Пятница , 23 Апрель 2021

Здоровый перфекционизм: здоровый и патологический (деструктивный). Работа и личность [Трудоголизм, перфекционизм, лень]

Содержание

5.5. Генезис перфекционизма. Работа и личность [Трудоголизм, перфекционизм, лень]

5.5. Генезис перфекционизма

Перфекционистская ориентация начинает формироваться очень рано, как правило еще в младшем школьном возрасте, а порой даже раньше[16]. Решающими в ее возникновении выступают факторы семейного воспитания. По мнению Хамачека (Hamachek, 1978), невротический перфекционизм происходит из детского опыта взаимодействия с неодобряющими или непостоянно проявляющими одобрение родителями, чья любовь зависит от результатов деятельности ребенка. В первом случае ребенок стремится стать совершенным не только для того, чтобы избежать неодобрения других, но для того, чтобы наконец принять самого себя через сверхчеловеческие усилия и грандиозные достижения. Во втором случае ребенок начинает осознавать, что только хорошее выполнение деятельности делает его ценным. Родители перфекциониста чрезмерно критичны, требовательны и в целом оказывают ребенку существенно меньше поддержки (Burns, 1980; Hamachek, 1978; Hollender, 1965; Pacht, 1984; Rice et al., 1994). Ребенок вынужден быть «безошибочным», чтобы удовлетворить родительские ожидания и избежать критики.

Выявлены четыре типа родительского поведения, которые имеют влияние на формирование перфекционистского мышления ребенка:

1) родители чрезмерно критичные и требовательные;

2) родительские ожидания и стандарты чрезмерно высоки; критика при этом не прямая, а косвенная;

3) родительское одобрение отсутствует или оно непоследовательно и условно;

4) родители-перфекционисты служат моделями для научения перфекционистским установкам и формам поведения.

С. С. Степанов (2005) отмечает, что главным провоцирующим фактором становится авторитарный стиль воспитания, сочетающий в себе высокие требования, жесткий дисциплинарный режим и недостаточные эмоциональную поддержку и участие. В таких условиях на ребенка возлагаются большие надежды – ему надлежит оправдать родительские чаяния, приумножить родительские достижения и избежать их промахов.

Действительно, в ряде исследований на студенческом контингенте выявлена достоверная положительная связь между перфекционизмом у матерей и перфекционизмом у дочерей, но не установлена связь по этому параметру между показателями отцов и дочерей (Blatt, Parker, Frost et al.). Однако, отмечает H. Г. Гаранян, остается неясным – эти родители в самом деле устанавливают столь высокие стандарты для своих детей или дети склонны воспринимать своих родителей как устанавливающих очень высокие стандарты и очень критичных? Как бы то ни было, но ребенок очень рано начинает понимать, что любовь родителей ему необходимо заслужить своим безупречным поведением, безукоризненным выполнением их требований и высокими успехами в любой одобряемой ими деятельности. То есть доброе отношение родителей обусловлено успехами ребенка.

С поступлением в школу, пишет С. С. Степанов, эти успехи четко формализуются в виде отметок. И только статус круглого отличника, первого ученика в классе, победителя всевозможных конкурсов и олимпиад, а впоследствии и золотого медалиста позволяет ребенку ощутить свою значимость, почувствовать столь необходимое ему одобрение и участие со стороны близких. Естественные затруднения в достижении этого статуса фрустрируют ребенка, порождают постоянный стресс. Неудачи переживаются крайне болезненно, вплоть до суицидальных попыток. Подростковые психиатры отмечают: такие попытки на удивление нередки среди «благополучных» мальчиков и девочек, для которых смысл жизни воплощен в пятерке, а тройка соответственно лишает их жизнь всякого смысла. Школьник, вынужденный признать свою неспособность стать круглым отличником и первым учеником в классе, может и вовсе забросить учебу – уж лучше быть последним, чем не первым. Так появляется

синдром отличника, отождествляемый многими психологами с перфекционизмом.

Чаще перфекционистами становятся единственные дети, а когда детей в семье несколько, то наиболее уязвимыми оказываются первенцы.

* * *

ОШИБКИ РОДИТЕЛЕЙ В ВОСПИТАНИИ ДЕТЕЙ, ВЕДУЩИЕ К ПЕРФЕКЦИОНИЗМУ

Когда ребенку внушают: «Семь раз отмерь – один раз отрежь». Если речь не идет об аппликациях в первом классе, то для младших детей это невыполнимо. Их психика требует действий и огромного количества проб.

Когда родители постоянно «зудят», что в играх и творчестве есть «правильные» способы и только они имеют право на жизнь. Но почему ребенку нельзя рисовать зеленые солнышки и синих слонов?

Когда родители твердят: «Если не можешь сделать хорошо, лучше вообще не делай». Так можно на корню убить любую инициативу в растущем человеке и не позволить ему добиваться успеха в жизни.

Когда критикуют и ругают за неудачи и ошибки, вопросы и уточнения. Но ведь на ошибках учатся, а учение без ошибок – скучнейшая вещь, не дающая пищу для ума.

Если родители демонстрируют любовь к близким только по поводу достижения успехов. Хвалят не ребенка, а его свершения: выигранные призы, хорошие оценки: «Я не буду любить тебя, если ты…», «Ты мне такой не нужен, отдам дяде».

Предрасположенность к перфекционизму. Психологи считают, что люди делятся на два типа: одни ориентированы на выверенный процесс выполнения работы, другие – на поиск лучшего способа решения задачи. Впервые эту типологию применил в бизнесе американский консультант Роджер Бейли. Именно люди, ориентированные на поиск, чаще страдают от навязчивого стремления создать шедевр и не умеют вовремя поставить точку в деле. Этим людям трудно следовать инструкциям, установленным другими, поэтому они их меняют. Бухгалтер, например, может сидеть до утра, переделывая обычный баланс и перепроверяя цифры. Следовательно, этот тип людей может быть предрасположен к перфекционизму.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

5.4. Перфекционизм для дела – польза или вред?

5.4. Перфекционизм для дела – польза или вред?

Отношение к перфекционизму у людей разное. Его сторонники отмечают, что стремление к идеалу (часто граничащее для окружающих с элементарным житейским занудством) во многом и делает из человека настоящего мастера своего дела. Музыкант оттачивает свое мастерство, писатель выбрасывает в мусорную корзину очередную неудачную рукопись, чтобы в итоге выдать действительно стоящий продукт. Перфекционизм толкает людей постоянно развиваться, учиться, не стоять на месте. Неудивительно, что перфекционисты производят впечатление людей упорных, настойчивых, энергичных. Однако неясно, являются ли эти черты следствием выработанного перфекционизма или же эти черты предрасполагают к формированию перфекционизма?

Некоторые авторы полагают, что даже здоровый перфекционизм имеет негативные стороны. Перфекционисты ищут единственно правильное решение и стремятся сразу же получить результат, не рассматривая иных вариантов его получения. Они, как правило, некреативны.

По данным Флетта с соавторами (Flett et al., 1996), конкуретные отношения, сопровождающие перфекционизм студентов, приводят их к социальной изоляции и дефициту поддержки.

Здоровый перфекционизм способствует развитию личности, раскрытию ее способностей и творческого потенциала. Однако со временем поведение, даже при позитивном перфекционизме, может приводить к неблагоприятным последствиям – хроническому переутомлению, трудностям концентрации внимания. Изменение жизненных обстоятельств может затруднить достижение ранее досягаемых стандартов. Кроме того, человек может не осознавать негативные последствия собственного перфекционизма для других людей.

* * *

Тот живописец, который не сомневается, не многого и достигает. <…> Когда произведение стоит наравне с суждением, то это печальный знак для такого суждения; а когда произведение превосходит суждение, то это еще хуже, как это случается с теми, кто удивляется, что сделал так хорошо; когда же суждение превосходит произведение, то это самый лучший знак, и если юноша оказывается в таком положении, то он, без сомнения, станет превосходнейшим творцом. Правда, он скомпонует мало произведений, но они будут такого качества, что будут останавливать людей, чтобы с удивлением созерцать их совершенства.

Леонардо да Винчи. Трактат о живописи.

Стремление к совершенству – похвальное качество, если оно не перерастает в желание достичь идеала, когда человек вновь и вновь меняет и исправляет то, что уже не требует исправления. Тогда человек напрасно тратит силы и время для достижения недостижимой цели, а для творческих людей это становится катастрофой. Зачастую небольшое улучшение требует больших переделок, и дело превращается в скучную рутину, на которую тратится огромное количество времени и сил. При таком варианте развитие личности прекращается. Не случайно со временем понятие «перфекционизм» приобрело негативный оттенок.

Противники перфекционизма указывают на отрицательные последствия перфекционизма – это:

• тирания долженствований – жизнь с многочисленными «я должен» и чувство вины как следствие стремления быть совершенным и невозможности реализовать его;

• постоянное недовольство собой и достигнутым;

• «паралич» деятельности в ситуациях, где нет уверенности в высоком качестве выполнения;

• конкурентные отношения с окружающими вследствие постоянного сравнения себя с ними.

Лорри Лафферти, автор книги «Перфекционизм: надежное лекарство от счастья», утверждает, что стремление к совершенству особенно плохо отражается на качестве работы. Неуверенность в высоком качестве своей работы, боязнь ошибок заставляют перфекционистов постоянно перепроверять себя.

Перфекционисты склонны привязывать чувство собственной значимости к служебной деятельности и поэтому слишком много времени тратят на ненужные детали, что замедляет темп работы и снижает ее общую продуктивность. Перфекционист часто ждет появления условий, чтобы идеальный продукт его деятельности появился сразу. Он тратит много времени на «вылизывание» второстепенных деталей. В результате его труд – в науке, изобретательстве – может девальвироваться, поскольку ту же идею, хотя и не до конца отточенную, может обнародовать другой, более решительный ученый или конструктор. Отсюда появилось высказывание Вольтера, превратившееся в народную мудрость: «Лучшее – враг хорошего», ведь чаще всего надежнее, выгоднее, полезнее для физического и психического здоровья остановиться на достигнутом хорошем уровне, а не пытаться добиться абсолютного совершенства.

Кроме того, чтобы не испортить собственный безупречный имидж, перфекционисты могут скрывать совершенные ими ошибки или отказываться от задуманного, от выполнения деятельности. Они начинают действовать по принципу «все или ничего». В результате – пока перфекционисты ждут наступления идеальных условий или готовят себя к какому-то большому свершению в будущем, обычные люди начинают свои действия в настоящем, совершают ошибки и учатся на них. И именно они достигают того, чего хотели. А перфекционисты с желанием избежать ошибок или не сделать продукт невысокого, по их мнению, качества могут прожить жизнь, так ничего и не достигнув.

Страх неудачи, сопутствующий дисфункциональному перфекционизму, может активировать компенсаторные стратегии поведения, нацеленные на чрезмерно высокие стандарты, например тщательную перепроверку собственных действий, постоянный поиск одобрений или разубеждений со стороны других людей, постоянную критику других людей, чрезмерно длительные размышления перед принятием решений. Альтернативой перечисленному может стать стратегия стойкого избегания ситуаций, где индивид ожидает от себя соответствия завышенным стандартам, – «паралич деятельности». Формой избегающей стратегии может стать прерывание деятельности, незавершение задания из-за опасений, что оно не будет удовлетворять перфекционистским требованиям.

Другой наиболее распространенной формой избегающего поведения служит так называемая прокрастинация (procrastination) – откладывание начала деятельности в силу желания выполнить его совершенно, что делает это начало тяжелым и неприятным. Беда перфекциониста в том, что он не начинает дело до тех пор, пока не сложит в голове все идеально, а этого может никогда и не произойти. Более подробно об этом речь пойдет в конце книги (параграф 11.3).

Следует отметить, что связь с прокрастинацией установлена лишь для «социально предписываемого перфекционизма» (Saddler, Sacks, 1993). Другая сторона перфекционизма – непримиримость с собственными и чужими недостатками.

Перфекционизм вреден и с экономической точки зрения. Невозможность закончить какое-то дело приводит к срыву сроков, отведенных для его выполнения, а в ситуации, когда на продукт затрачено слишком много времени, его цена возрастает. Но по высокой цене продукт оказывается ненужным.

Перфекционизм может служить одной из причин формирования работоголизма (трудоголизма). Человек, которого принуждали к перфекционизму, рискует стать трудоголиком, потому что перфекционизм создает ситуацию, когда человек не пересекает финишную прямую, а продолжает двигаться дальше и дальше.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

как развить первый и избавиться от второго

Слово «перфекционизм» пришло в европейские языки из латинского: perfectus — «абсолютное совершенство». В современной психологии перфекционизм — это стремление субъекта к совершенству, высокие личные стандарты, стремление человека доводить результаты любой своей деятельности до соответствия самым высоким эталонам; это потребность в совершенстве продуктов своей деятельности.

Многие маркетологи, конструкторы, менеджеры по качеству, программисты и пр. готовы шлифовать результаты своего труда до бесконечности, если их не ограничивать сроками и не контролировать промежуточные результаты. Для перфекционистов не существует понятия «необходимо и достаточно».

1. Структура перфекционизма

Клинический психолог Холендер (Hollander, 1978)одним из первых дал определение перфекционизма как повседневной практики предъявления к себе требований более высокого качества выполнения деятельности, чем того требуют обстоятельства. Бернс(Burns, 1980) сделал важное уточнение, добавив к картине перфекционизма когнитивный параметр — мышление в терминах «все или ничего», при котором допускаются только два варианта выполнения деятельности — полное соответствие высоким стандартам или полный крах.

Канадские исследователи выдвинули представление о структуре перфекционизма, включающее четыре параметра:

  1. Я-адресованный перфекционизм. Включает изнурительно высокие стандарты, постоянное самооценивание и цензурирование собственного поведения, а также мотив стремления к совершенству, варьирующий по интенсивности у разных людей. Это тенденция устанавливать для себя более завышенные, чем у других, планки в исполнении чего-либо на фоне неспособности принимать и прощать себе несовершенство или ошибки в исполнении своей работы.
  2. Перфекционизм, адресованный другим людям: убеждения и ожидания относительно способностей других людей. Предполагает нереалистичные стандарты для значимых людей из близкого окружения, ожидание людского совершенства и постоянное оценивание других. Он порождает частые обвинения в адрес других людей, дефицит доверия и чувство враждебности по отношению к людям.
  3. Перфекционизм, адресованный миру в целом: убежденность в том, что в мире все должно быть точно, аккуратно, правильно, причем все человеческие и общемировые проблемы должны получать правильное и своевременное решение.
  4. Социально предписываемый перфекционизм отражает потребность соответствовать стандартам и ожиданиям значимых других. Он отражает убеждение в том, что другие люди не реалистичны в своих ожиданиях, склонны очень строго оценивать и оказывать давление на индивида с целью заставить быть совершенным. Наряду с этим индивид убежден в собственной неспособности угодить другим.
2. Два вида перфекционизма: здоровый и невротический (деструктивный)

Наблюдая высокие достижения творческих деятелей, у которых не обнаруживались невротические отклонения, исследователи стали говорить о здоровом перфекционизме и патологическом (деструктивном). Первым на это указал психолог Дональд Хамачек (Hamachek, 1978):

  • Здоровый перфекционизм: человек обнаруживает лидерские качества, высокую работоспособность, активность, мотивацию для достижения цели, при этом человек здраво оценивает свои реальные способности, т. е. имеет адекватный уровень притязаний. В ходе работы такой человек может испытывать легкую степень волнения и азарт; его внимание сконцентрировано на собственных возможностях и на способах достижения цели. Человек устанавливает себе высокие стандарты и труднодостижимые цели и при этом получает удовольствие от таких целей, а главное — от процесса их достижения. В связи с этим у человека есть высокая самооценка.
  • Невротический перфекционизм побуждается страхом перед неуспехом. У такого перфекциониста желание стать еще лучше становится идеей фикс, поэтому он всегда неудовлетворен. Перфекционист-невротик, для того чтобы показать, что он заслуживает любви и всеобщего уважения, берет в качестве ориентира некий эталон, который не соответствует его потенциалу. Если здоровый перфекционизм состоит в убеждении, что наилучшего результата можно (и нужно) достичь, то при невротическом перфекционизме возникает убеждение, что несовершенный результат работы неприемлем. Невротический перфекционист устанавливает для себя заведомо невыполнимые цели и стандарты и движется к ним не из удовольствия или амбиции, а из-за страха неудачи и отвержения. В итоге погоня за идеалом превращается в самоистязание.
3. Перфекционизм для дела: польза или вред?

Отношение к перфекционизму у людей разное. Его сторонники отмечают, что стремление к идеалу (часто граничащее для окружающих с элементарным житейским занудством) во многом и делает из человека настоящего мастера своего дела. Музыкант оттачивает свое мастерство, писатель выбрасывает в мусорную корзину очередную неудачную рукопись, чтобы в итоге выдать действительно стоящий продукт. Перфекционизм толкает людей постоянно развиваться, учиться, не стоять на месте. Однако неясно, являются ли эти черты следствием выработанного перфекционизма или же эти черты предрасполагают к формированию перфекционизма?

Стремление к совершенству — похвальное качество, если оно не перерастает в желание достичь идеала, когда человек вновь и вновь меняет и исправляет то,что уже не требует исправления. Тогда человек напрасно тратит силы и время для достижения недостижимой цели, а для творческих людей это становится катастрофой. Зачастую небольшое улучшение требует больших переделок, и дело превращается в скучную рутину, на которую тратится огромное количество времени и сил.

Перфекционисты склонны привязывать чувство собственной значимости к служебной деятельности и поэтому слишком много времени тратят на ненужные детали, что замедляет темп работы и снижает ее общую продуктивность. Перфекционист часто ждет появления условий, чтобы идеальный продукт его деятельности появился сразу. Он тратит много времени на «вылизывание» второстепенных деталей. Отсюда появилось высказывание Вольтера: «Лучшее — враг хорошего».

Кроме того, чтобы не испортить собственный безупречный имидж, перфекционисты могут скрывать совершенные ими ошибки или отказываться от задуманного, от выполнения деятельности. Они начинают действовать по принципу «все или ничего». В результате, пока перфекционисты ждут наступления идеальных условий или готовят себя к какому-то большому свершению в будущем, другие начинают свои действия в настоящем, совершают ошибки и учатся на них.

Другой наиболее распространенной формой избегающего поведения служит так называемая прокрастинация ( procrastination) — откладывание начала деятельности в силу желания выполнить его совершенно, что делает это начало тяжелым и неприятным. Беда перфекциониста в том, что он не начинает дело до тех пор, пока не сложит в голове все идеально, а этого может никогда и не произойти.

Перфекционизм вреден и с экономической точки зрения. Невозможность закончить какое-то дело приводит к срыву сроков, отведенных для его выполнения, а в ситуации, когда на продукт затрачено слишком много времени, его цена возрастает. Но по высокой цене продукт оказывается ненужным.

4. Генезис перфекционизма

Перфекционистская ориентация начинает формироваться очень рано, как правило еще в младшем школьном возрасте, а порой даже раньше. Решающими в ее возникновении выступают факторы семейного воспитания. По мнению Хамачека (Hamachek, 1978), невротический перфекционизм происходит из детского опыта взаимодействия с неодобряющими или непостоянно проявляющими одобрение родителями, чья любовь зависит от результатов деятельности ребенка.

В первом случае ребенок стремится стать совершенным не только для того, чтобы избежать неодобрения других, но для того, чтобы наконец принять самого себя через сверхчеловеческие усилия и грандиозные достижения. Во втором случае ребенок начинает осознавать, что только хорошее выполнение деятельности делает его ценным. Родители перфекциониста чрезмерно критичны, требовательны и в целом оказывают ребенку существенно меньше поддержки Ребенок вынужден быть «безошибочным», чтобы удовлетворить родительские ожидания и избежать критики.

Выявлены четыре типа родительского поведения, которые имеют влияние на формирование перфекционистского мышления ребенка:

  1. родители чрезмерно критичные и требовательные;
  2. родительские ожидания и стандарты чрезмерно высоки; критика при этом не прямая, а косвенная;
  3. родительское одобрение отсутствует или оно непоследовательно и условно;
  4. родители-перфекционисты служат моделями для научения перфекционистским установкам и формам поведения.
С. С. Степанов (2005) отмечает, что главным провоцирующим фактором становитсяавторитарный стиль воспитания, сочетающий в себе высокие требования, жесткий дисциплинарный режим и недостаточные эмоциональную поддержку и участие. В таких условиях на ребенка возлагаются большие надежды — ему надлежит оправдать родительские чаяния, приумножить родительские достижения и избежать их промахов.

Не следует делать некорректные сравнения ребенка со сверстниками, но следует разъяснять ребенку, что невозможно во всем превзойти всех. Важно также не отождествлять неудачу в каком-то деле с личностными изъянами ребенка. От неудач не застрахован никто, они — неотъемлемый элемент любой активности, в том числе и учебной деятельности. Важно научиться расценивать неудачу как указание на неприемлемость некоторого решения и необходимость поиска другого. Неправильный шаг подлежит прежде всего исправлению и лишь в отдельных исключительных случаях — осуждению, причем осуждению именно как неверное, недостойное действие, а не как свойство его совершившего.

5. Как бороться с деструктивным перфекционизмом: практические рекомендации

Устранение деструктивного перфекционизма достигается путем использования следующих приемов:

  • Реалистичная постановка целей. Нужно научиться идти на компромисс с самим собой. С одной стороны, соответствовать своим высоким стандартам, а с другой — вовремя выполнять свои обязательства. Для этого нужно приучить себя каждый день составлять список задач и обязательно определять наиболее приоритетные из них, а также сроки их выполнения. Затем в течение дня необходимо периодически просматривать список — это убережет от зацикливания на какой-то одной задаче.
  • Делегирование. Перфекционисты, как правило, взваливают на себя все дела, даже когда работают в команде. Потом же их результаты воспринимаются как общие. Поэтому нужно заставлять себя при случае отдавать часть дел другим людям.
В большинстве случаев можно самостоятельно обуздать в себе перфекциониста путем выполнения несложных рекомендаций.
  1. Выберите время и подумайте, почему вы постоянно перепроверяете себя, уделяете чрезмерно много времени занятиям, с которыми можно управиться за минуту? Напишите, что вам мешает работать без ошибок и сбоев. Обычно причиной этого является страх («Я панически боюсь ошибиться и постоянно должен(а) проверять уже сделанное», «Я не помню, делал(а) я эту работу вообще или нет», «Мне стыдно не выполнить обещание, хотя эта работа, похоже, мне не под силу»). Проанализируйте, насколько ваши страхи реальны, не являются ли они (хотя бы отчасти) плодом ваших собственных фантазий. Подумайте, ведь вы же добросовестно относитесь к работе? Почему же тогда вы держите себя в таком напряжении? Почему вы не доверяете себе, своим знаниям и профессионализму? Насколько критичны ошибки, которые вы можете совершить? Старайтесь делать только то, что вам по силам.
  2. Дайте себе право быть несовершенными в труде. Осознайте, что несовершенная работа, законченная сегодня, всегда лучше совершенной работы, откладываемой бесконечно. У японцев есть поговорка: «Почти совершенство лучше совершенства». Стремление к совершенству — это замечательно, но важно на нем не зацикливаться. Попробуйте понять, что нет предела совершенствованию и никто не может сказать, что идеал достигнут, потому чтокритерий совершенства субъективен, он у всех разный и на всех не угодишь. Вдумайтесь в строку из стихотворения поэта Г. Александрова: «Дойдя пешком до совершенства, не стань дряхлеющим мешком».
  3. Перед началом каждого более или менее значимого дела проведите небольшую подготовительную работу с собой. Оцените, для чего нужна эта работа, что будет зависеть от результатов ее выполнения. Решите, сколько времени и сил вы готовы ей отдать, исходя из ее реальной значимости в вашей жизни. После этого приложите все усилия, чтобы уложиться в эти рамки. Даже если придется пожертвовать качеством выполнения каких-то деталей.
  4. Если вы никак не можете приступить к какому-то делу из-за боязни, что сделаете его плохо, используйте следующий прием. Ответьте себе на вопрос: что страшного произойдет, если у меня не получится? Чаще всего ничего действительно страшного придумать не удастся. Так почему не попробовать?
  5. Даруйте себе право на минимум три ошибки в день. Не ошибается тот, кто ничего не делает. Конструктивно воспринимайте критику: критика — это проявление интереса к вашей работе. Если вас критикуют, то верят в то, что вы можете выполнить работу еще лучше.
  6. Если перфекционизм перешел в «хроническую стадию», попробуйте вести карточку учета времени. Записывайте туда все расходы времени на решение какой-либо задачи. Запись выглядит примерно так: «Думал(а) о том, что надо бы сдать баланс, — 30 минут; подбивал(а) баланс — 2 часа 45 минут; искал(а) неточности — 3 часа 15 минут; вносил(а) изменения — 4 часа; итого: 8 часов 30 минут». Когда этапы работы выражаются в цифрах, управлять ими гораздо легче.
  7. Учитесь находить и разделять важное и второстепенное. Поймите, что своевременность — это тоже категория качества. Не зацикливайтесь на мельчайшей проработке деталей.
  8. По возможности сделайте перерыв на пару дней и посмотрите на сделанную работу свежим взглядом. Возможно, она покажется не такой уж плохой, как вы думали раньше.

Быть перфекционистом во всем – это полезно или не очень?

Всегда и во всем достигать наилучших результатов – принцип жизни, которому с детства нас учат родители и школа. Уже во взрослой жизни мы предъявляем к себе высокие требования, когда речь заходит о карьере, отношениях с другими и даже собственным телом. Но разве плохо быть отличницей и постоянно получать повышения на работе? Здоровый перфекционизм позволяет нам фокусироваться на целях и добиваться желаемых результатов. Но рядом с ним существует и нездоровый перфекционизм, сопряженный с нервными заболеваниями, пищевыми расстройствами и депрессией. Чтобы понять, где проходит грань, мы спросили совета у психологов.

В чем отличие здорового перфекционизма от нездорового?

Психологи склонны делить перфекционизм не на хороший и плохой, а на здоровый и невротический. Оба типа объединены присутствием в голове некой лучшей версии самих себя, к которой люди всеми силами стремятся, направляя все действия и сценарии на достижение этого образа. Но если здоровые перфекционисты задают себе реалистичные стандарты, то перфекционисты-невротики рисуют в своем воображении недостижимый уровень совершенства. Первый тип определяется «присутствием в моменте»: адекватные перфекционисты получают удовольствие от самого процесса достижения целей и подбадривают себя испытаниями, а невротические остаются вечно недовольны сложившимися обстоятельствами и своими собственными стараниями. Вам знаком один из таких сценариев? Первых от вторых также отличает присутствие такого важного в наше время качества, как гибкости: они готовы признать поражение на пути и изменить стратегию без драматичного саморазрушения.

А вы считаете себя успешной?

Здоровый перфекционист с большой долей вероятности ответит на этот вопрос положительно, потому что не раз оборачивался назад и осмысливал уже имеющиеся достижения. И вполне вероятно, благодарил самого себя за достигнутый результат, даже если он расходится с ранее задуманными планами. Перфекционист-невротик не признает себя победителем вплоть до достижения конкретного результата, не засчитывает скромные свершения и на вопрос об успешности отвечает отрицательно, потому что слишком завышает планку. Он почти всегда остается недовольным собой, даже если приложены титанические усилия, а от процесса самобичевания получает даже большее удовольствие, чем от благодарности самому себе за старания.

Откуда появляется нездоровый перфекционизм?

Перфекционизм очень часто путают с неким синонимом всемогущества и всезнайства. И начинается этот «сбой» в трактовке с воспитания: родители и учителя требуют от ребенка быть лучшим во всем, подключая к завышенным стандартам техники шантажа и манипуляций: «Не сдашь геометрию – по вечерам вообще выходить из дома не будешь». Страх провала становится для ребенка причиной сильнейшего беспокойства, а когда за этим требованием следуют новые и новые, ребенок начинает ощущать себя беспомощным на фоне количества дел, в которых нужно непременно преуспеть. Эту привычку ставить перед собой длинный список задач, а потом испытывать тревогу только от одной мысли об этом списке мы копируем из детства. И в итоге, став взрослыми, вместо того, чтобы реально улучшить качество своей жизни, мы просто заваливаем себя завышенными требованиями. Когда родители не учат нас трезво оценивать свои способности и радоваться мелочам, мы теряемся в определении собственных целей: мы правда-правда хотим добиваться намеченного или делаем это по детской привычке?

Как стремиться к здоровому перфекционизму?

Начните с того, чтобы получать удовольствие от маленьких достижений и стараться останавливаться в моменте. Например, если ваша цель – похудеть, не фокусируйтесь на подсчете килограммов, а наслаждайтесь низкокалорийными блюдами, которые вы себе готовите.

Перестаньте заниматься самобичеванием в духе «а могла бы лучше» и дайте себе право на ошибку. Психологи даже советуют намеренно ошибиться, чтобы убедиться в том, что мир не рухнет в этот момент. Не определяйте себя через ошибки, они – это не вы, а лишь стечение обстоятельств. Позвольте себе совершать неудачи и не судите себя строго за них, ведь это всего лишь часть процесса. Дайте себе право быть неидеальной и не убегайте от себя. Вашей целью должно быть развитие, а сам по себе путь должен быть важнее пункта назначения, ведь именно этот путь и есть жизнь. Работайте со своими детскими установками и объясняйте себе взрослой, что сейчас вы уже никому ничего не должны и не обязаны сравнивать себя с другими. На этом этапе хорошо бы вдобавок очистить ваше информационное поле от показушных перфекционистов из социальных сетей и обеспечить себе пространство любить себя, ни на кого не ориентируясь.

Почему перфекционизм вреден для здоровья?

Здоровая требовательность к себе – редкое явление. У большинства же людей можно наблюдать вредный перфекционизм – токсичное стремление прыгать выше собственной головы.

Жизнь перфекциониста обычно сознательно не выбирают, она так складывается благодаря семейному опыту и усвоенным «схемам». Эта система ценностей формируется в детстве, когда приходилось получать любовь и внимание равнодушных, нетеплых родителей путем гонки за достижениями и успехами. Главный страх ребенка из такой семьи – не соответствовать ожиданиям, иначе можно лишиться родительской любви. Подобное воспитание лишает человека ощущения собственной ценности, его отношения с миром складываются тяжело и болезненно, ведь всегда приходится словно соревноваться с собой и другими – делать все идеально, а не так, как хочется или получается. Ребенка наделяют каким-то идеализированным образом, он подавляет свои настоящие чувства и желания и играет роль того, кого бы хотелось видеть родителям.

Они не могут радоваться тому, что ребенок у них просто есть. Не умеют смотреть на него как на отдельного человека – только как на собственную проекцию, свое нарциссическое «я». Дети таких матерей всегда чего-то достигают и всегда чуть лучше остальных. Быстрее учатся говорить, ходить, читать, писать, но, к сожалению, они не могут просто быть – они же всегда должны поспевать за неуемной мамашей, которая тянет их то на раннее развитие, то на английский. Вырастая, эти дети не умеют получать удовольствия от процесса, ведь главное – добиться стандарта. Ведь главное для них – результат.

Родители перфекционистов терзают своих детей по одной простой причине: сами они невероятные трусы, которые боятся неудач, а значит, самой жизни. Отрицают реальность с ее несовершенствами и оттенками. Они самые настоящие страдальцы, которые не смирились со своей обычностью и теперь оттягиваются на детях, стремясь сделать их «лучшими из лучших». О какой любви здесь вообще может быть речь?

Многие думают, что жизнь перфекционистов волшебна благодаря их стремлениям и достижениям. Но никто не задумывается о том, какой ценой это достается. Что каждый перфекционист на самом деле невротик, который готов умереть, если совершит ошибку и не оправдает желания людей. Перфекционизм оказывает разрушительное воздействие и на самооценку: она не бывает адекватной, а скачет от заниженной до завышенной и грандиозной. Да-да, именно грандиозной. Редкий перфекционист признает критику и вообще умеет ее слышать, ведь в глубине души они чувствуют себя лучше других (еще бы, они так стараются!). Они не умеют рефлексировать, смотреть на себя со стороны, избавляться от чувства гордыни. И при всем этом механистическом подходе к жизни у них больше, чем у других, шансов заработать психосоматические расстройства здоровья – бессонницу, мигрень, аллергии, боли в спине, кожные заболевания.

Давать советы перфекционистам бесполезно – у них на это стоит сильнейший блок. Но все-таки надеемся на чудо и рискнем обратить внимание вот на что:

  1. Распознавайте собственные чувства – настоящие, необычные, неидеальные. Они нужны для того, чтобы попробовать перенести фокус не на то, что вы демонстрируете миру, а на вас самих.
  2. Признайте, что вы очень строги к окружающим лишь потому, что так же строги к себе. Пробуйте быть добрее – все равно мы все сделаны из одного теста. Задумайтесь, что приносит радость тем, кто вас окружает. Возможно, те «несовершенные», по-вашему, люди на самом деле умеют быть счастливыми? Поучитесь у них!
  3. Играйте. Сами или с детьми. Перфекционистам не хватает спонтанности. Поэтому они, как правило, совершенно незнакомы с творчеством – у них просто выключен этот свободный «детский» поток. Перфекционисты не живут моментом, они способны исключительно на тотальный контроль. Вполне закономерно, что это не внушает им даже и мысли взять в руки кисточку или пойти слепить снеговика. Есть же более важные дела!
  4. Поймите, что жизнь хаотична. Что вокруг миллионы людей со своими взглядами и энергиями. Что вы не творец, вы лишь часть этого мира, которым невозможно управлять. Забудьте о том, что вы идеальный, не стремитесь к этому. Идеальности не существует, она создается только в ваших фантазиях.
  5. Поймите, как вы дошли до такой жизни. Простите родителей и стройте свою систему координат. Общайтесь с теми, кто любит вас просто так, но не забывайте и сами любить безусловно. Начните с себя, но полюбите себя обычного, а не идеальную, иллюзорную проекцию своего «я». Благодаря этому жизнь кардинально изменится, потому что жизнь без иллюзии – чувственная, яркая, наполненная кислородом и истинным счастьем.

Перфекционизм - что это такое?

Перфекционизм – это позиция человека, относительно которой абсолютно все необходимо делать идеальным образом. Перфекционизм может иметь патологическую форму, тогда он обнаруживает позицию, при которой неидеальный результат становится неприемлемым для личности. Не все люди знают, что это такое перфекционизм, поскольку употребление данного термина возникло не так слишком давно. Перфекционизм может быть характеристикой вполне здорового индивида, или являться невротическим отклонением.

Чтобы понять, что это такое перфекционизм, следует рассмотреть его аспекты, признаки и причины.

Термин перфекционизм значение слова – это совершенство, стремление все делать идеально.

Личностный перфекционизм проявляется в самоцензурировании и непобедимом влечении к безупречности.

Перфекционизм, направленный на окружающих, выражается в высоких запросах, предоставленных к ним, неприятии безалаберности и привычке проявления беспорядка.

Перфекционизм направленный на мир – позиция личности, утверждающая о вселенском порядке, нормы которого определяет один индивид.

Социально обусловленный перфекционизм – это потребность всегда соответствовать ожиданиям других, действовать относительно установленных ими стандартов.

Что такое перфекционизм – определение

Выделяют несколько признаков проявления перфекционизма: скрупулезность и повышенная внимательность к незначительным деталям; устремление доводить каждый поступок до идеала; агрессивная форма депрессивного поведения человека.

Что это такое перфекционизм? Это стремление привести все в состояние безупречности, которое выражается:

- в чрезмерной концентрации индивида на ошибках других и личных;

- сильных сомнениях, относительно скорости и качества выполнения своей деятельности;

- завышенных стандартах, приводящих к видимому уменьшению удовлетворения плодами своей деятельности;

- большой восприимчивости к завышенным ожиданиям;

- сильной восприимчивости к критике.

Перфекционизм, как качество может вполне удовлетворять человека, поскольку учит его быть дисциплинированным. Если это мешает полноценно жить, быть психически уравновешенным, тогда стоит выяснить, что послужило возникновению данного качества.

Причины перфекционизма, как и множества иных психических расстройств, кроются в детстве, вернее в воспитании. Если ребёнка воспитывали в авторитарном семействе, тогда он приобретает синдром отличника, у него выработается перфекционизм. Такой ребенок доказывает, что достоин внимания и поощрения своих слишком строгих родителей.

Родители с авторитарным воспитательным стилем любят ставить детям слишком завышенные планки, ведущие к нервному истощению. Если дети не могут достичь установленных «стандартов», тогда они поддаются психологическому насилию или физическому наказанию.

Перфекционизм - значение слова часто неверно трактуется в бытовом понимании. Так, перфекционизм часто путают с сильным увлечением человека какой-либо деятельностью, что не правильно. Ребенок, ставший жертвой домашней тирании, естественно, будет стремиться интенсивно прорабатывать свои недостатки. В противоположность от рядового трудоголика, такой ребенок возьмет себе за цель сделать необходимое задание не просто качественно, а безупречно. Именно это становится целью дальнейшей жизни ребенка, который станет взрослым перфекционистом.

Здоровый перфекционизм в работе обнаруживается в лидерских качествах, большой работоспособности, мотивации, активности. При этом индивид очень трезво оценивает реальные способности.

Здоровый перфекционизм в работе может перейти в степень легкого волнения или азарта. Индивид, у которого имеется здоровый перфекционизм, концентрируется на личных потенциалах и способах реализации цели.

Перфекционизм относят к очень спорному понятию. Так сторонники перфекционизма считают, что навязчивое стремление человека быть идеальным делает его мастером. Другие считают перфекционизм занудством.

Перфекционизм не позволяет индивиду останавливаться, он подбивает его к непрестанному развитию и обучению нового. Однако неясным остается следующее: являются ли черты характера следствием приобретенного перфекционизма или все-таки сами черты располагают к воспитанию перфекционизма.

Стремление быть абсолютно совершенным – это достаточно похвальное качество, пока оно не переросло в навязчивое и преследующее желание достигать исключительно идеального результата, путем исправления того, что больше не потребует исправления. Такой человек напрасно расходует личное время для достижения практически недостижимой цели, поскольку идеальный уровень её исполнения уже имеется.

Таким образом, перфекционизм формирует стабильный круговорот, вследствие которого выходит, что человек много времени ничего существенного не делает. Ему выходит что-то немного улучшить, но позже все сходится к тому, что «улучшения» требуют значительных переделок. Поэтому сам процесс дела становится скучной рутиной, которая требует немалых расходов времени и силы, что для личностей творческих наклонностей или профессий является сущей катастрофой.

Личности с выраженным перфекционизмом могут устанавливать слишком сильную связь ощущения собственной значимости относительно служебной деятельности. Получается, что немало времени идёт на внимание к ненужным или маловажным деталям, что, конечно, заметно задерживает темп всей работы, снижая общую продуктивность.

Человек с перфекционизмом склонен к ожиданию появления особых условий, которые поспособствуют тому, чтобы идеальный результат деятельности можно было бы представить сразу, полностью в оконченном виде. Такой человек расходует большое количество времени, уделяя слишком много внимания второстепенным деталям окончательного продукта деятельности. Часто такие вещи теряют свою первоначальную изюминку, в итоге выглядят искусственными.

Личности с перфекционизмом, чтобы не портить свой безупречный имидж способны очень изящно скрывать совершенные ошибки или не воплощать намерения в поступках. Такие люди считают своей жизненной позицией – все или же ничего. Выходит так, что пока перфекционисты ожидают прихода идеальных условий к свершению, то другие люди отдают предпочтение действовать в настоящем, даже если совершают ошибки.

Иногда вместе употребляются два понятия – это перфекционизм и прокрастинация. Прокрастинация – это тенденция человека откладывать начало любых дел, чтобы выполнить их идеально. Проблема этого поведения кроется в том, что начало дела может не настать, поскольку, чем дольше оно откладывается, тем более гнетущим и неприятным оно кажется.

Перфекционизм и прокрастинация – это понятия, которые истекают один из другого, поскольку ярый перфекционист прокрастинирует, пока ему не покажется, что все складывается идеально, но до этого может не дойти.

Перфекционизм – качество, которое доставляет неприятности не только перфекционисту и окружению, оно негативно сказывается на экономическом состоянии человека. Например, человек, не умеющий вложиться в установленные сроки, отведенные на выполнение задания, должен начинать заново или просить о продолжении времени, что часто влечет за собой материальные расходы.

Очень важно все же определить, какие все-таки причины перфекционизма, что побуждает людей неугомонно стремится к идеалу. Многие полагают, что все психические расстройства или психологические отклонения порождаются в период детства. Они почти правы, но нельзя так радикально утверждать. Например, причины перфекционизма могут появиться и в зрелом возрасте.

Темп современного мира диктует новые правила, все хотят, чтобы работа была исполнена идеально. Так, на работе или в школах, институтах к людям предъявляют очень высокие требования, часто их выполнение кажется недостижимым, но человеку приходится прилагать усилия, которые он из себя «выжимает», чтобы показать идеальный результат.

Те, кто устанавливают правила, и внешние рамки, не осознают, как негативно это отражается на здоровье личности. Если не удается достигнуть абсолютного результата, хотя человек выкладывается максимально, он начинает сомневаться в своих знаниях и силах. Напрашивается вывод, что достигнуть совершенного успеха можно только став самым идеальным студентом или работником, что собственно и формирует перфекционизм.

Причины перфекционизма зарождаются в детстве. Прямое влияние на образование перфекционизма имеет стиль воспитания. Если родители воспитывают детей, используя авторитарный стиль, предъявляя большие требования к ребенку, все время его оценивают и сравнивают с остальными детьми, с одноклассниками или друзьями. Постепенно у ребенка развивается принцип – когда я все делаю отлично, то мене любят, если я допущу ошибку – меня разлюбят.

Таким образом, множество факторов влияет на воспитание завышенных требований ребенка (то есть перфекционизма) – постоянно меняющаяся оценка, позитивное принятие ребенка только когда успешен, отсутствие стабильности (один день ребенок хороший, на второй уже плохой), отсутствие искреннего доверия к родителям (ребенок все время переживает, что допустит ошибку и разочарует их).

Второй пример демонстрирует, что перфекционизм способен формироваться потому, что родители сами перфекционисты, согласно этому воспитывают ребенка. Они учат, что все постоянно должно быть на отлично и не иначе – это есть основное правило перфекционизма.

Еще один вид причин перфекционизма из детства – стиль воспитания, при котором родители позволяют ребенку все. Они прикладывают старания, чтобы ребенок не смог столкнуться с неудачей, чтобы ему не довелось трудиться слишком сильно, они сглаживают все острые углы соприкосновения ребенка с трудностями, создают искусственные ситуации успеха и вознаграждают его за них. Такие «слишком добрые» родители не соображают, что свершают огромную ошибку.

Когда ребенок растет, он, несомненно, сталкивается с жизненными реалиями, к этой встрече он оказывается неподготовленным. Этот ребенок ощущает несоответствие относительно того, с чем пришлось ему столкнуться и, что было ранее в его опыте, он переживает неуспех, поскольку его цели кажутся недостижимыми. Как следствие, ребенок будет полагать, что может стать неудачником, поэтому будет пытаться не попадать в неблагоприятные ситуации, но будет стараться делать возможное, чтобы стать лучше. Это непреодолимое устремление приводит к основанию перфекционизма.

Если перфекционизм выражается в меру, тогда все отлично, если это крайние формы поведения тогда это весьма усложняет личную жизнь человека и сказывается на его окружении. Взрослому перфекционисту довольно тяжело найти друзей, создать семью, не критиковать любящих людей. Он старается всех заставить соответствовать его правилам и принципам, которые реально тяжело соблюдать.

Никто не отважится сказать, что перфекционизм – это плохое и ненужное качество личности, главное в каких «дозах» он имеется. Если перфекционизм «нормальный», не граничащий с психическим расстройством, то он послужит человеку движущей силой, будет стимулировать личность, способствовать достижению успехов, улучшению уровня жизни.

Патологический перфекционизм наоборот, препятствует развитию личности, будет способствовать разрушению самой личности, всего вокруг, и качества в целом жизни. Владельцы «синдрома отличника» (перфекционизма) обязаны знать, насколько с пользой можно применять свои особенности характера и направлять их в надобное русло.

Патологическая форма перфекционизма оказывает такое влияние, при котором у человека изменяются жизненные внутренние позиции, он заявляет, что другие обязаны им соответствовать. Таким образом, сознание перфекциониста стимулирует к тому, чтобы человек подгонял все под свои рамки и заключал в них остальных.

Перфекционисту могут бесконечно напоминать, что у него проблемы относительно восприятия мира и себя лично, говорить, что он устанавливает высокие и запредельные запросы и цели, какие он предназначает для себя, которые часто являются нереальными к достижению. Но можно лишь зря потратить время, поскольку реакцией перфекциониста на все заявления к нему будет отрицание, защита собственных позиций и неприятие мнения другого человека.

Если со временем перфекционист сам понял, что ощущает сложность своего бытия, используя такие установки, или жизнь сама вносит коррективы и ему доводится посмотреть на себя, понять что жизненные позиции неконструктивные, только тогда, возможно, человек захочет измениться. До конца искоренить установки перфекциониста невозможно, но сконцентрировать их в конструктивном русле и немного видоизменить вполне можно.

Как избавиться от перфекционизма

Как бороться с перфекционизмом? Это вопрос, который занимает не столько самого перфекциониста, как его окружающих. Кому часто выпадает общаться с перфекционистом, жалуются на его требовательное поведение.

Чтобы побороть в себе перфекционизм, человек должен придерживаться определенных приёмов. Перед началом выполнения определенной задачи, нужно, вначале сформулировать саму цель, потом критерии, за которыми возможно будет определить качественное выполнение задачи. Далее следует создать установку для недопустимости «перевыполнения задачи». Тогда выходит, что человек благодаря критериям и установке, сможет понять, что выполнил задачу, и «сверхрезультат» будет не нужным никому.

В ряд критериев успешного результата должна включаться цена достижения. Часто через стремление за качеством перфекционисты забывают о цене. Поэтому надо четко определить границы приемлемой цены за результат. Эту цену должны составлять не только одни деньги, но и затраченные силы, здоровье и негативные переживания.

Также в перечень критериев должно входить время, которое расходуется на достижение цели. Мало, что задача будет выполнена хорошо, она должна вовремя быть выполнена. Поэтому крайне важно устанавливать временные рамки, выходя за которые нужно прекращать наращивание качества исполнения.

Если человека волнует его поведение, он желает поменять себя, и его интересует, как бороться с перфекционизмом, тогда главное – понять, что невозможно всем подряд нравиться и работать так, чтоб всем угодить. Если нравится результат работы, и человек выполнил её, значит, не нужно переусердствовать. Все равно найдутся индивиды, которым не понравится результат. Собственно поэтому нет нужды сто раз корректировать свой отчет, план, презентацию или другой результат работы. Возможно, не все будут в восхищении от предъявленной работы, но сто процентов найдутся те, кому все понравится, или даже сочтут её выполнение идеальным.

Вырабатывание умения делегировать дела поможет человеку в избавлении от перфекционизма. Личностям с перфекционизмом очень тяжело поручить другому человеку выполнение работы, поскольку они нервничают и сомневаются в качестве исполнения. Это часто происходит в групповых работах, когда работников или студентов распределяют на подгруппы, дают им задание и в выполнение, которого каждый должен внести свой вклад. Перфекционист не доверчив к способностям других личностей, и на себя берет ответственность за все выполнение.

Именно поэтому перфекционисту стоит начать учиться перекладывать определенную часть обязанностей на других. Это не должно напрямую относиться только к работе. Можно начать с бытовых домашних дел: глажка одежды, приготовление еды, уборка. Главное – поручить работу другим и не наблюдать за процессом, не переделывать ее потом по-своему. Постепенно человек к этому привыкает.

Пусть работа выполнена не отлично, но зацикливаться в поисках недостатков не стоит. Человек, желающий уменьшить проявление навязчивого перфекционизма должен не забывать составлять список предстоящих дел на завтра. После составления внимательно перечитывать, отсеивать немаловажные задания и сохранять лишь самые значимые и неотложные. Так, не придется содержать все в голове, задания будут выполняться быстрее, поскольку взглянув на список, индивид увидит, что нет времени что-то дорабатывать или исправлять, потому что надо сделать еще дела.

Как бороться с перфекционизмом? В этом поможет составленный список потерь, случившихся от повышенного требования к жизни, окружающим и к себе. Человек должен подумать, сколько прекрасных моментов жизни он упустил, скольких близких потерял, нервов потратил он сам и близкие.

Необходимо проанализировать свои страхи по поводу не во время исполненной работы. Если человек боится не успеть сделать идеально, значит нужно начинать делать, а не прокрастинировать, и если дедлайн настал, то надо показать результат, каким он является на тот момент. Любую ошибку стоит принимать, как составляющую на пути к успеху. Ошибки формируют опыт, научившись на них один раз, можно предугадать вероятное повторение ошибки.

Необходимо научиться определять и разделять главное и менее важное. Именно своевременность есть критерием качества. Потому в процессе работы не нужно зацикливаться на крошечных деталях и их переработке, следует выделить главные аспекты и трудиться над ними.

Если наблюдается возможность, тогда следует сделать перерыв, чтобы оценить итог работы свежим взглядом. Имеется большая вероятность, что та окажется не настолько плохой, какой казалась сразу. Раз в неделю должен быть обязательный отдых. Отдыхая, требуется забыть о работе, предстоящих и минувших делах, просто абсолютно ничего не предпринимать.

Пересматривая свой список дел, важно выделить в нем такое задание, которое можно выполнить не на сто процентов, допустить несовершенство, лишь только не в серьезном деле. Например, вместо пиджака надеть кардиган, зачесать волосы по-другому, изменить привычки в индивидуальном питании, внести коррективы в режим дня. Постепенно придет понимание, что без перфекционизма гораздо интереснее и легче жить.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

Перфекционизм: полезно или вредно?

Я перфекционист, хотя в таких книгах, как Преодоление перфекционизма, и Совершенствуемся до смерти, говорится, что я должен перестать пытаться им быть. Как психолог, специализирующийся на обсессивно-компульсивном расстройстве, я даже работал с пациентами специально, чтобы отказаться от перфекционизма. Но я пришел к выводу, что отрицательные взгляды на перфекционизм не соответствуют им или мне. Фактически, я сейчас считаю перфекционизм одним из самых ценных моих качеств.

Я считаю, что намерение большинства перфекционистов - делать что-то хорошо. Чтобы преуспеть. Недавние исследования показывают, что те, кто набирает высокие баллы по шкале перфекционизма, имеют более высокие стандарты и при определенных обстоятельствах имеют лучшие результаты. Это, безусловно, то, к чему я стремлюсь, как и пациенты, с которыми я работаю. Так что я не отказываюсь от своего перфекционизма. Мне просто нужно, чтобы это работало на меня, а не против меня.

Ключ в том, чтобы различать здоровый и нездоровый перфекционизм.Начнем с примера перфекционизма с благими намерениями, который идет наперекосяк (нездоровый перфекционизм):

В качестве вице-президента по правовым вопросам Джен отвечает за составление годового отчета для своего подразделения. Ее босс просит ее показать ему черновики, чтобы он мог просматривать содержание по мере его составления. Но Джен не любит показывать людям свои наброски; она беспокоится, что люди подумают, что это лучшее, что она может сделать, и что ее начальник сочтет ее небрежной, если увидит ошибки.В результате она говорит себе, что ее босс действительно не хочет увязнуть в каждой итерации отчета и вовлекает его в процесс только в последнюю минуту, прямо перед тем, как он должен идти в печать.

Джен шокирована, когда начальник критикует ее, тем более что она получила прекрасные отзывы о своем отделе и своих прошлых отчетах. С ее точки зрения, задание выполнено, выполнено хорошо, и ее босс не должен злиться, потому что она сэкономила ему много времени и энергии, не давая ему просматривать черновики.

Джен начинает с намерения выпустить превосходный продукт. Проблема в том, что она путает отличный продукт с продуктом без ошибок. В случае с Джен она не верила, что начальник рассмотрит ее черновики только как черновики. Вместо этого она пыталась не дать ему увидеть ее «ошибки», не обращая внимания на тот факт, что его больше интересовало содержание, чем опечатки. Если бы она придерживалась намерения выпустить отличный годовой отчет и сотрудничала бы со своим боссом, ее перфекционизм сработал бы на нее, а не против нее.

Вот несколько способов отделить здоровый перфекционизм от его нездоровой версии:

Характеристики здорового перфекционизма:

  • Стремление к высоким, но достижимым стандартам, результатом которых является чувство удовлетворения и повышение самооценки
  • Направление вашего времени и энергии на задачи, соответствующие вашим сильным сторонам и интересам
  • Чувствовать, что вы цените и каковы ваши приоритеты, и посвящать львиную долю своего времени и внимания этим областям
  • Получение отдачи от ваших усилий, превышающих ваши затраты

Характеристика нездорового перфекционизма:

  • Неоднократно ставить перед собой цели, но никогда их не достигать
  • Постоянно соревнуясь, чтобы быть лучшим во всем, чтобы не чувствовать себя неудачником
  • Поддаться чувству, что все ошибки катастрофичны
  • Застрять в убеждении, что одна конкретная стратегия должна окупиться, вместо того, чтобы пробовать другие

Нездоровый перфекционизм может быть помехой.Для сравнения: здоровый перфекционизм может окупиться для вас и вашего бизнеса. (Я напишу об управлении перфекционистом в одном из следующих постов.) Чтобы заставить перфекционизм работать на вас, нужно знать, когда нужно сгибаться, менять стратегии и адаптироваться, всегда следить за тем, что действительно работает, а не за тем, что, по вашему мнению, должно работать.

Перфекционизм: симптомы, лечение и профилактика

Что такое перфекционизм?

Люди с перфекционизмом придерживаются невероятно высоких стандартов.Они думают, что то, что они делают, никогда не бывает достаточно хорошим.

Некоторые люди ошибочно полагают, что перфекционизм - это здоровый мотиватор, но это не так. Перфекционизм может заставить вас чувствовать себя несчастным в своей жизни. Это может привести к депрессии, тревоге, расстройствам пищевого поведения и членовредительству. В конце концов, это также может заставить вас перестать пытаться добиться успеха. Даже легкие случаи могут повлиять на качество вашей жизни, повлиять на ваши личные отношения, образование или работу.

Перфекционизм может затронуть как молодых, так и взрослых.Детей и подростков часто побуждают хорошо успевать в учебе, а также в таких занятиях, как спорт, клубы, общественные работы и работа. Это может привести к одержимости успехом. В конечном итоге это может помешать достижению этого.

Желание достичь - здорово. Но иррациональное желание всегда быть идеальным может вызвать проблемы.

Вы можете испытывать перфекционизм, если:

  • чувствуете, что терпите неудачу во всем, что пытаетесь
  • регулярно откладываете на потом - вы можете сопротивляться запуску задачи, потому что боитесь, что не сможете выполнить ее идеально
  • борется расслабиться и поделиться своими мыслями и чувствами
  • стать очень контролирующим в личных и профессиональных отношениях
  • стать одержимым правилами, списками и работой или, наоборот, стать крайне апатичным

Причина перфекционизма не всегда ясна.Часто это выученное поведение. Люди с перфекционизмом считают, что они ценны только благодаря тому, чего они достигают или что они делают для других людей.

Академическая обстановка может пробудить в молодежи перфекционизм.

В рамках своего перфекционизма вы можете стремиться скрыть свои личные проблемы. Это может затруднить лечение. Но помните, когда вам нужна помощь, важно обращаться за помощью. Если перфекционизм мешает вам жить полной и счастливой жизнью, поговорите со своим врачом или специалистом в области психического здоровья.Если вы думаете о том, чтобы навредить себе или другим, обратитесь за неотложной медицинской помощью.

Терапия, особенно когнитивно-поведенческая терапия, может помочь вам по-новому взглянуть на свои цели и достижения. Терапевт может помочь удовлетворить вашу потребность в принятии или уменьшить вашу реакцию на отрицательную обратную связь.

Чтобы уменьшить перфекционизм, это может помочь:

  • ставить реалистичные, достижимые цели
  • разбивать непреодолимые задачи на маленькие шаги
  • сосредотачиваться на одной деятельности или задаче за раз
  • признать, что все делают ошибки
  • признать, что большинство ошибок открывают возможности для обучения
  • противодействуют страху неудачи, оставаясь реалистичным в отношении возможных результатов

Если вы подозреваете, что перфекционизм влияет на ваше благополучие, поговорите со своим врачом.Они могут порекомендовать терапию или другие стратегии, которые помогут справиться с вашими симптомами.

Влияние перфекционизма на психическое и физическое здоровье

Конечно, заявление о том, что вы перфекционист, может звучать хорошо на собеседовании, но заставляет ли стремление к совершенству чувствовать себя хорошо? Исследования показывают, что постоянная погоня за призраком совершенства может серьезно навредить вашему психическому здоровью и благополучию. В этой (несовершенной) статье мы исследуем опасности стремления к совершенству.

Поделиться на PinterestПостоянное стремление делать все идеально часто может расстраивать.

Перед тем, как начать писать эту статью, я около получаса смотрел на экран своего компьютера, чувствуя себя подавленным бесчисленным количеством открытых вкладок в моем браузере, каждая из которых демонстрирует критически важных исследования , которые мне абсолютно пришлось включить в . эта всеобъемлющая функция.

К счастью, в своей жизни я прошел достаточно терапии, чтобы распознать это парализующее чувство таким, какое оно есть: токсический перфекционизм.

Я знаю себя и как проходит этот процесс: я начинаю с предположения, что эта статья должна быть совершенно исчерпывающей и охватывать все , что когда-либо было написано о перфекционизме.

Тогда я забываю тот факт, что у меня есть верхний предел слов для этой статьи, ограниченное количество часов, в течение которых я могу поработать над ней, и что в целом я связан ограничениями, присущими человеку.

Достаточно скоро нереалистичные ожидания нависают над мной так сильно, что я вообще не могу начать, что, в свою очередь, только подпитывает резкий внутренний голос, который ругает меня за медлительность или заставляет меня чувствовать себя самозванцем за то, что я платный писатель кто не пишет.

На протяжении многих лет я приучал себя распознавать эту закономерность и ломать ее в критических точках, что позволило мне выполнять примерно видов работы, не увольняться и чувствовать себя относительно хорошо.Для других, однако, борьба с вредным чувством перфекционизма может оказаться более сложной задачей.

В этой (несовершенной) функции Spotlight мы увеличиваем масштаб перфекционизма, его влияния на наше психическое и физическое здоровье и некоторых вещей, которые мы можем с этим поделать.

Эксперты склонны определять перфекционизм как «сочетание чрезмерно высоких личных стандартов и чрезмерно критических самооценок». Однако в этом определении есть и другие нюансы.

Гордон Флетт и Пол Хьюитт - два ведущих авторитета в области перфекционизма, оба из которых изучали эту тему десятилетиями.Флетт - профессор факультета здравоохранения Йоркского университета в Онтарио, Канада, а Хьюитт в настоящее время является профессором психологии в Университете Британской Колумбии (UBC), также в Канаде.

Вместе два психолога определили три основных аспекта перфекционизма в историческом исследовании, опубликованном почти три десятилетия назад. Они говорят, что есть «перфекционизм, ориентированный на себя, перфекционизм, ориентированный на других, и перфекционизм, предписанный обществом».

Следующее видео от проф.Лаборатория перфекционизма и психопатологии Хьюитта в UBC объясняет эти три «вкуса» перфекционизма и предлагает способы, с помощью которых мы можем предотвратить их вредное воздействие.

Перфекционизм может серьезно повлиять на наше психическое и физическое здоровье. В недавнем исследовании, проведенном Томасом Карраном, преподавателем Департамента здравоохранения Университета Бата в Соединенном Королевстве, и Эндрю П. Хиллом из Йоркского университета Сент-Джон, также в Великобритании, авторы объясняют, что социально предписанные перфекционизм - «самая изнурительная» из трех форм.

Поделиться на PinterestПерфекционизм особенно негативно влияет на студентов колледжей, и исследования показывают тревожную связь с депрессией и самоубийствами.

Согласно социально предписанному перфекционизму, «люди считают, что их социальный контекст чрезмерно требователен, что другие судят их строго, и что они должны проявлять совершенство, чтобы получить одобрение».

Тревога, депрессия и суицидальные мысли - это лишь некоторые из проблем психического здоровья, которые специалисты неоднократно связывали с этой формой перфекционизма.

Одно более раннее исследование, например, показало, что более половины людей, умерших в результате самоубийства, были описаны своими близкими как «перфекционисты». Другое исследование показало, что более 70 процентов молодых людей, умерших в результате самоубийства, имели привычку создавать «чрезвычайно завышенные» ожидания от себя.

Ядовитый перфекционизм, кажется, особенно сильно поражает молодых людей. По последним оценкам, почти 30 процентов студентов старших курсов испытывают симптомы депрессии, и перфекционизм широко ассоциируется с этими симптомами.

Эти тенденции усиливаются за последние несколько десятилетий, особенно в англоязычных культурах. Карран и Хилл изучили более 40 000 американских, канадских и британских студентов колледжей и обнаружили, что в 1989–2016 годах доля людей, проявляющих черты перфекционизма, выросла до 33 процентов.

Как отмечают Карран и Хилл, «эгоцентричный перфекционизм», который возникает, когда «люди придают иррациональное значение тому, чтобы быть совершенным, придерживаются нереалистичных ожиданий от себя и карательны в своих самооценках» - связан с клинической депрессией, расстройства пищевого поведения и преждевременная смерть студентов колледжей и молодежи.

Считается, что самокритичный перфекционизм повышает риск биполярного расстройства. Некоторые исследования показывают, что это может объяснить, почему люди с биполярным расстройством также испытывают беспокойство.

Однако болезни перфекционизма не ограничиваются психическим здоровьем. Некоторые исследования показали, что высокое кровяное давление более распространено среди перфекционистов, а другие исследователи даже связывают его с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Кроме того, перфекционистам труднее справиться с физическим заболеванием.Одно исследование показало, что эта черта предсказывает раннюю смерть среди людей, страдающих диабетом, а исследования, проведенные профессором Флеттом и его коллегами, показали, что людям с болезнью Крона, язвенным колитом или перенесшим сердечный приступ гораздо труднее выздоравливает.

Как пишет профессор Флетт, «связь между перфекционизмом и серьезным заболеванием неудивительна, учитывая, что неумолимый перфекционизм может быть рецептом хронического стресса».

Жить с внутренним голосом перфекционизма непросто.Перфекционисты часто ведут жесткий внутренний диалог, в котором их «внутренний критик» постоянно говорит им, что они недостаточно хороши - независимо от того, что они делают или как сильно стараются.

Не только постоянный внутренний голос истощает и утомляет, но, вдобавок ко всему, перфекционисты часто критикуют себя за то, что они самокритичны, или считают, что их постоянные усилия сами по себе являются дополнительным доказательством их непоправимого несовершенства.

Например, проф.Хьюитт рассказывает об одном из своих терапевтических клиентов: студенте университета, который жил в депрессии и подвергал себя давлению из-за того, что получил по курсу пятёрку. Усердно поработав, ученик добился своей цели и получил высшую оценку.

Однако, как вспоминает профессор, «он продолжил говорить мне, что A + был просто демонстрацией того, насколько он неудачник». Если бы он был совершенен, рассуждал студент, ему бы не пришлось так много работать, чтобы добиться этого.

Перфекционизм часто граничит с самоубийством.«[Перфекционисты] очень строги к себе, - говорит профессор Хьюитт в другом интервью, - с ненавистью, которая временами захватывает дух».

Он добавляет, что их внутренний критик обращается с ними так же резко, как «противный взрослый», ругающий маленького ребенка.

Разобраться со своим внутренним критиком может быть сложно, но есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы заставить его замолчать. Недавнее исследование, проведенное Мадлен Феррари из Австралийского католического университета в Сиднее, показало, что самосострадание может помочь защитить от депрессии у людей с перфекционистскими наклонностями.

«[С] эльфийское сострадание, - объясняют Феррари и ее коллеги, - практика самодовольства последовательно снижает прочность связи между неадаптивным перфекционизмом и депрессией как для подростков, так и для взрослых».

Вы можете подумать, что сострадание к себе - это то, что у вас либо есть, либо нет, но профессор Хьюитт надеется, что определенные формы психотерапии могут помочь людям осознать свои суровые убеждения в себе и мягко изменить их с течением времени.

Другие психологи также настаивают на том, что самосостраданию можно научить.В нашем центре внимания представлены несколько терапевтических практик, которые, как было доказано, повышают доброту к себе.

«Тренинг осознанного самосострадания […]» и йога, например, доказали свою способность подавлять самокритичный внутренний голос. Клинические испытания первых дали многообещающие результаты: 8-недельные учебные курсы повысили уровень самосострадания участников примерно на 43 процента.

Наконец, может быть полезно просто воспользоваться моментом и признать тот факт, что какие бы цели вы ни ставили перед собой в жизни, будет трудным.Другими словами, как показано в следующем видео из Школы Жизни, постарайтесь «бюджетировать» трудности и жертвы, которые повлечет за собой любое достижение.

Перфекционизм против здорового стремления

Часы работы CMHC:
С понедельника по пятницу, с 8:00 до 17:00
Телефон: (512) 471-3515 - Студенческий корпус 5-й этаж

Темы

Перфекционизм против здорового стремления
Перфекционизм: мифы и реалии
Стратегии преодоления

Перфекционизм против здорового стремления

Большинство людей испытывают внутреннее стремление улучшить свои результаты при выполнении некоторых задач, будь то пробег более быстрой мили или получение более высокой оценки.Однако перфекционизм - это не здоровое стремление к совершенству. Те, кто стремится к совершенству здоровым образом, испытывают неподдельное удовольствие, пытаясь соответствовать высоким стандартам. С другой стороны, перфекционизм приводит к борьбе с неуверенностью в себе и страхом неодобрения и отвержения.

Перфекционизм

  • Устанавливая стандарты вне досягаемости и разума
  • Никогда не довольствоваться ничем, кроме совершенства
  • впадать в депрессию при столкновении с неудачей или разочарованием
  • Озабоченность страхом неудачи и неодобрения
  • Считать ошибки доказательством недостойности
  • Излишняя защита при критике
Здоровое стремление
  • Устанавливая высокие стандарты, но достижимые
  • Как процесс, так и результат
  • Быстрое восстановление после неудачи или разочарования
  • Сохранение нормального беспокойства и страха перед неудачей в определенных пределах
  • Видеть в ошибках возможности для роста и обучения
  • Положительно реагировать на полезную критику

Перфекционизм: мифы и реалии

МИФ: Я не добился бы такого успеха, если бы не был таким перфекционистом.
РЕАЛЬНОСТЬ: Хотя некоторые перфекционисты на удивление успешны, они не понимают, что их успех был достигнут вопреки, а не благодаря их навязчивому стремлению.

Нет никаких доказательств того, что перфекционисты более успешны, чем их неперфекционисты. Фактически, есть свидетельства того, что при одинаковом уровне таланта, навыков и интеллекта перфекционисты работают менее успешно, чем не перфекционисты.

МИФ: Перфекционисты добиваются цели и делают все правильно.
РЕАЛЬНОСТЬ: У перфекционистов часто возникают проблемы с прокрастинацией, пропуском сроков и низкой производительностью.

Перфекционисты склонны мыслить по принципу «все или ничего». Они считают события и переживания хорошими или плохими, идеальными или несовершенными, между которыми нет ничего промежуточного. Такое мышление часто приводит к откладыванию на потом, потому что требования к совершенству могут быстро стать непосильными. Студент, который борется с перфекционизмом, может сдать работу с опозданием на несколько недель (или вообще не сдать), а не вовремя с не совсем идеальными предложениями.Сотрудник-перфекционист может тратить столько времени на размышления о некритичных деталях, что проект не уложится в срок.

МИФ: Перфекционисты полны решимости преодолеть все препятствия на пути к успеху.
РЕАЛЬНОСТЬ: Перфекционистское поведение увеличивает уязвимость к депрессии, писательскому тупику, производительности и социальной тревоге и другим препятствиям на пути к успеху.

Эти препятствия на пути к производительности и успеху являются результатом стремления перфекциониста к конечному продукту.Вместо того, чтобы концентрироваться на процессе выполнения задачи, перфекционисты сосредотачиваются исключительно на результате своих усилий. Это неустанное стремление к конечной цели может серьезно помешать их усилиям.

Стратегии преодоления

1. Составьте список преимуществ и недостатков стремления к совершенству.
Когда вы составите собственный список затрат и выгод, вы можете обнаружить, что затраты слишком велики. Вы можете обнаружить, что проблемы во взаимоотношениях, трудоголизм, проблемы с питанием и злоупотреблением психоактивными веществами и другие компульсивные формы поведения (плюс сопровождающая их тревога, чувство неполноценности и т. Д.) На самом деле перевешивают любые преимущества, которые дает вам перфекционизм.

2. Повысьте свое осознание самокритичности своих мыслей «все или ничего» и того, как они распространяются на других людей в вашей жизни.
Научитесь заменять привычно критические мысли более реалистичными и разумными. Когда вы обнаруживаете, что критикуете неидеальное выступление (собственное или чужое), заставьте себя остановиться и подумать о хороших сторонах этого выступления. Затем задайте себе такие вопросы, как: «Неужели все так плохо, как я думаю? Как это видят другие? Достаточно ли хорошие результаты для человека (лиц) и обстоятельств?

3. Будьте реалистичны в том, что вы можете сделать.
Ставя более реалистичные цели, вы постепенно поймете, что «несовершенные» результаты не приводят к карательным последствиям, которых вы ожидаете и которых опасаетесь. Предположим, вы каждый день проплываете круги для расслабления и упражнений. Вы ставите себе цель - 20 кругов, хотя едва умеете плавать 15. Если вы перфекционист, вскоре вы можете разочароваться в своих результатах и ​​беспокоиться об их улучшении. Поскольку вы сосредоточены на результате, вы получаете мало удовольствия или удовлетворения от своих усилий.Вы можете даже отказаться от плавания, потому что вы недостаточно хороши.

Более здоровый подход - сказать себе, что 15 кругов на данный момент достаточно. Таким образом, вы продолжаете плавать без беспокойства. Вы не обязательно прекращаете попытки улучшить свое состояние, но вы плаваете в основном для упражнений и расслабления - сколько угодно кругов.

4. Установите жесткие временные рамки для каждого из ваших проектов. Когда время истечет, переходите к другому занятию.
Этот метод уменьшает промедление, которое обычно возникает из-за перфекционизма.Предположим, вам нужно найти ссылки для курсовой работы, а также подготовиться к экзамену. Установите временные рамки. Например: решите, что вы потратите всего два часа на поиск рекомендаций, а затем еще четыре (и только четыре) часа на подготовку к тесту. Если вы будете придерживаться своих временных рамок, вы не будете тратить весь день на поиск неуловимых ссылок или пытаться учиться поздно вечером, когда вы слишком устали, чтобы быть эффективным.

5. Научитесь справляться с критикой.
Перфекционисты часто рассматривают критику как личную атаку, которая заставляет их защищаться.Сконцентрируйтесь на более объективной критике и о себе. Напомните себе, что если вы перестанете ошибаться, вы перестанете учиться и расти. Помните, что критика - это естественная вещь, на которой можно учиться, а не то, чего следует избегать любой ценой.

Мы предлагаем занятия и консультации, чтобы помочь студентам перейти от перфекционизма к здоровому стремлению.

Группы
Краткосрочное индивидуальное консультирование

Вам могут быть полезны следующие книги. Многие из этих книг можно найти в библиотеках UT.
Руководство по рациональному образу жизни Альберта Эллиса. Wilshire Book Co, 1998 (3-е исправленное издание).
Как контролировать свое время и свою жизнь Алан Лакейн. Нью-Йорк: Новая американская библиотека, 1996.
Когда идеального недостаточно: стратегии борьбы с перфекционизмом М. М. Энтони и Р. П. Суинсон. Новый предвестник, 1998.

Другие варианты:
Present Perfect: внимательный подход к избавлению от перфекционизма и необходимости контроля Павел Г.Сомов. Новый предвестник, 2010.
Я думал, что это был только я (но это не так): рассказывая правду о перфекционизме, несоответствии и силе Брене Браун. Готэм, 2007.
Будь счастлив, не будучи совершенным: как меньше волноваться и больше наслаждаться жизнью Элис Д. Домар. Случайный дом, 2008.

Что создает перфекционизм - HealthyChildren.org

В перфекционизме может быть биологический компонент, о чем свидетельствует его связь с расстройства пищевого поведения и обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).

Информация ниже сосредоточена на тех факторах окружающей среды, которые могут способствовать или усугублять перфекционизм.

Неуместная похвала

Кэрол Двек и ее коллеги изучают влияние похвалы и критики на производительность и пишут о «установке на рост» по сравнению с «установкой на данность».

Мышление о росте

Молодые люди с установкой на рост верят, что их интеллект можно развить с помощью усилий. Когда они не приносят желаемых результатов, они считают себя не неудачниками, а учениками.

Люди с установкой на рост хотят обратной связи, потому что они понимают, что им нужны оценки других, чтобы научиться работать лучше. Двек пишет: «Страсть к растяжке и упорству, даже (или особенно), когда это не очень хорошо, - отличительный признак установки на рост».

Фиксированное мышление

Напротив, люди с фиксированным мышлением (включая неадаптированных перфекционистов и других) считают, что люди либо умны, либо нет, а неудача доказывает, что это не так.Фактически, тяжелая работа предполагает, что у человека нет естественного интеллекта. Их цель - избежать неудач любой ценой, поскольку им нужна постоянная обратная связь, подтверждающая их ум. Двек объясняет, что люди с установкой на данность рассматривают ситуации через призму : «Успею я или проиграю?» «Я буду выглядеть умным или глупым?» «Я выиграю или проиграю?» Люди с установкой на рост чувствуют себя успешными, когда они могут делать то, чего раньше не могли делать, тогда как люди с установкой на данность чувствуют себя умными, когда избегают ошибок.

Исследование Двек показывает, что то, как хвалят ребенка, в значительной степени влияет на то, разовьет ли он рост по сравнению с установкой на данность. Короче говоря, те, кого хвалят за ум, с большей вероятностью будут бояться, что их будут рассматривать как что-то еще, а те, кого заметили за усилия, разовьют страсть к росту.

Академическое давление и конкурентный процесс приема в колледж

Родители и дети одинаково видят возможность получения диплом колледжа важен для долгосрочного успеха и финансовой безопасности.Это часто выражается во внешнем и внутреннем давлении, направленном не только на получение высоких оценок и результатов тестов, но и на создание обширных резюме, наполненных впечатляющими внешкольными достижениями. Конкурс не ограничивается поступающими в элитные университеты. Повышение воспринимаемой важности среднего образования в обществе, а также рост стоимости обучения вызывает беспокойство среди всех студентов по поводу конкуренции за поступление и получение стипендии, особенно в контексте сложных экономических времен.

Сенсационность успеха и неудач (то есть, кто наши герои?)

Наша культура уважает успех и высмеивает неудачи. Герои в нашем обществе, как правило, олицетворяют безупречную работу в своих областях и награждаются величайшими внешними атрибутами успеха. Будь то спортсмен, набравший наибольшее количество баллов, самый прибыльный исполнитель звукозаписи или самая красивая киноактриса, наши звезды спорта и деятели шоу-бизнеса получают огромное внимание, особенно когда они находятся на «пике карьеры».«Когда они совершают проступки, СМИ быстро сосредотачиваются на их проблемах. Молодежь получает сообщение о том, что для получения признания вы должны быть на вершине, и, оказавшись там, лучше не ошибаться.

Повышение дозволенного стиля воспитания

Позволительно настроенные родители очень тепло и благосклонно относятся к своим детям, но предлагают мало границ или правил, часто принимая тон «дружбы», а не наставничества в своем подходе к воспитанию детей. В результате контроль над поведением подростков достигается главным образом благодаря их желанию доставить удовольствие родителям.Достижение совершенства может гарантировать, что ребенок будет нравиться своим родителям, особенно если определение того, что считать «приемлемым», неясно.

Страх разочарования

Многие перфекционисты имеют сильное желание не разочаровывать своих родителей, особенно если они воспитаны в стиле снисходительного воспитания, как отмечалось выше. Другими движет страх разочаровать себя. Дети, которые считают себя ценными только тогда, когда достигают успеха, могут испытывать значительный когнитивный диссонанс, пытаясь смириться с неудачей или ограничением в производительности или способностях.В результате они преследуют перфекционизм как средство избежать разочарования любой ценой.

Применение профессиональных стандартов к личному воспитанию детей

Некоторые родители, хорошо подготовленные к работе, применяют те же стандарты эффективности, продуктивности и работоспособности в семейной жизни. Когда это происходит, предполагаемые успехи или неудачи их детей становятся маркером собственного успеха родителей. Это может усилить стресс у детей либо непосредственно из-за давления родителей, либо из-за их собственного стремления доставить удовольствие взрослым.

Желание пощадить родителей, находящихся в стрессовом состоянии

Подростки иногда испытывают острую потребность пощадить родителей, которых они воспринимают как подчеркнул. Дети, родители которых страдают от травм, болезней или развод может попытаться стать идеальными детьми. Они могут оставить себе беспокойство и борьба как тщательно хранимые секреты, всегда показывающие родителям их лучшее лицо. Это могут усугубить родители, которые явно вербализируют своим детям чувство подавленности или чрезмерно полагаются на своих детей как на доверенных лиц при решении проблем взрослых.

Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться в качестве замены медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра. Ваш педиатр может порекомендовать различные варианты лечения в зависимости от индивидуальных фактов и обстоятельств.

В чем разница между перфекционизмом и ОКР? - Основы здоровья от клиники Кливленда

Вы тщательно расставляете одежду в шкафу? цвет? Или ведите календарь настолько подробным, чтобы включать в себя отрезки времени, чтобы поесть, поспать и ездить на работу?

Клиника Кливленда - некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Термин «ОКР» часто беззаботно используется в разговоры и шутки об этих маленьких перфекционистских причудах, которые многие у нас есть. Но на самом деле эти вещи не вызывают у человека ОКР.

И ОКР - это не повод для шуток. Это часто неправильно понятое психическое заболевание, характеризующееся мыслями и поведением, которые могут людям тяжело заниматься своим днем.

Конечно, им движет перфекционизм, но это не так. тот же самый. И это не доведенный до крайности перфекционизм.

«С высокого уровня лучший способ подумать о ОКР в сравнении с перфекционизмом - это подумать о том, кому служит такое поведение и кого оно беспокоит?» говорит психиатр Джозеф Баскин, доктор медицины. «Люди с обсессивно-компульсивным расстройством знают, что их поведение проблематично, но они не могут его остановить. Людям с перфекционизмом плевать - это делает их жизнь упорядоченной.”

Что означает ОКР

ОКР - это психическое расстройство, сопровождающееся повторяющимися нежелательными мыслями или побуждениями, вызывающими у человека беспокойство. Чтобы уменьшить это беспокойство, человек выполняет компульсивное действие или ритуал - иногда такой, который не обязательно связан со страхом или тревогой, которые он пытается преодолеть.

Они могут понять, что то, что они делают, нерационально но все равно тратить на это часы в день.

«Иногда люди боятся микробов; иногда требуется подсчет или определенные вещи, которые должны происходить в определенных количествах », -- говорит Баскин. «Иногда это просто навязчивая мысль, которую они не могут выбросить из головы».

Например, кто-то с навязчивыми мыслями о собственном безопасность или безопасность их близких могут почувствовать необходимость разблокировать и повторно заблокировать их парадная дверь десятки раз, прежде чем выйти из дома.

«Они знают, что не должны этого делать, но они должны делать это, потому что не делать этого означает повышать уровень их беспокойства это невыносимо, - объясняет доктор Баскин.«Весь процесс очень утомительный. человеку ».

Как это связано с перфекционизмом

Человек, чья личность является перфекционизмом, может также иметь привычки или ритуалы, которым он неукоснительно следует, например определенный утренний распорядок или способ организовать свой рабочий стол на работе. Но они не обязательно делают это из-за беспокойства.

"Они довольны этим, потому что это хорошо работает для них, даже если это сводит с ума всех остальных », - говорит доктор Баскин.

Перфекционист возлагает большие надежды на себя и на других. Эта черта личности обычно связана с хорошей организованностью и целеустремленным поведением. Здоровый перфекционизм может побуждать некоторых людей к достижению совершенства.

Но, с другой стороны, эти высокие стандарты также могут побуждать людей быть крайне критичными по отношению к себе и другим. Доктор Баскин напоминает поговорку о том, что «совершенство - враг хорошего».

«Когда перфекционизм становится проблематичным, люди обычно узнают об этом последним», - объясняет он.«Часто больше всего страдает их работа или брак».

Справка для обоих

Обсессивно-компульсивное расстройство обычно лечат - сочетание психотерапии и лекарств, - говорит доктор Баскин.

Терапия может фокусироваться на концепции «радикального принятия», подход, который направлен на то, чтобы помочь людям перестать бороться с реальностью и отпустить то, что они не могу контролировать.

В то время как людям с легкими симптомами может быть достаточно только поведенческой терапии, Dr.Баскин отмечает, что обычно очень важна комбинация терапии с селективными ингибиторами обратного захвата серотонина (СИОЗС), обычно назначаемым лекарством от психических расстройств.

Кто-то с крайним и нездоровым перфекционизмом может также пользу от психотерапии.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *