Суббота , 2 Июль 2022

Закон йеркса додсона гласит: Закон Йеркса-Додсона — что это? Избыток мотивации вредит.

Содержание

Закон Йеркса-Додсона — что это? Избыток мотивации вредит.

Закон Йеркса-Додсона объясняет почему, стремясь к определенной цели изо всех сил, мы увеличиваем риск провала.

Оказывается, высокая заинтересованность в достижении результата, а также избыточная упорность на пути к цели не всегда оправданы и согласно этому закону могут сыграть злую шутку с человеком.

Закон Йеркса-Додсона: что это?

Закон Йеркса-Додсона гласит – для того чтобы достичь результата, достаточно мотивации среднего уровня. Эффективность осуществляемой человеком деятельности и его заинтересованность, не во всех случаях является пропорциональной.

🤔 В психологии законом Йеркса-Додсона называют зависимость максимально эффективного результата от мотивации средней интенсивности.

Еще в прошлом веке ученые в ходе эксперимента установили: наиболее эффективна в обучении животного успешно проходить лабиринт средняя интенсивность мотивации, задаваемая ударами тока.

Факт, что для осуществления любой деятельности нужна мотивация.

Если же она слишком сильная, активность и напряжение возрастает, что приводит к определенным разладам в деятельности, следовательно, эффективность снижается.

Слишком высокий уровень провоцирует волнение, стресс и прочие негативные эмоциональные реакции, которые разумеется ухудшают деятельность.

Специалисты, которые критически относятся к закону Йеркса-Додсона, говорят, что в нем речь идет исключительно о негативной мотивации. Именно она может провоцировать стрессы и напряжения.

Если же человека мотивировать положительно, снижения эффективности его деятельности не будет происходить. Однако это спорный вопрос.

Чтобы понять, на какой вы стороне, нужно более подробно рассмотреть законы, их два.

△ Первый закон

Интенсивность мотивации напрямую влияет на качество деятельности. По мере ее усиления качество возрастает по колоколообразной кривой – повышается, затем оказывается в точке высшего показателя, после чего снижается.

Интенсивность мотивации в момент нахождения деятельности в максимальной точке называется оптимумом.

△ Второй закон

Задачи средней сложности предпочтительно выполнять на среднем уровне мотивации. Более сложную деятельность лучше выполнять на более низком, так как именно он будет являться для нее оптимумом.

Как был открыт закон Йеркса-Додсона

Открытие закона произошло во время эксперимента с крысами в лабиринте. Ученые воздействовали на животных ударами тока, заставляя их двигаться быстро и в правильном направлении.

Первое время при увеличении силы ударов, крысы бежали быстрее, но когда сила ударов была еще больше увеличена, эффект оказался обратным – время выхода крыс из лабиринта не уменьшилось, а увеличилось.

Детально изучив это явление, ученые поняли, что причиной увеличения времени на выход из лабиринта стал стресс, который вызывал у животных панику и заставлял хаотично двигаться по лабиринту. Это истало причиной увеличения времени нахождения выхода.

Принцип работы закона Йеркса-Додсона

Графически закон Йеркса-Додсона изображается в виде кривой, она сначала растет, а после повышения уровня возбуждения, уменьшается. Альтернативно этот закон называется U-модель.

Форма кривой может изменяться в зависимости от поставленных целей.

Если задача простая и хорошо изученная, отношение к ней монотонное, при этом производительность увеличивается пропорционально росту волнения.

Если же задача сложная, неизвестная, появляется точка, взаимосвязанная с возбуждением и производительностью. Она в определенный момент изменяется на противоположную и это значит, что при росте волнения производительность снижается.

Верхняя часть буквы U доказывает возбуждающий эффект, однако негативные эмоциональные эффекты (волнение, стресс) оказывают отрицательное влияние на внимание, память и способность решать проблемы, поэтому движение начинается по нисходящей.

Для каждого человека U-модель различна в зависимости от ситуации. Существуют четыре фактора, которые непосредственным образом могут влиять на эту кривую: это личность, уровень квалификации, уровень беспокойства и сложность поставленной задачи.

Личность человека влияет на то, как он может противостоять давлению. Например, у экстравертов это выходит лучше, чем у интровертов. То есть, получается, что работоспособность интровертов улучшается при отсутствии давления.

Уровень квалификации самым прямым образом влияет на эффективность достижения цели. Тот, кто имеет высокую квалификацию, больше уверен в собственных силах, а значит даже при давлении сможет справляться с проблемами.

Что касается уровня тревоги, здесь опять речь идет о степени уверенности человека. Скорее всего уверенный человек будет проще переносить давление, так как у него нет сомнений в собственных силах.

Сложность поставленной задачи – еще один важный фактор. К примеру, сделать копию проще, чем написать эссе. Но при этом нельзя забывать о том, что сложность поставленной задачи тоже будет варьироваться от личности и классификации человека.

Примеры работы закона Йеркса-Додсона

Есть масса примеров, которые подтверждают закон Йеркса-Додсона:

  1. Некий отличник всегда хорошо успевал в школе и учителя возлагали на него большие надежды, а ВУЗ, который он выбрал, предлагал ему очень выгодные условия обучения.

    Но на вступительных экзаменах он с треском провалился. Почему так произошло?

    Уровень волнения был настолько высок, то есть мотивация была очень сильная (он не может не поступить), что отличник стал делать ошибки, растерялся и не смог выполнить поставленную перед ним задачу;

  2. Два человека примерно одинакового веса решили сбросить лишние килограммы. Один отнесся к делу не очень серьезно (мотивация была средняя), другой крайне ответственно подошел к решению проблемы, так как от результата зависела его личная жизнь (высокая мотивация).

    Первый справился с задачей, а у второго возникли проблемы. Вот закон Йеркса-Додсона в действии – тот, кто был средне мотивирован похудел, а тот, кто был мотивирован сильнее, волновался, боялся неудачи и заедал стресс тортиками;

  3. На собеседование пришли два соискателя. Один просто прочитал объявление и зашел, так сказать, «на удачу», второй долго готовился к беседе, потому что очень хотел получить должность.

    Первый вел себя уверенно, четко отвечал на поставленные вопросы и был принят.

    Второму отказали – высокая мотивация привела к беспокойству и нервозности, в результате чего собеседование прошло не так хорошо.

Приведенные выше примеры отражают парадоксальные на первый взгляд ситуации – в них люди, которые нацелены на результат терпят поражение именно из-за слишком высокой мотивации.

Закон Йеркса-Додсона делает акцент на необходимости умеренного настроя, открывая эффективность деятельности с новой стороны.

Критерии определения оптимума мотивации

Чтобы определить критерии оптимальной мотивации, нужно знать признаки, которые сигнализируют о ее наступлении, а также по которым можно понять, что мотивация утрачивается.

Признаки наступления оптимального уровня мотивации:

  • стабильный настрой в заданном направлении;
  • реакция на все происходящее вполне адекватная, даже если возникают какие-то сложности;
  • интерес к выполняемой работе;
  • поиск и процесс творческого подхода к решению задачи.

Признаки, которые указывают на утрату оптимума мотивации:

  • нарастание напряжения, переходящего в нервозность;
  • повторяющиеся ошибки, а вместо энтузиазма волевой настрой;
  • усиленние чувства тревоги и страха, появление желания все бросить;
  • неадекватное восприятие непредвиденных обстоятельств – усиление паники.

Как закон Йеркса-Додсона применяется на практике?

Конечно руководитель, который долго работает в коллективе и внимательно наблюдает за людьми, может оценивать степень мотивации каждого из своих сотрудников.

Также он знает:

  • личностные качества сотрудников;
  • степень заинтересованности каждого из них в конечном результате;
  • восприимчивость к поощрениям.

Зная, что высокая мотивация влечет за собой только вред делу, грамотный руководитель выберет для выполнения определенной задачи того сотрудника, у которого будет средний уровень мотивации. В противном случае производительность и результативность снизится и задача не будет решена в срок.

Вот пример. Сотрудникам за определенное вознаграждение было предложено выполнить задание.

По мере того, как сумма вознаграждения повышалась, желание выполнить задачу естественно усиливалось и работоспособность увеличивалась. Но такое положение дел сохранялось до определенного момента.

Как только сумма вознаграждения стала очень большой, люди начали нервничать и это стало мешать им выполнять задачу.

В ходе эксперимента было установлено, что простые задачи лучше мотивировать в 7-8 баллов (по 10-ти бальной шкале), для выполнения задач средней сложности достаточно 5 баллов, а для сложных задач – 2-3 балла.

Начальнику надо обязательно обращать внимание на уровень мотивации своих сотрудников. Нельзя поручать сложное дело, мотивируя его слишком высоким поощрением или же негативными мотивациями – увольнением, лишением премии и так далее. Это только помешает выполнению и без того сложной задачи.

Закон Йеркса-Додсона был открыт более ста лет назад, но и сегодня он остается применимым в практической жизни. Проводились многочисленные исследования, которые доказали, что между высоким уровнем стресса и повышением мотивации и концентрации существует корреляция.

Но точная причина этого установлена не была. В 2007 году ученые выдвинули гипотезу, что корреляция связана с выбросом мозгом гормонов стресса, которые во время тестов показали кривую, напоминающую линию закона Йеркса-Додсона.

Также исследование показало положительную корреляцию между отличной памятью и эффектностью производительности. Было предположено, что гормоны стресса также могут нести ответственность за эффект Йеркса-Додсона.

Закон Йеркса — Додсона — это… Что такое Закон Йеркса — Додсона?

Закон Йеркса — Додсона

Законом Йеркса — Додсона в психологии называют зависимость наилучших результатов от средней интенсивности мотивации. Существует определенная граница, за которой дальнейшее увеличение мотивации приводит к ухудшению результатов.

Ученые ещё в 1908 установили, что для того, чтобы научить животных проходить лабиринт, наиболее благоприятной является средняя интенсивность мотивации (она задавалась интенсивностью ударов тока).

Известно, что для того, чтобы осуществлялась деятельность, необходима достаточная мотивация. Однако, если мотивация слишком сильна, увеличивается уровень активности и напряжения, вследствие чего в деятельности (и в поведении) наступают определенные разлады, то есть эффективность работы ухудшается. В таком случае высокий уровень мотивации вызывает нежелательные эмоциональные реакции (напряжение, волнение, стресс и т. п.), что приводит к ухудшению деятельности.

Экспериментально установлено, что существует определенный оптимум (оптимальный уровень) мотивации, при котором деятельность выполняется лучше всего (для данного человека, в конкретной ситуации).

Например: уровень мотивации, который условно можно оценить в семь баллов, будет наиболее благоприятным. Последующее увеличение мотивации (до 10 и более) приведет не к улучшению, а к ухудшению эффективности деятельности. Таким образом, очень высокий уровень мотивации не всегда является наилучшим.

Ссылки

Wikimedia Foundation. 2010.

  • Роялти
  • Металлург

Полезное


Смотреть что такое «Закон Йеркса — Додсона» в других словарях:

  • ЗАКОН ЙЕРКСА—ДОДСОНА — (англ. Yerkes Dodson law) эмпирическое обобщение, первоначально установленное амер. психологами Йерксом и Додсоном (1908) в опытах на животных (крысы), относительно влияния силы мотивации (уровня возбуждения) на эффективность деятельности при… …   Большая психологическая энциклопедия

  • Закон Йеркса-Додсона — Этот закон гласит, что при выполнении большинства задач производительность постепенно возрастает с повышением уровня активации до той точки, где любое дальнейшее повышение активации приводит к снижению производительности. Оптимальный уровень… …   Большая психологическая энциклопедия

  • закон оптимума мотивации (закон Йеркса-Додсона) — закон зависимости эффективности деятельности личности от силы ее мотивации (активации нервной системы) на эту деятельность. Графически этот закон можно представить так:  где: W – уровень мотивации в условных единицах; Q – эффективность… …   Энциклопедический словарь по психологии и педагогике

  • Закон Йеркса-Додсона — Законом Йеркса Додсона в психологии называют зависимость наилучших результатов от средней интенсивности мотивации. Существует определенная граница, за которой дальнейшее увеличение мотивации приводит к ухудшению результатов. Ученые ещё в 1908… …   Википедия

  • Закон Йеркса — Законом Йеркса Додсона в психологии называют зависимость наилучших результатов от средней интенсивности мотивации. Существует определенная граница, за которой дальнейшее увеличение мотивации приводит к ухудшению результатов. Ученые ещё в 1908… …   Википедия

  • Йеркса-Додсона закон — показывает зависимости качества (продуктивности) выполняемой деятельности от интенсивности (уровня) мотивации. Первый Й. Д. з. утверждает, что по мере увеличения интенсивности мотивации качество деятельности изменяется по колоколообразной кривой …   Большая психологическая энциклопедия

  • Закон Еркса-Додсона — Законом Йеркса  Додсона в психологии называют зависимость наилучших результатов от средней интенсивности мотивации. Существует определенная граница, за которой дальнейшее увеличение мотивации приводит к ухудшению результатов. Ученые ещё в 1908… …   Википедия

  • Йеркса-Додсона закон — обобщение, согласно которому трудность задачи и возбуждение соотносятся между собой следующим образом: при трудных задачах низкий уровень возбуждения улучшает их выполнение в сравнении с высоким уровнем возбуждения. В свою очередь при простых… …   Энциклопедический словарь по психологии и педагогике

  • ЙЕРКСА-ДОДСОНА, ЗАКОН — Обобщение в отношении того, что трудность задачи и возбуждение взаимодействуют таким образом, что при трудных задачах низкий уровень возбуждения улучшает выполнение, по сравнению с высоким уровнем, но при простых задачах истинно обратное… …   Толковый словарь по психологии

  • законы Йеркса-Додсона — установление зависимости качества (продуктивности) выполняемой деятельности от интенсивности (уровня) мотивации. Открыты американскими психологами Р. М. Йерксом и Дж. Д. Додсоном при исследовании зависимости научения от силы подкрепления у мышей …   Большая психологическая энциклопедия

Закон Йеркса-Додсона (оптимум мотивации)

12.03.2015 6 749 6 Время на чтение: 6 мин.

Приветствую вас на Финансовом гении! Сегодня я расскажу вам про Закон Йеркса-Додсона, который также получил название Закон оптимума мотивации. Несмотря на свое сложное название, этот закон очень простой и, в то же время, очень полезный с практической точки зрения. Рассмотрим, что же он из себя представляет, как появился, и чем может быть полезен каждому человеку, желающему добиться успеха в любом деле.

Закон Йеркса-Додсона, как можно догадаться из названия, вывели двое американских ученых — Йеркс и Додсон еще в начале 20 века. Они занимались изучением влияния степени мотивации на достижение результата и доказали свою теорию, согласно которой чрезмерная мотивация не только не приносит пользы, но и даже приносит вред делу.

Для доказательства этого правила ученые поначалу проводили довольно жестокие эксперименты на мышах (вообще, опыты на животных были весьма популярны в те времена). Мышей заставляли проходить лабиринт, стимулируя ударами тока разной силы. Так вот, оказалось, что если силу тока усиливать, мыши начинают проходить лабиринт быстрее, но после усиления тока выше определенного значения начинается обратный эффект: время прохождения лабиринта уменьшается.

Впоследствии ученые наблюдали и за людьми, мотивируя их уже более гуманными методами: людям предлагали решать различные головоломки за определенные призы. Пока призы были несущественными, люди решали задачи медленно и расслабленно, с повышением ценности приза скорость решения задач возрастала. Но в какой-то момент, когда призы за разгадывание головоломок стали слишком дорогими, люди начинали нервничать, терять бдительность и внимательность, в результате чего время, требуемое для решения задачи, вновь начинало расти. Результат подтвердился: после превышения определенного значения уровня мотивации производительность труда начинала падать.

Так Йеркс и Додсон определили т.н. оптимум мотивации и вывели свой закон.

Закон Йеркса-Додсона гласит следующее: чрезмерная мотивация не повышает, а, наоборот, снижает результативность действий. Существует оптимум мотивации, при котором достигается максимальная эффективность работы, который и необходимо использовать.

При чрезмерной мотивации в организме человека начинаются психологические реакции, снижающие его продуктивность труда: нервное напряжение, переживание, стрессы. При слишком маленькой — он недостаточно заинтересован в оптимальном выполнении своей работы. Таким образом, была выведена зависимость эффективности результатов деятельности от уровня мотивации, которая получила вид вот такой выпуклой кривой:

Для чего я вообще начал эту тему? Для того, чтобы сделать главный вывод, который необходимо применять в любой своей деятельности:

Максимального успеха можно достичь лишь в том случае, если будет найден оптимум мотивации. И увеличение, и снижение уровня мотивации от этого оптимума приведет к ухудшению результатов.

Закон Йеркса-Додсона следует применять в двух основных сферах:

1. Для мотивации и стимулирования персонала. Практика последних лет показывает, что работодатели, к сожалению, не знают Закона Йеркса-Додсона, поэтому стараются стимулировать своих сотрудников по-максимуму, думая, что так они будут работать лучше. Но на деле это приводит лишь к формированию у них негативного отношения к работе, а эффективность труда от этого только страдает.

2. Для самомотивации. Занимаясь своим саморазвитием тоже нельзя переусердствовать: мотивация к достижению целей должна быть оптимальной, а не максимальной, она должна помогать достижению успеха, а не мешать этому.

Так что обязательно ненавязчиво расскажите про Закон Йеркса-Додсона и оптимум мотивации своему руководителю, ведь он напрямую связан и с его интересами, а также старайтесь применять его сами в своей программе саморазвития.

Надеюсь, что вы извлекли из этой небольшой статьи важный полезный урок. Учитесь достижению успеха на Финансовом гении: здесь вы найдете много других полезных и действенных методов, позволяющих повысить свою личную эффективность. До новых встреч!

Закон Йеркса—Додсона. Олимпийское спокойствие. Как его достичь?

Читайте также

Закон

Закон – 1) необходимое, существенное, устойчиво повторяющееся отношение между явлениями;2) нормативный акт высшего органа государственной власти, принятый в установленном Конституцией порядке.Закон, законодательство, законность… Не так уж часто произнося эти слова, а

Последний жизненный закон Закон о смысле жизни

Последний жизненный закон Закон о смысле жизни Мы пришли от первого закона – Закона пустоты – к Закону о смысле жизни. Мы идем от одиночества к воссоединению с другими и снова к одиночеству.Мы приходим из пустоты, пытаясь обрести смысл жизни, и вновь уходим в

Закон НА

Закон НА Он открывает себя через притчу о Ходже Насреддине – Хождение На Середине, – где тонущем купцу люди предлагают свою помощь и кричат: «Дай руку, дай, дай!» – тот почему-то не даёт и продолжает тонуть. Видя это, Хождение-На-Середине подбежал и крикнул: «На руку, на!»

3.8. «Закон что дышло?»

3.8. «Закон что дышло?» Поговорка эта стара, сохранилась со времен лошадиного транспорта, дескать, «куда повернул, туда и вышло». Однако, нарушения морали даже теми, у кого она особенно строга, — явление еще более старое, куда старше рода человеческого.Наблюдения

Закон края (закон Эббингауза)

Закон края (закон Эббингауза) Этот закон многим известен: лучше всего запоминается то, что находится сначала и в конце (речи, текста и т.  д.). Применительно к нашей ситуации, то, что вы хотите, чтобы лучше запомнилось собеседником, говорите в начале и в конце беседы. По этой же

Закон самосохранения

Закон самосохранения Твое тело есть образ Бога, данный тебе Богом. Ты двигаешься, но не знаешь как. Ты пребываешь в покое, но ты не знаешь почему. Ты ощущаешь вкус, но ты не понимаешь причины этого. Твоя жизнь тебе не принадлежит. Она есть божественная гармония, врученная

Закон есть закон

Закон есть закон В этом разделе я приведу законы Российской Федерации, которые желательно знать, когда вы обращаетесь к различным целителям, магам, экстрасенсам, духовным проводникам и

Закон полярности и Закон вибрации

Закон полярности и Закон вибрации Основной постулат этих законов гласит, что если человек испытывает нужду, то на другой стороне вибрации нужды есть всегда вибрация процветания. Все дело в том, чтобы правильно использовать один и тот же Полюс, у которого на одной стороне

Закон Полноты

Закон Полноты Что есть здесь – есть везде; чего здесь нет – нет нигде.Этот Закон говорит о том, что вы можете найти то, что вам надо, в любой точке пространства и в любой момент времени. То, что вам действительно нужно, всегда находится рядом с

Закон Отрицания

Закон Отрицания 1 часть. Когда вы отрицаете, не принимаете, отторгаете нечто, эта вещь, ситуация, человек будут преследовать вас до тех пор, пока вы не примете и не смиритесь с его/её существованием. Принять и смириться с чем-то означает снять с этой вещи оценки «плохо» и

Закон НА

Закон НА Он открывает себя через притчу о Ходже Насреддине – Хождение На Середине, – где тонущем купцу люди предлагают свою помощь и кричат: «Дай руку, дай, дай!» – тот почему-то не даёт и продолжает тонуть. Видя это, Хождение-На-Середине подбежал и крикнул: «На руку, на!»

Закон

Закон Еще один прием в обращении с дурной стороной души — «поставить ее под законом», то есть осудить ее, терзаться виной и ненавидеть свою дурную сторону. Человек готов поверить, что чувство вины заставит его исправиться.Бекки пыталась «подчинить закону» свою зависть к

Закон притяжения

Закон притяжения Закон притяжения строится на идеалистическом представлении, что мысли формируют нашу реальность. Это, конечно, верно в контексте развития позитивного взгляда на жизнь и отношения, а также для постановки ясных целей и преодоления убеждённости в

Закон Йеркса-Додсона: почему хорошее всегда случается неожиданно | Здоровье

Многим наверняка приходилось бывать в такой ситуации, когда успех буквально обрушивался с неба. Однако на самом деле психологи давно объяснили это явление с научной точки зрения. Закон Йеркса — Додсона гласит: чем сложнее деятельность, тем более низкий уровень мотивации необходим человеку.

Спасибо мышам!

Несмотря на то что на сегодняшний день закон Йеркса — Додсона относится к области психологии человека, открыт он был благодаря мышам. И только после эксперимента над грызунами ученые выяснили, что он работает и среди людей. В 1908 году пионер американской психологии Роберт Йеркс вместе со своим коллегой Джоном Додсоном провели опыт, целью которого стало изучение соотношения силы стимула к скорости формирования навыка. Результаты исследования психологов были опубликованы в журнале «Journal of comparative neurology and psychology».

Согласно их статье, Йеркс и Додсон поместили лабораторных мышей в лабиринт и стимулировали животных на его прохождение с помощью электрического тока. Оказалось, что умеренные разряды током помогали грызунам достаточно быстро справляться с задачей. Однако, если ток был слишком сильным или слишком слабым, активность подопытных зверьков резко снижалась. Таким образом американцы доказали, что продуктивность деятельности зависит от уровня мотивации. Причем высокий ее уровень далеко не всегда оказывается хорошим подспорьем при достижении той или иной цели.

Загадки мотивации

Закон, сформулированный Робертом Йерксом и Джоном Додсоном, делится на две части. Первая часть гласит, что по мере роста мотивации качество работы изменяется по колоколообразной кривой: то есть сначала повышается, но после преодоления точки наиболее высоких показателей успешности снова снижается. Суть второй части закона Йеркса — Додсона состоит в том, что чем сложнее деятельность, осуществляемая каким-либо субъектом, тем более низкий уровень мотивации является для этого субъекта оптимальным.

Был поставлен эксперимент и на людях. Ученые пообещали волонтерам материальное вознаграждение за решение головоломок. Когда денежное поощрение было слишком маленьким, участники опыта совсем не старались, а потому допускали множество ошибок. Когда же его увеличили до внушительной суммы, количество решенных головоломок существенно возросло. Но по мере роста размера вознаграждения добровольцы начинали суетиться и нервничать, а потому делали все больше и больше промахов.

Значение и последствия закона

Закон Йеркса — Додсона действует в большинстве сфер человеческой жизни, кроме познавательной деятельности, где чем сильнее мотивация, тем более трудные задачи человек способен решать. Данный закон учитывают даже профессиональные спортсмены. Так, Майкл Бар-Эли на страницах своей книги «Прокачайся! Как применять спортивную психологию в работе и менеджменте» сравнивает действие закона Йеркса — Додсона с ничьей на последних минутах баскетбольного матча. Напряжение многих игроков растет, а потому резко падает их продуктивность. Дело в том что баскетболисты в такой ситуации уже находятся внизу колоколообразной кривой. Однако есть и те, кто в подобные моменты поднимаются на пик этой кривой: они и приводят свою команду к победе.

Таким образом, если взять за основу вторую часть закона Йеркса — Додсона, то можно смело утверждать, что успешное выполнение сложной работы, как правило, обусловлено незначительным уровнем мотивации. Именно поэтому чаще всего успех кажется субъекту неожиданным. Так, Джулия Шоу в своей книге «Ложная память: почему нельзя доверять воспоминаниям» пишет о том, как излишнее волнение мешает студентам при сдаче экзаменов. Многие при слишком высоком уровне мотивации нередко впадают в ступор и забывают выученный материал. Другие же, имея более низкую мотивацию, получают отличные оценки.

В чем смысл закона Йеркса-Додсона? Почему лучшие результаты всегда получаются, когда человек их почти не ожидает?

Отличный ответ Алексея Елисеева мне не нравится по одной простой причине — в нём есть слово «мы», под которым я не подписывался.

Говори за себя. Ты — такой.

Я — нет.

Во-первых, закон Йеркса-Додсона на меня не действует. И я знаю ещё массу людей, на которых он также не действует (это я о том, что дело не в моей уникальной неправильной психике).

Во-вторых, этот закон изначально статистический. Он вообще не про отдельных людей. И кстати, на людях особо не проверялся. Это закон ЗООПСИХОЛОГИИ.

Йеркс и Додсон были зоопсихологами, и своих крыс и шимпанзе били током. Потом перешли к людям — но, сами понимаете, мотивация током была уже проблематична.

На действительно сложных задачах он также не проверялся — а опыт говорит об обратном.

По-Вашему, легенда о таблице Менделеева — это про средний уровень мотивации? Или его лучшим результатом была всё же водка?

Расскажите про этот закон какому-нибудь тренеру. Спортивному, я имею в виду. Готовящему чемпионов.

Пусть даже он в него поверит — что он выберет?

Один мой знакомый чемпион (мира) был когда-то слабым и забитым пацанчиком. По-Вашему, средняя мотивация заставила его сорок лет заниматься единоборствами?

Другая сильно потянула ногу и выбыла. Из спорта уходила тяжело. Риск есть, да.

То есть, о смысле.

Отдельному человеку совершенно незачем применять этот закон к себе. Где у него «середина»? Он знает свой «оптимум»?

Разве что при руководстве своими животными страстями, если у него с этим проблемы, — и то, лучше пусть этим займётся другой. Психотерапевт, например. Или опытная гетера. А то один этот закон проблем не решит.

По отношению к другим людям — с оговорками. Иногда, чисто практически, — да, действует. К примеру, если Вы слишком сильно влюбите девушку в себя, она пройдёт мимо Вас.

Имеет смысл применять этот закон по отношению к группам людей. Тем, кто на Вас работает, например. На чью мотивацию Вы влияете.

И которые не требуют индивидуального подхода.

В групповой динамике закон работает «безупречно». Не так уж сильно мы отличаемся от приматов. :))

Однако, основная причина здесь та, что в такой малоизученной области, как практическая психология, работают все законы. Главное, их правильно интерпретировать.

В частности, стоит различить личную мотивацию и Ваше мотивирующее воздействие. Закон относится ко второму. Не стоит увольнять сотрудниц только за то, что они слишком хотят работать именно на Вас (хотя и повышать им за это зарплату тоже).

На закуску — ещё пара слов о «почему».

Во-первых, баланс. Мотивированность и управляемость. Как минимум, сама мотивация должна оставаться управляемой — иначе она просто приведёт Ваших сотрудников «не туда». Если Вы при этом Стив Джобс, это не проблема, разумеется…

Во-вторых, представьте себе футбольный мяч. И накачайте его как следует.

Или даже лучше — воздушный шарик.

Дошло, да? :))

Всё просто.

the problem of the content of variables]

78 А.А. Горбатков

вершиной, сдвинутой в сторону умерен

ного перевеса надежды над страхом. В та

ком же духе, на наш взгляд, можно интер

претировать данные типа полученных в

работе [39], которые говорят о существо

вании асимметричной одновершинной

зависимости успешности поведения, свя

занного со здоровьем, от пропорции по

зитивных и негативных аффективных ре

акций c вершиной, сдвинутой в сторону

умеренного перевеса первых над вторы

ми: наилучшие перспективы в плане здо

ровья имеют не лица с максимальным по

зитивным балансом эмоций (которых

принято считать наиболее эмоционально

благополучными), а те, кто имеет этот па

раметр на уровне между средним и вы

соким.

Представляемая точка зрения, как

легко заметить, исходит из традиционной

трактовки иллюзий как негативного фак

тора успешности деятельности. Мы не

исключаем, однако, целесообразности

дальнейшей проверки ставшей в после

дние десятилетия в «аффективных» обла

стях психологии новой традицией точки

зрения о «полезности» умеренно пози

тивных (например, [52], [53]) или (в дру

гих обстоятельствах) негативных (напри

мер, [46]) иллюзий, которая, как нам ка

жется, касается скорее тактических, чем

стратегических аспектов вопроса

11

.

Отметим, что, по нашему мнению,

верификация представлений об «иллю

зиях, которые позволяют жить» (назва

ние одной из книг на эту тему [60]) явля

ется на сегодня весьма и весьма непрос

той, поскольку как в теоретических, так

и в эмпирических исследованиях на эту

тему слишком много семантических и

методических неясностей, чтобы можно

было слишком всерьез оперировать по

нятием «иллюзия» применительно к аф

фективномотивационным процессам,

рассчитывая на полезный конкретный

результат. В пользу таких сомнений гово

рит, например, то, что даже достаточно

надежно измеренная иллюзорность оп

тимистической тенденции (как, напри

мер, в популярных среди современных

исследователей — см., например, [31],

[52] — классических экспериментах Ф.У.

Ирвина [38] и Р.В. Маркс [43] с антици

пирующей реакцией на равновероятные

положительно и отрицательнозначи

мые события) может быть выражением

ассимилятивного отражения характерно

го для большинства людей позитивного

баланса своего опыта жизнедеятельнос

ти [5]. Такая интерпретация следует из

адекватного, мы полагаем, такого рода

случаям понимания иллюзии как прояв

ления/показателя старого опыта в новой

ситуации [22]. В таком случае именно

этот опыт является фактором последую

щих успехов в жизненных (а не искусст

венных/экспериментальных) ситуациях

функционирования. Иллюзорность же

оптимистической тенденции является не

причиной, а лишь их коррелятом, хотя и

делающим возможным прогноз на ее

основе (немалое число авторов подда

ется, однако, искушению трактовки та

кой связи как причинноследственной).

В последнее время обозначилось обрат

ное движение от предпочтения иллюзий

в направлении «классического» пред

ставления о фундаментальной роли адек

ватности в отражении мира и себя. На

пример, С. Тейлор и Дж. Браун в публи

кации 1994 г. ([53]) пошли на уступки,

значительно ослабив радикальность сво

ей позиции, представленной в публика

ции 1988 г. [52]. Этот процесс, видимо,

11

Надежду на до известной степени позитив

ные результаты такой проверки дает, наряду с про

чим, многовековой опыт художественных и фило

софских исканий, а также психотерапевтической

практики, согласно которому решение проблем на

основе (умеренно) иллюзорного (например, с уча

стием защитных механизмов) переживания внут

ренних и внешних обстоятельств своей жизни — в

определенных случаях и в определенных рамках —

является лучшим выходом из ситуации, чем суще

ственно ухудшающее аффективный статус реше

ние, основанное на адекватной их оценке. Таким

случаем может быть, например, слабость деятельно

стного потенциала, сила которого уменьшает по

требность в иллюзиях.

Закон Йеркса-Додсона: производительность и возбуждение

Закон Йеркса-Додсона предполагает, что существует прямая связь между производительностью и возбуждением. Он устанавливает, что высокий уровень возбуждения может до определенного момента улучшить работоспособность человека.

Последнее обновление: 20 августа, 2020

Закон Йеркса-Додсона предполагает, что существует прямая связь между производительностью и возбуждением. Психологи Роберт М. Йеркес и Джон Диллингем Додсон разработали этот закон в 1908 году.

Закон Йеркса-Додсона устанавливает, что работоспособность увеличивается с физиологическим или психическим возбуждением, но только до определенного момента. Когда уровни возбуждения становятся слишком высокими, производительность снижается. Согласно этому закону, лучший способ повысить возбуждение и производительность — работать над задачами, которые позволяют нам оставаться начеку.

В своем эксперименте Йеркес и Додсон обнаружили, что электрический ток может побудить крыс пройти лабиринт. Однако, когда они излишне шокировали их, их работоспособность снижалась, и они просто пытались сбежать.Эксперимент показал, что уровни возбуждения помогают сосредоточить внимание на поставленной задаче, но только до определенного момента.

Как работает закон Йеркса-Додсона

Пример того, как работает закон Йеркса-Додсона, — это беспокойство, которое вы испытываете перед экзаменом. Оптимальный уровень стресса поможет вам сосредоточиться на тесте и запомнить информацию. Однако слишком сильное беспокойство может повлиять на вашу способность концентрироваться, что, в свою очередь, препятствует вашей способности запоминать информацию.

Еще один замечательный пример того, как работает закон Йеркса-Додсона, — спортивные результаты.Когда спортсмен готов сделать важное движение, идеальный уровень возбуждения (выброс адреналина) может повысить его производительность и позволить добиться успеха. Но когда спортсмен находится в чрезмерном стрессе, это может серьезно подорвать его результаты.

Итак, что определяет идеальный уровень азарта? На этот вопрос нет однозначного ответа, поскольку разные уровни возбуждения варьируются от одной задачи к другой.

Например, известно, что уровни производительности снижаются при низком уровне активации. Это означает, что если вы выполняете относительно простую задачу, вы можете управлять гораздо более высоким диапазоном уровней активации.

На простые задачи, такие как изготовление копий или выполнение работы по дому, вряд ли повлияет очень низкий или очень высокий уровень активации. Однако на вашу производительность для гораздо более сложных задач на самом деле влияют низкие и высокие уровни активации.

Если у человека слишком низкий уровень возбуждения, он может почувствовать, что ему не хватает энергии, необходимой для выполнения задания.Однако действительно высокий уровень возбуждения может быть не менее проблематичным и может привести к недостатку концентрации.

Перевернутая U-модель

То, что описывают Йеркес и Додсон, — это модель , часто изображаемая графически в виде колоколообразной кривой , которая увеличивается, а затем уменьшается с увеличением уровня возбуждения. Это объясняет, почему многие люди знают закон Йеркса-Додсона как перевернутую U-модель.

Из-за различий в задачах форма кривой может меняться. Для простых или хорошо усвоенных задач отношения монотонны, и производительность улучшается по мере увеличения возбуждения.Однако для сложных, неизвестных или трудных задач есть момент, когда связь между возбуждением и производительностью меняется на противоположную, а это означает, что производительность снижается по мере увеличения возбуждения.

С одной стороны, верхняя часть перевернутой буквы U представляет эффект возбуждения от возбуждения. С другой стороны, негативные эффекты возбуждения (или стресса) на когнитивные процессы, такие как внимание, память и решение проблем, приводят к его нисходящей части.

Согласно модели с перевернутой U, умеренный уровень давления позволяет человеку достичь максимальной производительности. Когда они испытывают слишком большое или недостаточное давление, их производительность снижается, в некоторых случаях довольно сильно.

Левая часть диаграммы показывает, когда человек не сталкивается с трудностями, не видит причин для усердной работы над задачей или собирается приступить к своей работе небрежно и немотивированным образом.

Половина графика показывает, когда человек работает с максимальной эффективностью, когда он мотивирован на тяжелую работу, но не чувствует давления.

Правая часть графика показывает, когда они начинают поддаваться давлению, потому что чувствуют себя слишком подавленными.

Четыре важных фактора

Модель перевернутой буквы U индивидуальна для каждого человека в зависимости от ситуации. Фактически, есть четыре влиятельных фактора, которые могут повлиять на эту кривую: уровень квалификации , личность, черта тревожности и сложность задачи.

Уровень способностей человека также влияет на его производительность при выполнении поставленной задачи. Высококвалифицированный человек, уверенный в своих силах, с большей вероятностью сможет надлежащим образом справиться с ситуациями, в которых существует большое давление, поскольку он может полагаться на свои хорошо отрепетированные ответы.

Кроме того, личность человека также играет большую роль в том, как он справляется с давлением. Психологи считают, что экстраверты лучше справляются с давлением, чем интроверты. Таким образом, можно предположить, что интроверты лучше работают без давления.

Что касается тревожности, уверенность человека также влияет на то, как он справляется с любой ситуацией. Уверенный в себе человек с большей вероятностью сохранит спокойствие под давлением, потому что он не будет сомневаться в своих силах так же сильно, как неуверенный в себе человек.

Наконец, сложность задачи — еще один фактор, влияющий на производительность человека. Сделать копии не так сложно, как написать эссе или клинический отчет. Однако сложность задачи варьируется от человека к человеку.

Заключительные комментарии

Закон Йеркса-Додсона, которому уже более века, по-прежнему очень полезен. Фактически, это все еще изучается, особенно в сфере работы и спортивных достижений.

Исследования, проведенные между 1950 и 1980 годами, подтвердили, что существует корреляция между высоким уровнем стресса и повышенной мотивацией и вниманием. Однако эти исследования не смогли установить точную причину этого.

В 2007 году исследователи предположили, что эта корреляция связана с выработкой мозгом гормонов стресса, которые при измерении во время тестов на производительность памяти показали кривую, похожую на закон Йеркса-Додсона. Кроме того, это исследование продемонстрировало положительную корреляцию между хорошей памятью и работоспособностью, предполагая, что гормоны стресса также могут быть ответственны за эффект Йеркса-Додсона.

Это может вас заинтересовать …

Вы слишком напряжены, чтобы работать? Или недостаточно стресса?

Если вы похожи на меня, вы часто спрашиваете себя, как можно сделать больше работы за день. Как лучше всего повысить свою продуктивность? Я всегда считал, что если я смогу уменьшить стресс, с которым сталкиваюсь, моя продуктивность повысится. Но на самом деле моя интуиция ошибалась. Это правда, что стресс может представлять опасность для здоровья, и нас часто призывают избегать его, если мы хотим жить счастливыми, продуктивными и долгими.Но исследования показывают, что некоторый стресс действительно может быть полезен для производительности.

Взгляните на картинку ниже. Согласно так называемому «закону Йеркса-Додсона», работоспособность повышается с физиологическим или психическим возбуждением (стрессом), но только до определенного предела. Когда уровень стресса становится слишком высоким, производительность снижается.

И еще кое-что: форма кривой зависит от сложности и сложности задачи. Исследования показали, что разные задачи требуют разного уровня возбуждения для оптимальной работы.Например, трудные или незнакомые задачи требуют более низкого уровня возбуждения для облегчения концентрации; Напротив, вы можете лучше выполнять задачи, требующие выносливости или настойчивости, с более высоким уровнем возбуждения, чтобы вызвать и повысить мотивацию.

Учитывая взаимосвязь между стрессом и производительностью, вероятно, будет полезно понять, какой стресс вы в настоящее время испытываете на работе. Если вам интересно, пройдите следующий тест (который адаптирован из широко используемой шкалы воспринимаемого стресса, созданной Шелдоном Коэном, Томом Камарком и Робином Мермельштейном).

Более высокие баллы, как можно догадаться, соответствуют более высокому уровню стресса. На основании того, что я использовал этот тест в учебных классах для руководителей и в исследованиях, проведенных с другими группами, средний балл составляет около 13. Обычно баллы в этом диапазоне указывают на то, что ваше внимание и интерес находятся на должном уровне, что позволяет вам продуктивно работать. Ссылаясь на закон Йеркса-Додсона, такие оценки обычно соответствуют оптимальному уровню возбуждения и, следовательно, производительности.

Но если ваша оценка намного выше или намного ниже, вы, вероятно, испытываете стресс, который пагубно сказывается на производительности.В частности, обычно считается, что 20 или более баллов указывают на непродуктивный уровень стресса. Но даже баллы, указывающие на низкий уровень стресса — обычно 4 балла или ниже — могут быть проблематичными, поскольку они сигнализируют о недостаточном уровне возбуждения для того, чтобы вы были вовлечены в свою работу. В этом случае постарайтесь найти здоровые способы снять стресс, взяв на себя более сложные задачи или обязанности. Усиление стресса может показаться нелогичным, но помните, что, согласно исследованиям, усиление возбуждения также соответствует увеличению внимания и интереса (до определенного момента).

Для сравнения, вот некоторые средние баллы по результатам исследования, проведенного по этой шкале:

Если ваша оценка приближается или превышает 20, вот несколько стратегий, которые могут помочь вам снизить уровень стресса до более продуктивного уровня:

Увеличьте свой контроль. Одно из простых решений для снижения стресса — найти больше способов усилить контроль над выполняемой работой. Люди склонны полагать, что должности высокого уровня приносят много стресса, но исследования показывают прямо противоположное: лидеры с более высоким уровнем ответственности испытывают более низкий уровень стресса, чем те, у кого меньше на плечах.Это потому, что лидеры имеют больше контроля над своей деятельностью. Независимо от того, где вы находитесь в организационной иерархии, у вас могут быть способы усилить чувство контроля, а именно, сосредоточив внимание на тех аспектах своей работы, в которых вы можете делать выбор (например, отдавая предпочтение одному проекту над другим или просто выбирая порядок в на которые вы отвечаете на электронные письма).

Найдите больше возможностей быть аутентичным. Данные свидетельствуют о том, что люди часто испытывают чувство недостоверности на работе.То есть они соответствуют мнению коллег, а не высказывают свое собственное, и они следуют за потоком других, а не устанавливают свою собственную повестку дня. Это, как показывают мои исследования, имеет важное значение для вашего уровня стресса и производительности. Когда люди ведут себя недостоверно, они испытывают более высокий уровень беспокойства, чем когда они просто сами. Итак, постарайтесь найти способы выразить то, кем вы являетесь на работе, например, предложить поделиться своими уникальными талантами или украсить свой офис, чтобы отразить, кто вы.

Эта статья также встречается в:

Используйте ритуалы. Суперзвезда баскетбола Майкл Джордан на каждой игре носил шорты Северной Каролины под шортами Chicago Bulls; Кертис Мартин из New York Jets читает Псалом 91 перед каждой игрой; и Уэйд Боггс, третий игрок с низов «Бостон Рэд Сокс», ел курицу перед каждой игрой и тренировался по отбиванию ровно в 17:17, забил ровно 117 мячей и пробежал спринт ровно в 19:17. Эти ритуалы могут показаться странными, но на самом деле они могут улучшить производительность.

В одном из недавних экспериментов люди, которых просили забить мячом для гольфа в лунку, получали либо так называемый «счастливый» мяч для гольфа, либо обычный мяч для гольфа. В другом эксперименте участников, выполняющих задание на двигательную ловкость (помещая 36 маленьких шариков в 36 отверстий, наклоняя пластиковый куб, содержащий их), либо просили просто начать игру, либо они слышали, как исследователь сказал, что они скрестят пальцы за них. Суеверные ритуалы повышали уверенность людей в своих силах, побуждали к большему усилию и улучшали последующие результаты.

Аналогичным образом, исследования в области спортивной психологии демонстрируют преимущества тренировок перед тренировкой, от улучшения внимания и выполнения до повышения эмоциональной стабильности и уверенности. А недавно я и мои коллеги обнаружили, что, когда люди участвуют в ритуалах перед тем, как приступить к выполнению задач с высокими ставками, они меньше тревожатся и испытывают стресс по поводу этой задачи и в результате в итоге работают лучше.

Умеренный стресс может заставить вас правильно настроиться на работу.Но если вы чувствуете себя подавленным, я надеюсь, что вы попробуете некоторые из этих стратегий, чтобы не только повысить свою продуктивность, но и повысить свое счастье.

Златовласка и закон Йеркса-Додсона — Виртуальный музей психологии

В 1908 году психологи Роберт М. Йеркес и Джон Додсон создали закон возбуждения Йеркса-Додсона. Этот закон гласит, что для того, чтобы увидеть максимальную производительность, нужно чувствовать умеренное, но не слишком сильное возбуждение. Если человек испытывает слишком сильный стресс или возбуждение, он может стать истощенным или слишком тревожным, что может привести к снижению производительности.Если у человека нет абсолютно никакого возбуждения или мотивации преуспевать, его производительность также может быть плохой.

Кредит: http://changingminds.org/explanations/motivation/yerkes-dodson.htm

Мы можем сравнить этот закон с детской книгой «Златовласка и три медведя». Например, Златовласка пробует каждую миску каши. Как гласит история, одна чаша была слишком горячей (сильное возбуждение), другая — слишком холодной (слабое возбуждение), а следующая была в самый раз (умеренное возбуждение). Хотя это не идеальное сравнение, оно показывает нам, что оптимальная производительность может быть достигнута за счет умеренного возбуждения.

Возбуждение также можно объяснить с помощью стимуляции. В частности, чрезмерная стимуляция и недостаточная стимуляция. Модель гиперстимуляции Коэна объясняет, что человек имеет ограниченную способность воспринимать стимулы (то есть наше окружение). Объяснение Зубека недостаточной стимуляции также может оказать на нас негативное влияние. Например, люди могут испытывать сенсорную депривацию, когда они находятся в среде, в которой нечего стимулировать (например, в пустыне). Мы по-разному приспосабливаемся к обеим этим ситуациям.Когда вы чувствуете чрезмерную стимуляцию, вы, как правило, используете туннельное зрение и смотрите только там, где вам нужно. Это может вызвать истощение. Когда вы чувствуете себя недостаточно возбужденным, у вас могут возникать галлюцинации.

Для получения дополнительной информации или дополнительных примеров перейдите по этим ссылкам ниже!

При стимуляции. Кредит: http://geology.com/records/largest-desert.shtml Пример чрезмерной стимуляции. Кредит: http://www.wildnatureimages.com/San%20Diego%2024.htm

Когнитивные, эндокринные и механистические перспективы нелинейных отношений между возбуждением и функцией мозга

Прошло почти столетие с тех пор, как была опубликована первая статья, описывающая нелинейную связь между возбуждением и поведенческими характеристиками (Yerkes and Dodson 1908).Это исследование, посвященное анализу влияния сложности задания и стресса на обучение дискриминации у танцующей мыши, стоит особняком от всех других. Статья была опубликована без статистического анализа (статистика еще не была задумана) и с размером выборки всего 2 мыши на группу (неприемлемо низкий уровень мощности по современным стандартам). Несмотря на ограниченность своего исследования, результаты Йеркса и Додсона впоследствии были воспроизведены на кошках (Додсон, 1915), крысах (Бродхерст, 1957; Телегди и Коэн, 1971) и людях (Дикман, 2002; Брегман и Макаллистер, 1982; Андерсон, 1994). ) и вошел в лексикон области психологии как «закон Йеркса-Додсона» (Young, 1936; Eysenk, 1955).Короче говоря, Йеркес и Додсон обнаружили, что, когда мышам давали простую задачу распознавания, их производительность линейно улучшалась с увеличением возбуждения. При выполнении более сложных задач производительность мышей улучшалась на умеренную с увеличением возбуждения, но на самых высоких уровнях возбуждения их работоспособность ухудшалась, формируя общую нелинейную (перевернутую U-образную) зависимость между возбуждением и производительностью. Это зависящее от задачи влияние на форму кривых возбуждения-производительности показано на рис.

Иллюстрация линейных и нелинейных компонентов закона Йеркса-Додсона в зависимости от сложности задания. Видно, что производительность в обоих типах задач увеличивается в ответ на изменение уровня возбуждения с низкого до умеренного. В условиях сильного возбуждения (или, в частности, «бодрости» (Dickman, 2002)) субъекты демонстрируют высокую эффективность в простых задачах, но их способность выполнять сложные задачи снижается. В общем, «простые задания» соответствуют условию обучения, предполагающему сосредоточенное внимание на четко выраженном стимуле.Выполнение задач этого типа обычно вызывает сильные и относительно точные воспоминания в очень возбуждающих условиях, типичными для которых являются такие явления, как «сосредоточение оружия» и «воспоминания о вспышках», а также улучшенная память для центральных событий, происходящих в возбуждающей сцене (Christianson, 1992; Conway et al., 1994; Safer et al., 1998; Pickel, 1998). Напротив, более сложные задачи, которые включают разделенное внимание, рабочую память, внимание к сигналам, выходящим за пределы источника возбуждения, или те, которые связаны с тонкими различиями между стимулами в задачах распознавания, будут соответствовать различию «сложных задач».Высокий уровень возбуждения обычно снижает производительность при выполнении таких задач (Леон и Ревелль, 1985; Бурк, и др., , 1992; Кристиансон, 1992). В конечном итоге, наше понимание сложных взаимосвязей между сложностью задачи, возбуждением и памятью будет подтверждено изучением активации или торможения различных систем памяти мозга на разных уровнях сложности задачи и возбуждения (Barch et al., 1997; Arnsten, 1998 ; Diamond et al., 2001; Braver et al., 2001; Kensinger et al., 2003; Кенсинджер и Коркин 2004; Birnbaum et al., 2004).

Закон Йеркса-Додсона оказывает постоянное влияние на когнитивные исследования, и в течение десятилетий дискуссии включали как поддержку, так и критику его эвристической ценности (Broadhurst, 1957; Broadhurst, 1959; Brown, 1965; Deffenbacher, 1982; Christianson, 1992). ; Baumler, 1994; Teigen, 1994; Watters et al., 1997; Dutton and Carroll 2001; Hanoch and Vitouch 2004).Таким образом, оригинальная работа Йеркса и Додсона и созданный ею «Закон» послужили основой для десятилетий исследований того, почему поведенческие характеристики могут быть либо улучшены, либо ухудшены, когда субъекты находятся под сильным давлением (сильным возбуждением).

Текущие исследования нелинейностей, связанных с возбуждением и функцией мозга, были проведены на продвинутом методологическом уровне, который был невообразим во время рождения закона Йеркса-Додсона. Нейробиологические исследования изучали нелинейность в широком диапазоне исследований поведения и функционирования мозга, включая функциональный МРТ-анализ рабочей памяти (Callicott et al., 1999), взаимодействия гормонов с памятью (Gold and Van Buskirk 1975; Introini-Collison et al., 1994; Stefani et al., 1999), синаптическая пластичность (Diamond et al., 1992; Kerr et al., 1994), взаимодействия рецепторного лиганда с памятью (Conrad et al., 1999; Okuda et al., 2004) и нейрозащита в ответ на метаболические нарушения (Bar-Joseph et al., 1994; Kaltschmidt et al., 1999; Abraham et al., 2000). Именно в этом контексте я пригласил исследователей, обладающих опытом в изучении нелинейных отношений, связанных с мозгом и возбуждением, для отправки рукописей в журнал. Конечный продукт представляет собой выдающуюся работу, в которую вошли 7 статей, представленных выдающимися исследователями из 5 разных стран. Их работы представлены в двух специальных выпусках, посвященных теме нелинейных отношений, включающих функционирование мозга, возбуждение и поведенческие характеристики.

Текущий выпуск содержит три статьи исследователей из лабораторий Dr.Коррадо Бучерелли из Университета Флоренции во Флоренции, Италия, д-р Соня Люпьен из Исследовательского центра больницы Дугласа и Университета Макгилла в Монреале, Канада, и д-р Шерил Конрад из Университета штата Аризона в Темпе, Аризона, США. Первая статья докторов. Бальди и Бучерелли предлагают широкий взгляд на нейронную и эндокринную основу нелинейности между поведенческими характеристиками и возбуждением. Эти исследователи представляют синтез, полученный в результате десятилетий исследований на грызунах и людях, который расширяет наше понимание сложной модуляции памяти посредством возбуждения.В частности, они обсудили нелинейную взаимосвязь между памятью и действием гормонов симпатической нервной системы, например, адреналина, и оси гипоталамус-гипофиз-надпочечники (HPA), например, адренокортикотропного гормона (ACTH) и глюкокортикоидов (GCs; кортикостерон у крыс и кортизол у людей).

Вторая и третья статьи в этом выпуске Drs. Люпьен и Конрад в первую очередь обращают внимание на острые эффекты ГК на когнитивные функции у грызунов и людей. В обеих статьях обсуждаются доказательства того, что средний уровень глюкокортикоидов усиливает, а высокий уровень глюкокортикоидов ухудшает связанное с памятью функционирование гиппокампа, структуры, которая, как давно известно, очень чувствительна к стрессу и критически участвует в обучении и памяти ( Эйхенбаум, 2001; Полдрак, Паккард, 2003).Каждая из этих статей обеспечивает баланс, указывая на то, что повышенный уровень стресса или глюкокортикоидов может также улучшить внимание и память, в зависимости от того, является ли информация частью или вне контекста стресса, а также от того, возникает ли стресс в момент стресса. время приобретения по сравнению с фазой восстановления памяти (см. также Roozendaal, 2000 для обсуждения, связанного с этим). Этот дополнительный уровень сложности, т. Е. То, что форма функции между уровнями сборки мусора и памятью зависит от контекста, согласуется с основной особенностью закона Йеркса и Додсона, который гласит, что высокие уровни стресса или возбуждения могут повысить производительность при определенных условиях. условий и ухудшить производительность в других условиях ().Таким образом, выражение взаимосвязи между GC (а также другими физиологическими показателями) и познанием может быть линейным или нелинейным, в зависимости от таких переменных, как уровень сложности задачи, участие гиппокампа по сравнению с негиппокампальными структурами, а также в качестве контекстных и временных переменных (Cordero and Sandi 1998; Akirav et al., 2004; Okuda et al., 2004).

Второй выпуск этой серии будет содержать статьи из лабораторий Dr.Джулиан Тайер из Национального института старения в Балтиморе, штат Мэриленд, США, д-р Гал Рихтер-Левин из Хайфского университета в Хайфе, Израиль, д-р Пауль Люитен из Гронингенского университета в Гронингене, Нидерланды и д-р Дэвид Даймонд из Университета Южной Флориды и больницы для ветеранов в Тампе, Флорида, США. Статья доктора Тайера, пожалуй, самая эклектичная работа в этом томе, предлагающая новый взгляд на нелинейные отношения в различных нейронных системах. В частности, эта работа объединяет данные о нелинейности тормозных процессов в различных структурах мозга, например.g., префронтальная кора и миндалевидное тело, а также динамика рецепторов ГАМК и синаптическая пластичность, все в широких рамках нейронного контроля сердца как модельной системы тормозящего контроля.

Статья докторов. Акирав и Рихтер-Левин сосредотачиваются на взаимодействии между нейронными структурами. Достаточно сложно понять, как структуры мозга изолированно участвуют в обучении и памяти. Эти исследователи взяли на себя дополнительную задачу понять, как миндалевидное тело взаимодействует с гиппокампом, чтобы влиять на обработку памяти.Идеи, развитые в их статье, согласуются с второстепенной темой в обоих специальных выпусках, что выражение нелинейностей во взаимодействиях миндалевидного тела и гиппокампа, среди других факторов, зависит от контекста.

Последние две статьи описывают действие GC на выживание и память нейронов. Их объединяет то, что они оба демонстрируют, что очень низкие или очень высокие уровни ГК могут оказывать неблагоприятное воздействие на функционирование гиппокампа. В частности, д-р. Abraham, Meerlo и Luiten рассмотрели обширную литературу, демонстрирующую, что GC играют важную роль как в выживании, так и в гибели нейронов гиппокампа.Они показали, что ГК могут активировать механизмы нейродегенерации, а также нейропротекции, в зависимости от концентрации стероида. Здесь также рассматривается повторяющаяся тема контекстной зависимости действий GC на гиппокампе. Эти авторы указывают, например, что неблагоприятные эффекты высоких уровней GC на гибель нейронов могут быть сведены на нет манипуляциями с окружающей средой, такими как ограничение калорий.

Том завершается статьей Drs. Парк, Кэмпбелл, Вудсон, Смит, Флешнер и Даймонд.Эти авторы изучали пространственную память у крыс в условиях, когда уровнями GC манипулировали поведенчески, подвергая крыс воздействию хищника, или фармакологически, вводя метирапон, ингибитор синтеза GC. Они обнаружили, что средний уровень GC коррелирует с оптимальной памятью, а очень низкий или высокий уровень GC коррелирует с нарушенной памятью. И снова вопрос о зависимости от контекста был поднят, потому что одного только повышенного уровня GC было недостаточно для ухудшения пространственной памяти. Пространственная память ухудшалась только тогда, когда повышенные уровни GC возникали в сочетании с поведенческим стрессовым состоянием (см. Также Woodson et al., 2003; Okuda et al., 2004 за связанные выводы).

Таким образом, явной темой этих двух вопросов является нелинейная связь между возбуждением и функционированием мозга. Однако следует отметить, что возрастающие уровни возбуждения не обязательно вызывают нелинейные эффекты на мозг или поведение, несмотря на то, что именно так обычно изображается закон Йеркса-Додсона в учебниках психологии (например, Rice, 1999). Влияние сложности задачи на форму кривой возбуждения и эффективности было подчеркнуто Йерксом и Додсоном (1908), а также в более позднем обсуждении Додсона (1917) и в одном из первых учебников психологии (Янг, 1936).Однако признание двойного нелинейного / линейного свойства закона Йеркса-Додсона современными исследователями признается очень редко. Даже ученые в области эмоций, мозга и памяти низводят линейный компонент до статуса простой сноски (Christianson, 1992) или полностью игнорируют его (Loftus, 1980; Metcalfe and Jacobs 1998; Mendl, 1999; Aston- Jones et al., 2000). Статьи в этих двух выпусках помогают объединить нейробиологию и психологию в контексте полного, т.е.е., оригинальная версия закона Йеркса-Додсона, демонстрируя, что окончательная форма кривых доза-реакция на характеристики возбуждения (как линейные, так и криволинейные) зависит от промежуточных переменных, таких как характер задачи и контекстные влияния.

В заключение хочу отметить, что все статьи в этих двух специальных выпусках журнала прошли рецензирование, и я благодарю рецензентов за их время, усилия и конструктивную критику предварительных версий рукописей.Я также хотел бы поблагодарить доктора Эда Калабрезе, главного редактора и движущую силу, стоящую за изучением нелинейных явлений во всех царствах животных и растений, за приглашение выступить в качестве приглашенного редактора этого тома. Я также хотел бы поблагодарить Барбару Каллахан за ее помощь в форматировании рукописей.

Теория перевернутой буквы U — Источник MindTools.com

Вы когда-нибудь работали над проектом с сжатыми, но достижимыми сроками, когда ваши уникальные знания и навыки были жизненно важны для успешного результата? Несмотря на то, что вам было сложно, вы, возможно, выполнили некоторые из своих лучших работ.

Или вернитесь к задаче, выполнение которой вы не испытывали особого давления. Крайний срок мог быть гибким, а возможно, работа не была сложной. Скорее всего, вы выполняли в лучшем случае среднюю работу.

Между давлением и производительностью существует тонкая взаимосвязь. Когда люди испытывают нужное давление, они часто работают блестяще. Однако, если давление слишком велико или слишком мало, производительность может пострадать.

Из этой статьи вы узнаете, как теория перевернутой буквы U, также известная как закон Йеркса-Додсона, может помочь вам понять взаимосвязь между давлением и производительностью.В результате вы получите максимум удовольствия от счастливой и увлеченной команды!

Нажмите здесь чтобы посмотреть наше видео, посвященное теории перевернутой буквы U / закону Йеркса-Додсона.

Что такое теория перевернутой буквы U?

Теория перевернутой буквы U была создана психологами Робертом Йерксом и Джоном Додсоном в 1908 году. Несмотря на свой возраст, эта модель выдержала испытание временем.

Теория описывает четкую взаимосвязь между давлением и производительностью. В первоначальном исследовании давление оказывалось электрическим током — чтобы заставить крыс выбраться из лабиринта!

Теория перевернутой буквы U получила свое название от кривой, созданной, когда корреляция между давлением (или «возбуждением») и производительностью отображается на графике.См. Рисунок 1 ниже.

Рис. 1: U-образная перевернутая кривая.

Из книги Роберта Йеркса и Джона Додсона «Связь силы стимула с быстротой формирования привычки». Опубликовано в журнале сравнительной неврологии (1908). Работа сейчас в открытом доступе.

Согласно Йерксу и Додсону, максимальная производительность достигается, когда уровень давления, который мы испытываем, соответствует выполняемой нами работе. Когда мы испытываем слишком сильное или слишком маленькое давление, производительность падает, иногда очень сильно.

Что такое перевернутая U-образная кривая

Левая часть графика выше показывает ситуацию, когда люди не сталкиваются с проблемами. Здесь они не видят причин усердно работать над задачей или они рискуют подойти к своей работе «небрежно» и немотивированно.

В середине графика показано, где люди работают с максимальной эффективностью. Они достаточно мотивированы, чтобы усердно работать, но они не настолько перегружены, чтобы начать бороться. Именно здесь люди могут испытать «поток», приятное и высокопроизводительное состояние, в котором они могут выполнять свою работу наилучшим образом.(Подробнее об этом читайте в нашей статье Модель потока. .)

Правая часть графика показывает, где они начинают разваливаться под давлением. Они ошеломлены объемом и масштабом конкурирующих требований к их вниманию и ощущают серьезную нехватку контроля над своей ситуацией. У них могут быть признаки тошноты. , стресс или явная паника.

Примечание:

На самом деле точная форма кривой будет зависеть как от человека, так и от его ситуации.Также важно понимать, что кажущиеся незначительными изменения в профессиональной или личной жизни могут привести к быстрому изменению положения на кривой.

В чем разница между давлением и напряжением?

Теория перевернутой буквы U показывает, что давление может быть положительным — до определенного предела. Однако стресс никогда не бывает положительным, и важно не путать эти две идеи.

Когда уровень давления, который мы испытываем, соответствует той работе, которую мы выполняем, мы стимулируем себя благотворным образом: мы мотивированы, вовлечены и взволнованы тем, что делаем все, что в наших силах.Но стресс случается, когда люди теряют контроль, и это совершенно отрицательно.

Теория перевернутой буквы U основана на использовании давления с умом, всегда осознавая, где заканчиваются преимущества и начинается стресс.

Для получения дополнительной информации о том, как выявлять стресс и управлять им, см. Нашу статью Минимизация стресса на рабочем месте. .

Совет:

Вы можете предпринять шаги, чтобы управлять своим давлением, используя такие методы, как расслабляющие изображения. , Центрирование , и глубокое дыхание .Вы также можете использовать утверждения для поддержания позитивного взгляда и контроля. Подумайте о том, чтобы обучить этим методам и свои команды — хотя вам также необходимо иметь правильные организационные процессы, чтобы гарантировать, что уровни давления остаются полезными.

Четыре фактора влияния теории перевернутой буквы

Воздействие давления может быть сложным. Но четыре ключевых фактора, или «влиятельные лица», влияют на то, как теория перевернутой буквы U реализуется на практике *:

  1. Уровень умения.
  2. Личность.
  3. Тревога.
  4. Сложность задачи.

1. Уровень навыка

Уровень навыков кого-либо в выполнении данной задачи будет напрямую влиять на их выполнение, как с точки зрения его отношения, так и с точки зрения их результатов.

Какое-то время новая задача может показаться достаточно сложной. Позже, если это начнет казаться слишком легким, может потребоваться некоторая форма дополнительного давления, чтобы помочь человеку вернуться к своей роли.

Примечание:

Не беспокойтесь о том, что люди станут слишком опытными или слишком самоуверенными.Вы можете использовать других влиятельных лиц, чтобы сбалансировать это, чтобы они чувствовали оптимальное количество положительного давления. Повышенные навыки и уверенность могут принести пользу только отдельным лицам и организациям.

2. Личность

Личность человека также влияет на то, насколько хорошо он работает.

Например, некоторые психологи полагают, что экстраверты, вероятно, лучше справятся с ситуациями высокого давления. С другой стороны, люди с интровертной личностью могут работать лучше при меньшем давлении.

Теория перевернутой буквы U побуждает нас подбирать собственные личности — и личности наших сотрудников — для решения соответствующих задач. Наблюдение, подробное знание людей и открытое общение — все это важно при распределении ролей и обязанностей.

Примечание:

Хотя это и не рассматривается непосредственно в рамках теории перевернутой буквы U, важно помнить, что люди могут испытывать различные формы личного давления (например, со стороны своей семейной жизни или из-за глубинных опасений по поводу своей роли или организации).Постарайтесь учитывать это давление при установлении сроков и распределении задач.

3. Тревога

Думайте о личностной тревожности как об уровне «разговора с самим собой» человека. Уверенные в себе люди с большей вероятностью будут лучше работать под давлением. Это потому, что их разговор с самим собой находится под контролем, что означает, что они могут оставаться «в потоке» и могут полностью сосредоточиться на текущей ситуации.

Напротив, люди, которые критикуют или сомневаются в себе, могут отвлекаться на разговор с самим собой, что может привести к потере внимания в более сложных ситуациях.

Чем больше люди смогут снизить тревогу по поводу задачи (например, с помощью практики или позитивного мышления), тем лучше они будут выполнять.

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Получайте новые карьерные навыки каждую неделю, а также наши последние предложения и бесплатное загружаемое учебное пособие по личному развитию.

Прочтите нашу Политику конфиденциальности

4. Сложность задачи

Сложность задачи описывает уровень внимания и усилий, которые люди должны вложить в задачу, чтобы успешно ее выполнить. Люди могут выполнять простые действия при достаточно высоком уровне давления, в то время как сложные действия лучше выполнять в спокойной обстановке с низким давлением.

Но даже если у кого-то высокий уровень навыков, он все равно может извлечь выгоду из спокойной обстановки, в которой он сможет выполнять свою самую сложную работу.И наоборот, людям, выполняющим несложные задачи, может потребоваться дополнительная стимуляция, чтобы почувствовать мотивацию и реализовать свой потенциал.

Использование теории перевернутой U

Самый простой способ использовать теорию перевернутой U — это знать об этом при распределении задач и проектов. людям в вашей команде, и когда вы планируете собственную рабочую нагрузку.

Начните с размышлений о существующих давлениях. Если вас беспокоит, что кто-то может подвергнуться риску перегрузки, посмотрите, сможете ли вы снять с него часть давления.Это простой шаг, который поможет им улучшить качество своей работы.

Напротив, если кто-то не работает, может быть в интересах всех сократить некоторые сроки, увеличить ключевые цели или добавить дополнительные обязанности — но только при четком общении и согласии.

Оттуда уравновесите факторы, влияющие на давление, чтобы ваши сотрудники могли работать с максимальной отдачей. Помните, что слишком слабое давление может быть таким же стрессом, как и слишком много!

Постарайтесь предоставить членам команды задачи и проекты соответствующего уровня сложности и работайте над укреплением доверия к людям, которые в этом нуждаются.

Кроме того, управляйте любым негативом в своей команде и обучайте своих людей, чтобы они обладали навыками, необходимыми для выполнения порученной им работы. Наша статья об оценке потребностей в обучении (TNA) поможет вам в этом. Такие инструменты, как четыре измерения реляционной работы также может помочь вам сопоставить задачи с личностями людей и навыками межличностного общения.

Однако имейте в виду, что вы не всегда сможете сбалансировать «влиятельных лиц». Мотивируйте и расширяйте возможности ваших людей, чтобы они могли принимать эффективные решения для себя.

Ключевые моменты

Теория перевернутой буквы U иллюстрирует взаимосвязь между давлением и производительностью. Также известный как закон Йеркса-Додсона, он объясняет, как найти оптимальный уровень положительного давления, при котором люди работают наилучшим образом. Слишком большое или слишком маленькое давление может привести к снижению производительности.

Различные факторы влияют на то, как люди реагируют на давление в различных ситуациях. Есть «четыре влиятельных лица», которые могут повлиять на степень давления, которое испытывают люди:

  1. Уровень умения.
  2. Личность.
  3. Тревога.
  4. Сложность задачи.

Теория перевернутой буквы U помогает вам наблюдать и управлять этими четырьмя факторами, стремясь к балансу, который поддерживает вовлеченность, благополучие и максимальную производительность.

Вы можете использовать модель, управляя этими четырьмя влиятельными лицами и зная, как они могут положительно или отрицательно повлиять на производительность ваших сотрудников.

* Источник неизвестен. Если вы знаете создателя «Четырех влиятельных лиц», свяжитесь с нами.

Закон Йеркса-Додсона: как давление влияет на производительность

Закон Йеркса-Додсона показывает, как давление влияет на вашу производительность. Вы лучше справляетесь с давлением до определенного момента. Но когда напряжение нарастает, ваша эффективность снижается.

Вы нервничали перед экзаменом, но все же выдержали? Как насчет реализации проекта в сжатые сроки?

Если вы прошли какой-либо из двух опытов, вы вспомните, как вы старались изо всех сил, несмотря на трудности.Хотя цель была неудобной для достижения из-за давления, вы расширили свои границы и достигли большего, чем могли бы.

Но помогает ли давление повысить производительность в каждом сценарии? Не совсем. Как только давление превышает пороговое значение, это приводит к снижению производительности. Например, когда вы работаете над проектом с очень сжатыми сроками, стресс и беспокойство не позволяют вам даже приложить обычные усилия.

В этой статье мы рассмотрим закон Йеркса-Додсона, причины его возникновения и способы его правильного использования для самосовершенствования.

Что такое закон Йеркса-Додсона?

Закон Йеркса-Додсона гласит, что при выполнении задачи увеличение давления повышает производительность, но только до определенного момента.При дальнейшем увеличении нагрузки ваша производительность снижается, особенно, если вы выполняете сложную задачу. Для хорошо усвоенных или простых работ после определенного момента дополнительное давление не имеет значения.

Не говоря уже о сложности, закон Йеркса-Додсона следует перевернутой U-образной кривой, также называемой колоколообразной кривой. На рисунке ниже показано, как давление влияет на производительность:

Давайте рассмотрим 2 реальных сценария, чтобы проиллюстрировать это.

Случай 1: подготовка к работе (простое задание)

Случай 2: решение математической головоломки (сложное задание)

Если вы просыпаетесь на 15 минут позже, у вас более жесткие сроки для подготовки к работе .Чтобы добиться этого результата, вы должны быстро чистить зубы, быстрее гладить одежду и спешить завтракать.

А что, если вы проснулись через 45 минут после срабатывания будильника? У вас едва ли будет время закончить свои утренние дела. Сможете ли вы еще больше ускорить работу? Нет, вы не сделаете этого, потому что вы не можете двигаться быстрее установленного предела. Вы бы пропустили завтрак и добрались до офиса с неприятным запахом изо рта. Дополнительное давление не влияет на вашу производительность после порога.

В случае с математической головоломкой ваше исполнение работает иначе. Допустим, в обычный день вам нужно 5 минут, чтобы решить проблему. Если бы у вас было всего 4 минуты на выполнение задачи, вы бы быстрее думали и экспериментировали с новыми методами, чтобы выполнить работу. Но что, если вам нужно было решить головоломку за 2 минуты? Стресс повредит клетки вашего мозга, и вы в конечном итоге совершите ошибки, которых в противном случае не совершили бы.

На графике ниже показано, как давление влияет на вашу производительность при выполнении простых и сложных задач.

Йеркес и Додсон 1908, CC0, через Wikimedia Commons

Почему давление улучшает производительность?

Согласно психологии, повышенное давление вызывает психическое возбуждение. Вы можете рассматривать это как сочетание стресса и возбуждения, которое заставляет вас расширять свои границы. Причины, по которым они выталкивают вас из зоны комфорта:

  1. Повышение мотивации
  2. Повышение внимания / концентрации

Когда вы знаете о жестких временных рамках, вы сосредотачиваете все свое внимание и мотивацию, чтобы получить свою работа сделана. Телефоны попадают в ящик, и телевизор переходит в режим отключения питания. Такая среда без отвлекающих факторов в сочетании с добавленной щепоткой энтузиазма помогает вам работать лучше.

Статья по теме: Как мотивировать себя делать лучше

Но, , вы не можете постоянно улучшать свое внимание и мотивацию. Вы достигли пикового значения, при превышении которого наши физические и умственные ограничения действуют как барьер. Если задача заставит вас выйти за этот порог, наша производительность может резко упасть.

Исследования и эксперименты:

Первое исследование закона Йеркса Додсона было проведено более 100 лет назад в 1908 году. Эффект назван в честь двух психологов, Роберта М. Йеркса и Джона Диллингема Додсона, которые заметили эмпирическую связь между давлением и спектакль в начале 20 века.

Они сформулировали свою теорию на основе экспериментов, проведенных на мышах.

Вы задавались вопросом, почему ученые проводят свои первые тесты на мышах? Конечно, они небольшие по размеру и просты в обслуживании.Но есть еще одна причина, о которой большинство не знает, — это то, что генетические, биологические и поведенческие характеристики мышей очень похожи на людей. Итак, многие человеческие симптомы и поведенческие черты могут быть воспроизведены у мышей.

Во время эксперимента Йеркса Додсона они выпустили крыс в лабиринт и отследили время, необходимое им, чтобы найти выход. Если вы предположили, что крысы бегают, не задумываясь, вы недооценили этих маленьких волосатых млекопитающих. Мыши очень умны для своего размера мозга и обладают способностью понимать и изучать концепции. Конечно, нельзя ожидать, что они решат дифференциальное уравнение, но они могут выяснить, что работает, а что нет, попробовав разные варианты. Поэтому, если вы уроните крысу в лабиринт, рано или поздно она найдет выход.

Когда Йеркес и Додсон проводили эксперимент, они наблюдали за поведением мышей после воздействия на них шока различной степени. Когда шок был слабым, мыши работали лучше и быстрее находили выход. Но когда шок был выше определенного предела, они без всякой логики разбежались от паники.

Как применить закон Йеркса-Додсона для самосовершенствования:

Закон Йеркса-Додсона прост в теории, и каждый из нас так или иначе испытал его в прошлом. Но вот что вам нужно. Вы можете использовать закон Йеркса-Додсона для улучшения своих навыков, если будете применять его в повседневной жизни. Вот два совета, как использовать знание закона для достижения ваших целей.

Не усложняйте себе задачу

Если вы позволите своему телу работать на автопилоте, вы будете действовать на уровне, который вам удобен.Но если вам нужно стать лучше в достижении своих целей, вам придется бросить вызов себе, чтобы сделать немного лучше.

«Но насколько я должен бросить вызов самому себе?» Вы задаетесь вопросом. Вот где вы можете применить закон Йеркса Додсона.

Увеличьте сложность задачи, над которой вы работаете, так, чтобы вы чувствовали нужное давление. Ни слишком легко, чтобы придерживаться рутины, ни слишком жестко, чтобы ваша производительность ухудшилась.

Возьмите любую задачу, от завязывания шнурков до изучения ракетостроения.Вы можете усложнить работу, поставив перед собой задачу поработать над одним или обоими из следующих вариантов:

Если вы жарите омлет, вы можете попытаться взбить яйца быстрее или попробовать новый рецепт. Чтобы стать математиком, вы можете стремиться быстрее решать обычные задачи или попробовать свои силы в задачах, немного превышающих ваш уровень знаний.

Если кулинария или математика не для вас, не волнуйтесь. Уделяйте больше внимания обычным задачам, над которыми вы работаете. Не бегайте трусцой на одно и то же расстояние с одинаковой скоростью и не выполняйте рутинную работу, как всегда.Если вы настроены решительно, вы найдете способ повысить скорость или сложность почти всех задач, которые вы делаете.

Статья по теме: Как делать постепенные улучшения

Не усложняйте свои цели

Когда вы заставляете себя достигать трудных целей в короткие сроки, ваш разум и тело не могут справиться с резкими изменениями.

Например:

  • Не пытайтесь просыпаться в 5 утра после просмотра мотивационного видео, когда вы привыкли просыпаться в 10 утра
  • Не пытайтесь пробежать 5 миль, если вы новичок в этом. фитнес-режим
  • Не выходите на сцену с тысячей зрителей как первый шаг к преодолению страха перед сценой

Делайте шаг за шагом и позволяйте себе постепенно привыкать к переменам. Если вы попытаетесь решить сложную задачу из ниоткуда, вы получите низкую производительность, которая может демотивировать вас. Первый трудный шаг — это рецепт неудачи, потому что вы чувствуете, что недостаточно хороши, и сразу же сдаётесь.

Заключение

Закон Йеркса-Додсона предоставляет мощную методологию для внесения постепенных улучшений в вашу повседневную жизнь. Если вы осмотритесь вокруг себя внимательно, вы найдете множество возможностей применить это на практике.

Завтра, когда вы будете выполнять рутинную задачу, спросите себя, как лучше всего бросить себе вызов, чтобы вы могли делать это быстрее или лучше. Вы будете?

Источники:

Даймонд, Д. (2005, январь). Когнитивные, эндокринные и механистические взгляды на нелинейные отношения между возбуждением и функцией мозга. Получено 26 декабря 2020 г. с сайта https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2657838/

Закон Йеркса – Додсона. (2020, 23 ноября).Получено 26 декабря 2020 г. с веб-сайта https://en.wikipedia.org/wiki/Yerkes%E2%80%93Dodson_law

Группа по разработке контента для интеллектуальных инструментов Группа по разработке интеллектуальных инструментов, команда, T., Wrote, B., Написал, А., и написал, М. (nd). Теория перевернутой буквы U: баланс производительности и давления с помощью закона Йеркса-Додсона. Получено 26 декабря 2020 г. с https://www.mindtools.com/pages/article/inverted-u.htm

Моя цель — помочь миллионам людей осуществить свои мечты. Поделитесь статьей и помогите мне с этой миссией.


Вам не нужна награда, чтобы присоединиться к Продуктивному клубу, не так ли?

Просто и понятно. Вы нашли то, что только что прочитали, полезным? Отлично, тогда получите больше таких советов, чтобы поднять вашу продуктивность. Присоединяйтесь к производительному клубу.

Максим Дсуза более десяти лет экспериментировал и находил различные методы управления временем для повышения своей продуктивности. Он хорошо понимает тот факт, что время — это ограниченный товар, и старается рассчитывать каждую секунду. У него большой опыт руководства стартапами, малым бизнесом и крупными корпорациями.

Он помог людям разных профессий и возрастных групп обрести ясность в своих целях, улучшить внимание, пересмотреть свои навыки управления временем и развить понимание своих психологических когнитивных предубеждений.

Меньше стресса: использование закона Йеркса-Додсона во время экзаменов

Я специализируюсь на психологии, но я также являюсь тем, кто провел много времени в терапии. Таким образом, я обнаружил большое количество психологических концепций, невероятно полезных в моей повседневной жизни, и постоянно ссылаюсь на них в терапии.Спросите моего терапевта (или, честно говоря, любого, кого я знаю), и он скажет вам, что мой любимый психический закон — это закон Йеркса-Додсона 1908 года.

Итак, во-первых, что такое закон Йеркса-Додсона?

Закон Йеркса-Додсона определяет, как на производительность влияет возбуждение (в эмоциональном смысле, похожее на то, насколько вы «возбуждены», а не на сексуальное возбуждение). Закон гласит, что, как правило, то, насколько хорошо вы справляетесь с задачей, увеличивается с вашим возбуждением до определенного уровня, после чего оно начинает уменьшаться по мере уменьшения возбуждения.

Короче говоря, закон Йеркса-Додсона гласит, что ваша пиковая производительность достигается примерно на среднем уровне возбуждения. Это явление можно описать с помощью колоколообразной кривой.

Почему это важно? И как это применимо к студентам?

В терапии я постоянно занимаюсь мышлением по принципу «все или ничего». Я часто прихожу и жалуюсь, что мне слишком не терпится сделать что-нибудь на правом краю нашей кривой, но я боюсь сползти на другую сторону, упасть до неоптимальной производительности, потому что у меня будет « исправлено »мое беспокойство.Я связываю свое сильное беспокойство, беспокойство о школе и оценках с тем, насколько хорошо я успеваю, а затем беспокоюсь, что, если я отпущу, я упаду в полную противоположность и не смогу добиться того, к чему я привык. .

На самом деле, по закону Йеркса-Додсона, лучшее место для жизни — это где-то посередине. Вы должны заботиться о том, что делаете, чтобы преуспевать в этом, и обращать внимание, но высокий уровень тревожности на самом деле вам не помогает, а мешает.

Итак, для таких студентов, как я, во время финального периода, что это означает? Несколько вещей:

1.Не попадайтесь в мою ловушку «все или ничего».
Если вы похожи на меня и чувствуете, что вам нужен высокий уровень тревожности, чтобы продолжать работать на том же уровне, прочтите закон Йеркса-Додсона! Подтвержденное исследованиями, это просто неправда. У тебя все получится, если ты позаботишься о себе и найдешь счастливую середину. Я обещаю, что ты не скатишься вниз по кривой; люди не так сильно меняются за короткие промежутки времени! Если у вас высокая тревожность, как у меня, довольно сложно сразу перестать заботиться и беспокоиться.

2. Если вы хотите добиться большего, позаботьтесь о себе.
Я знаю, это звучит глупо. Но, возможно, вы относитесь к нижней части спектра по определенной теме. У всех нас был курс, который нам не важен, и поэтому мы не так хорошо в нем. Я делаю все возможное, чтобы направить тревогу / возбуждение из других аспектов моей жизни на курсы, которые у меня действительно нет мотивации работать в направлении. Добавление немного моего беспокойства в уроки, которые сложнее мотивировать, обычно немного помогает.А если это не сработает, прочтите еще одну замечательную концепцию поведения: положительное подкрепление. Попробуйте вознаградить себя за приложенные усилия, это повысит вашу мотивацию продолжать такое поведение!

3. Делайте все возможное, чтобы контролировать уровень своей тревожности.
Что это значит для меня? Это означает сокращение моих ночей в библиотеке, это означает, что я должен достаточно спать и есть, регулируя себя всеми возможными способами.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.