Четверг , 2 Февраль 2023

Выйти из депрессии без лекарств: Как выйти из депрессии самостоятельно без психотерапевтов и лекарств?

Содержание

Осознание депрессии, способы преодоления нервного расстройства.

Нервные потрясения, вызывающие депрессивное состояние, периодически возникают у каждого. Данный процесс невозможно остановить или предотвратить. Чаще всего человек осознает свое положение, когда находится в тяжелой стадии. Возврат к прежнему равновесию и психической гармонии невозможен без помощи самому себе. Путь к выздоровлению лежит только через восприятие проблемы и желание выбраться из этого состояния.


С чего начать?

Чтобы выйти из депрессии самостоятельно, важно поставить перед собой четкую цель. Можно расписать на бумаге все последующие шаги, составляя четкий план.

Выходить из такого состояния можно довольно долго, однако ежедневные ритуалы и события дадут хороший результат. При этом важно сконцентрироваться на собственной проблеме, перекладывая все внимание с работы и семейных обязанностей на себя.

Нужно не бросать старый образ жизни, а лишь не уделять посторонним все внимание и личное время. Это поможет остановиться, оглянуться назад, понять, в чем кроется причина меланхолии и депрессии.

Сбалансированное питание

Отказ от вредной еды станет первым шагом к выздоровлению. Обильное количество клетчатки и растительной пищи приведет к следующим результатам:

  • придаст сил организму;
  • улучшит работу ЖКТ;
  • улучшит синтез гормонов радости.

Внимание! Не стоит иногда отказывать себе в любимых блюдах или сладостях. Более здоровая пища поможет улучшить физическое состояние тела, скинуть лишний вес, улучшить настроение.

Время на отдых

Крепкий сон и качественный отдых помогают бороться с нервными болезнями, потрясениями, стрессами.

Для восстановления человеку необходимо спать 8–10 часов в сутки, чтобы восполнить силы и укрепить иммунную систему.

Внимание! Перед сном можно зажигать ароматические свечи, пить травяной чай, слушать звуки природы, читать книгу, принимать расслабляющую ванну.

Физическая активность

Хорошее настроение – это физиологический процесс, который подкрепляется выработкой гормонов. Без постоянной физической нагрузки они перестают вырабатываться.


Частые прогулки на свежем воздухе, ходьба, йога, поднятие по лестнице – простая база, которая сделает тело гибким, а мысли светлыми и позитивными.

Самоанализ

Чтобы избавиться от депрессивного состояния, важно выявить проблему, которая привела к этому.

Любому нарушению нервной системы предшествует определенная причина или событие.

Человеку важно самостоятельно докопаться до истины, понять суть своей депрессии. Это поможет переломить ситуацию, изменить образ жизни, пережить травму, которая запустила меланхолию.

Позитивное мышление

Негативное восприятие окружающего мира и людей показывает только их недостатки. Позитивный взгляд на ежедневные ситуации может полностью изменить сознание человека.

Добрые дела, восхищение природой, забота о ближних позволят отодвинуть на второй план подавленное состояние. Радуясь каждом дню, можно убрать психологические барьеры, созданные в нашей голове.


Занятие для души

Психологи советуют людям с депрессией найти хобби или занятие, которое будет отвлекать и дарить радость. Это может быть рукоделие, катание на велосипеде, путешествие. Переключиться на положительные дела поможет уход за домашним животным. Лучше взять отпуск и посвятить это время себе, занимаясь любыми делами, отдыхая и восстанавливая здоровье. 

Внимание! Депрессия – это заболевание, на которое многие закрывают глаза. Оно делает человека агрессивным, апатичным, раздраженным. Расстройство нервной системы требует серьезного и своевременного лечения, как и любое другое заболевание организма.

Лучший способ вернуть радость жизни – провести самостоятельный анализ происходящего. Конструктивные советы психолога можно дополнить ежедневной терапией, которая не будет требовать много времени, усилий, затрат. Сделанный шаг навстречу своему здоровью может стать отличным толчком к новой и счастливой жизни.

можно ли избавиться от навязчивого состояния без врачей, как справиться в домашних условиях, как бороться и победить

Автор Конева Елена Владиславовна На чтение 9 мин. Просмотров 142

Люди, страдающие депрессией, не могут наслаждаться радостями жизни. Они постоянно чувствуют усталость, подавленность, беспричинную тревогу.

При отсутствии внешних проблем их переполняют отрицательные эмоции и такое состояние может длиться долгие месяцы или даже годы. С депрессивным расстройством можно обратиться к врачу, но сначала лучше узнать, как выйти из депрессии самостоятельно и попробовать принять собственные меры.

Можно ли избавиться от депрессии без врачей

Депрессию подразделяют на множество разновидностей: по типу течения фаз, происхождению, степени тяжести. Депрессивное настроение может возникать как временная реакция на тяжелые события жизни либо протекать на фоне благополучных внешних обстоятельств. Поэтому на вопрос – можно ли самостоятельно выйти из депрессии, однозначного ответа нет. Понять это возможно, только определив форму психического расстройства и этап его развития.

Причины и виды депрессии

Без посторонней помощи и консультации врача выйти из депрессии можно в следующих случаях:

  • если сниженное настроение проявляется по сезону в весенний или осенний период;
  • когда депрессивное состояние связано с жизненными трудностями, и при этом человек понимает, что это временные события, которые придётся принять и пережить;
  • если психическое расстройство не принимает затяжной, длительный характер;
  • такие симптомы, как плохое настроение, бессонница, апатия, не ярко выражены, не ощущаются пациентом как непереносимые.

Как победить депрессию и вернуться к жизни – вопрос серьезный, который не нужно откладывать до лучших времен.

Может показаться, что депрессия – не самое серьезное расстройство психики, но это не так. В тяжелых формах она разрушает личность больного, негативно сказывается на его физическом самочувствии, членах семьи.

Когда человек полностью утрачивает контроль над своим подавленным состоянием, поздно размышлять, как бороться с депрессией самостоятельно. В этом случае нужно обратиться к специалисту.

Тревожные сигналы, которые указывают на необходимость обратиться к врачу:

  1. Когда человека посещают мысли о самоубийстве, проявляется желание наказать самого себя, причинить себе боль, вред.
  2. Если подавленное состояние чередуется с необыкновенными приливами сил и приподнятым настроением. В этом случае имеет место биполярное расстройство с чередованием депрессивной и маниакальной фаз. У больного полностью отсутствует критическое отношение к самому себе, нередко у него проявляются бесконтрольные вспышки злости.
    Мания делает человека потенциально опасным для общества, он не знает, как справиться с депрессией и не желает этого делать.
  3. Если симптомы депрессии проявляются у подростка. Переходный возраст находится в зоне риска, на него приходится самое большое количество самоубийств. Обнаружив у своего ребенка признаки этого психического расстройства, родители должны подстраховаться, записать его на консультацию к психологу.
Механизм развития депрессии

В остальных случаях можно задействовать собственные силы. Для этого нужно узнать способы, как справиться с депрессией самостоятельно.

Как справиться с депрессивным состоянием в домашних условиях

При нервных расстройствах, в первую очередь нужно выйти из состояния апатии, в котором ничего не хочется делать. Для этого используют методики, позволяющие самостоятельно избавиться от депрессии:

  1. Увеличивают продолжительность нахождения под открытым солнцем. Ультрафиолетовые лучи восполнят недостаток витамина D, который необходим для поддержания хорошего настроения.
  2. Организуют выезд на природу. Глядя на реку, траву, деревья, открытое небо, больной отвлечётся от мрачных мыслей, переключит своё внимание.
  3. Принимают контрастный душ. Это дополнительная мера, как победить депрессию, но она бывает необходима в комплексе с другими методами.
  4. Вспоминают любимое детское занятие и отводят на него целый день. Чтение сказок, покупка конфет, сборка модели самолета, рисование – любое действие, которое вызывало в детстве положительные эмоции, способно активизировать подсознание и вызвать радостные чувства в настоящем.
  5. Изменяют режим дня на более здоровый, пораньше ложатся спать.
  6. Устраивают генеральную уборку в доме, выбрасывают старый хлам, представляя, что вместе с ним уходят негативные воспоминания.
  7. Избавляются от всех фотографий и других вещей, связанных с бывшим партнером, – это первый шаг для того, чтобы выйти из депрессии после расставания.
  8. Слушают позитивную вдохновляющую музыку.

Всё это временные меры, которые помогают сделать первый шаг к длительной работе над собой. Они дают силы, импульс, мотивацию к преодолению депрессивного состояния.

Путешествие в новые места – ещё одно действенное средство по преодолению уния

На следующем этапе больной должен задуматься, чем вызвана его депрессия и как выйти из неё самостоятельно. В этом ему помогут советы психологов, физическая активность, изменение рациона питания.

Как бороться с депрессией при помощи питания

Тело – сложный механизм, при правильном воздействии на который можно получить избавление от многих психических расстройств. Один из таких рычагов воздействия – питание.

Существует несколько способов, как побороть депрессию, изменив свой рацион:

  1. Увеличить долю продуктов, которые богаты витаминами, ценными микроэлементами, минералами.
  2. Ограничить мясо и мясную продукцию, заменив её рыбой, блюдами из бобовых. Исследователи из американской Академии неврологии выявили, что любители мяса больше подвержены депрессиям, чем приверженцы вегетарианского меню.
  3. Для того чтобы выбраться из депрессии, стоит обратить внимание на продукты, стимулирующие выработку серотонина – хурму, свежую зелень, бананы, клубнику, натуральный горький шоколад, томаты, грецкие орехи, яблоки, тыкву, фасоль.

Самый простой способ, как быстро выйти из депрессии, – съесть что-нибудь сладкое. Подойдут пирожные, конфеты, козинаки, мороженое, шоколад. За счет сладостей происходит быстрое высвобождение глюкозы, углеводов, а они приносят ощущение успокоения, удовольствия.

Не стоит чрезмерно увлекаться сладостями, заедать ими стресс. Их употребление грозит проблемами с лишним весом, сахарным диабетом, запорами. Поэтому это не лучший способ, как самостоятельно побороть депрессию.

Помимо продуктов питания, в свой рацион можно включить напитки, обладающие успокаивающим действием:

  • мятный чай;
  • молоко с мёдом;
  • травяной сбор из липы, мелиссы, листьев и плодов смородины;
  • банановый смузи;
  • малиновый морс.

Благодаря исследованиям выяснилось, что в борьбе с апатией помогает зеленый чай.

Продукты от стресса и депрессии

Как победить плохое настроение физкультурой

Занятия спортом и физические нагрузки – один из быстрых методов самостоятельно выйти из депрессии. Активное времяпровождение активизирует кровоток, стимулирует выработку важных гормонов, в том числе отвечающих за приподнятое настроение.

Не обязательно выбирать изнуряющий вид спорта. Чтобы почувствовать прилив энергии достаточно лёгкой пробежки, прыжков на скакалке, велопрогулки или даже быстрой ходьбы. Лучше всего, чтобы тренировки проходили регулярно, не реже 3 раз в неделю. Тогда эффект будет долговременным.

Помимо активных существуют пассивные практики, помогающие выйти из депрессии:

  • медитация – помогает установить гармонию с самим собой, приносит умиротворение, избавление от гнетущих мыслей;
  • йога – асаны позволяют развивать тело;
  • пранаяма – специальная методика дыхания, производящая положительное воздействие на нервную систему.

В первые 30 минут после пробуждения и за два часа до сна от активных физических нагрузок лучше отказаться. В этом случае они усугубят проблему, спровоцируют стресс организма.

Советы психологов, как побороть депрессивное состояние без антидепрессантов

Медикаментозная поддержка применяется только при глубоких депрессиях, из которых выйти самостоятельно невозможно. Этот диагноз должен быть установлен психотерапевтом. В остальных случаях можно справиться и без антидепрессантов. Однако это предполагает серьёзную внутреннюю работу. Советы психологов подсказывают, как самостоятельно выйти из депрессии:

  1. Завести личный дневник. Чтобы разобраться в причинах своего плохого настроения нужно вести ежедневник, записывать в нём внешние события, внутренние переживания, воспоминания. Можно также выписать все негативные события прошлого, волнения по этому поводу. Это поможет разгрузить психику от накопившихся проблем.
  2. Довести ситуацию до абсурда. Когда угнетают мрачные мысли, страхи, опасения, нужно представить себе самый худший вариант развития событий и принять его. В худшем случае он уйдет к другой, меня уволят с работы, я всю жизнь проживу в одиночестве и так далее. Нередко состояние подавленности и апатии вызвано страхом за будущее, но, приняв любой исход, человек от него освободится, поймет, как избавиться от депрессии. Упиваться негативным сценарием не нужно, просто допустить его вероятность, как и возможность счастливого развития событий.
  3. Найти свой источник вдохновения. Это может быть любимое хобби, общение с детьми, путешествия, прогулки на свежем воздухе, изучение иностранного языка, увлечение творчеством.
  4. Найти единомышленников. Когда человек общается с людьми, разделяющими его мировоззрение, интересы, ценности, он становится более умиротворенным, жизнерадостным. А в сообществе людей, страдающих от подавленного эмоционального состояния, можно позаимствовать методы, помогающие самостоятельно победить депрессию.
  5. Заняться благотворительностью. Человеческая психика так устроена, что, помогая другим, мы испытываем чувство внутренней удовлетворенности от своих добрых дел, у нас повышается самооценка, наблюдается прилив сил.
Ещё несколько советов

Перечисленные выше советы помогут только в том случае, если больной заинтересован в выздоровлении, желает избавиться от своего подавленного состояния.

Чтобы было легче выйти из депрессии, психологи дают простой совет: смотрите позитивные фильмы. Состояние человека улучшится при просмотре комедий, любимых детских сказок, фильмов, которые ассоциируются с приятными событиями (например, новогодние сюжеты).

Если близкий человек пребывает в угнетённом психическом состоянии, не нужно наседать на него, давать сотни советов, как бороться с депрессией. Только мягкий подход, проверенные психологами методы, произведут благоприятный эффект.

К отдельному виду психических расстройств относится подавленность, вызванная алкогольной зависимостью. В основном лечение проводится с применением лекарственных средств под наблюдением специалиста.

При серьезных психических расстройствах нужна помощь специалиста. Это могут быть отдельные консультации, работа в группах, тренинги. По показаниям назначают антидепрессанты. Когда возникают мысли о самоубийстве, не стоит думать, что человек может выйти из тяжелой депрессии самостоятельно, нужно обязательно обратиться за помощью к психотерапевту.

О депрессии с позитивом

Заключение

  1. Депрессия – форма психического расстройства, которую не стоит оставлять без внимания. Подавленное настроение мешает жизнь полноценной жизнью, негативно сказывается на работоспособности, может привести к разладам в семье.
  2. В легких случаях лучше использовать методики, позволяющие самостоятельно выбраться из депрессии. При длительном пребывании в состоянии апатии нужно обратиться за психологической помощью к специалисту.

Как выйти из депрессии — 6 верных способов!

Обратиться к медицине или выйти из депрессии самостоятельно

Депрессия – это не просто плохое настроение или недовольство жизнью, а болезнь.

И преодолеть это состояние можно только двумя способами: самостоятельные действия или помощь врачей. Существует несколько видов депрессии, более тяжёлые её формы можно вылечить только с помощью медицины. К счастью, тяжёлые формы депрессии встречаются не так уж часто. В этих случаях профессиональная помощь врача-психолога или психотерапевта просто необходима.

 

Посмотрите самую чудесную книгу о депрессии!

 

Тяжёлое психическое расстройство (а это и есть острая форма депрессии) может быть опасно не только для самого человека, но и его окружения. В таких случаях назначается не только психологическая помощь, но медикаментозное лечение препаратами-антидепрессантами. Это безопасные, но очень эффективные средства, которые не вызывают привыкания. Но самостоятельный назначать себе такие препараты нельзя.

  1. Во-первых, спектр таких лекарств очень широк, неспециалисту невозможно понять, какое из них может помочь.
  2. Во-вторых, применение антидепрессантов, дозы препарата, продолжительность лечения, очень индивидуальны и зависят от многих факторов, возраста человека, половой принадлежности, состояния пациента на момент начала болезни и так далее.

 

К счастью, у большинства людей, испытывающих депрессию, она всё-таки бывает не связана с психическими расстройствами, а обусловлена внешними факторами, и из такого типа депрессии можно и нужно выйти самостоятельно.

Шесть направлений преодоления депрессии

Если депрессия происходит в связи с какими-то конкретными кризисами в жизни человека: длительная болезнь или смерть близкого человека, увольнение с работы, трудности в профессиональной реализации, измена любимого человека, разрыв любовных отношений, развод – да любое обстоятельство, вызвавшее длительный стресс, а как следствие, депрессию, из такого состояния каждый человек способен выйти самостоятельно. Иногда депрессия может быть связана с временем года, это тоже вполне поддающееся самостоятельному излечению состояние.


Увеличение серотонина в организме – первый шаг к победе

Очень часто депрессивное состояние не является полностью следствием каких-то отрицательных внешних факторов. Всё, вроде бы, нормально и обычно в жизни, а хорошего настроения, радости, счастливых моментов, нет. Это таким образом организм реагирует на недостаток в нём серотонина, его называют «гормоном счастья». И повысить уровень серотонина в организме самостоятельно вполне возможно.

  •  Первое, что нужно предпринять, это нормализовать сон. Депрессивное состояние часто сопровождается бессонницей. А организму для нормальной деятельности необходимо находиться во сне не менее одной трети суток. Как победить бессонницу существует масса действенных способов, последнее к чему стоит прибегать, снотворные препараты.
  •  Не мене важно для образования достаточного количества серотонина в организме, употреблять в пищу правильные продукты. Правильные, это не значит невкусные. В принципе, можно есть всё, но не увлекаться жареным, жирным, острым, а отдавать предпочтение овощам, ягодам, фруктам ярких окрасок: хурма, цитрусовые, яблоки, вишня, черешня, лимоны, сладкий перец, огурцы, помидоры, морковь. Из продуктов очень полезны морская рыба жирных сортов, красная икра, твёрдый сыр, морская капуста, орехи.
  •  Не менее важно для формирования в организме серотонина физические нагрузки, в идеале, на свежем воздухе. Кроме того, любая двигательная активность, особенно в условиях природы обогащает организм кислородом, способствует улучшению обмена веществ. Очень способствует вырабатыванию серотонина в организме и такая «двигательная активность», как интимная близость. Секс в борьбе с депрессией – мощный союзник.

 

Найти проблему и преодолеть её – выйти из депрессии

Чаще всего депрессия возникает в ответ на какие-то негативные события, происходящие в жизни человека. Чтобы выйти из состояния депрессии не стоит постоянно думать о своих неприятностях или горе, перебирая в памяти все подробности негативных событий. Но и пытаться загнать проблему глубоко внутрь сознания тоже не стоит, это не поможет, мысли всё равно будут возвращаться к этому. Нужно просто изменить взгляд на происходящие или произошедшие события, взглянуть на них под другим углом. То есть, найти в негативе, если и не позитив, то надежду на него.

Например, расстались с любимым – возможно, он поймёт, что вы для него единственная и вернётся, а если не вернётся, значит это не ваша судьба. Развелись с мужем и страдаете не только от его потери, но и от унижения, что вам предпочли другую – может быть, это ваш шанс встретить своего единственного мужчину, который полюбит вас по-настоящему. Уволили с работы – не исключено, что вы найдёте другую работу, и она будет не хуже, а лучше потерянной.

Болезнь близкого человека – нужно не горевать, а не сдаваться и надеяться на выздоровление. Болезнь безнадёжна – смиритесь и радуйтесь каждому дню, проведённому с близким человеком. Смерть близкого, тоже не повод «рвать на себе волосы и посыпать голову пеплом», горько и больно, но ведь вы живы и жизнь продолжается, и вряд ли, ушедший, если вас связывали близкие отношения хотел(хотела), чтобы вы всю жизнь провели в печали.

А мелкие проблемы, которые не влияют кардинально на жизнь, но скапливаясь, отравляют её, преодолеть ещё проще. Нужно решить проблему (с мелкими это проще), а если это невозможно, отстранить её от себя, не обращать внимания.

 

Выйти из депрессии с помощью увлечения

Получать удовольствие от чего-то, это ещё один способ, как выйти из депрессии. Когда плохое настроение и одолевают мрачные мысли, кажется, ничто не может принести удовольствие, но это неверно. Подумайте или вспомните, какое занятие приносило, или может вам принести радость, удовольствие. Делайте не только то, что необходимо, но и то, что вам нравится. Найти какое-то хобби, увлечение – это способ переключить свои мысли на что-то требующее внимания, позитивное. Неважно, что это будет, танцы в танцевальном клубе, конные прогулки (кстати, общение с животными очень успокаивает и заряжает позитивной энергией), выполнение сложной картины из бисера, даже какое-то экстремальное спортивное занятие – главное эти занятия займут ваши руки, мысли и помогут перестать упиваться своими несчастьями и неприятностями.

 

Выйти из депрессии с помощью удовольствий

Всё мрачно, плохо и ничего не хочется, но попробуйте побаловать себя любимую (любимого) получить какие-то, пусть небольшие удовольствия. Удовольствия могут быть небольшими, а положительные эмоции от них вполне ощутимыми. Для женщин это может быть шопинг, он всегда приносит удовольствие и является прекрасным антидепрессантом. Нет денег на шопинг, не беда, можно сходить в кино, театр, зоопарк, дельфинарий, аквапарк, кафе, ресторан. Наверное, уже забыли, когда последний раз там бывали, тогда понятно, откуда «растут ноги» вашей депрессии.

Новые ощущения и впечатления, как способ выйти из депрессии

А где ещё можно получить новые ощущения и впечатления, как не в путешествии. Путешествия – это отличный способ отдохнуть, расслабиться и в тоже время получить новый заряд энергии. Уехать из того места, где всё напоминает о проблемах или горе, увидеть новые места, новых людей, которые не будут знать о ваших проблемах, жалеть или злорадствовать. Окунуться, пусть на время, в новую жизнь, получить новые впечатления, даже если не получится сразу выйти из депрессии, действие её на ваши мысли значительно ослабнет. Если нет финансовых возможностей уехать за границу, можно посетить что-то интересное в пределах России, в нашей стране масса интересных мест, где можно побывать и отдохнуть недорого.

Научиться радоваться жизни

Самый трудный шаг, для того, чтобы выйти из депрессии, это пересмотреть своё отношение к жизни. Мы часто живем будущим или с умилением и ностальгией вспоминаем прошлое, а нужно научиться радоваться настоящему и ценить каждый свой день, ведь он неповторим. И не может быть, чтобы у вас в жизни не было ничего хорошего, Попытайтесь мысленно, а можно даже на бумаге (так будет нагляднее) воспроизвести всё, что есть хорошего в вашей жизни.

Возможно, есть любящие вас родители, прекрасные дети, любимый человек, преданные подруги или подруга, работа, которая вам нравится, хорошее здоровье, красивая внешность, финансовое благополучие или стабильность, прекрасная квартира или дом, интересное увлечение и так далее, и тому подобное, вы сами сможете продолжить этот список. Не может быть, чтобы хоть чего-нибудь из перечисленного у вас не было, а возможно, большая часть из этого, есть. Нужно научиться ценить и благодарить Бога (или судьбу, если вы не верите в Бога) за всё, что есть хорошего в вашей жизни, а не подсчитывать то, чем вы не обладаете. Недаром говорят, что мысли материальны, а позитивные мысли притягивают позитивные события.

 

Улыбнитесь жизни и жизнь улыбнётся вам!

Не стоит считать, что выйти из депрессии легко, вообще, добиться чего-то хорошего в жизни всегда нелегко, но нет ничего невозможного для человека, поставившего себе какую-то цель.

Как выйти из депрессии — 8 безотказных способов



Разделы

Опубликовано: 2012-09-23

Здравствуйте читатели сайта www.worldmagik.ru. В этой статье я дам Вам 8 безотказных способов, которые помогут Вам выйти из депрессии.

Самый эффективный способ выйти из депрессии — это в нее не входить. Шутка!

Скажу сразу, что бороться с депрессией нет никакого смысла. Депрессия все равно одержит в верх. То, куда Вы вкладываете свою энергию, становится еще более сильным. Вы тратите свои силы, которых у Вас и так почти нет в данный момент, а депрессивное состояние усиливается. Поэтому про борьбу с депрессией забудь навсегда. Это не поможет Вам.

Сейчас я расскажу Вам о нескольких очень мощных способах выхода из депрессии.

Как выйти из депрессии?

Самое важное, что Вам необходимо осознать: чем меньше времени Вы думаете о своей депрессии, тем быстрее она пройдет. Все происходит по тому же принципу, где сосредоточено Ваше внимание, там струится и сама энергия. Если Вы не будете вкладывать свою энергию в депрессивное состояние, оно очень быстро изменится. Следуя из этого вывода Вам необходимо себя чем-то занять. Когда Вы в процессе, у Вас нет времени думать о чем-то другом. Это самый простой и лучший способ выхода из депрессии.

А теперь дам Вам кое-какие подсказки, как выйти из депрессии.

Способ первый: Переключите свое внимание

Если Ваше депрессивное состояние связана с одной сферой Вашей жизни: например, только работа, или только личная жизнь или только здоровье, для того, чтобы выйти из депрессии Вам будет достаточно просто переключить свое внимания с одной сферы жизни на другую и с головой погрузиться в эту сферу.

Например, если у Вас случилась беда в личных отношениях, Вы можете с головой погрузиться в работу (конечно, если Ваша работа приносит Вам радость). Если у Вас случилась беда на работе, Вы можете с головой погрузиться в личную жизнь.

Способ второй: Как выйти из депрессии: Творчество

Многие люди думают, что творчество это писание, рисование, пение, танцы и другое. Это отчасти ошибочные ассоциации. Творчество — это любой вид деятельности, в которой Вы в этом мире проявляетесь. Творчество — это уникальный (Ваш индивидуальный) подход к выполнению каких-либо задач.

Если Вы мама и воспитываете своего ребенка, Вы можете проявлять свое творчество в воспитании. Если Вы предприниматель, Вы можете проявлять свое творчество в продвижении собственных товаров и услуг. Вы можете искать новые необычные способы маркетинга и рекламы. Если Ваша работа связана с общением, Вы можете и здесь проявлять свое творчество.

Когда Вы живете и очень часто везде и во всем проявляете свое творчество — Вы не можете находиться в депрессии. Творчество — это проявление Вас настоящего. Это Ваш дар. И когда Вы его проявляете, Вы соединяетесь со своей собственной высшей сущностью.

Вы можете отыскать способы, как делать простые бытовые вещи творчески. Например, мытье посуды. Вы можете включить свою любимую музыку и, по ходу процесса, пританцовывать. Лично я всегда так делаю, когда мою посуду или делаю любую уборку по дому.

Вы можете петь в душе. И таких способов бесчисленное множество. Главное соберитесь и найди их.

Способ третий: Хобби помогает выйти из депрессии

Какое Ваше хобби? Что Вы делаете для души?

Конечно, в идеале, если Вашим хобби является Ваша работа, но, к сожалению, так получается у немногих людей.

Возможно, Вы любите читать книги, петь, слушать музыку, шить.

Лично я обожаю читать детективы. В трудные моменты своей жизни, я могу лежать и читать часами. Мое внимание полностью переключается на чтение.

Способ четвертый: Спорт и физическая активность

Каким образом спорт поможет Вам выйти из депрессии?

Депрессия может долго не проходить только тогда, когда человек живет пассивной жизнью. Депрессия не может быть в подвижном и активном теле.

Депрессия и активность — это два несовместимых понятия. Либо победит активность, и Вы выйдите из депрессии, либо победит депрессия и Вы войдете в пассивное состояние.

Как вода и огонь — они не могут существовать в одной точке.

Осознанно заставьте себя активно двигаться. Начните заниматься спортом, посещайте спортзал зал. Бег — лучшее средство от депрессии. Бег приводит весь Ваш организм в движение. Вы набираетесь энергии и силы.

Способ пятый: Личностный рост

Начните читать книги по личностному росту и саморазвитии. Сейчас ее очень много. Большинство авторов выдающиеся личности, счастливы и богаты. Когда Вы читаете их произведения, Вы сами наполняетесь этими чувствами, и депрессивное состояние покидает Вас на какое-то время.

Скачай с сайта те же самые книги только в аудио формате. Они переключат Вше внимание.

Посмотрите или посетите какие-нибудь тренинги. Живые тренинги переключат Ваше внимание минимум на неделю. Такие тренинги очень полезные и позитивные. Их посещают люди, которые стремятся к саморазвитию. Будучи в такой атмосфере, Ваше состояние резко изменится в лучшую сторону.

Запомни: главное — во время депрессии не оставайтесь со своим мозгом один на один. А то он Вас сожрет.

Способ шестой: Резинка миллионера

Резинка миллионера — это один из самых известных способов, который помогает избавиться от негативных мыслишек. В чем ее суть? Наверняка Вы знаете резинки, которыми обматывают стопку денег. Вы берете одну такую резинку и одеваете ее себе на руку.

Каждый раз, когда Вы подумали негативно, оттягиваете эту резинку, и она больно бьет Вас по руке. К счастью или несчастью, она довольно сильно бьют Вас по руке. Возникает боль — и Вы переключаете свои мысли с негативного на эту самую боль.

Вы прерываете поток негативных мыслей. Потом опять, когда мысли уходят в негативное русло, Вы оттягиваете резинку и отпускаете. Снова боль и мысли снова переключаются. Вы создаете в своем сознании якорь: негативные мысли равно боль.

Таким образом, Вы отучаетесь мыслить негативно. Сначала будет больно, Вы порвете кучу таких резинок (достаньте сразу несколько десятков). Но постепенно, негативных мыслишек будет становиться все меньше и меньше.

Способ седьмой: Слезы — лучшее лекарство от депрессии

Когда хочется — плачьте. Не надо себя сдерживать. Есть такая фраза — «слезами делу не поможешь». Но как бы то ни было, себе Вы точно поможете. Через слезы Вы очищаетесь. Тот негатив и боль, засевшие внутри Вас, исчезают через слезы.

Вы даже можете смотреть специальные фильмы, чтобы вызвать слезы. Поплачьте вдоволь. А когда начнете плакать над фильмом, вспомните о своих проблемах и переключи свой плач с фильма на свою боль. Таким образом, Вы выплачете весь скопившийся негатив.

Мужчинам применить этот способ намного труднее. Их с детства приучали не плакать, ведь это не по-мужски. А вот злоупотреблять алкоголем из-за постоянного стресса — это очень даже по-мужски. Мужчины — плачьте смело!

Слезы — очень мощный способ, который поможет быстро выйти из депрессии. Выплачьте свою депрессию и шагайте вперед.

Способ восьмой: Ругаться и кричать

Здесь я не коим образом не говорю, что Вам нужно ругаться с кем-то или кричать на кого-то. Для того чтобы выйти из депрессии, Вам необходимо выругаться и выкричаться самостоятельно.

Лучше всего это сделать в лесу или в парке, где точно никого нет. Вы можете дома громко включить музыку и высказать все… Только нужно, чтобы дома Вы были одни. Громкая музыка заглушит Ваш рев и крик.

Теперь Вы знаете как избавиться от депрессии. Так что не медлите с этим. Чем быстрее Вы выйдите из депрессивного состояния, тем быстрее Вы вернетесь к жизни.

как выйти из депрессии

Просмотры: 409911    Рейтинг:    Голосов: (127)

Заберите БЕСПЛАТНО!!! (Подробнее…)

Новейшая техника исполнения желаний


Комментарии для сайта Cackle

Ирина специализируется на данной проблеме, советую обращаться к ней у кого есть проблемы. Ее контакты 8-950-65-15-445.

Человека в этом жутком состоянии не в состоянии понять никто. Ни чужие, ни близкие, родные люди. Я уже не говорю про врачей. Даже если взять тех редких в наши дни подвижников которым ваша судьба не безразлична, то всё что они могут предложить это то чему их самих научили. Чаще терапия заканчивается назначением химии. Реже к ней добавляют психотерапию. Первая из не совсем полноценного делает в лучшем случае бревно, т.е. тоже неполноценного, но по- другому. Вторая же тоже пытается лечить лишь следствие не подозревая об истинных причинах которые зарождаются куда глубже чем то куда добралась современная наука. Но не всё так мрачно. Люди из покон веков пользовались очень действенными инструментами и то что они не понимали умом как они работают не снижало их эффективности! Об истинных причинах депресий, суицидов, несчастных случаев и др. проявлениях скрытой реальности хорошо написано в художественной книге Анастасии Новых «Эзоосмос». Не удивляйтесь, именно художественной. Знания которые там приоткрываются поистине шокирующие и потрясающие, но это к сожалению пока ещё не является официальной точкой зрения науки. Однако некоторые учёные и практикующие врачи психиаторы (и их становится всё больше в разных странах) берут за гипотезу знания из книг Анастасии Новых и передач с академиком медицинских наук Игорем Михайловичем Даниловым и проводят круглые столы (включая удалённый доступ через скайп), которые оформляют в виде игры, т.е. без ущерба для профессиональной репутации. Смотрите цикл передач «ИГРА ПРОФЕССИОНАЛОВ» на канале «АллатРа ТВ» на ресурсе YouTube. Поделюсь своим опытом борьбы с депрессией, может помочь многим если будет на то ваш выбор! Выход есть, держитесь! Сам ещё недавно был таким страдальцем когда кажется выхода нет… C 2000 года стал испытывать эпизоды длительных эндогенных (без видимых причин) депрессий от полугода и больше. Лечился антидепрессантами, транквилизаторами. Позже стали появляться панические атаки (ПА). Много чего перепробовал. Из химии помогает купировать ПА-и транквилизаторы бензодиазепинового ряда. Во всех сумках были таблетки и вода чтобы запить. Причём сама мысль о том что лекарство у меня есть предотвращало большинство ПА-к. Так продолжалось до 2013г. когда я встретился со ЗНАНИЯМИ. Это художественные книги Анастасии Новых — всего 7 штук. Первая называется «Сэнсэй. Исконный Шамбалы». В книгах под простеньким, но интересным сюжетом находится огромный пласт знаний о мире и человеке и смысле жизни. Совершенно потрясающе! Возникает цельная картина мира причём на тех ассоциациях, которые у тебя уже есть, т.е. по-сути ничего нового не сказано! Наблюдаешь за собой и видишь как радикально изменяется 49-летний человек с устоявшимися взглядами на жизнь! Это нужно прочувствовать! Последняя, восьмая книга этого автора называется «АллатРА». Так же называется волонтёрское общественное движение людей, вдохновлённых этими знаниями. Началось с русскоязычных людей, сейчас же движение объединяет людей из более чем 140 стран мира! Однако самые серьёзные изменения со мной начались с 2015года, когда я попробовал практиковать духовные практики из книг. Кстати тогда же я и узнал о движении, когда полез в интернет за практическими вопросами по медитациям. В том же 2015г. на интернет канале http://allatra.tv стали появляться передачи с академиком Игорем Михайловичем Даниловым. Читавшие книги признали в нём прототипа главного героя из художественных книг Анастасии Новых. Т.е. тот легендарный Сэнсэй из книг спустя 12 лет после их выхода заговорил сам. На данный момент снято более 30 видео бесед с академиком. Каждая это как драгоценный алмаз и неизмеримая помощь каждому человеку на духовном пути не зависимо от его вероисповедания! Книги и передачи можно скачать на десятках и даже уже сотнях сайтов. Участники МОД АллатРа прилагают большие усилия для сохранения ИСКОННЫХ ЗНАНИЙ в чистоте и для популяризации мудрости известной людям во все времена существования человечества. Запущено масса добрых международных проектов, снято огромное количество видео, проведены научные и общественные исследования! Видео кроме официального канала allara.tv ещё продублированы на канале АллатРа на ресурсе YouTube. Есть соответствующие странички во всех соц-сетях… Это то что должен знать каждый. А что с этим делать каждый решает сам. Базовое право человека это ПРАВО ВЫБОРА. И этого выбора никто не может нас лишить. Однако в нашем глубоко больном обществе потребления реализовать своё право выбора сквозь давления социума крайне сложно. В помощь чистые ЗНАНИЯ. Это и карта и компас на вашем пути. Жить или умереть каждый выбирает сам. Что стяжаешь в каждый момент своей жизни, то и обрящешь! Куда направляешь свой главный ресурс — внимание, то и взращиваешь. А решая свою собственную судьбу, ты влияешь на судьбу всего человечества, это закон мироздания, только начинать нужно всегда с себя! А что касается ПА и депрессии, то уже в 2015 г. я забыл про это как про страшный сон. Равно как и про целый букет различных психосоматических заболеваний, которые кормились моим вниманием к ним. Особенно проблемы с сердцем. Давление стабилизировалось на нормальном. Мне просто перестали быть интересны эти глупости (медицинские темы) когда у тебя захватывает дух от переполняющего тебя счастья, которым хочется делится… Каждый слышащий есть избранный, а вместе мы сила, способная изменить мир к лучшему!

Депрессия полгода. Ни один из четырех антидепрессантов не подошел. Отчаяние, нежелание жить, самые плохие мысли. Взять в руки не получается — это похоже, не про то. Не знаю, что будет.

Комментарий дабавил(а): ната Дата: 2016-03-04 Я морально умираю.Мне 34.Трое дитей все от разных мужчин.Дочке 2.Замужем 3 года.Он морально убил во мне и в моих детях всё хорошее..Что делать? Идти не куда, ни кто не интересуется моей жизньё.Нет подруг (из-за мужа).Всех разогнал.Даже сёстры не общаются….Помогите. уходите от него!!!!!!!!!!

Всем здравствуйте и доброго времени суток!Почитала комментарии — как все-таки тяжело жить на этой Земле….Народ, никто не виноват, что у вас депрессия…Просто эта планета так устроена — кругом страдания — и по другому не будет никогда…Все мы обречены здесь страдать — каждый от своего. И лекарства от этого нет. Вернее есть, одно единственное, но для него еще духовно надо дорасти — это просто перестать зацикливаться на материальном и начать развивать свой дух. Каждый выберет свой метод — это не важно, какой он будет…Буддизм это будет, Христианство или Сознание Кришны, но когда дух начинает развиваться и очищаться от грязи — а ради этого все мы здесь — а не ради того чтобы обрести иллюзорное так называемое счастье, которое может растаять в любой момент, что бы это не было…Муж хороший? Станет плохим…Бросит или умрет:)Такое случается сплошь и рядом. Ребенок? Заболеет или вырастет и плюнет в душу. Бизнес? Рассыпется как карточный домик. Друзья? Предадут в самый неподходящий момент. А потом и сам постареешь и заболеешь — и в конечном итоге умрешь. Вот и все счастье…Так к чему стремиться то? Зачем все это нужно? Это все иллюзорное и ненастоящее. Настоящее не уходило бы от нас. Но есть кое-что, что никогда от нас не уйдет. Это наша душа, наш Дух — все по разному называют. Духовная сила.Это то что от воды не мокнет и от огня не горит и никогда не изменится, потому что было всегда.И это и есть мы. И надо стремиться к осознанию этого. А не к какому-то непонятному убогому «счастью». Люди, которым плохо, которым очень плохо — это состояние как площадка, как старт для нового шага. К осознанию себя вечностью, а не этим дурацким вечно болеющим и несчастным смертным телом!!! Познайте истину и она сделает вас свободными:) Может кому-то этот комментарий диким покажется…Я не сектантка — нормальный обычный человек, работаю — все как у всех….просто решила свой взгляд на проблему высказать.

Статья неплохая, но рекомендации, описанные в ней, не подойдут тем людям, у которых реальная депрессия-болезнь. Меня один случайный знакомый такими вот способами пытался «подбодрить», внушал что-то, насоветовал кучу литературы со всякими аффирмациями и пр. В конечном итоге я окончательно ушла в себя и лишилась даже тех маленьких радостей, которые у меня к тому времени были. Оказывается, тот человек даже и не думал, что у меня всё так сложно(потому что я произвожу впечатление нормального человека) и, догадавшись о последствиях своей терапии, просто слился. Я не снимаю с себя ответственность, так как я действительно после стольких лет готова была делать абсолютно всё, но я убедительно прошу всех, раздающих направо и налево советы в стиле «подними *опу, нытик, тряпка, соберись, жизнь прекрасна, улыбнись» понимать, что депрессия это нарушение работы мозга, разбалансировка определённых гормонов и человек, находясь в таком состоянии, даже занимаясь некогда любимым делом, приносившим ему непомерный кайф, больше ничего не чувствует. Вообще ничего. Это сложно объяснить. Но вот такое ощущение, будто у тебя нет души. Я вроде как живу — учусь, работаю, хожу в спортзал, но ничего не чувствую. Ничего. А живу просто потому, что не могу бросить того, кто от меня зависит. Я осознаю, что в случае чего отвечать буду за две смерти сразу. Разумеется, статьи с советами находятся в свободном доступе и никто никого не заставляет насильно что-то делать. И пока мы ищем, значит ещё на что-то надеемся и может каждый для себя в конечном итоге всё таки найдёт свой личный спасательный круг или же, как Б.Мюнхгаузен, найдёт в себе силы самостоятельно вытащить себя за волосы. Фантастика. Но когда находишься на грани, начинаешь верить в чудеса. Держитесь. Всем здоровья.

Депрессия 3 года. Началась после смерти в автокатастрофе младшего братишки 25 лет. Блестящего молодого человека, веселого с великолепным будущим, он был гордостью не только семьи, но и всей родни. Его друзья смеялись и называли его господин президент. Потом умер отец, не выдержал. Продала машину и уехала в тропики, жила год. Думала, что если покончу с собой, то хоть семью напрягать не буду. Вначале было классно, впечатления, знакомства, солнце, море, пальмы. потом все началось опять, еле доехала до дома, думала это потому, что скучаю по семье. После приезда стало хуже, вообще слегла, вставала только в туалет и покушать, год не проверяла почту, отключила телефон, скайп, из дому не выходила. Ходила к хорошему психологу (по рекомендации), она разговаривала со мной в стиле «как вы мне все надоели». Пила таблетки (сестра невролог), вроде стало получше, потом опять стресс, женатый брат объявил что он нас терпел и давал нам шанс исправиться, но мы ему надоели. Напоследок отобрал у меня квартиру. Сейчас хочется просто закрыть глаза, уши и ничего не видеть,не слышать, не чувствовать. Дом наш на окраине 2 этажа. Заставляю себя выйти на улицу, повесить белье, что-нибудь убрать, покопаться в огороде, но это не помогает. Сестра ушла в религию. В след.месяце съезжу к целителю, говорят помогает многим. Если он не поможет больше не буду пытаться. Наверное наверху реально есть книга судеб ,и не всем она дает много лет.

Я морально умираю.Мне 34.Трое дитей все от разных мужчин.Дочке 2.Замужем 3 года.Он морально убил во мне и в моих детях всё хорошее..Что делать? Идти не куда, ни кто не интересуется моей жизньё.Нет подруг (из-за мужа).Всех разогнал.Даже сёстры не общаются….Помогите…

Не знаю,что со мной,но могу уверенно сказать,что все эти депрессии,или что там еще-это жаление себя.А если некому выплакаться,и никто не верит,что тебе плохо -это еще хуже.Я вот думаю,если бы кто то прижал мою голову к груди,и выслушал,и посочувствовал-насколько бы это облегчило состояние! Но нет таких в моей жизни…Так вот,попалась мне на глаза книга В.Синельникова «Возлюби свою болезнь».Я прочла буквально 2 главы,и меня накрыло такой мощной волной любви к себе!Оказывается,многие из нас просто себя не любят,и болезнь дается нам для того,что бы мы поняли,что с нами не так!И первое условие для выздоровления-полюбить себя,по настоящему! Когда я поняла,что я люблю себя,я вспомнила давно забытое чувство первой любви-это было прекрасно! И болезнь стала покидать меня понемногу,надо работать со своими мыслями,и мир начнет меняться вокруг! Правда,правда! Читайте книгу,я онлайн читаю,оччитается,на одном дыхании!Очень легко

Спасибо всем за комментарии. Я понимаю что таких, как я много людей, страдающих депрессией. Только я считаю есть сильные духом, которые постоянно борются. А есть те, кто по борется — не получается и так и живут в хронической депрессии. К таким и я отношусь. Мои родители этого не понимают. Говорят, что это просто лень, нечем заняться. Ещё с жиру беситесь, все есть а жить не хочете. У меня большие проблемы со сном. Не могу спать и от этого ещё хуже с каждым днём. Иногда надоест выпью феназепам и хоть ночь посплю. Бывает на неделю действия хватает. Сейчас не помогает даже он, так как испытала ещё два больших стресса. От меня чуть не ушёл муж, вернее его пытались увести. Второй из-за кризиса потеряла работу. Найти что-то нереально трудно. У меня уже три года сильные головокружения. Хожу как пьяная. Стараюсь пользоваться советами. Хожу на лыжах зимой. Иногда бассейн. С мужем на рыбалку. Но как остаюсь одна так не могу занять себя. Все через силу. У меня замечательный сын. Все ок. Только сама вся исхондрила. Наверно пора к врачу. Только к невролог или психотерапевта? Я от одного названия психотерапевт уже схожу с ума. Всем здоровья! Давайте держаться и верить, что все преодолимо. Как стать оптимистом по жизни?!

Все это чушь. Это не про депрессию. Выйти из депрессии самой невозможно. Полтора года назад я обращалась с депрессией к клиническому неврологу. Беседа была долгой. Сначала я поведала, почему мне так плохо, что, не то, что не хочу ничего делать, — не могу в полном смысле. Нет ни сил, ни желания. Хочется только уснуть и не проснуться. Врач объяснила в чем смысл депрессии. Это не просто понятие плохого настроения, хандры. Это болезнь. У меня она оказалась уже в запущенном виде. Врач объяснила, что в мозге есть два каких-то вещества (не помню мудреное название), которые у здорового человека находятся в сбалансированном состоянии. Но сильные стрессы, особенно, когда их было несколько (как в моем случае) приводят к разбалансировке этих веществ в мозге. Из-за этого человек практически сам себе не принадлежит. С ним происходит то, что входит в понятие «депрессия». Человек заболевает. И врач меня спросила: «Когда вы болеете, вы что делаете?» Я: «Лечусь». Врач: «Каким образом?» Я:»Пью лекарства, прописанные врачем». Вообщем она подвела меня к тому, что, имея болезнь депрессию, человек никак не сможет из нее выйти, не лечившись медикаментозно. Я и до этого много чего читала про депрессию и уже была готова к тому, что мне нужны лекарства, чтобы вылечиться. Врач прописала мне антидепрессанты, противонерзозные и для налаживания сна. Всего три вида. Не буду их называть. Врачи их подбирают индивидуально. Садиться на антидепресанты очень тяжело. Состояние ужасное, длиться где-то 3 недели. Но в один день я проснулась и за долгое время почувствовала себя немного счастливой. Антидепрессанты хороший помощник. Он так своеобразно действует: когда в Вашей жизни происходят негативные события, вы на них не реагируете, как будто блок стоит. Зато все позитивные моменты вы воспринимаете во всех ярких красках. И жизнь налаживается. У меня было так. Год прекрасного настроения, меня никто не мог бесить, я всему радовалась. Правда сказать, какое-то неестественное состояние. Как будто искусственно тебе помогают быть радостней и воспринимать все, или с позитивом, или ровно. Лекарства мне прописали на год. За первые три недели приема, когда мне было прохо, я сбросила 9 кг. За оставшееся время я набрала и эти 9 кг, и еще + 15 кг. Увы, это побочка антидепрессанта. Прошло 8 месяцев, как я не принимаю эти лекарства. Но уже месяца два, как у меня опять появляются симптомы депрессии, потому как стресс за стрессом в моей жизни не прекращаются. Я и на антидепрессанты садиться не хочу, и повторения депрессии боюсь. Но если сильно «накроет», придется тащить свой зад ко врачу и следовать её рекомендациям. Главную мысль, которую я хотела Вам донести: депрессия -это самая настоящая болезнь. И не верьте никому, кто скажет Вам, что вы сами должны взять себя в руки и справиться с ней. Только потеряете время. Заклинаю, подозреваете, что у вас самая настоящая депрессия — идите ко врачу. Для начала лучше к неврологу. Но только к грамотному. Ищите хорошего врача. И помните: депрессия болезнь, она лечится только медикаментозно. Лекарства в данном случае -это антидепрессанты. Лечитесь. Ведь надо не просто жить, а жить качественно! Всем здоровья!

Была у меня сильная депрессия, лечилась. Все способы хороши для временного улучшения настроения. Один врач лечил пациентов тем, что бил ремнем по мягкому месту. Переключение на боль реально помогает: когда получила в глаз, несколько дней ходила здоровой!

Такими советами вы могли бы только рассмешить людей, находящихся в депрессии, если бы они могли смеяться. Сам 15 лет в ней, о чем вы говорите? Какие резинки и улыбки зеркалу? Это все что угодно но только не депрессия. Сейчас барышни привыкли каждый свой каприз именовать депрессией. От депрессии люди прыгают из окна — представьте как плохо должно быть. Ему явно не поможет ваша резинка. Не надо бросаться словами. Здоровья всем. От депрессии помогает время и таблетки с переменным успехом.

Это средства от плохого настроения, а не от депрессии. Видимо ее у Вас никогда не было.Разочаровали.

по поводу резинки пока помогает, но вместе с персеном, вытягиваю себя из этого состояния. Спасибо автору

Статья -бред все эти способы никак не помогут выйти из депрессии. Депрессия это не просто самобичевание, это БОЛЕЗНЬ. Единственный верный способ это идти к врачу.

Меня нобен спас от этого не понятного состояния. Постоянная была сонливость, шум в ушах, голова болела и ходила вся депрессивная, на всех срывалась. Пропила курс в течение двух месяцев и сразу как то начала приходить в форму.

У меня депрессия года 2,5 идет а сейчас где то недели две назад началось такое муж как сказал что не любит и все я готова проволиться с квозь землю здоровье подводит конкретно сердечко не выдерживает савсем приступы уже да и мысли о том чтоб со света белого уйти но вспоминаю что у меня есть ребенок и это мысль уходит но не на долго я уже сама себя стала бояться я схожу с сума блин врагу такого не пожелаешь!!!

Наталья я с вами согласен это не средства от депрессухи. Временно избавляют, но потом возваращаешься к тем же мыслям. Думаю тут нужны конкретные перемены в жизни, тогда и мысли поменяются.

Согласна с предыдущим оратором.Все из-за нехватки солнца!!! Я тоже хожу в солярий, если чувствую, что загибаюсь — начинаю пить мексиприм (обычно зимой)

хорошо помогает солярий. потому как замечено, что на ярком солнышке у людей депрессий почти не бывает! солнце в гребаной сибири уже не помним, как выглядит — или переезжать в солнечную страну, или — за неимением — греться под искусственным солнцем. В ближайшее время, пойдем и запишемся.

Хорошая статья, спасибо автору! мне как и многим помог спорт, увлечение музыкой, еще пила 3 месяца мексиприм, тоже внес свою лепту. Вдруг кому-то поможет мой опыт.

Статья положительная, но комментарии рассмешили очень! :) я думаю, что депрессия это глупое жаление себя бедного-несчастного. Вот и я сопли на кулак наматываю, что все везде плохо! Все наладиться!! ВСЕХ С НОАСТУПАЮЩИМ НОВЫМ ГОДОМ!!!

А у меня творческий кризис….жуткая депрессия началась. Что делать?

А меня собаку насмерть машина сбила. Вчера! Из депрессии просто ну НИКАК не могу выйти! Она была такая хорошая… Не знаю, что и делать…

Бег и велосипед, пожалуй, мне подойдут. Спасибо!

Для Натальи, что в глубокой депрессии: почитайте книги Мегре «Анастаися» — надеюсь поможет!

Спорт и смешная комедия-лучшие лекарства от депрессии. Проверено-помогает)

по поводу физической нагрузки и прогулок на свежем воздухе, должна сказать, что помогает. например езда на велосипеде!

прочитала признаки депрессии и поняла, что у меня все гораздо хуже. Все способы, в моем случае, полная чушь. У меня трещит везде — в семье, в карьере, в здоровье. Переключаться некуда. На творчество нет моральных сил. Плакать — да и так ежедневно. Разговариваю сама с собой вообще давно — шиза косит. Проораться негде. ДА и тоже чушь — на сколько это поможет? У меня депрессуха уже годы, а кри может помочь на несколько минут. Спорт пробовала — помогает только на время — пока что-то делаешь. Потом только от переутомления невозможно уснуть, а от недосыпа усиливается депрессия. Это средства не от депрессии, а от временного плохого настроения. Удачи всем, и не дай бог того, что со мной.

Лучший способ: Надеть эту резинку себе на яичка (если пацан) или на грудь (если девушка). И тогда «стрелять». Лучше помагает 🙂

насчёт слёз и чтения детективов полностью согласна)))

Спасибо, очень хорошая статья и подбодрила меня в трудный час. Буду вытаскивать себя из депрессии!



Статистика

как выйти из нее самостоятельно без врачей и лекарств

Депрессией многие называют плохое настроение, нежелание что-либо делать. На самом деле депрессия − психическое расстройство, основными её признаками являются сниженное настроение и утрата способности получать удовольствие. Выйти из депрессии самостоятельно иногда очень трудно, но если приложить усилия и знать как это делать, возможно справиться с этой напастью.

Симптомы депрессии

Кроме снижения настроения и неспособности получать удовольствие к симптомам депрессии относят необоснованное чувство вины, сниженную самооценку, нарушение концентрации внимания, пессимизм, нарушение сна, расстройство аппетита, склонность к суицидам.

Запущенные формы депрессии характеризуются заторможенностью мышления, снижением настроения, двигательной заторможенностью.

Симптомы недуга делят на типичные и дополнительные. Для определения депрессии достаточно двух основных симптомов и трёх или более дополнительных, если их длительность составляет 2 и более недель. Но иногда в тяжелых случаях депрессия может развиваться стремительно.

Основные симптомы:

  1. Подавленное настроение в течение двух и более недель без видимых причин.
  2. Потеря интереса к недавним увлечениям, деятельности.
  3. Выраженная утомляемость (упадок сил) в течение месяца и более.

Дополнительные симптомы:

  1. Чувство страха, бесполезности, тревоги, вины.
  2. Низкая самооценка.
  3. Потеря концентрации внимания, неспособность принимать решения.
  4. Расстройство аппетита (от отсутствия до обжорства).
  5. Снижение или прибавление в весе.
  6. Бессонница или, наоборот, пересыпание.
  7. Чувство разбитости и тяжести даже после долгого сна.
  8. Мысли о самоубийстве или смерти
  9. Гликогевзия (сладкий вкус во рту без причины).

Причины

Депрессивным настроениям подвержены все люди. В жизни случаются непредвиденные тяжелые события или случается тяжелое заболевание. Обычно в таких ситуациях люди принимают сильные успокоительные средства, побочным действием которых является заторможенность мышления, снижение аппетита и как результат − плохое настроение. Обычно через некоторое время человек выходит из депрессивного состояния с помощью родных и друзей, иногда справляется самостоятельно.

Хуже, если депрессивное расстройство возникает без очевидных причин. Человек теряет интерес к жизни, углубляется в свое состояние, может начать злоупотреблять алкоголем, психотропными веществами.

Многие считают депрессию современным заболеванием, но это не так. О депрессии знали со времен античности, называли такое состояние «меланхолия».

Обострение депрессии зависит от погоды, поры года, питания, образа жизни. Недостаток солнечного света, малоподвижный образ жизни, плохое пищеварение вкупе с жизненными неурядицами вполне могут стать причиной тяжелого душевного разлада.

Предрасположены к развитию заболевания люди, страдающие гипотиреозом. Недостаточность функции щитовидной железы составляет 50% у больных депрессией.

Причем у большинства заболевших вначале появляются симптомы депрессии, и только через несколько лет развивается явная клиническая картина гипотиреоза.

Депрессия обычно корнями уходит в детство человека. Сильные психоэмоциональные переживания, спрятанные глубоко в памяти, активизируются у взрослого человека вследствие какого-то жизненного события, становятся поводом для развития депрессии выйти из которой самостоятельно им не удается.

Как выйти из депрессии самостоятельно

Побороть самостоятельно тяжелое психологическое состояние можно, если точно знать причину возникновения и при возможности создать комфортный психологический настрой.

Если на душевный покой негативное влияние оказывает работа или супруг, а может быть родители, дети, постарайтесь на время абстрагироваться. Уйдите в отпуск, попросите супруга (если есть возможность) оставить вас на некоторое время или в корне изменить поведение, объясните родителям и детям, что находитесь на грани душевного срыва и просите дать вам покой.

Если депрессивное состояние пришлось на период климакса, найдите средства, помогающие пережить сложное время. Это могут быть витамины, травы (шалфей и липовый цвет), таблетки пустырника. Перейдите на правильное, здоровое питание, займитесь ежедневной легкой зарядкой, самомассажем.

Если депрессия возникла на фоне «самокопания», решения вопроса «Зачем я живу?», подумайте о родных и близких. Все ли вы делаете для того, чтобы не доставлять им неприятности? Разве они виноваты в ваших проблемах? А если виноваты, не уничижайте себя, а, наоборот, полюбите.

Чтобы вы смогли самостоятельно выйти из депрессии живите для себя. Доставляйте себе ежедневные маленькие радости: купите только себе вкусный экзотический фрукт, о котором давно мечтали, с вечера приготовьте себе на завтрак что-нибудь вкусненькое. Поднять настроение может даже новый крем для лица или что-нибудь из одежды.

Если позволяет время и деньги, пересильте свое «не хочу» и запишитесь на фитнес или в бассейн.

В случае, если депрессивное состояние захватило вас в плен из-за каких-то трагических событий, не переживайте беду в одиночестве, не отгораживайтесь от людей и общения − это не поможет, а только усугубит состояние. Обязательно общайтесь с людьми, выходите на улицу. Может случиться так, что по дороге вы встретите человека, взглянув на которого поймете, что ему в тысячу раз тяжелее, чем вам, а он идет (или едет в инвалидной коляске) и улыбается, радуется солнцу и людям.

Питание при депрессии

На здоровье человека, несомненно, влияют продукты, которые он ест. Жирные, соленые, копченые, сладкие продукты, ежедневно употребляемые в пищу, в конце концов, сделают свое дело − зашлакуют организм, отравят токсинами, а это − прямой путь к депрессии выйти из которой самостоятельно будет сложно. Ведь тяжелое психическое состояние часто возникает на фоне плохого самочувствия.

Хронические запоры отравляют организм, существенно ухудшают самочувствие и могут привести к депрессии. Обязательно измените рацион питания. Замените жирные продукты и полуфабрикаты натуральным нежирным мясом, ешьте больше овощей и фруктов, пейте больше чистой воды.

Купите упаковку растительной клетчатки. Хорошим действием обладает клетчатка льна или расторопши. Добавляйте по 1 ст. л. клетчатки в муку при выпекании блинов или кашу. Можно съесть клетчатку в чистом виде, обязательно запив стаканом чистой воды.

Через пару недель вы ощутите прилив сил, почувствуете легкость, увидите, что кожа стала чище. Это значит, что токсинов в организме стало намного меньше, а, соответственно, настроение улучшилось.

Продукты, рекомендованные для употребления в период депрессии: жирная рыба (сельдь, сёмга, скумбрия, сардины, лосось, треска), овощи и фрукты, имеющие яркую окрасу: свекла, морковь, сладкий перец, баклажаны, апельсины, мандарины, хурма, бананы. Также помогут избавиться от депрессии куриный бульон, орехи, яйца, сыр, шоколад, гречка, овсянка, морская капуста.

Не пытайтесь побороть депрессию с помощью алкоголя! Это способ еще никому не помог. Не позволяйте себе опуститься, выпивая ежедневно алкогольный напиток, под девизом: «Я лечусь!». Таким способом вы вылечитесь только от нормальной жизни и опустите себя в бездну мрака и безысходности.

Меньше смотрите телевизор! Заставьте себя вместо тупого просматривания телешоу и однотипных сериалов встряхнуться и выйти на улицу. Гуляйте в парке, возле водоемов.

Избавляйтесь от старых ненужных вещей. Пересильте плохое самочувствие и займитесь генеральной уборкой. Наведите порядок в шкафах и комодах, выбросьте или раздайте вещи, которыми не пользуетесь больше года. Не держите в доме треснутую или колотую посуду, нерабочие часы, другие сломанные предметы.

Самостоятельно справиться с депрессией можно, если не дать ей развиться и захватить вас в плен полностью. Если не дать ей отпор в самом начале, вскоре вы не сможете вовремя утром встать на работу, нормально общаться с родными и близкими. Ваша жизнь превратится в тупое лежание в кровати, вы потеряете контакт с супругом, детьми. Придется проходить лечение серьезными лечебными препаратами.

Не позволяйте горю или обидам, временному плохому самочувствию загнать вас в ловушку под названием депрессия, выберете любой способ выйти из нее самостоятельно без сильных лекарств.

помощь близкому в домашних условиях, на расстоянии, что делать, если он ничего не хочет, как поддержать друга, жену

Как вывести человека из затянувшейся депрессии? Этот вопрос часто задают люди, наблюдая за состоянием своих близких. Проявляя искреннюю заинтересованность в разрешении чьих-то проблем, очень легко угодить в ловушку. Ведь подавленное эмоциональное состояние другого человека может передаться совершенно здоровому. Однако если проявить твёрдость и настойчивость, то можно помочь близкому. Из любой жизненной тяжёлой ситуации всегда удаётся найти выход.

Как появляется депрессия?

На возникновение депрессивного состояния влияет целый ряд неблагоприятных факторов: частые стрессы, гормональные сбои, нарушение функционирования головного мозга, малоподвижный образ жизни, вредные привычки. Человек может впасть в депрессию, потеряв работу, расставшись с любимым, переживая смерть родственника.

Для депрессивного состояния характерны такие признаки: длительное подавленное настроение, пессимистическое восприятие жизни, отсутствие желания как-то изменить ситуацию. У индивида ухудшается память, замедляется мыслительная активность. Появляются проблемы со здоровьем, вначале — психологического характера, затем состояние ухудшается, расстраивается деятельность внутренних органов.

Во время кризиса индивид воспринимает мир в мрачных красках, он перестаёт общаться с друзьями, его не интересует никакое занятие. Большую часть времени человек проводит лёжа в постели, ничего не делая. Иногда его посещают суицидальные мысли. Самостоятельно выбраться из такого состояния человеку, страдающему депрессией, бывает трудно. Ему нужна помощь друга или опытного психотерапевта.

Как помочь другу выйти из депрессии?

Самостоятельно выйти из депрессивного состояния человеку бывает трудно. Ведь нередко находящийся в депрессии начинает злоупотреблять спиртными напитками и психотропными веществами. Принимая алкоголь или наркотики, человек не избавляется от проблем, а только отгораживается от реальности, загоняя себя в тупик. Люди, которые хотят помочь страдающему депрессией должны придерживаться рекомендаций психолога.

Как вывести человека из депрессии:

  • поговорить по душам, выяснить, что тревожит, чего боится;
  • предложить обратиться за помощью к психотерапевту;
  • увлечь новым занятием, хобби;
  • отправиться на прогулку по городу, на экскурсию, в ресторан, театр.

Важно «выдернуть» человека из привычной для него обстановки, преодолеть возведённые им преграды, разрушить его губительную зону комфорта. Ничто так не улучшает настроение, как общение с искренними друзьями и физическая активность. Важно как можно больше времени находиться на свежем воздухе. Можно просто ходить по магазинам. Рекомендуется заняться любым видом спорта: записаться на плаванье, в фитнес-центр. Можно просто бегать по утрам на близлежащем стадионе или вокруг своего дома.

Стараясь спасти друга от депрессии, можно заболеть и самому. Многие психологи считают это психическое расстройство заразным. Правда, «подхватить» можно не вирус, а само мировосприятие больного человека. Женщины чаще перенимают эмоциональное состояние других людей. Порой человек, помогающий другу выйти из кризиса, настолько перенимает его образ мыслей, что сам впадает в это гнетущее состояние. Для того чтобы не стать жертвой депрессии, нужно вести здоровый образ жизни, больше веселиться, радоваться, отметать любой пессимизм.

Как помочь человеку в депрессии: рекомендации психолога

Депрессия — психологическое расстройство, затрагивающее эмоциональную сферу, а также мыслительную и двигательную активность. Для такого состояния характерна заторможенность. Человек часто не понимает, что с ним происходит нечто неладное. Самостоятельно решить свои проблемы он не может.

Как вывести человека из депрессии — базовые инструкции:

  1. Разобраться в ситуации.

Если близкий длительное время находится в подавленном состоянии, необходимо поговорить с ним, внимательно выслушать, предложить свою помощь. Важно вызвать человека на откровенность, показать, что его проблемы небезразличны окружающим.

  1. Посочувствовать и предложить по-другому взглянуть на ситуацию.

К рассказу человека, находящемуся в депрессии, нужно отнестись серьёзно, не смеяться над его беспочвенными страхами и не говорить, что все его проблемы надуманы. Он должен понять, что сможет справиться с любой ситуацией, стоит только захотеть. Важно повысить самооценку и уверенность в собственных силах.

  1. Придумать свой план решения проблемы.

Если друг не может самостоятельно найти выход из создавшейся ситуации, нужно предложить ему свой план выхода из кризиса. Можно занять его увлекательным делом, предложить новое хобби. Желательно заняться спортом или танцами. Можно записаться в группу любителей йоги и медитации.

Для того чтобы оправиться от подавленного настроения и негативного мировосприятия, нужно изменить привычный образ жизни. Больше общаться с друзьями, ежедневно бывать на свежем воздухе. Особое внимание следует уделить рациону. Питание должно быть регулярным. Желательно употреблять в пищу больше свежих фруктов и овощей, морепродуктов, мяса. Ничто так не повышает настроение, как шоколад и любимые сладости. Важно находить позитив в любых мелочах, радоваться жизни и быть благодарным за каждый прожитый день.

Что нельзя делать, пытаясь вывести человека из депрессии?

Неподготовленному человеку, желающему помочь другу в депрессивном состоянии, бывает трудно придумать план действий. Однако первое, что нельзя делать — жалеть. Проявление чувства жалости ещё больше убедит человека в собственной ущербности.

Выйти из такого состояния будет ещё трудней. Можно искренне посочувствовать, но потом объяснить другу, что его дела на самом деле не так уж плохи. Если он займётся собой и перестанет впустую тратить время, его жизнь сможет измениться к лучшему.

Важно помнить, что депрессия, вызванная серьёзными причинами, например, смертью родственника, тяжёлой болезнью, так просто не пройдёт. Человек будет долгое время мучить себя болезненными воспоминаниями. Для того чтобы справиться с проблемой, обязательно нужно обратиться за помощью к специалисту. Например, к психологу-гипнологу Никите Валерьевичу Батурину. Опытный специалист поможет правильно вывести человека из кризиса, избежав ошибок, которые могут усугубить состояние индивида.

Ещё одна проблема, на которую стоит обратить внимание. Многие люди подавленное настроение и негативный настрой больного человека оправдывают сложными жизненными проблемами. На самом деле нет ничего такого, с чем он не смог бы справиться. Любую проблему можно решить, если разобраться в причинах её возникновения.

Борьба с депрессией у мужчин

Впасть в депрессивное состояние могут не только женщины, но и мужчины. Правда, представители сильного пола длительное время скрывают свои чувства. Недовольство жизнью у них выражается в подавленном пессимистическом настроении, злоупотреблении спиртными напитками, агрессивном поведении, рукоприкладстве.

Мужчине можно помочь выйти из кризисного состояния, если с ним поговорить по душам. Желательно, чтобы собеседником был мужчина, например, его близкий друг. С женщинами не получится откровенного разговора. Мужчины не станут рассказывать о своих слабостях и страхах представительницам прекрасного пола.

В ходе беседы нужно выяснить причины создавшегося положения, наметить пути решения проблемы. Желательно предложить человеку свою помощь и поддержку. Можно порекомендовать обратиться за помощью к психологу.

Желающие помочь другу справиться с подавленным депрессивным состоянием должны проявлять настойчивость. Можно предложить мужчине съездить на рыбалку, отправиться в поход, записаться в фитнес-клуб или на плаванье. Важно выйти из кризисной ситуации любыми методами: переключив внимание на радостные события или сменив обстановку. Искренняя поддержка друга поможет выбраться из любого жизненного тупика.

Как помочь женщине преодолеть депрессию?

Женщины более ранимы, мнительны, они чаще страдают от депрессивного расстройства. Для того чтобы вывести человека из унылого и подавленного состояния, нужно с ним поговорить и узнать причину его недовольства жизнью. Желательно проявить терпение и настойчивость. Не всегда женщина откроет свою душу и расскажет, что у неё на сердце.

Иногда причина душевного расстройства надумана, беспочвенна. В таком случае нужно убедить женщину, что ей не стоит отчаиваться, её страхи — всего лишь плод фантазии. Если причиной кризиса является смерть близкого человека, то нужно убедить женщину закрыть дверь в прошлое, оставив все неприятные воспоминания за мысленно возведённой преградой.

Ничто так не помогает женщине выйти из уныния, как искреннее живое общение и увеселительные мероприятия. Можно посмотреть кинокомедию, купить билеты на концерт, порадовать себя новыми покупками, кардинально изменить свой внешний вид. В тяжёлой кризисной ситуации желательно не замыкаться в себе и в четырёх стенах.

Как помочь другу пережить расставание или развод?

Многие люди болезненно переживают расставание с любимыми. Это естественно, ведь в таком случае человек теряет того, к кому привык, с кем делился своими радостными и негативными мыслями, кому доверял и с кем испытывал позитивные эмоции.

Можно помочь другу, находящемуся в депрессии из-за расставания с любимым человеком. Для этого нужно просто поговорить с товарищем по душам. Не нужно жалеть, поддерживать его в унынии и слишком преувеличивать весомость потери. Желательно подбодрить человека, сказать, что жизнь наладится, вскоре он встретит достойного спутника жизни.

Особенно тяжело начать новую жизнь после развода. Ведь человек уже жил с любимым под одной крышей, совместно вёл хозяйство. Возможно, у разведённой пары были общие дети. После развода депрессией обычно страдают женщины, оставшиеся с маленькими детьми на руках. Им придётся самостоятельно добывать кусок хлеба, заботиться о воспитании детей.

Желая помочь женщине, которая развелась с мужем, нужно набраться терпения. В первую очередь необходимо заставить её поверить в собственные силы и внешнюю привлекательность. Важно поднять самооценку. Оказавшись в трудной ситуации человек должен знать, что он сможет справиться с любыми проблемами и даже наладить личную жизнь.

Можно посоветовать избавиться от вещей, которые ей будут напоминать о неверном супруге. Желательно сделать ремонт в квартире, поменять мебель. Настроение любой женщины улучшится, если она преобразит свою внешность. Например, сделает причёску, новый макияж, похудеет или, наоборот, поправиться. Можно заняться гардеробом. Купить новую одежду, модные туфли, дорогие духи.

Особое внимание следует уделить работе. Ведь разведённой женщине придётся самостоятельно обеспечивать себя и своих детей. Можно посоветовать сделать карьеру. Хотя, не в каждой ситуации наёмный работник может рассчитывать на повышение. Если по каким-то причинам работа не устраивает, желательно заняться поиском другой подходящей вакансии.

Женщине после развода нужно привыкнуть к новому состоянию. Ей теперь не нужно отчитываться перед мужем за каждую покупку или за поздний приход с работы. Она может делать, что захочет, встречаться с кем угодно. Может записаться на курсы вождения, прыгнуть с парашютом. Если жизнь закрывает какую-то дверь, то она открывает другую. Важно не сожалеть о прошлом, а двигаться в будущее и как можно активнее.

Как справиться с депрессией после смерти близкого?

Самый тяжёлый психологический удар многие испытывают после смерти близкого или любимого человека. Горе порой настолько парализует волю и выбивает из привычной жизненной колеи, что люди долгое время не могут оправиться, прийти в себя, заняться работой или любимым делом. Печальные мысли не дают человеку наслаждаться жизнью, радоваться, веселиться. В подавленном состоянии люди не испытывают никаких положительных эмоций. Они живут прошлым, ежедневно бередя свои раны.

Помочь справиться с кризисом можно, если искренне побеседовать с человеком и объяснить ему, что слезами горю не поможешь и ничего не вернёшь назад. Лучший лекарь — время. Правда, оно не лечит, но немного смягчает восприятие горестного события. Спустя месяц человек свыкается со своей потерей, воспоминание о смерти любимого не приносят ему столько душевных страданий, как в первое время после его кончины.

Многие психиатры рекомендуют людям, потерявшим близких, обратиться к религии. Посещая церковь можно прийти в себя после случившегося, настроиться на позитив, привести в норму душевное состояние.

Как выйти из депрессии после операции или тяжёлой болезни?

Иногда из привычной налаженной жизни человека выбивает внезапная болезнь. Причиной тяжёлого кризиса могут стать частые стрессы, плохое питание, вредные привычки, неблагоприятная экологическая ситуация. Любая болезнь — это всегда расплата за неправильный образ жизни и несвоевременное реагирование на сигналы, подаваемые организмом.

Особенно тяжёлый душевный кризис испытывает человек, заболевший неизлечимой болезнью. Ведь стрелки на его жизненных часах крутятся в обратную сторону. С каждым днём человек угасает, найти повода для веселья бывает не так просто. В такой ситуации лучше всего обратиться за помощью к психологу.

Тяжёлое психическое потрясение люди испытывают после сложной операции. Их организм в такой момент очень слабый, ему нужно научиться по-новому функционировать. Ведь операционное вмешательство всегда затрагивает какие-то жизненно важные органы. Быстрее выздороветь и поправиться после болезни поможет искренняя поддержка друзей и родственников.

В период выздоровления нужно больше внимания уделять правильному питанию. Желательно употреблять диетическую пищу, больше каш, фруктов, овощей, рыбы и нежирного мяса. Быстрее выздороветь поможет умеренная физическая активность. Нельзя всё время проводить в постели. Ежедневно нужно гулять хотя бы комнате. Когда состояние улучшится и человек окрепнет, можно выйти на прогулку, например, в сквер или парк.

Депрессивное состояние — это непроизвольная реакция организма на какое-то неблагоприятное событие. От природы человеку свойственно радоваться жизни и дорожить каждым мгновением, проведённым на Земле. Если человек впадает в депрессию, значит, в его жизни или организме произошли изменения.

Трудности в общении, проблемы с родными или на работе приводят к тому, что человек теряет веру в себя. Его психика «ломается». Он начинает воспринимать мир исключительно в чёрных тонах. Внешние проблемы могут усиливаться внутренними дисфункциями организма. Недостаточное количество гормонов и жизненной энергии приводит к упадку сил и ввергает человека в пучину несчастий.

Выйти из тяжёлого депрессивного состояния можно, опираясь на поддержку небезразличных друзей и родственников. Однако если человека посещают суицидальные мысли, следует обратиться к психотерапевту. В более тяжёлых случаях лечением занимается психиатр. Чем быстрее человек обратится к специалисту, тем легче ему будет выйти из кризиса.

Как вывести человека из депрессии на расстоянии?

Общаясь по телефону или по интернету с близкими, страдающими от депрессии, люди чувствуют, что у них подавленное настроение, заторможенная речь. На расспросы о личной жизни те отвечают неохотно. Можно ли как-то изменить ситуацию и помочь близкому человеку в кризисной ситуации? Психологи утверждают, что можно. Желательно, чтобы телефонное общение или интернет-переписка состояла из коротких фраз. Общаться нужно на такие темы: общие знакомые, новинки кино, погода, смешные рассказы, анекдоты.

Общение должно всегда проходить в позитивной, жизнерадостной форме. Нужно «заразить» человека своим позитивом, отвлечь его от грустных мыслей, настроить на радостную волну, вернуть веру в собственные силы. Находящийся в депрессивном состоянии должен почувствовать, что он любим и у него есть друзья, готовые прийти на помощь.

Как вывести человека из депрессии без его ведома?

Люди, которые не хотят изменить уже ставший привычным депрессивный образ мышления, иногда не считают себя больными. Такого человека совершенно невозможно заставить обратиться к психотерапевту. Правда, можно его вывести из депрессивного подавленного состояния незаметно, то есть без его ведома.

Запрещено подмешивать человеку в еду антидепрессанты или успокоительные. Приём медикаментом назначает только медработник на основании установленного диагноза. Можно пригласить в дом друзей и пообщаться с человеком. Живое общение — лучше любых антидепрессантов. Желательно вытащить человека на прогулку, можно сходить в парк, ресторан, магазин. Важно — не замыкаться в четырёх стенах, а как можно больше двигаться и общаться.

Вылечить депрессию без лекарств возможно

Автор: Стивен Финкельштейн

Обновлено 1 июня 2020 г.

Медицинское заключение: Рассвет Браун

Если вам поставили диагноз клинической депрессии, это может вас расстроить. Возможно, вы знали, что у вас бывают периоды, когда вы чувствуете себя подавленным или отстраненным от своей жизни, но когда это говорит вам медицинский работник, это каким-то образом заставляет это казаться более реальным.Однако депрессия — не самое худшее в мире, и миллионы людей, которым поставили диагноз, по-прежнему живут продуктивной и полноценной жизнью. Всегда есть возможность принять лекарства. Однако, если вас беспокоят побочные эффекты или вы предпочитаете не принимать лекарства по другой причине, это тоже возможно. В этой статье мы обсудим немедикаментозное лечение депрессии.

Депрессия может быть сложной для преодоления самостоятельно

Не сдавайтесь — нажмите здесь, чтобы поговорить с лицензированным специалистом

Источник: rawpixel.com

Разница между клинической и перемежающейся депрессией

Прежде чем мы продолжим, важно провести различие между диагностированной клинической депрессией и перемежающейся депрессией или чувствами подавленности. Иногда нормально чувствовать себя подавленным. Редко бывает, чтобы человек всегда был счастлив в каждое мгновение своих дней.

Однако есть явная разница между чувством грусти в течение дня или двух и диагнозом клинической депрессии.Клиническая депрессия характеризуется ощущением неспособности участвовать в своей жизни или функционировать как часть общества. Люди с клинической депрессией часто не могут выйти из дома. Они не хотят разговаривать ни с кем, даже с самыми близкими. Страдают их карьера и отношения. В крайних случаях они также могут похудеть или набрать вес, прибегнуть к употреблению наркотиков или нанести себе физический вред.

Традиционное лечение клинической депрессии

По большей части традиционное лечение клинической депрессии включает терапию, прием лекарств или их комбинацию.В наши дни на рынке представлено множество лекарств, которые доказали свою эффективность в помощи людям с клинической депрессией в поиске эмоциональной основы, которая позволит им вернуться к своей жизни.

Также часто помогает терапия. Может быть конкретная эмоциональная проблема, которая заставляет человека чувствовать то же, что и он. С другой стороны, это чувство может быть связано с химическим дисбалансом, и для него нет явной эмоциональной причины. Но даже если это так, терапия все равно может быть полезной, потому что это время, когда субъект может поговорить с кем-то в контролируемой обстановке, и он знает, что его не будут судить по его состоянию.Иногда депрессию окружает стигма, и приятно иметь возможность поговорить об этом с кем-то, чтобы избавиться от чувства незащищенности или дискомфорта.

Как насчет немедицинского лечения депрессии?

Реальность такова, что не каждый, у кого диагностирована клиническая депрессия, захочет принимать лекарства от нее. Некоторых из этих людей могут беспокоить побочные эффекты, и это верный способ чувствовать. Это редкий препарат, который вообще не имеет побочных эффектов, и хотя реакции на большинство из того, что сегодня есть на рынке, хорошие, бывают случайные ситуации, когда возникают более серьезные проблемы.

Источник: rawpixel.com

Есть также люди, которым просто не нравится принимать лекарства. Их отвращение к этому может быть по любому количеству причин, но почему они так думают, почти не имеет значения. Никто не может заставить кого-либо глотать что-либо против их воли, поэтому для этих людей жизненно важно узнать, как лечить депрессию без лекарств. Эти люди заслуживают того, чтобы вернуться к своей жизни и найти способ снова стать счастливыми без таблеток.

Какие есть варианты?

Если вам поставили диагноз клинической депрессии и вы беспокоитесь о том, что ждет вас в будущем, если вы решите не принимать какие-либо лекарства, нет причин для отчаяния. Есть много вещей, которые могут вам помочь в этой области.

Установить процедуру

Часть того, что во многих случаях способствует депрессии, — это то, что вы не можете установить установленный распорядок своей жизни.Если у вас нет особой структуры, то это может быть простым способом увязнуть в глубине депрессии. Занятость — это способ отвлечься. Когда вы более активны, у вас меньше шансов попасться в ловушку негативного образа мышления.

Постарайтесь составить расписание на каждый день. Включите такие вещи, как тренировки. Если вы безработный, сделайте поиск работы частью своего дня. Постарайтесь подавать заявление хотя бы на одну новую работу в день, пока вас не примут.

Депрессия может быть сложной для преодоления самостоятельно

Не сдавайтесь — нажмите здесь, чтобы поговорить с лицензированным специалистом

Источник: rawpixel.com

Сделай что-нибудь новое

Другой частью депрессии может быть ощущение, что вы застряли в колее. Смена темпа может быть полезна, если вы пытаетесь вырваться из продолжительной полосы депрессии или негативных мыслей.

Вы можете записаться на языковой курс или пойти в музей. Вы можете стать волонтером в столовой или заняться садоводством. Идея в том, что вы пытаетесь стимулировать себя. Депрессия и бездействие идут рука об руку.Трудно впасть в депрессию, когда делаешь то, чего никогда раньше не делал.

Завести питомца

Если вам есть о чем позаботиться, лучше позаботьтесь о себе. Если у вас есть такая возможность, спасите собаку или кошку из приюта для животных и дайте им стабильный дом. Вы сделаете доброе дело и спасете жизнь животному, и у вас также будет то, что зависит от вас. Животные дарят своим хозяевам безусловную любовь. Они благодарны за дом, который мы им даем, и всегда рады нас видеть.

Заведите собаку, которую вы сможете гулять по окрестностям, творит чудеса с вашей депрессией. Вы получите свежий воздух и зарядку, не говоря уже о верном спутнике и опеке вашего дома или квартиры. Когда у вас есть животное, трудно переоценить себя. Независимо от того, что вы думаете о себе, у них сердце на рукаве, и их мнение о вас всегда высоко, при условии, что вы о них заботитесь.

Попробуйте некоторые добавки

На рынке есть добавки, которые, как утверждается, помогают при депрессии.Некоторые из их лечебных свойств, связанных с регулированием настроения, еще не решены, но вы можете попробовать такие продукты, как рыбий жир, SAMe и фолиевая кислота. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем делать им укол. У медицинского работника будет мнение о том, какие из них вам следует попробовать, а каких следует избегать.

Попытайтесь изменить свой мыслительный процесс

Большая проблема, когда дело доходит до клинической депрессии, состоит в том, что вы заперты в негативном образе мышления о себе, мире или своем месте в нем.Когда вы обнаружите, что идете по знакомым мысленным дорогам к негативным направлениям, бросьте вызов себе логикой. Постарайтесь взглянуть на все, что вас беспокоит, по-новому. Во многих случаях идеи, с которыми вы боретесь, не имеют реальной основы. У людей с депрессией может возникнуть ощущение, что они никому не нравятся или что они никчемные, даже если нет никаких доказательств того, что это действительно так.

Источник: rawpixel.com

Друзья, родственники и группы поддержки

Если вы не можете избавиться от своего негативного образа мыслей самостоятельно, полезно иметь друга или родственника, с которым вы можете поговорить о своих проблемах.Убедитесь, что у вас есть партнер, который готов помочь вам в борьбе с депрессией. Еще лучше, если у вас будет сеть людей.

Если из вашей личной жизни нет подходящего человека, вы можете присоединиться к онлайн-форумам для людей с депрессией. Поначалу это может показаться немного безличным, но со временем вы познакомитесь с некоторыми людьми, которые испытывают некоторые из тех же вещей, что и вы, и сможете оказывать друг другу эмоциональную поддержку.

Могут быть даже группы по депрессии, которые встречаются лично где-то поблизости от вас. Если вы чувствуете себя готовым, то вы можете попробовать как-нибудь. Возможно, вам придется проделать свой путь до этого момента, но вы почувствуете чувство выполненного долга, которое вы вышли из дома и пообщались лицом к лицу, чтобы побороть свою депрессию. Это проявление смелости с вашей стороны, достойное похвалы.

Высыпайтесь, но не слишком много

Если вы чувствуете депрессию, это иногда может привести к бессоннице.Получение достаточного количества shuteye поможет вам почувствовать себя лучше и избавиться от негативного мышления. Постарайтесь назначить себе регулярное время сна и придерживаться его. Избегайте использования компьютера и просмотра телевизора хотя бы за час до сна. Это дает вам больше шансов быстрее заснуть.

В то же время убедитесь, что вы не слишком много спите. Это еще один способ проявления депрессии. Если вы поймали себя на том, что хотите оставаться в постели весь день, заставьте себя встать и что-нибудь сделать.Погружение в свои несчастья — это метод избегания, избегая как своей жизни, так и мира в целом. Это худшее, что вы можете сделать с умственной точки зрения, поэтому постарайтесь не входить в привычку.

Упражнение

Наконец, вам следует заняться программой упражнений. Физическая активность — отличное немедицинское лечение депрессии, потому что, когда вы тренируетесь, вы производите эндорфины, которые наполняют ваш мозг новой энергией. Вы можете заняться ходьбой, бегом трусцой или силовыми тренировками.Вы можете попробовать боевые искусства, уроки йоги или присоединиться к местной любительской спортивной лиге. Делайте все, на что способно ваше тело, что вам нравится. Вы тоже утомитесь, так что ваш график сна должен улучшиться.

Источник: unsplash.com

Есть надежда на жизнь без лекарств

Ничто не говорит о том, что вам нужно принимать лекарства, если вам поставили диагноз клинической депрессии. То, что это работает для некоторых людей, не означает, что вы должны это делать.Если вы делаете некоторые из вещей, о которых мы говорили, или все они, это должно привести к положительным изменениям в вашей жизни. Не теряйте надежды, если вы в депрессии. Столько причин, сколько вы говорите себе, чтобы чувствовать себя подавленным, столько же причин, по которым вы должны бороться со своей депрессией и снова взаимодействовать с миром.

Если вы хотите поговорить о своих проблемах, связанных с депрессией, вы можете обратиться к квалифицированному медицинскому работнику. Они дадут вам дополнительные советы, и вы почувствуете себя лучше, сделав первый шаг к более здоровой жизни.

Исцеление от депрессии. 6 проверенных немедикаментозных способов укрепить мозг и тело против депрессии (мы все должны это делать!)

Депрессия крадет людей. Пока, несмотря на колоссальные вложения ресурсов, до сих пор нет надежно эффективного лечения. Что мы знаем наверняка, так это то, что антидепрессанты просто не работают. По словам доктора Стивена Иларди, уважаемого психолога, профессора университета и автора книги «Лекарство от депрессии: 6-ступенчатая программа борьбы с депрессией без лекарств» , эффективность антидепрессантов составляет около 50%.Из людей, которые действительно находят облегчение, половина из них рецидивирует, и фактическая скорость выздоровления составляет 25%. Затем есть побочные эффекты, такие как эмоциональное притупление, увеличение веса и сексуальная дисфункция.

Когда антидепрессанты не действуют, безнадежность, лежащая в основе депрессии, становится еще более жестокой. Если бы мы могли сделать прививки себе и любимым людям от депрессии, мы бы выстроились в очередь. Иммунизации нет, но все больше исследований показывают, что есть способы защитить себя от депрессии и облегчить любые существующие симптомы, особенно от легкой до умеренной депрессии.

Речь идет об определенных факторах образа жизни — шесть из них — и то, что они могут изменить для каждого из нас, будь то депрессия или нет, феноменально. Заявления могут звучать экстравагантно, но наука доказывает их снова и снова. Доказательства слишком убедительны, чтобы мы их не заметили.

Эпидемия депрессии: наш мозг каменного века

Между образом жизни и депрессией существует неоспоримая связь. Современный образ жизни вызывает у нас тошноту. Чем современнее общество и чем дальше оно отстоит от примитивного образа жизни охотников-собирателей, тем выше уровень депрессии.Наш мир феноменально изменился, и вместе с ним изменился наш образ жизни, но наш мозг практически не изменился. Они остаются удивительно похожими на те, которыми питались люди в каменном веке, когда сон был обильным, еда была питательной, а люди бродили группами, постоянно находясь в движении на солнце.

Наш мозг из каменного века просто не был предназначен для того, чтобы справляться с сидячим, изолированным, закрытым, недосыпающим, перегруженным фастфудом и напряженным ритмом жизни двадцать первого века. — Д-р Стивен Иларди

Наши мозги прекрасно созданы, чтобы поддерживать тела каменного века, которые живут жизнью каменного века. Когда мозг каменного века вынужден вести современный образ жизни, эффект может быть разрушительным. Мозг и тело истощаются от тех самых вещей, которые подпитывали их тысячи лет назад.

В тех частях света, где племена охотников-собирателей ведут жизнь, аналогичную их предкам каменного века, уровень их депрессии почти равен нулю.Они много спят, получают физическую активность и солнечный свет. У них есть множество отвлекающих факторов, чтобы не попасть в ловушку бесконечных негативных мыслей, их диета богата омега-3, и их социальные связи обширны. По словам Иларди, они оказывают на мозг гораздо более сильное воздействие, чем любые лекарства.

Как мы можем сохранить наш мозг каменного века счастливым?

Мозги могут измениться, и мы можем их изменить. Главное — найти наиболее эффективные способы сделать это.Войдите в неврологию. Химический состав нашего мозга очень чувствителен к тому, что мы делаем — к лучшему или к худшему. В зависимости от того, какой выбор мы делаем, мы можем его истощить или обогатить.

В предварительных клинических испытаниях, сравнивающих влияние изменения образа жизни на антидепрессанты, исследователи обнаружили, что выбор образа жизни привел к уменьшению депрессивных симптомов почти в три раза по сравнению с группой антидепрессантов. Доказано, что существует шесть основных факторов образа жизни, которые защищают мозг от депрессии и уменьшают симптомы депрессии, и Иларди подробно их описывает в своей книге «Лекарство от депрессии».Интересно, что эти факторы образа жизни удивительно близки к тому, как мы поступали бы, если бы жили в каменном веке.

  1. Что мы едим. Пусть будет много омега-3.

    Омега-3 жирные кислоты жизненно важны для построения клеток мозга и изоляции нервных волокон. Многие молекулы жира, необходимые мозгу, вырабатываются организмом, но некоторые из них можно извлечь только из нашего рациона. Некоторые из лучших источников — рыба (например, лосось), дичь, говядина травяного откорма, орехи, семена и листовые овощи.Тогда это не совпадение, что люди каменного века потребляли в пять-десять раз больше омега-3 жиров, чем мы. Также не случайно, что самый низкий уровень депрессии наблюдается в странах с самым высоким уровнем омега-3 в рационе. Множество исследований подтвердили связь между омега-3 и депрессией — у людей с депрессией уровень омега-3 ниже, а употребление омега-3 снижает симптомы депрессии.

    Омега-3 творит с мозгом прекрасные вещи — мы это знаем — но есть что-то, что мы едим все больше и больше, что вредит ему — сахар.(Я знаю. Это тоже испортило мне день.) Сахар вызывает такое привыкание — он зажигает схему вознаграждения в мозгу так же, как кокаин. Проблема в том, что он активирует выброс мощных воспалительных гормонов, вызывающих всевозможные проблемы в мозгу. Сахар также подавляет активность BDNF, гормона роста, который жизненно важен для здоровья и счастливой активации нейронов в головном мозге. У людей с депрессией критически низкий уровень BDNF.

    Что делать:
    Наибольшее преимущество можно найти в омега-3, богатом эйкозапентаеновой кислотой (EPA), в частности, в омега-3, содержащем не менее 60% EPA.Этот тип омега-3 содержится в рыбе и моллюсках. Иларди предлагает принимать 1500 мг омега-3 в день (в форме капсул с рыбьим жиром) с мультивитаминами и антиоксидантами, такими как 500 мг витамина С. Если у вас есть какие-либо сомнения или вопросы, проконсультируйтесь с фармацевтом или врачом.

  2. О чем мы думаем.

    Мысли влияют на мозг. Доказанным фактором риска депрессии является размышление — повторение негативных мыслей снова и снова. Руминация вызывает физические изменения в мозге.Когда мы продолжаем кружить вокруг негативных мыслей, цепь стресса в нашем мозгу активизируется. Кортизол (гормон стресса) атакует нейроны гиппокампа, в котором происходит борьба с воспоминаниями и эмоциями. Доказано, что у людей с депрессией меньше гиппокамп, что является одним из последствий пережевывания мозга.

    Что делать:
    Самый большой фактор риска для размышлений — это проводить время в одиночестве. Быть с людьми или заниматься чем-то — мощные способы разорвать цикл негативных мыслей.Однако депрессия изнуряет, и иногда пребывание с людьми будет последним, что чувствует депрессивный человек. Просто знайте, что это имеет значение — большое. Если депрессия держит вас в тисках, скорее всего, вам будет сложно найти в чем-либо радость. Если это так, подумайте о том, что вам раньше нравилось, и заставьте себя это делать. Думайте об этом как о лекарстве или чистке зубов — это просто то, что вам нужно делать. Это будет того стоить. Прерывание размышлений «деланием» называется активацией поведения.Было доказано, что он так же эффективен, как антидепрессанты, и более эффективен, чем когнитивная терапия, в облегчении симптомов депрессии. Его целительная сила на этом не заканчивается. Было показано, что активация поведения предотвращает рецидив в течение двухлетнего периода так же эффективно, как антидепрессанты или когнитивная терапия.

  3. Народное время. Проведите его с теми, кто имеет значение.

    Согласно Иларди, когда кто-то находится в депрессии, мозг ошибочно интерпретирует эту боль как инфекцию.Затем он пытается защитить человека, отправляя ему сообщение, чтобы он изолировал себя, пока боль не пройдет. Последствия этого могут быть катастрофическими, потому что изоляция способствует токсическому пережевыванию. Человеческий контакт очень силен. Он может облегчить симптомы депрессии и защитить от них.

    Что делать.
    Регулярно проводите время с людьми, которые о вас заботятся. Если ваше племя выглядит немного скудным, заставьте себя присоединиться к группе — где угодно, где есть люди — книжный клуб, художественная группа, группа упражнений, театральная группа… что угодно.Возможно, вам этого не захочется, но это будет иметь значение. Людям предназначено быть с людьми. Просто убедитесь, что это люди, которые вас заслуживают.

  4. Что мы делаем. Упражнение.

    Упражнения изменяют мозг и являются одним из самых малоиспользуемых антидепрессантов. Наш мозг никогда не был предназначен для малоподвижного образа жизни. Когда мы активны, ключевые нейрохимические вещества (включая серотонин, нейрохимический элемент, на который нацелены антидепрессанты) начинают работать по всему мозгу, повышая настроение, мотивацию и уровень энергии.Упражнения также повышают выработку мозгом BDNF, ключевого гормона роста, о котором мы говорили ранее. Во время депрессии уровень BDNF резко падает и со временем сокращается мозг, что затрудняет обучение и память. Упражнения меняют это на противоположное. Исследование, сравнивавшее действие популярного антидепрессанта (Золофт) с эффектом физических упражнений на депрессию, показало, что 30 минут быстрой ходьбы 3 раза в неделю были столь же эффективны, как и лекарство. Также казалось, что упражнения обладают защитной функцией, которой, по-видимому, не хватает антидепрессантам.Через 12 месяцев после исследования участники, которые продолжали тренироваться, с большей вероятностью сдерживали депрессию. Похоже, что лекарства не проявляли такого эффекта.

    Упражнения — это лекарство… Они усиливают работу мозга так же сильно, как и любые лекарства. Dr Стивен Иларди

    Что делать.
    Старайтесь хотя бы 30 минут активно заниматься спортом три раза в неделю, но, конечно, если вы можете делать больше, продолжайте.Все, что заставляет ваше сердце биться, прекрасно — торопливая прогулка, бег, танцы, катание на велосипеде, плавание — все, что угодно. Чтобы смотреть, оно не должно быть изящным, сильным или красивым — оно просто должно быть активным.

  5. Получите много безопасного солнечного света

    Солнечный свет вызывает лавину активности в нашем мозгу. Он делает это через рецепторы в сетчатке, которые связаны с цепью глубоко внутри мозга, которая заботится о наших биологических часах. Это схемы, которые следят за сном, аппетитом и возбуждением.Для миллионов людей, когда дни становятся короткими, недостаток солнечного света вызывает хаос в нашем любящем солнечный свет мозгу. Это может вызвать сезонное аффективное расстройство («САД»), которое изнурительно и болезненно, и примечательно, что до 30% из нас могут проявлять симптомы. САР может случиться с каждым, кто хронически лишен солнечного света из-за воздействия на серотонин. Сила солнечного света не только защищает. Он также обладает замечательной способностью излечивать симптомы депрессии. Исследования показали, что световая терапия является эффективным самостоятельным лечением депрессии, оказывая действие, подобное большинству антидепрессантов.

    Что делать.

    Старайтесь находиться на безопасном солнечном свете 15–30 минут каждое утро. Если получить лучи нелегко, попробуйте лайтбокс, который может имитировать воздействие солнечного света на мозг и создать такую ​​же защиту от депрессии.

  6. Время подушки. Блаженное, успокаивающее и обильное времяпрепровождение.

    Да. Я знаю, что вы знаете это, но, несмотря на то, что вы знаете, насколько важен сон, многие из нас по-прежнему хронически недосыпают.Нам нужно как минимум восемь часов — как восемь часов каждый день. Сон — это сверхдержава. Это действительно так хорошо и так важно для настроения и психического здоровья.

    Нарушение сна — один из самых мощных триггеров депрессии, и есть свидетельства того, что большинству эпизодов расстройства настроения предшествуют по крайней мере несколько недель сна ниже номинального. — Д-р Стивен Иларди

Что делать.
Старайтесь работать не менее восьми часов каждую ночь.Обустройте спальню так, чтобы она способствовала спокойному сну. Убедитесь, что там темно, минимизируйте свет от бытовой техники и iThings, насколько это возможно. Если вам сложно заснуть, попробуйте принять теплый душ перед сном и распыляйте лаванду в комнату, прежде чем уснуть.

Но помните…

Если вы уже принимаете лекарства, очень важно не прекращать их внезапно. Прекращение приема антидепрессантов всегда следует проводить после тесной консультации с врачом, чтобы избежать симптомов отмены (таких как ухудшение депрессии), которые могут возникнуть при слишком быстрой отмене приема лекарств.Иногда, особенно при более тяжелой депрессии, лекарства важны для облегчения симптомов, но, опять же, они не работают для всех. Когда лекарства действительно приносят облегчение, использование факторов образа жизни в сочетании с лекарствами — это способ потенциально еще больше укрепить психическое и физическое здоровье.

Депрессия не всегда возникает изолированно и иногда может быть вызвана такими заболеваниями, как диабет, апноэ во сне, заболевание щитовидной железы, сердечные заболевания, хронические инфекции и гормональный дисбаланс — и это лишь некоторые из них.В этих случаях будет трудно избавиться от депрессии, пока не будут решены основные медицинские проблемы.

Депрессия также может возникнуть в результате приема других лекарств, но ваш врач сможет помочь вам в этом.

И наконец….

Шесть вариантов образа жизни — это то, что будет иметь значение для всех нас, а не только для тех, кто страдает депрессией. Мы рождены, чтобы процветать, и для этого нам нужно исходить из наших родственников из каменного века. Они были пионерами человеческого мозга, и их образ жизни идеально подходил для его процветания.Наши обстоятельства изменились — очень сильно. Нам больше не нужно бродить по солнечным равнинам в поисках пищи, и мы не прижимаемся к племени родственников каждую ночь перед костром, но наш мозг остался на удивление неизменным.

Человеческий мозг по-прежнему жаждет того, что было «повседневным» в каменном веке. Мы не хотим возвращаться к прочесыванию земли в поисках пищи, борьбе с дикими животными и жизни с племенем родственников, да и не должны. Тщательные и последовательные исследования позволили выделить те части, которые нам необходимо сохранить, и те, которые мы можем оставить позади на тысячи лет.Если мы изменим свой образ жизни, мы увидим глубокую разницу — в нашем качестве жизни, нашем настроении, нашем физическом и психическом здоровье, наших отношениях и нашей жизни.

Симптомы, причины, лечение и многое другое

Что такое депрессия?

Депрессия классифицируется как расстройство настроения. Это можно описать как чувство печали, потери или гнева, мешающее повседневной деятельности человека.

Это тоже довольно распространенное явление. По оценкам Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), 8.1 процент взрослых американцев в возрасте 20 лет и старше страдали депрессией за любой двухнедельный период с 2013 по 2016 год.

Люди испытывают депрессию по-разному. Это может помешать вашей повседневной работе, что приведет к потере времени и снижению производительности. Это также может повлиять на отношения и некоторые хронические заболевания.

Состояния, которые могут ухудшиться из-за депрессии, включают:

Важно понимать, что временами подавленность — нормальная часть жизни. Со всеми случаются печальные и печальные события.Но если вы регулярно чувствуете себя подавленным или безнадежным, возможно, вы имеете дело с депрессией.

Депрессия считается серьезным заболеванием, которое может ухудшиться без надлежащего лечения. Те, кто обращается за лечением, часто видят улучшение симптомов всего за несколько недель.

Депрессия может быть чем-то большим, чем постоянная грусть или чувство «грусти».

Большая депрессия может вызывать различные симптомы. Некоторые влияют на ваше настроение, а другие — на ваше тело. Симптомы также могут быть постоянными или приходить и уходить.

Мужчины, женщины и дети могут по-разному переживать симптомы депрессии.

Мужчины могут испытывать симптомы, связанные с их:

  • настроением, такими как гнев, агрессивность, раздражительность, тревога, беспокойство
  • эмоциональное благополучие, например чувство опустошенности, грусти, безнадежности
  • поведение, например, потеря интереса, прекращение получения удовольствия от любимых занятий, легкое чувство усталости, мысли о самоубийстве, чрезмерное употребление алкоголя, употребление наркотиков, участие в деятельности с высоким риском
  • сексуальный интерес, например снижение сексуального желания, отсутствие сексуальная активность
  • когнитивные способности, такие как неспособность сконцентрироваться, трудности с выполнением задач, отложенная реакция во время разговора
  • режимы сна, такие как бессонница, беспокойный сон, чрезмерная сонливость, отсутствие сна в течение ночи
  • физическое благополучие -бытие, такое как усталость, боли, головная боль, проблемы с пищеварением

Женщины могут испытывать выявить симптомы, связанные с их:

  • настроением, например раздражительностью
  • эмоциональным благополучием, например грустью или пустотой, тревогой или безнадежностью
  • поведением, например потерей интереса к деятельности, замкнутостью от социальных занятий, мыслей о самоубийстве
  • когнитивные способности, такие как думать или говорить медленнее
  • паттерны сна, такие как трудности со сном в течение ночи, раннее пробуждение, слишком долгий сон
  • физическое благополучие, такие как снижение энергии, повышенная утомляемость, изменения аппетита, изменения веса, боли, головные боли, усиление судорог

Дети могут испытывать симптомы, связанные с их:

  • настроением, например раздражительность, гнев, перепады настроения , плач
  • эмоциональное благополучие, например чувство некомпетентности (e.г. «Я ничего не могу сделать правильно») или отчаяние, плач, сильная грусть
  • поведение, такое как неприятности в школе или отказ идти в школу, избегание друзей или братьев и сестер, мысли о смерти или самоубийстве
  • когнитивные способности, такие как трудности с концентрацией внимания, снижение успеваемости в школе, изменения в классах. изменения аппетита, потеря или прибавка в весе

Симптомы могут выходить за рамки вашего сознания.

Эти семь физических симптомов депрессии доказывают, что депрессия не только в вашей голове.

Есть несколько возможных причин депрессии. Они могут варьироваться от биологических до косвенных.

Общие причины включают:

  • Семейный анамнез. Вы подвержены более высокому риску развития депрессии, если у вас есть семейная история депрессии или другого расстройства настроения.
  • Ранняя детская травма. Некоторые события влияют на то, как ваше тело реагирует на страх и стрессовые ситуации.
  • Строение мозга. Риск депрессии выше, если лобная доля мозга менее активна. Однако ученые не знают, происходит ли это до или после появления депрессивных симптомов.
  • Состояние здоровья. Определенные состояния могут подвергнуть вас повышенному риску, например хронические заболевания, бессонница, хроническая боль или синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ).
  • Употребление наркотиков. История злоупотребления наркотиками или алкоголем может повлиять на ваш риск.

Около 21 процента людей, употребляющих психоактивные вещества, также испытывают депрессию. Помимо этих причин, к другим факторам риска депрессии относятся:

  • низкая самооценка или самокритичность
  • личный анамнез психических заболеваний
  • определенные лекарства
  • стрессовые события, такие как потеря любимого человека, экономические проблемы или развод

На чувство депрессии могут повлиять многие факторы, а также то, у кого это заболевание, а у кого нет.

Причины депрессии часто связаны с другими элементами вашего здоровья.

Однако во многих случаях медицинские работники не могут определить, что вызывает депрессию.

Не существует единого теста для диагностики депрессии. Но ваш лечащий врач может поставить диагноз на основе ваших симптомов и психологической оценки.

В большинстве случаев они задают ряд вопросов о вашем:

  • настроении
  • аппетите
  • режиме сна
  • уровне активности
  • мыслях

Поскольку депрессия может быть связана с другими проблемами со здоровьем, ваше здравоохранение Поставщик также может провести медицинский осмотр и заказать анализ крови.Иногда проблемы с щитовидной железой или дефицит витамина D могут вызвать симптомы депрессии.

Не игнорируйте симптомы депрессии. Если ваше настроение не улучшается или ухудшается, обратитесь за медицинской помощью. Депрессия — серьезное психическое заболевание, которое может привести к осложнениям.

Если не лечить, осложнения могут включать:

Депрессию можно разбить на категории в зависимости от тяжести симптомов. Некоторые люди испытывают легкие и временные эпизоды, в то время как другие испытывают тяжелые и продолжающиеся депрессивные эпизоды.

Есть два основных типа: большое депрессивное расстройство и стойкое депрессивное расстройство.

Большое депрессивное расстройство

Большое депрессивное расстройство является более тяжелой формой депрессии. Для него характерны стойкие чувства печали, безнадежности и никчемности, которые не проходят сами по себе.

Чтобы получить диагноз клинической депрессии, вы должны испытать 5 или более из следующих симптомов в течение 2-недельного периода:

  • чувство депрессии большую часть дня
  • потеря интереса к большинству обычных занятий
  • значительный вес потеря или приобретение
  • много спать или неспособность спать
  • замедленное мышление или движение
  • усталость или упадок сил в большинстве дней
  • чувство никчемности или вины
  • потеря концентрации или нерешительность
  • повторяющиеся мысли о смерти или самоубийстве

Существуют различные подтипы большого депрессивного расстройства, которые Американская психиатрическая ассоциация называет «спецификаторами».”

К ним относятся:

Стойкое депрессивное расстройство

Стойкое депрессивное расстройство (ПДР) раньше называлось дистимией. Это более легкая, но хроническая форма депрессии.

Для постановки диагноза симптомы должны сохраняться не менее 2 лет. PDD может повлиять на вашу жизнь больше, чем депрессия, потому что она длится дольше.

Люди с PDD обычно:

  • теряют интерес к нормальной повседневной деятельности
  • чувствуют себя безнадежными
  • недостаточная продуктивность
  • имеют низкую самооценку

Депрессию можно успешно лечить, но важно придерживаться своего План лечения.

Подробнее о важности лечения депрессии.

Жить с депрессией может быть сложно, но лечение может помочь улучшить качество вашей жизни. Поговорите со своим врачом о возможных вариантах.

Инструмент Healthline FindCare может предоставить варианты в вашем районе, если у вас еще нет врача.

Вы можете успешно справиться с симптомами с помощью одной формы лечения или можете обнаружить, что комбинация лечения работает лучше всего.

Обычно комбинируют медицинские процедуры и методы лечения, связанные с образом жизни, в том числе следующие:

Лекарства

Ваш лечащий врач может назначить:

Каждый тип лекарств, используемых для лечения депрессии, имеет свои преимущества и потенциальный риск.

Психотерапия

Разговор с терапевтом может помочь вам научиться справляться с негативными чувствами. Вам также могут помочь сеансы семейной или групповой терапии.

Световая терапия

Воздействие доз белого света может помочь регулировать ваше настроение и облегчить симптомы депрессии. Световая терапия обычно используется при сезонном аффективном расстройстве, которое сейчас называется большим депрессивным расстройством с сезонным характером.

Альтернативные методы лечения

Спросите своего врача об акупунктуре или медитации.Некоторые травяные добавки, такие как зверобой, SAMe и рыбий жир, также используются для лечения депрессии.

Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать добавку или сочетать добавку с лекарствами, отпускаемыми по рецепту, потому что некоторые добавки могут вступать в реакцию с определенными лекарствами. Некоторые добавки также могут усугубить депрессию или снизить эффективность лекарств.

Exercise

Старайтесь заниматься физической активностью по 30 минут от 3 до 5 дней в неделю. Физические упражнения могут увеличить производство эндорфинов — гормонов, улучшающих ваше настроение.

Избегайте алкоголя и наркотиков

Употребление наркотиков или злоупотребление ими может немного улучшить ваше самочувствие. Но в конечном итоге эти вещества могут усугубить симптомы депрессии и тревоги.

Научитесь говорить нет

Чувство подавленности может усугубить симптомы тревоги и депрессии. Установление границ в вашей профессиональной и личной жизни может помочь вам почувствовать себя лучше.

Позаботьтесь о себе

Вы также можете облегчить симптомы депрессии, позаботившись о себе.Это включает в себя много сна, здоровое питание, избегание негативных людей и участие в приятных занятиях.

Иногда депрессия не поддается лечению. Ваш лечащий врач может порекомендовать другие варианты лечения, если ваши симптомы не улучшатся.

К ним относятся электросудорожная терапия (ЭСТ) или повторяющаяся транскраниальная магнитная стимуляция (пТМС) для лечения депрессии и улучшения вашего настроения.

Традиционное лечение депрессии предполагает сочетание рецептурных лекарств и консультирования.Но есть также альтернативные или дополнительные методы лечения, которые вы можете попробовать.

Важно помнить, что многие из этих естественных методов лечения имеют мало исследований, показывающих их влияние на депрессию, хорошее или плохое.

Аналогичным образом, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не одобряет многие диетические добавки, представленные на рынке США, поэтому вы должны быть уверены, что покупаете продукты от надежных брендов.

Поговорите со своим врачом, прежде чем добавлять добавки в свой план лечения.

Добавки

Считается, что некоторые виды добавок оказывают положительное влияние на симптомы депрессии.

Зверобой

Исследования неоднозначны, но это естественное лечение используется в Европе как антидепрессант. В США он не получил такого одобрения.

S-аденозил-L-метионин (SAMe)

В ограниченных исследованиях было показано, что это соединение может облегчить симптомы депрессии. Эффекты лучше всего наблюдались у людей, принимавших селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), тип традиционных антидепрессантов.

5-гидрокситриптофан (5-HTP)

5-HTP может повышать уровень серотонина в головном мозге, что может облегчить симптомы. Ваше тело вырабатывает это химическое вещество, когда вы потребляете триптофан, строительный блок белка.

Омега-3 жирные кислоты

Эти незаменимые жиры важны для неврологического развития и здоровья мозга. Добавление в рацион добавок омега-3 может помочь уменьшить симптомы депрессии.

Эфирные масла

Эфирные масла — популярное натуральное средство от многих заболеваний, но исследования их влияния на депрессию ограничены.

Люди с депрессией могут облегчить симптомы с помощью следующих эфирных масел:

  • Дикий имбирь: Вдыхание этого сильного запаха может активировать рецепторы серотонина в вашем мозгу. Это может замедлить выброс гормонов, вызывающих стресс.
  • Бергамот: Было доказано, что это эфирное масло цитрусовых снижает тревожность у пациентов, ожидающих операции. Это же преимущество может помочь людям, которые испытывают беспокойство в результате депрессии, но нет исследований, подтверждающих это утверждение.

Другие масла, такие как масло ромашки или розы, могут оказывать успокаивающее действие при вдыхании. Эти масла могут быть полезны при кратковременном использовании.

Витамины

Витамины важны для многих функций организма. Исследования показывают, что два витамина особенно полезны для облегчения симптомов депрессии:

  • Витамин B: B-12 и B-6 жизненно важны для здоровья мозга. Когда у вас низкий уровень витамина B, риск развития депрессии может быть выше.
  • Витамин D: Иногда его называют витамином солнечного света, потому что воздействие солнца снабжает его организмом. Витамин D важен для здоровья мозга, сердца и костей. Люди, находящиеся в депрессивном состоянии, чаще имеют низкий уровень этого витамина.

Утверждается, что многие травы, добавки и витамины помогают облегчить симптомы депрессии, но большинство из них не показало свою эффективность в клинических исследованиях.

Узнайте о травах, витаминах и пищевых добавках, которые показали себя многообещающе, и спросите своего врача, подходят ли они вам.

Депрессию, как правило, нельзя предотвратить. Трудно распознать, что его вызывает, а значит, еще труднее предотвратить.

Но после того, как вы испытали депрессивный эпизод, вы можете лучше подготовиться к тому, чтобы предотвратить будущий эпизод, узнав, какие изменения в образе жизни и методы лечения являются полезными.

Методы, которые могут помочь, включают:

  • регулярные упражнения
  • высыпаться
  • поддержание лечения
  • снижение стресса
  • построение крепких отношений с другими людьми

Другие техники и идеи также могут помочь вам предотвратить депрессию.

Прочтите полный список 15 способов избежать депрессии.

Биполярная депрессия возникает при определенных типах биполярного расстройства, когда человек переживает депрессивный эпизод.

Люди с биполярным расстройством могут испытывать значительные перепады настроения. Например, эпизоды 2-го биполярного расстройства обычно варьируются от маниакальных эпизодов высокой энергии до депрессивных эпизодов низкой активности.

Это зависит от типа вашего биполярного расстройства. Диагноз биполярного расстройства 1 должен указывать только на наличие маниакальных эпизодов, а не депрессии.

Симптомы депрессии у людей с биполярным расстройством могут включать:

  • потерю интереса или удовольствия от нормальной деятельности
  • грусть, беспокойство, тревогу или пустоту
  • отсутствие энергии или трудности с выполнением задач
  • трудности с припоминанием или память
  • слишком много спит или бессонница
  • прибавка в весе или потеря веса в результате повышенного или пониженного аппетита
  • размышления о смерти или самоубийстве

Если биполярное расстройство лечить, многие будут испытывать меньше и менее серьезные симптомы депрессии, если они испытывают депрессивные эпизоды.

Эти 7 процедур могут помочь облегчить симптомы биполярной депрессии.

Депрессия и тревога могут возникать у человека одновременно. Фактически, исследования показали, что более 70 процентов людей с депрессивными расстройствами также имеют симптомы тревоги.

Хотя считается, что они вызваны разными причинами, депрессия и беспокойство могут вызывать несколько схожих симптомов, которые могут включать:

  • раздражительность
  • проблемы с памятью или концентрацией
  • проблемы со сном

Эти два состояния также имеют общие черты. некоторые общие методы лечения.

Как тревогу, так и депрессию можно лечить с помощью:

Если вы считаете, что испытываете симптомы одного из этих состояний или обоих, запишитесь на прием, чтобы поговорить со своим врачом. Вы можете работать с ними, чтобы определить сосуществующие симптомы тревоги и депрессии и способы их лечения.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) — это тип тревожного расстройства. Это вызывает нежелательные и повторяющиеся мысли, побуждения и страхи (навязчивые идеи).

Эти страхи заставляют вас разыгрывать повторяющееся поведение или ритуалы (компульсии), которые, как вы надеетесь, уменьшат стресс, вызванный навязчивыми идеями.

Люди с диагнозом ОКР часто попадают в петлю навязчивых идей и компульсий. Если у вас есть такое поведение, вы можете чувствовать себя изолированным из-за них. Это может привести к отстранению от друзей и социальных ситуаций, что увеличивает риск депрессии.

Часто бывает, что кто-то с ОКР страдает депрессией. Одно тревожное расстройство может увеличить ваши шансы на другое. До 80 процентов людей с ОКР также страдают большой депрессией.

Этот двойной диагноз беспокоит и детей.Их компульсивное поведение, которое может впервые развиться в молодом возрасте, может заставить их чувствовать себя необычно. Это может привести к тому, что он отдалится от друзей и повысит вероятность развития депрессии у ребенка.

Некоторые люди, которым был поставлен диагноз большой депрессии, могут также иметь симптомы другого психического расстройства, называемого психозом. Когда эти два состояния встречаются вместе, это называется депрессивным психозом.

Депрессивный психоз заставляет людей видеть, слышать, верить или нюхать вещи, которые не являются реальностью.Люди с этим заболеванием также могут испытывать чувство печали, безнадежности и раздражительности.

Сочетание этих двух условий особенно опасно. Это потому, что человек, страдающий депрессивным психозом, может испытывать иллюзии, которые вызывают у него мысли о самоубийстве или необычный риск.

Неясно, что вызывает эти два состояния или почему они могут возникать вместе, но лечение может успешно облегчить симптомы. Лечение включает медикаменты и электросудорожную терапию (ЭСТ).

Понимание факторов риска и возможных причин может помочь вам узнать о ранних симптомах.

Узнайте больше о депрессивном психозе, о том, как его лечить, и что медицинские работники понимают, почему он возникает.

Беременность — часто волнующее время для людей. Тем не менее, беременная женщина все еще может испытывать депрессию.

Симптомы депрессии во время беременности включают:

  • изменения аппетита или привычек питания
  • чувство безнадежности
  • беспокойство
  • потеря интереса к занятиям и вещам, которые вам раньше нравились
  • постоянная грусть
  • проблемы с концентрацией внимания или запоминанием
  • проблемы со сном , включая бессонницу или слишком много сна
  • мысли о смерти или самоубийстве

Лечение депрессии во время беременности может быть полностью сосредоточено на разговорной терапии и других естественных методах лечения.

Хотя некоторые женщины принимают антидепрессанты во время беременности, неясно, какие из них самые безопасные. Ваш лечащий врач может посоветовать вам попробовать альтернативный вариант до рождения ребенка.

Риск депрессии может сохраняться и после рождения ребенка. Послеродовая депрессия, которую также называют большим депрессивным расстройством с послеродовым началом, является серьезной проблемой для молодых мам.

Распознавание симптомов может помочь вам обнаружить проблему и обратиться за помощью до того, как она станет непреодолимой.

Исследования установили связь между употреблением алкоголя и депрессией. Люди, страдающие депрессией, чаще злоупотребляют алкоголем.

Из 20,2 миллиона взрослых в США, страдающих расстройством, связанным с употреблением психоактивных веществ, около 40 процентов имели сопутствующее психическое заболевание.

Согласно исследованию 2012 года, 63,8 процента людей, страдающих алкогольной зависимостью, страдают депрессией.

Частое употребление алкоголя может усугубить симптомы депрессии, и люди, страдающие депрессией, с большей вероятностью злоупотребляют алкоголем или становятся зависимыми от него.

Депрессия может быть временной или долговременной. Лечение не всегда избавляет от депрессии полностью.

Однако лечение часто делает симптомы более управляемыми. Чтобы справиться с симптомами депрессии, нужно подобрать правильную комбинацию лекарств и методов лечения.

Если одно лечение не помогает, поговорите со своим врачом. Они могут помочь вам составить другой план лечения, который может лучше помочь вам справиться с вашим заболеванием.

5 возможных способов лечения депрессии без лекарств

Исследования, связанные с проблемами психического здоровья, активизировались за последние несколько десятилетий. В результате доктора теперь гораздо лучше понимают природу таких вещей, как депрессия и тревога, и способы их лечения.

Каждый, кто страдает депрессией, должен поговорить со своим врачом — это само собой разумеется. Тем не менее, многие люди все еще откладывают прием лекарств от депрессии, поскольку они хотят сначала попытаться бороться с ней сами — и это тоже нормально.Лекарства могут помочь, но важно в первую очередь попытаться преодолеть депрессию естественным путем.

Имея это в виду, вот 5 вещей, которые вы можете попробовать…

  1. Упражнение

Никогда не недооценивайте мощное воздействие упражнений на ваше тело и разум. Физические упражнения существенно меняют наши гормоны. Это может помочь высвободить эндорфины, которые стимулируют чувство позитива.

Помимо этих химических преимуществ, упражнения также могут иметь более общие психологические преимущества.Например, это может помочь вам похудеть, что может повысить самооценку и позволить вам вести более активный образ жизни, что может создать больше возможностей для радости в вашей жизни и помочь вам избавиться от депрессии.

  1. Установить процедуру

Депрессия часто заставляет людей отказываться от повседневных дел. Неделя может показаться одним большим длинным днем, поскольку дни сливаются друг с другом. Установив распорядок дня, установив будильник и спланировав, что вы будете делать в определенное время каждый день, вы сможете почувствовать себя лучше и начать выздоровление.

  1. Достаточно спать

Сон — жизненно необходимая часть человеческой биологии. Нам нужен сон, чтобы регулировать свои эмоции и заставлять наш мозг работать должным образом. Недостаток сна (или слишком много сна) может по-разному повлиять на вашу психику.

Если вы чувствуете себя подавленным, постарайтесь лучше контролировать свой сон. Старайтесь спать около 8 часов в сутки и избегайте дремоты. Придерживайтесь этого режима сна и посмотрите, поможет ли он.

  1. Установить малые цели

Многие люди, страдающие депрессией, испытывают чувство неудачи. Депрессия может лишить вас мотивации или энергии, что может затруднить достижение ваших целей. Эта неспособность достичь ваших целей может оставить вас с чувством неудачи, которое только усугубляет ситуацию.

Вместо того, чтобы ставить большие цели, ставьте маленькие цели. Достаточно чего-то вроде приготовления здорового ужина. Пока это возможно, это шаг в правильном направлении.

  1. Спросите своего врача о других экспериментальных методах лечения

Исследования депрессии выявили другие, более экспериментальные варианты лечения, которые могут сработать для тех, у кого антидепрессанты не помогли.

Например, ряд новых исследований определили псилоцибин, психоактивный ингредиент, обнаруженный в волшебных грибах, в качестве ключевой области исследований для возможных будущих методов лечения депрессии.

Важно подчеркнуть, что исследований по этому поводу очень мало, и вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать какие-либо экспериментальные методы лечения.

Депрессия и проблемы со сном: как поправиться без лекарств

Бессонница страдает от 10 до 35 процентов из нас. Как только начинается недосыпание, это превращается в психологическую и физическую битву.

Это похоже на миф о Сизифе, который ночь за ночью толкал большой утяжеленный камень на холм и видел, как он снова скатывается вниз. Но есть способы уменьшить вес и размер этого «камня».

Исследования и клинический опыт показывают, что бессонница связана со снижением качества жизни, а также с депрессией.В свою очередь, депрессия может привести к проблемам со сном. Бессонница также может вызывать чувство тревоги, разочарования, безнадежности, истощения и неспособности сосредоточиться.

Чем больше мы ищем сна, тем меньше находим его. Отпустите погоню и сосредоточьтесь на том, чтобы сделать все возможное, чтобы улучшить ситуацию.

Успокойте свой разум

Вы можете предпринять действия, чтобы улучшить качество вашего ночного отдыха. В моменты бессонницы и стресса вы можете работать, чтобы успокоить свой разум и тело, используя методы сознательной релаксации, когнитивной терапии и диалектической поведенческой терапии.Я рекомендую вам сначала проконсультироваться со своим терапевтом, психиатром или врачом, чтобы убедиться, что у вас нет психологических проблем, медицинских осложнений или взаимодействия с лекарствами, которые могут вызывать у вас проблемы со сном.

Когда дело доходит до гигиены сна, исследования показывают, что распорядок отхода ко сну, который включает в себя время для отдыха, может быть эффективным. Обычная практика — выключить всю электронику после 21:00, а затем одеться и умыться на ночь. Когда вы будете готовы ко сну, сделайте расслабляющее упражнение и потратьте 30 минут на чтение книги, прежде чем окончательно закрыть глаза.Если вы все еще не можете заснуть, постарайтесь сократить время, которое вы ворочаетесь, вставая с постели и идя в тихое удобное место в другой комнате или в спальне, чтобы почитать или сделать больше упражнений на расслабление.

В центре внимания кузов

Если у вас постоянно возникают проблемы с успокаиванием ума, может быть более эффективным сначала сосредоточиться на теле. Вы можете использовать техники релаксации, дыхательные упражнения и техники соматической терапии. Один из примеров этих техник — сосредоточиться на своем дыхании и теле, а не на негативных образах мышления и разочаровании.Для этого вы медленно вдыхаете через нос и выдыхаете через рот. Это простое упражнение автоматически замедлит ваше дыхание и поможет вашему телу расслабиться. Затем, сделав несколько вдохов, дышите носом как на вдохе, так и на выдохе, и начинайте следить за подъемом и опусканием живота. Это называется «кататься на волне» вашего дыхания. Даже если вы не засыпаете, ваше тело отдыхает.

Для работы с разумом когнитивная терапия и методы DBT могут быть эффективными в борьбе с негативным мышлением и вставке подтверждающих утверждений.Сложным заявлением может быть: «Даже если я изо всех сил пытаюсь заснуть, я могу работать, чтобы успокоить свой разум и тело, насколько это возможно». Или: «Я борюсь со сном, и он не будет длиться вечно. Я могу быть терпеливым ». Вы хотите подтвердить свои чувства, изложить факты и убедить себя в том, что вы делаете все возможное. Ведите журнал своей активности во сне, полезных способов справиться с негативным мышлением и своих упражнений на расслабление — все это полезно для вас, а также для ваших специалистов в области здравоохранения.

Лара Шустер Эффланд, LCSW, является вице-президентом программы «Настроение и тревожность» и отдела бытовых услуг в Центрах психического здоровья Insight в Чикаго. Г-жа Эффланд клинически специализируется и обучает других методам диалектической поведенческой терапии, терапии, основанной на осознанности, предотвращению воздействия и реакции, а также лечению травм.

Лечение депрессии, когда лекарства не работают

Недавняя трагическая смерть Кейт Спейд и Энтони Бурдена — напоминание о битве, в которой многие из нас сражаются, часто тихо.Депрессия не делает различий, и даже знаменитости являются частью 320 миллионов людей во всем мире, живущих с депрессией. Я встречал многих из этих людей по своей работе, и я стараюсь сделать все, что в моих силах, чтобы принести им облегчение и радость.

Исторически сложилось так, что лечение депрессии — медленный процесс. Люди часто начинают свой путь к лечению, используя метод проб и ошибок с лекарствами, имея дело с нежелательными побочными эффектами, пока они ждут, чтобы увидеть, подействует ли лекарство.Но, к сожалению, 5,5 миллиона взрослых в Соединенных Штатах лечатся от депрессии и не могут достичь ремиссии с помощью антидепрессантов.

У меня есть пациент, который является частью этих 5,5 миллиона — молодой учитель скрипки, которого мы назовем Кейси. Когда я встретил Кейси, она перепробовала все препараты от депрессии в самых высоких дозах и не заметила улучшения настроения. У нее не было сил заниматься музыкой, ее друзья и семья беспокоились о ней, и она быстро теряла надежду.

Но есть надежда, и я обнаружил, что не всегда выписывают рецепт.

Сила TMS

Транскраниальная магнитная стимуляция (ТМС) — это терапия, при которой используются магнитные импульсы для стимуляции малоактивных участков головного мозга у пациентов с депрессией. Это немедикаментозный, неинвазивный вариант.

Несмотря на то, что ТМС является менее известным методом лечения, она хорошо зарекомендовала себя. С 2010 года Американская психиатрическая ассоциация рекомендовала ТМС в качестве терапии второй линии для взрослых с депрессией, которым не помогли антидепрессанты.

Я лечил более 375 человек с TMS с тех пор, как он получил одобрение FDA восемь лет назад. И я наблюдал, как TMS изменила многие из их жизней — Кейси был одним из них. Когда мы начали лечение, она была на грани того, чтобы лечь в больницу, и теперь считает, что компания TMS спасла ей жизнь.

Как это работает?

TMS — это , а не электросудорожная терапия; он не прикладывает электричество непосредственно к мозгу и не вызывает судороги. ТМС позволяет людям полностью бодрствовать во время лечения.TMS последнего поколения занимает от 19 до 37 минут и обычно применяется пять дней в неделю в течение четырех-шести недель. Многие из моих пациентов предпочитают проводить сеанс за чтением, разговором или прослушиванием музыки.

Большинство людей, получивших лечение, испытали клинически значимое и продолжительное улучшение. Среди людей, наблюдаемых в течение 12 месяцев после лечения острого заболевания, 68% сохранили ответ.

На сегодняшний день 1,7 миллиона курсов лечения прошли примерно 50 000 пациентов в США.S. 58% из этих людей испытали значительное улучшение симптомов, а 37% достигли ремиссии симптомов депрессии.

Есть надежда для таких людей, как Кейси, которые борются и не могут избавиться от лекарств. Если лекарства не помогают вам или близкому человеку, поговорите со своим врачом и подумайте о терапии ТМС. Свет в конце туннеля ждет вас.

Д-р Вест — медицинский директор в ThriveLogic TMS + Neurohealth в Нэшвилле, Теннесси, и в Нэшвилле NeuroCare Therapy во Франклине.



Мы всегда принимаем статьи в блог NAMI! Мы публикуем последние исследования, истории выздоровления, способы избавиться от стигмы и стратегии благополучной жизни с психическими заболеваниями. Самое главное: Мы представляем ваши голоса .

Ознакомьтесь с нашими Правилами подачи заявок для получения дополнительной информации.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *