Суббота , 15 Май 2021

Самая быстрая и эффективная диета: Какая диета самая быстрая и эффективная

Содержание

Самая эффективная, несложная и недорогая супер-диета для быстрого похудения

Вопрос избавления от лишнего веса – это проблема, с которой сталкивается каждая четвертая россиянка. Неудивительно, что столько представительниц прекрасного пола мечтает стать стройными, ведь мы живем в мире калорийной и вредной для здоровья пищи. Если вы решили дать бой жировым складкам, то нужно определиться, какая несложная система питания поможет сделать это максимально быстро.

Содержание статьи:

Худеть быстро или безопасно?

Девушкам, которые думают, что можно похудеть быстро и бесповоротно, придется разочароваться. В природе не существует экспресс-диет, сохраняющих результаты. Это вполне логично, ведь и лишние килограммы мы «наедаем» не за один день, а вот избавиться от них хотим сию же минуту. После резкого похудения вес снова возвращается по причине физиологических особенностей нашего организма – он обладает очень хорошей памятью, особенно на голод. Именно потому после возвращения к привычному рациону вместо того, чтобы расходовать калории на генерацию энергии, наше тело, подобно бережливому хозяину, припасает их на случай новых гастрономических лишений.

Следовательно, тем, кому нужно срочно похудеть, не стоит рассчитывать на сохранение веса в норме долгое время.

Единственный метод держать себя в форме – это полная перестройка рациона и внесение в него только здоровой пищи. Если же вы будете совмещать полезную еду с физическими упражнениями и косметологическими процедурами, то беспокоится о лишних килограммах и вовсе никогда не придется.

Тем, кому нужная очень эффективная диета, нужно выбирать рацион, рассчитанный на долгое время. Вес, который уходит постепенно и медленно, как правило, не возвращается. Кроме того, длительные системы питания полностью безопасные для здоровья, поскольку строятся на употреблении разнообразной, полной всеми необходимыми для организма элементами пищей. Такие методики не подходят для быстрого похудения, поскольку их главной целью является не критическое снижение веса, а постепенный и безболезненный переход на правильное питание и формирование хороших пищевых привычек.

Диеты предполагают исключение из меню таких продуктов:

  • жирное мясо;
  • жареные и копченые продукты;
  • торты и сладости;
  • хлебобулочные изделия из рафинированной муки;
  • все магазинные соленые закуски;
  • маринады и соления;
  • консервы;
  • полуфабрикаты;
  • алкоголь.

Этот список может меняться, в зависимости от специфики системы питания. Каждая не строгая система похудения, предполагающая употребление высококалорийных продуктов, имеет противопоказания для определенных категорий людей, потому будьте внимательны с выбором нетрадиционных методик похудения.

Есть даже диеты, которые предполагают употребление только жирного мяса, но они могут негативно сказаться на работе почек и мочевыводящей системы.

Советы по выбору диет

  1. Старайтесь выбирать системы питания, которые позволяют употреблять ваши любимые продукты.
  2. Не увлекайтесь монодиетами и экспресс-диетами, их длительность не должна составлять больше 7 дней, а повторять подобные рационы желательно не больше раза в год.
  3. Ориентируйтесь на сбалансированные системы питания с разнообразным меню – они помогут вам перенести похудение без стресса.
  4. Не старайтесь похудеть на 10 кг за неделю, это не только очень сложно, но и опасно для организма.
  5. Во время любой диеты пейте не менее 1,5 л кипяченой или минеральной воды без газа между приемами пищи.
  6. Не забывайте, что во время похудения такие напитки, как свежевыжатые соки, питьевые йогурты и кефир приравниваются к полноценному приему пищи.
  7. Старайтесь заменить на время похудения силовые тренировки кардионагрузками. Если рацион будет совсем скудным, то весь спорт сведите к пешим прогулкам, не более.
  8. Не воспринимайте диету, как наказание. Соблюдать ее нужно не от злости на себя, а от любви к своему организму и желания сделать его более здоровым, а фигуру – стройной.

ТОП самых эффективных и популярных диет

Кремлевская диета

Пожалуй, она возглавляет рейтинг по эффективности систем похудения. Диета рассчитана на изъятие из рациона пищи, богатой углеводами, особенно простыми. За счет такой перестройки меню начинается стремительное и стабильное снижение веса. Не подойдет этот метод сладкоежкам, поскольку в список запрещенных продуктов попадают все напитки и блюда с содержанием сахара.

Голливудская

Этот «звездный» метод похудения выбирают знаменитые актрисы, когда стараются избавиться от избыточного веса за рекордно короткие сроки. Говорят, что за две недели уходит от 7 кг до 10 кг, что вполне вероятно, так как рацион состоит только из таких продуктов:

  • постное мясо птицы;
  • помидоры;
  • огурцы;
  • куриные и перепелиные яйца;
  • грейпфруты.

На все остальные кулинарные изыски – табу, так же, как и на сладкие напитки, газировку и алкоголь. Маленький нюанс – соблюдая эту диету, вам придется отказаться от утренних приемов пищи, завтраков в ней совсем нет. Учитывая скудное меню и продолжительность системы питания, нужно будет отменить тренировки в спортзале.

Кефирные методики похудения

Рационов, основой которых является кефир, очень много. Кисломолочный продукт содержит в своем составе пробиотики, активно расщепляющие углеводы. Также он прекрасно очищает кишечник от токсинов и шлаков, выводит из организма лишнюю воду. Выбирая кефирные диеты, старайтесь уделять внимание тем, в которых есть и дополнительные продукты питания, а не только вода.

Лепестковая диета

Романтическое название «6 лепестков» сразу подкупает, не трудно догадаться, что система питания рассчитана на 6 дней. Каждый новый день – новое меню. По сути, это 6 самостоятельных монодиет, соблюдать которые нужно в строгой последовательности. Всю неделю на вашем столе будут разные продукты из разных групп, это и стимулирует ускорение метаболизма. Кроме того, что за время диеты вы потеряете до 4 кг лишнего веса, вам удастся улучшить состояние ЖКТ, кожи, волос и ногтей.

Бразильская

Эта система питания предполагает сведение к минимуму углеводной пищи и замену ее блюдами с большим количеством белков. Поскольку белки отвечают за построение новых клеток в общем и мышечных тканей в частности, вы будете терять именно жир, а не мышечную массу. Питание должно быть дробным, чтобы организм постоянно превращал поглощаемую пищу в полезную энергию, а вместе с тем, сжигал накопившиеся жировые отложения. Данная диета не подойдет людям, у которых есть проблемы с ЖКТ и почками, поскольку продукты распада белков создают большую нагрузку на органы.

Вы можете выбрать из изобилия систем для похудения именно ту диету, которая будет для вас наиболее эффективной. Отзывы и результаты худеющих подтверждают, что сбалансированное и разнообразное меню – это залог стабильной потери лишнего веса без психологического и физического дискомфорта. Помните, что после того, как вы приведете свою фигуру в порядок, нужно будет навсегда забыть о вредной пище, которая может спровоцировать не только появление жировых складок, но и проблемы со здоровьем.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Хорошая диета для похудения. Эффективные диеты :: SYL.ru

Сегодня существует столько самых разнообразных диет, что очень сложно выбрать именно ту, которая подойдет вам лучше всего. Однако что делать, если нужна хорошая диета для похудения, которая точно принесет желанные результаты. Именно поэтому сегодня мы проведем специальное расследование и выберем именно те системы, которые на практике доказали свою высокую эффективность и безопасность.

Ведь самое важное – это сохранить свое здоровье. Здесь есть один существенный момент, у каждого может быть своя хорошая диета для похудения, так как все люди разные. Именно поэтому мы сделаем обзор самых популярных систем, чтобы вам было из чего выбирать.

Хорошая или быстрая диета

Действительно, это два взаимоисключающих понятия. Однако в понимании человека, который желает стать стройным, хорошая диета для похудения должна помочь за считанные дни. Сегодня не существует системы, которая позволила бы в течение короткого времени стать моделью, при этом не навредив здоровью, а после окончания удержать полученный результат. И дело даже не в том, что по окончании диеты все сразу нападают на торты и пирожные. Просто организм, пережив сильный стресс, начнет активно делать запасы на черный день. Кроме того, при ограничении питания система внутренней саморегуляции замедляет обмен веществ, чтобы экономить энергию. Следовательно, переходя на нормальное питание, даже по-прежнему съедая меньше нормы, вы будете прибавлять в весе.

Хорошая диета для похудения не может быть быстрой, однако именно такие экспресс-методы являются наиболее востребованным, так как дают желаемый эффект. Давайте рассмотрим топ быстрых диет, чтобы вы смогли сами сделать выбор.

Самая лучшая диета для быстрого похудения

Мы оценивали диеты с точки зрения их результативности и по отзывам людей, которые испробовали их на практике. Из всего массива данных можно сделать вывод, что легче всего переносится низкоуглеводная диета, при этом она является достаточно эффективной. Сложность заключается в том, что диета полностью исключает сахар. В остальном, несмотря на ограничение в углеводах, меню достаточно сытное. За 2-3 дня можно потерять до 3 килограмм, что является заметным результатом. Ваш завтрак будет состоять из 30 г сыра твердых сортов, небольшого кусочка ржаного хлеба и кофе без сахара. Обед – самая важная трапеза, можно позволить себе несколько ложек отварной фасоли, 200 г нежирного творога и кофе. Ужин будет состоять из 100 г рыбы, любых свежих овощей и чашки зеленого чая.

В остальное время пейте минеральную или простую воду. Если чувство голода очень сильное, допустимо съесть пару долек грейпфрута. Как мы уже говорили, самая лучшая диета для быстрого похудения существует, но есть и ряд других.

Экспресс-диеты

Одним из популярных методов является картофельная диета. Казалось бы, картофель рекомендуют исключать из меню тем, кто хочет снизить свой вес. Но это касается только тех случаев, когда крахмалистый овощ употребляется вместе с белковой пищей или сладостями. В это же время он вполне подходит как продукт для монодиеты. В течение двух дней допускается есть только картофель, при этом его можно отваривать или запекать. Запрещено добавлять какие-либо специи и соль. Исключение – небольшое количество растительного масла. За два дня вполне можно избавиться от двух килограмм лишнего веса.

Питьевая, или соковая диета

Если говорить о скорости и результативности, то это самая хорошая диета для похудения. Отзывы подтверждают, что выдержать ее очень непросто, но если нужно привести себя в форму в преддверии важного события, то стоит попробовать.

Чтобы приготовить сок на один день, потребуется 8 апельсинов, 2 грейпфрута и один лимон. Выжатый сок является вашим рационом на один день. Его можно употребить за 3 раза, а в промежутках пить зеленый чай или простую воду. Больше ничего есть нельзя. Условия очень жесткие, поэтому эта диета - настоящее испытание вашей силы воли. Длится диета 2-3 дня, если сможете выдержать, допустимо 5 дней, но не более.

Отсутствие ужина - это тоже диета

Причем очень эффективная. Возможно, именно такой должна быть самая хорошая диета для похудения. Отзывы тысяч женщин говорят о том, что придерживаться такой системы сложно, но постепенно привыкаешь. Длительность диеты 2-5 дней, при этом последний прием пищи приходится на обед. Утром можно позволить себе куриное яйцо и чашку кофе без сахара. Примерно в 12 часов вас ждет второй завтрак, это может быть 100 г нежирного творога или стакан овощного сока. На обед можно 150 г рыбы или куриной грудки с овощным гарниром, а на десерт несладкий фрукт или немного ягод. После этого можно только травяной чай или воду.

Яично-медовая диета

Принцип ее немного другой, но все-таки это еще одна самая хорошая диета для похудения. Отзывы женщин говорят, что за счет меда переносится она очень хорошо. Организм получает большое количество питательных веществ. Желток – это источник незаменимых аминокислот, жиров и микроэлементов, а мед является питанием для нашего мозга и источником витаминов. Перед каждым приемом пищи (3 раза в день) необходимо выпивать смесь одного желтка и чайной ложки меда.

На завтрак можно чашку чая или кофе с небольшим кусочком ржаного хлеба. В первый день на обед можно 90 г нежирного сыра, а на второй - 150 г рыбы с вареной капустой. Разрешается дополнить трапезу чаем. На ужин в первый день приготовьте куриный бульон с ржаным хлебом, а на второй день 90 г сыра с ржаным хлебом. Ужин должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна.

Монодиеты

Еще один распространенный вариант для быстрого похудения. Выдерживать ее достаточно сложно, поэтому взвесьте свои силы. Ваш рацион может состоять из 250 г вареного риса, геркулеса или гречки без соли и масла. Есть варианты, когда крупы заменяют кефиром, в день можно выпивать до литра обезжиренного напитка. Кроме этого, есть множество диет, которые предлагают выдерживать несколько дней на яблоках, мандаринах, ананасах, огурцах, кабачках, грейпфрутах или апельсинах. В любом случае, такие монодиеты рекомендуется применять только в качестве разгрузочных дней, следовать им дольше 2 дней нельзя.

На сегодняшний день мы закончим обзор экспресс-методов, обещающих быстрые результаты, которые очень сложно удержать. Давайте уделим время более сбалансированным комплексам, работающим медленнее, но позволяющим закрепить полученный эффект и не наносящим урона вашему здоровью. Мы будет ориентироваться на проведенные исследования и социальные опросы, согласно которым отобрано десять самых лучших диет.

"Шесть лепестков" - хорошая диета для похудения в домашних условиях

Разработана эта система шведским диетологом, с каждым годом она только набирает популярность. Действительно, впечатляет, восемь из десяти женщин сумели достигнуть поставленных целей. Это при том, что не нужно страдать от голода и зарабатывать себе хронические заболевания желудочно-кишечного тракта. Отвес на этой диете составляет от 500 до 800 г за сутки. Так что 10-15 кг вы сможете легко сбросить за две недели. Прелесть этой диеты в том, что закончив один круг, можно сразу же приступать ко второму, и так до достижения своей цели.

По сути, эта диета основана на принципах раздельного питания. Шесть лепестков – шесть монодиет, которые следуют друг за другом. Это не только система похудения, но и интересная игра. Перед ее началом вы должны изобразить цветок с шестью лепестками, которые будете отрывать один за одним. Первый лепесток носит надпись рыба. Когда день заканчивается, лепесток отрывается. Второй называется овощи. На третий день вас ждет курица, четвертый – злаки, пятый – творог, шестой – фрукты.

Это достаточно легкая диета, так как блюда не успевают надоесть. Даже если вы не очень любите рыбу, один день вы вполне выдержите ее.

Диета «Чаровница»

В опросах данная система занимает второе место, это еще одна хорошая диета для похудения в домашних условиях. Мы любим начинать новую жизнь с понедельника, поэтому меню расписано по дням недели. Первый день - «белый понедельник», когда вы можете есть творог и кефир, молоко и йогурт без фруктовых добавок. Второй день - «сладкий вторник». Прошел всего один день диеты, а вы уже можете порадовать себя сладкими фруктами и овощами (морковь, свекла), допускаются сухофрукты и мед, ягоды, фруктовое желе без сахара. Если очень хочется сладкого, допустимо блюдечко фруктового варенья и 50 г горького шоколада. Третий день мясной, он называется «сытная среда». Можно есть нежирное мясо, птицу, яйца, морепродукты и рыбу. Четверг – «день супов». Варите овощные, мясные и рыбные бульоны, а также разнообразные супы без зажарки. Пятый день «кашеварный», допустимы любые каши без сливочного масла. В субботу вас ждет разгрузочный день. В этот день можно чай и кофе, компоты, воду, но все напитки должны быть без сахара. Последний день «салатный». Можно делать любимую метелку или капустный салат, винегрет с горошком. Самое главное, не добавляйте майонез и деревенскую сметану. Жирность сыра тоже не должна превышать 20%. За неделю можно избавиться от 3-5 кг, если необходимо сбросить еще лишние килограммы, то просто повторите курс. Приведенные две системы – это лучшие диеты для похудения. Отзывы подтверждают, что придерживаться их легко, чувства голода нет.

Диета «Лесенка»

Пять дней – пять ступенек к новой внешности. Эту систему нельзя обойти стороной, обсуждая лучшие диеты для похудения. Отзывы о ней не такие радужные, потому как придерживаться ее сложнее, чем предыдущие две. Но результаты стоят того. Первый день – это очищающая ступенька, когда можно пить воду, есть яблоки и употреблять актвированный уголь. Второй день – восстановительная ступенька, необходимо привести в норму кишечную микрофлору. Можно есть творог, пить кефир и воду. Следующий день – энергетическая ступенька, которая призвана снизить стресс от данной программы. В этот день можно есть сухофрукты и мед. Затем следует строительная ступенька – это день, посвященный белковым продуктам (курятина и индейка). Последний – жиросжигающая ступенька, можно употреблять овсяную кашу, а также овощи и фрукты, то есть источники клетчатки. За пять дней можно сбросить от 2.5 до 5 килограмм. Считается, что это самая лучшая диета для похудения.

Диета «Пушинка»

Настоящее спасения для тех, кому нужно сбросить очень много. Автор этой методики избавилась от 35 кг. Для нее это самая лучшая диета для похудения, но многие скажут, что система имеет слишком жесткую схему питания. Тем не менее эту диету одобрили целый ряд диетологов. Вам потребуется три продукта: перловка, рыба и кефир. Можно добавить капусту. На ночь замочите 100 г перловой крупы, а утром поставьте ее варить на один час. Получится 400 г каши, которые надо разделить на 5 приемов пищи. Утром к каше можно добавить стакан кефира, в обед кусочек рыбы, а на полдник – тарелку натертой на крупной терке капусты. Не зря мы сегодня включили ее в наш сегодняшний список, рассматривая лучшие диеты для похудения. Она дает потрясающие результаты.

"Очищающая" диета

А мы продолжаем нашу обширную тему. Действительно, лучшие диеты для похудения сегодня не описывает только ленивый, из этого многообразия попробуем вычленить только лучшие и результативные системы. Данную диету рекомендуют врачи-диетологи, так как она помогает очистить организм. За неделю вы потеряете около 10 кг. Первый день питьевой. Можно употреблять отвары сухофруктов или бульоны, воду и зеленый чай. Второй день – овощные салаты, обязательно добавляйте в них капусту. Третий день снова питьевой. Четвертый – фруктовый, обязательно включайте в рацион грейпфруты. Пятый день белковый, можно употреблять куриное филе или яйца. Шестой день питьевой. Седьмой день заключительный, на завтрак можно два яйца, перекусить фруктом, на обед легкий бульон, на полдник фрукт, а на ужин салат из капусты. Это действительно лучшая диета для похудения на 10 кг.

Диета "Монтиньяка"

Это, скорее, новая система питания, которая помогает избавиться от 10 кг за 30 дней без особых усилий. Авторы не расписывают меню по шагам, но предлагают общие рекомендации, которым можно следовать. Потребуется уменьшить до минимума потребление сахара в чистом виде и содержащих его продуктов. Необходимо исключить из рациона разнообразные соусы и приправы: майонез, кетчуп и горчицу. Откажитесь от пшеничного хлеба, лучше брать ржаной с отрубями. Полностью исключите продукты, содержащие много крахмала: картофель, кукурузу, просо, белый рис. За один прием нельзя сочетать жирные и углеводные продукты (хлеб с маслом). Нужно соблюдать трехразовый прием пищи, выпивать 2 и более литров воды и полностью отказаться от алкоголя. Это очень хорошая диета для похудения за месяц.

Говорить о диетах можно бесконечно. Каждому индивидуально может подойти одна система и быть неприемлемой другая. Именно поэтому мы рассмотрели 10 лучших диет для похудения, чтобы среди этого разнообразия вы смогли выбрать именно то, что будет ближе вам.

ты должна знать их все!

Привет! Сегодня я расскажу тебе про самые эффективные диеты для похудения, которые помогут тебе привести свою фигуру в порядок в преддверии лета.

Самые эффективные диеты

Самый женский портал Микруша.ру подготовил для тебя список самых эффективных диет для быстрого похудения. Выбирай, экспериментируй, худей вместе с нашим порталом. Я расскажу тебе всю правду о каждой из этих диет, и ты станешь самой стройной, самой неотразимой, самой-самой. Будь готова к восхищенным взглядам парней и черной зависти подруг. Выбирай любую из следующих диет и худей быстро, эффективно и с удовольствием. Итак, поехали!

Диета для ленивых

Эффективная диета для ленивых идеально подходит тем, кто не желает отказываться от любимой пищи, но безумно хочет иметь идеальную фигуру. Если все остальные диеты сложны в соблюдении, то диета для ленивых — полное тому противоречие.

Даже самый ленивый сможет воспользоваться этой диетой!

Читай подробнее ->

Кефирная диета Ларисы Долиной

Эта диета для быстрого похудения помогает сбросить до 7-8 кг лишнего веса аж за 7 дней. Кстати говоря, ты знала, что кефирную диету еще называют диетой Ларисы Долиной. Любимая всеми певица выглядит хорошо, у нее яркая внешность и потрясающая фигура.

Большинство отечественных звезд уже воспользовались эффективной кефирной диетой Ларисы Долиной и теперь хвастаются своей точеной фигуркой. Воспользуйся ей и ты! Читай подробнее ->

Французская диета Дюкана: ограничений нет

Эта эффективная диета французского диетолога Дюкана была разработана более 10 лет назад. Среди французов диета для быстрого похудения быстро набрала популярность, а затем стала известна и по всему миру. С этой самой эффективной диетой для быстрого похудения ты избавишься от лишних килограммов в короткие сроки. Самое главное то, что килограммы больше не вернутся! Многие мировые знаменитости пользовались диетой французского диетолога.

В основе эффективной французской диеты лежат белковые (протеиновые) продукты. Углеводы и жиры поступают в организм в ограниченном количестве, поэтому организм начинает активнее сжигать жировую ткань.

Читай подробнее ->

Диета Миримановой «Минус 60»: эффект потрясает

Есть лишний вес? Парни не обращают на тебя внимания? Твоих достоинств не разглядеть за очаровательными жировыми складками? Дела, конечно, у тебя неважные, но диета Миримановой «Минус 60» легко преобразит тебя, избавив от надоевшего лишнего веса!

Эта эффективная диета помогла своей создательнице сбросить аж 60 лишних килограмм, именно поэтому она крайне популярна. У нее не очень много требований к тебе, но их неукоснительное выполнение обязательно, если, конечно, ты не хочешь сидеть в выходные дни с гамбургером в руках перед телевизором.

Читай подробнее ->

Звездная диета Ксении Бородиной

Не знаю, как тебе, но Ксении Бородиной, как телеведущей, очень важно всегда выглядеть на 100%. После рождения ребенка звезда телепроекта «Дом-2» решила придерживаться диеты, которая оказалась очень эффективной. Как результат — 12 кг лишнего веса «ушли» так быстро, словно их и не было.

Эта интересная диета для быстрого похудения неслучайно называется звездной. Дело в том, что она крайне эффективна, а значит, не может оставить наших любимых звезд равнодушными. Худей по диете Ксении Бородиной, и пусть твои толстые подруги завидуют тебе!

Читай подробнее ->

Яблочная диета «Минус 10»

Согласись, не круто носить одежду, которая на тебя не налезает! Для того чтобы она налезала и, вообще, ты была самой-самой стройной девушкой на планете, я советую тебе попробовать яблочную диету.

Как думаешь, почему она называется «Минус 10». Правильно, подруга! С этой эффективной диетой для быстрого похудения ты с легкостью сбросишь до 10 кг лишнего веса в самые короткие сроки. Если ты любишь яблоки, то эта самая эффективная диета не принесет тебе никакого дискомфорта – еще и насладишься вкусом своих любимых фруктов. Читай подробнее ->

Грейпфрутовая диета

У тебя есть знакомый диетолог? Лично мой утверждает, что грейпфрут отлично расщепляет жиры. Дело в том, что грейпфрут содержит один очень специфический фермент, способный помочь девушкам и женщинам скинуть лишние килограммы. Смысл этой эффективной диеты таков: «Хочешь похудеть – кушай грейпфруты».

Эта диета не особо ограничит тебя в потреблении любимых продуктов, просто немного скорректирует рацион, что приведет в панику все твои лишний килограммы! Как результат – ты быстро избавишься от лишнего веса в короткие сроки. Читай подробнее ->

Яичная диета

Яичная диета – моя любимая. Просто потому, что с ней мне удалось избавиться от всех лишних килограммов, не мучая себя при этом. Хочешь за 4 недели превратиться в стройную, изящную леди? Выбирай эффективную яичную диету.

Дело в том, что яйца очень питательны, а после их употребления долго не хочется есть. Также яйца обладают необходимым набором витаминов и ценных элементов: витамины A, D, витамины группы B, фолиевы кислоты, биотин, железо, кальций, медь, йод, калий, кобальт, белки, биорегуляторы и ниацин.

Результат: лишний килограммы покинут тебя со скоростью света. Читай подробнее ->

Диета Малаховой

Эта эффективная диета коренным образом отличается от всех остальных диет. Диета Татьяны Малаховой проста и ненавязчива. Просто реши раз и навсегда похудеть и иди к своей цели. Будь готова к тому, что скоро ты увидишь новую себя в отражении зеркала и выкинешь тонны «одежды для пышек».

Простота этой эффективной диеты для быстрого похудения является ее изюминкой. Худей вместе с диетой Малаховой и преображайся. Сбрасывай килограммы просто и легко!

Читай подробнее ->

Диета Кима Протасова

Эту эффективную диету использовало огромное количество «вчерашних пышек». В чем же заключается ее безумная популярность? На самом деле все просто – тебе надо следовать всем рекомендациям диеты Кима Протасова, и ты не поверишь своим собственным глазам – такой потрясающий результат ты получишь!

Ты узнаешь уникальное меню диеты Кима Протасова (есть даже несколько готовых, вкусных и полезных рецептов), получишь рекомендации по ее соблюдению, узнаешь, как вести себя после этой эффективной диеты Кима Протасова, чтобы лишние килограммы даже и не подумали возвращаться к тебе. Читай подробнее ->

Самый женский портал Микруша.ру познакомил тебя сегодня с самыми эффективными диетами. Желаю тебя избавиться от всех-всех-всех лишних килограммов и всегда выглядеть на все 100%.

Вкусная диета для похудения - меню на каждый день

Множество людей, в независимости от пола, пересматривая личные фотографии, осознавали «это был мой идеальный вес». Осознание приходит, когда на весах к «идеальному» весу прибавляется плюс 10 кг. Так что же в этом случае делать? — Правильно, нужна эффективная, диета на 14 дней!

Лучшая мотивация для похудения — это ежедневно, перед приемом еды, вспоминать о своих лишних кг, смотреть свои фотографии, где виден живот или поставить свою фотографию в купальнике на несколько дней на заставку телефона.

Если вас уже слегка подташнивает от обезжиренного кефира, яиц и отварного куриного филе без соли и специй – эта вкусная и эффективная диета именно для вас!

Эффективность и направленность диеты

Не так уж много женщин мире имеют именно ту фигуру, которая бы им нравилась и устраивала их. Лишний вес — одна из главных причин различных патологических заболеваний, депрессии и неуверенности в себе.

Когда осознаешь, что можешь выглядеть лучше, первое что нужно сделать — это начать усиленно следить за питанием. Покупать только полезные продукты, питаться правильно и рационально. Изучите основы меню правильного питания и для начала попробуйте продержаться хотя бы неделю. Похудение не заставит себя долго ждать!

Тщательно следить за содержимым в тарелке в вечернее время (вечером ошибки недопустимы). В течение всего дня необходимо обильное питье чистой воды. Хотя бы 1 стакан в час.

Итак, предоставляем вашему вниманию эффективную диету, которая способствует быстрому похудению и при этом обладает вкусным меню и полезными рецептами правильного питания, которые следует готовить каждый день.

Частая проблема во время похудения — вес держится на одной цифре и не снижается. И каждое утро, на протяжении 2-3 дней, такая ситуация вызывает панику. Казалось бы, ну вот, мне больше не нужна диета! Сейчас я точно скинул(а) лишние кг! Но вес предательски стоит на одной точке.

Такое происходит по следующим причинам:

  • неверное распределение БЖУ.

Решение: откажитесь от позднего с быстрыми углеводами.

  • не вкусная/жесткая диета — влечет срывы. Так называемые качели: скинул-набрал-скинул-набрал.

Решение: добавить суточную калорийность и употреблять равномерно полезные продукты для быстрого похудения.

  • отсутствие дневной активности. Сидячий образ жизни. По принципу: мало ем + мало двигаюсь = замедленный метаболизм.

Решение: чаще двигайтесь днём. В условиях сидячей работы, делайте обязательные перерывы, чтобы пройтись и подвигаться. Или обязательное утреннее кардио до работы.

  • вы едите на столько ккал, сколько расходуете.

Решение: снижать калорийность рациона или добавлять спорт, который поможет быстрому похудению.

Избежать всех причин поможет вкусная диета для быстрого похудения. Чтобы добиться результата и похудеть на несколько размеров, необходимо правильно составленное меню диеты, соблюдение рациона и ежедневной нормы калорий, которая высчитывается индивидуально.

Если вы привыкли вкусно поесть, то вам подойдёт вкусная диета для похудения, основанная на правильном питании.

Основные правила

Для комфортного похудения поможет вкусная диета. Данная система питания предполагает изменение своего режима питания в течение 14 дней. Если использовать предлагаемые рецепты — ускорится метаболизм и сбалансируется общее количество калорий в течении недели.

После диеты желательно пересмотреть свое питание и начать следить за здоровьем, чтобы данное похудение больше никогда не отрази

Чтобы вкусная диета была эффективной, нужно соблюдать 6 правил:

  1. Завтрак — через 30-60 минут после пробуждения. С утра организм не готов к полноценному перевариванию пищи, поэтому и аппетита нет.
  2. Если не злоупотреблять едой вечером, с утра проснетесь с хорошим аппетитом.
  3. Меню завтрака должно содержать углеводы и белок (в основном легкоперевариваемый продукт), т.к. он поможет дольше оставаться сытым. Завтрак помогает взбодриться, голова начинает лучше соображать, а вкусная еда в этом поможет.
  4. Нет точного ответа на вопрос «Какой должна быть диета: белковой или углеводной?». Так что лучше поддерживать идею о том, что все в меню должно быть сбалансировано.
  5. Не забывайте выпивать перед едой стакан воды.
  6. Не нарушать меню и рецепты.

Лишние кг в теле доставляют много проблем перед наступлением лета. Ведь хочется быть самой красивой, и надевать любую одежду, не пытаясь прикрыть каждую часть тела, пострадавшую от избыточного веса.

Вкусная диета – это сочетание правильного питания, эффективного меню и умеренных физических нагрузок для поднятия общего тонуса тела. И даже рацион похудения для ленивых подстроен под эти правила.

Рацион и меню на каждый день

Данная диета не сопровождается голодовкой, она проста и эффективна: позволяет избавиться до 5 кг за 14 дней.

Диета разрешает изменять в меню распорядок дней недели. Порядок приема пищи для эффективного похудения менять запрещено!

Дневной рацион — 3 приема пищи.

Пример меню на неделю: 

Понедельник

  1. вкусная творожная запеканка с вишней;
  2. салат «Цезарь»;
  3.  омлет с овощами.

Вторник

  1. овсянка с бананом и ложкой арахисовой пасты;
  2. вкусные маффины с куриной грудкой;
  3. творог с фруктами и ягодами.

Среда

  1. овощной салат;
  2. оладьи из кабачков;
  3.  тост с салатом и яйцом.

Четверг

  1. смузи из йогурта, овсянки и фруктов, перемолотых в блендере;
  2.  форель с соусом Песто;
  3. хлебцы с творогом и клубникой.

Пятница

  1. овсяные блины;
  2.  вкусная рыба, запеченная с лимоном;
  3. овсянка с ягодами и фруктами.

Суббота

  1.  тост с авокадо и ломтиками лосося;
  2. овощное рагу в соевом соусе;
  3.  маффины с овощами.

Воскресенье

  1. киш со шпинатом;
  2. куриная грудка в кляре;
  3.  фруктовый салат.

Рецепты для вкусной диеты

Благодаря бурному ажиотажу, устроенному девушками и женщинами во всем мире, в связи с похудением за пару дней до лета, даже ребенок знает, что такое «диета».

Что бы такого съесть, чтобы похудеть? Вкусная диета предлагает измененные рецепты наивкуснейших блюд. Это популярные рецепты, которые помогут в похудении и в борьбе за красивое тело.

Чтобы вкусная диета была эффективной, необходимо питаться дробно, исключая большие порции и голодовку.

Эффективность данного «вкусного» похудения заключается в том, что человек худеет постепенно. Это помогает ему сохранять вес даже после диеты.

Данное меню предлагает салат «Цезарь»

Цезарь

Ингредиенты:

  • Курица — 300 грамм
  • Хлеб с отрубями — 2 шт
  • Листья салата
  • Черри — 150 грамм
  • Сыр — 60 грамм
  • Соль, приправы

Вкусная заправка:

  • Йогурт (1 шт)
  • Чеснок (1 зубчик)
  • Горчица (1/2 ч.л)
  • Соль
Заправка

Приготовление:

  1. поджарить курицу;
  2. на этой же сковороде подсушить хлеб;
  3. Порезать поджаренную грудку, подсушенный хлеб кубиками;
  4. Нарезать листья салата и помидоры;
  5. Натереть на крупной тёрке сыр.

Приготовление заправки:

  1. Налить йогурт в миску
  2. Туда же выдавить чеснок
  3. Добавить горчицу и соль
  4. Хорошо перемешать
  5. Добавить в салат

 

Маффины “Вкусная диета” с овощной начинкой

Маффины

Ингредиенты:

  • Брокколи — 3 соцветия
  • Яйцо – 2 шт
  • Молотая овсянка — 6 ст. ложек
  • Рисовая мука — 6 ст. ложек
  • Молоко — на глаз, до кашеобразной консистенции
  • Соль, сода.
  • Для соуса: йогурт + горчица + чеснок + соль.

Приготовление:

  1. Смешать в миске сырые яйца, молотую овсянку, рисовую муку, соль и соду;
  2. Довести до нужной консистенции молоком;
  3. В формы для выпекания выложить по 2 ст. ложки приготовленного теста;
  4. Сверху выложить овощи, и закрыть тестом;
  5. Поставить выпекать в разогретую духовку (180/200 градусов) на 40 минут.

 

Киш со шпинатом

Киш со шпинатом

Ингредиенты для теста:

  • Мука цельнозерновая – 100 грамм
  • Мука овсяная – 50 грамм
  • Мука рисовая – 50 грамм (можно и без нее)
  • Масло оливковое — 2 ст. л.
  • Соль — 1/2 ч. л.
  • Немного подсластителя.
  • Яйцо — 1 шт.
  • Вода – 100 мл

Начинка:

  • Шпинат – 100 грамм
  • Адыгейский сыр – 100 грамм
  • Яйцо — 3 шт.
  • Немного молока.

Приготовление:

  1. Свежий шпинат отварить буквально 1 минуту;
  2. Перемешать ингредиенты для теста, и раскатать его;
  3. Выложить в форму для приготовления так, чтобы края прилегали к бортикам;
  4. На дне сделать несколько дырочек вилкой;
  5. Нарезать шпинат;
  6. На крупной тёрке натереть сыр;
  7. Яйца взбить в миске;
  8. Добавить туда шпинат и сыр;
  9. Налить немного молока;
  10. Добавить подсластитель и соль;
  11. Все перемешать и вылить в форму на тесто;
  12. Края теста загнуть и смазать маслом;
  13. Выпекать при 180 градусах 40 минут.

 

Маффины “Вкусная диета” с куриной грудкой

Маффины с куриной грудкой

Ингредиенты:

  • Куриная грудка – 2 шт.
  • Овсяные отруби – 150 грамм
  • Сыр легкий – 200 грамм
  • Шампиньоны – 200 грамм
  • Яйцо – 2 шт
  • Пучок зелени

Приготовление:

  1. Куриную грудку и грибы варить 10 минут;
  2. Нарезать грудку и грибы;
  3. Сыр натереть на крупной терке;
  4. Смешать все ингредиенты, и выложить в формочки для выпекания;
  5. Выпекать 30 минут при 180 градусах.

Эти рецепты подойдут не только для похудения, но и на каждый день. А меню на 7 дней настолько разнообразное, что слово «диета» больше не звучит пугающе. Готовьте на радость семье!

Вкусная диета для похудения, с таким богатым и вкусным меню, поможет вам быстро скинуть несколько кг за 14 дней. Важно придерживаться меню и ежедневного рациона. После данного способа похудения нужно следить за своим питанием и ввести в свою жизнь активные физические нагрузки.

Процедура похудения не должна доставлять морального и физического дискомфорта вам и вашим близким, поэтому обязательно соблюдайте рецепты, худейте вкусно и радуйтесь жизни!

Загрузка...

ТОП-4 — диеты для похудения и здоровья на Diet-world.ru

Описание и правила самых эффективных и щадящих диет, принципы питания, меню, список разрешенных и запрещенных продуктов.

Самые эффективные и щадящие диеты — это особое правильное питание, придерживаясь которого можно не только избавиться от лишнего веса, но и от множества различных проблем со здоровьем. Такая система питания позволит не навредить своему здоровью во время процесса потери лишних килограммов, ее будет легко придерживаться, так как диеты довольно сытные, и при этом максимально эффективные.


Это уникальная и эффективная методика похудения, разработанная врачом-диетологом Пьером Дюканом. Кратко описать суть этой эффективной диеты можно словами самого автора: «Ешь и худей», так как питание на такой диете сытное, но при этом низкокалорийное. Исследования, результатом которых и стала данная методика похудения проводились на протяжении 40 лет. Несмотря на то, что диете уже больше 30 лет, популярность она получила около десятка лет назад, после того как в 2000-м году в свет вышла книга доктора под названием «Я не умею худеть», где он описывает основные принципы питания и низкокалорийные рецепты. Эта диета признана одной из самых эффективных в мире.

Описание и правила

  • Основные этапы для максимально быстрого и значительного похудения.
  • Фиксирование достигнутых успехов, предотвращающее возвращение веса.

Каждый этап подразумевает питание определенными продуктами и длится конкретное количество времени, которое для каждого подбирается индивидуально.

1 этап
Этап Атака — стартовый на щадящей диете, который служит для очищения и подготовки организма к похудению. Длиться он должен с учетом количества лишних килограммов, которые человек намерен сбросить, но не более 10 дней. Если предполагается избавиться от 18 кг, то потребуется 5 дней, если от 30 кг — то 10 дней. Во время этого этапа происходит перестройка всего организма. За 10 дней на этом этапе можно быстро скинуть до 7 кг жировой массы — он считается самым эффективным.
Во время первой фазы можно употреблять более чем 50 белковосодержащих продуктов в отварном, печеном, тушеном и жареном виде и при этом в неограниченном количестве.

Важно!
Чтобы получить максимальный результат от одной из самых эффективных диет, нужно неукоснительно соблюдать все правила и не есть не предусмотренные диетой продукты. Если «срыв» все же произошел, нужно продолжить диету, восполнив пропущенный день.


2 этап
Основной и самый длительный этап похудения, который называется "чередование". Суть питания заключается в чередовании чисто белковых и овощных дней. Причем чередование можно подобрать на свое усмотрение, например, 1 день белка и 1 овощной или 3 дня белка и 2 овощных дня и т. д. Придерживаться такого питания нужно до тех пор, пока не будет достигнута поставленная цель. Этап чередования обычно длится от 2 до 6 месяцев, при которых можно сбросить от 10 до 30 кг. Суть такого питания заключается в исключении вредных продуктов, насыщении организма аминокислотами и витаминами.
3 этап
Этап закрепления сопровождается продолжением соблюдения щадящей и эффективной диеты, путем питания овощными и белковыми блюдами, но также добавляются другие углеводсодержащие продукты, такие к

Длительные диеты для эффективного похудения

Рецепты диет для похудения на длительный срок

Использование быстрых диете для похудения продолжительность 7-10 дней позволяет быстро сбросить вес на короткий срок и чаще всего, вес так же быстро возвращается к прежним показателям. Для того, что бы ваш вес действительно пришел к идеальным показателям, необходимо использовать более продолжительные диеты.

Если вы действительно хотите сбросить вес используйте длительные диеты для похудения. Большинство быстрых диет продолжительностью 5-7 дней позволяют эффективно худеть. Но так как  за такой короткий срок  просто невозможно существенно перестроить работу организма, результат такого похудения оказывается кратковременным. Более того, после применения быстрых диет очень часто отмечается еще большая прибавка в весе. В результате отмечается парадоксальная вещь - вы используете одну диету за другой, но вместо похудения прибавляете в весе.

Для того, что бы избежать таких неприятностей используйте диеты продолжительностью более двух недель.

Как правило длительные диеты более сбалансированы по витаминам и основным микроэлементам, достаточно калорийны, что бы не испытывать постоянное чувство голода и поэтому хорошо переносятся. И хотя вес на таких диетах снижается не так стремительно, результаты похудения сохраняются длительное время.

За время соблюдения длительных диет в организме происходят существенные изменения:

- нормализуется обмен веществ;

- очищается организм;

- нормализуется аппетит;

- закладываются основы правильного питания.

Все это делает длительные диеты более предпочтительными для похудения.

Существует большое разнообразие таких диет. Наиболее популярными длительными диетами являются:

Диета Дюкана

Смешанная диета

Диета по часам

Буч-диета или диета белково-углводного чердования

Фитнес-диета 

Месячная низкокалорийная диета 

Русская диета  

90-дневная диета раздельного питания

Диета Анны Сейлер-Хаус

Диета «Зов предков»

Диета института питания Росси

Длительная диета

Дробное питание для похудения

Большая диета

Доктора Хея 

Польская диета

Диета по правилам

Диета Мелани Гриффит

Диета «Брюстителей веса»  

Кабачковая диета

Манфреда Кен-лехнера диета

Картофельная диета латиноамериканских индейцев

Очищающая диета

Полосатая кефирная диета

Смешанная диета

К-фактор диета

Капустная диета на 1 месяц

Диета для похудения на 20 кг за месяц

Диета 25 кг за 1 месяц

Щадящая диета

Диета Милы Йовович после родов

Правильная диета для похудения

Диета Южного пляжа

Диета для сидячих работников на 30 дней

 

Краткое изложение наиболее обсуждаемых стратегий похудания

Какая диета наиболее эффективна для похудания? Это популярный вопрос среди людей, которые хотят немного снизить вес. За прошедшие годы различные типы диет приобрели популярность из-за их видимого воздействия, других преимуществ и убеждений, которые их сторонники распространяют через молву, СМИ и другие каналы. Несмотря на популярность, некоторая информация может вводить в заблуждение. Чтобы помочь вам разобраться между фактами и фантазиями, вот подробности этих распространенных диет для похудения, которые помогут вам принять правильное решение.

Вы, должно быть, слышали, что определенная диета более полезна, чем другая, или гарантирует быструю потерю веса за более короткий период. Это может быть правдой, но каковы другие плюсы и минусы? Важно понимать, что «мясо одного человека может быть ядом для другого»; Имея это в виду, знайте, что существуют разные типы диет для разных типов телосложения.

Различные типы диет для похудания

Диеты можно определить как фиксированные или изложенные планы приема пищи и питья для определенной цели, например, для похудания или набора веса.В частности, для похудания некоторые планы питания являются здоровыми и устойчивыми в долгосрочной перспективе, в то время как другие, хотя и эффективны в краткосрочной перспективе, очень ограничительны и могут нанести вред вашему организму. В то время как одни диеты ограничивают потребление углеводов, калорий или нездоровых жиров, другие концентрируются на снижении аппетита. Итак, какие бывают диеты? Вот подробное описание наиболее распространенных диет, о которых вы, возможно, слышали или встретите.

1. Средиземноморская диета

В значительной степени заимствуя пищевые привычки жителей Южной Европы, i.е., Греция, Крит, Южная Италия, Испания, Южная Франция и Португалия, это богатая овощами диета, которая ограничивает большую часть возможного потребления мяса. Предпочтительны растительные продукты, цельнозерновые, бобы, оливковое масло, семена и орехи, а основными молочными продуктами являются сыр и йогурт (20). Разрешено небольшое количество птицы, вино и умеренное количество рыбы. Овощи нужно употреблять при каждом приеме пищи, а рыбу предпочитают курице. Вместо масла, маринада или заправки для салатов рекомендуется масло (особенно оливковое).Кроме того, потребляются большие количества цельнозерновых, орехов и трав.

Преимущества

  • Помогает при депрессии. Согласно исследованию, опубликованному в HHS Public Access, этот план питания может защитить от развития депрессивных симптомов в пожилом возрасте (11).
  • Он контролирует уровень сахара в крови.
  • Это здоровая и стабильная диета для похудания.
  • Обширные исследования подтверждают, что он улучшает качество жизни и снижает риск таких заболеваний, как деменция и сердечные заболевания (20).
Shutterstock

2. Вегетарианская диета

Вегетарианцы не употребляют продукты животного происхождения по этическим соображениям, соображениям здоровья или окружающей среды. Кроме того, они запрещают эксплуатацию животных и жестокое обращение с ними.

Различные типы вегетарианских диет

Какие существуют типы вегетарианских диет? Типы вегетарианцев включают фруктовых вегетарианцев, лакто-ово-вегетарианцев, ово-вегетарианцев, полувегетарианцев, песко-вегетарианцев и вегетарианцев с живым питанием, что приводит к некоторым изменениям в их планах питания (18).Например, лакто-ово не едят продукты животного происхождения, кроме молочных продуктов, меда и яиц. Вот несколько распространенных вегетарианских диет.

Веганство - это самый строгий вид вегетарианства, потому что помимо мяса оно не допускает употребления яиц, молочных продуктов или продуктов животного происхождения, таких как мед, желатин, сыворотка, альбумин, казеин или некоторые типы витамина D-3. . Помимо этических соображений, соображений здоровья и окружающей среды, они избегают продуктов животного происхождения из соображений сострадания. Вот различные типы веганской диеты.

  • 22 дня веганства: ешьте свежие, необработанные растения 22 дня
  • Фруктовик: принимайте много сырых фруктов, примерно 75% вашей еды
  • Пост Даниила: 21 день в основном растительной диеты с молитвой
  • Радужная диета: ешьте овощи и фрукты 8 разных цветов каждый день
  • 7-дневный цвет: ежедневно принимайте фрукты и овощи только одного цвета, каждый день другого цвета
  • Сырые продукты: употребляйте целые, необработанные фрукты и овощи, 75% сырое
  • Другие веганские диеты включают диету Тома Брэди, диету Engine 2, Nutritarian
Shutterstock

Преимущества

  • Это с низким содержанием жиров и высоким содержанием белка; следовательно, он способствует похуданию, заставляя чувствовать себя сытым дольше.
  • Это растительная диета; таким образом, он может снизить риск диабета 2 типа, сердечных заболеваний и преждевременной смерти.
  • Поскольку переработка мяса ограничена, риск болезни Альцгеймера, рака или сердечных заболеваний сведен к минимуму.
  • Минимизирует риск ишемической болезни сердца, высокого кровяного давления и ожирения.

Недостатки

  • В нем может быть мало некоторых питательных веществ, таких как витамин D, B12, железо, йод, кальций, жирные кислоты омега-3 и цинк, поскольку он запрещает употребление продуктов животного происхождения.

Подробнее: Основы вегетарианской диеты: насколько она безопасна?

3. Диета по группе крови

Некоторые различных типа диет для разных типов телосложения адаптированы для определенных групп крови, при этом план питания соответствует стандартным диетическим требованиям для конкретной группы крови (15). Например,

  • Члены группы крови типа A (аграрии) должны избегать красного мяса и выбирать больше тофу, индейки и фруктов, а для похудания - в основном морепродукты, сою и овощи.
  • Тип B (кочевники) могут есть растения и большинство источников мяса, кроме курицы и свинины, и избегать кукурузы, пшеницы, помидоров и чечевицы.
  • Члены типа AB (загадка) могут употреблять тофу, морепродукты, молочные продукты, бобы и зерна, но должны избегать кукурузы, фасоли, говядины и курицы.
  • Членам группы крови типа O рекомендуется употреблять продукты с высоким содержанием белка, а для похудения им следует избегать молочных продуктов, включая красное мясо, шпинат, брокколи и морепродукты.

Существует также диета по телосложению, при которой блюда подбираются индивидуально в зависимости от того, эктоморф вы, мезоморф или эндоморф.Ни группа крови, ни диета по типу телосложения не подтверждены научными данными.

Shutterstock

4. Диета Саут-Бич

Представленный в 2003 году, этот план питания направлен на изменение общих пищевых привычек человека путем сбалансирования его ежедневного рациона (14). Рекомендуются полезные жиры, хорошие углеводы и нежирный белок. Обратите внимание, что некоторые углеводы исключены, поэтому каждый день можно есть только здоровую пищу.

Преимущества

  • Пропаганда здорового образа жизни, ведущего к лучшему самочувствию

Недостатки

  • Слишком большое ограничение углеводов может привести к кетозу, который может характеризоваться головной болью, тошнотой , умственная усталость, неприятный запах изо рта, обезвоживание и головокружение (14).

5. Сыроедение

Как следует из названия, эта диета побуждает вас есть сырые и необработанные продукты (по крайней мере, три четверти потребляемой пищи должны быть сырыми). Продукты питания, произведенные или пастеризованные с любыми добавками или синтетикой, запрещены; поэтому человек ест полностью органическую и растительную пищу. Основное внимание уделяется созданию прилива энергии, уменьшению воспаления и минимизации количества пищевых канцерогенов. Сыроеды делятся на сырых вегетарианцев, сырых веганов, сырых плотоядных и сырых всеядных.

Shutterstock

6. Низкоуглеводные диеты

Сюда входит ограничение суточного потребления углеводов, чтобы ваше тело было вынуждено использовать больше жиров в качестве топлива вместо углеводов в качестве основного источника энергии. Эта диета богата белками и жирами.

Преимущества

  • Полезно при похудании. Можно потерять больше веса, чем при диете с низким содержанием жиров и ограничением калорий, потому что можно достичь кетоза. Также они могут снизить аппетит.
  • Может уменьшить опасный жир на животе, накопленный вокруг органов.
  • Сводит к минимуму факторы риска, такие как уровень инсулина, уровень сахара в крови, уровень холестерина, триглицериды в крови и артериальное давление.

Недостатки

  • Может привести к повышению уровня плохого холестерина ЛПНП (9).
  • В очень редких случаях диета с очень низким содержанием углеводов может привести к недиабетическому кетоацидозу, особенно у кормящих матерей, который может быть фатальным, если не лечить (2).

Хотите ли вы просто улучшить свой фитнес-режим, оживить свою диету аппетитными низкокалорийными рецептами или собраться с силами и значительно снизить это число на вашей шкале - приложение BetterMe поможет вам покрыт! Улучшайте свое тело и обновляйте свою жизнь вместе с нами!

Shutterstock

Различные типы низкоуглеводных диет

К ним относятся:

Этот план питания побуждает вас есть те же продукты, которые могли потреблять предки охотников-собирателей до развития сельского хозяйства, которое привело к появлению западных стран. диета, характеризующаяся молочными продуктами, зерном и обработанными пищевыми продуктами (16).Потребляемые продукты включают нежирные белки, мясо травяного откорма, цельные продукты, фрукты, яйца, мясо птицы, овощи, орехи и семена. Поскольку это ограничительный природный способ питания с низким содержанием углеводов, разрешен только сахар из фруктов, и он запрещает употребление молочных продуктов, мяса зернового откорма и обработанных пищевых продуктов. Некоторые гибкие варианты палеодиеты допускают употребление молочных продуктов, таких как масло и сыр, и клубней, таких как сладкий картофель.

Преимущества

  • Поскольку количество углеводов ограничено, количество глюкозы в организме уменьшается, что приводит к использованию жира в качестве источника топлива.Это может привести к значительному весу.

Недостатки

  • Он исключает питательные и здоровые продукты питания, такие как бобовые, цельнозерновые и молочные продукты.
  • Хотя утверждается, что он минимизирует риск сердечных заболеваний за счет снижения таких факторов риска, как артериальное давление, уровень сахара в крови, холестерин и триглицериды в крови, некоторые исследования показывают, что это может быть вредно для здоровья вашего сердца (13).

Это известная, быстрая, низкоуглеводная диета для похудания, сторонники которой считают, что она может похудеть за счет потребления белков и жиров в любых количествах, но без углеводов.Эта низкоуглеводная диета концентрируется на контроле уровня инсулина в организме, поскольку большое количество рафинированных углеводов приводит к быстрому повышению и падению уровня инсулина. Когда уровень инсулина повышается, он заставляет организм сохранять энергию из съеденной пищи; поэтому шансы, что организм будет использовать накопленные жиры в качестве источника энергии, меньше.

Разделено на 4 фазы, первая из которых - фаза индукции, когда вы потребляете менее 20 граммов углеводов в день в течение двух недель.Затем вы начинаете медленно возвращать в рацион полезные углеводы по мере приближения к желаемому весу.

Shutterstock

Это диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов для похудания. Он разделен на 4 фазы - 2 фазы потери веса и 2 фазы поддержания, каждая с особым диетическим планом и различными временными рамками в зависимости от количества фунтов, которое вы хотите сбросить. Две фазы похудения предполагают употребление пищи с высоким содержанием белка, и вам необходимо употреблять овсяные отруби. Другие 2 фазы поддержания включают потребление некрахмалистых овощей и некоторых жиров и углеводов, а со временем вы потребляете меньше чистых белков для поддержания идеального веса.

Преимущества

  • Потеря веса достигается за счет увеличения некоторых гормонов насыщения, более высокой скорости метаболизма и снижения уровня гормона голода грелина.

Недостатки

  • У него нет других доказанных преимуществ, кроме потери веса.
  • Быстрая потеря веса, достигаемая за счет крайнего ограничения калорий, вызывает значительную потерю мышц, и в конечном итоге организм может экономить энергию; следовательно, будет легче восстановить потерянный вес.
  • Этот план питания очень мало изучен. Кроме того, он ограничивает потребление жиров и углеводов - стратегия, не основанная на научных данных. Вместо этого исследования доказали, что употребление в пищу здоровых жиров в составе высокобелковой диеты может увеличить скорость метаболизма по сравнению с низкоуглеводными или низкожировыми диетами.
Shutterstock

Это еще один план питания, в котором снижено потребление углеводов, и, в отличие от других, увеличивается потребление полезных жиров (орехов, авокадо, семян, кокосов, жирной рыбы и оливкового масла), чтобы позволить организму сжигать жир по мере того, как топливо вместо углеводов (глюкоза).Это самая популярная диета в США (). Следуя этому плану питания, жировые отложения расщепляются на топливо для создания кетонов в процессе кетоза.

Преимущества

  • Он используется для лечения лекарственно-устойчивой эпилепсии, лечения диабета, снижения уровня холестерина и триглицеридов и повышения артериального давления (21).
  • Снижение веса за счет отказа от продуктов, не содержащих пустые калории, таких как белый рис, белый хлеб и сладкие напитки, снижение аппетита и сжигание большего количества калорий.

Недостатки

  • Запрещает употребление питательных фруктов и овощей с высоким содержанием углеводов
  • Слишком большое потребление белка может нанести вред вашему здоровью
  • Может привести к усталости из-за недостатка углеводов
  • Может привести к кетоацидозу у людей с диабетом 1 типа, что может привести к диабетической коме или смерти.
Shutterstock

Какие существуют типы кето-диет?

Существуют различные диеты с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и очень низким содержанием углеводов.К ним относятся:

Упор делается только на поддержание очень низкого уровня потребления углеводов, но это может не привести к кетозу.

Это разновидность кето-диеты, при которой потребляется больше углеводов, чем обычно. В то время как традиционная кетогенная диета рекомендует 70-75% жира, 10% белка и 5% углеводов, здесь жиры составляют 50%, белок 30% и углеводы 20% (21).

Подробнее: Вегетарианская диета против кето-диеты: какой метод диеты лучше помогает в похудании?

Shutterstock

7.Диета со сверхнизким содержанием жиров

Обычная диета с низким содержанием жиров обеспечивает около 30% дневных калорий в виде жиров, но план питания со сверхнизким содержанием жиров ограничивает потребление жиров до уровня ниже 10% от суточной калорийности. Это связано с тем, что сторонники считают, что 30% недостаточно, поэтому следует ограничить потребление большего количества жира для похудания и других преимуществ для здоровья. Это диета с высоким содержанием углеводов и низким содержанием белка, потому что в основном она потребляет в основном растительные продукты питания и контролируемое количество продуктов животного происхождения (10).

Преимущества

  • Отличные результаты похудания среди людей с ожирением.
  • Может привести к значительным улучшениям при диабете 2 типа и замедлить прогрессирование рассеянного склероза.
  • Может усиливать факторы риска сердечных заболеваний, такие как высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление и маркеры воспаления.

Недостатки

  • Многие из его преимуществ для здоровья могут быть связаны с потерей веса, чего можно достичь и с помощью других диет.
  • Что касается потери веса, этот план питания может оказаться неэффективным в долгосрочной перспективе, потому что он очень строгий и его трудно придерживаться.
  • Жир необходим для организма; поэтому его слишком большое ограничение может вызвать проблемы в долгосрочной перспективе.
  • Другие полезные продукты питания ограничены, что может повлиять на функционирование организма.
Shutterstock

8. Зональная диета

Это план питания с низким гликемическим индексом, в соответствии с которым углеводы, белки и жиры (мононенасыщенные масла, такие как миндаль, авокадо и оливковое масло) ограничены до 35-45%, 30 % () И 30% (⅓) соответственно от суточной нормы калорий (17).⅔ блюд составляют красочные овощи и фрукты. Потребляются углеводы с низким гликемическим индексом, т. Е. Оценкой того, насколько они повышают уровень глюкозы в крови (бананы, картофель и рис относятся к высоким ГИ, поэтому запрещены). Исследования этой диеты показали противоречивые результаты, согласно которым она снижает аппетит и способствует снижению веса. Напротив, другие утверждают, что потеря веса за счет соблюдения диеты с низким гликемическим индексом минимальна по сравнению с другими планами питания.

Преимущества

Изначально этот план питания был предназначен для (17)

  • Помочь похудеть
  • Снизить риск хронических заболеваний
  • Свести к минимуму воспаление, вызванное диетой

Недостатки

Ограничивает потребление некоторых полезных углеводов, например картофеля и бананов.

Shutterstock

9. Прерывистое голодание (IF)

Это режим питания, который разделен на периоды приема пищи и голодания (23). Вы не ограничиваете то, что потребляете, но контролируете, когда едите разные продукты. Это может быть эффективным при правильном соблюдении. Не переусердствуйте, потребляя лишние калории, когда не поститесь.

Различные типы голодания - IF Методы и диеты

  • Метод 16/8: пропустить завтрак - ежедневный период приема пищи должен составлять 8 часов, а затем вы должны голодать оставшиеся 16 часов дня.
  • Метод «ешь-перестань-ешь»: вы голодаете в течение 24 часов один или два раза в неделю в непоследовательные дни
  • Диета 5: 2: в течение 5 дней принимайте обычные дневные калории, а затем ограничьте потребление калорий до 500- 600 в 2 дня недели, не следующих подряд.
  • Диета воина: один большой прием пищи на ночь и небольшое количество овощей и сырых фруктов в течение дня.

Другие диеты голодания включают военную диету, диету Master Cleanse и очищение соком.

Shutterstock

Преимущества

  • IF - это популярная и успешная диета для похудания, потому что ограничение калорий в ней относительно легко.Он вызывает меньшую потерю мышечной массы, чем другие диеты с ограничением калорий, и может повысить скорость метаболизма в краткосрочной перспективе.
  • Считается, что улучшает восстановление клеток, повышает уровень гормона роста человека (ХГЧ), повышает чувствительность к инсулину и изменяет экспрессию генов (8).
  • Может снизить маркеры воспаления, уровень сахара в крови, уровень холестерина и триглицеридов в крови.
  • Некоторые исследования на животных показывают, что IF может способствовать росту новых клеток мозга, защищать от болезни Альцгеймера и рака и увеличивать продолжительность жизни (7).

Недостатки

  • Подходит не для всех, исследования показывают, что это более полезно для мужчин.
  • Беременные и кормящие женщины, дети, подростки, люди с диабетом, чувствительные к падению уровня сахара в крови, а также лица с дефицитом питательных веществ, недоеданием и недостаточным весом не должны голодать.

Если вы изо всех сил пытаетесь флиртовать с идеей отказаться от любимой еды или заниматься спортом до тех пор, пока ноги не подкосятся - приложение BetterMe поможет вам по-новому взглянуть на процесс похудения! Проверьте приложение и испытайте забавную сторону фитнеса и диеты с BetterMe!

Shutterstock

10.Диета с ХГЧ

Хорионический гонадотропин человека (ХГЧ) - это очень экстремальный план питания, который позволяет очень быстро похудеть, до 1-2 фунтов в день. На ранних сроках беременности уровень гормона ХГЧ очень высок, и организм будет поддерживать выработку гормонов, необходимых для развития плода. Этот же гормон используется для лечения бесплодия.

По мнению сторонников, ХГЧ ускоряет метаболизм и потерю жира, не вызывая чувства голода.

Этот план питания разделен на 3 фазы, первая фаза связана с приемом добавок ХГЧ.На втором этапе, который длится около 3-6 недель, вы будете получать инъекции, капли, гранулы или спреи с добавкой ХГЧ, поскольку вы придерживаетесь сверхнизкокалорийного плана питания из 500 калорий в день. Наконец, вы прекращаете прием ХГЧ и начинаете постепенно увеличивать потребление пищи.

Критика

  • Согласно исследованиям, потеря веса не имеет ничего общего с гормоном ХГЧ. Вместо этого это результат сверхнизкокалорийной диеты.

Недостатки

  • Это ультранизкокалорийная диета, поэтому она может вызвать потерю мышечной массы, что приводит к снижению способности сжигать калории, потому что организм думает, что вы голодаете, и пытается сберечь энергию.
  • Многие побочные эффекты, например усталость, головные боли и депрессия. В одном исследовании у женщины, соблюдающей эту диету, образовались тромбы.

FDA не одобряет это, потому что это опасно, незаконно и мошенническо (3).

Shutterstock

11. Диета Mayo Clinic Diet

Она поощряет употребление продуктов с высоким содержанием питательных веществ и минимальное потребление сахара. Он эффективен для похудения, и здесь нет подсчета калорий.

12. Fad Diets

Это временные планы похудания, обещающие быстрое похудание.В их число входят:

  • Капустный суп: употребление большого количества капустного супа в течение недели.
  • Пятикратная диета: пропустите завтрак, съешьте пять кусочков чего угодно на обед и ужин.
  • Суповая диета: принимайте суп на один прием пищи каждый день в течение определенного периода.
  • Диета с яблочным уксусом: вы пьете несколько ложек яблочного уксуса перед каждым приемом пищи или добавляете несколько капель уксуса в здоровую пищу.

Примечание: они не рекомендуются.

Последняя мысль

Сколько существует различных типов диет? На самом деле существуют бесчисленные тысячи диет для различных целей, таких как потеря веса, увеличение веса, снижение холестерина e.t.c. Суть в том, чтобы понять свой тип телосложения и выбрать устойчивый план здорового похудения, помня, что разные диеты работают для разных людей. Обладая знаниями о различных типах диет, вы теперь хорошо подготовлены, чтобы выбрать ту, которая поможет вам достичь ваших целей по снижению веса. Не забудьте получить одобрение своего врача и диетолога, прежде чем пробовать какой-либо план питания.

Диеты прекрасны, но ваше тело будет благодарить вас, если вы дополните свой план здорового питания хорошей тренировкой.Выполните эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Это не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

  1. Обзор 9 популярных диет для похудания (2019, healthline.com)
  2. Острая трудноизлечимая рвота и тяжелый кетоацидоз на фоне диеты Дюкана © (2014, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  3. Избегайте опасных диетических продуктов с ХГЧ (nd, fda.gov)
  4. Между прочим, доктор : Что вы знаете о диете ХГЧ?
  5. Сравнение низкоуглеводных и низкожировых диет с ограничением энергии по снижению веса и составу тела у мужчин и женщин с избыточным весом (2004, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  6. Диета и индекс массы тела в 38000 EPIC -Оксфордские мясоеды, рыбоеды, вегетарианцы и веганы (2003, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  7. Циклы голодания замедляют рост опухолей и повышают чувствительность ряда типов раковых клеток к химиотерапии (2012, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  8. Голодание усиливает секрецию гормона роста и усиливает комплекс ритмы секреции гормона роста у человека (1988, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  9. Низкоуглеводное питание и метаболизм (2007, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  10. Диеты с низким содержанием жиров (1998, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  11. Средиземноморская диета и депрессивные симптомы у пожилых людей с течением времени (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
  12. Девять самых популярных диет, оцененных экспертами в 2017 г. (2017 г., medicalnewstoday.com)
  13. Палеодиета может быть вредна для здоровья сердца (2019 г., medicalnewstoday.com)
  14. Диета Южного пляжа (2020, mayoclinic. org)
  15. Диета по группе крови: обзор, основанный на фактах (2017, healthline.com)
  16. Палео-образ жизни: путь, путь, обратный путь (2014, nytimes.com)
  17. Зональная диета: анти- воспалительная диета с низким гликемическим индексом (2004, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  18. Вегетарианская диета: как получить наилучшее питание (2020, mayoclinic.org)
  19. Вегетарианская, веганская диета и множественные последствия для здоровья: систематический обзор с метаанализом наблюдательных исследований (2017, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  20. Что на самом деле представляет собой средиземноморская диета - и работает ли она? (2016, theguardian.com)
  21. Что такое кето-диета и работает ли она? (2020, nytimes.com)
  22. Какая диета вам подходит? (2020, heartfoundation.org.nz)
  23. Что нужно знать о прерывистом голодании (2020, betterme.world)
  24. Какая из этих 100 диет может помочь вам похудеть? У нас есть тонны информации, чтобы помочь вам принять решение (2020, парад.com)

Прерывистое голодание и кетогенная диета

Откройте для себя единственное руководство по прерывистой диете , которое вам когда-либо понадобится. Это ваша энциклопедия IF, которая позволит вам правильно придерживаться периодического голодания и воспользоваться всеми полезными преимуществами, которые предлагает эта программа питания.

Хотите похудеть? Хотите поправить здоровье? Желаете счастья? ABC Keto поможет вам. Начните с прерывистого голодания благодаря этому руководству.

В настоящее время я работаю над созданием подробных руководств для этого раздела. Некоторые ссылки на другие руководства по прерывистому голоданию могут быть еще не активными. Но не волнуйтесь. Я стараюсь создавать статьи как можно быстрее. Приходите завтра, чтобы узнать, что нового. Будет много действительно классного контента.

Полное руководство по прерывистому голоданию (IF)

Бьюсь об заклад, вы уже слышали о прерывистом голодании и множестве замечательных преимуществ, которые оно предлагает как для спортсменов, так и для людей, просто заинтересованных в быстрой и эффективной похудении.Вы также, вероятно, видели, как люди комбинируют ее с кетогенной диетой для дальнейшего улучшения состава тела или когда они достигают плато потери веса.

В последнее время в Интернете произошел настоящий бум прерывистого голодания и кето-диеты. Это потому, что прерывистое голодание - действительно мощный инструмент, который может помочь вам полностью изменить свою жизнь и свое тело.

Однако есть некоторые люди, которые против периодического голодания, говоря, что оно может привести к нарушению привычек питания и перееданию.Эти люди не совсем неправы. Они просто не знали, как использовать этот инструмент себе на пользу (а не во вред).

Хорошая новость заключается в том, что вы пришли в нужное место, и я собираюсь научить вас всему, что вам нужно знать об инструменте прерывистого голодания и о том, как с умом использовать его, чтобы достичь своих целей и стать лучшим. версия себя.

Как видите, раздел прерывистого голодания в ABC Keto довольно обширен и тщателен.Вам не нужно читать его от корки до корки (хотя я рекомендую это сделать). Вместо этого вы можете сразу перейти к интересующему вас разделу. Вот указатель основных тем.

Основы IF

Основы прерывистого голодания,
что это такое, как оно работает и почему
оно работает для здоровья плюс информация
о том, что есть и пить
, чтобы начать работу с IF.

Плюсы и минусы

Преимущества прерывистого голодания,
минусов, возможные побочные эффекты и
меры предосторожности для тех, кто
не должен соблюдать периодическое голодание
или должен сначала проконсультироваться с врачом.

Типы и протоколы

Узнайте о
наиболее популярных протоколах прерывистого голодания
и типах длительного голодания.
Изучите плюсы и минусы каждого
, чтобы выбрать подходящий именно вам.

База знаний

Узнайте о таких темах, как
прерывистого голодания с кетогенной диетой,
женщины и прерывистое голодание,
спортсменов, соблюдающих прерывистое голодание.
Узнайте о главных ошибках и мифах.

Наконечники IF

Откройте для себя самые важные
советы по прерывистому голоданию
, чтобы избежать распространенных ошибок
и выполните эту программу питания
правильным и эффективным способом.

IF FAQ

Список самых популярных
вопросов о периодическом голодании
с простыми, исчерпывающими и
точными ответами.
Вопросы, заданные посетителем visit.id




Основы прерывистого голодания… Чтобы начать правильно

Вы не сможете использовать какой-либо инструмент эффективно и в ваших интересах, не понимая его механики (как он на самом деле работает).В этой части руководства по прерывистому голоданию ABC Keto я научу вас основам того, как работает прерывистое голодание , что делает его лучше и какие продукты (и напитки) рекомендуются в этом плане.

Вы также познакомитесь с самыми основными условиями прерывистого голодания, так что всякий раз, когда кто-то говорит «мое окно приема пищи», вы киваете с пониманием, а не с удивлением или удивлением. 🙂 Приступим!

Что такое прерывистое голодание? Что такое пост? И почему вы хотите этим заниматься

Думаю, вы слышали о голодании несколько раз.В конце концов, человечество использует это средство более 5000 лет по разным причинам, таким как духовность, религия, здоровье или… чрезвычайно эффективное похудание.

Пост предназначен не для того, чтобы что-то делать, а для того, чтобы этого не делать. Это решение отказаться от еды в течение определенного периода времени. Пост, в зависимости от его цели, может длиться несколько часов, несколько дней, неделю или даже несколько недель.

Прерывистое голодание (часто называемое ПЧ или прерывистой диетой) - это не что иное, как немного модифицированная версия голодания, при которой вы голодаете только периодически, но делаете это регулярно.

Когда мы говорим о прерывистом голодании, мы обычно имеем в виду однодневный или недельный период, в течение которого вы едите в течение определенного периода времени и голодаете все остальное время. Просто? Абсолютно. Эффективно? Невероятно.

Окно приема пищи при прерывистом голодании (время кормления)

Как только вы начнете прерывистое голодание, ваш день (или неделя) будет разделен на голодание и время приема пищи. Часы, в течение которых вы едите, - это ваше окно приема пищи . Это может длиться час или два или длиться до 8–12 часов.

Лучше всего во время интервального голодания есть только полезные продукты.

Продолжительность периода приема пищи в конечном итоге зависит от выбранного вами протокола прерывистого голодания . Вы узнаете больше о различных прерывистых протоколах ниже. Как только вы познакомитесь со всеми из них, вы сможете выбрать тот, который больше всего соответствует вашему образу жизни и целям.

«Период приема пищи» означает просто часы, в течение которых вы потребляете все свои приемы пищи.

Позвольте мне теперь рассказать вам немного больше о прерывистом голодании, о том, как оно работает, каковы его потенциальные преимущества и какие напитки можно пить во время голодания.

Как работает прерывистое голодание? И почему это работает чудеса

Когда вы голодаете, в вашем организме происходит много интересных и желаемых процессов. Прерывистое голодание на самом деле не что иное, как игра гормонов.

Есть два состояния, в которых может находиться ваше тело.Либо одно, либо другое:

  • Пост (отказ от еды, добровольное воздержание от еды)
  • Прием пищи (угощение, кормление)

В зависимости от того, в каком состоянии вы находитесь, будут действовать разные гормоны и доминировать разные процессы.

Что происходит во время поста (вы удивитесь)

Сжигание жира возможно только при отсутствии инсулина.Когда вы голодаете, уровень инсулина очень низкий, поэтому возможно сжигание жира.

Если вы голодаете, уровень гормона роста повышается, уровни инсулина и сахара падают, и вы переходите в режим сжигания жира . В этом режиме вы будете использовать в основном свой собственный жир в качестве топлива. Важно отметить, что использование собственного жира в качестве топлива не вредит вашему здоровью. Это также не означает, что вы находитесь в режиме «голодания».

Когда вы голодаете, вы сжигаете жир и используете его в качестве топлива.

Сжигание жира (использование собственного жира или кетонов в качестве топлива) - очень желательное и естественное состояние. Это то, к чему вы должны стремиться.

Ознакомьтесь с полным руководством по гормонам прерывистого голодания, чтобы действительно понять, что происходит в вашем теле, когда вы голодаете. Ознакомьтесь со статьей, объясняющей более подробно состояния сытости и голодания.

Что происходит, когда вы едите (вы будете удивлены)

Инсулин - гормон, отвечающий за снижение сахара в крови.После еды повышается уровень сахара, а затем и инсулина. Если вы будете есть углеводы, их уровень просто взлетит до небес. Как только вы перейдете в режим приема пищи, вы будете использовать пищу в качестве топлива. Проблемы начинаются, когда энергии слишком много, и ваше тело не может ее сжечь.

При наличии инсулина нет сжигания жира . Каждый раз, когда вы едите, происходит всплеск инсулина, и сжигание жира превращается в его накопление.

К сожалению, инсулин отвечает не только за снижение уровня сахара в крови, но и за хранение жира.Вот почему его второе название - гормон накопления жира.

Как только вы едите, и происходит скачок инсулина, некоторое количество немедленно доступной энергии сохраняется в печени, так что вы можете легко ее использовать. Однако есть предел тому, сколько энергии может хранить ваша печень. Когда предел будет достигнут, вы начнете откладывать эту избыточную энергию в виде жира.

Когда вы едите, вы находитесь в режиме накопления жира.

Думаю, это не то, чем вы хотите заниматься.

Уровни углеводов и инсулина (как быстро набрать жир)

Что бы вы ни ели и когда бы то ни было, наблюдается всплеск инсулина.Однако некоторые продукты вызывают гораздо больший выброс инсулина, чем другие. Вы знаете, к чему я сейчас клоню, верно? Углеводы! Продукты с высоким содержанием углеводов вызывают больший выброс инсулина, чем продукты с низким содержанием углеводов. Таким образом, весь смысл кетогенной диеты (и прерывистого голодания) состоит в поддержании низкого уровня инсулина .

Углеводы вызывают выброс инсулина намного сильнее, чем другие макроэлементы, и сразу же выводят вас из процесса сжигания жира.

Вы помните, что при отсутствии инсулина происходит сжигание жира. Вот почему кето-диета - самый эффективный инструмент для похудения.В этой программе питания вы избегаете углеводов, поэтому в большинстве случаев у вас низкий уровень сахара и инсулина. Если они низкие, вы используете собственный жир в качестве топлива и худеете.

Углеводы больше всего повышают уровень инсулина. Вот почему вам следует избегать их.

Просто? Абсолютно. Эффективно? Невероятно.

Работает ли прерывистое голодание? Черт возьми!

Прежде всего, я бы не стал писать почти 13000 слов для этой страницы, если бы прерывистое голодание не помогло.Он действительно работает, и его результаты часто бывают чудесными. Однако вам нужно помнить, что прерывистое голодание - это всего лишь инструмент, и вы должны относиться к нему как к такому. Это инструмент, который поможет вам в достижении ваших целей, и инструмент, который вы можете легко приспособить к своим потребностям.

Если вы будете относиться к нему таким образом, скорее всего, вы добьетесь больших успехов при прерывистом голодании. Есть действительно масса потенциальных преимуществ прерывистого голодания. Если вы воспользуетесь им правильно, вы сможете пожать большинство из них. И больше!

Прерывистое голодание отлично подходит для похудения.

Вы все еще задаетесь вопросом, почему периодическое голодание работает? Почему он более эффективен, чем другие программы или инструменты для похудения? Вот несколько причин, почему:

  • Модель « калорий на выходе» для похудения немного устарела. Калории действительно влияют на потерю веса и композицию тела, но они - всего лишь одна часть головоломки.
  • Гормоны намного эффективнее калорий, когда речь идет о похудании и сжигании жира. А периодическое голодание - это средство, влияющее на гормоны.Помните инсулин, гормон хранения жира? Прерывистое голодание снижает уровень инсулина (как и кето-диета).
  • Прерывистое голодание - это примерно , когда вы едите , а не то, что вы это делаете. Однако если совместить это с кетогенной диетой, вы станете настоящей машиной для сжигания жира.

Почему прерывистое голодание работает (лучше, чем другие диеты)

Существует множество причин, по которым прерывистое голодание станет вашим «открытием года», если вы попробуете его.

Я был поражен эффективностью прерывистого голодания, когда попробовал его впервые. Бьюсь об заклад, ты тоже будешь.

Вероятно, нет более дешевого и более эффективного плана питания, чем прерывистое голодание . Вот несколько основных причин, по которым некоторые люди просто влюбляются в прерывистое голодание:

  • ОТНОСИТЕЛЬНО ПРОСТО . Прерывистое голодание значительно упрощает ограничение калорий и снижение веса. Самый популярный протокол 16/8 довольно легко вписывается практически в любой образ жизни и очень эффективен.Большинство людей, выполняющих протокол 16/8, быстро избавляются от лишнего веса и по-прежнему могут наслаждаться любимой едой.
  • УДОБНЫЙ БЮДЖЕТ. Поскольку прерывистое голодание - это больше не есть, чем есть, оно почти «автоматически» более экономично, чем большинство диет или программ питания. В конце концов, никто не зарабатывает деньги, когда вы поститесь. Неудивительно, что вы нигде не найдете рекламы периодического голодания.
  • БОЛЬШОЕ ОБЕД. Прерывистое голодание - это сокращение количества часов, в течение которых вы едите, и количества приемов пищи в день.Вы можете забыть о ерунде о пяти или шести приемах пищи в день и вместо этого наслаждаться двумя или тремя более крупными приемами пищи, после чего вы будете чувствовать себя сытым и удовлетворенным в течение многих часов.
  • ЭКОНОМИЯ ВРЕМЕНИ. Прерывистое голодание не только экономично, но и экономит много времени. Если вы будете есть 2-3 приема пищи (вместо 5-6) в день, вам понадобится меньше времени на приготовление еды и мытье посуды. Если вы выполните самую популярную программу (16/8) и пропустите завтрак, вы можете сразу приступить к работе или пойти в спортзал, как только встанете.Это означает больше времени для сна.
  • ПОДХОДИТ ДЛЯ ЛЮБОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ. Каждый хотел бы проводить несколько дополнительных часов в день бесплатно. Это то, что вы обычно получаете, когда начинаете прерывистое голодание и пропускаете приемы пищи. Все еще хотите позавтракать по утрам? Нет проблем. Вместо этого ты можешь пропустить ужин.
  • ВЫСОКОЭФФЕКТИВНЫЙ. Прерывистое голодание влияет на гормоны, такие как инсулин, грелин, лептин или гормон роста. В результате меньше голода, больше сжигания жира и набора сухой мышечной массы (если вы тренируетесь для наращивания мышц).
  • МОЗГ ЛЮБИТ ЭТО. Вы будете удивлены, насколько внимательным и восприимчивым станет ваш мозг в конце ежедневного голодания. Вы никогда не испытаете популярного послеобеденного «краха», который испытывают все. Чтобы быть бдительным, вам не понадобится кофеин или энергетические напитки. Вам нужно только периодическое голодание.

Прерывистое голодание упрощает жизнь. Период.

Что пить при прерывистой диете (не прерывая голодание)

Основная цель голодания - поддерживать как можно более низкий уровень инсулина в течение определенного количества часов.Вы можете это сделать, только если в это время ничего не ешьте и пьете только определенные виды жидкости.

Самыми безопасными напитками во время голодания являются вода, чай и черный кофе.

Хотите знать, какие напитки можно пить во время голодания? Те, которые не вызывают метаболической реакции и, следовательно, не нарушают ваш пост. Какие это?

Жидкости, которые вы можете пить во время голодания, включают:

  • Вода негазированная и газированная
  • Вода с лимонным соком (и мятой)
  • Чай (черный, красный, зеленый)
  • Yerba Mate (в пределах разумного)
  • Черный кофе (тоже в пределах разумного)

(Условные) жидкости, которые вы можете пить, если у вас есть проблемы с подавлением голода, включают:

  • Черный кофе с небольшим количеством высококачественного сливочного и / или кокосового масла (чайная ложка)
  • Костный бульон (если вы не можете приготовить самостоятельно, попробуйте Kettle & Fire)
  • Напитки с нулевой калорийностью , такие как Diet Coke или Monster Zero (но имейте в виду, что они не очень полезны для здоровья)

По сути, во время голодания можно пить все, что угодно, если в нем нет калорий и углеводов.Остерегайтесь сладких напитков, спортивных напитков, соков или «подходящих» напитков с тоннами скрытых углеводов.

Ознакомьтесь с полным списком разрешенных периодических напитков для голодания и ознакомьтесь с другими примерами жидкостей.

Что есть при прерывистой диете (и воспользоваться всеми преимуществами, которые она предлагает)

Список продуктов прерывистого голодания может сильно отличаться, потому что эта программа питания касается того, когда вы едите, а не того, что вы едите. Тем не менее, я все же могу дать вам несколько общих рекомендаций о том, какие продукты следует есть при прерывистой диете голодания:

  • Съешьте продуктов, богатых полезными жирами , например авокадо, рыбу, кокосовое масло или яйца.
  • Съешьте продуктов, богатых полезными белками , например, яйца (снова), рыбу (снова) и жирное мясо.
  • Обязательно ешьте низкоуглеводных и необработанных продуктов . Ешьте настоящую пищу.
  • Ешьте много овощей (особенно сырых и ферментированных). Обязательно съедайте не менее 6-7 чашек овощей каждый день.

Обязательно ешьте настоящую и здоровую пищу во время прерывистого голодания.

Обязательно прочтите руководство о том, что есть при прерывистой диете, чтобы получить наилучшие результаты для здоровья и фитнеса.

Плюсы и минусы прерывистого голодания… Вы должны знать эти

Если бы периодическое голодание не было мощным и почти чудесным инструментом, я бы не стал посвящать ему весь раздел из двенадцати тысяч слов. Однако, как и в любой программе или диете, есть как положительные, так и отрицательные стороны.

В этом разделе вы познакомитесь с обеими сторонами медали прерывистого голодания и сможете решить, подходит ли вам этот инструмент. Изучите этот раздел руководства по прерывистому голоданию, чтобы убедиться, что вы не среди тех, кому не следует этого делать.

Преимущества прерывистого голодания (и это лишь некоторые из них)

Несмотря на отсутствие глубоких и долгосрочных исследований IF, есть некоторые исследования, указывающие на большую пользу для здоровья от прерывистого голодания.

Каждый, кто решит придерживаться прерывистой диеты, практически сразу начнет пользоваться ее преимуществами.

Есть также тысячи людей, которые самостоятельно соблюдают периодическое голодание и готовы поделиться с вами своими историями в своих блогах или на YouTube.Я тоже один из таких людей.

Прерывистое голодание дает массу преимуществ для здоровья и других преимуществ.

Наиболее распространенные преимущества прерывистого голодания для здоровья включают:

  • Похудание и сжигание жира. Повышенное сжигание жира начинается через 8-12 часов после еды. Обычно это время, когда большинство людей прекращают голодание (то есть завтракают) и перестают сжигать жир. При прерывистом голодании вы получаете много часов чистого сжигания жира (в зависимости от протокола IF, которому вы следуете).
  • Улучшение когнитивных функций и большая бдительность. Когда вы голодны, ваш мозг будет чрезвычайно внимателен. У вас не будет проблем с сосредоточением внимания на сложных и ответственных задачах на работе или в школе.
  • Понижает уровень сахара в крови и инсулина. Прерывистое голодание естественным образом снижает уровень сахара в крови и, следовательно, уровень инсулина (гормона накопления жира). Вам не нужно принимать какие-либо лекарства, чтобы контролировать и регулировать эти два.
  • Лечение диабета 2 типа. Это факт, что вы можете обратить вспять диабет 2 типа с помощью периодического голодания. С помощью лекарств вы излечите только симптомы. С помощью периодического голодания вы вылечите причину и поверните вспять диабет.
  • Аутофагия. Это процесс разрушения старых или больных клеток и их использования в качестве энергии для создания новых здоровых клеток. Вы можете вызвать аутофагию только голоданием.
  • Снижение воспаления. Воспаление - это иммунная реакция организма.Очевидно, что хроническое воспаление приводит к хроническим заболеваниям. Прерывистое голодание уменьшает воспаление и, таким образом, защищает вас от большинства хронических заболеваний, таких как высокое кровяное давление, ожирение или диабет.
  • Пониженный риск рака. Знаете ли вы, что раковые клетки питаются сахаром и инсулином? При прерывистом голодании у вас есть шанс уморить раковые клетки голодом.
  • Больше энергии. Естественно, у вас будет больше энергии, вам потребуется меньше сна и улучшится ваша спортивная выносливость.Мне нравится называть это своим пиком 24/7.
  • Прирост сухой мышечной массы. Если одной из ваших целей является увеличение мышечной массы, прерывистое голодание станет отличным инструментом. Гормон роста (HGH) многократно увеличивается во время голодания, что помогает защитить мышцы, ускорить восстановление и быстрее набрать мышечную массу.
  • Борьба с голодом. Лептин - это гормон, который позволяет вам чувствовать себя удовлетворенным после еды. Если он неисправен, вы все время будете чувствовать голод.Прерывистое голодание решает большинство проблем с лептином.
  • Снижение риска сердечного приступа. Прерывистое голодание снижает кровяное давление и частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Он также увеличивает уровень «хорошего» холестерина ЛПВП и снижает уровень триглицеридов и «плохого» холестерина ЛПНП. Это значительно снижает риск сердечного приступа или инсульта.

К другим более приземленным преимуществам прерывистого голодания относятся:

  • Простота. Просто не ешьте определенное количество часов, а все остальное ешьте. Это все.
  • Бесплатно. Прерывистое голодание совершенно бесплатно. Вам не нужно никому платить, чтобы вы это сделали.
  • Удобно и гибко. Прерывистое голодание можно совместить, вероятно, с любым образом жизни. Тем не менее, наиболее занятые люди получат от этого наибольшую пользу.
  • Универсальный. Если вы вегетарианец, веган или энтузиаст кето, вы можете придерживаться периодического голодания.Любой человек (независимо от его диетических предпочтений) может соблюдать периодическое голодание.
  • Прощает читмил / дней. Прерывистое голодание, вероятно, самая щадящая диета / план питания из всех. Обычно одно 24-часовое голодание сводит на нет большую часть ущерба, нанесенного вам прошлой ночью читмилом.

Вдохновили? Ознакомьтесь с полным руководством по преимуществам прерывистого голодания.

Возможные побочные эффекты (обязательно прочтите это)

Как ни хороша прерывистая диета, она не лишена недостатков и подходит не всем.Несмотря на то, что у этого плана питания действительно мало недостатков, вы должны их знать.

Если вы съедите слишком много и слишком быстро после голодания, у вас, вероятно, заболит живот.

Наиболее частые побочные эффекты прерывистого голодания включают:

  • Боль в животе. Если вы съедите в первый раз слишком быстро и съедите больше, чем вы можете съесть за один раз, у вас заболит живот. Это не очень серьезно, но может показаться неудобным.
  • Прерывистое голодание может привести к нарушению пищевого поведения. Вы должны быть осторожны с обманом и голоданием, потому что это может привести к перееданию или перееданию. Если у вас есть переедание, не соблюдайте периодическое голодание. Кето-диета вам подойдет.
  • Прерывистое голодание может нарушить работу женских гормонов. Хотя голодание в целом нормально для большинства женщин, у некоторых женщин он может нарушить менструальный цикл. Вот почему с этим нужно быть очень осторожным и начинать с этого только в некоторые дни недели.
  • Гипогликемия. Прерывистое голодание вместе с лекарствами, снижающими уровень сахара в крови, может привести к гипогликемии, которая является опасным для жизни состоянием. Это предупреждение для диабетиков о приеме лекарств, и если вы один из них, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать программу.

Не уверены, подходит ли вам прерывистое голодание? Ознакомьтесь с полным списком минусов прерывистого голодания, побочных эффектов прерывистого голодания или сравните плюсы и минусы прерывистого голодания.

Кому не следует прерывистое голодание (есть исключения)

Прерывистое голодание отлично подходит и очень эффективно для большинства людей.Однако большинство людей не означает всех. Есть несколько исключений и ситуаций, когда прерывистое голодание - не лучший выбор.

Есть несколько типов людей, которым не следует придерживаться прерывистой диеты. Убедитесь, что вы не один из них.

Перед тем, как начать прерывистое голодание, убедитесь, что вы можете выполнять эту программу.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом приема ЕСЛИ, особенно если к вам относится любое из следующего:

  • Вы страдаете диабетом
  • Вы принимаете прописанные лекарства
  • Вы подросток
  • Вы беременны или кормите грудью
  • У вас недостаточный вес

Теперь вы знаете достаточно о том, как работает прерывистое голодание, так что пришло время показать вам различные протоколы прерывистого голодания, чтобы вы могли выбрать лучший для себя.

Типы протоколов прерывистого голодания… Вероятно, самый исчерпывающий список в Интернете

Я исследовал множество различных протоколов прерывистого голодания и включил их все в раздел прерывистого голодания ABC Keto . Выберите протокол IF, который больше всего подходит вашему образу жизни, и воспользуйтесь всеми его преимуществами.

Не существует единственного правильного или лучшего способа соблюдать интервальную диету. Вы можете экспериментировать с различными протоколами прерывистого голодания и адаптировать их к своим потребностям.

Помните, что периодическое голодание - это всего лишь инструмент. Этот инструмент должен служить вам и помогать вам в достижении ваших целей.

Вот самые популярные протоколы прерывистого голодания и голодания. Я проанализировал эти протоколы, главным образом, исходя из их эффективности в снижении веса и общей сложности.

Под названием каждого протокола вы найдете основную информацию о его сложности (по шкале от 1 до 10), эффективности похудания (от 1 до 10), людях, для которых он будет наиболее полезным, и несколько слов описания.

12/12

ТРУДНОСТЬ: 2/10 (очень легко)

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: 2/10 (довольно низкая)

ДЛЯ КОГО? Женщины, чувствительные к любым диетическим изменениям, страдающие ожирением и избыточным весом, люди, пристрастившиеся к углеводам / сахару, чтобы помочь им начать борьбу с ПН и похудание, люди, которые хотят сохранить свой текущий вес, а не терять его, и хотят контролировать свои привычки в еде

Вы едите 12 часов и голодаете еще 12 часов.

Это самый простой вариант прерывистого голодания. В программе периодического голодания 12/12 вы завтракаете утром и последний раз принимаете пищу примерно в один и тот же час вечером.

Например, вы завтракаете в 9 утра, а ужинаете в 9 вечера. Вы поститесь с 9 вечера до 9 утра следующего дня.

Это пример протокола прерывистого голодания 12/12, когда вы начинаете есть в 8:00 и заканчиваете в 20:00.

Протокол

12/12 настолько прост и естественен, что многие люди утверждают, что это не прерывистое голодание.

Однако, если вы в анамнезе переедали, страдаете ожирением или имеете гормональные проблемы (особенно у женщин), вы все равно можете получить большую пользу от ежедневного 12-часового голодания.

14/10

ТРУДНОСТЬ: 3/10 (легко)

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: 3/10 (умеренная)

ДЛЯ КОГО? Женщины, которым нужна более легкая версия IF, люди с ожирением и избыточным весом, которые начинают с IF и потери веса, люди, зависимые от сахара / углеводов, люди с инсулинорезистентностью, люди с преддиабетом

Вы едите 10 часов и голодаете 14 часов.

Это немного более легкая версия самого популярного протокола прерывистого голодания 16/8. Все, что вам нужно сделать, чтобы начать программу 14/10, - позавтракать немного позже или съесть последний прием пищи немного раньше, чем обычно.

Например, вы можете позавтракать в 10 часов утра, а последний раз поесть в 8 часов вечера. Вы также можете позавтракать утром (например, в 7 часов утра) и поужинать в 17 часов.

Это пример протокола прерывистого голодания 14/10.

Протокол 14/10 может быть очень эффективным для людей, которые никогда не соблюдали периодическое голодание или какие-либо формы голодания.

Большинство людей, соблюдающих стандартную американскую диету, обычно едят 15-17 часов и «постятся» только во время сна. Если вы оказались одним из этих людей, вы найдете этот протокол очень эффективным (особенно вначале).

14-часовое ежедневное голодание также является хорошим компромиссом для женщин, которые боятся нарушить свой менструальный цикл.

Прерывистое голодание на 16/8 часов (после еды)

ТРУДНОСТЬ: 5/10 (относительно легко)

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: 5/10 (довольно высокая)

ДЛЯ КОГО? Большинство людей

This Body's On Fire: прерывистое голодание для похудания и многого другого - LIFE Apps

«Избыточное потребление энергии, увеличение веса и последующее ожирение неизменно связаны с болезнями, инвалидностью и смертностью». - Harvie & Howell, 2017 г.

Было показано, что прерывистое голодание во многих отношениях изменяет организм и его метаболизм как у животных, так и у людей.Одним из наиболее важных метаболических изменений, вызываемых голоданием, является «метаболический переход» от сжигания углеводов к сжиганию жира. Метаболическое состояние сжигания жира известно как кетоз и характеризуется образованием кетоновых тел, которые служат важным источником топлива для мозга, а также других тканей. Недавние открытия предполагают, что кетоны также могут служить сигнальными молекулами с функциями, которые больше похожи на гормоны в организме. Кетоны могут изменять активность белков и изменять экспрессию генов, связанных с метаболизмом жиров, восстановлением повреждений ДНК и предотвращением клеточного стресса.

«У людей, в зависимости от уровня их физической активности, от 12 до 24 часов голодания обычно приводит к снижению уровня глюкозы в сыворотке крови на 20% или более и истощению гликогена в печени, что сопровождается переключением на метаболический режим, в котором непеченочная глюкоза, кетоновые тела, полученные из жиров, и свободные жирные кислоты используются в качестве источников энергии ». - Longo & Mattson, 2014

Прерывистое переключение метаболизма со сжигания углеводов на сжигание жира, которое может запускать голодание, оказалось полезным не только для похудания, но и для здоровья мозга.Джон Ньюман из Института исследований старения Бака обнаружил, что включение и выключение кетоза на протяжении всей жизни значительно улучшает память стареющих мышей. Возврат к сжиганию углеводов и метаболизму глюкозы после возобновления питания после голодания может быть важным компонентом пользы для здоровья мозга от голодания. Повторное кормление после быстрого запуска клеточного рециклинга (технически известного как аутофагия ), например, роста новых соединений нервных клеток.

«При голодании и длительных физических упражнениях запасы гликогена в печени истощаются, и кетоны производятся из жирных кислот, полученных из жировых клеток.Этот метаболический переключатель в источнике клеточного топлива сопровождается клеточной и молекулярной адаптацией нейронных сетей в головном мозге, которая увеличивает их функциональность и повышает их устойчивость к стрессу, травмам и болезням ». - Mattson et al., 2018

Не все подходы к прерывистому голоданию оказывают одинаковое влияние на метаболизм. Мы также понимаем, что когда дело доходит до питания и последствий ограничения питательных веществ, разные тела реагируют по-разному на индивидуальном уровне. При этом вот что может испытать ваше тело при различных режимах прерывистого голодания…

Снижение веса

«Рандомизированные испытания демонстрируют, что преднамеренная потеря веса снижает диабет 2 типа, смертность от всех причин и увеличивает когнитивные и физические функции.”- Harvie & Howell, 2017

Исследования прерывистого голодания, периодического или многодневного голодания и ограниченного по времени кормления показали, что в различной степени способствуют снижению веса, улучшают показатели метаболического здоровья и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и рак. Периодическое голодание часто практикуется как протокол значительного или полного * ограничения энергии два дня в неделю или через день.

* При полном ограничении энергии люди пьют только воду, воду с электролитами и некалорийные напитки, такие как кофе и чай.

В исследовании 2017 года люди с ожирением, которые ограничивали время приема пищи 8 часами в течение 12 недель, потеряли 3% веса своего тела, а их кровяное давление улучшилось. Одно из основных преимуществ ограничения периода приема пищи 6-8 часами в день заключается в том, что вам не нужно вести учет калорий, что делает его более устойчивым и эффективным в достижении и поддержании потери веса по сравнению с ограничением калорий.

Если вы хотите сбросить 5 фунтов или 100 фунтов при прерывистом голодании, вам нужно настроиться на , что вы едите, и на , когда вы едите .Научитесь распознавать настоящий голод по внешним триггерам, которые заставляют вас есть, придерживайтесь сбалансированной диеты с большим количеством растительных жиров и клетчатки и придерживайтесь своих целей по калорийности голодания.

Повышенная чувствительность к инсулину

Чувствительность к инсулину описывает, насколько чувствительны различные ткани вашего тела к воздействию инсулина. Чувствительность к инсулину может зависеть от нашего уровня физической активности, режима сна, того, что мы едим, и даже , когда мы едим.

Голодание через день кажется более эффективным для повышения чувствительности к инсулину и снижения уровня инсулина натощак по сравнению с ограничением калорийности.

Ограниченное по времени кормление - это еще один подход к прерывистому голоданию, который может воздействовать на процессы и пути, связанные с нашими циркадными ритмами, включая чувствительность к инсулину. Знаете ли вы, что ваш метаболизм меняется в течение дня в соответствии с вашими внутренними биологическими часами, а также внешними факторами, такими как воздействие яркого света и прием пищи? Например, вы от природы более устойчивы к инсулину (ваши ткани не так эффективно усваивают глюкозу) вечером, когда ваше тело готовится сжигать жир во время сна.Кортни Петерсон и его коллеги опубликовали исследование Cell Metabolism в 2018 году, показывающее, что раннее ограниченное по времени кормление или ежедневное питание в течение 6-часового «периода кормления» с завтраком около 8 утра и ужином до 15 часов улучшило чувствительность к инсулину, артериальное давление, оксидативный стресс и аппетит у мужчин с преддиабетом. Эти преимущества для здоровья проявлялись даже при отсутствии потери веса.

Что это значит? Ежедневные режимы питания, регулирующие потребление питательных веществ в соответствии с вашими биологическими часами, метаболически благоприятны.Показатели метаболического здоровья, такие как чувствительность к инсулину и низкий уровень воспалительных факторов, в свою очередь, связаны со снижением риска сердечных заболеваний, диабета и рака.

Другой профиль кишечного микробиома

Ограниченное по времени кормление также может изменять микробиоту кишечника или скопление микроорганизмов, живущих в кишечнике. Как и другие аспекты нашего метаболизма, микробиомы кишечника в идеале регулярно меняются в течение 24-часового периода в соответствии с циркадным ритмом, который в значительной степени диктуется , когда мы едим.Фактически, ежедневная цикличность микробиома кишечника считается своего рода биологическими часами. Эти часы помогают регулировать метаболическую активность в различных тканях нашего тела, включая мозг.

Мы давно знали, что то, что мы едим, может изменить нашу кишечную микробиоту. Но многие исследования на животных показали, что , когда мы едим , также может влиять на наши кишечные микробы. Согласно исследованию 2020 года, мыши, которые голодали в течение 16 часов каждый день в течение 30 дней, показали повышенный уровень бактерий Akkermansia и пониженный уровень бактерий Alistipes по сравнению с мышами, которые не подвергались голоданию.Более Akkermansia и менее Alistipes связаны со снижением воспаления кишечника и уменьшением накопления жира в печени. Таким образом, многие преимущества голодания, вероятно, связаны с изменением кишечных бактерий.

В исследовании на людях участники, которые голодали 17 часов в день в течение 30 дней во время Рамадана, показали более низкий уровень общего холестерина, более низкий уровень глюкозы натощак и более Akkermansia muciniphila в кишечнике - тип бактерий, связанных с нижней частью тела вес.Прерывистое голодание также может убивать «плохие» бактерии, способствуя росту кишечных микробов, которые производят полезные соединения, такие как лактат и короткоцепочечные жирные кислоты, которые помогают бороться с воспалением и непереносимостью глюкозы. Эти производные кишечных микробов соединения также защищают ваше сердце! Клетчатка также помогает кормить этих полезных кишечных микробов.

Снижение активности mTOR и усиление аутофагии

Было показано, что 18 часов голодания у людей увеличивают mTOR, а также клеточные маркеры аутофагии.Аутофагия - это механизм утилизации клеточных компонентов, которые наши клетки используют для борьбы со стрессом и предотвращения преждевременной гибели клеток. mTOR, или механистическая мишень рапамицина , представляет собой фермент, который является главным регулятором синтеза белка и роста клеток. Снижение активности mTOR было связано с аутофагией и увеличением продолжительности жизни и продолжительности здоровья у животных.

Переработайте свое тело в 2020 году с прерывистым голоданием!

Снижение окислительного стресса и воспаления

Окислительный стресс возникает, когда потенциально вредные активные формы кислорода накапливаются в клетках вашего тела, которые метаболически активны.Активные формы кислорода (ROS), как следует из их названия, , реактивные . Они могут реагировать и причинять вред вашим белкам и даже вашей ДНК. Если клетка вашего тела не может достаточно быстро противодействовать этому повреждению, она может стареть, извергнуть воспаление или даже умереть.

Прерывистое голодание заставляет мышцы, мозг и другие ткани (хотя, возможно, и не жир, отсюда и быстрое сжигание жира, наблюдаемое во время кетоза!) Более эффективно расщеплять метаболиты и производить энергию.Это может помочь снизить АФК и уровень воспаления. Пост также побуждает организм вырабатывать больше антиоксидантов, которые помогают очищать АФК.

Исследование с участием мужчин с предиабетом, которые сократили время приема пищи до 6 часов в день в течение 5 недель, показало, что такой режим голодания снижает уровень в плазме маркера окислительного стресса 8-изопростана, а также улучшает чувствительность к инсулину и кровяное давление. Было показано, что альтернативное дневное голодание (или прием пищи через день) увеличивает экспрессию супероксиддисмутазы и каталазы, двух мощных антиоксидантных ферментов, которые могут очищать клетки от АФК.Еще один способ увеличить количество антиоксидантных ферментов - это упражнения! Физическая активность увеличивает уровень супероксиддисмутазы, которая имеет много преимуществ для всех органов вашего тела.

В исследованиях похудания при прерывистом голодании обычно изучалась диета 5: 2 или интервенции голодания через день продолжительностью от трех до шести месяцев. Большинству людей, участвовавших в таких исследованиях, требуется два-три месяца, чтобы сбросить 10 фунтов.

Хорошая новость заключается в том, что в большинстве исследований периодического голодания с использованием протокола диеты 5: 2 или дней голодания с минимальной калорийностью сообщается о статистически значимой потере веса, примерно эквивалентной тому, что может быть достигнуто за счет постоянного ограничения калорий.Сообщаемые результаты потери веса при диете 5: 2 варьируются от потери веса на 3,2% по сравнению с контрольной группой за 12-недельный период до потери веса 8,0% в 8-недельном испытании с участием взрослых с астмой с избыточным весом.

Взрослые с ожирением, которые участвовали в исследовании голодания через день в течение 6 месяцев, потеряли примерно 6% своей массы тела в течение первых 3 месяцев. Им разрешалось потреблять до 600 ккал в разгрузочные дни и придерживаться низкоуглеводной диеты в не голодные дни. Помимо похудения, участники также смогли снизить общий холестерин, артериальное давление и уровень инсулина натощак.

Более короткие голодания также эффективны для снижения веса у людей. Пациенты с ожирением, которые ограничивали время приема пищи 8 часами, значительно похудели и повысили кровяное давление.

Сколько веса вы потеряете при прерывистом голодании, будет зависеть от того, с чего вы начали, каковы ваши дневные потребности в энергии, что вы едите и когда. Как правило, при прерывистом голодании вы теряете столько же веса, что и при постоянной диете с ограничением калорий, которая ограничивает потребление энергии до 80% от дневной нормы.Графики IF, которые более естественным образом ограничивают калории за счет более длительного или более частого голодания, например, альтернативное дневное голодание, будут способствовать более быстрой потере веса, чем еда с ограничением по времени. Однако выбор более здоровой пищи и более строгое ограничение калорий в сочетании с любым графиком ПФ могут помочь вам ускорить потерю веса.

7 советов по снижению веса при прерывистом голодании

1. Увеличьте потребление клетчатки для здоровья кишечника и сытости между приемами пищи.

2. Увеличьте потребление нежирного белка , если необходимо, чтобы улучшить чувство сытости и мышечную массу. Одно исследовательское исследование показало, что люди, которые успешно похудели в ходе рандомизированного контролируемого исследования 12 месяцев альтернативного дневного голодания, сообщают о большем потреблении белка, повышенном сытости и уменьшении чувства голода, чем люди, которые не худели.

3. Придерживайтесь своих целей по калорийности голодания .

4. Избегайте высококалорийных блюд и закусок в «праздничные» дни.

5. Ешьте рано утром. Недавнее исследование показало, что перекус или ужин поздно вечером предотвращает сжигание жира во время сна. Наши внутренние часы регулируют, когда наше тело переключается с использования углеводов в основном на использование жира для производства энергии, но этот цикл выходит из строя, когда мы перекусываем в полночь. Согласно этому исследованию, если вы поздно поедите, то, когда вы ложитесь спать, вы будете преимущественно сжигать углеводы, задерживая время, когда ваше тело переходит в режим сжигания жира.

6. E в узком окне в дни ограничения калорийности . Например, если вы следуете модифицированному протоколу голодания через день, при котором вы потребляете до 500 калорий в дни голодания, употребление всех этих калорий за один прием пищи может дать вам дополнительные метаболические преимущества ограниченного по времени еды.

7. Исключить добавленных сахаров . В то время как диета с низким содержанием жиров и углеводов может привести к значительной потере веса, потребление добавленных сахаров особенно сильно связано с инсулинорезистентностью и метаболической дисфункцией.Помимо увеличения веса, потребление дополнительного сахара связано с повышением артериального давления, воспалениями и жировой болезнью печени. Добавленные сахара обслуживают особенно энергоемкие, но метаболически неэффективные клетки, включая стареющие клетки, раковые клетки и даже быстро размножающиеся патогенные бактерии в кишечнике.

Снижение веса является для многих из нас первоочередной задачей в области здравоохранения. Хотя периодическое голодание или ограничение питательных веществ часто являются эффективным способом снижения веса, существуют и другие факторы образа жизни, которые имеют ключевое значение для поддержания вашего метаболического здоровья в долгосрочной перспективе.К ним относятся такие вещи, как упражнения, адекватный сон и управление стрессом.

Вы можете помочь своему телу ускорить и сохранить потерю веса и здоровье в целом с помощью следующих вмешательств в образ жизни, которые дополняют голодание.

1. Ешьте больше фруктов и овощей .

2. Упражнение . Хотя упражнения часто сами по себе не являются достаточным средством для похудания, их влияние на здоровье выходит далеко за рамки веса. Физическая активность и структурированные упражнения могут помочь вам поддерживать здоровый вес, а предотвратить метаболических заболеваний, таких как ожирение и диабет.С возрастом упражнения сохраняют прочность костей и когнитивные функции. Это также помогает вашему телу и мозгу лучше справляться со стрессом с помощью адаптационных реакций, таких как увеличение выработки антиоксидантов и противовоспалительных факторов. Вы можете эффективно улучшить здоровье своего сердца и предотвратить хронические заболевания, включая ожирение, с помощью 150 минут в неделю аэробной активности средней интенсивности или 75 минут в неделю энергичной аэробной активности. Национальные рекомендации по физической активности также включают два дня в неделю для укрепления мышц.

3. Соблюдайте сбалансированную диету .

4. Избегайте добавления сахара . и другие простые углеводы (белый хлеб, белый рис и т. д.)

5. Практикуйте осознанное или интуитивное питание . Узнайте больше на lifeapps.io/mindfulness/

Узнайте больше о голодании для похудения и о том, как приложение LIFE Fasting Tracker может помочь здесь.

Если вы когда-либо искали в Google периодическое голодание, вы, вероятно, знаете, что это средство для похудания, которое захватило общественное воображение в течение последнего десятилетия.Возможно, вы даже рассматриваете это как способ сбросить лишние килограммы, которые вы набрали во время карантина. Прерывистое голодание давно привлекло внимание исследователей метаболизма и старения и даже некоторых клиницистов. То, что начиналось как альтернатива постоянному ограничению калорийности (часто считается золотым стандартом для замедления старения), стало предметом огромного количества исследований на животных и людях, а также многочисленных клинических испытаний. Прерывистое голодание было изучено как средство не только для снижения веса, но и для улучшения метаболизма в более широком смысле.

«Периоды добровольного воздержания от еды и питья (т. Е. Периодическое голодание) практиковались с древнейших времен народами всего мира». - Patterson et al., 2015

Возможно, вам понадобится «новое пляжное тело» в 2020 году. Возможно, вы захотите предотвратить метаболическую дисфункцию, связанную со старением. Или вы можете просто захотеть снова «почувствовать себя собой» и иметь возможность бегать за своими детьми и внуками. Прерывистое голодание может помочь вам достичь этих целей в этом году.Однако не все режимы прерывистого голодания одинаковы для каждого человека, когда речь идет о потере веса или метаболическом здоровье. Ваш подход к ограничению питательных веществ или прерывистому голоданию должен учитывать ваши энергетические потребности и цели. Мы рекомендуем вам поработать с врачом, клиническим диетологом или диетологом, чтобы найти режим прерывистого голодания, который лучше всего подходит для вас. Тем не менее, мы собрали некоторую научную литературу, чтобы помочь вам подойти к голоданию с учетом ваших личных целей в отношении здоровья.

Ознакомьтесь с нашей инфографикой о голодании для похудения - нажмите на рисунок выше.

Прерывистое голодание становится популярным термином для описания ряда различных режимов питания и подходов к периодическому ограничению калорий. Но что это на самом деле? Прерывистое голодание или ПФ часто включает ежедневный или недельный цикл голодания и кормления. IF - это общий термин, который в научной литературе относится как минимум к трем различным подходам к периодическому ограничению калорий. К ним обычно относятся альтернативного дневного голодания , которое в научных исследованиях обычно предполагает употребление менее 500 калорий через день, диета 5: 2 , , которая включает два голодных дня с менее чем 500 калорий в день, и время голодания. -ограниченное кормление , которое включает в себя только прием пищи в течение 6–12-часового окна каждый день, а остальные 12–18 часов или более голодание.

Прерывистое голодание обычно хорошо переносится большинством людей без каких-либо доказательств вреда, согласно обзору 2017 года.

Если вы только начинаете применять прерывистое голодание, мы рекомендуем медленно работать в соответствии с вашим целевым графиком голодания в течение нескольких недель или месяцев. Например, вы можете начать с практики ежедневного продолжительного ночного голодания продолжительностью 12 или более часов. Даже этот скромный график поста может потребовать периода адаптации для типичного практикующего западного диетолога.После этого вы можете работать до 14–16 часов для обычной ежедневной практики кормления с ограничением по времени или от 24 до 48 часов ежемесячно или еженедельно, в зависимости от ваших целей в отношении здоровья.

10 худших эффектов фастфуда

Быстрое питание - это термин, который обозначает еду, которую можно приготовить и подать очень быстро. Фастфуд также можно определить как любую пищу, которая не вносит или не вносит в рацион мало питательных веществ, но вместо этого обеспечивает избыточные калории и жир.Эти продукты могут быть хорошим способом сэкономить время, но это не лучший способ питания. Некоторые из этих продуктов имеют низкую питательную ценность и часто содержат много жира, сахара и калорий. Общие продукты включают соленые закуски, жевательную резинку, конфеты, сладкие десерты, жареный фаст-фуд и газированные напитки. Фастфуд может включать чипсы, горячие пироги, пирожки, бутерброды, гамбургеры, круассаны, шашлыки, пиццу, курицу, супы и салаты. Также сюда входят напитки, например, молочные коктейли и безалкогольные напитки.

Недостатки фастфуда

Когда вы чувствуете, что хотите что-то съесть и думаете о еде, в первую очередь на ум приходят вкус, запах или цвет.Те, кому нужно следить за своим весом, будут думать о размере порции, многие другие думают об энергии, жирах, сахаре, витаминах или минералах. Но знаете ли вы, что еда, которую мы едим, может вызывать побочные эффекты и список недостатков. Мы не говорим о испорченных или некачественных продуктах. Свежесобранные или просто приготовленные продукты также могут вызывать побочные эффекты: некоторые из них серьезны, некоторые просто беспокоят, а некоторые могут поставить вас в неловкое положение. Со временем это может привести к повышенному риску болезней и болезней.Фастфуд вредит здоровью. Это причина различных заболеваний. Здесь мы обсудим некоторые наиболее распространенные заболевания и другие побочные эффекты, вызванные фастфудом.

10 худших эффектов фастфуда

10. Ожирение

Ожирение означает слишком много жира. Это не то же самое, что лишний вес, то есть слишком большой вес. Фастфуд богат калориями и сахаром, которые способствуют увеличению веса. Даже небольшое количество фаст-фуда может значительно увеличить потребление калорий.Фаст-фуд также заменяет привычки здорового питания. Люди, которые потребляют фаст-фуд, с меньшей вероятностью едят фрукты, овощи, молоко и т. Д. Это изменение в привычках питания может легко привести к ожирению.

9. Болезнь сердца

У людей, которые едят фаст-фуд четыре или более раз в неделю, риск смерти от сердечных заболеваний повышается на 80 процентов. Фаст-фуд создает гораздо более высокий риск сердечных заболеваний из-за высокого уровня насыщенных или трансжиров, содержащихся в большей части продуктов. Эти жиры могут закупоривать артерии и со временем способствовать повышению уровня холестерина.

8. Диабет 2 типа

Быстрое питание стало образом жизни для многих занятых людей, ищущих быструю и недорогую альтернативу приготовлению пищи дома. Хотя у них может развиться диабет 2 типа, этот тип диабета часто вызван неправильным образом жизни, например, избыточным весом и отсутствием физической активности. У частого употребления фаст-фуда есть побочный эффект «ожирение», которое может привести к развитию диабета.

7. Язвенная болезнь

Пептическая язва, также известная как язвенная болезнь или язвенная болезнь, является наиболее частой язвой в области желудочно-кишечного тракта, которая обычно имеет кислую реакцию и поэтому чрезвычайно болезненна.В течение почти 100 лет врачи считали, что большинство язв вызывают стресс, острая пища и алкоголь. Фастфуд, который может вызвать язву, - это пицца, чипсы, соленые змеи и т. Д.

6. Отсутствие семейных собраний

фаст-фуд не дает членам семьи возможности собраться и поесть в одном месте. Каждый может купить и съесть гуляя в дороге, за рулем автомобиля и во время работы в офисе. В Fast Food отсутствует удовлетворение, которое дает комбинированное питание.

5. Нерегулярное время приема пищи

Здоровому человеку нужно вовремя питаться, чего нет в фастфуде. Быстрое питание можно употреблять в любое время или в любое время два или три раза в день, а домашняя еда подается в нужное время, что дает возможность отдохнуть после еды.

4. Пустая трата денег

Фастфуд требует слишком много денег по сравнению с домашней едой. Люди с низким доходом вряд ли могут позволить себе постоянное употребление фастфуда.На это уходит много средств, а также это является причиной потери здорового тела.

3. Потеря аппетита

Обычная еда содержит закуски, которых нет в фастфуде. Продолжение употребления фаст-фуда может вызвать потерю аппетита, нарушение пищеварения и иногда пищевое отравление. Фастфуд не удовлетворяет все потребности желудка.

2. Недостаток основных питательных веществ

Хорошо сбалансированная пища содержит все основные элементы, необходимые для развития человека.В то время как фаст-фуд не содержит всех этих элементов, этот тип еды содержит одни элементы в большом количестве, а другие отсутствуют. Итак, фаст-фуд не удовлетворяет все потребности организма и иногда вызывает расстройства.

1. Напряжение

Продукты, богатые жирами, являются причиной многих заболеваний сердца, сосудов, печени и многих других. Это также увеличивает уровень стресса. Было замечено, что богатая жиром пища может повысить уровень стресса и вызвать у вас более высокий уровень стресса по сравнению с теми, кто ест обезжиренную пищу.Определенные продукты и напитки действуют как мощные стимуляторы для организма и, следовательно, являются прямой причиной стресса. Как и продукты, содержащие кофеин (кофе, чай, кола и шоколад), белая мука, соль, насыщенные жиры, полуфабрикаты, такие как нездоровая пища и фаст-фуд, содержат синтетические добавки - консерванты, эмульгаторы, загустители, стабилизаторы и усилители вкуса. Эти продукты называют «псевдострессорами» или «симпатомиметиками».

См. Также; 10 оригинальных мест расположения сетей быстрого питания .

Последние новости План урока английского ESL по фастфуду

Жизнь возле ресторанов быстрого питания нездоровая

Новое исследование в США показывает, что жить в районах с большим количеством ресторанов быстрого питания вредно для здоровья. Исследование Мичиганского университета показало, что у людей, живущих в нескольких минутах ходьбы от ресторанов быстрого питания, вероятность инсульта выше на 13 процентов. Ведущий исследователь доктор Льюис Моргенштерн и его команда проанализировали социальный статус 1247 человек, перенесших инсульт в районе Техаса за трехлетний период.В этом районе находилось 262 ресторана быстрого питания. Команда сравнила социальный статус пострадавших от инсульта с тем, насколько близко они жили от ресторанов. Он пришел к выводу, что существует тесная взаимосвязь между расстоянием между людьми, живущим до ресторанов быстрого питания, и их шансами на инсульт.

Инсульт похож на сердечный приступ, за исключением того, что он поражает мозг. Инсульты - одни из самых серьезных убийц в США. Многие из них являются результатом нездорового питания.Диета, состоящая из большого количества фаст-фуда и другой нездоровой пищи, увеличивает вероятность инсульта. Исследование доктора Моргенштерна показало, что в одном районе может быть до 33 различных ресторанов быстрого питания. Это повышает риск инсульта у людей, живущих поблизости. Доктор Моргенштерн сказал, что не знает, увеличивает ли риск инсульта именно фаст-фуд. Он сказал, что рестораны быстрого питания чаще встречаются в бедных районах, где люди менее образованы и, как правило, ведут более нездоровый и напряженный образ жизни.



WARM-UPS

1. БЫСТРОЕ ПИТАНИЕ: Прогуляйтесь по классу и поговорите с другими учениками о фастфуде. Часто меняйте партнеров. После того, как вы закончите, сядьте со своим партнером (-ами) и поделитесь своими выводами.

2. ЧАТ: В парах / группах решите, какие из этих тем или слов из статьи наиболее интересны, а какие самые скучные.

исследования / нездоровые / пешие прогулки / инсульты / социальный статус / крепкие отношения / сердечные приступы / убийцы / диеты / риск / более бедные районы / менее образованные

Обсудите в чате понравившиеся темы. Часто меняйте темы и партнеров.

3. ОПАСНОСТИ ВБЛИЗИ: Обсудите со своим партнером (-ями) об опасностях проживания рядом с этими предметами.Заполнить таблицу. Поменяйте партнеров и поделитесь тем, что написали.

Вещи

Опасности

Вы бы жили поблизости?

Почему (нет)?

Рестораны быстрого питания

Атомная электростанция

Тюрьма

Вулкан

Крокодиловая ферма

4.РЕСТОРАНЫ: Студенты твердо убеждены, что все рестораны быстрого питания должны быть запрещены; Студенты B убеждены, что с ними все в порядке. Снова поменяйте партнеров и расскажите о своих разговорах.

5. ЕДА: В парах / группах поговорите о следующих видах еды. Дайте каждому балл от 10 (я люблю это и могу делать это каждый день) до 1 (я бы не стал есть это, если бы вы мне заплатили).

____ Фастфуд

____ Жареные блюда

____ Детское питание

____ Пищевая упаковка

____ Медленное питание

____ Самолетное питание

____ Фастфуд

____ Сыроедение

6.НЕЗДОРОВЫЙ: Потратьте одну минуту на то, чтобы записать все слова, которые у вас ассоциируются со словом «нездоровый». Поделитесь своими словами с партнером (-ами) и поговорите о них. Вместе разделите слова на разные категории.




ПЕРЕД ЧТЕНИЕМ / ПРОСЛУШИВАНИЕМ

1. ИСТИНА / ЛОЖЬ: Посмотрите на заголовок статьи и угадайте, верны ли эти предложения (T) или ложь (F):

а.

Исследование показало, что жизнь рядом с фастфудом вредна для вашего здоровья.

Т / Ф

г.

Люди, живущие рядом с ресторанами быстрого питания, на 13% толще.

Т / Ф

г.

Исследование было сосредоточено на районе, где было 262 ресторана быстрого питания.

Т / Ф

г.

Исследователи изучили социальный статус людей, перенесших инсульт.

Т / Ф

e.

Инсульт подобен сердечному приступу, поражающему ваш мозг.

Т / Ф

ф.

В ходе исследования было обнаружено 33 ресторана быстрого питания в одном районе.

Т / Ф

г.

Ведущий исследователь на 100% уверен, что фастфуд приводит к инсультам.

Т / Ф

ч.

Нет никакой связи между уровнем образования и риском инсульта.

Т / Ф

2. СООТВЕТСТВИЕ СИНОНИМУ: Сопоставьте следующие синонимы из статьи:

1.

жить

а.

осмотрены

2

шанс

г.

нравится

3.

статус

г.

возможность

4.

проанализировано

г.

обычно

5.

закрыть

e.

выше

6.

похож на

ф.

жилая

7.

увеличивается

г.

обычная

8.

От

до

ч.

рядом

9.

обыкновенный

и.

позиция

10.

обычно

Дж.

целых

3. ФРАЗОВОЕ СООТВЕТСТВИЕ: Сопоставьте следующие фразы из статьи (иногда возможно несколько комбинаций):

1.

проживают в участках с участками

а.

262 ресторана быстрого питания

2

живут в пределах

г.

кол-во фастфуда

3.

На этой территории проживало

человек.

г.

до инфаркта

4.

Он пришел к выводу, что было сильное

г.

пешком

5.

их шансы на

e.

больше в опасности

6.

Ход аналогичный

ф.

с ходом

7.

инсультов являются одними из самых больших

г.

стрессовый образ жизни

8.

Диета с большим

ч.

ресторанов быстрого питания

9.

Это ставит людей, живущих поблизости

и.

отношения

10.

нездоровее и более

Дж.

убийцы в США

ВО ВРЕМЯ ЧТЕНИЯ / ПРОСЛУШИВАНИЯ

ЗАПОЛНИТЬ ПРОБЕЛ: Вставьте слова в пробелы в тексте.

Новое исследование в США показывает, что жить в __________ с большим количеством ресторанов быстрого питания вредно для здоровья.Исследование, проведенное Мичиганским университетом, показало, что у людей, живущих в пределах __________ расстояния от ресторанов быстрого питания, вероятность инсульта на 13 процентов выше. Ведущий исследователь доктор Льюис Моргенштерн и его команда проанализировали __________ статус 1247 человек, перенесших инсульт в районе Техаса за трехлетний период. На площади было __________ до 262 ресторанов быстрого питания. Команда __________ социальный статус жертв инсульта с учетом того, насколько близко они жили от ресторанов. Он пришел к выводу, что существует тесная связь между __________ людьми, живущими в ресторанах быстрого питания, и их шансами на __________ инсульт.

расстояние
шанс
области
дом
имеющий
по сравнению с ходьбой

Инсульт __________ сердечному приступу, за исключением того, что он поражает мозг.Инсульты - одни из самых серьезных убийц в США. Многие __________ нездорового питания. __________, который употребляет большое количество фаст-фуда и другой нездоровой пищи __________ вероятность инсульта. Исследование доктора Моргенштерна показало, что в одном районе может быть до 33 различных ресторанов быстрого питания. Это подвергает людей, живущих поблизости, более __________ инсульта. Доктор Моргенштерн сказал, что не знает, увеличивает ли риск инсульта __________ фаст-фуд. Он сказал, что рестораны быстрого питания больше __________ в более бедных районах, где люди менее образованы и обычно имеют более нездоровые и более стрессовые __________.

риск
результат
диета
образ жизни
аналогичный


ПРОСЛУШИВАНИЕ: Слушайте и заполняйте пробелы.

Новое исследование в США говорит о том, что _______________ вредно для здоровья при большом количестве ресторанов быстрого питания. Исследование Мичиганского университета показало, что у людей, находящихся в пешей доступности от ресторанов быстрого питания, вероятность инсульта выше на 13 процентов. Ведущий исследователь доктор Льюис Моргенштерн и его команда проанализировали _________________ 1247 человек, перенесших инсульт в районе Техаса за трехлетний период. В _________________ 262 ресторана быстрого питания. Команда сравнила социальный статус жертв инсульта с тем, насколько близко _______________ ресторанов.Он пришел к выводу, что существует тесная взаимосвязь между расстоянием, на котором человек живет до ресторанов быстрого питания, и _______________ инсультом.

Инсульт похож на сердечный приступ, _______________ мозг. Инсульты - одни из самых серьезных убийц в США. Многие из них являются результатом нездорового питания. _______________ большое количество фаст-фуда и другой нездоровой пищи увеличивает вероятность инсульта. Исследование доктора Моргенштерна показало, что в одном районе _______________ 33 различных ресторана быстрого питания.Это повышает риск инсульта у людей, живущих поблизости. Доктор Моргенштерн сказал, что не знает, увеличивает ли риск инсульта _______________ пищу. Он сказал, что рестораны быстрого питания - это скорее _________________ районы, где люди менее образованы и, как правило, ведут _________________ нездоровый образ жизни.




ПОСЛЕ ЧТЕНИЯ / ПРОСЛУШИВАНИЯ

1. ПОИСК СЛОВА: Поищите в словарях / на компьютере словосочетания, другие значения, информацию, синонимы… для слов «быстро» и «еда» .

  • Поделитесь своими выводами с партнерами.
  • Задавайте вопросы по найденным вами словам.
  • Задайте вопросы партнеру / группе.

2. ВОПРОСЫ ПО СТАТЬЕ: Вернитесь к статье и запишите несколько вопросов, которые вы хотели бы задать классу по тексту.

  • Поделитесь своими вопросами с одноклассниками / группами.
  • Задайте вопросы партнеру / группе.

3. ЗАПОЛНЕНИЕ ПРОБЕЛОВ: В парах / группах сравните свои ответы на это упражнение. Проверить свои ответы. Обсудите слова из упражнения. Были ли они новыми, интересными, заслуживающими изучения…?

4. СЛОВАРЬ: Обведите слова, которые вы не понимаете. Объединяйте неизвестные слова в группы и используйте словари, чтобы найти их значения.

5. ТЕСТИРУЙТЕ ДРУГА: Посмотрите на слова ниже. Вместе со своим партнером попробуйте вспомнить, как они использовались в тексте:

  • партии
  • в пределах
  • проанализировано
  • дом
  • закрыть
  • сильный
  • мозг
  • результат
  • сумма
  • разные
  • фактическое
  • образованный

ОПРОС СТУДЕНТОВ БЫСТРОГО ПИТАНИЯ

Напишите в таблице пять ХОРОШИХ вопросов о фастфуде.Делайте это парами. Каждый студент должен написать вопросы на собственном листе бумаги.

Когда вы закончите, опросите других студентов. Запишите их ответы.

СТУДЕНТ 1

_____________

СТУДЕНТ 2

_____________

СТУДЕНТ 3

_____________

Q.1.

Q.2.

Q.3.

Q.4.

Q.5.

  • Теперь вернитесь к своему первоначальному партнеру, поделитесь и расскажите о том, что вы узнали.Часто меняйте партнеров.
  • Сделайте мини-презентации для других групп о своих выводах.

ОБСУЖДЕНИЕ БЫСТРОГО ПИТАНИЯ

ВОПРОСЫ УЧАЩИХСЯ А (Не показывайте их ученику Б)

а)

Что вы подумали, когда прочитали заголовок?

б)

Что приходит на ум, когда вы слышите термин «фаст-фуд»?

в)

Как вы думаете, фастфуд никуда не денется?

г)

Как вы думаете, почему жить рядом с ресторанами быстрого питания - вредно для здоровья?

д)

Что вы думаете о ресторанах быстрого питания?

е)

Как вы думаете, было бы очень удобно жить рядом с ресторанами быстрого питания?

г)

Эта статья заставила вас снова задуматься о фастфуде?

ч)

Какой ваш любимый фастфуд?

и)

Вы бы предпочли жить там, где не было ресторанов быстрого питания?

к)

Что вы думаете об исследовании в этой статье?

----------------------------------------------- ------------------------------

ВОПРОСЫ СТУДЕНТА B (Не показывайте их студенту A)

а)

Вам понравилась эта статья?

б)

Что вы знаете об инсультах и ​​сердечных приступах?

в)

Какие самые большие убийцы в вашей стране?

г)

Какая у вас диета?

д)

Что вы знаете о медленной еде? Вы бы предпочли медленное или быстрое питание?

е)

Верно ли, что в вашей стране больше ресторанов быстрого питания в более бедных районах?

г)

Какая ответственность ложится на рестораны быстрого питания по продаже здоровой пищи?

ч)

Считаете ли вы, что у менее образованных людей нездоровое питание? Почему?

и)

Действительно ли менее образованные люди живут более напряженной жизнью?

к)

Какие вопросы вы хотели бы задать доктору?Льюис Моргенштерн?


ЯЗЫК

Новое исследование в США показывает, что жить в (1) ____ с большим количеством ресторанов быстрого питания вредно для здоровья. Исследование, проведенное Мичиганским университетом, показало, что у людей, живущих в (2) ____ шагах ходьбы от ресторанов быстрого питания, вероятность инсульта выше на 13 процентов. Ведущий исследователь доктор Льюис Моргенштерн и его команда проанализировали (3) ____ статус 1247 человек, перенесших инсульт в районе Техаса (4) ____ за трехлетний период.В этом районе находилось 262 ресторана быстрого питания. Команда сравнила социальный статус инсульта (5) ____ с тем, насколько близко они жили от ресторанов. Он пришел к выводу, что существует (6) ____ взаимосвязь между расстоянием, на котором кто-то живет до ресторанов быстрого питания, и его шансами на инсульт.

Инсульт аналогичен (7) ____ сердечному приступу, за исключением того, что он поражает мозг. Инсульты - одни из самых серьезных убийц в США. Многие из них являются результатом (8) ____ нездорового питания. У ребенка (9) ____, который употребляет большое количество фаст-фуда и другой вредной пищи, повышается вероятность инсульта.Исследование доктора Моргенштерна показало, что в одном районе может быть от (10) ____ до 33 различных ресторанов быстрого питания. Это повышает риск инсульта у людей, живущих поблизости. Доктор Моргенштерн сказал, что не знал (11) ____ именно фаст-фуд увеличивает риск инсульта. Он сказал, что рестораны быстрого питания более распространены в бедных районах, где люди менее (12) ____ и обычно ведут более нездоровый и напряженный образ жизни.

Вставьте правильные слова из таблицы ниже в приведенной выше статье.

1.

(а)

код города

(б)

площадь

(в)

реальность

(г)

площадей

2.

(а)

в пределах

(б)

с

(в)

без

(г)

снять

3.

(а)

социально

(б)

общаться

(в)

социальные

(г)

социальные сети

4.

(а)

около

(б)

более

(в)

около

(г)

ниже

5.

(а)

жертвы

(б)

жертв

(в)

жертвовать

(г)

жертвы

6.

(а)

усилить

(б)

сильнейший

(в)

сильный

(г)

сильно

7.

(а)

С

по

(б)

из

(в)

из

(г)

в

8.

(а)

по

(б)

С

по

(в)

для

(г)

из

9.

(а)

диета

(б)

диетическое

(в)

диетолог

(г)

диета

10.

(а)

вниз

(б)

вверх

(в)

через

(г)

по

11.

(а)

ли

(б)

куда

(в)

погода

(г)

увядать

12.

(а)

образование

(б)

образовательная

(в)

образованных

(г)

образования


ЗАПИСЬ:

Напишите про фастфуд за 10 минут.Исправьте бумагу вашего партнера.

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________


ДОМАШНИЕ РАБОТЫ

1.РАСШИРЕНИЕ СЛОВА: Выберите несколько слов из текста. Используйте словарь или поле поиска Google (или другую поисковую систему), чтобы создать больше ассоциаций / сочетаний каждого слова.

2. ИНТЕРНЕТ: Найдите в Интернете информацию о ресторанах быстрого питания. Поделитесь тем, что вы узнали, со своим партнером (-ами) на следующем уроке.

3. ПИТАНИЕ: Сделайте плакат о пищевой ценности различных видов фастфуда. Покажите свою работу одноклассникам на следующем уроке.У всех вас были похожие вещи?

4. FAST FOOD LIFE: Напишите в журнале статью о жизни в режиме быстрого питания. Включите воображаемые интервью с кем-то, кто любит фастфуд и ест его каждый день, и с тем, кто его ненавидит и никогда не ест.

Прочтите то, что вы написали одноклассникам на следующем уроке. Запишите любые новые слова и выражения, которые вы слышите от своего партнера (ов).

5. ПИСЬМО: Напишите письмо доктору Льюису Моргенштерну.Задайте ему три вопроса о его исследовании. Спросите у него три совета о фаст-фуде и здоровом питании. Прочтите свое письмо партнеру (-ам) на следующем уроке. Ваш партнер (ы) ответит на ваши вопросы.


ОТВЕТОВ

ИСТИНА / ЛОЖЬ:

а.

т

г.

Ф

г.

т

г.

т

e.

т

ф.

т

г.

Ф

ч.

Ф

SYNONYM MATCH:

1.

жить

а.

жилая

2

шанс

г.

возможность

3.

статус

г.

позиция

4.

проанализировано

г.

осмотрены

5.

закрыть

e.

рядом

6.

похож на

ф.

нравится

7.

увеличивается

г.

выше

8.

От

до

ч.

целых

9.

обыкновенный

и.

обычная

10.

обычно

Дж.

обычно

ФРАЗОВЫЙ МАТЧ:

1.

проживают в участках с участками

а.

ресторанов быстрого питания

2

живут в пределах

г.

пешком

3.

На этой территории проживало

человек.

г.

262 ресторана быстрого питания

4.

Он пришел к выводу, что было сильное

г.

отношения

5.

их шансы на

e.

с ходом

6.

Ход аналогичный

ф.

до инфаркта

7.

инсультов являются одними из самых больших

г.

убийцы в США

8.

Диета с большим

ч.

кол-во фастфуда

9.

Это ставит людей, живущих поблизости

и.

больше в опасности

10.

нездоровее и более

Дж.

стрессовый образ жизни

ЗАПОЛНИТЬ ЗАЗОР:

Жизнь возле ресторанов быстрого питания нездоровая

Новое исследование, проведенное в США, показывает, что жить в районах с множеством ресторанов быстрого питания вредно для здоровья.Исследование, проведенное Мичиганским университетом, показало, что у людей, живущих в пределах ходьбы от ресторанов быстрого питания на расстояния, вероятность инсульта на выше на 13%. Ведущий исследователь доктор Льюис Моргенштерн и его команда проанализировали социальный статус 1247 человек, перенесших инсульт в районе Техаса за трехлетний период. На площади было дома, до ресторанов быстрого питания 262. Команда сравнила социальный статус жертв инсульта с тем, насколько близко они жили от ресторанов.Он пришел к выводу, что существует тесная взаимосвязь между расстоянием , кто-то жил до ресторанов быстрого питания, и их шансами на иметь инсульт.

Инсульт похож на инфаркт , за исключением того, что он поражает мозг. Инсульты - одни из самых серьезных убийц в США. Многие из являются результатом нездорового питания. Диета , которая включает большое количество фаст-фуда и другой нездоровой пищи , увеличивает шансы получить инсульт.Исследование доктора Моргенштерна показало, что в одном районе может быть до 33 различных ресторанов быстрого питания. Это ставит людей, живущих поблизости, на риск инсульта. Доктор Моргенштерн сказал, что не знает, увеличивает ли риск инсульта именно фаст-фуд или . Он сказал, что рестораны быстрого питания более распространены в более бедных районах, где люди менее образованы и обычно ведут более нездоровый и напряженный образ жизни .