Программа для натяжных потолков матрос: Программы для расчета и построения натяжных потолков: где скачать бесплатно

построение, расчет и раскрой натяжных потолков для производства.

Программа SAROS DESIGNER2 «Расчет и подготовка производства натяжных потолков» предназначена для автоматизированного выполнения отдельных функций работы с заказами на изготовление натяжных потолков. Использование программы уменьшает трудозатраты при подготовке потолка к производству за счет сокращения ручного ввода информации и связанных с этим ошибок.

Сетевая версия программы позволяет быстро сохранять информацию на сервере, что значительно ускоряет процесс обработки заказов.

Программа SAROS DESIGNER2 позволяет работать не только с простыми потолками (прямоугольной, круглой, эллиптической формы), но и строить потолки «сложной формы», а также выполнять построение потолков типа «спайка» (потолки, изготавливаемые из нескольких фактур/цветов).

Начиная с версии 2.110, в программе имеется три варианта прокладки швов:

• «Швы || (авто)» – автоматическая прокладка параллельных швов на потолках из одной фактуры
• «Швы || (ручн)» – автоматическая прокладка параллельных швов на потолках из разных фактур/цветов
• «Спайка» – ручная прокладка произвольных швов на потолках из разных фактур/цветов

Помимо построения различных чертежей, программа производит геометрические расчеты (площадей, периметров). Блок «выходные документы» или печатные формы готовит все необходимые документы для заказа натяжного потолка.

Так же мы предлагаем программу SAROS DESIGNER2 – фото, которая служит для расположения рисунков выбранных заказчиком в границах чертежа натяжного потолка.

Получить бесплатную версию программы SAROS DESIGNER2 и SAROS DESIGNER2 (скачать бесплатно программу для натяжных потолков) – фото вы можете обратившись в дилерский отдел компании.

Программа для натяжных потолков — мобильные версии

Помимо сетевой версии мы предлагаем приложение для построения чертежей SAROS DESIGNER2 на платформе Android и для iPad.

Особенности:

• Включает в себя полный набор опций и функциональных возможностей
• Позволяет спроектировать натяжной потолок по сделанным замерам и рассчитать параметры полотен
• Можно подобрать необходимую фактуру полотна, задать его возможную усадку

 

Преимущества:

• Облегчает труд специалистам компании
• Упрощает процесс заказа потолков
• Быстро производит расчет

Интерфейс программы очень прост. Делая все пошагово, вы быстро придете к конечному результату.

Пользуйтесь всеми преимуществами работы с SAROS DESIGN – становитесь нашим дилером, используйте программное обеспечение и зарабатывайте больше с помощью современных технологий.

построение, расчет и раскрой натяжных потолков для производства.

Программа SAROS DESIGNER2 «Расчет и подготовка производства натяжных потолков» предназначена для автоматизированного выполнения отдельных функций работы с заказами на изготовление натяжных потолков. Использование программы уменьшает трудозатраты при подготовке потолка к производству за счет сокращения ручного ввода информации и связанных с этим ошибок.

Сетевая версия программы позволяет быстро сохранять информацию на сервере, что значительно ускоряет процесс обработки заказов.

Программа SAROS DESIGNER2 позволяет работать не только с простыми потолками (прямоугольной, круглой, эллиптической формы), но и строить потолки «сложной формы», а также выполнять построение потолков типа «спайка» (потолки, изготавливаемые из нескольких фактур/цветов).

Начиная с версии 2.110, в программе имеется три варианта прокладки швов:

• «Швы || (авто)» – автоматическая прокладка параллельных швов на потолках из одной фактуры
• «Швы || (ручн)» – автоматическая прокладка параллельных швов на потолках из разных фактур/цветов
• «Спайка» – ручная прокладка произвольных швов на потолках из разных фактур/цветов

Помимо построения различных чертежей, программа производит геометрические расчеты (площадей, периметров). Блок «выходные документы» или печатные формы готовит все необходимые документы для заказа натяжного потолка.

Так же мы предлагаем программу SAROS DESIGNER2 – фото, которая служит для расположения рисунков выбранных заказчиком в границах чертежа натяжного потолка.

Получить бесплатную версию программы SAROS DESIGNER2 и SAROS DESIGNER2 (скачать бесплатно программу для натяжных потолков) – фото вы можете обратившись в дилерский отдел компании.

Программа для натяжных потолков — мобильные версии

Помимо сетевой версии мы предлагаем приложение для построения чертежей SAROS DESIGNER2 на платформе Android и для iPad.

Особенности:

• Включает в себя полный набор опций и функциональных возможностей
• Позволяет спроектировать натяжной потолок по сделанным замерам и рассчитать параметры полотен
• Можно подобрать необходимую фактуру полотна, задать его возможную усадку

 

Преимущества:

• Облегчает труд специалистам компании
• Упрощает процесс заказа потолков
• Быстро производит расчет

Интерфейс программы очень прост. Делая все пошагово, вы быстро придете к конечному результату.

Пользуйтесь всеми преимуществами работы с SAROS DESIGN – становитесь нашим дилером, используйте программное обеспечение и зарабатывайте больше с помощью современных технологий.

построение, расчет и раскрой натяжных потолков для производства.

Программа SAROS DESIGNER2 «Расчет и подготовка производства натяжных потолков» предназначена для автоматизированного выполнения отдельных функций работы с заказами на изготовление натяжных потолков. Использование программы уменьшает трудозатраты при подготовке потолка к производству за счет сокращения ручного ввода информации и связанных с этим ошибок.

Сетевая версия программы позволяет быстро сохранять информацию на сервере, что значительно ускоряет процесс обработки заказов.

Программа SAROS DESIGNER2 позволяет работать не только с простыми потолками (прямоугольной, круглой, эллиптической формы), но и строить потолки «сложной формы», а также выполнять построение потолков типа «спайка» (потолки, изготавливаемые из нескольких фактур/цветов).

Начиная с версии 2.110, в программе имеется три варианта прокладки швов:

• «Швы || (авто)» – автоматическая прокладка параллельных швов на потолках из одной фактуры
• «Швы || (ручн)» – автоматическая прокладка параллельных швов на потолках из разных фактур/цветов
• «Спайка» – ручная прокладка произвольных швов на потолках из разных фактур/цветов

Помимо построения различных чертежей, программа производит геометрические расчеты (площадей, периметров). Блок «выходные документы» или печатные формы готовит все необходимые документы для заказа натяжного потолка.

Так же мы предлагаем программу SAROS DESIGNER2 – фото, которая служит для расположения рисунков выбранных заказчиком в границах чертежа натяжного потолка.

Получить бесплатную версию программы SAROS DESIGNER2 и SAROS DESIGNER2 (скачать бесплатно программу для натяжных потолков) – фото вы можете обратившись в дилерский отдел компании.

Программа для натяжных потолков — мобильные версии

Помимо сетевой версии мы предлагаем приложение для построения чертежей SAROS DESIGNER2 на платформе Android и для iPad.

Особенности:

• Включает в себя полный набор опций и функциональных возможностей
• Позволяет спроектировать натяжной потолок по сделанным замерам и рассчитать параметры полотен
• Можно подобрать необходимую фактуру полотна, задать его возможную усадку

 

Преимущества:

• Облегчает труд специалистам компании
• Упрощает процесс заказа потолков
• Быстро производит расчет

Интерфейс программы очень прост. Делая все пошагово, вы быстро придете к конечному результату.

Пользуйтесь всеми преимуществами работы с SAROS DESIGN – становитесь нашим дилером, используйте программное обеспечение и зарабатывайте больше с помощью современных технологий.

Бесщелевые, теневые и парящие натяжные потолки нового поколения KRAAB и EuroKRAAB

ПОЧЕМУ МОНТАЖ НАТЯЖНЫХ ПОТОЛКОВ НОВОГО ПОКОЛЕНИЯ ЗАКАЗЫВАЮТ У НАС

В ProektPro мы следим за тенденциями в сфере натяжных потолков, и всегда в курсе новинок. Наши специалисты регулярно обучаются, и повышают уровень мастерства на специализированных курсах в нашей академии. Про потолочные покрытия мы знаем, если не всё, то практически всё.

МОНТАЖ СОВРЕМЕННОГО НАТЯЖНОГО ПОТОЛКА НУЖНО ДОВЕРЯТЬ НАДЕЖНОЙ КОМПАНИИ

Наш опыт, знания, особая технология и революционные материалы, которые мы применяем при установке современных натяжных потолков (они же гипсотяжные), позволяют добиваться идеальных результатов. Там, где другие мастера лажают или отказываются работать из-за сложности проекта – мы способны гарантировать отменное качество.

Скупой платит дважды! Поэтому если Вы хотите идеальное по качеству потолочное покрытие нового поколения, которое многие годы будет радовать Вас и Ваших гостей безупречным видом – ProektPro к Вашим услугам. У нас лучшие мастера и лучшие натяжные потолки в Москве, которые так же иногда называют гипсонатяжными из за визуального сходства с гипсокартоном.

БЕСЩЕЛЕВЫЕ ПОТОЛКИ KRAAB 3.0 – ЛУЧШЕЕ РЕШЕНИЕ ДЛЯ ИДЕАЛЬНОГО ПОТОЛКА

Бесщелевые потолки по системе KRAAB 3.0 от ProektPro – это технология нового поколения. Особая конструкция профиля крепления позволяет минимизировать зазоры и щели в местах примыкания полотна к стенам, а значит можно смело сказать, что такой потолок имеет идеальный внешний вид.

Система KRAAB 3.0 на сегодняшний день является находкой для тех, кто педантично относится к отделке, или ищет схожее, но инновационное решение традиционной гипсокартонной поверхности. Помимо безупречного вида, бесщелевой потолок вдобавок очень практичный. Он не требует особого ухода, регулярного ремонта и подкраски, способен прослужить долгие годы, и защитить от возможных протечек.

Бесщелевой потолок KRAAB 3.0 сочетается с любым современным типом подсветки, поэтому с ним так легко и просто создать в интерьере оригинальный световой дизайн.

ТЕНЕВОЙ ПОТОЛОК НА ПРОФИЛЕ EUROKRAAB ПОЗВОЛИТ ПРИДАТЬ ИНТЕРЬЕРУ НЕПОВТОРИМЫЙ ВИД И ОБЪЕМ

Теневой потолок на профиле ЕвроКрааб может запросто стать главным элементом современного интерьера и гордостью хозяина. «Фишка» такого потолочного покрытия в том, что при помощи современных технологий и теневого профиля EUROKRAAB, полотно не прилегает к стенам, а имеет равномерный отступ, который создает теневой эффект по всему периметру.

Теневой зазор по краям полотна придает ощущение объема, и впечатление того, что потолок магическим образом будто парит над комнатой. Парящий теневой потолок может быть многоуровневым, а придать особый световой дизайн ему можно при помощи разнообразного освещения: от обычной люстры и подсветки по периметру до скрытой подсветки в виде световых линий SECRET или полного внутреннего свечения полотна.

Вид парящего потолка в любом интерьере выглядит шикарно, поэтому, не удивительно, что именно такой вид отделки набирает всё большую популярность среди дизайнеров и хозяев различных помещений.

Из-за сложности монтажа не все компании берутся за установку такой конструкции. Но в ProektPro работают опытные мастера, поэтому мы не только выполняем сложные установки, но и способны гарантировать идеальный результат и обеспечить честную гарантию на все работы.

Программа для проектирования потолков из гипсокартона

Первоначальный этап любого ремонта — это создание чертежа или хотя бы эскиза. Проектирование потолков из гипсокартона позволит учесть все нюансы дизайна, размеры, а также подсчитать точное количество необходимого материала.

Гипсокартонная конструкция на потолке, проект которой составлен при помощи компьютерной программы

Конечно, можно все сделать по старинке, используя карандаш и бумагу, начертив детальный чертеж с указанными размерами или же просто схему с параметрами подвесной конструкции. Но, при современном прогрессе практически у каждого есть компьютер, а наличие подходящего софта позволит сделать проект потолка из гипсокартона, оценить общую картину помещения.

Вернуться к оглавлению

Полное содержание материала

Что нужно учитывать при выборе программ

Решив сделать проект по созданию подвесного потолка из гипсокартона, нужно учесть некоторые нюансы:

Итак, на какие конкретно программы можно обратить внимание для проектирования гипсокартонного потолка?

Вернуться к оглавлению

Обзор некоторых софтов для проектирования

Проектирование гипсокартонного потолка при помощи компьютерной программы

Существует масса программ для черчения и создания проектов, они позволяют сделать предварительный план даже многоэтажного жилого дома или же отдельно взятого помещения. Однако приобретая платный софт, стоит убедиться, что он может выполнить именно эскиз потолка, а не расстановку элементов интерьера.

Вернуться к оглавлению

AutoCAD

Обновленный вариант программы AutoCAD

Впервые этот софт появился более 30 лет назад и сегодня это одна из распространенных среди инженеров-проектировщиков программа. Несмотря на простоту, проектирование потребует  некоторых знаний при создании чертежа.

Чтобы разобраться, можно воспользоваться пунктом «обучение», где есть подсказки выполнения определенных задач.

А также для изготовления чертежа на AutoCAD, желательно просмотреть видео в интернете, где детально показано, как выполнить то или иное действие. 

Смотрите в видео: обучение программы AutoCad.

Вернуться к оглавлению

SPLAN

Эта программа позволит спроектировать любой тип подвесного, натяжного или же комбинированного вида потолка. Краткая инструкция такова:

Кроме прямоугольника можно выбрать и другие фигуры: многогранники, конусы, окружности и прочие.

Советуем посмотреть: использование программы SPLAN.

Вернуться к оглавлению

PRO100

Этот программный пакет предназначен для создания дизайна помещения, где все элементы можно менять и переставлять. Но, ведь потолок будет частью комнаты, создаваемой в начале работы, а значит, для общей оценки соотношения размеров потолка и стен она вполне подойдет.

В интернете присутствует множество видеороликов о том, как создать стены и потолки комнаты, вплоть до криволинейных нестандартных форм.

Видео: обучение программе PRO 100.

Вернуться к оглавлению

Какие нюансы учитывать при проектировании

Работая над собственным проектом потолка, стоит учитывать некоторые моменты, обязательные для выполнения.

Если все-таки решено сделать чертеж на бумаге, более точным он получится на миллиметровке.

Создание чертежа потолка на миллиметровой бумаге

В интернете сегодня присутствует масса различных программных пакетов, предназначенных для проектирования дизайна жилых помещений. Причем существуют как более сложные профессиональные варианты, так и более простые с минимумом функций. Не стоит сразу же отбрасывать бесплатные варианты и демоверсии (пробные), они довольно просты в использовании, однако, при этом часто требуют активации для дальнейшего использования. Но для разработки одиночного проекта их вполне достаточно.

Изготовление натяжных потолков: как происходит подготовка полотен?

С натяжными потолками ежедневно сталкивается практически каждый из нас: такие конструкции установлены во многих квартирах, домах, офисах и коммерческих помещениях. Безупречные, яркие и оригинальные конструкции притягивают взгляд и вызывают восхищение. Однако мало кому известно, что процесс создания такой отделки требует выполнения сложных подготовительных работ. Из этой статьи вы узнаете, как проходит изготовление натяжных потолков, и из каких этапов состоит весь процесс подготовки полотна к монтажу.

Обратите внимание!

«АстамГрупп» – производственная компания с собственной мануфактурой по производству потолков. У нас вы сможете заказать полный спектр услуг по изготовлению полотен. Чтобы оформить заявку на наше производство, перейдите по ссылке. Для дилеров компании действуют специальные цены.

Подготовительный этап

Текстильные и виниловые полотна – материалы, которые производятся в рулонах определенной ширины. Изготовление натяжных потолков подразумевает подготовку отреза покрытия к установке. Однако, прежде чем он отправится на мануфактуру, следует выполнить замер помещения и создать эскиз будущей конструкции. Как правило, эту работу выполняет замерщик, который посещает объект.

Если же вы планируете установить конструкцию своими руками, замер придется делать самостоятельно. Для создания эскиза одноуровневого потолка нужно выполнить следующие действия:

• зарисуйте форму потолка с приблизительным соблюдением пропорций, как будто вы смотрите на него сверху;
• обозначьте латинскими буквами все углы;
• проведите от углов диагонали;
• измерьте все стороны и длину диагональных линий;
• запишите данные рядом с замером.

К сведению!

Замер потолков криволинейных форм часто является более сложным. Подробную видео-инструкцию по замеру и созданию эскизов разных конструкций вы сможете найти по ссылке.

Изготовление потолков поэтапно

Изготовление натяжных потолков, в зависимости от типа используемого покрытия и поставленной дизайнерской задачи может состоять из следующих этапов:

• Раскрой. Этот процесс проходят как тканевые, так и виниловые полотна. На данном этапе материалу, отрезанному от рулона, придают требуемый размер и форму. Выполняется раскрой на специальных столах в соответствии с ранее выполненными замерами.
• Спайка. Данная процедура применима исключительно к виниловым потолкам. Она необходима в тех случаях, если ширины выбранного заказчиком полотна оказалось слишком мало для отделки всего потолочного пространства. Данный процесс подразумевает соединение отрезов ПВХ-пленки высокочастотным током, который подается ТВЧ-станком. Шов между полотнами получается достаточно прочным, чтобы выдержать воздействие натяжения. Кроме того, он будет едва заметным, поэтому не испортит внешний вид конструкции. Возможна спайка по прямой или кривой линии. ТВЧ-станки позволяют соединять также пленки разного цвета, чтобы создать оригинальный многоцветный потолок. Однако следует помнить, что спайка материалов с разной фактурой крайне не рекомендована: матовые, сатиновые и глянцевые пленки отличаются определенной температурой плавления, поэтому шов может получиться непрочным.
• Приваривание гарпунов. Эта процедура также используется только для изготовления виниловых потолков. Чаще всего мастера используют гарпунный способ крепления полотна, ведь он обеспечивает надежную фиксацию материала в профиле, упрощает и ускоряет процесс монтажа, а также позволяет при необходимости демонтировать и снова установить потолок. Гарпун – специальная виниловая планка, которая выполнена из ПВХ и приваривается к виниловой пленке по всему периметру.

Важная информация!

Если вы заказываете потолок из новой пленки Cold Stretch (подробнее по ссылке), необходимо убедиться, что для изготовления будет использован специальный гарпун с повышенной эластичностью. Если на мануфактуре приварят обычное крепление, место соединения будет непрочным, а процесс монтажа может вызвать множество сложностей.

Изготовление декоративных потолков

Мы перечислили основные этапы изготовления натяжных потолков, которые позволяют установить конструкцию. Однако, если вы хотите создать оригинальную отделку, которая будет обладать высокими декоративными качествами, могут потребоваться дополнительные работы. Рассмотрим их подробнее.

• Нанесение изображения. Этот процесс называется фотопечатью. Чтобы нанести изображение на поверхность виниловой пленки или текстильного полотна, используются широкоформатные принтеры. Для фотопечати применяют экосольвентные или УФ-чернила, которые полностью соответствуют экологическим стандартам, поэтому могут смело использоваться даже в детских комнатах и спальнях. Такие краски не стираются, не теряют цвет под влиянием солнечных лучей, не боятся влаги и не источают неприятных запахов. Нанести на поверхность потолка можно картину с любым сюжетом, фотографию или рисунок. Главное, чтобы изображение было достаточно качественным. Выбрать подходящий вариант для фотопечати можно из специального каталога, который, как правило, имеет при себе замерщик, или из фотобазы. Рисунок на потолке может быть обычным или выглядеть объемно. Также сегодня практикуется изнаночная фотопечать, которая позволяет создавать оригинальные потолки Double Vision (подробнее о технологии вы сможете узнать по ссылке).
• Художественная перфорация. Применяется для изготовления натяжных потолков по технологии Apply. В процессе используются лазерные плоттеры, которые вырезают в виниловой пленке отверстия разных форм и размеров. Они, в свою очередь, составляют заданный компьютерной программой рисунок. Благодаря тому, что плоттер оплавляет края каждого отверстия, оно получается аккуратным, прочным и сохраняет форму даже под воздействием натяжения после установки покрытия. Под перфорированным полотном располагается цельная пленка.

Где заказать качественный потолок?

Подготовка полотен к монтажу, а также создание декоративных потолков – сложный процесс, который требует использования специализированного дорогостоящего оборудования. Некоторые компании, которые не могут позволить себе купить ТВЧ-станки и плоттеры, используют кустарные методы. В результате потолки получаются неровными или с дефектами. Поэтому очень важно пользоваться услугами проверенных высокотехнологичных мануфактур.

Профессиональное изготовление натяжных потолков с использованием самого качественного современного оборудования вы сможете заказать в компании «АстамГрупп». Мы выполняем все подготовительные работы максимально быстро, тщательно соблюдаем все технологии по производству потолков и гарантируем безупречный результат. Наша компания предлагает самые доступные цены на производство потолков в Москве и области. Кроме того, у нас вы сможете оформить заказ на создание натяжного потолка под ключ.

9 важных упражнений на растяжку для пожилых людей, которые нужно делать каждый день

по: Юрий Элькаим

---

Никогда не поздно заняться растяжкой.

На самом деле, если вы пожилой человек и хотите обрести большую независимость, подвижность и гибкость (что поможет вам избежать падений и других травм), растяжка может стать вашим новым лучшим другом.

Исследования показали, что с возрастом гибкость некоторых суставов снижается до 50 процентов.Поскольку это уменьшение происходит постепенно на протяжении всей вашей жизни, вы можете даже не заметить этого. Затем однажды вы идете к чему-то или поднимаетесь с пола и… ай! (1)

Именно в этот момент многие пожилые люди обращаются к рецептам, вспомогательному медицинскому оборудованию или даже к помощникам по дому, чтобы помочь им выполнять повседневные дела.

Почувствуйте больше гибкости: упражнения на растяжку для пожилых людей

И, конечно же, хотя эти варианты имеют место в серьезных, запущенных случаях, какие есть варианты для людей, которые хотят более активного подхода?

К счастью, исследования доказывают, что вы можете замедлить потерю гибкости, если вы растягиваетесь и выполняете упражнения на диапазон движений.

Здесь вступает в игру наш список из девяти упражнений на растяжку для пожилых людей.

Эти участки включают комбинацию из:

1. статических растяжек, которые улучшат вашу гибкость, и
2. динамических растяжек, которые улучшат ваш диапазон движений.

Вместе они позволят вам быстро и свободно чувствовать себя в теле.

Но сначала давайте проясним разницу между статической растяжкой и динамической растяжкой, потому что у каждой есть свое место.

Статическое растяжение

Статическая растяжка включает в себя растяжку в течение 30 секунд или более и направлена ​​на удлинение определенной мышцы или группы мышц. Растяжка всегда выполняется ровно, без подпрыгивания или толчков / вытягиваний.

Также всегда важно разминаться перед прыжком в статическую растяжку, о чем мы поговорим ниже.

Динамическая растяжка

Динамическая растяжка также предназначена для растяжения группы мышц, но более активным образом.

По сути, он включает в себя имитацию движений реального мира, одновременно растягивая мышцы и заставляя кровь качать кровь.

Динамическая растяжка отлично подходит для улучшения вашего диапазона движений, поскольку фокусируется на полном растяжении за счет естественного движения.

Рекомендуемая литература:

Растяжки

Боитесь, что вы настолько непреклонны, что некоторые упражнения будут невозможны? Не беспокоиться!

Некоторые из этих растяжек можно облегчить с помощью ремня для йоги.

Ремешки для йоги — это недорогие ремешки, которые можно обвить вокруг частей тела, чтобы повысить гибкость в этой области.

Например, растяжка четырехглавой мышцы стоя, упомянутая ниже, является отличным примером того, как вы можете обернуть ремень вокруг своей ступни и потянуть ступню на себя, если вы не можете удержать ее руками.

Лучшие 9 упражнений на растяжку для пожилых людей

В приведенных ниже растяжках мы комбинируем два вышеупомянутых стиля растяжки.

Для увеличения гибкости и мобильности (в основном, способности «перемещаться») старайтесь выполнять эти растяжки каждый день или как можно чаще.

Обязательно сделайте 5-10 минутную разминку перед началом, выполняя легкие упражнения, такие как ходьба на месте и круговые движения руками, чтобы согреть мышцы и суставы перед растяжкой.

1. Растяжка шеи по бокам

Это одно из лучших утренних упражнений на растяжку для пожилых людей просто потому, что оно очень простое.

Эта растяжка на шее по бокам ослабит любое напряжение в шее и верхних частях плеч из-за слишком длительного сна в неправильном положении или, возможно, из-за недостатка подушки на ночь.

• Начните с того, что сядьте прямо на стул. Осторожно наклоните голову в одну сторону, затем в другую, чтобы согреть шею.
• Теперь поднимите правую руку вверх и над головой, осторожно положив ладонь на левую сторону.
• Осторожно потяните голову вправо (очень осторожно — на самом деле, просто положив руку, может быть достаточно веса, чтобы вы почувствовали растяжение).
• Удерживайте от 20 до 30 секунд, затем повторите с другой стороны.

2. Растяжка плеча и верхней части спины

Вы когда-нибудь чувствовали, что вам трудно стоять прямо из-за жесткой спины? Скорее всего, это происходит из-за сидения, в результате которого ваши плечи и верхняя часть спины могут округляться вперед.

Со временем становится трудно вставать прямо, поскольку мышцы уже привыкли к согнутому положению. Эта растяжка плеч поможет расслабить эти мышцы и улучшить гибкость позвоночника, так что вы снова сможете стоять прямо.

• Начните стоять прямо, руки по бокам. Теперь, потянувшись обеими руками за спину, отведите плечи назад и сцепите пальцы вместе.
• Если вы уже чувствуете растяжение, задержите его здесь. Если вы можете пойти дальше, отведите сцепленные руки от поясницы и осторожно изогните их назад.
• Вернитесь к стойке прямо и повторите.

3. Растяжка на трицепс

Эту растяжку на трицепс можно выполнять стоя или сидя, она отлично подходит для улучшения гибкости и подвижности рук и верхней части спины.

• Сидя прямо на стуле (или стоя), поднимите правую руку над головой, согнувшись в локте.
• Теперь вытяните противоположную руку вверх, чтобы обхватить локоть, и осторожно потяните в противоположном направлении. Вы должны почувствовать легкое растяжение тыльной стороны руки.
• Удерживайте от 20 до 30 секунд, затем поменяйте руки.

4. Растяжка спины

Эта растяжка спины отлично подходит для увеличения подвижности позвоночника и даже может помочь с округлением плеч.Это также немного динамично, что заставит вашу кровь течь.

• Встаньте прямо, положив руки на бедра.
• Осторожно поверните назад, глядя вверх, в потолок. Задержитесь около трех секунд, затем вернитесь в положение стоя.
• Повторить 10 раз.

5. Растяжка четырехглавой мышцы стоя

Эта растяжка отлично подходит для удлинения четырехглавой мышцы передней части бедра. Эта область часто может стать укороченной и напряженной из-за того, что вы сидите или сгорбитесь, что может привести к боли и ухудшению осанки.

• Начните стоять прямо, держась за спинку стула или столешницу свободной рукой для равновесия.
• Медленно согните правое колено и возьмитесь за стопу. В этот момент вы уже можете почувствовать растяжение передней части бедра.
• Удерживайте эту растяжку 30 секунд, затем повторите с другой ногой.
• Если вам не удается дотянуться до ступни рукой, попробуйте использовать ремень или браслет для йоги, как указано выше.

6. Круги вокруг щиколотки

Жесткие и / или слабые лодыжки — плохие новости для поддержания равновесия.Обретая здесь большую гибкость, вы создаете первую линию защиты от падений и спотыканий.

• Устройтесь поудобнее в прочном стуле, сидя прямо.
• Вытяните правую ногу перед собой, удерживая вторую на полу.
• Начните вращать правую лодыжку; От 10 до 20 оборотов по часовой стрелке и от 10 до 20 оборотов против часовой стрелки.
• Опустите ногу и повторите с противоположной ногой.

7. Растяжка бедра сидя

Узкие бедра часто мешают выполнять обычные действия, например выходить из машины или ванны.Эта растяжка поможет увеличить гибкость ваших бедер, что позволит вам расширить диапазон движений.

• Сядьте прямо на прочный стул.
• Скрестите правую ногу над левой, так, чтобы правая лодыжка находилась над левым коленом.
• Расслабьте правое бедро, позволяя силе тяжести тянуть его к полу. Возможно, вы уже чувствуете растяжение в глубине бедра.
• Чтобы продвинуться дальше, осторожно надавите на правую ногу и колено для более глубокого растяжения.
• Удерживайте от 20 до 30 секунд, затем поменяйте ноги.

8. Поза кошки-коровы

Поза кошки-коровы — это на самом деле динамическая растяжка в йоге, которая отлично подходит для увеличения подвижности и гибкости позвоночника.

• Встаньте на пол на четвереньках. Убедитесь, что ваши руки находятся прямо под плечами, а колени прямо под бедрами. Если у вас чувствительные колени, используйте дополнительную подкладку (небольшие подушки, полотенца и т. Д.).
• Когда вы займете положение, вдохните, выгибая спину и поднимая голову и грудь к потолку.Задержите дыхание.
• Теперь выдохните, втягивая живот и опуская голову и шею вниз (думайте, как испуганный кот на Хеллоуин).
• Повторите это движение столько раз, сколько захотите, но сделайте как минимум 10-15 повторений.

9. Растяжка подколенного сухожилия и поясницы

Эта мягкая растяжка нацелена на нижнюю часть спины и подколенные сухожилия, которые могут стать напряженными или болезненными из-за длительного сидения и / или неправильной осанки.

• Попадите в эту зону, лежа лицом вверх на кровати или на полу.Согните правую ногу и медленно подведите ее к груди.
• Держите плечи на полу, обхватив руками правое колено (если вы не можете дотянуться так далеко, попробуйте удержать штанину) и потяните ее на себя.
• Вы должны почувствовать легкое растяжение нижней части спины, ягодиц и подколенного сухожилия во время удержания в течение 30 секунд.
• Повторите то же самое с другой ногой.

Растяжка каждый день

Как видите, сила относительно простой растяжки может быть огромной.

Если вы хотите обрести большую независимость и контроль над своим телом с возрастом, я настоятельно рекомендую сделать эти растяжки частью своей повседневной жизни и, возможно, даже заняться регулярной программой упражнений.

Помните: движущееся тело остается в движении.

Знаете ли вы свой показатель здоровья?

Ваше тело тихо болеет, накапливает жир и отнимает у вас энергию — вы даже не подозреваете об этом?

Узнайте, как у вас дела, пройдя этот короткий тест, и найдите 20 признаков того, что ваше тело может подавать вам, что ему нужна помощь.

Начни прямо сейчас!

Растяжка груди и груди | 5 вариаций на растяжку груди

Рабочие места за столом, вождение, плавание и переносные ящики имеют одну общую черту: использование рук и груди для выполнения задачи. Большой процент того, что мы делаем в жизни, находится перед нами, поэтому мышцы передней части нашего тела обычно становятся гипертоническими или укорачиваются, что ограничивает гибкость груди, плеч и рук.

Большая и малая грудные мышцы, передняя дельтовидная мышца и двуглавая мышца — это мышцы, расположенные на передней части тела.Плотные грудные мышцы способствуют отклонению осанки, известному как округленные вперед плечи, и ограничивают диапазон движений в плечевом суставе. Открытие передней части тела посредством различных растяжек грудной клетки может повысить гибкость грудных мышц и соединительной ткани и обеспечить большую свободу движений. диапазон движений в плечах для улучшения осанки верхней части тела и обеспечения безболезненного движения.

5 вариаций растяжки груди

Следующие ниже упражнения на растяжку груди позволяют по-разному раскрыть переднюю часть тела, и их можно выполнять в любое время, а не только после тренировки. При регулярном выполнении вы начнете видеть и чувствовать постоянное улучшение гибкости грудной клетки и плеч и диапазона движений.

• Удерживайте каждую растяжку в течение 15-30 секунд или 3-5 циклов дыхания. Один вдох + один выдох = 1 дыхательный цикл.
• Избегайте подпрыгивания. С каждым выдохом продвигайтесь в растяжку немного дальше, но только до ощущения напряжения или легкого дискомфорта, никогда не болейте.
• Выполнить растяжку 2-4 раза.
• Сосредоточьтесь на том, чтобы тянуть лопатки вниз и назад, а также направьте вперед грудь и сердце, чтобы увеличить длину грудных мышц.

Захват сзади от локтя до локтя

, это отличный способ растянуться в любое время дня.

• Сидя или стоя, начните с того, что руки свисают по бокам, а плечи прижаты к ушам.
• Осторожно сожмите лопатки вместе и расправьте грудь. Заведите руки за спину и обхватите локоть до локтя.

Растяжка груди над головой

Это еще одна растяжка, которую можно выполнять сидя или стоя.Поиграйте с положением рук, чтобы подчеркнуть плечи и / или грудь.

• Сидя или стоя, сцепите пальцы, согните руки в локтях и поднимите руки над головой.
• Осторожно сожмите лопатки вместе и отведите локти и руки назад.
• Измените высоту рук, чтобы выделить плечи и / или грудь (руки за голову, руки на макушке, рука на несколько дюймов выше головы).

Растяжка для согнутой руки

Это упражнение позволяет растянуть каждую сторону груди отдельно.

• Примите раздельную стойку, правая нога впереди и левая нога сзади, в конце стены или в дверном проеме.
• Поднимите левую руку на высоту плеча и поместите ладонь и внутреннюю часть руки на поверхность стены или дверного проема. Ваша рука должна выглядеть как стойка ворот.
• Слегка надавите на грудь через открытое пространство, чтобы почувствовать растяжение.
• Перемещение руки выше или ниже позволит вам растянуть различные части груди.
• Повторите с другой стороны.

Расширенная поза ребенка на кончиках пальцев

В йоге поза ребенка считается упражнением в состоянии покоя, но когда руки вытянуты, это упражнение становится очень активным в верхней части тела, при этом обеспечивая снятие напряжения с нижней части спины.

• Встаньте на колени. Сложите вместе большие пальцы ног и сядьте на пятки; Затем разведите колени примерно на ширину бедер.
• Наклонитесь вперед в бедрах и выведите руки как можно дальше перед собой.Вытянув руки и повернув ладони вниз, поднимитесь на кончики пальцев, как будто у вас под ладонями мяч, и опустите грудь к полу.

Лежа на боку с параллельными руками для растяжения груди

Это упражнение позволяет вам работать с каждой стороной груди отдельно и уделять особое внимание плечам.

• Лежа на животе, разведите руки в стороны ладонями вниз, образуя букву T.
• Начните перекатиться на правый бок, толкая себя левой рукой. Поднимите левую ногу, согните колено и поставьте левую ногу позади себя на пол для устойчивости. Положите правый висок на пол.
• Держите левую руку на полу для равновесия. Для дополнительной растяжки поднимите левую руку к потолку.
• Повторите с другой стороны.

Станьте сертифицированным персональным тренером ACE

Wärtsilä iSailor — Морская навигация, картплоттер и программа просмотра AIS для iPhone и iPad

В этом последнем выпуске мы представляем новую услугу годовой подписки.Это означает, что все недавно приобретенные картографические фолио будут включать услугу коррекции, доступную вам круглый год. Каждый раз, когда вы выбираете следующий пункт плавания и покупаете картографический фолио через Chart Store, вы увидите дату окончания подписки на услугу коррекции под названием фолио.

Каждый раз, когда доступно обновление диаграммы, вы будете видеть звездочку и кнопку обновления в Хранилище карт. Ваша подписка будет автоматически продлена, если автоматическое продление не будет отключено по крайней мере за 24 часа до окончания периода подписки.Вы можете отменить подписку в магазине диаграмм в любое время. Все ранее приобретенные картографические фолио останутся для вас доступными и могут быть восстановлены из службы с помощью функции восстановления карты. Чтобы получать последующие корректировки карт для приобретенных карт, вам необходимо подписаться на ежегодные обновления в Магазине карт.

* ПРИМЕЧАНИЕ. ITunes взимает оплату после подтверждения покупки с коррекцией диаграммы. Вы можете управлять своими подписками и отключить автоматическое продление в настройках учетной записи пользователя.При повторной подписке ваша новая подписка будет автоматически обновляться по указанной цене, если вы не отмените обновление в Настройках -> iTunes и App Store -> Apple ID -> Просмотр Apple ID -> Учетная запись -> Подписки до окончания периода подписки.