Суббота , 8 Май 2021

Откладывание дел на потом термин: Что Это Такое? (7 Способов Борьбы)

Содержание

Прокрастинация. Как избавиться от прокрастинации?

Прокрастинация — это откладывание человеком важных дел при отсутствии объективных причин к их невыполнению, при хроническом характере приводящее к проблемам в жизни и отрицательно сказывающаяся на его психологическом состоянии.

Простыми словами, прокрастинация — это когда человек откладывает выполнение серьезных и сложных дел «на завтра». Вместо этого он предпочитает посидеть в интернете или посмотреть фильм. При этом прокрастинатор постоянно находит вполне логичные причины своего бездействия. Например, что он устал на прошлой неделе и теперь ему нужно отдохнуть, а иначе работать просто невозможно. Или же что только за пару часов до дедлайна он сможет выложиться на 100%, а значит начинать работу раньше — пустая трата времени и сил. На деле же человек, постоянно откладывающий свои задачи «на потом», либо выполняет их некачественно, либо вовсе не успевает, но и здесь находит себе оправдание. Есть и люди, которые хорошо работают в условиях жесткого дедлайна, выполняют работу качественно и в срок, но из-за того, что дело максимально долго откладывалось, а потом выполнялось на пределе сил, человек может испытывать истощение сил, физических и моральных.

В чем опасность прокрастинации и как ее распознать?

Прокрастинацию можно назвать своего рода заболеванием, которое является следствием иных психологических сложностей и способно приводить к серьезным внутренним конфликтам. Человек начинает корить себя за упущенное время, ведь его уже не вернуть. Он злится на самого себя, а сроки поджимают. Из-за этого могут возникнуть конфликты с другими людьми — у прокрастинатора появляется раздражительность и вспыльчивость, и под горячую руку могут попасть члены семьи, друзья, коллеги по работе. Если ничего не предпринимать для избавления от прокрастинации, это может привести к таким последствиям, как стресс, нервное истощение, психосоматические расстройства, депрессия и т.д.

Для того, чтобы узнать, есть ли у вас такая проблема, проверьте себя на наличие следующих признаков: невыполнение запланированного объема работы (при условии, что этот объем выполним), срывы сроков важных дел, ухудшение взаимоотношений в семье и на работе.

Если сомнения еще остались, то можно воспользоваться специальными тестами или шкалой прокрастинации.

Причины прокрастинации

  1. Высокая тревожность. Многим людям она мешает собраться и сосредоточиться на выполнении работы.
  2. Излишний перфекционизм. Перфекционисты стараются выполнить свою работу идеально, а значит, могут потратить огромное количество времени на доработку какой-то незначащей детали. Из-за таких мелочей значимые дела, которые требуют больших усилий, уходят на второй план и откладываются.
  3. Неосознанность. Это когда человек не знает сам, зачем он живет, чем ему следует заниматься, куда приложить усилия. Он постоянно загорается какой-нибудь идеей, но тут же остывает. Это обычно свойственно импульсивным людям.
  4. Страхи, фобии. Они могут быть совершенно разными. Кто-то боится критики других людей, кто-то просто не хочет выходить из собственной зоны комфорта.
  5. Отсутствует мотивация. Обычно ее нет, когда человек не видит результата своей деятельности. Он хочет получить его «здесь и сейчас», но приходится ждать. Тогда он откладывает свою работу и начинает заниматься более приятными делами, сразу дающими результаты. Например, играть в компьютерные игры или заниматься рабочими, но маловажными делами.
  6. Переизбыток задач. Это означает, что человек просто взял на себя слишком многое, и даже одна мысль о списке дел, с которыми ему предстоит справиться, просто ужасает его. Особенно если он не умеет расставлять приоритеты и поэтому занимается не тем, что важно, а тем, что легко.
  7. Усталость. Прокрастинация может быть вызвана духовным, умственным, физическим или другим переутомлением. В этом случае нежелание ничего делать вполне естественно.

Как избавиться от прокрастинации?

  1. Прибегните к самообману. Нужно создать у себя в голове другие ментальные установки, например, вместо «Мне нужно это сделать» думать «Я сам хочу это сделать».
  2. Планируйте. Составляйте план действий для себя на целый день (а лучше заранее на больший срок). Разделяйте задачи по времени и сложности. Изучите техники тайм-менеджмента, которые помогут вам правильно распределять время.
  3. Отдохните. Если ваша прокрастинация связана с переутомлением, то вам необходим отдых. Когда вы постоянно устаете, то ваша работоспособность сильно падает, и даже на самое простое дело уйдет много сил и времени. Если устали физически — то проведите пару дней в постели за просмотром интересного сериала, а если умственно — быстрее всего вас приведет в порядок физическая нагрузка.
  4. Поставьте и четко сформулируйте свою цель. Когда цель размыта, вы теряете мотивацию и часто не знаете, что следует делать. Появляются дела, которые кажутся важными, но к цели они на самом деле не ведут. Четкая цель помогает избавиться от ненужного.
  5. Перестаньте тратить время на «хронофаги». Хронофаги — это люди, соцсети, игры, которые могут потратить впустую уйму вашего времени. Если вы понимаете, что склонны бесцельно тратить время, убирайте подальше всякие соблазны.
  6. Добавьте в работу элемент игры. Это поможет обрести мотивацию и желание завершить все дела поскорее. Составьте себе список тех занятий, которые приносят вам удовольствие, и за каждое назначьте определенное количество баллов. Например, чтобы съесть шоколадку, нужно набрать 15 баллов. Баллы вы будете начислять за выполнение важных дел. Отличное преимущество данного способа в том, что вы можете повышать уровень сложности, увеличивая собственную продуктивность.
  7. Проявите силу воли. Самый сложный способ из всех, но если у вас получится ему следовать — то он может стать самым эффективным. Перестаньте тратить время впустую усилием воли, заставляйте себя работать, даже если так хочется отвлечься на какие-то посторонние дела. После этого можете вознаградить себя посещением кафе или просмотром фильма.

Но следует понимать, что далеко не каждый способен самостоятельно избавиться от данной проблемы даже при помощи этих приемов. Причины прокрастинации могут быть достаточно глубокими, тогда гораздо эффективнее будет воспользоваться помощью специалиста. Психолог подберет индивидуальные упражнения и методики для гарантированного улучшения состояния клиента.

Как я борюсь с прокрастинацией — и обычно побеждаю / Блог компании Alconost / Хабр

Озарило меня еще в колледже, когда нужно было сдать огромную исследовательскую работу сразу после ноябрьского Дня благодарения. «Без проблем, — думал я, получая задание. — Впереди еще больше двух месяцев!» Да и начиналось все отлично: я быстро выбрал тему и закончил свое исследование задолго до ноября. А потом наступила прокрастинация…

Можете представить сами, что происходило в День благодарения. Вместо того, чтобы провести праздник с семьей, все выходные я просидел за написанием работы. Хотя один раз все же прервался на индейку!

Сейчас я считаю себя довольно продуктивным человеком, но по-прежнему вынужден бороться с прокрастинацией, — и, похоже, бороться с ней приходится не только мне. Это подтверждают и результаты опроса, который я провел для написания этой статьи:

  • 85% респондентов прокрастинируют, по крайней мере, иногда.
  • Около 25% респондентов прокрастинируют часто или очень часто.

Относитесь ли вы к этим 85% — или даже к 25% самых заядлых прокрастинаторов? Вы в хорошей компании.

В этой статье я поделюсь несколькими полезными приемами, которым я научился за годы борьбы с прокрастинацией: с их помощью вы сможете сделать следующий проект вовремя. Поверьте, в следующий День благодарения вы будете благодарить меня.

Переведено в Alconost

Плюсы прокрастинации


Перед тем, как перейти к рекомендациям по борьбе с прокрастинацией, я считаю нужным оговориться, что прокрастинация — это не всегда плохо, есть у нее и хорошая сторона.

На самом деле иногда имеет смысл отложить выполнение задачи на последний момент — при правильно выбранном подходе. Давайте рассмотрим три лучших варианта.

1) Нет времени надумывать лишнее

Я выработал хороший порядок упаковки вещей для коротких поездок, но часто ломаю голову над тем, что нужно взять с собой в путешествия подольше. Чем больше времени я трачу на упаковку, тем больше передумываю и выгружаю все из чемодана, чтобы перепаковать.

Пару лет назад я паковал вещи за несколько дней до недельной поездки в Долину Смерти (Калифорния). При том, что дневная температура там достигает 38℃, а ночная может падать ниже нуля, паковаться правильно с учетом таких крайностей — реальная проблема.

Как только я закончил упаковку, я стал сомневаться в том, взял ли я именно то, что надо. «А если будет холоднее, чем по прогнозу? Что если придется задержаться подольше? Что если?..» Я и сам не заметил, как чемодан перестал закрываться. Мне пришлось полностью перепаковываться в ночь перед поездкой, и в итоге я взял с собой приблизительно тот же набор вещей, который упаковал в самом начале.

Идея упаковать вещи заранее обернулась для меня огромным количеством потраченного впустую времени. Откладывание на последний момент задач, на которых вы склонны зацикливаться, лишает вас времени на лишние размышления.

2) Позвольте пыли осесть

Прокрастинация также может обеспечить вам дополнительное время для сбора информации о выполняемой задаче. Когда я сталкиваюсь с задачами, на которые прямо влияет что-то вне моего контроля, я предпочитаю сэкономить свое время и переждать действие внешних факторов, насколько это возможно.

Например, если нужно интегрировать в проект API, все еще находящийся в разработке, по моему опыту, завершать задачу по интеграции до завершения разработки редко когда имеет смысл. Слишком велик риск того, что детали реализации ближе к концу проекта изменятся.

3) Плохие идеи отмирают сами

В конце концов, часто оправдывает себя прокрастинация в отношении задач сомнительной состоятельности.

Сталкивались ли вы когда-либо с задачей, от которой не могли отказаться из политических или личных соображений, при этом понимая, что это — пустая трата времени и усилий или просто в целом плохая идея? Если такая задача все же отправляется в работу, команда обычно забывает о ней (поскольку она и так явно не из важных) или же кто-то в итоге берется за ум и признает, что не стоило даже браться за нее.

Разумеется, это не самый высокий моральный стандарт, но я имел дело с контрактами и сценариями, где легче было подождать, пока задача не отпадет сама, чем тратить время на ее оспаривание.

Это работает только с осознанным подходом

Обратите внимание, что все три описанных подхода работают только в том случае, если вы принимаете осознанное решение отложить выполнение задачи ради будущей выгоды, а не просто позволяете этому случиться.

Например, вы можете думать:

  • «Я знаю, что могу сделать это в последнюю минуту и получить лучший результат».
  • «С этим, вероятно, стоит подождать, так как слишком много всего меняется».
  • «Это тупая идея; я не буду спешить с реализацией в надежде, что ее сочтут неважной».

В таких ситуациях прокрастинация не скажется на вашей способности сделать все вовремя; даже наоборот — на самом деле она повысит эту способность.

В общем, бывает, что прокрастинация может и пользу принести. А что с вредом?

Минусы прокрастинации


Откладывание важных посильных задач на потом имеет реальные последствия: их приходится выполнять в спешке, что снижает качество результата. Если отсрочка слишком велика, вы не успеете в срок.

Почему это плохо? Да потому, что сорванные сроки задерживают других членов команды, ожидающих выполнения вашей работы, и вы рискуете столкнуться с толпой раздраженных сотрудников за своей дверью!

Плохие результаты и сорванные сроки могут привести к потере контрактов и денежным расходам на фрилансеров и консультантов. Выполняя задачи в спешке, вы можете случайно или сознательно пропускать важные шаги.

История о спешке с выпуском продукта от Кадена Вилкинсона (@kdawgwilk):

«При подготовке к публикации iOS-приложения в App Store я слишком долго откладывал все, что нужно было для этого сделать. Закончилось все тем, что я забыл проверить миграцию базы данных из предыдущей в последнюю версию, релиз которой планировался, и приложение вылетало при запуске у всех пользователей».


Я уверен, что у каждого из нас есть похожая история, когда из-за прокрастинации возникала проблема, которой не было бы, если бы мы взялись за дело пораньше!

Почему вы прокрастинируете?


Понимание, почему вы прокрастинируете над задачей, может помочь определить лучший способ справиться с прокрастинацией.

Опрос выявил многие распространенные причины для прокрастинации, и они, как ни странно, довольно точно совпадают с моими собственными. Вот три самые популярные:

1) Я прокрастинирую, так как чувствую, что не справляюсь

Прокрастинация часто следует за чувством, что вы не справляетесь с задачей. В этом состоянии вам хочется отложить задачу в надежде, что позже вы поймете, как ее выполнить. Однако этой ясности вы можете так и не дождаться из-за самой прокрастинации. Когда я не уверен в своих приоритетах, легко делать ненужные дела или не делать ничего вообще.

Ирония прокрастинации заключается в том, что она сама себя кормит. Задачи, которые появляются, пока вы откладываете другие, тоже страдают. Так и складывается ощущение, что вы не в состоянии справиться, которое заставляет вас прокрастинировать еще больше.

Ощущение, что вы не справляетесь, может быть следствием неуверенности в том, с чего начать выполнение задачи. Она, в свою очередь, может возникнуть из-за плохого руководства, попытки выйти из зоны комфорта или работы в проекте, который нуждается в лучшей организации. Какой бы ни была причина, неуверенность, с чего начать, часто приводит к тому, что вы не приступаете к делу вообще.

2) Я прокрастинирую, потому что не хочу делать это

Прокрастинация может также быть признаком того, что перед вами задача, которую вы просто не хотите выполнять. Большинство участников опроса отметили «недостаток мотивации» или «скуку» как главную причину своей прокрастинации.

Вас вряд ли придется подбадривать, если вы возьметесь за что-то, что вам нравится или увлекает вас, и неудивительно, что сложные задачи приводят к прокрастинации.

Например, мне действительно нужно работать над моим приложением, но — погодите, эй! — только что кто-то лайкнул мой пост на Facebook, я должен немедленно проверить свою страницу. Мне действительно не нравится заниматься налогами, а Netflix — вот он, в соседней комнате, со всеми этими фильмами, которые я еще не смотрел, тогда как срок подачи отчета еще так далек…

3) Я прокрастинирую, потому что боюсь провала

Страх неудачи часто приводит к тому, что вы постоянно что-то дорабатываете и без конца пересматриваете, настаивая на «идеальном» или «стопроцентном» выполнении задачи перед тем, как представить миру результат. На самом деле вы всего лишь уклоняетесь от оценки, которую вам даст мир.

О выполнении задачи, которую вы никак не закончите, никогда не будут судить другие; незавершенный проект не подлежит оценке или критике. Неопубликованное приложение никогда не получит отзыв с одной звездой. Даже при отсутствии формальных оценок, как в университете, рабочие проекты оценивают коллеги и начальники, и успех (или провал!) этих проектов определяет, достойны ли вы повышения в должности и зарплате.

Проблемы прокрастинации засасывают очень легко, но не теряйте веру: люди провели много лет в поисках решений, как побороть прокрастинацию. Читайте дальше, чтобы узнать, как вытащить себя из этой колеи и вернуться в рабочее состояние!

Как я борюсь с прокрастинацией — и обычно побеждаю


Итак, мы разобрались, что прокрастинация может иногда быть полезной, а может и привести к серьезным проблемам.

Настало время поделиться тем, чем обещал в начале: наработанными за годы техниками борьбы с прокрастинацией, которые, как правило, позволяют мне ее победить! :]

Поговорим о трех техниках:

  1. Управление отвлекающими факторами.
  2. Управление временем.
  3. Управление энергией.

Ну, поехали!

Примечание: Хотя советы из этой статьи, мне кажется, должны помочь в вашей борьбе с прокрастинацией, вы не сможете победить ее за одну ночь.

Лично я признаю, что прокрастинация — это мой вечный враг, и я должен следить за собой, чтобы не вернуться к старым привычкам. Ни одна статья не даст вам всех возможных ответов для победы над прокрастинацией, но я нашел три вещи, которые помогли мне хотя бы обуздать ее (по большей части).

1) Управление отвлекающими факторами

В этом мире есть миллион отвлекающих моментов, при этом многие из них находятся полностью в зоне вашего контроля.

Я рекомендую потратить некоторое время на то, чтобы сократить отвлекающие факторы и позволить себе сосредоточиться непосредственно на работе. Вот три вещи, которые сработали для меня:

а) Отключите уведомления.
Когда я настраиваю новый компьютер или телефон, мой первый шаг — отключение почти всех уведомлений.

Мои сотрудники не сразу свыклись с мыслью, что я проверяю почту всего несколько раз в день, но я выяснил, что лучше сосредоточен, когда меня никто не отвлекает сообщениями и другими социальными уведомлениями. На то, чтобы отключить уведомления, нужно совсем немного времени, но вы удивитесь, как много времени вы получите взамен.

б) Усложните себе вход в соцсети.
Когда вы бьетесь над ошибкой в Auto Layout, искушение забыться в ленте Twitter может быть непреодолимым. Создание хотя бы небольших препятствий между вами и лентами соцсетей действительно может помочь.

Например, выходите из своей учетной записи Facebook на время работы. Необходимость логиниться заново послужит постоянным напоминанием о задаче, которую вы не выполняете.

в) Заблокируйте самые активные пожиратели времени.
В более запущенных случаях пригодятся расширения для избирательного блокирования сайтов, которые есть в большинстве браузеров.

Quitter может закрывать избранные приложения, когда ими некоторое время не пользуются, уменьшая искушение переключиться на них во время работы. Cold Turkey временно блокирует заманчивые сайты и приложения на определенные периоды времени.

2) Управление временем

Ну что ж, вы высвободили уйму времени, разобравшись с отвлекающими факторами: как теперь использовать его с максимальной пользой? Я выяснил, что лучший для меня способ — сосредоточиться на управлении временем и проектом: это действительно помогает мне контролировать ситуацию и снижает желание прокрастинировать. Существует множество систем для управления временем и проектами, и у каждой — свой подход к проблеме выполнения задач. Одни основаны на простых приемах и практических советах, тогда как другие предлагают полный, всеобъемлющий подход к управлению вашей работой и личной жизнью.

Для меня лучше всего работает комбинация из трех систем: методика Getting Things Done, «метод помидора»  и простые методы приоритизации. Давайте рассмотрим все три.

а) Getting Things Done (GTD)
Базовым подходом Getting Things Done, или GTD, я пользуюсь уже давно. Для обработки задач и проектов система GTD предлагает пять шагов:

  1. Сосредоточьтесь на том, что требует вашего внимания.
  2. Четко определите, что нужно сделать.
  3. Приведите в порядок то, с чем работаете.
  4. Регулярно пересматривайте и обдумывайте состояние дел.
  5. Действуйте сообразно обстоятельствам и приоритетам.

Самая ценная для меня особенность этой методики — выписывание того, что нужно сделать, в момент, когда оно приходит в голову, вместо удерживания всего этого в своей «оперативной памяти». Фиксирование идей позволяет им, как и последующим задачам, спокойно посещать мою голову, не отрывая меня от того, чем я в этот момент занят.

Организационный аспект GTD предусматривает, что вы приступаете к выполнению задачи, когда у вас под рукой есть все, что нужно для ее выполнения. Представьте, что вы просто садитесь и беретесь за работу — без предварительного поиска файлов, заметок и инструментов. Как же здорово!

Подход GTD также фокусирует ваши усилия исключительно на следующей небольшой задаче, продвигающей ваш проект вперед. Это отвлекает внимание от ошеломляющего масштаба всего дела и позволяет вам сосредоточиться, собственно, на выполнении задуманного. :]

б) «Метод помидора»
Тогда как GDT предлагает отличную методику определения, фиксации и упорядочивания ваших действий, «метод помидора» формирует саму среду для выполнения работ.

По «методу помидора», вы разбиваете свое рабочее время на интервалы по 25 минут, которые и называются «помидорами». На протяжении каждого «помидора» вы работаете над задачей, не бросая ее и не прерываясь на другую деятельность. По прошествии 25 минут вы можете взять небольшую передышку и затем начать новый «помидор».

Закончив четыре «помидора», делаете перерыв подлиннее, чтобы ваш мозг мог обработать все, что вы успели сделать, и подготовиться к работе над следующими задачами. В зависимости от того, какой работой я занят, я часто увеличиваю или сокращаю 25-минутные интервалы для удобства выполнения задач. Когда я пишу, например, мне удобнее работать «помидорами» по 50 минут и чуть дольше отдыхать между ними.

в) Простые методы приоритезации
GTD помогает вам упорядочить дела, «метод помидора» — сосредоточиться, но как узнать, за что именно браться?

Каждое утро я выбираю три задачи, которые хочу закончить к концу дня. Иногда я знаю, что мне не удастся справиться со всеми тремя, а в другие дни — что смог бы сделать и больше. Но сам процесс выбора помогает мне все учесть и выбрать только три вещи, наиболее значимые для меня.

Примерами приоритетных задач могут служить дела, которые должны быть сделаны к определенному дню, или вещи, которые вы хотите выбросить из своей головы, или даже то, что по завершении просто даст вам почувствовать полноценное удовлетворение.

Как все это вместе работает

Вот как все эти три системы совмещаются с наилучшим результатом для меня:
  • «Метод помидора» помогает мне преодолевать инерцию и приступать к делу. Я могу работать над чем угодно 25 минут и почти всегда за это время будет заметен определенный прогресс.
  • GTD помогает мне не ощущать бессилие перед сложными проектами, растянутыми на месяцы и состоящими из множества нестабильных компонентов, отвлекающих мое внимание.
  • Мои три приоритета помогают завершать каждый день с чувством удовлетворения. Чувствовать удовлетворение от сделанной работы — это очень важно, прежде всего, для того, чтобы доводить работу до конца.

3) Управление энергией

Чувствовали ли вы когда-либо, что вам просто не хватает энергии для выполнения задачи?
Лично я замечал, что в определенное время суток у меня больше энергии, тогда как в другое время я истощен. Соответственно, я стараюсь планировать задачи, требующие меньше умственной или физической энергии, на низкоэнергетическое время и оставляю сложные задачи на те периоды, когда уровень моей энергии будет повыше.

Например, обзоры, почта и исследования — это для низкоэнергетических периодов. А устранение ошибок и другие задачи, требующие высокой концентрации внимания, — для периодов, когда энергии побольше.

Если я знаю, что мне предстоит очень интенсивная неделя, я планирую более сложные задачи на ее начало, пока я еще буду полон сил. Я учитываю также свое текущее физическое состояние. Если я простудился, такие дни, наверное, будут не лучшими для проектирования нового приложения. В это время я возьмусь за работу, которая требует меньшей физической и умственной живости. Если я вдруг почувствую особенный прилив сил перед обедом, я отклонюсь от плана и возьмусь за задачу, требующую большей энергии.

Когда мне нужно быстро восполнить энергию, чтобы закончить требующую усердия задачу, отличный вариант — встать размяться или выйти на короткую прогулку. Когда мне совсем не удается сосредоточиться, очистить голову для нормальной работы в последующие дни прекрасно помогает долгая прогулка на свежем воздухе, занятия спортом или даже поход в лес. Иногда перерывы между «помидорами» состоят из коротких прогулок. Найдите то, что восстанавливает вашу энергию, и встройте это в свой рабочий день.

Несмотря на все планирование и выстроенные процессы, время от времени мне все же приходится откладывать задачи на потом. Но, если я не прячусь за прокрастинацией, я могу отложить задачу без чувства вины.

Что дальше?


В этой статье немало материала для усвоения… если вы, конечно, не отложили ее прочтение на потом! :]

Бороться с прокрастинацией вовсе не легко. У каждого свои причины откладывать что-либо на потом. Какие-то из этих идей и техник подойдут вам, какие-то — не очень.

Ищете простой способ начать? Начните с устранения отвлекающих факторов. Совсем немного времени нужно, чтобы отключить уведомления в телефоне, а пока вы возитесь с телефоном — вы ведь тоже прокрастинируете в свое удовольствие! Также закройте на компьютере все приложения и программы, которые не нужны вам для работы. Когда 23 приложения прекратят требовать вашего внимания, вы увидите немедленное повышение сосредоточенности.

Поделитесь вашим опытом борьбы с прокрастинацией в комментариях?

О переводчике

Перевод статьи выполнен в Alconost.

Alconost занимается локализацией приложений, игр и сайтов на 62 языка. Переводчики-носители языка, лингвистическое тестирование, облачная платформа с API, непрерывная локализация, менеджеры проектов 24/7, любые форматы строковых ресурсов.

Мы также делаем рекламные и обучающие видеоролики — для сайтов, продающие, имиджевые, рекламные, обучающие, тизеры, эксплейнеры, трейлеры для Google Play и App Store.

Подробнее: https://alconost.com

это что такое простыми словами?

Давно собирался написать статью про прокрастинацию – что это такое простыми словами, но все время откладывал это «на завтра».

Давайте разберемся, прокрастинация ли тому причиной и как с нею можно справиться.

Содержание статьи:

Что такое прокрастинация?

Pro — crastinus (о завтра) – имеющее отношение к завтрашнему дню.

Прокрастинация  — это намеренное или неосознанное откладывание дел. Человеку трудно убедить себя делать то, что он должен или хотел бы делать.

Зачем бороться с прокрастинацией?

Пока мы тратим время на колебания и откладывания, жизнь ускользает.

Сенека

Прокрастинация — один из главных барьеров, мешающих вам встать, принять правильные решения и жить жизнью, о которой вы мечтали.

Лучше жалеть о том, что сделано, чем о том, что не сделано.

Недавние исследования показали, что люди больше сожалеют о том, чего они не сделали, чем о том, что они сделали. Кроме того, чувство сожаления и вины, вызванное упущенными возможностями, как правило, остается с людьми гораздо дольше.

Иногда кажется, что все наши возможности находятся у нас на кончиках пальцев, но мы не можем до них дотянуться. Когда вы медлите, вы теряете время, которое вы могли бы инвестировать во что-то значимое.

Или вы, как Дон Хуан у Кастанеды: «ничто не имеет значения»?

Если вы сумеете победить этого внутреннего свирепого врага, вы сможете достичь большего и лучше использовать свой жизненный потенциал.

Современный мир способствует прокрастинации, и поэтому изучение того, как ее преодолеть, является одним из самых важных навыков, которому мы можем научиться.

Прокрастинация мешает полноценной жизни.

Вы хотите перестать откладывать на завтра?

Получите научно обоснованные и простые инструменты, которые могут помочь вам, из бестселлера «конец прокрастинации» или читайте дальше.

Разобраться в причинах своей прокрастинации и справиться с ними многим помогли здесь.

Почему люди медлят?

Сила воли часто воспринимается как главная причина прокрастинации, но именно внутренняя мотивация помогает нам преодолеть привычку откладывать дела на потом.

Паралич принятия решений

Количество возможностей, которые предлагает современный мир, просто ошеломляет. Современное общество провозглашает личную свободу, полагая, что чем свободнее люди, тем счастливее они будут.

Так почему же люди сегодня не намного счастливее, чем в прошлом?

Потому что с большей свободой принимать свои собственные решения и совершать свои действия мы легко запутались в том, что является приоритетом, что существенно, а что нет, а что правильно и неправильно, и поэтому мы стали демотивированы делать что-либо вообще.

Нам нужно четко сформулировать свои ценности и личные взгляды, а также выработать позитивные привычки. Это самое главное, что может помочь нам преодолеть не только прокрастинацию, но и все другие препятствия, которые приносит с собой жизнь.

Пример хорошей привычки – привычка быть счастливым. (Войдите в раздел «Бесплатно», и получите мою pdf-книжку «Счастье?! Как впустить в свою жизнь то, без чего оно невозможно?»).

Игнорирование ценности времени

Мы все родились и, к сожалению, в какой-то момент умрем. Время, которое мы проведем на Земле, ограничено. В свете этого факта время — самый ценный товар, который у нас есть.

Это не деньги; в отличие от времени, вы можете занимать деньги, экономить или зарабатывать больше. Со временем этого не сделаешь. Каждая секунда, которую ты тратишь впустую, уходит навсегда.

Простое осознание того, что жизнь конечна, заставляет людей более сознательно распоряжаться своим временем. Это заставляет вас задуматься о том, как бы вы в идеале хотели провести свое время на Земле.

Отсутствие самодисциплины

Вы можете представить себе самодисциплину или самоконтроль , как момент, когда вы отдаете себе приказы, но вам трудно их выполнять. Это не основная причина прокрастинации, а важная ее составляющая.

Чтобы быть дисциплинированным, вы должны иметь правильный тип мотивации и научиться поддерживать и работать над положительными привычками.

Типы мотивации: почему постановка целей часто не работает?

  • Внешняя мотивация

Награды и наказания или кнуты и пряники были разработаны, чтобы заставить людей совершать действия, которые они никогда не станут выполнять самостоятельно. Но когда люди делают то, чего они не хотят делать, они менее счастливы, и их мозг выделяет меньше дофамина.

Многие исследования подтвердили, что использование внешней мотивации снижает производительность в деятельности, которая требует даже небольшой мозговой работы и творчества.

  • Мотивация, основанная на достижении цели

Эта мотивация толкает людей вперед, заставляя их упорно трудиться для достижения своих целей, что означает, что рано или поздно они действительно достигнут их. И когда это, наконец, происходит, высвобождается разовая доза дофамина, что приводит к интенсивной эмоции радости.

Проблема в том, что то, что следует дальше, является феноменом, известным как гедоническая адаптация. Это заставляет людей неожиданно привыкать к своим достигнутым целям. Через несколько минут, часов или, самое большее, дней после достижения цели позитивные чувства исчезнут.

  • Внутренняя мотивация

Смысл и видение обеспечивают долговременную и удовлетворяющую мотивацию. Когда люди видят цель в своих действиях, особенно когда они действительно хотят выполнить эти действия, возникает одна из самых сильных форм мотивации, она называется внутренней мотивацией.

Этот тип мотивации основан на концепции личного видения. В отличие от погони за целями, личное видение-это выражение чего-то прочного. Он отвечает на вопрос о том, как бы вы хотели провести свое время в жизни.

Он фокусируется на действиях, а не на результатах; на путешествии, а не на пункте назначения.

Чем не является прокрастинация?

  • Прокрастинация — это не лень.

Прокрастинаторы часто откладывают дела, откладывают их до самого последнего момента, а иногда даже, при этом, проводят время, просто уставившись в стену. Однако, будьте осторожны, прокрастинация — это не синоним лени.

Ленивые люди просто ничего не делают, и их это вполне устраивает. У «прокрастинаторов» же есть желание действительно что-то сделать, но они не могут заставить себя начать.

Неплохая идея в таком случае — начать использовать слово «прокрастинация» вместо терминов «лень» или «откладывание дел». Оно дает гораздо более точное описание вашей ситуации. Дав правильное название своей проблеме, вы можете начать работать над ней.

Промедление, чувство вины, сомнения, беспомощность?

  • Расслабление — это не прокрастинация.

Не путайте прокрастинацию и расслабление. Расслабление заряжает вас энергией.

В противоположность этому, прокрастинация вытягивает ее из вас. Чем меньше у вас энергии, тем более напряженным или даже подавленным вы можете стать, и тем выше вероятность того, что вы отложите свои обязанности.

Таким образом, противоположность прокрастинации заключается в том, чтобы на самом деле сделать что-то и иметь возможность расслабиться. Хорошо справляться со своей рабочей нагрузкой и быть счастливым в долгосрочной перспективе.

Давление: польза или вред?

Очень часто мы слышим отговорку, что люди часто любят оставлять дела до последней минуты. Они оправдывают свое поведение, утверждая, что наиболее продуктивны под давлением.

Однако научные исследования показывают, что верно обратное. Откладывание дел до самого последнего момента создает благодатную почву для стресса, чувства вины и неэффективности.

Не откладывай на завтра то, что можешь сделать сегодня.

Эта старая поговорка действительно попадает в самую точку.

Как перестать прокрастинировать?

Вы можете узнать сколько захотите о самодисциплине, мотивации, планировании и управлении временем, но если вы не сделаете то, что вы узнаете, частью своей повседневной рутины, своих привычек, своих моделей мышления и своих ментальных моделей, это будет только бесполезная информация, хранящаяся в вашей памяти и никогда не помогающая вам.

Любая книга, статья или видео могут дать вам инструменты, но только от вас зависит, будете ли вы использовать это.

Итак, какие инструменты могут помочь вам перестать откладывать?

  • личное видение

Личное видение — это один из основных инструментов, он помогает вам понять свои навыки и приоритеты, и, создав его, вы никогда не будете чувствовать себя потерянным в том, что вы хотите сделать со своей жизнью.

Личное видение также помогает вам сосредоточить свои усилия на правильных действиях и установить приоритеты, чтобы избежать постоянного переключения между действиями.

Поймите, что вас мотивирует, и вы сможете поддерживать свою дисциплину и извлекать максимум пользы из каждого дня.

  • список дел на сегодня

Длинные списки дел, как правило, накапливаются, и это приводит к прокрастинации. Видя длинный список задач может расстроить нас настолько, что мы склонны полностью отказаться от них.

Метод «дела на сегодня» поможет вам выполнять самые важные и срочные задачи каждый день, а также поможет вам расставить приоритеты в вашем расписании и ограничить количество новых задач.

С его помощью вы сможете успевать сделать за день гораздо больше, с меньшими стрессом и усталостью.

  • список привычек

Изучение новых привычек является одним из основных элементов личностного развития. Если у нас вошло в привычку что-то делать, то для этого требуется меньше умственной энергии. Поэтому изучение новых привычек очень важно.

Но есть несколько мифов о том, что работает, а что нет в изучении новых привычек. Список привычек основан на научных исследованиях о правильном планировании, обучении навыкам и их отслеживании, что затем мотивирует нас еще больше.

  • встреча с Самим Собой

Этот инструмент поможет вам провести через вашу собственную «встречу с самим собой» время, выделенное только для вас! Во время встреч вы можете сосредоточиться на долгосрочном планировании и общей ретроспективе вашего личностного роста.

«Встреча» предназначена для того, чтобы спросить себя, как далеко вы продвинулись в последнее время. Подумайте, в каком направлении вы хотели бы двигаться в жизни, и подумайте о том, что вы можете улучшить еще больше.

Заключение

Надеюсь, вам было полезно побольше узнать про прокрастинацию — что это такое простыми словами и как с ней справиться.

Используйте статью на все 100% — берите из нее все полезное для себя и действуйте!

П.С. А «встретиться» с Самим Собой вы можете здесь. Будьте здоровы!

Прокрастинация Википедия

Прокрастина́ция (от англ. procrastination «откладывать »; от лат. procrastinatio с тем же значением, восходит к cras «завтра» или crastinum «завтрашний» + pro- «для, ради»[1]) — в психологии склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам[2].

Определение

Прокрастинация проявляется в том, что человек, осознавая необходимость выполнения вполне конкретных важных дел (например, своих должностных обязанностей), пренебрегает этой необходимостью и отвлекает своё внимание на бытовые мелочи или развлечения. В той или иной мере это состояние знакомо большинству людей и до определённого уровня считается нормальным. Прокрастинация становится проблемой, когда превращается в обычное «рабочее» состояние, в котором человек проводит бо́льшую часть времени. Такой человек откладывает всё важное «на потом», а когда оказывается, что все сроки уже прошли, либо просто отказывается от запланированного, либо пытается сделать всё отложенное «рывком», за невозможно короткий промежуток времени. В результате дела не выполняются или выполняются некачественно, с опозданием и не в полном объёме, что приводит к соответствующим отрицательным эффектам в виде неприятностей по службе, упущенных возможностей, недовольства окружающих из-за невыполнения обязательств и тому подобного. Следствием этого может быть стресс, чувство вины, потеря производительности. Комбинация этих чувств и перерасхода сил (сначала — на второстепенные дела и борьбу с нарастающей тревогой, затем — на работу в авральном темпе) может спровоцировать дальнейшую прокрастинацию.

Вышеприведённое общее представление признаётся большинством исследователей данного феномена, но различные авторы расходятся в точном определении и конкретных формулировках[3]. Тем не менее, можно выделить особенности откладывания дел, характерные для прокрастинации, что позволяет отделить этот феномен от других близких по содержанию явлений[3]:

  • сам факт откладывания;
  • наличие планов — откладываются дела, которые были предварительно ограничены определёнными сроками;
  • осознанность — человек не забывает про важную задачу и физически может ею заниматься, он откладывает её выполнение умышленно;
  • иррациональность — субъекту очевидно, что откладывание вызовет те или иные проблемы, то есть он действует заведомо вопреки своим интересам;
  • стресс — откладывание вызывает негативные эмоции и утомление.

Исходя из этого, можно отделить прокрастинацию от лени (лень не сопровождается стрессом), отдыха (при отдыхе человек восполняет запасы энергии, а при прокрастинации — теряет)[4]. Также прокрастинация не равнозначна неумелому планированию, когда планы не исполняются и сдвигаются потому, что основываются на неверных оценках возможностей и производительности, хотя ошибки в планировании могут провоцировать или усугублять прокрастинацию[3].

Русификация термина

В русском языке прокрастинация как явление отмечена ещё в XIX веке. Тогда в России получила распространение пословица: «Завтра, завтра, не сегодня! — так лентяи говорят», возникшая из попавшего в дореволюционные гимназические хрестоматии стихотворения «Отсрочка» в переводе Бориса Фёдорова (1794—1875)[5][6]. Также известна близкая по смыслу более старая русская народная пословица: «отложил на осень, а там и бросил».

На 2014 год в русском языке для обозначения понятия пользуются калькой с английского языка. В переводе книги Кукла А. «Ментальные ловушки: Глупости, которые делают разумные люди, чтобы испортить себе жизнь» для обозначения этого явления использовался термин «затягивание»[7]. Это соответствует одному из значений слова «затянуть» и словосочетания «затянуть дело».

История

Явление патологического затягивания выполнения задач известно давно, об «откладывающих все дела на завтра» писали ещё древние авторы. В научном обиходе термин появился в 1977 году, когда одновременно вышли две научные статьи: «Прокрастинация в жизни человека» и «Преодоление прокрастинации». Позже было опубликовано ещё несколько работ, посвящённых этой теме, в частности, «Прокрастинация: почему вы делаете это и что с этим делать»[8]. В 1980-х годах проведён ряд исследований феномена, результаты которых легли в основу опубликованной в 1992 году работы Ноа Милграма «Прокрастинация: болезнь современности»[9], где был приведён анализ, предложена типология и сделаны выводы о причинах и возможных путях преодоления феномена прокрастинации. Исследования продолжаются, за тридцать лет вышло не менее нескольких десятков печатных работ и проведено множество эмпирических исследований.

В России проблематикой занимаются лишь отдельные исследователи[10], например, Наталья Карловская и Яна Варваричева. На 2014 год основным изданием, освещающим проблему, является журнал «Procrastination And Task Avoiding» (рус. Прокрастинация и уклонение от выполнения задач)[10].

До настоящего времени ни в западной, ни в российской психологии не сформировано единой теории прокрастинации. Нет даже общепринятого определения данного явления. Исследования по этой теме ведутся главным образом в направлении выявления и классификации видов прокрастинации и ситуаций, в которых её проявление наиболее вероятно, определения характеристик личности, влияющих на склонность к прокрастинации, последствий прокрастинации в личном и общественном планах. Существуют исследования, пытающиеся связать склонность к прокрастинации с социальными, культурными, демографическими особенностями.

Типологии

По Милграму, можно выделить два основных направления прокрастинации: откладывание выполнения задач и откладывание принятия решений. Милграм, Батори и Моурер[11] выделяют пять характерных типов прокрастинации:

  1. Бытовая — откладывание регулярных повседневных дел, таких как уборка, стирка, работы по дому.
  2. Прокрастинация принятия решений — постоянное затягивание выбора по любым, даже самым малозначительным вопросам, когда все условия и информация для принятия решения уже имеются.
  3. Невротическая — затягивание жизненно важных решений, имеющих долговременные последствия: выбора учебного заведения, профессии, партнера, согласия или отказа от брака и так далее.
  4. Академическая — откладывание выполнения учебных заданий, подготовки курсовых, экзаменов и т. п. Пресловутая «ночь перед экзаменом», когда за несколько часов изучается материал за весь курс — из этой группы.
  5. Компульсивная — сочетание откладывания выполнения дел с откладыванием принятия решений, сложившееся в постоянное устойчивое поведение.

Ю. Шайгородский выделяет и обосновывает понятие политической (политико-управленческой) прокрастинации как откладывание (ухода от) разработки и реализации важных (потенциально конфликтных) политических решений. Это явление, чаще всего, обуславливается отсутствием стратегии общественного развития, чёткого и сбалансированного плана действий, а следовательно — неготовностью или нежеланием субъекта принятия решения брать на себя ответственность за его последствия.[12]

Есть несколько вариантов классификации склонных к прокрастинации людей. В опубликованном в 2005 г. исследовании Чу и Чой[13] предложено разделять прокрастинаторов на два основных типа: «пассивных» и «активных»:

  • «пассивные» откладывают выполнение задач под воздействием негативных переживаний, они возможно и хотели бы выполнять всё вовремя, но им это не удаётся;
  • «активные» — это те, кому комфортно работать в состоянии стресса, под давлением приближающихся сроков, так что они намеренно затягивают выполнение задач, чтобы создать удобный для себя цейтнот.

В типологии Дж. Р. Феррари «пассивные» прокрастинаторы делятся ещё на две группы:

  • «нерешительные», в число которых входят перфекционисты — для них основным мотивом откладывания является страх допустить ошибку;
  • «избегающие» — стремящиеся насколько возможно уклониться от неприятной работы и/или от оценки результатов другими людьми (причём для них по сути неважно, будут оценки положительными или отрицательными, их пугает сам факт оценивания).

Причины прокрастинации

Существует множество теорий, которые пытаются объяснить данное явление, но ни одна из них не является общепризнанной и универсальной.

Страх провала и страх успеха

Ряд авторов связывают прокрастинацию со страхами, связанными с выполнением дела и с прогнозируемыми последствиями их выполнения. Так, причиной откладывания может быть неуверенность в том, что дело удастся выполнить должным образом и результат будет принят и одобрен окружающими. Возможно и обратное: прокрастинатор ограничивает себя из-за подсознательного страха успеха, боясь выделиться из массы, показать себя лучше, чем другие, возможно — стать объектом завышенных требований, критики, зависти. Этот страх может являться следствием негативных установок, заложенных в детстве (фразы в духе: «Не позорь семью», «Ты что, самый умный?», «Ишь чего захотел», «Лучше синица в руке, чем журавль в небе» и прочие). Наконец, может играть роль субъективно низко оцениваемая способность успешно действовать в изменившихся после начала или завершения дела условиях. Во всех перечисленных случаях ключевой причиной откладывания является страх.

Перфекционизм

Причиной прокрастинации является также перфекционизм, проявляющийся в попытке достичь совершенства, концентрации на деталях и игнорировании ограничений по времени и сопряжённый со страхом возможного несовершенства, «неидеальности» результатов работы, которую необходимо выполнить. Перфекционисты также зачастую получают удовольствие от последних сроков, от ещё большего давления обстоятельств, от работы «в последнюю ночь»; они сознательно или подсознательно убеждены в том, что качество их работы зависит от давления сверху, и чем оно больше — тем лучше результаты.

Непокорность (дух противоречия)

В соответствии с данной теорией, людей раздражают навязанные роли, программы, планы, и они откладывают дело, чтобы продемонстрировать (окружающим, руководству, миру) свою самостоятельность и способность действовать в соответствии со своим собственным мировоззрением. Будучи подверженными внешнему давлению, они вступают в конфликт с массой или руководством. Этим способом «бунтари», анархисты, нигилисты отстаивают своё собственное мнение. Они в большинстве своем недовольны текущим положением и легко попадают в ловушку «неделания».

Теория временно́й мотивации

Все вышеперечисленные теории не объясняют проблему целиком. Оппоненты выделяют в них два основных недостатка: они объясняют причину уклонения от решения задач, но не причину их откладывания, и не объясняют главного — зависимости между прокрастинацией и беспокойством (к примеру, перфекционисты менее подвержены прокрастинации, чем другие люди). Более обоснованной считается теория временно́й мотивации (англ. temporal motivation theory).

Согласно этой теории, субъективная полезность действия (Utility), которая и определяет желание человека его совершать, зависит от четырёх параметров: уверенности в успехе (Expectancy), ценности, то есть предполагаемого вознаграждения (Value), срока до завершения работы (Delay) и уровня нетерпения, то есть чувствительности к задержкам (Grade of Impatience). Человек считает более полезным дело, если уверен в его удачном завершении и ожидает по его результатам большого вознаграждения. Напротив, субъективно менее полезными кажутся дела, до завершения которых осталось ещё много времени, причём они кажутся тем менее полезными, чем болезненнее мы переносим задержки. Условно это можно выразить формулой:

Utility=Expectancy⋅ValueDelay⋅Grade{\displaystyle Utility={\frac {Expectancy\cdot Value}{Delay\cdot Grade}}}

Следуя данной теории, можно сделать вывод, что уровень прокрастинации тем ниже, чем больше ожидания от дела и чем более ценны его результаты лично для человека, и тем выше, чем менее настойчив человек (так, импульсивные люди более подвержены прокрастинации) и чем дальше до достижения цели (чем ближе цель, тем усерднее мы работаем). Другими словами, наилучшим образом работа выполняется тогда, когда по отношению к ней имеются высокие ожидания и личная заинтересованность, а время достижения сведено до минимума.

Техники борьбы с прокрастинацией

Поскольку прокрастинация напрямую зависит от степени мотивации (интереса к работе и позитивных ожиданий от её завершения), в некоторых случаях решить проблему можно, сменив работу (бросив учёбу), но это не универсальные и очень радикальные меры, и большинство людей к ним не готовы. К тому же если высокий уровень прокрастинации у данного человека связан с повышенной тревожностью и отсутствием навыков планирования, то высока вероятность, что и смена вида деятельности не поможет (или поможет только на первых порах).

Какого-то определённого рецепта, гарантирующего избавление от прокрастинации, не существует. Однако в рамках дисциплины time management (управление временем) существует целый ряд методик, позволяющих в большей или меньшей степени снизить уровень прокрастинации и, таким образом, повысить реальную отдачу от труда, что влечёт за собой повышение удовлетворённости от жизни и избавление от стресса.

Категоризация использования времени

Обычно не возникает особых проблем с прокрастинацией у людей, которые для себя могут провести черту, недвусмысленно разделяющую дела на срочные и те, выполнение которых может подождать. Люси Макдональд[14], ссылаясь в качестве источника на идеи Дуайта Эйзенхауэра, а также Стивен Кови, автор методики Franklin Time Management («Управление временем по Франклину») и книги «Семь навыков высокоэффективных людей», предлагают разделять все дела по двум критериям: важности и срочности. Таким образом, выделяется всего четыре категории дел, на которые уходит время:

1. Важные и несрочные (Important and Not Urgent — Priority Principle)
Именно эти дела имеют наибольшее влияние на жизнь человека в целом, при этом прокрастинация, в первую очередь, затрагивает именно их. Сюда входит всё то, ради чего человек живёт, его наиболее перспективные цели и задачи, то, что придаёт смысл всей жизни. Поэтому необходимо осознавать наличие этой категории дел и помнить о них, как о вещах, определяющих направление движения. На ежедневном уровне это выглядит так:
  • Что соответствует жизненным целям и ценностям, то, с чего человек должен начинать свой день: вставая с постели, напоминать себе, что у него есть жизненный проект.
  • Выполняя важные и срочные дела из категории 2, следует помнить, что всё это делается ради «важных и несрочных» жизненных целей, и осознавать, для каких именно: работаю, потому что хочу здоровую семью, посещаю уроки английского, потому что хочу открыть дверь в Европу, вырываю больной зуб, потому что мне важно моё здоровье. То есть это ваш ежеминутный фильтр на любые дела.
  • В этой категории нужно учесть время на отдых и разрешить его себе предоставить. Без здоровья и сил следующие категории не понадобятся.
2. Важные и срочные (Important and Urgent — Crisis Management)
Сюда входят все действительно неотложные дела: аварийная ситуация, болезнь, последний срок, семейный кризис, угроза жизни. Как правило, с их исполнением не возникает особенных трудностей.
3. Неважные и срочные (Not Important and Urgent — Distractions as Denial)
Всякие якобы неотложные, но в действительности не влияющие на жизнь мелочи. Соседи пригласили, 52-летие тёщи, ежедневные беседы во время обеда, 5-разовая встреча с покупателями, ежедневная уборка дома. Неважность этих дел не означает, что их все можно вообще не делать, но человек должен осознавать, что они не слишком существенны и отказ от них в пользу дел 1 и 2 категории, если это необходимо, должен быть лёгким и естественным.
4. Неважные и несрочные (Not Important and Not Urgent — Busy with the «Trivial Many»)
Это «тривиальное множество» (trivial many) — категория ежедневных дел, которые делают очень маленький вклад в качество жизни, либо не делают его вообще, но отнимают время. Этим делам даётся время, когда человек не знает, в каком направлении лучше двигаться: ответы на все звонки, болтовня с родственниками в рабочее время, затягивающиеся чаепития, деловой и личный спам, интернет-блоги, игра в карты, посиделки до поздней ночи.

Воспитание трудолюбия

Успех порождает успех. Исходя из этого, человеку следует поддерживать позитивный настрой, находя в любом предыдущем действии приятные последствия и, как следствие, делая их стимулом для дальнейшей активной деятельности. Необходимо награждать себя за успехи, поддерживать ощущение собственной полноценности. Начиная новое дело, быть уверенным в том, что в прошлом были успешные действия, праздновать маленькие ежедневные победы, но не останавливаться на них, отслеживать соотношение побед и задач.

Продуктивное осознание того, что бегство от неприятных переживаний, желание предельно облегчить свою жизнь за счёт развлечений ничем не обосновано и лишь усугубляет ситуацию. Поскольку неприятными переживания становятся только тогда, когда человек сам их так оценивает, ему следует учиться получать удовольствие от работы и избегать неудовольствия от оценки её количества.

Для избавления от «духа противоречия», чувства навязывания обязанностей извне, следует заменять формулировку «я обязан» (сделать) на «я выбираю» (сделать) — субъективно превратив обязанность в акт доброй воли. Вариантом данной техники будет составление расписания, в котором центральное место занимают не дела с перерывами на отдых, а отдых, перемежающийся с делами.

Планирование дел

Планирование дел (в идеале) создаёт условия, когда человек в каждый момент времени имеет точное понимание того, чем необходимо заниматься прямо сейчас. Вместо последовательного выполнения задач можно выделять короткие промежутки времени (от 5 до 30 минут) на каждую актуальную задачу, чтобы затем переключиться на другое, либо намечать в этом блоке сделать что-то конкретное и небольшое по объёму. Важно, чтобы план всегда был актуальным, реально исполнимым, составленным с учётом отдыха и возможных задержек, иначе при любом сбое в исполнении плана он станет неисполнимым и прокрастинация продолжится. Некоторые методики планирования учитывают необходимость борьбы с прокрастинацией:

GTD
Методика GTD (Getting Things Done, «Доведение до результата»), разработанная Дэвидом Алленом, исходит из представления, что стресс возникает из-за необходимости постоянно выбирать, что делать прямо сейчас, поэтому необходимо разгрузить мозг. Для этого нужно перенести все планы на внешние носители, распределить их по категориям, важности и срочности, выделив то, что нужно выполнить в конкретное время, и зафиксировав сроки, где они имеют значение. В результате в каждый момент времени понятно, что необходимо делать в первую очередь, и можно сконцентрироваться на работе. Также Аллен советует для каждого крупного проекта всегда иметь хотя бы одну конкретную задачу (например, в рамках многолетнего проекта «Разработка системы X для заказчика Y» в задаче «Согласование технического задания», на которую отводится месяц, должно быть запланировано с конкретной критической датой что-то вроде «Позвонить секретарю Семён Семёныча и договориться о совещании по согласованию ТЗ»). Для прокрастинатора такое планирование позволяет преодолеть боязнь начала конкретных действий по проекту, поскольку неопределённый план «сделать что-то по задаче» превращается в совершенно конкретное действие, не требующее дополнительных пояснений и размышлений.
Структурированная прокрастинация
Джон Перри — профессор философии из Стэнфорда, — ввёл понятие «структуризированной прокрастинации». Согласно его теории, прокрастинацию можно не подавлять, а превратить в подспорье для работы. Поскольку большинство прокрастинаторов, отлынивая от важных дел, всё равно чем-то занимается, нужно лишь направить их деятельность в более важное русло, чем, к примеру, просмотр Интернета. Профессор Перри предлагает выстраивать структуру задач так, чтобы важные и срочные дела, конечно, стояли во главе списка, но после них шли чуть менее важные, но, тем не менее, требующие выполнения работы. Заядлый прокрастинатор, естественно, пропустит самое важное дело, но зато вместо этого выполнит что-то полезное, стоящее на втором месте. Перри отмечает, что структурированная прокрастинация требует определённой доли самообмана, поскольку, по сути, представляет собой подмену одних задач другими.

Однако если есть категория задач, которые данный человек откладывает упорно и постоянно, то необходимо разобраться, что неприятного и невыполнимого есть именно в этих делах. Возможно, что эти задачи можно передать кому-то другому или найти способ вовсе отказаться от их выполнения. Может быть, осознав причину, человек сможет сам избавиться от проблемы.

Распределение усилий

Эта техника знакома всем спортсменам — необходимо научиться распределять свои силы, планировать свою деятельность так, чтобы всё задуманное было осуществлено без надрыва.

Примечательно, что в восточных практиках[каких?] дела, которые планируются и не исполняются, приравниваются к непосильной ноше. Энергия расходуется впустую, когда мы не осуществляем то, что запланировали, и планируем то, чего никогда не осуществим. Чувство вины съедает наши внутренние энергетические резервы. Чем больше остаётся незавершённых дел, тем меньше сил на то, чтобы их свершить.

Поэтому суть техники можно выразить следующими словами — не планируй вперёд, если есть незаконченные дела. Перед тем как начать, распредели свои силы заранее, оставив время на полный упадок сил. Держи дыхание, чтобы не стать загнанной лошадью.

Управление целями

Вышеупомянутые системы «управления по Франклину» и GTD рекомендуют выстраивать задачи по приоритетам, причём признаками особой важности может выступать как срок исполнения, так и значимость задачи. При этом планирование должно производиться на нескольких уровнях, от глобального («цели всей жизни»), через определение этапов достижения цели, и так — до конкретных планов на 3—5 лет, на год, на месяц, на ближайшие дни. На каждом из уровней должны быть определены базовые ценности, атрибуты, по которым можно будет определить степень достижения цели, навыки, которые должны быть освоены, максимально полное представление о себе, о том, чего лично человек собирается достигнуть.

С точки зрения борьбы с прокрастинацией всё это необходимо для того, чтобы при выполнении любого действия человек хотя бы отдалённо, в перспективе, представлял, для чего (в масштабах всей его жизни) это делается и на что влияет. Человек учится понимать, чего он хочет, чего добивается, что надо для этого сделать, каждое действие наполняется для него конкретным личным смыслом, в результате он реже откладывает по-настоящему важные дела.

В то же время это не решает основной проблемы, если человек дезориентирован в жизни и не может определить верную цель.

См. также

Примечания

  1. Дворецкий И. Х. Латинско-русский словарь. — М.: Дрофа, 2009. — 1062 с. — ISBN 978-5-358-07096-7.
  2. ↑ Тарасевич, 2014, с. 25.
  3. 1 2 3 Чернышева Н. А. Прокрастинация: актуальное состояние проблемы и перспективы изучения
  4. ↑ Людвиг, 2014, с. 18.
  5. Вадим Серов Энциклопедический словарь крылатых слов и выражений. — М.: «Локид-Пресс». 2003.
  6. Афонькин Ю. Н. Русско-немецкий словарь крылатых слов., — М.: «Русский язык». 1990., 288 с., тир.50000, ISBN 5-200-01226-0
  7. ↑ Кукла А. Ментальные ловушки: Глупости, которые делают разумные люди, чтобы испортить себе жизнь / Андре Кукла; Пер. с англ. — 2-е изд. — М.: Альпина Бизнес Букс, 2008. — 146 с.
  8. ↑ Burka J.B., Yuen L.M. Procrastination: Why you do it, what to do about it.
  9. ↑ Noach Milgram. Procrastination: A Malady of ModernTime
  10. 1 2 Тарасевич, 2014.
  11. ↑ Milgram N.A., Batori G., Mowrer D. Correlates of academic procrastination // Journal of School Psychology. — 1993. -№ 31. — стр. 487—500.
  12. ↑ Шайгородский Ю. Синдром политической прокрастинации: причины и последствия // Политический менеджмент. — 2013. — № 59. — С. 16—29.
  13. ↑ Chu A.H.C., Choi J.N. Rethinking procrastination: Positive effects of «active» procrastination behavior on attitudes and performance // Journal of Social Psychology. — 2005. — № 14.
  14. ↑ Lucy Macdonald, «Learn to make time» (2006)

Литература

на русском языке
на других языках

Ссылки

  • Procrastination Central. Краткое изложение прокрастинации (англ.). Дата обращения: 12 мая 2014.
  • Structured Procrastination. Возможное излечение от прокрастинации (англ.). Дата обращения: 12 мая 2014.
  • Прокрастинатор.ру Русскоязычный сайт, посвящённый проблемам прокрастинации
  • Прокрастинация (неопр.) (словарь-справочник). psyfactor.org. Дата обращения: 12 мая 2014.

советы, которые помогут вам наконец-то начать действовать и перестать откладывать дела на потом

Замечали ли вы когда-нибудь за собой, что откладываете дела на потом? С научной точки зрения подобное поведение называется прокрастинацией. Прокрастинаторы откладывают на завтра то, что они должны были сделать позавчера, и со временем это приводит к серьезным проблемам.

Как выглядит прокрастинация?

Многие из нас время от времени откладывают работу над неприятными или утомительными задачами. Мытье машины, вывоз мусора, мытье окон или звонки, вызывающие стресс, - согласитесь, это малоприятные занятия. Но если одни люди делают это лишь изредка, прокрастинаторы откладывают дела на потом большую часть времени, и именно здесь начинаются проблемы.

Прокрастинация является стрессовым фактором

Прокрастинация - это поведение, которое приводит к стрессу, потому что проваливаются все планы и желания, которые должны были осуществить. Билеты в театр и путевки распродаются до того, как прокрастинаторы успевают дозвониться. Самолеты взлетают, сроки заканчиваются, рабочие места получают другие заявители - те, кто отослал вовремя свое резюме.

Откладывание дел имеет негативные последствия

Исследовательская группа по прокрастинации в университете Карлтона в Канаде провела онлайн-опрос и получила 2 700 ответов на вопрос: «В какой степени прокрастинация негативно влияет на ваше счастье?» При этом 46 % человек сказали, что «совсем немного» или «очень много», и только 18 % опрошенных сообщили о «крайне негативном эффекте».

Прокрастинация угрожает счастью

Хотя откладывание часто тривиально, прокрастинаторы страдают, когда их карьера терпит крах или когда они не могут реализовать свой потенциал. В долгосрочной перспективе и в широком масштабе постоянное откладывание может стать не просто угрозой для личного здоровья, счастья и продуктивности людей: такое поведение может нести угрозу компаниям и сообществам.

Начните вырабатывать свою силу воли и самодисциплину, используя занятия и упражнения для выработки силы воли и самодисциплины, преодоления лени, обретения решительности и настойчивости, контроля над своей жизнью.

Черты прокрастинаторов

Как можно определить человека, страдающего хронической прокрастинацией?

Прокрастинаторы избегают раскрытия информации о своих способностях, они плохо оценивают время, склонны сосредотачиваться на прошлом и не действуют в соответствии со своими намерениями. Они также могут предпочесть служебные работы.

Эти характеристики связаны с низкой самооценкой, перфекционизмом, неконкурентоспособностью, чувством вины, неуверенностью в себе, депрессией и тревогой.

Однако не все так просто. Говорить хроническому прокрастинатору: «Просто сделай это» - все равно, что попросить клинически подавленного человека приободриться. Для начала нужно посмотреть на то, как люди ведут себя в жизни, чтобы понять причину, по которой они это делают, и найти подходящее лекарство и выход из ситуации.

Почему люди откладывают все на потом?

Феррари обнаружил, что у некоторых прокрастинаторов были особенно авторитарные отцы. Он считает эту привычку продолжающимся восстанием против требований, которым ребенка подвергали в детстве.

Другие возлагают вину на сильных родителей, которые не оставляют детям возможности самостоятельно проявлять инициативу.

Клэри Лэй из Йоркского университета в Торонто, создатель общей шкалы прокрастинации, придерживается иной позиции и считает, что прокрастинаторы думают и действуют в терминах «желаний и мечтаний», в то время как люди, которые не откладывают на потом, уживаются с «проблемами и обязанностями». Он говорит, что прокрастинаторы также невротически дезорганизованы в своем мышлении, что делает их забывчивыми и менее склонными к хорошему планированию действий.

Виды прокрастинации

Исследование прокрастинации - это новая область, но специалисты начинают описывать ее различные виды. Два типа, которые особенно распространены, - это промедление поведенческое и промедление в принятии решения.

Поведенческая прокрастинация

Поведенческая прокрастинация - это стратегия самоконтроля, которая позволяет людям переложить вину на другого и избежать действий. Например, студент может плохо сдать экзамен и использовать прокрастинацию в качестве оправдания.

Профессор говорит, что такие люди скорее создают впечатление, что им не хватает усилий, а не способностей. Они могут приписать свою неудачу нехватке времени.

Ученый также считает, что прокрастинаторы страдают от низкой самооценки и неуверенности в себе и беспокоятся о том, как другие люди оценивают его способности. Прокрастинаторы рассматривают свою самооценку как основанную на способностях, поэтому, согласно их логике, если они не выполнят задание, то окружающие не смогут судить об их способностях.

Длительная прокрастинация и неспособность адекватно оценивать саморазрушительное поведение соответствуют нисходящей спирали самооценки. Саморазрушение и стыд такого рода часто в какой-то момент приводят к стрессу и психическим проблемам со здоровьем.

Прокрастинация при решении проблем

Во втором случае проблема при принятии решений состоит в том, чтобы отложить все свои намерения. Такие люди, как правило, боятся ошибок и, скорее всего, они перфекционисты. Эти прокрастинаторы ищут все больше и больше информации об альтернативах, прежде чем попытаться принять решение, если они вообще его принимают.

Чрезмерно информированные прокрастинаторы рискуют стать жертвой дальнейшей стратегии самосаботажа, называемой необязательным параличом: они создают для себя так много вариантов выбора, что чувствуют себя неспособными сделать правильный выбор, опасаясь того, что он будет неидеальным.

Первые шаги, чтобы измениться

Понимание своего состояния - первый шаг, чтобы измениться. Зачастую люди, которые страдают от какого-либо психического заболевания, отказываются признавать, что они больны. А прокрстинация часто сопровождается большим стрессом и начальными проблемами с психикой.

Осознание - это второй шаг. После этого может помочь курс терапии модификации поведения, особенно если прокрастинация вызывает серьезные проблемы в связи с работой и отношениями.

Человек, страдающий прокастинацией, должен посетить хорошего психолога, который сможет оценить ситуацию с профессиональной точки зрения и помочь пациенту.

Чему должны научиться прокастинаторы?

По словам специалиста, человек, обладающий манией откладывать все дела и проблемы на завтра, должен попытаться воспитать в себе некоторые черты. Первое – быть трудолюбивым. Нужно не просто много работать, а хвалить себя даже за малейшие успехи.

Второе, чему вы должны научиться, – планировать дела. Да, это отнюдь непросто для человека, который привык откладывать все на потом. Начните с малого: распланируйте свой сегодняшний день, напишите задачи, которые вы должны выполнить. Главное, чтобы план реально исполнялся.

Также важно трезво оценивать свои силы. Не нужно взваливать на себя слишком много работы и пытаться сделать ее за короткий срок. У вас ничего не выйдет, и вы только больше испытаете стресс и усталость. Лучше всего, как мы говорили выше, составить план действий, которому вы будете следовать.

Несмотря на то, что не существует никакого единого решения для борьбы с прокрастинацией с помощью пластыря, все, что помогает прокрастинаторам предпринимать конкретные шаги, имеет большое значение для восстановления здорового уровня достижений и самооценки и помогает им чувствовать себя лучше.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Прокрастинация – причины, симптомы, лечение

Прокрастинация – это психосоматическое заболевание, которое характеризуется тем, что человек постоянно откладывает все важные и срочные дела не неопределенный срок. Причем, такое отношение к жизни приводит к психологическим расстройствам, жизненным проблемам, непониманию себя как личности.

Патогенез

Проявляется болезнь таким образом: человеку необходимо выполнить определенный перечень заданий на день. Причем, все они крайне важные и от их выполнения зависит работа других людей. Но, прокрастинатор пытается всеми возможными способами избежать выполнения этих обязанностей – он отвлекается на бытовые проблемы, внешние факторы, развлечения.

Причем, необходимо отличать прокрастинацию от лени. Ленивый человек не хочет ничего делать и его очень сложно заставить сделать какие-то дела. При этом индивидуум не беспокоится по поводу своей лени – его все устраивает. Прокрастинирующий человек понимает, что у него есть крайне важные и действительно срочные дела, но при этом он их не делает, находя причины для этого. При этом, когда он (прокрастинатор) анализирует свое поведение, он начинает мучиться, беспокоиться и переживать. Также, не стоит считать моменты прокрастинации отдыхом, так как психологи на это говорят следующее: в моменты отдыха человек действительно отдыхает, а при прокрастинации – он теряет энергию.

Норма или патология?

Постоянное откладывание дел на потом с чувством вины после – это норма или же все-таки болезнь, которую нужно лечить? Психологи говорят о том, что прокрастинация становится настоящей проблемой, которую нужно решать в случае, когда человек пребывает в подобном состоянии постоянно. Такие люди постоянно откладывают на потом все важные дела либо делают вид, что им ничего не нужно и не важно. Иногда прокрастинаторы вспоминают о том, что им в срочном порядке необходимо сделать важные дела и выполняют их за короткий промежуток времени. Что мы получаем в итоге? Дела выполняются некачественно, буквально за несколько часов. Все это приводит к негативному отношению окружающих к такому человеку, а также к угрызению совести у него самого. Как следствие, мы сталкиваемся со стрессом, с болезненным ощущением вины, стыда. Получается, что человек еще больше теряет свою продуктивность, у него пропадает всякая мотивация что-либо менять. Наступает ощущение тревоги, панических атак.

Термин прокрастинация был впервые введен в 1977 году. Поэтому, откладывать дела на потом люди научились давно.

Причины

Почему возникает прокрастинация? Как стать продуктивным человеком во всех смыслах этого слова? Можно ли найти причину того, что человек осознанно откладывает все свои дела на потом? Перечислим основные причины, выделяемые психологами.

Низкая самооценка

Если прокрастинатор живет с постоянным ощущением того, что он ничего не может, кто-то делает успехи, а он нет, у него ничего не получается, поэтому пробовать он больше не будет – все это приводит к тому, что человек будет постоянно откладывать на потом все важные дела в своей жизни (как рабочие, так и личные).

Неуверенные в себе люди или те, которые единожды потерпели неудачу, не хотят больше сталкиваться с этим ощущением. Оно им мешает полноценно жить. Но, если повысить самооценку прокрастинатора, привить ему веру в себя, в свои способности, то он начинает раскрывать свои возможности и осуществлять то, на что ранее не хватало сил.

Перфекционизм

Еще одной причиной прокрастинации является перфекционизм. Для некоторых людей жизненно важно делать все в своей жизни – идеально. Выстраивать идеальные личностные взаимоотношения, выглядеть идеально, выполнять рабочие дела на все 100%. Но, так не бывает в природе. Нет ни идеальных людей, ни идеальных результатов работы – всегда и во всем можно найти недостатки. Получается, что прокрастинатор боится ощущение неидеальности будущего результата, а чтобы не испытать возможное разочарование он просто ничего не делает. Как видите, все очень просто. Совет очень простой – чтобы избавиться от прокрастинации, нужно просто начать что-то делать, маленькими, возможно нерешительными, несовершенными шагами.

Ограничение своих способностей

В прокрастинаторе сидит страх того, что благодаря своему успеху, своим возможностям, он сможет выделиться из общества. Но, это естественный процесс…Человек, который делает что-то лучше в рабочем процессе, выделяется и подвергается критики и зависти окружающих. Тот, кто имеет счастливую семью, здоровых детей – также будет выделяться. Если вы прикладываете максимум своих усилий для того, чтобы выглядеть хорошо, то естественно, на вас будут обращать внимание. Поэтому, чтобы вы не делали – вас заметят. Смысл тогда боятся себя? Необходимо постепенно перебарывать свой страх и делать что-то на пути к улучшению качества своей жизни.

Нежелание быть как все

Нежелание быть как все или же подростковый максимализм приводит человека к тому, что он не хочет выполнять стандартную программу – обучаться в университете, идти на работу, приводить свою внешность в порядок. Якобы так живут все, а мне не хочется так жить, буду ломать систему. Таким способом, бунтарь-прокрастинатор идет наперекор обществу и естественно – себе самому. Но, невозможно быть асоциальным человеком в условиях современного общества. Очень легко идти против всех и при этом ничего не делать – но, в итоге страдает именно прокрастинатор. Он винит себя во всем, что не сделал по причине своего бунтарского духа. Вывод простой: на работу ходить нужно, вставать утром также, приводить себя в порядок тем более, а если кому-то обещали что-то сделать, то начните это делать уже сейчас. Пусть ваши шаги будут медленными, но, главное, что они будут.

Нет мотивации

Прокрастинировать человек может по причине того, что у него нет мотивации. Ему не хочется работать, потому что работа не вдохновляет, а в некоторых случаях даже противна. Поэтому, и рабочие дела откладываются на крайний срок. Такое отношение к жизни может перерасти на личные взаимоотношения, дружбу и даже на непосредственное отношение к себе самому. Человек портит свою жизнь во всех ее направлениях.

Что делать?

Психологи советуют начинать с малого. У вас нет мотивации выполнять какое-то дело, но, его нужно сделать, нужно начинать с маленьких шагов. Даже незначительный успех будет порождать еще один успех, затем еще один и так дальше. Если перед вами стоит глобальная задача, выполнение которой кажется очень сложным, то разбейте ее на подзадачи. Следуя этому принципу можно избавиться от прокрастинации за несколько недель.

Последствия прокрастинации тяжелые: человек подвергает свой организм постоянно стрессу, нервничает, раздражается, может прибегнуть к алкоголизму и курению. Чтобы этого не произошло, нужно начать работать над собой уже сейчас.

Определение промедления Merriam-Webster

pro · cras · ti · nate | \ prə-ˈkra-stə-ˌnāt, prō- \

откладывается; откладывать

Определение откладывать

непереходный глагол

: намеренно откладывать выполнение того, что должно быть сделано

Другие слова из откладывать

прокрастинация \ prə- kra- stā - shən, prō- \ существительное прокрастинатор \ prə- ˈkra- stə- ˌnā- tər, prō- \ noun

Выберите правильный синоним для откладывать

задержка, прокрастинация, лаг, бездельничанье, бездельничанье dally означает двигаться или действовать медленно, чтобы отстать.задержка обычно подразумевает откладывание чего-либо (например, начала или отъезда). Мы не можем больше откладывать Промедление подразумевает достойную порицания задержку, особенно из-за лени или апатии. откладывает на потом в принятии решений, отставание подразумевает неспособность поддерживать скорость, установленную другими. Отставание отстает в технологиях бездельничанья и бездельничанья подразумевает задержку в процессе, особенно при ходьбе, но бездействие более явно предполагает бесцельную трату времени. слонялся на витринах нескольких магазинов Дети бездельничают по пути домой из школы. Это предполагает промедление из-за пустяков или колебаний, когда необходима срочность. Прекрати болтать и приступить к работе

Знаете ли вы?

Не будем откладывать рассказ об истоках «прокрастинации». Англоговорящие люди заимствовали это слово в XVI веке из латинского procrastinatus, , которое произошло от префикса pro-, , означающего «вперед», и crastinus, , означающего «завтра».«Как и его синонимы« задержка »,« отставание »,« бездельничать »,« бездельничать »и« бездельничать »,« откладывать »означает двигаться или действовать медленно, чтобы отстать. Обычно это подразумевает заслуживающую порицания задержку, особенно из-за лени или апатии. .

Примеры прокрастинации в приговоре

Он отложил и пропустил крайний срок подачи. Он сказал ей прекратить откладывать и приступить к работе.

Недавние примеры в сети На самом деле, никому даже не нужно знать о вашей склонности откладывать на потом , так как доступно множество подарков, для отправки которых требуется всего один или два дня, или их можно доставить мгновенно по электронной почте. - Cnn Underscored Staff, CNN Underscored , «Покупайте подарки в последнюю минуту, которые прибудут к Рождеству», 22 декабря 2020 г. Для тех, кто склонен откладывать на откладывание , последние дни перед Рождеством часто становятся безумным рывком. до праздничных покупок.- Джессика Беннетт, Better Homes & Gardens , «Распечатайте пользовательский фотокалендарь в Walgreens для скорейшего подарка в последнюю минуту», 22 декабря 2020 г. Рост количества интернет-магазинов также побуждает некоторых розничных продавцов сделать небольшое предупреждение, чтобы побудить покупателей не делать этого. откладывать на потом . - al , «Безопаснее в сети: Алабама адаптируется к другой Черной пятнице», 25 ноября 2020 г. Исследования показывают, что более 70% студентов колледжей откладывают на потом, а около 20% постоянно делают это постоянно.- Куй Се, The Conversation , «4 совета студентам колледжей, чтобы не откладывать свою онлайн-работу», 19 ноября 2020 г. Это не год, когда откладывает в отношении голосования. - Washington Post , «После выборов мы можем покататься на американских горках, - говорит профессор права штата Огайо Эдвард Фоли», 27 октября 2020 г. Те, кто в Кентукки планируют проголосовать заочно и любят откладывать , откладывают до последней минуты у вас есть еще несколько дней, чтобы зарегистрироваться.- Лукас Олбах, The Courier-Journal , «Понедельник - крайний срок для регистрации для голосования, и официальные лица Кентукки хотят, чтобы вы подписались», 4 октября 2020 г. В условиях роста долга и пандемии коронавируса, угрожающей самому глубокому экономическому спаду почти за 90 лет , бизнес-лидеры предупреждают, что правительство президента Сирила Рамафосы больше не может откладывать на потом . - Даниэль Тенрейро, National Review , «The Capital Note: Currency Clash», 12 августа.2020 На пресс-конференции ЛаРоуз призвал избирателей не откладывать на откладывание своих запросов на заочное голосование. - Кейтлин Конант, CBS News , «Трамп осуждает Камалу Харрис за ее выступление на президентских выборах», 12 августа 2020 г.

Эти примеры предложений автоматически выбираются из различных источников новостей в Интернете, чтобы отразить текущее употребление слова «откладывать». Взгляды, выраженные в примерах, не отражают мнение компании Merriam-Webster или ее редакторов.Отправьте нам отзыв.

Подробнее

Первое известное использование прокрастинации

1588 в смысле, определенном в переходном смысле

История и этимология прокрастинации

Latin procrastinatus , причастие прошедшего времени procrastinare , от pro - вперед + crastinus завтрашнего дня, от crash завтра

Узнать больше о откладывать

Слушайте Procrast Получите "Слово дня" на свой почтовый ящик!

Статистика для откладывать дела на потом

Цитируйте эту запись

«Прокрастинация.” Словарь Merriam-Webster.com , Merriam-Webster, https://www.merriam-webster.com/dictionary/procrastinate. По состоянию на 24 января 2021 г.

MLA Chicago APA Merriam-Webster

Дополнительные определения для прокрастинации

pro · cras · ti · nate | \ prə-ˈkra-stə-ˌnāt \

откладывать; откладывать на потом

Дети Определение откладывать

: откладывать то, что должно быть сделано

Комментарии к откладывать

Что заставило вас искать откладывать на потом ? Расскажите, пожалуйста, где вы это читали или слышали (включая цитату, если возможно).

20 способов продуктивно откладывать дела на потом

Прокрастинация часто считается смертельным врагом продуктивности. Однако, хотя нас приучили считать, что нет хорошего способа отложить что-то в нашем списке дел, на самом деле это далеко от истины. Введите: продуктивное промедление. В отличие от откладывания обязанностей, чтобы посмотреть телевизор или написать друзьям, продуктивные формы прокрастинации могут действительно помочь вам в долгосрочной перспективе эффективно выполнять свои задачи на больше .

«Чем больше мы подавляем наши чувства« не хочу делать », тем меньше вероятность, что мы сделаем то, что они есть», - объясняет психотерапевт Карен Р. Кениг, M.Ed., LCSW . «Не заставляя себя вести себя или совершать действия, а вместо этого непредвзято исследуя чувства, почему мы не хотим этого делать, мы с большей вероятностью сможем проработать эти чувства и разрешить нашу амбивалентность».

Не знаете с чего начать? Эти советы по продуктивной прокрастинации помогут вам в кратчайшие сроки превратить эти перерывы во что-то полезное.

Shutterstock

Прогулка по кварталу может помочь вам сосредоточиться, когда вы чувствуете потребность откладывать дела на потом. Одно исследование 2008 года, опубликованное в Neuroscience Letters , показало, что всего 10 минут упражнений было достаточно, чтобы улучшить концентрацию и внимание у подростков в школе. Поэтому, даже если у вас есть всего несколько свободных минут, используйте это время с умом и двигайтесь.

Shutterstock

Хотите превратить моменты промедления в моменты продуктивности? Начните с составления списка дел.Записывание задач, которые вам нужно выполнить, может помочь вам мысленно подготовиться к тому, чтобы избавиться от них, и лучше узнать об окружающих вас ресурсах, которые могут помочь вам в этом.

Как отметил Арт Маркман, доктор философии , профессор психологии и маркетинга Техасского университета в Остине на Fast Company , простое чтение списка дел "помогает напомнить вам, чего вы пытаетесь достичь в первое место »и« заставляет ваш разум решать проблемы ».

Shutterstock

Первый шаг к устранению отвлекающих факторов - их выявление.И когда вы определите, что заставляет вас откладывать дела на потом, записывание этих вещей поможет вам разделить и устранить то, что отнимает ваше время.

Просто убедитесь, что вы используете ручку и бумагу поверх ноутбука, когда записываете то, что у вас на уме: в 2014 году исследователи из Принстонского университета и Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе обнаружили, что записывание вещей от руки более способствует сохранению информации и концентрации, чем набор текста на компьютере.

Shutterstock

Если вы хотите перестать откладывать дела на потом, относитесь к офису как к спортзалу и найдите партнера, который будет держать вас в курсе.Исследование, проведенное в 2015 году Доминиканским университетом, показало, что, когда от работников требовалось отправлять еженедельные обновления другу, более 70 процентов сообщили, что они успешно достигли своих целей. Для сравнения, только 35 процентов испытуемых, которые держали свои дела при себе, действительно смогли их выполнить.

Shutterstock

Даже в дни, когда кажется, что ваш список дел бесконечен, не забудьте взять перерыв на обед. Одно исследование 2018 года, проведенное гигиенической маркой Tork, показало, что, хотя 78 процентов рабочих, которые каждый день брали перерывы на обед, считали себя эффективными и результативными работниками, 71 процент тех, кто не отходил от своих рабочих столов на обед, чувствовали то же самое.

Shutterstock

Вместо того, чтобы откладывать дела на потом, когда возникает настроение, попробуйте запланировать перерывы в свой день. Одно исследование 2011 года, опубликованное в журнале Cognition , показало, что, хотя у испытуемых, которые выполняли задание без перерывов в течение 50 минут, производительность со временем снижалась, у тех, кому было предоставлено два коротких перерыва, был стабильный уровень успеваемости.

«Деактивация и повторная активация ваших целей позволяет вам оставаться сосредоточенным», - сказал в пресс-релизе Алехандро Льерас , ведущий автор исследования и профессор психологии Университета Иллинойса.«Когда вы сталкиваетесь с длительными задачами, лучше всего делать себе короткие перерывы. Краткие умственные перерывы действительно помогут вам сосредоточиться на своей задаче!»

Shutterstock

Если вы относитесь к тому типу людей, которые предпочитают выполнять свои служебные функции более абстрактно - то есть вы предпочитаете обдумывать задачу, чем фактически составлять план ее решения, - тогда вы можете захотеть измените свою стратегию. Одно исследование 2008 года, опубликованное в Psychological Science , показало, что студенты, которые подошли к анкете конкретно, имели больше шансов выполнить ее своевременно, чем те, кто думал об этом абстрактно.«Простое размышление о [задаче] в более конкретных, конкретных терминах заставляет думать, что она должна быть завершена раньше, и, таким образом, [сокращает] откладывание на потом», - заключили авторы исследования.

Shutterstock

Вместо того, чтобы расстраиваться из-за своей склонности откладывать дела на потом, добавьте в свой день столь необходимого оптимизма с помощью позитивных утверждений. По данным одного полевого исследования 2002 года, проведенного в Университете Теннесси, относиться к себе с добротой, а не к самоуничижению, может помочь вам почувствовать себя более уверенно и улучшить качество и количество вашей работы в долгосрочной перспективе.

Shutterstock

В следующий раз, когда вы начнете откладывать дела на потом, попробуйте жевать жевательную резинку. Одно исследование 2013 года, опубликованное в British Journal of Psychology , показало, что при выполнении звукового задания испытуемые, которые жевали жвачку, имели более точные результаты, чем те, кто этого не делал.

Shutterstock

Если вы хотите превратить задержку в серьезный прогресс, попробуйте разгадывать кроссворд, пока откладываете дела на потом. Мало того, что развивающие мозг игры, такие как головоломки, являются отличным способом улучшить вашу концентрацию, но исследования показывают, что они могут улучшить вашу когнитивную способность и память, которые могут помочь, когда вы, наконец, решите свой список дел.

Shutterstock

Тот факт, что вам нужен перерыв, не означает, что вам нужно полностью выключить мозг. Скорее, чтение новостей поможет вам продуктивно снять стресс и вернуться к игре.

Shutterstock

Переполненный почтовый ящик может утомить вас. Итак, если вы чувствуете, что не можете сосредоточиться, попробуйте ответить на важные электронные письма и удалить спам; Избавление от цифровых дел на вашей тарелке даст вам серьезное спокойствие и позволит вам сосредоточиться на более насущных задачах.

Shutterstock

Чувствуете себя особенно непродуктивным? Сходи в ближайший цветочный магазин и купи себе настольное растение! Одно исследование, проведенное в 2014 году в Университете Эксетера, показало, что, когда работники находились в офисных помещениях, заполненных растениями, они были на более счастливыми и на более продуктивными. Беспроигрышный вариант!

Shutterstock

Те же самые четыре стены, на которые вы смотрите каждый день, могут показаться менее чем вдохновляющими, а в некоторых случаях могут даже сделать вас более склонными к прокрастинации. Итак, если вы хотите повысить свою продуктивность, попробуйте менять среду, когда начинаете чувствовать, что ваш разум блуждает.Исследование 2006 года, опубликованное в журнале Neuron , показало, что новизна может повысить творческий потенциал, и поэтому смена обстановки может в конечном итоге сделать вас и лучше, и быстрее.

Shutterstock

У вас есть только 10 минут в день? Отлично - это практически все, что вам нужно для стимуляции мышц и мозга в тренажерном зале. Одно исследование 2017 года, опубликованное в журнале Neuropsychologia , проанализировало влияние 10 минут интенсивных упражнений на решение проблем и внимание и обнаружило, что у испытуемых, которые занимались спортом, когнитивные способности улучшились на 14%.

Shutterstock

Пытаясь восстановить фокус, подумайте о том, чтобы посмотреть свой любимый подкаст. Прослушивание подкаста, заставляющего задуматься, может зарядить вас энергией, одновременно давая импульс вашему мозгу.

Shutterstock

Стресс - огромный фактор, когда дело доходит до прокрастинации. Хорошие новости? Согласно исследованию 2010 года, опубликованному в журнале Psychological Science , выделение всего нескольких минут в день на медитацию может помочь снизить уровень стресса и улучшить концентрацию внимания.Это может быть именно то, что вам нужно, чтобы вернуться на правильный путь.

Почему INTP откладывают дела на потом? | astroligion.com

«Мой милый котенок» от DopeStars

T [/ dropcap] Управление временем - это навык, которым обладают некоторые люди. Такие люди, как правило, быстры, организованы и надежны в большинстве аспектов своей жизни. Они выполняют свои обязательства и придерживаются графиков и планов. В MBTI эти черты характерны для оценки таких типов, как INTJ, ISTJ, ESTJ и т. Д.Их структурированный и эффективный подход к задачам позволяет судьям быть высоко продуктивными и успешными как в академической, так и в профессиональной деятельности.

INTP, несмотря на то, что их превозносят как один из самых умных и творческих типов личности, имеют репутацию неуспевающих. Согласно данным, собранным из нескольких источников, INTP в среднем занимают 6-е место среди самых низкооплачиваемых типов личности, и психологи оценивают их как один из 3-х типов, которые с наибольшей вероятностью будут иметь проблемы в школе (Roberds-Baxter & Baxter, 1994). .В исследовании учащихся средних школ было обнаружено, что INTP имеют более низкие оценки, чем можно было бы ожидать на основе оценок способностей.

Заработная плата MBTI - Business Insider

Проблемы INTP с прокрастинацией

Так почему же INTP неэффективны? Они просто ленивы? Причины могут быть разными, но промедление INTP может быть одним из самых серьезных препятствий для их собственных амбиций. INTP придерживаются принципа «все или ничего», и их сильные интересы часто имеют монополию на их время и умственную энергию.Наряду с другими воспринимающими типами INTP могут проводить бесконечные часы, погружаясь в то, что их интересует, но когда дело доходит до других обязанностей (скучных, повседневных, повторяющихся обязанностей, в выполнении которых они не видят особой ценности), они не могут набраться мотивации, пока становится чрезвычайное положение.

Представление о том, что INTP является умным, но ленивым, вероятно, связано с тем, как INTP расставляют приоритеты по своему времени. Они предпочитают либо решать утомительные задачи сразу, либо откладывать их на неопределенный срок.Когда дело доходит до крайних сроков, INTP имеют тенденцию избегать действий, пока они не будут мысленно готовы приложить все усилия, пытаясь выполнить миссию одним махом. К сожалению, даже если им удастся достичь цели, качество конечного результата может быть ниже того, что можно было бы достичь, если бы они уделили себе больше времени.

INTP предпочли бы изобрести гениальное устройство для экономии времени и труда, если бы они могли, чтобы избавить их от утомительной рутинной работы.По иронии судьбы, это почти наверняка потребует гораздо больше работы и усилий, чем если бы они просто выполнили простую задачу. Такое отношение подтверждается исследованием, в котором было обнаружено, что INTP представляют собой тип, наиболее широко представленный среди «случайных изобретателей» (людей, которые указали, что они тратили около 40 часов в месяц на разработку своих изобретений). Это, по крайней мере, показывает, что у INTP есть все необходимое для воплощения своих идей и работы по их реализации.

Как работает мозг INTP

INTJ любят ставить работу выше игры, а INTP ставят игру выше работы.Когда INTP занят своими приоритетами, мусор и грязное белье игнорируются, пока не достигнут критической массы. INTP хорошо переносят беспорядки и беспорядки в своей личной рабочей среде, и есть исследования, подтверждающие это. Озабоченность INTP своими мыслями и сосредоточенность на абстракции делает их ближайшее окружение не более чем фоновым шумом.

INTP Внимание к деталям колеблется от острого как бритва до бессмысленной небрежности. Хотя INTP точны в языке и рассуждениях, они склонны делать неосторожные ошибки в отношении физических задач, включая грамматические оплошности.Кроме того, INTP становятся очень отвлекающими при выполнении задач, ориентированных на детали. Их умы отвлекаются от этих занятий к пастбищам, более стимулирующим психику, пока они внезапно не понимают, что налили слишком много молока в хлопья, и миска переполнена.

INTP неорганизованность и рассеянная забывчивость ставят под угрозу их способность выполнять обязанности. Хотя организационной дисциплине можно научиться, для INTP это борьба, и сколько бы им ни удавалось ее поддерживать, они, скорее всего, вернутся к своим естественным инстинктам.Это как приучать собаку ходить на задних лапах. Он мог бы стать неплохим в этом, но в конце концов они анатомически лучше и эффективнее на четвереньках. Чрезмерная организованность, вероятно, дорого обходится творческому темпераменту INTP, но, безусловно, можно достичь здорового баланса.

INTP и СДВГ

На бумаге личность INTP очень похожа на описание человека с СДВГ или, более конкретно, СДВ. Согласно WebMD, СДВ - это подмножество СДВГ без компонента гиперактивности / импульсивности.Многие симптомы СДВ совпадают с описанием INTP и «НП» в целом, включая их отсутствие внимания к задачам, требующим длительного времени и усилий. Люди с СДВ часто мечтают о своем собственном мире. Они невнимательны и легко отвлекаются.

Симптомы ADD:

  • Проблемы с вниманием (легко уводится в сторону)
  • Не любит или избегает длительных умственных задач (например, домашних)
  • Проблемы с выполнением задания в школе, дома или даже во время игры
  • Неорганизован и кажется забывчивым
  • Не слушает, когда напрямую разговаривают с
  • Не обращает внимания на детали
  • Часто теряет вещи
  • Делает ошибки по неосторожности
  • С трудом выполняет инструкции
  • Нарушение фокусировки
  • Делать ошибки по неосторожности; плохое внимание к деталям
  • Жалобы на скуку
  • Немотивированный или апатичный вид
  • Усталость, вялость или малоподвижность
  • Выглядит «безразлично» или озабоченно
  • Короткая продолжительность концентрации внимания на обычных, рутинных, повседневных задачах (домашнее задание, работа по дому и т. Д.)
  • Отвлекаемость
  • Организационные проблемы (например, грязная комната, постоянное опоздание и т. Д.)
  • Промедление
  • Проблемы с доводкой
  • Плохой контроль над импульсами (сказать или сделать что-то, прежде чем обдумать это)

Черты СДВ чаще встречаются у интровертов. СДВГ, напротив, демонстрирует более суетливую и привередливую форму невнимательности, которая отличается от обычного СДВ. Люди с СДВГ беспокойны, и дети с этим часто корчятся, постукивают, разговаривают и ведут себя ненадлежащим образом с плохим контролем над импульсами.Исследование показало, что дети с диагнозом СДВ на 72% были интровертами, в то время как дети с диагнозом СДВГ были на 60% экстравертами. По данным Национального института психического здоровья, симптомы СДВГ у детей включают:

  • ерзать и корчиться на своих местах
  • Покидать свои места в ситуациях, когда сидячие места ожидаются, например, в классе или в офисе
  • Бегать, метаться или карабкаться вверх в ситуациях, когда это неуместно или у подростков и взрослых часто возникает беспокойство
  • Не иметь возможности спокойно играть или заниматься хобби
  • Быть в постоянном движении или «в движении», или вести себя так, как будто «приводится в движение двигателем»
  • Беседа без остановки
  • Выплесните ответ до того, как вопрос будет завершен, закончите предложения других людей или заговорите, не дожидаясь очереди в разговоре
  • Не могу дождаться своей очереди
  • Перебивать других или вторгаться в них, например, в разговорах, играх или действиях

INTP чрезмерное мышление

Способность критического мышления INTP, вероятно, не имеет себе равных среди других типов MBTI.INTP в своей способности оценивать вещи с разных сторон и точек зрения часто могут страдать от «аналитического паралича». Аналитический паралич - это, по сути, неспособность принять какой-либо решительный курс действий из-за перегрузки опциями. Так уж получилось, что INTP обладают способностью оценивать множество непредвиденных обстоятельств и возможных путей, но INTP может чувствовать, что всегда есть лучший вариант, или они могут предвидеть, как каждый из них может пойти не так. Эта дилемма чрезмерного мышления INTP может проявиться в невротизме и негативном мышлении INTP, которое может привести к саморазрушению.

Многие INTP - рассеянные профессора, которые готовы скоротать свое время, размышляя над загадками вселенной, как какой-нибудь ленивый гений. У INTP насыщенная мыслительная жизнь, они постоянно зацикливаются на проблемах, анализируют идеи и аргументы и генерируют новые собственные. Думающее лицо INTP похоже на менее грозную версию взгляда смерти INTJ.

Это «думающие машины», но другим трудно воспринимать это как работу, потому что все это происходит незаметно в сознании INTP.За всей умственной работой, которую выполняет INTP, часто нечего показать, потому что по большей части процесс создания концепций и их понимания является самоцелью. Процесс проверки этих идей в реальном мире - это целый набор уловок, которые INTP может предпочесть кому-то другому.

INTP и организация

INTP может справиться с прокрастинацией несколькими способами. Несмотря на то, что INTP по своей природе не заинтересованы в соблюдении регламентированного образа жизни, это не умаляет того факта, что внедрение более систематического подхода и принятие дисциплинированных привычек может повысить их продуктивность и эффективность.Конечно, им, возможно, придется временно отказаться от своего богемного образа жизни, но когда дело доходит до выполнения дел, полезность наличия организационных навыков того стоит.

Многие INTP нуждаются в структуре, и существуют различные способы помочь INTP в организации. Во-первых, они могут разбить более крупные задачи на более мелкие цели и начать их решать как можно скорее. Им следует разработать реалистичный график и приложить серьезные усилия, чтобы его придерживаться. Выделите время для целенаправленной работы, перемежающейся с короткими перерывами, чтобы дать мозгу INTP возможность перезагрузиться.Слишком много времени, потраченного на одно дело, начнет образовываться старый мозговой туман INTP (либо это, либо СДВГ).

Советы по преодолению промедления INTP:

    1. Don’t Catastrophize - Распространенная причина, по которой люди откладывают дела на потом, заключается в том, что они боятся долгой и тяжелой работы, связанной с стоящей перед ними задачей. Они ожидают страданий, которые они перенесут, и боли, которую они якобы причинят им. Такой образ мышления обычно преувеличивает реальную ситуацию.Избавьтесь от мрачности и обреченности и осознайте, что это, вероятно, не так плохо, как вы могли бы представить. Примите это как вызов и атакуйте его силой.
    2. Сосредоточьтесь на том, почему это должно быть сделано - Напомните себе о последствиях невыполнения задачи раньше, чем позже, и оцените, что на самом деле поставлено на карту. Возможно, вы преуменьшаете необходимость задачи и ошибочно упускаете из виду или недооцениваете ее важность. Подумайте о преимуществах выполнения задачи и о том, насколько хорошо вы почувствуете, что ее сделали и покончили с ней.
    3. Отметьте свой календарь - Планируйте заранее и очистите свое расписание, чтобы выделить время специально для этой задачи. Это позволяет заранее мысленно подготовиться к продуктивным рабочим занятиям.
    4. Разбейте большие задачи на более мелкие управляемые части. Если вы делаете что-то в последнюю минуту, это оказывает ненужное давление на прокрастинаторов. Дайте себе достаточно времени, чтобы избавиться от задачи и сосредоточиться на меньших порциях за раз. Это сэкономит вам много времени и стресса, а также упростит выполнение задачи.
    5. Оптимизируйте свою среду - Не стоит недооценивать силу аккуратного рабочего места. Как говорится, загроможденное рабочее место приводит к загромождению ума. Несмотря на то, что INTP часто слишком поглощены другими вещами, чтобы даже замечать хаос и беспорядок вокруг них, упорядоченная и чистая рабочая среда может иметь анодинный эффект на разум и, вероятно, устранять отвлекающие факторы, которые могут нарушить концентрацию внимания.
    6. Забудьте о перфекционизме - Иногда перфекционизм виноват в том, почему люди откладывают дела дольше, чем следовало бы.Перфекционизм может установить слишком высокую планку, так что возможность неспособности достичь ее оправдывает отсутствие попытки вообще. Было бы полезно просто выбросить эти высокие ожидания прямо в окно и выложиться на полную. Просто сделай это и двигайся дальше, не надо себя мучить.
    7. Вознаграждайте себя - Дайте себе небольшой стимул начать работу, побалуя себя по достижении важных этапов прогресса. Или просто пообещайте себе награду в конце, у вас определенно будет больше мотивации дойти до финиша, когда вы узнаете, что вас ждет что-то хорошее.

Поделитесь этим сообщением и подпишитесь, потому что это логично 🙂

Нравится:

Нравится Загрузка ...

Связанные

15 забавных случайных сайтов, которые помогут вам откладывать дела на потом

Интернет - отличное место для работы. Существует так много ресурсов и инструментов, которые вы можете использовать, чтобы максимально эффективно использовать свое время.Но что, если вы не хотите выполнять работу?

Прокрастинация - это главное хобби 21 века, и что может быть лучше, чем в Интернете? Вот наш список лучших и самых веселых случайных сайтов, которые помогут вам откладывать дела на потом!

Увлекают ли вас хакерские сцены из фильмов и сериалов? Тогда Hacker Typer для вас.Все, что вам нужно сделать, это ввести любые случайные буквы, и Hacker Typer покажет код, который заставит вас выглядеть и чувствовать себя как хакер. Это также может быть идеальным компаньоном для тех, кто пытается отвлечься, теряя время.

Не всегда изображения и видео нужны для веселых шуток, но в этом случае они, безусловно, помогают.Фактически, этот сайт полностью состоит из изображений. Сначала это не имеет смысла. Зайдите на сайт, и вы увидите кружок. Но наведите указатель мыши на круг, и он разделится на более мелкие круги. Продолжайте разбивать круги, и в конце концов вы получите симпатичную картинку коалы.

Почему? Вот в чем вопрос, не правда ли?

OMFG Dogs - это просто сборище симпатичных маленьких пиксель-арт собачек, бегающих по очень психоделическому фону с 8-битной музыкой.Если вас легко развлекают и вы любите собак, вы обнаружите, что зря тратите часы на этом сайте. Однако будьте осторожны, так как мигающие изображения могут доставлять неудобства некоторым. В этом случае вы можете взглянуть на некоторые другие веселые текстовые веб-сайты.

Eel Slap позволит вам управлять движущимся изображением человека, которого удаляют угрем по лицу.Перемещайте курсор по экрану, чтобы переместить удар угря. Если вы будете делать это медленно, то сможете увидеть точный момент, когда угорь ударится по морде, и это очень приятно. Повторяйте в течение нескольких часов, пока не закончите откладывать дела на потом.

Вы когда-нибудь хотели поиграть с одним из этих гигантских воздушных шаров-танцоров? Вот твой шанс.«Потрясающая красота» позволяет вам покачиваться вокруг виртуального воздушного шара, и если вы его хорошо встряхнете, все станет слишком сумасшедшим. Как только вы отпустите его, он снова станет нормальным и вертикальным. Остерегайтесь мигающих изображений!

Falling Falling - это бесконечный цикл разноцветных прямоугольников, рушащихся и падающих в ничто, в сопровождении столь же прогрессивной музыки.На него приятно смотреть, и он никогда не устареет, что делает его идеальным веб-сайтом для откладывания на потом.

Бенедикт Камбербэтч и его длинное и часто неправильно истолкованное имя стали своего рода интернет-мемом.Этот веб-сайт позволит вам создать свое собственное имя Бенедикт Камбербэтч с помощью рандомизатора, который выбирает похожие по звучанию слова. Смешнее, если вы уже знаете мем, но тем не менее отличный веб-сайт, на который можно откладывать.

Если вы хотите больше такого бесконечного веселья, вы можете взглянуть на еще несколько веб-сайтов, чтобы убить время.

Find the Invisible Cow - отличная маленькая игра, которую можно описать как звуковой эквивалент «Где Уолдо».В звуке многократно произносится слово «корова», и оно действует как подсказка, становясь все громче и быстрее, когда вы перемещаете курсор в сторону невидимой коровы.

Покупки в Интернете всегда доставляют удовольствие, особенно когда вы сталкиваетесь с вещами, которые не имеют смысла как покупки.Weird or Confusing имеет огромный список таких продуктов, предлагающий вам рандомизированные ссылки на такие красиво странные продукты с eBay. Выбор предметов заставит вас задуматься о многих вещах, в том числе о том, следует ли вам получить один из предметов. Однако мы бы не рекомендовали покупать какие-либо предметы.

Вы все время теряете курсор? Тогда Pointer Pointer может стать для вас отличным тренировочным упражнением.Все, что вам нужно сделать, это переместить указатель на экран, и этот веб-сайт отобразит изображение с человеком, указывающим в направлении вашего указателя. Не торопитесь, играя в игру или задаваясь вопросом, откуда разработчики взяли все эти изображения.

Даже не отвечать - это похоже на те субреддиты с анекдотами об ужасных людях, за исключением того, что на этом веб-сайте есть электронные письма.Большая коллекция электронных писем, отправленных создателем веб-сайта ничего не подозревающим людям с объявлениями, Don't Even Reply, будет держать вас в курсе на несколько часов.

Wiki Game - это небольшая забавная игра, которая требует всей вашей практики в Википедии из школьных отчетов.Вам дается статья в Википедии в качестве отправной точки, и вам нужно перейти к совершенно не связанной с ней статье в Википедии. Задача состоит в том, чтобы сделать это в течение заданного периода времени, используя минимально возможное количество кликов. Один из самых умных веб-сайтов, на котором можно откладывать дела на потом.

Самая сложная задача из всех: ничего не делать.Этот веб-сайт выводит на экран двухминутный таймер, и вам нужно ничего не делать в течение этого времени. Если вы переместите мышь или нажмете клавишу, вы потерпите неудачу. Отличный способ откладывать дела на потом, а также дает вам время подумать, почему вы зря тратите время.

Иногда вам не хочется просто сидеть перед компьютером и откладывать дела на потом.Нравится ли вам вызов? Random Things To Do предложит вам идею, взятую из своей большой базы данных. Сделайте что-нибудь, а затем вернитесь, чтобы заняться другим. Повторяйте, пока не закончите откладывать.

Бесполезная паутина действительно находится в конце Интернета.Если вы просмотрели все сайты в этом списке и по-прежнему хотите, чтобы другие сайты откладывали на потом, The Useless Web - ваше окно именно для этого. Вы попадете на один из случайных веб-сайтов, которые помогут вам зря тратить время. Предлагаем вам сохранить это на черный день!

Пора перестать откладывать на потом?

Хотя эти веб-сайты обязательно будут держать вас занятыми часами и даже днями, мы надеемся, что вы не позволите своей привычке откладывать дела на потом.Теперь, если вам интересно, почему мы откладываем дела на потом, посмотрите сайты, чтобы понять, почему.

Если вы все еще не закончили откладывать дела на потом, вы можете проверить еще несколько совершенно бессмысленных веб-сайтов, забавные учетные записи Instagram и несколько учетных записей симпатичных животных в Instagram.А если вы хотите откладывать работу на потом, попробуйте эти уловки, чтобы расслабиться и выглядеть так, как будто вы работаете.

Как управлять устройствами умного дома с помощью Google Assistant

Вы можете управлять всеми своими (совместимыми) устройствами умного дома с помощью Google Assistant.Вот как ...

Об авторе Палаш Вольвоикар (Опубликовано 10 статей)

Палаш Вольвоикар - штатный писатель MakeUseOf. В свободное время Палаша можно обнаружить, что он просматривает контент, изучает литературу или просматривает свой Instagram.

Больше От Палаша Вольвоикар
Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать технические советы, обзоры, бесплатные электронные книги и эксклюзивные предложения!

Еще один шаг…!

Подтвердите свой адрес электронной почты в только что отправленном вам электронном письме.

Как INTP могут преодолеть промедление (навсегда!)

Печально известный головокружительный мозг в виде рождественской елки поражает снова. Тебе нужно сделать кое-что важное. Эта итоговая статья. Заявление о приеме на работу. Долгий разговор. Действительно критическое и своевременное обязательство. Главное, что вы откладываете уже довольно давно. Вы очень хорошо знаете, что это такое.

Прокрастинация - это явление, которое проявляется во всех формах и размерах, это образ жизни, которым воспринимающие живут и дышат.Доктор Феррари, профессор психологии в Университете ДеПола, выделяет три основных типа прокрастинации:

  • Возбуждение: Погоня за приливом адреналина при завершении проекта в последнюю минуту. (Крылатый с первого дня, верно?)

  • Избегание: движимый страхом неудачи или успеха. Пытается создать легкий образ ленивого и немотивированного, но умного человека.

  • Решительный: Упрямое нежелание принимать решения в целом, чтобы не брать на себя личную ответственность.

Тим Урбан, известный своим дерзким и вирусным выступлением Ted Talk, Inside the Mind of a Master Procrastinator , освещает мыслительные процессы, лежащие в основе всемирного феномена (и темного искусства) откладывания всего до последней минуты. А потом взлетел. Замечательный пост в блоге о поддержке можно найти на его сайте «Подождите, но почему».

Сможете ли вы, любопытный INTP, навсегда преодолеть прокрастинацию? Ответ положительный. Давай узнаем, как это сделать.

1.Научитесь расставлять приоритеты

Энергия и время - ресурсы ограниченные, и вы это хорошо знаете. Сосредоточив внимание на том, что нужно сделать, а не на том, что нужно и что можно, вы сохраните свое психическое здоровье в долгосрочной перспективе. Переосмыслите вашу кажущуюся лень в эффективности и дайте волю делу, чтобы набрать положительный импульс. Превратите свою неактивность в возможности намеренно действовать.

Огромное количество задач на вашей тарелке сразу может повергнуть вас в облако замешательства.Наступают беспокойство и сомнение. Вдали вырисовываются слабые насмешки синдрома самозванца. Решение - научиться расставлять приоритеты. Это влечет за собой ответственность, а это означает, что вы должны нести ответственность за результаты каждой ситуации.

Как выглядит приоритезация? Вернемся к матрице Эйзенхауэра Тима:

Квадранты Первый (срочный и важный) и Второй (важный, но не срочный) - это области, в которых вы должны стремиться проводить большую часть своего времени. Их легко и удобно записывать - ваша надежная ручка и бумага отлично подойдут.Подумайте о том, сколько времени вы проводите в последних двух квадрантах (третьем и четвертом), составляющих старую добрую область прокрастинации.

2. Геймификация процесса

INTP чрезмерно представлены в компьютерных и видеоигровых сообществах (и не зря). Учитывая огромное количество постоянно меняющихся ландшафтов и факторов, которые необходимо учитывать, это наш криптонит и один из наших любимых наркотиков, вызывающих эскапизм. Сюжетные линии, содержащие бесконечное количество результатов и возможностей. Чудесная иллюзия контроля во внешнем хаосе.Волнение от исследования всевозможных миров и персонажей.

Вы можете превратить учебу или работу в захватывающий и увлекательный опыт с помощью нескольких простых настроек. Попробуйте послушать эпические инструментальные партии на заднем плане или переформулируйте задачи как уровни, которые нужно пройти. Вы даже можете позаимствовать общие макеты из своих любимых игр. Еще несколько интересных предложений:

  • Персонализируйте свои задания и задачи с помощью реалистичных задач, с которыми вы столкнетесь

  • Создайте систему вознаграждений, в которой успешное выполнение задачи приводит к вознаграждению в соответствии с уровнем сложности (см. Следующий пункт для уточнения)

  • Установите синхронизированные сеансы с таймером обратного отсчета и необычными будильниками для дополнительного усилителя мотивации

  • Станьте активнее, попробовав зомби, беги! или приложения The Walk - захватывающие приключения, идеально подходящие для жутких осенних месяцев!

  • Для решения задачи: разработайте дерево дизайна повествования (в комплекте с ветками и корой) и примените его в повседневной жизни по мере необходимости.

Весь опыт - это, в конце концов, то, что вы из него извлекаете, так что используйте голову и включайте веселье.

3. Своевременно устанавливайте награды

Превратите себя в собаку Павлова, создав систему, в которой вы получаете вознаграждение за хорошее поведение. Если вы хотите реализовать эту идею на следующем этапе, давайте награды без расписания - это настоящая головоломка! Когда награды выдаются случайным образом, это увеличивает количество счастливых химикатов в мозгу (подумайте: лайки в социальных сетях и концепция азартных игр с рычагом).

Как, спросите вы? Вот несколько предложений:

  • Поговорите с другом (или двумя)

  • Насладитесь любимыми шоу

  • Разгуляйтесь за покупками в Интернете

  • Проведите время с кошкой, холодильником и / или компьютером

  • Наслаждайтесь блаженством ничего не делая

Нет предела творческой мысли. Напомните себе и побудите себя закрепить конкретное краткосрочное поведение, которое вы хотите закрепить, в долгосрочные привычки.

4. Разработайте план снятия стресса
План

? Вы задыхаетесь. Здесь мы этого не делаем.

Когда мы находимся в состоянии стресса, мы, как правило, застреваем в паутине, парализующей анализ. Термины «план» и «цели» могут вызвать у вас воспоминания о формальном образовании и заставить вас отключиться. Вместо этого думайте об этом больше как о мысленном списке действий, которые нужно сделать, когда начинает проявляться раздражение или скука.

  • Включите 7-минутную тренировку и включите свои любимые мелодии

  • Отправьте сообщение другу, с которым давно не общались

  • Решите судоку или кроссворд

  • Стирать и / или мыть посуду

  • Упорядочивайте, переименовывайте и перемещайте файлы.

По мере того, как вы будете преодолевать взлеты и падения сознательной перекалибровки уровней стресса, вы будете обходить стороной. Итог: избегайте краткосрочного вознаграждения за долгосрочное улучшение. В высшей степени персонализированный и хорошо организованный план снятия стресса сделает всю тяжелую работу (стресса) за вас и не даст прокрастинации сбить вас с ног в то время, когда ваш мозг перегружен или измотан.

5. Используйте правило 5 минут

Если что-то важное можно сделать менее чем за 5 минут (например,г. оплата счетов, стирка, мытье посуды, подметание полов и т. д.), закончите это немедленно. Этот прием проще всего использовать, когда вы ждете в очереди или загружаете что-то (фильм, шоу или игру). Во время этих коротких перерывов переключайте свои задачи из квадранта 2 (важные, но не срочные). Ваше будущее будет вам за это благодарно.

Бонус: для периодов глубокой концентрации попробуйте технику Помидора, при которой вы разделяете свое время на 25-минутные интервалы сосредоточенной работы, за которыми следуют 5-минутные перерывы и более длительный перерыв после 4 последовательных Помидоров.Вначале это действительно круто, почти военное по характеру. Через некоторое время это становится почти второй натурой. Почти, потому что жизнь бывает. И Википедия.

Даже лучше, если у вас есть силы бросить курить во всех социальных сетях. Дисциплина сложна, когда вы противостоите боссу - самому себе. Выполняя мелкие задачи, когда они возникают, вы освобождаете больше места в уме, чтобы заниматься самыми важными.

6. Используйте позитивный разговор с самим собой

Ободряющие утверждения работают с практикой.Позитивности можно научиться через повторение и намерение. Репетируя позитивные фразы, вы можете изменить свои мыслительные схемы и переосмыслить неудачи реалистичным образом:

1) Вместо: «Почему ты такой ленивый бездельник с нулевым стремлением делать что-то удаленно продуктивное?»

Попробуйте сказать: «Сегодня я постараюсь выполнить свои важные задачи. Тогда я награжу себя чистой, нефильтрованной ленью во всей ее красе ».

2) Вместо: «Это не имеет значения - вы все равно проиграете - зачем вообще беспокоиться?»

Попробуйте сказать: «Есть больше возможностей, чем я мог представить.Это оставляет достаточно времени, чтобы испытать воду и попробовать как можно больше ».

3) Вместо: «Я слишком социально неспособен выходить на улицу и знакомиться с новыми людьми и знакомиться. Полная остановка."

Попробуйте сказать: «Это того стоит. Даже если вы выставите себя полным дураком, со временем об этом забудут и откроются новые перспективы ».

Тон, которым вы разговариваете с самим собой, существенно повлияет на ваши долгосрочные изменения в поведении.От мотивации до самооценки ваш внутренний монолог напрямую влияет на то, как вы принимаете решения, и строит свой характер. Перепрограммируя наши естественные склонности, мы позволяем себе накапливать хорошие привычки и стратегии принятия решений.

Заключительное слово

Краткий обзор методов борьбы с прокрастинацией:

  1. Узнайте, как установить приоритеты

  2. Рефрейминг и геймификация задач

  3. Установить своевременные награды

  4. Составьте планы избавления от стресса

  5. Используйте правило 5 минут

  6. Практикуйте позитивный разговор с самим собой

При должном терпении и настойчивости вы навсегда победите прокрастинацию.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *