Пятница , 18 Июнь 2021

Как выйти из апатии и депрессии: причины, симптомы, 7 советов психолога

Содержание

Как избавиться от апатии и вернуть интерес к жизни

Как избавиться от апатии и вернуть интерес к жизни? У каждого из нас бывают моменты, когда душа, тело и дух, будто полностью опустошены. Ничего не радует, любимое некогда дело становиться опостылевшим, все раздражает и хочется спрятаться от всех. Такое состояние называют апатичным или пред депрессионным.

Апатия – это своего рода защитный механизм нашей психики. Нервная система человека, находящегося в постоянных стрессовых ситуациях включает некий блокатор, замедляющий нервные процессы. В свою очередь, не давая человеку перегореть от избыточных нервных потрясений.

Тело и дух пребывают будто в спящем или апатичном состоянии. И конечно нельзя разрешать себе долго задерживаться в таком состоянии. Ведь тело может принять его за нормальное и тогда серьёзных проблем со здоровьем не избежать. Нужно заставлять себя много двигаться и срочно начинать работать над собой.

Признаки апатии

Симптомы апатичного состояния следующие:

  • безразличие и отрешённость;
  • эмоциональная вялость;
  • пониженная активность;
  • желание закрыться от социума;
  • лень;
  • сонливость;
  • потеря интереса к простым житейским радостям.

Причины, влияющие на развитие апатии

Причины апатии могут быть разные. И нужно сказать, что не только пред депрессионным состоянием может быть вызван упадок духа. Причиной апатичного состояния могут послужить усталость, систематические недосыпания, проблемы на работе или критические дни. Но в отличие от настоящей апатии в этом случае все симптомы проходят за несколько дней. Или сразу же после того как организм получит полноценный отдых, все признаки апатичного состояния уйдут.

Истинные причины апатии:

  • Нарушение работы эндокринной системы.
  • Острые экспансивные переживания.
  • Систематические стрессовые ситуации.
  • Наркомания и алкоголизм.
  • Неконтролируемый приём лекарственных препаратов.
  • Наследственность.
  • Психологическое выгорание (смерть близкого человека, развод).
  • Поражение тканей мозга.
  • Шизофреническая болезнь.

Чтобы апатичное состояние не переросло в истинную депрессию нужно незамедлительно принимать комплекс мер по возвращению себя к нормальной и полноценной жизни. Но не стоит паниковать, если вас атаковала апатия. Что делать и как можно её победить мы вам подскажем. А вы уже сами решите, какой способ выбрать именно для себя и что более всего может вам помочь.

Способы борьбы с апатией

  • Первое что можно сделать – это выговориться

Но как выйти из апатии, если нет человека, которому можно полностью довериться, рассказать о своих проблемах, так сказать излить душу? В таком случае придётся стать Мюнхгаузеном и тянуть себя из болота самому. Конечно, бороться с пред депрессивным состоянием самому непросто, но все же если приложить усилия избавиться от него можно.

Конечно, самое простое это сесть перед зеркалом и поговорить с собой начистоту. Самому-то себе вы доверяете, да и казаться лучше, чем вы есть на самом деле, не придётся. Расскажите отражению все, ничего не утаивая. Если хочется можете поплакать или покричать. Возможно, понадобиться несколько разговоров. Главное, что в процессе общения вы обязательно выясните для себя причину своей апатии. А ведь согласитесь, зная саму суть проблемы намного легче бороться с её последствиями, а значит и с апатичным состоянием.

  • Заставляйте себя двигаться

Конечно, никто не говорит, что будет легко. Но необходимо делать над собой усилия. Ведь если пустить все на самотёк и не бороться с недугом, впоследствии может развиться глубокая депрессия. А тут уже потребуется помощь квалифицированных специалистов. Потому как избавиться от депрессии в одиночку невозможно.

Поэтому пробуйте бороться со своей вялостью и ленью во чтобы-то не стало. Не имеет особого значения, чем вы будете заниматься. Это может быть уборка, готовка, пешие прогулки, хождения по магазинам. В общем, что угодно, лишь бы не сидеть, сложа руки, бездумно рассматривая свой потолок, все больше и больше углубляясь в свои проблемы.

  • Почаще бывайте на свежем воздухе

Конечно, предпочтительней чаще бывать на свежем воздухе. Если вы чувствуете, что вам ещё не хочется активного общения, занимайтесь домом и работайте над собой. А если вы все же заставили себя одеться и выйти на улицу, отправляйтесь гулять в парк, к фонтану, на городскую площадь, к ближайшему водоёму и т. д. Пройдитесь по красивым местам вашего города, которые не так давно приносили усладу вашему взору и согревали душу. Живая природа и свежий воздух обязательно вдохновят вас на свершения.

Непременно у каждого человека есть свои любимые «особые» места, где он отдыхает душой. Отправляйтесь туда не задумываясь. Там вы сможете подпитаться положительной энергией. Подумать, что пошло не так, почему вы так плохо себя чувствуете. На каком отрезке вашей жизни и по какой причине растерялся весь смысл и появились проблемы. Побудьте наедине с природой. Попробуйте найти выход из этого состояния. И ни в коем случае не вешайте носа и не зацикливайтесь на проблеме. Поверьте, выход есть всегда, нужно просто рассматривать ситуацию под разными углами.

  • Включите воображение

Не бродите по улицам бездумно. Сильно окунувшись в свои проблемы можно только усугубить и без того неважное состояние духа.

Взгляните на окружающих вас людей или отдельного прохожего, можно даже сочинить историю или интересный случай о каком-либо проходящем мимо незнакомце. Попробуйте по мелькающим лицам, чертам и гримасам людей составлять их характеристику и жизненную позицию. Определите их возможные проблемы, придумайте себе их решение. Стоит только попробовать и вам самим понравиться быть Шерлоком Холмсом. Такое несложное упражнение очень полезно. Во-первых, вы отвлечётесь от своих проблем. А во-вторых, попутно будете развивать вашу логику и наблюдательность.

  • Исключите из своей жизни негатив

Но как побороть апатию, если со всех источников массовой информации на нас льётся лишь один негатив. Постарайтесь свести к минимуму просмотр негативных и новостных телепередач, навевающих на вас апатичное настроение. Отдав предпочтение комедийным фильмам и развлекательным программам.

Хотя с другой стороны, если вас уже начало интересовать, что происходит в мире, то это верный знак вашего душевного выздоровления. А ваш организм начинает самостоятельно находить способы как побороть апатию, и это не может вас не порадовать.

  • Волшебная сила кинематографа

Смотрите жизнеутверждающие фильмы. Благо сейчас в век интернета не составит большого труда найти необходимую киноленту. Поднять бодрость духа может помочь фильм, в котором жизненная ситуация главного героя схожа с вашей. Победить апатию можно с помощью музыки. Слушайте музыкальные произведения, побуждающие к активным действиям.

Попробуйте потанцевать. Включите себе хорошую музыку и двигайтесь. Стараться не нужно, вы же танцуете только для себя. Пусть ваше тело двигается, так как ему хочется. Поверьте, стоит только попробовать и вам самим будет трудно остановиться. Вялое апатичное состояние танцетерапия снимает как рукой.

Главное – это в танце не соблюдать никаких правил. Танцуйте так, как хочется только вам. Отпустите своё тело в свободное плаванье с танцем! Вот увидите ваши проблемы будут исчезать с каждым новым движением.

  • Станьте для себя героем

У каждого из нас есть человек, которому хочется подражать. Наверняка и у вас он тоже есть. Представьте себя на его месте. Как бы он вёл себя, будь на его пути такие жизненные обстоятельства и ситуации как у вас? Конечно, он бы не опускал рук, а выдумывал все новые и новые способы как бороться с апатией.

Попробуйте перевоплотиться в этого героя. И глядя со стороны на сложившиеся обстоятельства, вы сами без подсказки увидите, как избавиться от апатии, которая бесцеремонно обернула ваше тело и дух в бессильное состояние.

  • Поднимите свою самооценку

Ещё очень хороший способ, как бороться с апатией, это поднятие своей самооценки. Конечно, при апатии что то делать и начинать работать над собой сродни подвигу. А кто сказал, что вы не герой? Стоит только начать, и все пойдет как по накатанному. Для начала придётся сделать над собой усилие.

Первое, что нужно предпринять, это пойти и принять бодрящий душ, а ещё лучше тёплую ванну с тонизирующими аромамаслами. Вода способна уносить негатив и очищать не только тело, но и душу.

Посетите парикмахера. Говорят, если хочешь что-то поменять в своей жизни, нужно сменить причёску. Поэкспериментируйте со своим имиджем. Например, если вы не любите носить каблуки, купите себе пару элегантных туфель на шпильке. Если никогда не носили пиджаки, приобретите элегантный брючный костюм. Смените в себе что-то кардинально. Не засиживайтесь долго в болоте лени и бездействия.

  • Путешествуйте

Конечно идеальным способом, как бороться с апатией, является поездка в другую страну. Смена обстановки благотворно влияет на нашу психику и мобилизует её внутренние силы. К тому же другие обычаи, нравы и устои отвлекают от будничных проблем и настраивают человека на более позитивную волну.

Но как избавиться от апатии, если нет средств на далёкие путешествия? Специалисты в области психологии советуют организовать себе вылазку к водоёму. Неважно, будет это море или ближайшее местное озерцо. Водная стихия помогает человеку наполниться позитивной энергией и даёт толчок двигаться вперёд. Не пренебрегайте общением с водой. Издавна известно, что вода может исцелять не только тело, но и лечить душу.

Ещё один способ, как избавится от апатии, это найти себе хобби. У человека в таком вялом и бездейственном положении появляется масса свободного времени. И это как раз тот случай, когда можно сделать то, на что никогда не хватало времени, но так хотелось попробовать. Например, можно собрать красивый пазл, а затем вставить его в подрамник и повесить на стену или поставить себе на стол.

Можно приобрести цветущую орхидею и заняться уходом за ней. Чтобы вы не придумали, все будет кстати. Ведь увлечённый человек – наполненный человек.

Как видите, есть немало способов, как бороться с апатией. Но как ни крути, чтобы избавиться от причин апатии, придётся немного поработать над собой. Поймите, апатичное состояние — это ещё не диагноз. Это всего лишь звоночек, предупреждающий вас, что нужно что-то менять. Поверьте, если вы не будете сидеть сложа руки, апатическое состояние уйдёт, и ваша жизнь по-новому забурлит и окраситься самыми радостными, удивительными и неимоверными красками!

Почему приходит депрессия и как быть, если закончились силы: рассказывает опытный психиатр

Как распознать опасное состояние на начальных этапах? Что делать, если нельзя изменить жизненные обстоятельства, а «держаться» уже нет сил? Как спасти себя и близких? На эти и другие вопросы ответил эксперт Yellmed в сфере психического здоровья Максим Марачев.

Депрессию называют чумой 21 века. Эксперты ВОЗ сулят ей второе место среди причин смертности уже к 2020 году, на первом пока – сердечно-сосудистые заболевания. И действительно, сегодня везде можно услышать: «у меня депрессия», «я подавлен», «ничего не хочется»…

– Максим Павлович, Вы можете по одному виду человека определить, что он в депрессии? Или мы тщательно маскируем опустошенность?

У депрессии действительно есть внешние признаки, которые можно заметить во время беседы: речь и движения человека замедлены, он может выглядеть печальным, осунувшимся, такой собеседник кажется будто «пустым» внутри. Но для постановки диагноза этого недостаточно: необходимо выявить такие характерные симптомы, как мысли о собственной несостоятельности, самообвинение, отсутствие интереса к занятиям, которые раньше приносили удовольствие, нарушения сна, аппетита и другие.

Кроме того, нужно исключить другие расстройства, поэтому без подробного расспроса, а иногда, как в случае с гипотиреозом, имеющим похожую на депрессию клиническую картину, и без лабораторных анализов, не обойтись.

– Почему депрессия стала «чумой» именно нашего времени?

– Вряд ли к нашему времени изменилась сама «заболеваемость» депрессией. Скорее, врачи и пациенты стали уделять этому состоянию больше внимания, больше о нем знают, но также можно сказать, что депрессия стала «модной».

Каждый второй человек, обращающийся за помощью к специалистам в области психического здоровья, особенно к психологам, произносит слово «депрессия», называя причину своего первичного визита.

В то же время постепенно меняется отношение к психиатрии и психическим расстройствам, хотя этот процесс еще далек от завершения. Если в позапрошлом веке большинству людей не пришло бы в голову жаловаться врачу на плохое настроение, то сейчас, когда психиатрическая помощь стремится быть открытой и ориентироваться на пациента, появляются современные безопасные методы лечения и все больше людей обращаются к врачу в поисках лучшего качества жизни.

– Говорят, депрессия не возникает в один день. Мол, это результат накопившихся переживаний, стрессов. В какой момент все это «выстреливает» – и человек впадает в депрессию?

– С научной точки зрения все психические расстройства обусловлены нарушениями в работе головного мозга. Это значит, симптомы депрессии появятся не раньше, чем в мозге произойдут патологические изменения: изменятся связи между разными отделами коры, нарушится баланс нейромедиаторов – таких как серотонин, норадреналин и дофамин, произойдут гормональные сдвиги, например в функции надпочечников.

Такие изменения может спровоцировать стрессовая ситуация, потому что организм на все реагирует определенными физиологическими процессами. А бывает, эти изменения происходят спонтанно – и депрессия развивается без провоцирующих факторов.

Не последнюю роль в развитии этого состояния играет генетика. Мы знаем, что не все люди, сталкиваясь с чередой жизненных стрессов, страдают депрессией. Это значит, что на базовом, нейробиологическом уровне есть изъяны, дающие о себе знать в моменты стрессов дефицитом нейромедиаторов, что приводит к развитию депрессии.  

– У депрессии есть степени тяжести?

– Врач всегда определяет степень тяжести депрессии, это влияет на выбор тактики лечения и ожидаемый прогноз. Если выявляются отдельные симптомы и они выражены умеренно, есть возможность обойтись без лекарств, например при помощи психотерапии.

Если симптомов много и они выражены настолько, что мешают работать, угрожают жизни и здоровью пациента, в том числе когда появляются мысли о самоубийстве, назначение лекарственной терапии приоритетно, а в некоторых случаях необходима госпитализация в стационар.

– Почему некоторые люди склонны к депрессии больше, а некоторые – меньше?

– Склонность к развитию того или иного психического расстройства, в частности депрессии, определяется взаимодействием большого количества разных факторов. К ним можно отнести и наследственность, и особенности психикоэмоционального фона конкретного человека, и ту среду, в которой он рос и находится. Многофакторное понимание основ развития депрессии в психиатрии называется «биопсихосоциальным подходом».


Фото: unsplash.com

– Как человеку понять, что у него депрессия, а не банальная усталость или плохое настроение? По каким признакам?

– Диагноз «депрессия» ставит врач, опираясь на конкретные критерии, которые описаны в современных классификациях. Например, подавленное настроение должно сохраняться не меньше двух недель. Помимо этого критерия должны присутствовать еще как минимум четыре, среди которых – нарушение аппетита, утрата интересов и удовольствия, нарушение памяти и концентрации внимания, заторможенность, чувство усталости, самообвинение.

Однако, наряду с этими критериями, есть большое количество вопросов, ответы на которые играют принципиальное значение в постановке диагноза «депрессия». Поэтому окончательно поставить диагноз, разграничить его с другими возможными причинами плохого самочувствия и сформулировать рекомендации может только врач-психиатр.

– Во время депрессии у всех появляются суицидальные мысли или это зависит от человека?

– Нет, не у всех. Их появление зависит и от человека, и от тяжести депрессии. Многим людям жизненные ценности не позволяют задумываться о самоубийстве, но даже они не застрахованы от таких мыслей, если тяжелое состояние длится долго. Наличие суицидальных мыслей любого содержания, будь то истинное желание свести счеты с жизнью или лишь воображаемый выход из сложной ситуации, однозначно говорит о необходимости помочь человеку.

Большой проблемой является суицидальное поведение среди подростков, за которым нередко скрывается не истинное желание уйти из жизни, а крик о помощи, потребность во внимании со стороны, например, «вечно занятых» родителей.

– Депрессия – это всегда повод обратиться к психиатру или психологу? Кстати, к какому специалисту нужно идти?

– Психические расстройства так же требуют наблюдения и лечения у врача, как и телесные заболевания. Разница между психиатром и психологом состоит в том, что психиатр имеет медицинское образование и вправе назначать фармакологические препараты.

Психолог тоже может помочь при депрессии, если он владеет методиками психотерапии. Предпочтительно обратиться к психиатру, чтобы он оценил тяжесть состояния и направил к психологу, если пациенту показан этот вид помощи. В свою очередь, грамотный психолог, увидев на приеме, что состояние пациента слишком тяжелое, всегда порекомендует обратиться к психиатру.

– В России депрессия – распространенная проблема?

– Депрессия – одно из наиболее распространенных психических расстройств. Согласно общемировой статистике, с депрессией сталкивается от 8 до 12 процентов населения. В статистике по России приводятся меньшие цифры – около 5 процентов.

По всему миру врачи говорят о том, что истинная распространенность депрессии намного выше: по результатам отдельных исследований, она доходит до 40 процентов, но пациенты редко обращаются за помощью самостоятельно.

– Многие любят заниматься самолечением, приобретая средства безрецептурного отпуска по совету знакомых. Это выход?

– И да, и нет. С одной стороны, при легких проявлениях отдельных депрессивных симптомов человеку бывает нужна какая-то дополнительная опора, которую он нередко получает, приобретая, например, травяные успокоительные или биологические добавки. Этого бывает достаточно, чтобы ощутить в себе способность преодолеть временный стресс.

С другой стороны, когда речь заходит о симптомах именно депрессии, такой подход себя не оправдывает и может приводить к углублению симптомов, прогрессивному ухудшению качества жизни. Проблема в том, что бывает сложно самостоятельно разграничить выраженность проявлений, но со временем практически все, кто понимает выраженность своего плохого самочувствия, находят нужного специалиста, а именно – врача-психиатра, и приемлемый для себя вид лечения.

– Как депрессивные состояния влияют на наше тело? С какими соматическими болезнями обычно сталкиваются люди?

– Процессы в мозге, с которыми связано развитие депрессии, неизбежно влияют на организм в целом.

У депрессии множество соматических проявлений – начиная с нарушений сна и отсутствия аппетита и заканчивая такими неочевидными последствиями, как обострение язвенной болезни или кожных заболеваний.

Нередко встречаются маскированные депрессии – когда основным проявлением расстройства становятся соматические симптомы, например боли. В таких случаях после тщательного обследования не удается найти их телесную причину, а назначение антидепрессантов дает хороший эффект.

– Если человек вышел из депрессивного состояния, каков шанс, что он снова в него вернется?

– Вероятность есть. Однозначно можно сказать, что она выше, чем у тех, кто никогда раньше не обращался за помощью с симптомами депрессии. Однако эта вероятность существенно снижается за счет правильного приема лекарственных средств, в рамках которого соблюдаются рекомендации врача по продолжительности, а она нередко бывает около года, и режиму дозирования.

Чем больше депрессивных эпизодов было, тем выше вероятность повторения. В этом случае имеет смысл говорить о профилактическом приеме лекарств.

Наряду с лекарствами в профилактике рецидивов доказана эффективность и других методов. К ним относятся: психотерапия – когнитивно-поведенческий, психодинамический, экзистенциально-аналитический подходы; стимуляции мозга – транскраниальная магнитная стимуляция.

Течение расстройства очень индивидуально: пациент может ежегодно переносить сезонные обострения или тяжело реагировать на незначительные события, а может перенести лишь несколько эпизодов в так называемые «критические периоды» – детский, подростковый и старческий возраст.

– Склонность к депрессивным состояниям больше зависит от индивидуальных особенностей психики или внешних факторов?

– Придерживаясь биопсихосоциального подхода, в рамках которого депрессия рассматривается как многофакторное заболевание, мы не можем говорить о более и менее приоритетных факторах. Каждый конкретный случай уникален и содержит в себе свой набор причин и предрасположенностей.

Стоит отметить, что критерии депрессии нередко можно встретить у лиц, страдающих тяжелыми соматическими недугами. Высокие показатели депрессии у пациентов с сердечно-сосудистой патологией – особенно после внезапных, острых событий, таких как инфаркт или инсульт, у лиц с длительно текущими аутоиммунными заболеваниями – рассеянным склерозом, язвенным колитом и другими, и, безусловно, у людей с онкологической патологией.

– Как взять под контроль собственное состояние, если знаешь, что склонен к депрессии?

– Пациентам, которые уже перенесли депрессивный эпизод, рекомендуют в течение некоторого времени принимать поддерживающую терапию, чтобы сохранить эффект. В дальнейшем мы советуем наблюдать за своим состоянием и обращаться к врачу, если симптомы появляются снова. Это позволит предотвратить углубление состояния и на ранних этапах, не довести до обострения.


Фото: unsplash.com

– Насколько эффективно лечение депрессивных проявлений в стационарах?

– Современный вектор развития психиатрии во всем мире направлен в сторону от психиатрических стационаров. Усиливаются профилактические меры за счет лучшего информирования населения – так называемого психообразования. Расширяются возможности амбулаторных служб, в рамках которых пациент может получить всю необходимую помощь, оставаясь в домашних условиях, в окружении близких людей, роль которых в улучшении состояния очень велика.

В стационарной помощи нуждаются только те пациенты, за состоянием которых нужно пристально наблюдать из-за высокого суицидального риска, труднокоррегируемых проблем в поведении, при угрожающих жизни состояниях – например, длительном голодании или сознательном отказе от ночного сна, но таких случаев довольно мало, если мы говорим о всей популяции в целом.

– С какими трудностями сталкивается врач-психиатр при назначении лекарственной терапии?

– Лечение депрессии проводится согласно клиническим рекомендациям. Для каждого метода лечения и препарата, который войдет в рекомендации, эффективность должна быть подтверждена научными исследованиями. В том числе изучают, какие препараты помогают предотвратить повторные эпизоды, врачи рекомендуют принимать их после выписки.

Трудность в том, что при расстройствах настроения часто показан длительный прием терапии, а многие пациенты к этому не готовы психологически.

Два наиболее распространенных мифа о психофармакотерапии и психиатрии – «меня сделают овощем» и «я буду зависим от препаратов». Эти две идеи не имеют ничего общего с реальной картиной происходящего, но прежде всего приходится бороться именно с ними. 

– Депрессия может стать хронической? В таком случае человеку придется периодически принимать антидепрессанты?

– Существует отдельный диагноз для случаев, когда симптомы депрессивного расстройства сохраняются на протяжении нескольких лет – дистимия. Это состояние лечится труднее, однако к нему тоже существуют эффективные фармакологические и психотерапевтические подходы.

Согласно рекомендациям, даже если депрессивный эпизод был единственным и длился несколько месяцев, что по меркам депрессии не так много, поддерживающую терапию после выздоровления нужно принимать как минимум в течение полугода. Более тяжелые и длительные состояния могут потребовать приема лекарств на протяжении нескольких лет.

Бывает и так, что за плечами у пациента несколько тяжелых депрессивных эпизодов, каждый из которых серьезно нарушал все жизненные сферы, и при каждом обращении за помощью назначались лекарства с положительным эффектом, но каждый раз, спустя некоторое время после их отмены, опять появлялись симптомы тяжелой депрессии. В таких случаях целесообразно применять лекарственную терапию длительно, без определенных сроков по ее отмене. А задача врача-психиатра – 1-2 раза в год оценивать состояние, переносимость лекарств, контролировать общие показатели здоровья – ЭКГ, АД, анализ крови. При таком подходе и соблюдении баланса эффективности и переносимости лекарственная терапия может продолжаться сколь угодно долгое время.

– Частые депрессии могут спровоцировать развитие психических заболеваний?

– Депрессия и есть психическое расстройство, ее частые повторяющиеся эпизоды довольно мучительны для людей. Нельзя определенно сказать, что от частоты депрессивных эпизодов повышается риск развития другой психической патологии. Но можно сказать, что наряду с депрессией, конечно, могут встречаться и другие психоэмоциональные нарушения. К самым частым относятся симптомы тревоги, злоупотребление психоактивными веществами и расстройства личности.

Как влияют социальные сети на людей, склонных к депрессии? Выручают или наоборот – усугубляют ситуацию?

– В социальных сетях сейчас много проектов по самообразованию в области психического здоровья. Создаются группы, где пациенты делятся полезной информацией и поддерживают друг друга.

С другой стороны, в соцсетях легко наткнуться на людей, которые обещают помощь или создают иллюзию сообщества, но на самом деле преследуют совершенно другие цели и могут только навредить.

В целом, информационная доступность сама по себе безвредна. Возможность найти много сведений по интересующему вопросу – скорее благо, все дело в том, каким образом ее использовать, при этом не запутаться в большом массиве иногда противоречивых данных.

– Порой люди сами создают себе нервную обстановку, тянутся к источникам стресса, потом жалуются, впадают в депрессию... Только становится легче – снова находят себе массу стрессовых ситуаций. Почему так происходит?

– Со стороны ситуация может выглядеть так, но сам человек ощущает это иначе, и неуместно винить его в том, что он «ищет проблемы». Все мы «находим себе стрессовые ситуации», но если это происходит часто и приводит к таким состояниям, как депрессия, это повод обратиться к психотерапевту или врачу-психиатру.

Некоторые личностные особенности увеличивают вероятность и конфликтного поведения, и социальной нестабильности, и связанных с ними расстройств настроения. С этими особенностями работает психотерапевт.

– Если у человека низкая устойчивость к стрессам, как ему организовать жизнь, чтобы минимизировать риск развития депрессии?

– Существует понятие «психопрофилактика» – меры по сохранению психического здоровья. Речь идет о разумной организации образа жизни – режима питания, сна, труда и отдыха, работе над собой, которая позволила бы наладить гармоничные отношения с другими и избежать проблем в межличностном общении.

Сложность в другом: люди редко задумываются о профилактике в моменты сильной занятости и высокого ритма жизни.

Для многих рекомендация «избегайте стрессов» вызовет скорее улыбку, и надо сказать небезосновательно, так как ни у кого нет понимания, как это сделать.

Пожалуй, главный совет, который можно дать: никогда не забывайте о себе. Если своевременно заботиться о своем физическом и психологическом комфорте, работы у специалистов в области психического здоровья будет на порядок меньше.

Как бороться с депрессией и апатией самостоятельно?

Что же такое депрессия и апатия? Первое понятие представляет собой психическое расстройство, сопровождающееся такими признаками, как плохое настроение, пессимистичные рассуждения, ухудшение аппетита и самочувствия – в общем, суицидальные и другие наклонности. Апатия – это состояние безразличия ко всему происходящему вокруг, отсутствие интересов и стремлений, негативная реакция на любого рода активность.

Как появляются?

Вопрос, как бороться с депрессией и апатией, возникает у тех, кто с этим явлением столкнулся. Скорее всего, в вашей жизни произошло что-то, что оставило какие-то неприятные последствия, грустные воспоминания, или же вас терзают ежедневные переживания и неудовлетворенность одной или несколькими сферами жизни. При этом такому состоянию сопутствуют полное отсутствие аппетита или же переедание, быстрая утомляемость и усталость как при физических, так и при интеллектуальных нагрузках, панические атаки и постоянное чувство волнения.

Распространенные причины начала депрессии

Если приводить в пример события из жизни, то, возможно, это сильная ссора или расставание с любимым человеком, переезд в место, в котором вам неуютно и некомфортно, предательство близкого человека и т. п. Если говорить о систематически повторяющихся событиях или о ситуациях, происходящих в настоящий период времени, то депрессия или апатия к внешнему миру могут возникнуть в связи с проблемами на работе (низкая заработная плата, застой в карьерном росте, плохие отношения и недопонимание с начальником и коллегами), в связи с тяжелой или неинтересной вам учебной деятельностью (отставание от группы, медленное усвоение материала, трудности в поиске общего языка с одногруппниками и преподавателями). Найдя причину ухудшения вашего состояния, вы сможете найти ответ на вопрос, как бороться с депрессией и апатией.

Не всегда вышеперечисленные ситуации могут стать причинами подобного состояния. Помимо них, на вас могут влиять и другие факторы. У каждого человека хоть единожды, но наступает такой период в жизни, когда его охватывает депрессия. Ее причины, длительность и последствия могут быть самыми разными. Давайте подробнее рассмотрим, что же представляет собой это состояние и как избавиться от апатии и депрессии.

Нарушение режима питания

Одно из последствий продолжительного пребывания в депрессивном состоянии – полная потеря аппетита. Когда мы много нервничаем, мы постоянно думаем о проблеме, она гложет нас изнутри, и как следствие у нас полностью пропадает аппетит. Мы просто не думаем о еде. Перестав нормально питаться, человек не только очень сильно теряет в весе, но и оставляет организм без необходимых витаминов и микроэлементов.

У другой части людей во время депрессии наблюдается обратная ситуация: они начинают активно переедать. Стараясь отвлечься от реальности, люди пытаются заесть свои проблемы. Но это тоже не выход. Заработав ожирение, вы точно не улучшите качество своей жизни.

Пища при депрессивном состоянии

Как бороться с депрессией и апатией? Не позволяйте плохому настроению и стрессам сказываться на вашем питании. Сладкое (в частности, шоколад), мучное, жареное и алкогольные напитки - далеко не самые лучшие помощники в борьбе с депрессией. Лучше обратите внимание в вашем рационе на фрукты (бананы, грейпфруты, киви, абрикосы) и продукты, богатые полезными жирами (миндаль, подсолнечные семечки, оливковое масло, рыбий жир). Но помните, что эти продукты довольно калорийные, а во фруктах много сахара, поэтому употребляйте их в меру. В среднем в сутки достаточно съедать 200-300 грамм фруктов.

Пусть большую часть вашего рациона составляет пища с высоким содержанием белка, а именно: творог, яйца, филе курицы или индейки, рыба и различные морепродукты, адыгейский сыр и бобовые. Белок наделяет организм энергией, и после правильных приемов пищи вы однозначно будете чувствовать себя лучше.

Выбирайте правильные углеводы. Вместо обычной лапши купите в магазине цельнозерновые макароны из твердых сортов пшеницы, вместо белого риса выбирайте бурый. Из каш самым лучшим вариантом будет овсянка. Придерживаясь этих нехитрых правил, вы будете продолжать правильно питаться и не нарушите работу желудка и даже улучшите состояние организма в целом.

Позитивный настрой

Когда вы находитесь в таком состоянии, что кажется, что все потеряно и ничего нельзя изменить, попробуйте на секунду отвлечься от своих мыслей и начать думать по-другому. Что бы ни произошло, жизнь должна продолжаться. Как бороться с депрессией и апатией? Рассматривайте ситуацию в позитивном ключе и найдите в ней какую-то пользу и выгоду для вас. Чему вас научило произошедшее? Как вы впредь будете поступать в похожих ситуациях? Или, может быть, вы сможете найти универсальный рецепт, при помощи которого сможете избежать похожих неприятностей?

Новые увлечения

Так как же побороть депрессию и апатию? Вспомните, к чему у вас всегда была тяга и что доставляло вам удовольствие в свободное время? Может быть, вы любите рисовать, отлично поете в караоке или вам нравится бисероплетение. Возможно, вам больше по душе активные виды отдыха, например, групповые занятия фитнесом, танцы или тренировки в тренажерном зале. Отдых на свежем воздухе в компании семьи или друзей может быть весьма разнообразным: походы и пикники, лазанье по горам, плаванье в озере, прогулки по лесу – этот список продолжать можно долго.

Занятия спортом

"У меня депрессия, апатия, ни на что нет сил!"– как часто вы находили похожие отговорки, чтобы не утруждать себя активной деятельностью? Переборов лень и отправившись на пробежку в парке или на тренировку в спортивном зале, вы поднимитесь в своих собственных глазах.

Учеными доказано, что после занятий спортом поднимается настроение вследствие выделения в головном мозге эндорфинов (гормонов радости). Физические нагрузки увеличивают силу и выносливость, делают наш организм крепким и стрессоустойчивым. Сразу после первого месяца регулярных тренировок вы начнете ощущать прилив сил после занятий. Вы почувствуете себя увереннее и заметите изменения в своем теле и организме.

Расслабляющие процедуры

Что делать, когда депрессия и апатия, нет сил? Запишитесь в салон красоты и пройдите полный курс расслабляющего и улучшающего работу суставов массажа. Женщинам также будет полезно записаться на маникюр, педикюр, какие-то косметические процедуры. Сталкиваясь с апатией и пребывая в депрессивном состоянии, мы очень часто перестаем следить за собой и забываем об уходе за кожей. Не дайте плохому настроению повлиять на ваш внешний вид. Если у вас недостаточно финансовых возможностей, чтобы записаться в хороший салон красоты, вы всегда можете найти самостоятельно достаточно информации о народных средствах, которые позволят сделать вашу кожу чистой и сияющей, волосы – блестящими, а улыбку – белоснежной.

Даже если сейчас вам плохо и вы чувствуете упадок сил, не знаете, как справиться с апатией и депрессией, не забрасывайте себя. Даже если подобное состояние пройдет довольно быстро (при условии, что вы будете следовать советам из этой статьи), то неприятный осадок в виде испорченной потускневшей кожи лица и общего неприглядного внешнего вида останется.

Новые знакомства

В одном из предыдущих пунктов мы уже говорили о том, что отвлечься от депрессии и выбраться из состояния апатии получится, если найти для себя новые увлечения. Это могут быть какие-то кружки или курсы, где вы обязательно будете взаимодействовать с людьми. Новые знакомства и соответствующая компания подарят вам множество позитивных эмоций, и ваша жизнь станет ярче.

Не стесняйтесь знакомиться и общаться с интересными людьми. Общение – это тоже опыт. Встретив жизнерадостных, открытых людей, сформировавшихся личностей, вы посмотрите на себя и на свою жизнь по-другому. Знакомьтесь с людьми, которые смогли многого добиться. Посещайте мастер-классы и обучение. Беседуйте и задавайте интересующие вас вопросы настоящим специалистам. Вы увидите, что вам есть к чему стремиться и с кого в любимом деле брать пример. А вопрос, как выйти из состояния апатии и депрессии, пройдет сам собой.

Взаимодействие с детьми и животными

Самые искренние люди - дети. Они всегда открытые и честные, не боятся своих эмоций и по-настоящему радуются жизни. Если у ваших близких друзей есть дети, то вы можете встретиться семьями или пригласить их в гости. Или провести время с племянниками или другими детьми близких родственников. Как вариант, можно сходить в кинотеатр и посмотреть мультфильм или прогуляться в парке аттракционов и прокатиться на самых крутых американских горках. Пообщавшись с детьми, вы почувствуете себя моложе душой, на сердце станет теплее, и настроение обязательно поднимется.

Взаимодействие с животными - тоже отличный способ поднять себе настроение, когда у вас апатия или депрессия, и ничего не радует. Любое, даже самое маленькое домашнее животное может доставить огромную радость и множество положительных эмоций. Заведите волнистого попугайчика или рыбок, если не располагаете большим жилым пространством. А может, вы давно мечтали о пушистом друге? Это может быть хомячок, морская свинка или маленький щеночек. Если же у вас нет возможности завести домашнее животное, тогда поищите приюты для животных в вашем городе. Очень часто там требуются волонтеры для выгула собак. Обычно в таких приютах очень много бездомных псов, и выгуливать всех просто нереально, а собачкам нужно контактировать с людьми, чтобы не стать совсем дикими. Решив поучаствовать в таком деле в качестве волонтера, вы сможете осчастливить какое-то животное.

"Все, что ни делается, все - к лучшему"

Помните это выражение? Говорите его себе как можно чаще! В жизни случается много сложных ситуаций, бывают периоды, когда просто опускаются руки и бороться нет сил, а апатия и депрессия полностью охватывают вас. В такие моменты вспоминайте о том, что трудные периоды жизни учат нас преодолевать трудности, двигаться вперед и не сдаваться. Цените эти трудности, потому что они взращивают в нас личностей. Не бойтесь сложностей, ведь теперь вы знаете, как бороться с депрессией и апатией самостоятельно.

Если бы все в жизни было гладко и просто, мы бы не учились ничему новому, мы бы не попадали в состояние стресса, из которого нужно уметь выходить, прилагая разного рода усилия. Относитесь ко всему происходящему в вашей жизни как к новому опыту. А опыт как негативный, так и позитивный, развивает у людей новые качества и способности. Смотрите на вещи оптимистичнее и не впадайте в депрессию.

Как избавиться от апатии - Боремся с депрессией и апатией самостоятельно

Апатия и следующая за ней депрессия – обычные спутники современного жителя большого города. Причина того и другого всегда одна – стресс. При этом следует различать единовременный сильный стресс, например, потерю любимого человека, и постоянное переживание мелких стрессовых ситуаций. Второе обычно связано с напряженной работой и приводит к постепенному истощению нервной системы, вместо разового сильного удара, как в первом случае. И то, и другое особенно актуально в холодное время года, когда организм страдает от нехватки солнечного света. Простыми словами, апатия – это последствие сильного или постоянного нервного перенапряжения

Среди факторов, оказывающих деструктивное влияние на эмоциональный фон человека, можно выделить:

  1. Плохую экологию. Вещества, загрязняющие воздух в экологически неблагоприятных районах, действуют на организм так же, как малые дозы яда. Под удар попадают основные защитные системы организма, а это не только иммунитет к вирусам, но и стрессоустойчивость.
  2. Вредные привычки. Кроме алкоголизма и курения, которые равнозначны добровольному приему яда, способность противостоять стрессу может сильно снизиться из-за неправильного питания, недостатка сна и физической активности.
  3. Неудовлетворенность жизнью. Когда реальные жизненные обстоятельства не соответствуют ожидаемым, возникает психологический дискомфорт, снижение самооценки, склонность к самокопанию. Человек винит себя во всех неудачах, начинает испытывать сильный страх перед новыми провалами.
  4. Сложные отношения с окружающими. Человек – существо социальное, а значит, оценка социума оказывает сильное влияние на самооценку личности. Это влияние начинается с семьи и ближайшего окружения: люди, которых не ценят родные, испытывают недостаток поддержки и положительных эмоций в целом.
Первый шаг к избавлению от апатии у женщин и мужчин – ее признание. Если вы понимаете, что ваше состояние неестественно и ненормально, добрые 30% успеха уже у вас в кармане.

Почему признание так важно? Апатия, по сути своей, – слабость. Недаром в христианстве уныние считается одним из семи смертных грехов. Чтобы победить слабость, необходимо перестать ее оправдывать, иначе вы никогда не выберетесь из-под ее контроля. Аналогичный совет дают людям, которые борются с наркозависимостью, с алкоголизмом, с никотиновой зависимостью, с игроманией, с последствиями неразделенной любви и другими слабостями, подавляющими волю. Природа всех слабостей всегда одинакова.

Переходить к реализации приведенных в статье советов можно только в том случае, если этап осознания проблемы окончательно пройден и закрыт. Сомнения недопустимы, все оправдания следует отбросить, желание что-то изменить и выйти из этого состояния должно быть однозначным, тогда у вас обязательно все получится.

Ищите источники дополнительной энергии

Или устраняйте факторы ее растраты. Например, вредные привычки можно считать факторами растраты энергии, т. к. организм постоянно борется с их последствиями. Это все равно, что носить за спиной рюкзак, набитый камнями, и жаловаться на быстро возникающую усталость. Достаточно снять рюкзак, силы больше не будут расходоваться на бессмысленную работу, и удастся обрести энергию для жизни.

Из источников энергии стоит особо отметить спорт и питание. Отсутствие физической активности приводит к застоям в системе кровоснабжения, а это грозит кислородным голоданием и дефицитом питательных веществ в отдельных органах. Следствие – упадок сил. Питание же может способствовать очищению и восстановлению организма, а может его засорять. Это обширная тема, заслуживающая отдельной статьи, но главный ее принцип умещается в нескольких рекомендациях:

  1. Ешьте максимум свежей цельной растительной пищи – овощей, фруктов, зелени.
  2. Избегайте продуктов, прошедших глубокую термическую или химическую обработку.
  3. Избегайте жирной пищи животного происхождения или хотя бы не злоупотребляйте ею.
Эти советы нацелены на мобилизацию жизненных сил организма, создание физиологической «базы» для улучшения психологического состояния. Все по принципу «в здоровом теле здоровый дух».

Избегайте монотонности

Легко сказать, подумали вы, а что делать, если вся жизнь – это бесконечное «дом-работа-дом» и шашлыки по выходным? Психологи советуют менять алгоритмы действий, чтобы преодолеть хандру. Даже привычное можно делать по-новому, например, добраться до работы можно новым маршрутом, а выходные провести в новой компании. Можно резко сменить обстановку, например, переехать или устроиться на другую работу. Можно переставить в комнате всю мебель или затеять ремонт с целью переделать квартиру под свое новое настроение. Как минимум, вы можете поменять разом всю музыку в своем плейлисте.

Как это работает? Стоит начать действовать по-новому, как мозг побуждается к активной деятельности. Происходит то же самое, как если бы после долгого застоя вы вышли на пробежку на свежий воздух.

Проводите больше времени на свежем воздухе

Если вы любитель засидеться у компьютера или телевизора, то начинать бороться с апатией стоит с отказа именно от этой пагубной привычки. В ней кроется сразу 4 вредных фактора:

  1. Статичное сидячее положение, от которого страдают суставы, позвоночник, застаивается кровь.
  2. Излучение от монитора или экрана, которое сильно сажает зрение и подавляет выработку гормона сна.
  3. Недостаток свежего воздуха, чреватый дефицитом кислорода.
  4. Постепенное вытеснение реальных жизненных процессов виртуальными суррогатами, например, общение с людьми постепенно перемещается в чаты и социальные сети.

Если же все это не про вас, тем не менее, апатия заставляет человека сидеть в четырех стенах почти безвылазно, и этому следует активно сопротивляться. Бороться с депрессией и апатией самостоятельно можно, и весьма эффективно. Находите причины выйти за дверь. Если не хотите ни с кем общаться, гуляйте в отдаленных районах или парках. Главное – делать это ежедневно, не менее 1 часа в день.

Старайтесь избегать уединения

Это значит действовать апатии наперекор, ведь все ваше естество будет стремиться к уединению. Сопротивляйтесь, стремитесь попасть туда, где вас точно не оставят в покое. Да, это раздражает и бесит. Да, у вас высокие шансы переругаться и испортить отношения со всеми сразу, но полная апатия или депрессия не проходит сама, ее можно только выгнать. Уединяясь, вы ей потакаете. Это все равно что пить холодную воду при сильной простуде.

Ищите интересное

Если каждый день пытаться открыть или узнать что-то новое, рано или поздно вы окажетесь чем-либо увлечены, и плохое настроение улетучится, будто его не было. Пропишите это правило в дневнике: ни дня без события. Событиями можно считать:

  • любые концерты, спектакли, лекции, выставки, мероприятия;
  • любые встречи с любыми людьми по любому поводу;
  • любую смену обстановки на новую.

Делайте все наоборот

Апатия у мужчин сильно меняет сознание. Когда у вас ее нет, вы можете говорить о ней в третьем лице, валить на нее все проблемы и приписывать ей все что угодно. Но когда апатия завладевает вами, ничего не хочется делать, третьего лица больше нет, есть только первое. Если друг три дня не выходит из дома, вы говорите: «это апатия». Но если из дома не выходите вы сами, вы говорите: «я не хочу никуда идти». Поэтому каждое ваше «не хочу» должно быть поводом для прямо противоположного поступка.

Возьмите тайм-аут

У апатии есть причина. Даже если вы о ней не знаете, установить ее не трудно. Это своего рода перегрузка, выгорание на эмоциональном уровне, опустошение, которое приходит после слишком интенсивного выброса энергии. Подумайте, во что вы вкладываетесь так отчаянно, что теряете себя, и возьмите тайм-аут. Это может быть работа, отношения, воспитание ребенка, хобби, общественная деятельность – от всего иногда нужно отдыхать.

Попробуйте арт-терапию

Искусство, творчество могут помочь побороть лень, апатию и усталость по двум направлениям: эмоциональная встряска и сублимация. Первое – это когда чужое произведение будит в вас эмоции, заставляет думать и сопереживать. Второе – когда ваше собственное творчество заменяет вам что-то недостающее в жизни. Самое простое и доступное средство – театр. Его можно смотреть, тогда вы получите эмоциональную встряску. В нем можно играть, тогда вы сможете выразить себя.

Займитесь экстремальным спортом или туризмом

Это способ получить ту же самую эмоциональную встряску, разбудить свои ощущения и напомнить себе, что они у вас есть. Подойдет прыжок с парашютом – популярная и сравнительно недорогая услуга. Можно отправиться в поход на несколько дней, но только в составе группы и проводника. Не забывайте, что вы не совсем здоровы и за вами нужно присматривать, поэтому одиночные авантюры разумно будет отложить.

Примите помощь от родных

Человек на пороге депрессии думает, что ему никто не нужен, но он обманывает себя. Поддержка и забота жизненно важны всем, поэтому их нужно не отвергать, а использовать себе во благо. Близкие будут проявлять заботу о вас так, как умеют, они не телепаты и могут не знать, чем вам лучше помочь. Общайтесь с ними, просите их о чем-то, рассказывайте о себе и своих переживаниях, давайте им возможность что-то для вас сделать, пусть даже в мелочах.

Как выйти из апатии в домашних условиях и помочь себе?

Состояния депрессии и апатии стали в настоящее время достаточно распространенной проблемой. Появиться они могут как у жителей крупных мегаполисов, так и небольших городов. Некоторые ошибочно считают, что хандра вскоре сама собой пройдет, мол, это просто накопившаяся усталость, и нужно лишь как следует отдохнуть. Однако на самом деле ситуация здесь гораздо серьезнее. Для того чтобы выйти из апатии, человеку зачастую просто нужно начать действовать самостоятельно. Необходимо сделать определенные шаги, и тогда снова получится в полной мере наслаждаться жизнью.

Как выйти из апатии

Для начала давайте рассмотрим особенности данного состояния. Апатические состояния проявляют себя появлением:

  • вялости,
  • уныния,
  • отсутствия воли к каким-то действиям,
  • безразличия к жизни.

Человека при этом одолевает постоянная усталость. Даже то, что раньше было ему интересно, теперь не вызывает никаких эмоций. Апатия способна появиться из-за достаточно большого количества причин. Это могут быть, например, внутренние или внешние конфликты, длительные безуспешные попытки добиться какой-то цели, постоянные стрессы, хронические переутомления. В итоге у человека вообще напрочь пропадает желание что-то делать.

Кроме того, следует отметить один очень важный момент. Иногда апатия может стать следствием определенных заболеваний, или же расстройств деятельности нервной системы. В таком случае самостоятельно устранить проблему не получится, и потребуется помощь специалиста. Вызвать апатию может и чрезмерное пристрастие к алкоголю. Сначала ничего не радует кроме спиртного, а затем уже и «горячительное» не вызывает никаких эмоций. Соответственно, в первую очередь нужно разобраться в себе. Необходимо понять, чем именно была вызвана апатия. Возможно, предприняв небольшие усилия, вы кардинальным образом измените собственную жизнь.

Читайте также: Чем эффективно лечить истерики у ребенка 3 лет

Однако не стоит забывать, что для того, чтобы избавиться от апатии, нужно иметь соответствующее желание. Без этого ничего не получится. В итоге вы найдете сто и одну отговорку, оправдывая свою апатию. Нужно очень сильно захотеть выйти из этого состояния. Уже после этого можно раздумывать, как именно это лучше сделать. На самом деле здесь есть достаточно много разных вариантов. Но если одному человеку поможет кардинальная встряска, то другому более близки постепенные поступательные действия. Поэтому нужно еще и понять, какой способ будет для вас наиболее эффективным.

Кстати, женщина, выходя из апатии, предварительно может хорошенько выплакаться. Слезы часто помогают сбросить психологический груз, спровоцировавший апатию. Еще один хороший вариант – поговорить по душам с близким человеком. Это может быть кто угодно – мама, подруга, любимый, сестра. В общем, нужно найти человека, которому стоит выговориться. Данный совет актуален и для мужчин. Многим представителям сильного пола удается избавиться от апатии после того, как они излили душу близкому человеку.

Очень хорошо помогают справиться с данной проблемой новые знакомства. Наиболее оптимальный вариант для неженатых/незамужних – представители противоположного пола. Возможно, новое увлечение выведет вас из апатии, вернет интерес к жизни. Нередко в такой ситуации помогает смена обстановки. Рекомендуется съездить куда-нибудь отдохнуть, причем, желательно, чтобы вам там было комфортно. Поэтому отнеситесь к выбору места со всей ответственностью. Эффективный, хотя и достаточно опасный вариант – экстремальные виды спорта. Это хорошая встряска для организма, когда адреналин буквально зашкаливает, и появляется масса новых ощущений. Однако такие виды спорта подходят, к сожалению, далеко не всем.

Отсутствие интереса к жизни и желания что-либо сделать также может оказаться следствием истощения энергетических запасов организма. Значит, нужно как-то «подзаправиться». такой «подзарядки» у каждого свои. Кому-то, например, помогут любимые блюда (правда, не забывайте об умеренности в еде), другим – походы по магазинам, новые вещи, третьим – общение с близкими людьми, наполненное позитивными эмоциями. Кроме того, не забывайте, что организм человека нуждается в регулярном поступлении витаминов. Возможно, их дефицит и спровоцировал хроническую усталость и, как следствие, апатию?

Если вы всерьез вознамерились выйти из апатии, то это можно делать как радикально, так и постепенно. Во втором случае не возбраняется выделить один-два дня на хандру, пожалеть себя и так далее. Только следите, чтобы этот период не затянулся. Ну а далее нужно уже предпринимать решительные действия. Собираем все силы в кулак, поскольку действовать придется через «не хочу». Для начала рекомендуется заняться тем, от чего раньше вы получали удовольствие. Если никаких положительных эмоций не наблюдается, попробуйте найти какое-то новое увлечение.

Также можно реализовать какую-то «маленькую мечту». Это может быть все что угодно – от покупки нового галстука до прыжка с парашютом. Пересмотрите свои приоритеты и цели в жизни. Возможно, сейчас вы просто уперлись в стену, сломать которую невозможно. Так не лучше ли ее обойти или вовсе развернуться и направиться в противоположную сторону?

Чтобы выйти из состояния апатии, рекомендуется чаще бывать на свежем воздухе. Хороший вариант – прогулки в неторопливом темпе. Попробуйте наслаждаться каждым мгновением. Просто оглянитесь вокруг, ведь жизнь прекрасна. Помимо этого, на начальном этапе борьбы с апатией всячески старайтесь избегать стрессов и серьезных нагрузок. От этого вполне можно сломаться, причем очень быстро. Итогом будет возвращение апатии, а это ведь совсем не то, что нам нужно.

Конечно же, подумайте о членах своей семьи, родителях, друзьях. Ведь в этом мире есть много людей, которым вы очень нужны. Соответственно, нужно найти в себе силы, чтобы радовать их. А это очень хороший стимул вернуться к жизни. Осознание данного факта придает дополнительные силы. Нужно только лишь четко понимать – вы не одиноки, и есть ради кого жить. Да, иногда причиной апатии как раз и становится тотальное одиночество. Здесь уже нужно будет искать какие-то иные варианты выхода из этого состояния.

Загрузка...

Как выйти из ступора, апатии, депрессии? Химия счастья и успеха

Напишу коротенькую статью, на мой взгляд максимально отвечающую на такие вопросы как выйти из депрессии, плохого настроения, апатии к жизни, необъяснимой лени, пассивности и нежелания действовать. Конечно, это всем давно известно, тем не менее меня поражает огромное количество людей, которые это либо не знают, либо не хотят применять, либо им просто нравится быть в плохом настроении. Они жалуются на свою депрессию всему миру и твердят как им плохо. Так что если у тебя есть вышеперечисленные симптомы, но ты ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хочешь от них избавиться, тогда эта статейка тебе подойдет. Чтобы тебе кто ни говорил, но этот способ работает в ста процентах случаях. Если он у тебя не сработал, значит ты выбрал для себя недостаточно серьезную ситуацию. Бери на уровень выше. Самые эффективные способы решить эти проблемы — это устроить себе отличную встряску. Сделать что-то, чего ты никогда раньше не делал, что для тебя страшно и непривычно. Обязательно должно быть страшно, иначе эффекта будет мало. Кстати, это и есть один из способов преодоления себя — постоянно делать то, что страшно. Мало кто конечно умеет постоянно переступать через себя, да и не нужно это делать постоянно, а вот постепенно и иногда — это путь извлечения необходимого для плодотворной жизни количества адреналина. Как только стрессовая ситуация благополучно завершается, человек получает заряд эндорфинов (гормонов счастья). В итоге это все отлично снимает симптомы усталости, раздражительности и плохого настроения, депрессию как рукой снимает, и лень с пассивностью исчезают на глазах. Жизнь снова обретает краски, хочется успеть сделать все и везде. Эффект тем круче, чем в более стрессовую ситуацию вы себя окунете.

Приведу простые примеры общеизвестных стрессовых ситуаций:

1. Знакомство и общение с незнакомыми людьми, в частности с противоположным полом (желательно с человеком, который вам нравится). Такое общение всегда вызывает мандраж, а значит и адреналин.
2. Посещение нового места отдыха, ночного клуба, кафе или ресторана. Поездка в другую страну, смена обстановки.
3. Экстримальные виды спорта. Опасно, но эффективно. Боевые искусства — хорошую встряску дает простой боксерский спарринг в перчатках.
4. Жара и холод. Контрастный душ. Баня и ледяной бассейн. Тут тоже все понятно.
5. Скорость — это адреналин в чистом виде. Для любителей погонять — самое отличное средство для снятия стресса. Для тех, кто к этому не привык — отличный способ получить изрядную порцию адреналина.
6. Также наиболее простой, безопасный, но эффективный способ вдохнуть в себя новую жизнь — экстримальные аттракционы, водные горки.
7. Посмотреть фильм ужасов. Очень практичный и простой способ.

А вообще я считаю, что когда человеку ничего не надо и ничего не хочется, у него чрезвычайно низкий энергетический запас. Тут нужно срочно эту энергию восполнять, потому что жить так длительное время — это очень опасно для вашего здоровья. Надеюсь не нужно объяснять почему?;) Ваша энергия напрямую зависит от ваших желаний, устремлений и амбиций. Чем большего вы хотите, если у вас есть желание объять необъятное, то можете себя поздравить — у вас прекрасный энергетический запас, и вы можете уверенно шагать по жизни. Если этот запас подкрепить отличным настроением и верой в себя — то чем не секрет достижения успеха в жизни?

Вам также может быть интересно:

10 способов выйти из апатии

Если есть такая вещь, как эмоция «живот вверх», апатия отвечает всем требованиям.

Апатия фактически определяется как отсутствие эмоций.

Это белый шум. Мертвый воздух. Вы чувствуете себя кусочком безвкусного тофу. Не счастлив. Не грустно. Не зол. И уж точно не страстный.

Вы, наверное, слышали, как люди говорили, что знали, что разлюбили, когда больше не злились. Отношения были ровными, любовь исчезла, и это больше не стоило усилий гнева.

Но что, если жизнь станет такой?

Что, если все, что, как вы думали, вызовет ваш звонок, будет смотреть на вас мертвыми акульими глазами?

Что, если бы все те цели и привычки, которые вы собирались достичь, потеряли свою важность и растворились в море вашей апатии?

Апатия - это не эмоция, которую следует игнорировать. Если вы чувствуете апатию, и в вашем допотопном мозгу осталась одна унция взбалмошной работы (этот маленький кусочек, который все еще заставляет вас стоять, тупо глядя в холодильник в поисках еды), используйте это, чтобы выйти из апатии.

Апатия часто является предвестником полномасштабной депрессии. Когда жизнь начинает казаться скучной и пустой, ваша психика может решить немного оживить ситуацию, отправив вас по спирали в темную дыру. Если вы не знаете признаков депрессии , ознакомьтесь с ними и обратитесь за помощью, если вы их заметите.

Прежде, чем депрессия действительно захлестнет вас, вы можете обнаружить, что ваши ноги тонут в зыбучих песках апатии. Апатия наступает медленно.

Вы постепенно чувствуете себя все менее и менее вовлеченным и воодушевленным жизнью, пока однажды утром вы не думаете: «Если мне придется встать и сделать то же самое сегодня снова, я оторву ногу.«Одноногий пессимист - непривлекательная вещь.

Вот некоторые признаки того, что вы впадаете в состояние апатии:

  • Ваши постоянные интересы и увлечения больше не кажутся интересными или забавными;
  • Вы чувствуете себя немотивированным на работе, и ваша производительность начинает снижаться;
  • Каждый раз, когда вы думаете о действии для цели или возможного интереса, вы быстро теряете пар;
  • Вы позволяете себе проводить много времени перед телевизором , путешествуя по сети, делая покупки или играя в видеоигры;
  • Вы чувствуете разочарование или смущение , находясь рядом с друзьями, у которых в жизни происходит что-то интересное, или вы вообще избегаете их;
  • Вы наполняете свою жизнь бессмысленными задачами и занятой работой, чтобы не приходилось выяснять, чего вы действительно хотите от жизни;
  • Вы слышите комментарии от семьи и друзей, которые пытаются «помочь вам» получить мотивацию;
  • Вы читаете много книг по саморазвитию , не прибегая к помощи;
  • Вы слишком много едите и слишком мало занимаетесь спортом.

Если вы узнаете себя в любом из этих описаний, я умоляю вас не позволять апатии заразить вашу жизнь до такой степени, что вы полностью заморожены и не можете справиться с этим. Апатия коварна, и если не бороться с ней, она наверняка полностью заразит вас.

Апатия также вызывает вторичные эмоции, такие как стыд, вина, ненависть к себе и заниженная самооценка. И это создает скользкое скольжение к депрессии. Итак, пока у вас все еще есть рассудок, сконцентрируйте оставшуюся энергию, как лазер, на выходе из апатии.

Вот 10 способов измениться, если вы апатичный человек.

1. Начнем с перспективы

Апатия - это временное состояние. Это не определяет вас. Вы не ленивый, бесстрастный, глупый, скучный, немотивированный или любой другой ярлык, который вы даете себе, когда чувствуете апатию.

Апатия определяет не то, кто вы есть, а то, что вы чувствуете прямо сейчас. Вы не будете чувствовать себя так вечно.

2. Определите причину

Если можете, выясните, что является спусковым крючком или причиной вашей апатии.Было ли какое-то событие, которое окончательно развеяло ваш парус?

Чувствуете ли вы безнадежность по поводу чего-то большого в своей жизни? Есть ли стереотип негативного мышления, который сдерживает вас?

Глубоко подумайте, почему вы чувствуете апатию и есть ли какая-то видимая причина. Может и не быть, но если есть, важно знать.


Связано: проблема излишнего сочувствия к другим


3. Поменять то, что можно

Если вы распознаете причину или триггер вашей апатии, что можно с этим сделать? Какие корректировки вы можете внести или действия, которые вы можете предпринять, чтобы устранить или смягчить причину?

Запишите их и начните мозговой штурм реальных способов их решения.Просто взяв под свой контроль маленькие частички причины или триггера, вы почувствуете контроль над своей жизнью, что поможет преодолеть апатию.

4. Создание небольших возмущений

Независимо от того, знаете ли вы причину своей апатии, начните создавать небольшие беспорядки в своей жизни и расписании. Немного встряхните. Утром делайте дела в другом порядке.

Зайди пораньше на работу. Поговорите с новым человеком. Просто вырвитесь из своей обычной рутины. Ваш распорядок дня, хотя иногда и успокаивает, также может заманить вас в ловушку апатии и скуки.

5. Создайте настроение

Как можно чаще ставьте себя в ситуации и с людьми, в которых вы чувствуете себя наиболее возбужденными. Есть ли в вашем доме комната, которая приносит вам больше всего «положительной энергии»? Проведите время в этой комнате.

Делает ли музыка счастливее? Затем включите еще музыку. Есть ли люди, которые поднимают вам настроение, заставляют смеяться и раскрывают в вас все самое лучшее? Затем целенаправленно проводите время с этими людьми.

Сознательно поместите себя в среду, которая не питает вашу апатию.

6. Перечислите прошлые радости

Сядьте и подумайте обо всем в своем прошлом, что заставило вас ожить с волнением и энтузиазмом. Составьте список ситуаций и событий как в личной, так и в профессиональной жизни.

Затем рядом с каждой ситуацией перечислите конкретные элементы тех ситуаций, которые вызвали хорошие чувства. Например, если это был рабочий проект, вы можете указать, что он заставил вас почувствовать себя ценным; это вовлекало творчество; это создало сотрудничество.

Выразите чувства и ценности, вызванные этими событиями, которые заставили вас чувствовать себя так хорошо.


По теме: Как обретение смысла жизни изменит вас навсегда


7. Найдите низко висящий фрукт

Посмотрите на свою жизнь прямо сейчас, чтобы увидеть, где вы могли упускать из виду ситуации, которые могут способствовать развитию тех же чувств и ценностей. Они могут быть связаны с вашей текущей работой, образом жизни или отношениями.

Посмотрите, есть ли места, где вы могли бы сосредоточить немного больше внимания и времени, чтобы разжечь чувство вовлеченности и мотивации или хотя бы уменьшить апатию.

8. Выберите одну вещь

Если вы играете с идеями и интересами, но не уверены, какую из них вам следует развивать или на что следует потратить время (отсюда ваша апатия), сопоставьте их с ценностями и чувствами, которые вы обозначили в пункте №6.

Какие из этих интересов могут в наибольшей степени вызвать такое же вовлечение и энтузиазм, которые вы испытывали в прошлом?

Если вы все еще не совсем уверены, ничего страшного. Мы редко в чем-то «полностью» уверены.Просто выберите один, на котором можно сосредоточиться на время.

9. Разбейте

Поскольку вы чувствуете апатию, у вас не будет много энергии, чтобы посвятить ее работе над большим, многоуровневым проектом, особенно если вы в любом случае не уверены, что именно этим хотите заниматься в долгосрочной перспективе.

Так что разбейте интерес на минимально возможные действия, которые можно выполнить, но немного сложно. Если цель - написать, например, книгу, поставьте себе цель писать по пять минут каждый день или писать один абзац в день, чтобы сделать его лучшим абзацем, который вы можете написать.

Выполняйте небольшие, поддающиеся выполнению, поступательные, слегка сложные действия каждый день. Затем обязуйтесь выполнять эти действия каждый день в течение 6 недель.

10. Узнай о привычках

Чтобы выйти из апатии, нужно принуждать к переменам. Вы форсируете его хорошо продуманными, но небольшими и управляемыми шагами.

Когда вы начнете практиковать это изменение и станете более опытным и дисциплинированным, вы почувствуете себя лучше, и у вас появится больше энергии и энтузиазма в отношении того, что вы делаете, особенно если это что-то, что поддерживает ваши ценности, склонности и интересы.

Внесение изменений - это в основном создание ряда новых привычек. Формирование привычек требует особого набора навыков, которые легко, но важно понять.

Многим людям не удается сформировать привычки, потому что они не понимают простого метода закрепления привычек. Изучите метод, и у вас будут инструменты, чтобы выйти из апатии.

Предотвратить рецидив и избежать триггеров

Депрессия может быть серьезной и меняющей жизнь, влияя на качество жизни и счастье тех, кто с ней живет.Это тоже обычное заболевание. По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии, ежегодно от него страдают около 15 миллионов американцев.

В некоторых случаях депрессию можно предотвратить, даже если у вас уже был предыдущий эпизод.

Существует множество способов изменения образа жизни и управления стрессом, которые можно использовать, чтобы предотвратить или избежать депрессии. Есть определенные триггеры, которые могут вызвать у нас депрессивные эпизоды. Хотя триггеры могут быть разными для всех, это одни из лучших методов, которые вы можете использовать, чтобы предотвратить или избежать рецидива депрессии.

Регулярные упражнения - одно из лучших средств, которое вы можете сделать для своего психического здоровья. По данным клиники Майо, упражнения могут помочь в лечении и профилактике депрессии несколькими ключевыми способами:

  • Они повышают температуру тела, что может иметь успокаивающее действие на центральную нервную систему.
  • Он выделяет химические вещества, такие как эндорфины, которые могут улучшить настроение.
  • Уменьшает количество химических веществ иммунной системы, которые могут усугубить депрессию.

Все виды физических упражнений могут помочь в лечении депрессии, но лучше всего заниматься спортом регулярно.Чтобы получить больше упражнений, вы можете:

  • Присоединиться к спортивной команде или студии (например, по йоге или кикбоксингу), где вы будете не только активными, но и частью сообщества.
  • Воспользуйтесь лестницей вместо лифта.
  • Сделайте это привычкой: это лучший способ поддерживать физическую форму, наиболее эффективный для предотвращения депрессии.

Узнайте больше о физических упражнениях, депрессии и мозге »

Исследования показали, что более частое использование социальных сетей может вызывать или способствовать депрессии и низкой самооценке.Социальные сети могут вызывать зависимость, поэтому необходимо оставаться на связи с семьей, друзьями и даже коллегами. Так мы планируем, приглашаем друг друга на мероприятия и делимся важными новостями.

Однако ограничение времени в социальных сетях может помочь предотвратить депрессию. Вы можете сделать это:

  • удалив все социальные приложения со своего телефона
  • с помощью расширений для блокировки веб-сайтов, которые позволяют вам использовать только определенные сайты в течение заранее установленного времени
  • только переход в социальные сети с определенной целью и избегание входа в систему несколько раз в день просто для того, чтобы чем-то заняться.

Наличие сильной системы поддержки и активной социальной жизни важны для нашего психического здоровья.Исследования показали, что даже «адекватная» социальная поддержка может защитить от депрессии.

Убедитесь, что вы регулярно общаетесь с друзьями и семьей, даже когда ваша жизнь занята. Посещение общественных мероприятий, когда это возможно, и поиск новых хобби, которые могут помочь вам познакомиться с новыми людьми, также могут помочь вам построить новые отношения.

Вы когда-нибудь заходили в тематический парк и были поражены тем, что хотите сделать в первую очередь? Исследователи считают, что слишком много вариантов выбора на самом деле может вызвать значительный стресс, который может привести к депрессии.

Психолог Барри Шварц, автор книги «Парадокс выбора», описывает исследование, которое показывает, что, сталкиваясь со слишком большим количеством вариантов выбора, те, кто стремится сделать наилучший из возможных вариантов - «максимизаторы», - чаще страдают депрессией.

Для многих из нас жизнь полна выбора. Какую одежду мы носим и стоит ли покупать на завтрак йогурт, яйца, рогалики, английские кексы или сосиски? Считается, что давление, заставляющее делать правильный - или неправильный - выбор, способствует депрессии.

Если выбор утомляет вас, упростите ситуацию. Вы можете:

  • Быстрее научиться быть решительным.
  • Сократите количество решений, которые вам придется принимать в течение рабочей недели: спланируйте свою одежду, приготовьте еду и приготовьтесь к работе.

Если вы уже пережили один депрессивный эпизод, велика вероятность, что вы испытаете еще один. Вот почему так важно придерживаться своего плана лечения.

Сюда входят:

  • , продолжающие принимать лекарства по рецепту и никогда не прекращать их внезапно
  • периодически посещать терапевта в период ремиссии
  • последовательно практиковать стратегии и механизмы выживания, которым научил вас ваш терапевт

Получение как для психического, так и для физического здоровья необходимо много качественного сна.По данным Национального фонда сна, у людей с бессонницей риск развития депрессии в десять раз выше, чем у тех, кто хорошо спит.

Чтобы лучше спать, вы можете:

  • не смотреть на экран в течение двух часов перед сном (включая телефон!)
  • медитировать перед сном
  • иметь удобный матрас
  • избегать кофеина после полудня

Мы Мы все встречали того человека, который заставляет нас чувствовать себя плохо. Иногда они откровенные хулиганы, а иногда тонко унижают нас, чтобы почувствовать себя лучше.Они могут даже быть тем, кто пользуется нами. Независимо от конкретной ситуации, токсичных людей следует избегать любой ценой. Они могут снизить нашу самооценку.

Одно исследование 2012 года показало, что негативные социальные взаимодействия были связаны с более высоким уровнем двух белков, известных как цитокины. Эти два белка связаны с воспалением, а также с депрессией.

Чтобы избежать токсичных людей, вам следует:

  • Держитесь подальше от тех, кто заставляет вас чувствовать себя хуже.
  • Исключите из своей жизни людей, которые пользуются вами.
  • Знай знаки. Если кто-то распространяет слухи или плохо отзывается о ком-то, как только он выходит из комнаты, он, скорее всего, сделает то же самое для вас.

Недавние исследования показали, что регулярное употребление диеты с высоким содержанием жиров может иметь такие же эффекты, как и хронический стресс, с точки зрения возникновения депрессии. Кроме того, нездоровая диета может лишить организм жизненно важных питательных веществ, необходимых для поддержания физического и психического здоровья.

Чтобы предотвратить депрессию с помощью диеты, вам следует:

  • Ешьте сбалансированную пищу с нежирным белком и большим количеством фруктов и овощей.
  • Сократите потребление продуктов с высоким содержанием сахара и жиров.
  • По возможности исключите из своего рациона обработанные продукты.
  • Включите в свой рацион больше омега-3 с такими продуктами, как лосось или орехи.

Ожирение может привести к заниженной самооценке, особенно если вы начнете добавлять суждения и критику других людей.По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, существует четкая корреляция между ожирением и депрессией. Национальное исследование показало, что 43 процента взрослых с депрессией страдают ожирением. Кроме того, взрослые, страдающие депрессией, чаще страдали ожирением, чем люди без депрессии.

Если вы регулярно занимаетесь спортом, достаточно высыпаетесь и хорошо питаетесь, поддержание здорового веса должно стать нормой.

Люди с другими хроническими заболеваниями имеют более высокий риск развития депрессии.Хронических состояний нельзя избежать, но во многих случаях с ними можно справиться.

Вам следует:

  • Проконсультироваться с врачом, если ваше состояние или симптомы ухудшатся.
  • Тщательно следуйте своему плану лечения.
  • Принимайте лекарства и измените образ жизни в соответствии с рекомендациями.

Тем не менее, ряд различных лекарств, отпускаемых по рецепту, могут вызывать депрессию как побочный эффект. Внимательно прочтите этикетки с рецептами, прежде чем принимать их.Вы можете поговорить со своим врачом и узнать, могут ли другие лекарства или методы лечения вылечить ваше состояние без депрессии в качестве побочного эффекта.

Некоторые лекарства, которые могут вызвать депрессию, включают:

Чрезмерное употребление алкоголя и любых наркотиков связано не только с более высоким риском депрессии, но и с высоким риском рецидива депрессии. Ограничьте употребление алкоголя и как можно безопаснее прекратите употребление наркотиков.

Поскольку ограничение алкоголя может быть затруднительным в некоторых социальных ситуациях, вы можете:

  • Заказать закуску вместо напитка в счастливый час.
  • Планируйте и приглашайте друзей на мероприятия, где алкоголь не в центре внимания.
  • Заказать сок клюквенный; не надо никому говорить, что в нем нет водки.

Подробнее о рецидивах депрессии »

Курение и депрессия могут увековечивать друг друга, хотя любой тип никотина может действовать как спусковой крючок депрессии.

Чтобы бросить курить, вы можете:

  • Сосредоточьтесь на своей причине, чтобы бросить курить, и напоминайте себе об этом каждый раз, когда вас соблазняет.
  • Знайте, чего ожидать заранее.
  • Расскажите своим друзьям и попросите их помочь привлечь вас к ответственности.
  • Уйти одновременно с другом.

15 советов по отказу от курения »

Есть некоторые триггеры депрессии, но если вы знаете о них, вы можете спланировать их действие. И это может помочь вам упредить. Примерами неизбежных триггеров депрессии могут быть годовщина смерти или развода, или осознание того, что вы увидите своего бывшего и его нового партнера на школьном мероприятии вашего ребенка.

Чтобы спланировать эти триггеры, вы можете:

  • знать, что он приближается, и знать, что это повлечет за собой
  • иметь планы с другом или попросить кого-нибудь проверить с вами
  • напомнить себе, что вы получите через него

Если вы обеспокоены, вы также можете записаться на прием к терапевту, чтобы получить дополнительные советы, которые помогут справиться с этим заранее.

Руководство по изоляции от COVID-19: как справиться с беспокойством и изолироваться во время карантина

Перейти к основному содержанию

Поиск

Логин участника Сообщество участников онлайн Найдите терапевта Логин участника Сообщество участников онлайн Найдите терапевта

Пожертвовать

Распродажа в магазине ADAA!

  • Для общественности
  • Для профессионалов
  • Конференция
    • 2021 Виртуальная конференция
      • 2021 Регистрация и цены
      • Информация о конференции CE / CME
      • Основные докладчики
      • Список докладчиков
      • Джерилин Росс Лекция
      • Симпозиум научных исследований
      • Мастер-классы врача
      • Клиническая практика Симпозиум
      • Новые исследовательские плакаты
    • Спонсор / выставка
      • Спонсоры 2021 года
      • Участники выставки 2021 года
      • Круглогодичная реклама и возможности партнерства
    • Наградные программы 2021 года
      • 2021 Признание участников Лидеры
      • Развитие карьеры Элис Маскин (CDLP) Программа
      • Дональд Ф.Премия Klein Early Career Research Award
      • Возможности наставничества CDLP
    • Будущие и прошедшие конференции
  • Профессиональное образование
    • Возможности обучения
      • Кредиты на непрерывное образование
      • Предстоящие интерактивные веб-семинары
      • Веб-семинары по запросу
      • Портал для заявок ведущих вебинаров
      • Совместные вебинары
      • Сообщения в блогах участников
      • Веб-семинары и сообщения в блогах о COVID-19
      • Уголок разнообразия и интеграции
      • Возможности спонсорства вебинаров
    • Комитеты / Ученый совет
      • Комитет CDLP
      • Конференция
      • Комитет по членству
      • Комитет по профессиональному образованию
      • Комитет по государственному образованию
      • Научный совет
    • Группы особых интересов (SIG)
      • Дети и подростки
      • Ранние автомобили Специалисты и студенты
      • Генетика и нейробиология
      • Интегративное поведенческое здоровье
      • Мультикультурные достижения
      • ОКР и родственные расстройства
      • ПТСР
      • Социальная тревога
      • Психическое здоровье женщин
    • Научные сотрудники
Встреча с клиническими сотрудниками ADAA
  • Членство
    • Преимущества для участников
      • Категории и сборы
      • Сообщество участников в Интернете
      • Журнал о депрессии и тревоге
      • Публикации в книге членов ADAA
      • В центре внимания участников
      • Участники новостей
      • Сообщения в блоге участников
        • Участник ADAA Признание Награды
    • Комитеты / Ученый совет
      • Комитет CDLP
      • Комитет конференции
      • Комитет по членству
      • Комитет профессионального образования
      • Комитет общественного образования
      • 900 33 Научный совет
    • Группы с особыми интересами
      • Дети и подростки
      • Профессионалы и студенты в начале карьеры
      • Генетика и нейробиология
      • Интегративное психическое здоровье
      • Мультикультурные достижения
      • ОКР и связанные с ними расстройства
      • ПТСР
      • Социальная тревога
      • Психическое здоровье женщин
    • Клинические стипендиаты
      • Познакомьтесь с клиническими научными сотрудниками ADAA
  • Исследования и практика
    • Публикации ADAA
      • Журнал о депрессии и тревоге
      • Информационный бюллетень
      • Публикации в книге членов ADAA
      • ADA Новости участников исследования
      • Публикации / специальные предложения ADAA
    • Обзоры клинической практики, обучающие инструменты и другие ресурсы
    • Клинические испытания
    • Доска объявлений
  • Об ADAA
    • Узнайте о нас 900 32
    • Финансовые отчеты и отчеты о влиянии ADAA
    • Заявление о миссии
    • 5-летний стратегический план ADAA
    • ADAA отмечает 40-летие
    • Совет директоров
    • Персонал ADAA
    • Партнеры ADAA
  • Медиа-центр
    • Уголок исполнительного директора
    • Публичные заявления ADAA
    • Пресс-центр ADAA
    • Участники ADAA в новостях
  • Ресурсы
    • Подкасты
    • Приложения для психического здоровья
    • Документы с изложением позиции
    • Встречи, мероприятия и партнерство с сообществом
  • Связаться с ADAA
    • Рекламируйте с ADAA
    • Политика доноров
    • Присоединяйтесь к нашей команде
    • Условия использования ADAA
    • Политика в отношении рекламы
    • Уведомление о веб-семинаре
    • Отказ от ответственности на веб-сайте
  • Пожертвовать сейчас
  • Общедоступно
    • Вход для участников
    • Интернет-сообщество участников
    • Профессиональный

    Основная навигация

    • Понять факты
      • Беспокойство / стресс
        • Тревога из-за коронавируса - полезные советы экспертов и ресурсы
        • Уголок разнообразия и интеграции
        • Факты и статистика
        • Клинические испытания
        • FAQs
        • Агорафобия
        • Селективный мутизм
        • Нарушения сна
        • Социальное тревожное расстройство
        • Специфические фобии
        • Стресс
      • Генерализованное тревожное расстройство
        • Симптомы
        • Информация о лечении
        • Советы по управлению тревогой и стрессом
        • Мифы и заблуждения
        • Полезные ресурсы
      • Депрессия
        • Симптомы
        • Лечение депрессии и управление
        • Факты и статистика
        • Советы по борьбе с депрессией
        • FAQs
      • Сопутствующие заболевания
        • Биполярное расстройство
        • Повторяющееся поведение, сфокусированное на теле (BFRB)
        • Расстройства пищевого поведения
        • Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
        • Злоупотребление алкоголем или наркотиками
      • Паническое расстройство
        • Симптомы
        • лечение
        • Полезные ресурсы
      • Дисморфическое расстройство тела
        • Симптомы и связанные с ними заболевания
        • лечение
        • Полезные ресурсы
      • Пост травматический синдром
        • Симптомы
        • Факты и лечение посттравматического стрессового расстройства
        • Полезные ресурсы
      • Самоубийство
        • Предупреждающие и предупреждающие знаки
        • Поддержка и ресурсы
    • Найти помощь
      • Найти лечение
        • Виды терапии
        • Типы специалистов в области психического здоровья
        • Найдите терапевта ADAA
        • Телементальное здоровье
        • Экран себя
        • Медикамент
        • Недорогое лечение
        • Интегративное поведенческое здоровье
        • Жилые лечебные центры
      • Найти поддержку
        • Интернет-сообщество ADAA
        • ADAA Grupo de Apoyo en Línea
        • Спросите терапевта ADAA
        • Группы поддержки
        • Приложения для психического здоровья
        • Ресурсы сообщества
      • Найти помощь для
        • Дети
        • Подростки / Студенты колледжей
        • Девушки / Женщины
        • Пожилые люди
        • Черное сообщество
        • ЛГБТК + сообщества
        • Латинские и испаноязычные сообщества
        • Коренной американец
        • Американцы азиатского происхождения и жители тихоокеанских островов
        • Сообщества с низким доходом
        • Сиделки
        • Друзья / родственники
        • Ветераны, военные / семьи военнослужащих
      • Recursos En Español
    • Учитесь у нас
      • От экспертов
        • Сообщения в блоге
        • Вебинары
        • Подкасты
        • Участники в новостях
        • Видео
      • Из нашего сообщества
        • Личные истории триумфа
        • Песни, которые вдохновляют и успокаивают
      • Из ADAA
        • Книги ADAA
        • Инфографика ADAA
        • Брошюры для загрузки ADAA
        • Информационный бюллетень Triumph
      • Пожертвовать онлайн
    • Поддержка ADAA
      • Поддержите нашу миссию
        • Магазин ADAA
        • Союзники ADAA
        • Сборщики средств Facebook
        • Интернет-магазин и поддержка ADAA
        • Создайте свою собственную кампанию
        • Другие способы отдавать
      • Пожертвовать онлайн
    • О ADAA
      • Узнать о нас
        • Финансовые отчеты и отчеты о воздействии ADAA
        • Заявление о миссии
        • 5-летний стратегический план ADAA
        • ADAA празднует 40 лет
        • совет директоров
        • Персонал ADAA
        • Партнеры ADAA
        • Присоединиться к нашей команде
      • Медиа центр
        • Публичные заявления ADAA
        • Пресс-центр ADAA
        • Члены ADAA в новостях
        • Документы с изложением позиции
      • Связаться с нами
        • Рекламируйте с ADAA
        • Донорская политика
        • Условия использования ADAA
        • Рекламная политика
        • Политика использования файлов cookie
        • Уведомление о вебинаре
        • Заявление об отказе от ответственности
      • Новости и события ADAA
        • Члены ADAA в новостях
        • Уголок исполнительного директора
      • Пожертвовать сейчас
    • Профессионалов
    • Логин участника
    • Сообщество участников онлайн

    Профессионалы

    • Конференция
      • Виртуальная конференция 2021 г.
        • Регистрация на 2021 год и цены
        • Информация о конференции CE / CME
        • Основные докладчики
        • Список сеансов / докладчиков
        • Лекция Джелин Росс
        • Научно-исследовательский симпозиум
        • Мастер-классы врача
        • Симпозиум по клинической практике
        • Новые исследовательские плакаты
      • Спонсор / выставка
        • Спонсоры 2021 года
        • Участники 2021 года
        • Круглогодичная реклама и возможности партнерства
      • Премиальные программы 2021 года
        • Лауреаты премии 2021 года
        • Программа развития карьеры Элиса Маскина (CDLP)
        • Дональд Ф.Премия исследователя ранней карьеры Кляйна
        • Возможности наставничества CDLP
      • Будущие и прошедшие конференции
    • Профессиональное образование
      • Возможности обучения
        • Кредиты на непрерывное образование
        • Предстоящие онлайн-семинары
        • Вебинары по запросу
        • Часто задаваемые вопросы о вебинарах
        • Портал для отправки материалов ведущими вебинаров
        • Совместные вебинары
        • Сообщения в блогах участников
        • COVID-19 Вебинары и сообщения в блогах
        • Уголок разнообразия и интеграции
        • Возможности спонсорства вебинаров
      • Комитеты / Ученый совет
        • Комитет CDLP
        • Комитет конференции
        • Членский комитет
        • Комитет профессионального образования
        • Комитет народного образования
        • Ученый совет
      • Группы особых интересов (SIG)
        • Ребенок и подросток
        • Профессионалы и студенты, начинающие карьеру
        • Генетика и нейробиология
        • Интегративное поведенческое здоровье
        • Мультикультурные достижения
        • ОКР и связанные с ним расстройства
        • Посттравматическое стрессовое расстройство
        • Социальная тревожность
        • Психическое здоровье женщин
      • Клинические сотрудники
        • Познакомьтесь с клиническими научными сотрудниками ADAA
    • Членство
      • Преимущества для участников
        • Категории и сборы

    Мой план действий при депрессии | Практические советы

    Ключом к эффективной постановке целей является постановка четких, конкретных, достижимых целей и относительно краткосрочных временных рамок.Конечно, у вас может быть долгосрочная цель по преодолению депрессии, но вам нужно изложить шаги, как вы собираетесь ее достичь - это ваши краткосрочные цели. Не пытайтесь исправить все в одночасье - каждый месяц сосредотачивайтесь только на нескольких ключевых моментах. Это помогает закрепить новые здоровые привычки и привычки.


    После того, как вы поставили цели и изложили, как вы собираетесь их решать, важно регистрировать свою активность. Речь идет как о том, чтобы сохранять честность в отношении того, действительно ли вы прилагаете усилия для достижения своих целей, так и о отслеживании своего прогресса.

    Имейте в виду, что необходимы терпение и настойчивость, так как может пройти несколько недель, прежде чем вы увидите результаты.

    Начните с нашей таблицы постановки целей и регистрации.

    Поддерживать активность для достижения ваших целей может быть непросто, особенно когда вы только начинаете вносить новые изменения в свою жизнь. Очень важно сохранять мотивацию придерживаться своего плана игры. Ниже мы предлагаем несколько советов, как удержать корабль в движении.

    Помните, когда вы в депрессии, вы не на 100%, поэтому будьте реалистичны в том, чего вы можете достичь, и сохраняйте гибкость своих целей.Когда вы растягиваете колено, вы не пытаетесь бегать на следующий день. То же самое и с депрессией: начинайте медленно и не расстраивайтесь, если для получения результатов потребуется время.

    Сделайте это возможным

    Держите свои цели и связанные с ними действия в пределах возможностей для вас. Например, если одна из ваших целей - начать бегать, и вы знаете, что не жаворонок, не планируйте бегать утром.Настройтесь на успех, а не на поражение.

    Вовлекать других

    Рассказывая друзьям и семье о своих целях, вы сможете достичь поставленных целей - это заставит вас отвечать не только перед собой. Друзья и семья также могут быть ценными и объективными источниками обратной связи о ваших успехах. Запись на групповое мероприятие или занятие также может быть отличным способом подотчетно другим.

    Найдите источник вдохновения

    Быть здоровым для любимого человека или быть достаточно здоровым, чтобы достичь больших жизненных целей, может помочь вам сосредоточиться на будущем и чувствовать себя лучше, чтобы наслаждаться им.

    Не ждите, пока вы «почувствуете это»

    Если вы пробовали разными способами сохранять мотивацию и продолжать работать над своими целями, и, похоже, ничего не помогает, возможно, вам просто придется взяться за дело, усердно поработать и выполнить работу.Не ждите, пока вы почувствуете желание или пока у вас не появится больше энергии - просто сделайте это. Напомните себе, что после этого вам станет лучше и ваше здоровье стоит ваших усилий.

    Дайте себе кредит

    Признавайте то, что вы делаете. Если вы достигнете половины своей цели, это все равно половина. Когда вы боретесь с депрессией, просто встать с постели может быть сложно. Ожидайте там взлетов и падений, восстановление вашей силы и здоровья потребует времени и усилий.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *