Пятница , 27 Ноябрь 2020

Как все успеть на работе когда завал: как организовать деятельность и научиться планированию, советы психолога

как организовать деятельность и научиться планированию, советы психолога

Содержание

Как организовать рабочий день

Если у вас нет тактического плана на каждый день и стратегического плана на месяц – готовьтесь к завалам на работе. Когда бесконечная усталость и нервозность стали постоянными партнерами, попробуйте изменить подход к распределению рабочего времени.

10 главных принципов планирования

  1. Уделите 10 минут на ежедневное планирование. Успешные люди делают это каждый вечер, поэтому их день проходит без суеты и психоза.
  2. Планируйте, исходя из своих реальных возможностей. Не перегружайте день или неделю, смысл именно в том, чтобы равномерно распределить задачи и работать без стресса.
  3. Подберите подходящие циклы работы и отдыха. Например:
    • 55 мин. на дела — 5 мин. на отдых;
    • 90 мин. работа и 15 мин. перерыв.

Ученые выяснили, что небольшие перерывы в работе позволяют мозгу восстановить способность к концентрации. Кстати, мы уже писали статью о том, почему вы устаете на работе. Обязательным условием “перезагрузки” является физическая активность и смена деятельности.

ВАЖНО!

Отойдите от компьютера, не сидите в соцсетях в смартфоне, лучше походить по офису, размять мышцы.

  1. Не стоить валить все дела в кучу. Отдельными колонками записывайте срочные, важные, однотипные, долгосрочные, краткосрочные задачи. Удобнее сразу планировать на неделю или месяц.
  2. Самые сложные задачи, требующие большой концентрации, планируйте на первую половину дня, чтобы выполнить их, пока вы свежи и полны сил. Разбейте объемное задание на части, сохраняя логику выполнения. Если к середине дня вас завалили новой работой, включайте ее в имеющийся план, учитывая, что важнее сделать вначале, что можно отложить на другой день. фото1
  3. По возможности избавьте себя от выполнения нескольких дел одновременно. Последние исследования показали, что многозадачность – крайне неэффективный способ работы, поглощающий ваши психические и интеллектуальные ресурсы.
  4. Будьте гибкими и корректируйте план в течение дня по мере необходимости, иначе есть опасность того, что, сбившись с курса, вы не сможете вернуться в график.
  5. Научитесь отказывать людям. Не позволяйте красть ваше время, отвлекаться на незначительные обсуждения, сетования и сплетни.
  6. Составьте оптимальный план дня, но оставьте небольшие временные промежутки для корректировки.

    КСТАТИ! Жесткое следование расписанию может привести к стрессу, если вы не прислушиваетесь к своему состоянию.

  7. Мелкие задачи – телефонный звонок, оплата счета – лучше выполнить сразу, чтобы дальше без помех концентрироваться на важных заданиях.

Данные советы помогут, если вы ничего не успеваете на работе. Старайтесь планировать дела так, чтобы заканчивать раньше дедлайна. Это приведет вас к карьерному росту.

фото2

Учимся планировать на неделю, месяц вперед

Пришло время поговорить о том, как организовать свою работу, чтобы все успевать. Во главе угла стоит планирование.

Вам предстоит определиться, какой носитель для планирования вы будете использовать.

  1. Электронные хороши тем, что вы помногу раз можете редактировать, менять местами, вычеркивать и дополнять задачи, видеть на экране всю неделю или месяц, пользоваться данными с любого гаджета.

    СОВЕТ! Используя заливку разных цветов, вы будете сразу видеть срочные задачи, сроки сдачи проектов, насыщенность каждого дня недели. Выбор электронных планировщиков огромен, есть и бесплатные.

  2. Бумажные ежедневники хороши тем, что доступны в любой обстановке – во время перелетов, при отсутствии интернета, ноутбука и пр.

Оптимально иметь и тот, и другой. Синхронизируйте данные по мере возможностей, чтобы ничего не упустить.

фото3

Слишком общие и слишком детальные пункты плана неэффективны: первые не дают всю информацию, вторые запутывают. Соблюдайте несколько правил для долгосрочного планирования:

  • намечая деловой звонок партнеру, запишите полное имя, должность, номер телефона, чтобы потом не тратить время на поиски информации;
  • сразу же заносите в планировщик назначенные встречи, конференции, собрания; при этом в отдельной колонке укажите, какие документы необходимо или целесообразно взять с собой, перепишите контактные данные, адреса и другую необходимую информацию;
  • на неделе распределяйте задания так, чтобы к четвергу самое важное было сделано – как известно, усталость накапливается, поэтому на конец недели
Как все успевать и повысить работоспособность: советы

Тайм-менеджмент

Время нельзя повернуть вспять, оттого его ценность трудно преувеличить. Потерянного времени не вернешь. Каждый взрослый и самостоятельный человек вправе распоряжаться своим временем. Но почему одни люди успевают все, а другим не хватает двадцати четырех часов в сутках? Как все успевать без ущерба для физического и психического здоровья?

Управлять временем в прямом смысле этого слова нельзя. Под управлением подразумевается умение использовать время рационально, так чтобы успевать сделать все, что хотелось.

Учет и оперативное планирование времени определяется как тайм-менеджмент (в переводе с английского «управление временем»).

Тайм-менеджмент позволяет упорядочить рабочее и личное время в рамках от одного дня до недели. Для определения способности упорядочивать жизнь в целом введено понятие лайф-менеджмент (в переводе с английского «управление жизнью»).

Бытует мнение, что знания тайм-менеджмента помогают лишь в работе, нужны только руководителям и управленцам. Это не так. Тайм-менеджмент пригодится любому человеку, который хочет упорядочить свое время и научиться его эффективно использовать. И инженер, и домохозяйка, и школьник хотят знать как повысить работоспособность и сэкономить время, ведь все они трудятся.

Основные правила управления временем подскажут занятому человеку как все успеть и на работе и дома, без вреда для здоровья.

Принцип эффективного управления временем: время измеряется не в минутах, а в событиях. Измерять время нужно жизненными событиями, поступками. Это необычное восприятие времени подарит человеку ощущение наполненности жизни.

Главная идея тайм-менеджмента: время нужно тратить на главные вещи в жизни.

Как все успевать, если не понятно, что конкретно нужно успеть сделать? Чтобы управлять временем, нужно научиться:

  1. расставлять приоритеты;
  2. определять достижимые, конкретные, четкие цели;
  3. планировать день, неделю, жизнь.

Распорядок дня

kak-vse-uspevat2Управление временем начинается с планирования дня. Хорошо когда человек умеет составлять расписание на день, а лучше – записывать его в ежедневник. Цели, задачи, планы и график дня, записанные на бумаге, скорее будут достигнуты, чем те, которые не записаны.

Составляя распорядок дня, человек лучше запоминает, что ему предстоит сделать. И забыть ничего не получится, ведь все записано!

Еще один положительный аспект распорядка дня – распределение задач на важные и менее важные. Записывая точное время, к которому нужно успеть выполнить задание, человек сортирует все дела на срочные, первостепенные и те, которые можно перенести на время.

Распорядок дня организовывает и обязывает индивида быть ответственным и пунктуальным. Нужно стараться четко придерживаться графика.

Советы, которые помогут придерживаться распорядка дня, не выбиваясь из графика:

Чтобы не тратить время на поиск вещей, их нужно содержать в порядке. У каждой вещи должно быть свое место, чтобы не вспоминать, где она оставлена.

Если у человека все по полочкам на рабочем столе в прямом смысле, значит, также все по полочкам в голове в переносном смысле. У хорошей хозяйки все кухонные и бытовые принадлежности, белье и продукты лежат на своих местах, подписаны и отсортированы.

  • Отвлекающие факторы

Как все успевать, когда вокруг столько отвлекающих моментов? Телевизор, телефон, интернет, отвлекающие запахи, звуки – это все поглотители времени, отвлекаясь на которые, человек выбивается из графика. На общение, отдых и развлечение должно оставаться время, но оно тоже должно быть включено в график.

Если отвлекающих факторов слишком много, нужно принимать меры по их устранению. Да, подруга, которая звонит, чтобы просто поболтать может обидеться, если ей отказать в этом. Но нужна ли такая подруга, которая не понимает, что сейчас нет времени с ней разговаривать, и продолжает надоедать?

Некоторые каждодневные процедуры можно довести до автоматизма. Выполняя их, попутно делать что-то еще. Например, девушка хочет выучить иностранный язык самостоятельно, но не может найти время на обучение, так как занята домашним хозяйством. Она определяет то привычное занятие, которое делает автоматически (мытье посуды) и, выполняя его, учит язык (слушает самоучитель в аудиоформате).

Упорные и трудолюбивые люди, отвечая на вопрос: «Как все успеть?», принимают решение продлить рабочий день за счет отказа от отдыха. Они просто перестают отдыхать. В результате, эффективность труда снижается, человек переутомляется, теряет интерес к труду, а вместе с ним и здоровье.

Отдыхать нужно физически, умственно и морально. Отдых на природе и культурный отдых – прекрасная возможность не только расслабиться, но и зарядиться энергией, вдохновиться на новые свершения.

  • Начинать день и заканчивать его вовремя

Люди, которые переводят будильник, после того, как он прозвенел еще и еще на пять минут, обрекают себя на опоздание, суету, суматоху и переживания в течение всего последующего дня.

Вставать лучше всегда в одно и то же время. Ложиться в одно и то же время также полезно, организм привыкает, и процесс погружения в сон проходит быстрее. Это профилактика бессонницы.

Как держать мозг «в форме»

kak-vse-uspevat2

Не всегда проблема нехватки времени кроется в неумении им управлять. Иногда человеку не хватает сил выполнить все запланированные мероприятия. Как повысить работоспособность мозга? Как заставить себя работать, когда мозг отказывается думать?

Современная жизнь перенасыщена информацией, событиями и стрессовыми ситуациями. Это все приводит к снижению работоспособности мозга.

Некоторые люди интуитивно приходят к осознанию того, как повысить умственную работоспособность, организм как бы подсказывает им, что нужно предпринять.

Например, перед экзаменом студенты едят шоколад. Сладкое не только повышает настроение, но и улучшает работу мозга. Шоколад содержит сахар, который нужен для мозговой активности, он «заряжает» мозг.

Кроме шоколада есть другие, более действенные и полезные способы повысить работоспособность мозга:

  • Перерывы в работе

Возможность отвлечься от работы на некоторое время и немного отдохнуть положительно влияет на работоспособность в течение дня. После работы нужно отдыхать от нее, заниматься домашними делами, хобби, общаться с близкими людьми.

Навязчивые мысли о работе не позволяют мозгу расслабиться. Часто именно после того, как человек отвлечется от проблемы, «отпустит» ее, к нему приходят идеи о том, как ее решить.

Сознание отдыхает во время сна, а бессознательная часть психики продолжает работать. Для людей, руководствующихся принципом «утро вечера мудрее», ответ на вопрос о том, как повысить работоспособность, прост – хорошо выспаться.

Оптимальная нагрузка для здорового и работоспособного индивида составляет от тридцати пяти до сорока рабочих часов в неделю. Два выходных дня предназначены для того чтобы восстановить силы, набраться энергии и желания работать дальше. Чтобы не потратить часы отдыха впустую, выходные дни тоже лучше планировать.

Для мозга полезно употреблять в пищу продукты, содержащие натуральный крахмал и сахар: орехи, картофель, рис, бобы, черный хлеб и так далее. Так называемые медленные углеводы, в отличие от быстрых, способны надолго энергетически зарядить мозг. В рацион должны входить все необходимые организму человека витамины и минералы.

Употребляя пишу, нужно знать меру. Если при желании увеличить работоспособность мозга, человек будет переедать, эффект будет обратный. Сытость отрицательно влияет на работоспособность мозга, организм тратит энергию на усвоение и переработку пищи вместо того, чтобы направлять ее в мозг. После слишком плотного обеда человек не знает как заставить себя работать, так как возникает желание прилечь и отдохнуть.

  • Разминки, гимнастика и физическая активность

В течение рабочего дня полезно делать физкультминутки. Специалисты, работающие за компьютером, должны периодически отвлекаться от него и делать гимнастику для глаз. Физическая активность улучшает кровообращение в головном мозге, а также помогает восстановить старые или создать новые нейронные связи.

Самомассаж головы и шеи. Массаж головы и воротниковой зоны улучшает кровоток в коре головного мозга. Если делать самомассаж головы минимум один раз в течение десяти минут каждый день, вопрос о том, как заставить себя работать ближе к вечеру потеряет актуальность, способность сохранять ясность мышления сохранится до конца рабочего дня.

Доказано, что цвет влияет на мозг, изменяя состояние и настроение человека. Заряжать мозг можно глядя на желтый цвет. Это цвет солнца, энергии, оптимизма. Он повышает умственную работоспособность, тонизирует и бодрит.

Можно найти или распечатать картинку, в которой преобладает желтый цвет, посмотреть на предмет интерьера желтого цвета или взглянуть на улицу в солнечный день.

В ароматерапии используют все натуральные эфирные масла. Цитрусовые и древесные ароматы лучше других стимулируют мозг. Можно зажечь аромалампу (если человек трудится дома), капнуть масло в аромакулончик и повесить рядом с собой или нанести чуть-чуть на кожу (изначально провести тест на аллергическую реакцию).

Уделять чтению минимум тридцать минут в день – универсальный ответ на вопрос о том, как увеличить работоспособность мозга. Этот способ подойдет и детям, и взрослым, и людям преклонного возраста.

Чтение увеличивает концентрацию внимания, развивает воображение, образное и аналитическое мышление, расширяет кругозор, развивает личность и мозг. Конечно, не всякая литература полезна, предпочтение нужно отдавать классическим произведениям, научно-познавательным изданиям, учебным пособиям.

  • Отказ от вредных привычек

Мнение о том, что алкоголь, никотин, кофеин и все остальные вещества, вызывающие зависимость, стимулируют мозговую активность, ошибочно. Это ложные стимуляторы, создающие лишь иллюзию улучшения работы мозга.

На самом деле, все они ее ухудшают, объем выполняемых работ сокращается и качество страдает. Ответ на вопрос о том, как все успевать сделать за день, для курильщика очевиден – бросить курить. Курение отнимает массу времени и здоровья.

Часто человек не знает, как заставить себя работать, потому что не умеет мотивировать себя. В таком случае ему ничего не поможет, если он не захочет помочь себе сам.

Как все успеть, когда успевать на самом деле не хочется, лень трудиться, мысли сосредоточены на чем угодно, только не на работе? Нужно создать мотивацию!

Лучшая мотивация – личные цели. Нужно осознавать и напоминать себе ради чего нужно стараться и трудиться. Когда работа наполнена смыслом, она становится легкой и приятной. Работая осознанно, человек вдохновляет себя и стимулирует мозг на продолжение работы ради достижения целей.

действенные способы, которые помогут решить все дела

Завал на работе - всегда стрессовая ситуация, которая способна выбить даже самого стойкого человека из колеи. Как справиться с огромным количеством дел и приобрести душевное спокойствие?

Много дел влияют на настроение

Собраться и взять себя в руки

Не важно, по какой причине у вас образовался завал на работе (начальник попросил написать отчет за соседний отдел, вы были слишком ленивы и не следили за дедлайном). Сейчас перед вами стоит главная задача - взять себя в руки и проработать тщательный план.

Осознайте, что время уходит, и с каждой минутой дел становится все больше. Выделите несколько вечеров, чтобы как следует отдохнуть и разработать план действий. Старайтесь не нагружать себя домашней работой, но и не тратьте энергию на бесполезные занятия (просмотр телевизора, компьютерные игры).

Йога на работе

Практикуйте медитацию, примите горячую ванну, прочтите незамысловатую книгу, прогуляйтесь на свежем воздухе в одиночестве. Вы должны понять, что ближайший период будет сложным, нужно будет работать оперативно и ни на что не отвлекаться.

Боритесь с ленью

Если нужно, берите отчеты и документацию домой. Чем быстрее вы справитесь с завалом на работе, тем лучше будете себя ощущать.

Когда вы перед кем-то отчитываетесь и несете ответственность за какой-либо проект, то каждый просроченный день становится мучением и настоящим испытанием. Чем больше у вас дел, тем сложнее взять себя в руки и начать их решать. Спустя время это приводит к апатии и унынию, а самооценка падает.

Как справиться с завалом на работе? Помните, что лень - ваш самый большой и злейший враг. Не позволяйте себе расслабляться до тех пор, пока не решите все дела. Конечно, в этот момент будет хотеться расслабиться и посмотреть еще одну серию любимой экранизации, поиграть в новую игру, встретиться с друзьями в клубе. Важно бороться и говорить себе «нет» каждый раз, когда захочется уклониться от работы.

ленивый человек на диване

Напоминайте себе как можно чаще, что нерешенные дела влияют на вашу карьеру, личный успех и заработную плату. Ничто так не мотивирует, как потеря работы или денег, ведь в большинстве организаций штрафуют за просроченный дедлайн.

Проработайте действенный план

Как все успеть на работе, когда завал? Обычно суета и паника застают тех, кто не умеет планировать свое время.

дневник или ежедневник
  • Заведите ежедневник и всегда носите его с собой. Лучшим решением будет записывать все не только на бумаге, но и ставить напоминания в телефоне.
  • Составьте список накопившихся дел, а затем расставьте их по важности и срочности.
  • Добавьте к каждому пункту примечание, есть ли какая-то дополнительная информация или сложности, которые могут встретиться во время решения очередной задачи. Например, при написании пресс-релиза необходимо обратиться в УК дома (управляющая компания), которая работает только два раза в неделю.

Чтобы справиться с завалом на работе, необходимо в первую очередь решать только важные и срочные задачи. Несомненно, все они требуют вашего внимания, но всегда есть те дела, которые ставят под удар карьеру и заработную плату.

Работа по разгребанию завалов на работе всегда должна начинаться с самых неприятных дел, которые вас тревожат больше всего. Как только вы справитесь с ними, то почувствуете прилив бодрости и уверенности, поэтому все остальные отчеты и проекты будут идти легко.

Мотивируйте себя

Что делать с завалом на работе? Ответ: начать решать все накопившиеся дела. Но как это сделать, когда появляется ощущение, будто вас заставляют писать отчеты, составлять планы и работать над проектом?

свободный человек в поле

Вы должны правильно мотивировать себя, чтобы было желание и стремление пройти этот сложный период:

  1. Вы сами выбрали эту работу. А это значит, что когда-то давно у вас не было иного выбора, как соглашаться на вакансию, либо вы всегда мечтали овладеть этой профессией или попасть в данную компанию.
  2. Вам озвучивали список ваших обязанностей, а некоторые фирмы и вовсе заставляют сотрудников подписать должностную инструкцию.
  3. Вы можете отказаться выполнять свою работу, но тогда под удар попадает все - карьера, оклад, уважение и статус.
  4. Чем быстрее вы справитесь с завалом, тем проще будет жить дальше. Как только вы закончите последний незавершенный проект, ощутите свободу. После этого можно будет наконец-то расслабиться и вернуться домой, не думая о том, что завтра снова придется слышать выговор начальника и следить за осуждающим взглядом коллег.
  5. В вашу должностную инструкцию не входят некоторые обязанности, но начальство требовательно настаивает выполнять работу других сотрудников? Смело обращайтесь к юристу, потому что нарушают ваши права.

Попросите коллег или друзей помочь

Если вы не в состоянии справиться в одиночку, то обратитесь за помощью. Конечно, такой метод работает, если коллектив дружный и готов выручить кого-то.

Помощь коллег в работе

Еще один хороший способ справиться с завалом - попросить друзей контролировать все ваши действия, не давая расслабиться определенный период. Пускай они звонят несколько раз в день и интересуются ходом работы, проверяют в назначенный час, действительно ли вы выполнили ту или иную задачу.

Не поддавайтесь соблазнам

Когда много работы, всегда хочется перекусить, выпить кофе, заглянуть в социальную сеть или посмотреть на фотографию любимого кота. Но каждое такое занятие отнимает у вас в общей сложности 5-10 минут. Чем чаще вы отвлекаетесь на бесполезные вещи, тем ленивее становитесь. После таких перерывов гораздо сложнее сосредоточиться и собраться.

игра на рабочем месте

Страх перед сложной работой не должен вызывать у вас апатию и уныние. Вы должны смело смотреть самым каверзным задачам в лицо, не боясь их решать. Как только вы справитесь с этими делами, то сможете покорять новые вершины и смело идти вверх по карьерной лестнице.

Как все успеть на работе: пошаговая инструкция. Планирование времени и самоорганизация

Вы хотите стать продуктивнее, но не знаете, с чего начать? Начните с самоорганизации. Искусство тайм-менеджмента должен освоить любой человек, вне зависимости от того, работает он дома или же в офисе. Подобные знания помогут грамотно планировать свой день. Как на работе все успевать, читайте дальше.

Наведите порядок

Почему многие люди не могут стать более организованными? Кто-то может подумать, что человеку не хватает силы воли. Но на самом деле способность к самоорганизации есть у каждого. Просто ее нужно развить. Как это сделать? Первое, что должен понять человек – в беспорядке работать некомфортно. Когда во время работы на глаза попадаются лишние вещи, то они забирают на себя внимание, и персона перестает концентрироваться на своей основной работе. Чтобы этого не происходило, человек должен прибраться на рабочем столе. Вы работаете с бумагами? Выделите для них отдельный ящик в столе. Бумаг в вашей работе нет? Тогда оставьте на столе только компьютер и ручку. Никаких кружек, статуэток и карандашниц ставить нельзя. Стерильно чистый стол помогает человеку сосредоточиться и настроиться на рабочий лад.

как на работе успеть все

Ситуация с захламленностью рабочего места показывает ситуацию с захламленностью у человека в голове. Чем чище пространство вокруг персоны, тем лучше она самоорганизована и дисциплинирована. Профессиональная самоорганизация начинается с порядка. После того как вы очистите свой стол и освободите полки кабинета от хлама, вам следует навести порядок на компьютере и в ежедневнике.

Расставьте приоритеты

Как все успевать на работе и дома? Нужно правильно расставить приоритеты. Человек точно должен знать, что лично для него является важным и ценным. Персона должна выделить те области жизни, в которых она планирует самореализоваться. Помните, что быть хорошей мамой и бизнес-леди не получится. Какая-то одна область вашей жизни будет обделена вашим вниманием. А если вы решите распыляться на все сразу, то вы не сможете реализовать свой потенциал вообще.

часы на стене

Как все успевать на работе? Пошаговая инструкция выглядит так:

  • Выпишите на лист все приоритетные задачи.
  • Расставьте около каждой цифры, начиная от единицы, по степени важности.
  • Напишите задачи в той последовательности, в которой они будут стоять по приоритетности.
  • Приступайте к выполнению.

В подобном плане могут быть исключения, когда в приоритете сразу два дела. Тогда делите работу. Одну задачу вы можете выполнять утром, а другую – вечером.

Планируйте свое время

Приоритетность работы расставлена, теперь нужно подумать о планировании времени. Вам нужно завести хорошую привычку: каждый вечер планируйте дела на следующий день. А чтобы вы легко смогли написать план на день, вам предварительно следует составить план на неделю, на месяц и на год.

цените время

Любой хороший сотрудник понимает, чем он будет заниматься в течение ближайшего времени и что ему нужно сделать для того, чтобы повысить свою компетенцию. Вы хотите получить повышение? Тогда стремитесь к выполнению большого объема работы. Ваше расписание должно содержать текущие проекты, которые вы получаете каждый день, а также долгосрочные проекты, которые обновляются раз в квартал. В зависимости от своей деятельности вам нужно научиться делить свои задания так, чтобы их можно было заносить в ежедневник, а затем расставлять галки на сделанных частях проекта.

Правило одного важного дела

У вас много правил на работе? Даже если их совсем нет, то нужно ввести одно основное личное правило: в день следует выполнять только одно большое и важное дело. Думаете, подобная стратегия понизит вашу продуктивность? Ничего подобного. Правило поможет вам осознать приоритетность задач, а заодно - научиться правильному планированию.

планирование времени

Например, вам нужно подготовить отчет, а помимо этого, сделать множество звонков, ответить на сообщения электронной почты и не забыть просмотреть материалы перед предстоящей конференцией. Ваше рабочее время не резиновое. Поэтому выделите главную задачу - составление отчета. Вот на ней и нужно сконцентрироваться. Все свои силы потратьте на выполнение этого дела. А мелкие задания делайте в перерывах или в минуты отдыха от основного проекта. Сделать маловажную работу можно в конце рабочего дня или же перенести ее выполнение на завтра. Завершайте в течение дня одно важное дело, и вы увидите, насколько увеличится ваша продуктивность.

Разделите слонов на лягушек

Как выделить одно важное дело, если вы занимаетесь одним большим проектом. Подходите правильно к распределению задач. Основы планирования времени начинаются с базового правила: всегда разделяйте большого слона на небольшие лягушки. Что это значит? Вам нужно подготовить большой отчет, с которым вы будете ковыряться не один день? Разбейте работу на части.

рабочее время

Например, вы работаете в оценке и вам необходимо оценить 500 единиц оборудования. В первый день вам следует найти аналоги на каждый из предметов из заказа. Затем сделать просчеты и скомпоновать отчет. И только потом распечатать бумаги, сшить их и скрепить. Работа займет у вас два-три дня. При правильном подходе вы сразу можете оценить свои силы и не работать в режиме аврала. Чем лучше вы изначально просчитаете время, тем вам будет спокойней вести проект.

Важные дела делайте утром

Хотите успевать больше? Тогда не откладывайте дела на потом. При правильном планировании вы уже с вечера будете знать, какое важное дело вы должны будете сделать сегодня. По приходу на работу сразу садитесь за него. Сделав важное дело утром, у вас останется много времени на остальную работу, и голова не будет болеть о том, что вам нужно делать что-то трудное. Цените время. Приучите себя делать сначала важные дела, а уж потом остальные.

Звучит запутанно? Разберем на примере. У вас есть отчет, который нужно сдать к обеду. Но утром к вам зашла коллега, которая сегодня вышла из отпуска и решила поделиться своими новостями. Коллега уже у вас в кабинете и говорит. Поэтому поддержать разговор – дело срочное, но оно не важное. Вы можете сказать человеку, что сейчас заняты, но во время обеда вы сможете уделить женщине время и послушать все ее невероятные истории о путешествиях. Помните про приоритетность задач и не давайте окружающим шанса испортить ваши планы.

Узнайте свой пик активности

Вы сова или жаворонок? Каждый человек должен понять свои биологические ритмы и жить в соответствии с ними. Цените время и не тратьте его даром. Человек, который хочет больше успевать, должен понять, на какое время приходится его пик активности. Вам сложно просыпаться рано и вы раскачиваетесь к обеду? Тогда именно на это время ставьте важные совещания и встречи.

как все успевать на работе и дома

А если ваша работа не предполагает общения с людьми, то загружайте пик активности своим главным проектом дня. Вы жаворонок и работаете утром? Тогда часть работы вы можете брать на дом. Нет ничего странного в том, если вы после завтрака и зарядки сядете работать. А вторую половину дня в офисе вы можете уделить своим делам. Совершайте личные звонки, читайте или что-то изучайте. Меняя подобным образом уклад своего дня, вы будете продуктивней работать и больше успевать. А если у вас в офисе лояльный начальник, то он поймет ваш ритм жизни и будет отпускать с работы после обеда.

Делегируйте задачи

Хотите стать более продуктивным? Как на работе успеть все? Не выполняйте всю работу самостоятельно. Переложите часть своих обязанностей на чужие плечи. Если у вас в офисе работает много стажеров, то поручите маловажные задания им. Люди будут рады, что они наконец-то займутся делом, а вы сможете выполнять более важную работу, чем сшивать документы или нумеровывать страницы от руки. Минусом подобной работы будет тот факт, что вам придется тратить время на обучение людей и на проверку работы. Но в любом случае, делегируя задачи, вы будете экономить свое время.

как все успевать на работе пошаговая инструкция

Подобная практика подойдет не только для рядовых сотрудников, но и для директоров. Многие управляющие не могут делегировать свои обязанности, так как боятся доверить другому человеку ответственное поручение. Подумайте о том, что вы никогда не добьетесь успеха, если день за днем будете выполнять одну и ту же работу. А если вы будете менять свою деятельность и повышать свою компетенцию, то вы не только улучшите свои знания, но еще и сможете расширить бизнес.

Устраните пожирателей времени

Почему некоторые люди ничего не успевают? Их может отвлекать от полезной работы множество различных пожирателей времени. Как на работе успеть все? В течение недели вам нужно заняться проверкой того, куда уходит ваше время. Записывайте свой рабочий день по минутам. Как только вы сменили свою деятельность, тут же запишите это в блокнот. Запись должна быть даже в случае, если вы открыли на «минуточку» социальную сеть, чтобы ответить на сообщение. Дальше подведите итоги своего эксперимента. У многих людей получается такая ситуация: рабочее время уходит на разговоры с коллегами, перекусы, перекуры, общение по телефону и просиживание в интернете. А для самой работы времени остается часа 3-4 из 8. Как на работе успеть все? Чтобы не отвлекаться, вам нужно четко понимать, когда вы работаете, а когда отдыхаете. Устроили себе перерыв, отдайте себе в этом отчет. Сели работать? Тогда не отвечайте на сообщения в социальных сетях и не ходите курить, по крайней мере, ближайшие 45 минут.

Полноценный отдых

Чем занят ваш перерыв? Работой? Думаете, подобным образом тратить свое время на отдых разумно? Ничего подобного. Хотите знать, как на работе успеть все, тогда оставьте время для отдыха. В середине рабочего дня вам обязательно нужно делать перерыв и покидать свое рабочие место. В идеале вам нужно выходить из офиса на улицу и гулять там. Сходите с коллегами в кафе, встретьтесь с друзьями или же сходите в ближайший парк в одиночестве. Проветритесь и отвлекитесь от своей рутины. Чем более продуктивным и отстраненным от работы у вас будет перерыв, тем лучше вы отдохнете и сможете поработать во второй половине дня.

Как все успевать: 15 золотых правил

Приветствую Вас, друзья!

Современный ритм жизни с каждым годом становится всё быстрее, и в голове постоянно звучит вопрос: как всё успевать? И не просто успевать, а ещё и находить время для отдыха, личной жизни и путешествий? Достичь этого возможно, и сегодня мы над этим поработаем. Однако, прежде чем мы начнем, давайте разберемся с одним простым вопросом:

Почему так трудно все успевать?

Существует множество причин, и вот основные из них:

  • Многозадачность. Современному человеку нужно просто успевать слишком многое — ходить на работу или учебу; воспитывать детей, посещать врачей, ходить по магазинам за продуктами или одеждой, заниматься спортом… Чтобы совместить всё это, да её и успеть отдохнуть, нужно сильно постараться.
  • Бесполезные занятия. К числу таких занятий относится: просмотр ТВ, сериалов; прокручивание новостной ленты в смартфоне; многочасовые просиживания в соц.сетях. Любому, кто хочет начать всё успевать, придется сократить эти занятия до минимума.
  • Лень. Эта чувство свойственно 90% людей, и нет ничего плохого в том, что оно иногда появляется. Однако, если лень начала сильно осложнять Вашу жизнь, пора принимать серьезные меры.
  • Неэффективность. Иными словами — низкая производительность труда. Бывает, что какое-то дело можно закончить за час, а некоторые умудряются растянуть его на целый день. Конечно, с такой производительностью труда непросто будет всё успевать и над этим тоже нужно поработать.
  • Низкий уровень энергии. Причиной низкой энергетики может стать сидячий образ жизни, отсутствие спорта, плохое питание.

С причинами разобрались, теперь перейдем к действиям.

Наша программа, состоит из 3-х частей:

  • Создание полезных привычек;
  • Планирование и расставление приоритетов;
  • Увеличение эффективности;

Каждый из этапов содержит 5 простых и понятных правил, которые научат Вас всё успевать. Если вы готовы, то мы начинаем!

Часть 1: Полезные привычки

Полезные привычки

Начните раньше вставать

Первое, и самое простое правило – начать ежедневно вставать немного раньше. Как утверждает автор книги «магия утра» Хэл Элрод: первый час после пробуждения – самый важный, и именно он определяет успех не только предстоящего дня, но и жизни, в целом.

Однако, важно не только приучить себя раньше вставать, но и эффективно использовать этот час. По мнению автора книги, в этот час нужно совершить несколько простых ритуалов: медитацию, планирование, чтение, физические упражнения и т.д. Но внедрять всё это сразу – практически невозможно. Рекомендую двигаться постепенно: первую неделю вставать всего на 10 минут раньше обычного, и делать утреннюю зарядку. Через неделю, уже на 20 минут раньше – делать зарядку и медитацию, и так по нарастающей. Уже менее, чем через 2 месяца Вы легко сможете вставать на час раньше, чтобы наполнить утром полезными ритуалами, а также будете иметь запас по времени, который поможет вам успевать утром гораздо больше, чем раньше.

Составляйте список дел на день

Второе важное правило – составлять список дел на день. Вы удивитесь, но даже Лев Толстой, который жил почти 200 лет назад, советовал утром составлять список дел на предстоящий день, а вечером – подводить итого того, что удалось сделать.

Прошло много лет, и этот совет совершенно не потерял актуальности. Составлять список дел на день удобнее всего утром, в спокойной обстановке. Как список дел может помочь всё успевать? Во-первых, у вас будет полная картина того, что необходимо сделать в течение дня – это помогает сосредоточиться на делах и уделить им максимум внимания. Во-вторых, список дел поможет «разгрузить» мозг от необходимости держать план в голове – это поможет работать продуктивнее. В-третьих, когда вы будете вычеркивать из списка сделанные дела, это подарит ощущение того, что день проходит с пользой, ведь к вечеру у Вас будет четкая картина достигнутых целей. И самое главное – видя перед глазами список дел, вы сможете легко расставить приоритеты, чтобы сделать наиболее важные дела в первую очередь.

Главное правило: не планируйте слишком много. Начните с того, чтобы в день у Вас было 2-3 ключевые задачи, и постарайтесь всегда выполнять задуманное. Когда это войдет в привычку, количество задач можно будет увеличивать.

Приучите себя к порядку

Трудно представить, как можно всё успевать, если вокруг царит хаос. Чтобы увеличить свою продуктивность, возьмите за правило поддерживать порядок вокруг себя: в квартире, на рабочем месте, в телефоне и компьютере, на полках, в автомобиле.

Если вы научитесь поддерживать порядок постоянно, то это подарит Вам несколько бонусов: во-первых, поддержание порядка дисциплинирует и учит быть организованным, что поможет Вам в достижении своих целей. Во-вторых, в такой обстановке работать гораздо легче и приятнее – можно сконцентрироваться на работе и не отвлекаться больше ни на что.

Избавьтесь от «пожирателей времени»

Если бы Вы однажды попробовать измерить, сколько времени поглощают ненужные дела – просмотр ТВ, интернет, смартфон, сериалы, Вы бы удивились этой цифре. Возможно, это уже вошло в привычку, и Вы перестали замечать, как эти «поглотители» времени отнимают драгоценные минуты и часы жизни. Пришло время избавиться от этого.

Начните с того, чтобы перестать терять время попусту, если Ваш список дел на день ещё не закончен. Делается это очень просто: когда Вы заметите, что отвлеклись на телевизор, интернет или соц. сеть, подумайте: всё ли дела на день вы выполнили? Если нет — отложите развлечения в сторону и работайте над списком. А уже потом, когда всё сделано, можете вознаградить себя заслуженным отдыхом и бездельем. Когда это войдет в привычку, вы почувствуете, что Вам стало гораздо проще всё успевать.

Решайте проблемы вовремя

Человеку постоянно приходится сталкиваться с какими-то проблемами и обязанностями, которые не входят в привычный распорядок дел. Иногда надо записаться и пойти к врачу; иногда может сломаться машина и необходимо ехать в сервис; порой необходимо выбрать время и в съездить за важной покупкой. Если начать отгадывать эти дела, они будут расти как снежный ком. Но есть решение.

Начните решать подобные проблемы сразу же при их возникновении. Как только появляется такая задача – вносите её в список дел на сегодня, и решайте при первой же возможности. Это быстро войдет в привычку, и изменит жизнь к лучшему. Поверьте, лучше решать эти задачи сразу по мере поступления, чем откладывать, чтобы однажды пришлось делать сразу массу подобных задач.

Часть 2: Планирование и приоритеты

Планирование и приоритеты

Самое трудное – в первую очередь

Запас сил в организме не бесконечен, и это нужно учитывать, распределяя задачи на день. Самые трудные и неприятные дела задачи необходимо делать в первую очередь, пока есть силы, настрой и энергия. Если начать с легких дел, то сил на более тяжелые может просто не остаться, и придется откладывать их на завтра. А завтра опять появится соблазн начать с чего-то полегче, и снова та же ситуация.

Чтобы не сталкиваться с этой проблемой, начните отмечать в своем списке дел наиболее тяжелые задачи, и выполняйте их в первую очередь. Гораздо удобнее «отстреляться» по тяжелым делам в первой половине дня, чтобы потом, когда сил будет не так много, осталось доделать более легкие дела.

Используйте правило 20/80

Существует один простой принцип, который сформулировал итальянский экономист Вильфредо Парето. Согласно этому принципу, 20% усилий приносят 80% результата, остальные 80% усилий – 20% результата. Как бы странно это не звучало, данное правило уже достаточно длительное время доказывает свою эффективность.

Для увеличению продуктивности использовать это правило просто необходимо. Каждый раз, когда перед Вами стоит какая-то задача, попробуйте подробно представить, какие действия необходимо совершить для её достижения. А из этих действий выберите то, что больше всего приблизит Вас к цели, и выполните его в первую очередь. Приступайте к остальным шагам только после того, как выполняете главные. Применяйте это правило ко всем сферам жизни, и очень скоро вы почувствуете, как приблизились к тому, чтобы всё успевать.

Разбивайте крупное дело на мелкие

Ещё с университетских времен каждый из нас помнит, как тяжело браться за очень крупную задачу, на которую предстоит потратить много времени. Например, за написание курсовой работы, или хуже того – дипломной. Масштабность такой задачи вызывает непреодолимое желание откладывать эту работу на потом. Однако, есть отличный способ облегчить выполнение таких задач.

Суть этого метода состоит в том, чтобы разбить задачу на максимально возможное количество мелких задач, и записать их пошагово. Приступая к работе, вы будете думать не о масштабной задаче в целом, а о небольшой подзадаче. Такой подход обеспечит более легкое и быстрое выполнение крупных задач, что поможет ещё на шаг приблизиться к тому, чтобы всегда всё успевать.

Устраняйте лишнее

Как мы уже говорили, одна из причин, мешающих всё успевать – это многозадачность. Современный ритм жизни накладывает на каждого из нас большое количество обязанностей, многие из которых только на первый взгляд кажутся важными. Помните, мы говорили про принцип Парето? Руководствуясь данным принципом постарайтесь отказаться от выполнения тех задач, которые приносят минимум результата.

Конечно же, фильтровать свои обязанности нужно так, чтобы не наносить ущерба своим целям и задачам. Чтобы этот метод работал максимально эффективно, попробуйте простое правило. Каждый раз, когда вы собираетесь начать что-то делать, задайте себе 2 вопроса: «Поможет ли это дело приблизиться к моим целям?» и «Что я потеряю, если откажусь от выполнения данного дела?». По итогам ответов на эти 2 вопроса, примите решения о необходимости данной работы.

Оптимизируйте свои дела

Есть масса ежедневных обязанностей, каждое из которых крадет у нас немного времени. Например: сходить в магазин, погладить рубашку, приготовить еду. Хорошенько подумайте, можно ли планировать эти дела таким образом, чтобы на них уходило меньше времени? Приведу несколько примеров.

Раньше я заходил в магазин после работы каждый день, докупая понемногу всё необходимое. Это отнимало лишние 15-20 минут времени ежедневно. Сейчас я составил план покупок, и стараюсь заезжать в магазин 1 раз в неделю на выходных, чтобы купить все необходимое на 7 дней вперед. С тех пор я перестал терять лишние 20 минут времени ежедневно.

Или другой пример: помимо сайта, и 8-часового рабочего дня, я ещё работаю над каналом в Яндекс.Дзен. Мой привычный ритм работы над каналом: 2 статьи ежедневно. Раньше я писал одну статью в день утром до работы, вторую – после работы. Однако, мне не нравилось писать после работы, поскольку это отнимало драгоценные вечерние минуты. Немного поразмыслив, я построил день таким образом, чтобы иметь возможность писать вторую статью во время обеденного перерыва на работе. Это никак не повлияло на мою производительность в течение дня, однако теперь у меня больше свободного времени вечером. Подумайте, как бы вы могли перераспределить или оптимизировать свои задачи в течение дня?

Часть 3: Эффективность

Эффективность

Сконцентрируйтесь на 1 деле

Существует определённая иллюзия относительно того, что, выполняя несколько дел одновременно, можно успеть больше. Однако, наш мозг не может сконцентрироваться на качественном выполнении нескольких задач одновременно, и в итоге времени на это уходит больше, чем на выполнение каждой из этих задач по отдельности.

Возьмите за правило работать в один момент времени исключительно над одним делом, полностью исключая отвлекающие факторы. Так вы не только успеете сделать больше, но и будете выполнять всё качественно и сохранять больше сил.

Помните об отдыхе

Как бы удивительно это не звучало, качественный отдых – это важный шаг к тому, чтобы всё успевать. В этом я убедился уже неоднократно. В частности, иногда я ставил перед собой очень большое количество задач, работал рано утром, вечером после работы, и на выходных. Конечно, сперва я шел в отличном темпе, однако в один момент я «выгорал» и продуктивность снижалась многократно. За то время, пока я восстанавливал силы, я успевал уже прилично выбиться из графика.

Чтобы не повторять моих ошибок, научитесь распределять свои силы так, чтобы у Вас всегда было время на отдых. Не планируйте много дел на выходные – дайте себе хотя бы один день, когда можно полноценно отдохнуть. Только не забывайте, что сидеть перед монитором – это не отдых. Лучше выбирайтесь на природу, хорошо высыпайтесь и посвящайте время общению с друзьями, физическим упражнениям, или чтению.

Исключите отвлекающие факторы

Раньше мне нравилось работать, когда в комнате включен телевизор (в данном случае я имею ввиду работу над сайтом и написанием статей). Мне казалось, что это делает процесс работы более приятным не таким утомительным. Однако, со временем я заметил, что при включенном телевизоре моя производительность снижается в 2-3 раза!

Это привело меня к мысли, что отвлекающие факторы нужно исключать на 100%. Выключить телевизор, убрать смартфон подальше, и сконцентрироваться только на текущем деле.

Засекайте время

Многие известные исследовали в области тайм-менеджмента утверждают: чтобы быстрее и эффективнее справиться с любой задачей, необходимо установить время для её выполнения, и постараться уложиться в срок. Кроме того, учеными доказано, что ограничение по времени помогает мозгу работать более эффективно.

Данный принцип можно применять абсолютно во всем, и результат будет один – вы будете работать быстрее. Только надо засекать время обдуманно – не слишком мало и не слишком много. Возьмите за привило пользоваться секундомером, когда приступаете к выполнению какой-либо задачи, и это будет ещё один важный шаг к тому, чтобы всё успевать.

Вознаграждайте себя

Помните о том, что в любом деле важна мотивация. И стоит мотивации исчезнуть, как вдруг вы почувствуете, что желание трудиться и достигать целей — пропало. Чтобы этого не произошло, нужно постоянно себя мотивировать. Отличный способ в данном случае – вознаграждать себя за достижения.

Если вы ставили перед собой большую цель, и смогли её добиться – сделайте что-то приятное самому себе. Например, угостите себя вкусным блюдом, купите желанную вещь, или расслабьтесь за просмотром любимого сериала. Главное, чтобы у Вас в голове сложилась устойчивое понимание того, что за достижением цели следует награда. Это поможет Вам всегда сохранять мотивацию, не прекращать двигаться к своим целям, и конечно же, всё успевать.

Спасибо за внимание, желаю Вам удачи!

8 способов справиться с завалом на работе – HEROINE

Сложно признаться, что не справляешься с объемом работы, кому-то кроме подруг — не хочешь разочаровать коллег или показаться некомпетентной перед руководством. Но если вовремя заметишь, что слишком много на себя берешь, и ничего, кроме стресса, новый день не приносит — это пойдет на пользу и твоей карьере и здоровью. Heroine собрал несколько эффективных способов больше успевать и меньше уставать на работе.

1. Не играй в «я так занята»

Есть странное чувство удовлетворения в том, чтобы сказать окружающим: «я очень занята». Ты кажешься себе важным, нужным человеком, без которого не решится ни один вопрос. Жаль, что вместе с этой поднимающей самооценку эмоцией, ты получаешь усталость, раздражение и хуже справляешься с задачами.

Вместо того, чтобы создавать образ чрезмерно деловой леди, проверь, правильно ли ты расставляешь приоритеты, распределяешь время и умеешь ли ты делегировать задачи.

2. Если чего-то не знаешь, признай это

Каждый работодатель мечтает о сотруднике, который без вопросов справляется с любой задачей. Но, так как эта фантазия заведомо невыполнимая, не пытайся стать таким работником.

Есть разница между тем, чтобы пожать плечами и сказать, что это не твоя проблема, и признанием: «я никогда не делала этого раньше, но готова попробовать». Если берешься за незнакомое дело, говори об этом честно и не стесняйся спрашивать и советоваться. Когда амбициозно берешься за то, чего не умеешь, рискуешь обмануть ожидания руководства и убить много времени на выполнение задачи.

3. Найди коллегу, которому доверяешь

Хорошо, если у тебя есть коллега, который понимает, чем ты занимаешься, и может поддержать в трудный момент. Подменить тебя на пару минут, пока ты справишься с эмоциями, подсказать, послушать, как тебя все достало. В идеале это должен быть человек, которому можно показать перегруженный список дел и спросить, сможет ли он взять на себя часть задач. Тебе пригодятся наши советы, как продуктивно работать с женщинами-коллегами.

4. Советуйся с кем-то из другой сферы

Получать обратную связь от человека, который работает в другой сфере, тоже бывает полезно. Пусть он не знает специфику твоей работы, зато может посмотреть на все свежим взглядом. Это может быть коллега из другого отдела или даже другой компании. Вдруг ты получишь от него свежую идею для своего проекта или совет, как упростить свою работу.

1Читать по теме:7 способов справиться с ненавистью к работе

5. Думай, прежде чем взять на себя дополнительные обязанности

Учись говорить «нет» дополнительным задачам, если от них пострадает твоя основная работа. Приятно быть человеком, который всегда готов помочь или вмешаться. Но так ты легко можешь превратиться в того, к кому обращаются по любому вопросу.

Если ты перегружена, тебе нужно закончить основные задачи, а не добавить новых. Когда коллега спрашивает, есть ли у тебя пять свободных минут, скажи ему, что хотела бы помочь, но сейчас занята другим делом.

6. Выясни, временный это завал или постоянный

Во многих компаниях конец года или конец сезона – горячее время. Если знаешь, что завал связан с предстоящими праздниками или другими объективными причинами, значит, можешь подготовиться к нему морально, собраться с силами и пережить это время.

Когда завалу нет конца, возможно, дело не в объективных причинах, а в твоих проблемах с распределением времени и задач. Постоянные переработки – это не нормально.

7. Делай перерывы в работе

Если коллеги знают тебя как человека, который отвечает на сообщения за 0,1 секунду – скажи, что теперь ты проверяешь почту в определенное время (если у тебя есть такая возможность). Если долгое время не можешь завершить проект, посвяти ему целый день, не распыляясь на другие задачи. Если всегда приходишь в офис раньше всех, уходишь позже или берешь работу на дом, посмотри, сможешь ли ты сократить это время.

Соблюдать баланс между работой и личной жизнью – это достоинство, а не признак лени или безразличия.

8. Поговори с начальником

Не можешь разгрузить свой рабочий день самостоятельно – поговори с руководством. На такой разговор сложно решиться из-за страха показаться некомпетентной. Но все пройдет гладко, если ты правильно подготовишься.

Вместо того, чтобы забежать в кабинет к начальнику с криком: «Помогите, я тону в работе», подумай о том, как можно решить эту проблему. Пойми, что конкретно ты не успеваешь, а с чем справляешься хорошо. Найди способы исправить ситуацию. Если ты придешь с конкретными предложениями, а не с жалобами, сохранишь позитивный профессиональный тон, босс сможет правильно понять тебя.

Часто ли у тебя бывает чувство, что ты ничего не успеваешь на работе, и как ты с ним справляешься?

Добавить в избранное

Статьи по теме:

Как научиться все успевать

«Папой» тайм-менеджмента считают политического деятеля Бенджамина Франклина (тот, что на банкноте в $100). Это он заявил: «Время - деньги». А еще славился тем, что подробно записывал свои дела в ежедневник. За 250 лет суть современной науки об управлении временем не изменилась ни капли: цени его и планируй.

Казалось бы, что сложного? Однако, по исследованию компании Headhunter, тайм-менеджмент - один из самых популярных обучающих курсов. А книжные полки отделов бизнес-литературы пестрят этим словом. Экстремальный тайм-менеджмент, женский, детский, для беременных, позитивный, даже аЦЦкий - и тот имеется. Авторы утверждают, что только у них есть какая-то магическая система, которая поможет все успевать. Попахивает надувательством… Разберемся!

СЛОН И ЛЯГУШКА

«Съешьте лягушку на завтрак», - советует Брайн Трейси, гуру тайм-менеджмента. Речь идет не о французской гастрономии. Это термин, которым эксперт называет самую противную задачу, решение которой вы всегда откладываете на потом. А на самом деле выполнить ее нужно в первую очередь. Тогда вас захлестнет чувство эйфории, и вы приметесь за дело с удвоенной энергией.

Проверим. Моя «лягушка» - исследование для дипломной работы в университете. Я давно решила делать его по чуть-чуть каждый день, только вот никак не могу приступить. Героически встаю пораньше и до работы пытаюсь написать хоть несколько строк. Мысли скачут, тянет пойти сделать себе чай, посмотреть соцсети… А еще и посуда не мыта! Мозг услужливо подсказывает более легкие для него варианты времяпровождения. Беру себя в руки, и через 2 часа у меня появляется 4 страницы текста. И, признаюсь, - чувство выполненного долга. Вот только оно такое большое, что работать больше вообще не хочется. Что там по этому поводу у Трейси написано?

«Если дело большое, то это не лягушка. Это целый слон, - пишет он в своей книге. - Мы не будем его есть целиком. Мы поделим его на маленькие кусочки, чтобы через некоторое время слон таким большим не казался. Маленькие задачи гораздо легче выполнять, нежели большие».

Судя по этому совету, надо было написать мне не 4 страницы, а 2. Только мой научный руководитель другого мнения. Он считает, что надо строчить страниц по 10. А ваш начальник будет ждать, пока вы маленькими кусочками доедите слона? Сомневаюсь.

ЗАКИДАЙТЕ ДЕЛА «ПОМИДОРАМИ»

Автор «помидорного» тайм-менеджмента - итальянский студент Франческо Чирилло. Свою подготовку к сессии он решил разбить на множество временных промежутков. А время отсчитывал по будильнику в виде большого томата - отсюда и название метода. Его суть - максимально сконцентрироваться на работе в течение 25 минут. Потом 5 минут отдых. Затем снова 25 минут активного труда и пятиминутка отдыха. После 5 - 6 таких сессий можно расслабиться подольше, минут на 20.

Мой друг боготворит «помидорный» способ организации рабочего времени. Но мне он совершенно не подошел. Я втягивалась в работу, мысль начинала идти - и вдруг звонил этот дурацкий будильник. А через 5 минут я совершенно забывала, на чем остановилась. И добрая половина остального рабочего времени уходила на то, чтобы восстановить логику.

ПЛАНИРОВАЛА, ПЛАНИРОВАЛА, ДА НЕ ВЫПЛАНИРОВАЛА

Советы из книг мне явно не помогали. И я начала расспрашивать бизнес-тренеров, как они сами обуздывают время?

- Мой любимый метод - матрица Эйзенхауэра, - говорит коуч Оксана Звагольская. - Он позволяет рассортировать все дела в порядке значимости. Ведь проблема 95% людей не в чрезмерной загруженности, а в неумении расставлять приоритеты.

Матрица - это 4 квадрата. Один с заголовком «Важное и срочное». Другой - «Важное, но не срочное». Третий - «Срочное, но не важное». И, наконец, четвертый - «Не срочное и не важное». Нужно вспомнить все свои дела на неделю или месяц. И вписать каждое в нужный квадрат. У меня, конечно, получилось, что все дела срочны и важны. Паника. Куда бежать, за что хвататься?

Оказалось, авторы метода предполагают, что первый квадрат вообще должен быть пустым. Его заполняют делами «жизни или смерти».

К важным, но не срочным относят все повседневные дела, творческие и перспективные задачи. Сюда же можно вписать отдых, занятия спортом. Считается, что все внимание и время надо посвящать именно этому квадрату.

Третий - это всяческие хлопоты и занятия, которые важны кому-то, но не вам лично. Деловые встречи, от которых не будет пользы. День рождения приятеля, на который не хочется идти. Или помощь, которую вы пообещали, а теперь не знаете, как отвертеться. Тратить время на такие дела эксперты категорически не советуют. Если есть возможность, нужно отказаться или делегировать их кому-то еще.

И, наконец, четвертый квадрат - не важное и не срочное - состоит из пожирателей времени. Это просмотр нового сезона сериала или отупляющих передач. Сидение в социальных сетях, разглядывание фотографий и так далее. Если уж хотите предаваться прокрастинации - выделяйте час в день и не отступайте от плана.

Рис.: Катерина МАРТИНОВИЧ

Рис.: Катерина МАРТИНОВИЧ

ВСЕ ВРУТ?

Каждый день в течение недели я развлекалась: откапывала очередной умный метод тайм-менеджмента и тестировала его на себе. Был, например, метод «швейцарского сыра». Он советует действовать хаотично - немного поделать одно дело, потом другое, третье. В результате я так толком ничего и не сделала.

Пробовала и «метод Уоррена Баффета». Знаменитый миллиардер составлял 25 целей на день. Выбирал из них 5 важных. А об остальных 20 просто забывал и все. «Идеально», - подумала я. Но я не владелец гигантской корпорации и наскребла всего 5 целей в день. И важных и не очень. Пришлось делать все.

Ни одна из распробованных систем так и не пришлась мне по душе. Может, тайм-менеджмент - это просто миф? И достаточно просто завести ежедневник?

- В большинстве книг по управлению временем нет оговорки, что методы должен соответствовать характеру и темпераменту личности. Это же менеджмент! Считается, что он универсальный. Но люди-то все разные, - сетует психолог Людмила Гущина. - Тайм-менеджмент в идеале не должен коренным образом менять образ жизни человека. Это способ коррекции привычек, а не разрушение прежней модели. Свой метод, увы, придется искать. Или даже изобретать. Кто-то эффективнее работает вечером, кто-то утром. Кто-то может нырнуть в задачу на 3 часа. А кто-то способен вынести только 40 минут. Все эти особенности нужно учитывать. Тогда они будут играть вам на руку.

ПРАВО НА ЛЕНЬ

Зачем вообще нужен тайм-менеджмент?

Почему он так популярен? Отчасти из-за моды. Сейчас модно быть человеком, фонтанирующим энергией. Герои нашего времени - те, кто все успевает. «Невозможное - возможно», - повторяем мы рекламный слоган и берем на себя новые и новые обязательства.

В своей книге «О пользе лени» американский ученый Эндрю Смарт оправдывает лень вполне научно. Мозг современного человека измучен хронической многозадачностью. В итоге ему трудно сконцентрироваться, он становится рассеян и забывчив.

- Мобильные устройства круглосуточно семь дней в неделю обеспечивают нас уведомлениями о работе, - пишет Смарт. - Разум никогда по-настоящему не отдыхает.

Но вместо того чтобы взять свое законное право на отдых, мы почему-то начинаем мечтать о волшебной таблетке, которая заставит нас работать в 2 раза дольше. Однако у мозга тоже есть ресурс. И когда его перенапрягают, пишет Смарт, он переходит в режим автопилота. Может делать рутинную работу, но никогда не подкинет вам гениальную мысль.

- Вряд ли Ньютон зарывался в бумаги и рвал на себе волосы в страхе перед надвигающимся сроком сдачи проекта. А специалист по продуктивности не заглядывал ему через плечо, дабы проверить, эффективно ли он думает, - шутит ученый. - Декарт придумал свою знаменитую систему координат, нежась в постели. Выдающиеся открытия - не всегда результат упорного труда. Скорее внезапные вспышки вдохновения, которые возможны только в состоянии покоя.

Так что, прежде чем читать книгу «Как запихнуть тысячу дел в 24 часа», подумайте, может, стоит вместо этого хорошенько выспаться? Такой тайм-менеджмент нам тоже нужен.

Как прочистить артерии: лечение и профилактика закупорки

Зубной налет представляет собой смесь жира, кальция, холестерина и отходов из клеток организма. Эта смесь может прилипать к стенкам артерий, делая эти кровеносные сосуды уже. Когда это происходит, это называется атеросклерозом.

Забитые или заблокированные артерии могут помешать попаданию свежей крови в отдельные части тела, что может подвергнуть человека риску сердечного приступа, сердечной недостаточности или инсульта.

Во многих случаях люди могут предотвратить накопление зубного налета и атеросклероз.Некоторые медицинские процедуры помогают очистить артерии, но они инвазивны.

Лучшим лечением обычно является профилактика, так как удаление зубного налета намного сложнее, чем предотвращение его возникновения.

Соблюдение здоровой диеты и регулярные физические упражнения могут стать мощным средством предотвращения закупорки артерий. Эти дисциплины также помогают человеку чувствовать себя лучше с течением времени.

Люди могут предотвратить закупорку артерий с помощью следующих изменений образа жизни:

Как избежать трансжиров

Тип жира, который ест человек, может влиять на зубной налет в артериях.Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует ограничивать потребление насыщенных жиров и транс-жиров. Это потому, что эти виды жиров содержат высокий уровень холестерина ЛПНП, который является основным материалом зубного налета в артериях.

Продукты с высоким содержанием транс-жиров включают:

  • жареные продукты
  • полуфабрикаты
  • пирожные, пирожные и выпечку
  • печенье и печенье
  • заменители маргарина или масла
  • заменители овощей
  • продукты с частично гидрогенизацией масла, также известные как транс-жиры

Наряду с транс-жирами, насыщенные жиры также могут влиять на здоровье сердца, хотя доказательства этого неоднозначны.Насыщенные жиры в основном содержатся в продуктах животного происхождения, таких как говядина, свинина и молочные продукты, а также в кокосовом масле и пальмовом масле.

Один обзор научных исследований показал небольшое, но, возможно, важное снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, когда люди сокращали потребление насыщенных жиров и заменяли их ненасыщенными жирами.

Другое обзорное исследование показывает, что людям следует избегать насыщенных жиров, поскольку они повышают уровень холестерина ЛПНП в организме, что является прямой причиной проблем с сердцем.

Потребление большего количества ненасыщенных жиров

Ненасыщенные жиры - это хорошие жиры. Они содержат холестерин ЛПВП, который может помочь забрать плохой холестерин из артерий, прежде чем он превратится в зубной налет.

Согласно AHA, ненасыщенные жиры могут помочь повысить уровень холестерина в крови при употреблении вместо транс или насыщенных жиров.

Ненасыщенные жиры в основном содержатся в растениях и жирной рыбе. Источники:

  • авокадо
  • оливки
  • грецкие орехи
  • некоторые растительные масла, включая подсолнечное и оливковое
  • жирная рыба, включая форель, сельдь и лосось

Следуя другим диетическим советам

AHA рекомендует людям, стремящимся к снизить уровень холестерина ЛПНП в диете, богатой:

  • цельных фруктов и овощей
  • орехов
  • цельных зерен
  • нежирных молочных продуктов
  • рыба
  • домашняя птица

Они также рекомендуют ограничить употребление сладких продуктов, красного мяса и сахаросодержащие напитки.

Питьевой травяной чай

Питьевой чай, такой как зеленый или черный чай, чай ройбуш или имбирный чай, может стать хорошим заменителем сердца для других напитков.

Исследование, проведенное в 2011 году, показало, что употребление 6 чашек чая ройбуш в день в течение 6 недель помогло снизить количество холестерина ЛПНП в крови у взрослых, подвергающихся риску сердечных заболеваний.

Зеленый чай также может помочь. В обзоре за 2011 год сообщалось, что зеленый чай и его экстракты могут снизить уровень холестерина ЛПНП в крови, хотя это не влияет на уровень холестерина ЛПВП.

Добавки имбиря могут также улучшить существенные маркеры, которые могут привести к сердечно-сосудистым событиям, согласно исследованию 2016 года. Корень имбиря можно найти в качестве добавки, но люди также могут заваривать его в горячей воде и пить как чай.

Ряд травяных чаев доступен для покупки онлайн.

Регулярные занятия

Ожирение является фактором риска образования бляшек и болезней сердца. В дополнение к здоровой диете, регулярные физические упражнения могут помочь человеку сбросить вес и снизить риск сердечных заболеваний.

Регулярные занятия сердечно-сосудистой системой, также известные как кардио, также могут помочь укрепить сердце и уменьшить зубной налет.

Простые кардио упражнения, которые повышают частоту сердечных сокращений, включают:

  • бег
  • езда на велосипеде
  • бег
  • быстрая ходьба
  • плавание
  • игра в теннис
  • занятия аэробикой

Человек должен стремиться выполнять от 30 до 60 минут упражнения, которые поднимают частоту сердечных сокращений для хорошей тренировки.Врач может порекомендовать конкретную программу упражнений, чтобы соответствовать индивиду, на основе различных факторов образа жизни.

Другие способы предотвращения закупорки артерий

Бросить курить. Согласно AHA, курение является основным фактором риска. Это непосредственно повреждает артерии и может заставить жировые отложения расти быстрее и становиться больше.

Снижение стресса. Психологический уровень стресса может также вызвать реакцию организма. Методы снижения стресса, включая йогу, медитацию или дыхательные упражнения, могут помочь некоторым людям расслабиться в напряженный день.

Медицинские процедуры

Когда методы профилактики неэффективны, человеку может потребоваться медицинское вмешательство, чтобы попытаться смягчить последствия закупорки артерий.

Врач может порекомендовать медикаменты для снижения уровня холестерина ЛПНП в сочетании с диетическими изменениями. Эти действия следует рассматривать как дополнительную помощь, а не как решение.

Точно так же заблокированная артерия может потребовать хирургического лечения. Это может включать вставку трубки в артерию для удаления налета, оставляя позади стент для поддержки стенок артерии и увеличения кровотока.

При серьезных закупорках врачи могут выполнить операцию, которая называется шунтированием сердца, чтобы убедиться, что кровь может обойти закупоренную артерию.

Ниже представлена ​​трехмерная модель атеросклероза, которая полностью интерактивна. Вы можете исследовать эту модель, используя коврик для мыши или сенсорный экран.

Почему мое ухо забито? Домашние средства от воска и многое другое

Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает

Бывают случаи, когда уши могут забиться из-за факторов как снаружи, так и внутри уха. Засоренные уши могут повлиять на слух и равновесие и вызвать боль и дискомфорт.

Забитые уши могут случиться практически с каждым. У детей чаще всего забиты уши, особенно во время простуды или синусовой инфекции.Люди, скорее всего, будут испытывать чувство забитости в ушах от:

  • накопления ушной серы
  • заблокированной евстахиевой трубы
  • синусовых инфекций, простуд или аллергий
  • больших высот
  • акустической невромы или доброкачественного роста внутри уха

Ушная сера образует барьер между отверстием уха и чувствительным аппаратом внутреннего уха.

Ушная сера блокирует попадание посторонних предметов в ухо. Железы, ответственные за создание ушной серы, иногда создают слишком много.Это накопление может привести к тому, что воск станет твердым.

Воск накапливается и в конечном итоге блокирует всю трубку.

Некоторые признаки накопления ушной серы включают в себя:

  • головокружение
  • боль в ушах
  • звон в ушах

1. Ушные капли для ослабления или смягчения ушной серы

Ниже приведены некоторые естественные решения, которые люди могут использовать для смягчения ушной серы, и позволить ему безопасно покинуть ухо. Они часто добавляются в ухо в виде капель:

  • минеральное масло
  • детское масло
  • перекись карбамида
  • перекись водорода
  • глицерин

Существуют коммерческие капли, специально предназначенные для удаления чрезмерного количества ушной серы.Debrox - это одна безрецептурная ушная капля, доступная онлайн, которая может помочь устранить чрезмерное накопление ушной серы.

2. Орошение ушей

Орошение ушей - это еще один метод, который люди могут попробовать дома. Важно отметить, что это не следует делать дома тем, кто перенес операцию или травму уха.

Также важно, чтобы люди следовали всем инструкциям, содержащимся в безрецептурном наборе, который продается для орошения ушей.

Избегайте ватных тампонов или инструментов

Люди никогда не должны использовать ватные тампоны для чистки ушей.Ватные тампоны могут вызвать закупорку, толкая ушную серу глубже в ухо.

Люди также не должны пытаться выкопать ушную серу, так как это может привести к ее повреждению.

Избегайте склеивания

Другой метод известен как склеивание, но это не рекомендуется наукой.

Для этой процедуры люди вставляют в ухо зажженную конусообразную полую свечу.

Предполагается, что при свечах высокая температура вызывает вакуумный эффект и позволяет ушной сере прилипать к свече при ее вытягивании.

Однако этот метод не работает. Люди могут обжечь ухо, вызвать перфорацию или закупорку ушного канала.

Любой, у кого есть забитые уши, никогда не должен пробовать этот метод.

Поделиться на PinterestПризнаки инфекции могут включать чихание, боль в горле или лихорадку.

Если кто-то испытывает заблокированное ухо из-за аллергии или инфекции, он также может испытывать один или несколько из следующих симптомов:

В этих случаях человеку следует попытаться прочистить свое ухо как можно скорее.У человека может развиться ушная инфекция, когда его ухо заблокировано, что потребует дальнейшего лечения. Ниже приведены некоторые домашние методы, которые могут помочь:

1. Используйте steam

Steam может помочь прочистить ухо, если причиной является инфекция или аллергия. Это потому, что пазухи соединяются непосредственно с ушами.

Для использования пара:

  • нагреть воду в кастрюле до кипения
  • снять кастрюлю с огня и надеть на нее полотенце, а головка
  • сделать несколько глубоких вдохов, чтобы вдохнуть пар

Человек может В качестве альтернативы принимайте горячий душ, так как он создает струю и оказывает аналогичный эффект.

2. Рассмотрим минеральные и эфирные масла

Сообщается, что многие масла обладают антибиотическими, антисептическими или противовоспалительными свойствами. Растет число исследований, проводимых для тестирования эфирных масел.

Некоторые эфирные масла, которые рекомендуются для очищения слизи, уменьшения воспаления или лечения инфекций, включают:

  • масло чайного дерева
  • эвкалиптовое масло
  • мятное масло

Их часто можно вдыхать в виде пара или помещать рядом с нос, чтобы вдыхать пары.

3. Используйте теплый компресс

Теплый компресс можно применять для слизи носовых проходов и уменьшения количества в ушах.

Нанесение теплого компресса просто выполняется следующим образом:

  • налить чистую воду на чистую тряпку для мытья посуды
  • после того, как ткань намокнет, ее следует отжать
  • держать тряпку для мытья под пораженным ухом примерно на 5-10 минут

4. Полоскать горло соленой водой

Полоскание соленой водой может помочь уменьшить слизь в носу и ушах.Это также простое лекарство.

Чтобы использовать полоскание с морской водой, человек должен добавить немного соли в воду и смешать их вместе. После смешивания они должны полоскать соленую воду в течение нескольких секунд, а затем выплюнуть ее.

Люди могут попробовать следующее в случаях засорения, вызванного большой высотой:

  • зевая
  • глотая
  • жуя
  • осторожно сморкаясь, закрывая ноздри, пока не услышит хлопающий звук

Люди должны увидеть врач для забитых ушей, если домашние средства не помогают или если заблокированные уши сопровождаются какими-либо из следующих дополнительных симптомов:

  • лихорадка
  • отказ очистить собственные
  • боль в ухе
  • потеря слуха
  • не может быть не засорена

В некоторых случаях чувство засорения может быть результатом акустической невромы.Это доброкачественный рост, который может оказать давление и в конечном итоге закрыть трубки в ухе. Врач, вероятно, должен будет удалить рост посредством хирургии, если это является источником засорения.

Засоренные уши почти никогда не бывают серьезными, но могут вызывать раздражение и дискомфорт. Большинство людей могут избавить свои забитые уши, используя домашние средства.

Люди никогда не должны пытаться использовать царапающие предметы или ватный тампон для удаления засоров, поскольку они могут быть довольно опасными.

Если кто-то с забитым ухом не получает помощи от домашних средств или безрецептурных препаратов, его врач должен иметь возможность эффективно лечить забитое ухо.

Читайте статью на испанском языке.

Как перестать переосмысливать все: 12 простых привычек
How to Stop Overthinking How to Stop Overthinking

Что удерживает людей от жизни, которой они действительно хотят жить?

Я бы сказал, что одна очень распространенная и разрушительная вещь заключается в том, что они не знают, как перестать думать.

Они задумываются над каждой маленькой проблемой, пока она не станет больше и страшнее, чем есть на самом деле. Они задумываются о позитивных вещах, пока не перестают быть такими позитивными (и тревога начинает нарастать).

Или переоценивать и деконструировать вещи, и счастье, которое приходит от простого наслаждения чем-то в этот момент, исчезает.

Теперь продумывать вещи, конечно, здорово.

Но затерявшись в некоем заблуждении, вы можете стать тем, кто стоит в жизни. Становясь кем-то, кто сам саботирует хорошие вещи, которые случаются в жизни.

я знаю. Я часто задумывался о вещах, и это сдерживало меня таким образом, что это было совсем не весело.

Но за последние 10 лет или около того я научился делать эту проблему настолько маленькой, что она очень редко всплывает.И если это произойдет, то я знаю, что нужно сделать, чтобы преодолеть это.

В этой статье я хотел бы поделиться 12 привычками, которые помогли мне в большой, большой путь стать более простым и умным мыслителем и жить более счастливой и менее пугающей жизнью.

Бонус: Загрузите бесплатный пошаговый контрольный список, который покажет вам, как прекратить продумывать (включая 2 бонусных шага, которых нет в этом посте). Его легко сохранить в формате PDF или распечатать в любое удобное для вас время в течение дня или недели.

1.Поместите вещи в более широкую перспективу.

Stop Overthinking 2 Stop Overthinking 2

Очень легко попасть в ловушку переосмысления незначительных вещей в жизни.

Итак, когда вы думаете и думаете о чем-то, спросите себя:

Будет ли это иметь значение через 5 лет? Или даже через 5 недель?

Я обнаружил, что расширение перспективы с помощью этого простого вопроса может быстро освободить меня от обдумывания и помочь мне выйти из этой ситуации.

Это позволяет мне наконец перестать думать о чем-то и сосредоточить свое время и энергию на чем-то другом, что на самом деле имеет для меня значение.

2. Установите короткие сроки для принятия решений.

Если у вас нет ограничения по времени, когда вы должны принять решение и предпринять какие-то действия, тогда вы можете просто постоянно переворачивать свои мысли и смотреть на них со всех сторон в вашем уме в течение очень долгого времени.

Итак, научитесь лучше принимать решения и начинать действовать, устанавливая сроки в своей повседневной жизни. Неважно, маленькое или большее решение.

Вот что сработало для меня:

  • Для небольших решений , например, если надо пойти и сделать посуду, ответить на электронное письмо или потренироваться, я обычно отдаю себе 30 секунд или меньше, чтобы принять решение.
  • Для более масштабных решений , на которые у меня ушло бы несколько дней или недель, чтобы подумать в прошлом, я использую крайний срок - 30 минут или конец рабочего дня.

3. Перестаньте готовить день к стрессу и переосмыслению.

Вы не можете полностью избежать непосильных или очень напряженных дней.

Но вы можете свести их к минимуму в месяце и году, хорошо начав свой день и не настраивая себя на ненужный стресс, чрезмерное мышление и страдания.

Три вещи, которые мне в этом помогают:

Хорошее начало.

Я уже упоминал об этом много раз. И не без причины.

Потому что то, как вы начинаете свой день, часто задает тон для вашего дня.

Утреннее утро ведет к напряженному дню. Потребление негативной информации, когда вы едете на автобусе на работу, может привести к более пессимистическим мыслям в течение остальной части дня.

Например, когда вы читаете что-то воодушевляющее за завтраком, выполняете упражнения, а затем приступаете к своей самой важной задаче прямо сейчас, это задает хороший тон в течение дня и поможет вам оставаться позитивным.

Одиночное задание и регулярные перерывы.

Это поможет вам сохранять четкую концентрацию в течение дня и выполнять самые важные задачи, а также отдыхать и перезаряжаться, чтобы вы не начинали работать на пары.

И это несколько расслабленное мышление, но с узким фокусом, поможет вам мыслить ясно и решительно и избежать попадания в напряженное и продуманное пространство.

Минимизируйте свой ежедневный вклад. .

И поэтому становится все труднее мыслить простым и ясным способом и легче вернуться к этой привычной привычке обдумывать.

4. Станьте человеком действия.

Stop Overthinking 3 Stop Overthinking 3

Когда вы знаете, как начать действовать последовательно, каждый день, вы будете меньше медлить с помощью обдумывания.

Установление сроков и хороший тон для дня - вот две вещи, которые помогли мне стать гораздо больше человеком действия.

Делать маленькие шаги вперед и сосредоточиться только на выполнении одного маленького шага за раз - это еще одна привычка, которая сработала очень хорошо.

Это работает так хорошо, потому что вы не чувствуете себя подавленным, и поэтому вы не хотите спасаться бегством или ленивым бездействием.

И даже если вы боитесь, сделать шаг - это такая маленькая вещь, что вас не парализует страх.

5. Поймите, что вы не можете контролировать все.

Попытка продумать вещи 50 раз может быть способом контроля всего. Чтобы покрыть каждую возможность, чтобы вы не рискнули ошибиться, потерпеть неудачу или выглядеть дураком.

Но эти вещи являются частью жизни, в которой вы действительно расширяете свою зону комфорта. Каждый, кем вы можете восхищаться и прожил жизнь, которая вдохновляет вас, потерпел неудачу. Они сделали ошибки.

Но в большинстве случаев они также рассматривали эти вещи как ценную обратную связь для изучения.

То, что может выглядеть негативно, многому их научило и имело неоценимое значение, чтобы помочь им расти.

Так что перестаньте пытаться все контролировать. Попытка сделать это просто не работает, потому что никто не может увидеть все возможные сценарии заранее.

Это, конечно, легче сказать, чем сделать. Так что делайте это небольшими шагами, если хотите.

6. Скажи "остановись" в ситуации, когда ты знаешь, что не можешь думать прямо.

Stop Overthinking 6 Stop Overthinking 6

Иногда, когда я голоден или лежу в постели и собираюсь ложиться спать, в моем мозгу начинают жужжать негативные мысли.

В прошлом они могли нанести немало урона. В настоящее время я стал быстро ловить их и сказать себе:

Нет, нет, мы не будем сейчас думать об этом.

Я знаю, что когда я голоден или сонлив, тогда мой разум иногда склонен к тому, чтобы не думать ясно и не негативно.

Поэтому я продолжаю свою фразу «нет, нет…» и говорю себе, что обдумаю эту ситуацию или проблему, когда узнаю, что мой ум будет работать намного лучше.

Например, после того, как я что-то съел, или утром, после того, как я выспался.

Потребовалось немного практики, чтобы заставить это работать, но я довольно хорошо откладывал мышление таким образом.И я знаю по своему опыту, что когда я возвращаюсь к ситуации с каким-то рассудительным мышлением, то в 80% случаев эта проблема очень мала или вообще отсутствует.

И если есть реальная проблема, то мой разум готов решать ее гораздо лучше и более конструктивно.

7. Не теряйся в смутных страхах.

Еще одна ловушка, в которую я попадал много раз и которая заставила задуматься, - это то, что я заблудился в смутных страхах по поводу ситуации в моей жизни.

И поэтому мой ум сходит с ума, создавая сценарии бедствий о том, что может произойти, если я что-то сделаю.

Итак, я научился спрашивать себя: честно, что может быть худшего?

И когда я выяснил, что на самом деле может случиться худшее, я мог бы потратить немного времени на то, чтобы подумать о том, что я могу сделать, если это часто случается довольно редко.

Я обнаружил, что худшее, что могло бы реально случиться, - это обычно что-то, что не так страшно, как то, что мог произвести мой ум, безумный от смутного страха.

Поиск ясности таким способом обычно занимает всего несколько минут и немного энергии, и это может сэкономить вам много времени и страданий.

8. Тренировка.

Это может звучать немного странно.

Но тренировки действительно могут помочь избавиться от внутренних напряжений и забот.

Чаще всего это заставляет меня чувствовать себя более решительным, и, когда я был более склонным к размышлениям, это был мой метод изменения свободного пространства, в котором я находился, на более конструктивный.

9. Получите много хорошего качества сна.

Stop Overthinking 4 Stop Overthinking 4

Я думаю, что это один из наиболее часто игнорируемых факторов, когда речь идет о сохранении позитивного мышления и не теряется в негативных привычках мышления.

Потому что, когда вы недостаточно спали, вы становитесь более уязвимыми.

Уязвимы для беспокойства и пессимизма. Не думать так четко, как обычно. И к тому, чтобы заблудиться в мыслях, которые кружатся в вашем разуме, когда вы думаете.

Итак, позвольте мне поделиться парой моих любимых советов, которые помогут мне лучше спать:

Сохраняйте спокойствие.

Поначалу приятно чувствовать себя в теплой спальне. Но я обнаружил, что сплю лучше и спокойнее с меньшим количеством страшных или негативных снов, если я сохраняю спальню прохладной.

Держите затычки для ушей поблизости.

Если вас, как и меня, легко разбудить шум, тогда пара простых затычек для ушей может спасти жизнь.

Эти недорогие вещи помогли мне лучше выспаться и выспаться от храпа, шумных кошек и других беспорядков больше, чем я помню.

Не пытайтесь заставить себя уснуть.

Если вы не чувствуете сонливости, не ложитесь спать и пытайтесь заставить себя уснуть.

Это, по крайней мере в моем опыте, приводит к тому, что я ворочаюсь в постели и поворачиваюсь на час или больше.

Лучшее решение в таких ситуациях - это откинуться на кушетку на дополнительные 20-30 минут, например, с чтением. Это помогает мне быстрее ложиться спать и, в конце концов, больше спать.

10. Потратьте больше времени в настоящий момент.

Находясь в настоящем моменте своей повседневной жизни, а не в прошлом или возможном будущем в своем уме, вы можете заменить все больше и больше времени, которое вы обычно тратите на обдумывание вещей, просто пребывая здесь прямо сейчас.

Три способа, которые я часто использую, чтобы восстановить связь с настоящим моментом:

Замедление.

Замедлите, как вы делаете то, что вы делаете прямо сейчас. Например, двигайтесь медленнее, говорите медленнее или катайтесь на велосипеде медленнее.

Делая так, вы становитесь более осведомленными о том, как вы используете свое тело и что происходит вокруг вас сейчас.

Скажите себе: теперь я…

Я часто говорю себе это: теперь я Х. И Х мог чистить зубы.Прогуливаясь по лесу. Или мыть посуду.

Это простое напоминание помогает моему разуму перестать блуждать и возвращает мое внимание к тому, что происходит в этот момент.

Прервать и заново подключиться.

Если вы чувствуете, что заблудились в раздумьях, то разрушите эту мысль, мысленно крича себе: «СТОП!

Затем восстановите связь с настоящим моментом, потратив всего 1-2 минуты, чтобы полностью сосредоточиться на том, что происходит вокруг вас. Примите все это со всеми своими чувствами.Почувствуй это, услышь это, почувствуй запах, увидь это и почувствуй это на своей коже.

11. Проводите больше времени с людьми, которые не задумываются.

Ваша социальная среда играет большую роль.

И не только люди и группы, близкие вам в реальной жизни. Но также то, что вы читаете, слушаете и смотрите. Блоги, книги, форумы, фильмы, подкасты и музыка в вашей жизни.

Итак, подумайте, есть ли в вашей жизни какие-либо источники - поблизости или дальше - которые поощряют и имеют тенденцию вызывать более глубокое мышление в вашем уме.И подумайте о том, какие люди или источники оказывают на вас противоположное влияние.

Найдите способы тратить больше своего времени и внимания на людей и вклад, которые положительно влияют на ваше мышление и меньше влияют на вашу склонность к обдумыванию.

12. Осознайте проблему (и напомните себе на протяжении всего дня)

Stop Overthinking 5 Stop Overthinking 5

Осознание своей задачи важно, чтобы избавиться от привычки обдумывать.

Но если вы думаете, что просто не забудете перестать думать в течение своего обычного дня, то, скорее всего, просто дурачите себя.

По крайней мере, если вы похожи на меня.

Потому что мне нужна помощь. Это было не трудно получить, хотя. Я только что создал несколько напоминаний.

Моей главной была записка на доске, которую я держал на одной из моих стен в то время. Там сказано: «Делай вещи предельно простыми».

Наблюдение за этим много раз в течение дня помогло мне быстрее избавиться от обдумывания и со временем значительно минимизировать эту негативную привычку.

Два других вида напоминаний, которые вы можете использовать:

Небольшая письменная заметка.

Просто используйте записку или что-то подобное и запишите мою фразу на доске, вопрос типа «Я слишком усложняю это?» или другое напоминание, которое вам нравится.

Поместите эту записку туда, где вы не сможете ее увидеть, например, на тумбочку, зеркало в ванной или рядом с экраном компьютера.

Напоминание на вашем смартфоне.

Запишите одну из приведенных выше фраз или одну из предложенных вами в приложении для напоминаний на смартфоне.

Я, например, для этого использую свой телефон Android и бесплатное приложение Google Keep.

Вот следующий шаг…

Теперь вы можете подумать:

«Это действительно полезная информация. Но каков самый простой способ применить это на практике и действительно внести реальные изменения с моим переосмыслением? ».

Ну, у меня есть кое-что особенное для вас ...

Stop Overthinking 5 Stop Overthinking 5 Бесплатный пошаговый контрольный список, который включает все шаги в этой статье ... плюс 2 дополнительных бонусных шага.Сохраните его или распечатайте, чтобы иметь его в следующий раз, когда вы застряли в раздумье.
Загрузите его сейчас, введя свой адрес электронной почты ниже.

.

Что делать и определение чрезвычайной ситуации

Застревание пищи в горле может быть неудобным и страшным. Тем не менее, способность распознавать признаки удушья и знать, что делать в чрезвычайной ситуации, может помочь спасти жизнь человека.

Процесс глотания пищи включает в себя ряд непроизвольных мышечных движений. В большинстве случаев эти движения мышц предотвращают застревание пищи в горле.

Во-первых, язык толкает еду к задней части горла. Именно здесь расположены отверстия пищевода (трубы для пищи) и дыхательной трубки.Когда человек глотает, лоскут хряща, названный надгортанником, закрывает дыхательную трубку. Это временно останавливает дыхание и препятствует попаданию пищи в дыхательные пути.

В то же время мышца, называемая верхним сфинктером пищевода, расслабляется, позволяя пище проникать в пищевод.

Иногда, однако, прием пищи может застревать в пищеводе, создавая неприятные ощущения в горле или в груди. В других случаях надгортанник недостаточно закрывается во время глотания, что позволяет пище попадать в дыхательные пути.Это может привести к удушью.

Оба типа блокировки могут вызвать боль и дискомфорт. Тем не менее, закупорка в горловине может стать неотложной медицинской помощью. Продолжайте читать, чтобы узнать, что делать, если еда застревает в горле.

Поделиться на PinterestЕсли еда застревает в пищеводе, это может вызвать неприятные ощущения в горле или в груди.

Когда пища попадает в дыхательные пути, она может частично или полностью блокировать дыхательные пути.

Иногда постоянный или сильный кашель может привести к вытеснению пищи.В других случаях блокировка, которая происходит в дыхательном аппарате или голосовой коробке, может привести к удушью.

Удушье относится к затруднению дыхания в результате острой обструкции дыхательных путей. Человек, который задыхается, не может вдохнуть или выдохнуть достаточно воздуха, чтобы кашлять.

Следующие симптомы могут указывать на то, что человек задыхается:

  • тихий кашель или рвота
  • одышка
  • сдавливание горла
  • неспособность говорить или дышать
  • синий оттенок кожи, называемый цианоз

Человеку, который не может говорить, кашлять или дышать, может потребоваться маневр Геймлиха.Эта процедура, также известная как абдоминальные толчки, включает в себя принудительное давление на живот, чтобы устранить закупорку в дыхательной трубе.

Маневр Геймлиха требуется только в чрезвычайных ситуациях. Человек должен выполнять маневр Геймлиха только над тем, кто задыхается.

Процедура не подходит для детей младше 1 года или женщин на поздних стадиях беременности. Этим людям могут потребоваться разные варианты маневра.

Американский колледж врачей скорой помощи предоставляет некоторые инструкции для выполнения маневра Хеймлиха.Перед тем, как выполнить его на том, кто находится в сознании, человек должен подтвердить, что другой человек задыхается, спрашивая: «Вы задыхаетесь?»

Продолжайте маневр только в том случае, если человек кивает «да» и, кажется, не может говорить, кашлять или дышать для себя.

Чтобы выполнить маневр Геймлиха:

  • Шаг 1: Встаньте позади человека и обхватите обе руки вокруг его талии.
  • Шаг 2: Сожмите один кулак и расположите его так, чтобы он был выше пупка человека и ниже его грудной клетки.
  • Шаг 3: Захватить сжатый кулак другой рукой.
  • Шаг 4: Быстро толкните сжатый кулак назад и вверх под грудную клетку. Делайте это 6–10 раз подряд.
  • Шаг 5: Продолжайте выполнять надавливания на брюшную полость до тех пор, пока обструкция не сместится из дыхательных путей или пока не прибудут аварийные службы.
  • Шаг 6: Убедитесь, что человек получает медицинскую помощь как можно скорее, даже если он прекратил удушье.

Если человек перестает дышать и перестает отвечать, он должен получить сердечно-легочную реанимацию (СЛР).

Человек, который одинок во время удушья, возможно, должен выполнить маневр Геймлиха над собой. Если стул доступен, они могут наклониться над спинкой стула во время выполнения маневра. Это должно помочь устранить засорение дыхательных путей.

Если человек не задыхается, еда, застрявшая в горле, не всегда является серьезной неотложной медицинской ситуацией. Если человек не задыхается, сильный кашель может помочь вытолкнуть пищу из горла.

Иногда закупорка возникает в пищеводе. Это называется пищевым болюсным воздействием (ФБР). Хотя это неудобно, медицинские работники не считают, что ФБР пищевода является такой же неотложной медицинской ситуацией, как удушье.

Люди, у которых еда застряла в пищеводе, могут воспользоваться следующими советами, чтобы помочь сместить ее:

  • Глотание жидкости или мягкой пищи : Это может помочь смазать пищу или толкнуть ее вниз.
  • Прием шипучих таблеток : Эти безрецептурные таблетки вызывают образование углекислого газа, который помогает уменьшить закупорку пищи, отталкивая их вниз.
  • Пить газированные напитки : они могут работать аналогично шипучим таблеткам.
  • Прием симетикона : Этот препарат помогает соединить пузырьки газа в большую плотность. Это вызывает давление в пищеводе, которое может помочь устранить закупорку пищи.

В 2015 году более 5000 человек умерли от удушья.

Удушье может затронуть людей любого возраста. Тем не менее, это чаще встречается у детей в возрасте 0–3 лет и у взрослых старше 60 лет.

Удушье является четвертой по значимости причиной несчастного случая.

Удушье у детей

Удушье является основной причиной детской смертности и четвертой по значимости причиной смерти среди детей дошкольного возраста.

Дети чаще всего задыхаются от еды, монет, воздушных шаров и маленьких игрушек.

Удушье у пожилых людей

У пожилых людей выделяется меньше слюны, что затрудняет перемещение пищи в рот при глотании.

Некоторые заболевания, которые чаще встречаются в пожилом возрасте, также могут увеличить риск удушья.Примеры включают деменцию и болезнь Паркинсона.

Дисфагия и удушье

Некоторые люди испытывают дисфагию, которая является медицинским термином для глотания затруднений. Дисфагия может увеличить риск удушья человека.

Некоторые расстройства мышц и нервной системы, которые влияют на нервы, участвующие в глотании, могут вызвать дисфагию. Примеры состояний, которые могут вызвать дисфагию, включают:

Дисфагия также может развиться после травмы пищевода.

Человек должен записаться на прием к своему врачу, если он часто сталкивается с одним или несколькими из следующих:

  • трудности с глотанием
  • еда застряла в горловине
  • пищевые блокировки в пищеводе

Врачи, которые лечат расстройства глотания используют диагностические тесты для изучения различных этапов процесса глотания. Эти тесты могут включать:

  • Гибкая эндоскопическая оценка глотания с сенсорным тестированием : В этом методе используется эндоскоп для просмотра механизмов глотания внутри рта и горла.Врачи изучают, как механизмы реагируют на различные раздражители, такие как еда, жидкости и глотки воздуха.
  • Видео флюороскопическое исследование ласточки : используется рентгеновское излучение человека в режиме реального времени при глотании. Это помогает врачам определять проблемы на разных этапах процесса глотания.

На основании результатов этих диагностических тестов врач может порекомендовать определенные стратегии для повышения безопасности при глотании. Некоторые примеры включают в себя:

  • внесение изменений в размер и текстуру пищи
  • внесение изменений в положение головы и шеи во время еды
  • пробование поведенческих маневров при глотании, например подтягивание подбородка
  • при попытке медицинских или хирургических вмешательств

Следующие советы могут помочь предотвратить развитие пищевых препятствий в пищеводе и дыхательных путях:

  • есть небольшие кусочки пищи
  • медленно и тщательно жевать пищу перед глотанием
  • не пить слишком много алкоголя до или во время еды
  • не употреблять пищу «На ходу»

В отличие от взрослых, которые в основном задыхаются от пищи, дети также могут задыхаться от игрушек или мелких предметов.Следующие советы могут помочь предотвратить удушье у детей:

  • держать мелкие предметы в недоступном для детей месте
  • присматривать за маленькими детьми, когда они едят или играют
  • , следя за тем, чтобы дети сидели в вертикальном положении, чтобы поесть
  • , измельчая пищу на маленькие кусочки, прежде чем раздача детям
  • поощрение детей к медленному и тщательному пережевыванию пищи

Кроме того, людям следует избегать давать следующие продукты питания детям младше 3–4 лет:

  • небольшие твердые продукты, такие как орехи, сухофрукты и твердые конфеты
  • скользких продуктов, таких как виноград, хот-доги и большие куски мяса
  • липких продуктов, таких как ириски, липкие конфеты и зефир
  • ореховых масел с ложки или пальца

Иногда могут возникать помехи развиваться в пищеводе или дыхательном дыхании.Пищевые закупорки в пищеводе обычно не являются серьезной неотложной медицинской ситуацией.

Однако засорение пищи в горловине может привести к удушью. Люди, которые задыхаются, требуют неотложной помощи.

Маневр Геймлиха, также известный как удары в живот, представляет собой метод оказания первой помощи, который люди могут использовать для устранения засоров в дыхательных путях человека. Тем не менее, он не подходит для детей младше 1 и беременных женщин.

Люди, которые часто имеют проблемы с глотанием, должны обратиться к врачу.Они могут быть в состоянии диагностировать причину затруднений при глотании. Они также могут предложить советы и методы для повышения безопасности при глотании.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о