Пятница , 30 Июль 2021

Как улучшить интеллект: Как развить интеллект. Упражнения и рекомендации

Содержание

Как развить интеллект. Упражнения и рекомендации

В этой статье я расскажу о том, как развить интеллект. Здесь пойдет речь о возможностях и потенциале нашего ума.

Но для начала хотелось бы развеять ряд заблуждений, распространенных мифов об интеллекте, прежде чем перейти непосредственно к практическим рекомендациям.


Считается то, что интеллектуальные способности, тип мышления(математико-аналитичекий склад ума, гуманитарный склад) даются от природы и далее определяются воспитанием и развитием в детстве, что задает основной фундамент для нашего типа мышления и уровня развития интеллекта в зрелом возрасте. Это отчасти верно, но только отчасти.

Мифы и заблуждения об интеллекте

Из этого вытекает ошибочная убежденность в том, что раз формирование разума и способностей мозга уже состоялось, то интеллект это вовсе не то за чем надо ухаживать, что необходимо тренировать и развивать. Это частный случай того о чем я говорит в статье можно ли себя изменить;, в которой я разоблачал известный миф о том что себя изменить нельзя. Только я говорил о характере и способностях вообще, но это также справедливо и отношении возможностей мозга.

Да, я согласен с тем, что нужно очень счастливое стечение обстоятельств, чтобы стать Эйнштейном: с одной стороны благоприятствующие становлению ума условия на уровне генома, с другой — правильное, с точки зрения формирования личности гения, воспитание и развитие способностей в детстве. Но я категорически не разделяю убеждения, касающегося того, что человек не способен развивать интеллект, коль уж его способности не получили нужного толчка в юном возрасте или не были даны от рождения.

Каждый из нас может достичь приемлемого уровня интеллектуальных качеств, нужно только приложить усилие и не опускать руки. Может показаться, что я где-то повторяюсь, но на самом деле я просто вновь возвращаюсь к принципу, который лежит в основе моей системы саморазвития: внутри каждого человека лежит потенциал и нужно лишь проявить силу воли и осознанность, чтобы его раскрыть.

Теперь поговорим о втором заблуждении. Если первый миф относится к людям чьи возможности ума не получили нужного развития, то следующий касается тех, кому удалось хорошо поспособствовать усилению некоторых качеств рассудка, людей умных и/или одаренных и которые считают себя таковыми. Для них в самом факте осознания собственных выдающихся способностей корениться некоторая опасность.

Может казаться, что коль скоро они располагают определенными качествами ума (математическими способностями умением разбираться в людях, формулировать сложные концепции, хорошей памятью и эрудицией), то остальные параметры мышления в развитии не нуждаются, так как эти люди, по их убеждению и так достигли пика своего умственного формирования.

Например кто-то думает что быть умным в какой-то одной области, значит быть умным вообще. Какие-то индивидуумы обладают большими познаниями в области гуманитарных наук, бегло умеют охватить мыслью основную идею какой-нибудь мудреной концепции, но испытывают сложность когда приходиться считать мелочь в магазине, а кто-то наоборот быстро решает математические задачи но теряется при анализе жизненных ситуаций или при оценке людей. Ум должен быть развит гармонично! Несбалансированное развитие интеллекта, подобно неравномерной тренировке мышц. Это все равно, что записаться в тренажерный зал и работать над развитием только мышц рук и в итоге превратиться в какое-то подобие орангутанга! Хорошая спортивная фигура требует сбалансированной проработки каждой из групп мышц, а чтобы этого достичь, необходимо знать какие группы мышц бывают и как нужно их тренировать.

Пользуясь такой аналогией, я буду говорить об интеллекте: опишу то из каких функциональных частей он состоит и как можно развивать каждую из них.

Секреты развития интеллекта

Меня один раз спросили совета: «Николай, посоветуйте мне способ развить интеллектуальные способности. С детства у меня какие-то проблемы с соображалкой, прочитал книгу (не помню точно автора а название припоминаю примерно) И. Иванова — Стань гением за несколько дней! — не помогло».

И ничего удивительного, подобная литература использует желание людей к поиску легких и быстрых путей в обход проверенных, но сложных. Так же как и не существует тренажера или таблетки, который сделает из тебя культуриста и заменит целый тренажерный зал(хоть и была во времена моего детства реклама таких чудо-тренажеров), также и не существует универсального метода повышения интеллект быстро и легко.

Лучший способ развивать мозг — это регулярно нагружать его при этом комплексно, а не одним каким-то упражнением (то же и справедливо для мышц). Эта мысль не блещет оригинальностью, более того она банальна и очевидна: нет лучшего способа улучшить состояние своего здоровья и физическую форму чем бросить вредные привычки и заняться спортом. Таким же образом лучшим толчком к развитию ума является использование его в разных комплексных задачах. Многие это прекрасно понимают, но как доходит до практики почему-то благополучно забывают!

Это происходит из-за того, что лень и нежелание прилагать усилия затмевают доводы здравого смысла и сознание начинает искать легкие пути для достижение поставленных целей. Об этой особенности человека прекрасно осведомлены различные маркетологи, которые массово тиражируют чудо-таблетки или волшебные тренажеры и средства для похудения. Вы должны понимать, что без усилий ничего не дается и что они есть не только средство, инструмент (вы должны приложить усилие, чтобы достичь цели), но и самоцель!

Прилагая усилия, вы закаляете волю и укрепляете характер. Делая регулярные упражнения, вы формируете дисциплину. Получается, что заставлять себя ежедневно упражняться в чем бы то ни было в физическом/умственном развитии полезно не только для физического/умственного совершенствования. Это также делает вас более волевыми и дисциплинированными и формирует полезную привычку работать над собой.

Ладно.. пускай это будет темой отдельной статьи, которую я обязательно здесь опубликую.

Виды интеллекта и их свойства

Вернемся к описанию способностей интеллекта, они бывают следующие:

  • Аналитические: умение проводить всесторонний анализ информации, делить ее на смысловые и логические блоки, определять взаимосвязи, сравнивать и сопоставлять между собой различные фрагменты информации
  • Логические: логическое ядро рассудка, включает в себя способность рассуждать, мыслить и анализировать не нарушая принципов формальной логики, умение делать верные, логичные и последовательные выводы
  • Дедуктивные: качества, способствующее тому чтобы выуживать общую идею из большого массива информации и грамотно формулировать ее, способность к дедукции и обобщению, умение группировать частности в нечто общее, находить закономерности
  • Критические: способность к мысленной критической оценке информации, умение отсеивать неправильные выводы, отметать ложные идеи, качество, позволяющее противостоять влиянию и внушению
  • Прогностические: умение позволяющее планировать наперед, формировать в уме модель будущих событий и одновременно удерживать в голове варианты решения различных альтернатив
  • Способности к абстрактному мышлению: позволяют проникать умом в сложные абстрактные идеи(как математические, логические так и философские) и удерживать в мышлении сложные концепции и системы
  • Способности к образному мышлению: способствуют возможности сопоставлять в уме разные по смыслу вещи, подводя их под общий условный знаменатель, умение формулировать сравнения, метафоры что помогает упрощать понимание сложных идеи, переводя их на более доступный уровень понимания, хорошее восприятие художественных образов
  • Способность концентрироваться, удерживать внимание: наверное в большей степени относиться к проявлению воли чем к работе разума, но тут считаю необходимым упомянуть, так как это во-многом определяет эффективную работу интеллекта

Также наш рассудок обладает некоторыми свойствами:

  • Логика архитектуры: степень упорядоченности мышления и согласованной работы разных способностей интеллекта (у кого-то например порядок в голове, про него можно сказать что он мыслит трезво и разумно, а чье-то мышление наоборот хаотическое, спонтанное и несвязное)
  • Глубина и широта ума: то, что пожалуй в общем понимании определяет, то насколько человек умный. Задает возможности всестороннего охвата объекта мышления и глубины погружения в мыслительные задачи
  • Быстрота выполнения операций: ну тут все понятно, то насколько быстро мы думаем и насколько быстро решаем задачи
  • Автономность: степень независимости разума, от работы чувств, внешнего влияния, способность принимать трезвые решения, как в спокойном состоянии, так и в условиях стресса, беспокойства, страха и психологического давления. Определяется мерой осознанности.

Поддерживает во всем этом нас наша память. На ней не буду останавливаться, думаю итак понятно какую функцию она несет, но считаю нужным выделить один из типов памяти, важных для работы рассудка

  • Оперативная память: умение удерживать в уме одновременно несколько промежуточных операций и находить их решение. (попробуйте перемножить в голове в столбик несколько двузначных чисел: вам придется удерживать в памяти промежуточный результат умножения (то что учителя в школе называли «в уме») для того чтобы получить результат конечный)

Вот собственно те составляющие нашего разума, которые я выделил, деление в какой-то степени условное, где-то что-то может пересекаться и дублировать другое, но тут ничего не поделаешь, наука не точная, да и к абсолютной точности мы не стремимся. Тут эта точность не реализуема в принципе и это не толь

Как улучшить интеллект: простые и сложные, но всегда эффективные методы

Как улучшить интеллект: простые и сложные, но всегда эффективные методы

Интеллект развивается с возрастом. Так что есть способы стимулировать повышение его уровня. Так почему бы не использовать их?

Во-первых, запомните основной принцип и сделайте его девизом, иначе ничего не произойдет: интеллект будет развиваться до тех пор, пока он будет использоваться! Если он не развивается, то ухудшается. Личное развитие должно быть вашей целью, которая будет ярко выражена.

Ограничьте свой интеллект от вредного воздействия: глупых телепрограмм, пустых слов. Лучше работать: над серьезным проектом, любопытной загадкой, головоломками (в крайнем случае, кроссвордами).

Тренируйтесь мыслить глобально и действовать в соответствии с реальной ситуацией. Чем больше информации вы сможете усвоить, тем шире взгляд на проблему, тем более эффективно вы будете работать в бизнесе.

Вот несколько важных правил для достижения цели повышения интеллекта. Кстати, они также могут служить примерами глобального мышления (на будущее, в долгосрочном проекте).

Как повысить свой интеллект сейчас?

  • Мозг должен быть насыщен кислородом. Не лишайте его этого: регулярные прогулки на свежем воздухе, проветривание помещений и обязательный минимум физических нагрузок — 2 раза по 30 минут в неделю!!! Даже если вы не любитель физкультуры, аэробики, фитнеса, выбирайте самые простые упражнения и выполняйте их. Главное начать действовать. Вы можете также выбрать активный спорт.
  • Если вы хотите быть максимально продуктивным, изучите свой разум: как долго длится пик активности (для большинства людей — до 11 часов вечера, для некоторых – до 1 час ночи).
  • Не забудьте принимать участие в развитии памяти и улучшить свою речь. Именно эти два психических процесса тесно связаны с возможностями мышления и интеллекта. Выберите правильные методы для улучшения памяти (не таблетки, иначе эффект будет коротким) и начните читать больше. Особенно книги и журналы, написанные на языке, который требует дополнительных усилий, чтобы понять их. Одним словом, всегда стремитесь к большему (это пример локальных действий в глобальном плане).
  • Улучшение интеллекта, помощь и внешние стимулы, с помощью которых (запах, музыка, цвет) могут регулировать каждый умственный процесс и производительность. А потом тренироваться для работы в любых условиях: ничто не может помешать хорошему танцору!

Теперь у вас есть базовые приемы: как повысить интеллект, начать с малого и не отвлекать внимание от намеченной цели, тогда результат вас порадует, и жизнь приобретет иной смысл 🙂

Лучшая благодарность за статью — поделиться ею с друзьями, кликнув на иконки соц. сетей ниже. Это поможет нам в продвижении сайта, да и вашим друзьям статья может оказаться полезной!

Эмоциональный интеллект: как научиться понимать свои и чужие эмоции :: РБК Тренды

Эмоциональный интеллект в два раза важнее hard skills и IQ для успеха в карьере. Вместе с доктором психологии Викторией Шиманской рассказываем, откуда берутся эмоции, как ими управлять и лучше понимать других людей

Об эксперте: Виктория Шиманская — доктор психологии, преподаватель МГИМО, МИП, эксперт по развитию эмоционального интеллекта. Автор книги «Коммуникация» для подростков, сооснователь проекта развития гибких навыков SKILLFOLIO. Автор первой российской запатентованной методики развития эмоционального интеллекта.

Что такое эмоциональный интеллект и почему он важен

Эмоциональный интеллект (Emotional Intelligence или Emotional Quotient) — это способность распознавать эмоции, намерения, мотивацию, желания свои и других людей и управлять этим. Навык помогает решать практические задачи и достигать поставленных целей в жизни и на работе. Люди с развитым эмоциональным интеллектом умеют договариваться с другими людьми, принимать решения и правильно реагировать на негативные ситуации.

Через эмоции мы реагируем на события, слова и обстоятельства. Если их не понимать, происходящее будет искажаться. Например, на работе вам сделали замечание, а вы начали спорить и конфликтовать. В итоге, это приведет к неврозам, апатии и другим депрессивным состояниям. При этом депрессия не проходит быстро: у 15-39% людей она продолжается более года.

Человек с развитым эмоциональным интеллектом реагирует на причины, а не действия или эмоции. Это помогает ему правильно воспринимать критику, понимать других людей и отвечать им адекватной реакцией.

Что такое эмоциональный интеллект и как он поможет вашей карьере

Понятие эмоционального интеллекта стало популярно после публикации одноименной книги научного журналиста Дэниела Гоулмана в 1995 году. Согласно исследованию Гоулмана, у людей с развитым эмоциональным интеллектом лучше психическое здоровье, эффективность работы и лидерские навыки. При этом 67% лидерских способностей приходятся на эмоциональный интеллект. Он важнее технических знаний и IQ в два раза.

Это подтверждает исследование компании Egon Zehnder. Они проанализировали 515 руководителей высшего звена и выяснили, что люди с развитым эмоциональным интеллектом имеют больше шансов на успех. В технологическом институте Карнеги сообщили, что 85% нашего финансового успеха связаны с эмоциональным интеллектом, лидерством и умением общаться. Только 15% зависят от технических знаний. Гибкие человеческие навыки, тесно связанные с эмоциональным интеллектом — самые важные навыки в настоящем и будущем.

Как распознать депрессию? Как выявить депрессию на работе у сотрудника?

Как работает эмоциональный интеллект

Разберем модель, которую представила лаборатория EQ-factor под руководством Николаса Коро и Викторий Шиманской в 2014 году. Она наглядно показывает коэффициенты, формирующие интеллектуально-эмоциональный профиль личности — IEPP.

Эмоциональный интеллект не существует отдельно от интеллекта, это не его противоположность. Коэффициенты эмоционального интеллекта EQ и умственного интеллекта IQ нельзя отделить друг от друга. Более того, если не развивать EQ, у человека не будет высокого IQ.

«Мне просто повезло»: что такое синдром самозванца и как с ним бороться

Чтобы развить эмоциональный интеллект, нужно сосредоточиться на четырех драйверах: осознанности, самооценке, мотивации и адаптивности. Развитие каждого из драйверов формирует освоение соответствующей эмоционально-интеллектуальной стратегии.

  1. Осознанность. Включает осознанность своих мыслей, чувств и поведения. Развивает стратегию «Философов». Философы быстро учатся и накапливают знания, но им сложно перейти от теории к практике и перевести знания в реальные навыки.
  2. Самооценка. Включает принятие, способность не зависеть от внешних оценок и мнений, позитивное восприятие мира и решительность. Помогает освоить стратегию «Звёзд». Такие люди уверены в себе, но склонны говорить, чтобы произвести впечатление. Звезды рискуют остаться на уровне «впечатлений», если не прокачают драйверы осознанности и мотивации.
  3. Мотивация. Включает открытость новому, целеполагание, переживание неудач, стремление к самоактуализации. Помогает освоить стратегию «Героев». Герои получают удовольствие от саморазвития и достижений, поэтому постоянно совершенствуются и могу вести за собой людей. Герои рискуют быстро перегореть, если не осознают причин своей работы.
  4. Адаптивность. Включает в себя эмпатию, стрессоустойчивость, принятие решений и коммуникабельность. Развивает стратегию «Руководителей». Такие люди стрессоустойчивы, эмпатичны и трудолюбивы, но подвержены синдрому самозванца. Это когнитивное искажение, когда человек считает себя обманщиком и не приписывает достижения своим качествам и навыкам.

Эмоциональный интеллект — это своеобразное основание пирамиды личности. Чем больше объем этой пирамиды, тем больше возможностей и влияния на свою жизнь, жизнь других людей и на мир в целом может оказать человек.

Все четыре профиля одинаково перспективны. Чтобы построить эффективную жизненную стратегию, нужно понять свои сильные драйверы и уделить внимание слабым. В соединении с вектором интеллекта IQ, эмоциональный интеллект формирует жизненную стратегию «Творцов». Она помогает реализовать потенциал человека и достичь верхнего уровня самореализации.

Зарядка для души: как развивать эмоциональный интеллект

Как развивать эмоциональный интеллект

Честность и правильная оценка своего поведения — ключевые факторы для развития EQ, считает доктор психологии и эксперт по развитию эмоционального интеллекта Виктория Шиманская.

Честность. Чтобы проверить свою честность, сделайте простое упражнение — напишите на бумаге три личностные черты, которые вам не нравятся в самих себе. Например, «поздно просыпаюсь», «ленюсь» и «легко раздражаюсь». Согласно первому принципу концепции эмоционального интеллекта, в каждом нашем действии есть положительное намерение. Подумайте, почему вы поздно просыпаетесь и какое позитивное намерение скрывается за этим действием. Например, потому что сильно устаете на работе и переживаете за новый проект.

Психолог и автор книги «Эмоциональный интеллект» Дэниел Гоулман пытается выяснить, почему мы не проявляем сострадание чаще и как это изменит нашу жизнь

Оценка поведения. Трудно ответить на вопрос, почему мы так себя ведем в конкретной ситуации. Но честный ответ дает реакцию на трех уровнях: смысла, тела и эмоций — это вторая парадигма в концепции эмоционального интеллекта. Если изменить реакцию на одном из этих уровней, поменяются остальные. Например, вы хорошо делаете свою работу, но поняли, что клиенты не возвращаются повторно, потому что вы не умеете с ними общаться. Из-за этого вы раздражаетесь, но осознание этой вещи даст состояние инсайта на уровне смысла. На уровне тела будет расслабление и ощущение, «будто упала гора с плеч». На уровне эмоций — станет легче. Вы нашли истинную причину злости и раздражения, хоть это и трудно признать.

Инструменты развития эмоционального интеллекта

Основу для развития эмоционального интеллекта составляют четыре компонента. Самосознание и самоконтроль помогают работать с собой, а социальная компетентность и управление отношениями строить сильные отношения с другими.

Начинать развитие эмоционального интеллекта следует с осознания того, что с вами происходит. Нужно научиться разделять себя и эмоции, представлять их как отдельное явление и смотреть на него со стороны. Эмоции — ваша реакция на происходящее вокруг. Они меняются вместе с изменениями внешних обстоятельств, поэтому запомните: вы ≠ ваши эмоции. Умение отделять эмоцию от себя поможет оценить обстановку, принять решение и правильно отреагировать.

Например, на краю обрыва вы осознаете, что вам страшно, и отойдете. В этом случае страх сохранит вашу жизнь. Но на переговорах с важным клиентом он помешает собрать мысли и сосредоточиться на результате. Осознав это, нужно отодвинуть страх в сторону и двигаться дальше.

Марк Уильямс и Денни Пенман дают определение эмоциям в своей книге «Осознанность»: «Это сгустки мыслей, чувств, телесных ощущений и импульсов. Все элементы взаимодействуют друг с другом и могут усиливать или сдерживать общее настроение».

Любую эмоцию можно принять или отказаться от нее. При этом нельзя подавлять эмоции. Это приведет к неврозам и неудовлетворению жизнью.

Практика: нарисуйте шкалу от 0 до 10 на бумаге. Отметьте на ней уровень страха, например, 7 делений. Теперь увеличивайте уровень до 9, а затем снижайте до 5. Попробуйте понять свои ощущения и пережить эмоцию. Уменьшите страх еще на 2 или 3 деления, и приступайте к делу, которого боялись. В этом суть управления эмоциями.

Если вы осознаете и умеете отделять эмоцию от себя, сможете контролировать и корректно ее проявлять. Этот навык особенно важен для руководителей. Чтобы контролировать эмоцию, ее нужно выразить и произнести вслух.

Практика: научитесь говорить на языке эмоций. Используйте фразу, состоящую из трех частей:

  1. Я чувствую…

  2. Потому что…

  3. Я хотел бы. ..

Например, я расстроен и зол, потому что не успел подготовить презентацию для нового клиента. Я хотел бы, чтобы мы вместе сделали ее, ведь клиент важен для компании. Сформулируйте несколько негативных и позитивных эмоций по этой формуле.

Научиться выражать чувства помогут методы ненасильственного общения. Тренируйтесь, со временем это войдет в привычку. Вы поменяете свою речь и реакцию на многие события.

Что такое ненасильственное общение и как его использовать
  • Социальная компетентность

Социальная компетентность помогает видеть суть и причину происходящего и не ввязываться в эмоциональные баталии. Принимать более точные и взвешенные решения. Для этого нужно научиться понимать, что стоит за поведением другого человека. Так вы предотвратите 90% конфликтов.

Свою или реакцию другого человека можно разложить на значение, действие и намерение. Это поможет правильно интерпретировать эмоции и на них отреагировать

Свою или реакцию другого человека можно разложить на значение, действие и намерение. Это поможет правильно интерпретировать эмоции и на них отреагировать

В общении с людьми реагируйте не на действия и слова, а намерения и причины, которые за ними кроются. Любую реакцию и поведение можно разложить на три составляющих:

  1. Намерение — смысл, истинная причина. Человек может осознавать или не осознавать своего намерения, но оно всегда будет позитивным. Например, руководитель накричал на вас, потому что переживает за результаты проекта.

  2. Действие — то, как человек реализуют причину. Бывает позитивным и конструктивным или негативным и разрушительным. Например, вы оскорбите мужчину в ответ на неприемлемое поведение или объясните свое отношение и предложите вести себя иначе.

  3. Значение — то, какой смысл вы придаете действию. Оно бывает позитивным или негативным. Например, вы задали коллеге вопрос, а он не ответил. Позитивное значение — коллега не услышал вопрос, негативное — он не уважает вас.

Практика: вспомните несколько конфликтных ситуаций и попробуйте разложить их по этой формуле. Найдите позитивные намерения в ваших значениях и действиях.

  • Управление отношениями

Определить эмоциональное состояние, использовать его или поменять поможет квадрант эмоций. Это система координат от 0 до 10 по каждой оси. Снизу находятся уровень настроения и удовольствия — серый и зеленый квадраты. Сверху находятся уровень энергии и физического самочувствия — оранжевый и желтый квадраты.

Квадрант эмоций помогает определить, какое эмоциональное состояние преобладает у вас или ваших сотрудников, чтобы направить энергию и настроение на пользу

Квадрант эмоций помогает определить, какое эмоциональное состояние преобладает у вас или ваших сотрудников, чтобы направить энергию и настроение на пользу

Как это работает. Например, вы не сделали презентацию для нового клиента и из-за этого переживаете. Уровень настроения оцените на 3 балла. При этом у вас еще много сил, поэтому уровень энергии будет 7 баллов. Так вы попадаете в красный квадрат «беспокоюсь». В таком состоянии лучше заняться активной работой, которая не требует эмоционального настроя: прибраться в доме, вынести мусор, приготовить еду.

В зеленом квадрате у вас хорошее настроение, но мало энергии. В таком случае, изучайте новое: погружайтесь в проект или задачу, собирайте информацию. Делайте то, что не требует физической нагрузки.

В желтом квадрате настроение и энергия на максимуме. Это хорошая возможность для мозгового штурма. Придумывайте новые идеи и проекты, смешивайте форматы и ищите другие решения обычных проблем.

В синем квадрате мало энергии и нет настроения. Здесь следует искать ошибки и недочеты. Разобрать, как можно улучшить повседневную рутину и придумать, над чем еще можно поработать.

Квадрант эмоций поможет направить свободные ресурсы на подходящие задачи. Вы сможете грамотно расставлять приоритеты и давать четкие распоряжения сотрудникам.

Как определить уровень развития EQ?

Автор книги «Эмоциональный интеллект на практике» Джастин Барисо выделяет 13 критериев развитого EQ:

  1. Осознаете свои чувства и эмоции.

  2. Делаете паузу, прежде чем говорить или действовать.

  3. Стремитесь контролировать свои мысли и реакцию на эмоции.

  4. Используете критику как возможность что-то улучшить.

  5. Придерживаетесь своих ценностей и принципов.

  6. Умеете сочувствовать.

  7. Хвалите и вдохновляете других.

  8. Даете полезную обратную связь.

  9. Извиняетесь и признаете ошибки.

  10. Прощаете и забываете.

  11. Выполняете свои обязательства.

  12. Помогаете другим.

  13. Защищаете себя от эмоционального саботажа.

Виктория Шиманская добавляет один универсальный, но субъективный критерий — степень удовлетворения собственной жизнью. В EQ важнее собственное ощущение, чем показатель развития навыка. Если вы несколько лет не можете попросить прибавку к зарплате или страшно злитесь, когда убираете квартиру — присмотритесь к работе со своими эмоциями.

Навыки будущего: что нужно знать и уметь в XXI веке

Как справиться с трудностями и применять это в жизни

Самое трудное в развитии эмоционального интеллекта — начать. Непонятно, в какой момент появляется опыт, который позволяет дальше развивать EQ-навыки. Начинайте внимательно прислушиваться к себе и отлавливать эмоцию: называть, осознавать, размышлять, вслушиваться в свои ощущения. Без этого упражнения никакие книги не приблизят вас к ощущению счастья, преодолению страхов, обузданию гнева и другим задачам, которые мы хотим решить с помощью управления эмоциями.

Эмоциональный интеллект живет на стыке смыслов и тела. Только связав знания с физическими ощущениями, можно его включить и настроить свой эмоциональный аппарат. Значит, наш путь — отрабатывать связку тела и сознания. Делать — фиксировать, ощущать — осмыслять.

Чтобы развить эмоциональный интеллект

  1. Учитесь осознавать свои эмоции и называть их. Произносите вслух что вы чувствуете.
  2. Принимайте эмоции и старайтесь проживать их без ущерба для себя и окружающих.
  3. Научитесь отделять эмоции от себя. Вы всегда больше, чем одна эмоция.
  4. Ищите и понимайте причину эмоции.
  5. Согласовывайте эмоции с актуальной жизненной целью. Подумайте, как они могут вам помочь и направьте себе на пользу.
  6. Попробуйте применить инструменты EQ к другим людям.
  7. Пройдите специальную диагностику, чтобы определить уровень развития эмоционального интеллекта. Выберите тренинги, курсы, книги, которые помогут лучше прокачать навык.

Больше информации и новостей о трендах образования в нашем Telegram-канале. Подписывайтесь.

Улучшение интеллекта - Ассоциация психологических наук - APS

Эрл Хант

Повышение интеллекта волновало общество с тех пор, как французский психолог Альфред Бине разработал первый тест на IQ. С тех пор представление о том, что интеллект можно откалибровать, открыло новые возможности для выяснения того, как его можно увеличить.
Ученые-психологи были на переднем крае изменения интеллекта. Так много интеллекта генетически детерминировано, что в значительной степени наследственное.Но все же есть некоторые области, в которых он может быть податливым.
Интеллект обычно делится на две категории: подвижный интеллект и кристаллизованный интеллект. Гибкий интеллект - это способность рассуждать абстрактно и решать проблемы. Кто-то, кто сможет придумать десятки новых применений, скажем, зубной щетки, продемонстрирует превосходный подвижный интеллект. И это именно тот вид интеллекта, который имеет тенденцию к снижению по мере взросления. Приобретение интеллектуальных навыков или способности читать и понимать называется кристаллизованным интеллектом, и эта форма имеет тенденцию улучшаться с возрастом.
Исследователи обсудили два подхода к улучшению интеллекта: один, предусматривающий когнитивную тренировку, и другой, ориентированный на фармакологические вмешательства. Анализируя попытки улучшить интеллект, исследователи обнаружили, что от 40 до 60 процентов этих попыток не увенчались успехом.
Однако это означало, что действительно работало от 40 до 60 процентов подходов. Совсем недавно компьютеризированная когнитивная тренировка, предназначенная для улучшения внимания, рабочей памяти и исполнительного контроля, показала огромные перспективы в улучшении производительности, особенно в отношении подвижного интеллекта.
Интеллект нельзя увеличить, приняв таблетку, но потенциально его можно улучшить. Вопрос с фармакологической точки зрения заключается в том, какие биологические системы необходимо использовать для улучшения интеллекта в разном возрасте. Некоторые стимулирующие препараты увеличивают время основной реакции и время обработки, но не увеличивают память или задачи более высокого порядка. С другой стороны, травы гинко билоба, женьшень и индийское растение, известное как брахами, продемонстрировали некоторую способность улучшать рабочую память.
В конце концов, следующим большим достижением в измерении интеллекта станет его измерение вне лаборатории.Жизнь - это проверка интеллекта, и проблема в том, как ее можно оценить.

Анджела Дакворт, Университет Пенсильвании
Эрл Хант, Вашингтонский университет
Сюзанна Джегги, Мэрилендский университет, Колледж-Парк
Кон Стоу, Технологический университет Суинберна, Австралия
Венди Джонсон, Эдинбургский университет, Великобритания

способов улучшить интеллект

Автор: Синь-И Коэн, бакалавр, магистр, магистр - Обновлено: 2 января 2013 г. | * Обсудить

Вы можете подумать, что некоторые люди просто рождаются более умными, чем другие, но на самом деле мы все можем многое сделать, чтобы улучшить свои умственные способности и, следовательно, наш интеллект.Хотя в интеллекте есть сильная генетическая составляющая, исследования показывают, что IQ больше зависит от того, как ваши гены взаимодействуют с окружающей средой. Таким образом, интеллект можно развивать, и это не значит, что вам нужно проводить все свое время, зарывшись носом в книгу, запоминая факты! Есть много способов стимулировать ваш мозг, и вот несколько рекомендаций:

• Смотри меньше телевизора - несмотря на обещания лучших художественных фильмов или самых образовательных документальных фильмов, просмотр телевизора не задействует ваши умственные способности полезный способ или даже подзарядить.Часы, когда вы смотрите на монитор, просто заставляют вас чувствовать себя истощенным, с воспаленными и усталыми глазами. Так что не поддавайтесь искушению просто прозябать перед коробкой - вместо этого поговорите с друзьями или семьей, если у вас нет сил читать книгу или заниматься творчеством.

• Читайте дальше , но выбирайте материалы для чтения с умом. Естественно, важно расслабиться и получить удовольствие от чтения более популярных материалов, таких как журналы, комиксы и коммерческая художественная литература, но если вы действительно хотите стимулировать свой мозг, убедитесь, что вы также проводите некоторое время за чтением интересной литературы. Классические романы могут изменить ваш образ мышления и помочь вам использовать более точный и элегантный язык. Они также помогут расширить ваш словарный запас и познакомиться с другими литературными формами, такими как аллегории и метафоры, которые тренируют более глубокие уровни вашего разума.

• Высыпайтесь - ничто не истощит ваш мозг быстрее, чем недосыпание. Сосредоточенность, сосредоточенность и решение проблем пострадают, если вы не дадите своему телу достаточно шансов отдохнуть и восстановить силы. И как бы скучно это ни звучало, рано ложиться спать и рано вставать - это лучше, чем спать поздно, а затем выспаться, чтобы компенсировать это, просто оставляя вас вялым, с еще большими проблемами с концентрацией внимания.Короткий дневной сон также может творить чудеса для подзарядки мозга.

• Используйте свой нос - ваши обонятельные чувства развиваются одними из первых и одними из наиболее тесно связанных с психическими процессами. Все мы знаем, что запахи могут активнее вызывать воспоминания, чем образы или звуки. Точно так же вдыхание одних запахов может оказывать стимулирующее воздействие на мозг, поднимая настроение, в то время как другие могут оказывать успокаивающее и успокаивающее действие. Розмарин - популярная рекомендация для пробуждения мозга.Хотя все еще необходимы исследования, чтобы доказать его действие, это один безопасный прием, который стоит попробовать.

• Станьте писателем - вам не нужно пытаться написать следующий роман-бестселлер, но написание полезно для вашего ума во многих отношениях: помогает прояснить ваше мышление, это может быть способом тренировки аналитическое мышление или творчество, и это отличный способ запечатлеть что-то в вашей памяти. Это не обязательно должны быть длинные эссе - небольшие ежедневные заметки, личные дневники, стихи и идеи - все это хорошие способы повысить свой IQ.

• Наслаждайтесь музыкой - хотя некоторые утверждают, что классическая музыка, особенно Моцарт, может стимулировать IQ у студентов, особенно в том, что касается пространственного интеллекта, недавние исследования не подтверждают эту теорию. Однако нет никаких сомнений в том, что музыка - в любой форме - может стимулировать ваш мозг и ваши творческие способности. Просто выберите что-нибудь с хорошим ритмом и ритмом, от чего вы получите удовольствие и почувствуете возбуждение. Еще лучше, танцуйте в такт и позвольте физическому самовыражению еще больше улучшить ваши умственные способности.

• Ешьте углеводы - да, забудьте о модных диетах. Сложные углеводы не только полезны, но и необходимы для снабжения мозга энергией, особенно потому, что они медленно перевариваются и поэтому поддерживают стабильный уровень сахара в крови. Хорошая пища для мозга: овсянка и отруби, грейпфрут, яблоки, вишня, апельсины и виноград, бобовые, в том числе соя, фасоль, нут и чечевица, а также молочные продукты.

• Пополнение белков - они влияют на работу мозга, потому что они поставляют аминокислоты, из которых состоят нейротрансмиттеры, используемые в сигналах мозга.Например, одним из предшественников нейротрансмиттеров является незаменимая аминокислота под названием триптофан, которую можно получить только с пищей. Поэтому убедитесь, что вы едите много морепродуктов, мяса, яиц, сои и молочных продуктов.

• Выбирайте рыбу - особенно жирную, жирную рыбу, такую ​​как лосось, форель и сардины. Мозг на 60% состоит из незаменимых жирных кислот, таких как альфа-линевая кислота (ALA) и докозагексаеновая кислота (DHA), которые играют важную роль в коммуникации нейронов мозга. Исследования показывают, что диеты, в которых отсутствуют незаменимые жирные кислоты, приводят к серьезным нарушениям навыков обучения или даже, возможно, к психическим расстройствам, в то время как диеты, богатые незаменимыми жирными кислотами, приводят к улучшению умственной деятельности и показателей IQ.

• Регулярно занимайтесь спортом - важно не только для здоровья тела, но и для здорового духа. Вы можете подумать, что время, потраченное на упражнения, - это время, которое можно потратить на обучение, но физическая стимуляция на самом деле увеличивает умственную продуктивность, особенно в период времени сразу после этого. Выход на свежий воздух и естественный свет также являются отличным стимулом для вашего мозга и могут помочь по-настоящему очистить голову.

• Верьте в себя - уверенность - это сбывающееся пророчество, поэтому, если вы считаете, что вы умнее, вы становитесь умнее.Отмечайте свои успехи и хвалите себя, когда у вас появляется хорошая идея или вы занимаетесь творческой деятельностью.

Помните, ваш мозг похож на мускул - чем больше вы его правильно тренируете, тем больше вы увеличиваете его способности и потенциал.

Вам также может понравиться ...

Поделитесь своей историей, присоединитесь к обсуждению или обратитесь за советом ..

Это хороший способ улучшить свой интеллект.

amol - 11.05.12 в 12:10

Заголовок:

MissMsMrsMrDrRev'dProf.Другое

(не показано)

Подтвердить:

7 тенденций в области искусственного интеллекта, за которыми стоит следить в 2020 году

Искусственный интеллект предлагает огромный потенциал и большие риски для людей в будущем. Хотя он все еще находится в зачаточном состоянии, он уже используется некоторыми интересными способами.

Здесь мы исследуем некоторые из основных тенденций в области ИИ, предсказанных экспертами в данной области. Если они сбудутся, в 2020 году действительно должны произойти некоторые очень интересные события.

СВЯЗАННЫЕ С: ДОЛЖНЫ ЛИ МЫ Бояться ИСКУССТВЕННОГО СУПЕРИНТЕЛЛЕКТА ?

Какие следующие большие технологии?

Источник: Геральт / Pixabay

Согласно таким источникам, как Forbes, некоторые из следующих «важных вещей» в технологии включают, но не ограничиваются:

  • Блокчейн
  • Блокчейн как услуга
  • AI-Led Automation
  • Машинное обучение
  • Управление корпоративным контентом
  • AI Для бэк-офиса
  • Приложения искусственного интеллекта для квантовых вычислений
  • Внедрение Интернета вещей

Каковы наиболее захватывающие тенденции в области ИИ?

Согласно таким источникам, как The Next Web, некоторые из основных тенденций ИИ на 2020 год включают:

  • Использование ИИ для повышения точности и снижения затрат в здравоохранении
  • Повышенное внимание к объяснимости и доверию
  • ИИ становится меньше данных -hungry
  • Повышение точности и эффективности нейронных сетей
  • Автоматизированная разработка ИИ
  • Расширенное использование ИИ в производстве
  • Геополитические последствия использования ИИ

Какие тенденции в области ИИ вам следует отслеживать в 2020 году?

В дополнение к вышесказанному, вот еще несколько тенденций в области ИИ, на которые стоит обратить внимание в 2020 году.

1. Компьютерная графика получит большую выгоду от AI

Одной из тенденций 2020 года будет прогресс в использовании ИИ в компьютерной графике. Это особенно актуально для более фотореалистичных эффектов, таких как создание высокоточной среды, транспортных средств и персонажей в фильмах и играх.

Воспроизведение на экране реалистичной копии металла, тусклого блеска дерева или кожуры винограда обычно является очень трудоемким процессом. Это также требует большого опыта и терпения от художника-человека.

Различные исследователи уже разрабатывают новые методы, помогающие заставить ИИ выполнять тяжелую работу по созданию сложной графики. NVIDIA, например, уже несколько лет работает над этим.

Они используют ИИ для улучшения таких вещей, как трассировка лучей и растеризация, чтобы создавать более дешевые и быстрые методы рендеринга гиперреалистичной графики в компьютерных играх.

Венские исследователи также работают над методами частичной или даже полной автоматизации процесса под руководством художника.Это включает использование нейронных сетей и машинного обучения, чтобы получать подсказки от создателя для создания образцов изображений для их утверждения.

2. Дипфейки будут только лучше, эээ, хуже

Дипфейки - еще одна область, в которой в последние годы произошел значительный прогресс. В 2019 году появилось множество, к счастью, юмористических дипфейков, которые стали вирусными во многих социальных сетях.

Но со временем эта технология будет только усложняться.Это открывает дверь для очень тревожных последствий, которые потенциально могут навредить или разрушить репутацию в реальном мире.

Поскольку дипфейки уже становится очень трудно отличить от реального видео, как мы сможем определить, является ли что-то фальшивым или нет в будущем? Это очень важно, поскольку дипфейки могут быть легко использованы для распространения политической дезинформации, корпоративного саботажа или даже киберзапугивания.

Google и Facebook пытались опередить потенциальные негативные аспекты, выпуская тысячи дипфейк-видео, чтобы научить ИИ их обнаруживать.К сожалению, иногда кажется, что даже ИИ был в тупике.

3. Интеллектуальный текст должен становиться все лучше и лучше

Интеллектуальный текст существует уже некоторое время, но, объединив его с ИИ, мы можем достичь точки, когда ИИ знает, что вы хотите написать, раньше, чем вы. . «Умный» прогнозирующий текст электронной почты уже тестируется, например, в таких программах, как Gmail.

При правильном использовании это может помочь пользователям значительно ускорить написание и может быть особенно полезно для тех, у кого физические условия затрудняют набор текста.Конечно, многие люди все равно будут печатать полное предложение, даже если ИИ правильно предсказал их намерения.

Как это будет развиваться в 2020 году, можно только догадываться, но похоже, что предсказательный текст может стать все более важной частью нашей жизни.

4. Со временем этика станет более важной.

По мере того, как ИИ становится все более сложным, разработчики будут испытывать все большее давление, чтобы следить за этичностью своей работы.Этическая основа для разработки и использования ИИ может определить, как люди, занимающиеся созданием ИИ, должны разрабатывать и использовать свои творения, а также то, для чего ИИ должен и не должен использоваться.

Это также может в конечном итоге определить, как сам ИИ должен вести себя морально и этически. Названная для краткости «Робоэтика», главная забота - не дать людям использовать ИИ во вредных целях. В конце концов, это может также включать предотвращение того, чтобы роботы и ИИ причиняли вред людям.

Ранние упоминания Робоэтики включают работу автора Айзека Азимова и его «Три закона робототехники».Некоторые утверждают, что, возможно, пора закрепить многие концепции Азимова в законе, прежде чем будут разработаны действительно продвинутые ИИ.

5. Квантовые вычисления превзойдут AI

Еще одна тенденция, которую следует наблюдать в 2020 году, - это достижения в области квантовых вычислений и искусственного интеллекта. Квантовые вычисления обещают произвести революцию во многих аспектах информатики и могут быть использованы для усиления ИИ в будущем.

Квантовые вычисления дают надежду на резкое повышение скорости и эффективности того, как мы генерируем, храним и анализируем огромные объемы данных.Это может иметь огромный потенциал для больших данных, машинного обучения, искусственного интеллекта и конфиденциальности.

Благодаря значительному увеличению скорости анализа и осмысления огромных наборов данных ИИ и человечество могут извлечь большую пользу. Это также может позволить быстро взломать практически любое шифрование, оставив конфиденциальность в прошлом. Конец конфиденциальности или новая промышленная революция? Время покажет.

6. Распознавание лиц появится в большем количестве мест.

Распознавание лиц в настоящее время в моде .Он появляется во многих аспектах нашей жизни и принимается как частными, так и общественными организациями для различных целей, включая слежку.

Искусственный интеллект все чаще используется для распознавания людей и отслеживания их местоположения и передвижения. Некоторые разрабатываемые программы могут даже помочь обнаружить отдельных людей, анализируя их походку и сердцебиение.

Наблюдение с использованием искусственного интеллекта уже установлено во многих аэропортах по всему миру и все чаще используется правоохранительными органами.Это тенденция, которая не исчезнет в ближайшее время.

7. ИИ поможет в оптимизации производственных конвейеров

Завод по производству дроидов в Star Wars Episode II: The Clone Wars может быть не так уж и далеко.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *