Понедельник , 6 Декабрь 2021

Как полюбить самого себя: О том, как полюбить себя и укрепить самооценку

Содержание

О том, как полюбить себя и укрепить самооценку

Самый медийный психолог страны Михаил Лабковский объяснил, почему формируется низкая самооценка и как научиться хорошо к себе относиться не из-за внешних достижений, а просто так.
Как сказал Бродский, человек – это сумма поступков. То, что вы делаете, и есть ваша жизнь. Если вы работаете на неинтересной работе, живете не с теми, кого любите, с трудом тратите деньги на себя, а ради другого готовы расшибиться в лепешку – это все не от доброты, а от низкой самооценки.

Как формируется низкая самооценка

У ребенка самооценки нет, его оценивают родители – это первые люди, которые формируют его видение себя. Кто-то своих детей обожает, дочка для них принцесса, сын самый сильный, и вообще оба гении. А вырастают они кончеными лузерами. Почему? Потому что мама с папой сами такие. Родители могут холить и лелеять своих детей, но при этом, если они сами себя не любят, с воспитанием будут проблемы. Вторую ситуацию даже объяснять не надо.

Это когда родители говорят ребенку: «Ты дебил, кто так хлеб режет, за тобой все тарелки перемывать надо».

Один экспериментатор взял опыт собаки Павлова, только давал животному не еду, а бил его током. Клетка была закрыта и со временем собака перестала пытаться убежать от разряда. Потом ее переместили в загон с бордюром, но она все равно не пыталась сбежать – так формируется выученная беспомощность. Также и дети, которым в детстве говорили, что они ничего не могут, становятся классическими троечниками – ничего не хотят, никуда не стремятся, плывут по течению. Я сам так жил лет до 50, а многие так проводят всю жизнь.

Ребенка нельзя критиковать, нужно говорить ему не «ты плохой», а «ты плохо сделал». Ребенок как бы должен оставаться в стороне, обсуждается только действие. Не «не прыгай в лужу, а «обойди лужу», не «нет», а «да, но по-другому».

Влияет ли внешность на самооценку

Для многих фраза «любите себя» – это нечто непонятное, набор звуков. На самом деле, тут все довольно ясно: если вы не нравитесь себе, вас не устраивает ваша работа и личная жизнь, а сделать с этим вы ничего не можете, то вы себя не любите.

При чем нередко бывает, что низкой самооценкой обладают красивые люди – они пользуются спросом, но первые 15 минут, потом открывают рот, и все. В 1970-е был документальный фильм с Аллой Пугачевой, в котором она рассказывала, как подходит утром к зеркалу и говорит: «Алка, ты такая красивая!» И это от нее исходит всю жизнь, хотя объективно она не эталон. На то, полюбит ли вас другой человек, не влияют внешность, возраст и характер, главное – это самооценка.

Почему для любви не нужны причины

Наши родители, даже самые мудрые, приучали нас любить себя за что-то: мы должны что-то доказывать, что-то из себя представлять. На самом деле, любить себя можно только ни за что. Обычно ведь когда спрашивают «За что ты любишь человека?», правильным ответом считается «просто так». Так почему же вы к себе так не относитесь? Вы скажете: «Михаил, ну я же не слепая. Я знаю, сколько мне лет, знаю все свои недостатки». Я отвечу: «Вы себя с кем-то сравниваете: с теми, кто моложе, у кого нет целлюлита и грудь больше».

Я предлагаю другой выход из этого положения: «Я себе нравлюсь, потому что это я». Не потому что вы лучше или хуже, а потому что это вы. Придите домой, разденьтесь догола, посмотрите на себя в зеркало и скажите: «Мне все нравится. Все, что я вижу, меня устраивает».

Любить себя можно только ни за что

Человек, который себя любит, не терпит, не объясняет, что есть родственники, которых нужно кормить, что нет выхода – это чушь. Люди с высокой самооценкой делают то, что хотят, и не боятся последствий. Они живут, как им нравится, и занимаются тем, что любят. Если они в браке, то исключительно по любви, а если любовь ушла, то они разводятся. Любить себя – это возможность жить так, как тебе хочется, и это и есть залог счастья.

Почему нужно перестать спрашивать у других мнение о себе

Если вы хотите повысить самооценку, перестаньте спрашивать людей о себе – и близких, и далеких. Оценивайте себя сами – это сложно, но это путь к себе. В слове самооценка не зря первый корень «сам», это ваше мнение, а не чужое. Если у вас действительно что-то не получается, спросите себя не «Что со мной не так?», а «Что я делаю не так?»

Как повысить самооценку?

Спрашивайте себя «Что я хочу», перестаньте делать все на автомате, научитесь понимать, что вы хотите – для начала, хотя бы просто в отношении еды и одежды. Так вы постепенно научитесь понимать свои желания.

Как научиться быть одному?

Когда вы любите человека, а он вас нет, значит любовь для вас – страдание, это свойственно людям с низкой самооценкой. Из-за нехватки родительской любви такие люди не могут жить без отношений и готовы за них все отдать. Это история не про любовь, а про психологическую зависимость и неврозы.

Чтобы уйти от одиночества, нужно составить себе жесткое расписание, в котором нет времени ни на что: вечера после работы и выходные должны быть расписаны почасово. Нужно научиться проводить время с собой, а не цепляться за отношения. Этого не будет хотеться, но этому стоит учиться, потому что только самодостаточные и независимые люди строят здоровые отношения. Если чувствуете, что вас не любят, то уходите, терпеть это нельзя. Одиночество – это отсутствие не людей вокруг, а любви к себе.

Если ребенок умеет занимать себя пластилином и книгами без помощи взрослых, значит с ним все в порядке, но если он все время бегает за родителями, то он одинок и стоит обратиться к психологу.

Одиночество – это отсутствие не людей вокруг, а любви к себе

Как повысить самооценку после измены?

Кто-то спокойно перешагивает через измену, для кого-то это камень преткновения. Главное — не надо страдать. Как говорил Островский, жить надо так, чтобы не было стыдно за бесцельно прожитые годы. Мужчина вам изменил, а вы пытаетесь себе доказать, что вы не хуже других. Зачем? Либо забудьте об этом, либо, если не получается, меняйте мужчину.

Быть собой – это как?

Быть собой – это жить своей жизнью: не установками родителей, ожиданиями социума, а так, как хочешь. Многие люди движимы чувствами долга, вины, стыда, невозможностью что-то поменять, необходимостью иметь ненормальные отношения, навязанными страхами. На самом деле, людям настолько друг на друга наплевать, что никто не заметит, если вы перестанете пытаться оправдать чьи-то ожидания.

Оригинал статьи

Ближайшая публичная консультация пройдет в Санкт-Петербурге   16 июня. Тема мероприятия – «Неоправданные ожидания. Страхи, тревожность и чувство вины».  

Как полюбить себя и укрепить самооценку🥰

Если мы бодро скажем, что нужно любить себя, ведь это делает нас счастливее, вы, может, и не поверите. Мы не всегда понимаем – как это. Как научиться любить себя? Любовь к себе часто называют эгоизмом. Причем с таким негативным оттенком, как будто это что-то плохое. Нет, полюбить себя – это не значит стать эгоистом. Любовь к себе – это отражение вашей личности. Это безусловное принятие себя. Это гармония с собой.

Мы часто бываем недовольны собой. Постоянно носим этот список «тысяча и одна претензия за что себя ругать сегодня». Игнорируем свои истинные желания. Верим в мечты, которые навязаны обществом или близкими людьми, а не в свои собственные. Мы не хвалим себя за успехи. Вот поругать за ошибки – благое дело. Нам не нравятся наши волосы, лицо, фигура. А ведь окружающие относятся к нам также, как мы относимся к себе. Если каждый день упрямо повторять своему мужчине «ты знаешь, а мне надо худеть», очень скоро он в это поверит.

Мы часто бываем недовольны собой

Конечно, иногда у каждого, даже самого ярого «нелюбителя» себя, случаются вспышки любви к себе и проблески доброго отношения. Но они как-то быстро гаснут. Заглушаются самокритикой, деструктивными мыслями, страхами. И чтобы это изменить, нужна работа. Работа над собой.

Как поднять самооценку и обрести уверенность в себе? Сегодня мы поговорим об этом. Пусть эта статья станет первым маленьким шагом на пути к большим изменениям. Внутренняя работа над собой происходит постоянно. И, конечно, иногда могут быть откаты назад. Но они лишь для того, чтобы подняться на ещё большую высоту и встать на нужные рельсы. Ведь это такое счастье, когда можно опереться на самого главного человека в жизни – на себя.

Кстати, на сайте invme можно создать событие и найти единомышленника, чтобы обсудить эту тему. Возможно, кто-то поделится с вами своей историей принятия себя.

Пять признаков того, что вы себя не любите

Что такое любовь к себе? Это принимать свое тело. Благодарить его за все сигналы, которые оно подает в виде недомоганий. С уважением принимать все свои достоинства и недостатки. Уделять себе время. Заниматься спортом не ради кого-то, а ради того, чтобы быть здоровым.

Любовь к себе – она беспричинная. Любить себя просто за то, что вы – это вы. Это и есть наивысшая степень самоуважения.

Если вы увидели в одной из ситуаций себя, обязательно дочитайте до конца статьи. Если нет – тоже дочитайте.

Что такое любовь к себе? Это принимать свое тело

Не принимаете похвалу

Итак, вам сложно принимать похвалу и комплименты в свой адрес. Вы настолько к ним не привыкли, что смущаетесь или видите какой-то двойной смысл. Идет защитная реакция. Мне сказали, что я хорошо выгляжу? Да быть не может. Это же я. Я – не достойна. Вы не понимаете, как кто-то может увидеть в вас что-то особенное. Вы-то точно знаете, что любить вас не за что. Ведь вы себя не любите.

Всё время извиняетесь

Кажется, что постоянно кому-то мешаете и доставляете неудобство лишь одним своим присутствием. Вы как будто говорите: «простите, пожалуйста, за то, что я есть». А если на вас повысили голос или накричали – это приравнивается к апокалипсису. Вы чувствуете себя безмерно виноватым и даже не можете подумать о том, что ваш собеседник может быть не прав. Нет, роль виноватого уже занята вами. И на эту роль кастинг давно закрыт.

Лучшее другому

В ситуации выбора вы предпочтете сделать так, чтобы было хорошо другому человеку. Даже в ущерб себе. А потом в вас просыпается роль жертвы.

Боитесь критики

Принимаете близко к сердцу любую мелочь. И судорожно пытаетесь придумать, как же так себе изменить, чтобы всем нравиться. Только так не бывает. Если вы не нравитесь себе, не стоит ждать этого от других.

Низкая самооценка – ваш лучший друг

Вы не цените и не уважаете себя. Вы не помните своих достижений и обесцениваете их. Зато каждый промах повешен в рамочку на вашей личной доске поражений.

Низкая самооценка - это когда вы не цените и не уважаете себя, а помните все свои промахи и периодически прокручиваете их

Почему вы себя не любите?

А что вы сделали, чтобы себя любить? А чтобы вас любили? Ужасно звучит, правда?

Человек, который себя не любит и убежден в своей неполноценности, считает, что это надо как-то компенсировать. Способ для этой самой компенсации он выбирает сам: самопожертвование, покорность, спасательство, перфекционизм.

Откуда берутся эти установки? «Ты недостаточно хороший, успешный, правильный, идеальный», «стань достаточным», «достигай большего», «докажи, что достоин любви», «заслужи любовь».

Вариантов немного. Например, в детстве не хватало внимания родителей. И оттуда возникла схема: чтобы меня любили, надо быть лучше других. Заслужить похвалу, заслужить внимание. Начинается гонка за достижениями и лучшей версией себя. Мол, я сейчас постараюсь – и меня заметят, оценят и полюбят. У некоторых эта гонка длиною в жизнь. Но проблема в том, что эта схема работает до поры до времени. В какой-то момент отчетливо приходит осознание, что как ни старайся – внутри все равно чувство пустоты. Чувство брошенного товара с дефектом.

Чтобы изменить свою привычную схему и проложить новый маршрут, нужно осознать, что пора что-то менять. А начать надо с себя и с любви к себе. Ваша жизнь начнет меняться к лучшему. Когда у вас появится чувство любви к себе, и вы в него безоговорочно поверите, тогда и свою жизнь будете строить иначе. Представьте, что теперь каждое свое действие вы будете сверять не с внутренним привередливым критиком, а с любящим человеком, то есть с самим собой.

С чего начать любить себя

Начните общаться со своим внутренним ребенком. Подружитесь с ним. Ведь он в этом нуждается. Успокойте себя, когда вам не просто. Похвалите, когда это нужно. Хвалите, когда что-то сделали, и даже, когда не сделали. Ничего, получится в другой раз. Представьте, что вы – это маленький ребенок. И дайте себе ту любовь, в которой вы так остро нуждаетесь. Говорите себе слова любви и заботы. Говорите себе комплименты. Вот прямо сейчас подойдите к зеркалу и скажите: «Бог мой, да ты сегодня потрясающе выглядишь!». Вы должны быть абсолютно уверены, что в этом мире есть человек, который вас всегда поддержит и никогда не предаст. И этот человек – вы сами.

Любовь других к нам начинается с нашей любви к себе. Помните старый советский мультфильм «Как старик корову продавал»? Старик не мог продать несчастную корову даже за бесценок. Но когда корову начал продавать другой человек, уверенный в себе и своих словах, желающих появилось очень много. Даже сам старик призадумался: а зачем я продаю такую хорошую корову? Эта история наглядно показывает: когда мы фокусируемся на своих недостатках – эти недостатки начинают замечать другие. Хотите, чтобы вас любили – научитесь любить себя сами.

Научитесь любить себя сами

Психологи советуют прибегнуть к простой практике. Возьмите отросток какого-нибудь комнатного цветка и посадите его в самый прекрасный горшок. Назовите его «я люблю себя». Когда будете сажать, говорите с ним. Да, мы серьезно. Например: я сажаю свою любовь к себе. Не забывайте ухаживать за цветком и поливать его. Смотрите на него, любуйтесь, замечайте его красоту. Вы – ничуть не хуже этого цветка. Даже лучше, поверьте. Вы тоже прекрасны.


Упражнения, которые помогут поднять самооценку женщине

Женская самооценка находится на нуле, если в лексиконе женщины есть фраза «я не достойна!». Недостойна хорошей работы, любящего мужа, дорогих аксессуаров. Почему нет? Чем вы хуже любой другой девушки?

Мы собрали самые эффективные упражнения, которые помогут полюбить себя и поднять свою самооценку. Всего несколько маленьких шагов навстречу к гармонии.

  • Вспомните все планы и цели, которых вы уже достигли. Любые, даже самые мелкие, на ваш взгляд. Проанализируйте их. Обязательно похвалите себя.
  • Напишите на листке какими положительными чертами характера или навыками вы обладаете. Любите петь или коротать вечера за книжкой? Прекрасно. Пишите всё.
  • Вспомните, какие трудности подкарауливали вас на жизненном пути. Подумайте, как вы с ними справлялись. Ощутите те же эмоции, которые вы испытывали. Вы справились, и это уже достойно уважения.
  • Вспомните свои слабости, которые вы уже преодолели. Например, отказались от сладкого.
  • Если перед вами стоит нелегкий выбор: купить сразу несколько вещей подешевле или одну хорошую – выбирайте второе. Именно в этой вещи вы будете чувствовать себя королевой бала.
  • Каждый день выделяйте время для своего физического здоровья. Плавание, активная ходьба по своему району или занятия в спортзале – неважно.
  • Каждое утро при первой встрече с собой в зеркале, улыбнитесь и скажите себе: «сегодня будет лучший день!».
Попробуйте эти простые упражнения для поднятия женской самооценки
  • Гоните прочь негативные мысли. Будьте добрее. Думайте позитивно. Ведь мы – это и есть наши мысли. Если вы проснулись в полном здравии, у вас есть крыша над головой, две ноги и две руки, которыми вы сейчас пойдете готовить себе вкусный завтрак – вы уже очень счастливый человек.
  • Напишите, минимум, 10 причин, за которые вы можете себя любить.
  • Разрешайте себе расслабляться. Побалуйте себя любимым десертом, примите ванну с ароматическими свечами, купите платье, на которое давно засматривались.
  • Подумайте и напишите 10 недостатков, которые вам в себе не нравятся и попробуйте перефразировать их в достоинства. Вы не транжира, а просто очень щедрый человек.
  • Не сравнивайте себя с другими – это плохая идея. Мы никогда не знаем, что скрывается за идеальными, как нам кажется, лицами. У каждого человека своя история, переживания и свой путь к принятию себя. Сравнения с другими убивает радость. Ведь всегда найдется кто-то красивее, богаче и успешнее. Всегда.
  • Попробуйте радоваться мелочам: хорошей погоде, вкусному кофе, пению птиц. Жить нужно здесь и сейчас, в этом моменте.
  • Используйте позитивные аффирмации на день. Аффирмации – это установки, которые помогают настроиться на хороший лад. Например, «я с радостью принимаю всё, что приходит в мою жизнь», «я люблю себя и принимаю себя».

И еще несколько полезных советов
  • Не принижайте себя. Если вы все время будете зациклены на своих недостатках и анализировать все промахи, ничего хорошего из этого точно не выйдет.
  • Займитесь собой. Если вам что-то в себе не нравится – меняйтесь. Смело, вперед, делать то, что вам хочется. Не смотрите на других, не бойтесь осуждающих взглядов и чьих-то мнений.
  • Наполните свою жизнь светлыми людьми. Они умеют искренне радоваться вашим победам. Восхищаются вами, а не ругают. Они вдохновляют вас. От токсичных людей нужно уходить.
  • Не жалейте денег, сил, возможностей на себя. Занимайтесь саморазвитием, вкладывайте средства в обучение, тренинги, новые знания. Вкладывайте в себя.
  • Цените жизнь. Она – всего одна. И мы просто не имеем права прожить её в комплексах и с плохим настроением, когда в ней столько всего прекрасного.
Вкладывайте деньги, силы и время в себя

Нам все время кажется, что лучшая жизнь – впереди. Вот я сейчас перетерплю, а потом всё как-то наладится. Это как с теми красивыми туфлями, которые покорно стоят в шкафу и ждут особенного дня. Есть одна притча, которая раскрывает суть нелюбви к себе и откладывания яркой и лучшей жизни на потом. Она рассказывает о женщине, которая очень любила персики. Но в ее городе такие вкусные, увы, не продавали. И, вот, наконец-то она привезла с юга целых ящик спелых персиков. Каждый день заботливо открывала ценный груз, перебирала персики и ела те, которые вот-вот испортятся. Ведь их не жалко. Через какое-то время персики закончились, и женщина с легким сердцем решила, что наконец-то наелась персиков мечты. А ведь на самом деле, она так и не попробовала вкусных персиков, а ела подгнившие.

Может, не надо откладывать жизнь «на потом»? Не надо жалеть для себя самых вкусных персиков? Может, пора достать те самые туфли? И этот особенный день – это сегодня? Любите себя, и мир обязательно ответит вам взаимностью.

Блог психолога: как полюбить себя — раз и навсегда

  • Елена Савинова
  • Психолог

Автор фото, Rowan Staszkiewicz/PA Wire

«Позлюби себя!» Этот распространенный совет, как волшебная таблетка от всех бед, для многих остается абстрактной категорией.

Он раздражает, ведь воспринимается как очередное «держись» или «береги себя». И выглядит издевательством над человеком, которому и без того нелегко.

Куча проблем — потому что не решена одна

— Я обратилась к психологу, потому что навалилась куча проблем, — рассказывает симпатичная, но уставшая женщина. — Надо было решить, как дальше жить с мужем, простить ли ему измену. С сыном тоже проблема — совсем непослушный стал, уроки делать не заставишь. Да еще и с мамой поссорилась. А психолог посоветовал заняться собой. Мол, полюбите себя — и все наладится. Ага, вот сейчас я все брошу и начну любить себя. Хорошо, что денег не взял.

И хотя женщина все время спрашивала, почему ей так не повезло, мол, она же все делала правильно, была хорошей женой и матерью, ее ситуация довольно типична. Для тех, кто привык пренебрегать собственными интересами, живя потребностями других людей.

Когда так говоришь нашим самоотверженным мамам, бабушкам, безотказным сотрудникам, они искренне не понимают, где ошиблись. Хотели же как лучше. Вот только вопрос — лучше кому и для кого. Как оказалось — точно не для них.

Не хочу и не буду

Автор фото, Science Photo Library

У многих, особенно у людей с жертвенными наклонностями, неуверенных в себе, понятие любви к себе ассоциируется с эгоизмом и не совпадает с их мировосприятием. Сразу отмечу, что любить себя и быть эгоистом или нарциссом — разные вещи.

В основе эгоизма — чрезмерная тревожность и страх неприятия другими. Ведь в глубине души такой человек уверен, что любить его не за что. Однако он остро нуждается в признании, поэтому старается внешними эффектами подчеркнуть собственную значимость.

Почти всех нас учили быть послушными (удобными для других), помогать — обычно против нашего желания. И как правило, стыдили, если мы не выполняли требований взрослых только потому, что просто не захотели.

Например, стандартная ситуация, когда не выучил уроки, потому что гонял в футбол или не сидел с младшей сестрой, а пошел в кино, воспринималась родителями как преступление и строго наказывалась. В результате дети понимали, что делать то, что хочешь — стыдно. Более того — даже хотеть чего-то приятного только для себя почему-то плохо.

Зато, если ты все время стараешься, терпишь, что-то кому-то доказываешь — тебя хвалят, значит, любят. Значит ты хороший. То есть, чтобы любили, нужно делать не то, что хочешь, а то, что от тебя хотят.

Вспомнить, чего хочеться

Теперь понятно, куда уходят корнями страхи и комплексы тех, кто привык, что любовь — это страдание, любви нужно добиваться, а за счастье — бороться.

Казалось бы, можно жить и так, и многие живут словно не своей жизнью, не задумываясь над собственными потребностями. Но приглушенные желания, нереализованные интересы напоминают о себе раздражением, неврозами, ощущением, что не живешь, а тратишь впустую время.

Автор фото, In Pictures Ltd./Corbis via Getty Images

Підпис до фото,

Руководствуйтесь собственными желаниями, принимая любое решение, советует психолог

Именно для этого и необходимо вернуться к себе или же — полюбить себя. Сделать это не так трудно как кажется. Главный принцип — принимая любое решение: от того, что есть на завтрак, какое платье надеть, до того, где и с кем жить, руководствоваться исключительно собственными желаниями.

Сначала это может вызвать внутреннее сопротивление. Ведь вы привыкли жить для кого-то и отучились чего-то хотеть. Более того, вам самим, как ни странно, так было в некоторой степени более комфортно, так как позволяло избегать ответственности за повседневные решения. Поступили так, потому что этого хотел муж, так было лучше для родителей. А значит, вы — лишь исполнитель чужой воли.

«Я и не знала, что так можно»

Клиентка, которая жаловалась на жизнь, взглянув на нее под другим углом, вдруг поняла. Это она давно не хочет так жить, как раньше, но принимать решение сама боялась. Поэтому и «ухватилась» за измену мужа, факт которой, кстати, не был доказан. А к психологу пришла, чтобы он решил, что ей делать.

В результате с мужем временно разъехались. Решая проблемы в семейной жизни, женщина отвлеклась от чрезмерной опеки над сыном. А он, осознав, что никто за него уроки делать не будет, как это было принято, начал учиться сам. Почувствовав, что маме не до него, даже убрал в комнате и помыл посуду.

«Забыв» об обиде, клиентка просто так позвонила маме, которая, кстати, именно потому и конфликтовала с дочерью, что, по её мнению, та забросила свои карьерные амбиции и посвятила себя семье. Вопреки ожиданиям, мама дочь поддержала еще и предложила, чтобы внук пожил некоторое время у неё.

Один на вершине?

Автор фото, EyesWideOpen/Getty Images

Часто люди, решающие «полюбить себя», спрашивают, а не отвернутся ли от них, таких зацикленных на себе, любимые, родные и друзья. И, мол, не останутся ли они одни на вершине собственного совершенства.

Тревога по поводу того, что подумают другие, как раз и свидетельствует о том, что человек еще не любит себя. Его все еще беспокоит, как воспримут его решение, не сделает ли он кому-то больно, не обидит ли. Как и о еще не искорененной привычке «зарабатывать» хорошее отношение к себе, платить за него словами и поступками.

Скажу честно — людей на вашей орбите станет меньше. Отойдут те, кто привык использовать вашу неуверенность в себе. Те, для кого вы были удобным опекуном кошек и домашних цветов, бесплатным водителем, источником беспроцентного долгосрочного кредитования и жилеткой. Но зачем они вам?

Научившись прислушиваться к себе, вы и сами не будете иметь дело с теми, кто вас будет критиковать, оскорблять, только бы избежать одиночества. Вам больше не захочется страдать ради любви. Приносят ли отношения радость — вот что будет главным критерием.

Полюбить означает прежде всего принять себя и не искать постоянного подтверждения, достаточно ли вы умны, красивы, интересны. Когда вам больше не понадобится доказывать свое право быть собой и стремиться к одобрению в глазах посторонних, вы и сами значительно сузите круг общения. Вам будет интересно даже с самим собой. И выбирать друзей, как и все в жизни, теперь будете вы.

Любить себя: что это значит

Все мы слышали, как важно любить себя, но это что значит на самом деле? Мы едим, потому что знаем, что нуждаемся в питании, — таков инстинкт. С любовью к себе все гораздо сложнее. Как ни печально, многие отчаянно бьются за успех, признание и счастье, но при этом не понимают, что все начинается с любви к себе.

Мы не сможем искренне полюбить кого-то, пока не научимся безусловно себя любить. Все просто: нельзя дать другому то, чего нет у тебя самого. Восприятие такой любви закладывается еще в детстве и чаще всего формируется неосознанно: мы усваиваем его, наблюдая за теми, кто нас воспитывает.

Любить себя — это больше, чем носить шикарные наряды и пользоваться дорогой косметикой. Это широкое понятие, в котором соединяется множество смыслов, материальных и духовных. На свете немало ухоженных и прекрасно одетых людей, которые не представляют, что означает настоящая любовь к себе. В ней нет эгоизма — только проявление доброты к окружающим, потому что тот, кто себя любит, не перекладывает на других свои проблемы.

Такая любовь складывается из четырех аспектов: самосознания, самооценки, самоуважения и заботы о себе. Если выпадает хотя бы один, это значит, что мы не очень-то себя любим. Путь к этой любви лежит через противостояние внутренним «демонам». Это непросто: не каждый отважится на откровенный разговор с собой. Зависимость от окружающих и привычек заставляет нас идти на компромисс — обменивать безусловное чувство на кратковременные удовольствия. Поэтому так сложно себя полюбить: нам приходится избавляться от конкретных склонностей и даже людей.

Рассмотрим четыре слагаемых любви к себе подробнее.

Самосознание

Речь об умении контролировать психику: осознавать, как мысли влияют на эмоции и как эмоции влияют на действия. Можете ли вы определить, какие мысли вызывают гнев и заставляют действовать импульсивно? Откуда они взялись и чем объясняются? Почему вы поступили так, а не иначе? То же самое касается радостных ощущений. Почему вам весело? Это и означает посмотреть на себя со стороны, чтобы понять свое состояние.

Самосознание — ключ к эмоциональному интеллекту. Определить причину злости еще не значит перестать злиться, но так вы сможете отреагировать умнее или не реагировать вообще. У людей с высоким эмоциональным интеллектом те же эмоции, что у всех, но они умеют ими управлять. В том числе не допускать ситуаций, которые вызывают нежелательные чувства и реакции. Когда сгладить конфликт или избежать его совсем не получается, самосознание позволяет перенаправить отрицательную энергию в конструктивное русло. Один из способов развить самосознание — вести дневник мыслей, эмоций и поступков.

Самооценка

Поскольку в мире постоянно случаются несчастья, мы невольно фокусируемся на плохих новостях и переносим весь негатив на себя, сами того не желая. Мы рождаемся с неограниченным потенциалом, который сохраняется всю жизнь. Он есть у всех, только одни его используют, а другие не замечают. Самооценка — это наше отношение к себе, и очень часто оно далеко не лучшее. Причина тому — прошлый неудачный опыт, который мы прожили, но не сумели отпустить.

Адекватная самооценка заключается в умении видеть свои лучшие стороны (ведь хорошее есть в каждом). Если вы пытаетесь восстановить самооценку, выделите час на то, чтобы припомнить все случаи, когда вам что-то удавалось, и людей, которые вас благодарили. Что если вы считаете себя ничтожеством всего лишь потому, что не знаете себе цены? У самооценки нет критериев: не нужно чего-то достигать, чтобы ценить себя. Вы — это вы. Ваши достоинства, таланты, добрые дела — все это подтверждения вашей ценности.

Самоуважение

Высокая самооценка — это осознание своей ценности, независимо от достижений и выдающихся качеств, однако на них завязано самоуважение. Упражнение, о котором говорилось выше, поднимает самооценку, но оно же работает для укрепления самоуважения. Когда растет первое, вслед за ним повышается второе.

Самоуважение зависит от трех факторов: насколько нас любили в детстве, чего добились наши сверстники и чего достигли мы сами по сравнению с нашими родителями. Это в том числе означает жить в мире с собой и быть довольными тем, кто мы, где находимся и чем владеем. Хотите уважать себя — повышайте самооценку. Каждый день напоминайте себе, что не должны ни перед кем отчитываться за то, как живете.

Забота о себе

Этот аспект в большей степени связан с телом, хотя не только с ним. Забота о себе подразумевает все, что мы делаем ради своего здоровья: принимаем ванну, сбалансировано питаемся, пьем достаточно воды, отдыхаем и балуем себя. У нее есть и другие формы: музыка, которую мы слушаем, фильмы и программы, которые смотрим, люди, с которыми общаемся. Заботиться о себе довольно просто. Начните с этого — и вы понемногу научитесь любить себя.

Как можно чаще спрашивайте себя: «Как поступил бы тот, кто себя любит?» Задавайте этот вопрос всякий раз, когда надо принять решение, простое или сложное. К этому нехитрому упражнению прилагается одна подсказка и одно предупреждение.

Подсказка: доверяйте своим инстинктам, ваше «Я» знает, что ему необходимо.

Предупреждение: вам может не нравиться то, что говорят инстинкты, и это нормально. Но все-таки продолжайте. Удачи!

Топ-5 причин полюбить себя — Департамент труда и социальной защиты населения города Москвы

Любовь к себе — чувство, которое должно быть у каждого человека, но многие попросту этого стесняются, путая с эгоизмом. Человек думает, что если он сам считает себя умным, красивым, способным, то у него завышенная самооценка. Что же такое настоящая любовь к себе и почему она необходима, рассказывает специалист по социальной работе семейного центра «Печатники» Светлана Рябова.

Из чего состоит здоровая любовь к себе:

Самопринятие — осознание своих сильных и слабых сторон, принятие позитивных и негативных эмоций, чувств и потребностей.

  • Умение поддерживать себя— навыки заботы и поддержания здоровья, навыки гигиены, навыки преодоления стрессовых ситуаций, навыки проработки негативных эмоций. Знание, что доставляет радость и удовольствие, включение хотя бы одного события, которое приносит радость, в план на каждый день.
  • Личные границы— осознание, какое поведение по отношению к вам недопустимо, наличие личного пространства и времени, осознание и принятие ответственности.
  • Самоуважение— чувство достоинства, стремление к достижениям, радость побед, умение выбирать самое лучшее.
  • Инвестиции в свое развитие и отдых— человек, который себя любит, стремится к саморазвитию, а также к наполненному и интересному отдыху, у него есть хобби и увлечения.
  • Общение с позитивными людьми, построение здоровых отношений, уважительное отношение к особенностям других людей и их недостаткам, возможность подарить свое тепло и заботу близким.
  • Обеспечение достаточного уровня жизни, стремление к профессиональному и карьерному росту.
  • Свободное самовыражение — отсутствие страха перед выступлениями, умение выразить свою точку зрения, проактивное поведение.

«Здоровая любовь к себе находит свое проявление на всех жизненных уровнях. Она включает в себя заботу о здоровье тела, о душе, об отношениях с близкими и друзьями, материальном благосостоянии, о том, чтобы работа приносила радость. Это забота о развитии своей личности, наличие интересов и хобби», — говорит Светлана.

Причины полюбить себя

Итак, для тех, кто еще сомневается, что любовь к себе должна быть и это нормально, представляем топ-5 причин полюбить себя.

  1. Любовь к себе позволит избавиться от сравнений с окружающими. Когда человек любит себя, он уверен в себе и здраво себя оценивает. В данном случае не имеет смысла сравнивать себя с другими, ведь вы сами знаете, над чем вам надо поработать.
  2. Любовь к себе дает вам уверенность в себе. Люди, которые любят себя, имеют больше шансов получить лучшую работу, продвижение и больше друзей и поклонников. И это одна из решающих причин, чтобы полюбить себя.
  3. Вы обретете душевное спокойствие и сможете избежать самобичевания. Самобичевание, сожаление и чувство стыда и вины — это худшее, что может испытывать человек. Любить себя — значит быть менее тревожным и депрессивным, а также менее склонным к стрессам и саморазрушительному поведению — например, алкоголизму или наркомании.
  4. Вы становитесь более привлекательными. Вы можете сосредоточиться на ваших сильных сторонах, а не беспокоиться о вашей слабости и несовершенствах.
  5. Когда вы любите себя, мир вокруг вас меняется. Когда мы влюбляемся, все вокруг нас становится более красивым и привлекательным. Это позволяет смотреть на вещи, людей и жизнь с другой точки зрения, с лучшей перспективы, видеть новые возможности, общаться на позитиве.

«Мухи и котлеты»

Для закрепления успеха предлагаем выполнить одно несложное упражнение: «Мухи и котлеты».

Перед вами 2 колонки. В левой напишите 30 прилагательных или существительных, словосочетаний, которые вас характеризуют. В правой колонке запишите кратко факты — как это подкреплено на практике.

Это поможет отделить «мух» от «котлет» — ваши представления о себе от реальных качеств. Потому что, к сожалению, многие думают о себе совсем не то, что они представляют собой объективно. Большинство не замечает своих сильных сторон. Важно обсудить результаты упражнения с психологом, который может помочь осознать сильные стороны и дать обратную связь относительно дальнейшего развития навыка здоровой любви к себе.

Здесь всегда помогут!

В случае если родители не знают о том, как поднять самооценку ребенку и научить его любить себя, можно записаться на прием к психологу, обратившись на портал «Мой семейный центр». Каждый посетитель сайта может воспользоваться картой организаций поддержки семьи и детства. При выборе на карте необходимого района отображаются ближайшие организации с подробной контактной информацией.

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

что вы принимаете в людях, а что нет

В сегодняшней статье мы поразмышляем, что же такое самооценка, как ее повысить, и как полюбить себя. Современное общество требует от прекрасных дам различных навыков и умений. Для того, чтобы стать успешной и интересной, женщине необходима стойкость, уверенность и целеустремленность.
Успешная женщина, кто она такая? Часто женщина в суете будничных дней, в бесконечной монотонной работе, забывает, что себя необходимо любить, уважать и баловать.

Низкая самооценка, в сочетании с критикой, поступающей извне, лишают женщину возможности любить себя и заставляют пребывать в постоянных душевных переживаниях и депрессиях. Под влиянием мнения окружающих, ежедневно женщина опускает себя до уровня плинтуса. Постоянная критика, желание быть хорошей и всем угодить травмируют и лишают моральных сил. Надо запомнить одно простое правило: если стоять в центре круга, то в любом случае повернешься к кому-нибудь спиной. Отсюда следует вывод, что всегда найдутся недовольные тобой.

Важно уметь воспринимать критику, использовать ее себе во благо. Если информация ненужная, относиться проще и просто отсеивать ее. Частое давление и манипуляция людей, порой даже близких, сказываются на отношении к себе. Если в вашей жизни, наступает сложный период и Вы потеряли себя, используйте приведенные в статье советы психолога как полюбить себя.

Как полюбить себя и повысить самооценку

Если вы хотите повысить свою самооценку, научитесь любить себя и все вокруг. Любовь — это основа всего. Необходимо найти в себе то, за что себя, несомненно, можно любить. У Вас масса положительных качеств, которые требуют вашей положительной оценки.

Помните, что нельзя зависеть от чьей-то любви и одобрения. Важно, опираясь на свой хребет, двигать себя, поддерживать, совершенствовать, любить и баловать. Главный совет психолога в этом деле — это уважения к себе. Никаким обстоятельствам из прошлого или настоящего не позволять опустить себя до уровня плинтуса, лишить сил и душевного равновесия. Вы сами должны поверить в себя, потому что никто не сможет сделать это за Вас.

Итак, в этой статье будут рассмотрены несколько популярных советы психологов, которые призваны помочь женщинам и мужчинам полюбить себя и повысить самооценку.

  • В первую очередь, важно уметь правильно оценивать свои действия и возможности и уметь себя похвалить. Как говорится в старой, доброй пословице: «Сам себя не похвалишь — никто не похвалит».
  • Важно не поддаваться давлению извне. Мнение людей, несомненно, важно. Но нужно правильно его использовать. Необходимо трансформировать его через призму собственных взглядов, но при этом не быть эгоистом и быть вежливым.
  • Умение говорить «Нет» занимает особое место. Постоянная безотказность часто вредит нам, так как мы делаем то, что нам не хочется. Мы напрочь забываем о своих желаниях, отсюда возникает подавленность, безжизненность и упадок сил. Иногда на таких этапах возникает тяжелая затяжная депрессия, отсутствие смысла жизни. Важно делать то, что нравится! Независимо от возраста, независимо от того, что скажут люди. Если это не наносит вреда окружающим, если Вам от этого хорошо, то, несомненно необходимо делать задуманное.
  • Присмотритесь к себе, полюбите в себе все: хорошее, плохое, не важно. Это Вы! Вы уникальная, особенная, Вы заслуживаете счастья, Вы заслуживаете уважения. Вы достойны! Всегда напоминайте себе это. Нельзя не уважать себя. Отсутствие любви к себе — это разрушение для Вас, как для женщины.

Помните, что не полюбив себя, не оценив себя, никто не сможет вас полюбить. Женщина, которая верит в себя, любит себя — она сияет, она восхищает, она притягивает взгляды. Это прерогатива каждой женщины — выглядеть хорошо и нести себя. Если Вы забыли об этом, напоминаем. Нет некрасивых женщин — есть неуверенные. Полюбите себя, полюбите жизнь и все наладится!

Как быть уверенной в себе женщиной

Женская психология невероятно сложная штука. Женщина по своей природе невероятно чувствительна. Каждое обстоятельство, происходящее в ее жизни, воспринимается со всей серьезностью и затрагивает все струны души.

Часто, проблемы внутренние и приходящие извне, выбивают ее из колеи и дисгармонируют.
Давление и критика окружающих, равнодушие собственным желаниям, самокопание, жалость к себе, накладывают тяжелый отпечаток в виде полной неуверенности в себе, замкнутости и апатии. Что же делать в этом случае? Как заставить себя полюбить себя?

  1. Перестать жалеть себя
  2. Ценить
  3. Уважать
  4. Любить
  5. Принимать себя такой, какая Ты есть
  6. Трудиться нас собой
  7. Совершенствоваться
  8. Быть женственной
  9. Быть целеустремленной
  10. Быть в гармонии с собой

Часто тяжелое детство, замкнутость и неудачные отношения сказываются на поведении мужчины. Бесспорно, характер формируется в детстве, но нет ничего невозможного для изменений и совершенствования.

В современном мире, произошел некий поворот, и часто, под влиянием различных факторов, можно увидеть слабого мужчину и сильную женщину. Надо не забывать, что мужчина по своей природе — добытчик, и наличие женских качеств, таких как: слабость, обидчивость, уныние, капризность и эмоциональность — делают мужчину слабым, женоподобным и неуверенным в себе. Мужчина по своей природе символизирует опору, выдержку и стойкость.

Главные рекомендации мужчине — это уверенность в себе, в своих силах и возможностях. Помните, что Вы должны быть целеустремленным, смелым, упорным и трудолюбивым. Нет предела для совершенствования: занимайтесь спортом, найдите хорошую работу, любите! Несомненно, повысить самооценку мужчине помогает женщина, которая любит его и которая верит в него. Любовь, верность и забота, придают мужчине больше сил и смысла.

Как полюбить себя и стать уверенным человеком или ваш дневник успеха

Как стать уверенным человеком и добиться успеха в жизни? Этот вопрос себя ежедневно задают многие люди. Вера в себя — это основа основ. Именно с нее начинается путь к успеху. Как говорят: «Путь в тысячу миль начинается с первого шага», поэтому не бойтесь действовать, верьте в свои силы и возможности. Извечный страх ошибки часто мешает нам действовать и тормозит на пути к успеху.

Необходимо помнить, что человек по своей природе привык ошибаться, но посредством этих ошибок происходит накопление опыта, сделанных выводов и знаний. Психологи рекомендуют зависти специальный дневник успеха, где Вы поможете ежедневно описывать свои маленькие успехи, тем самым придавая себе уверенности.

Такой метод дает возможность оценить свои возможности и понять, к чему еще следует стремиться.
Чтобы добиться в жизни успехов и реализовать свои планы, в первую очередь, необходима любовь к себе и вера в свои возможности.

Как же заставить мужчину полюбить себя? Все мы родом из детства, и если при определенных обстоятельствах мы в детстве чего-то недополучили или испытали какие-то тяжелые потрясения, то это тяжелым бременем откладывается на нашем характере. Неудовлетворение, страхи, неуверенность — все это мешает нам идти вперед, развиваться и достигать высот.

Если вы хотите помочь своему мужчине, то первым делом, нужно дать понять ему, что он Мужчина, что он — опора. Необходимо ежедневно напоминать ему, что он значим, любим и желанен. Необходимо показывать свою женскую слабость, тем самым давая возможность мужчине чувствовать свою силу.

Как полюбить себя? Нередко такой вопрос задают люди на консультациях у психолога. Ведь часто по жизни можно услышать изречение: «полюби себя и у тебя наладится жизнь». Многим индивидам абсолютно не понятно, к каким именно действиям этот лозунг призывает. Очень многие люди по этому поводу думают, что полюбить себя — это восхищаться собственной личностью и причислять свои поступки как самым правильным. На самом деле это поведение избалованных личностей, которые нередко приходят к психологам и жалуются на свою несчастную судьбу: на одиночество, на плохое отношение к ним других людей и их нелюбовь. А всему причиной неумение ставить свои потребности и желания ниже интересов других, ведь кому захочется терпеть рядом с собой абсолютных эгоистов. Но с другой стороны, есть такие люди, которые живут по принципу «Я – последняя буква в алфавите». Такие личности сначала думают о других, а уже потом о себе. Зачастую на себя уже не остается ни времени, ни энергии, ни сил. Такие люди тоже очень несчастны. И если эгоистичные личности только замечают свой идеальный образ, считая себя самыми умными, талантливыми, добрыми, красивыми и лучшими, а других людей виноватыми во всех их бедах, то во втором случае преобладают противоположные убеждения относительно себя: я глупый, недостойный, некрасивый и т. д.

Итак, как полюбить себя? Под этим простым выражением понимаются различные значения. Полюбить себя — это уметь заботиться о себе и о своих потребностях, это внутренне принять свое тело, характер, внешность, уметь отстаивать свои интересы и права, способность осознавать свои желания и находить взаимовыгодный компромисс с родными и близкими.

Как полюбить себя и ? Очень легко давать советы, еще тяжелее их воплощать в жизнь, но отчаиваться психологи не рекомендуют, а предлагают методы, которые помогут полюбить себя и поднять самооценку. Для начала необходимо проверить уровень личной самооценки. Для этого следует на чистом листе бумаги провести вертикальную линию, затем на этой линии поставить точку там, где посчитает человек нужным, но предварительно представив себя этой точкой. Если точка поставлена на линии ниже среднего уровня, то индивид себя не очень любит. Если выше середины линии, то человек себя обожает. Самый оптимальный вариант — это точка, поставленная на середине линии, поскольку в этом случае индивид относится к себе адекватно.

Если результат данного теста не очень обрадовал, то следует переходить к упражнениям для поднятия самооценки. Главное, что в этом деле понадобится, так это терпение.

Упражнение №1 — занятия спортом. Работа над телом, физические нагрузки поднимут самооценку достаточно высоко.

Упражнение №2 — проходя мимо зеркала, говорить себе комплимент.

Упражнение №3 — всегда у себя находить что-то хорошее и делать на этом акцент.

Для этого необходимо взять лист бумаги, разделить его на две части и в первой части написать все свои положительные качества, а во второй написать те качества, которые бы хотелось изменить в себе. Далее в списке требуется зачеркнуть каждое слово с отрицательными качествами, отрезав потом эту часть листа, и разорвав ее на мелкие кусочки, отпустить по ветру или сжечь.

Следующий шаг — наизусть выучить оставшийся текст и, повторяя его регулярно про себя каждый день с формулировкой «я — ….». Далее следует взять за правило каждые три дня в этот список добавлять одно новое положительное качество.

Упражнение №4 – сравнение.

Выполняется каждый вечер, отслеживая положительную динамику. Необходимо сравнивать себя не с другими людьми, а начать сравнивать себя с собой, каким был вчера, подмечая у себя все, то хорошее, что удалось сделать за прошедший день, даже если это будут незначительные мелочи. Обязательно следует хвалить себя и следить за динамикой процесса.

Упражнение №5 – замена негатива позитивом, выполняется поэтапно.

1 этап. Создание я – положительного образа. Необходимо представить образ самого себя. Для этого следует подумать о своем целостном образе, демонстрирующем не только внешность, но и характер.

2 этап. Изменение настроя. Все, что в личном образе предстает негативным, следует изменить и представить эти элементы для себя в выгодном свете. Например, если человек видит себя медлительным и с трудом приступает к новому делу, а также склонен откладывать дела на потом, то эта же самая черта способна его оберегать от импульсивного поведения и позволяет все более тщательно взвешивать, перед тем как предпринимать действия.

Как полюбить себя и принять какой есть на самом деле? Психологи советуют руководствоваться принципом, что личные неудачи на самом деле являются успехами, просто человек смотрит на них не под тем углом зрения.

Также очень важно представить цельный и завершенный образ себя самого таким, каким человек себя видит в момент достижения желанной цели.

3 этап. Просмотр кинофильма. Где я – образ становится ярким, притягательным, объемным, цветным, большим и близким фильмом о своей личности. Этот фильм следует прокрутить у себя в голове.

4 этап. Сравнение ощущений. Необходимо себя спросить, какие изменения я ощущаю при сравнении нового созданного я — образа с тем, который представлялся в самом начале упражнений. Для чего это нужно? Самооценка сильным образом зависит от содержания и формы я — образа. Самооценка повышается, когда я — образ обретает позитивное содержание и облачается в интенсивную форму. Как это сделать? Человеку следует всегда помнить, что на свете обязательно найдутся люди, которые нуждаются в нем со всеми его достоинствами и недостатками и, которые любят его за то, что он есть.

Поэтому в своей практике по повышению самооценки следует использовать упражнения, содержащие определенные положительные установки, внушающие индивидом себе самостоятельно. Самым лучшим советом для приобретения успешности, уверенности и повышения самооценки являются постоянные тренировки по . Даже крохотные успехи способны вселить уверенность в человека, и дать ему понимание того, что он молодец и двигается в нужном направлении. Необходимо помнить всегда, что в жизни самым главным человеком является именно он сам и только его мнение является важным. Поэтому необходимо принять себя, полюбить свою индивидуальность и стараться от каждого прожитого мгновения получать удовольствие.

Как полюбить себя? Психологи советуют, прежде всего, заботиться о себе. Что это значит? Обслуживать свой организм самостоятельно, поддерживать себя ободряюще при неудачах и не заниматься самобичеванием. Например, «да, я ошибся, но постараюсь в дальнейшем избегать таких ошибок». Необходимо прислушиваться к личным потребностям, собственным желаниям, установкам, требованиям, распознавать свои эмоции и ощущения, а также слышать собственное тело. Способность заботиться о себе нередко является сложным процессом, и делать самостоятельно это бывает достаточно трудно, поскольку годами люди не слышат себя и вытесняют свои мысли и потребности. Отношения с самим собой кажутся на первый взгляд непостижимой вещью, но чем лучше они складываются, тем больше шансов у человека во всем добиться успеха.

У людей есть иллюзии, что они живут и строят отношения с мужьями, женами, любовниками, коллегами, друзьями, но на самом деле индивид живет сам с собой: «я родился», «я развелся» и с собой же строят отношения. У многих это получается плохо, потому что нет любви к себе, а от отношения к себе напрямую зависит и общение с окружающими. Если человека не устраивает партнер по браку, то с ним можно развестись. Если не устраивает начальник, то можно сменить работу или стараться меньше попадаться ему на глаза, но если индивида не устраивает его личность, от которой он не может «уйти», то здесь начинаются серьезные проблемы. Да и не нужно бежать от себя, необходимо помогать себе.

Следует учиться строить с собой отношения так же, как с другим человеком. И такая возможность есть построить иные отношения с собой, более продуктивные и комфортные. Итак, как полюбить себя? Необходимо начать с того, что другого себя уже не будет и с тем человеком, которого видно в зеркале придется провести достаточно большое количество лет. Всемогущая и бесконечная вселенная может дать человеку все то, что он пожелает, но почему же тогда многие люди несчастны. Главной причиной проблем всех людей являются ограничивающие убеждения, глубоко засевшие в человеческое сознание и пустившие еще глубже корни в подсознание. Например: «я не красивый», «меня не любят и не понимают», «мне не везет», «я сам во всем виноват». Все эти негативные установки закладываются в человека с самого детства и превращаются в барьеры и препятствия на пути к счастью. Поэтому необходимо менять к себе отношение через освобождение от груза прошлого и снятия с себя постоянного чувства вины. Необходимо вспомнить все, то плохое, что говорили о Вас, сложить все это в одну «корзину» — и мысленно «выкинуть» ее, освободившись, таким образом, от груза прошлого, поскольку чье-то мнение является лишь только чужим мнением.

Важно не забывать о своей уникальной личности, ее достоинствах. Жизнь человека тогда изменится, когда он осознает, что он уникален, что других таких личностей нет и мысли о том, что он хуже или лучше — это мир только его собственных представлений. Поэтому большинство людей, которые в нашем личном представлении идеальны, для нас становятся самыми красивыми, хотя таковыми вовсе не являются. Так что, если есть желание у личности быть коммуникабельной, счастливой, чувствовать себя привлекательной, нужно поступать именно так, как будто так уже и есть и все это доступно в настоящий момент. Каждому человеку можно начать прямо сейчас собственную переоценку личности: поставить себе «плюс», отыскать у себя положительные качества, похвалить себя за определенные действия и сразу мир закрутится вокруг него, потому что он начал себя любить.

Полюбить себя – значит суметь прийти к внутренней гармонии в душе. Можно привести признаки, свидетельствующие о явном недостатке любви к своей скромной персоне. Например, чувство вины без повода, мысли о несовершенстве своего тела, неумение принимать комплименты, частое воспоминание о прошлых неудачах. Все эти пункты говорят о том, что личность нуждается в корректировке положительными эмоциями и тогда мир засияет яркими красками, отражение в зеркале станет приятнее, а жизнь намного проще!

Как научиться любить себя – никто не идеален

Если обернуться вокруг, присмотреться внимательно, все станет ясно. Самое время смириться с недостатками, поговорить с ненавистным отражением в зеркале, перестать комплексовать по поводу внешности, ведь спорт, косметика еще не то исправляли, здесь главное желание и корректный самоанализ!

Как научиться любить себя – веселье

Разогнать собравшуюся жизненную скуку над головой. Но для этого следует понимать, почему она появляется. Тому вина: эмоциональное пресыщение либо отсутствие цели. Пресыщение требует смены основной деятельности (работы) и развлечений, а поставить цель через открытие интересного хобби. Плохое настроение рождает подавленность, не способствующую повышению самооценки. Вариантов масса: командные спортивные игры, просмотр фильмов в кинотеатре, путешествия!

Как научиться любить себя – щедрость

Заменить жадность на щедрость. Денежная скупость ведет к отказу от развлечений, экономии на необходимых вещах, покупке некачественных продуктов. В социуме человек скупой осмеивается и не принимается. Как побороть жадность: противоположностями – купить желаемое, увеличить общие расходы на жизнь, не экономить на кафетериях, чаще тратить деньги для души.

Как научиться любить себя – доверие

Преодолеть ревность к любимом человеку! Любовь – прекрасное чувство, которое иногда омрачается необоснованной ревностью. Насущные понятия: вторая половинка не является собственностью, а неуверенность в отношениях – это проявление неуверенности в себе, пониженная самооценка. В итоге начинают работу всегда индивидуально.

Как научиться любить себя – ошибки прошлого

В этом пункте имеется ввиду простить все свои ошибки, неправильные поступки, пожирающие изнутри, к которым человек постоянно возвращается и вспоминает, думает, как можно было изменить ситуацию. Сделать правильные выводы и расстаться с тяжестью, ведь все люди совершают оплошности. Но когда так просто не получается, существует вина перед конкретным человеком, стараются попросить прощения, ежели требует обстановка.

Как научиться любить себя – увлечение спортом

Уже давно доказано, занятия спортом повышают самооценку, а также выступают вместо психолога. Это отличное средство восстановить физическую форму, если сила и стройность давно в прошлом. После тренировок улучшается настроение, появляется приятная усталость. Движение надобно каждому человеку, оно улучшает стрессоустойчивость, что помогает при низкой самооценке, когда душа расшатана.

Как научиться любить себя – подарки

Радоваться запретными пироженками, покупать хорошие книги, наконец-то позволить провести себя до дома, если кавалер напрашивается, задержаться на гуляниях допоздна. Также отвечать на жизненные подарки взаимностью – дарить хотя бы улыбки в ответ!

Как научиться любить себя – похвалы

Умеренная критика имеет место, но не гипнотическое самобичевание. Важно себя любить и пробовать похвалить мысленно за самые простые действия. Например, проснувшись на работу раньше обычного, вынеся мусор не дожидаясь конца недели. Для похвалы не нужно притворяться и хвалить только за реальный труд, сделанный самостоятельно. В благосклонности не переусердствовать, ибо все должно быть в меру. Сильные чувства к отражению в зеркале – это уже нарциссизм.

Гармония с планетой – абсолютный показатель желания стремиться к жизни, быть активной личностью, мыслить позитивно. Всегда все хорошо, здесь и сейчас – повторять каждый раз, когда приключилось что-то неладное. Ведь проблемы решаются только с положительными истоками мышления. Негативное настроение закрывает искренний контакт с внешним миром, а это отражение самого себя. Перемены будут, если приложить усилия!

Популярная психология твердит: все, что нужно для успеха, — любить себя. Мол, не жди симпатии от других, если сама по утрам не шлешь отражению радостные воздушные поцелуи. Поток вдохновляющих цитат из Instagram Миранды Керр, конечно, звучит убедительно. Но что делать, если форма твоих ушей не оставляет ни малейшего шанса испытать к себе пылкое чувство? Даже когда я поворачиваюсь к зеркалу выигрышной стороной(в три четверти) и смотрю дерзко и вызывающе, Миранды Керр не видно. Зато возникают смутные ассоциации с моей тетушкой по папиной линии. У нее, к слову, парализована левая часть лица.

Нарцисская символика

Первый совет: никакой критики, только добрые слова в свой адрес. Даже если ты ела грудинку
после восьми. Но когда я пытаюсь нахлобучить на себя фразу« Я — самая обаятельная и привлекательная», вместо желаемого счастья ощущаю лишь досаду. «Неудивительно, — приободрила Оксана Тимофеева, психотерапевт и коуч, — аффирмации приближают к гипнотическому состоянию, но не влияют на бессознательные процессы. Иначе говоря, позитивные фразы помогут немного укрепить самоуверенность, но не решат более глубокую проблему». Есть и другой, затейливый способ быть доброй к себе без этих штучек с гипнозом. «Будьте благодарны за все, что у вас есть, и счастья в жизни станет больше», — советует Ронда Берн, автор книги« Магия», в статье на сайте с летающим Буддой. Я сразу поняла, что это не лучший метод увеличить грудь, но надо же попробовать! Благодарю тебя, мир, за то, что послал мне такую силу воли! И за кошку, кстати, тоже. На следующий день кое-чего действительно прибыло — кошачьей шерсти на ковре. Хотя через пару суток я заметила, что пристальное внимание к позитивным мелочам все-таки поднимает настроение. Не так уж плохо для начала.

Чтобы прийти к внутренней гармонии, спроси себя: «Чего я хочу на самом деле? Какая я, когда мне не нужно притворяться? Так ли уж важно мнение других людей?»

Детская неожиданность

Другой эксперт, психолог и писатель Кен Пейдж, советует: выяви черты, за которые тебя стыдили в детстве и которых ты стесняешься сейчас, осознай, что именно они — основа твоей индивидуальности, и развивай их. «Что? Опять начать грызть ногти?» — недоумеваю я, но Кен, кажется, намекает на харизму. Он считает, что мы производим впечатление на других людей не внешним видом или поведением, а отношением к себе и миру. Хочешь стать сгустком позитива? Выкопай из глубин души себя настоящую, не забитую родителями, мужчинами, начальником. За обедом в кафе мне пришло в голову, что детская непосредственность — важная часть моей индивидуальности. Я сделала из ложки катапульту и отправила фасоль в гости за соседний столик. Жаль, сосед не заметил моей выступающей харизмы, да и в целом не одобрил психологический рецепт.

Но я не сдалась. Тем более что к удобной теме детства обращается и Маргарет Пол, психолог и автор книги« Внутренняя связь»: «Представь, что ты младенец, и относись к себе как к ребенку: чутко слушай, тут же выполняй все его желания, напоминай, как он для тебя важен,
не скупись на ласку». Первой моей нуждой оказалось поваляться на диване с мороженым. «Тогда на ужин сладкого не получишь!» — строго погрозила я себе пальцем, но тут же исправилась: «Ай-ай, у кого тут такие красивые ручки?» Кот покосился на меня подозрительно. Впредь я решила осторожнее проявлять своих внутренних взрослого и ребенка, и благодаря этому выяснилось: когда обращаешь внимание на все свои едва слышные« хочу» и «не буду», чувствуешь себя немного гармоничнее.

Харизменное чувство

Через пару недель отражение в зеркале стало подмигивать мне по утрам. Наверное, сказалась привычка благодарить кота за порванный диван и не ругать маленькую Инну за желание поспать до одиннадцати. Или дело в том, что связи между нашей самоуверенностью и внешней привлекательностью вообще не существует? К такому выводу примерно 20 лет назад пришли исследователи Эдвард Динер и Брайан Волсик. Их эксперимент показал, что даже красивые люди иногда считают себя гадкими утятами, а те, кого природа не одарила миловидностью, могут чувствовать себя секс-бомбами.

Но тогда почему мы думаем о себе именно так, а не иначе? Специалисты считают, что все дело в нашей привычке смотреть на окружающих. С детства мы верим всему, что говорят родители, и больше не подвергаем сомнению суждения о нашей внешности или характере. Но когнитивный психолог Оксана Фадеева не согласна: «Взрослый человек тем и отличается от ребенка, что может самостоятельно сформировать представления о себе. Чтобы это сделать, оцени, насколько полезно для тебя каждое убеждение, помогает ли стать лучше. Если нет, ты не обязана принимать его». Наверное, психологи не зря едят свой хлеб. И пусть я до сих пор не
пляшу от счастья перед зеркалом, все же учусь прощать себе мелкие слабости, не самые удачные реплики на свидании и тот танец на корпоративе. В конце концов, другой такой Инны во Вселенной нет.

Ты не любишь себя, если:

  • Критикуешь собственную внешность. Не устаешь ругать отражение в зеркале даже за незначительные изъяны.
  • Постоянно сравниваешь себя с другими. Это нормально, но личные успехи не должны казаться неважными« на фоне».
  • Ставишь окружающих на первое место : «Юля красивее», «Юра умнее».
  • Тебе трудно высказать свое мнение. Страдаешь синдромом маленького человека? Плохой знак.
  • Принимаешь решения исходя из желаний других. Игнорируешь интересы, думая о пользе не для себя, а для родителей, мужчины, детей, подруг.

Как научиться любить себя:

    Прими свои отрицательные черты. Никто не идеален, но каждый имеет право быть собой. Для этого мы и рождаемся на свет.

    Не накручивай. Не принимай печали близко к сердцу. Важно не то, что происходит, а то, как ты к этому относишься.

    Развивай терпение. Здоровый дзен не повредит. Не разменивайся на раздражение, береги энергию для радости.

    Люби себя сейчас, а не в будущем. Ждать момента, когда ты похудеешь/станешь звездой/начальником, можно вечно. Не живи« на черновик».

    Не вини себя. Если ты и поступила неправильно, отнесись к этому как к опыту.

Как полюбить себя — советы психолога. 3 простых шага. Почему важно любить себя? Как воспитать любовь к себе — с чего начать? Любовь к себе — это эгоизм или нет? Как отличить внутреннюю наполненность от эгоизма? Как научиться любить себя? В статье — ответы на эти вопросы.

Самое простое объяснение, почему важно любить себя, лежит на поверхности. Если человек не наполнен внутренне, если опустошён, то он не может делиться с другими своим теплом, заботой, эмоциями. Дальше всё движется по цепочке: ничего не отдаешь, соответственно, ничего не получаешь от окружающих.

Часто говорят: «Что излучаешь, то и получаешь!»

Особенно это важно для нас, девчонок. Ведь у девушки, женщины в современном мире много ролей: любимая, мама, дочь, жена, талантливый дизайнер или экономист — на работе, талантливый кулинар, дизайнер интерьера, организатор досуга и путешествий, воспитатель — дома и еще множество других ролей.

Каждая роль требует много сил и вдохновения. Важно уметь заботиться о себе, любить себя, чтобы потом из своего состояния внутренней гармонии и наполненности — отдавать своё тепло и энергию своему любимому, детям, родителям, всем, кто тебя окружает. Вот и ответ на вопрос, как сделать, чтоб любимый любил… сначала наполнить себя, затем отдать тепло и любовь ему и уж потом получить любовь и внимание от него…

Итак, себя важно любить для того, чтобы полюбили другие

Любовь к себе — это эгоизм или нет?

Действительно, в реальности трудно отличить эгоистичную любовь к себе от стремления к внутренней гармонии, от стремления быть в ладу с самим собой. Где же грань между эгоизмом и «правильной» любовью к себе? Ответ очень прост.

У любви к себе есть две крайности: когда Вы только берёте (требуете), не отдавая ничего взамен — это эгоизм. Когда же Вы только отдаёте — это отсутствие любви к себе (часто из-за низкой самооценки).

1. Когда Вы постоянно только отдаёте — Вам трудно принимать . В этом случае у Вас низкий показатель любви к себе, очень заниженная самооценка. К примеру:

  • Вы с трудом принимаете комплименты. Вам говорят: «Какая у тебя сегодня красивая прическа!», а Вы не задумываясь выпаливаете: «Да нет, это я просто сегодня голову помыла!» или «Какое у тебя красивое новое платье!», а Вы: «Да нет, оно старое, просто я его не носила на работу!». Узнаёте себя?
  • Вам страшно неловко принимать дорогие подарки или приглашение в дорогой ресторан.
  • Вы усиленно делаете что-то трудное для другого человека, надеясь, что он это заметит и отблагодарит Вас. Но без этой жертвы сами не решаетесь попросить об одолжении. Например, Вы вкалываете на работе, чтобы Вас заметили и повысили, но самой (самому) попросить повышения Вы никогда не осмелитесь.

2. Когда же В ы больше принимаете, чем отдаёте (а часто и требуете, манипулируете), это говорит об эгоизме (это другая крайность любви к себе).

Итак, эгоизм и отсутствие любви к себе — это два полюса, две негативные крайности отношения к себе. А истина, как и всегда, находится посередине. Секрет нормального и здорового отношения к себе — в чувстве баланса. Важно уважительно относится и к своим интересам, и к интересам и чувствам своей половинки (и всех окружающих).

Как научиться любить себя и быть любимой?

Что значит любить себя и как это сделать? Что такое любить себя? Как научиться любить себя? На самом деле это сделать очень просто. Главное дать себе слово измениться и, конечно, потрудится для этого.

Вот несколько шагов, которым надо следовать.
Шаг #1. Нужно стать уверенней в себе.

Многие женщинырастворяются в муже, детях, их интересы превращаются в цель их жизни. Нужно найти себя, повысить свою самооценку. Вот статьи, которые помогут Вам в этой задаче:

Вы удивитесь, как много в мире есть интересного и неизведанного, Вы найдёте свое хобби, откроете в себе таланты, достоинства и положительные черты, начнёте путешествовать, изучать языки, рисовать, заниматься танцами.

Шаг #2. Нужно получить навык поддерживать себя в трудных ситуациях.

Например, француженкам для этой цели служит «свой тайный сад». Чтобы научиться постоянно поддерживать себя, особенно, в трудные минуты, нужны упражнения и практика. Очень рекомендую всем моим читательницам 2-х недельный онлайн практикум «Я люблю себя!» Павла Кочкина.

У Павла Кочкина не просто тренинги, а именно практикумы (практические тренинги). Они потрясающе интересны, потому что кроме того, что Павел – успешный человек, владелец бизнесов, тренер, психолог с дипломами Гарвардской Школы Бизнеса, Психфака МГУ, Executive MBA GUU, он настоящий семейный человек, любящий муж и отец. Этим пронизаны все практикумы.

Я прошла этот тренинг, как полюбить себя, и была от него в восторге. Я и не ожидала, насколько я в плену стереотипов и как я далека от … любви к себе! На тренинге, в том числе, Вы научитесь практикам, при помощи которых сможете поддерживать себя в трудных ситуациях.

Вы замечали, как испытываете чувство стыда за то, что на часик устроились на диване с интересной книжкой. Вам стыдно, что Вы посвящаете время себе, а не стоите у плиты. Чтобы это изменить, нужно практиковаться . Вот ссылка на все другие именно практические тренинги Павла Кочкина , среди них и тренинг «Замужем за миллионером. 1-й шаг?!».

Шаг #3. Нужно стать более активной и энергичной и тогда настроение намного улучшится.

Для этого нужно рано ложиться и рано вставать , обязательно делать физические упражнения — только физические нагрузки выводят из организма человека адреналин. Адреналин мы получаем под действием постоянных стрессов на работе и дома. Если не получается утром делать зарядку и ходить в тренажерный зал, тогда нужно начать ходить пешком (полностью отказаться от лифта и выходить за 2-3 остановки до работы и идти пешком ). Всего нужно проходить не меньше 3-5 км в день. Бодрое самочувствие — залог хорошего настроения, стабильной самооценки. Трудно иметь уверенность в себе, если не хватает энергии на обычные дела.

Резюме

Надеюсь, статья «Как полюбить себя — советы психолога. 3 простых шага» поможет Вам понять, что любовь к себе — это не эгоизм. И даже наоборот. Полюбить себя — это значит наполнить себя. А наполнив себя, начать больше отдавать другим! Научитесь у француженок уделять себе время, научитесь получать удовольствие от ухода за собой, начните вести дневник, найдите свое предназначение, откройте свои скрытые таланты, найдите свое хобби, начните учить языки. Жизнь так прекрасна, она только начинается и неважно сколько Вам лет 20 или 60!

Посмотрите прямо здесь, в блоге видео от Павла Кочкина, В чем причины того, что кто-то гений, а кто-то посредственность и как найти своё предназначение?

Желаю всем счастья и любви!

«Как полюбить себя и повысить самооценку?» – Яндекс.Кью

Существует мнение, что, если человек одинок, и его никто не любит, то все дело в том, что он сам не любит себя. Такого мнения придерживаются в том числе многие популярные психологи. Выход из этой ситуации, который обычно предлагается, — это полюбить себя. «Полюби себя и тебя будут любить остальные».

Здесь есть доля правды. Да, если ты чувствуешь, что заслуживаешь любви и принятия Другим, то с большой долей вероятности будешь строить такие отношения, в которых тебя будут любить и принимать. Засада в том, что чувство, что ты заслуживаешь любви и принятия, вырастает из опыта, когда тебя любят и принимают. А этот опыт можно получить только в отношениях с Другим. То есть полюбить себя самого в отрыве от людей невозможно.

Что вообще такое «любить себя»? Когда мы любим себя, одна наша внутренняя часть любит другую. Одна часть дает любовь, другая ее принимает. Первая состоит из образов людей, которые любили и заботились о нас. Вторая — непосредственно из самого нашего опыта принятия этой любви.

Если в нашей жизни достаточно опыта любви, то обе эти части сильные и крепкие, и мы способны любить себя. Если такого опыта недостаточно, то обе части хилые и слабые. Когда это так, часто мы стараемся усилить общую систему за счет одной из частей. Например, за счет части, принимающей любовь, когда становимся чересчур навязчивыми и прилипчивыми в отношениях, когда требуем безусловной и безграничной любви от других. Или за счет части, дающей любовь, когда забывая себя, чрезмерно заботимся о других людях, животных, растениях, куклах и т.д. Обе эти стратегии, как правило, безуспешны.

Как же тогда преодолеть эту ситуацию? Для начала честно признать положение, в котором Вы находитесь, не стараясь давить на одну из частей. По возможности погоревать о том, что любви в Вашей жизни было недостаточно. А далее пойти добирать опыт принятия и любви. Для начала можно начать копить и бережно хранить даже самые малые проявления теплых чувств и эмоций по отношению к Вам, даже если это невзначай оброненная улыбка. Понимаю, что это сложно, что, ввиду отсутствия достаточного опыта любви, будет хотеться эти теплые проявления обесценить или не замечать. Но все же, надо постараться их брать и хранить. Можно даже завести дневник. Чтобы в сложные периоды заглядывать в него и перечитывать.

Следующий шаг — рисковать создавать с людьми отношения, для начала дружеские, в которых Вы потенциально сможете обмениваться поддержкой, заботой, теплом, любовью. Пусть пока в небольших количествах. В этом лучше не торопиться, чтобы не сильно пораниться. А раниться скорее всего Вы будете. На этом пути без ран, увы, никак.

Со временем обе Ваши части, любимая и любящая будут расти и крепнуть. А вместе с ними и Ваша уверенность в том, что Вы достойны любви. Благодаря этой уверенности, Вы станете способны создавать длительные крепкие отношения, наполненные любовью и теплом, которые будут эту уверенность подкреплять.

Вы действительно умеете любить себя?

Я не целитель. Я никого не лечу. Я считаю себя ступенькой на пути к самопознанию. Я создаю пространство, где люди могут узнать, насколько они прекрасны, научив их любить себя. После многих лет индивидуальных консультаций с клиентами и проведения сотен семинаров и интенсивных программ обучения по всей стране и по всему миру я обнаружил, что есть только одно средство, которое исцеляет каждую проблему, а именно: , чтобы знать, как любить себя .

Когда люди начинают любить себя все больше с каждым днем, их жизнь становится лучше. Они чувствуют себя лучше. Они получают работу, которую хотят. У них есть деньги, которые им нужны. Их отношения либо улучшаются, либо исчезают негативные и начинаются новые.

Это очень простая предпосылка — любить себя. Меня критиковали за чрезмерное упрощение, и я обнаружил, что простые вещи обычно являются самыми глубокими.

Кто-то недавно сказал мне: «Ты сделал мне самый чудесный подарок — ты подарил мне меня.«Многие из нас прячутся от самих себя, и мы даже не знаем, кто мы. Мы не знаем, что чувствуем, мы не знаем, чего хотим.

Жизнь — это путешествие к самопознанию. Для меня быть просветленным — значит войти внутрь и узнать, кто и что мы на самом деле, и знать, что мы способны измениться к лучшему, любя себя и заботясь о себе.

Любить себя не эгоистично. Это очищает нас, чтобы мы могли любить себя настолько, чтобы любить других людей. Мы действительно можем помочь планете, если приедем из космоса большой любви и радости на индивидуальной основе.

Силу, создавшую эту невероятную Вселенную, часто называют любовью. Бог есть любовь . Мы часто слышали утверждение: Любовь заставляет мир вращаться. Все правда. Любовь — это связующее звено, которое скрепляет всю Вселенную.

Для меня любовь — это глубокая признательность . Когда я говорю о любви к себе, я имею в виду глубокую признательность за то, кто мы есть. Мы принимаем все разные части себя — наши маленькие особенности, затруднения, то, что мы можем делать не так хорошо, а также все замечательные качества.

С любовью принимаем весь пакет. Безоговорочно.

К сожалению, многие из нас не полюбят себя, пока не похудеем, не получим работу, не получим прибавку к зарплате, парня или что-то еще. Мы часто ставим условия своей любви. Но мы можем измениться. Мы можем любить себя такими, какие мы есть сейчас!

Мы находимся в эпицентре огромных индивидуальных и глобальных изменений. Я верю, что все мы, живущие в это время, решили быть здесь, чтобы быть частью этих изменений, вызвать изменения и преобразовать мир от старого образа жизни к более любящему и мирному существованию.

В Эпоху Рыб мы искали нашего спасителя «оттуда»: «Спаси меня. Спаси меня. Пожалуйста, позаботься обо мне.» Сейчас мы вступаем в Эру Водолея и учимся искать своего спасителя внутрь себя. Мы сила, которую искали .

Мы отвечаем за свою жизнь

Если вы не хотите любить себя сегодня, вы не полюбите себя завтра, потому что какое бы оправдание у вас ни было сегодня, у вас все равно будет завтра. Может быть, через 20 лет у вас будет такое же оправдание, и вы даже оставите эту жизнь, придерживаясь того же предлога.

Сегодня день, когда вы можете полюбить себя полностью, без всяких ожиданий.

Любовь — это то, что мы можем выбрать, так же как мы выбираем гнев, ненависть или печаль. Мы можем простить того, кто причинил нам боль, и начать, наконец, исцелять. Мы можем быть благодарными за то, что у нас есть. Мы можем выбрать любовь. Это всегда наш выбор.

Давайте начнем прямо сейчас, в этот момент, чтобы выбрать любовь.
Это самая мощная исцеляющая сила.

Как полностью полюбить себя и быть уверенным за 5 простых шагов

Первый шаг к тому, чтобы научиться любить себя, — это понять значение любви к себе.Подумайте об этом в контексте любви, которую вы испытываете к своему партнеру или близкому другу: вы знаете об их недостатках, но цените, как эти недостатки составляют человека, о котором вы заботитесь, которому доверяете и поддерживаете. Теперь поверните все это сострадание, прощение и понимание внутрь себя. «Самолюбие означает принятие своих сильных и слабых сторон и всего, что между ними», — говорит Ханна Элиз Роуз, LCPC, терапевт, практикующий в частной практике в Балтиморе. Она говорит, что когда у вас есть любовь к себе, вы можете признать свои ошибки и работать над их исправлением или исправлением, но также и простить себя, а не зацикливаться на своих недостатках.

Кроме того, отсутствие любви к себе может отрицательно сказаться на вашем самочувствии. Исследования показали, что низкая самооценка коррелирует с депрессией и ухудшением психического и физического здоровья
в целом. «Депрессия заставляет вас думать очень негативно о себе», — объясняет Мелани Гринберг, доктор философии, клинический психолог из Милл-Вэлли, Калифорния, и автор книги The Stress-Proof Brain . «Если у вас есть любовь к себе, вы бросаете вызов этому образцу мышления.У тебя меньше шансов зацикливаться на этом ». И даже если вы не испытываете никаких депрессивных симптомов, по словам Гринберга, любовь к себе сделает вас более устойчивыми к негативным жизненным событиям, с которыми вы можете столкнуться. «Самолюбие уменьшает ваши страдания», — говорит она. Другими словами, это поможет вам успокоиться в трудные моменты и расслабиться. Вот пять простых способов усилить чувство любви к себе от Гамильтона и других экспертов.

Getty Images

Обратите внимание на свою осанку.

Гамильтон изучал последние исследования в области химии мозга, нейробиологии, психотерапии и методов личностного развития, используя себя в качестве подопытного кролика. Он описывает результаты и предлагает десятки техник для улучшения самолюбия в своей книге 2015 года I Heart Me: The Science of Self-Love . Одним из первых серьезных шагов Гамильтона к любви к себе было приспособление к языку своего тела и позе. «Между вашим разумом и телом существует двусторонняя связь, — говорит он. Каждое утро в течение месяца он практиковал «силовую позу» — такую ​​технику, например, стоять прямо, положив руки на бедра, стала популярной благодаря социальному психологу Эми Кадди.В течение дня он ловил себя на сутулости
и отводил плечи назад. Эти простые движения дали Гамильтону «внутреннее чувство ценности, которое заставило мои лицевые мышцы смягчиться и позволило мне проявить сострадание», — говорит он.

Getty Images

Занимайтесь любимым делом.

Роуз рекомендует клиентам, которые борются с любовью к себе, делать то, что заставляет их чувствовать себя хорошо — будь то выпечка печенья, занятия йогой или психотерапия.

Научитесь говорить «нет».

Не менее важно, говорит Роуз, то, что вы, , не делаете, , например, отказываетесь зацикливаться на неловких социальных взаимодействиях и не берете на себя больше ответственности, чем вы можете справиться на работе. «Человек, практикующий себялюбие, сможет установить границы и сказать« нет », когда он захочет сказать« нет », даже когда это неудобно», — говорит она.

Обратитесь к терапевту.

Иногда недостаток любви к себе вызван токсичными отношениями, неразрешенными проблемами детства или другими препятствиями, с которыми лучше всего справиться профессионалом.«Если негативные мысли о себе серьезно влияют на вашу способность продолжать свою жизнь — вы не получаете удовольствия от вещей, вы постоянно размышляете о негативных мыслях о себе, вы изолированы и замкнуты, или у вас серьезная травма. — стоит пройти обследование у терапевта », — говорит Гринберг. Одно из упражнений, которое она пробует со своими клиентами, — это спросить: Чей голос вы слышите, когда критикуете себя? Кто-то в прошлом относился к вам так? «Если это из детства, представьте себя этим ребенком и проявите сострадание», — говорит Гринберг.«Самолюбие — это как стать хорошим родителем самому себе, чтобы успокоить своего внутреннего ребенка».

Не ожидайте совершенства.

Getty Images

Самолюбие не означает, что у вас никогда больше не возникнет негативных мыслей о себе. Когда вы сталкиваетесь с моментом, когда ваш инстинкт состоит в том, чтобы наказать себя, примите эту склонность, но подумайте о том, как вы поступили бы с любимым человеком в такой же ситуации. Гринберг говорит, что это часто помогает проявить сострадание к самому себе.Затем работайте над тем, чтобы простить себя. «Делайте что-нибудь продуктивное, например, волонтерство, пожертвование на благотворительность или заботу о ком-то», — говорит она. «Когда вы это сделаете, двигайтесь дальше. Прощение может быть процессом. На это может уйти время. Вам просто нужно продолжать работать над этим ».

После того, как вы проделаете тяжелую работу, научившись любить себя, вы сможете справиться со всеми видами проблем. Представьте, что вам нужно сделать большую презентацию на работе. С любовью к себе вы войдете в комнату с уверенностью.Признайте свои эмоции и будьте нежны с собой, если нервничаете. Вы можете пойти на более взвешенный риск в том, что вы представляете, потому что вы меньше будете бояться отказа. Вы будете чувствовать себя в безопасности, устанавливая границы, например, говоря: «Я не могу работать над этим прямо сейчас», когда начальство просит вас закончить другой проект примерно в то же время, когда должна быть презентация. Тогда, если презентация не удастся, вы, конечно, почувствуете разочарование, но люди, любящие себя, не позволят такому результату изменить свое мнение о себе как о ценных.

Роуз говорит об этом так: «Представьте, что после злополучной презентации вы получаете стук в дверь нежелательных гостей — стыда, сомнения, страха и ненависти к себе. Вместо того, чтобы впускать их внутрь, чтобы заставить вас чувствовать себя ужасно, любовь к себе позволяет вам открыть дверь, увидеть гостей, принять решение сказать «Нет, спасибо» и закрыть дверь », — говорит она. «Если это не дает силы, я не знаю, что».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Научитесь любить себя | Психологическая помощь

Самолюбие — это термин, который часто встречается даже в обычном разговоре. Вы, наверное, слышали:

«Тебе нужно любить себя больше».

«Почему ты себя не любишь?»

«Вы не сможете полюбить кого-то еще, если не полюбите сначала себя».

Подобные высказывания исчерпываются, когда речь идет о том, чтобы дать людям советы о том, как жить более полноценной жизнью, как обрести больше уверенности, как добиться большего успеха или как почувствовать что-то иное, чем то, что они чувствуют.

Но когда мы говорим о любви к себе в таких случаях, как этот, действительно ли мы понимаем, о чем говорим?

Давайте углубимся в эту священную и хрупкую тему любви к себе.

Что такое любовь к себе?

Самолюбие — это не просто состояние хорошего самочувствия; это действие. Самолюбие — это выбор. Это способ отношения к себе, который включает понимание своих ошибок, понимание своих потерь и способность эффективно общаться с самим собой о жизни без сурового осуждения или наказания себя.

Исследования показали, что обучение любви к себе связано с:

  • Меньше беспокойства и депрессии
  • Лучшее восстановление после стресса
  • В целом более оптимистичный взгляд на жизнь
  • Лучшее соблюдение здоровых изменений поведения

Короче говоря, любовь к себе — это то, как вы относитесь к себе и как вы относитесь к себе.

Почему так важна любовь к себе?

Научиться любить себя важно для более счастливой и здоровой жизни во всех аспектах жизни.Это влияет на то, кого вы выберете в качестве спутника жизни, на образ, который вы проецируете на работе, на то, как вы выполняете свою работу, на то, как вы воспитываете своих детей, на то, как вы взаимодействуете с окружающими, и на то, как вы справляетесь с проблемами в своей жизни. жизнь.

Почему тебе может не хватать любви к себе

Низкая самооценка или недостаток любви к себе — это то, что может развиться в детстве и дойти до взрослой жизни. Или это то, что может проявиться только в зрелом возрасте.

По данным Национальной ассоциации самоуважения:

, некоторые виды негативного поведения, которые можно объяснить отсутствием любви к себе.
  • Ранее половая жизнь
  • Злоупотребление алкоголем и наркотиками
  • Самоповреждение
  • Расстройства пищевого поведения

Как отмечалось выше, вам может не хватать любви к себе по разным причинам или привычкам.Это может быть из-за действий окружающих, из-за травмирующего события в вашей жизни, из-за того, что вам не хватало хорошего примера любви к себе, или просто из-за образа мышления, который вы от природы практикуете.

Но важно помнить, что низкая самооценка из-за недостатка любви к себе не является точным отражением реальности, а скорее отражением вашего восприятия реальности.

Советы, чтобы научиться любить себя

Хотя себялюбие не обязательно врожденное, ему можно научить.Вот несколько полезных советов о том, как полюбить себя сегодня:

Узнай, как ты себя чувствуешь

Вы, наверное, слышали клише, гласящее, что «первый шаг к преодолению проблемы — это признать, что она у вас есть». Что ж, один из первых шагов к тому, чтобы научиться любить себя, в некотором роде похож — это осознание самого себя.

Мы все испытываем различные эмоции на протяжении всей жизни — грусть, гнев, разочарование, одиночество, счастье и многое другое.

Когда что-то не так, важно найти момент, чтобы понять, что вы чувствуете в этот момент и почему.

Почему ты грустишь? Почему ты злишься? Почему вы счастливы?

В любви к себе вы должны быть внимательными, чтобы начать менять любое негативное состояние, связанное с этими чувствами.

Примите свои чувства

Хотя нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать какие-либо эмоции, упомянутые нами или другими, важно, чтобы, как только вы распознаете свои эмоции, вы могли их принять.

Хотите вы это почувствовать или нет, но чувство есть.Сделайте паузу и сядьте с этим чувством.

Теперь просканируйте свое тело, чтобы увидеть, где вы его чувствуете.

Подумайте о своих чувствах с точки зрения постороннего

Что бы вы почувствовали, если бы увидели, что любимый человек испытывает то же чувство, что и вы в этот момент? Затем подумайте, как вы могли бы побудить их продолжить.

Что смешно в жизни и нашем мозге, так это то, что мы относимся к себе совершенно иначе, чем относимся к другим. Хотя мы могли бы пытаться навязать позитивное поведение нашему другу или члену семьи, испытывающему негативные эмоции, мы бы ругали себя за такое чувство.

Взгляните на эту ситуацию добрым взглядом и будьте добры к себе. Любите себя в этот момент и во все моменты.

Простите себя

У этого совета по любви к себе есть два момента:

Во-первых, решите, что нужно сделать, чтобы простить себя в любой ситуации.

Во-вторых, примите сознательное решение простить себя.

Иногда мы можем быть очень строги к себе, но важно дать себе передышку. Иногда вы можете быть злейшим врагом самому себе.

Если вы считаете, что совершили ошибку, решите, что вы можете предпринять, чтобы исправить ее в своих глазах. Затем используйте разговор с самим собой, чтобы побудить себя сделать шаг к прощению.

Скажи другим нет

Иногда практика любви к себе — это не просто доброе отношение к себе, когда мы испытываем определенные эмоции. Это также может быть забота о себе, когда рядом другие.

Установить границы. Найдите время для себя.Это нормально — говорить людям «нет», если вы считаете, что вам это нужно. Полюбите себя настолько, чтобы принять правильное решение за вас, а не за кого-либо еще.

Самолюбие — это непрерывное действие, непрерывный процесс, непрерывный выбор. Вы должны постоянно инвестировать в себя, работая над тем, что способствует любви к себе.

Принять справку

Один из способов постоянно следить за тем, чтобы сосредоточиться на любви к себе и применять подобные советы на практике, — это подумать о том, чтобы регулярно посещать психолога для получения поддержки.

В Psychological Health Care наши квалифицированные клинические психологи имеют опыт в таких вещах, как любовь к себе, и, будучи беспристрастной третьей стороной, мы можем более эффективно помочь вам в вашем обучении. Запишитесь на прием и начните свой путь к тому, чтобы научиться любить себя.

Любовь к себе жизненно важна для вашего общего благополучия. Инвестируйте в себя — вы важны.

Как полюбить себя — 17 способов повысить уверенность сегодня

Идея полюбить себя может показаться немного банальной, но, эй, это важно.

«Любовь к себе означает высокое отношение к собственному счастью и благополучию», — говорит Брайан Винд, доктор философии, главный клинический директор JourneyPure, центра лечения наркозависимости, расположенного по всей стране. «Любовь к себе может повлиять на то, как вы справляетесь с проблемами, с которыми вы сталкиваетесь в различных аспектах своей жизни, на ваше общее счастье, а также на ваше психическое и физическое здоровье».

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

И к вашему сведению: «Любовь к себе — это действительно самооценка», — говорит Наоми Торрес-Маки, доктор философии, руководитель исследования в The Mental Health Coalition и клинический психолог больницы Lenox Hill в Нью-Йорке. «Напоминание себе о том, что тебя достаточно, — ключ к успеху».

Для этого вот 17 отличных способов заставить вас почувствовать себялюбие — и еще несколько.

1. Читайте мантры.

Также известные как упражнение на осознанное самосострадание, мантры помогают подходить к каждому дню с некоторой дополнительной заботой — для себя.«Люди могут использовать позитивных практик саморазговора и осознанности с самосостраданием, чтобы уменьшить воспринимаемую тревогу и повысить уверенность в себе и благополучие», — говорит Алан Чу, доктор философии, CMPC , доцент Университета Висконсина — Грин Залив. Если вы чувствуете беспокойство, попробуйте «каждый иногда так себя чувствует» и «могу ли я быть нежным и понимающим с собой».

    2. Занимайтесь хобби, которое заставляет вас чувствовать себя хорошо.

    Извините, Instagram. Если вы хотите повысить уверенность в себе, эксперты говорят, что важно заполнить свой календарь занятиями, которые вам (а) нравятся, и (б) хороши в.«Удовольствие ради удовольствия — это здорово, но вряд ли оно укрепит вашу уверенность», — говорит Амита К. Патель, LCSW , лицензированный психотерапевт из Нью-Йорка, специализирующийся на травмах и устойчивости. причина, по которой Candy Crush может чувствовать себя О ~ Так ~ Хорошо в данный момент, но не «точно поднимает вам самооценку, когда вы кладете телефон». «Ключом к укреплению уверенности является занятие, сочетающее в себе и удовольствие и мастерства », — говорит она.

    3. Займитесь чем-нибудь, что вам нравилось в детстве.

    «Выберите занятие, которое вам раньше нравилось, например, детское хобби, — говорит Винд. — Возвращение к чему-то знакомому, использование уже имеющихся навыков повышает вашу уверенность в себе». Как насчет того, чтобы взять в руки теннисную ракетку или снова заняться творчеством?

    4. Сделайте то, что вы никогда раньше не пробовали.

    «Выполнение чего-то, что выходит за пределы вашей зоны комфорта, показывает вам, что вы сильнее, чем вы думаете, — говорит Торрес-Маки.Это может быть что-то простое, например, носить несоответствующие серьги или выступать на встрече, если вы обычно говорите последним, — предлагает Торрес-Маки. Вы также можете попробовать учебник по чему-то совершенно не относящемуся к вашей рулевой рубке (уроки шведского на Rosetta Stone , кто угодно?) Или присоединиться к онлайн-семинару для писателей. «Эти вещи помогают вам доверять себе и тому, кто вы есть», — добавляет она.

    5. Включайте басы.

    Музыка, то есть. Прослушивание мелодий с большим количеством басов может повысить ваше чувство силы и уверенности в себе. исследование, опубликованное в журнале Social Psychological and Personality Science. Включите мощный плейлист!

    6. Используйте все свои чувства.

    Патель — поклонник подтвержденного исследованиями упражнения по позитивной психологии, в котором вы просматриваете все пять органов чувств, чтобы остановить негативное мышление или навязчивые заботы. «Замедлитесь и обратите внимание на образы, звуки, запахи, вкусы и ощущения, которые вы испытываете в любой момент», — говорит она. «Осознанно выбирая, на что обратить внимание, вы научите свой мозг перестать воспроизводить старые истории, которые только держать тебя внизу.”

    7. Узнай что-нибудь.

    «Будь то получение степени колледжа, сертификация специалиста или обучение, чтобы стать инструктором по йоге, исследования показывают, что расширение прав и возможностей женщин и их самооценка напрямую связаны с образованием и доходом», — говорит Дженна Липхарт Роадс, доктор философии, RN, a медсестра, педагог и писатель для NurseTogether . «В одном исследовании исследователи обнаружили, что образование напрямую усиливает у женщин чувство расширения прав и возможностей, что также повышает их потенциал заработка и, как следствие, их самооценку.”

    8. Делайте больше повседневных дел, в которых вы хороши.

    «Неважно, что они из себя представляют, и это не обязательно должно быть в профессиональной сфере», — говорит Торрес-Маки. Если вы хорошо разбираетесь в йоге, создайте поток на YouTube. хороший водитель, тогда водите больше ». Исследование показывает, что самоэффективность (уверенность в том, что вы в чем-то хороши) и самооценка взаимосвязаны, и чем больше вы делаете вещи — маленькие или большие — в которых вы хороши, , тем лучше ты будешь относиться к себе ». Даже повседневные задачи могут поднять вашу уверенность, поэтому не упускайте из виду очевидное!

    9.Заведите дневник любви к себе.

    «Каждый день документируйте одно, за что вы благодарны», — говорит Чу. А еще лучше, после того, как набросал их, прочитайте свои записи вслух, чтобы они действительно погрузились в них. Вы также можете вернуться к этому списку, когда чувствуете себя особенно плохо.

    10. Потратьте несколько минут на размышления о том, как вы ~ сокрушили ~ цель.

    Прошел курс? Устроить сюрприз на день рождения любимому человеку? Выступили волонтером в близкой вам организации? Поразмышляйте над этим.

    «Один из самых действенных способов повысить свою уверенность в себе — это вспомнить время в своей жизни, когда вы выполнили что-то сложное, и позволить себе по-настоящему ощутить эмоции этого достижения», — говорит Джейк Рубин, гипнотерапевт и основатель. из MamaZen , приложение для снятия стресса и медитации для мам.

    11. Медитируйте.

    Многие исследований связывают практику медитации с уменьшением тревожности и депрессии. А теперь, когда у нас есть бесчисленное количество приложений, обучающих программ Zen YouTube и , новая серия Netflix от Headspace , начать работу стало еще проще.(По теме: 7 советов по медитации для людей, которые никогда не медитировали в своей жизни)

    12. Поговорите с зеркалом.

    «Смотрись в зеркало каждое утро и перечисляй вслух пять вещей, которые тебе нравятся в себе», — говорит Липхарт Роудс. Неловкость исчезнет, ​​обещаю! Несколько примеров от Липхарта Роадса для начала:

    • «Мне нравится, как Каждое утро я просыпаюсь вовремя ».
    • «Мне нравится, что я могу приготовить идеальную чашку кофе».
    • «Мне нравится, что у меня сильные ноги, и они могут поднимать моих детей по лестнице.»
    • « Мне нравится моя способность находить продуманные подарки для моих друзей ».

      13. Придерживайтесь фактов.

      «Переход от« Я потерял работу »к« Я неудачник »не только подрывает вашу уверенность в себе сейчас, но и влияет на выбор, который вы сделаете в будущем», — говорит Патель. Чтобы избежать спирали, придерживайтесь принципа факты. «Я отстой» — это мнение. Но «моя компания сокращала штат» может быть объективной правдой.

      14. Попробуйте что-нибудь, что заставит вас чувствовать себя уверенно снаружи.«Это может быть так же просто, как нанести помаду, нанести свой любимый цвет или потратить пять дополнительных минут на прическу», — предлагает Липхарт Роадс. «Если вы потратите несколько дополнительных минут на то, чтобы почувствовать себя собранной, это поможет быстро повысить уверенность в себе».

      15. Увеличьте язык тела.

      Если вы не смотрели выступление Эми Кадди TED Talk о «мощном позировании», чтобы повысить вашу уверенность в себе, позвольте этому моменту перестать прокручивать прокрутку и проверить это RN. Развитие изучения языка тела приводит к пословице: «притворяйся, пока он не заработает» — если вы хотите чувствовать себя более уверенно в течение дня, занимайте место, выпрямляйте позу и жестикулируйте так, как если бы вы это уже делали.Даже если вы только что звоните в Zoom.

      16. Позвоните другу.

      Просто напишите короткое сообщение с объяснением того, чем вы восхищаетесь или цените в своем приятеле, и стреляйте. Затем сделайте это еще для двух друзей.

      «Неважно, получите ли вы в ответ комплимент или просто« спасибо! », — говорит Рубин. начать видеть в себе хорошее. Это помогает нам осознать, что мы все находимся в пути и что каждый из нас имеет ценность, которой можно поделиться с миром.”

      17. Относитесь к себе так, как вы относитесь к своим друзьям.

      На этой ноте подумайте, как бы вы описали друга. Вид? Смешной? Умный? А как бы они вас описали? Мы часто намного лучше относимся к окружающим, чем к себе, поэтому попробуйте посмотреть на себя глазами любимого человека. Они любят тебя не зря!

      Перри О. Блумберг Перри — писатель из Нью-Йорка; она имеет степень бакалавра психологии Колумбийского университета, а также окончила кулинарную школу Института естественной кухни, который сейчас является центром естественной кухни Института кулинарного образования.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      17 способов научиться любить себя и быть счастливыми

      Любовь к себе и счастье не найдены, они созданы. Это не переключатель, которым однажды щелкают, и вы влюбляетесь в себя и свою жизнь; его открывают, изучают и практикуют ежедневно.

      Любить себя — это самое продуктивное, что вы можете сделать для своей жизни, потому что все эти сомнения, ненависть к себе и недооценка мешают вам полностью реализовать свой потенциал и, конечно же, истинное счастье.

      Вы не можете быть по-настоящему счастливы, если не любите себя, потому что независимо от того, насколько счастливы все остальные в вашей жизни, вы всегда будете чувствовать себя недостойным, как будто вы не заслуживаете счастья. Любить себя не высокомерно или грандиозно, с юных лет нас учили, что любить себя — значит быть эгоистичным, неправильным, высокомерным, покровительственным, непривлекательным и непродуктивным.

      Ненависть к себе так долго была мотиватором к самосовершенствованию, и мы стыдили себя за то, что проявляли хоть немного любви. Мы стыдим своих сверстников за то, что они уверены в себе и счастливы, называя их высокомерными, тщеславными, бредовыми и неправыми, потому что у них есть то, что мы хотим.

      Любить себя — значит испытать счастье и безопасность на совершенно новом уровне. Мы ищем любви внешне, потому что именно так, будучи детьми, мы обрели любовь и безопасность. Нам это вознаграждали, когда мы делали добрые дела.Но мы не выросли из этого, мы продолжаем искать любви в других людях, но правда в том, что любовь, которую вы ищете, может исходить только изнутри . Вот почему чужой любви никогда не бывает достаточно, чтобы быть по-настоящему счастливым, и вы никогда не почувствуете себя в безопасности, если вам не комфортно со своими собственными способностями.

      Но как быть увереннее и полюбить себя?

      Что ж, научиться любить себя — это путешествие, это короткие уроки огня, которые вы должны выучить, действия, которые вам следует сделать, чтобы улучшить свою любовь к себе и увеличить подлинное счастье в своей жизни.

      Вот 17 способов научиться любить себя и быть счастливыми:

      1. Отвергнуть идею о том, что вы должны быть совершенным

      Идеальное тело, жизнь, IQ… Все это. Совершенства не существует, и когда вы думаете о нем в социальных сетях, за ним часто скрываются серьезные проблемы с психическим здоровьем.

      Вы никогда не станете идеальным. Но хорошая новость в том, что вы уже совершенны в своем несовершенстве.

      2. Поймите, что ожидания общества от вас — нереалистичный стандарт, который никогда не может быть реализован

      Наша человеческая природа всегда жаждет большего, даже если вы достигнете этого нереалистичного стандарта, вы всегда будете несчастны, потому что хотите более.

      Не сравнивайте себя или свою жизнь с этим нереальным стандартом, это только ведет к ненависти к себе и депрессии: чем больше мы сравниваем, тем больше мы теряем себя

      3. Живите моментом, хотя бы на мгновение каждый день

      Найдите минутку, чтобы остановить бесконечную погоню и просто загляните в себя. Посмотрите, откуда вы пришли, и оцените красоту момента, когда ВЫ ЖИВЫ — живым, дышащим, функционирующим человеческим существом и насколько это роскошь.

      4.Ежедневная благодарность

      Это ключ к счастью.

      Заведите дневник благодарности, канал в Instagram, блог или просто проводите по 3 минуты каждый день, думая обо всем, за что вы благодарны — о своем теле, своей жизни, ваших друзьях, вашей стране, M & Ms, как здорово, эта старая сковорода продержался ты, как этот человек в автобусе первым тебя отпустил…

      Когда мы устраиваемся поудобнее, мы становимся неблагодарными. Измените это, выражайте благодарность каждый день.

      5. Примите тот факт, что вы не можете контролировать все

      Единственное, что вы можете контролировать, — это вещи, находящиеся под вашим контролем, и ваши реакции.Поймите, что вы не можете контролировать других людей, их выбор и поведение, как не можете контролировать погоду.

      Жизнь не в том, чтобы все контролировать, а в том, как вы на это реагируете. Вместо того, чтобы пытаться контролировать все и каждого, сделайте все, что в ваших силах, а затем поднимите руки и скажите: «Сейчас все в руках Бога», и оставьте все на самотек. В конце концов, все получается само собой.

      6. Забота о себе

      Общество научило нас, что забота о себе эгоистична и не дай бог, наш самый большой страх называют эгоистами.В ответ мы работаем до смерти, чтобы все знали, насколько мы хороши.

      Но быть «Хорошим» в глазах общества дорого, и эта цена — ваше счастье. Прекратите попытки быть «Хорошими» и позаботьтесь о себе. Забота о себе = счастье.

      Начните изучать эти 30 привычек ухода за собой для сильного и здорового разума, тела и духа.

      7. Сосредоточьтесь на себе эмоционально

      Найдите стул, возьмите кофе и спросите, что с вами происходит сегодня. Как ты себя чувствуешь? Почувствуйте это чувство.

      Научиться на самом деле чувствовать свои чувства, а не прятать их под ковер — лучший путь вперед.

      8. Смотрите в лицо своим негативным мыслям

      Спросите их: правда ли они? Они полезны? Они добрые? Прежде чем сказать что-нибудь негативное, спросите себя, приносит ли мне эта мысль хоть какую-то пользу? Эта мысль как-то меня поправляет? Или это просто грубо, унизительно и жестоко.

      Мы часто психологически оскорбляем самих себя, а это значит, что один из самых важных ключей к счастью — это прекратить внутренние пытки.Бесконечные оскорбления, принижение, «ты такой такой, а ты такой такой». Используйте в голове только поддерживающий и позитивный язык.

      Попробуйте эти 7 эффективных способов остановить негативное мышление.

      9. Сужайте круг

      Круг общения влияет на всю вашу жизнь. Узнайте о скрытой силе каждого человека вокруг вас.

      Вы — совокупность 5 человек, с которыми общаетесь, так что посмотрите, кто это. Кто они? Они положительные? Любящий? Поддерживающий? Или они негативные, грубые и оскорбительные?

      Вы никому ничего не должны, поэтому, если кто-то тянет вас вниз, как действительно отрицательный друг, оскорбительный парень или довольно самоуверенная властная тетя.Вы не обязаны им своим временем. Угробите, избегайте, двигайтесь дальше. Это ваша жизнь.

      10. Ешьте здоровее

      То, что вы вкладываете в свое тело, влияет на ваше психическое здоровье. Не только биологически, но если вы едите то, что считаете плохим, вы сидите и стыдитесь.

      Не стыдись, жизнь слишком коротка, чтобы стыдиться еды. Снимите ограничение на еду, перестаньте сидеть на диете и ешьте по-человечески. Ешьте продукты, которые вам нравятся, и ешьте натуральные продукты. Ваше тело будет вам благодарно.

      11.Приступайте к переезду!

      Не нужно просто записаться в спортзал и никогда не ходить. Попробуйте новый вид физической активности, найдите тот, который вам нравится, который заставит вас смеяться и повеселиться. Тогда сделай это!

      Dancerize, Zumba, спин, плавание с русалками… Существует почти неограниченное количество видов спорта. Попробуйте их и посмотрите, как расцветает ваше счастье!

      12. Помните, кто вы есть

      Вы прошли через многое и прошли через это, с каждым разом становясь все сильнее и сильнее.

      Прошу вас вспомнить, кто вы.Бедствия — ваш друг, они заставляют вас делать жизнь интересной, чтобы вы могли попасть туда, куда действительно хотите попасть!

      13. Разрешите себе любить свое тело

      Ваше тело — прекрасный и замечательный инструмент для приключений. Ваше тело создано не только для того, чтобы доставлять удовольствие другим людям и обществу. Это не модная ваза. Это инструмент, с помощью которого вы можете делать все, что хотите в этой жизни.

      Поднимитесь, ешьте, путешествуйте, работайте, вяжите… Относитесь к своему телу так, как если бы это был ваш ребенок.Только с любовью и пониманием того, что он совершенен как таковой.

      14. Прекратите находить счастье в телосложении

      Нас учат, что мы будем счастливы, если будем соответствовать идеальному телу. Вы знаете этот типаж, он меняется каждые десять лет, это невероятный стандарт красоты, который часто прерывается.

      Независимо от того, сколько веса вы потеряете, сделайте пластическую операцию и много товаров, которые вы купите. Счастье нельзя найти в теле, потому что счастье не там, где живет.

      Счастье приходит от принятия себя.От осознания того, что причина, по которой вы хотите тело, — это чувствовать себя в безопасности, принятым и успешным, чтобы вы чувствовали, что можете делать все, что хотите.

      Что ж, вы можете делать все, что захотите, независимо от того, как выглядит ваше тело, так что перестаньте тратить время на то, чтобы соответствовать типу диеты, и на самом деле идите и добивайтесь счастья. Он находится внутри.

      15. Попробуй минимализм

      Истинное счастье и любовь не в вещах, а в том, чтобы ценить то, что у тебя есть и что ты переживаешь. В конце жизни вы хотите, чтобы кто-то сказал, насколько прекрасна была ваша жизнь, как вы сделали все, что когда-либо хотели!

      Не то, чтобы у вас была огромная коллекция вещей, и вы были собирателем.Покупки для счастья похожи на McDonalds: ценить то, что у вас есть, — это полноценная домашняя еда.

      Вот вдохновляющая книга, рекомендованная для вас: Если за деньги нельзя купить счастье, то что можно?

      16. Учиться постоянно

      Учиться, читать, экспериментировать… Найдите то, что работает для вас.

      Попробуйте. Не надо просто читать это и уходить, ну, я думаю, это интересно и уходи. Выберите одну из этих вещей и практикуйте их.

      Счастье — это не выключатель, это повседневная практика.

      17. Очистите окружающую среду

      Избавьтесь от всех этих негативных людей в социальных сетях. Все эти забавные мемы о неуспевающих алкоголиках.

      То, что вы вкладываете в свой разум, становится вашей жизнью, поэтому вполне логично, что вы наполняете свой разум позитивной информацией, и у вас будет позитивная жизнь.

      Попробуйте эти советы: Как избавиться от беспорядка в своей жизни и уменьшить стресс (полное руководство)

      Заключительные мысли

      Это быстрые уроки огня, которые вам нужно усвоить, чтобы быть счастливым.Как я уже сказал, они предназначены для ежедневной практики, их довольно много, поэтому начните с того, которое вам больше всего нравится, и практикуйте его каждый день в течение месяца. После того, как вы войдете в привычку, ваша жизнь улучшится, и у счастья появится возможность процветать.

      Счастье прямо перед вами, если только вы решите найти его и практиковать.

      Дополнительные советы о любви к себе

      Кредит на фотографию: Джулия Бертелли через unsplash.com

      21 способ любить себя безоговорочно

      • Facebook
      • Twitter
      • Pinterest

      Любить себя не так просто, как вы думаете.Чтобы применить эту любовь к себе в своей жизни, требуются постоянные усилия и последовательность.

      На самом деле, хотя все мы хотим ценить и любить себя больше, это не так просто, как нам хотелось бы. Часто самолюбие включает в себя разочарование и борьбу за исцеление от вещей, которые причинили вам боль.

      Речь идет не только о том, чтобы заниматься любимым делом, но и о том, чтобы расти и становиться тем человеком, которым вы всегда хотели стать. В этой статье мы обсудим, как можно лучше полюбить себя.

      Как научиться любить себя

      Если вы хотите научиться любить себя, вы должны быть готовы пройти через трудный процесс.

      Самолюбие часто романтизируют, но это не так просто, как думают люди.

      Научиться любить себя означает исцеление от того, о чем вы отказываетесь говорить. Это не просто посещение тренажерного зала или балование себя роскошью и подарками.

      Скорее, любовь к себе — это скорее эмоциональный и умственный процесс.Это признание своих ошибок и слабостей, и только тогда вы сможете научиться полностью любить себя.

      Любовь к себе возникает, когда вы выбираете любить даже самые темные части себя .

      Многие люди думают, что этот путь так же прост, как делать то, что вам нравится делать, но это также путь трансформации, роста и самопознания.

      Рост болезненнее, чем кто-либо может признать, но это важная часть любви к себе.

      Чтобы научиться любить себя, нужны терпение и практика. Это не то, что нужно в одночасье, это постепенный процесс.

      21 способ полюбить себя

      1. Окружите себя позитивными людьми

      Не осознавая этого, люди, которыми вы себя окружаете, влияют на вашу способность любить себя.

      Если вас всегда окружают негативные люди, вполне естественно, что они истощают и истощают вашу энергию.

      Однако окружение себя людьми, которые вдохновляют вас, поможет вам полюбить себя лучше.

      2. Отпустите свое прошлое

      Нельзя любить себя, если постоянно затаить злобу на свое прошлое.

      Осознайте, что ваше прошлое просто принадлежит прошлому, и вы заслуживаете отпустить каждую его унцию.

      Ваше прошлое больше не контролирует вас, и это ключ к тому, чтобы любить себя лучше.

      3.Не найти подтверждения от других

      Чтобы практиковать любовь к себе, вы должны перестать искать одобрения со стороны других.

      В конце концов, вы держите руль собственной жизни, и никто другой, кроме вас, не контролирует ее. Получение одобрения от других будет стоить вам счастья.

      4. Делай то, что любишь

      Это один из очевидных способов полюбить себя сильнее. Найдите свою страсть и сосредоточьтесь на этом, так как это поможет вам почувствовать себя лучше.

      Ваша страсть — это то, что подпитывает вашу энергию и свет внутри вас, и это лучший способ сделать себя счастливым.

      5. Измените свое мышление

      Одна из причин, по которой может быть так сложно любить себя, — это ваш склад ума.

      Вам будет невозможно полюбить себя, если вы всегда будете сосредотачиваться на негативной стороне жизни.

      Однако, сосредоточив внимание на лучших аспектах себя, вы сможете лучше себя ценить.

      6. Перестаньте контролировать вещи

      Это нормально — хотеть контролировать каждый аспект своей жизни. Однако это негативно повлияет на то, как вы любите себя.

      Отпустив потребность в контроле, вы обретете больше мира и счастья внутри.

      7. Принять сдачу

      По сравнению с предыдущим числом, вы должны быть готовы принять изменения в своей жизни.

      Если вы хотите узнать, как полюбить себя лучше, примите грядущие изменения и прекратите попытки идти против них. В конце концов, они говорят, что перемены — единственная постоянная вещь в этом мире.

      8. Медитируйте ежедневно

      Медитация — это эффективный способ помочь вам отпустить все саботажные мысли и лучше сосредоточиться на настоящем.

      Многие наши проблемы вызваны тем, что мы думаем о прошлом или думаем о будущем.

      Медитируя, вы лучше контролируете свои мысли и свою жизнь.

      9. Учитесь смеяться больше

      Когда вы больше улыбаетесь и смеетесь, любовь к себе становится для вас более естественной.Жизнь слишком трудна, чтобы воспринимать ее всерьез.

      Если вы ищете способы часто рассмешить себя, вы полюбите себя больше.

      10. Проведите детоксикацию в социальных сетях

      Знаете вы об этом или нет, но корень сравнения — социальные сети.

      Каждый публикует свои лучшие моменты, и если вы не будете осторожны, легко сравнить себя с достижениями других.

      Отдыхая в социальных сетях, вы лучше заботитесь о своем психическом здоровье.

      11. Не занимайтесь негативом

      Будь то сплетни, люди или что-то совсем другое, никогда не впадайте в негатив, если вы хотите полюбить себя лучше.

      Негатив истощит вашу энергию и не поможет вам чувствовать себя хорошо. Лучше выбрать, чем вы будете заниматься.

      12. Выбери доброту

      Вы когда-нибудь замечали, насколько легче любить себя, когда вы добры к другим? Доброта — один из ключевых аспектов любви к себе.

      То, как вы относитесь к другим, означает также, как вы непреднамеренно относитесь к себе.

      13. Выйди из зоны комфорта

      Жизнь предназначена для полноценной жизни. Выйдя из зоны комфорта, вы избавитесь от страха и беспокойства, которые могут сдерживать вас.

      В результате вы начинаете гордиться собой.

      14. Простите себя и других

      Так же, как вы должны отпустить свое прошлое, вы также должны прощать себя и других.

      Это поможет вам лучше ценить себя и избавиться от сожалений, вины и стыда, которые вы, возможно, испытываете.

      Прощение — ключ к лучшей любви к себе.

      15. Не принимайте все на свой счет

      К сожалению, мы живем в обществе, полном обид. В наше время легко обидеться, если вы недостаточно осторожны.

      Однако, отпуская вещи, вы любите себя больше.

      16.Примите неудачу

      Неудача есть и всегда будет частью жизни, нравится вам это или нет. Вы не можете любить себя, если не можете смириться с тем, что время от времени будете терпеть неудачу.

      Вы должны принять тот факт, что неудача — это то, как вы вырастете в кого-то лучше.

      17. Держитесь за хорошее

      Это помогает любить себя лучше, если вы держитесь за хорошее в своей жизни.

      Будь то отношения или карьера, хорошие вещи в вашей жизни напоминают вам о том, за что вы должны быть благодарны.

      18. Подтвердите себя

      Что бы ни говорили вам ваши мысли, вы всегда заслуживаете любви.

      Скажите себе положительные утверждения о том, что вы заслуживаете любви и уважения, независимо от того, через что вы прошли в прошлом.

      Утверждение себя помогает ценить себя.

      19. Делайте комплименты другим

      Мы живем в мире, наполненном ненавистью и критикой. Всегда приятно делать комплименты другим, особенно когда вы делаете их день ярче.

      В конце концов, разве не приятно, когда тебе делают комплимент?

      20. Работайте над своими целями

      Есть кое-что, что нужно сказать о стремлении к достижению своих целей и их постепенном достижении.

      Это дает вам чувство амбиций и удовлетворения и, в свою очередь, заставляет вас чувствовать себя лучше.

      Работая над своими целями, вы любите себя за счет стремления достичь чего-то большего, чем вы сами.

      21. Заботьтесь о своем психическом здоровье

      Наконец, вы не можете любить себя, если злоупотребляете своим психическим здоровьем.

      Будь то выгорание на работе или постоянная уступка чужим нуждам, забота о своем психическом здоровье необходима, чтобы любить себя.

      Как важно любить себя

      В конце концов, если вы хотите жить необычной жизнью, очень важно любить себя. Если вы этого не сделаете, возникнет много проблем.

      Что касается отношений, вы всегда найдете способ заполнить пустоту в своем сердце, поскольку вы не цените себя полностью.

      Однако, если вы действительно практикуете любовь к себе, вы в безопасности в том, кто вы есть, и уверены в себе.

      Любить себя означает, что вы не ищете одобрения со стороны других и что вы не гонитесь за одобрением других людей.

      Когда вы любите себя, вы достаточно доверяете себе, чтобы принимать определенные решения.

      Вы достаточно смелы, чтобы добиваться того, чего хотите, и вы способны постоять за себя.Это важно, если вы хотите добиться успеха в жизни.

      Последние мысли

      Надеюсь, эта статья пролила свет на то, что значит полностью любить себя. Сделать это непросто. На самом деле это сложнее, чем кажется.

      Однако путь любви к себе — это то, что необходимо для того, чтобы жить как можно лучше. Любовь к себе поможет вам осуществить все ваши мечты и цели в жизни.

      Поскольку мы склонны сдерживаться, этот поступок поможет вам лучше выстроить определенные отношения и достичь определенных целей.

      Любя себя, вы проживете гораздо более счастливую и удовлетворенную жизнь. Самое главное, что вас больше не будут сдерживать неуверенность, страхи и сомнения в вашей жизни. Поделитесь своими комментариями ниже:

      Как полюбить себя —

      Как полюбить себя

      ++ Примечание. Научиться любить себя — настолько важная основная тема, что я решил опубликовать ее как в виде письменной статьи, так и в виде подкаста, чтобы вы могли получить доступ к информации в том формате, который вам больше всего пригодится.(Прокрутите вниз до ссылки на подкаст). Я искренне надеюсь, что эта информация поможет вам развить в себе любовь и сострадание к себе, которых вы заслуживаете. С любовью — ЛКМ ++

      «Сначала нужно полюбить себя».

      В течение многих лет я слышал это и задавался вопросом — что это даже за означает ? Я слышал эти слова и думал: «Ага, это звучит как хорошая идея», но как на самом деле создать это состояние любви к себе было полной загадкой.

      Я не испытывал к себе особой любви.И на каком-то уровне я подумал, что это звучит эгоистично и странно — думать о том, чтобы глубоко влюбиться в себя.

      Я представил себе Нарцисса, воркующего на свое отражение в стеклянной воде на берегу реки, и подумал: «Люди продолжают говорить мне, что мне нужно любить себя. Но как именно это должно улучшить мою жизнь или мои отношения? »

      Я не понял. Сейчас сделаю.

      Вот что я узнал на своем пути роста и чему я сейчас учу своих клиентов онлайн-терапии и лайф-коучинга о том, что такое любовь к себе, почему это важно и как любить себя.

      Но сначала давайте поговорим о том, чем НЕ является любовь к себе, и о ловушках, в которые люди часто попадают, когда хотят любить себя, но не знают, как это сделать.

      Злокачественная любовь к себе

      Этот скептицизм по поводу «любви к себе», который у меня изначально был, не помог мне на пути к тому, чтобы стать терапевтом. Я слышал, как клиенты-терапевты использовали фразу: «Сначала нужно полюбить себя», чтобы оправдать все виды нездоровых вещей во имя «любви к себе».”

      Люди могут сказать: «Но я должен любить себя!» чтобы рационализировать худшие виды потакания своим слабостям, отказу от ответственности, нарушению обязательств, отказу от ценностей, смещению вины или поразительно бесчувственным действиям по отношению к другим людям. («Да, я украл деньги и солгал, но я заслуживаю счастья! Я люблю себя!»)

      Это нездоровая любовь к себе. Здоровая любовь к себе не делает ваши потребности, права или чувства более важными, чем потребности других людей.Как раз наоборот: здоровая любовь к себе делает вас более чуткими и сострадательными. Подробнее об этом чуть позже…

      Использование «любви к себе» как еще один способ судить о себе

      Вот еще одна вещь, которой себялюбие не является: суждение. По иронии судьбы, люди найдут способы использовать идею любви к себе против самих себя. Я не могу сказать вам, сколько раз на сеансах терапии или лайф-коучинга я видел прекрасных, красивых людей, заливающихся слезами, когда они говорили свою правду и говорили такие вещи, как:

      «Я себя не люблю.Я себя не люблю. Единственная любовь, которая имеет значение, — это любовь, которую я получаю от других людей. Но я знаю, что должен любить себя. И тот факт, что я не люблю себя, — еще одна причина для меня ненавидеть себя ».

      Глядя на уровень любви к себе, который у вас есть, и используя это как еще один способ избить себя, осудить себя и почувствовать, что вы терпите неудачу.

      У меня есть терапия и коучинг клиентов с ожиданием, что они должны полюбить себя, и то, что они не чувствовали этого, было лишь дополнительным доказательством того, что с ними что-то ужасно не так.Это правда для вас?

      Это нормально, если ты не чувствуешь, что любишь себя. Способность принять себя — с состраданием таким, какой вы есть, — это любовь к себе. Бить себя за то, что вы недостаточно хороши или потому, что вы не чувствуете, что любите себя, — это противоположность любви к себе.

      Понимание любви: любовь к себе и любовь к другим

      Но за многие годы работы терапевтом, консультантом по вопросам брака, женой, матерью и человеком на своем собственном, извилистом пути роста, я чувствую, что истинная природа любви начинает становиться для меня более ясной.

      Любовь не повредит. Настоящая любовь никогда не является оправданием для плохих поступков с другими людьми, и это определенно не то, что должно приводить к усилению самокритики или отвращения к себе.

      Что я понимаю о любви к себе или любви к другим, так это то, что вам не нужно чувствовать любовь, чтобы иметь любовь, и вам не нужно чувствовать , как будто вы любите себя или что вы любите других.

      Любовь намного, намного больше, чем любое из чувств, которые пронизывают нас в определенный день. Стремление испытать любовь — это не то, как работает любовь.

      Люди, которые любят себя , могут не испытывать эмоции любви к себе.

      Вот секрет: Любовь — это не чувство. Люблю непременно может быть чувством. Любовь может быть ощущаемой эмоцией. Но любовь — это действительно то, чем занимается . Любовь — это действие. Любовь — это выбор.

      Выбор терпимости, сострадания и принятия к себе таким, какой вы есть, — даже если вы не чувствуете, что любите себя, — это, как ни парадоксально, то, что на самом деле представляет собой любовь к себе .

      Время от времени мы можем получать удовольствие от ощущения любви к себе, но это всего лишь теплый участок солнечного света на тропинке, испещренной тонкими светами и темнотой эмоций, через которые мы ходим каждый день.

      Настоящая любовь, настоящая любовь, больше похожа на состояние благодати, в котором мы можем выбрать жить: энергия, которая ставит благополучие людей выше всего остального. Любовь — это сострадание, сочувствие, поддержка, надежда и помощь, которая распространяется на благо других… И это касается и нас.

      Настоящая любовь к другим

      Истинная любовь позволяет нам отказаться от эгоизма и эгоизма и сделать то, что необходимо, для блага других. Вы когда-нибудь ложились спать допоздна, чтобы постирать, или ходили в продуктовый магазин посреди ночи, потому что вашему ребенку нужна была чистая одежда или обед в школу на следующий день, даже если вы устали? Я говорю о такой настоящей любви. Простая расстановка приоритетов для благополучия другого.

      В этом состоянии повседневной благодати на самом деле не имеет значения, что вы думаете, чувствуете или желаете: вы просто понимаете, что чувствует и в чем нуждается кто-то другой, и помогаете им.

      Бросить кого-нибудь через стену — это верх героизма. Хорошие родители делают это для своих детей, даже не задумываясь об этом. И благодаря нашим отношениям мы все получаем возможность научиться смягчать себя, предпочитая сострадание критике и показывая другим, что их чувства так же важны, как и наши собственные.

      То есть как мы любим других. У нас может быть или не быть чувство любви , когда мы делаем то, что требует любовь.Тот факт, что мы все равно это делаем, свидетельствует о силе любви, которая у нас есть. Легко делать то, что тебе хочется. Настоящая любовь справляется с трудностями, даже когда вам этого не хочется. Это определение любви.

      Настоящая любовь к себе

      Но как полюбить себя? Легче понять, как можно быть сострадательным, терпимым и щедрым по отношению к другим людям, но по отношению к себе? «Разве это не противоположность Истинной Любви? «Возможно, вы думаете.Или : «Если любовь заключается в том, чтобы делать что-то на благо других, а также помогать, поддерживать и возвышать других, разве это не отнимает у них, если я обращаю эту энергию сострадания ко МНЕ? Разве это не эгоистично ??? »

      Любить себя не эгоистично. Любовь к себе — это основа благополучия, которая поддерживает вашу способность любить других. Любить себя означает относиться к себе с таким же состраданием, поддержкой, поощрением и преданностью своему здоровью и искренним интересам, которые вы отдаете другим людям.

      Я учусь тому, что быть здоровым человеком, способным любить других, означает, что у вас в первую очередь возникают отношения «истинной любви» с самим собой. Потому что, если вы отказываетесь любить себя, вы будете слишком плохо себя чувствовать физически, умственно и эмоционально, чтобы приносить пользу другим.

      Обратите внимание, я только что сказал: «Если ты откажешься любить себя», а не «Если ты не сможешь любить себя». Помните, любовь — это не то, что нужно чувствовать. На самом деле вы не можете заставить себя чувствовать, что любите себя (или кого-то еще в этом отношении.) И вы не должны этого чувствовать. Тебе просто нужно это сделать. И это всегда на 100% в ваших силах.

      Вот как это работает:

      Думайте о том, чтобы любить себя — это относиться к себе так, как если бы вы воспитывали любимого ребенка:

      1) Вы можете быть эмоционально безопасным человеком и говорить с собой ласково, сочувственно и мудро. Вы можете предложить себе руководство, утешение и эмоциональную поддержку вместо того, чтобы критиковать себя, пугать себя или негативно относиться к себе.

      Если вы не скажете это маленькому ребенку, который нуждается в помощи и поддержке, то и для вас этого недостаточно.

      2) Установка жестких ограничений, поддерживающих ваше здоровье и хорошее самочувствие. Хорошие родители, любящие своих детей, помогают им оставаться здоровыми, ложась спать в разумное время, употребляя полноценную пищу, занимаясь спортом и заботясь об их здоровье. Даже когда им этого не хочется.

      Вы обращаете внимание на то, что вам нужно для того, чтобы быть физически безопасным и здоровым, а затем убедиться, что получаете это, — это любовь к себе в действии.

      3) Направление выбора, демонстрирующего вашу приверженность собственному благополучию. Любовь к себе — это самозащита. Обратите внимание на то, что кажется вам обидным или токсичным, и примите меры, чтобы защитить себя. Это может включать установление границ с другими, прислушивание к своей внутренней мудрости и избегание вредных ситуаций. Любовь к себе также проявляется в позитивных действиях, направленных на создание для себя позитивных вещей, и стремление к тому, что, как вы знаете, поможет выявить в вас лучшее (и держаться подальше от того, что может навредить вам в долгосрочной перспективе).

      Любить себя — это не чувство. Это обязательство.

      Ключевой момент здесь в том, что точно так же, как вам не нужно быть переполненным чувствами любви, чтобы быть хорошим родителем, вам не нужно чувствовать «любовь», чтобы любить себя.

      Ваше стремление любить других намного больше, чем все, что вы чувствуете.

      • Вы можете полностью разочароваться в своем ребенке, но при этом оставаться добрым и ответственным.
      • Вы можете раздражаться на своего партнера, но при этом держать себя в руках и проявлять щедрость.
      • И вы не можете чувствовать, что хотите заниматься спортом или безжалостно бить себя, и все же решаете действовать с любовью по отношению к себе: прогуливаясь или переходя на более сострадательный, самодостаточный язык.

      Почему важно любить себя

      Подумайте о ребенке, с которым плохо обращаются родители: оскорбляют словесно и эмоционально (или того хуже), дают нездоровую пищу, поощряют смотреть телевизор, хаотичный или чрезмерно строгий распорядок дня, отсутствие поддержки со стороны ученых или дружбы….

      Чего вы ожидаете от этого ребенка с точки зрения его способности сохранять эмоциональную стабильность и быть хорошим партнером или другом для кого-то еще? Не много? Ага. Когда вы не любите себя, не даете себе то, что вам нужно, не удовлетворяете свои основные потребности в здоровье, заботе о себе, заботе, принятии и сострадании , вы, по сути, злоупотребляете собой изнутри. Когда кто-то из нас подвергается жестокому обращению, нам просто нехорошо. Если вы злоупотребляете собой и пренебрегаете собой, вам тоже нечего будет предложить другим.Как ты мог?

      Если вы читаете вышеприведенную строчку и она находит отклик, давайте воспользуемся этим моментом как моментом самосострадания и самоприятия вместо самообвинения и еще одного способа заставить себя чувствовать себя плохо. Попробуйте вместо этого:

      «Конечно, я не очень хорошо себя чувствовал и не был в своих лучших проявлениях. Как я мог быть? Я не относился к себе с любовью и уважением, которых заслуживаю. Я хотел бы сделать это лучше, и я намерен научиться тому, как это делать ».

      Этот язык принимается.Это сострадательно. Это понимание. Это также обнадеживает и ведет вас к лучшему.

      Выбор хороших, заботливых, ответственных и сострадательных отношений с самим собой — вот что значит любить себя. Вести себя так, чтобы поддерживать ваши самые высокие и лучшие качества … даже когда вы этого не чувствуете.

      Выясните, какая поддержка вам нужна на самом деле , а затем решите оказать ее себе. Не важно что.

      Также знайте, что научиться любить себя — это процесс, который занимает много времени.В одиночку тоже очень тяжело. Огромный акт любви к себе может заключаться в обращении за помощью и советом, чтобы научиться лучше относиться к себе. Всем нужна поддержка, и иногда, прежде чем вы сможете поддерживать себя изнутри, вам нужно поддерживать и укреплять извне через исцеляющие отношения с сострадательным терапевтом или тренером, который предан вашему личному росту.

      Надеюсь, эти идеи помогут вам найти свой путь вперед. Чтобы узнать больше о том, как любить себя, я надеюсь, что вы тоже послушаете этот эпизод подкаста.

      с любовью,

      Доктор Лиза Мари Бобби

      .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *