Суббота , 6 Март 2021

Как побороть в себе лень: Как побороть лень и развить самодисциплину: полезные советы

Как побороть лень - 10 действенных методов от бывалого лентяя. Много видео

И лень одолела бы мир, но ей тоже — лень. Леонид Сухоруков

Мы часто ищем информацию, которая подскажет, как побороть лень. Актуальность этого вопроса не удивительна — современный человек часто сталкивается с явлениями, которые помогают лени развиваться. И одно из них — чрезмерное упрощение жизни для нас с вами технологическим прогрессом.

Конечно, тяжело назвать компьютер или микроволновку технологическим излишеством, но факт в том, что большую часть повседневной работы современного человека выполняют машины. Такая упрощенность жизни не только помогает нам. Она так же создает отличную среду для развития такого качества, как лень. Возможно ли вообще победить лень, и тем более — навсегда?

Содержание

Что нужно понять, прежде чем бороться с ленью?

Способы борьбы с ленью, безусловно, существуют. Но прежде чем приступить к их изучению, спросите себя — действительно ли вы ленивы? Регулярная усталость организма и его потребность в отдыхе не подразумевают лень или намеренное отлынивание от чего-то важного. Высокоскоростной темп жизни в двадцать первом веке требует полноценного отдыха, и это нужно учитывать. Если же вы заметили, что тратите впустую свободное время, не работая и не отдыхая полноценно — это первый звоночек о необходимости искоренять в себе лень.

Статья о лени: Что такое лень

Первое, что нужно сделать — понять, что поощряя свою лень вы просто вредите себе. Уходит драгоценное время, ничего не сделано, в результате — бесполезная трата энергии, чувство неудовлетворенности, пополнения списка проблем, решение которых отложено на потом.

Как побороть лень

Этот список советов о том, как побороть лень, поможет вам заставить себя взяться за выполнение отложенного задания:

  1. Не хотите выполнять задания, которые не успеваете сдать к сроку? Не вопрос! Расположитесь на диване, расслабьтесь и… Пролежите так около часа. Запретите себе включать плеер или телевизор, заходить в социальные сети — просто полежите так какое-то время, наблюдая пейзаж за окном или трещины. Минут через десять вы начнете мысленно составлять список вариантов занять себя. Через полчаса вы обдумаете все невыполненные задания и придумаете несколько способов выполнения каждого из них. А через час у вас просто зачешутся руки в предвкушении какой-либо работы. Смысл всего вышеизложенного —
    ВООБЩЕ НИЧЕГО НЕ ДЕЛАЙТЕ! ВООБЩЕ!
  2. Представьте, что ваша цель — это результат работы, которую вы намеренно тормозите. Результат — это конечная остановка, а лень — пропасть, в которую вы добровольно съезжаете, прерывая свой маршрут. Хотелось бы вам вместо положенных двух часов провести в поезде, скажем, пять? Да еще и только потому, что машинист — отчаянный лентяй? Очень вряд ли.
  3. Попробуйте оттолкнуться от обратного и сосредоточиться не на устранении лени, а на своих целях. Думайте о приятных прогулках с друзьями, о полезных разговорах, о создании проектов и о генеральной уборке дома. Подключите фантазию и вы сможете увидеть много вариантов развития событий в вашей жизни, зависимых от вовремя принятого решения или сделанного рабочего задания. Не мешайте себе преодолевать трудности и переходить на новый уровень.
  4. Переборите страх перед трудностями и негативными эмоциями, которые с ними связаны. Ведь лень это еще и своеобразная защита от неприятных переживаний, возникающих по мере решения проблем. Но отгородившись от своих дел и заданий вы все равно не избавитесь от негатива — чувство вины за невыполненную работу и отмененную встречу еще долго будет вас мучить. Не бойтесь побороть лень и столкнуться лицом к лицу с проблемами, которые рано или поздно настигнут.
  5. Составьте план дел на день или неделю и строго придерживайтесь его. За невыполнение какого-либо пункта вы можете лишить себя вкусного обеда или прослушивания нового альбома любимой группы. А за своевременное решение задачи, описанной в плане — наградить себя новой покупкой или побаловать чем-нибудь другим. Так вы постепенно научитесь воспитывать и дисциплинировать себя.
  6. Обратитесь за помощью к друзьям или родственникам — расскажите им о своей проблеме и попросите проконтролировать процесс работы. Например, ваш друг может несколько раз в день интересоваться успехами вашего курсового проекта. Довольно стыдно будет признаться, что лень помешала вам выполнить хотя бы малую часть работы. Зная, что кто-то из близких обязательно спросит вас об успехах с тем или иным делом, вы постараетесь хоть как-то в этом деле продвинуться.
  7. Постоянно напоминайте себе о главной, глобальной цели, к которой вы движетесь. Может, это диплом об окончании университета или серьезное повышение на работе? Каждая выполненная задача — это еще один маленький шаг, приближающий вас к давней мечте.
  8. Разделите большой объем работы на части — попробуйте растянуть его на несколько дней или недель. Это позволит вам не опускать руки. Ведь, думая о предстоящей работе, вы будете каждый день представлять какую-то одну конкретную ее часть. Но этот способ борьбы с ленью подействует только в том случае, если вы достаточно дисциплинированы для регулярного выполнения запланированного.
  9. Комбинируйте разные виды деятельности на протяжении своего дня. Но не полагайтесь на импровизацию — бездумно чередуя все занятия, не уделяя достаточно времени ни одному из них, вы только собьете свой рабочий настрой.
  10. Трезво оценивайте задачи, которые стоят перед вами. Распределите все отложенные дела на несколько категории — например так — срочные, и те, которые можно отложить на неопределенный срок.

Главное в борьбе с ленью — самостоятельно придти к пониманию того, какой вред вы наносите себе бездельем. Осознав, насколько часто вы сознательно препятствуете собственному успеху, вы быстро найдете мотивацию взяться за свои дела прямо сейчас.

Читаем далее: как бороться с ленью и апатией.

Мотивация о времени или как побороть лень

Видео 5 простых советов

Как побороть лень за 5 дней

Секреты от Евгения Дейнеко

Как преодолеть лень – 8 простых приемов

Если вы не знаете, как преодолеть лень, то эта статья для вас. В ней я представлю вашему вниманию восемь шагов к тому, чтобы перестать лениться и начать действовать прямо сейчас.

В начале статьи я расскажу о том, для чего лень необходима нашему телу и мозгу, а затем представлю способы-мотиваторы, направленные на преодоление лени. Если вам лень, вы можете сразу из содержания перейти к способам преодоления, а если вы настроены серьезно, то читайте от начала и до конца.

Содержание статьи:

Для чего организму нужна лень

Наш мозг всегда стремится к запасанию и сохранению энергии, это его главная функция. Поэтому, когда вы ставите себе цель «выучить английский» или «начать заниматься спортом», ваше бессознательное начинает подкидывать вам мысли, почему этого не следует делать. Так оно стремится сохранить психическую и физическую энергию.

Лень – это способ организма сберечь силы, оставив все как есть, не меняя условий существования. Получается, лень необходима нам так же, как вода и воздух, она – один из важнейших механизмов работы нашего организма.

Но если лень так нужна нам, то как же ее преодолеть? И возможно ли это вообще?

Да, возможно. Есть прием, который позволит вам обмануть свое мудрое бессознательное и начать действовать вопреки его желанию оставить все как есть. Читайте дальше.

Как преодолеть лень и изменить свою жизнь – 8 простых приемов:

Я представляю вашему вниманию восемь лучших вариантов как преодолеть лень и апатию. Применив их все без исключения, вы с охотой приступите к действию, а о лени забудете раз и навсегда.

Прием #1: Обмануть подсознание

Вы уже знаете о том, что лень – это механизм для защиты организма, способствующий запасанию энергии. Для того, чтобы побороть лень, вам придется обмануть собственное бессознательное, сделав вид, что вы не собираетесь производить глобальных изменений.

Например, вы хотите начать бегать по утрам. Чтобы сохранить энергию, ваше подсознание будет лениться, говоря: «Мы же отлично жили без дурацкого бега, зачем же он нам вдруг понадобился сейчас? Нам и так хорошо живется, не надо ничего менять! Давай поспим еще часик, как обычно!» В ответ на это скажите мозгу, что не собираетесь идти бегать, а просто хотите встать пораньше. В этом нет ничего сложного и глобального. От раннего подъема еще никто не умирал. После утренних процедур наденьте спортивную форму. Скажите мозгу, что это ничего не значит. Всего лишь оделись не как обычно.

Следующий маленький шаг – выйти из дома. Ничего серьезного. И вот вы уже бежите. Здорово, правда? А ведь вы прошли всего лишь несколько маленьких, не отнимающих сил шагов.

Поступайте так всегда, когда хотите справиться с ленью. Делите свою цель на тысячу малюсеньких шажков, не представляющих угрозы энергетическим ресурсам организма. Возможно, получаться будет не сразу. В один из дней вы дойдете только до момента одевания спортивной формы. В другой день – всего лишь заставите себя встать пораньше. Но постепенно, раз за разом, вы начнете бегать, и со временем бег по утрам войдет в вашу зону комфорта.

Прием #2: Мотивация «от»

Поговорим о мотивации. Существует всего два ее вида – мотивация избегания неудач и мотивация достижения успеха. По-простому их можно назвать мотивацией «от» и мотивацией «для». Начнем с первой. Мотивация «от» стимулирует к действию за счет мыслей о том, что плохого может произойти, если вы будете сидеть сложа руки.

Например, если вы – менеджер по продажам, то, не найдя покупателей, в этом месяце вы останетесь почти без зарплаты. Другими словами, мотивация «от» для менеджера по продажам – это отсутствие большой зарплаты и, как следствие, невозможность купить что-то важное и нужное. Для того, чтобы преодолеть лень, важно развить мотивацию «от» в большое количество пунктов. Например, если вы менеджер по продажам, разверните отсутствие большой зарплаты в «невозможность купить велосипед», «невозможность отложить на автомобиль», «недовольство шефа», «увольнение» и т.д.

Данный список отлично смотивирует вас на то, чтобы совершить необходимые действия и получить желаемое.

Большинство людей стимулирует к действию именно мотивация «от». Но существует и мотивация «для», ориентированная на тех, для кого наиболее важна цель, к которой они идут.

Прием #3: Мотивация «для»

Мотивация «для» или мотивация достижения успеха подходит тем, кто безумно желает достичь своей цели. Для «включения» этого вида мотивации вам поможет следующая техника. Возьмите маркер и большой лист бумаги. В идеале – ватман. Нарисуйте большой круг размером с ваш лист и внутри него, посередине, маленький круг. Во внутреннем круге напишите свою цель. (Если вы не знаете, как правильно формулировать цель, прочитайте эту статью).

Проведите от маленького круга к большому множество линий, похожих на солнечные лучи. Впишите между лучами ответы на следующие вопросы: «Что станет возможным, когда я уже достигну этой цели? Что изменится в моей жизни? Что хорошего в нее придет, когда я добьюсь цели? Какие произойдут перемены?»

Лучей должно быть как можно больше, и ответов, соответственно, тоже. Эти ответы называются «пост-эффектами» вашей цели. Это то хорошее, что случится с вами, когда вы достигнете желаемого. Пост-эффекты отлично мотивируют к достижению цели и помогают преодолеть лень. Например, если ваша цель звучит так: «Я свободно говорю на английском языке к октябрю 2022 года», то пост-эффекты могут быть следующими:

  1. Я читаю книги американских и английских авторов в оригинале
  2. Я путешествую по всем странам мира и легко и свободно общаюсь с местными жителями
  3. Я смотрю в оригинале любимые фильмы и сериалы
  4. Я имею возможность работать с непереведенными программами и сайтами
  5. Моя память стала во много раз лучше, мне легко запоминать все новое

И так далее. Пишите только те пост-эффекты, которые поднимают вам настроение, которые важны именно для вас. Постарайтесь выполнить задание на большом ватмане и повесьте его на видном месте. Чем чаще вы будете видеть свои пост-эффекты и думать о них, тем сильнее зарядитесь на достижение желаемого и тем легче преодолеете лень.

Записаться на консультацию по скайпу

Прием #4: Техника «80 лет»

Сядьте удобно и приготовьтесь выполнить следующую технику. Закройте глаза. Представьте, что вы подходите к зеркалу (не подходите, просто представьте). Вам восемьдесят лет. Ваша жизнь подходит к концу. Вообразите себе этот момент в двух вариантах. В первом варианте вы так и остались ленивым человеком и ничего не изменили в своей жизни. Вы прочитали эту статью, но не применили ни один из предложенных в ней приемов. Как в этом случае прошла ваша жизнь? Вы довольны? Вам есть что вспомнить? Хотели ли бы вы что-то изменить? Представьте себе все это в деталях, в виде картинок, видео, ощущений и звуков. Почувствуйте, что все это уже произошло.

Во втором варианте снова представьте, что в восемьдесят лет вы подходите к зеркалу. В этом втором варианте, прочитав эту статью, вы воспользовались всеми стратегиями, описанными в ней, научились преодолевать свою лень и достигать поставленных целей. Как в этом случае прошла ваша жизнь? Остались ли вы ею довольны? Добились ли вы чего-то значимого? В ярких красках медленно прокрутите всю свою жизнь. После того как проделаете данную технику, примите решение. Какой вариант вы выбираете: первый или второй? Как вам хотелось бы прожить свою жизнь? То, как вы ее проживете, зависит от маленького шага, который вы сделаете сейчас.

Прием #5: Научиться жить сейчас

В основе лени лежит ощущение того, что жизнь будет длиться еще очень долго, если не вечно. Когда вы ленитесь, вы подсознательно думаете, что у вас еще очень много времени.

Также важно добавить, что лень никогда не приходит одна. Как правило, она сопровождается страхами и сомнениями, мыслями о том, что задача слишком сложная, ничего не получится и вы не справитесь. Также в основе лени на самом деле могут лежать подсознательные убеждения из детства, такие как «ты ничтожество», «у тебя никогда ничего не получалось, не получится и теперь», «у тебя руки из одного места растут», «не с твоим лицом, «не с твоими мозгами», «не в твоем городе» и… вставьте свое.

Ключ к тому, чтобы перебороть лень, состоит, во-первых, в том, чтобы выявить эти страхи, сомнения и убеждения, сделать так, чтобы голова была ясной, а мысли — осознанными. Второй ключ к избавлению от лени в том, чтобы перестать думать, что жизнь вечна, перестать бояться смерти и принять свою собственную конечность, посмотреть в лицо смерти и признать, что она вполне может наступить завтра. Это поможет вам научиться жить сегодняшним днем и занимать максимально активную жизненную позицию уже сегодня и каждый день.

Для того чтобы вы смогли выявить свои убеждения и страхи, и научились жить сегодняшним днем, я написала для вас книгу «От жертвы к герою: путь сильного человека».

лара литвинова от жертвы к героюПрочитав ее, вы сможете осознать свои глубинные убеждения и изменить их, перестанете откладывать на потом, разучитесь жить в мире, где вас что-то не устраивает, и начнете менять все, что хотелось бы изменить. А также научитесь жить в сегодняшнем дне. Избавление от лени в данном случае будет естественным бонусом.

Прочитать полное описание и отзывы на книгу, а также приобрести ее можно по ссылке.

Прием #6: Методика «Цель, притягивающая магнитом»

Один из самых мощных методов мотивации – сильное желание. Если ваши глаза будут загораться при мысли о цели, а тело буквально трепетать при одном только упоминании о ней – у лени не останется шансов. У вас уже есть цель, которой вы безумно хотите достичь? Если нет – обязательно создайте ее, прочитав эту статью.

После того, как цель будет готова, создайте у себя сильнейшее делание достичь ее, применив следующую технику. Сядьте поудобнее и закройте глаза. Представьте, что вы уже достигли своей цели. Ассоциируйтесь с целью (смотрите на нее от первого лица, а не со стороны). Если ваша цель, например, черный мерседес последней модели, то представьте себе, как вы его покупаете (или вам его дарят). Рассмотрите этот момент в ярких красках от первого лица. Как и где это происходит, сколько он стоит, как выглядит каждая его деталь. Представьте, что вы в него садитесь. Какие ощущения возникают? Как вам на ощупь материал сидения, удобный ли руль, в нужных ли местах расположены педали? Или может, они слишком близко или далеко? В этом случае отрегулируйте сиденье. Какой запах в машине? Какие звуки вы слышите?

Заведите машину, проверьте кондиционер, откройте и закройте окна. Услышьте все эти звуки. Представьте в ярких деталях, как вы едете куда-нибудь, паркуетесь, а потом выезжаете куда-нибудь еще. Думаю, вы поняли суть задания. То же самое можно и нужно проделать с любой вашей целью. Будь то «помириться с женой», «познакомиться с мужчиной для серьезных отношений» или «написать книгу». Ассоциируйтесь с целью, представьте от первого лица, что вы ее уже достигли. Всеми органами чувств включитесь в процесс. Послушайте свою цель, как она звучит? Рассмотрите ее, как она выглядит? Прикоснитесь, какова она на ощупь? Понюхайте ваше желание, какой у него запах? Прочувствуйте его всеми фибрами вашей души. Предложенный метод помогает включить ваши «хочу».

Чем ярче и красочнее вы представите свою цель, чем больше органов чувств сумеете активировать, тем сильнее замотивируете себя. И тем быстрее ослабнет или даже совсем пропадет пресловутая лень.

Прием #7: Регулярность

Лень как механизм для защиты организма есть абсолютно у каждого. Но у всех – в разной пропорции. Чем реже мы выходим из зоны комфорта, тем сильнее мы подвержены возникновению чувства лени. И наоборот, чем больше мы растем и развиваемся, тем слабее и меньше наша лень. Это похоже на замкнутый круг. Но хорошая новость в том, что его можно разорвать. Сделать это можно при помощи силы воли или обмана подсознания (вспомните прием #1). Таким образом, если вы начнете делить свои цели на самые маленькие шажки, не требующие энергетических затрат, то начнете больше делать, и соответственно, у вас прибавится энергии. Как мы уже говорили, чем больше вы будете делать, тем слабее станут ваши защитные реакции лени.

Для того, чтобы эта прекрасная теория воплотилась в вашей жизни, важно соблюдать одно правило – регулярность. Вам необходимо каждый день делать маленькие шажки к целям для того, чтобы ослаблять защитный механизм лени. В отсутствие регулярности лень будет увеличиваться в размерах снова и снова. Только ежедневные маленькие шаги сделают лень незаметной глазу. Если вы постоянно будете в действии, лень съежится до микроскопических размеров, а со временем вы вообще забудете о том, что она у вас когда-то была.

Как развить регулярность? В этом вам помогут мотивирующие упражнения, представленные в статье, а также план дня, самодисциплина и сила воли. И не забывайте, если вам лень – значит, ваша цель просто слишком глобальная для данного момента. Сделайте самый маленький шажок. Затем еще один очень маленький. И еще десять таких же малюсеньких. И вот – ваша цель достигнута. Подсознание обмануто, а лень преодолена. Вы молодец!

Прием #8: Понять глубинную причину и искоренить ее

За ленью всегда стоит что-то еще — это может быть страх, неосознанные выгоды не делать то, что вам «лень» сделать, гормональные нарушения, тревога, нехватка витаминов или микроэлементов, психологические защиты. Лень сама по себе — это следствие, поверхность, та часть айсберга, которая плывет над водой. Остальная его часть, та, которую не видно, чаще всего бывает неосознанна, и чтобы понять ее и разобраться в ней, в большинстве случаев нужен специалист.

Я психолог, и провожу консультации по скайпу. Вместе с вами на консультации мы сможем понять, что является действительной причиной вашей лени, и как это можно изменить.

Записаться на консультацию по скайпу

Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно здесь. Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать или оставить по ссылке.

На одной чаше весов лежит страх — на другой всегда лежит свобода!

Заключение

Поздравляю вас, теперь вы гораздо лучше знаете, как преодолеть лень и апатию. Подведем итоги:

  • Лень – это защитный ресурс организма, способствующий запасанию энергии. Для того, чтобы «обмануть» свое подсознание и начать действовать, нужно двигаться маленькими шажками
  • На большинство людей хорошо действует мотивация избегания неудач или мотивация «от». Смотивируйте себя таким образом, найдя как можно больше нехороших вещей, которые могут произойти, если вы продолжите лениться и так и не начнете двигаться к цели
  • Схематично нарисуйте на ватмане солнце, в центре которого будет ваша цель, а между лучами так называемые «пост-эффекты» — то хорошее, что случится с вами, если вы добьетесь желаемого

  • Представьте, что вы подходите к зеркалу и видите, что вам восемьдесят лет. Вообразите себе два случая: как вы ничего не изменили и, дочитав эту статью, забыли о ней; и как вы решили преодолеть лень и изменить свою жизнь, применив все предложенные в статье приемы. После выполнения данной техники примите решение: каким из двух способов вы предпочитаете прожить свою жизнь?
  • Смотивируйте себя сильным желанием добиться цели. Для этого представьте, как вы ее уже добились, и включите все органы чувств. Притяните к себе цель, сделайте ваше желание сильнее
  • Соблюдайте регулярность. Каждый день совершайте маленькие шажки на пути к цели, только так можно ослабить защитный механизм лени. Запомните, чем чаще человек выходит из зоны комфорта – тем реже лень дает ему о себе знать
  • Для того, чтобы понять причину вашей лени, вы можете обратиться ко мне за психологической консультацией.

И не забудьте скачать мою книгу «От жертвы к герою: путь сильного человека», с помощью которой вы сможете выявить истинные причины своей лени.

лара литвинова от жертвы к героюПрочитав ее, вы выявите, чего боитесь и почему оттягиваете, и займете позицию сильного человека: того, кто не жалуется, а сразу решается изменить все то, что не устраивает его в жизни. Вы станете сильнее и возьмете на себя ответственность за все происходящее в жизни.

Приобрести книгу, а также прочитать описание и отзывы можно по ссылке.

Если вы нуждаетесь в индивидуальной работе, чтобы преодолеть лень и начать действовать, вы можете обратиться ко мне за психологической консультацией по скайпу. Мы разберем по косточкам, откуда взялась ваша лень и как ее преодолеть. Я с радостью помогу вам забыть о лени и включить механизм достижений.

Записаться на консультацию по скайпу

Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать или оставить по ссылке.

Подписывайтесь на мой Инстаграм и YouTube канал. Улучшайте и развивайте себя вместе со мной!

Начните с малого! Удачи!
Ваш психолог Лара Литвинова

Как побороть лень Как побороть лень: тайм-менеджмент и поиск мотивации

Заставить себя работать и выполнять дела зачастую лень. Хочется полежать, перекусить, отвлечься на видео в ютюбе, да просто смотреть в окно и думать о своем. Только бы не заниматься делами. Родители и учителя в школе нашли бы подходящую фразочку — собственно и находили каждый раз, когда видели меня сидящей без дела, с книгой, или в постели после 9 утра в субботу — «лень раньше тебя родилась» или «ленивый лежит, а счастье бежит», «способный, но ленится».

Парадокс в том, что лени не существует. По крайней мере, не существует такой эмоции или свойства характера. Лень — это симптом. И мы подробно разберем, симптом чего именно и как эту лень перебороть.

Что такое лень

Лень — это не эмоция, не чувство, не ощущение. Невозможно испытывать лень в ответ на что-то, но можно чувствовать усталость или недовольство. Лень не может быть чертой характера или результатом воспитания, если в мире есть хотя бы одно занятие, которому вы искренне готовы посвящать время и силы. Но лень может быть вредной приобретённой привычкой или сигналом организма о помощи.

Acedia — апатия или лень на латыни, которую причислили к одному из семи смертных грехов в базилики Лиона, Франция

То, что мы называем ленью — причина или повод, за которым человек пытается скрыть нехватку амбиций или энергии для выполнения обычных повседневных дел, незаинтересованность к чему-то, что другие считают важным. За простым и привычным понятием может скрываться целый комплекс проблем и даже серьёзные сбои здоровья.

Лень — это потребность в отдыхе или недостаток энергии для активной деятельности

Быстро мобилизуем силы

И даже статью про лень читать немного лень. Внимание куда-то убегает и рассеивается. Минимальное усилие, нужное для того, чтобы переводить взгляд со строчки на строчку кажется невыносимым. Хорошей идеей кажется проверить инстаграм или пройти пару уровней в игре.

То, что мы привыкли считать ленью, в эпоху информационной перегрузки является естественной попыткой организма защититься от передозировки словами, картинками, мыслями, вопросами. Но есть несколько способов быстро сосредоточиться.

Создайте себе комфортные условия

Убедитесь, что вам удобно там, где вы находитесь. Проверьте, не холодно ли вам, не дует ли от окна, не жмёт ли одежда, не мешает ли голод и жажда. Сделайте все, что может вас отвлечь, налейте стакан воды. Создайте комфортную обстановку Так внимание, рассредоточенное среди сотен важных дел и задач, снова вернётся к вам самим, где вы возьмёте его под контроль и направите в нужное русло.

Договоритесь с собой

Дочитаете статью и наградите себя яблочком, например. Или запостите в инстаграм фото кота. Или выйдете погулять. Схема простая — выполняете то, что вам необходимо сделать — получаете награду.

Уточните цель

Ответьте себе на вопрос: зачем я делаю то, что делаю, взять хотя бы на примере этой статьи. Вы уже начали читать, значит тема вас заинтересовала. Возможно, вы готовы взять на вооружение советы по преодолению лени, а значит, у вас уже есть конкретная цель, и лень вам не помеха.

Приберитесь

Очистите пространство вокруг себя. Выбросите мусор, унесите чашку на кухню, удалите лишние ярлыки с рабочего стола. Заниматься делами сразу станет проще, когда меньше отвлекающих факторов, энергия появится буквально из ниоткуда.

До и после уборки. Нет соблазна сходить налить кофе в кружку, перекусить конфетами и заодно посмотреть видео на ютюбе

Смените обстановку

Из кровати переберитесь за стол. Выйдите на воздух. Пересядьте к окну. Соберите в пучок распущенные волосы, распустите собранные или просто переоденьтесь из домашнего халата в джинсы с футболкой. Любая новизна вызывает у мозга выброс энергии и всплеск активности.

Не откладывайте на завтра

Очень просто сказать себе: прочитаю статью после обеда или завтра. Но времени всегда меньше, чем кажется. Проверьте свой план дел на день и выделите прямо сейчас 10 минут на чтение, можете даже поставить будильник. После вы свободны.

Метод «помидора» помогает сосредоточиться, используя таймер времени работы и отдыха

Разрешите себе полениться

Не в телефоне или соцсетях, а именно займитесь ничегонеделанием. Но только пять минут. Посмотрите в стену, разложите пасьянс, полежите на полу. Вы почувствуете, как на самом деле утомительно не делать вообще ничего. Лучше дочитайте статью. Дальше будет интересно: разберёмся, что может скрываться за ленью.

Чтобы быстро собраться и преодолеть приступ лени, смените обстановку, переведите внимание на самого себя, приберитесь вокруг, пообещайте себе награду, выделите время, но сначала решите, зачем вам это всё, и поленитесь от души 5 минут

Лень, как признак болезни

Если нежелание что-то делать сопровождается физическими симптомами — вялость, сонливость, лёгкая головная боль, тяжесть в желудке — организм, скорее всего, давно сигналит о том, что с ним что-то не так, но вы ещё не научились его понимать. Причиной приступа лени могут оказаться состояния очень разной степени тяжести, от банальной нехватки сна и витаминов, до серьёзных заболеваний.

Проверить себя довольно просто. В нормальной ситуации здоровый сон освежает и наполняет силами. Если вы не можете заснуть несколько ночей подряд или просыпаетесь усталым даже после 10 часов в постели, стоит насторожиться.

Нехватка витаминов

Симптомы: онемение пальцев и проблемы с памятью могут сигнализировать о недостатке дефиците В12. Дефицит витамина D выглядит, как постоянная усталость и грозит всем, кто не проводит на солнце хотя бы 20 минут в день.

Что делать: сдать анализ крови и обратиться к терапевту. Он назначит вам витамины или поможет скорректировать питание.

Проблема нехватки витамина D решается с помощью капель или таблеток, которые помогут восстановить его уровень в организме

Побочный эффект лекарств

Симптомы: вы стали более ленивым, когда начали принимать регулярно какое-то лекарство.

Антидепрессанты и бета-блокаторы могут вызывать усталость и повышенную утомляемость, которую просто принять за лень. Антигистамины при аллергии и миорелаксанты, прописываемые при мышечных спазмах, не рекомендуют принимать утром или в те дни, когда вам нужно быть за рулём, потому что они вызывают быстрое расслабление и сонливость. Если врач забыл вас об этом предупредить, а вы сами не заглянули в инструкцию, внезапное желание лечь и лежать после приёма таблетки может вас удивить. Нетрудно скатиться в самобичевание и напрасно называть себя лентяем.

Что делать: скорректировать курс приёма, принимать таблетку на ночь или подыскать аналог без побочных действий.

Сирдалуд прописывают при мышечных болях и спазмах, обострении остеохондроза, одно из побочных действий таблеток — частая утомляемость

Депрессия

Симптомы: лень даже спать, потому что устаёте даже лёжа. Будущее кажется беспросветным.

Если вам лень не только работать, но и заниматься приятными вещами, причиной может оказаться депрессия. Возможно, вы считаете, что депрессию вызывают только серьёзные проблемы и внешние события — напрасно. Примерно в трети случаев депрессия возникает без каких-либо на то причин в результате внутренних сбоев организма. Разновидностью депрессии может быть циклотимия, в этом случае работоспособность зависит от фазы. В активной человек сворачивает горы, в пассивной мало на что способен.

Депрессия напоминает мрачный февральский день, увиденный через грязное и мутное стекло

Тест Бека поможет предварительно оценить уровень нарушений

Что делать: если вам лень вставать с постели в принципе, и вы не чувствуете радости, только вину за своё состояние и пессимизм, срочно обратитесь к врачу.

Заболевания щитовидной железы

Симптомы: постоянная усталость и тревога, мешающая осуществлять планы, а ещё проблемы с кожей и волосами, резкий набор или потеря веса, дискомфорт в области шеи или горла. Стресс, генетика, недостаток йода, неправильное питание: какой бы ни была причина, «бунт» щитовидки может спровоцировать резкие изменения, которые вы будете считать ленью. А дело просто в гормонах.

Что делать: обратиться к врачу, пройти обследование. Недостаток правильных гормонов можно и нужно компенсировать.

Диабет

Симптомы: еда не восстанавливает силы, а вес почему-то снижается при повышенном аппетите. Часто хочется пить. При высоком уровне глюкозы в крови полезные вещества буквально сгорают, не повышая уровень энергии в организме.

Что делать: срочно обратиться к врачу.

Проблемы с кишечником

Симптомы: вам лень, потому что всё время чувствуете дискомфорт в кишечнике и боль в суставах. Непереносимость глютена сопровождается не только диареей и вздутием живота при употреблении злаковых продуктов, но и утомляемостью, которую кто-то назовёт ленью.

Что делать: попробуйте отказаться на некоторое время от продуктов с глютеном и оцените изменения в самочувствии. Обратитесь к врачу.

Астения или синдром хронической усталости

Симптомы: вы долго работали на износ, болели или перенесли стресс, и теперь небольшие нагрузки, физические, умственные или эмоциональные, приводят к неадекватной усталости организма. Сон картины не меняет.

Синдром хронической усталости называют болезнью трудоголиков. В зоне повышенного риска — предприниматели и другие специалисты, отвечающие за результат работы «головой» — врачи, диспетчеры. Нервная система разгоняется до предела возможностей, но не «тормозит» и не успокаивается. В результате, чаще возникают аллергические реакции, инфекции, страдает сон и память. Болезнь трудно диагностировать, потому что симптомы схожи с симптомами множества других заболеваний. Критерием считается хроническое переутомление, длящееся 6 месяцев и более.

Что делать: срочно к врачу. И параллельно займитесь нормализацией питания, режима работы и отдыха, медитируйте, чтобы успокоить мозг, и занимайтесь физкультурой.

Лень может оказаться симптомом болезни. Если упадок сил затянулся и сопровождается неожиданными симптомами и неприятными ощущениями, а отдых не помогает — обратитесь к терапевту и пройдите обследование. Уточните уровень витаминов в анализе крови, проверьте побочные эффект принимаемых лекарств и попробуйте отказаться от глютена.

Лень, как отсутствие мотивации

Симптомы: вы с удовольствием уделяете время хобби, а вот до рабочего проекта руки не доходят. Ремонт на съёмной квартире откладывается уже не впервые. Планирование поездки к родственникам вызывает невыносимую скуку и утомление. Убираться невыносимо, потому что усилий все равно никто не заметит и не оценит: это как убирать снег во время снегопада. В такой момент посредством лени организм вам подсказывает, что вы на самом деле имеете право не хотеть что-то делать.

Способы борьбы: Мы все знаем, эту фразу: «есть такое слово — надо», но мозг бунтует, как умеет, потому что не видит причин заниматься тем, что ему не важно и не интересно. Я уже слышу голос бабушки в голове: «конечно, никто работать не хочет!», но признайтесь самому себе в том, что конкретно ваша профессия вам надоела, ремонт в собственной квартире делать гораздо интереснее, чем в чужой, а вместо поездки к родственникам вы предпочли бы отправиться в поход.

Если с ситуацией можно что-то сделать — сделайте. Но это не всегда возможно именно сейчас. Особенно опасна в плане последствий прокрастинация на работе и на учёбе. Что же делать?

Не слушать дурацкие советы

  • «Да просто возьми и сделай! Я вот сделал» — Поздравляем. Люди разные и если у одно легко получается, не факт, что для вас это также.
  • «Кофе, энергетики и алкоголь помогут добиться успеха!» — Отличная идея, чтобы добить итак утомлённого человека.
  • «Срочно в отпуск» — Легко сказать. Сломать все планы, потратить деньги, улететь на острова, а на пляже обнаружить, что лень никуда не делась? Сомнительная затея.
  • «Тебя просто не исправить. Ты всю жизнь пролежишь на диване» — Илья Муромец тоже лежал довольно долго, зато потом встал и всех победил. У всех свой ритм.
  • «Тренируй силу воли, делая неприятные и сложные вещи как можно чаще!» — Это как советовать предотвратить отравление, поедая просроченную еду.

Составить план

Разбейте дело на маленькие кусочки и выполняйте по очереди. Вам не нужно думать о ремонте или курсовой в целом. Начните с выбора названия работы или подсчёта свободных денег. Создать таблицу в экселе или удалить с рабочего стола лишние файлы — тоже дело.

Метод называется «съесть слона»: за один заход это сделать нельзя, но маленькими порциями — вполне

Начать с победы

Даже если задача вызывает ужас и тоску, в ней можно найти ну хоть что-то приятное. Выбор подарка для любимой племянницы. Поиск иллюстраций для доклада. Подбор плейлиста для предстоящей пробежки. Оптимизация мест для хранения. Начните именно с такого.

Поддерживать мотивацию на среднем уровне

Закон Йеркса-Додсона был сформулирован в результате наблюдений за крысами, пытающимися найти выход из лабиринта и гласит: наилучшие результаты достигаются при средней интенсивности мотивации. Мотивацией, в случае с крысами, были удары тока, но мы можем обойтись и без таких крайних мер. Принцип объясняет, почему лень может мешать заниматься не только очень скучными и противными, но и очень важными и любимыми делами.

Если мотивация упала ниже плинтуса, попробуйте её поднять: скучный отчёт повысит вероятность получения премии. Если же зашкаливает, снизьте: от одной оценки за экзамен ваше будущее точно не зависит.

Постоянно следите за настроем, чтобы вовремя успокоиться или взбодриться

Разобраться в причинах

Если вы будете понимать, почему именно вам невыносимо браться за определенное дело, освободятся занятые прокрастинацией ресурсы торможения. Скажите себе: это последний унылый доклад, и я ищу новую работу. Откажитесь от ремонта и лучше изучите варианты покупки собственного жилья. Позвоните в клининговую службу. Напишите такую идеальную работу по нелюбимому предмету, чтобы никогда больше к нему не возвращаться. Не делайте то, что считаете бессмысленным, чтобы порадовать тех, кто вам даже не нравится.

Делать то, что не нужно и не хочется очень и очень трудно — и это нормально. Но если это всё же нужно сделать, разбейте большую задачу на маленькие кусочки и начинайте с самых «вкусных».

Лень, как вредная привычка

Симптомы: вы часто опаздываете и забываете данные обещания. Вечно планируете попробовать что-то новое, но не можете отказаться от привычного. Как следствие — скука и никакого развития.
Когда всё в жизни складывается нормально, можно расслабиться и просто плыть по течению. Без спешки, особой ответственности, определённых целей и желаний. Так лень может стать побочным эффектом образа жизни.

Замените вредное поведение полезным

Вредную привычку нельзя победить насилием над собой. Вы можете, конечно, ставить будильник на 5 утра, обливаться ежедневно холодной водой и, стиснув зубы, заниматься сложными делами. Но рано или поздно случится «откат» или срыв и все достижения сотрёт усталость.

Лучше заменить вредную привычку полезными, не повышая уровень дискомфорта. Например, в метро по дороге на работу не спать, а слушать подкасты. Первое время вы будете спать под звуки голосов ведущих, но рано или поздно услышите и узнаете что-то для себя интересное.

Разрешите конфликты

Если в основе лени — проблема, непонимание или пассивное сопротивление переменам, разрешите внутренний или внешний конфликт. На вашей территории вы имеете право решать, как тратить время.

Включите азарт

Есть ещё один ключ к борьбе с ленью — азарт. Измеримый результат, который можно сравнить с другими иногда заставляет прикладывать усилия с большей охотой. Подумайте, что в вашей ситуации может сработать: желание оптимизировать бюджет, получить отличную оценку, минимизировать ущерб для вашей психики от общения с родственниками или получить оценку хоть на сотую долю выше, чем у вашего друга.

Приложение Life RPG превращает обычные дела в квесты, позволяющие прокачивать персонажа и зарабатывать награды

Даже повседневные дела можно превратить в игру

Привычка плыть по течению делает лень привычной частью жизни. Замените её полезными привычками: поиск интересного, общение, развитие, поиск новых дел.

Лень, как поиск короткого пути к цели

Симптомы: вам лень убирать лишние пробелы в тексте вручную, и вы придумываете скрипт для автоматизации процесса. Исторически, именно лень стоит за многими изобретениями, от бытовых удобств до гениальных технологий. В расслабленном сознании с лёгкостью зарождаются свежие творческие идеи.

Вращающаяся подставка так и называется — lazy susan, ленивая Сьюзан

Используйте лень во благо

Облегчайте жизнь себе и другим. Может, вы сможете придумать что-то, чтобы облегчить жизнь не только себе. Зачем стирать руками, когда есть стиральная машина? Найдите оптимальный режим стирки. Какой смысл браться за сложный проект, если вы точно знаете, что за переработки вам не заплатят. Объясните руководству необходимость оплаты дополнительных усилий. Почему вы должны тратить свои силы, чтобы привести комнату в состояние, которое нравится кому-то другому. Найдите аргументы.

Доверяйте себе

Ваш мозг просто занят поиском короткого пути. Дайте ему время. Главное, не пытайтесь винить себя, «просто напрячься», как вам обязательно будут советовать. Только вы знаете свои возможности и свои цели.

Знайте свои источники энергии. Если вам нужен спорт, сон или чтение, чтобы подзарядиться, отложите дело. Мотивирующие фильмы и лекции кому-то помогут, а кого-то загонят в ещё большую апатию.

Осознавайте себя

Учёные считают лень признаком интеллекта: люди с высоким IQ быстрее начинают испытывать скуку от дел и проводят больше времени думая, а не делая. Но вывод исследования однозначен: «Осознавая свою склонность быть менее активным в сочетании с осознанием последствий неактивностью, более вдумчивые люди могут сознательно выбирать связанные с большей активностью дела в течение дня». Не оправдывайте свою лень, но по возможности компенсируйте её.

Если ленитесь осознанно, понимая последствия, то расслабленное состояние и стремление найти короткий путь к цели могут привести к прорыву и новым открытиям

Памятка

  1. Лень — сложное понятие, объединяющее потребность в отдыхе и отсутствие энергии с пренебрежением нормами общества, подразумевающими постоянную активность.
  2. Быстро собраться и преодолеть краткий приступ лени помогает планирование времени и понимание цели деятельности.
  3. Лень может быть симптомом серьёзной болезни, душевной или физической. Если сон и отдых не помогают, а лень затронула даже самые любимые виды дел — обратитесь к врачу.
  4. Здоровый организм может и должен сопротивляться делам, которые считает неважными и ненужными. Разберитесь со своей мотивацией, а если «есть такое слов — надо», то решайте задачу небольшими порциями.
  5. Если лень стала вредной привычкой пассивного образа жизни, задумайтесь о том, насколько для вас важно развитие, новые дела и поиск себя.
  6. Качественно лениться — значит находить более лёгкие и быстрые способы решения своих и общих задач. Лень вполне может стать почвой для новых свершений.

Преодолеть лень в бытовых и рабочих делах помогут небольшие советы, которые не только разнообразят ваши повседневные задачи, но и принесут пользу организму. Укажите свой email и нажмите кнопку скачать ↓

Как побороть лень, апатию и усталость — 7 простых рецептов от эмоциональной комы

Как эффективно бороться с усталостью своими силами? Делимся семью работающими методами, которые помогут победить хроническое безразличие ко всему. 

Хроническая усталость и апатия: как ее распознать 

Чтобы понять, как справиться с усталостью и побороть лень и апатию, нужно сначала их диагностировать. Медики выделяют 4 ключевых критерия. Если у вас все 4 симптома, которые не исчезают уже больше месяца, — читайте текст дальше.

  • Снижение или отсутствие мотивации. У человека нет никакой мотивации, хотя обычно он очень активен и деятелен. 
  • Поведенческие или эмоциональные изменения. Изменения в поведении могут повлиять на способность вести беседы и выполнять повседневные задачи. К эмоциональным изменениям относится незаинтересованность в новостях, общественных событиях и даже в собственной жизни. 
  • Ухудшение качества жизни. Изменения в поведении негативно влияют на профессиональную жизнь человека и его личные отношения.
  • Изменения в поведении не вызваны другими условиями. Ваше состояние не связано с употреблением психоактивных веществ или физическими травмами. 

Как побороть лень, апатию и усталость — 7 простых способов

1. Определите причину

Если вы можете выяснять причину своей апатии, это первый шаг на пути к успеху. Обычно апатия связана с неприятными событиями в вашей жизни, с рабочим стрессом или эмоциональной усталостью. 

2. Проконсультируйтесь с врачом

Не знаете, как убрать усталость и апатию? В первую очередь запишитесь на прием, чтобы врач смог исключить различные заболевания. Возможно, специалист выпишет вам лекарства и психотерапию, которые помогут восстановить ваши физические и эмоциональные силы. 

3. Начните действовать и что-то менять 

Подумайте, какие действия вы можете предпринять, чтобы смягчить или устранить причину апатии. Продумайте конкретные шаги — так вы начнете понимать, как победить усталость и апатию. Например, надоела монотонная работа? Возьмите отпуск или займитесь свежим интересным проектом. Установите контроль над своей жизнью, который поможет разрушить хроническую апатию и лень.  

что делать, если я ленивый

Пожалуй, нет на Земле человека, который не испытывал это чувство хотя бы изредка. Даже самые активные труженики знают о нем не понаслышке. Основная же масса людей страдает этим «недугом» постоянно. Поэтому в сегодняшней статье мы рассмотрим различные способы, как быстро побороть свою лень, начать действовать и учиться, выработать целеустремленность.

как побороть ленькак побороть лень

Что это такое

С латинского языка слово lenus переводится как медленный и вялый. Этот термин означает отрицательное качество воли. Его используют для характеристики отсутствия трудолюбия, активности и стремления к определенным целям. Ленивый не заинтересован в повышении эффективности своей деятельности, он не настроен на результат. Все свободное время он предпочитает проводить в праздности. В психологии даже есть понятие синдрома прокрастинации — постоянное откладывание важных дел на потом. Считается, что причиной появления лени является отсутствие четко обозначенной жизненной цели и мотивации для ее достижения.

Что нужно понять, прежде чем бороться с плохой привычкой

Перед тем, как приступить к изучению методов устранения распространенного недуга, следует задаться вопросом: действительно ли это он? Хроническая усталость и постоянная потребность в отдыхе еще не означают, что человек ленится и намеренно отлынивает от выполнения важных дел. Чрезмерно динамичный темп современной жизни выматывает даже самых стойких, не нужно об этом забывать. А вот если вы сами замечаете, что нерационально расходуете время, не делая при этом ничего полезного, но и не отдыхаете полноценно — настал момент основательно задуматься, как перебороть и одолеть в себе лень. Помните, чем раньше возьметесь за себя, тем быстрее искорените вредную привычку.

В первую очередь необходимо понять, что потворствуя своей лени, вы причиняете себе вред. Ведь потерянного времени — не вернуть. Плачевный результат не заставит себя долго ждать. Неудовлетворенность, бессмысленная трата энергии, многочисленные проблемы, решение которых неоднократно отложено на завтрашний день — все эти прелести являются постоянными спутниками ленивых людей.

как преодолеть ленькак преодолеть лень

Для чего необходимо это качество

Мозговая деятельность направлена на сохранение энергии. Поэтому когда человек ставит перед собой цель «овладеть японским языком» или «сесть на диету», мозг начинает подбрасывать мысли, по каким причинам делать этого не следует. Таким образом, он пытается сохранить физическую и психическую энергию.

Лень — своего рода защитная функция, с помощью которой организм пытается сберечь силы, не изменяя условий существования. Можно смело назвать ее одним из важнейших механизмов. Но насколько бы мудрым и самодостаточным ни было наше бессознательное, его можно обмануть. Приложив определенные усилия, вполне реально научиться действовать вопреки его желаниям.

1. Обмануть подсознание

В процессе борьбы с вредной привычкой предстоит обхитрить собственное бессознательное, сделать вид, будто вовсе не думаете о внедрении каких-либо изменений.

Рассмотрим в качестве примера следующую ситуацию. Представьте, вы решили начать посещать спортзал. Чтобы сберечь энергоресурсы, подсознание начнет без устали твердить вам: «Все и так хорошо, без дурацких тренажеров и беговых дорожек! Мы прекрасно живем, не напрягаясь, зачем что-то менять? Лучше бросить эту нелепую затею и поспать подольше или пройтись по магазинам!» В ответ на эти вопли заявите мозгу, что и в мыслях не держите велотренажеры с гантелями, просто хотите понаблюдать за другими, кто без зазрения совести тратит время на занятия спортом. На вопрос: «Зачем тогда надевать спортивную форму?», ответьте, что просто настроение сегодня такое, ничего больше.

Следующим этапом — выйдите из дома и уверенно направляйтесь в сторону тренажерного зала. Игнорируя сопротивление мозга, принимайтесь за разминку и плавно переходите к полноценной тренировке. Вот так в несколько небольших шагов вам удастся достичь желаемого. Со временем преодоление лени перестанет казаться чем-то неосуществимым.

Поступать так следует постоянно, когда возникает необходимость избавиться от пассивного состояния. Делите поставленную цель на множество небольших шагов, они не будут рассматриваться организмом как угроза для его энергетических сбережений. А потом поэтапно, один за другим выполняйте их, не обращая внимания на возможный внутренний протест. Не переживайте, если не получится с первого раза. Постепенно привыкнете, и новое полезное действие войдет в вашу зону комфорта.

Дарья МилайДарья Милай

Психолог Дарья Милай

как перебороть ленькак перебороть лень

2. Мотивация «от»

Она представлена всего в двух видах: побуждение достижения успеха и избегания неудач, по-другому — «от» и «для». Первый вариант заставляет думать, что случится, если ничем не заниматься.

Например, вы продавец-консультант, заработная плата которого зависит от количества проданного товара. Если в течение месяца вам не удастся найти покупателей, хорошей зарплаты не будет, а, соответственно, не окажется и возможности приобрести что-либо из желаемого. Чтобы понять, как перестать лениться и начать работать, необходимо активно развить мотивацию «от» в несколько подпунктов. В данном случае можно развернуть отсутствие приличной оплаты труда в «невозможность приобрести новый фотоаппарат», «отложить на машину», «выговор от начальника», «увольнение в перспективе» и многое другое. Поверьте, такой перечень способен искоренить апатию и заставить двигаться.

3. Мотивация «для»

Она отлично подходит тем, кто очень хочет добиться определенных результатов. Чтобы «включить» этот вид побуждения, следует воспользоваться одной хорошей техникой. Возьмите карандаш и бумагу. Лучше большой лист (ватман). Теперь нарисуйте на нем круг на весь лист, а внутри по центру еще один — маленький. Во внутреннем напишите свое желание. Далее прочертите от середины линии (чтобы получилось нечто похожее на солнце). Между лучиками необходимо записать ответы на характерные вопросы: «Что я получу, когда добьюсь желаемого? Какие перемены произойдут в жизни? Что хорошего принесет результат? Какие именно изменения вероятны?»

Линий-лучей и ответов должно быть много. Они называются постэффектами, которые мотивируют к достижению поставленных задач, помогают победить собственную лень, заставить себя работать и изменить жизнь.

К примеру, если цель выглядит, как: «Я научусь свободно говорить на английском языке за два года», то постэффекты будут такими:

  • мне доступно чтение книг на английском;
  • во время путешествий по разным странам я запросто общаюсь с местными жителями;
  • я люблю смотреть фильмы в оригинале ничего при этом не упуская;
  • могу работать с непереведенными программами;
  • моя память значительно улучшилась, теперь я все запоминаю гораздо быстрее.

Писать внутри солнышка следует только то, что настраивает на позитивный лад и дарит хорошее настроение. Выполненное задание на большом листе лучше всего повесить на видном месте.

Персональная консультацияПерсональная консультация

Очная консультация

Каковы особенности и преимущества очной консультации?

Онлайн консультацияОнлайн консультация

Консультация по скайпу

Каковы особенности и преимущества консультаций по скайпу?

как победить в себе ленькак победить в себе лень

4. Техника «80 лет»

При ее выполнении не придется ничего делать. Метод полностью основан на мысленной визуализации образов. Представьте, что стоите перед зеркалом. За плечами целая жизнь и конец уже близко. Этот момент необходимо вообразить в двух вариациях.

Первый вариант. Вам так и не удалось разобраться, как убить в себе лень навсегда. Вы прочли эту статью, но так и не применили на практике ни один из способов. Каким в таком случае оказался ваш жизненный путь? Довольны ли вы им? Возникает ли желание изменить что-то в прошлом? Старайтесь представить себе это как можно явственней. Детально, в ярких картинках, наполненных звуками, запахами и ощущениями.

Во втором варианте вам снова 80 лет, вы опять стоите перед зеркалом. Только теперь представьте, что после прочтения статьи вы задействовали все представленные в ней методики, перестали лениться, научились добиваться своих целей. Какой стала ваша жизнь? Довольны ли вы ею? Смогли ли достичь чего-то значимого? Испытываете удовлетворение, оглядываясь назад? Наконец, пора задуматься, какая из двух вариаций вам больше по душе? Этот выбор и станет сейчас небольшим, но решающим шагом, от которого будет зависеть будущее.

Как убрать лень из своей жизни навсегда? Это можно осуществить, только выявив и поборов страхи, ложные убеждения и сомнения. И, конечно, следует перестать считать, что жизнь вечна, примириться с неотвратимостью смерти, обуздать страх перед ней.

5. Цель, притягивающая магнитом

Желание — мощнейший метод мотивации. Когда цель сформирована, остается искренне захотеть ее добиться. Справиться с этим не составит труда, заручившись следующей методикой.

Представьте, что вы уже получили желаемое. Если хотите купить новую машину, подумайте о том, как ее приобретаете. Сколько стоит этот автомобиль, как выглядит, какого цвета. Сядьте в него мысленно, опустите и поднимите стекла, включите магнитолу, пощупайте материал сидений, проверьте педали и руль. Все хорошо? Тогда пора отправляться в путь. Какие чувства возникают при этом?

То же самое нужно проделывать со всеми желаниями. Представляйте себе, как вы их уже достигли. Дело в том, что чем ярче и выразительнее окажется воображаемая картинка, тем сильнее будет ваша мотивация.

как избавится от лени и усталостикак избавится от лени и усталости

6. Регулярность

Чем больше действий удается производить, тем выше вероятность перебороть свою лень и прогнать ее, но как противостоять защитному механизму, заставляющему лениться? Нужно каждый день совершать пусть небольшие, но уверенные шаги к достижению цели. Если делать это нерегулярно, апатия будет расти и совсем скоро не оставит и следа от былой решимости и желания двигаться вперед. Только постоянная динамика заставит ее постепенно уменьшаться, а со временем и вовсе исчезнуть.

Развить регулярность помогают различные тренинги, планирование, дисциплина и сила воли.

7. Управление жизнью

Нежелание добиваться чего-либо — лишь следствие. За ним, как правило, стоит безотчетный страх, неосознанная потребность не заниматься тем, чем нужно, волнение, гормональные нарушения, недостаток витаминов, психологический блок и т.д. Не все и не всегда могут справиться с подобными проблемами. Зачастую, чтобы все осознать, разобраться, необходимо обратиться к специалисту.

Помощь психолога Дарьи Милай

Если никак не получается справиться с постоянной апатией, есть смысл записаться на консультацию к специалисту. Я обязательно помогу всем, кто нуждается в моих услугах. После плодотворных индивидуальных занятий, а также дельных советов вы:

  • узнаете, как искоренить и пристрелить свою лень;
  • как заставить себя действовать вопреки апатии;
  • сумеете добиться любой поставленной цели;
  • научитесь мыслить правильно и беречь свое время;
  • забудете про праздность и сможете получать удовлетворение от активной деятельности.

И это далеко не все. При личном обращении вы получите гораздо больше, чем просто рекомендации «как жить дальше». Доверьте свои проблемы тому, кто расскажет, как именно с ними бороться.

как убрать ленькак убрать лень

10 советов, как побороть лень

  1. Если не возникает желания что-либо делать, нет сил даже думать об активности — не делайте. Прилягте на удобный диван, расслабьтесь и просто полежите так в течение часа. Позабудьте на это время о соцсетях и телевизоре. Наблюдайте за происходящим на улице, следите за стрелкой на часах, главное — не двигайтесь. Сами не заметите, как через 10 – 15 минут начнете в уме прикидывать, чем можно заняться. Примерно через полчаса вы уже в красках представите себе все возможные варианты выполнения повседневных задач. А уже через час захочется взяться за работу прямо сейчас. Таким незатейливым способом можно избавиться от лени и побороть усталость без усилий.
  2. Задумайтесь о том, что ваша цель — результат деятельности, который вы целенаправленно тормозите. Итог — конечная станция, заброшенные пути, на которые вы сознательно сворачиваете.
  3. Попытайтесь зайти с другой стороны. Сосредоточьтесь не на преодолении нежелания чем-то заниматься, а на самих целях. Размышляйте о приятных минутах, проведенных с друзьями, о полезных беседах, об уборке в квартире, о создании нового. Не сдерживайте свою фантазию, и тогда сможете представить множество вариантов развития событий.
  4. Я лентяй, что делать? В первую очередь — перебороть боязнь трудностей и негативных эмоций. Ведь апатия — это своеобразная защитная функция организма, не забывайте об этом. Но отгородившись от проблем и важных дел, от негатива все равно избавиться не удастся. Чувство вины за несделанную работу будет преследовать долго.
  5. Составляйте ежедневные и еженедельные планы и обязательно придерживайтесь их. Наказывайте сами себя за невыполнение намеченного. Устройте забастовку — откажитесь от лакомства за ужином, не слушайте любимую музыку в течение дня. За успешное решение поставленных задач каждый раз поощряйте себя. Так вы научитесь дисциплине, поймете, что делать и как заставить себя работать, если лень.
  6. Не бойтесь обращаться за помощью к родным и друзьям. Поделитесь с ними своими проблемами, попросите контролировать процесс вашей деятельности. Например, кто-то из знакомых может регулярно интересоваться, на каком этапе находится написание курсовой работы или любого другого проекта. Это очень мотивирует, ведь лишний раз признаться ему, что вам не хочется делать нечто важное, очень стыдно.
  7. Регулярно напоминайте себе о главной цели, к которой стремитесь. Каждый, даже самый маленький шаг в сторону ее достижения — уже победа.
  8. Обязательно делите большой объем работы на несколько маленьких подзадач. С ними вы быстрее справитесь и не опустите руки в случае неудачи. Каждый день в подробностях представляйте решение того или иного вопроса из общей массы желаемого. Этот способ помогает понять, как  убрать и выбить лень из себя, но подойдет он только дисциплинированным людям, успешно справляющимся с регулярным выполнением задуманного.
  9. Апатия порождает скуку, а она, как известно, плохая подруга. Не давайте себе скучать, комбинируйте различные виды деятельности, вносите в жизнь разнообразие. Но не слишком увлекайтесь импровизацией. Бездумно хвататься за все подряд, не доводя до конца ни одного дела — неправильно.
  10. Адекватно оценивайте поставленные задачи. Все отложенные на завтрашний день занятия распределите по степени значимости и срочности. За что-то необходимо взяться прямо сейчас, а что-то действительно может подождать пару дней. Тогда вопросов, что делать, если ты лентяй и как с этим бороться, попросту не возникнет.

как победить лень и заставить себя работатькак победить лень и заставить себя работать

Задайте вопрос

 

Заключение

Теперь подведем итог всему вышеизложенному.

  • Нежелание действовать — естественная защитная реакция организма, нацеленная на экономию энергии. Чтобы обхитрить собственное подсознание, следует продвигаться к своей цели небольшими шагами.
  • Мотивируйте себя сильным желанием добиться поставленной цели.
  • Строго придерживайтесь регулярности.
  • Если вы размышляете так: «Я ленивый и все лень, что мне с ней делать?», то не бойтесь обращаться за помощью к квалифицированным специалистам. Грамотный психолог гораздо быстрее избавит вас от проблем и научит выходить победителем из любых ситуаций.

                                     

В сложных жизненные ситуациях, возникает ощущение безысходности и отчаяния. Самым действенным способом является личная консультация.

Часовая встреча по вашему уникальному запросу в Москве.

Записаться на консультацию

Интенсивный ритм жизни?
Получите он-лайн консультацию из любого уголка мира.

Skype, Viber.

Записаться на консультацию

Как побороть лень и апатию, как перебороть ее и что делать, чтобы начать учиться

Апатия – это отсутствие чувств, желаний у человека и полное равнодушие ко всему. Это состояние, похожее на болото. Попав в него, ты проваливаешься все глубже и глубже.

В апатичном состояние ничего не хочется делать, пропадает мотивация, теряется страсть к жизни. Жизнь становится неинтересной и скучной.

Причины появления апатии:апатия никак не отпустит девушку

  • Отсутствие энергии.
  • Вялый неспортивный образ жизни.
  • Частые посиделки дома.
  • Плохое питание.
  • Утечка энергии на бесполезное и ненужное.

Лень – это мысль, которая говорит вам: «Я не хочу этого делать».

Если этой мысли нет, то лени не существует.

Перемены начинаются с того, насколько ты в гармонии с самим собой

Как начать самостоятельное развитие себя, как побороть лень и выработать целеустремленность в себе – все это очень интересные топики для обсуждения.

Где же в действительности начинаются перемены?

Если ты хочешь меняться, перемены начинаются с того, насколько ты в гармонии с собой. В соответствии со своей гармонией мы создаем реальность.

1. Определи, в какой из 4 фаз перемен ты сейчас находишься

Фаза 1. Мне следует поменяться

И очень печально признать, что 99,9% людей этой планеты застревают на первой ступени.

Люди будут проводить буквально всю свою жизнь ничего не делая и говоря: «Мне следует меняться». И спустя 80-90 лет они умирают со словами: «Мне следовало бы поменяться».

Это печально.

Zyzz знает что делать в качалкеФаза 2. Я могу поменяться

Когда ты осознаешь, что перемены возможны, открываются много других возможностей. Благодаря этому осознанию ты понимаешь как избавиться от апатии и усталости. Ведь ты видишь много нереализованных возможностей.

Фаза 3. Я меняюсь

Все, что вам нужно, чтобы перейти из второй ступени в третью – это начать действовать. Ты осознаешь, что можешь меняться. Теперь настало время поднять ленивую задницу и начать действовать.

Теперь время идти в зал, время развивать бизнес, знакомиться с новыми людьми, идти к своей цели. Время действовать!

Фаза 4. Я изменился

В четвертой фазе перемен ты больше не паришься о том, как перебороть лень. Ты уже изменился.

Ты отлично себя чувствуешь, ты хочешь покорять вершины гор, из тебя бьет энергия.

Это самое лучшее чувство в мире!

Мы первое поколение людей, жалующихся на апатию

Несколько лет назад до нашей эры люди охотились, выживали, добывали пищу и огонь. У них не было времени быть пассивными и ленивыми.человек страдает апатией и не знает что делать

Мы реально первое поколение людей, которые парятся о том, как побороть лень и апатию и справиться с этим дерьмом.

У нас сейчас много еды, всего в достатке, век технологий.

Если мы выйдем на улицу, никакой тигр или динозавр не нападет на нас. Сейчас кругом безопасность, поэтому мы такие ленивые и ждем каких-то перемен.

К черту твою пассивность!

2. Задай себе следующие 2 вопроса для анализа

Вопрос 1: «Хотел бы я встречаться с самим собой?»

Если ответ да, то ты на правильном пути.

Если ответ нет, выпиши те моменты, которые ты хочешь поменять в себе.

Ответь на вопрос: «Что тебе надо сделать, чтобы ты захотел встречаться с самим собой?».

Напиши на бумаге ответы. Так ты узнаешь что делать, если апатию ко всему, что тебя окружает, не дает покоя. Может, тебе нужно меньше проводить времени в интернете. Или надо меньше валяться на диване.

Вопрос 2: «То ли я делаю сейчас, что мне искренне хочется?»

девочка пишет за столом и пытается перебороть себяКаждый человек рождается с равными возможностями и с равными способностями к делам.

Ответь на вопрос : «То ли я делаю сейчас, что мне искренне хочется?»

Именно письменный ответ подскажет вам что делать, если вы потеряли смысл жизни, испытываете апатию и безволие.

Очевидно, что валяться на диване и ничего не делать – это не истинное ваше желание.

Вы должны осознать, что на данный момент вы не являетесь лучшим собой. Вы не являетесь тем самым человеком, которым вы себя хотите видеть.

3. Знай куда расти, найди свой путь и следуй ему

У молодых людей, которые не нашли себя в жизни, часто нет энергии. Появляется апатия к жизни и какая-то пассивность.

Апатия человека связана с тем, что человек не нашел свое дело в жизни.

Если человек не ставит себе цели, то у него нет стимула меняться. Он не знает как побороть лень и начать учиться, он не знает куда расти.

Ваша цель – ваш самый большой источник энергии.

Осознай следующие вещи:

  1. Мухаммед Али не любил лень и мог побороть любого противникаТы должен бросать себе вызов.
  2. Ты должен знать, кем ты хочешь стать.
  3. Ты должен ставить себе цели.
  4. Постановка цели – ваш самый лучший способ избавиться от апатии.
  5. Ставь себе цели, которые будут будоражить тебя и не давать заснуть!
  6. Чем больше цель – тем больше энергии.
  7. Вы НЕ можете быть лучшим собой если вы не будете планировать свои действия и не будете знать вектор направленности, который будете развивать.

В любом случае чтобы быть лучшим собой, вы должны знать какие-то принципы и те вещи, которые вы хотите делать, и следовать им.

Когда вы знаете эти принципы, вы можете уже опускаться в поток, жить своей жизнью! Таким образом вы закроете все вопросы, связанные с тем, как бороться с ленью подростка или ребенка.

Знай конечную цель, чтобы начать учиться

У студентов и школьников всегда проблема с ленью.

школьник не может заставить себя начать учитьсяСтуденту надо понимать, будет ли в будущем он работать по специальности или нет.

Если он поступил в институт, лишь бы откосить от армии, то ему бесполезно искать мотивации и стимула. Ведь ему не нравится его специальность, ему не нравится то, что он изучает и то, кем он станет.

Чтобы взяться за знания, студенту должна нравиться его будущая профессия и работа. Это будет мотивировать его идти к конечной цели.

Если школьник ленится учиться, то родители могут его как-то поощрять за прилежность к учебе и успешные результаты. Однако он сам должен видеть пользу в учебе и не должен зависеть от поощрений.

Самые блаженные чувства мы испытываем именно тогда, когда занимаемся любимым делом. Ведь мы счастливы от этого и получаем много удовольствия.

Тут уже не нужна никакая мотивация и никаких проблем с ленью нет. Все происходит само и без особых усилий.

4. Не надейся на чью-то помощь

Кто изменит тебя – так это только ты сам

  • Люди наивно полагают: «Может быть, кто-то придет и, возможно, поможет мне». Хочешь перемен, ты должен быть активным.
    Julien из RSD знает как побороть все страхиТы никогда не изменишься будучи пассивным. Буквально каждый ждет перемен.
  • Никто не говорит, что это легко. Но это возможно. Не опускай руки, пока ты не добьешься своего. Хватит быть пассивным!
  • Кто и изменит тебя – так это ты сам, благодаря тому, что ты действуешь. Перемены не придут сами. Никто тебя не изменит, кроме тебя самого.
  • Кто-то тебе может подсказать дорогу или правильную дверь, через которую нужно войти, но ты должен войти туда сам и на своих двух! Ты сам должен пройти через эту дверь.
  • Да, может, это будет некомфортно, будут неудачи и отказы, ты почувствуешь боль. Но если ты пройдешь через это и преодолеешь все, ты будешь чувствовать себя великолепно!
    В итоге ты получишь то, что хочешь – удивительную насыщенную жизнь, полную приключений. В конце концов ты получишь все, что захочешь!

5. Не верь своему мозгу, не отождествляй себя с шумом в голове

Мозг всегда говорит мне: «Я лучше умру, чем пойду в спортзал».

  1. лень человека может перерасти в апатиюМногие люди в своей лени используют аналогию со смертью не потому, что они умрут в реальности, а потому что не видят возможностей и не хотят видеть и шанса.
    Виденье этих возможностей и шансов закроют вопросы о том, что делать, если ничего не хочется и апатия не хочет отступать.
  2. Когда я принимаю решение идти куда-то, я держусь за него и следую ему.
    Почему? Потому что если я провалю это решение, я провалю результаты еще масштабнее и крупнее.
  3. Никогда не будет подходящего удобного времени идти в спортзал. Оно всегда будет на 100% неудобное.
  4. Если у меня НЕ будет типа мышления «нет другого выбора, кроме как идти», я потеряю один день. И тогда любые рационализации в голове и определенные обстоятельства, которые останавливают меня – будут буквально каждый день.
  5. Никто не хочет, чтобы ты был успешным. Твой мозг не хочет, чтобы ты стал успешным. Твой мозг просто хочет , чтобы ты оставался живым.
  6. Ты сам – свой собственный худший враг. Твоему мозгу плевать на твои мечты. Он продолжает врать тебе и вести за нос. Если ты веришь своим мыслям, ты никогда не узнаешь что делать с апатией.

Если тебя часто беспокоят мысли в голове, то помогает медитация. Подробнее о том, как можно медитировать в домашних условиях читайте в нашей следующей публикации.

6. Нет ничего невозможного – не ставь себе ограничения

Мухаммед Али не страдал апатией и любил трудитьсяНет пределу совершенства.

Имей в голове следующие убеждения:

  1. Я умру за свои мечты, я буду рисковать!
  2. Нет ничего невозможного. Нет такой горы, куда нельзя взобраться.
  3. Ты можешь достигнуть всего, чего захочешь.
  4. Ты должен брать на себя ответственность. Никто за тебя не возьмет ее.
  5. Ты должен сделать этот выбор, куда будешь расти и в каком векторе развиваться, и следовать ему.
    Знай к чему стремиться и что делать, и апатия с депрессией тогда не будут тратить твое время.

Ты должен быть уверен в себе и своих силах. Подробнее о том, как обрести уверенность в себе и своих силах девушке мы объясняем здесь.

7. Начни с одной небольшой задачи, не пытайся сделать все и сразу

Успех – это спокойные небольшие действия, избавление от всего ненужного.

Успех – это небольшие задачи каждый день. Реально маленькие.

Фокусируйся на одной вещи и делай ее.

Когда я реализовываю эту одну маленькую задачу, только тогда я перехожу к следующей.

Ты делаешь простые маленькие задачи и находишь любовь, выполняя их.

В голове отговорки: «Я устал, я не хочу это делать». И у меня миллион причин не делать этого.

Но я делаю выбор действовать и реализовывать мечты.

Если я пропущу один день в зале, я буду пропускать каждый день. Напоминай себе это, если что-то начинает сдерживать тебя. Помни об этом, если ты не знаешь что делать, у тебя постоянно нет настроения и апатия окутала твою жизнь.

8. Бери изнутри состояние меняться, а не из внешнего

Не думай, что кто-то или что-то из внешнего тебя наполнит или даст стимул или толчок меняться. Не жди, что кто-то подскажет как побороть лень и начать работать по щелчку пальцев.

чтобы забыть об апатии, не бери состояние извнеСамое главное во всем этом процессе то, что ты должен брать состояние из себя.

Не думай, что папа или мама дадут тебе пинок под зад. Не жди от них стимула и мотивации к действию.

Никакой фильм или передача из телевизора не дадут тебя нужного состояния. Все это внешние и временные стимулы, которые легко приходят и уходят.

Причины, по которым люди неосознанны и до сих пор не хотят меняться:

  • Слишком много «волшебных таблеток», которые не работают. Люди не знают, что является истинным решением проблемы. Люди не знают как побороть лень и начать заниматься спортом.
  • Люди просто хотят найти что-то, что расслабит их мозг, ведь он перегружен лишней информацией.
  • Люди настолько зависимы от неосознанности, от внешних удовольствий, что они не знают как быть сфокусированным, как быть здесь и сейчас.
  • Продукты потребления и внешние стимуляторы будут водить тебя за нос. Будучи зависимым от них, ты летаешь как лист по ветру. Люди забывают как снова получать эту жизненную энергию и как лечить апатию.
  • Это маркетологи, бизнесмены и телевидение внушают тебе то, что на самом деле неважно и не нужно тебе.
  • Люди смотрят телевизор по 5 – 6 часов в день и становятся как зомби.
    Проснитесь!

9. Если ты уже состоявшийся человек в возрасте, найди себе друзей помоложе

Tyler и Julien из RSD всегда энергичны и не встречаются с апатиейЭто состояние апатии также популярно среди уже состоявшихся взрослых людей.

Причины, по которым люди в возрасте теряют страсть к жизни:

  • Они уже все видели в этой жизни.
  • У них уже есть свой бизнес и все финансовые вопросы закрыты.
  • У них есть жены, женщины. Им уже ничего не хочется.
  • Уже нет той искры и задора как в молодые годы.

Только извечные вопросы о том, как преодолеть апатию и где взять энергию, остаются нерешенными.

Чтобы человеку в возрасте быть энергичным, бойким и активным, ему нужно окружить себя молодыми людьми.

Благодаря им он снова вспомнит, каково это – быть проактивным, наслаждаться жизнью и действовать, получая от этого удовольствие.

10. Бросай себе вызов, будь сам для себя естественным отбором

первобытные люди знают что делать, чтобы добыть огоньЕстественный отбор – это процесс, в ходе эволюции которого за счет влияния природных факторов у существ возникают случайные изменения, которые последовательно отбираются по определенным принципам.

За счет наследственной изменчивости у пещерного человека постоянно возникали новые свойства, которым предстояло выдержать испытание на природоустойчивость.

Полезные свойства и качества накапливались поколение за поколением, плохие быстро отсеивались.

В ходе этого процесса, которому нет конца, природа производит на свет красивых и устойчивых к жестким условиям созданий.

Естественный отбор – это одна из базовых концепций теории эволюции.

Благодаря естественному отбору древний человек проходил через трудности, которые ему приготовила природа в его месте обитания. Те различия и свойства, обладателям которых удалось выжить и дать потомство, передавались следующему поколению.

Так, поколение за поколением живые существа все лучше приспосабливаются к выживанию и размножению в своей среде обитания.

В древние времена выживали только сильные, которые обладали уникальными качествами и свойствами.

Люди от природы созданы, чтобы существовать в тяжелых условиях. Это мотивирует нас что-то делать.

первобытные люди не знают как побороть слонаКакие будут последствия от того, что ты долгое время ничего не делаешь:

  1. Ты станешь очень вялым и рассредоточенным.
  2. Ты не создал и не испытал отсылочный опыт. В нужный момент у тебя не будет привычки действовать.
  3. Ты не создал своими действиями нужный опыт. Ты быстро облажаешься.

Самые глупое в человеческой природе в том, что люди не делают больше чем нужно.

Ты должен испытывать на себе силу естественного отбора. Ты должен сам для себя быть естественным отбором.

Ты должен расти. Испытывая давление, ты будешь быстро расти. Постепенно оно уже не будет рассматриваться для тебя как давление вообще.

Видео о том, как перебороть все, что тебя останавливает

В видео говорится о том, как победить усталость и апатию, как можно наслаждаться жизнью по дороге к успеху, двигаясь туда, куда ты стремишься.

Также рассказывается о том, что не нужно всегда верить своим эмоциям, надо менять свою реальность и восприятие реальности, получать удовольствие от процесса роста.

11. Избавься от людей, которые тянут тебя вниз, избавься от паразитов

Есть люди, которые только забирают у тебя ценность. Найди таких людей в своем окружении и избавься от них.

Эти люди – паразиты!серые люди с апатией внутри

Сначала они просятся к тебе домой, просят их накормить, потом занимают денег, просят бесплатных знаний, потом ноют и жалуются о своих проблемах и снова просят помочь. Кому они нужны?

Кому нужен паразит, который только и делает, что забирает все у тебя?

Спроси себя: «Какую ценность дает для меня этот человек? Или он тот, кто больше забирает ценность?»

И избавься от него!

Если твои друзья пассивные и никуда не стремятся, то они также могут втянуть тебя в это. Подробнее о том, как правильно выбирать себе настоящих друзей и не ошибиться в выборе мы рассказываем в новой статье.

12. Упражнение «Бег утром с приветствиями»

С утра у людей появляется невидимая стена, которой и нет на самом деле. У человека с утра появляется внутренний диалог, отговорки какие-то, чтобы не общаться с людьми и ничего не делать.

Чтобы это все убрать, выполняй это секретное упражнение. Оно решит все твои вопросы о том, как побороть лень и апатию дома.

Когда мы просыпаемся, мы уже испытываем внутреннюю зону комфорта, эту невидимую стену.

Как нужно выполнять это упражнение:

  • Как только ты проснулся, выпей стакан воды. Оденься, выйди на улицу в спортивной одежде.
  • бег с утра с целью забыть о лениПрежде чем позавтракать, подумать о текущем дне, прежде чем сходить в душ – ты уже на улице и приветствуешь людей – это первое, что ты делаешь после сна с утра.
  • Бегаешь трусцой минут 15.
  • Приветствуешь и желаешь «хорошего дня» абсолютно каждому человеку. Приветствуешь теплыми словами дворника, бабушку, двух девушек, детей и всех, кого встретишь.
  • Не останавливаясь, бежишь и говоришь: «Доброе утро», «Хорошего дня», «Прекрасная шляпа» или «Отлично выглядите», «Отличная куртка», «Ты очень сексуальна», «Прекрасная шляпа».
  • Ты ни с кем не знакомишься.
  • Приветствуешь примерно 15 – 20 человек.
  • Никто агрессивно на вас не реагирует. Не обязательно быть позитивным.
  • Ты просто желаешь хорошего дня всем.

Плюсы этого упражнения:

  1. С самого утра ты забываешь про сонливость.
  2. утренняя пробежка с целью побороть свою леньВозвращаешься совершенно другим человеком с улицы.
  3. Появляется бодрость и желание творить с самого утра.
  4. Появляется жизнерадостность и открытость людям.
  5. И идя по своим делам, уже нет невидимой стены между людьми. Пропадает сам факт того что надо подойти и общаться.
  6. Через неделю выполнения упражнения ты будешь более раскрепощенным и более расположен к общению с людьми. Ты поймешь, как избавиться от апатии и ощущать бодрость с самого начала твоего дня.
  7. Ты человек как свободный и наполненный, уже не боишься дать комплимент или пожелать хорошего дня другим.
  8. Ты разрываешь старые нейронные связи в голове.
  9. Ты пробил пузырь и уже находишься вне зоны пузыря комфорта.
  10. Исчезает внутренняя скованность и дискомфорт, которые всегда останавливали тебя раньше.

Примени это, проверь на себе и будет гарантированный результат.

Криштиану Роналду умеет мотивироватьКак мотивировать себя на спорт: статья о том, как найти страсть и мотивацию на всю жизнь. Узнай, что создает крах у людей.

Конгруэнтность – это внутренняя гармония человека с самим собой, когда есть соответствие мыслей, слов и действий друг другу. Подробнее по ссылке.

Как стать раскрепощенным человеком, как избавиться от стеснительности читайте в новой публикации.

13. Ешь здоровую пищу, питайся правильно

Как здоровая пища влияет на тебя и твою активность:

  1. Чем больше здоровой пищи ты ешь – тем больше у тебя энергии и силы воли.
  2. здоровая пищаЧем больше у тебя силы воли, тем больше позитивного опыта ты будешь получать. Это будет вести тебя к результату.
  3. Результаты будут давать тебе стимул и вовлеченность.
  4. А все это будет тебя толкать на еще большие результаты на долгий промежуток времени.
    Вот так здоровая пища помогает тебе бороться с детской ленью.

Таким образом, здоровая пища стимулирует тебя добиваться хороших результатов в течение долго периода времени.

14. Выйди из зоны комфорта, стремись быть лучшей версией себя

Выйди из зоны комфорта.

Зона комфорта – это тот образ жизни человека, когда он не хочет улучшать или менять себя, его устраивает зависеть от рутинной жизни, и он не может заставить себя отбросить все лишнее.

В зоне комфорта человек зависим от внешних удовольствий и от непостоянных вещей, дающих только временную ситуационную уверенность. Без них он сразу себя теряет.

Как выйти из зоны комфорта:

  • лентяй не может побороть себя и отойти от телевизораЛиши себя того, от чего ты зависишь. Намеренно лиши себя этого.
  • Выкинь то, что якорит тебя и держит в комфорте, не дает свободы и большого маневра для действий.
  • Осознай, что все это внешнее дерьмо, в котором ты нашел комфорт – не нужно тебе на самом деле.
  • Ты должен сам пинать свою задницу и двигаться к цели.
  • Не жалей себя!
  • Стремись быть лучшим собой!

Например, если ты паришься о том, насколько хороша у тебя сейчас прическа, постригись вообще налысо.

Прямо сейчас, неважно какая у тебя работа, неважно где ты живешь или сколько у тебя времени, реализуй и пинай себя к еще большим целям.

Тебе придется справиться со многим дерьмом и пинать свою задницу. Только так ты сможешь побороть лень и депрессию.

Будь лучшим собой!

15. Инвестируй время в себя, используй его мудро

Вот то, что хотят услышать большинство людей: «Тебе не надо усердно работать, вот тебе волшебная таблетка».

время идет и пора начать учиться«У меня нет времени» – это типичная отговорка ленивых людей.

Правда в том, что ты всегда можешь найти время для всего того, что является самым важным для тебя в жизни.

Если для тебя важно читать раз в день, ты найдешь время для этого. Если тебе важно подкачаться – ты найдешь время ходить в зал.

Для всего можно найти время. Для того чтобы преодолеть лень и начать учиться новым вещам, инвестируй время в себя мудро.

Успешные люди используют каждый час очень мудро, они не тратят время на мелочные и бесполезные вещи.

Они никогда не скажут, что у них нет времени работать над собой и менять свою жизнь, ведь это неуважительная причина.

16. Имей восприятие «Вещи, которые ты хочешь делать меньше всего, – это вещи, которые надо делать в первую очередь»

То действие, к которому мы испытываем сопротивление, надо делать и реализовывать в первую очередь.

На сопротивление к чему-то ты можешь ориентироваться как на компас.

Та вещь или действие, по отношению к которому ты испытываешь сопротивление в данный момент – это та вещь, которую нужно сделать сейчас. Это отличный способ побороть лень у ребенка или же у взрослого человека.

Ты можешь найти время на все, даже если придется пожертвовать чем-то другим.

Я никогда не жалею, если у меня что-то не получилось. Я жалею, если я вообще не действую и не двигаюсь вперед.

У тебя есть только одно время – сейчас.

Действие – это всегда ответ на все твои вопросы.

Три простых способа побороть лень * Просто быть собой!

Рассказываю, как три простых способа помогают мне побороть лень и выработать целеустремленность. Если тебе надоело лениться и ты наконец-то созрел и понимаешь, что такая штука, как лень, губительна и от этого качества нужно избавляться, тогда читай мои подсказки.

Итак, вот они

три простых способа, как побороть лень

1. Первый способ, как побороть лень и начать действовать - это правило 5 секунд.

Всего лишь одно простое суперправило, суть которого звучит так:

всегда нужно действовать в течение 5 секунд после того, как в голове промелькнула мысль о том, что надо что-то сделать.

Почему нужно действовать немедленно и как это реализовать на практике?

Всё очень просто и объясняется нашей биологией. Дело в том, что наш мозг в рабочем активном состоянии потребляет 25% нашей энергии.

При этом наше тело может быть против. Почему?

Потому что в этом случае большая часть энергии будет расходоваться на работу мозга, а нашему телу выгодно, чтобы энергия сохранялась и тратилась на нужды тела. Это так называемый "закон сбережения энергии".

По природе своей наше тело запрограммировано на экономию энергии и заботится о том, чтобы человек не растрачивал свою энергию, "не выгорел".

А так как мозг самая активная часть нашего организма, а если мы еще и напрягаем свои извилины, тогда расход энергии идет колоссальный.

Что говорят об этом исследования?

Согласно исследованиям, это объясняет причину лени и нежелания что-то делать. Оказывается, наше тело таким вот простым образом заботится о нас, пресекая возможности мозга проявлять активность, потому что при активной работе мозг затрачивает много энергии.

Это объясняет тот момент, когда у вас в голове промелькнула какая-то идея, мысль, о том, что нужно наконец-то что-то сделать, поднять свою попу с дивана, но тело при этом начинает лениться и провоцировать тебя бездействовать, стараясь сохранить при этом энергию.

Смотрите какая интересная штука - люди умные по большей части своей подтянутые, стройные, даже "суховатые" внешне, замечали? Почему? Да потому что они очень много работают головой в течение жизни.

Мозг - это мышца, которая больше всего потребляет энергии. Организм заточен на то, чтобы предотвращать работу мозга, сохраняя таким образом энергию.

Как быть?

Лично мне помогает правило 5 секунд.

Применяя правило 5 секунд вы переучиваете, тренируете свой организм и превращаете в движении каждую вашу мысль. Мало просто подумать, надо еще и реализовать свои мысли.

Поэтому если какая-то мысль дельная пришла в вашу голову, срочно сели, подумали и начали действовать.

Или даже просто записали в блокнот, чтобы потом опять к ней вернуться. По этой причине я всегда таскаю в собой в сумочке блокнотик и ручку, чтобы ни единая ценная мысль так просто не улетучилась.

Эх, мои мысли, мои-скакуны... Не запишешь, не поймаешь.

Таково уж свойство человеческой памяти. Опять же согласно исследованиям - любая мысль должна быть записана и помещена на полочку "входящие".

Главное действовать по этому правилу в течение 5 секунд.

2. Второй способ, который тоже очень важен и реально помогает,  - нужно научиться разбивать свои цели на несколько маленьких подцелей.

И шаг за шагом воплощать их в реальность.

Когда разбиваешь основную цель на несколько простых шагов, она достигается быстрее.

Есть задания, которые требуют от нас предельной концентрации и длительной работы, ну скажем, в течение 3-4 часов. В этом случае для меня лично срабатывает правило 25 минут. Это техника помодоро.

Суть техники помодоро.

Ее суть - 25 минут работы плюс 5 минут перерыв.

Когда мы говорим своему мозгу: "Ну послушай, дружище, всего 25 минут ты работаешь, а потом у тебя небольшой перерыв с кофе и печеньками",  - это действует безотказно.

Легче сконцентрироваться, легче работать, потому что ты уже знаешь, что через 25 минут у тебя будет перерыв и ты сможешь расслабиться. При этом и работа будет выполнена и тебе не потребуется долго себя уговаривать, что ее нужно сделать.

С мозгом нужно договариваться и тогда всё пойдёт гладко.

25 минут это не час и даже не полчаса. Это вроде как совсем небольшой промежуток времени.

Особенно помогает этот способ в тех ситуациях, когда работу не очень хочется выполнять или она какая-то муторная. А так, 25 минут ты работаешь, это как бы немного, и потом небольшой релакс пятиминутный. Ну и дальше по той же схеме, если задача не выполнена до конца.

То есть таких 25 минутных периодов можно сделать 2, 3, 4 или больше в зависимости от сложности задачи.

Техника помодоро подходящий вариант в тех случаях, когда возникает вопрос как побороть лень и усталость от скучных задач. Ведь такие задачи тоже нужно выполнять, а с техникой помодоро их выполнение пройдет гораздо быстрее и эффективнее.

3. Третий способ побороть лень - обязательно нужно спать.

Полноценный сон важен. Когда человек не спит, мозг перестает работать, падает концентрация внимания, появляется утомляемость. В итоге - ты начинаешь лениться и ничего не делать.

В общем, сон - это здоровье и не нужно этим важным пунктом злоупотреблять.

Сколько спать?

Согласно исследованиям, это не менее 7 и 8 часов. За этот период мозг полностью отдыхает, набирается сил и на следующий день уже готов опять покорять вершины успеха.

Есть уникумы которым хватает и 6 часов. Но для большинства людей это не есть норма. Все равно за 6 часов сна мозг не отдыхает полностью. Это уже доказано учеными.

Сейчас вы знаете по крайней мере три простых способа побороть лень. Есть еще один значимый момент, который тоже советую взять на вооружение. Он играет также свою положительную роль в борьбе с ленью.

Это - правильное окружение.

Что это значит?

Стремиться окружать себя людьми, которые тянут тебя вверх, с которыми у тебя общие интересы и цели, избегать нытиков и неудачников. Это помогает двигаться вперёд, стимулирует желание развиваться и обучаться необходимым навыкам.

С чего начать, если рядом нет таких людей?

Можно начать:

Даже эти ваши самостоятельные шаги уже позволят окунуться и соприкоснуться с миром успеха, наполнят мотивацией и желанием действовать, а непросто лежа на диванчике рассуждать о своем житье-бытье и несбывшихся мечтах.

Если самостоятельно не получается замотивировать себя, нужно искать возможность посещать мероприятия онлайн и оффлайн. Обучаться у практиков, стремиться попасть в группы, где обучаются единомышленники. Сейчас много бесплатных курсов, тренингов.

Вот такие простые способы и как говорит Брайан Трейси: "Сделай это сейчас!"

Вам понравились три простых способа побороть лень? Берите на вооружение и действуйте!

Если Вы хотите получать на почту похожие материалы, подпишитесь на рассылку ЗДЕСЬ >>>

Основная идея книги "Парадокс Шимпанзе. Менеджмент мозга" Стива Питерса в том, что наш разум состоит из двух отдельных частей - ...
«Далее» Собрала для вас 5 эффективных способов, как научиться быстро работать и делать нелюбимые дела быстрее. Берите на заметку, они реально ...
«Далее» Как зарабатывать в интернете начинающему? И какие ошибки новичков чаще всего мешают зарабатывать в Интернете? Разбираем подробно все нюансы. В ...
«Далее» Нужна музыка для видео в Инстаграм? Но вы не знаете, как наложить музыку на видео в Инстаграм и где скачать ...
«Далее» Рассказываю, как сделать дизайн онлайн бесплатно. В том числе, вы узнаете про дизайн Инстаграм и другие соцсети. А также о ...
«Далее» Собрала самые лучшие приложения для видео в Инстаграм, которыми пользуюсь сама. Много протестировала приложений, здесь в подборке только те, которые ...
«Далее» Сейчас мне интересно все, что касается Инстаграм. Продвижение Инстаграм бесплатно, в том числе. Поэтому периодически буду выкладывать полезный контент на ...
«Далее»

Как преодолеть лень - Советы и предложения

Вам, как и большинству людей, иногда лень? Это может быть просто мгновенное чувство лени или обычное состояние. Вы можете чувствовать себя ленивым по отношению к определенным конкретным действиям, но мотивированным по отношению к другим действиям.

Что такое лень? Это состояние нехватки энергии, отсутствия желания и часто безразличия. Иногда это вызвано внешними условиями, такими как погода, когда слишком холодно или слишком жарко, а иногда из-за внутренних причин, таких как отсутствие мотивации, склонность к прокрастинации или страху.

Иногда мы можем оказаться в ситуациях, когда нам нравится быть ленивыми, например, лежа в постели под теплым одеялом в холодный день или лежа на пляже в тени в жаркий летний день, но жизнь в целом, требует, чтобы мы преодолели большую часть нашей лени.

Хочешь побороть лень? Вы чувствуете, что это сдерживает вас, мешает вам быть активным, следовать вашим решениям и улучшать ваши привычки и вашу жизнь?

Как побороть лень?
Быть активным, а не пассивным, не медлить, осознавая важность действия, вместо того чтобы позволить лени одержать верх.

Вещи не могут быть сделаны, будучи ленивыми и не прилагая усилий. Успех требует активности, активности, инициативы и использования возможностей. Для этого нужен активный человек, а не пассивный. Требуется умение сопротивляться и преодолевать лень и медлить.

Как преодолеть лень

Вот несколько советов и предложений по преодолению лени:

1. Представьте себе, что вы делаете то, что чувствуете себя слишком ленивым и неохотным.Представьте, что вы делаете это энергично и с энтузиазмом. Вероятно, будет внутреннее сопротивление и недостаток веры, но продолжайте визуализировать, что вы действуете с интересом и любовью. Почувствуйте, что вы уже выполнили свою задачу, и наслаждайтесь этим чувством.

2. Составьте список дел. Расставьте их от простого к сложному, и начните делать это прямо сейчас. Сначала ставьте простые задачи, чтобы избежать сильного внутреннего сопротивления. Поздравь себя, и пересеки эту запись после выполнения.Постепенно быть деятелем станет привычкой.

3. Делайте небольшие действия, которых вы обычно избегаете. Они укрепят вашу силу воли и самодисциплину. Делая то, что вы склонны откладывать или чувствуете неудобство, вы укрепляете свои внутренние мышцы.

Примеры:
Поговорите с кем-то, кого вы обычно избегаете.
Обсудим прогулку вечером.
Отремонтируйте что-нибудь дома, что вы все время откладываете.

4. Вы хотите пойти на прогулку, но ленитесь? Выйди и иди прямо сейчас. Рассматривайте это как упражнение, которое укрепляет вас.

5. У вас есть рутинная работа, которую вы должны выполнить? Иди сделай это прямо сейчас.

6. Сделайте привычкой делать прямо сейчас то, что вы склонны откладывать на потом.

7. Выполнение небольших действий, подобных этим, - отличный способ тренировать свою внутреннюю силу и укрепить способность преодолевать лень.

Читайте также:
12 советов по преодолению лени
Сила воли, самодисциплина и преодоление лени
Укрепление вашей силы воли и самодисциплины

Об авторе

Remez Sasson Remez Sasson

Ремес Сассон является автором и создателем сознания успеха интернет сайт. Он является автором книг и статей, которые мотивируют и помогают людям улучшить свою жизнь, добиться успеха, обрести внутреннюю силу и внутренний мир, стать более позитивными и счастливыми.

способов борьбы и преодоления лени

Следующее руководство по борьбе с ленью показывает вам способы эффективного преодоления лени. Кроме того, он дает вам важные советы о том, что вы можете сделать против лени. Что ж, каждый из нас знает это чувство: у нас много работы, но кратковременное чувство лени или даже привычное состояние чистой лени мешает нам мотивироваться для выполнения наших задач. Мы не чувствуем себя заряженными и просто не хотим заниматься конкретными делами.Это может быть либо результатом недостатка вдохновения, либо нас просто недостаточно поощряют, чтобы начать работать. Однако лень мешает нам преследовать наши мечты. Что еще хуже: лень снижает качество нашей жизни. Мы преследуем гораздо меньше увлечений, чем если бы мы не были ленивыми. Давайте не позволим лени ухудшать качество нашей жизни! Вот что вы можете сделать против лени.

Прежде всего: Что такое лень? Лень - это психическое состояние, в котором человеку не хватает энергии и / или необходимой силы воли и желания выполнить задание.Это может иметь несколько причин, которые я объясню позже.

Пришло время снова зарядиться энергией! Давайте начнем бороться с дилатацией, инерцией и бездействием, пока мы не сможем раз и навсегда преодолеть лень. Вот хорошие новости: лень можно победить, если мы сделаем некоторые изменения в нашем мышлении. Лень может происходить по-разному и имеет много разных (злых) аспектов. Вот некоторые формы лени и способы их преодоления:

1. Недостаток силы воли:

Один из наиболее распространенных типов лени просто вызван недостатком силы воли.Несмотря на то, что мы точно знаем, насколько важной для нас может быть конкретная задача, у нас все еще нет силы воли, чтобы начать. Лень, которую можно отнести к недостатку силы воли, может быть очень хитрой. Многие люди сталкиваются с этим.

Как преодолеть лень, вызванную недостатком силы воли?

Самый важный шаг для преодоления этого типа лени - начать, просто и понятно. Начните выполнять задачи, которые вы должны сделать, и выполнить работу, которая должна быть выполнена.Что-то, что поможет вам в этом, - это найти « легкое введение » в задачу, начав с чего-то простого. Поверьте мне, я говорю на собственном опыте, когда говорю, что начать в десять раз труднее, чем реально выполнить работу. Как только вы сможете преодолеть этот барьер, вы заметите, что сама задача была не проблемой, а недостатком силы воли.

Примечание : если вы хотите узнать, как вы можете эффективно увеличить свою силу воли, взгляните на следующую статью: Основные стратегии для повышения самодисциплины.

2. Отсутствие мотивации:

Еще один очень распространенный тип лени обусловлен отсутствием мотивации для достижения цели и / или достижения чего-либо. Такое отсутствие мотивации может иметь несколько причин, таких как отсутствие правильных целей и задач, отсутствие цели в жизни или отсутствие эффективной мотивации.

Как бороться с ленью, которая вызвана отсутствием мотивации?

Получите мотивацию! Увеличьте свою мотивацию! Самый эффективный способ борьбы с недостатком мотивации - это знание отличных приемов мотивации, которые помогут вам повысить свою мотивацию и поддерживать ее на высоком уровне.Я настоятельно рекомендую вам прочитать следующие статьи, которые предоставляют вам отличные методы мотивации, которые легко интегрировать в вашу жизнь (например, музыку), и показывают некоторые действительно продвинутые методы, которые повысят вашу мотивацию:

3. Мышление и установки:

В нашей жизни мы развиваем всевозможные взгляды и отношение к жизни и лени. Некоторые люди связывают лень с неудачей. Другие ассоциируют лень с чистым удовольствием. Они считают это защитным механизмом, позволяющим избежать дополнительной работы.Зигмунд Фрейд утверждал, что лень - это правильный способ для людей найти удовольствия , поскольку они получают удовольствие от того, чтобы ничего не делать (дальнейшие ссылки см. Вне принципа удовольствия). Так называемая интуитивная лень - это защитный механизм, который применяют люди, которые считают, что данная задача может не дать желаемого результата. По этой причине заданием пренебрегают. Этот вид лени настолько опасен, потому что если задача на самом деле оказывается ненужной, она просто подтверждает лень этого человека.

Эти люди создали (негативное) отношение, что лень может помочь им сэкономить время. Эта стратегия может работать в некоторых случаях, но в долгосрочной перспективе она контрпродуктивна. Второй способ, которым лень используется в качестве защитного механизма, - это когда речь идет о страха , такого как страх провала, страх быть ответственным и т. Д.

Как бороться с негативным отношением, которое вызывает лень?

Самый первый шаг в борьбе с ленью, вызванной негативным мышлением, - это осознать, что конкретное отношение или мышление неверно или не выгодно для вас.Вы должны понимать, что откладывание работы не является правильным решением, чтобы избежать ненужных задач. Кроме того, осознайте, что использование лени, чтобы избежать столкновения со своими страхами, также не поможет. На самом деле, это только увеличит ваши проблемы в жизни.

4. Промедление:

Промедление также можно рассматривать как форму лени, поскольку откладывание задач во многом связано с ленью, чтобы что-то действительно делать. Люди откладывают вещи по нескольким причинам, одна из которых - лень.Промедление и лень имеют то общее, что разные оправдания мешают нам начать делать то, что нам нужно, или то, что мы хотели бы делать.

Как бороться с промедлением?

Прежде всего, привычка откладывать вещи уменьшает наши шансы на достижение. Проще говоря: нам нужен наш шанс достичь того, чего мы хотим достичь. Чтобы преодолеть прокрастинацию, очень полезно разделять задачи, когда кажется, что эти задачи невозможно выполнить. Разделите эти сложные задачи на подзадачи.Это поможет вам решить одну подзадачу за другой. Это не только позволит вам начать, но и поможет сохранить мотивацию для выполнения задачи.

Первый шаг к преодолению лени во многих случаях является самым трудным

Это были четыре наиболее распространенные причины лени и способы преодоления этих видов лени. Ниже вы найдете более подробные советы по борьбе с ленью:

  • Сначала простые вещи: Как я уже упоминал, важно начать работу с задачей, которую вы хотите выполнить, чтобы эффективно бороться с ленью.Эффективный трюк, который поможет вам в этом, - сначала начать с простых вещей. Это поможет вам сломить внутреннее сопротивление.
  • Шаг за шагом: Разбиение задач на более мелкие задачи помогает нам сократить нагрузку по срокам и будет мотивировать нас выполнять эти задачи один за другим в непринужденной манере. После того, как вы выполнили одну подзадачу, вы можете сказать себе, что вы находитесь в процессе и что вскоре вы завершите и следующие подзадачи.
  • Составьте список дел: Иногда мы оказываемся в хаотических ситуациях с кучей работы. Это действительно трудно не потерять из виду всю работу, которая должна быть сделана. Список дел может помочь нам в этих ситуациях восстановить обзор, но что еще более важно: он позволяет нам понять, что это часто выглядит как большая работа, чем на самом деле. Когда вы создаете свой список дел, убедитесь, что вы упорядочили задачи от самых простых до более сложных, что поможет вам сначала начать с простых вещей.
  • Визуализируйте преимущества задачи / деятельности: Каждый раз, когда мне лень или мне не хватает мотивации для выполнения задачи, я на несколько секунд представляю себе, каково это было бы просто начать работу, которую необходимо выполнить с большим энтузиазмом путь. Я представляю себе преимущества, которые я могу получить, выполнив задание, которое помогает мне снова обрести энергию и мотивацию. Кроме того, это помогает преодолеть внутреннее сопротивление, которое мешало мне заниматься своими задачами.
  • Удаление отвлекающих факторов: Я заметил, что отвлечения часто были источником моей лени и единственной причиной, по которой я становился ленивым от одного момента к другому. Это заставило меня понять, что меня привлекли отвлекающие факторы (телевидение, интернет и т. Д.), Поскольку моя основная задача, которую я должен был выполнить, казалась мне скучной. Что бы это ни отвлекало вас (и я уверен, что вы точно знаете, что отвлекает вас, когда вам нужно учиться, работать или нужно что-то делать), удалите это! Убедитесь, что, начав с одной из ваших задач, вы не отвлечетесь от нее никакими средствами.Все эти отвлекающие факторы могут показаться заманчивыми, но они затрудняют вам возврат к вашей работе.
  • Вознаграждение себе: Каждый раз, когда вам удавалось преодолеть лень и успешно выполнять задачу, вы должны вознаградить себя, поскольку это поможет вам связать положительные чувства с попытками добиться цели. Просто убедитесь, что вы адаптируете вознаграждение к тем усилиям, которые вы приложили (небольшие усилия и небольшие задания = небольшое вознаграждение и наоборот).

Не стесняйтесь оставлять отзывы о том, что поможет вам преодолеть лень ! Мы рады услышать о вашем опыте и хитростях.

Photo by mugley

Статья «Пути борьбы и преодоления лени» была представлена ​​вам в нашем блоге по личному развитию.

17 Здоровые и практические стратегии

Нужен ленивый день? Это случается с лучшими из нас. В это напряженное время иногда ленивый день - это не просто хорошо, а очень нужно.

Но если вы обнаружите, что чаще всего проводите ленивые дни и у вас возникают проблемы с выполнением заданий, это может быть признаком того, что что-то происходит.

Отсутствие страсти к вашей работе, огромный список дел и даже серьезное заболевание - это лишь некоторые из факторов, которые могут помешать вашему желанию добиться цели.

Мы рассмотрим все основы здесь и расскажем вам, как остановить лень, чтобы вы могли быть более продуктивными.

«Как мне остановить лень?» Ответ может быть не таким резким, как вы ожидаете. В то время как некоторые люди могут быть более склонными к лени, чем другие, даже высокопродуктивным людям иногда бывает сложно добиться успеха.

Вот несколько советов, которые помогут вам избавиться от лени и получить представление о вашей производительности.

1. Сделайте ваши цели управляемыми

Постановка нереальных целей и слишком много усилий могут привести к выгорания.Хотя это не фактический клинический диагноз, симптомы выгорания признаются медицинскими работниками. Выгорание работы может вызвать истощение, потерю интереса и мотивации, а также стремление к бегству.

Избегайте перегрузок, устанавливая меньшие, достижимые цели, которые приведут вас туда, куда вы хотите, не перегружая вас на этом пути.

2. Не ждите от себя совершенства

Перфекционизм находится на подъеме и требует психологического ущерба.

Одно исследование 2017 года, в котором рассматривались студенты колледжей в период с 1989 по 2016 год, показало рост перфекционизма с годами.Исследователи отметили, что «молодые люди [сейчас] сталкиваются с более конкурентной средой, более нереалистичными ожиданиями и более озабоченными и контролирующими родителями, чем поколениями раньше».

Этот рост перфекционизма заставляет людей чрезмерно критиковать себя и других. Это также привело к росту депрессии и тревоги.

Другое небольшое исследование студентов колледжа пришло к выводу, что ожидание совершенства было связано с избеганием совладания, которое заставляет вас избегать стрессовых ситуаций.

3. Используйте позитивный разговор вместо отрицательного.

Отрицательный разговор с самим собой может свести на нет ваши усилия по достижению цели в каждом аспекте вашей жизни. Сказать себе, что вы ленивый человек - это форма негативного разговора с самим собой.

Вы можете остановить свой негативный внутренний голос, практикуя позитивный разговор с самим собой. Вместо того чтобы сказать: «Я никак не могу это сделать, - говорю, - я сделаю все возможное, чтобы это произошло».

4. Создайте план действий

Планирование того, как вы что-то сделаете, облегчит задачу.Будьте реалистичны в отношении того, сколько времени, усилий и других факторов необходимо для достижения вашей цели и создания плана действий. Наличие плана обеспечит направление и уверенность, которые могут помочь, даже если вы столкнулись с препятствием на этом пути.

5. Используйте свои сильные стороны

Найдите минутку, чтобы подумать о своих сильных сторонах, когда ставите цели или готовитесь к решению задачи. Попробуйте применить их к различным аспектам задачи, чтобы помочь вам добиться цели. Исследования показали, что сосредоточение внимания на сильных сторонах повышает производительность, позитивные чувства и вовлеченность в работу.

6. Узнавайте свои достижения на этом пути

Поглаживание себя по спине за хорошо выполненную работу может помочь мотивировать вас продолжать идти. Попробуйте записать все свои достижения по пути во всем, что вы делаете, будь то на работе или дома. Это отличный способ повысить вашу уверенность и позитивность, и подстегнуть вас.

7. Обратитесь за помощью

Многие люди считают, что обращение за помощью является признаком слабости. Но не обращение за помощью может привести вас к провалу.Исследование 2018 года показало, что люди, которые не обращаются к коллегам за помощью, с большей вероятностью будут недовольны своей работой и имеют более низкий уровень производительности труда. Они также воспринимались работодателями менее благоприятно.

Обращение за помощью повышает ваши шансы на успех и помогает вам общаться с другими людьми, которые могут поощрять и мотивировать вас.

8. Избегайте отвлечения внимания

У всех нас есть свои любимые отвлечения, к которым мы обращаемся, когда нам просто не хочется выполнять задачу - будь то прокрутка в социальных сетях или игра с домашним животным.

Найдите способы сделать ваши отвлечения менее доступными. Это может означать поиск тихого места для работы, такого как библиотека или пустая комната, или использование приложения для блокировки сайтов, которые вы бездумно прокручиваете, когда должны быть на задании.

9. Делайте утомительные задания веселыми

Мы стараемся избегать тех работ, которые мы находим скучными или утомительными. Работа по дому, например, уборка водосточных желобов или ванной комнаты, никогда не будет веселой, но вы можете сделать их более приятными. Попробуйте прослушать музыку, подкаст или надеть фитнес-трекер, чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете или какие шаги вы получаете, выполняя эти задачи.

10. Наградите себя

Выполнение работы само по себе является наградой, но некоторые люди руководствуются внешними наградами. Сосредоточьтесь на том, что вы получите от выполнения чего-либо, например, на пути к продвижению по службе или вознаградите себя за хорошо выполненную работу. Отпразднуйте окончание большого проекта, проведите вечер или пригласите друзей выпить после дня уборки.

Когда речь идет о том, как прекратить лень, внесение некоторых здоровых изменений может быть лучшим способом.

1. Ешьте продукты с высоким содержанием белка

Вам интересно, «как я могу перестать быть ленивым?» Некоторые продукты повышают вашу энергию и поддерживают стабильный уровень сахара в крови, поэтому вы с меньшей вероятностью будете чувствовать себя вялым и ленивым.Это делают продукты с высоким содержанием белка, такие как:

  • греческий йогурт
  • миндаль
  • яйца
  • тунец

2. Избегайте сладких и жирных продуктов

Питание и продуктивность связаны. Избегайте продуктов, которые истощают вашу энергию, потому что они медленно перевариваются или вызывают всплески сахара в крови. К ним относятся:

3. Упражнение

Наряду со многими другими преимуществами, упражнение является верным способом избавиться от лени. Всего несколько минут упражнений могут повысить уровень энергии, улучшить настроение и уменьшить беспокойство, стресс и депрессию - все это может заставить вас чувствовать себя истощенным и немотивированным.Попробуйте короткую прогулку или поездку на велосипеде, чтобы бороться с этим ленивым чувством.

4. Сон и отдых

Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы лучше спать по ночам - от избегания экранного времени перед сном до ограничения времени сна в течение дня.

Старайтесь спать по семь-девять часов каждую ночь, чтобы чувствовать себя бодрым и готовым к предстоящему дню.

5. Управление стрессом

Стресс может истощить вас, так что вы чувствуете себя слишком умственно и физически истощенным, чтобы что-либо делать.Поиск стратегий для преодоления стресса может помочь улучшить ваше настроение и вернуть вам энергию и стремление к достижению цели. Время с любимыми, обниматься с домашним животным и впитываться в ванну - это всего лишь несколько идей.

6. Носите с собой воду

Преимущества питьевой воды безграничны, и многие могут помочь в борьбе с ленью. Сохранение гидратации может повысить уровень энергии и функции мозга. Это также помогает максимизировать физическую производительность. Несколько глотков воды также могут взбодрить вас, если вы чувствуете себя вялым.

7. Бросить курить

Повышение уровня энергии благодаря улучшенной циркуляции крови и кислорода - вот лишь несколько преимуществ отказа от курения. Отказ от курения может также укрепить вашу иммунную систему, улучшить сексуальную жизнь и снизить риск возникновения нескольких серьезных заболеваний.

Бросить курить может быть сложно, но ваш врач может помочь вам создать индивидуальный план действий.

Иногда это не лень, а симптом основного состояния, которое может помешать вам делать то, что вы должны.Если вы обнаружите, что потеряли интерес к занятиям, которые вам обычно нравятся, и у вас нет энергии или сосредоточенности, чтобы добиться цели, поговорите с врачом.

Состояние психического здоровья

Многие состояния психического здоровья могут вызывать симптомы, которые вы можете принять за лень, такие как отсутствие мотивации, хроническая усталость и социальная абстиненция. Эти условия включают в себя:

Медицинские условия

Медицинские условия могут вызвать изменения в ваших уровнях энергии и помешать вам функционировать так, как вы это обычно делаете.Примеры этого:

Лень не всегда плохая вещь, и каждый заслуживает медленного дня время от времени. Выяснить, как перестать быть ленивым, можно так же просто, как изменить подход к определенным задачам и вести более здоровый образ жизни.

Если у вас возникли проблемы с поиском энергии и желанием делать что-то чаще, поговорите с врачом, чтобы определить, может ли это быть вызвано основным заболеванием.

Как преодолеть лень - Оптимизатор жизни

Лень - враг производительности. Если бы мы были ленивы, мы бы не смогли достичь значимых результатов. Мы можем откладывать дела или - даже если мы делаем это - мы можем делать это нерешительно. Таким образом, мы не сможем добиться качественных результатов.

Итак, нам нужно преодолеть лень. Хотя я не могу сказать, что мне удалось полностью преодолеть это, я доволен своим прогрессом. Вот 16 советов, которые я считаю полезными для преодоления лени:

1.Упражнение

Вы можете чувствовать себя ленивым, если у вас недостаточно энергии, чтобы заниматься своими делами. Гимнастика - это хороший способ повысить уровень энергии, чтобы вы чувствовали себя заряженными и бдительными в течение дня.

2. Хорошего отдыха

Нехватка отдыха также может сделать вас ленивым. Как вы можете чувствовать энтузиазм, если вы сонливы? Поэтому убедитесь, что вы хорошо отдыхаете.

3. Установите минимальный лимит времени для начала работы

Самое сложное - начать - остальное будет проще.Поэтому установите небольшое количество времени, например, 15 минут или даже 5 минут, и решите работать над задачей, пока время не истечет. После этого было бы проще принять решение продолжить.

4. Создайте ощущение срочности

Это один из самых эффективных способов победить лень. Если вы чувствуете срочность, вам будет гораздо легче встать и сделать то, что вам нужно. Один из способов создать ощущение срочности - установить крайний срок. Вы можете прочитать больше об этом в моей статье о чувстве срочности.

5. Посмотрите на преимущества

Одна из причин, по которой мы становимся ленивыми, заключается в том, что мы видим только трудности предстоящих задач, не задумываясь о преимуществах, которые мы получим, когда закончим их. Поэтому сосредоточьтесь на преимуществах, а не на трудностях.

6. Установите для себя награду

Если преимущества в будущем слишком велики, они могут оказаться недостаточно сильными, чтобы мотивировать вас действовать , а теперь - . В таких случаях вы можете дать себе более немедленное вознаграждение.Вы можете позволить себе съесть свое любимое блюдо или посмотреть фильм в качестве награды за выполнение заданий.

7. Подумайте о том, что произойдет, если вы не сделаете это

Хотя размышления о преимуществах могут мотивировать вас, размышления о недостатках, если вы не выполняете задачи, также могут мотивировать вас. Каковы последствия, если вы не делаете то, что должны делать?

8. Найти партнеров

Партнеры

могут мотивировать вас на преодоление лени.Хотя внутренняя мотивация является лучшей, иногда нам также нужна мотивация извне.

9. Цель минимизировать время простоя

Сделайте ваше разрешение, чтобы минимизировать время простоя. Постарайтесь быть в состоянии делать как можно чаще. Если у вас такое мышление, вам будет легче преодолеть лень.

10. Разделите задачу на управляемые куски

Мы можем быть ленивыми, если чувствуем себя пораженными масштабом задачи. В таких случаях делите задачу на управляемые куски, а затем решайте их один за другим.Помните, что съесть слона можно одним маленьким укусом за раз.

11. Решите, каким будет следующее физическое действие

Мы можем откладывать, потому что мы не уверены, что делать дальше. Итак, посмотрите на задачу и решите, какое будет следующее физическое действие. Как только вы знаете , что точно , что делать, будет легче начать.

12. Делать одну вещь за раз

Это может показаться очевидным, но мы можем быть ленивыми, потому что мы пытаемся делать больше чем одно за раз.Это заставляет нас чувствовать себя подавленным. Поэтому выбирайте только одну вещь за раз, делайте это и игнорируйте все остальное.

13. Испытайте себя

Сделайте задания веселыми, превратив их в испытание. Сможете ли вы , выполнить эти задачи? Многие люди могут, так почему вы не можете?

14. Запишите свой прогресс

Вы будете более мотивированы, если сможете легко увидеть эффект лени. Один из способов сделать это - ежедневно отслеживать ваш прогресс. Поставьте отметку, когда вы завершите задачу.Лень даст вам пустой лист, и вы легко сможете увидеть, насколько он плох.

15. Наблюдайте за прогрессом других людей

Знание того, как далеко вы отстаете от других людей, также может мотивировать вас. Смотрите хороших исполнителей в своей области и позвольте их выступлениям вдохновить вас.

16. Согласитесь с тем, что важно для вас

Хотя все приведенные выше советы могут вам помочь, вам будет намного легче преодолеть лень, если вы сделаете что-то важное для вас.У вас будет горящий огонь, который заставит вас хотеть действовать. Так что найдите причину, которая важна для вас, и как можно больше подстраивайтесь под нее.

***

Вот те советы, которые я выучил. У вас есть другие советы по преодолению лени? Не стесняйтесь делиться ими в комментариях.

Если вам понравился этот пост, пожалуйста, ознакомьтесь со StumbleUpon. Спасибо!

,

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *