Пятница , 23 Апрель 2021

Как победить депрессию самостоятельно советы: 10 супер — способов, как избавиться от депрессии самостоятельно

Содержание

10 супер - способов, как избавиться от депрессии самостоятельно

Жизнь потеряла краски и нет стимула ее продолжать.

В душе унылая печаль и нет настроения ничего делать.

Даже наступающие праздники не приносят радости.

Если вы испытываете такие чувства – это депрессия.

Но не нужно путать угнетенное состояние и просто плохое настроение.

Депрессия – это действительно серьезное заболевание, которое в особо тяжелых случаях приводит к суициду.

Несколько фактов:

  • Более 350 млн человек со всего мира страдают от депрессивных расстройств.
  • 45-60% всех самоубийств совершается в угнетенном состоянии.
  • Каждый год 150 млн человек теряют трудоспособность находясь в подавленности.
  • Не имеют склонности к депрессии только 3% людей. Остальные переживают ее сейчас, либо подвергались ей в прошлом или имеют риск получить в будущем.

Поэтому не стоит к ней относиться пренебрежительно. Давайте вместе разберемся что это такое, и как можно избавиться от депрессии самостоятельно.

Признаки депрессии:

  1. Апатия, отсутствие цели в жизни и потеря смысла
  2. Зацикленность на негативных мыслях
  3. Сонливость или наоборот бессонница
  4. Отсутствие эмоций, реакции на происходящее
  5. Потеря аппетита
  6. Повышенная утомляемость, сниженная способность концентрироваться

Душевная боль приносит ничуть не меньше страданий, чем физическая. Но мы чувствуем боль не по причине того, что она есть, а потому что мы так к ней относимся.

Сама по себе боль несет только сигнал, что что-то не в порядке. А то, как мы воспринимаем эту боль, приносит нам большие страдания.

Мы не можем принять спокойно, что у нас есть боль и какие мысли возникают при этом – это и есть страдание.

Содержание статьи:

Советы психолога,  как вылечить депрессию в домашних условиях

  • Остановите жизненный круговорот

Некоторые люди не придают большого значения своему длительному состоянию подавленности.

Думают, что все пройдет само по себе.

И продолжают обычную жизнь, пока депрессия не обостриться до такой степени, что появляются мысли о суициде и человек напрочь теряет желание жить.

Естественно так делать – себе во вред. Поэтому лучшим решением будет при первых признаках угнетенного состояния дать себе передышку.

Перестать крутиться как белка в колесе и подумать над сложившейся ситуацией.

Сама по себе проблема не рассосется. И закрывать на нее глаза, прятать голову в песок – это не выход. Так вы только продлеваете свои страдания

 

  • Отпустите негативный опыт и обиды

Тащить за собой груз накопленных обид – это ошибка, которую совершают многие. Последствия ее очень портят жизнь.

Поэтому стоит хорошенько поработать над собой, чтобы избавиться от такой привычки. Поначалу покажется что это очень трудно.

Но, если не отступать перед первыми трудностями, то вскоре вы ощутите небывалую легкость. Есть множество способов и медитаций, как отпускать негатив.  

Это первое правило всех преуспевающих в жизни людей. Ведь они имеют насыщенную жизнь и не только хорошими событиями, но и негативными тоже.

Умение не зацикливаться на болезненных ситуациях, на том, что кто-то повел с вами себя не должным образом – вот прекрасное качество.

Не нужно думать, что это проявления слабой воли, неуважения к себе или неумение постоять за себя.

На самом деле способность забывать негатив – говорит о силе характера и духовном росте человека.

Случай из практики:

Решила обратиться к психологу после смерти дочери. Выбраться самостоятельно из уныния и разрывающей тоски не представлялось возможным.

Я была буквально раздавлена и прибита к земле, не в силах строить дальнейшую жизнь. Чувство вины заполняло меня изнутри, казалось все остальные эмоции просто перестали существовать для меня.

Родственники стали бить тревогу, и я решила записаться к психологу.

Это было последней надеждой. К моему удивлению через несколько приемов я почувствовала себя гораздо лучше.

Стала радоваться хорошей погоде и другим приятным событиям. Только после нескольких месяцев такой работы я смогла спокойно вздохнуть и начать строить планы. Конечно, боль исчезла совсем, но я научилась очень важной вещи – жить с этой болью, а не мучительно существовать.

  • Воспользуйтесь целительными свойствами медитации

Так уж устроены человеческий мозг и сознание, что в голове постоянно крутятся различные мысли, которые порой не дают нам покоя. Особенно когда навалилась куча проблем.

Но в этих мыслях нет никакой пользы. Таким образом, решить мы все равно ничего не сможем. А вот довести себя до психоза яркими картинами, что может плохого произойти – это вполне возможно.

Поэтому хорошо бы если этих бесполезных мыслей стало меньше. Дополнением к нашему спокойствию в таком случае будет хорошая концентрация и как следствие трудоспособность.

Лучшим способом, чтобы избавиться от навязчивых мыслей и стать спокойнее является медитация.


Не нужно думать, что медитировать могут только йоги в горах. Этим вполне может заниматься и обычный человек. Медитация – это концентрация на чем-либо. Это могут быть различные мантры.

Самый простой способ медитации – это концентрироваться на своем дыхании, а возникающие мысли при этом игнорировать.

Начните использовать эту методику по 15-20 минут утром и вечером и через месяц вы уже ощутите, как вы от этого изменитесь, обретете спокойствие и уравновешенность.

  •  Избавьтесь от негативной энергии

Если внутри накопилось много злости, необходимо выплеснуть ее наружу. Возможно, вы злитесь на супруга или других родственников, коллег по работе или вообще на весь мир.

Лучше вам от этих эмоций не станет. Есть 2 способа, чтобы от них избавиться.

  1. Найти безлюдное место, например, в лесу или парке и начать громко кричать, со всей силой и злостью, что имеется у вас внутри.
  2. Если у вас есть груша или человек, с которым можно побоксировать, то можно использовать и такой метод.
  • Сделайте генеральную уборку в доме, выбросьте ненужные вещи

Кто-то может спросить: как это мне поможет избавиться от депрессии? Все очень просто. Хлам и неубранное пространство подсознательно подталкивает человека на мусор и в душе, нежелание меняться внутренне. Когда в порядке квартира в порядок приходят и наши мысли и душевное состояние.

Пересмотрите свой гардероб и другие вещи. Наверняка там найдется много всего, что вы давно уже не используете. Если жалко это просто выкидывать, можете продать, отдать знакомым или нуждающимся людям.

  •  Не злоупотребляйте алкоголем

Такие временные отвлечения от проблемы, как алкоголь, сигареты, случайные связи с противоположным полом нисколько не помогут в ее решении.

Это лишь избавит вас на короткий промежуток времени от самого себя, заставит забыть о депрессии. Но потом она вернется с новой силой.

Да плюс ко всему еще появится похмелье и другие вредные последствия на организм.


В случае отношений с противоположным полом для сексуальной интрижки, кроме пустоты в душе вы еще рискуете нарваться на человека с плохой энергетикой. Что еще больше усугубит ваше состояние.

  • Скажите нет одиночеству, но правильно выбирайте собеседника

Не старайтесь стать затворником. Нужно комбинировать работу над собой и общение поровну.

Беседы с осознанными людьми, обладающими жизненной мудростью очень пойдут вам на пользу.

Что значит осознанный человек? К этой категории относятся люди, не страдающие депрессией и нестабильным психическим состоянием.

Наоборот, они всегда спокойные, стойко переносят проблемы и полны позитивной энергии. У таких людей вы можете многому научиться.

Если искренне поговорить о своих трудностях со знающим человеком, то только благодаря тому, что вы выскажитесь, получите огромное облегчение.

  • Хобби – лучшее лекарство от всех бед

Возможно, некоторые люди так и не нашли свое хобби или не находят времени, чтобы им заниматься. Но то, чем по-настоящему нравится заниматься приносит нам много радостных моментов и удовлетворение.


Поэтому ищите свои любимые занятия, уделяйте им время. Идеально было бы связать с этим свою работу.

На многих людей находит скука и депрессия только по тому, что они знают как заставить себя работать. Естественно в таких условиях не хочется вставать по утрам.

А вот если вы будете выделять время на хобби, то жизнь заиграет новыми красками и приобретет смысл. Ведь это возможность выразить себя.

Есть такие люди которые могут сказать про себя: у меня нет талантов и способностей к чему-либо. Это абсолютная неправда. У каждого есть уникальный дар, просто нужно найти его и раскрыть.

  • Получите новые эмоции

Жизнь многих людей похожа на день сурка. Работа, дом 5 дней в неделю, а в выходные – телевизор и диван. С таким укладом жизни не удивительно впасть в апатию.

Чтобы встряхнуться и почувствовать вкус жизни, сделайте что-нибудь экстраординарное. Например:

  • прыгните с парашюта
  • поиграйте с друзьями в пейнтбол
  • посетите аттракционы
  • зимой можно кататься с крутой горы
  • как вариант, познакомьтесь с красивым представителем противоположного пола.

Сделайте то, что пугает вас. Таким образом вы стопроцентно получите всплеск адреналина и заряд бодрости.

  • Перейдите на здоровое питание

В наше время есть множество блюд здорового питания, которые имеют хороший вкус.

Откажитесь от тяжелой и жирной пищи, не злоупотребляйте мясом. Включите в рацион больше овощей и фруктов.

Правильное питание дает человеку энергию, а неправильное наоборот забирает ее. И человек становится вялым и ленивым.

Также в вашей ситуации можете почаще баловать себя любимым блюдом. Если конечно оно не входит в категорию вредных.

  • Устройте небольшой отдых на природе

Очень хорошо устраивать такие прогулки оставаясь наедине с собой. Природа действует очень успокаивающе. Находясь в живописном тихом месте по-другому начинаешь мыслить. И можно в большей степени понять себя и свои трудности.


Если позволяет время можно даже взять палатку и пойти в поход на целый день. Обратно вы вернетесь обновленным и умиротворенным.

Советы по исцелению себя

1) Оцените депрессию по достоинству

Все мы не любим когда происходит что-то плохое, негативное. Особенно если все настолько ужасно, что возникает депрессия.

Но стоит посмотреть на это с другой стороны и тогда вы сможете излечиться от любого угнетенного состояния насколько бы сильным оно ни было. Депрессия – это своего рода сигнал о том, что что-то не так.

Мы привыкли обращать внимание только на негативные сигналы. Если бы все было хорошо, то мы бы просто этого не заметили.

Поэтому подавленное состояние стоит рассматривать только как сигнал. Чтобы мы обратили внимание внутрь себя и разобрались с тем, что не в порядке.

В таком ключе можно сказать, что депрессия – это не наш враг, а самый лучший друг.

2) Попытайтесь найти причину

Исследование своего внутреннего мира поможет вам выявить причину и соответственно найти ее решение. Задайте себе следующие вопросы, чтобы было проще вести анализ. И ответьте на них письменно.

  1. Когда началась моя депрессия, что этому предшествовало?
  2. Не придумал ли я сам себе эти страдания?
  3. Кто стал причиной моего плохого самочувствия?

Если переживания связаны с неудавшимися отношениями в этой статье вы найдете информацию, как отпустить человека из мыслей.

Случай из практики:

Я решила обратиться к психологу после того как 10 лет пыталась самостоятельно разобраться с проблемами в семье. Наши отношения с мужем меня очень угнетали. Я находилась в затяжной депрессии.

Но несмотря ни на что, я хотела сохранить семью, поэтому попытка обратиться к психологу была последним шансом. Я была приятно удивлена.

Если бы знала раньше, что это поможет решить все мои проблемы, то давно бы уже сделала это. Муж стал относиться ко мне совсем по-другому. И хоть я одна посещала консультации, семья приняла перемены в моем поведении. Уже после первого сеанса наши ссоры прекратились.

В добавок ко всему я смогла глубоко осознать свои комплексы и призраки прошлого, что помогло мне найти отличную работу мечты!

 

3) Подумайте, что стоит изменить в образе жизни

После того как причина найдена, переходите к следующему шагу. Оцените свою жизнь, что в ней необходимо изменить?

  1. Если депрессия связана с разводом или с разрывом отношений, у нас есть подробная статья об ошибках в отношениях.
  2. Возможно, в вашем окружении есть люди, которые наводят на вас тоску. Тогда общение с ними вам совершенно не нужно.
  3. Или вы слишком много смотрите по телевизору скандальные передачи и сериалы, которые действуют на вас, как раздражитель.

4) Подумайте над тем, что стоит привнести в свою жизнь

Теперь настала пора поразмыслить, что хорошее вы можете начать делать, чтобы гармонизировать свою жизнь. Например, это может быть:

  • Новая работа, которая не будет мотать нервы
  • Больше времени проводить на свежем воздухе
  • Поменять свой режим: раньше ложиться и раньше вставать

Вариантов может быть очень много. Такие полезные привычки обязательно помогут вам в борьбе с подавленным состоянием.

Лечимся от послеродовой депрессии самостоятельно

Многие новоиспеченные мамы не догадываются, что кроме радости от такого события они могут испытать и плохое состояние. А в тяжелой форме даже и депрессию.

Симптомы этого: нарушение сна, настроения, уныние, грусть, усталость. Все перечисленное мешает молодой матери заботиться о малыше, себе и других членах семьи.

Стоит отметить, что самостоятельно имеет смысл бороться с послеродовой депрессией только в легкой ее форме. Если же угнетенное состояние проявляется достаточно сильно, необходимо незамедлительно обратиться к врачу.

Советы психолога:

  • Расставьте приоритеты

В первую очередь выполняйте обязанности по уходу за ребенком. Он должен быть сытым, здоровым и сухим. Ежедневное купание перед сном обеспечит малышу хорошее самочувствие и крепкий сон вам обоим.

Во вторую очередь после того как малыш уснул, подумайте о своем отдыхе. Можете поспать вместе с ним. А грязные пеленки, посуда, уборка в доме могут подождать. После того как отдохнете, вы можете переделать эти дела гораздо быстрее, так как у вас будет больше сил.

  • Не отказывайтесь от помощиДаже если до появления ребенка вы были супер хозяйкой и все успевали, сейчас появилось много дополнительных обязанностей. И вам нужно время, чтобы привыкнуть к новому темпу жизни.

Поэтому принимайте любую помощь, а если ее никто не предлагает, то нужно попросить самой. Подумайте, кто и чем может помочь. Сходить за продуктами, приготовить обед, посидеть с малышом и другие дела.

  • Не расстраивайтесь, что вы не идеальны

    В первые годы жизни малыша, как ни старайся невозможно успевать все. Поэтому не зацикливайтесь на этом и не вгоняйте себя в рамки. Так вы только истощите свои силы и психику, а ваша депрессия может стать еще глубже.
  • Составьте план

    Составление плана на день прекрасно помогает экономить время и успеть сделать необходимые дела. Составляйте список дел, делите их по важности.

Как будет появляться свободное время, сразу беритесь за их выполнение. Но не планируйте слишком много всего. С малышом вам это навряд ли удастся.

И старайтесь гибче относиться к этому списку. Ведь новорожденные – существа непредсказуемые. Бывает ребенок ведет себя слишком капризно и не дает маме совсем ничем другим заниматься кроме него.

Не стоит расстраиваться в таких случаях. План нужен чтобы помогать вам, а не портить настроение.

  • Следите за питанием

После родов женщине нужно следить за своим питанием. Соблюдать режим питания, диету, если малыш на грудном вскармливании, а также полноценность пищи.

Если готовить простые блюда, например, супы, каши, овощи на пару, у вас появится больше времени. По возможности купите необходимую кухонную технику: посудомоечную машину, мультиварку, блендер. Эти вещи значительно облегчат вам рутину.

  •  Не забывайте уделять внимание себе

Любая мама всегда остается женщиной. А женщины привыкли за собой следить и ухаживать. Поэтому и после рождения ребенка старайтесь выделять хоть немного времени на себя.

Когда малыш спит, попросите присмотреть за ним кого-то. А в это время можете принять, не торопясь ванну, сделать маску на лицо или волосы.

Эти нехитрые процедуры помогут вам и в психологическом плане обрести покой и зарядиться энергией. А также внесут немного разнообразия в обычный рутинный день.

Справиться с алкогольной депрессией своими силами

У лиц страдающих алкоголизмом депрессия достаточно часто встречается. Человек, прибегая к алкоголю, хочет улучшить свое настроение, избавиться от проблем, а на самом деле рискует получить депрессию.

Это состояние считается очень опасным, так как частыми являются попытки совершить суицид. К симптомам относятся снижение настроения, мыслительная и физическая заторможенность, состояния тревоги, слезливости.

Если вы заметили такие проявления поведения у близкого человека во время его увлечения алкоголем, то стоит немедленно обратиться к врачу. Самостоятельно люди с такой депрессией, как правило, не посещают врача.

Что касается лечения в домашних условиях без специалиста, то в легких формах угнетенного состояния возможно восстановиться самому. Но только в том случае, если больной перестанет употреблять алкоголь и выдержит еще более сильную депрессию после отказа от спиртного.

Но тем не менее для подстраховки не лишним будет все же вмешательство специалиста.

Апатия

Апатия – это побочный эффект депрессии или ее составляющая. Одно из самых неприятных состояний. Теряется желание и стремление работать, учиться, словом выполнять обычные и нужные действия.

У всех бывает случается такое. Но только при подавленном состоянии апатия не прекращается довольно долго, как и другие симптомы.

Методы борьбы:

1) Не пытайтесь вытеснить апатию и через силу заставлять себя заниматься нужными делами. Так вы превратитесь в робота без эмоций, и рано или поздно срыв все равно произойдет.

Поэтому при первых признаках наступления лени лучше возьмите выходной и позвольте себе заняться “ничего не деланием”. Через определенное время вам надоест такое пустое времяпрепровождение и вы вновь вернетесь к жизни.

А заодно можете проанализировать свою жизнь и всмотреться в свои проблемы.

2) Часто вялость появляется когда возникает много сомнений в себе, своей значимости и успешности. Для того чтобы повысить уверенность вспомните все свои достижения с детского возраста или читайте подробно в статье, как повысить самооценку.

Наверняка у вас найдется не одно. Ваши награды были получены вами не просто так, а вследствие ваших способностей и упорства.

Тревога

Наряду с угнетенным состоянием нередко появляется тревога за свою жизнь или близких, за будущее. Ниже будет представлено несколько советов.

1) Опишите на бумаге все, что вас беспокоит. Этот способ, как всегда, прекрасно действует.

2) Учитесь жить настоящим моментом

Большинство людей либо не могут забыть о гнетущем прошлом, либо озадаченно размышляют о будущем. Но ни то, ни другое не имеет смысла. Тяжелые мысли о прошлом уж точно не принесут вам пользы.

А размышления о будущем также пустая трата времени, потому как в реальности все может произойти совсем по-другому. Накручивая себя и испытывая страх, что все пойдет по плохому сценарию, человек может “притянуть” к себе эти ситуации.

Поэтому будьте здесь и сейчас, даже если вы моете посуду или прогуливаетесь пешком.

Глубокая или затяжная депрессия

Если вы находитесь в затяжном или глубоком депрессивном состоянии, чтобы избавиться от него потребуется обратиться к врачу. Самолечением в данном случае заниматься не следует.

Возможно, вам кажется, что жизнь совсем перестала вас интересовать и вам нечего терять. Но поймите, это всего лишь симптомы вашего заболевания.

И чем раньше вы обратитесь к опытному психологу или психиатру, тем быстрее вам удастся вылечиться.

Теперь у вас есть руководство, как справиться с депрессией. Если все же остались вопросы, вы всегда можете обратиться к нам за помощью на консультацию психолога онлайн.

Наши опытные специалисты окажут вам профессиональную поддержку, и за максимально короткий срок помогут изменить отношение к жизни. Желаем вам успехов и радостного настроения каждый день!

 

 

Поделитесь этой информацией в соц. сетях

Как избавиться от депрессии самостоятельно

Эта статья посвящена тому, как избавиться от депрессии самостоятельно, без помощи таблеток или врачей. Если вы уже читали мой блог, то вы знаете, что все мои статьи основаны на личном опыте. Я пишу о том, как я избавился от недостатка дисциплины, вредных привычек, научился бороться со стрессом и контролировать эмоции. Все эти советы я беру из личной практики, а не из книг и учебников. И эта статья не исключение.

Эта статья отражает только мой личный опыт, я не претендую на то, что эти истины можно приложить к любому опыту без исключения.

И методики этой статьи ни коим образом не претендуют на замену квалифицированной психотерапии в сочетании с медикаментозными методами лечения. Если вы обнаружили у себя депрессию, то крайне рекомендую обратиться к квалифицированному, хорошему специалисту.

А информация в этой статье поможет вам познакомиться со взглядом на проблему, понять к каким методам стоит прибегать и также в ней вы найдете эффективные техники самопомощи.


Вкратце расскажу свою историю.

История моего недуга

Несколько лет назад я страдал так называемыми паническими атаками и с этой проблемой даже обращался к врачу. На фоне панических атак стало развиваться какое-то уныние, хронический пессимизм, отчаяние, недовольство жизнью, высокая психическая чувствительность и даже плаксивость. Мне никто не ставил такого диагноза, как депрессия, должно быть, потому что некому было его ставить — я не общался с врачами по этому вопросу (хотя пытался у них «лечиться» от панических атак).

Но многие симптомы этого недуга я у себя наблюдал. Я не чувствовал себя плохо, все время: это состояние психологического дискомфорта наступало приступами. При этом, наблюдались проблемы со сном: долго не мог заснуть и, бывало, меня подбрасывало на кровати, стоило только погрузиться в сон, как будто по телу проходил внезапный разряд тока. Чтобы устранить все эти симптомы я начал употреблять алкоголь, что, в последствии, переросло в хроническую привычку.

Симптомы депрессии провоцировали трудности на работе и в общении. Апатия и отсутствие целеустремленности порождали лень, а внезапные вспышки раздражения или уныния плохо отражались на окружающих меня людях.

Но теперь, все это в далеком прошлом. Я не просто забыл, что такое депрессия и панические атаки, я почувствовал себя полностью счастливым человеком! Я не пью и не курю. Выводами, которые я почерпнул в ходе этих метаморфоз, я готов поделиться с вами.

Как появляется депрессия?

Бывает, что депрессию вызывает какое-то неприятное событие, например смерть родственника. А бывает, что этот недуг проявляется как будто без причины. На самом деле, причина всегда есть, просто она или скрыта, или этих причин много. Например, человек может испытывать депрессию из-за постоянного стресса, утомленности, употребления алкоголя, семейных проблем, отсутствия целей и устремлений и т. д. Все эти вещи в совокупности могут образовывать благоприятный для развития депрессии психологический фон.

Многие могут подумать, что депрессия, вызванная каким-то единичным, не повторяющимся событием (смерть близкого человека) является менее безнадежным случаем, чем то же заболевание, но спровоцированное повторяющимися обстоятельствами (стресс, постоянное нервное утомление, особенности характера и т.д.).

Ведь, рано или поздно, память о несчастье начнет меркнуть, а жизнь станет наполняться новым смыслом, новыми удовольствиями, и вместе с этим, должны исчезнуть горе и связанная с ним депрессия. Но это не всегда происходит так. Несчастное событие может стать только «триггером» депрессии для человека, который в силу различных факторов был к ней предрасположен.

Это похоже на то, как сквозняк вызывает простуду у человека со слабым иммунитетом. Нельзя сказать, что один лишь сквозняк стал причиной кашля и больного горла. Воздух из открытой форточки только спровоцировал болезнь, а предпосылки для ее возникновения уже существовали ввиду слабого иммунитета.

Даже если через неделю простуда пройдет, то после этого человек все равно рискует заболеть, если попадет под дождь или под сквозняк.

Таким «сквозняком» для появлении депрессии может стать какое-то несчастье в жизни определенной личности. Подобно затяжной болезни, депрессия может ослабить «иммунитет» и увеличить риски развития заболевания в будущем.

Так было у меня. Я раньше был очень чувствительным и восприимчивым к стрессу человеком. В один момент, сильный стресс спровоцировал у меня панические атаки и связанную с ними депрессию. Если бы моя психика была более устойчивой и стабильной, то я бы отреагировал на эту ситуацию более спокойно и она не вызвала бы таких тяжелых для меня последствий. Но я был таким, каким был…

Через несколько лет я уже забыл об этом стрессе, воспоминания о тех события перестали доставлять боль, я стал относиться к этому проще. Но депрессия и панические атаки не исчезли. Потому что эти недуги еще сильнее «расшатали» уже и без того болезненную психику. Когда я забыл о той стрессовой ситуации, я все равно продолжал мучиться от внезапных приступов паники, плохого настроения и пессимизма.

Я привел этот пример, чтобы сделать очень важный вывод о природе депрессии. Я считаю, что чаще всего, причины этого заболевания находятся в самом человеке, а не во внешних обстоятельствах. Я не беру крайности. Естественно, есть такие вещи, которые могут сломить и заставить страдать даже самых сильных людей. Но, в большинстве ситуаций, депрессия является следствием вашего психического состояния, физического здоровья, нервной чувствительности и особенностей мировоззрения.

А какие-то ситуации во внешнем мире могут только запустить то, для чего итак существовали предпосылки.

Мой метод — укрепление иммунитета

Прежде чем перейти к практическим рекомендациям, объясню, в чем состоит мой подход в отношении избавления от депрессии. Этот подход нацелен, прежде всего, на укрепление психического «иммунитета», а не просто на избавление от симптомов.

Несмотря на то, что антидепрессанты и транквилизаторы способны положительно повлиять на симптомы депрессии, одними ими обходиться нельзя!

Даже если в вашем депрессия вызвана нарушением химического баланса в мозге, то существуют другие способы помимо таблеток, как этот баланс возобновить. Доказано, что даже психотерапия, различные практики работы над собой изменяет химический баланс в голове. Вот так-то!

Тем более, хотя я нельзя отрицать необходимости применения медикаментов, доказано, что психотерапия и работа над собой оказывают намного более длящийся и продолжительный эффект. То есть, таблетки снимут симптомы. Но если вы хотите укрепить свой «психологический иммунитет», снизить вероятность повторения депрессивных эпизодов в будущем, тогда вам нужно обязательно заниматься и работать над собой!

Чтобы не болеть простудой, нужно закаляться, поддерживать тело в хорошей спортивной форме, а не только пить всякие препараты. То же самое относится к депрессии. Необходимо стабилизировать эмоциональный фон, укреплять нервную систему и научиться по-другому смотреть на вещи. В этом и состоит мой метод.

Это помогло мне не только избавиться от депрессии и панических атак, но быть уверенным в том, что это не повторится вновь. А даже если повторится, то я смогу справиться с этим самостоятельно. Я не буду зависеть от неведомого мне произвола этих приступов и дрожать от одной мысли, что они вернутся, как это было раньше. Пускай возвращаются — я знаю что делать.

Тем не менее, в некоторых случаях препараты необходимы. Они нужны просто, чтобы буквально «поставить человека на ноги», помочь ему начать работать над собой, проходить терапию. Это просто некая фармакологическая поддержка, но не само лечение. Это нужно понимать. Но если ваш случай тяжелый, медикаментозным методом нельзя пренебрегать!

Но просто не нужно видеть в этом панацею и ограничиваться только препаратами: таблетки — это просто ваш временный помощник, стоящий на службе терапии. Обязательно помимо таблеток нужно проводить мероприятия по работе с психикой самостоятельно или лучше под присмотром психотерапевта.

Избавляемся от депрессии — начинаем работать над собой

Я перехожу к практической части статьи и описанию тех советов, которые помогут вам избавиться от депрессии и укрепить психический иммунитет.

Устраняйте негативные идеи

Существуют некоторые идеи, которые сильно затрудняют излечение от приступов душевной хандры. Сразу скажу, эти идеи ложны и от них нужно избавляться. Дальше я остановлюсь на каждой из таких идей.

Идея 1 — Я испытываю депрессию, потому что я такой человек (нервный, чувствительный, тонкой душевной организации), так я устроен и ничего не могу с этим поделать.

Не существует более разрушительного для развития личности заблуждения! Вы страдаете депрессией, не потому, что вы такой, какой есть, а потому что, не сделали ничего, чтобы измениться! Каждый человек способен изменить себя, в каждой личности заложен огромный потенциал для позитивных метаморфоз.

Для того чтобы перестать испытывать депрессию, многим людям придется поработать над собой и даже поменять свой взгляд на вещи. Будьте готовы к этому. Это не так просто, но, безусловно, это возможно. Подтверждением этому является мой опыт и сам факт существования этого сайта.

Идея 2 — У меня депрессия, потому что, в этом виноваты какие-то обстоятельства моей жизни (я живу в плохой стране, у меня нет денег, чтобы покупать себе, все что я хочу, меня окружают идиоты, у меня нет девушки/парня, меня не любили родители и т.д.).

Это тоже довольно опасное заблуждение. Когда вам плохо, вас одолевает уныние, ваш мозг пытается во что бы то ни стало найти причину создавшейся ситуации. Поиск причины предшествует определению выхода из сложившегося положения, поэтому многие люди цепляются за эти мнимые причины как за спасательные круги. Это помогает им осознавать то, что они знают почему они страдают и знают как это страдание прекратить.

Это вселяет в них чувство контроля над ситуацией. Они думают: «стоит мне сменить работу или место жительство — моя депрессия прекратится, я знаю что делать, сейчас я страдаю, зато потом, когда перееду в новую страну, разведусь с женой, куплю себя яхту все будет хорошо». Так появляется надежда. Поэтому люди в депрессии крайне неохотно расстаются с такими идеями.

Мозг начинает с большим усердием перебирать те обстоятельства, которые доставляют дискомфорт и подводить их под причины депрессии. Нам бывает сложно абстрагироваться от нашего восприятия и понять, что все дело в самом этом восприятии.

Негативный взгляд на вещи, отрицательные эмоции, постоянная обида и уныние вносят крайне сильное искажение в наш взгляд на вещи. Можно смотреть на мир через розовые очки, а можно наблюдать его, наоборот, смотря через очки с мутными, серыми стеклами.

Депрессия заставляет вещи выглядеть не такими, какие они являются для обычного, чистого восприятия. Мы начинаем обращать внимание на плохие стороны жизни, наши недостатки кажутся нам огромными, проблемы непреодолимыми, а вся жизнь чередой бессмысленного страдания.

Если вы страдаете депрессией, ваше восприятие иллюзорно, ошибочно и не отражает действительного положения вещей. Все равно, что вы находитесь под действием наркотика! Не надо верить этому восприятию! Нужно его менять!

Если вы не сумеете радоваться тому что имеете, то вы не сможете быть счастливы ни при каких обстоятельствах! Куда бы вы ни уехали, какую бы женщину не нашли, сколько бы у вас не было богатств — ваше негативное восприятие останется с вами.

И от него не убежишь, просто переехав в другое место! Но если вы измените восприятие, вы, может быть, поймете, что те условия, в которых вы живете, не так плохи, ваши друзья не так ужасны, а в жизни, вроде бы есть то, ради чего стоит жить! Вокруг вас в мире ничего не изменится, просто ваши взгляды поменяются!

В моей жизни, например, по-прежнему есть вещи, которые меня не устраивают, и которые я хочу изменить (например, условия работы, отсутствие собственной жилой площади). Но эти вещи уже не делают меня несчастным, потому что я сам стал другим, хотя раньше мне казалось, что именно из-за этих вещей мне плохо.

Когда я пытаюсь убедить людей в том, что вся проблема в них самих, в их восприятии жизни, то упираюсь в непреодолимый барьер. Они начинают демонстрировать яростное нежелание расставаться с идей о том, что причины их депрессии коренятся в каких-то внешних обстоятельствах. Ведь на этой идее основывается их надежда, ложная, безосновательная, иллюзорная надежда!

Конечно, необходимо менять в жизни, то, что в ней не устраивает. Но, в первую очередь, нужно начинать с себя!

Идея 3 — Депрессия исключительно психологическое заболевание.

Это не так. Депрессия также связана с состоянием вашего тела. Вредные привычки, утомляемость, стресс могут привести к появлению этого недуга. И с точностью наоборот: занятия спортом, поддержание своего тела в хорошей форме, регулярный отдых могут оказать помощь в профилактике депрессии.

Перестаньте искать причины вашего несчастья только лишь в каких-то высоких материях: в чувстве экзистенциальной пустоты, утрате Веры и т.д. Обратите внимание также на то, как чувствует ваше тело, достаточно ли оно здорово и получает ли оно все нужные для его работы витамины.

Занимайтесь медитацией для обретения внутреннего баланса

Медитация помогла мне выбраться из омута уныния и пессимизма, обрести радость и веру в себя. Про депрессию и панические атаки я давно забыл. Медитация успокаивает и стабилизирует психику, дарит хорошее настроение и снимает стресс. Лабораторные исследования медитации показали, что практика медитации воздействует на мозг, увеличения активность электрических альфа-волн, на частоте которых начинает работать мозг. Такая активность способствует спокойному, расслабленному состоянию.

Регулярные занятия медитацией могут помочь при депрессии, хотя нельзя говорить о том, что она поможет всем. Даже если с помощью них не получится полностью избавиться от этого недуга, то практика поможет вам легче переносить эти приступы и как-то их контролировать.

На мой взгляд, медитация одно из самых эффективных и безопасных средств для избавления от хандры, нервозности, злобы и беспокойства. Многие люди очень недооценивают эффект этой практики и уверены в том, что она им не поможет.

Когда я советую людям, которые страдают и не могут разобраться в себе начать заниматься медитацией, то они отвечают на эти советы легким недоумением. Они этого не говорят прямо, но, скорее всего, думают так: может быть медитация поможет мне чувствовать себя спокойнее, лучше контролировать свои эмоции, но разве она избавит меня от того, из-за чего я несчастен? Разве практика сможет привлечь деньги, которых мне так не хватает для счастья? Разве при помощи нее я смогу найти женщину своей мечты, без которой мне плохо?

Так думают многие люди и в итоге, остаются в уверенности, что медитация не для них, и она не решит их проблем. Так думать — это ошибка. Для этих людей важнее сохранить веру в собственные предрассудки, в которые они привыкли верить, чем попробовать что-то еще и попытаться помочь себе другим способом. Этот ход мысли, следствие наличия в голове ложной идеи №2, о которой я писал выше.

Вы, скорее всего, несчастливы не из-за того, что живете в плохой стране и у вас не хватает денег на дорогую машину, которая есть у соседа. Счастье и несчастье больше зависят от вашего внутреннего состояния, чем от внешних обстоятельств, об этом я писал в своей статье как стать счастливым человеком.

Медитация — прекрасный способ привести свое психологическое и эмоциональное состояние в порядок, взглянуть на мир трезвым и незамутненным взглядом, а не через серые линзы.

Когда вы снимете очки иллюзии, ваши ценности могут претерпеть изменение. Это будут уже не те идеалы, на достижении которых вы основываете свою веру в избавление от страдания. Сейчас вы можете верить в то, что без огромного счета в банке не будете счастливы, но если вы хорошо разберетесь в своих желаниях, обретете чувство внутреннего комфорта и ощущение независимости, вы поймете, что ценность жизни состоит совсем в другом!

Посредством практики и самопознания вы можете осознать, что глубочайшее сокровище жизни содержится в ней самой, в самом факте, что вы живете и дышите, а не в обладании какими-то вещами.

Счет в банке — это тоже хорошо, но это не главное. Вы этого когда-нибудь достигнете, если постараетесь, но сначала нужно обрести счастье внутри себя.

Медитация способна изменить ваш взгляд на вещи, научить замечать в этой жизни ее хорошие стороны, видеть радость в мелочах, и при помощи самоанализа и размышления прийти к осознанию своих истинных целей.

Этому всему меня научила практика, и, я надеюсь, научит и вас. Чувство внутреннего комфорта, удовлетворенность, оптимизм, уверенность в себе и спокойствие — это то, к чему ведет регулярная практика.

Я уверен, что депрессии будет очень сложно проявиться в таком состоянии ума и чувств.

Я начал медитировать, в надежде, что практика поможет мне устранить депрессию и панические атаки. Но она дала мне неизмеримо больше, чем просто избавление от уныния и тревоги! Я осознал свои слабости и недостатки, начал работать над собой, укрепил силу воли, стал более общительным и веселым, и обрел контроль над своими желаниями и эмоциями.

Внимание! Медитация не обладает мгновенным эффектом! Депрессия сразу не пройдет! Только регулярная, длительная практика (лучше под присмотром психотерапевта) сможет помочь вам!

О том, как правильно медитировать, вы можете прочитать в статье. Я не советую заниматься медитацией во время сильных приступов. Лучше это делать когда их нет. Если вы страдаете сильной депрессией, то относитесь к практике осторожно. Медитация — сильная вещь, и как любое средство терапии имеет свои побочные эффекты.

Депрессия может усилиться в первые недели занятия практикой. Это нормально. Похожий эффект имеют некоторые антидепрессанты, когда человек только начинает их принимать. Если неприятный эффект не будет проходить долго при продолжении практики — медитируйте меньше или прекращайте медитировать совсем.

Для того, чтобы избавиться от депрессии при помощи медитации, не достаточно просто сидеть, медитировать и ждать, когда депрессия пройдет сама. Медитация — это не самоцель, это просто инструмент. О том, как правильно использовать этот инструмент, чтобы справиться с депрессией и при этом не навредить себе, я описываю в статье «Медитация и избавление от депрессии — 8 принципов осознанного преодоления хронического уныния». Если вы хотите начать медитировать, данная статья для вас обязательна к прочтению!

Укрепляйте свое тело

Причина депрессии может быть не только в психологических аспектах вашей личности. Ваше психическое состояние сильно зависит от вашего физического здоровья. Вы вряд ли избавитесь от уныния, если будете часто пить алкоголь, курить, хронически недосыпать и вести малоподвижный образ жизни.

Алкоголь и другие наркотики (в т.ч. антидепрессанты) дают только временное облегчение, но в долгосрочной перспективе они только усугубляют ситуацию и увеличивают шанс дальнейшего развития депрессии. Бросайте пить и бросайте курить.

Физическая активность, спортивные упражнения не только укрепляют ваше тело и повышают физический тонус, но также улучшают ваше настроение, снимают усталость и стресс. Спорт это естественный антидепрессант. Спорт позволяет поднять уровень эндорфинов («гормонов счастья») в вашем мозгу, вызывая радость и эйфорию.

Такой способ поднять настроение не имеет побочных эффектов в виде депрессии, бессонницы и снижения половой функции, подобно многим антидепрессантам. Побочный эффект спорта как средства поднятия настроения — это здоровый организм.

Если вы еще не занимаетесь спортом, то начните делать, хотя бы зарядку по утрам и легкие пробежки. Если бегать вам пока тяжело, совершайте длительные прогулки на свежем воздухе. Обратите внимание на то, как короткие упражнения и прогулки повышают ваше настроение и улучшают общее самочувствие. Отследите этот эффект, прочувствуйте и запомните его, чтобы ваш мозг связал чувство удовольствия с полезными занятиями, вроде спорта.

Я уверен, что занятия йогой отлично помогают справиться с душевной хандрой, к тому же они очень полезны для вашего организма. Попробуйте!

Недостаток витаминов, вредная пища также могут сильно влиять на ваше психологическое состояние, поэтому старайтесь питаться правильно: реже посещайте фаст-фуд, ешьте меньше всякого мусора, вроде сосисок или чипсов.

Развивайте силу воли

Ключ к успешному избавлению от депрессии — это развитая сила воли. Без силы воли вы не сможете заставить себя заниматься спортом. Вместо пробежки вы останетесь горевать дома. Вместо того чтобы регулярно практиковать медитацию вы выберете более легкий способ: пойти к врачу и попросить его выписать вам очередные таблетки.

Без силы воли вы не сможете взять себя в руки и сказать себе: «пускай мне плохо и не хочется ничего делать, но я все равно встану с кровати, сотру эту страдальческую мину с лица и буду делать то, что поможет мне навсегда избавиться от депрессии!»

Депрессия «подпитывается» от вашего безволия, слабости и лени. На этих качествах она растет и крепнет как на дрожжах! Если вы не можете сказать «нет» вашим слабостям, если вы не можете сдерживать себя, когда вам хочется жаловаться на жизнь, если у вас не получается заставить себя забыть об унынии когда надо работать, то вам будет трудно уничтожить депрессию.

Когда я начал активно бороться с депрессией (долгое время я не предпринимал никаких активных попыток борьбы), я обнаружил одно замечательное свойство силы воли.

Бывало, я лежал и страдал от очередного приступа хандры: мне не хотелось ничего делать, я желал только ныть и жаловаться. В один момент я понял, что нужно делать. Я осознал, что нельзя идти на поводу у этих желаний, а нужно делать все наоборот! Если из-за уныния хочется лежать и жаловаться, надо встать и чем-то заниматься, например, убраться дома, заняться другими делами. Если хочется пожаловаться на жизнь другу или просто заразить его своим унынием, то вместо этого необходимо растянуть на лице улыбку и сказать что-то хорошее, приятное!

Это поначалу не легко. Появляется очень сильное сопротивление, как будто идешь против ветра неимоверной силы, который сносит твое тело в противоположную движению сторону. Но стоит это сопротивление перебороть, как появляется чудесное облегчение, даже какое-то торжество! Торжество силы воли! Страх и уныние отступают! Вы чувствуете силу и контроль над ситуацией!

Сила воли — один из самых действенных инструментов, который позволяет добиться больших успехов в борьбе и с депрессией и с паническими атаками и с другими видами хандры.

Именно поэтому эффект часто проходит с окончанием приема антидепрессантов — недуг возвращается снова. А почему бы ему не вернуться, если вы ничему не научились, если вы не повысили свой психический иммунитет, если вы не устранили сами предпосылки возникновения депрессии, а лишь только боролись с симптомами?

Если вы слабы, склонны к тревоге и переживаниям, не умеете контролировать свои чувства, то таблетки вас от этого не вылечат! Вы останетесь таким же, и вместе с этим возникнет риск очередной хандры.

Работайте над собой. Развивайте силу воли. Читайте мою статью как развить силу воли.

Укрепляйте нервную систему, учитесь расслабляться

Это можно отнести к физическому здоровью, но лучше напишу об этом отдельным пунктом. Тревожность, нервозность, раздражительность — все это предпосылки возникновения депрессии. Помимо процедур физического оздоровления, которые укрепляют нервную систему, учитесь сдерживать и контролировать нервозность.

Учитесь методам борьбы со стрессом и техникам расслабления.

Об этом можете прочитать в следующих статьях.

Как перестать нервничать
Как научиться расслабляться

Учитесь контролировать эмоции, следите за собой

Негативные эмоции также могут послужить источником уныния. Злоба, зависть, раздражение, ненависть, патологическая ревность — все это отравляет вашу личность, делая ее более подверженной унынию. Учитесь владеть собой и освобождаться от отрицательных переживаний.

О том, как это сделать, читайте в статье как контролировать свои эмоции.

Перестаньте жаловаться и жалеть себя

Хватит жаловаться на жизнь! Перестаньте рассказывать своим друзьям о том, как вы несчастны — у них хватает своих собственных проблем. Это только отравляет ваше настроение и настраивает вас на тон жалости к себе. Попробуйте сконцентрироваться на положительных сторонах жизни. Есть люди, жизнь которых намного тяжелее чем ваша. Есть те, кто живет в условиях постоянной опасности для жизни, лишений и голода.

Я уверяю вас, что если вам хватает пищи, воды, у вас есть жилье и какое-никакое здоровье, то это уже практически все, что нужно для счастья! Учитесь радоваться тому что есть, а не печалиться по поводу того, чего нет!

Тренируйтесь терпеть хандру и душевную боль, не отождествляйте себя с этим состоянием. Действуйте и ведите себя так, как будто его нет, забудьте о нем, не обращайте на него внимания, не дайте ему вами завладеть. Это состояние — просто цепь химических реакций, которые происходят в вашем мозгу. И в вашей власти контролировать это состояние.

Если вы будете плакать и жаловаться, постоянно думать о том, как вы несчастны из-за депрессии, то только усилите свой недуг. Ведь депрессия — это не только состояние вашего организма, это еще и все ваши переживания, связанные с ней. Само по себе заболевание не так страшно, когда вы начинаете из-за него страдать и накручиваете поверх него ваши тревоги, несчастные мысли и страхи!

Даже обычная простуда с температурой проходит легче, если не унывать, не ныть и ждать выздоровления. Воспринимайте депрессию также как простуду. Потерпите, это просто временное состояние мозга. Вещи вокруг не такие ужасные, ситуация не такая безнадежная. О том, что все плохо, заставляет вас думать недуг — не поддавайтесь этому!

Избавляемся от депрессии — улучшаем внешние условия жизни


Я уже писал о том, как важно работать над собой и менять свой взгляд на вещи, для того, чтобы перестать испытывать хандру. Но, наши внешние условия существования тоже могут влиять на ваше психологическое состояние. Правда, эти условия не так важны, как многие из вас привыкли думать. Важнее то что внутри. И, чтобы вы об этом не забывали, я буду напоминать вам об этом в каждом из пунктов, которые я буду перечислять ниже.

Создайте комфортные условия жилья

Если в одном маленьком помещении живет много людей, то это может вызывать чувства психологического дискомфорта. И дело даже не в самих людях, а в их количестве. Какие бы хорошие не были отношения в коллективе или семье — теснота, отсутствие уединения могут сильно портить настроение и мешать полноценному отдыху.

Если у вас есть возможность, переберитесь в помещение побольше, переезжайте от своих родителей в отдельную квартиру (или дачу). Пускай это квартира будет небольшой и располагаться далеко, но зато жилье будет более комфортным, если вы будете жить, предположим, с одной женой, чем с женой и родителями.

Наверное, те из вас, у кого имеются проблемы с жильем, сейчас про себя подумают: «Ах вот оно что! Вот почему я несчастлив!» Нет, не только поэтому.

Даже в условиях отсутствия комфортного жилья, можно находить свое счастье! Дело еще и в вас. Если нет у вас пока возможности изменить жилищные обстоятельства, то работайте над собой, развивайте свои качества, это поможет вам более стойко переносить неблагоприятные жизненные обстоятельства.

Даже если у вас есть своя жилая площадь, то создайте там уют и условия комфорта. Наводите порядок в доме, заведите домашнее животное, если у вас его нет. Лучше кошку. А еще лучше двух кошек. Или кошку и собаку.

Животное не сделает вас сразу счастливым, но четвероногий друг помогает снять стресс, скрашивает одиночество и улучшает ваше настроение.

Найдите подходящую работу

Не нравится ваша работа? Меняйте ее! Не нравится вообще работать? Создайте свой бизнес и организуйте его так, чтобы он не отнимал много времени и сил! Подумайте чего вы хотите от жизни. Может, настало время начать к чему-то двигаться, а не сидеть и пассивно созерцать, как год за годом ничего не меняется, а все ваши мечты тают, как лед на солнце?

Если вы найдете свою жизненную цель и начнете двигаться к ней, то это наполнит вашу жизнь смыслом и подарит вам радость существования. Ведь для вас откроется какой-то путь, вы перестанете жить без всякой цели! Отсутствие смысла в жизни и крушение надежд могут спровоцировать уныние.

Что мешает вам двигаться к своей мечте? Скорее всего, только ваши внутренние ограничения: лень, страх и сомнения. Начните потихонечку реализовывать свои самые смелые желания. Учитесь, читайте, общайтесь с людьми, узнавайте обо всех возможностях, которые существую в этом мире.

Работать 5/2 на нелюбимой работе, как это делают, якобы, «все» — не единственная жизненная альтернатива. Есть много других возможностей, просто нужно о них узнавать, а не сидеть, сложа руки, и ждать, когда эти возможности сами вас найдут. Двигайтесь и узнавайте новое, изучайте разные варианты, стройте планы.

Но дело не только в работе.

Даже занимаясь деятельностью, которая не приносит удовольствие можно найти свое счастье!

Но все равно, нужно стремиться к лучшему! Поэтому начните искать новые возможности!

Апдейт: Немного поясню вышеизложенное положение. Отсутствие цели далеко не всегда является одной из причин депрессии. Это скорее следствие. Поэтому поиск и обретение цели не всегда является панацеей против депрессии. Сложно найти жизненное призвание, когда вас ничего не радует, ничто не воодушевляет. Человека, подверженного хроническому унынию, не вдохновляют возможности как-то усовершенствовать свою жизнь. Все для него одинаково плохо.

Чтобы обрести свою цель, нужно работать над собой, заниматься медитацией, достичь хотя бы какого-то внутреннего баланса. Не нужно начинать с того, чтобы пытаться отыскать стимул, когда вам плохо и вас ни к чему не влечет. Начните с себя. Цель и стимул вторичны.

Найдите подходящего спутника жизни

Ищите выход из своего одиночества. Найдите себе подходящую пару. Я не могу вас научить, как искать подходящего партнера, как решиться на знакомство — все это тема отдельных статей. Единственное, что я могу посоветовать, это выбирать такого человека, который будет сильным, сбалансированным, уравновешенным и без лишних тараканов в голове.

Если вы натура тонкая, чувствительная, склонная к переживаниям, то не надо встречаться с человеком такого же характера! Может он будет близок к вам по духу, но от него вы ничему не научитесь, как и он от вас. Его и ваши недостатки получат развитие внутри вашего союза.

Это чем-то похоже на кровосмесительные браки. Когда люди, пребывающие в родственных связях, заводят потомство, то оно получается слабым и неполноценным, так как наследует слабости и дефекты отца и матери. Зато люди, которые не являются родственниками, имеют намного больше шансов завести здоровых детей.

Поэтому не нужно выбирать себе в пару человека с теми же недостатками, что и у вас. Ваш союз унаследует ваши слабости и будет непрочным и недолговечным и станет источником новых страданий.

Но, не забывайте, что даже в одиночестве можно найти свое счастье!

Выбирайтесь чаще на природу

Я рекомендую тем, кто страдает депрессией спокойный, размеренный отдых. Лучше отдыхать в тихих местах, чем утопать в кутеже шумного курорта. Если вы будете просто пытаться отвлечься от депрессии путем безудержного веселья, тусовок и алкоголя, это не принесет пользы, а только навредит.

Учитесь наслаждаться природой и покоем, гуляйте в парках и лесах, ездите на дачу. Оставайтесь чаще наедине с собой, попытайтесь разобраться в себе, послушать себя! Свежий воздух, покой и тишина творят чудеса!

Но, не забывайте, что даже в шумном городе можно быть счастливым!

Заключительные замечания

Работы, как вы видите, придется проделать немало. Одними таблетками не отделаетесь. Если, вы решили принимать антидепрессанты, то сочетайте их с другими методами терапии, которые я описал выше. Медитируйте каждый день, развивайте силу воли, учитесь позитивному взгляду на вещи, занимайтесь спортом. Я не представляю как можно избавиться от депрессии, не изменив себя!

Примерно 70% из вас, кто начал читать эту статью, дочитает ее до конца. Остальные 30% остановятся и бросят. У кого-то написанное даже вызовет возмущение.

Примерно 30% из 70% тех, кто прочитает эту статью до конца, прислушаются к советам и начнут выполнять мои рекомендации. Остальным станет лень, они подумают, что мои советы им не подходят, ведь я не знаю их горя, их глубоких экзистенциальных бед и, следовательно, ничем не могу им помочь, а медитация и йога, это вообще шаманизм какой-то.

Кто-то из этих людей, может быть, со мной даже согласится, подумает «да, это все верно, что Николай, пишет». Но дальше этого молчаливого согласия дело не пойдет, ведь то, что советуя я, требует терпения и усердия. Согласие с моими положениями не помешает кому-то побежать к врачу за таблетками, просто потому что это проще всего остального и не требует усилий.

5-10% из 30% начнут методично следовать моим советам, активно бороться с депрессией, заниматься спортом, йогой и медитацией. Оставшиеся 20% сходят на пару тренировок, попробуют помедитировать и сразу это бросят, увидев, что эти средства не принесли мгновенного облегчения и даются с трудом. Может они начнут прибегать к таблеткам и алкоголю или просто продолжат страдать.

Эти 5-10% настойчивых и терпеливых людей, через какое-то время почувствуют то, что их состояние стало лучше. Не только станет уходить депрессия, но они увидят улучшение в других областях жизни. Усилятся волевые качества, станет легче общение с другими людьми, тело приобретет силу и здоровье, а ум станет более спокойным.

У части этих людей депрессия пройдет навсегда, другая часть научится ее контролировать и терпеть, симптомы станут менее интенсивными, расстройство начнет проявляться реже, а страх перед новыми приступами пройдет.

Я привел этот примерный прогноз, не чтобы украсть у вас надежду. Я это сделал для того, чтобы показать, что все в ваших руках, а не в руках доктора, который вас лечит, не в руках человека, который пишет обнадеживающие статьи, не в руках фармацевтов, которые разрабатывают ваши лекарства.

От вас самих зависит, будете ли вы страдать или победите своего заклятого врага — депрессию. Станете ли вы сопротивляться или просто пассивно смиритесь с судьбой. Никто не сможет вам помочь, до тех пока вы сами этого не захотите.

Ни я, ни кто-то другой не сможет заставить вас что-то делать, я могу только направить и дать совет, все остальное в ваших руках! Вперед! Действуйте!

Внимание! Данная статья не призывает отказываться от помощи квалифицированного специалиста! Кто-то может избавиться самостоятельно, но не все. Если у вас наблюдаются сильные симптомы депрессии, то рекомендую не откладывать и как можно скорее идти к хорошему психотерапевту к врачу, который не только пропишет препараты (если необходимо), но и будет проводить с вами сеансы терапии!

Как победить депрессию и вернуться к жизни?

Очень часто депрессия воспринимается нами как плохое настроение, проявление сложного характера, эгоизма, но далеко не каждый готов принять ее как психическое заболевание. Поэтому важно знать, что депрессия – это болезнь, которая в наше время достаточно хорошо поддается лечению, и не нужно бояться называть вещи своими именами. Ведь чем раньше поставлен диагноз, тем больше шансов на быстрое выздоровление. Кроме того, своевременное лечение может стать гарантией, что заболевание не повторится и вам больше не нужно будет задаваться вопросом о том, как победить депрессию.

Что это такое?

Под депрессией, как правило, подразумевают расстройство психики человека, которое сопровождается состоянием необъяснимой грусти, нежеланием что-либо делать, безразличием к происходящему вокруг. Многочисленные исследования данного состояния учеными разных стран привели к неутешительному выводу, что депрессия, к сожалению, становится одним их самых распространенных недугов нашего времени. Ему подвержены миллионы людей. Депрессия не ограничена возрастными рамками, в такое состояние могут впасть представители любого возраста. Можно выделить несколько видов депрессии:

  • послеродовая;
  • старческая;
  • подростковая;
  • детская и другие.

Согласно статистике, в возрастной категории от 40 лет депрессией страдает каждый десятый житель Земли, причем две трети из них составляют женщины. Это заболевание достаточно серьезное, поэтому им нельзя пренебрегать, и вопрос о том, как преодолеть депрессию, желательно решать вовремя с помощью профильных специалистов.

Причины депрессии

Чаще всего депрессия возникает на фоне стресса. Однако есть достаточное количество других травмирующих нервную систему причин, которые способны повергнуть вас в болезненное уныние.

  • Во-первых, это чувство одиночества. Причем с возрастом оно становится все более острым.
  • Во-вторых, серьезной почвой для такого состояния может послужить развод, особенно когда для половинки, которую оставили, такая новость стала неожиданностью.
  • В-третьих, обычно в депрессию впадают люди, которых настигла внезапная болезнь, или которым пришлось пережить утрату близкого человека.
  • В-четвертых, это может быть неожиданное сокращение на работе, и человек не сразу осознанно воспринимает тот факт, что он оказался лишенным средств к существованию. Как правило, следствием подобной неприятности является депрессия.
  • В-пятых, это отношение окружающих. Бывает, что человек по каким-либо причинам (бедность, скромный гардероб, неудачные попытки устроить свою личную жизнь и ряд других) подвергается осуждению или унизительным насмешкам. Хорошо, если он спокойно воспринимает такие негативные проявления и попросту не обращает на это внимание. Но если человек слабохарактерный и впечатлительный, то он может замкнуться в себе и в своих обидах, и тогда вопрос о том, как преодолеть депрессию, стоит достаточно остро.

Есть еще множество причин, все их трудно перечислить. Например, безуспешное стремление к материальному благополучию, неудавшееся продвижение по службе, предательство близкого человека. Иногда возникает беспричинная депрессия. Как считают ученые, это может зависеть от особенностей нейрохимических процессов в организме человека.

Внешние проявления депрессии

Существует несколько явных признаков проявления депрессии. Рассмотрим сначала эмоциональные.

  • Частая беспричинная раздражительность.
  • Такое же беспричинное чувство тревоги.
  • Появление безразличия к занятиям и увлечениям, ранее доставлявшим удовольствие.
  • Подавленное настроение, чувство тоски и безысходности, иногда граничащее с отчаянием.
  • Обостренное чувство вины перед кем-либо.
  • Потеря интереса к происходящему вокруг.

Также депрессия может сопровождаться беспокойством о здоровье близких, чувством неуверенности в себе. Все эти признаки говорят о наличии заболевания и являются как для заболевшего, так и для его близких сигналом к необходимости решения вопроса о том, как победить тревогу и депрессию.

Физиологические признаки депрессии

Являясь заболеванием психическим, депрессия, к сожалению, отражается также на работе всего организма, а именно:

  • у человека, как правило, наблюдается снижение аппетита, иногда даже появляется полное отвращение к еде;
  • его привычные для обычной жизни нагрузки сопровождаются слабостью, повышенной утомляемостью;
  • следствием длительной депрессии обычно является бессонница;
  • подавленное состояние может сопровождаться появлением болей в сердце, нарушением нормальной работы желудочно-кишечного тракта.

Конечно, появление подобных признаков повлечет за собой применение медикаментов, что может дополнительно ослабить и без того ослабленный организм. Поэтому нужно постараться взять себя в руки и самому или вместе с близкими решить вопрос о том, как победить депрессию без лекарств.

Как выйти из депрессии?

Самое важное, чтобы человек отдавал себе отчет в том, что его состояние уныния, опустошенности и тоски – это признаки зарождающегося серьезного заболевания. Чем раньше он это поймет, тем быстрее он начнет задумываться, как победить депрессию самому. Если вы не хотите, чтобы дело дошло до посещения врачей, постарайтесь сделать максимально насыщенным и информативным каждый день своей жизни.

  • Прежде всего, расскажите о своем состоянии своим близким и друзьям, разрешите им помочь вам советом, не отказывайтесь от их участия в решении вашей проблемы. Главное, не замыкайтесь в себе.
  • Даже если вам этого не хочется, пойдите на прогулку, сходите с друзьями в кафе или в кино, постарайтесь вернуться к занятиям, которые раньше вам доставляли радость.
  • Поставьте перед собой какую-либо задачу. Если она вам покажется сложной, разделите ее выполнение на несколько этапов. Вам сейчас важно вернуть себе сознание собственной значимости, полезности, нужности. Если к вам будет возвращаться уныние, гоните его и через силу продолжайте идти к намеченной цели. Пару раз преодолев себя, посмотрите, что потом вам станет легче, а болезненное состояние будет возвращаться все реже. Ведь только благодаря проявлению собственной силы воли вы поймете, как победить хандру и депрессию.
  • Еще один важный момент – в процессе восстановления старайтесь не принимать серьезных решений. Например, отложите на время свадьбу, ремонт, смену работы.
  • Побольше читайте позитивной художественной литературы, смотрите смешные передачи и комедийные фильмы, которые помогут вам внутренне расслабиться.
  • Если вы стали чувствовать прилив сил, понемногу давайте своему организму физическую нагрузку.
  • Если вы почувствовали, что к вам возвращается аппетит, ешьте вкусную еду, доставляющую удовольствие. И обязательно принимайте витамины для повышения иммунитета.
  • Старайтесь снова жить полноценной жизнью, и тогда вопрос о том, как победить тоску и депрессию, будет постепенно отходить на второй план.

Только помните, что признаки заболевания будут проходить постепенно. Не ждите сиюминутного результата. Вы теперь знаете, как победить депрессию, уныние. Поэтому наберитесь терпения, и ваши старания будут вознаграждены полным выздоровлением.

Как победить депрессию с помощью психотерапии?

Если справиться с депрессией самостоятельно не удается, не пугайтесь. Это заболевание довольно успешно поддается лечению с помощью современных методов психотерапии и специальных лекарственных средств – антидепрессантов. Причем психотерапия может использоваться как самостоятельный метод лечения, без применения медикаментов. Стоит признать, не все спешат к врачу, чтобы быстрее решить вопрос о том, как победить депрессию. Страх перед тем, что об этом узнают окружающие, иногда бывает сильнее, чем осознание необходимости лечения. Но это неправильно. Ведь психотерапия призвана помочь разобраться больному в тех аспектах его жизни, которые могли спровоцировать заболевание. Доктор все тщательно проанализирует и составит план лечения. Подход к каждому больному сугубо индивидуален, так как причины заболевания у каждого, как правило, свои. Но часть методики для всех одинаковая:

  • доверительная беседа врача с пациентом;
  • проведение различных тестов, позволяющих определить степень тяжести заболевания;
  • моделирование различных жизненных ситуаций, в которых больной сам должен найти правильное решение;
  • проведение сеансов релакса в сопровождении специально подобранной музыки.

В процессе лечения пациент должен обязательно сообщать врачу об изменении в своем самочувствии. Иногда, чтобы побороть депрессию, психотерапевт может применить метод гипноза. Если же такое лечение не дает желаемых результатов, в таком случае добавляется прием медикаментов.

Лечение с помощью антидепрессантов

Для лечения различных видов депрессии используются специальные медикаменты – антидепрессанты. Эти лекарства способствуют восстановлению баланса биологически активных веществ и нормальной работы головного мозга. При подобном лечении особенно важно соблюдать все рекомендации лечащего врача, стараясь не допускать перерывов в их приеме. Однако если через три-четыре недели принимаемый препарат не принесет ожидаемого эффекта, доктор может заменить его на другой. Если же больной чувствует улучшение, ни в коем случае нельзя самостоятельно прекращать прием медикаментов, ведь для достижения устойчивого результата длительность минимального курса должна быть не менее четырех месяцев. Есть препараты из этой группы, которые до сих пор используются еще с 50-х годов прошлого века, а именно "Амитриптилин", "Мелипрамин", и до сих пор считаются одними из самых эффективных. Среди современных препаратов можно выделить такие, как:

  • "Золофт";
  • "Ципрамил";
  • "Коаксил" и другие.

Антидепрессанты нового поколения по отношению к более старым отличаются такими качествами, как:

  • улучшение переносимости;
  • меньшим количеством побочных эффектов;
  • более низкой токсичностью;
  • большей безопасностью в случае передозировки.

Однако и стоят они значительно дороже. Особенно хочется отметить, что антидепрессанты не вызывают привыкания. Во многих случаях при лечении депрессий особенно результативным является одновременное применение психотерапевтических методик и медикаментозного лечения.

Невроз навязчивых мыслей как следствие затяжной депрессии

К сожалению, затяжная депрессия может привести к серьезному заболеванию, которое может потребовать вмешательства психиатра. Это невроз навязчивых мыслей. Он характеризуется следующими проявлениями:

  • у больного появляются устойчивые мысли о собственной бесполезности, ненужности;
  • у него начинают преобладать мрачные, негативные мысли о бессмысленности своей жизни;
  • на фоне бессонницы начинают развиваться различные страхи (боязнь заболеть самому, или что может заболеть кто-то из близких), причем они постоянно усиливаются, перерастая в навязчивое состояние;
  • больному становится трудно сконцентрироваться на принятии какого-либо решения, он постоянно находится в сомнении, как правильнее поступить в той или иной ситуации, усугубляя этим свое и без того тяжелое психическое состояние;
  • в тяжелых случаях больного начинают посещать мысли о суициде.

Если у человека стали нормой такие мысли, то вопрос о том, как победить страхи и депрессию своими силами, даже не должен подниматься. Здесь нужно срочно обращаться за помощью к врачам. Только с помощью толкового психиатра, который оценит степень тяжести заболевания и подберет соответствующее лечение, можно надеяться, что проблема того, как победить депрессию, будет успешно решена.

Профилактика

Для того чтобы человек смог избежать ситуации, когда может возникнуть вопрос о том, как победить депрессию, нужно не забывать о ее профилактике, которая направлена на укрепление нервной системы. Профилактические меры, как правило, заключаются в следующем:

  • старайтесь избегать стрессовых ситуаций;
  • откажитесь от вредных привычек;
  • занимайтесь физкультурой и спортом;
  • найдите себе интересное увлечение, которое сможет поглотить ваше внимание целиком и поможет избежать возникновения негативных мыслей.

Одним словом, ведите здоровый образ жизни.

Заключение

Иногда в нашей жизни даже самая незначительная мелочь может изменить настроение, вызвать целую бурю эмоций и даже стресс, способный привести к депрессии. От этого не застрахован никто. Заложником этой болезни может стать любой человек, независимо от его возраста, пола, положения в обществе. Специалистами написано много диссертаций, статей и книг, которые посвящены тому, как победить депрессию и вернуться к жизни. Там можно найти множество полезных советов как для уже заболевших, так и для абсолютно здоровых людей. Поэтому можно некоторое время посвятить изучению такой литературы, чтобы в нужный момент знать, как достойно выйти из сложной жизненной ситуации и избежать подобного недуга. Ведь недаром говорят: «Предупрежден, значит, вооружен».

Полное руководство по депрессии: как освободиться

Депрессия несет в себе тяжесть. Постоянство. Когда человек борется с депрессией, создается впечатление, что окружающий его мир пытается удержать эту депрессию. Все и все чувствуют себя так, как будто они нацелены на вас, пытаясь убедиться, что вы продолжаете воспринимать мир как трудное место.

В депрессии есть постоянная, мучительная и беспощадная безнадежность.

Но депрессия, несмотря на то, насколько она тяжелая, тоже интересна.Это излечимое состояние. Есть надежда. Насколько депрессия контролирует мысли, эмоции и переживания, этот контроль сам по себе является симптомом депрессии. Чувство безнадежности в вашей депрессии вызвано депрессией с симптомами, которые приводят к циклу переживаний, которые подпитывают депрессивные симптомы.

Когда кто-то находит способ разорвать этот круг, он находит способ победить депрессию.

Добро пожаловать в наш путеводитель по депрессии

В CalmClinic мы знаем, что тревога и депрессия часто идут рука об руку.Мы составили бесплатное подробное руководство, чтобы помочь тем, кто борется с печалью и депрессией, лучше понять это состояние и узнать, что они не одиноки в своем опыте.

Чем больше вы понимаете депрессию, тем больше у вас будет инструментов, чтобы победить ее.

В этом руководстве мы рассмотрим симптомы депрессии, причины депрессии, методы лечения депрессии, науку о депрессии и информацию, которая конкретно относится к лучшему пониманию того, как проявляется депрессия и что вы можете сделать, чтобы начать ее прекращать.

Иногда от депрессии все же нужно принимать лекарства. В других случаях требуется терапия. Иногда требуется и то, и другое, но даже тогда на пути к выздоровлению могут быть взлеты и падения. Это руководство не заменяет эти инструменты и не подразумевает, что они единственные.

Мы надеемся, что это руководство поможет вам начать свой путь к выздоровлению, поможет узнать больше о том, что вы переживаете, и станет точкой отсчета, чтобы узнать, что вы не одиноки - что другие были раньше вас, испытали похожие симптомы (и даже похожая безнадежность), и смогли вылечиться.

Депрессия - излечимое состояние. Это предложение нужно произносить как можно чаще, потому что в самые тяжелые времена и если или когда лечение не помогло, легко забыть, что лучшая жизнь уже впереди.

Депрессия тоже формируется годами. Неудивительно, что лечение иногда может занять много времени или что на этом пути могут быть неудачи. Депрессия иногда не проходит без борьбы, но с ней можно бороться.

Терапия, медицина, самопомощь, упражнения, диета, друзья - есть много факторов, которые помогают вылечить депрессию. Но все начинается со знаний. Мы надеемся, что это цифровое руководство станет полезным справочником, к которому вы сможете обратиться, когда захотите больше узнать о своей депрессии и о том, как с ней справиться.

Итак… Что такое депрессия?

Депрессия - это одновременно состояние психического здоровья и термин, который люди используют, когда чувствуют глубокую печаль или пустоту. На самом деле существует несколько типов депрессии, известных как «расстройства настроения», которые мы обсудим далее в разделе «Типы депрессии».

Однако, хотя разные типы депрессии действительно имеют очень специфические переменные, позволяющие поставить диагноз, термин «депрессия» также может использоваться в качестве обычного термина для описания текущего состояния эмоций человека. Независимо от того, был ли вам поставлен диагноз (или соответствуете ли вы критериям для постановки диагноза), вы можете почувствовать «депрессию», которая может иметь многие из тех же симптомов.

Однако депрессия - это не просто печаль. Следующие признаки могут быть, а могут и не быть признаками депрессии:

  • Ваша бейсбольная команда проиграла в финале, и вам очень грустно.
  • Вы недавно поссорились со своим партнером и изо всех сил пытаетесь почувствовать себя счастливым.
  • Вы ненавидите свою работу, и вы расстраиваетесь, когда идете на работу каждый день.

Глубокая грусть не обязательно означает депрессию. В самом деле, если вам грустно в результате какого-то действия (например, вас бросили), вы не обязательно впадаете в депрессию - вы можете просто грустить.

ОДНАКО ДЕПРЕССИЯ МОЖЕТ БЫТЬ РЕЗУЛЬТАТОМ ПЕЧАЛЬНОГО СОБЫТИЯ.

Например, тот, кого бросили, может грустить, и эта грусть может не исчезнуть, и это может привести к хроническому чувству пустоты и т. Д.Это все еще может быть депрессия. Тот, кто ненавидит свою работу, может испытывать стресс так долго, что со временем он перерастет в депрессию. Тот, кто ссорится со своим партнером, может чувствовать себя настолько подавленным, что у него возникают суицидальные мысли, которые не проходят. Это тоже может быть депрессия. Теоретически даже неудачи спортивной команды могут привести к депрессии.

Печаль также может не быть частью депрессии человека, поскольку депрессия не всегда вызывает печаль. Некоторые люди обнаруживают, что их депрессия проявляется в отсутствии положительных эмоций (это называется «ангедония»).У них могут быть взлеты и падения, которые быстро меняются. У них может быть низкий уровень пустоты, который никогда не уходит. Все это тоже депрессия.

Как видите, у депрессии есть сложности, которые усугубляют трудности, с которыми сталкиваются некоторые люди, когда пытаются ее определить.

Что вы найдете в CalmClinic Depression Guide

Это наш справочник по депрессии здесь, в CalmClinic. Это руководство специально написано для всех, кто испытывает депрессию, независимо от того, есть ли у них диагностируемое психическое заболевание, потому что мы знаем, что не каждый может легко определить, что он испытывает.

Это руководство призвано предоставить вам как можно больше информации о депрессии и ее симптомах. Как и наше руководство по тревоге, это руководство проведет вас через различные периоды депрессии, начиная с самого начала и позволяя переходить дальше, чтобы прочитать более конкретные страницы, которые касаются всего, что вас интересует.

В этом онлайн-руководстве мы настоятельно рекомендуем вам узнать, о чем вы хотели бы узнать больше, и нажать на ссылку, чтобы просмотреть дополнительную информацию. Это также «живая статья», а это означает, что мы продолжим добавлять более подробную информацию со временем.Мы рекомендуем вам добавить эту страницу в закладки и возвращаться в любое время, когда вам понадобится дополнительная информация.

Наша цель - в конечном итоге охватить каждую тему, от ангедонии до цинка, как можно подробнее.

Почему эта информация важна

Разумеется, существует вопрос, почему вам следует узнать как можно больше о депрессии и ее симптомах. Зачем нужно читать онлайн-руководство? В сегодняшнем загруженном мире, зачем тратить время на изучение состояния, которого вы хотели бы избежать?

Но, говоря языком психологии, знание - сила.

Депрессия - излечимое состояние. Это общепринято. Его можно контролировать с течением времени. Это также меняет ваше мышление, делая ситуации и переживания хуже, что приводит к чувству беспомощности, неправильному принятию решений и многому другому.

Это вещи, о которых слишком легко забыть.

Депрессия - это состояние, которое меняет ваши мысли. Знания - это самый мощный инструмент, который у вас есть, чтобы напомнить себе, что эти мысли, чувства и эмоции могут быть неправильными.Они могут быть результатом депрессии, а не правдой о ней.

Таким образом, чем больше времени вы тратите на чтение о депрессии - не только здесь, но и в других книгах и средствах массовой информации - тем больше у вас возможностей для ее решения.

Что делать, если вам нужна помощь прямо сейчас

Если вы прямо сейчас находитесь в ситуации, когда вам кажется, что вам нужна немедленная помощь, которую не может предоставить подробное руководство, вот несколько ресурсов, с которыми можно связаться:

  • Горячая линия для самоубийц - 1-800-273-8255, или перейдите по этой ссылке, чтобы найти номер телефона для своей страны.Если вы чувствуете, что вам нужна немедленная помощь, есть много профессионалов, с которыми можно поговорить, которые знают, как облегчить боль.
  • Местные психологи - Терапия очень эффективна. На таких сайтах, как Psychology Today, есть много терапевтов, специализирующихся на депрессии. Найдите кого-нибудь, кто предлагает когнитивно-поведенческую терапию, которая имеет самый высокий уровень успеха в лечении депрессии.
  • Talkspace - Talkspace - это новый веб-сайт, который предлагает доступ к терапевтам 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.Личная встреча с терапевтом более ценна, потому что вы можете выбрать того, с которым у вас будет наибольший успех, но если вам просто нужно с кем-то поговорить, Talkspace всегда рядом.

Эти ресурсы доступны, если вам скоро кто-то понадобится. Также могут быть местные кризисные телефоны и центры помощи. Не стесняйтесь обращаться к кому-нибудь немедленно, если вам сразу потребуется какая-либо помощь.

Для остальных из вас оставшаяся часть этой части руководства будет представлять собой обзоры различных тем в мире депрессии.Если в любое время вы захотите узнать больше по интересующей теме, убедитесь, что вы нажимаете на изображение или ссылки, связанные с этой информацией.

Введение в историю и науку о депрессии

Люди - результат миллионов лет эволюции. Эволюция объясняет, почему у нас есть цвет кожи (чтобы адаптироваться к солнцу в окружающей среде наших предков), наш мозг (чтобы помочь нам решать сложные проблемы выживания), наша иммунная система (чтобы бороться с болезнями) и многое другое.

Почему при всех эволюционных достоинствах человека депрессия все еще существует?

Это не совсем ясно, но некоторые предполагают, что причина существования депрессии в том, что ее небольшая часть действительно полезна для выживания.

В это трудно поверить. Как может быть что-то «хорошее» в таком ужасном состоянии, как депрессия?

Тем не менее, чтобы понять это, мы можем взглянуть на другое состояние психического здоровья, которое иногда идет рука об руку с депрессией: беспокойство.

Столкнувшись с опасностью - например, с гигантским голодным саблезубым тигром - наши ранние предки имели три варианта выбора:

  • Оставайся там и ничего не делай.
  • Убегайте как можно быстрее.
  • Оставайся и сражайся.

Люди, которые предпочли остаться и ничего не делать, ушли. Их съели.

Итак, мы остались с людьми, которые убежали или остались сражаться. Со временем это превратилось в систему, известную как «реакция« бей или беги ».«Когда мы сталкиваемся с опасностью, наши тела начинают действовать. Они получают прилив адреналина, который дает им силу и выносливость, если им нужно бежать или сражаться. Они потеют, поэтому их тело остается прохладным. Их зрачки расширяются, поэтому они быстрее реагируют на любые атаки.

Другими словами, система борьбы или бегства является причиной того, что вы здесь сегодня. Ваши предки выжили, убегая и крича. Наша система борьбы или бегства - это причина, по которой мы можем вовремя сломаться, чтобы избежать автомобильной аварии, или почему мы не идем в темные переулки, или как мы следим за тем, чтобы пауки не съели наш мозг.

Наша система борьбы или бегства - это хорошо. Это сохраняет нам жизнь.

Беспокойство - это то, что случается, когда система борьбы или бегства дает сбой, и говорит нам, что мы сталкиваемся с опасностью, даже если опасности не обнаружено.

Беспокойство - ужасное состояние, но оно основано на том, что нам действительно нужно - на системе борьбы или бегства. Как бы плохо ни было беспокойство, есть его часть, которая все еще важна для выживания.

Теоретики эволюции верят в депрессию точно так же.Они просто не совсем уверены, что это за адаптация и работает ли она неправильно.

Некоторые исследователи считают, что система, вызывающая депрессию, - это та же система, которая помогает людям сосредоточиться на проблемах и использовать логику для поиска ответов. Некоторые из свидетельств этого включают:

  • Некоторые люди впадают в депрессию, когда решают сложные задачи на тестах.
  • Люди, которые впадают в депрессию, решая сложные задачи, как правило, лучше справляются с этими тестами.
  • Депрессивные люди, как правило, лучше сосредотачиваются на одной проблеме, чем не подавленные люди.
  • Депрессивные люди предпочитают побыть в одиночестве, чтобы было легче решать проблемы.

Это некоторые из многих примеров, подтверждающих теорию о том, что депрессия должна быть инструментом, помогающим вам принимать сложные решения, и, возможно, для некоторых людей этот инструмент дает сбой, как и пример с тревогой.

Другая теория относится к боли.И депрессия, и физическая боль тесно связаны. Почему мы испытываем физическую боль? Обычно он говорит нам, что нам нужно быть осторожными или что-то нужно изменить. Возможно, депрессия также говорит нам, что что-то нужно изменить, и мы живем в мире, где это сложно.

Другая теория связана с абстинентным эффектом депрессии. Считается, что когда мы сталкиваемся с чем-то, что причиняет нам страдания, депрессия заставляет нас замкнуться, чтобы убедиться, что мы в безопасности.

Во времена раннего человека страдания могли быть вызваны опасностями или смертью членов семьи из-за болезни, когда отстранение могло сохранить нас в большей безопасности. Но теперь, когда мы сталкиваемся с различными факторами стресса, такими как разрывы, этот отказ может быть не столь полезным.

Точно так же один из симптомов гриппа - депрессия. Почему? Возможно, потому, что абстиненция не дает другим заразиться гриппом, который в раннем возрасте был более смертельным заболеванием.

Тем не менее, суть в том, что, несмотря на большую борьбу за жизнь с депрессией, вполне возможно, что какая-то часть депрессии должна была помочь нам каким-то образом.Это всего лишь теории, но они возвращаются к основной цели этого руководства - депрессия излечима, потому что эволюционно она никогда не должна была быть постоянной.

Конечно, эволюция может быть не единственной причиной депрессии. Сам по себе стресс похож на болезнь тела. Он повреждает органы, влияет на пищеварение и даже может вызывать изменения в ДНК человека.

Стресс также влияет на нейрохимические вещества в мозге, которые влияют на настроение, мысли и энергию.

Когда человек испытывает хронический или тяжелый стресс, этот стресс может изменить серотонин, дофамин и другие гормоны и нейротрансмиттеры (химические вещества мозга), которые влияют на настроение.Это, в свою очередь, может вызвать развитие депрессии - потому что химические вещества в мозге не работают так, как должны.

После того, как химические вещества изменились, они могут не вернуться к тому состоянию, в котором они были раньше, без какого-либо лечения - точно так же, как заражение инфекцией нужно лечить антибиотиками, депрессия также нуждается в лечении, которое поможет нейротрансмиттерам вернуться. в норму.

Какой бы теории вы ни придерживались в отношении депрессии, самый важный вывод состоит в том, что она никогда не должна была быть постоянным состоянием ума.Это то, что должно было быть временным, и, к сожалению, некоторые люди застряли и нуждаются в выходе.

Типы депрессии

Есть люди, которые просто чувствуют себя подавленными, а есть те, кто страдает диагностируемой формой депрессии. Руководство по диагностике и статистике (DSM-V), используемое психологами для понимания психических расстройств, используется в качестве руководства для диагностики и лечения различных типов депрессии. Полезно понимать эти типы, поскольку это может помочь вам распознать собственные депрессивные симптомы.

Это потому, что депрессия - это не одно состояние. Некоторые типы депрессии сильно отличаются от других типов депрессии. Знание различных типов важно для понимания того, что вы, возможно, испытываете.

В CalmClinic мы по-прежнему хотим подчеркнуть, что если вы чувствуете, что чувствуете «депрессию», вы можете обратиться за помощью, даже если вы не подпадаете ни под одну из этих официальных категорий. Это типы депрессии, которые может диагностировать терапевт или психиатр, но сильная печаль по-прежнему наносит вред жизни человека.

ПРИМЕЧАНИЕ. Диагностировать самостоятельно - не всегда хорошая идея. Они предназначены для справки, чтобы помочь вам лучше понять свои симптомы, но только квалифицированный психолог может поставить вам правильный диагноз.

ТАКЖЕ ПРИМЕЧАНИЕ: Ниже у нас есть несколько примеров опыта, но не все с такими условиями переживают это одинаково. Есть много способов испытать эти различные депрессивные состояния.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНОЕ ПРИМЕЧАНИЕ: Поскольку «депрессия» не обязательно означает, что человек страдает депрессивным расстройством, не все, страдающие депрессией, будут иметь право на какое-либо состояние, но это не обязательно означает, что то, с чем они борются, менее серьезное или проблематичное. .

Без дальнейшего промедления можно выделить несколько наиболее распространенных типов депрессии:

Большая депрессия

Большая депрессия, также известная как «большое депрессивное расстройство», - это тип депрессии, к которому большинство людей относится, когда используют этот термин. Он включает в себя постоянное постоянное переживание симптомов депрессии - не менее 2 недель или дольше. Хотя депрессия может вызывать множество симптомов, основными симптомами являются депрессивное настроение и / или потеря интереса к занятиям, которые вы привыкли считать приятными.Последнее бывает трудно определить, но часто оно ощущается на глубоком уровне.

КАК ЭТО ВЫГЛЯДИТ: Иногда вы пытаетесь встать с постели, чувствуя усталость днем ​​и ночью, независимо от того, сколько или как мало вы спите. Вы чувствуете себя никчемным и опустошенным и не можете даже представить себе идею выйти и заняться чем-то интересным. Идея «веселья» кажется почти далекой. В худшем случае вам может быть трудно чувствовать, что есть причина жить.

Стойкое депрессивное расстройство

Это состояние раньше называлось «Дистимия», но с тех пор было переименовано.Лучший способ описать стойкое депрессивное расстройство - это длительная депрессия меньшего масштаба. Меньше вероятность того, что у человека возникнут мысли о самоубийстве или полное отсутствие интереса ко всем занятиям. Но они могут обнаруживать, что у них постоянное подавленное настроение, низкая самооценка и медлительность / низкая энергия, которые присутствуют почти ежедневно. Чтобы иметь право на это заболевание, человек должен прожить с ним 2 года. По этой же причине трудно поставить диагноз, так как многие люди, живущие с ПДД так долго, считают, что это «нормально».”

КАК ЭТО ВЫГЛЯДИТ: “Meh.” Вы просто чувствуете себя подавленным каждый день. Вы не чувствуете таких, как вы. На самом деле вам не нравится много занятий, поэтому вы, как правило, держитесь в основном при себе, делая очень мало. Вы можете грустить, но не знаете почему. Кажется, что вас не так уж много, чтобы сделать вас счастливыми, поскольку вы проходите через все движения и проходите мимо, потому что это то, что люди делают.

Биполярное расстройство

Биполярное расстройство имеет сходство с большим депрессивным расстройством. Но в отличие от большой депрессии, биполярное расстройство также наполнено периодами «мании», когда человек чувствует себя прекрасно - часто эйфорично - полным энергии, которую иногда также трудно контролировать.В периоды мании человек может быстро говорить или выполнять множество действий, обычно (хотя и не всегда) чувствуя при этом кайф. Затем они переживают «депрессивный» эпизод, когда они испытывают те же симптомы большой депрессии.

КАК ЭТО ВЫГЛЯДИТ: В течение нескольких дней вам трудно даже встать с постели. Вы спите 17 часов, чувствуете себя никчемным, раздражительным и очень грустным. Затем однажды вы внезапно чувствуете себя выдающимся. Вы можете почувствовать прилив энергии, чтобы закончить всевозможные интересные проекты, или вы можете почувствовать почти подавляющее возбуждение, или у вас может быть так много мыслей в голове, что вы пролетаете через них в разговоре.Однако в какой-то момент вы снова чувствуете себя подавленным, и печаль возвращается.

Сезонное аффективное расстройство

Сезонное аффективное расстройство (теперь часто называемое большой депрессией с сезонным характером) - это тип депрессии, который, кажется, основан на сезонах, особенно когда дни короче, а погода холоднее. Это может быть немного сложнее поставить диагноз, потому что у некоторых людей есть личные причины чувствовать депрессию зимой (например, стрессы в семье во время праздников), в то время как другие люди находятся в депрессии по не совсем очевидной причине.Считается, что это связано с тем, как мозг обрабатывает солнечный свет.

КАК ЭТО ВЫГЛЯДИТ: Лето было отличным. Проводил время с друзьями, немного загорал и был самым продуктивным из всех за последние месяцы. Но становится холоднее, и ты чувствуешь себя… подавленным. Это сложно описать, но становится все хуже. К декабрю вы так же пусты, как и раньше, и едва ли хотите вставать с постели. К весне, похоже, все налаживается.

Пери и послеродовая депрессия

Депрессия может быть результатом гормональных изменений, и гормоны никогда не меняются так сильно, как во время и после беременности.Послеродовая депрессия (во время беременности) и послеродовая депрессия (после беременности) - очень частые проблемы, с которыми сталкиваются женщины и мужчины! - пройти во время и после беременности. Стрессы, связанные с рождением ребенка, и изменения, которые он может иметь в жизни человека, также способствуют (а в некоторых случаях вызывают) чувство депрессии.

КАК ЭТО ВЫГЛЯДИТ: Это должно быть самое счастливое время в вашей жизни. Но вы никогда не чувствовали себя таким беспомощным, необорудованным и опустошенным. Ваш ребенок плачет, и он не похож на ваш.Вы не чувствуете, что у вас есть инструменты, а иногда даже желание позаботиться о них. Вы просто хотите побыть в одиночестве, и пока ваши друзья и семья пытаются сказать вам, что это нормально, вы «знаете», что это не так. В глубине души вы чувствуете, что вам не предназначено быть родителем.

Другие формы депрессии

Депрессия не ограничивается вышеуказанными условиями. Существует также ПМДР (предменструальное дисфорическое расстройство), которое является особенно проблемной проблемой, вызывающей депрессию у женщин в начале менструации.Есть также люди с расстройствами личности, которые могут бороться с депрессией в различных ситуациях. Существует также «атипичная депрессия», которая, как следует из названия, представляет собой депрессию, не отвечающую традиционным критериям.

КАК ЭТО ВЫГЛЯДИТ: Вы в глубокой депрессии, проявляете все симптомы большого депрессивного расстройства или у вас очень грустные, безнадежные мысли. Но друг рассказывает анекдот, и вы можете смеяться. Или вы посещаете Диснейленд и прекрасно проводите время, хотя на следующий день вы чувствуете такую ​​же депрессию, как и раньше.Или, может быть, вы боретесь с тревогой и испытываете депрессию после каждой панической атаки, которая в конечном итоге проходит, если вы сможете избежать будущих приступов. Поскольку атипичная депрессия по определению «атипична», опыт человека может быть другим.

Вы можете почувствовать депрессию, но обнаружите, что все это не охватывает ее. Это тоже нормально. Человек может чувствовать депрессию и получать пользу от заботы о ней, даже если у него нет вышеперечисленных квалификаций.

Симптомы депрессии

Даже те, у кого нет депрессии, могут получить представление о том, каково это чувствовать в моменты серьезной печали.Эти симптомы характерны для разных типов депрессии, хотя разные люди могут испытывать эти чувства по-разному. Например:

  • Чувство несчастья или пустоты
  • Потеря уверенности или самооценки
  • Ощущение замедления или отсутствия энергии

Депрессия - это намного больше, чем грусть, и некоторые люди с депрессией даже не чувствуют себя «грустными», но наши эмоции и наше тело связаны, и во время печали большинство людей имеет базовое представление о том, на что депрессия может.

Но этот проблеск не включает в себя все многие симптомы депрессии, которые существуют. В самом деле, количество ПОТЕНЦИАЛЬНЫХ симптомов может быть значительным по следующим причинам:

  • Депрессия изменяет уровни гормонов и нейротрансмиттеров, которые изменяют работу вашего тела. Некоторые его функции могут измениться.
  • Депрессия - это долговременный стресс, и длительный стресс влияет на каждый орган вашего тела.
  • Депрессия меняет поведение, которое, в свою очередь, влияет почти на каждую клетку вашего тела.Он изменяет пищевые привычки (что означает, что вам может не хватать или в избытке различных питательных веществ), он изменяет сон, уровень активности и многое другое.

Это даже не включает в себя все различные эффекты длительной депрессии, поэтому неудивительно, что многие люди испытывают симптомы, которые обычно не связаны с депрессией. Еще больше сбивает с толку, если вы также страдаете от сопутствующих состояний, таких как беспокойство.

Имея это в виду, ниже приведены некоторые из наиболее распространенных симптомов физической и психической депрессии.Если вы хотите еще больше изучить симптомы депрессии, обязательно просмотрите нашу страницу о симптомах депрессии.

Психические симптомы депрессии

Как психическое расстройство, депрессия имеет много психических симптомов. Это означает, что они влияют на ваши мысли, эмоции, логику и многое другое. Некоторые из наиболее распространенных психических симптомов депрессии включают:

  • Чувство безнадежности
  • Вялые мысли
  • Мысли о самоповреждении или самоубийстве
  • Ангедония (Неспособность вспомнить о переживании удовольствия)
  • Апатия и равнодушие
  • Раздражительность или перепады настроения
  • Вина
  • Проблемы со сном
  • Плохая самооценка
  • Печаль или пустота
  • Проблемы с концентрацией
  • Проблемы с мотивацией или будущим мышлением

Как мы упоминали ранее, существуют разные формы депрессии и разные способы реагирования на нее, так что это далеко не полный список.

Например, люди с биполярным расстройством могут испытывать чувство удовлетворенности, возбуждения или быстрых мыслей во время маниакальных периодов. Люди с депрессией, основанной на событиях, могут слишком сильно задумываться об одном событии (например, о разрыве), и их негативные эмоции сильно сосредоточены на этом одном событии.

Но вышеперечисленные симптомы более характерны для людей с депрессией, независимо от типа или степени тяжести.

Физические симптомы депрессии

Депрессия - это еще и физическое состояние.

Некоторые психические симптомы действительно имеют физический компонент. Можно утверждать, что проблемы со сном по-своему имеют физический характер. Ангедония, означающая, что вы чувствуете, будто не можете испытывать хорошие чувства, - это тип психического симптома, который может вызвать у вас ощущение, будто из вашего тела уходит тепло или энергия. Все это примеры того, как психические симптомы имеют физический компонент.

Но депрессия также имеет собственные физические симптомы; симптомы, которые ощущаются независимо от психических компонентов.Некоторые из наиболее распространенных физических симптомов включают:

  • Хроническая боль
  • Головные боли или мигрени
  • Мышечные боли
  • «Тяжесть» в руках и ногах
  • Тошнота
  • Диарея
  • Изменение веса
  • Дискомфорт в суставах
  • Повышенная чувствительность к боли

У вас также могут быть проблемы, такие как боль в глазах, потеря либидо, симптомы тревоги, изменения кожи и многое другое. Поскольку стресс (и тревога) также вносят свой вклад в огромный список различных, иногда даже странных симптомов, список симптомов депрессии может быть довольно длинным.

Эти симптомы тоже реальны. Они не придуманы и не в вашей голове. Власть, которую разум имеет над телом, и то, как стресс и депрессия меняют работу вашего тела, означает, что вы переживаете все эти симптомы, как если бы они были любым другим типом травм.

Также важно помнить, что вся боль - эмоциональная боль и боль от травмы, например от пореза бумаги - исходит из вашего мозга. Боль - это сигнал, который использует ваш мозг, чтобы сказать вам, что что-то в опасности и что нужно что-то изменить.Депрессия делает ум более чувствительным, что, в свою очередь, означает, что менее сильные боли становятся более сильными у человека с депрессивными симптомами.

Другими словами, что-то вроде вырезки из бумаги действительно более болезненно для человека, страдающего депрессией, чем для человека без него, потому что болевые процессоры мозга работают все сильнее и сильнее.

Есть много симптомов депрессии. Но хорошая новость заключается в том, что, поскольку депрессия излечима, ни один из симптомов не является постоянным.

Для получения дополнительной информации обо всех симптомах депрессии посетите нашу страницу обзора.

Причины депрессии

Не всякая депрессия имеет ясную причину. У некоторых он формируется со временем. Для других это происходит мгновенно. Депрессия также может иметь генетический компонент, но важно помнить, что даже если есть генетический компонент, депрессию все равно можно вылечить.

Каковы причины депрессии?

Все, что вызывает печаль или стресс, теоретически может привести к депрессии. Но некоторые из наиболее распространенных причин включают:

  • Потеря - включая смерть любимого человека, потерю отношений или работы и т. Д.
  • Хронический стресс - Стресс сам по себе изменяет работу ума и может вызвать депрессию.
  • Изменения - Изменения, в том числе хорошие (например, переезд в большой дом), могут вызвать депрессию.
  • Жестокое обращение - Физическое, сексуальное и эмоциональное насилие может привести к депрессии.
  • Зависть и недовольство - Недовольство своей текущей жизнью или статусом может привести к депрессии.
  • Болезнь и травма - Боль или недомогание могут привести к депрессии.
  • Употребление наркотиков. Известно, что как фармацевтические, так и запрещенные наркотики вызывают симптомы депрессии.
  • Социальная борьба - Те, кому сложно заводить друзей или заводить отношения, могут обнаружить, что изоляция со временем порождает депрессию.

В некоторых случаях причина может быть даже не ясна. Например, чрезмерное использование телефона и компьютера может вызвать депрессию, и хотя в некоторых из них можно винить новости или социальные сети (зависть к публичным репостам других), иногда нет четкого объяснения.

Лечение депрессии

Депрессия излечима.Мы говорим об этом с самого начала этой длинной страницы, но, возможно, это не более актуально, чем этот раздел, где мы говорим о лечении депрессии.

Но важно отметить, что депрессия также непостоянна. Когда у вас есть инфекция, вы принимаете антибиотики. Если вы хотите улучшить здоровье своего сердца, вы занимаетесь спортом. Если вы хотите порезаться, вы надеваете пластырь.

Если у вас депрессия, вы можете:

  • Попробуйте антидепрессант
  • Поговорите с терапевтом
  • Возьмите отпуск
  • Попробуйте йогу
  • Попробуйте травяные добавки
  • Измени свой рацион

И даже тогда вам может понадобиться какая-то комбинация.Возможно, вам нужны СИОЗС и упражнения, а кому-то еще нужны СИОЗС, терапия и новая карьера.

Кроме того, есть другие соображения, такие как дозировка, типы терапии (КПТ, позитивная психология и др.), Типы добавок, различные диетические изменения, различные упражнения… список можно продолжить.

Для тех, кто пытался и не смог вылечить свою депрессию, настолько очевидно, почему так много людей - людей, которые УЖЕ чувствуют себя беспомощными как симптом депрессии - часто теряют надежду.Потому что на то, чтобы найти правильную комбинацию, нужно время, и даже тогда эта комбинация может когда-нибудь измениться.

Но хорошая новость в том, что существует множество методов лечения, и с каждым годом разрабатывается все больше. Как бы трудно ни было иногда сохранять оптимизм, существует комбинация, которая улучшит качество жизни.

Некоторые из наиболее распространенных методов лечения депрессии включают:

  • Лекарства - Есть много лекарств, которые полезны от депрессии.Задача состоит в том, чтобы найти тот, который вам поможет. Примеры включают SSRI, SNRI, трициклические антидепрессанты, MAOI, антагонисты рецепторов 5-HT1A и многое другое. Неправильная доза может усугубить депрессию, усиливая чувство беспомощности. Но правильная доза правильного лекарства может иметь выдающиеся преимущества.
  • Терапия - Терапия, особенно в сочетании с лекарствами, также является отличным инструментом для контроля симптомов депрессии. Терапия, такая как КПТ, световая терапия, групповая терапия, диалектическая поведенческая терапия, позитивная психология и межличностная терапия, - это лишь некоторые из доступных методов лечения.
  • Натуральные средства - При приеме натуральных средств нужно проявлять осторожность, поскольку большинство из них хорошо продается, плохо регулируется и не работает. Но некоторые энтузиасты природы верят в такие методы лечения, как зверобой, SAM-e, 5HTP и жирные кислоты омега-3. Есть несколько исследований, подтверждающих какое-либо естественное лечение, но это то, что вы можете изучить.
  • Изменения образа жизни - От большего количества сна до ведения дневника, упражнений и диеты - существует множество различных изменений образа жизни, которые могут потребоваться для уменьшения депрессии и могут помочь вам контролировать будущие симптомы.Справиться со стрессом также может быть важно, как и уменьшение области стресса и давления на вашу жизнь.
  • Другие методы лечения депрессии и самопомощь - Стратегии самопомощи также могут быть полезными, поскольку людям с депрессией часто необходимо интегрировать различные действия в свою повседневную жизнь. Медитация, духовность и другие занятия также могут иметь значение в зависимости от вашего текущего образа жизни.

Это помогает делать все возможное, чтобы напоминать себе, что, хотя для этого нужно время, лучшая жизнь не за горами.Это процесс определения того, какие методы лечения работают лучше всего, и могут даже быть неудачи, но правильное лечение существует.

Посетите нашу страницу о лечении депрессии, чтобы узнать больше о доступных программах.

Найдите свою стратегию преодоления депрессии

Депрессия часто может быть тяжелым состоянием. Но ощущение, что депрессия - это жизнь или что боль депрессии трудно справиться, само по себе является симптомом депрессии.

Требуется время, чтобы найти способ разорвать этот круг.Депрессия формируется годами. Даже если решение работает хорошо, может потребоваться время, чтобы сработать достаточно эффективно, чтобы вернуть надежду на будущее.

Но, надеюсь, этот справочник по депрессии даст вам некоторую информацию, необходимую для начала работы. Мы в CalmClinic настоятельно рекомендуем вам продолжить изучение. Чем больше знаний вы получите и чем больше вы поймете себя и свою депрессию, тем больше вы сможете преодолеть ее и найти в себе мужество, необходимое для продолжения движения вперед.

Добавьте эту страницу в закладки, чтобы вернуться к ней, когда вам понадобится помощь.Со временем мы продолжим дополнять его, делая его более подробным и полезным. Вскоре вы обнаружите, что являетесь экспертом в борьбе с депрессией, и сможете найти стратегии, которые вам нужны, чтобы помочь себе и окружающим.

Была ли эта статья полезной?
Поделиться статьей:
Категория:

4 способа победить депрессию, по мнению нейрохирурга

[tldr]

  • В свои 41 год Джозеф Марун был высококлассным нейрохирургом.В 42 года он работал на остановке для грузовиков, набрал так много веса, что с трудом мог дышать, и был слишком подавлен, чтобы чаще всего вставать с постели.
  • Марун победил депрессию и стал одним из лучших нейрохирургов в мире. В этой статье рассматриваются четыре научно обоснованных инструмента, которые Maroon использовал для борьбы с депрессией.
  • Выйти из депрессии исключительно сложно, но в тебе больше силы, чем ты думаешь. Упражнения, стабильный циркадный ритм, честная внимательность и упорная работа для достижения значимых целей могут победить депрессию и помочь вам найти в себе больше устойчивости, чем вы думали.

[/ tldr]

В свои 41 год Джозеф Марун был высококлассным нейрохирургом. Он был начальником хирургического отделения престижной больницы, у него были деньги, он был здоров, он помогал людям - он достиг своих самых больших личных и профессиональных целей.

Все изменилось в мгновение ока. В своем эпизоде ​​подкаста Bulletproof Radio [iTunes] Марун описывает самую большую нисходящую спираль в своей жизни.

«Однажды мой отец умер, - объясняет Марун. «Моя семья распалась.Однажды я делал операцию на головном мозге в больнице. На следующей неделе у меня буквально не было ни способности, ни силы, ни стойкости, чтобы продолжить ».

Год спустя он работал на остановке для грузовиков. Он набрал вес до такой степени, что ему стало трудно дышать. Он потерял друзей и коллег. Он был так подавлен, что большую часть дней пытался встать с постели.

Падение Марона из благодати преподало ему, пожалуй, самый ценный урок, который он когда-либо усвоил: как выбраться из страдания и побороть депрессию, шаг за шагом, пока ты не станешь исключительно сильным.

Связано: как бороться с депрессией без лекарств

Вы можете победить депрессию

Сегодня Марун - один из самых известных нейрохирургов в мире. Он также является сторонником изменения отношения общества к депрессии. Он считает, что в большинстве случаев вы можете найти выход из депрессии и создать счастье и стабильность в своей жизни.

Бороться с депрессией непросто - чтобы выбраться из тьмы, требуется необычайная сила, - но в процессе вы можете выработать такую ​​стойкость, о которой вы, возможно, не думали.Вы способны на гораздо большее, чем думаете. Вот как взять депрессию в свои руки.

Во-первых, небольшой отказ от ответственности: эта статья не предлагает вам отказаться от антидепрессантов или каких-либо других лекарств. Выполнение этого без наблюдения врача может иметь катастрофические последствия. Включите эти инструменты в свою жизнь, чтобы победить депрессию, и, если вы чувствуете, что можете, поговорите со своим врачом о постепенном сокращении приема лекарств.

Связанный: Есть ли связь между здоровьем мозга и депрессией?

Двигайте телом каждый день

После того, как его отец умер, Марун достиг точки, в которой он был слишком подавлен, чтобы встать с постели.Физические упражнения - вот что его спасло и помогло победить депрессию.

«Однажды мне позвонил [друг] и сказал:« Привет, Джо, давай попробуем », - вспоминает Марун. «Мы пошли на школьную трассу в Уилинге, Западная Вирджиния. Я сделал это четыре раза и сказал: «Больше никогда. Я измучен ''. Но это была первая ночь, за которую я проспал, наверное, три или четыре месяца.

«Загорелась лампочка. На следующий день я спустился на трассу и пробежал милю с четвертью. Потом полторы мили, потом две, потом пять.”

Сегодня, в свои 79 лет, Марун выполняет триатлоны Ironman - заплыв на 2,4 мили, велопробег на 112 миль и полный марафон длиной 26,2 мили, все подряд. Упражнения были первым, что помогло ему выйти из депрессии, и с тех пор он сделал их основным продуктом своей жизни.

Опыт Марона подтверждается множеством исследований. Регулярные упражнения так же эффективны, как антидепрессант при лечении депрессии, а долгосрочные упражнения более эффективны, чем лекарства, для предотвращения рецидива депрессии [ref url = ”https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11020092″ght[ref url = ”https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3448908/”].

По теме: Если вы в депрессии, эти тренировки могут помочь

Упражнения также снимают депрессию на короткое время. Одна тренировка перестраивает ваш мозг на счастье и расслабление. Физические упражнения высвобождают эндорфины хорошего самочувствия (те же химические вещества, которые вызывают «кайф» у бегунов), которые сразу поднимают вам настроение и создают ощущение спокойной эйфории [ref url = ”https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3632802/ Suczecchiecznaya (ссылка ссылки = ”https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/60 ″]. Кроме того, тренировки немедленно повышают уровень серотонина, мишени антидепрессантов, и могут быстро рассеять облако депрессии [ref url = ”https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2077351/”]. Наконец, упражнения увеличивают норэпинефрин, что увеличивает вашу способность справляться со стрессом [ref url = ”https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24032709 ″]. У грызунов повышение уровня норэпинефрина отменяет приобретенную беспомощность (представление о том, что вы застряли в плохой ситуации и не имеете надежды выбраться из нее) [ref url = ”https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8255916/ ”].

И помимо исследований, упражнения дают вам чувство выполненного долга. Это убедительное доказательство того, что вы можете преодолеть трудности и стать физически и морально сильнее день за днем.

Когда вы в депрессии, начать тренировку может быть чрезвычайно сложно. Все равно делайте это, даже если это единственное, что вы делаете в течение дня, и вы пробегаете только два блока и возвращаетесь назад.

Связано: Добавки, повышающие настроение при депрессии, тревоге и стрессе

Просыпаться каждое утро в одно и то же время

Депрессия часто мешает вашему режиму сна.Около 75 процентов людей, страдающих депрессией, страдают бессонницей, а около 40 процентов страдают гиперсомнией (сон по несколько часов в день и по-прежнему чувство усталости) [ref url = ”https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/ PMC3181883 / ”].

Просыпаться каждый день в разное время сбивает с толку вашу биологию. Он перестает вырабатывать гормоны и химические вещества мозга через правильные ежедневные интервалы, что может привести к дальнейшей депрессии [ref url = ”https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3630972/”].

Построение структурированного графика сна может иметь большее значение, чем вы думаете.Одним из наиболее эффективных немедикаментозных методов лечения депрессии является обеспечение пациентов последовательным циклом сна и бодрствования [ref url = ”https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3181887/”]. Просыпаться в установленное время важнее, чем ложиться спать в установленное время.

Вам не нужно вставать рано, если вы чувствуете, что это не так. Просто выберите время и придерживайтесь его, будь то 6 утра или 10 утра. Первые пару дней будут настоящим испытанием. Вы, вероятно, проснетесь с чувством слабости, особенно если вы страдаете бессонницей, и можете быть истощены в течение дня.Но если вы можете просто установить будильник и встать с постели, когда он сработает, вы можете вызвать серьезные изменения в своем теле, которые приведут вас к счастью и стабильности.

Профессиональный совет: если вам действительно трудно встать, когда срабатывает будильник, купите старомодный будильник, установите его и положите в ванную. Таким образом, вы не сможете оставаться в постели и нажимать кнопку повтора.

Не стоит недооценивать силу рутины, когда вы в депрессии. Составьте стабильный график сна и добавьте немного структуры в свой день.

Связанные: Лучшие добавки для сна: быстро засыпайте с биохимией

Практикуйте духовность или какую-то внимательность

Прежде чем вы пропустите этот раздел: внимательность не обязательно должна быть религией, и вам не нужно верить во что-либо метафизическое (хотя вы, безусловно, можете).

Для Маруна именно буддизм дал ему представление о его депрессии.

«Я думал о том, чтобы бросить жизнь, и у меня были мысли о саморазрушении.Я был в очень, очень плохом, темном месте… [Для меня] самое важное - это буддийское осознание, внимательность, ежедневное понимание того, где вы находитесь ».

Центральный постулат буддизма - жизнь - это страдание. Если задуматься на мгновение, становится очевидным, что буддисты были точны: жизнь болезненна и трудна, и легче не становится. Когда вы в депрессии, эта боль может казаться невыносимой. Легко поддаться мышлению жертвы и оплакивать все плохое в своей жизни.Также заманчиво пожелать, чтобы все было проще.

Для буддистов ответ - осознанность: сидеть с болью существования, пока она не перестанет подавлять. Внимательность работает; Буддийские монахи всегда счастливее, чем средний человек, и гораздо лучше справляются со стрессом [ref url = ”https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/213

″]. И это несмотря на то, что монахи живут жестокой спартанской жизнью. Они очень мало едят, почти не имеют стимулов в своей жизни, просыпаются в 4 часа утра каждое утро, часто имеют плохие условия проживания и минимальную защиту от непогоды и так далее.

Жизнь не будет легкой, но вы можете сделать себя достаточно сильным, чтобы справиться со страданиями, которые она вам приносит. Мы не предлагаем вам делать свою жизнь такой же аскетичной, как жизнь буддийского монаха. Вместо этого попробуйте простую медитацию осознанности, в которой вы сосредотачиваетесь на вдохе и выдохе в течение 5-10 минут. Ваш разум, скорее всего, вызовет всевозможные беспокойства и ужасные мысли. Позвольте им быть, проявите терпение и сосредоточьтесь на своем дыхании. Каждый раз, когда вы сидите со своими проблемами - наблюдая за ними, а не осуждая их, - вы увеличиваете свою способность справляться с трудностями.

Начните с 30-дневной медитации. Он включает в себя как управляемые, так и неуправляемые медитации, которые перенесут вас в настоящий момент и сделают вас сильнее.

Ставьте цели (независимо от того, насколько мал) и упорно трудиться, к ним

Последний инструмент Марона для преодоления депрессии - это работа.

Установите цель для себя и работать к нему. Если вы настолько подавлены, что не можете встать с постели, поставьте себе цель встать с постели и пойти прогуляться или побегать.

Если поход в кафе вызывает у вас непреодолимое беспокойство, поставьте себе цель ходить в этот магазин и заказывать кофе каждое утро, пока вы не сможете справиться с этим беспокойством, не позволяя ему овладеть вами.

Когда вы ставите цели, происходят две вещи. Во-первых, вы добровольно сталкиваетесь с проблемами в своей жизни, что меняет динамику от того, чтобы быть жертвой сложных вещей, на человека, который их преодолевает. Исследования людей с фобиями (иррациональный террор в ответ на вещи или ситуации) показывают, что лучший способ преодолеть фобию - это постепенно подвергать себя ей.Сканирование мозга показывает, что ужас не уменьшается; способность человека справляться с ужасом увеличивается [ref url = ”https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3384187/”].

Другими словами, когда вы сталкиваетесь с проблемами в своей жизни, они не становятся легче. Вы становитесь сильнее до такой степени, что сможете справиться с ними. Вот тут-то и появляется второе преимущество целей. Постановка цели и ее достижение означает преодоление препятствий между вами и этой целью. Узнайте больше о том, как ставить цели и на самом деле их достигать.

Преодоление вещей наполняет вашу жизнь глубоким смыслом [ref url = ”https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3149846/”]. Усердный труд, направленный на преодоление трудностей, делает людей более счастливыми и сохраняет их устойчивость к будущим трудностям [ref url = ”https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3132556/”]. Вы также показываете, что способны на большее, чем вы думали, что повышает самооценку и является одним из ведущих способов борьбы с депрессией в долгосрочной перспективе [ref url = ”https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11488379 ″].

В принципе, победить депрессию будет тяжело. Это будет битва, и любой, кто скажет вам обратное, не будет откровенен с вами. но ты можешь сделать это. Если вы сейчас в депрессии, заставьте себя сделать что-нибудь сложное, каким бы маленьким оно ни было, и начинайте с этого. Вы обнаружите, что намного сильнее, чем вы думали.

[подписаться]

Вам также могут понравиться

10 способов избавиться от депрессии без наркотиков

Экономическое безумие, растущее сокращение рабочих мест, высокий процент разводов.. Неудивительно, что у 6 миллионов мужчин ежегодно диагностируется депрессия. И недавние исследования лучших препаратов от расстройства настроения показывают, что самые популярные антидепрессанты (включая паксил, прозак и золофт) могут быть не более эффективными, чем плацебо, в лечении легкой и умеренной депрессии. «Эффективность большинства лекарств от депрессии сильно завышена по сравнению с плацебо, за исключением случаев очень тяжелой депрессии», - говорит Ирвинг Кирш , доктор философии, заместитель директора программы исследований плацебо в Гарвардской медицинской школе.Это не значит, что антидепрессанты вообще не работают; это просто означает, что они не работают так хорошо, как думали врачи, в отношении разнообразных садовых эпизодических блюзов, которые затрагивают большинство мужчин. «Практикующие врачи часто слишком быстро назначают эти препараты в ответ на нормальные негативные события в жизни людей», - говорит Блэр Т. Джонсон , доктор философии, выдающийся профессор психологии Университета Коннектикута. К счастью, есть варианты, выходящие за рамки рецепта. Вот руководство по наиболее разумным готовым вариантам борьбы с хандрой.Чтобы узнать больше о борьбе с блюзом, прочтите статью «Как эти знаменитые люди победили депрессию и обрели счастье».

Shu

Давно известно, что разум может влиять на части тела, так что насчет обратного? Абсолютно верно, говорят исследователи, отчасти основываясь на знании того, что регулярная управляемая медитация и занятия йогой могут снизить систолическое артериальное давление на пять пунктов (и диастолическое на 2,5). P. Murali Doraiswamy , доктор медицины, профессор психиатрии в Duke Institute for Brain Sciences, был частью группы, которая провела несколько исследований, сравнивающих аэробные упражнения (ходьба, езда на велосипеде или использование эллиптического тренажера в течение 30 минут три дня в неделю) с антидепрессант Золофт.Исследования показали, что упражнения «одинаково эффективны для лечения легкой и умеренной депрессии». Кроме того, исследователи обнаружили, что антидепрессанты и физические упражнения повышают нейротрофический фактор мозга (BDNF), ключевой фактор роста мозга. Если вы любите фитнес, познакомьтесь с "Plogging", новым шведским увлечением физическими упражнениями.

Взрослый «хэппи-эм»? Возможно. Салат «еда настроения» сделан из ингредиентов, которые содержат проверенные полезные для мозга фитонутриенты: пастернак, фрукты каму-каму, салат, эндивий и бок-чой.Заправьте этот салат шафраном, который превзошел прозак в недавнем двойном слепом исследовании. «Сделайте домашнюю заправку из орехового масла, шафрана и куркумы», - говорит этноботаник Джеймс А. Дюк , доктор философии, автор книги The Green Pharmacy Guide of Healing Foods . «Все три являются мощными усилителями настроения». Если вам нужны другие усилители настроения, ознакомьтесь с этими 25 лучшими мгновенными усилителями настроения.

Shutterstock

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) - это разновидность разговорной терапии, в которой искаженное негативное мышление регистрируется, идентифицируется и «побеждается», помогая тем мрачным и подавленным настроениям со временем подняться и исчезнуть.Примерно с 1960-х годов КПТ недавно завоевала популярность после того, как исследования показали, что она может быть столь же эффективной, как и лекарственная терапия. Компьютеризированная когнитивно-поведенческая терапия (новая версия КПТ) основана на компьютерах и искусственном интеллекте; пациенты отвечают на список вопросов, чтобы изменить свое депрессивное мышление. Это не магия, но, без сомнения, терапевты снова задаются вопросом: а кто теперь главный?

Во время сексуальной игры ваш мозг погружается в нейромедиатор дофамин, который усиливает чувство удовольствия и желания.Оргазм высвобождает так называемый «гормон любви» окситоцин, который помогает вам сблизиться с партнером. Чтобы узнать больше о сексе, ознакомьтесь с этими 15 легкими способами продлить секс (намного) надолго.

Shutterstock

Десенсибилизации и повторной обработке движением глаз (EMDR) уже более 20 лет, но причины, по которым обучение поведению работает, до сих пор полностью не изучены. Во время лечения терапевт может использовать виляние пальцами и упражнения для отслеживания взгляда (например, наблюдение за теннисным волейболом вперед и назад) во время разговорной терапии.По словам экспертов, увеличение числа квалифицированных терапевтов сделало EMDR более доступным за пределами больниц и исследовательских центров, и эта терапия используется для лечения солдат, страдающих от посттравматического стрессового расстройства и депрессии, связанных с военной службой. Это также полезно при лечении широкого круга других проблем, включая тревогу, депрессию, злоупотребление психоактивными веществами и фобии.

Внимательность - это практика научиться сосредотачивать свое внимание на ежеминутном опыте с принятием и открытостью, а не осуждением.Это становится популярным методом лечения тревожности и общего психологического здоровья, и у него даже есть собственный акроним: MBSR для снижения стресса на основе осознанности. Исследования показывают, что MBSR обладает антидепрессивным и успокаивающим действием широкого спектра действия и полезен для снятия стресса как для людей с психическими заболеваниями, так и для здоровых людей, согласно отчету Journal of Psychiatric Practice . Немецкие исследователи показали, что прогрессивное расслабление мышц, при котором вы чередуете расслабляющие и напрягающие группы мышц, эффективно расслабляет все тело и избавляет от стресса и негативных чувств.

Shutterstock

Шоколад содержит доставляющее удовольствие вещество под названием фенилэтиламин, которое стимулирует выброс эндорфинов - тех же химических соединений, которые выделяются во время оргазма. Выбирайте темный шоколад, содержащий не менее 70 процентов какао - он полезнее и эффективнее молочного шоколада.

Shutterstock

Один из распространенных симптомов депрессии - раннее пробуждение утром, что усугубляет проблему, поскольку плохой сон может усугубить депрессию. Восстановите контроль над своим отдыхом, изменив свой образ жизни: постарайтесь лечь спать на полчаса раньше, регулярно выполняйте упражнения и избегайте употребления кофеина, телевизора, компьютера и смартфона по вечерам, пока ваш сон не улучшится и не исчезнут депрессивные симптомы.

МУРАВЬЕВ - это автоматические негативные мысли, и они безудержно разрастаются, когда вы в депрессии, когда ваш разум зацикливается на наихудших возможных сценариях. Чтобы избежать полупустого взгляда на вашу жизненную ситуацию, проведите проверку реальности. Научитесь распознавать и наблюдать МУРАВЬЕВ и не реагировать на них. Отгородитесь от них, спросив себя: «На самом деле, сейчас, насколько вероятно, что это случится со мной?» Иногда просто идентифицировать негативные мысли достаточно, чтобы нейтрализовать их.

Ваше супрахиазматическое ядро ​​(да, у вас есть одно из них) - это крошечное место в вашем мозгу рядом с зрительным нервом, которое контролирует ваши циркадные ритмы. Когда солнечный свет попадает в ваши глаза, он запускает SCN, чтобы отключить выработку мелатонина, гормона сна. Но если проводить много времени в помещении или работать ночью, это может нарушить нормальный цикл света и темноты, который синхронизирует ваш циркадный ритм. Вот почему зимой люди страдают депрессивными симптомами сезонного аффективного расстройства.Возможно, вы сможете побороть хандру, совершив утреннюю пробежку, чтобы солнечный свет светил вашим глазам, - говорит Майкл Терман , доктор философии, профессор клинической психологии Колумбийского университета. Чтобы узнать больше о том, как победить САР (сезонное аффективное расстройство), прочтите статью «30 лучших способов борьбы с сезонной депрессией».

Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, щелкните здесь , чтобы подписаться на нашу БЕСПЛАТНУЮ ежедневную рассылку новостей!

Как отвлечься от навязчивой мысли OCD

Перейти к основному содержанию

Поиск

Логин участника Сообщество участников онлайн Найдите терапевта Логин участника Сообщество участников онлайн Найдите терапевта

Пожертвовать

Распродажа в магазине ADAA!

  • Для общественности
  • Для профессионалов
  • Конференция
    • Виртуальная конференция 2021
      • 2021 Регистрационные ставки
      • Основные докладчики
      • Лекция Джелин Росс
      • Симпозиум по научным исследованиям
      • Сессии магистров-клиницистов
      • Симпозиум по клинической практике
      • Новые исследовательские плакаты
    • Спонсор / Экспонат
      • Спонсоры 2021
      • Участники 2021
      • Круглогодичная реклама и возможности партнерства
    • Наградные программы 2021
      • Программа развития карьеры Элиса Маскина (CDLP)
      • Дональд Ф.Премия Klein Early Career Research Award
      • Возможности наставничества CDLP
      • Награды за признание членов ADAA
    • Будущие и прошедшие конференции
  • Профессиональное образование
    • Возможности обучения
      • Кредиты на непрерывное образование
      • Предстоящие онлайн-семинары
      • Часто задаваемые вопросы о вебинарах
      • Портал для подачи заявок ведущими на вебинары
      • Совместные вебинары
      • Сообщения в блогах участников
      • Вебинары и сообщения в блогах о COVID-19
      • Уголок разнообразия и вовлечения
      • Возможности спонсорства вебинаров
    • Комитеты / Ученый совет Комитет
    • Комитет конференции
    • Членский комитет
    • Комитет профессионального образования
    • Комитет государственного образования
    • Научный совет
  • Группы особых интересов (SIG)
    • Дети и подростки
    • Специалисты и студенты раннего возраста
    • Генетика и нейробиология
    • Интегративное поведенческое здоровье
    • Мультикультурные достижения
    • ОКР и связанные с ним расстройства
    • ПТСР
    • Социальная тревога
    • Психическое здоровье женщин
    • Клинические сотрудники Познакомьтесь с клиническими стипендиатами ADAA
  • Членство
    • Преимущества для участников
      • Категории и сборы
      • Интернет-сообщество участников
      • Журнал депрессии и тревожности
      • Публикации в книге участников ADAA
      • В центре внимания участников
      • Участники новостей
      • Участник Сообщения в блоге
    • Комитеты / Ученый совет
      • Комитет CDLP
      • Комитет конференции
      • Членский комитет
      • Комитет профессионального образования
      • Комитет государственного образования
      • Научный Совет
    • Группы особых интересов
      • Дети и подростки
      • Специалисты и студенты, начинающие свою карьеру
      • Генетика и нейробиология
      • Интегративное психическое здоровье
      • Мультикультурные достижения
      • ОКР и связанные с ними расстройства
      • ПТСР
      • Социальная тревога женщин
      • Психическое здоровье
    • Клинические сотрудники
      • Познакомьтесь с клиническими научными сотрудниками ADAA
  • Исследования и практика
    • Публикации ADAA
      • Журнал о депрессии и тревоге
      • Информационный бюллетень
      • Публикации книги членов ADAA
      • Исследования участников ADAA Новости
      • Публикации / специальные предложения ADAA
    • Обзоры клинической практики, обучающие инструменты и другие ресурсы
    • Клинические испытания
    • Доска объявлений
  • О ADAA
    • Узнайте о нас
      • ADAA Финансовые отчеты и отчеты о воздействии
      • Заявление о миссии
      • 5-летний стратегический план ADAA
      • ADAA отмечает 40-летие
      • Совет директоров
      • Персонал ADAA
      • Партнеры ADAA
    • Медиа-центр
      • Уголок исполнительного директора
      • Публичные заявления ADAA
      • Пресс-центр ADAA
      • Члены ADAA в новостях
    • Ресурсы
      • Подкасты
      • Приложения для психического здоровья
      • Документы с изложением позиции
      • Встречи, мероприятия и партнерство с сообществом
    • Связаться с ADAA
      • Рекламировать в ADAA
      • Политика доноров
      • Присоединяйтесь к нашей команде
      • Условия использования ADAA
      • Рекламная политика
      • Уведомление о веб-семинаре
      • Отказ от ответственности на веб-сайте
    • Сделайте пожертвование сейчас
  • Для всех
    • Вход для участников
    • Интернет-сообщество участников
    • Профессиональный

    Основная навигация

    • Понять факты
      • Беспокойство / стресс
        • Тревога из-за коронавируса - полезные советы экспертов и ресурсы
        • Уголок разнообразия и интеграции
        • Факты и статистика
        • Клинические испытания
        • FAQs
        • Агорафобия
        • Селективный мутизм
        • Нарушения сна
        • Социальное тревожное расстройство
        • Специфические фобии
        • Стресс
      • Генерализованное тревожное расстройство
        • Симптомы
        • Информация о лечении
        • Советы по управлению тревогой и стрессом
        • Мифы и заблуждения
        • Полезные ресурсы
      • Депрессия
        • Симптомы
        • Лечение депрессии и управление
        • Факты и статистика
        • Советы по борьбе с депрессией
        • FAQs
      • Сопутствующие заболевания
        • Биполярное расстройство
        • Повторяющееся поведение, сфокусированное на теле (BFRB)
        • Расстройства пищевого поведения
        • Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
        • Злоупотребление алкоголем или наркотиками
      • Паническое расстройство
        • Симптомы
        • лечение
        • Полезные ресурсы
      • Дисморфическое расстройство тела
        • Симптомы и связанные с ними заболевания
        • лечение
        • Полезные ресурсы
      • Пост травматический синдром
        • Симптомы
        • Факты и лечение посттравматического стрессового расстройства
        • Полезные ресурсы
      • Самоубийство
        • Предупреждающие и предупреждающие знаки
        • Поддержка и ресурсы
    • Найти помощь
      • Найти лечение
        • Виды терапии
        • Типы специалистов в области психического здоровья
        • Найдите терапевта ADAA
        • Телементальное здоровье
        • Экран себя
        • Медикамент
        • Недорогое лечение
        • Интегративное поведенческое здоровье
        • Жилые лечебные центры
      • Найти поддержку
        • Интернет-сообщество ADAA
        • ADAA Grupo de Apoyo en Línea
        • Спросите терапевта ADAA
        • Группы поддержки
        • Приложения для психического здоровья
        • Ресурсы сообщества
      • Найти помощь для
        • Дети
        • Подростки / Студенты колледжей
        • Девушки / Женщины
        • Пожилые люди
        • Черное сообщество
        • ЛГБТК + сообщества
        • Латинские и испаноязычные сообщества
        • Коренной американец
        • Американцы азиатского происхождения и жители тихоокеанских островов
        • Сообщества с низким доходом
        • Сиделки
        • Друзья / родственники
        • Ветераны, военные / семьи военнослужащих
      • Recursos En Español
    • Учитесь у нас
      • От экспертов
        • Сообщения в блоге
        • Вебинары
        • Подкасты
        • Участники в новостях
        • Видео
      • Из нашего сообщества
        • Личные истории триумфа
        • Песни, которые вдохновляют и успокаивают
      • Из ADAA
        • Книги ADAA
        • Инфографика ADAA
        • Брошюры для загрузки ADAA
        • Информационный бюллетень Triumph
      • Пожертвовать онлайн
    • Поддержка ADAA
      • Поддержите нашу миссию
        • Магазин ADAA
        • Союзники ADAA
        • Сборщики средств Facebook
        • Интернет-магазин и поддержка ADAA
        • Создайте свою собственную кампанию
        • Другие способы отдавать
      • Пожертвовать онлайн
    • О ADAA
      • Узнать о нас
        • Финансовые отчеты и отчеты о воздействии ADAA
        • Заявление о миссии
        • 5-летний стратегический план ADAA
        • ADAA празднует 40 лет
        • совет директоров
        • Персонал ADAA
        • Партнеры ADAA
        • Присоединиться к нашей команде
      • Медиа центр
        • Публичные заявления ADAA
        • Пресс-центр ADAA
        • Члены ADAA в новостях
        • Документы с изложением позиции
      • Связаться с нами
        • Рекламируйте с ADAA
        • Донорская политика
        • Условия использования ADAA
        • Рекламная политика
        • Политика использования файлов cookie
        • Уведомление о вебинаре
        • Заявление об отказе от ответственности
      • Новости и события ADAA
        • Члены ADAA в новостях
        • Уголок исполнительного директора
      • Пожертвовать сейчас
    • Профессионалов
    • Логин участника
    • Сообщество участников онлайн

    Профессионалы

    • Конференция
      • Виртуальная конференция 2021 г.
        • Цены на регистрацию на 2021 год
        • Основные докладчики
        • Лекция Джелин Росс
        • Научно-исследовательский симпозиум
        • Мастер-классы врача
        • Симпозиум по клинической практике
        • Новые исследовательские плакаты
      • Спонсор / выставка
        • Спонсоры 2021 года
        • Участники 2021 года
        • Круглогодичная реклама и возможности партнерства
      • Премиальные программы 2021 года
        • Программа развития карьеры Элиса Маскина (CDLP)
        • Дональд Ф.Премия исследователя ранней карьеры Кляйна
        • Возможности наставничества CDLP
        • Награды за признание членов ADAA
      • Будущие и прошедшие конференции
    • Профессиональное образование
      • Возможности обучения
        • Кредиты на непрерывное образование
        • Предстоящие онлайн-семинары
        • Вебинары по запросу
        • Часто задаваемые вопросы о вебинарах
        • Портал для отправки материалов ведущими вебинаров
        • Совместные вебинары
        • Сообщения в блогах участников
        • COVID-19 Вебинары и сообщения в блогах
        • Уголок разнообразия и интеграции
        • Возможности спонсорства вебинаров
      • Комитеты / Ученый совет
        • Комитет CDLP
        • Комитет конференции
        • Членский комитет
        • Комитет профессионального образования
        • Комитет народного образования
        • Ученый совет
      • Группы особых интересов (SIG)
        • Ребенок и подросток
        • Профессионалы и студенты, начинающие карьеру
        • Генетика и нейробиология
        • Интегративное поведенческое здоровье
        • Мультикультурные достижения
        • ОКР и связанные с ним расстройства
        • Посттравматическое стрессовое расстройство
        • Социальная тревожность
        • Психическое здоровье женщин
      • Клинические сотрудники
        • Познакомьтесь с клиническими научными сотрудниками ADAA
    • Членство
      • Преимущества для участников
        • Категории и сборы
        • Сообщество участников онлайн
        • Журнал депрессии и тревоги
        • Публикации книг членов ADAA
        • В центре внимания участников
        • Участники в новостях
        • Сообщения в блогах участников
      • Комитеты / S

    Я победил тревогу и депрессию

    Перейти к основному содержанию

    Поиск

    Логин участника Сообщество участников онлайн Найдите терапевта Логин участника Сообщество участников онлайн Найдите терапевта

    Пожертвовать

    Распродажа в магазине ADAA!

    • Для общественности
    • Для профессионалов
    • Конференция
      • Виртуальная конференция 2021
        • 2021 Регистрационные ставки
        • Основные докладчики
        • Лекция Джелин Росс
        • Симпозиум по научным исследованиям
        • Сессии магистров-клиницистов
        • Симпозиум по клинической практике
        • Новые исследовательские плакаты
      • Спонсор / Экспонат
        • Спонсоры 2021
        • Участники 2021
        • Круглогодичная реклама и возможности партнерства
      • Наградные программы 2021
        • Программа развития карьеры Элиса Маскина (CDLP)
        • Дональд Ф.Премия Klein Early Career Research Award
        • Возможности наставничества CDLP
        • Награды за признание членов ADAA
      • Будущие и прошедшие конференции
    • Профессиональное образование
      • Возможности обучения
        • Кредиты на непрерывное образование
        • Предстоящие онлайн-семинары
        • Часто задаваемые вопросы о вебинарах
        • Портал для подачи заявок ведущими на вебинары
        • Совместные вебинары
        • Сообщения в блогах участников
        • Вебинары и сообщения в блогах о COVID-19
        • Уголок разнообразия и вовлечения
        • Возможности спонсорства вебинаров
      • Комитеты / Ученый совет Комитет
      • Комитет конференции
      • Членский комитет
      • Комитет профессионального образования
      • Комитет государственного образования
      • Научный совет
    • Группы особых интересов (SIG)
      • Дети и подростки
      • Специалисты и студенты раннего возраста
      • Генетика и нейробиология
      • Интегративное поведенческое здоровье
      • Мультикультурные достижения
      • ОКР и связанные с ним расстройства
      • ПТСР
      • Социальная тревога
      • Психическое здоровье женщин
      • Клинические сотрудники Познакомьтесь с клиническими стипендиатами ADAA
  • Членство
    • Преимущества для участников
      • Категории и сборы
      • Интернет-сообщество участников
      • Журнал депрессии и тревожности
      • Публикации в книге участников ADAA
      • В центре внимания участников
      • Участники новостей
      • Участник Сообщения в блоге
    • Комитеты / Ученый совет
      • Комитет CDLP
      • Комитет конференции
      • Членский комитет
      • Комитет профессионального образования
      • Комитет государственного образования
      • Научный Совет
    • Группы особых интересов
      • Дети и подростки
      • Специалисты и студенты, начинающие свою карьеру
      • Генетика и нейробиология
      • Интегративное психическое здоровье
      • Мультикультурные достижения
      • ОКР и связанные с ними расстройства
      • ПТСР
      • Социальная тревога женщин
      • Психическое здоровье
    • Клинические сотрудники
      • Познакомьтесь с клиническими научными сотрудниками ADAA
  • Исследования и практика
    • Публикации ADAA
      • Журнал о депрессии и тревоге
      • Информационный бюллетень
      • Публикации книги членов ADAA
      • Исследования участников ADAA Новости
      • Публикации / специальные предложения ADAA
    • Обзоры клинической практики, обучающие инструменты и другие ресурсы
    • Клинические испытания
    • Доска объявлений
  • О ADAA
    • Узнайте о нас
      • ADAA Финансовые отчеты и отчеты о воздействии
      • Заявление о миссии
      • 5-летний стратегический план ADAA
      • ADAA отмечает 40-летие
      • Совет директоров
      • Персонал ADAA
      • Партнеры ADAA
    • Медиа-центр
      • Уголок исполнительного директора
      • Публичные заявления ADAA
      • Пресс-центр ADAA
      • Члены ADAA в новостях
    • Ресурсы
      • Подкасты
      • Приложения для психического здоровья
      • Документы с изложением позиции
      • Встречи, мероприятия и партнерство с сообществом
    • Связаться с ADAA
      • Рекламировать в ADAA
      • Политика доноров
      • Присоединяйтесь к нашей команде
      • Условия использования ADAA
      • Рекламная политика
      • Уведомление о веб-семинаре
      • Отказ от ответственности на веб-сайте
    • Сделайте пожертвование сейчас
  • Для всех
    • Вход для участников
    • Интернет-сообщество участников
    • Профессиональный

    Основная навигация

    • Понять факты
      • Беспокойство / стресс
        • Тревога из-за коронавируса - полезные советы экспертов и ресурсы
        • Уголок разнообразия и интеграции
        • Факты и статистика
        • Клинические испытания
        • FAQs
        • Агорафобия
        • Селективный мутизм
        • Нарушения сна
        • Социальное тревожное расстройство
        • Специфические фобии
        • Стресс
      • Генерализованное тревожное расстройство
        • Симптомы
        • Информация о лечении
        • Советы по управлению тревогой и стрессом
        • Мифы и заблуждения
        • Полезные ресурсы
      • Депрессия
        • Симптомы
        • Лечение депрессии и управление
        • Факты и статистика
        • Советы по борьбе с депрессией
        • FAQs
      • Сопутствующие заболевания
        • Биполярное расстройство
        • Повторяющееся поведение, сфокусированное на теле (BFRB)
        • Расстройства пищевого поведения
        • Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
        • Злоупотребление алкоголем или наркотиками
      • Паническое расстройство
        • Симптомы
        • лечение
        • Полезные ресурсы
      • Дисморфическое расстройство тела
        • Симптомы и связанные с ними заболевания
        • лечение
        • Полезные ресурсы
      • Пост травматический синдром
        • Симптомы
        • Факты и лечение посттравматического стрессового расстройства
        • Полезные ресурсы
      • Самоубийство
        • Предупреждающие и предупреждающие знаки
        • Поддержка и ресурсы
    • Найти помощь
      • Найти лечение
        • Виды терапии
        • Типы специалистов в области психического здоровья
        • Найдите терапевта ADAA
        • Телементальное здоровье
        • Экран себя
        • Медикамент
        • Недорогое лечение
        • Интегративное поведенческое здоровье
        • Жилые лечебные центры
      • Найти поддержку
        • Интернет-сообщество ADAA
        • ADAA Grupo de Apoyo en Línea
        • Спросите терапевта ADAA
        • Группы поддержки
        • Приложения для психического здоровья
        • Ресурсы сообщества
      • Найти помощь для
        • Дети
        • Подростки / Студенты колледжей
        • Девушки / Женщины
        • Пожилые люди
        • Черное сообщество
        • ЛГБТК + сообщества
        • Латинские и испаноязычные сообщества
        • Коренной американец
        • Американцы азиатского происхождения и жители тихоокеанских островов
        • Сообщества с низким доходом
        • Сиделки
        • Друзья / родственники
        • Ветераны, военные / семьи военнослужащих
      • Recursos En Español
    • Учитесь у нас
      • От экспертов
        • Сообщения в блоге
        • Вебинары
        • Подкасты
        • Участники в новостях
        • Видео
      • Из нашего сообщества
        • Личные истории триумфа
        • Песни, которые вдохновляют и успокаивают
      • Из ADAA
        • Книги ADAA
        • Инфографика ADAA
        • Брошюры для загрузки ADAA
        • Информационный бюллетень Triumph
      • Пожертвовать онлайн
    • Поддержка ADAA
      • Поддержите нашу миссию
        • Магазин ADAA
        • Союзники ADAA
        • Сборщики средств Facebook
        • Интернет-магазин и поддержка ADAA
        • Создайте свою собственную кампанию
        • Другие способы отдавать
      • Пожертвовать онлайн
    • О ADAA
      • Узнать о нас
        • Финансовые отчеты и отчеты о воздействии ADAA
        • Заявление о миссии
        • 5-летний стратегический план ADAA
        • ADAA празднует 40 лет
        • совет директоров
        • Персонал ADAA
        • Партнеры ADAA
        • Присоединиться к нашей команде
      • Медиа центр
        • Публичные заявления ADAA
        • Пресс-центр ADAA
        • Члены ADAA в новостях
        • Документы с изложением позиции
      • Связаться с нами
        • Рекламируйте с ADAA
        • Донорская политика
        • Условия использования ADAA
        • Рекламная политика
        • Политика использования файлов cookie
        • Уведомление о вебинаре
        • Заявление об отказе от ответственности
      • Новости и события ADAA
        • Члены ADAA в новостях
        • Уголок исполнительного директора
      • Пожертвовать сейчас
    • Профессионалов
    • Логин участника
    • Сообщество участников онлайн

    Профессионалы

    • Конференция
      • Виртуальная конференция 2021 г.
        • Цены на регистрацию на 2021 год
        • Основные докладчики
        • Лекция Джелин Росс
        • Научно-исследовательский симпозиум
        • Мастер-классы врача
        • Симпозиум по клинической практике
        • Новые исследовательские плакаты
      • Спонсор / выставка
        • Спонсоры 2021 года
        • Участники 2021 года
        • Круглогодичная реклама и возможности партнерства
      • Премиальные программы 2021 года
        • Программа развития карьеры Элиса Маскина (CDLP)
        • Дональд Ф.Премия исследователя ранней карьеры Кляйна
        • Возможности наставничества CDLP
        • Награды за признание членов ADAA
      • Будущие и прошедшие конференции
    • Профессиональное образование
      • Возможности обучения
        • Кредиты на непрерывное образование
        • Предстоящие онлайн-семинары
        • Вебинары по запросу
        • Часто задаваемые вопросы о вебинарах
        • Портал для отправки материалов ведущими вебинаров
        • Совместные вебинары
        • Сообщения в блогах участников
        • COVID-19 Вебинары и сообщения в блогах
        • Уголок разнообразия и интеграции
        • Возможности спонсорства вебинаров
      • Комитеты / Ученый совет
        • Комитет CDLP
        • Комитет конференции
        • Членский комитет
        • Комитет профессионального образования
        • Комитет народного образования
        • Ученый совет
      • Группы особых интересов (SIG)
        • Ребенок и подросток
        • Профессионалы и студенты, начинающие карьеру
        • Генетика и нейробиология
        • Интегративное поведенческое здоровье
        • Мультикультурные достижения
        • ОКР и связанные с ним расстройства
        • Посттравматическое стрессовое расстройство
        • Социальная тревожность
        • Психическое здоровье женщин
      • Клинические сотрудники
        • Познакомьтесь с клиническими научными сотрудниками ADAA
    • Членство
      • Преимущества для участников
        • Категории и сборы
        • Сообщество участников онлайн
        • Журнал депрессии и тревоги
        • Публикации книг членов ADAA
        • В центре внимания участников
        • Участники в новостях
        • Сообщения в блогах участников
      • Комитеты / Ученый совет
    .