Вторник , 15 Июнь 2021

Как изменить свою: Как изменить себя в лучшую сторону: простые действия в новом сезоне

Содержание

Как изменить мышление и сделать свою жизнь лучше

Эту статью можно послушать. Если вам так удобно, включайте подкаст.

Часто преграды, которые мешают нам достичь цели или стать лучше, есть только в нашей голове. Сознание определяет, как мы поведём себя в трудных ситуациях, справимся ли со страхом, добьёмся успеха или потерпим неудачу. Поэтому его нужно менять.

Как мыслить позитивно

Негативное мышление мешает нам идти к цели. Любая возможность рассматривается как угроза, как предвестница провала. Прошлые неудачи не дают покоя, сосредоточенность на них не позволяет двигаться вперёд. Всё было плохо и будет плохо.

Позитивное мышление работает наоборот. Всё, что встаёт на пути к цели, становится ещё одной возможностью её достичь. Если для негативно мыслящего человека неудача — преграда, которую невозможно преодолеть, для позитивно мыслящего это опыт, из которого можно и нужно извлечь пользу.

Простой, но наглядный пример. Дырка на любимых джинсах для одного — причина отправить деним в помойку. Для другого — возможность попробовать себя в качестве дизайнера и превратить старые штаны в модную модель с потёртостями.

Итак, в первую очередь вам нужно мыслить позитивно.

1. Научитесь вести внутренний диалог

Говорите себе: «Я могу сделать лучше», или «В следующий раз я сделаю лучше», или что-то подобное. По данным недавнего исследования , это эффективный способ повысить продуктивность и начать прилагать больше усилий к решению задачи.

Главное — верить в то, что говорите. Ведь это не магия, а упорная работа над собой.

2. Превратите негативные мысли в нейтральные

Не мучьте себя в попытках сделать плохое хорошим за секунду. Идите к этому постепенно.

3. Поймите, что ваши негативные мысли всего лишь мысли

Зачастую наши переживания не имеют оснований. Задумайтесь, а есть ли у ваших реальная причина.

Как перестать бояться провала

Сколько крутых проектов умерли на стадии идеи из-за чьего-то страха потерпеть неудачу при реализации? Если бы каждый изобретатель боялся совершать ошибки и бросал затею, вряд ли бы вы сейчас читали эту статью с экрана смартфона или ноутбука, ездили на работу на машине и наслаждались прочими благами цивилизации.

1. Запомните: неудача означает, что вы не стоите на месте

Ошибок не совершает тот, кто ничего не делает. Если вы терпите неудачу, это верный признак движения к цели.

2. Воспринимайте неудачу как опыт, который помогает стать лучше

Скорее всего, вы больше не повторите ошибку. Вы обнаружите свои слабые места и в следующий раз сделаете по-другому. А если опять не получится? Значит, снова обретёте опыт. И так до тех пор, пока не достигнете того, к чему идёте.

Каждая неудача — это ценный урок.

Задайте себе вопросы:

  • Чему меня научила эта ситуация?
  • Какую пользу я могу из неё извлечь?
  • Какие положительные моменты в ней есть?

Вы увидите, что всё может быть полезным.

3. Не идентифицируйте неудачу с собой

Не нужно думать, что вы неудачник, потому что совершаете ошибки или у вас что-то не получается. Вы были бы им, если бы не извлекали из этого урок и останавливались из-за страха, что ситуация повторится.

4. Подготовьтесь к трудностям и решите, как будете с ними справляться

Учёные выяснили , что одних лишь позитивных установок недостаточно, чтобы справиться с негативом.

Испытуемых попросили представить следующую неделю. Первая группа должна была мыслить исключительно позитивно, а вторая — так, как считает нужным. Оказалось, что люди, которым виделось прекрасное будущее, потом были менее энергичны и сделали меньше, чем остальные.

Баланс между позитивными мыслями и готовностью к борьбе с трудностями эффективнее, чем один оптимистичный настрой.

5. Фокусируйтесь не на проблеме, а на её решении

Мысли о проблеме отнимают энергию и время, которые лучше тратить на её решение. Не думайте о неудаче, попробуйте её предотвратить. Это не только избавит вас от лишнего стресса, но и поможет определить слабые места.

Как развить мышление роста

Люди с фиксированным мышлением загоняют себя в рамки. Они уверены, что измениться и развить в себе талант нельзя, и, когда сталкиваются с трудностями, испытывают чувство беспомощности и безнадёжности.

Обладатели мышления роста верят, что могут стать лучше, стремятся развиваться и учиться новому. А всё, что у них есть, — только начало, и они могут добиться большего. Они-то как раз умеют разглядеть в провале возможность и воспринимают его как опыт, который пригодится для достижения цели.

1. Измените отношение к неудачам

Когда вы научитесь воспринимать неудачи как часть вашего пути к успеху, этот самый путь станет проще, а ваши шансы дойти до конца увеличатся.

2. Приготовьтесь к трудностям

Если раньше вы шли по прямой тропинке вдоль поля, то сейчас вам предстоит взобраться на вершину горы. А это непросто.

3. Сосредоточьтесь на личностном росте и развитии

Интересуйтесь вещами, которых не знаете. Делайте больше, чем раньше. Повышайте планку, не останавливайтесь на достигнутом. Перестаньте принимать свои знания и навыки как нечто неизменное, идущее с вами в комплекте. Вместо этого представьте, что вы — сосуд, заполненный всего лишь на треть, и ещё многому можете научиться.

4. Будьте настойчивы и целеустремлённы

Если сдадитесь, то вернётесь к началу и снова станете заложником фиксированного мышления. Думайте о том, какая работа уже проделана.

Как настроиться на мышление изобилия

Люди с дефицитным мышлением думают, что ресурсов на всех не хватит. Стивен Кови в книге «Быть, а не казаться» проводит интересную аналогию.

Люди с дефицитным мышлением убеждены, что на свете существует лишь один пирог и что если кто-то возьмёт себе кусочек, то им достанется меньше. Такая позиция ведёт к мышлению в духе «выиграл / проиграл»: если ты выигрываешь, проигрываю я, а я не могу этого допустить.

Стивен Кови, американский бизнес-эксперт

Люди с изобильным мышлением верят, что пирогов много и проигравших нет: каждый выиграет и получит свой кусочек (а то и не один).

1. Подумайте о том, что у вас есть

Сконцентрируйтесь именно на этом. Материальные или нематериальные вещи — не важно. Вам нужно научиться мыслить изобильно и быть благодарным за то, что имеете.

2. Делитесь

Знаниями, например. Или поучаствуйте в благотворительной акции. Если вы можете поделиться чем-то, значит, у вас этого в избытке.

Как мыслить проактивно

Те, кто мыслит реактивно, зависят от внешних факторов. Они не играют активную роль в жизни, а просто плывут по течению.

Люди с проактивным мышлением не винят ситуацию или окружающих, если что-то пошло не так, а берут на себя ответственность за свою жизнь. Они знают, что могут изменить, а что — нет, и фокусируются на первом.

1. Начните действовать

Пересядьте с пассажирского сиденья за руль и начните управлять своей жизнью. Вместо фразы «Погода слишком плохая, чтобы выйти на пробежку» скажите «На улице дождь, зато дома — сухо. Так что я могу сделать другие упражнения».

Суть в том, чтобы перестать быть заложником ситуаций и действовать вне зависимости от того, что происходит вокруг.

2. Избавьтесь от фраз реактивного мышления

Забудьте про:

  • Я не могу, потому что…
  • Если бы я мог, я бы сделал.
  • Мне пришлось…
  • Так сложились обстоятельства.

И попробуйте:

  • Я найду альтернативу.
  • Я могу это сделать.
  • Это моё решение.
  • Я сам этого хочу.

3. Возьмите на себя ответственность за свою жизнь

Не разменивайтесь по мелочам и не злитесь, когда что-то идёт не по плану. Вовремя не приехал автобус? Выходите раньше, берите с собой книгу, чтобы не терять время, сдайте на права и накопите на машину, но не становитесь жертвой обстоятельств. Пусть они работают на вас.


Никто не обещал, что будет легко и быстро. Но кто, если не вы, поможет вам стать лучше и добиться успеха?

Читайте также 🧐

Как изменить себя полностью и с чего начать счастливую жизнь

Как изменить себя? Если вы задаётесь таким вопросом, то это означает, что вы уже весьма зрелая личность. Люди чаще задают вопрос о том, как изменить других людей или обстоятельства.

Только взрослый и разумный человек понимает, что любые изменения в жизни начинаются с перемен в себе.

Это действительно большая удача понять, что управление обстоятельствами своей жизни начинается с изменения себя.

Как правильно начать меняться

Ставим цели

Изменить себя — достойное решение. Но с чего начать? Прежде чем изменять себя, нужно понять к каким именно целям вы стремитесь. Что вы хотите увидеть в результате своих изменений? Ведь можно потратить массу усилий, а потом оказаться недовольным результатом.

Цели, которые могут требовать изменений, очень разные, например:

  • Сделать головокружительную карьеру.
  • Создать семью.
  • Обрести здоровье и красоту.
  • Обрести высокое положение в обществе.
  • Создать источники пассивного дохода.

Но надо учитывать, что для достижения той или иной цели потребуются те или иные качества:

  • Например, качества, нужные для того чтобы создать семью женщине: доброта, нежность, желание заботиться о детях, кротость, послушание, верность, преданность. И если девушка ставит себе целью создание семьи, то ей выгодно будет измениться и развить именно эти качества.
  • Если же цель — построить карьеру, будут нужны другие качества, такие как целеустремлённость, напористость, решительность, сила.
  • Конечно, можно развивать в себе все качества по чуть-чуть с неопределённой целью. Но при таком подходе попытки измениться с большой вероятностью быстро зайдут в тупик. Так как действия при отсутствии цели не приносят большого удовлетворения, следовательно теряется мотивация двигаться дальше.

Поэтому очень важно, до того как начнёте меняться, поставить цель. Одного «хочу измениться» недостаточно для того, чтобы преобразить себя. Изменения начинаются с выбора цели. Это и есть ответ на вопрос: «С чего начать преображение себя?»

Поиск примеров для подражания

Следующим этапом в изменении себя будет поиск людей, которые уже достигли похожих целей.

Зная конечную точку, в которую вы хотите попасть, можно пытаться искать собственный путь. Но надо понимать, что такой поиск занимает длительное время и очень часто ни к чему не приводит. Иногда это похоже на попытку изобрести свою письменность и язык.

Гораздо проще исследовать примеры развития тех людей, которые были в схожей ситуации и смогли её изменить. Очень важно, чтобы они смогли её преодолеть успешно. Пример желательно брать не один и не два.

  • БИОГРАФИИ УСПЕШНЫХ ЛЮДЕЙ

Что можно брать в качестве примера? Отличный вариант — биографии. Успешные люди, в той или иной сфере, иногда пишут книги, о том как они преодолевали трудности, как изменялись.

Чтение биографических книг помогает выявить черты личности, которые способствовали достижению намеченных целей путём изменений. Выбирайте книги, авторы которых с уверенностью могли бы сказать: «я изменил себя полностью и получил достойные результаты».

  • ЛЮДИ ВОКРУГ ВАС

Иногда примеры можно видеть в жизни. Например, подруга, у которой долго не складывалась личная жизнь, но потом она изменилась сама и обрела семейное счастье.

Или коллега, который сперва занимал незначительную должность, но потом добился значительного успеха. Наблюдайте за людьми, у которых получается добиваться того, чего они хотят. Отмечайте их качества, не стесняйтесь спрашивать советов.

  • ЛЕКЦИИ, ТРЕНИНГИ

Прослушивание лекций и посещение тренингов тоже хороший вариант встретить нужных людей. Иногда сам ведущий таких тренингов является успешной личностью, которая готова делиться опытом о том, как измениться. И в прошлом прошёл через большие изменения.

  • ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ЛИТЕРАТУРА

Чтение литературы по самосовершенствованию и психологии помогает менять себя. Однако далеко не все книги будут полезны.

Поэтому изучайте отзывы и старайтесь как можно больше узнать о жизни автора. Далеко не все авторы психологической литературы достойны быть примером того, как измениться.

Если вера не является для вас неприемлемой, то можно читать или слушать лекции церковнослужителей. Среди них часто встречаются люди, которые обладают знаниями того, как полностью измениться, и являются хорошими примерами для подражания.

Изучение чужого опыта

Следующим шагом в самосовершенствовании будет изучение опыта людей, которые смогли изменить течение своей жизни. Изучая их опыт можно систематизировать его и понять как поменяться, чтобы стать похожим на них и достичь целей.

Читайте книги, посещайте тренинги, изучайте биографии, соберите максимум информации из чужого опыта о том, как изменить себя.

Не бросайтесь в омут с головой. Поначалу могут быть какие-то вещи не поняты. То есть не будет понимания для чего нужно делать ту или иную вещь, как её применить и зачем она нужна. Не спишите, постепенно вводите в свою жизнь то, что близко и понятно.

  • Например, если вы решили стать человеком, ведущим здоровый образ жизни, то начав его сразу с понедельника, ко вторнику следующей недели есть большой шанс бросить его.
  • Почему? Потому что с приходом мысли «хочу измениться» человек бросается менять все и сразу. То есть новоиспечённый последователь здорового образа жизни начинает вставать в 6 утра, делать зарядку, есть овощи и фрукты, вместо привычных пельменей, бросает курить и пропускает принятие алкоголя на ближайшем дне рождения.
  • В итоге через несколько дней или недель такой образ жизни становится невыносимым. Человек возвращается к прежним привычкам. Вопрос: «Как измениться?» теперь его волнует значительно меньше, возникает чувство отвращения к изменениям.
  • Изучая чужой опыт, приобщайтесь к нему постепенно, с пониманием. Если собираетесь вставать рано, встаньте завтра на 30 минут раньше. Через три или четыре дня ещё на 10 минут. Постепенно доведите время подъёма до желаемого. Это должно стать привычкой, а не насилием над собой. И прежде чем что-то делать очень важно понять зачем вам это нужно.

Где искать поддержку и как сохранить мотивацию

Решая вопрос о том, как изменить себя, очень важно помнить о том, что мотивация и сильное желание изменяться неотъемлемые спутники прогресса.

Естественным образом желание измениться с протяжением времени будет то возрастать, то падать. Рано или поздно пройдёт первый запал, мотивация станет уменьшаться. Обязательно на пути изменений будут ситуации, когда покажется, что прогресса нет.

Будут ситуации, когда покажется, что изменения идут совершенно не в ту сторону, что они никак не приближают вас к намеченным целям. Порой может появиться сильное желание все бросить и вернуться к тому, что было.

Но помните, что сказать фразу: «Я изменил себя полностью, я достиг успеха!» могут только те, кто всё-таки дошёл до конца, те, кто справились со всеми трудностями, пережили тяжёлые моменты и те, кто не сдался.

Чтобы справиться с трудными ситуациями, возникающими на пути изменения, создавайте для себя условия, помогающие не бросить начатое. Что это за условия?

Правильное отношение к неудачам

В процессе изменений, несомненно, будут успехи и неудачи. Важно правильно относиться к неудачам. Не нужно корить себя за каждый промах.

Неудача — это тоже хорошо. Потому что она даёт пищу для размышлений и анализа. Она помогает понять свои ошибки и не совершать их впредь.

Если вы не ошибаетесь, значит, вы, скорее всего, не учитесь. Каждый промах таит в себе равную или даже большую по силе возможность. Учитесь видеть в неудачах возможности и уроки.

Окружение, способствующее изменениям

Без хорошего окружения, которое разделит ваши цели, измениться будет невозможно. Нет таких людей, которые никогда не испытывают сомнений. Очень мало таких людей, которые могут долго сопротивляться напору окружающих. Для того чтобы пережить периоды сомнений, неприятия социума, необходимо иметь поддержку единомышленников.

Необязательно чтобы таких людей было много, но хоть один должен быть. Так как именно поддержка того, кто разделят ваши стремления и убеждения может изменить все.

Отслеживание прогресса изменений

  • Мотивация теряется из-за невозможности ощущать прогресс. Решением в этом случае будет — дневник или любой другой способ фиксации текущего состояния.
  • Возвращайтесь время от времени к старым записям о себе самом, чтобы видеть что изменения всё-таки происходят.

Возможные препятствия

Часто человек, заявляющий: «хочу измениться» и начинающий движение в этом направлении, воспринимается окружающими в штыки.

Не переживайте, с вопросом: «Как измениться, если окружающие меня не поддерживают?» сталкивается каждая сильная личность, которая решает идти своим путём, изменяться и развиваться.

Окружение, мешающее измениться

Например, кто-то в компании бросил пить и больше не употребляет алкоголь. Обычно подобные заявления вызывают бурную реакцию. Так как просто так бросить пить нельзя. Для этого нужен очень веский повод, например, болезнь или беременность. Иначе нельзя.

Окружающие люди, как правило, боятся изменений, они не разделяют вашего желания изменяться. Возможно, если вы не собьётесь со своего пути и достигните хороших результатов, со временем эти же люди зададутся вопросом о том, как изменить себя.

Но пока что они будут реагировать с большой долей вероятности негативно или настороженно.

Свойства личности, мешающие измениться

Кроме людей, изменениям препятствую черты характера, такие как лень, страх, нерешительность. Старые любимые привычки тоже тормозят прогресс:

  • Например, человек занимается своим здоровьем, осваивает полезное питание, физические упражнения. Но тут начинает свою атаку лень и старые привычки. Покушать вечером вкусно, пропустить тренировку.
  • Гоните такие желания прочь. Создавайте условия, в которых дурным привычкам и чертам характера будет трудно проявиться. Тогда со временем вы с радостью скажите: «я изменил себя полностью».

Как изменить жизнь к лучшему

Каждый человек, хотя бы раз в жизни. однажды просыпался утром с мыслью о том, что пора менять свою жизнь и обрести душевную гармонию. Все мы мечтаем быть самодостаточными, иметь деньги, чтобы реализовать свои мечты и желания. Для этого многие смотрят познавательные документальные фильмы, слушают тренинги либо, читают литературу. А задумывались ли Вы, как изменить жизнь к лучшему, с чего начать, для чего ее менять и что вообще в целом Вас не устраивает? Ведь имея четкую цель проще к ней прийти.

Изменить взгляд на жизнь это не простой труд. Лучшие способы — это поддерживать свою энергию на высоком уровне, формировать позитивный настрой, чтобы двигаться вперед и сохранять хорошее самочувствие.  

Но, с чего начать, чтобы изменить свою жизнь к лучшему? Наверное, это самое сложно. Для этого, Вы должны развивать полезные привычки, убеждения и наращивать умственную силу. Далее разберем эти моменты более подробно.

Как просто изменить свою жизнь в лучшую сторону

Изменить себя и свою жизнь в лучшую сторону можно только самостоятельно инициируя перемены.

Однако, начать меняться большинству людей очень сложно психологически. Ведь для этого нужно поменять ряд своих привычек и выйти из зоны комфорта, на создание которой уже было затрачено определенное количество времени, усилий, а возможно – и финансов. Как преодолеть этот психологический дискомфорт, как изменить свою жизнь к лучшему – об этом далее.

Итак, прежде всего, чтобы начать перемены в жизни лучше разделить их на 2 больших направления:

1. Изменить жизненные обстоятельства.

2. Изменить самого себя.

Например, личная жизнь, работа, профессия, источники доходов, увлечения, место жительства – это все те жизненные обстоятельства, на которые человек может повлиять, желая изменить свою жизнь к лучшему. 

А если говорить о том, как изменить себя, то под подразумевается саморазвитие, изменение собственного отношения к происходящим процессам и явлениям, получение необходимых знаний, навыков, умений, которые пригодятся в жизни.

Чтобы начать менять себя и свою жизнь, возьмите лист бумаги, ручку и запишите в 2 колонки жизненные обстоятельства и личные качества, которые вас не устраивают и которые вы хотели бы изменить.

Настройтесь на счастливый лад, применив несколько из этих способов поменять свою жизнь.

Внешность и физические данные

Вокруг нас существует огромное количество примеров, когда “гадкий утенок” превращался в “прекрасного лебедя”. Необходимо работать над собой, над своим телом, быть физически активным, заниматься спортом, правильно питаться, в крайних случаях сегодня есть возможность воспользоваться услугами пластического хирурга. Если это действительно поднимет самооценку или поможет изменить свою жизнь к лучшему – то почему бы и нет?

Ум и интеллект

Если есть желание и стремление, можно эффективно развивать свои умственные способности. Сейчас возможностей для этого множество: читать разнообразную полезную литературу, получать полезную информацию из интернета, аудиокниг, видео уроков и других источников. Можно встретить немало примеров, когда люди, у которых была низкая успеваемость в школе, впоследствии становились гениями и делали открытия мирового масштаба.

Убеждения

Изменить свою жизнь к лучшему большинству из нас мешает психология бедности. Люди убеждены, что “такова судьба, жизнь несправедлива, и большего не добиться”. Это абсолютно неправильная позиция. Как только вы измените свою психологию бедности на психологию успеха, то заметите, как ваша жизнь начнет удивительным образом меняться в лучшую сторону.

Наши привычки

Изменить свои привычки очень сложно, поскольку некоторые из них вырабатываются годами. Однако, если избавиться от некоторых «вредных» привычек и выработать в себе «полезные» , такие изменения помогут развить волевые качества личности, что очень важно для изменения жизни к лучшему. Необходимо работать над этим каждый день, стараться избавиться от имеющихся вредных привычек и выработать в себе полезные. Отличным помощником в этом станет правило 21 дня.

Финансы

Это, важный показатель, который можно и нужно подвергать изменениям в лучшую сторону. Конечно, деньги не самое главное в жизни, но финансовое возможности человека влияют на многие аспекты в жизни. Для этого существует великое множество полезных инструментов, есть тренинги, книги, сайты. Если вы задумались о том, как изменить себя и свою жизнь к лучшему, вам однозначно одним из направлений следует улучшать свое финансовое состояние.

Интересные места

Посещать больше интересных мест. Даже не обязательно тратить на это деньги.  Открываем в интернете справочник и смотрим бесплатные мероприятия, пробные уроки, в общем все то, что Вас заинтересует и смело (ну можно немного поволноваться конечно же) идем.

Главная задача попробовать что-то новое, что возможно Вас заинтересует, и Вы сможете посветить этому свою жизнь, сделать из этого хобби, да или просто немного развлечься, и расширить кругозор.

Позитивный настрой

Сократите самобичевание, чаще хвалите себя, лелейте, любите, говорите себе только приятные вещи. Поначалу вы можете чувствовать себя нелепо, но подумайте о том, к чему это может привести.

Однако будьте внимательны, негативные мысли могут проникнуть в голову очень быстро. Нужно оперативно распознавать их как неверные и немедленно заменить на позитивные. Позитивный настрой, вера в собственный успех очень важны!

Записывайте что-нибудь хорошее о каждом дне 

Вы можете хранить свои отчеты в банке, журнале, обувной коробке или где угодно, но каждый день записывайте что-нибудь интересное.   Это помогает культивировать благодарность в вашей жизни. 

В конце каждого года вы сможете сесть и оглянуться на положительные моменты, которые вы испытали, и цели, которые вы достигли, а не только на проблемы и трудности. 

Будьте лучшим другом для себя

Это отличный способ изменить свою жизнь к лучшему. Не нужно ждать от другого человека благодарности, каждый из нас может сделать это сам. 

Как поменять свою жизнь в лучшую сторону? Когда в следующий раз что-то пойдет не так и вы начнете критиковать себя, сделайте паузу и спросите: 

«Позволил бы я, чтобы мой лучший друг относился ко мне таким образом?»  или «Буду ли я так относиться так к своему лучшему другу?» 

Ответ, вероятно, «нет».

Не стесняйтесь говорить «Нет» без объяснений  

Люди думают, что у нас должна быть причина, чтобы сказать «нет». Если вы попадаете под такое мышление, отбросьте этот подход.

Если Вас что-то обременяет, научитесь отказывать и говорить «нет». Вам не нужно никому объяснять свои действия или оправдываться, почему вы не хотите что-то делать. 

Уделяйте 20 минут себе ежедневно

Если вы не можете позаботиться о себе, вы в конечном итоге не сможете любить окружающих и заботиться о них. 

Уход за собой может быть как сложным (маникюр или спа) или же простым (пойти в комнату или ванную на 5-7 минут, просто чтобы побыть наедине с собой).

Неважно, что это, убедитесь, что вы создаете пространство, которое заставляет вас чувствовать себя счастливыми. 

Найдите хобби, которое приносит вам радость

Нужно найти хобби, любимое дело или занятие, которое доставляет Вам удовольствие, чтобы чувствовать себя лучше.

Когда вы станете более уверенными, вы обнаружите, что хобби будет положительно влиять на другие сферы вашей жизни.

Радость, которую вы испытываете от своего хобби, поможет  вам изменить свою жизнь в лучшую сторону, вы будете решать более сложные задачи и добиваться все более высоких целей.   

Больше благодарите и меньше жалуйтесь

Попадание в круговорот жалоб может затруднить жизнь и значительно сказаться на вашем психическом здоровье.  

Как поменять образ жизни? Вместо того, чтобы бесконечно жаловаться на ситуацию, постарайтесь во всем видеть и положительные стороны, найти что-то, за что можно быть благодарным. 

Высыпайтесь

Это лучший совет! Наверное Вам приходилось наблюдать, как капризничают маленькие дети, когда они слишком устали. С взрослыми все точно так же.

Когда вы слишком устали, вы не способны принимать верные решения, ваши умственные способности снижаются, а тело реагирует повышением уровня гормонов стресса. 

Сделайте сон приоритетом, чтобы оставаться бодрым, психически сильным и в добром расположении духа. Необходимо спать минимум 7-8 часов каждую ночь. Чем больше, тем лучше.

Поставьте цель ежедневно правильно питаться

Многие клинические исследования доказывает связь между здоровой кишечной микробиотой и хорошим настроением. А состояние микробиоты и здоровье кишечника напрямую зависят от пищи, которую мы ежедневно употребляем.

Уменьшая в рационе количество таких продуктов, таких как мясо, кофе и алкоголь, можно уменьшить нагрузку на пищеварительную систему. 

Здоровый рацион и полезные, натуральные продукты избавят от многих болезней и подарят больше энергии.

Как поменять жизнь к лучшему? Ешьте здоровую пищу, избавляйтесь от всех болезней!

Сократите свое время в социальных сетях

Мы стремимся делать все возможное для продвижения в социальных сетях. Это может привести к тому, что мы попытаемся сравнить свою жизнь с лучшими моментами жизни другого человека. 

Это может вызывать чувство зависти или неудовлетворенности тем, чего вы достигли и где вы находитесь на данный момент. Это немного «отрывает» от реальности, заставляет забыть, сколько замечательных людей вы встречаетесь в течение дня, и каким уникальным человеком являетесь Вы сами.  

Вы тратите свое драгоценное время в социальных сетях, вместо общения с близкими людьми, которых вы любите, чтение книг или занятия любимым делом. 

Как кардинально изменить свою жизнь к лучшему? Чем бы вы ни решили заняться, убедитесь, что это то, благодаря чему вы развиваетесь. 

Распечатайте «карту вдохновения»

Когда дела идут не по плану, и вы чувствуете, что все валится из рук, правильные слова могут обладать целительными свойствами и иметь большое значение, чтобы удержать вас на правильном пути. 

Распечатайте несколько вдохновляющих цитат или фотографий (может быть, даже доску с надписями) и повесить, где вы будете видеть их каждый день. 

Также хорошо помогает молитва или медитация!

Визуализируйте свои цели ежедневно

Уделите всего 10 минут в день визуализации, чтобы представлять в своих мыслях итоговый результат своих действий, а также проблемы, которые вы преодолеваете на пути к нему.  

Попрактикуйтесь в визуализации того, как вы собираетесь решать потенциальные проблемы. Подумайте, представьте свое эмоциональное состояние, когда вы уже достигните цели и прочувствуйте, как это здорово.

Не помогайте всем подряд

Стремясь помочь всем и быть хорошим человеком, мы часто переоцениваем себя, мы обязуемся делать то, чего на самом деле не хотим. 

Примите тот факт, что невозможно угодить всем. Откажитесь от необходимости позволять целям других людей отвергать то, что лучше и нужно прежде всего для вас.

Вот так легко тоже можно немного изменить свою жизнь к лучшему.

Балуйте себя

Это может быть покупка новой рубашки, поход в театр, на концерт любимого исполнителя, кино или заказ любимой пены для ванн – то, что вы обычно реже позволяете себе, но что заставит вас улыбаться и чувствовать себя счастливым. 

Прекратите отношения, которые истощают вашу энергию

Что делать, чтобы изменить жизнь к лучшему? Делайте вещи, которые вызывают у вас положительные эмоции и дарят радость. Измените свою жизнь к лучшему, выстраивая позитивные отношения с интересными для вас людьми и избавляйтесь от токсичных. 

Ведите дневник

Если вы решите вести дневник, оставьте на его страницах все свои заботы или опасения, творчески выразьте то, что вас беспокоит.

Это также отличный способ записывать свои цели. Только помните, что цели должны быть конкретными и точными, вы даже можете записать, в течение какого времени вы желаете достичь цели.

Если вы решите вести дневник, забудьте обо всем, что вас расстраивает, и отмечайте то, что делаете правильно. 

Неважно от того, какой подход вы выберете, помните: с последовательной позитивной практикой у Вас получится изменить свою жизнь в лучшую сторону менее, чем за год! 

Надеемся, теперь у вас созрел Ваш индивидуальный план, как изменить свою жизнь, сделать ее лучше и стать счастливее.

Возможно, Вам есть, что добавить? Оставляйте комментарии!

Спусковой крючок поведения. Как изменить себя и свою жизнь к лучшему | Психология жизни | Здоровье

Вы давно хотите избавиться от вредных привычек, наладить отношения с некоторыми людьми, сбросить несколько лишних килограммов или просто наконец-то вернуться к нормальному режиму сна? А что вам до сих пор не давало этого добиться? Популярный консультант по личностному развитию, автор книги «Триггеры» («спусковые крючки» — прим. ред.) Маршалл Голдсмит знает ответ. По его мнению, нас сбивают с пути многочисленные сигналы из внешнего мира. Они мешают нам меняться к лучшему, но им можно противостоять. 

Почему мы не управляем собой

Окружающая среда манипулирует нашим поведением. Запахи в супермаркете, слишком высокая или слишком низкая температура воздуха, агрессивное поведение других людей, атмосфера конкуренции в коллективе, отвлекающие нас звонки, звук входящих сообщений в социальной сети — это и многое другое очень сильно меняет нас. Конечно, влияние внешнего мира может быть и благотворным, но гораздо чаще его сигналы заставляют нас делать совсем не то, что мы хотим.

Маркетологи пользуются этим эффектом сознательно. Именно поэтому столь велика вероятность, что вы выйдете из торгового центра с кучей ненужных покупок. В таких магазинах всё — музыка, освещение, ароматы, цветовое оформление — продумано до мелочей и направлено на то, чтобы мы захотели приобрести как можно больше товаров.

Это пример очень агрессивной среды, созданной специально для того, чтобы воздействовать на нас. Но мы поддаёмся подобным сигналам постоянно: на работе, во время прогулки и дома. Когда в офисе царит напряжённая атмосфера, мы можем стать раздражительными и грубыми, хотя обычно нам такое поведение не свойственно. Если по пути домой встречаем любимое кафе, то, скорее всего, зайдём туда, несмотря на диету.

Даже в собственной квартире мы не принадлежим себе. Нам трудно лечь спать вовремя, так как мы сидим в интернете, смотрим телевизор, ищем артефакты в увлекательной компьютерной игре или затеваем уборку на кухне. Если вы каждый день даёте себе обещание наконец выспаться, то раз за разом нарушаете его. Дело в том, что одного желания недостаточно.

Мы действуем по инерции, следуем за своими привычками и с лёгкостью поддаёмся одним и тем же сигналам (их ещё называют триггерами). Чтобы действительно изменить своё поведение, необходимо осознать, как сильно среда влияет на нас, и научиться противостоять ей.

Учимся замечать сигналы

В течение дня нам приходится примерять на себя самые разные роли, потому что окружающая среда трансформируется. Мы редко обращаем на это внимание, а стоило бы. Прежде всего проанализируйте, как вы реагируете на ту или иную обстановку. Меняется ли ваше поведение на работе, дома, во время встречи с друзьями?

Когда вы осознаете, что внешний мир действительно очень сильно влияет на ваши поступки, вам станет проще сопротивляться непродуктивным триггерам. Подумайте, что вы давно хотите улучшить в своей жизни? Сбросить лишний вес, стать терпимее к людям, научиться работать эффективнее? Почему вам до сих пор не удалось этого добиться? 

Постарайтесь вспомнить, как именно сигналы из окружающей среды сбивали вас с курса, когда вы пытались что-то поменять в себе. Они могли быть предсказуемыми или возникнуть внезапно, повлиять на ваши поступки немедленно или спустя какое-то время, вдохновить на действие или, наоборот, охладить ваш пыл.

Учитесь действовать менее импульсивно. Замечайте тот момент, когда вы под влиянием триггеров собираетесь нарушить данное себе обещание. Просто подумайте: «Это всего лишь давление среды и привычка моего мозга поддаваться сигналам. На самом деле я хочу совсем другого».

Как устроена привычка

Триггеры тесно связаны с нашими привычками, которые действуют по схеме «сигнал – реакция – награда». К примеру, раздражающее, на ваш взгляд, поведение коллег — это сигнал. В ответ вы можете сорваться и нагрубить людям — это реакция. А награда — временное чувство удовлетворения. Конечно, это не принесёт пользы ни вам, ни работе, ни атмосфере в команде.

Если вы решили стать терпимее к окружающим, то вам необходимо сменить реакцию. Сигнал и награда останутся прежними, просто вы начнёте вести себя по-другому. Подумайте, как можно уладить конфликт продуктивно, чтобы почувствовать удовлетворение без последующего чувства вины.

Кто-то не справляется с проектом к нужному сроку? Доброжелательно предложите свою помощь. Возник жаркий спор, так как у каждого своё видение проблемы? Обсудите возникшие разногласия без эмоций, внимательно выслушайте аргументы другой стороны и найдите компромисс. Вам досаждает пустая болтовня? Вежливо объясните людям, что посторонние разговоры отвлекают вас от работы.

Точно так же можно менять любую непродуктивную привычку на полезную. Например, кто-то справляется со стрессовой ситуацией, закуривая сигарету. Но гораздо лучше было бы прогуляться на свежем воздухе, сделать дыхательную гимнастику или поиграть с любимой собакой. Это намного более эффективные способы успокоиться.

Понимая трёхступенчатую схему привычки, вы способны сделать ещё кое-что: создать систему продуктивных триггеров, помогающих вам меняться в лучшую сторону. Окружите себя благотворными сигналами, которые будут вызывать у вас нужную реакцию. Хотите привести себя в форму? Купите беговую дорожку или абонемент в фитнес-центр, тогда вы точно не забудете о своём намерении. Собрались отказаться от вредной еды? Повесьте на холодильник список разрешённых и запрещённых продуктов. Решили каждый день учить по 20 английских слов? Разложите словари по всему дому: в спальне, на кухне, в ванной.

Отрывок из книги «Триггеры» предоставлен издательством «Манн, Иванов и Фербер».

30 советов о том, как изменить свою жизнь за месяц

[contact-form-7 404 "Not Found"]

Говорят, что привычка формируется где-то за месяц. Мы уже рассказывали тебе о том, как избавиться от вредной привычки, а теперь у нас более оптимистичная тема: как сформировать полезные привычки. Если ты хочешь завести обыкновение делать что-то хорошее, это требует целеустремленности и, не побоюсь этого слова, культивации. Поэтому стоит бросать себе вызов в течение как минимум 30 ней, чтобы результат стал заметен. Да, это нелегко. Чтобы определить, нужно ли тебе ввязываться в Источник статьи журнал, у которого все воруют статьи — BroDude. ru о всё это, спроси себя: «Кем я хочу быть через пять лет?» Какие привычки тебе в этом помогут? Лучше начни меняться сейчас, и твоя жизнь начнет изменяться вместе с тобой! Никогда не поздно стать лучше, так что выбери один или сразу несколько пунктов и начинай прямо сегодня! Веди записи о своем прогрессе, расскажи об этом друзьям и продолжай начатое. Предупреждаем: если ты выберешь для себя слишком много привычек одновременно, ты можешь провалиться – так что не переусердствуй.

30 полезных советов

1. Создайте свой «Календарь по очищению Дома от ненужных вещей», распределив по дням наведение порядка в различных домашних сферах.

  • День 1: Разбираем журналы.
  • День 2: Разбираем DVD.
  • День 3. Разбираем книги.

2. Живите по мантре: «Для всего есть свое место и все класть на свои места». Попробуйте все 10 дней следовать следующим 4-м правилам:

  1. Если вы что-то взяли – положите это потом на место.
  2. Если вы что-то открыли – закройте это.
  3. Если вы что-то уронили – поднимите это.
  4. Если вы что-то сняли – повесьте это на место.

3. Пройдитесь по дому и найдите 100 вещей, которые необходимо починить или немного подправить. Например, поменять лампочку, заклеить дыру на обоях, прикрутить новую розетку и т.д.

4. Последуйте, наконец-то, совету, которые твердят психологи всех стран и абсолютно разных взглядов – напишите на листочке от 5 до 10 вещей, за которые вы благодарны в своей жизни каждый день.

5. Создайте список из 20 небольших дел, которыми вам нравится заниматься и убедитесь, что делаете хотя бы одно такое дело в день в течение следующих 100 дней. Например, есть ваш обед на лавочке в парке, гулять вечером в парке с собакой, 1 час рисования акварелью и т.д.

6. Ежедневная получасовая прогулка.

Гулять полезно для здоровья, это расслабляет и служит источником вдохновения. А еще это легко и абсолютно бесплатно! Во время прогулки очень интересно разглядывать других людей, размышляя о том, чем они похожи и чем различаются – между собой и конкретно с тобой. Так ты разовьешь в себе наблюдательность и способность сопереживать.

7. Время, чтобы похвалить себя

Ты любишь себя? Ты утешенье себя после того как сделаешь ошибку? Очень возможно, что ты слишком требователен и суров к себе. Это все потому, что наше общество устанавливает для людей такие высокие стандарты, которых практически невозможно достичь. И поэтому мы часто думаем, что недостаточно хороши, что мы чего-то там не заслуживаем. Это что-то вроде самобичевания, которое часто сравнивают с самоуничижением – а это совсем другое явление, направленное на обратную реакцию окружающих.

В общем, ни то ни другое не хорошо. А это умение научит тебя принимать тебя таким, какой ты есть – даже с недостатками, которые тебе не очень нравятся. Ты станешь реже в себе разочаровываться и начнешь принимать свои несовершенства как неотъемлемую часть жизни. А еще от твоего отношения к себе зависит и то, как тебя воспринимают другие.

8. Каждый день пробуй новый рецепт. Если хочешь научиться готовить, тебе нужно одно: практика, практика и практика! Брось себе вызов: каждый день пробуй новый рецепт, и ты выучишь новые техники и ингредиенты. А еще так можно избавиться от вредных пищевых привычек и превратить их в здоровые.

9. Откажись от алкоголя, никотина и других наркотиков на месяц. Ты не помнишь, когда в последний раз приходил с вечеринки трезвым? А ты вообще можешь развлекаться, не находясь под воздействием веществ, изменяющих твое восприятие? Это крутой вызов, чтобы научиться противостоять социальному давлению.

10. Напиши рассказ длиной в 50 000 слов за месяц. Когда-нибудь мечтал написать книгу? Сделай это. Сделай это за месяц.

11. Смотри документальные фильмы каждый день. Всегда мечтал расширить кругозор? К счастью, на дворе XXI век, эпоха компьютеров, безлимитного Интернета и торрент-трекеров! Ты можешь найти в сети массу документальных фильмов и узнать почти все про все.

12. Каждый день читай по главе книги. Да-да, мы в курсе: читать полезно, хватит сидеть за компьютером и портить глаза, испорть их книгой, будешь начитанным. Если у тебя к этому совсем душа не лежит – читай за день хотя бы по главе. Легко же, правда?

13. Выучи предмет, который тебя интересует, за месяц. Всегда хотел разбираться в зоопсихологии? Философии? Истории зарубежной литературы средних веков? Займись самообразованием! Выбери тему, разработай план – и в путь!

14. Каждый день добирайся в университет или на работу новой дорогой. Это хороший способ лучше узнать свой город, а еще разобраться во всевозможных транспортных маршрутах – особенно если ты недавно переехал. А еще ты превратишь рутину в приключение и узнаешь сколько интересного таится в, казалось бы, привычных местах.

15. Откажись от СМИ на месяц. Не смотри телевизор и прекрати читать газеты и новостные сайты. Ограничься чтением, скажем, пяти блогов. Заблокируй свои аккаунты в соцсетях. Прекрати перегружать себя информацией, живи просто. Ты удивишься сколько у тебя появится свободного времени!

16. Вдохновляйся каждый день. Исследования показали, что люди, которые имеют источники вдохновения, всегда более счастливы, приятные, производительные и не сходят со своего пути, если встречают трудности.

17. Принимай холодный душ ежедневно. Холодный душ поднимает настроение, избавляет от стресса и болезней, укрепляет иммунную систему и полезен для кожи.

18. Просыпайся каждый день рано. Еще Аристотель говорил, что просыпаться до восхода солнца полезно для здоровья, благополучия и мудрости.

19. Не ври целый месяц. Вот это вызов! Прекрати обманывать себя и окружающих, говори от всего сердца. Это очень разовьет твою личность: ты начнешь действительно размышлять о сути вещей, чтобы не приходилось врать.

20. Ежедневно делай то, что тебе пугает. Страх – это то, что не дает тебе становиться лучше. Единственный способ преодолеть его – пойти ему навстречу.

21. Прекрати жаловаться. С первого дня у тебя не получится. Даже если ты такой весь из себя положительный, сложно не чувствовать негативных чувств весь день. Не расстраивайся, если не получится: все приходит с практикой.

22. Медитируй каждый день. Лучшее время – сразу после пробуждения или перед сном. Очень полезно!

23. Ежедневно делай что-то бескорыстно. Оглянись и помоги тому, кто заслуживает или даже не заслуживает твоей доброты. Помоги соседке вынести мусор. Дай денег бездомному. Делай записи об этом.

24. Проведите день в тишине. Многие знают, что существует такая практика как випассана. Это курс 10-дневной медитации. Люди приезжают в центры випасанны и молчат в течение 10 дней, медитируя по несколько часов в сутки. Многие, кто проходил этот курс, признаются себе, что их жизнь изменилась полностью.

Устройте себе сутки молчания. Не разговаривайте ни с кем, не читайте книг, не общайтесь в социальных сетях, ничего не пишите, не смотрите телевизор. В общем, проведите день полностью наедине с собой. Вы удивитесь, как это изменит вашу жизнь. Вы почувствуете, как много ненужных и бесполезных мыслей в вашей голове. Вы поймете, как много мы придаем значения нашим чувствам и эмоциям, и насколько сильно они управляют вами. Задача в этот день – успокоить свои разум и дать мыслям течь, как им вздумается. Ваш разум должен быть похож на ровную поверхность воды.

25. Не спите 41 час. Вы должны будете вставать в 5.00 и ложиться в 22.00. Неделя на пределе направлена на то, чтобы показать вам: ваши возможности ограничены только вашим воображением, и все! Одно из заданий недели – не спать 41 час. То есть вы встаете в 05.00 утра в четверг и ложитесь спать только в 22.00 пятницы. Это отличная техника, которая покажет вам, что в течение этого 41 часа у вас несколько раз будет открываться второе дыхание. Вы поймете, что организм берет откуда-то силы, даже когда кажется, что сил совсем нет.

26. Не переставайте спрашивать. Хотя бы раз в неделю вам нужно задавать вопросы, на которые у большинства людей не хватает времени. Именно вовремя заданные вопросы помогают сохранять руку на пульсе осознанности.

Спрашивайте себя:

  • Действительно ли моя жизнь проходит так, как мне хочется?
  • Своим ли путем я иду?
  • Как я могу быть еще более эффективным и продуктивным?
  • На 100% ли я выкладываюсь?
  • Делаю ли я все возможное для своей карьеры?
  • Решаю ли я задачи, чтобы достичь того, чего хочу?

27. Планируй ежедневно. Каждый вечер писать план на следующий день. Короткий, примерный, какой угодно – но план должен быть. И с вечера – это важно. Даже если на следующий день вы ни разу не вспомните про существование этого плана, ваша производительность повысится в разы. Проверено! И еще: не забывайте заглядывать в глобальный план и задавать себе вопрос – туда ли вы движетесь? А куда? А движетесь ли вы вообще куда-нибудь? А почему?

28. Попробуй жить иначе. В самых что ни на есть мелочах. Пойти на работу новой дорогой. Зайти в незнакомое кафе или в очень дорогой магазин. Попробовать новый вид спорта. Попробовать делать то, что вы никогда не делали. Каждый день, занимаясь привычными делами, спрашивать себя – что прямо сейчас я могу сделать немного иначе? Нужно создать у себя привычку пробовать новое, постепенно уходить с проторенных троп.

29. Выходить из зоны комфорта. Конечно, все предыдущие пункты, если вы и правда их выполнили – уже неслабый выход из зоны комфорта. Но здесь мы пойдем дальше, посмотрим в глаза своим страхам. И не только посмотрим, но и сразимся с ними. Боитесь высоты? Идем прыгать с парашютом. Боитесь шефа – идем к шефу со свежими рацпредложениями. Боитесь незнакомых компаний – вперед на вечеринку, в незнакомую компанию. И в одиночестве, чтобы не прятаться за разговорами с подружкой/приятелем. И учимся в таких вот полевых условиях.

30. Отдыхай. А ты как думал – только работать? Только отдых с обязательным выходом из дома, обязательным отключением интернета, и обязательно в одиночестве. И обязательной (и честной!) обратной связью самому себе. Что это было? Как все прошло, какие изменения произошли? И как жить дальше, после всего этого?

Другие полезные советы

Если вы хотите стать счастливее:

  1. Общайтесь с положительными людьми.
  2. Ежедневно записывайте три хорошие вещи, которые случились с вами за день.
  3. Смейтесь. Даже если иногда вы будете заставлять себя это делать. Гормоны радости вам пригодятся.
  4. Проводите больше времени на солнце. Или в хорошо освещённых помещениях, если на улице пасмурно.
  5. Двигайтесь (гуляйте или занимайтесь физкультурой) минимум 20 минут каждый день.
  6. Гуляйте с собакой или погладьте животное.
  7. Обнимайте хотя бы одного человека в день.
  8. Позвоните старому другу или близкому человеку.
  9. Посвятите 30 минут своего времени в день любимому занятию, которое приносит удовольствие и расслабляет вас.
  10. Купите что-то новое (даже что-нибудь незначительное, например новый сорт кофе).

Если вы хотите лучше справляться со стрессом:

  1. Глубоко дышите на протяжении двух минут. Сконцентрируйтесь на дыхании.
  2. Сделайте 10-минутную зарядку.
  3. Послушайте что-нибудь спокойное и отвлекающее, что не имеет отношения к источнику стресса.
  4. Прижмитесь к кому-нибудь близкому (супругу/супруге, другу или даже домашнему любимцу). Физический контакт быстро успокаивает.
  5. Избавьтесь на время от источника стресса. Выйдите на пять минут со встречи или сделайте перерыв в текущих задачах. Просто переключитесь на что-нибудь.
  6. Понюхайте эфирное масло герани или лаванды. Они понижают кровяное давление (можно совместить с пунктом 11).
  7. Посидите на солнце в течение пяти минут.
  8. Нарисуйте что-нибудь или раскрасьте картинку.
  9. Поговорите с другом 10 минут.
  10. Посвятите 10 минут уходу за собой (примите душ, сделайте маникюр или причёску).
  11. Вздремните.
  12. Пожуйте жвачку.

Если вы хотите стать увереннее в себе:

  1. Запишите три вещи, которые вам нравятся в себе. Затем прочитайте их вслух.
  2. Встаньте прямо и опустите руки, пусть они висят в естественном положении.
  3. Наденьте одежду, которая вам идёт.
  4. Подготовьтесь к сложной ситуации, в которой вам нужна уверенность в себе. Запишите ваши мысли или речь и возьмите с собой на выступление шпаргалку.
  5. Не позволяйте себе нервничать. Вместо этого выйдите в уединённое место (например, в уборную или соседнюю комнату), где вы сможете хорошенько потянуться и успокоиться. После этого сконцентрируйтесь на расслаблении.
  6. Обратите внимание на другого человека вместо чувства собственной небезопасности.
  7. Повторите мантру в своей голове.
  8. Составьте список вещей, которые вам нравятся в себе.
  9. Попросите близкого друга или родственника, чтобы вам сделали комплимент.

Если вы хотите развить духовность:

  1. Посвятите 15 минут чтению духовных текстов (например, Библии).
  2. Гуляйте в лесу.
  3. Выполните один вдумчивый акт доброты для незнакомца.
  4. Откажитесь от одного физического удовольствия или материальной вещи.
  5. Присоединитесь к группе единомышленников, у которых можно учиться и черпать вдохновение.
  6. Посмотрите на звёзды.
  7. Наслаждайтесь закатом или восходом солнца.
  8. Запишите, как человек, которого вы повстречали в этот день, мог обогатить вашу жизнь.

Если вы хотите стать внимательнее:

  1. Медитируйте. Начните с 15 минут в день, найдите укромное место, закройте глаза и сконцентрируйтесь на собственном дыхании.
  2. Обратите внимание на детали вокруг вас. Какого цвета крылья у бабочки? Какой на вкус этот салат? Сколько оттенков зелёного вы можете увидеть сейчас?
  3. Сознательно отпустите беспокойства или сожаления. Скажите себе: «Я позабочусь об этом в будущем» или «Прошлое есть прошлое».
  4. Сфокусируйтесь на своих ощущениях в этот момент, например, как хорошо вы себя чувствуете, лёжа в своей кровати, или как бодряще на вас действует дующий ветер.
  5. Вкладывайтесь эмоционально в текущее взаимодействие. Что испытывает ваш друг относительно его проблемы? Какие эмоции испытываете вы прямо сейчас? Что вы можете сделать, чтобы порадовать или успокоить человека, который находится вместе с вами?

Если вы хотите сходить с кем-то на свидание:

  1. Потратьте дополнительные 20 минут на собственную гигиену. Не выходите из дома, не приняв душ и полностью не собравшись.
  2. Чаще улыбайтесь.
  3. Избегайте разговоров на негативные темы или жалобы на что-либо.
  4. Расслабьтесь. Расправьте плечи, сядьте прямо и выпрямите руки, положив их ладонями вверх. Открытая поза подчеркнёт вашу уверенность в себе и доступность.
  5. Поддерживайте зрительный контакт.

Если вы хотите казаться сексуальнее (женщинам):

  1. Откройте немного кожу. Выберите свою любимую часть тела (плечи, ноги, руки, декольте) и надевайте одежду, которая оставляет её открытой.
  2. Отдавайте предпочтение красному. Подберите себе красную помаду или красный лак для ногтей, купите красную кофточку или красные туфли. Мужчины будут считать вас привлекательнее в красном.
  3. Наклонитесь к нему ближе.
  4. Коснитесь его.
  5. Носите каблуки.

Если вы хотите казаться сексуальнее (мужчинам):

  1. Держите осанку.
  2. Отведите плечи назад.
  3. Инициируйте нежное прикосновение без колебаний. Например, коснитесь её рукой во время разговора или прикоснитесь к её спине, когда открываете для неё дверь и пропускаете вперёд.
  4. Надевайте модную одежду, которая требуется в каждой конкретной ситуации.

Если вы хотите стать лучшим любовником:

  1. Продлите прелюдию на пять минут дольше, чем это ожидается.
  2. Обратите внимание на реакцию партнёра.
  3. Не ешьте тяжёлую пищу за два часа до физической близости. Если вы должны что-то съесть в этот промежуток времени, выбирайте блюда, которые легко усваиваются.
  4. Практикуйте длительный зрительный контакт.
  5. Создайте подходящую атмосферу. Зажгите свечи.
  6. Расслабьтесь, смейтесь – организуйте весёлое времяпрепровождение.

Видео


Источники

Как изменить свою жизнь к лучшему с чего начать – 5 методов

Как изменить свою жизнь к лучшему — с чего начать? — тема довольно интересная. В этой статье я расскажу все детально. Поделюсь 5 самыми лучшими методами. Опишу их простыми словами.

Я занимаюсь данным вопросом профессионально последние годы. На моих глазах сотни людей изменились, изменили свою жизнь кардинальным образом.

Кто-то поменял работу, кто-то наше вторую половинку, а кто-то восстановил здоровье благодаря этим советам. Результаты зависят от постановки целей.

Куда вы направите ход своих мыслей, применяя данные советы, там и получите изменения. Проще говоря, хотите миллион — получите миллион. Хотите счастливую семью — будет у вас семья. Вы получите желаемое и вами начнут восхищаться окружающие.

Как изменить свою жизнь к лучшему уже сейчас, с чего начать? Правило 1: научитесь слышать себя

В этой статье вы узнаете:

Конечно, советовать легко кто-то скажет, а вот как научиться себя слышать? Ведь всем нам с детства навязывают окружающие свои ценности, свои взгляды. Всем говорят, что и как делать правильно, а что не правильно. Что делать, как делать. Какие книги читать, а какие нет. Какую музыку слушать, а какую не стоит. Можно продолжать до бесконечности.

Помниться, будучи подростком, я все время хотела стать взрослой, чтобы мной не помыкали и не рассказывали что и кому я должна. Ведь у всех родители дают ценные указания. Учителя конечно дают свои. Друзья, соседи, коллеги обязательно вставят личные пять копеек и выскажут мнения. Даже соседская бабушка и та норовит рассказать вам как жить.

В результате получается, что вы живете не своими интересами. В голове не свои мысли, а навязанные извне. При чем часто люди так долго следуют этим чужим советам, что уже и не понимают чего же на самом деле они сами-то и хотят.

Вот вы чего хотите для себя? Ну как же, я хочу счастья, денег… Большинство отвечает быстро подобное, а потом пауза. Ну, еще отношений конечно. И отдых, свободное время, путешествий… Вот и получается что начинать менять свою жизнь нужно с того, чтоб узнать у себя, а чего собственно я хочу в конечном итоге?

Практика — как услышать свой внутренний голос?

Давайте выслушаем лично вас, а не тот сумбур который мгновенно выдает встроенная в вас программа, заложенная социумом. Для того, чтоб услышать себя, предлагаю провести небольшую практику. Сядьте поудобней и расслабьтесь. Представьте, что у вас есть все то, о чем вы мечтаете. Да, прямо сейчас, у вас есть уже все-все, что вы хотите и о чем мечтаете. Вы уже изменили свою жизнь кардинально!

Чаще всего здесь появляется улыбка на лице. Постарайтесь почувствовать это состояние. Понаблюдайте за собой. Ощутите свое тело. А теперь наблюдайте ощущения в теле. Посмакуйте эти мгновением. Нужно побыть в этом состоянии минут 5-7. Наполниться, вжиться в него.

Теперь вы — это вы. Необходимо сейчас здесь остановиться и поразмыслить над своими истинными желаниями. Именно сейчас, после данной практики, сознание ваше готово с вами разговаривать. Вы его побаловали и оно открыто. Это как ребенка конфеткой угостили, и он готов с вами дружить.

Сейчас спросите себя, чего вы хотите в реальности? И как вы хотите этого достичь? Как правило, ответ тут же выдает ваш разум. Только будьте внимательны. Раз — ум, говорит только раз. Один единственный раз. От этого и разум. Он сказал в виде мыслей, что пробежали в голове — и все.

Больше вас он трогать не будет. Повторять не стает, в отличии от соседей-советчиков. И здесь, конечно, нужно приноровиться, нужно научиться слышать свой внутренний голос. Существуют определенные методики, позволяющие быстро освоить этот навык. Получить БЕСПЛАТНО видео с этой методикой можно прямо здесь и сейчас.

А далее, вам остается лишь следовать полученному от своего Я совету. И слушая его начать менять свою жизнь по своему собственному усмотрению.

 Правило 2: Цените свою уникальность

Мы часто несчастны от того, что недооцениваем себя. Сравниваем себя с кем-то. Недотягиваем до каких-то показателей. Нас так приучили. «Смотри, Маша, как красиво пишет, а ты вон как коряво и ошибок наделал». Когда становимся постарше, то слышим нечто подобное: «Вон какую машину сосед купил, не то что у тебя».

Или сами проговариваем внутренним голосом, глядя на подружку: «Какая худая она, блин, а я никак на 3 кг похудеть не могу». Подобный вектор мышления все время бьёт по самооценке. Внутренний стержень напрягается от подобных мыслей. Он сжимается в пружинку, а недовольство собой только растет.

Примите тот факт, что вы уникальны! Такого, как вы на планете Земля больше нет. Вы царь и Бог во плоти. Вы можете все, если только захотите.Человеческий организм способен выдерживать сумасшедшие физические нагрузки, оставаться без воды, без еды долгое время.

Может выдерживать и перепады температуры окружающей среды. Ведь сколько случаев, когда люди выживали при минусовых температурах, вопреки всему. Только потому, что им уж очень было нужно. Была весомая причина у человека, чтобы жить и он дал команду своему сознанию — не сдаваться. Медики потом разводят только руками и качают головой с удивлением.

Каждый человек может научиться управлять своим подсознанием. Вы знаете, что это кладезь мудрости? Как быстро изменить свою жизнь к лучшему и с чего начать? Вы тоже можете легко научиться материализовывать свои мысли и наяву творить чудеса, как Коперфильд по телевизору. В этом мире возможно все, о чем вы себе позволите мечтать.

 Правило 3: Найдите то, в чем вы золото!

Давно доказанный факт, что люди добиваются финансовых высот только в той области, где им интересно расти и развиваться. Проще говоря, стать  миллионером и удерживать большое финансовое состояние можно только занимаясь любимым делом.

Разбогатеть можно на чем угодно. Но часто случаются откаты, и люди теряют все. А вот когда любимое дело, то деньги приходят надолго. Вам интересно рисовать — рисуйте в радость для своей души. Как изменить свою жизнь к лучшему с чего начать? Найдите лазейку, как на этом заработать. Хотите вышивать крестиком — пожалуйста. Организуйте это так, чтобы было коммерчески выгодно.

Главное здесь следовать внутреннему призванию. Делать то, от чего горят глаза, затаивается дыхание. То, что вы готовы делать бесплатно с утра до вечера. Это оно и есть — ваше дело. Я знаю женщину, которая казалось бы ни в чем не преуспела. Она любила сплетничать, болтать и все про всех всегда знала.

Когда она обратилась ко мне за помощью, то на скайп-консультации мы долго обсуждали, как ей изменить свою жизнь к лучшему? Чем же она могла бы заниматься в кайф и с прибылью. В результате нашей с ней работы она стала свахой. Сейчас она соединяет любящие сердца. Ее хлебом не корми, дай поговорить. Теперь она и болтает, и зарабатывает. Довольно успешно, к слову сказать, потому как — это ее от природы.

 Правило 4: Фокусируйтесь на текущем моменте

Еще один важный момент в вопросе, как изменить свою жизнь к лучшему с чего начать. Вы заметили такую фишку, что большинство людей мысленно где-то все время витают? Они где-то, где угодно, но НЕ здесь и НЕ сейчас. Кто-то вроде на рабочем месте сидит, а мыслями ребенка из садика забирает. А кто-то вроде с ребенком находится и даже кивает ему в ответ, а сам в мыслях отчет составляет для начальства. Как изменить свою жизнь к лучшему? Начинать нужно прямо с этого момента.

Иногда смотришь фото и ловишь себя на мысли, что вот тогда-то, вот здесь я был так счастлив. И зависаешь мыслями в прошлом. Люди склоны жить прошлым. Чем старше человек становиться, тем больше ему кажется, что раньше было лучше.

С одной стороны оно и понятно, потому как в молодости и сил больше и здоровье лучше. С другой стороны, все равно не стоит жить только прошлым и уходить мыслями все время назад. Это непродуктивно. Думая все время о прошлом, человек сливает, теряет жизненные силы. Теряет свой ресурс.

А некоторые наоборот, думают только о будущем. Думают, что вот заработаю денег, куплю… и здесь подставьте нужное и вот тогда-то я буду счастлив. Думать только о будущем также неверно и разрушительно для себя, как и о прошлом.

Да, строить планы нужно, без сомнений. Но планы сильно отличаются от мечтаний и витания в облаках. Я думаю, что вы прекрасно знаете, что есть только миг. Только миг между прошлым и будущим, именно он называется жизнь. Как же все-таки изменить свою жизнь к лучшему с чего начать?

Здесь и сейчас нужно научиться жить каждому человеку обязательно. Это как уметь писать или читать. Просто жизненная  необходимость, потребность на сегодняшний день для любого живущего.

Правило 5: Создавайте только положительные мысли

А вы знаете, что мысли человека создают абсолютно все, что его окружает? Сейчас это и наукой доказано. Как мы мыслим, так мы и живем. Если в жизни присутствуют страхи, опасения, негативные мысли, то жизнь наполнена неприятностями и проблемами.

Для некоторых покажется возможно странным такое утверждение, такая позиция. Но незнание законов природы, мироустройства не отменяет эти самые законы. Верите вы в то, что вы сами, своими мыслями создали сегодняшнюю свою жизнь или нет, так оно и есть на самом деле.

Есть отличная новость, можно научиться мыслить положительно. И тогда жизнь начнет молниеносно меняться вокруг вас. Существуют определенные практики, позволяющие быстро научиться мыслить позитивно. И создавать жизнь такую, какую вы всегда мечтали. Как изменить свою жизнь к лучшему с чего начать? Начните с моих практик! Это просто, убедитесь сами. Получите здесь бесплатно моё видео

Это своего рода навык, который тренируется как мышцы. Секрет прост, нужно научить свое сознание мыслить позитивно, благодаря ежедневному повторению. Обычно, на выработку новой привычки  уходит 21 день. У кого-то больше, у кого-то меньше. Но каждый может научиться создавать позитивные мысли.

Привычка — вторая натура

Знаете, жизнь состоит практически на 90 % из набора привычек. Люди с возраста 20 лет большую часть повседневных вещей делает на автомате. Они совершенно не задумываются над текущим моментом.  Не проживают его. Жизнь как бы проходит мимо, а они сторонние наблюдатели. А потом задаются вопросом как изменить свою жизнь к лучшему с чего начать, а начинать-то жить нужно было уже давно!

Проснулись, встали, умылись, чай-кофе, оделись, на работу или занялись повседневными делами. Не важен распорядок дня на самом деле. Важно, что большинство людей делают все на автомате и находятся мыслями где угодно, только не в текущем моменте.

А еще, вы замечали, что многие люди фокусируются на самом худшем варианте развития событий из всех возможных? Есть конечно у вас такие. Вы таких знаете негативщиков. Они все время жалуются и ворчат. У них что не спроси — все плохо. То зима на улице — плохо. То дождь им не угодил. Ой, так это мы не берем во внимание правительство и высокие цены).

Конечно жизнь каждого наполнена только тем, что человек создает своими мыслями. Начиная от здоровья, внутреннего ощущения и до уровня дохода. Все создает человек сам помыслами. Ну и конечно действиями, хотя действия вторичны.

А что если я вам скажу на ваш вопрос как изменить свою жизнь к лучшему с чего начать, что можно научиться мыслить так, что все, что вы пожелаете сбудется? Помните как в сказке «По щучьему велению, по моему хотению…» Да, именно так. По вашему хотению все может измениться. Получите методику БЕСПЛАТНО!

Если вы ввели данный запрос в интернете — «Как изменить свою жизнь к лучшему с чего начать?» — значит ваша жизнь требует этих изменений. Тогда начинайте прямо сейчас! С этой минуты начните применять данные рекомендации! Буквально через неделю вас будет не узнать!

Как мне изменить свое имя пользователя или пароль?

Обновлено: 31.12.2020, Computer Hope

Ниже приведены инструкции по изменению имени пользователя или пароля в основных операционных системах, онлайн-сервисах и других местах.

Запись

Если вы не являетесь администратором или пользователем root системы, вам необходимо знать пароль учетной записи, прежде чем его можно будет изменить.

Изменение имени пользователя и пароля в Windows 10

Изменить пароль

  1. Нажмите клавишу Windows , введите Параметры входа , а затем нажмите Введите .
  2. В разделе Пароль нажмите кнопку Изменить .

  1. Подтвердите свою учетную запись, введя свой PIN-код Microsoft.

  1. Введите текущий пароль ( A ), выберите новый пароль ( B ), подтвердите свой новый пароль ( C ) и нажмите кнопку «Далее» ( D ).

Изменить имя пользователя

Запись

Вы можете изменять только имен локальных учетных записей , но не имена учетных записей Microsoft или администратора.

  1. Нажмите клавишу Windows , введите Панель управления , а затем нажмите Введите .
  2. Выберите Учетные записи пользователей .

  1. Еще раз щелкните Учетные записи пользователей .

  1. В середине окна щелкните Управление другой учетной записью .

  1. Выберите учетную запись, имя которой вы хотите изменить.

  1. Выбрать Изменить имя учетной записи .

  1. Выберите новое имя учетной записи ( A ), а затем нажмите кнопку «Изменить имя» ( B ).

Изменение имени пользователя и пароля в Windows 8

Изменить пароль

  1. Откройте меню чудо-кнопок, нажав клавишу Windows плюс клавишу C и выберите Настройки .
  2. В Настройках выберите Изменить настройки ПК .
  3. В Параметры ПК выберите Пользователи .
  4. Выберите вариант Изменить пароль , чтобы изменить пароль для локальной учетной записи Windows.

Изменить имя пользователя

  1. На рабочем столе Windows откройте меню Charms , нажав клавишу Windows плюс C и выберите Параметры .
  2. В настройках выберите Панель управления .
  3. Выберите Учетные записи пользователей .
  4. В окне «Учетные записи пользователей» выберите Изменить имя учетной записи , чтобы изменить имя пользователя для локальной учетной записи Windows.

Изменение имени пользователя и пароля в Windows Vista и 7

Изменить пароль

  1. Откройте панель управления.
  2. Щелкните Добавить или удалить учетные записи пользователей .
  3. Щелкните учетную запись, которую хотите изменить.
  4. Щелкните Изменить пароль .

Изменить имя пользователя

  1. Откройте панель управления.
  2. Щелкните Добавить или удалить учетные записи пользователей .
  3. Щелкните учетную запись, которую хотите изменить.
  4. Щелкните Изменить имя учетной записи .

Изменение имени пользователя и пароля в Windows XP

Изменить пароль

  1. Откройте панель управления.
  2. Дважды щелкните значок Учетные записи пользователей .
  3. Выберите учетную запись, которую хотите изменить.
  4. Выберите опцию Изменить мое имя , чтобы изменить свое имя пользователя или Создать пароль или Изменить мой пароль , чтобы изменить свой пароль.
Запись Пользователи

Windows XP Home могут изменить пароль администратора только в безопасном режиме.

Изменить имя пользователя

  1. Откройте панель управления.
  2. Дважды щелкните значок Учетные записи пользователей .
  3. Выберите учетную запись, которую хотите изменить.
  4. Щелкните Изменить мое имя .
  5. Введите новое имя, которое вы хотите использовать, и нажмите кнопку «Изменить имя».

Изменение имени пользователя и пароля в Windows 2000

Изменить пароль

Пользователи Microsoft Windows 2000 могут изменить свое имя пользователя, нажав Ctrl + Alt + Del в Windows, чтобы открыть окно безопасности Windows.В этом окне нажмите кнопку «Изменить пароль».

Введите свой старый пароль и новый пароль, который хотите использовать.

Изменить имя пользователя

Чтобы изменить имя пользователя учетной записи в Windows XP, вам необходимо иметь учетную запись с правами администратора. Если вы вошли в систему как администратор или имеете учетную запись с правами администратора, выполните следующие действия.

  1. Откройте панель управления.
  2. Дважды щелкните значок Пользователи и пароль .
  3. Убедитесь, что установлен флажок «Пользователи должны вводить пользователя и пароль для использования этого компьютера».
  4. Выделите учетную запись, для которой хотите изменить имя пользователя, и нажмите кнопку Properties .
  5. В Properties вы можете изменить имя пользователя.

Изменение имени пользователя и пароля в Windows 95, 98 и ME

Изменить пароль

Чтобы изменить пароль или настройки пароля в Windows 95, 98 или ME, выполните следующие действия.

  1. Откройте панель управления.
  2. Дважды щелкните значок Пароли .
  3. В окне Свойства пароля нажмите кнопку Изменить пароль Windows .
Запись

Пароль Windows также можно изменить с помощью значка Пользователи на панели управления.

Изменить имя пользователя

Вы можете изменить пользовательские настройки в Windows 95/98 с помощью значка Пользователи на панели управления. Однако это не позволяет вам изменить фактическое имя пользователя.Если вам нужно изменить имя пользователя, мы предлагаем вам создать копию существующего имени пользователя и использовать новое имя пользователя. Ниже приведены шаги для этого.

  1. Откройте панель управления.
  2. Дважды щелкните значок Пользователи .
  3. Выделите пользователя, которого хотите скопировать, и нажмите кнопку Сделать копию .
  4. Следуйте указаниям мастера при создании новой учетной записи.

Изменение имени пользователя и пароля в Apple macOS X

Изменить пароль в macOS X 10.6 или новее

  1. Войдите в систему под учетной записью администратора.
  2. В меню Apple выберите Системные настройки .
  3. В меню Просмотр выберите Пользователи и группы .
  4. Возможно, вам потребуется нажать кнопку блокировки, если она заблокирована. Введите пароль администратора.
  5. Выберите учетную запись пользователя, которую хотите изменить.
  6. Нажмите Сбросить пароль или Изменить пароль .
  7. В полях New Password и Verify введите новый пароль.
  8. После ввода нового пароля нажмите кнопку Сбросить пароль или Изменить пароль еще раз.

Изменить пароль в macOS X 10.3 на 10.5.8

  1. Войдите в систему под учетной записью администратора.
  2. В меню Apple выберите Системные настройки .
  3. В меню Просмотр выберите Счета .
  4. Возможно, вам потребуется нажать кнопку блокировки, если она заблокирована.Введите пароль администратора.
  5. Выберите учетную запись пользователя, которую хотите изменить.
  6. Нажмите Сбросить пароль или Изменить пароль .
  7. В полях New Password и Verify введите новый пароль.
  8. После ввода нового пароля нажмите кнопку Сбросить пароль или Изменить пароль еще раз.
  9. Если появится диалоговое окно, нажмите ОК .

Сменить пароль в macOS X 10.2 к 10.2.8

  1. Войдите в систему под учетной записью администратора.
  2. В меню Apple выберите Системные настройки .
  3. В меню Просмотр выберите Счета .
  4. Возможно, вам потребуется нажать кнопку блокировки, если она заблокирована.
  5. Выберите учетную запись пользователя, которую хотите изменить.
  6. Выберите опцию Редактировать пользователя .
  7. В полях New Password и Verify введите новый пароль и нажмите OK .
  8. Если появится диалоговое окно, нажмите ОК .

Изменить пароль в macOS X 10.1.5 или более ранней версии

  1. Войдите в систему под учетной записью администратора.
  2. В меню Apple выберите Системные настройки .
  3. В меню Просмотр выберите Пользователи .
  4. Возможно, вам потребуется нажать кнопку блокировки, если она заблокирована.
  5. Выберите учетную запись пользователя, которую вы хотите изменить.

Как изменить свое имя в Facebook

Если вы хотите изменить свое имя на Facebook, процесс довольно прост, но есть некоторые ограничения.

Если вы хотите изменить свое имя на Facebook, процесс довольно прост. Facebook уже давно наложил некоторые ограничения на то, что вы действительно можете использовать в качестве своего имени.

Как изменить свое имя в Facebook

Чтобы изменить свое имя, сделайте следующее:

  1. Перейдите в настройки .
  2. В разделе Общие настройки учетной записи > Имя нажмите Изменить .
  3. Введите то, что вы хотите использовать для имени, необязательного отчества и фамилии, и нажмите Просмотреть изменение.
  4. Facebook предложит вам выбрать, как вы хотите, чтобы ваше имя отображалось.
  5. Сделайте свой выбор, введите свой пароль и нажмите Сохранить изменения .

Изменение имени должно вступить в силу немедленно, но учтите, что Facebook рассмотрит его, и вас могут спросить, почему это изменение было сделано. Если он не соответствует требованиям, перечисленным ниже, вы не сможете его изменить.

Ограничения на изменение имени в Facebook

Так какие же ограничения ввела Facebook?

  • Вы не можете использовать необычные заглавные буквы, знаки препинания, символы или случайные слова.
  • Вы не можете использовать символы из нескольких языков. (Но вы можете ввести свое имя не на латинском алфавите, если захотите.)
  • Не включайте свой титул.
  • Не используйте слова или фразы вместо имени, в том числе оскорбительные или непристойные слова.
  • Facebook также предлагает вам использовать имя, которое друзья называют вас в повседневной жизни.В их правилах указано, что имя должно быть указано на удостоверении личности или документе, указанном здесь. Список достаточно гибкий, поэтому в некоторых документах потенциально может быть указан используемый вами псевдоним, а не только ваше имя, указанное в вашем официальном идентификаторе.
  • Что касается псевдонимов, Facebook фактически указывает, что они могут использоваться как имя или отчество, если они являются вариацией вашего настоящего имени (то есть Боб вместо Роберта).
  • Вы можете менять свое имя на Facebook только каждые 60 дней.

Facebook сообщает, что если вы выберете имя, требующее подтверждения, вы можете временно потерять доступ к некоторым функциям, пока изменение будет подтверждено. Это подтверждение также требует, чтобы вы отправили форму удостоверения личности или письма с этим именем.

После того, как вы измените свое имя на Facebook, вы также можете попробовать еще несколько уловок Facebook.

Ванна за 16 000 долларов со встроенным противотуманным устройством? Только на CES

Ванна Колера оснащена дымогенератором, дозатором ароматерапии и RGB-подсветкой.Но сначала вам нужно изменить дизайн вашей ванной комнаты.

Об авторе Нэнси Месси (Опубликовано 911 статей)

Нэнси - писательница и редактор, живущая в Вашингтоне. Ранее она работала редактором по Ближнему Востоку в The Next Web, а в настоящее время работает в аналитическом центре в Вашингтоне, посвященном коммуникациям и работе в социальных сетях.

Больше От Нэнси Месси
Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать технические советы, обзоры, бесплатные электронные книги и эксклюзивные предложения!

Еще один шаг…!

Подтвердите свой адрес электронной почты в только что отправленном вам электронном письме.

Как правильно изменить тему WordPress (полное руководство)

Планируете ли вы изменить тему WordPress на своем веб-сайте? WordPress упрощает пользователям изменение тем на своем сайте и управление ими.

Однако вы должны помнить, что изменение внешнего вида вашего действующего веб-сайта - важное событие. Вам необходимо помнить об определенных вещах до и после изменения темы, чтобы не потерять данные и трафик веб-сайта.

В этой статье мы покажем вам пошаговый процесс правильного изменения темы WordPress с пошаговым контрольным списком.

Вот краткий обзор того, что вы узнаете из этой статьи:

Что нужно сделать перед изменением темы WordPress

Хотя изменить тему буквально за несколько кликов, вы должны предпринять некоторые меры предосторожности, прежде чем начинать процесс.

Мы рекомендуем вам пройти следующий контрольный список, чтобы убедиться, что процесс изменения вашей темы WordPress идет гладко, и вы не потеряете важные данные.

1. Скопируйте фрагменты из текущей темы

Некоторым промежуточным пользователям WordPress нравится настраивать свой веб-сайт, добавляя фрагменты кода непосредственно в файл functions.php своей темы.

Поскольку эти изменения были внесены один раз, о них обычно забывают.

Если вы или ваш веб-разработчик внесли эти изменения, обязательно просмотрите файлы текущей темы и запишите весь дополнительный код, который вы добавили ранее. Это позволит вам добавить их позже в функции вашей новой темы.php или плагин WordPress для конкретного сайта.

2. Время тестовой нагрузки

Перед изменением темы вы должны проверить время загрузки вашего веб-сайта, чтобы вы могли легко сравнить различия во времени загрузки страницы после того, как вы внесли изменения в свой веб-сайт.

Помните, скорость WordPress является важным фактором для взаимодействия с пользователем и SEO, поэтому вам нужно убедиться, что новая тема работает быстрее, чем предыдущая.

Вы можете проверить скорость своего сайта, используя такой инструмент, как Pingdom.

Убедитесь, что вы проверили время загрузки домашней страницы, а также некоторых ваших внутренних страниц.

3. Не теряйте код отслеживания

Некоторые пользователи добавляют свой код отслеживания аналитики непосредственно в свои файлы тем. Кроме того, существуют темы WordPress, которые позволяют добавлять код AdSense или Analytics в их панель настроек.

Одна из самых распространенных ошибок новичков - игнорировать эти коды.

Убедитесь, что вы скопировали все коды отслеживания, чтобы вы могли добавить их на свой новый сайт после изменения темы.

Для подтверждения этого в будущем мы всегда рекомендуем пользователям устанавливать Google Analytics с помощью такого плагина, как MonsterInsights, а для другого кода отслеживания мы рекомендуем использовать плагин верхнего и нижнего колонтитула.

4. Сделайте полную резервную копию

Перед изменением темы всегда рекомендуется создавать резервные копии ваших сообщений, изображений, плагинов и базы данных.

Вы можете использовать плагин резервного копирования WordPress для создания резервной копии всего вашего сайта. Убедитесь, что вы загрузили эту резервную копию на свой компьютер, прежде чем двигаться дальше.

Этот шаг гарантирует, что вы легко сможете восстановить свой веб-сайт, если что-то пойдет не так.

5. Содержание боковой панели

Боковые панели используются для добавления различных виджетов, включая социальные ссылки, рекламу, формы подписки или контактную форму.

Запишите эти изменения. Если в виджет добавлен какой-либо пользовательский код, убедитесь, что вы скопировали и вставили этот код на свой компьютер, чтобы вы могли повторно использовать его в своей новой теме.

6.Держите ваш сайт в режиме обслуживания

Рекомендуется переводить сайт в режим обслуживания, когда вы вносите в него изменения. Вы же ведь не хотите, чтобы ваши посетители видели строящуюся площадку?

Мы рекомендуем использовать для этой цели плагин SeedProd.

Это популярный плагин WordPress, который позволяет легко создавать красивые страницы, которые скоро появятся, и страницы в режиме обслуживания для вашего сайта.

Чтобы ваш сайт оставался в режиме обслуживания, вам необходимо установить и активировать плагин SeedProd.

Затем перейдите на страницу SeedProd »Настройки , чтобы настроить параметры плагина. Здесь вам нужно выбрать переключатель Включить режим обслуживания и нажать кнопку Сохранить все изменения .

Как установить тему WordPress

После выполнения вышеуказанных мер предосторожности следующим шагом будет установка темы, которую вы хотите использовать на своем сайте.

Существуют тысячи бесплатных и платных тем WordPress, из которых вы можете выбирать.Тот факт, что вы читаете эту статью, означает, что вы, вероятно, нашли подходящую тему для своих нужд.

Если вы еще не выбрали тему, мы настоятельно рекомендуем вам следующие темы WordPress:

1. Divi

Divi - одна из самых популярных тем WordPress на рынке. Он основан на Divi Builder, который позволяет легко создавать веб-сайты любого типа.

Он поставляется с 20+ готовыми макетами и 46 различными элементами контента.Вы можете легко настроить каждый элемент своего сайта и видеть изменения в реальном времени.

2. Астра

Astra - это легкая и оптимизированная по скорости тема WordPress. Он совместим с различными плагинами для создания страниц, такими как Beaver Builder, Divi и Visual Composer.

Это тема для перевода и RTL. Это позволяет вам запустить свой сайт на любом языке и даже создать многоязычный сайт.

Astra можно легко интегрировать с плагином WooCommerce, поэтому вы можете легко создать интернет-магазин без особых хлопот.Вы также можете настроить заголовок, нижний колонтитул, макет и многое другое с помощью настройщика тем WordPress.

Нам больше всего нравится в Astra все начальные шаблоны веб-сайтов, с которыми она поставляется.

3. StudioPress

Genesis - самый популярный фреймворк тем WordPress, созданный командой StudioPress. Вы можете создавать потрясающие веб-сайты, используя платформу Genesis и другие темы StudioPress.

Если вы не знаете, StudioPress теперь является частью WP Engine, самой популярной управляемой хостинговой компании WordPress.

Самое приятное, что вы получите более 35 тем StudioPress бесплатно, если подпишетесь на любой тарифный план хостинга WP Engine.

4. OceanWP

OceanWP - отзывчивая и многоцелевая тема WordPress. Он предлагает несколько демонстрационных шаблонов, которые были созданы для разных профессий и предприятий.

Он совместим с основными плагинами для построения страниц. Вы также можете использовать различные расширения, чтобы вывести свой сайт на новый уровень.

5.Бобр Строитель

Beaver Builder - один из лучших плагинов для перетаскивания страниц, который позволяет создавать потрясающие страницы для вашего сайта без каких-либо навыков программирования.

Beaver Builder совместим практически со всеми темами WordPress, и вы даже можете использовать его для создания собственной темы WordPress без написания кода.

В любом случае, мы надеемся, что приведенные выше рекомендации помогут вам выбрать тему WordPress для вашего сайта.

После того, как вы выбрали тему, вам необходимо установить ее на свой сайт WordPress.Y

Вы можете использовать любой из следующих 3 методов для установки темы WordPress:

  • Использование опции поиска тем WordPress
  • Загрузка темы из панели управления WordPress
  • Установка темы по FTP

Вы можете ознакомиться с нашим руководством для начинающих о том, как установить тему WordPress, чтобы получить помощь.

Как изменить тему WordPress, не выходя из строя

После того, как вы установили новую тему, вы можете переключаться между темами.

Однако всегда рекомендуется протестировать тему, прежде чем переключаться на нее на своем действующем веб-сайте.

Таким образом вы сможете проверить совместимость новой темы с существующими плагинами и убедиться, что все работает должным образом.

Есть два способа изменить тему WordPress без запуска:

1. Опция предварительного просмотра в реальном времени

По умолчанию WordPress позволяет предварительно просмотреть тему на вашем веб-сайте, не меняя ее.

Для этого перейдите на страницу Внешний вид » Темы на левой боковой панели вашей панели администратора.

На этой странице вы увидите все темы, установленные на вашем сайте. Вам нужно навести указатель мыши на тему, которую вы хотите просмотреть, и нажать кнопку Live Preview .

Это откроет вашу новую тему в настройщике тем WordPress. Теперь вы можете протестировать новую тему и убедиться, что все работает правильно.

2. Плагин переключения тем

Другой вариант - использовать плагин Theme Switcha. Это позволяет предварительно просмотреть новую тему, не активируя ее.

Во-первых, вам необходимо установить и активировать этот бесплатный плагин. Затем перейдите к Настройки » Theme Switcha на левой боковой панели вашей панели администратора.

На странице настроек вам нужно выбрать опцию «Включить переключение тем», а затем прокрутите страницу вниз и нажмите Сохранить изменения .

Этот плагин теперь будет отображать все ваши установленные темы внизу этой страницы. Идите вперед и щелкните свою новую тему, чтобы просмотреть ее на новой вкладке веб-браузера.

Как изменить тему WordPress на живом сайте

После того, как вы протестировали новую тему, пора начать процесс переключения темы на вашем сайте WordPress.

Для этого перейдите к Внешний вид » Темы на левой боковой панели административной панели WordPress.

На этой странице вам нужно навести курсор мыши на тему, которую вы хотите использовать, а затем нажать кнопку Активировать , чтобы изменить тему WordPress.

Теперь вы можете посетить домашнюю страницу своего веб-сайта, чтобы увидеть новую тему в действии.

Как изменить тему WordPress вручную

Иногда ошибка может сделать вашу админку WordPress недоступной. В этом случае вы не сможете изменить тему описанным выше способом.

Чтобы восстановить свой веб-сайт, вам необходимо восстановить его из резервной копии, или вы можете устранить ошибку WordPress, вызвавшую проблему.

Однако, если у вас нет резервной копии, вы можете изменить тему вручную с помощью phpMyAdmin.

Этот метод позволяет сообщить WordPress, какую тему использовать, изменяя информацию в базе данных.

Во-первых, вам необходимо подключиться к своему веб-сайту с помощью FTP-клиента и перейти в папку / wp-content / themes /.

Здесь вы сможете увидеть все темы, которые в настоящее время установлены на вашем сайте. Вы также можете установить тему WordPress через FTP, если вы ее не видите.

Затем вы хотите записать имя папки с темой, которую вы хотите использовать, потому что она вам понадобится позже.

После этого вам нужно перейти в cPanel вашей учетной записи хостинга WordPress. На этой странице вам нужно будет прокрутить вниз до раздела «Базы данных» и затем нажать phpMyAdmin .

Когда вы войдете в phpMyAdmin, вы увидите список баз данных в левой части экрана. Просто щелкните базу данных, которую вы используете для своего сайта WordPress.

Затем он покажет вам список таблиц в этой базе данных. Вам нужно щелкнуть таблицу «wp_options», чтобы открыть ее.

Примечание : по умолчанию WordPress использует wp_ в качестве префикса для имен таблиц. Однако возможно использование другого префикса базы данных, как показано на изображении выше.

Теперь вам нужно найти шаблон и строк таблицы стилей на правой панели.

Затем щелкните ссылку Edit в строке «шаблон», чтобы открыть редактор.

Здесь вам нужно изменить значение в поле option_value на имя темы, которую вы хотите использовать. Обычно оно совпадает с именем папки в / wp-content / themes /, которую вы скопировали ранее.

По завершении нажмите кнопку Go , чтобы сохранить изменения. Затем продолжайте и повторите тот же процесс для строки «таблица стилей».

После внесения изменений в обе строки вы можете перейти на свой веб-сайт, чтобы увидеть новую тему в действии.

Что делать после смены темы

После того, как вы изменили тему на своем веб-сайте, вам нужно позаботиться о некоторых вещах, прежде чем отключать режим обслуживания.

Вы можете проверить следующий контрольный список того, что нужно сделать после изменения темы WordPress:

1. Проверьте свой сайт

Во-первых, вам необходимо убедиться, что все функции, плагины и виджеты работают правильно.

Вам следует потратить некоторое время, чтобы протестировать свой веб-сайт и изучить различные вещи, включая сообщения, раздел комментариев, изображения и контактную форму.

2. Кроссбраузерная совместимость

Браузеры имеют тенденцию отображать определенные вещи по-разному.

Чтобы убедиться, что ваш веб-сайт хорошо выглядит во всех основных браузерах, вам следует протестировать свой сайт в различных веб-браузерах, включая Google Chrome, Firefox, Safari и Internet Explorer.

3. Добавьте код отслеживания

После тестирования функций и кросс-браузерной совместимости вам следует добавить на свой сайт аналитику и код отслеживания AdSense.

Вы можете использовать плагин MonsterInsights для добавления кода отслеживания Google Analytics. Это позволит вам правильно настроить аналитику и просматривать подробную статистику веб-сайта прямо в панели управления WordPress.

4. Отключить режим обслуживания

Вы можете отключить режим обслуживания на своем сайте, чтобы он заработал.

Если вы используете плагин SeedProd, просто перейдите к SeedProd » Настройки с левой боковой панели. На странице настроек выберите «Отключено» и нажмите Сохранить все изменения , чтобы выключить режим обслуживания.

5. Время тестовой загрузки

Вам нужно снова зайти на сайт Pingdom, чтобы проверить время загрузки вашей домашней страницы после изменения темы.

Затем сравните его со временем загрузки, когда была установлена ​​ваша старая тема. Если вы заметили какие-либо существенные отличия, следуйте нашему руководству, чтобы повысить скорость WordPress.

6. Монитор отказов

После переключения тем вы должны следить за показателем отказов вашего сайта.

Если ваша новая тема неудобна для пользователя и в ней сложно ориентироваться, это может увеличить показатель отказов вашего сайта.

Вы можете добавлять похожие сообщения, виджет популярных сообщений и хлебные крошки, чтобы снизить показатель отказов и увеличить количество просмотров страниц.

7. Спросите отзыв

Вы также можете попросить своих пользователей поделиться отзывами и предложениями по улучшению дизайна вашего сайта. Вы можете использовать формы опроса или онлайн-опрос для сбора информации, вводимой пользователем.

Вы можете поделиться новым дизайном со своими подписчиками с помощью службы маркетинга по электронной почте и спросить их предложения. Это поможет вам получить представление о том, что они хотели бы улучшить.

Мы надеемся, что это пошаговое руководство помогло вам легко изменить тему WordPress. Возможно, вы захотите увидеть наш список обязательных плагинов WordPress для бизнес-сайтов.

Если вам понравилась эта статья, подпишитесь на наш канал YouTube, чтобы увидеть больше видеоуроков по WordPress. Вы также можете подписаться на нас в Twitter и Facebook.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *