Среда , 8 Декабрь 2021

Диета для фигуры груша и меню: как похудеть при таком типе строения тела, упражнения и тренировки до и после похудения

Содержание

как похудеть при таком типе строения тела, упражнения и тренировки до и после похудения

Типы женской фигуры

Несмотря на то что в настоящее время «бразильская» пятая точка в моде, многие женщины, имеющие фигуру с сильно выраженными бедрами, мечтают сделать свое тело более пропорциональным. Фигуру таких дам принято называть «треугольник» или «груша».

Описание типа строения тела

Фигура «груша» не является отклонением от нормы, это лишь несоответствие современным понятиям о красоте, которые являются весьма субъективными. Такой тип женщин достаточно привлекателен для мужчин, так как основное их отличие – соблазнительные изгибы и аппетитные формы нижней части. К тому же женщины с такой фигурой обычно хорошо переносят беременность и деторождение. Несмотря на эти преимущества, большинство дам, имеющих фигуру «груша», стремится уменьшить пропорции своего тела.

Отличительные признаки треугольной фигуры:

  • рост: обычно этот тип свойственен женщинам среднего роста или чуть ниже;
  • плечи: неширокие или покатые, могут быть нормальной высоты и ширины;
  • талия: присутствует даже в случае избыточного веса – в такой ситуации килограммы откладываются в живот, но не в бока, может быть слабо или ярко выражена, слегка занижена;
  • грудь: имеет костный тип, небольшая или средняя;
  • ноги: за счет заниженной талии кажутся короче, в случае набора веса быстро полнеют, особенно выше колен и в области икр;
  • бедра:
    обычно широкие, в сравнении с грудной клеткой ярко выражены, выглядят массивными, начинают набирать килограммы первыми, предрасположены к образованию целлюлита.

Уже отмечалось, что грушевидные формы всегда считались символом материнства и женского начала, однако женщины, имеющие такую фигуру, часто склонны к полноте, особенно в нижней части и потому поддерживать тело нужно постоянно.

Основные правила питания

Женщинам с фигурой «груша», стремящимся к нормальному весу, рекомендуется уменьшить порцию еды в утренние часы. Именно в это время у дам с данным типом тела откладывается жир. Лучше «налегать» на пищу в обед, а утром и вечером сократить количество еды. Отлично подойдет раздельное питание.

Запрещены жесткие диеты и голодания. Следует зациклиться на рационе питания, а не на его полном отсутствии.

К тому же есть мнение, что женщины с грушевидной фигурой склонны к потере веса в моменты радости и энергичности, эмоционального всплеска. То есть отказ от пищи и строгая диета могут оказать противоположный эффект, и при плохом настроении голодная дама начнет набирать вес. Если же вследствие голодания килограммы и начнут «сжигаться», то прежде всего этот процесс затронет верхнюю часть туловища, а ноги и бедра так и останутся массивными.

Для женщин с такой фигурой рекомендуется употреблять минимум жиров, исключить рафинированные простые углеводы и животные жиры, крахмалосодержащие продукты, отдать предпочтение сложным, трудноперевариваемым углеводам. Для хорошего обмена веществ требуется выпивать по утрам стакан воды.

Количество употребляемых калорий не должно превышать 1500 в день.

Одним из недостатков такой фигуры является предрасположенность к появлению остеопороза, поэтому в рационе необходимы продукты, богатые кальцием. И помните, что клетчатку при этом включать нельзя – она мешает усвоению кальция. Поваренную соль необходимо заменить на кельтскую или гималайскую, а утренний кофе – на чай с молоком, так как кофе увеличивает выработку эстрогенов, чего у женщин с фигурой «груша» и так в достатке.

Рекомендованные продукты:

  • томатный сок, помидоры;
  • злаки;
  • чечевица;
  • горох;
  • фрукты: апельсины, яблоки, груши;
  • овощи, особенно зелень, капуста, шпинат, репа;
  • морепродукты, морские водоросли;
  • нежирное мясо;
  • кисломолочные продукты;
  • хлеб из муки грубого помола;
  • грецкие орехи, соя.

Запрещенная пища:

  • картофель;
  • рис;
  • жирные мясо и рыба;
  • мучные изделия;
  • майонез;
  • сладкое;
  • пакетированные соки и газировка;
  • алкоголь;
  • поваренная соль;
  • цельное молоко;
  • соленья;
  • кофе.

Пример меню

Для женщин, обладающих треугольной фигурой, есть несколько вариантов меню, которые помогут как снизить вес в нежелательных местах, так и сохранить имеющиеся стройные формы. Вот некоторые из них.

Вариант 1

Завтрак:

  • стакан холодной воды до завтрака;
  • овсянка или каша из чечевицы;
  • яблоко или виноград, орехи;
  • стакан натурального сока.

Обед:

  • суп из мяса или овощей;
  • вареная говядина;
  • кусок хлеба из муки грубого помола;
  • любые овощи, кроме картофеля.

Ужин:

  • отварная курица;
  • фасоль;
  • стакан кефира со слабым содержанием жира.

Перекусы:

  • хлебцы с сыром;
  • йогурты с мякотью;
  • фрукты;
  • чаи на травах;
  • шоколадные пудинги.

Вариант 2

Завтрак:

  • каша;
  • орехи;
  • вареное яйцо;
  • фрукты.

Первый полдник:

  • фрукт или легкий овощной салат;
  • творог или йогурт.

Обед:

  • легкий овощной суп;
  • нежирная рыба;
  • любой гарнир, кроме картофеля и риса.

Ужин:

  • запеченные или сырые овощи;
  • нежирное мясо.

Пользоваться подобными вариантами меню нужно не только худеющим дамам, но и тем, кто и без того имеет красивые, плавные формы во избежание набора лишнего веса и сопутствующих болезней. После похудения такого рациона также стоит придерживаться, так как все леди, обладающие «треугольными» пропорциями тела, предрасположены к набору веса.

Тренировки

Ни одна диета не поможет достигнуть нужного результата без специальных физических занятий. Перегружать себя не стоит, но и полагаться только лишь на полезное меню нет никакого смысла.

В комплекс обязательных упражнений для девушек с треугольной фигурой должны входить занятия аэробикой и силовые тренировки. Основные области фигуры, которыми недовольны женщины с данными пропорциями, являются ноги и бедра. Именно на эти части тела и стоит обратить внимание при выборе типа тренировок. Физическая активность воодушевляет представительниц прекрасного пола, улучшает настроение, придает сил и уверенности, а это, как уже отмечалось выше, благотворно влияет на сжигание жиров у женщин с фигурой «груша».

Необходимо совершать пешие прогулки хотя бы по полчаса в день, прекратить пользоваться лифтом и автомобилем, насколько это возможно, бегать, кататься на роликах и велосипеде, прыгать со скакалкой – все это способствует похудению в области таза и ног.

Силовые упражнения рекомендуется выполнять три раза в неделю. Полезны будут утренние получасовые занятия аэробикой – лучше это делать в разные дни с силовыми тренировками. Любые занятия нужно дополнить упражнениями на балансировку.

Тренироваться можно не только в спортзале, но и в домашних условиях. Попробуйте воспользоваться следующими упражнениями.

Бедра и ягодицы

Приседания

Для быстрого сжигания жиров следует выполнять сто приседаний в день с перерывами. Сначала достаточно приседать 15 раз по 4-5 подходов. Со временем количество упражнений нужно увеличивать. Испытать эффективную нагрузку на мышцы ног можно при выполнении этого упражнения на носках. Рекомендуется чередовать простые приседания с наклонами тела в стороны.

Выполнение:

  1. поставить ноги на ширину плеч, развернуть носки друг от друга;
  2. медленно присесть до уровня колен, задержаться на 10 секунд;
  3. неторопливо выпрямиться.
Махи ногами

Несложное, но очень эффективное упражнение для борьбы с лишними отложениями в зоне ног. Особенно хорошо такие тренировки помогают справиться с ликвидацией жира в области «галифе». Для одного занятия достаточно выполнить 20 махов на каждую ногу с 3-4 повторами.

Выполнение:

  1. встаем на колени, опираемся на локти, поясница слегка подкручена внутрь;
  2. на вдохе поднимаем ногу назад, обращаем внимание не на высоту подъема, а на колено – оно должно быть прямым;
  3. на выдохе возвращаем ногу в исходное положение.

Махи ногами могут осуществляться из любого положения. Их можно делать стоя, а можно лечь набок и поднимать ноги в стороны. Можно даже лежать на диване и не отрываться от просмотра фильма, главное – следить, чтобы колено не сгибалось и постепенно выполнять упражнение более интенсивно.

Планка

Универсальное упражнение на все мышцы тела.

Выполнение:

  1. встать на локти, опереться носками в пол, приподнять таз;
  2. держаться в таком положении максимально долго;
  3. повторить 10 раз.

Силовые упражнения

Вес гантелей для силовых тренировок подбирается так, чтобы женщина могла выполнять 10-12 повторений и 3-4 подхода. Стандартный вес – 4-7 килограммов.

В комплексе силовой тренировки должны быть следующие упражнения:

  1. тяги гантелей с наклоном;
  2. отжимания;
  3. подъемы;
  4. выпады с гантелями на месте;
  5. «разводки» в тренажере или подобное упражнение лежа на спине с гантелями.

Для улучшения результатов силовую тренировку следует сочетать с интервальным кардио.

Эффективного результата можно добиться совмещением некоторых упражнений. Например, несложная и полезная для ягодиц гимнастика – подъем таза лежа на полу. Если при этом в руки взять штангу, то занятие станет еще более продуктивным. Дополнительный вес утяжелит упражнение и значительно увеличит нагрузку, и потому выполнять усложненный вариант рекомендуется женщинам с уже натренированными мышцами. Начинающим спортсменкам достаточно и обычных подъемов без штанги.

Между силовыми тренировками рекомендуется делать подтягивания, прыгать на батуте или скакалке, заниматься на гребном тренажере.

Тренажеры

Если женщина с фигурой «груша» попала в спортзал, то стоит обратить внимание на следующие тренажеры:

  • беговую дорожку – желательно с нее и начинать тренировку;
  • тренажерный велосипед;
  • гребной тренажер;
  • тренажерное плие;
  • фитбол;
  • тренажеры, обеспечивающие подтягивание живота.

В настоящее время разработаны специальные программы тренировок для женщин с «треугольным» телосложением. Можно взять индивидуальные уроки у тренера или записаться в фитнес-группу для дам с таким типом фигуры.

Полезные советы

Женщинам с грушевидными пропорциями тела рекомендуется прислушаться к следующим советам.

  • Не переусердствуйте с диетами и тренировками. Не пытайтесь уменьшить пятую точку, современные стандарты красоты очень субъективны. Лучше обыграйте те части тела, которые считаете недостатками, с помощью одежды. Например, женщинам с «треугольной» фигурой очень идут рукава-фонарики, юбки любого типа, классические брюки.
  • Дополните правильное питание и тренировки массажем ручным или вакуумным. Процедура массажа улучшает процесс метаболизма и благоприятствует сжиганию жиров. Эффективны массаж от целлюлита и содовые ванны.
  • Принимая душ, полезно воспользоваться скрабами от целлюлита. Особенно хороши солевые и кофейные средства. Их можно приготовить самостоятельно – настоять смесь из молотого кофе, морской соли и оливкового масла в течение часа, нанести средство на распаренную кожу и смыть через 15 минут. Самодельный скраб повышает упругость и тонус кожи, что способствует устранению целлюлита.

Отзывы

Если изучить мнения о себе девушек с фигурой «груши», то большинство из них все-таки довольны своим телом. Конечно, требуется придерживаться здорового питания и выполнять физические упражнения, например, многие предпочитают заниматься плаванием. Что касается одежды, то некоторые дамы рекомендуют носить платья с завышенной талией, но не под грудью, а чуть выше пояса, длинные блузки, кардиганы, куртки.

С помощью нарядов можно отлично подчеркнуть узкую талию, однако часто возникают трудности в выборе одежды, так как размеры верха и низа могут отличаться.

Оценив отзывы мужчин о женщинах с комплекцией «груша», можно смело сделать вывод, что это один из предпочтительных типов фигур. Этого загадочного названия мужчины не знают, но большинство из них отмечает, что пышные нижние формы очень аппетитны, соблазнительны и сексуальны.

Важные советы о питании и похудении при фигуре «груша» смотрите далее.

как похудеть при таком типе строения тела, упражнения и тренировки до и после похудения

Типы женской фигуры

Несмотря на то что в настоящее время «бразильская» пятая точка в моде, многие женщины, имеющие фигуру с сильно выраженными бедрами, мечтают сделать свое тело более пропорциональным. Фигуру таких дам принято называть «треугольник» или «груша».

Описание типа строения тела

Фигура «груша» не является отклонением от нормы, это лишь несоответствие современным понятиям о красоте, которые являются весьма субъективными. Такой тип женщин достаточно привлекателен для мужчин, так как основное их отличие – соблазнительные изгибы и аппетитные формы нижней части. К тому же женщины с такой фигурой обычно хорошо переносят беременность и деторождение. Несмотря на эти преимущества, большинство дам, имеющих фигуру «груша», стремится уменьшить пропорции своего тела.

Отличительные признаки треугольной фигуры:

  • рост: обычно этот тип свойственен женщинам среднего роста или чуть ниже;
  • плечи: неширокие или покатые, могут быть нормальной высоты и ширины;
  • талия: присутствует даже в случае избыточного веса – в такой ситуации килограммы откладываются в живот, но не в бока, может быть слабо или ярко выражена, слегка занижена;
  • грудь: имеет костный тип, небольшая или средняя;
  • ноги: за счет заниженной талии кажутся короче, в случае набора веса быстро полнеют, особенно выше колен и в области икр;
  • бедра: обычно широкие, в сравнении с грудной клеткой ярко выражены, выглядят массивными, начинают набирать килограммы первыми, предрасположены к образованию целлюлита.

Уже отмечалось, что грушевидные формы всегда считались символом материнства и женского начала, однако женщины, имеющие такую фигуру, часто склонны к полноте, особенно в нижней части и потому поддерживать тело нужно постоянно.

Основные правила питания

Женщинам с фигурой «груша», стремящимся к нормальному весу, рекомендуется уменьшить порцию еды в утренние часы. Именно в это время у дам с данным типом тела откладывается жир. Лучше «налегать» на пищу в обед, а утром и вечером сократить количество еды. Отлично подойдет раздельное питание.

Запрещены жесткие диеты и голодания. Следует зациклиться на рационе питания, а не на его полном отсутствии.

К тому же есть мнение, что женщины с грушевидной фигурой склонны к потере веса в моменты радости и энергичности, эмоционального всплеска. То есть отказ от пищи и строгая диета могут оказать противоположный эффект, и при плохом настроении голодная дама начнет набирать вес. Если же вследствие голодания килограммы и начнут «сжигаться», то прежде всего этот процесс затронет верхнюю часть туловища, а ноги и бедра так и останутся массивными.

Для женщин с такой фигурой рекомендуется употреблять минимум жиров, исключить рафинированные простые углеводы и животные жиры, крахмалосодержащие продукты, отдать предпочтение сложным, трудноперевариваемым углеводам. Для хорошего обмена веществ требуется выпивать по утрам стакан воды. Количество употребляемых калорий не должно превышать 1500 в день.

Одним из недостатков такой фигуры является предрасположенность к появлению остеопороза, поэтому в рационе необходимы продукты, богатые кальцием. И помните, что клетчатку при этом включать нельзя – она мешает усвоению кальция. Поваренную соль необходимо заменить на кельтскую или гималайскую, а утренний кофе – на чай с молоком, так как кофе увеличивает выработку эстрогенов, чего у женщин с фигурой «груша» и так в достатке.

Рекомендованные продукты:

  • томатный сок, помидоры;
  • злаки;
  • чечевица;
  • горох;
  • фрукты: апельсины, яблоки, груши;
  • овощи, особенно зелень, капуста, шпинат, репа;
  • морепродукты, морские водоросли;
  • нежирное мясо;
  • кисломолочные продукты;
  • хлеб из муки грубого помола;
  • грецкие орехи, соя.

Запрещенная пища:

  • картофель;
  • рис;
  • жирные мясо и рыба;
  • мучные изделия;
  • майонез;
  • сладкое;
  • пакетированные соки и газировка;
  • алкоголь;
  • поваренная соль;
  • цельное молоко;
  • соленья;
  • кофе.

Пример меню

Для женщин, обладающих треугольной фигурой, есть несколько вариантов меню, которые помогут как снизить вес в нежелательных местах, так и сохранить имеющиеся стройные формы. Вот некоторые из них.

Вариант 1

Завтрак:

  • стакан холодной воды до завтрака;
  • овсянка или каша из чечевицы;
  • яблоко или виноград, орехи;
  • стакан натурального сока.

Обед:

  • суп из мяса или овощей;
  • вареная говядина;
  • кусок хлеба из муки грубого помола;
  • любые овощи, кроме картофеля.

Ужин:

  • отварная курица;
  • фасоль;
  • стакан кефира со слабым содержанием жира.

Перекусы:

  • хлебцы с сыром;
  • йогурты с мякотью;
  • фрукты;
  • чаи на травах;
  • шоколадные пудинги.

Вариант 2

Завтрак:

  • каша;
  • орехи;
  • вареное яйцо;
  • фрукты.

Первый полдник:

  • фрукт или легкий овощной салат;
  • творог или йогурт.

Обед:

  • легкий овощной суп;
  • нежирная рыба;
  • любой гарнир, кроме картофеля и риса.

Ужин:

  • запеченные или сырые овощи;
  • нежирное мясо.

Пользоваться подобными вариантами меню нужно не только худеющим дамам, но и тем, кто и без того имеет красивые, плавные формы во избежание набора лишнего веса и сопутствующих болезней. После похудения такого рациона также стоит придерживаться, так как все леди, обладающие «треугольными» пропорциями тела, предрасположены к набору веса.

Тренировки

Ни одна диета не поможет достигнуть нужного результата без специальных физических занятий. Перегружать себя не стоит, но и полагаться только лишь на полезное меню нет никакого смысла.

В комплекс обязательных упражнений для девушек с треугольной фигурой должны входить занятия аэробикой и силовые тренировки. Основные области фигуры, которыми недовольны женщины с данными пропорциями, являются ноги и бедра. Именно на эти части тела и стоит обратить внимание при выборе типа тренировок. Физическая активность воодушевляет представительниц прекрасного пола, улучшает настроение, придает сил и уверенности, а это, как уже отмечалось выше, благотворно влияет на сжигание жиров у женщин с фигурой «груша».

Необходимо совершать пешие прогулки хотя бы по полчаса в день, прекратить пользоваться лифтом и автомобилем, насколько это возможно, бегать, кататься на роликах и велосипеде, прыгать со скакалкой – все это способствует похудению в области таза и ног.

Силовые упражнения рекомендуется выполнять три раза в неделю. Полезны будут утренние получасовые занятия аэробикой – лучше это делать в разные дни с силовыми тренировками. Любые занятия нужно дополнить упражнениями на балансировку.

Тренироваться можно не только в спортзале, но и в домашних условиях. Попробуйте воспользоваться следующими упражнениями.

Бедра и ягодицы

Приседания

Для быстрого сжигания жиров следует выполнять сто приседаний в день с перерывами. Сначала достаточно приседать 15 раз по 4-5 подходов. Со временем количество упражнений нужно увеличивать. Испытать эффективную нагрузку на мышцы ног можно при выполнении этого упражнения на носках. Рекомендуется чередовать простые приседания с наклонами тела в стороны.

Выполнение:

  1. поставить ноги на ширину плеч, развернуть носки друг от друга;
  2. медленно присесть до уровня колен, задержаться на 10 секунд;
  3. неторопливо выпрямиться.
Махи ногами

Несложное, но очень эффективное упражнение для борьбы с лишними отложениями в зоне ног. Особенно хорошо такие тренировки помогают справиться с ликвидацией жира в области «галифе». Для одного занятия достаточно выполнить 20 махов на каждую ногу с 3-4 повторами.

Выполнение:

  1. встаем на колени, опираемся на локти, поясница слегка подкручена внутрь;
  2. на вдохе поднимаем ногу назад, обращаем внимание не на высоту подъема, а на колено – оно должно быть прямым;
  3. на выдохе возвращаем ногу в исходное положение.

Махи ногами могут осуществляться из любого положения. Их можно делать стоя, а можно лечь набок и поднимать ноги в стороны. Можно даже лежать на диване и не отрываться от просмотра фильма, главное – следить, чтобы колено не сгибалось и постепенно выполнять упражнение более интенсивно.

Планка

Универсальное упражнение на все мышцы тела.

Выполнение:

  1. встать на локти, опереться носками в пол, приподнять таз;
  2. держаться в таком положении максимально долго;
  3. повторить 10 раз.

Силовые упражнения

Вес гантелей для силовых тренировок подбирается так, чтобы женщина могла выполнять 10-12 повторений и 3-4 подхода. Стандартный вес – 4-7 килограммов.

В комплексе силовой тренировки должны быть следующие упражнения:

  1. тяги гантелей с наклоном;
  2. отжимания;
  3. подъемы;
  4. выпады с гантелями на месте;
  5. «разводки» в тренажере или подобное упражнение лежа на спине с гантелями.

Для улучшения результатов силовую тренировку следует сочетать с интервальным кардио.

Эффективного результата можно добиться совмещением некоторых упражнений. Например, несложная и полезная для ягодиц гимнастика – подъем таза лежа на полу. Если при этом в руки взять штангу, то занятие станет еще более продуктивным. Дополнительный вес утяжелит упражнение и значительно увеличит нагрузку, и потому выполнять усложненный вариант рекомендуется женщинам с уже натренированными мышцами. Начинающим спортсменкам достаточно и обычных подъемов без штанги.

Между силовыми тренировками рекомендуется делать подтягивания, прыгать на батуте или скакалке, заниматься на гребном тренажере.

Тренажеры

Если женщина с фигурой «груша» попала в спортзал, то стоит обратить внимание на следующие тренажеры:

  • беговую дорожку – желательно с нее и начинать тренировку;
  • тренажерный велосипед;
  • гребной тренажер;
  • тренажерное плие;
  • фитбол;
  • тренажеры, обеспечивающие подтягивание живота.

В настоящее время разработаны специальные программы тренировок для женщин с «треугольным» телосложением. Можно взять индивидуальные уроки у тренера или записаться в фитнес-группу для дам с таким типом фигуры.

Полезные советы

Женщинам с грушевидными пропорциями тела рекомендуется прислушаться к следующим советам.

  • Не переусердствуйте с диетами и тренировками. Не пытайтесь уменьшить пятую точку, современные стандарты красоты очень субъективны. Лучше обыграйте те части тела, которые считаете недостатками, с помощью одежды. Например, женщинам с «треугольной» фигурой очень идут рукава-фонарики, юбки любого типа, классические брюки.
  • Дополните правильное питание и тренировки массажем ручным или вакуумным. Процедура массажа улучшает процесс метаболизма и благоприятствует сжиганию жиров. Эффективны массаж от целлюлита и содовые ванны.
  • Принимая душ, полезно воспользоваться скрабами от целлюлита. Особенно хороши солевые и кофейные средства. Их можно приготовить самостоятельно – настоять смесь из молотого кофе, морской соли и оливкового масла в течение часа, нанести средство на распаренную кожу и смыть через 15 минут. Самодельный скраб повышает упругость и тонус кожи, что способствует устранению целлюлита.

Отзывы

Если изучить мнения о себе девушек с фигурой «груши», то большинство из них все-таки довольны своим телом. Конечно, требуется придерживаться здорового питания и выполнять физические упражнения, например, многие предпочитают заниматься плаванием. Что касается одежды, то некоторые дамы рекомендуют носить платья с завышенной талией, но не под грудью, а чуть выше пояса, длинные блузки, кардиганы, куртки.

С помощью нарядов можно отлично подчеркнуть узкую талию, однако часто возникают трудности в выборе одежды, так как размеры верха и низа могут отличаться.

Оценив отзывы мужчин о женщинах с комплекцией «груша», можно смело сделать вывод, что это один из предпочтительных типов фигур. Этого загадочного названия мужчины не знают, но большинство из них отмечает, что пышные нижние формы очень аппетитны, соблазнительны и сексуальны.

Важные советы о питании и похудении при фигуре «груша» смотрите далее.

как похудеть при таком типе строения тела, упражнения и тренировки до и после похудения

Типы женской фигуры

Несмотря на то что в настоящее время «бразильская» пятая точка в моде, многие женщины, имеющие фигуру с сильно выраженными бедрами, мечтают сделать свое тело более пропорциональным. Фигуру таких дам принято называть «треугольник» или «груша».

Описание типа строения тела

Фигура «груша» не является отклонением от нормы, это лишь несоответствие современным понятиям о красоте, которые являются весьма субъективными. Такой тип женщин достаточно привлекателен для мужчин, так как основное их отличие – соблазнительные изгибы и аппетитные формы нижней части. К тому же женщины с такой фигурой обычно хорошо переносят беременность и деторождение. Несмотря на эти преимущества, большинство дам, имеющих фигуру «груша», стремится уменьшить пропорции своего тела.

Отличительные признаки треугольной фигуры:

  • рост: обычно этот тип свойственен женщинам среднего роста или чуть ниже;
  • плечи: неширокие или покатые, могут быть нормальной высоты и ширины;
  • талия: присутствует даже в случае избыточного веса – в такой ситуации килограммы откладываются в живот, но не в бока, может быть слабо или ярко выражена, слегка занижена;
  • грудь: имеет костный тип, небольшая или средняя;
  • ноги: за счет заниженной талии кажутся короче, в случае набора веса быстро полнеют, особенно выше колен и в области икр;
  • бедра: обычно широкие, в сравнении с грудной клеткой ярко выражены, выглядят массивными, начинают набирать килограммы первыми, предрасположены к образованию целлюлита.

Уже отмечалось, что грушевидные формы всегда считались символом материнства и женского начала, однако женщины, имеющие такую фигуру, часто склонны к полноте, особенно в нижней части и потому поддерживать тело нужно постоянно.

Основные правила питания

Женщинам с фигурой «груша», стремящимся к нормальному весу, рекомендуется уменьшить порцию еды в утренние часы. Именно в это время у дам с данным типом тела откладывается жир. Лучше «налегать» на пищу в обед, а утром и вечером сократить количество еды. Отлично подойдет раздельное питание.

Запрещены жесткие диеты и голодания. Следует зациклиться на рационе питания, а не на его полном отсутствии.

К тому же есть мнение, что женщины с грушевидной фигурой склонны к потере веса в моменты радости и энергичности, эмоционального всплеска. То есть отказ от пищи и строгая диета могут оказать противоположный эффект, и при плохом настроении голодная дама начнет набирать вес. Если же вследствие голодания килограммы и начнут «сжигаться», то прежде всего этот процесс затронет верхнюю часть туловища, а ноги и бедра так и останутся массивными.

Для женщин с такой фигурой рекомендуется употреблять минимум жиров, исключить рафинированные простые углеводы и животные жиры, крахмалосодержащие продукты, отдать предпочтение сложным, трудноперевариваемым углеводам. Для хорошего обмена веществ требуется выпивать по утрам стакан воды. Количество употребляемых калорий не должно превышать 1500 в день.

Одним из недостатков такой фигуры является предрасположенность к появлению остеопороза, поэтому в рационе необходимы продукты, богатые кальцием. И помните, что клетчатку при этом включать нельзя – она мешает усвоению кальция. Поваренную соль необходимо заменить на кельтскую или гималайскую, а утренний кофе – на чай с молоком, так как кофе увеличивает выработку эстрогенов, чего у женщин с фигурой «груша» и так в достатке.

Рекомендованные продукты:

  • томатный сок, помидоры;
  • злаки;
  • чечевица;
  • горох;
  • фрукты: апельсины, яблоки, груши;
  • овощи, особенно зелень, капуста, шпинат, репа;
  • морепродукты, морские водоросли;
  • нежирное мясо;
  • кисломолочные продукты;
  • хлеб из муки грубого помола;
  • грецкие орехи, соя.

Запрещенная пища:

  • картофель;
  • рис;
  • жирные мясо и рыба;
  • мучные изделия;
  • майонез;
  • сладкое;
  • пакетированные соки и газировка;
  • алкоголь;
  • поваренная соль;
  • цельное молоко;
  • соленья;
  • кофе.

Пример меню

Для женщин, обладающих треугольной фигурой, есть несколько вариантов меню, которые помогут как снизить вес в нежелательных местах, так и сохранить имеющиеся стройные формы. Вот некоторые из них.

Вариант 1

Завтрак:

  • стакан холодной воды до завтрака;
  • овсянка или каша из чечевицы;
  • яблоко или виноград, орехи;
  • стакан натурального сока.

Обед:

  • суп из мяса или овощей;
  • вареная говядина;
  • кусок хлеба из муки грубого помола;
  • любые овощи, кроме картофеля.

Ужин:

  • отварная курица;
  • фасоль;
  • стакан кефира со слабым содержанием жира.

Перекусы:

  • хлебцы с сыром;
  • йогурты с мякотью;
  • фрукты;
  • чаи на травах;
  • шоколадные пудинги.

Вариант 2

Завтрак:

  • каша;
  • орехи;
  • вареное яйцо;
  • фрукты.

Первый полдник:

  • фрукт или легкий овощной салат;
  • творог или йогурт.

Обед:

  • легкий овощной суп;
  • нежирная рыба;
  • любой гарнир, кроме картофеля и риса.

Ужин:

  • запеченные или сырые овощи;
  • нежирное мясо.

Пользоваться подобными вариантами меню нужно не только худеющим дамам, но и тем, кто и без того имеет красивые, плавные формы во избежание набора лишнего веса и сопутствующих болезней. После похудения такого рациона также стоит придерживаться, так как все леди, обладающие «треугольными» пропорциями тела, предрасположены к набору веса.

Тренировки

Ни одна диета не поможет достигнуть нужного результата без специальных физических занятий. Перегружать себя не стоит, но и полагаться только лишь на полезное меню нет никакого смысла.

В комплекс обязательных упражнений для девушек с треугольной фигурой должны входить занятия аэробикой и силовые тренировки. Основные области фигуры, которыми недовольны женщины с данными пропорциями, являются ноги и бедра. Именно на эти части тела и стоит обратить внимание при выборе типа тренировок. Физическая активность воодушевляет представительниц прекрасного пола, улучшает настроение, придает сил и уверенности, а это, как уже отмечалось выше, благотворно влияет на сжигание жиров у женщин с фигурой «груша».

Необходимо совершать пешие прогулки хотя бы по полчаса в день, прекратить пользоваться лифтом и автомобилем, насколько это возможно, бегать, кататься на роликах и велосипеде, прыгать со скакалкой – все это способствует похудению в области таза и ног.

Силовые упражнения рекомендуется выполнять три раза в неделю. Полезны будут утренние получасовые занятия аэробикой – лучше это делать в разные дни с силовыми тренировками. Любые занятия нужно дополнить упражнениями на балансировку.

Тренироваться можно не только в спортзале, но и в домашних условиях. Попробуйте воспользоваться следующими упражнениями.

Бедра и ягодицы

Приседания

Для быстрого сжигания жиров следует выполнять сто приседаний в день с перерывами. Сначала достаточно приседать 15 раз по 4-5 подходов. Со временем количество упражнений нужно увеличивать. Испытать эффективную нагрузку на мышцы ног можно при выполнении этого упражнения на носках. Рекомендуется чередовать простые приседания с наклонами тела в стороны.

Выполнение:

  1. поставить ноги на ширину плеч, развернуть носки друг от друга;
  2. медленно присесть до уровня колен, задержаться на 10 секунд;
  3. неторопливо выпрямиться.
Махи ногами

Несложное, но очень эффективное упражнение для борьбы с лишними отложениями в зоне ног. Особенно хорошо такие тренировки помогают справиться с ликвидацией жира в области «галифе». Для одного занятия достаточно выполнить 20 махов на каждую ногу с 3-4 повторами.

Выполнение:

  1. встаем на колени, опираемся на локти, поясница слегка подкручена внутрь;
  2. на вдохе поднимаем ногу назад, обращаем внимание не на высоту подъема, а на колено – оно должно быть прямым;
  3. на выдохе возвращаем ногу в исходное положение.

Махи ногами могут осуществляться из любого положения. Их можно делать стоя, а можно лечь набок и поднимать ноги в стороны. Можно даже лежать на диване и не отрываться от просмотра фильма, главное – следить, чтобы колено не сгибалось и постепенно выполнять упражнение более интенсивно.

Планка

Универсальное упражнение на все мышцы тела.

Выполнение:

  1. встать на локти, опереться носками в пол, приподнять таз;
  2. держаться в таком положении максимально долго;
  3. повторить 10 раз.

Силовые упражнения

Вес гантелей для силовых тренировок подбирается так, чтобы женщина могла выполнять 10-12 повторений и 3-4 подхода. Стандартный вес – 4-7 килограммов.

В комплексе силовой тренировки должны быть следующие упражнения:

  1. тяги гантелей с наклоном;
  2. отжимания;
  3. подъемы;
  4. выпады с гантелями на месте;
  5. «разводки» в тренажере или подобное упражнение лежа на спине с гантелями.

Для улучшения результатов силовую тренировку следует сочетать с интервальным кардио.

Эффективного результата можно добиться совмещением некоторых упражнений. Например, несложная и полезная для ягодиц гимнастика – подъем таза лежа на полу. Если при этом в руки взять штангу, то занятие станет еще более продуктивным. Дополнительный вес утяжелит упражнение и значительно увеличит нагрузку, и потому выполнять усложненный вариант рекомендуется женщинам с уже натренированными мышцами. Начинающим спортсменкам достаточно и обычных подъемов без штанги.

Между силовыми тренировками рекомендуется делать подтягивания, прыгать на батуте или скакалке, заниматься на гребном тренажере.

Тренажеры

Если женщина с фигурой «груша» попала в спортзал, то стоит обратить внимание на следующие тренажеры:

  • беговую дорожку – желательно с нее и начинать тренировку;
  • тренажерный велосипед;
  • гребной тренажер;
  • тренажерное плие;
  • фитбол;
  • тренажеры, обеспечивающие подтягивание живота.

В настоящее время разработаны специальные программы тренировок для женщин с «треугольным» телосложением. Можно взять индивидуальные уроки у тренера или записаться в фитнес-группу для дам с таким типом фигуры.

Полезные советы

Женщинам с грушевидными пропорциями тела рекомендуется прислушаться к следующим советам.

  • Не переусердствуйте с диетами и тренировками. Не пытайтесь уменьшить пятую точку, современные стандарты красоты очень субъективны. Лучше обыграйте те части тела, которые считаете недостатками, с помощью одежды. Например, женщинам с «треугольной» фигурой очень идут рукава-фонарики, юбки любого типа, классические брюки.
  • Дополните правильное питание и тренировки массажем ручным или вакуумным. Процедура массажа улучшает процесс метаболизма и благоприятствует сжиганию жиров. Эффективны массаж от целлюлита и содовые ванны.
  • Принимая душ, полезно воспользоваться скрабами от целлюлита. Особенно хороши солевые и кофейные средства. Их можно приготовить самостоятельно – настоять смесь из молотого кофе, морской соли и оливкового масла в течение часа, нанести средство на распаренную кожу и смыть через 15 минут. Самодельный скраб повышает упругость и тонус кожи, что способствует устранению целлюлита.

Отзывы

Если изучить мнения о себе девушек с фигурой «груши», то большинство из них все-таки довольны своим телом. Конечно, требуется придерживаться здорового питания и выполнять физические упражнения, например, многие предпочитают заниматься плаванием. Что касается одежды, то некоторые дамы рекомендуют носить платья с завышенной талией, но не под грудью, а чуть выше пояса, длинные блузки, кардиганы, куртки.

С помощью нарядов можно отлично подчеркнуть узкую талию, однако часто возникают трудности в выборе одежды, так как размеры верха и низа могут отличаться.

Оценив отзывы мужчин о женщинах с комплекцией «груша», можно смело сделать вывод, что это один из предпочтительных типов фигур. Этого загадочного названия мужчины не знают, но большинство из них отмечает, что пышные нижние формы очень аппетитны, соблазнительны и сексуальны.

Важные советы о питании и похудении при фигуре «груша» смотрите далее.

Диета для фигуры по форме «Груша». Худеем правильно! | Все обо всем!

Для начала, что такое фигура грушевидной формы. Это девушки с узкими плечами, худыми руками и небольшой грудью. Это одна из самых проблемных типов фигур при похудании.

При похудении наше тело избавляется от жиров равномерно. И многие недовольны тем, что грудь становится меньше, худые руки, становятся еще худее и даже превращаются в костлявые. А объем бедер остается практически тем же. Как же быть в такой ситуации?

Оказывается все очень просто. Главное соблюдать определенный баланс Белков/Жиров/Углеводов.

При грушевидной форме тела нам необходимо сохранить верх, значит нужно обеспечить дефицит углеводов, а белки и жиры должны быть в норме.

Жиры помогут груди не уменьшаться. При этом важно, чтобы в рационе были и растительные и животные жиры. Белки сделают кожу менее дряблой и помогут мышцам прийти в тонус. А малое количество углеводов заставит худеть в области бедер, в месте с наиболее большим количеством лишних отложений.

Вот список продуктов, которые необходимо употреблять на этой диете:

Основа рациона – это нежирные сорта мяса и рыбы. При этом лучше отказаться от красного мяса. Идеальными будут, мясо индейки, куриная грудка.
Кисломолочные продукты – это в первую очередь кефир, на этой диете можно пить кефир нормальной жирности. Творог, тоже не обезжиренный. Йогурты натуральные, без сахара и красителей. Ряженку так же можно употреблять.
Из круп разрешено есть только гречку и нут. Все. В остальных крупах содержание углеводов не подходящее для этой диеты.
Овощи, в которых содержится очень много клетчатки – это тыква, морковь, белокочанная капуста.
Список фруктов также ограничен – можно кушать цитрусовые, киви и яблоки.

Пример меню диеты на день для фигуры по форме «Груша»

1. Завтрак: гречневая каша, белок отварного яйца, зеленый чай.

2. Первый перекус: яблоко и стакан кефира

3. Обед: куриная грудка, запеченная с капустой. На гарнир можно отварить нут. Из напитков зеленый чай.

4. Второй перекус: киви и натуральный йогурт

5. Ужин: запеченная рыба. Салат из капусты и моркови, заправленный растительным маслом. Отваренный белок яйца. Из напитков кефир или зеленый чай.

6. Перекус за час до сна: 100гр творога и киви. Запить можно ряженкой или кефиром.

При таком рационе питания бедра начнут худеть, а верхняя часть туловища будет оставаться неизменной.

Важно отметить, что женщины с таким типом фигуры худеют очень медленно. Но не стоит отчаиваться. Берем себя в руки и худеем правильно.

Если Вам понравилась статья, ставьте лайк, подписывайтесь на канал. Будем худеть вместе, правильно и с улыбкой на лице!

одежда, диета, упражнения для похудения — 1000 секретов

Тип женской фигуры Груша (А или треугольник) характеризуется резким контрастом между узкими плечами и широкими бёдрами. Женщины с такой конституцией не отличаются пышным бюстом, однако, при довольно хрупких плечах, спине, шее и руках, нижняя часть тела довольно тяжёлая – полные ноги и объёмные бёдра, и при этом плоский живот и тонкая талия.

Какой бывает фигура Груша?

Тип Груша отличают следующие параметры:

  • Рост: чаще всего средний и ниже среднего.
  • Плечи: узкие или покатые.
  • Грудь: небольшая или среднего размера. Талия: явно выражена или слабо выражена, но не широкая. Как правило, заниженная линия талии.
  • Бедра: достаточно широкие. Всегда явно шире и массивнее, чем грудная клетка.
  • Ноги: как правило, кажутся короткими относительно туловища. что обусловлено заниженной линией талии.
  • Общее впечатление: мягкие женственные линии. Явный перевес нижней части тела над верхней.

Если женщина набирает вес, то полнеют в основном бёдра и ноги, а талия, грудь и лицо всегда остаются худыми. При этом лишние килограммы откладываются в нижней части живота, что хорошо видно в профиль. На бедрах могут появиться «седалищные мешки». Ноги полнеют по всей длине, в том числе над коленями и в области икр.

И что характерно, этот изыск природы исправить практически невозможно диетами и упражнениями!   Если вес все же больше нормы, то нужно знать:

  • Во-первых, подходят не традиционные способы похудения, а совершенно другая схема.
  • Во-вторых, женщин с таким типом фигуры на планете большинство. По всем канонам – это идеал женской красоты. Мальчишеский облик, без явно выраженных гендерных признаков, стал популярен только благодаря стараниям модельеров.

Гардероб, силуэт, фасоны одежды, ткани

Основное правило выбора стиля и фасона одежды такое же, как и для идеальной фигуры: подчеркнуть достоинства. А достоинств немало:

  • Тонкая талия. Или не очень тонкая, но в сочетании с массивными бедрами она кажется тонкой.
  • Чаще всего изящные плечи и руки.
  • Прямая спина и ровная осанка. Некоторая утяжеленность нижней части тела и средний рост почти всегда сочетается с прямой спиной без признаков сутулости.
  • Плавная походка и женственность в движениях.

Идеально подходит для такой фигуры классическое  приталенное платье в талию с расклешенным низом, юбки колокол или полусолнце.

Главным преимуществом фигуры Груша является тонкая талия, которая не зависит от роста и веса её обладательницы, поэтому именно её и следует подчёркивать, грамотно составляя гардероб. Кроме того, чтобы добиться гармонии, акцент с полных бёдер необходимо переносить на хрупкую верхнюю часть. Создавая свой образ, стоит придерживаться плавных изгибов и избегать прямых линий. Таким образом, лучшими силуэтами для женщин рассматриваемого телосложения будут полуприлегающий и трапециевидный с умеренным расширением к низу (для полных женщин). От прямого силуэта лучше отказаться, т.к. он не подчеркивает природную мягкость и женственность.

Так как женщины с фигурой Груша обладают чаще всего заниженной линией талии и невысоким или средним ростом, то пропорции в одежде и отдельных ее элементах призваны слегка приподнять линию талии и прибавить росту пару сантиметров.

Основная задача при выборе фасонов и моделей одежды для Груши, — добиться гармонии между верхом и более тяжелым низом. Если Ваши бедра не слишком широкие, то старайтесь привести фигуру к силуэту Песочных часов с помощью расширения линии плеч. Вам подойдут все фасоны верха с подплечниками, пышными воротниками, горизонтальными линиями.

При достаточно широких бедрах основной принцип коррекции — отвлечь внимание от грузной нижней части. Используйте темные оттенки для юбок и брюк, избегайте декора и украшений в этой части, фактурных тканей, накладных карманов и т.п.

Брюки, шорты, штаны лучше выбирать со средней посадкой. Слишком низкая и классическая высокая – сделают бедра еще крупнее. Исключение составляют брюки-палаццо с завышенной талией. Но в любом случае брюки не должны быть слишком узкими в нижней части ног.

Главная задача обуви для женщины-груши – зрительно вытянуть силуэт. Поможет в этом каблук. Тип выбирайте в зависимости от формы лодыжек. Для худощавых ног – шпилька, рюмочка, для полных – массивный, закругленный вариант. Не увлекайтесь объемной платформой и танкеткой. Если предпочитаете плоскую подошву, пусть она будет не совсем тонкой. Надевайте босоножки и туфли с открытыми пальцами, и ваши ноги будут выглядеть на несколько сантиметров длиннее.

Женщинам с рассматриваемым телосложением необходимо уделять особое внимание тканям, из которых изготовлена одежда. Для верхней части тела используйте прием многослойности: одежда Ваши топы, блузки, кофты, свитера, жакеты и джемпера должны быть изготовены из достаточно тонких тканей. Приветствуется фактура и яркость красок. Хорошо смотрятся на такой фигуре изделия крупной вязки (в верхней части). Для нижней части фигуры ткани должны быть совершенно другими: легкие или средней плотности, однотонные, желательно темные или средней светлоты, без фактуры и с минимальной отделкой. Приветствуются мягкие, хорошо драпирующиеся ткани.

Не нарушайте классическое правило элегантной одежды – светлый верх, темный низ.

Как похудеть женщинам-грушам

Женщины с фигурой Груша предрасположены к полноте, причём лишние килограммы распределяются в основном в области ниже талии – на бёдрах и ягодицах. Скорость обмена веществ довольно низкая, вес прибывает очень быстро, если не соблюдать правильного режима питания. Как правило, обладательницы рассматриваемого телосложения не жалуются на отсутствие аппетита, поэтому, если появилось желание сбросить вес, им необходимо придерживаться строгой диеты.

Очень важно понимать, что наиболее эффективным способом будет не голодание, а правильный выбор продуктов питания. Любая «голодная диета» приведет к тому, что похудеют лицо, грудь, руки и шея, а объем бедер останется прежним.

Нужно исключить продукты, богатые углеводами, ограничить употребление жиров.

Рекомендуемый ежедневный рацион:

  • белки: нежирное мясо и рыба, обезжиренный кефир, творог, крехи
  • свежие фрукты и овощи, зелень » крупы: цельнозерновые каши, хлеб грубого помола
  • вода, натуральные соки, травяные чаи

Очень полезно есть вегетарианские супы с малым количеством соли. Грушам не запрещаются перекусы, но они должны быть очень лёгкими (стаканчик йогурта либо одно яблоко, либо банан и не больше!). В качестве десерта подойдёт небольшая порция пудинга, желательно несладкого. Эликсиром похудения для типа А является томатный сок, он содержит большое количество биологически-активных веществ, которые способствуют регенерации клеток, сохраняют тонус и свежесть кожи, а также ускоряют обменные процессы в организме.

Не рекомендуется употреблять: жирную рыбу и мясо, бобовые, продукты, богатые крахмалом, газированные напитки, мучные изделия, сладости и разного рода выпечку.

Самыми проблемными зонами фигуры Груша являются бёдра и ягодицы. Поэтому, чтобы убрать нежелательные жировые отложения и сохранить форму, в дополнение к диете необходимо регулярно выполнять физические упражнения. Основной упор следует делать на укрепление мышц живота, бёдер, ног и ягодиц.

👆 Диета для фигуры типа «груша»

Если вы являетесь обладательницей широких бедер и узких плеч, ваш тип фигуры называется «грушей». Главные проблемные места при накоплении лишнего веса – бедра, бока и ягодицы. Сегодня мы расскажем, какой должна быть диета для типа фигуры «груша», чтобы быстро откорректировать тело и сделать его более привлекательным.

При обычном похудении жир активно сгорает в верхней части тела, а поспособствовать похудению более массивного низа оказывается непросто. Связано это с меньшей активностью кровотока в области ягодиц и бедер. Проблема — как похудеть в бедрах — для «груш» стоит особенно актуально. Неправильная диета для фигуры «груша» может привести к образованию целлюлита на ногах и ягодицах.

Основные особенности диеты для «груши»

Эффективная диета для фигуры «груша» требует сокращения количества жиров в рационе, за исключением полезных, таких как льняное масло, натуральные йогурты, орехи, рыба и морепродукты.

Откажитесь от пищи с быстрыми углеводами и животными жирами, среди которых жирное мясо, масла, цельное молоко, сливки, сыры, сметана, все жареное и жирное, соленья, заправки и соусы. Снизьте объем потребляемой поваренной соли или замените ее розовой гималайской или морской кельтской с уменьшенной концентрацией натрия (он задерживает жидкость).

Диета для женщин-груш требует употребления сложных углеводов, которые долго перевариваются в организме:

  • гречка;
  • рис;
  • цельнозерновой хлеб;
  • овсянка;
  • овощи и фрукты;
  • бобовые.

Также отдавайте предпочтение качественным белкам, среди которых куриная грудка, индейка, телятина и говядина, нежирная рыба и морепродукты, обезжиренные молочные продукты.

Меню диеты для фигуры «груша» на неделю

Женщинам с упомянутым типом фигуры важно избегать ощущения чувства голода в течение дня, поэтому легкий перекус можно устраивать даже перед сном. Для этого подходят несладкие фрукты, творог, кефир, сухофрукты. В вечернее время обмен веществ у таких людей разгоняется, способствуя похудению.

Завтрак

Читайте также

Первый прием пищи на диете для фигуры «груша» в меню включает небольшое количество пищи: творог, несладкий чай, ржаной хлеб. Этот ограниченный набор продуктов даст необходимую энергию без лишних калорий.

Обед

В середине дня нужно поесть более основательно. Хорошо подходят овощные блюда: рагу, супы-пюре, салаты. Дополнительно требуется белковая пища в виде мяса птицы или рыбы. Сварите его, приготовьте на пару, пожарьте на гриле или запеките в духовке с небольшим количеством специй и соли.

Ужин

Как ни странно, диета для фигуры «груша» на неделю предполагает достаточно плотные ужины. Можно съесть кашу, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, запеченную рыбу с овощами, творог, нежирный стейк. Как мы говорили, в это время вещественный обмен ускоряется, поэтому если не будете злоупотреблять калорийными продуктами, вы будете активно худеть.

Рекомендуем также обратить внимание на гречневую диету от целлюлита для фигуры «груша», так как она отлично подходит для данного телосложения. Все подробности по этой системе похудения читайте в отдельной статье на нашем сайте.

Как ускорить похудение для фигуры «груша»

Обладательницам грушевидной фигуры, чтобы похудеть, одного лишь питания недостаточно. При диете упражнения для фигуры «груша» играют ключевую роль, так как избавляясь от лишних килограммов кожа может стать дряблой и на ней образуется эффект «апельсиновой корки».

За неделю диеты женщинам удается сбрасывать до 6-8 килограммов, что достаточно много. Без физических упражнений, обертываний и пилингов привести фигуру в порядок бывает непросто.

Как питаться и тренироваться женщинам-«грушам», чтобы быть в форме

Наталья Кузьмич

Онлайн-тренер. Профиль в Instagram.

Если вы обладательница хрупкого верха и объёмного низа, ваш тип фигуры — «груша». Несмотря на женственность форм, такая фигура часто приносит огорчения. Любой лишний килограмм превращается в «ушки» на попе или целлюлит даже у довольно стройных девушек. А после родов становится совсем обидно: размер бюстгальтера тот же, а вот в любимые джинсы не получается влезть. Подскажем, что делать, чтобы избавиться от лишнего жира.

Распространённые ошибки, которых нужно избегать

С целлюлитом и «ушками» не получится справиться с помощью одной диеты. Только сочетание регулярных тренировок и правильного питания поможет похудеть. Кое-кому удаётся после голодовок сбросить вес, но остаётся дряблая и рыхлая кожа, появляются проблемы с волосами, ногтями, настроением и памятью.

Похудеть не помогут и чудо-шорты или чудо-кремы. Просто запомните, что они не работают.

Если решите включить в работу над телом массаж проблемных зон, учтите, что он помогает только на этапе, когда процесс жиросжигания уже начался. И вот почему.

Похудение происходит за счёт расщепления жиров. Но они откладываются не равномерно по всему телу, а собираются в определённых местах. Например, у девушек с типом фигуры «груша» это бёдра. А теперь представьте, что процесс похудения — это таяние снега весной. Где сугробы исчезнут в первую очередь? Конечно, там, где снег лежит тонким слоем, например на дорожках и крышах. Дольше всего он будет находиться там, где дворники всю зиму собирали его в кучу, расчищая дороги.

Так и с жиром в теле. Его больше всего на бёдрах, «ушках», боках, животе. На лице, груди и спине жира совсем мало. Поэтому наберитесь терпения. Сначала худеть будут лицо и грудь и только потом попа и бока.

Когда лишний жир почти сойдёт, можно снова вспомнить про дворников и воспользоваться их хитрыми трюками: разбить оставшийся «сугроб» с помощью массажа. Но массаж без спорта и правильного питания — это как попытка рыхлить снег, когда вокруг холод и огромные сугробы: не имеет смысла.

Питание

Чтобы организм брал энергию из жировых запасов, из которых и состоит целлюлит, галифе на бёдрах и валики над коленками, вы должны потреблять меньше калорий, чем тратите. Но важно не быть голодной, иначе организм перейдёт в энергосберегающий режим и эффект будет обратным.

Есть нужно 5–6 раз в день: три основные приёма пищи и 2–3 лёгких перекуса. Белков в рационе должно быть не менее 1 г на 1 кг массы тела, соотношение БЖУ — примерно 30/30/40. Именно такой режим разгоняет метаболизм, предотвращает накопление жира на почве стресса от постоянных скачков глюкозы в крови, а достаточное количество белка позволяет формироваться мышцам.

Жировые клетки на 80% наполнены водой. Простые углеводы способствуют задержке жидкости в организме. Поэтому первым средством от целлюлита будет отказ от сладкого и мучного в пользу сложных углеводов: круп, хлеба и пасты из цельнозерновой муки, богатых клетчаткой овощей.

Сжигание жира

Многие «груши» думают, что на тренировках достаточно нагружать только бёдра и ягодицы, и разочаровываются, когда такой подход не даёт нужного эффекта. Но похудеть в какой-то одной области нельзя. Процесс сжигания жира завязан на выделение в кровь особых гормонов и липолитиков — веществ, которые расщепляют жир. Кровь разносится по телу равномерно, жировые запасы тают.

Поскольку на бёдрах и ягодицах жира больше всего, именно там он израсходуется в последнюю очередь.

Вы должны активно тренироваться, не сидеть на месте, двигаться и тратить энергию. Только так будут расщепляться жировые запасы.

Круговые силовые тренировки провоцируют рост мышц, а это требует солидного расхода энергии. Кардио же, кроме активного сжигания калорий и ускорения кровотока, приводит в тонус сердечно-сосудистую систему.

Результат зависит от исходных данных, но обычно для сжигания жира на бёдрах у женщин с фигурой «груша» требуется от 3 до 8 месяцев. Главное — набраться терпения и не ждать мгновенных результатов.

Тренировки

Идеальная схема для формирования подтянутой фигуры — три силовые и 2–3 кардиотренировки в неделю. Силовые тренировки формируют мышцы, а кардио помогают сжечь подкожный жир, чтобы красивый рельеф стало видно.

Силовые тренировки на 70% должны состоять из базовых упражнений для основных групп мышц и на 30% — из изолирующих упражнений, точечно прорабатывающих отдельные мышцы. К базовым относятся приседания, выпады, тяга гантелей или штанги к поясу, отжимания. Изолирующие упражнения — это махи, разведение или сведение гантелей.

Кардио можно делать на эллиптическом или велотренажёре, степпере, в бассейне, под видеотренировку с упражнениями без прыжков. Здесь важна не скорость, а пульс.

Самая творческая часть тренировок у женщин с фигурой «груша» состоит в том, чтобы отточить красивые пропорции и уравновесить тяжёлый низ развитыми мышцами верха.

Для этого необходимо включить в тренировку:

  • отжимания для мышц груди;
  • жим гантелей над головой для расширения плечевого пояса;
  • подтягивания с широкой постановкой рук, тягу гантелей или штанги к поясу в наклоне для мышц спины.

При этом важно постепенно увеличивать веса, чтобы мышцы не успевали адаптироваться. Именно это заставит их расти.

Важно не забывать и про нижнюю часть тела. Добавьте в тренировки разнообразия в виде изолирующих упражнений: махи с утяжелителями, махи с гантелью под коленом, ягодичный мостик.

Самомассаж

Для борьбы с ямками и бугорками на худеющих бёдрах поможет массаж. Он улучшает кровообращение и лимфоток в проблемных зонах, помогает расщепить жир и быстрее вывести токсичные продукты этого распада. Кожа от регулярного массажа становится более плотной, гладкой и упругой.

Вы можете купить специальные массажёры, вакуумные банки или даже воспользоваться скалкой, завёрнутой в пищевую плёнку. Важно соблюдать правильную технику: не трогать внутреннюю сторону бедра, где расположены лимфоузлы, массировать снизу вверх, а ягодицы ещё и изнутри наружу. Делать это нужно до появления стойкой красноты.

Итоги

  • Без правильного питания тренировки не помогут. Голодание тоже не работает.
  • Локальное похудение — миф. Жир с проблемных зон ниже пояса уйдёт последним.
  • Только сжечь жир недостаточно. Красивая фигура — это развитые мышцы.
  • Чтобы изменить тип фигуры на «песочные часы», нужно поработать над пропорциями: развить плечевой пояс, грудные мышцы и мышцы спины.
  • Для борьбы с целлюлитом полезен самомассаж. Но без тренировок и нормального питания проблему он не решит.
  • Отсутствие одной из частей — питания, силовых тренировок, кардио, массажа или терпения — заметно снизит общий эффект. Чтобы всё сработало, нужно собрать воедино пять элементов.

Читайте также

Ты яблоко или груша? Как правильно питаться для людей с определенным типом телосложения

Похудание может быть очень неприятным. Почему одна диета подходит вашему другу, а вам нет? Не существует универсальной диеты, потому что все тела разные. Гормональный дисбаланс, среди других факторов, таких как генетика, коррелирует с тем, как и где вы набираете вес. Создание программ питания и упражнений для баланса ваших гормонов, помимо полноценного сна и контроля уровня стресса, оказывается гораздо более эффективным способом похудеть.

Хотя большинство людей можно разделить на один из четырех типов телосложения — яблоко, груша, песочные часы и ящик (или морковь), — преобладающими двумя типами телосложения являются яблоко и груша. Расположение и тип жировых отложений в этих двух типах телосложения определяются определенными гормонами и имеют множество последствий для здоровья.

Корпус Apple

Перенос веса тела на грудь и живот — классический признак «яблочного» типа телосложения (также известного как андроидное, центральное или туловищное ожирение).Есть не только слой подкожного жира (чуть ниже кожи), но и глубокий висцеральный жир. Висцеральный жир является более опасным типом жира, потому что он окружает и проникает во все ваши основные внутренние органы, влияет на уровень глюкозы в крови, усиливает воспаление и способствует ожирению печени, что увеличивает риск метаболических заболеваний, сердечных заболеваний, инсульта, диабета и т. Д. и некоторые формы рака.

Мужчины и женщины в постменопаузе с большей вероятностью примут эту форму из-за инсулинорезистентности .Инсулин — это гормон, который выделяется поджелудочной железой при повышении уровня глюкозы в крови. Он переносит глюкозу в клетку, где она может быть сожжена для получения энергии. Когда уровень глюкозы в крови постоянно повышается из-за неправильного питания, поджелудочная железа должна вырабатывать все больше и больше инсулина. Через некоторое время клетки перестают реагировать на инсулин, в результате чего в кровотоке остается избыток инсулина. Если инсулин не может переместить глюкозу в клетки для получения энергии, он забирает глюкозу и упаковывает их в жировые клетки.

Поскольку инсулин вырабатывается в ответ на повышенный уровень глюкозы в крови, идеальная диета — это такая диета, которая не вызывает сильного инсулинового ответа. Углеводы являются основным двигателем инсулина, поэтому контроль их потребления и балансирование его белком и здоровыми жирами улучшит реакцию на инсулин. Углеводы с более низкой гликемической нагрузкой (GL), такие как овощи, ягоды, бобовые и некоторые цельнозерновые, являются лучшими вариантами, чем рафинированные углеводы, десерты, сладкие напитки и энергетические батончики.Каждый прием пищи должен содержать баланс углеводов с низким содержанием ГН (овощи, бобы, чечевица), нежирного белка (курица, индейка, рыба) и полезных жиров. Лучшие жиры — это противовоспалительные мононенасыщенные (авокадо, миндаль, оливковое масло) и омега-3 (дикий аляскинский лосось, дикий тихоокеанский палтус, семена чиа, молотые семена льна).

Следующие ниже рекомендации по питанию идеальны для уменьшения воспаления и борьбы с инсулинорезистентностью. Инсулинорезистентность также улучшается с помощью регулярных упражнений, которые сочетают в себе как аэробные, так и силовые тренировки.

Завтрак
  • 2 яйца, обжаренные в органическом кокосовом масле с луком и шпинатом и посыпанные 1/3 авокадо
  • Протеиновый смузи: 1 мерная ложка порошка сывороточного протеина травяного откорма, 8 унций. несладкое миндальное молоко, ½ замороженного банана, 1 ст. семена чиа, 1 стакан молодых листьев шпината, лед
  • 3 унции. копченый лосось, ½ стакана сладкого картофельного картофеля, обжаренный молодой шпинат с лимонным соком
  • Пейте зеленый чай вместо кофе, так как кофе может повысить уровень инсулина

Обед / ужин
  • 4 унции.курица или индейка без гормонов / органические продукты с 1 стаканом жареной спаржи и ½ стакана жареной мускатной тыквы
  • 4 унции. запеченный дикий аляскинский лосось с ½ стакана вареной киноа и тушеными грибами шиитаке и зеленью капусты

Закуска
  • Нарезанный огурец и хикама с 2 ст. хумус
  • 8 унций. несладкое миндальное молоко с корицей (улучшает контроль сахара в крови), 1 ст. каждый чиа и молотые семена льна по

Тело груши

Тип телосложения «груша» (также известный как гиноидное ожирение) легко накапливает жир вокруг бедер и бедер.Этот тип жира известен как «пассивный» жир. Хорошая новость в том, что это может быть полезно для здоровья с точки зрения инсулинорезистентности и уровня холестерина. Плохая новость в том, что его трудно проиграть.

Тип телосложения груша чаще встречается у женщин в пременопаузе и у некоторых мужчин и связан с преобладанием эстрогена . Преобладание эстрогена вызывает токсический набор жира, задержку воды, вздутие живота и другие проблемы со здоровьем. Эстроген может вырабатываться организмом, а также поступать с пищей и окружающей средой (пластик, ксеноэстрогены).Продукты, способствующие большему производству эстрогена, включают молочные продукты с высоким содержанием жира, неорганическое мясо, кофеин, алкоголь, трансжиры и неферментированные соевые продукты. Клетчатка, содержащаяся во фруктах, овощах, орехах, семенах, бобовых и цельнозерновых, замедляет высвобождение инсулина и способствует выведению эстрогена из организма. Старайтесь употреблять 30-40 граммов клетчатки в день. Обработанного мяса (в том числе мяса для обеда) следует избегать, так как оно содержит много натрия, что вызывает задержку воды.

Идеальная диета для типа телосложения «груша» — это богатая клетчаткой и сбалансированная с органическим белком, обезжиренными органическими молочными продуктами и меньшим количеством полезных жиров, которые поступают с пищей (орехи, семена, авокадо, оливки), а не с маслами.Следующие ниже рекомендации по питанию лучше всего подходят для этого типа телосложения. Упражнения, правильный сон и управление стрессом также помогут контролировать уровни инсулина, кортизола и эстрогена.

Завтрак
  • Фриттата из яичного белка с виноградными помидорами, луком-шалотом и базиликом
  • Пудинг из льна и чиа: ½ стакана несладкого миндального молока, корица, 1 ст. льняной молотый, 1 ст. семена чиа, ½ стакана органической черники

Обед / ужин
  • 4 унции.безгормональный / органический фарш из индейки, обжаренный с луком, помидорами и чесноком и подаваемый с «лапшой» из кабачков
  • 4 унции. Тако из дикого тихоокеанского палтуса: масляный салат (вместо лепешек), рыба, пико де галло и авокадо

Закуски
  • Зеленый смузи: 1 чашка зеленого чая (холодного), 1 чашка молодого шпината, ½ замороженного банана, 1 ст. молотые семена льна, ½ стакана органической клубники
  • 1 органическое яблоко с 1 ст. сырое миндальное масло

Итог

Успешное похудение и поддержание его в норме требует сочетания правильного питания, физических упражнений, качественного сна и управления стрессом.Эти четыре элемента работают вместе, чтобы сбалансировать гормоны, так что сигналы аппетита и сытости легче распознаются, а уровень энергии остается стабильным. Обратитесь к врачу, если вы считаете, что у вас проблемы с гормонами, и проконсультируйтесь с зарегистрированным диетологом, чтобы составить более индивидуальный план питания.

План питания в форме груши (и руководство по похудению)

Этот план питания в форме груши — именно то, что вам нужно, если большая часть вашего веса приходится на бедра. Многие виды груш также содержат лишний жир ниже области пупка.Одна из наиболее отличительных черт грушевидной формы тела — выраженная или меньшая линия талии по сравнению с областью бедер. Если это похоже на вас, вы попали в нужное место.

Часто, когда люди пытаются сбросить лишний вес, они следуют универсальной диете, ограничивая калории и каждый день подпрыгивая на весах. Ни один тип телосложения, в том числе Груша, не должен впадать в безумие от диеты.

Причина, по которой груши набирают вес в области бедер, бедер и нижней части живота, связана с гормонами.

Многие вещи влияют на баланс наших гормонов, включая пищу, которую мы едим.

План питания в форме груши поможет активизировать ваш метаболизм и сдвинуть гормоны, чтобы ваше тело теряло жир из проблемных точек вашего тела.

Иметь жир на теле — это нормально и хорошо. Но никогда не бывает хорошо, если слишком много лишнего жира откладывается в определенных частях. Будь то живот, плечи или, в вашем случае, бедра и бедра. Я также упомянул, что у вас может храниться немного лишнего жира ниже пупка.

Вам может быть интересно, почему и как вы набираете вес только в этих местах, в то время как ваши руки и туловище остаются относительно худыми. Позвольте мне объяснить почему.

Увеличение веса вокруг бедер

Как бы неприятно ни было набрать вес или накапливать жир вокруг бедер, бедер … и, может быть, ниже пупка, создавая ту маленькую «собачку», от которой невозможно избавиться, на самом деле это более здоровое место, чтобы упаковать вещи. фунты — если бы такое могло быть — чем ваш живот.

Тем не менее, вы хотите от него избавиться. Я тебя не виню.

Прежде чем вы сможете его потерять, может быть полезно понять, почему вы вообще его получаете. Вот краткое объяснение.

Гормоны постоянно говорят нашему телу, что делать и как чувствовать. Гормоны помогают нам чувствовать себя счастливыми, а иногда и грустными. Гормоны помогают поддерживать температуру нашего тела. Гормоны помогают контролировать аппетит. А гормонов сообщают нашему телу, где хранить жир .

Эстроген и прогестерон

В вашем теле почти 50 гормонов.Два из этих гормонов, эстроген и прогестерон, могут быть причиной проблем с вашим телом.

Высокий уровень эстрогена и низкий уровень прогестерона — это то, что известно как преобладание эстрогена. Это не обязательно означает, что ваш уровень эстрогена зашкаливает, но это означает, что по отношению к количеству прогестерона в вашем теле ваш эстроген слишком высок.

Решение состоит в том, чтобы избавиться от избытка эстрогена через пищу, которую мы едим. Избыточные гормоны обычно выводятся из организма через каналы детоксикации.Ваш план питания в форме груши будет сосредоточен именно на этом!

Женщины, которые набирают вес в бедрах, бедрах и нижней части живота, часто имеют избыток эстрогена, циркулирующего по их телу. Помимо нежелательного накопления жира , избыток эстрогена также связан с вздутием живота и задержкой жидкости , перепадами настроения и тревогой и снижением полового влечения .

У вас тип телосложения грушевидной формы?

Это может быть очевидный вопрос, но это обычное дело.Поскольку некоторые характеристики груши и яблока схожи, я подумал, что займу минуту, чтобы уточнить.

Тип кузова в форме груши

  • У вас меньшая талия по сравнению с бедрами
  • Вы склонны накапливать больше жира через бедра и бедра
  • У вас может быть немного жира, который хранится ниже пупка, а не выше

Большой отличительной чертой является то, что тип жира, который вы накапливаете в больших количествах, называется подкожным.Он отличается от висцерального жира, который формы Apple обычно накапливают в средней части тела.

Плюсы груши : Самый большой плюс в том, что этот жир не так вреден для здоровья, как висцеральный жир. Висцеральный жир — это то, что хранится глубоко внутри живота и обычно встречается в телах в форме яблока.

Минусы груши : Обратной стороной накопления подкожного жира в форме груши является то, что его труднее потерять по сравнению с висцеральным жиром, что может расстраивать человека, пытающегося его потерять!

2-дневный план питания в форме груши

Это примерный двухдневный план питания в форме груши.Если вам нравится этот план, возьмите книгу и получите все шесть недель, рецепты, которые прилагаются к плану питания и тренировкам! Тебе это понравится.

Пейте много воды и травяного чая, следуя этому плану. Все, что вы пьете, тоже имеет значение, поэтому избегайте соков, газированных напитков (даже диетических) и алкогольных напитков.

Самое сложное в этом плане …

Вам следует избегать кофеина. Эстроген и кофеин проходят один и тот же путь детоксикации в печени. Если мы создаем пробку на этом пути, очень трудно избавиться от избытка эстрогена.

Это тяжелые новости для некоторых людей. Я понял! Есть ОДИН тип кофеина, которому я даю зеленый свет в небольших количествах. Узнайте больше о том, как кофеин может вызвать увеличение веса, и узнайте, что вам следует и что не следует употреблять.

Получите 6-недельный план в форме груши в плане ожога живота

В центре внимания вашего плана питания

Вы углеводный тип, но это не значит, что вы также должны есть 100% углеводов.Ешьте комбинацию сложных углеводов в сочетании с меньшим количеством белка и небольшим количеством жира.

Вам на 100% абсолютно необходимо есть много клетчатки. Клетчатка полезна для всех наших тел, но особенно для вашего! Вот список из 70 продуктов с высоким содержанием клетчатки.

Вот еще пара областей внимания.

Foods Груши следует есть

  • Фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки : Клетчатка помогает выводить гормоны, особенно избыток эстрогена, из нашего тела.Клетчатка также помогает нам дольше чувствовать сытость и способствует увеличению количества полезных бактерий в кишечнике!
  • Нежирные молочные продукты: Хотя не всем типам телосложения нужно избегать жирных молочных продуктов, вы это делаете. Держите молочные продукты с низким содержанием жира, но не переусердствуйте. Пару раз в неделю старайтесь употреблять нежирный йогурт с добавлением свежих ягод и корицы, а не жирный сыр или мороженое.
  • Так что нет пряному : Острая пища, как правило, «включает» гормоны, отвечающие за накопление жира в бедрах и бедрах, поэтому воздержитесь от супер-острой сальсы или острого соуса, чтобы получить более мягкий аналог.

Вам также могут понравиться: Правильное питание для вашего типа телосложения

Продукты, которых следует избегать

Как я уже упоминал выше, некоторые продукты включают гормоны, которые заставляют груши накапливать жир там же, где и они. Важно избегать этих продуктов. Список довольно прост, но может включать в себя продукты, которые вы любите или у которых сформировалась привычка.

  • Молочные продукты с высоким содержанием жира: включая масло, сметану, сливки, мороженое, взбитые сливки и т. Д.
  • Продукты с низким содержанием клетчатки / рафинированные углеводы : рафинированный хлеб, крекеры, крупы, рогалики и т. Д.
  • Острые продукты : Острая сальса, кайенский перец и т. Д.
  • Ненужные перекусы до обеда или после ужина. Не есть и не перекусывать после 19:00. Обычно это не подходит никому, но особенно грушам. Если вам нужно поесть позже, сосредоточьтесь на овощных блюдах или закусках с высоким содержанием клетчатки.

Размер вашей еды имеет значение

Груши должны есть как пирамида:

  • Небольшой завтрак
  • Умеренный обед
  • Большой ужин

Размеры порции / калорий

Вы, наверное, задаетесь вопросом, сколько калорий вам нужно съесть или сколько еды вам следует положить на тарелку.Ответ зависит от пола, уровня активности, естественного метаболизма, возраста, уровня стресса и т. Д. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на калориях, сосредоточьтесь на размере порции. Руководствуйтесь здравым смыслом и не ешьте до отказа, но убедитесь, что вы едите достаточно.

Питание

Вы карбюратор типа . Хороший баланс углеводов, немного белка и немного жира включит ваш метаболизм. Слишком много жиров, особенно жирных молочных продуктов, острой пищи и позднего приема пищи, нарушает метаболизм.

Тебе нужно есть! Клетчатка — ваш друг, а слишком много жиров, особенно молочных, — ваш враг.

Вот краткое руководство для вас, чтобы начать сбрасывать вес. После этого обязательно возьмите План ожога живота — мою книгу. Вы получите шестинедельный план питания только для вашего типа телосложения грушевидной формы. Вы также получите полный список покупок для удивительного 3-дневного очищения, с которого начинается программа. О, вы также получите поддержку в фитнесе.

Еще несколько простых способов похудеть с помощью бедер и бедер:

  1. Ознакомьтесь с моим One-Day Cleanse : это бесплатная загрузка, которая поможет вам сразу же начать избавляться от жира.Вы можете повторять процедуру до трех дней, чтобы получить максимальную пользу.
  2. Возьмите план ожога живота — моя книга. В книге вы найдете шестинедельный план питания, 65 простых, но полезных рецептов, полные списки покупок, коллекцию тренировок с собственным весом для тонуса вашего тела
  3. Начните с этого двухдневного плана взятия образцов. Это даст вам представление о том, насколько хорошо вы могли бы себя чувствовать, если бы ели правильную пищу.

Диета для тела грушевидной формы

Диеты для грушевидной фигуры не существует.

Изображение предоставлено: Энрике Диас / 7cero / Moment / GettyImages

Грушевидные тела ассоциируются с лучшим здоровьем по сравнению с другими типами телосложения. Большинство женщин в Америке имеют форму груши, но большинство мужчин имеют форму яблока. К сожалению, невозможно избирательно воздействовать на определенные типы жировых отложений, а это означает, что диеты для фигуры грушевидной формы не существует.

Подробнее: 7 принципов сжигания жира

Жир, форма и здоровье

В целом, вы хотите, чтобы ваш жир был как можно меньше.Это не только в эстетических целях, но и потому, что жировые отложения могут увеличить риск различных заболеваний, включая нарушения обмена веществ и сердечно-сосудистые проблемы. Исследование, проведенное в январе 2016 года в Clinical Gastroenterology and Hepatology , даже показало, что распределение жира в организме может влиять на риск развития неалкогольной жировой болезни печени.

Диеты, основанные на типе телосложения, были популяризированы в книге « Apple & Pears: The Body Shape Solution », написанной доктором Мари Савар. В этой книге рассматриваются два наиболее распространенных типа телосложения: тела в форме яблока и тела в форме груши.Хотя Американский совет по физическим упражнениям признает, что существует несколько типов телосложения (а именно, яблоко, груша, песочные часы и морковь), эти типы телосложения в первую очередь связаны с вашими гормонами, а не с продуктами, которые вы потребляете.

Тело грушевидной формы, по существу, описывает тело, в котором в основном хранится ягодично-бедренный жир. По сути, это означает, что у вас больше жира вокруг ягодиц, бедер и ног, чем на остальной части тела.

Согласно изданию Harvard Health Publishing, эта фигура намного полезнее для здоровья, чем другие типы телосложения.Жир, который откладывается на нижнем уровне вашего тела, может помочь снизить уровень плохого холестерина и триглицеридов, улучшить чувствительность к инсулину и снизить уровень сахара в крови.

Преимущества грушевидного тела все еще обсуждаются. Тем не менее, этот тип телосложения обычно считается более здоровым благодаря жировым клеткам в ягодично-бедренной области вашего тела. Эти жировые клетки имеют тенденцию поглощать вредные жирные кислоты, которые вы можете получить с пищей, которую вы едите, удаляя их из кровотока.Ягодично-бедренные жировые клетки также производят полезные химические вещества для вашего тела, такие как лептин и адипонектин.

Напротив, жировые клетки в верхней части тела будут поглощать эти жирные кислоты, но они часто затем возвращают их в кровоток, когда вы испытываете реакцию адреналина или другие формы стресса. Жир в брюшной полости производит химические вещества, которые с большей вероятностью будут выделять цитокины и вызывать вредные воспалительные реакции в вашем организме.

Подробнее: 12 лучших движений, чтобы избавиться от жира под пупком

Типы женского и мужского телосложения

Согласно исследованию, проведенному в мае 2012 года в журнале Biology of Sex Differences , ваш жир — в частности, ваш ИМТ (или индекс массы тела) — напрямую связан с вашим здоровьем.Однако жировые отложения — не такая уж простая задача.

У женщин обычно на 10 процентов больше жира, чем у мужчин. Хотя это может означать, что женщины более склонны к заболеваниям, связанным с весом, чем мужчины, их естественный тип телосложения защищает от многих из этих состояний.

Считается, что этот грушевидный тип телосложения, при котором накапливается меньше жира на животе и больше глютофеморального жира, помогает защитить от диабета 2 типа, атеросклероза и множества других заболеваний.

Хотя ваше тело накапливает жир в зависимости от того, что вы едите, на его распределение влияют другие факторы. Например, половые гормоны, такие как эстроген и тестостерон, играют важную роль в накоплении жира и могут влиять на ваш тип телосложения с возрастом. Точно так же ткани и органы, которые влияют на высвобождение половых стероидов, могут играть роль в распределении жира.

Генетика также влияет на ваш тип телосложения, но может и эпигенетика. Регулярные интенсивные упражнения (например, соревновательное плавание или бег с раннего возраста) или, наоборот, чрезмерное потребление пищи могут повлиять на количество жира в вашем теле и его распределение.

Подробнее: 18 привычек, от которых можно поправиться

Макроэлементы для тела в форме груши

Есть много факторов, которые могут повлиять на накопление жира и его распределение по вашему телу. Однако, к сожалению, не существует такой вещи, как грушевидная диета для тела.

Если вас беспокоит накопление жира, вам, вероятно, лучше всего придерживаться здоровой диеты и включать больше упражнений в свой распорядок дня.Именно упражнения, а не диета, скорее всего, повлияют на распределение жира, если вы уже потребляете здоровую пищу.

Здоровая диета обычно включает сбалансированное количество углеводов, белков и жиров. Обычно это означает потребление от 50 до 60 процентов углеводов, от 12 до 20 процентов белков и 30 процентов жиров.

Однако существует множество различных соотношений макроэлементов, которые вы можете употреблять вместо этого, чтобы помочь уменьшить жировые отложения. Корректировка количества макроэлементов и соблюдение диеты с высоким содержанием белка, высоким содержанием углеводов или низким содержанием жиров могут помочь в снижении веса.

Грушевидное тело и диетические изменения

Так как диета в форме груши связана с более высоким уровнем эстрогена. Поэтому Американский совет по физическим упражнениям рекомендует людям с грушевидным телом избегать продуктов, которые могут увеличить выработку эстрогена.

Сюда входят такие продукты, как неорганическое мясо, кофеин, алкоголь, трансжиры, жирные молочные продукты и неферментированные соевые продукты. Употребление органических продуктов животного происхождения, минимальное количество жиров из масел и большое количество клетчатки может поддерживать стабильный уровень эстрогена и предотвращать чрезмерное увеличение веса.

Если вы не соблюдаете здоровую диету и беспокоитесь о своем количестве жира в организме, вам также может потребоваться потребление меньшего количества калорий. В качестве альтернативы вам может просто потребоваться меньше калорийных продуктов, например продуктов, богатых сахаром (особенно с добавлением сахара), рафинированными углеводами, насыщенными и трансжирами.

Имейте в виду, что эти нездоровые продукты, такие как трансжиры, могут способствовать накоплению жира практически у любого человека. Исключение таких продуктов из своего рациона означает сокращение употребления обработанных и вредных продуктов.

Типы продуктов, влияющие на распределение жира

Множество различных диет может способствовать здоровой потере веса. Однако вы должны знать, что определенные виды пищи также могут повлиять на накопление и распределение жира в вашем теле.

Согласно исследованию, проведенному в июне 2013 г. из журнала Obesity Journal , люди, потребляющие продукты с более высоким гликемическим индексом, с большей вероятностью откладывают жир в организме по сравнению с теми, кто потребляет продукты с более низким гликемическим индексом. Это исследование также показало, что потребление продуктов с низким гликемическим индексом может способствовать снижению веса и, в частности, снижению веса, даже если вы придерживаетесь диеты, основанной на углеводах.

Если вы не знакомы с гликемическим индексом, эта шкала показывает, насколько медленно или быстро продукты выделяют глюкозу. Пища с низким гликемическим индексом обычно бывает необработанной, неочищенной и богата клетчаткой.

Некоторые примеры продуктов с низким гликемическим индексом включают цельные фрукты и овощи и цельнозерновые продукты, такие как овсянка или цельнозерновой хлеб. Напротив, продукты с высоким гликемическим индексом включают соки, блины, вафли и хлопья с молоком или йогуртом.

Тип потребляемого жира также может влиять на его накопление в организме.Небольшое исследование, проведенное в январе 2014 года в журнале Diabetes Journal , показало, что здоровые полиненасыщенные жирные кислоты могут способствовать образованию мышечной ткани в организме. Напротив, нездоровые насыщенные жиры могут накапливаться в вашем теле в виде жира, который в конечном итоге откладывается в вашей печени, и в виде висцерального жира.

диета для любой формы тела: груша, песочные часы, в форме яблока

диета для любой формы тела: груша, песочные часы, в форме яблока | Книга красоты Никаа ДОМ / ЗДОРОВЬЕ / ФИТНЕС И AMP; ПОТЕРЯ ВЕСА / РАСШИФРОВАНО: ДИЕТА ДЛЯ ВАШЕГО ТИПА ТЕЛА

— пользователем Снеха Тайревала | 1 акции 30.4K просмотров 30,4 тысяч просмотров

Доктор Снеха Треевала считает, что здоровье создается на кухне. Она подчеркивает важность здорового питания и детокс-соков. Читайте дальше, чтобы узнать, как она расшифровывает диету для вашего типа телосложения; будь вы грушевидной формы, похожей на яблоко фигурой, наделены ли вы телом в форме песочных часов или более квадратным, чем остальные.

Вот список планов тренировок и диет для каждого типа телосложения:

Грушевидный

Женщины с грушевидным телом, более широким в бедрах и бедрах, страдают от избытка эстрогена. Это может вызвать токсический набор жира, задержку воды и вздутие живота, — говорит она.

Что можно без

  • Тофу / соя: Неферментированные соевые продукты могут повышать уровень эстрогена в организме
  • Избыток кофе: Слишком много кофе может вызвать повышение уровня эстрогена.
  • Паста / Белые углеводы: Углеводы с высоким гликемическим индексом вызывают задержку воды и жировые отложения в нижней части тела.
  • Обработанное мясо и мясные закуски: Они содержат большое количество соли и вызывают задержку воды, помимо резкого повышения уровня эстрогена из-за содержания в мясе гормонов.
  • Алкоголь также вызывает всплески выработки эстрогена и повышает риск рака груди.
  • Вредные жиры: Сюда входят гидрогенизированные масла, частично гидрогенизированные масла, шортенинг, маргарин и воспалительные жиры, включая большинство растительных масел (подсолнечное, сафлоровое), хлопковое масло и пальмовое масло.

Лучшие продукты, которые нужно включить

  • Семена льна: Это слабый фитоэстрогенный продукт, который помогает устранить избыток эстрогена.
  • Крестоцветные овощи, такие как брокколи, капуста и цветная капуста: Они содержат высокий уровень изотиоцианатов фитонутриентов, которые помогают снизить уровень эстрогена.
  • Органические молочные / мясные продукты: Поскольку в них не вводят гормоны, они могут снизить их воздействие.
  • Зеленые листовые овощи и свекла: Эти овощи с высоким содержанием клетчатки избавляют от лишнего плохого эстрогена, а также содержат большое количество клетчатки. Они также поддерживают здоровую функцию печени, способствуя детоксикации эстрогена.
  • Ростки фасоли: Они содержат высокий уровень глюкариновой кислоты (350 мг / 100 г), которая препятствует реабсорбции эстрогена из желудочно-кишечного тракта.Это также хороший источник клетчатки и белка.

Упражнения, помогающие фигурировать грушу

  • Интервальные тренировки высокой интенсивности ускоряют обмен веществ и сжигают жир.
  • Совместите с отягощениями для верхней части тела, чтобы придать четкость рукам и плечам, обтекая вашу фигуру.
  • Выпады и приседания для нижней части тела. Избегайте тяжелой атлетики на нижнюю часть тела. Это только добавит нежелательной массы.

Форма яблока

Если вы в форме яблока, ваши ноги — ваш лучший актив, стройные и длинные.У вас будет больше жира вокруг средней части рук и рук. « женщин в форме яблока страдают от избытка инсулина и кортизола с отложениями жира в области живота и любовных ручек », — говорит д-р Тайревала. Инсулин перерабатывает сахара в кровотоке, превращая их в энергию, которая либо расходуется, либо откладывается в виде жира. Однако избыток сахара или углеводов — полуфабрикаты, сладкие напитки, готовые к употреблению продукты — могут вызвать инсулинорезистентность. Преддиабетическое состояние, метаболический синдром и диабет 2 типа — частые риски для здоровья, связанные с формой яблока.Стресс и депрессия также связаны с избыточным отложением жира в области живота.

Что можно без

  • Искусственные подсластители: Продукты, содержащие аспартам и искусственные подсластители, повышают уровень инсулина и вызывают тягу к еде и увеличение веса.
  • Продукты, подслащенные фруктозой или кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы: они повышают аппетит и тягу к еде. Обычные виновники — пончики, печенье, пирожные и пирожные.
  • Продукты с высоким содержанием углеводов: Даже полезные углеводы, такие как нут, сладкий картофель и коричневый рис, могут вызвать жир на животе и прибавить в весе у яблок.
  • Продукты с высоким содержанием сахара , такие как сахарные фрукты (виноград, манго), ароматизированные йогурты, батончики мюсли, энергетические напитки, соки и смузи, как правило, с низким содержанием клетчатки и могут вызывать высокое высвобождение инулина.
  • Фаст-фуд , такой как сев пури, пицца и чипсы, содержат много жиров и углеводов, что делает их двойным ударом по вашей талии.

Лучшие продукты, которые нужно включить

  • Семена: Семена пажитника ( мети ), семена чиа, овсяные отруби и семена льна способствуют поддержанию баланса сахара в крови.
  • Черника : ежедневная доза биоактивных ингредиентов черники повышает чувствительность к инсулину и может снизить риск развития диабета.
  • Орехи (миндаль и грецкие орехи): При правильном балансе с углеводами орехи могут помочь замедлить выброс сахаров в кровоток, что приводит к меньшему высвобождению инсулина.«Ешьте столовую ложку орехов пять дней в неделю, чтобы избавиться от жира на животе», — говорит доктор Тайревала.
  • Оливковое масло: Стимулирует выработку гормона лептина, подавляющего аппетит, который помогает уменьшить жир на животе и поддерживает баланс инсулина.
  • Яйца: Эта богатая белком пища помогает контролировать аппетит, снижает инсулиновую реакцию после еды и уравновешивает уровни глюкозы / инсулина.
  • Органические яблоки: В исследовании, проведенном на здоровых взрослых людях среднего возраста, употребление яблока в день в течение четырех недель привело к снижению уровня в крови окисленных ЛПНП, «плохого» холестерина.
  • Белая фасоль: Это мощный комбинированный корм, потому что он содержит фосфадилсерин, важное химическое вещество, которое снижает уровень кортизола.
  • Темный шоколад: Он должен содержать 70% какао. Какао подавляет фермент, вызывающий скачки артериального давления. Другие исследования показали, что какао обладает защитным действием от сердечно-сосудистых заболеваний. Он также повышает уровень серотонина, который действует как антидепрессант и помогает снизить уровень кортизола.

Упражнения, помогающие рисовать яблоко

  • Интервальные тренировки и кардиотренировки на большие дистанции для баланса сжигания жира и тонуса.
  • Выполняйте упражнения, направленные на повышение тонуса живота.
  • Наращивайте нижнюю часть тела с помощью отягощений и избегайте тяжелых отягощений на верхнюю часть тела.

Часовое стекло Фигурка

Когда вы думаете о песочных часах, на ум приходит прошлогодняя звезда Мэрилин Монро Фигура песочных часов имеет идеальные пропорции », — говорит д-р Тайревала. Ширина плеч такая же, как и у бедер, талия небольшая и хорошо сформированная, а бюст и бедра округлые и полные. Однако это не значит, что вы можете есть с энтузиазмом.

Что можно без

  • Обработанные продукты и напитки : все, что выходит из упаковки или может быть перегружено избыточным сахаром, солью или маслом. Это может привести к прилипанию жира к бедрам, бедрам и животу.
  • Кофеин: Избегайте кофеина в любой форме, от газированных напитков до кофе. Кофеин связан с бессонницей, мигренью, повышенным кровяным давлением, целлюлитом и нарушением метаболизма глюкозы.
  • Рафинированные сахара: Они обладают эффектом восстановления и усиливают тягу к сладкой и жирной пище, что приводит к увеличению веса.
  • Алкоголь: Это один из самых быстрых способов набрать килограмм, особенно если вы песочные часы.
  • Ешьте поздно: Не ешьте после 20:00. По вечерам метаболизм замедляется, что затрудняет пищеварение и вызывает вздутие живота и кислотный рефлюкс.

Лучшие продукты, которые нужно включить

  • Миндаль: Этот орех богат незаменимыми жирными кислотами, кальцием и магнием, которые предотвращают задержку воды. Они также содержат витамин Е для поддержания гормонального баланса.
  • Цельнозерновые: Наслаждайтесь раги, ховаром, баджрой , цельной пшеницей и коричневым рисом, потому что эти продукты с низким ГИ предотвращают скачки сахара и дольше сохраняют чувство сытости.
  • Крестоцветные овощи: Брокколи особенно богата хромом, минералом, который помогает поджелудочной железе стабилизировать выработку инсулина, чтобы у вас не было колебаний сахара в крови и не возникало приступов голода.
  • Грибы: Этот гриб является источником витамина B3 (ниацина), который снижает стресс и помогает преобразовывать белок в энергию.
  • Жирная рыба: Ешьте тунец и лосось, отличные источники лептина, белка, который действует как гормон, контролирующий аппетит.
  • Добавки рыбьего жира: Они не только содержат незаменимые жирные кислоты, но и помогают уменьшить жир.

Упражнения, помогающие песочные часы

  • Бег, в том числе длительные упражнения для сердечно-сосудистой системы.
  • Упражнения, которые прорабатывают все тело, например круговая тренировка.

Бокси

Женщины с телом коробчатой ​​формы страдают от вялой работы щитовидной железы, что приводит к увеличению веса .Истощение, запор, выпадение волос, ломкость волос, бесплодие и плохая память — частые побочные эффекты, — говорит д-р Тайревала. Если вы подозреваете, что у вас заболевание щитовидной железы, убедитесь, что врач оценил вас и весь спектр ваших симптомов, а не только анализ крови, потому что даже нормальный уровень ТТГ (индикатор функции щитовидной железы), как было доказано, ускоряет набор веса.

Что можно без

  • Неферментированная соя: Это может повысить уровень эстрогена, который блокирует нормальное функционирование щитовидной железы.
  • Фторид и хлорированная вода: Оба ингибируют функцию щитовидной железы и связаны с повышенными концентрациями ТТГ, увеличением распространенности зоба и измененными концентрациями Т4 и Т3.
  • Гойтрогенные продукты: Некоторые продукты могут мешать нормальному синтезу гормонов щитовидной железы и вызывать увеличение щитовидной железы. К ним относятся рапс (используемый для изготовления масла канолы), капуста, брюссельская капуста, брокколи, цветная капуста), кукуруза, сладкий картофель, просо и персики.
  • Арахис и арахисовое масло: Это распространенное бобовое растение очень кислое, вызывает воспалительные процессы и вызывает зоб. Он часто заражен афлатоксином, ядом, вырабатываемым грибом Aspergillus flavus .
  • Рыба с высоким содержанием ртути: Ртуть — известный разрушитель щитовидной железы. Худшие нарушители — рыба-меч, королевская макрель, акула и большинство видов тунца.

Лучшие продукты, которые нужно включить

  • Йогурт с низким содержанием жира: С высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и жиров.Исследователи из McMaster University обнаружили, что участники, которые придерживались диеты с высоким содержанием белка и молочных продуктов, одновременно участвуя в программе силовых тренировок, испытали большую потерю веса всего тела, особенно в упрямой области живота.
  • Морские водоросли / водоросли: Йод необходим для здоровой функции щитовидной железы, поскольку он помогает регулировать работу щитовидной железы. Хорошие источники йода — морские овощи, такие как водоросли и водоросли. Вы можете получить 200-400 мкг на порцию.
  • Кокосовое масло: Многие люди не только замечают прилив энергии, но и недавно в двух исследованиях показали, что оно снижает уровень абдоминального жира.
  • Бразильские орехи: С высоким содержанием селена, полезны для щитовидной железы и улучшают преобразование Т4 в Т3

Упражнения, помогающие квадратным фигурам

  • Ограничьте количество выполняемых сердечно-сосудистых упражнений.
  • Вместо этого выберите силовую работу с тяжелой нагрузкой, которая тонизирует ваше тело.

7 лайков

ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ ПОЛУЧИТЬСЯ

Получите ежедневную дозу красоты inspo на свой почтовый ящик

БОЛЬШЕ от Wellness

Последние новости о сети Nykaa

Спрашивайте, общайтесь, отвечайте и узнавайте о модном сообществе красоты Nykaa

Исследуйте сеть Nykaa

7 лайков

продуктов, которые нужно принимать, и продуктов, которых следует избегать

Диета для тела в форме груши: продукты, которые следует принимать и продукты, которых следует избегать

Людям с телом в форме груши могут быть тяжелее; особенно женщины во время менопаузы.Есть вероятность, что вы довольно легко наберете вес, если у вас форма груши. Это связано с тем, что жир, хранящийся в бедрах и бедрах, просто притягивается к большему количеству жира, и, таким образом, для человека с грушевидным телом набор веса становится намного проще, чем для любого другого типа телосложения. Это причина, по которой вам нужно быть очень осторожным с пищей, которую вы принимаете, а также с вашим дневным уровнем.

Диета и тело в форме груши

Люди с телом в форме груши должны очень осторожно подходить к своему питанию.Следует отметить, что если у вас форма груши, то ваша диета должна включать небольшое количество жиров и большое количество белков и сложных углеводов. Это может помочь вам сжечь лишний жир, обеспечивая при этом необходимую энергию и силу для наращивания мышечной массы, чтобы похудеть. Вы можете выбрать цельнозерновой хлеб, крупы, бобы, чечевицу, нежирный белок и т. Д., Если у вас тело грушевидной формы.

Диета для тела в форме груши

Следует отметить, что идеальная диета для тела в форме груши включает:

  • 45% сложных углеводов
  • 45% постного белка
  • 10% здоровых жиров
  • Диета, богатая кальцием и дополнительными добавками.

Продукты, которые нужно принимать для тела в форме груши:

Вот продукты, которые вы должны включить в свой рацион для тела в форме груши:

  1. Включите продукты, богатые кальцием:

    Вы должны помнить что если вы грушевидной формы, то вам следует добавить больше диеты, богатой кальцием, так как у людей с грушевидным телосложением больше шансов на остеопороз.

    Таким образом, попробуйте добавить больше продуктов, богатых кальцием, таких как брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, листовая зелень (капуста, шпинат, руккола, бок-чой, мангольд), морские водоросли (нори, комбу, вакаме), репа, окра, сельдерей. , картофель, чеснок, помидоры и т. д., фрукты, богатые кальцием, такие как апельсины, груши, яблоки и т. д.

    Помимо этого, также добавьте много богатых кальцием молочных продуктов, предпочтительно обезжиренных молочных продуктов. Вы можете добавить обезжиренное сухое молоко, которое можно добавлять в коктейли и заправки для получения более гладкой и вкусной текстуры.

    Вы также можете принимать дополнительные добавки кальция; то есть 1500 мг в день или 500 мг три раза в день.

    ПРИМЕЧАНИЕ. Убедитесь, что когда вы принимаете добавки кальция, не добавляйте в свой рацион добавки с клетчаткой, которые могут повлиять на усвоение кальция в вашем организме, и вы можете не получить количество кальция, которое вы потребляете.

  2. Включите в свой рацион продукты со здоровыми жирами для тела в форме груши:

    Ешьте только минимум жиров. Употребляйте только полезные жиры. Вы можете добавлять льняное масло в салаты и заправки с низким содержанием жира, немного орехов, лосося, скумбрии и т. Д. Вы можете готовить пищу с небольшим количеством кокосового масла, которое повышает ваш обычно низкий метаболизм.

  3. Добавьте в рацион продукты со сложными углеводами для тела в форме груши:

    Добавьте сложные углеводы, такие как темный хлеб, цельнозерновые, гречневая крупа, дикий или коричневый рис, овес и овсянка, все овощи, бобовые и фрукты.

  4. Добавьте высококачественные белки:

    • Если у вас форма груши, ешьте высококачественные белки, такие как курица без кожи или грудка индейки, нежирная говядина, рыба, яйца от кур свободного выгула, морепродукты, йогурт, творог, жир — бесплатное молоко, сухой сывороточный протеин и т.д. Избегайте рафинированных углеводов и всех животных жиров:

      Людям с грушевидной формой тела следует избегать рафинированных углеводов и всех продуктов животного жира, таких как жирное мясо, масло, цельное молоко, сливки, йогурт, сыр, сметана и т. Д.Также избегайте жирной или жареной пищи, майонеза и т. Д., Если у вас грушевидное тело.

    • Избегайте соленой пищи:

      Людям с грушевидным телом следует держаться подальше от соленой пищи, такой как соленые огурцы, мясные деликатесы, подливы, полножирные заправки и т. Д., А также обычную поваренную соль. Вы можете использовать более полезные для здоровья соли, такие как гималайская розовая кристаллическая соль или кельтская морская соль; которые можно найти в местных магазинах натурального здоровья.

Заключение:

Для вас всегда важно следовать советам экспертов, проконсультировавшись с диетологом или личным фитнес-тренером, который может направить вас не только в ваших тренировках для тела грушевидной формы, но и помочь вам узнать о лучшая диета для вашего типа телосложения.

Автор, отредактировал или отредактировал: Pramod Kerkar , M.D., FFARCSI, DA Pain Assist Inc.

Эта статья не содержит медицинских рекомендаций. См. Отказ от ответственности

Последнее изменение: 2 августа 2017 г.

Предыдущая статьяПреимущества и побочные эффекты зеленого кофе и его дозировкаСледующая статьяСписок из 25 суперпродуктов для мужчин

Эта статья на Epainassist.com была рассмотрена медицинским работником, поскольку проверено на факты, чтобы обеспечить читателям максимальную точность.

Мы соблюдаем строгую редакционную политику и политику абсолютной нетерпимости в отношении любого уровня плагиата. Наши статьи взяты с авторитетных интернет-страниц. Эта статья может содержать научные ссылки. Цифры в скобках (1, 2, 3) представляют собой интерактивные ссылки на рецензируемые научные статьи.

Ссылка для обратной связи «Была ли эта статья полезной» на этой странице может использоваться для сообщения о содержании, которое не является точным, актуальным или сомнительным в какой-либо форме.

Эта статья не содержит медицинских рекомендаций.

Диета по телосложению: вы эктоморф, мезоморф или эндоморф?

Если вы хорошо питались и занимались спортом, возможно, вы не получаете желаемых результатов. «Многие люди впервые в жизни тренируются и едят чище, чем когда-либо, но они по-прежнему делают неправильные вещи для своего тела», — говорит Фил Катудал, знаменитый тренер и соавтор книги Just Your Type: The Ultimate Guide to Eating and Тренировка для вашего типа телосложения с журналистом о здоровье Стейси Колино.

Идея о том, что у каждого свой тип телосложения, принадлежит Уильяму Герберту Шелдону, доктору медицины, ныне покойному психологу, который разработал так называемые «соматотипы» в 1940-х годах. (1) «Он пытался объяснить типы личности на основе физиологической структуры человека», — говорит Катудал. Проблема в том, что увязка черт личности с типом телосложения быстро становится проблематичной (и заглушается предвзятостью и стигматизацией). «Он наткнулся на что-то выдающееся с типами телосложения, но личностные особенности — это отрыв», — говорит он.

Когда дело доходит до вашего тела, Катудал говорит, что среди типов телосложения есть общие элементы, которые говорят о том, сколько у вас мышц или жира, а также насколько быстрым или медленным может быть ваш метаболизм, и, следовательно, насколько легко или сложно это может быть. быть для вас, чтобы похудеть.

Тем не менее, нет множества исследований о том, как соматотип человека может лучше влиять на его диету и привычки к упражнениям. Однако есть небольшие различия в составе тела. Одно небольшое недавнее исследование, опубликованное в журнале American Journal of Human Biology , рассматривало 63 мужчины в возрасте от 18 до 40 лет. Они обнаружили, что те, чье тело было длинным и худым, действительно имели меньше жира, меньше весили и имели меньшую мышечную массу по сравнению с с пышными фигурами или фигурками в форме песочных часов. (2)

В более поздней статье, опубликованной польскими исследователями в октябре 2017 года в журнале Anthropological Review , были проанализированы трехдневные дневники питания почти 150 женщин старше 57 лет.Они пришли к выводу, что соматотип связан с такими факторами, как диета, физическая активность, цикличность веса, индекс массы тела (ИМТ) и даже статус заболевания. У людей с пышными формами диастолическое артериальное давление было выше, чем у худощавых и долговязых участников, а также у тех, кто имел фигуру в виде песочных часов. Худые и долговязые женщины также чаще имели недостаточный вес. Интересно, что когда исследователи изучили их диетическое питание, фигуристые люди потребляли больше белка, а худые — меньше всего.(3)

Но Катудал говорит, что определение доминирующего типа телосложения (потому что вы можете быть сочетанием двух) может помочь вам выработать здоровые привычки, которые будут лучше всего работать для вашего тела, и поможет вам сформулировать более реалистичные цели. «Если вы делаете то же самое, что и кто-то, у кого другое строение тела, вы не получите тех же результатов. Это помогает согласовать ваши ожидания с тем, что для вас возможно », — говорит он.

Что такое диета для мезоморфа? Список продуктов, примерное меню, преимущества и многое другое

День 1

Завтрак Парфе из греческого йогурта с тыквой, корицей, орехами пекан и изюмом

Закуска Два яйца вкрутую и клубника

Обед Большой салат с нарезанными овощами, кусочками сладкого картофеля, авокадо и винегретом.

Закуска Палочки хумуса и болгарского перца

Ужин Жаркое из курицы и овощей на коричневом рисе с измельченным арахисом

День 2

Завтрак Смузи из соевого молока, арахисового масла и банана шпинат

Закуска Сырная палочка с апельсином

Обед Три фасоли чили, гарнир, сбрызнутый винегретом, и небольшой цельнозерновой рулет

Закуска Овощи с соусом из йогурта

Ужин Спагетти, лапша из тыквы с томатным соусом и фаршем из индейки

День 3

Завтрак Цельнозерновые тосты с миндальным маслом, сваренное вкрутую яйцо

Закуска Trail mix

Ланч, приготовленный на пицце — лепешка из зерна, покрытая овощами и куриной колбасой

Снэк Протеиновый батончик

Ужин Запеченный лосось, жареный брокколи, сладкий картофель с кусочком сливочного масла

День 4

Завтрак Творог с ананасом и измельченными орехами макадамия

Закуска Жареный нут и апельсин

Ланч с чили

сладкий картофель

Закуска Пакет ароматизированных палочек тунца и сельдерея

Ужин Роллы из салата фахита, приготовленные из нарезанного стейка, болгарского перца и лука, покрытые ломтиками авокадо

День 5
Греческий завтрак йогурт с черникой, поджаренной лебедой и семечками

Закуска Овощи и хумус

Обед Цельнозерновая пленка с курицей, нарезанными овощами (болгарский перец, морковь) сбоку

Закуска Колокольчик, нарезанный кружочками перец и горчица

Ужин Нисуазский салат из тунца

Да y 6

Завтрак Тост с авокадо, персиками и яйцом вкрутую

Закуска Шоколадно-протеиновый коктейль

Обед Куриный салат (на основе греческого йогурта) с зеленью

Жареный снэк чечевица и апельсин

Ужин Жареный цыпленок, сладкий картофель и тушеная капуста

День 7

Завтрак Ломтик вегетарианской фриттаты и банана

Закуска Масло Сельдерей с арахисом

Ланч Салат из лосося на гриле

Закуска Протеиновый батончик

Ужин Чаша из киноа с нарезанной курицей, овощами и ложкой гуакамоле

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *