Пятница , 18 Июнь 2021

Депрессия ничего не хочется делать: Как выходить из депрессии самостоятельно с помощью 15 осознаний

Содержание

Что Это Такое? (Что Делать, Если Ничего Не Хочется)

Состояние апатии, депрессии, когда ничего не радует в жизни, и нет ни на что сил, массово поражает людей, и доктора уже бьют тревогу. Ранее считалось, что апатия — это временное явление, и она не требует особого внимания. Однако сейчас, всё чаще апатия переходит в тяжёлую и затяжную депрессию, которую уже нужно лечить в стационаре. О лечение депрессии, и как бороться с ней самостоятельно я рассказывала в статьях (переходите по ссылкам 👈).

Краткое содержание:

Что такое апатия у человека, как появляется, и от чего бывает?

Основная причина апатии – это банальная нехватка энергии. В современном мире мы должны всё время быть в движении, всё время бежать, спешить и на отдых у нас не остаётся ни секунды. Какое-то время организм справляется, может открыться «второе дыхание», потом третье, четвёртое, но ведь ресурсы организма не безграничны. В какой-то момент наш организм начинает бунтовать и включает защитный механизм под названием «апатия».

Наступает апатия, ничего не хочется делать, и чувствуется постоянная усталость, когда даже повернуть голову нет ни сил, ни желания. Мы знаем что делать, когда в нашем телефоне села батарея, но что делать, когда «села батарея» в организме? Это тем более сложно, когда и делать-то ничего не хочется.

Апатия на фоне эмоционального выгорания случается у тех, кто слишком ответственно подходит к своей работе. Это медики, спасатели, пожарные, полиция, и т. д. Отдавая всего себя работе, спасению людей и не чувствуя отдачи, люди перегорают. Порой бессилие и неспособность спасти того, кто доверился тебе, вызывает разочарование в своей профессии или в самом себе. Сначала это проявляется в грубости, а потом и равнодушии к своему делу.

Апатия довольно серьёзное состояние. Начинаясь с равнодушия и отрешённости, может появиться и отвращение к жизни. От этой беды не застрахован никто, и апатия может настичь, и женщину, и мужчину, и ребёнка.

Состояние апатии, если ничего не хочется делать, это непросто лень, с которой её часто путают. В основе апатии лежат психофизиологические причины. Причины лени сродни причинам при апатии, но они не так опасны. При лени человек находится в гармонии с самим собой, и он сознательно ленится, не желая ничего делать. Ленивый человек вызывает раздражение, а апатичный – беспокойство. Лень – это перманентное состояние человека, которое длится непрерывно годами, апатия же возникает у активных и жизнерадостных людей, и носит тяжёлый характер, требующий внимания психолога.

Слабость, сонливость, апатия, утомляемость: причины у женщин

Женщины физически слабее мужчин, кроме того, часто они более эмоциональны и ранимы. В связи с этим причины апатии у женщин могут быть различного происхождения.

Гормоны играют огромную роль в здоровье женщины. Беременность, климакс, ПМС, вызывают гормональную бурю в организме, частые перепады настроения, и в какой-то момент, это настроение может застыть на низшей точке.

При лечении некоторых заболеваний, женщины проходят гормональное лечение. Нарушение гормонального баланса в организме может вызвать целую цепочку сбоев, которые приводят к апатии. Нарушается аппетит, как правило, женщины начинают переедать, набирать вес, и при взгляде в зеркало, испытывать сильнейший стресс. Этот стресс усугубляется, если лечение не приносит должного эффекта. Неверие в будущее, отсутствие сил бороться дальше, приводит к апатии и депрессии.

Несчастная любовь – огромное испытание для любого человека, но некоторые женщины переживают это острее. Если произошло расставание, женщина чувствует себя брошенной, никому не нужной, и её накрывает волна отчаяния. Вначале, это всем понятное желание плакать, и в такие минуты никто не горит желанием прервать этот поток. Считается, что в таких случаях нужно дать выплакаться, но без дружеской поддержки, женщина выбивается из сил от слёз, и вскоре остаётся пустота. Тогда уже слёз нет, но и других желаний тоже нет.

Апатию у женщин может вызвать переутом

Что делать, если ничего не хочется

Содержание

  1. Причины апатии у взрослых и способы борьбы с ней;
  2. Апатия у детей;

Каждому из нас хотя бы раз в жизни бывает трудно себя заставить что-либо делать. Это не страшно до тех пор, пока не наступает полное безразличие ко всему. Не хочется выходить на улицу, ухаживать за собой, даже вставать с постели кажется бессмысленным. Такое состояние часто называют апатией. Апатия часто связана с отсутствием:

  • Желания– стремлением обладать чем-либо;
  • Мотивации – готовностью что-либо сделать, чтобы добиться желаемого.

Это состояние может быть кратковременными, а может затянуться на долгие месяцы, что довольно опасно.

Причины апатии и что делать, если ничего не хочется

Прежде чем бросить вызов апатии, следует выяснить причину ее появления, а затем уже применять меры. Частыми виновниками отсутствия желания и мотивации являются следующие причины:

Причины апатии

1Обычная нехватка энергии
2День сурка
3Лень
4Непринятие обществом
5Пренебрежение физическими потребностями
6Ответственность за принятие решений
7Желание получить все и сразу
8Занятие нелюбимым делом
9Дистресс
10Причины физического характера
11Астения, неврастения
12Синдром хронической усталости
13Шизофрения и органические поражения в мозге
14Синдром эмоционального выгорания
15Депрессия
  1. Обычная нехватка энергии

Повседневная рутина, проблемы родных, беготня на работе, потоки бесконечной информации и новостей изматывают, забирают всю энергию без остатка.

Что мы делаем, когда чувствуем себя уставшими? Берем кружку теплого чая и закутываемся в уютный плед? Нет. Мы снова идем работать, заботиться о детях, хозяйстве. Думаем о ком или о чем угодно, только не о себе любимых. Неудивительно, что сил совсем не остается.

Как с этим бороться?

  • После работы не включайте телевизор, не лезьте в Интернет, ничего не читайте. Остановите поток любой информации. Такой отдых будет лишь отнимать силы. Лучше прогуляйтесь по городу, примите ванну, займитесь чем-то приятным. Главное, чтобы вы остались наедине со своими мыслями хотя бы
    на 30 минут.
  • Подумайте о своих прошлых желаниях. Даже детских. Возможно, вы хотели что-то купить, съесть мороженое, куда-то поехать, но так до сих пор не сделали этого. В психологии существует такое направление, как «гештальтерапия». Гештальт – что-то незаконченное, что забирает энергию. Завершите свои прошлые дела, исполните свои детские мечты, и вы освободите энергию, которая мешает вам жить.
  • Учитесь прощать. Если вы держите на кого-то обиду, огорчаетесь, когда о ком-то думайте. Перестаньте делать это, вам совсем не нужен этот негатив. Отпустите его. Простите и того человека, и себя. Подумайте о том, как вам будет легче, если вы отпустите эту проблему.
  • Хобби это действительно круто! Лучше психологов. Во время любимого дела, мы отвлекаемся получаем положительные эмоции, а некоторые даже отмечают, что за любимым делом к ним приходят решения некоторых текущих вопросов. Вспомните свои детские увлечения: вязания, вышивка. Может вы любили делать браслеты из бисера? Или вам нравилось что-то клеить – создайте семейный альбом вручную, сделайте бумажные гирлянды к празднику или элемент декора. Займитесь любимым делом. Вы почувствуете, как стали думать о своих желания, а не о желаниях, навязанных окружающими.
  • Помните, что все циклично. Проведем аналогию со сменой сезонов в году. Весна – начало чего-то нового, прекрасного, летом мы полны сил и энергии, осенью мы пожинаем плоды своих трудов, зимой наступает пустота. Так и у нас. Старое ушло, а новое еще не появилось. Зима для природы – это время отдыха. Мы же в такие период заставляем себя еще больше трудиться. Наступление этого периода говорит о том, что нужно набраться сил для следующего рывка, а не растрачивать то немногое, что осталось. Возьмите паузу и займитесь собой. И помните о цикличности – все проходит, и это пройдет.
  1. День сурка

Все, наверное, смотрели старый американский фильм «День Сурка», где главному герою приходится переживать один и тот же день снова и снова. Так случается и в жизни. Каждый день одна и та же работа, те же задачи, звонки. Рано или поздно это надоедает. Любая, даже самая легкая работа, давит на плечи тяжким грузом. Вы не можете выдавить из себя ни одной идеи или строчки. Как же тогда повысить продуктивность?

Что делать?

  • Пробежка. Даже если вы не увлекаетесь бегом, просто попробуйте. Хотя бы раз пробегитесь вокруг дома. Вот увидите, вы прибежите домой заряженным энергией и полным новых идей.
  • Смена рабочей обстановки. Если вы работаете дома, перенесите свое рабочее место в другую комнат или на кухню. Если же в офисе, то попробуйте найти место в соседнем кабинете, например. Создайте себе необычную обстановку и вдохновение не заставит себя долго ждать.
  • Меняем рабочие инструменты. Выключите компьютер и возьмите в руки тетрадь или блокнот. Составляйте планы и схемы, необходимые для работы на бумаге. Письмо поспособствует запуску мыслительного процесса и выведет из ступора.
  • Попробуйте начать с конца. Работая над проектом, меняйте очередность выполнения задач. Выберите самые привлекательные для себя задания и приступайте к их выполнению. Так постепенно вы сделаете все, что требуется.
  • Измените свой распорядок дня. Например, сделайте вечером то, что обычно делаете утром и наоборот. Привнесите в свой ежедневный план немного разнообразия. Например, если после работы вы убираетесь дома, то попробуйте хотя бы пропылесосить с утра.
  • Отдохните. Если совсем ничего не помогает, договоритесь с собой, что после пары часов отдыха и приятных дел, вы посвятите себя работе. Так вы мотивируете себя «бездельем» и с радостью возьметесь за любую работу после двух- или трехчасовой паузы.

Яна. Редактор story-woman. Из-за специфики своей работы, я постоянно читаю много информации в интернете в поисках вдохновения и новых тенденций в женской индустрии. Но иногда, проходя мимо Роспечати, я все же покупаю журнальчик, чтобы почитать его вечерком, почувствовать запах свеженапечатанной бумаги и отдохнуть от монитора.

  1. Лень

Банальная лень – одна из самых простых и безобидных причин нежелания что-либо делать. Но так ли она безобидна?

Допустим, чтобы стать здоровым и стройным, вы решили бегать по утрам. Вечером вы полны энтузиазма начать прямо с утра. Но проснувшись на следующее утро, вы обнаруживаете, что бег по утрам уже не кажется таким уж полезным. Здоровый сон – залог здоровья, думаете вы. Просыпаете время отведенное на пробежку, а вечером уже жалеете, что не смогли подняться и вините во всем свою лень. На следующее утро история повторяется… Проходят дни, недели, годы. Так лень стала серьезным препятствием на пути к здоровью и стройности. И вот уже лишние килограммы на боках, больная спина и прочие «прелести».

И так во всем. Лень не позволяет вам выполнять поставленные задачи, достигать целей, жить полноценной жизнью.

Как изменить свою жизнь за 21 день?

Как бороться с ленью?

  • Мечтайте. Это часть человеческой натуры. Закройте глаза и отпустите свои мысли в свободный полет. В голове начнут появляться приятные картины, мысли и желания… Вам все же чего-то хочется, всегда хотелось. Нет никакого смысла этому противиться.
  • Слушайте хорошую музыку. Любимая музыка может стать отличным мотиватором.
  • Пишите списки желания. Главное, это делать правильно. Когда останетесь наедине с собой, возьмите карандаш и чистый лист и пишите все желания, которые только могут прийти вам в голову. Надо набрать не меньше ста. Как утверждают психологи, первые 50 желаний – не ваши, а навязаны обществом. После, примерно 50 желания сознание начнет открывать вам истину. Как правильно записывать цели и зачем это нужно
  • Используйте визуализацию. Подумайте о том, чего вы хотите. Прикрепите на видное место доску желаний и расположите на ней изображения всего того, о чем вы мечтаете. Так вы будете видеть, в каком направлении нужно двигаться.
  • Научитесь разбивать большие дела на маленькие. Так же и с большими мечтами. Как только какая-то цель покажется недостижимой, подумайте, что можно сделать для получения желаемого, продумайте все маленькие шажки на пути к мечте. Вы и не заметите, как достигли того, что вам казалось невозможным еще неделю, месяц или год назад.
  • Покиньте зону комфорта. Делайте то, что боялись делать раньше. Впустите перемены в свою жизнь и она заиграет новыми красками.
  • Следите за своим прогрессом. Каждый день или каждый месяц записывайте все свои успехи и достижения и перечитывайте этот список время от времени. Это вдохновит вас на дальнейшие подвиги.
  • Вспомните свои прошлые успехи. Вы с отличием окончили школу или институт, получили хорошую работу. Это поможет справиться с унынием и неверием в свои силы. Однажды вы добились успеха и, конечно, сможете снова!
  • Иногда полезно ничего не делать. Совсем. Выключите телевизор, компьютер, телефон, планшет, сядьте на стул и сложите руки. Посмотрим, сколько вы выдержите. Абсолютное бездействие заставит заняться даже самой нелюбимой работой.

Как побороть лень: мягкий, жесткий и супержесткий способ

  1. Непринятие обществом

Вы чувствуете себя одиноким и никому не нужным? Коллеги отказываются иметь с вами дело и всячески игнорируют? Шепчутся за вашей спиной? Ваши усилия никто не ценит? Волей не волей опускаются руки, теряется мотивация и падает самооценка.

Согласно исследованиям, люди, которых отвергает общество, со временем перестают подстраиваться под общественные нормы, следить за своим внешним видом. Запускается процесс саморазрушения. Появляется тяга к алкоголю, курению, нарушается пищевое поведение, например, отверженный начинает злоупотреблять сладким. Теряется контроль над собой и над своей жизнью.

Что делать?

Поговорить с окружающими людьми, спросить о причинах такого негативного отношения. Если наладить контакт в коллективе или в обществе, в котором приходится находиться длительное время, не получается, то лучше совсем сменить окружение.

  1. Пренебрежение физическими потребностями

Часто просыпаете на работу, потому что поздно ложитесь. Голодаете полдня, а вечером пытаетесь доесть то, что недоели за весь день из-за нехватки времени на нормальный обеденный перерыв. Часто перекусываете на бегу. Не завтракаете. Работаете так много и так усердно, что совсем забыли про отдых. Знакомые ситуации? Пренебрежение своими физическими потребности может стать серьезной причиной плохого настроения. Ведь голодание провоцирует нехватку сахара в организме, что делает вас раздражительным и уставшим. Недостаток сна и отдыха негативно сказывается на нервной системе. При таком графике вы рано или поздно просто «сломаетесь».

Что делать?

Как это не банально звучит, ухаживайте за собой. Относитесь внимательнее к своему организму. Регулярно питайтесь, гуляйте на свежем воздухе, отдыхайте и настроение в миг улучшиться.

  1. Ответственность за принятие решений

Вам предстоит сделать серьезный шаг в жизни, но вы не уверены ни в одном из возможных решений. Или наоборот вам нужно всего лишь сходить в магазин, но вы не знаете, что именно нужно покупать. Чем больше ситуаций, требующих принятия решений, с вами случается, тем больше энергии вы теряете. Вы начинаете чувствовать усталость, но не физическую, а психологическую.

Что делать?

Заведите записную книжку, где составите график для принятия решений. Так вы будете примерно знать, когда и что вам нужно решать и уже не отвертеться. Потому что потом, дела будут откладываться на потом. Со временем вы привыкнете и это не будет казаться вам таким уж тяжелым делом. Не забудьте вписать в график часы отдыха.

  1. Желание получить все и сразу

Допустим, вы решили похудеть. Стали активно заниматься спортом и питаться правильно. Вес начал потихоньку уходить, но до идеала вам еще далеко. Вы воодушевились, увидев результаты, и стали заниматься еще интенсивнее. В какой-то момент потеря веса замедляется и останавливается совсем. Вам кажется, что все силы, которые вы затрачиваете, ограничения, которые вы терпите – в пустую. Вместо того, чтобы переждать этот период, спокойно продолжать тренировки и придерживаться диеты, вы расстраиваетесь и все бросаете. Вам все надоело и лучший выход для вас: накупить жирной и вредной пищи и начать есть, есть и есть, сидя перед телевизором. И так во всем: в работе, в спорте, в саморазвитии.

Что делать?

Необходимо осознать, что все не всегда идет прямо в руки. Для получения желаемого требуется затратить немало энергии и не мала времени. Увидьте в этом высший смысл. Возможно то, что вы не получили, вам просто не нужно, или препятствия на пути к желаемому подарят вам необходимый опыт. То, что досталось вам с трудом, будет цениться намного выше.

  1. Занятие нелюбимым делом

Вы ненавидите свою работу, но каждый день поднимаетесь с постели, чтобы заниматься нелюбимым делом. Почему? Потому что вам нужны деньги, у вас семья или возможно, когда-то, вам пообещали хорошее повышение.

Рано или поздно вы перегорите. Вас настигнет состояние усталости, переутомления, внутренней пустоты. Вы начнете винить всех вокруг в своем несчастье. И вы еще спрашиваете: «почему ничего не хочется делать?». Да потому что вы занимаетесь не тем!

Что делать?

Прислушайтесь к себе, чем бы вам на самом деле хотелось заниматься. Вам кажется, что жизнь или социум требует от вас правильных вещей, и вы подчиняетесь людям и обстоятельством, заглушая крики собственного «я». Перестаньте это делать, ищите истинного себя. Пробуйте новое, чтобы потом не жалеть об упущенных возможностях.

  1. Дистресс

Стресс иногда может идти на пользу. В стрессовых ситуациях организм мобилизует весь свой резерв для борьбы с неприятными факторами, вызвавшими стресс. Улучшается работоспособность, внимание и память. Но если стрессовая ситуация слишком затягивается, наше тело начинает уставать от такого напряжения. Появляется полное безразличие к тому, что было важно. Приходит состояние, когда ничего не хочется, ничего не радует. Такой длительный стресс называется дистрессом. Вы начинаете воображать свое будущее и видите в нем мало хорошего.

Почему это происходит?

Всему виной развитие фронтальной коры головного мозга, отвечающего за наше воображение.

  • Мозг способен заполнять пробелы. Если мы что-то недослышали, или пропустили в тексте слово, наш мозг заполняет пустоты для получения полной картины. Мы порой даже не понимаем, что чего-то где-то не хватало. Так и с нашими мыслями о будущем. Мозг заполняет пробелы относительно вашего текущего состояния.
  • Мы воспринимаем свое будущее относительно настоящего. Если сегодняшняя ситуации вызывает только негативные мысли, то видеть «радужное» будущее становиться сложнее.
  • Мы не всегда можем угадать свои ощущения по отношению к предстоящим событиям. Нам кажется, мы будем счастливы, когда женимся, наша команда победит, выиграем конкурс. Но на самом деле, когда такое случается, всплеск положительных эмоций не такой бурный, как мы предполагали. Но если сейчас мы страдаем, то трудно вообразить счастье в будущем.

Что делать?

  • Если какие-то события в вашей жизни заставляют задуматься о том, как вы будете себя чувствовать в будущем, стоит поговорить с тем, кто уже сталкивался с такой ситуацией. Например, вы потеряли престижную работу и это не дает вам покоя. Поговорите с человеком, кто уже был уволен с хорошей должности, узнайте, как сложилась его жизнь.
  • Перестать пытаться управлять будущим. Мы можем представлять, но предсказывать не умеем.
  • Не ограничивать свой взор в будущее субъективными ощущениями. Всегда случаются обстоятельства, которые могут круто изменить вашу жизнь. Не смотрите под ноги, смотрите по сторонам, чтобы ничего не упустить.
  • Не копаться в прошлом. Вам не удастся вспомнить прошлые ощущения, определить, что нравилось и что нет. Мозг стирает всякие воспоминания о чувствах. Вы будете смотреть на прошлое с точки зрения своего состояния в настоящем.
  • Не представлять, какими будут ощущения в будущем. Если вы не способны вспомнить пережитые ощущения, то пытаться предсказывать будущие нет никакого смысла.
  • Живите здесь и сейчас. Если случилось что-то серьезное, не занимайтесь глубоким анализом ситуации. Сразу же реагируйте и действуйте. Это на 100% эффективнее поможет справиться с трудностями.
  1. Причины физического характера.

Часто состояние апатии может быть связано с какими-либо физическими заболеваниями, нарушениями в работе внутренних органов, приемом некоторых медикаментозных средств.

Физические причины:

  1. Нарушение работы эндокринной системы;
  2. Онкологические заболевания;
  3. Заболевания сердечно-сосудистой системы;
  4. Алкоголизм и наркомания;
  5. Перенесенные тяжелые заболевания;
  6. Нехватка витаминов;
  7. Прием гормональных препаратов («Дексаметазон», «Преднизолон») и оральных контрацептивов;
  8. Прием препаратов, способствующих снижению артериального давления («Эналаприл»).

Что делать?

Прежде всего следует обратиться в медицинское учреждения для полного обследования. Если выясниться, что апатия вызвана именно неполадками в организме, необходимо пройти лечение.

  1. Астения, неврастения.

Последствием тяжелой болезни (гриппа или пневмонии) может стать астенический синдром. Все силы организмы были потрачены на борьбу с болезнью. Выполнение привычных дел требует больше усилий и времени, а любое нервное потрясение, даже приятное, может спровоцировать истерику и слезы. Причиной астений может быть и хроническое заболевание, приводящее к упадку сил: СПИД, гипотония, диабет. Человек испытывает полное безразличие ко всему, бессилие.

Существует так же разновидность астении – неврастения, следствие психологической травмы. Организм экономит силы, восстанавливается после пережитого потрясения. Это скорее не апатия, а раздражения, частые перемены настроения.

Развитие неврастении проходит три фазы:

  1. Уравнительная. Человек одинаково бурно реагирует и на бытовую мелочь и на более крупную проблему.
  2. Парадоксальная. Человек неспособен реагировать на серьезные проблемы, но срывается по мелочам.
  3. Ультра парадоксальная. Абсолютная усталость и безразличие. Человек не понимает, что происходит вокруг, ему трудно отвечать и реагировать.

Как бороться?

  1. Принимать препараты и витамины, которые способствуют улучшению деятельности головного мозга;
  2. Начать применять специальные психологические приемы. Например, при парадоксальной фазе поможет упражнение «Сторож»:

Ложимся на диван, закрываем глаза и пытаемся отмести любые мысли, кроме одной. Представляем себе, что у нас в голове сидит накаченный парень в форме охранника, на его голове кепка с надписью «Security». У него нет чувства юмора, он говорит одну лишь фразу: «До свидания!»

  1. Синдром хронической усталости (СХУ)

Апатия может быть следствием СХУ. Что такое СХУ? Здесь мнения ученых неоднозначны. Одни считают, что это тоже самое что и астения и неврастения. Другие же по-другому называют СХУ иммунной дисфункцией или энцефаломиелитом.

В отличие от астении, синдром поражает группы людей. Неизвестно, почему это происходит. Распространенные версий: необнаруженный вирус, нарушения в кишечнике, проблемы с иммунитетом, скрытая пищевая аллергия.

Симптомы СХУ:

  1. Бессонница;
  2. Мышечная слабость;
  3. Ломота в теле;
  4. Изнеможение.

Ученые сходятся в том, что это результат усталости. От пациента можно добиться положительных эмоций, искренней улыбки в отношении друзей и родных.

Что делать?

Обратиться к специалисту для полного обследования.

  1. Шизофрения и органические поражения в мозге

Причиной апатии могут быть деменции, нейроинфекции, болезнь Пика, Альцгеймера, что ведет к деградации, в сопровождении с потерей любых желаний, кроме удовлетворения физических потребностей.

Так же апатия может быть симптом шизофрении. Все начинается с возникновения бредовых идей, потери интереса ко всему. Больному трудно «убить время», он перестает ухаживать за собой и за домом, который постепенно превращается в помойку. Затем появляются галлюцинации, бредовая идея приковывает к себе его внимание и на время возвращает больному энергичность.

Что делать?

Как можно скорее обратиться к психиатру, который назначит специализированное лечение.

  1. Синдром эмоционального выгорания (СЭВ)

СЭВ – психологическое истощение, вызванное длительным стрессом. К группе риска данного заболевания относятся, в основном, граждани, работающие с людьми. Страдают одни из самых преданных делу специалистов: врачи, учителя, соцработники… Эти люди, каждый день сталкиваются с волной негатива, вкладывая при этом «душу» в свою работу. Они не признают за собой права на усталость и отдых, стараясь помочь не только формально. Со временем энергия «утекает», развиваются психосоматические заболевания. Психика пытается защититься, «выключает» эмоции, деятельность человека приобретает формальный характер, специалисты становятся раздраженными и равнодушными по отношению к своим клиентам.

Профессиональное выгорание

Симптомы:

  1. Непроходящая усталость;
  2. Постоянное чувство грусти;
  3. Внутренняя опустошенность;
  4. Неуверенность в своих силах;
  5. Неспособность выражать какие-либо эмоции;
  6. Отсутствие желаний.

СЭВ развивается следующим образом:

1 стадия. Резкое наступление усталости, частые перемены настроения потеря интереса к ранее любимой работе. Человек пытается трудиться через силу, не обращая внимания на тревожные сигналы своего тела, перестает спокойно спать. Усиливается чувство тревоги.

2 стадия. Человек перестает общаться с людьми. Выражает негативное отношение к окружающим, становиться язвительным и раздражительным.

3 стадия. Человек теряет всякий контакт с обществом, замыкается в себе, перестает следить за собой. Развиваются вредные привычки: наркомания, алкоголизм, курение.

Как бороться с СЭВ?

1 стадияНа какое-то время сменить обстановку.
2 стадияПопросить поддержки у родных и друзей.
3 стадияОбратиться за помощью к специалисту.

Но лучше всего не допустить развития такого состояния. Если вы почувствовали, что обычный сон перестал спасать вас от усталости, примите следующие меры:

  • Больше отдыхайте, не пропускайте время отпуска и выходных, вовремя покидайте рабочее место;
  • Не забивайте голову ненужной информацией. Выключите телевизор и почитайте хорошую книгу;
  • Делайте то, что приносит вам удовольствие;
  • Больше физической активности;
  • Не пользуйтесь гаджетами слишком часто и долго;
  • Ищите новые впечатления;
  • Учитесь расставлять приоритеты. За всем сразу не угнаться. Сначала важные дела, остальные могут подождать;
  • Думайте в первую очередь о своем здоровье. Спите не менее 7 часов. В меру употребляйте сладкое и кофеин;
  • Выражайте эмоции. Человек несовершенен. Будьте человеком;
  • Не обещайте слишком много, иначе это отравит вашу жизнь;
  • Подумайте, о чем вы мечтаете, и что поможет исполнить вашу мечту;
  • Не пренебрегайте успокоительными. Они помогут не дать развиться СЭВ.
  • Постарайтесь избегать ситуаций, которые вас расстраивают.
  1. Депрессия

Депрессия – одна из самых опасных причин апатии. Депрессия – это психологическое расстройство, сопровождаемое потерей интереса к жизни, нарушением пищевого поведения, сна, эмоциональной заторможенностью. Плохое настроение не проходит в течение двух недель. Иногда возникают мысли о суициде.

Как утверждают специалисты, человек, находящийся в депрессии не обязательно будет выглядеть подавленным. Иногда люди намеренно веселятся, ведут себя чрезмерно активно, чтобы скрыть свое состояние. Но все, что они делают, не приносит им никакой радости.

Причинами депрессии могут быть:

  • Предрасположенность к такому состоянию;
  • Смерть кого-то из близких;
  • Сильное изнеможение;
  • Психические расстройства;
  • Длительный стресс;
  • Перемены в жизни (пенсия, развод, потеря работы).

Как победить депрессию?

В первые полгода с депрессией можно справиться самостоятельно. Для этого необходимо придерживаться следующих правил:

  1. Старайтесь отвлечься. Не оставайтесь в одиночестве, займитесь чем-то приятным, найдите хобби. Ведь одиночество и безделье – идеальные условия для мрачных мыслей;
  2. Побольше двигайтесь, а еще лучше займитесь спортом. Физические нагрузки – это здоровье, стройность и эндорфины. Три составляющие отличного настроения. Но выбирайте спокойные занятия, такие как йога или пилатес, так как слишком интенсивные тренировки могут ухудшить состояние;
  3. Не ставьте завышенную планку. Требуя от себя выполнения высоких целей, бесконечных задач, мы не даем себе расслабиться, сами создаем стрессовые ситуации;
  4. Следите за питанием. Не пропускайте время приема пищи, ешьте здоровые и полезные продукты. Это укрепит не только ваше тело, но и нервную систему;
  5. Попытайтесь понять причину. Подумайте, что спровоцировало ваше состояние. Переосмыслите ситуацию, возможно, это поможет вам справиться с негативными мыслями.

Если справиться с депрессией самостоятельно не получается:

  1. Обратитесь к специалисту, который пропишет антидепрессанты и назначит психотерапию;
  2. Строго следуйте всем наставлениям врача;
  3. Будьте внимательны к своему состоянию, ставьте врача в известность при любых изменениях;
  4. Составляйте план следующего дня, займите каждый час своего времени;
  5. Ставьте перед собой выполнимые задачи;
  6. Ведите записи;
  7. Покидайте кровать сразу же после пробуждения;
  8. Обсудите со своим врачом меры борьбы с возможным рецидивом.

Апатия у детей

К сожалению, наши дети так же могут быть подвержены апатии. Так как они основную часть своего времени проводят в школе и дома, то причину апатии следует искать именно там.

Наиболее вероятные причины апатии у детей

  1. Нехватка родительского внимания;
  2. Неверный подход к ребенку со стороны учителей;
  3. Проблемы в общении со сверстниками.

Как бороться с детской апатией?

Необходимо больше внимания со стороны родителей. Пойдут на пользу совместные поездки, игры, занятия. С малышом следует чаще разговаривать, проводить беседы. В случае со сверстниками, организация мероприятий и игр поможет ребенку найти общий язык с другими детьми, чаще общаться во внеурочное время.

И напоследок несколько советов от известного коуча Леонида Кроля о том, что делать, когда ничего не хочется:

  • Вы нуждаетесь в любых желаниях, особенно запретных;
  • Усталый человек не сможет заботиться о других, так как он не знает, что этим «другим» на самом деле нужно. Узнайте у ваших близких, чего им хочется. Когда ваша забота станет точной, станет намного легче;
  • Если вы решите спасти весь мир, начните с себя;
  • Выражайте эмоции, даже злость;
  • Очертите свою территорию, она должна быть у каждого;
  • Каждый день делайте свою зарядку, где должны быть упражнения на развитие пластики и кувыркание. Держите спину ровно, а плечи расправленными;
  • Помни свои долги, но не забывай про время для себя;
  • Заводите новые знакомства, не стесняйтесь общаться;
  • Насколько вы устали? Начните делать сверх запланированной работы и вы поймете, какая она, усталость.

Долой Уныние! Апатию и Лень

Полезные статьи:

Как начать жить, а не существовать — практические советы

Как избавиться от мнительности, тревожности и негативных мыслей

Жизненный сценарий человека — как изменить его

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Как избавиться от депрессии самостоятельно советы психолога

Если вы хотите узнать, как избавиться от депрессии, я могу порекомендовать несколько основных моментов. Благодаря им, вы поймете, что нужно делать, чтобы вновь вернуться к яркой и красочной жизни.

Как избавиться от депрессии, сейчас актуальный вопрос. При депрессии сильно падает качество жизни, появляется апатия, отсутствие радости в жизни, пессимизм, усталость.

Как избавиться от навязчивых мыслей

Бывает, что депрессию вызывает какое-то неприятное событие, например смерть родственника. А бывает, что этот недуг проявляется как будто без причины. На самом деле, причина всегда есть, просто она или скрыта, или этих причин много.

— Утрата самооценки и ее полное отсутствие
— Зацикленность на одних и тех же мыслях
— Подавленность и расстройство
— Потеря смысла жизни и отсутствие целей
— Нежелание что-либо делать
— Поиски справедливости
— Потеря своего Я
— Зависимость от чего-либо или кого-либо

Например, человек может испытывать депрессию из-за постоянного стресса, утомленности, употребления алкоголя, семейных проблем, отсутствия целей и устремлений и т. д.

Все эти вещи в совокупности могут образовывать благоприятный для развития депрессии психологический фон.

Итак, кaк избaвитьcя от депрессии и навязчивых мыслей? Есть определенный алгоритм. Одна из причин проявления такого состояния – стресс и психологическая усталость.

Для предотвращения и лечения такой проблемы необходимо уметь расслабляться, восстанавливать эмоциональное состояние.

1. ЗАПИШИТЕ СВОИ РАЗМЫШЛЕНИЯ

Хороший способ победить приступ навязчивых мыслей. Если выплеснуть негатив на бумагу, которая все стерпит. Негативная энергия найдет выход и станет легче.

Если мысли не сильно шокирующие или пугающие, то ими можно поделиться с близкими. Вообщем, надо выговориться!

2. НАЙДИТЕ ВТОРИЧНУЮ ВЫГОДУ

В некоторых случаях навязчивые мысли – способ защиты от каких-то неразрешенных проблем. Постарайтесь понять, что они маскируют, и решить эти задачи.

После этого невротическое состояние исчезнет. Иногда навязчивое состояние становится предлогом, чтобы быть несчастным. Это является оправданием, чтобы не браться за сложные дела, например, сменить работу, поговорить с начальником и т.д.

3. ОТВЕТ ДЕЙСТВИЕМ НА ТРЕВОГУ

Сложная практика, когда человек «смотрит в глаза страху». Если пациент боится выступать, то нужно поставить больного перед публикой. Преодолеть страх удастся за счет «драйва».

Как избавиться от апатии и депрессии ко всему

Люди с подавленным настроением могут быть особенно грустными, тревожными или разбитыми. Они также могут чувствовать себя особенно безнадежными, беспомощными, унылыми или бесполезными.

Другие выраженные симптомы могут включать чувство вины, раздражительность или гнев.

#1 Устраняйте негативные установки

Я испытываю депрессию, потому что я такой человек (нервный, чувствительный, тонкой душевной организации), так я устроен и ничего не могу с этим поделать.

Не существует более разрушительного для развития личности заблуждения! Вы страдаете депрессией, не потому, что вы такой, какой есть, а потому что, не сделали ничего, чтобы измениться! Каждый человек способен изменить себя, в каждой личности заложен огромный потенциал для позитивных метаморфоз.

Для того чтобы перестать испытывать депрессию, многим людям придется поработать над собой и даже поменять свой взгляд на вещи. Будьте готовы к этому. Это не так просто, но, безусловно, это возможно.

#2 Перестаньте себя жалеть

У меня депрессия, потому что, в этом виноваты какие-то обстоятельства моей жизни. Я живу в плохой стране, у меня нет денег, чтобы покупать себе, все что я хочу, меня окружают идиоты, у меня нет девушки/парня, меня не любили родители и т.д.

Это тоже довольно опасное заблуждение. Когда вам плохо, вас одолевает уныние, ваш мозг пытается во что бы то ни стало найти причину создавшейся ситуации. Поиск причины предшествует определению выхода из сложившегося положения.

Поэтому, многие люди цепляются за эти мнимые причины, как за спасательные круги. Это помогает им осознавать то, что они знают, почему они страдают и знают как это страдание прекратить.

Это вселяет в них чувство контроля над ситуацией. Они думают:

«Стоит мне сменить работу или место жительство — моя депрессия прекратится, я знаю что делать, сейчас я страдаю, зато потом, когда перееду в новую страну, разведусь с женой, куплю себя яхту все будет хорошо!».

Так появляется надежда. Поэтому люди в депрессии крайне неохотно расстаются с такими идеями. Мозг начинает с большим усердием перебирать те обстоятельства, которые доставляют дискомфорт и подводить их под причины депрессии.

Нам бывает сложно абстрагироваться от нашего восприятия и понять, что все дело в самом этом восприятии. Негативный взгляд на вещи, отрицательные эмоции, постоянная обида и уныние вносят крайне сильное искажение в наш взгляд на вещи.

Можно смотреть на мир через розовые очки, а можно наблюдать его, наоборот, смотря через очки с мутными, серыми стеклами.

Депрессия заставляет вещи выглядеть не такими, какие они являются для обычного, чистого восприятия. Мы начинаем обращать внимание на плохие стороны жизни, наши недостатки кажутся нам огромными, проблемы непреодолимыми, а вся жизнь чередой бессмысленного страдания.

Если вы страдаете депрессией, ваше восприятие иллюзорно, ошибочно и не отражает действительного положения вещей. Все равно, что вы находитесь под действием наркотика! Не надо верить этому восприятию! Нужно его менять!

Если вы не сумеете радоваться тому что имеете, то вы не сможете быть счастливы ни при каких обстоятельствах! Куда бы вы ни уехали, какую бы мужчину не нашли, сколько бы у вас не было богатств — ваше негативное восприятие останется с вами.

И от него не убежишь, просто переехав в другое место! Но если вы измените восприятие. Вы, может быть, поймете, что те условия, в которых вы живете, не так плохи.

Ваши друзья не так ужасны, а в жизни, вроде бы есть то, ради чего стоит жить! Вокруг вас в мире ничего не изменится, просто ваши взгляды поменяются!

Когда я пытаюсь объяснить людям, что все проблемы в них самих, в их восприятии жизни, то упираюсь в непреодолимый барьер.

Они начинают демонстрировать яростное нежелание расставаться с идей о том, что причины их депрессии коренятся в каких-то внешних обстоятельствах.

Ведь на этой идее основывается их надежда, ложная, безосновательная, иллюзорная надежда! Конечно, необходимо менять в жизни то, что в ней не устраивает. Но, в первую очередь, нужно начинать с себя!

#4 Депрессия — это болезнь

Это не так. Депрессия также связана с состоянием вашего тела. Вредные привычки, утомляемость, стресс могут привести к появлению этого недуга.

И с точностью наоборот: занятия спортом, поддержание своего тела в хорошей форме, регулярный отдых могут оказать помощь в профилактике депрессии.

Перестаньте искать причины вашего несчастья, только лишь в каких-то высоких материях: в чувстве экзистенциальной пустоты, утрате Веры и т.д.

Обратите внимание также на то, как чувствует ваше тело, достаточно ли оно здорово и получает ли оно все нужные для его работы витамины.

Как избавиться от депрессии и начать радоваться жизни

Причина депрессии может быть не только в психологических аспектах вашей личности. Ваше психическое состояние сильно зависит от вашего физического здоровья.

Вы вряд ли избавитесь от уныния, если будете часто пить алкоголь, курить, хронически недосыпать и вести малоподвижный образ жизни.

Алкоголь и другие наркотики (в т.ч. антидепрессанты) дают только временное облегчение. Но в долгосрочной перспективе они только усугубляют ситуацию и увеличивают шанс дальнейшего развития депрессии.

Физическая активность, спортивные упражнения не только укрепляют ваше тело и повышают физический тонус. Это также улучшит ваше настроение, снимет усталость и стресс.

Спорт — это естественный антидепрессант. Спорт позволяет поднять уровень эндорфинов («гормонов счастья») в вашем мозгу, вызывая радость и эйфорию.

Такой способ поднять настроение не имеет побочных эффектов в виде депрессии, бессонницы и снижения половой функции, подобно многим антидепрессантам.

Побочный эффект спорта, как средства поднятия настроения — это здоровый организм.

Если вы еще не занимаетесь спортом, то начните делать, хотя бы зарядку по утрам и легкие пробежки. Если бегать вам пока тяжело, совершайте длительные прогулки на свежем воздухе.

Обратите внимание на то, как короткие упражнения и прогулки повышают ваше настроение и улучшают общее самочувствие.

Отследите этот эффект, прочувствуйте и запомните его, чтобы ваш мозг связал чувство удовольствия с полезными занятиями, вроде спорта.

Я уверена, что занятия йогой отлично помогают справиться с душевной хандрой, к тому же они очень полезны для вашего организма. Попробуйте!

Недостаток витаминов, вредная пища также могут сильно влиять на ваше психологическое состояние, поэтому старайтесь питаться правильно: реже посещайте фаст-фуд, ешьте меньше всякого мусора, вроде сосисок или чипсов.

Как избавиться от депрессии и вернуться к нормальной жизни

Ключ к успешному избавлению от депрессии — это развитая сила воли. Без силы воли, вы не сможете заставить себя что-либо делать.

Вместо пробежки, вы останетесь горевать дома. Вместо того, чтобы регулярно практиковать медитацию, вы выберете более легкий способ. Вы пойдете к врачу и попросите выписать вам очередные таблетки.

Без силы воли, вы не сможете взять себя в руки и сказать себе: «пускай мне плохо и не хочется ничего делать, но я все равно встану с кровати, сотру эту страдальческую мину с лица и буду делать то, что поможет мне навсегда избавиться от депрессии!»

Депрессия «подпитывается» от вашего безволия, слабости и лени. На этих качествах она растет и крепнет как на дрожжах!

Если вы не можете сказать «нет» вашим слабостям. Не можете сдерживать себя, когда вам хочется жаловаться на жизнь. Если у вас не получается заставить себя забыть об унынии, когда надо работать, то вам будет трудно уничтожить депрессию.

Когда я начала активно бороться с депрессией (долгое время я не предпринимала никаких активных попыток борьбы), я обнаружила, одно замечательное свойство силы воли.

Бывало, я лежала и страдала от очередного приступа хандры: мне не хотелось ничего делать, только ныть и жаловаться. В один момент я поняла, что нужно делать. Я осознала, что нельзя идти на поводу у этих желаний, а нужно делать все наоборот!

Если из-за уныния хочется лежать и жаловаться, надо встать и чем-то заниматься, например, убраться дома, заняться другими делами.

Если хочется пожаловаться на жизнь другу или просто заразить его своим унынием, то вместо этого необходимо растянуть на лице улыбку и сказать что-то хорошее, приятное!

Это поначалу не легко. Появляется очень сильное сопротивление, как будто идешь против ветра неимоверной силы, который сносит твое тело в противоположную движению сторону.

Но стоит это сопротивление перебороть, как появляется чудесное облегчение, даже какое-то торжество! Торжество силы воли! Страх и уныние отступают! Вы чувствуете силу и контроль над ситуацией!

Сила воли — один из самых действенных инструментов, который позволяет добиться больших успехов в борьбе и с депрессией и с паническими атаками и с другими видами хандры.

Антидепрессанты и другие таблетки не только никак не способствуют развитию силы воли, но и, наоборот, могут только подавлять ее.

Ведь вы привыкаете к легким решениям: съели таблетку — стало легче. Не нужно много силы и терпения, чтобы закидывать таблетки в рот.

Лекарства не учат вас переступать через накопившиеся проблемы, через свое уныние, оказывать хандре активное сопротивление, развивать качества своей личности — что так важно при борьбе с депрессией. Таблетки делают все за вас, ослабляя вашу способность бороться самостоятельно.

Именно поэтому эффект часто проходит с окончанием приема антидепрессантов — недуг возвращается снова. И снова возникает вопрос, как избавиться от депрессии?

А почему бы ему не вернуться, если вы ничему не научились, если вы не повысили свой психический иммунитет, если вы не устранили сами предпосылки возникновения депрессии, а лишь только боролись с симптомами?

Если вы слабы, склонны к тревоге и переживаниям, не умеете контролировать свои чувства, то таблетки вас от этого не вылечат! Вы останетесь таким же, и вместе с этим возникнет риск очередной хандры. Работайте над собой! Развивайте силу воли!


Консультация психолога онлайн в стиле коучинг — это метод психологической тренировки, личностного развития, повышения качества жизни.

Возможно, решение очень сложных, запутанных жизненных ситуаций. Психолог, дает понимание причин и методы коррекции по их исправлению.

Эти методы работают таким образом, что, вы получите результаты не через несколько десятков лет, а достаточно быстро, часто за 1 сеанс!

Чтобы получить ответ на волнующий вопрос, выберите для консультации 1-2 основных вопроса, которые вас беспокоят. Помощь и поддержка психолога – это возможность решения личных и семейных проблем.

  • Отношения: отношения в паре, дети-родители, рабочие отношения, конфликты
  • Вопросы выбора: новый взгляд на ситуацию, какой вариант лучше именно для вас
  • Личные кризисы: сильные переживания, тревога, страхи, «зацикливание»
  • Самооценка: отношение к себе, уверенность, принятие себя
  • Саморазвитие: поиск себя, выбор профессии, хобби и увлечения
  • Цели и ценности: понимание что важно, постановка и достижения целей
  • Бизнес и карьера: карьерный рост, отношение к деньгам, свой бизнес
  • Мотивация и самомотивация: работа с сотрудниками, самоорганизация, борьба с ленью
  • Навыки: тайм-менеджмент, ораторское искусство, лидерство
  • Соц. вопросы: методы решения конфликтов, отношения с партнером, как расположить к себе.

Если, вам необходимо обсудить вашу ситуацию. И вы устали справляться самостоятельно, то записывайтесь прямо сейчас на консультацию с профессиональным психологом.


Финансовая консультация охватывает широкий спектр для работы с темой денег.

1. Поиск и исследование самоограничений и блоков в области достижения денежных целей. Разработка новых, более эффективных стратегий обращения с деньгами.

2. Работа с запросом о повышении уровня доходов, заработка, увеличения денежного потока, роста финансовых возможностей, который не реализуется долгое время при большом объеме усилий.

Выявить неудовлетворенные эмоциональные или иные потребности, скрывающиеся за желанием роста доходов/увеличения заработка. Найти альтернативные деньгам способы их удовлетворения, а также пересмотреть свою финансовую стратегию.

3. Понять причину недостатка или отсутствия денег. Развить правильное финансовое мышление. Впустить денежный поток в свою жизнь, найти вдохновение для действий.

Если, вам необходимо обсудить вашу ситуацию. И вы устали справляться самостоятельно, то записывайтесь прямо сейчас на консультацию с профессиональным психологом.


Игра «Психосоматика» для женщин 30+, не только самая популярная, но и хорошо себя зарекомендовала в работе с психосоматическими симптомами.

«Некоторые аутоиммунные и сердечные болезни, также как и некоторые типы рака, вызваны эмоциональными расстройствами, особенно плохим настроением.

Ваше негативное настроение не решит ваших проблем, но может сократить ваши дни» (из книги А. Кюри). Какие заболевания вызваны психосоматикой:

  • Астма и нейродермит
  • Мигрень, головная боль
  • Регулярная ангина, болезни горла
  • Избыточный или недостаточный вес
  • Нарушения сна, бессонница
  • Депрессия, апатия, нет сил
  • Артрит, боли в суставах, позвоночнике
  • Болезни сердца и желудка
  • Бесплодие, расстройства мочеполовой системы
  • Кожные болезни, язвы, грыжи, опухали
  • Другие болезни, не имеющие точной физической причины

Игра «Психосоматика» для тех, кто уже начал понимать, что корни многих проблем в голове, а также для тех, кто уже заметил тесную связь психики и тела.


Навигация по записям

Депрессия ничего не хочется делать

Навалилась депрессия

Есть собака. Детей у нас нет.

Сижу в квартире целыми днями, из общения — осталась одна подруга, младше меня на 2 года.

Друзтя все потерялись когда я рассталась с бывшим парнем, с которым с 15 до 18 встречалась. Он был намного старше, замуж мечтала за него, в итоге расстались и рассорились страшно перед этим. Не общались ни разу с расставания.

Настроения нет никакого уже полгода, может быть больше.

Постоянно все лень, дома развелся срач. Убираюсь, но потом обратно все быстро возвращается.

Никуда ходить не хочется, хожу только на учебу. Учусь очно. Все лето практически просидела дома.

Не было б собаки, вообще из квартиры бы не выходила.

За собой ухаживать не хочется. Бывает по несколько дней не крашусь, волосы в пучок. Раньше — каждый день платья и каблуки, носила нарощенные волосы.

Хочется лежать дома и все.

Молодой человек у меня работает и учиться.

Понимаю, что ситуация у меня не страшная, но как вырваться из депресии?

Еще начала часто попивать пиво или вино пр вечерам. Боюсь сопьюсь через несколько лет с такими темпами.

Зимой, до депрессии, меня отчислили из института, я не справлялась с работой и учебой одновременно.

Мне пришлось перевестись на неинтересную специальность, просто чтобы была вышка. Перевели с понижением курса. то есть лишний год там учиться.

Работу я бросила зимой, стала заниматься только учебой, чтобы не дай Бог и отсюда не вылететь.

Но настроения никакого.

Вообщем, не радует ничего. Желания и цели в жизни потеряла. :eerm:

Ничего я не хочу»: как избавиться от депрессии

Окружающий мир окрашивается в серый цвет, ничто и никто не радует, постоянно хочется спать, жаловаться, ругаться и прогнать всех прочь из своей жизни, при этом сетуя на одиночество. Такое состояние мы обычно называем депрессией. Однако чаще оказывается, что причиной плохого настроения становятся переутомление или временная грусть. Настоящая депрессия — действительно страшный «зверь», поэтому бороться с состояниями, способными к ней привести, надо любыми способами. Какие из них могут ее вызвать? Возможно ли определить ее признаки и как избавиться от депрессии? Разбиралась автор lady.mail.ru Александра Дудкина, а помогала ей в этом наш эксперт — психолог, гештальт-терапевт Татьяна Гавриляк.

Переживая временные трудности на работе и в личной жизни и творчестве, мы говорим: «У меня депресняк». Это слово настолько прочно вошло в наш обиход, что стало синонимом любой, условно говоря, хандры. С одной стороны, это удобно — есть оправдание для лени, возможность сбежать от решения проблем, залечь на дно и требовать к себе жалости. Какой спрос с больного человека? С другой — опасно. Наивное и беспечное отношение к серьезному заболеванию запросто приведет к тому, что вы его действительно упустите из виду, если такая напасть действительно случится. Состояние упадка сил и раздражительности вы можете заметить у себя самостоятельно, но не так-то просто поставить себе диагноз. К тому же более странный набор симптомов трудно отыскать. Как правило, депрессией мы называем, когда у нас:

  • непроходящая усталость. Среди живущих в современном ритме людей мало кто не пожалуется на перегрузки на работе и отсутствие времени на отдых;
  • проблемы со сном. Недосып в будни и вялые попытки выдерживать режим на выходных — это «наше все»;
  • неумение радоваться жизни или «негатив» (тоже модное словечко). Да, в жизни достаточно поводов для грусти, трудно постоянно пребывать на подъеме;
  • критичное отношение к себе и людям. Можно подумать, мы уверены, что все и всегда должно двигаться по заранее расписанному плану.

Все вышеперечисленное действительно свойственно страдающим от депрессии людям, но если бы мы определяли ее только по этим признакам, отправиться на санаторное лечение с антидепрессантами пришлось бы большей части населения мегаполисов и многим жителям менее крупных городов и сел. Стоит ли?

Комментарий психолога: «Депрессия как клиническое заболевание характеризуется снижением трех видов активности, которые человек не может контролировать сознательно. Это секс, сон и аппетит. Если все эти факторы есть в наличии в течение долгого времени и сочетаются с подавленным состоянием и снижением тонуса — можно подозревать депрессию. Также она может быть и на фоне достаточно высокой активности человека, когда он показушно веселится, заставляет себя что-то делать, но это не приносит радости. Признаками могут быть неадекватные реакции, неожиданная веселость без причины и резкие перепады настроения. Многие называют депрессией хроническую неудовлетворенность жизнью, кратковременное понижение активности или процесс переживания горя или утраты. Но это все к ней не относится и не имеет указанных выше признаков».

По мнению специалистов, каждому человеку периодически необходимо именно грустить. Чтобы негативные эмоции не накапливались, им нужно давать выход. Дозированный негатив даже полезен для душевного равновесия. Однако в норме апатия все-таки должна смениться подъемом сил, если этого не случается, стоит задуматься о более серьезном отношении к затянувшейся хандре.

Дыма без огня, конечно, не бывает. Может быть, лечиться вам еще и не пора, но если вы уже задаете себе вопрос: «как избавиться от депрессии?», значит, проблемы есть. Чтобы понять, насколько серьезные, можно попробовать разобраться, были ли у вас серьезные поводы «заразиться» этим загадочным недугом. Другими словами, откуда что взялось?

Комментарий психолога: «Депрессия вызывается воздействием стресса. Иногда внутренними факторами: нарушением работы гормональной системы, психическими расстройствами. Или внешними причинами, которые создают длительный дискомфорт. Причин может быть множество, это и хроническое переутомление, и психологические травмы, в том числе давнишние, проявившиеся заново, и психологическое выгорание».

Если вы вовремя спохватились, осознав, что переутомление и безрадостный взгляд на жизнь стали регулярными и с этим надо что-то делать, то вы настоящий везунчик. Считается, что первые полгода человек сам способен выйти из этого состояния, дальше же все гораздо сложнее и без помощи психотерапевта не обойтись.

На вопрос «как избавиться от депрессии самостоятельно?» точного ответа нет. Но есть общие правила, с помощью которых можно самостоятельно избавиться от повышенной утомляемости, раздражительности, а также потери интереса ко всему, что раньше приносило удовольствие и радость.

1. Не требуйте от себя слишком многого.

Став перфекционистами, мы начинаем требовать от себя иногда что-то совершенно сверхъестественное. Составляя априори невыполнимые списки дел и целей на день, неделю и месяц, мы загоняем себя в угол. У нас создается ощущение, что мы не дотягиваем до планки, которую сами же себе и поставили. Из-за этого — упадок сил, нежелание что-либо делать («Все равно у меня ничего не получается») и, как следствие, вечно грустный, замученный, а порой и отсутствующий взгляд.

Согласитесь, намного легче думать о чем-то плохом, заново переживать в голове одни и те же неприятные ситуации, когда по-настоящему ничем не занят. Безделье вообще идеальная почва для «размножения депрессивных бактерий». Общайтесь, не оставайтесь в одиночестве, не замыкайтесь, находите себе хобби по душе — в общем, набирайтесь позитивных впечатлений

Речь в данном случае пойдет не о каких-то специализированных диетах, имеющих целью за неделю чудесным образом избавить вас от подавленного состояния. Мы поговорим о необходимости употребления в пищу продуктов, богатых витаминами, а также способных помочь вашему организму в выработке серотонина — всем известного «гормона счастья». Замечательная и полезная альтернатива: зеленый салат, сочные фрукты, морепродукты, печень, овсянка, чернослив, курага. Начав с правильного питания, вы не только оздоровите свой организм, но и укрепите нервную систему.

Укрепляя мышцы, делая тело красивым и рельефным, занятия физической культурой придают нам уверенности в себе, повышают жизненный тонус, приносят удовольствие за счет выброса эндорфина в кровь — еще одного так называемого гормона радости. Если вы хотите знать, как избавиться от тревоги, этот способ для вас. После интенсивных занятий спортом тревожные мысли отступают, освобождая место для приятной усталости, чувства удовлетворенности собой и своим телом, желания двигаться дальше.

Некоторые способны справиться с появившейся апатией, только разобравшись в истоках ее возникновения. Именно это и предлагается вам сделать. Проанализируйте ситуацию, поймите, что именно вас угнетает, в какой момент появилось это раздражение, безразличие, подавленное состояние. Взглянув на ситуацию под другим углом, переосмыслив ее, вы будете способны освободиться от негативных эмоций, не дающих спокойно жить.

Комментарий психолога: «При депрессии важно устранить стрессовый фактор. Если это сделать невозможно, надо устроить стресс более сильный, например, прыгнуть с парашютом. Это поможет изменить гормональный фон и временно улучшить состояние, чтобы появились силы на лечение и работу над собой. Действительно помогают физические нагрузки, желательно статические или однообразные. Это может быть йога, пилатес, долгая спокойная ходьба. А вот интенсивный спорт скорее ухудшит состояние. Также важно не оставаться в одиночестве надолго, не изолироваться, но при этом не нагружать себя общением с большим количеством людей одновременно».

Всем известная фраза гласит: «Спасение утопающих — дело рук самих утопающих». К «утопанию» в депрессивном состоянии это относится в полной мере. «Дела душевные» лечатся так же, как и проблемы с физическим здоровьем: правильным питанием, бережным отношением к своему телу, эмоциям, заботой о себе и осознанием причин. Будьте внимательны к себе, не надейтесь на «авось» и ни в коем случае не закрывайте глаза на свои проблемы — их решение сегодня, возможно, избавит вас от серьезных переживаний завтра.

Источники:
Навалилась депрессия
Есть собака. Детей у нас нет. Сижу в квартире целыми днями, из общения — осталась одна подруга, младше меня на 2 года. Друзтя все потерялись когда я рассталась с бывшим парнем, с которым с 15
http://www. u-mama.ru/forum/gossip/helpline/724656/index.html
Ничего я не хочу»: как избавиться от депрессии
Окружающий мир окрашивается в серый цвет, ничто и никто не радует, постоянно хочется спать, жаловаться, ругаться и прогнать всех прочь из своей жизни, при этом сетуя на… — Леди Mail.Ru
http://lady.mail.ru/article/477734-nichego-ja-ne-hochu-kak-izbavitsja-ot-depressii/

Почему ничего не хочется делать и как себя мотивировать

Доброго времени суток, дорогие читатели. В этой статье мы рассмотрим ситуацию, когда ничего не хочется делать. Вы узнаете, по каким причинам может нападать апатия. Выясните, как научиться себя мотивировать, что для этого нужно делать.

Возможные причины

Многие из нас сталкивались с ситуацией, когда «все лень», делать ничего не хочется, есть только одно желание — лечь на диван и лежать. Вот только одни люди позволяют себе сиюминутную слабость, тогда как другие — делают это стилем своей жизни. При этом они деградируют, как личности.

Предлагаю вашему вниманию самые частые ответы на вопрос, почему ничего не хочется делать, наиболее частые причины возникновения апатии.

  1. Серьезные проблемы с самочувствием, наличие хронических недугов. Человеку, у которого скачет давление, сильно высокое или наоборот низкое, повышается или снижается температура тела, крайне сложно сосредоточиться на каком-либо деле. Естественно, что у него нет сил на выполнение каких-либо задач. Поэтому крайне важно следить за состоянием своего здоровья, вовремя диагностировать заболевания, заниматься их лечением. Если имеются хронические недуги, то находиться под контролем у специалиста, своевременно получать необходимые медикаменты.
  2. Эмоциональное или физическое выгорание — результат длительного перенапряжения. Когда человек излишне себя загружает, организму не хватает времени для полного восстановления, происходит накопление стресса, вследствие чего человек не хочет ничего делать. Избавиться от истощения можно посредством хорошего отдыха и сменой рода деятельности. Нередко в этом помогает наличие хобби, занятие медитацией.
  3. Недостаток мотивации. Человек впадает в депрессию, когда он не видит цели в своей жизни. Чем старше мы становимся, тем сложнее заниматься самомотивацией.
  4. Монотонность будничных дней, отсутствие ярких событий в жизни, каких-либо перемен. В такой ситуации человеку крайне важно расширить круг своего общения, почаще встречаться с другими людьми и проводить с ними время, не отказываться от приглашений на всевозможные мероприятия, ходить в театр, на концерт, в кино. Мы в силах сами разнообразить свою жизнь.
  5. Проблемы на работе или в личной жизни. Особенно тяжело, когда они приходят одновременно. Например, ситуация, когда мужчина теряет работу, а вдобавок к этому — жена уходит из дома. Тут не только пропадет желание что-то делать, человек может уйти в депрессию и даже начать задумываться о самоубийстве. В таких случаях важно взять себя в руки, проанализировать последние годы жизни, переоценить свои приоритеты, осознать, куда необходимо двигаться дальше.
  6. Нередко причина апатии кроется в низкой самооценке, отсутствии уверенности в себе. Возможно, вы не хотите делать что-либо, из-за того, что боитесь провала и насмешек людей, их критики. Если будете бездействовать, в жизни ничего не изменится. Иногда стоит рискнуть, попробовать чего-то добиться. Наверняка, есть что-то, в чем вы сможете преуспеть, на это и необходимо сделать акцент.
  7. Неправильное питание или отсутствие полноценного сна приводят к полному упадку сил. В такой ситуации крайне важно проанализировать свой дневной распорядок, убедиться в том, что имеете сбалансированное питание, полное всех необходимых биологически активных веществ.

На меня, как и на любого человека, время от времени находит нежелание что-либо делать. В основном так происходит, когда я нахожусь в состоянии нервного перенапряжения. Бороться с апатией мне помогает поддержка мужа. Он находит нужные слова, мотивирует меня к действиям, и я снова возвращаюсь в строй.

Как бороться с нежеланием что-либо делать

Занятия спортом добавляют положительных эмоций, способствуют развитию мотивации

Возможно, вас посещают мысли о том, что «все надоело», «ничего не хочется», отсутствует понимание того, зачем дальше жить. На самом деле, пришло время разобраться в себе и понять, что мыслить таким образом недопустимо, что определенно нужно что-то менять в своей жизни, начиная с себя. Давайте рассмотрим, к каким действиям можно прибегнуть для того, чтоб расшевелиться, начать действовать, взять себя в руки.

  1. Займитесь спортом. Это позволит улучшить ваш внешний вид, также укрепит состояние вашей дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Кроме того, при физической нагрузке в кровь выделяются гормоны, которые повышают настроение, улучшают самочувствие. Регулярная физическая нагрузка позволяет очистить свои мысли, добавляет энергии для совершения новых достижений.
  2. Постарайтесь изменить обстановку. Идеально, если у вас имеется возможность выехать за пределы города или даже страны. Также можно элементарно отправиться на дачу. Главное, чтоб вы изменили видимое окружение. Можно сделать ремонт, приобрести новую мебель или просто ее передвинуть, поклеить обои. То есть необходимо что-то изменить в том, что вас окружает ежедневно.
  3. Займитесь чтением книг. Это может быть и специальная литература по мотивации, и просто художественные книги. Ведь нередко, чтение наводит нас на мысли о том, как жить дальше, в книгах можно обрести вдохновение. Читая познавательную литературу, вы сможете расширить свое мировоззрение, посмотреть на ситуацию с иного ракурса.
  4. Возможно, у вас нет настроения и желания что-либо делать по причине того, что вы вынуждены заниматься неприятным для себя делом. Например, вы трудитесь на нелюбимой работе, каждый день заставляете себя на нее идти. В противовес этому можно найти увлечение, которое будет доставлять исключительно удовольствие. Стоит учитывать также и тот факт, что многие люди умудряются из своего хобби приобрести дополнительный заработок, который со временем может превратиться в основной доход.
  5. Научитесь мыслить позитивно. Если вы не хотите что-либо делать по причине того, что ожидаете провала, уверены в том, что любое ваше действие приведет к неизбежному краху, высмеиванию, то необходимо страх ожидаемой неудачи сменить мыслями о возможном успехе, надеяться на хороший исход любого дела. Постарайтесь во всем видеть что-то хорошее, не стоит опускать руки раньше времени.
  6. Если пропадает желание действовать из-за нелюбимой работы, не бойтесь все изменить. Иногда не лишним будет не только уйти с одного места работы на другое, но и сменить род деятельности, посвятить себя новой профессии. Вы можете решиться на такой шаг в любом возрасте.
  7. Обращайте особое внимание на свой рацион. Помните о том, что сбалансированное питание влияет на наличие энергии, которая так необходима для нормальной жизнедеятельности и достижения новых высот. Ведь элементарная нехватка определенных витаминов истощает нас, делает слабыми.
  8. Определитесь с правильными приоритетами. Наверняка, в вашей жизни есть много таких вещей, которые просто отнимают ваше время, силы, но не приносят никаких результатов. От них нужно избавляться.
  9. Не бойтесь совершать ошибки. Помните о том, что и успешные люди их допускают. Только они не расстраиваются, не занимаются самобичеванием, а делают выводы, учатся на своих неудачах, и с еще большим упорством двигаются дальше.
  10. Поймите, что любая личность должна заниматься развитием, не останавливаться на достигнутом. Так устроена наша жизнь.
  11. Нормализуйте сон. Не стоит забывать, что взрослый человек должен спать восемь часов за ночь и желательно, чтоб этот период припадал в промежуток с одиннадцати часов ночи до семи часов утра.
  12. Займитесь нормализацией своей самооценки. Возможно, вы негативно мыслите и считаете, что ничего в жизни не достойны. Это не так, каждый заслуживает быть признанным, окруженным любовью. Нужно просто поработать над собой, разобраться в себе.

Теперь вы знаете, что делать, когда руки опускаются, и совсем ничего не хочется. Помните о том, что добиться успеха можно, только если предпринимать какие-то действия. Когда человек сидит, опустив руки, он остается на одном месте, не может двигаться вперед, со временем он просто деградирует, становится неинтересным собеседником, партнером по жизни, плохим родителем. Поэтому крайне важно находить в себе силы, ставить перед собой цели и достигать их.

Ничего не хочется. Как побороть депрессию и стать успешным!

Наверное, каждый задумывался о том, почему же утром ничего не хочется делать? Да и местами мы чувствуем себя отвратительно, нам ничего не хочется делать, мы ищем тупые отмазки лишь бы ничего не делать вообще, но и тут странная вещь за пол дня ничего не делания мы понимаем, что нам действительно нечего делать, всё начинает болеть и вообще какое-то такое настроение не понятное.

Так вот все причины исходят  именно от лени. Да-да от неё самой. Чем больше мы хотим, тем меньше мы чего-то делаем. Мы привыкли жить в своих мечтах, в другой реальности. Жить тем днём когда у нас есть хороший спортивный автомобиль, есть вилла на море и мы беззаботно живём, другими словами мы не работаем, а лишь отдыхаем. Да Вы только скажите что это не так? Да-да всё именно так как я и говорю и ничего здесь такого унизительно нет, мы все желаем лучшей жизни, но. Но почему-то даже имея такие мысли, мысленно, представляя, как едете на Феррари, но опять ничего не делаете чтобы гонять на ней в реальной жизни.

И эта реальность. К сожалению, наш мозг устроен так чтобы затрачивать минимум энергии, то есть чтобы меньше работать, а значит и ничего не хочется делать вообще.

Как же побороть себя? А всё просто брать бумагу и ручку и рисовать все, что Вы должны сделать в этот день и добавлять штрафы за то, что не сделал. Лично приведу свой личный пример:

Если мне надо что-то сделать завтра или после завтра я просто забиваю в свой распорядок дня и хочешь не хочешь надо выполнять все задачи поставленные на этот день. Главная ошибка – это думать, что вот я с такой хорошей памятью и так всё запомню, а вот и нифига. Завтра Ваш мозг сотрёт эту информацию как лишнюю (ненужную). Т.к. ему придётся по этому поводу, да и лишний раз напрягаться, он же не различает дел, которые нужны кому-то и то, что вы делаете для себя, чтобы в будущем иметь всё.

Либо второй вариант Вы всё же вспомните что надо бы, это да кабы сделать, но вот незадача то времени нету, то увлечены каким-либо другим делом (игрой, фильмом, книгой или общением в соц. сетях). А в итоге что имеем, откладывая так это дело на часик, наступает глубокая ночь, а там уже и спать пора.

Что ещё поможет Вам побороть себя? Ну конечно же это – мотивация. И тут же есть подводные камни! Она есть, а через день её нету, поэтому особо рассчитывать на мотивацию не стоит.

Кроме мотивации есть и собственная так называемая самодисциплина, которая будет держать Вас в тонусе и заставлять Вас пахать, когда не хочется, потому что у Вас будет осознавание того, то если Вы прямо сейчас это не сделаете, то окажетесь в глубокой ж…., яме. Именно поэтому я вам предлагаю прейти от слов к действиям и начать уже менять себя к лучшему! J

Я не хочу ничего делать - когда депрессия захватывает вашу жизнь

Обновлено 30 октября 2020 г.

Введение

Если вы чувствуете, что «Я не хочу ничего делать со своей жизнью» или «Я больше не хочу ничего делать», - первое, что вам нужно спросить себя, это почему. Вы чувствуете, что не хотите ничего делать из-за недавних потрясений в вашей жизни? Или вы уже какое-то время чувствуете это, и вам интересно, может ли это чувство быть индикатором более глубокой проблемы.

Источник: pxhere.com

В этой статье мы говорим о чувстве депрессии, которое заставляет вас чувствовать, что я больше не хочу ничего делать, и о других факторах (связанных с мотивацией), которые могут серьезно повлиять на ваше психическое здоровье. Мы поможем вам ответить на вопрос «Почему я ничего не хочу делать» и предоставим вам реальные решения, которые помогут вам понять, что делать, когда вы ничего не хотите делать.

Депрессия и недостаток энергии

Когда вы доходите до того, что чувствуете: «Я не хочу ничего делать со своей жизнью», и чувствуете безнадежность в отношении своего будущего, это может быть признаком депрессии. Поскольку более 15 миллионов взрослых в США страдают от депрессии по всей стране, можно с уверенностью сказать, что вы не одиноки.

Так что же движет таким большим количеством взрослых в депрессии, которые все ищут ответ на вопрос «Почему я хочу что-то делать»? Дело в том, что повседневная жизнь стала слишком напряженной для всех нас сразу - или это связано с увеличением осведомленности о психическом здоровье и осознанием того, что у всех нас есть предел?

Хотя мы не уверены в точном ответе на поставленный выше вопрос, мы уверены, что депрессия является серьезной проблемой в США для детей, подростков, взрослых и пожилых людей.Депрессия не имеет возрастных предпочтений. Один из наиболее распространенных симптомов депрессии (нежелание что-либо делать) - это недостаток энергии или потеря желания делать то, что раньше приносило вам радость. Для любого человека время от времени нормально чувствовать себя синим. Однако когда вы чувствуете, что не хотите ничего делать, потому что страдаете от депрессии, может казаться, что каждый день - плохой.

Депрессия, ничего не хочу делать, ты устал, без сил, ок.

Я ничего не хочу делать… Почему?

Автор: Сара Фейдер

Обновлено 4 января 2021 г.

Медицинское заключение: Одри Келли, LMFT

Что значит, когда ты ничего не хочешь делать, и как с этим справиться

Вы когда-нибудь чувствовали себя как «Я не хочу ничего делать», но не понимали, почему? Одна из самых неприятных вещей в жизни - это потеря желания что-либо делать.Может быть очень обидно знать, что в вашей жизни есть замечательные и замечательные люди и что-то происходит, и вы просто не можете ими наслаждаться. Во многих случаях мы не осознаем, что чувство лени может быть признаком того, что нам нужно заботиться о своем психическом здоровье, благополучии и заниматься самообслуживанием.

Чувство немотивированности или апатии по отношению к жизни время от времени может происходить с лучшими из нас, и особенно это может сказаться на молодых людях. Жертвы жестокого обращения и жертвы сексуального насилия часто сообщают о высоком уровне апатии.

Что-то этому мешает, но вы просто не знаете, что это такое. Это особенно актуально, если это происходит давно. Кажется, будто эти чувства возникли из ниоткуда, а потом внезапно обнаруживаешь, что у тебя нет мотивации что-либо делать. Затем вы обнаруживаете, что говорите что-то вроде:

  • Я больше ничего не хочу делать.
  • Я не хочу ничего делать со своей жизнью.
  • Я не хочу выходить из дома или что-то делать.

Затем вы начинаете задаваться вопросом, что с вами не так. Вы можете сказать: «Я чувствую себя хорошо, почему у меня нет мотивации что-либо делать? Что со мной не так?»

Вы чувствуете, что не хотите ничего часто делать?

Давай поговорим. Найдите лицензированного терапевта сегодня

Источник: rawpixel.com

Если что-либо из вышеперечисленного кажется вам знакомым, вам может потребоваться помощь психиатра, который поможет вам в этом. Возможно, вы страдаете депрессией. Профессионал может дать вам жизненный совет и помочь оценить происходящее, чтобы исключить более серьезные проблемы.

Ваша семья может видеть, что вы ведете свой день тускло, и говорить, что это просто лень, но если вы сознательно не решите ничего не делать, это может быть чем-то большим. Многие люди, страдающие депрессией, теряют интерес или энергию. Может показаться, что все эти чувства полностью вышли из-под вашего контроля, и вам может потребоваться помощь, чтобы снова обрести контроль.

Если все, что вам хочется делать, это лежать на диване и смотреть Netflix, а не выходить на улицу и начать жить, чаще всего, возможно, на вас негативно влияет основное психическое заболевание. Эти чувства могут быть ситуативными, например, если вы пережили разрыв или заболели. Они также могут быть более продолжительными в виде депрессии, когда подкрадываются эти чувства безнадежности и печали.

Трудно встать с постели? Начав день, вы боретесь за то, чтобы все было сделано? Что, если это выходит за рамки этих моментов, и у вас нет мотивации что-либо делать? Это ужасные чувства, и не нужно страдать в одиночку. Существуют успешные инструменты, которые помогут вам найти и развить чувство мотивации и начать снова жить.

1. Что вы можете сделать сейчас

Во-первых, вы можете посетить своего лечащего врача, особенно если эти ощущения для вас необычны. Ваш врач сможет провести вам диагностическое обследование и анализ крови, чтобы исключить основную проблему со здоровьем, чтобы выяснить первопричину этих немотивированных мыслей и чувств.

Некоторые аутоиммунные заболевания и недостаток витаминов могут вызывать летаргию, чувство и мысли о собственной никчемности или депрессии.Аналогичным образом, некоторые лекарства могут иметь побочные эффекты, которые могут вызывать эти симптомы. Если ваш врач может определить проблему, решение может быть таким же простым, как прием витаминных добавок или других лекарств. Для получения любых рекомендаций по лекарствам проконсультируйтесь с лицензированным медицинским работником.

Если ваш врач не может определить, почему вам не хватает мотивации, он может направить вас к психиатру или другому специалисту. Терапевтов можно использовать как лично, так и через онлайн-платформу, например BetterHelp.Зарегистрировать терапевтическую учетную запись BetterHelp онлайн легко, просто используя свой адрес электронной почты.

Интернет-терапевт может быть особенно полезен, если вам трудно собраться с силами и пойти на прием. Вместо этого вы можете войти в систему, не выходя из собственного дома, без особых усилий.

Источник: pexels.com

2. Как мне стать лучше, если я ничего не хочу делать?

Во-первых, важно понимать, что вы не одиноки.Десятки тысяч людей по всей Америке испытали недостаток мотивации в какой-то момент своей жизни. Новые родители могут чувствовать себя настолько вялыми и истощенными из-за новорожденного, что не выходят из дома неделями. Важно помочь понять, откуда приходят чувства, чтобы вы могли понять, что не так, снова почувствовать себя лучше и вернуть свою энергию.

Ваш терапевт обсудит с вами ваши чувства, попытается определить, что не так, и поможет вам сформировать курс действий, чтобы снова вернуться к своему прежнему «я». Чрезвычайно важно, чтобы вы были на 100% правдивы с ним, чтобы у них была вся информация, необходимая для составления плана лечения. Во время сеансов терапии важно быть честным. Утаивание любой информации на этом этапе в конечном итоге только навредит вам, поэтому, пожалуйста, свободно обсуждайте все свои мысли и чувства.

Они также могут порекомендовать вашему врачу или психиатру попробовать определенные лекарства, например, селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС).Исследования показывают, что СИОЗС могут быть полезны людям, страдающим депрессией. Важно обсудить со своим врачом или психиатром все возможные лекарства. Исследования также показывают, что разговорная терапия может помочь уменьшить симптомы депрессии у людей, страдают ли они от длительной или ситуативной депрессии.

3. Не бейте себя за то, что ничего не делаете

Прежде всего, особенно важно не бить себя, если вы не можете понять причины того, что вы чувствуете.Это не только не поможет, но и может ухудшить ваше самочувствие. Вы можете разочароваться в себе и спросить: «Почему я не могу просто быть счастливым?» Это может повлиять на вашу самооценку и вызвать другие нарушения здоровья. Когда дело доходит до этого момента, самое время обратиться за профессиональным советом.

Дело в том, что иногда жизнь не так проста. Есть так много факторов, которые влияют на наше настроение и чувства каждый день, из-за чего может казаться трудным всегда чувствовать контроль над собой.Ваше самочувствие может быть связано с повседневными обстоятельствами, от которых страдает ваше психическое здоровье. У каждого человека бывают моменты, когда он не чувствует себя под контролем и когда он чувствует себя полностью подавленным, вплоть до того, что думает о том, чтобы сдаться. Пришло время обратиться за помощью, если вы чувствуете себя застрявшим в этом немотивированном месте.

Однако большинство из этих людей могут восстановить контроль над своей жизнью, и вы тоже. Воспользуйтесь своей поддержкой: будь то семья, друзья, коллеги, члены церкви, ваш психотерапевт или кто-то еще, кому вы уверены, что можете доверять.

Будьте честны со своими чувствами и эмоциями, а также с тем, что вам нужно от других. Если ваш загроможденный дом заставляет вас чувствовать, что вы не можете приглашать людей, доверитесь одному человеку, которому вы доверяете, и попросите о помощи. В этом нет ничего постыдного. Каждому время от времени требуется небольшая помощь, и просьба о помощи в конечном итоге только сделает вас сильнее и увереннее.

Вы чувствуете, что не хотите ничего часто делать?

Давай поговорим.Найдите лицензированного терапевта сегодня

Источник: rawpixel.com

4. Обращение за помощью, когда ты ничего не хочешь делать

Когда вы чувствуете апатию или отсутствие мотивации, чрезвычайно важно прислушиваться к этим чувствам. Консультации - отличное место, чтобы исследовать и разобраться в этих чувствах. Отсутствие чувств - это эмоция. Возможно, вы чувствуете себя подавленным или вам нужно что-то изменить в своей жизни. В любом случае может помочь терапия или консультирование. Онлайн-терапия через BetterHelp - отличный способ справиться с этими чувствами.

Консультанты BetterHelp знают, каково чувствовать оцепенение в такие моменты нашей жизни. Они имеют опыт оказания помощи людям, которые испытывали те же чувства, которые вы не испытываете, справляться с их сложными чувствами и выяснять, почему вы можете испытывать определенные чувства. Иногда вы не знаете, почему не можете чувствовать, и это естественно; тебе не нужно знать. Отсутствие мотивации может быть связанным симптомом психического заболевания или другим прогнозом, связанным с психическим здоровьем.

Ваш терапевт поддерживает вас в деконструкции своих чувств и прилагает все усилия, чтобы получить помощь, что вам нужно, чтобы вы могли начать получать хорошо и выяснить, что случилось.

Эмоциональное онемение - это симптом психического здоровья, который часто сопровождается депрессией. Если вы подозреваете, что страдаете от депрессии, клиенты BetterHelp заметили улучшение своих депрессивных симптомов на 70% после того, как они потратили время на полезные онлайн-консультации. Если вы страдаете депрессией, ваш консультант в BetterHelp поможет вам в получении необходимого вам лечения психического здоровья.Ниже приведены некоторые обзоры консультантов BetterHelp от людей, испытывающих аналогичные проблемы.

Отзывы консультанта

«Я надолго откладывал поиск терапевта. Я боялся моего первого разговора с Нилом и всех неловких, неуклюжих объяснений, которые мне пришлось бы дать о моей депрессии и тревоге. Все вещи, которые казались маленькими грязными секретами, которые причинил мне столько боли, но я был приятно удивлен тем, как Нил точно уловил то, что я говорю, и дал мне больше информации о том, как работает мой мозг.

Это заставило мою проблему почувствовать себя не столько личной проблемой, сколько универсальной проблемой, которую мы могли бы изучить вместе. Он всегда дает мне вдумчивый ответ в течение дня или двух, когда я отправляю сообщение. Я на самом деле думаю, что мы добились большего прогресса в перерывах между сессиями, просто имея возможность сообщать о происходящем в реальном времени. Нил умен и добр. Я очень ценю его стиль общения и очень рекомендую его ».

"Тамера прямолинейный и отзывчивый.Она не боится указывать, над чем работать, и сразу же дает вам нужные инструменты. Он адаптирован под ваши уникальные симптомы и ситуацию! Тамера помогла мне справиться с депрессией и тревогой, и я получил больше возможностей контролировать свою жизнь. Я чувствую себя намного счастливее ».

Движение вперед

Хотя в это время может быть легко оглянуться назад и почувствовать себя виноватым за чувства, которые вы испытали, или сожалеть о некоторых вещах, которые вы упустили, также важно помнить, что вы не можете изменить прошлое.Не зацикливайтесь на «а что, если» и не испытывайте чувство вины за то, что произошло в прошлом. Вы можете только смотреть в будущее и работать, чтобы сделать его лучшим в будущем, что вы можете построить.

Если вы чувствуете себя лучше, сосредоточьтесь на этом и будьте благодарны за то, что эти темные дни остались позади. Если бы вы смогли наладить связи с другими людьми, имеющими дело с теми же проблемами, вы могли бы заплатить за это прямо сейчас, помогая им своей недавно открытой мудростью. Максимально используя свой опыт, вы сможете чувствовать себя хорошо, а теперь и свою способность помогать другим.Это покажет, что у всех тех тяжелых дней была цель.

Источник: rawpixel.com

Еще одна полезная идея - вернуться на путь здоровья, хорошего самочувствия и восстановить связь с друзьями и семьей - это написать дневник своей истории. Начните с того дня, когда вы осознали, что ваши чувства намного больше, чем просто легкая лень, и, возможно, они могут быть связаны с психическим заболеванием. Затем проложите свой путь к счастью, мотивации и драйву.

Сохраните этот дневник на случай, если вы снова почувствуете подобное. Это отличное место, чтобы начать определять свои мысли и чувства. Таким образом, вы можете напомнить себе о своих темных днях, но, что наиболее важно, о том, как вы их преодолели. Это мощное напоминание о том, насколько вы сильны, и напоминание о том, что вам захочется сделать что-то еще раз. Возможно вернуться к тому, чем вы привыкли наслаждаться - все, что вам нужно, это правильные инструменты. Сделайте первый шаг сегодня.

Часто задаваемые вопросы (FAQ) о том, что вы не хотите ничего делать

  • Можно ничего не делать?

Это нормально, когда люди время от времени думают: «Я ничего не хочу делать».Если это чувство длится в течение длительного периода времени, пора обратиться за профессиональной консультацией к специалисту по психическому здоровью, чтобы исключить потенциальное психическое заболевание.

  • Что вы делаете, когда у вас нет мотивации?

Если вы внезапно почувствуете, что у вас нет мотивации, обратитесь к друзьям и членам семьи, которым вы доверяете, и сообщите им, как вы себя чувствуете. Отсутствие мотивации может серьезно сказаться на сексе, отношениях, дружбе и вашем общем самочувствии (если его не остановить). Попробуйте подышать свежим воздухом. Сделайте перерыв в использовании социальных сетей. Выйдите на прогулку и посмотрите, поможет ли это.

  • Как начать то, чего не хочешь делать?

Получить мотивацию не всегда легко. Начните с размышлений о ваших целях и конечном результате, которого вы хотите достичь. Вы можете записывать свои цели и мысли в дневник. Как только вы увидите свои цели, записанные на бумаге, у вас больше шансов довести до конца работу, необходимую для их достижения.

Чувство лени обычно является симптомом другого основного заболевания и часто может быть связано с проблемами с невыявленным психическим заболеванием. Когда чувство лени начинает влиять на ваш пол, отношения и семейные ситуации, пора обратиться за помощью к профессионалу за лечением психического здоровья.

  • Лень - это психическое расстройство?

Лень - это термин, относящийся к симптомам отсутствия мотивации или апатии к жизни в целом. Лень обычно связана с каким-то недиагностированным заболеванием или основной проблемой, такой как наркомания, которую можно решить с помощью надлежащего лечения психического здоровья, чтобы вы могли снова начать жить.

  • Является ли лень симптомом депрессии?

Да. Часто чувство лени или апатии является симптомом депрессии или другого недиагностированного психического заболевания. Людям, страдающим от отсутствия мотивации в сексе, отношениях, карьере и других важных сферах жизни, следует искать соответствующее лечение психического здоровья, чтобы улучшить качество своей жизни.

  • Вреден ли случайный ленивый день для вашего психического здоровья?

Нет, это не так. Если вы обычно продуктивный человек, то время от времени отдыхайте для себя. Сон помогает вашему мозгу, есть больше, чем обычно, может держать метаболизм вашего тела в напряжении, а развлечение Netflix или видеоиграми может быть способом снять стресс и почувствовать себя счастливее. Просто ограничьте свои ленивые дни.

  • Как мне провести ленивый день психического здоровья и не расстроиться из-за этого?

У трудоголиков должен быть день, когда они немного ленивы.В конце концов, это полезно для психического здоровья. Однако некоторые люди могут чувствовать некоторую вину. Поймите, что ленивый день может быть продуктивным в зависимости от контекста. Вы расслабляетесь и развлекаетесь, готовя вас к следующему раунду работы.

  • Как мне улучшить свое психическое здоровье с помощью упражнений, если я ленив?

Упражнения могут быть полезны для психического здоровья и могут сделать вас менее ленивым, но для многих это трудно сделать.Это еще один случай, когда хорошо начинать с малого. Сделайте несколько скручиваний или немного прогуляйтесь. Не усердствуйте, иначе пожалеете. В крайних случаях вы можете нанять личного тренера или иметь напарника по тренировкам, чтобы поддерживать вашу мотивацию. Поначалу это сложно, но как только вы начнете тренироваться, вы можете не захотеть останавливаться.

  • Что значит, если вы ничего не хотите делать?

Когда вам не хочется ничего делать, это может означать разные вещи.Вы можете устать от плотного графика, скучать и не знать, что делать со своим временем, или впадать в депрессию. Это также характерно для людей, страдающих психическим заболеванием, злоупотреблением психоактивными веществами или поведенческими проблемами со здоровьем. Если вы не заинтересованы в занятиях, которые обычно делаете, чувствуете себя безнадежным или не хотите находиться рядом с другими людьми, такими как члены семьи или друзья, у вас может быть депрессия.

Иногда люди, имеющие проблемы со здоровьем и психическими расстройствами, могут чувствовать безнадежность, что приводит к чувству нежелания что-либо делать.Возможно, вы испытали травматический стресс, который повлиял на то, как вы заботитесь о себе или на своей работе. Многие начинают злоупотреблять психоактивными веществами, когда чувствуют, что их проблемы никого не волнуют. Злоупотребление психоактивными веществами только усугубляет ситуацию, потому что может привести к алкогольной или наркотической зависимости.

Доступны медицинские услуги, включая бесплатные разговоры через Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств. Хотя у вас может и не возникать мысли о самоповреждении, использование такого ресурса, как имитация Национальной программы предотвращения самоубийств, побуждает вас делиться своими идеями и исследовать их, чтобы найти лучшее решение.Многие из тех, кто пользовался горячей линией Национальной службы по предотвращению самоубийств, испытывали схожие чувства: они не хотят ничего делать, но нашли решение, поговорив с кем-нибудь. Многие задавали вопросы о том, почему они так думают и что с этим делать. Мера предотвращения суицида - поговорить о своих чувствах, чтобы узнать, как лучше справиться с ситуацией.

Когда вы ничего не чувствуете во время депрессии

Многие люди, страдающие депрессией, испытывают невыносимую печаль, изнуряющую отчаяние.Им кажется, что они тонут или задыхаются. Они чувствуют глубокую, ноющую боль во всем теле. Даже дыхание кажется затруднительным.

Но многие этого не делают.

На самом деле многие люди в депрессии не чувствуют ничего, кроме онемения или пустоты.

Клиенты Дина Паркера часто описывают «ощущение тяжести во всем теле». Некоторые описывают ощущение, будто они «покрыты свинцом». Другие описывают пребывание «в тумане». Тем не менее, другие говорят: «У меня нет эмоций», «Ничто не доставляет мне удовольствия», «Ничего не доставляет мне радости.

Психолог-консультант Рози Саенс-Сьерзега, доктор философии, работала с клиентами, которые сначала испытывают глубокое отчаяние, которое затем переходит в онемение. «Клиенты иногда называют это« эмоциональным похмельем »- им нечего отдавать после того, как они испытали такое сильное эмоциональное излияние».

Другие клиенты говорят Саенз-Сьерзеге, что они вообще ничего не чувствуют. Что не является нейтральным состоянием ума; ее клиенты говорят ей, что это пугает и изолирует. Они начинают чувствовать себя беспомощными и безнадежными и «боятся, что никогда больше не смогут этого почувствовать.«Им« кажется, что между ними и другими людьми есть стена или барьер - за этой стеной очень одиноко », - сказала она.

Автор Грэм Коуэн, который в течение пяти лет боролся с клинической депрессией, описал наличие «терминального онемения». «Я не мог смеяться, я не мог плакать, я не мог ясно мыслить. Моя голова была в черном облаке, и ничто во внешнем мире не оказывало никакого влияния. Единственное облегчение, которое я получил, - это сон, и больше всего я боялся проснуться, зная, что мне нужно пройти еще 15 часов, прежде чем я снова смогу уснуть.

Происхождение вашего онемения

Есть разные причины, по которым люди чувствуют онемение во время депрессии. Для некоторых это потому, что они сознательно подавляют свои чувства или подавляют их, «бессознательный процесс, в котором сильные эмоции и / или травмы« забываются »», - сказал Паркер, психолог из Дикс-Хиллз, штат Нью-Йорк, специализирующийся на настроении и тревоге. расстройства и консультирование по вопросам взаимоотношений.

Когда его клиенты описывают свою депрессию, Паркер призывает их начинать свои предложения со слов «Я чувствую.«Чаще всего это происходит тогда, когда они начинают плакать и становятся эмоциональными. Они начинают «говорить о своих глубоких, подавленных эмоциях».

Точно так же Саенс-Сьерзега обнаружила, что многие из ее клиентов, испытывающих онемение во время депрессии, не могут признать, признать и обработать свои эмоции. Что для них происходит из-за того, что родители эмоционально пренебрегают ими.

Некоторые из них были воспитаны родителями, которые боролись со злоупотреблением психоактивными веществами, психическими заболеваниями или тяжелой утратой. Другие были воспитаны контролирующими родителями, которые сражались на их глазах, «имели строгие правила и изображали совершенство как реальность и необходимость», - сказал Саенс-Сьерзега, который работает с отдельными людьми, парами и семьями в Чандлере, штат Аризона.Оба эти родителя полагались на своих детей и ставили собственные потребности выше их.

Например, Саенс-Сьерзега слышал на сессии такие утверждения:

«Мой отец критиковал мои баскетбольные игры и рассказывал мне обо всех ошибках, которые я совершал». «Моя мама рассказывала мне обо всех своих парнях». «Когда умер мой отец, я понял, что потерял и свою маму - она ​​была так одержима потерей моего отца, что у меня больше никогда не было матери». «Мой отец просто приходил домой после работы и пил на веранде. «Мои родители меня даже не знают». «Мои родители никогда не говорили о своих чувствах». «Я понял, что конфликта нужно избегать любой ценой».

В терапии Саенс-Сьерзега помогает своим клиентам восстановить связь со своим внутренним ребенком, чтобы понять свою пустоту и заполнить пустоту. «Младший я - человек, которым вы были в детстве, - содержит множество ответов на вопрос, почему мы чувствуем, думаем и ведем себя так, как мы сегодня».

Другие люди чувствуют онемение из-за сопутствующей тревоги.Паркер обнаружил, что когда люди описывают пребывание в тумане, они на самом деле имеют в виду тревогу. Некоторые испытывают тревогу и страх рано утром или вечером, сказал он. «Это может быть чисто связано с тревожным расстройством, но часто возникает ощущение, что вы попали в ловушку, а за ним скрывается огромное чувство безнадежности, беспомощности и депрессии».

При депрессии также часто наблюдается потеря интереса к тому, что вам раньше нравилось, что может привести к онемению. Когда-то Паркер работал с человеком, увлеченным политикой.Однако после того, как его депрессия опустилась, он потерял всякий интерес к политической сцене.

Другие могут быть настолько ошеломлены своими обстоятельствами, что они еще не могут понять, что происходит. «Именно тогда наступает онемение», - сказал Саенс-Сьерзега.

Стратегии самопомощи

Когда у вас депрессия (или какое-либо заболевание), лучшее, что вы можете сделать, - это обратиться за лечением. Есть также стратегии, которые вы можете попробовать самостоятельно. Паркер и Саенс-Сьерцега поделились несколькими ниже:

  • Ведите дневник. Паркер предложил оценивать свое настроение от 1 до 10 каждый день или несколько раз в день, если оно меняется (1 - «суицидальный, безнадежный, полный страха, худшая депрессия в истории» и 10 - «радостный и полный энергии») . По его словам, рядом со своей оценкой запишите мысли, которые совпадают или вызывают эти чувства.
  • Расширьте словарный запас своих чувств. Саенс-Сьерцега предложил составить исчерпывающий «список чувств», который поможет вам лучше выразить себя (как этот).
  • Найдите ресурсы, которые вам подходят. Мемуары, например, могут помочь вам выразить словами то, что кажется неописуемыми чувствами и переживаниями. Паркер посоветовал прочитать книгу Уильяма Стайрона « Видимая тьма ». «Это лучшее описание феноменологического опыта депрессии, которое я когда-либо читал». Вот отрывок: «Безумие депрессии, вообще говоря, является антитезой насилия. Это действительно буря, но буря мрака. Вскоре очевидны замедленные реакции, почти паралич, психическая энергия, сброшенная почти до нуля.В конце концов, тело страдает и чувствует себя опустошенным, истощенным ». Если в детстве вы пережили эмоциональное пренебрежение, Саенс-Сьерзега порекомендовала прочитать книги по этой теме. Ознакомьтесь с книгой Бег на пустом месте: преодолейте детское эмоциональное пренебрежение . Кроме того, автор Джонис Уэбб ведет отличный блог под названием «Детское эмоциональное пренебрежение» здесь, на Psych Central.
  • Берегите себя. В своем дневнике также запишите свои потребности и составьте план воспитания себя, - сказал Саенс-Сьерцега.«Относитесь к себе, как к забытому ребенку, и обращайте внимание на свои нужды». Она поделилась этим примером: Одна из ваших потребностей - иметь право голоса, поэтому вы обязуетесь говорить за себя. Когда кто-то спрашивает ваше мнение, вы планируете его высказать. Когда происходит что-то, с чем вы не согласны, вы говорите об этом. Вы запросите повышение. Вы не будете оправдывать свои решения перед другими.

Депрессия может проявляться по-разному, одним из которых является онемение, которое может быть вызвано разными причинами. Иногда, как заметил Паркер, объяснений нет.В любом случае жизненно важно обратиться за лечением от депрессии и напомнить себе, что «несмотря на то, насколько постоянным оно кажется, [это] онемение не является постоянным», - сказал Саенс-Сьерзега. Напомните себе, что вы можете, и вам станет лучше.

3 стратегии, как делать дела в депрессии

Депрессия - тяжелая болезнь. Это не только ухудшает ваше настроение и самооценку, но также снижает вашу энергию и мотивацию. Это делает выполнение дел - от работы до готовки, оплаты счетов и принятия решений - невероятно сложным.

«Я все еще в депрессии больше, чем я здорова», - пишет Джули А. Фаст в книге «« Сделай, когда ты в депрессии »: 50 стратегий сохранения своей жизни», , ценная книга, написанная нейропсихологом Джоном. Д. Престон, PsyD.

Она научилась справляться со своей депрессией: «Депрессия может овладеть моим разумом, но не обязательно, чтобы мои действия».

Добиваясь своей цели, Фаст и Престон подчеркивают важность того, чтобы не ждать мотивации. Не ждите, пока вам захочется что-то сделать, потому что это чувство, вероятно, никогда не появится.

На самом деле, они говорят, что ожидание возвращения мотивации - самая большая ошибка, которую вы можете сделать, когда вы в депрессии и вам нужно действовать.

По словам Фаста, «После многих лет ожидания неуловимого хорошего чувства, которое приходит с желанием что-то сделать, я наконец принял тот факт, что я никогда не хотел делать определенные вещи, когда я в депрессии, и никогда не буду. Так что я все равно стараюсь их делать ».

Вот три полезных стратегии из «Сделай это, когда ты в депрессии».

Принимайте собственные решения

Депрессия подрывает способность принимать решения. Даже решения, которые обычно не требуют времени, превращаются в «титанические задачи», когда вы в депрессии, пишите Фаст и Престон. Даже когда вы, наконец, примете решение, депрессия может вызвать чувство вины.

Поскольку наша повседневная жизнь связана с принятием решений - что приготовить, что поесть, что надеть, каким проектом заняться, какие мероприятия посетить и т. Д. - это может парализовать.

Чтобы помочь в принятии решений, Фаст напоминает себе, что: «Депрессия не примет решение сегодня, но я сделаю это» и «Депрессия говорит мне, что я принял неправильное решение, но я этого не сделал. Я сделал выбор, и это мой собственный выбор ».

Когда она все же принимает решение, она говорит: «Молодец, Джули!»

Она также обещает себе, что выберет что-нибудь, несмотря ни на что, и не будет анализировать свои решения. «Да, может быть что-то получше, но я принял решение и придерживаюсь его.”

Упражнение: Также полезно иметь заранее определенные решения для типичных ситуаций. Фаст и Престон предлагают составить список решений, которые вам трудно принимать на регулярной основе. Затем перечислите «решающее решение», которое вы можете использовать всякий раз, когда вы находитесь в депрессии и возникает такая ситуация.

Например, если вы не слишком устали, вы всегда будете присутствовать на вечеринке, которую хотите посетить. Если вы пытаетесь решить, куда пойти пообедать, вы позволите другим решать (и не измените их решение).

Они также отмечают, что если вам нужно принимать решения, влияющие на других, делайте то, что вы выбрали, когда вы здоровы. И откладывай важные жизненные решения, пока не перестанешь подавляться.

Структура настройки

Структура важна, когда вы в депрессии. По словам авторов: «Когда ваша жизнь кажется неконтролируемой и лишенной структуры, естественно чувствовать, что вы никогда не справитесь со своей депрессией».

Составьте план для всех ваших

Когда члены семьи и друзья не понимают депрессию

Мы немного продвинулись в снижении стигмы, связанной с психическими заболеваниями, но не настолько.Рассмотрим эти результаты, полученные из опроса общественного мнения в округе Таррант, штат Техас, проведенного отделом психического здоровья округа и Университетом Северного Техаса в Дентоне, чтобы определить мнение сообщества о психических заболеваниях:

  • Более 50 процентов считают, что большая депрессия может быть вызвано тем, как кто-то был воспитан, в то время как более одного из пяти считают, что это «Божья воля».
  • Более 50 процентов считают, что большая депрессия может быть результатом того, что люди «слишком многого ожидают от жизни», и более 40 процентов считают, что это результат недостатка силы воли.
  • Более 60% заявили, что эффективное лечение большой депрессии - это «взять себя в руки».

К сожалению, этих убеждений часто придерживаются самые близкие нам люди - те самые люди, от которых мы так отчаянно нуждаемся в поддержке.

Обида на них за их непонимание, однако, не улучшит положение вещей. Это почти всегда усугубляет ситуацию. Когда я попадаю в тяжелый депрессивный эпизод, мне еще раз напоминают, что я не могу заставить людей понять депрессию. больше, чем я могу заставить человека, у которого не было родов, понять интенсивный опыт, который является уникальным для этой ситуации.Некоторые люди способны с состраданием реагировать на то, чего они не понимают. Но это очень редко.

Не путайте их непонимание с отсутствием любви

Всякий раз, когда я пытаюсь открыть двери для общения и выразить члену семьи или другу, что я чувствую, - когда я пытаюсь сформулировать им боль депрессии - и меня закрывают, я обычно ухожу очень больно. Я сразу понимаю, что они не хотят этого слышать, потому что меня не любят.Они недостаточно заботятся обо мне, чтобы знать, как у меня дела.

Но различение между ними имеет решающее значение для поддержания любовных отношений с ними. На днях мой муж очень ясно объяснил мне это. Тот факт, что кто-то не понимает депрессию или сложность расстройств настроения, не означает, что он меня не любит. Не за что. У них просто нет возможности сосредоточить свой мозг на опыте, которого у них не было, или на реальности, которая является невидимой, запутанной и запутанной.

«Я бы не понял депрессии, если бы не жил с вами», - объяснил он. «Я бы тоже сменил тему, когда она возникнет, потому что это очень неудобно для человека, который не погружен в повседневные проблемы болезни».

Это распространенная ошибка, которую совершают многие из нас, испытывающих эмоциональную боль. Мы предполагаем, что если человек любит нас, он или она захотят быть рядом с нами, захотят услышать о нашей борьбе и захотят исправить ее. Мы больше всего на свете хотим, чтобы человек сказал: «Мне очень жаль.Надеюсь, вам скоро станет лучше."

Однако тот факт, что они не могут этого сделать, не означает, что они не любят нас. Это просто означает, что с их стороны существует когнитивный блок, если хотите - разъединение, которое мешает им постигать вещи, выходящие за рамки их опыта, а также вещи, которые они могут видеть, осязать, пробовать на вкус, обонять и чувствовать.

Не принимайте это на свой счет

Невероятно сложно не принимать на свой счет отсутствие реакции или менее чем сострадательное замечание, но когда мы попадаем в эту ловушку, мы отдаем свою силу и становимся добычей других людей мнения о нас.«Не принимайте ничего лично » - это второе соглашение классической книги Дона Мигеля Руиса «Четыре соглашения»; Идея избавляет меня от множества страданий, если я достаточно силен, чтобы впитать мудрость. Он пишет:

Что бы ни происходило вокруг вас, не принимайте это на свой счет ... Другие люди не делают ничего из-за вас. Это из-за них самих. Все люди живут в своей мечте, в собственном уме; они находятся в совершенно другом мире, нежели тот, в котором мы живем. Когда мы принимаем что-то на свой счет, мы предполагаем, что они знают, что находится в нашем мире, и мы пытаемся навязать наш мир их миру.

Даже когда ситуация кажется такой личной, даже если другие прямо оскорбляют вас, это не имеет к вам никакого отношения. То, что они говорят, что они делают, и мнения, которые они высказывают, соответствуют договоренностям, которые они имеют в их собственном сознании ... Принимая вещи лично, вы становитесь легкой добычей для этих хищников, черных магов. Они могут легко зацепить вас одним маленьким мнением и накормить вас любым ядом, которое они захотят, и, поскольку вы принимаете это на свой счет, вы его съедаете ...

Защити себя

Я узнал, что, когда я попадаю в опасное место - когда я настолько низок, внимательность и другие методы, которые могут быть полезны при депрессии легкой и средней степени тяжести, просто не работают - я должен избегать, чтобы в меру моих способностей люди, которые вызывают чувство ненависти к себе.Например, некоторые люди в моей жизни строго придерживаются закона притяжения и философии книги « Секрет » Ронды Бирн, которая проповедует, что мы создаем нашу реальность с помощью наших мыслей. Они смогли успешно управлять своими эмоциями с помощью большого контроля над разумом, и поэтому им трудно понять, когда контроля над сознанием недостаточно, чтобы вывести кого-то из глубокой депрессии.

Я борюсь с этим всякий раз, когда я впадаю в депрессивный эпизод, поскольку я чувствую себя слабым и жалким из-за того, что не могу избавиться от боли - даже если это означает просто не плакать перед дочерью - с типом контроль над разумом, который они практикуют, или даже осознанность или внимание к моим мыслям.Таким образом, это питает размышления и ненависть к себе, и я попадаю в петлю самобичевания.

Даже если они не думают, что я слабый человек, их философия вызывает во мне это самоуничижение и тревогу, поэтому лучше подождать, пока я достигну места, где я смогу принять себя с состраданием к себе, прежде чем потратить днем или вечером с ними. Если мне действительно нужно быть с людьми, которые вызывают токсические мысли, я иногда практикую визуализации, например, представляю их детьми (они просто не могут понять сложность расстройств настроения) или визуализирую себя как устойчивую водную стену, не тронутую их словами. что может налететь на меня.

Сосредоточьтесь на людях, которые действительно понимают

Чтобы пережить депрессию, мы должны сосредоточиться на людях, которые ее действительно понимают, и окружить себя этой поддержкой, особенно когда мы хрупкие. Считаю, что мне очень повезло. У меня шесть человек, которые понимают, что я переживаю, и готовы проявить сострадание, когда я набираю их номера. Я живу с необычным человеком, который каждый день напоминает мне, что я сильный, настойчивый человек и что я справлюсь с этим.Всякий раз, когда мои симптомы настигают меня, и я чувствую себя потерянным в доме с привидениями в мозгу, он напоминает мне, что у меня на спине пятисотфунтовая горилла, и что моя борьба не означает, что я слабый человек, не способный к разуму. контроль. В критические периоды, когда меня легко подавляют взгляды людей на меня, я должен полагаться на людей в моей жизни, которые действительно это понимают. Я должен окружить себя людьми, которые могут накачать меня и наполнить мужеством и состраданием к себе.

Группы поддержки депрессии - как онлайн, так и лично - неоценимы в этом отношении, предлагая поддержку со стороны сверстников: точки зрения людей в окопах, которые могут предложить ключевые идеи о том, как бороться с невидимым зверем.Я создал две онлайн-группы: Group Beyond Blue на Facebook и Project Beyond Blue, но есть много форумов, которые стоит посетить, например, в Psych Central. Фактические группы поддержки, организованные такими организациями, как Национальный альянс по психическим заболеваниям (NAMI) и Альянс поддержки депрессии и биполярного расстройства (DBSA), а также поддержка, предлагаемая терапевтом, также являются отличными ресурсами, которые помогут дать вам инструменты, необходимые для преодоления трудностей. мир, который этого не понимает.

Присоединяйтесь к Project Beyond Blue , новому сообществу депрессии.

Фотография предоставлена: Getty Images

Разговор № 1 Депрессия

Вы боролись сегодня?

Борьба может означать многое. Например, вы можете с трудом встать с постели по утрам. С этим можно было бороться из-за тяжелой ночи питья, слишком поздно ложиться спать, чтобы смотреть новый эпизод определенного телешоу с участием королей, королев и драконов, или борьба человека может быть симптомом депрессии. Бороться также может означать, что вы беспокоитесь из-за экзамена или из-за тревожного расстройства.Все мы знаем симптомы различных психических заболеваний, даже не имея их. Тем не менее, каждый шестой человек ответил бы на этот вопрос: «Да, я боролся сегодня». Сначала это кажется такой большой цифрой, но потом я оглядываюсь. Я смотрю на себя, свою семью, друзей или свое рабочее место. Давайте будем честными: все мы знаем кого-то, у кого есть проблемы с психическим здоровьем. Давайте еще раз будем честными:

Говорить об этом непросто. Это непростой разговор.

Нелегко начать, завязать или закончить разговор.Независимо от того, на чьей вы стороне в разговоре. У меня был этот разговор как друг, как профессионал и как пациент. Но я могу вам сказать одно: становится легче.

Итак, я сяду с большим количеством людей и проведу этот разговор. И я поделюсь с вами нашими беседами. Мне посчастливилось найти друзей и незнакомцев, которые поговорили со мной, потому что они хотели помочь повысить осведомленность. Независимо от того, боретесь ли вы сами или знаете кого-то, кто борется, мы надеемся дать вам некоторое представление об этом.Спасибо множеству смелых людей, которые согласились дать интервью о своей борьбе. Мы вместе работаем над устранением стигмы, связанной с проблемами психического здоровья.

[Если вы боретесь с себя - причиняете вред или испытываете суицидальные мысли, следующий пост потенциально может быть запускающим .]

Разговор №1 о депрессии

Разговор о # Депрессии © Алина Николау

Как бы назвали вашу автобиографию?

Скорее всего, «В подвешенном состоянии».

Когда вы поняли, что боретесь с тем, с чем борются далеко не все?

У меня было очень счастливое детство, хотя я нервничал немного больше, чем большинство детей. В подростковом возрасте я была образцовой ученицей, представителем школы, имела отличные оценки и была очень социально активной. Когда мне было около 16 лет, я внезапно почувствовал себя подавленным. Как будто кто-то только что щелкнул выключателем, и я больше ни за что не мог угнаться. Я потерял интерес к своим хобби, учебе, к друзьям.Хотя мои симптомы были довольно серьезными, я очень хорошо скрывала свою болезнь. Моим друзьям и семье потребовалось много времени, чтобы заметить, что что-то не так. Я отказался сообщить кому-либо, что я борюсь. Жизнь стала невыносимой, но меня очень смущало, почему я вообще так себя чувствую. Вот почему я держался особняком. Прошло около двух-трех лет, пока один из моих учителей, наконец, заставил меня открыться. К тому времени у меня была сильная депрессия, у меня были серьезные телесные повреждения, и я чувствовал себя склонным к суициду. После разговора с врачом я был немедленно госпитализирован и провел большую часть последнего года обучения в средней школе в больнице.

Как это влияет на вашу повседневную жизнь?

Мне потребовалось много времени, чтобы добраться туда, где я нахожусь сегодня, где я достиг определенного баланса и участвую в нормальной жизни. Я потратил свой поздний подростковый период и начало двадцатых годов, пытаясь понять, как бороться с болезнью.

Болезнь сильно повлияла на мою учебу, мне потребовалось почти вдвое больше времени, чтобы закончить ее, чем среднему студенту. Было трудно следовать графику, когда у вас было очень мало власти над тем, когда наступит следующий депрессивный эпизод.Были дни, когда я не мог ходить на курсы в колледже, и мне было очень трудно объяснить это профессорам.

Другое дело, что из-за многих лет членовредительства у меня на руках остались очень заметные шрамы. Я перестал причинять себе вред много лет назад, но шрамы все еще на месте. Меня часто спрашивают о них. Иногда мне трудно не стесняться их. Не только в отношениях, но и в том, как они влияют на мое взаимодействие на работе. Я учитель, и иногда мне кажется, что коллеги судят меня за мое прошлое или считают меня менее психологически устойчивым.

Как ваша семья и друзья отреагировали, когда вы им сказали? Какое влияние это оказало на вас?

Я честно считаю, что мне очень повезло, потому что меня окружала прекрасная система поддержки.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *