Среда , 20 Октябрь 2021

Что делать если ты в депрессии: Что делать, если близкий человек в депрессии: объясняет психолог

Содержание

Что делать, если близкий человек в депрессии: объясняет психолог

«Афиша Daily» продолжает просить совета у психотерапевта Адрианы Имж. На этот раз разбираемся, как себя вести, если ваш друг, родственник или любимый человек в депрессии: стоит ли чувствовать свою вину за происходящее, поможет ли ему поддержка и участие и что делать, если вы на него злитесь.

Адриана Имж

Выпускница психфака МГУ и курса Екатерины Михайловой в Институте групповой и семейной психологии и психотерапии, автор книги «Неформальные заметки психотерапевта». Ведет групповую и индивидуальную работу с клиентами с 2007 года.

Писательница Элла Дерзай при чтении психологических материалов на эту тему предложила заменять слово «депрессия» на слово «проказа» — просто потому, что многие журналисты не пытаются разобраться в значении этого слова. Мне кажется, такой подход хорошо иллюстрирует трудности выхода названия заболевания за пределы психиатрии (когда слово начинает обозначать ряд вещей, никакого отношения к исходной проблеме не имеющих). Представьте себе материалы вроде «Десять горячих напитков при проказе» или «Как избежать зимней проказы?».

Итак, что же такое депрессия? Депрессия бывает очень разной.

Во-первых, у депрессии есть три степени тяжести — легкая, средняя (клиническая) и тяжелая (хроническая). Легкая депрессия обычно проходит сама за 2–3 месяца, средняя может пройти сама или перейти в тяжелую, если проходит сама — то за полгода-год. Как правило, легкая и средняя депрессии могут быть проработаны с психологом без применения лекарств, но с применением проходят быстрее и легче.

Тяжелую депрессию с хандрой уже не перепутаешь: у человека наступает тяжелое время, когда он с большим трудом заботится о себе, в том числе и в смысле гигиены, ему трудно вставать, мыть посуду, чистить зубы, убираться в квартире, выходить из дома. В совсем плохих ситуациях он забывает есть и может умереть от голода.

Бывает маскированная депрессия — это депрессия, при которой человек избыточно весел и постоянно чем-то занят, чтобы не чувствовать, как ему плохо, насколько он устал и опечален. Обычно это приводит к срыву и переходу депрессии в тяжелую стадию.

Подробности по теме

Осенний марафон: как отличить хандру от депрессии

Осенний марафон: как отличить хандру от депрессии

Также депрессии бывают разных типов по ощущениям. Например, астеническая депрессия — это сильная потеря ресурса вследствие (обычно) тяжелых нагрузок и стрессов. Она характеризуется неприятным чувством подвешенной к вам гири, неспособности радоваться (с утра просыпаешься — а такое ощущение, что только что отработал две смены в шахте).

Анастеническая депрессия, или депрессия с дереализацией, характеризуется ощущением, что мир ненастоящий, стены картонные, вид за окном нарисованный, чувства отмерли навсегда, мир застыл. Такой вид депрессии может сопровождать и более тяжелые психические диагнозы — например, шизофрению. Также депрессия может быть при биполярном расстройстве — а в другом полюсе, человек весел и полон сил.

Депрессия может быть вызвана нарушением гормонального статуса после родов или вследствие климакса и старения (в ряде современных стран антидепрессанты автоматически назначают пожилым людям). К таким депрессиям относится, например, послеродовая депрессия.

Эндогенная депрессия вызывается внутренними биохимическими процессами в организме, обычно приводит к пожизненному приему лекарств, потому что организм просто не способен (или потерял такую способность) вырабатывать нужные вещества самостоятельно. Иногда — очень редко — такая депрессия приводит к настолько тяжелым состояниям, что может быть основанием для эвтаназии в странах, где это возможно.

Атипичная депрессия обычно сопровождается рядом других симптомов, нехарактерных для обычной депрессии, — например, сильной тревожностью, повышением аппетита (обычно у больных до приема антидепрессантов аппетит как раз снижен), сильными соматическим болями.

Также депрессии отличаются по причинам. Психогенная депрессия вызывается тяжелыми стрессами, а психотипическая — предрасположенностью нервной системы и травмами головы.

Также депрессия может быть детской и подростковой (у этой категории больных она обычно возникает вследствие сильных травм — ужасного развода родителей, школьной травли, природных или техногенных катаклизмов, войн).

Вот такой у нас набор — довольно разнообразный по причинам, возрастам, статусам и проявлениям.

Если вы не являетесь причиной развития депрессии у человека (не предавали, не разводились, не пытались в костюме Джокера утопить в кислоте), не вините себя

Подобрать рекомендации для родственников всех больных депрессией довольно сложно. Поэтому начать, наверное, стоит именно с понимания, какая именно депрессия у вашего близкого человека, сколько она длится по времени и что нужно для того, чтобы она прошла.

Например, при астенической и психогенной, а также при детской и подростковой депрессии нужны отдых и восстановление, любовь и поддержка близких, надежда — очень нужна надежда — и вера в светлое будущее. Со временем организм восстановится сам. А на время, пока он восстанавливается, в общем и целом подход такой же, как при тяжелом гриппе, — напоминать пить таблетки, держать за руку, гладить по голове и сочувствовать происходящему.

При более тяжелых историях бывает очень нужна забота: людям в этом состоянии действительно тяжело делать даже бытовые дела, а на приеме антидепрессантов, когда организм начинает восстанавливаться, еще и повышается сонливость (и, как правило, угнетается либидо). Поэтому такие вещи, как многочасовой секс, экстремальный спорт, поездка на неделю в Бирму, игра в снежки и долгие походы по магазинам приведут не к тому, что царевна Несмеяна оживет, а к тому, что она превратится в тень отца Гамлета, которая может только невнятно материться. Еще и заболеет наверняка чем-нибудь — от банальной простуды до каких-нибудь экзотических воспалений ахиллесового сухожилия и невралгий.

Если вы не являетесь причиной развития депрессии у человека (не предавали, не разводились, не пытались в костюме Джокера утопить в кислоте), не вините себя. Депрессия, как и рак, вызывается сложным сочетанием разных факторов, и вы там наверняка не самый главный.

Наоборот, умение оставаться с человеком в депрессии без обесценивания (ты что, совсем обленился?) — это ювелирное искусство, доступное далеко не каждому человеку, даже при наличии у него специального образования.

Подробности по теме

Как убедить близкого человека пойти к психологу

Как убедить близкого человека пойти к психологу

И как мне кажется, важным фактором нахождения рядом с человеком в депрессии является забота о себе. Помните, что жить рядом с тем, кто постоянно тревожится, боится или плачет, тоже непросто. Не запирайтесь с ним дома, иначе депрессия победит и вас. Ищите поддержку в работе, друзьях, поездках на природу (если вас это радует), шопинге, прыгайте с парашютом, смотрите смешные комедии — в общем, не забывайте про себя. Ваша жизнь продолжается — как и жизнь человека с депрессией.

Не забудьте об отреагировании агрессии. Если вы обычный активный человек, который привык жить и радоваться жизни, то замедленный, плаксивый, утомленный и слабый человек, который при этом не потерял ни рук, ни ног, будет вызывать у вас много раздражения. Найдите себе место, где вы сможете поругаться на такую жизнь и такое грустное положение дел.

Распределите свое внимание равномерно, чтобы не оставить того, кто рядом, без поддержки, еды и помощи, а себя — без жизни и удовольствий.

Если же ваш близкий человек болен серьезно и надолго, помните, что есть группы поддержки для родственников больных с психиатрическими диагнозами, а также психологи и психотерапевты, которые смогут поддержать и вас.

Депрессия после смерти близкого человека: как справиться

Здравствуй, дорогой читатель. В этой статье Вы узнаете о том, как выйти из депрессивного состояния, возникшего после смерти родного человека. Вам станет известно, какие стадии горя приходится переживать. Выясните, какие симптомы характеризуют депрессию. Вы узнаете, каким может быть лечение данного состояния.

Стадии горя

Психологи выделяют семь стадий, позволяющих смириться, осознать то, что произошло.

  1. Первый этап называется отрицанием. Индивид не верит тому, что произошло, не понимает, как дальше жить. Может начать себя вести неадекватно. Важно, чтоб рядом оказались люди, которые смогли бы вывести горюющего из его состояния, отвлечь, заставить думать о других, кто тоже переживает кончину близкого человека. Не нужно пытаться утешить, он сейчас не способен воспринимать Вашу помощь. На данном этапе личность способна слышать голос умершего человека, видеть его в толпе, но это все реакция на случившееся, а ни отклонение в психике.
  2. Второй этап — это проявление гнева. Человек считает, что случившееся было несправедливым, не понимает, почему это произошло именно с ним, с его семьей, начинает проявлять свою злобу по отношению к людям, которые живы-здоровы, спокойно ходят по улице, сидят на скамеечке, общаются, не понимает, почему они живы тогда, когда его родственник уже нет.
  3. Третий этап — ощущение вины. Человек начинает себя винить за то, что был недостаточно внимателен, не так себя вел, мало уделял времени. У некоторых данное ощущение сохраняется на протяжении всей жизни.
  4. Четвертый этап — состояние депрессии. У индивида больше не остается сил, позволяющих скрыть свое состояние, свои эмоции. Ощущается полное истощение, человек становится несчастным.
  5. Пятый этап — принятие. Личность, наконец, осознает, что именно произошло, боли становится меньше, депрессия потихоньку отпускает. Приходит осознание того, что теперь можно отпустить ситуацию, продолжить жить дальше.
  6. Шестой этап — период возрождения. После смерти родного человечка приходит понимание того, что нужно жить дальше, принять новые условия, но при этом индивид замыкается в себе, мало общается с другими людьми. Складывается впечатление, что он постоянно что-то анализирует. Данный период может затянуться даже до двух лет и более.
  7. Седьмой этап описывает начало новой жизни. Это период, когда стадии горя пережиты, жизнь на новом уровне. Некоторые личности на этом этапе пытаются найти новых друзей, сменить обстановку, кто-то меняет место жительства, работу, делает все для того, чтобы ничего не напоминало о прошлом. Например, может прийти осознание, что кончина мамы была избавлением для нее, если женщина долго болела и мучилась перед этим.

Проблема в том, что не всем людям под силу пройти семь стадий, иногда они застревают на четвертом этапе, замкнувшись на своей трагедии. В данной ситуации нужно обратиться к психотерапевту. Специалист поможет справиться со сложившейся ситуацией, научит, как побороть депрессию. Психотерапевт поможет преодолеть все стадии горя, сохранить здоровую психику, не допустит развитие осложнений.

Смерть отца или матери буквально лишает опоры, особенно это тяжело перенести тем людям, для которых семья самое ценное в жизни. Для человека связь с мамой является основой ощущения внутреннего комфорта.

Признаки депрессии

О том, что наступила депрессия после смерти родственника, свидетельствует наличие таких проявлений:

  • мир видится черным, в серых тонах;
  • отсутствуют интересы;
  • мысли только об умершем человеке;
  • еда употребляется на автомате;
  • может мучить бессонница, ночные кошмары;
  • повышенная тревожность;
  • мысли о собственной смерти;
  • тоска присутствует постоянно;
  • человек ощущает свою вину;
  • заметно снижается концентрация внимания, человек не способен на чем-то сосредоточиться;
  • его моторика и мышление становятся заторможенными;
  • присутствует замедленность речи;
  • ощущение опустошенности и никчемности;
  • отсутствие социальных контактов, желание побыть в одиночестве;
  • апатия;
  • изменения в поведении, которые проявляются особыми странностями, например, бродяжничеством;
  • могут возникать галлюцинации;
  • человек перестает за собой следить;
  • ощущается физическая слабость и усталость;
  • индивид становится малоподвижным;
  • постоянно присутствует ожидание того, что случится что-то плохое;
  • чувство физической боли, которое необоснованно никакими заболеваниями, является психосоматическим проявлением;
  • может наблюдаться излишнее потоотделение, тахикардия, возможна аритмия.

Если эти проявления сохраняются на протяжении трех месяцев и дольше, то устанавливается диагноз «депрессия». Особенно данное состояние будет глубоким, если индивид присутствовал при кончине своего близкого.

На состояние, которое нуждается в обязательном лечении, могут указывать такие признаки:

  • отсутствие принятия смерти;
  • исчезновение целей в жизни;
  • шок после кончины близкого;
  • отсутствие возможности кому-то доверять;
  • онемение (например, может наблюдаться при смерти ребенка).

Лечение

У человека могут возникать трудности с преодолением депрессии по причине таких обстоятельств:

  • возникает танатофобия;
  • боль от прерывания эмоциональной связи;
  • отсутствие ощущения защищенности;
  • сильная уверенность в своей вине;
  • обида на человека, который ушел и оставил горюющего;
  • непонимание, почему так произошло и близкого теперь не стало.

Тогда не справиться без помощи врача. Больше всего себя зарекомендовали сеансы психотерапии. Однако, при очень запущенных или глубоких состояниях могут назначаться медикаментозные препараты, а именно:

  • антидепрессанты;
  • нейролептики;
  • транквилизаторы.

Также доктор может выписать:

  • курс витаминотерапии;
  • физиопроцедуры;
  • ноотропные препараты.

Также доктор советует соблюдать правильный распорядок дня и не нарушать его.

Советы

Важно заручиться поддержкой близких людей, пережить это горе

  1. После смерти мужа или кого-то близкого важно оставаться среди людей, недопустимо быть наедине со своим одиночеством. Не препятствуйте, не противтесь ей.
  2. Погрустите вместе с ними, вспомните, каким хорошим был умерший, но не нужно о нем горевать, осознайте, что теперь ему лучше, чем было на земле.
  3. Если сильно тяжело, поплачьте, излейте свою душу.
  4. Попытайтесь уйти с головой в работу, чтобы все мысли были заняты.
  5. Недопустимо злоупотреблять успокоительными средствами или пытаться утопить свое горе в алкоголе.
  6. Постарайтесь избавиться от вещей, которые могут напоминать об умершем, можно их просто убрать в далекий угол или раздать нуждающимся.
  7. Попробуйте излить все свои страдания на листке бумаги, перечитайте и проанализируйте их, не допускайте развития чувства вины, Вы ни в чем не виноваты.
  8. Если ощущаете, что не успели что-то сказать, поблагодарить, напишите письмо на листке бумаги, излейте в нем все, что в душе накопилось, все, что Вы хотели и не успели сказать родному человеку. После написания можете его сжечь.
  9. Постарайтесь переключиться на какое-то занятие, вспомните о том, что Вас давно интересовало, возможно, есть какое-то хобби, о котором Вы уже забыли. Попробуйте переключиться на него.
  10. Если Вас преследуют частые приступы паники, сильная боль, то нужно научиться дыхательным упражнениям, чтобы успокоиться или заняться медитацией.
  11. Постарайтесь собрать всю свою волю в кулак, ведите привычный образ жизни, выполняйте бытовые задачи, ходите на работу. Наверняка, у умершего человека остались недоделанные дела, попробуйте их закончить.

Теперь Вам известен ответ на вопрос, как справиться с возникшей депрессией после утраты родного человека. С такими потерями сталкивается каждый из нас, кто-то раньше, кто-то позже, главное, суметь пережить это состояние, найти силы жить дальше. Нужно осознать, что время действительно лечит и рано или поздно придет понимание того, что человек теперь в лучшем месте, а Вам нужно жить дальше. Поймите, что жизнь прошлым не поможет Вашему развитию, Вы просто замкнетесь, похороните себя заживо. Разве этого хотел человек, о котором Вы сейчас так страдаете.

Как помочь человеку в депрессии выйти из депрессии

Здравствуйте, сегодня мы поговорим о том, как помочь человеку в депрессии с помощью инструментов Безлогичного метода. Я расскажу о том, как распознать депрессивное состояние, что это такое и какие фразы нельзя говорить человеку в депрессии.

О чем здесь написано:

История из личного опыта.

Рассказывает моя клиентка:

“О том, что у моего любимого мужа депрессия, я поняла не сразу. Я боролась со своей послеродовой и не замечала, что у того, кто рядом тоже есть схожие симптомы. 

Понять мне помог один случай. Был прекрасный весенний день. Муж купил мне автомобиль, и мы поехали оформлять его в ГИБДД. Нужно было снимать старые номерные знаки, я закончила свои бумажные дела и бодрым шагом направилась к машине. И что я вижу: муж буквально дерется с заржавевшим болтом. Руки в кровь, злость на лице, в ход уже пошли пинки от бессилия. И знаете, что было совсем рядом? В 15 местрах от автомобила крупными буквами — надпись: ”Автосервис”. Но он ее не заметил. Тоннельное зрение. Сосредоточился только на одной проблеме, которая еще и не получается. Он просто не в состоянии был решить эту задачу по-другому, а нужно было только поднять глаза. Я поняла только то, что ругаться и обвинять его сейчас нельзя. 

На своем очередном сеансе у психолога рассказала про этот случай, и только специалист мне сказал, что это депрессия. Тут все встало на свои места. На мой вопрос — как помочь близкому человеку выйти из депрессии? Я получила ответ, который мне не очень понравился — помоги сначала себе. Но я не послушала.

Дальше началась длительная операция по спасению. Я потратила очень много сил на то, чтобы вытащить мужа из депрессии. Я водила его к психологу, отслеживала сколько занятий он отходил. Как только я ослабляла контроль, он тут же бросал бороться со своей депрессией. Потом купила ему онлайн курс по поддержанию себя в ресурсном состоянии. И что вы думаете? Он его даже не начал.

В это же время я рассталась со своей депрессией с помощью Безлогичного метода и тут же привела на обучение своего мужа. Так он не пользуется, хотя прекрасно видит мой собственный результат! В итоге это все это оказалось пустой тратой моего времени, усилий и денег… Хочу помочь, но уже понимаю: пока у него самого нет желания выбираться из этого состояния”.

Я кратко перечислю основные признаки депрессии, чтобы у вас была возможность “сверить” состояние вашего близкого человека и обычные проявления депрессивного состояния.

  • Подавленное состояние, восприятие происходящего исключительно в пессимистическом ключе;
  • потеря удовольствия от жизни;
  • постоянная хроническая усталость, проявляющаяся даже по утрам после восьмичасового сна;
  • потеря уверенности в себе и самоуважения;
  • чрезмерная самокритика, самоедство и часто необоснованное чувство вины;
  • мысли о том, как тяжела и/или несправедлива жизнь, мысли о смерти и даже о самоубийстве;
  • ослабление способности концентрировать внимание и сосредотачиваться.

Если эти признаки вы наблюдаете у близкого человека довольно длительный период времени, и нет одной явной причины такого состояния — скорее всего он столкнулся с депрессией. 

Важно понимать, что в основе депрессии лежит нежелание жить, претензии к миру в целом и разрушительные негативные установки. 

Конечно же, возникает закономерный вопрос: как помочь человеку справиться с депрессией?  Ведь вы же видите, что ему плохо, что человеку нужна помощь, что он сам не справляется и очень хочется ему помочь. 

Самое важное, что нужно знать вам, и чем нужно поделиться — депрессия излечима, с ней можно справиться, ее можно преодолеть, прибегая к помощи специалиста или даже самостоятельно. Но при одном важном условии!

От депрессии можно избавиться на все 100%, но ТОЛЬКО ЕСЛИ ЧЕЛОВЕК САМ ЖЕЛАЕТ СЕБЕ ПОМОЧЬ.

Не тратьте свои силы понапрасну. Сохраняйте самообладание. 

Вы можете спросить человека, как он планирует выйти из этого состояния. Если у него нет стремления выйти из своей депрессии, убедите его в том, что ему нужна помощь. Обсудите с ним различные варианты преодоления депрессии: стационарное лечение, лекарственная терапия, регулярные консультации у психолога и другие.

Расскажите ему о том, что Безлогичным методом академика Лосева можно избавиться от депрессии навсегда за несколько недель без лекарств и стационара. При этом важно, как именно вы преподнесете эту информацию.

Помните, что невозможно помочь человеку, призывая его к выздоровлению, развлекая его или обвиняя в отсутствии воли. Что важно помнить:

  1. Не давите. Дайте человеку побыть в этом состоянии.

Совсем не нужно бросаться веселить человека, заметив первые признаки грусти. Фразы :”Нужно двигаться дальше”, “Не думай об этом” совсем не помогают. Скорее они вызовут раздражение. Грусть сама по себе не так плоха, она помогает переключиться после гонки, которая была до этого, переосмыслить что-то, прийти в себя. Дайте этому случиться.

  1. Не обесценивайте.

Причиной депрессии может быть потеря близкого, потеря работы, неудачи — не обесценивайте их значимости. “Забудь”, “Это не стоит таких переживаний”, “Это все у тебя в голове” вызовут сопротивление у вашего близкого человека и, возможно, ухудшение его состояния. Самокритика и самобичевание в депрессивном состоянии вещь обычная. Не давите на это.

  1. Не пытайтесь обвинить.

Есть такой миф, что справиться с депрессией можно самостоятельно при наличии силы воли. Порой могут у вас возникнуть такие претензии: ”Если бы захотел, уже давно перестал бы так себя вести”, “Воли у тебя нет”, “Ты можешь наконец просто взять себя в руки?!”

На самом деле при затяжной депрессии выйти в позитивное состояние невероятно сложно. Человек качается на эмоциональных качелях от состояния полного бессилия до ярости в отношении себя и окружающих. 

Не может сам выйти, потому что сложно осознать, в какой точке находишься. Все что вы можете сделать — быть рядом и говорить, что с этим можно справиться. Быть готовым помочь, если человек попросит о помощи. 

  1. Помните — нельзя заставить вылечиться.

Довольно часто у людей в депрессии возникают вторичные выгоды, от которых человеку довольно сложно отказаться. Например, можно продолжать не выходить из комнаты, не работать — близкие же поддерживают. Жалость со стороны друзей и знакомых тоже может быть приятной — все это внимание. 

Депрессия — это состояние, от которого необходимо освобождаться а не подпитывать его. Если хотить понять как помочь человеку в депрессии — будьте на расстоянии, не потакайте этим вторичным выгодам. 

Не жалейте, не втягивайтесь в негатив, не поддакивайте его обвинениям окружающих людей, событий, мира и жизни в целом. Не поддерживайте разговор, если цель этого разговора — просто поныть и пожаловаться на жизнь. 

Займите позицию, в которой вы знаете, как ему помочь и готовы подсказать, если он действительно захочет выкарабкаться из этого состояния. Говорите, что готовы оказать ему поддержку и дать инструменты, когда человек будет готов. 

Если в вашем близком окружении есть человек с депрессией, вам самому важно сохранить свое стабильное состояние и не поддаваться унынию. Ниже я приведу инструмент, который поможет вам восстановить свои силы. Ведь не секрет, что пообщавшись с депрессивным человеком ощущаешь себя обессиленным и “выжатым”.

Депрессия ближнего может стать непростым испытанием для вас самих: чувство одиночества и беспомощности, а также тревога за любимого могут быть весьма обременительными. 

Вам следует помнить, что не нужно следовать за настроением находящегося в депрессии. Не нужно пытаться найти решение каждого тревожного вопроса. 

Часто со стороны может казаться, что это жестоко. Но жалость, излишнее участие и погружение в состояние депрессии вслед за близким из желания помочь — сработают ровно в обратную сторону. Вам важно быть рядом, сильной, способной принимать взвешенные решения.

Шаг первый. Верните негатив.

Если вы чувствуете слабость и упадок сил рядом с человеком в депрессии- сделайте Выворотку с ним. 

Этот инструмент поможет перезагрузить ваши отношения, вернет вам ваши силы. И не даст возможность вам самому погрузиться в яму депрессии вместе с близким.

Сядьте поудобнее, закройте глаза, проговорите вхождение в практику “Выворотка” (подробно об этом инструменте я писала в разделе “инструменты метода” моего блога). Поставьте мысленно вашего близкого человека напротив и с помощью дыхания разъединитесь с ним всеми тяжелыми эмоциями.

Сосредоточьтесь на дыхании. На каждом вдохе отдавайте ему его негатив, а на выдохе забирайте ваши претензии к нему. И наполняйте ваши отношения светом. Нужно работать не меньше часа.  

Вы почувствуете прилив сил после практики. Вы ощутите себя обновленной, настроение ваше улучшится. Это очень важно — уметь жить своей жизнью, сохранять свое равновесие и свой внутренний стержень. Забота о собственном хорошем самочувствии совсем не означает, что вы бросили и не помогаете любимому человеку выйти из депрессии. 

Наоборот, вы готовы помочь ему, вы знаете как, вы просто ждете, когда он сам этого захочет — насильно и против его воли поступать не совсем правильно. Позвольте ему самому решать, как прожить свою жизнь и чем ее наполнить — это его жизнь, его уроки, его выбор.

Шаг второй. Оставайтесь в позитиве.

Есть простой инструмент Безлогичного метода, который поможет вам оставаться в хорошем настроении. Даже если вас провоцируют на негатив, пытаются вызвать жалость или втянуть в ссору. Этот инструмент называется Ластик. 

Инструмент основан на том простом факте, что негативные эмоции не захватят вас, если вы будете думать о чем-то позитивном. Но тут есть свои нюансы.

Сядьте поудобнее, закройте глаза и постарайтесь вспомнить момент, когда вы вместе с вашим близким человеком испытывали очень позитивные эмоции, или когда он сделал для вас что-то невероятно приятное, милое и искреннее. 

Это может быть конкретная ситуация, фраза или картинка. Нужен истинный момент счастья, когда вы были в радости и гармонии с миром и друг с другом. 

Искренность — это очень важно. Это ключевой момент в этом инструменте. 

Порой это бывает непросто подобрать ластик, особенно когда что-то идет не так. Но приложите усилия, хорошенько переберите события в памяти. Вспомните радостное событие и превратите его в емкую фразу, точно отражающую это событие. Это и будет ваш Ластик. Один эпизод — один Ластик. 

Для начала пусть будет несколько Ластиков. Запишите их на листок и повесьте на видное место. 

Ластик должен быть ярким искренним позитивным воспоминанием о ваших отношениях.

Используйте его каждый раз, когда почувствуете, что не справляетесь с ситуацией, что готовы поддаться унынию или пожалеть вашего близкого.

Начинайте мысленно проговаривать в голове какой-нибудь один ластик. Постоянно и непрерывно: например, «он читал стихи мне в парке» или «он называл меня нежно …» или образ первого букета от мужа, что-то до дрожи приятное.  

Крутите мысленно ваш ластик, настройтесь на него, и он защитит вас от негатива. Как светлячок, выведет на нужную дорожку (подробнее об этом инструменте написано в разделе “инструменты метода”).

Отдельно хотелось бы поговорить о том, как помочь пожилому человеку выйти из депрессии. Депрессию у пожилого человека заметить намного сложнее. Ее обычные симптомы: 

  • нарушение сна;
  • усталость;
  • снижение аппетита;
  • замкнутость;
  • неясные боли.

Однако, эти признаки часто принимают за естественные возрастные изменения, происходящие в старости. Не только психическое, но и даже физическое состояние пожилого человека может значительно улучшиться после выявления депрессии и ее преодоления. 

Будьте рядом, держите свое состояние стабильным, поддерживайте от чистого сердца, но не потакайте депрессии. Используйте в качестве Ластиков приятные воспоминания.

Хочу еще раз повторить: нужно желание самого человека выйти из этого состояния. Первое, что вы можете сделать — подсказать человеку, что у него депрессия и что вы знаете, как это преодолеть.

В этой статье мы поговорили о том, как помочь человеку в депрессии — дайте ему прожить это, прочувствовать это и захотеть от этого избавиться. Важно следить за своим собственным состоянием, быть рядом, поддерживать, говорить о том, что вы знаете выход из этого “замкнутого круга”. 

Поддерживайте себя, делайте выворотку с тем, кто в депрессии, когда на вас “выгружается” очередная порция негатива. И крутите Ластики по отношению к этому человеку как можно чаще.

Вы удивитесь, насколько могут изменить вашу жизнь эти два простых инструмента. Кроме того, они возвращают депрессивному человеку его негатив, и он вскоре начнет понимать, что поступает некорректно по отношению к вам. Он начнет искать выход и будет стремиться к исцелению. 

Главное, помните: можно избавиться от депрессивного состояния быстро и эффективно с помощью метода Лосева за несколько недель. Но работать над своим состоянием человек должен в первую очередь сам.

Надеюсь, теперь вам стало понятнее, как помочь близкому человеку справиться с депрессией. Если у вас возникли вопросы по инструментам Безлогичного метода или что-то осталось непонятным для вас, смело спрашивайте в комментариях.

Хороших и продуктивных вам практик! Света и любви вам и вашим близким! Подписывайтесь на обновления блога “Метод Лосева с Наташей Нетребенко”, чтобы не пропустить новые заметки на блоге.

Депрессия из-за работы: что делать

В погоне за богатством и престижем человек часто ошибается в выборе работы. Сначала ему интересно, профессиональная деятельность приносит удовольствие. Но затем просыпаться с утра уже сложнее, ведь впереди длинный, очень трудный рабочий день. Позже наступает депрессия из-за работы.

Депрессию нередко путают с усталостью и ленью

Поначалу человек ее может не заметить, путая с обычной усталостью или ленью. Но с каждым днем состояние будет усугубляться, жизнь станет скучной, работа – ненавистной. Сил жить совсем не останется. И в этой ситуации помогут профилактические меры. Если расстройство достигло более высокого уровня, стоит обратиться к психотерапевту.

Причины

Главная причина – недосып. Вместо необходимых 7–9 часов сна, человек спит около 4–5. Он не понимает, что работать при депрессии не стоит. Из-за этого он становится раздражительным и сердитым, часто проявляет агрессию по отношению к коллегам. Мысли путаются в голове, из-за чего невозможно принять правильное решение. Как результат – плохие успехи на работе.

Другие причины появления депрессивного состояния:

  1. Ссоры с коллегами. Бывает, что коллектив изначально не желает принимать новичка. Или один человек желает «выжить» из работы другого. Ненормальный рабочий климат заставляет находиться в постоянном стрессе.
  2. Плохие отношения с начальством часто являются последствием недопонимания или нежелания идти на компромисс. Человек находится под постоянным давлением, не может сосредоточиться на работе. Его продуктивность падает, что заставляет директора сердиться.
  3. Нестабильное финансовое положение. Человек находится в поиске постоянной занятости. Ему не важна суть работы. Из-за этого он вынужден идти на нелюбимую, совсем неинтересную вакансию ради высокой зарплаты. На первых порах он способен это перетерпеть. Но со временем ненависть к работе повышается, и появляется полное отвращение к ней.
  4. Совмещение нескольких профессий. Больной имеет слишком большую ответственность. Не справляется со всеми задачами, сдает работу после дедлайнов, ничего не успевает. Это его очень угнетает и демотивирует.
  5. Ненормированный график. Частые и непредвиденные командировки, задержки на работе допоздна раздражают человека. Перед ним ставят слишком высокие цели. Чтобы их достигнуть, нужно жертвовать свободным временем. Это особенно не любят молодые мамы и мужчины-семьянины.

Недосып — распространенная причина депрессии

Еще одна популярная причина – отсутствие прогресса. Человек трудится, много зарабатывает, но не замечает карьерного и личностного роста. Кажется, будто он стоит на месте, но одновременно боится потери работы. У творческих людей депрессия наступает, если их пытаются ограничить или заставляют работать по шаблону. Это свободные люди, которые не желают подчиняться другим. Срочные заказы, дедлайны, ограниченный формат вызывают сильное раздражение и усталость.

Серьезные изменения в жизни также негативно влияют на состояние человека. Частые переезды, рождение маленького ребенка, продолжительная болезнь, смена профессиональной деятельности, уход за родителями и другие ситуации заставляют жить в стрессе.

На качество работы молодых людей влияют проблемы в личной жизни. Распад отношений плохо отражается на результатах деятельности. Человек не может сконцентрироваться на работе, может допускать серьёзные ошибки.

Нежелание работать может появиться по окончании отпуска. Работнику сложно войти в привычный режим, из-за чего он испытывает стресс. Ему хочется отдыхать, путешествовать, заниматься любимыми делами, но не профессиональной деятельностью.

Проявление депрессии

Раздражение, усталость, отсутствие желания что-либо делать – явные признаки депрессивного состояния. Работник постоянно на что-то отвлекается, не может сосредоточиться на задании. Его бесят даже негромкие звуки, звонок телефона, голос коллеги. Особенно это присуще людям, чья деятельность связана с умственным трудом.

Другие проявления депрессии:

  1. Эмоциональное выгорание. Человек почти не проявляет эмоций. Шутки не вызывают радости, на крики босса никак не реагирует. Даже хорошие новости и события (повышение в должности или увеличение зарплаты) не вызывают радости.
  2. Сниженное настроение. Человеку не хочется видеть коллег. Появляется желание быть наедине с собой и ни с кем не разговаривать.
  3. Двигательная заторможенность. Больной не может быстро передвигаться. По дороге на работу засыпает. Во время обеденного перерыва предпочитает не покидать место работы.
  4. Плохой внешний вид. Мешки под глазами – первое, по чему определяют человека с депрессией. Они результат недосыпаний и бессонницы. Бывает, что больной худеет или поправляется, у него плохой аппетит. Появляется сильная тяга к сладкому, алкоголю, табаку.

У людей с психическим расстройством очень ухудшается самочувствие. Снижается иммунитет и состояние организма от работы. Человек становится уязвимым к инфекционным и вирусным заболеваниям. Обычная простуда превращается в хроническое заболевание. На этой стадии нужно срочно обращаться к врачам!

Схема эмоционального выгорания

Какие факторы негативно влияют на развитие депрессии

Истощение – одна из форм усталости. Из-за нее депрессия активно развивается. Человек перестает контролировать эмоции, действия. Он нуждается только в первичных потребностях – спать, есть и быть в безопасности.

Истощение изначально вызывает беспокойство. Больной боится заработать недостаточное количество денег, не погасить долги, не оплатить все нужды. Появляется страх потерять работу и не найти новую, более перспективную. Он не желает меняться – проходить переквалификацию, посещать курсы, работать над собой. Прочие негативные факторы, которые влияют на развитие депрессии:

  1. Гнев. Работник каждый день переживает негативные эмоции, его окружают коллеги с СЭВ. Рабочая атмосфера плохая, полна агрессии и негатива. Сотрудник сердится на наличие множества задач и обязанностей, с которыми не может справиться. Возникает чувство хаоса. Он во всех неудачах обвиняет начальство и коллег.
  2. Отсутствие уверенности в себе. Появляется сильный страх перед карьерным ростом и повышением в должности. Человек может желать этого, но боится, что не справится и подведет руководителя. Считает себя плохим специалистом. Думает, что ему не хватает знаний и практических умений в рабочей сфере. У него не реализована потребность в новой работе.
  3. Низкая чувствительность. Работник не понимает, что с ним происходит. У него трудности в осознании собственных чувств. Он перестает себе доверять. Еще хуже, если подавленность не замечают или игнорируют остальные.

Больному кажется, что его работу недооценивают, мало платят. Хочется публичной похвалы или премии за хорошее исполнение работы. Он не чувствует доверия со стороны коллег. Из-за большого количества мелких дел не может полностью реализовать свой потенциал.

Как можно избавиться от депрессии

Первое важное правило: депрессия — это не простуда. Обычными лекарствами она не лечится. С ней надо работать. Важно изначально найти причину появления и обдумать способы устранения. Ее продолжительность варьируется от 2 недель до нескольких лет.

Самостоятельное лечение

Эффективными являются аффирмации. Это положительные утверждения, которые мотивируют и успокаивают человека. Нацелены на устранение любых депрессивных проявлений. Самые распространенные аффирмации:

  • мне под силу любые задания;
  • мой уровень знаний высокий, поэтому я ценный сотрудник;
  • я люблю свою работу;
  • моя профессиональная деятельность интересная;
  • я выбрал правильную сферу для работы;
  • я чувствую прогресс;
  • мои результаты радуют начальника;
  • коллеги меня любят и уважают и т. д.

Их нужно повторять каждое утро по пути на работу. Они помогут правильно настроиться на рабочий день. Построены они на самовнушении. Человек навязывает себе позитивное мышление и верит, что мысли материализуются.

Количество аффирмаций можно увеличивать. Озвучивать в голос их не следует, а можно мысленно повторять в моменты отчаянья или сильной злости.

Аффирмация от депрессии

Психотерапия

Если депрессия глубокая, то заниматься самолечением бесполезно. Следует сразу обратиться к психотерапевту. Он поможет выяснить причины психического расстройства и устранить его.

Часто используют 2 техники – психоанализ и когнитивно-поведенческую терапию. Несмотря на отличия в методиках, эффективным является их сочетание.

В начале сеанса больной отвечает на вопросы:

  • что случится, если я уйду с нелюбимой работы;
  • почему я не могу уволиться;
  • как долго я должен еще проработать в этой фирме;
  • кто заставил меня работать здесь;
  • что произойдет, если я займусь любимым делом;
  • почему я боюсь начать собственный бизнес;
  • кто сказал, что я обязан это делать;
  • почему мне кажется, что это будет длиться долго и т. д.

Важно разобраться в себе, понять свои истинные намерения и чувства. Бывает, что человек наследует и исполняет желания других, жертвует собственными интересами во благо родных.

Особенно эффективно, если врач приведет пациенту пример его поведения. Это нужно сделать аккуратно, проявляя толерантность.

После больному предлагается 15–20 минут, когда он говорит все, что хочет, описывая эмоции, действия, чувства, виденья. Это методика свободных ассоциаций. Она помогает определить комплексы и истинные проблемы пациента.

Клиент рассказывает о том, какие эмоции он испытывает чаще всего. Сначала он описывает позитивные моменты, позже – негативные. Желательно, чтобы их количество было равным. Этот этап нацелен на выделение позитива и негатива.

Техника «Зато». На каждое негативное утверждение нужно придумать позитивное. Цель – научиться даже в негативе находить что-то хорошее.

Дальше составляется описание «идеальной профессии» и «идеального работника». Нужно дать им детальную характеристику. Описать черты характера, профессиональные качества, внешний вид, одежду работника. Касательно профессии, нужно указать:

  • конкретное значение уровня зарплаты;
  • месторасположение офиса;
  • дать описание коллективу и начальству;
  • обозначить должность больного и т. д.

Это очень серьёзный и важный шаг на пути к поиску работы своей мечты. Человек будет знать, что искать и к чему стремиться.

Вся суть методики в изменении типа мышления. Человек должен перестать ограничиваться в своих желаниях и жить на полную грудь. Избавившись от депрессивного состояния, он научится понимать и слышать себя. Начнет замечать даже в негативе позитив.

Что рекомендуют врачи

Кроме сеансов психоанализа и психотерапии, нужны дополнительные действия. Они помогут быстрее излечиться. Они не вызывают болевых ощущений, направлены на улучшение психологического и эмоционального состояния.

Дневник успеха

Даже у известных миллионеров может возникнуть депрессия из-за работы. Чтобы ее устранить, они начинают вести дневник успешности. Это тетрадка, в которой записывают все успешно сделанные дела за весь день. Сначала это будут мелкие, небольшие победы над собой. Но позже их количество будет увеличиваться. И в моменты отчаянья можно перечитать дневник, увидеть свой прогресс и понять, что все делается не зря. Это мощнейший источник энергии, вдохновения и сильный мотиватор.

Сеансы релаксации

После тяжелого рабочего дня откажитесь от неважных дел. Уделите хотя бы 1 час себе. Закройтесь в ванной, наберите теплой воды. Можно добавить в воду несколько капель пахучих масел – лавандовых, ромашковых, мелиссовых, мятных. Обязательно включите спокойную инструментальную музыку.

Помечтайте. Визуализируйте собственные грезы. Дайте им точные очертания. Можно также представить картинку, которая вызывает умиротворение, позитивные эмоции, дарит наслаждение.

Релакс в ароматной ванне поможет забыть о тягостях рабочего дня

Физическая активность

Физическое здоровье очень влияет на самочувствие и уровень жизни. Не стоит отказываться от утренней зарядки или вечерней пробежки. Добавьте в свой режим дня:

  • бег;
  • кардиотренировки;
  • танцы;
  • аэробику;
  • посещение бассейна и т. д.

Обязательно выберите спорт, который приносит удовольствие. Периодичность занятий – не менее 2 раз в неделю. Самочувствие улучшится даже после обычной получасовой прогулки в парке.

Домашний питомец

Животные – лучшие антидепрессанты. Они не позволяют скучать. Даже обычное прикосновение к домашнему питомцу вызывает положительные эмоции.

Они требуют регулярного выгуливания, кормления и купания. Поэтому времени на депрессию и уныние не останется.

Домашний питомец отвлечет от неприятных мыслей

Прочие советы

Попытайтесь не оставаться долгое время в одиночестве. Не отклоняйте приглашения друзей весело провести время вместе. Можно сходить в кино, посетить театр или музей. Общение – важная часть жизни.

Забудьте об антидепрессантах. Они дают лишь временный эффект и могут негативно отразиться на здоровье. Замените их травяными чаями.

Заключение

Депрессия от работы – явление частое. Желая увеличить уровень дохода, человек забывает о собственных интересах. Выбирает неинтересную, скучную работу, из-за которой мучается, страдает и портит здоровье.

Помогут психоанализ и когнитивно-поведенческая терапия. Не стоит отказываться от аффирмаций, сеансов релаксации, активного времяпрепровождения. Развлекайтесь с друзьями, заведите питомца, уделяйте время себе. Научитесь отвлекаться от проблем и негатива, и тогда депрессия на работе обойдет стороной!

Как спастись, находясь в депрессии?

Вопрос читателя:

Здравствуйте! Меня зовут Мария. Как бороться с депрессией, если она затяжная, больше 10 лет? Лекарства дают временный эффект, и они очень вредят органам, пищеварению. И я их не принимаю уже. Известно, медицинскими препаратами душу не вылечить. Приступаю к Таинствам. Тружусь в лавке. Трудиться могу немного, так как мало сил, и за маленькую зарплату. Инвалидность не дали, не признав психические отклонения. Не хватает денег на лекарства, само собой, и на пребывание в стационаре. Позитив строю сама себе, как могу. Образование высшее. Сломили меня неустроенность, переезд, уход мужа. Хочу выздороветь и начать жить. Потому что жизнь проходит мимо. Я даже не вижу грехов, допускаю раздражение. Что говорить о духовной борьбе… Постоянная пассивность. Как спастись, находясь в депрессии? Озлобленность или апатия, недоброжелательность — частые мои состояния. Посты держать трудно, больной желудок. Простите.

 

Отвечает протоиерей Андрей Ефанов: 

Добрый день!

Дорогая Мария, Вы находитесь в очень сложной ситуации. 10 лет депрессии — это много. И, раз уж вопрос возник у Вас именно сейчас, давайте разбираться в настоящем момент. Бог даст, сдюжите, сможете справиться с собой и с этой ситуацией.

Я бы Вам рекомендовал разделись два пласта ситуации — духовный и душевный (тут же и соматический). Начнем со второго.

Депрессия — это тяжелое состояние, медицинский диагноз. И при нем требуется не просто пить таблетки, но еще и проходить определенную работу с психологом. Вы правы, что лекарства из области психиатрии вредны. Но какие-то курсы при таком состоянии пропить нужно. И в организме есть силы на то, чтобы восстановиться после их приема. Но без лекарств не поправить что-то, что сбилось в «химии» тела, а это очень даже требуется.  Поэтому сейчас Вам нужно по полису обратиться к психиатру и начать (или продолжить) лечение, учитывая весь Ваш анамнез. И постарайтесь по тому же полису пройти лечение не только таблетками, но и у психолога. К сожалению, я не знаю, какова ситуация в Вашем городе, но попробовать очень и очень стоит. Если никак — попробуйте обратиться в центр Хасьминского, кажется, там возможны бесплатные консультации, в том числе и дистанционно (вот тут внутри есть о нем информация: Нет сил жить, что делать?).

Лечение депрессии может занять в целом несколько лет, потому что Вам нужно перестроить весь организм, чтобы он отошел от депрессивной модели жизни и перестроился на нормальную. Даже и в этом случае возможны рецидивы депрессии, это тоже, увы, нормальная ситуация, просто надо иметь ее в виду и быть к ней готовой. С каждым эпизодом, при правильном лечении, с депрессией будет справляться все проще и проще. Главное — идти вперед. С депрессией не нужно бороться, ее просто нужно пролечивать — долго, аккуратно, планомерно и столько раз, сколько нужно.

Из письма я понял, что у Вас была целая череда неурядиц. Развод — это тяжелейшая ситуация! Но тут Вы уже ничего не сможете поделать: что сделано — сделано. Надо только признать, что брак, увы, не получился. И идти вперед. Развод — это беда и трудно, но бессмысленно застревать в этом переживании и боли. Понимаете? Нужно всеми силами, при помощи Божией, повернуться от прошлого к настоящему и будущему и обустраивать то, что у Вас в руках сейчас. Переезд — это тоже большой стресс даже при всех благоприятных обстоятельствах. И Вам тоже нужно сконцентрироваться на том, чтобы обустраивать Вашу жизнь сейчас, в настоящем моменте с прицелом на будущее. Оглядитесь вокруг — что у Вас есть, чего бы хотелось? В чем Вы можете черпать силы, как их восстанавливать, как отдыхать? У Вас есть высшее образование — Вы можете вернуться в профессию, начав, например, с чего-то очень простого, может быть, фриланса. Если у Вас есть родные, друзья, может быть, сложились добрые отношения на приходе — попросите этих людей помочь Вам, может быть, найти какую-то подработку хоть иногда, чтобы Вы свободнее чувствовали себя с деньгами. Вы можете вести какие-то занятия, например? Оказывать какие-то мелкие бытовые услуги? Попробуйте, поищите. Вдруг что-нибудь да получится. Знаете, самоощущение в профессии дает много сил, Вы крепче становитесь на ноги, чувствуете, что можете справиться с обстоятельствами, что многое в Ваших руках. Не Вы подчиняетесь обстоятельствам, а Вы сами можете направлять свою жизнь и должны ее направлять. Бог ведь создал человека свободным! А значит, человек не подвластен обстоятельствам, он может встать над ними. А когда сил недостает — надо просить Бога о помощи, о том, чтобы Он дал силы. Но направить свою жизнь — это в Ваших руках и это Вам по силам. Только надо начинать менять точку зрения, фокус. Понимаете? Жизнь не проходит мимо — Вы пока позволяете ей течь куда-то произвольно, но Вы же можете и взять все в свои руки. Дерзайте! Непременно попробуйте.

Духовную жизнь надо выстраивать с учетом Ваших медицинских обстоятельств. Поговорите с психиатром и психологом о том, каковы особенности Вашего состояния, прямо вот честно и открыто, чтобы разобраться. Также сообщите об этом священнику. Возможно, стоит просто прийти на беседу с батюшкой, рассказать о том, что происходил с Вами, поговорит в формате разговора, а не исповеди. Это хорошее дело.

И по мере сил старайтесь внимательно следить за Вашим внутренним состоянием, преодолевая пассивность. Хорошо? Вы можете читать молитвы, Вы можете читать Писание с Толкованиями, Вы можете исповедоваться (искренне раскаиваться в том, о чем болит Ваша совесть), Вы можете и должны причащаться, чтобы в Таинстве черпать силы и благодать в том числе и для нормализации Вашего состояния. Не надо борьбы. Ваша задача — скопить и собрать силы, научиться их восстанавливать, переменить модель жизни с пассивной на активную и обустроиться в настоящем моменте. А там дальше станет понятно и видно, как действовать.

Просто дайте себе время — год, два, может быть, немного меньше или больше. Ведь это и есть путь ко Спасению — стремиться и хотеть быть с Богом, прибегать к Нему за помощью и делать то, что дОлжно в Вашей конкретной ситуации. Про посты — пост ведь не диета! В пост Вам как раз можно сосредоточиться на лечении Вашей души, которую мучает депрессия. А питайтесь в соответствии с рекомендациями врача. Строгая диета подчас труднее обычного поста — тоже ведь масса ограничений и условий, которые нужно соблюдать. Вот и соблюдайте их, а силы направьте на изменение внутреннего.

У нас есть материалы про смысл поста, я Вам подобрал кое-что:

Зачем нужен пост?

Смысл поста – перемена ума и сердца к лучшему

С Богом!

У нас есть также немного текстов на тему депрессии, посмотрите, не помогут ли они Вам что-то понять о Вашей ситуации:

Депрессия

Депрессия. Поможет ли психолог?

Вопросы психологу о депрессии

Храни Вас Бог!

Архив всех вопросов можно найти здесь. Если вы не нашли интересующего вас вопроса, его всегда можно задать на нашем сайте.

 

На заставке: фрагмент фото Tom Waterhouse

Я в депрессии или просто ленив?

Меня часто спрашивают: «Я в депрессии или просто ленив?»

Это законный вопрос, поскольку многие люди, страдающие клинической депрессией, сначала будут чувствовать, что они просто ленивы, не желая вставать с дивана или вставать с постели. На первый взгляд кажется, что эти два понятия — лень и депрессия — имеют некоторое сходство.

Но копните немного глубже, и вы сможете быстро определить, подавлены ли вы или просто ленивы.

Депрессия — серьезное изнурительное психическое заболевание, от которого ежегодно страдают миллионы американцев.Он причиняет страдания не только человеку, страдающему от него, но и его близким и друзьям. Для работодателей это приводит к потерям производительности в миллионы часов и миллиарды долларов.

Ключевые различия между депрессией и ленью

Ключевым моментом клинической депрессии является то, что люди не хотят так себя чувствовать. Это полностью вне их контроля. Они не делали (или не делали) того, что привело к депрессии. Хотя эпизоды депрессии могут быть вызваны повышенным стрессом, как правило, большинство людей с этим заболеванием не могут связать его ни с чем в своей жизни.

Вот что так неприятно в депрессии. Он поражает человека неожиданно, без всякой причины. (Если бы была причина, по крайней мере, возможно, она имела бы какой-то смысл.)

С другой стороны, лень — это ясный и простой выбор. Признаем мы это или нет, когда мы ленивы, мы просто предпочитаем не делать что-то в своей жизни. «О, уборка квартиры? Я займусь этим завтра … »

Между тем люди, страдающие депрессией, даже не замечают, что в их квартире беспорядок или беспорядок.Это не входит в уравнение. Последнее, о чем они думают или беспокоятся, — это чистота своей квартиры. Или самих себя.

Значит, я ленив?

Лень — не преступление. Но также не следует путать это с серьезным психическим заболеванием. Просто потому, что однажды вы чувствуете себя немотивированным, чтобы встать с постели, пойти на учебу или на работу и сделать то, что от вас ожидают, не означает, что вы в депрессии. Скорее всего, это всего лишь мимолетный случай «бла».

Депрессия не длится день или два.Для того, чтобы диагностировать клиническую депрессию, необходимо, чтобы вы чувствовали себя таким же немотивированным образом в течение как минимум 2 недель (по данным Американской психиатрической ассоциации). Большинство людей, страдающих этим заболеванием, проводят недели, а иногда даже месяцы, чувствуя себя ужасно, немотивированно, одинокими и в отчаянии, прежде чем обратиться за лечением.

Это ключевое отличие. Обычно, если вам просто лень, это преходящее настроение, которое проходит в течение дня или двух. Достаточно скоро вы встаете, идете на занятия или на работу, убираете в квартире.Вы делаете то, что нужно, и у вас есть возможность сделать это.

Люди, страдающие депрессией, не обладают такой способностью. Они потеряли всякую концепцию смысла своей жизни, времени, ответственности. Это не имеет значения. Ничто не имеет значения.

Как определить, что я в депрессии или ленив?

Вы можете быстро и легко отличить депрессию от лени, выполнив длинный тест на депрессию (для большинства людей требуется около пяти минут) или наш быстрый тест на депрессию , выполнение которого занимает всего пару минут. .

Если любой из этих научных опросов предполагает, что вы страдаете депрессией, это, скорее всего, признак того, что это не просто лень. Напротив, это может быть признаком настоящей депрессии — вам следует обратиться к специалисту по психическому здоровью, чтобы проверить его более тщательно.

Время от времени лениться — это нормально — все мы. Но когда кажется, что эта лень длится недели или даже месяцы, это может быть признаком депрессии. Пожалуйста, проверьте это.

Получить помощь при плохом настроении, грусти или депрессии

Большинство людей иногда чувствуют себя подавленными, но если это влияет на вашу жизнь, вы можете попробовать кое-что, что может помочь.

Поддержка также доступна, если вам трудно справиться с плохим настроением, грустью или депрессией.

Информация:

Консультации по коронавирусу

Получите консультацию о коронавирусе и заботе о своем психическом здоровье:

Симптомы плохого настроения

Симптомы общего плохого настроения могут включать чувство:

  • грусть
  • тревожность или панику
  • более устала, чем обычно, или не может заснуть
  • гнев или разочарование
  • низкая уверенность в себе или -esteem

Плохое настроение часто улучшается через несколько дней или недель.

Обычно можно улучшить плохое настроение, внося небольшие изменения в свою жизнь. Например, решить что-то, что вас беспокоит, или лучше высыпаться.

Симптомы депрессии

Если у вас плохое настроение, которое длится 2 недели и более, это может быть признаком депрессии.

Другие симптомы депрессии могут включать:

Информация:

Если вы не знаете, как вы себя чувствуете, попробуйте нашу самооценку настроения.

Чем можно помочь при плохом настроении

Не

  • не пытайтесь делать все сразу; ставить небольшие цели, которых можно легко достичь

  • не сосредотачивайтесь на том, что вы не можете изменить — сосредоточьтесь на своем времени и энергии на том, чтобы помочь себе почувствовать себя лучше

  • постарайтесь не говорить себе, что вы одиноки — большинство людей иногда чувствуют себя подавленными, и поддержка доступна

  • старайтесь не употреблять алкоголь, сигареты, азартные игры или наркотики для снятия плохого настроения.Все это может способствовать ухудшению психического здоровья

Аудио: плохое настроение и депрессия

В этом аудиогиде врач объясняет, что вы можете сделать, чтобы помочь себе справиться с плохим настроением и депрессией.

Последний раз просмотр СМИ: 2 марта 2018 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 2 марта 2021 г.

Информация:

Дополнительная информация и поддержка

Благотворительная организация по охране психического здоровья Mind предлагает дополнительную информацию по следующему адресу:

Your Mind Plan на веб-сайте Every Mind Matters отправляет персональные советы и рекомендации на ваш электронный почтовый ящик.

Где получить помощь от NHS при плохом настроении

Направление на терапию

Если вам нужна дополнительная поддержка, вы можете получить бесплатные психологические методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия (CBT), в NHS.

Вы можете направить себя непосредственно в службу психологической терапии NHS (IAPT) без направления от терапевта.

Несрочный совет: обратитесь к терапевту, если:

  • у вас было плохое настроение более 2 недель
  • вы изо всех сил пытаетесь справиться с плохим настроением
  • вещи, которые вы пытаетесь сами, не помогают
  • вы бы предпочли получить направление от терапевта
Информация:

Обновление коронавируса: как связаться с GP

По-прежнему важно получить помощь от терапевта, если она вам нужна.Чтобы связаться с вашим терапевтом:

  • посетите их веб-сайт
  • используйте приложение NHS
  • позвоните им

Узнайте об использовании NHS во время коронавируса

Срочный совет: попросите срочную встречу с терапевтом или позвоните по телефону 111, если:

  • вам срочно нужна помощь, но это не экстренная ситуация.

111 может подсказать вам, где можно получить помощь, если вам нужно кого-то увидеть.Зайдите на 111.nhs.uk или позвоните: 111.

Причины плохого настроения

Есть много причин, по которым вы можете чувствовать себя подавленным в какой-то момент своей жизни.

Любое трудное событие или переживание может привести к грусти или заниженной самооценке. Иногда можно чувствовать себя подавленным без очевидной причины.

Выявление причины

Если вы знаете, что вызывает у вас плохое настроение, возможно, будет проще найти способы справиться с этим.

Вот некоторые примеры вещей, которые могут вызвать плохое настроение:

  • работа — чувство давления на работе, безработица или пенсия
  • семья — трудности во взаимоотношениях, развод или уход за кем-то
  • финансовые проблемы — неожиданные счета или заем денег
  • здоровье — болезнь, травма или потеря кого-то (тяжелая утрата)

Даже важные жизненные события, такие как покупка дома, рождение ребенка или планирование свадьбы, могут вызвать чувство печали.

Возможно, вам будет трудно объяснить людям, почему вы так себя чувствуете, но разговор с кем-нибудь может помочь вам найти решение.

Узнайте больше о пяти шагах к психическому благополучию.

Состояния, связанные с плохим настроением и депрессией

Таблица, показывающая состояния, связанные с плохим настроением или депрессией в определенные периоды вашей жизни
Симптомы Возможная причина
чувство подавленности или депрессии в зависимости от сезона, обычно зимой сезонное аффективное расстройство (САР)
чувство подавленности или депрессии после рождения ребенка послеродовая депрессия

Что это такое, симптомы, причины, лечение и многое другое

Печаль, подавленность и потеря интереса или удовольствия от повседневной деятельности — знакомые чувства для всех нас.Но если они сохраняются и существенно влияют на нашу жизнь, проблема может заключаться в депрессии.

Депрессия является основной причиной инвалидности во всем мире, по данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). Это может повлиять на взрослых, подростков и детей.

Из этой статьи вы узнаете, что такое депрессия и что ее вызывает. Мы также описываем типы, способы их лечения и многое другое.


Человек, страдающий депрессией, может постоянно испытывать печаль.

Депрессия — это расстройство настроения, сопровождающееся стойким чувством печали и потерей интереса.Это отличается от колебаний настроения, которые люди регулярно испытывают как часть жизни.

Крупные жизненные события, такие как тяжелая утрата или потеря работы, могут привести к депрессии. Однако врачи считают чувство горя частью депрессии только в том случае, если оно не проходит.

Депрессия — постоянная проблема, а не временная. Он состоит из эпизодов, во время которых симптомы длятся не менее 2 недель. Депрессия может длиться несколько недель, месяцев или лет.

Симптомы депрессии могут включать:

  • депрессивное настроение
  • снижение интереса или удовольствия от деятельности, которой когда-то пользовались
  • потерю сексуального желания
  • изменения аппетита
  • непреднамеренную потерю или прибавку в весе
  • слишком много спать или слишком мало
  • возбуждение, беспокойство и шаг вверх и вниз
  • замедление движений и речи
  • усталость или потеря энергии
  • чувство никчемности или вины
  • трудности с мышлением, концентрацией или принятием решений
  • повторяющиеся мысли о смерти или самоубийство или попытка самоубийства

Узнайте больше о распознавании скрытых признаков депрессии.

У женщин

Депрессия почти в два раза чаще встречается у женщин, чем у мужчин, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC).

Ниже приведены некоторые симптомы депрессии, которые чаще проявляются у женщин:

  • раздражительность
  • тревога
  • перепады настроения
  • усталость
  • размышления (сосредоточение на негативных мыслях)

Кроме того, некоторые типы депрессии уникально для женщин, например:

У мужчин

По данным Американской психологической ассоциации, около 9% мужчин в Соединенных Штатах испытывают чувство депрессии или тревоги.

Мужчины, страдающие депрессией, более склонны, чем женщины, злоупотреблять алкоголем, проявлять гнев и идти на риск из-за расстройства.

Другие симптомы депрессии у мужчин могут включать:

  • избегание семьи и социальных ситуаций
  • работа без перерыва
  • трудности с выполнением работы и семейными обязанностями
  • проявление жестокого или контролирующего поведения в отношениях

Узнать больше о симптомах депрессии у мужчин.

В колледже

Время в колледже может вызвать стресс, и человек может впервые столкнуться с другим образом жизни, культурой и опытом.

Некоторым ученикам трудно справиться с этими изменениями, и в результате у них может развиться депрессия, тревога или и то, и другое.

Симптомы депрессии у студентов колледжа могут включать:

  • трудности с концентрацией внимания на учебе
  • бессонница
  • слишком долгий сон
  • снижение или повышение аппетита
  • избегание социальных ситуаций и занятий, которыми они раньше наслаждались

В подростки

Физические изменения, давление сверстников и другие факторы могут способствовать развитию депрессии у подростков.

Они могут испытывать некоторые из следующих симптомов:

  • уход от друзей и семьи
  • трудности с концентрацией внимания на школьных занятиях
  • чувство вины, беспомощности или бесполезности
  • беспокойство, например, неспособность сидеть на месте

У детей

По оценкам CDC, в США 3,2% детей и подростков в возрасте от 3 до 17 лет имеют диагноз депрессии.

У детей симптомы могут затруднять школьную и социальную деятельность.У них могут быть такие симптомы, как:

  • плач
  • низкая энергия
  • привязанность
  • вызывающее поведение
  • всплески голоса

Детям младшего возраста может быть трудно выразить свои чувства словами. Из-за этого им будет сложнее объяснить свое чувство печали.

Медицинское сообщество не до конца понимает причины депрессии. Есть много возможных причин, а иногда сочетание различных факторов вызывает симптомы.

Факторы, которые, вероятно, будут играть роль, включают:

  • генетические особенности
  • изменения в уровнях нейромедиаторов мозга
  • факторы окружающей среды
  • психологические и социальные факторы
  • дополнительные условия, такие как биполярное расстройство


Психотерапия может помочь человеку справиться с симптомами депрессии.

Депрессия излечима, и управление симптомами обычно включает три компонента:

Поддержка : это может варьироваться от обсуждения практических решений и возможных причин до просвещения членов семьи.

Психотерапия : Также известная как разговорная терапия, некоторые варианты включают индивидуальное консультирование и когнитивно-поведенческую терапию (КПТ).

Медикаментозное лечение : Врач может назначить антидепрессанты.

Лекарства

Антидепрессанты могут помочь в лечении депрессии средней и тяжелой степени.

  • Доступны несколько классов антидепрессантов:
  • селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС)
  • ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО)
  • трициклические антидепрессанты
  • атипичные антидепрессанты
  • селективные ингибиторы серотонина и норэпинефрина
  • рецепторы серотонина
  • class действует на другой нейротрансмиттер или комбинацию нейротрансмиттеров.

    Человек должен принимать эти лекарства только по назначению врача. Некоторым лекарствам может потребоваться время, чтобы подействовать. Прекращая прием препарата, человек может не ощутить те преимущества, которые он может предложить.

    Некоторые люди прекращают прием лекарств после улучшения симптомов, но это может привести к рецидиву.

    Сообщайте врачу о любых опасениях по поводу антидепрессантов, в том числе о намерении прекратить их прием.

    Узнайте больше об антидепрессантах и ​​о том, как они могут помочь.

    Побочные эффекты лекарств

    СИОЗС и СИОЗС могут иметь побочные эффекты. Человек может испытать:

    Узнайте больше о возможных побочных эффектах антидепрессантов здесь.

    Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) требует, чтобы производители добавляли предупреждения на упаковку антидепрессантов.

    Предупреждения должны указывать, что, помимо других рисков, эти лекарства могут усиливать суицидальные мысли или действия у некоторых детей, подростков и молодых людей в течение первых нескольких месяцев лечения.

    Природные средства правовой защиты

    Некоторые люди используют природные средства, например, лечебные травы, для лечения депрессии легкой и средней степени тяжести.

    Однако, поскольку FDA не контролирует лечебные травы, производители могут не быть правдивыми в отношении качества этих продуктов. Они могут быть небезопасными или эффективными.

    Ниже приведены некоторые из наиболее популярных трав и растений, которые люди используют для лечения депрессии:

    Зверобой : не подходит для людей, которые страдают или могут иметь биполярное расстройство.Узнайте больше здесь.

    Женьшень : Практики традиционной медицины могут использовать это для улучшения ясности ума и снижения стресса. Узнайте больше о женьшене.

    Ромашка : содержит флавоноиды, которые могут оказывать антидепрессивное действие. Для получения дополнительной информации о ромашке щелкните здесь.

    Лаванда : Это может помочь уменьшить беспокойство и бессонницу. Узнайте больше о лаванде здесь.

    Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как использовать какие-либо лечебные травы или добавки для лечения депрессии.Некоторые травы могут мешать действию лекарств или иным образом ухудшать симптомы.

    Добавки

    Вышеуказанные травы можно принимать в качестве добавок для лечения симптомов депрессии от легкой до умеренной. Другие типы добавок также могут помочь в лечении этих симптомов.

    Важно помнить, что FDA не контролирует добавки, чтобы гарантировать их эффективность или безопасность.

    Н травяные добавки, которые могут помочь в лечении депрессии, включают:

    S-аденозилметионин (SAMe) : это синтетическая форма естественного химического вещества в организме.

    5-гидрокситриптофан : Это может помочь повысить уровень серотонина, нейромедиатора в головном мозге, который влияет на настроение человека.

    Некоторые исследования показали, что SAMe может быть таким же полезным, как и рецептурные антидепрессанты имипрамин и эсциталопрам, но необходимы дополнительные исследования.

    Узнайте больше о том, как травы и добавки могут помочь при депрессии.

    Еда и диета

    Употребление большого количества сладких или обработанных пищевых продуктов может привести к различным проблемам с физическим здоровьем.Результаты исследования 2019 года показывают, что диета, включающая многие из этих видов пищи, может повлиять на психическое здоровье молодых людей.

    Исследование также показало, что употребление большего количества следующих продуктов помогло уменьшить симптомы депрессии:

    • фрукты
    • овощи
    • рыба
    • оливковое масло

    Могут ли другие продукты ухудшить или облегчить симптомы депрессии? Узнай здесь.

    Психотерапия

    Психологические методы лечения депрессии, или разговорные методы лечения, включают, среди прочего, КПТ, межличностную психотерапию и методы лечения проблем.

    При некоторых формах депрессии психотерапия обычно является лечением первой линии, в то время как некоторые люди лучше реагируют на комбинацию психотерапии и лекарств.

    КПТ и межличностная психотерапия — два основных типа психотерапии депрессии. Человек может проходить КПТ на индивидуальных занятиях с терапевтом, в группах, по телефону или онлайн.

    Межличностная терапия направлена ​​на то, чтобы помочь людям определить:

    • эмоциональные проблемы, которые влияют на отношения и общение
    • как эти проблемы также влияют на их настроение
    • как все это можно изменить

    упражнения

    Аэробные упражнения повышают уровень эндорфинов и стимулирует нейротрансмиттер норэпинефрин, который связан с настроением.Это может помочь облегчить легкую депрессию.

    Мозговая стимуляция

    Мозговая стимуляция — еще один вариант лечения. Например, повторяющаяся транскраниальная магнитная стимуляция посылает в мозг магнитные импульсы, и это может помочь в лечении серьезной депрессии.

    Если депрессия не реагирует на медикаментозное лечение, пациенту может быть полезна электросудорожная терапия или ЭСТ. Это может быть эффективным, если психоз возникает на фоне депрессии.

    Есть несколько форм депрессии.Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных типов.

    Большая депрессия

    Человек с большой депрессией испытывает постоянное состояние печали. Они могут потерять интерес к занятиям, которые раньше им нравились.

    Лечение обычно включает прием лекарств и психотерапию.

    Стойкое депрессивное расстройство

    Также известное как дистимия, стойкое депрессивное расстройство вызывает симптомы, которые длятся не менее 2 лет.

    У человека с этим расстройством могут быть эпизоды большой депрессии, а также более легкие симптомы.

    Биполярное расстройство

    Депрессия — распространенный симптом биполярного расстройства, и исследования показывают, что люди с этим расстройством могут иметь симптомы примерно в половине случаев. Из-за этого биполярное расстройство трудно отличить от депрессии.

    Что включает в себя биполярное расстройство и какие бывают типы? Узнай здесь.

    Психотическая депрессия

    Некоторые люди переживают психоз из-за депрессии.

    Психоз может включать заблуждения, такие как ложные убеждения и отречение от реальности.Это также может быть связано с галлюцинациями — ощущением несуществующих вещей.

    Послеродовая депрессия

    После родов многие женщины испытывают то, что некоторые люди называют «детской хандрой». Когда уровень гормонов восстанавливается после родов, это может привести к изменению настроения.

    Послеродовая депрессия, или послеродовая депрессия, протекает тяжелее.

    У этого типа депрессии нет единой причины, и она может сохраняться месяцами или годами. Любой, кто после родов переживает депрессию, должен обратиться за медицинской помощью.

    Большое депрессивное расстройство с сезонным характером

    Этот тип депрессии, ранее называвшийся сезонным аффективным расстройством или САР, связан с уменьшением дневного света осенью и зимой.

    Поднимается в остальное время года и в ответ на световую терапию.

    Люди, живущие в странах с длинными или суровыми зимами, по-видимому, больше страдают от этого состояния.

    Если человек подозревает, что у него симптомы депрессии, ему следует обратиться за профессиональной помощью к врачу или специалисту по психическому здоровью.

    Квалифицированный медицинский работник может исключить различные причины, поставить точный диагноз и предоставить безопасное и эффективное лечение.

    Они будут задавать вопросы о симптомах, например о том, как долго они присутствуют. Врач также может провести обследование для проверки физических причин и назначить анализ крови, чтобы исключить другие состояния здоровья.

    В чем разница между ситуативной и клинической депрессией? Узнай здесь.

    Тесты

    Специалисты в области психического здоровья часто просят людей заполнить анкеты, чтобы помочь оценить тяжесть их депрессии.

    Шкала оценки депрессии Гамильтона , например, содержит 21 вопрос. Баллы указывают на тяжесть депрессии среди людей, у которых уже есть диагноз.

    Опросник депрессии Бека — это еще один вопросник, который помогает специалистам в области психического здоровья определять симптомы человека.

    Национальные горячие линии круглосуточно предоставляют бесплатную конфиденциальную помощь обученных специалистов. Они могут принести пользу любому, кто страдает депрессией, кто хочет или должен поговорить о своих чувствах.

    Вот некоторые из доступных горячих линий поддержки:

    Samaritans : Эта некоммерческая организация предлагает эмоциональную поддержку всем, кто испытывает чувство депрессии или одиночества или думает о самоубийстве. Позвоните или отправьте текстовое сообщение 877-870-4673 (НАДЕЖДА), чтобы связаться с ними.

    Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств : Позвоните по телефону 1-800-273-8255 (РАЗГОВОР), чтобы поговорить с кем-нибудь из этой национальной сети местных кризисных центров.

    Lifeline Chat : это онлайн-чат Национальной линии помощи по предотвращению самоубийств.

    Предотвращение самоубийств

    • Если вы знаете кого-то, кто подвергается непосредственному риску членовредительства, самоубийства или причинения вреда другому человеку:
    • Позвоните 911 или по номеру местной службы экстренной помощи.
    • Оставайтесь с человеком, пока не прибудет профессиональная помощь.
    • Уберите все оружие, лекарства и другие потенциально опасные предметы.
    • Слушайте человека без осуждения.
    • Если у вас или вашего знакомого возникают мысли о самоубийстве, вам может помочь горячая линия по профилактике. Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств доступна 24 часа в сутки по телефону 1-800-273-8255.

    У человека с одним из родителей или брата или сестры, страдающего депрессией, вероятность развития этого состояния в два-три раза выше, чем у населения в целом.

    Однако многие люди с депрессией не имеют семейного анамнеза.

    Недавнее исследование предполагает, что предрасположенность к депрессии не может быть результатом генетической изменчивости. Исследователи признают, что, хотя депрессия может передаваться по наследству, многие другие факторы также влияют на ее развитие.

    Узнайте больше о генетической связи депрессии.

    По данным ВОЗ, депрессия является основной причиной инвалидности во всем мире.

    В США Управление социального обеспечения считает депрессивные, биполярные и связанные с ними расстройства инвалидностью. Если депрессия мешает человеку работать, он может иметь право на получение социального страхования по инвалидности.

    Человек должен проработать достаточно долго и в последнее время, чтобы иметь право на получение пособия по инвалидности. Для получения дополнительной информации посетите веб-сайт администрации.

    Хотя от депрессии нет лекарства, существуют эффективные методы лечения, помогающие выздороветь. Чем раньше начнется лечение, тем успешнее оно может быть.

    Многие люди с депрессией выздоравливают после выполнения плана лечения. Однако даже при эффективном лечении может произойти рецидив.

    Чтобы предотвратить рецидив, люди, принимающие лекарства от депрессии, должны продолжать лечение — даже после улучшения или исчезновения симптомов — до тех пор, пока их врач не посоветует.

    Найдите несколько советов, которые помогут предотвратить возвращение депрессии.

    Триггеры — это эмоциональные, психологические или физические события или обстоятельства, которые могут вызвать появление или возвращение симптомов депрессии.

    Вот некоторые из наиболее распространенных триггеров:

    • Стрессовые жизненные события, такие как потеря, семейные конфликты и изменения в отношениях.
    • Неполное выздоровление после слишком раннего прекращения лечения
    • Заболевания, такие как ожирение, болезни сердца и диабет.

    Узнайте больше о триггерах депрессии.

    У некоторых людей риск депрессии выше, чем у других.

    Факторы риска включают:

    • переживание определенных жизненных событий, таких как тяжелая утрата, проблемы на работе, изменения в отношениях, финансовые проблемы и медицинские проблемы
    • испытывают острый стресс
    • отсутствие успешных стратегий выживания
    • близкие родственник, страдающий депрессией
    • , принимающий некоторые отпускаемые по рецепту лекарства, такие как кортикостероиды, некоторые бета-блокаторы и интерферон
    • , принимающий рекреационные наркотики, такие как алкоголь или амфетамины
    • , получивший травму головы
    • , имеющий предыдущий эпизод большой депрессии
    • с хроническим заболеванием, таким как диабет, хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) или сердечно-сосудистыми заболеваниями
    • , с постоянной болью

    В течение любого года в U.С., от большой депрессии страдают более 16,1 миллиона человек в возрасте 18 лет и старше, или около 6,7% взрослого населения.

    По данным CDC, 3,2% детей и подростков в возрасте от 3 до 17 лет — около 1,9 миллиона человек — получили диагноз депрессии.

    CDC также отмечает, что 7,6% людей в возрасте 12 лет и старше в США страдают депрессией в любой двухнедельный период.

    Прочтите статью на испанском языке.

    12 признаков рецидива депрессии: советы по профилактике и многое другое

    После первого приступа депрессии понятно беспокойство, когда симптомы снова начинают проявляться.Но раннее обнаружение красных флажков может помочь предотвратить развитие более серьезного эпизода.

    Многие люди, страдающие депрессией, могут испытать рецидив или рецидив. Согласно одному обзору, это обычно происходит в течение 5 лет, но может произойти через недели, месяцы или даже через много лет после первого эпизода.

    Около половины людей, впервые испытавших приступ депрессии, останутся здоровыми. Для другой половины депрессия может возвращаться один или несколько раз в течение жизни.

    Для тех людей, которые действительно переживают повторяющиеся эпизоды депрессии, предупреждающие знаки могут каждый раз быть разными.

    Врачи и исследователи не знают, почему у некоторых людей случается рецидив, а у других — нет.

    В этой статье рассматриваются признаки возвращения депрессии, ее возможные триггеры, а также способы предотвращения, лечения и преодоления этого состояния.

    Поделиться на Pinterest Рецидив депрессии может произойти через несколько дней, месяцев или лет после выздоровления после предыдущего приступа депрессии.

    Многие люди воспринимают грусть или потерю интереса к повседневной деятельности как нормальную часть жизни.

    Эти чувства могут возникать из-за множества факторов, таких как потеря любимого человека или переутомление.

    Однако, если человек испытывает эти чувства почти ежедневно в течение более 2 недель и если они начинают влиять на работу или общественную жизнь, то он, возможно, испытывает депрессию.

    По данным Национального альянса по психическим заболеваниям (NAMI), от депрессии ежегодно страдает около 7% взрослого населения США.

    Американская психиатрическая ассоциация заявляет, что после первого эпизода депрессии депрессия может вернуться двумя способами.

    Рецидив депрессии случается, когда симптомы начинают снова появляться или ухудшаться во время выздоровления от предыдущего эпизода. Рецидив наиболее вероятен в течение 2 месяцев после прекращения лечения из-за предыдущего эпизода.

    Рецидив депрессии случается, когда симптомы возвращаются через несколько месяцев или лет после того, как человек выздоровел от последнего эпизода. Чаще всего это происходит в течение первых 6 месяцев.Около 20% людей испытают рецидив, но он может усилиться, когда депрессия тяжелая.

    По оценкам APA, после окончания первого эпизода депрессии у 50–85% людей будет хотя бы еще один эпизод депрессии в течение своей жизни. После двух или трех предыдущих эпизодов вероятность возврата депрессии намного выше.

    Некоторые депрессивно-подобные расстройства часто возвращаются.

    К ним относятся:

    Сезонное аффективное расстройство (САР) : САР часто встречается в зимние месяцы.

    Предменструальный дисфорический синдром (ПДС) : ПДС — тяжелая форма предменструального синдрома.

    Человек часто может распознать те же основные предупреждающие признаки депрессии, которые он испытывал во время предыдущих эпизодов, но иногда симптомы могут быть разными.

    Основные предупреждающие признаки депрессии:

    Депрессивное настроение : Чувство грусти или тревоги.

    Потеря интереса к занятиям : Уменьшение удовольствия от хобби, секса и других интересов, которыми обычно пользуется человек.

    Социальная изоляция : избегание социальных ситуаций и потеря связи с друзьями.

    Усталость : Ежедневные задачи, такие как мытье посуды и одевание, могут казаться более трудными и занимать больше времени.

    Чувство возбуждения : Возбуждение, включая беспокойство и ритм.

    Изменения режима сна : Бессонница или чрезмерный сон.

    Изменения аппетита : Это может привести к увеличению или снижению веса.

    Повышенная раздражительность : раздражаться легче, чем обычно.

    Чувство никчемности и вины : Обдумывание прошлых событий.

    Проблемы с концентрацией внимания и памятью : Мысли и речь могут казаться медленнее.

    Физические боли и боли : Необъяснимые головные боли, боли в животе или мышечные боли.

    Суицидальные мысли или попытки самоубийства : Это может сигнализировать о тяжелом депрессивном эпизоде.

    Предотвращение самоубийств

    • Если вы знаете кого-то, кто подвергается непосредственному риску членовредительства, самоубийства или причинения вреда другому человеку:
    • Позвоните 911 или по номеру местной службы экстренной помощи.
    • Оставайтесь с человеком, пока не прибудет профессиональная помощь.
    • Уберите все оружие, лекарства и другие потенциально опасные предметы.
    • Слушайте человека без осуждения.
    • Если у вас или вашего знакомого возникают мысли о самоубийстве, вам может помочь горячая линия по профилактике. Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств доступна 24 часа в сутки по телефону 1-800-273-8255.

    Специфические триггеры могут вызвать депрессивный эпизод у людей, которые в прошлом были депрессивными, по сравнению с теми, кто никогда не испытывал депрессии.

    Общие триггеры для рецидива или повторения депрессии включают:

    Стрессовые жизненные события , которые происходят во время или после выздоровления: они могут включать семейный конфликт, изменения в отношениях и горе.

    Неполное выздоровление от последнего эпизода депрессии: если человек не получит полного лечения основных симптомов, депрессия с большей вероятностью вернется.

    Прекращение лечения раньше срока : Депрессия не всегда является быстрым решением — продолжение лечения в течение 6 или более месяцев после улучшения самочувствия может снизить риск депрессии в будущем.

    Заболевания : Такие состояния, как диабет, ожирение и сердечные заболевания, могут увеличить риск депрессии в будущем.

    Эти стратегии профилактики могут помочь остановить возвращение депрессии:

    Продолжение лечения : Завершение полного курса прописанного лекарства может значительно снизить риск рецидива, особенно в течение критических 6 месяцев после начала лечения.

    Терапия, основанная на осознанности : Осознанность может помочь человеку понять любые негативные стереотипы мышления и найти способы справиться с ними.Одно исследование показывает, что практика внимательности три раза в неделю может уменьшить рецидив депрессии до 50% в течение года.

    Обучение друзей и семьи : Рассказывая друзьям и семье, на какие предупреждающие знаки следует обращать внимание, это может помочь в раннем обнаружении эпизода.

    Подготовьтесь к рецидиву : Это может помочь составить план, чтобы в случае появления предупреждающих знаков человек мог быстро их предпринять. В этом может помочь врач.

    Если тревожные симптомы возвращаются во время лечения, это может означать, что текущее лечение не работает должным образом.

    Врач может порекомендовать изменить стиль лечения или увеличить дозировку лекарства.

    К лечению, которое может помочь, относятся:

    Говорящая терапия : Межличностная терапия (IPT), когнитивно-поведенческая терапия (CBT) или и то, и другое могут снизить риск возвращения депрессии.

    Лекарство : Некоторым людям могут помочь антидепрессанты или стабилизаторы настроения. Следование рекомендациям врача по приему этих препаратов может помочь снизить риск рецидива.

    Упражнение : Поддержание активности может действовать как естественный антидепрессант. Он выделяет эндорфины, которые могут улучшить настроение. Обзор исследований 2015 года показал, что упражнения могут быть столь же эффективны, как антидепрессанты или психотерапия, при легкой и умеренной депрессии.

    Электросудорожная терапия : В некоторых случаях врач может порекомендовать электросудорожную терапию (ЭСТ). Однако использование ЭСТ вызывает споры, поскольку некоторые эксперты не считают, что преимущества перевешивают риск возможного повреждения мозга.

    Когда человек страдает депрессией, может быть трудно найти мотивацию для выполнения новых или даже повседневных дел. Получите здесь несколько советов, которые помогут справиться с этой задачей.

    Депрессия может серьезно повлиять на жизнь человека, но до 70% людей, обращающихся за лечением, обнаруживают, что их симптомы значительно улучшаются.

    Риск возврата депрессии выше, когда предыдущий эпизод был более серьезным. Наличие других состояний, таких как тревожное расстройство, расстройство личности или злоупотребление психоактивными веществами, также может увеличить риск.

    Принятие мер по предотвращению или лечению каждого нового эпизода может улучшить долгосрочные перспективы для людей, страдающих депрессией.

    Q:

    У меня депрессия в течение 2 лет, но я наконец начинаю чувствовать себя лучше. Одна вещь, которая меня расстраивает, — это мысль, что это может вернуться. Если я буду продолжать следовать указаниям врача и делать правильные вещи, например, заниматься физическими упражнениями и внимательностью, действительно ли это поможет?

    A:

    Может. Самое важное в лечении депрессии — это продолжать общаться с врачом и записываться на прием.

    Иногда ваш поставщик услуг видит возвращающиеся признаки депрессии, которые вы не замечаете, и может предложить изменения в лечении. Продолжение лечения также позволит вам обсудить ваши опасения с врачом.

    Имейте в виду, что не всегда можно избежать рецидивов депрессии, но лечение доступно.

    Тимоти Дж. Легг, PhD, CRNP Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

    Депрессионный тест | Депрессия и тревога

    1. Как часто вас беспокоило чувство подавленности, депрессии, раздражительности или безнадежности за последние две недели?

    2. Как часто вы беспокоились о том, что у вас мало интереса или удовольствия от занятий в последние две недели?

    3.Как часто за последние две недели вас беспокоили проблемы с засыпанием, сном или слишком много сна?

    4. Как часто за последние две недели вас беспокоили плохой аппетит, потеря веса или переедание?

    5.Как часто вас беспокоило чувство усталости или недостаток энергии в течение последних двух недель?

    6. Как часто вас беспокоило плохое самочувствие или чувство, что вы неудачник, или что вы подвели себя или свою семью за последние две недели?

    7.Как часто вас беспокоили проблемы с концентрацией на таких вещах, как учеба, чтение или просмотр телевизора за последние две недели?

    8. Как часто вас беспокоило то, что вы двигались или говорите так медленно, что другие люди могли это заметить? Или наоборот — быть таким беспокойным или беспокойным, что за последние две недели вы двигались намного больше, чем обычно?

    9.Как часто за последние две недели вас беспокоили мысли о том, что вам лучше умереть, или о том, что вы каким-то образом навредите себе?

    Если вы в депрессии, эти тренировки могут помочь

    • Депрессия ежегодно поражает более 16,1 миллиона взрослых американцев. Если вам нужно с кем-то поговорить, позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255 или воспользуйтесь опцией конфиденциального чата 24/7 на их веб-сайте.
    • Исследования показывают, что упражнения помогают вам чувствовать себя лучше, вызывая гормоны хорошего самочувствия, повышая самооценку, снимая напряжение и буквально улучшая работу мозга.
    • Если отжимания и приседания не для вас, ничего страшного. Вы можете получить пользу от любой тренировки, которая заставит вашу кровь перекачиваться и мышцы будут двигаться.
    • Поставьте цель тренироваться до 20 минут три раза в неделю. Начните с малого и делайте все, что в ваших силах. Ниже вы найдете идеи тренировок, с которыми можно начать, даже если вы не хотите выходить из дома.

    Когда вы страдаете депрессией, даже такая мелочь, как выбраться из дома, кажется невыполнимой задачей. Вы не одиноки: депрессия затрагивает более 16 человек.1 миллион взрослых американцев каждый год. [1] Терапия помогает. Согласно растущему количеству исследований, упражнения тоже помогают чувствовать себя лучше. Лучшая часть? Вам не нужно проводить часы в тренажерном зале, чтобы воспользоваться преимуществами силовых тренировок для психического здоровья. Вот что вам следует знать, включая пять тренировок для начала — даже в те дни, когда вы не хотите вставать с постели.

    Если вы боретесь с депрессией или суицидальными мыслями, поговорите с кем-нибудь. Позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255.Вы также можете использовать опцию конфиденциального чата 24/7 на их веб-сайте .

    Как упражнения улучшают ваше психическое здоровье

    Пришло время переосмыслить то, как люди думают о благополучии. Не следует думать, что упражнения — это просто способ похудеть или нарастить мышцы. На самом деле упражнения поддерживают здоровье вашего мозга, гормональную функцию и самооценку. Это также улучшает ваше настроение, поэтому является важной частью любого режима ухода за собой, вне зависимости от того, находитесь вы в депрессии или нет.

    Фактически, исследования показывают, что упражнения эффективно уменьшают симптомы депрессии, беспокойства и панических расстройств. [2] [3] [4] Исследователи еще не понимают антидепрессивный эффект упражнений, и сложно дать конкретные ответы, потому что расстройства настроения в целом имеют множество различных причин. Вот что действительно знают исследователи: согласно обзору более 33 рандомизированных клинических испытаний 2018 года, тренировки с отягощениями значительно уменьшили депрессивные симптомы у взрослых, независимо от того, сколько веса они подняли или сколько силы набрали. [5]

    Это большое дело, потому что термин «тренировка с отягощениями» очень широкий — он может определять тренировки, в которых используется такое оборудование, как тренажеры, полосы сопротивления, свободные веса или даже вес вашего собственного тела. Согласно обзору, любая тренировка, которая улучшает мышечную силу и выносливость, может облегчить симптомы депрессии. Эти симптомы включают беспокойство, плохой сон, усталость и низкую самооценку. [6]

    Связано: Для лучшего сна, обновите свою программу упражнений

    Если вам не нравятся отжимания и планка, это тоже нормально.Основополагающее исследование аэробных упражнений и депрессии показало, что умеренная кардио — всего 30 минут три дня в неделю — работает так же, как антидепрессанты для предотвращения симптомов, и более эффективна, чем лекарства для предотвращения рецидивов. [7]

    Польза упражнений при депрессии

    Вот несколько распространенных теорий, объясняющих, как тренировки помогают вашему психическому здоровью: [8]

    • Вырабатывает гормоны хорошего самочувствия: Физические упражнения высвобождают эндорфины, гормоны, которые улучшают ваше настроение и способствуют положительному чувству благополучия.Эндорфины даже помогают облегчить боль, которая часто сопровождает депрессию. [9] [10] [11]
    • Он модулирует важные нейротрансмиттеры: Депрессия снижает количество нейромедиаторов, связанных с настроением и реакцией на стресс (серотонин, дофамин и норэпинефрин). Физические упражнения увеличивают доступность этих важных нейротрансмиттеров, которые могут восстановить здоровую функцию мозга и помочь вам чувствовать себя лучше. [12] [13]
    • Повышает самооценку: Депрессия способствует возникновению негативных мыслей и ощущений низкой самооценки.Однако было показано, что упражнения повышают самоэффективность — вашу веру в себя и свои способности. [14]
    • Это расслабляет: Повышение внутренней температуры тела с помощью упражнений может снизить мышечное напряжение и заставить вас расслабиться, что облегчает симптомы беспокойства и стресса. [15]

    Эти результаты подтверждают результаты десятилетий других исследований, которые устанавливают, что упражнения являются эффективным методом лечения расстройств настроения. Это отличная новость для людей, которые ищут способы улучшить свое настроение с помощью рецептурных лекарств или без них.Примерно 322 миллиона человек во всем мире живут с депрессией, но не у всех есть легкий доступ к врачу. [16] Хотя одни упражнения не могут вылечить депрессию, они могут помочь вам почувствовать себя лучше.

    Связано: Как бороться с депрессией без лекарств

    5 тренировок для улучшения настроения, которые можно выполнять где угодно

    Готовы позаботиться о своем психическом здоровье? Ваша цель — заниматься спортом по 20–30 минут в день три раза в неделю. [17] Начните медленно и выберите вид упражнения, который вам нравится. Даже всего 10 минут физической активности могут иметь значение. И да, быстрая ходьба в счет.

    Рекомендуется отслеживать свои тренировки, чтобы следить за тем, что вы делаете и как себя чувствуете в дни, когда тренируетесь. Ставьте перед собой небольшие достижимые цели, например попробуйте новую тренировку или потренируйтесь не менее 10 минут. Это отличные цели, которыми стоит поделиться с терапевтом или близким другом.

    Исследования показывают, что наиболее эффективные упражнения для улучшения настроения нацелены на ваши большие группы мышц и прорабатывают ваше тело с умеренной интенсивностью. [18] Однако это не всегда возможно, когда вы имеете дело с депрессией, и это совершенно нормально. Ниже вы найдете набор идей тренировок, чтобы растянуть мышцы и улучшить кровоток.

    1. 7-минутное занятие йогой

    Не хотите вставать с кровати или с дивана? Следуйте этой успокаивающей программе перед сном, чтобы расслабиться и расслабиться. Растяжка, концентрация на дыхании и внимательное отношение к движениям могут помочь вам очистить разум и обрести счастье.

    2. Простая тренировка сопротивления

    Это тренировка с отягощением, затрагивающая все основные группы мышц. Вы можете делать это с гантелями, гирями, штангой или тренажером.

    Сделайте по 10 повторений каждого упражнения с отдыхом между ними. Повторите эту схему до четырех раз.

    • Отжимания
    • Приседания
    • Подтягивания
    • Становая тяга

    Эта тренировка взята прямо из Дорожной карты Bulletproof Exercise. Щелкните здесь, чтобы загрузить иллюстрированное руководство, а также множество других бесплатных ресурсов.

    3. Тренировка «Большая пятерка»

    Выполните по одному подходу на каждое движение. В каждом подходе доводите до мышечного отказа (об этом говорят в тренажерном зале, пока вы больше не сможете тренироваться).

    • Тяга сидя
    • Жим от груди
    • Потяните вниз
    • Верхний жим
    • Жим ногами

    Тренировка «Большой пятерки» появилась в «Пуленепробиваемой диете» не просто так: это эффективный способ нарастить мышечную массу, не проводя кучу времени в тренажерном зале. Видео выше объясняет тренировки, и вы можете следить за ними здесь.Послушайте интервью с создателем тренировки «Большая пятерка», доктором медицины Дугом МакГаффом, в этом выпуске подкаста Bulletproof Radio.

    4. Тренировка с собственным весом без оборудования

    Повторить эту схему 10 раз:

    • 30 секунд бёрпи
    • 30 секунд ходьбы на месте

    Берпи — это тренировка для всего тела, которая затрагивает несколько групп мышц. Они также отлично подходят для кардио, а структура высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) этой тренировки придаст вам энергии.Узнайте больше о преимуществах HIIT.

    Не знаете, как делать бёрпи? Посмотрите это видео:

    5. HIIT-тренировка всего тела

    Выполняйте каждое упражнение по 60 секунд. Между тренировками ходите на месте 30 секунд.

    • Толчок на месте
    • Прогулка на месте
    • Приседания с собственным весом
    • Прогулка на месте
    • Отжимания
    • Прогулка на месте
    • Прыжки в высоту
    • Прогулка на месте
    • Приседания
    • Прогулка на месте
    • Берпи
    • Прогулка на месте

    Упражнения — отличный способ поднять настроение и облегчить симптомы депрессии.Но помните, что это нормально — протянуть руку и поговорить с кем-то, если вы чувствуете, что вам нужна рука помощи.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *