Пятница , 22 Октябрь 2021

8 сфер жизни: Колесо баланса жизни: колесо жизненного баланса онлайн

Содержание

Колесо баланса жизни: колесо жизненного баланса онлайн

Когда босс или мама решают во сколько нам просыпаться, сколько часов в день работать, и когда идти в туалет – так баланса никогда не будет. Мы просто заполняем день чужими целями. Мы живём чужими ценностями и стараемся удовлетворять не свои желания, а чужие ожидания. Это выживание.

Баланс в жизни возможен, если вы управляете своим настоящим и будущим, управляете своим временем. Когда вы определяете, чему уделить внимание, тогда вам просто привести свою жизнедеятельность к балансу.

Жизненный баланс – интересная, активная жизнь по своим правилам, а не комфортное выживание. Чтобы жить увлекательно, нужно развиваться, пробовать новое. Каждый день быть увлечённым в минимум одно-два занятия, которые доставляют вам радость. Для меня надёжный источник радости – осмысленный труд.

Нужно принять решение – постепенно возвращать себе управление своей судьбой.

Учиться самостоятельно кататься без внешней помощи на колесе сфер своей жизни.

Тьма людей не управляет своим временем, поэтому им закрыт путь к балансу. Когда они решатся взять ответственность за своё настоящее и будущее, за свои прошлые решения – тогда им откроется дорога к счастливой жизни.

Метод «Колесо баланса жизни»

Для достижения баланса в жизни нужно привести в порядок все секторы своей жизни. Чтобы оценить, в каком состоянии находятся важные для вас части жизни – используйте это упражнение.

Колесо жизни – это методика анализа и планирования жизни. [1]

Распечатываем картинку-шаблон или рассчитываем «колесо» онлайн. Круг разбиваем на 8 секций, как пиццу. Каждый сектор – одна сфера жизни. Можете выбрать свои, или те, что описаны выше.

Оцениваете текущее состояние каждой сферы от 1 до 10 баллов

(1 – ужас, 10 – всё замечательно). 1 – внутри круга, 10 – на внешнем круге. В итоге, получаете колесо жизненного баланса вашей жизни.


Колесо жизненного баланса – пример.

Сфера жизни, которая набрала мало баллов – главный источник неудовлетворенности в жизни. Улучшая её – улучшаете общее ощущение благополучия.

Упражнение можно делать раз в 1–3 месяца, чтобы видеть прогресс.

«Колесо баланса» онлайн

Сферы колеса жизни

Для понимания как сделать балансирование жизни, рассмотрим удовлетворённость по сферам.

  • ❶ Здоровье и спорт

    Человек без здоровья и энергии – овощ. Заниматься спортом, хорошо питаться и достаточно спать – обязательное. Программа для поиска баланса в здоровье – Колесо здоровья.


  • ❷ Деньги

    В первую очередь, это финансовый достаток, если его нет, трудно говорить о жизненном балансе.

    Колесо финансового баланса для бизнеса или личной жизни.


  • ❸ Работа / Карьера. Бизнес. Самореализация

    Если с деньгами порядок – думайте о самореализации и предназначении, идите к большой цели.

    Если у вас есть постоянная работа, и вы хотите найти точки роста, составьте интеллект-карту работы. Соберите значимые факты относительно работы и выберите главные приоритеты для развития.


    Персональная карта сферы жизни Работы

    Построить карту Работы


  • ❹ Любовь. Семья. Дети

    Семья и/или отношения с любимым человеком. Отношения с самыми близкими. Сложно жить счастливо, когда здесь нет любви.


  • ❺ Окружение и друзья. Социальные круги

    Окружение нас формирует – человек равен среднему арифметическому его друзей.

    Формула для начала формирования своего круга: ⅓ друзей ниже вас, ⅓ вашего уровня, ⅓ выше.


  • ❻ Личностный рост

    Развитие себя как личности: ум, навыки, знания, привычки, характер, чтение книг, изучение языков и нового.


  • ❼ Хобби. Развлечения

    Отдыхать нужно качественно, так же как и работать. Путешествия, новый опыт, развлечения – все это даёт энергию и округлость колесу жизни.

    Часто гениальные идеи и прорывные открытия лежат на стыке двух областей.
    Развивайтесь в том, что вы очень любите, при этом постоянно пробуйте новое.
    Я обожаю лезть в новое. Пример – танец чечётка, где я был полный ноль.


  • ❽ Духовность

    Каждый воспринимает эту часть жизни на своём уровне. Поиск чего-то большего, чем сам человек: смысла жизни, Бога, идеи, предназначения, принципа, мокши. Изучение религии, философии. Часто игнорируемая область колеса жизни.

    Духовное – это всё то, что может противостоять всему социальному, телесному и даже психическому в человеке. [2] В. Франкл

Опасности неверного толкования важно

Колесо жизни – это просто упражнение.
Сила в наглядности при сравнении с физическим колесом, но это же сравнение вводит в заблуждения.

Не нужно себя обманывать:

  1. Колесо ожиданий – более точное название этой методики.

    Некоторые чувствуют разочарование при виде своего кривого колеса и думают: – «На таком колесе далеко не уедешь!». Название «колесо жизни» предполагает, что на этом колесе вы катитесь по жизни, что это и есть ваша жизнь.

    Но это не так. Заполняя колесо баланса жизни, за идеал вы принимаете – как, по-вашему, ваша жизнь должна выглядеть, а не какой она есть.

    Уберите ожидания и идеализацию своей жизни, и ваше колесо будет идеально ровным – именно на нём вы и катитесь.

    Наша жизнь – уже отличная. Мы так привыкли к хорошему, что и перестали его ценить. А обращаем внимание на то, чего у нас нет.

  2. Ловушка идеализации колеса. Слово «колесо», автоматически и не заметно, приписывает свойства физического колеса – течению нашей жизни.

    Мозг рисует вместо «колеса жизни» образ автомобильного колеса – идеально круглое, ровное, полное воздуха. Всё. Такой образ – сразу же идеализирует вашу жизнь.

    Даже когда все сферы будут по 8-10 баллов, оно всё равно – не идеально, и раздражает. Мы рисуем себе его как «спущенное колесо автомобиля» – на таком даже из гаража не выезжают, не говоря уже о разгоне более 100 км/ч.

  3. Ловушка сравнения со спицами колеса – ещё одно, ошибочно перенесённое, свойство физического колеса.

    Изображают «колесо жизни», разделяя круг на ровные сектора. Создаётся иллюзия, что все сектора одинаково важны. И что важнее, кажется, что все категории – занимают в жизни одинаковое значение.

    «Работа» – занимает сектор, и «творчество» занимает такой же сектор. Если работать по 8 часов в день, то и творчеством заниматься тоже по 8 часов что ли?

    Мы эту ошибку не осознаём, но подсознание увидело секторы – равнозначными.
    Это равенство сфер жизни уже терзает человека. Нужно вовремя уловить этот момент, и не париться.

  4. Заблуждение размера колеса.

    Метод предлагает поставить оценки от 1 до 10 баллов. Если вы сильно недовольны своим здоровьем, и поставили 1 бал (к примеру, спина прихватила в 23 года). То «колесо баланса жизни» покажет, что здоровья у вас всего-то 10%. Такая оценка справедлива для 85-ти летнего старика, но не здесь.

    Метод не учитывает масштаб вашей жизни. Если поставите все оценки по 3-5 пунктов, легко впасть в иллюзию, что ваша жизнь – ничтожна.

    Корректнее ставить от 91 до 100 пунктов. Так будет видно, что жизнь – отличная, есть всё, чтобы ею наслаждаться уже сейчас. А чтобы чувствовать себя на все 100 – можно и напрячься.

  5. Колесо жизни в моменте.

    Сегодня, заполняя колесо жизненного баланса, вы недовольны, что вот уже целый год нет повышения по работе – ставите отметку 3. Через неделю вас повышают, вы уже ставите 10-ку. Рост на 7 пунктов за неделю!

    Программа теста не показывает динамику, учитывайте её сами.

  6. Колесо идеальной жизни.

    Составляя колесо жизненного баланса, можно поставить свои «ожидания» от жизни и расстроится. Для позитивно настроенного человека, который уже не раз работал с этим тестом, и не раз доходил по всем сферам до 10 баллов, этот метод трансформируется в «Колесо приближения к идеальной жизни». Пример – к идеальному дню.

    Фактически, человек понимает, что жизнь прекрасна и он очень любит развиваться, ставить новые цели и достигать их. В таком случае, оценки от 1 до 10 будут отображать его приближение к целям по всем категориям.

    Важное отличие, человек чувствует себя уже на десятку! Но хочет большего, поэтому может поставить отметку 6, там где давно бы стоило поставить 16.

    Человек на своем опыте увидел все эти опасности толкования размера колеса. Он понимает, что круг давно подрос, но его запросы выросли вместе с ним. К этому нужно прийти.


Как работать с колесом

Приводя жизнь в баланс, расстановка приоритета – главный шаг к счастливой, управляемой вами жизни. Вы не можете улучшить те аспекты вашей жизни, которым вы не уделяете осознанного внимания.

Как правило, жизнь перекашивает из-за того, что мы сами её ежедневно креним в слабую сторону. Усиливаем и без того сильные стороны, или уделяем внимание вещам, не приносящим удовлетворения и роста.

Назначение упражнения – выделить в вашем сознании приоритетные аспекты жизни для проработки. Чтобы упорядочить свою жизнь, нужно начинать с одной сферы. Если вы научитесь повышать свою удовлетворённость в одной части вашей жизни, вам будет просто перенести положительный опыт на остальные области.


Колесо баланса жизни – помогает расставить приоритеты.

Следующий шаг после выделения приоритетной сферы – понять, что именно вас не удовлетворяет. Затем составить план и поставить цели, чтобы привести дела в порядок.

На главные вопросы «Как с ним работать?», «Как достичь гармонии жизни?», ответ один: нужно ежедневно приближаться к управлению своей жизнью.


Эволюция колеса баланса

Люди склонны игнорировать неприятное в своей жизни – это факт из психологии. А в самоанализе Здоровья или Финансового колеса – важно честно собирать все факты о себе, а не только приятные. Поэтому, чтобы правильно составить карту жизненных фактов, желательно внешнее руководство.

Техника «Колесо жизни» с помощью компьютера эволюционировала в онлайн конструктор «Карты сферы жизни». Внешне похож на онлайн тест, упражнение помогает разобрать основные сферы жизни на молекулы-факты и нарисовать интеллект-карту каждой сферы жизни.

  • 1. Колесо жизни
  • 2. Колесо Здоровья
  • 3. Карта Здоровья

Составить Карту Жизни
без регистрации

Упражнение адаптировано для женщины, для родителей и для подростков. Техника выполнения – пошаговый коучинг, но без коуча. Онлайн тест помогает найти свой фокус и поставить 3 ключевые цели для достижения баланса, успеха и счастья.

Жизнь по интуиции привела нас туда, где мы сейчас. Тщательный анализ жизненных ценностей приведёт нас туда, куда мы хотим попасть – в точку «Б».


Полезные материалы

Скачать шаблон теста:

  • Картинка / фото шаблоны для печати: 4 сферы, 4 сферы #2, 5 сфер #1, 5 секторов – пустое, 8 сфер (коучинг), 8 секторов, 12 сфер, 12 сфер #2.
  • Колесо Здоровья, Колесо Денег.
  • Конструктор упражнения в Excel формате, PDF #1 – редактируемый, PDF #2.
  • Шаблон в коучинге в формате Ворд #1. Шаблон в Microsoft Doc #2.
  • Шаблон в PowerPoint. Презентация – как заполнять колесо в PowerPoint #2.
  • Приложение. Матрица баланса жизни – «Полная Ж». Р. Гандапас. Скачать шаблон матрицы.

Книги об упражнении:

Видео:


Жизнь – не один сектор

Что такое жизненный баланс – это удовлетворённость жизнью в том виде, как она есть. Она разнообразна, не нужно её сводить к гладким и красивым секторам.

Нет смысла в погоне уделять каждой сфере ровное количество времени. Нужно уделять столько, чтобы вас не беспокоила эта область, а в идеале – радовала. Даже если у вас нет намерения, что-то в ней улучшить, потому что есть дела поинтереснее.

Часто есть одна основная сфера колеса жизни, у мужчины – карьера и деньги, у женщины – семья, а всё остальное вертится и налеплено вокруг этого базового сектора.


Жизнь выглядит как эта картинка.

Жизненный баланс – это когда вы удовлетворены всеми сферами жизни и их динамикой.
Удовлетворены – означает, что вы довольны ситуацией на сегодня, и темпом её развития. Если вы расстроены текущей ситуацией, но видно, что дела идут вверх – лучше успокоиться и наслаждаться подъёмом.

Балансируйте колесо жизни, но помните: идеальный круг, идеальные сектора – только в идеальном мире.

Круг жизни человека. Программа расчёта круга баланса жизни

Многие думают о себе, что бегут как белка в колесе. Но «глупая» белка, желая двигаться – разминается в колесе, делает то, что хочет. Это не бессмысленный бег, а подход к снаряду в спортзале.

А люди умудряются бежать бессмысленно. Даже не пытаются увидеть смысл своего бега, за пределами замкнутого круга привычек и стереотипов. Обладая 1.5 килограммами мозга, поступают глупее белки.

Обрести баланс

Если жизнь кувырком, проблем всё больше, и они настойчиво требуют решения – остановитесь. Посмотрите на них «с высоты птичьего полета». Необходимо отыскать причину проблем и исправить её. В этом поможет упражнение «Круг жизни».

Метод «Круг жизни человека» позволит:

  • прояснить, что для вас главное в жизни, а что нет;
  • выявить «Что со мной не так?»;
  • осознать насколько вы счастливы, и как это улучшить;
  • направить ваше внимание и усилия на решение проблемных мест.

Мы счастливы, когда жизнь приносит удовлетворение во всех её сферах. Если вы удовлетворены жизнью – значит сбалансированы.

Как построить круг баланса жизни

Шаг 1. Нарисуйте круг или откройте приложение

Распечатайте готовый шаблон «круга жизни» или нарисуйте круг жизни на листе бумаги. Разбейте его на 8 секторов равного размера, как «пиццу». Или нажмите на кнопку:

Построить круг жизни

8 секторов круга сфер жизни – условное разделение, выбранное для наглядности. Увеличивайте или уменьшайте количество сфер по желанию.

Шаг 2. Выберите сферы, определяющие качество и удовлетворенность жизнью

Каждый сектор круга представляет сферу жизни, имеющую для вас значение.

Вы можете балансировать свою жизнь двумя способами:

  • Выбрать для сфер-секторов значимые для вас ценности: семья, бизнес, карьера, деньги, хобби, отдых, творчество, развлечение, духовность или самореализация.
  • Выбрать для сфер-секторов те роли, которые вы исполняете в жизни – например: руководитель компании, сын/дочь, муж/жена, друг, коллега, партнёр, дедушка/бабушка. Альтернативный вариант, рекомендуемый Стивеном Кови.

Рядом или внутри каждой сферы обозначьте критерии вашего личного «золотого стандарта» – идеального состояния вашей сферы спустя 3, или 6 месяцев. Берите по максимуму, но без отрыва от реальности.
Например:

  • Здоровье: бросить курить и освоить комплекс упражнений цигун.
  • Творчество: закончить начатую книгу и научиться рисовать.
  • Хобби: сыграть 3-х аккордовую песню на гитаре и изучить основы игры Го.
  • Деньги: повысить доход на 50%.

Шаг 3. Шкала оценки

Прогресс по каждой сфере оценивайте в баллах: от 1 – «мрак», до 10 – «лучше бы, да некуда». Для этого в каждом сегменте, от центра – к периферии, нарисуйте мерную шкалу с равными делениями. Чем выше оценка – тем успешнее работа над собой.

Оценки за жизненные успехи в достижении целей круга жизни будете выставлять себе сами. Будьте честны, но не строги с собой. Обычно, на первый раз, получается некрасивая картинка – но будущее проясняется.

Оценивая результат, оставайтесь спокойны – не забывайте о чувстве меры. Если сразу примерить на себя роль строгого учителя не получится, не опускайте рук. Нужные навыки для прогресса в работе над собой обретёте быстро.

Сферы жизни

  • Здоровье, оздоровительные практики, спорт

    Какие бы цели не ставил перед собой человек, лишенный энергии и здоровья – он далеко не продвинется. Занятия спортом, здоровое питание и полноценный сон в сочетании с позитивным психологическим настроем – те ключи, которые помогут отпереть массивную дверь к сбалансированной и счастливой жизни.

  • Личные отношения, семья, дети

    Вы можете быть отличным семьянином, успешным на работе или в спорте, располагать уважением коллег. Но жизнь останется пустой, лишенной гармонии и счастья без главной составляющей – любви к близким и дорогим людям. Заметив перекос в этой сфере, ещё раз пересмотрите старый добрый фильм «Игрушка», где главные акценты размещены очень точно.
    Балансируя, учитесь правильно расставлять приоритеты, устранять стереотипные преграды.

  • Личностный рост

    То, как тратятся минуты жизни, определяет наши возможности быть счастливым человеком. Ищите свой смысл. Направьте энергию на развитие в этом направлении. Осваивайте новые знания, не бойтесь экспериментировать и начинать то, что никогда не делали. Развивайте в себе всё, что считаете ценным, растите как личность. Возможно, то, что вы считали малозначимым и второстепенным – при ближайшем знакомстве окажется делом всей жизни.

  • Карьера, финансы, бизнес

    Вы можете быть духовным человеком, но, пока вы не достигли нирваны – ежедневное «общение с мышью в пустом холодильнике» не будет способствовать достижению жизненного баланса. Если же финансовая независимость уже давно часть вашей жизни, то в круге баланса можно предусмотреть такой рабочий сектор, как самореализация/предназначение/большая цель.

  • Окружение и друзья

    Для нас социум – наше ближайшее окружение и друзья. Мы сбалансируем свою жизнь, если впишем себя в идеальную формулу: человек исчисляется как среднее арифметическое друзей, среди которых ⅓ составят друзья его уровня; ⅓ – друзья, у которых он многому учится; и ⅓ – друзья, которые учатся на его примере. Предложенная формула, как и сам круг целей жизни, – идеал. Будем к нему стремиться.

  • Отдых/новые впечатления/вкус жизни

    Вы продуктивно поработали – позвольте себе качественный отдых. Это две стороны одной медали. Без первого нет второго, а второе – обязательное условие для первого.

    Замечательно, когда работа создает для нас все возможности для незабываемого и полезного отдыха. Путешествия, наполненные новыми впечатлениями; получение волнующего опыта, времяпровождение в приятной компании за любимым занятием или развлечением — моменты жизни, которые память бережно складывает в свою копилку.

  • Творчество/хобби

    Иногда мы начинаем верить во что-то только после того, как сумели этого достичь. Возможно, за неимением времени, или хроническим отсутствием настроения вы сознательно зарыли свои таланты. Или просто не подозреваете о них.

    Стоит ли отказывать себе в счастье творить, создавать нечто новое, выражать себя в рисунке, рассказе, стихотворении или танце? Поверьте в себя, и творчество станет лучшим способом познать себя и реализовать свое Я. Если же с творчеством пока решили повременить, замените его на хобби, которое пришлось бы по душе.

  • Духовность

    Какой духовный путь избрать и какой «плод» сорвать с дерева жизни – каждый решает сам. Духовность и поиск неразделимы, и связаны с поиском вечного, выходящего за пределы повседневных проблем. Духовный человек – всегда человек ищущий, постигающий свой смысл и предназначение.

Подбирая близкие вам сферы, акцентируя чрезмерное внимание на одном аспекте, не упустите из виду другие. Например, сектор «карьера» выделен для работы с волнующим вас вопросом карьерного роста. Соответственно, есть искушение все остальные сектора эмоционально или логически связать с работой и карьерой, забыв про отдых, творчество, времяпровождение с близкими.

«Круг жизни человека» онлайн

В нашем приложении вы можете создать свой круг жизненного баланса.

На что обратить внимание

Техника «Круг жизни человека» проста и наглядна. Тем не менее, практикуя ее, учитывайте несколько ответственных моментов. Они могут отодвинуть ожидаемый результат, или увести в сторону от намеченных целей.

Пояснения:

  1. Глядя на то, что изобразили, не отчаивайтесь. Не сравнивайте рисованный многосекторный кривой прототип с идеально круглым колесом-оригиналом. В своём истинном значении технику корректнее было бы назвать «круг ожиданий», ведь главная цель при работе с ним – не фатальная оценка степени кривизны, отражающей наши несовершенства, а конечный результат – сбалансированная и счастливая жизнь.


  2. Убеждаясь в эффективности метода, вы на каком-то этапе, незаметно для себя, можете впасть в крайность и зациклиться на попытках «подрихтовать» неровности внешнего контура круга жизни до формы идеального автомобильного колеса. Даже 8 баллов, из 10 возможных, могут стать серьезным поводом для расстройств, огорчений и раздражения. Гонясь за идеальной формой колеса, вы забываете о содержании и конечной цели самой техники – не идеализируйте жизнь.

  3. Одинаковые по размеру сектора, словно спицы старого автомобиля, создают для вас иллюзию одинаковой ценности. Ловушка заключается в том, что этот эффект срабатывает на уровне подсознания. Это стоит учитывать с первых дней практики.


  4. Не путайте баллы с процентами. Например, оценка 3 из 10 баллов означает, что в текущий момент вы удовлетворены жизнью в каком-то аспекте на троечку, и не означает, что этот аспект в вашем биологическом возрасте вы реализовали на 30%. Вы оценили себя на 4 из 10 по шкале личного роста из-за недописанной когда-то книги или песни. Это не означает, что на момент оценки вы реализовали свой потенциал на 40%.
    Допустив такое заблуждение и выставив себе субъективную оценку ниже среднего, человек может не найти в себе сил для нужных изменений.


  5. Вы поставили себе в начале практики твердую тройку и почувствовали позитив через неделю-две. Тут вы решаете, а не поощрить ли себя десяткой. В такой момент вы уверены, что отточили желаемый жизненный навык/опыт до блеска, и меняться в этом направлении больше некуда. Стоп! Если бы за 10 дней можно было достичь совершенства, даже в одном аспекте жизни, то Буддой был бы каждый второй. Столь привычное явление на улице, как продавец пиццы.

Идеального круга быть не может

Отвечая на острые вопросы и оценивая самого себя, вы рискуете утратить объективность. Это случается на этапе знакомства с техникой. Отнеситесь к кругу баланса серьезно, и уже первые занятия позволят поймать нужную волну и наладить с собой откровенный диалог. Придется поработать, но разве цель – сбалансированная, осмысленная и гармоничная жизнь – не стоит того? Главное условие успеха и мотиватор – искреннее желание изменить качество своей жизни.

Вы убедитесь, что чудеса случаются с теми, кто в них верит. Поверьте в них и вы. Может скоро и в вашей жизни появится новая, много более интересная работа или волнующее знакомство. Случайность это, или закономерность – решать только вам. Откроем секрет: когда чудеса становятся повседневностью, то убеждаешься, что они – всего лишь следствие «законо – Мерностей!»

Главное: двигайтесь к своим целям, сохраняя выбранное направление и положительную динамику, а тактику и стратегию успеха можете использовать по своему усмотрению.

Устраните дискомфорт

Те сектора, которые набрали меньше всего – зона особого внимания, главный источник ваших жизненных проблем и внутреннего дискомфорта. С ними, в первую очередь, и работаем. Наметьте 3 первых шага, которые сможете сделать за 72 часа, чтобы сдвинуть с места маховик жизни в нужном направлении. Сделайте этих 3 шага и оцените изменения.

У вас есть все необходимое, чтобы приступить к созданию индивидуального плана изменений, наметить первоочередные задачи и подумать о путях их решениях. Надеемся, вы определились с первыми шагами, которые запустят весь сложный механизм необратимых положительных изменений.

Вы справились с очень важной частью работы – составили свою «дорожную карту жизни». Возможно, впервые увидели свою жизнь и смогли проанализировать её. Отыскали персональные ключики к выходу из замкнутого круга и поняли, что нужно делать, чтобы изменить каждую из сфер круга жизни и жизнь целиком.

Балансируйте и будьте счастливы.

Колесо баланса и 20 сфер жизни для личной стратегии

Колесо баланса или колесо жизни (Wheel of Life) – концепция оценки качества жизни, которая предусматривает 8 ключевых жизненных сфер человека. В некоторых вариантах колесо баланса содержит 7 сфер. Сегодня мы рассмотрим новейшую альтернативную концепцию.

Колесо баланса – устаревшая концепция, которая призвана обеспечить некое усреднённое соотношение между различными сферами жизни человека. Она предполагает, что равномерное развитие жизненных сфер является единственно верным и универсальным для каждого человека.

В этой статье дана новейшая альтернативная концепция оценки и описание инструмента, который поможет сформировать индивидуальный баланс сфер жизни человека, адаптированный под личные стратегические цели.

Понятие колеса баланса эксплуатируется практически всеми коучами в области личного развития. Инструменты для оценки сфер жизни весьма совершенны, вот, например, оценка жизненного баланса от знаменитого Тони Робинса.

Проблема в том, что вы оцените свой результат один раз и забудете про него. Но сегодня я расскажу про инструмент, который позволит вам системно заняться своим развитием по 20 сферам жизни и продолжать эту работу столько лет, сколько будет необходимо.

Вы можете ознакомиться с описанием шаблона, который мы будем использовать. Сделать его самостоятельно не сложно, но потребует определённого времени.

Описание шаблона в Excel

Экспресс-тест развития человека по 20 сферам жизни

Наибольшую пользу от чтения статьи вы получите, если пройдёте быструю оценку своего развития. Так вы сможете сразу применять новые знания к своей ситуации.

Тест рассчитает следующие показатели:
  1. Strategium Personal Score – развитие по 20 сферам.
  2. Коэффициент усиления – состояние и динамика вашей ситуации.
  3. Режим развития – рекомендуемый уровень усилий при реализации планов.
  4. Горизонт планирования – рекомендуемый срок планирования в годах.
  5. Метрика необходимости личного плана.
Оставить email и пройти тест позднее!  

Мы стараемся адаптировать инструменты стратегического анализа для личного долгосрочного планирования. Ранее мы показали новую концепцию управления жизненным балансом, состоящую из 20 сфер жизни. Эта концепция создана на базе одного из этапов нашей методологии, которая повышает качество и скорость разработки стратегии.

Тест показал текущее состояние вашего развития. Теперь самое время заняться жизненным балансом.

Колесо баланса и метрика качества жизни

Персональный жизненный баланс любого человека может быть определён только с учётом динамики его развития и с учётом актуальных личных целей. Это означает, что достижение некоего жизненного баланса, которое проповедуется в концепциях 7 (или 8) сфер жизни и так называемом колесе баланса, вряд ли имеет смысл.

У каждого человека свои приоритеты и искомый жизненный баланс индивидуален.

Поэтому на первое место выходит вопрос отслеживания динамики жизненного баланса, которая разбивается на два вопроса:

  1. Насколько состояние 20 сфер нашей жизни поддерживает достижение личных стратегических целей?
  2. Сбалансированы ли эти сферы с точки зрения реализации нашей личной стратегии?

Человек и его позиция в обществе меняется очень динамично. В таких условиях становится важнее не его или её текущая позиция в обществе и экономике. Важным становится вектор вашей трансформации для реализации личной стратегии.

Без удобных инструментов делать такую многогранную оценку личности достаточно сложно. Сегодня мы займемся инструментарием, которым пользуются наши слушатели курса по разработке личной стратегии.

Инструмент для визуализации и мониторинга состояния сфер жизни

Особое внимание в нашем подходе по достижению личных целей уделяется качеству визуализации информации и удобству использования данных для последующей работы.

Для визуализации панели со сферами жизни и проекциями (о термине “проекция” читайте в статье по ссылке выше) мы будем применять концепцию 20 сфер жизни. Набор сфер вы можете при необходимости скорректировать. Но делать это нужно только в случае, если вы проработали предыдущие этапы и знаете, зачем и почему такая коррекция необходима.

На одном из этапов разработки личной стратегии мы записываем все идеи по каждой сфере жизни в специальную таблицу. Идеи могут состоять в исправлении проблем и дисбалансов. Часть этих идей можно внедрить сразу, а для остальных потребуется время и специальные мероприятия. Эти мероприятия в числе прочих (из других разделов) войдут в нашу личную стратегию в виде стратегических проектов.

Мы можем ввести понятие веса каждой из сфер. Это даёт возможность указать свои личные приоритеты для тех или иных вопросов личной стратегии. Но подобная тонкая настройка, скорее избыточна.  данный инструмент вы можете использовать по желанию.

Колесо баланса для оценки сфер жизни: продвинутая модель Rytsev’s Advanced Life Balance Wheel

Также мы будем использовать круговую диаграмму для оценки соответствия миссии по сферам жизни, а позднее, на этапе реализации стратегии, с помощью неё мы будем отслеживать прогресс.

Ясно, что для того, чтобы что-то изменить, нужно, для начала, понять текущую ситуацию. Насколько наш образ жизни соответствует миссии? Насколько наша жизнь по каждой из этих 20 сфер помогает реализации нашей стратегии? Это мы и будем оценивать.

Шкала оценки 20 сфер жизни

Каждую сферу мы будем оценивать по пятибалльной шкале. Например, если мы считаем, что какая-то сфера и её наполнение полностью соответствует нашей миссии и стратегическим целям, то мы оцениваем её баллом 5, а если она вообще не соответствует, то баллом 1.

Получается такая шкала:

  1. Совсем не соответствует (критический разрыв в требованиях и фактическом состоянии сферы жизни)
  2. Скорее не соответствует (значительный разрыв)
  3. Вряд ли соответствует (средний разрыв)
  4. Скорее соответствует (незначительный разрыв)
  5. Полностью соответствует

Пятибалльная шкала гораздо удобнее для оценки по сравнению с десятибалльной шкалой так называемого колеса жизни. Колесо жизни (Life Balance) предусматривает 8 ключевых жизненных сфер человека (в некоторых вариантах это 7 сфер), но оценивает их по десятибалльной шкале. Помимо того, что оценить каждую из этих сфер по такой подробной шкале нетривиальная задача, так ещё и саму эту шкалу требуется увязать с конкретными качественными и количественными значениями, которые непонятно кем и для кого выдуманы.

В системе, которую мы будем использовать, требуется лишь наше понимание своей миссии и стратегических целей и характеристика степени соответствия им текущего состояния конкретной сферы.

Колесо баланса и взаимосвязь со стратегическими целями

Зафиксировав фактическое состояние каждой из 20 сфер нашей жизни (произведя первичную оценку), мы сможем определить стратегические разрывы и поймём, что именно нужно изменить для того, чтобы реализовать свою стратегию. Это поможет нам с логической привязкой стратегических целей между собой и создаст основу для разработки дерева личных целей.

Деревом личных целей или стратегической картой мы занимаемся в соответствующем спринте курса по разработке личной стратегии.


В отдельных случаях выявленные проблемы и поставленные задачи по их решению достаточно просто начать реализовывать, но в некоторых более сложных случаях решение такой задачи вполне сойдёт за полноценный стратегический проект, который потребует отдельного планирования и выделения ресурсов.

Тогда мы будем обязаны поставить соответствующую цель и разработать детальный план по её достижению, а соответствующая цель цель попадёт в нашу личную стратегическую карту, которую мы разрабатываем на одном из уроков курса по разработке личной стратегии.

Процесс оценки, визуализации и балансировка сфер жизни

Итак, чтобы начать оценку нам нужно воспользоваться соответствующим инструментом, который предоставляется слушателям курса по разработке личной стратегии. Если вы хотите самостоятельно воспроизвести данный инструмент по материалам этой статьи, то инструкция из урока может вам пригодиться.

Скачать шаблон в Excel

Инструкция по использованию шаблона Excel

Порядок действий по оценке 20 сфер жизни:

  1. Скачать на свой компьютер файл Rytsev Advanced Life Balance Assessment.xlsx из приложения, в котором находится шаблон для оценки (возможность скачивания входит в материалы урока курса).
  2. Открыть файл и при необходимости скорректировать годы оценки, названия проекций и сфер жизни, если они отличаются от стандартных значений в шаблоне.
  3. Ознакомиться с примерами диаграмм для анализа, которые даны в шаблоне.
  4. Стереть пример оценки сфер жизни (заполненные цифрами столбцы 2019 и 2020).
  5. Внимательно оценить состояние каждой сферы своей жизни и указать  в столбце за соответствующий год балл от 1 до 5 в зависимости от степени соответствия принятой миссии и поставленным целям (шкалу см. выше)
  6. Проанализировать результаты на основании следующих трёх источников:
    • На основании диаграммы дисбалансов (справа внизу) выявить наиболее проблемную проекцию (это проекция с наименьшей долей баллов).
    • На основании цветовой шкалы в столбце оценки понять наиболее проблемные сферы жизни, состояние которых препятствует достижению вами вашей миссии и реализации личной стратегии.
    • Оценить лепестковую диаграмму, которая автоматически формируется исходя из ваших данных.
  7. Выделить сферы жизни с наиболее низкими оценками.
  8. Проанализировать все сферы жизни на предмет необходимости изменений и способов этих изменений.
  9. Сформулировать задачи по преодолению разрывов между желаемым и фактическим состоянием сфер жизни и вставить формулировки этих задач в соответствующий слайд своей личной стратегии (см. ниже).

Таким образом мы получаем детальную картину соответствия нашего образа жизни принятой миссии. Пример того, что мы должны получить в результате показан на этом рисунке.

Скачать шаблон в Excel

Балансировка сфер жизни

После того, как мы выполнили эту работу, необходимо подумать, каким образом можно улучшить ситуацию. Это относится к пунктам 8 и 9. Подробное описание с примерами смотрите в следующих разделах (пример состояния сфер жизни автора курса не входит в данную статью и доступен только для слушателей курса).

При желании вы можете использовать последний слайд в приложении к уроку (опция курса, которая не входит в данную статью) и создать по своим сферам жизни вот такую вот иллюстрацию.

Думаю, что это лишняя работа, разве что если вы захотите работать консультантом по разработке личных стратегий и красочно показывать возможные проблемы у потенциальных клиентов. В этом случае можете попробовать.

Разработка мероприятий в рамках сфер жизни

Разработку задач в рамках каждой сферы мы будем делать с помощью метода декомпозиции. Я покажу, как это делается на одном примере. Эту логику необходимо вам будет применить к каждой из 20 сфер.

Для каждой задачи изменения конкретной сферы жизни, нужно проводить быструю проверку её соответствия всей вертикали: миссия > проекция > сфера жизни. Если задача не противоречит ни одному из вышестоящих пунктов, то с большой вероятностью она верна.

При выборе задачи стоит руководствоваться принципом целесообразности, т.е. выполнение задачи должно быть не только необходимо для реализации миссии, но и затрачиваемые ресурсы на её выполнение должны соотноситься с пользой от неё или, в крайнем случае, с возможностью использовать ресурсы от другой вашей деятельности.

Пример декомпозиции сферы жизни

В итоге должен получиться вот такой вот слайд с заполненными задачами по каждой сфере. Пример реального заполнения данного слайда дан в соответствующем уроке курса.

Обратите внимание, что все задачи в рамках сфер жизни записывать не нужно. Необходимо провести сравнительный анализ и записать те задачи, которые нам необходимо сделать в обозримом будущем (сразу или через включение данной задачи в стратегические проекты).

Заключение: колесо баланса – инструмент реализации личной стратегии

Проработав свой образ жизни таким подробнейшим образом и определив недостатки по своим индивидуальным 20 сферам жизни, мы получим наиболее полный анализ необходимых для реализации нашей стратегии изменений.

Теперь нужно определить свои приоритеты, распределить по проектам наиболее сложные из задач, а наиболее простые и срочные запланировать на ближайшее время.

Рассмотренный нами инструмент позволяет визуализировать не только соответствие нашего образа жизни миссии и стратегическим целям по 20 направлениям, но и отслеживать прогресс в его корректировке.

Если мы будем периодически (раз в год или чаще) оценивать соответствие 20 сфер жизни стратегическим целям, то на соответствующей диаграмме мы увидим продвижение, по результатам которого корректируется личная стратегия. При этом может использоваться три типа обратной связи.

Желаю вам разработать качественную личную стратегию и успешно реализовать её.

©Дмитрий Рыцев — автор является основателем проектов Strategium.Space и NooSphereum и специализируется на стратегическом управлении в своей научной и деловой деятельности.

Если вам понравилась статья, не забудьте поделиться с коллегами

Колесо жизненного баланса онлайн | Тест баланса жизни Конструктор

Построить Колесо жизненного баланса Онлайн

Колесо жизненного баланса — наглядный коучинговый инструмент, который позволяет быстро оценить жизненную ситуацию и принять решение, в какой сфере жизни сейчас наиболее актуальны изменения.

Колесо баланса жизни используют для анализа (диагностики текущего состояния) и для планирования жизни. Смотрите пошаговую инструкцию как строить колесо баланса жизни.

Вы оцениваете текущее состояние по каждой сфере жизни по шкале от 1 до 10 баллов (1 – «ужас-ужас», 10 – «всё супер», от центра к окружности). В итоге вы получаете наглядную картину своей удовлетворенности в ключевых сферах жизни — колесо жизненного баланса — тест состояния вашей жизни. И далее принимаете решения — самостоятельно или при поддержке коуча.

Удобнее всего строить колесо жизненного баланса на компьютере. Если смотрите на смартфоне, то поверните его горизонтально, чтобы подписи поместились на экран, и обновите страницу.

Сферы жизни

  • Здоровье (физическое, психическое)
  • Работа, карьера, бизнес, любимое дело
  • Финансы, деньги
  • Личные отношения, любовь, семья
  • Друзья, окружение
  • Личностный рост, саморазвитие
  • Творчество, хобби
  • Отдых, развлечения

Сферы жизни использованы типичные, возможно вам ближе немного другие формулировки или более значимы некоторые сферы жизни, чем указанные. Используйте конструктор, чтобы указать близкие вам названия сфер жизни! (см.ниже).

Проводить тест жизненного баланса в ключевых сферах полезно минимум раз в квартал, или даже раз в месяц. Дата на сохраняемой картинке поможет вести историю состояний для анализа ваших изменений в дальнейшем.

Желаю вам гармоничного развития и удовольствия в жизни!

Использовать инструмент «Колесо жизненного баланса онлайн» очень просто. По каждой сфере жизни выберите текущий уровень удовлетворенности — в секторе появится соответствующее значение. После выбора значений во всех секторах в левом верхнем углу появится кнопка «Сохранить» — вы сможете скачать картинку с датой.

Колесо жизненного баланса Конструктор: редактировать сферы жизни

Кликните на названии, чтобы начать редактирование. Кликните вне поля, чтобы завершить редактирование.

Необходимо обновить страницу!

Поделитесь с друзьями, пусть и их жизнь станет гармоничнее!

Способы применения метода Колесо жизненного баланса:

Мой личный опыт

Впервые инструмент коучинга Колесо жизненного баланса я узнал и опробовал на тренинге «Коучинг для руководителей» основательницы Erickson Coaching International Мэрилин Аткинсон в 2003 году.  Первый опыт составления баланса жизни стал для меня впечатляющим самоисследованием. А сама методика открыла очень практичный подход к планированию изменений в жизни. С тех пор я рисую свои колеса баланса как минимум раз в квартал и знаю, что моя жизнь в моих руках и приносит удовлетворение. Удивительно, я до сих пор помню большую часть того тренинга! Желаю и вам спланировать путь к желанной жизни. Используйте Колесо жизненного баланса онлайн — так проще, чем рисовать. А архив картинок с датами поможет вам наглядно отследить изменения.

Дополнительно рекомендую:

8 сфер жизни и колесо жизненного баланса

Давайте вспомним о ценном инструменте в нашей жизни, который делает ее ярче, целенаправленнее и продуктивнее. Кто еще не делала для себя Колесо баланса?

«Колесо жизненного баланса» — это популярный коучинговый инструмент. Это — эффективный инструмент постановки целей.

Колесо баланса – это окружность, разделенная на несколько секторов. Рисуешь круг, делишь чертой пополам вертикально, горизонтально и еще две черту наискосок справа и слева. Круг становится похож на колесо со спицами.

Секторов в колесе баланса может быть 8. Мне больше нравится именно этот вариант. Или  от 6 до 12. Сколько в вашей жизни главных сфер, столько и секторов. Они не являются жёстко определёнными.

Каждому сектору вы даете оценку от 1 до 10 баллов. Задайте себе вопрос: « На сколько я удовлетворён этой сферой своей жизни?» Если вы не удовлетворены данной сферой жизни, то ставите единичку или чуть больше. Если довольны, то 8-10 баллов. Если средняя удовлетворенность, то 4-7 баллов.

Сегодня мы возьмем следующие сферы жизни.

Первый сектор – это карьера и работа. Насколько хорошо, с вашей точки зрения, у вас обстоят дела в карьере и работе? На 8-10 баллов? Либо ваши карьерные амбиции не реализованы, и тогда количество баллов будет меньше.

Второй сектор – деньги. Если с деньгами всё хорошо, то 8-10. Если меньше, чем вам необходимо, то меньше баллов. Вы заштриховываете сектор цветными карандашами или просто чертите линию по необходимому уровню, на выбранной полосочке этой концентрической окружности.

Третий сектор – здоровье. Насколько вы им удовлетворены. Если идеальное, всё супер – 8-10 баллов. Если страдаете отдышкой, пыхтите при движении, как паровоз, у вас избыточный вес и высокое давление — это, скорее всего, единичка.

Четвёртый сектор – друзья, родственники, отношения. Те люди, с которыми вас связывают достаточно сильные узы, чтобы этих людей не так просто можно исключить из общения.

Пятый сектор – это любовные отношения. Жена, муж или другой родственник родственник. Если любите без ума – десятка. Если ненавидите —  единичка.

Шестой сектор – это сектор личностного роста и духовного развития. Если развитие у вас идёт каждый день в соответствии поставленных целей – 8-10. Если вам некогда развиваться – 1-3.

Седьмой сектор – отдых и развлечения. Его нужно так же планировать, как и остальные. У многих, как и у меня, он оказывается провальным. И значит, “бензин” может закончиться и начнется апатия.

Восьмой сектор — условия жизни. Насколько комфортны условия, в которых вы живете. Надо ли их улучшать или у вас есть все — квартира с улучшенной планировкой, машина элит-класса, помощница по хозяйству.

Теперь мы увидели , в каком состоянии у нас колесо жизненного баланса. Если оно ровненькое по всем сферам — поздравляю! Вы управляете жизнью, а не она вами.

Если сферы неровные. В одних единички, в других — десятки, в третьих — четверочки. Как мы будем улучшать колесо баланса?

Делаем  5 шагов.

Первый шаг — колесо заполняем.

Второй – по каждому сектору ставим, минимум, одну цель, лучше 3.

Третий — цели прочищаем.  

Четвертый — план составляем.

Пятый — планомерное движение.

Как поставить цели, используя бессознательное и что значит прочистка целей? Исследуем эти темы в следующих публикациях.

Сделала для себя колесо баланса. И оказалось, что одну из сфер своей жизни я отвергаю очень сильно.

Напишите в комментариях, какую сферу отвергаю, по вашему мнению.

Кто угадает и обоснует, тому приз — коуч сессия по колесу жизненного баланса с прочисткой на истинность цели.

Здесь мое видео:https://youtu.be/pNXM7woMQ4U #колесо_жизненного_баланса создаем вместе

Чтобы жизнь текла успешнее, плавнее, благополучнее, стоит почаще делать #колесо_жизненного_баланса. Ставить цели. Чистить свои цели и получать результат.

#психология_chaika, #психологиянакаждыйдень, #колесо_жизненного_баланса

Основные сферы жизни | Колесо баланса

Друзья, привет! Опубликовал свое новое видео про основные сферы жизни. В нем я подробно останавливаюсь на каждой сфере жизни, а так же говорю про короткое упражнение, с помощью которого вы быстро сможете оценить своё текущее жизненное состояние.

Полный текст видео:

Всем привет!

В моих предыдущих видео я говорил про то, что нашу жизнь в целом можно разделить на 8 основных сфер и про то, что более 90% всех людей находятся в сильном жизненном дисбалансе.

Колесо баланса, колесо жизни, 8 сфер жизни

Сегодня я подробнее расскажу, что в себя включает каждая из 8 сфер жизни,

а также мы проведем с вами краткую экспресс-оценку вашего текущего жизненного состояния — какие сферы хромают, а каким сферам вы уделяете наибольшее количество своего времени.

Возможно, про технику оценки своего текущего состояния, вы уже не раз что-то слышали, потому что она действительно очень распространенная и используется во многих книгах, семинарах, тренингах и так далее.

Но даже, если это так, то вам все равно будет полезно проделать это упражнение еще раз, т.к. на самом деле его нужно делать регулярно для того, чтобы периодически останавливать, оглядываться назад и смотреть, «а где я сейчас нахожусь?», «чего я достиг?», «чему я уделял мало времени?» и т.п.

Итак, давайте начнем с того, что я расскажу подробнее про каждую из 8ми сфер жизни:

1. Первая и самая главная сфера — Здоровье и спорт

Она действительно является основополагающей и зависящей от других сфер, поскольку, как не крути, но если у нас что-то плохо со здоровьем, и мы чувствуем себя неважно, то все остальные сферы отодвигаются на второй план — мы не можем уделить должное время семье и детям, у нас нет желания обучаться, зарабатывать деньги и т.д. Я думаю все испытывали это состояние — болея.

К этой же сфере относится занятие спортом и правильное питание.

2. Вторая сфера — Отношение с семьёй и близкими

Если вы находитесь в браке или у вас есть вторая половинка, то эта сфера главным образом про то, как вы относитесь к тому человеку, который в большей степени находится ближе всего к вам. Но при этом не стоит забывать про своих родителей, братьев, сестер, а так же про бабушек и дедушек. Как часто вы звоните своей маме? Как часто вы устраиваете романтические вечера своей второй половинке? Сколько времени вы проводите со своим детьми? Это примеры тех вопросов, которые стоит задавать при оценки второй сферы жизни — «Отношение с семьей и близкими».

3. Третья сфера — Друзья и окружение

Есть очень известная фраза — ты — это твое окружение. Т.е. кем ты сейчас являешься определяется твоими друзьями и твоим окружением. Все мы общаемся с близкими себе по интересам и по ценностям людьми. Но если вы хотите на новый уровень, становиться еще более успешным, то необходимо привлекать в своё окружение тех людей, к которым ты хочешь стремиться, которые тебя вдохновляют. И само собой будет так получаться, что находясь в окружении успешных людей, ты будешь становиться успешным также.

Мне нравиться одна очень хорошая аналогия — если простой огурец кинуть в банку соленых огурцов, то этот простой огурец хочет он этого или не хочет, но он автоматически станет соленым — таким же, как то окружение, в которое он погрузился.

Еще одна прекрасная метафора — «С кем поведешься, от того и наберешься». Я думаю, смысл вы поняли.

К этой сфере также относится поддержка отношений с вашими текущими друзьями. Часто бывает так, что человек много работает и забывает о друзьях. Или жениться или выходит замуж, и семейная жизнь его затягивает до такой степени, что он забывает о друзьях. Этого, конечно, допускать, не нужно.

4. Четвертая сфера — Карьера и бизнес.

Если вы работаете по найму, то на какой ступени карьерной лестницы вы сейчас находитесь, насколько вы удовлетворены текущим положением вещей.

Если вы работатее сами на себя или у вас есть собственный бизнес, то это, соответственно, индикатор того, насоклько успешен ваш бизнес, достиг ли он тех целей, которые вы ставили перед собой на момент его открытия и т.д.

5. Пятая сфера — Финансовая грамотность

Эта сфера относится к таким навыкам и практикам, как заработать деньги, как их сохранить и, наконец, как их приумножить.

Очень большая, непростая, но, в то же время, интересная сфера, о которой не учат в школе.

Насколько

Эта сфера тесно связана с четвертой сферой — Карьера и бизнес, т.к. от того сколько ты зарабатываешь — зависит твое финансовое состояние. Если ты доволен своей карьерой, но не доволен теми деньгами, которая она приносит, то нужно, либо создавать дополнительные источники дохода, либо улучшать существующие источники. Но лучше всего — и то, и другое.

6. Шестая сфера — Духовность и творчество

Эту сферу каждый понимает по своему. Все мы знаем, что есть 2 параллельных мира — физический (мир материальных вещей, тот мир который мы видим глазами) и метафизический (его мы не видим, но чувствуем душой. Это мир мыслей, идей, какого-то внутреннего состояния человека). И данная сфера как раз относится к метафизическому миру. Для кого-то — это религия, для кого-то чтение эзотерической литературы, для кого-то — медитация. В любом случае, данная сфера направлена на поддержание порядка в своем внутреннем состоянии.

К этой же сфе ре я отношу любимые увлечения человека — его хобби, т.к. занимаясь любимым делом, делает это от души, от чистого сердца. Например, это рисование, занятие музыкой и т.д. У каждого — свое.

7. Седьмая сфера — Саморазвитие

К ней относится все то, что направлено на твое личное развитие, на твой личностный рост.

Современная система образования влияет на людей таким образом, что люди, заканчивая школу и институт, чувствуют большое отвращение к обучению. И из-за этого, после выпуска из учебных заведений, многие говорят, что мол «всё, с меня хватит, мне хватило обучения, я больше не хочу учиться».

Я считаю, что это в корне не правиьлная позиция, т.к. существует общеизвестный факт, что статуса кво не существует. Мы либо развиваемся, либо деградируем.

Например, в спорте, если мы не даем нагрузку нашим мышцам, долго не тренируемся, то постепенно мышцы начинают отрафироваться. И если мы им не дадим какую-нибудь нагрузку, они продолжат деградировать.

Также и с нашим мозгом. Если мы его не будем напрягать, не будем узнавать чего-то нового, то постепенно, нервные клетки головного мозга (нейроны) будут умирать, а на их месте будет вырастать соединительная ткань. Грубо говоря, если мы не развиваемся, то мы, простите, «тупеем», а если развиваемся — то умнеем. Другого не дано. Либо вверх, либо вниз.

8. И последняя восьмая сфера — Яркость жизни

К данной сфере относятся те моменты, которые без труда запоминаются, те моменты, которые всегда хочется вспомнить — это яркие кусочки в вашей жизни. Без них жизнь будет скучной и однообразной.

Например, этой прыжок с парашютом, поход с семьей в аквапарк, свадьба, катание на картингах, путешествия и т.д.

Итак, сейчас я кратко описал составляющие каждой из сфер жизни.

А теперь, давайте сделаем очень легкое и быстрое практическое упражнение для того, чтобы определить ваше текущее жизненное состояние. Это упражнение позволит вам взглянуть на свою жизнь с большой высоты, чтобы понять, какие сферы проседают, а какие наоборот — преобладают.

Возьмите листок бумаги с ручкой, нарисуйте на листке круг, поделенный на 8 частей.

Теперь каждую из 8ми частей разделите делениями от 0 до 10 начиная от центра куруга и заканчивая его краями. Затем, исходя из той информации по каждой сфере, которую я рассказал вам ранее, оцените каждую сферу жизни по вашим личным ощущениям от 0 до 10, где 0 — это совсем все ужасно, а 10 — твой текущий идеал. Колесо баланса со шкалой

Поставьте, пожалуйста, это видео на паузу и посвятите 1 минуту своего личного времени на это упражнение.

Итак, нарисовали? Какое колесо у вас получилось?

Теперь, представьте, что это колесо с закрашенными областями поставили на пол и попробовали покатить. Оно покатиться? Или сразу же застрянет на первой попавшейся просевшей сфере жизни?

Подавляющее большинство людей получает колесо, на котором никуда далеко не уедешь.

Давайте, для примера рассмотрим колесо жизненного баланса типичного трудоголика — человека, который с утра до ночи сидит на работе, посвящая большую часть жизни свой карьере.

Часто, такие люди думают, что «вот сейчас займусь карьерой, заработаю много денег, а потом все само собой наладиться». Но с такими убеждениями, можно всю жизнь проработать на работе, строя себе карьеру,а потом осознать, что у тебя нет семьи и детей, что твоя фигура, мягко говоря, не в лучшей форме, что ты даже не удосужился посмотреть мир и т.д.

Колесо баланса такого человека часто выглядит вот так:

Колесо баланса трудоголика, колесо жизни, дисбаланс

И эта картина совершенно четко дает понять человеку-трудоголику, что с работой и деньгами у него все хорошо, а вот остальные сферы жизни хромают очень сильно.

Поэтому в первую очередь, нужно предпринимать шаги по развитию просевших жизненных сфер.

А как это сделать, мы рассмотрим в одном из следующих моих видео.

Если вам понравилось данное видео, то ставьте лайк.

А в комментариях укажите, получилось ли оценить ваше текущее жизненное состояние? Какие из сфер у вас развиты меньше всего. Интересно будет посмотреть на общую картину.

Если вам интересная тема гармоничной сбалансированной жизни, то чтобы не пропустить следующие выпуски — подписывайтесь на мой канал.

А на этом сегодня все.

С вами был Константин Балакин.

Балансируйте по жизни с умом.

Пока.

как составить 8 сфер колеса баланса жизни? Как с ним работать? Описание упражнения, правила заполнения круга

Каждый человек мечтает жить в гармонии с собой и окружающим миром. И для многих очень важно, чтобы их цели и желания воплощались в реальность. Однако так бывает далеко не всегда. Попробуем разобраться, в чем причины подобных проблем и как их можно решить с помощью такого понятия, как колесо жизненного баланса.

Что это такое?

Жизнь человека разнообразна и наполнена множеством интересов и занятий. Но если хорошенько подумать, то все «содержимое» нашего существования можно условно разделить на несколько областей, в которых мы неизбежно будем задействованы. Очень важно, чтобы эти области находились в гармонии между собой, сохраняли баланс. Если какая-то сфера жизни начинает отставать в развитии или, напротив, опережать остальные, то возникает дисбаланс. Таким образом появляются проблемы разного характера.

Например, человек очень увлечен построением карьеры и все свое время и силы посвящает этому занятию. Конечно, у него образуется пустота в личной жизни, так как не остается времени, чтобы уделить внимание родным, близким, друзьям, детям. Заняться вопросами здоровья также получается не всегда вовремя. Постепенно это приводит к целому набору нерешенных проблем.

Причина этих неурядиц проста – возведение одной жизненной сферы в ранг главной, а это влечет за собой серьезный дисбаланс, поскольку остальные области жизни «проседают».

Не страшно, если такая ситуация возникает на время. Например, если нужно срочно довести до конца какой-то важный проект. Он на протяжении определенного периода занимает большую часть времени, но с его окончанием все должно вернуться в нормальное русло. Плохо, если так происходит постоянно, систематически.

Для того чтобы понять, почему именно произошла разбалансировка, а также разобраться в том, как привести все в порядок, когда-то был придуман интересный психологический инструмент – колесо жизненного баланса (колесо жизни). Идею его создания приписывают некоему Полу Джону Мейеру. Одни источники утверждают, что он был терапевтом, в других его именуют психологом, а где-то говорится, что Мейер специализировался на коучинге. Но это не самая важная информация. Главное, что придуманный им инструмент и одноименное упражнение реально работают. И в настоящее время они очень востребованы в области саморазвития и личностного роста.

Если научиться правильно использовать колесо баланса, то можно увидеть, откуда берутся неприятности, проанализировать и дать оценку каждой сфере своей жизни, верно расставить между ними приоритеты, поставить цели и наметить пути их достижения. С помощью колеса жизни возможно выявить сильные стороны личности, а также слабые, требующие большего внимания, дополнительного развития и корректировки.

Данный метод очень прост. Для его освоения не надо специальной подготовки. Главное, быть честным с самим собой и, предварительно подумав, давать правдивые ответы на вопросы. Таким образом, картина жизни будет прорисована без прикрас, объективно. И станет ясно, в каком направлении надо двигаться.

Зачем нужен баланс жизни?

Многие люди в какой-то момент начинают понимать, что, оказывается, они уже давно не испытывают радость, не чувствуют удовольствия от жизни, что жизнь будто бы проходит мимо, а они только наблюдают за ней из какого-то параллельного мира. А ведь еще столько всего не успели сделать, столько не увидели, не узнали и не сотворили, столько целей не достигнуто и столько желаний кануло в забвение. Дни идут однообразной серой чередой в режиме «дом-работа». Возникают соответствующие вопросы о том, почему так происходит, что делается неправильно, как исправить ситуацию. Но ответы не находятся, а за незнанием приходят горькое разочарование и боль от бесцельно прожитых лет.

А все потому, что значительная часть нашей жизни неизбежно тратится на исполнение внешних требований, на подчинение множеству условий, создаваемых существованием в социуме. Прожив долгие годы в режиме такого вот «автопилота» и обернувшись потом назад, мы понимаем всю ценность невосполнимо потраченного времени и сожалеем о том, что:

  • наши дети выросли так быстро и как-то незаметно, а главное, без нас;
  • муж/жена много лет живут без нашей любви, внимания и ласки;
  • родители умерли, так и не дождавшись момента, когда у их сына/дочери появится свободное время для общения;
  • столько возможностей для развития было упущено;
  • желаемое образование так и не получено;
  • столько идей не воплотилось в реальность;
  • столько книг не прочитано;
  • столько городов и стран не увидено.

Гармония исчезла, энергетический ресурс исчерпан, душа вдребезги разбита. Страшная картина, удручающая, даже трагичная, не правда ли? Вот для того, чтобы не пришлось в итоге любоваться такой картиной и необходим баланс жизни. Чтобы все успевать, чтобы все сферы жизни были полноценно и равно друг другу наполнены, а вы при этом испытывали радость и удовлетворение.

Отличным помощником в достижении такой цели является работа с эффективным психологическим методом «колесо жизненного баланса».

Как работать с кругом?

Итак, колесо жизни или колесо жизненного баланса представляет собой круг, разделенный на секторы (сегменты), каждый из которых обозначает разные сферы нашей жизни. Чтобы извлечь пользу от применения этого метода, колесо жизни необходимо правильно составить. И, как и любое другое упражнение, оно имеет особенную технику выполнения.

Изначально надо нарисовать сам круг, далее разделить его линиями на несколько сегментов. Затем определить сферы жизни, которые войдут в сегменты. Потом заполнить круг, оценить степень удовлетворенности каждой областью жизни и провести анализ результата.

Выбор жизненных сфер

Самым важным моментом при составлении колеса является выбор жизненных сфер. Здесь нужно учесть все основные аспекты жизни, не перегрузив круг малозначительными нюансами. Рекомендуется выделять 6 или 8 сфер, так как существующие шаблоны колеса имеют такое количество сегментов. Но если вам необходимо расширить список, например, до 10-12 сфер, то можно начертить круг самостоятельно, без использования шаблона.

Есть два наиболее распространенных варианта заполнения.

  • Классический. В сегменты вносят здоровье, семью, карьеру, отдых, друзей, хобби, творчество, личностный рост, самообразование, духовное развитие, бизнес, финансы и т. п.
  • Колесо сфер-ролей. В него включают людей, неразрывно связанных с жизнью человека: маму, папу, жену, мужа, детей, коллег, друзей, подруг.

Есть и другие варианты, например, комбинированные. В них вносят и сферы жизни, и роли людей. Можно включить в список и такие позиции, как яркость жизни, энергия и тонус, единение с природой, самореализация и многое другое. Одним словом, внимательно рассмотрите свою жизнь внутренним взором и подумайте, из чего она состоит. После этого запишите по пунктам, а затем решите, что из всего названного действительно важно. Это и внесите в круг.

Размеры секторов

Размеры секторов зависят от количества сфер жизни, которые вы пожелаете внести в круг для оценки баланса. Чем больше позиций выбрано, тем уже будут секторы. Если позиций мало, области получатся широкими. Обычно их делают равными друг другу, как лепестки ромашки.

Но можно учитывать и такой момент: для всех людей каждая сфера жизни имеет свою ценность, свой оптимальный размер. Для кого-то важнее семья, кто-то целью всей жизни видит карьеру, а кто-то ставит в приоритет духовное развитие. Поэтому индивидуальный подход не возбраняется. Можно сделать секторы разных размеров: при рассмотрении целой картины это позволит понять, какие сферы для вас в приоритете. Но в итоге главную роль будет играть не размер сектора, а шкала оценки каждой жизненной сферы.

Основная цель данного упражнения заключается в том, чтобы дать оценку тому, насколько успешным вы чувствуете себя во всех сферах. Оценка проводится по шкале от 1 до 10. Нуль размещаем в центре окружности, а все лучи-линии, разделяющие колесо на секторы, разбиваем на равные отрезки, отдаляясь от центра к границе круга.

Когда все будет готово, подумайте, насколько хорошо или, наоборот, плохо развита каждая из выделенных сфер, дайте свою оценку. Затем закрасьте сектор до того деления, на которое вы оценили сферу. В итоге должна получиться правдивая картина вашей жизни.

Если перед вами предстанет круглое колесо, то все в вашей жизни действительно гармонично, а если отрезки колеса будут находиться на разных уровнях, это будет свидетельствовать об отсутствии баланса.

Возможные ошибки заполнения

Хотя заполнение круга не должно вызвать трудностей, некоторые люди все равно совершают ошибки. Рассмотрим, что может быть сделано неправильно.

  1. Использование шаблона колеса с готовыми секторами. Лучше этого не делать. Разумнее будет создать собственное колесо и разделить его на столько секторов, сколько будет нужно.
  2. Отсутствие критериев для максимально высокой оценки. Для того чтобы вообще что-то оценить, нужно иметь представление как о неудовлетворительном, так и об отличном результате. Например, какой должна быть в вашем понимании личная жизнь, чтобы ее можно было оценить на 10 баллов. Или какими должны быть здоровье, карьера, хобби. Надо четко понимать, что именно сделает вас счастливым человеком. И уже от этого отталкиваться, давая оценку настоящему положению дел.
  3. Отсутствие определения реальных сроков достижения новых целей. Здесь важно разумно и трезво оценивать свои возможности и объективно соотносить их со своими желаниями. Надо обязательно планировать, что и когда вы хотите сделать. Но не следует слишком расширять временные рамки или слишком сужать.

Интерпретация результатов упражнения

Главным этапом в выполнении данного упражнения является анализ (интерпретация) результатов, цель которого заключается в определении, насколько ваша жизнь разбалансирована, и в попытке понять, что и как надо делать, чтобы восстановить баланс. Здесь будет уместно задать следующие вопросы.

Какие секторы оказались самыми слабыми?

Если вы разумно и честно оценили все секторы и дали объективный балл, то сразу увидите, в какой сфере есть проблемы и на что надо обратить внимание. И вот здесь как раз нужно соотносить данную оценку с критерием высшего балла. Важно понять, что именно могло бы исправить картину и приблизить эту сферу к идеальной.

Какие сферы жизни вы оценили на высший балл?

Нелишним будет порадоваться тому, что такие области имеются. Это уже неплохой результат. Возможно, когда вы приступите к корректировке других секторов своей жизни, именно это послужит источником ваших сил и добавит мотивации вашим стараниям.

Как связаны между собой все сферы жизни?

Одни сферы могут быть далеки друг от друга, другие же тесно переплетены. Но все аспекты существования все равно между собой связаны, потому что жизнь – это единое целое. Улучшив одну сферу, вы, несомненно, заметите положительные изменения и в других областях. Например, в вашем колесе низко оценены финансы, здоровье и отдых. Когда финансы возрастут, откроются новые возможности. Вы сможете решить назревшие проблемы со здоровьем, отдохнуть, взять отпуск, съездить в путешествие, сходить в кино, на концерт.

Что нужно сделать для укрепления слабых секторов колеса жизни?

Изначально надо обратить внимание на сферы, порядок в которых можно навести в короткие сроки и с наименьшими усилиями. Например, определите первые три сферы, в которых можно что-то исправить за неделю-две, затем за полгода, затем за год.

Из вот таких маленьких ступеней выстраивается путь к высоким и большим целям.

Какие из сфер в настоящее время являются самыми важными?

Это очень ответственный момент, особенно если много сфер вашей жизни «просели» и не набрали больше шести баллов. Специалисты в области коучинга утверждают, что намного лучше активно заниматься укреплением нескольких секторов, связанных друг с другом, чем прорабатывать все по отдельности. Плюс такого подхода заключается и в отсутствии однообразной деятельности, которая быстро надоедает людям.

Но надо помнить о том, что ресурс энергии, сил, вдохновения, возможностей и способностей у всех разный. Какой-то период дела будут продвигаться на вспышке желания все изменить в лучшую сторону, вы будете инициативны и полны энтузиазма, но рано или поздно все равно устанете, тогда процесс пойдет медленнее. В итоге вы будете чувствовать свою вину за то, что не можете довести дело до конца так быстро, как хотели, ощутите неудовлетворенность.

Чтобы такого не произошло, надо наметить три самые важные и простые задачи и спланировать для их решения необходимые шаги. Распишите все детально, здраво и трезво оцените каждое действие. Только в этом случае можно будет реализовать весь план целиком: как на ближайшие сроки, так и на дальние. В итоге приведение колеса жизненного баланса в норму представится не таким уж страшным и сложным занятием.

Важно начать, а дальше все зависит от вашего желания.

Как применять для самореализации?

Применение данного упражнения в целях самореализации может проходить несколькими способами.

  1. Если в получившемся колесе разрыв между областями небольшой, то это означает, что у человека почти на все хватает времени. В этом случае может подойти способ «с миру по нитке». То есть надо посмотреть и подумать, чего именно не хватает в каждой из жизненных сфер и постараться восполнить нехватку, а уже сразу после этого приступать к реализации потенциала своей личности там, где вы считаете это необходимым.
  2. Тем, у кого слаба одна сфера жизни, рекомендуется усилить работу именно с ней, особенно если ее оценка не превышает одного балла.
  3. В случае, если большая часть сфер в хорошем состоянии, то можно выбрать две-три наиболее важных и перспективных для вас, а затем сконцентрировать свои усилия на работе с ними. Благодаря этому вполне можно на время снизить внимание к остальным самым сильным сторонам. Например, человек, у которого все прекрасно на работе, может не тратить много времени на пустой отдых, а заняться в свободное время реализацией своих творческих амбиций или же любимым делом, хобби, приятными увлечениями.

Для самореализации необходимо сразу выявить для себя сферы, которые надо улучшить, чтобы они не мешали этому процессу. Сделать это можно следующим образом.

  1. Определите, в какой из сфер наблюдается самый большой провал. Именно он может потянуть ко дну все остальные сферы жизни.
  2. Подумайте, какая сфера жизни препятствует вашей самореализации. Может, слишком много внимания вы уделяете не тому, что способствовало бы реализации ваших способностей и возможностей. Может, надо меньше внимания уделять одной сфере и больше другой.
  3. Разберитесь, какая из сфер больше всех влияет на все остальные. Возможно, сделав на нее ставку и усилив свои старания в ее развитии, вы сможете быстро и незаметно выйти на путь самореализации. Например, вам не хватает денежных средств, чтобы начать развитие собственного дела. Значит, надо предпринять все попытки, чтобы улучшить финансовый сектор.

Когда вы четко определите для себя сферу, в которой хотели бы реализовать потенциал своей личности, а потом поставите для себя определенную цель, проанализировать всю картину будет проще.

Тогда вы легко и без проблем сможете двигаться в нужном направлении, не отвлекаясь на пустяки.

Сферы жизни: балансирование важных вещей

Ваша жизнь вращается вокруг нескольких основных сфер, независимо от того, знаете ли вы о них или нет, включая ваши отношения, карьеру, здоровье и хобби. Вы обязаны поддерживать каждую из этих сфер, чтобы вести сбалансированный, продуктивный и здоровый образ жизни.

Отношения

Будь то с близкими друзьями, девушкой, парнем, членами семьи или учителями, вы постоянно эволюционируете, выстраивая и поддерживая отношения.Если вам трудно определить одно или несколько настоящих отношений в вашей жизни, вам следует приложить больше усилий, чтобы ценить людей в вашей жизни.

Если вы в некоторой степени одинок, дорожите своими отношениями, прежде всего, с семьей. Чтобы создать круг общения, воспользуйтесь любыми возможностями для общения, такими как вступление в клубы, занятия спортом и т.д. как вы можете внести свой вклад и сделать их жизнь лучше, ваши отношения определенно принесут вам чувство удовлетворения в мире.Наличие системы поддержки имеет решающее значение для счастья.

Звучит забавно, правда? Помогая другим … Что ж, у вас есть возможность помогать другим, просто предлагая им поддержку или искреннюю дружбу. Имейте в виду, что никакие отношения не являются плохими. Это то, что вы делаете, и ЛЮБОЙ способен на ВСЕ.

Так что прекратите постоянные попытки подружиться с «крутыми» людьми, где бы вы ни находились, и начните сосредотачиваться на том, чтобы стать лучше и предлагать свою дружбу только тем людям, которые заставляют вас чувствовать себя лучшей версией себя.

Карьера

Ваша карьера — важная область в вашей жизни, потому что ваши финансы позволяют вам заниматься тем, что вам нравится. Если ваша прерогатива — лежать без дела, смотреть телевизор и курить травку весь день, то все, что вам нужно, будет достаточно, чтобы заплатить за квартиру, горшок и кабель.

Если вы более амбициозны и любите приключения, знакомиться с новыми людьми, ищите удивительные впечатления, читаете листовки, поедаете вкусную еду и т. Д., Ваши финансы должны быть более организованными.Чтобы вести комфортный образ жизни, вам придется производить БОЛЬШЕ, чем вы тратите.

В ваших интересах сознательно экономить деньги с каждой зарплатой, поэтому, когда вам нужны средства для возврата, они всегда рядом. Просто шокирует то, как люди теряют здравый смысл, и многие склонны тратить свои доходы на неуместные и ненужные вещи.

Помимо финансов, в вашей карьере есть отношения, о которых вы должны помнить, чтобы оставаться профессиональными и идти в ногу со временем. В этом мире нет места жалобщикам, сбившимся с толку и сбившимся с пути.Примите на себя ответственность быть тем, кто действует и принимает решения в отношении людей.

Здоровье

Ваше здоровье, вероятно, одна из самых важных вещей в этом списке просто потому, что оно связано с вашими эмоциями и нейротрансмиттерами. Серотонин, допамин, ГАМК и ацетилхолин — это химические вещества, которые выделяются в результате физических и напряженных упражнений, которые отражаются на вашем настроении в течение дня.

Это в конечном итоге приведет к тому, что вы будете более синергетичны во взаимодействии.Здоровье также дает вам жизненную силу, и благодаря жизненной силе у вас есть способность устанавливать новые отношения и создавать новые отношения.

Хобби

Ваши увлечения в некотором роде делают вас тем, кто вы есть, поскольку вы можете узнать о себе через свои увлечения. Занимаетесь ли вы спортом, играете или пишете, все это поможет вам лучше понять себя. Думайте об этом, когда вы погружаетесь в писательство, спорт, игры и т. Д.

Как человеческое существо, вы полны энергии внутри.Если боль и нежелательные мысли уйдут, вы обретете чистую энергию. Зная это, вы можете приложить свою энергию ко всем сферам своей жизни.

Эти идеи могут показаться надуманными, но жизнь полна энергии и использует префронтальную кору, чтобы направлять вас по жизни для принятия решений.

Чем больше у вас энергии, тем больше вы сможете достичь и сделать. Сохраняйте позитивную энергию. Жизнь иногда может быть тяжелой, но вы должны быть в состоянии вызвать позитивный настрой в любой момент с помощью повседневной практики и не отставать от всех этих сфер для сбалансированного и ухоженного образа жизни.

Верхнее фото любезно предоставлено: Tumblr

8 аспектов благополучия: где вы вписываетесь?

Каким для вас является велнес? Что вам приходит в голову, когда вы представляете себе кого-то «здоровым» и «здоровым»? Как вы думаете, какие факторы влияют на самочувствие?

Управление по борьбе с наркозависимостью и психическим здоровьем (SAMHSA) определило восемь аспектов благополучия, на которых следует сосредоточить внимание, чтобы улучшить здоровье. Восемь измерений включают: эмоциональное, духовное, интеллектуальное, физическое, экологическое, финансовое, профессиональное и социальное.Самочувствие может быть поставлено под угрозу из-за отсутствия поддержки, травм, бесполезного стиля мышления, хронических заболеваний / инвалидности и употребления психоактивных веществ. Восемь параметров описаны ниже и сопровождаются примерами и идеями по улучшению каждой области.

1. Эмоциональный

SAMHSA определяет эмоциональное благополучие как способность эффективно справляться с жизнью и строить удовлетворительные отношения с другими. Люди со здоровым эмоциональным благополучием чувствуют себя уверенно, контролируют свои чувства и поведение и могут справляться с жизненными трудностями.Работа над жизненными проблемами может повысить устойчивость, поскольку мы узнаем, что неудачи можно преодолеть. Эмоциональное здоровье можно поддерживать или улучшать, регулярно занимаясь досугом и развлечениями. Делайте действия, которые затрагивают все ваши органы чувств: обоняние, вкус, осязание, зрение и звук. Слушайте музыку, ешьте любимую еду, зажигайте любимую свечу, играйте с домашним животным и смотрите любимый фильм или закат.

2. Духовное

Духовное благополучие связано с вашими ценностями и убеждениями, которые помогают вам найти смысл и цель в своей жизни.Духовное благополучие может исходить от таких занятий, как волонтерство, саморефлексия, медитация, молитва или времяпрепровождение на природе. Признаки сильного духовного здоровья включают ясные ценности, чувство уверенности в себе и чувство внутреннего покоя. Чтобы улучшить свое духовное здоровье, можно создать тихое место для уединения и созерцания или место любопытства и веселья. Сохранение игривого и любопытного отношения может помочь вам найти опыт, который вселяет надежду, цель и смысл.

3. Интеллектуальный

Интеллектуальное благополучие — это когда вы признаете свои уникальные способности к творчеству и ищете способы применить свои знания и навыки. Когда вы способствуете своему интеллектуальному благополучию, вы участвуете в деятельности, которая способствует умственному росту. Чтение, разгадывание сложных головоломок, таких как кроссворды или судоку, обсуждение проблем с другими людьми, придерживающимися противоположных точек зрения, изучение нового языка или музыкального инструмента, пробование нового хобби или обучение и наставничество других — все это способы поддерживать или улучшать свое интеллектуальное благополучие.Когда вы бросаете вызов себе, чтобы освоить новый навык, вы укрепляете свое интеллектуальное здоровье. Люди, которые уделяют внимание своему интеллектуальному благополучию, часто обнаруживают, что у них лучше концентрация, улучшена память и улучшены навыки критического мышления.

4. Физический

На физическое благополучие влияют физическая активность, здоровое питание и достаточный сон. Существует множество примеров физической активности, уровень интенсивности которой варьируется от легкой до высокой. Поддержание вашего физического здоровья может включать йогу, катание на велосипеде, прыжки со скакалкой, занятия спортом, бег, ходьбу, бег трусцой, катание на лыжах, танцы, теннис и садоводство.Многие люди используют курение как средство выживания. К сожалению, этот метод выживания может привести к ряду проблем с физическим здоровьем, включая болезни сердца и рак, и может увеличить шансы преждевременной смерти. SAMHSA заявляет, что заболевания, связанные с курением, являются причиной половины всех смертей людей, у которых диагностировано нарушение психического здоровья.

Экологическое благополучие связано с окружающей средой, в которой вы находитесь. Этот аспект здоровья связывает ваше общее благополучие со здоровьем окружающей среды.Ваше окружение, как социальное, так и естественное, может сильно повлиять на то, как вы себя чувствуете.

5. Экология

Экологическое благополучие связано с окружающей средой, в которой вы находитесь. Этот аспект здоровья связывает ваше общее благополучие со здоровьем окружающей среды. Ваше окружение, как социальное, так и естественное, может сильно повлиять на то, как вы себя чувствуете. Может быть трудно чувствовать себя хорошо, если вы окружены беспорядком и дезорганизацией, или если вы чувствуете себя небезопасно в своем окружении.Загрязнение, насилие, скопление мусора и водосбережение — вот некоторые из факторов, влияющих на благополучие окружающей среды. Способы обеспечения благополучия окружающей среды включают создание часов по соседству, переработку, посадку личного или общественного сада, покупку продуктов с минимальной упаковкой, предотвращение засорения и экономию энергии и воды за счет выключения света и воды, когда они не используются.

6. Финансовый

Финансовое благополучие — это чувство удовлетворения своим финансовым положением.Финансы являются обычным источником стресса для людей, поэтому возможность минимизировать беспокойство по поводу этого аспекта вашей жизни может улучшить ваше общее самочувствие. Варианты управления финансовым благополучием включают в себя семейный бюджет, открытие сберегательного счета и пополнение его каждый месяц, даже если это всего лишь небольшая сумма, сохранение части вашего дохода на чрезвычайном счете, сокращение или ограничение ненужных расходов, отказ от кредитной карты долги, пожертвования на значительную благотворительность, покупки в благотворительных магазинах, использование библиотеки для получения бесплатных книг и DVD, а также приготовление еды для себя вместо того, чтобы обедать вне дома.Попробуйте отслеживать свои расходы в течение месяца, чтобы увидеть, куда идут ваши деньги, и ставьте цели на основе того, что вы найдете.

7. Профессиональный

Профессиональное благополучие — это чувство удовлетворения от выбора работы. Профессиональное благополучие включает в себя баланс между работой и отдыхом, построение отношений с коллегами и управление стрессом на рабочем месте. Цель профессионального оздоровления может включать в себя поиск работы, которая будет значимой и приносящей финансовое вознаграждение. Поиск работы, которая соответствует вашим ценностям, интересам и навыкам, может помочь в поддержании профессионального здоровья.Оцените корпоративную культуру и определите, насколько вы чувствуете поддержку; Если вы обнаружите, что чувствуете недостаток поддержки, ищите поддержки у близких вам людей и обязательно участвуйте в развлекательных мероприятиях, которые могут помочь сбалансировать рабочий стресс.

8. Социальные сети

Социальное благополучие — это чувство связи и принадлежности. Социальное измерение здоровья включает создание и поддержание здоровой сети поддержки. Создание здорового социального аспекта может включать в себя приглашение на обед коллегу или знакомого, присоединение к клубу или организации, установление здоровых границ, использование хороших коммуникативных навыков, которые являются напористыми, а не пассивными или агрессивными, искренним и искренним с другими и обращением с другими в уважительный способ.

Какие размеры вы считаете самыми сильными? В каких сферах вы бы хотели поработать? Если у вас есть области, которые вы хотели бы улучшить, может оказаться полезным поиск поддержки, будь то друг, член семьи или консультант. Какой была бы жизнь, если бы вы оптимизировали все восемь измерений? Установление для себя целей в каждой области может помочь вам почувствовать себя более удовлетворенным и улучшить свое здоровье.

Артикул:

Управление служб психического здоровья и злоупотребления психоактивными веществами (SAMHSA).(2016, 28 апреля). Восемь измерений благополучия. Получено с http://www.samhsa.gov/wellness-initiative/eight-dimensions-wellness

.

© Copyright 2016 GoodTherapy.org. Все права защищены. Разрешение на публикацию предоставлено Marjie L. Roddick, MA, NCC, LMHC

Предыдущая статья была написана исключительно указанным выше автором. Любые высказанные взгляды и мнения не обязательно разделяются GoodTherapy.org. Вопросы или замечания по предыдущей статье можно направить автору или опубликовать в комментариях ниже.

Семь сфер жизни

Сегодня мы хотим поговорить с вами об успехах и гармонии в нашей жизни. Ведь все мы хотим быть счастливыми, жить увлекательной жизнью без горя и болезней. На самом деле это реально, нужно просто взять и сделать все возможное, чтобы все сферы жизни человека всегда гармонично взаимодействовали и развивались одновременно.

Основные сферы жизни человека:

  1. Здоровье и спорт,

  2. Окружающая среда, дом,

  3. Карьера и финансы,

  4. Саморазвитие,

  5. Отдых, развлечения,

  6. Внутренний мир.

Многие люди совершают типичную ошибку: развивают только какие-то сферы или даже одну, например, карьеру, забывая о своем здоровье, отдыхе, детях и жене. Это создает дисбаланс в энергии человека. Со временем это сказывается на всем его окружении, страдает его внутренний мир.

Например, мужчина карьерист, всю жизнь зарабатывал деньги, работал днем ​​и ночью, пытался быть финансово независимым, но через некоторое время его силы истощаются, потому что он совершенно не заботился о своем здоровье и забыл, что такое отдых, у его жены появился любовник, ведь он не проводил с ней время, дети выросли и даже не помнят счастливых моментов, проведенных с отцом.Печальная картина, не правда ли? Я думаю, что никому не хотелось бы оказаться в такой ситуации.

Это произошло по одной причине — неграмотное использование своих приоритетов и определение основных сфер жизни. Помните, чтобы быть счастливым, нужно развиваться по всем направлениям. В некоторых сферах вы можете быть более активными, где-то более пассивными, но вам следует выделить определенное количество времени на все остальное ради себя.

Давайте теперь рассмотрим все сферы по отдельности, что они включают и за что отвечают.

1. Здоровье и спорт

Физическое и психологическое здоровье — основа всего, что у нас есть. Если у нас нет энергии, мы ничего не добьемся в этой жизни. Способность двигаться, что-то делать, есть и пить дана нам от природы, но нужно правильно ею пользоваться. Правильное питание, регулярные занятия спортом — бесконечный источник здоровья. Алкоголь и курение погубили многих хороших людей, которые могли стать лидерами и добиться успеха и процветания.

2.Окружающая среда

Этой сфере следует уделить особое внимание. Почему? Дом и его атмосфера очень сильно влияют на внутреннее состояние человека, одновременно вдохновляя и расслабляя. Правильная организация домашнего пространства может высвободить огромное количество времени для решения других задач, особенно для женщин, которые больше всего времени проводят в этой сфере.

3. Карьера и финансы

Успешная карьера, самореализация, финансовая независимость — цель и мечта многих из нас.Это очень важная сфера жизни, хотя многие это отрицают и утверждают, что счастье не в деньгах. Мы согласны, что счастье можно найти в мелочах, но оно длится недолго. В мире, где правят телевидение и современные технологии, мы не можем желать минимума для себя. Во время просмотра фильма о природе у нас есть мечта побывать в этом месте, увидев красивый дом с бассейном, непременно захочется иметь такой же. Это становится целью, и для ее реализации нужны деньги, а деньги можно получить за успешную карьеру.

4. Саморазвитие

Эта сфера часто остается недооцененной и неиспользуемой. Это чтение книг, учеба, посещение специальных тренингов, мастер-классов, приобретение навыков, изменение себя, отказ от вредных привычек. Все это направлено на самосовершенствование и достижение поставленных целей, стремление приблизиться к мечте.

5. Человеческие отношения

Умение общаться, строить хорошие отношения с близкими, общаться с коллегами и друзьями — все это относится к этой сфере жизни.Наше общество не терпит грубых и наглых людей. Все любят честных и порядочных людей. Стать таким человеком очень сложно, но нужно стремиться к этому. Одна из важных потребностей человека — это общение, беседа, диалог.

6. Отдых и развлечения

Очень важно умение правильно спланировать отдых, расслабиться и получить удовольствие. Необходимо забыть, отвлечься от проблем и регулярно думать о себе. У каждого свое понятие отдыха и развлечений.Для кого-то отдых — это провести время за любимым хобби, для кого-то расслабиться в ванне с эфирными маслами, для кого-то отправиться в путешествие по необычным местам нашей планеты. Выберите себе занятие, которое доставит вам удовольствие.

7. Внутренний мир

Наш внутренний мир играет огромную роль в определении наших целей и задач. В него входят эмоции, стрессоустойчивость, мотивация, духовная жизнь.

Чтобы оценить нашу жизнь во всех ее сферах, правильно поставить цели и задачи, исправить ошибки и достичь гармонии, необходимо составить колесо жизненного баланса, но как это сделать, читайте в следующих статьях.

Размеры велнеса | Университет Роджера Уильямса

Существует пять основных аспектов личного здоровья: физическое, эмоциональное, социальное, духовное и интеллектуальное. Чтобы считаться «здоровым», ни одна из этих областей не должна игнорироваться. Педагоги по вопросам здоровья и благополучия (HAWES) хотят проинформировать вас, учащихся, о способах максимального улучшения вашего личного благополучия.

Физические

  • Упражнения! Даже ходьба по 30 минут в день три раза в неделю значительно улучшит ваше здоровье.

  • Ешьте здоровую пищу. Избегайте жареной пищи, безалкогольных напитков, мясных продуктов и сладостей. Старайтесь ежедневно включать в свой рацион 5 порций фруктов и овощей.

  • Не пропускайте приемы пищи. В особенности завтрак, он замедляет метаболизм и может вызвать увеличение веса.

  • Избегайте эпизодического употребления алкоголя и наркотиков. Не более пяти напитков за один присест для мужчин и четырех для женщин. Не играйте в питьевые игры и космические напитки, чередуя время со стаканом воды.

  • Спите хотя бы 6-8 часов каждую ночь.

Ресурсы:

  • Медицинское просвещение, доб. 3413
  • Обеденные услуги доб. 3009
  • База отдыха доб. 5222
  • Здравоохранение доб. 3156

Эмоциональный

  • Старайтесь сохранять позитивный настрой даже при возникновении проблем.
  • Найдите себе средство для снятия стресса. Управляйте своим временем с умом, потому что это поможет снизить стресс.
  • Найдите человека, которому вы доверяете, с которым вы можете открыто поделиться своими чувствами.
  • Нужно поговорить? Сходите к своему PEER, HAWE или RA.
  • При необходимости обратитесь за профессиональной помощью.
  • Улыбайтесь, даже когда вам этого не хочется.

Ресурсы:

  • Консультационный центр доб. 3124

Социальные сети

  • Примите участие. На территории кампуса организовано множество клубов; вы обязательно найдете то, что вас заинтересует.
  • Знайте, кто ваши лучшие друзья.
  • Распознавайте, когда у вас нездоровые отношения.
  • Найдите баланс между социальной жизнью и академической ответственностью.

Ресурсы:

  • Студенческие программы и руководство доб. 3088/3284
  • Центр социальных услуг Файнштейна доб. 3448
  • Атлетический отдел доб. 3050

Духовный

  • Найдите тихое место и проводите там время каждый день.
  • Размышляйте о смысле своей жизни.
  • Если у вас есть религия, изучайте ее и исповедуйте ее.
  • Проведите время, любуясь окружающим вас миром природы.

Ресурсы:

  • Межкультурный центр доб. 3121
  • Intervarsity Christian Fellowship доб. 2932

Интеллектуальная

  • Будьте в курсе текущих событий.
  • Относитесь серьезно к школьной работе и проводите время в библиотеке.
  • Если вам нужна помощь, обратитесь за помощью.
  • Станьте учеником на всю жизнь.

Ресурсы:

  • Центр академического развития доб.3841
  • Библиотека доб. 3084
  • Центр карьеры и профессионального развития доб. 3224
  • Студенческое адвокатское бюро доб. 3579

Что такое «семь сфер общества»?

Все более широко используемая фраза «семь сфер общества» (иногда называемая «семью сферами влияния») — это различные измерения жизни, которые вместе составляют общество, которое мы знаем. Терминология возникла в религиозной сфере (церкви) и стала более широко использоваться по мере того, как организации в нерелигиозной сфере (особенно в экономической) искали новую терминологию за пределами своей собственной, чтобы помочь в обсуждении социальных последствий и проблем.

Каждая сфера считает себя имеющей уникальное предназначение и набор характеристик, которые ее отличают. Это набор определений, которые представляют собой пуристскую точку зрения тех, кто находится в этой сфере. Не все согласятся с этими определениями. Но общая концепция набирает обороты, поскольку разговор о реформировании общества ищет простой способ взглянуть на сложность социальных проблем.

Никто не сидит в одной сфере: каждый представляет собой смесь многих из них. Но большинство людей склонны быть преданными одним больше, чем другим.

Определения сродни видению величия каждой сферы, самоопределяемой каждой сферой. Каждый несет в себе способность быть исполненным навсегда или испорченным.

Где охраняются справедливость и мир, а власть используется для обслуживания группы граждан.

Где создается резерв и моделируется управление. Наука и технологии составляют часть его творческой силы, а предприятие является распространителем идей и ресурсов.

Взаимодействие с нематериальным, духовным царством, проявление милосердия и продвижение примиренных отношений; от человека к человеку и от человека к Богу.

Оснащение людей для достижения их жизненной цели через личную трансформацию и умножение знаний.

Там, где жизнь приумножается, определяется принадлежность и сначала устанавливается индивидуальная идентичность.

Передача мудрости и продвижение здоровых отношений через живительные формы общения.

Укрепление надежды и построение сообщества через целостное представление жизни, которое затрагивает всего человека.

Комментарий удаляется навсегда.

23.1 Сферы Земли | Земля как система

Обзор главы

1 неделя

В 7-м классе учащиеся исследовали взаимосвязь между Землей и Солнцем, днем ​​и ночью, временами года, а также тем, как энергия Солнца используется растениями и как образуются ископаемые виды топлива. В 8 классе они смотрели на Землю как на часть более крупной системы, а именно Солнечной системы.В этом году они будут изучать Землю как саму систему и различные части, составляющие эту систему. «Системы» — важная тема, которая проходит через всю науку, и здесь мы узнаем о системах в еще одном приложении.

В первой главе рассматриваются части системы Земли (сферы) и то, как эти части работают вместе. Гидросфера и круговорот воды изучались в более ранних классах и пересмотрены здесь. Биосфера также изучается в рамках естественных наук.В этом году исследуются оставшиеся две сферы — литосфера (глава 2 и 3) и атмосфера (глава 4). В литосфере мы смотрим на то, как образуются горные породы, минералы, обнаруженные в горных породах, как мы добываем эти минералы и как наше взаимодействие с литосферой влияет на другие сферы. Слои атмосферы изучаются в последней главе.

Изучение литосферы и атмосферы связано с тем, что учащиеся узнали об атоме и соединениях в разделе «Энергия и изменения», а также с фазами материи и знаниями о газах, таких как кислород, углекислый газ и метан.

Это подготовит учащихся к обучению в 10 классе и далее, где различные отрасли естественных наук разделяются на науки о жизни (биология и науки об окружающей среде), физические науки (химия и физика) и науки о Земле (география).

Концептуальные карты: Концептуальные карты в этих книгах были созданы в Siyavula с использованием программы с открытым исходным кодом под названием CMapTools. Вы можете скачать программу по этой ссылке, если хотите использовать ее для создания собственных концептуальных карт.[ссылка] http://cmap.ihmc.us/download/

Citizen science предлагает вам бесплатную, легкодоступную и вдохновляющую возможность привнести настоящую науку в класс. Узнайте больше о том, как включить настоящую науку в свой класс с помощью гражданских научных проектов Zooniverse, на сайте ZooTeach: [ссылка] http://www.zooteach.org/. ZooTeach — это веб-сайт, на котором учителя и преподаватели могут делиться высококачественными планами уроков и ресурсами, дополняющими проекты гражданской науки Zooniverse.

1.1 Сферы Земли (3 часа)

Задачи

Навыки

Рекомендация

Задание: Исследование сфер Земли

Наблюдение, сбор данных, запись

CAPS рекомендуется

Деятельность: Взаимодействие сфер

Приложение

CAPS рекомендуется

Задание: Определение взаимодействий сфер на Земле

Устная информация, анализ

CAPS рекомендуется

Действие: Расстройство баланса

Анализ, применение, прогноз

Предлагается

  • Какие части Земли?
  • Как эти части взаимодействуют?
  • Почему мы можем рассматривать Землю как систему?

В 7 классе вы узнали об отношениях между Землей и Солнцем и о важности Солнца для жизни на Земле.В 8 классе вы изучали отношения между Землей и другими планетами в нашей солнечной системе. В этом году мы рассмотрим Землю как систему и все части этой системы.

Сферы Земли

  • биосфера
  • гидросфера
  • литосфера
  • атмосфера

Вы узнали о системах и циклах в процессе изучения естественных наук за последние 5 лет.Например, вы узнали о жизненном цикле бабочки, энергетических системах в пищевых цепях или электрических цепях, а также о солнечной системе. Многое из того, что мы наблюдаем в природе, является частью одной или нескольких систем или циклов. В этой главе мы узнаем о Земле как о замкнутой системе и о четырех различных частях (сферах) этой системы.

История нашей планеты.

Четыре сферы Земли

Имена четырех сфер образованы от греческих слов, обозначающих камень ( litho ), воздух ( atmo ), воду ( hydro ) и жизнь ( bio ).

Слово «сфера» используется в математике для описания круглой формы. Земля имеет форму шара. Когда мы говорим о четырех сферах Земли, мы не имеем в виду форму шара, а скорее имеем в виду соприкасающиеся и перекрывающиеся слои внутри Земли.

Земля состоит из четырех систем или сфер. Биосфера (жизнь), литосфера (земля), гидросфера (вода) и атмосфера (воздух).На Земле земля, вода, воздух и жизнь взаимодействуют друг с другом. Как люди, мы также являемся частью этого взаимодействия. Между этими четырьмя системами существует прекрасный баланс — если одна изменяется, это влияет на все остальные.

Биосфера

Биосфера включает в себя все живое на Земле — растения, животных и человека. Большая часть того, что изучается в журнале «Жизнь и жизнь», касается биосферы. Биосфера также включает жизнь в океанах и под землей.Например, бактерии, живущие на разлагающемся растительном материале, и мельчайшие морские существа и растения являются частью биосферы. Почти вся жизнь на планете находится на глубине от 3 метров под поверхностью Земли, до 30 метров над землей и в верхних 200 метрах океанов.

Биосфера 2 — это искусственный исследовательский центр в Америке, в пустыне Аризона, где ученые построили большую замкнутую искусственную биосферу.

Ученые построили автономный объект под названием «Биосфера 2» для изучения взаимодействия между живыми существами и окружающей средой.

Доклад TED о жизни в Биосфере 2 в течение 2 лет

Интересное исследование было проведено исследовательской группой в Аризоне, США, где они построили автономный объект под названием «Биосфера 2» для изучения взаимосвязи между живыми существами и окружающей их средой. Объект не имел абсолютно никакого контакта ни с чем на Земле, кроме Солнца.Первая группа людей жила внутри, не выходя, 2 года. Проект не был таким успешным, как они планировали, и они поняли, что мы недостаточно знаем о взаимодействиях между системами на Земле. Проект все еще продолжается и используется для обширных исследований. Более подробная информация доступна здесь (http://b2science.org/). Это может быть дополнительная литература для ваших учащихся.

Все живые существа и среды их обитания являются частью биосферы.На следующих фотографиях представлены примеры различных организмов в среде их обитания, обитающих в биосфере.

Кузнечик Дельфины в море. Escherichia coli бактерий. Поля сахарного тростника. Дождевой червь в почве. Лимонники в каменистом бассейне. Мох в лесу. Фитопланктон в море. Синий журавль на берегу реки. Грибы в поле. Дети в школе.

Что-то интересное — самый большой организм на Земле.

Первым, кто использовал термин «биосфера», был геолог Эдуард Зюсс в 1875 году, когда он дал определение биосфере как «место на поверхности Земли, где обитает жизнь» .

Гидросфера

Гидросфера включает в себя всю воду на планете — океаны, озера, реки, грунтовые воды, дождь, облака, ледники и ледяные шапки. Около 70% поверхности Земли покрыто водой. Океаны содержат большую часть этой воды, и лишь небольшую ее часть составляет пресная вода. Вся вода на Земле является частью гидросферы.

Общая масса гидросферы составляет примерно 1,4 × 1018 тонн! Объем одной тонны воды составляет примерно 1 кубический метр (это примерно 900 учебников формата А4).

Айсберг, река, облака, море.

Что было раньше — дождь или тропический лес?

Голубая планета — взгляд на воду на нашей планете.

Атмосфера

Атмосфера включает в себя весь воздух над поверхностью Земли вплоть до космоса. Все газы, присутствующие в воздухе, попадают в атмосферу.Большая часть атмосферы находится близко к поверхности Земли, где воздух наиболее плотный. Воздух содержит 79% азота, менее 21% кислорода и небольшое количество углекислого газа и других газов. Позже в этой главе мы рассмотрим атмосферу более подробно.

Верхняя часть атмосферы Земли. Область пространства, занятая атмосферой Земли.
Литосфера

Литосфера включает земную кору и верхнюю часть мантии.Все горы, скалы, почва и полезные ископаемые, входящие в состав земной коры, являются частью литосферы. Даже морское дно является частью литосферы, потому что оно также состоит из отложений песка и горных пород. В следующем разделе мы более подробно рассмотрим литосферу.

Все камни, почва и песок на Земле составляют часть литосферы, как показано на следующих фотографиях.

Скальные образования. Песчаные дюны. Почва. Горы. Минералы. Морское дно.

Следующий коллаж показывает четыре сферы Земли.

Это очень короткое (2:07 мин) видео о четырех сферах Земли. http://video.about.com/geography/The-Four-Earth-Spheres.htm

Он суммирует то, что было рассмотрено до сих пор в этой главе. Если у вас есть удобства, это можно сыграть в классе в конце урока. В противном случае содержание рассматривается в тексте в этом разделе.

ИНСТРУКЦИЯ:

  1. Найдите пример на школьной земле или дома, где присутствуют все четыре сферы.Например, дерево, растущее в вашем саду.
  2. Опишите местоположение и то, что вы включили в свой пример.
  3. Обозначьте каждую из сфер в коротком абзаце.
  4. Ваш учитель может также попросить вас представить свой пример в виде плаката с иллюстрациями и краткими описаниями, определяющими каждую сферу.






Это упражнение предназначено только для определения различных сфер.В следующем разделе мы рассмотрим взаимодействие сфер. Вы можете использовать примеры, выбранные учащимися, для построения следующего урока.

Ответ, зависящий от учащегося. Учащиеся должны уметь определять различные сферы в выбранном ими примере, например: растение в горшке.

Почва / песок являются частью литосферы. Почва содержит воду, которая является частью гидросферы, растение является частью биосферы, а воздух вокруг растения является частью атмосферы.Растение поглощает углекислый газ и выделяет кислород, когда происходит фотосинтез, и наоборот, во время дыхания. Кислород и углекислый газ входят в состав атмосферы.

Альтернативные варианты: дерево, растущее на территории школы, лягушка в пруду и т. Д.

Вместо письменного задания вы также можете попросить учащихся сделать небольшой плакат с изображением их примера и аннотациями, описывающими различные сферы.

Взаимодействие сфер

Этот раздел можно пройти, выполнив задание и дав учащимся возможность открыть для себя взаимодействие между различными сферами.Это упражнение также связано с предыдущим упражнением, в котором они исследовали различные сферы.

Различные сферы Земли тесно связаны и взаимодействуют друг с другом. Давайте исследуем это в следующем упражнении.

ИНСТРУКЦИЯ:

  1. Изучите фотографию терновника в саванне.
  2. Ответьте на следующие вопросы.
Колючие деревья.

ВОПРОСЫ:

Определите в примере четыре разные сферы Земли.





Биосфера — деревья, травы и другие растения

Литосфера — песок, камни и минералы в почве

Гидросфера — грунтовые воды (или вода в почве)

Атмосфера — воздух вокруг дерева

Что будет, если деревья не получат достаточно воды?



Они засохнут и умрут.Для фотосинтеза им нужна вода.

Опишите взаимодействие между гидросферой и биосферой в этом примере.



Деревья и другие растения (биосфера) взаимодействуют с гидросферой, когда они поглощают воду своими корнями.

Что будет, если резко изменится уровень углекислого газа?



Растения не будут процветать, их рост будет нарушен из-за нарушения фотосинтеза.В зависимости от того, насколько сильно изменится уровень, растения могут погибнуть.

Опишите взаимодействие между атмосферой и биосферой в этом примере.



Углекислый газ в атмосфере необходим растениям для фотосинтеза.Растения также производят кислород, который выбрасывается в атмосферу.

Есть ли какое-либо взаимодействие между литосферой и гидросферой в этом примере?



Да, минералы (литосфера) в почве растворены в грунтовых водах (гидросфера).Подземные воды (гидросфера) также увлажняют почву (литосферу), так что корни растений могут ее поглотить.

Используйте пример, который вы выбрали в предыдущем упражнении (Исследование сфер Земли), и опишите три различных взаимодействия между различными сферами.






Ответ, зависящий от учащегося.Можно описать любые три комбинации. Например:

1. Горшечное растение (биосфера) поглощает воду (гидросферу) своими корнями и использует ее для фотосинтеза.

2. Растение (биосфера) использует углекислый газ (атмосфера) и выделяет кислород (атмосфера) во время фотосинтеза.

3. Растение (биосфера) использует почву, песок и камни (литосферу), чтобы закрепиться.

4.Минералы (литосфера) растворяются в грунтовых водах (гидросфере), так что растения (биосфера) могут их поглотить.

Легче всего описать взаимодействия между биосферой и другими сферами соответственно. В следующем упражнении идея состоит в том, чтобы исследовать взаимодействие между другими сферами.

Существует взаимодействие между деревом и другими растениями (биосферой) и воздухом (атмосферой), поскольку они используют углекислый газ из воздуха во время фотосинтеза и выделяют кислород.Между растениями (биосферой) и почвой (литосферой) происходит взаимодействие, когда они поглощают воду (гидросфера) и минералы (литосфера) из почвы (литосфера). Почва также используется для закрепления растений. Дерево (биосфера) приносит цветы, а затем плоды. Животные едят плоды и листья деревьев и других растений.

Для этого задания позвольте учащимся сначала обсудить между собой.Упражнение может быть частью вашего обучения. Идея состоит в том, что учащиеся сами (под вашим руководством) обнаруживают взаимодействия, прежде чем вы «дадите им ответы». Дайте им 5 минут, чтобы поговорить друг с другом, а затем еще 10 минут, чтобы они могли заполнить карту. После этого взаимодействия можно обсудить в классе. Им может потребоваться помощь в заполнении карты. Приведен один пример. Возможно, потребуется выполнить еще один пример в классе, прежде чем они попробуют его самостоятельно.

ИНСТРУКЦИЯ:

  1. На рисунке ниже изображена стена плотины, которая была построена для плотины Гариеп на границе между Свободным государством и Восточным мысом. Стена используется для выработки гидроэлектроэнергии, как мы узнали в «Энергии и переменах».
  2. Ответьте на вопросы ниже.
Плотина Гариеп на Оранжевой реке.

ВОПРОСЫ:

  1. Обсудите попарно все возможные взаимодействия между сферами Земли.
  2. Поработайте самостоятельно, чтобы завершить следующую карту. Напишите описание взаимодействия на каждой из стрелок. Один пример был сделан для вас: существует взаимодействие между литосферой и атмосферой в том смысле, что ветер (движущийся воздух) вызывает эрозию горных пород, окружающих плотину. По возможности включите более одного взаимодействия в стрелку, соединяющую сферы.

Ответ, зависящий от учащегося.Некоторые возможные решения приведены ниже. Учащиеся также могут включить другие варианты.

На рисунках ниже показано, как собирают урожай. Процесс выращивания и сбора урожая — хорошие примеры взаимодействия различных сфер Земли. Гидросфера обеспечивает воду для роста сельскохозяйственных культур. Почва обеспечивает урожай минералами, которые дают хороший урожай. Воздух обеспечивает растения углекислым газом для фотосинтеза, а растения, в свою очередь, выделяют в воздух кислород.Люди (биосфера) используют материалы из литосферы для создания машин или изготовления острых инструментов (металл из литосферы), например, для резки пшеницы. Многие взаимодействия играют роль в обеспечении здорового урожая.

Выращивание пшеницы на полях. Комбайн рубит и собирает пшеницу.

Погашение баланса

Давайте снова посмотрим на наш пример шипов в экосистеме саванны. Если баланс в какой-либо части системы изменяется, это влияет на всю систему.Например, если воды недостаточно, дерево не будет расти и давать плоды (в данном случае стручки с семенами). Если воздух загрязнен, это влияет на доступность углекислого газа для дерева. Если в почве недостаточно минералов, растения не могут расти.

Вернитесь к определению системы, которое мы обсуждали в «Энергии и переменах». Система — это набор частей, работающих вместе, при этом изменение одной части влияет на другие части. Это также применимо, когда мы говорим о Земле в целом.

Это задание потребует от учащихся подумать и применить то, что они узнали в этом разделе, а также знания из предыдущих глав. Вы можете использовать это задание для обсуждения в классе или позволить учащимся работать парами или небольшими группами. Важное сообщение для этого раздела заключается в том, что нарушение в одной из сфер влияет на все остальные. Нарушение может быть вызвано естественными причинами или влиянием взаимодействия людей.Как люди, мы несем ответственность за понимание того, как работают взаимодействия, какое влияние люди оказывают на планету и что нам нужно делать сегодня, чтобы сделать жизнь возможной для будущих поколений.

Взаимодействие между сферами Земли.

ВОПРОСЫ:

Определите четыре сферы Земли по фотографии.





Биосфера — растения

Гидросфера — река и снег

Литосфера — камни, почва, горы

Атмосфера — воздух

Предскажите, каким будет влияние следующих сценариев на каждую сферу:

  1. Здесь находятся крупные залежи угля.




    .
  2. Средняя температура значительно повышается в результате глобального потепления.




  1. Учащиеся могут предположить, что экосистема будет разрушена, так как земля будет заминирована, растения и животные потеряют среду обитания, вода может быть загрязнена в результате добычи полезных ископаемых, а также атмосфера выхлопными газами транспортных средств и механизмов.

  2. За этим последует глобальное изменение климата, например, тает снег, река может высохнуть, растения и животные пострадают от повышения средней температуры.

Какова наша ответственность как людей в двух сценариях, указанных в предыдущем вопросе?




Ответ, зависящий от учащегося.Учащиеся должны обсудить это и записать некоторые из своих мыслей. Некоторые вопросы, которые следует поднять, включают в себя осознание своего воздействия на окружающую среду, оценка нашего воздействия перед тем, как приступить к реализации такого проекта, как новая шахта, поиск альтернативных решений, таких как возобновляемые источники энергии.

Как вы видели в упражнении, все сферы на Земле тесно взаимодействуют друг с другом.Когда происходит изменение в одной из сфер, это затрагивает и другие. Изменения могут быть вызваны естественными причинами, например, наводнениями или землетрясениями, но чаще эти изменения вызваны влиянием человека. Как люди, мы обязаны понимать взаимодействия на Земле и заботиться о планете, чтобы будущие поколения могли жить на Земле.

Концептуальные карты в ваших рабочих тетрадях были созданы в Siyavula с использованием программы с открытым исходным кодом.Вы можете скачать его по этой ссылке, если хотите использовать его для создания собственных концептуальных карт для других ваших предметов и на следующий год. Http://cmap.ihmc.us/download/

  • Земля — ​​сложная система, в которой взаимодействуют все части (сферы).
  • Земля состоит из четырех сфер: литосферы, гидросферы, атмосферы и биосферы.
  • Литосфера состоит из твердых пород, почвы и минералов.
  • Гидросфера состоит из воды во всех ее формах.
  • Атмосфера — это слой газов вокруг Земли.
  • Биосфера состоит из всех живых растений и животных и их взаимодействия со скалами, почвой, воздухом и водой в местах их обитания.

Концептуальная карта

Используйте следующую страницу, чтобы нарисовать собственную концептуальную карту для этой главы.

Определите четыре сферы Земли. Из чего состоит каждая сфера? Перечислите только три компонента для каждого. [8 баллов]









Литосфера состоит из твердых пород: гор, песка и полезных ископаемых.

Гидросфера состоит из воды во всех ее формах: льда, снега, озер, плотин, рек и океана.

Атмосфера — это слой газов вокруг Земли, например углекислый газ, кислород и азот.

Биосфера состоит из всех живых растений и животных и их взаимодействия со скалами, почвой, воздухом и водой: все растения и животные на суше, под землей и в воде — растения, животные и люди являются частью биосферы.

Как литосфера взаимодействует с гидросферой, биосферой и атмосферой на фотографиях ниже? [6 баллов]

  1. Большой открытый медный рудник.



  2. Песчаные дюны в пустыне Намиб



  1. Медь (минерал, литосфера) в этой области добывается людьми (биосферой) посредством горнодобывающей деятельности.

    Для горнодобывающей деятельности требуется много воды (гидросфера).

    Во время горных работ образуется много пыли, загрязняющей воздух (атмосферу). Дополнительный углекислый газ также образуется из-за ежедневного въезда и выезда карьерных самосвалов из шахты. В шахтах для привода оборудования используется много энергии, а выработка электроэнергии оказывает негативное воздействие на окружающую среду.

    Форма ландшафта (литосферы) была изменена в результате действий человека (биосфера).

  2. Песок (литосфера) разносится ветром (движущийся воздух, атмосфера), образуя песчаные дюны.

    Очень мало воды (гидросферы) доступно в пустынных районах. Иногда будет дождь (гидросфера), или могут быть источники подземных вод (гидросфера), которые будут использовать растения (деревья у подножия дюны, биосфера). Некоторые пустынные животные, такие как насекомые или змеи (биосфера), могут быть найдены под песком (литосфера), который обеспечивает им защиту от солнечного тепла.

У вас есть влажное полотенце, которое вы развешиваете на улице, чтобы вытереться. Опишите и сравните взаимодействие между гидросферой (капли воды на полотенце) и атмосферой (температура и движение воздуха вокруг вас), если вы живете в сухом месте и если вы живете во влажном районе.[2 балла]





В засушливой местности испарение капель воды (гидросфера) происходит быстро, потому что воздух (литосфера) достаточно сухой, а температура воздуха высока. В противном случае во влажной зоне испарение будет происходить не так быстро.

Итого [16 баллов]

8.1. Пять экологических сфер — Chemistry LibreTexts

  1. Последнее обновление
  2. Сохранить как PDF
Без заголовков

В разделе 1.2 было отмечено, что окружающая среда Земли может рассматриваться как состоящая из пяти сфер: (1) гидросфера , (2) атмосфера , (3) геосфера , (4) биосфера и (5) антросфера (та часть окружающей среды, созданная и управляемая людьми).Все эти сферы тесно взаимосвязаны и взаимодействуют, непрерывно обмениваясь материей и энергией и влияя друг на друга. Большая часть этого взаимодействия происходит через биогеохимические циклы, в которых биологические, геохимические, водные, атмосферные и, во все большей степени, антросферные процессы действуют, обмениваясь материей и энергией между пятью экологическими сферами и определяя окружающую среду Земли. В следующих нескольких главах рассматриваются эти пять экологических сфер и циклы, в которые они вовлечены.

Рассмотрение пяти экологических сфер и их взаимодействия через биогеохимические циклы очень важно для зеленой химии, науки и технологий, а также для устойчивости в целом. Природный капитал Земли (см. Раздел 1.4) находится в четырех «естественных» сферах и используется (иногда бессовестно) и управляется в антросфере. Интерфейсы между сферами особенно важны, среди прочего, потому, что они являются местом обмена материалами и энергией.Как обсуждалось в разделе 1.2, один из таких интерфейсов — это интерфейс между геосферой и атмосферой, где растет большинство растений, поддерживающих жизнь на Земле.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *