Понедельник , 17 Май 2021

Жизнь после увольнения с работы: Есть ли жизнь после увольнения. Как я потеряла работу и нашла себя

Содержание

Есть ли жизнь после увольнения. Как я потеряла работу и нашла себя

21 июня 2017

22812 просмотров

Елена Теплова
Врач, психолог, фрилансер, люблю учиться и учить, творить и создавать. Считаю, что в жизни всегда можно найти что-то прекрасное, и из-за туч однажды обязательно выглянет солнце. Даже после ядерной зимы
  • facebook.com/profile.php?id=100016979742035
  • Каждый из нас ищет свой путь в жизни. Кто-то его находит, кто-то даже не знает, где искать, а кто-то со вздохом сожаления подсматривает в приоткрытую дверь на свою мечту и не решается сделать шаг ей навстречу.

    Меня зовут Елена, и я врач. Как и многие, я работала по 12-16 часов в сутки. Пока однажды не решилась сделать выбор и не начала наконец-то Жить.

    Типичная серость

    Я работала на трех работах. С 8 до 17 я была экспертом в областной больнице, занималась бумагами, проверками и другими делами. Там же я числилась как врач-эпидемиолог на полставки. Обычно это не сильно напрягало, но иногда приходилось побегать с утра и до вечера, практически не приседая. А после того, как у других врачей заканчивался рабочий день, и я никого не могла застать на местах, — нужно было составить отчеты.

    Третьей моей работой был фриланс. Я писала тексты для сайтов нескольких клиник. Делала это по ночам или в перерывах на работе. Из-за чего постоянно слышала недовольное ворчание, что я «слишком громко стучу по клавишам».

    Коллеги были… разные. Некоторые — молодые и, не побоюсь этого слова, талантливые врачи — как глоток свежего воздуха. Другие же — как хороший крепкий уксус. Одним своим присутствием они могли отравить окружающим целый день и вызвать настоящий приступ мигрени. И это уже не говоря о регулярных скандалах, выяснениях отношений на ровном месте и прочей специфике работы в женском коллективе. Обычно я без сожаления вычеркиваю таких людей из своей жизни. Но тут ничего нельзя было сделать, и годами приходилось терпеть.

    Мой день походил даже не на «день сурка», а на какой-то бесконечный вязкий сон, от которого невозможно проснуться. Подъем в 5 утра — добраться до работы — сама работа — добраться до дома — поесть — работа — лечь в час ночи — встать в 5 утра — работа… Это было… Да что там говорить, это было ужасно.

    Я не встречалась с друзьями, не ходила в кино, отказывалась от вечеринок. Единственной мечтой было провести неделю в горизонтальном положении, чтобы меня никто не трогал. Личная жизнь тоже рассыпалась. Еще бы, кому понравится видеть рядом с собой еле живую серую амебу, которая хочет только спать и есть. Долгое время мой мужчина тянул эти отношения, но потом и он не выдержал. А я даже не переживала — в тот момент сил не было и на это.

    Последняя капля

    Я понимала, что все это неправильно. Хотела изменить свою жизнь, но не могла придумать, как. Было страшно остаться без средств к существованию. Одна в чужом городе, без помощи, без близких. Что я могу? Есть ли у меня хоть какой-то выбор?

    Масла в огонь подливали родители: слыша мои робкие слова о переменах, они тут же напоминали про пенсию, трудовой стаж, престижность областной больницы. Фриланс они считали развлечением, интеллектуальным хобби. И советовали бросить именно его. А я продолжала тянуть лямку, мечтать о сне и все глубже погружаться в депрессию.

    Точкой невозврата стали… мои волосы. Да-да, именно так. Они вдруг стали высыпаться целыми прядями. Это было страшно. Я сдала анализы, пропила курс витаминов, перепробовала разные «целебные маски» — все без малейшего эффекта. Наконец, окончательно смирившись с перспективой раннего облысения, я стала засматриваться на парики.

    Но тут началась сессия (да, совсем забыла — я же еще получала второе высшее образование, заочно). На четыре недели я выпала из рабочей жизни. А прямо перед выходом на работу внезапно поднялась температура, еще две недели я провела дома с пневмонией.

    В какой-то момент своего вынужденного отпуска я обратила внимание, что состояние волос заметно улучшилось. И это несмотря на учебный стресс, нагрузку и болезнь.

    К тому моменту, когда я все-таки вышла на работу, шевелюра перестала меня покидать без каких-либо действий с моей стороны. Я на радостях рассказала всем о своем чудесном излечении. А через пару недель все началось снова. Это стало последней каплей. Я решила увольняться.

    Заявление об увольнении я подала только через неделю. Было очень страшно. Меня трясло от мысли, что придется уйти практически в никуда. Что нужно будет объявить о своем решении, отвечать на вопросы «куда», «почему». Когда я себе это представляла, у меня подкашивались ноги, хотелось плакать.

    Сделать окончательный шаг помогли слова знакомого: «Тебе придется вытерпеть это, но только один раз». Цепенея от ужаса, я вошла в кабинет главврача... Насчет «одного раза» мой знакомый немного не угадал. Благодаря «прекрасной» работе отдела кадров я только заявление переписывала три раза, не говоря о других приключениях. В какой-то момент в голове пискнул затравленный голосок: «А может, обратно? Я еще могу все вернуть!» Но нет. Мосты были сожжены, и двигаться нужно было только вперед.

    Настал день, когда я ушла с работы, чтобы больше туда не вернуться. Придя домой, я разревелась. А наутро проснулась другим человеком. Свободным.

    Что же там, за горизонтом?

    Последняя неделя на рабочем месте была наполнена какой-то эйфорией. Я внезапно обнаружила, что у выхода из больницы растет рябина. Иней на ее ветках в свете фонарей отливал глубокой синевой, контрастируя с бессовестно-рыжими крупными ягодами. Я увидела гирлянду на елке. Думаю, она висела там уже пару месяцев, с предновогодней поры. Но только теперь я увидела ее, припорошенную снегом и весело мигающую огоньками. Я услышала, как шелестит трамвай, цепляясь своими «рогами» за канаты линии электропередач. Я увидела звезды. Господи, какие красивые, оказывается, зимой звезды!

    Доходило до смешного. Я восхищенно рассказывала коллегам, какая потрясающая вчера была луна, какая она была огромная, ярко-желтая, спелая, как она плыла над домами… А они переглядывались и пожимали плечами. И я их понимала. Раньше я тоже не видела луну.

    В таком приподнятом состоянии пошел первый месяц после увольнения. Я жила как персонаж Джима Керри в его фильме «Всегда говори ДА». Мне хотелось получить от жизни все, что я не могла взять раньше. Мастер-класс по изготовлению брошек? Запишите меня! Утренняя йога в гамаках? Конечно, иду! Фестиваль уличного искусства? Концерт в филармонии? Выступление рок-группы в баре? Не забудьте про меня! Поехать ночью за город смотреть на звезды и пить чай из термоса? Уже выхожу!

    При этом я все еще успевала писать свои тексты для постоянных заказчиков. И даже нашла одного нового. На самом деле, просто из страха остаться «совсем без работы». Все-таки очень непривычное это состояние — быть безработной. Постепенно я начала входить во вкус.

    Друзья встречали меня и начинали улыбаться. Они говорили, что я изменилась, посвежела. Что больше не похожа на «измученную панду». Меня стали чаще звать на какие-то мероприятия и просто погулять. Я познакомилась с новыми интересными людьми. Именно этого я хотела от жизни!

    Равновесие

    Я была как человек, вынырнувший из глубины и жадно глотающий воздух. Но кислородом тоже можно отравиться. Так произошло и со мной. Теперь вместо «офиса» весь свой день и вечер я проводила, встречаясь с друзьями. А ночами продолжала писать тексты для своих заказчиков. Скоро все вернулось — и синяки под глазами, и усталость, и состояние «ничего не хочу, отстаньте от меня».

    Как ребенок, впервые освободившийся от жесткой родительской опеки, я пыталась надышаться жизнью. Но я уже не была ребенком и могла принять ответственность за свою жизнь. А в этой жизни явно не хватало баланса.

    Я начала с планирования недели. По одному мероприятию в день, не больше. Если планировался большой заказ, весь день я посвящала работе и отдыху после нее. Я запланировала себе «выходные», когда могла отдыхать и от компьютера, и от людей. И добилась того, чего хотела. Жизнь сохранила яркие краски и динамичность, но теперь уже не было ощущения, что я несусь под откос с отказавшими тормозами. Я сама могла контролировать свою жизнь.

    Не всем отзовется моя история. Есть люди, которые искренне любят свою работу. Я понимаю их и даже немного завидую, потому что заниматься любимым делом — это прекрасно. Есть те, кто посвятил себя семье и детям. Увы, ни того, ни другого у меня пока нет. Есть те, кто ценит стабильность и привычный образ жизни. И их тоже понимаю и принимаю такую точку зрения. Но я попала в тесную клетку и начала в ней задыхаться, в то время как душа требовала свободы. И я получила что хотела.

    Теперь у меня есть тот самый мифический «свободный график», о котором так мечтала. Я могу работать, писать свои тексты, хоть днем, хоть вечером. Могу спать до восьми утра, а могу и до полудня! Ходить в магазин, когда там еще нет очередей, встречаться с друзьями. У меня есть силы, желание и возможность посещать концерты, выставки, мероприятия, учиться и развиваться.

    Реальность

    Прошло уже некоторое время, с тех пор, как я стала гордо называть себя фрилансером. За это время я успела попасть в ловушки, которые подстерегают избравших этот путь, и найти из них выход. Пуститься «во все тяжкие» под влиянием своей эйфории и снова обрести баланс. Заработать много, потратить еще больше и, наконец, выработать для себя некоторый свод правил, которого придерживаюсь сейчас.

    1. Не бойся искать новые возможности

    Если что-то не устраивает, нужно концентрироваться не на том, как все плохо, а на том, как это можно изменить. Безвыходных ситуаций не бывает, я в этом уверена. И если чувствуешь, что тебя начинает засасывать в болото — не важно, работа это, личные отношения, что-то другое — срочно ищи выход.

    2. Не принимай поспешных решений

    Нельзя рубить с плеча. Я ушла на фриланс, когда у меня уже было два постоянных заказчика. Тщательно просчитала свой месячный бюджет и только после этого сделала выбор. Но, естественно, потеря одного из источников дохода не могла не сказаться на финансовом благосостоянии.

    Прежде чем решиться на кардинальный шаг, нужно выстроить тыл. Приобрести опыт, найти заказчиков, добиться устойчивой прибыли от своего дела или хотя бы перейти на неполный рабочий день, одновременно занимаясь работой и своим любимым делом. Тогда не будет ощущения «в омут с головой», а шансы выплыть и не разочароваться в такой жизни увеличатся.

    3. Будь готов к дискомфорту

    Резкие изменения всегда влекут за собой нестабильность. Привыкнув регулярно получать заранее установленную сумму, сложно приспособиться к финансовым «качелям», когда денег то мало, то много. Если всю жизнь встаешь в 5-6 утра, сложно не сорваться и не разрушить весь свой режим. Когда за твоей спиной всегда стоял начальник, не так просто справляться с ленью и прокрастинацией.

    Теперь ты сам себе начальник, сам должен следить за своими успехами, за своей работой. Никто не усадит тебя за компьютер, не напомнит про дедлайн. И про то, что «ничего, успею!», как правило, превращается в ночное пыхтение над заказом в самый последний момент.

    4. Не иди на поводу у других

    Каждая ситуация по-своему уникальна. На тот момент, когда я решилась на изменения, я была одна, без семьи. Да, у меня не было мужа, который мог бы взять на себя заботы о благосостоянии семьи, пока я ищу себя и свое признание. Возможно, тогда решение далось мне легче. Но у меня не было и ребенка — маленького человечка, за чью жизнь я несла бы ответственность. В этом случае я вряд ли отважилась бы уволиться с работы.

    5. Не бойся

    Страх заставляет сжаться в комочек, выворачивает наизнанку. Он ослепляет, делает решения непродуманными, поспешными или наоборот, заставляет откладывать их до последнего. Особенно страх изменений. Зона комфорта, наше привычное состояние — это уютное одеяльце. Чтобы вылезти из-под него, нужно мужество. Но только за границами комфортного ждут новые возможности, новые знакомства, а может и новая жизнь.

    6. Слушай себя

    Это, наверное, одно из самых важных правил. Зачастую мы забываем, чего мы хотим на самом деле. Мы слушаем других — родителей, друзей, коллег, соседей, общество в целом — но почему-то забываем про себя.

    Иногда нужно задать себе прямой вопрос: «Это то, чего я хочу? Чем хочу заниматься? Я готов прожить так всю оставшуюся жизнь? Хорошо ли мне?».

    Если ответом будет «Да» — прекрасно. Улыбнись этому миру, ведь ты идешь своим путем. А если нет? Тогда смотри пункт 1 — «Ищи новые возможности».

    Я побывала по обе стороны баррикад. Не могу однозначно сказать, что «наемная работа — зло», как пытаются это представить некоторые. Мне нравилось помогать людям, нравилось то, чем я занималась. Но жить как сейчас, с этим пьянящим ощущением свободы, мне нравится больше.

    Каждому свое, свой выбор я уже сделала.  И могу со всей ответственностью заявить — жизнь вне работы есть! Нужно только не бояться сделать первый шаг.

    Саморазвитие #Карьера #призвание #фриланс 

    Как пережить увольнение? Советы психологов | Здоровая жизнь | Здоровье

    По накалу страстей оно уступает разве что разводу или смерти близкого человека. Особенно если речь идет об увольнении.

    Специалисты советуют: постарайтесь уйти достойно, не оскорбляя других и не разрушая себя. От того, как вы себя поведете в это трудное время, зависит ваша будущая жизнь.

    Волю в кулак!

    Существует огромное искушение напоследок высказать начальству все, что вы о нем думаете. Или сделать какую-нибудь гадость: спрятать необходимые данные, унести с собой номера телефонов важных клиентов, на какое-то время парализовав работу некогда родной фирмы.

    Не делайте этого! Во-первых, профессиональный круг очень узок, и когда ваш новый начальник позвонит бывшему, то вряд ли он найдет хоть пару добрых слов в ваш адрес. Во-вторых, если вы хотите, чтобы шеф по-настоящему пожалел о вашем увольнении, действовать надо прямо противоположным образом.

    Соберите волю в кулак и в последний день тепло попрощайтесь с ним, сказав самые добрые слова. Может быть, он и не позовет вас обратно (что, кстати, не исключено), но наверняка даст отличную характеристику. Неважно, какие отношения у вас были до этой минуты. Как известно, больше всего запоминаются первые и последние слова.

    Группа риска

    Потеря работы часто подрывает самооценку человека. У него возникает чувство обиды и ощущение потери контроля над жизнью: «Почему уволили именно меня?», «Неужели я самый плохой работник?», «В этой жизни я ничего не решаю». Если вас посещают подобные мысли, нужно сказать себе: «Стоп! Жизнь – это не только работа. В столь сложной ситуации гораздо конструктивнее задаться другим вопросом – почему судьба подкинула вам такое испытание, какие уроки можно из этого извлечь?

    Практика показывает: чаще всего работу теряют люди, имеющие две противоположные психологические установки. Прежде всего это те, кто незаметно для себя стал жить по инерции, кому работа давно не приносит ни морального, ни материального удовлетворения. Но самому положить заявление на стол у бедолаги не хватает смелости. И каждое утро отправляется на работу, как на каторгу. Вот судьба и подбрасывает ему неожиданное разрешение проблемы – в виде сокращения персонала или ротаций, ведущих к увольнению.

    Как ни странно, рискуют потерять работу и люди с другой установкой – трудоголики, которые идентифицируют свою жизнь с работой, ставя ее на первое место в шкале жизненных ценностей. Нередко судьба наказывает за подобную однобокость. К тому же слишком ретивый сотрудник нередко вызывает раздражение у начальства: вдруг он окажется профессиональнее своего руководства?

    Порочный круг

    Лишившись работы, человек получает в свое распоряжение огромное количество свободного времени. Возможно, поначалу это даже радует: наконец-то удастся отдохнуть! Но расслабиться по-настоящему, как правило, не получается. И безработный человек начинает переживать вдруг образовавшуюся в его жизни пустоту. По наблюдениям психологов, подобная ситуация – питательная среда для появления невроза.

    Возникает своеобразный замкнутый круг: из-за того, что нет работы, вы испытываете депрессию, а это, в свою очередь, не дает возможности найти работу. Если такое состояние длится достаточно долго, дело может дойти не только до депрессии, но и до тяжелых физических недугов. Такой эффект «психофизического износа» психиатры часто наблюдают не только у потерявших работу, но и у тех, кто вышел на пенсию: интенсивно работающий человек вдруг начинает стремительно стареть, к нему начинают липнуть всевозможные болячки.

    Чтобы до этого себя не доводить, специалисты советуют: поиски нового места надо начинать в тот же день, когда вам сообщили об увольнении. Чем больше времени проходит после потери работы, тем сложнее будет ее найти. Отнеситесь к увольнению как к испытанию на прочность, как к экзамену, сдав который вы придете к успеху.

    Чем больше действий, тем сильнее отдача

    А чтобы за время «от работы до работы» не разрушить себя, а заодно отношения с друзьями и близкими, постарайтесь выработать четкую стратегию:

    ● Сохраняйте прежний ритм и распорядок жизни. Вставайте, завтракайте, обедайте и ужинайте в то же время, что и раньше. Если вы мужчина, непременно брейтесь каждое утро. Если вы женщина, причесывайтесь и наносите легкий макияж.

    ● Ежедневно что-нибудь делайте для поиска работы: просматривайте сайты в Интернете, рассылайте резюме, изучайте журналы по трудоустройству, ходите на собеседования. Подмечена закономерность: если вы сегодня позвонили не в пять, а в десять фирм, то завтра вы получите звонков в два раза больше, чем в предыдущие дни.

    ● Свободное время используйте на то, чтобы заняться своим здоровьем. Не смотрите допоздна телевизор, высыпайтесь, не пейте кофе и крепкий чай, обязательно выходите каждый день на улицу. Посетите стоматолога, других врачей, пройдите курс лечения, если нужно. Сделайте все скучные, но необходимые домашние дела, до которых раньше не доходили руки.

    Не замыкайтесь

    К сожалению, нередко в период вынужденного бездействия у человека портятся отношения с близкими. В первое время ему сочувствуют, но по мере того, как он замыкается, уходит в депрессию, это начинает раздражать окружающих.

    ● Старайтесь не выключаться из жизни семьи: возьмите на себя какие-то обязанности, которые раньше выполнялись другими, делитесь своими мыслями, обсуждайте домашние проблемы.

    ● Если вас приглашают в гости друзья, не отказывайтесь, ссылаясь на плохое настроение. Может, как раз там вы встретите того, кто поможет вам найти работу. Несмотря на прогресс в сфере трудоустройства (Интернет, рекрутинговые агентства), брать на работу у нас предпочитают, как прежде, «по знакомству».

    ● Не пренебрегайте предложением временной работы, продолжая искать постоянную. Если вы себя хорошо зарекомендуете, она может стать постоянной.

    Интересно

    ● От драматичных поворотов судьбы не застрахован никто. Даже гении. Широко известен пример одного из игроков мадридского футбольного клуба «Реал». Нелепая автокатастрофа на целый год приковала его к инвалидному креслу. В конце концов ему удалось встать на ноги, но с блестящей футбольной карьерой пришлось проститься. «Чем же заняться? Ведь, кроме футбола, я ничего не умею делать!» – терзался бывший футболист. Друзья посоветовали ему попробовать себя в … певческом жанре. И не прогадали. Так миру явился блистательный Хулио Иглесиас.

    ● Не менее знаменательна история другого известного человека. До того, как прославиться на литературной ниве, он был… бухгалтером. Все изменилось, когда никому не известный мистер Портер был обвинен в растрате и угодил в тюрьму. От тоски и безысходности он принялся писать рассказы. Из тюрьмы он вышел популярным новеллистом, известным под псевдонимом О'Генри.

    Вредные советы

    7 верных способов потерять работу

    1. Не иметь планов.

    2. Не поддерживать на должном уровне и не обновлять свои умения и навыки.

    3. Не предоставлять никаких результатов.

    4. Считать, что вы незаменимы.

    5. Окружать себя подхалимами.

    6. Забывать воздавать должное другим.

    7. Не «рекламировать» свои рабочие достижения.

    Кстати

    Стресс, вызванный увольнением, сильнее проявляется у мужчин. Женщины более устойчивы к ударам судьбы и гибко реагируют на стрессовую ситуацию. Очень болезненно переживают потерю работы люди пенсионного возраста, а также те, кто перешагивает «опасные» возрастные рубежи: так называемый возраст первого взросления (33-35/35-37 лет) и зрелый возраст – 46-48/52-54.

    Уровень переживаемого стресса зависит и от психологического типа, к которому принадлежит человек. Темпераментные, общительные люди, хотя и воспринимают известие об увольнении тяжело, преодолевают стрессовую ситуацию относительно быстро. Как правило, им хватает двух недель, чтобы освободиться от стресса. Другое дело – люди флегматичные, замкнутые. Стресс развивается у них по нарастающей и растягивается на длительный период.

    Смотрите также:

    Есть ли жизнь после увольнения. Как я потеряла работу и нашла себя

    Каждый из нас ищет свой путь в жизни. Кто-то его находит, кто-то даже не знает, где искать, а кто-то со вздохом сожаления подсматривает в приоткрытую дверь на свою мечту и не решается сделать шаг ей навстречу.

    Меня зовут Елена, и я врач. Как и многие, я работала по 12-16 часов в сутки. Пока однажды не решилась сделать выбор и не начала наконец-то Жить.

    Типичная серость

    Я работала на трех работах. С 8 до 17 я была экспертом в областной больнице, занималась бумагами, проверками и другими делами. Там же я числилась как врач-эпидемиолог на полставки. Обычно это не сильно напрягало, но иногда приходилось побегать с утра и до вечера, практически не приседая. А после того, как у других врачей заканчивался рабочий день, и я никого не могла застать на местах, — нужно было составить отчеты.

    Третьей моей работой был фриланс. Я писала тексты для сайтов нескольких клиник. Делала это по ночам или в перерывах на работе. Из-за чего постоянно слышала недовольное ворчание, что я «слишком громко стучу по клавишам».

    Коллеги были… разные. Некоторые — молодые и, не побоюсь этого слова, талантливые врачи — как глоток свежего воздуха. Другие же — как хороший крепкий уксус. Одним своим присутствием они могли отравить окружающим целый день и вызвать настоящий приступ мигрени. И это уже не говоря о регулярных скандалах, выяснениях отношений на ровном месте и прочей специфике работы в женском коллективе. Обычно я без сожаления вычеркиваю таких людей из своей жизни. Но тут ничего нельзя было сделать, и годами приходилось терпеть.

    Мой день походил даже не на «день сурка», а на какой-то бесконечный вязкий сон, от которого невозможно проснуться. Подъем в 5 утра — добраться до работы — сама работа — добраться до дома — поесть — работа — лечь в час ночи — встать в 5 утра — работа… Это было… Да что там говорить, это было ужасно.

    Я не встречалась с друзьями, не ходила в кино, отказывалась от вечеринок. Единственной мечтой было провести неделю в горизонтальном положении, чтобы меня никто не трогал. Личная жизнь тоже рассыпалась. Еще бы, кому понравится видеть рядом с собой еле живую серую амебу, которая хочет только спать и есть. Долгое время мой мужчина тянул эти отношения, но потом и он не выдержал. А я даже не переживала — в тот момент сил не было и на это.

    Последняя капля

    Я понимала, что все это неправильно. Хотела изменить свою жизнь, но не могла придумать, как. Было страшно остаться без средств к существованию. Одна в чужом городе, без помощи, без близких. Что я могу? Есть ли у меня хоть какой-то выбор?

    Масла в огонь подливали родители: слыша мои робкие слова о переменах, они тут же напоминали про пенсию, трудовой стаж, престижность областной больницы. Фриланс они считали развлечением, интеллектуальным хобби. И советовали бросить именно его. А я продолжала тянуть лямку, мечтать о сне и все глубже погружаться в депрессию.

    Точкой невозврата стали… мои волосы. Да-да, именно так. Они вдруг стали высыпаться целыми прядями. Это было страшно. Я сдала анализы, пропила курс витаминов, перепробовала разные «целебные маски» — все без малейшего эффекта. Наконец, окончательно смирившись с перспективой раннего облысения, я стала засматриваться на парики.

    Но тут началась сессия (да, совсем забыла — я же еще получала второе высшее образование, заочно). На четыре недели я выпала из рабочей жизни. А прямо перед выходом на работу внезапно поднялась температура, еще две недели я провела дома с пневмонией.

    В какой-то момент своего вынужденного отпуска я обратила внимание, что состояние волос заметно улучшилось. И это несмотря на учебный стресс, нагрузку и болезнь.

    К тому моменту, когда я все-таки вышла на работу, шевелюра перестала меня покидать без каких-либо действий с моей стороны. Я на радостях рассказала всем о своем чудесном излечении. А через пару недель все началось снова. Это стало последней каплей. Я решила увольняться.

    Заявление об увольнении я подала только через неделю. Было очень страшно. Меня трясло от мысли, что придется уйти практически в никуда. Что нужно будет объявить о своем решении, отвечать на вопросы «куда», «почему». Когда я себе это представляла, у меня подкашивались ноги, хотелось плакать.

    Сделать окончательный шаг помогли слова знакомого: «Тебе придется вытерпеть это, но только один раз». Цепенея от ужаса, я вошла в кабинет главврача… Насчет «одного раза» мой знакомый немного не угадал. Благодаря «прекрасной» работе отдела кадров я только заявление переписывала три раза, не говоря о других приключениях. В какой-то момент в голове пискнул затравленный голосок: «А может, обратно? Я еще могу все вернуть!» Но нет. Мосты были сожжены, и двигаться нужно было только вперед.

    Настал день, когда я ушла с работы, чтобы больше туда не вернуться. Придя домой, я разревелась. А наутро проснулась другим человеком. Свободным.

    Что же там, за горизонтом?

    Последняя неделя на рабочем месте была наполнена какой-то эйфорией. Я внезапно обнаружила, что у выхода из больницы растет рябина. Иней на ее ветках в свете фонарей отливал глубокой синевой, контрастируя с бессовестно-рыжими крупными ягодами. Я увидела гирлянду на елке. Думаю, она висела там уже пару месяцев, с предновогодней поры. Но только теперь я увидела ее, припорошенную снегом и весело мигающую огоньками. Я услышала, как шелестит трамвай, цепляясь своими «рогами» за канаты линии электропередач. Я увидела звезды. Господи, какие красивые, оказывается, зимой звезды!

    Доходило до смешного. Я восхищенно рассказывала коллегам, какая потрясающая вчера была луна, какая она была огромная, ярко-желтая, спелая, как она плыла над домами… А они переглядывались и пожимали плечами. И я их понимала. Раньше я тоже не видела луну.

    В таком приподнятом состоянии пошел первый месяц после увольнения. Я жила как персонаж Джима Керри в его фильме «Всегда говори ДА». Мне хотелось получить от жизни все, что я не могла взять раньше. Мастер-класс по изготовлению брошек? Запишите меня! Утренняя йога в гамаках? Конечно, иду! Фестиваль уличного искусства? Концерт в филармонии? Выступление рок-группы в баре? Не забудьте про меня! Поехать ночью за город смотреть на звезды и пить чай из термоса? Уже выхожу!

    При этом я все еще успевала писать свои тексты для постоянных заказчиков. И даже нашла одного нового. На самом деле, просто из страха остаться «совсем без работы». Все-таки очень непривычное это состояние — быть безработной. Постепенно я начала входить во вкус.

    Друзья встречали меня и начинали улыбаться. Они говорили, что я изменилась, посвежела. Что больше не похожа на «измученную панду». Меня стали чаще звать на какие-то мероприятия и просто погулять. Я познакомилась с новыми интересными людьми. Именно этого я хотела от жизни!

    Равновесие

    Я была как человек, вынырнувший из глубины и жадно глотающий воздух. Но кислородом тоже можно отравиться. Так произошло и со мной. Теперь вместо «офиса» весь свой день и вечер я проводила, встречаясь с друзьями. А ночами продолжала писать тексты для своих заказчиков. Скоро все вернулось — и синяки под глазами, и усталость, и состояние «ничего не хочу, отстаньте от меня».

    Как ребенок, впервые освободившийся от жесткой родительской опеки, я пыталась надышаться жизнью. Но я уже не была ребенком и могла принять ответственность за свою жизнь. А в этой жизни явно не хватало баланса.

    Я начала с планирования недели. По одному мероприятию в день, не больше. Если планировался большой заказ, весь день я посвящала работе и отдыху после нее. Я запланировала себе «выходные», когда могла отдыхать и от компьютера, и от людей. И добилась того, чего хотела. Жизнь сохранила яркие краски и динамичность, но теперь уже не было ощущения, что я несусь под откос с отказавшими тормозами. Я сама могла контролировать свою жизнь.

    Не всем отзовется моя история. Есть люди, которые искренне любят свою работу. Я понимаю их и даже немного завидую, потому что заниматься любимым делом — это прекрасно. Есть те, кто посвятил себя семье и детям. Увы, ни того, ни другого у меня пока нет. Есть те, кто ценит стабильность и привычный образ жизни. И их тоже понимаю и принимаю такую точку зрения. Но я попала в тесную клетку и начала в ней задыхаться, в то время как душа требовала свободы. И я получила что хотела.

    Теперь у меня есть тот самый мифический «свободный график», о котором так мечтала. Я могу работать, писать свои тексты, хоть днем, хоть вечером. Могу спать до восьми утра, а могу и до полудня! Ходить в магазин, когда там еще нет очередей, встречаться с друзьями. У меня есть силы, желание и возможность посещать концерты, выставки, мероприятия, учиться и развиваться.

    Реальность

    Прошло уже некоторое время, с тех пор, как я стала гордо называть себя фрилансером. За это время я успела попасть в ловушки, которые подстерегают избравших этот путь, и найти из них выход. Пуститься «во все тяжкие» под влиянием своей эйфории и снова обрести баланс. Заработать много, потратить еще больше и, наконец, выработать для себя некоторый свод правил, которого придерживаюсь сейчас.

    1. Не бойся искать новые возможности

    Если что-то не устраивает, нужно концентрироваться не на том, как все плохо, а на том, как это можно изменить. Безвыходных ситуаций не бывает, я в этом уверена. И если чувствуешь, что тебя начинает засасывать в болото — не важно, работа это, личные отношения, что-то другое — срочно ищи выход.

    2. Не принимай поспешных решений

    Нельзя рубить с плеча. Я ушла на фриланс, когда у меня уже было два постоянных заказчика. Тщательно просчитала свой месячный бюджет и только после этого сделала выбор. Но, естественно, потеря одного из источников дохода не могла не сказаться на финансовом благосостоянии.

    Прежде чем решиться на кардинальный шаг, нужно выстроить тыл. Приобрести опыт, найти заказчиков, добиться устойчивой прибыли от своего дела или хотя бы перейти на неполный рабочий день, одновременно занимаясь работой и своим любимым делом. Тогда не будет ощущения «в омут с головой», а шансы выплыть и не разочароваться в такой жизни увеличатся.

    3. Будь готов к дискомфорту

    Резкие изменения всегда влекут за собой нестабильность. Привыкнув регулярно получать заранее установленную сумму, сложно приспособиться к финансовым «качелям», когда денег то мало, то много. Если всю жизнь встаешь в 5-6 утра, сложно не сорваться и не разрушить весь свой режим. Когда за твоей спиной всегда стоял начальник, не так просто справляться с ленью и прокрастинацией.

    Теперь ты сам себе начальник, сам должен следить за своими успехами, за своей работой. Никто не усадит тебя за компьютер, не напомнит про дедлайн. И про то, что «ничего, успею!», как правило, превращается в ночное пыхтение над заказом в самый последний момент.

    4. Не иди на поводу у других

    Каждая ситуация по-своему уникальна. На тот момент, когда я решилась на изменения, я была одна, без семьи. Да, у меня не было мужа, который мог бы взять на себя заботы о благосостоянии семьи, пока я ищу себя и свое признание. Возможно, тогда решение далось мне легче. Но у меня не было и ребенка — маленького человечка, за чью жизнь я несла бы ответственность. В этом случае я вряд ли отважилась бы уволиться с работы.

    5. Не бойся

    Страх заставляет сжаться в комочек, выворачивает наизнанку. Он ослепляет, делает решения непродуманными, поспешными или наоборот, заставляет откладывать их до последнего. Особенно страх изменений. Зона комфорта, наше привычное состояние — это уютное одеяльце. Чтобы вылезти из-под него, нужно мужество. Но только за границами комфортного ждут новые возможности, новые знакомства, а может и новая жизнь.

    6. Слушай себя

    Это, наверное, одно из самых важных правил. Зачастую мы забываем, чего мы хотим на самом деле. Мы слушаем других — родителей, друзей, коллег, соседей, общество в целом — но почему-то забываем про себя.

    Иногда нужно задать себе прямой вопрос: «Это то, чего я хочу? Чем хочу заниматься? Я готов прожить так всю оставшуюся жизнь? Хорошо ли мне?».

    Если ответом будет «Да» — прекрасно. Улыбнись этому миру, ведь ты идешь своим путем. А если нет? Тогда смотри пункт 1 — «Ищи новые возможности».

    Я побывала по обе стороны баррикад. Не могу однозначно сказать, что «наемная работа — зло», как пытаются это представить некоторые. Мне нравилось помогать людям, нравилось то, чем я занималась. Но жить как сейчас, с этим пьянящим ощущением свободы, мне нравится больше.

    Каждому свое, свой выбор я уже сделала.  И могу со всей ответственностью заявить — жизнь вне работы есть! Нужно только не бояться сделать первый шаг.

    Есть ли жизнь после увольнения?

    «Вы уволены!» Для многих людей эта фраза звучит как приговор. Обычное состояние после потери места работы — шок и паника, даже если сотрудник предвидел увольнение. Что уж говорить о случаях, когда данное «объявление» стало полной неожиданностью! Недаром психологи утверждают, что внезапная потеря работы наносит человеку серьезную травму, с которой может сравниться развод или потеря близкого человека…

    В первую очередь, увольнение — это повод задуматься. Даже если сейчас вас переполняют эмоции и вы считаете, что уволены несправедливо, критический самоанализ будет очень полезным. Он позволит не только не совершать ошибок, приведших к незапланированному увольнению в будущем, но и перевести ваше эмоциональное состояние из пассивной позиции жертвы произвола в активную позицию охотника за новой работой!

    Две недели: план действий

    Как правило, за известием об увольнении следует так называемый двухнедельный «период отработки». Эксперты советуют потратить это время на завершение дел и систематизацию информации, которую нужно будет передать тому, кто сменит вас на вашей позиции — одним словом, сделать так, чтобы после вас не осталось неразрешенных вопросов.

    Эти две недели — не самое простое время для человека, которого уволили, но очень важное для его дальнейшей карьеры. Тем не менее, возьмите себя в руки и отработайте оставшиеся дни как можно качественнее. Такое отношение к работе вызовет уважение к сотруднику, а также станет гарантией того, что при необходимости вам дадут здесь только хорошие рекомендации.

    Уйти «красиво» вовсе нелегко. По сути сотруднику говорят, что он не прав, а человек с тщеславием хочет быть правым. Тем не менее нужно набраться мужества и уйти достойно. Во-первых, это вопрос профессиональной гордости, во-вторых, существует практика «прозвона» предыдущих мест работы, в-третьих, приводя в порядок свои дела, описывая контакты, незавершенные проекты или успешные действия, есть возможность более объективно посмотреть на то, что ты сделал, на свои сильные и слабые стороны. Кроме того, реализуя правило «Поступай с другими так, как ты хотел, чтобы поступали с тобой», человек увеличивает вероятность того, что счастье ему улыбнется.

    Отдых отдыху рознь

    Как быстро стоит приступать к поиску новой работы? Это очень индивидуальный вопрос, однако, учитывая, что поиск работы может занять длительное время, лучше приступить к нему сразу же. В то же время, если есть накопленные средства, можно позволить себе какое-то время отдохнуть.

    Отдых отдыху рознь. Сменить обстановку и уехать на неделю к морю или в горы — это лучшее, что может быть, поэтому, если позволяют финансы, рекомендую так и поступить. Что касается отдыха дома, то он вряд ли принесет удовольствие, потому что вы все равно невольно будете думать о поиске работы и углубляться в стрессовое состояние.

    Поиск: действовать немедленно или повременить

    Если вы и раньше задумывались о смене места работы, если вас не устраивал уровень зарплаты, обстановка в коллективе или другие моменты, если вы уже продумывали план действий на случай увольнения, медлить не стоит. Нужно действовать сейчас, дабы не терять ни времени, ни денег. Первоочередная задача уволенного сотрудника — немедленно взять ситуацию под контроль и в процессе дорабатывания двух последних недель оповестить своих знакомых о том, что ищете работу, начать поиски нужных компаний, рассылать резюме, договариваться с работодателями об интервью.

    Если же известие об увольнении прозвучало для вас как «гром среди ясного неба», если это событие стало для вас огромным стрессом, с поиском работы лучше немного повременить. Не обязательно на следующий день после увольнения бежать на поиски новой работы — возьмите тайм-аут! Следует учитывать свое психологическое состояние плюс разобраться в причинах увольнения. Если причина кроется в качестве вашей работы, нужно сделать соответствующие выводы: возможно, стоит изменить сферу деятельности и получить работу, которая действительно приносит вам удовольствие? Существуют примеры, когда в возрасте 35–40 лет, изменив сферу своей деятельности и начав все с чистого листа, люди добивались успеха! Возможно, пришло время обратиться к специалисту. Карьерный консультант поможет поставить цель, оценить риски, разработать тактику поиска и привести вас к желаемому предложению работы.

    Если в результате проведенного самоанализа вы поняли, что были не самым эффективным сотрудником, возьмите чистый лист и выпишите на нем в столбик все, что для вас важно на работе: карьерный рост, профессиональный рост, график работы, самореализация, отношения в коллективе и т. д. Ранжируйте свои записи по степени важности критериев и проанализируйте, отвечала ли ваша работа этим требованиям, получали ли вы от нее то, что важно для вас? Наверняка, вам не хватало того, что вы хотели от работы получить. Помните об этом, подбирая себе новую работу.

    Соглашаться ли на худшие условия работы?

    Вопрос, который наверняка волнует каждого безработного: следует ли ему соглашаться на худшие условия работы или продолжать поиски, пока не последует достойное предложение? Сейчас мы наблюдаем постепенное восстановление рынка труда — увеличивается спрос на персонал, зарплатные предложения во многих отраслях повышаются, поэтому шанс найти интересную работу с достойной компенсацией выше, чем, скажем, в прошлом году.

    Однако, если рекрутеры вашей специализации утверждают, что дела плохи, стоит подумать, как быть дальше. Выбор невелик, но он все же есть:

    • ждать, пока ситуация улучшится;

    • найти менее оплачиваемую позицию с обозримой перспективой;

    • взяться за временный проект до появления подходящего предложения работы;

    • согласиться на то, что есть, а когда рынок пойдет на поправку, найти лучшее место.

    Главное — самому понять, чего хочешь. Представить себе идеальное место работы, занимаемую должность, проанализировать, насколько стабильна и перспективна компания, в которой открыта вакансия. Это определяется даже не ее возрастом, а ее планами и востребованностью на рынке. Не следует бросаться на первое попавшееся предложение — нужно делать выбор осознанно и на длительный промежуток времени.

    Рассматривая варианты трудоустройства, думайте о своем резюме: рекрутеры не любят кандидатов, у которых карьера пошла вниз. Если это не вопрос выживания, эксперты рекомендуют искать работу до тех пор, пока не будет найден достойный вариант. Помните, что если вы решите поработать где-нибудь пару месяцев, параллельно продолжая поиск достойной работы, в вашем резюме появится не украшающая вас запись с коротким периодом работы, которая также будет негативно воспринята работодателем. А если таких коротких записей будет несколько, о солидной работе можно забыть: HR-менеджеры будут думать, что вы либо не в состоянии пройти испытательный срок, либо непостоянны.

    Кроме того, эксперты предостерегают от очень распространенной ошибки при трудоустройстве: сознательно идти на меньшую должность, но на бОльшую зарплату. Проблема в том, что зарплата не может долго быть выше, чем в среднем по рынку. Зачастую она выше в компаниях, выходящих на рынок и заинтересованных в быстрой покупке готовых специалистов у конкурентов. Проходит год-другой, компания осваивается и приводит уровень зарплаты к нормальным показателям. А сотрудник теряет свои навыки и не факт, что в него поверят и дадут возможность снова занять более высокую ступень в карьерной лестнице, которую он неосмотрительно покинул ради денег.

    В целом эксперты рынка труда единодушны: не отчаивайтесь и не опускайте руки, ведь шаг назад — это иногда хорошая возможность разбежаться!

    Наталья Мичковская
      «СЕЙЧАС»

    Есть ли жизнь после увольнения? Что делать после того, как в ваш адрес прозвучало "Вы уволены!"

    Автор: Наталья МИЧКОВСКАЯ | Источник: "СЕЙЧАС"

    "Вы уволены!" Для многих людей эта фраза звучит как приговор. Обычное состояние после потери места работы - шок и паника, даже если сотрудник предвидел увольнение. Что уж говорить о случаях, когда данное "объявление" стало полной неожиданностью! Недаром психологи утверждают, что внезапная потеря работы наносит человеку серьезную травму, с которой может сравниться развод или потеря близкого человека...

    По мнению управляющего партнера рекрутинговой компании SM Consulting Сергея Марченко, в первую очередь, увольнение - это повод задуматься. Даже если сейчас вас переполняют эмоции и вы считаете, что уволены несправедливо, критический самоанализ будет очень полезным. Он позволит не только не совершать ошибок, приведших к незапланированному увольнению в будущем, но и перевести ваше эмоциональное состояние из пассивной позиции жертвы произвола в активную позицию охотника за новой работой!

    Две недели: план действий

    Как правило, за известием об увольнении следует так называемый двухнедельный "период отработки". Президент портала SuperJob Алексей Захаров советует потратить это время на завершение дел и систематизацию информации, которую нужно будет передать тому, кто сменит вас на вашей позиции - одним словом, сделать так, чтобы после вас не осталось неразрешенных вопросов.

    "Эти две недели - не самое простое время для человека, которого уволили, но очень важное для его дальнейшей карьеры", - уверен Марченко. Тем не менее, специалист рекомендует взять себя в руки и отработать оставшиеся дни как можно качественнее. "Такое отношение к работе вызовет уважение к сотруднику, а также станет гарантией того, что при необходимости вам дадут здесь только хорошие рекомендации", - отметил Марченко интернет-газете "СЕЙЧАС".

    "Уйти "красиво" вовсе нелегко. По сути сотруднику говорят, что он не прав, а человек с тщеславием хочет быть правым. Тем не менее нужно набраться мужества и уйти достойно. Во-первых, это вопрос профессиональной гордости, во-вторых, существует практика "прозвона" предыдущих мест работы, в-третьих, приводя в порядок свои дела, описывая контакты, незавершенные проекты или успешные действия, есть возможность более объективно посмотреть на то, что ты сделал, на свои сильные и слабые стороны. Кроме того, реализуя правило "Поступай с другими так, как ты хотел, чтобы поступали с тобой", человек увеличивает вероятность того, что счастье ему улыбнется", - считает заместитель директора по административным вопросам компании VISOTSKY consulting Татьяна Высоцкая.

    Отдых отдыху рознь

    Как быстро стоит приступать к поиску новой работы? По мнению Захарова, это очень индивидуальный вопрос, однако, учитывая, что поиск работы может занять длительное время, лучше приступить к нему сразу же. В то же время, если есть накопленные средства, можно позволить себе какое-то время отдохнуть.

    Отдых отдыху рознь, добавляет Марченко. "Сменить обстановку и уехать на неделю к морю или в горы - это лучшее, что может быть, поэтому, если позволяют финансы, рекомендую так и поступить. Что касается отдыха дома, то он вряд ли принесет удовольствие, потому что вы все равно невольно будете думать о поиске работы и углубляться в стрессовое состояние", - считает эксперт.

    Не советует отдыхать Татьяна Высоцкая. "Как бы не был велик соблазн немного отдохнуть, отложите это занятие на потом. Отдыхать будете после победы, а в ближайшие пару месяцев вам и без того есть куда потратить деньги. Мобилизуйте все силы, сделайте анализ рынка, при необходимости идите на курсы повышения квалификации - словом, действуйте!".

    Поиск: действовать немедленно или повременить

    "Если вы и раньше задумывались о смене места работы, если вас не устраивал уровень зарплаты, обстановка в коллективе или другие моменты, если вы уже продумывали план действий на случай увольнения, медлить не стоит. Нужно действовать сейчас, дабы не терять ни времени, ни денег!" - уверен карьерный консультант, тренер компании САТ Александр Гладько. По его словам, первоочередная задача уволенного сотрудника - немедленно взять ситуацию под контроль и в процессе дорабатывания двух последних недель оповестить своих знакомых о том, что ищете работу, начать поиски нужных компаний, рассылать резюме, договариваться с работодателями об интервью.

    Если же известие об увольнении прозвучало для вас как "гром среди ясного неба", если это событие стало для вас огромным стрессом, с поиском работы лучше немного повременить. "Не обязательно на следующий день после увольнения бежать на поиски новой работы - возьмите тайм-аут! Следует учитывать свое психологическое состояние плюс разобраться в причинах увольнения. Если причина кроется в качестве вашей работы, нужно сделать соответствующие выводы: возможно, стоит изменить сферу деятельности и получить работу, которая действительно приносит вам удовольствие? Существуют примеры, когда в возрасте 35-40 лет, изменив сферу своей деятельности и начав все с чистого листа, люди добивались успеха! Возможно, пришло время обратиться к специалисту. Карьерный консультант поможет поставить цель, оценить риски, разработать тактику поиска и привести вас к желаемому предложению работы", - отметил Гладько интернет-газете "СЕЙЧАС".

    Практический совет дает Сергей Марченко. "Если в результате проведенного самоанализа вы поняли, что были не самым эффективным сотрудником, возьмите чистый лист и выпишите на нем в столбик все, что для вас важно на работе: карьерный рост, профессиональный рост, график работы, самореализация, отношения в коллективе и т. д. Ранжируйте свои записи по степени важности критериев и проанализируйте, отвечала ли ваша работа этим требованиям, получали ли вы от нее то, что важно для вас? Наверняка, вам не хватало того, что вы хотели от работы получить. Помните об этом, подбирая себе новую работу", - советует эксперт.

    Соглашаться ли на худшие условия работы?

    Вопрос, который наверняка волнует каждого безработного: следует ли ему соглашаться на худшие условия работы или продолжать поиски, пока не последует достойное предложение? Алексей Захаров настроен оптимистично: "Сейчас мы наблюдаем постепенное восстановление рынка труда - увеличивается спрос на персонал, зарплатные предложения во многих отраслях повышаются, поэтому шанс найти интересную работу с достойной компенсацией выше, чем, скажем, в прошлом году".

    Однако, добавляет Гладько, если рекрутеры вашей специализации утверждают, что дела плохи, стоит подумать, как быть дальше. Выбор невелик, но он все же есть:

    - ждать, пока ситуация улучшится;

    - найти менее оплачиваемую позицию с обозримой перспективой;

    - взяться за временный проект до появления подходящего предложения работы;

    - согласиться на то, что есть, а когда рынок пойдет на поправку, найти лучшее место.

    "Главное - самому понять, чего хочешь. Представить себе идеальное место работы, занимаемую должность, проанализировать? насколько стабильна и перспективна компания, в которой открыта вакансия. Это определяется даже не ее возрастом, а ее планами и востребованностью на рынке. Не следует бросаться на первое попавшееся предложение - нужно делать выбор осознанно и на длительный промежуток времени", - советует Высоцкая.

    "Рассматривая варианты трудоустройства, думайте о своем резюме: рекрутеры не любят кандидатов, у которых карьера пошла вниз. Если это не вопрос выживания, я рекомендовал бы искать работу до тех пор, пока не будет найден достойный вариант. Помните, что если вы решите поработать где-нибудь пару месяцев, параллельно продолжая поиск достойной работы, в вашем резюме появится не украшающая вас запись с коротким периодом работы, которая также будет негативно воспринята работодателем. А если таких коротких записей будет несколько, о солидной работе можно забыть: HR-менеджеры будут думать, что вы либо не в состоянии пройти испытательный срок, либо непостоянны", - считает Марченко.

    Кроме того, эксперт предостерегает от очень распространенной ошибки при трудоустройстве: сознательно идти на меньшую должность, но на бОльшую зарплату: "Проблема в том, что зарплата не может долго быть выше, чем в среднем по рынку. Зачастую она выше в компаниях, выходящих на рынок и заинтересованных в быстрой покупке готовых специалистов у конкурентов. Проходит год-другой, компания осваивается и приводит уровень зарплаты к нормальным показателям. А сотрудник теряет свои навыки и не факт, что в него поверят и дадут возможность снова занять более высокую ступень в карьерной лестнице, которую он неосмотрительно покинул ради денег".

    В целом эксперты рынка труда единодушны: не отчаивайтесь и не опускайте руки, ведь шаг назад - это иногда хорошая возможность разбежаться!

    Жизнь после увольнения

    Нынешний год положил начало массовым увольнениям сотрудников. По оценкам некоторых кадровиков, крупнейшие банки и компании сокращают штат своих сотрудников в среднем на 30%. Как пережить увольнение и какие действия необходимо предпринимать для скорейшего трудоустройства?

    Ирина год проработала HR-специалистом в крупном харьковском рекрутинговом агентстве. Недавно руководство сообщило ей и еще ряду сотрудников о том, что они будут сокращены. «Мотивация была следующей - огромное количество заказчиков заморозило проекты. Стало быть, им не нужно, чтобы мы искали специалистов. А нет проектов - нет и денег», - делиться Ирина. Она рассказывает, что работникам, скорее всего, придется писать заявления «по собственному желанию», что может привести к проблемам выплаты пособий по безработице Фондом занятости. Ведь их можно получить только в случае, если сотрудники увольняются «по инициативе работодателя». Кроме того, есть масса сложностей с получением зарплаты и денежных компенсаций от компании. «Я не знаю, выплатят ли мне компенсацию вообще. Если да, то в каком размере? Проблемы будут и с начислением зарплаты. Ведь она состоит из ставки и бонусов. Бонусы я получаю по следующей системе: 50% общей суммы, которую контора платит за поиск специалиста - если человека, которого я нашла, взяли на работу. А остальные 50% - через три месяца, то есть по окончании его испытательного срока. Я не знаю, получу ли я свои деньги за тех людей, которых наняла в августе, сентябре и октябре, ведь к тому времени я буду уже уволена!» - переживает Ирина.

    Скорее всего, при сокращении Ирине выплатят только ставку плюс компенсацию в размере официальной средней месячной зарплаты.

    «Я не знаю, чем заниматься дальше, ведь большинство компаний сейчас проводят массовые сокращения, и найти работу в рекрутинге, да еще и в Харькове, мне будет, мягко говоря, сложно», - сетует наша героиня. Кроме того, она жалуется на стресс и апатию. «Большинство сотрудников осознают, что лишатся работы и в ближайшее время не смогут подыскать новую. Я понимаю, что незачем работать в полную силу, ведь мне не заплатят за это. Парадокс в том, что практически никто, как, впрочем, и я, не занимается поисками новой работы!» - говорит Ирина.

    Но нежданное сокращение - это еще не повод «забивать» на все. И мы это докажем.

    Трудовая миграция

    Ситуация с внезапным увольнением нынче беспокоит многих спецов. Особенно - представителей финансовой сферы, рекламистов, строителей, а также тех, чьи заработки «завязаны» на бонусах (от продаж, к примеру).

    Массовые сокращения, в первую очередь, коснутся (или уже коснулись) компаний А-класса (лидеры рынка), потому что именно они, агрессивно развиваясь, «раздули» свои штаты. Фирмы В-класса будут стараться удерживать своих сотрудников. Что касается контор класса С (середняки, развивающиеся компании), то они как раз и могут стать пристанищем для уволенных специалистов. Менеджерам из именитых компаний не стоит воротить нос от менее известных компаний. Сейчас стоит рассматривать любые предложения, поскольку с течением времени безработных профессионалов будет становиться все больше. А это, в свою очередь, приведет к снижению зарплат. Рекрутеры не отваживаются давать какие-либо цифры по снижению зарплат. Некоторые из них неуверенно говорят, что среднее понижение будет на уровне 10-20%.

    Уволенному можно пойти по радикальному пути и попробовать себя в другой профессии. Но даже в условиях стабильной экономики менять сферу деятельности довольно рискованно и затратно. Обучение обойдется минимум в $300-400. Само направление сейчас придется выбирать более тщательно. Скажем, получать дополнительное финобразование и переквалифицироваться в инвестконсульта вряд ли целесообразно.

    Можно уйти в другую отрасль, не меняя профессии. Например, менеджеру по продажам строительной компании можно попробовать себя в продовольственной сфере. Ведь рынок продуктов питания, алкогольных, табачных изделий наименее подвержен влиянию кризиса. Поэтому уволенным топам и рядовым сотрудникам стоит поискать счастья там.

    В любом случае в условиях кризиса желательно запастись деньгами «на черный день» - «под матрасом» лучше иметь минимум три ежемесячные зарплаты, а лучше - шесть.

    Что делать?

    Если руководство ставит спеца перед фактом, что он или она - кандидат «на вылет», в первую очередь, нужно постараться припрятать подальше свои эмоции и направить энергию на конструктивные действия.

    Уволенному необходимо сконцентрироваться на переоценке себя и своих возможностей. Золотое правило - не впадать в панику. Из-за истерического состояния огромное количество талантливых менеджеров на протяжении недель, а то и месяцев сидят дома и не предпринимают никаких шагов для поисков работы. При увольнении необходимо посмотреть на себя трезво, взвесить все свои плюсы и минусы как специалиста.

    Когда мы сталкиваемся с увольнением, страдает наша самооценка. Важно провести внутреннюю инвентаризацию и работу над ошибками без самоедства и самоуничижения - осознать (можно вместе с руководителем), что именно дало сбой. Многих именно увольнение заставило начать свой бизнес. Один из клиентов после своего второго увольнения находился в состоянии шока. Он только перебрался в Киев, ему нужно было кормить семью и выплачивать кредит за квартиру. От безысходности он создал свою фирму, которая сейчас представляет собой бизнес с миллионными оборотами. Он благодарен работодателям за то, что они своим шагом подтолкнули его к этому. Правда, в нынешней экономической ситуации это будет сделать гораздо сложнее.

    Перед устройством на новую работу специалисту необходимо оценить свои знания и умения и выгодно преподнести их на собеседовании. Это очень важно, поскольку зачастую многие работники переоценивают свои возможности. В результате они получают желанную должность, но не могут справиться со своими обязанностями.

    Ошибкой многих «белых воротничков» является то, что после того, как начальство объявляет им об их скором увольнении, они начинают недовыполнять свою работу. Но такой подход может порядочно навредить «почти уволенным» спецам - руководство недоплатит, например.

    Рекрутеры советуют не обижаться на весь белый свет, а использовать заслуженную репутацию в корыстных целях: попросить босса оформить рекомендательные письма или оказать содействие в трудоустройстве (это, конечно, касается случаев, когда стороны расстаются полюбовно). Можно также попробовать уговорить начальство дать шанс попробовать себя в новой должности в других подразделениях компании или ее филиалах.

    Как предотвратить?

    Как правило, решение об увольнении спеца не принимается начальством за один день. Если у работника возникли сомнения на свой счет, первое, что советую делать рекрутеры, - поговорить с руководством. Как только работник почувствовал, что что-то не так, лучше всего сразу пойти к боссу и задать ему прямой вопрос: правда ли, что я нахожусь под угрозой увольнения? Если шеф даст положительный ответ, то есть смысл попытаться выяснить причины увольнения. После чего есть два сценария - либо попробовать переубедить руководство, либо начать активный поиск работы. В любом случае на решение об увольнении того или иного сотрудника будет влиять его эффективность работы в компании. Поэтому если сотрудник в последнее время «подзабил» на работу, ему следует активизировать свою деятельность, попытаться генерировать новые идеи, постоянно быть на виду.

    Правда, если распускают целый отдел или филиал, то здесь многое будет зависеть от авторитета его руководителя. Ежели вопрос ликвидации только рассматривается, то у начальника есть шанс аргументировано рассказать биг-боссам, почему отдел нельзя расформировывать. А подчиненный может начальнику помочь - и аргументы подобрать, и просто морально поддержать.

    Закон велит

    Согласно трудовому законодательству, работодатель обязан сообщить сотруднику об увольнении за два месяца до этого «чудного» события. За нарушение этой нормы сотрудник может подать в суд на работодателя. Как правило, в таких случаях он может претендовать на выплату компанией компенсации за время его вынужденного прогула.

    Хотя сейчас многие работодатели пренебрегают этой нормой закона. Часто увольнения носят завуалированный характер. Например, сотрудникам предлагают пойти в бессрочный неоплачиваемый отпуск до лучших времен. Хотя закон предусматривает, что длительность такого отпуска не должна превышать пятнадцать дней.

    Также стороны могут подписать соглашение о том, что сотрудник прекращает трудовую деятельность на определенное время с последующим восстановлением. Правда, такая договоренность не несет юридической силы, а является только личностным соглашением между подчиненным и руководством.

    Итого: Увольнение можно не только предвидеть, но и избежать. Главное - не поддаваться эмоциям и не принимать импульсивных решений.

     Деньги.ua

    Баланс между работой и личной жизнью: гармония между работой и личной жизнью

    Хотя модель баланса между работой и личной жизнью является общепринятой и все больше и больше компаний начинают ее продвигать, есть также некоторые голоса, которые считают эту концепцию проблематичной.

    Один из распространенных критиков рассматривает баланс между работой и личной жизнью как миф. Это идеальная ситуация, которая практически недостижима, потому что жизнь, к сожалению, не так легко спланировать. Эта концепция игнорирует хаотический характер жизни, который просто невозможно контролировать тщательным планированием.Кроме того, модель игнорирует важные навыки, такие как адаптируемость и импровизация. В то же время он пытается прописать людям концепцию «управления жизнью», что практически невозможно в такой форме. Как ни странно, слишком строгое планирование жизни часто может добавить еще больше стресса в любую ситуацию.

    Еще одним объектом критики является сам термин «баланс между работой и личной жизнью». Это говорит о том, что работа и жизнь - две совершенно разные области. Критики модели часто утверждают, что это разделение практически невозможно, потому что между двумя областями очень много пересечения.Кроме того, если сотрудник недоволен своей работой, это можно исправить не просто улучшив баланс между работой и личной жизнью, а сменив работу.

    В ответ на такую ​​критику была представлена ​​ интеграция работы и личной жизни , альтернативная концепция, которая использует немного более современный подход к идее баланса между работой и личной жизнью. Он фокусируется на бесшовном сочетании личной и профессиональной жизни, а не на разделении или разделении двух элементов. Эффективность работы и жизни , еще одна альтернатива, также следует аналогичному понятию.

    Многие критики также критикуют приоритет «баланса» в модели баланса между работой и личной жизнью. Люди по своей природе неуравновешены, что не обязательно является отрицательным моментом. Многим достаточно успешной профессиональной жизни, чтобы быть счастливыми и продуктивными; некоторые сотрудники даже получают больше сил от внутреннего беспокойства, которое ведет их к еще большим достижениям. Кроме того, многие делят свою жизнь на периоды, когда они больше концентрируются на своей профессиональной или личной жизни.Однако важно помнить, что баланс между работой и личной жизнью нацелен на обеспечение идеального общего состояния здоровья , которое не должно и не может применяться ко всем.

    Дальнейшая критика направлена ​​против индивидуальных показателей баланса между работой и личной жизнью. Гибкие рабочие часы не подходят всем, в то время как строго спланированный рабочий день также может иметь много преимуществ от планирования безопасности до лучшего сна (хотя есть много научных неопределенностей относительно сна). Такие учреждения, как центры по уходу за детьми компании , иногда могут быть источником дополнительного стресса , поскольку некоторые люди наслаждаются своим временем на работе и вдали от своих семей.

    Многие из перечисленных выше факторов были охарактеризованы критиками как противоречивые : если сотрудникам предлагают свежие фрукты и гибкий рабочий график, а затем они выходят и развлекаются, это не совсем означает, что у них есть достаточный баланс между работой и личной жизнью . Критики баланса между работой и личной жизнью склонны склоняться к положительной корпоративной социальной ответственности , которая создает здоровую основу для хорошей работы.Тогда это считает такие концепции, как баланс между работой и личной жизнью, излишними, а сам термин - излишним модным словом .

    Месяц осведомленности о стрессе: перестать чувствовать себя виноватым за то, что ушел с работы вовремя

    (Изображение: Свобода Антония Сэдлер)

    Вы заканчиваете свою работу в 16:45. Вы сортируете свой почтовый ящик. Ты немного приберешь свой стол.

    Сейчас 17.02, и вы готовы покинуть офис и вернуться к своей обычной жизни.

    Кризисные переговоры проводятся, чтобы спасти Рождество, поскольку магазины сталкиваются с нехваткой продуктов питания

    Но потом вы делаете паузу.Вы смотрите вокруг и видите людей, которые все еще усердно работают, яростно печатают, разговаривают по телефону и обычно выглядят очень занятыми и важными.

    Вы встаете и сталкиваетесь с недовольными взглядами коллег, с чувством вины за то, что бросили их работать, когда вылетаете за дверь?

    Или вы проглатываете свое отчаянное желание сбежать, найти какую-нибудь другую работу и работать сверхурочно, чтобы избежать неловкости?

    Оба варианта - дерьмо.

    (Изображение: Элла Байуорт для Metro.co.uk)

    Мы не должны устраивать шоу из сверхурочной работы и наполнять наши часы после работы вещами, которые мы могли бы легко сделать завтра, с девяти до пяти. Мы не должны чувствовать себя виноватыми за то, что ушли в то время, когда в контракте указано, что нам разрешено уйти.

    И включение питания в нерабочее время не должно быть нормой.

    Это нездорово, и его нужно остановить.

    Я понимаю, что работать в нерабочее время, когда вы действительно не закончили то, что делаете.Иногда я бываю в офисе до поздней ночи, когда вы работаете над большим проектом или попадаете в особенно загруженный период.

    Время от времени опоздание с работы по уважительной причине - это нормально.

    (Изображение: Свобода Антония Сэдлер)

    Что не нормально, так это чувство вины за , а не за , работая допоздна.

    Или остаться в офисе, чтобы доказать, что вы действительно преданы своей работе.

    Или отказываться уехать вовремя, потому что это "кажется странным".

    Вы не должны чувствовать себя виноватыми за то, что уволились с работы в то время, когда в вашем контракте сказано, что вы можете это сделать.

    Потому что в вашем контракте сказано, что вы можете уйти в это время. И вы не делаете ничего плохого, следуя правилам, изложенным в вашем рабочем соглашении.

    Уход вовремя не означает, что вы не привержены своей работе, ленивы или ненавидите всех в своем офисе и не можете дождаться момента, чтобы уйти от них.

    (Изображение: Liberty Antonia Sadler / metro.co.uk)

    Это означает, что у вас есть жизнь вне работы.А учитывая, что уровень стресса выше, чем когда-либо, это очень важно.

    Вы не можете быть лучшей версией себя - и, следовательно, лучшим работником, которым вы можете быть, - если вы не уделяете должное время своему рабочему столу.

    По той же причине, по которой у нас есть перерывы на обед, наши рабочие дни не длятся 24 часа, потому что работодатели знают, что восемь часов или около того - это на самом деле столько времени, сколько человек может сосредоточиться на чем-то (с прерывистыми перерывами, очевидно), не теряя будет делать что-нибудь снова.

    Мы должны уйти вовремя, чтобы мы могли пойти домой, поесть, заняться спортом, расслабиться.

    Потому что мы не должны быть машинами для всех. Мы люди, и часть наших человеческих потребностей - время, которое не принадлежит людям и местам, на которые мы работаем.

    (Изображение: Даниэлла Биртли / metro.co.uk)

    Нам это необходимо для нашего физического и психического здоровья. Нам это нужно, чтобы поддерживать отношения и иметь интересы, отличные от работы, и чтобы мы могли заботиться о себе.

    А для этого нам нужно вовремя уйти с работы.

    Я чувствую вину и волнуюсь, когда встаю из-за стола ровно в пять минут.

    Вам кажется, что вы уходите из офиса и оставляете других людей делать то, что нужно сделать. Вы беспокоитесь о том, что ваши коллеги и начальник сочтут вас ленивым, непринужденным и что вы не так хороши в своей работе, как люди, которые задерживаются на работе.

    Вы говорите себе, что есть над чем поработать. Так что вы задерживаетесь допоздна, даже если в этом нет необходимости, особенно когда вы не хотите, и ставите свою работу выше себя.

    Вам нужно отказаться от этого образа мышления.

    (Изображение: Mmuffin / metro.co.uk)

    Единственный способ заставить уйти с работы вовремя, перестать казаться странным? Начать уходить с работы вовремя.

    Вам нужно напоминать себе, что гораздо важнее работать лучше, чем работать дольше. Вы должны помнить, что вы не можете проявить творческий подход, хорошо решать проблемы и вообще быть блестящим, если вы перегружены работой и устали. Качество выполняемой вами работы более важно, чем количество времени, которое вы проводите за своим столом.

    Очевидно, что работодателям следует придерживаться такой позиции.

    Все эти переосмысления бессмысленны, если у вас есть работодатель, который искренне ценит только тех, кто задерживается допоздна и работает до изнеможения. Еще многое предстоит сделать, чтобы сделать часы работы более гибкими и улучшить рабочую среду.

    Но когда вина внутренняя (а она слишком часто бывает), с этим можно разобраться.

    (Картина: Маффин для метро. co.uk)

    Вы должны помнить, что да, всегда есть больше работы, чем можно было бы сделать . Но это никогда не кончится. Если вы останетесь там до тех пор, пока абсолютно все не будет завершено, вы вообще не потрудитесь пойти домой.

    Когда вы начинаете регулярно уходить с работы вовремя, работа с опозданием больше не является принятой нормой.

    Вы заметите, что люди не поворачиваются к вам с ужасом, когда вы встаете со своего рабочего кресла, что на следующий день никто не будет относиться к вам иначе, и что ваш начальник не планирует увольнять вас на следующий день .

    Потому что они знают, как вы знаете, что следует ожидать отъезда вовремя.

    Подробнее: Новости

    И если вы подаете пример, вы вносите свой вклад в культуру рабочего места, где совершенно нормально уйти вовремя и вести жизнь вне работы, где люди не стыдятся прятаться в 5.40, когда они заканчивают свою работу и час назад.

    Что просто замечательно.

    Оставайтесь допоздна в тех случаях, когда вам это необходимо. Уходите вовремя, когда действительно не нужно торчать.И перестань чувствовать себя виноватым за это.

    БОЛЬШЕ: Давайте сделаем этот год годом, когда мы перестанем чувствовать себя виноватыми за то, что брали больничные.

    БОЛЬШЕ: 15 типов людей, которых вы найдете на каждом рабочем совещании - кто вы?

    БОЛЬШЕ: Я все еще боюсь, как откровение о моем психическом здоровье повлияет на мою карьеру

    Жизнь после рецидива - как прийти в норму и начать заново

    Роберт Паркинсон, MSW

    Вы прошли курс лечения.У тебя все было хорошо, если ты бросил пить. И вот однажды вечером коллега просит вас выпить после работы. «Всего один глоток». Это не повредит, говорите вы себе. Это последнее, что вы помните, когда просыпаетесь в больнице на следующее утро.

    Рецидив («промах», «промах», «неудача») - одно из самых разочаровывающих и унизительных переживаний, с которыми вы можете столкнуться при избавлении от любой проблемной привычки. Это заставляет вас чувствовать себя виноватым, стыдиться и испытывать искушение выбросить полотенце и просто продолжать действовать в соответствии с зависимостью.К сожалению, нередки и рецидивы. По данным Национального института по борьбе со злоупотреблением наркотиками, от 40 до 60 процентов людей, проходящих программы лечения от наркозависимости, по крайней мере однажды сбиваются с пути. Фактически, у многих людей бывает несколько неудач, прежде чем они наконец достигают полного выздоровления.

    Вы можете успокоиться, зная, что рецидивы - обычное дело. Но как с этим справиться? Вот несколько советов:

    Соберитесь . Для многих после неудачи чувство вины, стыда и унижения возвращается десятикратно.Подготовьтесь к этим ощущениям. Примите решение использовать их как мотивацию, чтобы вернуться на правильный путь, а не как оправдание, чтобы спрятаться с позором, если вы все же поскользнулись.

    Получите поддержку . Независимо от того, протрезвели ли вы после короткого перерыва или находитесь в середине продолжительного рецидива, вам следует подумать о том, чтобы связаться со своим консультантом по наркозависимости, тренером по выздоровлению или другим специалистом по выздоровлению, чтобы назначить встречу лицом к лицу. Подготовьтесь к сложному разговору; Признать, что вы ошиблись, будет сложно и унизительно.Если вы не можете заставить себя встретиться лично, позвоните по телефону, отправьте электронное письмо или текстовое сообщение. Важная часть - восстановить контакт и сообщить им, что у вас проблемы.

    Позвоните близким . Этот шаг может быть особенно трудным, особенно если в прошлом вы обидели своих друзей и членов семьи своей зависимостью. Но поддержка самых важных людей в вашей жизни критически важна, если вы хотите выздороветь навсегда. Когда вы подходите к близким, делайте это честно и убедитесь, что вы намерены выполнить то, что обещаете.

    Рассмотрите возможность возвращения к лечению. Следует ли вам вернуться к лечению, будет зависеть от серьезности вашего промаха и обстоятельств, связанных с ним. Если рецидив длился несколько часов или несколько дней, вы можете легко вернуться к своему пути выздоровления. Если вы пошли на запой на несколько недель, возможно, вам понадобится еще один курс лечения. Как каждая история зависимости индивидуальна, так и путь к выздоровлению. Некоторые лечебные учреждения и учреждения предлагают услуги последующего ухода в рамках первоначального плана лечения или бесплатное консультирование в течение периода после первоначального лечения.

    Думайте о рецидиве как о ступеньке . Вместо того, чтобы рассматривать свой промах как шаг назад, думайте о нем как о прогрессе на пути к выздоровлению. Многие люди терпят неудачу или рецидивируют, и если вы думаете о каждой попытке трезвости как о средстве приближения к своей конечной цели - уроку накопленного опыта выздоровления, так сказать, - эта неудача не будет напрасной.

    Но постарайтесь не попасть в вращающуюся дверь . Выздоравливая от аддиктивного поведения, некоторые люди попадают в ловушку повторяющихся рецидивов и реабилитации, явление, которое иногда называют «синдромом вращающейся двери».В большинстве случаев синдрома вращающейся двери человек не полностью (или постоянно) привержен трезвой жизни, поэтому возвращение к выбранному существу или поведению кажется слишком соблазнительным, чтобы сопротивляться. Этот цикл повторяющихся рецидивов опасен, потому что он сказывается на здоровье человека (физическом и психическом), чувстве собственного достоинства и любых здоровых и позитивных отношениях, которые остаются в его или ее жизни. Хотя для некоторых повторяющиеся смещения могут быть нормальной частью выздоровления, продолжающийся рецидив и реабилитация могут стать компульсивным паттерном и сделать еще более трудным оставаться трезвым в долгосрочной перспективе.

    Посмотрите на светлую сторону. Промежуток может показаться концом света, но на самом деле это возможность для роста и закрепления основных жизненных навыков, требующих дополнительной работы. Многие люди выходят из рецидива с новым страхом относительно того, с чем они сталкиваются, а также с более глубоким стремлением стать трезвыми. Эта обновленная мотивация может помочь вам вернуться после рецидива даже сильнее, чем вы были раньше.

    Ищете дополнительную информацию?
    Если вы хотите узнать больше о создании плана предотвращения рецидива, продолжайте читать эту статью: Как справиться с отступничеством. Когда вы закончите читать, мы рекомендуем вам найти встречу рядом с вами и / или присоединиться к нашему онлайн-сообществу, где у нас есть ежедневные онлайн-встречи, а также доски объявлений и чаты, работающие круглосуточно.

    172

    5 простых советов, которые помогут справиться с социальной тревогой после выхода из карантина

    Поделиться в Pinterest По мере того, как государства снова открываются, вы можете снова почувствовать беспокойство по поводу общения на публике. Эксперты говорят, что эти простые советы могут помочь. Getty Images
    • По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии, тревожные расстройства являются наиболее распространенным психическим заболеванием в Соединенных Штатах, от которых страдают 40 миллионов взрослых.
    • Возвращение к повседневной жизни после изоляции может вызвать беспокойство.
    • Общение в удобном для вас темпе и забота о себе могут помочь уменьшить социальную тревогу.

    Все данные и статистика основаны на общедоступных данных на момент публикации. Некоторая информация может быть устаревшей. Посетите наш центр по коронавирусу и следите за нашими обновлениями в реальном времени, чтобы получить самую свежую информацию о вспышке COVID-19.

    Поскольку в последние несколько месяцев ваш социальный календарь был пустым, его повторное заполнение может показаться освобождающим, но также может вызвать беспокойство.

    «Переход от социальной работы и личной жизни к полному отсутствию может быть действительно пагубным для психического здоровья человека и может вызвать у многих людей, которые обычно являются экстравертами, ощущение, что они становятся интровертами и не хотят общаться с другими людьми. другие », - сказала Healthline Яна Абеловска, медицинский консультант Click Pharmacy.

    Эмили Анхальт, PsyD, основатель Coa, соглашается, отмечая, что изоляция эмоционально истощает и может подпитывать социальную тревогу.

    «Мы не собираем опыт, который опровергает наши опасения; нет постепенного воздействия [на наши заботы].Обычно, когда вы общаетесь регулярно, некоторые из ваших опасений опровергаются. Вы к ним привыкаете. У вас есть шанс попробовать разные вещи и посмотреть, что помогает вам справиться с беспокойством, но теперь, когда мы все сами по себе, прыжок в неизвестность создает свой собственный набор беспокойства », - сказал Анхальт Healthline.

    По мере того, как вы начнете больше общаться с людьми, следующие простые советы помогут облегчить ваше беспокойство.

    Для тех, кто живет с социальной тревогой, Dr.Элли Р. Шапиро, психиатр из общественной психиатрии, советует постепенно вступать в социальную жизнь .

    «Это поможет им разобраться в ситуациях, которые раньше были неудобными. Когда карантин закончится, прекратится и автоматическое избегание, что потребует их возвращения в ситуации, которых они глубоко боятся. Это не тот прыжок, который следует делать сразу, - сказал Шапиро Healthline.

    Начните с общения с теми, кто находится в вашем ближайшем окружении.

    «Этот круг - ваше пространство комфорта и люди, с которыми вы больше всего похожи на себя, с которыми можете быть честны и которым вы доверяете», - сказал Анхальт.

    Когда вы будете готовы, она предложит обратиться к людям, с которыми вам нравится общаться, но которые могут нервничать и нуждаться в разогреве. В конце концов, расширьте свой круг, включив в него людей и ситуации, которые вызывают у вас беспокойство.

    «[Идея состоит в том, чтобы] дать себе немного вкусить то, что вызывает у вас тревогу, а затем подождать, пока тревога не утихнет. Затем увеличьте воздействие еще немного и дождитесь, пока беспокойство спадет, - сказал Анхальт.

    Если вы не готовы встречаться с людьми лицом к лицу, Абеловска предлагает поставить цель - каждый день разговаривать с разными людьми по телефону или через видеочат.

    «После того, как у вас была неделя, когда вы звонили другу в день, почему бы не пойти дальше и не организовать групповой звонок с несколькими друзьями, чтобы привыкнуть к групповому взаимодействию. Если вы чувствуете себя готовым, почему бы не назначить дату [в календаре] для социально дистанционной прогулки с другом », - сказала она.

    Шапиро рекомендует готовиться к предстоящим социальным мероприятиям, разыгрывая конкретные заботы или проблемы с кем-то, кому вы доверяете, на бумаге или в уме.

    Абеловска уточняет, объясняя, если у вас запланирована предстоящая прогулка с другом или вы собираетесь встретиться с ним в парке, попробуйте мысленно спланировать встречу и как бы вы хотели, чтобы она прошла.

    «Визуализируйте своего друга, когда вы его видите и что вы скажете. Поначалу это может быть неловко, особенно потому, что мы не можем обнимать или прикасаться к друзьям, но вскоре вы приспособитесь к новому способу приветствия любимого человека », - сказала она.

    Другая стратегия, которую предлагает Шапиро, состоит в том, чтобы бросить вызов внутренним негативным образцам мышления с помощью обратных мыслей либо до, либо во время провоцирующих тревогу ситуаций.

    Например, если вы собираетесь на прогулку, где вы встретитесь с новыми людьми, она говорит: «Вместо того, чтобы думать:« Эти люди не будут любить меня и будут смеяться надо мной », попробуйте: «Они, как и я, застряли внутри на несколько месяцев.Мы будем рассказывать истории. Я им понравлюсь, и я, вероятно, найду одного нового друга », - сказала она.

    Даже если кажется, что все вокруг не беспокоятся и не боятся вернуться в мир, Шапиро говорит, что допустимо иметь собственную реакцию и беспокойство по поводу ситуации.

    «Помните, в современном мире никто никогда не проходил через подобное, поэтому никто не знает, как это сделать« правильно ». Даже у экспертов нет ответов на все вопросы, поэтому нормально иметь свой собственный неуверенность и сомнения », - сказала она.

    Общайтесь на удобном для вас уровне, - добавляет Шапиро.

    «Вы не обязаны делать что-либо, что заставляет вас чувствовать себя некомфортно или подвергать вас опасности. Когда вы почувствуете, что самое подходящее время, чтобы начать заниматься, на вас повлияет множество факторов. Подумайте о своем возрасте, истории болезни, карантинных ситуациях и даже о своем собственном беспокойстве, когда делаете следующий шаг наружу, - сказал Шапиро.

    Чувство безопасности в мире подтверждает некоторые из наших опасений, - отмечает Анхальт.

    «Так много неизвестно о том, что в конечном итоге безопасно, и некоторые из наших опасений по поводу того, что мы находимся в этом мире, на самом деле оправданы, поэтому неплохо подумать о том, с кем вы общаетесь в обществе, и понять, являются ли они [на той же странице], что и вы », - сказала она.

    Поделитесь своими чувствами паники и страха по поводу социальных планов с теми, кто вам ближе всего.

    «Вы можете чувствовать себя немного смущенным из-за этих чувств, особенно если вы обычно являетесь душой компании, но нет ничего постыдного в том, чтобы чувствовать себя немного подавленным переменами, особенно после того, как вы так много времени проводите в одиночестве», - сказала Абеловска.

    «Я могу гарантировать, что по крайней мере один из [ваших друзей] пройдет через то же самое и будет рад и счастлив, что вы сказали об этом», - сказала она.

    Приоритет вашего физического здоровья, изучение дыхательных упражнений, развитие саморефлексивных практик, таких как терапия и ведение дневника, а также разговоры с друзьями и семьей о своих заботах - все это практические части управления тревогой, - говорит Анхальт.

    «Хотя у нас нет учебника, мы можем рассчитывать на то, что вернемся к себе и к настоящему моменту, и убедимся, что у нас есть [надежные] места в нашей жизни, чтобы мы могли перемещаться по пространствам, которые кажутся нам неподвластными, " она сказала.

    Анхальт считает, что люди, которые активно работают над своим психическим здоровьем, лучше подготовлены к тому, чтобы справляться с неизвестным.

    «Это похоже на эмоциональные отжимания, поэтому, когда в мире становится трудно, у нас есть эти основные инструменты, к которым мы можем вернуться, которые заставляют нас чувствовать себя заземленными», - сказала она.

    Она сравнивает возвращение в мир как участие в полосе препятствий, которую вы не видели заранее.

    «Возможно, вы не сможете подготовиться ко всему, с чем вам предстоит столкнуться, но вы можете заранее подготовить свое тело и разум к тому, чтобы справляться с трудностями.Это позволит вам лучше ориентироваться во всем, что встречается на вашем пути », - сказал Анхальт.

    Если вы изо всех сил пытались ассимилироваться в той или иной форме общения, но тревога и паника мешают вам это сделать, возможно, пришло время обратиться к специалисту по психическому здоровью.

    Найдите в Американской ассоциации тревоги и депрессии лицензированного специалиста в области психического здоровья, специализирующегося на тревожных и связанных с ними расстройствах.


    Кэти Кассата - писатель-фрилансер, специализирующаяся на рассказах о здоровье, психическом здоровье и поведении человека.У нее есть умение эмоционально писать и увлекательно общаться с читателями. Подробнее с ее работами здесь .

    Уходя из дома | подростковая дилемма

    Focus: An расширенный Ресурс английского языка среднего уровня.

    «Дом англичанина - его крепость»; так гласит старая пословица. «Дом» - это, пожалуй, самое главное в жизни человека - «дом». милый дом », как говорится.Однако в британской подростковой культуре дом давно рассматривается как место, чтобы уйти, а не место для жизни. И хотя для многих молодых людей возраст независимости становится все позже и позже стремление к независимости развивается у молодых и младший возраст.
    Первый выход из дома всегда был трудным поворотным моментом в жизни; сегодня трудности возможно больше, чем когда-либо прежде.

    (Если словарь не отображается (на некоторых смартфонах), см. руководство внизу этой страницы)

    Раздел 1 Задний план.

    Подростковая мечта

    Почти каждый 16-летний подумал о выходе из дома.
    Многие подростки мечтают уйти из дома: но в реальности часто бывает много сложнее, чем они думают. Многие думали об этом снова и снова, лет; некоторые мечтали о независимости с двенадцати лет, или даже моложе. Уехать из дома - это часть подростковой мечты.
    Недавно опрос из "Социальных установок молодых людей" попросили британских подростков рассказать мнения о выходе из дома.49% детей в возрасте от 12 до 15 лет считал, что подросткам нужно разрешить выходить из дома в возрасте 16; еще 12% ответили 17, а 8% сказали «когда захотят». Только 23% молодые подростки думали, что они должны быть обязаны жить дома пока им не исполнилось 18!
    Однако подростковая мечта, кажется, противоречит опыт реальной жизни; когда тот же вопрос был задан 18 и 19-летние почти половина ответили, что подросткам нельзя выходить из дома до 18 лет.
    Тем не менее, уйти из дома - это часть процесс взросления.Многие подростки уезжают учиться, тренироваться или искать работу в другой город или город, возвращаясь домой, когда деньги закончатся. Другие уходят, потому что они просто хотят уйти. Большинство, особенно молодые, рады вернуться домой позже; для небольшого числа выходить из дома - это окончательный сломать.

    ДОМАШНИЙ ИЛИ БЕЗДОМНЫЙ?

    Каждый год тысячи молодые люди в Британии уезжают из дома в поисках лучшего или большего увлекательная жизнь; многие из них едут в Лондон, привлеченные яркими огни, ночная жизнь, молодежь сцена и надежда найти работу.
    16-летние, которые бросают школу с немногими или без квалификации очень трудно получить работу; действительно, в некоторых В британских городах, особенно на Севере, найти работу почти невозможно. невозможно для неквалифицированных людей, особенно молодежи. В Лондоне, однако, меньше безработицы и больше рабочих мест; и хотя никто воображает, что улицы столицы «вымощены золотом» (как в легенда), многие подростки направляются в столицу в надежде создать собственный новый дом.
    Хотя действительно больше рабочих мест в В Лондоне, чем в большинстве других городов, не всегда хорошие рабочие места, и мечта уехать из дома и найти работу часто оказывается только то; мечта.
    Многие возвращаются домой; некоторые становятся бездомными.
    Бездомность - не новая проблема, и есть множество ассоциаций, помогающих бездомным найти жилье. И хотя в целом в Лондон приезжает все меньше людей в поисках новая жизнь, количество поступающих так молодежи резко возросло; изменились и причины их прихода.
    Самая большая благотворительная организация для бездомных Лондона, Centrepoint сообщил, что причины бездомности среди изменились подростки; вместо того, чтобы уйти из дома из-за "факторов притяжения" (привлекательность Лондона, надежда на работу) все больше и больше молодых люди теперь уезжают из дома из-за "толчка факторы », жертвы сломанной дома, бедность или физическая агрессия.
    Все это часть нашего меняющегося общества. В 1961 г. только около 5% детей (около полумиллиона детей) в Великобритания жила в неполной семье семьи; в 2013 году 22% детей, то есть три миллиона детей, жили в неполных семьях. Неполные семьи обычно беднее традиционных семей.
    Даже подростки с заботливыми родителями и прекрасные дома мечтают уехать из дома. Дети в бедных или агрессивных семьях тоже мечтайте; в их ситуации неудивительно, что они могут захотеть чтобы их мечты сбылись.

    Раздел 2 Говорят подростки.

    Три истории подростков

    СИМОН: ПРЕБЫВАТЬ ДОМА

    «Домашний ХОРОШО!" говорит Саймон. «На самом деле, насколько я обеспокоен, это лучшее место, чтобы быть, даже если ты не всегда можешь делать то, что хочешь !! Если ты живешь в дома, вы должны соблюдать несколько правил, это очевидно; но мои родители действительно вполне терпимы! Я предполагаю было бы иначе, если бы они попытались запереть меня или что-то в этом роде, но они этого не делают. Это вопрос уважения .. Они оставляют меня в покое; так все счастливы! Помимо, это много легче жить дома, если можно.Вы готовите еду и стирка сделана за вас; и это намного дешевле, чем жить на твой собственный! Я уеду, когда пойду в университет, но я приходи домой в отпуск. Почему бы и нет: в конце концов, это дом, а не Это?"

    САРА : ВЫТЯНУЛ

    Однажды апрельским вечером Сара решил уйти из дома. Дело не в том, что ей не нравился ее дом; даже не что у нее было много споров с родителями. Как семья, все хорошо ладили вместе; но в маленьком городке Крюкерн в графстве Дорсет, делать было нечего.Кроме того, Сара на самом деле не жила в Крюкерне, но в деревне, где дел было еще меньше. Ей надоела школа тоже. Хотя она неплохо сдала экзамены GCSE, она не выбрали правильные предметы для "А" уровень и разочаровался.
    Ее родителям нравилась деревенская жизнь; ее отец, бизнесмен, все время путешествовал и с удовольствием возвращался по выходным в мире Дорсета; у ее матери был подработка в городе. Ее старший брат был в университете, ее 14-летняя сестра была, по словам Сары, «помехой».
    «Я просто хотела уйти», - говорит Сара. "Я чувствовал себя слишком замкнутым; и это было так скучно. Поэтому я решил приехать в Лондон. На время я продаю бусы, но я тоже ищу подходящую работу ".
    Сара - одна из счастливчиков. Ее родители дают ей пособие пока она не найдет работу, и она будет жить с двумя другими девушками в квартире в Хэмпстед. Она артистична, не курит, не принимает наркотики и умеет говорить разумно. Она, вероятно, довольно быстро найдет работу.
    «Я рада, что ушла из дома», - говорит она; "Я Сейчас 18, и я сам отвечаю за свою жизнь.Я хожу домой довольно часто; но я предпочитаю жить своей жизнью ».

    ДАРРЕН: НАЖИМ

    Даррен утверждает, что он был вытолкнут из своего дома.
    "Я жил с мамой и двумя братьями в Бедфорд, но я больше не мог этого терпеть. У мамы не было работы, и она всегда кричала на нас. Я находился под опекой три года. Затем я вернулся, чтобы жить со своим мама. В конце концов я просто решил бросить курить. Я не хочу возвращаться; не во всяком случае на время ".
    Последний год Даррен был живу в общежитии для бездомных, и в данный момент он проходит курс обучения, чтобы стать строителем.
    "В Лондоне много работы в строительстве. прямо сейчас, - говорит он, - я легко получу работу. Тогда я получу Я подходящее место для жизни. Я бы хотел иметь собственное жилище. Правильный мой собственный дом, так сказать. Я не могу сказать, что у меня действительно был дом ранее. »


    Раздел 3 Живу в школе.

    В ОТЕЛЕ ШКОЛА

    Часто в Британии родители присылают своих детей, чтобы создать новый дом вдали от дома.В школе.
    Сотни лет «школы-интернаты» сыграли важную роль в британской жизни.
    Конечно, не для всех; далеко от Это. Но школы-интернаты являются частью культуры среднего класса, особенно на юге Англии, где почти 30% всех 17-летних общеобразовательные школы на платной основе независимые школы. В 2017 году более 70000 учеников в Великобритании были пансионеры
    Многие родители (и бабушки) экономят деньги на годы, чтобы иметь возможность отправить своих детей в интернат школа.
    "Мой отец работал летным инструктором в Саудовская Аравия в течение десяти лет, - объясняет Никки. - Он сэкономил столько, сколько он мог бы отправить меня и мою сестру в хорошую школу. Он мог потратить это на другие вещи; например он мог бы купить большой BMW, но мы пять лет у нас была одна и та же машина, VW, и она была подержанной, когда мы купил. "
    По классическим изображениям, посадка школы спартанские, с холодными общежитиями и строгими правилами; но изображение больше не соответствует действительности.
    «Я начал заниматься интернатом, когда мне было 14 лет», - говорит Уильям; "Хуже всего были первые несколько недель, когда все новое и странное. Но теперь я чувствую себя более независимым.
    Мне нравится приходить домой на холмы, но мне нравится это тоже в школе. Все не так, как раньше, с большими холодными комнатами и телесное наказание! Конечно, вы должны подчиняться правилам; но это часть жизни! »

    Для молодых людей, которые не могут «уйти» в школа, университет дают шанс вырваться на свободу.
    Хотя во многих частях Европы студенты стремятся учиться в университетах и ​​колледжах недалеко от дома, британские традиции очень разные.
    "Я бы точно не хотел идти в колледж в моем родном городе, - говорит Том. - Одна из замечательных особенностей поступить в университет - значит уйти из дома! Университеты набирают на национальном уровне, и когда вы подаете заявку, вы обычно поступаете в несколько разных университетов. Вы выбираете свой университетов на курсы, которые они предлагают, а не потому, что они находятся рядом с вашим Главная.
    Я иду домой к родителям в праздники, но это все. Насколько мне известно, я ушел из дома. Я бы точно не хотел возвращаться домой на выходных! Вот когда всякое бывает!"


    Альтернативный справочник слов
    Уровни A : экзамены по окончании средней школы - надбавка: некоторые деньги - применить : быть кандидатом - бус : дешевые цветные камни - кроме того: также - доска: жить на школа 24 часа в сутки - а break : полное изменение - сломанный дом: a неполная семья - на попечении : под присмотром местных социальных служб - забота: кто любит и помочь своим детям - благотворительный фонд : организация, которая помогает людям - претензии : say - конфликт с : в отличие от - взаперти : ограничено, закрыто - окончательное : постоянный, полный - разочарованных : она потеряла свои надежды, потеряла свои мечты - наслаждалась: нравилась - постоянно увеличивалась: постоянно растет - надоело : надоело, недовольно - гонорар : деньги - GCSE : национальные экзамены, сданные в возрасте около 16 лет - вырасти: стань взрослый - общежитие : дом - экземпляр : пример - выкл и : время от времени - всего : в общем - процесс : система, распорядок - разряда : строк, номеров - набрать : привлечь студентов - пробега из : финишей - б / у: не новый - искать : искать - одиночный : всего один - спартанец : без всякой роскоши - опрос : исследование - s'pose : предположим, представим - торговля : профессия - безработных : отсутствие работы, люди без работы - крик: крик - молодежная сцена: клубы, места встреч и другие вещи, которые привлекают молодежь -

    Вернуться на индекс сайта Linguapress



    Печать: оптимизировано для печати формата А4
    Авторские права © Linguapress.Не копируй этот документ на любой другой веб-сайт

    Копирование разрешено для личного изучения или учителями для использования со своими студенты

    Студент Лист

    Дом или бомж?

    Найдите слова или выражения в статье, которые означают

    Другие идеи?
    Учителя EFL: помогите разработать этот ресурс, внося дополнительный вклад в обучение материалы или упражнения.
    Нажмите здесь, чтобы узнать больше подробнее

    Это обучение ресурс это © авторское право Linguapress 1997-2020.
    Обновлено из статьи, изначально опубликованной в Freeway, средний уровень. английский новостной журнал.
    Публикация на других веб-сайтах или в печати не разрешена.

    7 способов создать приятную рабочую среду для ваших сотрудников

    Работа в приятной обстановке помогает людям чувствовать себя позитивными и мотивированными. Если сотрудникам нравится проводить время на работе, они с меньшей вероятностью будут делать длительные перерывы или уходить в отпуск по болезни. Преимущества для владельцев бизнеса включают повышение производительности и сокращение текучести кадров, что приводит к снижению затрат на набор и обучение.Вот несколько способов создать приятную рабочую среду для ваших сотрудников.

    1. Décor

    Создайте яркую, веселую и вдохновляющую атмосферу, оформив рабочее место в светлых тонах. При необходимости добавьте произведения искусства или фрески на стены. Приобретайте эргономичные стулья и столы хорошего качества, чтобы ваши сотрудники чувствовали себя комфортно во время работы и снижали риск повторяющихся травм от напряжения.

    2. Зона отдыха

    Если позволяет место, выделите место, где ваши сотрудники могут расслабиться во время перерывов.Эта зона должна быть отделена от мест, где работают люди. Обставьте зону отдыха стульями, столами и удобными диванами. Позвольте вашим сотрудникам обедать там и поставьте им полку журналов.

    3. Еда и напитки

    Предоставьте микроволновую печь, чтобы сотрудники могли разогревать еду, которую они принесли на работу. Это особенно важно, если рядом с вашим местом работы негде купить горячую еду. Хотя установка автомата по продаже напитков может показаться хорошим вариантом, горячие напитки из многих торговых автоматов имеют ужасный вкус.Поэтому лучше оборудовать кухню кофеваркой, чайником, кружками и хорошим выбором кофе, чайных пакетиков и других напитков.

    Купите небольшой холодильник и поручите покупать молоко каждый день. Убедитесь, что уборка кухни и холодильника входит в обязанности вашего уборщика. Установите кулер для воды, чтобы ваши сотрудники могли легко пить в течение дня.

    4. Собрания персонала

    Ежемесячные встречи для всего вашего персонала могут помочь каждому члену вашей команды почувствовать, что он или она участвует в развитии вашего бизнеса.На этих встречах вы можете сообщить всем о новых важных клиентах, которых приобрел ваш бизнес, или о ваших планах по запуску нового продукта или выходу на новый рынок. Пригласите своих сотрудников задавать вопросы или предлагать предложения о том, как бизнес может двигаться вперед или улучшать свои процессы.

    Хотя было бы неуместно раскрывать все свои планы в отношении бизнеса или сообщать своим сотрудникам об определенных событиях или неудачах, собрания сотрудников важны, потому что они укрепляют чувство принадлежности к организации.Сотрудники, которые не знают, что происходит, могут чувствовать себя изолированными, недооцененными и демотивированными.

    5. Гибкий график работы

    Не всем, естественно, подходят традиционные часы работы с 9:00 до 17:30. Некоторые люди - «ранние пташки», а другие - «полуночники». У сотрудников также могут быть обязанности, которые иногда противоречат традиционному графику работы, например, забирать детей из школы.

    Если это возможно для вашего бизнеса, подумайте о введении гибкой схемы рабочего времени, чтобы создать более приятную рабочую среду.Одним из преимуществ такой схемы является то, что ваш бизнес, вероятно, будет работать в течение более длительного периода каждый день, возможно, с 6:30 до 21:00. Это дает вашему бизнесу несколько преимуществ по сравнению с конкурентами, например, возможность быстро отвечать клиентам в нерабочее время.

    6. Социальные мероприятия

    Создайте чувство общности, организуя творческие социальные мероприятия в нерабочее время. Это может быть напиток после работы в пятницу, рождественский ужин в ресторане или поездка в боулинг.Социальные мероприятия позволяют коллегам лучше узнать друг друга. Это может привести к усилению командной работы и сотрудничества. Тем не менее, никто не должен чувствовать себя вынужденным принимать участие в общественной деятельности, и некоторые сотрудники могут быть не в состоянии присутствовать из-за других обязательств.

    7. Будьте доступными

    Независимо от того, насколько вы заняты, каждую неделю или каждые две недели выделяйте какое-то время, чтобы ходить по офису и болтать со всеми. Посмотрите, как поживает каждый и как у него дела. Интересуйтесь ими как человеческими существами.Выразите признательность за их упорный труд. Сотрудники, которые чувствуют, что их ценят и ценят, захотят остаться с вашим бизнесом. Прогуливаясь по рабочему месту, ищите способы показать всем, что их вклад ценится.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *