Понедельник , 17 Май 2021

Вытащить себя из депрессии: Как бороться с депрессией самостоятельно. 8 советов психолога

Содержание

Как бороться с депрессией самостоятельно. 8 советов психолога

Здравствуйте, дорогие читатели. Настроение никудышнее, совсем нет сил, ничего не радует и хочется только, чтобы все оставили в покое. Такое состояние, наверное, знакомо каждому. Депрессивные настроения прочно вошли в нашу повседневность. В той или иной форме они часто встречается то тут, то там. Но это состояние нельзя оставлять без внимания. Само оно проходить не торопится.  Поэтому важно знать, как справиться с депрессией, чтобы ситуация не дошла до критической.

Что такое депрессия — какая бывает 

Настоящая депрессия является серьезным психическим расстройством. Без помощи опытных специалистов здесь вряд ли удастся справиться.

Но это вовсе не значит, что даже в запущенном случае не нужно пытаться исправить положение дел самостоятельно. А уж тем более, если это легкая депрессивная форма или просто ну очень плохое настроение.

Основные виды депрессивных расстройств:

  1. Сезонная депрессия. Связана в основном с серьезной нехваткой солнечного излучения, припадает на период осень-зима-начало весны. Свет солнца играет немаловажную роль в синтезе «гормонов счастья». Здесь также накладывается изменение суточных ритмов, авитаминоз, стрессы. Чаще проявляется в среднем возрасте. Но в последние годы отмечается тенденция все большей подверженности сезонной депрессии детей и подростков.
  1. Невротическая депрессия (дистимия). Связана с ощущением нереализованности, недооцененности окружающими. Начинается со склонности жалеть себя и разочарования в окружающих. Появляется повышенная плаксивость, общая слабость, гипотония, сексуальные расстройства, пессимизм, занижение самооценки, хроническая нехватка энергии.
  1. Психогенная депрессия. Толчком здесь служит крупное негативное событие: расставание с любимым, потеря работы, чья-то смерть, раскрытие тайны, изнасилование и пр. В данном случае отмечаются резкие колебания в настрое, особая болезненная восприимчивость и острая реакция на раздражители. Состояние ухудшается стремительно и легко переходит в тяжелую форму.
  1. Послеродовая депрессия. Является одной из разновидностей женских депрессий. Связана с гормональными атаками, переутомлением и кардинальными изменениями в жизни. Характеризуется быстрой утомляемостью, нервозностью, расстройствами сна. Может вызывать неприятие к ребенку или его отцу даже без видимых причин.
  1. Циркулярная депрессия. Как правило, выражается в колебаниях настроения в течение суток. Начинается с нарушений сна. Человек просыпается очень рано и терзается мрачными мыслями.  Симптоматика может быть различной: апатия, безэмоциональность, истеричность, тревожность, придумывание себе страшных диагнозов, высокая утомляемость и т. д.
  1. Медикаментозная депрессия. Прием некоторых медикаментозных средств может вызывать депрессивные настроения в качестве побочного эффекта. Как правило, состояние нормализуется после завершения курса лечения данным лекарством.
  1. Алкогольная депрессия. Связана с отказом от спиртных напитков у алкоголезависимых людей. Жизнь теряет свою красочность, ощущается резкая нехватка стимулов, утрачивается интерес ко всему происходящему.
  1. Соматогенная депрессия. Носит вторичный характер, так как появляется после обнаружения серьезного заболевания или тяжелой физической травмы. Человек переживает, что болезнь не удастся побороть и все ему кажется несправедливым и бессмысленным.
  1. Женская депрессия. Связана с циклическими процессами у женщин и обусловлена гормональными всплесками и болевым синдромом. Чаще развивается в предменструальный период и непосредственно во время месячных. Наблюдается раздражительность, плаксивость, меланхолия, нарушения сна, тревожность, дурное настроение.
  1. Нетипичная депрессия. Отличается несвойственной для данного состояния симптоматикой: повышенный аппетит, резкий набор веса, постоянная сонливость, неестественно бурное эмоциональное реагирование на позитивные события.

Таке существует подразделение депрессивных расстройств по типу причин, вызвавших их:

— экзогенные – вызывают внешние факторы;

— эндогенные – развиваются вследствие сбоев в работе организма.

Как распознать депрессию

Нередки случаи, когда даже специалисту сложно определить наличие депрессивного состояния, а уж тем более соотнести его с определенным видом расстройств.

Это бывает, когда патология «маскируется», проявляясь лишь нечетко выраженным каким-то одним симптомом.

Но все же чаще признаки депрессии довольно узнаваемы:

✔   Плохое настроение, подавленность.

✔   Повышенная тревожность, раздражительность.

✔   Утрата интересов, безразличие к происходящему, апатия.

✔   Высокая утомляемость, катастрофическая нехватка сил.

✔   Замкнутость, нежелание общаться, выходить из дома или даже из комнаты.

✔   Ухудшение концентрации, проблемы с запоминанием и вниманием.

✔   Фиксация на отрицательных моментах, неумение увидеть позитивных сторон, восприятие мира в черном цвете, отсутствие перспектив, осознание собственной никчемности и бессмысленности бытия.

✔   Утрата стимулов.

✔   Тоска, дурные предчувствия, отчаяние.

✔   Нарушения сна, чаще выражающиеся в бессоннице, но также возможна и сонливость.

✔   Снижение аппетита вплоть до полной его утраты, снижение веса.

✔   Резкая смена настроения.

✔   Завышенная чувствительность, болезненное реагирование на все.

✔   Запоры, боли в области живота.

✔   Сердечные боли.

✔   Мигрени.

✔   Снижение или отсутствие физиологического сексуального влечения.

✔   Отказ от соблюдения гигиенических требований и невнимание к своему внешнему виду.

✔   Неуверенность в собственных силах, нерешительность, невозможность принятия решения; снижение самооценки.

✔   Заторможенность, пассивность, вялое течение мыслей, трудности ведения осмысленного диалога.

✔   Появление зависимостей (курение, алкоголизм, наркомания, увлечение обезболивающими и снотворными средствами).

✔   Склонность к суициду.

Для того чтобы можно было диагностировать депрессию, определенный набор симптомов должен проявляться не менее двух недель. Но не всегда ни сам больной, ни его окружение не воспринимают появившиеся изменения как патологию.

Люди больше склонны рассматривать это как проявление эгоизма, безответственности, плохого характера, лени, распущенности. Или же считают подобное состояние нормальной реакцией на возникновение трудностей в жизни.

Но депрессия склонна к прогрессированию. Поэтому важно вовремя выявить ее и целенаправленно заняться излечением.

Как справиться с депрессией. 8 советов психолога 

Для того чтобы преодолеть депрессивное состояние, нужно для начала определить факторы, которые спровоцировали его развитие. Возможные причины депрессии достаточно разнообразны. Они могут быть как внутренними, связанными с состоянием здоровья, так внешними

Причины развития депрессии.

1. Биологические

✔   Наследственная предрасположенность.

✔   Сбои в нейрохимических процессах (нарушения продуцирования норадреналина, серотонина, ацетилхолина и пр.).

✔   Гормональные перепады у женщин (менструация, беременность, роды, климакс).

✔   Наличие соматических поражений организма (болезни печени, диабет, заболевание Альцгеймера, сбои в работе щитовидной железы, новообразования).

✔   Прием определенных медикаментов, например, статинов (снижают холестерин).

2. Психологические

✔   Пессимистический образ мышления.

✔   Сильные эмоциональные потрясения (смерть, разлука, обман, стал свидетелем преступления и т. д.).

✔   Ненормальные семейные отношения (критика, завышенные требования, конфликтность).

✔   Отсутствие верного друга, источника психологической поддержки.

3. Социальные

✔   Информационная пресыщенность.

 ✔  Быстрый темп жизни.

✔   Хронический недосып.

✔   Физическое истощение.

✔   Культ образа физического совершенства.

✔   Необходимость быть успешным, высокая конкурентность.

✔   Социальная незащищенность, нестабильность.

Причины депрессивного состояния нередко накладываются друг на друга. Системные поражения организма нередко приводят к появлению пессимистических настроений, уныния, чувства обреченности.

Но при этом и неправильный настрой значительно ухудшает состояние больного и снижает шансы на выздоровление, а иногда и на выживание.

Сезонный и послеродовой вид депрессий можно однозначно считать смешанным типом, так как здесь одновременно сказываются как внешние, так и внутренние факторы.

Лечение депрессии медикаментами 

Современный подход к решению проблемы предусматривает комбинирование различных методов. Медикаментозная помощь будет успешной только в том случае, если пациент будет регулярно являться на прием и открыто сообщать о своих переживаниях и изменениях в состоянии.

Сам врач догадаться обо всех нюансах не может. В основном здесь используются антидепрессанты, которые назначает только врач.

Примеры:

— прозак;

— феварин;

— пароксетин;

— аурорикс;

— коаксил.

Они не вызывают привыкания, потому и проблем с прекращением приема не возникает.

После снятия острых состояний проводится поддерживающая терапия для предотвращения возможных рецидивов (не менее 4-х месяцев).

Помощь психолога либо психотерапевта не должна рассматриваться как замещение приема лекарств. Это методы дополняют друг друга. Но здесь пациент выступает активным участником процесса.

Он учится справляться с эмоциональными порывами, осваивает практики самоконтроля, помогает специалисту выявить и устранить внутренние конфликты (желание не выделяться, но быть замеченным, быть независимым и иметь поддержку окружающих и пр.), ошибки восприятия, ложные ценности и т. п.

Немаловажную роль в решении проблемы играет поддержка близких.

Советы психолога

  1. Осознайте, что вы имеете право быть несовершенным и можете себе позволить на некоторое время дать слабину. Даже очень сильные личности проходят трудные периоды. Но это лишь такое этап. Мириться с ним и опускать руки нельзя.
  1. Депрессия, прежде всего, является сигналом о том, что вас что-то не устраивает. Составьте список наиболее значимых таких аспектов и выявите причины каждого из них. Наверняка большую часть из них можно решить самостоятельно. Так, если у вас проблемы на личном фронте, то нужно не ложиться лицом к стене, а думать, куда отправиться вечером, чтобы завести новые знакомства. А там уже не до депрессии будет
  1. Разложите все по полочкам – и мысли, и вещи в доме. Избавьтесь от старого хлама как материального, так и ментального.
  1. Вспомните о своих желаниях. Да, сейчас они дремлют, но их нужно пробудить. Начните следовать им через силу, а там и охота появится.
  1. Постарайтесь отдохнуть. Вспомните, что вы не ломовая лошадь и всегда найдется несколько дел и обязанностей, которые могут подождать. А те, кто от вас ожидает совсем другого – да ну их. Пришло время подумать о себе. Послушайте любимую музыку (не депрессивную, а жизнеутверждающую!), примите ванную, побалуйте себя вкусностями, отоспитесь.
  1. Прогуляйтесь бодрым шагом. Нередко меланхолия «выходит через ноги». Сходите туда, где не были раньше – на концерт камерной музыки, в театр современного искусства, в храм. Или переключитесь на спортивные тренировки. Прыгните с парашютом.
  1. Займитесь чем-то необычным, но несложным, где вы быстро сможете получить конкретный результат. Насладитесь им.
  1. Помогите кому-нибудь. Например, возьмите на себя безвозмездную заботу об одинокой соседке или подберите на улице щенка. Вы почувствуете свою нужность.

Главное – действуйте. Какой-то из этих способов может сработать, а может и нет. Тогда нужно будет искать дальше. И не стесняйтесь обращаться за помощью.

Автор статьи Ангелина Семёнова,

психолог.

Как помочь человеку выйти из депрессии: как вытащить и поддержать

Человек в депрессии становится особо уязвим и чувствителен. Часто он нуждается в помощи близких, поскольку самостоятельно преодолеть этот период в жизни достаточно трудно. Родственники и друзья могут оказать поддержку, которая ускорит процесс восстановления психического состояния человека.

Вытащить человека из депрессии можно разными способами, советы для женщин и мужчин достаточно универсальны, однако есть некоторые особенности.

Как вывести девушку, жену, женщину из депрессии?

Чтобы поддержать девушку или жену, необходимо следовать таким рекомендациям:

  1. Говорить об этом. Женщины более охотно признают у себя депрессивное состояние. Попробуйте задать несколько наводящих вопросов: «Что произошло?», «Когда это началось?», «Как я могу тебе помочь?». Разговор должен отражать Вашу позицию участия и поддержки в проблеме девушки, без какого-либо давления с Вашей стороны.
  2. Посмотреть на других. После того, как Вы выяснили причину, попробуйте подобрать подходящий фильм, схожий с ситуацией девушки, где в конце все благополучно разрешается. Женщины гораздо более восприимчивы к переживаниям других людей, поэтому разрешение ситуации у героя на экране частично воспримут как личное.
  3. Позвольте девушке быть «слабой». Узнайте у девушки/женщины о ее предстоящих делах и активно предлагайте свою помощь. Вкрутить лампочку, сходить в магазин, приготовить ужин – это те мелочи, которые принесут девушке ощущение заботы, позволят ей ощутить себя, как за каменной стеной.

Бороться с угнетенным состоянием духа можно с помощью шоппинга и друзей. Необходимо убедить подругу начать ухаживать за собой, заботиться о внешности.

Женщину следует убедить в том, что ей необходимо проститься с прошлым. Для нее наступает новая жизнь, которая полна множества возможностей.

Как вывести парня, мужа, мужчину из депрессии?

Если ваш друг или муж оказался в депрессии, следует придерживаться следующих принципов:

  1. Нельзя его жалеть. Для мужчины важно осознавать свою силу даже в минуты слабости. Чувство жалости разрушает уверенность в себе, поэтому проявлять его нельзя.
  2. Нужно обозначить проблемы. Представителям сильного пола часто трудно осознать наличие проблем, нередко они умалчивают их. Близкому человеку следует поддерживать мужчину, дать понять, что наличие сложностей и трудностей никак не влияет на его статус в глазах окружающих.
  3. Не требовать подтвердить наличие депрессии. Давление и стремление навязать помощь оттолкнет мужчину, он закроется в себе, что может стать причиной ухудшения его состояния.
  4. Слова поддержки. Необходимо хвалить человека даже по мелочам, говорить комплименты и слова благодарности, ободрять. Надо указывать на сильные стороны, поддерживать в любых начинаниях.

С людьми, находящимися в депрессии, следует разговаривать спокойно и уверенно. Общение должно быть легким, нельзя давить на человека, кричать на него или обвинять, что он сам виноват в своих проблемах.

Как помочь маме и папе выйти из депрессии?

Дочери или сыну, которые хотят помочь выйти пожилым родителям из депрессии, следует как можно больше проводить с ними времени. Необходимо показывать, что папа и мама остались важными людьми в жизни, что их советы, рекомендации важны. Помочь маме выйти из депрессии можно с помощью психотерапевта.

Многое зависит от того, чем вызвана депрессия. Если она развилась под воздействием смерти супруга или супруги, следует на время поселить родителя у себя или же переехать к нему. В случаях, при которых расстройство становится следствием возрастных изменений, кроме участия в жизни, заботы и поддержки следует обязательно проконтролировать посещение психиатра. Врач назначит подходящий медикаментозный препарат, прием которого ускорит выход из болезненного состояния.

Универсальные советы

Существует также ряд универсальных советов независимо от пола и возраста:

  1. Принять позицию. Даже если человек не прав, его следует поддерживать, ему надо сочувствовать и разделять взгляды относительно события, повлекшего депрессивное расстройство. Такое расположение создаст доверительные отношения, что позволит выговориться и выплакаться.
  2. Находиться рядом. Следует быть готовым прийти на помощь в любую минуту, даже если время для вас не является подходящим. Если невозможно оказаться рядом физически, надо подбодрить, выслушать на расстоянии, например, через переписку. Человек не должен оставаться наедине со своими мыслями, потому что это может привести к непредсказуемым последствиям.
  3. Нельзя критиковать. Любая критика усугубит состояние, усилит чувство вины и неуверенности. Даже если критические замечания носят объективный характер, от них следует воздержаться. Наиболее эффективной формой общения станет диалог с наводящими вопросами.
  4. Да будет свет! Научно доказано положительное влияние естественного и искусственного освещения на человека в депрессии. Позаботьтесь о том, чтобы больной пораньше просыпался, закрывал шторы или жалюзи днем и получал как можно больше витамина D от солнца. Одного дневного света недостаточно, обычные лампы более эффективны при лечении методом фототерапии. Проконтролируйте, чтобы человек находился под ярким электрическим светом хотя бы  20 минут в день (и до 1 часа), и уже через неделю он почувствует улучшение.
  5. Тело в дело. Очень эффективным средством является расслабляющий массаж, особенно в купе с массажным маслом и приятной музыкой. Особое внимание следует уделить шейно-воротниковой области и области поясницы.
  6. Немного движения. Во время депрессии в кровь выделяется большое количество гормона стресса, в частности, кортизола. Во время физической нагрузки гормон стресса утилизируется. Конечно, это не означает, что необходимо тащить человека в спортивный зал, но продолжительные пешие прогулки по улице в теплое время, или по торговому центру в холодное, обязательно поднимут настроение.

Как вытащить человека из депрессии?

Задачей близкого человека, в первую очередь, является хорошее понимание того, что послужило причинной депрессивного состояния.

Почему человеку плохо?

Причины, по которым может развиться депрессивное расстройство, различны. Специалисты выделяют следующие:

  1. Смерть близкого человека. Неожиданная утрата приводит к длительному угнетенному состоянию. Нужно время, чтобы смириться с мыслью о смерти любимого человека.
  2. Аборт. Прерывание беременности приводит как к психологическим, так и к физиологическим последствиям. Операция может стать причиной гормонального сбоя, который приведет к развитию депрессивного расстройства.
  3. Проблемы в личной жизни. Часто человек страдает от разрыва с партнером, его измены или непонимания. Наиболее тяжелое состояние у людей, которых оставляют. Их самооценка оказывается на критически низком уровне.
  4. Творческий кризис. Если человек не может реализовать свой потенциал, не чувствует себя нужным, не имеет профессиональных достижений, он может оказаться в тяжелом кризисе.
  5. Переутомление. Стресс, волнения, постоянные переживания приводят к истощению нервной системы, эмоциональному выгоранию, что провоцирует депрессию.
  6. Давление со стороны. Ухудшиться психологическое состояние может в случаях, если человек находится в токсичных отношениях, которые заставляют его чувствовать себя слабым, глупым, злым и т. д. Некоторые люди способны подавлять окружающих, отчего последние нередко оказываются в угнетенном состоянии.
  7. Манипуляции. Иногда симптомы депрессии используются для того, чтобы привлечь к себе внимание. Такие уловки могут быть осознанными или неосознанными. Поэтому важно разобраться, страдает ли человек от болезни или желает получить больше внимания и заботы от окружающих.

Внушать уверенность, понимание и сочувствие

При депрессивном состоянии самооценка человека низка, поэтому важно различными способами ее поднимать. Понимание, сочувствие и участие в проблеме со стороны близких укрепят веру в себя, позволят обрести эмоциональное равновесие. Однако жалеть человека нельзя, это только усугубит психическое состояние.

Фокусировать близкого человека на позитиве

Человек в депрессии должен избегать любых негативных мыслей и событий. Необходимо получать как можно больше положительных впечатлений, акцентировать внимание на успехах, делать то, что приносит удовольствие, не заниматься рутинными, однообразными делами. Важно укреплять веру в то, что будущее принесет радостные перемены, а с ними придет счастье и любовь.

Быть союзником и участником событий

Взявшись за оказание помощи другу или партнеру в выходе из депрессии, не следует оставаться сторонним наблюдателем или только советчиком. Необходимо принимать деятельное участие в жизни человека: ездить с ним куда-то, находиться рядом, помогать в реализации планов и т.д.

Не реагировать на агрессию и негатив со стороны депрессивного человека

Распространенным симптомом депрессии являются резкие перепады настроения, которые могут сопровождаться приступами злобы и агрессии. Нужно быть готовым к такому поведению: не обижаться и понимать, что это естественные реакции, которые появляются у человека с таким заболеванием.

Отнестись серьезно к разговорам о суициде

Мысли о самоубийстве — один из частых признаков депрессии. Независимо от того, с какой регулярностью и в какой форме человек говорит о суициде, на это обязательно следует обратить внимание. Попытки уйти из жизни могут быть предприняты в любой момент, поэтому надо постараться наблюдать за настроением таких людей постоянно.

Депрессия не оправдывается и сама не пройдет

Депрессия является болезнью, которую необходимо лечить комплексно. В большинстве случаев это расстройство требует приема лекарственных препаратов, которые может назначать только специалист. Курс должен сопровождаться коррекционной работой с психотерапевтом и участием со стороны близких людей.

Не следует ожидать, что это заболевание может пройти самостоятельно. Если отсутствует лечение, оно переходит в хроническую форму, которая сопровождается фазами обострения.

Любые оправдания о наследственности, жизненных обстоятельствах и прочем, нужно оставить в стороне. Необходимо разговаривать с человеком и поддерживать его морально и делом.

Можно ли помочь человеку в домашних условиях?

Избавить близкого человека от депрессии можно быстрее, если помогать ему и в домашних условиях.

Мужчинам следует менять обстановку, ездить на отдых. Трудотерапия — один их эффективных способов восстановления психического здоровья. Представители сильного пола могут попробовать себя в экстремальных видах активности, например, в прыжках с парашютом или с тарзанки.

Женщинам предпочтительнее заниматься какими-то видами рукоделия. Это не только принесет эмоциональное успокоение, но и поднимет самооценку.

Накопленный негатив можно освободить посредством занятий арт-терапией. Полезными окажутся любые новые увлечения.

Чтобы обрести смысл жизни после депрессии, необходимо взглянуть на привычные явления под другим углом. В этом может помочь благотворительность. Это не значит что нужно жертвовать большие деньги. Помощь может быть оказана в разном виде. Например, можно организовать сбор вещей, отвезти продукты или лекарства больным, погулять с собаками в приюте, пообщаться с детьми-сиротами и т.д.

Надо отвлечь себя на другие события, поэтому следует посещать как можно больше выставок, концертов, спортивных мероприятий и т. д., общаться с людьми, заводить новые знакомства, находить увлечения. Люди в депрессии должны изменить свой образ жизни. Нужно скорректировать рацион, внеся в него больше здоровой пищи, отказаться от алкоголя и табака. Любые физические нагрузки, начиная с ходьбы и заканчивая плаванием, окажут благотворное влияние на организм.

Следует внимательно следить за настроением.

Если у человека, пребывающего в депрессивном расстройстве, наблюдается его больший спад, необходимо принимать меры по его улучшению. Каждый день должен быть наполнен какими-то приятными событиями.

Если нет возможности сменить обстановку, следует посмотреть жизнеутверждающий фильм, прочитать книгу или послушать воодушевляющую музыку.

Нельзя оставаться в одиночестве, поэтому следует возобновить старые знакомства, поддерживать отношения с родственниками и друзьями. При обострении необходимо связаться с тем, кто выслушает и окажет помощь.

Если человек хочет выбраться из депрессивного состояния, ему следует как можно меньше пользоваться гаджетами, проводить время в социальных сетях, предпочитая виртуальному общению живое.

Не следует забывать, что люди, находящиеся в депрессии, особо нуждаются в полноценном отдыхе. Им следует придерживаться режима дня, спать не менее 8 часов в сутки. При необходимости прибегать к послеобеденному отдыху.

Помочь человеку выйти из депрессии может только искреннее участие. Если вам в тягость забота о друге, любимом или родителе, следует сначала разобраться с собой и только потом помогать другим.

Что делать, если чужая депрессия затягивает вас?

Если, помогая близкому человеку, вы обнаружили, что признаки депрессии появились и у вас, следует внимательно проанализировать причину их возникновения. Если вас угнетает бесплодность попыток вытащить человека из патологического синдрома, следует уяснить, что вы делаете все возможное, но основная работа лежит на плечах того, кто страдает от депрессии. Взять ее на себя невозможно.

В случаях, когда угнетенное состояние возникло в силу неясных причин, необходимо проконсультироваться с психотерапевтом. Не следует прерывать контакта с тем человеком, которому вы хотели помочь, поскольку вы можете оказаться его единственной поддержкой. Однако при первых, даже слабых признаках заболевания, надо срочно принимать меры по его лечению.

самостоятельно или с психотерапевтом. Подробный гайд — Блог Меты. О психотерапии простым языком

«Меня напугало предложение психиатра начать пить антидепрессанты. Я много читал форумы, видел сообщения: „начинаешь пить — только хуже становится“, „плохо-плохо“, „когда уже подействует“. В русскоязычном сегменте очень много жалоб и мало историй успеха, а в англоязычном 50/50. Но я всё же решил попробовать», — делится переживаниями Андрей.

На форумах и в статьях много обсуждений, стоит ли пить антидепрессанты или само пройдёт. Однако, есть виды депрессии, преодолеть которые без медикаментозной поддержки не получится. Психиатр Ольга Гонжал описывает их так: «Я назначаю антидепрессанты, если есть нарушения сна, аппетита, компульсивное переедание (человек ест всё подряд и не может остановиться). У пациента нет пространства, чтобы заняться своей работой, своим ребёнком, как-то регулировать отношения с другими людьми».

В основе механизма работы антидепрессантов моноаминовая гипотеза: чтобы мозг хорошо функционировал, нужно повысить концентрацию серотонина, дофамина и норадреналина. Антидепрессант не даёт нейронам забирать серотонин, поэтому он остаётся в синаптической щели, и больше шансов, что рецепторы его получат достаточно. Так работают АД группы СИОЗС (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина) — самые популярные на сегодняшний день.

«Заход на антидепрессанты был очень тяжёлый. Первые две недели сильно мутило. Тревожность усилилась. Туман в голове, аппетита нет, сон ужасный. Хотел бросить, но решил перетерпеть. Ведь и без лекарств тоже плохо. Потом были две недели попроще. И, наконец, я почувствовал эффект», — Андрей рассказывает о том, как антидепрессанты помогли ему справиться с депрессией.

Подобное побочное действие препарата в первые две недели приёма нормально. Клетки организма какое-то время привыкают к тому, что нужных нейромедиаторов стало больше и только тогда начинают перестраивать свою работу. Ольга Гонжал так описывает процесс привыкания: «Может быть тошнота или седация (слабость, сонливость). Считается, что антидепрессанты не должны давать такие эффекты, но могут. Есть индивидуальная чувствительность у каждого пациента. Обычно это решается плавным наращиванием дозировки. И поскольку пациент самостоятельно их принимает, значит, в какой-то степени может этим эффектом управлять, общаясь с доктором и регулируя объём препаратов».

Андрей рассказывает о действии антидепрессантов, который принимает уже больше года: «Ты просыпаешься и по-другому смотришь на проблемы. Да, они есть, но не такие страшные, решаемые. Нормально себя чувствуешь, нет какой-то эйфории. Хотя поначалу очень радуешься, что тебя уже не так сильно гнетёт»

Курс медикаментозной поддержки длится столько, сколько требуется для восстановления нормального состояния. Кому-то хочется поскорее закончить, а другие, наоборот, боятся отмены. Ольга Гонжал решает этот вопрос так: «Если отказаться от препаратов слишком рано, то симптомы возвращаются. Вот тут и предъявляются психиатру претензии: „Я пил антидепрессанты полгода, бросил их принимать и теперь мне плохо“. У каждого психиатра свои предпочтения, сколько длится курс. В моём случае это 3 — 4 года. Я жду, пока пациент будет готов. Первые два года они приходят и говорят: „Нет, нет, нет. Вы даже не думайте. Я ещё слишком хорошо помню, что со мной было до п

Как избавиться от депрессии

Лихое слово «депрессняк» или «депрессуха» употребляется все чаще, им даже бравируют. Этим словом зачастую называют все проявления плохого настроения. Однако, депрессия – это не просто плохое настроение. Когда она одолевает человека, он чувствует, что его же чувства имеют контроль над ним, и это невозможно изменить.

Тем не менее, зная, как избавиться от депрессии самостоятельно, можно избежать появления тяжелого эмоционального срыва, лечиться от которого придется долгие месяцы.

А про депрессию знали раньше?

Еще как знали, просто ее называли другими именами. В древнем Египте жрецы еще за четыре тысячи лет до нашей эры лечили своих современников от затяжной патологической тоски. В древней Индии каста жрецов из поколения в поколение передавала тайные заклинания, изгоняющие уныние, которое считалось результатом действия злых сил.

Но самые ранние упоминания о похожей тяжелой болезни можно увидеть в библейском предании о первом царе Иудеи. Его царствование датируется 11 веком до нашей эры. Древняя книга описывает Саула, как человека мрачного и гневного, погрязшего в отчаянии. Верные слуги посоветовали ему, как быстро преодолеть апатию – нужно слушать игру музыкантов на лютне. Верное решение нашли ребята, сейчас психотерапевты тоже советуют своим пациентам лечить депрессии и страхи музыкотерапией.

Вот только музыканту Давиду не повезло, его искусное исполнение музыки, и разумные речи так раздражали Саула, что он бросил в него копье. Оно, к счастью, пролетело мимо, а вот Саул не выдержал душевных мук и покончил жизнь самоубийством, бросившись на меч. Страницы Библии очень точно описывают симптомы его депрессии:

  • Состояние подавленности
  • Чувство вины
  • Мрачное настроение
  • Страхи
  • Стремление покончить с жизнью

Другой библейский царь Соломон знал рецепт, как справиться с депрессией самостоятельно, или, по крайней мере, не допустить ее появления. На кольце, с которым он никогда не расставался, были выгравированы мудрые слова: «Все проходит, пройдет и это». То есть повернул колечко — и консультация психолога не нужна, самостоятельно избавился от плохих мыслей.

Как понять это уже депрессия, или еще нет…

Периоды плохого настроения время от времени случаются с каждым. Если человек никогда-никогда их не испытывал, его можно заподозрить в умственной неполноценности, не зря же существует выражение «восторженный идиот». Понять, что вы не просто приуныли, а пора искать рецепт, как побороть депрессию, можно, если в вашем состоянии замечены такие симптомы:

  • Вы постоянно имеете негативное мнение о себе;
  • Самокритика и самообвинение для вас привычное дело;
  • События, которые обычно проходят мимо вас, и совершенно не волнуют в другое время, теперь получают негативную интерпретацию;
  • В будущем вам видятся только мрачные и негативные перспективы;
  • Вам кажется, что вы имеете чересчур много обязанностей.

Особенно внимательным нужно быть, если к состоянию тоски примешиваются внезапно появившиеся проблемы со здоровьем, или появляются навязчивые мысли о смерти, а само депрессивное состояние длится больше двух-трех недель. Это уже начало клинической глубокой депрессии, выбраться из этого состояния своими силами вряд ли получится.
Нужна помощь квалифицированного психолога, который поможет преодолеть апатию, даст советы, как можно избавиться от навязчивых мыслей. Особенно внимательными к своему состоянию нужно быть тем, кто уже однажды сталкивался с проблемой, как побороть депрессию.

Если по каким-то причинам невозможно получить помощь врача или психолога, можно поискать способы, как избавиться от депрессии в домашних условиях.

Неизвестно по каким причинам, но женщины страдают от нее в несколько раз чаще, чем представители сильной половины человечества. Дополнительные симптомы, знакомые каждой женщине с такой проблемой:

  • Чувство собственной никчемности;
  • Необъяснимое чувство вины;
  • Невозможно сосредоточить на чем-нибудь свои мысли;
  • Равнодушие к внешнему виду;
  • Нарушен сон, появляется бессонница или постоянная сонливость.

Очень многие женщины регулярно испытывают подобие депрессии, или ПМС, когда прекрасные дамы превращаются на время или в разъяренных фурий, или в обидчивых плакс, спящих на ходу. В этих случаях можно чаще есть продукты, богатые кальцием – сыр, молоко, и симптомы наполовину ослабеют.

Почему возникает депрессия

«Во всем мне хочется дойти до самой сути…» — писал поэт, а тем, кто пытается понять, как выйти из депрессии, хотелось бы узнать о ее причинах. Невозможно точно сказать, что заставляет успешного, совершенно здорового, и благополучного внешне человека испытывать эти душевные муки. Существует несколько теорий ее возникновения:

  • Биологическая теория – это сбои в работе головного мозга, нарушено соотношение биологически активных веществ;
  • Генетическая теория – склонность к возникновению депрессий передается по наследству;
  • Психология и психиатрия – образ мыслей, приводящий к депрессии, закладывается неправильным воспитанием;
  • Социологическая теория – существуют неразрешимые противоречия между обществом и личностью.

Все вроде бы стройно и логично, но ясности не прибавляет. Скорее всего, депрессия настолько многогранное явление, что каждая теория освещает только одну из граней проблемы. Это равносильно прогулке с фонариком по ночному лесу. Его луч попеременно выхватывает из темноты отдельные фрагменты, не давая полной картины.

Борьба с депрессией

Желая найти советы на тему, как бороться с депрессией самостоятельно, можно найти великое множество рекомендаций типа «думайте позитивно», «надо победить свои страхи и начать жить с чистого листа», «измените образ жизни». Только вот проблема заключается в том, что в этом состоянии каждое усилие дается с трудом.

Где уж там программу новой жизни составлять, умыться бы себя заставить, вылезти из кровати и поесть приготовить. Для того чтобы понять, как побороть депрессию, победить ее, нужно начинать с маленьких шагов.

Неотложные меры

Как справиться с депрессией самостоятельно? Попытаться вытащить себя из этого состояния можно совершенно простыми и всем без исключения доступными мерами.

  • Каждый день планировать одно, а лучше несколько мероприятий, доставляющих удовольствие себе любимому. Поваляться в теплой ванне, просто посидеть на скамейке в сквере, полистать журнал, съесть пиццу в сопровождении любимого, пусть и очень старого фильма, и т. д., и т.д. Слишком много в современном мире «я должен», и слишком мало «я хочу», именно это может привести к развитию депрессивного состояния.
  • Табу на кофеин и алкоголь. И тот, и другой – великие обманщики, они быстро поднимают настроение, а потом, когда их действие проходит, человек чувствует себя еще хуже. Бороться со стрессом, лечить депрессию кофе и алкоголем не стоит. А вот шоколад имеет свойство лечить плохое настроение, особенно горький.
  • Чаще бывать на солнце. Мы недалеко ушли от братьев наших меньших, и природа тоже может лечить своих заблудших детей. В данном случае все объясняется просто – солнечный свет продуцирует в головном мозге усиленное производство мелатонина. А этот гормон положительно влияет на наше настроение, регулирует процессы бодрствования и сна.
  • Как избавиться от депрессии самостоятельно? Каждый день нужно заставлять себя выполнять физические упражнения. Банальные советы, правда? Тем не менее, хотя бы пять минут физкультуры запускают в головном мозге синтез химических веществ, регулирующих настроение. Не нужно в полной экипировке мчаться по горнолыжной трассе, или поднимать штангу в тренажерном зале, но элементарные отжимания или приседания доступны в любом месте.
  • Как побороть депрессию? Нужно поделиться проблемами со своей семьей или с друзьями. Не только у вас исключительные права на глубокие чувства, другие тоже испытывают страхи, борются со стрессом. Возможно, они лучше, чем психолог поймут вас, помогут выбраться их «черной дыры» депрессивного состояния.

Сильнейшее противоядие от глубокой депрессии и беспомощности – это такая, хрупкая на первый взгляд, эмоция, как надежда. Одна из самых важных эмоций человека, надежда вместе с оптимизмом помогает получить чувство осмысленности и контроля. Человеческая личность может найти надежду в религии, в обществе себе подобных, в природе, и даже в технологии.

Кое-что для долгосрочной работы над собой

Как выйти из депрессии, когда не хочется не только работать, но и просто жить? Нужно осознать, что «помощь утопающим в руках самих утопающих», а точнее не в руках, а в голове. Каждый в состоянии контролировать свои мысли. Если депрессия начинается с того, что возникают негативные убеждения типа «ничего не имеет смысла», «все напрасно», то и лечить ее можно, если попытаться убрать их и заменить на противоположные.

Волшебство этого метода заключается в том, что можно не верить в положительные утверждения, а просто твердить их, как попугай. Наше подсознание даже в этом случае примет их за чистую монету и будет работать над выходом из депрессивного состояния. Таким же образом можно бороться со стрессом, победить неуверенность в себе. Эти убеждения нужно составлять индивидуально, как работать с ними, можно прочитать у Луизы Хей, С. Лазарева, В.Синельникова.

Если нет уверенности в том, что депрессию можно победить утверждениями, можно обратиться к Богу, истинно верующие в высшие силы, не испытывают проблем со стрессом и депрессией. Чужой опыт, не важно, положительный или отрицательный, поможет победить депрессию. Можно зайти на любой форум по этой теме и почерпнуть чужой опыт преодоления, или борьбы со стрессом.

Те, кто активно посещает подобные форумы, советуют:

  • Посещать уроки танцев;
  • Чаще выходить в свет;
  • Найти себе новое хобби;
  • Думать о тех, кому еще хуже;
  • Не просто думать, но и делать что-нибудь для таких людей;
  • Заняться трудотерапией;
  • Общаться с детьми;
  • Ездить на природу отдыхать.

Те, кто посещает такой форум, предлагают людям с личными проблемами выговориться прямо там. Обезличенность иногда помогает поделиться с незнакомыми людьми тем, что никогда не сказал бы самым близким. Такая откровенность в некоторых случаях помогает победить начинающуюся депрессию!

Как помочь себе при глубокой депрессии? Один из ярких ее симптомов – чувство беспомощности, отсутствия контроля над ситуацией. Своеобразной прививкой от депрессии может быть пребывание в школе по выживанию, где люди учатся жить в пустыне, они преодолевают горные реки, поднимаются на трудные вершины. Зная, что невозможное возможно, человек не будет стоять перед проблемой, как выйти из депрессии, она у него просто не возникнет.

Проблема депрессии стоит перед человечеством с давних пор. Современное общество знакомо с ней не понаслышке. Причины этого состояния души до сих пор не определены в полной мере. Ее характерные симптомы могут дойти до эмоционального срыва, или попытки совершить суицид. Депрессия требует принятия взвешенных мер по ее лечению и изменению психологического состояния человека, ею страдающего.

Как не впадать в депрессию? Советы психолога

Как не впадать в депрессию и научится смотреть на жизнь позитивно? В этой статье предложены советы психолога, которые помогут уйти от депрессивных состояний и стать счастливым человеком.

Депрессия – это болезнь

Депрессия – это тяжелая болезнь, которой периодически заболевают люди по всему миру и во все времена. Она возникает на фоне нарушений эмоционального состояния человека, приводящих к отсутствию желания радоваться окружающей жизни. Депрессивное состояние достаточное опасно. Учеными доказано, что именно среди людей, которые подвержены заболеванию, больше всего наркоманов, самоубийц и алкоголиков.

Благодаря проведенным исследованиям психологов было выявлено, что данному заболеванию чаще подвергаются люди, у которых депрессивный склад личности. Так как индивиды, склонные к депрессиям, обладают способностью впадать в уныние и подвергаться меланхолическим состояниям даже от незначительных негативных переживаний.

По статистике, на планете Земля страдает от депрессии около 20 % всего населения. Даже великий русский поэт А. С. Пушкин в свое время воспевал заболевание и называл его в своих стихах «английский сплин, или русская хандра».

В современном мире во всех государствах такой диагноз, как депрессия, ставят даже детям и подросткам начиная с 12 лет.

Причины и симптомы болезни

К симптомам, вызывающим депрессию, можно отнести следующие факторы:

  • нарушение качества сна;
  • отсутствие аппетита;
  • непреходящее чувство тоски и тревоги;
  • негативное отношение к жизни и ко всему окружающему.

Человек, который долгое время пребывает в состоянии депрессии, начинает ощущать свою никчемность и беспомощность в любых начинаниях. Ему кажется, что ничто не может изменить ситуацию к лучшему, все старания бесполезны, жизнь скучна, однообразна и приносит только огромное количество разочарований и страданий.

Причин, по которым может возникнуть депрессия, множество. Начиная от расставания с возлюбленным, заканчивая нехваткой денежных средств во время кризиса в стране.

Виды депрессии

Депрессия подразделяется на несколько категорий:

  • реактивная – острая реакция человека на любое событие;
  • сезонная – проявляется вследствие нехватки организму витаминов и света;
  • эндогенная – самый опасный вид депрессии, который связан с биохимическими реакциями в мозге.

В первом и во втором случае можно попытаться справиться с недугом самостоятельно. Но когда депрессия начинает носить эндогенный характер, может помочь только лечение при помощи лекарств. Как не дать заболеванию овладеть человеком, что делать и как бороться с ее различными симптомами?

Скажи депрессии «нет»

Как не впадать в депрессию, когда кажется, что весь мир рушится? Чтобы избавиться от признаков депрессии, изначально необходимо выяснить истинную причину появления заболевания.

Для этого нужно заняться самоанализом и постараться вытащить из глубины подсознания причину возникновения депрессии. Необходимо уяснить, что, как бы плохо себя ни чувствовал человек, ему потребуется найти в себе силы решить угнетающую его проблему. Может, нужно обратиться к психологу, поговорить по душам с подругой или спутником жизни. Если нет желания рассказывать о наболевшем, можно воспользоваться дневником или записать причины депрессии.

Большинство людей практикуют общение на форумах, где в беседе с близкими по духу собеседниками можно извлечь полезные трюки, которые помогли другим в борьбе с подобным состоянием.

Как не впасть в депрессию после развода

Развод – это трагедия, от которой в наше время не застрахована ни одна пара. Институт семьи стал настолько хрупким, что редким счастливчикам удается избежать бракоразводного процесса. Расторжение отношений для каждой женщины достаточно тяжелый процесс, который наносит серьезные психологические травмы. Как не впасть в депрессию в такой тяжелый период?

Как правило, после развода женщины испытывают острый психический кризис, плавно переходящий в затяжную хандру. Чтобы не дойти до непоправимых последствий, разведенной женщине необходимо суметь вовремя взять себя в руки.

Современные психологи советуют, как не впасть в депрессию после расставания и справиться с подавленным состоянием.

Во-первых, нужно уяснить, что состояние подавленности после развода – это норма. Отсутствие настроения, нежелание лишний раз общаться с приятелями и друзьями, слезы и рыдания – на подобные проявления слабости девушка вполне имеет право. Отрицательным эмоциям и негативу необходимо уйти, для этого даже можно взять отгул, чтобы выплакаться и высказаться без ущерба для карьеры и репутации на работе. Единственное, не нужно затягивать с отпуском, такая отрешенность не должна превышать несколько дней.

Для того чтобы как можно быстрее выйти из состояния подавленности, необходимо заручиться поддержкой близких друзей или родителей. Каждой разведенной женщине нужно понять, что жизнь продолжается и что рядом есть люди, которые любят и поддержат в сложный момент.

Также психологи советуют не контактировать с бывшим мужем. Не нужно искать с ним встреч и мысленно прокручивать предыдущие разговоры. Специалисты рекомендуют посвятить больше времени себе, ремонту в квартире, изменить обстановку или съездить в путешествие, чтобы как можно меньше вспоминать о прошлом союзе.

Как не впасть в депрессию в декрете

Одна из основных причин проявления депрессивных состояний после родов - это однообразие. Каждодневная рутинная деятельность, которая повторяется снова и снова. Личность начинает бастовать по причине отсутствия возможностей для проявления творческой и интеллектуальной самореализации. Как не впасть в депрессию после родов и как самореализоваться, будучи молодой мамой?

Для этого нужно нарушить обыденный ход событий.

  • Найти любимое увлечение и уделять ему по часу в день. Это может быть прочтение художественной литературы, плетение бисером или лентами, создание блогов.
  • Больше отдыхать. Находить время для того, чтобы просто полежать рядом с ребенком или заняться медитацией.
  • Ухаживать за собой. Раз в неделю делать маску для рук и два раза в неделю для лица. Если позволяет время – полежать в ароматной ванной.
  • Несколько часов в неделю посвятить отдыху от детей. Посетить модные выставки, сходить по магазинам или в кино. В это время с ребенком может остаться бабушка, сестра или муж.

Чтобы вопрос, как не впадать в депрессию в декрете, не стоял на повестке дне, необходимо как можно чаще привлекать супруга – заботиться о малыше. Так как ребенок является плодом и его трудов. Также психологи рекомендуют, находясь в декрете, заняться повышением своего профессионального уровня. Изучить иностранные языки, освоить новую специальность. Ведь на данный момент предоставляется масса возможностей обучаться, даже не покидая стены родного дома.

Депрессия из-за отсутствия средств

Когда в стране и во всем мире нет стабильности, постоянно не хватает финансов, а друзья предпочитают общению круглосуточную работу, чтобы прокормить семью. Как не захандрить и сохранить бодрость духа? Как не впадать в депрессию, если нет денег, а заработанных средств хватает только на самое необходимое?

Психологи советуют подумать о своих целях. Их необходимо придумать, даже если их не было. Можно выбрать незначительную, а можно, наоборот, поставить перед собой масштабную цель и смело к ней идти. По той простой причине, что данное заболевание, как правило, начинает развиваться именно в тот момент, когда у человека отсутствует цель.

Для того чтобы жизнь не казалась такой скучной и однообразной, необходимо начинать каждое утро с чего-то приятного. Это могут быть танцы под любимую музыку, занятия спортом или общение с природой.

Прекрасным антидепрессантом может стать домашний питомец. Собаке или коту все равно, какой ежемесячный доход у хозяина, они любят его за то, что он есть. Кроме того, животное придется выгуливать, а это движение и пребывание на свежем воздухе.

Также психологи рекомендуют начать вести дневник успехов. Чтобы не считать себя неудачником, нужно записывать каждый день свои победы и достижения, пусть даже и маленькие. Так, например, вкусный ужин можно записать в успехи.

Болезнь – причина депрессии

Проявившийся недуг становится испытанием как для больного человека, так и для близких людей. Как принять ситуацию и найти силы, чтобы бороться за выздоровление? Как не впадать в депрессию из-за болезни и не потерять веру?

В таких ситуациях психологи советуют близким людям проявлять как можно больше любви, внимания и тепла по отношению к больному. Общаясь, в разговоре поддерживать его, делать так, чтобы дорогой человек ощущал искреннее сочувствие родных. Нужно не терять веру в исцеление, бороться всеми силами за каждый новый день, данный нам Богом.

Находясь в клинике, стоит подыскать квалифицированного специалиста, который сможет помочь правильно пережить все стадии недуга.

Выход из депрессии есть всегда

Выйти из депрессивного состояния больному человеку могут помочь близкие и родные люди или посещение психолога. Для того чтобы ликвидировать навязчивые мысли и не допускать охватывающего состояния депрессии, необходимо изменить мышление и научиться видеть жизнь в позитивном ключе.

Пережитые жизненные трудности делают каждого человека духовно сильнее. Всем, кто страдает и переживает из-за разрыва с мужем, из-за отсутствия самореализации по причине декрета, нехватки средств или обрушившегося горя, связанного с тяжело больным родственником, совет психолога - как можно больше извлечь из жизненного урока полезной информации и обрести новые силы, чтобы начать строить счастливое будущее.

Как выйти из депрессии самостоятельно: практика

Как выйти из депрессии самостоятельно: практика

В предыдущих статьях мы говорили о причинах депрессии и ее целях. Если вы осознали те события и внутренние процессы, которые привели вас к депрессии, а также поняли, какие цели ваша депрессия преследует и к чему вас подталкивает – иногда и этого бывает достаточно, чтобы сформировалась ясная картина действий и появилась возможность выйти из депрессии самостоятельно.

Однако, так бывает далеко не всегда. Вот, к примеру, сколько раз вы давали себе обещание перестать есть на ночь или чаще заниматься спортом? Полагаю, не раз. И у вас было понимание, что еда на ночь способствует накоплению лишнего веса, а отсутствие движения вызывает, допустим, боли в спине.

Тем не менее, при всем понимании многие нередко так и не бросают есть на ночь и не начинают больше двигаться. Примеров из этого ряда можно приводить много. Самое же важное здесь то, что не всегда понимание причин и целей способно мотивировать человека на действия.

Потому что еще есть привычки – и если говорить о депрессии, то туда вас привели не только причины, а еще и привычки: думать определенным образом и поступать определенным образом на протяжении лет.

Именно привычки порой заставляют вас вернуться на старые рельсы мышления и снова погрязнуть в депрессии, переполняясь ощущением, что вы ничего не можете сделать и никак не можете справиться с депрессией самостоятельно.

В этой части цикла статей о депрессии мы и поговорим о том, как разобраться с теми вредными привычками мышления и поведения, которые, несмотря на осознание целей и задач, мешают вам существенно изменить ваше состояние и избавиться от депрессии.

Навигация по статье «Как выйти из депрессии самостоятельно: практика»:

Как избавиться от депрессии самостоятельно: работа с привычками мышления

Предположим, вы – тот самый человек, который попал в депрессию по причине невозможности жить своей жизнью. Вы плыли по течению и следовали «общим местам» по поводу того, «как правильно жить». Депрессия привела вас к пониманию того, что вы делаете совсем не то, что на самом деле хотите.

Предположим, вы осознали, чего бы вам хотелось на самом деле. И, казалось бы, – вот она, прямая дорога к тому, чтобы выйти из депрессии, но почему-то не получается. Что-то мешает вам начать делать то, что хочется – сменить работу, переехать, закончить ненужные вам отношения или начать, наконец, те, к которым вы стремитесь.

Иногда то, что происходит, – неуловимо для сознания, потому что эти шаблоны мышления дошли до такой степени автоматизма, что вы их просто не замечаете.

Но задайте себе вопрос – как я остаюсь на прежнем месте? Что мешает мне делать шаги в каждый конкретный момент? Что происходит внутри меня, когда я собираюсь сделать что-то не так, как раньше – и не делаю?

Если вы остановитесь и внимательно прислушаетесь к себе – вы заметите автоматические мысли, в которые вы, тем не менее, на самом деле верите. Вот примеры таких мыслей:

«В моем возрасте уже поздно кардинально менять работу, я буду выглядеть глупо, это очень тяжело – с нуля учиться новому среди более молодых коллег, я не справлюсь….»

«Боюсь, у меня ничего не получится – мало ли таких искателей счастья на новом месте? И рынок наверняка переполнен такими, как я. А если у меня ничего не получится, я потеряю и то, что есть….»

«Я не достаточно привлекательна, мои шансы по сравнению с другими – очень низкие. Какой смысл пытаться? Только порождать боль и разочарование, мне остается только привыкнуть к жизни в одиночестве».

Условно, все эти мысли сводятся к нескольким базовым убеждениям о себе самом и мире вокруг:

  • «Я не достаточно хорош (привлекателен/профессионален и т.д.) чтобы что-то изменить». Предполагается, что есть некий уровень «хорошести», который для вас недостижим, и поэтому вы не можете сделать ни шагу в нужном вам направлении.
  • «Я уже упустил время». Предполагается, что есть некое регламентированное время касательно того, когда и что нужно делать, и если вы не попали в этот регламент – вам остается только кусать локти.
  • «Я не справлюсь». Предполагается, что действие, которое вы хотите совершить, приведет совсем не к тому результату, что ожидается, и этот результат (в любом его виде, если он не соответствует планам) — объявляется отсутствием результата и приравнивается к провалу, унижению, потере.

Надеюсь, вы уже понимаете, что для того, чтобы избавиться от депрессии, вам придется переформировать ваши убеждения. В глубинном варианте это потребует работы с психологом, потому что за каждым из этих убеждений могут стоять довольно серьезные травмы вашего детства и юности.

Но бывает и так, что достаточно начать все это замечать и продуктивно разговаривать со своими убеждениями, чтобы справиться с депрессией. И именно об этом мы поговорим сейчас.

Как разговаривать с собой, чтобы справиться с депрессией

Самый простой способ начать взаимодействовать с непродуктивными автоматическими мыслями – это подвергнуть их сомнению и нарисовать себе хоть какие-то альтернативы своим привычным мыслям.

«Кто сказал, что я недостаточно хорош?

А кто хорош?

С кем конкретно я себя сравниваю?

А что в нем на самом деле лучше, чем во мне?

Возможно, у него лучше получается это, зато у меня есть такое-то качество, которого нет у него.

Поздно?

А кто сказал, что нужно именно в это время?

А даже если нужно – что такого страшного случится, если я сделаю это не тогда, когда принято у большинства?

Мне в моем текущем моменте действительно что-то мешает?

И что считать результатом?

Да, возможно, у меня не получится сразу, а кто сказал, что должно – сразу?

У кого вообще что-то получается сразу?

Почему бы мне не разбить цель на несколько простых этапов, в исполнении которых я не вижу особых проблем?

Какой шаг я мог бы сделать первым?

И т.д.»

Начав с собой разговаривать подобным образом, вы поймете, где чаще всего «спотыкаетесь». Возможно, на пункте самооценки (и вам пока не удается убедить себя в том, что вы можете себя оценить положительно), возможно – самый тяжелый источник негатива для вас – это убеждения о будущем, неумение жить в здесь и сейчас, перфекционизм или какие-то страхи.

Выяснив, что вам дается труднее всего, вы можете почитать соответствующие разделы сайта и прицельно уже поработать с какой-то отдельно трудной для вас темой.

Сейчас важно другое: научитесь говорить с собой так, как с вами говорил бы любящий и поддерживающий вас человек. Или можно иначе сказать: так, как вы сами говорили бы с человеком, которого действительно любите.

Откуда внутри вас эти убеждения, что вы – никчемный неудачник, делающий все не вовремя и лишенный шансов на счастливое будущее уже по факту того, какой вы есть? Скорее всего, так с вами общались в детстве ваши родители, родственники, учителя и одноклассники.

И рядом с вами так и не нашлось человека, который мог бы поддержать вас, сказать, что вы сможете, что любое действие ведет к какому-то результату, и что даже если он не такой, как планировалось заранее – вы получили опыт и обогатились этим опытом, а потому можете шагать дальше, будучи уже более подкованным.

Вам придется усвоить одну простую мысль: никто не придет и не додаст вам ничего за родителей, одноклассников или учителей. Додать это вы можете себе только сами. А для этого достаточно представить себе: что вас поддержало бы? Какие мысли вы на самом деле хотели бы иметь о себе и о мире? И начать планомерно поддерживать самого себя, прикладывая усилия к опровержению привычных вам депрессивных аргументов.

Если вы на самом деле хотите избавиться от депрессии самостоятельно – вам придется тратить время и силы на этот процесс, но вложения в себя всегда окупаются. Да, это будет непривычно, вам придется отчасти контролировать свои мысли.

Во многом здесь может помочь знакомство с техниками осознанности, но главное понимать следующее:

  1. Никто кроме вас не отследит ваши собственные мысли, даже в присутствии психолога. Психолог может помочь наводящими вопросами и помочь сконцентрироваться, но не отследить за вас. Пространство ваших мыслей принадлежит только вам.
  2. Это ваш выбор – потворствовать развитию этих мыслей или подвергать их сомнению и работать с ними. Да, не всегда на это хватает сил и не всегда хватает настроения, особенно если ваша депрессия довольно тяжелая. Но систематический отказ погружаться в привычные безнадежные размышления и вложение имеющихся сил в формирование новых мыслей рано или поздно приведет к тому, что вы сможете сделать реальные шаги. А тогда масса позитивных мыслей начнет подкрепляться и опытом, и выйти из депрессии станет уже более чем реально.
  3. Вы сражаетесь не с «несправедливым миром», миру до вас особенно нет дела. Он – как прилавок в магазине: захотите – возьмете кусок посытнее и побольше, захотите – будете довольствоваться остатками. Прежде всего, вы сражаетесь стой частью своего «я», которую, возможно, вам навязали в детстве, но ответственность за то, пользоваться ли ею, или вырастить и воспитать в себе другую, более уверенную часть «я» — несете только вы. Родители не придут и не исправят ваши убеждения о себе. Вы – уже взрослый человек.

И исходя из всего этого только вы сами можете принять решение отслеживать свои мысли и дискутировать с ними, выискивая то позитивное, на что вы могли бы опереться.

И эта рутинная работа поможет вам справиться с депрессией самостоятельно.

Но это еще не все, что вам пригодится для того, чтобы выйти из депрессии.

Как справиться с депрессией: поиск радости

В прошлом разделе мы говорили о мыслях. Сейчас – самое время поговорить о реальном пространстве, в котором вы живете. Депрессия прежде всего отнимает у вас радость, и вернуть ее себе – ваша прямая задача.

Начать можно с простого. Это – иллюзия, что только решение всех ваших проблем и выход на новый жизненный курс принесет вам радость. Радость есть в каждом дне, радость может быть даже несмотря на депрессию, радость есть в мелочах, и ваша задача – научиться ее замечать именно в них, если вы хотите избавиться от депрессии.

Для этого хорошо бы составить список вещей, которые так или иначе приносили вам радость хотя бы в прошлом, или вы о них когда-то думали, но так и не нашли для этого время. И один важный момент – это должны быть простые, выполнимые и реальные вещи.

Например, прогулка в парке. Ароматическая лампа дома с приятным для вас маслом. Сходить в бассейн. Выехать на природу, вышивать крестиком, прибить полку, надеть на прогулку любимую вещь, погладить кота и т.д.

Эти вещи есть у каждого, даже у того, кто находится в состоянии депрессии. Проблема в том, что большинство не выходит за рамки все тех же тяжелых мыслей, среди которых встречаются и такие: «Ну что это решит? Ну, погуляю я полчаса в парке, это же не решит моих проблем! И как может сделать меня увереннее прибитая полка? Я все равно не люблю этот дом – нет и смысла заморачиваться….»

Ошибаетесь. Прокручивая в голове очередные депрессивные мысли, вы ничего не делаете и не даете себе никакого шанса получить позитивную энергию. Неважно, чей это дом и насколько удовлетворяет вашим ожиданиям соседний парк. Важно, что там есть хоть капля радости.

Вам было бы удобнее, если бы полка была? Вам хотелось бы немного подышать воздухом? И даже если глобально это ни к чему не приведет – вам все равно комфортнее было бы (ну хоть немного!) с арома-лампой или возможностью повесить новые занавески? И да, возможно 40 минут в бассейне не сделают вас олимпийским чемпионом, но у вас будет более бодрое, а потом – расслабленное состояние.

Если вы не попытаетесь впустить в себя хоть каплю реальной радости – выйти из депрессии не получится. Ваша энергия в период депрессии – на нуле. И вам нужно хоть какое-то топливо. А перепрыгнуть через 10 ступенек сразу не получится, и потому вам придется двигаться мелкими шажками.

Если вы хотите избавиться от депрессии – поиск радости даже по каплям и «по мелочи» должен стать вашей повседневной привычкой, каковой раньше была привычка ничего для себя не делать и на все махать рукой.

Особенно хочу отметить, что и при работе с мыслями, и при работе с поиском радости есть смысл все записывать и вести дневники. Это очень помогает, во-первых, запоминать, какую работу вы уже пытались проделать и каких результатов в ней достигли (и лишний раз похвалить себя за пойманные негативные мысли и новые убеждения, которые вы пытались сформировать, за сам факт поддержки самого себя).

Но также важно помнить то, что приносило вам радость хоть на секунды. Привычные негативные мысли нередко вытесняют воспоминания о радости, а дневник поможет вам вспомнить, что то или иное действие действительно вам ее принесло в такой-то день.

Воспоминание станет живым, и вы сможете снова воспользоваться своим же рецептом, хотя еще 10 минут назад вообще не помнили о том, что третьего дня вам доставило удовольствие зажигание свечи на окне перед сном, например.

Хотелось бы также отметить, что очень желательно включение тела в эту радость. Я намеренно избегал таких примеров, как чтение, прослушивание музыки или просмотр фильмов, хотя не отрицаю, что все это может принести удовольствие.

Просто не все удовольствие должно быть исключительно «в голове». Хотя бы одно действие в день, направленное на поиск радости, обязательно должно так или иначе задействовать ваше тело и его ощущения.

Чтобы справиться с депрессией, вам предстоит собраться в единое целое хотя бы в какой-то степени – научиться слушать свои потребности (которые не могут быть только в голове – ваше тело тоже чего-то хочет), научиться жить в здесь и сейчас, а не только в гипотетическом и мрачном будущем или не менее мрачном прошлом.

И именно для этого лучше подходят удовольствия и радость, которые максимально связаны с текущим моментом и с телесным присутствием в нем. А дополнить это, конечно, можно и интеллектуальными удовольствиями.

Почему не получается выйти из депрессии: несколько слов о вторичной выгоде

Нередко бывает так, что вы делаете все, что можете, отслеживаете негативные мысли, формируете новые убеждения, ищете какие-то источники радости и делаете конкретные шаги, но депрессия упорно затягивает вас обратно. Что это?

Как правило, это – вторичная выгода депрессии. Депрессия, как и многие другие негативные состояния, тем не менее, может дать свои преимущества. Например, внимание и заботу окружающих, сочувствие, исключительное положение в семье или коллективе, да и просто ощущение собственной особенности, чувство собственной важности.

Порой это очень сложно принять, потому что кажется, что очень и очень хочется избавиться от депрессии, но что-то мешает, и вы не хотите быть в этом «виноватым» и отвечать за это. Но, тем не менее, нравится нам это или нет, а за душевное состояние свое отвечаем только мы сами (по крайней мере, применительно к психогенной депрессии это точно так).

И увы, тут напрашивается нелицеприятный вывод – если у вас «не получается», значит у вас внутри все еще есть причины, которые подталкивают вас держаться за свое состояние и не позволяют выйти из депрессии.

Прежде всего, не стоит вторичную выгоду воспринимать как вину. Заранее постарайтесь дать себе право на нее как на что-то вполне обычное, нормальное. Если вас в детстве не научили нормальным способам просить о поддержке, внимании – то совершенно естественно, что вы будете использовать любые, в том числе и депрессию.

И то, что вы все еще (даже путь таким способом) ищете способ заявить о себе – своей важности, исключительности, хотите внимания и сочувствия – говорит о вашем базовом психическом здоровье, а не наоборот.

Вопрос в том, что эти ваши потребности пока удовлетворяются не самым удобным для вас же способом и потому мешают вам справиться с депрессией. Но если понять этот механизм – можно найти более экологичный способ реализовать свои потребности.

Подумайте, какая самая важная потребность удовлетворяется тем, что вы никак не можете выйти из депрессии? Чаще всего я встречал затягивание депрессии как способ получить внимание и поддержку и как способ доказать свою исключительность.

В первом случае человек убежден в том, что если у него не будет депрессии – то не будет и повода просить о помощи, сочувствии и т.д. Таких людей, как правило, с детства приучали к тому, что без уважительной причины нечего рассчитывать на сочувствие.

А к уважительным причинам относились состояния, которые, вроде как, не зависят от человека – болезнь, несчастный случай и т.д. Родители таких детей отказывались выражать им сочувствие в случае банально плохого настроения, бытовой неудачи, мелких ссор с друзьями, считая, что по поводу мелочей и переживать не стоит, это – «проявление слабости».

В результате у ребенка формировалось ощущение, что чтобы получить хоть какую-то поддержку, надо находиться чуть ли ни на грани жизни и смерти. Только тогда ты имеешь право на сочувствие и внимание. И тяжелая депрессия, особенно, «по независящим причинам» — похожа именно на такой серьезный случай.

Или, например, исключительность. Если ребенку в детстве внушать, что он – не просто такой же, как все, и ничем не лучше, а еще и что он – хуже других, то у ребенка будет полное ощущение, что в нем самом по себе ничего выдающегося нет вообще.

А потребность видеть свою исключительность, особенность, индивидуальность присутствует у человека как норма. И потому реализация этой потребности при внутренней убежденности в собственной никчемности может происходить вот таким парадоксальным способом – вы начнете убеждать себя и других в том, что вы – такой особенный и исключительный, у вас никак не получается справиться с депрессией, несмотря на выполнение всех рекомендаций и несмотря даже на усилия психолога.

Если вы осознаете, что подобные мотивы у вас есть, то постарайтесь для начала себе в этом признаться. В этом нет ничего постыдного или характеризующего вас как слабого человека. Просто в детстве вас не научили реализовывать эти потребности, не разрушая себя. Вы просто пока не знаете достойного способа.

И если вы честно стараетесь работать со своими внутренним миром, а избавиться от депрессии не получается – возможно, этот тот случай, когда мешает вторичная выгода. Иногда достаточно осознать эту выгоду и начать искать способ получить нужное вам другим, более экологичным путем: о помощи и поддержке – попросить, внимание и исключительность постараться завоевать каким-либо самовыражением.

Есть смысл учитывать еще и

Полный доступ к статье имеют только зарегистрированные пользователи.
Регистрация - бесплатно!

Если ранее Вы уже регистрировались, то войдите на сайт

Если у Вас возникли вопросы по статье:

«Как выйти из депрессии самостоятельно: практика»

Вы можете задать их нашему психологу Online:

Если Вы по каким-либо причинам не смогли связаться с психологом онлайн, то оставьте свое сообщение здесь (как только на линии появится первый свободный консультант — с Вами сразу же свяжутся по указанному e-mail), либо на форуме.

«Как выйти из депрессии самостоятельно: практика»
https://psyhelp24.org/kak-vyjti-iz-depressii/

Почему я в депрессии?

Показать полную стенограмму Свернуть стенограмму

Привет, это Лео из Actualized.org, и в этом видео я расскажу о депрессии. Я собираюсь ответить на вопрос, почему я в депрессии.

Современная эпидемия

Почему ты в депрессии? В чем причина вашей депрессии? В чем основная причина? Какими способами вы можете начать справляться с этим? Депрессия - это эпидемия. Это там. Многие из нас, особенно в странах первого мира в наши дни, начинают получать все больше и больше признаков депрессии.

Почему это происходит? Что тут происходит? В чем суть депрессии? Вот сделка. Я собираюсь откровенно с вами поговорить, потому что суть в том, что вы в депрессии потому, что ваша психология - отстой. У тебя дерьмовая психология.

Я не виню вас, я говорю вам факт. Здесь действительно есть два случая, которые я собираюсь выделить. Есть люди, которые наблюдают за этим, у которых будет клиническая депрессия, у которых фактически не будет, возможно, законных физиологических состояний, которые способствуют их депрессии.

Я хочу быть очень осторожным, говоря об этом, потому что большинство из вас, особенно когда вы находитесь в депрессивном состоянии, будут быстро искать способ стать жертвой и не брать на себя ответственность за то, как вы чувствуете и за то, что сами вызываете депрессию.

Несмотря на то, что это клинические случаи, я предлагаю вам, если они есть, сходить к врачу, сходить к психиатру. Может быть, назначьте себе лекарство, если это вам подходит.Вот это.

Тогда есть вторая половина из вас. Я бы сказал, что не половина, а большинство, по большому счету, действительно находятся в плохом психологическом состоянии. Ваша депрессия на самом деле не генетическая и не клиническая. Это просто плохая психология и тот факт, что вы не взяли на себя ответственность за собственное развитие.

Это действительно то, чем мы здесь займемся. Давайте разберемся с этим. Я хочу прояснить здесь: кем бы вы ни считали себя, вы собираетесь слушать этот разговор и предполагать, что вы принадлежите к группе людей с дерьмовой психологией.

Твоя психология - отстой

Я могу гарантировать вам, что даже если у вас действительно есть биологический, клинический фактор вашей депрессии, ваша психология все равно отстой. Вам захочется взглянуть на психологию. Дело в том, что эта психология, чтобы получить это на месте, намного важнее, чем наладить клинический материал. Вы можете полностью отказаться от клинической информации, когда вы действительно приведете свою психологию в форму, когда вы действительно поймете себя, когда вы поймете, что здесь происходит.

Я расскажу об этом и дам вам несколько приемов. Вот итог: ваш уровень счастья, как было научно доказано, примерно на пятьдесят процентов генетический. Они провели исследования разнояйцевых близнецов, однояйцевых близнецов, сравнили их и показали, что у людей есть определенный заданный уровень счастья, и что примерно половина этого показателя, а это довольно много, определяется генетикой.

Подробнее об этом можно прочитать в различных исследованиях и литературе по позитивной психологии.Сейчас, в двадцать первом веке, постоянно публикуется множество новых исследований. В книге The How Of Happiness есть некоторые убедительные доказательства и обсуждение генетической стороны депрессии.

Вы можете найти книги и другие ресурсы, в которых рассказывается о генетических причинах и, возможно, о некоторых клинических причинах, о некоторых химических дисбалансах, происходящих в вашем мозгу, которые могут вызывать это.

Я действительно хочу призвать вас перестать быть жертвой и взять на себя ответственность за это.Возьмите на себя ответственность за свою психологию. Программное обеспечение, ваш образ мышления, программное обеспечение, которое запускается в вашей голове, в определенном смысле важнее, чем оборудование.

Это не совсем так - оборудование действительно важно, но я думаю, что люди настолько быстро указывают на внешние источники проблем, что они действительно игнорируют самый важный источник проблемы, которым являются они сами и их образ мышления.

Обратился к себе

Это то, к чему мы идем.Самая большая причина того, что вы находитесь в депрессии, - это то, что вы слишком отождествляете себя с собой. Вы слишком поглощены собой. Вы слишком себя отождествляете. Вы слишком эгоистичны.

Это может показаться немного резким, и вы сразу же скажете: «Я не эгоист. Я действительно добрый, милый и приятный человек. Я хожу в церковь и занимаюсь общественными работами. Я делаю хорошее для своей семьи. Я забочусь о своей супруге. Я не эгоистичен. Я скромный.

Вы эгоистичны в том смысле, что хорошо знаете, кто вы есть.Ваша депрессия способствует формированию у вас чувства того, кто вы есть. Это глубокая идея. На самом деле это идея уровня просветления. Это идея, над которой вы работаете, когда вы проходите через дзен или медитацию и работаете в направлении просветления.

Это нечто глубокое. Если вы не изучаете это на самом деле, вы не поймете этого по-настоящему, когда начнете. Я хочу, чтобы вы начали понимать, что здесь происходит. Вы, человек, которого вы считаете собой, ваше эго - когда я говорю ваше имя, то, кем вы себя представляете, ваша прошлая история, все ваши убеждения, все ваши предположения о том, как устроен мир, - все это концепция.

Все это концептуально. На самом деле его нигде не существует. Это «я», которое вы называете, это «я», которое находится в депрессии, на самом деле его не существует. Одно дело понять это концептуально и интеллектуально. Другое дело - действительно осознавать это на уровне эмпирического существа.

Для этого вам нужно много заниматься глубокой медитацией, глубоким созерцанием и работать на пути к просветлению. Чем больше вы это делаете, тем больше начинаете осознавать это. Это может занять месяцы, годы серьезной работы.

Факт остается фактом: вы чрезвычайно отождествляете себя со всеми своими проблемами, всеми обстоятельствами, которые причиняют вам боль, всеми способами, в которых вы являетесь жертвой. В широком смысле ваша депрессия связана с вами. Вы очень поглощены собой.

Когда вы так сильно сосредоточены на себе, и вы сосредоточены на всех своих проблемах, и у вас есть эти негативные шаблоны мышления, которые глубоко укоренились и глубоко укоренились в вашем подсознании.

Ты всегда бегаешь.Ты всегда беспокоишься. Вы всегда в панике. Вы всегда беспокоитесь. Вы создаете катастрофические ситуации. Вы думаете о себе. Это вызывает у вас депрессию. В этом суть.

Негативное собственное изображение

Вы также, вероятно, имеете негативное представление о себе. В конечном итоге причина, по которой вы, вероятно, впадаете в эти спирали негативного мышления и эти глубокие, темные эмоции, заключается в том, что вы имеете негативное представление о себе.

Вы думаете, что на каком-то уровне с вами что-то не так.Я не знаю, что это такое. Может быть, вы думаете, что вас нелюбви. Может быть, вы думаете, что вам нужно одобрение других людей. Может быть, вы думаете, что счастье можно найти где-то там, и что кто-то вам что-то должен. Может, вы думаете, что недостаточно хороши. Может быть, вы думаете, что жизнь просто трудна, она болезненна по своей природе, она должна быть болезненной. Вокруг всегда есть страдания, и вы заслуживаете этих страданий.

Таких идей много, они звучат глупо, когда мы просто говорим о них, когда мы их озвучиваем сознательно.Часто происходит то, что они действуют на вас на подсознательном уровне. Вы даже не понимаете, что здесь происходит.

Вам может казаться, что вы в депрессии, потому что, например, у вас нет тех отношений, которые вам нужны. Вам постоянно не удается завязать отношения, которые вы хотите. Причина, по которой вы продолжаете не вступать в те отношения, которые вам нужны - вы продолжаете попытки, и все разваливается, и вы попадаете в плохие, несчастные отношения, кажется, ничего не работает - причина, по которой это происходит, возможно, это всего лишь пример, заключается в том, что ты очень нуждаешься в этих отношениях.

Вы очень не уверены в себе. Когда у вас возникают такие отношения, вы становитесь очень привязанными, очень любящими. Вы можете подумать: «Что не так с

Что такое депрессия?

Депрессия

Депрессия (большое депрессивное расстройство) - распространенное и серьезное заболевание, которое негативно влияет на то, как вы себя чувствуете, как вы думаете и как вы действуете. К счастью, это тоже поддается лечению. Депрессия вызывает чувство печали и / или потерю интереса к занятиям, которые вам когда-то нравились.Это может привести к множеству эмоциональных и физических проблем и может снизить вашу способность функционировать на работе и дома.

Симптомы депрессии могут варьироваться от легких до тяжелых и могут включать:

  • Чувство грусти или подавленное настроение
  • Потеря интереса или удовольствия от занятий, которыми когда-то занимались
  • Изменения аппетита - потеря или прибавка в весе, не связанные с диетой
  • Проблемы со сном или слишком много сна
  • Потеря энергии или повышенная утомляемость
  • Увеличение бесцельной физической активности (например,ж., неспособность сидеть спокойно, ходить, заламывать руки) или замедленные движения или речь (эти действия должны быть достаточно серьезными, чтобы их могли заметить другие)
  • Чувство себя никчемным или виноватым
  • Затруднения в мышлении, концентрации или принятии решений
  • Мысли о смерти или самоубийстве

Симптомы должны длиться не менее двух недель и должны отражать изменение вашего предыдущего уровня функционирования для диагностики депрессии.

Кроме того, медицинские состояния (например, проблемы с щитовидной железой, опухоль головного мозга или дефицит витаминов) могут имитировать симптомы депрессии, поэтому важно исключить общие медицинские причины.

Депрессия поражает примерно одного из 15 взрослых (6,7%) в любой конкретный год. И каждый шестой человек (16,6%) когда-нибудь в жизни будет испытывать депрессию. Депрессия может возникнуть в любое время, но в среднем впервые появляется в подростковом возрасте до 25 лет. Женщины более склонны к депрессии, чем мужчины. Некоторые исследования показывают, что одна треть женщин испытает серьезный депрессивный эпизод в своей жизни. Если родственники первой степени (родители / дети / братья и сестры) страдают депрессией, существует высокая степень наследственности (примерно 40%).

Депрессия отличается от печали или горя / утраты

Смерть любимого человека, потеря работы или прекращение отношений - тяжелые переживания для человека. Чувство печали или горя возникает в ответ на такие ситуации - это нормально. Те, кто переживает утрату, часто называют себя «подавленными».

Но быть грустным - это не то же самое, что иметь депрессию. Процесс печали естественен и уникален для каждого человека и имеет некоторые из общих черт депрессии.И горе, и депрессия могут включать сильную печаль и отказ от обычных занятий. Они также различаются во многом:

  • В горе, болезненные ощущения приходят волнами, часто смешанные с положительными воспоминаниями об умерших. При большой депрессии настроение и / или интерес (удовольствие) снижаются в течение большей части двух недель.
  • К сожалению, самооценка обычно сохраняется. При большой депрессии обычным явлением является чувство никчемности и отвращение к себе.
  • В горе мысли о смерти могут всплывать, когда думаешь или фантазируешь о «присоединении» к умершему любимому человеку.При большой депрессии мысли сосредоточены на том, чтобы покончить с собой из-за ощущения собственной никчемности или недостойности жизни или невозможности справиться с болью депрессии.

Горе и депрессия могут сосуществовать. Для некоторых людей смерть любимого человека, потеря работы, физическое насилие или серьезное бедствие могут привести к депрессии. Когда горе и депрессия сочетаются, горе более серьезное и длится дольше, чем горе без депрессии.

Различие между горем и депрессией важно и может помочь людям получить помощь, поддержку или лечение, в которых они нуждаются.

Факторы риска депрессии

Депрессия может затронуть кого угодно - даже человека, который, кажется, живет в относительно идеальных условиях.

Несколько факторов могут играть роль в депрессии:

  • Биохимия: Различия в некоторых химических веществах в мозге могут способствовать появлению симптомов депрессии.
  • Генетика: Депрессия может передаваться по наследству. Например, если у одного однояйцевого близнеца депрессия, у другого есть 70-процентный шанс заболеть этим заболеванием когда-нибудь в жизни.
  • Личность: Люди с низкой самооценкой, которые легко справляются со стрессом или которые в целом настроены пессимистично, более склонны к депрессии.
  • Факторы окружающей среды: Постоянное подвергание насилию, пренебрежению, жестокому обращению или бедности может сделать некоторых людей более уязвимыми к депрессии.

Как лечится депрессия?

Депрессия - одно из наиболее поддающихся лечению психических расстройств. От 80% до 90% процентов людей, страдающих депрессией, в конечном итоге хорошо поддаются лечению.Почти все пациенты получают некоторое облегчение от своих симптомов.

Перед постановкой диагноза или лечением медицинский работник должен провести тщательную диагностическую оценку, включая собеседование и физический осмотр. В некоторых случаях может быть проведен анализ крови, чтобы убедиться, что депрессия не связана с каким-либо заболеванием, таким как проблема с щитовидной железой или дефицит витаминов (изменение медицинской причины облегчило бы симптомы депрессии). В ходе оценки будут выявлены конкретные симптомы и изучены медицинские и семейные истории, а также культурные и экологические факторы с целью постановки диагноза и планирования действий.

Лекарство: Химический состав мозга может способствовать депрессии человека и может влиять на его лечение. По этой причине могут быть прописаны антидепрессанты, которые помогут изменить химический состав мозга. Эти лекарства не являются седативными средствами, препаратами для снятия стресса или транквилизаторами. Они не вызывают привыкания. Обычно антидепрессанты не оказывают стимулирующего действия на людей, не страдающих депрессией.

Антидепрессанты могут дать некоторое улучшение в течение первой или двух недель использования, но в полной мере польза может не проявиться в течение двух-трех месяцев.Если через несколько недель пациент не чувствует улучшения или не чувствует улучшения, его или ее психиатр может изменить дозу лекарства или добавить или заменить другой антидепрессант. В некоторых ситуациях могут помочь другие психотропные препараты. Важно сообщить своему врачу, если лекарство не подействует или у вас возникнут побочные эффекты.

Психиатры обычно рекомендуют пациентам продолжать прием лекарств в течение шести или более месяцев после улучшения симптомов. Может быть предложено более длительное поддерживающее лечение для снижения риска будущих эпизодов для некоторых людей из группы высокого риска.

Психотерапия: Психотерапия, или «разговорная терапия», иногда используется отдельно для лечения легкой депрессии; при депрессии средней и тяжелой степени психотерапия часто используется вместе с приемом антидепрессантов. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) оказалась эффективной при лечении депрессии. КПТ - это форма терапии, направленная на решение проблем в настоящем. КПТ помогает человеку распознать искаженное / негативное мышление с целью изменения мыслей и поведения, чтобы реагировать на проблемы более позитивно.

Психотерапия может включать только одного человека, но может включать и других. Например, семейная или супружеская терапия может помочь решить проблемы в этих близких отношениях. Групповая терапия объединяет людей с похожими заболеваниями вместе в благоприятной среде и может помочь участнику узнать, как другие справляются с подобными ситуациями.

. В зависимости от тяжести депрессии лечение может занять несколько недель или намного дольше. Во многих случаях значительное улучшение может быть достигнуто за 10-15 сеансов.

Электросудорожная терапия (ЭСТ) - это медицинское лечение, которое чаще всего назначается пациентам с тяжелой депрессией, которые не реагируют на другие виды лечения. Он включает кратковременную электрическую стимуляцию головного мозга, пока пациент находится под наркозом. Пациент обычно получает ЭСТ два-три раза в неделю, всего от шести до 12 процедур. Обычно им управляет группа квалифицированных медицинских специалистов, включая психиатра, анестезиолога и медсестру или помощника врача.ЭСТ используется с 1940-х годов, и многие годы исследований привели к значительным улучшениям и признанию ее эффективности как основного, а не «последнего средства» лечения. .

Самопомощь и выживание

Есть ряд вещей, которые люди могут сделать, чтобы уменьшить симптомы депрессии. Многим людям регулярные упражнения помогают создать позитивное чувство и улучшить настроение. Регулярное получение достаточного количества качественного сна, здоровое питание и отказ от алкоголя (депрессанта) также могут помочь уменьшить симптомы депрессии.

Депрессия - это настоящая болезнь, и помощь доступна. При правильной диагностике и лечении подавляющее большинство людей, страдающих депрессией, преодолеют ее. Если вы испытываете симптомы депрессии, первым делом следует обратиться к семейному врачу или психиатру. Обсудите свои опасения и попросите провести тщательную оценку. Это начало решения ваших проблем с психическим здоровьем.

Связанные условия

Предменструальное дисфорическое расстройство

Предменструальное дисфорическое расстройство (PMDD) было добавлено в Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM-5) в 2013 году.У женщины с ПМДР примерно за неделю до начала менструации наблюдаются серьезные симптомы депрессии, раздражительности и напряжения.

Общие симптомы включают перепады настроения, раздражительность или гнев, подавленное настроение и выраженное беспокойство или напряжение. Другие симптомы могут включать снижение интереса к обычным занятиям, трудности с концентрацией внимания, недостаток энергии или легкую утомляемость, изменения аппетита из-за определенных пристрастий к пище, проблемы со сном или слишком много сна, или чувство подавленности или неконтролируемости.Физические симптомы могут включать болезненность или припухлость груди, боль в суставах или мышцах, ощущение «вздутия живота» или увеличение веса.

Эти симптомы начинаются за неделю или за 10 дней до начала менструации и улучшаются или прекращаются к началу менструации. Симптомы приводят к значительному стрессу и проблемам с регулярным функционированием или социальным взаимодействием.

Для постановки диагноза ПМДР симптомы должны иметь место в большинстве менструальных циклов в течение последнего года и должны отрицательно влиять на работу или социальное функционирование.По оценкам, предменструальное дисфорическое расстройство ежегодно поражает от 1,8% до 5,8% менструирующих женщин.

PMDD можно лечить антидепрессантами, противозачаточными таблетками или пищевыми добавками. Могут помочь изменения в диете и образе жизни, такие как уменьшение количества кофеина и алкоголя, достаточное количество сна и физических упражнений, а также практика релаксации.

Предменструальный синдром (ПМС) похож на ПМДР тем, что симптомы проявляются за семь-десять дней до начала менструации. Однако ПМС включает меньше и менее серьезные симптомы, чем ПМДР.


Деструктивное нарушение регуляции настроения

Деструктивное нарушение регуляции настроения - это состояние, которое возникает у детей и подростков в возрасте от 6 до 18 лет. Оно включает хроническую и сильную раздражительность, приводящую к тяжелым и частым вспышкам гнева. Вспышки гнева могут быть вербальными или включать в себя физическую агрессию по отношению к людям или собственности. Эти всплески существенно не соответствуют ситуации и не соответствуют возрасту развития ребенка.Они должны происходить часто (в среднем три или более раз в неделю) и, как правило, в ответ на разочарование. В промежутках между вспышками ребенок большую часть дня, почти каждый день, постоянно раздражается или злится. Это настроение заметно окружающим, например, родителям, учителям и сверстникам.

Для постановки диагноза деструктивного нарушения регуляции настроения симптомы должны присутствовать не менее одного года как минимум в двух условиях (например, дома, в школе, со сверстниками), и заболевание должно начаться в возрасте до 10 лет.Расстройство деструктивной дисрегуляции настроения гораздо чаще встречается у мужчин, чем у женщин. Это может происходить вместе с другими расстройствами, включая большую депрессию, дефицит внимания / гиперактивность, беспокойство и расстройства поведения.

Деструктивное нарушение регуляции настроения может существенно повлиять на способность ребенка функционировать и оказать значительное влияние на семью. Хроническая, сильная раздражительность и всплески гнева могут нарушить семейную жизнь, затруднить установление или поддержание дружеских отношений между ребенком / подростком и вызвать трудности в школе.

Лечение обычно включает психотерапию (когнитивно-поведенческую терапию) и / или прием лекарств.

Стойкое депрессивное расстройство

Человек со стойким депрессивным расстройством (ранее называвшимся дистимическим расстройством) имеет подавленное настроение большую часть дня, в течение большего количества дней, чем нет, по крайней мере, в течение двух лет. У детей и подростков настроение может быть раздражительным или подавленным, и оно должно сохраняться не менее одного года.

Помимо подавленного настроения, симптомы включают:

  • Плохой аппетит или переедание
  • Бессонница или гиперсомния
  • Низкая энергия или усталость
  • Низкая самооценка
  • Плохая концентрация или трудности с принятием решений
  • Чувство безысходности

Стойкое депрессивное расстройство часто начинается в детстве, подростковом или раннем взрослом возрасте и затрагивает примерно 0 человек.5% взрослого населения США ежегодно. Люди со стойким депрессивным расстройством часто описывают свое настроение как грустное или «подавленное». Поскольку эти симптомы стали частью повседневного опыта человека, он может не обращаться за помощью, просто предполагая, что «я всегда был таким».

Симптомы вызывают значительный дискомфорт или трудности в работе, социальной активности или других важных сферах жизнедеятельности. Хотя влияние стойкого депрессивного расстройства на работу, отношения и повседневную жизнь может широко варьироваться, его последствия могут быть такими же или более значительными, чем у большого депрессивного расстройства.

Большой депрессивный эпизод может предшествовать началу стойкого депрессивного расстройства, но также может возникать во время (и накладываться на) предыдущий диагноз стойкого депрессивного расстройства.

Список литературы

Отзыв от врача Автор:

Феликс Торрес, доктор медицины, магистр делового администрирования, DFAPA
Октябрь 2020 г.

Моя депрессия улучшается?

Если вы страдаете депрессией, вы, возможно, спрашивали себя: «Улучшается ли моя депрессия?»

Как и большинство психических заболеваний, это субъективно.У каждого свой опыт. Никто не может наступить на мыльницу и объявить, каково это каждому, кто страдает депрессией, точно так же, как никто не может наступить на мыльницу и сказать: «Вот как мы все чувствуем!» Вместо этого мы должны искать сходства, общие истины и расплывчатые описания.

Депрессия приходит и уходит, но может остаться. Он может быть легким, тяжелым или чем-то средним.

Это может быть связано с другими формами поведения, связанными с преодолением депрессивных симптомов или, возможно, даже с их причиной.Депрессия - это нечто генетическое, но она также может быть связана с окружающей средой или просто результатом череды действительно неудач и ужасного стресса.

Список можно продолжать и продолжать. Депрессию трудно объяснить, но по общему мнению, когда вы находитесь в депрессии, вы часто находитесь в ужасном настроении и не можете контролировать, когда и как это настроение придет. Вас будут преследовать негативные мысли, и вы потеряете всякую мотивацию.

Итак, когда кто-то спрашивает себя, как бы вы хотели избавиться от депрессивных симптомов, ответ обычно должен быть довольно простым: избавиться от депрессии - значит перестать чувствовать себя ужасно.Но это совсем не так. Улучшать - значит улучшать - давайте уточним.

Жизнь сложна

С депрессией или без нее жизнь бывает со своими взлетами и падениями, и многие утверждают, что в жизни может быть много довольно резких падений и относительно мало сопоставимых подъемов.

«Дело не только в солнечном свете и радуге», - вы слышите довольно часто, и нередко можно услышать о том, как жизнь подавляет вас, заставляя снова встать.

Чтобы выйти из депрессии, нужно не просто стать счастливее, а стать более способным.

Когда человек находится в депрессии, его способность справляться с жизнью и ее многочисленными проблемами снижается. Трудно найти мотивацию, если она когда-нибудь поднимет голову, и когда наступают приступы счастья, иногда может казаться, что ваши негативные мысли просто ждут подходящего момента, чтобы вырвать их из ваших рук и заменить позитив беспокойством и сожаление.

Когда вам становится лучше, первым и наиболее очевидным признаком является ваша уверенность в себе.

Вы обнаруживаете, что не постоянно беспокоитесь и не сомневаетесь в том, что вы должны делать или не делать, а вместо этого обнаруживаете, что действительно делаете.Вы не просто чувствуете себя лишенным мотивации и никчемным, но и чувствуете побуждение встать и закончить дела.

Это побуждение, которое должно что-то делать, проявлять активность в некотором роде - это явный признак того, что дела идут в правильном направлении. Это если вы имеете дело с более серьезными симптомами.

Как и следовало ожидать, депрессия - это никогда не то, с чем вы просто просыпаетесь, и это не то, без чего вы просыпаетесь - есть переходные дни, дни и недели, когда все становится все труднее и хуже.И снова нужно время, чтобы стать лучше.

В случаях более легкой депрессии бывает труднее распознать, когда она, наконец, «закончилась».

Депрессивный спектр и вы

По мере того, как мы узнаем больше о разуме, психическом здоровье и лучшем способе раскрыть субъективную и сложную природу множества психических заболеваний, в настоящее время лучший способ описать большинство психических заболеваний - это их собственные и комбинированные спектры тяжести и возникновения. .

По сути, психическое расстройство, основанное на тревоге, попадает в какой-то диапазон тревожного спектра и включает определенные формы тревожности, такие как социальная тревога, посттравматический стресс и фобии, а также общие тревожные расстройства.

Точно так же депрессивные симптомы помещают вас в широкий спектр депрессии. Пока достаточно просто.

Спектры не являются эксклюзивными.

У вас может быть диагностировано несколько психических расстройств, многие из которых могут быть связаны друг с другом.

Они связаны не только с тем, что одно часто вызывает другое, но и в том, что одно может вызывать другое или быть вызвано им - или возникать одновременно из-за одних и тех же факторов. Из-за этих различий спектр помогает людям лучше понять свое расстройство, но профессиональное психиатрическое сообщество должно предоставить лечение в индивидуальном порядке.

Считайте все это взаимосвязанным - огромной сетью причин и следствий.

Но вернемся к вам. Независимо от того, где вы находитесь в депрессивном спектре, улучшение всегда измеримо самостоятельно.

Не имеет значения, были ли вы вначале тяжелыми симптомами или легкими депрессивными симптомами - если вам поставили профессиональный диагноз, этот же специалист сможет указать вам на несколько различных методов проверки вашего уровня депрессии. Как?

Как измеряется депрессия

Я только что много говорил о том, что депрессия является субъективным переживанием, причем каждый случай часто сопровождается уникальными обстоятельствами, которые влияют на то, как, почему и в какой степени человек борется с аномально высоким уровнем негативного мышления.

Таким образом, при измерении депрессии терапевты обычно используют методы, которые строго фокусируются на негативных мыслях человека, независимо от контекста. Цель диагностики депрессии не в том, чтобы найти лечение, а в том, чтобы оценить, насколько сильны чьи-то мысли.

Это все еще довольно субъективно, но поскольку единственный человек, с которым вы должны сравнивать себя, - это ваше прошлое «я», субъективность здесь не имеет значения. Единственное изменение в восприятии.

Измерение этих изменений обычно выполняется с помощью теста. Общие тесты включают:

Все эти тесты построены так, чтобы быть краткими, чувствительными к изменениям, поддержанными единообразием, что позволяет ссылаться на случаи болезни и проводить общие исследования, и способны оценить степень тяжести пациента на основе классических симптомов большой депрессии согласно DSM-IV, включая измерение суицидальных мыслей, удовольствия, социального поведения пациента и т. д.

Как определить, что вы улучшаетесь

Помимо тестов, есть и другие способы сказать, что вы находитесь на успешном военном пути к победе над депрессией.

Я упомянул, что чувствую себя более уверенно и способно - ключевым словом "способность" - но это еще не все.

Депрессия влияет на нашу жизнь слоями, проникая в нашу сущность способами, которые мы можем наблюдать. Точно так же вы можете наблюдать, как ваша жизнь улучшается и уходит от последствий депрессии, наблюдая за отчетливыми изменениями в этих слоях.

Возьмем, к примеру, вашу трудовую жизнь. Работа важна для психики человека. Работа - это то, чем мы занимаемся, независимо от того, нравится нам это или нет, с целью выживания.Но дело не только в том, что работа ставит еду на стол. Для большинства людей на планете жизнь без работы - это не рай. Людям быстро становится скучно, и когда у нас нет цели, без амбиций, без пути, наша жизнь становится несчастной.

Депрессия часто сначала проявляется в снижении производительности труда из-за того, что мы теряем амбиции, теряем энергию и страсть к работе резко падает. Вы начинаете терять концентрацию, не можете следить за мячом, и ваши идеи и планы становятся туманными, как будто они скрыты за пеленой тумана.

Вместо этого все это заменяется неопределенностью. Сомнение. Ваша низкая производительность имеет свои последствия и усиливает негативные эмоции, которые вызывает депрессия. Естественно, когда вы начинаете улучшаться, ваша работа тоже. У тебя будет больше энергии. Вы будете мыслить нестандартно. Вы захотите пройти лишнюю милю. Вы будете лучше готовиться, и у вас появится желание научиться лучше управлять своим временем и эффективнее. Вас не останавливают сомнения.

Далее - наши отношения.Хотя страсть к тому, что мы делаем и как мы видим свое будущее, является неотъемлемой частью того, кем мы являемся, единственное, что мы обычно защищаем и ищем даже больше, чем это, - это связь с нашими собратьями: нашими друзьями и особенно нашей семьей.

Когда впитывается депрессия, об этих отношениях становится труднее заботиться. Забудьте о налаживании новых отношений - отношения, которые у вас уже есть, начинают страдать, поскольку депрессия мешает вам обращать внимание на то, что говорят другие, или проявлять энтузиазм.Итак, когда вы побьете свою депрессию, вы увидите улучшение в вашем общении с другими людьми, и вы будете с нетерпением ждать - и даже планировать - встречаться с друзьями и собираться вместе на праздники.

Наконец, мы подошли к нашим хобби. У всех есть хобби. Занятия, в которых мы ищем утешения, мелочи, которые мы делаем, чтобы оставаться в стороне, накапливать стресс, отвлекаться или просто расслабиться после тяжелого и продуктивного времени. От спорта до вязания, игр и многого другого - все, что могло поддержать вашу творческую искру или дать вам повод с нетерпением ждать того момента, когда вы будете проводить время, больше не будет казаться приятным.Вы потеряете удовольствие от того, что приносило вам радость.

Когда вы будете совершенствоваться, вы обнаружите, что либо приобретаете новые хобби, либо возвращаетесь к старым. Игра, которая вам нравилась, снова приносит удовольствие. Вы берете книгу, и она так же интригует, как день, когда вы ее купили. Рисование еще раз дает вам возможность расслабиться, а не превращаться в занятие, которое вы не можете завершить из-за нетерпения и отсутствия страсти.

Было бы несправедливо сказать, что выздоровление после депрессии означает снова стать прежним.Некоторые люди приходят в норму почти полностью, но в большинстве случаев вы будете другим. У вас могут быть разные симпатии и антипатии, новые увлечения, совершенно новый взгляд на жизнь, новый план на будущее и новые идеи о том, как вы хотите проводить свое время. Депрессия может изменить жизнь. И какими бы уникальными ни были депрессивные переживания, некоторые спрашивают, следует ли их вообще измерять и сравнивать.

Следует ли измерять депрессию?

Я рассказал о паре тестов, которые обычно используются для измерения депрессии, и дал общий обзор того, на что они должны быть способны.Эти тесты обычно существуют для двух целей: 1) чтобы дать вам представление о том, где вы находитесь в спектре спектра, и 2) для измерения вашего улучшения.

Проблема с первой целью проясняется быстро. Когда дело доходит до измерения и диагностики депрессии, не существует настоящего стандартизированного теста, на который каждый прыгает. Специалистов часто обучают либо использовать несколько различных систем оценки, либо делать свои собственные взвешенные суждения на основе симптомов пациента и того, как эти симптомы соотносятся с критериями DSM-IV для случая серьезного депрессивного расстройства.

Это, в сочетании с тем фактом, что сравнивать себя с другими, принимая во внимание весьма субъективную природу депрессии, не очень полезно, означает, что эти тесты лучше всего использовать, чтобы выяснить, лучше ли вы себя чувствуете, а не определять насколько ужасна ваша депрессия.

Несмотря на то, что тесты не идеальны, измерение депрессии по-прежнему важно. Мы говорили о спектре и о том, сколько людей отходят от строгих определений различных депрессивных расстройств и вместо этого движутся к более гибкому определению депрессивного спектра с разной степенью тяжести.

Уникально, но не одиноко

Это помогает людям, не страдающим депрессией, лучше понять, почему могут быть случаи депрессивного диагноза с такими совершенно разными симптомами, личностями и сопутствующими факторами. Но это также служит другой цели - способствует инклюзивности и некоторой солидарности.

Мы испытываем депрессивные симптомы по-разному, но мы все вместе боремся - и, учитывая, что депрессивные симптомы сами по себе не определяют депрессивное расстройство, этот спектр также помогает пролить свет на то, как психическое заболевание не должно разделять общество, потому что мы » ре человек.Не думайте, что вы одиноки или разочарованы в том, чтобы обращаться за советом к другим только потому, что их путь мог быть другим. Ваш путь к совершенствованию будет отличаться и быть уникальным, но всегда помогает быть открытым для других точек зрения и опыта.
Это должен быть последний вывод: выяснение того, как вы справляетесь с депрессией и своим лечением, - это в высшей степени индивидуальный путь, но многие другие успешно прошли через него. Это может занять у вас больше времени, чем у некоторых других, или вы можете стать лучше других, но важно то, чтобы вы нашли свой путь и помогли другим найти свой путь.

Как естественным образом выйти из депрессии (и быть всегда счастливым)

«Как мне вылечить депрессию, Джон?» - один из самых частых вопросов, которые мне задают. В настоящее время многие мужчины находятся в депрессии по многим причинам. Что ж, к счастью для вас, я боролся с депрессией, тревогой и тяжелым эмоциональным грузом большую часть своей жизни.

Дисфункциональное детство оставило мою психику полностью разбитой и раздробленной; Я постоянно находился в депрессии, у меня были ужасные панические атаки, я не мог спать и не имел мотивации жить.Я пробовал десятки разных способов исправить это, но большинство из них не помогало.

Вы понимаете, о чем я говорю? Этот общий совет, который вы видите на WebMD или в каком-то другом дерьме, говоря: «Сосредоточьтесь на позитиве!» Вроде да, черт возьми, спасибо. Это трудно сделать, когда настроение похоже на черную дыру. Я даже долгое время принимал целый ряд антидепрессантов, снотворных и других фармацевтических препаратов - ни один из них не помогал.

Однако после ГОДОВ экспериментов я создал очень простую формулу, которая не только помогла мне вылечить депрессию в себе, но и, как я знаю, может помочь другим вылечить депрессию.

Формула

Выход из депрессии в основном сводится к управлению «четырьмя основными» сферами вашей жизни:

  • Физические
  • Эмоциональное
  • Ментальный
  • Духовный

Ага, это так просто. Если вы научитесь эффективно управлять этими областями своей жизни, вы, несомненно, вылечите свою депрессию.

Очевидно, что это не будет «волшебная пилюля», но я твердо уверен, что если вы будете следовать изложенным инструкциям, вы полностью вылечите свою депрессию всего за несколько недель.

Может, даже меньше. Вы определенно начнете замечать разницу через день или два, но вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО начнете замечать разницу в своем настроении на 2-й, 3-й, 4-й неделе и позже. Вот краткое введение в каждую область вашей жизни, которой вы должны управлять, чтобы вылечить депрессию:

Физическое

Физическое имеет отношение к вашей реальной биологии. Получает ли ваше тело достаточно питательных веществ для выработки определенных жизненно важных нейромедиаторов? Достаточно ли вы тренируетесь, чтобы высвободить эндорфины? Многие психиатры и психологи придерживаются совершенно отсталой идеи о том, что можно вылечить депрессию, просто говоря о своих эмоциях.Ты не можешь.

Да, справиться со своими эмоциями крайне важно для лечения депрессии, но само по себе это не поможет. Вы живете в физическом мире, и вам нужно это принять.

Таким образом, часть вашей депрессии (если она у вас есть), вероятно, вызвана недостатком физических факторов. Мы обсудим это позже.

Эмоциональное

Часть лекарства от депрессии - это выявление старых эмоциональных стереотипов мышления и подавленных чувств.В маносфере витает глупое убеждение, что эмоции каким-то образом являются «нечеловеческими» или что-то в этом роде, но это буквально самая отсталая вещь, которую я когда-либо слышал.

Эмоции чертовски альфа, потому что они показывают, что вы достаточно комфортно себя чувствуете, чтобы быть уязвимым. Эмоции - это то, как вы создаете мужские узы и получаете удовольствие от жизни; они - это то, как ты влюбляешься в девушку и хорошо проводишь время.

Вам предстоит раскрыть старую эмоциональную чушь, которая, вероятно, передалась вам через ваших родителей.

О том, как это сделать, я расскажу позже.

Ментальный

Отчасти депрессия связана с вашими мыслями и тем, расширяете ли вы свой ум. Если вы никогда не читаете, не изучаете что-то новое или не бросаете себе вызов, очень трудно быть счастливым. Мужчины должны постоянно расти, и один из способов добиться этого - подпитывать свой разум.

Использование ментальной составляющей вашей жизни для лечения депрессии будет состоять из двух вещей: изучения новых вещей и отказа от старых убеждений.

Эту сферу немного сложно изолировать, потому что она так тесно связана с эмоциональной сферой, но мы сделаем все возможное.

Духовное

Если вы хотите вылечить депрессию, выхода нет: вам придется задать более важные вопросы.

Многие мужчины в наши дни сталкиваются с своего рода экзистенциальным кризисом, потому что мы понимаем, что мы больше не нужны обществу. Мы просто винтики в машине, и у нас нет большей цели, вроде войны или дела, которое бы нас объединило.

Сегодня мы зададим несколько очень болезненных, но важных и освобождающих вопросов, которые помогут нам найти нашу цель.

Вот почему в наши дни так много мужчин находятся в депрессии: у них нет цели. Еще несколько поколений назад нашей самой большой заботой было сражение во Второй мировой войне или какой-либо другой войне, чтобы защитить наши семьи и наши страны. Теперь наша самая большая проблема - «эээ, эта девушка из Tinder не написала мне, что мне делать?»

Вы видите суть? Когда у мужчины нет высшей цели, такой как защита своей семьи или своей страны, он естественно впадает в депрессию.Мужчины призваны воплощать высшую цель, и без этого невозможно жить полноценной, приносящей удовлетворение жизнью, свободной от депрессии.

Применение формулы

Начните с физического мира

Прежде чем мы углубимся в особенности каждой области вашей жизни, мы должны сначала поговорить о том, как применять эту формулу. Я бы рекомендовал начать с вашего тела. Это первое, что вам следует сделать. Мы в первую очередь физические существа; все в нашей биологии влияет на нашу психологию.

Если ваше тело постоянно утомлено и ослаблено и не вырабатывает достаточно нейротрансмиттеров или эндорфинов, вылечить депрессию будет чрезвычайно сложно. Вот почему вы должны начать с физического. В первую очередь внедрите в свою жизнь упомянутые мной физические нагрузки и привычки.

«Но, Джон, я уже этим занимаюсь!» Я слышу, как вы говорите. Все в порядке. Просто переходите к следующему набору привычек и упражнений, которые носят эмоциональный характер. Мы переходим к эмоциональной сфере «я», потому что, по моему опыту, вы не можете победить разум или дух, пока не победите свои эмоции.

Не беспокойтесь о том, чтобы расширить свой кругозор или найти цель; они придут естественно, когда вы разберетесь со своим внутренним дерьмом и подавленными отрицательными эмоциями. Это будет одна из самых сложных сфер, но и самая полезная для победы.

Отсюда мы перейдем к покорению ментальной сферы вашей жизни - теперь, когда вы овладели своими более первобытными инстинктами (телом и эмоциями), вы можете начать овладевать своей более «человеческой» стороной: своим интеллектом. В основном это будет заключаться в расширении вашего мировоззрения, раскрытии различных идей и оспаривании старых убеждений.Опять же, я расскажу о том, как делать эти вещи специально, чтобы вылечить депрессию в одно мгновение, но пока я излагаю дорожную карту.

Наконец, как только ваши «три низшие» сферы «я» будут освоены, вы можете перейти к высшей: к духу. Это должно иметь дело с вашей целью; почему вас посадили на землю или что вы собираетесь делать из жизни. Для многих мужчин это будет труднее всего победить, но я твердо верю, что если я смогу это сделать, то сможете и вы.

Кроме того, когда мы читаем, имейте в виду: на самом деле вы одно существо.Это не значит, что вы четыре отдельных объекта, и вам нужно научиться управлять каждой из них. На самом деле вы всего лишь один человек, но вылечить депрессию легче, если вы воспользуетесь этой моделью и разделите себя на четыре части.

Первый: физический

Я рекомендую вам выполнять мои обычные тренировки Body of an Alpha

Хорошо, обо всем по порядку - давайте освоим физический план, чтобы мы могли помочь вам вылечить вашу депрессию.

Физическая сфера «я», когда используется для лечения депрессии, сводится к трем вещам:

На мой взгляд, диета является наиболее важной, потому что она, по сути, снабжает ваше тело строительными блоками, необходимыми для лечения депрессии.Он дает вашему телу питательные вещества для восстановления клеточных мембран, создания нейромедиаторов и правильного функционирования (или нет, если вы едите чушь).

За этим стоит сон - почти невозможно вылечить депрессию, не выспавшись. Вы определенно можете уменьшить депрессию, но для того, чтобы полностью вылечить ее, вам необходимо высыпаться. Наконец, физические упражнения. «Но Джон! Разве физические упражнения не очень важны? "

Да, но из-за депрессии диета и сон отходят на второй план.Вы можете заниматься спортом сколько угодно, но без правильной диеты и достаточного количества сна это просто поднимет уровень кортизола и сожжет вас. Итак, имея это в виду, давайте поговорим о том, как выйти из депрессии естественным путем.

Упражнение

Если вы достаточно долго следите за моим блогом, то знаете, что я большой сторонник физических упражнений. Однако, какой режим упражнений вы будете выполнять, во многом зависит от ваших целей. Чтобы узнать больше о программах упражнений, прочтите следующие статьи:

Несмотря на то, что это отличные процедуры, я все же рекомендую вам следовать Body of an Alpha (моя собственная процедура).Я разработал его так, чтобы он был наилучшим из возможных, поэтому думаю, что каждый мужчина может извлечь из этого пользу.

Это довольно часто, сокращается до 5 дней в неделю. Это замечательно, если вы пытаетесь выйти из депрессии естественным путем, потому что тренировки повышают уровень тестостерона, расслабляют вас и генерируют массу гормонов, дающих хорошее самочувствие. Идеально тренироваться 5 дней в неделю, потому что это не слишком сильно, чтобы перегрузить ваше тело, но не так уж редко, что у вас нет постоянного потока эндорфинов, проходящего через кровоток.

Я также включаю HIIT в Body of an Alpha, которая является наиболее эффективной формой сердечно-сосудистых упражнений. Было доказано, что интервальные тренировки высокой интенсивности, или HIIT, имеют массу преимуществ:

  • Это дает вам гораздо более здоровое сердце, в кратчайшие сроки
  • Помогает вырабатывать более высокий уровень тестостерона
  • Снижает уровень кортизола (гормона стресса)
  • И более

В дополнение к этому, Body of the Alpha сочетает в себе гипертрофию с силовыми тренировками, так что вы получаете лучшее из обоих миров.Он охватывает диету, технику тренировок, образ мышления, принципы подъема и многое другое. Я настоятельно рекомендую вам проверить это, но если вы не хотите, ничего страшного. Просто начните тренироваться ради себя самого.

Даже если вы не покупаете Body of a Alpha, просто убедитесь, что вы делаете ЧТО-ТО. Упражнения МАССИВНО помогают излечить депрессию!

Диета

Хорошая диета чрезвычайно важна, если вашей целью является излечение от депрессии. Как я уже говорил, ваша диета будет меняться в зависимости от ваших целей.Обычно, если вы худощавый парень пытаетесь нарастить мышцы, вам нужна диета с высоким содержанием углеводов. Однако, если вы пытаетесь вылечить депрессию, вам нужна диета с очень высоким содержанием жиров.

Какая-нибудь палеодиета была бы идеальной; Я бы порекомендовал какую-нибудь форму палеодиеты, предпочтительно пуленепробиваемую. Я знаю, что много говорю об этой диете, но это потому, что, по моему опыту, это лучшая диета для общего образа жизни. Однако вам не обязательно следовать ему - пока вы соблюдаете какую-то палеодиету (ешьте только те продукты, которые были у пещерных людей), все будет хорошо.

Причина, по которой вам нужна диета с высоким содержанием жиров, если вы пытаетесь вылечить депрессию, заключается в том, что жиры (особенно насыщенные) имеют решающее значение для здоровья мозга.

Существует множество исследований, утверждающих, что диеты с высоким содержанием жиров вредны для вашего здоровья, но если вы посмотрите на фактические исследования, вы увидите, что они проводились с использованием дрянных жиров, таких как гидрогенизированные масла и трансжиры. Какого черта, мусор может вызвать у вас депрессию - на самом деле вам нужны полезные жиры, такие как жиры из:

  • Гайки
  • Кокосовое масло
  • Оливковое масло
  • Говядина травяного откорма
  • Выловленная рыба

Вы все еще можете нарастить мышцы с помощью палеодиеты, но она не будет такой быстрой, как традиционная высокоуглеводная диета бодибилдеров.Однако, если вы пытаетесь вылечить депрессию, я предлагаю вам придерживаться палеодиеты с высоким содержанием жиров. Теперь - как добавки вписываются во все это? Что ж, существует множество добавок, которые естественным образом помогают бороться с депрессией. Перечислим несколько:

New Mood от Onnit
Я уже довольно давно принимаю New Mood, и должен сказать - это чертовски эффективно. Причина в том, что он дает вашему телу питательные вещества, необходимые для лечения депрессии. Он снабжает ваше тело такими питательными веществами, как L-триптофан, 5-HTP и инозитол, которые все используются для создания жизненно важных нейротрансмиттеров (или делают вас счастливее).

New Mood также содержит ряд экстрактов трав, которые, как было доказано, улучшают самочувствие, таких как корень валерианы, мелисса и экстракт семян мармелада.

Лично я рекомендую принимать две капсулы утром и две на ночь, чтобы вылечить депрессию. В конце концов, когда вы приведете в порядок все четыре основные области своей жизни, она вам больше не понадобится (хотя это определенно поможет).

«Счастливый коктейль» Джона
«Но, Джон, что, если я не хочу покупать таблетки! Они довольно дорогие.«Ага, я понимаю - не волнуйтесь, я вас прикрыл. Если денег мало, вы можете приготовить собственный коктейль, купив ингредиенты в виде порошка.

Вот из чего состоит мой «счастливый коктейль»:

Каждое утро, больше нет, но когда я был в сильной депрессии, я обычно смешивал первые три ингредиента в стакане с теплой водой и толкал его. Затем в ту ночь я поступил бы так же. Это ОЧЕНЬ помогло мне естественным образом вылечить мою депрессию.

Почему? Потому что каждый из этих трех ингредиентов играет важную роль в балансе химического состава вашего мозга.Считайте этот коктейль «натуральным» антидепрессантом (который действительно работает). Если бы я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО был в стрессе или депрессии, я бы крикнул: «Кратом» или «фенибут».

Если бы это был вечер, я бы использовал кратом, потому что он вызывает сонливость в достаточно больших количествах. Если бы это было утром, я бы использовала фенибут, потому что он дает больше энергии. Если у вас нет денег на покупку New Mood, Я НАСТОЯТЕЛЬНО рекомендую этот метод.

Для дальнейших исследований, ознакомьтесь с книгой под названием The Ultramind Solution от Dr.Марк Хайман. Вот откуда у меня идея этого коктейля; он представляет серию тестов, на которые вы отвечаете, а затем рекомендует КОНКРЕТНЫЕ ингредиенты, которые вам следует принимать ежедневно, исходя из вашего текущего состояния. На мой взгляд, это необходимо прочитать.

Сон

Как я уже сказал, сон чрезвычайно важен, если вы хотите вылечить депрессию. В основном это сводится к двум вещам: достаточное количество сна (количество) и хороший сон (качество). Высыпаться довольно просто.Вы должны получать 8-9 часов в сутки; иногда больше, если ты много тренируешься. Я не собираюсь давать вам руководство по этому поводу, потому что вы либо делаете это, либо нет.

Вторая часть, однако, гораздо сложнее: как получить… «качественный» сон?

Что ж, есть несколько вещей, которые ОЧЕНЬ помогли мне лучше спать:

  • Коврик для акупрессуры
  • Добавки
  • Мой ночной распорядок
  • Общий здравый смысл, например, отказ от кофеина за 8 часов до сна и т. Д.

Я уже говорил об акупрессурном коврике в своей статье о вечерних процедурах, но здесь я упомяну его еще раз. В основном это циновка с кучей шипов ... и на нее ложишься минут 10-15 перед сном. Ага. «Что за херня, Джон?» Я слышу, как вы говорите. Да, я тоже об этом думал ... пока я не заказал это и не почувствовал, что попал в героиновую поездку после 10 минут лежа на нем.

Обычно происходит то, что, когда вы ложитесь на коврик для акупрессуры, все маленькие шипы вонзаются в мышцы вашей спины, так что поначалу становится чертовски больно.Но через 5-10 минут ваши мышцы расслабляются, и кровообращение МАССИВНО увеличивается, в то время как ваше тело также производит эндорфины.

С точки зрения непрофессионала, использование коврика для акупрессуры всего 15 минут невероятно расслабляет и помогает вылечить депрессию.

Вот почему это часть моей вечерней рутины. Если вы не читали эту статью, я настоятельно рекомендую проверить ее и поставить на букву Т. несколько месяцев. Однако было несколько советов по питанию и добавкам, которые я не упомянул в своей статье.

Первый - съесть две столовые ложки орехового масла (например, миндального или арахисового) и чайную ложку меда манука перед сном. Жир и гликоген помогут обеспечить ваш мозг питательными веществами, пока вы спите; это особенно хорошо поможет, если вы из тех, кто просыпается несколько раз за ночь.

В дополнение к этому, Манука Мед также имеет массу преимуществ (пробиотики, питательные вещества, антибактериальные свойства и т. Д.), Поэтому его можно употреблять везде. В дополнение к этому, вы можете СЛУЧАЙНО использовать кратом или мелатонин, чтобы заснуть, но не привыкайте делать это, потому что вы станете зависимыми от них.Однако редкое использование (1-2 раза в неделю) - это нормально. Я считаю, что лучше всего использовать кратом И мелатон в ночь перед интенсивной тренировкой, чтобы я был очень отдохнувшим, а на следующий день мне было легче заснуть из-за того, что мое тело истощено, и мне не требовалась никакая помощь.

Секунда: эмоциональная

Итак, вы взяли под контроль свое физическое тело. Ваши нейротрансмиттеры функционируют нормально, через ваш кровоток устремилось множество эндорфинов ... но пора сделать еще один шаг.

Нам нужно сделать две вещи:

  1. Освободить подавленные эмоции
  2. Научитесь быть счастливыми и наслаждайтесь жизнью

Хотя эти вещи кажутся очень простыми, на самом деле они невероятно трудны. Однако они невероятно полезны и в конечном итоге помогут вылечить депрессию.

Выпустите подавленные эмоции

«Но, Джон, у меня нет подавляемых эмоций!» Ублюдок, 99% людей так говорят, но буквально у каждого из них есть какая-то форма подавленных эмоций.

Может быть, у вас остался гнев на родителей за то, что они не дали вам достаточно любви. Может быть, у вас остался гнев на мать за то, что она холодна или за то, что бросила вас. Возможно, в какой-то момент вы пережили печаль или неуверенность в себе из-за издевательств. Может быть, у вас остались беспокойство и страх после того, как вы столкнулись с физическим столкновением, или что-то в этом роде.

Я не знаю, что вы подавляли годами, но мы собираемся выяснить.

На мой взгляд, лучший способ освободиться от подавленных эмоций - это медитация.Научиться медитировать, хотя поначалу это скучно, на самом деле является одной из самых полезных практик, в которых может когда-либо участвовать мужчина. У нее есть МНОЖЕСТВЕННЫЕ преимущества во всех сферах вашей жизни, но ради этой статьи давайте просто сосредоточимся на одно преимущество: его способность лечить депрессию.

Большая часть депрессии возникает из-за сдерживаемых эмоций, которые вы подавляете годами. Поскольку вы никогда их не чувствовали, они подкрадываются к вам в виде внезапной грусти или беспокойства. Медитация поможет вам высвободить эти подавленные эмоции (или почувствовать их), чтобы вы могли освободиться от них.

Я рекомендую начать с медитации по 5 минут в день, затем постепенно увеличивайте до 10 минут в день, затем 15, затем 20, пока в конечном итоге вы не дойдете до 40 минут в день. Поначалу может быть скучно. Это нормально, просто включи его. В конце концов, вы начнете вызывать отрицательные эмоции: страх, гнев, беспокойство, депрессию и т. Д. Просто ПОЧУВСТВУЙТЕ эмоции. Не осуждайте их и не пытайтесь принизить - научитесь отпускать.

Я повторю это еще раз, потому что это самая важная вещь в медитации: не судить о своих мыслях и чувствах.Просто отпустите необходимость судить.

НЕ судите о своих мыслях и чувствах! Смысл медитации в том, чтобы привыкнуть к своим эмоциям, а не осуждать их. Поначалу все это будет очень сложно, поверьте мне - когда я только начинал, были моменты, когда я просто начинал рыдать, казалось, из ниоткуда, но потом я всегда чувствовал себя в 10 раз лучше; как будто гигантский груз был снят с моей груди. Это процесс высвобождения подавленных эмоций, и это один из лучших способов вылечить депрессию.

Научитесь быть счастливыми и наслаждайтесь жизнью

Это может показаться глупым. «Что ты имеешь в виду - научиться быть счастливым, Джон?» Что ж, хочешь узнать действительно ужасающий секрет? Большинство из нас не знают, как быть счастливыми.

Ага. Мы думаем, что да, но на самом деле нет. Научиться быть счастливым - это искусство, которое нужно развивать; это образ жизни. Я мог бы буквально написать об этом целую книгу, и возможно, когда-нибудь в будущем, но пока вот несколько советов:

  • Делайте то, что вам нравится каждый день, каждую неделю и каждый месяц.
    • Может быть, вам нравится какое-то пиво; хорошо, тогда съедайте по две штуки в конце каждого дня (для пользы для здоровья не больше двух). Или, может быть, вам нравится определенный тип музыки, скажем, регги. Потратьте несколько часов на скачивание дерьмовой тонны песен в стиле регги и просто потратьте немного времени под них.
    • Научитесь нажимать свои собственные кнопки - если вам нравится ощущение рулевого колеса вашего нового автомобиля, найдите момент, чтобы осознать это. Просто делайте такие мелочи, которые вам нравятся, вместо того, чтобы всегда торопиться.
  • Развивайте харизму и расширяйте круг общения
    • Не секрет, что наличие в жизни большого количества девушек сделает тебя счастливым.
    • Не попадитесь в ловушку, думая, что девочки - единственный способ быть счастливым, но не будьте пустышкой и не думайте, что вам не нужно иметь здоровые, веселые отношения с женщинами. Ты сделаешь.
  • Проводите время со своими братьями
    • Меня действительно бесит, что мужчинам больше негде побыть одному.Раньше были всевозможные мужские клубы, где группы мужчин могли собираться вместе и просто стрелять в дерьмо и учиться друг у друга. Сейчас у нас этого нет.
    • Устройте вечер кино, выпейте с товарищами, отправляйтесь на рыбалку с товарищами, просто делайте с ними то, что вам нравится. Важно развивать отношения с мужчинами; на самом деле, я считаю, что сильное мужское товарищество даже важнее, чем женское.

Чтобы научиться быть счастливым, нужно также сосредотачиваться на мелочах - вам не нужно проводить никаких формальных ритуалов, чтобы получать удовольствие от жизни, вы можете просто научиться улавливать мелкие детали, которые делают вас счастливыми.Например, прямо сейчас я плотно поел и съел немного кратома. Я чувствую себя неплохо. Позже сегодня я пойду купить пива и приду домой, чтобы дочитать эту статью.

Это самая захватывающая вещь в мире? Конечно, нет, но я буду наслаждаться каждой секундой. Мне нравится печатать эти слова прямо сейчас, потому что я знаю, что они помогут многим людям; Я буду наслаждаться каждым глотком пива, виски или ЧТО-ТО, что я куплю, и я буду наслаждаться легким опьянением, которое это вызывает у меня.

Научиться быть счастливым - это скорее образ мышления, чем что-либо еще. Некоторые люди, и я уверен, что вы можете вспомнить некоторых, не были бы счастливы даже на 5-звездочном курорте на Гавайях. Поначалу они могут быть счастливы, но через несколько дней они уже находят, на что жаловаться. Не будь этим парнем.

Третий: Ментальный

Как я уже сказал, ментальное и эмоциональное очень связаны друг с другом. Таким образом, определенные упражнения, такие как медитация, также могут помочь вашему уму.Это совершенно нормально. Просто проще разделить человека на четыре части, чтобы мы могли атаковать каждую из них, чтобы вылечить депрессию.

Если мы хотим вылечить депрессию, у ментальной сферы две цели:

  1. Откройте для себя новые идеи
  2. Разоблачить старые дисфункциональные убеждения и заменить их

По сути, здесь происходит то, что многие ваши старые убеждения способствуют вашей депрессии.

Итак, логически, если мы хотим вылечить депрессию, мы должны избавиться от этих убеждений.Эти старые убеждения могут быть такими, как «Я недостаточно хорош», или «Я непривлекателен», или «Я неудачник», или какой-то другой вздор. Мы можем избавиться от этих убеждений, используя две приведенные выше стратегии, которые я подробно обсуждаю ниже.

Откройте для себя новые идеи

Знакомство с новыми идеями начнет ослаблять ваши старые убеждения. Причина этого в том, что когда вы бомбардируете свой разум новой информацией, которой он НИКОГДА не подвергался раньше, ему, естественно, придется изменить свое мировоззрение, чтобы приспособиться к этой информации.

Например, скажите, что вы всегда думали: «Я никогда не смогу стать богатым, даже если бы попытался». Но затем вы читаете о принципах богатых. Как это влияет на вашу систему убеждений? Проще говоря, это ослабляет его - поскольку у вас есть ключи к финансовому успеху прямо перед вами, вы можете начать задумываться: «Хм… может быть, я смог бы стать богатым, если бы попытался».

Даже если это не разрушит полностью вашу парадигму, по крайней мере, оно начнет ее ослаблять. Это все, что нам нужно сначала.

Вы можете познакомиться с новыми идеями несколькими способами:

  1. Чтение книг
  2. Обучающая игра
  3. Путешествие

Есть множество других способов, но, на мой взгляд, это три основных. В целом, непосредственное переживание вещей является наиболее эффективным, однако книги наиболее удобны, и каждый может их прочитать.

Чтение книг
Не секрет, что чтение книг - одно из лучших занятий, которыми вы когда-либо могли заниматься; вот почему я всегда даю ссылки на книги и веду окончательный список лучших книг для мужчин.Чтение книг дает вам представление о туннеле реальности другого человека; вы на мгновение поймете, как они видят мир.

Вы можете усвоить уроки, которые они усвоили много лет назад, вы можете испытать то, что они испытали (хотя бы в своей голове), и вы можете делать все это, не выходя из собственного дома. Я рекомендую вам читать по часу каждый день, но если у вас нет времени, я понимаю. Старайтесь уделять минимум 30 минут в день. Если вы не можете выжать по 30 минут в день, вы что-то делаете неправильно.

Обучающая игра
Интересно, что обучающая игра - один из лучших способов изменить вашу парадигму. Почему? Потому что девушки не собираются приукрашивать вас и успокаивать ваше маленькое эго. Если вы думаете, что выполнение X подействует на девушку, а затем вы выполняете X, и она уходит, не впечатленная, НЕТ ОТРИЦАНИЯ РЕАЛЬНОСТИ.

Развивающая игра (особенно для новичков) бьет вас по лицу, НАСКОЛЬКО, суровой правдой реальности. Вот почему, на мой взгляд, это так невероятно ценно: оно учит вас быстро менять свои убеждения, справляться с неопределенными ситуациями и быть решительным, когда вы не знаете, каков будет результат.

Путешествие
Путешествие, пожалуй, лучший способ изменить ваши парадигмы и точка. Совместите это с обучающей игрой в разных странах, и вы достигнете совершенно другого уровня. Путешествия меняют ваши убеждения, потому что вы полностью погружаетесь в совершенно другой образ жизни. Еда другая, система ценностей разная, мужчины и женщины действуют по-разному, вся культура разная - это заставляет вас думать, что, может быть, ТОЛЬКО ВОЗМОЖНО, ваш взгляд на вещи не на 100% точен.

Это очень ценный образ мышления; в ту секунду, когда человек становится слишком упрямым, он начинает застаиваться и умирать. Не застаивайся. Читайте книги, изучайте игры и путешествуйте, когда можете. Есть причина, по которой я переезжаю в Таиланд через год, а затем переезжаю в Вегас.

Разоблачить старые дисфункциональные убеждения и заменить их

У всех нас есть много верований, оставшихся от нашего детства. Как я уже сказал, это может быть любое количество вещей:

  • Я недостаточно хорош
  • Я жалкий
  • Я неудачник
  • Я непривлекательный
  • Я никогда не буду счастлив
  • Я никогда не найду подходящую девушку

Какими бы ни были убеждения, иметь их совершенно ужасно.Если мы хотим вылечить депрессию, нам нужно избавиться от этих старых убеждений.

«Но как вы их разоблачите, Джон?»

Я скажу вам, как - сначала мы смотрим на свой разум. Здесь очень поможет медитация. Когда вы начнете медитировать, вы заметите, что определенная «тема» мыслей всегда возникает в вашей голове. Например, эта тема может выглядеть примерно так:

  • Другие люди меня не любят
  • Я всегда ошибаюсь
  • Со мной что-то не так

Однако общая идея этих тем состоит в том, что все они ошибочны.Просто узнать о них - половина дела; большинство мужчин даже не подозревают, что у них остались эти странные дисфункциональные убеждения, оставшиеся от детства.

Осознав эти убеждения, вы можете ослабить их, задав следующие вопросы:

  • Кто дал мне эту веру? (Часто это родитель или хулиган)
  • Успешен ли этот человек во всех сферах своей жизни?
  • Это тот, на кого я равняюсь?
  • Это тот, кого я хотел бы смоделировать в своей жизни?
  • Этот человек имел представление, о чем они говорили?

Надеюсь, это начнет разрушать ваши старые убеждения; как только вы поймете, насколько они на самом деле глупы и беспочвенны, они естественным образом исчезнут.

Второе упражнение, которое вы можете сделать, - это ЗАМЕНИТЬ старые убеждения. Скажем, например, ваше старое убеждение было: «Я такой непривлекательный». Во-первых, разрушьте убеждение, используя упражнение выше. Во-вторых, замените его, выполнив следующие действия:

  1. Выясните, какое убеждение вы хотите заменить на
  2. Найдите ряд событий, подтверждающих это новое убеждение.

Например, если вы хотите заменить убеждение словами «Я чертовски сексуален», что, кстати, я сделал, это довольно просто.Найдите как можно больше событий, подтверждающих эту идею. Например:

  • «Вчера вечером я притащил девушку домой, хаха, она думала, что я чертовски сексуален».
  • «Эта девушка спросила мой номер на прошлой неделе, она думала, что я чертовски сексуален».
  • «Эта девушка в супермаркете не переставала проверять меня, она думала, что я чертовски сексуален».
  • «Я трахнул больше девушек, чем большинство парней, я чертовски сексуален».

Вы понимаете суть? Думайте о новом убеждении как о столе - чем больше «ножек» или поддерживающих событий вы должны поддерживать, тем он сильнее.Чтобы узнать больше о верованиях, я НАСТОЯТЕЛЬНО рекомендую посмотреть книгу Тони Роббинса «Пробуди гиганта внутри». Это была первая книга, которая действительно подтолкнула меня к идее выборочного изменения вашей системы убеждений.

Четвертый: Духовный

Итак, пора противостоять нашей экзистенциальной тревоге. Если, как мужчина, вы хотите быть счастливыми, вы ДОЛЖНЫ развить в себе твердое чувство цели. Этой целью может быть что угодно, например:

  • Моя цель - построить в Эфиопии несколько школ, чтобы помочь бедным детям
  • Моя цель - путешествовать по миру и получать от жизни как можно больше
  • Моя цель - стать как можно сильнее физически
  • Моя цель - вырастить сильного мальчика, чтобы я мог передавать ему свои уроки

Предлагаю прочитать мою статью о том, как найти свою мужскую цель.

«Но Джон - как мне найти свою цель?»

Я часто задаю этот вопрос, и, честно говоря, нет 100% способа найти свою цель, хотя есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе на этом пути:

  • Узнайте, чем вы увлечены
  • Используйте стратегию №1 в моей электронной книге
  • Сделай то, что пугает тебя до дерьма

Сначала спросите себя: как я пострадал больше всего? Для меня это было ужасное детство.Причина, по которой вам нужно спросить об этом, заключается в том, что ваш величайший дар миру исходит из величайшей раны, которую мир нанес ВАМ.

Другими словами, если вы в детстве пострадали из-за того, что у вас не было достаточно денег, чтобы покупать еду, вы, вероятно, будете помогать другим детям покупать еду, жертвуя благотворительные организации или что-то в этом роде. Если вас обидели частые издевательства, ваша страсть, вероятно, будет заключаться в том, чтобы помочь другим мужчинам развить силу воли и уверенность, чтобы противостоять хулиганам.

Если вы пострадали из-за отсутствия отца, ваша страсть, скорее всего, будет заключаться в том, чтобы помочь другим мужчинам вырасти в идеальных мужчин через блог.Если вы очень чувствительный человек, но не можете найти способ выразить свои эмоции, то музыкальное самовыражение, вероятно, станет вашей страстью.

Еще один отличный способ узнать свою цель - испытать околосмертный опыт или смоделировать его.

Почему? Ну, потому что, когда мы лежим на смертном одре, мы понимаем, что важно. Я вспоминаю одну ночь, когда я был в больнице; Я думал, что у меня случился сердечный приступ из-за стероидов, которые я принимал (длинная история, возможно, я доберусь до него позже), и попал в реанимацию.Помню, как лежал один на больничной койке и думал: «БОГ! Я столько времени беспокоился о глупой чуши! "

Что-то в близости к смерти заставляет понять, что действительно важно.

Очевидно, что вы действительно не можете пережить околосмертный опыт, поэтому вместо этого я бы порекомендовал сделать что-нибудь, что вас пугает. Прыгайте с тарзанки, отправляйтесь на африканское сафари, катайтесь на велосипеде по Америке, совершите миссионерскую поездку в Кению, станьте волонтером в местном приюте для бездомных ... сделайте ЧТО-ТО, чтобы встряхнуть свою жизнь!

Откройте для себя свою цель, которая, кстати, совпадает с вашей страстью, - это путешествие на всю жизнь; Я не могу дать вам точную дорожную карту, чтобы узнать об этом, но надеюсь, что это помогло указать вам правильное направление.

Сводка

Таким образом, если вы хотите вылечить депрессию, это будет нелегко. Это потребует много работы. Однако эта дорожная карта, которую я изложил, является одним из самых быстрых способов добраться туда, где вы хотите быть. Следуйте за ней до буквы Т в течение следующих 3 месяцев, и вы будете поражены тем, насколько сильно изменится ваша жизнь.

Я искренне верю, что изложенный мною план - лучший способ вылечить депрессию; не золофт или какой-нибудь дерьмовый химикат, а настоящая, натуральная пища, упражнения и жизнь так, как должны были жить мужчины.Если у вас есть какие-либо вопросы, комментарии или опасения, оставьте их в разделе комментариев ниже - я отвечаю всем своим читателям.

В любом случае, я надеюсь, что вам всем это понравилось, желаю вам удачи, и увидимся в следующий раз.

Депрессия, нерешительность, беспокойство и что на самом деле означает «найти себя»

Недавно я получил электронное письмо от женщины, которая изо всех сил пыталась принять важное решение. Она встречалась с парнем несколько месяцев, и он был готов сделать с ней следующий шаг.Но она не была уверена. Она сказала, что чувствовала себя разорванной, и это ее немного беспокоило.

Но она не могла понять, почему она так думает.

Может быть, вы относитесь к тому положению, в котором она была, - вам нужно принять важное, изменяющее жизнь решение, но вы не знаете, какой путь выбрать.

Я знаю, что могу.

Парень отличный, она мне сказала.

Ее друзья любили его, и он хорошо к ней относился. Вдобавок ко всему, обычно ее матери не нравились ее парни, но в этом случае она комментировала, что это был «лучший парень, с которым она когда-либо встречалась», и как она была бы разочарована, если бы это не сработало. из.

И пока ее парень ждал, пока она примет решение, ее друзья обожали ее, делая ему комплименты, а ее мать шутила вроде «не облажайся!» она чувствовала себя вне себя от беспокойства.

Я должен так себя чувствовать? Она задалась вопросом.

Почему «найти себя» так важно.

Вы все время слышите, как люди говорят о том, чтобы «найти себя», и все же большинство из нас на самом деле не понимают, что это значит и почему это важно. На самом деле, я думаю, что этот термин немного размывается.Мы думаем о «поиске себя» как об этой поверхностной вещи, которую мы делаем на стороне, если у нас есть время, после того, как мы выполним более важную жизненную работу.

Мы забываем, какая невероятная опасность - жить, не зная, кто вы.

Мы забываем, что мы сможем добиться очень небольшого прогресса в этой жизни, если не будем твердо понимать, кто мы есть и почему мы важны.

Психологи используют язык для описания человека, который не «нашел себя»: отсутствие самоощущения или отсутствие личной идентичности и психологи признают, что когда человеку не хватает чувства собственной идентичности , их проблемы затрагивают все аспекты их жизни: отношения, карьеру, даже психическое и эмоциональное здоровье.

Человек без сильного чувства идентичности, как правило, страдает от:

Не говоря уже о том, что может быть действительно сложно принять решение, даже небольшое. Когда мы не знаем, кто мы, мы в конечном итоге тратим больше времени на размышления о том, чего хотят от нас другие люди, чем о том, чего мы хотим и в чем нуждаемся для себя. Что, конечно, может вызывать невероятное беспокойство.

Как вы можете измерить свой успех, прогресс или честность в жизни, если вы измеряете их по стандартам других людей? Шкала измерения постоянно меняется в зависимости от ваших обстоятельств, ситуации, вашего окружения или того, кто спрашивает.Вы чувствуете себя втянутыми между вашим начальником, вашей мамой, вашими друзьями, вашим супругом, и, возможно, просто возможно, каким-то очень тихим внутренним голосом.

И в какой-то момент вы подведете одного или нескольких из них. Вы не можете оправдать столько ожиданий.

Это утомительно. Это ужасно. Я был здесь. И во многих отношениях мы все присутствуем на каком-то этапе нашей жизни - включая девушку, приславшую мне это электронное письмо - потому что найти себя - это не разовое событие. Это путешествие, в котором мы идем вместе (напишите об этом в Твиттере).

Отсутствие личной идентичности и депрессия.

Есть психолог и автор по имени Альберт Бандура, который провел значительное количество исследований в отношении того, что он называет самоэффективностью, что можно перевести как сильное чувство собственного достоинства. Он устанавливает особую связь между слабым чувством личной значимости и депрессией.

Я знаю, что депрессия - это сложная проблема, на которую нужно дать множество сложных ответов. Не говоря уже о том, что в моей жизни у меня была депрессия.Я потратил годы на лекарства и терапию, и только в последние пять или десять лет я обнаружил некоторую свободу от этого.

Просто мысль депрессия - это то, что не дает мне покоя и по сей день.

Но только когда я начал развивать более сильное чувство собственного достоинства, я смог найти немного свободы от моей депрессии. Это не рецепт, но это совет: если депрессия является такой же частью вашей жизни, как и моей, то стоит подумать, что это может помочь найти себя.

Бандура говорит: «Слабое чувство собственной эффективности действует на когнитивный источник депрессии несколькими способами». Он специально перечисляет три способа, и, поскольку его проза от этого становится немного толстой, я решил, что переведу их, чтобы их было легче понять. Вы можете увидеть его полный текст здесь.

Вот как слабое самоощущение может способствовать депрессии человека:

  1. Во-первых, оно влияет на то, как мы интерпретируем положительный и отрицательный опыт. Когда кто-то с сильным чувством собственного достоинства переживает что-то негативное в своей жизни - от плохой оценки на экзамене до смерти в семье или личной болезни - вот как этот человек интерпретирует этот опыт: «Что за облом, который произошел. мне.Интересно, как я могу это изменить ». С другой стороны, когда кто-то со слабым чувством личной эффективности испытывает то же самое, они говорят себе: «Это всегда происходит со мной! Почему моя жизнь такая катастрофа? Со мной должно быть что-то не так! »
  2. Во-вторых, это влияет на степень контроля, который, по нашему мнению, мы продвигаемся вперед. Когда жизненные события далеки от идеала, человек с сильным чувством собственного достоинства помещает в себя локус контроля, чтобы двигаться вперед.Так, например, если он плохо сдает экзамен, он думает про себя: «В следующий раз мне придется больше учиться». Или, если он болеет, он думает: «Мне нужно лучше заботиться о себе в будущем» или «Я подойду к этому с хорошим отношением». С другой стороны, человек, не обладающий таким же чувством самоэффективности, ставит локус контроля для продвижения вперед вне себя. Когда жизненные события не идеальны, она говорит: «Интересно, когда же придет мое время» или «Я не могу отдохнуть. Все хотят меня схватить! »
  3. В-третьих, это влияет на то, что мы рассказываем сами себе о личных достижениях и неудачах. Исследование Бандуры на самом деле показало, что люди с сильной сенсорной эффективностью чувствовали себя немного лучше в социальном и эмоциональном плане, чем их сверстники. История, которую они рассказали себе о своих успехах, была такой: «Это потому, что я умна и способна», а история, которую они рассказали себе о своих неудачах, была такой: «Ну… от меня нельзя было ожидать успеха, потому что я не выспаться [или этот человек меня отвлекал… или что-то в этом роде] ». Это не означает, что мы должны иметь раздутое эго (которое может вызывать собственное депрессивное состояние), а скорее, что история, которую мы рассказываем себе о наших успехах и неудачах влияет на то, как мы относимся к себе.
  • Как вы относитесь к успехам и неудачам, когда они случаются с вами?
  • Что это говорит вам о том, насколько вы контролируете движение вперед?
  • Какую историю вы рассказываете себе о своих личных достижениях или неудачах?

Когда дело доходит до поиска себя, депрессии и принятия важных решений, нас не должно удивлять, что разум и тело глубоко и чудесным образом связаны.

Как мне узнать, что я нашел себя?

Отсутствие сильного «я» часто вспыхивает во время перемен или переходов в нашей жизни, так как часто мы ошибочно принимаем наше самоощущение за такие вещи, как: город, в котором мы живем, человек, с которым мы женаты, наша работа, карьера, деньги, семья, статус и т. д.

Наше истинное «я» не происходит из нашей внешней жизни.

Это происходит из нашей внутренней жизни .

Итак, когда мы переезжаем на новое место, уходим с работы, рожаем ребенка, видим, как наши взрослые дети уходят из дома, женятся или начинают новую должность, мы часто думаем: «Кто я?» Это нормально, а также является приглашением в более глубокое путешествие по поиску себя.

Вот мое собственное определение поиска себя:

Найти себя - это процесс раскрытия того, кто вы есть и почему вы важны, помимо внешних достижений, отношений и даже перед лицом серьезных проблем или в изменчивой жизненной среде.Человек, который обнаруживает себя, учится доверять звуку собственного голоса, прислушиваться к своей интуиции, действовать на основе своих убеждений, с изяществом и силой встречать конфликты и критику и посещать это место покоя внутри себя, несмотря на что происходит вокруг нее.

Когда у вас есть сильное чувство собственного достоинства, вы способны хорошо адаптироваться к изменениям, успокаивать себя в моменты печали или дискомфорта, оставаться верным своим убеждениям (даже при внешнем давлении), избегать созависимых или манипулятивных отношений установите границы с напористыми людьми в своей жизни, оставьте постоянную потребность в одобрении, отбросьте чувство вины, получите критику, действуйте искренне, изящно руководите и возьмите на себя ответственность за свою жизнь - независимо от того, как это обернется.

Да, «найти себя» - огромная задача, которая никогда не бывает полностью завершена. Фактически, когда мы чувствуем, что «овладели этим», жизнь обычно преподносит нам более сложные и интересные ситуации, чтобы помочь нам продолжить наш путь роста.

Как мне найти себя?

Одна суровая правда о развитии сильного самосознания заключается в том, что большая часть этого важного развития происходит в детстве. Если вы столкнулись с какой-то травмой в детстве, или если ваши родители не помогли вам сформировать сильное самоощущение - или если вы пришли из религиозной среды, где развитие сильного чувства «я» считалось эгоистичным, вы возможно, еще предстоит много работы, когда дело доходит до поиска себя.

Хорошая новость в том, что начать работу никогда не поздно. Фактически, если вы чувствуете себя глубоко потерянным, читая это, значит, вы находитесь в прекрасном месте.

«Только когда мы потеряемся, мы не начнем понимать самих себя». ~ Генри Дэвид Торо

Ниже я собираюсь включить список вещей, которые были жизненно важны для моего собственного пути к поиску себя, поскольку мной руководили великие терапевты, друзья, советники, наставники и моя собственная интуиция. Ваше путешествие, несомненно, будет отличаться от моего, но все же я надеюсь, что этот список поможет.

Знайте и владейте своей историей.

Как и все, в моей истории есть части, которыми я не хотел владеть. У вас когда-нибудь возникало такое чувство, когда вы думали о том, как в вашей жизни разворачивались определенные события? ты думаешь ... верно. Честно. Дай бог хоть что-нибудь, кроме этой истории.

И все же наши истории - это наши истории.

Когда мы отрицаем наши истории, они определяют нас. Когда мы владеем нашими историями, мы можем написать новый смелый финал - Брэн Браун

Я сейчас пишу свой собственный смелый новый финал для своей истории.Это нелегко. На самом деле, иногда это кажется просто ужасным. Это означает изменение старых убеждений, изменение мозговых паттернов, отказ от способов справиться с ситуацией, обучение противостоянию конфликту, радости и боли жизни без защиты, и это означает, что я терплю неудачу, теряю самообладание и плачу. публике чаще, чем я хотел бы признать.

Но каждый шаг стоит того, потому что то, что случилось со мной в прошлом, не определяет меня (твит)

Обратитесь к терапевту.

Я много лет избегал посещения терапевта, потому что подумал про себя: «О, это не так уж плохо.У меня есть это. Смотри на меня. У меня так много возможностей. У меня отличная семья. На что я жалуюсь? » В то же время в глубине души я знал, что мне нужна помощь, чтобы разобраться в более сложных частях моей истории.

Не пытайтесь пройти этот путь в одиночку. Это слишком коварно. Если вам неудобно найти терапевта, попросите нескольких близких друзей или членов семьи пойти с вами.

Когда вы начинаете переписывать свою историю, неизбежно всплывают части себя, о существовании которых вы даже не подозревали (намек: менее чем красивые части вас самих).Когда это происходит, проявляйте благодарность за поддержку вокруг себя и за возможность, которая у вас есть, для исцеления и роста.

Узнайте о себе и о том, как вы устроены.

Я все время читаю. Я всегда пытаюсь больше узнать о себе, о том, как я работаю и почему это важно. Это было для меня спасательным кругом, пока я иду в поисках себя. Выявление движущих мотивов того, почему вы действуете так, как вы, не только помогает вам владеть своей историей, но и помогает вам взаимодействовать и общаться в позитивном ключе с другими.

Ниже я привожу список ресурсов, которые я использовал, которые действительно помогли мне узнать, как я устроен. Этот список, конечно, не исчерпывающий, но я надеюсь, что он поможет.

Перестань избегать.

Мы часто «попадаем» в ситуации, которых больше всего хотим избежать. Мы находимся в беспокойстве, конфликте, дискомфорте, страхе, болезни, стрессе, утрате, переходе, изменении, разочаровании, неудаче даже в плохих отношениях. Поэтому, если мы проводим свою жизнь, пытаясь избежать этих вещей, мы можем упустить сами послания и уроки, которые жизнь может предложить нам.

В эти дни я повторяю себе снова и снова: «Все, что происходит со мной в жизни, - это возможность научиться», потому что я усвоил трудный путь - это так.

То, что кажется худшим из того, что могло с вами случиться, может оказаться самым лучшим. Потому что иногда нужно потерять себя, чтобы найти себя. И когда мы сопротивляемся этим урокам, мы сопротивляемся самой красоте и радости, которые жизнь пытается предложить нам.

Научитесь смотреть «сюда», а не «туда».

Вспомните на мгновение девушку, которую я упомянул в начале этого поста, которая пытается решить, хочет ли она жениться на ней нынешний парень.Обратите внимание, сколько времени она потратила, объясняя, чего от нее хотят другие люди, думают о ней (и ее парне) или чего они ожидают от нее. И поверьте мне, я был там.

Вот мой совет для нее: ты уже знаешь свой ответ. Это внутри вас.

Это не значит, что мы не нуждаемся в поддержке и помощи окружающих. Но это означает, что мы должны быть осторожны с тем, кого спрашиваем, потому что то, что нам действительно нужно из этих источников поддержки, - это не совет или указание.