Высокий уровень работоспособности организма человека наблюдается: время активности организма человека, часы повышенной работоспособности | net22.ru

время активности организма человека, часы повышенной работоспособности | net22.ru

Биологическое, живое неотделимо от физического, неживого. Свою книгу «Человек в научной картине мира» В. Холличер начинает со следующих строк: «Тело человека построено из атомов, число которых достигает порядка 1027. Некоторые из этих атомов, возможно, возникли еще в глубине звезд (и очень вероятно, вновь будут сиять в звездах). В сосудах человека циркулируют жидкости, подобные водам первичного океана, давшего начало жизни».

Временные параметры, темпоритмы жизни организма программируются внешними, прижизненными факторами и передаются по наследству в генах, отдельных клетках, молекулах и атомах. Наша жизнь подчинена темпоритмам Вселенной, Земли, всем процессам, происходящим в макро- и микромире. Наиболее очевидные, ощутимые, значимые для жизни на Земле временные изменения, циклы, ритмы связаны с процессами, протекающими на самой Земле и вокруг нее и больше всего на Солнце.

На жизнь непосредственно и определяюще воздействуют вращения, вызывающие смену дня и ночи, периоды года. Каждый момент, цикл жизни имеет свою хроноструктуру и динамику, свою доминанту, вектор, ведущий фактор биологических процессов.

Активность, здоровый образ жизни человека зависит от знания и использования ежедневных биоритмов.

На конференции, посвященной 100-летию со дня рождения основоположника космического естествознания А. Л. Чижевского, Л. Я. Глыбин и С. Э. Шноль сообщили о ранее неизвестных закономерностях. Они зафипировали в физическом тонусе человека пять «подъемов» — около 5, 11, 16, 20, 24 ч и «спады» — около 2, 9, 14, 18, 22 ч. Отсюда предпочтительно начало рабочего дня с 5—6 ч утра, окончание к 13 ч по «зимнему» местному декретному времени России. Отход ко сну— около 21 ч, подъем — около четырех утра, прием пищи — около 4, 10, 15, 19 ч. Снижение и ликвидация атеросклероза, рака, инфаркта миокарда, гипертонии, ожирения, сахарного диабета и других хронических заболеваний; сохранение здоровья, долголетия, высокой работоспособности; предупреждение травматизма находятся в прямой зависимости от биологического внутрисуточного ритма людей.

В журнале «Штерн» от 21 августа 1991 г. сообщалось о результатах исследований и рекомендациях ученых, занимающихся хрональной биологией. Все органы человека: мозг, тело, душа подчиняются — от рождения до смерти — «трехтактному циклу». Трижды в день наступает прилив и отлив физических сил. Трижды в день наступает усталость.

Вот практические рекомендации: лучшая работоспособность пальцев рук между 15 и 16 ч. Самое сильное рукопожатие — между 9 и 10 ч. Лучше всего кожа воспринимает медицинские уколы в 9 ч утра. Наши мускулы наиболее работоспособны в 13.30. Половой гормональный пик в 8 ч утра. Больше всего желудочной кислоты образуется в 13 ч, даже если при этом человек ничего не ест. Печень лучше всего воспринимает алкоголь между 18 и 20 ч.

Интенсивнее всего легкие дышат между 16 и 18 ч. Наиболее полные ощущения вкуса, обоняния, слуховые восприятия между 17 и 19 ч. Кожа и ногти у человека наиболее интенсивно растут между 16, 18 ч. Сильнее всего организм сопротивляется инфекции в 22 ч. Большинство детей рождается на свет между 24 и 4 ч. Наиболее остро человек ощущает одиночество между 20 и 22 ч. Более всего восприимчива кожа для косметического ухода за ней от 18 до 20 ч. Хуже всего водители видят в 2 ч. Упадок работоспособности на производстве в ночной смене от 3 до 4 ч. Самое слабое кровяное давление между 4 и 5 ч. Медики так комментируют состояние организма по часам суток.

• Первый час ночи: пройдены все фазы сна, легко пробудиться от малейшего шума, работа очень утомительна.

• Второй час: наиболее интенсивно печень очищает организм, нежелательны особенно чай, кофе, спиртное, наиболее активны «вредные» гормоны.

• Третий час: отдых, тело физически полностью истощено, самое низкое давление крови, пульс и дыхание — самые медленные; время самого крепкого сна.

• Четвертый час ночи: у больных астмой наиболее тяжелые приступы.

• Пять часов утра: организм концентрируется в ожидании грядущего дня, кортизон (стрессовый гормон) вырабатывается в шесть раз больше, чем днем.

• Шесть часов: давление повышается, сердце бьется быстрее, кортизон действует как внутренний будильник, повышается уровень сахара и аминокислот в крови. Медики утверждают, что именно это время — лучшее для секса.

• Семь часов: иммунная система защиты особенно сильна. Минимум угрозы гриппа. Завтрак до 2 тыс. калорий, так как углеводы перерабатываются в энергию. Завтрак — для похудания, ужин — к ожирению.

• Восемь часов: железы производят большое количество гормонов. Печень освободилась от вредных веществ. Время неблагоприятное для сердечников, так как кровь густеет, а разжижающие ее частицы еще «спят».

• Девять часов: активизируется умственная способность (пора за статьи или на экзамен). Организм устойчив к облучению, менее чувствителен к уколам. Отеки и температура не повышаются.

• 10 ч: пик «спортивной формы» для деловых встреч, против экстремумов. Температура тела достигает максимума. Хорошо функционирует сердце. Отличная работоспособность.

• 11 ч: все силы организма — в высшей фазе.

Полдень: силы идут на убыль. Немного пищи не помешает. Непрерывно повышается кислородное содержание в желудке, все переваривает.

• 13 ч: желудок просит пищи. Время обеда. Работоспособность на 20 % ниже среднего. Печень вырабатывает много желчи. Начальство расходует ее на подчиненных.

• 14 ч: это вторая самая низкая точка в 24-часовом цикле. Реакция замедляется, но руки приобретают необычайную чувствительность. Давление крови и гормональный уровень понижаются. Предпочтителен короткий сон. Время посетить зубного врача.

• 15 ч: обострены до предела органы чувств. Голова снова «умнеет». Второй пик работоспособности.

• 16 ч: в крови повышается уровень сахара (врачи называют этот процесс «послеобеденным диабетом»). Время, когда можно выдержать любую боль. Давление крови повышается. Бегун достигает отличных результатов.

• 17 ч: жизненные силы повышаются. Вовсю работают почки и мочевой пузырь. Производительность высока. Мышцы «накачиваются», как никогда.

• 18 ч: активна поджелудочная железа и печень. Потребность двигаться, лучше пешком. За рулем автомобиля угроза аварий.

• 19 ч: повышается давление, нервозность, «вспышки» из-за пустяков.

• 20 ч: содержание жиров в печени понижается. Антибиотики воздействуют на организм укрепляюще. Самое лучшее время для их приема — 20 ч 32 мин. Автолюбитель в прекрасной форме. Предпочтительна встреча с друзьями.

• 21 ч: обостряется «вечерняя» память (внимание студентам и актерам). Пищеварение снижено.

• 22 ч: работоспособность резко падает. Если ляжете сейчас спать — вам гарантирован здоровый и крепкий сон.

• 23 ч: обмен веществ сводится к минимуму. Выработка кортизона прекращается, поэтому ночью детей рождается в два раза больше, чем днем. Не стоит забивать голову какой-либо информацией.
  Она «выветрится», поскольку мы очень глупы в этот час.

Этим советам следует подчиняться. Помимо суточных биоритмов не менее важно знать месячные (особенно женщинам), сезонные, годичные циклы, реакции на них организма и психики. Н. Моисеева обращает внимание на зависимость скорости физиологических процессов от возраста организма человека. Секунда жизни старого организма беднее физиологическими процессами, чем у молодого. Один год пятилетний ребенок проживает в 10 раз дольше, чем пятидесятилетний человек. Пик страхов от выбросов адреналина падает на часы от 4 до 8 утра. Кровяное давление обычно в норме к 8 утра, снижается к 12 ч и достигает максимума к 24 ч.

Различают пять типов скорости биологических процессов: молекулярный (до 1 с), физиологический (от 1/ 100 с до 1 ч), онтогенетический ( месяцы — годы), исторический (несколько поколений без изменения форм жизни), эволюционный (млн лет, не только смена поколений, но и смена форм жизни).

Известна связь между солнечной активностью и природными катаклизмами, катастрофами на Земле, обострение болезней людей. Синоптики ежемесячно предупреждают о геомагнитных бурях, влияющих на состояние организма людей. Более подробно изучены трехлетние и 11-летние циклы процессов на Солнце. Уже проведено четыре Международных конференций «Циклы природы и общества» (г. Ставрополь). Солнце воздействует на Землю не в одиночку. Ряд ученых обнаружили 3,3-летнюю периодичность колебаний осадков и повторяемости засух на территории РФ, Индии. То же проследил Ю. Л. Раунер применительно к району Днепра за 4000 лет: повторяемость засух была в среднем равна 3,3 (три засухи за 10 лет). Подобная периодичность наблюдается и в колебаниях температуры и градиента потенциала электрического поля атмосферы. В связи с этими фактами геофизик Б. А. Яковлев обратил внимание на то, что период обращения вокруг Солнца кометы Энке, считающейся остатком некогда гигантской кометы, тоже равен 3,3 года.

Ученые установили связь между кометной активностью и заболеваемостью, экологическими катастрофами. Так, Б. А. Яковлевым были проанализированы соотношения между кометной активностью, некоторыми параметрами атмосферных процессов и состоянием здоровья человека, определяемым по степени проницаемости эритроцитарных мембран и скоропостижной смертности. Вывод исследователя: предположительно влияние кометной активности на состояние мембранного аппарата, а через него и биологическую активность организма, опосредуется, скорее, метеорологическими, а не геомагнитными воздействиями.

Некоторые ученые пытаются установить закономерную связь между солнечной и социально-экономической, политической активностью общества, землян в целом. Возникла целая теория пассионарности Л. Гумилева, утверждающая зависимость общей активности людей от воздействия космических сил.

Вернемся к практическим рекомендациям. Ученые признают необходимым ввести понятие «экологический год». Он, по их мнению, начинается с первого Пасхального воскресенья, а времена года непостоянны по длительности. В году либо 350, либо 357, либо 378, либо 385 дней. Неизменны по длительности два сезона. Лето длится 70 дней, осень — 89. Время Пасхи колеблется от 4 апреля до 5 мая. Пасхальный календарь выявляет ряд закономерностей, связанных с процессами, происходящими на Солнце.

В момент зачатия и особенно рождения организм человека оказывается наиболее чутким к воздействию всего окружающего, в том числе и космоса. Неслучайно дата и час рождения человека много веков привлекает внимание людей. Кинологи знают, что щенята, рожденные весной, менее жизнестойкие, чем осенние. О человека говорят: «в мае родиться — маяться». Если отбросить фантазии, домыслы астрологов о прямой связи между моментом рождения и положением звезд и планет и конкретным поведением, судьбой человека, сложная опосредованная связь несомненна.

Не менее важно знать о биоритмах эндогенного, наследственного, индивидного происхождения. У каждого из нас «заведены» личные биологические часы, свой темпоритм, напрямую определяющий активность мозга, свои трехрядные циклы эмоциональной, умственной и физической активности. Если электрофизиологический тета-ритм мозга (от 4 до 7 Гц) соответствует состоянию сна, то колебание волн альфа-ритма (от 7 до 14 Гц) — оптимальному бодрствованию, сознанию. Грей Уолтер («Живой мозг», 1966 г.) считает альфа-ритм электрофизиологическим признаком личности. Он утверждает: нет двух людей на Земле с одинаковыми альфа-ритмами, даже у однояйцовых близнецов. Этот ритм постоянен с трех лет до смерти. Его запись на ЭЭГ может служить отпечатком мозга подобно отпечаткам пальцев. Вероятно, биоритмы и динамика психофизиологических процессов, связанных с типом темперамента, сонастроены с определенными цветами и временами года. Так, по Д. И. Табееву (1982 г.), меланхолик благоприятно ассоциирован с голубым цветом и летом; флегматик — с зеленым, осенью и летом; сангвиник — с желтым и весной; холерик — с красным и зимой.

У человека более 300 физиологических функций, меняющихся с периодом в 24 ч.

Определено, что существуют часы «преимущественного засыпаний»: 9, 13, 17 и 21 ч. Минимум силы рук — в 2, 9, 14, 17, 21 и максимум — в 5, 12, 16, 20 и 24. Частота пульса увеличивается к 9—10 ч, к 13—14 ч уменьшается, а с 16 до 18 снова заметно учащение пульса и замедление в 22—24 ч. Артериальное давление достигает максимума в 12—13 и 18 ч и минимально ранним утром и 23—24 ч. В течение суток колеблется содержание сахара в крови. Предпочтительно сдавать кровь в 2, 9, 14, 18, и 22 ч, когда отмечается максимальное количество лейкоцитов. Самые высокие показатели температуры тела у человека наблюдаются в 18 ч. Во время сна кровь сосредотачивается в конечностях, поэтому многие упражнения даже вредны, например глубокие приседания, наклоны туловища вперед. У каждого свой хронотип («жаворонок» или «сова»). Биоритмолог В. Шапошникова предлагает с помощью секундомера замерить «свою минуту».

Лучше протестировать себя несколько раз — в 8, 12, 16, 20, 24 ч три дня подряд. При хорошей адаптации отклонения не большие: 3—5 с. У тех, кто останавливает секундомер через 30 с адаптация практически отсутствует. Подобные отклонения — признак нездоровья. Длительность «индивидуальной минуты» у здоровых людей составляет 63—69 с. Врачи установили факт: длительность субъективного времени тем меньше, чем тяжелее заболевание.

Понравилась статья? Подпишись на обновления!

⇐ Измерить реальное время. Понятие – физика движения пространства и времени.

Способность к самоутверждению ⇒

1. Общие положения / КонсультантПлюс

1. Общие положения

1.1. Проблема широкого внедрения различного рода мероприятий, направленных на профилактику отрицательных последствий недостаточной двигательной активности работающих, имеет большое медико-биологическое и социальное значение.

1.2. Рекомендации предназначены для санитарных врачей СЭС, врачей МСЧ, работников службы охраны труда и инструкторов-методистов по физической культуре.

1.3. В настоящее время профессиональная деятельность человека характеризуется тремя типичными для современного производства особенностями: низкой двигательной активностью (гипокинезией), вынужденной рабочей позой сидя и локальными мышечными нагрузками.

Для работников малоподвижных профессий, к которым относятся сборщики различных конвейеров и поточных линий, операторы разнообразных пультов управления и наблюдения, работники умственного труда и других профессиональных групп, характерны незначительные затраты энергии на профессиональную деятельность, составляющей 1,5 — 2,0 ккал/мин. Такие минимальные энерготраты в процессе труда принято считать критерием наличия производственной гипокинезии.

Наличие профессиональной гипокинезии может быть допустимо, если недостаток рабочих движений компенсируется выполнением физических упражнений или мышечной деятельностью при бытовых нагрузках. Однако большинство рабочих (98%) малоподвижных профессий не занимается физической культурой, на что указывают данные анкетного опроса, величины суточных энерготрат, а также исследование физического состояния этой группы трудящихся.

Одним из показателей неблагоприятного влияния общей гипокинезии (суммарно за время работы и нерабочее время) является накопление признаков физической детренированности на протяжении ряда лет трудовой деятельности.

Эффективным приемом изучения уровня тренированности человека является

оценка его физического состояния по тесту PWC и максимальному

170

потреблению кислорода (МПК). Методика определения этих показателей

общепринята (И.В. Аулик, 1979).

1.4. Неравномерное распределение нагрузки на опорно-двигательный аппарат на фоне резкого снижения общей двигательной активности может быть причиной ряда неблагоприятных изменений физиологических функций основных систем организма человека.

Комплекс расстройств, наблюдаемых при длительной гипокинезии, в настоящее время объединяют в понятие «гипокинетический синдром», для которого характерны изменения функционального состояния всех систем организма. Ведущими в этом синдроме являются нарушения в сердечно-сосудистой системе (ССС). «Гипокинетический синдром» можно рассматривать как «предболезнь» организма, т. е. состояние на грани нормы и патологии.

По мере снижения двигательной активности снижаются функциональные резервы как центрального, так и периферического звена кровообращения, изменяется функциональное состояние всех участков сосудистой системы: артериального, венозного и капиллярного.

Комплекс функциональных изменений в центральном и периферическом звене кровообращения, развивающийся под влиянием гипокинезии, имеет неблагоприятное прогностическое значение в плане развития патологии сосудов и сердца (гипертоническая болезнь, варикозное расширение вен, ишемическая болезнь, кардиосклероз и т.д.).

Недостаточный уровень двигательной активности способствует изменению обмена веществ: замедляются процессы гликолиза, липолиза, энергообеспечения, ухудшается утилизация витаминов, увеличивается вес тела. При гипокинезии нарушается функционирование желез внутренней секреции, изменяется активность симпато-адреналовой системы и функции коры надпочечников.

Вследствие уменьшения афферентации от работающих мышц малая двигательная активность приводит к снижению тонуса и функции коры и подкорковых образований головного мозга, что проявляется в увеличении числа медленных волн и снижения бета-активности на ЭЭГ, ослаблении памяти, увеличении количества ошибок, затруднении логического мышления, снижении работоспособности и повышении утомляемости.

Под влиянием гипокинезии наблюдается уменьшение массы мышц, их силы, выносливости, возникают атрофические изменения в двигательном аппарате.

Астено-вегетативный синдром, развивающийся при гипокинезии, проявляется в раздражительности, нарушении сна, эмоциональной неустойчивости. Повышенная эмоциональная реактивность при «сидячем образе жизни» приводит к тому, что отрицательные эмоции у малоактивных людей быстрее приобретают интенсивность и характер стресса и труднее переносятся. Следовательно, высокий уровень нервно-эмоционального напряжения, характерный для современного человека, в сочетании с малой двигательной активностью может привести к срыву адаптационно-приспособительных реакций организма человека и развитию патологии.

Поэтому одним из средств повышения адаптивных возможностей человека противостоять психоэмоциональному напряжению может явиться увеличение физической активности.

1.5. Производственная гипокинезия значительно усугубляет влияние таких факторов трудового процесса, как монотонность и нервно-эмоциональное напряжение, способствует более быстрому развитию утомления, являясь причиной снижения работоспособности и производительности труда. Сравнение утомляемости и работоспособности лиц, занимающихся спортом и малоактивных, указывает на зависимость этих показателей от физической подготовленности трудящихся. У рабочих-спортсменов производительность труда на 1,8 — 10,0% выше остальных, что связано с более высокой общей работоспособностью лиц, занимающихся спортом, уменьшением производственных и экономических потерь из-за болезнен в связи с укреплением здоровья, меньшей утомляемостью, лучшей работоспособностью в течение рабочего дня и повышенной социальной активностью.

Положительное влияние двигательной активности на работоспособность и производительность труда выявляется не только при их сравнительной оценке у спортсменов и лиц, не занимающихся спортом. Исследованиями ряда авторов показано, что введение занятий физической культуры в режим рабочего дня трудящихся — не спортсменов улучшает их работоспособность, снижает утомляемость. Это было установлено при исследовании рабочих рыболовецких судов, студентов, летчиков, сборщиц часов, радиоаппаратуры и др., т.е. лиц самых разнообразных профессий.

ЗОЖ. Спорт. ГТО — КГА ПОУ «Губернаторский авиастроительный колледж г. Комсомольска-на-Амуре

  

 

Дата/ время	Мероприятие	Формат работы	Место проведения	Общее к-во участников	Ссылка на подключение
08 апреля 2021   16.00 -16.30	«Здоровье в руках»	Онлайн-трансляция   Беседа с нутрициологом о  питании и витаминах в формате «вопрос-ответ»	Онлайн трансляция в социальной сети Instagram	Общее количество участников не ограничено	Не требуется
21 апреля 2021   16. 00 -17.30	«Правильное питание, его компоненты»	Онлайн-трансляция   Беседа о правильном питании и его соблюдении в современных условиях	Онлайн трансляция на площадке «ZOOM»	Общее количество участников не ограничено	https://us02web.zoom.us/j/85317149517?pwd=RkhjMThZc1ovbENlcE5QakR2SWQ3QT09  Идентификатор конференции: 853 1714 9517 Код доступа: 979231
22 апреля 2021   16.00 -17.30	Игра «Квиз, плиз!», на спортивную тему	Командная онлайн-игра	Онлайн трансляция на площадке «ZOOM»	Общее количество участников не ограничено
23 апреля 2021   16. 00 -17.30	«Распорядок дня: сон, питание, вода»	Онлайн-трансляция   Беседа о распорядке дня и его соблюдении в современных условиях	Онлайн трансляция на площадке «ZOOM»	Общее количество участников не ограничено

 

Утренняя гимнастика

  

  

---

ГАСКК МЦК напоминает о ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И ЕГО СОСТАВЛЯЮЩИХ

 

  

  

Здоровый образ жизни — это индивидуальная система поведения человека, обеспечивающая ему физическое, душевное и социальное благополучие в реальной окружающей среде (природной, техногенной и социальной) и активное долголетие.

Здоровый образ жизни создает наилучшие условия для нормального течения физиологических и психических процессов, что снижает вероятность различных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни человека.

Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придётся, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь. Здоровье — бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. Как же укрепить свое здоровье? Ответ прост — вести здоровый образ жизни.

 

1. Режим дня и здоровье человека.

Вся жизнь человека проходит в режиме распределения времени, частично вынужденного, связанного с общественно необходимой деятельностью, частично по индивидуальному плану. Так, например, режим дня студента определен учебным планом занятий в учебном заведении, режим военнослужащего — распорядком дня, утвержденным командиром воинской части, режим работающего человека — началом и концом рабочего дня.

Таким образом, режим — это установленный распорядок жизни человека, который включает в себя труд, питание, отдых и сон.

Главной составляющей режима жизнедеятельности человека является его труд, который представляет целесообразную деятельность человека, направленную на создание материальных и духовных ценностей.

Режим жизнедеятельности человека должен быть подчинен, прежде всего, его эффективной трудовой деятельности. Работающий человек живет в определенном ритме: он должен в определенное время вставать, выполнять свои обязанности, питаться, отдыхать и спать. И это неудивительно — все процессы в природе подчинены в той или иной мере строгому ритму: чередуются времена года, ночь сменяет день, день снова приходит на смену ночи. Ритмичная деятельность — один из основных законов жизни и одна из основ любого труда.

Рациональное сочетание элементов режима жизнедеятельности обеспечивает более продуктивную работу человека и высокий уровень его здоровья. В трудовой деятельности человека участвует весь организм как целое. Трудовой ритм задает ритм физиологический: в определенные часы организм испытывает нагрузку, вследствие чего повышается обмен веществ, усиливается кровообращение, а затем появляется чувство усталости; в другие часы, дни, когда нагрузка снижается, наступает отдых после утомления, восстанавливаются силы и энергия. Правильное чередование нагрузки и отдыха является основой высокой работоспособности человека.  

Теперь необходимо остановиться на вопросе об отдыхе. Отдых — это состояние покоя или активной деятельности, ведущее к восстановлению сил и работоспособности.

Наиболее эффективным в деле восстановления работоспособности является активный отдых, который позволяет рационально использовать свободное время. Чередование видов работы, гармоничное сочетание умственного и физического труда, физическая культура обеспечивают эффективное восстановление сил и энергии. Отдыхать человеку требуется ежедневно, еженедельно в выходные дни, ежегодно во время очередного отпуска, используя свободное время для укрепления физического и духовного здоровья.

2. Рациональное питание и его значение для здоровья.

Извечное стремление людей быть здоровыми и работоспособными привело к тому, что в последнее время много внимания стало уделяться рациональному питанию как одному из важных компонентов здорового образа жизни. Правильное, научно обоснованное питание — это важнейшее условие здоровья, работоспособности и долголетия человека.

С пищей человек получает все необходимые элементы, которые обеспечивают организм энергией, необходимой для роста и поддержания жизнедеятельности тканей.

Необходимые организму питательные вещества подразделяются на шесть основных типов: углеводы, белки, жиры, витамины, минеральные элементы и вода. Правильно питаться — это значит получать с пищей в достаточном количестве и в правильном сочетании все, что требуется организму.

Правильное питание — это, прежде всего разнообразное питание с учетом генетических особенностей человека, его возраста, физических нагрузок, климатических и сезонных особенностей окружающей среды. Оно позволяет организму максимально реализовать его генетический потенциал, однако превзойти этот потенциал организм не в состоянии, как бы хорошо не было организовано питание.

Необходимо отметить, что нет таких пищевых продуктов, которые сами по себе были бы хорошими или плохими. Питательной ценностью в той или иной степени обладают все пищевые продукты, но не существует и некой идеальной пищи. Важно не только то, что мы едим, а, сколько едим, когда едим и в каких сочетаниях съедаем те или иные продукты.

Рассмотрим подробно основные типы питательных веществ, необходимых организму.

Углеводы — органические соединения, состоящие из углерода, водорода и кислорода. Они содержатся во всех пищевых продуктах, но особенно много их в крупах, фруктах и овощах.

Углеводы по сложности их химической структуры подразделяются на две группы: простые и сложные углеводы.

Основной единицей всех углеводов является сахар, называемый глюкозой. Глюкоза является простым сахаром.

Несколько остатков простых Сахаров соединяются между собой и образуют сложные сахара. Основной единицей всех углеводов является сахар, называемый глюкозой. Глюкоза является простым сахаром.

Несколько остатков простых Сахаров соединяются между собой и образуют сложные сахара.

Тысячи остатков молекул одинаковых Сахаров, соединяясь между собой, образуют полисахарид: присутствует около 50 тысяч различных типов белков. Все они состоят из четырех элементов: углерода, водорода, кислорода и азота, которые, определенным образом соединяясь между собой, образуют аминокислоты. Существует 20 типов аминокислот. Соединение, состоящее из большого числа аминокислот, называют, поли пептидом. Каждый белок по своему химическому строению является полипептидом. В составе большинства белков находится в среднем 300—500 остатков аминокислот. Необходимо отметить, что некоторые бактерии и все растения способны синтезировать все аминокислоты, из которых строятся белки.

Витамины — это органические химические соединения, необходимые организму для нормального роста, развития и обмена веществ. Витамины не относятся ни к углеводам, ни к белкам, ни к жирам. Они состоят из других химических элементов и не обеспечивают организм энергией.   

Цитрусовые — великолепный источник витамина С. Получение необходимого количества витамина С из фруктов и овощей заряжает иммунную систему.

Так же для укрепления иммунитета очень важен цинк — он имеет антивирусное и антитоксическое действие. Получить его можно из морепродуктов, из неочищенного зерна и пивных дрожжей. Кроме того, нужно пить томатный сок — он содержит большое количество витамина А.

Нужно употреблять белок. Из белка строятся защитные факторы иммунитета — антитела (имунноглобины) Если вы будете употреблять в пищу мало мяса, рыбы, яиц, молочных блюд, орехов, то они просто не смогут образовываться.

Пробиотики:

Полезно употреблять продукты, повышающие количество полезных бактерий в организме. Они называются пробиотическими, в их список входит репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы.

Весной и в конце зимы в организме наблюдается недостаток витаминов. Вам, конечно известны коробочки и баночки с витаминами. Некоторые накупят сладких таблеток, содержащих витамины, и съедят, чуть ли не всю пачку сразу. Потом вдруг ни с того ни сего начинается тошнота, головная боль…. Это организм дает знать о повышенном содержании витаминов. Поэтому препараты витаминов можно принимать только по рекомендации врача или, по крайней мере, с разрешения взрослых.

В состав тела человека входят самые различные вещества: железо, кальций, магний, калий и т. д. Но больше всего в организме человека воды. В головном мозгу, например, содержится 80% воды, в мышцах 76%, в костях 25%.

Животные в процессе эволюции утратили способность осуществлять синтез десяти особо сложных аминокислот, называемых незаменимыми. Они получают их в готовом виде с растительной и животной пищей. Такие аминокислоты содержатся в белках молочных продуктов (молоке, сыре, твороге), яйцах, рыбе, мясе, а также в сое, бобах и некоторых других растениях.

В пищеварительном тракте белки расщепляются до аминокислот, которые всасываются в кровь и попадают в клетки. В клетках из них строятся собственные белки, характерные для данного организма.
Минеральные вещества — неорганические соединения, на долю которых приходится около 5% массы тела. Минеральные вещества служат структурными компонентами зубов, мышц, клеток крови и костей. Они необходимы для мышечного сокращения, свертывания крови, синтеза белков и проницаемости клеточной мембраны. Минеральные вещества организм получает с пищей.

Минеральные вещества подразделяются на два класса: макроэлементы и микроэлементы.
Макроэлементы — кальций, фосфор, калий, сера, натрий, хлор и магний — требуются организму в относительно больших количествах.

Микроэлементы: железо, марганец, медь, йод, кобальт, цинк и фтор. Потребность в них несколько меньше.

Вода — это один из наиболее важных компонентов организма, составляющий 2/3 его массы. Вода является главным компонентом всех биологических жидкостей. Она служит растворителем питательных веществ и шлаков. Велика роль воды в регуляции температуры тела и поддержания кислотно-щелочного равновесия; вода участвует во всех протекающих в организме химических реакциях.

Для того чтобы питание отвечало требованиям здорового образа жизни, оно должно обеспечивать организм всеми необходимыми пищевыми элементами в необходимом количестве и нужном сочетании. Человеческий организм — сложный механизм. Здоровье человека зависит от того, сколько человек получает энергии и сколько он ее расходует и как гармонично при этом работают все его органы, обеспечивая необходимый уровень жизнедеятельности.

3.Влияние двигательной активности и закаливания

Физическая культура всегда занимала ведущее место в подготовке человека к активной плодотворной жизнедеятельности. Она успешно может решить проблему нарушенного равновесия между силой эмоциональных раздражителей и реализацией физических потребностей тела. Это верный путь к укреплению духовного и физического здоровья.

Физическая культура оказывает важное воздействие на умение человека приспосабливаться к внезапным и сильным функциональным колебаниям. Всего у человека 600 мускулов, и этот мощный двигательный аппарат требует постоянной тренировки и упражнений. Мышечные движения создают громадный поток нервных импульсов, направляющихся в мозг, поддерживают нормальный тонус нервных центров, заряжают их энергией, снимают эмоциональную перегрузку. Кроме того, люди, постоянно занимающиеся физической культурой, внешне выглядят более привлекательными. Занятия физической культурой — лучшая мера профилактики употребления алкоголя, курения и наркомании.

Тренированность придает человеку уверенность в себе. Люди, постоянно занимающиеся физической культурой, меньше подвержены стрессу, они лучше справляются с беспокойством, тревогой, угнетенностью, гневом и страхом. Они не только способны легче расслабиться, но и умеют снять эмоциональное напряжение с помощью определенных упражнений. Физически тренированные люди лучше сопротивляются болезням, им легче вовремя засыпать, сон у них крепче, им требуется меньше времени, чтобы выспаться. Некоторые физиологи считают, что каждый час физической активности продлевает жизнь человека на два-три часа.

Ежедневная утренняя зарядка — обязательный минимум физической нагрузки на день. Необходимо сделать её такой же привычкой, как умывание по утрам.

Закаливание — это повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию ряда факторов окружающей среды (например, низкой или высокой температуры) путем систематического воздействия на организм этих факторов.

Современные жилища, одежда, транспорт и т. п. уменьшают воздействие на организм человека атмосферных влияний, таких, как температура, влажность, солнечные лучи. Уменьшение таких влияний на наш организм снижает его устойчивость к факторам окружающей среды. Закаливание — мощное оздоровительное средство. С его помощью можно избежать многих болезней и на долгие голы сохранить трудоспособность, умение радоваться жизни. Особенно велика роль закаливания в профилактике простудных заболеваний. В 2-4 раза снижают их число закаливающие процедуры, а в отдельных случаях помогают вовсе избавиться от простуд. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.
Основными условиями, которые нужно выполнять при закаливании организма являются систематическое использование закаливающих процедур и постепенное наращивание силы воздействия. Надо помнить, что через 2-3 месяца после прекращения закаливания достигнутый ранее уровень устойчивости организма начинает снижаться.

Наиболее распространенной формой закаливания является использование свежего прохладного воздуха. Для этого в теплое время года хороши длительные прогулки, туристические походы, сон в помещении с открытым окном.

Дома полезно ходить по полу босиком, причем в первый раз в течение! минуты, затем каждую неделю увеличивать продолжительность на 1 минуту. В холодное время года прогулки пешком хорошо дополнять ходьбой на лыжах, бегом на коньках, медленным закаливающим бегом в облегченной одежде. Повышению устойчивости к низким температурам способствует также занятие утренней гимнастикой на открытом воздухе или в тщательно проветриваемом помещении.

Более сильный закаливающий фактор-вода. Кроме температурного, вода оказывает механическое воздействие на кожу, что является своеобразным массажем, улучшающем кровоснабжение.
Закаливание можно проводить в виде обтирания или обливания водой. Начинают закаливание водой при температуре ее не ниже 33-35 градусов и дальше через каждые 6-7 дней воду охлаждают на один градус. Если со стороны организма не возникает никаких изменений, температуру воды можно довести до температуры водопроводной (10-12 градусов).

Большим закаливающим действием обладают купания в открытых водоемах. При этом раздражение водой сочетается с воздействием воздуха. При купании согреванию тела способствует усиленная работа мышц во время плавания. Вначале продолжительность купания оставляет 4-5 минут, постепенно ее увеличивают до 15-20 минут. Во время слишком долгого купания или купания в очень холодной воде усиленный обмен веществ не может восполнить потерю тепла и организм переохлаждается. В результате вместо закаливания человек наносит вред своему здоровью.

Одним из закаливающих факторов является солнечное облучение. Оно вызывает расширение сосудов, усиливает деятельность кроветворных органов, способствует образованию в организме витамина D. Это особенно важно для предупреждения у детей рахита.

Продолжительность пребывания на солнце вначале не должна превышать 5 минут. Постепенно ее увеличивают до 40-50 минут, но не более. При этом надо помнить, что неумеренное пребывание на солнце может привести к перегреванию организма, солнечному удару, ожогам.

Таковы основные слагаемые здоровья. Помните: здоровый образ жизни позволяет в значительной мере раскрыть те ценные качества личности, которые столь необходимы в условиях современного динамического развития. Это, прежде всего высокая умственная и физическая работоспособность, социальная активность, творческое долголетие. Сознательное и ответственное отношение к здоровью как к общественному достоянию должно стать нормой жизни и поведения всех людей. Повсеместное утверждение здорового образа жизни — дело общегосударственной значимости, всенародное, и в то же время оно касается каждого из нас.

Формирование образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях.

Отказ от вредных привычек. Вред курения.

К вредным привычкам относятся злоупотребление алкоголем, курение, наркомания и токсикомания. Все они отрицательно влияют на здоровье человека, разрушающе действуя на его организм и вызывая различные заболевания. Курение табака является одной из наиболее распространенных вредных привычек. С течением времени она вызывает физическую и психическую зависимость курильщика.
Прежде всего, от табачного дыма страдает легочная система, разрушаются механизмы защиты легких, и развивается хроническое заболевание — бронхит курильщика.

Часть табачных ингредиентов растворяется в слюне и, попадая в желудок, вызывает воспаление слизистой, впоследствии развивающееся в язвенную болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки.
Крайне вредно табакокурение сказывается на деятельности сердечно — сосудистой системы и часто приводит к сердечной недостаточности, стенокардии, инфаркту миокарда и другим заболеваниям.
Содержащиеся в табачном дыме радиоактивные вещества иногда способны вызвать образование раковых опухолей. Табачный дым содержит более трех тысяч вредных веществ. Все их запомнить невозможно. Но три основные группы токсинов знать надо:

Смолы. Содержат сильные канцерогены и вещества, раздражающие ткани бронхов и легких. Рак легких в 85% всех случаев вызывается курением. Рак полости рта и гортани также в основном бывает у курильщиков. Смолы являются причиной кашля курильщиков и хронического бронхита.
Никотин. Никотин является наркотическим веществом стимулирующего действия. Как любой наркотик вызывает привыкание, пристрастие и зависимость. Повышает частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Вслед за стимуляцией мозга наступает значительный спад вплоть до депрессии, что вызывает желание увеличить дозу никотина. Подобный двухфазный механизм присущ всем наркотическим стимуляторам: сначала возбуждают, затем истощают. Полный отказ от курения может сопровождаться синдромом отмены продолжительностью чаще до 2-3 недель. Наиболее частые симптомы отмены никотина — раздражительность, нарушение сна, тремор, беспокойство, пониженный тонус.
Все эти симптомы угрозы здоровью не представляют, они угасают и исчезают полностью сами собой.

Повторное поступление никотина в организм после длительного перерыва быстро восстанавливает зависимость.

Токсичные газы (окись углерода, цианистый водород, окись азота и др.):

Окись углерода или угарный газ — основной ядовитый компонент газов табачного дыма. Он повреждает гемоглобин, после чего гемоглобин теряет способность переносить кислород. Поэтому курильщики страдают хроническим кислородным голоданием, что отчетливо проявляется при физических нагрузках. Например, при подъеме по лестнице или во время пробежки у курильщиков быстро появляется одышка.

Угарный газ не имеет цвета и запаха, поэтому является особо опасным и нередко ведет к смертельным отравлениям. Угарный газ табачного дыма и выхлопных газов автомашины — это одно и то же вещество с одинаковой химической формулой — СО. Только в табачном дыме его больше.

Цианистый водород и окись азота также поражают легкие, усугубляя гипоксию (кислородное голодание) организма.

Постарайтесь запомнить хотя бы одну цифру: табачный дым содержит 384000 ПДК токсичных веществ, что в четыре раза больше, чем в выхлопе автомашины. Иными словами, курить сигарету в течение одной минуты – примерно-то же самое, что дышать непосредственно выхлопными газами в течение четырех минут.

Табачный дым вредно влияет не только на курящего, но и на тех, кто находится рядом с ним. В этом случае у некурящих людей возникает головная боль, недомогание, обостряются заболевания верхних дыхательных путей, происходят негативные изменения в деятельности нервной системы и составе крови. Особенно вредное влияние оказывает пассивное курение на детей.

Важными направлениями профилактики табакокурение являются повышение нравственности, общей и медицинской культуры населения и другие меры психологического и педагогического воздействия.
Вред алкоголя.

Алкоголь разрушающе действует на все системы и органы, так как хорошо растворяется в крови и разносится ею по всему организму.

Попадая в желудок, этиловый спирт негативно воздействует на его слизистую, а через центральную нервную систему — на всю пищеварительную функцию. При частом употреблении алкоголя это может привести к хроническому алкогольному гастриту.

Очень вредное влияние оказывает алкоголь на печень, которая не способна справляться с большим количеством спирта. Работа печени с перенапряжением приводит к гибели ее клеток и развитию цирроза.
Злоупотребление спиртными напитками приводит к тяжелым нарушениям в деятельности желез внутренней секреции, прежде всего поджелудочной и половой.

Главная проблема состоит в том, что большая часть алкогольной продукции, выпускаемой негосударственными предприятиями, содержит большое количество ядовитых веществ.

Особенно страдает от алкоголя головной мозг, в результате чего нарушается координация движений, изменяются речь и почерк, снижается моральный и интеллектуальный уровень человека, а в дальнейшем происходит социальная деградация личности. Снижается интеллектуальный потенциал и моральный уровень, все интересы формируются вокруг одной проблемы — достать спиртное. Прежние друзья заменяются на новых, соответствующих стремлениям пьющего. Забываются семейные друзья и друзья по работе. Возникают сомнительные знакомства с лицами, склонными к воровству, мошенничеству, подлогам, грабежу, пьянству. Ведущим мотивом поведения становится получение средств для приобретения спиртных напитков.

Пивной алкоголизм формируется быстрее водочного!

Пиво влияет на гормоны человека:

1. У мужчин: подавляется выработка мужского полового гормона-тестостерона. Одновременно начинают вырабатываться женские половые гормоны, вызывающие изменения внешнего вида мужчины.
2. У женщин: возрастает вероятность заболеть раком, становится грубее голос, появляются «пивные усы».
   Основными направлениями профилактики пьянства и алкоголизма являются трудовое воспитание, организация полноценного отдыха, повышение культуры и санитарной грамотности населения, а также меры психологического, педагогического и административно-правового характера.

Наркотическая зависимость.

Установить факт употребления наркотиков можно несколькими путями:
•    С помощью экспресс-тестов на наркотики.
•    По косвенным признакам употребления наркотиков и наркотической зависимости.
•    В процессе наркологической экспертизы.

Косвенные признаки употребления наркотиков и наркотической зависимости: Помните, что они не подходят к наркоманам с небольшим стажем.
•    Длинные рукава одежды всегда, независимо от погоды и обстановки.
•    Неестественно узкие или широкие зрачки независимо от освещения.
•    Отрешенный взгляд.
•    Часто — неряшливый вид, сухие волосы, отекшие кисти рук; темные, разрушенные, «обломанные» зубы в виде «пеньков».
•    Осанка чаще сутулая.
•    Невнятная, «растянутая» речь.
•    Неуклюжие и замедленные движения при отсутствии запаха алкоголя изо рта.
•    Явное стремление избегать встреч с представителями властей.
•    Раздражительность, резкость и непочтительность в ответах на вопросы.
После его появления в доме у Вас пропадают вещи или деньги.
•       Следы уколов наркоманы обычно не показывают, но иногда их можно заметить на тыльной стороне кистей, а вообще-то наркоманы со стажем делают себе инъекции куда угодно, и следы нужно искать во всех областях тела, не исключая кожи на голове под волосами. Часто следы уколов выглядят не просто как множественные красные точки, а сливаются в плотные синевато-багровые тяжи по ходу вен.
Организм молодого человека в среднем выдерживает потребления наркотиков не более 7 лет. Детский организм — намного меньше. Средняя продолжительность жизни наркомана — 25 лет. Число детей наркоманов растет с ужасающими темпами. Стремительный рост наркотизации, алкоголизма среди детей и подростков влияет на здоровье нации.

Итак, можно сделать следующие выводы:
• Здоровье — нормальное психосоматическое состояние человека, отражающее его полное физическое, психическое и социальное благополучие и обеспечивающее полноценное выполнение трудовых, социальных и биологических функций.
• Здоровье во многом зависит от образа жизни, однако, говоря о здоровом образе жизни, в первую очередь имеют в виду отсутствие вредных привычек. Это, конечно, необходимое, но вовсе не достаточное условие. Главное в здоровом образе жизни — это активное творение здоровья, включая все его компоненты. Таким образом, понятие здорового образа жизни гораздо шире, чем отсутствие вредных привычек, режим труда и отдыха, система питания, различные закаливающие и развивающие упражнения; в него также входит система отношений к себе, к другому человеку, к жизни в целом, а также осмысленность бытия, жизненные цели и ценности и т.д. Следовательно, для творения здоровья необходимо как расширение представлений о здоровье и болезнях, так и умелое использование всего спектра факторов, влияющих на различные составляющие здоровья (физическую, психическую, социальную и духовную), овладение оздоровительными, общеукрепляющими, природосообразными методами и технологиями, формирование установки на здоровый образ жизни.
• Здоровый образ жизни во многом зависит от ценностной ориентации студента, мировоззрения, социального и нравственного опыта. Общественные нормы, ценности здорового образа жизни принимаются студентами как личностно значимые, но не всегда совпадают с ценностями, выработанными общественным сознанием.

 

---

ГТО

 

Программа по внедрению и апробации Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса ГТО

 

 

Что такое ГТО

Большинство читателей этой статьи не застало нормы ГТО. Поэтому следует начать статью именно с расшифровки этого термина. ГТО — это программа физической подготовки, которая существовала не только в общеобразовательных, но и в спортивных, профильных, профессиональных организациях Советского Союза. Программа ГТО поддерживалась и финансировалась государством, ведь была частью системы патриотического воспитания. Просуществовала ГТО ровно 60 лет, успев стать частью жизни нескольких поколений наших соотечественников. Сегодня, после 23 лет забвения ГТО возвращается в школы, в высшие учебные заведения, в жизнь каждого гражданина, занимая важные позиции в качестве показателя успеваемости абитуриента (далее…)

 

От норм ГТО – к олимпийским медалям!

(презентация — скачать)

 

Официальные сайты и ссылки

http://gto-normativy.ru/video/

Собраны видеоматериалы о движении ГТО в русском мире. Краткий обзор и значения комплекса ГТО в истории СССР и до наших дней.

1. «История спортивного ордена ГТО» — Видео про зарождение движения комплекса ГТО в России.
2. «ВФСК ГТО» – 17.06.2014. Министр спорта В. Мутко показывает своим примером, как получить значок ГТО.
3. ГТО – «Готов к труду и обороне» — Обсуждения введения норм ГТО в России на 5-ом канале. Люди высказывают разные точки мнения, а итог один — движение надо развивать!
4. Краткая история и пример для подражания от «ветерана ГТО» В.П. Чичигина.
5. «Ворошиловский стрелок подтвердил нормы ГТО» — Видео репортаж о массовом спорте в России и получение значков «Готов к труду и обороне».

Официальные сайты по теме ГТО и основные группы из социальных сетей

http://gto-normativy.ru/oficialnye-sajty-po-gto/
gto.ru — ВФСК ГТО (официальный сайт)
fizvosp.ru — сайт обсуждения Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса ГТО
www.minsport.gov.ru — Министерство спорта Российской Федерации
tirgto.ru — Мобильный тир для выполнения норм ГТО
vk.com/gtonorma — группа о нормах ГТО и здоровом образе жизни
http://www.gto.ru/media/all — медиагалерея ГТО
vk.com/rfgto — новости и события из мира ГТО
vk.com/gto_crimea — ГТО в Крыму стремительно развивается

 

Ступени ГТО

Методические рекомендации

Методические рекомендации по выполнению видов испытаний (тестов), входящих во Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс (ГТО) (.docx)

Методические рекомендации «Техника и методика лыжной подготовки» (.docx)

Методические рекомендации «Техника и методика бега на средние дистанции» (. docx)

 

Достигли ли мы спортивных пределов человеческого тела?

Примечание редактора (05.12.17): Scientific American повторно публикует следующую статью, первоначально опубликованную 5 августа 2016 г., в свете объявления Международного олимпийского комитета во вторник о том, что Россия отстранена от участия в соревнованиях 2018 г. Зимние игры как наказание за допинг.

На летних Олимпийских играх этого месяца в Рио самый быстрый человек в мире Усэйн Болт — ямайец ростом шесть футов пять дюймов с шестью золотыми медалями и мускулистой походкой газели — попытается побить свой собственный мировой рекорд, равный 9.58 секунд в беге на 100 метров.

Если он это сделает, некоторые ученые считают, что он может навсегда закрыть книгу рекордов.

В то время как мириады тренировочных методов и технологий продолжают раздвигать границы легкой атлетики, и хотя сила, скорость и другие физические характеристики неуклонно улучшаются с тех пор, как люди начали каталогизировать такие вещи, медленные темпы, с которыми сейчас устанавливаются спортивные рекорды, заставили исследователей предположить, что, возможно, мы мы приближаемся к нашему коллективному физиологическому пределу — это спортивное достижение наталкивается на биологическую кирпичную стену.

Здравый смысл подсказывает нам, что спортивные достижения, конечно, имеют пределы: за исключением некоторых радикальных поправок к законам физики, ни один человек никогда не будет бежать со скоростью звука. Говоря физиологически, кальций может попасть в мышечную клетку, заставляя ее сокращаться; кислород, который наши красные кровяные тельца могут перемещать, ограничен.

В этом ключе в 2008 году энтузиаст бега и биолог из Стэнфордского университета Марк Денни опубликовал исследование, пытающееся определить, существуют ли абсолютные пределы скорости, с которой животные могут бегать.Для этого он проанализировал записи трех гоночных видов спорта с длинной историей документации: легкой атлетики и скачек в США, а также английских гонок борзых.

Изобразив время победных гонок на рубеже 20-го века и контролируя рост населения, Денни смог сделать вывод, что действительно существует предсказуемый предел времени, необходимого конкретному виду для преодоления определенного расстояния. Фактически, его данные показывают, что скачки и собачьи бега, а также некоторые соревнования по легкой атлетике среди людей могут уже существовать.«Мы определенно выходим на плато, — говорит Денни. «Просто взгляните на данные о скачках, которые, я думаю, параллельны тому, что происходит с людьми. Время побед в «Тройной короне» на самом деле не [улучшилось] с 1970-х годов — и это несмотря на все миллионы долларов, которые вкладываются в разведение более быстрых лошадей ».

Как объясняет Денни, лошадей все еще можно разводить для улучшения определенного признака, однако это имеет побочные физиологические недостатки. «Вы можете развести лошадь, чтобы она ехала быстрее, чем когда-либо прежде, или чтобы у нее были более сильные мускулы, но тогда у нее сломаются ноги.Похоже, что мы исчерпали генофонд чистокровных животных ». И мы могли бы быть следующими.

С генетической точки зрения скаковые лошади являются особенно однородной партией, поскольку все чистокровные лошади происходят всего от трех жеребцов, привезенных в Англию в 17 и 18 веках (и немного большего количества «основных кобыл»). Но Денни отмечает, что в ряде женских гонок скорости также стабилизировались, и многие рекорды не были побиты с 1980-х годов (когда, по его словам, многие спортсменки подозревались в том, что они «накачены допингом».Денни цитирует рекорд марафонца Паулы Рэдклифф в 2003 году — 2:15:25 (якобы без допинг-контроля, несмотря на расследование), что почти соответствует его предсказанной максимальной скорости для женского марафона. У мужчин-марафонцев все еще есть место для маневра. Модель Денни предсказывает, что текущий рекорд 2:02:57 может быть улучшен примерно на три минуты в соответствии с широко разрекламированным стремлением к двухчасовому мужскому марафону.

Bolt надеется превзойти самый быстрый 100-метровый рывок, предсказанный исследователем, из 9.48 секунд. К сожалению, по словам Денни, теперь уже заметно постаревший спринтер, возможно, упустил свой шанс. В полуфинальной гонке на Олимпийских играх 2008 года в Пекине спринтер оказался на пропасть впереди остальных, когда он замедлился, прежде чем пересечь финишную черту. «Я думаю, если бы он продолжал двигаться на полной скорости, он бы установил небывалый и непревзойденный мировой рекорд», — размышляет Денни.

Болт может быть утешен, узнав, что, по мнению профессора физиологии Южного методистского университета Питера Вейанда, одного из ведущих экспертов по биологии производительности, мы, люди, еще не достигли своего спортивного потолка.Вейанд объясняет, что, например, при рассмотрении выносливости есть два пути к улучшению: либо увеличение количества крови, выкачиваемой из сердца, либо повышение концентрации кислорода в самой крови, как в случае с кровяным допингом. «Я не думаю, что мы достигли наших пределов, — считает он, — я думаю, что люди найдут способы улучшить доставку кислорода через тело и добиться от людей большей производительности. Вопрос только в том, будут ли эти подходы считаться законными ».

Ответом на улучшение спортивных результатов могут быть наши митохондрии, так называемые клеточные «электростанции», которые генерируют энергию, используя кислород через цикл Кребса. У человека со средней аэробной подготовкой митохондрии составляют около 2 процентов объема каждой клетки; у хорошо подготовленных спортсменов — 4 процента. У гиперкинетических колибри их число возрастает примерно до 40 процентов, что дает надежду на то, что, возможно, человеческие клетки смогут вместить больше митохондрий, что повысит их спортивные способности. «Конечно, есть предел, при котором вы просто не можете втиснуть больше митохондрий в клетку, но я думаю, что у людей еще есть место», — говорит Вейанд. «Спорт стал настолько глобальным, прибыльным и профессиональным делом, что, пока есть деньги, которые можно заработать, и слава, которую нужно завоевать, мы продолжим видеть улучшения — как с точки зрения спортивной науки, так и с точки зрения оборудования, — которые приводят к падению рекордов, хотя может и реже.”

Вейанд признает, что любое будущее биологическое вмешательство может повлечь за собой те же этические и философские проблемы, которые скрывают препараты, улучшающие производительность. «Будет все труднее определять, что должно быть законным, а что — нет», — прогнозирует он. «Теперь мы говорим:« Хорошо, тренировки — это хорошо, как и диета », но как насчет добавок?»

Вдобавок ко всему, группы наблюдения, вероятно, никогда не смогут угнаться за новыми биологическими и химическими усовершенствованиями, которые могут подтолкнуть — или, возможно, продвинуть — рекорды, — говорит Вейанд.«Антидопинговые органы сначала должны выяснить, какие новые вещества используются; затем они должны разработать тест для их обнаружения. Идентификация и список того, что запрещено, всегда будет отставать от того, что пытаются сделать люди », — говорит он.

Кровяной допинг, возможно, никуда не денется, но рекордное будущее, к лучшему или к худшему, скорее всего, лежит в геноме человека. Технологии редактирования генов, такие как CRISPR-Cas9, теперь позволяют включать, выключать или вводить определенные гены, предоставляя модификации, которые могут дать любое количество спортивных преимуществ и которые, как предупреждает Вейанд, будет почти невозможно обнаружить. «Я действительно думаю, что мы увидим, как люди пробуют такие вещи, как CRISPR, чтобы внедрить определенные гены в интересах атлетизма», — говорит Дэвид Эпштейн, автор книги « Спортивный ген: изнутри науки о выдающейся спортивной результативности » в 2013 году. «Я думаю, что основная причина, по которой люди до сих пор этого не делают, заключается в том, что существует так много форм традиционного допинга, которые доступны и эффективны. Им еще не нужно было двигаться дальше ».

Эпштейн, чья книга исследует пределы возможностей человека, указывает, что текущие опасения по поводу CRISPR часто игнорируются, учитывая сложность нашего генетического кода и тот факт, что в настоящий момент мы фактически не знаем, что делает большинство генов.Тем не менее, как показано в его книге, есть примеры конкретных вариантов генов, которые приводят к повышению спортивных результатов.

Один из таких случаев касался легенды финского лыжного спорта и семикратного победителя Олимпийских игр Ээро Антеро Мянтюранта, который добивался безудержного успеха на протяжении 1960-х годов и, как многие считали, принимал допинг. Спустя годы генетическое исследование Мянтйранты и его семьи показало, что он является носителем гена, который значительно увеличивает массу красных кровяных телец и уровень гемоглобина — молекулы, переносящей кислород в крови.Эпштейн также ссылается на так называемого «суперребенка», угрожающе мускулистого мальчика, родившегося в Берлине в 1999 году. У подростка есть мутация, которая блокирует выработку миостатина — белка, ограничивающего чрезмерный рост мышц.

Удачливые люди в стороне, что станет с интересом публики к конкуренции, если мы выйдем на плато в производительности, на котором показатели — возможно, благодаря этически сомнительной генетической подделке — будут продолжать падать, но гораздо медленнее? Будут ли люди смотреть, когда больше не будет рекордов?

Денни это не волнует.«Когда я опубликовал свою статью, я получил ответ, что это разрушит Олимпийские игры», — вспоминает он. «Это все равно, что сказать, что бразильская футбольная команда 1962 года была лучшей за всю историю, поэтому никто никогда больше не будет смотреть чемпионат мира по футболу. Но если Болт сможет пробежать сотню за 9,47 секунды и превзойти мой прогноз, снимаю перед ним шляпу. Я думаю, что всегда будет соблазн «может быть, у кого-то получится лучше».

И Денни, и Эпштейн считают, что это особенно верно для более сложных видов спорта, в которых любое количество переменных может способствовать успеху и в которых трудно определить цель «лучший».Чтобы команда выиграла чемпионат по баскетболу или Суперкубок, необходимо учитывать множество факторов. А спортивные лиги постоянно меняют правила, чтобы привлечь общественный интерес, устанавливая новые критерии спортивных способностей. «До 1979 года в баскетболе не было трехочковой линии», — говорит Денни, отсутствие которого заставляет задуматься, а не в другую ли эпоху нынешний феномен лиги, Стивен Карри, чей трехочковый рекорд за сезон в 402 так поразительно взлетает выше. прежняя отметка 286, также установленная им, возможно, не заслужила того признания, которое он заслужил, учитывая изменение правил.

«НБА и все лиги знают, что делают», — шутит Денни. «Люди будут спорить о спорте из-за пива в баре еще десятилетия».

CO2 влияет на здоровье человека в меньшей степени, чем считалось ранее — AirQualityNews

Воздействие углекислого газа (CO2) представляет прямой риск для здоровья человека на более низких уровнях, чем считалось ранее, как показали исследования.

Рассматривая текущие исследования по этому вопросу, американские ученые пришли к выводу, что воздействие CO2 в помещении может оказывать вредное воздействие на человеческий организм на гораздо более низких уровнях, вызывая такие проблемы со здоровьем, как воспаление, снижение когнитивных функций и проблемы с почками и костями.

Они обнаружили, что эти проблемы со здоровьем могут быть вызваны воздействием уровня CO2 всего 1000 частей на миллион (ppm) — гораздо более низкий предел, чем широко принятый уровень 5000 ppm, говорят исследователи.

Результаты, опубликованные в журнале Nature Sustainability , суммируют растущий объем исследований воздействия CO2 на здоровье, которые на сегодняшний день менее изучены, чем влияние твердых частиц (PM2,5) или оксида азота (NOx).

«Это раннее свидетельство указывает на потенциальные риски для здоровья при воздействии CO2 до 1000 частей на миллион — пороговое значение, которое уже превышено во многих помещениях с повышенной заполняемостью помещений и сниженной интенсивностью вентиляции в зданиях», — резюмируется исследование.

Исследователи наблюдали уровни CO2 выше 1000 ppm в плохо вентилируемых спальнях и теперь говорят, что острое воздействие этого вещества может негативно повлиять на здоровье человека.

Авторы исследования рассмотрели в общей сложности 18 исследований воздействия CO2 на человека, а также воздействия CO2 на здоровье как людей, так и животных.

Исследователи привели все больше свидетельств того, что уровни CO2 всего 1000 частей на миллион могут вызвать проблемы со здоровьем, даже если люди подвергаются их воздействию только в течение часа или двух.

Они обнаружили, что уровни CO2, превышающие 1000 частей на миллион, уже наблюдались в переполненных и плохо вентилируемых помещениях, таких как классы, офисы и спальни, а также в общественном транспорте и самолетах с кондиционированием воздуха — во всех местах, где люди могут проводить по несколько часов одновременно.

Сопоставляя результаты многочисленных исследований, ученые пришли к выводу, что острое воздействие высоких уровней CO2 может иметь «неблагоприятные последствия для здоровья», сославшись на исследования, в которых наблюдались воспаление и снижение когнитивных функций при концентрации выше 1000 ppm.

Хроническое воздействие на уровни от 2 000 до 3 000 частей на миллион может иметь еще более серьезные последствия, поскольку оно было связано с такими эффектами, как кальцификация почек и деминерализация костей.

Команда, стоящая за исследованием, предупредила, что воздействие CO2 на человека может стать растущей проблемой в ближайшие годы, поскольку прогнозы предполагают, что к 2100 году уровень CO2 на открытом воздухе в некоторых городах может превысить 1000 частей на миллион в определенные периоды года.

«Непрерывное воздействие повышенного содержания CO2 в атмосфере может быть недооцененным фактором стресса в современной и / или будущей окружающей среде», — говорится в исследовании.

В заключение исследователи заявили, что необходимы дальнейшие исследования, чтобы найти способы смягчить воздействие CO2 внутри помещений, особенно на детей и уязвимых людей, и полностью понять его потенциальное воздействие на здоровье.

Фотография предоставлена ​​- Pixabay

VO2max и потребление кислорода | Калифорнийский университет в Дэвисе, спортивная медицина

Что такое аэробная подготовка?

Аэробная подготовка (выносливость сердечно-сосудистой системы) — это способность организма доставлять кислород к вашим мышцам, что позволяет им выполнять работу или заниматься активностью. Легкие забирают кислород из воздуха, которым мы дышим, где он перфузируется в кровоток; сердце и сосуды доставляют его в работающие мышцы; и скелетные мышцы используют этот кислород для выполнения мышечных сокращений и выполнения работы. Оценка сердечно-сосудистой системы — хороший инструмент для измерения эффективности вышеупомянутых физиологических функций.

Хотя существует множество методов оценки аэробной способности, в большинстве случаев ходьба / бег на беговой дорожке подходит большинству людей.Нормативные данные коррелируют время на беговой дорожке с аэробной подготовкой. VO2 — это показатель эффективности организма при выполнении работы. Он выражается в миллилитрах кислорода, потребляемого в минуту, с поправкой на массу тела в килограммах: мл / кг / мин. На VO ₂ max может влиять множество факторов, например: наследственность, тренировка, возраст, пол и телосложение. Как правило, VO ₂ max снижается с возрастом (примерно на 2% в год после 30 лет), и у мужчин, как правило, уровень потребления кислорода выше, чем у женщин.Тем не менее, тенденция такова, что более высокое значение VO ₂ max позволяет производить больше энергии, тем самым выполняя больше работы. Имея это в виду, VO ₂ max является «золотым стандартом» для измерения общей пригодности.

Как оценивается аэробная подготовка?

Аэробная подготовка оценивается, когда субъект выполняет упражнения с повышенными нагрузками в течение 12–15 минут, вдыхая через мундштук, который собирает информацию о вдыхаемом и выдыхаемом воздухе.Обычно используются беговая дорожка, персональный велосипед на Computrainer или велотренажер. Тест начинается с легкой умеренной рабочей нагрузки, которая сохраняется в течение 1-2 минут. Нагрузка постепенно увеличивается каждые 1-2 минуты до достижения максимального уровня, который может выдержать субъект, и / или до тех пор, пока физиологические параметры, такие как частота сердечных сокращений, потребление кислорода, f … не достигнут пика или плато. Это достигается за счет увеличения сопротивления езде на велосипеде или скорости и / или уклона беговой дорожки. Поглощение кислорода, частота сердечных сокращений, скорость и / или мощность измеряются на пороге вентиляции и при максимальной нагрузке, последняя будет VO ₂ max субъекта.

Как результаты учитываются в обучении?

Максимальные значения

VO2 нельзя использовать в повседневных тренировках, но последующие тесты VO2 могут использоваться в качестве меры прогресса.Однако, поскольку частота сердечных сокращений, скорость и / или мощность обычно измеряются во время теста VO2max, различные уровни пульса, скорости и / или мощности могут быть получены в результате тестирования и затем связаны с соответствующими тренировочными зонами, которые затем применяются в повседневной тренировке. Другая информация, такая как экономия VO2 (значения потребления кислорода при заданной частоте сердечных сокращений или выходной мощности), также может быть извлечена из данных по сравнению с последующими тестами и с нормами производительности.

Как тренировки влияют на VO2max?

Тренировка приводит к повышению эффективности транспорта кислорода в организме.Снижая частоту сердечных сокращений (ЧСС) в состоянии покоя и ЧСС при субмаксимальных нагрузках, сердце перекачивает больше крови с каждым ударом сердца. Это, помимо других физиологических изменений, увеличивает способность извлекать кислород. Когда человек проходит тестирование до и после тренировки при выполнении упражнений с одинаковой нагрузкой, после тренировки отображается более низкий ЧСС, потому что с каждым ударом сердца доставляется больше крови (а значит, кислорода). Такие различия ЧСС во время упражнений можно использовать для прогнозирования аэробной подготовки. % Увеличения VO2 max зависит от многих переменных и значительно различается от человека к человеку, от 5 до 30%.В целом, люди с наименьшей физической формой видят самые большие изменения, а люди с высокой спортивной формой видят самые незначительные изменения.

Соображения относительно работоспособности и производительности

Значительное количество исследований и данных общественного здравоохранения показывают, что низкий уровень аэробной подготовки коррелирует с повышенным риском преждевременной смерти от многих причин, в частности от сердечно-сосудистых заболеваний.Соответственно, более высокие уровни аэробной подготовки связаны с многочисленными преимуществами для здоровья, например увеличение продолжительности жизни, улучшение качества жизни, снижение риска инсульта, сердечных заболеваний, диабета и рака, улучшение настроения и самооценки, а также улучшение режима сна. Для улучшения или поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы человек должен заниматься сердечно-сосудистыми упражнениями (бегать, ходить, плавать, ездить на велосипеде и т. Д.) Как минимум 3 раза в неделю. Однако в настоящее время данные общественного здравоохранения показывают, что только 22-25% американцев занимаются спортом достаточно регулярно, чтобы добиться этих положительных преимуществ для здоровья.

VO2 max также является предиктором производительности, хотя его корреляция с спортивным успехом в видах спорта на выносливость составляет всего 30-40%, при этом другие факторы, такие как устойчивый порог лактата, мотивация, тренировки и т. Д., Также играют роль. В целом, однако, чем выше значение VO2 max, тем выше потенциал для успешного выступления в соревнованиях на аэробную выносливость.

Питание и спортивные результаты: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

Идеальная диета для спортсмена не сильно отличается от диеты, рекомендованной для любого здорового человека.

Тем не менее, количество необходимых продуктов для каждой группы продуктов питания будет зависеть от:

• Типа спорта
• Количество тренировок, которые вы проводите
• Количество времени, которое вы тратите на занятия или упражнения

Люди склонны к переоценивайте количество калорий, которые они сжигают за тренировку, поэтому важно не тратить больше энергии, чем вы тратите на упражнения.

Чтобы улучшить физическую форму, не выполняйте упражнения натощак. Все люди разные, поэтому вам нужно научиться:

• Как долго до тренировки вам лучше всего есть
• Сколько еды вам подходит

УГЛЕВОДЫ

Углеводы необходимы для получения энергии во время упражнение.Углеводы хранятся в основном в мышцах и печени.

• Сложные углеводы содержатся в таких продуктах, как макаронные изделия, рогалики, цельнозерновой хлеб и рис. Они обеспечивают организм энергией, клетчаткой, витаминами и минералами. Эти продукты с низким содержанием жира.
• Простые сахара, такие как безалкогольные напитки, джемы, желе и конфеты, содержат много калорий, но не содержат витаминов, минералов и других питательных веществ.
• Самое главное, сколько углеводов вы потребляете каждый день.Чуть больше половины ваших калорий должно поступать из углеводов.

Вам необходимо съесть углеводы перед тренировкой, если вы собираетесь тренироваться более 1 часа. Вы можете выпить стакан фруктового сока, стакан (245 граммов) йогурта или английский маффин с желе. Ограничьте количество жира, которое вы потребляете за час до спортивного мероприятия.

Углеводы также необходимы во время упражнений, если вы собираетесь выполнять интенсивные аэробные упражнения более часа. Вы можете удовлетворить эту потребность: до 55 граммов) обезжиренной мюсли

После тренировки нужно есть углеводы, чтобы восстановить запасы энергии в мышцах, если вы много тренируетесь.

• Людям, которые тренируются или тренируются более 90 минут, следует есть или пить больше углеводов, возможно с белком, через 2 часа. Попробуйте спорт-бар, смесь для трейл-микса с орехами или йогурт с мюсли.
• Для тренировок продолжительностью менее 60 минут чаще всего достаточно воды.

БЕЛК

Белок важен для роста мышц и восстановления тканей организма. Белок также может использоваться организмом для получения энергии, но только после того, как будут израсходованы запасы углеводов.

Но это также миф, что диета с высоким содержанием белка способствует росту мышц.

• Только силовые тренировки и упражнения изменят мышцы.
• Спортсменам, даже культуристам, нужно лишь немного дополнительного белка для поддержки роста мышц. Спортсмены могут легко удовлетворить эту повышенную потребность, потребляя больше калорий (есть больше еды).

Большинство американцев уже потребляют почти в два раза больше белка, чем необходимо для развития мышц. Слишком много белка в рационе:

• Накапливается в виде повышенного количества жира в организме
• Может увеличить вероятность обезвоживания (недостаток жидкости в организме)
• Может привести к потере кальция
• Может создать дополнительную нагрузку на почки

Часто люди, которые сосредоточены на потреблении дополнительных белков, могут не получать достаточно углеводов, которые являются наиболее важным источником энергии во время упражнений.

Не рекомендуется принимать аминокислотные добавки и употреблять много белка.

ВОДА И ДРУГИЕ ЖИДКОСТИ

Вода является наиболее важным питательным веществом для спортсменов, которому не уделяется должного внимания. Вода и жидкости необходимы для поддержания гидратации тела и правильной температуры. Ваше тело может потерять несколько литров пота за час энергичных упражнений.

Прозрачная моча — хороший признак того, что вы полностью регидратировали. Вот несколько советов по поддержанию достаточного количества жидкости в организме:

• Убедитесь, что вы пьете много жидкости с каждым приемом пищи, независимо от того, будете ли вы заниматься спортом или нет.
• Выпейте около 16 унций (2 стаканов) или 480 миллилитров воды за 2 часа до тренировки. Важно, чтобы в начале тренировки было достаточно воды.
• Продолжайте пить воду во время и после тренировки, примерно от 1/2 до 1 стакана (120–240 миллилитров) жидкости каждые 15–20 минут. Вода лучше всего в течение первого часа. Переход на энергетический напиток по прошествии первого часа поможет вам получить достаточно электролитов.
• Пейте, даже если больше не хотите пить.
• Обливание головы водой может показаться приятным, но жидкость не попадет в ваше тело.

Почаще предлагайте детям воду во время занятий спортом. Они не так хорошо реагируют на жажду, как взрослые.

Подростки и взрослые должны восполнять потерю веса во время упражнений равным количеством жидкости. На каждый фунт (450 граммов), который вы теряете во время тренировки, вы должны выпивать от 480 до 720 миллилитров или 3 чашки (720 миллилитров) жидкости в течение следующих 6 часов.

ДОСТИЖЕНИЕ ЖЕЛАННОГО ВЕСА ДЛЯ СОРЕВНОВАНИЙ

Изменение веса тела для повышения производительности должно производиться безопасно, иначе это может принести больше вреда, чем пользы.Слишком низкая масса тела, слишком быстрое похудание или неестественное предотвращение набора веса могут иметь негативные последствия для здоровья. Важно ставить перед собой реалистичные цели по массе тела.

Молодые спортсмены, пытающиеся похудеть, должны работать под наблюдением диетолога. Самостоятельные эксперименты с диетами могут привести к неправильному питанию с недостаточным или чрезмерным потреблением определенных питательных веществ.

Поговорите со специалистом в области здравоохранения, чтобы обсудить диету, которая подходит для вашего вида спорта, возраста, пола и количества тренировок.

6 Стандартов научного содержания | Национальные стандарты естественнонаучного образования

Duschl, R.A., and R.J. Гамильтон, ред. 1992. Философия науки, когнитивной психологии и педагогической теории и практики. Олбани, штат Нью-Йорк: Государственный университет Нью-Йорка.

Глейзер, Р. 1984. Образование и мышление: роль знания. Американский психолог, 39 (2): 93-104.

Гросслайт, Л., К. Унгер, Э. Джей и К.Л. Смит. 1991. Понимание моделей и их использование в науке: концепции учащихся средних и старших классов и экспертов.[Специальный выпуск] Journal of Research in Science Teaching, 28 (9): 799-822.

Hewson, P.W., and N.R. Торли. 1989. Условия концептуального изменения на уроках. Международный журнал естественно-научного образования, 11 (5): 541-553.

Ходсон, Д. 1992. Оценка практической работы: некоторые соображения по философии науки. Наука и образование, 1 (2): 115-134.

Ходсон Д. 1985. Философия науки, естествознания и естественнонаучного образования. Исследования в области естественнонаучного образования, 12: 25-57.

Kyle, W. C. Jr. 1980. Различие между исследованием и научным исследованием и почему старшеклассники должны осознавать это различие. Журнал исследований в области преподавания естественных наук, 17 (2): 123-130.

Лонгино, Е. 1990. Наука как социальное знание: ценности и объективность в научных исследованиях. Принстон, Нью-Джерси: Издательство Принстонского университета.

Mayer, W.V., ed. 1978. Справочник учителя биологии BSCS, третье издание. Нью-Йорк: Джон Вили и сыновья.

Metz, K.E. 1991. Развитие объяснения: постепенные и фундаментальные изменения в детских знаниях физики. [Специальный выпуск] Journal of Research in Science Teaching, 28 (9): 785-797.

NRC (Национальный исследовательский совет). 1988. Повышение показателей качества естественнонаучного и математического образования в классах K-12. Р.Дж. Murnane, S.A. Raizen, ред. Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы.

NSRC (Национальный центр научных ресурсов). 1996. Ресурсы для преподавания естественных наук в начальной школе.Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы.

Олссон, С. 1992. Познавательные навыки формулировки теории: забытый аспект научного образования. Наука и образование, 1 (2): 181-192.

Рот, К.Дж. 1989. Научное образование: недостаточно «делать» или «относиться». Американский педагог, 13 (4): 16-22; 46-48.

Резерфорд, Ф.Дж. 1964. Роль исследования в преподавании естественных наук. Журнал исследований в области преподавания естественных наук, 2: 80-84.

Шаубле, Л., Л. Клопфер, К. Рагхаван. 1991. Переход студентов от инженерной модели к научной модели экспериментирования. [Специальный выпуск] Journal of Research in Science Teaching, 28 (9): 859-882.

Schwab, J.J. 1958. Преподавание науки как исследования. Бюллетень ученых-атомщиков, 14: 374-379.

Schwab, J.J. 1964. Преподавание науки как исследования. В «Преподавании науки» Дж. Дж. Шваб и П.Ф. Брандвейн, ред .: 3-103. Кембридж, Массачусетс: Издательство Гарвардского университета.

Welch, W.W., L.E. Клопфер, Г.С.Айкенхед, Дж. Робинсон. 1981. Роль исследования в естественно-научном образовании: анализ и рекомендации. Научное образование, 65 (1): 33-50.

Физические науки, науки о жизни, а также науки о Земле и космосе

AAAS (Американская ассоциация развития науки). 1993. Ориентиры для научной грамотности. Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.

AAAS (Американская ассоциация развития науки).1989. Наука для всех американцев: отчет проекта 2061 по целям грамотности в науке, математике и технологиях. Вашингтон, округ Колумбия: AAAS.

показателей жизнедеятельности (температура тела, частота пульса, частота дыхания, артериальное давление)

Что такое жизненно важные признаки?

Показатели жизненно важных функций — это измерения самых основных функций организма. Четыре основных показателя жизненно важных функций, которые регулярно контролируются медицинскими работниками и поставщиками медицинских услуг, включают следующее:

• Температура тела

• Частота пульса

• Частота дыхания (частота дыхания)

• Артериальное давление (Артериальное давление не считается показателем жизненно важных функций, но часто измеряется вместе с показателями жизненно важных функций.)

Показатели жизнедеятельности полезны при обнаружении или мониторинге медицинских проблем. Жизненно важные показатели можно измерить в медицинских учреждениях, дома, в месте оказания неотложной медицинской помощи или в другом месте.

Что такое температура тела?

Нормальная температура тела человека варьируется в зависимости от пола, недавней активности, потребления пищи и жидкости, времени суток и, у женщин, стадии менструального цикла. Нормальная температура тела может составлять 97,8 градусов по Фаренгейту, что эквивалентно 36.От 5 градусов по Цельсию до 99 градусов по Фаренгейту (37,2 градуса по Цельсию) для здорового взрослого человека. Температуру тела человека можно измерить одним из следующих способов:

• Устно. Температуру можно измерять через рот с помощью классического стеклянного термометра или более современных цифровых термометров, в которых для измерения температуры тела используется электронный зонд.

• Ректально. Температура, измеренная ректально (с помощью стеклянного или цифрового термометра), как правило, равна 0.На 5–0,7 градусов по Фаренгейту выше, чем при пероральном приеме.

• Подмышечный. Температуру можно измерять под мышкой с помощью стеклянного или цифрового термометра. Температура, измеряемая этим путем, обычно на 0,3–0,4 градуса по Фаренгейту ниже, чем температура, принимаемая внутрь.

• На слух. С помощью специального термометра можно быстро измерить температуру барабанной перепонки, которая отражает внутреннюю температуру тела (температуру внутренних органов).

• По коже. Специальный градусник позволяет быстро измерить температуру кожи на лбу.

Температура тела может быть ненормальной из-за лихорадки (высокая температура) или переохлаждения (низкая температура). По данным Американской академии семейных врачей, лихорадка показана, когда температура тела повышается примерно на один градус или более по сравнению с нормальной температурой 98,6 градусов по Фаренгейту. Гипотермия определяется как падение температуры тела ниже 95 градусов по Фаренгейту.

О стеклянных термометрах, содержащих ртуть

По данным Агентства по охране окружающей среды, ртуть является токсичным веществом, представляющим угрозу для здоровья людей, а также для окружающей среды. Из-за риска поломки стеклянные термометры, содержащие ртуть, следует прекратить использовать и утилизировать надлежащим образом в соответствии с местными, государственными и федеральными законами. Обратитесь в местный отдел здравоохранения, службу утилизации отходов или пожарную службу для получения информации о том, как правильно утилизировать ртутные термометры.

Какая частота пульса?

Частота пульса — это измерение частоты пульса или количества ударов сердца в минуту. Когда сердце проталкивает кровь по артериям, артерии расширяются и сужаются вместе с током крови. Измерение пульса не только измеряет частоту сердечных сокращений, но также может указывать на следующее:

• Сердечный ритм

• Сила пульса

Нормальный пульс у здоровых взрослых колеблется от 60 до 100 ударов в минуту.Частота пульса может колебаться и увеличиваться в зависимости от физических упражнений, болезней, травм и эмоций. У женщин в возрасте 12 лет и старше, как правило, частота сердечных сокращений выше, чем у мужчин. Спортсмены, например бегуны, которые много тренируют сердечно-сосудистую систему, могут иметь частоту сердечных сокращений около 40 ударов в минуту и ​​не испытывать никаких проблем.

Как проверить пульс

Когда сердце нагнетает кровь по артериям, вы ощущаете биения, сильно надавливая на артерии, которые расположены близко к поверхности кожи в определенных точках тела.Пульс можно обнаружить сбоку на шее, на внутренней стороне локтя или на запястье. Для большинства людей легче всего измерить пульс на запястье. Если вы используете нижнюю часть шеи, не давите слишком сильно и никогда не давите на пульс с обеих сторон нижней части шеи одновременно, чтобы предотвратить блокировку кровотока к мозгу. При измерении пульса:

• Сильно, но осторожно надавите на артерии кончиками первого и второго пальцев, пока не почувствуете пульс.

• Начните отсчет импульсов, когда секундная стрелка часов будет на 12.

• Считайте свой пульс в течение 60 секунд (или в течение 15 секунд, а затем умножьте его на четыре, чтобы вычислить удары в минуту).

• Во время счета не смотрите постоянно на часы, а сосредоточьтесь на ударах пульса.

• Если вы не уверены в своих результатах, попросите другого человека посчитать за вас.

Если ваш врач приказал вам проверить собственный пульс, но вы не можете его определить, проконсультируйтесь с врачом или медсестрой за дополнительными инструкциями.

Какая частота дыхания?

Частота дыхания — это количество вдохов, которые человек делает в минуту. Скорость обычно измеряется, когда человек находится в состоянии покоя, и включает в себя просто подсчет количества вдохов в течение одной минуты путем подсчета того, сколько раз поднимается грудь. Частота дыхания может увеличиваться при лихорадке, болезни и других заболеваниях. При проверке дыхания важно также отметить, есть ли у человека какие-либо затруднения с дыханием.

Нормальная частота дыхания взрослого человека в состоянии покоя составляет от 12 до 16 вдохов в минуту.

Что такое артериальное давление?

Артериальное давление — это сила давления крови на стенки артерии во время сокращения и расслабления сердца. Каждый раз, когда сердце бьется, оно перекачивает кровь в артерии, что приводит к повышению артериального давления при сокращении сердца. Когда сердце расслабляется, артериальное давление падает.

При измерении артериального давления записываются два числа. Более высокое число, или систолическое давление, относится к давлению внутри артерии, когда сердце сокращается и перекачивает кровь по телу.Меньшее число, или диастолическое давление, относится к давлению внутри артерии, когда сердце находится в состоянии покоя и наполняется кровью. И систолическое, и диастолическое давление записываются как «мм рт. Ст.» (Миллиметры ртутного столба). Эта запись показывает, насколько высоко ртутный столбик в старомодном ручном приборе для измерения артериального давления (называемом ртутным манометром или сфигмоманометром) поднимается давлением крови. Сегодня в кабинете вашего врача для этого измерения с большей вероятностью будет использоваться простой циферблат.

Высокое кровяное давление или гипертония напрямую увеличивает риск сердечного приступа, сердечной недостаточности и инсульта. При высоком кровяном давлении артерии могут иметь повышенное сопротивление потоку крови, из-за чего сердцу становится труднее перекачивать кровь.

Артериальное давление классифицируется как нормальное, повышенное или высокое кровяное давление 1 или 2 стадии:

• Нормальное Артериальное давление систолическое менее 120 и диастолическое менее 80 (120/80)

• Повышенное артериальное давление систолическое от 120 до 129 и диастолическое ниже 80

• Стадия 1 высокое артериальное давление систолическое от 130 до 139 или диастолическое от 80 до 89

• Стадия 2 высокое кровяное давление — это когда систолическое 140 или выше или диастолическое 90 или выше

Эти цифры следует использовать только в качестве ориентировочных.Одно измерение артериального давления, которое выше нормы, не обязательно указывает на проблему. Ваш врач захочет увидеть несколько измерений артериального давления в течение нескольких дней или недель, прежде чем поставить диагноз высокого артериального давления и начать лечение. Спросите своего врача, когда с ним или с ней связываться, если ваши показания артериального давления не находятся в пределах нормы.

Почему я должен контролировать свое кровяное давление дома?

Для людей с гипертонией домашний мониторинг позволяет вашему врачу отслеживать, насколько изменяется ваше кровяное давление в течение дня и изо дня в день.Это также может помочь вашему врачу определить, насколько эффективно действует ваше лекарство от артериального давления.

Какое специальное оборудование необходимо для измерения артериального давления?

Для измерения артериального давления можно использовать либо анероидный монитор, который имеет циферблатный индикатор и считывание показаний осуществляется при помощи указателя, либо цифровой монитор, на котором показания артериального давления мигают на маленьком экране.

Об анероидном мониторе

Монитор-анероид дешевле цифрового монитора.Манжета надувается вручную, сжимая резиновую грушу. Некоторые устройства даже имеют специальную функцию, облегчающую надевание манжеты одной рукой. Однако прибор может быть легко поврежден и станет менее точным. Поскольку человек, использующий его, должен отслеживать сердцебиение с помощью стетоскопа, он может не подходить для людей с нарушениями слуха.

О цифровом мониторе

Цифровой монитор работает автоматически, измерения отображаются на маленьком экране. Поскольку записи легко читаются, это самый популярный прибор для измерения артериального давления.Его также проще использовать, чем анероидное устройство, и, поскольку нет необходимости прослушивать сердцебиение через стетоскоп, это хорошее устройство для пациентов с нарушениями слуха. Одним из недостатков является то, что движение тела или нерегулярная частота сердечных сокращений могут изменить точность. Эти устройства также более дорогие, чем анероидные мониторы.

О манометрах для измерения давления на руках и на запястье

Испытания показали, что устройства измерения артериального давления на пальцах и / или запястьях не так точны при измерении артериального давления, как другие типы мониторов.К тому же они дороже других мониторов.

Перед тем, как измерить артериальное давление:

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует следующие рекомендации по домашнему мониторингу артериального давления:

• Не курите и не пейте кофе в течение 30 минут до измерения артериального давления.

• Перед обследованием сходите в ванную.

• Расслабьтесь в течение 5 минут перед измерением.

• Сядьте, опираясь на спину (не садитесь на диван или мягкий стул). Не скрещивайте ноги на полу. Положите руку на твердую плоскую поверхность (например, на стол) так, чтобы верхняя часть руки находилась на уровне сердца. Расположите середину манжеты прямо над сгибом локтя. См. Иллюстрацию в руководстве по эксплуатации монитора.

• Снимите несколько показаний. При измерении снимайте 2–3 измерения с интервалом в одну минуту и ​​записывайте все результаты.

• Измеряйте артериальное давление каждый день в одно и то же время или в соответствии с рекомендациями врача.

• Запишите дату, время и показания артериального давления.

• Возьмите запись с собой на следующий визит к врачу. Если ваш тонометр имеет встроенную память, просто возьмите его с собой на следующий прием.

• Позвоните своему провайдеру, если у вас несколько высоких показателей.Не пугайтесь одного показания высокого кровяного давления, но если вы получите несколько высоких показателей, посоветуйтесь со своим врачом.

• Когда артериальное давление достигает систолического (верхнее число) 180 или выше ИЛИ диастолического (нижнее число) 110 или выше, обратитесь за неотложной медицинской помощью.

Попросите своего врача или другого медицинского работника научить вас правильно пользоваться тонометром. Регулярно проверяйте точность монитора, беря его с собой в кабинет врача.Также важно убедиться, что трубка не перекручена, когда вы ее храните, и держите ее вдали от источников тепла, чтобы предотвратить трещины и утечки.

Правильное использование тонометра поможет вам и вашему врачу контролировать ваше кровяное давление.

Обеспечение роста за счет разнообразия на рабочем месте

Осведомленность о бизнес-модели для включения и разнообразия растет. Хотя социальная справедливость обычно является первоначальным стимулом для этих усилий, компании все чаще начинают рассматривать инклюзивность и разнообразие как источник конкурентного преимущества и, в частности, как ключевой фактор роста.Однако прогресс в реализации инициатив по диверсификации был медленным. И компании все еще не уверены, как они могут наиболее эффективно использовать разнообразие и инклюзивность для поддержки своих целей роста и создания ценности.

Наше последнее исследование разнообразия на рабочем месте, Обеспечение разнообразия , подтверждает глобальную актуальность связи между разнообразием, определяемым как большая доля женщин и более смешанный этнический и культурный состав в руководстве крупных компаний, и компанией финансовые результаты.Новый анализ расширяет наш отчет за 2015 год Почему разнообразие имеет значение , опираясь на расширенный набор данных о более чем 1000 компаний из 12 стран, измеряющих не только прибыльность (с точки зрения прибыли до уплаты процентов и налогов, или EBIT), но и создание долгосрочной стоимости (или экономической прибыли), изучение разнообразия на разных уровнях организации, рассмотрение более широкого понимания разнообразия (помимо пола и этнической принадлежности) и обеспечение понимания передовой практики.

Разнообразие и финансовые результаты в 2017 году

В первоначальном исследовании, используя данные о разнообразии за 2014 год, мы обнаружили, что компании, входящие в верхний квартиль по гендерному разнообразию в своих руководящих командах, имели на 15 процентов больше шансов получить прибыльность выше среднего, чем компании из четвертого квартиля. В нашем расширенном наборе данных за 2017 год это число выросло до 21 процента и продолжало оставаться статистически значимым. Что касается этнического и культурного разнообразия, то в 2014 году вероятность превышения показателей составила 35 процентов, что сопоставимо с результатами 2017 года, когда показатель рентабельности EBIT составил 33 процента; оба были также статистически значимыми (Приложение 1).

Приложение 1

Мы стремимся предоставить людям с ограниченными возможностями равный доступ к нашему сайту. Если вам нужна информация об этом контенте, мы будем рады работать с вами. Напишите нам по адресу: [email protected]

Интересны и другие выводы о гендерном разнообразии, этническом разнообразии и разнообразии во всем мире.

Гендерное разнообразие

Гендерное разнообразие коррелирует как с прибыльностью, так и с созданием стоимости. В нашем наборе данных за 2017 год мы обнаружили положительную корреляцию между гендерным разнообразием в управленческих командах и обоими нашими показателями финансовых результатов: компании из верхнего квартиля по гендерному разнообразию руководящего звена во всем мире имели 21-процентную вероятность того, что превзойдут своих коллег из четвертого квартиля по отрасли. по рентабельности EBIT, и у них также была 27-процентная вероятность превзойти аналогов четвертого квартиля по созданию долгосрочной стоимости, измеренной с использованием рентабельности экономической прибыли (EP) (Иллюстрация 2).

Приложение 2

Мы стремимся предоставить людям с ограниченными возможностями равный доступ к нашему сайту.Если вам нужна информация об этом контенте, мы будем рады работать с вами. Напишите нам по адресу: [email protected]

Что касается пола, то наиболее сильная корреляция наблюдается у исполнительной команды. Мы обнаружили, что наличие гендерного разнообразия в исполнительных командах, в частности, должно постоянно положительно коррелировать с более высокой прибыльностью в разных регионах в нашем наборе данных, что подкрепляет роль, которую исполнительные команды, где принимается основная часть стратегических и операционных решений, играют в финансовой сфере. производительность компании.

В руководящих командах успешных компаний больше женщин на линейных ролях, чем на штатных должностях. Мы проверили гипотезу о том, что большее количество женщин-руководителей на линейных должностях (обычно приносящих доход) более тесно связано с финансовыми показателями. Из исследований, таких как наш отчет Women in the Workplace 2017 , мы знаем, что женщины недопредставлены на линейных должностях. Согласно нашему набору данных, это справедливо даже для компаний из верхнего квартиля, разнородных по полу, с финансовыми показателями выше среднего.Тем не менее, в компаниях, входящих в верхний квартиль, доля женщин на линейных должностях выше, чем в компаниях из четвертого квартиля: 10 процентов против 1 процента от общего числа руководителей, соответственно (Иллюстрация 3).

Приложение 3

Мы стремимся предоставить людям с ограниченными возможностями равный доступ к нашему сайту. Если вам нужна информация об этом контенте, мы будем рады работать с вами. Напишите нам по адресу: McKinsey_Website_Accessibility @ mckinsey.ком

Этническое и культурное разнообразие

Этническое и культурное разнообразие топ-команды коррелирует с прибыльностью. В нашем наборе данных за 2017 год мы рассмотрели расовое и культурное разнообразие в шести странах, где определение этнического разнообразия согласовывалось, а наши данные были надежными. Как и в 2014 году, мы обнаружили, что компании с наиболее разнообразным в этническом отношении руководящим составом — не только с точки зрения абсолютного представительства, но и с точки зрения разнообразия или смешения этнических групп — имеют на 33 процента больше шансов превзойти своих коллег по прибыльности.Это сопоставимо с 35-процентным превышением показателей в 2014 году, при этом оба показателя являются статистически значимыми (Иллюстрация 4).

Приложение 4

Мы стремимся предоставить людям с ограниченными возможностями равный доступ к нашему сайту. Если вам нужна информация об этом контенте, мы будем рады работать с вами. Напишите нам по адресу: [email protected]

Наказание за несоответствие по обоим параметрам сохраняется. Теперь, как и раньше, компании четвертого квартиля по гендерному и этническому разнообразию с большей вероятностью будут уступать своим отраслевым аналогам по прибыльности: 29 процентов по нашему набору данных за 2017 год.

Этническое и культурное разнообразие в руководящих коллективах низкое. Мы сосредоточили внимание на наших наборах данных по США и Великобритании, чтобы изучить этнически и культурно разнообразное представительство среди компаний США и Великобритании, учитывая, что конвейер начинается с выпускников университетов. Чернокожие американцы составляют 10 процентов выпускников США, но занимают только 4 процента руководящих должностей, выходцы из Латинской Америки и латиноамериканского происхождения составляют 8 процентов выпускников по сравнению с 4 процентами руководителей, а среди американцев азиатского происхождения — 7 процентов выпускников против 5 процентов руководителей. .В Соединенном Королевстве неравенство еще больше: 22 процента студентов университетов идентифицируют себя как чернокожие и представители этнических меньшинств, но только 8 процентов руководителей из Великобритании в нашей выборке.

Чернокожие женщины-руководители недопредставлены на линейных должностях и могут столкнуться с трудностями на пути к генеральному директору. Как уже говорилось, в наших наборах данных для США и Великобритании общее представительство женщин в руководящих командах демонстрирует явную предвзятость в отношении ролей персонала. В нашей выборке из США не только женщины занимают непропорционально небольшую долю линейных должностей в руководящих командах, но и цветные женщины (включая азиатских, чернокожих и латиноамериканок) занимают еще меньшую долю.

Линейные роли в сравнении с ролями персонала в исполнительных командах, как правило, различаются по своей способности продвигать людей к должности генерального директора, а линейные роли с большей вероятностью являются инкубаторами будущих генеральных директоров. В нашей выборке из США черные женщины-руководители, в частности, более чем в два раза чаще занимают штатные должности, чем линейные, и наша выборка указывает на отсутствие чернокожих женщин-руководителей. Другие исследования показали, что чернокожие женщины несут двойное бремя предвзятости, которое удерживает их от высших уровней корпоративного лидерства.Недопредставленность в исполнительных командах в целом и в линейных ролях в частности могла бы стать важной частью этой истории.

Разнообразие во всем мире

Корреляция между гендерным и этническим разнообразием и финансовыми показателями в целом сохраняется в разных географических регионах, хотя и с некоторыми вариациями в определенных регионах. Наши данные позволили получить некоторые примечательные выводы относительно различий на уровне стран в разнообразии управленческих команд:

Австралийские компании лидируют по доле женщин на руководящих должностях (21 процент). Доля в США составляет 19 процентов, а в Великобритании — 15 процентов. То же самое верно и для должностей в советах директоров: австралийские компании — 30 процентов, американские компании — 26 процентов и британские компании — 22 процента, а также женщины на уровне всей компании. Различия между этими странами интересны, учитывая, что участие женщин в рабочей силе одинаково во всех трех странах, и учитывая, что они доминируют среди лучших работников, составляя 47 процентов набора данных, но более 70 процентов компаний из верхнего квартиля.

Картина этнического и культурного разнообразия в командах руководителей неоднозначна. Среди нашей выборки Южная Африка имеет самый высокий уровень разнообразного представительства в руководящих командах, при этом 16 процентов руководящих должностей занимают чернокожие. Однако это следует понимать в контексте местной демографии: население Южной Африки на 79 процентов состоит из черных, но среди крупных корпораций влияние сложной социальной истории Южной Африки означает, что подавляющее большинство глобальных и национальных корпоративных структур возглавляют белые руководители. (69% в нашей выборке).Поскольку в нашей работе учитывается местный контекст с учетом этнической принадлежности, мы оценили разнообразие Южной Африки с этой точки зрения, определив чернокожих южноафриканцев как меньшинство. За Южной Африкой следуют Сингапур, Соединенное Королевство и Соединенные Штаты с 11–12 процентами этнически разнородных руководителей.

При рассмотрении представительства этнических меньшинств в более широкой части населения британские управленческие команды кажутся более близкими к достижению «справедливой доли». Это, однако, маскирует огромные различия в наборе данных по Великобритании, в котором большая часть компаний не имеет представителей этнических меньшинств в своих руководящих группах (или советах), а некоторые компании имеют особенно международные исполнительные группы.Этническая представленность в исполнительных командах Великобритании и США увеличилась в среднем на шесть и пять процентных пунктов, соответственно, с 2014 года. Однако это было компенсировано снижением в других регионах, что привело к общему более низкому увеличению на один процентный пункт по регионам (Иллюстрация 5).

Мы стремимся предоставить людям с ограниченными возможностями равный доступ к нашему сайту. Если вам нужна информация об этом контенте, мы будем рады работать с вами. Напишите нам по адресу: McKinsey_Website_Accessibility @ mckinsey.ком

Обеспечение воздействия за счет разнообразия

Наше исследование подтверждает, что гендерное, этническое и культурное разнообразие, особенно в управленческих командах, по-прежнему коррелирует с финансовыми показателями во многих странах мира. В нашем отчете за 2015 год наши гипотезы о том, что движет этой корреляцией, заключались в том, что более разнообразные компании могут лучше привлекать лучшие таланты; для улучшения их ориентации на клиента, удовлетворенности сотрудников и принятия решений; и для защиты их лицензии на деятельность — все, что мы считаем, по-прежнему актуально.

Компании сообщают, что существенное улучшение представленности разнообразных талантов в их рядах, а также эффективное использование инклюзивности и разнообразия в качестве инструмента воздействия на бизнес являются особенно сложными задачами. Несмотря на это, нескольким компаниям по всему миру удалось значительно улучшить инклюзивность и разнообразие в своих организациях, и они получили ощутимые выгоды от своих усилий.

Мы обнаружили, что все эти компании разработали стратегии включения и разнообразия (I&D), отражающие их деловой дух и приоритеты, которым они твердо привержены.Четыре императива оказались решающими:

Четко сформулируйте и каскадируйте приверженность генерального директора гальванизировать организацию. Компании все больше осознают, что приверженность инклюзивности и разнообразию начинается с самого верха, и многие компании публично привержены программе I&D. Ведущие компании идут еще дальше, передавая эту приверженность всем организациям, особенно руководству среднего звена. Они продвигают ответственность за свой основной бизнес, поощряют ролевое моделирование, привлекают к ответственности своих руководителей и менеджеров и обеспечивают централизованное финансирование и поддержку усилий.

Определите приоритеты включения и разнообразия, основанные на драйверах стратегии роста бизнеса. Ведущие компании инвестируют во внутренние исследования, чтобы понять, какие конкретные стратегии лучше всего поддерживают их приоритеты роста бизнеса. Такие стратегии включают привлечение и удержание нужных талантов и укрепление способности принимать решения. Ведущие компании также определяют сочетание присущих им черт (таких как этническая принадлежность) и приобретенных черт (таких как образование и опыт), которые наиболее актуальны для их организации, используя передовую бизнес-аналитику и кадровую аналитику.

Создайте целевой портфель инициатив по вовлечению и разнообразию для преобразования организации. Ведущие компании используют целенаправленное мышление для определения приоритетов инициатив ИиР, в которые они инвестируют, и обеспечивают соответствие общей стратегии роста. Они осознают необходимость построения инклюзивной организационной культуры и используют комбинацию «жесткой» и «мягкой» проводки для создания связного повествования и программы, которые находят отклик у сотрудников и заинтересованных сторон, помогая стимулировать устойчивые изменения.

Настройте стратегию так, чтобы добиться максимального воздействия на местном уровне. Ведущие и быстро развивающиеся компании осознают необходимость адаптации своего подхода — к различным аспектам бизнеса, к разным географическим регионам и социокультурным контекстам.

Строгое внимание ко всем четырем императивам (Иллюстрация 6) помогает гарантировать, что включение и разнообразие будут поддерживать программу роста компании. По нашему опыту, компаниям не хватает ответственности руководства за достижение целей, за построение бизнес-обоснования, а также за согласованность и расстановку приоритетов в конечном плане действий.

Приложение 6

Мы стремимся предоставить людям с ограниченными возможностями равный доступ к нашему сайту. Если вам нужна информация об этом контенте, мы будем рады работать с вами. Напишите нам по адресу: [email protected]

Стоит отметить, что, хотя прогресс в представительстве может быть достигнут относительно быстро с помощью правильного набора инициатив, включение вовлечения в организацию может занять много лет и часто требует действий за пределами организации.Компании, которые делают это хорошо, могут создать сильную корпоративную этику, которая находит отклик у сотрудников, клиентов, поставщиков, инвесторов и более широких групп заинтересованных сторон.

Эта работа проливает свет на то, как компании могут использовать инклюзивность и разнообразие в качестве инструмента воздействия на бизнес. Однако важно отметить, что корреляция не демонстрирует причинно-следственной связи, которую было бы сложно продемонстрировать. Хотя это и не является причинно-следственной связью, мы наблюдаем реальную взаимосвязь между разнообразием и производительностью, которая сохраняется во времени и в масштабе, а также в разных географических регионах.Существуют четкие и убедительные гипотезы, объясняющие, почему эти отношения сохраняются, включая улучшенный доступ к талантам, более совершенное принятие решений и более глубокое понимание потребителей, а также усиление вовлеченности сотрудников и лицензию на деятельность. Мы призываем компании изучить аргументы в пользу инклюзивности и разнообразия на более детальном уровне, чтобы выработать подход, адаптированный к их бизнесу, получая опыт от ведущих различных компаний по всему миру о способах достижения высокой отдачи.