Выращивание осетра в домашних условиях для начинающих: мини-ферма в домашних условиях, необходимое оборудование, корма для осетров

Разведение осетра в домашних условиях отнимает не так много времени и денег, как может показаться на первый взгляд. При соблюдении определенных правил, капиталовложения в развитие осетровой мини-фермы быстро окупятся, и выращивание рыбы станет приносить стабильный ежемесячный доход. Что нужно знать начинающим бизнесменам при организации рыбного бизнеса? Какое оборудование необходимо для разведения осетровых? Как найти пути сбыта рыбной продукции?

Содержание

Преимущества бизнеса

Прежде чем приступать к организации и развитию бизнеса, нужно всесторонне изучить вопросы, касающиеся размера капиталовложений и срока их окупаемости, рентабельности и способов реализации. Начинать воплощать проект в жизнь можно только после тщательного анализа соотношения затраченных ресурсов с отдачей.

Продажа продуктов питания – доходное занятие. Если вас прельщает разведение осетровых, мини-ферма станет отличным решением для реализации этой идеи. Для выращивания рыбы не требуется больших площадей, более того, этим можно заниматься даже в домашних условиях.

Представители осетровых – не только осетры. К этому семейству ценных промысловых рыб также относятся стерлядь, севрюга, белуга и шип. Данный вид водных позвоночных животных обладает крупными размерами: например, длина белуги составляет около 4 м. Ценность рыбы из отряда осетрообразных заключается в следующем:

• имеет красное мясо, которое обладает гораздо более ценными качествами, чем белое;
• обладает высокой плодовитостью — количество яичек у взрослых особей может насчитывать несколько миллионов;
• является источником самого дорогого и ценного вида икры, считающейся деликатесом – черной;
• плавательный пузырь осетровых служит основой для производства специального клея, являющегося дорогим и дефицитным материалом и использующегося для реставрации уникальной мебели и росписей, а также для инкрустации и золочения;
• хорда, добываемая из рыбы, считается ценным питательным компонентом.

Массовое разведение осетра обладает множеством преимуществ:

• икра и мясо высоко ценятся на рынке рыбной продукции и обладают повышенным спросом;
• представители отряда осетрообразных непривередливы к температурному режиму, поэтому для их выращивания не требуется особых условий содержания;
• корм для рыбы относится к малозатратной статье расходов;
• для выращивания осетра не требуется специальных знаний и навыков, поэтому реализовать данную бизнес-схему под силу любому новичку;
• развитие этой идеи не нуждается в значительных капиталовложениях.

В качестве наиболее удачного примера такого зарабатывания денег можно привести разведение осетровых на продажу краснодарским предпринимателем Александром Емцевым. Он организовал мини-ферму с осетрами на территории своего частного дома. Помимо того, что бизнесмен успешно выращивает рыбу, в свободное от работы время он рыбачит в домашнем пруду.

Пока что предприниматель выращивает только осетров. Однако, по словам Емцева, в ближайших планах у него создание еще двух прудов и разведение других видов рыбы этого семейства.

Организация водоема для рыбы

Самостоятельное выращивание осетра начинается с подготовки водоема для рыбы. Для этого используется установка замкнутого водоснабжения (далее – УЗВ). Вода в таком приспособлении находится в непрерывном круговом движении. Проходя через фильтры и обогащаясь кислородом, жидкость возвращается обратно в емкость. Определенный объем воды уходит в канализацию, поэтому необходимо периодически пополнять содержимое бассейна.

УЗВ для разведения стерляди и осетра можно купить или соорудить своими руками. На начальной стадии развития бизнеса сгодится самодельное устройство. Для него подойдет обычный пластиковый бассейн глубиной около 1-1,2 метров и диаметром до 3 метров. Такой вариант подходит для новичков. Опытные же заводчики для разведения осетров выкапывают пруды.

Если позволяют площади, рекомендуется установить несколько бассейнов, тогда производство будет более масштабным. При этом нужно следить за тем, чтобы расстояние между водоемами позволяло человеку, обслуживающему емкости, свободно перемещаться по территории рыбохозяйства. На мини-ферме также нужно организовать электричество, водоснабжение и канализацию.

На начальной стадии развития рыбного хозяйства рекомендуется воспользоваться маленьким бассейном, который можно разместить в жилом помещении или в теплице. Одна емкость занимает не более 2,2 кв. м, поэтому многие начинающие фермеры устанавливают их прямо в квартире. Также для УЗВ необходимо дополнительное оборудование. На видео показана полная схема строения домашней осетровой фермы.

Чем кормить осетров?

При разработке плана бизнеса нужно учитывать, что к корму для рыб предъявляются особые требования: он должен обладать высокой питательностью. Кормить осетровых нужно только кормом, предназначенным именно для этой породы рыб. Неправильное кормление может негативно повлиять на рост и размножение осетров. Если рыба растет очень медленно, значит ей не подходит корм и его рекомендуется заменить.

При выборе корма нужно учитывать, что он должен:

• обладать привлекательным для рыбы запахом;
• быть достаточно тяжелым, чтобы при попадании в емкость с водой сразу опускаться на дно;
• растворяться в жидкости не менее чем через 30 минут;
• содержать 25% жира, 50% протеина, 3% клетчатки, фосфор и лизин;
• обладать определенным размером гранул для каждой возрастной категории рыбы – для мальков подбираются мелкие гранулы, для питания взрослых особей требуются более крупные размеры.

Для этого вида водных позвоночных животных выпускаются специальные гранулированные корма, обладающие сбалансированным составом. Один из наиболее проверенных производителей этой продукции – Aller Aqua.

Для личинок и мальков эта датская фирма выпускает стартовые корма, содержащие иммуностимулирующие компоненты. Для кормления молодых особей подходят Aller Thalassa, Aller Performa и Aller Futura MP, для половозрелых — Aller Metabolika, Aller Trident и Aller Bronze, для рыбы, выращиваемой с целью получения икры, рекомендуется выбирать Aller Sturqeon REP.

Запрещено кормить рыбу столько раз, сколько вздумается – это может спровоцировать у нее стресс. Процесс кормления должен быть тщательно отлажен и носить регулярный характер.

Мальку стерляди требуется до 6 подкормок в сутки, взрослым особям, вес которых превышает 500 г, достаточно четырехразового питания. При этом между кормлениями нужно соблюдать равные промежутки времени. Помимо корма, быстрее вырастить рыбу поможет живая пища: личинки насекомых, мотыль, моллюски.

Где приобрести мальков?

Опытные заводчики рыбы при выращивании стерляди и прочих представителей отряда осетрообразных категорически не рекомендуют экономить на покупке мальков. Приобретение материала для разведения осетров должно осуществляться только у проверенных поставщиков. При этом нужно учитывать, что от его качества напрямую зависят выживаемость и рост рыбы, а значит и материальная прибыль.

Лучше всего покупать мальков у крупных рыбоводческих предприятий. Перед покупкой в достоверных источниках рекомендуется тщательно изучить информацию о продавце. Не следует приобретать слишком много материала, нужно рассчитать количество мальков, которое требуется для выращивания в конкретных условиях. Для этого используются следующие формулы:

Вес малька, г	Оптимальное количество на 1 кв. м емкости
1-3	400-500 шт
3-5	300 шт
5-11	50-60 кг
11-18	40 кг

Необходимое оборудование

Успешное выращивание стерляди и прочих представителей отряда осетрообразных невозможно без специального оборудования:

• емкости;
• водяного насоса;
• компрессора;
• автоматической кормушки;
• генератора.

Как уже отмечалось ранее, в качестве емкости подойдет один или несколько пластиковых бассейнов глубиной около 1-1,2 метров и диаметром до 3 метров. Насос используется для подачи в емкость воды из колодца или скважины, если разведение будет осуществляться в условиях индивидуального водоснабжения.

При наличии центральной канализации можно организовать водопроводное подключение к бассейнам. Однако в этой ситуации нужно учитывать, что такой способ является достаточно затратным.

Компрессор используется для непрерывного насыщения воды кислородом. Если пренебречь этим условием, обитатели емкости сразу же погибнут. Опытные заводчики рекомендуют устанавливать сразу несколько таких устройств, чтобы при отказе одного из них его работу смог компенсировать резервный компрессор. При большом поголовье стерляди и других представителей отряда осетрообразных без автоматической кормушки не обойтись. Если производство небольшое, можно не приобретать кормораздатчик, а кормить обитателей рыбного хозяйства вручную.

Генераторы работают на бензине или дизеле. При аварийном отключении электроснабжения это устройство придет на выручку и предотвратит гибель рыбного поголовья. Перечисленные предметы являются основными, без них невозможно запустить производство. В качестве дополнительного оборудования могут понадобиться:

• системы аэрации;
• кислородный генератор;
• устройства для обеспечения прозрачности воды;
• трубы, сливы, фитинги;
• датчики кислорода, давления, кислотности;
• оснащение для проверки качественного состава воды;
• барабанный механический фильтр;
• био- и угольный фильтр;
• ультрафиолетовая лампа для обеззараживания воды;
• тепловые обменники.

Несмотря на то, что покупка оборудования требует немалых денежных вложений, они быстро окупаются. В большинстве ситуаций это происходит в течение одного года с начала разведения осетров.

Условия выращивания

Чтобы успешно разводить стерлядь и прочих представителей отряда осетрообразных, нужно создать для рыбы подходящие условия. К основным правилам самостоятельного выращивания этого вида водных позвоночных животных относятся:

1. Не рекомендуется допускать, чтобы вода, в которой обитают представители породы осетрообразных, охлаждалась до температуры ниже 18 градусов, иначе они будут плохо развиваться и набирать массу. Также запрещено нагревать ее свыше 24 градусов. Если вода в емкости будет слишком холодной, рыбное поголовье может погибнуть, если слишком теплой (выше 27 градусов) — перестанет кормиться.
2. Запускать мальков в бассейн рекомендуется в теплую погоду. Лучше всего для этого подходит весенний и летний периоды.
3. При оборудовании рыбной фермы нужно учитывать, что в 1 кв. м емкости должно находиться не более 60 кг мальков и взрослых особей.
4. При использовании для заполнения бассейна водопроводной воды рекомендуется применять угольный фильтр для избавления от хлора.
5. Каждые 3 дня рекомендуется доливать в бассейн воду. При этом ее объем не должен превышать 15% от общего количества жидкости. Нельзя полностью менять содержимое емкости.
6. Для полноценного развития осетровых немаловажен состав воды. Его анализ осуществляют СанЭпидемСтанции, Водоканал и частные лаборатории.
7. Грязная вода негативно сказывается на жизнедеятельности представителей отряда осетрообразных, поэтому нужно регулярно менять и чистить водные фильтры.
8. Поскольку обитатели рыбной фермы развиваются неравномерно, рекомендуется ежемесячно пересаживать подросших особей в отдельный бассейн.

Кому продавать?

Реализуется продукция, как правило, крупными партиями в пункты питания, рыбные магазины, супермаркеты. Можно самостоятельно продавать товар на рынке, арендовав место. В первое время придется затратить немало усилий на поиск путей сбыта, однако впоследствии при приобретении постоянных покупателей проблема с реализацией исчезнет. Для привлечения клиентов рекомендуется создать информативный интернет-сайт. Не следует экономить на его раскрутке – впоследствии денежные вложения обязательно окупятся.

условия и правила содержания домашней фермы

Разведение осетра, если вы готовы создать для этой царской рыбы необходимые условия, даст вам возможность употреблять домашнюю, а значит качественную и экологически безопасную пищу, а также получать регулярный доход. Икра и мясо этой рыбы уже не одно столетие считаются деликатесом и пользуются неизменно высоким спросом. Конечно, чтобы создать такой бизнес, потребуются определённые капиталовложения и усилия. Но этот вид деятельности отличается хорошей рентабельностью, и потраченные средства сравнительно быстро окупятся.

Домашнее разведение сибирских и русских осетров как бизнес

Осётр — пресноводная рыба, одна из наиболее древних представителей своего вида. Она обладает удлинённым телом и вытянутой головой, заострённой к ротовой полости. Различают русских и сибирских осетров. При их выращивании существуют некоторые различия:

1. Сибирский осётр отличается хорошей выживаемостью, что отмечено на всех этапах биологического цикла. Это способствует минимизации рисков при искусственном разведении.
2. Во время зимовки сибирский осётр, в отличие от русского, не выходит на поверхность воды для получения кислорода, благодаря чему рыбу можно содержать в полностью погружённых под лёд садках. Отход не превышает 10,4%. Также в этот период наблюдается меньшая потеря живой массы, чем у русского вида.
3. Сибирские осетры имеют несколько меньший показатель прироста, чем русские — от 238 г (двухлетние особи) до 989 г (восьмилетние рыбы).

Разведение осетра — непростое, но прибыльное занятие

К семейству осетровых также относятся стерлядь, белуга и севрюга. Все эти рыбы обладают свойством приспосабливаться к любым условиям обитания, даже при частом их изменении. Благодаря этому качеству осетровых с успехом разводят в домашних условиях.

Фотогалерея: рыбы семейства осетровых

Русский осётр

Сибирский осётр

Стерлядь

Белуга

Севрюга

Выращивание рыбы позволяет получать хорошую прибыль. Промысел набирает популярность за счёт следующих факторов:

1. Мясо и икра осетра являются востребованными продуктами. А уровень конкуренции в этой сфере на сегодняшний день сравнительно низкий.
2. Бизнес не требует больших стартовых капиталовложений.
3. Не нужно обладать и специальными знаниями. Сегодня достаточно литературы, содержащей необходимую информацию. Необходимые инструкции можно найти и в интернете.
4. Разведение осетров не занимает много времени. На уход за рыбой требуется по 3–4 часа в день. Исключение составляет только период сортировки. В эти дни работе придётся уделять по 15–16 часов.
5. Бизнес начинает окупаться уже через 7–9 месяцев.

Видео: организация осетровой фермы

Чтобы создать ферму, необходимо закупить и установить специализированное оборудование. Что-то можно будет сделать своими руками. А также выбрать и подготовить помещение должным образом.

Оборудование

Для разведения осетров в условиях домашней фермы вам понадобятся:

1. Автоматические кормораздатчики и кормушки.

Давать пищу рыбам можно и вручную, но эти приборы существенно облегчают процедуру и позволяют сэкономить значительное количество времени.

2. Насосы для перекачивания воды.

В процессе выбора обращайте внимание на модели, которые могут эффективно работать, при этом не находясь на пределе мощности. Иначе насосы долго не прослужат.

3. Кислородные генераторы (аэраторы) для обеспечения рыбы кислородом.
4. Трубы для создания контура закрытого водоснабжения.
5. Стерилизаторы и фильтры для очищения водоёма от загрязнений, остатков корма и продуктов жизнедеятельности рыб.
6. Инкубаторы для выведения личинок (если вы не будете покупать мальков).
7. Весы.
8. Контейнеры для осетра.
9. Морозильные камеры.
10. Сачки, вёдра.

Обустройство пруда или бассейна

Обязательным условием является наличие водопровода, канализации, бесперебойная подача отопления и электричества. Желательно приобрести генераторы. Они пригодятся в случае отключения электроэнергии. Существует два варианта разведения осетров:

• в прудах;
• в бассейнах.

Для разведения рыбы в бассейне подойдёт подвал дома. Но помещение должно быть довольно просторным, не менее 30 кв. метров.

Бассейн

Для начинающего предпринимателя наиболее подходящим (и выгодным) будет именно этот вариант. Специалисты называют такую технологию разведения рыбы — УЗВ, что означает «установка замкнутого водоснабжения». На практике это выражается в сооружении одного или нескольких соединённых бассейнов с рециркуляцией, к которым подсоединяются системы очистки воды.

Бассейны для разведения осетра можно разместить в просторном подвале

Для начала вам потребуется приобрести пластиковый бассейн (лучше всего круглый) глубиной 1 м и диаметром 1,5–2 м. При помощи одной такой ёмкости можно получать до 1 т продукции в год. По мере увеличения производства нужно устанавливать новые бассейны. При их выборе ориентируйтесь на вес рыбы:

• для особей массой до 300 г понадобится бассейн круглой формы глубиной 0,8 м и диаметром 1,5 м;
• для рыб весом от 300 г до 2 кг — ёмкость 1,2 в глубину и 2,2 в диаметре;
• для личинок массой 0,5–5 г — прямоугольные пластиковые лотки 50 см в ширину и глубину, 2,2 м в длину.

Допускается использование бассейнов из таких материалов, как:

• металл с эмалированной поверхностью;
• полипропилен;
• бетон, обложенный керамической плиткой.

Вам необходимо будет создать условия, максимально приближённые к естественной среде обитания осетровых. Потребуется обеспечить поступление очищенной, обогащённой кислородом воды в бассейн, которая будет частично откачиваться и поступать в фильтры для прохождения нескольких стадий очистки (механической, биологической), выравнивания температурного режима, насыщения кислородом и устранения бактерий. Таким образом, жидкость в системе УЗВ должна находиться в постоянном кругообороте.

Важно! В помещении с бассейнами должны быть, кроме стандартного освещения, ультрафиолетовые лампы, которые раз в сутки включают для обеззараживания воздуха и воды.

При разведении рыбы в бассейнах воду необходимо хорошо насытить кислородом. Это осуществляется за счёт установки компрессора.

Осетрам требуется и хорошее освещение. Оно должно быть средней интенсивности. Не используйте слишком яркий свет. Но и в тёмном помещении рыб содержать не стоит.

Видео: практические советы по обустройству установки замкнутого водоснабжения

Естественный или искусственный пруд

Осетров разводят в прудах естественного и искусственного происхождения. Это позволяет сэкономить средства на приобретение оборудования. Если вы решили обустроить пруд на приусадебной территории, следует учесть ряд особенностей:

1. Место должно быть хорошо освещённым (около 5–7 часов в день под прямыми солнечными лучами).

Если естественного ультрафиолета не будет достаточно, придётся установить ультрафиолетовые лампы для биологической очистки. 

2. Под водоём следует вырыть котлован с внутренними откосами дамб.
3. На дно насыпается слой песка (15–20 см), поверх которого укладывается гидроизоляция. Для этой цели подойдёт обычная плёнка ПВХ или ПВД. Затем котлован засыпается слоем гравия (примерно 20 см). Осетры предпочитают илистое дно.

Чтобы создать благоприятные условия для роста водорослей и прочей флоры, нужно внести органические (навоз, подвявшую траву) и минеральные удобрения (сульфат аммония в расчёте 2 кг на 100 кв. м или суперфосфат в расчёте 15 кг на  100 кв. м).

4. После подготовки дна происходит высадка водных растений. Их подбирают в зависимости от глубины. На самое дно необходимо высадить тиллею, рдест, болотник, водяной лютик. В зоне мелководья (глубиной до 40 см) следует поместить камыш, осоку. А из надводных растений выбирают оронтиум, кувшинки, элодею, кубышки, ряску.

В среднем для одного малогабаритного пруда (4 х 6 метров) будет достаточно высадки 10 растений каждого вида, чтобы они поддерживали биологическое равновесие и насыщали воду кислородом.

5. Чтобы предотвратить застой и цветение воды в пруду, необходимо установить систему насосной фильтрации, поставив насос в самом глубоком месте пруда и подсоединив его к фильтрам посредством шлангов.

После обустройства водоёма можно выпускать мальков.

Видео: ультрафиолетовая лампа для водоёма своими руками

Условия для высадки и роста мальков

Вырастить мальков на начальном этапе бизнеса в домашних условиях довольно проблематично. Гораздо проще их купить в рыбных хозяйствах, специализирующихся на разведении осетров. Приобретайте мальков массой не менее 5 г и  запускайте их в водоём при тёплой погоде. Самым подходящим временем является поздняя весна или лето.

Мальков можно вырастить из икры, но гораздо проще их купить

Осётр может жить при температуре +2°С..+ 27°С. Но для активного роста рыбе требуются показатели +18°С…+22°С. Такие условия обеспечивают раннее созревание осетра.

Самки начинают метать икру в возрасте 6 лет, тогда как в дикой природе это происходит только на 12–15 год жизни осетра.

Важно! На 1 квадратный метр водоёма должно приходиться не более 60 кг рыбы.

Уход за рыбой

Уход предполагает регулярное кормление, очистку водоёма и сортировку подросших особей и мальков.

Контроль состояния воды

Если вы используете для наполнения бассейна водопроводную воду, установите угольный фильтр, чтобы предотвратить поступление хлора. Один раз в 3 дня производите замену воды. Но это должно быть не более 15% жидкости от всего объёма.

Полностью воду в бассейне менять нельзя!

Для полноценного развития осетровых важен химический состав воды (уровень углекислого газа, кислорода, рН, плотность удобрений). Анализ химического состава воды можно заказать при СЭС, Водоканале или в частной независимой лаборатории анализа воды.

Таблица: оптимальный состав воды для разведения осетров

Вещество	Норма, мг/л
кислород	6–11
азот	2–3
углекислый газ	20
фосфор	0,2–0,5
водород	7–8
железо	1–2
марганец	0,001–0,21

Показатели, превышающие указанные, свидетельствуют о загрязнённости водоёма, что может негативно сказаться на жизнедеятельности осетра. Поэтому тщательно следите за состоянием фильтров и регулярно мойте их, вносите необходимые химические и биологические добавки.

Кормление

Осетры нетребовательны к еде. Но, несмотря на это, необходимо ответственно отнестись к составлению их рациона. Ведь от качества корма зависит увеличение массы и состояние здоровья рыб. Осетрам можно давать живую пищу:

• личинок различных насекомых;
• мотыля;
• моллюсков и червей.

Также для рыб разработаны специальные сбалансированные корма. Они выпускаются в гранулированном виде. Например, одним из популярных производителей такой продукции является фирма Aller AQUA. Компания изготавливает корма для разных категорий рыб. Для личинок — стартовые смеси, которые содержат иммуностимуляторы. Молодым особям можно давать составы Aller Thalassa, Aller Performa и Aller Futura MP. Для взрослых осетров разработаны Aller Metabolika, Aller Trident и Aller Bronze. Производитель также выпускает корм для особей, которые выращиваются для получения икры — Aller Sturqeon REP.

Для осетровых можно приобрести особый гранулированный корм

Взрослую рыбу весом 500 г и выше кормят 4 раза, мальков — 6 раз в день, придерживаясь одинаковых временных интервалов. Корм должен содержать следующие элементы:

• 25% сырого жира;
• 50% сырого протеина;
• 3% клетчатки;
• фосфор;
• лизин.

Осетровые принимают пищу в одно и то же время, любые отклонения от графика могут спровоцировать у них стресс.

Учитывайте, что осётр берёт пищу со дна водоёма. Поэтому подбирайте тяжёлый корм, который не будет плавать на поверхности, а опустится вниз. Пища должна быть устойчива к воздействию влаги и не распадаться минимум 30 минут.

Осетры развиваются неравномерно: сильные особи оттесняют слабых рыб от корма и в связи с этим растут быстрее. Поэтому каждый месяц пересаживайте подросших рыб в отдельную ёмкость. 

Возможные проблемы и их решение

Ни один вид бизнеса не обходится без трудностей. Выращивание осетров не исключение. Так, на протяжении года стабильно погибает 10% малька. Это естественный процесс, и методов воздействия на него нет.

Ещё одной проблемой может стать авария или сбой в электросети. В результате этого нарушается режим освещения, что становится причиной замедления роста рыбы. Избежать таких последствий поможет установка автономного генератора.

Также проблемы могут возникнуть из-за выхода из строя очистительных систем и другого оборудования. Если вы заранее разберётесь в устройстве этих нехитрых механизмов, вам удастся съекономить на ремонте.

Видео: самостоятельная очистка фильтра

Несоответствующие условия содержания рыб могут спровоцировать развитие у них следующих заболеваний:

1. Поражение аденовирусами. Рыба проявляет апатию, теряет вес, в 50% случаях наступает смерть.
2. Поражение иридовирусами. Осетры отказываются от корма, начинают скапливаться на дне водоёма, теряют массу тела. Наблюдается кровоизлияние из спины и брюшной полости. Гибель наступает в 95% случаев.
3. Поражение герпес-вирусом протекает бессимптомно до момента гибели рыбы. Уровень смертности составляет 97%.
4. Флексибактериоз проявляется в виде светлых пятен возле плавников и на брюшной полости. Смертность не превышает 13%.
5. Бактериальная геморрагическая септицемия. У больных особей наблюдается отсутствие аппетита, точечные кровоизлияния на теле. Рыба плавает на поверхности. Уровень гибели доходит до 70%.
6. Сапролегниоз. Болезнь выражается в образовании белого налёта в области хвоста. Смертность достигает 50%.

От перечисленных заболеваний лечение не разработано. Профилактикой является соблюдение режима содержания осетров.

Советы по продаже выращенной рыбы

Для продажи обычно берут особей, достигших веса 500–600 г. До нужного размера сильные особи вырастают в течение полугода, для слабых осетров требуется до 9 месяцев. Реализовывать осетров можно в рестораны, кафе, супермаркеты, рыбные магазины, на рынки.

Увеличить продажи поможет создание собственного сайта, который будет содержать информацию о вашей продукции и ценах.

Начинать бизнес рекомендуется с выращивания 1 тонны осетра в год. Это оптимальное количество, с которым может справиться один человек. Для этого нужно приобрести 1800 мальков, стоимость одного составляет 2–3 доллара. Чтобы обеспечить 1 кг прироста рыбы, потребуется 1–1,5 кг корма. Его можно приобрести по цене 1,2 доллара за 1 кг. Стоимость оборудования зависит от объёмов выращиваемой продукции. Для получения 1 тонны рыбы потребуется примерно 3 тысячи долларов. Чтобы определить прибыль, нужно также учесть затраты на воду и электроэнергию.

Учитывая, что средняя рыночная цена на мясо осетра составляет примерно 15 долларов за 1 кг, доход с каждого килограмма составит около $ 5.

При выращивании осетров для получения икры вложенные средства окупаются дольше. Но при этом и прибыль будет более высокая. Самки осетра производят икру через каждые 2–3 года в течение 17–18 лет.

Чтобы превратить выращивание осетра в прибыльное дело, нужно ответственно отнестись к организации бизнеса. Подготовьте водоём и создайте необходимые условия. Регулярно чистите фильтры, меняйте воду и проверяйте исправность оборудования. Контролируйте состояние рыбы и химический состав воды. Используйте для осетров хороший корм, ведь экономия на его качестве может спровоцировать развитие заболеваний. У внимательного хозяина есть все возможности получить отличный результат.

Оцените статью:

Поделитесь с друзьями!

Разведение осетра в домашних условиях для начинающих: выращивание и кормление — корм для осетровых рыб своими руками

Выращивание осетра в домашних условиях для некоторых людей является хобби, но чаще всего это достаточно прибыльный бизнес. Но чтобы рентабельность этого дела была на высоте, необходимо позаботиться о правильном содержании и питании данной рыбы. Поэтому нужно рассмотреть основные положения выращивания осетра в пруду или УЗВ. В статье рассмотрим особенности разведения осетра в домашних улсовиях.

Где выращивать осетровые рыбы, чем они питаются

Выращивать можно рыбу в бассейне, пруду и УЗВ. Начинающие предприниматели обычно первое время пользуются прудом или мини-бассейнами с глубиной от 0,8 м и более. Во многом глубина и размеры водоема будут зависеть от того, какого размера рыба. Соответственно, предлагается обычно приобрести несколько емкостей с различной вместительностью, чтобы эффективно сортировать и выращивать осетровых.

Осетр лучше всего питается, а, следовательно, и растет при температуре 20-24 градуса. Для получения максимального результата именно этот температурный режим и необходимо поддерживать.

На видео – как правильно выращивать у себя дома:

Как разводить и выращивать в пруду – что нужно для содержания осетровых

На первом этапе обычно используется бассейн или пруд. Глубина в среднем колеблется в пределах 1-1,2м, а вот диаметр должен быть минимум 1,5-2,5м. Для таких габаритов бассейна при достаточном приложении сил можно получить до 1 тонны рыбы.

Чтобы процесс действительно шел семимильными шагами, следует позаботиться о соответствующем оборудовании. Должна в обязательном порядке быть налажена фильтрация с аэрацией. По мере загрязнения емкости необходимо производить очистку. Чтобы провести этом с минимальным стрессом для осетров, понадобится фильтр, компрессор, насос. Если есть возможность, можно дополнительно приобрести автокормушку, которая поможет значительно сэкономить время.

Осетр – пугливая рыба, при этом стрессоустойчивость у нее крайне низкая. А потому необходимо реализовать максимально оптимальные условия для ее роста, чтобы она росла и развивалась наиболее полноценно. Известно, что если рыбу испугать, она даже отказывалась от корма.

Выбирая помпу и компрессор, обращается внимание на объемы, которые они по техническим характеристикам способны обработать. По показателям лучше брать с запасом, так как это не даст оборудованию работать на пределе возможностей. В результате не нужно будет часто менять эти элементы.

При желании пруд или бассейн на начальном этапе разведения можно сделать своими руками. В первое время достаточно будет одного водоема, а потом можно будет увеличивать количество емкостей. Получить мальков осетровых достаточно сложно (самка в неволе дает потомство только на 6 год жизни, а в дикой природе – начиная с 12 лет). Поэтому можно просто приобретать их в рыбных хозяйствах, которые занимаются разведением данных особей. При этом не стоит экономить на приобретении. Чем выше качество потомства – тем больше шансов получить максимальную прибыль.

Мальки осетровой рыбы для разведения в домашних условиях должны быть достаточно большого размера

Перед тем как запустить мальков в пруд или бассейн, дно выстилается известью. Потом ее вымывают и вычищают. В конце обязательно набирается очищенная вода: если из водопровода, то следует ее предварительно пропустить через простой угольный фильтр, чтобы избавить от остатков хлорки.

В случае с прудом необходимо также за 1,5-2 месяца высадить в нем необходимые водоросли, моллюсков, червяков, зеленые удобрения и другие представители водяной флоры и фауны. При этом дно водоема должно иметь форму чаши. Такое окружение будет только способствовать здоровому развитию рыбы, а в будущем поможет и размножению.

На видео – разведение осетра в пруду:

Мальков заселяют в летнее время или поздней весной. Производить высадку лучше ночью, чтобы снизить стресс для особей. При достижении рыбой средних размеров часть ее отселяют в отдельный водоем, так как большие особи больше поглощают пищи и не дают более мелким осетрам развиваться. Можно создать нерестовый пруд, куда будут отселять особей чуть большего, чем средний, размера. Через время икру и мальков вылавливают и садят в отдельные аквариумы и процесс начинается по новой.

Прежде чем заселять рыбу в пруд, позаботьтесь о месте ее зимовки. Оптимальная температура для развития и нормального питания – 22-24 градуса, которую нужно поддерживать круглый год. При температуре в 10 градусов рост заметно замедляется.

А вот чем кормить уток в пруду и какие корма самые эффективные, указано здесь.

Разведение и выращивание рыбы на продажу в УЗВ

Установка замкнутого типа или УЗВ – один из наиболее оптимальных вариантов для выращивания осетров. Представляет собой несколько бассейнов, которые оснащены фильтрами, системой регулярного обновления воды. Последний пункт очень важен, так как необходимо давать рыбам и определенное количество кислорода. Такие установки помогают поддерживать оптимальный климат в воде круглый год.

При выращивании в УЗВ осетр достигает товарной массы в 500 и более грамм уже к концу года. Но при этом важно соблюдать все правила и особенности разведения данного типа рыб. В замкнутом пространстве водоема для этого необходимо соответствующее оборудование и, как результат, затраты.

На видео – как организовать систему УЗВ:

Для таких емкостей следует учитывать и плотность посадки в воде. Так необходимо ограничить массу особей до 60 кг на 1 кв.м.

Чем кормить осетра, живущего в неволе в бассейне на даче

Очень важный пункт – кормление. Осетры не привередливы в еде, но все же требуют определенного сочетания и баланса в пище. Чем более качественный корм дается рыбам – тем больше и быстрее они вырастут. Да и здоровье в целом зависит именно от состава рациона. Потому можно использовать:

• Зарубежные корма для осетровых;
• Отечественные корма для осетровых;
• Самодельные корма.

Также стоит больше узнать о том, как применять рыбную муку как удобрение.

Почему указано, что именно для данного типа рыб? Все просто. Осетр – придонная рыба, а потому пищу подбирает со дна. Соответственно она должна тонуть в воде, но при этом сохранять свой вид на протяжение минимум получаса, не размокая и не разлагаясь. Также разным возрастам и размерам предполагается свой тип корма.(возможно вас также сможет заинтересовать информация о том, каков (состав комбикорма для цыплят несушек)

На видео – правильное кормление осётра в домашних условиях:

Готовые корма

Готовые корма – наиболее оптимальный вариант. Они имеют привлекательный запах, что очень важно, ведь данный вид рыб ищет еду обонянием. Приобретать лучше именно осетровый корм, который будет тонуть, не разлагаясь в воде. Минимум 30 минут после погружения корм остается водостойким. В процессе он немного набухает, становится мягким и рыбы его могут быстрее съесть.

Лучше приобретать высококалорийный корм. При этом у него должно быть определенное сочетание состава и отдельных элементов:

• Клетчатка – 3%;
• Жиры сырого типа – 20-25%;
• Протеин сырого типа 45-50%;
• Фосфор;
• Лизин;
• Другие витамины и макро-, микроэлементы.

А вот сколько надо корма курице несушке в день и какой корм необходим, указано здесь.

Для мальков приобретается корм небольшого размера, в противном случае они просто не смогут нормально питаться. Для подросших особей приобретают и корм соответствующего размера, в противном случае они просто будут недоедать. Взрослых особей кормят до 4 раз в день, а мальков – до 6 раз. При этом важна привязка ко времени, чтобы процесс питания не стал для рыб сплошным стрессом с последующим отказом от корма.

Как сделать своими руками в домашних условиях – рецепты кормов

Сделать своими руками полноценный корм достаточно сложно. Есть несколько условий, которые необходимо соблюдать в процессе:

• Сделать расчеты для создания сбалансированного состава, особенно обращая внимание на содержание белков в корме.
• Добавить недорогую, но качественную рыбную муку;
• Добавить микро и макроэлементы, витамины в состав;
• Подобрать растительные жиры;
• При производстве необходимо следить за качеством и чистотой сырья.

На видео – как сделать корм для осётра дома:

Наиболее просто приготовить корм, применив в процессе свиной комбикорм, фарш сорной рыбы, отруби. От такого корма УЗВ будет загрязняться, а потому применять самодельный состав лучше в прудах и водоемах природного состава. В таком случае, осетровые будут развиваться, расти и размножаться наиболее полноценно. Стоит отметить, что самодельный корм для рыбы замедляет рост особей, но при этом качество икры заметно повышается, а вкус мяса будет более естественным.

Про схему оборудования УЗВ для выращивания рыбы расскажет этот материал.

Разведение осетра в домашних условиях – ДеньгоДел.com

Разведение аквариумных обитателей в домашних условиях ни у кого не вызывает удивления, а вот с крупной промысловой рыбой все сложнее. Причем, в условиях квартиры или частного дома. Это реально! Только представьте, что вы сами сможете делать так, чтобы на столах людей появлялась качественная вкусная черная икра, которая очень высоко ценится в любом обществе и издавна является символом достатка.

Рыбы семейства осетровых – это ценная икра и мясо. А отдельные источники утверждают, что и очень полезное. И на то, и на другое постоянно есть высокий спрос, поэтому разведение осетра станет очень хорошей идеей для бизнеса. Выращивание осетра в дома для многих людей – интересный процесс, не требующий больших денежных затрат. Осетр непривередлив в питании, а чтобы создать подходящие условия для его размножения и выращивания не потребуется каких-то сложных научных знаний.

Преимущества бизнеса

К семейству осетровых относятся также севрюга, белуга, стерлядь. Разведение осетра совсем не сложное, и этот процесс возможен даже в квартире, что привлекает предпринимателей.

1. Мясо и икра осетра – это дорогой и ценный продукт на рынке. Спрос будет обеспечен.
2. Осетр не требователен к условиям разведения, легко переносит изменения температурного режима.
3. Чтобы обеспечить осетру надлежащее питание, не требуется ни больших расходов, ни специальных умений.
4. Чтобы начать этот бизнес, потребуется совсем небольшой стартовый капитал.

Помещение

Начать разведение осетра можно в условиях квартиры или в загородном доме. Качество конечного продукта никак от этого не пострадает, если всё делать правильно. Потребуется просторная свободная площадь – примерно 30 квадратных метров.
Помещение должно быть отапливаемым, особенно зимой. Зимой чтобы осетр мог расти, ему необходима водная среда температурой около 17 °C, в теплую погоду – от 20 до 24 °C. Если другого подходящего помещения вы не нашли, то подойдет и поликарбонатная теплица, в которой будет оборудован бассейн.

Оборудование для разведения рыбы

Его можно купить у фирм-поставщиков, и оно стоит от 10 тысяч долларов. Вам привезут полностью готовое к работе оборудование, и установят его в квартире или доме.

Однако можно пойти и другим путем. Осетр будет прекрасно обитать и размножаться и в неспециализированной емкости, которую можно сделать своими руками. Подойдет небольшой пластиковый бассейн глубиной около 1 м. и диаметром примерно 2-3 м. Конечно, можно использовать и бассейны побольше, если позволяет площадь помещения. В маленьком бассейне вы сможете выращивать около одной тонны осетра в год, причем делать всё можно самому, не нанимая сотрудников и не расходуя дополнительные средства на их заработную плату.

Бассейн обязательно должен иметь компрессоры, фильтры и аэрацию. Понадобится насос, так как бассейн нужно будет периодически чистить. Выручает автоматическая кормушка, но можно обойтись и без нее. Используя ее, вы освободите себе много дополнительного времени, но и стоит она не копейки. Многие предприниматели кормят рыбу вручную.

Выбирая компрессор и насос, ищите такой, который, работая, не выжимает из себя весь максимум. Рассчитайте, какая мощность вам нужна, и возьмите то оборудование, что работает с небольшим запасом. Иначе техника очень быстро износится и вам потребуется её заменить.

Если вы обладаете достаточными знаниями, руками из «правильного места» и свободным временем, то можете изготовить бассейн самостоятельно. Так вы сэкономите много денег (затраты на самостоятельное производство бассейна в 2-3 раза меньше, чем цена такого же покупного). Для начала достаточного одного небольшого бассейна, со временем его можно будет расширить или изготовить еще несколько таких же.

Покупка мальков

Существуют рыбные хозяйства, которые разводят различные виды рыб. Вам нужно найти такое, которое разводит именно осетров, и закупить у них партию мальков. Рекомендуем вам не покупать первых попавшихся, а рассмотреть разные варианты.

Поинтересуйтесь у экспертов, как правильно нужно выбирать мальков для разведения, и как можно отличить хорошую рыбу от некачественной. К закупке мальков лучше подойти серьезно. Некачественные мальки будут очень медленно расти и, возможно, болеть, а вам это совершенно не нужно.

Как выбрать корм

Делать это тоже нужно тщательно. В этом вопросе есть ряд особенностей. Во-первых, осетр ест со дна, поэтому ему нужен корм, который будет тонуть в воде. У осетров развито чувство обоняния, и они им руководствуются, когда ищут еду. Корм должен иметь приятный для рыб запах.

Корм должен быть водостойким и не разрушаться под воздействием воды. Это правило нужно соблюдать потому, что осетр не станет поглощать сразу весь корм, а будет «растягивать удовольствие». Корм должен оставаться водостойким 30 минут после его погружения в воду. Консистенция корма тоже должна быть особой: корм должен немного набухать в воде и становиться более мягким – так рыбы быстрее его съедят. А чтобы осетра быстрее выросли, и вы скорее смогли их продать и получить свою прибыль, выбирайте высококалорийный корм.

Состав корма для осетра бывает разным. Но рекомендуется использовать корм примерно следующего состава: клетчатка, протеин, жиры, лизин и фосфор. Не забывайте учитывать и размер рыбы: для маленьких особей нужен корм небольшого размера, для взрослых – крупнее. Всё должно соответствовать размеру рыбы.

Разведение осетра в пруду

Если вам не подходит вариант с бассейном, можно разводить рыбу и в небольшом водоеме. А если у вас уже есть пруд, то задача вам упрощается. Нужно только привести пруд в необходимое состояние или найти подходящий. Перед тем, как вы поместите мальков в пруд, его нужно подготовить к новым жителям. Пруд необходимо почистить. Если он искусственного происхождения, то проведите известкования: поместите на дно пруда слой извести, сверху вылейте достаточное количество воды, а затем промойте. Такую процедуру желательно провести примерно за полмесяца до помещения в пруд мальков.

Дно пруда должно быть в форме чаши. Обеспечьте также в пруду флору и фауну, которая будет способствовать здоровому развитию и размножению осетров. Там должны быть водоросли, тростники, зеленые удобрения, червяки, можно поместить моллюсков. Если попадут насекомые – это пойдет только на пользу (дополнительная еда для осетров). Всё это создаств пруду нужную «атмосферу», в которой осетр будет себя прекрасно чувствовать.

Помещать мальков в пруд рекомендуется летом, и желательно ночью. Когда часть рыбы вырастет до размеров больше среднего, её нужно будет переселить в другой, нерестовый пруд. Его тоже создают искусственным путем. Затем икру или уже появившихся на свет мальков можно вернуть назад, в первоначальный пруд. Будьте внимательны к рыбам, особенно к самцам – они могут стать переносчиками нежелательных инфекций, и заразить целое семейство мальков.

Окупаемость дела и сбыт продукции

Чтобы наглядно показать, какая может быть окупаемость у этого бизнеса, приведем пример. Допустим, вы взяли 5 г мальков. Примерно через шесть месяцев какая-то часть из них станет весом в 500 г. Обратите внимание, что только часть, так как мальки осетра будут расти неодинаково, то есть, одни быстрее, другие медленнее. В этом их особенность.

Именно осетра весом в 500 г лучше всего продаются. Когда часть особей достигнет такого веса, вы их реализовываете и начинаете ждать, пока подрастут остальные. Через 1-1,5 месяца до большого размера вырастут средние осетра, а через 2-3 – самые мелкие. Примерно через 9 месяцев со старта цикл производства можно повторять.

Сбывать продукцию можно куда угодно: в рестораны, на рынки, в ларьки, в супермаркеты, в специализированные рыбные магазины, в оптовые организации. Можно также получать определенную прибыль путем продажи мальков, которых вы сами развели на своей рыбной ферме, другим частным производителям и организациям.

Бизнес-план

Осетр – дорогая рыба. Ее стоимость начинается от 15 долларов за килограмм. И это при себестоимости производства в 7-8 долларов за килограмм. Уже исходя из этих цифр можно понять, что разведение осетровых рыб будет приносить неплохую прибыль. Бизнес на разведении осетра может приносить вам около 8 тысяч долларов каждый месяц. Конечно, если разведение довольно крупных масштабов, и вы всё делаете грамотно.

Примерная стоимость рыбного корма, который предлагают специализированные фирмы, составляет 1,2 доллара за килограмм. На 1 кг прироста осетра потребуется около 1-1,5 кг корма. Мальки весом 1 г стоят 0,2 доллара.

Стоимость оборудования будет зависеть от ваших «аппетитов» в данном бизнесе. Если вы сразу хотите укомплектоваться по максимуму, и закупить оборудование для выращивания осетра объемом 5 тонн в год, то готовьте сумму в 15-20 тысяч долларов. Если вы собираетесь начать с малого, то, соответственно, и расходы будут меньше.

В завершение подытожим, что же нужно помнить о разведении осетра в домашних условиях. Во-первых, не забывать кормить рыбу качественной пищей. Во-вторых, регулярно чистить бассейн. В-третьих, иногда проверять работоспособность оборудования (в частности, фильтров) устранять поломки, если нужно. И, в-четвертых, часто проверять состояние воды и иногда освежать ее. Успешного вам бизнеса!

Схожий бизнес — это разведение раков. Узнайте, как делать это в домашних условиях и получать прибыль!

Руководство для начинающих по выращиванию орхидей в домашних условиях И как раз когда вы собираетесь сдаться, они удивляют вас своей настоящей красотой — в различных формах, размерах, цветах и ​​ароматах. И, как и большинство красивых вещей, они требуют особого ухода », — говорит д-р С.Л. Рахман, совместный секретарь Индийского сельскохозяйственного садоводческого общества. Однако не все орхидеи сложно выращивать. Некоторые практически неразрушимы. Подсчитано, что в Индии найдено более 1300 видов орхидей, в основном на северо-востоке — в Ассаме, Мегхалая и Аруначал-Прадеш, а также в Сиккиме и на юге Индии.Большинство орхидей представляют собой многолетние травы с простыми листьями, и если их вырастить в нужных условиях (температура не ниже 16-17 ° С), они должны длиться восемь недель с цветами, после чего цветение медленно начинает опадать. В конце концов они снова цветут. Предостережение: никогда не срезайте воздушные корни и никогда не удаляйте орхидеи из горшков, в которых они укореняются.
ВЫЗОВ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Выращивание орхидей может вызвать привыкание. Но вы можете правильно ухаживать за своей орхидеей, только если знаете ее род.Большинство орхидей, которые вы получаете в питомниках, являются гибридами, созданными специально для цветов. За ними легко ухаживать дома и в офисе. Однако следует помнить о нескольких вещах, таких как свет и влажность. Если вы сможете имитировать естественную среду обитания растения, оно будет процветать.

орхидеи, которые хороши для начинающих

Наиболее распространенные орхидеи, такие как орхидея моли, фаленопсис и каттлея, очень популярны, потому что они хорошо растут дома. Гибриды фаленопсиса обычно считают «орхидеями новичков», в основном потому, что они вновь цветут в условиях, которые им может предложить большинство производителей подоконников.Они требуют более слабого освещения. Африканские фиалки могут адаптироваться к различным уровням влажности. Они, однако, легко отмирают из-за чрезмерного полива. Подводный мир тоже может быть проблемой. В ведических писаниях упоминается растение по имени Ванда, которое было адаптировано как родовое название для одной из самых красивых групп орхидей. «Ванд можно найти в основном на деревьях. И в отличие от большинства растений, они растут не в почве, а на воздухе. Их корни прикрепляются к деревьям или камням, и они поглощают влагу и питательные вещества, которые омывают их в лесу », — говорит нам доктор Рахман.ПОЧВА Новички часто ошибаются, полагая, что орхидеи нужно сажать в почву, как и другие цветущие цветы. Это было бы серьезной ошибкой. Большинству корней орхидей нужно гораздо больше воздуха, чем могло бы дать им почва. Итак, ищите пористую смесь.

ОСВЕЩЕНИЕ

Следует избегать прямых солнечных лучей. Некоторые распространенные виды орхидей, которые процветают на ярком свете, — это Cattleya и Vanda, в то время как Phalaenopsis и Pahiopedilum предпочитают слабое освещение. Орхидеям нужно дать столько света, сколько они могут терпеть.Сорта с более толстыми и вертикальными листьями могут переносить больше света, чем с более тонкими или более горизонтальными листьями. Слишком мало света — одна из распространенных ошибок начинающих.

ТЕМПЕРАТУРА

Теплорастущие орхидеи, такие как дневные температуры от 21 ° C до 29 ° C. Это включает в себя орхидеи фаленопсис. Обычно доступные орхидеи, которые продаются в питомниках, преуспевают при температурах, удобных для людей.

ВЛАЖНОСТЬ

Большинству орхидей нравится около 70% влажности в атмосфере, которая более влажная, чем в большинстве домов.Таким образом, вы должны приложить усилия для обеспечения ваших растений дополнительной влажностью. Орхидеи обычно ценят запотевание с помощью аэрозольного баллона. Если у растения есть воздушные корни, растущие и вырастающие из горшка, эти корни захотят получить немного влаги. Дома вы можете держать сеялку на подносе. Заполните его водой и гравием. Поскольку вода испаряется, это обеспечит некоторую дополнительную влажность растению. Для тех, кто держит тропические растения на подоконнике, эта техника действительно помогает.

ПИТАНИЕ

Орхидеям нужен азот, сера, фосфор, калий, кальций и магний для роста.

ВОДА

Чрезмерное орошение убивает гораздо больше орхидей, чем подводное. Если есть сомнения, просто не поливайте. Горшечная смесь также имеет много общего с тем, как часто орхидея нуждается в поливе. Большинство орхидей продаются в смесях, которые позволяют еженедельно поливать. Не поливайте, пока почва не приблизится к сухости. Чтобы полить орхидею, просто погрузите горшок в ведро на несколько секунд, затем поднимите его и дайте стечь лишней воде.

обрезка

Начинающие часто задаются вопросом, как обрезать орхидеи.

Хорошая идея — обрезать старые стебли цветов, которые стали коричневыми. Если он все еще зеленый, он может снова зацвести, либо с кончика, либо путем ответвления на стебле. Подстригать орхидеи следует только для удаления листьев, корней или цветочных стеблей, которые уже отмерли или стали коричневыми. Вы должны стерилизовать свои режущие инструменты или использовать одноразовые, чтобы не распространять болезни между растениями. Лучшее время для пересадки — это когда новые корни начинают расти. Чего же ты ждешь? Начать!

Иллюстрированное руководство по тренировкам — WorkoutLabs Иллюстрированное руководство по тренировкам — WorkoutLabs WorkoutLabs

Средний рейтинг: 4.7
Голосов: 287
Отзывы: 287

Просмотрите нашу иллюстрированную библиотеку упражнений для дома и занятий спортом для начинающих и не только.Откройте для себя новые упражнения для тренировок и используйте нашего разработчика тренировок в Fit, чтобы составить свои собственные планы тренировок и достичь своих целей в фитнесе. Персональный тренер? Используйте нашу персональную платформу для обучения Train, чтобы оптимизировать и развивать свой бизнес.

Используйте наше иллюстрированное руководство по упражнениям, чтобы узнать о новых упражнениях, которые вы можете попробовать на тренировках, узнать, какие группы мышц предназначены для различных упражнений и как их правильно выполнять. Четкие изображения показывают правильную форму, а письменные инструкции помогут вам выполнить упражнение.Хотите построить свои собственные тренировки с этими упражнениями? Вы можете сделать именно это и многое другое с помощью учетной записи Fit . Проверьте это и начните бесплатную пробную версию сегодня!

©

Наши иллюстрации к упражнениям представляют собой оригинальные произведения искусства, зарегистрированные и защищенные Управлением по защите авторских прав США. Несанкционированное использование нарушителей будет преследоваться по закону. Подробнее ,

14 лучших рабочих мест для начинающих, чтобы начать домашнюю карьеру уже сегодня!

Если вы ищете возможности найти работу дома, вы попали по адресу!

Нужна Easy Extra $ 350 + / Месяц бесплатно?

• SwagBucks: Смотрите видео, принимайте участие в опросах, совершайте покупки и многое другое, чтобы заработать реальные деньги. Заработайте до 35 долларов за опрос! Никаких скрытых платежей и совершенно бесплатно. Присоединяйтесь к Swagbucks сейчас, чтобы получить $ 5 бесплатно
• YouGov: Ведущее имя в онлайн-панелях: присоединяйтесь сейчас и получите 50 долларов наличными или ваучеры на участие в опросах! Никаких скрытых платежей и совершенно бесплатно! Присоединяйтесь к YouGov сейчас
• Мнение Outpost: Одна из немногих верных и честных групп опроса платит наличными и подарочные карты за ваше мнение.Никаких скрытых платежей и совершенно бесплатно! Присоединяйтесь к Мнение Outpost сейчас
• InboxDollars: К настоящему моменту выплатил своим членам более 40 миллионов долларов. Смотрите видео, принимайте участие в опросах, делайте покупки и многое другое. Присоединяйтесь к InboxDollars сейчас и получите бесплатно $ 5
• SurveyJunkie: Заработайте от 5 до 25 долларов в свободное от дома время для участия в онлайн-опросах, участия в фокус-группах и опробования новых продуктов. Присоединяйтесь к SurveyJunkie сейчас
• Ipsos iSay: Каждый раз, когда вы будете заполнять опрос, вы будете зарабатывать очки, которые вы можете обменять на деньги и другие отличные призы. Присоединяйтесь к Ipsos iSay Now
• iSurveyWorld:
  Зарабатывайте деньги за каждый проведенный вами опрос. До 70 долларов за опрос. Платежи отправляются через PayPal. Никаких скрытых платежей и совершенно бесплатно! Присоединяйтесь к iSurveyWorld и получите 5 долларов прямо сейчас!
• Survey2Cash: Получите доступ к своим платным опросам, возможностям клинических испытаний и предложениям о работе неполный рабочий день. Платежи отправляются через PayPal или подарочные карты. Никаких скрытых платежей и совершенно бесплатно! Присоединяйтесь к Survey2Cash сейчас!

Каждый должен где-то начать, и не всегда легко понять, с чего начать искать работу на дому.

Если вы закончили работать вдали от дома и предпочитаете использовать свои навыки, работая не выходя из домашнего офиса, самое время начать.

Я когда-то был в одной лодке. У меня была отличная работа вне дома, но я знала, что жизнь — это больше, чем работа в 9–5, плюс поездка на работу, оплата няни и т. Д.

Я решил начать работать из дома и с тех пор не оглядывался назад.

Самым сложным было сделать выбор, чтобы наконец сделать это!

Какая бы ни была причина, по которой вы хотите работать из дома, я надеюсь, что смогу помочь.

Эти отличные возможности для работы идеально подходят для тех, кто новичок в работе на дому.

Они могут твердо стоять на ногах, чтобы вы могли продолжить свою карьеру и получать доход от дома.

Какие вакансии лучше всего подходят для начинающих?

Easy Stay at Home Вакансии для начинающих

Вам нужно с чего-то начать, верно?

Если вы еще не совсем продали, полностью уволившись с работы, вы можете начать с малого, зарабатывая на полставке деньги из дома.

Веб-сайты

для проведения опросов и получения оплаты (GPT) идеально подходят для того, чтобы заработать немного денег дома в своем собственном темпе.

Вы можете заходить на веб-сайты, когда у вас есть время — после работы, перед работой, во время обеденного перерыва или в выходные дни.

Лучшие веб-сайты, посвященные опросам и GPT, могут довольно быстро заработать вам деньги, если вы помните, чтобы использовать их постоянно.

На веб-сайтах опросов вы будете отвечать на ряд вопросов в опросах, на которые вы приглашены, которые относятся к конкретным темам.

Это часть исследования рынка для крупных компаний, которые хотят знать, что нравится и не нравится потребителям.

Нужна легкая дополнительная наличность?

Pinecone Research, ведущее имя в области честности в онлайн-опросах, абсолютно гарантирует 3 доллара наличными за каждый пройденный вами опрос!
Воспользуйтесь преимуществом своего нового членства и зарегистрируйтесь СЕЙЧАС. Присоединяйтесь сегодня: 100% бесплатно!

Присоединяйтесь к исследованию Pinecone сейчас

Иногда на веб-сайтах

GPT также проводятся опросы на деньги, но есть и другие способы заработать деньги.

Обычно это включает в себя рекомендации друзей, игры, просмотр видео, возврат денег за покупки и многое другое.

Рекомендуемые веб-сайты для опросов:

Если вы хотите получить больше прибыли, чем предоставляют опросы, попробуйте фокус-группы в Интернете.

Подробнее: 10 лучших платных онлайн компаний фокус-группы

Рекомендуемые сайты GPT:

Обслуживание клиентов

Работа по обслуживанию клиентов, безусловно, самая желанная из всех работ на дому!

Эти задания могут быть предоставлены по телефону или в электронном виде, по электронной почте, в социальных сетях или в чате.

Чаты труднее найти, потому что они более востребованы.

Многие люди, у которых есть дети дома или у которых нет отдельного офиса, предпочитают должность агента чата, потому что фоновый шум не является проблемой.

Тем не менее, телефонное обслуживание клиентов из дома является обильным, поскольку все больше компаний передают свои отделы обслуживания клиентов удаленным работникам, чтобы сэкономить на накладных расходах.

Можно даже начать свой собственный бизнес по обслуживанию клиентов из дома и найти своих клиентов!

В среднем представитель отдела обслуживания клиентов зарабатывает от 13 до 14 долларов в час, и возможности безграничны, если вы превращаете его в бизнес.

Телефон

Для телефонных позиций убедитесь, что у вас есть отдельное, закрытое офисное помещение без отвлекающих факторов и фонового шума.

Чрезвычайно важное требование, чтобы большинство рабочих мест контролировалось!

Чат / электронная почта Обслуживание клиентов

Работа в чате и агентах электронной почты обычно не требуют шума, но у вас все равно должно быть свободное пространство.

Помните, что это профессиональная работа, и вам необходимо придерживаться графика и требований к производительности.

Подробнее: Лучшие 22 рабочих места электронной почты и онлайн-чата из дома

Ввод данных

Ввод данных может показаться скучным и утомительным, и это может произойти, если вы делаете это как постоянную работу, выполняя одни и те же задачи каждый день.

Но теперь доступны новые типы заданий ввода данных, которые могут предлагать вам разные виды работ каждый день.

Они известны как микрозадачи или концерты.

У Amazon даже есть собственный веб-сайт, посвященный микрозадачам, известный как Amazon Mechanical Turk.

Там вы можете выбирать из тысяч различных задач, которые люди передают таким же людям, как вы.

Это быстрые задачи, которые обычно занимают от нескольких секунд до нескольких минут.

Да, плата за каждую задачу мала — всего 1 цент — но она быстро накапливается, особенно когда вы начинаете изучать, какие задачи вы можете выполнить быстрее всего, чтобы максимизировать свою прибыль.

Вы можете делать такие вещи, как просмотр квитанций и получение информации из них или ввод контактных адресов электронной почты для владельцев веб-сайтов в базу данных.

Мир ввода данных меняется, и это, безусловно, может быть хорошим местом для начинающих.

Вот некоторые из лучших веб-сайтов по микрозадачам:

Конечно, вы всегда можете настроить свои собственные выступления по вводу данных на Fiverr, чтобы у вас было немного больше контроля над типом работы, которую вы предлагаете — и , сколько вам платят за ваше время!

Подробнее: Лучшие легитимные компании, предлагающие работу на дому Ввод данных

Графический дизайн

Вам не нужно иметь ученую степень или образование в области графического дизайна, чтобы быть отличным дизайнером.

Заработай всё… почти!

Присоединяйтесь к Opinion Outpost, одной из немногих верных и честных групп опроса, и зарабатывайте наличные и подарочные карты на ваш взгляд. Соберите свои очки и обменяйте их: просто! Никаких скрытых платежей и совершенно бесплатно!

Присоединяйтесь к Мнение Outpost сейчас

Некоторые люди просто рождаются со способностью создавать потрясающую графику.

Если это вы, возможно, пришло время начать собственное дело.

Существуют практически бесконечные типы графики, которые вы можете создать, и несколько способов продать себя.

Блоггинг, для начинающих, это всегда хороший способ связаться с вашей целевой аудиторией и получить представление о вашем ремесле.

С помощью своего блога вы также можете создать потрясающую аудиторию в социальных сетях, которая позволит еще больше взглянуть на ваш дизайн.

Вот лишь некоторые из услуг, которые вы можете предоставить:

• Разработка логотипа
• Брендинг дизайн
• Дизайн заголовка сайта
• Полная тема веб-страницы или дизайн шаблона
• Дизайн имиджа в социальных сетях
• Ebook design
• Дизайн футболки
• Версия для печати

Я определенно рекомендую открыть магазин Etsy, если вы серьезно относитесь к работе с графическим дизайном!

Это отличное место для начала продаж, и вы можете бесплатно открыть свой магазин.

Если вы все о дизайне логотипов, попробуйте 99designs, который является как площадкой для частных лиц и компаний, чтобы связаться с дизайнерами логотипов.

Некоторые люди создают уникальные дизайны для продажи на футболках и делают тысячи в год, делая это! Попробуйте Teespring, CustomInk и Threadless.

Я также предлагаю подписаться на Upwork, Guru и PeoplePerHour. Эти внештатные торговые площадки помогают найти клиентов, нуждающихся в ваших услугах.

Plus, вы получите возможность работать с компаниями и частными лицами для создания вашего портфолио!

Модерация

Как модератор, вы будете наблюдать и взаимодействовать с онлайн-сообществами, такими как форумы и подписчики социальных сетей.

Вы в основном убедитесь, что все работает гладко, удалив оскорбительные или не по теме комментарии, вовлекая участников для ответов на вопросы, заботясь о жалобах и т. Д.

Это может быть хорошей карьерой, чтобы начать с начального уровня, учиться по ходу дела и продвигаться вверх!

Если вы уже участвуете в каких-либо онлайн-сообществах, вы можете указать их в своем приложении.

Кроме того, подписчики социальных сетей помогают в ролях в социальных сетях, так что поднимите эти цифры!

Большинство заданий на модерацию начинаются неполный рабочий день, но по мере того, как вы приобретаете больше опыта, вы можете получить работу на полный рабочий день и более высокий доход.

Mystery Shopping

Тайные покупки не могут быть источником дохода для всех, но это может быть.

У некоторых рабочих мест, связанных с таинственными покупками, есть только непостоянные концерты, но другие работают, чтобы дать вам постоянную работу

Вам даже не нужно выходить из дома для каких-то таинственных покупок, которые можно сделать по телефону!

Компании подписываются на услуги «Тайные покупки», чтобы узнать, насколько хорошо их сотрудники выполняют свою работу.

Когда вы загадываете в магазин, вы либо посещаете, либо звоните в магазин и задаете конкретные вопросы, которые вам предоставляют.

Вы будете действовать как настоящий покупатель, поэтому магазин будет вести себя как обычно.

Затем вы предоставляете свой отзыв на основе вашего опыта в ходе опроса.

И, так как вы должны вести себя как обычный клиент, вполне нормально иметь фоновый шум, когда вы звоните в таинственный магазин! Таким образом, это хороший выбор для мам или тех, у кого нет отдельного домашнего офиса.

Вот несколько хороших компаний для начала:

Оценка поисковой системы

Оценка поисковых систем набирает обороты в работе из домашнего мира в течение последних нескольких лет.

Это одна из самых востребованных работ на дому, и это другая работа, которая не требует телефонной работы. Таким образом, фоновый шум и отвлечение не являются большой проблемой в этой карьере.

Как оценщик поисковой системы, вы будете оценивать результаты, которые вы видите в поисковых системах, согласно определенному запросу или тому, что ищет человек.

Например, возьмем запрос «как начать блог». Вы будете оценивать результаты, найденные в поисковой системе, в зависимости от их соответствия исходному запросу.

Ваши рейтинги помогают создать лучший поиск для интернет-пользователей!

Оплата за эти виды работ обычно составляет около 13 долларов в час, и вы можете работать до 20 или 25 часов в неделю.

Вот некоторые из самых популярных мест, где можно найти эту работу:

Подробнее: Сравнение 5 лучших вакансий оценщика в поисковых системах, которые платят от 12 до 15 долларов в час

Управление социальными медиа

Если вы знаете все о различных социальных сетях и знаете, как привлечь свою аудиторию и привлечь больше последователей, управление социальными сетями может быть для вас.

Это работа, которую частные лица и компании, как правило, передают удаленным работникам, чтобы сэкономить время, чтобы они могли сосредоточиться на своих веб-сайтах и ​​предприятиях.

Итак, вы будете отвечать за вовлечение их сообществ в Facebook, Twitter, Instagram и другие каналы социальных сетей, создавая посты, отвечая на комментарии и находя новых подписчиков.

Вы можете выполнять эту работу в качестве фрилансера, находя собственных клиентов для работы, или проверять сайты любимых брендов или блоггеров, чтобы узнать, есть ли у них какие-либо вакансии, открытые для вас.

Если вы едете по маршруту фрилансера, опубликуйте свои услуги на Fiverr или проверьте работу на Upwork, чтобы начать создавать клиентскую базу.

Подробнее: Как работать из дома в социальных сетях

Транскрипция

Транскрипция

определенно не для всех.

Лучшие транскрипционисты могут превратить это в карьеру на полный рабочий день, но если вы не быстрые машинистки и вам трудно выполнять многозадачность, вам может показаться, что это очень сложно.

Но работа над транскрипцией — это то, где многие начинают свою карьеру из дома, поэтому, если это то, что вас может заинтересовать, вот несколько мест для начала:

Как транскрипционист, вы превратите аудиофайлы в слова, введя то, что вы слышите в аудиофайле.

Те, кто решит превратить его в карьеру, обычно используют программное обеспечение для транскрипции и ножную педаль, которая помогает им контролировать скорость звука при вводе текста.

Подробнее о работе над транскрипцией: 30 общих заданий по транскрипции, опыта не требуется

Репетиторство

Есть опыт преподавания или репетиторства?

Многие веб-сайты онлайн-обучения даже не требуют, чтобы у вас была степень (вам просто нужно работать над ней!).

Эти компании лучше всего подходят для репетиторов и преподавателей начального уровня:

Если у вас есть степень и несколько лет опыта преподавания под вашим поясом и вы хотите перейти на работу из дома, это прекрасно!

Вы можете обучать студентов K-12 через Skype, составлять планы уроков или даже проводить занятия в колледже в Интернете.

Вот несколько репетиторских компаний, идеально подходящих для тех, у кого есть опыт:

Подробнее: 26 лучших онлайн репетиторов, чтобы заработать деньги из дома

Виртуальная помощь

Стать виртуальным помощником — отличный способ начать домашнюю карьеру.

Почему? Потому что это что-то новое каждый день!

Если вы устали от скучной жизни, выполняя одни и те же задачи каждый день в вашей нынешней карьере, то стать виртуальным помощником — это как раз то, что вы можете получить.

В зависимости от ваших клиентов вы можете отвечать на телефонные звонки, проводить исследования, назначать встречи, писать статьи или создавать инфографику для веб-сайтов.

То, что вы делаете в один день, вероятно, сильно изменится на следующий день, особенно если у вас есть несколько клиентов, с которыми вы работаете.

Plus, работа может предложить отличную гибкость, особенно если вы создаете свой собственный бизнес и находите своих клиентов. Затем вы контролируете предоставляемые вами услуги и свой график.

Если вам нужна помощь в поиске клиентов, эти компании помогают подбирать виртуальных помощников для клиентов, нуждающихся в услугах, поэтому они могут помочь вам добиться успеха:

Подробнее: Ищете вакансии виртуального помощника? Проверьте эти 37 законных компаний!

Тестирование веб-сайтов

Тестирование веб-сайта может быть не лучшим для тех, кто ищет постоянный доход, но это, безусловно, хороший способ получить дополнительный доход от дома, особенно для дополнения своего дохода, если вы ищете клиентов в другом месте.

В качестве тестера веб-сайтов вам будут даны конкретные инструкции о том, какие действия необходимо предпринять при посещении определенного веб-сайта.

Затем вы будете высказывать свои мысли через микрофон вашего компьютера, и программное обеспечение запишет ваш экран и звук.

Владельцы веб-сайтов

используют эту информацию, чтобы улучшить работу своих пользователей на своем веб-сайте.

Вы будете указывать на ошибки или что-то, что, по вашему мнению, могло бы улучшить сайт, чтобы владелец мог вносить изменения.

Большинство тестов будут стоить от 10 до 20 долларов и займут до 20 минут.

Таким образом, вы могли бы зарабатывать в среднем от 50 до 100 долларов в неделю, если внимательно следите за указаниями и предоставляете подробные отзывы.

Вот некоторые из моих любимых компаний по тестированию сайтов, чтобы вы начали:

Подробнее: эти 20 компаний будут платить вам наличными за тестирование сайтов из дома!

Написание и редактирование

Есть причина, по которой карьера внештатного писателя значительно выросла за последнее десятилетие.

Это выгодно как писателям, так и их клиентам!

Людям нужен контент для своих веб-сайтов, в том числе копии для их продуктов, страниц и блогов.

Владельцы бизнеса часто передают эту работу внештатным сотрудникам с безупречными навыками письма и грамматики, которые могут создавать первоклассный контент, чтобы сэкономить время владельца бизнеса, делая это самостоятельно.

Поэтому блогам и брендам

очень нужны независимые писатели или редакторы, которые могут создавать и редактировать свой потрясающий контент.

Авторы и редакторы зарабатывают на дому полный рабочий день, находя клиентов, нуждающихся в их услугах.

Вы даже можете написать для компаний-открыток и заработать много денег, делая это!

Конечно, здесь есть место и для блогеров.

Если у вас есть блог, вы можете зарабатывать на нем с помощью рекламы, аффилированного маркетинга и множества других способов. Но это может быть медленный процесс, если вы не особенно хорошо знакомы с практикой SEO.

Внештатное письмо — это хороший способ улучшить свое имя и навыки письма, развивая свой бизнес и работая над монетизацией своего блога.

Многие блоггеры даже продолжают писать для других клиентов, в то время как они продолжают поддерживать свои собственные блоги.Больше потока доходов = больше воздействия и дохода!

Вот лучшие места, чтобы начать писать:

Как только вы приобретете больше опыта и начнете публиковаться, используя свою подпись (краткая биография о себе, опубликованная вместе с вашей статьей), вы можете двигаться вверх по лестнице.

Эти доски объявлений — отличное место, где можно найти работу по написанию и редактированию для тех, у кого есть некоторый опыт:

И прямо здесь, в разделе «Работа на дому, приключения», вы можете найти множество внештатных работ по письму на нашей доске объявлений!

Работа на дому достижима для всех, у кого есть желание сделать это! Не стесняйтесь поделиться своими успехами, ударами на дороге и мыслями с нами в комментарии!

Похожие сообщения:

Заработай всё… почти!

Присоединяйтесь к Ipsos iSay, одной из немногих групп опроса Faithful and Honest, и получайте призы, подарочные карты и пожертвования.Соберите свои очки и обменяйте их: просто! Никаких скрытых платежей и совершенно бесплатно!

Присоединяйтесь к Ipsos сейчас

по художественной гимнастике: 7-дневное руководство для начинающих

Что для вас спортзал?

Похоже на простой вопрос.

Для некоторых это место может быть убежищем для посвященных фитнесу:

Псевдорелигиозный опыт, когда ваш подъем штанги ДОЛЖЕН быть выполнен в совершенной форме. Ваш отдых ДОЛЖЕН быть точно 30-секундными интервалами. Вы ДОЛЖНЫ бегать по беговой дорожке не менее одного часа. И не смей пытаться завязать разговор с кем-то, кого доктор включил в свои ритмыDre Наушники … чтобы вы не получили смертельный взгляд.

Для других это скорее антропологическое приключение. Подумайте об этом — когда еще вы можете войти в общественное пространство, где люди дают друг другу невысказанное, социально принятое разрешение находиться в нелепых позах тела. Я не могу думать о слишком многих.

Возможно, вы думаете, что посещение тренажерного зала — это единственный способ стать по-настоящему здоровым и улучшить биометрические показатели, такие как вариабельность сердечного ритма и насыщение кислородом. Но это далеко от истины! Вам не нужно жертвовать весельем для подгонки.На самом деле … Вы можете иметь оба:

Вы можете тренироваться как ниндзя!

Да, вы меня правильно поняли. Художественная гимнастика — это обучение ниндзя.

Что такое художественная гимнастика?

Гимнастика — это тренировка веса тела. Любое движение, которое использует ТОЛЬКО ваш вес, технически может считаться гимнастикой.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, только 21,7% взрослых в возрасте 18 лет и старше соблюдают Рекомендации по физической активности как для аэробной, так и для мышечной деятельности.Большинство занятий фитнесом склонны к аэробным или анаэробным упражнениям. Художественная гимнастика, с другой стороны, является сбалансированной комбинацией обоих.

Так почему вы должны заниматься художественной гимнастикой? Вот несколько причин, почему:

• Стать сильнее и стройнее
• Это весело!
• Участие в тренажерном зале не стоит
• Не требуется никакого дополнительного оборудования
• Выберите КОГДА + ГДЕ заниматься физическими упражнениями

Если вы любите большинство начинающих, вы не тренировались годами.И если вы тот человек, который ненавидит изучать сложные вещи, вы, вероятно, избегаете спортзала, как чума. Красота художественной гимнастики в том, что она проста. Но не позволяйте «легким для понимания» движениям обмануть вас. Художественная гимнастика надерет вам задницу.

Итак, как начинающему начинать заниматься гимнастикой?

С помощью Madbarz мы составили план тренировок для начинающих по художественной гимнастике, который вы можете начать немедленно:

1. ПОНЕДЕЛЬНИК: без снаряжения День

без тренировки:

4 цикла:

• Макс Планка (удерживайте доску в течение 30 секунд, если вы начинающий) Поднимает
• Максимум альпинистов (делайте 20 каждой ноги, если вы только начинаете)
• 8 отжиманий щуки

Эта процедура — ЛУЧШИЙ СПОСОБ для начала гимнастики, потому что она не требует ни одного снаряжения ,Вы можете сделать это в своей гостиной, спальне, офисе, в парке — где угодно! Эти основополагающие упражнения помогут укрепить вашу силу и выносливость для выполнения сложных движений в будущем. Думайте о них как о своих художественных элементах.

2. ВТОРНИК: базовый день для начинающих

базовый тренинг для начинающих:

4 цикла:

• 7 близких рук, подбородок
• 5 отжиманий
• 6 провалов 15 отжиманий
• 5 подъемов на ноги
• 9 прыжковых приседаний
• 15 отрываний из Австралии

Эта тренировка знакомит вас с гимнастическими упражнениями, требующими некоторой штанги для подвешивания.Выносные бары дешевы, и вы можете легко получить один онлайн или забрать один в магазине спортивных товаров. Большинство из них подойдет к вашей дверной коробке, не причиняя ущерба. Если вы чувствуете себя на улице, найдите парк рядом с вами, где есть бары или игровая площадка!

3. СРЕДА: День отдыха!

4. Четверг: в движении День

в движении Тренировка:

4 цикла:

• 20 широких отжиманий
• 20 альпинистов
• 60 вторая стена
• 15 отжиманий в ладоши
• 30 секундный захват Супермена
• 30 приседаний
• 60 второй план

5.ПЯТНИЦА: День удаления жира

Тренировка удаления жира:

4 цикла:

• 100-метровый пробег
• 5 провалов
• 45-секундные прыжковые домкраты
• 8 нажатий
• 30-секундные чередующиеся высокие колени
• 30-секундные альпинисты
• 15-секундная доска

6. СУББОТА: начальный рабочий день

Тренировка по удалению жира:

4 Cyber

15-секундный спринт (бегите так быстро, как можете!)

45-секундная прогулка (не останавливайтесь на месте.Продолжай идти)

1 цикл:

• 30-секундный спринт (беги так быстро, как можешь!)
• 1:30 вторая прогулка + восстановление

4 цикла:

• 15-секундный спринт (бегите так быстро, как можете!)
• 45-секундная прогулка (не останавливайтесь на месте. Продолжайте идти)

1 цикл:

• 30-секундный спринт (бег так быстро, как только можете!)
• 1:30 вторая прогулка + восстановление

Мы добавляем тренировку для высокоинтенсивного интервального тренинга (HIIT), потому что она действительно повысит вашу сердечно-сосудистую выносливость.HIIT сеансы также доказали свою невероятную эффективность, когда дело доходит до потери жира.

7. Воскресенье: день отдыха!

Не забудьте надеть свой Biostrap и поделиться своим прогрессом в художественной гимнастике с biostrap.community! Мы хотим, чтобы вы превратились в самую сильную и здоровую версию себя.