Схема бега: Термины, которые нужно знать любому бегуну

Интервальный бег: программы тренировок и рекомендации

Бег – доступный вид спорта, который позволяет в короткий срок подтянуть фигуру и скинуть лишние килограммы, не используя дополнительного оборудования или специального инвентаря. Когда человек ежедневно преодолевает одинаковую дистанцию в привычном для него ритме, организм перестает воспринимать нагрузку, и физическая активность не приносит ожидаемого эффекта. Поэтому любители кардиотренировок могут попробовать интервальный бег для похудения, который разнообразит занятия спортом.

Что такое интервальный бег?

Интервальный бег отличается от обычного чередованием спокойного и ускоренного темпа.

Существует несколько разновидностей тренировок.

1. Повторный бег. Используется для преодоления больших дистанций. Бег в любом темпе чередуется с периодами отдыха, в которые организм человека полностью восстанавливается.
2. Интервальный спринт. Самая распространенная разновидность интервального бега, которую могут взять на вооружение люди с хорошей физической формой. Бег в ускоренном темпе на пределе возможностей сменяется легкой трусцой. Цикл повторяется несколько раз.
3. Темповый бег. Предназначен для коротких дистанций и заключается в наращивании темпа: каждый следующий участок необходимо преодолевать быстрее, чем предыдущий. Обычно такую технику используют спортсмены для отработки определенных навыков (развития выносливости, увеличения скорости бега).
4. Фартлек. Этот вид тренировки предназначен для любителей. Он не предполагает какую-либо систему или программу занятий. Человек может бегать в любом темпе и по желанию ускоряется или отдыхает. Не имеет значения, сколько интервалов он сделает. Такие занятия подходят для самых дисциплинированных и целеустремленных.

Отдельно хочется упомянуть о пределе возможностей человеческого организма. Для интервального бега это скорость, при которой пульс составит 80–85% от частоты сердечных сокращений. Частота сокращений высчитывается по простой формуле: 220 минус возраст бегуна. При этом повышение пульса должно быть кратковременным. Для регулярных тренировок рекомендуется приобрести пульсометр или спортивные браслеты, контролирующие состояние организма.

Польза

1. Интервальный бег для сжигания жира признан одной из лучших тренировок. С его помощью можно скинуть до 1 кг за неделю. Естественно, ограничивая при этом калорийность пищи и придерживаясь режима питания. За счет стресса, который организм испытывает при изменении интенсивности нагрузки, ускоряется метаболизм. При этом сначала расщепляется гликоген, а затем жировые клетки. Эффективность тренировки зависит от того, сколько интервалов с ускорениями делает человек и какие они по длительности.

Интервальные тренировки обладают еще одной полезной особенностью, помогающей организму справляться с лишними килограммами. Обменные процессы активизируются на высокоскоростной дистанции. Во время легкого бега или отдыха обычная скорость метаболизма возвращается не сразу. Организм тратит калории, даже когда восстанавливается. Поэтому бегать с ускорением эффективнее, чем заниматься спокойными кардиотренировками.

2. Бег с изменением темпа способствует наращиванию мышечной массы, а также делает тело стройным, рельефным и подтянутым.

3. Регулярные тренировки в стрессовом режиме позволяют увеличить привычную скорость бега и развивают выносливость.

4. Кардиозанятия положительно влияют на сердечно-сосудистую систему.

5. Бонус для девушек – такой бег отлично борется с целлюлитом, а также улучшает цвет лица.

Программа тренировок

В зависимости от цели и степени подготовки составляется программа интервального бега. Тренирующийся должен определиться, сколько он будет бегать в ускоренном темпе и какое время нужно затрачивать на восстановление сил. На первом этапе лучше обратиться к уже придуманным и проверенным на практике схемам.

Для наглядности можно составить индивидуальную таблицу тренировок с указанием временных интервалов или длин дистанций. Также в нее можно заносить сведения о состоянии организма во время занятий, измеренные показатели пульса и другую вспомогательную информацию. Таблица будет представлять собой план тренировок, который позволит судить о прогрессе. Это особенно важно, если практикуется интервальный бег для похудения, потому что его эффективность зависит от постепенного изменения нагрузки.

Ниже представлено несколько стандартных схем, с которых можно начать тренировки. В первых двух программах указано, сколько времени нужно бегать трусцой и сколько с ускорением. Интервалы, обозначенные в примерах, следует повторять таким образом, чтобы время скоростного бега было не меньше 15 мин, но не больше 25 мин. В третьей и четвертой схеме указаны длины дистанций для тех, кто не хочет смотреть на часы и точно знает, сколько метров он преодолел.

Перед каждым занятием нужно разминать все группу мышц, а бег начинать с ходьбы. Заканчивать тренировку также следует ходьбой в умеренном темпе.

Программа 1

Бег трусцой – ускорение

Цикл 1: 1 мин – 2 мин

Самая простая тренировка. Подойдет людям, которые только знакомятся с интервальными занятиями, но имеют хорошую физическую подготовку.

Программа 2

Бег трусцой – ускорение

Цикл 1: 1 мин – 2 мин

Цикл 2: 2 мин – 3 мин

Цикл 3: 3 мин – 3 мин

Цикл 4: 2 мин – 1 мин

Цикл 5: 1 мин – 1 мин

Такую схему могут использовать люди с очень хорошей физической формой, поэтому данная программа для спортсменов-любителей не подходит.

Программа 3

Быстрая ходьба – бег трусцой – ускорение

Цикл 1: 150 м – 150 м – 150 м

Простая и эффективная схема, которая понравится новичкам.

Программа 4

Бег трусцой – средний темп – ускорение

Цикл 1: 100 м – 100 м – 100 м

Интенсивная программа для желающих поработать над скоростью бега.

Советы и рекомендации

1. Бегать по приведенным схемам нужно не чаще 3 раз в неделю. При совмещении с силовыми занятиями кардиотренировку нужно проводить в конце, после выполнения упражнений.
2. Выстраивать тренировки следует индивидуально, ориентируясь на режим дня и степень подготовленности. Кому-то удобно рано вставать и собираться на пробежку, а кто-то предпочитает вечерние занятия. Интенсивность следует наращивать постепенно. Важно не то, сколько дней человек будет бегать по определенной программе, а как он себя при этом ощущает. Ни в коем случае не следует доводить себя до переутомления и физического истощения.
3. Перед тренировками необходимо оценить уровень физической подготовки, потому что интервальный бег – очень серьезная нагрузка. Для начала нужно пробежать несколько километров не останавливаясь. В следующий раз нужно бегать на скорости близкой к максимальной и прислушиваться к собственным ощущениям. Если все в порядке, то можно постепенно переходить к тренировкам с изменением темпа.
4. Качественная обувь гарантирует комфорт во время движений и снижает риск травмирования.

Программы тренировок для бега

Программы для бега на Hvat.ru позволяют вывести беговые тренировки на новый уровень. С помощью этого раздела вы научитесь:

• Понимать суть беговых тренировок. Вы узнаете за счет чего происходит прогресс в беговых тренировках, мигом избавитесь от десятков ошибок, которые совершают новички.
• Адаптировать полученные программы под собственные цели. Вы не можете получить идеальную программу без личного знакомства с тренером, который поймет особенности вашего организма, узнает о ваших целях и образе жизни. Вы можете научиться корректировать готовые программы исходя из понимания сути тренировочного процесса и своих целей на этот процесс.
• Создавать собственные тренировочные программы. Вы сможете тренироваться самостоятельно без потери эффективности тренировок.

Программа для бега. Принципы построения

 

 

Большинства частных проблем можно избежать благодаря знанию основных тренировочных принципов.

Беговые тренировки основаны на понимании 3 принципов:

• Принцип прогрессии нагрузок. Основополагающий принцип в спорте, без применения которого любые схемы неэффективны.
• Принцип суперкомпенсации. Регулирует частоту тренировок, позволяет не впасть в недотренированность или перетренированность.
• Принцип постепенности. Позволяет прогрессировать в максимальном темпе при реалистичных ожиданиях от тренировочного процесса.

 

Разберем эти принципы подробнее, поймем как соотносятся они с вашими целями на бег.

Принцип прогрессии нагрузок в беге

 

Принцип прогрессии нагрузок в беге гласит: объективный тренировочный стресс должен постоянно увеличиваться. Объем тренировочной нагрузки должен расти.

Увеличение тренировочной нагрузки – фактор, который лежит в основе набора мышечной массы и похудения в беге. Большинство новичков прогрессирует первые 3-4 недели, когда организм адаптируется к нагрузке, после чего прогресс заканчивается. Мы тренируемся по статичным программам без понимания того, что на каждой тренировке (допустимо – раз в 2-4 тренировки) нагрузка должна расти. Увеличение объективного (субъективные ощущения от тяжести тренировки должны сохраняться на одном уровне) тренировочного стресса – залог прогресса с максимальной скоростью.

Рассмотрим правильные и неправильные программы для бега с точки зрения принципа прогрессии нагрузок.

Новички обычно тренируются так:

Тренировки № 1-30

Упражнение	Длительность
Бег в легком темпе	15 минут

 

До 30 тренировки дело часто не доходит из-за отсутствия видимости прогресса. Регулярные 15-минутные пробежки приводят мускулы в тонус, помогают похудеть, улучшить здоровье и поддерживать форму. Но в этой «системе» не соблюден принцип прогрессии нагрузок – ключ к составлению эффективной программы для бега.

Беговые тренировки должны выглядеть так:

Беговая тренировка №1

Упражнение	Длительность в минутах
Бег в легком темпе	10

 

Беговая тренировка №2

Упражнение	Длительность в минутах
Бег в легком темпе	12

 

Беговая тренировка №3

Упражнение	Длительность в минутах
Бег в легком темпе	14

 

Беговая тренировка №4

Упражнение	Длительность в минутах
Бег в легком темпе	15

 

Беговая тренировка №5

Упражнение	Длительность в минутах
Бег в легком темпе	17

 

Беговая тренировка №6

Упражнение	Длительность в минутах
Бег в легком темпе	20

Беговая тренировка №7

Упражнение	Подходы	Длительность в минутах	Отдых между подходами в минутах	Отдых после упражнения в минутах
Бег в легком темпе	1	20	—	4
Спринтерский бег	2	100 метров	1	—

 

Беговая тренировка №8

Упражнение

Подходы

Длительность в минутах

Отдых между подходами в минутах

Отдых посл

Программа бега для начинающих: советы

Full-Fit.com

• Мышцы
  • Как накачать шею
  • Как накачать плечи
  • Как накачать грудь
  • Как накачать трицепс
  • Как накачать спину
  • Как накачать бицепс
  • Как накачать ноги
  • Как накачать пресс
• АтласУпражнения

  • Шея

    Плечи

    Грудь

    Трицепс

    Спина

    Бицепс

    Ноги

    Пресс

• Программы
  • Программа на массу
  • Программа на рельеф
  • Программа на силу
  • Программа воркаут
  • Программа подтягиваний

Интервальный бег для похудения — Таблица с программой тренировок

Иметь красивую подтянутую фигуру мечтают многие. Кто-то изводит себя строжайшими диетами, другие приобретают абонемент на фитнес, а третьи начинают делать зарядку по утрам. Но все хотят одного – избавиться от лишних килограммов, как можно быстрее, чтобы уже через несколько недель увидеть долгожданный результат. Среди разновидностей бега есть эффективный вид, который если его совместить со здоровым питанием, показывает потрясающие результаты. Это – интервальный бег для похудения, представляющий собой чередование спокойного движения с периодами ускорения.

К нему часто обращаются желающие улучшить фигуру, но не имеющие возможности тратить много времени, сил на многокилометровые пробежки. Бегать рывками интереснее и с психологической точки зрения – постоянно меняется вид активности, нужно следить за временем, дистанцией. Не заскучаешь. Результат такого вида тренировок заметен уже через неделю. О том, с чего начать, как должны правильно чередоваться беговые ритмы, читайте подробнее дальше.

Эффективность интервального бега для похудения

Интервальный бег по количеству сжигаемых калорий относится к наиболее энергоемким занятиям, превосходя стационарные силовые нагрузки. Так, за 20 минут в первом случае вы истратите 180 ккал, а во втором – только 100 ккал.  

Придерживаясь специальной программы прерывистого бега, вы за неделю легко сумеете уменьшить вес на 1 кг.

Секрет эффективности такого вида занятий заключается в следующем:

• чередование интенсивности нагрузки активизирует процессы метаболизма в организме, приводящие к похудению без потери мышечной массы;
• усиленный метаболизм стимулирует очищение печени, расщепляя хранящийся там гликоген. А благодаря достижению аэробного порога, активно тратятся жировые подкожные отложения, идущие на пополнение затраченной энергии;
• чем чаще происходит смена темпа и продолжительнее тренировка, тем больше калорий уйдет;
• короткие периоды нагрузки сменяются перерывом в виде спокойного движения трусцой или ходьбой. При этом запущенные процессы обмена продолжают функционировать, не останавливаясь даже на время отдыха;
• при обычном равномерном спринте организм подстраивается под нагрузку, начиная экономить энергию даже на длинных дистанциях. Сгорает меньше калорий, интенсивность потери веса падает. Такого не происходит при регулярной смене темпа, когда организм не успевает адаптироваться, каждый раз, работая на максимуме;
• при рваном спринте щадятся мышцы, суставные, костные ткани не истончаются, что является частой проблемой у профессиональных спортсменов.

Ограничения для занятий рваным бегом

Во время пробежек организм испытывает, хоть кратковременные, но значительные нагрузки, поэтому от этого вида спортивной активности нужно воздержаться тем, у кого имеются:

• любая степень ожирения. Даже 7 кг свыше нормы являются противопоказанием;
• заболевания сердца, сосудов;
• проблемы с позвоночником, суставами.  

Лучше всего, чтобы заболевания диагностировал специалист. Поэтому при желании включить в свой образ жизни рваный спринт, стоит подкрепиться одобрением своего врача.

Составляющие интервального бега

В любую программу, как для начинающего, так и опытного спортсмена входит:

• разминка;
• несколько этапов ускорений;
• столько же этапов восстановлений;
• заминка.

Чтобы тренировки приносили пользу, не были утомительными к ним надо правильно подготовиться. Для начинающих стоит запастись приборами для измерения:

• продолжительности движения – секундомер;
• сердцебиения – пульсометр.

Захватите плеер с ритмичной заводной музыкой. Легче будут переноситься нагрузки, быстрее будет разгон, а ощущения приятнее.

Ваши тренировки принесут пользу здоровью, повысят эмоциональный фон, если будут соблюдены общие правила:

• используйте кроссовки с хорошей системой амортизации, что защитит голени, ступни от травм, вывихов, создаст комфорт при движении;

• не стремитесь к безумным скоростям, особенно если вы только начинаете набирать опыт;
• следите за дыханием. Исключено задыхаться. Ритм должен быть таким: через 2 шага вдохнуть, через 3 шага выдохнуть. Норма, когда при активном движении вы спокойно можете разговаривать;
• начинайте тренировку через 2 часа после еды. На голодный желудок, как и на сытый нагрузки не рекомендуются;
• по окончании занятий примите освежающий душ.

Результативность тренировки зависит от продолжительности, интенсивности, правильной смены периодов работы, отдыха. От всех этих составляющих зависит успех занятия. Подробнее, об этом дальше.

знаков препинания в предложениях // Purdue Writing Lab

Знаки пунктуации в предложениях

Резюме:

В этом раздаточном материале описаны восемь образцов пунктуации предложений с примерами.

Чтобы расставить акценты в предложении, вы можете использовать и комбинировать некоторые из этих шаблонов. Для получения дополнительной информации о независимых и зависимых статьях, а также независимых и зависимых маркерах, смотрите наши раздаточные материалы по этим темам.

Образец один: Простое предложение

Этот образец представляет собой пример простого предложения:

Независимая оговорка [.]

Пример: Врачи обеспокоены ростом смертности от астмы.

Образец два: Составное предложение

Этот образец является примером составного предложения с координирующим союзом:

Независимое предложение [,] согласованное независимое предложение [. ]

Есть семь координирующих союзов: и, но, для, или, ни, пока.

Пример: Врачи обеспокоены ростом смертности от астмы, но не знают причин этого.

Образец три: Составное предложение

Этот образец является примером составного предложения с точкой с запятой.

Независимая оговорка [; ] независимый пункт [ . ]

Пример: Врачи обеспокоены ростом смертности от астмы; они не уверены в его причине.

Образец четвертый: Составное предложение

Этот образец является примером составного предложения с независимым маркером.

Независимая оговорка [; ] независимый маркер [,] независимое предложение [.]

Примеры независимых маркеров следующие: следовательно, более того, следовательно, следовательно, но также.

Пример: Врачи обеспокоены ростом смертности от астмы; поэтому они призвали к дополнительным исследованиям его причин.

Шаблон номер пять: сложное предложение

Этот образец представляет собой пример сложного предложения с зависимым маркером.

Зависимое предложение, зависимое от маркера [,] Независимое предложение [. ]

Примеры зависимых маркеров следующие: потому что, до, с, пока, хотя, если, до, когда, после, как, как если.

Пример: поскольку врачи обеспокоены ростом смертности от астмы, они призвали провести дополнительные исследования ее причин.

Шаблон шесть: сложное предложение

Этот образец представляет собой пример сложного предложения с зависимым маркером.

Независимое предложение, зависимое от маркера, зависимое предложение [. ]

Примеры зависимых маркеров следующие: потому что, до, с, пока, хотя, если, до, когда, после, как, как если.

Пример: Врачи обеспокоены ростом смертности от астмы, поскольку это распространенное заболевание, которое поддается лечению.

Узор Семь

Этот шаблон включает независимое предложение со встроенным несущественным предложением или фразой

Первая часть независимого предложения [,] несущественное предложение или фраза, остальная часть независимого предложения [. ]

Несущественное предложение или фраза — это предложение, которое можно удалить, не меняя значения предложения или не делая его грамматическим. Другими словами, несущественное предложение или фраза дает дополнительную информацию, но предложение может обойтись без нее.

Пример. Многие врачи, в том числе педиатры и семейные врачи, обеспокоены ростом смертности от астмы.

Образец восемь

Этот шаблон включает независимое предложение со встроенным существенным предложением или фразой

Первая часть независимой статьи Существенная часть или фраза остальная часть независимой статьи [. ]

Существенное предложение или фраза — это предложение, которое нельзя удалить без изменения общего значения предложения.

Пример: Многие врачи, обеспокоенные ростом смертности от астмы, призвали к дополнительным исследованиям ее причин.

Набор текста

— Поддержка подсказок типа — документация Python 3.9.1

Исходный код: Lib / typing.py

Примечание

Среда выполнения Python не применяет аннотации типов функций и переменных. Они могут использоваться сторонними инструментами, такими как средства проверки типов, IDE, линтеры, пр.

---

Этот модуль обеспечивает поддержку времени выполнения для подсказок типов, как указано PEP 484 , PEP 526 , PEP 544 , PEP 586 , PEP 589 и PEP 591 .Самая фундаментальная опора состоит из типов Any , Union , Кортеж , Вызываемый , TypeVar и Общий . Для получения полной спецификации см. PEP 484 . За упрощенное введение в подсказки типов см. PEP 483 .

Функция ниже принимает и возвращает строку и аннотируется следующим образом:

 def приветствие (name: str) -> str:
    вернуть 'Hello' + имя
 

Ожидается, что в функции приветствие аргумент имя будет иметь тип str и возврат str .Подтипы принимаются как аргументы.

Псевдонимы типов

Псевдоним типа определяется путем присвоения типа псевдониму. В этом примере Вектор и list [float] будут рассматриваться как взаимозаменяемые синонимы:

 Вектор = список [float]

def scale (scalar: float, vector: Vector) -> Vector:
    return [скаляр * число для числа в векторе]

# проверки типов; список чисел с плавающей запятой квалифицируется как вектор.
новый_вектор = масштаб (2,0; [1,0; -4,2; 5,4])
 

Псевдонимы типов полезны для упрощения сигнатур сложных типов.Например:

 из collections.abc Импортировать последовательность

ConnectionOptions = dict [str, str]
Адрес = кортеж [str, int]
Сервер = кортеж [Адрес, Параметры подключения]

def broadcast_message (сообщение: str, серверы: Sequence [Server]) -> None:
    ...

# Средство проверки статического типа будет рассматривать подпись предыдущего типа как
# точно эквивалентен этому.
def broadcast_message (
        сообщение: str,
        серверы: последовательность [кортеж [кортеж [str, int], dict [

5 ошибок, о которых вы не знали, вы делаете

Если вы бегун, может быть трудно увидеть свои собственные ошибки.

Если вы постоянно не бежите рядом с зеркалом в полный рост, чтобы проверить свое отражение, невозможно заметить, что ваша осанка нарушена. Может быть, у вас болит спина, но вы не знаете, откуда она. Или, может быть, вы не получаете максимальной отдачи от своей походки, но не знаете, как ее правильно отрегулировать.

Вот тут-то и появляется Грегори Хольцман. Хольцман — доцент кафедры физиотерапии и директор недавно открытой действующей клиники Вашингтонского университета в Санкт-Петербурге.Луи, и он диагностирует проблемы с движением, чтобы улучшить технику бегунов и уменьшить их боль.

пациентов, которые приходят в клинику, сначала дается оценка опорно-двигательного аппарата, так Гольцман и его коллеги могут идентифицировать любые проблемы, связанные с их длины мышц, подвижности или силы.

Затем пациенты снимаются на видео спереди, сбоку и сзади во время бега на беговой дорожке, чтобы физиотерапевты могли видеть любые механические аномалии вблизи и в замедленном движении.

«Это очень индивидуальный вид лечения, потому что не все будут реагировать на одни и те же сигналы», — сказал Хольцман MyHealthNewsDaily.

Хольцман поделился с MyHealthNewsDaily пятью наиболее частыми проблемами, с которыми сталкиваются его пациенты (хотя решение каждой проблемы может отличаться от человека к человеку).

Чтобы найти правильное лекарство для вас, он рекомендует записаться на прием в ближайшую физиотерапевтическую или действующую клинику.

1. Асимметричный рисунок бега

Асимметричный рисунок бега — приземление на одну сторону тела сильнее, чем на другую — является одной из первых вещей, на которые Хольцман обращает внимание, когда наблюдает за новым пациентом.Он оценивает эту проблему, прислушиваясь к тому, как бежит пациент.

«Я думаю, что это упущенный из виду компонент бега», — сказал Хольцман. «Вы можете многое получить от звука».

Если бегун падает с правой стороны сильнее, чем с левой, или наоборот, это может указывать на врожденный механический недостаток стиля бега, который может привести к боли, сказал Хольцман.

2. Коллапс внутрь и слабые бедра

Еще одна проблема при беге, которую часто отмечает Хольцман, — это люди, у которых колени сгибаются внутрь при беге, что вызвано слабостью ягодичных мышц.

Когда вы бежите, колени должны оставаться на одной линии с бедрами. Но если ваши бедра слабы и не выдерживают веса вашего тела, этот вес будет падать на ваши колени и заставит их наклониться внутрь, сказал он.

«Колено сгибается и принимает толчок», — сказал Хольцман.

Чтобы решить эту проблему, Хольцман рекомендует выполнять упражнения для наращивания задней средней и большой ягодичных мышц, двух ключевых мышц ягодиц.

3. Бег на передней ноге, когда вы действительно бегаете на задних ногах (и наоборот)

Некоторые бегуны на задних ногах сильнее ударяют по задней части стопы, а другие бегают на переднюю часть стопы и сильнее бьют по передней части стопы.По словам Хольцмана, один стиль бега не обязательно лучше другого, но сила удара может быть разной между двумя стилями бега.

У бегунов с задней стопой, как правило, больше силы прилагается к ногам, когда они наносят удар, по сравнению с бегунами с передней стопой, сказал он.

«Для бегунов с задними ногами, у которых возникают проблемы, вы можете часто вносить изменения в механику вверх и вниз по цепи, которые изменяют степень этой силы удара», — сказал Хольцман.

Вам не обязательно переходить от схемы ударов задней ноги к схеме передней части стопы, но физиотерапевт может помочь внести незначительные изменения в механику, чтобы уменьшить боль, сказал он.

Бег на переднюю часть стопы приобрел популярность благодаря маркетингу кроссовок для бега «босиком», но, по его словам, бег таким образом требует времени и тренировок.

«Проблема с бегом на переднюю часть стопы у некоторых людей заключается в том, что их ступни недостаточно сильны, чтобы выдерживать их вес», — сказал Хольцман. «Вот почему, если вы собираетесь перейти к бегу на переднюю часть стопы или босиком, и вы были бегуном на задних ногах, вам нужно делать этот прогресс постепенно, чтобы вы могли увеличить силу своей стопы.«

4. Чрезмерный шаг и чрезмерное раскачивание.

Чрезмерный шаг и неравномерное размахивание руками — две основные причины боли в спине от бега», — сказал Хольцман.

«Мы склонны двигаться определенным образом, или отдавайте предпочтение определенным движениям, которые в долгосрочной перспективе могут способствовать стрессу для спины, — сказал он. — Некоторые люди считают, что вы изменяете свои движения из-за боли в спине, но наша философия заключается в том, что неправильное движение или выравнивание позы могут увеличить нагрузку на поясницу и вызывают боли в спине.«

Чрезмерный шаг, который происходит, когда шаги, которые вы делаете, слишком велики для вашего размера тела, может стимулировать чрезмерное вращение, потому что таз и позвоночник смещаются в одном направлении больше, чем в другом, — сказал Хольцман. Он добавил, что другой вариант также может способствовать смещению позвоночника во время бега. страдать за это.

«Люди могут осознавать тот факт, что у них нет большого свода стопы, но они могут носить обувь, не подходящую для их типа стопы», — сказал Хольцман.

Но ношение неправильной обуви может вызвать боли в бедрах, спине и коленях, сказал он.

Хольцман сказал, что для покупки специальной обуви для плоскостопия лучше всего обратиться в специализированный магазин ортопедических изделий или обуви для бега.

Кроссовки, которые продаются в обычных магазинах больших коробок, не имеют индивидуальной подгонки, поэтому они не смогут облегчить боль, сказал он.

Передайте: Посетите беговую клинику или физиотерапевта, чтобы найти решение некоторых из наиболее распространенных беговых ошибок, которые могут вызвать боль и сделать вашу тренировку менее эффективной.