Способы выхода из депрессии: 5 простых вариантов без таблеток

5 простых вариантов без таблеток

Депрессия как диагноз в списке самых опасных заболеваний не значится. Тем не менее, она значительно влияет на состояние человека и продолжительность жизни. И считается одним из самых распространенных и сложных психических расстройств.

За последние годы ученые разработали немало лекарств-антидепрессантов, однако любое средство, как известно, это палка о двух концах: одно лечим, другое калечим.

И это дает повод вспомнить другие – немедикаментозные – способы справиться с депрессией.

В конце концов, справлялись же как-то с ней наши предки и без всяких лекарств?

Способ первый: САМЫЙ ПРОСТОЙ

Фраза «бегом от стресса», как оказалось, вовсе не простой призыв. По крайней мере, зарядка, как установили физиологи из университета Нового Южного Уэльса в Австралии, заметно снижает вероятность развития депрессии и помогает людям быстрее избавиться от подавленного состояния.

Причем для достижения эффекта вовсе не нужно заниматься каждый день до изнурения. Достаточно часа тренировок в неделю. Немного, согласитесь.

И такой метод работает всегда! Вне зависимости от пола и возраста человека.

Исследование австралийских ученых показало, что люди, которые никогда не занимались зарядкой, на 44% чаще страдают от депрессии. Тогда как их «коллеги по жизни», уделявшие спорту один-два часа в неделю, имели более низкие шансы приобрести тяжелые формы подавленного настроения.

— Мы и ранее предполагали, что зарядка играет определенную роль в борьбе с депрессией, но теперь нам впервые удалось точно оценить то, как сильно она помогает человеку избавиться от развития депрессии, — заявил руководитель исследования Сэмьюэл Харви.

От депрессии страдает 350 миллионов человекФото: GLOBAL LOOK PRESS

Способ второй: НАЙТИ И ОБЕЗВРЕДИТЬ «ХАМЕЛЕОНА»

Очень часто проблема депрессии заключается в том, что она подобно хамелеону маскируется под различные заболевания. Например, у холериков депрессия или стресс нередко прячутся под маской сердечно-сосудистых проблем. Или провоцирует развитие язвы двенадцатиперстной кишки и урологических проблем.

У меланхоликов депрессии могут вылиться в язву желудка или кожные заболевания.

Такая маскировка депрессии опасна тем, что человек начинает лечить проявившиеся болезни. А они на самом деле являются всего лишь следствием, и разбираться нужно не с ними, а с депрессией. Но кто же знал…

Выход один – найти опытного и квалифицированного психиатра. Тем более, что лечить соматизированные депрессии очень сложно.

ТОЛЬКО ЦИФРЫ

*По данным ВОЗ, от депрессии страдает 350 миллионов человек из всех возрастных групп.

* Депрессия излечима, однако до сих пор около 50% серьезных депрессивных состояний остаются нелеченными.

* Депрессия является основной причиной инвалидности в мире и вносит значительный «вклад» в глобальное бремя болезней.

* Женщины в большей мере подвержены депрессии, чем мужчины.

* В худшем случае депрессия может приводить к самоубийству.

Люди с профессией «клоуна» (да, есть такая!) чаще остальных обращаются к врачам с депрессиейФото: Марина ВОЛОСЕВИЧ

Способ третий: НАЙТИ СОЛНЦЕ

Депрессия, как и грипп, часто проявление сезонное. Развивается в холодное время года. Только причина не в вирусах, а отсутствии жизненно важного для человеческого организма витамина Д. Плюс холода и короткий световой день.

Связь между симптомами дефицита витамина Д и депрессией давно подтверждена научно. Одно из последних исследований провели ученые Маастрихтского университета в Нидерландах, они обнаружили, что люди с низким уровнем витамина Д в 11 раз чаще склонны к депрессии.

Дефицит витамина Д в человеческом организме вызывается нехваткой солнца, а точнее, ультрафиолетовых лучей, именно под их воздействием синтезируется этот витамин.

Выход? Стараться почаще бывать на солнце, а при острой нехватке ультрафиолета можно на пару минут взять абонемент в солярий (только в таком случае не забудьте про крем с SPF-защитой).

Способ четвертый: ЕСТЬ ЧЕРНИКУ

Все дело в аминокислотах – тирозине и триптофане, которыми богата эта ягода. Эти аминокислоты восполняют потребность человеческого организма в белке, которая провоцирует снижение уровня гормонов, отвечающих за хорошее настроение.

Эти уникальные ягоды также улучшают мозговое кровообращение, благодаря чему ткани мозга получают больше кислорода и питательных веществ. А это еще один плюс в копилку средств против депрессии.

Люди с низким уровнем витамина Д в 11 раз чаще склонны к депрессии.Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Способ пятый: НАЛЕГАТЬ НА ПРАВИЛЬНУЮ ЕДУ

Доказано, что рыба и морские продукты – отличный способ профилактики депрессии. Поэтому в регионах, где рыбу едят чаще, депрессивные расстройства встречаются заметно реже. Считается, что природным «антидепрессантом» служит ценная кислота Омега-3.

Еще один продукт, который вызывает антидепрессивный эффект, это киноа. Также научные исследования доказали полезные свойства таких веществ, как куркумин (составная часть куркумы) и кофеин (да-да!). Причем для получения кофеина вовсе не нужно обпиваться кофе – кофеин в достаточном количестве содержится также в чае, как в зеленом, так и в черном, и в шоколаде.

А также сыр, творог, бананы, миндаль – в них содержится триптофан, аминокислота, которая непосредственно участвует в процессе образования «гормона радости» серотонина.

КСТАТИ

Нейрофизиологи из Великобритании нашли серьезные различия в проявлении депрессии у мужчин и у женщин. Оказалось, что представители сильного пола чаще страдают от постоянной депрессии, в то время как женщинам свойственны эпизодические приступы хандры. Кроме того, развитие этого заболевания у мужчин обычно ведет к более серьезным последствиям. В частности представители сильного пола могут начать употреблять наркотики или вовсе покончить с собой. Однако при этом женщины страдают от депрессии чаще.

симптомы, причины возникновения у мужчин и женщин, способы борьбы

Отсутствие жизненной энергии, нежелание встать с кровати, плохое настроение на протяжении долгого времени и даже нежелание жить – все это признаки депрессии. Депрессивное состояние плохо сказывается на здоровье и общем самочувствии человека. Вот почему так важно вовремя получить медицинскую помощь специалиста.

Как определить наличие депрессии?

Патология может появиться после пережитых стрессовых ситуаций. Если расстройство отсутствует, после разрешения проблему к человеку возвращается хорошее настроение. Но когда причина устранена, а человека не покидает апатия, подавленность и упадок сил, необходимо обратиться за помощью к специалисту. Также может снижаться работоспособность.

Определить наличие депрессии можно самостоятельно, но заниматься самолечением даже на ранней стадии развития не стоит. Это должен делать врач, так как самолечение может всё только усугубить.

Депрессия у женщин часто бывает послеродовой, так как их жизнь резко меняется, а бессонные ночи прибавляют усталость. Отсюда появляются срывы и апатия.

Когда патология в запущенной форме, то у человека наблюдается следующие симптомы депрессии – не только плохое настроение и бессилие, но и стойкие расстройства со стороны нервной системы. Также присутствуют такие симптомы, как: значительное понижение самооценки, дезадаптация в социуме, уныние и потеря интереса к любым событиям.

В физиологическом плане меняется аппетит, снижаются интимные потребности и энергия, нарушается сон и функции кишечника (наблюдаются запоры, слабость, утомляемость при физических, а также интеллектуальных нагрузках), боли в теле (в сердце, в мышцах, в области желудка).

У пациента заметны такие признаки депрессии, как потеря интереса к другим людям, склонность к частому уединению, отказ от развлечений, употребление алкоголя и психотропных веществ.

Мыслительные признаки депрессии включают трудность при концентрации внимания, сосредоточения, принятия решений, замедленность мышления, пессимистический взгляд на будущее с отсутствием перспективы и мысли о бессмысленности своего существования, попытки суицида, по причине своей ненужности, беспомощности, незначимости.

Причины возникновения депрессии

На появление расстройства не влияют возрастная категория или социальная принадлежность. Чаще всего депрессия появляется на фоне стрессовых негативных ситуаций, при постоянных неудачах – тогда человек впадает в отчаяние от невозможности как-то повлиять на ход событий.

Но помимо социального фактора к развитию депрессии могут привести и тяжелые психологические травмы, например: распад семьи, кончина близкого, тяжелое заболевание, коснувшееся не только самого пациента, но и его родных. В этом случае депрессии именуются как реактивные.

Вероятность появления депрессии увеличивается при переменах гормонального фона: во время подросткового возраста, после родоразрешения, при наступлении климакса, а также в пожилом возрасте. Может отражаться на эмоциональном и физическом уровне.

Еще один фактор – это поражения головного мозга и соматические патологии. Часто от депрессии страдают пациенты, перенесшие инсульт, страдающие от хронического недостатка кровообращения в мозгу, после черепно-мозговой травмы.

Причины депрессии способны проявить себя в результате побочного действия лекарств (бензодиазепинов, кортикостероидов). Зачастую это состояние исчезает самостоятельно после отмены принимаемого препарата.

Виды депрессивных состояний

• Невротическая – часто страдают люди с низкой самооценкой, неуверенные в себе, прямолинейные. Они постоянно испытывают чувство несправедливости, от этого и возникает апатия.

• Клиническая – плохое настроение, потеря энергичности, проблемы с аппетитом и сном. Нередко наблюдается склонность к суициду. Такая клиническая картина может продолжаться минимум 2 недели.

• Вегетативная – проявляется такими признаками, как тахикардия, перепад артериального давления, шум в ушах.

• Психогенная – развивается после тяжелых психологических травм — развода, потери близкого, увольнения с работы, предательства и т.д. Сопровождается перепадом настроения, тревожностью, чрезмерной чувствительностью.

• Маскированная – часто недуг проявляется скрытно. Апатия, уединение и снижение интереса к жизни может появляться только по мере накопления негатива и усталости.

• Астеническая – состояние проявляется усталостью, нарушением сна, эмоциональной неуравновешенностью из-за накопленных трудностей, стресса, физических и психологических нагрузок.

• Послеродовая – возникает обычно через 10-14 дней после родоразрешения. Молодая мама проявляет повышенное чувство волнения за малыша, а постоянный недосып и усталость еще больше ухудшают положение. Кроме того, на состояние матери влияет и гормональный фон.

• Соматогенная – приступы возникают из-за нарушений в эндокринной системе, формирования и разрастания новообразований как доброкачественного, так и злокачественного характера.

• Алкогольная – депрессия сопровождается чрезмерным употреблением алкогольных напитков. Посталкогольное состояние сопровождается неконтролируемой тягой к алкоголю и разрастанием абстинентного синдрома при отказе от спиртного.

• Биполярная – у пациента происходит смена эйфории депрессивным, маниакальным расстройством. Но в период между этими явлениями, вызванными различными факторами: стресс, потеря средств популярности и т.д., человек живет обычной жизнью и не проявляет симптомов недуга.

Как развивается депрессия поэтапно?

Сначала у пациента отмечается подавленное состояние, что он сам списывает на усталость, тяжелую рабочую неделю, приём алкогольных напитков и другие причины. Одновременно он хочет уединиться от окружающих и в то же время боится остаться в одиночестве.

Затем возникает стадия принятия: наступает осознание опасного состояния, проблема усугубляется, нарастает накал негативных мыслей, дает сбой организм, иммунная система.

Третий этап – при отсутствии адекватной терапии больной теряет над собой контроль, агрессия нарастает.

Диагностика и лечение депрессии

-

Для выявления заболевания опытные специалисты применяют короткие опросники — инструменты скрининга на выявление симптомов: тревоги, ангедонии (потери удовольствия от жизни), суицидальных наклонностей. Благодаря этому можно определить — есть ли у пациента хроническая депрессия, симптомы и методы лечения депрессии, какой она формы и степени тяжести.

Для полного понимания картины заболевания, врачу необходимо ознакомиться с симптомами, указывающими именно на депрессию, а не другое психологическое расстройство.

Для лечения депрессии можно обратиться к следующим специалистам:

• Психиатр – лечение депрессии гипнозом, лекарствами острых психических патологий — шизофрении, умственной отсталости, эпилепсии, а также другие, менее тяжелые недуги — неврозы, депрессии алкоголизм, наркоманию и т. д.

• Психотерапевт – лечение проходит путем проведения специальной терапии, которая предусматривает разъяснения, беседы, поиск решения проблем вместе с пациентом.

• Психолог – консультирует пациента, не может назначать лекарственные препараты и обследования. Клинические психологи применяют современные тестовые способы выявления проблем, вызвавших психологическое расстройство.

Основные направления терапии в лечении – это психотерапия, фармакотерапия, социальная терапия.

Необходимым условием для эффективности лечения отмечают сотрудничество и доверие врачу. Важно строго соблюдать предписание режима терапии, регулярно посещать врача, давать подробный отчет своего состояния.

Препараты для лечения депрессии

-

Для лечения расстройства применяются антидепрессанты при тревожной депрессии или, когда патология сопровождается заторможенностью. Антидепрессанты назначаются непосредственно врачом и самостоятельно принимать их не рекомендуется. Действие многих антидепрессантов проявляется спустя две недели после приема, их дозировка для больного определяется индивидуально.

При биполярной депрессии применяется лечение депрессии бессонницей. В то время как на здорового человека она оказывает негативное воздействие, у пациента с психологическим расстройством депривация сна напротив, приводит психику в норму.

Умеренная или легкая форма депрессии требует назначения препаратов на легкой, натуральной основе (растительной).

Где пройти обследование и лечение депрессии в Красноярске?

Если у вас или ваших близких обнаружились признаки эмоционального расстройства, необходимо сразу же обратиться к специалисту. Так как депрессивное состояние может привести к опасным последствиям:

• изоляция от социума

• ухудшение внешнего вида

• проблемы со взаимоотношениями

• низкая работоспособность или ее полное отсутствие

• проблемы в сексуальной сфере

Обратитесь в частную клинику «Медюнион» в Красноярске, пройдите обследование и лечение депрессии. Наш телефон для записи +7 (391) 202-95-54.

Психологические приемы выхода из депрессии / Блог / Армине Воронова

Если просто, то депрессия — это подавленное состояние, характеризующееся отсутствием желаний, энергии, чувством опустошенности и ожиданием  наказания за совершенные и несовершенные действия.

Основным критерием для различения депрессии от других состояний, например, плохого настроения или угнетенного состояния, является длительность проявления. Вряд ли у нас без видимых причин бывает плохое настроение на протяжении нескольких месяцев, как правило, если причина негативного эмоционального состояния устранена, мы возвращаемся в режим нормального функционирования. При депрессии человеку действительно сложно настроиться и действовать, хотя он сам прекрасно понимает, что в такой ситуации нужно делать. Мотивирующие слова «соберись, ты можешь, я в тебя верю!» и пр. не дадут результатов. Человек словно обесточен, ему нужна подзарядка, а где и как черпать новые силы, он не знает. Поэтому в таких случаях нужна квалифицированная помощь специалистов.

Аарон Бек выделяет основные признаки депрессивных состояний:

• негативное отношение к себе, обесценивание своего прошлого
• негативное отношение к своему  будущему — чувство безнадежности и бессмысленности
• негативное отношение к окружающему миру — ощущение, что все тебя не понимают

Психолог совместно с врачом-психотерапевтом могут помочь преодолеть такое состояние. Врач предлагает медикаментозное лечение, психолог помогает преодолеть эмоциональный вакуум с помощью психологических методов: беседа, когнитивно-поведенческая терапия, экзистенциальная терапия, арт-терапия.

Психологическая помощь в таких случаях заключается в следующем:

• выявление причин негативного восприятия своей жизни
• определение ложных убеждений, которые приводят к самоуничижению и обесцениванию
• переформулирование своего опыта, новый взгляд на травмирующую ситуацию
• поиск новых психологических ресурсов для самомотивации
• повышение самооценки
• создание психологических условий для формирования новых смыслов и желаний
• формулировка новых целей
• обсуждение способов их достижения

Одним из действенных способов, которые предлагает А.Бек,  является техника переформулирования — к примеру, перевод негативных мыслей в прошедшее время.

Упражнение 1. Клиенту предлагается разделить лист бумаги на 2 части: в одной части он выписывает все свои мысли, которые вызывают у него тревогу, страх, неуверенность, а в другой части — он эти фразы переводит в прошедшее время. Такой простой прием дает возможность хотя бы на бумаге отпустить свои негативные мысле, ведь теперь они в прошлом. Например, фраза «Я боюсь, что меня уволят с работы, и я не смогу обеспечить семью» в переформулированном варианте будет выглядеть так: «Я боялся, что меня уволят с работы, и я не смогу обеспечивать семью» Это первый шаг для начала изменений. Она дает надежду, что теперь страх потери работы не является столь актуальным и не парализует активность, не будет препятствием для дальнейшего развития.

И еще одно упражнение, основанное на психотерапевтическом подходе Милтона Эриксона.

Упражнение 2.  Вспомните место, где вам было хорошо, где вы чувствовали уверенность и радость. Мысленно перенесите себя туда, постарайтесь вспомнить все детали, обратите внимание на то, с чем ассициируется это место. Ответьте себе на следующие вопросы:

• Чем мне дорого это место?
• Что я могу взять оттуда? Возможно, фотографию, альбом, книгу, цветок, ветку и т.п.
• Каким смыслом наполнено это воспоминание и этот предмет, который я могу взять оттуда?
• Как этот смысл может перекликаться с моей нынешней жизнью?
• Какое место может занять этот предмет в моей жизни?
• Что символизирует этот предмет?

Данное упражнение помогает найти внутренние ресурсы в приятном воспоминании, создает условия для перемен и формирует новые смыслы.

Психологическая поддержка и переосмысление своего жизненного опыта помогут найти «свет в конце тоннеля», найти  способ выхода из депрессии.

Специалист, применяя метод переформулирования,  помогает определить и изменить те убеждения, ложные суждения, стереотипы или искаженные когниции (понятия), которые чаще всего приводят к обесцениванию себя и своей жизни в целом, что, в свою очередь, может быть причиной депрессии.

В качестве примера можно привести наиболее распространенную установку бездетных женщин в возрасте 35+. Многие из них считают, что если они не могут родить ребенка по тем или иным причинам, то они никчемные, бесполезные, что их жизнь, несмотря на достижения в профессии, в других сферах, не имеет никакого смысла, поскольку они не в состоянии реализовать свое природное предназначение.  Их установка чаще всего звучит так: «Если у меня нет ребенка, значит, — я  бесполезное существо»

Депрессия — это неоправданные ожидания, это кризис доверия  к самому себе. Помощь в возвращении этого доверия и есть цель психологической работы.

Депрессивный человек, как правило, пытается изменить то, что он не в силах изменить — вернуть любимую, повлиять на начальника, который его не ценит, доказать родственникам, что он заслуживает любви и внимания… И у него совсем не остается сил, чтобы тратить усилия на то, что он действительно может изменить — свое отношение к себе, свои мысли, установки, взгляды, которые влияют на его эмоциональное состояние.

Метод переформулирования дает возможность вернуть себе к  доверие,  веру в себя, по-новому отнестись к своей миссии, к своей роли и жизненной позиции. В случае, когда речь идет о бездетности,  женщина хочет удовлетворить свою потребность заботиться о ком-то, быть нужной, полезной  и востребованной. Востребованность на работе не в счет. И, когда она находит в процессе психологической работы, иной способ удовлетворения своих потребностей, ее жизнь обретает новый смысл. Например, есть возможность реализовать эту потребность, заботясь о детях в приютах, реабилитационных центрах в форме волонтерской деятельности.

Для моей клиентки было открытием, когда она сформулировала, а потом записала фразу: «Мое настроение не зависит от возможности родить ребенка, я хочу и могу быть счастливой!» Этот инсайт еще раз показывает, что, во-первых, ребенок не может быть средством достижения какого-то состояния или статуса, и, во-вторых, только будучи счастливой сама,  мать в будущем может воспитать счастливовго ребенка.

Меняя свои установки, мы можем влиять на своё настоение! Наполняйте свою жизнь новыми смыслами!

Более подробное рассмотрение причин депрессии  и методов решения сложных ситуаций возможно только  в ходе индивидуальных консультаций.

Депрессия

Обзор

Депрессия является распространенным заболеванием во всем мире, от которого страдает более 264 миллионов человек (1). Депрессия отличается от обычных изменений настроения и кратковременных эмоциональных реакций на проблемы в повседневной жизни. Депрессия может стать серьезным нарушением здоровья, особенно если она затягивается и принимает умеренную или тяжелую форму. Она может приводить к значительным страданиям человека и к его плохому функционированию на работе, в школе и в семье. В худших случаях она может приводить к самоубийству. Ежегодно около 800 000 человек погибают в результате самоубийства — второй по значимости причины смерти среди людей в возрасте 15-29 лет.

Несмотря на наличие эффективных методов лечения психических расстройств, в странах с низким и средним уровнем дохода от 76% до 85% людей, страдающих нарушениями психического здоровья, не получают никакого лечения (2). Препятствия для получения эффективного лечения включают отсутствие ресурсов, нехватку подготовленных поставщиков медицинской помощи и социальную стигматизацию, связанную с психическими расстройствами. Еще одним препятствием является неточная оценка. Во всех странах людям, страдающим депрессией, часто ставится неправильный диагноз, в то время как другим людям, не имеющим этого расстройства, иногда ставится ошибочный диагноз и назначаются антидепрессанты.

Бремя депрессии и других нарушений психического здоровья растет в глобальных масштабах. В мае 2013 года Всемирная ассамблея здравоохранения приняла резолюцию, в которой призвала к принятию комплексных, скоординированных ответных мер на психические расстройства на национальном уровне.

Типы и симптомы

В зависимости от количества симптомов и степени их тяжести депрессивный эпизод может быть квалифицирован как легкий, умеренный или тяжелый.

Одно из основных различий проводится также между депрессией у людей, уже имевших ранее маниакальные эпизоды, и депрессией у людей, не имевших ранее таких эпизодов. Оба типа депрессии могут быть хроническими (то есть в течение длительного периода времени) и протекать с рецидивами, особенно если они остаются без лечения.

Рекуррентное депрессивное расстройство: это повторяющиеся депрессивные эпизоды. Во время таких эпизодов человек находится в подавленном настроении, утрачивает интересы и не испытывает чувства радости, а уменьшение жизненной энергии приводит к уменьшению его активности на протяжении, как минимум, двух недель. Многие люди с депрессией также страдают от тревоги, нарушений сна и аппетита и могут испытывать чувство вины или иметь низкую самооценку, плохую концентрацию и даже симптомы, необъяснимые с медицинской точки зрения.

В зависимости от количества симптомов и степени их тяжести депрессивный эпизод может быть квалифицирован как легкий, умеренный или тяжелый. Человек с легким депрессивным эпизодом будет иметь некоторые трудности в выполнении обычной работы и социальной деятельности, но, по всей вероятности, не прекратит полностью функционирование. Во время тяжелого депрессивного эпизода больные депрессией чаще всего не способны продолжать выполнять обычную социальную, трудовую или домашнюю деятельность или могут делать это лишь в ограниченном объеме.

Биполярное аффективное расстройство: этот тип депрессии обычно состоит как из маниакальных, так и из депрессивных эпизодов, прерываемых периодами нормальной жизни. Маниакальные эпизоды включают возбужденное или раздраженное настроение, чрезмерную активность, речевой напор, завышенную самооценку и сниженную потребность в сне.

Факторы, способствующие развитию депрессии, и ее профилактика

Депрессия развивается в результате сложного взаимодействия социальных, психологических и биологических факторов. У людей, переживших какие-либо неблагоприятные события (потерю работы, тяжелую утрату, психологическую травму), с большей вероятностью развивается депрессия. Депрессия, в свою очередь, может усиливать стресс, нарушать нормальную жизнедеятельность, ухудшать жизненную ситуацию страдающего от нее человека и приводить к еще более тяжелой депрессии.

Существует взаимосвязь между депрессией и физическим здоровьем. Например, сердечно-сосудистые болезни могут приводить к развитию депрессии и наоборот.

Установлено, что программы по профилактике приводят к уменьшению бремени депрессии. Эффективные подходы по профилактике депрессий на уровне отдельных сообществ включают ориентированные на школы программы по обучению позитивному мышлению среди детей и подростков.

Меры, предназначенные для родителей детей с поведенческими проблемами, могут способствовать уменьшению депрессивных симптомов у родителей и улучшению результатов у их детей. Программы физических упражнений для пожилых людей эффективны также для профилактики депрессии.

Диагностика и лечение

Существуют эффективные виды лечения умеренной и тяжелой депрессии. Врач может предложить психологические методы лечения, такие как поведенческая активация, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и межличностная психотерапия (МПТ), или назначить антидепрессанты, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) и трициклические антидепрессанты (ТЦА).

Врачи должны помнить о возможных побочных эффектах антидепрессантов, имеющихся возможностях для проведения того или иного вида лечения (с точки зрения экспертного потенциала и/или наличия препаратов) и индивидуальных предпочтениях. В формате различных видов психологического лечения следует рассматривать индивидуальные и/или групповые виды очного психологического лечения, проводимые специалистами и добровольцами под контролем специалистов.

Психосоциальная терапия эффективна и должна быть терапией первой линии в случае легкой депрессии. Антидепрессанты могут быть эффективной формой лечения умеренной и тяжелой депрессии, но они не являются терапией первой линии в случае легкой депрессии. Их не следует использовать для лечения депрессии у детей, и они не являются терапией первой линии для подростков, среди которых их нужно использовать с предосторожностью.

Деятельность ВОЗ

Депрессия является одним из приоритетных состояний, охватываемых Программой действий ВОЗ по заполнению пробелов в области охраны психического здоровья (mhGAP). Целью Программы является содействие странам в расширении служб для лечения людей с психическими и неврологическими проблемами, а также проблемами, связанными с употреблением наркотиков и других веществ, проводимого работниками здравоохранения, не являющимися специалистами в области охраны психического здоровья. 

ВОЗ разработала краткие практические пособия по оказанию помощи при депрессии, которыми могут пользоваться непрофессиональные работники здравоохранения. Примером служит руководство «Расширенные подходы к решению проблем», в котором описывается применение таких методов, как активация поведения, упражнения на релаксацию, лечение путем решения проблем, а также способы укрепления социальной поддержки. Кроме того, в руководстве «Групповая межличностная терапия (МПТ) депрессии» излагается групповая методика лечения депрессии. Наконец, руководство «Здоровое мышление» посвящено использованию когнитивной поведенческой терапии для оказания помощи при перинатальной депрессии. 

способы борьбы и методы лечения

Рождение ребенка — это счастливое событие в жизни каждой женщины, ведь она носила своего малыша 9 месяцев под сердцем, а теперь держит на руках и готова любить, воспитывать, кормить, а также учить сидеть, ползать, ходить эту маленькую частичку себя. Но эти счастливые мгновения и мысли очень часто заменяет послеродовая депрессия. У вас все валится из рук, вы ничего не успеваете, малыш постоянно плачет, а вы не знаете, как успокоить его? С такой проблемой встречается почти каждая пятая женщина после родов. 

Перенеся тяжелые роды, гормональную перестройку в организме, резкое изменение режима и стиля вашей жизни, вы понимаете, что не можете сами выйти из состояния депрессии? Тогда обратитесь к профессиональным психологам нашей клиники, и мы сможем помочь вам преодолеть все проблемы и наслаждаться материнством.

Послеродовая депрессия пока не признана отдельным заболеванием и ее часто путают с другими расстройствами. Поэтому вы должны знать симптомы депрессии, чтобы вовремя обратиться к врачу за помощью. Послеродовая депрессия нарастает постепенно, не так резко, как хандра. Женщина постоянно становится все больше и больше подавленной, грустной, повышается апатия.

С каждым месяцем растет ощущение вины перед ребенком. Все чаще приходят мысли, что вы плохая мать. Повышается раздражительность, учащается бессонница, женщина становится плаксивой, начинает плохо есть, резко меняется настроение. Женщина в послеродовой депрессии не испытывает счастье от рождения малыша, не находит в нем радости, а только постоянно устает от заботы о нем. Не складывается и в отношениях с мужем. Ведь депрессия оставляет свой след и в отношении с любимым отцом ребенка, уменьшается или вообще исчезает желание половых отношений, ласки с мужем.

Чаще всего послеродовая депрессия возникает у женщин, не имеющих поддержки и помощи со стороны супруга, близких людей и родственников. Такие женщины должны успевать по дому все: стирать, гладить, готовить есть, убирать, то есть выполнять все обязанности, что и раньше. Но с появлением ребенка это становится гораздо труднее делать, как физически, так и психически. Молодая мама не успевает за бытовыми делами наслаждаться материнством, ее быстро утомляют такие дела, она эмоционально истощается.

Мы — врачи, которые работали с большим количеством женщин в депрессивных состояниях, просим вас не затягивать с улучшением вашего настроения. Ведь чем раньше вы поймете и начнете что-то делать для выхода из депрессии, тем легче пройдет этот процесс, и тем быстрее вы снова будете в русле активной и счастливой жизни.

Вы должны бороться с депрессией, ведь от нее страдаете не только вы. Страдает человек, который видит не такую счастливую жену, не получает от вас той ласки, страсти и чувств, что раньше. Страдает ваш новорожденный малыш, ведь он получает от мамы весь негатив и чувствует, что чужой и ненужный вам.

Врачи нашей клиники помогут вам найти в себе силы побороть депрессивное состояние, ведь само собой оно не исчезнет, а будет постоянно поглощать ваши приятные чувства и эмоции. Мы предоставим консультацию по организации вашего дня так, чтобы вы имели время на себя и на приятное, размеренное общение с ребенком и мужем.

9786202020060: Зарисовки: Будни швейцарской психиатрической лечебницы или необычный способ выхода из депрессии (Russian Edition) — AbeBooks

Депрессия – на эту тему уже написано немало книг, снято фильмов и собрано разнообразной статистики. Эта немного другая книга о депрессии, зависимостях и психических заболеваниях вообще. Сюда вошли личный опыт автора по прохождению депрессии, а так же её наблюдения за людьми, находившимися в аналогичном состоянии, как зарисовки, с натуры. Переболеть депрессией, пройти ад в душе – в этом и шанс, и опасность. Что касается душевных заболеваний, то в основном в душе всё обратимо, мы имеем компенсаторную природу. Об этом и о многом другом эта книга.

«synopsis» may belong to another edition of this title.

About the Author:

Алина Комар родилась и выросла в Санкт-Петербурге. Она закончила Санкт-Петербургский институт гуманитарного образования, факультет психологии. Волей случая Алина оказывается в Швейцарии, там она выходит замуж и обзаводится семьей. Там же её настигает очередная депрессия, из которой она выходит весьма необычным способом…

«About this title» may belong to another edition of this title.

10 эффективных способов выхода из новогодней депрессии

Для кого-то Новый год — самая волшебная ночь в году, долгожданный, желанный праздник, а для кого-то — повод для уныния, спада активности и плохого настроения. Итак, сегодня попробуем разобраться в причинах и видах подобных психологических состояний. В зависимости от того, что именно провоцирует плохое настроение, можно разделить три вида депрессии: предновогоднюю, новогоднюю и постновогоднюю.

Депрессия предновогодняя

Ажиотаж и массовая суета — главные причины подавленности перед новогодними праздниками. В магазинах ажиотаж и толкучка, все вокруг суетятся и куда-то торопятся. Нужно успеть доделать все дела, украсить дом, собрать праздничный стол, купить подарки. Все это сопряжено с большими тратами и страхом чего-то не успеть сделать в уходящем году.

«Возможно, у человека были определенные планы, связанные с яркими итогами года, но они не воплотились, поэтому он недоволен. Или человек планировал устроить яркий праздник, но его подвели друзья, приятели и близкие, планы не воплотись в жизнь. Предновогодняя депрессия бывает часто связана с тем, что люди боятся одиночества. Новый год — это праздник, который встречают в компании близких людей, а тут в силу разных причин вдруг так получилось, что близких людей нет рядом», — говорит Рамиль Гарифуллин.

Архив Татар-информ

Возможно, у родственников возникли проблемы со здоровьем и им сейчас не до веселья. Новый год часто бывает своеобразным тестом на то, насколько человека ценят как личность его близкие, друзья и родственники. Возможно, друзья в силу каких-либо причин не захотели вас приглашать на праздник. Или не повезло какой-то девушке, которая вынуждена встречать главную ночь в году без любимого человека, который оказался женатым.

«Ожидание праздника уже является ценностью. Большинство людей признается, что не сам Новый год, а его предвкушение для них очень важно. Вопрос в том, насколько у человека родились в душе эти ожидания и предвкушения. Некоторые люди считают, что мандарины уже пахнут совсем не так. В этом мне часто признаются пожилые люди», — сказал собеседник «Татар-информ».

Екатерина Семенова

По его словам, большинство людей в возрасте уже не верят в чудо, в силу проблем со здоровьем и других причин они просто спят в эту «волшебную» ночь. Дело в том, что у пожилых формируются другие ценности и приоритеты. Восприятие Нового года зависит от творческого восприятия мира в целом, внутреннего богатства человека, его способности придумать себе сказку, считает психолог.

Депрессия новогодняя

Она бывает вызвана подсознательным ожиданием большого праздника и чего-то особенного. Но куранты пробили 12 раз, Новый год вступил в свои законные права, а чуда так и не произошло, ожидания, увы, не оправдались.

«В основе ожиданий Нового года, прежде всего, лежит вера в чудо. В чем заключается чудо Нового года? В том, что в какую-то секунду происходит что-то значительное. Целый год — гигантская часть вашей жизни в один миг исчезает, поэтому это считается чудом. Человек, благодаря своему таланту, организовал себе это чудо, но где-то в глубине души он понимает, что это иллюзия», — комментирует Гарифуллин.

Собеседник «Татар-информ» привел такой пример: зритель пришел на концерт иллюзиониста и прекрасно понимает, что фокусник его обманывает, но с удовольствием радуется этому. Он разрешает себя обманывать и буквально «купается в этом чуде». Когда иллюзионист заканчивает свой фокус, трюк разоблачен, и нужно возвращаться из концертного зала в серую реальность. Вот тут-то и возникает это неприятное ощущение. Примерно также наступает и новогодний кризис.

Депрессия постпраздничная

Архив Татар-информ

Из-за длительного отдыха человек выходит из привычного ритма, меняется распорядок дня, он не знает чем заняться и куда себя деть. В результате появляется чувство одиночества, ощущение тоски, бессмысленности существования и недовольства жизнью. Депрессия может накрыть и компанейских людей. Они вдоволь веселились полторы недели подряд, общались с друзьями, посещали вечеринки, спали до обеда и успели привыкнуть к безделью. Но праздники вдруг закончились, пора выходить на работу.

С точки зрения психотерапии депрессия — это более серьезные страдания, чем невроз. При депрессии человек теряет привязку к жизни и ценностям, вообще ничего не хочет. Устойчивый депрессивный синдром очень опасен, поскольку дело может дойти до суицида. Но сейчас мы говорим о депрессиях, которые являются временными и имеют конкретные причины. Поэтому страдающему от временной депрессии человеку важно понять, что такие состояния приходят и уходятРамиль Гарифуллин

Казанский психолог отметил, что в последнее время некоторые люди даже побаиваются большого количества выходных дней. Для них праздники являются настоящим испытанием. Такие люди попросту не знают, чем себя занять, как провести свалившееся на них свободное время с пользой, чем себя порадовать. Но все-таки их пока немного. Для большинства возвращение после длительного отдыха на работу становится настоящим кризисом, который нужно преодолевать и адаптироваться.

10 советов для быстрого выхода из депрессии

Екатерина Семенова

1. Сначала разберитесь в причинах вашего психологического состояния. Первая версия у вас будет такой: «Праздник кончился, поэтому у меня депрессия». Но на деле это не всегда так. У некоторых людей депрессия начинается потому, что в течение отдыха они периодически употребляли алкоголь. Поэтому возникает посталкогольная депрессия, абстинентный синдром. Им следует регулировать количество потребляемого алкоголя, а для облегчения своего состояния после застолья принимать специальные народные средства — рассолы и препараты от алкогольной зависимости.

2.Вступая в праздники, надо сразу готовиться к тому, что этот отдых закончится. У человека должно быть понимание, что он будет делать после праздников. Когда есть определенность, сразу становится легче. Нужно себе сказать: «Я постепенно буду входить в трудовой ритм». Дайте себе установку, что не сразу нырнете во все дела, а будете постепенно усиливать нагрузку на работе. Со временем работа начнет приносить радость и станет хорошей психотерапией, вам просто нужно дождаться этого момента.

3.Как правило, душевный кризис возникает из-за одиночества и отсутствия опоры. Поэтому больше общайтесь с людьми, научитесь радоваться жизни. Можно просто радоваться небу, солнцу, хорошей погоде. Это простые ценности, которые невозможно отнять. Когда возникает депрессия, человек часто слепнет и перестает видеть те ценности, которые его раньше привязывали к жизни. Необходимо остановиться, осмотреться и сказать себе: «Есть ценности, которые меня окружают, их никто не отнимал. Я сам себе выдумал эту тюрьму и темноту, и я вырвусь из этой опасной психологической ловушки». 

4.Не носите пустоту в себе и не занимайтесь самоедством. Отвлекитесь, займитесь самогипнозом. Мозг не может одновременно думать о двух вещах — плохих и хороших. Если переключиться на мысли о какой-либо ценности, то черные думы мгновенно исчезнут.

Архив Татар-информ

5.Не спешите сразу все валить на психологию, помните, что в здоровом теле здоровый дух. Порой достаточно просто привести свое тело в тонус, и настроение сразу поднимется. Покатайтесь на лыжах, примите контрастный душ, сходите в спортзал, займитесь йогой, поплавайте в бассейне или просто попарьтесь в бане.

6.Снимите депрессию при помощи музыкальной релаксации, отдайтесь полностью красоте мелодии, отвлекитесь на творчество и искусство. На новые шедевры вас может вдохновить общение с природой, прогулка по зимнему лесу.

7.Займитесь дыхательными практиками, ведь воздух опьяняет лучше, чем шампанское. Попробуйте хатха-йогу, кумбхаку. Можно найти массу роликов с подробным описанием разных дыхательных техник или почитать о них в интернете. Возможно, вам понравятся медитативные практики.

Михаил Захаров

8.Возвратитесь к увлечениям, радостям и ценностям, которые вас радовали до Нового года. Они никуда не делись и уже давно ждут вас.

9.Притворитесь счастливым. Есть такое американское упражнение, когда надо «занять позу» и эта поза изменит ваше настроение. Когда человек улыбается, даже если ему не хочется этого делать, все равно идет сигнал в головной мозг и автоматически начинают возбуждаться нервные центры, отвечающие за радость.

10.Если все вышеперечисленные способы вам не помогли, то обратитесь к специалисту. Лечением депрессивных расстройств занимаются психологи, психотерапевты и психиатры. Некоторые разновидности депрессии лечит невролог. 

Архив Татар-информ

10 естественных методов лечения депрессии

Депрессия может заставить вас чувствовать себя беспомощным. Ты не. Помимо терапии, а иногда и лекарств, вы можете многое сделать самостоятельно, чтобы дать отпор. Изменение вашего поведения — вашей физической активности, образа жизни и даже образа мышления — все это естественное лечение депрессии.

Эти советы помогут вам почувствовать себя лучше — прямо сейчас.

1. Начните рутину. Если вы в депрессии, вам нужен распорядок, — говорит Иэн Кук, доктор медицины.Он психиатр и директор Клинической программы по изучению депрессии в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе.

Депрессия может разрушить структуру вашей жизни. Один день перетекает в другой. Установив щадящий ежедневный график, вы сможете вернуться на правильный путь.

2. Ставьте цели. Когда вы в депрессии, вам может казаться, что вы ничего не можете сделать. Это заставляет вас думать о себе хуже. Чтобы дать отпор, ставьте перед собой ежедневные цели.

«Начни с малого», — говорит Кук. «Сделайте своей целью то, в чем вы сможете преуспеть, например мыть посуду через день.»

По мере того, как вы начнете чувствовать себя лучше, вы можете ставить более сложные ежедневные цели.

3. Упражнения. Они временно усиливают химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие, называемые эндорфинами. Это также может иметь долгосрочные преимущества для людей, страдающих депрессией. Регулярно По словам Кук, упражнения, по-видимому, побуждают мозг перестраивать себя в позитивном ключе.

Сколько упражнений вам нужно? Вам не нужно бегать марафоны, чтобы получить пользу. Просто ходьба несколько раз в неделю может помочь.

4. Ешьте здоровую пищу. Не существует волшебной диеты, избавляющей от депрессии. Тем не менее, неплохо следить за тем, что вы едите. Если депрессия заставляет вас переедать, контроль над приемом пищи поможет вам почувствовать себя лучше.

Хотя ничего окончательного нет, Кук говорит, что есть доказательства того, что продукты с омега-3 жирными кислотами (например, лосось и тунец) и фолиевой кислотой (например, шпинат и авокадо) могут помочь облегчить депрессию.

5. Высыпайтесь. Депрессия может затруднить сонливость, а недостаток сна может усугубить депрессию.

Что ты умеешь? Начните с внесения некоторых изменений в свой образ жизни. Ложитесь спать и вставайте каждый день в одно и то же время. Старайтесь не дремать. Уберите все, что отвлекает от вашей спальни — ни компьютера, ни телевизора. Со временем ваш сон может улучшиться.

6. Возьмите на себя ответственность. Когда вы в депрессии, вы можете отказаться от жизни и отказаться от своих обязанностей дома и на работе. Не надо. Постоянное участие и выполнение повседневных обязанностей могут помочь вам вести образ жизни, который поможет противостоять депрессии.Они заземляют вас и дают чувство выполненного долга.

Если вы не ходите в дневное отделение учебы или работы, ничего страшного. Подумайте о неполной занятости. Если это кажется слишком большим, подумайте о волонтерской работе.

7. Бросьте вызов негативным мыслям. В вашей борьбе с депрессией большая часть работы — это умственная работа — изменение вашего мышления. Когда вы в депрессии, вы делаете наихудшие выводы.

В следующий раз, когда вы почувствуете себя ужасно, используйте логику как естественное средство от депрессии.Вам может казаться, что вы никому не нравитесь, но есть ли этому доказательства? Вы можете чувствовать себя самым никчемным человеком на планете, но так ли это на самом деле? Это требует практики, но со временем вы сможете отбросить эти негативные мысли, прежде чем они выйдут из-под контроля.

8. Проконсультируйтесь с врачом перед использованием добавок. «Есть многообещающие доказательства существования некоторых добавок от депрессии», — говорит Кук. К ним относятся рыбий жир, фолиевая кислота и SAMe. Но прежде чем мы узнаем наверняка, необходимо провести дополнительные исследования.Перед началом приема любых добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если вы уже принимаете лекарства.

9. Сделайте что-нибудь новое. Когда вы в депрессии, вы попали в колею. Заставьте себя сделать что-нибудь другое. Сходи в музей. Возьмите подержанную книгу и прочитайте ее на скамейке в парке. Станьте волонтером на столовой. Возьмите языковой курс.

«Когда мы бросаем себе вызов сделать что-то другое, в мозгу происходят химические изменения», — говорит Кук. «Попытка чего-то нового меняет уровень [химического вещества мозга] дофамина, который ассоциируется с удовольствием, наслаждением и обучением.«

10. Постарайтесь повеселиться. Если вы в депрессии, найдите время для того, что вам нравится. Что, если ничто больше не кажется забавным?» Это просто симптом депрессии », — говорит Кук. .

Как бы странно это ни звучало, вы должны работать над тем, чтобы развлечься. Планируйте то, что вам раньше нравилось, даже если они кажутся вам рутинными. Продолжайте ходить в кино. Продолжайте гулять с друзьями на ужин.

Когда — вы в депрессии, можете потерять умение радоваться жизни, — говорит Кук.Вы должны заново научиться это делать. Со временем забавные вещи снова станут весельем.

Как справиться с депрессией

Попробуйте эти стратегии выживания, если вы чувствуете депрессию.

Информация:

Консультации по коронавирусу

Получите консультацию о коронавирусе и заботе о своем психическом благополучии:

Оставайся на связи

Не уходи от жизни. Общение может улучшить ваше настроение. Поддержание связи с друзьями и семьей означает, что вам есть с кем поговорить, когда вы чувствуете себя подавленным.

Будьте более активными

Займитесь физическими упражнениями. Есть доказательства того, что упражнения помогают поднять настроение. Если вы какое-то время не занимались спортом, начните с легкой прогулки по 20 минут каждый день.

Прочтите о упражнениях от депрессии.

Взгляните в лицо своим страхам

Не избегайте того, что вам трудно. Когда люди чувствуют себя подавленными или тревожными, они иногда избегают разговоров с другими людьми. Некоторые люди могут потерять уверенность, выходя на улицу, водя машину или путешествуя.

Если это начнет происходить, столкновение с подобными ситуациями поможет им стать проще.

Чтение Может помочь десять способов борьбы со страхами.

Не употребляйте слишком много алкоголя

Для некоторых людей алкоголь может стать проблемой. Вы можете пить больше обычного, чтобы справиться со своими эмоциями или скрыть их, или просто чтобы заполнить время. Но алкоголь не поможет вам решить ваши проблемы, а также может вызвать у вас депрессию.

Прочтите несколько советов по сокращению употребления алкоголя.

Старайтесь придерживаться здоровой диеты.

Некоторые люди не хотят есть, когда находятся в депрессии и рискуют потерять вес. Другие находят утешение в еде и могут набрать лишний вес.

Антидепрессанты также могут влиять на аппетит.

Если вас беспокоит потеря веса, увеличение веса или то, как антидепрессанты влияют на ваш аппетит, поговорите со своим терапевтом.

См. Советы о том, как правильно питаться.

Имейте распорядок дня

Когда люди чувствуют себя подавленными, они могут перестать спать, ложиться спать допоздна и спать в течение дня.Постарайтесь вставать в обычное время и как можно больше придерживаться своего распорядка.

Отсутствие распорядка может повлиять на ваше питание. Старайтесь продолжать готовить и есть регулярно.

Обращение за помощью при депрессии

Обратитесь за помощью, если через пару недель вы все еще чувствуете себя подавленным или подавленным.

Лечения депрессии включают психологическую терапию и антидепрессанты.

Вы можете направить себя на психологические методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) или консультации в NHS.Вам не нужно направление от вашего терапевта.

Вы можете сначала обсудить это со своим терапевтом, если хотите. Ваш терапевт также может рассказать вам об антидепрессантах.

Если вы начинаете чувствовать, что ваша жизнь не стоит того, чтобы жить или причинять себе вред, немедленно обратитесь за помощью.

Вы можете:

• связаться с Samaritans по номеру 116 123 для круглосуточной конфиденциальной, непредвзятой эмоциональной поддержки
• позвонить своему терапевту и попросить о приеме в службу скорой помощи
• позвонить 111 в нерабочее время — они помогут вам найти поддержку и помочь вам в этом

Приложения и инструменты для психического здоровья можно найти в библиотеке приложений NHS.

Аудио: плохое настроение и депрессия

В этом аудиогиде врач объясняет, что вы можете сделать, чтобы помочь себе справиться с плохим настроением и депрессией.

Последний раз просмотр СМИ: 2 марта 2021 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 2 марта 2024 г.

Последняя проверка страницы: 31 октября 2018 г.
Срок следующего рассмотрения: 31 октября 2021 г.

Как выбраться из депрессии? Эпизод

У каждого человека плохое психическое здоровье.Когда вы боретесь с депрессией, это состояние может истощить вашу энергию, заставить вас чувствовать безнадежность и затруднить принятие необходимых мер, чтобы почувствовать себя лучше.

Депрессия — это излечимое психическое заболевание, но если вы задаетесь вопросом, как больше не впадать в депрессию, однозначного ответа нет. Однако, если у вас нет немедленного доступа к медицинской помощи, вы можете предпринять небольшие шаги, чтобы пробить дыры в этой завесе тьмы и обрести новую надежду.

Как выйти из депрессивного спада без лекарств

То, что может помочь вам вырваться из депрессивного спада, часто оказывается наиболее трудным.Иногда даже мысль о том, чтобы воплотить план в жизнь, может показаться пугающей. Тем не менее, существует огромная разница между чем-то сложным и невозможным. Возможно, у вас не так много энергии, но у вас должно быть достаточно, чтобы реализовывать несколько из этих идей каждый день — даже если это сложно:

• Обратитесь к друзьям или семье.
• Стройте планы.
• Найдите то, чего вы можете с нетерпением ждать.
• Перечислите, что вам нравится в себе.
• Визуализируйте счастливое воспоминание.
• Проведите время на природе.
• Позаботьтесь о нескольких небольших задачах.
• Прочтите хорошую книгу.
• Посмотрите смешной фильм или телешоу.
• Слушайте музыку.
• Примите длительную горячую ванну.
• Поиграйте с домашним животным.
• Сделайте что-нибудь спонтанно.

Этот первый шаг всегда самый трудный, но принятие мер может существенно поднять ваше настроение и энергию на достаточно долгое время, чтобы вы могли обратиться за профессиональной помощью, если она вам понадобится. Каждый небольшой, но позитивный шаг, который вы делаете для вашего общего психического благополучия, может помочь вам почувствовать себя счастливее, здоровее и полон надежд.

Как выйти из длительного рецидива депрессии

К любому уровню депрессии следует относиться серьезно. Обращение за профессиональной помощью — смелый шаг, демонстрирующий чувство собственного достоинства, смелость и настойчивость. Терапевт или консультант может предложить клиническую информацию и провести вас по различным методам лечения и подходам, адаптированным к вашей уникальной ситуации и потребностям.

Некоторые люди страдают более тяжелыми формами депрессии, в том числе большим депрессивным расстройством. Это состояние часто имеет генетические корни в биохимии и может потребовать лекарств в качестве долгосрочного решения.

Независимо от того, насколько серьезна ваша депрессия, чем быстрее вы устраните симптомы, тем больше у вас шансов на выздоровление. Фактически, у большинства людей, начинающих лечение, отмечается значительное улучшение в течение четырех-шести недель.

Знайте, когда обращаться за помощью

Для тех, кто чувствует себя безнадежным, напуганным и одиноким, нередко пытаются облегчить симптомы депрессии с помощью алкоголя или наркотиков. К сожалению, депрессия всегда возвращается, заставляя многих заниматься самолечением снова и снова и приводя к циклу злоупотребления психоактивными веществами и зависимости.Если вы находитесь в этом разрушительном цикле, вам доступна помощь.

На 7 Summit Pathways мы лечим наркоманию и основные психические расстройства, которые иногда усиливают употребление психоактивных веществ. С лечением Dual Diagnosis вы сможете найти в себе силы, необходимые для того, чтобы изменить свою жизнь. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать больше.

6 способов помочь другу с депрессией или тревогой | Депрессия

Если вы хотите быть рядом с кем-то, кто борется с депрессией или тревогой, вы уже являетесь хорошим другом.Может быть трудно точно знать, как помочь человеку, страдающему депрессией или тревогой, и что сказать тому, у кого тяжелые времена. Помните, что каждый человек индивидуален, и хотя эти советы являются руководством, помогая другу с депрессией или тревогой, важно поговорить с другом о том, что, по его мнению, им нужно.

1. Узнайте, через что проходит ваш друг

Не совсем уверен, что такое депрессия или тревога, или как помочь другу с депрессией или тревогой? По-настоящему отличный первый шаг в помощи своему другу — это узнать больше о депрессии, тревоге или о чем-то еще, что переживает ваш друг — это поможет вам лучше понять, что происходит и что он чувствует.

Мои друзья стараются узнать больше о том, что я переживаю, особенно спрашивают и обращаются к источникам информации, которые я рекомендую. — hellofriend (Пользователь форума)

Как узнать, переживает ли ваш друг трудные времена?

Иногда бывает трудно понять разницу между обычными жизненными подъемами и падениями и проблемами психического здоровья, такими как депрессия и тревога. Человек, испытывающий проблемы с психическим здоровьем, может чувствовать стыд и беспокоиться о том, как отреагируют его друзья, если они заговорят об этом.

Не все одинаково переживают депрессию или тревогу, и симптомы могут быть разными; однако есть изменения в поведении человека, переживающего трудные времена, на которые вы можете обратить внимание. Если ваш друг страдает депрессией, он может:

• часто кажется подавленным или плачущим, или чаще капризным
• ложитесь спать очень поздно или много спите, или у вас проблемы со сном
• пропускает много учебы, работы или обычных занятий
• пропустить видеовстречи или отменить в последний момент
• есть больше или меньше обычного
• употребляет алкоголь или наркотики больше обычного
• говорить о чувстве опустошенности, усталости или бесполезности
• кажутся более пессимистичными и безнадежными, и в целом у них меньше энергии.

Узнайте больше о депрессии и распознаете ее признаки и симптомы.

Если ваш друг испытывает беспокойство, он может:

• быть одержимым деталями, например быть перфекционистом или стремиться все тщательно спланировать
• затрудняются принимать решения
• Избегайте новых людей, ситуаций или незнакомых мест
• не соблюдают расписания или планы
• казаться равнодушным, забывчивым, рассеянным или рассеянным
• проблемы с пищеварением
• нуждаются в заверении — о том, что вы чувствуете, имеют ли планы смысл, тройное время проверки
• испытывают трудности со сном

Узнайте больше о том, что такое тревога и как распознать симптомы.

2. Будьте открыты и приветливы и слушайте

Иногда бывает трудно понять, что сказать другу, находящемуся в депрессии или тревоге. Если вашему другу хочется поговорить, спросите его, как у него дела.

Что говорить, когда кто-то находится в депрессии или тревоге

Вы можете начать разговор с таких вопросов, как: «Похоже, что в последнее время вам было тяжело. Что у вас на уме? »И:« Чем я могу помочь? »

Я научился задавать искренние, открытые вопросы, например: «Каково это?», Чтобы другой человек мог чувствовать поддержку, утешение и безопасность, вместо того, чтобы ему говорили, что делать.- ayrc_1904 (Пользователь форума)

Если вы хотите обсудить деликатный вопрос с другом, постарайтесь выбрать время и место, когда вам будет комфортно, расслабленно и будет немного уединения. Не толкайте их, если они не хотят разговаривать, и поддержите их, если они расстроятся. Возможно, у вас нет ответа или решения, но просто быть рядом и слушать может быть очень полезно.

Вашему другу может быть трудно принять вашу помощь — продолжайте встречаться с ним и дайте ему понять, что вы заботитесь о нем и что вы рядом с ним, если он в вас нуждается.

3. Отнеситесь серьезно к своим чувствам

Если кто-то живет с проблемой психического здоровья, он не может просто «бросить это», «поднять настроение» или «забыть об этом». Признайте, что с происходящим должно быть трудно справиться; не говорите им, что их чувства странные или необоснованные.

Старайтесь не приближаться к другу, как к пациенту или к кому-то, кого нужно лечить … это может заставить их почувствовать себя смущенными и униженными, а также заставить их закрыться от вас.- Anzelmo (Пользователь форумов)

Если вы не знаете, как помочь человеку с депрессией или тревогой, спросите его. Вы также можете предложить им несколько вариантов и позволить им выбрать то, что им больше всего подходит. Например, вы можете предложить послушать и позволить им выразить свои мысли или просто потусоваться без серьезного разговора.

Постарайтесь проявить заботу, сострадание и любопытство и дайте им понять, что они важны для вас и что вы относитесь к ним серьезно.

4. Помогите им найти поддержку

Ваш друг может не знать, какие варианты профессиональной поддержки доступны, или он может не знать, как получить поддержку.Даже если они знают о вариантах поддержки, может быть сложно обратиться к специалисту в области здравоохранения.

Вы можете предложить поддержку, посоветовав своему другу поговорить со специалистом в области здравоохранения или взрослым, которому он доверяет. Вы можете предложить присоединиться к ним для разговора, если они хотят, или даже спросить, не хотят ли они, чтобы вы записались на прием, если он назначен профессионалом. При необходимости терапевт может составить для них план психиатрической помощи. Это означает, что ваш друг получит направление к психологу или другому специалисту.Они также будут получать субсидии по программе Medicare — получение помощи не обязательно означает, что они должны раскошелиться на сотни долларов.

Не все готовы встретиться с кем-то лицом к лицу. Вы можете порекомендовать горячие линии или горячие линии в онлайн-чате. Инструмент ReachOut NextStep также может предоставить индивидуальные варианты поддержки, чтобы они могли составить свой собственный план. Вот некоторые службы поддержки, которыми они могут воспользоваться, и дополнительная информация о профессиональной поддержке при депрессии и тревоге.

Если они не могут обратиться за помощью самостоятельно, попросите их разрешения поговорить от их имени со взрослым, которому они доверяют.Если они отказываются, а вы все еще серьезно обеспокоены, подумайте о том, чтобы поговорить со взрослым, которому вы доверяете, например, учителем, родителем или школьным психологом.

5. Продолжайте оказывать им поддержку и реагировать на чрезвычайные ситуации

В плохой день ваш друг может не захотеть выходить из комнаты. Если они скажут что-то вроде «Я собираюсь отменить встречу сегодня», посоветуйте им договориться о встрече.

Независимо от того, решил ли ваш друг получить профессиональную помощь, важно, чтобы он знал, что может получить поддержку от вас или других друзей и семьи.

Если вы считаете, что ваш друг может быть в опасности или рискует причинить вред себе или кому-то еще, немедленно обратитесь за помощью к надежному взрослому или в службу экстренной психиатрической помощи. Позвоните по номеру 000, чтобы связаться со службами экстренной помощи, а также сообщите об этом кому-нибудь, кому вы доверяете.

В более серьезных случаях важно, чтобы старший / более ответственный взрослый знал, что происходит. Необязательно быть идеальным все время, ошибки неизбежны, и это хорошо, поскольку мы можем на них учиться.- Anzelmo (Пользователь форумов)

6. Отмечайте их успехи

Когда вы переживаете трудные времена, бывает трудно распознать и признать свои собственные достижения. Также трудно увидеть собственный прогресс и улучшения. Когда ваш друг сделает шаг к тому, чтобы противостоять его страхам или улучшить его самочувствие, поздравьте его и вместе займитесь чем-нибудь веселым. Помогите им гордиться собой.

Что-то, что действительно помогало мне в прошлом, — это делать забавные вещи с моим другом, вместо того, чтобы при каждом взаимодействии пытаться решить то, через что я прохожу.- WheresMySquishy (Пользователь форума)

Береги себя!

Может быть довольно страшно и напряженно видеть, что кто-то, кто вам небезразличен, испытывает депрессию или тревогу. Вы можете быть рядом со своим другом, но не менее важно делать то, что вам помогает. Заботясь о себе, вы будете в лучшем психологическом и физическом состоянии, и это позволит вам лучше поддерживать людей вокруг вас.

Не забудьте сделать следующее, чтобы позаботиться о вашем собственном благополучии:

• Следите за своим настроением .Возможно, вы действительно беспокоитесь о своем друге, но важно также следить за своим настроением и уровнем стресса. Это может включать в себя ежедневную оценку вашего настроения по десятибалльной шкале, чтобы отслеживать, как вы себя чувствуете.
• Не отказывайтесь от того, что вам нравится . Всегда следите за тем, чтобы у вас было время заняться любимым делом.
• Найдите время, чтобы расслабиться . Расслабление отлично помогает расслабиться и справиться со стрессом.
• Установить границы .Вы не сможете быть рядом со своим другом все время. Установите некоторые ограничения на то, что вы хотите и не хотите делать. Например, вы можете решить не отвечать на телефонные звонки посреди ночи или не пропускать светские мероприятия только потому, что ваш друг не готов идти.
• Обратитесь за поддержкой . Важно, чтобы вы получали собственную эмоциональную поддержку. Поговорите с людьми, которым доверяете, о своих чувствах.

6 способов справиться с депрессией, вызванной коронавирусом

Депрессия в США усиливается, в немалой степени из-за COVID-19.Согласно последним сообщениям, депрессивные симптомы по крайней мере в три раза выше, чем они были до пандемии, что позволяет предположить, что эмоциональная цена жизни в это время огромна.

Для тех, кто уже подвержен депрессии, это время еще более опасно.

Эл (чье имя было изменено из соображений конфиденциальности) в течение многих лет страдал от приступов депрессии, но в конце 2019 года он принял решение прекратить прием лекарств. Затем ударил COVID, и ему было трудно сохранять настроение. от резкого падения.

«У меня больше депрессивных симптомов, чем год назад — больше негативных чувств по поводу моих отношений, друзей в целом», — говорит он. «Если ваше воображение склоняется к негативному, этот апокалиптический сценарий только подтверждает ваше негативное предубеждение относительно того, как обстоят дела и как все оборачивается».

Точно так же Мишель уже переживала трудности в отношениях и беспокоилась о психическом здоровье своего ребенка до того, как разразился COVID. Все изменения, вызванные пандемией, усугубили эти факторы стресса, заставив ее чувствовать себя подавленной.

«Все, что было стабильным в моей жизни, было выбито из-под меня, и не осталось ничего, на что я могла бы рассчитывать», — говорит она. «Моя социальная жизнь исчезла или изменилась до неузнаваемости, и я также не знал, каким было будущее моей работы. Я чувствовал себя совершенно без руля ».

В некоторой степени, все мы можем подвергаться риску депрессии во время пандемии, — говорит Нэнси Лью, клинический профессор Калифорнийского университета в Беркли.

«Ты будешь чувствовать себя подавленным.Вы почувствуете себя немного безнадежным или беспомощным, — говорит она. «Вы не будете так стремиться общаться с людьми и уйдете». Нам следует ожидать, что мы будем чувствовать тревогу и депрессию, как и в случае любого другого бедствия.

Несмотря на то, что в наши дни мы все склонны к подавленности, депрессия отличается от обычного горя или беспокойства и является гораздо более изнурительной, — говорит психолог Шелби Харрис, автор книги «Руководство для женщин по преодолению бессонницы». Он сохраняется безжалостно в течение нескольких недель и приводит к неспособности нормально функционировать.Проблемы со сном, значительная потеря или набор веса, невозможность встать с постели, отсутствие мотивации или чувства собственного достоинства, а также отсутствие удовольствия от повседневной деятельности — все это признаки того, что вы можете войти в депрессивное состояние.

«Если вы обнаружите, что из-за этих проблем у вас возникают проблемы с концентрацией, концентрацией или выполнением того, что вам нужно делать в жизни, подумайте о том, чтобы провести дополнительную оценку», — говорит она.

Депрессия также может быть опасной для жизни, когда становится предвестником самоубийства.Учитывая высокую цену депрессии, важно понимать, что ее вызывает, как ее идентифицировать и какие шаги мы можем предпринять для борьбы с ней. Вот некоторые из вещей, которые мы можем делать до тех пор, пока пандемия не закончится, чтобы заботиться друг о друге и оставаться здоровыми.

1. Обратиться за профессиональной помощью

Предоставлено: Большой научный центр Калифорнийского университета в Беркли.

Когда Мишель начала чувствовать глубокую депрессию, она знала, что ей следует беспокоиться, поскольку в прошлом у нее возникали суицидальные мысли. После того, как ее партнер выразил озабоченность, она позвонила терапевту.

«Это был первый шаг», — говорит она. «Мне нужна была эта отдушина, чтобы иметь возможность поговорить с кем-то, кого я не беспокоился о том, чтобы обременять себя своими депрессивными мыслями».

Лю призывает людей обращаться к терапии в случае депрессии, потому что она может быть очень эффективной для преодоления расстройств настроения. Но она сожалеет о том, что многие общественные клиники сейчас перегружены, а некоторым людям не хватает средств для оказания помощи.

«Это просто огромная потребность, но не у всех есть доступ к защищенному Wi-Fi и Zoom для удаленного лечения», — говорит она.«Меня беспокоит, что только определенная часть населения получает необходимые услуги».

Если у вас нет доступа к терапевту, вы можете обратиться к своему врачу, если он у вас есть. Узнайте, что они могут предложить, и есть ли у вас право на получение услуг. Или вы можете просто спросить друзей или семью, могут ли они порекомендовать какого-либо терапевта. Во многих областях есть сайты, которые специализируются на помощи людям в поиске местных терапевтов, или вы можете обратиться к сайту Psychologist Locator, управляемому Американской психологической ассоциацией.

2. Добавьте в свою жизнь хорошее и маленькое

Хотя профессиональное лечение идеально, что могут делать люди, когда их настроение ухудшается?

Харрис говорит, что важно начать добавлять в свою жизнь мелочи, которые вам нравятся, чтобы бороться с чувством беспомощности, которое часто сопровождается депрессией.

«Ежедневно планируйте небольшие занятия, которые позволят получить умеренное количество удовольствия и достижений (например, чтение, уборка в офисе, рисование картины, укладка волос)», — говорит она.«Планирование занятий очень эффективно в начале депрессии».

Мишель работает дома с новым котенком.
Предоставлено: Большой научный центр Калифорнийского университета в Беркли

Конечно, это не всегда легко сделать сейчас, когда во время пандемии многие из наших обычных приятных занятий были сокращены. Тем не менее, можно изменить наши ожидания и попробовать что-то новое.

Мишель попробовала несколькими способами помочь ей вырваться из фанка. Одним из самых впечатляющих для нее было усыновление котенка, которого она полюбила.

«Этот котенок спас мне жизнь, потому что, когда ничто другое не было интересным или не могло привлечь мое внимание, котенок был единственной вещью в моей жизни, которая делала меня счастливой», — говорит она.

Мишель также нашла полезным заниматься творческим самовыражением, пытаясь выполнять короткие письменные упражнения на основе подсказок, которые она нашла в книге, например: «Когда вы сказали нет ?» или «Как вы думаете, что вам суждено сделать в этой жизни?»

«Это было то, что я мог сделать, что побудило меня проявить творческий подход, но это не было большим обязательством; и мне не пришлось придумывать это самой », — говорит она.К тому же это принесло ей немного радости, что помогло облегчить ее тяжелое настроение.

3. Найдите способы улучшить свое тело

Одно из лучших средств лечения депрессии — это физические упражнения, в то время как отсутствие упражнений может вызвать симптомы депрессии. Особенно в это трудное время важно заботиться о своем теле.

Ал знает, как его физическое здоровье влияет на его настроение; поэтому он старался поддерживать привычный порядок ухода за собой, например, высыпаться, хорошо питаться и выходить на улицу, когда это возможно, — все это было связано с предотвращением депрессии.Он обнаружил, что хотя из-за пандемии потребовались корректировки его режима упражнений, некоторые из этих изменений были положительными.

«Это может быть менее увлекательно, но в то же время более гибкое», — говорит он. «Вам не нужно координировать свои действия с другими людьми или принимать во внимание расписания других людей».

Когда пандемия положила конец личному занятию йогой Мишель, она попробовала версию этого занятия Zoom, но обнаружила, что этого не хватает. Поэтому она взяла за правило найти другие возможности для занятий спортом — например, прогулки и катание на велосипеде, — которые заставляли бы ее чувствовать себя лучше.

«Я пока не езжу на большие велосипедные прогулки. Но даже если я просто пройду через улицу и по округе, я, по крайней мере, выберусь отсюда », — говорит она. «Это определенно помогает».

4. Развивайте чувство свободы воли

Для Ала было важно добиться прогресса в достижении личных целей, например, улучшить свою игру на фортепиано или игру в гольф. Хотя иногда было трудно найти мотивацию и энергию в депрессии, он нашел способы обманом заставить себя начать работу, что не только помогло ему приблизиться к его целям, но и улучшило его настроение.

«Просто делать маленькие шаги, сознательно заниженные ожидания и говоря себе:« Не придавай большого значения », помогло мне пройти через движения — добраться до стрельбища или пианино», — говорит он. . «Иногда дело не столько в том, что вы действительно делаете, сколько в том, что вы пытаетесь или — что вы берете на себя контроль и предпринимаете какие-то действия, — что помогает».

Чувство свободы выбора — ощущение того, что вы в некоторой степени контролируете то, что с вами происходит, — важно для предотвращения депрессии, — говорит Лю.Но это может быть сложно сейчас, когда так много людей работают из дома и находят размытые границы между своим рабочим временем, семейной жизнью и временем для ухода за собой. Она считает, что хорошо структурировать свой день, чтобы планировать дела, важные для вашего благополучия.

«Вы должны найти время, чтобы прочитать эту книгу, приготовить еду, покататься на велосипеде или прогуляться — все те мелочи, которые делают вас счастливыми», — говорит она.

5. Попробуйте медитацию и сострадание к себе

Иногда, однако, мешают негативные мысли.Может быть, вы чувствуете, что не заслуживаете хороших поступков для себя, или вы недостаточно хороши для достижения своих целей. Для этого Лю предлагает практиковать сострадание к себе. В конце концов, говорит она, мы переживаем глобальную пандемию и не собираемся быть лучшими, наиболее продуктивными версиями самих себя… и это нормально.

«Получить небольшую дополнительную помощь или сделать что-то, чтобы быть добрым к себе и позаботиться о себе, важно прямо сейчас», — говорит она.

Также может быть чрезвычайно полезно подумать о ежедневной практике медитации, чтобы отогнать негативные мысли, — говорит Харрис.

«Начните с малого, хотя бы минуту или две, и делайте это в те моменты, когда вы не обязательно испытываете сильный стресс или тревогу», — говорит она. «Чем больше вы практикуетесь, тем лучше вы сможете замечать свои мысли и отпускать их, удаляясь от них».

Медитация также может успокоить тяжелые эмоции, помогая нам меньше сосредотачиваться на себе и быть более доступными для других — еще одно средство от депрессии, — говорит Лю.

«Дарить другим — это противоядие от чувства беспомощности, которое мы все испытываем прямо сейчас, и оно дает нам большее чувство взаимосвязанности», — говорит она.«Это определенно то, что помогает нам, даже если помогает другим».

6. Обратитесь к другим людям

И Харрис, и Лю подчеркивают важность общения с другими людьми для предотвращения депрессии. Лю призывает людей, находящихся в депрессии, попытаться позвонить старым друзьям или членам семьи, составить компанию на прогулке (если вы можете гулять) или пообщаться другими способами с близкими вам людьми.

«Социальная поддержка очень важна даже перед лицом стихийных бедствий, потому что совместный опыт создает связь и понимание», — говорит она.

Мишель определенно чувствует, что общение с другими людьми ей помогает. Но она беспокоится о том, чтобы просить людей, которые и без того перегружены, проводить с ней время, а потом оказывается, что ей отказывают или игнорируют.

«Немного обидно, что я много общаюсь и не всегда получаю ответ от людей», — говорит она.

Ал также сомневается в том, что общение — это хорошая стратегия для себя.

«Мне сложно дозвониться», — говорит он. «Я часто думаю, точно или неточно, что он напрашивается на неприятности.”

Лю считает, что именно здесь друзья, семьи и сообщества могли бы активнее помочь. Общение с теми, кто может быть изолирован или находится в депрессии, может быть сложно, особенно если они немного более капризны, чем обычно, или даже активно блокируют ваши усилия. Тем не менее, по ее словам, хорошо давать людям понять, что вы думаете о них, и быть готовыми с сочувствием выслушать их, если они откроются. И, добавляет она, не нужно быть настойчивым.

«Создание пространства для слушания, мягкого присутствия и подтверждения чьего-то опыта — это может иметь большое значение», — говорит она.«Даже оставляя невзрачные послания поддержки и понимания, люди чувствуют себя менее одинокими и что кто-то заботится о них, что является защитным фактором».

Хотя нет гарантии, что мы можем остановить кого-то от погружения в депрессию или что он сможет остановить себя, важно попробовать. В конце концов, когда кто-то находится в депрессии, это влияет на всех.

«Депрессия влияет не только на человека, страдающего депрессией. Это часто имеет эффект домино, который затем затрагивает семью, друзей, работодателей и т. Д., по-разному, — говорит Харрис. «Признавая это в других, мы можем лучше подготовиться, чтобы помочь им в то время, когда они могут страдать в тишине и просто выполнять движения».

Вот почему хорошо замечать признаки депрессии у себя и у других. Люди в депрессии не только могут помочь себе, но и все мы можем изменить ситуацию, если будем проявлять друг к другу заботу.

«В тех редких случаях, когда я спрашиваю кого-нибудь:« Эй, мы можем поговорить? Можно чаю? Можем ли мы пойти на прогулку? «Было бы хорошо, если бы люди взяли на себя обязательство и сделали это возможным», — говорит Мишель.«Если бы я спросил что-нибудь у своей семьи или общины, я бы попросил об этом».

Надеюсь, мы все примем это к сведению.

9 способов избавиться от депрессии

Об этой статье

Соавторы:

Профессиональный советник

Соавтором этой статьи является Trudi Griffin, LPC, MS. Труди Гриффин — лицензированный профессиональный консультант из Висконсина, специализирующийся на наркозависимости и психическом здоровье.Она предоставляет терапию людям, которые борются с зависимостями, психическим здоровьем и травмами в условиях общественного здравоохранения и частной практики. Она получила степень магистра клинического психического здоровья в Университете Маркетт в 2011 году. Эта статья была просмотрена 582 427 раз.

Соавторы: 70

Обновлено: 10 мая 2021 г.

Просмотры: 582,427

Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

Содержание этой статьи не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, обследований, диагностики или лечения.Вы всегда должны связываться со своим врачом или другим квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать, менять или прекращать какое-либо лечение.

Резюме статьиX

Депрессия может заставить вас чувствовать себя беспомощным, но с помощью психотерапевта вы можете найти методы лечения и стратегии выживания, которые работают для вас. Когда вы ищете терапевта, найдите время, чтобы найти того, кто заставит вас чувствовать себя желанным и комфортным. Есть много различных типов терапии, которые используются для лечения депрессии, такие как когнитивно-поведенческая терапия, межличностная терапия и поведенческая психотерапия.Вы и ваш терапевт должны работать вместе, чтобы найти метод, который поможет вам больше всего. Продолжая посещать терапевта, вы также можете поговорить с психиатром о приеме антидепрессантов. На протяжении всего лечения помните, что, вероятно, пройдет как минимум несколько месяцев, прежде чем вы заметите какие-либо постоянные эффекты, поэтому наберитесь терпения и регулярно посещайте сеансы терапии. Чтобы узнать больше от нашего соавтора по психическому здоровью о стратегиях борьбы с депрессией, например о том, как изменение диеты может улучшить ваше настроение, продолжайте читать!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 582 427 раз.

Депрессия — обращение вспять порочного круга

Симптомы депрессии могут привести к резким изменениям в жизни, распорядке дня и поведении депрессивного человека.

Часто именно эти изменения усугубляют депрессию и препятствуют ее улучшению.

Например, недостаток мотивации или энергии может привести к тому, что человек в депрессии сокращает свою деятельность, пренебрегает своими повседневными задачами и обязанностями и перекладывает принятие решений на других.

Вы замечали эти изменения в себе, когда находитесь в депрессии?

Вы можете обнаружить, что вы:

• становятся все менее активными
• больше не гуляю
• Избегайте встреч с друзьями
• перестали заниматься вашим любимым делом.

Когда это происходит, вы попадаете в порочный круг депрессии, который может выглядеть так:

Прочтите подробное описание изображения «Порочный круг депрессии».

‘Когда уровень вашей активности снижается, вы можете стать еще менее мотивированным и более вялым.

Когда вы перестаете заниматься любимым делом, вы теряете приятные чувства и положительные переживания. Ваша депрессия может ухудшиться.

Точно так же, когда вы начинаете пренебрегать некоторыми задачами и обязанностями на работе или дома, список может начать накапливаться.

Когда вы в депрессии и думаете о том, что вам нужно сделать, вы можете чувствовать себя подавленным кучей дел, которые вы отложили. Это может привести к тому, что вы почувствуете себя виноватым или думаете, что вы неэффективны, или даже проиграете — это также усугубит вашу депрессию.

Преодоление порочного круга депрессии

Один из способов разорвать порочный круг — прием лекарств.

Лекарства, такие как антидепрессанты, могут помочь изменить ваш уровень энергии и улучшить сон.

Другой способ — просто повысить уровень своей активности, особенно в приятных занятиях, и заняться своим списком задач и обязанностей, но делать это реалистично и достижимо, чтобы вы настроили себя на успех.

Повышение активности имеет ряд преимуществ, поскольку активность может помочь вам:

• чувствую себя лучше
• меньше устал
• мыслите яснее.

Когда цикл нажатия будет прерван, он будет выглядеть так:

Прочтите подробное описание изображения «Выход из порочного круга депрессии».

Развлекательные мероприятия

Вот список возможных интересных занятий. Вы можете добавить свой в этот список.

1. Замачивание в ванне.
2. Коллекционирование вещей (монет, ракушек и т. Д.).
3. Собираюсь в однодневную поездку.
4. Собираюсь посмотреть комедию в кино или посмотреть DVD.
5. Идем на пляж.
6. Игра в сквош, теннис или бадминтон.
7. Барбекю в парке.
8. Собираетесь на прогулку, пробежку или поход.
9. Слушать вдохновляющую музыку.
10. Садоводство

Попробуйте некоторые из них и оцените, как вы себя чувствуете до и после занятия. Скорее всего, вы почувствуете себя немного лучше.

Важно упорствовать: поддержание уровня активности — это первый шаг к выходу из этого порочного круга.

Второй шаг — посмотреть, как модели мышления способствуют возникновению порочного круга депрессии.

Куда обратиться за помощью

Центр клинических вмешательств (CCI)

Обратитесь к врачу

Посетите

healthdirect (внешний сайт) или позвоните по телефону 1800 022 222

Линия экстренной помощи в области психического здоровья (MHERL)

• Звонящие в метро: 1300 55 788
• Кожура: 1800 676822

RuralLink

• Сельские и отдаленные районы 1800 552002

Помните

• Когда вы в депрессии, ваша активность снижается.
• Депрессия может сделать вас менее мотивированным, вялым и подавленным.
• Лекарства могут помочь контролировать уровень энергии и улучшить сон.
• Повышение уровня активности может помочь вам почувствовать себя лучше, уменьшить утомляемость и дать вам больше ясности.

Эта информация предоставлена ​​

---

Благодарности

Центр клинических вмешательств (CCI)

---

Эта публикация предназначена только для образовательных и информационных целей.Это не замена профессиональной медицинской помощи. Информация о терапии, услуге, продукте или лечении не подразумевает одобрения и не предназначена для замены рекомендаций вашего лечащего врача. Читатели должны иметь в виду, что со временем актуальность и полнота информации могут измениться. Все пользователи должны проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником для постановки диагноза и ответов на свои медицинские вопросы.