Советы по защите блога: Советы по защите блога

## USER IP BANNING
<Limit GET POST>
order allow,deny
deny from 188.143.235.59
deny from 178.151.216.53
deny from 178.154.224.114
deny from 176.57.72.75
allow from all
</Limit>

Нет – взломам серверов! Советы по проверке и защите / Блог компании RUVDS.com / ХабрПодозреваете, что Linux-сервер взломан? Уверены, что всё в порядке, но на всякий случай хотите повысить уровень безопасности? Если так – вот несколько простых советов, которые помогут проверить систему на предмет взлома и лучше её защитить.

Проверка

Для того, чтобы узнать, не взломали ли ваш сервер, скажем, работающий под управлением Ubuntu, стоит кое-что проверить.

▍Данные последнего входа в систему

Выясните данные последнего входа в систему. Делается это с помощью команды lastlog.

$>lastlog

▍История команд

Взгляните на историю команд, узнайте, когда именно их вводили:

$>history

Если список команд выводится без даты – настройте соответствующие параметры утилиты history.

▍Журнал auth.log

Следующий способ проверки – просмотр файла /var/log/auth.log. Например, с помощью такой команды:

$>sudo vi /var/log/auth.log

Здесь можно найти список всех, кто пытался подключиться к серверу по SSH.

▍IP-адреса

Для того, чтобы выяснить IP-адреса, с которых подключались к серверу, воспользуйтесь такой командой:

$>zgrep sshd /var/log/auth.log* | grep rhost | sed -re 's/.*rhost=([^ ]+).*/\1/' | sort –u

▍Журналы Apache

Проверьте журналы Apache:

$>sudo vi /var/log/apache2/access.log
$>sudo vi /var/log/apache2/error.log

▍Поиск подозрительных процессов

Если вы уверены в том, что сервер взломан, разыщите процесс злоумышленника. Например, список всех процессов можно получить такой командой:

$>ps aux | less

▍Список заданий cron

Анализируя сервер на предмет взлома, полезно будет проверить список заданий cron, в который злоумышленник вполне мог добавить что-то своё.

$>crontab -l | grep -v ‘^#’

Независимо от того, выявила ли проверка попытки взлома, безопасности много не бывает. Поэтому вот – несколько советов по защите сервера.

Защита

Рекомендации по защите сервера, в основном, касаются отслеживания и блокирования подозрительной активности, а также регулярного обновления программного обеспечения.

▍Запрет входа root-пользователей по SSH

Для повышения уровня безопасности сервера стоит запретить вход root-пользователей по SSH.

$>sudo vi /etc/ssh/sshd_config
PermitRootLogin no

▍Автоматические обновления

Включите автоматические обновления безопасности с использованием пакета unattended-upgrades. Сначала его надо установить:

$>sudo apt-get install unattended-upgrades

Следующий шаг – настройка:

$>sudo dpkg-reconfigure -plow unattended-upgrades

Пакет можно вызвать и самостоятельно:

$>sudo unattended-upgrade

▍Настройка блокировок

Установите пакет fail2ban. Для того, чтобы блокировать с его помощью подозрительных SSH-пользователей, воспользуйтесь этим руководством, поле чего настройте систему отчётов.
Для того, чтобы узнать, сколько раз fail2ban заблокировал некий IP-адрес, воспользуйтесь такой командой:

$>sudo awk '($(NF-1) = /Ban/){print $NF}' /var/log/fail2ban.log | sort | uniq -c | sort –n

Для того, чтобы просмотреть весь файл журнала fail2ban, введите следующее:

$>sudo zgrep -h "Ban "/var/log/fail2ban.log* | awk '{print $NF}' | sort | uniq –c

Для поиска проблемных подсетей подойдёт такая команда:

$>sudo zgrep -h "Ban " /var/log/fail2ban.log* | awk '{print $NF}' | awk -F\. '{print $1"."$2"."}' | sort | uniq -c | sort -n | tail

Если анализ файлов журнала показывает, что атаки из некоторой подсети происходят регулярно, её можно заблокировать на постоянной основе. Перед этим, однако, стоит проверить, к какой стране принадлежит подсеть.

Например, вот как заблокировать подключения к sshd-порту из подсети 221.229.*.*:

$>sudo iptables -I INPUT -p tcp -s 221.229.0.0/255.255.0.0 --dport ssh -j REJECT --reject-with tcp-reset

Для того, чтобы узнать о том, что именно было заблокировано правилами iptables, можно воспользоваться такой командой:

$>sudo iptables -vnL INPUT --line-numbers

Для того, чтобы правила iptables сохранялись после перезагрузки сервера, установите в Ubuntu пакет iptables-persistent.

$>sudo apt-get install iptables-persistent
$>cat /etc/iptables/rules.v4

Если вы отредактировали правила iptables, используйте такую команду:

$>sudo bash -c "iptables-save  > /etc/iptables/rules.v4"

Файл с правилами не рекомендуется править вручную, так как его формат важен для того, чтобы всё работало как надо.

Итоги

Мы рассказали о методах проверки Linux-серверов на предмет взлома и об улучшении их защиты. Надеемся, наши советы помогут вам повысить уровень информационной безопасности ваших систем.

Безопасность блога на Blogger — Примеры

В первую очередь о чём стоит позаботиться при ведении блога — это его безопасность. Нужно свести к минимуму возможные неприятные ситуации с потерей или блокировкой ресурса.

100% защита информации блога на Blogger

1. На вкладке «Настройки»-«Другое»-«Инструменты блога» периодически осуществляем «Экспорт блога». При возникновении внештатных ситуаций, на руках всегда останется резервная копия наших статей.
2. Прикрепляем к блогу свой домен.

Теперь чтобы не случилось, например, удаление ресурса за СПАМ, мы без потерь можем перенести блог с Блогспот.

Необязательные советы для защиты Blogspot

1. Защищаем аккаунт Google от взлома: его пароль не вводим на других веб-сайтах и включаем двухэтапную аутентификацию.

2. На тот случай, если аккаунт Google заблокируют, добавляем ещё один электронный адрес в «Настройки»-«Основное»-«Разрешения». Если вы не можете войти в свой профиль, не стоит сразу паниковать. Сначала проверьте Status Blogger, возможно там ведутся профилактические работы.
3. Далее шаблон. Многие вносили в него изменения через кнопку «Изменить HTML» на одноимённой вкладке. Предварительно нажав на «Резервное копирование и восстановление» рядом с шестерёнкой, избавит от нежелательных ситуаций, когда код внешнего вида блога приходится восстанавливать «с нуля» из-за некорректных действий с нашей стороны.
4. В 2007 году на страницах блогов, которые использовали Mail-to-Blogger, для того, чтобы публиковать Сообщения по электронной почте, были размещены поддельные записи, содержащие ссылки с зараженными программами. Для того, чтобы посмотреть является ли сайт подозрительным с точки зрения Google, можно написать в адресную строку браузера:

   http://www.google.com/safebrowsing/diagnostic?site=http://адрес_сайта/ (Пример)

   Там вы увидите краткий анализ за последние 90 дней.
5. Государственные органы препятствуют свободному распространению информации в интернете (отчёты Google, ЕДИНЫЙ РЕЕСТР России запрещённых доменных имен) и Blogspot здесь ни при чём. Этот пункт указан для полноты информации, чтобы понимать где собака зарыта в случае отсутствия доступа к ресурсу.

Как закрыть доступ к blogger

Те, кто не хочет делать блог общедоступным:

1. «Настройки» — «Основное» — «Основное» — «Конфиденциальность» — «Добавить блог в наши каталоги?» — «Нет»
2. «Настройки» — «Основное» — «Основное» — «Конфиденциальность» — «Вы хотите, чтобы поисковые системы находили ваш блог?» — «Нет»
3. «Настройки» — «Основное» — «Разрешения» — «Читатели блога» — «Личное — только авторы блога»

Как защитить сайт и защитить его от хакеров

Как владелец веб-сайта, есть ли что-то более страшное, чем мысль о том, что вся ваша работа была изменена или полностью уничтожена гнусным хакером?

Мы постоянно видим взлом данных и взломы в новостях. И вы можете подумать, почему кто-то пришел после моего сайта малого бизнеса? Но хаки не случаются с большими парнями. В одном сообщении говорится, что малые предприятия стали жертвами 43% всех нарушений данных.

Вы много работали над своим сайтом (и своим брендом) — поэтому важно уделить время защите его с помощью этих базовых советов по защите от хакеров.

5 простых шагов для защиты вашего сайта от хакеров

Вы, возможно, беспокоились, когда начинали этот пост, что он был бы полон технического жаргона, который ваш средний владелец сайта счел бы озадачивающим. Некоторые из наших советов далее становятся техническими, и вы можете привлечь вашего разработчика для них.

Но есть несколько вещей, которые вы можете сделать самостоятельно, которые не требуют такого большого технического ноу-хау.

Шаг № 1: Установите плагины безопасности.

Если вы создали свой сайт с системой управления контентом (CMS), вы можете улучшить свой сайт с помощью плагинов безопасности, которые активно предотвращают попытки взлома сайта. У каждого из основных вариантов CMS есть плагины безопасности, многие из них бесплатно.

Плагины безопасности для WordPress:

• iThemes Security
• Пуленепробиваемая безопасность
• Sucuri
• Wordfence
• fail2Ban

Варианты безопасности для Magento:

• Amasty
• Watchlog Pro
• MageFence

Расширения безопасности для Joomla:

• JHackGuard
• jomDefender
• RSFirewall
• Антивирусная защита сайта

Эти параметры устраняют уязвимости безопасности, присущие каждой платформе, предотвращая дополнительные типы попыток взлома, которые могут угрожать вашему веб-сайту.

Кроме того, все сайты, независимо от того, используете ли вы сайт, управляемый CMS, или HTML-страницы, могут воспользоваться SiteLock. SiteLock выходит за рамки простого закрытия лазеек безопасности сайта, обеспечивая ежедневный мониторинг всего: от обнаружения вредоносных программ до выявления уязвимостей, активного сканирования вирусов и многого другого. Если ваш бизнес опирается на свой веб-сайт, SiteLock определенно стоит инвестиций.

Примечание. В наш план управляемого хостинга WordPress встроен SiteLock, а также другие функции, помогающие защитить ваш сайт.

Шаг № 2: Используйте HTTPS

Как потребитель, вы, возможно, уже знаете, что каждый раз, когда вы предоставляете конфиденциальную информацию для веб-сайта, всегда ищите изображение зеленого замка и https на панели браузера. Эти пять маленьких букв являются важным сокращением для безопасности хакера: они сигнализируют, что безопасно предоставлять финансовую информацию на этой конкретной веб-странице.

Сертификат SSL важен, потому что он обеспечивает передачу информации — такой как кредитные карты, личные данные и контактная информация — между вашим веб-сайтом и сервером.

Хотя SSL-сертификат всегда был необходим для веб-сайтов электронной коммерции, его наличие недавно стало важным для всех веб-сайтов. Google выпустил обновление Chrome в 2018 году. Это обновление безопасности произошло в июле и предупреждает посетителей сайта, если на вашем сайте не установлен сертификат SSL. Это повышает вероятность того, что посетители отскочит, даже если ваш сайт не собирает конфиденциальную информацию.

Поисковые системы

относятся к безопасности веб-сайта более серьезно, чем когда-либо, потому что они хотят, чтобы пользователи имели положительный и безопасный опыт работы в Интернете.Принимая дополнительные меры по обеспечению безопасности, поисковая система может ранжировать ваш сайт в результатах поиска ниже, если у вас нет сертификата SSL.

Что это значит для вас? Если вы хотите, чтобы люди доверяли вашему бренду, вам нужно инвестировать в SSL-сертификат. Стоимость SSL-сертификата минимальна, но дополнительный уровень шифрования, который он предлагает вашим клиентам, имеет большое значение для повышения безопасности и надежности вашего веб-сайта.

В HostGator мы также серьезно относимся к безопасности веб-сайтов, но самое главное, мы хотим, чтобы вы были в безопасности.Все пакеты хостинга HostGator поставляются с бесплатным сертификатом SSL. Сертификат SSL будет автоматически применен к вашей учетной записи, но вам нужно сделать несколько шагов, чтобы установить бесплатный сертификат SSL на свой веб-сайт.

Шаг № 3: Поддерживайте платформу и программное обеспечение вашего сайта в актуальном состоянии

Использование CMS с различными полезными плагинами и расширениями дает много преимуществ, но также и риск. Основной причиной заражения веб-сайтов являются уязвимости в расширяемых компонентах системы управления контентом.

Поскольку многие из этих инструментов созданы в виде программ с открытым исходным кодом, их код легко доступен как для разработчиков с добрыми намерениями, так и для злоумышленников. Хакеры могут изучать этот код в поисках уязвимостей безопасности, которые позволяют им контролировать ваш сайт, используя слабые места любой платформы или скрипта.

Чтобы защитить ваш сайт от взлома, всегда следите за тем, чтобы ваша система управления контентом, плагины, приложения и все установленные вами скрипты были обновлены.

Если вы работаете с веб-сайтом, созданным на WordPress, вы можете проверить, насколько быстро вы обновляетесь при входе в панель управления WordPress. Найдите значок обновления в верхнем левом углу рядом с названием вашего сайта. Нажмите на номер, чтобы получить доступ к обновлениям WordPress.

Шаг № 4: Убедитесь, что ваши пароли надежны

Это кажется простым, но это так важно.

Соблазнительно использовать пароль, который, как вы знаете, всегда будет легко запомнить.Вот почему самый распространенный пароль № 1 — это , но все равно 123456. Вы должны сделать это лучше — намного лучше, чем это, чтобы предотвратить попытки входа в систему от хакеров и других посторонних.

Постарайтесь найти действительно безопасный пароль (или используйте генератор паролей HostGator). Сделай это долго. Используйте сочетание специальных символов, цифр и букв. И избегайте потенциально легко угадываемых ключевых слов, таких как ваш день рождения или имя ребенка. Если хакер каким-то образом получит доступ к другой информации о вас, он сначала узнает, как ее угадать.

Поддержание высоких стандартов безопасности паролей — это первый шаг. Вы также должны убедиться, что все, кто имеет доступ к вашему сайту, имеют одинаково надежные пароли. Один слабый пароль в вашей команде может сделать ваш сайт подверженным утечке данных, поэтому задавайте ожидания каждому, кто имеет доступ.

Требования института для всех пользователей сайта с точки зрения длины и типов символов. Если ваши сотрудники хотят использовать простые пароли для своих менее защищенных учетных записей, это их дело.Но когда дело доходит до вашего сайта, это ваш бизнес (в буквальном смысле), и вы можете держать их на более высоком уровне.

Шаг № 5: Инвестируйте в автоматическое резервное копирование.

Даже если вы делаете все остальное в этом списке, вы все равно сталкиваетесь с некоторым риском. Наихудший сценарий взлома сайта — потерять все, потому что вы забыли создать резервную копию своего сайта. Лучший способ защитить себя — убедиться, что у вас всегда есть последняя резервная копия.

Несмотря на то, что утечка данных будет стрессовой, несмотря на то, что при наличии текущей резервной копии восстановление намного проще.Вы можете выработать привычку делать резервные копии вашего сайта ежедневно или еженедельно. Но если есть хоть малейший шанс забыть, инвестируйте в автоматическое резервное копирование. Это дешевый способ купить душевное спокойствие.

5 дополнительных шагов для защиты вашего сайта от хакеров

Все вышеперечисленные шаги относительно безболезненны даже для владельцев сайтов с минимальным техническим опытом. Эта вторая половина списка становится немного более сложной, и вы можете обратиться к разработчику или ИТ-консультанту, чтобы помочь вам.

Шаг № 6: Примите меры предосторожности при приеме файлов, загружаемых через ваш сайт.

Если у кого-то есть возможность загрузить что-либо на ваш сайт, он может злоупотребить этой привилегией, загрузив вредоносный файл, перезаписав один из существующих файлов, важных для вашего сайта, или загрузив файл настолько большого размера, что это приведет к падению всего вашего сайта.

Если возможно, просто не принимайте загрузку файлов через ваш сайт. Многие сайты малого бизнеса могут обойтись без предложения загрузки файлов вообще.Если это описывает вас, вы можете пропустить все остальное на этом шаге.

Но отмена загрузки файлов доступна не для всех веб-сайтов. Некоторые виды бизнеса, такие как бухгалтеры или поставщики медицинских услуг, должны предоставить клиентам способ безопасного предоставления документов.

Если вам нужно разрешить загрузку файлов, сделайте несколько шагов, чтобы убедиться, что вы защищены:

• Создайте белый список разрешенных расширений файлов. Указывая, какие типы файлов вы принимаете, вы исключаете подозрительные типы файлов.
• Использовать проверку типа файла. Хакеры пытаются скрытно обойти фильтры белых списков, переименовывая документы с расширением, отличным от того, которым на самом деле является тип документа, или добавляя точки или пробелы к имени файла.
• Установите максимальный размер файла. Избегайте распределенных атак типа «отказ в обслуживании» (DDoS), отклоняя файлы определенного размера.
• Сканировать файлы на наличие вредоносных программ. Используйте антивирусную программу для проверки всех файлов перед открытием.
• Автоматически переименовывать файлы при загрузке. Хакеры не смогут повторно получить доступ к своему файлу, если он будет искать его по-разному.
• Храните папку для загрузки вне веб-корня. Это лишает хакеров возможности доступа к вашему веб-сайту через загружаемый файл.

Эти шаги могут устранить большинство уязвимостей, присущих разрешению загрузки файлов на ваш сайт.

Шаг № 7: Использование параметризованных запросов

SQL-инъекции являются одним из наиболее распространенных взломов сайтов, жертвами которых становятся многие сайты.

SQL-инъекции могут вступить в игру, если у вас есть веб-форма или параметр URL, который позволяет внешним пользователям предоставлять информацию. Если вы оставите параметры поля слишком открытыми, кто-то может вставить в них код, обеспечивающий доступ к вашей базе данных. Важно защитить ваш сайт от этого из-за объема конфиденциальной информации о клиентах, которая может храниться в вашей базе данных.

Существует ряд шагов, которые вы можете предпринять, чтобы защитить свой сайт от взломов SQL-инъекций; Одним из наиболее важных и простых в реализации является использование параметризованных запросов.Использование параметризованных запросов гарантирует, что ваш код имеет достаточно конкретные параметры, чтобы у хакера не было места, чтобы связываться с ними.

Шаг № 8: Используйте CSP

Межсайтовый скриптинг (XSS) — еще одна распространенная угроза, которую должны искать владельцы сайтов. Хакеры находят способ внедрить вредоносный код JavaScript на ваши страницы, который затем может заразить устройство любого посетителя сайта, подвергающегося воздействию кода.

Часть борьбы за защиту вашего сайта от XSS-атак похожа на параметризованные запросы для SQL-инъекций.Убедитесь, что любой код, который вы используете на своем веб-сайте для функций или полей, которые позволяют вводить данные, должен быть как можно более явным из того, что разрешено, чтобы вы не оставляли места для чего-либо проскальзывающего.

Content Security Policy (CSP) — еще один удобный инструмент, который может помочь защитить ваш сайт от XSS. CSP позволяет вам указать, какие домены браузер должен рассматривать в качестве допустимых источников исполняемых скриптов на вашей странице. Браузер будет знать, что не следует обращать внимания на любые вредоносные сценарии или вредоносные программы, которые могут заразить компьютер посетителя вашего сайта.

Использование CSP включает в себя добавление правильного HTTP-заголовка на вашу веб-страницу, который содержит строку директив, которая сообщает браузеру, какие домены в порядке, и любые исключения из правила. Вы можете найти подробную информацию о создании заголовков CSP для вашего сайта здесь.

Шаг № 9: заблокируйте ваш каталог и права доступа к файлам

Все веб-сайты могут быть сведены к серии файлов и папок, которые хранятся в вашей учетной записи веб-хостинга. Помимо содержания всех сценариев и данных, необходимых для работы вашего веб-сайта, каждому из этих файлов и папок назначается набор разрешений, который контролирует, кто может читать, записывать и выполнять любой заданный файл или папку относительно пользователя, которым он является или группа, к которой они принадлежат.

В операционной системе Linux разрешения отображаются в виде трехзначного кода, где каждая цифра является целым числом от 0 до 7. Первая цифра представляет права доступа для владельца файла, вторая — для всех, кто входит в группу, которой принадлежит файл, а третья — для всех остальных. Назначения работают следующим образом:

• 4 равно Читать
• 2 равно Записать
• 1 равно Выполнить
• 0 не имеет разрешений для этого пользователя

В качестве примера возьмем код разрешения «644.В этом случае «6» (или «4 + 2») в первой позиции дает владельцу файла возможность читать и записывать файл. «4» во второй и третьей позициях означает, что как групповые пользователи, так и пользователи Интернета в целом могут читать только файл, защищая файл от неожиданных манипуляций.

Итак, файл с разрешениями «777» (или 4 + 2 + 1/4 + 2 + 1/4 + 2 + 1) доступен для чтения, записи и выполнения пользователем, группой и всеми остальными в мир.

Как и следовало ожидать, файл, которому назначен код разрешения, который дает любому пользователю в сети возможность писать и выполнять его, гораздо менее безопасен, чем файл, заблокированный для того, чтобы сохранить все права только для владельца.Конечно, есть веские причины открыть доступ другим группам пользователей (например, анонимная загрузка по FTP), но эти случаи должны быть тщательно рассмотрены во избежание угрозы безопасности веб-сайта.

По этой причине хорошее эмпирическое правило заключается в том, чтобы установить свои разрешения следующим образом:

• Папки и каталоги = 755
• Отдельные файлы = 644

Чтобы установить права доступа к файлам, войдите в диспетчер файлов вашего cPanel или подключитесь к серверу по FTP.Оказавшись внутри, вы увидите список существующих прав доступа к файлам (как в следующем примере, сгенерированном с помощью программы Filezilla FTP):

Последний столбец в этом примере отображает права доступа к папке и файлам, которые в данный момент назначены содержимому веб-сайта. Чтобы изменить эти разрешения в Filezilla, просто щелкните правой кнопкой мыши нужную папку или файл и выберите опцию «File permissions». При этом откроется экран, который позволяет назначать различные разрешения с помощью ряда флажков:

Несмотря на то, что бэкэнд вашего веб-хоста или программы FTP может выглядеть немного иначе, основной процесс изменения разрешений остается прежним.Наш портал поддержки предлагает решения по изменению разрешений для вашей папки и файла с использованием разрешений chmod.

# 10 Сохраняйте свои сообщения об ошибках простыми (но все же полезными).

Подробные сообщения об ошибках могут быть полезны внутренне, чтобы помочь вам определить, что идет не так, чтобы вы знали, как это исправить. Но когда эти сообщения об ошибках отображаются для внешних посетителей, они могут раскрыть конфиденциальную информацию, которая точно указывает потенциальному хакеру, где находятся уязвимости вашего сайта.

Будьте очень осторожны с информацией, которую вы предоставляете в сообщении об ошибке, чтобы не предоставлять информацию, которая поможет злоумышленнику взломать вас. Сохраняйте свои сообщения об ошибках достаточно простыми, чтобы они не показывали слишком много. Но избегайте также двусмысленности, чтобы ваши посетители могли узнать достаточно информации из сообщения об ошибке, чтобы знать, что делать дальше.

Защита вашего сайта от хакеров

Защита вашего сайта и изучение способов защиты от хакеров — это важная часть поддержания вашего сайта здоровым и безопасным в долгосрочной перспективе! Не откладывайте принятие этих важных шагов.

В HostGator мы создали набор пользовательских правил безопасности для модов, которые помогут защитить ваш сайт. Если вы ищете нового провайдера веб-хостинга, вы можете нажать здесь, чтобы подписаться на выгодную сделку. Для новых учетных записей мы даже переведем вас бесплатно! После того, как вы создали аккаунт, вам просто нужно заполнить форму здесь.

Не беспокойтесь о том, что вас могут споткнуть. Попробуйте наши статьи поддержки HostGator или свяжитесь с одним из наших специалистов по поддержке клиентов, которые доступны 24/7/365 через чат или по телефону.Мы можем помочь вам получить безопасность!

Кристен Хикс — внештатный автор контента, работающий в Остине, и обучающийся на протяжении всей жизни с постоянным интересом к изучению новых вещей. Она использует это любопытство в сочетании с опытом работы в качестве внештатного владельца бизнеса, чтобы писать о темах, ценных для владельцев малого бизнеса, в блоге HostGator. Вы можете найти ее в Твиттере на @atxcopywriter.

Связанные

Защита вашего контента — Блог Shutterstock

Как помочь в борьбе с нарушением авторских прав
В Shutterstock мы решительно занимаемся вопросами нарушения авторских прав. Лучший способ предупредить нас о нарушении авторских прав — это отправить по электронной почте на адрес [email protected]. Иногда авторы размещают на наших форумах сообщения о нарушении; это не лучший способ предупредить нас о нарушении деятельности. Часто нарушения обнаруживаются нашими сотрудниками. Когда это происходит, мы активно расследуем и принимаем соответствующие меры в каждом конкретном случае.Мы предпринимаем шаги по сокращению кражи изображений и будем продолжать это делать, но вы можете помочь нам в этом.

Если вы заметили, что ваших собственных изображений были проданы или проданы на веб-сайте или в блоге, попробуйте определить, кто размещает файлы, изучив ссылки для загрузки изображений. Как правило, файлы размещаются на таких сайтах, как rapidshare.com, depositfiles.com, imagehosting.com и других. Многие из служб обмена файлами будут удалять файлы или отключать ссылки на них, если вы будете следовать их процедурам.Это не приведет к удалению ссылки на файлы с сайта-нарушителя, но, если и до тех пор, пока кто-либо не загрузит их снова, файлы не будут свободно распространяться.

Мы обнаружили, что следующий текст эффективен при работе со службами хостинга файлов. Не стесняйтесь скопировать и вставить это в свою почтовую программу, внести соответствующие изменения (удалить наши смелые комментарии) и отправить на нарушение авторских прав сайта обмена файлами или контактный адрес электронной почты уведомления DMCA.

Хотя этот язык может показаться излишним или неудобным, он соответствует Закону о защите авторских прав в цифровую эпоху.Вы должны быть абсолютно уверены, что изображения используются ненадлежащим образом (т.е. продаются или продаются). Не отправляйте DMCA Уведомление о нарушении авторских прав, если вы не являетесь владельцем авторских прав.

DMCA Уведомление о нарушении авторских прав

ссылка на веб-сайт службы обмена файлами (Вставьте ссылку на сайт и используйте ту же ссылку ниже. Если имеется несколько изображений, мы посчитали целесообразным отправить отдельное электронное письмо для каждого нарушения.)

Дата

Mesdames / Gentlemen:

Я являюсь владельцем всех прав, включая авторские права на изображения, указанные ниже:

https://www.shutterstock.com/pic-27910408-sandy-cove-beach-in-newfoundland-canada.html
(URL вашего изображения на Shutterstock.com) .

Мне стало известно, что (Rapidshare.com, depositfiles.com и т. Д.) распространяет одно или несколько моих изображений без моего разрешения или согласия. Такое распространение является нарушением авторских прав.

URL-адрес распространяемого материала: (Rapidshare, depositfiles и т. Д.) Ссылка на изображение обычно выглядит следующим образом: http://rapidshare.com/files/38052416/SV4445aac3.rar)

Ссылочный URL-адрес: (ссылка на веб-сайт или блог, предлагающий ваше изображение для загрузки) Я искренне убежден, что оспариваемое использование не разрешено мной, владельцами авторских прав или интеллектуальной собственности, их агентами или законодательством ,

Я требую, чтобы все мои изображения, а также ссылки на них были удалены из (Rapidshare.com, depositfiles.com и т. д.) веб-сайт или доступ к ним будет отключен без промедления.

Под страхом наказания за лжесвидетельство я заявляю, что, насколько мне известно, вышеизложенная информация является точной. Я являюсь владельцем всех прав на изображения и изображения и уполномочен действовать от своего имени.

Если у вас есть какие-либо вопросы, не стесняйтесь обращаться ко мне.

Очень искренне ваш,

/ Ваше настоящее имя / (использование косой черты означает, что вы хотите, чтобы это была электронная подпись)
Ваше настоящее имя (снова)
Ваш адрес электронной почты или номер телефона

Для справки, здесь приведено актуальное Уведомление об удалении DMCA от Shutterstock:

DMCA Уведомление о нарушении авторских прав
http: // rapidshare.ru / files / 86912392 / SS_O_Hearts.rar

19 марта 2008 г.

Mesdames / Gentlemen:

Я адвокат компании Shutterstock Images LLC («Shutterstock»), владельца сайта theShutterstock.com.

Shutterstock, являясь агентом своих авторов, предоставляет бесплатные изображения подписчикам Shutterstock в соответствии с различными лицензионными соглашениями.

Нам стало известно, что распространяет большое количество изображений Shutterstock в нарушение авторских прав художников, владеющих такими изображениями, и в нарушение прав Shutterstock.

URL-адрес защищенного авторским правом материала: http://rapidshare.com/files/86912392/SS_O_Hearts.rar

Ссылка на ссылку: http://allday.ru/2008/01/27/vektornyjj_ornament__serdca.html

Я искренне верю, что оспариваемое использование не разрешено владельцами авторских прав или интеллектуальной собственности, их агентами или законом.

От имени Shutterstock я требую, чтобы все изображения Shutterstock, а также ссылки на них были удалены из

Под страхом наказания за лжесвидетельство я заявляю, что, насколько мне известно, вышеизложенная информация является точной. Я уполномочен действовать от имени Shutterstock.

Если у вас есть какие-либо вопросы, не стесняйтесь обращаться ко мне.

Очень искренне ваш,

Как всегда, мы рекомендуем вам связаться с нами, если вы считаете, что кто-то украл ваши изображения. Тем не менее, вы можете использовать приведенный выше язык, если вы уверены, что ваши изображения используются незаконно, и если вы хотите предпринять действия самостоятельно, вы можете сделать это немедленно.

,

Советы по защите вашего цифрового контента

Интернет и цифровые медиа существенно изменили способ доступа к информации. Исторически, это были авторы, художники, музыканты и другие творческие профессионалы, которые должны были беспокоиться о копировании их контента. Теперь с большинством компаний, имеющих веб-сайты; возможность копирования контента (случайно или иным образом) стала гораздо более распространенной.

Невозможно полностью предотвратить нарушения вашего контента, но могут быть приняты меры, чтобы препятствовать и уменьшать эффект этих копировальных материалов.В конце концов, это огорчает, если вы вкладываете усилия и ресурсы в планирование, производство и публикацию своего контента только для того, чтобы кто-то скопировал или изменил его назначение.

В этом посте мы поделимся некоторыми главными советами и советами для того, чтобы сделать все возможное, чтобы обеспечить защиту вашего цифрового контента. , Эта защита обеспечивает четкое доказательство права собственности в глазах закона, если дело о нарушении передается в суд.Авторские права обозначаются символом ©, фразой «все права защищены» или обоими в нижней части веб-страницы.

Главный совет: Этого показа защиты может быть достаточно, чтобы удержать нарушителей от совершения нарушения. Если вы публикуете в США, вы можете зарегистрироваться на copyright.gov. Вы можете использовать Google Alerts для поиска сайтов, которые скопировали или «заимствовали» ваш контент.

Водяные знаки

Содержит ли ваш сайт какие-либо уникальные изображения? Эти изображения могут быть легко сняты и использованы кем-либо в Интернете и поэтому требуют защиты.Водяной знак — это прозрачный знак, включенный в изображение, который обычно является фирменным знаком или логотипом. Это означает, что если изображение копируется, так как водяной знак встроен в изображение, его можно легко распознать как вашу собственность.

‍ Главный совет: Существует ряд программных продуктов с водяными знаками, которые можно найти в Интернете по запросу «Водяной знак Мои фотографии» и выбрать наиболее подходящий для вас сервис.

Название, логотип и слоганы

Ваша торговая марка и логотип находятся под угрозой копирования или подделок.Без достаточной защиты ваш бренд может быть захвачен кем-либо в Интернете. Торговые марки как для вашей торговой марки, так и для логотипа удерживают эти кражи и обеспечивают правовую защиту в случае нарушения. У вас есть какие-нибудь запоминающиеся фразы или слоганы на вашем сайте? Нарушения на них могут быть гораздо сложнее обнаружить и, следовательно, также имеют право на защиту. Однако вы несете ответственность за то, чтобы другие не копировали вас. Таким образом, вы должны быть бдительными или нанимать других, чтобы делать это от вашего имени.

‍ Совет: Помните, что товарные знаки зависят от конкретной страны, и если вы расширяете бизнес в новые страны, вам потребуется дополнительная защита. Поместите ваши слоганы в ваш поиск в Интернете и убедитесь, что никто больше не использует их в качестве ключевых слов.

Социальные сети

Социальные сети, являясь мощным инструментом повышения узнаваемости бренда, также могут сделать вас уязвимыми для нарушений авторских прав и подделок. Платформы социальных сетей должны регулярно проверяться на предмет выявления нарушений имени / услуги, которые приводят к потере продаж и принятия соответствующих мер.Там, где это возможно, проверяйте свои учетные записи на социальных платформах, чтобы пользователи могли определять официальные учетные записи из подражателей. Здесь вы можете сделать немного больше, чем контролировать контент в социальных сетях с помощью сохраненных поисков, хэштегов и других средств.

‍ Главный совет: По возможности, поручите кому-нибудь стать «послом бренда» в своем социальном контенте. Они должны знать, какие платформы являются подходящими для вашего бизнеса, и обеспечивать регулярные проверки контента.

Порталы / ограничение доступа

Есть ли у вас онлайн информация, которая предназначена только для клиентов / подписчиков? Использование защищенного паролем портала позволяет доступ к этим клиентам, в то же время ограничивая доступ для других пользователей сайта.

‍ Совет: Это действие может предотвратить потерю конфиденциальной информации для конкурентов и других групп, которые хотят использовать ваш контент и подход.

Проверка содержания и стиля конкурента

Чтобы проверить, не нарушены ли ваши идеи, следует регулярно проверять веб-страницы ваших конкурентов на предмет схожести или прямого плагиата.

‍ Совет: Обзор сайтов-конкурентов поможет вам узнать, что вы должны изменить, чтобы сохранить ваш контент свежим и инновационным.

Стоит ли дальше?

Есть ли у вас общий план, чтобы знать, что делать с защитой вашего IP? Решили ли вы когда-нибудь принять меры для защиты содержимого вашего сайта? Кто проверяет нарушения? Эти процессы могут быть частью плана, осуществляемого вами самостоятельно или профессионалом в области ИС от вашего имени, что позволяет вам сосредоточиться на построении своего бизнеса.

Когда вы вложили средства в планирование и производство контента, последнее, что вам нужно, это опубликовать этот контент, не задумываясь о том, насколько он безопасен от использования другими.Если вы примените рекомендации из этой статьи на практике, вы начнете планировать защищать свой контент, надеясь избежать дорогостоящих будущих действий.

Интернет и цифровые медиа кардинально изменили наш доступ к информации. Исторически, это были авторы, художники, музыканты и другие творческие профессионалы, которые должны были беспокоиться о копировании их контента. Теперь с большинством компаний, имеющих веб-сайты; возможность копирования контента (случайно или иным образом) стала гораздо более распространенной.

Невозможно полностью предотвратить нарушения вашего контента, но могут быть приняты меры, чтобы препятствовать и уменьшать эффект этих копировальных материалов. В конце концов, это огорчает, если вы вкладываете усилия и ресурсы в планирование, производство и публикацию своего контента только для того, чтобы кто-то скопировал или изменил его назначение.

В этом посте мы поделимся некоторыми главными советами и советами для того, чтобы сделать все возможное, чтобы обеспечить защиту вашего цифрового контента. ,Эта защита обеспечивает четкое доказательство права собственности в глазах закона, если дело о нарушении передается в суд. Авторские права обозначаются символом ©, фразой «все права защищены» или обоими в нижней части веб-страницы.

Главный совет: Этого показа защиты может быть достаточно, чтобы удержать нарушителей от совершения нарушения. Если вы публикуете в США, вы можете зарегистрироваться на copyright.gov. Вы можете использовать Google Alerts для поиска сайтов, которые скопировали или «заимствовали» ваш контент.

Водяные знаки

Содержит ли ваш сайт какие-либо уникальные изображения? Эти изображения могут быть легко сняты и использованы кем-либо в Интернете и поэтому требуют защиты. Водяной знак — это прозрачный знак, включенный в изображение, который обычно является фирменным знаком или логотипом. Это означает, что если изображение копируется, так как водяной знак встроен в изображение, его можно легко распознать как вашу собственность.

‍ Главный совет: Существует ряд программных продуктов с водяными знаками, которые можно найти в Интернете по запросу «Водяной знак Мои фотографии» и выбрать наиболее подходящий для вас сервис.

Название, логотип и слоганы

Ваша торговая марка и логотип находятся под угрозой копирования или подделок. Без достаточной защиты ваш бренд может быть захвачен кем-либо в Интернете. Торговые марки как для вашей торговой марки, так и для логотипа удерживают эти кражи и обеспечивают правовую защиту в случае нарушения. У вас есть какие-нибудь запоминающиеся фразы или слоганы на вашем сайте? Нарушения на них могут быть гораздо сложнее обнаружить и, следовательно, также имеют право на защиту. Однако вы несете ответственность за то, чтобы другие не копировали вас.Таким образом, вы должны быть бдительными или нанимать других, чтобы делать это от вашего имени.

‍ Совет: Помните, что товарные знаки зависят от конкретной страны, и если вы расширяете бизнес в новые страны, вам потребуется дополнительная защита. Поместите ваши слоганы в ваш поиск в Интернете и убедитесь, что никто больше не использует их в качестве ключевых слов.

Социальные сети

Социальные сети, являясь мощным инструментом повышения узнаваемости бренда, также могут сделать вас уязвимыми для нарушений авторских прав и подделок.Платформы социальных сетей должны регулярно проверяться на предмет выявления нарушений имени / услуги, которые приводят к потере продаж и принятия соответствующих мер. Там, где это возможно, проверяйте свои учетные записи на социальных платформах, чтобы пользователи могли определять официальные учетные записи из подражателей. Здесь вы можете сделать немного больше, чем контролировать контент в социальных сетях с помощью сохраненных поисков, хэштегов и других средств.

‍ Главный совет: По возможности, поручите кому-нибудь стать «послом бренда» в своем социальном контенте.Они должны знать, какие платформы являются подходящими для вашего бизнеса, и обеспечивать регулярные проверки контента.

Порталы / ограничение доступа

Есть ли у вас онлайн информация, которая предназначена только для клиентов / подписчиков? Использование защищенного паролем портала позволяет доступ к этим клиентам, в то же время ограничивая доступ для других пользователей сайта.

‍ Совет: Это действие может предотвратить потерю конфиденциальной информации для конкурентов и других групп, которые хотят использовать ваш контент и подход.

Проверка содержания и стиля конкурента

Чтобы проверить, не нарушены ли ваши идеи, следует регулярно проверять веб-страницы ваших конкурентов на предмет схожести или прямого плагиата.

‍ Совет: Обзор сайтов-конкурентов поможет вам узнать, что вы должны изменить, чтобы сохранить ваш контент свежим и инновационным.

Стоит ли дальше?

Есть ли у вас общий план, чтобы знать, что делать с защитой вашего IP? Решили ли вы когда-нибудь принять меры для защиты содержимого вашего сайта? Кто проверяет нарушения? Эти процессы могут быть частью плана, осуществляемого вами самостоятельно или профессионалом в области ИС от вашего имени, что позволяет вам сосредоточиться на построении своего бизнеса.

Когда вы вложили средства в планирование и производство контента, последнее, что вам нужно, это опубликовать этот контент, не задумываясь о том, насколько он безопасен от использования другими. Если вы примените рекомендации из этой статьи на практике, вы начнете планировать защищать свой контент, надеясь избежать дорогостоящих будущих действий.

7 советов по защите нижней части спины

Чудесная сила и гибкость, заложенная в нижней части спины, также делает ее подверженной развитию множества проблем. А из-за множества нервов, которые проходят по всему позвоночнику и по всему телу, проблема в нижней части спины может привести к боли в ногах, бедрам и многим другим.

Сохранить

Узнайте больше об анатомии нижнего отдела позвоночника.Смотреть: Анатомия поясничного отдела позвоночника Видео

Защита нижней части спины включает в себя принятие мер, чтобы избежать прямых травм, предотвратить косвенные травмы и контролировать развитие проблемы, которая уже могла возникнуть.

реклама

Вот 7 проверенных советов, которые могут иметь большое значение для защиты и стабилизации нижней части спины.

1. Ежедневно укрепляйте свои основные мышцы

Сильные и поддерживающие мышцы на всем протяжении туловища необходимы для поддержки позвоночника.Основные упражнения включают в себя:

• Легкие сердечно-сосудистые упражнения, , такие как нормальная или быстрая ходьба, которые помогают увеличить приток крови к позвоночнику и растянуть мышцы. Адекватный поток крови поставляет целебные питательные вещества и увлажнение для структур в нижней части спины. ^{1 , 2}

  См. Аэробные упражнения с низким уровнем воздействия

• Водная терапия, , которая обеспечивает большую амплитуду движений благодаря плавучести воды, особенно для упражнений, требующих подъема ног.Вода также обеспечивает сопротивление посредством легкого трения, позволяя укрепить и подготовить поврежденную мышцу. ³ Водолечение оптимально для людей, страдающих хронической болью в спине и находящих ее слишком болезненной для физических упражнений без поддерживающего воздействия воды.
• Упражнения на мяч, , такие как периодическое сидение на мяче от 20 до 30 минут и / или использование мяча для растяжек и упражнений, которые задействуют ваши основные мышцы. ⁴

  См. Упражнения с мячом для облегчения боли в пояснице

Если упражнения кажутся вам трудными или невозможными, ставьте небольшие цели, чтобы медленно двигаться, например, поднимаясь и спускаясь по лестнице 3 раза подряд или гуляя в парке с другом.

Подумайте над тем, чтобы привлечь физиотерапевта или других квалифицированных медицинских работников, чтобы помочь вам начать работу и дать правильные рекомендации о том, как безопасно заниматься спортом.

Узнайте больше о Физиотерапия для облегчения боли в пояснице

2. Инвестируйте в эргономичное офисное кресло

При наклоне вперед, работая за столом, возникает чрезмерное давление на диски в нижней части спины, которые могут вызвать такие проблемы, как дегенерация диска или его дальнейшее ухудшение.Поддержите естественную кривую в нижней части позвоночника:

• Использование эргономичного кресла, которое помогает правильно выровнять и поддерживать спину и бедра
• Поместите маленькое свернутое полотенце в поясницу для дополнительной поддержки
• Использование стоящего стола, если это возможно, по крайней мере, на часть дня

Полезно установить на телефоне таймер на каждые 50 минут на час, чтобы напомнить себе, что нужно проверять осанку, ходить несколько минут и растягивать мышцы нижней части спины и ног.

См. Выбор правильного эргономичного офисного стула

3. Защитите спину при подъеме

Лифтинг является частой причиной болей в пояснице. Обычные повседневные дела, такие как выгрузка продуктовых сумок из автомобиля или подъем вашего маленького ребенка, могут привести к проблемам со спиной.

Подъем с согнутой спиной или подъем во время скручивания может привести к внезапной травме поясницы или к повторным травмам в течение определенного периода времени, что приведет к хроническому повреждению тканей.

Следуйте этим инструкциям по подъему во избежание травм поясницы ⁵ :

• Согнись в коленях, а не в нижней части спины; полностью согнутая (согнутая вперед) спина может быть очень восприимчива к повреждению связки и / или диска
• Разгибайте ноги и бедра, а не скручивайте нижнюю часть спины
• Держите предмет близко к груди, выпрямляя позвоночник

Хотя подъем является частью повседневной деятельности, работа, включающая тяжелую работу, может увеличить риск развития проблем со спиной. ⁵

См. Избегайте травм спины с помощью правильной техники подъема

Как поднимать мелкие предметы

Техника подъема гольфиста особенно полезна при подъеме мелких и легких предметов. Этот метод включает в себя следующие этапы ⁵ :

• В то время как одна нога несет вес тела, поднимите вторую ногу от пола и к спине для противовеса
• Поддержите одну руку на неподвижном объекте, таком как стол или столешницу, и наклонитесь к бедру (как точка опоры) так, чтобы тело стало почти параллельным полу
• Дотянись до свободной руки, чтобы взять предмет

Этот метод считается безопасным для тканей нижней части спины, потому что подъем одной ноги к спине позволяет позвоночнику оставаться прямым, а противовес компенсирует нагрузку на спину.Подъем игрока в гольф особенно полезен для многократного подъема мелких предметов. ⁵

См. Дополнительные методы подъема, чтобы избежать травмы спины

4. Рассеять стрессоры во время повседневной деятельности

Даже небольшая нагрузка на сложные структуры нижней части спины может накапливаться и со временем привести к дегенерации и боли. Вот рекомендации о том, как уменьшить ежедневные стрессы, чтобы сконцентрироваться на нижней части спины. ⁵ :

Ежедневное использование таких щадящих принципов помогает предотвратить хроническое повреждение тканей.

5. Отдыхайте после длительного изгиба

Когда вы наклоняетесь вперед в течение длительного времени, например, пропалываете свой сад, в ваших дисках и связках происходят определенные изменения. Эти изменения длятся несколько минут, в течение которых стабильность вашего позвоночника уменьшается. В этот период суставы также становятся временно жесткими. ⁵

Ваша нижняя часть спины подвержена риску внезапной травмы после этих изменений тканей, если вы сразу после этого оказываете нагрузку на спину, например, поднимаете мешок с почвой сразу после того, как долго сгибаетесь и пропалываете. ⁵

Рекомендуется стоять в течение нескольких минут и позволить тканям позвоночника восстановиться и сформироваться после длительного наклонения или изгиба, прежде чем предпринимать напряженные нагрузки. ⁵

6. Защитите свои диски сразу после пробуждения

Давление внутри ваших дисков повышается до 240%, когда вы спите ночью (минимум 7 часов). ⁶ В настоящее время ваши диски полностью гидратированы и, как правило, подвергаются большему риску грыжи при воздействии изгибающих или поднимающих сил. ^{5 , 6}

См. Техника для эффективной ходьбы при выполнении упражнений

Сохранение прямой спины в течение часа или двух после пробуждения позволяет вашим дискам восстанавливать нормальное давление и более эффективно противостоять нагрузкам. ^{5 , 6}

7. Протяни подколенные сухожилия

Малоизвестная причина болей в пояснице — жесткие подколенные сухожилия. Простые упражнения на растяжение подколенного сухожилия могут помочь уменьшить давление на таз и обеспечить облегчение по всей нижней части спины.Определенные растяжки подколенного сухожилия также помогают облегчить боль в ногах, связанную с проблемами поясницы, такими как ишиас. ⁷

Не все растяжки подколенного сухожилия хороши для всех типов спины. Сначала проконсультируйтесь с вашим физиотерапевтом или врачом, чтобы выяснить, какая модификация упражнений может вам подойти.

Смотреть упражнения подколенного сухожилия для облегчения боли в пояснице Видео

реклама

Дополнительный совет: боль в пояснице напрямую зависит от вашего общего здоровья

Когда вы улучшите свою общую физическую форму и общее состояние здоровья, это принесет пользу вашей нижней части спины.Следующие простые меры могут помочь предотвратить развитие, хроническое течение или вспышку боли в пояснице, например:

• Оставаться активным
• Пить много воды
• Минимизация потребления алкоголя
• Достаточно глубокий, восстановительный сон
• После противовоспалительной диеты
• Предотвращение курения и употребления никотина в любой форме
• Управление психическим и психологическим стрессом путем участия в сопутствующих терапиях

Повреждение любой отдельной ткани может привести к биомеханическим изменениям, которые постепенно влияют на другие структуры. ⁵ В результате этого могут возникнуть боли в пояснице, бедре и / или ногах.

Включите эти советы и приемы в свою повседневную деятельность, чтобы помочь предотвратить или минимизировать развитие новых проблем или будущих вспышек боли в нижней части спины.

Узнать больше:

Нехирургическое лечение боли в пояснице

Видео: 5 недосмотренных советов по защите нижней части спины

Рекомендации

• 1.Вальдивьесо П, Франки М.В., Гербер С., Флюк М.Разве лучшая перфузия некондиционной мышечной ткани высвобождает хроническую боль в пояснице? Фронт Мед (Лозанна). 2018; 5: 77. Опубликовано в 2018 г. 20 марта. Doi: 10.3389 / fmed.2018.00077
• 2. Гордон Р., Блоксхэм С. Систематический обзор влияния физических упражнений и физической активности на неспецифическую хроническую боль в пояснице. Здравоохранение (Базель). 2016; 4 (2): 22. Опубликовано 2016 г. 25 апреля. Doi: 10.3390 / healthcare4020022
• 3.Shi Z, Zhou H, Lu L, et al. Водные упражнения в лечении боли в пояснице. Американский журнал физической медицины и реабилитации.2018; 97 (2): 116-122. doi: 10.1097 / phm.0000000000000801
• 4.Chung S, Lee J, Yoon J. Влияние упражнений на стабилизацию с использованием мяча на площадь поперечного сечения mutifidus у пациентов с хронической болью в пояснице. J Sports Sci Med. 2013; 12 (3): 533-541. Опубликовано 2013 сентябрь 1.
• 5. McGill, S.M., Расстройства нижней части спины: доказательная профилактика и реабилитация. 3-е изд. Human Kinetics, Incorporated; 2015. https://books.google.com/books?id=ePF6DwAAQBAJ
• 6.Howell ER. Консервативное ведение 31-летнего мужчины с левосторонней болью в пояснице и ногах: история болезни.J Can Chiropr Assoc. 2012; 56 (3): 225-232.
• 7. Ли JH, Ким TH. Эффект лечения растяжения подколенного сухожилия и мобилизации нервов у пациентов с корешковыми болями в пояснице. J Phys Ther Sci. 2017; 29 (9): 1578-1582. doi: 10.1589 / jpts.29.1578

,