Шугаринг что нужно для работы для начинающих: Что нужно для шугаринга начинающему мастеру

Что нужно для шугаринга начинающему мастеру

кушетка

Выбор кушетки – ответственное мероприятие, особенно если вы планируете долго и плодотворно трудиться и иметь в своем арсенале несколько услуг (шугаринг, Spa-процедуры, эпиляция воск). Во-первых, должно быть удобно и комфортно работать мастеру! Хотя на первое время вы можете выбрать обычный складной массажный стол, но главное, его высота. Стол или кушетка не должны быть для вас низкими, они подбираются строго по Вашему росту. Работая в наклон долгое время, может вызывать боли в спине, и впоследствии, негативно отразиться на позвоночнике. Во-вторых, должно быть удобно клиенту, удобно это когда у клиента не свисают ноги и руки, он полностью помещается на кушетку. И что немаловажно, это вес который может выдержать кушетка. Поэтому если есть возможность купить более дорогой вариант, надежный, с достаточной шириной кушетки, изготовленную под ваш рост — берите!

Стол или стеллаж

Стол или стеллаж, на котором вы можете хранить все необходимые для работы материалы: паста для шугаринга, воск, одноразовые простыни, салфетки, стерилизатор и прочее. В дополнении к основному столу или стеллажу, идеальным вариантом была бы передвижная косметологическая тележка на колесиках, на которой вы бы смогли разместить самые необходимые материалы для процедуры.

В таком случае, ваша работа будет еще более быстрой, и, следовательно, комфортной.

Нагреватель для банок

Нагреватель для банок Воскоплав. Нужная и удобная вещь, которая позволит не только быстро подогреть пасту или воск, но и всегда держать ее под рукой нужной вам температуры.

Компактный и удобный нагреватель для воска в банке подходит как для косметического кабинета, так и для дома. В комплекте алюминиевый контейнер для разогрева воска и пластиковая крышка. Время разогрева воска: 15 минут. Максимальная температура: 80 градусов.

Освещение

Позаботьтесь о хорошем освещении, это позволит выполнять процедуру шугаринга быстрее, а главное, качественнее! Если основного света недостаточно, можно приобрести небольшую лампу (на струбцине или штативе) или лучше всего лампу-лупу.

Лампы-лупы детально увеличивают мелкие предметы, не создавая нагрузку на глаза. Они экономичны, способны потреблять малое количество электричества.

 

Дополнительные оборудование и материалы

• триммер – необходим для удаления излишне длинных волос у клиента
• стерилизатор шариковый (гласперленовый) – для стерилизации инструмента
• пинцеты – для удаления единичных коротких волосков или вросших волос
• металлические шпатели – для удобства извлечения пасты из банки.

Ко всему вышеперечисленному остается добавить про хорошее кондиционирование помещения и доступ к воде.
И так, что нужно для шугаринга начинающему мастеру?

ПРОДОЛЖЕНИЕ. Шугаринг для начинающих: техники, приёмы, нюансы

ПРИВЕТ ВСЕМ))

В этом посте я хочу оcветить некоторые моменты, касающиеся правильного выполнения шугаринга.

Как говорили древние римляне, Experientia est optima magistra — Опыт — лучший наставник. Но без теории, сами знаете, никуда. Чтобы не получилось занудно, попробую изложить кратко и только основное.

В шугаринге существует два непреложных принципа, которые следует твёрдо усвоить:

1. Паста наносится ПРОТИВ роста, срывается ПО РОСТУ волос.

2. Перед рывком кожу необходимо хорошо натянуть и зафиксировать свободной рукой. Срывать пасту без натяжения кожи НЕЛЬЗЯ, это чревато травмированием (синяки, кровоподтёки).

По поводу первого правила — некоторые производители (PranoStudio, Аюна) указывают, что такой способ необязателен — например, при сильно отросших волосках на ногах- можно удалять их также, как при восковой депиляции — против роста. ОДНАКО подавляющее большинство мастеров однозначно ЗА соблюдение данного принципа, поскольку это обеспечивает качественный результат и снижает вероятность нежелательных последствий (обламывание волосков, врастание).

Эти принципы необходимо соблюдать, независимо от вида техники.

В шугаринге выделяют три

основные техники:

-бандажная;

-мануальная;

-и шпательная

I. БАНДАЖНАЯ ТЕХНИКА — самая лёгкая в исполнении. Она не требует специальной подготовки и навыков, поэтому её часто практикуют «новички».

Эта техника схожа с восковой депиляцией — паста удаляется с помощью бандажей (бумажных, тканнных или полимерных полосок). Но только с сохранением принципа шугаринга: нанесение против роста волос, удаление по росту. (в этом основное отличие от воска).

Для бандажной техники используют пасту жидкой консистенции (она бывает действительно жидкой, как сироп), либо мягкую/ультра-мягкую. Более плотную пасту придётся разогревать (до мягкой консистенции).

У некоторых производителей есть специальные «бандажные» пасты (PANDHY’S™, Gloria и тп).

Уже очень много положительных отзывов на картриджи от Аравии, разработанные специально для бандажной техники. Ещё раньше подобный девайс появился у Аюны: кассеты 100мл с залитой в них жидкой смолой (подходят для многоразового использования, т.к.ролик съёмный, а смола приобретается отдельно в ведёрках). И у Аравии, и Аюны картриджи подразумевают разогрев (дома для этой цели подойдет микроволновка).

Считается, что бандажная техника удобна для обработки больших поверхностей (руки-ноги и тд), т.к. существенно экономит время процедуры.

НО это лишь в том случае, если волоски тонкие, достаточно податливые, растут близко к поверхности кожи.

По моему опыту — для волос жёстких, с глубокими крепкими корнями бандажная техника не лучший вариант — поскольку волоски как правило удаляются неполностью, много пропускается, зачастую они обламываются у поверхности (в последствии это может провоцировать врастание волос). В итоге результат некачественный и расход пасты большой.

Я предпочитаю мануальную технику, как для себя (у меня, кстати, волоски как раз «трудные»), так и для клиенток. Хотя полоски у меня в арсенале имеются. Их я использую как вспомогательный материал (удалить излишки пасты или «залип» — что бывает уже не так уж часто).

Не смотря на указанные противоречия, я считаю, что для домашней депиляции эта техника вполне подходит, если к тому же результат полностью устраивает.

ИТАК,

Алгоритм выполнения шугаринга бандажной техникой:

1. Очищаем кожу хлоргексидином либо специальным средством для подготовки кожи к депиляции (лосьоном, гелем).

2. Наносим тальк, тщательно распределяем с помощью сухой одноразовой салфетки, ватным диском или просто ладошкой.

3. Берём небольшой комочек пасты из центра банки. Пасту из банки лучше доставать шпателем (а не руками). Это эстетичнее, гигиеничнее и тд.

4. С помощью шпателя распределяем пасту тонким ровным слоем против роста волос

5. Накладываем бандаж таким образом, чтобы он выступал за край нанесённой пасты примерно на сантиметр. Хорошенько проглаживаем. Смещаем его чуть чуть (на 3-5мм) против роста волос. Выжидаем немного для лучшего проникновения пасты в фолликулы волосков. Натягиваем кожу (движением на себя). И резко дёргаем за край по росту волос (от себя), строго параллельно коже (не вверх!).

Для следующего участка лучше использовать новый бандаж (так результат лучше).

Использованные бандажи потом можно прополоскать в горячей воде, высушить и использовать в следующий раз (конечно, если делать ТОЛЬКО себе).

5. После процедуры остатки пасты смыть обычной водой или специальным средством. Можно также воспользоваться влажной салфеткой.

6. Завершающий этап — необходимо нанести на кожу последепиляционное средство (без разницы — крем, гель, сливки — по желанию). Про масло читала, что нежелательно, т.к. оно комедогенное (но я наношу на бикини и подмышки, мне так комфортнее).

По поводу бикини

Бикини бандажной техникой лучше не делать. Эта зона слишком чувствительна и травматична, её следует обрабатывать аккуратно, маленькими участочками (тем более в первый раз). Полосками же, как показывает практика, получается болезненнее, поскольку захватывается бОльшая поверхность. Поэтому на бикини более уместна мануальная техника.

А вот подмышки многие делают бандажами, довольно-таки успешно.

Но Я всё равно за мануальную технику))).

МАНУАЛЬНАЯ ТЕХНИКА — выполняется, как понятно из названия, полностью руками. Как правило, задействовано три или два (для небольших участков) пальца, большой и мизинец не участвуют.

Мануальная техника включает разные методики («пальчиковая», «персидская дорожка» и тп), но осваивать их лучше по мере приобретения опыта. В сети есть соотвествуещее видео, где всё наглядно и доступно для понимания показано.

НЮАНСЫ мануальной техники:

В мануальной технике важна правильная постановка руки. При работе в перчатках кроме этого важно не растопыривать пальцы, они должны быть как единый инструмент, иначе паста их попросту склеит, и работать ей будет уже невозможно.

При нанесении пасты руку важно ставить не паралллельно коже, а под углом 90 градусов (как при игре на пианино, или как будто под ладонью яблоко). Это даст более качественный результат при срыве пасты и поможет избежать «залипания».

Наносить пасту на тело нужно плавно, с мягким нажимом, а срывать, наоборот, резким, коротким движением ПАРАЛЛЕЛЬНО коже. Паста в этом случае отрывается легко, волоски удаляются максимально чисто.

Между нанесением и срывом не нужно делать паузу, это снижает вероятность возникновения «залипа» (т.к. паста, находясь долго на коже, нагревается, начинает таять и растекаться).

Алгоритм выполнения шугаринга мануальной техникой:

1. Очищаем кожу хлоргексидином либо специальным средством для подготовки кожи к депиляции (лосьоном, гелем).

2. Наносим тальк, тщательно распределяем с помощью сухой одноразовой салфетки, ватным диском или просто ладошкой.

3. Шпателем достаём из центра банки небольшой комочек пасты.

Снять пасту со шпателя можно так: поместив шпатель МЕЖДУ указательным и средним пальцами и аккуратно снять пасту так, чтобы она осталась (по возможности) на верхних фалангах пальцев.

4. Небольшой кусочек пасты равномерно наносим на участок кожи против роста волос, проглаживаем ещё 2-3 раза для лучшего проникновения пасты в фолликулы.

Под пальцами в конце дорожки должен оставаться небольшой валик, который поможет резко оторвать пасту вместе с волосками от кожи. Рывок должен быть уверенным и горизонтальным в направлении роста волос. Перед срывом пасты кожу нужно хорошо натянуть и зафиксировать свободной рукой. Чтобы рука не потела и не скользила по коже, можно надеть на эту руку перчатку (если пока полностью в перчатках делать трудно).

5. После процедуры остатки пасты смыть обычной водой или специальным средством.

Зону бикини и подмышек (если их депилировали) следует обработать Хлоргексидином или Мирамистином (ноги-руки необязательно, там раздражение бывает редко)

6. Нанести на кожу последепиляционное средство (без разницы — крем, масло, сливки — по желанию)

ШПАТЕЛЬНАЯ ТЕХНИКА — заимствована из восковой депиляции: нанесение и снятие пасты осуществляется с помощью шпателя.

Я бы рекомендовала металлический (как самый надёжный). Но можно использовать при желании и деревянные, и пластиковые. Это уже дело личных предпочтений.

Алгоритм выполнения шугаринга шпательной техникой:

1. Очищаем кожу хлоргексидином либо специальным средством для подготовки кожи к депиляции (лосьоном, гелем).

2. Наносим тальк, тщательно распределяем с помощью сухой одноразовой салфетки, ватным диском или просто ладошкой.

3. Из центра банки шпателем достаём небольшой комочек пасты.

4. Наносим пасту на кожу и распределяем тонким ровным слоем. НО в конце дорожки оставляем небольшой валик. За этот утолщённый краешек шпателем зацепляем пасту. При рывке дорожка из пасты отлично отрывается вместе с волосками. Перед срывом хорошо натягиваем кожу свободной рукой.

5. После процедуры остатки пасты смыть обычной водой или специальным средством.

6. Зону бикини и подмышек (если их депилировали) следует обработать Хлоргексидином или Мирамистином (ноги-руки необязательно, там раздражение бывает редко)

7. Нанести на кожу последепиляционное средство (без разницы — крем, масло, сливки — по желанию).

Преимущество шпательной техники — руки не контактируют непосредственно с пастой, поэтому паста дольше сохраняет свои свойства, не залипает. Шпателем хорошо удаляются коротенькие волоски.

Шпательной техникой удобно делать ноги и бикини — получается быстро и качественно.

На практике очень удобно комбинировать техники: например, делая мануально, по мере необходимости подключать шпатель или полоски (это просто как вариант, можно делать от и до какой-то одной техникой).

Кроме основных, в шугаринге есть ещё микс-техники (когда одновременно используются пасты разных плотностей). Например, техника «итальянская глазурь», которая позволяет «прошугарить» ноги быстро и качественно, при чём без большой нагрузки на руки. Суть в следующем: сначала при помощи шпателя на кожу ног наносится паста мягкая или ультра-мягкая, распределяется широкой полосой. Затем берём маленький кусочек плотной пасты и с его помощью снимаем ранее нанесённую пасту.

Данный метод позволяет сэкономить время процедуры за счет быстрого нанесения пасты для шугаринга. При этом за один раз захватывается максимальное количество волосков, так что практически все волоски с поверхности кожи уходят с первого раза.

ШУГАРИНГ разных зон

Шугаринг бикини удобно выполнять, сидя на краешке табурета или стула. В этой позе хорошее натяжение кожи, но этого недостаточно, необходимо дополнительно натягивать и фиксировать кожу свободной рукой. Чем лучше натяжение, тем менее болезненный срыв. Срывать пасту лучше на выдохе, при чём энергичном, хороший такой йоговский выдох. Это отвлекает от болезненных ощущений и действительно кажется не так больно.

Ещё можно делать движение «антистресс» — сразу после удаления пасты на несколько секунд слегка прижимать ладонь свободной руки к поверхности кожи, это купирует и рассеивает болевые ощущения.

Волоски в зоне бикини не должны быть слишком отросшими, т.к. во-первых, они будут тянуться за пастой, а это действительно ОЧЕНЬ больно, а во-вторых, паста попросту залипнет и проводить шугаринг будет уже невозможно. В таком случае перед процедурой их нужно подстричь. Слишком короткие тоже сложновато удалять, допустимой длиной считается 3-8мм (в идеале 4-5мм).

Технику лучше использовать мануальную либо шпательную. Делать небольшим комочком пасты.

ШУГАРИНГ НОГ

Для ног желателен упор, при чём лучше повыше — так натяжение кожи достаточно хорошее и волоски все просматриваются. Как правило, на ногах не бывает таких болезненных ощущений, как в зоне бикини.

ВАЖНО наносить пасту без сильного нажима и не забывать натягивать кожу перед срывом.

Чтобы обработать Колени — нога должна быть согнута в суставе, таким образом кожа натянута и депелировать легко. Можно использовать метод «ёлочка»: паста наносится, разглаживается и резко отрывается движениями в виде ёлочки: справа-слева и так до конца.

Вариантов техник много, лично я предпочитаю мануальную, и ещё мне понравилась «итальянская глазурь»))

Шугаринг подмышек

Эта зона также травматична, как и бикини, но большинство её делают без боязни (в отличие от бикини опять же). В этой зоне важно учитывать такой фактор: волоски в подмышечных впадинах растут в 2х противоположных направлениях. Поэтому удалять их также нужно в 2 этапа, с учётом направления. Волоски не должны быть слишком короткими, лучше 5-7 мм.

Делают кому как удобно — но чаще бандажами или шпателем.

Чтобы не сворачивать шею, можно делать перед зеркалом.

Шугаринг рук

На руках волоски тоже при желании можно удалить (если тёмные или слишком длинные, заметные). Для этой зоны понадобится маленький кусочек пасты.

Техника: лучше мануально, но можно и бандажем — тут уж как удобнее.

Шугаринг на лице

УСИКИ над верхней губой удаляются маленьким кусочком пасты в 2х противоположных направлениях. Можно также воспользоваться полоской небольшого размера.

Единичные волосики (если есть-бывают на подбородке, например) можно удалить точечно.

ЧТО ещё важно учитывать…

ОСВЕЩЕНИЕ — это очень важный фактор, существенно влияющий на качественный результат шугаринга. В идеале -делать при дневном свете. Если нет такой возможности, то верхний свет должен быть достаточно ярким. А ещё лучше, задействовать светильник или настольную лампу.

В ЗАКЛЮЧЕНИЕ приведу общепринятые рекомендации по поводу того, что делать с ЗАЛИПШЕЙ ПАСТОЙ:

Способы исправления ошибки:

Вариант 1: Сильно натянуть кожу на месте залипа и резким движением удалить пасту

Вариант 2: Нанести дополнительное количество талька выше места залипа, протянуть залипшую пасту на

приталькованную зону и резким движением удалить пасту с места залипа

Вариант 3: Добавить на место залипа новый кусочек пасты, протянуть выше зоны залипа и удалить резким движением.

Вариант 4: Наложить бандаж на место залипа, сильно пригладить и удалить бандаж вместе с пастой

Вариант 5: Смыть залипшую пасту влажной салфеткой или под струей воды, но при этом вернуться к процедуре депиляции можно после просушивания кожи

ПС. Информация, приведённая здесь, совмещает мой личный опыт по части шугаринга и выдержки из уроков разных обучающих центров. ССЫЛКИ на интересные видео-уроки я приводила в предшествующем посте.

СПАСИБО за внимание))

Шугаринг — как правильно сделать самой в домашних условиях на видео

Волосы на теле – это признак, присущий каждому человеку. Они выполняют целый ряд функций, позволяющих поддерживать организм в стабильном состоянии. Например, они защищают тело от внешних воздействий, регулируют температурный режим, способствуют сохранению естественных запахов, привлекающих партнера. На заре развития человечества оволосение туловища воспринималось как что-то обыденное и естественное: на это просто не обращали внимания. В процессе развития эстетических пристрастий в моду вошла тенденция устранения от нежелательных волосков у женщин. Это можно делать бритвой, ниткой, воском и прочими средствами. Одним из самых безболезненных и эффективных средств является сахар.

Депиляция шугарингом в домашних условиях: виды

Есть несколько техник выполнения этой процедуры:

1. Мануальная. Ее можно назвать еще классической. Эта разновидность используется мастерами в большинстве случаев, потому что подходит практически для каждого типа эпидермиса, требует не так много сахарной пасты и занимает гораздо меньше времени по сравнению с другими методами. Для проведения операции берется стандартная густая масса, сваренная из сахара. Вещество скатывается в шарик, а затем «втирается» в кожу. Как только смесь полностью захватит волоски и немного затвердеет, ее резко отрывают, а затем скатывают и используют до тех пор, пока она не потеряет свои свойства.
2. Бандажная. Это немного более энергозатратный вид, который, помимо сладкой кашицы, требует еще и специальных полосок из ткани. Техника с применением бандажа подразумевает использование жидкой и тягучей сахаристой массы. Растопленный сахар при помощи деревянной палочки или специального шпателя наносится на полоску. Далее ткань приклеивается к нужному участку, разглаживается, а затем резким движением отрывается. Этот способ позволяет проводить депиляцию в труднодоступных местах или зонах, в которых растут особо длинные волосы (например, мужская грудь).

Процедура шугаринга самостоятельно в домашних условиях: преимущества

• Экономия. Восковой способ устранения нежелательной растительности требует покупки дорогостоящего вещества, бритвы быстро затупляются и требуют обновления примерно раз в неделю. Специальный эпилятор – это тоже достаточно дорогой аппарат. Сахар же стоит очень дешево и в большинстве случаев не требует дополнительных приобретений.
• Длительность результата. Станок срезает лишь верхнюю часть волоска, а поэтому он быстро отрастает. Мягкая сахарная масса полностью обволакивает волосяную луковицу и вырывает ее с корнем. Как результат – гладкость, длящаяся от двух недель до целого месяца!
• Безопасность. Бритвой можно порезаться, воск может выступить в роли сильного аллергена, а электрический прибор способен вызвать раздражение и вросшие волосы. Сахар – природное вещество, которое обычно не вызывает аллергических реакций, мягко и бережно ложится на поверхность кожи и исключает появление травм.
• Минимизация болевых ощущений. Конечно, простое бритье приносит гораздо меньше боли, но по сравнению с альтернативными методами сахар действует более нежно. Если сопоставлять воск, эпилятор и сахарную массу, то последняя выиграет их, так как приносит меньше дискомфорта.

Эпиляция шугарингом в домашних условиях для начинающих: подготовка и тонкости

Итак, перед тем как приступить к удалению волос, нужно провести ряд подготовительных мероприятий.

• Покупка всего необходимого. Вы можете приобрести сахарную пасту заранее или приготовить ее самостоятельно из простого магазинного сахара. Мягкость вещества подбирается в зависимости от выбранного вида депиляции: они были описаны несколькими пунктами выше. Также вам могут понадобиться специальные тканевые полоски, но это также зависит от предпочтенной техники. Из прочих покупок: шпатель, перчатки, тальк и скраб. Также вам понадобится кастрюля и вода.
• Душ. Депиляцию нужно проводить исключительно на чистую кожу. Для этого прямо перед проведением процедуры важно принять ванную или душ. Хорошо, если вы дополнительно воспользуетесь скрабом, чтобы удалить все шелушения.
• Обезжиривание. Непосредственно перед использованием пасты необходимо насухо вытереть тело и обработать тальком для более хорошего сцепления.

После этапа подготовки следует сам процесс устранения растительности.

Мануальный метод

1. Наденьте перчатки. Разогрейте пасту и подготовьте удобное место.
2. Зачерпните рукой немного карамели и скатайте из нее шарик.
3. Прикоснитесь шариком к коже и начните надавливающим движением размазывать его до тех пор, пока он не ляжет равномерным слоем.
4. Резким движением оторвите массу от тела. Это делать совсем легко: в интернете существует много видео о том, как пользоваться шугарингом в домашних условиях.

Бандажный способ

1. Деревянной палочкой почерните немного пасты и размажьте ее по тканевой полоске.
2. Приложите полоску к месту, с которого хотите удалить волосы, а затем хорошо прогладьте рукой.
3. Резко оторвите бандаж.

Правила проведения процедуры

Сам по себе механизм удаления волосяных луковиц при помощи сахара кажется простым и логичным. Разогрел, размазал, отодрал – что может быть проще? Однако стоит помнить, что слой эпидермиса, с которым взаимодействует карамелизированное вещество, достаточно нежный. Он требует соблюдения особых правил.

1. Длина волосков. Мы уже выяснили, что сахарное устранение растительности отличается от бритвенного метода. Если для станка волосы обычно не отращиваются, так как лезвие может захватить любой размер, то для пасты оптимальной величиной является 3-5 мм. Это поможет вырвать луковицы с корнем.
2. Подготовка. Дерматологи рекомендуют позаботиться о коже к заранее. За день до того, как вы будете наносить шугаринг в домашних условиях по фото, вам стоит отказаться от пилинга, автозагара и распаривания (бани, сауны).
3. Стерильность. Чистота – это один из главных залогов безопасности и комфорта. Вам стоит находиться в чистом помещении, а руки и посуда должны быть чистыми. Можно использовать перчатки, если это будет удобно.
4. Организация пространства. Позаботьтесь о том, чтобы вам было хорошо во время проведения операции. Учитывайте, что для депиляции отдельных зон вам придется принимать определенные позы, так что лучше уединиться, чтобы вам никто не помешал.

Рецепты приготовления карамели

Классический

Для получения пасты вам понадобится:

• 300 грамм белого сахара;
• 100 мл лимонного сока;
• 100 мл воды.

Поместите все продукты в кастрюльку и тщательно размешайте. Поставьте массу на огонь и дождитесь закипания. В процессе не забывайте ее помешивать, чтобы избежать пригорания и прилипания. Как только все закипит, убавьте огонь (до 2-3 на электрической плите) и продолжайте мешать. Примерно через пять минут консистенция начнет густеть, а цвет – темнеть. Карамель приобрела янтарный оттенок? Это сигнал того, что пора снимать кастрюлю с огня.

С медом

Необходимые ингредиенты:

• 250 грамм сахара;
• 2 столовых ложки меда;
• 20 мл воды.

Смешайте продукты в железной емкости. Поставьте на плиту на средний огонь. Постоянно помешивайте жидкость. Главное: не пропустить момент кипения. После того как жижа закипит, подождите минуток пять, а затем убавьте мощность. Продолжайте мешать пасту до тех пор, пока она не станет мягкой и пластичной. Здесь важно не проворонить нужный момент, так как велик риск получить твердые конфетки, а не тягучее средство для депиляции. Мед в составе карамели поможет успокоить чувствительную кожу.

Простая

В процессе приготовления вам понадобится:

• 4 ст. л. сахарного песка;
• 2 больших ложки воды;
• 1 ст л лимонной кислоты.

Смешайте сухие ингредиенты в кастрюле, а затем залейте их питьевой водой. Поставьте емкость на огонь и дождитесь момента, когда сахар начнет плавиться. Важно периодически перемешивать содержимое, чтобы избежать комочков и прилипания. После закипания убавьте огонь и продолжайте мешать смесь до тех пор, пока она не загустеет. Возьмите небольшое количество вещества и попробуйте скатать в руках. Если паста почти не оставляет следов на теле, значит, она готова.

Альтернативный метод

В готовке этого вида карамели будут необходимы:

• 6 ст л фруктозы или тростникового сахара;
• 1 чайная ложечка лимонного сока или кислоты;
• 2 столовых ложки воды.

Смешайте все ингредиенты в эмалированной кастрюле и поставьте на огонь. Постоянно помешивайте и продолжайте доводить до готовности в течение 10 минут после закипания. В данном случае не стоит ориентироваться на цвет: наблюдайте за структурой. Как только жидкость загустеет и будет напоминать плотную пасту, снимите ее с огня.

Особенности эпиляции различных частей тела

Интересуетесь, как правильно сделать шугаринг в домашних условиях самой себе, но даже по видео непонятно? Данный материал поможет дать вполне исчерпывающий ответ на этот вопрос. При этом мы должны предупредить вас об особенностях устранения растительности в разных зонах.

Лицо

Кожа в этом месте отличается тонкостью и чувствительностью, поэтому важно соблюдать определенные правила до, во время и после проведения депиляции. Обязательно продезинфицируйте и обезжирьте область. Используйте очень мягкую и теплую (не горячую) пасту. Не «мучайте» одно и то же место по нескольку раз, дайте ему время на отдых и восстановление. В завершении процесса протрите дерму ваткой, смоченной в хлоргексидине, и повторите эту процедуру через пару часов. В следующие несколько дней постарайтесь не трогать зону руками.

Спина

Продепилировать ее самостоятельно практически невозможно, поэтому мы настоятельно рекомендуем прибегнуть к помощи специалиста или близкого человека.

Живот

В данном случае для эпиляции идеально подойдет бандажный способ. Отрывайте полоску против роста волос и обязательно натягивайте кожу перед этим.

Интимная зона

Это одно из самых чувствительных мест на теле: именно здесь сосредоточено большое количество нервных окончаний. Перед проведением процедуры обязательно распарьте поры: для этого будет достаточно принять слегка горячий душ. До и после депиляции обработайте часть тела хлоргексидином. Для быстрого восстановления вы можете использовать любой заживляющий крем. Также будет полезно регулярно скрабировать зону без волос, чтобы избежать врастания в будущем.

Уход после сахарной депиляции

Немаловажным аспектом темы шугаринга в домашних условиях и как правильно делать пасту(подробнее в видео) является дальнейшая забота о коже. После завершения лучше всего выполнить следующие действия.

В течение первого часа

1. Примите теплый душ без мыла и геля просто для того, чтобы смыть остатки карамели.
2. Обработайте проэпилированные части раствором хлоргексидина. .

На следующий день

1. Регулярно наносите масло или крем для увлажнения и заживления. В нашем интернет-магазине вы сможете найти крем-уход и пенку, которые снимут раздражение после процедуры
2. Откажитесь от принятия ванны и открытого солнца.
3. Постарайтесь носить одежду из натуральных тканей.

В течение следующих суток

1. Воздержитесь от использования дезодоранта.
2. Исключите тяжелые физические нагрузки.
3. Не посещайте бассейн, сауну или баню.

До следующей процедуры

1. Пользуйтесь эмульсиями от врастания волосков, если эта проблема вас беспокоит.
2. Регулярно массируйте тело щеткой из натуральной щетины и пользуйтесь скрабами.

Противопоказания

• Аллергия. Если хотя бы один из компонентов (лимон, мед, сахар) может вызвать у вас аллергическую реакцию, вам следует выбрать другой способ удаления волос.
• Воспаления. Это касается сыпи, раздражений, ранок, ожогов или множественных прыщиков. В первую очередь кожа должна быть здорова!
• Менструация. Пункт элементарный, но проговорить его стоит. Во время критических дней велик риск подхватить инфекцию. К тому же депиляция в такой период совсем негигиенична.
• Эпилепсия. Резкая боль и неприятные ощущения могут вызвать приступ. Лучше всего проконсультироваться с врачом.
• Варикоз. Противопоказание, на самом деле, спорное. Устранять волоски карамельной пастой при этом заболевании можно, но только после индивидуальной консультации со специалистом.

Сахарная эпиляция – это процедура, требующая особенного внимания и детального погружения в тему. Изучив все тонкости, вы сможете обеспечить своей коже здоровье и гладкость. При этом вам не придется тратить лишние средства на посещение мастеров. После испытанного стресса от данного вида депиляции вы можете порадовать себя новой покупкой, например, духами из нашего интернет-магазина «Аромакод».

В данном материале мы собрали всю актуальную информацию, и теперь вы знаете, как использовать шугаринг в домашних условиях пошагово с фото. Удачи!

Что нужно знать перед тем, как пройти обучение шугарингу

Обучение шугарингу – сегодня одно из самых популярных направлений beauty-образования. Удивляться тут нечему — процедура эта крайне востребована вследствие своей доступности, универсальности и эффективности. Шугаринг подходит практически для любого типа кожи и волос, проводится при помощи натуральных средств и практически не имеет противопоказаний. Популярность удаления волос при помощи сахарных паст ведет к тому, что хорошему специалисту достаточно легко найти себе клиентов. Наконец, многие хотят пройти обучение для того, чтобы иметь возможность правильно проводить эту процедуру в домашних условиях и не переплачивать в салонах.

Прежде чем стать мастером шугаринга, нужно окончить соответствующие курсы. При том разнообразии курсов депиляции, которые можно найти во всех крупных городах, все еще достаточно сложно подобрать подходящие именно для Вас.

В первую очередь, нужно выбрать качественный продукт. Есть смысл попробовать разные сахарные пасты, чтобы найти оптимальный вариант. Разнообразие видов огромно, при этом различаются они не только цветом упаковки и логотипом производителя. Важно учитывать различия в составе и условиях использования, плотность, консистенцию и многое другое. Технология применения каждой конкретной пасты для шугаринга также может сильно отличаться, поэтому специалисты рекомендуют проходить курсы от производителя.

Чем хороши и полезны курсы подобного формата? Во-первых, Вам предоставят весь ассортимент компании — не только средства для депиляции, но также средства по уходу и аксессуары. Это значит, что Вы сможете протестировать данные продукты как на себе, так и на моделях. Таким образом, есть возможность точно понять, насколько Вам подходят данные косметические средства, удобно ли Вам будет с ними работать.

Во-вторых, крупные производители предоставят Вам возможность пройти курсы в собственных учебных центрах косметологии. Такие центры, как правило, имеют в своем распоряжении все необходимые инструменты и штат квалифицированных косметологов, консультации которых являются неотъемлемой частью обучающих программ.

Кроме того, в курсы обычно входят бесплатные практические занятия и отработка на моделях, которых хороший учебный центр от производителя Вам также должен предоставить. Прежде чем начать работу с клиентами, даже если это Ваши ближайшие друзья и знакомые, необходимо, что называется, «набить руку», почувствовать уверенность в собственных навыках и умениях. Сделать это без учебной практики фактически невозможно. Поэтому при выборе курсов депиляции стоит уделить этому вопросу особое внимание.

Наконец, хорошие курсы дают знания по единому проверенному стандарту, а полученные Вами навыки готовы подтвердить документально. Узнайте, входит ли в условия обучения получение сертификата, дающего право работать с данным продуктом. Дополнительным преимуществом является сертификат международного класса.

Еще один приятный бонус, который обычно предоставляется лучшими производителями, — это возможность бесплатного обучения при условии покупки продукции на определенную сумму.

Один из наиболее уачных курсов шугаринга проводится в учебном центре «Призвание». Обучение осуществляется опытными косметологами, которые объяснят, как и при помощи каких средств и инструментов следует проводить удаление волос сахарной пастой. Как и другие курсы депиляции «Призвания», курс рассчитан не только на новичков, но и на профессионалов.

Что нужно для шугаринга начинающему мастеру

Шугаринг является одной из самых популярных косметологических процедур. Именно поэтому начинающие мастера должны ставить себе повышенную планку, чтобы быть конкурентоспособными. Следует заранее подумать про оснащение рабочего места и наборы для шугаринга. Успех процедуры на 30-40% зависит от этих факторов.

Минимальные требования

Кабинет

Если говорить о минимальных требованиях, то главный критерий, которому обязан соответствовать кабинет, — чистота. Даже если помещение небольшое и скудно обставленное, оно должно быть светлым и чистым. Освещение может быть любым, но предпочтительно естественное дневное.

Оборудование и инструменты

Основное оборудование — это массажный стол или кушетка. Кроме того, пригодится микроволновая печь: она может на первое время стать заменой восконагревателя.

Главные инструменты — шпатель и пинцет. Шпатель лучше брать металлический. Пинцет должен быть с широкими и прямыми краями. Подойдет и тот, которым выщипывают брови.

Обязательно следует позаботиться о расходных материалах. Перчатки лучше брать нитриловые. Дополнительно приобретайте подперчатники, которые помогут уменьшить запотевание ладоней. Необходимы и салфетки. Оптимальный вариант — безворсовые и без содержания спирта.

Паста и косметика

Что касается пасты, лучше приобретать ту, которая дает максимальный результат. Экономить на этом не нужно. Некоторые опытные мастера готовят ее в домашних условиях, но это трудозатратно.

Еще необходимо приобрести косметику: антисептики, тальк, раствор для удаления остатков пасты. Эти средства могут быть бюджетными, но нужно искать наиболее качественные.

Важно: вышеперечисленные пункты — не руководство к действию, а образец, как может начать работу новичок.

Расширенный перечень средств и оборудования

Специалисты салонного уровня предъявляют повышенные требования к безопасности и комфорту процедуры.

Кабинет

Особое внимание нужно уделить зонированию. Также следует позаботиться о том, чтобы была кушетка (желательно брать портативную складную), лампа, стеллаж для инструментов и материалов.

Оборудование и инструменты

При выборе оборудования лучше отдавать предпочтение известным брендам. Мастеру сахарной эпиляции понадобится воскоплав (кассетный, баночный или комбинированный), устройство для обработки инструментов (сухожаровой шкаф, автоклав или кварцевый стерилизатор) и очки, например, очки-лупа. Они защищают глаза и позволяют лучше выполнить обработку участков тела. Не нужно забывать про шпатели, пинцеты, салфетки, одноразовые простыни на кушетку.

Паста и косметика

Так как от пасты зависит результат, нельзя экономить на ее качестве. Лучше приобретать брендовую продукцию с лучшим составом. Что касается косметики, нужны анестетики для сахарной эпиляции, очищающие и отшелушивающие средства.

Чем ответственнее мастер будет относиться к своей работе, тем больше у него будет лояльных клиентов.

Как стать мастером шугаринга и начать зарабатывать?

 

Сегодня существует масса способов избавления от ненужной растительности. Индустрия красоты может предложить выбор на самый разборчивый вкус: классическая бритва, восковая, полимерная и сахарная депиляции, а также лазерная и электроэпиляция.

Каждый из видов имеет свои плюсы и минусы. Например, бритва доступный и быстрый способ избавления от ненужной растительности, но вызывает раздражение и дает лишь кратковременный эффект. Кроме того, от бритвы невозможно почувствовать полную гладкость кожи.

Воздействие лазерной эпиляции на организм человека еще до конца не изучено, а людям с пигментными пятнами и родинками противопоказана. Электроэпиляция может избавить от волос надолго, но требует значительных временных и материальных ресурсов.

Воск также подойдет не всем, так как наносят его в разогретом виде, что не походит людям с варикозным расширением вен, к тому же на воск может быть аллергия.

Удобным вариантом является шугаринг – удаление нежелательных волос с помощью специальной пасты, которая представляет собой союз глюкозы, фруктозы и воды.

Этот способ помогает убрать волоски на две-три недели, после этого они вырастают более тонкими и незаметными. Став мастером, можно успешно зарабатывать на шугаринге деньги, так как эта услуга очень востребована.

 

 

С чего начать?

 

В разных городах России существует специальные курсы, которые обучают мастерству шугаринга. На них изучается теоретическая часть, а также отрабатывается практика на моделях. По окончанию обучения выдается сертификат, подтверждающий полученные знания. Поэтому первым делом нужно записаться на курсы.

Самые известные школы шугаринга: ARAVIA, Sweet Epil, Pandhy`s, СкинЛайт. Также можно найти множество видео на данную тему в сети. Конечно, практика не заменима, но почерпнуть полезные советы и хитрости в Интернете можно.

 

 

Что нужно знать?

 

Существуют разные виды паст, отличающиеся плотностью и зонами применения. Пасты можно протестировать на курсах или приобрести пробники в магазинах. Плотные и средние пасты подходят новичкам, которые еще могут «залипать», а также на «горячие» зоны.

Мягкими же пастами любят пользоваться профессионалы. Эти пасты они не так тянут кожу, удобнее и быстрее наносятся. Они отлично подходят для области ног и рук.

Также нужно подумать, где разместить рабочую зону, если она будет дома или где арендовать помещение. Начинающему мастеру лучше сначала попробовать работать дома, а уже потом уйти на аренду.

Желательно выделить отдельную комнату под кабинет или хотя бы уютный угол, в котором будет все для клиента. Там должна стоять кушетка с лапой, на стене можно развесить сертификаты и рекламу уходовых средств.

Рядом с кушеткой нужно поставить столик со всем необходимым для работы. Если работать дома, важно обговорить этот вопрос с домочадцами, чтобы была обеспечена тишина и ничто не отвлекало от работы. 

 

 

Что нужно купить?

 

Как и любой бизнес, шугаринг требует вложений. Стартовый набор новичка выглядит примерно следующим образом: кушетка, лампа, две пасты разной плотности, антисептическое средство до и после процедуры, тальк, перчатки, шпатели, бандажи, одноразовые простыни, воскоплав.

 

 

Как найти первого клиента?

 

Первое время лучше набивать руку на моделях, которым услуга оказывается бесплатно или по цене расходных материалов. Такая практика позволит наработать скорость и качество, прибавит уверенности перед первым реальным заработком.

Также можно пригласить подруг или родственников. Приятно, с пользой и бесплатно провести время захотят многие.

 

 

Где размещать рекламу?

 

Лучше всего в сфере красоты работает сарафанное радио, но у новичка еще нет посетителей и отзывов, поэтому клиентов можно искать в сети Интернет. Для этого размещаются объявления на таких сайтах как: Юла, Авито.

Также можно создать блог о шугаринге в Instagram, где также предлагать услуги и искать клиентов. Многие мастера настраивают под свои запросы таргетированную рекламу. Не стоит забывать упоминать о своем умении в кругу знакомых и коллег. Кто знает, где можно встретить своего постоянного клиента.

Эпиляция карамелью: преимущества и отличие от депиляции воском

 

Каждая женщина мечтает иметь прелестную бархатистую кожу. Это ли не знак, что дама сияет изнутри и абсолютно здорова. Но процедура депиляции, увы, не из приятных: нужно долго настраиваться.

Правда есть метод, который бывалые посетительницы салонов окрестили «вкусным» – эпиляция карамелью. Как провести идеальную безболезненную эпиляцию?

Ингредиенты для проведения процедуры абсолютно простые: мед, лимон, сахар, растительный клей. Крайне важно, что исключены химические добавки и красители. Карамель применяется холодной, так как ее состав весьма сминаем и эластичен, а консистенция настолько пластична, что косметологу дается возможность легко скатывать карамельные шарики.

 

Описание процедуры карамельной эпиляции

 

Сначала на кожу наносим тальк, предназначенный только для этих целей. После этого приступаем к самой процедуре, работая небольшими шариками карамели. Движения косметолога должны быть уверенные. На небольших местах скопления волосков допускается нажатие либо традиционное массажное движение. Важно карамельные шарики снимать резко и только против роста волос.

Эффект процедуры просто удивительный. Намного замедляется и даже прекращается подкожный рост волос. Кожа видоизменяется, так как становится матовой, глянцевой и нежной, как у младенца.

 

 

В чем отличие эпиляции карамелью от процедуры депиляции воском?

 

Не повреждается сосудистая система, так как исключен нагрев. Карамель легко плавится при температуре, равной температуре тела, поэтому ожоги и повреждения сосудов просто исключены.

Перед процедурой воск нужно непременно расплавить, что обеспечивает высокая температура. При нарушении технологии разогрева воска возможны не только ожоги, но и появление на коже пациентки сосудистых звездочек, если капилляры слишком хрупкие.

 

Нет эффекта врастания волосков

 

Карамель относится к группе водорастворимых: ведь точку размягчения ей обеспечивает температура тела, поэтому карамель легко расплавляется и самостоятельно просачивается в фолликулы.

Воск из разряда жирорастворимых, посему покрывает всю кожу ровной пленкой, не попадая в волосяные фолликулы. Это неизбежный путь к врастанию: с удалением пленки просто обламывается и большая часть волосяного покрова.

В отличие от применения воска, при снятии карамели волоски извлекаются прямо из фолликулов, поэтому % «врастания» намного меньше. К тому же от мастера требуется не столь высокая концентрация, оттого эффект процедуры гораздо выше – со временем волоски вообще исчезают.

 

 

Практически исключено растяжение кожи

 

Методика снятия карамели требует неспешных редких движений, а это значит, что даже возрастная вялая кожа не будет подвержена растяжению. При этом наложено табу на работу воском на дряблой атоничной коже – последствия могут быть непредсказуемо неприятные.

Волоски практически не видны на глаз: они истончаются

Применение воска влечет за собой использование ингибиторов, сдерживающих рост новых волосков. Насильственное удаление волос действует как раздражитель фолликул и тем самым активизирует их рост, причем, непривычно жестких и утолщенных.

А вот карамель действует щадящее. Ноу-хау этого метода еще и в том, что эта процедура из довольно приятных, при этом карамель богата лимонной кислотой, медом и др. веществами, способными блокировать рост волос. Т.о., включается цепная реакция: уничтожение волосков – блокиратор роста – истончение и полное исчезновение волосяного покрова. Заметим, что при этом экономятся деньги: зачем платить за довольно дорогие ингибиторы и другие средства.

 

Варикозная болезнь – не помеха

 

Так как при использовании карамели не требуется нагрев, отныне варикозная болезнь не преграда для эпиляции. Процедура и, правда, бережная и нетравматичная.

После процедуры эпиляции воском необходимо смывать остатки воска мылом, что сушит кожу. Водой удалять воск просто бесполезно. Карамель в противовес воску водорастворима. Остатки карамели без проблем смываются обычной салфеткой, которую можно смочить водой.

 

 

Нет дискомфорта в чувствительных участках

 

Даже в зоне бикини после процедуры эпиляции Карамелью нет ни отеков, ни покраснений, ни травмирования кожи, чего не скажешь о последствиях депиляции воском. Удивительно, что буквально через полчаса на коже не остается никаких последствий карамели – она гладкая, изумительно ровная, на ней не чувствуется «последствий» соприкосновения с одеждой.

 

Щадящая техника – залог многократного применения

 

Никаких рисков, дискомфорта, ожогов и гематом. Нет нагрева, а значит можно неоднократно проходить карамелью одно проблемное место.

Волосы разной длины не проблема. Довольно длинные волосы без труда удаляются при депиляции карамелью. Парадокс: удобнее удалять волосы непривычной длины.

Деликатный момент: при эпиляции воском слишком длинные волосы в интимной зоне сначала необходимо подровнять, то есть подстричь. Согласитесь, это некомфортно для пациента, неэстетично и требует дополнительного времени.

Нет боли и дискомфорта. Клиенты утверждают, что при депиляции карамелью они практически не чувствуют болевых ощущений, в отличие от процедуры с воском.

Необходимо при эпиляции карамелью учесть следующее .Длина волос в местах, где будет проводиться эпиляции должна быть не менее 2 мм. Это очень важно. Первые дни противопоказаны яркое солнце, посещение солярия, бассейна, сауна.

 

Противопоказания для эпиляции

 

— индивидуальная непереносимость.

— гнойные и воспалительные заболевания кожи.

— сахарный диабет.

Как они работают и когда их следует использовать

Ударься о стену. Bonking. Спазмы. Чистое истощение.

Марафон приносит многие из этих переживаний каждому из нас, но нам говорят, что если мы будем использовать энергетические гели, бег будет намного менее мучительным, и мы будем чувствовать себя лучше на последних нескольких километрах забега.

Есть лучший энергетический гель для бега?

Сегодня мы собираемся подробно описать, как работают энергетические гели и другие углеводные добавки, что поможет вам понять, когда и как часто вы должны их принимать, чтобы найти лучший энергетический гель для вас.

Почему так важно принимать энергетические гели во время гонки?

Еще не так давно бегуны полагались исключительно на воду, спортивные напитки и, возможно, немного колы в качестве основной углеводной добавки во время марафонов и полумарафонов.

Дик Бердсли рассказал нам о том, как он брал чашку у зрителя во время марафона, смотрел, «выглядел ли она» чистой, и если да, то выпивал ее… и это тот, кто почти выиграл Бостонский марафон и был особой особенностью. дуэли на солнце, одного из величайших финиширований Бостонского марафона всех времен.

Вы, наверное, уже знаете, что нам нравится думать о себе как о центрах Бостонского марафона, поэтому нам понравилась эта история.

К счастью, наше понимание спортивного питания (особенно того, как гликоген используется во время марафона) улучшилось до такой степени, что теперь у нас есть неограниченное количество продуктов на выбор, каждый из которых предназначен для ускорения поступления гликогена в наши работающие мышцы.

Проблема в наши дни заключается не в том, чтобы найти продукт для доставки гликогена, а в том, чтобы найти лучший энергетический гель для вас, а затем разработать стратегическую стратегию питания, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно энергии в день соревнований.

Вашему телу нужно много энергии, чтобы пробежать марафон

Ваше тело использует два основных источника топлива для питания мышц во время бега — жир и углеводы.

Жир — это в значительной степени богатый ресурс, но он медленно расщепляется на полезную энергию, что делает его неэффективным источником топлива при беге быстрее, чем примерно 60-70% вашего VO2max (примерно соответствует вашему аэробному порогу или марафонскому темпу).

Следовательно, во время гонок ваше тело полагается на углеводы как на основной источник топлива.

Вот сделка:

Чем быстрее вы бежите, тем больший процент топлива будет составлять углеводы.

Проблема с углеводами заключается в том, что мы можем хранить только ограниченное количество в наших мышцах — даже если вы завершите марафонский марафон безупречного питания.

Обычно мы можем сохранить около 90 минут мышечного гликогена при беге в полумарафонском темпе и около 2 часов при беге в марафонском темпе.

Итак, если вы не элита, у вас закончится мышечный гликоген задолго до того, как вы пересечете финишную черту.

Что делают энергетические гели?

Они предназначены для пополнения запасов углеводов, которые истощаются во время бега.

Похоже, энергетические гели — спасители, правда?

К сожалению, энергетические гели не являются простой заменой один к одному (что вы не прочтете на этикетке вашего любимого геля), потому что гликоген, который мы получаем из гелей, не всегда попадает в работающие мышцы. .

Почему?

Потому что углеводы хранятся как в мышцах, так и в печени, и ваша производительность в день соревнований зависит от использования гликогена, хранящегося в мышцах.

Чтобы гликоген попал в мышцы, он должен сначала перевариться, пройти через стенку кишечника, а затем всасываться в мышцах.

Этот процесс требует времени и не очень эффективен.

Однако гели часто «разбудят» очень заметно, потому что наш мозг работает только на глюкозе, хранящейся в печени.

По мере того, как мышцы начинают поглощать больше глюкозы в крови, мозг получает меньше глюкозы и начинает затуманиваться (вы, вероятно, заметили это чувство во время длительных пробежек или бега, не питаясь достаточно).

Часто гель будит вас и помогает почувствовать прилив энергии, но он не обязательно предотвращает удары в мышцах ног.

Что в итоге?
Энергетические гели помогают восполнить запасы гликогена и калорий, которые вы сжигаете во время тяжелых гонок.

Гели

Energy не очень эффективны и не могут быть простой заменой один к одному, поэтому время и частота являются критическими факторами, чтобы избежать неприятностей.

Стоит ли брать энергетический гель для бега на полумарафон или 10 км?

Недавно мы внимательно изучили исследования о забегах на полумарафоне и менее, и у нас были некоторые интересные результаты, которые показали, что даже простого глотка спортивного напитка (без глотания) достаточно, чтобы получить толчок в более короткой гонке.

Вот что мы обнаружили:

5 км — определенно слишком мало, чтобы потреблять углеводы до или во время гонки.

Когда дело доходит до 10к, это будет зависеть от вашей скорости.

Если вы можете пробежать 10 км менее чем за 40 минут, вам не нужно принимать никаких углеводов, но если вы бежите между 45-60 минутами, вы должны сделать глоток спортивного напитка, если чувствуете, что вам нужно.

Преимущества использования топлива не имеют большого значения, пока вы не пробежите 60-75 минут, поэтому, если вы работаете в таком режиме, в этом нет особой необходимости, если вы не хотите что-то брать. разбудить тебя!

Когда следует принимать энергетические гели для бега?

Если бы на это был простой ответ, но:

Как и почти все аспекты бега, время приема гелей индивидуально.

Каждый бегун поглощает и перерабатывает углеводы с разной скоростью — некоторые могут почувствовать эффект в течение трех минут, а другие могут занять до 15 минут.

Это изменение скорости всасывания связано с тем, насколько эффективно ваш желудок переваривает углеводы, и типом углеводов, которые вы потребляете (которые мы рассмотрим в этой статье).

Это важно:

При интенсивном беге ваше тело часто отводит кровь от пищеварительного тракта, чтобы помочь ногам дать больше крови (и, следовательно, кислорода).

Иногда ваше тело полностью закрывает желудок, а иногда просто замедляется.

Вот почему нередко можно увидеть, как бегуны выбрасывают жидкости или гели сразу после их приема в конце забега.

Таким образом, вы хотите начать принимать гели относительно рано в гонке.

Принимая гели рано, ваше тело не должно подвергаться сильному принуждению, и у вас будет больше шансов перерабатывать сахар быстрее и без проблем с желудком.

Когда мне начинать принимать гели?

Примерно 45-60 минут, в зависимости от того, насколько хорошо вы обычно реагируете на гели во время тренировки.Я написал полное руководство о том, как именно практиковать питание перед гонкой, которое может быть полезно, если вы впервые соблюдаете марафонский график тренировок.

Стоит ли принимать гель перед гонкой?

Некоторые бегуны любят брать гель прямо перед выстрелом.

Хотя с физиологической точки зрения это не проблема, я считаю, что лучше съесть более плотный завтрак с меньшим количеством простых сахаров.

Это поможет вам избежать еды n

Тренировок на беговой дорожке для начинающих и продвинутых

Хотя нет ничего лучше бега на открытом воздухе, есть несколько вещей, которые следует сказать о хорошей тренировке на беговой дорожке: вы можете точно контролировать свою скорость, выходить, когда вам нужен перерыв, и записывать шаги внутри, когда погода плохая или тропы многолюдны.Независимо от того, являетесь ли вы начинающим бегуном или у вас за плечами несколько марафонов, у нас есть тренировка для вас. В одном забеге вы поднимаетесь и спускаетесь по холмам Сан-Франциско, в другом вы поднимаетесь на гору, а в одном даже бег сочетается с силовыми движениями — две птицы, один камень! Вы поклянетесь, что на самом деле бегаете на улице с этими потными и сложными упражнениями на беговой дорожке.

Тренировки на беговой дорожке от новичка до продвинутого

• Начало работы : Если вы новичок в беге, попробуйте нашу 40-минутную тренировку на беговой дорожке для начинающих.Тренировка сочетает в себе ходьбу и бег, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, а также подготовить ваше тело к расстоянию и скорости. Если вы чувствуете, что тренировка слишком легкая или тяжелая, поиграйте со скоростью, но не забудьте дать своему телу время приспособиться к физическим требованиям бега. Как только вы будете готовы, переходите к более длительной 60-минутной тренировке для новичков или, если вам нужно что-то немного короче, попробуйте нашу 30-минутную версию.
• Прогулка-бег трусцой : Как только вы почувствуете себя более комфортно на беговой дорожке, дайте шанс этой тренировке, сочетающей ходьбу и бег трусцой.60-минутная тренировка чередуется между быстрой ходьбой, бегом трусцой и медленным бегом; планируйте сжечь около 300 калорий. Если вы спешите, эта 42-минутная версия заставит вас поработать.
• Переключитесь на спринт : Как только вы почувствуете, что освоили комбинацию ходьбы и бега трусцой, попробуйте увеличить темп. Эта 30-минутная интервальная тренировка — отличный способ начать увеличивать скорость. Смешайте свой распорядок дня с тренировкой по бегу и ходьбе, чтобы повысить свою выносливость. Затем, когда вы будете готовы к сложному испытанию, попробуйте эту 60-минутную интервальную тренировку.
• Интервалы пирамиды : Избавьтесь от скуки с помощью этой 30-минутной тренировки на беговой дорожке с интервалами пирамиды. Для более короткой версии попробуйте эту 25-минутную интервальную тренировку по пирамиде, разработанную тренером по бегу; Если вы хотите чего-то большего, увеличьте ставку с помощью нашей 45-минутной тренировки на беговой дорожке с пирамидальным интервалом.
• Входите, выходите : Если у вас мало времени, но вы все еще хотите хорошо бегать, то попробуйте эту 20-минутную тренировку на беговой дорожке. Вы не только будете играть со скоростью, но и постепенно увеличите наклон, а это значит, что вы получите сложную тренировку менее чем за 30 минут!

• Продвигайтесь вверх по лестнице : Поднимите выносливость, увеличьте частоту сердечных сокращений и ускорите метаболизм с помощью 40-минутного бега по лестнице.Интервалы скорости увеличиваются по мере продвижения тренировки, так что это то, что вам нужно, если вы ищете экстремальный вызов!
• Тренировка на 500 калорий : Если вы отдадите все силы тренировке на беговой дорожке с большим интервалом, вы сожжете около 500 калорий: неплохо за 60 минут!
• Поднимитесь на холм : Эта тренировка на беговой дорожке на холме покажет вам, каково на самом деле бегать по холмам Сан-Франциско. После выполнения различных наклонов на этой тренировке бег на плоской подошве покажется легким занятием! Если вы предпочитаете подниматься в гору, попробуйте эту тренировку с наклоном на беговой дорожке.
• Отправьтесь в поход : Даже если вы не можете добраться до Йосемити, эта походная тренировка на беговой дорожке будет имитировать то, что вы чувствуете на свежем воздухе. 45-минутная тренировка включает ходьбу и бег по крутым склонам, так что вы укрепите свои квадрицепсы и проработаете ягодицы. Если вы торопитесь, попробуйте эту 20-минутную версию.
• Выпускник горы : После того, как вы поднялись на несколько холмов, почему бы не попробовать подняться на гору? В этом горном подъеме на беговой дорожке быстрая ходьба сочетается с крутыми склонами.
• Физическая сила : беговая дорожка не должна быть только беговой. В этой 60-минутной тренировке чередуются интервалы на беговой дорожке и классические силовые упражнения. Этот 45-минутный план начинается на беговой дорожке, а затем заканчивается 15-минутной силовой тренировкой.
• Blast fat : Интервальная тренировка высокой интенсивности — один из лучших способов сжечь жир на животе, и вы можете начать с этой сложной 45-минутной интервальной тренировки на беговой дорожке.Вы исчерпаете себя и выйдете с на 421 калорий меньше, чем пришли! И чтобы вам не было скучно, мы добавляем интервальную тренировку, которая поможет вам сжечь до 400 калорий менее чем за 45 минут.
• Выполняйте двойную работу : Если у вас есть эллиптический тренажер поблизости, смешайте его с этой тренировкой с двумя кардиотренажерами, в которой используются оба тренажера, чтобы вам никогда не было скучно.

19 онлайн-вакансий для начинающих

Онлайн-транскрипция для начинающих

Этот пост был обновлен 11.09.2020.

Транскрипционная работа мне близка и дорога. Это самая первая (из многих) работа на дому, которую я когда-либо выполнял.

После того, как я уволился с работы, чтобы стать писателем-фрилансером, мне нужно было получать какие-то деньги, пока моя писательская карьера не пошла вверх.

И тогда я случайно нашел свою первую работу по транскрипции, когда искал выступления на Craigslist.

Хотя У меня не было опыта транскрипции , я подал заявку и был (к счастью) принят на работу после того, как прошел тест на транскрипцию.

Эта работа познакомила меня с миром работы на дому, и с тех пор я работаю удаленно.

Работа транскрипционистом помогла мне пережить тяжелые финансовые времена.

И поэтому, когда кто-то обращается ко мне по поводу работы из дома или заработка в Интернете, я всегда быстро предлагаю работу по расшифровке.

К счастью, есть компании, которые предлагают работу по транскрипции онлайн для начинающих. Фактически, я составил список из 19+ вакансий по транскрипции онлайн — опыта не требуется !

Готовы сразу начать строить свою карьеру в области транскрипции? Вот это дух! Я настоятельно рекомендую пройти один (или оба) бесплатных мини-курса на TranscribeAnywhere.

Один — это общий курс транскрипции, а другой — курс юридической транскрипции.

С их помощью вы сможете лучше понять, что нужно, чтобы стать успешным транскрипционистом, и подходит ли это для вас.

1. Accutran Global

Accutran Global «всегда» заинтересована в получении информации от новых транскриберов. Однако вам нужно нажать кнопку «Подать заявку на работу» на странице их вакансий, чтобы узнать, активно ли они принимают кандидатов.

Имейте в виду, что у них бывают пиковые периоды, когда много работы, и непиковые времена года, когда работы может быть вообще нет.

Ставка — пословная (для начала 0,005 $).

Выплаты производятся 15 числа каждого месяца.

Чтобы вас засчитали, вам необходимо пройти тест на транскрипцию. Accutran Global не идеален для родителей или опекунов, которые несут ответственность за других; ожидается, что вы завершите заявленную работу как можно скорее. Другими словами, у вас не должно быть никаких отвлекающих факторов, которые задерживают время выполнения заказа.

2. Подать заявку

Appenscribe предлагает вакансий по транскрипции онлайн . Так что, если вы свободно говорите на нескольких языках, у вас будет больше работы.

Для начала вам необходимо зарегистрировать учетную запись и пройти два небольших теста транскрипции. Подрядчики сообщают о разных ставках оплаты, но вы можете рассчитывать на ставку около 0,005 доллара за слово. Выплаты производятся два раза в месяц через PayPal.

Работа не всегда доступна через Appenscribe, но когда она доступна, вы можете потребовать ее в любое время дня и ночи! Иногда доступны проекты без транскрипции, если вы хотите увеличить свой заработок на дому.

3. Бац!

Бам! в основном предлагает услуги транскрипции развлечений, но они также занимаются юридическими, корпоративными, финансовыми, исследовательскими и общими проектами по транскрипции. Если вы сможете пройти тест на квалификацию, вас будут рассматривать как подрядчика.

Их приложение не найдено на их сайте . Вам нужно будет связаться с ними через контактную форму или напишите им по адресу [email protected] , чтобы выразить свою заинтересованность в качестве потенциального машинистки.

4.Чернила для речи

Speech Ink нанимает машинисток через платформу Amazon Mechanical Turk. Вам необходимо зарегистрировать учетную запись MTurk, чтобы начать работу.

( Примечание: несколько компаний по транскрипции в этом списке используют MTurk для назначения работы и осуществления платежей ).

После регистрации вы можете искать задания Speech Ink через платформу MTurk. Оттуда требуйте работы и завершайте их. Некоторые должности могут иметь «квалификацию». Эти требования могут быть такими простыми, как согласие на условия обслуживания или требовать небольшого теста.

Speech Ink оценивает качество вашей работы и присуждает бонусы за точность!

Не забывайте, вы можете окунуться в мир юридической транскрипции, пройдя бесплатный курс юридической транскрипции в Transcribe Anywhere.

5. Приведение слов

У

CastingWords есть два способа для транскрипционистов найти работу: Мастерская CastingWords и Mechanical Turk. Через свою Мастерскую они предлагают работу по транскрипции онлайн в 66 странах. Для американских рабочих они принимают только кандидатов из определенных штатов.

С помощью Mechanical Turk (MT) вы никогда не узнаете, что найдете — иногда бывает тонна HITS (терминология MT для рабочих мест), а иногда почти ничего. Ставки оплаты варьируются от работы к работе, но все, что вам нужно, это 1 доллар США на вашем счете, чтобы запросить выплату.

6. Краудсерфинг

Как и CastingWords, Crowdsurf публикует свои вакансии по транскрипции онлайн через Mechanical Turk. Они предлагают короткие задания по транскрипции и субтитрам. Для начала вам понадобится учетная запись MT.

Вы будете принимать и работать над заданиями Crowdsurf через платформу MT, а также получать платежи таким же образом.Если вы никогда не слышали о MT, это компания Amazon. Здесь в любой момент времени размещаются сотни тысяч вакансий с транскрипцией и без транскрипции.

7. Ежедневная транскрипция

Daily Transcription обеспечивает корпоративную, юридическую и развлекательную транскрипцию в тот же день (отсюда и название!). Нет гарантированных часов или объема работы, но они всегда ищут транскрипционистов с любым уровнем опыта, если они надежны.

Работа доступна по мере необходимости. Для начала вам просто нужно отправить короткую форму, а затем перейти на страницу тестирования.

8. Go Transcript

Go Transcript предлагает вакансии для начинающих по всему миру. Это отличная возможность для иностранных кандидатов, не имеющих опыта набора текста, начать работу.

Машинисткам платят до 0,60 доллара за минуту видео. Средний заработок на платформе составляет 150 долларов в месяц.Тем не менее, успешные игроки могут обналичивать более 1200 долларов в месяц.

9. Транскрипция GMR

GMR Transcription имеет общие позиции транскрипции, доступные постоянно. В одном из их проектов (собеседование по поводу состояния здоровья) имеется достаточно работы, и вы должны быть готовы расшифровать и подтвердить 60 минут аудио в день, чтобы его можно было рассмотреть.

Помните, аудио-минута и реальная минута — это разные вещи. Эти возможности открыты для машинисток без опыта, если вы сдадите тест.

Вы также можете найти вакансии для начинающих переводчиков, доступные через GMR Transcription.

10. Нил Р. Гросс

Это еще одна отличная возможность для новичков, ищущих работу по транскрипции онлайн. У Нила Р. Гросса есть возможности легальной транскрипции (для чего обычно требуется пара лет опыта!).

Что вам понадобится, так это возможность возвращать файлы на следующий день, набирать не менее 60 слов в минуту и ​​иметь возможность работать не менее 30 часов в неделю (если вы наберете минимум 60 слов в минуту, это будет равняться примерно 5 часам работы. аудио в неделю).Чтобы начать, вам нужно будет отправить резюме и сопроводительное письмо через контактную форму на их веб-странице.

11. Бабл Тип

По данным своего сайта, Babble Type «всегда ищет новых транскрипционистов, редакторов и переводчиков».

Когда вы посетите их сайт, вам будет предложено посмотреть короткое видео. Это поможет вам определить, подходите ли вы для лепки или нет. Оттуда соискатели должны будут заполнить заявление и пройти тест, чтобы их считали для оплачиваемой работы.

12. Scribie

Scribie — это то место, куда приходят многие начинающие машинистки, когда они впервые ищут работу по транскрибированию в Интернете. Лист ожидания исчисляется тысячами (да, тысячами!). Они нанимают по всему миру и платят через PayPal. Ставка оплаты составляет 10 долларов США за аудио час.

Если вы завершите три часа аудио в месяц, вы получите бонус в размере 10 долларов США. У Скриби есть свои плюсы и минусы. Минусы — низкая зарплата. Даже за работу по транскрипции онлайн для начинающих платят довольно мало. Но положительным моментом является то, что нет никаких ограничений на вывод средств и никаких обязательств (работайте столько или меньше, сколько хотите, когда хотите!).

13. Тигровая рыба

Tigerfish предлагает гибкую работу с транскрипцией онлайн. У них есть масса различных типов проектов (фокус-группы, интервью, правоохранительные органы, документальные фильмы). Вам нужно будет пройти три пятиминутных теста, чтобы претендовать на участие в платных проектах.

Эти пятиминутные тесты займут у вас около 20 минут на выполнение каждого (если вы превысите 20-минутную отметку за тест, расшифровка может не иметь смысла для вас).

Обратите внимание, Tigerfish не всегда принимает новых транскрипционистов.

14. Транскрипции «N» Переводы

Компания

из Майами Transcriptions ‘N’ Translations выполняет проекты транскрипции для таких громких имен, как Discovery Channel и Animal Planet. Если вы можете пройти тест на навыки, вы можете заключить с ними контракт.

Для начала вам необходимо отправить свое резюме вместе с короткой формой, расположенной на их веб-сайте.

15. TranscribeMe!

TranscribeMe! размещает вакансии транскрипции онлайн для английских и испанских машинисток. Первый шаг — заполнение анкеты.После этого вам будет предложено пройти тест.

Если вы сдадите экзамен, кто-нибудь из их операционного отдела свяжется с вами в течение 48 часов, чтобы обсудить следующие шаги (не волнуйтесь, если вы не сдадите экзамен, вы можете пересдать экзамен через 24 часа). Транскриберам платят за аудио час. Выплаты производятся каждую неделю.

16. Убикус

От медицинской транскрипции до дословной транскрипции и даже составителей резюме, Ubiqus предлагает массу различных работ по транскрипции онлайн для начинающих.Если вы предоставите стенограммы в тот же день и на следующий день, вы, вероятно, получите больше работы.

Вам необходимо будет успешно пройти процесс подачи заявки, чтобы начать работу. Все машинистки начинают работу с одинаковой скоростью, независимо от опыта. Выплаты производятся каждые две недели. В настоящее время они набирают только англоговорящих жителей США и канадцев.

17. 1-888-TYPE-IT-UP

Ранее Verbal Fusion, 1-888-TYPE-IT-UP выплачивает лучшую стартовую ставку за онлайн-переводы для начинающих.Вы должны быть резидентом США и заполнить небольшую анкету, чтобы вас рассмотрели. Когда они будут нанимать вас, с вами свяжутся и попросят пройти короткий тест транскрипции.

Если вы сдадите экзамен, вас могут нанять в качестве подрядчика. Имейте в виду, что до приглашения на тестирование могут пройти недели или месяцы. Так что даже если вы думаете, что эта возможность может вас заинтересовать удаленно, лучше всего подать заявку как можно скорее!

Примечание: С 10 сентября 2020 года они принимают на работу.Однако 1-888-Type-It-Up взимает плату за вступительный экзамен в размере долларов США.

Это объясняется как метод отсева претендентов. В конечном итоге вам решать, хотите ли вы платить комиссию. Но я хотел бы напомнить вам, что здесь перечислены вакансии по транскрипции для начинающих, которые не требуют, чтобы вы заплатили ни копейки, чтобы начать.

18. Словесные чернила

Verbal Ink всегда заинтересован в разговоре с транскрипционистами, которые хотят присоединиться к их команде! С веб-сайта Verbal Ink:

«Даже если вы никогда раньше не работали транскрипционистом, у вас может быть все, что нужно, чтобы стать устным транскрипционистом…»

Вам нужно будет пройти тест, чтобы начать работу (их тест, как известно, сложный!).

Если вы можете пройти, они станут отличной компанией. Для начала вам нужно будет отправить на рассмотрение свое резюме и сопроводительное письмо.

19. 3Play Media

3Play Media предоставляет вакансии по транскрипции онлайн, а также должности редактора. Чтобы вас приняли во внимание, вы должны пройти серию тестов на навыки и квалификацию. Чтобы добиться успеха, вы должны уметь набирать не менее 75 слов в минуту и ​​хорошо разбираться в Интернет-исследованиях.

Это бонус, если вы хорошо разбираетесь в Excel.Заработная плата варьируется в зависимости от проекта, но подрядчики могут заработать от 10 до 30 долларов в зависимости от индивидуальной скорости и эффективности.

20. Аутсорсинг транскрипции

В Transcription Outsourcing вы можете найти ряд доступных онлайн-вакансий набора текста. Есть списки юридических, общих, финансовых и медицинских вакансий.

Для начала вам достаточно заполнить небольшую заявку. Их офис свяжется с вами напрямую, если у них возникнут какие-либо вопросы или потребуется дополнительная информация.

Начни зарабатывать деньги, печатая из дома

Итак, вот и все — 20 компаний предлагают вакансий по транскрипции онлайн для начинающих. Помните, подпишитесь на один (или оба) бесплатных мини-курса на TranscribeAnywhere.

Независимо от того, выберете ли вы общий курс транскрипции или курс юридической транскрипции, вы получите гораздо лучшее понимание того, что нужно, чтобы начать карьеру транскрипции, и правильный ли это путь для вас 🙂

Вы знаете о возможности, которую я упустил? Вы работали в одной из перечисленных компаний? Если да, оставьте свои комментарии ниже — я буду рад их прочитать! Не забудьте посетить мою страницу с потенциальными клиентами, чтобы найти еще больше работы на дому!

Это сообщение может содержать партнерские ссылки.Пожалуйста, смотрите раскрытие для получения дополнительной информации.

10 шагов к уменьшению тяги к сахару

10 шагов к уменьшению тяги к сахару

Вы тот, кто не может перестать есть сахар, даже начав? Вас мучает постоянная тяга к еде, особенно к сладкому или рафинированным углеводам, таким как паста, хлеб или картофельные чипсы?

Понятно! Я был навязчивым сахарным наркоманом более 20 лет, а также имел 20 лет расстройств пищевого поведения (включая булимию, сахарную зависимость, дисморфию тела и компульсивное переедание).) Мое путешествие с сахаром было глубоким борцовским поединком. Сегодня это борцовский поединок, который я ценю за то, как он помог мне вырасти, преодолеть дыры в моем существе и раскрыть себя.

Если вам нужна помощь с сахаром, вот несколько советов, с которых можно начать свой путь. Вы также можете изучить этот бесплатный видеокурс об исцелении с помощью сахара. Чтобы получить дополнительную помощь, прочтите десять шагов для начинающих:

Вот десять шагов, чтобы вылечить сахарную зависимость:

1. Добавьте самообслуживание

Прежде чем вы попытаетесь избавиться от чего-либо из своей жизни — даже от чего-то болезненного, например, переедания с сахаром — важно добавить в свою жизнь, чтобы вы действовали из-за переполнения, а не из-за дефицита.Исключение сахара создаст вакуум; Лучше наполнить его чем-то питательным — любовью к себе и заботой о себе, — чем чем-то обидным. Забота о себе помогает вам чувствовать себя сытым, выносливым, способным и сильным.

Попробуйте этот сдвиг: вместо того, чтобы избавиться от привычки к сахару, попробуйте переключить свое внимание и энергию на что-то, что не связано с сахаром, на то, что вас кормит. Это может быть хобби, деятельность, которая связывает вас с другими, или что-то связанное с сообществом.Эти вещи питают связь, красоту, удовольствие и расслабление — то, что дает сахар, сокращенно, но, в конечном итоге, неудовлетворительно.

2. Поддерживайте стабильный уровень сахара в крови

Завтракайте, ешьте белок с каждым приемом пищи или перекуса, ешьте продукты с низким ГИ и ешьте через регулярные промежутки времени. Почему? Все это стабилизирует уровень сахара в крови, так что ваше настроение и энергия будут на одном уровне. Большую часть времени я жаждал сахара, потому что был голоден (я всегда сидел на диете, потому что был хронически недоволен своим весом).Ешьте достаточно, чтобы чувствовать себя удовлетворенным, и достаточно регулярно, чтобы чувствовать себя стабильно и не желать столько мусора. Поскольку это не моя область знаний, вы можете узнать больше о том, что и как есть, из списка для чтения, посвященного сахарной зависимости. Попробуйте работу Марка Хаймана, Сары Уилсон из I Quit Sugar и Дайан Санфилиппо (которая предлагает подход Палео) для различных подходов к еде с низким содержанием сахара. Если вам нужна помощь в приготовлении традиционных блюд, посетите Школу традиционной кулинарии.

3. Порадуйте себя, как будто вы находитесь в детоксикации

Первая неделя воздержания от сахара может быть неудобной, когда тяга к нему наиболее сильна.Будьте добры к себе: сейчас не время заниматься большим проектом, вносить множество изменений или работать сверхурочно. Почему люди ходят в спа во время детоксикации? Потому что им нужна дополнительная поддержка. Точно так же окажите себе дополнительную поддержку.

Ложись спать раньше. Вздремнуть. Готовьте простые блюда (и не делайте той же ошибки, что и я: не готовьте блюда для своей семьи, в которых есть ингредиенты, которые вы стараетесь не есть). Используйте упражнения для поддержки себя — ходьба, йога и многое другое. Призывайте других к поддержке и ободрению.

4. Не зацикливайтесь на похудании

Хотя потеря веса может быть естественным следствием отказа от сахара, пожалуйста, не сосредотачивайтесь на этом. Лучше направлять свою энергию на достижение одной цели за раз. Так что отложите пока свои цели по снижению веса и сосредоточьтесь на исцелении сахарной зависимости. Затем, когда вы нашли исцеление с помощью сахара, вы можете решить, как вы хотите избавиться от лишнего веса, который хотите сбросить.

Похудание часто является приятным естественным побочным эффектом заботливого ухода за своим телом и освобождения от пищевой зависимости.По моему опыту, сосредоточение внимания оказывает слишком большое давление на ваше нежное сердце, чтобы похудеть быстро и легко, что может привести к циклу переедания / ограничения / переедания / ограничения с сахаром.

Карли Рэндольф Питман, автор Преодоление сахарной зависимости

5. Знай свою истинную ценность

Хотя да, вы можете бороться с компульсивными или навязчивыми отношениями с сахаром, и хотя, да, вы можете использовать сахар, чтобы успокоить, справиться со стрессом или ошеломить, это не то, кем вы являетесь. Это просто механизм выживания: как вы научились заботиться о себе, когда жизнь казалась болезненной, подавляющей или пугающей.Вероятно, вы узнали это, когда были совсем маленькими. Переедание или переедание сахара не является недостатком характера. Это просто форма самозащиты, как вы позаботились о своей человеческой уязвимости.

Если вы используете сахар для лечения своих ран, есть надежда — история на этом не заканчивается. Ваш мозг удивительно пластичен — вы можете переучить его и научиться новым способам заботы о своих потребностях, чувствах, эмоциях и ранах без сахара.

6. Создайте благоприятную среду

В первый месяц после того, как я отказалась от сахара, я попросила мужа спрятать несколько сладких блюд, которые были у нас в доме, чтобы я не искала их и не ела.(Он хорошо их спрятал, потому что я ходил несколько раз искать!) Я избегал определенных проходов в продуктовом магазине, кинотеатрах и воздерживался от выпечки. Позже, когда у меня появилась привычка не есть сахар и больше не было физической тяги к нему, я почувствовал себя сильнее — мне не нужно было этого делать. Я мог быть рядом с сахаром, не умирая за него.

Думайте о вашей благоприятной среде как о тренировочных колесах. Вначале ваши тренировочные колеса дают вам возможность попробовать что-то новое и пугающее.Эта структура поддерживает и помогает. По мере того, как вы становитесь сильнее, вы снимаете тренировочные колеса. Та же структура может больше не понадобиться. Я обнаружил, что это правда с сахаром.

7. Будьте детективом

Дайте себе время поэкспериментировать и узнать о своем уникальном теле. Только вы будете знать, от каких продуктов вы чувствуете себя лучше всего.

Используйте свое тело как морскую свинку: какие продукты заставляют вас чувствовать себя хорошо? Какие продукты вызывают у вас плохое самочувствие? Как я узнал, что сушеные фрукты влияют на меня так же, как и рафинированный сахар? Наблюдая за своим телом после того, как я его съел.Как я узнал, что такие продукты, как капуста, суп и миндаль, утоляют мой голод и улучшают настроение? Наблюдая за своим телом. Мой наставник называет это «ходьбой по лабиринту» — мы учимся методом проб и ошибок, пробуя что-то одно, признавая, что это не работает, адаптируясь и пробуя что-то новое. Такой подход к росту — милость к себе и дает много возможностей для попыток, неудач, экспериментов и ошибок. Это контрастирует с подходом, когда нужно найти лучший способ питания, а затем пытаться «идеально» его реализовать — подход, который способствует стрессу, жесткости и напряженности.

8. Пересмотрите искусственный сахар

Многие люди полагаются на диетические газированные напитки как на «бесплатный» заменитель сахара, особенно когда они хотят чего-нибудь сладкого. Но по моему опыту, аспартам, Nutrasweet, Splenda и даже продукты с низким содержанием сахара (протеиновые батончики с «низким содержанием сахара») не подавляют тягу к сахару, но усиливают ее. У многих людей они также вызывают неприятные побочные эффекты, такие как головные боли и боли в животе.

Исследование, проведенное в Центре медицинских наук Университета Техаса в Сан-Антонио, показало, что риск ожирения у человека вырос на колоссальные 41% для на каждую банку диетической газировки в день.Если вы чувствительны к сахару, вы можете рассмотреть возможность включения «искусственного сахара» в категорию сахара. Вы можете увидеть этот список скрытых источников сахара для получения дополнительной информации.

9. Просто начните с

Вам не нужно ждать до следующего утра или поддаваться мысли, которая говорит: «Я все провалил; С таким же успехом я мог бы съесть немного пирожных », — когда ты ошибаешься и съешь сахар. Изменить свое отношение к сахару может быть непросто, поскольку сахар является неотъемлемой частью наших праздников, еды и нашего общества.

Будьте добры к себе, когда ошибетесь. Если вы допустили ошибку, используйте любящий разговор с самим собой, чтобы позаботиться о себе — вы можете сказать себе: «Я справлюсь с этим». Или: «Я учусь на ошибках. Все нормально.» Говорите с собой, как с самым любящим другом.

Если вас трясет от слишком большого количества сахара, возможно, вы захотите съесть немного белка. Если у вас вздутие живота и расстройство, попробуйте выпить чашку мятного чая. На эмоциональном уровне это может помочь освободить себе пространство — прогуляться, позвонить другу, выйти на улицу, пойти в библиотеку.Сделайте что-нибудь, чтобы изменить свое окружение, чтобы вы могли переключаться между передачами.

10. Простите себя

Мне было очень стыдно за свою сахарную зависимость. Освободиться от этого стыда было все равно, что снять огромную тяжесть с моей психики. Мы все несовершенны. Все мы плохо справляемся с жизнью. Если у вас проблемы с едой, проявите к себе сострадание.

Сахарная зависимость — это не дефект характера. Часто это происходит из-за биологии, импринтинга, давно укоренившихся привычек, окружающей среды и целого ряда других факторов, многие из которых не находятся под нашим контролем.Сможете ли вы найти себе прощение? Вы видите картину в целом?

Когда мы отпускаем вину — а большинство из нас винят себя, что ужасно, — мы обнаруживаем, что можем освободить и сахар. Это создает пространство, в котором мы можем действовать по-разному, где мы можем по-другому реагировать на сахар и отпускать его хватку. Прощение и сострадание — единственный способ найти мир с сахаром и найти в себе мужество изменить свои отношения с ним.

Работа и рабочий словарь — Изучение английского словаря

Есть много разных способов заявить об увольнении или потере работы.

В отставку | Выйти | Уйти с работы = , чтобы бросить работу или должность, сообщив своему работодателю, что вы уходите.

Выход на пенсию = для ухода с работы или прекращения работы по причине старости или плохого состояния здоровья.

уволить | Быть уволенным | Чтобы уволить | Быть уволенным | Получить мешок | Чтобы получить отбивную | Чтобы получить свой P45 | Потерять работу = , чтобы вас попросили уволиться с работы, обычно потому, что вы сделали что-то неправильно или плохо, или иногда в качестве способа сэкономить на расходах на работу.

Быть уволенным = потерять работу, потому что вы больше не нужны вашему работодателю.

Job	Что они делают?	Где они работают?
Бухгалтеры	Следите за финансами в организации.	Они работают в офисе.
Пекари	Выпекать хлеб.	Они работают в пекарне.
Парикмахеры	Брейте мужские бороды и стригите мужские волосы.	Они работают в парикмахерской.
Бармены / женщины	Подавать напитки.	Они работают в баре, пабе или ресторане.
Мясники	Приготовить и продать мясо.	Они работают у мясников.
Горничные	Чистые и аккуратные номера.	Они работают в гостинице.
Повара	Готовьте и готовьте пищу.	Они работают на кухне.
Стоматологи	Берегите зубы людей.	Они работают у стоматолога.
Врачи	Заботьтесь о здоровье людей.	Они работают в больнице или в хирургии.
Торговцы рыбой	Готовьте и продавайте рыбу.	Они работают у торговцев рыбой.
Бортпроводники	Заботьтесь о пассажирах.	Они работают в самолете (самолет AmE).
Парикмахерские	Стригите и укладывайте волосы людям.	Они работают в парикмахерской.
Судьи	Судите и приговаривайте людей.	Они работают в суде.
Адвокаты	Защищайте и преследуйте людей.	Они работают в суде и в адвокатской конторе.
Медсестры	Позаботьтесь о пациентах.	Они работают в больнице или в кабинете врача.
Оптики	Следите за зрением людей.	Они работают в оптике.
Носильщики	Перевозите чужие сумки и багаж.	Они работают в гостинице или на вокзале.
Регистраторы	Встреча и приветствие посетителей.	Они работают в приемной.
Продавцы	Продавайте товары и заботьтесь о покупателях.	Они работают в магазине.
Секретари	Назначьте встречи, наберите письма и организуйте встречи.	Они работают в офисе.
Хирурги	Оперировать больных.	Они работают в больнице.
Портные	Дизайн, изготовление, изменение или ремонт одежды,	Они работают на фабриках и в магазинах.
Учителя	Обучайте людей.	Они работают в школе.
Техники	Организация и ремонт техники.	Работают везде!
Ветеринарные товары	Заботьтесь о животных.	Они работают в ветеринарной клинике или ветеринары.
Официанты / официантки	Подавать людям еду и питье.	Они работают в ресторане.
Сварщики	Сваривайте металл для изготовления вещей.	Они работают на заводах и в строительстве.

Тест 9. Начинающий

ГРАММАТИКА
1 Завершите диалоги с делом, делает, не делает или нет.
Пример: ты любишь кофе?
Нет, я

1 Ли Колин живет в Лондоне?
Нет, он не
2 Что сделать хочешь на обед?
О, бутерброд, пожалуйста.Мы не желают макароны.
3 Что делает Анна есть на завтрак?
У нее есть хлеб с маслом, а у нее нет выпить чай или кофе.
4 До человек в вашей семье пить много чая?
Да они делают .

2 Заполните электронное письмо.Используйте глаголы в скобках в настоящее время просто.
. .

Привет, Софи.
Спасибо за твое электронное письмо.
Вы хотите знать о моей семье?
Ну у нас (жить) в большом доме в г. центр.
Моя мама 1 работает (работа) в офисе рядом здесь и
две мои сестры 2 есть (имеют) работу в город.
Мне?
Я 3 нет работа (не работа) в городе.
Моя мама 4 не как (не нравится) ее работа,
но я 5 как (нравится) моя работа очень много.
Я учитель!
Что 6 сделать вы до (делать)?
7 Ли ваш муж работа (работа)?
А сейчас до свидания.
Джеймс.

СЛОВАРЬ.
3 Завершите фразы с правильным глаголом:
:
читать, пить, говорить, слушать, в прямом эфире , есть, смотреть

Пример: в доме
1 часы телевизор
2 напиток молоко
3 есть яиц
4 послушать музыка
5 говорить французский
6 читать газет

4 Дополните описания заданиями:
,:
администратор , учитель, пенсионер, врач, заводской рабочий, продавец, официант, студент, таксист

Пример: Мириам работает в офисе в центре города.
Она пишет электронные письма и разговаривает по телефону.
Она

1
Джоанна работает в магазине.
Каждый день она разговаривает со множеством людей в своей работе.
Она продавец
2
Тони работает в городе. У него есть машина.
‘Куда ты хочешь пойти?’ он говорит.
Он таксист
3
У Тары нет работы.
Она учится в университете и изучает японский язык.
Она студентка
4
Джессика работает в больнице. У нее есть белое пальто.
Она врач
5
Паула работает в школе.
На работе она много говорит и слушает студентам.
Она учитель
6
Стэн работает в ресторане и работает по вечерам.
Он официант
7
Алану 68 лет.Он сейчас не работает.
Он пенсионер
8
Кен работает в Nissan. Он делает автомобильные окна.
Он заводской рабочий .

5 Дополните предложения правильными слово:
обед салат быстрый
Пример: вы едите много еды?

бекон злаковый суп
1 Сегодняшний обед овощной суп и хлеб.

сахар масло рисовое
2 Хочешь сахар в вашем кофе?

предпочитаю традиционный крепкий
3 В отеле у меня традиционный Английский завтрак.

вода паста с сыром
4 Мне нравится сыр бутербродов очень много.

салат рыбное вино
5 За ужином пью вино или пиво.

дюйм на
6 у меня хлопья и кофе на завтрак.

ПРОИЗВОДСТВО
Сопоставьте слова с тот же звук.
live s oran g e f oo d есть s g o

1 как с ест
2 лань s жизней
3 j uice оранжевый
4 su g ar go
5 лет u продукты питания

.