Сделать отчет по усн онлайн: Автозаполнение налоговой декларации по УСН в 2019 году

Автозаполнение налоговой декларации по УСН в 2019 году

Наш сайт представляет удобный инструмент для автоматического расчета и формирования налоговой декларации по упрощенной системе налогообложения.

Сформированный документ отвечает современному законодательству, и в частности, Приказу ФНС России от 26.02.2016 № ММВ-7-3/99@ который действует в 2019 году. На основании этого Приказа разработан бланк, который и используется сервисом при формировании налоговой декларации. Этот документ доступен для загрузки в статье «Бланк декларации по УСН в 2018-2019 году», его можно заполнить вручную.

Web-приложение в правой колонке сайта предназначено для юридических лиц и индивидуальных предпринимателей, применяющих УСН с объектом налогообложения «доходы» или «доходы минус расходы». В материале «Как рассчитать по итогам 2018 года налог для ИП на упрощенке без наемных работников» (за 2019 год заполняется по тем же правилам), на конкретном примере, подробно рассказывается о том, как правильно пользоваться сервисом для автоматического формирования налоговой декларации по УСН.

Также для предпринимателей может оказаться полезной статья на нашем сайте «Как ИП за 5 минут может заполнить декларацию по УСН за 2019 год?», в которой кратко излагаются основы использования нашего онлайн-инструмента.

Несмотря на то, что вышеприведенные материалы писались в помощь индивидуальным предпринимателям, все написанное в них верно и для организаций. Отличия заполнения декларации минимальны и контролируются сервисом, который учитывает по количеству цифр в ИНН (12 у ИП, 10 у ЮЛ) какие данные необходимо запросить у пользователя.

Для некоммерческих организаций будет полезна статья «Заполнение раздела 3 декларации по УСН для некоммерческих организаций», так как заполнение данного раздела не поддерживается сервисом, а он нужен при получении организацией благотворительных средств или целевого финансирования.

При корректно введенных данных налоговая декларация по УСН просто не может быть некорректно сформирована

Алгоритм автоматического заполнения отчетности по УСН совершенствуется уже много лет (первая программа под Windows была создана 12 лет назад). За это время сменились несколько раз формы декларации и методики расчета налога.

Каждый раз, после изменения законодательства алгоритм тщательно тестируется на корректность расчетов, все недочеты (если они есть) «отлавливаются» в течении  первых месяцев. С момента ввода действующей формы налоговой декларации по УСН прошло пять лет, за это время сформированы сотни тысяч документов.

Сервисом предусматривается прозрачность расчетов, данные в документе легко проверить, указав что нужно сформировать «Декларацию + расчеты и пояснения». В данном случае, помимо обязательных листов, сформируются листы с построчными расчетами, которые легко пересчитать на корректность.

Правильно заполненная декларация – это еще не все…

Вы сформировали декларацию, распечатали в двух экземплярах. Крайний срок сдачи отчета еще не подошел. Какие могут возникнуть сложности при подаче документа?

Основные моменты, способные вызвать сложности у налогоплательщика приведены в материале «FAQ: Вопросы заполнения и подачи налоговой декларации формы по КДН 1152017», отметим лишь некоторые из них.

Форма налоговой декларации по УСН. Разными программами и онлайн-сервисами выводятся документы, внешний вид которых может отличаться. Это допускается действующим законодательством, в Приказе ФНС России № ММВ-7-3/99@ приведена лишь примерная форма. Для того, чтобы у налогоплательщиков не возникало сложностей на всей территории Российской Федерации, наш сервис использует форму разработанную ФГУ ГНИВС ФНС России (форма доступна на сайте ФНС России).

Однако были случаи, когда в налоговой инспекции требовали свои формы, разработанные на местном, а не федеральном уровне. Это затруднение легко решается, на декларации указан номер и дата Приказа, кроме того, рекомендуемую ФНС форму можно посмотреть по ссылке, которая приведена выше.

Неправильное перечисление авансовых платежей по налогу.  Что делать, если в строках 020, 040 и 070 стоят одни суммы, а были переведены другие (или вообще авансовых платежей не было)?

Напоминаем, что фактически выплаченные авансовые платежи по налогу не участвуют в расчетах и не нужны при формировании налоговой декларации.

Если у вас объект налогообложения «доходы», то выясняем сумму налога, которую необходимо перечислить, сложив строки 020 + 040 + 070 + 100. Вычтем из полученного числа фактически выплаченные суммы и получим налог, который необходимо перечислить до 31 марта (ЮЛ), или 30 апреля (ИП).

Для налогоплательщиков, с объектом «доходы минус расходы» для выяснения общей суммы налога нужно сложить строки 020 + 040 + 070 + 100 + 120.

Если был излишне перечисленный налог, то по письменному заявлению, согласно статье ст. 78 НК РФ, он возвращается в течение месяца.

Автор статьи Буренин Виктор

Автор цикла статей, посвященных оптимизации налогообложения и сдаче налоговой отчетности при УСН, администратор и консультант сайта deklaraciya-usn.ru по указанным проблемам. Предприниматель с 2004 […]

Рассчитайте налог по УСН на онлайн-калькуляторе — Контур.Экстерн

Организации и ИП на УСН должны платить соответствующий налог. Сам налог уплачивается один раз в год. А по итогам каждых трех месяцев налогоплательщики на УСН перечисляют в бюджет авансовые платежи. В зависимости от ряда факторов у каждого плательщика УСН будет получаться та или иная сумма налога. Наш онлайн-калькулятор поможет без ошибок рассчитать налог и авансы и учтет при расчете все факторы, влияющие на итоговую сумму.

---

Сдавайте электронную отчетность через интернет. Сервис Контур.Экстерн дарит вам 3 месяца бесплатно!

---

Онлайн-калькулятор УСН поможет не только рассчитать налог, но и сэкономить на нем. Ведь, используя наш калькулятор, вы точно на законных основаниях учтете все полагающиеся льготы.

Напомним, что УСН бывает двух видов:

• налог считается с доходов;
• налог считается с разницы между доходами и расходами.

Стандартные ставки налога — 6 и 15 процентов соответственно для первого и второго вида УСН. Регионы вправе изменять ставки.

Как пользоваться калькулятором УСН?

Чтобы получить сумму налога, причитающуюся к уплате, нужно ввести ряд данных в специально отведенные окошки.

Этап № 1. Выбор формы собственности. Напротив нужного варианта кликните левой клавишей мыши. На выбор два вида собственности: ООО и ИП. У ИП есть градация — нужно выбрать свой вариант в зависимости от наличия наемного персонала. Наличие или отсутствие работников у ИП играет роль при расчете налога с объектом «Доходы».

Этап № 2. Выбор объекта налогообложения. Как мы писали выше, всего существует два вида объектов. После того как вы кликнете по нужному варианту, в ячейке «Ставка налога» автоматически проставится нужное значение в процентах. При необходимости ставку налога можно поменять вручную.

---

Сдавайте электронную отчетность через интернет. Сервис Контур.Экстерн дарит вам 3 месяца бесплатно!

---

Этап № 3. Выбор расчетного периода. Здесь возможны четыре варианта. При выборе любого периода, кроме первого квартала, калькулятор предложит заполнить поле «Авансовые платежи». В этой ячейке нужно поставить суммы налога, которые вы платили по итогам каждого расчетного периода. При расчете налога за год появится дополнительная ячейка «Убытки прошлых лет». Заполните ее, если такие убытки были. Часть убытка можно учесть в расходах («Доходы минус расходы»), тем самым уменьшив налог к уплате.

Этап № 4. Определение специфики деятельности. В данном случае речь идет об уплате торгового сбора. Поставьте галочку, если вы — плательщик такого сбора. Это поле не стоит игнорировать, ведь торговый сбор можно учесть в расходах. Значит, торговый сбор поможет сэкономить на налоге по УСН.

Этап № 5. Внесение числовых показателей. Здесь необходимо внести данные по доходам, расходам, взносам. Наш онлайн-калькулятор сам покажет, какие поля нужно заполнить. Например, для ООО с объектом «Доходы» не будет поля «Понесенные расходы».

После заполнения всех ячеек калькулятор автоматически рассчитает суму авансового платежа (налога) за заданный период. Также вы увидите актуальный КБК, который нужно указать в платежном поручении и в налоговой декларации. Калькулятор расчета налога по УСН покажет, до какого числа нужно отправить платеж согласно нормам НК РФ.

Чтобы получить нужную суму налога по УСН, пользуйтесь нашим калькулятором в 2018 году и далее. Расчеты авансов (налога) будут верными, а платежи — своевременными.

---

Сдавайте электронную отчетность через интернет. Сервис Контур.Экстерн дарит вам 3 месяца бесплатно!

---

сроки сдачи, штрафы за нарушения

На упрощенной системе налогообложения (УСН) предприниматели не обязаны вести бухгалтерский учет. Но им нужно заполнять отчетность для налоговой и других ведомств:

Юлия Занкевич

редактор Тинькофф-бизнеса

Антон Дыбов

эксперт по налогообложению

1. Вести книгу учета доходов и расходов.
2. Отчитываться за работников в налоговую, пенсионный фонд и фонд социального страхования.
3. В особых случаях сдавать отчетность в Росстат, подавать декларацию по косвенным налогам и по НДС.

Рассказываем, как должны отчитываться предприниматели на УСН.

Сроки сдачи отчетности

Отчетность всех ИП на упрощенной системе налогообложения

Декларация по УСН
Куда и как часто сдавать	В налоговую, 1 раз в год
Срок сдачи	До 30 апреля следующего года

Декларация по УСН

Куда и как часто сдавать

В налоговую, 1 раз в год

Срок сдачи

до 30 апреля следующего года

Отчетность ИП с работниками на упрощенной системе налогообложения

Сведения о среднесписочной численности работников
Куда и как часто сдавать	В налоговую, 1 раз в год
Срок сдачи	До 20 января следующего года

Сведения о среднесписочной численности работников

Куда и как часто сдавать

В налоговую, 1 раз в год

Срок сдачи

До 20 января следующего года

2-НДФЛ
Куда и как часто сдавать	В налоговую, 1 раз в год
Срок сдачи	До 1 марта следующего года

Куда и как часто сдавать

В налоговую, 1 раз в год

Срок сдачи

До 1 марта следующего года

6-НДФЛ
Куда и как часто сдавать	В налоговую, ежеквартально, нарастающим итогом
Срок сдачи	До 30 апреля — за 1 квартал До 31 июля — за полугодие До 31 октября — за 9 месяцев До 1 марта — за предыдущий год

Куда и как часто сдавать

В налоговую, ежеквартально, нарастающим итогом

Срок сдачи

До 30 апреля — за 1 квартал
До 31 июля — за полугодие
До 31 октября — за 9 месяцев
До 1 марта — за предыдущий год

Расчет по страховым взносам (РСВ)
Куда и как часто сдавать	В налоговую, ежеквартально, нарастающим итогом
Срок сдачи	До 30 апреля — за 1 квартал До 30 июля — за полугодие До 30 октября — за 9 месяцев До 30 января — за предыдущий год

Расчет по страховым взносам (РСВ)

Куда и как часто сдавать

В налоговую, ежеквартально, нарастающим итогом

Срок сдачи

До 30 апреля — за 1 квартал
До 30 июля — за полугодие
До 30 октября — за 9 месяцев
До 30 января — за предыдущий год

СЗВ-М
Куда и как часто сдавать	В пенсионный фонд, ежемесячно
Срок сдачи	До 15 числа каждого месяца

Куда и как часто сдавать

В пенсионный фонд, ежемесячно

Срок сдачи

До 15 числа каждого месяца

Сведения о стаже: СЗВ-стаж и ОДВ-1
Куда и как часто сдавать	В пенсионный фонд, 1 раз в год
Срок сдачи	До 1 марта следующего года

Сведения о стаже: СЗВ-стаж и ОДВ-1

Куда и как часто сдавать

В пенсионный фонд, 1 раз в год

Срок сдачи

До 1 марта следующего года

Сведения о трудовой деятельности: СЗВ-ТД

Куда и как часто сдавать

В пенсионный фонд по итогам месяца важного кадрового мероприятия, а иногда и чаще

Срок сдачи

При приеме или увольнении работника — не позднее следующего рабочего дня
При постоянном переводе работника, присвоении ему новой квалификации с записью в трудовую, а также при подаче им заявления о выборе формы трудовой книжки — до 15 числа следующего месяца

Сведения о трудовой деятельности: СЗВ-ТД
Куда и как часто сдавать	В пенсионный фонд по итогам месяца важного кадрового мероприятия, а иногда и чаще
Срок сдачи	При приеме или увольнении работника — не позднее следующего рабочего дня При постоянном переводе работника, присвоении ему новой квалификации с записью в трудовую, а также при подаче им заявления о выборе формы трудовой книжки — до 15 числа следующего месяца

4-ФСС
Куда и как часто сдавать	В фонд социального страхования, ежеквартально, нарастающим итогом
Срок сдачи	До 20 апреля в бумажном виде или до 25 апреля в электронном виде — за 1 квартал До 20 июля или до 25 июля — за полугодие До 20 октября или до 25 октября — за 9 месяцев До 20 января или до 25 января — за предыдущий год

Куда и как часто сдавать

В фонд социального страхования, ежеквартально, нарастающим итогом

Срок сдачи

До 20 апреля в бумажном виде или до 25 апреля в электронном виде — за 1 квартал
До 20 июля или до 25 июля — за полугодие
До 20 октября или до 25 октября — за 9 месяцев
До 20 января или до 25 января — за предыдущий год

Отчетность ИП на упрощенной системе налогообложения в отдельных случаях

Статистика
Куда и как часто сдавать	В Росстат
Срок сдачи	По запросу Росстата

Куда и как часто сдавать

В Росстат

Срок сдачи

По запросу Росстата

Декларация по косвенным налогам
Куда и как часто сдавать	В налоговую, при ввозе товаров из стран ЕАЭС: Беларуси, Казахстана, Армении и Киргизии
Срок сдачи	До 20 числа месяца, следующего за месяцем принятия товаров к учету

Декларация по косвенным налогам

Куда и как часто сдавать

В налоговую, при ввозе товаров из стран ЕАЭС: Беларуси, Казахстана, Армении и Киргизии

Срок сдачи

До 20 числа месяца, следующего за месяцем принятия товаров к учету

Декларация по НДС
Куда и как часто сдавать	В налоговую, ежеквартально
Срок сдачи	До 25 апреля — за 1 квартал До 25 июля — за 2 квартал До 25 октября — за 3 квартал До 25 января следующего года — за 4 квартал

Декларация по НДС

Куда и как часто сдавать

В налоговую, ежеквартально

Срок сдачи

До 25 апреля — за 1 квартал
До 25 июля — за 2 квартал
До 25 октября — за 3 квартал
До 25 января следующего года — за 4 квартал

Декларация по водному налогу
Куда и как часто сдавать	В налоговую, ежеквартально
Срок сдачи	До 20 апреля — за 1 квартал До 20 июля — за 2 квартал До 20 октября — за 3 квартал До 20 января следующего года — за 4 квартал

Декларация по водному налогу

Куда и как часто сдавать

В налоговую, ежеквартально

Срок сдачи

До 20 апреля — за 1 квартал
До 20 июля — за 2 квартал
До 20 октября — за 3 квартал
До 20 января следующего года — за 4 квартал

Если крайний срок сдачи выпадает на выходной, он переносится на первый рабочий день.

Обязательные отчеты ИП на УСН

Декларация по налогу на УСН. Подается раз в год до 30 апреля. Например, декларацию за 2019 год предприниматели должны были сдать до 30 апреля 2020 года, но из-за коронавируса срок перенесли на 30 июля.

Форма налоговой декларации

Декларацию можно сдать в бумажном или электронном виде. В бумажном — привезти в налоговую лично или отправить по почте, в электронном — через сайт налоговой или с помощью сервисов бухгалтерии.

Онлайн-бухгалтерия Тинькофф

Книга учета доходов и расходов (КУДИР). Она нужна, чтобы рассчитать налоговую базу по упрощенному налогу. КУДИР не нужно никуда сдавать — заполняйте ее и предъявите, если налоговая попросит при проверке.

Форма КУДИР и порядок ее заполнения

Предприниматели на УСН «Доходы минус расходы» учитывают в книге все доходы и расходы. Расходы нужно подтвердить копиями чеков, квитанций. ИП на упрощенке «Доходы» записывают в КУДИР доходы и страховые взносы, на которые уменьшают налог.

Книгу можно распечатать и заполнять вручную. Или вести в электронном виде, а в конце года распечатать уже готовую. Если вы начали вести книгу на бумаге, а потом решили перенести данные в компьютер, так и сделайте: это не запрещено.

По итогам календарного года нужно прошить КУДИР и пронумеровать листы. На последней странице указать, сколько всего листов в книге, подписать и заверить печатью, если она есть.

Рекомендации Минфина по сшиву документов

Отчетность ИП с наемными работниками

После заключения договора с первым наемным работником ИП должен в течение 30 дней зарегистрироваться в фонде социального страхования. В пенсионном фонде регистрироваться не нужно, это происходит автоматически.

Кроме этого, придется сдать несколько отчетов.

2-НДФЛ. Подается в налоговую ежегодно. Это справка по каждому человеку о том, сколько вы ему заплатили и сколько удержали налога за предыдущий год. Если доходы от вас получили больше 10 человек, обязательно сдавать в электронном виде.

Справки нужно подать не позднее 1 марта года, следующего за отчетным. С признаком «1» — на всех лиц, получивших доходы. И дополнительные справки с признаком «2» на людей, с дохода которых не было возможности удержать налог. Например, если друг взял у ИП беспроцентный заем.

6-НДФЛ. Внутри года подается в налоговую ежеквартально — до последнего числа месяца, следующего за отчетным кварталом, а за год — до 1 марта следующего года. Это обобщенный расчет по всем сотрудникам. В форме 6-НДФЛ указывают доходы и суммы налога по ставкам 13, 30 и 35%, начисленные и удержанные по всем сотрудникам, нарастающим итогом с начала года.

Сведения о среднесписочной численности. Подаются в налоговую ежегодно — до 20 января следующего года. В отчет включают сотрудников, оформленных по трудовому договору и с основным местом работы у ИП.

Работники по гражданско-правовым договорам и внешние совместители в этом отчете не нужны. Срок работы значения не имеет: в расчете отражают тех, кто выполняет постоянную, временную или сезонную работу.

В упрощенном виде: чтобы рассчитать среднесписочную численность, нужно сложить число работников за каждый месяц и разделить сумму на 12. Результат округляют до целого. В расчете много нюансов, поэтому если работников много, то лучше привлекать бухгалтера.

Как вести бизнес по закону

И зарабатывать больше на своем деле. Подпишитесь на ежемесячную рассылку для предпринимателей и получайте важные статьи и новости о бизнесе

Расчет по страховым взносам (РСВ). Подается в налоговую каждый квартал — до 30 числа месяца, следующего за отчетным кварталом. В этом отчете показывают, сколько страховых взносов предприниматель начислил за сотрудников. Включают взносы на обязательное пенсионное страхование (ОПС), медицинское (ОМС), страхование на случай временной нетрудоспособности и в связи с материнством (ВНиМ).

Сведения о стаже: СЗВ-СТАЖ и ОДВ-1. Подаются в пенсионный фонд один раз в год — не позднее 1 марта года, следующего за отчетным. Это форма со сведениями о страховом стаже всех работников.

Сведения о застрахованных лицах: СЗВ-М. Подаются в пенсионный фонд ежемесячно — до 15 числа месяца, следующего за отчетным. В отчет включают всех работников, которые оформлены по следующим договорам:

1. По трудовым и гражданско-правовым договорам.
2. По договорам авторского заказа.
3. По договорам об отчуждении исключительного права.
4. По издательским лицензионным договорам.
5. По лицензионным договорам о предоставлении права использования произведений науки, литературы, искусства.

Если предприниматель заказал дизайнеру сайт и заключил с ним договор об оказании услуг, дизайнера тоже нужно включить в СЗВ-М.

Сведения о трудовой деятельности: СЗВ-ТД. Сведения о трудовой деятельности по форме СЗВ-ТД подают только на людей, с которыми заключены трудовые договоры. Если договор гражданско-правовой или авторский, можно не отчитываться.

СЗВ-ТД сдают в ПФР:

• при приеме или увольнении работника — не позднее следующего рабочего дня;
• при постоянном переводе сотрудника, присвоении ему новой квалификации с записью в трудовую, а также при подаче им заявления о выборе формы трудовой книжки — до 15 числа следующего месяца.

4-ФСС. Подается в фонд социального страхования раз в квартал. В отчете 4-ФСС отражают взносы на травматизм — от 0,2 до 8,5%. Дополнительно нужно указывать информацию о больничных по производственным травмам, несчастных случаях на производстве, обязательных медосмотрах сотрудников.

Дополнительная отчетность ИП на УСН

В некоторых случаях предприниматели на упрощенной системе налогообложения должны подавать дополнительные отчеты.

Декларация по косвенным налогам. Ее сдают предприниматели, которые ввозят в Россию товары из ЕАЭС: Беларуси, Казахстана, Армении и Киргизии. Отчитываться в налоговую нужно каждый месяц, до 20 числа, следующего за месяцем, когда импортные товары приняли к учету.

Скачать форму декларации в системе «Консультант-плюс»

Декларация по НДС. Эту декларацию нужно подавать, если ИП на УСН по ошибке выставил счет-фактуру с выделенной суммой НДС или выступил в роли налогового агента по НДС. Такое бывает, если предприниматель покупает металлолом или макулатуру у продавца — плательщика НДС. Или если покупает или арендует землю, недвижимость напрямую у государства, региона или муниципалитета.

В этих случаях нужно отчитаться до 25 числа месяца, следующего за кварталом выставления счета-фактуры либо квартала совершения операции, по которой ИП стал налоговым агентом по НДС.

Декларация по водному налогу. Ее подают, если есть основания для начисления, например при использовании воды из реки для полива полей. Декларацию сдают раз в квартал, до 20 числа.

Нулевая отчетность ИП на УСН

Бывает, что ИП открыто, но предприниматель не работает и ничего не зарабатывает. В таком случае он все равно сдает налоговую декларацию, ее называют нулевой.

УСН «Доходы». Предприниматели не заносят в нулевую декларацию уплаченные суммы страховых взносов и торгового сбора. Эти платежи уменьшают налог на упрощенке. При нулевых оборотах налога нет, поэтому уменьшать нечего.

УСН «Доходы минус расходы». ИП заносят в декларацию уплаченные страховые взносы и торговый сбор. При нулевых доходах эти расходы формируют убыток предпринимателя. Его можно внести в расходы в будущем, за счет чего снизить налог на упрощенке.

Например, предприниматель в 2020 году не работал, заплатил обязательные взносы на пенсионное и медицинское страхование — 32 385 Р. Доходов не было, поэтому год закончен с убытком 32 385 Р.

В 2021 году ИП возобновил работу. Его доходы — 800 000 Р, расходы — 500 000 Р. При расчете налога за 2021 год можно учесть убыток 2020 года.

Получаем налог УСН: 15% × (800 000 − 500 000 − 32 385) = 40 142 Р.

Этот убыток необязательно учитывать в следующем году: это можно сделать в течение 10 лет. Потом неиспользованный убыток сгорает.

Второй лист нулевой декларации для УСН «Доходы». Во всех полях нулевого отчета, которые остались незаполненными, нужно поставить прочерки

Даже если у предпринимателя с нулевыми оборотами числятся только работники в отпуске за свой счет и он не начисляет им зарплату, отчетность все равно придется сдавать:

1. В пенсионный фонд: сведения о сотрудниках СЗВ-М — ежемесячно, СЗВ-СТАЖ, ОДВ-1 — ежегодно.
2. В налоговую: нулевой расчет по страховым взносам (РСВ) — ежеквартально, сведения о среднесписочной численности — раз в год.
3. В фонд социального страхования: нулевую форму 4-ФСС — ежеквартально.

А вот форму СЗВ-ТД сдавать не нужно — ведь с персоналом ничего не происходит.

В такой ситуации отчеты 6-НДФЛ и 2-НДФЛ теоретически тоже сдавать необязательно. На практике — если вы сдавали их в прошлом году, желательно сдать и в этом. Иначе налоговая может заблокировать расчетный счет за непредставление отчетности. Легче сдать нулевые формы, чем потом доказывать, что это необязательно.

Если предприниматель не вел деятельность, но забыл отправить работников в отпуск, по закону нужно начислять зарплату, платить с нее взносы и отчитываться по всем формам.

Штрафы за нарушения при сдаче отчетности по УСН

Если не сдавать отчетность вовремя или заполнять с грубыми ошибками, намеренно искажать данные — можно получить штраф. Собрали их все в таблицу.

Штрафы за нарушения при сдаче отчетности по УСН

Нарушение	Штраф	Основание для штрафа
Опоздание со сдачей декларации по УСН, расчета по страховым взносам (РСВ)	от 5 до 30% суммы неуплаченного в срок налога или взноса за каждый полный либо неполный месяц просрочки, но не менее 1000 Р	ст. 119 НК РФ
Опоздание со сдачей отчета 4-ФСС	от 5 до 30% суммы неуплаченного в срок налога или взноса за каждый полный либо неполный месяц просрочки, но не менее 1000 Р	ст. 26.30 ФЗ № 125-ФЗ
Непредставление по требованию налоговой КУДИР или опоздание со сдачей 2-НДФЛ, сведений о среднесписочной численности	200 Р за каждую справку	ст. 126 НК РФ
Опоздание со сдачей 6-НДФЛ	1000 Р за каждый полный либо неполный месяц просрочки	ст. 126 НК РФ
Непредставление прошитой и пронумерованной КУДИР	от 10 000 до 30 000 Р	ст. 120 НК РФ
Непредставление первичных документов, которые подтверждают расходы	от 10 000 до 30 000 Р	ст. 120 НК РФ
Занижение налоговой базы или базы для расчета страховых взносов из-за неверных подсчетов	20% от суммы неуплаченного налога или взносов, но не менее 40 000 Р	ст. 120, ст. 122 НК РФ
Ошибки в 2-НДФЛ, 6-НДФЛ	500 Р за каждый отчет	ст. 126.1 НК РФ
Опоздание со сдачей или ошибки в отчетах СЗВ-М и СЗВ-СТАЖ	500 Р за каждого сотрудника, по которому не подали сведения	ч. 3 ст. 17 ФЗ № 27-ФЗ
Опоздание со сдачей или ошибки в форме СЗВ-ТД	Предупреждение или штраф от 30 000 до 50 000 Р	ч. 1 ст. 5.27 КоАП РФ

Опоздание со сдачей декларации по УСН, расчета по страховым взносам (РСВ)

Штраф

от 5 до 30% суммы неуплаченного в срок налога или взноса за каждый полный либо неполный месяц просрочки, но не менее 1000 Р

Основание для штрафа

ст. 119 НК РФ

Опоздание со сдачей отчета 4-ФСС

Штраф

от 5 до 30% суммы неуплаченного в срок налога или взноса за каждый полный либо неполный месяц просрочки, но не менее 1000 Р

Основание для штрафа

ст. 26.30 ФЗ № 125-ФЗ

Непредставление по требованию налоговой КУДИР или опоздание со сдачей 2-НДФЛ, сведений о среднесписочной численности

Штраф

200 Р за каждую справку

Основание для штрафа

ст. 126 НК РФ

Опоздание со сдачей 6-НДФЛ

Штраф

1000 Р за каждый полный либо неполный месяц просрочки

Основание для штрафа

ст. 126 НК РФ

Непредставление прошитой и пронумерованной КУДИР

Штраф

от 10 000 до 30 000 Р

Основание для штрафа

ст. 120 НК РФ

Непредставление первичных документов, которые подтверждают расходы

Штраф

от 10 000 до 30 000 Р

Основание для штрафа

ст. 120 НК РФ

Занижение налоговой базы или базы для расчета страховых взносов из-за неверных подсчетов

Штраф

20% от суммы неуплаченного налога или взносов, но не менее 40 000 Р

Основание для штрафа

ст. 120, ст. 122 НК РФ

Ошибки в 2-НДФЛ, 6-НДФЛ

Штраф

500 Р за каждый отчет

Основание для штрафа

ст. 126.1 НК РФ

Опоздание со сдачей или ошибки в отчетах СЗВ-М и СЗВ-СТАЖ

Штраф

500 Р за каждого сотрудника, по которому не подали сведения

Основание для штрафа

ч. 3 ст. 17 ФЗ № 27-ФЗ

Опоздание со сдачей или ошибки в форме СЗВ-ТД

Штраф

Предупреждение или штраф от 30 000 до 50 000 Р

Основание для штрафа

ч. 1 ст. 5.27 КоАП РФ

Для неверного расчета по страховым взносам есть послабление. Если предприниматель подал этот отчет вовремя, штрафа за неточные данные можно избежать. Налоговая отправит уведомление об ошибках — и с этого момента у предпринимателя будет 5 дней на исправление документа, если он подавал отчет в электронном виде, и 10 дней — если на бумаге.

Если у предпринимателя много сотрудников или нужно отчитываться по НДС, в документах легко ошибиться. Законы меняются, статьи устаревают — из-за этого потом могут быть проблемы с налоговой. Мы рекомендуем не решать сложные вопросы по статьям из интернета и обратиться к опытному бухгалтеру.

Бухгалтерское обслуживание в Тинькофф

Калькулятор сна

с указанием времени отхода ко сну и пробуждения по возрасту (обновление 2020 г.)

Воспользуйтесь нашим калькулятором циклов сна, чтобы определить лучшее время для вас, чтобы проснуться и лечь спать. Вам будет предоставлено несколько результатов в зависимости от вашего возраста, а также от вашего целевого времени бодрствования или сна. Результаты разбиты, чтобы оптимизировать циклы быстрого и не быстрого сна.

Ваша потребность во сне изменится с возрастом. Мы создали этот персонализированный калькулятор сна, потому что считаем, что люди должны знать, когда им следует проснуться и в какое время ложиться спать, на основе последних рекомендаций Национального института здоровья, журнала Sleep Health Journal и других надежных источников.

Если у вас есть какие-либо вопросы о калькуляторе сна или вы хотите обратиться к одному из наших экспертов, отправьте нам сообщение. Мы с нетерпением ждем вашего ответа.

Следующие шаги

Если вам трудно заснуть или засыпать, внесение некоторых простых изменений в освещенность, уровень активности, стресс и окружающую среду может иметь большое значение для поиска долгосрочного решения. Мы разбиваем эти советы на нашей странице исчерпывающих советов по сну.

Вот ответы на наши наиболее часто задаваемые вопросы о вычислении времени сна.

В какое время мне проснуться и лечь спать?

У всех разные циркадные ритмы. Некоторым людям лучше ложиться спать пораньше и рано вставать (ранние пташки), в то время как другим лучше ложиться позже, а просыпаться позже.

Меняется ли ваша потребность во сне с возрастом?

Да. С возрастом количество часов сна, необходимых в день, уменьшается.Например, новорожденным требуется 14-17 часов в день, а взрослым в возрасте 65 лет и старше — 7-8 часов в день.

В какое время ложиться спать, если я просыпаюсь в 6?

Если вы просыпаетесь в 6 утра, чтобы выспаться 7-9 часов, вам следует ложиться спать с 21 до 23 часов.

Почему я все еще устаю после 8 часов сна?

Вам может потребоваться 8,5 или 9 часов сна в сутки. Если это не помогает, вам следует сосредоточиться на улучшении качества сна, изучив основные правила гигиены сна.

Здорово ли спать по утрам?

Наш циркадный ритм определяет наши циклы сна / бодрствования. Они определяются, главным образом, теплом и светом, благодаря чему сон становится естественным, когда становится холоднее и темнее, и просыпается, когда становится светло и теплее.

Как мне перестать просыпаться уставшим?

Понимание основ гигиены сна может дать вам представление о том, что вы делаете, из-за чего у вас возникают проблемы с засыпанием, засыпанием и усталостью при пробуждении.

Современный режим ожидания SleepStudy | Документы Microsoft

• 23.07.2020
• 11 минут для чтения

В этой статье

Начиная с Windows 8.1, программный инструмент SleepStudy стал доступен в качестве компонента почтового ящика на всех ПК с Windows, реализующих современную модель резервного питания. SleepStudy может измерять производительность современного режима ожидания с минимальным влиянием.Подробную информацию о содержании отчета можно найти ниже.

Посмотрите это видео, чтобы узнать, как использовать SleepStudy для поиска и устранения компонентов, вызывающих неожиданный разряд батареи.

Отслеживание активности системы и разряда батареи в современном режиме ожидания может быть затруднено, потому что само отслеживание может вызвать ненужную активность и разрядку батареи. Например, традиционное ведение журнала на основе диска имеет нежелательный побочный эффект, вызывающий чрезмерное использование батареи, когда диск активирован для ведения журнала.В отличие от этого, инструмент SleepStudy разработан таким образом, чтобы не создавать активности, которая может повлиять на измеряемую им производительность современного режима ожидания.

Наиболее точным способом измерения энергопотребления в современном режиме ожидания является использование инструментальной системы, которая представляет собой физическую систему, имеющую провода измерения мощности, подключенные к каждой основной интересующей аппаратной подсистеме. Однако тестирование на таком уровне детализации во многих случаях нецелесообразно из-за затрат на разработку, а системы, которые уже были проданы клиентам, обычно не могут быть протестированы таким способом.

Инструмент SleepStudy предоставляет обзорную информацию о каждом современном сеансе ожидания. Эта информация включает в себя время активности, время простоя и потребляемую мощность. Сеанс начинается, когда система входит в современное состояние ожидания, и заканчивается, когда она выходит из этого состояния.

SleepStudy также предоставляет информацию первого уровня о причинах действий, которые происходят во время каждого современного сеанса ожидания. Эта функция позволяет легко исследовать длительные действия.

Информация о батарее : Каждый отчет SleepStudy завершается информацией о конфигурации системной батареи.Помимо названия и производителя, эта информация включает размер и расчетную емкость аккумулятора. Размер батареи и ее расчетная емкость особенно важны для SleepStudy, поскольку они учитываются при оценке срока службы современной резервной батареи.

В некоторых случаях коэффициент загрузки превышает 100 процентов. Это ожидается и со временем изменится по мере изменения химического состава батареи.

Дополнительные сведения о запуске SleepStudy и интерпретации результатов см. В следующих видеороликах:

Запуск SleepStudy

Инструмент SleepStudy запускается из окна командной строки и прост в использовании.SleepStudy выводит удобный для чтения отчет в формате HTML.

Чтобы запустить SleepStudy, откройте окно командной строки от имени администратора и введите следующую команду:

  powercfg.exe / SleepStudy
  

В ответ на эту команду встроенный инструмент командной строки powercfg.exe создает HTML-файл с именем Sleepstudy-report.html в текущем рабочем каталоге.

Дополнительные параметры

По умолчанию отчет SleepStudy охватывает последние три дня работы системы.Чтобы изменить продолжительность, покрываемую отчетом SleepStudy, используйте параметр / duration средства powercfg.exe. С помощью этого параметра вы указываете дополнительный параметр, который представляет собой количество дней (до 28), охватываемых отчетом SleepStudy.

Например, чтобы создать отчет SleepStudy за последние семь дней работы системы, откройте окно командной строки от имени администратора и введите следующую команду:

  powercfg / sleepstudy / продолжительность 7
  

Для получения дополнительной информации о powercfg.exe, см. Параметры командной строки Powercfg.

SleepStudy Reports с поддержкой TShell

Вы также можете создавать отчеты SleepStudy для мобильных образов, поддерживающих TShell: подключитесь к TShell, перейдите в доступный для записи каталог в разделе данных (например, ‘cd c: \ data \’)

1. Выполните следующую команду:

     powercfg / sleepstudy / xml
     

2. Скопируйте файл sleepstudy-report.xml , созданный в локальном каталоге, на хост-компьютер.

3. Выполните следующую команду:

     powercfg / sleepstudy / transformxml <путь к sleepstudy-report.xml>
     

Следы исследования сна автоматически создаются на мобильных устройствах для сеансов без экрана продолжительностью более 10 минут и сохраняются в течение последних 7 дней. По умолчанию отчеты содержат последние 3 дня, но их можно расширить с помощью флага «/ duration».

Подробности отчета

Начиная с 20h2 в современных резервных системах, отчет SleepStudy организован как серия (состояний) [modern-standby-states.md] — в основном состояния «Активный», «Экран выключен» и «Спящий режим». Следовательно, хотя общий современный сеанс ожидания определяется как один случай выключения и повторного включения экрана, отчет SleepStudy разбивает это время на время, затраченное на стабилизацию системы (состояние Screen Off ), и время, затраченное в его долгосрочном состоянии низкого энергопотребления (состояние сна , ). В предыдущих выпусках будут отображаться подробности всего сеанса Modern Standby.

Для каждого состояния обзор предоставляется в верхней части отчета с гиперссылкой на его подробный раздел в отчете HTML.

Отчет SleepStudy также содержит:

• Статическая конфигурационная информация об аппаратной платформе, установке операционной системы и версии прошивки.
• Графическое представление тенденции использования за последние 72 часа.
• Сводная таблица для каждого сегмента состояния, которая включает:
  • Время начала, время окончания и продолжительность.
  • Источник питания (переменный ток или аккумулятор).
  • Потребляемая мощность аккумулятора и средняя потребляемая мощность.
• Каждый сеанс Screen Off включает дополнительную подробную информацию:
  • Информация, содержащаяся в сводной таблице.
  • Любые блокираторы, не позволяющие системе немедленно перейти в спящий режим.
• Каждый сеанс Sleep включает дополнительную подробную информацию:
  • Информация, содержащаяся в сводной таблице
  • Пять наиболее активных компонентов («главных нарушителей») в современном сеансе ожидания.Информация, отображаемая для каждого компонента, включает тип компонента, имя и путь к устройству (если применимо).
  • Гистограмма времени простоя.
• Информация о конфигурации батареи системы, включая расчетную емкость и количество циклов.

В оставшейся части этого раздела описывается образец отчета SleepStudy и объясняется, как интерпретировать отчет и понимать содержащуюся в нем информацию.

Системная информация

Каждый отчет SleepStudy начинается с базовой системной информации, которая включает имя системы и версию прошивки.Эта информация важна, потому что изменения в операционной системе, прошивке и BIOS могут существенно повлиять на срок службы современной резервной батареи.

Тенденции использования

Каждый отчет SleepStudy включает графическое представление использования системы, включая современные периоды ожидания.

График имеет цветовую маркировку. Зеленый, оранжевый и красный сегменты соответствуют низкой, средней и высокой активности системы соответственно.

Период по умолчанию, охватываемый графиком, составляет три дня.

График состоит из пунктирных, сплошных и непрямых сегментов, которые обозначают периоды питания переменного тока, заряда батареи и отключения системы соответственно. Следующая легенда графика включена в каждый отчет SleepStudy.

Сводная информация

Каждый отчет SleepStudy включает таблицу, в которой суммируются современные резервные сеансы, которые оцениваются в отчете.

Каждая строка сводной таблицы содержит информацию об одном состоянии современного резервного сеанса. Строки в сводной таблице имеют цветовую кодировку, чтобы идентифицировать сеансы, которые можно исследовать для улучшения.

Цветовая маркировка

Начиная с 20h2 с разделением сеансов Modern Standby на состояния Screen Off и Sleep , цвета для строки в отчетах об исследованиях сна основаны на нескольких основных правилах:

1. Если сеанс длится менее 2 минут, подробные данные не отображаются.
   • Если это сеанс отключения экрана, он окрашен в зеленый цвет, так как ожидается, что большинство сеансов отключения экрана будут очень короткими.
   • Если это сеанс сна, он окрашен в серый цвет, поскольку нет информации, позволяющей определить, хороший это сеанс или плохой, на основе утечки или времени, проведенного в DRIPS.
2. Если сеанс длится 2 минуты или больше, то сеансы Sleep и Screen Off будут окрашены в соответствии со следующими пороговыми значениями утечки и DRIPS%.
   • Для сеансов отключения экрана это:
     • Красный означает, что скорость слива> = 1% в час
     • Желтый означает, что скорость слива составляет от 0,33 до 1% в час
     • Зеленый цвет означает все остальные случаи
   • Для сеансов сна это:
     • Красный означает, что скорость DRIPS составляет <80% или скорость слива составляет> = 1% в час
     • Желтый означает, что скорость DRIPS находится между 80-94% или скорость слива находится между ними.33-1% в час
     • Зеленый цвет означает все остальные случаи
3. Если есть красный блокировщик дочерних элементов, то родительский сеанс также будет окрашен в красный цвет. Явно неправильные сторонние блокировщики детей будут окрашены в фиолетовый цвет.

По умолчанию некоторые сеансы являются активными (красные строки). Но можно ожидать, что большинство сеансов будут отражать низкую активность и низкое энергопотребление (зеленый). Цветовая схема разработана, чтобы упростить идентификацию потенциальных сеансов с высоким уровнем потребления. Вам следует больше всего беспокоиться о длительных сеансах (по несколько часов), которые демонстрируют высокий постоянный разряд батареи — эти сеансы имеют наибольшее влияние на батарею.

Старая цветовая кодировка

До 20h2 цветовое кодирование для каждого общего современного резервного сеанса основывалось на сочетании скорости слива и скорости самого глубокого состояния бездействия платформы (DRIPS) (процент низкого энергопотребления). Цвет определяется наихудшими показателями скорости слива или скорости DRIPS в соответствии со следующими правилами:

• Красный означает хотя бы одно из следующего:
  • Скорость DRIPS составляет <80 процентов.
  • Скорость слива составляет> = 1 процент в час.(Если скорость разряда> = 1 процент в час, срок службы современной резервной батареи составляет не более четырех дней.)
• Оранжевый означает по крайней мере одно из следующего:
  • Скорость DRIPS составляет от 80 до 94 процентов.
  • Скорость слива составляет от 0,333 до 1 процента. (Если скорость разряда ниже 0,333 процента, платформа проработает от батареи более 12 дней в современном режиме ожидания.)
• Зеленый цвет указывает на все остальные случаи.

Расчет расхода слива

SleepStudy рассчитывает скорость разряда, используя информацию об оставшейся емкости, которая предоставляется аккумулятором платформы и подсистемой зарядки.Емкость аккумулятора в милливатт-часах записывается в начале и в конце каждого сеанса SleepStudy. Информация о емкости батареи предоставляется платформой с помощью метода управления ACPI _BST под объектом устройства батареи в пространстве имен ACPI.

Список сводной информации

Сводная таблица включает следующую основную информацию (слева направо):

• Номер сеанса (левый столбец) начинается с единицы и увеличивается для каждого сеанса, о котором сообщается в течение этого периода.Отчетный период по умолчанию охватывает последние три дня.
• ВРЕМЯ НАЧАЛА (местное время) отображается в формате ГГГГ-ММ-ДД ЧЧ: ММ: СС. Дополнительные занятия в тот же день не повторяют информацию год-месяц-день.
• ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ современного резервного сеанса в часах: минутах: секундах. Этот период времени охватывает приблизительный период между переходом к выключению экрана и последующим переходом к включению экрана.
• ИЗМЕНЕНИЕ ЭНЕРГИИ показывает количество потребляемых абсолютных милливатт-часов (мВтч) и относительный процент последней полной зарядки аккумулятора.Сеанс, в котором не происходит изменений оставшейся емкости, обозначается дефисом (-), как показано в сеансе 6 в сводной таблице в предыдущем примере.
• ИЗМЕНЕНИЕ ЭНЕРГИИ показывает количество потребляемых абсолютных милливатт-часов (мВтч) и относительный процент последней полной зарядки аккумулятора. Сеанс, в котором не происходит изменений оставшейся емкости, обозначается дефисом (-), как показано в сеансе 6 в сводной таблице в предыдущем примере.
• ЧАСТОТА ИЗМЕНЕНИЯ, в милливаттах, и индикатор источника питания переменного тока (зарядка) или постоянного тока (слив).Скорость изменения рассчитывается путем деления значения ENERGY CHANGE на значение DURATION.
• % ВРЕМЯ НИЗКОГО ЭЛЕКТРОПИТАНИЯ показывает скорость DRIPS и (если применимо) оборудования DRIPS как процент времени, в течение которого SoC находится в состоянии самого низкого энергопотребления (DRIPS). Аппаратный DRIPS (обозначается HW: перед процентом резидентности) доступен только на ПК с ОС Windows на базе Intel и Qualcomm.

В целом современные резервные сеансы продолжительностью менее десяти минут не отслеживаются отчетом SleepStudy.Чтобы измерить производительность современного режима ожидания, общая продолжительность сеанса должна быть более десяти минут. Более длительные периоды (более одного часа) отражают реальный пользовательский опыт.

Изменение энергии не отслеживается для сеансов переменного тока (указывается ключевым словом Charge под CHANGE RATE). Эта информация фиксируется в других отчетах, таких как отчет, который генерирует команда powercfg / energy, поскольку политики энергопотребления, которые используются, когда платформа работает от сети переменного тока, отличаются от политик, используемых, когда платформа работает от батареи (постоянного тока). мощность.В целом эти политики менее строгие и допускают разные варианты использования. Каждая строка в сводной таблице представляет собой гиперссылку на подробные сведения о сеансе, представленные в отчете SleepStudy.

Подробности сеанса

Раздел отчета с подробными сведениями о сеансе начинается с повторения информации о сеансе из сводной таблицы.

В таблице могут быть указаны следующие типы правонарушителей:

• Устройство FX. Устройство с драйвером, реализующим поддержку платформы питания Windows (PoFx).Как правило, устройства этого типа находятся на самой SoC.
• Активатор. Программный компонент, который может поддерживать систему в активном состоянии для выполнения важной работы во время сна. (В предыдущем примере имя BI определяет инфраструктуру брокера, которая представляет собой программный компонент Windows, координирующий выполнение фоновой задачи.)
• Сеть. Устройство или компонент сетевой подсистемы.
• Процессор. Активное время ЦП, которое происходит вне включенного активатора.
• Фаза PDC. Время, затрачиваемое на различные фазы входа в современный режим ожидания или выхода из него — это наиболее применимо к состояниям Screen Off . Дополнительные сведения см. В разделе Подготовка программного обеспечения к современному режиму ожидания.
• Другое. Включает различную информацию об отслеживании. Например, загрузка ЦП вне включенного активатора отображается в разделе ТИП как Другое.

Каждый компонент в таблице «Основные нарушители» имеет цветовую кодировку по времени активности. Если он загружен более чем на десять процентов, строка выделяется красным цветом.Если компонент активен от пяти до десяти процентов, он окрашивается в оранжевый цвет. В противном случае строка компонента выделяется зеленым цветом.

См. Также

Недостаток сна: причины, симптомы и лечение

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Многие люди не высыпаются, и это может повлиять на их здоровье, самочувствие и способность выполнять повседневные дела.

Правильное количество сна может варьироваться от человека к человеку, но Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют взрослым спать не менее 7 часов каждую ночь. По их оценкам, каждый третий взрослый не высыпается.

Периодические перерывы во сне могут доставлять неудобства, в то время как постоянное отсутствие качественного сна может повлиять на работоспособность человека на работе или в школе, его способность функционировать изо дня в день, качество жизни и здоровье.

В этой статье рассматриваются последствия недосыпания, а также способы его лечения и профилактики.

CDC рекомендует следующее количество сна в каждые 24 часа:

Узнайте больше с помощью нашего калькулятора сна.

Важно учитывать не только количество, но и качество сна. Если у человека плохой сон, на следующий день он чувствует усталость, независимо от того, сколько часов он спал.

Низкокачественный сон может включать:

• частое пробуждение ночью
• затруднения дыхания, такие как апноэ во сне
• слишком жаркая, холодная или шумная среда
• неудобная кровать

Какие бывают некоторые домашние средства от апноэ во сне?

Человек, который плохо спит, может испытывать ряд симптомов, в том числе:

• усталость
• раздражительность
• изменения настроения
• трудности с фокусировкой и запоминанием
• снижение полового влечения

Если вы Если вам интересно узнать больше доказательной информации об увлекательном мире сна, посетите наш специализированный центр.

Недостаток сна может влиять на различные аспекты здоровья, в том числе:

• Иммунная система : Недостаток сна может сделать человека более предрасположенным к инфекциям, лечение которых может занять больше времени, и респираторным заболеваниям.
• Вес : Сон может влиять на гормоны, контролирующие чувство голода и сытости. Это также может вызвать выброс инсулина. Изменения режима сна могут вызвать увеличение накопления жира, изменение массы тела и более высокий риск развития диабета 2 типа.
• Сердечно-сосудистая система : сон помогает сердечным сосудам заживать и восстанавливать свое состояние, а также влияет на процессы, поддерживающие кровяное давление, уровень сахара и контроль воспаления. Недостаток сна может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
• Уровни гормонов : Недостаток сна может повлиять на выработку гормонов, включая выработку гормонов роста и тестостерона. Это также заставляет организм выделять дополнительные гормоны стресса, такие как норэпинефрин и кортизол.
• Мозг : Недостаток сна влияет на префронтальную кору головного мозга, отвечающую за рассуждение, и на миндалевидное тело, отвечающее за эмоции. Недостаток сна также может затруднить формирование новых воспоминаний, что может повлиять на обучение.
• Фертильность : Плохой сон может повлиять на выработку гормонов, повышающих фертильность.

Повышенный риск несчастных случаев

Недостаток сна может ограничить способность:

• обращать внимание
• быстро реагировать
• принимать решения

Человек, который слишком мало спит, может иметь более высокий риск сонливого вождения , что может привести к несчастным случаям.В одном из опросов каждый 25-й взрослый в США сказал, что за последний месяц засыпал за рулем.

Людям не следует садиться за руль или пользоваться механизмами, если они чувствуют сонливость.

Есть много причин, по которым человек может не высыпаться. Примеры:

• посменная работа
• соблюдение сроков
• шумная среда сна или неправильная температура
• использование электронных устройств перед сном или удержание их в спальне
• медицинские проблемы, такие как депрессия, апноэ во сне , или хроническая боль
• уход за другим человеком в ночное время

Проблемы со здоровьем, которые обычно нарушают сон, включают:

Какая связь между депрессией и сном?

Есть много способов поддержать качественный сон, включая консультирование, изменение образа жизни и окружающей среды, лекарства и альтернативные методы лечения.

Иногда человеку также требуется лечение от основного заболевания.

Поведенческое и когнитивное лечение

Некоторые подходы, не связанные с наркотиками, включают:

• Техники релаксации: Медитация, тренировка осознанности, дыхательные упражнения и управляемые образы могут помочь снизить напряжение. Также могут помочь аудиозаписи и приложения для сна.
• Когнитивно-поведенческая терапия : известная как КПТ, это может помочь человеку определить образ мышления, который способствует ограниченному сну.

Лекарства

Некоторые люди считают, что успокаивающие и снотворные препараты помогают. Некоторые варианты, доступные в аптеках, включают:

Их также можно приобрести в Интернете.

Если лекарства, отпускаемые без рецепта, не эффективны, врач может назначить:

• золпидем (Амбиен)
• бутабарбитал (Бутизол)
• Темазепам (Ресторил)

Они также могут порекомендовать лечение основного заболевания, например беспокойство.

Важно следовать указаниям врача, так как некоторые из этих лекарств могут вызывать побочные эффекты или вызывать привыкание.

Узнайте больше о снотворном здесь.

Стратегии ухода на дому

Часто может помочь изменение привычек и условий сна. Человек может:

• Попытаться ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные, с целью установить распорядок дня.
• Избегать еды за 2–3 часа до сна.
• После 20-минутной попытки заснуть, встаньте и читайте, затем повторите попытку позже.
• Регулярно занимайтесь спортом в течение дня.
• Сохраняйте в спальне тишину, темноту и прохладу.
• Выключайте электронные устройства и держите их подальше от спальной зоны.
• Ограничьте употребление кофеина и алкоголя, особенно перед сном.
• Избегайте употребления табака.
• Используйте капу для борьбы с бруксизмом.

Если эти меры не помогают, человеку следует обратиться к врачу, особенно если недосыпание влияет на качество жизни.

Некоторые люди считают, что помогают устройства, в том числе капы, аппараты белого шума, устройства против храпа, трекеры сна, клиновидные подушки и другие продукты. Их можно приобрести в Интернете.

Однако нет гарантии, что что-то из этого будет работать.

Дополнительные советы по улучшению сна можно найти здесь.

Альтернативные методы лечения

Примеры включают:

Недостаточно доказательств, чтобы подтвердить, что какой-либо из этих методов лечения работает, хотя мелатонин показал себя многообещающим у пожилых людей.

Узнайте больше о влиянии мелатонина здесь.

Всегда посоветуйтесь с врачом, прежде чем пробовать какое-либо новое средство. Могут быть побочные эффекты или взаимодействия с лекарствами.

Ряд опций доступен онлайн.

Врач, возможно, специалист по сну, начинает с вопроса:

• сколько спит человек
• его привычки сна
• причины нарушения, такие как посменная работа
• существующие состояния здоровья и лекарства

дневник сна может помочь человеку предоставить подробную информацию, которая может помочь врачу распознать проблему в полной мере.

Полезная информация может включать:

• , когда человек просыпается и ложится спать каждый день
• сколько он спит
• спят ли он, и если да, то как долго
• описание среды сна
• Действия перед сном, например просмотр телевизора

Партнер может определить любой храп, задыхание или подергивание конечностей во время сна, что может указывать на апноэ во сне или синдром беспокойных ног.

Врач может запросить исследование сна или полисомнограмму.Это включает сон в лаборатории, в то время как машина измеряет дыхание, пульс, частоту и ритм сердечных сокращений, мышечную активность, а также движения мозга и глаз.

Лишение сна может нанести вред психическому и физическому здоровью человека, его успеваемости в школе или на работе, а также общему качеству жизни.

Кроме того, постоянное недосыпание может привести к осложнениям или указывать на проблемы со здоровьем, такие как апноэ во сне или беспокойство.

Всем, кого беспокоит недостаток сна, следует обратиться к медицинскому работнику.

Здесь вы найдете больше способов улучшить качество сна.

Недостаток сна: может ли это вызвать тошноту?

У меня в последнее время проблемы со сном. Увеличивает ли это мои шансы заболеть?

Ответ Эрика Дж. Олсона, доктора медицины

Да, недостаток сна может повлиять на вашу иммунную систему. Исследования показывают, что люди, которые не высыпаются или не высыпаются, с большей вероятностью заболеют после контакта с вирусом, например, вирусом простуды. Недостаток сна также может повлиять на скорость выздоровления, если вы заболеете.

Во время сна ваша иммунная система выделяет белки, называемые цитокинами, некоторые из которых способствуют засыпанию. Некоторые цитокины должны повышаться, когда у вас есть инфекция или воспаление, или когда вы находитесь в состоянии стресса. Недостаток сна может снизить выработку этих защитных цитокинов. Кроме того, количество антител и клеток, борющихся с инфекциями, уменьшается в периоды, когда вы не высыпаетесь.

Итак, вашему организму нужен сон, чтобы бороться с инфекционными заболеваниями. Длительное недосыпание также увеличивает риск ожирения, диабета, сердечно-сосудистых (сердечно-сосудистых) заболеваний.

Сколько сна вам нужно, чтобы укрепить вашу иммунную систему? Оптимальное количество сна для большинства взрослых — от семи до восьми часов полноценного сна каждую ночь. Подросткам необходимо от 9 до 10 часов сна. Детям школьного возраста может потребоваться 10 и более часов сна.

Но больше спать не всегда лучше. Для взрослых сон более 9-10 часов в сутки может привести к ухудшению качества сна, например к затруднениям с засыпанием или засыпанию.

28 ноября 2018 г. Показать ссылки

1. Основы мозга: понимание сна.Национальный институт неврологических расстройств и инсульта. http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm. По состоянию на 27 мая 2015 г.
2. Ваш путеводитель по здоровому сну. Национальный институт сердца, легких и крови. http://www.nhlbi.nih.gov/health/resources/sleep/healthy-sleep. По состоянию на 27 мая 2015 г.
3. Чирелли К. Определение и последствия недосыпания. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 27 мая 2015 г.
4. Cedernaes J, et al. Детерминанты укороченного, нарушенного и несвоевременного сна и связанных с этим последствий для метаболизма здоровых людей.Диабет. 2015; 64: 1073.
5. Как недосыпание влияет на ваше сердце. Национальный фонд сна. http://sleepfoundation.