Признаки высокой самооценки: Завышенная самооценка — признаки, причины завышенной самооценки

Завышенная самооценка — признаки, причины завышенной самооценки

Завышенная самооценка – это переоценивание индивидом собственного потенциала. Такая самооценка может обнаруживать и положительное влияние, и отрицательное воздействие. Положительное влияние выражается в уверенности субъекта. К отрицательным воздействиям можно отнести повышенный эгоизм, наплевательское отношение к точке зрения или мнению окружающих, переоценку собственных сил.

Часто, неадекватно завышенная самооценка в случае неудач и неуспеха может ввергнуть индивида в пучину депрессивного состояния. Поэтому, какую бы пользу ни приносила завышенная самооценка личности, все же лучше пытаться удерживать ее под контролем.

Завышенная самооценка признаки

Самооценка личности завышенная проявляется по сравнению с заниженным самооцениванием более однообразно. В первую очередь такой человек ставит себя превыше других, считает себя светилом, а всех остальных недостойным его. Однако не всегда сам человек ставит себя выше других, нередко, сами люди возносят его, но он не в состоянии адекватно относиться к такой оценке себя, и им овладевает гордыня. Причём она может настолько сильно прилипнуть к нему, что даже, когда момент славы далеко позади, гордыня остаётся с ним.

Неадекватно завышенная самооценка и ее признаки:

• человек всегда уверен в собственной правоте, даже при существовании конструктивных доводов и аргументов в пользу противоположной точки зрения;

• в любой конфликтной ситуации или при споре индивид уверен, что последняя фраза должна оставаться за ним и ему неважно, какой именно будет эта фраза;

• он полностью отрицает факт существования противоположного мнения, отвергает даже возможность того, что каждый индивид имеет право на собственную точку зрения. Если он все-таки согласится с таким утверждением, то будет уверен в «неправильности» точки зрения собеседника, отличной от его;

• субъект уверен в том, что если у него что-либо не получается, то в этой ситуации виновен не он, а окружающий социум или сложившиеся обстоятельства;

• он не умеет просить прощение и извиняться;

• индивид постоянно ведет соперничество с коллегами и друзьями, желая всегда быть лучше других;

• он высказывает собственную точку зрения или принципиальные позиции постоянно, даже при условии, что его мнение никому не интересно, и высказывать его никто не просит;

• в любых дискуссиях человек очень часто употребляет местоимение «я»;

• любую критику, направленную на него, он воспринимает в качестве проявления неуважения к своей персоне, и всем видом дает понять, что ему абсолютно безразлично мнение окружающих о нем;

• для него важно быть всегда идеальным и никогда не допускать ошибок и промахов;

• любой неуспех или неудачи могут надолго выбить его из рабочего ритма, он начинает ощущать подавленность и раздражительность, когда не получается что-то сделать или достигнуть задуманного результата;

• предпочитает браться только лишь за дела, достижение результатов в которых связано с трудностями, при этом, часто, даже не просчитав возможные риски;

• индивид страшиться показаться окружающим слабым, беззащитным или неуверенным в себе;

• собственные интересы и увлечения всегда предпочитает ставить на первое место;

• индивид подвержен чрезмерному эгоизму;

• он склонен учить окружающих людей жизни, начиная с любой мелочи, например, как правильно жарить картошку, и заканчивая более глобальным, например, как зарабатывать деньги;

• в разговорах он больше любит говорить, чем слушать, поэтому постоянно перебивает;

• его тон разговора характеризуется высокомерием, а любые просьбы больше напоминают приказание;

• он стремится быть во всем первым и самым-самым, а если это не получается, то может впасть в депрессию.

Люди с завышенной самооценкой

Характеристика завышенной самооценки заключается в том, что люди, страдающие таким «недугом», имеют искаженное, в сторону завышения, представление о собственной персоне. Они, как правило, где-то в глубине души ощущают одиночество и неудовлетворенность собой. У них часто довольно сложно формируются взаимоотношения с окружающим социумом, так как желание видеться лучше, чем они являются в реальности, приводит к надменному, высокомерному, вызывающему поведению. Иногда их действия и поступки бывают даже агрессивными.

Индивиды, имеющие завышенную самооценку, очень любят себя нахваливать, в разговоре постоянно стараются подчеркнуть собственные достоинства, а о посторонних людях могут позволить себе неодобрительные и неуважительные высказывания. Они таким способом самоутверждаются за счет окружающих людей и стремятся доказать всей вселенной, что они всегда правы. Такие люди считают себя лучше всех, а других гораздо хуже них.

Субъекты с завышенным самооцениванием болезненно реагируют на любую, даже безобидную, критику. Порой они ее могут воспринимать даже агрессивно. Особенность взаимодействия с такими людьми содержит в себе требование с их стороны о том, чтобы окружающие постоянно признавали их превосходство.

Завышенная самооценка причины

Чаще неадекватное оценивание в сторону завышения возникает вследствие неправильного семейного воспитания. Нередко неадекватная самооценка формируется у субъекта, который был одним ребенком в семье или первенцем (встречается реже). Малыш с раннего детства чувствует себя центром внимания и главной персоной в доме. Ведь все интересы членов семьи подчиняются его желаниям. Родители с умилением на лице воспринимают его действия. Они во всем потворствуют ребенку, и у него формируется искаженное восприятие собственного «Я» и представление о своем особенном месте в мире. Ему начинает казаться, что земной шар вращается вокруг него.

Завышенная самооценка у девушки часто имеет зависимость от обстоятельств, связанных с их вынужденным существованием в суровом мужском мире и борьбой за свое персональное место в социуме с шовинистами в штанах. Ведь каждый так и норовит указать женщине, где ее место. Кроме того, завышенная самооценка у девушки часто связана с внешней привлекательностью лица и строения тела.

Мужчина с завышенной самооценкой воображает себя центровым объектом вселенной. Именно поэтому он безразличен к интересам других и не будет прислушиваться к суждениям «серой массы». Ведь именно такими он видит остальных людей. Мужская неадекватная самооценка характеризуется беспричинной уверенностью в своей субъективной правоте даже в условиях свидетельствования фактов об обратном. Подобных мужчин еще можно назвать нарциссами.

По статистике женщина с завышенным оцениванием себя встречается гораздо реже, чем мужчина с завышенной самооценкой.

Завышенная и заниженная самооценка

Самооценка является внутренним представлением субъекта о себе самом, собственном потенциале, своей социальной роли и жизненных позициях. Еще она также обуславливает отношение к социуму и миру в целом. Самооценка имеет три грани.

Так, например, любовь к людям начинается с любви к самому себе, а заканчиваться может с той стороны, где любовь уже переходит в заниженную самооценку.

Верхним пределом оценивания себя является завышенная самооценка, в результате которой индивид воспринимает свою личность неверно. Он видит не себя настоящего, а надуманный образ. Такой индивид неправильно воспринимает окружающую реальность и свое место в мире, идеализирует свои внешние данные и внутренние потенциал. Он считает себя более умным и здравомыслящим, гораздо красивее окружающих и успешнее всех.

Субъект, имеющий неадекватную самооценку, всегда знает и умеет все лучше других, знает ответы на любые вопросы. Завышенная самооценка и причины ее могут быть различными, например, человек стремится добиться многого, стать успешным банкиром или известным спортсменом. Поэтому он идет напролом к достижению своей цели, не замечая ни друзей, ни родных. Для него становится собственная индивидуальность своеобразным культом, а окружающих он считает серой массой.

Однако нередко за высокой самооценкой может скрываться неуверенность в собственном потенциале, силах. Иногда завышенная самооценка является всего лишь своеобразной защитой от окружающего мира.

Завышенная самооценка – что делать? Для начала следует попробовать признать уникальность каждой отдельной личности. Каждый человек имеет право на собственную точку зрения, которая может быть верной, несмотря на то, что она не совпадает с вашей. Ниже приведено несколько правил для приведения самооценки в норму.

Попробуйте во время беседы не только лишь слушать говорящего, но и слышать его. Не стоит придерживаться ошибочного мнения, что окружающие могут нести только чушь. Поверьте, что во многих областях они могут разбираться гораздо лучше вас. Ведь человек не может быть экспертом во всем. Разрешите себе допускать ошибки и промахи, ведь они только помогают приобретать опыт.

Не пытайтесь кому-то что-либо доказывать, каждый человек прекрасен своей индивидуальностью. Поэтому не стоит выпячивать напоказ постоянно свои лучшие черты. Не впадайте в депрессию, если не смогли достичь желаемого результата, лучше проанализируйте ситуацию на предмет того, почему так случилось, что вы сделали не так, в чем причина неудачи. Поймите, что если у вас что-то не получилось, то это произошло по вашей вине, а не вине окружающего социума или обстоятельств.

Считайте аксиомой тот факт, что у каждого есть недостатки и постарайтесь принять то, что вы тоже не идеальны и что имеете отрицательные черты. Лучше уж работать над самосовершенствованием и исправлением недостатков, чем закрывать ни них глаза. А для этого научитесь адекватной самокритичности.

Заниженная самооценка проявляется в негативном отношении личности к самой себе. Такие индивиды склонны принижать собственные достижени

Как формируется самооценка личности, функции

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

Самооценка личности является внешним регулятором поведения и действий. Она бывает высокой, средней, низкой. На формирование отношения к себе влияет поведение родителей, родственников, успехи на работе и жизни.

Самооценка личности

Самооценкой называют способность человека принимать и критически оценивать себя. Она зависит от отношения к себе. Если у человека есть много комплексов, то он не станет уверенной личностью, пока не устранит их.

Самооценка играет важную роль в отношениях с другими людьми, выполнении поставленных целей, развитии. Человек как личность — самооценивающее существо. Все люди составляют мнение о себе исходя из поступков и успехов.

Функции самооценки

В психологии самооценку считают важным компонентом личности, обладающим рядом функций.

Регуляторная

Обеспечивается выполнение человеком задач и принятие решений.

Она оценивает, обеспечивает защиту, стимулирует к достижению целей.

Защитная

Она позволяет личности стать независимой и выработать относительную стабильность.

Развивающая

Человек стремится к совершенствованию своих навыков и способностей, постоянно развивается.

Отражающая

Самооценка показывает осознание личностью своих поступков и черт.

Эмоциональная

Обеспечивает чувство удовлетворенности своей жизнью, качествами и характеристиками.

Адаптационная

Самоуважение позволит человеку приспособиться к социуму и окружающему миру.

Прогностическая

Благодаря этой функции регулируется активность человека в начале его деятельности.

Корригирующая

Позволяет обеспечить контроль в процессе жизни.

Ретроспективная

Человек оценивает свое поведение и работу на конечном этапе пути.

Мотивирующая

Она побуждает человека к действиям, чтобы добиться одобрения и получить позитивные самооценочные реакции в виде удовлетворения, гордости за себя, самоуважения, улучшения самовосприятия.

Терминальная

Если определенные действия провоцируют появление критики и развивают ощущение человеком недовольства собой, в этой ситуации он прекращает свою деятельность.

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

Самосознание бывает устойчивым и сохраняет особенности независимо от влияния внешних раздражителей.

Уверенность в себе и восприятие личности зависит того, какие притязания имеет человек, и насколько действительность им соответствует.

Процесс формирования самооценки

Начало осознания себя как личности закладывается в детстве. Ребенок учится осознавать суть сравнений, развивается самооценка. Родители должны осторожно высказываться по поводу успехов своих детей, если говорить им, что другие учатся лучше, это не мотивация.

Подросток не должен думать, что близкие любят его только, если он перегоняет ровесников. Он нуждается в поддержке и вере. Но и захваливание не помогает сформировать адекватное самомнение. Если взрослые воспитывали ребенка на похвале, то после завершения пубертатного периода он не будет развиваться и искоренять недостатки.

Чрезмерное количество комплиментов и лести способствует тому, что в зрелом возрасте человек будет нелюдимым. Такое поведение — результат сочетания действий родителей и суровой реальности.

Проблемы с самооценкой возникают под влиянием окружения, материального положения, образования. Становление низкой уверенности происходит в школе. Если в подростковом возрасте человека травили в учебном заведении, он всю жизнь будет бороться с комплексами и фобиями.

Неуверенность в себе усугубляет сравнение материального положения с успешными людьми. Но самооценка – это показатель, который не сохраняется на всю жизнь, а постоянно изменяется.

Структура самооценки

Самооценка мужчины и женщины состоит из нескольких компонентов.

Когнитивный компонент

Самооценка в психологии включает когнитивный компонент. Это убеждения человека, его способ ориентироваться в мире, широта суждений, способность выражать мнение о себе. С помощью этого компонента человек отображает то, что знает о себе.

Эмоциональный компонент

Этим термином обозначают эмоции, которые человек испытывает к оценочным характеристикам, переживания по этому поводу. Этот компонент отображает отношение личности к себе.

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.

Оценивая собственные умения и качества, личность соединяет оба компонента самооценки, отделить их друг от друга невозможно. Индивидуальные знания о себе человек получает во время общения с другими, тогда проявляются эмоции в зависимости от того, сколько это общение значит для личности.

У каждого человека компоненты формируются по-разному. Психологи утверждают, что они могут быть развиты на:

1. Высоком уровне. Ребенок составляет мнение о себе по реальными качествам.
2. Среднем. Для среднего уровня характерна склонность к непоследовательным проявлениям реалистичных самооценок. Человек ориентируется в этом на мнение окружающих, анализирует конкретные факты и ситуации.
3. Низком. Это состояние сопровождается неадекватной оценкой личности своих способностей.

Нестабильные параметры самооценки приводят к нарушению самоуправления, ухудшению самоконтроля.

В возрасте от 5 до 9 лет формируется самооценка. Сначала на нее влияют родители, позже –  учителя в школе. Но в дальнейшей жизни, находясь под воздействием социума, стремления к лучшему, происходящих событий, отношения окружающих она может колебаться.

Это заметно в коммуникативных процессах, человек не может наладить контакт с другими, часто провоцирует конфликты.

Уровни самооценки

Классификация выделяет три уровня.

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья.

Они демонстрируют степень любви к себе, способность сбалансировать положительные и отрицательные черты характера:

1. Низкая. Эта проблема возникает при неправильном, властном или чрезмерно опекающем воспитании. У человека ярко выражена самокритичность, неуверенность, стеснительность. Такие люди легко обижаются, безынициативны, им трудно общаться с другими. Это приводит к формированию комплексов, развитию депрессии. Из-за внутреннего дисбаланса человек отрывается на окружающих,становится причиной скандалов среди членов семьи и коллег на работе. Походка нерешительна, голова втянута в плечи, а при разговоре он отводит глаза в сторону. Избавляться от этого пытаются тренингами, соблюдением рекомендаций психологов.
2. Нормальная самооценка говорит об отсутствии проблем с психикой. Человек прислушивается к внутреннему голосу, адекватно анализирует поступки, шутит о себе. Но он защищает свои права, не допустит оскорблений. Это оптимальный уровень, к нему следует стремиться. Такие личности правильно соотносят собственные силы с поставленными целями. На выработку такой самооценки влияют мысли, структура восприятия, оценка окружающих, успехи на работе или в школе.
3. Высокая самооценка. Главный признак этого состояния – личность идеализирует себя и преувеличивает значимость для окружающих. Такое самомнение выражается в высокомерности, чрезмерной активности. Если уверенность зашкаливает, то нужно исправлять ситуацию. Неадекватная самооценка требует признания превосходства. Человек отрицает неудачи, не обращает внимания на чужое мнение. Если у него не получается достичь успеха, то он относит это к влиянию внешних обстоятельств, но не к своим ошибкам. Критику не воспринимает, считает ее завистью других, ставит перед собой недостижимые цели. Такая личность имеет характерную внешность: держит прямую осанку, высоко ставит голову. При общении смотрит прямо в глаза, надолго задерживая взгляд, привык командовать, поэтому прослушиваются командные нотки в голосе.

Причина неадекватной самооценки в неблагоприятных условиях проживания, воспитании и окружении. Но если есть желание, с недочетами можно бороться. Есть много примеров того, как низкая самооценка женщины и мужчины менялась, и человек превращался в раскрепощенную и сильную личность.

Неправильное оценивание себя нарушает самоуправление и приводит к потере контроля. Это просматривается во время общения, когда личность с высоким или недостаточным самомнением провоцирует конфликты. Если человек считает себя лучше других, то он пренебрегает другими и не проявляет уважения, позволяет себе грубо и необоснованно критиковать, нетерпим к мнениям, высокомерен и проявляет зазнайство. Низкий уровень критичности приводит к тому, что человек даже не замечает, как оскорбляет других высокомерием и непререкаемостью суждений.

При заниженном мнении о себе личность становится чрезмерно критичной. Она проявляет требовательность, не прощает ошибок и промахов, обращает внимание на недостатки других людей. Хоть делает он это из лучших побуждений, это вызывает конфликты, так как не все могут терпеть систематические указания и критику. Постепенно он вызывает в других только негативные эмоции.

Факторы, влияющие на формирование самооценки

Причины низкой самооценки кроются еще в детстве, на нее влияет ряд факторов.

Социальные

Еще с младенческого возраста появляются первые задатки будущей самооценки. Порой дети растут в окружении, которое не соответствует требованиям педагогики и психологии. Во время воспитания в семье и учебных заведениях мало внимания уделяют индивидуальным и возрастным особенностям, не учитывают, что ребенок должен составить собственную оценку о мире.

Представления в социуме искажены, поэтому не получается достичь полноценного культурного и социального развития.

Если на самоуважение личности влияет отношение других людей, то на нее повлияет и положение в обществе. Его оценивают исходя не из достижений конкретного человека, а глядя на статус семьи.  Поэтому в юном возрасте для становления собственной ценности для человека имеет значение, что о нем думают родственники, друзья и соседи.

Личностные

В составлении мнения о себе личность руководствуется собственным поведением, внутренними стандартами и ценностями. Чем больше расхождений с эталонным представлением мира, тем самооценка ниже.

Хоть люди себя и других людей оценивают по одинаковым критериям, к себе они более строги. В формировании самооценки участвуют внутренние переживания, к которым не имеют доступа другие.

Серьезные изменения самооценки личности наблюдаются в подростковом возрасте. Дети начинают больше внимания обращать на внешний вид, прислушиваются к мнению других. Они начинают критически относиться к себе, подмечая малейшие недостатки, выделяя достоинства. Возрастные особенности мешают адекватно оценить себя и сделать правильные выводы. Обнаружить проблемы с самооценкой поможет тест на самооценку для подростков. Родители и педагоги должны принимать меры психологического воздействия, чтобы подросток не превратился в неуверенную и безынициативную личность.

От отношения к себе зависит жизнь. При недооценке своих способностей личность склонна к пассивности, менее популярна, постоянно ищет подтверждение собственной неполноценности, становится зависимой от постороннего мнения. Такие люди не верят комплиментам и часто остаются одинокими. Диагностика проблемы поможет подобрать методы и технологии ее решения.

Семейные

Самооценка формируется в семье.

Психологи убеждены, что структура личности составляется в течение первых пяти лет жизни.

В это время ребенок ощущает уязвимость и эмоциональную привязанность к семье. Поэтому родители должны обеспечить помощь и понимать, какие последствия возможны при неправильном обращении с ребенком.

Низкая самооценка возникает, если требуют послушания, учат подстраиваться под других людей и быть опрятными, бесконфликтно взаимодействовать с окружающими. Если ребенку многое запрещают, не учитывают его право на собственное мнение, то это вызывает неадекватную оценку. Если родители говорят, что у него ничего не получится, он недостаточно образован и тому подобные вещи, то постепенно ребенок будет думать, что так и есть, ведь кто лучше мамы знает, как правильно.

Подобное общение с детьми, попытка поставить их в подчиненное положение приводит к психологической надломленности. Это разрушает доверие ребенка, он враждебно воспринимает окружающий мир и не считает себя ценным для него. Чтобы поднять самооценку, родители должны меньше требовать от детей, а больше поддерживать и позволять самостоятельно принимать решения.

Средняя самооценка формируется, если родители принимают по отношению к ребенку снисходительную и покровительственную позицию. Они терпимы к поведению детей, но не дают им самостоятельно действовать и принимать решения, так как это вызывает беспокойство. Приобрести самостоятельный опыт и раскрываться вне дома ребенку мешают.

Следующая по шкале — высокая самооценка. Она появляется, если ребенок проживает в ы нсплоченной и солидарной семье, где поддерживают и уважают друг друга. В глаза ребенка родители успешные, мать позитивно относится к себе и мужу. В таких семьях дети с готовностью следуют заданным им образцам поведения, ощущают уверенность в своих силах. Они не подвергаются стрессам, доброжелательны, живут по принципу реалистичной оценки себя, воспитывают сильные и слабые стороны.

Дети, склонные завышать самооценку, идут только вперед, они ставят цели и любыми методами пытаются их достичь. Привыкшие занижать возможности предпочитают скромные цели и не уверены, что достигнут их.

Чтобы избежать синдромов низкой самооценки, обеспечить ребенку уверенность в себе, родители должны проявить готовность воспринимать его таким, как он есть, но объективно, без чрезмерного снисхождения. Дисциплину следует построить на принципах справедливости, устанавливать ясные и достижимые стандарты поведения для ребенка, предоставить ему систему ценностей, которая позволит стать личностью с надежными ориентирами, способной дифференцировать успешные действия от неуспешных.

В воспитании нужно использовать общие принципы, а не давать разрозненные указания, которые сбивают с толку. В дальнейшем это обеспечит уверенность в поступках, создаст благоприятные условия для составления мнения о себе.

Если родители обеспечат внешний контроль на должном уровне, это сформирует способность контролировать свои поступки. Социальное окружение для ребенка будет упорядоченным, и в мире он почувствует себя уютно, будет доверять окружающим. Это научит регулировать отношения с другими личностями.

Но при размытости и непоследовательности социального подкрепления самооценке наносится урон.

Если очертить образы и правила поведения, этот способ позволит создать Я-образ у ребенка. Исследования показывают, что уже на ранних этапах своего развития человек учится понимать разницу между собой и другими людьми, понимает, как желания отличаются от реальности.

Требования родителей доказывают родительскую заботу о благополучии. Поэтому если сказать ему: «Делай что хочешь, только отстань от меня» — это показать, что он не стоит заботы.

Выявить ее уровень помогают тесты на самооценку. Тесты проводят в подростковом возрасте, поскольку в этот период ярче проявляются отклонения в формировании личности.

Принципы «самости»

Самооценка деятельности по принципу «самости» называется еще интериоризацией чужих оценок. Это теория зеркального «Я». Такие сдвиги бывают устойчивыми и вместе с главными самооценками меняются те, которые не были затронуты оценкой социума. При получении завышенной групповой оценки постепенно возрастает уровень притязаний, который выходит за пределы качеств, считающихся положительными.

Более глобальные метаморфозы под влиянием внешних оценок наблюдаются, если личность думает, что такого мнения о ней все товарищи. Но стоит помнить, что темперамент и чувствительность к чужим мнениям у людей отличаются. Есть люди, которым безразлично мнение других. Но существуют и личности, пытающиеся соответствовать ожиданиям окружающих и перестраивающие себя под их желания. Они болезненно воспринимают негативные суждения о себе.

Этот показатель определяет степень развития самоуважения, собственной ценности и позитивного отношения к своему «Я». Если будут выявлены симптомы низкой уверенности, нужно выяснить, как повысить самооценку. Для этого применяют множество методик, поэтому можно подобрать подходящую для каждого конкретного случая и избавиться от проблемы.

Исправлять личностные проблемы необходимо, так как впоследствии человек будет ограничивать общение с другими, ограждать себя от эмоций. Он станет одиноким отшельником, что в сочетании с неуверенностью и убеждением в собственной бесполезности превратит жизнь в настоящий ад.

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья.

Высокая самооценка — Психологос

Когда говорят о высокой самооценке, почти всегда имеют в виду высокую самооценку личностную (а не конкретно-ситуативную). В этом понимании высокая самооценка — высокая оценка человеком своих качеств, возможностей и достоинств, уверенность, что неудачи скорее случайны и связаны с неблагоприятным стечением конкретных обстоятельств, только здесь и сегодня, а успех закономерен и определяется собственными качествами человека, его способностью самостоятельно решать трудные задачи.

Можно сказать, что высокая самооценка — это высокое самоуважение плюс вера в себя.

Обычно высокая самооценка сопровождает успешных людей – и отражая их реальные достижения, и помогая им в новых успехах. Однако высокая самооценка игромана, верящего в свой будущий успех и убежденного, что его раз за разом проигрыши – лишь досадные случайности, — большая беда и для него самого, и для его близких. Есть тонкая грань, когда высокая самооценка превращается из источника силы в розовые очки, делая человека неадекватным.

Как определить, высокая самооцека — адекватная или завышенная (просто самомнение)? — Относительно конкретной ситуации это сказать легко: конкретно-ситуативная высокая самооценка может быть достаточно объективно оценена как адекватная либо завышенная↑: смотри на результаты действий, и все будет ясно. Что касается личностной самооценки, то в отношении вас самый верный ответ даст умный и верящий человек, наблюдающий вас со стороны.

Как воспитывать у детей высокую самооценку

Многие родители очень беспокоятся о самооценке детей и не настаивают, когда ребенок бросает трудное дело. Это — неправильно. Самая худшая вещь, которую вы можете сделать для самооценки ребенка — это позволить ему сдаться. А с другой стороны, лучший способ поднять самоуважение для ребенка — это сделать что-то, о чем ты раньше думал, что не можешь. См.→

понятие, виды, уровни и функции самооценки, коррекция.

В течение жизни человек регулярно получает оценку своей личности со стороны окружающих людей. Обсуждению подлежат и внешность, и слова, и поступки. При этом мы и сами имеем о себе мнение, в соответствии с которым действуем в социуме.

Что такое самооценка

Самооценка — это уровень понимания человеком самого себя, своих положительных и отрицательных качеств, оценивание своей личности, часть Я-концепции.

Самовосприятие неразрывно связано со степенью любви к себе. Чем сильнее человек любит себя, тем адекватнее и выше его самооценка.

Самооценка личности является очень значимым показателем и оказывает влияние на то, как сложится жизнь человека. Уверенность в своих достоинствах, вера в собственные силы позволяет добиваться успеха. И напротив, уничижение, чувства вины и стыда, неоправданная стеснительность мешают проявляться внутренним потребностям и реализовывать их. Базовая самооценка формируется в самом детстве, но это та категория, которая может изменяться со временем и подлежит коррекции.

Виды самооценки личности в психологии

В психологии выделяют три вида самооценки. Классификация проводится на основе степени соответствия самомнения человека объективным данным. Чем реальнее личность оценивает себя, тем удачнее складываются взаимоотношения с людьми и выше успехи во всех сферах жизни.

Адекватная самооценка

При данном виде восприятия себя оценка человека совпадает с реальной действительностью. Человек трезво осознает свои сильные и слабые стороны, знает возможности и потребности, определяет внутренний потенциал.

Такая личность способна к самокритике и работе над ошибками. Недостатки устраняются, а сильные характеристики культивируются.

Неадекватная самооценка

Искаженная самооценка предполагает, что мнение человека о себе далеко от объективного. Радикальное самовосприятие может быть завышенным или заниженным, когда человек либо не принимает себя совсем, либо полагает, что обладает теми качествами, которые ему на самом деле не присущи. Неадекватная самооценка мешает коммуникациям и профессиональным достижениям.

Смешанная самооценка

В данном случае человек в разные периоды жизни относится к себе по-разному, то проявляет больше уверенности, то становится слабым и закомплексованным.

О смешанном виде также можно говорить, если мы реально смотрим на себя в части одних качеств, и неадекватно в отношении других характеристик. К примеру, мы уверенно реализуемся в профессии, а в личной жизни считаем себя недостойными подходящего партнера.

Уровень самооценки

Уровень самооценки зависит от степени любви человека к себе и сравнения с другими людьми.

Заниженная

Человек с заниженной самооценкой относится к себе без особой теплоты, он не удовлетворен тем, как складывается его жизнь.

Во внешних проявлениях у такого индивида выражены:

• частая самокритика;
• регулярно возникающее чувство вины;
• желание угодить другим людям;
• боязнь сделать что-то неправильно.

При этом объективные данные у человека хорошие, потенциал есть, но из-за страха совершить ошибку они часто не реализуются.

Низкая

Самый нежелательный уровень оценки собственной личности, не позволяющий выстроить успешные отношения и добиваться результатов.

Человека с низкой самооценкой выдают следующие проявления:

• извинения к месту и не к месту;
• невротическое чувство вины;
• постоянные оправдания своих слов и поступков;
• отсутствие инициативы из-за полной неуверенности в своих силах.

При низкой самооценке всегда присутствует «комплекс самозванца». Если человек добился успеха, что-то хорошо сделал, он будет говорить, что это случайность и его заслуги в этом нет никакой.

Его речь изобилует такими фразами как: «Не уверен», «Я не смогу, у меня не получится». К слову, перфекционизм – это проявление низкой и заниженной самооценки. Все знают примеры, когда девушки, казалось бы, с идеальной внешностью, о которой многие могут только мечтать, истязают себя диетами, ложатся под нож пластических хирургов и зарабатывают тяжелые патологии.

Нормальная

Иметь нормальную самооценку личности – большая удача для человека! Люди полностью осознают свои плюсы и минусы, принимают как данность свои достоинства и грехи, последние стараются исправить. Человек себя уважает и любит.

Во внешних проявлениях такое самовосприятие выражается следующим образом:

• способность принимать решения и нести за них ответственность;
• спокойное выражение своего мнения;
• стрессоустойчивость;
• адекватное восприятие критики со стороны;
• реалистичность ожиданий.

Нормально оценивающая себя личность живет легко, спокойно, гармонично, у нее много друзей, есть все возможности для успешной личной жизни. Мала вероятность появления психических и психосоматических заболеваний. Чувством вины человек себя не грызет, ошибки осознает, исправляет и идет дальше.

Высокая, завышенная

Суть высокой и завышенной самооценок одна – искаженное представление о себе в сторону восхваления достоинств и игнорирования недостатков. Завышенное самовосприятие для человека лучше, чем заниженное, поскольку позволяет двигаться вперед. Но близких друзей у таких людей немного, часто они остаются в одиночестве.

Характеристики человека с завышенной самооценкой:

• нарциссизм, самолюбование;
• непереносимость любой критики;
• непоколебимая уверенность в своей правоте;
• обвинение в неудачах окружающих;
• отсутствие привычки просить прощения, даже если виноват;
• постоянное соперничество с коллегами и друзьями;
• отсутствие желания и навыков слушать оппонента.

Такому человеку не интересны люди, в принципе. Он часто похваляется, говорит о своих успехах, считает себя недооцененным. Индивид полагает, что весь мир должен крутиться вокруг него, он не просит, а приказывает.

Функции самооценки

Описание и содержание функций самооценки личности, как базового понятия в психологии приведены в таблице.

Функции	Описание
Стимулирующая	Мотивирует человека на поступки, которые могут повысить самооценку.
Пост прогнозная	Блокирует поступки, которые могут сказаться на самооценке.
Регулирующая	Обеспечивает принятие личностью задач и выбора решений.
Эмоциональная	Позволяет человеку удовлетворять потребности и получать удовольствие от жизни.
Защитная	Формирует стабильность личности.
Контролирующая	Обеспечивает самоконтроль в ходе выполнения человеком задач, осуществления действий.
Развивающая	Мотивирует к саморазвитию, совершенствованию.

Что влияет на формирование самооценки

Самооценка закладывается у человека с раннего детства.

• Имеет значение как родители показывают свою любовь к ребенку. Если любовь безусловна, не зависит от хорошего поведения, такой ребенок вырастает с нормальной или высокой самооценкой. Когда он понимает, что его будут любить только за что-то (убрал игрушки, получил отличную отметку, вынес мусор), то во взрослом возрасте человек будет полагать, что его нельзя любить просто так, а хорошее отношение нужно заслужить.
• Большую роль играет отношение родителей к успехам и провалам малыша. Положительную роль в формировании самооценки имеют такие оценочные суждения родителей как: «Ты справишься с этим», «Такой смышленый малыш обязательно это сделает».

Соответственно, высказывания в духе: «Тебя не спрашивают», «Много ты понимаешь», «Ну вот, как всегда, ты безрукий» на долгие годы закладывают у человека установку о том, что он «плохой», ни на что не годный, глупый, неумеха и т.д.

Самооценка может упасть уже в зрелом возрасте. К примеру, человек старается построить карьеру, много работает, повышает квалификацию, а служебного роста не происходит. Личность начинает сомневаться в своих способностях. Если самооценка изначально была нормальная, причина неудачи будет найдена. Невысокая самооценка может упасть еще ниже.

Женщин часто намеренно обесценивают мужчины, с которыми они состоят в близких отношениях. Закомплексованный партнер специально унижает жену или подругу, чтобы иметь возможность навязывать ей свою волю. Женщина начинает недоумевать и анализировать, что с ней не так. Если родителями привиты уважение и любовь к себе, то с токсичным партнером девушка расстанется, если нет — будет страдать и доказывать свою нужность неподходящему мужчине.

Способы коррекции самооценки

Повышать самооценку нужно обязательно. Учиться любить себя, принимать со всеми недостатками никогда не поздно. Это та характеристика, которая при усердных целенаправленных занятиях хорошо поддается коррекции.

1. Желательно заниматься саморазвитием, получать новые знания, навыки и впечатления. Чем сильнее прокачан интеллект и шире кругозор, тем больше человек уверен в себе. Кроме того, он становится интересным собеседником и люди это замечают, тянутся к нему, начинают говорить комплименты.

2. Кстати, о комплиментах. Научитесь принимать их с видом английской королевы. Не нужно оправдываться на фразу «Как ты хорошо выглядишь!», лучше ответьте: «Что есть, то есть!».

3. Злоупотреблять оправданиям не стоит никогда. Человек с хорошей самооценкой уверен в себе, поэтому он отвечает за все свои действия и извиняться у него необходимости нет.

4. Учитесь создавать себе хорошее настроение, улыбаться и хвалить себя по любому поводу. Встала с дивана, чтобы помыть пол? «Какая же я молодец!». Но если не встали, то ругать себя не нужно. Скажите: «Пусть мои шикарные ножки немного отдохнут».

5. Прощайте себя за ошибки, их совершают все. От чувства вины нужно избавляться, это агрессия, направленная против себя.

В процессе работы над повышением самовосприятия избавьте себя от общения с токсичными людьми, которые критикуют и обесценивают, пусть они выливают свой яд в другую сторону. Когда полюбите себя, их мнение станет вам безразличным либо вы сможете адекватно ответить.

Смотреть видео

Что такое самооценка. Как ее определить и как повысить

Самооценка-это насколько вы цените и нравитесь себе. Термин включает в себя множество представлений о себе, таких как: оценка собственной внешности, убеждений, эмоций и поведения. Т.е. самооценка-это то, на какое место вы ставите себя, свои качества, способности, внешность среди других людей, и как вам нравятся ваши качества и внешность. Проще говоря, осознание того, кто мы есть, – это наше представление о себе.

Самооценка часто является важной частью успеха в жизни. Слишком низкая самооценка может вызвать у человека пораженческие и депрессивные настроения, апатию. Это также может привести к тому, что человек может сделать неправильный выбор, пойти на хуже оплачиваемую работу, начать деструктивные отношения, не смочь реализовать свой потенциал.

Но преувеличенное чувство собственной важности может оттолкнуть других и даже испортить личные отношения. Может быть признаком нарциссического расстройства, расстройством психического здоровья, выражаться в виде чрезмерной потребности в восхищении и отсутствия и сострадания по отношению к другим людям.

Самоуважение – это не самооценка, хотя самоуважение часть самооценки. Я-концепция – это наше восприятие самих себя, наш ответ, когда мы задаем себе вопрос «Кто я?» Это знание своих склонностей, мыслей, предпочтений и привычек. Увлечений, навыков, способностей, сильных и слабых мест.

Нормальной считается адекватная или чуть завышенная самооценка. Реалистичный, но позитивный взгляд на себя обычно считается идеальным. Но самооценка непостоянный критерий, она может повыситься после успешно сданного экзамена, хорошей оценки вашей работы, получения премии, выигранного конкурса и т.д. И понизиться после провала.

Первым, кто ввел понятия “самооценка”, понимаемой как “образ самого себя” в структуру личности был философ и психолог Уильям Джеймс. Он определил ее как = Успех / Претензии. В дальнейшем было много различных теорий, но с 40-х получила развитие Я-концепция, которая объединила некоторые части разных теорий.

Определение Я-концепции

Я-концепция-это устойчивое представление человека о самом себе, образ собственного “Я”. Обычно рассматривается как наше индивидуальное восприятие нашего поведения, способностей и уникальных характеристик – ментальная картина того, кем вы являетесь как личность. К примеру, убеждения «Я хороший друг» или «Я хороший человек», являются частью общей самооценки.

Я-концепция более гибка, когда люди моложе и все еще проходят процесс самопознания и формирования идентичности. По мере того, как люди взрослеют, они начинают лучше понимать, кто они и что для них важно, и самооценка становится более детальной и организованной.

По тому, что выделяли разные психологи, можно понять, что является важным в самооценке личности. И многие из этих позиций вы можете увидеть в современных тестах на самооценку. А можете найти тест какую-то конкретную область, чтобы оценить именно ее.

Согласно книге Ричарда Криспа и Рианнон Тернер “Я” человека состоит из 3 частей.

• Индивидуальное «я» состоит из атрибутов и личностных характеристик, которые отличают нас от других людей. Примеры включают интроверсию или экстраверсию.
• Относительное Я определяется нашими отношениями с другими значимыми людьми. К примеру, братьев и сестер, друзей, супругов каких-то авторитетов.
• “Коллективное Я” отражает нашу принадлежность к социальным группам и взаимодействие с ними. К примеру, школьного класса, русских, татар, рабочих, коммунистов, инженеров, любителей рок-музыки, патриотического кружка, сообщества геев.

Как и многие другие темы психологии, ряд теоретиков предложили различные способы мышления о Я-концепции. 

Согласно теории, известной как теория социальной идентичности , самооценка состоит из двух ключевых частей: личной идентичности и социальной идентичности.

Личная идентичность включает черты и другие характеристики, которые делают каждого человека уникальным. Социальная идентичность относится к тому, как мы идентифицируем себя с коллективом, таким как сообщество, религия или политическое движение.

Психолог д-р Брюс А. Брэкен в 1992 году предположил, что существует шесть конкретных областей, связанных с самооценкой:

• Социальные: способность взаимодействовать с другими
• Компетентность: способность удовлетворить базовые потребности
• Аффект: осознание эмоциональных состояний
• Физическое состояние: ощущение внешнего вида, здоровья, физического состояния и внешнего вида.
• Академический: успех или неудача в школе
• Семья: насколько хорошо человек функционирует в семье.

Психолог-гуманист Карл Роджерс  считал, что самооценка состоит из трех частей:

• Представление о себе или как вы себя видите. Представление о себе каждого человека представляет собой смесь различных атрибутов, включая наши физические данные,  качества личности и социальные роли. Оно не обязательно должно совпадать с реальностью, некоторые люди могут завышать представление о себе, а другие могут воспринимать или преувеличивать недостатки и слабости, которых другие не видят.
• Самоуважение или насколько вы себя цените. На самооценку может повлиять ряд факторов, в том числе то, как мы сравниваем себя с другими и как другие реагируют на нас. Когда люди положительно реагируют на наше поведение, у нас больше шансов развить положительную самооценку. Когда мы сравниваем себя с другими и обнаруживаем, что нам что-то не хватает, это может отрицательно сказаться на нашей самооценке.
• Идеальное Я или каким бы вы хотели быть. Во многих случаях то, как мы видим себя, и то, как мы хотели бы себя видеть, не совсем совпадают.

Конгруэнтность и неконгруэнтность

Наши представления о себе не всегда полностью соответствуют реальности. К примеру, некоторые ученики могут думать, что они хорошо учатся, но их оценки говоря о другом.

Карла Роджерс назвал степень соответствия самооценки человека реальности конгруэнтностью.

Роджерс говорит, что корни несоответствия уходят корнями в детство. Когда родители ставят условия для своей привязанности к своим детям (выражая любовь только в том случае, если дети «зарабатывают ее» определенным поведением и оправдывают ожидания родителей), дети начинают искажать воспоминания о переживаниях, из-за которых они чувствуют себя недостойными своих родителей. Дети, которые испытывают такую ​​любовь, не чувствуют необходимости постоянно искажать свои воспоминания, чтобы поверить, что другие люди будут любить и принимать их такими, какие они есть.

Методики определения

Определить уровень самооценки можно с помощью тестов. Практически все тесты на самооценку можно пройти онлайн бесплатно. Большинство современных тестов мало чем отличаются и созданы на основе уже существующих. Но есть более-менее классические опросники, которые мы перечислили. Если беспокоитесь за правильность результатов, пройдите 2-3 штуки.

Тесты для определения самооценки для взрослых

• Шкала самооценки Розенберга. Самый старый и простой тест самооценки. На его основе многие психологи создают свои тесты. В интернете часто называют “шкала самоуважения”
• Тест Будасси на самооценку. Иногда используется в работе менеджеров по персоналу, тест основан на способе  способе ранжирования качеств и исследования отношений между Я идеальным и Я реальным.
• Тест Сонерсен. Простой тест из 50 вопросов, похожих на шкалу Розенберга, но в более расширенном варианте
• Тест самооценки стрессоустойчивости Коухена и Виллиансона. Дает оценку вашей устойчивости к внешним раздражителям, чужому поведению.
• 16 факторный личностный опросник Кеттела. Один из самых известных психологических тестов. Менеджеры по персоналу часто используют его или его части во время собеседования и оценки персонала.
• Определение уровня самооценки Ковалёва. Простой тест оценки суждений в отношении себя.
• Шкала стабильности самооценки (SESS)
• Шкала нестабильности самооценки (ISES)

Тесты для определения самооценки для детей

• Детская шкала самооценки Пирса-Харриса-личностный опросник для исследования Я-суждений.
• Тест самооценки личности Демо-Рубенштейна(Дембо). Простой тест, который часто используется в постсоветском пространстве для оценки школьников.
• Шкала Макдэниела-Пирса – надежный и популярный, этот инструмент лучше всего подходит для детей от 6 до 9 лет.
• Поведенческая академическая шкала самооценки – полезна как инструмент отчетности учителя.
• Шкала самооценки Мартинека-Зайчковского для детей – это инструмент самооценки с использованием картинок. Он измеряет глобальную самооценку в 1-8 классах.

Уровни самооценки

 Завышенная самооценка

Люди с завышенной самооценкой думают, что они всегда и во всем лучше других, что они всегда правы, и лучше всех во всем разбираются. Часто это мешает установить близкие здоровые отношения. И дружеские и более интимные. Они всегда с кем-то конкурируют, всегда хотят быть впереди, на виду, чтобы их оценили. Для людей с завышенной самооценкой счастье заключается в достижении успеха, но дело в том, что они не достигают счастья с таким отношением к другим. Да и в карьере у них получается далеко не всегда, поскольку одним из важных элементов успеха является эмоциональный интеллект, который у них плохо развит.

Люди с завышенной самооценкой плохо работают в команде, не прислушиваются к другим, не терпят критики в свой адрес и сами себя неспособны критиковать себя. Поэтому им трудно признавать и исправлять свои собственные ошибки. Поэтому человек с высокой самооценкой часто обвиняют других в своих неудачах. 

Этим людям очень сложно наладить здоровые отношения с окружающими. Они всегда смотрят на всех как на соперников.

Но все это проявляется, если самооценка сильно завышена, чуть завышенная самооценка делает человека более позитивным, с хорошим чувством конкуренции.

Адекватная(нормальная) самооценка

Люди с таким типом самооценки принимают и ценят себя. Подробнее о том, как принять и полюбить себя. Такая самооценка позволяет человеку быть довольным своей жизнью и собой. Означает ли это, что не будет преград? Нет, но уверенность в себе, смелость браться за любые новые дела и решать проблемы, делает все намного проще.

Людям с адекватной самооценкой не нужно ставить себя выше других; они не стремятся постоянно доказать свою ценность, сравнивая себя со стандартом. “Их радость в том, чтобы быть такими, какие они есть, а не в том, что они лучше других”, –
Натаниэль Бранден

Вера в себя и вера в то, кто вы есть, – вот что характеризует людей, обладающих нормальной самооценкой. Это не делает их высокомерными, и они не чувствуют себя лучше, чем кто-либо другой. Просто им нужно обеспечить безопасность, чтобы негативные обстоятельства и события вывели их из равновесия

Низкая самооценка

Люди с низкой самооценкой – полная противоположность тем, у кого высокая самооценка. Они не ценят себя, не верят в свои возможности, они стеснительны. И неуверенность, которую они могут чувствовать, присутствует почти в каждой ситуации. Страх неудачи – это то, что их мучает и сдерживает людей с низкой самооценкой. Они образец несчастных людей. Часто они играют роль пожизненных жертв. Подробнее о том, почему мы любим играть в жертв и я жертва.

Необходимость плохо говорить о других указывает на низкую самооценку. Это означает: “Я чувствую себя настолько подавленным, что вместо того, чтобы подниматься, я должен ранить других”-
Папа Франциск. Т.е. критика(неконструктивная критика) других людей позволяет человеку временно возвыситься в своих глазах. Но помогает это не надолго, поэтому приходиться делать это постоянно У людей с низкой самооценкой бывают моменты эйфории, когда все идет хорошо, но когда дела идут плохо, их самооценка очень быстро падает. Это чувствительные люди, которые легко поддаются влиянию и склонны выражать свое мнение, но не защищать его.

Есть люди с низкой самооценкой, которые не так нестабильны; их проблема, скорее, в нерешительности. У них очень мало веры в себя, они недооценивают себя и так сильно боятся облажаться, что постоянно верят, что не соответствуют обстоятельствам.

Кроме сплетен, низкая самооценка у людей в организациях и коллективах часто компенсируется с постоянной помощью всем подряд или большим количеством общественной работой. Низкая самооценка временно повышается, когда человека хвалят. Но пойдя по этому пути человек взваливает на себя слишком много обязанностей и часто не справляется. От чего его самооценка падает еще ниже. Люди не могут игнорировать мнение других людей, но сильная зависимость вашей самооценки от чужого мнения, говорит о том, что она низкая.

Признаки здоровой самооценки

Вы, вероятно, имеете хорошее представление о себе и здоровую самооценку, если проявляете следующие признаки: 

• Имеете уверенность в себе и своих силах
• Можете брать на себя ответственность и отвечать за результаты
• Избегаете зацикливания на прошлом негативном опыте
• Можете сказать нет
• Имеете позитивный взгляд
• Способны видеть сильные и слабые стороны и принимать их
• Можете нормально воспринимать критику
• Негативный опыт не влияет на общую перспективу
• Можете выразить свои потребности и желания

Признаки низкой самооценки

Возможно, вам придется поработать над тем, как вы себя чувствуете, если у вас проявляются какие-либо из этих признаков плохой самооценки: 

• Негативный прогноз на будущее
• Негативное отношение к жизни
• Вера в то, что другие лучше тебя
• Отсутствие доверия к другим, к обществу
• Неспособность выразить свои потребности
• Сосредоточенность на своих слабостях
• Сложности с отказом(боитесь сказать “нет”)
• Чрезмерное чувство стыда, депрессии или тревоги.
• Трудно принять положительные отзывы о себе или своей работе
• Сильный страх неудачи

Как мы оцениваем свою личность зависит от:

• Генетики
• Воспитания
• Жизненного опыта
• Возраста
• Здоровья
• Социальных обстоятельств
• Реакции окружающих
• Образа мыслей, привычки сравнивать себя с другими

Подробнее в статье от чего зависит самооценка

Повышение самооценки и уверенности в себе

Повышение самооценки связано с реальными успехами в жизни, карьере, учебе. Но довольно трудно добиться успеха, если человек сильно не уверен в себе. Получается замкнутый круг.

Для начала можно выявить свои сильные и слабые стороны, обратить внимание на позитивные, а от негативных избавляться или минимизировать. Часто человек не догадывается о том, что думают о нем другие, и какие сильные качества у него есть. В одном исследовании школьников попросили оценить своих одноклассников, а потом показали листки с описанными качествами. Школьники были принято удивлены тем, как их оценили учащиеся в одном с ними классе. Подробнее о том, как выявить свои сильные и слабые стороны.

В отношении к своей внешности мы часто бываем не объективны. Это надо принять за факт. Мы не можем видеть и оценивать себя как нас видят другие. У каждого человека понятие красоты различно, в силу генетики, понимания, воспитания, культуры. Да и оцениваем других мы не только по картинке, существуют факторы, которые действуют подсознательно. Подробнее об этом: почему мы не выглядим так, как нам кажется. Почему мы хотим нравится обществу, другим людям? Это тоже довольно интересная тема, подробнее о ней в статье почему мы хотим всем нравиться.

Существует способ поднять самооценку и уверенность в себе буквально за несколько минут. Метод основан на действии гормонов: тестостерона и кортизола и связан с позами, которые вы принимаете. Длиться воздействие не долго, но позволяет сделать доклад, выступить на конференции, поговорить с шефом, постоять у доски и и т.д не испытывая мандража, какие позы надо принимать описано в статье как быстро стать увереннее в себе. 10 методов повышения самооценки и уверенности в себе и список фильмов которые женскую и мужскую самооценку: как повысить самооценку и уверенность в себе? Тренинговые упражнения для повышения самооценки, используемые в работе психологами: 7 упражнений для поднятия самооценки и уверенности в себе.

Наша самооценка зависит и от мышления. Если мы слишком критично настроены к себе и окружающим, имеем негативные прогнозы на будущее, то у нас низкая самооценка. Позитивное мышление немного изменяет эту ситуацию, как это сделать в статье почему трудно менять мышление и как изменить мышление на позитивное.

Аффирмации-еще один метод повышения самооценки. Это утверждения, которые надо периодически повторять. Если мы начинаем делать аффирмации, то постепенно наше мышление трансформируется в более позитивное, мы больше доверяем себе, начинаем относиться к себе лучше. Об этом в статьях что такое аффирмации и как они действуют и аффирмации для повышения самооценки и уверенности в себе.

Если вы достаточно долго пытаетесь поднять самооценку, но ничего не получается, то возможно у вас слишком низкий уровень принятия себя. Возможно, вы постоянно критикуете себя, вас что-то слишком не устраивает в своей внешности, сильно не нравятся какие-то свои качества. Принять себя — это отказаться от вражды с самим собой. Прекратить себя постоянно критиковать, ругать, перестать жить прошлыми ошибками. Отказ от самопринятия направлен на саморазрушение. Что такое принятие, как принять себя, и два упражнения на принятие в статье как принять себя и полюбить себя.

Читайте также:

Как начать меняться к лучшему, чтобы наверняка получилось?

Психология. Работа с подсознанием.

Мысли и действия. Взаимосвязь.

С чего начать саморазвитие?

Интеллект успеха.

Плюсы и минусы высокой самооценки у человека

Каждый день человек сталкивается с тем, что его деятельность и поступки оцениваются окружающими. В детстве родители и воспитатели дают оценку его поступкам: «Ты поступил хорошо!» или «Так делать нельзя!» Затем его успехи оцениваются учителями в школе: «Если бы приложил чуть больше усилий, поставила бы пятерку!» На основе оценки окружающих у человека складывается представление о самом себе, включающее совокупность личностных характеристик и общую оценку себя как представителя общества. Представление о собственной значимости и важности, умение видеть свои достоинства и недостатки в психологии называется самооценкой.

Виды самооценки

Самооценивание зависит от степени принятия человеком самого себя, степени любви к себе. В психологии выделяют 3 вида самооценки:

1. Адекватная. Данный вид характеризуется совпадением самовосприятия человека с объективным оцениванием его поступков и личности со стороны окружающих. В повседневной жизни это проявляется в умении человека браться только за те дела, которые он точно сможет выполнить. Люди с адекватной самооценкой знаю свои сильные и слабые стороны, способны конструктивно воспринимать критику, здраво анализировать ситуацию.
2. Низкая. Данный вид основывается на том, что человек недооценивает свои способности. Если его хвалят, делая акцент на его целеустремленности терпении и внимательности, он усматривает в словах собеседника лесть. В каждом положительном отзыве о своей работе он ищет подвох. Во всех неудачах такие люди склонны винить себя.
3. Высокая. Основу этого вида составляет самолюбование человека. Он превозносит свои положительные качества, а об отрицательных чертах характера своего предпочитает не говорить. Работая в команде, люди с высоким самомнением снисходительно относятся к коллегам, не упустят случая похвалить себя, если команде удалось достичь поставленной цели. Они часто берут на себя слишком много обязанностей, но самостоятельно справиться с ними не могут. Причины неудачи видят во внешних обстоятельствах, в равнодушии коллег, но только не в себе.

Плюсы высокой самооценки у человека

Преимуществами высокой самооценки являются:

• Уверенность в себе и собственных силах. Такие люди не испытывают потребности в постоянном одобрении окружающих, они сами знают, что делают все так, как надо.
• Самоуважение. Люди с высоким самомнением никогда не теряют самоуважения. Они заботятся о своей репутации, поэтому следят за собой и своим имиджем.
• Готовность взяться за любое дело. Как правило, такие люди легки на подъем, проявляют инициативность.
• Стрессоустойчивость. Человек с высоким мнением о себе не переживает из-за неудач, он способен найти положительные моменты любой ситуации.
• Оптимистический настрой. Людям с высокой самооценкой свойственно верить в положительный исход любого дела. Они позитивно мыслят.
• Открытость. Такие люди могут поддержать любую тему беседы, позиционируя себя в качестве эксперта. Их открытость располагает к себе, поэтому они часто становятся душой компании
• Лидерские способности. Инициативность, способность генерировать множество идей, активность – вот те качества, которые заставляют участников коллектива прислушиваться к мнению человека с высокой самооценкой.

Минусы высокой самооценки

Однако высокая мнение человека о самом себе – это не всегда хорошо. К минусам этой личностной особенности относятся:

• Склонность идеализировать. У человека наблюдается искаженное восприятие окружающей действительности: в любой ситуации он замечает только положительные моменты, абстрагируясь от всего отрицательного. В результате этого человек может сделать неправильные выводы.
• Люди с высоким мнением о себе часто берутся за выполнение нескольких дел сразу, в итоге не доводят до конца ни одно из них. Они испытывают трудности в планировании своего рабочего времени. В результате этого часто уходят из офиса последними, их называют трудоголиками.
• Склонность рисковать. Люди с высокой самооценкой всегда готовы рискнуть. Ими движет азарт, их манит образ конечного результата. Но при этом они не учитывают многих второстепенных деталей. Конечный результат рискованного дела не всегда совпадает с первоначальной целью.
• Наряду с положительными чертами, при завышенной самооценке человеку свойственны такие личностные черты, как эгоизм, самоуверенность, неспособность принять точку зрения собеседника, неумение идти на компромисс. Эти черты обуславливают частые ссоры человека с друзьями и родственниками. Ему не хватает гибкости для поддержания прочных дружеских связей.
• Уверенность в собственной привлекательности и совершенности блокирует функцию самоанализа. Человеку с высокой самооценкой не свойственно искоренять свои недостатки. Он игнорирует свои негативные черты. Самолюбование не способствует личностному развитию.
• Люди с завышенной самооценкой не способны конструктивно воспринимать критику в свой адрес. Они раздражаются, когда им указывают на ошибки. Им тяжело заставить себя переделывать работу.
• Круг общения людей с высокой самооценкой очень широк. Однако дружеские связи обычно поверхностные. Как собеседник человек с высокой самооценкой привлекателен для многих, но ему самому трудно выбрать из большого количества товарищей лучшего друга. Именно поэтому своими самыми сокровенными мыслями и проблемами ему поделиться не с кем.

Выводы и рекомендации

Во многих повседневных делах высокая самооценка дает человеку определенные преимущества. Она помогает человеку стремительно продвигаться по карьерной лестнице, потому что он всегда производит на окружающих хорошее впечатление, позволяет человеку находиться в центре внимания и быть душой компании. Кроме того, каждый человек может попасть в неприятную ситуацию, но не каждый сможет из нее достойно выйти. Именно высокое мнение о себе позволяет человеку всегда сохранять самоуважение.

Но вместе с преимуществами эта личностная особенность таит в себе и отрицательные моменты, которые мешают человеку выстраивать доверительные отношения и заниматься саморазвитием. Поэтому для того, чтобы высокая самооценка приносила только плюсы, нужно учиться критично относиться к себе, принимать критику и работать над собой. В этом может помочь профессиональный психолог.

Похожие записи

Проверка самооценки: слишком низкая, слишком высокая или в самый раз?

Проверка самооценки: слишком низко или в самый раз?

Самоуважение формируется вашими мыслями, отношениями и опытом. Понять диапазон самооценки и преимущества здорового мнения о себе.

Персонал клиники Мэйо

Самоуважение — это ваше общее мнение о себе — то, как вы относитесь к своим способностям и ограничениям. Когда у вас здоровая самооценка, вы чувствуете себя хорошо и видите себя заслуживающим уважения других.Когда у вас низкая самооценка, вы мало цените свое мнение и идеи. Вы можете постоянно беспокоиться, что вы недостаточно хороши.

Вот как определить, нуждается ли ваша самооценка в повышении и почему важно развивать здоровое чувство собственной значимости.

Факторы, формирующие и влияющие на самооценку

Самоуважение начинает формироваться в раннем детстве. Факторы, которые могут повлиять на самооценку, включают:

• Ваши мысли и представления
• Как на вас реагируют другие люди
• Опыт дома, в школе, на работе и в обществе
• Болезнь, инвалидность или травма
• Возраст
• Роль и статус в обществе
• Сообщения СМИ

Отношения с близкими вам людьми — родителями, братьями и сестрами, сверстниками, учителями и другими важными людьми — важны для вашей самооценки.Многие представления о себе, которые у вас есть сегодня, отражают сообщения, которые вы получали от этих людей с течением времени.

Если у вас крепкие отношения и вы получаете в целом положительные отзывы, вы с большей вероятностью будете считать себя достойным человеком и иметь более здоровую самооценку. Если вы получаете в основном отрицательные отзывы и вас часто критикуют, дразнят или обесценивают, у вас больше шансов бороться с низкой самооценкой.

Но прошлый опыт и отношения не должны быть вашей судьбой.Ваши собственные мысли, возможно, имеют наибольшее влияние на самооценку — и эти мысли находятся в вашем распоряжении. Если вы склонны сосредотачиваться на своих слабостях или недостатках, работа над их изменением поможет вам выработать более сбалансированное и точное представление о себе.

Диапазон самооценки

Самоуважение имеет тенденцию колебаться со временем в зависимости от ваших обстоятельств. Это нормально, когда вы чувствуете себя подавленным по отношению к себе, и времена, когда вы чувствуете себя хорошо. Однако, как правило, самооценка остается в диапазоне, который отражает ваше отношение к себе в целом, и немного увеличивается с возрастом.

Подумайте, как распознать крайности своей самооценки:

• Низкая самооценка. Когда у вас низкая или отрицательная самооценка, вы мало цените свое мнение и идеи. Вы сосредотачиваетесь на своих слабостях и недостатках и мало доверяете своим навыкам и активам. Вы верите, что другие более способны или успешны.

  У вас могут возникнуть проблемы с принятием положительного отзыва. Вы можете бояться неудачи, которая может помешать вам добиться успеха на работе или в школе.

• Здоровая самооценка. Когда у вас здоровая самооценка, это означает, что у вас сбалансированное и точное представление о себе. Например, вы хорошо относитесь к своим способностям, но признаете свои недостатки.

Когда самооценка здорова и основана на реальности, трудно переборщить с ней. Хвастовство и чувство собственного превосходства над окружающими — не признак чрезмерной самооценки. Это скорее свидетельство незащищенности и низкой самооценки.

Преимущества здоровой самооценки

Когда вы цените себя и имеете хорошую самооценку, вы чувствуете себя защищенным и стоящим.В целом у вас хорошие отношения с другими людьми, и вы уверены в своих силах. Вы также открыты для обучения и обратной связи, которые могут помочь вам приобрести и освоить новые навыки.

При здоровой самооценке вы:

• Напористо выражает свои потребности и мнения
• Уверен в своей способности принимать решения
• Способен строить безопасные и честные отношения и с меньшей вероятностью остаться в нездоровых отношениях
• Реалистичны в ваших ожиданиях и менее склонны чрезмерно критически относиться к себе и другим
• Более устойчивый и более устойчивый к стрессам и неудачам

Самоуважение влияет практически на все аспекты вашей жизни.Сохранение здорового и реалистичного представления о себе — это не просто трубить в свой рог. Речь идет о том, чтобы научиться любить и уважать себя — недостатки и все такое.

14 июля 2020 г. Показать ссылки

1. Повышение самооценки: руководство по саморазвитию. Управление служб по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем. http://store.samhsa.gov/product/Building-Self-Esteem-A-Self-Help-Guide/SMA-3715. По состоянию на 29 апреля 2017 г.
2. Orth U, et al. Развитие самооценки от молодости до старости: последовательное когортное продольное исследование.Журнал личности и социальной психологии. 2010; 98: 645.
3. Способы повышения самооценки. Girlshealth.gov. https://www.girlshealth.gov/disability/feeling/selfesteem.html. По состоянию на 29 апреля 2017 г.
4. Creagan ET (экспертное заключение). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 30 апреля 2017 г.

Узнать больше Подробно

.

11 Преимущества высокой самооценки

Высокая самооценка лежит в основе каждого положительного опыта в вашей жизни.Помогает видеть позитив в любой ситуации; справиться с невзгодами и в полной мере оценить хорошие времена. В современном быстро меняющемся обществе, в котором мы живем, всегда есть кто-то или что-то, требующее вашего времени и внимания. Когда вы постоянно отвечаете на эти требования, вы удовлетворяете потребности других. Хотя помогать другим — это хорошо, иногда это может происходить за счет вашего времени. Когда вы не уделяете себе времени, ваша самооценка начинает падать. К сожалению, многие люди не замечают снижения своей самооценки, пока не столкнутся с настоящими трудностями.

Многие люди чувствуют себя виноватыми из-за того, что тратят немного личного времени, но это очень важно, если вы хотите поддерживать высокую самооценку. Крайне важно, чтобы вы планировали для себя регулярное время, и, если вы чувствуете себя виноватым, тратя это время, просто напомните себе о многих преимуществах, которые вы получите. Преимущества не только для вас. Они также предназначены для всех, с кем вы общаетесь.

Что можно и чего нельзя делать для самооценки

Я создал БЕСПЛАТНЫЙ контрольный список, который поможет вам определить, что вам следует и не следует делать для поддержания высокой самооценки.

Получите копию здесь

11 Преимущества высокой самооценки

В следующем списке перечислены некоторые из наиболее распространенных преимуществ высокой самооценки. Эти преимущества влияют на все сферы вашей жизни.

1. Вы можете быть самим собой

Окончательный успех в жизни — это быть счастливым, проживая свою жизнь на своих условиях. Каждый из нас — уникальная личность. У нас есть свои уникальные:

• Цель
• Ценности
• Видение жизни
• Цели

Эти и другие вещи составляют основу нашей идентичности.Требуется большая внутренняя вера, чтобы сделать шаг вперед и продолжить жизнь, которую вы хотите прожить, и цели, которых вы хотите достичь. Маркетологи тратят огромные деньги, пытаясь рассказать нам, чего мы хотим от жизни и что сделает нас счастливыми. Было бы легко попасться на их уловки; в конце концов, они великолепны в том, что делают.

Ваши друзья, семья и близкие могут быть не менее виноваты в попытке изменить вашу жизнь. У них есть свои цели и мечты, и они могут надеяться, что вы поможете их достичь. Помогать тем, кого любишь, — это здорово, но это не может быть сделано за счет собственных целей и мечтаний.Вы никогда не будете по-настоящему счастливы, живя той жизнью, которую выбрали для вас другие.

Высокая самооценка позволяет вам наблюдать за тем, что другие рекомендуют, предлагают или даже пытаются навязать вам, не подчиняясь их воле. Конечно, наблюдая, вы всегда открыты и готовы учиться, но когда приходит время принимать решения; эти решения основаны на том, что лучше для вас; не другие.

Вы не чувствуете необходимости адаптировать свои взгляды, ценности или поведение к ожиданиям других.

Жизнь, основанная на ценностях

Вы можете больше узнать о себе и развить самооценку, открыв для себя свои ценности и живя в соответствии с ними. «Жизнь, основанная на ценностях» поможет вам в этом.

2. Вы принимаете несогласие

У каждого есть свое мнение практически обо всем в жизни. Мнения необходимы, потому что у вас никогда не будет всей информации, необходимой для того, чтобы знать все, что вы хотели бы знать. В жизни происходит слишком много всего, и вы не можете находиться более чем в одном месте одновременно.

Многие из ваших самых важных решений в жизни будут основаны на мнениях. Вы не можете видеть будущее, поэтому вы используете имеющиеся у вас свидетельства, чтобы делать необходимые прогнозы. Конечно, не все мнения будут правильными, поэтому не все прогнозы у вас получатся. Но тогда у вас будет возможность извлечь уроки из своего опыта и применить полученные уроки на практике. Так вы растете и развиваетесь как человек. Высокая самооценка позволяет вам справляться с неудачами, зная, что вы сделали все возможное.

Высокая самооценка также позволяет вам справляться, когда другие не согласны с вами. Вы понимаете, что каждый имеет право на собственное мнение. Мнения не соответствуют действительности, поэтому вы оба можете ошибаться, а в некоторых случаях — оба правы. Многие споры возникают из-за мнений, но во многих случаях предмет не важен, например есть люди, которые чуть не вступят в войну из-за того, кто лучший футболист в мире?

Зачем это беспокоить? Высокая самооценка позволяет вам смириться с тем, что другие часто с вами не соглашаются.Вы не чувствуете необходимости беспокоиться о разногласиях, поскольку каждый имеет право на собственное мнение. Просто примите то, что вы не согласны, и продолжайте с сохранением самооценки.

Связанные

Хотя вам всегда должно быть удобно выражать свое мнение, иногда это не стоит усилий. Прежде чем высказать свое мнение, вы, возможно, захотите рассмотреть несколько вещей. В аудиозаписи ниже объясняется, почему:

3. Вы можете сформулировать свое мнение, когда вас оспаривают.

Один из самых быстрых способов оценить чью-то самооценку — это оспорить их мнение.

Если у вас низкая самооценка, вы можете волноваться или нервничать, когда кто-то оспаривает ваше мнение или действия. Те, у кого низкая самооценка, скорее всего, восприняли мнение других людей, поскольку они отчаянно нуждаются в одобрении и хотят соответствовать им. Они не обязательно поймут причины, лежащие в основе их высказанного мнения, поэтому, когда вы оспариваете это мнение, они будут бороться чтобы защитить это. Вы когда-нибудь пытались отстаивать чужое мнение? Это гораздо сложнее, чем вы можете себе представить, особенно если мнение в любом случае спорными.

Кроме того, они не захотят вас расстраивать, поэтому, даже если это их мнение, они с большей вероятностью уступят и прислушаются к вашему мнению.

Высокая самооценка позволяет вам признать вызов и изложить аргументы без необходимости уступать или бояться неодобрения. Если у вас высокая самооценка, очень легко отстаивать свое мнение, потому что это ваше мнение. Вы нашли время, чтобы рассмотреть доступные вам доказательства и сформулировать свое мнение на основе этой информации.Когда вас спросят, вы сможете объяснить, почему это мнение обосновано.

Это не значит, что вы всегда будете убеждать других в своей правоте. Фактически, это не означает, что вы не согласитесь с тем, что вы неправы; если вас действительно убедили / убедили аргументы другого человека. Но вы, безусловно, сможете аргументировать свою позицию и сформулировать свою точку зрения.

4. Вы принимаете новые вызовы

Когда вы сталкиваетесь с новым вызовом, который требует от вас выйти из зоны комфорта, есть два основных способа справиться с ситуацией:

• Вы можете просмотреть это как то, что вы никогда раньше не делали и, скорее всего, потерпите неудачу.Таким образом, вы откажетесь от задачи и останетесь в своей зоне комфорта.
• Вы понимаете, что не делали этого раньше, но видите в этом новый вызов, и даже если дела идут не так, как нужно, у вас будет возможность научиться.

Первая точка зрения — это точка зрения человека с низкой самооценкой, тогда как человек с высокой самооценкой примет второй подход.

Высокая самооценка позволяет понять, что, если вы не будете расти и развиваться, вы застаиваетесь, увядаете и умираете.Чтобы расти, вам нужно подтолкнуть себя к новым уровням, принимая новые вызовы. Хотя вы надеетесь с первого раза преуспеть в каждом новом испытании, вы понимаете, что, вероятно, этого не произойдет. Но неудача носит временный характер, и во многих случаях лучшие возможности обучения возникают из неудач и неудач.

Итак, когда предоставляется возможность, которая требует от вас выйти за пределы своей зоны комфорта; с радостью примите вызов.

Связанные

Принятие новых вызовов и извлечение уроков из неудач — важные составляющие вашего личного развития.Прочтите 6 основных преимуществ личного развития, чтобы узнать больше.

5. Вы не боитесь неопределенности

Потребность в уверенности — одна из наиболее частых причин прокрастинации. Вместо того, чтобы действовать в соответствии с тем, что, как вы знаете, вам нужно делать; вы продолжаете откладывать действия, потому что боитесь, что не можете быть уверены в том, что сделаете работу идеально. Вы убеждаете себя, что если вы узнаете еще одну вещь, купите еще одну вещь, спросите еще одного человека и т. Д .; тогда вы сможете гарантировать идеальный результат.Проблема здесь в том, что вы не только никогда не сможете сделать безупречную работу; совершенство никогда не требуется.

Обладая высокой самооценкой, вы знаете, что совершенство невозможно и невозможно. Вместо того, чтобы тратить время зря, пытаясь понять, что вам нужно сделать, чтобы достичь желаемого результата; вы определяете, что вам нужно делать, чтобы выполнять свою работу наилучшим образом. Затем вы приступаете к работе над задачей в меру своих возможностей. Вы знаете, что как только вы начнете действовать, вы сможете получить обратную связь, которая позволит вам улучшить свою работу.

Когда у вас высокая самооценка, вы знаете, что уверенности нельзя достичь, и вся работа — это работа в процессе. Например:

• Вам всегда нужно будет осваивать новые навыки в своей работе
• Вам всегда нужно будет продолжать работать над своими отношениями с вашим партнером
• Вам всегда нужно будет учиться использовать новые технологии во всех областях вашей жизни
• На протяжении всей жизни вам придется постоянно вносить изменения, чтобы управлять своим здоровьем.

Все в жизни меняется, и скорость изменений постоянно ускоряется.Погоня за определенностью бессмысленна. Поэтому все, что вы можете сделать, — это лучшее, что у вас есть, с теми ресурсами, которые у вас есть на данный момент.

Когда вы открываете новые возможности; знайте, что конечный результат не может быть гарантирован. Не позволяйте этому сдерживать вас. Придумайте все положительные возможности.

Связанные

Позволить вашему страху неуверенности управлять вами невероятно разрушительно. Прочтите, Во что вам обходится бездействие? чтобы узнать почему.

6.Вы более устойчивы

Когда вы смотрите на самых эффективных и успешных людей в мире, легко думать, что у них всегда все идет хорошо и; они не терпят неудач. Но это было бы заблуждением.

Они такие же люди, как и вы, и я. Поэтому они тоже испытают взлеты и падения в жизни. Разница в том, что они более устойчивы и лучше справляются с трудностями. Когда они падают; они приходят в норму быстрее, чем средний человек.

Одним из важнейших факторов их способности быть стойкими является их высокая самооценка. Дело не в том, что они никогда не ожидают, что что-то пойдет не так. Они знают, что дела пойдут не так, и при этом они не всегда могут быть к этому готовы; они полностью верят в свою способность справиться со всем, что бросает им жизнь. Они не тратят время на то, чтобы погрязнуть в собственных несчастьях. Вместо этого они определяют действия, которые им необходимо предпринять, чтобы вернуться на правильный путь, и, что особенно важно, начинают их выполнять.

Плохие вещи могут случиться и случаются с каждым. Когда они возникают, ваша высокая самооценка позволяет вам справляться более эффективно, преодолевать неудачи и вносить необходимые коррективы, чтобы вернуться на правильный путь. Так что повышайте самооценку и позволяйте себе минимизировать влияние трудных времен.

Сопутствующие товары

Чтобы получить несколько полезных советов, которые помогут вам повысить устойчивость, ознакомьтесь с разделом Повышение устойчивости за 8 простых шагов.

7. Вам не нужно разрешение

Как сказал покойный Энтони Де Мелло, одобрение — самый опасный наркотик в мире.Желание ладить с другими людьми и строить отношения — это человеческая природа. В этом нет ничего плохого, поскольку сотрудничество с другими людьми позволит вам достичь гораздо большего, чем вы когда-либо могли бы в одиночку. Но когда вам нужно одобрение других, вы разрушаете свою самооценку и жертвуете всем, что делает вас тем, кто вы есть.

Если для того, чтобы ладить с другими и поддерживать отношения, вам нужно быть кем-то другим, а не тем, кем вы являетесь на самом деле, тогда вы ищете одобрения. Вот несколько примеров:

• Выражая мнение, в которое вы не верите
• Делаете что-то, что считаете неправильным
• Ложете, чтобы выглядеть лучше
• Притворяться, что осведомлены о том, о чем вы мало знаете

Если у вас высокая самооценка, вам не нужно притворяться тем, кем вы не являетесь, чтобы получить одобрение других.У вас есть собственное одобрение, и пока вы надеетесь, что вы понравитесь другим; вы полны решимости быть собой, и если вы им не нравитесь; да будет так.

Это здорово, когда тебя одобряют, но это не обязательно. Вы знаете, что не можете угодить всем, поэтому просто делаете то, что считаете правильным. Нравится им ты или нет; вы сохраните высокую самооценку.

Сопутствующие товары

Подробнее об опасностях поиска одобрения читайте в 13 Поведение при поиске одобрения, которое вам необходимо прекратить.

8. Не знать всего — это нормально

Никто не хочет выглядеть глупо. В любой культуре быть глупым было бы ужасным оскорблением. Но если честно, это оскорбление школьного двора. Когда мы становимся старше, мы склонны видеть, что представление о том, что кто-то глуп, не очень реалистично. В мире нужно знать так много, что никто никогда не узнает всего. И поскольку у каждого из нас разные интересы, мы склонны развивать свой интеллект в разных областях.

Я помню, как ходил в школу с мальчиком, который был довольно безнадежным по большинству предметов, но когда дело доходило до практических предметов, таких как работа по дереву и металлу; он был потрясающим.То, что он мог произвести, поразило бы вас. Дело не в том, что он был глуп с обычными школьными предметами; он просто не интересовался этими предметами, поэтому не видел смысла вкладывать в них усилия. Но что действительно выделялось для меня, так это то, что независимо от того, какую оценку он получил в любом классе, у него всегда была высокая самооценка и ; он никогда не делал вид, что знает что-нибудь по темам, которые ему не интересны.

В наши дни он ведет очень здоровый образ жизни в строительной отрасли.

Когда у тебя будет высокая самооценка, ты будешь похож на этого мальчика.Вы поймете, что вы не можете знать все, и нет смысла делать вид, что вы знаете. Вы сосредоточитесь на том, что для вас важно и чем вы увлечены. И, если вы не знаете ответа на чей-то вопрос; вы с радостью признаете это.

Жизнь — это путь открытий и роста, где вы можете узнать то, что вам нужно знать, по ходу дела. Отсутствие ответов на все вопросы вас не беспокоит. Кроме того, всегда есть Google.

Что можно и чего нельзя делать для самооценки

Я создал БЕСПЛАТНЫЙ контрольный список, который поможет вам определить, что вам следует и не следует делать для поддержания высокой самооценки.

Получите копию здесь

9. Вы более преданы делу

Вспомните время, когда вы столкнулись с трудным испытанием в своей жизни. Вы не были уверены, справитесь ли вы с задачей или нет. Как вы к этому относились? Вы верили, что сможете это сделать?

В большинстве случаев я смогу сказать вам, добились ли вы успеха или нет, по вашему ответу на эти два вопроса. Потому что Генри Форд был прав, когда намекнул, что ваш уровень веры в свою способность выполнить задачу определяет, добьетесь ли вы успеха или нет.

Когда у вас высокая самооценка, вы верите в свою способность преодолеть любую проблему, с которой сталкиваетесь. Поэтому вы настроены на успех. Вы знаете, что вам придется работать усерднее и быть более преданными, но потому, что вы верите, что можете это сделать; приложить дополнительные усилия несложно.

Однако, если вам не хватает чувства собственного достоинства, вы не поверите, что сможете преодолеть стоящую перед вами проблему. Соответственно изменится ваше отношение и поведение. Вы не прикладываете столько усилий, потому что не видите в этом смысла.В конце концов, если вы все равно собираетесь потерпеть неудачу, зачем много работать?

Низкая самооценка приводит к пессимизму, но высокая самооценка дает вам более оптимистичный взгляд на жизнь. Когда вы настроены более оптимистично, вы верите в себя и с большей готовностью посвятите себя своим целям и задачам .

Итак, вы видите, насколько высокая самооценка так часто оказывала влияние на успех и неудачу для стольких великих людей на протяжении всей истории.

Связанные

Чтобы узнать больше о постановке и выполнении новых задач, ознакомьтесь с полным руководством по постановке целей .

10. Вы не чувствуете потребности в совершенстве

Перфекционизм — главный источник стресса. Когда вы чувствуете потребность быть совершенным, вы настраиваете себя на неудачу. Лучшее, что вы можете сделать в любой момент, — это сделать все возможное. Будут ошибки, и вы примете плохие решения. Когда вы теряете потребность быть совершенным, вы учитесь на своих ошибках, а не ругаете себя за них.

Часто провал неизбежен из-за перфекционизма.Ваше желание быть совершенным означает, что вы не начнете выполнять задачу или проект, пока не будете уверены, что добьетесь идеального результата. Конечно, совершенство невозможно и невозможно, поэтому вы просто побеждаете себя, устанавливая нереалистичные ожидания.

Высокая самооценка позволяет вам видеть, что вы несовершенны и никогда не будете им. Это не плохо. Вы видите, что вы прекрасный человек, который способен на великие дела, но при этом допускает ошибки.Единственное, чего вы ожидаете, — это то, что вы сделаете все, что в ваших силах в данный момент. И, в отличие от совершенства, это ожидание всегда реалистично.

Связанные

Если вы боретесь с перфекционизмом, прочтите «Перфекционизм — отстой» — действуйте, обретайте мудрость, становитесь лучше.

11. Вы признаете, что вы и другие люди подвержены ошибкам

На протяжении всей школы и, возможно, большую часть вашей трудовой жизни люди постоянно оценивали вашу работу.Затем вам выставляется оценка, основанная на вашей успеваемости. При более внимательной оценке вы даже можете получить отзывы о том, как улучшить свою работу.

Оценка и обратная связь, безусловно, являются важными составляющими роста, но, к сожалению, они обычно фокусируются на негативе. Они подчеркнут каждую ошибку, игнорируя тысячи положительных вещей, которые вы сделали. Каждая ошибка рассматривается как преднамеренное действие. Настолько, что большая часть современного обучения лидерству сосредоточена на том, как определять и распознавать положительный вклад.Представьте, что вам нужно научиться замечать, когда кто-то делает для вас что-то хорошее!

Иногда вы можете слишком остро реагировать на ошибки и идти в атаку. Вы можете атаковать себя или кого-то еще, в зависимости от того, кто совершил ошибку. Конечно, это наносит серьезный урон вашим отношениям, как с самим собой, так и с другими.

Все люди подвержены ошибкам. Развивая высокую самооценку, вы должны осознавать, что ошибки и неудачи неизбежны. Вам нужно перестать рассматривать их как проблему и начать рассматривать их как естественное явление, которое дает прекрасную возможность учиться и расти.Это может быть самым трудным преимуществом высокой самооценки для достижения, но с точки зрения уверенности и отношений, это может быть самым ценным.

Высокая самооценка позволяет признать, что все делают ошибки. Вы более человечны и снисходительны как к себе, так и к другим. Когда возникает конфликт, вы разрешаете его самым достойным образом, а затем идете дальше, не беря с собой багаж.

Жизнь, основанная на ценностях

Когда у вас есть глубоко укоренившееся чувство самого себя и вы четко понимаете, что для вас важно; вы естественным образом начнете повышать самооценку.

«Жизнь, основанная на ценностях» поможет вам лучше узнать себя, открывая для себя свои ценности и воплощая их в жизнь.

Заключение

Приведенный выше список преимуществ высокой самооценки не является исчерпывающим. Во-первых, эти преимущества предназначены исключительно для вас. Когда у вас высокая самооценка, качество вашего взаимодействия и отношений тоже намного выше. Независимо от того, чего вы хотите достичь в жизни, это путешествие начинается с повышения вашей самооценки до уровня, при котором вы считаете, что достижение возможно.Высокая самооценка лежит в основе всего положительного жизненного опыта. Это позволяет вам справляться с трудностями и помогает создавать хорошие времена и максимально эффективно их использовать. Потратьте время на то, чтобы поработать над своей самооценкой, — это одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать.

Что такое самооценка?

Самоуважение — это то, что мы думаем о себе. Когда он положительный, у нас есть уверенность и чувство собственного достоинства. Мы довольны собой и своими способностями, тем, кто мы есть, и своей компетенцией.Самоуважение относительно стабильно и устойчиво, хотя может колебаться. Здоровая самооценка делает нас стойкими и обнадеживающими в жизни.

Самоуважение влияет на все

Самоуважение влияет не только на то, что мы думаем, но и на то, как мы себя чувствуем и ведем себя. Это имеет серьезные последствия для нашего счастья и удовольствия от жизни. Это значительно влияет на события в нашей жизни, включая наши отношения, нашу работу и цели, а также то, как мы заботимся о себе и своих детях.

Хотя тяжелые события, такие как расставание, болезнь или потеря дохода, могут в краткосрочной перспективе снизить нашу самооценку, вскоре мы снова начинаем думать о себе и своем будущем позитивно.Даже когда мы терпим поражение, это не снижает нашу самооценку. Люди со здоровой самооценкой доверяют себе, когда дела идут хорошо, а когда нет, они рассматривают внешние причины, а также честно оценивают свои ошибки и недостатки. Затем они улучшают их.

Здоровая и слабая самооценка

Я предпочитаю использовать термины здоровая и нарушенная самооценка, а не высокая и низкая, потому что нарциссы и тщеславные люди, которые, кажется, имеют высокую самооценку, на самом деле этого не делают.Их чувства раздуты, компенсируют стыд и неуверенность и часто не имеют отношения к реальности. Хвастовство является примером, потому что оно указывает на то, что человек зависит от мнения других о нем, и выявляет скорее ослабленную, чем здоровую самооценку. Таким образом, здоровая самооценка требует, чтобы мы были способны честно и реалистично оценивать свои сильные и слабые стороны. Нас не слишком беспокоит мнение других о нас. Когда мы принимаем свои недостатки без осуждения, наше принятие себя выходит за рамки самооценки.

Нарушенная самооценка

Нарушенная самооценка отрицательно влияет на нашу способность справляться с невзгодами и жизненными разочарованиями. Это затрагивает все наши отношения, включая отношения с самими собой. Когда наша самооценка снижается, мы чувствуем себя неуверенно, сравниваем себя с другими, сомневаемся и критикуем себя. Мы не признаем свою ценность, не уважаем и не выражаем свои потребности и желания. Вместо этого мы можем жертвовать собой, подчиняться другим или пытаться контролировать их и / или их чувства по отношению к нам, чтобы лучше относиться к себе.Например, мы можем угождать людям, манипулировать ими или обесценивать их, вызывать ревность или ограничивать их связи с другими. Сознательно или бессознательно мы обесцениваем себя, в том числе свои положительные навыки и качества, делая нас сверхчувствительными к критике. Мы также можем бояться пробовать новое, потому что можем потерпеть неудачу.

Симптомы здоровой и пониженной самооценки

В следующей таблице перечислены симптомы, которые отражают здоровую и ослабленную самооценку. Помните, что самооценка постоянно меняется.Это не черное или белое. К некоторым вы можете относиться, но не ко всем.

Здоровая самооценка	Нарушенная самооценка
Знай, что с тобой все в порядке	Не чувствуешь себя достаточно; всегда улучшайте себя
Знайте, что у вас есть ценность и значение	Отсутствие самооценки и ценности; чувствовать себя незначительным
чувствовать себя компетентным и уверенным	сомневаться в себе, чувствовать себя некомпетентным и бояться рисковать
как себя	судить и не любить себя
проявлять честность и порядочность	с другими
Доверяйте себе	Нерешительный, спрашивайте мнение других
Принимайте похвалу	Отклоняйте похвалу или не доверяйте ей
Принимайте внимание	Избегайте, не любите внимания	уважать себя	Обесценивать чувства, желания или потребности
Иметь внутренний локус контроля	Нужен совет или одобрение других
Самоэффективность для достижения целей	Боится начинать и делать что-то
Имейте чувство собственного достоинства	Допускайте насилие; ставьте других на первое место
Имейте сострадание к себе	Самосуждение, ненависть к себе
Радуйтесь удаче других	Завидуйте и сравнивайте себя с другими
Принятие других	Судите других
Удовлетворен отношениями	Несчастен в отношениях
Напористый	Отклоняться от других, косвенно и бояться самовыражения
Оптимистичный	Чувствовать тревогу и пессимизм
408 Приветствовать обратную связь
40 воспринимаемая критика

Причина пониженной самооценки

Взросление в неблагополучной семье может привести к созависимости во взрослом возрасте.Это также снижает вашу самооценку. Часто у вас нет голоса. Ваше мнение и желания не принимают всерьез. Родители обычно имеют низкую самооценку и недовольны друг другом. Сами они не имеют и не моделируют хороших навыков взаимоотношений, включая сотрудничество, здоровые границы, напористость и разрешение конфликтов. Они могут быть оскорбительными, контролирующими, вмешиваться, манипулировать, безразличными, непоследовательными или просто озабоченными. Прямо или косвенно они могут стыдить чувства и личные качества, чувства и потребности своих детей.Небезопасно быть, доверять и самовыражаться.

Дети чувствуют себя неуверенно, тревожно и / или сердито. В результате они чувствуют себя эмоционально покинутыми и приходят к выводу, что они виноваты, а этого недостаточно, чтобы быть приемлемыми для обоих родителей. (Они все еще могут верить, что их любят.) В конце концов, они перестают любить себя и чувствуют себя неполноценными или неполноценными. Они растут созависимыми с низкой самооценкой и учатся скрывать свои чувства, ходить по яичной скорлупе, замкнуться и пытаться доставить удовольствие или стать агрессивными.Это отражает то, как токсичный стыд становится интернализованным.

Стыд

Стыд идет глубже, чем самооценка. Это скорее болезненная эмоция, чем мысленная оценка. Ядовитый стыд может привести к снижению или заниженной самооценке и другим негативным мыслям и чувствам. Дело не только в том, что нам не хватает уверенности, но и в том, что мы можем думать, что мы плохие, никчемные, неполноценные или нелюбимые. Это порождает чувство ложной вины, страха и безнадежности, а также чувство непоправимости.Стыд является основной причиной депрессии и может привести к саморазрушающему поведению, расстройствам пищевого поведения, зависимости и агрессии.

Стыд вызывает стыд и тревогу по поводу предвкушения стыда в будущем, обычно в форме отказа или осуждения со стороны других людей. Боязнь стыда мешает пробовать новое, завязывать интимные отношения, проявлять спонтанность или рисковать. Иногда мы не осознаем, что боимся не чужих суждений или отказов, а своей неспособности соответствовать нашим собственным нереалистичным стандартам.Мы судим себя за ошибки сурово, чем другие. Этот паттерн очень разрушителен для перфекционистов. Наша самооценка может парализовать нас так, что мы будем нерешительны, потому что наш внутренний критик будет судить нас независимо от того, что мы решаем!

Отношения

Наши отношения с самими собой представляют собой образец наших отношений с другими. Это влияет на счастье в наших отношениях. Самоуважение определяет наш стиль общения, границы и нашу способность быть близкими.Исследования показывают, что партнер со здоровой самооценкой может положительно повлиять на самооценку своего партнера, но также показывают, что низкая самооценка предвещает отрицательный исход для отношений. Это может стать самоусиливающимся циклом отказа, снижающим самооценку.

Нарушенная самооценка мешает нам говорить о наших желаниях и потребностях и делиться уязвимыми чувствами. Это ставит под угрозу честность и близость. В результате неуверенности, стыда и заниженной самооценки в детстве у нас может развиться стиль привязанности, который в той или иной степени является тревожным или избегающим и затрудняет близость.Мы преследуем партнера или отдаляемся от него, и обычно нас привлекает тот, кто также имеет ненадежный стиль привязанности.

Как правило, мы позволяем другим обращаться с нами так, как мы считаем, что заслуживаем. Когда мы не уважаем и не уважаем себя, мы не ожидаем, что к нам относятся с уважением, и можем смириться с насилием или сдерживающим поведением. Точно так же мы можем давать больше, чем получаем в наших отношениях, и переусердствовать на работе. Наш внутренний критик тоже может осуждать других. Когда мы критически относимся к партнеру или очень защищаемся, это затрудняет решение проблемы.Неуверенная самооценка также может сделать нас подозрительными, нуждающимися или требовательными к партнеру.

Повышение самооценки

Самоуважение обычно определяется подростками. Некоторые из нас всю жизнь борются с пониженной самооценкой и даже с депрессией. Но мы можем измениться и построить здоровую самооценку. Повышение самооценки означает познать себя и полюбить себя — построить отношения, как если бы вы были с другом — и стать вашим лучшим другом. Это требует внимательного слушания, тишины и приверженности.Альтернатива — потеряться в море, постоянно пытаясь доказать или улучшить себя или завоевать чью-то любовь, при этом никогда не чувствуя себя по-настоящему любимым или достаточно — как будто чего-то не хватает.

Трудно выйти за пределы собственных мыслей и убеждений, чтобы увидеть себя с другой точки зрения. Терапия может помочь нам изменить то, как мы думаем, действуем и во что верим. Когнитивная поведенческая терапия повышает самооценку. Он более эффективен в сочетании с медитацией, которая увеличивает самосознание.Некоторые вещи, которые вы можете сделать:

• Распознавать знаки. Уметь находить признаки того, что ваша самооценка нуждается в подъёме. Многие люди думают, что у них высокая самооценка. Они могут быть талантливыми, красивыми или успешными, но при этом не обладают чувством собственного достоинства.
• Искоренить ложные убеждения. Узнайте, как выявлять и депрограммировать ложные убеждения и поведение, которые вы хотите изменить, и те, которые вы хотите реализовать.
• Выявление когнитивных искажений. Нарушенная самооценка может заставить нас искажать и искажать реальность.Научитесь выявлять когнитивные искажения и бороться с ними.
• Журнал. Было показано, что ведение журнала улучшает настроение и уменьшает депрессию. Ведение дневника также может помочь вам отслеживать свое взаимодействие с другими людьми и ваш негативный диалог с самим собой.
• Исцелить токсический стыд. Если вы считаете, что страдаете созависимостью и стыдом, узнайте об этом больше и выполните упражнения из Conquering Shame и Codependency .

Характеристики высокой и низкой самооценки

Самоуважение — это термин, используемый для описания собственного измерения человеком его / ее самооценки.Это то, как вы думаете о себе, описываете себя и совокупность своих убеждений, касающихся ваших способностей и достоинства.

Неудивительно, что люди, страдающие депрессией, тревожностью и гневом, как правило, имеют низкую самооценку. Это не генетическая проблема, которую вы унаследовали, а скорее набор усвоенных убеждений. Важность самооценки заключается в том, что она влияет на то, как вы ведете себя и интерпретируете окружающий мир.

Самоуважение влияет на то, как вы думаете, чувствуете и принимаете решения в вопросах, которые вас касаются.Это влияет на то, выбираете ли вы здоровых партнеров и отношения, карьеру, которая вам нравится, или даже чувствуете ли вы эмоциональное благополучие каждый день. Это влияет на то, как вы воспитываете своих детей, и на сообщения, которые вы им отправляете.

Ниже приводится список качеств или характеристик высокой и низкой самооценки.

Положительная самооценка обладает следующими характеристиками:
1. Вера в твердо закрепленные ценности и принципы
и способность защищать или утверждать себя перед лицом оппозиции к ним.Если после изучения чего-то нового старые ценности не подходят, люди с положительной самооценкой не испытывают трудностей с изменением своих убеждений.
2. Возможность делать выбор, доверять собственному суждению и не чувствовать себя виноватым за выбор, если кто-то не согласен.
3. Не жить прошлым или будущим, не беспокоиться о «а что, если». Полностью жить настоящим.
4. Вера в свою способность решать проблемы, приспосабливаться к неудачам и просить о помощи.
5. Участвуйте во многих занятиях и увлечениях и наслаждайтесь ими.
6. Вера в то, что вы ценны и что другим будет приятно проводить с вами время.
7. Сопротивление манипуляциям со стороны других.
8. Чуткость к чувствам и потребностям других; принять
и соблюдать социальные нормы.
9. Считайте себя достойным и равным другим, независимо от разницы в финансах и личном успехе.

Напротив, низкая самооценка характеризуется:

1. Сильная самокритика, имеющая тенденцию создавать привычное состояние неудовлетворенности собой.Преувеличивает масштабы ошибок или поведения и не может добиться самопрощения.
2. Гиперчувствительность к критике, приводящая к чувству нападения и закрытости для конструктивной критики.
3. Хроническая нерешительность из-за боязни ошибиться.
4. Чрезмерное желание доставить удовольствие из-за страха рассердить кого-то.
5. Перфекционизм, который приводит к постоянным разочарованиям или неуспеваемости, когда воспринимаемое совершенство не достигается.
6. Враждебность или раздражительность — легко злится даже из-за незначительных вещей.
7. Чувство незначительности.
8. Общее негативное отношение к жизни и часто неспособность наслаждаться жизнью.

Учитывая эти характеристики, легко увидеть общие черты, существующие между депрессией, тревогой и низкой самооценкой.

Лечить заниженную самооценку возможно, и это не займет вечность. Это действительно хорошо. Бросив вызов самому себе, изменив свой фокус и научившись некоторым лучшим навыкам мышления, вы можете почти сразу повысить самооценку.

Чтобы узнать больше, свяжитесь со мной по адресу asherman @ Psykskills.com или google «Self Esteem» для получения дополнительных ресурсов.

Повышение самооценки | Необходимые навыки

Самоуважение — это то, как вы относитесь к себе, или ваше мнение о себе. У всех бывают моменты, когда они чувствуют себя немного подавленными или им трудно поверить в себя. Однако, если это станет долгосрочной ситуацией, это может привести к проблемам, включая проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия или беспокойство. Некоторые симптомы низкой самооценки также могут быть признаком этих проблем.

Самоуважение часто является результатом жизненного опыта, особенно того, что случилось с нами в детстве. Однако повысить самооценку можно в любом возрасте. На этой странице представлена ​​дополнительная информация о самооценке и некоторых действиях, которые вы можете предпринять для ее повышения.

---

Понимание самооценки

Некоторые люди считают самооценку своим внутренним голосом (или диалогом с самим собой) — голосом, который говорит вам, достаточно ли вы хороши, чтобы что-то сделать или достичь.

Самоуважение на самом деле связано с тем, как мы ценим себя, и наше восприятие того, кто мы есть и на что мы способны.

Самоуважение не в способностях

---

Самоуважение часто не связано ни с вашими собственными способностями, ни с восприятием вас другими людьми.

Вполне возможно, что у того, кто в чем-то хорош, низкая самооценка. И наоборот, тот, кто борется с определенной задачей, обычно может иметь хорошую самооценку.

• Люди с хорошей самооценкой обычно положительно относятся к себе и к жизни. Это делает их более устойчивыми, , , и они лучше справляются с жизненными взлетами и падениями.

• Люди с низкой самооценкой , однако, часто гораздо более критичны к себе. Им труднее оправиться от проблем и неудач. Это может побудить их избегать сложных ситуаций. Однако это может еще больше снизить их самооценку, потому что в результате они еще хуже относятся к себе.

Следовательно, неуверенность в себе может влиять на поведение людей, не говоря уже о том, чего они достигают в своей жизни.

Возможно, вам будет интересно прочитать нашу страницу Важность мышления , чтобы узнать больше о том, как отношение влияет на поведение.

Почему люди испытывают низкую самооценку?

Есть много причин, по которым кто-то может иметь низкую самооценку. Однако часто это начинается в детстве, возможно, с ощущения, что вы не смогли оправдать ожиданий.Это также может быть результатом взрослого опыта, такого как сложные отношения, личные или на работе.

Самоуважение, насилие в семье и жестокое обращение

---

Жертвы домашнего насилия и жестокого обращения часто имеют низкую самооценку.

Это может быть связано с тем, что их обидчик потратил время, принижая их и заставляя плохо относиться к себе, снижая их самооценку. Однако также может быть, что их низкая самооценка делала их более уязвимыми для злоупотреблений, потому что они не чувствовали себя ценными.

Никто не должен страдать от жестокого обращения или насилия.

Если вы или кто-либо из ваших знакомых попали в такую ​​ситуацию, вам следует обратиться за помощью.

Стрессовые жизненные события, такие как развод или тяжелая утрата, также могут отрицательно сказаться на вашей самооценке.

---

Повышение самооценки

Есть несколько способов повысить свою самооценку.

1. Определите свои негативные убеждения и бросьте им вызов

Первый шаг — выявить и бросить вызов своим негативным убеждениям о себе.

Обратите внимание на свои мысли о себе. Например, вы можете подумать: «, я недостаточно умен, чтобы сделать это» или «, у меня нет друзей» . Когда вы это сделаете, поищите доказательства, противоречащие этим утверждениям. Запишите как утверждение, так и доказательства и продолжайте оглядываться на них, чтобы напомнить себе, что ваши негативные убеждения о себе не соответствуют действительности.

2. Определите положительное мнение о себе

Также неплохо записывать положительные моменты в себе, например, хорошие спортивные качества или хорошие отзывы о вас.Когда вы начнете чувствовать себя подавленным, оглянитесь на эти вещи и напомните себе, что в вас много хорошего.

В целом, позитивный внутренний диалог — большая часть повышения вашей самооценки.

Если вы поймали себя на том, что говорите что-то вроде «, я недостаточно хорош, » или «, я неудачник, », вы можете начать все наоборот, сказав «, я могу победить этот » и « I могу стать более уверенным, рассматривая себя более позитивно ».

Сначала вы поймаете себя на возвращении к старым негативным привычкам, но с регулярными усилиями вы сможете начать чувствовать себя более позитивно и повысить самооценку.

3. Стройте позитивные отношения и избегайте негативных

Вероятно, вы обнаружите, что есть определенные люди — и определенные отношения, — которые заставляют вас чувствовать себя лучше, чем другие.

Если есть люди, которые заставляют вас чувствовать себя плохо, старайтесь избегать их.

Стройте отношения с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, и избегайте отношений, которые тянут вас вниз.

4. Сделайте перерыв

Необязательно быть идеальным каждый час и каждый день. Вам даже не нужно постоянно чувствовать себя хорошо.

Самоуважение меняется от ситуации к ситуации, от дня к дню и от часа к часу. Некоторые люди чувствуют себя расслабленно и позитивно с друзьями и коллегами, но неловко и стесняются с незнакомцами. Другие могут чувствовать себя полностью контролирующими себя на работе, но испытывают трудности в социальном плане (или наоборот).

Дайте себе передохнуть.У всех нас бывают времена, когда мы чувствуем себя немного подавленными или нам труднее сохранять веру в себя.

Главное — не быть слишком строгим к себе. Будьте добры к себе и не слишком критичны.

Не критикуйте себя по отношению к другим, потому что это может укрепить ваши негативные взгляды, а также дать другим людям (возможно, ложное) негативное мнение о вас.

Вы можете помочь повысить свою самооценку, угощая себя, когда вам удается сделать что-то тяжелое, или просто за то, что вы справились с особенно плохим днем.

5. Станьте более напористыми и научитесь говорить нет

Людям с низкой самооценкой часто сложно постоять за себя или сказать другим «нет».

Это означает, что они могут оказаться перегруженными дома или на работе, потому что они не любят никому отказывать в чем-либо. Однако это может увеличить стресс и еще больше усложнить управление.

Поэтому развитие напористости может помочь повысить вашу самооценку. Иногда поведение так, будто вы верите в себя, на самом деле может помочь повысить уверенность в себе!

На наших страницах по Напористость вы найдете дополнительную информацию об этом, в том числе о том, как повысить вашу уверенность в себе.

6. Улучшение физического здоровья

Намного легче чувствовать себя хорошо, когда мы в хорошей форме и здоровы.

Однако люди с низкой самооценкой часто пренебрегают собой, потому что не считают себя «заслуживающими» заботы.

Старайтесь больше заниматься спортом, хорошо питаться и высыпаться. Также неплохо выделить время, чтобы расслабиться и заняться чем-то, что вы хотите сделать, а не тем, чего от вас ожидают другие.Вы можете обнаружить, что подобные простые изменения могут иметь огромное значение для вашего общего видения.

Вы можете прочитать наши страницы на Важность упражнений , Диета, здоровье и питание , Что такое сон? и Важность сна для получения дополнительной информации. Вам также может понравиться наша страница Техники релаксации .

7. Принимайте вызовы

Люди с низкой самооценкой часто избегают сложных и сложных ситуаций.

Один из способов повысить самооценку — это принять вызов. Это не означает, что вам нужно делать все самостоятельно — часть проблемы может заключаться в том, чтобы обратиться за помощью, когда она вам понадобится, — но будьте готовы попробовать то, чего, как вы знаете, будет трудно достичь.

Добившись успеха, вы показываете, что можете достичь.

Это бросает вызов вашим негативным убеждениям и, следовательно, улучшит вашу самооценку.

---

Дополнительная литература по навыкам, которые вам нужны

---

Руководство по личному развитию «Навыки, которые вам нужны»

Узнайте, как ставить перед собой эффективные личные цели и найти мотивацию, необходимую для их достижения.Это суть личного развития, набор навыков, призванных помочь вам полностью раскрыть свой потенциал на работе, в учебе и в личной жизни.

Наша электронная книга идеально подходит для всех, кто хочет улучшить свои навыки и потенциал обучения, и она полна простой и удобной информации.

---

Важность малых ступеней

Очень маловероятно, что ваша самооценка перейдет от плохой к хорошей в одночасье.

Вместо этого вы, вероятно, обнаружите, что со временем вносите небольшие улучшения.Ключ в том, чтобы смотреть в долгосрочной перспективе, а не повседневно, и сосредоточиться на общей картине, а не на деталях того, что вы чувствовали вчера в конкретный момент.

Когда вы чувствуете себя хорошо или делаете что-то хорошее, празднуйте это, но не ругайте себя, если вы время от времени скатываетесь к негативным образцам мышления. Просто возьмите себя в руки и постарайтесь мыслить более позитивно. Со временем это станет привычкой, и вы обнаружите, что ваша самооценка постепенно улучшилась.

---

предупреждающих знаков низкой самооценки

Самоуважение: это то, что вам нужно много, прежде чем вы добьетесь успеха, и это то, что никто не может вам дать.

Первый шаг к высокой самооценке — это узнать, где находится ваш текущий уровень самооценки. Большинство людей не знают, и это невозможно измерить, просто посмотрев на человека. Так как же определить, где вы находитесь?

По большей части, если вы действительно верите, что можете делать все, что хотите, и не позволяете критике или мнению других людей беспокоить вас, я бы сказал, что у вас высокий уровень самооценки. Если вас по-прежнему шокирует критика других людей, нажмите здесь, чтобы узнать, как сохранять спокойствие перед лицом критики.

Я никогда не считал себя человеком с низкой самооценкой, но на основании своих исследований и опыта я пришел к выводу, что бывают моменты, когда у меня появляются предупреждающие признаки низкой самооценки. Прежде чем я расскажу вам, что вы можете сделать, когда увидите эти предупреждающие знаки, позвольте мне поделиться с вами 7 предупреждающими знаками низкой самооценки:

Не могу вынести похвалы

Люди с низкой самооценкой чувствуют себя некомфортно и с трудом принимают похвалу. Обычно они отклоняют его или унижают.Поскольку я китаец, я понимаю, что некоторые из этих вещей могут быть культурными, но когда вы заставляете кого-то неловко хвалить вас, они перестанут хвалить вас. Самый простой способ любезно принять похвалу — сказать «Спасибо».

Снижение и / или унижение людей

Раньше я много болтала, когда играла в баскетбол. Хотя по большей части это развлечения и игры, отчасти это помогало мне хорошо выглядеть, заставляя других выглядеть плохо. То же самое касается агрессивного начальника или грубого клиента.Каждый раз, когда кто-то смотрит свысока на другого человека или пытается принизить его (даже если они просто «шутят»), они обнаруживают свою неуверенность. Люди с высокой самооценкой уважают всех , независимо от их происхождения, ситуации или состояния. Они склонны подшучивать над собой, а не над другими людьми.

Контроль и расширение возможностей

Когда вы пытаетесь контролировать кого-то вместо того, чтобы наделять его полномочиями, это показывает, что вы чувствуете угрозу. Ревнивые партнеры, которые манипулируют и не позволяют своим близким разговаривать с противоположным полом или выходить на улицу и получать удовольствие, действуют таким образом из-за низкой самооценки.Это происходит из-за страха потерять этого человека из-за того, что он не считает себя достаточно хорошим. Люди с высокой самооценкой всегда стремятся дать власть другим людям, зная, что они сами полностью контролируют свою жизнь.

Не могу сказать «Нет»

У меня с этим были большие проблемы. Мне было трудно сказать «нет», когда кто-то просил меня что-то сделать, куда-то пойти или присоединиться к какой-то команде. Было бы хорошо, если бы мне нравилось этим заниматься, но иногда я соглашался с вещами, которые, как я знал, мне не понравятся.Я считаю, что отчасти это происходит из-за того, что вы любезны и хотите быть полезными, но по большей части это происходит от желания доставить удовольствие людям. Я хотел, чтобы я нравился людям, потому что Я основывал свою самооценку на том, что думают обо мне другие, и это верный признак низкой самооценки . Если вы хотите повысить самооценку, научитесь говорить «нет», когда вы действительно хотите сказать «нет».

Быть нерешительным

Когда вы не можете решить, обычно есть несколько причин: вы не хотите брать на себя ответственность за принятие неправильного решения, вы считаете, что то, что вы хотите, не так важно, как то, что хочет кто-то другой, и / или вы действительно не делаете этого. не знаю что делать.Помимо незнания, что делать, есть и другие причины, предупреждающие о низкой самооценке. Каждый раз, когда вы чувствуете, что не так важны, как кто-то другой, или чего-то не заслуживаете, вы снижаете свое уважение. Люди с высокой самооценкой решительны, потому что они понимают, что их мнение так же важно, как и мнение любого другого человека, даже если они с такими известными людьми, как президент Соединенных Штатов.

Винит других

Неспособность принять на себя ответственность — верный признак низкой самооценки .Это проявляется, когда кто-то проявляет нерешительность и обвиняет других. Люди обвиняют других, потому что верят в то, что вы делаете, и это значит, что когда вы делаете ошибку, вы как-то принижаете себя. Они не понимают, обвиняя других, они сделали себя бессильными, став жертвой обстоятельств.

Сколько раз вы слышали или даже говорили:

«Я опоздал из-за глупой задержки поезда.»,

«Меня не повысили, потому что я не болтаю со своими менеджерами.« или

«Не могу найти работу из-за экономии».

Хотя это могут быть веские причины, люди с высокой самооценкой не сосредотачиваются на внешнем факторе, который мог вызвать нежелательный результат, а, скорее, тратят свою энергию на размышления о способах достижения желаемого результата . Они не принижают себя за ошибку, они просто учатся на собственном опыте и двигаются дальше.

Чрезмерно извиняющийся

Как узнать, что докладчик / докладчик не уверен в себе?

Первые слова, которые они говорят: «Прости.»даже несмотря на то, что они не сделали ничего извинения. Они извиняются за то, что были там, потому что, возможно, они считают, что на их месте должен быть кто-то получше. Если вы когда-нибудь поймаете себя на том, что извиняетесь без уважительной причины, знайте, что что-то или кто-то занижает самооценку.

Извинения важны, но их следует оставить на тот случай, если вы допустили ошибку. Во всех остальных случаях не извиняйтесь.

Так что же делать, если у вас появляются предупреждающие признаки низкой самооценки?

Признать, что:

Самоуважение — это просто убеждение .Чтобы поверить в то, что у вас низкая самооценка, требуется столько же усилий, сколько и для того, чтобы поверить в то, что у вас высокая самооценка. Все, что вам нужно сделать, когда вы испытываете заниженную самооценку, — это изменить свое мнение о себе. Помните, что никто не может ни отдать, ни отнять у вас чувство собственного достоинства.

«Быть ​​красивой — значит быть собой. Тебе не нужно, чтобы тебя принимали другие. Тебе нужно принять себя». — Thich Nhat Hanh

Как вы определяете низкую самооценку?

Роберт Чен

Роберт Чен — основатель «Возможности объятия» и автор полевого журнала «Сны к реальности».Он помогает людям, которые чувствуют себя застрявшими, двигаться вперед, помогая им увидеть другие возможности для своей жизни.