Среда , 25 Май 2022

Примеры завышенной самооценки: Виды самооценки: повышенная, низкая, адекватная

Содержание

Два типа людей: различия в самооценке и уровне притязаний

От степени адекватности самооценки зависит правильность постановки целей, выбор их трудности, составления программ действий. Исследования характеризуют два типа людей: одни стремятся к успеху, а другие хотят избежать неудачи. В случае с первой тенденцией, приступая к деятельности, человек думает прежде всего о достижении успеха. Вторая же заставляет человека думать главным образом о возможности неудачи, порицания, наказания. Люди, нацеленные на успех, наиболее сильно мотивируются заданиями средней трудности.

Автор:

Eвгeний Пaвлoвич Ильин, доктор психологических наук, профессор Российского государственного университета им. А.И. Гepцена, заслуженный деятель науки РФ.

Представление о потребности в достижениях берет свое начало из понятия Ф. Хоппе «я-уровень», означающего стремление человека удерживать самосознание на возможно более высоком уровне с помощью высокого личного стандарта достижений (уровня притязаний).

Позднее это понятие превратилось в «мотив достижения», определяемый X. Хекхаузеном как стремление повышать свои способности и умения, поддерживать их на возможно более высоком уровне в тех видах деятельности, относительно которых достижения считаются обязательными.

В дальнейшем были выделены две независимые тенденции. Они характеризуют

два типа людей: одни стремятся к успеху, а другие хотят избежать неудачи. Обе тенденции обозначаются как мотивация достижения (потребность в достижениях). В случае с первой тенденцией, приступая к деятельности, человек думает прежде всего о достижении успеха. Вторая же заставляет человека думать главным образом о возможности неудачи, порицания, наказания. Для такого индивида ожидание негативных последствий становится определяющим (вспомните рассказ А. П. Чехова «Человек в футляре», герой которого действовал по принципу «как бы чего не вышло»).

Исследования, выполненные Д. Мак-Клелландом, выявили

три основные характеристики людей, имеющих ярко выраженное стремление к достижениям.

  1. Предпочитают работать в таких условиях, которые позволяют им при решении разнообразных проблем брать ответственность на себя.
  2. Проявляют склонность к заранее «просчитанному» риску и ставят перед собой реальные и достижимые цели.
  3. Постоянно нуждаются в признании своих заслуг и в обратной связи, так как им необходимо знать, насколько хорошо они работают.

Люди, нацеленные на успех, наиболее сильно мотивируются заданиями средней трудности, с вероятностью достижения успеха от 30 до 50%, мотивированные же на неудачу — заданиями или слишком легкими, или повышенной трудности. В отношении целей, достижение которых зависит от случайности, ориентированные на успех предпочитают наименее рискованные ставки, а мотивированные на неудачу — наиболее рискованные, так как они полагают, будто достижение результата от их способностей не зависит.

Мотивированные на успех в ситуации игры выбирают более сильного партнера, т. е. предпочитают меньшую степень достижимости результата. Мотивированные на неудачу выбирают в аналогичных обстоятельствах равного себе партнера.

Психологический портрет личностей с мотивацией достижения

Такие люди активны, инициативны. Если встречаются препятствия — они ищут способы их преодоления. Продуктивность деятельности и степень ее активности в меньшей мере зависят от внешнего контроля. Отличаются настойчивостью в достижении цели. Склонны планировать свое будущее на большие промежутки времени.

Предпочитают брать на себя средние по трудности или же слегка завышенные, хотя и выполнимые, обязательства. Ставят перед собой реально достижимые цели. Если рискуют, то расчетливо. Обычно такие качества обеспечивают суммарный успех, существенно отличный как от незначительных достижений при заниженных обязательствах, так и от случайного везения — при завышенных.

Склонны к переоценке своих неудач в свете достигнутых успехов. При выполнении заданий проблемного характера, а также в условиях дефицита времени результативность деятельности, как правило, улучшается. Склонны к восприятию и переживанию времени как «целенаправленного и быстрого», а не бесцельно текущего.

Привлекательность задачи возрастает пропорционально ее сложности. В особенности это проявляется на примере добровольных, а не навязанных извне обязательств. В случае же неудачного выполнения такого «навязанного» задания его привлекательность остается тем не менее на прежнем уровне.

Психологический портрет личностей с мотивацией боязни неудачи

Такие люди обычно малоинициативны. Избегают ответственных заданий, изыскивают причины отказа от них. Ставят перед собой неоправданно завышенные цели; плохо оценивают свои возможности. В других случаях, напротив, выбирают легкие задания, не требующие особых трудовых затрат.

Склонны к переоценке своих успехов в свете неудач, что объясняется эффектом контроля ожиданий.

При выполнении заданий проблемного характера, в условиях дефицита времени, результативность деятельности ухудшается. Отличаются, как правило, меньшей настойчивостью в достижении цели (впрочем, нередки исключения).

Склонны к восприятию и переживанию времени как бесцельно текущего (время — это постоянно струящийся поток). Склонны планировать свое будущее на менее отдаленные промежутки времени.

В случае неудачи при выполнении какого-либо задания его притягательность, как правило, снижается. Причем это будет происходить независимо от того, «навязано» это задание извне или выбрано самим субъектом. Хотя в количественном отношении снижение притягательности во втором случае (выбрал сам) может быть менее выражено, чем в первом (навязано кем-то)

***

Работы Мак-Клелланда и его коллег продемонстрировали: у предпринимателей (независимо от пола) уровень мотивации достижений выше, чем у наемных работников; успешные предприниматели, вне зависимости от того, к какой культуре они принадлежат, стабильно обнаруживают большую потребность в достижениях. Для менеджеров среднего и высшего звена выявлена положительная корреляция между уровнем мотивации достижений и продвижением по службе. Установлено также, что для руководителей с высоким уровнем мотивации достижений характерно более уважительное отношение к подчиненным.

Люди с высоким уровнем мотивации достижений более удовлетворены своей работой, что можно объяснить ее большей успешностью.

Стремление к достижению успеха является одной из характеристик людей, склонных к коронарным болезням. Исследования показывают также, что люди с высокой мотивацией достижения в меньшей степени поддаются наркозависимости, чем те, у кого мотивация достижения низкая.

Различия в самооценке и уровне притязаний

От степени адекватности самооценки зависит правильность постановки целей, выбор их трудности, составления программ действий.

Высокая или низкая самооценка может быть устойчивой характеристикой человека, связанной с типологическими особенностями проявления свойств нервной системы. Заниженная самооценка чаще наблюдается у людей со слабой нервной системой, инертностью торможения и высокой тревожностью; завышенная самооценка характерна для индивидов с сильной нервной системой и высокой тревожностью, а устойчиво завышенная самооценка наблюдается у субъектов со слабой и средней силой нервной системы и низкой тревожностью.

Адекватная самооценка характерна для людей с низкой или средней степенью тревожности.

Лица с

адекватной самооценкой формируют стратегии поведения и деятельности адекватно целям деятельности. Успех оказывает стимулирующее действие, а неудача не вызывает резких негативных эмоциональных реакций, наоборот, способствует проявлению настойчивости в достижении цели и стремлению определить действительные причины неудачи. Эти люди обладают обоснованной уверенностью в себе. Защитные механизмы активизируются ими незначительно. Учебная и профессиональная деятельность характеризуются высокой стабильностью, кроме того, им свойственна достаточно полная реализация собственных возможностей.

У лиц с

заниженной самооценкой отмечается неуверенность в себе, защитные механизмы активизированы, очевидно предпочтение стратегий типа «гарантированного успеха». В учебной и профессиональной деятельности проявляют пассивность, слабое стремление к достижению цели. Уровень успешности обычно ниже среднего, но отличается стабильностью.

Демонстрирующие

неустойчивую, преимущественно заниженную самооценку отличаются активизированными защитными механизмами, предпочтением стратегий типа «обесценивание неудачи». Ставят цели, превышающие реальные возможности, и не имеют выраженного стремления их достичь. У лиц с сильной нервной системой выражено упрямство в достижении трудных целей, хотя для этого отсутствует предварительная подготовка. В профессиональной деятельности успехи незначительны и нестабильны. Неудачи объясняются внешними причинами, а оценки руководителей считаются несправедливыми.

Лица с

завышенной самооценкой характеризуются стремлением любой ценой избежать неудачи, поэтому отказываются от целей, которые хотя бы в малой степени грозят обернуться провалом. Защитные механизмы активизированы, с предпочтением стратегии типа «гарантированного успеха». Учебная и профессиональная деятельность стабильна и часто даже успешна, но все-таки ниже возможностей, поскольку отсутствует активность в достижении более трудных целей.

Нежелание признать факт, что возможности ниже запросов, заставляет этих людей избегать любых ситуаций, где данное несоответствие может обнаружиться.

У субъектов с

устойчивой завышенной самооценкой уверенность в себе необоснованно высока. Высокую самооценку часто переносят на незнакомый вид деятельности (например, со спортивного — на учебный или научный). Самые трудные цели ставят сразу, без предварительной подготовки. Первые неудачи игнорируются, объясняются случайностью, внешними причинами. Повторные неудачи сопровождаются сильными эмоциональными реакциями, иногда аффективного характера, что может привести к снижению силы мотива деятельности и даже отказу от нее.

Высокие или низкие самооценки влияют на самоуважение людей. При низкой оно, естественно, низкое, а при высокой — высокое. Как показал М. Розенберг (1965), юноши с низким самоуважением больше других склонны «закрываться» от окружающих, представляя им какое-то ложное «лицо». Их ранит все, что как-то затрагивает самооценку. И как следствие этого — застенчивость, болезненная реакция на критику, на шутки окружающих и, наконец, склонность к психической изоляции, к уходу от действительности в мир мечты.

Трудность целей (задач), которые ставит перед собой человек, определяет уровень его притязаний: чем труднее цель, тем выше уровень притязаний. Он определяется не только ситуацией. Он также характеризует и

постоянную тенденцию человека выбирать для себя высокие или заниженные цели. В этом случае уровень притязаний выступает чертой личности, оказывающей существенное влияние на поведение человека и его взаимоотношения с окружающими. Встречаются лица с адекватным и неадекватным уровнем притязаний, причем в последнем случае он может быть как завышенным, так и заниженным.

При

адекватном уровне человек выбирает себе цели, соответствующие его возможностям (независимо от того, объективно трудные цели или легкие). Это наилучший вариант, позволяющий индивидууму максимально реализовать свои возможности и приводить свои желания и возможности к гармонии, в соответствие друг с другом.

При

неадекватно завышенном уровне притязаний выбираемые цели явно превосходят возможности человека. Однако он не понимает этого и в случае неудачи ищет причину ее не в себе самом, а в окружающих, в стечении обстоятельств. Справедливую оценку окружающими своих возможностей считает необъективной, видит в ней недружественное к себе отношение. Это приводит к конфликтам и к нежеланию работать над собой.

При

неадекватно заниженном уровне притязаний выбираемые цели явно ниже возможностей человека. Такой субъект не уверен в себе и, намечая цель, перестраховывается, чтобы избежать неудачи. Так, ученик предпочитает более легкую цель, чтобы, без труда достигнув ее, не уронить свой авторитет в глазах товарищей и своих собственных.

Уровень притязаний связан с адекватностью и неадекватностью самооценки. Лица, которым свойственна заниженная самооценка, имеют устойчиво заниженный уровень притязаний. После достигнутого успеха уровень трудности выбираемой цели не повышают (а в редких случаях и понижают). Субъекты с неустойчивой, преимущественно заниженной самооценкой обладают неустойчивым и завышенным уровнем притязаний. У характеризующихся завышенной неустойчивой самооценкой уровень притязаний обычно занижается. Наконец, у лиц со стабильно высокой самооценкой он устойчиво завышен.

Уровень притязаний связан со свойствами нервной системы. Сила нервной системы и инертность нервных процессов способствуют формированию адекватного уровня притязаний, а слабая нервная система и подвижность нервных процессов обусловливают тенденцию к неадекватности уровня притязаний, неадекватных реакций на неудачу. Связан уровень притязаний и со свойствами темперамента. У интровертов он завышен, а у экстравертов более адекватный.

 

Последовательное системное избавление от поведенческих стереотипов является одним из результатов обучения по индивидуальной программе. Воспользуйтесь накопленным опытом российского менеджмента, который систематизирован и кристаллизован в виде десятков практических учебных курсов по менеджменту и управлению для повышения квалификации. С помощью опытного куратора, вы можете составить из них свой индивидуальный учебный план, с учетом вашего предыдущего опыта и целей в обучении.

 

Осторожно! Завышенная самооценка. Почему опасно? | ЗМЧ

Источник: www.wday.ru На фото Бузова Ольга, в «эру» которой мы живем

Источник: www.wday.ru На фото Бузова Ольга, в «эру» которой мы живем

Сколько книг и статей написано о низкой самооценке, сколько советов дают психологи о повышении оной. Но почему-то практически всегда разговор не идет о завышенной самооценке. Хотя ей страдают ничуть не меньше людей.

Каковы причины ее появления? Чем она опасна,в первую очередь, для самого человека, а также для окружающих людей? Давайте разбираться!

Немного теории

Вы,надеюсь, знаете, что самооценка — это субъективное представление человека о себе самом. Есть, так сказать, определенные критерии, по которым человек себя судит (внешность, социальный статус,образование).

Источник: graziamagazine.ru Канье Уэст, известный хип-хоп исполнитель,супруг Ким Кардашьян — яркий представитель человека, страдающего завышенной самооценкой.

Источник: graziamagazine.ru Канье Уэст, известный хип-хоп исполнитель,супруг Ким Кардашьян — яркий представитель человека, страдающего завышенной самооценкой.

Самооценка имеет такое свойство как непостоянство. Иными словами, вчера вы думали о себе одно, сегодня — другое. И,более того, самооценка не имеет отношение к реальному вашему положению. Оттого-то она и субъективна.

Причины

Как говорится, знаешь причины — легко решишь последствия.

Откуда они такие берутся?

1. Метод от обратного

Вот они, наши любимые невротики. О том, как подобные люди добиваются успеха, можете прочесть в моей другой статье (кликай сюда). Такие где-то в душе понимают, что они ничего из себя не представляют. Напряжение растет. Появляется суперкомпенсация. И вот они изо все сил пытаются убедить в своей уникальности себя и остальных.

2. На хайпе

Вроде когда-то что-то получалось, их заметили, их знают. Но ведь ничто невечно! Человек теряет связь с реальностью и думает, что еще имеет какой-то вес в обществе.

Источник: starandstar.ru Мария Распутина — «звезда» не наших дней

Источник: starandstar.ru Мария Распутина — «звезда» не наших дней

Таким повсеместно страдают «сбитые боинги» — отечественные «звезды» 80-х и 90-х,к примеру, которые просят заоблачные гонорары, будто они какие-нибудь Леди Гаги.

3. Мамкины «уникалы»

Понятно, что родители должны любить, подбадривать свое чадо. Но у некоторых мам и пап это переходит в нездоровую форму. «Ты -лучший, есть они, а ты у меня особенный…».

Такие все из себя уникальные потом уходят из отчего дома и встречаются с горькой реальностью.

4. Низкая чувствительность

Эта категория людей или осознанно ходят в розовых очках, или же реально не чувствуют, что все не так, как они думают.

Источник: mosmonitor.ru Карина Барби — женщина на пороге климакса, считающая себя «звездой».

Источник: mosmonitor.ru Карина Барби — женщина на пороге климакса, считающая себя «звездой».

Низкая чувствительность присуща в большей мере всяким фрикам, мнящим себя незаурядными личностями. Смотреть на это,разумеется, очень смешно.

Пошли по примерам?

Почему опасно иметь завышенную самооценку? На это вам ответят примеры, приведенные мной.

На самом деле, если постараться, в любой сфере можно найти таких людей.

Пойдемте в шоу-бизнес. Олечка Бузова, упомянутая в начале статьи, просто хрестоматийный пример. Тут полный набор. Мы,оказывается, живем в эру Бузовой, ее песни — самые популярные, а фанаты — самые многочисленные. Негатив и осуждение эта особа воспринимает как зависть.

Источник: paparazzii.ru

Источник: paparazzii.ru

Страшно? Да. Всем, кроме нее. Человек потерял связь с реальностью,а в будущем предстоит так или иначе с ней столкнуться (вспоминаем из причин пункт №4).

В спорте такие кадры тоже имеются. При всем моем уважении, но я считаю, что завышенная самооценка стала причиной поражения в последнем бое Федора Емельяненко.

Источник: vipkassa.ru Федор — заслуженный мастер спорта по самбо и мастер спорта международного класса по дзюдо.

Источник: vipkassa.ru Федор — заслуженный мастер спорта по самбо и мастер спорта международного класса по дзюдо.

Да, он живая легенда. Но завышенная самооценка занизила чувствительность бойца, он мыслил себя Федей из нулевых (смотрите в причинах пункт №2) и он не понял, что пора уходить в тренеры, а не вести с противником моложе тебя в несколько раз. К слову, бой Федором был проигран в течение первых 35 секунд.

И на десерт давайте обратим свой взор на кино, а именно на актера Александра Невского (Курицына). Можете даже не смотреть о нем информацию — везде сплошная ложь, начиная от заслуг и медалей этого человека до того, с кем имеет знакомство (дружбу) данная персона.

Источник: fb.ru Наш талантливый талант, разумеется, справа.

Источник: fb.ru Наш талантливый талант, разумеется, справа.

Александр снимает низкосортные фильмы на голливудский лад, приглашает западных актеров, которые уже давно не снимаются у себя на родине. В любом его фильме сам актер — обязательно главный герой с кучей положительных качеств. В общем, если хотите посмеяться и с точки зрения психологии оценить последствия завышенной самооценки — посмотрите хотя бы один фильм нашего самородка.

Так чем опасно?

Если вы,ознакомившись со статьей, так и не поняли, чем опасна завышенная самооценка,то,так и быть, скажу прямо.

Она ведет к тому, что человек может совершать судьбоносные ошибки в своей жизни. Не то, что все будут смеяться над ним, а то, что он из-за нее даже может подвергать себя смертельной опасности (вспомните покорителей горных высот и какая среди них смертность).

Пожалуйста, находитесь в реальности и всегда смотрите правде в глаза, какая бы она не была!

А у вас завышенная самооценка?

Неадекватная самооценка. Самоучитель по психологии

Читайте также

Самооценка

Самооценка В иерархии потребностей Маслоу самооценка помещена следом за потребностью в любви и душевной близости. Однако самооценка труднодостижима. Вы не можете пойти и купить ее. Она не разливается по бутылкам и не производится искусственным способом. Самооценка

Самооценка

Самооценка Тему самооценки как составляющей Я-концепции, мы уже затронули в предыдущем разделе; теперь рассмотрим эту важнейшую структуру более подробно.В процессе изучения самооценки психологи часто просят испытуемых изобразить ее наглядно – в виде точки на

Самооценка

Самооценка Однако потребность человека любить и быть любимым не снижается по мере его взросления. Более того, с возрастом эта потребность только увеличивается, так как сознание взрослого человека неразрывно связывает такие понятия, как «любовь» и «самооценка». Иными

Самооценка

Самооценка Самооценка — очень многогранная потребность. Она может проявляться по-разному. Но есть два основных ее вида: самооценка вида «вот я молодец и остальные зрители», и самооценка вида «он(а) молодец, и при этом со мной, а потому и я молодец». Любимое кино — Здесь

Самооценка

Самооценка Джерри очень аргументировано общался со своими внутренними частями, но, несмотря на это, ответы не возникали. Я заметила, что Джерри все время уходил в себя, чтобы задать вопрос, в это время он хмурился, и появлялось сердитое выражение лица. После этого он сказал

САМООЦЕНКА

САМООЦЕНКА Здоровый ребенок обладает чувством самоуважения, самостоятельностью, верой в свои силы. Он хочет сам принимать решения, он видит цель и готов прилагать усилия для ее достижения.Ребенок–циклотимик пытается построить отношения со взрослыми на принципах

САМООЦЕНКА

САМООЦЕНКА Подростка–циклотимика отличают прекрасное расположение духа, любовь к жизни, которые сочетаются с его высокой самооценкой, чувством самоуважения, уверенности в своих

САМООЦЕНКА

САМООЦЕНКА Циклотимика отличает нормальная самооценка, высокая степень самопринятия, чувство самоуважения. Его великолепный дар верного тестирования реальности не подводит его при оценке своего внутреннего мира. Он легко подмечает свои сильные и слабые стороны и

САМООЦЕНКА

САМООЦЕНКА Здоровый ребенок. С самого раннего детства видна высокая самооценка ребенка–эпилептоида. Едва вступив в этот мир, он уже хочет, чтобы огромная Вселенная работала в соответствии с его представлениями и чертежами.Он не скрывает своего желания контролировать

САМООЦЕНКА

САМООЦЕНКА В толпе подростков эпилептоид заметен сразу: громкий голос, высоко поднятая голова, спортивная фигура, накачанные мышцы. Он излучает силу и уверенность в себе.Однако напряженная поза, повышенный тонус мышц выдают его готовность проявить

САМООЦЕНКА

САМООЦЕНКА Эпилептоиду присущи необычайно высокая самооценка, вера в свою исключительность, непогрешимость. Он не способен признать свои ошибки и просчеты, не может раскаяться в содеянном.Люди этого характера обладают комплексом царя Ми–даса и считают, что все, к чему

САМООЦЕНКА

САМООЦЕНКА Легко угадывается высокая самооценка ребенка, построенная на силе его нервной системы, высоком интеллекте, которыми восхищаются старшие. Впрочем, похоже, что их мнению его волнует

САМООЦЕНКА

САМООЦЕНКА Самооценка завышена, и чем более невротизирован подросток, тем более ненасытной становится его жажда внимания со стороны

САМООЦЕНКА

САМООЦЕНКА Именно эта черта — желание постоянно обращать на себя внимание — является стержнем личности, на который нанизаны все остальные поведенческие реакции.«Основа их личности — беспредельный эгоцентризм, ненасытная жажда постоянного внимания к себе, восхищения,

Самооценка

Самооценка Методики измерения самооценки в среднем детстве и подростковом возрасте многочисленны и разнообразны (Coopersmith, 1967; Harter, 1985; March, 1988; Piers & Harris, 1969; Rosenberg, 1979). Несмотря на это разнообразие, они имеют ряд общих особенностей. Во-первых, самое очевидное, это то, на что

САМООЦЕНКА

САМООЦЕНКА Настоящая женщина должна знать себе цену. Но не называть ее мужчине.Д.Е.А теперь поговорим о том, без чего невозможно стать Настоящей Женщиной, — о самооценке.Самооценка — это то, что ты думаешь о самой себе, то, как ты себя ценишь. Иными словами, если взять

Самооценка: виды и уровни — адекватная самооценка


Самооценка – это самостоятельная оценка своих личностных качеств: как достоинств, так и недостатков. Бывает она двух видов: адекватная и неадекватная. Поскольку мы живём в социуме и напрямую зависим друг от друга, адекватность занимает почётное место среди личностных качеств, влияющих на взаимодействие между людьми.

Также ваша оценка себя может не соответствовать представлениям окружающих и быть либо заниженной, либо завышенной. Одним из главных критериев определения адекватности самооценки является уровень выполнимости планов человека. Например, если человек при видимом наличии всех нужных факторов не верит в себя и положительный результат – это ситуация заниженной оценки себя. А если же планы фантастичны и нереалистичны – самооценка завышена.

Вообще, лучше всего оценивать каждую частную ситуацию отдельно. Индикатором должен служить полученный результат. В том случае, если человек успешно справился с задачей, которую долго до этого откладывал, можно говорить об объективно заниженной оценке личностных качеств у него. Ещё одним индикатором может являться мнение признанного эксперта в той области, на которую испытуемый направил собственные притязания. В данном случае речь шла о конкретно-ситуативной самооценке, которая имеет тенденцию выравниваться с полученным опытом.

Что такое самооценка

Психология определяет самооценку как совокупность понимания человеком своих возможностей и перспектив. Он оценивает себя, сопоставляя с окружением, как бы наблюдая со стороны за собой и примечая способности и недостатки, формируя мнение об истинном «Я», в течении всей жизни.

Сравнение с другими идет на уровне «похуже», «получше», «обычный» — все происходит инстинктивно, если даже человек не хочет себя сопоставлять другим. На первое место выходят качества, которые ценятся в современном социуме.

В 19 веке юноша дворянского происхождения мог похвалиться тем, что он лучше, чем князь Волконский, бьется на шпагах. Он сравнивал себя с человеком своего сословия и замечал, что превосходит его, тем самым повышая самооценку. Такое качество было актуальным для 19 века, в современном мире свои приоритеты, и никто не станет самоутверждаться за счет фехтования.

Этот пример нам показывает, что оценка своих способностей и недостатков зависит от приоритетов общества. Ценности, которые культивирует социум, в котором существует человек, являются мерилом для самооценки.

Самооценкой человек занимается постоянно: то он доволен и готов похвалить себя, гордиться своими поступками, то напротив, недоволен и переживает за свои действия, ругает себя за какой-либо проступок. Оценка своей личности дает человеку понять себя, пусть она меняется в зависимости от ситуации, но именно она регулирует и выстраивает мнение о себе.

Рассмотрим два варианта оценки своего какого-то действия людьми с разной самооценкой:

1. Совершив ошибку, человек с высокой самооценкой признается себе: «Тут я был не прав, но как же это получилось, ведь я всегда поступал правильно» и тут же забудет неприятный инцидент и пойдет дальше.

2. Человек с низкой самооценкой может зациклиться на своей ошибке, будет долго вспоминать свои действия, корить себя, даже может решить, что он ни на что не способен, как всегда, у него все выходит не так.

Структура самооценки

В структуре самооценки психологи выделяют два компонента: когнитивный и эмоциональный:

  • Когнитивный компонент (от латинского cognition – знания) включает в себя знания человека о себе, своих способностях, умениях, возможностях, слабых и сильных сторонах. Этот компонент формируется в процессе самопознания и во многом влияет на уровень самооценки. Неадекватная самооценка, как правило, связана либо с не соответствующими реальности представлениями о собственном «Я», либо с их несформированностью.
  • Эмоциональный компонент – это отношение индивида к себе и различным проявлениям собственной личности. Эмоции, которые мы испытываем к себе, очень противоречивы: одобрение и неодобрение, самоуважение или его отсутствие, любовь или неприятие себя.

Различия этих двух компонентов чисто теоретические, в реальной жизни они сосуществуют в неразрывном единстве – наши знания о своих качествах всегда эмоционально окрашены.

Виды и уровни самооценки

Психологи отмечают два вида самооценки:

· адекватная;

· неадекватная.

Также можно услышать и другую классификацию: оптимальная и неоптимальная, когда речь идет о чуть завышенной самооценке, что само по себе не критично. Вот только грань, где заканчивается оптимальная и начинается неоптимальная, очень тонка.

Как оценивать адекватность личностной самооценки?

Адекватная личностная оценка себя– это та, которая соответствует реальным фактам и результатам, по возможности объективное оценивание своих возможностей, не завышенное и не заниженное, исключающая ограничения своего места среди людей и вообще своего места в жизни. Когда идёт речь о незрелой, ещё до конца не сформированной личности, то тогда личностная самооценка чаще всего находится под влиянием от оценок окружающих людей, которые тоже могут ошибаться и не всегда дают адекватную реальную картину. Адекватную личностную оценку себя можно считать одним из основных признаков зрелости личности.

Адекватная самооценка

Когда самооценка у человека адекватная, он видит себя со стороны и оценивает свои возможности почти так, как есть на самом деле. Идеальных людей, наверное, не бывает и каждый по-своему воспринимает себя в этом мире и в социуме.

Характеризуя себя, кто-то завышает возможности, а кто-то недооценивает. Когда погрешности по сравнению с реальностью немного, самооценку называют адекватной.

Если человек признается, что его руки растут не с того места, он не страдает заниженной самооценкой, просто он хочет сказать, что не любит или не умеет что-то делать своими руками.

Адекватная самооценка показывает, что индивид может разумно оценивать свое и чужое поведение, взгляды.

Человек с такой самооценкой воспринимает мир следующим образом:

1. Его «хочу» и «могу» соответствуют возможностям.

2. Дает себе правильные и достижимые установки, не витая в облаках на счет своего потенциала.

3. Может критически оценить себя, убирая «розовые шторы» с глаз.

4. Он знает, к чему приведут его действия.

Кто готов трезво посмотреть на себя, не будет против услышать и чужое мнение о себе любимом. Его не покоробит точка зрения других, ведь он сам прекрасно знает свои плюсы и минусы, и не зацикливается на мнении со стороны.

Завышенная самооценка у ребенка

Высокий уровень самооценки у ребенка несет для него большую опасность, поскольку препятствует эффективному процессу социализации.

Человек чувствует, что он стоит выше окружающих его людей и не хочет этого скрывать, что отражается на процессе коммуникации.

Ребенку с неправильно сформированной оценкой присущи следующие характеристики:

  • никогда не сомневается в своей правоте, даже если слышит разумные доводы, указывающие на ошибочность его суждений;
  • всегда оставляет за собой последнее слово;
  • не умеет признавать свои ошибки и извиняться, не может попросить прощения;
  • всегда винит других людей в своих проблемах, в случае успеха приписывает все достижения себе;
  • часто вступает в соперничество с окружающими, чтобы завоевать звание лучшего;
  • стремясь к перфекционизму, хочет выполнять все наилучшим образом;
  • высказывает свое мнение в категоричной форме, не терпит возражений, стремится навязать свои взгляды;
  • в речи часто использует местоимение «я»;
  • не воспринимает чужую критику, считает ее оскорбительной;
  • не умеет вести диалог, не желает прислушиваться к чужому мнению, перебивает собеседника;
  • не считает нужным просчитывать возможные риски, опасности, полагаясь на то, что у него все получится;
  • свойствен эгоцентризм;
  • выводит на первый план только свои интересы, пренебрегает чужими;
  • хочет выглядеть в глазах окружающих сильным, уверенным, смелым, поэтому часто берется за трудные дела, нередко сопряженные с риском;
  • проявляет высокомерие, просьбы звучат как приказы;
  • может быть агрессивным по отношению к другим людям.

Если ребенок с завышенной самооценкой встречает сильное сопротивление со стороны окружающих, его не признают, открыто ему противостоят, он не может справиться с какими-то задачами или достигнуть поставленных целей, это может привести к эмоциональному истощению.

На его фоне возможно развитие невроза или расстройства личности. Страдают такие люди и от депрессии.

Неадекватная самооценка

Отличают два вида неадекватной самооценки: завышенная и заниженная. Они, в свою очередь, различаются по степени неадекватности. Если человек оценивает себя немного пониже нормы, или повыше – это никак не отражается на его характере и повадках, он нормально общается с окружением, у него не возникает проблем с адаптацией и нормами социума.

Неадекватную самооценку, чуть превышающую средний показатель, невозможно выявить без психологического тестирования человека. Немного завышенная самооценка даже не требует корректировки, это всего лишь чувство собственного достоинства, которое помогает человеку жить и ценить собственные достижения.

Другое дело, если самооценка зашкаливает в ту или иную сторону. Это сразу видно по поведению человека, она мешает жить, создает проблемы в социализации личности, приводит к конфликтным ситуациям.

Высокая самооценка – хорошо или плохо ↑

Принято считать, что высокая самооценка — это личная оценка человеком своих качеств, считающихся положительными, своих возможностей и вера в то, что он сам является вершителем своей судьбы.

Однозначно оценить поведение человека достаточно сложно. Необходимо знать все предпосылки, побуждающие к тем или иным мыслям и поступкам, что невозможно. Уже само по себе деление на «хорошо» и «плохо» предполагает оценочное суждение.

Именно дуальность восприятия затрудняет сделать объективную оценку. По этой причине объектом изучения в психологии является человек. Его чувства, мысли, переживания, поведение. В этом контексте уровень самооценки сложно переоценить.

Высокая самооценка, как две стороны одной медали:

  1. Положительная сторона. Высокая самооценка – это вера в самого себя, в свои силы. Самоуважение. Не уважая себя, сложно научиться уважать других. Подавляющее большинство успешных людей уважают себя, знают свои сильные и слабые стороны. Прекрасно представляют себе и свои слабости. Это знание делает их еще более устойчивыми в стрессовых ситуациях и позволяет им двигаться дальше по пути своего совершенствования.
  2. Негативная сторона. С другой стороны, слепо веря в свои силы, человек может быстро утратить адекватность восприятия реальности. Лихач-водитель или игроман являются яркими представителями людей с чрезмерно высокой уверенностью в своих силах и вере в удачу и успех. Именно завышенная самооценка и неадекватная самоуверенность является причиной иллюзий, которые неизбежно рушатся, психически истощая человека.

Не хватает уверенности в себе? Узнай, что делать при заниженной самооценке. Как повысить самооценку и уверенность в себе подростку? Читай статью.

Безусловно, высокая самооценка важна для гармоничного развития личности. Можно выделить три уровня в оценке людей самих себя:

  1. Заниженная – предпочитает браться за задачи, объективно лежащие ниже его знаний и способностей. Справляется значительно быстрее отведенного времени.
  2. Завышенная – задачи, за которые традиционно берется человек, значительно превосходят его навыки. Постоянно не справляется с поставленными задачами.
  3. Адекватная – человек с большой вероятностью выбирает задачи наиболее точно соответствующие опыту и знаниям.


Говоря о высокой самооценке, имеется ввиду адекватный уровень восприятия самого себя, где достаточно точно оцениваются свои возможности и силы. Человек способен принимать адекватные риски, преодоление которых повышает внутреннюю мотивацию.

Завышенная самооценка характеризуется постоянным цейтнотом, срывом обязательств и постоянным обвинением других, но не себя, в неудачах. Низкая самооценка, напротив, является прямой дорогой к самоуничижению. Очевидно, завышенная и заниженная самооценки являются неадекватными.

Теперь, резюмируя, можно различить существование высокой и завышенной самооценок. Очевидно, высокая самооценка – это хорошо, а завышенная – плохо. Возможно, плохо для окружающих. Но, в первую очередь — для обладателя такой оценки о себе.

Она мешает человеку честно посмотреть на себя и принять себя таким, как есть. А без этого внутренний рост и счастье человека невозможны.

Индивидуальные особенности людей с завышенной самооценкой

Если самооценка завышена, человек постоянно старается выделиться, он несколько заносчив, всегда высказывается по любому поводу, даже если не компетентен в вопросе, ставит себя выше других и пытается командовать.

Отличительные черты таких людей:

· У них на первом месте собственное «Я», придают большое значение своей персоне.

· Неадекватно реагируют на замечания со стороны, им не понравится мнение, отличающееся от их собственного.

· Они авторитарны, смотрят на других с высока.

· Не приемлют помощи со стороны, отвергая его, даже если нуждаются в ней.

· По их мнению, у них нет слабостей, свои отрицательные качества видят в положительном свете, пытаются выдать за достоинства.

· Эгоцентричны, самолюбивы, думают только о себе, забывая о других.

· У них проявляется манерность в поведении, нарочито поступают во многих случаях.

Иногда можно услышать, что завышенная самооценка лучше, чем заниженная. Это утверждение не всегда верно характеризует ситуацию, общаться и существовать рядом с человеком, у которого слишком завышенная самооценка, не всегда приятно и комфортно.

Предназначение самостоятельной оценки личности

Проводимые исследования позволили выявить, что самостоятельная оценка человеческой личности обладает тремя важными функциями:

  • регулировка, оказывающая влияние на личностный выбор;
  • защита, служит залогом психической стабильности и независимой поведенческой модели;
  • развитие – способствует постоянному саморазвитию.

Основываясь на этом факте, специалисты из области психологии рекомендуют своим пациентам как можно чаще сосредотачивать внимание на самом себе. Только проведя детальный анализ собственных качеств, можно найти ответы на многочисленные вопросы. Помимо этого, подобный подход позволяет избавиться от различного «хлама», который мешает саморазвитию. Наведение внутреннего порядка, устраняет имеющиеся конфликты и позволяет достичь гармонии.

Личностная самооценка является важным звеном в формировании человеческого самосознания.


Самооценка представляет собой мнение индивида относительно себя и собственной значимости
Детальный анализ собственных возможностей, навыков и индивидуальных черт характера, позволяет определить свое назначение в социуме. При помощи самоотчета, самоанализа и самонаблюдения, человек производит сравнение собственной личности с окружающими людьми. Важно понимать, что этот элемент самопознания не имеет схожих черт с банальным любопытством. В рассматриваемом вопросе, в качестве стимулов развития личности, выступают такие качества, как самосовершенствование, самолюбие и желание достичь успеха. Именно эти цели толкают человека вести каждодневную борьбу с самим собой и постоянно расширять круг своих интересов.

Самооценка — это единственный способ познать собственное «Я», сравнив свои прошлые поступки с планами на будущее. Анализ различных аспектов своей индивидуальности позволяет ознакомиться с собственными достоинствами и недостатками, а также определить стратегию развития собственной поведенческой модели в различных условиях. Именно этот анализ, является механизмом запуска нравственного саморазвития.

Самооценивание личности подразделяется на два ключевых элемента: эмоциональный и когнитивный. Первый отвечает за взаимосвязь с индивидуальными чертами собственной личности, среди которых следует выделить темперамент, характер, модель поведения и привычки. Когнитивная сфера основывается на информации, что поступает из внешнего мира.

Её формирование

Источники её формирования у индивида, отличаются у каждого человека. Тем не менее из всех них, можно выделить несколько. На тему источников её формирования было написано множество работ известных учёных, и каждый учёный добавляет что-то своё, при этом не меняя основных.

На протяжении столетий, в которых существовала наука психология, источники формирования менялись, и вот такую структуру мы можем увидеть сейчас:

  • Сопоставление себя идеального и себя реального.
  • Мнение общества об этом индивиде.
  • Самостоятельная оценка собственных достижений.
  • Сравнение себя с кумиром или индивидом, который олицетворяет совершенство для данной личности.

Таким образом, можно судить о том, что она у индивида, в отличие от системы ценностей, начинает формироваться и видоизменяться с течением времени. Но начинается этот процесс с самого раннего возраста, примерно с 3-ёх лет, когда ребёнок начинает активно изучать окружающий мир и своё место в нём.

Первое переосмысливание собственной значимости обычно начинается во время переходного возраста и продолжается в течение всего его срока.

Деятельность и самооценка

Уровень оценки себя отражается на всех сторонах жизни человека, в том числе и профессиональной. Когда субъект не способен видеть в себе таланты, склонен считать себя неудачником, никчемным, он проявляет меньшее участие в собственной судьбе, чем уверенный в себе субъект. Те, кто высоко оценивают себя и свои возможности, готовы прилагать большие усилия в борьбе за место под солнцем.


Любопытно, что люди, воспринимающие себя положительно, склонны к более безрассудным, рискованным поступкам. Те, чье самовосприятие остается на низком уровне, зачастую предсказуемы и инертны в своем поведении.

Как формируется самооценка?

Наибольшее влияние на самовосприятие человека оказывают первые годы его сознательной жизни. Поэтому родителям следует крайне внимательно следить за своими высказываниями и избегать слишком выразительных сравнений. Если они не понимают, что такое самооценка и насколько она важна для ребенка, то часто пытаются воспитывать его, приводя в пример более успешных сверстников. И это худший способ воспитания.

Каждое напоминание о том, что какой-то одноклассник «лучше учится и хорошо ведёт себя в школе» разрушает мотивацию ребенка и снижает его уверенность в себе. Чтобы он больше старался и был более успешен, ему нужна поддержка, а вовсе не порицание. Однако и с этим следует быть осторожнее. Нельзя перехваливать его, поскольку это также приведёт к формированию неправильной самооценки.

Если убедить ребенка, что он очень талантлив, но учителя в школе просто не замечают его способностей, это может повлиять на его взрослую жизнь. Наверняка вам встречались люди, которые искренне уверены, что они очень умны и способны, но мир к ним несправедлив. Обычно они не особо успешны, поскольку неадекватно воспринимают собственные способности из-за завышенной самооценки.

Повзрослев, такие инфантильные дети оказываются неготовыми к суровой реальности. Они просто не способны видеть собственные недостатки. У них сохраняется детская уверенность в том, что они безмерно талантливы, но окружающие просто не могут разглядеть в них эти таланты. Они приходят к выводу, что мир по отношению к ним особенно несправедлив. Следствием этого становятся озлобленность, депрессия и другие психические расстройства.

Для полного понимания того, что такое самооценка, важно учитывать, что это динамический показатель. Она не кристаллизуется в детском возрасте, а продолжает формироваться и меняться на протяжении всей жизни. На неё влияют успехи и неудачи в школе, отношения с учителями и одноклассниками, учеба в вузе, работа, материальное положение, отношения с друзьями и прочие аспекты жизни. Факторы, влияющие на самооценку, обычно меняются на протяжении жизни, а вместе с ними меняется и то, как человек воспринимает самого себя.

Доминантные функции самооценки в психологии.

К превалирующим функциям относятся:

  • констатирующая;
  • побудительная;
  • проектировочная.

Суть констатирующей функции сводится к самоконтролю человека за своим поведением и вынесением оценки «хорошо-плохо».

Побудительная состоит в способности самокритично относиться к своей деятельности («кое-что у меня получилось, а здесь еще нужно работать»)

Смысл проектировочной функции состоит в способности человека прогнозировать свою деятельность исходя из имеющегося у него опыта, знаний и умений.

Самооценка помогает увидеть слабые и сильные стороны в своей деятельности, дает возможность спланировать и выстроить определенный план деятельности, опираясь на свои ошибки. Умение адекватно воспринимать критику и учитывать промахи в деятельности является условием успешной деятельности.

Контрольная работа психологии личности на тему: ««Самооценка.Типы темпераментов»

СОДЕРЖАНИЕ

Самооценка……………………………………………………………………………..2

1.1 Понятие самооценки, виды и уровни притязаний………………………………..….2

1.2 Примеры на виды самооценки (адекватная, завышенная, заниженная)………..4

1.3 Методика С.А. Будасси на самооценку личности………………………………..5

2. Типы темперамента. ………………………………………… ……………………12

2.1 Свойства нервной системы и её влияние на формирование типов темперамента………………………………………………………………………………….12

2.2 Сравнительная характеристика качеств личности темпераментов…………15 Приложение 1

Приложение 2

1. Самооценка

1.1 Понятие самооценки, виды и уровни притязаний

Самооценка — оценка человеком самого себя, своих достоинств и недостатков, возможностей, качеств, своего места среди других людей. Это наиболее существенная и наиболее изучаемая в психологии сторона самосознания личности. С помощью самооценки происходит регуляция поведения личности. Самооценка связана с одной из центральных потребностей в самоутверждении, со стремлением человека найти свое место в жизни, утвердить себя как члена общества в глазах окружающих и в своем собственном мнении. Под влиянием оценки окружающих у личности постепенно складывается собственное отношение к себе и самооценка своей личности, а так же отдельных форм своей активности: общения, поведения, деятельности, переживания.

Руководитель Центра развития и саморазвития личности Международной Академии наук педагогического образования, академик Герман Константинович Селевко различает текущую и личностную самооценки.

Текущая самооценка – это оценка человеком своих действий и поступков. Такая самооценка является основой для саморегуляции человеком своей деятельности, своего поведения. Произведя самоконтроль своих действий, поступков, а затем, установив их приемлемость и желаемость, степень успешности, человек совершает в соответствии с самооценкой коррекцию этих действий и поступков, т.е. осуществляет саморегуляцию своей деятельности и поведения.

Личностная самооценка – это отношение человека к своим способностям, возможностям, личным качествам, а так же к внешнему облику. Личностная самооценка помогает определить уровень удовлетворенности самим собой исходя из количественной оценки этого уровня.

В психологии различают самооценку адекватную и неадекватную. Адекватная самооценка отражает реальный взгляд личности на саму себя, ее достаточно объективную оценку собственных способностей, свойств и качеств. Если мнение человека о себе совпадает с тем, что он в действительности собой представляет, то говорят, что у него адекватная самооценка. Неадекватная самооценка характеризует личность, чье представление о себе далеко от реального. Такой человек оценивает себя необъективно, его мнение о себе резко расходится с тем, каким его считают другие.

Неадекватная самооценка, в свою очередь, может быть как завышенной, так и заниженной. Если человек переоценивает свои возможности, результаты деятельности, личностные качества, то его самооценка является завышенной. Такой человек самоуверенно берется за работу, превышающую его реальные возможности, что при неудаче может приводить его к разочарованию и стремлению переложить ответственность за нее на обстоятельства или других людей. Если человек недооценивает себя по сравнению с тем, что он есть в действительности, то его самооценка заниженная. Такая самооценка разрушает у человека надежды на собственные успехи и хорошее отношение к нему со стороны окружающих, а реальные свои успехи и положительную оценку окружающих он воспринимает как временные и случайные. Как завышенная, так и заниженная самооценка затрудняют жизнь человека. Нелегко жить неуверенным в себе, робким; трудно жить и высокомерным. Неадекватная самооценка осложняет жизнь не только тех, кому она свойственна, но и окружающих.

Уровень притязаний — уровень, которого индивид стремится достичь в различных сферах жизнедеятельности (карьера, статус, благосостояние и т. п.), идеальная цель его будущих действий. Успех -факт достижения определенных результатов, выполнение определенной программы действий, отражающих уровень притязаний. Из формулы видно, что самооценку можно повысить либо снижая уровень притязаний, либо повышая результативность своих действий

1.2 Примеры на виды самооценки (адекватная, завышенная, заниженная)

Примеры на завышенную самооценку.

1. Тургенев «Отцы и дети» — Базаров все отрицает на протяжении всего произведения, к тому же очень самолюбивая личность.

2. Пушкин «Евгений Онегин» — главный персонаж считает себя выше других, тщеславен, высокомерен.

3. Лермонтов «Герой нашего времени» — Печорин довольно самонадеян, нагл, местами неучтив.

4. Чехов «Письмо ученому соседу» — Василий Семи-Булатов опять же высокомерие, стремление к превосходству всех и вся, никакого чувства такта.

«Мцыри» Ю.М. Лермонтов-пример заниженной самооценке героя.

«Белые ночи», «Бедные люди» Князь Мышкин -«Идиот» Достоевский

«Гранатовый браслет» Куприн

«Станционный смотритель» Пушкин

«Рудин» Тургенев

Да любой «маленький человек» из литературы — будь то у Пушкина, Гоголя, Чехова и др. писателей и есть в себе не уверенный человек.

Адекватность – это соответствие требованиям ситуации и ожиданиям людей. Если люди верят, что человек может с задачами справиться, а он не верит в свои силы, говорится о заниженной самооценке. Если человек заявляет о планах нереалистичных, говорят о его завышенной самооценке. Самый главный критерий адекватности самооценки – исполнимость планов человека. Думаю, что примером может быть Андрей Болконский (Война и мир) , Павел Власов («Мать»), Васса Железнова («Васса Железнова»), Рахметов, Вера Павловна (Н. Г. Чернышевский «Что делать?») , Андрей Соколов («Судьба человека»), Пётр Лопахин, Иван Звягинцев («Они сражались за родину») и многие другие.

1.3 Методика С.А. Будасси на самооценку личности

Тест Будасси С.А. на самооценку позволяет провести исследование самооценки личности, измеряемое количественно. В основе данной методики лежит способ ранжирования.

Психодиагностика самосознания, самоотношения, самооценки направлена  на  изучение и оценку представления о  себе.  “Я-концепция”, которая есть сумма “Я-реального” и “Я-идеального”, важный фактор формирования, выбора того или иного типа поведения человека.  Которое во многом определяет  направление его деятельности, поступки, совершаемые во всех сферах жизни, при контактах с людьми.

Анализ «Я-образа» позволяет выделить в нем два аспекта: знания о себе и самоотношение. В ходе жизни человек познает себя и накапливает о себе знания, эти знания составляют значительную часть его представлений о себе — его «Я-концепцию». Однако знания о себе самом, естественно, ему небезразличны: то, что в них раскрывается, оказывается объектом его эмоций, оценок, становится причиной его перманентного самоотношения. Не все реально постигаемое в себе самом и не все в самоотношении ясно осознанно. Некоторые аспекты «Я-образа» оказываются  ускользающими  от сознания, неосознанными, бессознательными. Данный тест позволяет их выявить.

Тест на самооценку личности: Я-реальное, Я-идеальное. Методика Будасси исследования Я-концепции:

Инструкция.

Вам предлагается список из 48 слов, обозначающих свойства личности, из которых Вам необходимо выбрать 20, в наибольшей степени характеризующих эталонную личность (назовем ее “мой идеал”) в Вашем преставлении. Естественно, что в этом ряду могут найти место и негативные качества.

Тестовый материал.

Из двадцати отобранных свойств личности Вам необходимо построить эталонный ряд d1 в протоколе исследования, где на первых позициях располагаются наиболее важные, с Вашей точки зрения, положительные свойства личности, а последними — наименее желательные, отрицательные (20-й ранг — наиболее привлекательное качество, 19-й — менее и т. д. вплоть до 1 ранга). Следите, чтобы ни одна оценка-ранг не повторялась дважды.

Протокол исследования

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Σ d2 =

Из отобранных Вами ранее свойств личности постройте субъективный ряд d2, в

котором расположите данные свойства по мере убывания их выраженности у Вас лично (20-й ранг — качество, присущее Вам в наибольшей степени, 19-й — качество, характерное для Вас несколько меньше, чем первое, и т. д.). Результат занесите в протокол исследования.

Обработка результатов

Цель обработки результатов — определение связи между ранговыми оценками качеств личности, входящими в представления “Я идеальное” и “Я реальное”. Мера связи устанавливается с помощью коэффициента ранговой корреляции. Чтобы высчитать коэффициент, необходимо вначале найти разность рангов d1 — d2 по каждому качеству и занести полученный результат в колонку d в протокол исследования. Затем каждое полученное значение разности рангов d возвести в квадрат (d1 — d2)2 и записать результат в колонке d2. Подсчитайте общую сумму квадратов разности рангов Σ d2 и внесите ее в формулу

r = l — 0,00075 x Σ d2
где r — коэффициент корреляции (показатель уровня самооценки личности).

Ключ к тесту Будасси на самооценку.

Коэффициент ранговой корреляции r может находиться в интервале от -1 до + 1. Если полученный коэффициент составляет не менее -0,37 и не более +0,37 (при уровне достоверности равном 0,05), то это указывает на слабую незначительную связь (или ее отсутствие) между представлениями человека о качествах своего идеала и о реальных качествах. Такой показатель может быть обусловлен и несоблюдением испытуемым инструкции, но если она выполнялась, то низкие показатели означают нечеткое   представление человеком о своем идеальном Я и Я реальном. Значение коэффициента корреляции от +0,38 до +1 — свидетельство наличия значимой положительной связи между Я идеальным и Я реальным. Это можно трактовать как проявление адекватной самооценки или, при г от +0,39 до +0,89, как тенденция к завышению. Значения же от +0,9 до +1 часто выражают неадекватно завышенное самооценивание. Значение коэффициента корреляции в интервале от -0,38 до -1 говорит о наличии значимой отрицательной связи между Я идеальным и Я реальным (отражает несоответствие или расхождение представлений человека о том, каким он хочет быть, и тем, какой он в реальности). Это несоответствие предлагается интерпретировать как заниженную самооценку. Чем ближе коэффициент к -1, тем больше степень несоответствия.

В предложенной методике исследования самооценки ее уровень и адекватность определяются как отношение между «Я идеальным» и «Я реальным». Представления человека о самом себе, как правило, кажутся ему убедительными независимо от того, основываются ли они на объективном знании или на субъективном мнении.

Процесс самооценивания может происходить двумя путями:

1) путем сопоставления уровня своих притязаний с объективными результатами своей деятельности и

2) путем сравнения себя с другими людьми.

Однако независимо от того, лежат ли в основе самооценки собственные суждения человека о себе или интерпретации суждений других людей, индивидуальные идеалы или культурно-заданные стандарты, самооценка всегда носит субъективный характер; при этом ее показателями могут выступать адекватность и уровень.

Адекватность самооценивания выражает степень соответствия представлений человека о себе объективным основаниям этих представлений. Уровень самооценки выражает степень реальных и идеальных, или желаемых, представлений о себе. Адекватную положительную самооценку можно приравнять к позитивному отношению к себе, к самоуважению, принятию себя, ощущению собственной полноценности. Низкая или заниженная самооценка, наоборот, может быть связана с негативным отношением к себе, неприятием себя, ощущением собственной неполноценности.

В процессе формирования Самооценки важную роль играет сопоставление образов реального Я и Я идеального. Поэтому тот, кто достигает в реальности характеристик, соответствующих идеалу, будет иметь высокую самооценку. Если же человек «малоэффективно» преодолевает разрыв между этими характеристиками и реальностью своих достижений, его самооценка, по всей вероятности, будет низкой.

Самооценка и отношение человека к себе тесно связаны с уровнем притязаний, мотиваций и эмоциональными особенностями личности. От самооценки зависит интерпретация приобретенного опыта и ожидания человека относительно самого себя и других людей.

Интерпретация результатов

Проинтерпретируйте индивидуальные результаты исследования особенностей самооценки, используя для этого таблицу.

Индивидуальные результаты исследования особенностей самооценки

Характеристика поведения личности в зависимости от ее самооценки

Люди с завышенной самооценкой ставят перед собой более высокие цели, чем те, которые они могут реально достигнуть, у них высокий уровень притязаний, не всегда соответствующий их возможностям. Здоровые качества личности: достоинство, гордость, самолюбие — перерождаются в высокомерие, тщеславие, эгоцентризм. Неадекватная самооценка своих возможностей и завышенный уровень притязаний обуславливают  самоуверенность и отказ себе в праве на ошибки. Развитие излишней самоуверенности может выступать следствием соответствующего стиля воспитания в семье и школе. Самоуверенные люди не склонны к самоанализу, что может стать причиной отсутствия любого самоконтроля, а это ведет к принятию ошибочных решений и осуществлению рисковых поступков. Дальнейшая утрата чувства необходимой осторожности отрицательно влияет на безопасность, надежность и эффективность всей жизнедеятельности человека. Отсутствие или недостаточная потребность в самосовершенствовании затрудняет включение их в процесс самовоспитания.

Люди с заниженной самооценкой обычно ставят перед собой более низкие цели, чем те, которые могут достигнуть, преувеличивая значение неудач. При заниженной самооценке человек характеризуется другой крайностью, противоположной самоуверенности, — чрезмерной неуверенностью в себе. Неуверенность, часто объективно необоснованная, является устойчивым качеством личности и ведет к формированию у человека таких черт, как смирение, пассивность, “комплекс неполноценности’’. Это отражается и во внешнем виде человека: голова втянута в плечи, походка нерешительная, он хмур, неулыбчив. Окружающие иногда принимают такого человека за сердитого, злого, неконтактного и следствием этого становится изоляция от людей, одиночество.

Неуверенности в себе могут способствовать и некоторые субъективные факторы: тип высшей нервной деятельности, черты темперамента и т. д.

Например, неуверенность выступает в качестве одной из характеристик тревожности. Преодоление неуверенности через процесс самовразвития затруднено из-за неверия человека в свои возможности, перспективы и конечный результат, но в любом случае она возможна и необходима, потому что значительно повышает качество жизни.

Наиболее благоприятна адекватная самооценка, предполагающая равное признание человеком как своих достоинств, так и то, что на первый взгляд кажется недостатком. В основе оптимальной самооценки, выражающейся через положительное свойство личности — уверенность, лежат необходимый опыт и соответствующие знания. Уверенность в себе позволяет человеку регулировать уровень притязаний и правильно относится к своим возможным ошибкам. Уверенного человека отличают решительность, твердость, умение находить и принимать решения, последовательно их реализовывать.

Уверенный человек спокойно и конструктивно относится к допущенным ошибкам, анализируя их причины, с тем, чтобы по возможности не повторить их вновь.

Развивать у себя адекватную самооценку можно на основе самопознания.

Познав и оценив себя, человек может более сознательно, а не стихийно управлять своим поведением и успешно заниматься саморазвитием.

2. Типы темперамента

2.1 Свойства нервной системы и её влияние на формирование типов темперамента

Каждый человек имеет вполне определенный тип нервной системы, проявление которого, т.е. особенности темперамента, составляют важную сторону индивидуально-психологических различий.

Некоторые из сочетаний свойств типа, которые встречаются чаще других или же выступают наиболее ярко, и могут, согласно И.П. Павлову, служить объяснением той классификации темпераментов, которая известна с глубокой древности. А именно: сангвиническому темпераменту соответствует сильный уравновешенный быстрый тип нервной системы, флегматическому темпераменту — сильный уравновешенный медленный тип, холерическому темпераменту — сильный неуравновешенный тип, меланхолическому темпераменту — слабый тип нервной системы.

Особенности психической деятельности человека, определяющие его поступки, поведение, привычки, интересы, знания, формируются в процессе индивидуальной его жизни и воспитания. Тип высшей нервной деятельности придает своеобразие поведению человека, накладывает характерный отпечаток на весь облик человека — определяет подвижность его психических процессов, их устойчивость, но не определяет ни поведения, ни поступков человека, ни его убеждений, ни моральных устоев.

Как доказал И.П.Павлов, динамика протекания психической деятельности и индивидуальные особенности поведения всецело зависят от индивидуальных различий в деятельности нервной системы. Проявление и соотношение свойств двух основных нервных процессов — возбуждения и торможения — является основой этих различий в нервной деятельности.

Вместе со своими сотрудниками он выявил три основных свойства нервной системы, из комбинации которых закладывается тот или иной тип темперамента.

Подвижность процессов возбуждения и торможения.

Баланс или уравновешенность.

Сила процессов возбуждения и торможения.

Сила нервных процессов выражается в способности нервных клеток переносить продолжительное или кратковременное, но очень концентрированное возбуждение и торможение. Это определяет работоспособность (выносливость) нервной системы.

Слабость нервных процессов характеризуется неспособностью выдерживать длительное и концентрированное возбуждение и торможение. Таким образом, в слабой нервной системе нервные клетки отличаются низкой работоспособностью, а энергия их быстро истощается. Но зато такая нервная система обладает большой чувствительностью: даже на слабые раздражители она дает соответствующую реакцию.

Комбинации указанных свойств нервных процессов возбуждения и торможения были положены в основу определения типов высшей нервной деятельности. Сочетание силы, подвижности и уравновешенности процессов возбуждения и торможения составляет тип нервной системы. (Приложение А)

Слабый тип. Представители слабого типа нервной системы не могут выдерживать сильные, длительные и концентрированные раздражители. Слабыми являются процессы торможения и возбуждения. При действии сильных раздражителей задерживается выработка условных рефлексов. Наряду с этим отмечается высокая чувствительность (то есть низкий порог) к действиям раздражителей.

Сильный неуравновешенный тип с преобладанием возбуждения. Его нервная система характеризуется, помимо большой силы, преобладанием возбуждения над торможением. Отличается большой жизненной энергией, но ему не хватает самообладания; он вспыльчив и несдержан.

Сильный уравновешенный подвижный тип. Его нервная система отличается большой силой нервных процессов, их равновесием и значительной подвижностью. Процессы торможения и возбуждения сильны и уравновешенны, но быстрота, подвижность их, быстрая сменяемость нервных процессов ведут к относительной неустойчивости нервных связей. Поэтому этот человек быстрый, легко приспосабливающийся к изменчивым условиям жизни. Его характеризует высокая сопротивляемость трудностям жизни.

Сильный уравновешенный инертный тип. Его нервная система также характеризуется значительной силой и равновесием нервных процессов наряду с малой подвижностью. Сильные и уравновешенные нервные процессы отличаются малой подвижностью. Представители этого типа внешне всегда спокойны, ровны, трудно возбудимы.

Согласно Теплову, можно наметить следующую структуру свойств нервной системы:

сила (выносливость),

динамичность (легкость генерации нервного процесса),

подвижность (скорость переделки знаков раздражителей),

лабильность (скорость возникновения и прекращения нервного процесса).

Каждое из этих свойств может быть различным по отношению к процессу возбуждения и к процессу торможения: следовательно, нужно говорить об уравновешенности нервных процессов по каждому из этих свойств.

2.2 Сравнительная характеристика качеств личности темпераментов

Создателем учения о темпераментах считается древнегреческий врач Гиппократ (VXVIII в. до н.э.). Он утверждал, что люди различаются соотношением 4 основных “соков организма” — крови, флегмы, желтой желчи и черной желчи, — входящих в его состав. Исходя из его учения, самый знаменитый после Гиппократа врач античности Клавдий Гален (II в. до н.э.) разработал первую типологию темпераментов, которую он изложил в известном трактате “De temperamentum” (лат. “соразмерность”, “правильная мера”). Согласно его учению тип темперамента зависит от преобладания в организме одного из соков. Им были выделены темпераменты, которые и в наше время пользуются широкой известностью: сангвиника (от лат. sanguis — кровь), флегматика (от греч. phlegma — флегма), холерика (от греч. chole — желчь), меланхолика (от греч. melas chole — черная желчь). Эта фантастическая концепция имела огромное влияние на ученых на протяжении многих столетий.

Для составления психологических характеристик традиционных 4 типов обычно выделяются следующие основные свойства темперамента:

Сензитивность определяется тем, какова наименьшая сила внешних воздействий, необходимая для возникновения какой-либо психологической реакции.

Реактивность характеризуется степенью непроизвольности реакций на внешние или внутренние воздействия одинаковой силы (критическое замечание, обидное слово, резкий тон — даже звук).

Активность свидетельствует о том, насколько интенсивно (энергично) человек воздействует на внешний мир и преодолевает препятствия в достижении целей (настойчивость, целенаправленность, сосредоточение внимания).

Соотношение реактивности и активности определяет, от чего в большей степени зависит деятельность человека: от случайных внешних или внутренних обстоятельств (настроения, случайные события) или от целей, намерений, убеждений.

Пластичность и ригидность свидетельствуют, насколько легко и гибко приспосабливается человек к внешним воздействиям (пластичность) или насколько инертно и костно его поведение.

Темп реакций характеризует скорость протекания различных психических реакций и процессов, темп речи, динамика жестов, быстрота ума.

Экстраверсия, интроверсия определяет, от чего преимущественно зависят реакции и деятельность человека — от внешних впечатлении, возникающих в данный момент (экстраверт), или от образов, представлений и мыслей, связанных с прошлым и будущим (интроверт).

Эмоциональная возбудимость характеризуется тем, насколько слабое воздействие необходимо для возникновения эмоциональной реакции и с какой скоростью она возникает.

Учитывая все перечисленные свойства, Я. Стреляу дает следующие психологические характеристики основных классических типов темперамента:

Сангвиник

Человек с повышенной реактивностью, но при этом активность и реактивность у него уравновешены. Он живо, возбужденно откликается на все, что привлекает его внимание, обладает живой мимикой и выразительными движениями. По незначительному поводу он громко хохочет, а несущественный факт может сильно его рассердить. По его лицу легко угадать его настроение, отношение к предмету или человеку. У него высокий порог чувствительности, поэтому он не замечает очень слабых звуков и световых раздражителей. Обладая повышенной активность, и будучи очень энергичным и работоспособным, он активно принимается за новое дело и может долго работать, не утомляясь. Способен быстро сосредоточится, дисциплинирован, при желании может сдерживать проявление своих чувств и непроизвольные реакции. Ему присущи быстрые движения, гибкость ума, находчивость, быстрый темп речи, быстрое включение в новую работу. Высокая пластичность проявляется в изменчивости чувств, настроений, интересов, стремлений. Сангвиник легко сходится с новыми людьми, быстро привыкает к новым требованиям и обстановке. Без усилий не только переключается с одной работы на другую, но и в большей степени откликается на внешние впечатления, чем на субъективные образы и представления о прошлом и будущем, экстраверт.

Холерик

Как и сангвиник отличается малой чувствительностью, высокой реактивностью и активностью. Но у холерика реактивность явно преобладает над активностью, поэтому он не обуздан, несдержан, нетерпелив, вспыльчив. Он менее пластичен и более инертен, чем сангвиник. Отсюда — большая устойчивость стремлений и интересов, большая настойчивость, возможны затруднения в переключении внимания, он скорее экстраверт.

Флегматик

Флегматик обладает высокой активностью, значительно преобладающей над малой реактивностью, малой чувствительностью и эмоциональностью. Его трудно рассмешить и опечалить — когда вокруг громко смеются, он может оставаться невозмутимым. При больших неприятностях остается спокойным. Обычно у него бедная мимика, движения не выразительны и замедлены, так же как и речь. Он не находчив, с трудом переключает внимание и приспосабливается к новой обстановке, медленно перестраивает навыки и привычки. При этом он энергичен и работоспособен. Отличается терпеливостью, выдержкой, самообладанием. Как правило, он трудно сходится с новыми людьми, слабо откликается на внешние впечатления, интраверт.

Меланхолик

Человек с высокой чувствительностью и малой реактивностью. Повышенная чувствительность при большой инертности приводит к тому, что незначительный повод может вызвать у него слезы, он чрезмерно обидчив, болезненно чувствителен. Мимика и движения его невыразительны, голос тихий, движения бедны. Обычно он неуверен в себе, робок, малейшая трудность заставляет его опускать руки. Меланхолик неэнергичен и ненастойчив, легко утомляется и мало работоспособен. Ему присуще легко отвлекаемое и неустойчивое внимание, и замедленный темп всех психических процессов. Большинство меланхоликов — интраверты.

Приложение №1

Приложение № 2

Михаил Лабковский: «Лучше иметь завышенную самооценку»

Психолог о том, как полюбить себя

Накануне лекций психолога Михаила Лабковского в Киеве и Одессе главный редактор Buro 24/7 Алексей Тарасов поговорил с ним о самодостаточности, комплексе самозванца и диагнозе главной героини фильма «Титаник».

Вы говорите, что нужно полюбить себя, чтобы понять, чего ты хочешь. Я знаю нескольких женщин и мужчин, которые себя полюбили, и им в итоге вообще никто не нужен. Получается, что цель жизни — стать автономным и независимым?

Здесь ситуация вот какая. Дело в том, что биологически человек — существо абсолютно социальное. То есть у любого человека, даже у самого ярого интроверта, есть потребность в общении и в том, чтобы не быть одному. Это присуще людям уже как виду. Но когда у вас высокая самооценка, когда вы знаете, что хотите от жизни, то людей вокруг вас становится меньше. И вот почему: вы за них не цепляетесь, вы не пытаетесь наладить отношения с совершенно не нужными людьми из соображений того, что они вам для чего-то необходимы. Для бизнеса, для денег, это ваш начальник, вам неудобно, вы, в принципе, не хотите общаться, но общаетесь — вот это все проходит.

Остаются только те люди, которые действительно вам нужны. Нужны в каком смысле? В эмоциональном. Только в эмоциональном. Вам с ними хорошо, вам с ними комфортно и приятно. Это близкие люди, родственные души — и они, конечно же, остаются. При этом вы действительно становитесь не то чтобы более автономным — вы становитесь более самодостаточным и независимым. Вы не общаетесь просто для того, чтобы не быть одному, чтобы убегать от одиночества. Вот это уходит.

А как отличить адекватную самооценку от неадекватной? Мы все знаем такие примеры: смотрите, какой классный, вот все мои фотографии, вот я с красивой машиной и так далее. Что с этим делать?

Вы знаете, с адекватной самооценкой вообще сложно, потому что вы себя оцениваете сами. А оценивать себя вы будете, как правило, субъективно. И чем адекватнее вы, тем больше будет стремиться к адекватности самооценка. Но что я вам хочу сказать: есть более важные вещи, чем адекватная самооценка. Всегда лучше иметь завышенную самооценку, чем заниженную. Если вы думаете о себе лучше, чем вы есть на самом деле и в глазах других, для вас это гораздо здоровее и приятнее, чем если вы себя недооцениваете. А так я бы даже не стал голову ломать, адекватная она или нет. Главное — чтобы я сам себе нравился. Это самое важное.

То есть любить себя до беспамятства — это хорошо?

Любить себя до беспамятства невозможно, потому что на каком-то этапе начинается болезненное проявление. Есть такое заболевание тяжелое — нарциссическое расстройство личности. Это когда все считают, что ты себя обожаешь, а на самом деле у тебя самооценка ниже плинтуса. Ты живешь только любовью других людей. Так очень часто бывает с актерами: они питаются обожанием масс, а сами себя они не любят. Если из-под них убрать их публику, они тут же рухнут. У людей вообще неправильное представление о том, что такое любить себя. Они считают, что любование собой, нарциссизм — это любовь к себе. А это прямо наоборот. Это уже эгоизм.

Вам самому какое свое качество было сложнее всего полюбить? Было что-то такое?

Нет, вы знаете, я просто стал принимать себя таким, какой я есть. Это другая психология. Я не меряю свои качества, деля их на плохие и хорошие, не сравниваю себя с другими людьми — это дорога в никуда, туда, где действительно будет тяжело что-то в себе принимать. Не знаю… Наверное, самое тяжелое, что я в себе принимаю, — это то, что я люблю много и вкусно есть. Это как бы неправильно, потому что килограмм 10 я бы, конечно, сбросил.

А вот как быть с таким феноменом, как комплекс самозванца? Вроде бы все вас любят, а вам кажется, что вы этого не заслуживаете. Это низкая самооценка?

Да, низкая самооценка и неуверенность в себе. Кстати, я вдруг обнаружил, что я не очень добрый. Другие считают меня очень добрым, а я себя добрым не считаю. Я с этим живу, я не страдаю. Я просто понял, что я вот такой. А по поводу того, что я не заслуживаю того, что происходит вокруг меня, — это, конечно, удел людей с очень низкой самооценкой, которые не могут поверить в то, что они, скажем, нравятся другим. Очень часто это бывает с гениями. Когда они действительно не верят, что они великие. Такими людьми были ученые, изобретатели — они никогда не могли себя оценить. Это очень плохо, потому что люди страдают, считают, что они никто и зовут их никак. И они проживают всю жизнь в безвестности, потому что транслируют другим ту же самую неуверенность, этот комплекс самозванца. И к ним относятся так же — в плохом смысле незаслуженно. А потом их вдруг после смерти признают. Это не очень приятная жизнь. Лучше все-таки любить и принимать себя при жизни.

А вот если человек понял, чего он от жизни хочет, и оказалось, что больше всего ему хотелось бы быть, например, владычицей морской. Как соотносить желания и возможности?

Тут такое дело: у людей с не совсем правильным, с неадекватным развитием часто очень странная психология. Они хотят, например, властвовать над другими людьми, они хотят зарабатывать кучу денег. Более того — они считают, что это нормально, что это вполне здоровая идея. Кстати, западное общество имеет такую проблему, особенно американское. На самом деле это абсолютно невротические цели, потому что идея не в том, чтобы быть во главе кого-то или чего-то, не в том, чтобы зарабатывать миллионы и миллиарды, а в том, чтобы тупо быть счастливым. А с чем связано это счастье — уже другой вопрос. Как правило, это не может быть связано ни с деньгами, ни с властью напрямую. Но так как у многих неправильные жизненные установки с детства, из семей таких невротичных, то целые общества живут с этой странной идеей.

Да, они часто не соизмеряют свои возможности. Хотя в моей идеологии возможности у человека безграничны. Вопрос: а нужно ли это? Нужно ли, чтобы тебе подчинялись, ты был во главе чего-то или кого-то? Нужны ли тебе эти огромные деньги? Деньги, на самом деле, нужны только тогда, когда у тебя проблемы со здоровьем. А во всех остальных случаях это непринципиальный вопрос. А вот счастлив ты или несчастен — это самый важный вопрос в жизни. Можешь ты получить от жизни удовольствие или не получаешь, независимо от своего статуса. Вот это из-за неправильно развитой психологии люди часто не понимают.

Мы же все смотрим кино, и многие из нас берут пример поведения из фильмов. Вот, скажем, главная героиня фильма «Титаник»: у нее богатый жених, с которым они плывут навстречу будущему, но она поняла, что хочет бедного парня с нижних палуб, – и в итоге утонул весь корабль. Какой ей можно поставить диагноз?

(Смеется.) Есть вторая история — «Ромео и Джульетта», там тоже все плохо закончилось. Кино — это кино, литература — это литература. Я бы не притягивал за уши киношные истории к реальной жизни. Это не история о диагнозе героини Кейт Уинслет, хотя Кейт Уинслет можно поставить диагноз. Она все время как-то несчастно выходит замуж, у нее плохо складывается семейная жизнь. Но я тут промолчу.

А как фильтровать идеи из кино, которые формируют неправильные представления о жизни?

Вот это хороший вопрос. Первое, что нужно для себя понимать: кино и художественная литература создаются исключительно невротиками. Это другой мир, придуманный авторами. К тому же, 90 процентов кино — это драмы. А лично я смотрю исключительно комедии и иногда боевики. У меня два любимых автора — братья Коэн и Вуди Аллен. Есть любимый мультфильм — Monkey Dust, в переводе — «38 обезьян». Люди так любят драмы, потому что они, к сожалению, соответствуют психологии их жизни. А меня не привлекают заламывания рук, рыдания, болезни, смерть — мне это все неинтересно, я на это не хожу.

Читайте также: Михаил Лабковский: Что с мужчинами не так.

Сочинение ЕГЭ. Проблема невежества, завышенной самооценки…

Количество просмотров публикации Сочинение ЕГЭ. Проблема невежества, завышенной самооценки… — 196

Сочинение по тексту:

Интернет прочно вошёл в нашу жизнь на всех уровнях её существования, начиная от наивысших материй и заканчивая бытовыми рецептами приготовления ужина. ʼʼПосмотри в Интернетеʼʼ, — привычная фраза и для офисного работника, и для школьника. Все пользуются услугами Сети и считают себя продвинутыми настолько лишь, что вправе оспаривать истину. Об ϶том говорится в тексте известного лингвиста A.А. Зализняка. Автора волнует дилетантское отношение современного человека к информации, почерпнутой в Интернете, которую он всегда принимает на веру. Но особенно волнует учёного лженаучное отношение носителей русского языка к родному слову.

То, что когда-то называлось ʼʼнароднои̌ этимологиейʼʼ, ʼʼэнтимологиейʼʼ, сейчас можно встретить везде и всюду. Но в случае если раньше ϶того стыдились и над этим смеялись, то сейчас этим кичатся, как тот незадачливый герой рассказа B. Шукшина ʼʼСрезалʼʼ. Глеб Капустин ӊᴇ владел навыками поиска в Интернете, потому что тогда ᴇᴦο ещё просто ӊᴇ было, но, нахватавшись умных фраз из газет и журналов, считал себя самым умным на деревне. Особое удовольствие ему доставляло, когда он своими заумными вопросами ставил в тупик действительно образованных и культурных людей. Следует отметить, что так случилось и в приезд Журавлёвых к бабке Агафье. Кандидат наук и ᴇᴦο жена ӊᴇ смогли дать отпор Капустину только лишь потому, что ӊᴇ понимали, к чему был затеян весь ϶тот разговор о Луне, шаманах и кандидатах. Как воспитанные и высокообразованные люди, они ӊᴇ стали связываться с Капустиным, зато Глеб ходил гоголем среди своих малограмотных односельчан и хвастал тем, что ʼʼсрезалʼʼ кандидатов.

Терпению Журавлёвых можно только лишь позавидовать, потому что лично меня такая ситуация вывела бы из равновесия в одночасье. Примитивность суждений, почерпнутых из Интернета, и самоуверенность в праʙοᴛе тех, кто даже ӊᴇ проверил достоверность информации, ӊᴇ может оставить равнодушным никого, по϶тому я полностью разделяю возмущения лингвиста А.А. Зализняка.

Искажение исторических фактов и этимологии слов ни к чему хорошему ӊᴇ приведёт. Помнится, мне как-то дали почитать книгу по истории нашᴇᴦο Отечества, которая называлась ʼʼКнязь Рюрик. Откуда пошла земля Русскаяʼʼ. Хорошо, что я сразу обратил внимание на то, что автор ϶той книги — юморист Михаил Задорнов. Но как же убедительно он искажает исторические факты в ϶той книге! Переврал всё, начиная от Рюрика и ᴇᴦο происхождения и заканчивая тем, что половина английских слов была заимствована из русского языка! Конечно, можно списать эти ошибочные суждения на патриотическое чувство, но ϶то ӊᴇ оправдывает юмориста в наших глазах. Всё-таки наука должна быть наукой, а ӊᴇ вымыслом и домыслом.
Понятие и виды, 2018.
Для последнᴇᴦο существует другой жанр — фантастика.

В заключение хочется напомнить всем известный факт, что Интернет — ϶то яма. А в яму чаще всᴇᴦο попадает то, что важным, полезным и правильным назвать, увы, нельзя. По϶тому всем нам надо помнить народную мудрость: ʼʼДоверяй, но проверяйʼʼ.

Текст А.А.Зализняка:

(1)Свобода печати и появление Интернета — великие достижения нашей эпохи. (2)Но у шагов прогресса есть и свои теневые стороны. (3)Ныне такой сторонои̌ оказалось бурное развитие дилетантизма и падение престижа профессионализма.

(4)Телевидение охотно устраивает диспуты между профессионалами и дилетантами. (5)Это выглядит как благородная попытка найти истину. (6)Но в глазах большей части публики такой диспут выигрывает ӊᴇ тот, на чьей стороне логика, а тот, кто меньше стесняется говорить уверенным тоном что угодно. (7)А таковым, конечно, всегда окажется дилетант, а ӊᴇ учёный.

(8)Популярен тезис, что истины нет, а есть только лишь разные мнения. (9)И следующий — что всякое мнение ӊᴇ менее ценно, чем любое другое.

(10)Идея равенства всех возможных мнений чрезвычайно льстит, в частности, многочисленным молодым людям, живущим в Интернете, ϶то открывает им непосредственную возможность огласить своё мнение по любому вопросу. (11)В Интернете немыслимое множество всезнаек, которые смело и уверенно высказываются, — как правило, противоположно тому, что говорит традиционная наука.

(12)Особенно модны любительские измышления на тему истории слов и истории целых языков. (13)Большинство лингвистов-любителей старается казаться исследователями, сказавшими новое слово в науке. (14)И, конечно, для них очень важно обесценить в глазах читателя профессиональную науку, изобразить её как скопище косных догм, совершенно ненужных свободно мыслящему читателю.

(15)Есть и такие, которые открыто заявляют, что их утверждения о языке основаны только лишь на интуиции, на озарении…

(16)И почти всегда лингвисты-любители из своих первоначальных выкладок делают фантастические выводы об истории. (17)Более того, почти всегда ϶то идеологически направленные выводы. (18)Скажем, в случае если речь идёт о России, то изображается какое-то совершенно безграничное могущество российской нации в безумнои̌ древности.

(19)Приведу примерный ход рассуждения.

(20)Какое-нибудь английское net (ʼʼсетьʼʼ) похоже на русское нет. (21)Правда, значения вроде никак сцепить невозможно. (22)Но ϶то как раз замечательное свойство лингвиста-любителя: нет таких двух понятий, которые он ӊᴇ смог бы связать. (23)К примеру, так: ʼʼсеть — ϶то то, где для рыбы выхода нетʼʼ. (24)А вывод уже будет серьёзный: ʼʼА! значит, англичане взяли ϶то слово у нас!ʼʼ (25)Можно было бы, конечно, спросить, почему ӊᴇ наоборот, но ϶то у любителей ӊᴇ принято. (26)Что все слова взяты из русского, говорится во всех их сочинениях примерно с таким ʙοᴛ обоснованием.

(27)Оговариваюсь, что подобное наблюдается у других народов (не буду называть, чтобы никого ӊᴇ обижать). (28)Точно так же пишется о безумнои̌ древности соответствующᴇᴦο этноса и ʼʼдоказываетсяʼʼ, что от нᴇᴦο произошли все остальные народы мира.

(29)Чтение таких сочинений может даже оказаться занятным, но только лишь твёрдо знайте: они из жанра фантастики, сколько бы ни уверял вас автор, что ϶то научное исследование.

(30)Стоит ли такие измышления критиковать? (31)В научнои̌ среде довольно распространена позиция, что ϶то обыкновенная детская болезнь, которая пройдёт сама по себе. (32)Увы, эта оптимистичная точка зрения ӊᴇ подтверждается практикой: за последние 10-20 лет круг такого рода сочинений необычайно расширился, и, что самое огорчительное, круг их поклонников тоже. (33)В печати мы уже встречаем, например, такую формулировку: ʼʼИстина достигается ӊᴇ точнои̌ наукой, а общественным согласиемʼʼ.
(34)К счастью, пока ещё кажется немыслимым, чтобы телевизионными диспутами :    и
голосованием устанавливалось, что верно и что неверно. (35)Но нельзя гарантировать, что развитие тенденции ӊᴇ приведёт и к такому.

(По А.А.Зализняку)

Высокая и низкая самооценка — ваша жизнь на счету

Существует два типа самооценки: «высокая» и «низкая». Мы призываем вас стремиться к высокой самооценке, потому что вы — такое важное дополнение к этому миру! Узнайте, что мы можем сказать о высокой и низкой самооценке. У вас высокая или низкая самооценка? Ваш стакан «наполовину полон» или «наполовину пуст»?

Высокая самооценка означает, что вы верите в себя и знаете, что являетесь прекрасным дополнением к этому миру. Вы понимаете, что у вас может быть несколько слабостей, но у вас также есть много сильных сторон, которые действительно формируют то, кем вы являетесь.Ваш стакан всегда «наполовину полон».

Здорово иметь группу друзей и родственников, которые поддерживают вашу самооценку, признавая ваши сильные стороны. Мир был бы скучным местом, если бы у всех были одинаковые сильные и слабые стороны! Вот пример того, как друзья поощряют друг друга к самооценке:

Наоми говорит: «Я хорошо разбираюсь в организации и планировании, но не лучший повар. Итак, я могу спланировать день рождения моего друга и попрошу Майка приготовить для нас ».

Майк, с другой стороны, говорит: «Я отличный повар и люблю украшать, но я не могу спланировать день рождения моего друга — я бы никогда не узнал, с чего начать! Интересно, сможет ли Наоми это спланировать, а я приготовлю еду? »

Два друга признают свои сильные стороны как то, что они могут внести, и признают свои слабости как возможность поддержать сильные стороны своего друга.Это отличный способ повысить самооценку.

Низкая самооценка означает, что вы не верите в себя. Часто вы сравниваете себя с другими людьми и обнаруживаете, что «не соответствуете», что вас обескураживает. Вы склонны сосредотачиваться на своих слабостях, а не на своих сильных сторонах. Ваш стакан всегда «полупустой».

Если вы чувствуете, что у вас заниженная самооценка, помните: вы такое ценное дополнение к этому миру. Как и все остальные, вы хороши во многих вещах, которые помогут сделать наш мир лучше.Вам не обязательно жить с заниженной самооценкой — вы можете начать работать над повышением самооценки уже сегодня! Прочтите выше, что мы можем сказать о высокой самооценке, и попытайтесь увидеть, сможете ли вы добиться этого в своей жизни. Чтобы узнать о других отличных идеях по повышению самооценки, ознакомьтесь с нашей статьей «Самоуважение: где я могу получить больше?»

Помните, что вы важны. Ваша жизнь имеет значение, и вы можете изменить мир к лучшему. Если вам когда-нибудь понадобится поговорить об этом или о чем-то еще, свяжитесь с нами.Мы здесь для вас.

12 вещей, которые люди с высокой самооценкой не делают

Жизнь безумна. Иногда это красиво и удивительно — вы чувствуете, что все выяснили, вы на вершине мира, вы именно там, где должны быть. Но иногда жизнь — отстой. Это тяжело, сложно, трагично и ужасно, и вы не представляете, как собираетесь сделать еще один шаг вперед.

В разные моменты нашей жизни мы все сталкиваемся с неудачами, неудачами и препятствиями. Некоторые маленькие, как лежачий полицейский, их ровно столько, чтобы нас замедлить.Некоторые огромны, как стена, и полностью останавливают нас. Но несмотря на то, что они трудные, сложные и часто душераздирающие, все они дают нам возможность — возможность сделать паузу, перезапустить, поразмыслить, научиться, расти и изменить нашу жизнь.

Моя жизнь была полна неудач и препятствий. Я потерял близких, упустил возможности и совершил огромные ошибки на работе. Я страдал от травм, несчастных случаев, беспокойства и подавленности. Из-за некоторых неудач я неделями рыдала в своей комнате. Некоторые направили меня на терапию.Некоторые просто оставили меня с неуверенностью в себе и синдромом самозванца. Но благодаря всем им я научился уважать их, пройти через них и использовать их для подготовки к будущему успеху.

Хотя в то время я часто не мог этого видеть, теперь я знаю, что на моем пути не было ошибок. Напротив, каждый шаг привел меня к той жизни, которой я живу сегодня. Каждый шрам делал меня сильнее. Каждая неудача помогала мне учиться, и каждая неудача странным образом настраивала меня на следующий шаг в моей жизни.

С какой бы неудачей вы ни столкнулись, какой бы большой она ни была, в этой статье я поделюсь простыми и практическими способами справиться с любой жизненной ситуацией, чтобы вы могли вернуться сильнее, мудрее и стойче. .

Типы неудач

На своем пути вы можете столкнуться со всеми типами неудач: личными, профессиональными, финансовыми и экологическими.

Личные неудачи могут включать травмы, болезни, проблемы с психическим здоровьем, такие как беспокойство или депрессию, проблемы в отношениях, включая разрывы, разводы и ссоры с теми, кого вы любите. Это также включает потерю всех типов: партнера, ребенка или любимого человека, работу или дом, надежду или мечту.

Профессиональные неудачи могут включать в себя провал важной встречи, потерю крупной продажи, работу под ужасным начальником, отсутствие внимания при повышении по службе, увольнение или увольнение.

Финансовые неудачи могут включать ограниченный поиск работы или отсутствие работы, потерю денег, неудачные инвестиции или пребывание под водой в вашем доме.

Вы можете столкнуться с экологическими проблемами, в том числе со стихийными бедствиями, такими как пожар или ураган, или, как многие сталкиваются прямо сейчас, с глобальной неудачей из-за пандемии и всех последствий, которые она вызывает во многих сферах нашей жизни.

Часто одна неудача приводит к другой и вызывает последующий эффект, влияющий на все сферы вашей жизни.Однако можно сделать шаг назад и помочь управлять тем, как идут дела.

3 эффективных шага для преодоления жизненных неудач

Вот трехэтапный процесс, который я создал, чтобы помочь вам справиться с неудачей, извлечь выгоду из полученного опыта и настроить себя на успех в будущем.

Шаг 1. Позвольте себе почувствовать

Когда случаются плохие вещи, многие люди хотят сразу приступить к их исправлению, глядя на положительные стороны, пытаясь справиться с этим или преодолевая любую боль, которую они могут испытывать.Однако очень важно сначала дать себе разрешение признать и позволить себе чувствовать. Вы ударились? Злой? Расстроенный? Смущенный? Это нормально.

Часто, когда у нас случается неудача, нам говорят — или мы говорим себе, что «все происходит по определенной причине», «печали делают радость намного слаще», «могло быть и хуже», или мы немедленно пытаемся найти серебряная подкладка. Это то, что можно определить как «токсический позитив». Когда вы отрицаете, преуменьшаете или обесцениваете свои чувства, это не только бесполезно, но также может быть вредным.

Может быть, неудача заставила вас чувствовать гнев, разочарование, грусть, боль, подавленность, ужас, разочарование, беспокойство, смущение или все вышеперечисленное. Какими бы ни были чувства, позвольте им проявиться. Потому что, если вы этого не почувствуете, вы не сможете пройти мимо этого. Если вы не горюете и не уважаете свои чувства, у них есть способ подкрасться к вам. Есть такая поговорка:

«То, что скрывает разум, раскрывает тело».

Когда мы скрываем, пытаемся скрыть, подавлять или игнорировать наши эмоции и чувства, они не исчезают просто так.Они проникают глубоко внутрь нас и едят нас. Итак, этот внезапный сердечный приступ, необъяснимое высокое кровяное давление или неожиданное беспокойство могут быть не такими уж необъяснимыми. Мы физиологически должны осознавать и чувствовать свои эмоции. Когда мы это делаем, это дает освобождение и не дает этим чувствам разъедать нас.

Итак, найдите время, чтобы почтить, признать и по-настоящему почувствовать свои чувства. Плакать. Крик. Журнал. Поговорите с другом или поработайте с терапевтом или тренером, чтобы признать и понять свои эмоции.Определите, о чем вам говорят чувства. Пусть встанут. Они могут сохраняться, но в конечном итоге пройдут, как только их услышат и с ними разберутся.

Шаг 2. Пауза и размышление

Жизненные неудачи позволяют вам остановиться и подумать о том, чего вы хотите от жизни. У жизни есть способ дать вам все, что наиболее полезно для развития вашего сознания. Даже если вы еще этого не видите, это изменение пытается вас чему-то научить. Вот несколько способов сделать шаг назад и обрести перспективу.

Очистить

Вы можете использовать эту неудачу, чтобы определить, чего вы хотите или не хотите на следующем этапе или этапе своей жизни.Только что был плохой разрыв? Определите, чего вы хотите и в чем нуждаетесь в спутнике жизни. Потеряли работу? Что вы хотите от работы или карьеры в будущем? Это ваш шанс оценить свои приоритеты, определить, что для вас важно, и определить, чего вы хотите отныне.

Выучить урок

Определите, чему вы научились из ситуации. Уроки жизни можно повторять, пока они не усвоены. Например, у меня был клиент, который был разочарован тем, как получилось предпринимательское предприятие.Он поссорился со своим соучредителем и решил уйти из бизнеса. Он был подавлен, разочарован и пытался понять, что делать дальше.

Когда мы размышляли об этой неудаче, я попросил его подумать о том, что он узнал из ситуации. Когда его спросили, он сказал, что научился быть в курсе своих деловых партнеров. Он понял, что он не такой хороший менеджер, как думал, и что ему следовало довериться своему чутью при принятии некоторых решений. Составив список того, чему он научился, он мог продвигаться вперед, обладая знаниями и опытом о том, как лучше организовать свое следующее предприятие.Как вы можете сделать что-то по-другому в следующий раз?

Будьте благодарны

Сейчас также время быть благодарным за неудачу — быть благодарным за возможность учиться, расти и смотреть на вещи с другой точки зрения. Я знаю, что это непросто, но бросьте вызов самому себе.

Возможно, вы потеряли работу. Тебе понравилась твоя работа? Вы процветали? Вы чувствовали себя так, как будто это действительно так, как вы хотели? У меня был клиент, который недавно потерял работу, и, хотя это было ужасно, это был потрясающий подарок.Они были несчастны, выжжены и ненавидели своего босса, но они никогда не бросили бы эту работу в одиночку. Отпуск позволил им стать свободными и перейти к чему-то лучшему, где они могли бы процветать.

Часто неудачи дают возможность переоценить свою жизнь и то, за что вы искренне благодарны. Я знаю многих людей, у которых были серьезные проблемы со здоровьем, которые отступают и подводят итоги своей жизни и тому, что является важным, и в конечном итоге чувствуют глубокую благодарность за все, что у них есть, даже среди хаоса.Почему вы благодарны за то, что произошло? Как вы можете оценить свою недавнюю неудачу?

Шаг 3. Используйте его как шаг вперед

Как только у вас появится возможность осмыслить и осмыслить свою неудачу, пора использовать ее как ступеньку для будущего успеха. Думайте о своей жизни как о прогрессе. Каждая неудача, урок и неудача подобны лестнице, каждая ступенька которой ведет к вашему будущему. Когда вы сталкиваетесь с неудачей, вы можете выбрать: сбережет ли меня эта неудача или же эта неудача приблизит меня к тому, чего я хочу? Если вы считаете свою неудачу неудачей и застреваете в том, что пошло не так, так оно и будет.Если вы рассматриваете это как шаг вперед, вы можете двигаться вперед.

Мне также нравится использовать метафору рюкзака. Мы всю жизнь наполняем рюкзаки инструментами, уловками и стратегиями для любой ситуации. Когда вы терпите неудачу, вы учитесь, развиваетесь и добавляете в свой рюкзак еще один инструмент. Теперь вы более опытны и готовы справиться с любыми жизненными трудностями. Каждая неудача делает жизнь лучше!

Жизнь легче не становится; вы становитесь сильнее, мудрее и способнее.

Несколько лет назад новичкам в IBM рассказали историю. Согласно анекдоту, вице-президент совершил огромную ошибку, которая обошлась компании в 10 миллионов долларов. Сотрудник встретился с Томом Уотсоном-младшим, главой компании, ожидающим увольнения, и представил заявление об увольнении. Вместо этого г-н Ватсон ответил: «Вы точно не уйдете после того, как мы только что дали вам образование за 10 миллионов долларов!» Независимо от того, является ли эта долго рассказываемая история правдой, суть важна: руководители IBM не рассматривали неудачу как проблему, если бы ее превратили в ценный опыт обучения.

Так живет большинство предпринимателей. Они знают, что неудача приближает их на один шаг к успеху. Продавцы такие же. Они понимают, что каждое «нет» приближает их к следующему «да». Как известно, Томас Эдисон сказал: «Я узнал 10 000 способов не изобретать лампочку». Он видел каждую неудачу как возможность учиться.

Подумайте, как использовать неудачу как шаг вперед. У меня есть близкие друзья, пара, которым в то же время только что диагностировали рак.Они боятся? Конечно. Но они смотрят на это как на возможность. Как только они узнали об этом, они начали исследовать способы принятия более здоровых решений — от еды и сна до выбора окружающей среды. Они рассматривают эту неудачу как возможность вместе изменить свой образ жизни. Заглядывая в будущее, они будут смело бороться с раком и жить дольше, здоровее и счастливее.

Подумайте о неудаче, которую вы сейчас переживаете. Какие возможности это принесет в вашу жизнь? Если вы посмотрите на свою неудачу, какие варианты это принесет? Как эта неудача может быть подготовкой к тому, что будет дальше? Какие изменения это вызывает или позволяет?

Не уверен? Может быть полезно взглянуть на ситуацию с позиции нейтрального наблюдателя.Представьте, что вы муха на стене или смотрите фильм о своей жизни и неудаче. Что вы замечаете в этом увеличенном масштабе? Какие идеи или советы вы бы дали себе? Какую перспективу приносит эта новая неудача? Как это настроит вас на будущий успех?

Pay It Forward

Когда вы извлекли уроки из неудач, выросли на них и использовали их для достижения успеха, что дальше? В какой-то момент у вас будет возможность заплатить вперед. Подумайте, как вы можете использовать свой опыт, чтобы помочь другим, которые переживают ту же самую неудачу, которую вы когда-то считали невозможной.

Если вы посмотрите на многих успешных владельцев бизнеса, наставников, выступающих на TED, мотивирующих спикеров и предпринимателей, у большинства из них есть одна общая черта: они столкнулись с серьезной неудачей. Обычно они достигают дна и используют свои неудачи, неудачи и болезненный опыт, чтобы помочь другим.

Арианна Хаффингтон была отвергнута 36 издателями. Уолту Диснею сказали, что ему не хватает творчества. Майкл Джордан был исключен из школьной баскетбольной команды. Стива Джобса уволили из Apple.Стивен Спилберг был отвергнут из киношколы (дважды!). У Опры Уинфри было трудное детство, ей сказали, что она не подходит для телевидения, и уволили с ее первой со-ведущей. Экхарт Толле был на грани самоубийства, прежде чем стал одним из самых выдающихся духовных учителей в мире. И Джоан Роулинг достигла дна, прежде чем сериал о Гарри Поттере стал ошеломляющим. Я мог бы продолжить.

Используйте свою неудачу, чтобы изменить ситуацию

Как вы можете использовать свою неудачу, чтобы изменить мир к лучшему?

Вам не нужно быть влиятельным лицом, писать бестселлер или стоять на сцене по всему миру.Может быть, вы боролись с зависимостью и можете поддержать других в своей местной группе АА. Возможно, перед вами стояла задача сделать свой бизнес успешным, и вы можете помочь другим местным предпринимателям. Может быть, у вас было тяжелое детство, и вы хотели бы быть старшим братом или сестрой для тех, кто может извлечь выгоду из вашей помощи, мудрости и поддержки. Может быть, это так же просто, как научить своих детей другому образу жизни.

С какими бы трудностями вы ни столкнулись на своем пути, вы можете использовать свой опыт, чтобы сделать чью-то жизнь лучше.Конечно, сейчас тебе не нужно этого делать. Но вы можете смотреть в будущее и придумывать способы превратить негатив во что-то позитивное.

Какими бы большими или маленькими ни были ваши колебания, этот опыт настраивает вас на то, чтобы помочь кому-то другому. Кто это будет?

Последние мысли

Давайте посмотрим правде в глаза. Жизнь полна неудач, неудач, препятствий и проблем. Неудачи не мешают вашей жизни. Они важная часть вашей жизни. Они перенаправляют вас туда, где вы действительно должны быть.Они не сбивают вас с пути. Вместо этого они напоминают вам, в какую сторону лежит путь.

С философской точки зрения я считаю, что жизнь работает на нас, а не против нас. Я считаю, что на все есть причина. Я считаю, что мои неудачи — это возможность учиться и расти. Я верю, что в нашем путешествии нет ошибок, даже если мне так кажется. Но это не значит, что я не совсем понимаю, каково это, когда неудача бьет вас прямо по лицу. Это может быть больно, но это также может быть лучшим подарком.

Сейчас эта неудача может показаться концом света. Обещаю, это не так. Напротив, это шанс определить свою судьбу. Вы сами выбираете, что будет дальше. Приведет ли вас эта неудача или именно эта неудача будет определять, кем вы являетесь? Все зависит от вас.

Дополнительные советы о том, как справляться с неудачами в жизни

Автор фотографии: Джонатан Чнг через unsplash.com

12 примеров положительной самооценки — осведомленность о самоуважении

Положительная самооценка приносит пользу вашему качеству жизни и вашему здоровью.Почему?. Потому что это позволяет вам по-другому воспринимать ваши обстоятельства. Благодаря этим характеристикам вы сможете положительно относиться к своим проблемам. Ваши отношения с другими улучшатся, потому что вы станете более напористым и решите конфликты с другим и более позитивным отношением.

Я хотел бы поделиться с вами 12 положительными примерами самоуважения, которые помогут вам осознать, где вы стоите прямо сейчас.

  1. Вы способны действовать более напористо, не чувствуя вины.Общение с другими людьми простое и естественное.
  2. Вы не тратите слишком много времени на прошлое. Вы живете настоящим моментом, делая все, что в ваших силах. Прошлое ушло, и вы знаете, что ничего не можете с этим поделать.
  3. Вы равны всем. Вы знаете, что никто не лучше или хуже вас. Вы представляете способность распознавать разницу в других, например, в определенных талантах.
  4. Вы не позволяете другим манипулировать вами. Поскольку вы знаете, как быть напористым, вы можете легко справиться с этой ситуацией с другим отношением.
  5. Вы признаете и принимаете различные чувства, положительные или отрицательные, и делитесь ими с другим человеком, если считаете, что это полезно для ваших отношений.
  6. Вам нравятся разные занятия, такие как работа, игра, прогулки, отдых и т. Д. Необходим баланс.
  7. При построении позитивных отношений определенные люди склонны расстраивать вас, стараются проводить с ними меньше времени или рассказывать им, что вы думаете об их словах или действиях. Ищите отношения с людьми, которые позитивны и ценят вас.
  8. Вы принимаете вызовы и рискуете, чтобы расти. Принимая себя таким, какой вы есть, вы осознаете, что не совершенны. Что-то идет не так, вы учитесь на этом. Если вы считаете, что не способны на что-то, то единственный способ доказать свою неправоту — это сделать это. Люди со здоровой самооценкой испытывают сомнения и страх, как и все остальные, но они все равно пробуют новое и покидают свою зону комфорта.
  9. Вы легко справляетесь с критикой, не принимая ее на свой счет. Вы знаете, что учитесь и растете и в основном независимы от хороших и плохих мнений других.Из-за этого вы можете различить, когда критика — это обратная связь, которая поможет вам или уведет вас.
  10. Будьте настойчивы и практикуйте четкое общение. Отсутствие озвучивания и признания ваших потребностей или установления ограничений с другими означает, что вы терпите больше вещей, чем нужно для собственного благополучия. Научившись говорить НЕТ, вы посылаете сообщение о том, что цените себя и заслуживаете уважения.
  11. Вы цените себя и лучше общаетесь с другими людьми.Вы не боитесь выражать свои чувства, симпатии и антипатии.
  12. Вы цените и принимаете других людей такими, какие они есть, а это значит, что вы не пытаетесь их изменить.

Это около десяти примеров положительной самооценки. Выберите один или несколько, которые вам нравятся, и подумайте о разных способах применения этой характеристики.

«То, как вы относитесь к себе, устанавливает стандарты для других».
Д-р Соня Фридман

Самая счастливая жизнь дает нам больше всего возможностей добиться собственного достоинства. Сэмюэл Джонсон

Пока вы ищете кого-то другого, кто подтвердит, кто вы есть, добиваясь их одобрения, вы настраиваете себя на катастрофу. Вы должны быть цельными и завершенными в себе. Никто не может вам этого дать. Вы должны знать, кто вы — то, что говорят другие, не имеет значения. Ник Шефф

Низкая самооценка не означает, что вы ничего не можете сделать. Значит, нужно стараться лучше.

Это ваш внутренний свет пугает вас, а не ваша тьма.

17 позитивных аффирмаций самооценки

  • Я замечательный человек. Я прекрасно отношусь к себе и своей жизни.
  • Я благодарен за все прекрасное в моей жизни
  • Я полон любящих, здоровых, позитивных и благополучных мыслей, которые в конечном итоге превращаются в мой жизненный опыт.
  • Уверенно выражать свои мысли — это то, что я делаю естественно.
  • Радуюсь своей уникальности.
  • Люблю и безоговорочно принимаю себя.
  • Моя высокая самооценка позволяет мне легко принимать комплименты, а также свободно делать комплименты другим.
  • Я постоянно расту и развиваюсь.
  • Я окружаю себя людьми, которые раскрывают во мне все самое лучшее.
  • У меня есть люди, которые обо мне заботятся и помогут, если мне это понадобится.
  • Я совершенно уникален, и поэтому нет никаких правил относительно того, кем я являюсь и кем не являюсь.
  • Если кто-то пытается меня сбить, значит, я выше них.
  • У меня есть что предложить миру
  • Я верю в себя
  • Я имею право сказать «Я не понимаю», не чувствуя себя глупо.
  • Мне не нужно ставить под угрозу свою личную неприкосновенность.
  • Меня не обязательно должны любить, восхищаться или уважать все за все, что я делаю.

Самоуважение поддерживается нашим участием в партнерских программах. Мы являемся участником партнерской программы Amazon Services LLC Associates Program, разработанной для того, чтобы мы могли получать вознаграждение за счет ссылок на Amazon.com и аффилированные сайты. Мы также участвуем в программах Clickbank и других сайтов. Самоуважение компенсируется за направление трафика и бизнеса в эти компании.

7 способов повысить самооценку

Как психолог, я слышу от многих людей, как они хотели бы справиться со своей низкой самооценкой. Но я обнаружил, что лучший способ справиться с низкой самооценкой — это выяснить, как развить высокую самооценку.

Если вы думаете о себе как о человеке с низкой самооценкой, это само по себе затрудняет выход. Но если вы сформулируете проблему в терминах вашей способности формировать высокую самооценку , то вы автоматически настроите себя на рост и увеличите свои шансы на фактическое улучшение самоощущения.

Вот 7 конкретных вещей, которые вы можете сделать, чтобы начать развивать высокую самооценку.


1. Найдите время, чтобы прояснить свои ценности

В конечном счете, высокая самооценка возникает из-за того, что вы живете в соответствии с вашими ценностями. С другой стороны, если вы обычно идете на компромисс в отношении своих ценностей в том, как вы думаете и действуете, вы настраиваете себя на низкую самооценку, низкую самооценку и низкую уверенность в себе.

Например:

Планируете ли вы заниматься в тренажерном зале более регулярно? Каждый раз, когда вы добиваетесь этой цели, вы тренируете свой мозг, чтобы поверить в то, что вы заслуживаете доверия и надежны, как человек, который делает то, что они обещают.

Но каждый раз, когда вы забываете или решаете остаться на диване и смотреть Netflix после долгого рабочего дня, вы учите свой мозг, что вы ненадежны и не заслуживаете доверия, что вам все равно, о чем вы заявляете. о. Это рецепт заниженной самооценки.

Конечно, выполнить наши лучшие намерения и обязательства перед собой непросто. И одна из главных причин, по которой людям это трудно сделать, заключается в том, что их ценности не ясны и не убедительны.

Наличие четких ценностей означает, что у вас есть четкое и убедительное видение того, что для вас наиболее важно.Термин ценности включает в себя все, от традиционных добродетелей, таких как честность и порядочность, до более приземленных, но все же важных обязательств, таких как поддержание вашего физического здоровья с помощью упражнений или проведения качественного времени с хорошими друзьями.

Но вот загвоздка:

Когда наши ценности расплывчаты и неясны, они не сильно мотивируют нас. Но чем яснее, конкретнее и убедительнее наши ценности, тем больше мы к ним тянемся, как гравитация.

И когда наши ценности оказывают на нас большее влияние, становится легче действовать в соответствии с ними и, следовательно, вызывать высокую самооценку.

Итак, составьте план, чтобы регулярно уделять время разъяснению и развитию ваших ценностей.

Вот как я рекомендую большинству людей начать разъяснять свои ценности:

  1. Назначьте еженедельно повторяющуюся встречу в своем календаре в удобное и тихое время (мне нравится 4:30 в пятницу после обеда, прежде чем я уйду с работы на неделю).Установите на телефоне таймер на фиксированный промежуток времени (для начала можно начать с 20 минут).
  2. Возьмите блокнот, откройте документ Google или вытащите свой дневник и начните писать о самых важных для вас вещах в своей жизни. Это могут быть большие дела, такие как улучшение ваших отношений с супругом, или относительно небольшие вещи, такие как организация рабочего места.
  3. По каждому значению, которое вы определяете, постарайтесь быть как можно более конкретным и графическим, описывая, что это такое и почему это важно.Например, если вы думаете о том, как важно оставаться более организованным на рабочем месте, вы можете описать, как это умиротворяет и умиротворяет приходить к чистому столу в понедельник утром. Или, более конкретно, ваш план по перемещению ящиков с разрозненными бумагами и документами в организованный картотечный шкаф на следующей неделе.
  4. Придерживайтесь своей привычки. Ничего не должно обязательно получиться из этих сеансов разъяснения ценностей. Но если вы возьмете на себя обязательство делать их регулярно, вы обнаружите, что у вас гораздо больше мотивации выполнять свои самые важные обязательства и ценности.И в результате вы станете ближе к высокой самооценке.

Знание своих ценностей — на самом деле знание их — означает привычку регулярно размышлять о них. Как только вы узнаете свои ценности и начнете согласовывать с ними свои мысли и действия, высокая самооценка не отстанет от вас.

2. Сдвиньте фокус с результатов на рост

Люди с высокой самооценкой обычно ориентированы на процесс .

Это означает, что даже если у них могут быть очень конкретные цели и результаты, которых они хотели бы достичь, они не тратят много времени и энергии на размышления о них.Вместо этого они сосредоточивают свое внимание на процессе роста — мелочах, которые им нужно делать на регулярной основе, чтобы они двигались в правильном направлении.

Например, успешные предприниматели могут иметь цель построить бизнес на миллиард долларов, но они, вероятно, не тратят много времени и внимания, представляя, каково это будет достичь отметки в миллиард долларов.

Вместо этого они сосредотачиваются на найме талантливых сотрудников, разработке и совершенствовании своих продуктов, хорошем управлении своими сотрудниками и т. Д.Другими словами, они сосредотачиваются на том, чтобы каждый день немного увеличивать свою компанию, зная, что, если тенденция сохранится, они действительно достигнут своей цели.

Эта сосредоточенность на процессе и росте приводит к неизменно высокой самооценке на личном уровне, потому что вам регулярно напоминают о позитивном движении, даже если это движение скромного размера. Но если вы потратите большую часть своей энергии на размышления о своем результате, все, что вы почувствуете, — это то, что вы еще не достигли цели, что в конечном итоге расстраивает и ведет к снижению самооценки.

Практический прием, который вы можете сделать, чтобы повысить их самооценку, — это попрактиковаться в переключении внимания на мелкие рутины и привычки, которые, если выполнять их регулярно, приведут к результату. Отличный способ сделать это — использовать что-то вроде стратегии Сайнфельда.

Помните, когда дело доходит до целей и результатов, используйте подход «Установи и забудь» . Сначала уточните свои цели, а затем потратьте оставшееся время и энергию на рутины и действия, которые медленно, но верно приведут вас к ним.У вас не только будет больше шансов достичь своей цели в долгосрочной перспективе, но и ваша самооценка будет расти по мере продвижения.

3. Избавьтесь от негативного разговора с самим собой

Разговор с самим собой — это именно то, на что он похож — это то, как мы разговариваем сами с собой в голове. И то, как мы обычно разговариваем сами с собой, оказывает глубокое влияние на то, как мы обычно себя чувствуем, в том числе на нашу самооценку.

Мы все знаем, что разговор с самим собой — вещь вещь, но почти никто полностью не осознает масштаб их разговора с самим собой и насколько негативным он иногда может быть:

  • Мы бормочем о том, как раздражают наши коллеги-водители в час пик: Эти идиоты ничего не знают о вождении.
  • Мы рационализируем этот небрежный комментарий, который мы сделали нашему мужу, и почему это глупо, что он такой злой: Он слишком чувствителен. Он всегда был таким. Я просто наблюдал…
  • Мы критикуем наших коллег за их работу на собрании по продажам: Это, наверное, худшая презентация по продажам, которую я когда-либо видел.

Но проблема не только в негативных разговорах с самим собой о других людях и вещах. Еще хуже наш негативный разговор о себе:

  • Боже, я действительно облажался в этом разговоре.Она, наверное, теперь думает, что я идиот.
  • Почему я всегда такой ленивый ?! Кажется, что все остальные могут регулярно ходить в спортзал. Я просто не могу встать с дивана по вечерам.
  • Не будь таким придурком! Я так критически отношусь к другим людям. Почему я не могу быть более сострадательным к своим друзьям?

Когда наш разговор с самим собой носит хронический негативный и самокритичный характер, это может привести к унынию, тревоге, вине и даже депрессии.И если мы будем делать это с собой достаточно долго и постоянно, наша самооценка может пострадать.

Даже при том, что мы можем знать интеллектуально, что чрезмерно негативные вещи, которые мы говорим самим себе, не соответствуют действительности ( Я знаю, что на самом деле я не глуп ), если мы говорим это себе снова и снова ( Я такой idiot ), мы все равно будем плохо себя чувствовать.

Помните:

То, как мы обычно говорим сам с собой, определяет то, как мы обычно относимся к себе.

И хотя многие из нас развили чрезмерно негативные, критические привычки разговаривать с самим собой, которые приводят к заниженной самооценке, хорошей новостью является то, что, просто изменив свой внутренний диалог, сделав его немного менее негативным, мы можем достичь более высоких результатов. самооценка.

Первый шаг — научиться больше осознавать свой собственный разговор с самим собой, особенно чрезмерно отрицательный и осуждающий разговор с самим собой. Постарайтесь заметить, какие ситуации или контекст являются обычными триггерами для этого разговора с самим собой и какие типы эмоций имеют тенденцию возникать.

Подробнее: Как наши истории делают нас несчастными: 10 типов негативных разговоров с самим собой.

Затем вы можете попытаться поймать свой негативный разговор с самим собой и изменить его на менее резкий, критический и более реалистичный. Это особенно полезно для выявления любых когнитивных искажений, которые могут усилить ваш негативный разговор с самим собой.

Подробнее: Когнитивная реструктуризация: полное руководство по изменению негативного мышления.

Если вы сможете хоть немного уменьшить свой негативный внутренний диалог, вы обнаружите, что ваша самооценка естественным образом повысится сама по себе.На самом деле, есть веские аргументы в пользу того, что высокая самооценка действительно является нашим дефолтом, но мы просто преодолеваем ее годами негативных привычек, таких как разговоры с самим собой. Научитесь избавляться от этих привычек и позвольте своей самооценке расти.

4. Развивайте привычку к благодарности

Это немного необычно, но постоянную закономерность, которую я заметил за годы работы терапевтом, заключается в том, что люди, которые постоянно признают и выражают свою благодарность, по-видимому, имеют довольно высокую самооценку.

Но больше, чем просто время от времени выражая свою признательность, эти люди кажутся последовательными, и, более конкретно, у них есть определенные небольшие привычки и распорядок благодарности, так что благодарность является лишь частью их жизни.

Например, у меня была клиентка, которая в первую очередь ухаживала за своей престарелой матерью, страдающей тяжелым слабоумием. Теперь, если вы хоть что-нибудь знаете о слабоумие или о том, как ухаживать за людьми, вас не удивит тот факт, что это одна из самых тяжелых и стрессовых работ, которую может выполнять каждый.Фактически, когда исследователи хотят изучить последствия хронического стресса, лучше всего подаются лица, осуществляющие уход за ними.

В любом случае, несмотря на стресс и бремя — как физическое, так и психологическое — из-за ежедневной заботы о своей маме, моя клиентка взяла за правило записывать одну мелочь, которую она ценила в своей маме, каждый божий день.

Она объяснила, что этот небольшой распорядок помогает ей больше, чем что-либо еще, оставаться в здравом уме и сострадать в ее очень тяжелой работе. И это вторая часть, которая важна для повышения самооценки.

Привычка моей клиентки к благодарности помогала ей оставаться сострадательной по отношению к матери, а способность оставаться сострадательной позволила ей сохранить высокую самооценку.

Я думаю, что эта связь между состраданием и чувством собственного достоинства сильно недооценена. Когда мы постоянно проявляем сострадание как к себе, так и к другим, мы не можем не относиться к себе с большим уважением. Но последовательность — это ключ, а это означает, что для повышения самооценки необходима привычка к благодарности.

Попробуй. Если вы хотите получить краткое руководство по началу работы с привычкой благодарности, прочтите это: Как начать дневник благодарности

5. Эффективно управляйте своими ожиданиями

Нарушение ваших ожиданий — это установка для разочарования, разочарования и других сильных эмоциональных реакций. И если ваши навыки управления эмоциями не на высшем уровне, постоянное переполнение сильными отрицательными эмоциями позволяет легко впасть в самооценку, сокрушая плохие привычки, такие как самооценка, неутвержденное общение, избегание или изоляция.

С другой стороны, один из лучших и наиболее часто игнорируемых способов обратить вспять описанный выше процесс и достичь высокой самооценки — это лучше управлять своими ожиданиями. Когда у нас меньше и более реалистичных ожиданий, мы можем просто избежать множества болезненных эмоциональных переживаний и всех подавителей самооценки, которые, как правило, идут вместе с ними.

Вот пример из моей собственной работы терапевтом.

Как Джон развил высокую самооценку, научившись управлять своими нереалистичными ожиданиями в отношении своей семьи

Мой клиент, которого мы назовем Джоном, всегда расстраивался и разочаровывался, когда возвращался домой с работы.Он входил в свой дом после долгого рабочего дня и почти сразу расстраивался, потому что его жена и дети не сразу бросались к нему и осыпали его благодарностью и улыбками.

В какой-то момент (может быть, после просмотра нескольких повторных прогонов «Оставь это Биверу») Джону пришла в голову мысль, что именно это должно произойти, когда он вернется с работы домой. В результате он каждый день ожидал этого, что его жена и дети буквально подбегут к нему и поприветствуют его, как только он войдет в дверь.

И каждый раз, когда это ожидание нарушалось, Джон расстраивался, и его поведение менялось:

  • Его общение с женой было кратким, а иногда и пассивно-агрессивным
  • Он не так много и не так активно общался со своими детьми
  • Он имел обыкновение уходить и заниматься своими делами по вечерам

Конечно, постфактум Джон понял, что все это поведение было не тем, чего он на самом деле хотел. И на самом деле они заставили его плохо себя чувствовать, со временем подорвав его самооценку, потому что он начал чувствовать, что он «больше не был хорошим отцом и мужем».”

Первоначальная просьба Джона в терапии заключалась в том, чтобы поработать над тем, чтобы лучше управлять своими эмоциями, когда он возвращается с работы домой. Я сказал ему, что хотя это и неплохая идея, может быть другая стратегия, которая будет проще и эффективнее: лучше управлять его ожиданиями.

Я попросил Джона начать замечать и обращать внимание на то, что он думал про себя по пути домой с работы и прямо когда он входил в дверь. Какие мысли и образы приходили ему в голову? Он объяснил, что представил, как вся его семья бросается к нему в объятия с множеством объятий и улыбок.

Затем мы сделали шаг назад и проверили, насколько реалистичными были наши ожидания. Его жена была дома весь день с их четырьмя энергичными детьми и часто была измотана за день, поэтому, возможно, было не совсем реалистично ожидать, что она прыгнет в его объятия, полные привязанности и жизнерадостного энтузиазма.

Точно так же его дети были, ну, детьми. И хотя они иногда волновались, когда папа входил в дверь, они часто играли на заднем дворе, занимались чем-то или чем-то другим.Ничего из этого не было плохим.

После всего этого Джон признал, что, возможно, его ожидания не совсем реалистичны, и мы составили план, как управлять его автоматическими ожиданиями, когда он придет домой с работы. Он указал на то, что: 1) обратите внимание на свои ожидания по умолчанию, 2) поставьте под сомнение точность этих ожиданий и 3) замените более реалистичными мыслями и образами то, чего ожидать, когда он вернется домой.

В результате обучения изменению своих ожиданий Джон обнаружил, что он гораздо меньше расстраивался, когда вернулся домой, и избавился от необходимости управлять своими эмоциями в первую очередь.И что еще более важно, поскольку бесполезные привычки, такие как избегание и плохое общение, не запускались, он обнаружил, что общается со своей семьей в гораздо более позитивном ключе. Что, конечно, со временем начало улучшать его самооценку.

Подводя итог: нереалистичные ожидания — это установка для чрезмерных эмоциональных реакций, за которыми следуют бесполезные решения / поведение, а затем в результате снижается самооценка. Таким образом, простой способ достичь высокой самооценки — это в первую очередь изменить или даже отказаться от наших бесполезных и нереалистичных ожиданий.

6. Проводите больше времени с нужными людьми

Тип людей, которые нас окружают изо дня в день, глубоко влияет на нас, в том числе на нашу самооценку:

  • Нетрудно увидеть, как сохраняется низкая самооценка, если большинство людей вокруг вас жестоки, саркастичны, снисходительны, холодны, осуждают и склонны к манипуляциям.
  • С другой стороны, должно быть очевидно, что высокая самооценка гораздо более вероятна, если большинство людей в нашей жизни — особенно ключевые отношения, такие как супруги, партнеры, коллеги, лучшие друзья и т. Д. — поддерживают, ободряют, любят, добрые, сострадательные и честные.

Конечно, детали того, как именно другие люди влияют на нашу самооценку, довольно сложны. И хотя углубиться в эту тему было бы интересно, это выходит за рамки данной статьи.

Но, что более важно, заблудиться в этих деталях может отвлечь от холодной суровой правды:

S подразумевают принятие сложных решений по изменению типа людей, которых вы впускаете в свою жизнь, что является ключом к формированию высокой самооценки.

Например: тот «лучший друг», который у вас был со времен колледжа, который по-прежнему хочет выпивать каждые выходные, и чувство вины заставляет вас это делать больше, чем вы хотели бы, используя свои прошлые отношения, чтобы получить то, что они хотят.

Это именно тот тип отношений, который, вероятно, вредит вашей самооценке больше, чем вы думаете. Конечно, сложно изменить качество этих отношений или полностью удалить этого человека из своей жизни. На самом деле настолько сложно, что большинство людей не желают этого, даже если в глубине души знают, что это правильное решение.

Этот конфликт между тем, что мы знаем, что мы должны делать, и тем, что мы в конечном итоге делаем, как раз и вызывает заниженную самооценку. Когда ваши действия противоречат вашим ценностям, пострадает ваша самооценка.

С другой стороны, когда вы готовы сделать сложный выбор в данный момент, чтобы привести свое поведение в соответствие со своими ценностями, включая отказ от плохих отношений внутри себя, высокая самооценка может быть намного ближе, чем вы думаете.

7. Учитесь напористости

В своей наиболее традиционной форме напористость означает, что говорить честно и уважительно: прямо спрашивать о том, чего вы хотите, и категорически отказываться от того, чего вы не хотите.

Напористое общение — здоровая альтернатива трем более распространенным, но в конечном итоге деструктивным стилям общения:

  • Пассивное общение: Воздерживайтесь от выражения того, чего вы действительно хотите, чтобы успокоить других.Пассивное общение обычно принимает форму «просто плыть по течению».
  • Агрессивное общение: Выражение того, чего вы хотите, пренебрежительно или неуважительно по отношению к правам других. Часто принимает форму угроз или манипуляций.
  • Пассивно-агрессивное общение: Попытка получить желаемое таким способом, который внешне кажется неагрессивным, но на самом деле таковым является. Сарказм — распространенная форма пассивно-агрессивного общения.

Когда мы обычно используем любой из трех вышеупомянутых негативных стилей общения, мы подрываем нашу самооценку:

  • В пассивном общении оно страдает, потому что мы постоянно откладываем собственные желания и потребности.
  • В агрессивном общении мы в конечном итоге причиняем боль другим людям и, в конце концов, чувствуем себя виноватыми.
  • В пассивно-агрессивном общении мы обычно заканчиваем отчуждением людей и становимся изолированными и одинокими.

С другой стороны, хотя вначале это может быть сложно, напористое общение приводит к высокой самооценке, потому что мы приводим нашу речь в соответствие с нашими ценностями (то, что мы искренне хотим и в чем нуждаемся), и мы уважаем эти ценности. других.

Лучшее место, где можно узнать больше об ассертивном общении, — это замечательная книга Рэнди Патерсона «Учебник самоуверенности».

Каким бы важным ни было напористое общение, это лишь один из аспектов более широкой концепции напористости как общего способа существования в мире. Я знаю, это звучит высокомерно и сложно, но на самом деле это не так.

Все сводится к взаимосвязи между нашими действиями и нашими ценностями. Если то, как мы обычно действуем — будь то физическое поведение, речь или мысли — не соответствует нашим ценностям и устремлениям, мы будем чувствовать себя плохо.Независимо от того, принимает ли она форму беспокойства, депрессии, зависимости или какой-либо другой «проблемы», основная проблема заключается в несовпадении действий и ценностей.

Итак, в широком смысле напористость означает поведение, которое соответствует вашим ценностям, включая не только вашу речь и общение, но и то, как вы думаете и ведете себя.

Подробнее об этом широком определении самоутверждения и о том, как его развивать, можно узнать здесь: Руководство по настойчивости для новичков


Чего вам поможет высокая самооценка?

Конечно, все мы хотим высокой самооценки, потому что это приятно.

Но я хотел бы завершить эту статью, оставив вам гораздо более полезный вопрос:

Что поможет вам достичь высокой самооценки? Что бы вы сделали (или сделали бы лучше), если бы у вас внезапно появилась сверхвысокая самооценка?

Я задаю этот вопрос, потому что, в конце концов, лучший способ развить высокую самооценку — действовать так, как будто она у вас уже есть.

Столпы самооценки: самооценка и самоэффективность

«Я-концепция — это фактическое описание того, как вы себя воспринимаете.Если ваше восприятие искажено, это описание может быть неточным описанием вас, но это точное изложение того, во что вы думаете о себе ».

Также прочтите: 20 шагов к повышению самооценки

У всех нас есть чувство собственного достоинства. Независимо от того, является ли это ощущение себя положительным или отрицательным, зависит от нашего жизненного опыта, нашего восприятия и оценки себя. Если бы наша самооценка всегда была точной, мне бы не пришлось писать эту статью.Однако проблема в том, что наше восприятие себя часто искажается.

Предыдущий опыт может исказить это восприятие. Например, человек, выросший в перфекционистской семье, может считать себя всегда не оправдывающим ожиданий семьи. В результате, каким бы успешным она ни была, она считает себя неудачницей.

Или мальчик, которого постоянно подкалывают старшие братья: «Как глупо!» или «Какой придурок!» Он может поверить в эти ярлыки о себе.К сожалению, люди, которые верят, что определенные ярлыки часто будут соответствовать или жить им. Ярлыки могут создать самоисполняющееся предсказание ожидания. Он считает себя глупым, поэтому никогда не пытается доказать обратное.

ЧТО ТАКОЕ САМО-КОНЦЕПЦИЯ?

Я-концепция — это фактическое описание того, как вы себя воспринимаете. Если ваше восприятие искажено, это описание может быть неточным изображением вас, но это точное изложение того, что вы думаете о себе.

Я-концепция проистекает из чувства собственного достоинства и самоэффективности. Если у человека низкая самооценка, самооценка может быть искажена в сторону негативного описания. Некоторые аспекты самооценки могут быть просто констатациями фактов, такими как «У меня есть высшее образование» или «Я не танцую», без какой-либо оценки того, хорошо это или плохо.

Фактически, люди с хорошей самооценкой и самоэффективностью часто способны осознавать свои ограничения без каких-либо суждений.Например, фраза «Я плохо ориентируюсь» может быть просто констатацией факта, не чувствуя по этому поводу ничего хорошего или плохого.

ЧТО ТАКОЕ САМООЦЕНКА?

Самоуважение — это уважение или уважение, которое человек испытывает к себе. Считается, что человек с положительными чувствами к себе имеет высокую самооценку. Однако самооценка может относиться как к очень специфическим областям, так и к общему мнению о себе. Например, человек может иметь низкую самооценку в отношении физической привлекательности и высокую самооценку в отношении способности хорошо выполнять работу.

ЧТО ТАКОЕ САМОЭФФЕКТИВНОСТЬ?

Самоэффективность — это вера человека в свою способность достичь определенной цели или задачи. Обычно это соответствует уровню компетентности, который ощущает человек. Компетенция может варьироваться от одной ситуации к другой. Например, человек может чувствовать себя вполне способным участвовать в каком-либо виде спорта, но не может чувствовать себя компетентным, выступая перед группой. В результате общая самоэффективность может быть не совсем точной, поскольку она оценивает общее чувство компетентности человека в различных ситуациях или задачах.

КАКОВЫ ХАРАКТЕРИСТИКИ НИЗКОЙ САМООЦЕНКИ?

1) Чувство несчастья.
Люди с низкой самооценкой обычно несчастны. Наше чувство удовлетворения и довольства жизнью обычно проистекает из того, как мы относимся к себе. У некоторых людей низкая самооценка может способствовать депрессии и даже неспособности функционировать в жизни. Однако некоторые люди, которые черпают свое счастье из другого источника, такого как духовные убеждения, могут не обнаружить, что низкая самооценка влияет на их степень счастья.

2) Чувство тревоги.
Многие люди с низкой самооценкой испытывают тревогу, особенно социальную. Часто это следствие социально-оценочного аспекта самооценки. Другими словами, мы склонны оценивать себя, сравнивая с другими людьми. Кроме того, многие люди обеспокоены тем, как другие оценивают их, и полагают, что другие увидят те же недостатки и некомпетентность, которые они видят в себе. Такое беспокойство приводит к чувству тревоги.

3) Чувство неполноценности или превосходства.
Большинство людей с низкой самооценкой чувствуют себя хуже других. Они считают, что не соответствуют каким-то стандартам, которым соответствуют другие. Часто они чувствуют, что какой-то недостаток в них означает, что они не заслуживают внимания. Для многих людей, с которыми я работал, этот недостаток не является чем-то видимым для других, а чем-то усиленным человеком с низкой самооценкой из-за прошлого опыта. Например, человек, который считает себя эгоистом, потому что это то, что ему говорили в детстве, хотя его поведение с точки зрения других может быть весьма щедрым и сострадательным.

Некоторые люди с низкой самооценкой могут показывать превосходство. Однако это может быть способом показать, что они действительно думают о себе. Или люди, которые имеют низкую самооценку, но являются перфекционистами из-за их беспокойства по поводу того, что о них могут подумать другие, могут казаться другим так, как будто они думают, что они выше.

Однако не делайте распространенной ошибки и не предполагайте, что все чувство превосходства происходит из-за низкой самооценки. Есть еще одна категория людей, которые действительно считают себя выше других в интеллектуальном, финансовом или духовном отношении.Однако эта группа не является предметом данной статьи. Один из способов провести различие состоит в том, что люди с низкой самооценкой и чувством превосходства часто будут иметь другие характеристики низкой самооценки, такие как несчастье или беспокойство.

4) Нетерпение или раздражение на себя или других.
Еще одна характеристика низкой самооценки — это склонность к нетерпеливости или легкому раздражению из-за ошибок, недостатков или несоответствий. Чаще всего это направлено на себя, но может быть направлено и на других людей.

5) Внешне ориентированные цели.
Люди с низкой самооценкой часто определяют цели и направление в жизни, основываясь на том, что другие могут хотеть или нуждаться. Они часто чувствуют, что их потребности или желания не важны. Такое отношение может привести к негодованию из-за того, что мы всегда заботимся о других, в то время как их потребности не удовлетворяются.

6) Негатив.
Низкая самооценка ведет к негативу. Этот негатив не всегда можно наблюдать извне, но внутренний разговор с самим собой обычно отрицательный.Кроме того, другие могут заметить внешние проявления, такие как критика себя перед другими, чрезмерные извинения или комментарии по поводу негативных наблюдений. К сожалению, люди склонны избегать чрезмерно негативных людей, которые могут усилить заниженную самооценку.

КАКОВЫ ХАРАКТЕРИСТИКИ ВЫСОКОЙ САМООЦЕНКИ?

Чтобы четко определить характеристики высокой самооценки, мне нужно различать искусственно завышенная самооценка и истинная самооценка.Искусственно завышенная самооценка — это попытка создать видимость высокой самооценки. Однако такие люди обычно не проявляют следующих характеристик людей с высокой самооценкой. Люди с низкой самооценкой также могут обладать некоторыми из следующих качеств, но люди с высокой самооценкой обладают этими характеристиками в изобилии и последовательно.

1) Ответственность.
Поскольку люди с высокой самооценкой могут полностью принять себя, они могут брать на себя ответственность за себя и за последствия своих действий, не будучи чрезмерно критичными по отношению к себе.Поэтому они легко могут признать ошибки и принять ограничения.

2) Приверженность цели.
Люди с высокой самооценкой, как правило, обладают сильным чувством цели и привержены целям в жизни. Кроме того, они, как правило, настойчивы в достижении этих целей, поскольку их приверженность не меняется в зависимости от успеха или неудачи. Как активные участники жизни они стремятся к совершенству, а не к совершенству.

3) Подлинность.
Люди с высокой самооценкой могут быть честны с собой и другими как эмоционально, так и интеллектуально.Поскольку они не боятся, что другие по-настоящему узнают их, они, как правило, искренни во взаимодействии с другими.

4) Прощающий.
Высокая самооценка обычно соответствует терпимости и принятию ограничений. В результате люди с высокой самооценкой прощают себя и других.

5) Внутренние значения.
Люди с высокой самооценкой, как правило, имеют внутренние ценности, а не внешние. Другими словами, у них сильная идентичность, основанная на выбранных ценностях, а не на ценностях, в которые они верят из-за требований или ожиданий других.Этот тип идентичности обычно считается «достигнутой идентичностью», при которой человек проанализировал свои убеждения и ценности, чтобы определить набор внутренних принципов или ценностей, которых он будет придерживаться.

6) Положительность.
Люди с высокой самооценкой позитивны, с признательностью и благодарностью относятся к жизни. Они могут свободно хвалить себя и других и склонны искать положительные стороны жизни, а не зацикливаться на отрицательных.

7) Самосовершенствование.
Обычно люди с высокой самооценкой склонны стремиться к самосовершенствованию. Поскольку они не рассматривают потребность в самосовершенствовании как отрицательное качество, они могут некритически оценивать себя. Кроме того, они могут попросить о помощи по мере необходимости, потому что не считают потребность в помощи постыдной или негативной.

КАКОВЫ ХАРАКТЕРИСТИКИ НИЗКОЙ САМОЭФФЕКТИВНОСТИ?

1) Боязнь риска.
Люди с низкой самоэффективностью считают себя неспособными добиться успеха.В результате они часто не хотят рисковать или пробовать что-то новое, потому что убеждены, что результатом будет неудача. Это особенно прискорбно, потому что основной способ повысить самоэффективность — это практика и опыт.

2) Страх неопределенности.
Низкая самоэффективность часто связана с неуверенностью в себе и неуверенностью. Человек не хочет пытаться без гарантии успеха. В результате они могут никогда не обнаружить того, в чем они могли бы добиться успеха.

3) Чувство неудачи.
Люди с низкой самоэффективностью часто испытывают чувство неудачи. Как указано выше, они могут избегать или не пробовать новые вещи из-за сопряженного с этим риска. Или они могут попробовать что-то без особого энтузиазма. В результате они с меньшей вероятностью добьются успеха и с большей вероятностью будут считать себя неудачниками.

4) Управление оттисками.
Управление впечатлением — это попытка контролировать то, как другие могут вас воспринимать, чтобы вас воспринимали более позитивно.Люди с низкой самоэффективностью чувствуют себя неспособными, но могут попытаться представить другим успешный и компетентный образ. Они могут вкладывать много энергии в поведение, чтобы получить одобрение от других, и испытывать сильное беспокойство по поводу того, что их уличат в мошенничестве. Например, они могут пытаться скрыть ошибки от других, а не учиться на них, что мешает им повысить самооценку.

КАКОВЫ ХАРАКТЕРИСТИКИ ВЫСОКОГО САМОЭФФЕКТИВНОСТИ?

1) Уверенность в себе.
Одна из наиболее очевидных характеристик высокой самоэффективности — уверенность в себе. Они подходят к задачам или ситуациям с чувством своей способности добиться успеха. Эта уверенность в себе, как правило, приводит к большему опыту, который увеличивает их способности, что приводит к большей уверенности в себе. Этот положительный цикл способствует еще большему повышению самоэффективности.

2) Точная самооценка.
Лица с высокой самоэффективностью, как правило, способны точно оценить свою работу.Они не являются ни чрезмерно критичными, ни чрезмерно позитивными, но способны реалистично исследовать себя, чтобы стремиться к самосовершенствованию.

3) Готовность идти на риск.
Те, кто обладает высокой самоэффективностью, готовы идти на риск, потому что они понимают, что принятие рассчитанных рисков увеличивает шансы на успех. Поскольку они не боятся неудач или ошибок, разумные риски могут только повысить самоэффективность.

4) Чувство выполненного долга.
Обычно люди с высокой самоэффективностью испытывают чувство выполненного долга, потому что они часто более успешны из-за готовности идти на риск и преследовать интересы.Даже если они терпят неудачу или совершают ошибки, они чувствуют удовлетворение, потому что рассматривают ошибки как возможность улучшить себя.

КАК КТО МОЖЕТ ИМЕТЬ ХОРОШЕЕ ЧУВСТВО САМОЭФФЕКТИВНОСТИ, НО НИЗКУЮ САМООЦЕНКУ?

Самоэффективность и самооценка — похожие концепции, но это не одно и то же. Они имеют тенденцию совпадать, так что человек, у которого низкий показатель в одном, с большей вероятностью будет иметь низкий уровень в другом. Но также возможно иметь низкую самооценку и в то же время высокую самоэффективность. На самом деле, поскольку я работаю со многими перфекционистами, я часто вижу эту комбинацию.Поэтому кто-то может быть чрезмерно критичным и негативным по отношению к себе, но при этом считать себя вполне способным в определенных областях. Например, он мог видеть себя неинтересным и непривычным, но считал себя компетентным архитектором. Это часто случается с перфекционистами, потому что они часто компетентны в задачах с четкими руководящими принципами, но чувствуют себя неуверенно в ситуациях без четких «правил», таких как отношения.

КАК УЛУЧШИТЬ САМООЦЕНКУ?

1) Исключите негативный разговор с самим собой.
В первую очередь, людям с низкой самооценкой необходимо отказаться от вредного разговора с самим собой. Негативные ярлыки и частая самокритика могут только навредить. Устранение негативного разговора с самим собой не означает, что вы не можете распознать и решить проблемы, но это означает, что вы должны быть осторожны с тем, как вы разговариваете с самим собой, и не вести себя саморазрушительно.

2) Признать сильные стороны.
Люди с низкой самооценкой склонны сосредотачиваться на своих слабостях, а не на своих сильных сторонах, иногда заявляя, что нет ничего положительного, что они могут сказать о себе.Это вряд ли будет правдой. Важно обращать внимание на сильные стороны и ценить сильные стороны, какими бы незначительными они ни казались. Как только вы осознаете сильные стороны, вам нужно усилить их, часто сосредотачиваясь на них.

3) Признать самооценку.
Важно осознавать, что вы уникальный человек и чего-то стоите. Признайте, что вы заслуживаете заботы о себе и устанавливаете ограничения. Вы заслуживаете уважения и хорошего обращения. Опять же, вам нужно часто укреплять эту идею, продолжая сосредотачиваться на своей самооценке.

4) Признавать ошибки.
Признайте, что ошибки и недостатки являются частью человеческого существования. Они не делают вас хуже других. Напротив, вы такие же, как все. У вас есть недостатки, и вы делаете ошибки. Чем активнее вы вовлечены в жизнь, тем больше ошибок вы совершите. Но активное участие также дает вам больше возможностей для успеха. Примите себя — недостатки и все такое.

5) Принять отказ.
Чем больше вы верите, что вы не обязаны нравиться всем, тем меньше вам нужно чувствовать себя плохо или стыдиться своих недостатков.Никто не может всем нравиться! Это невыполнимая задача. Однако человек с низкой самооценкой часто чувствует неудачу, если кто-то осуждает или отвергает. Вместо этого поздравьте себя, если вы кому-то не нравитесь, потому что вы настоящий человек.

КАК МОЖНО УЛУЧШИТЬ САМОЭФФЕКТИВНОСТЬ?

1) Развивайте набор навыков.
Самый важный способ повысить самоэффективность — это развить набор навыков, необходимых для эффективной работы. Если у вас возникают проблемы с успехом в работе, определите области, в которых вы испытываете недостаток, и определите, что вам нужно сделать для улучшения.Попросите других честно оценить ваши навыки и дать конкретные советы по улучшению. Как только вы узнаете, что вам нужно делать, вам нужно делать это снова и снова, пока вы не почувствуете себя компетентным. Так развивается компетентность. Люди не рождаются компетентными, им нужно учиться и практиковаться, чтобы стать компетентными.

2) Моделирование.
Один из способов приобрести необходимые навыки — наблюдать за другими. Вы можете наблюдать за успешным выполнением задач, чтобы узнать, как добиться успеха.Когда вы наблюдаете, как другие награждаются за их выполнение или успешное выполнение задачи, вы с большей вероятностью сможете смоделировать себя по их поведению.

3) Обратите внимание на специфику.
Для повышения самоэффективности лучше сосредоточиться на деталях. Если кто-то дает вам общий отзыв, особенно если он отрицательный, вы менее способны вносить изменения, чем если бы кто-то мог предоставить конкретный отзыв. Например, если вы хотите, чтобы ребенок научился мыть посуду, вы не говорите «Эта посуда не чистая», а говорите: «Позвольте мне показать вам, как загрузить посудомоечную машину, чтобы добиться наилучших результатов».”

4) Арматура.
Чем больше подкрепляется поведение, тем больше вероятность, что оно будет продолжаться. Если вы хотите повысить свою самоэффективность, сосредоточьтесь на том, что у вас хорошо получается, и подкрепите это конкретными похвалами.

Не ошибайтесь в позитивном мышлении ради изменения мышления.

Распространенная ошибка, которую совершают люди, пытаясь повысить самооценку или самоэффективность, — это то, что я называю феноменом «Субботним вечером в прямом эфире». Большинство людей знакомо с интерпретацией Элом Франкеном заявлений Стюарта Смолли о самосовершенствовании: «Я достаточно хорош, я достаточно умен, и я упорно продолжаю делать это, такие люди, как я!»

Проблема с этим типом позитивного мышления заключается в том, что оно неправдоподобно, поэтому не может повлиять на самооценку.Моя задача как терапевта, работающего с людьми с низкой самооценкой, состоит в том, чтобы разработать правдоподобные утверждения. В противном случае мои клиенты, скорее всего, ответят: «Вы просто так говорите, потому что вы мой терапевт». Если я сделаю правдоподобное заявление, они с большей вероятностью примут его и воспользуются. И, очень просто, правдоподобное утверждение — это правда.

Итак, задача по повышению самооценки состоит в том, чтобы разработать правдоподобные утверждения. Сказать себе: «Я замечательный во всех отношениях» вряд ли поможет.Однако у вас больше шансов изменить самооценку, если вы сможете определить конкретные сильные стороны, такие как «Я человек, который хочет узнать о себе и внести улучшения» или «У меня есть смелость, потому что я сталкиваюсь с чем-то, что очень сложно для меня »или« Я настойчив. Хотя счастье ускользало от меня, я продолжаю пытаться ».

Обратите внимание, что к этим заявлениям прилагаются особенности. Они не являются общими и излишне позитивными. Напротив, утверждения реалистичны с конкретными причинами, по которым они верны.Чтобы изменить самооценку, необходимо создавать утверждения такого типа. Итак, как это сделать?

ШАГИ ДЛЯ СОЗДАНИЯ ДОВЕРИЯ ЗАЯВЛЕНИЙ

1) Напишите отрицательное утверждение, которое вы используете, чтобы описать себя. Постарайтесь дать как можно более полное описание в заявлении.

2) Определите, что верно, а что ложно в утверждении . Люди часто сталкиваются с трудностями при выполнении этого шага, потому что они не полностью раскрывают утверждение. В результате утверждение может казаться правдой на поверхности, хотя на самом деле оно ложно.

Такие утверждения ложны, потому что они подразумевают нечто большее, чем то, что на самом деле утверждается. Так, например, если вы напишете «Я толстый», вы можете возразить: «Это утверждение верно. Согласно стандартам ожирения, я толстый». Однако это заявление подразумевает нечто большее. Если это утверждение влияет на то, как вы относитесь к себе, то ваше полное утверждение, вероятно, будет примерно таким: «Я толстый, и я нежелателен, потому что я толстый» или «Я толстый, что означает, что я безвольный» или «Я толстый и никчемный.»

Как видите, когда выписано полное утверждение, можно определить, что в этом утверждении является правдой или ложью. Например, многие люди толстые, но все же желательны. На самом деле, когда я спрашиваю людей: «Вы когда-нибудь встречали женщину с избыточным весом, которая была бы настолько уверенной и привлекательной, что привлекала мужчин, как мухи на мед?» большинство людей отвечают: «Да, есть». Таким образом, мы только что продемонстрировали, что полнота сама по себе не делает человека нежелательным, поэтому представление о том, что толстый делает вас нежелательным, является ложным.Однако убеждение в том, что вы нежелательны, потому что вы толстый, может сделать вас нежелательным, потому что это убеждение влияет на то, как вы относитесь к другим.

3) Перепишите свое заявление, используя факты . Как только вы определили, что ложно, исключите эту часть из своего утверждения и добавьте то, что является правдой. Кроме того, лучше не использовать негативные ярлыки из-за того, что они подразумевают. Вместо слова «толстый» используйте «лишний вес» или вместо «глупый» используйте «недостаток знаний». Вместо того, чтобы говорить: «Я толстый (и все это подразумевает)», вы можете сказать: «Я могу иметь лишний вес, но я хорошо себя представляю.«Или:« Мне может не хватать знаний по этому предмету, но я все еще умный человек ».

4) Оцените выписку . Хорошо написанное заявление должно быть чем-то, с чем вы можете согласиться или верить, и в то же время оно заставляет вас чувствовать себя хорошо. После того, как вы оцените утверждение, вы можете использовать его как подтверждение, чтобы улучшить свои чувства к себе. Чем чаще вы используете аффирмацию, тем быстрее вы будете видеть себя таким. И чем правдоподобнее утверждение, тем больше вероятность, что вы его воспользуетесь.

Авторские права © 2011 г. компании Excel At Life, LLC.
Разрешение на перепечатку этой статьи для некоммерческого использования предоставляется, если она включает все авторские права. и активная ссылка.

Самоуважение и уверенность в себе — и как повысить и то, и другое!

Каждый из нас на протяжении всей жизни проходит путь эмоционального здоровья. И две концепции поведенческого здоровья составляют большую часть этого: уверенность в себе и чувство собственного достоинства. Хотя эти термины часто объединяются как одно и то же, это не так.

Например, вы участвуете в мозговом штурме на работе, и ваш босс распределяет задачи на будущее. Уверенный в себе человек с низкой самооценкой обычно добровольно участвует в каждой части проекта, предлагая помощь и выполняя любые задания, необходимые для выполнения работы. Она не чувствует уверенности в себе как личность, но знает, что может сделать то, что нужно.

Напротив, человек с высокой самооценкой и низкой уверенностью будет работать над тем, чтобы согласовать себя с наиболее захватывающими частями проекта в составе сильной команды, поэтому он сияет, но не чувствует личной ответственности за себя. способность доставить.

Понимание этой разницы может иметь большое значение для развития позитивного психологического настроя.

Уверенность в себе обращена вовне, способность успешно взаимодействовать с окружающим миром. Он строится с течением времени, с определенным набором навыков и достижений, на которые вы можете положиться. Обычно легче добиться уверенности в себе, чем чувства собственного достоинства, но эти два аспекта по-разному связаны. Например, многие люди очень уверены в себе, но имеют низкую самооценку.

Некоторые признаки уверенности в себе:

— Ценить свои способности и доверять им

— Не бояться ошибаться

— Не осуждать других

— Уверенность в выполнении обязательств

— Просить о помощи при необходимости

-Приспособляемость и гибкость

Самооценка направлена ​​внутрь, эмоциональная и когнитивная оценка вашей собственной «ценности», самоуважения и того, как вы себя цените. «Я плохо себя чувствую» — это фраза, которую часто используют люди, борющиеся с самооценкой.Нельзя игнорировать проблемы с самооценкой, потому что это фильтр, через который проходит ваша повседневная жизнь, и основа того, как вы взаимодействуете с миром как в личных, так и в рабочих отношениях. А не ценить себя ведет к негативному поведению, например, к постоянной потребности угодить или всегда быть покорным.

Некоторые признаки положительной самооценки:

— Хороший уход и привычки образа жизни

— Избегание негативного внутреннего диалога

— Признание навыков других

— Уметь говорить «да» и «нет» когда вы выбираете

-Принятие своих недостатков и ограничений

-Устойчивость (способность оправляться от разочарований или изменений)

Повышение уверенности в себе и / или самооценки требует времени.Подумайте о качествах, над которыми вы хотите поработать, и поищите практические решения. Помните, что это процесс, который вы совершенствуете и продолжаете развивать на протяжении всей жизни.

Начальный совет для повышения самооценки : Принимайте себя и избегайте сравнения себя с другими.

Начальный совет для повышения уверенности в себе : Развивайте менталитет «все мы равны». Другие не лучше или достойнее вас.

Начинаете ли вы обсуждение с надежным членом семьи или другом или обращаетесь за профессиональной помощью к терапевту, консультанту или группе поддержки — это может стать большим шагом на пути к более счастливой жизни.

Мэделин Фернстром, Ph.D. — редактор NBC News Health. Следуйте за ней в Twitter @drfernstrom.

Проблемы с самооценкой — PsychSolve — New Harbinger

Шаг 1. Проведите оценку и предоставьте образование

Первым шагом в лечении проблем с самооценкой когнитивно-поведенческой терапии является проведение оценки. Это поможет определить как причину проблемы, так и способы ее решения. У некоторых людей уровень самооценки может варьироваться в зависимости от ситуации, в которой они находятся.Например, они могут быть уверены в своих способностях на работе, но при этом имеют низкую самооценку, когда возвращаются домой к своим семьям. У других людей самооценка может быть низкой во всех сферах жизни. Лечение этих двух групп людей часто включает разные стратегии, поэтому тщательная оценка может повысить шансы того, что лечение будет работать. Также могут быть полезны инструменты самооценки, такие как инвентаризация самооценки. Также важно, чтобы человек понимал, что КПТ — это активная форма лечения, которая требует, чтобы он или она выполняли работу вне сеанса терапии.

Шаг 2. Опровергните самокритика

Самокритика — это осуждающий внутренний голос, который говорит людям, что они некомпетентны или бесполезны. Самокритичный голос часто повторяет такие сообщения, как «Ты всегда будешь один», «Ты всегда ошибаешься» и «Ты никогда не будешь счастлив». Подобные сообщения являются движущей силой низкой самооценки. Одним из первых шагов лечения КПТ является выявление этих патологических, самокритичных сообщений и противодействие им. Очень важно понимать, откуда исходят эти сообщения, как они влияют на жизнь человека, как они со временем укрепляются.Основываясь на этой информации, человек может начать противостоять этим сообщениям с помощью ряда различных методов, например, ответить самокритику.

Шаг 3. Бросьте вызов когнитивным искажениям

Когнитивные искажения — это бесполезный стиль мышления, который часто заставляет людей делать автоматические суждения о себе, других и мире. Например, чрезмерное обобщение включает в себя общие отрицательные выводы о жизни, основанные на ограниченных ситуациях, а минимизация и максимизация подразумевают обесценивание положительных и увеличение отрицательных аспектов жизни.Еще одно когнитивное искажение — это чтение мыслей, когда люди предполагают, что знают, что о них думают другие. Необходимо успешно бороться со всеми этими когнитивными искажениями, чтобы лишить самокритики силы.

Преодоление этих искажений начинается с определения того, когда они используются, а затем делается решительное опровержение каждый раз, когда они замечаются. Например, человек, использующий чтение мыслей, может бросить вызов этому искажению, подумав: «Прекрати; мне невозможно знать, о чем на самом деле думают другие.”

Шаг 4: Развивайте сострадание к себе и другим

Сострадание к себе и другим является неотъемлемой частью здоровой самооценки. Люди, борющиеся с низкой самооценкой, часто очень плохо думают о том, кто они и чем занимаются, даже если никто не идеален, и каждый иногда борется с неуверенностью в себе. Что отличает людей с низкой самооценкой от других, так это то, что они критикуют себя чаще, чем люди со здоровой самооценкой.

Самым важным шагом в развитии сострадания является развитие чувства принятия.Проще говоря, принятие — это способность перестать бороться с вещами, которые нельзя изменить. Например, многие люди хотели бы выглядеть по-другому, быть умнее, иметь другую семью или найти другую работу, но это не всегда возможно. Люди, которые борются с вещами, которые нельзя изменить, очень злятся и расстраиваются. Принятие признает факты того, что можно и что нельзя изменить, а последний шаг — прощение — освобождает себя и других от суждений и критики.

Есть много техник, которые люди могут использовать для развития сострадания к себе и другим, например, культивирование умиротворенного состояния ума, понимание истинной самооценки и обучение общению без суждений.

Шаг 5. Борьба с «противниками»

«Должен» — это действенные правила, по которым живут многие люди, которые часто вызывают большое разочарование и низкую самооценку. Примеры убедительных заявлений «должен» включают «Я должен делать все идеально», «Я всегда должен помогать другим» и «Я должен быть полностью компетентным». По правде говоря, никто не бывает правым все время или совершенен во всем, что он или она делает. Все мы ошибаемся.

Ключом к борьбе с «следует» является развитие здоровых ценностей, которые являются гибкими и реалистичными и допускают ошибки.Человеку с низкой самооценкой может потребоваться переоценка своих ценностей, чтобы определить их истинную ценность, и, возможно, переопределение этих ценностей, чтобы сделать их более здоровыми и сострадательными.

Шаг 6. Научитесь справляться с ошибками

Люди со здоровой самооценкой часто более сострадательны к себе, когда совершают ошибки, и не продолжают винить себя за ошибки после того, как они произошли. Намного здоровее учиться на своих ошибках, чем бесконечно винить себя за них.Ошибки можно переосмыслить как события, из которых человек может извлечь уроки, или их можно рассматривать как предупреждения о том, что что-то нужно изменить. Кроме того, иногда ошибок можно избежать, если лучше осознавать преимущества и недостатки своих действий.

Шаг 7. Научитесь отвечать на критику

Научиться реагировать на критику других — очень важный шаг в когнитивно-поведенческой терапии низкой самооценки. Он начинается с признания того, что другие люди могут быть критичными по многим причинам, многие из которых не отражаются непосредственно на критикуемом человеке.Например, человек может быть в плохом настроении и выражать свое разочарование другим. Иногда полезно исследовать критику другого человека, чтобы определить, чего он действительно хочет. Тогда это часто помогает ответить с помощью уверенных коммуникативных навыков. Умение быть напористым может помочь людям просить о том, чего они хотят, научиться говорить «нет» и здоровым образом отвечать на критику.

Шаг 8: Используйте методы визуализации и самогипноза

Навыки визуализации используют силу воображения, чтобы помочь людям достичь своих целей.Эти навыки часто начинаются с техник расслабления, а затем переходят к представлению об успешном выполнении сложной задачи, эффективном взаимодействии с другими людьми или успешном достижении цели. Это те же методы, которые используют многие музыканты, актеры и спортсмены для подготовки к успешным выступлениям. Навыки визуализации подготавливают людей к успешным действиям, представляя этот успех.

Точно так же методы самовнушения могут быть столь же мощными. Во многих отношениях людям с низкой самооценкой промыли мозги, заставив поверить в то, что они неудачники.Многие из их убеждений в этом отношении очень стары и не поддаются изменениям, но именно здесь самогипноз может стать мощным инструментом. Техники самовнушения могут помочь людям перепрограммировать себя с помощью позитивных, вдохновляющих сообщений, чтобы преодолеть старые привычки и развить самопринятие.

Шаг 9: бросить вызов основным убеждениям

По мере продолжения работы по преодолению когнитивных искажений люди обычно начинают замечать общие темы в своих мыслях. Эти темы часто указывают на более глубокие, более прочно укоренившиеся основные убеждения о себе, которые делают человека более уязвимым для низкой самооценки.Эти основные убеждения, часто называемые схемами, включают в себя такие мысли, как «Я неудачник», «Я никуда не годен» и «Меня нелюбить». Когда встречаются эти основные убеждения, их также необходимо подвергнуть сомнению и изменить, используя журнал доказательств и тесты этих убеждений.

Шаг 10: Предотвратить рецидив

Бросить вызов своим убеждениям и повысить самооценку бывает непросто. В процессе могут быть как успехи, так и трудности. Ключ к развитию долгосрочной и здоровой самооценки — это продолжать использовать навыки, описанные в этом разделе, и при необходимости обращаться за профессиональной помощью.

.