Суббота , 4 Декабрь 2021

Построить спортзал: Строительство спортивного зала — его специфика

Содержание

Строительство спортивного зала — его специфика

Строительство спортивного зала требует комплексного подхода, поскольку наряду с возведением стен сооружения необходимо его полное оборудование, установка спортивного инвентаря и укладка спортивных покрытий. В зависимости от специфики спортивного объекта его напольное покрытие изготавливается из различных материалов.

Как строятся спортивные залы?

При строительстве спортивного зала в основном используются технологии:

  • быстровозводимых объектов;
  • каркасное;
  • модульное строительство с применением усиленных металлических конструкций.

К сожалению, специфика эксплуатации объекта редко позволяет проектирование опорных колон. В частности, потому что центр площадки должен быть свободен от всевозможных конструктивных элементов. Высота сооружения требует применения однопролетных усиленных конструкций, которые служат для монтажа утеплителя и укладки кровли. При проектировании спортивных сооружений особое внимание уделяется их гидроизоляции, поскольку попадание влаги внутрь объекта недопустима.

Оборудование спортивного зала

Разумеется, для правильного функционирования объекта недостаточно просто построить спортзал. Требуется его грамотное оборудование для решения поставленных задач. К примеру:

  • для игровых спортзалов (баскетбол, волейбол) необходимо специализированное покрытие (спортивный паркет). Этот материал обладает высокой износостойкостью и имеет дополнительное защитное лаковое покрытие на основе полиуретана;
  • для футбольных и мини футбольный полей широко применяется искусственный газон, резиновая плитка и бесшовные полиуретановые покрытия из резиновой крошки с амортизирующей подложкой. Как известно, эти покрытия прекрасно зарекомендовали себя как износостойкие и травмобезопасные поверхности, способные защитить спортсменов в случае падения;
  • покрытие для тренажерных залов со свободными весами. Наличие в залах тренажеров со свободными весами (гантели штанги) требует применения в качестве напольных покрытий ударопрочных и амортизирующих материалов. Таковыми являются резиновые рулонные спортивные покрытия и бесшовные покрытия на основе полиуретана. Эти материалы обладают ярко выраженным противоскользящим эффектом, что позволяет безопасно проводить занятия с тяжелыми снарядами;
  • фитнес-залы и тренажерные залы. В этих помещениях хорошо зарекомендовал себя спортивный линолеум, имеющий привлекательный вид и отвечающий самым высоким требованиям износостойкости. Покрытие из резиновой крошки на основе полиуретанового связующего прекрасно защищает спортсменов от трав. К тому же, дополнительные пигменты, добавленные в состав раствора, дают возможность формировать любое цветовое решение.

Грамотно оборудовать спортзал с учетом всех особенностей его эксплуатации могут только специалисты, имеющие большой опыт в проектировании спортивных объектов. При этом особое внимание следует уделить высококачественному спортивному инвентарю.

Сколько стоит построить спортивный зал

Смета производственных затрат

Кроме заработной платы работников, на любом предприятии имеются и другие производственные затраты, тренажерный зал так же не является исключением из этого общего правила. В перечень производственных затрат тренажёрного зала входят: прямые затраты, затраты на содержание предприятия, затраты на содержание основных фондов, амортизация, затраты на управление и затраты на реализацию.

Крытые универсальные спортзалы, спортивные площадки

Описание Фото Видео

быстровозводимые крытые спортзалы

Каркасно-тентовые сооружениядля укрытия спортивных площадок, быстрого возведения спортзалов, комплексов, манежей.

Насколько выгоден тренажерный зал?

Распространенное убеждение – физкультурный бизнес выгоден, но требует больших начальных вложений и окупается не ранее чем через 1,5 – 2 года. Мы попытаемся изыскать возможности снизить размер стартовых затрат в несколько раз иуменьшить срок окупаемости без ухудшения качества услуг.

Фитнес как бизнес, выгодно ли и сколько стоит?

Для многих предпринимателей открыть фитнес-клуб означает напасть на настоящую золотую жилу. Безусловно, этот вид бизнеса предполагает вложение достаточно солидных инвестиций, однако и доход от него будет достаточно высоким, даже если клуб будет работать в небольшом населенном пункте.

Строительство спортивных сооружений и зданий

Строительство кортов и других спортивных сооружений!

Нестандартный подход – основа, которая позволяет в кротчайшие сроки выполнить строительство зданий для спортивных сооружений и комплексов. Проектирование и возведение зданий, которые предназначены для спортивного и оздоровительного время провождения, может осуществляться в кротчайшие сроки и с минимальными трудовыми и финансовыми тратами. При помощи быстровозводимых конструкций можно построить различные спортивные сооружения а также:

Как открыть тренажерный зал бизнес план

Прежде чем приступить к реализации бизнес идеи, следует составить подробный бизнес план по открытию спортзала. В первую очередь, нужно определить рентабельность идеи. Для этого вам потребуется изучить ситуацию на рынке и конкретно в вашем населенном пункте. Конкуренция – это важный фактор, которым пренебрегать не стоит.

Если в вашем городе данная ниша слишком конкурентная, стоит задуматься о другом виде деятельности. Но если шансы занять выгодное место все же имеются, рекомендую вам попробовать реализовать эту идею бизнеса.

13 блестящих идей для мероприятий в тренажерном зале, чтобы построить свой спортзал

Опубликовано: 2021-08-10

В первые шесть месяцев новые участники тренажерного зала уходят либо из-за высоких затрат, либо переходят в другой местный тренажерный зал. Это означает, что вам нужно найти способ привлечь новых участников в тренажерный зал, сохраняя при этом интерес ваших нынешних участников.

Возможно, вы захотите применить более творческий подход к привлечению новых клиентов.

79% маркетологов говорят, что они увеличили продажи с помощью событийного маркетинга. Маркетинговые диаграммы показали, что 68% маркетологов согласны с тем, что прямые трансляции помогают генерировать наибольшее количество потенциальных клиентов.

Мы нашли 13 блестящих идей для мероприятий в тренажерном зале, которые обязательно улучшат ваш спортзал.

Вы можете провести следующие мероприятия в тренажерном зале в своем заведении или на большом арендованном помещении. Каждое мероприятие обязательно поможет улучшить ваши подписки, узнаваемость бренда и позволит вам пообщаться с местными влиятельными лицами в сфере фитнеса.

Давай начнем…

1. Ярмарка продуктов для здоровья и фитнеса

Обратитесь к фитнес-брендам в пищевой промышленности, особенно к тем, кто хочет расширить свой рынок, и проведите ярмарку продуктов для здоровья и фитнеса. Подобно продовольственной ярмарке, но без жареных корн-догов и сахарной ваты, вместо них протеиновые коктейли и вкусное фруктовое мороженое.

Бренды продуктов питания для фитнеса в вашем районе или известные бренды могут заплатить за стенд или спонсировать ваше мероприятие в обмен на место. Поощряйте их раздавать образцы и готовые блюда на продажу, чтобы обслуживающий персонал мог тестировать и пробовать новые продукты. Вы также можете продавать их товары в своем тренажерном зале, чтобы клиенты могли легко получить к ним доступ на ходу.

2. Семейные тренировки

Сделайте это семейным делом и пригласите членов семьи выйти и провести групповые тренировки по отдельности или вместе. Создайте секцию, в которой дети могут заниматься веселыми тренировками, а родители — веселыми упражнениями для взрослых.

После мероприятия раздайте подарочные пакеты с предметами первой необходимости для спортзала. Брендовые товары помогают рекламировать спортзал, когда вас нет рядом; это также делает вас незабываемым.

Если вы заметили, что посещаемость у детей намного больше, чем вы ожидали, подумайте о том, чтобы провести уроки для детей в вашем тренажерном зале. Также постарайтесь получить электронные письма родителей, чтобы вы могли предложить им скидки и другие мероприятия после работы.

3. Проведите благотворительное мероприятие.

Не все должно быть о фитнесе. Поддержите сообщество и определите свой бренд как спортзал, которому небезразлично. Найдите в своем сообществе благотворительную организацию, которую вы хотели бы поддержать, и проведите платную тренировку, где половина выручки идет тем, кто в ней нуждается, а другая идет на покрытие расходов по сбору средств.

Вы также можете организовать благотворительный забег, участники которого могут пожертвовать определенную сумму денег за каждую пройденную милю или круг.

4. Тренируйтесь на всю ночь.

Проведите ночные занятия в своем тренажерном зале, чтобы привлечь заядлых посетителей тренажерного зала и убедить их присоединиться к вашему тренажерному залу. Это мероприятие популярно среди занятий зумбой, велоспортом и пилатесом, поэтому вам нужно провести специализированное занятие, чтобы привлечь большое количество людей.

Убедитесь, что у обслуживающего персонала есть «зона охлаждения», чтобы отдохнуть и подкрепиться прохладительными напитками и закусками между перерывами. Попробуйте также провести несколько регистраций.

5. Мастер-класс для фитнес-тренеров.

Воспользуйтесь образовательным подходом и проведите семинар для фитнес-тренеров в своем тренажерном зале; это мероприятие работает лучше всего, потому что:

* Вы подключитесь к сети фитнес-тренеров * Вы можете найти потенциальных сотрудников * Вы можете сделать свой тренажерный зал идеальным местом для тренеров

Во время и после мероприятия вы можете снимать изображения и видео для контента в социальных сетях. Как только у вас появится новый контент, попробуйте продвигать его на таких платформах, как Instagram и Facebook.

Предложите скидку на членство или реферальную программу, чтобы привлечь фитнес-лидеров и тренеров, чтобы привлечь больше клиентов в ваш тренажерный зал. Это беспроигрышный вариант для вас и для них.

6. Празднуйте успех клиента

Пригласите нынешних участников и людей в вашем сообществе поделиться историями успеха, а вы помогаете отмечать их достижения. Всем нравятся истории о хороших неудачниках. Обязательно поделитесь историями о людях, худеющих и, наконец, о достижении желаемых результатов в фитнесе.

Когда вы проводите подобное мероприятие, вы должны быть уверены, что у вас будет понимающая и свободная от суждений среда, здоровые закуски и прохладительные напитки. Как только люди появятся, вы можете предложить скидку или бесплатное занятие с одним из ваших личных тренеров, чтобы побудить новых участников зарегистрироваться.

7. Walkathon Challenge.

Независимо от того, являетесь ли вы хардкорным фитнес-экспертом или хотите посетить веселое мероприятие, всем нравятся пешеходные прогулки. Вы можете координировать свои действия с беговыми брендами и группами, чтобы продвигать мероприятие и сделать свой тренажерный зал лучшим местом для тренировок бегунов или бегунов.

Большинству людей нравятся пробежки с определенной тематикой, например, с костюмами, разноцветными красками или забавными полосами препятствий.

8. Бесплатный тренажерный зал для всех.

Проведите мероприятие, на котором люди смогут воспользоваться вашим тренажерным залом и бесплатно посещать занятия в течение одной ночи или недели; просто позвольте обслуживающему персоналу войти, предоставив вам свои контактные данные и адрес электронной почты.

Некоторые люди не готовы вкладывать такие огромные финансовые средства в новый тренажерный зал. Бесплатная ночь в тренажерном зале работает как бесплатная пробная версия для людей, которые не решаются платить за членство на полные месяцы или все еще выбирают между спортзалом.

9. Соревнования по полосе препятствий.

Преобразите свой тренажерный зал или арендуйте большое пространство и превратите его в идеальную полосу препятствий для фитнеса. Проведите соревнование, в котором люди могут зарегистрироваться в командах или парах, и команда, которая финиширует с лучшим временем (после двух попыток), получит призы, которые могут включать бесплатное членство в тренажерном зале.

10. Конкурс кулинарии.

Это может показаться неортодоксальным, но попросите поваров, занимающихся фитнесом и здоровьем, прийти в тренажерный зал и принять участие в конкурсе здоровой кулинарии. Лучшее блюдо должно быть здоровым сбалансированным питанием, и оно может быть палео, кето или веганским.

Бесплатные образцы могут быть предоставлены толпе, а победитель получит трофей, бесплатные тренировки или может стать послом бренда.

11. Встреча и приветствие для массовых тренировок

Если ваши клиенты не ходят в ваш спортзал, отведите к ним спортзал. Найдите парк или общественное место и проведите массовую тренировку, встречу и поприветствуйте!

Установите будку, где инструкторы классов могут поговорить с заинтересованными участниками. Это отличный шанс пообщаться с вашим сообществом и раздать бесплатные пробные билеты, персональные тренировки и многое другое.

12. Соревнования по тяжелой атлетике.

Проведите соревнования по поднятию тяжестей в своем тренажерном зале. Вы можете взимать доступную плату за вход, и человек, поднявший наибольший вес, получает денежный приз, трофей и бесплатное членство в тренажерном зале (чтобы они могли посещать ваш тренажерный зал).

13. Пригласите известных фитнес-личностей

Пригласите в свой тренажерный зал известного фитнес-лидера или эксперта, проведите интерактивную беседу с людьми, встретитесь и поприветствуйте. Чем популярнее влиятельный человек, тем выше явка.

Если хотите, вы можете пригласить группу влиятельных людей, чтобы привлечь больше людей.

Вы можете попросить влиятельного человека поддержать мероприятие, а также тренажерный зал в своих аккаунтах в социальных сетях.

Используйте это руководство по маркетингу влиятельных лиц: чтобы узнать, как наладить отношения с социальными лидерами и привлечь трафик в свой блог.

Как продвигать свое мероприятие

Теперь, когда у вас есть несколько идей для вашего тренажерного зала, вот четыре способа продвижения вашего мероприятия для увеличения посещаемости. Меньше всего вам нужно проводить пустое мероприятие.

1. Создайте целевую страницу. Создайте целевую страницу для проведения вашего мероприятия, чтобы клиенты могли получить подробную информацию о мероприятии, а также подписаться на ваш список рассылки. Wishpond предлагает маркетинговые кампании, разработанные для компаний, занимающихся фитнесом и здоровьем, таких как фитнес-центры, личных тренеров, диетологов , диетологи и поставщики пищевых добавок.

2. Социальные сети 96% владельцев бизнеса используют социальные сети для повышения осведомленности о своих мероприятиях. Подумайте о продвижении своего мероприятия с помощью рекламы в социальных сетях в Instagram:

Вы также можете создать мероприятие на Facebook, чтобы побудить своих подписчиков посетить:

3. Маркетинг по электронной почте. Отправляйте электронные письма в ваш текущий список адресов электронной почты и заранее сообщите им, что вы будете проводить мероприятие. Обязательно отправьте последующие электронные письма и ответьте на ответы о мероприятии.

4. Плакаты Распечатайте несколько плакатов и раздайте их местным предприятиям, оставьте их на стойке регистрации или найдите продавцов здоровой пищи, чтобы отточить их у людей, заинтересованных в здоровье и благополучии. Для начала воспользуйтесь создателем плакатов Venngage.

Резюме

Давайте вспомним эти 13 простых идей для мероприятий в тренажерном зале, которые вы можете провести, чтобы привлечь новых участников сегодня:

  1. Организуйте ярмарку продуктов для здоровья и фитнеса
  2. Поощряйте семейные тренировки
  3. Проведите благотворительную акцию
  4. Запланируйте тренировку на всю ночь
  5. Проведите семинар для фитнес-тренера
  6. Празднуйте успех клиента
  7. Проведите вызов Walkathon
  8. Приглашайте людей в бесплатный спортзал для всех
  9. Создайте соревнование по полосе препятствий
  10. Проведите конкурс здоровой кулинарии
  11. Проведите массовую тренировку Meet & Greet
  12. Спланируйте соревнования по поднятию тяжестей
  13. Пригласите известных фитнес-личностей

Статьи по Теме

  • Как создать аккаунт в Instagram Bomb Fitness (с примерами)
  • Полное руководство по SEO для фитнес-центров
  • Как использовать социальные сети для увеличения посещаемости веб-сайтов фитнес-центров
  • 16 проверенных маркетинговых идей в тренажерном зале, чтобы привлечь больше клиентов сегодня

В селе Хатассы началось строительство ДЮСШ

В Год здоровья в республике и Год благоустройства в г. Якутске 21 августа состоялась торжественная церемония установки первой сваи Детской юношеской спортивной школы №7 имени Иннокентия Иннокентьевича Захарова в селе Хатассы.  

Ввод объекта в работу планируется в следующем году. Проект  ДЮСШ включает в себя спортзал с трибуной на 400 мест, большое игровое поле, зал бокса и борьбы.  

В торжественном мероприятии приняли участие Глава Якутии Айсен Николаев и глава г. Якутска Евгений Григорьев. Глава республики поздравил жителей Хатассы с началом строительства долгожданного объекта. Многие, наверное, помнят май 2016 года, когда пожар уничтожил спортзал в этом селе. Айсен Николаев сказал, что тогда планировали построить спортзал быстро, но в силу разных причин это затянулось. Вместе с тем, сейчас республика развивается и есть возможности как помочь городу.

«Мы с Евгением Николаевичем посоветовались каким образом усилить поддержку города. Конечно же, помня своё обещание, которое я ещё давал будучи главой Якутска, попросил его, чтобы одним из первых объектов был построен спортивный зал в селе Хатассы. И я очень рад, что правительство республики и Ил Тумэн нашли возможность выделить средства из государственного бюджета на начало строительства», — резюмировал Айсен Николаев. 

Айсен Николаев отметил, что в год 100-летия республики Хатассы получит замечательный спортивный объект, из которого в будущем выйдут новые чемпионы. 

На торжественном мероприятии жителей Хатассы поздравил глава г. Якутска Евгений Григорьев.

От имени жителей села выступил учитель физической культуры Хатасской средней общеобразовательной школы имени Самсоновых Михаил Окороков.

В торжественном мероприятии приняли участие воспитанники и выпускники ДЮСШ №7 имени И.И. Захарова – мастера спорта РС(Я) и РФ, чемпионы и призёры Спартакиады по национальным видам спорта “Игры Манчаары”, Международных спортивных Игр “Дети Азии”, спартакиады по зимним видам спорта РС(Я), чемпионы и призёры по адаптивным видам спорта РС(Я), чемпионы и призёры Дальнего Востока и России, члены сборной РС(Я) и тренеры.

Пресс-служба Главы Республики Саха (Якутия) и Правительства Республики Саха (Якутия) 
Фото Андрея Сорокина (ЯСИА)

Построить домашний тренажерный зал в подвале

Если вам нравится заниматься спортом, но вы, кажется, никогда не сможете дойти до спортзала, вам подойдет домашний спортзал. Строительство домашнего тренажерного зала в подвале дает вам возможность тренироваться, когда это удобно. Вам не нужно бороться с пробками, чтобы проехать через город в спортзал, и вам не нужно тренироваться перед другими людьми, используя машины, которые могут быть не такими гигиеничными, как вы надеетесь.

Домашний спортзал удобен, приватен, гигиеничен и в конечном итоге дешевле. У вас есть начальная стоимость установки для домашнего спортзала, но вам не придется платить ежемесячную плату, и вам не придется тратить деньги на доставку в спортзал несколько раз в неделю.

Если вы хотите установить домашний тренажерный зал, первое, что вам нужно определить, это то, подходит ли ваш подвал.  Затем вы захотите обустроить свой подвал и, наконец, приобрести аксессуары, которые нужны каждому хорошему домашнему спортзалу.

 

Подходит ли ваш подвал?

При создании домашнего спортзала в подвале, есть несколько вещей, которые вы должны учитывать.

Во-первых, сколько у вас места? Если у вас большой подвал, у вас не должно возникнуть проблем с установкой домашнего спортзала. Если ваш подвал был разделен на несколько небольших комнат, вам может не хватить места. Тренажерные залы не требуют необходимого количества места; Тем не менее, вам нужно место, чтобы безопасно передвигаться.

Во-вторых, какой у вас потолок? Большинство подвалов имеют низкие потолки. Если у вас низкий потолок, вы не сможете удобно растягиваться или использовать высокие тренажеры, поэтому учитывайте это при оснащении подвала.

Тем не менее, если у вас небольшой подвал с низким потолком, вы все равно сможете создать домашний тренажерный зал, если захотите урезать его. Например, выберите один тип тренажера, например, велосипед или беговую дорожку, вместо нескольких.  Вы также можете создать зону для выполнения упражнений на растяжку и йогу, или где вы можете использовать такие вещи, как свободные веса и полосы сопротивления вместо больших тренажеров.

 

Оснащение вашего подвала

Теперь, когда вы определили, что может держать ваш подвал, следующий шаг – начать оборудовать помещение. Перед тем, как привезти оборудование, вы должны убедиться, что ваш подвал готов к работе. Это означает, что вам нужно учитывать стены, полы, вентиляцию и освещение.

 

Стены

Тренировочное оборудование может быть шумным и громким, что, в свою очередь, обычно приводит к тому, что музыка или телевизор включаются еще громче. Хотя вы находитесь в подвале, вы все равно можете беспокоить свою семью наверху всей суматохой, связанной с упражнениями. Это приводит к следующему рассмотрению домашнего спортзала, добавляя стены, которые поглощают звук.

 

Напольное покрытие

Большинство подвалов имеют бетонные полы, которые отлично подходят для домашнего спортзала, потому что они могут легко поддерживать тяжелые тренажеры.  Если вы ищете более эстетичный вид, другой вариант – резиновые полы. Это хорошо работает в домашних тренажерных залах, и вы даже можете купить недорогие, переплетенные резиновые плитки. Некоторые люди предпочитают покупать резиновые полы, а затем наносить на них ковер, чтобы поглощать звук и удары.

 

Вентиляция

Если в вашем подвале нет климат-контроля, вы должны рассмотреть вопрос о вентиляции своего подвала, прежде чем добавлять домашний тренажерный зал. Даже если у вас в подвале есть тепло и воздух, возможно, вы захотите добавить потолочные вентиляторы. Это поможет вам оставаться спокойным, пока вы работаете. Если у вас нет места для подвесных вентиляторов из-за низких потолков, вы можете приобрести отдельно стоящие вентиляторы, чтобы обеспечить циркуляцию воздуха.

 

Освещение

Чем больше света в вашем домашнем спортзале, тем лучше. Свет помогает бодрствовать, и вы можете видеть, что вы делаете. Если вы не можете добавить больше света в потолок, подумайте над тем, чтобы добавить пару торшеров, чтобы комната была хорошо освещена.

 

Приобретение оборудования для спортзалов

После того, как новый домашний тренажерный зал оборудован, следующие шаги должны приобрести оборудование и аксессуары, которые сделают для более комфортной обстановки. Это самая веселая часть! Что ты хочешь в своем спортзале? Выберите из беговой дорожки, стационарных велосипедов, эллиптических, свободных весов, или все – в зависимости от пространства, которое у вас есть. Если вы планируете использовать большие тренажеры, сначала поместите их в свой тренажерный зал, а затем добавьте другие аксессуары.

Другие соображения включают в себя хранение, например, шкаф для хранения мелких вещей, таких как полотенца, кардиомониторы, блоки для йоги и т. д.

Вам нужны развлечения во время бега или езды на велосипеде? Подумайте о том, чтобы прикрепить телевизор к стене или установить громкоговорители объемного звука, чтобы качать музыку в пространство. Это отличный пример того, что вы должны рассмотреть после оснащения своего помещения звукопоглощающей отделкой стен.

Добавьте любые украшения, которые сделают ваш домашний спортзал более привлекательным или искры мотивации. Одна идея включает в себя большие зеркала, чтобы увидеть, что вы делаете во время тренировки, и убедиться, что вы используете правильную форму. Дополнительным бонусом является то, что зеркала также сделают комнату больше и ярче.

Создать домашний спортзал в подвале не очень сложно, и это дает вам личное и легкодоступное место для достижения ваших целей тренировки. Вы переоборудовали подвал в домашний спортзал? Если это так, оставьте комментарий с вашей любимой частью вашего нового тренажерного зала.

Кол-во просмотров: 31

Поделиться в соц. сетях:

Новые казармы, бассейн и спортзал построят в омском учебном центре ВДВ

© Алексей Мальгавко/ria.ru

20 Авг 2015, 06:40

Учебный центр ВДВ, в котором при обрушении казармы погибли 24 солдата, продолжит работу.

В минобороны решили возвести новые жилые здания для десантников, а также построить бассейн и спортзал. «Министром обороны… принято решение снести все пять казарм учебного центра, признанных непригодными для проживания военнослужащих, и на их месте в кратчайшие сроки по новейшим технологиям построить новые, современные, быстровозводимые казармы, оснащенные всем необходимым для создания нормальных и безопасных условий жизни и быта», — рассказал командующий ВДВ генерал-полковник Владимир Шаманов на совещании в Омске (цитата по РИА Новости).

Также, по словам Шаманова, будет отремонтирован клуб, построены бассейн и новый спортивный зал.

Командующий ВДВ прилетел в Омск для участия в траурных мероприятиях на 40-й день после гибели десантников.

Часть крыши и стены четырехэтажного здания казармы в поселке Светлый обрушились вечером 12 июля. 23 срочника погибли, один скончался в больнице, еще 21 пострадали.

Ремонтные работы в здании ранее проводила компания «РемЭксСтрой», которая получала и другие крупные подряды от госструктур на возведение режимных объектов в европейской части России.

По данным СМИ, ремонтные работы в казарме проводились без проекта и надзора.

Уголовное дело возбуждено по ч. 3 ст. 293, ч. 3 ст. 216 и ч. 3 ст. 286 УК РФ (халатность, нарушение правил безопасности при ведении строительных работ и превышение должностных полномочий).

Министр обороны РФ Сергей Шойгу извинился перед родственниками погибших военнослужащих. Он заявил, что казарма обрушилась из-за некачественной кладки 1975 года и ошибок в ремонте, проведенном в 2013-м.

Читайте также: 
Строитель назвал «отмывание денег» причиной обрушения омской казармы

Как построить домашний спортзал по дешевке

В нашем архиве уже более 3500 статей, и мы решили переиздавать классическое произведение каждое воскресенье, чтобы помочь нашим новым читателям открыть для себя одни из лучших вечнозеленых жемчужин прошлого. Эта статья была первоначально опубликована в апреле 2019 года.

Позвольте мне воспроизвести вам типичную ситуацию, в которой вы попадаете каждый раз, когда идете в коммерческий тренажерный зал. Вы просыпаетесь или приходите домой из офиса, переодеваетесь в тренировочную одежду, упаковываете все необходимое (пищевые добавки, обувь, протеиновый шейкер и т. Д.).) в спортивную сумку и выходите за дверь. Вы запрыгиваете в машину и, как многие, живущие в многолюдной городской среде, попадаете в пробку уже через пару минут после поездки. Вы сидите и ждете, пока машины рассеются, и вы можете достичь той великой цели, которую поставили перед собой — тренировки. Через 30 минут, 4 столкновения на грани столкновения и 2 срыва сознания, вы прибудете в пункт назначения. Вы разминаетесь, ожидая парня, который сделает сгибания бицепса на единственной стойке для приседаний на территории площадью 20 000 кв. Футов, усеянной бесконечными рядами беговых дорожек и эллиптических тренажеров.Вы, наконец, пробираетесь в стойку, выполняете приседания, отбиваясь от того парня, который дает вам советы по форме, и одновременно пропагандирует преимущества йоги перед тяжелой атлетикой. Наконец, вы закончили тренировку (через два часа) и ехали 30 минут домой, чтобы поесть.

Звучит знакомо?

А теперь позвольте мне поделиться с вами, как выглядит типичная тренировка для меня и тысяч других, кто освободился от крысиных бегов, связанных с членством в спортзале.

Я накидываю шорты — спортивные штаны и толстовку, если холодно; без рубашки, если тепло — иди в мой гараж.Я подхожу к своей стереосистеме и включаю несколько мягких мелодий, чтобы привести меня в правильное состояние во время разминки. Приседания включены в меню, поэтому я поднимаю планку (гриф, который используют только я и мои друзья, который превосходит все грифы в спортзале, за посещение которых я платил 70 долларов в месяц) и начинаю постепенно увеличивать нагрузку. Я нахожусь на верхнем уровне, поэтому включаю немного Дэйва Мастейна, поворачиваю ручку регулировки громкости до 11 и приступаю к работе. Примерно через час я завершаю нападение на свое тело, прохожу 10 футов внутри своего дома к самому анаболическому механизму в известной вселенной — холодильнику — делаю протеиновый коктейль и размышляю о проделанной тяжелой работе.

Прочитав это, вы, вероятно, подумаете про себя: «Мужик! Звучит неплохо, но. . . » «Но.» Самое оскорбительное слово для миссии любого человека. « Но у меня нет денег».

Я здесь, чтобы помочь вам в этом. Сегодня я покажу вам, как построить домашний спортзал с ограниченным бюджетом и насколько это проще позволить, чем вы думаете. Когда мы закончим, вам будет интересно, почему вы не переключились раньше.

Обязательно ознакомьтесь с нашим подкастом Coop обо всех домашних тренажерных залах:

Как построить домашний тренажерный зал менее чем за 1000 долларов: эффективное, но недорогое оборудование, которое мы рекомендуем, начиная с

. строительство домашнего спортзала может быть дорогостоящим.Фактически, я видел, как люди тратят более 50 000 долларов на установку полностью оборудованного тренажерного зала в своем гараже. Но то, что некоторые люди решают тратить так много на тренировки дома, не означает, что это необходимо или хорошая идея.

Реальность такова, что создать эффективный домашний спортзал можно менее чем за 1000 долларов.

Для начала вам действительно понадобится всего несколько основных единиц оборудования. Мы предлагаем следующее, независимо от вашей цели; Если вы хотите похудеть или набрать мышечную массу, вы можете добиться успеха, используя следующие предметы:

  • Олимпийская штанга
  • Стойка для приседаний со штангой для подтягивания
  • Весовые пластины (резиновые или железные в зависимости от вашего бюджета)
  • Плоская скамья
  • Скакалка

Мы можем порекомендовать сотни дополнительных единиц оборудования, но только после того, как вы освоите эти основы.

Когда дело доходит до приобретения базового оборудования для домашнего спортзала с ограниченным бюджетом, вы захотите купить то, что одновременно и эффективно, и предлагает множество различных применений. Однако бюджетная покупка не означает, что вы покупаете дешевое оборудование. Дешево изготовленное оборудование вызовет меньшее удовлетворение, меньшее использование, большую вероятность травм, более низкую стоимость при перепродаже и больше шансов на необходимость покупки замен. К счастью, из-за того, что сейчас приобретается больше тренажерного оборудования (в основном из-за растущего сообщества гаражных тренажеров), чем когда-либо, вы можете получить невероятно хорошее оборудование по отличным ценам.

Ниже мы разбиваем наши рекомендации по конкретным брендам / продуктам, которые соответствуют этому требованию для обеспечения качества и экономии средств:

Олимпийская штанга

Олимпийская штанга — это элемент оборудования, который мы рекомендуем использовать в качестве изделия высочайшего качества. оборудование в вашем тренажерном зале. Вы, вероятно, будете использовать штангу чаще, чем любое другое оборудование, и есть большие различия, как в производительности, так и в долговечности, между высококачественной штангой и дешевыми стальными стержнями, которые некоторые производители называют штангами.

Штанга, которую мы рекомендуем большинству людей, особенно тем, кто делает упор на приседания, становую тягу, жим лежа и над головой, — это штанга Ohio Power Bar от Rogue Fitness. OPB оснащен валом с пределом прочности на разрыв 29 мм, 205 тыс. Фунтов на кв. Дюйм с агрессивной накаткой, центральной накаткой, метками накатки для пауэрлифтинга и системой вращения бронзовой втулки — все по цене менее 300 долларов (на момент написания статьи). Все вышеупомянутые характеристики могут звучать как тарабарщина (вы можете узнать больше об анатомии и терминологии штанги здесь), но просто знайте, что это штанга, которая выдерживает все, что вы можете в нее бросить, произведена в США и поставляется с пожизненная гарантия; это штанга, которую вы сможете использовать всю свою жизнь и, возможно, даже передать своим внукам.

Если вам нужна планка, которая немного дешевле, с более тонким стержнем, а также без центральной накатки (лучше подходит для приседаний и жима над головой, так как накатка не царапает ваш подбородок), то мы предлагаем гриф FringeSport Wonder Bar. V2. Wonder Bar V2 — отличная импортная штанга, которую можно купить и доставить к вашей двери менее чем за 200 долларов. Wonder Bar имеет высокопрочную сталь, среднеагрессивную насечку, систему вращения втулки из бронзы и пожизненную гарантию.

Стойка для приседаний с прикрепленной штангой для подтягивания

Стойка для приседаний является центральным элементом почти каждого домашнего спортзала.Это место, где вы будете приседать, жать, делать подтягивания и множество других упражнений. Хорошая стойка для приседаний позволит вам чувствовать себя в безопасности во время использования, прослужит очень долго и, по мере увеличения вашего банковского счета, будет предлагать различные приспособления, повышающие ее универсальность. К счастью, большинство стоек для приседаний, представленных сегодня на рынке, могут выдержать любой вес, который вы можете поднять сейчас, а также все, что вы планируете поднимать в будущем. По этой причине мы не чувствуем необходимости рекомендовать столь же высокий уровень качества, как штангу.

Стойка для приседаний, которую мы рекомендуем большинству людей с ограниченным бюджетом, — это силовая стойка PR-1100 Home Gym от Rep Fitness. PR-1100 имеет площадь 48 x 47,5 дюймов при высоте 84 дюйма. Он имеет максимальную грузоподъемность 1000 фунтов (больше, чем каждый, кто читает это, вероятно, когда-либо мечтает о подъеме), поставляется с перекладиной для подтягивания с несколькими захватами и имеет дополнительные приспособления, такие как ручки для опускания и опускания. В дополнение к функциональным элементам стойки, она также доступна в версии с порошковым покрытием красного или синего цвета, которая будет хорошо смотреться в любом домашнем тренажерном зале.Хотя вы можете потратить гораздо больше на стойку для приседаний, если у вас ограниченный бюджет, это отличный вариант, который прослужит вам много лет, имеет хорошую стоимость при перепродаже и стоит чрезвычайно конкурентоспособно — менее 250 долларов.

Если вам нужна более прочная стойка для приседаний, изготовленная из более толстой стали и предлагающая несколько различных приспособлений, то мы рекомендуем либо Rogue R-3 Power Rack, либо Rep PR-3000 Power Rack.

Весовые плиты

Поскольку теперь у вас есть штанга и место для ее подвешивания, логично, что вы покупаете вещи, чтобы повесить штангу.Весовые пластины бывают разных размеров, цветов и материалов, но для большинства людей лучше всего найти подержанные железные олимпийские пластины через Craigslist, Facebook Marketplace, на распродажах и т. Д.

Если вы не можете найти набор весовых плит по запрашиваемой цене, а также есть несколько недорогих вариантов, которые вы можете заказать через Интернет. Для новых железных пластин с ограниченным бюджетом мы предлагаем 2-дюймовые весовые пластины CAP Barbell Olympic. Они дешевы, имеют точный размер, весят близкие к заявленным и легко доступны.Большинство железных утяжелителей изготовлены из чугуна и производятся на аналогичных зарубежных заводах, поэтому среднестатистическому владельцу домашнего тренажерного зала нет необходимости тратить намного больше, чем цена на пластины для гантелей CAP.

Если вы планируете выполнять какие-либо олимпийские упражнения, такие как рывок или толчок, то советуем приобрести бамперы. Бамперные пластины могут быстро стать дорогими, поэтому мы рекомендуем покупать ровно столько, сколько нужно для олимпийских подъемников, и иметь железные пластины для всего остального. Лучшие бамперные пластины, которые мы порекомендуем тем, у кого ограниченный бюджет, — это черные бамперные пластины FringeSport.Они сделаны из натуральной резины, имеют точную точность веса, не испортят ваш фундамент или штангу, и их можно купить примерно по такой же доступной цене, как и бамперные пластины.

Плоская скамья

Хотя у большинства людей плоская скамья ассоциируется исключительно с жимом лежа, при достаточном творчестве она может оказаться очень универсальным оборудованием. Я использовал свою плоскую скамью для всего: от приседаний на ящик, прыжков с ящиком, тяги, сплит-приседаний и многого другого. Качественная плоская скамья будет иметь прочную платформу, будет на высоте около 17 дюймов от земли и иметь твердую подушку из пеноматериала.

Плоская скамья, которую мы рекомендуем тем, у кого ограниченный бюджет, — это скамья с плоским весом AmazonBasics. Мы проверили его долговечность, и, несмотря на его низкую цену (менее 50 долларов на момент написания этой статьи), он выдержал практически все, что мы на него бросили. Скамья AmazonBasics Bench устойчива, имеет приличное виниловое покрытие и, что самое главное, не обанкротится.

Скакалка

Последнее снаряжение, которое мы рекомендуем тем, кто хочет начать бюджетный домашний тренажерный зал, — это скакалка. Это может показаться глупым для тех, кто не использовал скакалку с начальной школы, но скакалка — потрясающее устройство для кондиционирования и координации, которое можно использовать как для длинных, так и для коротких интервалов.Помимо бега, спринта и прыжков, простая скакалка даст вам возможность разогреться и повысить вашу выносливость и выносливость.

Вы можете найти скакалку где угодно, но если вы хотите заказать дешевую скакалку в Интернете, для большинства людей отлично подойдет скакалка Garage Fit из ПВХ. Мы бы посоветовали отказаться от скоростной веревки и использовать более толстые веревки из ПВХ, так как они более универсальны и их легче научиться использовать.

Когда у вас есть рекомендованные предметы первой необходимости, вы можете начать расширять свой выбор снаряжения, добавляя такие вещи, как регулируемые гантели, гири, плио-боксы и другое оборудование, которое вызывает у вас интерес.Вы также можете купить пару циновок для конюшни в местном фермерском магазине, чтобы защитить свой фундамент.

По поводу добавления новых предметов в спортзал мы чаще всего предлагаем начать с самого необходимого, а затем поставить цель, например, тренироваться четыре дня в неделю в течение трех месяцев подряд; как только вы достигнете этой цели, вознаградите себя покупкой нового оборудования. Это увеличивает вероятность того, что вы достигнете цели, и даст вам вознаграждение, которое будет мотивировать вас поддерживать привычку к упражнениям!

Удивительная доступность домашнего спортзала

Вот как изменится стоимость приведенных выше рекомендаций (с использованием всех самых дешевых вариантов и среднего количества весов, необходимых для начала) (цены округлены):

  • FringeSport Wonder Bar V2: 200 долларов
  • PR-1100 Стойка для домашнего спортзала от Rep Fitness: 240 долларов
  • Скамья AmazonBasics Flat Weight Bench: 50 долларов
  • Олимпийские весовые плиты CAP Barbell Olympic 2-дюймовые весовые пластины: 350 долларов США
  • Скакалка Garage Fit из ПВХ: 8
  • долларов США

Общая стоимость: ~ 850 долларов

Как видите, можно построить качественный, высокоэффективный домашний спортзал менее чем за 1000 долларов. И вы можете сделать это еще дешевле, если купите вышеупомянутое оборудование.

Хотя 1000 долларов все равно могут показаться большой суммой, если вы посмотрите на этот орех в целом, сравните эту стоимость с оплатой членства в коммерческом тренажерном зале.

Средняя стоимость абонемента в тренажерный зал составляет 58 долларов в месяц. (Да, тренажерные залы за 10 долларов в месяц существуют, но в них нет силовых стоек — только тренажеры Смита — и поэтому они далеко не идеальны для эффективных тренировок.)

Это означает, что если вы сейчас платите 58 долларов в месяц за тренажерный зал. членство и отмените его, чтобы открыть домашний спортзал, деньги, которые вы бы потратили на ежемесячные взносы, окупятся чуть более чем за год.И после этого вы начнете месяц за месяцем откладывать деньги.

И это только деньги, которые домашний спортзал сэкономит вам только на членстве. Есть и другие способы, которыми отказ от ежемесячных взносов в домашний спортзал также сэкономит вам деньги.

Согласно опросу MyProtein, американцы в возрасте от 18 до 65 лет тратят в среднем 155 долларов в месяц на свое здоровье и физическую форму. В это число входят не только членские взносы в тренажерный зал, но и добавки, одежда и аксессуары, используемые в тренажерном зале, планы питания и личных тренеров.

Это все, чего можно избежать, тренируясь дома. Помимо пропуска членского взноса, вы можете носить любую одежду, которую захотите, потому что только вы и ваши друзья будете в вашем спортзале; вам не нужно так много добавок, потому что вы достаточно близко к своему холодильнику, чтобы можно было есть настоящую пищу; а советы по питанию и тренировкам, которые вы получите от тренера, могут быть заменены либо онлайн-компанией, занимающейся программированием / обучением, за гораздо меньшую плату, либо полностью заменены большим количеством бесплатного онлайн-контента.Не говоря уже о том, что вы также сэкономите на бензине, который использовался для поездки в спортзал!

Сохраните сэкономленные деньги или используйте их для реинвестирования в добавление оборудования в ваш личный тренажерный зал; даже если вы выберете второй путь, вам не нужно будет тратить больше, чем раньше, на посещение коммерческого тренажерного зала.

Подведем итоги: строительство домашнего спортзала можно сделать дешево, и это будет для вас более доступным, чем вы могли подумать; всего за пару лет (для некоторых — месяцев) из того, что вы уже тратите на абонемент в тренажерный зал, у вас может быть домашний тренажерный зал, который обеспечит вам как лучшие тренировки, так и большее удовлетворение.И преимущества даже не заканчиваются; тренируясь дома, у вас также будет больше времени на то, что вы хотите, вы станете отличным примером для своей семьи и сможете попросить друзей тренироваться с вами, когда захотите, не беспокоясь о том, что у вас закончится гостевых пропусков.

______________________________

Coop управляет Garage Gym Reviews , веб-сайт, посвященный помощи людям в открытии собственного домашнего тренажерного зала с помощью подробных обзоров оборудования.Помимо веб-сайта Garage Gym Reviews можно найти на YouTube и Instagram .

Связанные ресурсы

10 лучших бюджетных вариантов домашнего тренажерного зала, которые я когда-либо видел

Мы проверяем бесплатные продукты, которые мы получаем, и участвуем в партнерских программах, где нам может быть выплачена компенсация за товары, приобретенные по ссылкам с нашего сайта.

См. Нашу страницу раскрытия информации для получения дополнительной информации.

При строительстве домашнего тренажерного зала с ограниченным бюджетом бывает сложно определить, какое оборудование купить и где его поставить. Итак, чтобы дать вам вдохновение, вот 10 лучших бюджетных вариантов домашнего тренажерного зала, с которыми мы сталкивались.

Два самых популярных слова среди тех, кто тренируется дома, — это «бюджет» и «домашний спортзал». Причина в том, что каждый хочет иметь тренажерный зал дома, но при этом хочет тратить как можно меньше денег (особенно в начале).

Строительство домашнего тренажерного зала с одним из лучших бюджетных домашних тренажеров стало проще, чем когда-либо.Во-первых, есть масса компаний, производящих бюджетное оборудование для домашнего спортзала, которое, хотя и дешевле, чем то, что было доступно в предыдущие годы, все же приличного качества. Вторая причина, по которой это проще, чем когда-либо, заключается в том, что на оборудование доступно множество обзоров. Только по обзорам тренажерного зала Garage у нас есть более 2000 отзывов и оценок как от нас, так и от пользователей, которые постоянно растут. Наконец, и это основа для этой статьи, есть много людей, которые публикуют свои настройки о том, как дешево построить домашний тренажерный зал для вдохновения.Больше вдохновения можно найти в нашем руководстве по домашнему тренажерному залу Ultimate Budget за 1000 долларов.

1. Бюджетный домашний тренажерный зал в небольшой комнате

Этот тренажерный зал является окончательным ответом на фразу «покупайте только то, что вы будете использовать». Вместо того, чтобы покупать массивную силовую стойку, которая занимает огромное количество места, в этом спортзале в качестве центрального элемента используется силовая стойка Rogue R-3.

Бюджетная силовая стойка
Rogue R-3 Power Rack

Являясь частью Rogue Infinity R-Series, наша оригинальная R-3 Power Rack оснащена 2×3-дюймовыми стойками 11 Steel Gauge (высотой 90 3/8 дюйма) с 5/8 дюймовыми отверстиями в узоре Westside — 1 «через скамейку

R-3 основан на конструкции Westside Barbell с полностью сваренными панелями, расстоянием между отверстиями в зоне скамейки 1 дюйм и толстым порошковым покрытием.Эта стойка определенно находится на вершине моего списка лучших силовых стоек, и я использовал ее в своем гараже почти 3 года, и она у меня до сих пор есть. Несмотря на то, что это сделано Rogue, это одна из их лучших стоек для приседаний, которые экономичны и отлично подходят для тех, у кого мало места, из-за своей небольшой глубины.

Клетка для приседаний размещается на платформе DIY для тяжелой атлетики, которая достаточно велика, чтобы делать становую тягу без ощущения тесноты. Оборудование, которое можно сделать своими руками, — распространенная тема среди тренажерных залов, которые стараются оставаться в рамках бюджета, и это то, что должен учитывать каждый.Здесь используются резиновые коврики в виде пазлов, которые должны ограничивать шум от падения тяжестей и защищать их фундамент. Не забудьте также проверить лучшую обувь для тренировок, чтобы обеспечить вам правильную поддержку.

В дополнение к стойке для приседаний, в этом тренажерном зале есть оружейная стойка со штангой для скручивания, штанга Rogue Ohio Power Bar (один из наших лучших вариантов для лучшей штанги в пауэрлифтинге), штанга Rogue 1.0, штанга Rogue Boneyard и штанга EliteFTS SS. Кокетка Safety Squat Bar. Ни одна из этих штанг не является «дешевой», но они стоят по более низкой цене, чем качественные штанги.Мы предлагаем людям потратить деньги на штанги и стойки, и именно этим и занимается этот тренажерный зал.

Прочтите мой подробный обзор Rogue Ohio Power Bar здесь.

Между стойками находится скамья для соревнований REP FB-5000. Мы написали множество обзоров о FB-5000, и в настоящее время это наш лучший выбор среди жимов с максимальным весом для большинства людей. Несмотря на то, что это отличная скамья, она все же стоит хорошо.

С другой стороны спортзала находится стойка для хранения данных Titan Mass Storage Rack.Это та же полка, что и у меня в спортзале в гараже, но у него меньшая версия. Есть несколько бамперов и довольно много пластин на 45 фунтов, которые, вероятно, были куплены на Craigslist, а также небольшое количество гантелей. И, наконец, настенная панель управления Pegboard, которая имеет всевозможные насадки, эспандеры, наколенники и тому подобное. Они довольно дешевы на Amazon из-за универсальности, которую они предоставляют.

2. Спортзал в детской спальне колледжа

Отсутствие денег — не самая главная причина, по которой нельзя ходить в домашний спортзал.Честно говоря, это отсутствие желания. Причина, по которой я говорю это, заключается в том, что я постоянно вижу людей, у которых почти нет денег, которые ищут способ начать заниматься дома. Вам не обязательно иметь безумно высокую стойку для приседаний или чрезмерно сложенную штангу, вам просто нужны базовые предметы и лучшее оборудование для домашнего тренажерного зала, чтобы начать работу.

Этот домашний спортзал находится в спальне рядом с тем местом, где спит парень. У него не было ни места, ни денег, поэтому он довольствовался тем, что у него было.

Amazon Power Rack
Клетка Fitness Reality 810XLT Super Max Power Cage

ПРИМЕЧАНИЕ: грузоподъемность 800 фунтов.Большой проход в пространстве, обеспечивающий легкое перемещение из стороны в сторону. Новые ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ приспособления для J-образных крюков, перекладин, держателей грузовых пластин и наземных мин (продаются отдельно) Квадратная стальная рама размером 2 x 2 дюйма. Два хромированных замка длиной 3 1/4 дюйма на предохранительных стержнях. Два хромированных двойных предохранительных стержня длиной 23 дюйма. 19 регулируемых уровней высоты для поручней безопасности. Предохранительные дуги совместимы с 7-футовыми олимпийскими перекладинами, рост пользователя до 6’4 дюйма. Мультипозиционные перекладины захвата для подтягивания / подтягивания над головой. Олимпийская штанга и гири не включены Можно комбинировать с 12-позиционной силовой скамьей Fitness Reality 1000 Super max 800 фунтов.Можно сложить для хранения Новые ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ приспособления для J-образных крюков, перекладин, держателей грузовых пластин и наземных мин (продаются отдельно)

Центральным элементом тренажерного зала является недорогая силовая стойка от Amazon под названием Fitness Reality 810XLT Super Max Power Cage. Это отличная стойка для начинающих из-за ее цены и характеристик (на самом деле для нее доступно довольно много аксессуаров). На задней части стойки было добавлено приспособление для вытягивания широты, которое немного увеличивает цену, но на самом деле это не так. необходимо, если вы не делаете много движений типа бодибилдинга.Штанга для подтягивания с несколькими рукоятками и фиксирующие штифты обеспечивают большую универсальность в дополнение к обычным функциям силового каркаса.

СВЯЗАННЫЙ: Строительство бюджетного домашнего спортзала на Amazon

В дополнение к стойке есть стандартная олимпийская штанга, штанга с несколькими захватами и некоторые олимпийские тарелки. Не похоже, что у них тонна веса, но тарелки — это то, что можно постепенно добавлять, когда вы найдете их на Craigslist. В середине стойки находится регулируемая скамья, которая также включает приспособление для сгибания рук и разгибания ног.Хотя нам не нравятся скамейки такого типа, они работают, если вам нужна дополнительная универсальность, просто не ожидайте, что они будут такими прекрасными или очень устойчивыми.

Бюджетные регулируемые гантели
Регулируемые гантели Bowflex SelectTech 552

Эти регулируемые гантели заменяют 15 комплектов гантелей. Вес регулируется от 5 до 52,5 фунтов с шагом 2,5 фунта до первых 25 фунтов. Простые в использовании диски выбора для регулировки веса. Они продаются парой. Легко переключайтесь с одного упражнения на другое, и поворотом диска вы можете изменить свое сопротивление, что позволит вам постепенно увеличивать свою силу.Универсальная тренировка для ног, спины, груди, пресса, плеч и рук. Совместимость с бесплатным обучающим приложением Bowflex SelectTech® для iOS и Android. Больше не нужно брать 30 разных гантелей, чтобы добиться желаемых результатов! Попрощайтесь с 15 наборами гантелей, загромождающими ваше тренировочное пространство. С весом, который регулируется от 5 до 52,5 фунтов, вы продолжите видеть результаты по мере улучшения вашего уровня физической подготовки. Прочный каркас вокруг металлических пластин обеспечивает плавный отрыв и более тихие тренировки…без лязга металлических пластин! С более широким диапазоном веса вы можете выполнять тяжелые упражнения, такие как пожимание плечами и выпады, а также более легкие упражнения, такие как сгибания и подъемы.

Другой выдающийся элемент оборудования, который, вероятно, будет довольно часто использоваться, — это регулируемые гантели Bowflex SelectTech 552. Это, вероятно, лучшие регулируемые гантели на рынке, хотя мы предпочитаем Powerblocks. Ознакомьтесь с моим подробным обзором регулируемых гантелей Bowflex SelectTech 552 здесь! Стойка и остальное оборудование находятся на платформе DIY для тяжелой атлетики, которая, кажется, имеет подушку внизу для подавления звука.Я бы предположил, что всю эту установку можно было бы приобрести менее чем за 1500 долларов, а может быть, даже за 1000 долларов, если бы они были куплены на распродажах или на Craigslist.

3. Кровать Murphy DIY Apartment Gym

Сейчас это определенно немного нестандартно, но когда у вас мало места, вы делаете то, что можете. Я впервые вижу что-то подобное, и, честно говоря, это гениально. Как вы увидите, вместо кровати Райан, который написал в нашей группе сообщества Garage Gym в Facebook, поместил платформу для становой тяги с резиновыми ковриками, которые можно сложить, чтобы скрыть весь его спортзал.После разложения скрытые части представляют собой штангу, которая сидит на встроенных выемках, имитирующих стойку для приседаний (однако, мы не рекомендуем поднимать на ней очень тяжелые веса) и несколько полок для различного оборудования. К ним относятся одни из лучших бамперов, а также недорогая регулируемая скамья, несколько гимнастических колец и регулируемые гантели Powerblocks. Так вы проявляете творческий подход, не тратя кучу денег и не имея много места.

4. Минималистский тренажерный зал Garage

Это очень чистый и хорошо освещенный спортзал в гараже (большой благодаря стеклянным воротам гаража.) Я думаю, что идеальным описанием этого пространства является его минимализм. Очень мало оборудования, загромождающего территорию, и тонна рабочего помещения. Для получения дополнительной помощи по расширению этого тренажерного зала ознакомьтесь с нашим Руководством по домашнему тренажерному залу (для любого бюджета), чтобы узнать больше.

Лучшее дешевое тягу для широчайших
XMark Heavy Duty Lat и Low Row Cable Machine

Тренажер XMark Lat Pull down и Low Row Cable Machine XM-7618 нацелен на верхнюю часть спины, плечи и руки.В XMark XM-7618 используется сталь 11-го калибра 2 x 3 дюйма, кабели авиационного качества с нейлоновым покрытием, сверхтолстая 3-дюймовая подушка Dura, откидная подножка для использования с низкоуровневой перекладиной и два 14-дюймовых хромированных элемента Olympic. переходники рукавов. Также в комплект входит устойчивый к разрыву винил Dura Guard, устойчивые к скольжению ножки и покрытие из запеченной порошковой краски. Включены перекладины для вытягивания широчайших, тяги на нижних лапах, сгибаний на бицепс, жимов на трицепсы и пожимания плечами. Дополнительные приспособления для машин и штанги доступны в XMark. Характеристики: • Хромированная поперечная перекладина и перекладина для нижней тяги. • Нейлоновое покрытие, авиационное качество (2200 фунтов.test) кабели • Усиленная конструкция 11-го калибра 2 «x 3» • Высокие и низкие шкивы • Для использования с олимпийскими или стандартными весовыми плитами • Хромированные переходные втулки Olympic входят в комплект • Очень толстая 3-дюймовая подушка для рукоделия Dura • Устойчивость к разрыву Dura защитный винил • Негабаритные 4,33-дюймовые покрытые винилом набедренные накладки с хромированными торцевыми крышками • Ручки из текстурированной резины • Откидная алмазная опорная пластина • Порошковое покрытие • Прикрепленные, устойчивые к скольжению ножки • Максимальная грузоподъемность 400 фунтов • Размеры: 56,7 дюйма Д x 48 дюймов Ш x 82.7 «H

На самом деле есть 4 основных единицы оборудования. Слева — вытягивание широчайших мышц, сделанное XMark Fitness, которое называется XMark Heavy Duty Lat Pulldown. По цене это, вероятно, одно из самых выгодных тяготений для широчайших с пластиной из-за того, насколько плавно оно работает по такой цене.

Рядом находится жим лежа под названием олимпийская скамья Powertec WB-OB16. Это удивительное оборудование, которое можно использовать в этом тренажерном зале, потому что оно действительно не предназначено для использования в качестве стойки для приседаний.Тем не менее, это может быть просто домашний тренажерный зал, которым пользуются, когда владелец не может попасть в свой коммерческий тренажерный зал. Затем справа от него — пластинчатое дерево с железными пластинами и стойка для гантелей с гантелями с резиновыми шестигранными головками.

Что действительно делает этот спортзал привлекательным в моих глазах, так это потрясающие фотографии вдоль задней стены и массивное зеркало, контрастирующее с воротами гаража. Хотя я предпочитаю больше оборудования, этого достаточно для большинства задач.

Вот мои 10 самых важных советов, которые помогут вам в домашнем тренажерном зале.

5. Оптимальная бюджетная конфигурация домашнего тренажерного зала для пауэрлифтинга

В этом подвальном зале есть все необходимое для приседаний, жима лежа и становой тяги без каких-либо дополнительных затрат. Буквально есть тарелки, комбо-стойка (предназначенная для приседаний и жимов лежа), платформа для становой тяги с ленточными подножками, пара штанги и несколько тарелок. Вот и все.

Центральным элементом и самой дорогой частью этого тренажерного зала является комбинированная стойка. Комбо-стойку так называют, потому что ее можно использовать как для приседаний, так и для жима.Это то, что чаще всего используется в соревнованиях по пауэрлифтингу, и его удобно использовать, потому что его легко изменить, пока гриф все еще загружен. Я не люблю эту комбинированную стойку, потому что в ней нет стрелок, которые опасны при тренировке в одиночку, но, похоже, она, возможно, сделана самодельной.

Легендарный силовой бар
Buddy Capps Texas Power Bar

Самая популярная на рынке штанга для пауэрлифтинга, произведенная Buddy Capps. Используется на национальных и мировых чемпионатах с 1980 года.Мы по-прежнему используем тот же сталелитейный завод в США, с которого начали в 1980 году. Перед отправкой в ​​Техас валы имеют бесцентровую шлифовку, размагничивают и смазывают маслом до максимума. На нашем производственном предприятии мы обрабатываем, а затем накатываем каждый вал, чтобы создать захват, который по-прежнему остается лучшим в отрасли. Шины Texas Power Bars имеют различные варианты отделки, включая черный цинк и хромирование. Гильзы доступны необработанные или хромированные. Большие значения прочности на разрыв звучат очень впечатляюще, и они у нас есть, но доказательства есть на платформе.Сотни государственных, национальных, международных и мировых рекордов пауэрлифтинга были и продолжают быть установлены и побиты на баре Texas Power Bar. Длина — 84 дюйма Вес — 20 кг (45 фунтов с основными ошейниками) Диаметр — 28,5 мм Вместимость — 1500 фунтов Отделка — Вал черный цинк; концы сырые

Самым дорогим оборудованием в тренажерном зале является штанга Rogue Calibrated Powerlifting Bar. Есть довольно много пластин весом 25 кг, которые являются самыми тяжелыми и, следовательно, самыми дорогими, но если вы хотите практиковаться во время игры, это ваш лучший выбор.Я не уверен, что это за штанги, за исключением того, что я знаю, что одна из них — Texas Power Bar от Buddy Capps, которая является одной из самых легендарных когда-либо созданных силовых планок. Прочтите наше сравнение между Rogue Ohio Power Bar и Texas Power Bar.

Прочтите мой полный обзор калиброванных пластин для пауэрлифтинга Rogue здесь.

Несмотря на то, что в этом тренажерном зале есть некоторые дорогие предметы, их всего несколько, поэтому мы все равно классифицируем его как отличную недорогую установку для конкурентоспособного пауэрлифтера.

6. Тренажерный зал с транспортными контейнерами

Не у всех дома есть место для тренажерного зала. Некоторые решают построить свой на открытом воздухе, в то время как другие решают купить транспортный контейнер, бросить его у себя на заднем дворе и превратить его в компактную, недорогую установку своими руками. Это как раз такой сценарий.

Вот мое пошаговое руководство по созданию бюджетного домашнего тренажерного зала от Titan Fitness.

Основным оборудованием тренажерного зала является стойка для приседаний Titan T-3. Эта стойка для приседаний создана по образцу стойки для приседаний Rogue S-2 и представляет собой компактную отдельно стоящую стойку со встроенной перекладиной для подтягивания.Этот тип стойки фактически является первой стойкой для приседаний, которую я когда-либо имел, и она обеспечила мне долгие годы эксплуатации.

Самая впечатляющая часть тренажерного зала, и я думаю, вы согласитесь, это все складские помещения для дома. В задней части спортзала находится стандартное хранилище типа книжной полки, но вдоль стен расположены хранилища для штанг и саней, которые поднимают тяжелые, большие предметы оборудования с пола и на стены. Это также касается гирь и гирь. Он даже использует систему тросовых шкивов для низких тяг, чтобы воздействовать на мышцы спины на картинке, показывая, насколько универсальным может быть тренажерный зал с транспортными контейнерами.

7. Домашний тренажерный зал на крыше с газоном

Это примерно такой же уникальный тренажерный зал, как мы когда-либо публиковали. Во-первых, это на крыше в Китае. Во-вторых, все это покрыто переделанным газоном для футбольного поля. В-третьих, вы можете увидеть весь макет благодаря выстрелу с дрона над головой. Я люблю это.

Стойка для приседаний
Rogue RML-3WC Fold Back Wall Mount Rack

Rogue Custom Color Fold Back Rack включает в себя все функции нашей оригинальной выдвижной стойки Monster Lite RML-3W Power Rack, с добавленной возможностью выбрать свой собственный цвет отделки для устройства 90.375-дюймовые стойки. Основная задача дизайна складной задней стойки заключалась в том, чтобы придумать блок для настенного монтажа, который можно было бы складывать внутрь или наружу для оптимального использования пространства, но при этом сохраняя прочность наших стандартных стоек питания Monster Lite. Это наша команда инженеров разработала уникальную систему шарниров и штифтов, которая одновременно проста в установке и надежна. При использовании в качестве подставки для приседаний, подтягивания или силовой стойки ощущения намного превосходят более легкие складные конструкции, которые Используйте более тонкую сталь. Откидная стойка RML-3WC производится в Колумбусе, штат Огайо, и включает в себя две вырезанные лазером стальные стойки 3×3 дюйма 11 калибра, с отверстиями Westside, проходящими через область скамьи / вытяжки и 2 дюйма по центру интервал сверху и снизу.Вся сталь покрыта порошковой краской на заводе Rogue для долговечной отделки, с 11 вариантами индивидуального цвета на выбор. Стрингеры включены в стандартную комплектацию Для оптимальной поддержки мы включаем пару стрингеров в любой заказ на складывающуюся заднюю стойку нестандартного цвета. Изготовленные из вырезанной лазером и формованной стали 3×3 дюймов 11 калибра, эти стрингеры имеют размеры 59 дюймов в длину и 10,125 дюйма в высоту и выступают на 0,8125 дюйма над монтажной поверхностью при установке. Один стрингер используется для крепления верхних шарнирных кронштейнов, а другой — для нижних шарнирных кронштейнов.

Хотя я бы не советовал большинству покрывать весь тренажерный зал газоном, это, вероятно, лучший вариант для этого тренажерного зала на открытом воздухе. Представленное здесь оборудование довольно простое. Складной Rogue RML-3WC в соответствующей цветовой гамме ярко-синего цвета, а также несколько штанг, пластин и подушек для снижения веса. Обязательно ознакомьтесь с плюсами и минусами Rogue RML-3WC.

Здесь, на улице, на крыше, можно сделать много фитнеса.

8. Олимпийский тренажерный зал тяжелой атлетики

Для олимпийской тяжелой атлетики требуется только набор бамперов, олимпийская штанга, возможно, несколько хомутов для штанги и помост. Конечно, стойка для приседаний может быть полезна для дополнительных движений, но даже она не нужна. Это делает этот вид тренировок абсолютно идеальным для бюджетного домашнего тренажерного зала или, в данном случае, для просторного спортзала.

Этот тренажерный зал построен внутри стандартного навеса, который включает в себя складывающиеся гаражные ворота, циновки для конюшен и бетонный фундамент.Хотя зимой, вероятно, довольно холодно, большую часть года тренироваться было бы просто мечтой.

Базовая стойка для приседаний
Подставка для приседаний Rogue S-1 2.0

Высота 72 дюйма и площадь основания 48 дюймов x 48 дюймов, американская подставка для приседаний S-1 представляет собой компактное устройство, не уступающее по качеству. Как и весь Rogue S- Мы разработали S-1 как для долговечности, так и для простоты использования, начиная с 2×3-дюймовых стальных стоек 11-го калибра, с расположением отверстий Westside и J-образными чашками с защитными пластиковыми вкладышами из сверхвысокомолекулярного полимера.Последняя модель S-1, протестированная при весе, превышающем 1000 фунтов, также включает в себя обновленное основание, которое заменяет сформированное гнездо на те же болтовые треугольные пластины, которые используются на наших стойках для приседаний Monster Lite, что улучшает общую стабильность устройства. это самая маленькая и самая практичная из стоек для приседаний серии S, в S-1 нет отверстий для перекладины. Однако его уникальная универсальность по-прежнему делает его универсальной рабочей станцией для приседаний, жима лежа, тяги с пола, жима с пола, жима над головой и многого другого.S-1 также совместим с широким спектром аксессуаров 2×3 дюйма, включая Safety Spotter Arms и Rogue Landmines.

Оборудование, которое заполняет этот тренажерный зал, — это платформа для тяжелой атлетики DIY (довольно распространенная среди дешевых домашних тренажерных залов), штанга для тяжелой атлетики Rogue EU, стойка для приседаний Rogue S-1 и некоторые уретановые пластины для бампера American Barbell для лучших бамперных пластин.

Все это оборудование высшего качества, но, поскольку его так мало, оно делает отличную установку в пределах досягаемости для большинства людей, которые пытаются поднять дома и построить отличный домашний тренажерный зал.

9. Б / у Backyard CrossFit Gym

В зависимости от вашего климата, спортзал на заднем дворе был бы идеальным вариантом. В этом тренажерном зале есть много подержанного или недорогого спортивного оборудования, чтобы создать мини-бокс CrossFit Box на его заднем дворе.

Воздушный велосипед CrossFit
Штурмовой AirBike

Штурмовой САМОЛЕТ Наконец, сверхмощный велотренажер, созданный на основе отзывов спортсменов и тренеров. Assault AirBike заново изобретает и переоснащает почти все компоненты традиционного велосипедного велосипеда, от конструкции рамы до рукоятки, педалей, монитора и многого другого.Серия разработана и протестирована в США опытной командой LifeCORE Fitness в Карлсбаде, Калифорния. Благодаря сопротивлению воздуха Assault AirBike автоматически масштабируется в зависимости от того, насколько усердно вы хотите работать. Чем сильнее вы крутите педали, тем больше сопротивление. Это простая физика с большими преимуществами. Самое замечательное в Assault AirBike заключается в том, что он может подойти новичку, атлету-реабилитологу или опытному профессионалу, тренирующемуся на самых высоких уровнях соревнований, независимо от их вида спорта, телосложения или амбиций.Хотя фан-байки существуют уже почти полвека, современные достижения в их конструкции и функциях сделали их все более востребованными среди военнослужащих, профессиональных и студенческих спортивных команд, соревнующихся велосипедистов и спринтеров, а также спортсменов, занимающихся кросс-тренингом. Ключ: вы сами устанавливаете темп. Сопротивление адаптируется к вашей выходной мощности, а многочисленные индивидуальные настройки сиденья велосипеда делают поездку более комфортной и индивидуальной. В эпоху смартфонов и планшетов старомодный, неуклюжий монитор для фитнес-велосипеда просто не подходит.На современной консоли с ЖК-дисплеем Assault AirBike по-прежнему легко перемещаться одним нажатием кнопки, но возможности настройки — от встроенных программ до мгновенной многогранной обратной связи с монитором — практически безграничны. Спортсмены могут одновременно отслеживать частоту сердечных сокращений, скорость, частоту вращения, время, количество сожженных калорий и многое другое. Даже ватты можно контролировать с высокой точностью благодаря 20-сильному электродвигателю AirBike и тщательно откалиброванному измерителю крутящего момента. Вы не просто почувствуете эффект от хорошей тренировки, вы сможете увидеть науку, стоящую за ней, в режиме реального времени.LifeCORE отказалась от многих старых методов производства стационарных велосипедов и сосредоточилась на новом мощном велосипеде 21-го века, который мог бы выдерживать ежедневные злоупотребления в лучших спортзалах мира. Каждый велосипед оснащен рамой из толстолистовой хромомолибденовой стали с как минимум 1-2 герметичными картриджными подшипниками в КАЖДОМ отдельном шарнире — от маховиков и педалей до каретки и рычагов. Всего существует более 20 подшипников, которым нет равных в большинстве фитнес-велосипедов в отрасли. Наша цель — не просто надежность — это нулевое колебание и нулевое обслуживание, требующееся в течение тысяч часов использования.Характеристики: Выходы на ЖК-экран: Ватты — Об / мин — Калории — Частота пульса — Расстояние — Время — Одометр — Интервальная тренировка (Табата и пользовательские) Сверхмощная стальная рама исключает поперечное движение Стальной вентилятор диаметром 25 дюймов Гибридное сиденье с несколькими вариантами регулировки Промышленное порошковое покрытие для долговечности Усиленные педали и шатун 20 герметичных картриджных подшипников, используемых в каждом шарнире

Стойка и жим для приседаний изготовлены CAP Barbell. Стойка для приседаний называется CAP FM-905Q Squat Stand и стоит менее 125 долларов в большинстве случаев является одной из самых дешевых доступных стоек для приседаний.У него есть стойки на спине для повышения устойчивости и перекладина для подтягиваний, чтобы делать подтягивания с наклоном и подтягивания мускулов, как, я уверен, этот парень.

Помимо стойки, в этом тренажерном зале есть штурмовой байк, который является одним из лучших и лучших аэровелосипедов среди спортсменов CrossFit Games, а также плио-бокс от Rogue и несколько гимнастических колец. Хотя это довольно простая установка CrossFit, существует множество различных методов, которые можно выполнить с помощью этого оборудования.

СВЯЗАННЫЙ: Лучшие велотренажеры

10.Домашний тренажерный зал для базовой гимнастики с собственным весом

Не все тренируются со штангой и тарелками. Некоторым нравится сосредотачиваться на движениях с собственным весом, таких как подтягивания, рычаги, приседания с пистолетом и гимнастические кольцевые движения. Для такого рода тренировок эта установка отлично подходит.

Штанга для подтягивания предназначена для статических движений, а гимнастические кольца доступны для более динамичных движений нестабильного типа. Если у вас мало места или денег, но вы все же хотите тренироваться дома, этот тип установки может быть дешевым и эффективным.

Дополнительная литература

Самодельная обратная гипер-машина менее чем за 100 долларов
пользователя Coop

Reverse Hyper — одно из самых востребованных тренажеров в любом тренажерном зале. В этом руководстве мы покажем вам, как сделать свою собственную обратную гипермашину менее чем за 100 долларов. Подробнее

Полное руководство по стойке для приседаний
пользователя Coop

Стойка для приседаний является центральным элементом почти каждого домашнего спортзала.В Ultimate Squat Rack Guide мы ответим на наиболее часто задаваемые вопросы о силовых стойках и дадим наши рекомендации по разным ценам. Подробнее

Обзор BAMF Hammer: молот Тора для фитнеса
пользователя Coop

Молоток BAMF — отличный вариант для тех, кто хочет разнообразить тренировку за счет увеличения общей силы и гибкости. Сделано вручную в США.Молоток смирит всех, кто осмелится его поднять. Он также выглядит действительно круто и может заставить любого почувствовать себя Тором. Подробнее

Rogue Ohio Power Bar против Texas Power Bar: Best Power Bar Showdown
пользователя Coop

Rogue Ohio Power Bar и Buddy Capps Texas Power Bar — две самые популярные штанги для пауэрлифтинга, представленные в настоящее время на рынке. Есть много споров о том, какой из них лучший, поэтому мы разберем различия и поделимся, какой из них мы предпочитаем.Подробнее

Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии от Disqus.

Сколько на самом деле стоит домашний спортзал в 2021 году

Мы проверяем бесплатные продукты, которые мы получаем, и участвуем в партнерских программах, где нам может быть выплачена компенсация за товары, приобретенные по ссылкам с нашего сайта.

См. Нашу страницу раскрытия информации для получения дополнительной информации.

Итак, вы хотите построить дома тренажерный зал, но не знаете, сколько вам стоит потратить.Ты не одинок; это, безусловно, один из самых часто задаваемых вопросов, которые мы получаем. Мы подробно рассказали, сколько вы можете ожидать потратить, и полагаем, что это, вероятно, намного меньше, чем вы думаете. Домашний тренажерный зал можно не только построить с ограниченным бюджетом, но и сделать это чрезвычайно разумным финансовым решением.

Как и любое хобби, начало домашнего тренажерного зала может быть очень дорогостоящим, однако это не обязательно. Фактически, вы можете начать домашний тренажерный зал, имея столько же денег, сколько у вас есть, или даже ничего, кроме вещей, которые у вас есть дома.Мы хотим развенчать миф о том, что домашний спортзал предназначен только для богатых и обеспеченных. Домашний спортзал при правильном использовании может принести пользу всем физически, умственно и финансово. Мы видели, как люди сокращают долги, повышают уровень энергии и уменьшают жировые отложения за счет строительства тренажерного зала у себя дома или в гараже. Присоединяйтесь к сообществу, и вы тоже сможете пожинать плоды.

Зачем строить домашний спортзал

Вы когда-нибудь задумывались, почему все в вашей жизни, у кого есть домашний спортзал, постоянно говорят вам, насколько это здорово? Я был таким.Прежде чем я начал свой спортзал в гараже, я тренировался в тренажерном зале CrossFit, платя почти 200 долларов в месяц и моей жене, и мне за тренировку в тренажерном зале, который нам определенно понравился, и мы признали, что есть более доступные коммерческие варианты тренажерного зала, но мы все еще видели много областей для улучшения. Я заметил, что, хотя наш ежемесячный членский взнос составлял около 200 долларов, мы тратили гораздо больше, если учесть бензин, обслуживание машины и время. Добавьте сюда тот факт, что тренажерный зал был не очень близок, и это стало казаться довольно легкомысленным. тратить столько денег на чужие штанги и тарелки (особенно с учетом того, насколько некачественным было оборудование.Есть несколько вещей, от которых мог бы выиграть почти каждый читающий это, и я определенно мог бы это сделать, когда был рабом ежемесячного членства в спортзале. Это:

  • Больше времени, денег, здоровья

Время — наш самый ограниченный ресурс. Вам может казаться, что впереди у вас очень долгая жизнь (и я надеюсь, что это так), но на самом деле время идет, и нам не гарантирован наш следующий вздох. Я хочу как можно больше проводить здесь, на Земле, и верю, что и другие тоже.Не только это, но и когда вы учитываете стоимость своего времени, ваши привычки в отношении его проведения могут измениться. Например, какова будет ваша заработная плата, если вы разберете ее почасово? Теперь представьте, что время, которое можно потратить на зарабатывание денег (или выполнение поручений, выполнение хобби, создание бизнеса, времяпрепровождение с семьей, изучение чего-то нового и т. Д.), Теперь тратится на поездку в спортзал.

На этой иллюстрации времени даже не учитывается количество времени, необходимое для тренировки в тренажерном зале.В большинстве коммерческих залов не хватает самого важного оборудования для большинства людей, а именно стойки для приседаний. Таким образом, время, проведенное в сторонке, ожидая, пока мистер Суперсет завершит свои приседания и сгибания рук со штангой (конечно же, удобно в стойке для приседаний), можно было бы потратить гораздо более продуктивно, если вам не придется ждать до тренировки. Каждое решение имеет, казалось бы, бесконечное количество вариантов, которые не были выбраны. По сути, говоря, что я собираюсь поехать в тренажерный зал, заплатить за тренажерный зал, потратить много времени на то, чтобы воспользоваться тренажерным залом, и поехать домой из тренажерного зала, вы говорите «нет» безумному количеству вещей, которые, вероятно, будет лучше, если вы скажете «да», как больше денег.

Домашний тренажерный зал, хотя и стоит дорого, на самом деле может быть очень экономным и экономным, если все сделано правильно. Подумайте об этом: разница между домашним тренажерным залом и коммерческим тренажерным залом с точки зрения затрат очень похожа на разницу между покупкой автомобиля и арендой автомобиля. Когда вы сразу покупаете машину, она становится вашей собственностью. Вы можете делать с ним все, что хотите, и это ваше. Если вы арендуете машину, вы платите комиссию за использование чужой машины. Лизинг, также известный как «обдирание» различными финансовыми экспертами (я в прошлом специалист по финансовому планированию, поэтому потратил много времени на эти концепции), является гораздо более дорогим способом вождения автомобиля.

Домашний спортзал, как покупка машины, теперь ваш навсегда. Однако домашний спортзал не обесценивается так быстро, как автомобиль (если он куплен по нашим советам), и его никогда не нужно модернизировать, если вы этого не хотите. Вы можете буквально сохранить свое лучшее домашнее тренажерное оборудование до самой смерти и отдать его своим детям или детям своих детей. Сталь с порошковым покрытием служит так долго и, в отличие от технологий, никогда не устаревает. Домашний тренажерный зал также намного дешевле в течение срока его службы по сравнению с абонементом в тренажерный зал.В следующем разделе мы рассмотрим более подробные цифры, но большинство домашних тренажерных залов могут оказаться дешевле для своего владельца менее чем за три года по сравнению со стоимостью членства в коммерческом тренажерном зале.

Последнее, что могло бы принести пользу каждому, кто читает это, — это больше здоровья. Чем больше здоровья, тем больше времени вы живете и, следовательно, можно заработать больше денег. Независимо от этого, здоровье — это то, к чему все вы, читая это, стремитесь. Вы хотите улучшить физическое и психическое здоровье, и то и другое может быть достигнуто с помощью домашнего тренажерного зала, чего не может обеспечить коммерческий тренажерный зал.Подумайте о том, как вы пользуетесь коммерческим тренажерным залом: вы ходите по часу несколько раз в неделю, и все. Домашний спортзал всегда рядом. Всегда доступен для использования. И всегда дразнил тебя, чтобы ты поправился.

Домашний спортзал не только позволит вам тренироваться чаще, но также позволит вам быть ближе к кухне, что позволит вам лучше питаться. Вместо того, чтобы проезжать мимо десятков ресторанов быстрого питания по пути домой из тренажерного зала, вы можете просто пройти несколько футов до кухни и приготовить полезную после тренировки еду, когда захотите.

Домашний тренажерный зал действительно может стать одним из лучших вложений в свое здоровье, богатство и счастье.

Стоимость домашнего спортзала и стоимость членства в спортзале

Стоимость домашнего тренажерного зала по сравнению с членством в коммерческом тренажерном зале, таком как CrossFit Affiliate, Gold’s Gym или что-то подобное, является основным определяющим фактором для людей, рассматривающих возможность владения домашним тренажерным залом. Конечно, домашний тренажерный зал дает массу преимуществ, но я считаю, что для большинства людей все сводится к затратам.

«Могу ли я построить домашний спортзал, который позволит мне достигать моих целей, не разрушая себя в финансовом отношении?»

Я всегда нахожу наши решения о покупке забавными.Например, многие из нас, вероятно, читают это на телефоне, который стоит более 1000 долларов, не считая наших безлимитных тарифных планов. Многие также обычно едят вне дома и имеют довольно хороший автомобиль. Это ваши деньги, поэтому вы должны поступать с ними по своему усмотрению, однако, если бы я спросил вас, что для вас наиболее важно, ваш мобильный телефон и машина, скорее всего, даже не попали бы в список. Это был бы вариант вашей семьи, друзей, веры и личного здоровья.

Я говорю это, чтобы проиллюстрировать тот факт, что стало приемлемым покупать четырехзначный телефон, который необходимо обновлять каждые несколько лет (многие обновляют каждый год… не волнуйтесь, я делаю то же самое), но покупка похожа на домашний спортзал которые никогда не нуждаются в улучшении и могут улучшить практически любую область вашей жизни, тщательно изучаются.Домашний спортзал может быть одним из лучших финансовых решений, которые вы принимаете, и вот почему:

Согласно исследованию, проведенному в рамках анализа рынка членства в тренажерном зале RunRepeaton в 2021 году, среднее членство в тренажерном зале в 2021 году колеблется от 31 до 44 долларов в месяц, а в США средняя годовая стоимость членства составляет 479 долларов. Если вы тренируетесь в CrossFit Affiliate, среднее членство в спортзале в США составляет 155 долларов в месяц, что, по данным Rounds For Time, составляет 1860 долларов в год!

Вот интересный лакомый кусочек по этому поводу — эти цифры не включают в себя ежегодные сборы, вступительные взносы, стоимость бензина и обслуживания автомобиля, чтобы добраться до тренажерного зала и обратно, а также дополнительные вещи, приобретенные в тренажерном зале, такие как добавки, одежду и т. Д. ( поверьте, у меня есть тренажерный зал, поэтому я знаю, как часто эти вещи покупаются.)

Итак, если стоимость коммерческого тренажерного зала в настоящее время составляет около 479 долларов в год (она также растет примерно на 3% в год из-за инфляции и других факторов, к вашему сведению), что составляет 5491 доллар за десятилетие, то как это соотносится с домашним? спортзал?

Что ж, давайте посмотрим.

Во-первых, к сожалению, у нас нет точных рыночных данных о людях, которые построили тренажерный зал у себя дома. Я бы с удовольствием назвал число и объявил его фактом, но это было бы лукавством, и я не хочу никого вводить в заблуждение.

Однако я скажу, что, исходя из того, что я вижу через людей, которые присылают нам свои настройки, просят совета и предлагают рекомендации, средняя стоимость домашнего спортзала для большинства людей составляет от 1000 до 2000 долларов. Это число может быть как меньше, так и намного, намного больше, но похоже, что это то, что большинство людей тратят на свои домашние тренажерные залы в краткосрочной перспективе.

Итак, давайте сравним эти цифры с абонементом в спортзал. Как мы установили, членство в местном спортзале стоит в среднем 44 доллара в месяц бессрочно.Если средний домашний тренажерный зал стоит 1500 долларов, то потребуется всего три года, чтобы окупить затраты на очень хорошо оборудованный тренажерный зал по сравнению со средним абонементом в тренажерный зал. Однако с домашним тренажерным залом у вас есть актив, который можно обменять на другие товары или деньги (и если вы купите правильно, он будет иметь непогашенную стоимость при перепродаже), и единственная постоянная плата, которую вы имеете, — это расходы на поддержание света в помещении. свой гараж или свободную комнату.

Если мы смотрим только на финансовые показатели, для меня стоимость домашнего тренажерного зала — гораздо лучшее решение, чем абонемент в тренажерный зал.

Что нужно для постройки домашнего спортзала

Теперь, когда я, по крайней мере, заинтересовал вас достаточно, чтобы вы подумали о домашнем спортзале, следующее, что вам нужно определить, — это то, какое оборудование вы должны использовать для построения своей системы. Прежде чем дать несколько рекомендаций, я скажу, что у всех разные цели и задачи с точки зрения их психического и физического здоровья, поэтому инструменты, которые вы выбираете, должны отражать эти цели. Однако есть несколько движений, которые могут принести пользу почти КАЖДОМУ человеку, и, к счастью, оборудование, необходимое для выполнения этих движений, легко доступно и не слишком дорого.

Для большинства людей мы предлагаем начать с оборудования:

(В качестве альтернативы или в дополнение, вы можете рассмотреть универсальный домашний тренажер для различных целей.)

Существует множество других инструментов, которые также можно добавить в эту схему, например, регулируемые гантели, гири, беговая дорожка, выпадение верхнего плеча и т. Д. Но это то, что мы предлагаем добавлять со временем по мере роста ваших потребностей и желаний. Единственная экономическая причина покупать все сразу — это сэкономить на доставке.Но это вредно, если вы никогда не занимались дома и не знаете, что:

A. Вам понравится

или

B. Вы не знаете, что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО будете использовать

По этим и другим причинам мы предлагаем начинать с малого и постепенно наращивать, чтобы сэкономить деньги и не оставлять вещи в углу или пытаться спасти часть ваших денег на Craigslist. С помощью этих инструментов вы можете достичь практически любой физической цели.Хотите стать сильнее? Отлично, делайте больше веса и меньше повторений. Хотите увеличить гипертрофию (увеличить мышцы)? Круто, делайте больше повторений с более изолированными движениями. Хотите похудеть и продемонстрировать свой пресс, который скрывался годами? Идеально, выполняйте больше тренировок типа HIIT с меньшим отдыхом (и работайте над диетой!)

Практически в каждом домашнем спортзале используются эти предметы, и практически любая тренировочная программа, которой вы планируете следовать, будет использовать их в большинстве тренировок. Не совершайте ошибку, перекупая или недоиспользуя; вам будет намного лучше покупать меньше и со временем обновлять.

С учетом сказанного, я хотел бы предоставить некоторое предлагаемое оборудование по разным ценам для каждой из этих категорий:

Штанга будет одним из наиболее часто используемых предметов оборудования в тренажерном зале (вероятно, сразу за стойкой для приседаний). Когда вы начинаете исследовать штангу, вы начинаете замечать большое разнообразие доступных вариантов и цен. Вы можете купить штангу от 100 до 1500 долларов и более. Мы не хотим утомлять вас всеми деталями, которые нужно искать при покупке бара (мы уже сделали это здесь), поэтому мы просто собираемся перечислить несколько различных вариантов, которые являются фаворитами наших и наших читатели.

Универсальный выбор
Rogue Bar 2.0

Это следующее поколение олимпийской планки 28,5 мм, положившее начало революции. Теперь полностью обработанный и собранный на заводе Rogue в Колумбусе, штат Огайо, Rogue Bar 2.0 представляет собой высочайший уровень точного машиностроения с широким спектром новых функций, включая более прочную сталь 190 фунтов на квадратный дюйм, прочные композитные втулки и обработанные на станке с ЧПУ втулки с пазами с настраиваемые цветовые полосы, доступные здесь Как и оригинальный флагманский Rogue Bar, версия 2.0 по-прежнему предлагает удобные двойные накатки как для олимпийских игр, так и для пауэрлифтинга, с черным оцинкованным стержнем и яркими цинковыми втулками. Добавление канавки на рукаве позволяет спортсменам и тренерам более легко идентифицировать и различать грифы, меняя ленты. Полоса стандартно поставляется с ремешками с логотипом Rogue, но вы можете поменять их на любой из дополнительных доступных вариантов цвета или даже использовать любой индивидуальный ремешок, соответствующий размерам. Rogue Bar 2.0 — один из первых в нашем арсенале, в котором используются композитные втулки — самосмазывающийся материал, который часто используется в высокотехнологичном аэрокосмическом оборудовании и военных транспортных средствах.Для интенсивных тренировок с большим числом повторений эти втулки значительно минимизируют трение, обеспечивая надежное вращение и продлевая срок хранения самой грифы. Rogue Bar помог нам укрепить нашу репутацию на CrossFit Games и за их пределами, и мы считаем, что Rogue Bar 2.0 является достойным преемником этой мантии.

Rogue Bar 2.0 недавно выиграл наш титул «Лучшая олимпийская штанга», и не зря. Rogue Bar 2.0 — одна из самых популярных штанг в мире. Он сочетает в себе внимание Rogue Fitness к деталям, превосходное обслуживание клиентов и их большую производственную мощность, чтобы создать планку, которая может выдерживать любой стиль тренировок, любой вес, пока вы хотите им пользоваться.Отбросьте пожизненную гарантию и цену ниже 300 долларов, и вы получите одну невероятную планку.

Best Power Bar
Rogue Ohio Power Bar

Полностью обработанный и собранный в Колумбусе, штат Огайо, 29-миллиметровый Rogue Ohio Power Bar имеет стальной вал 205 000 фунтов на квадратный дюйм (200 000 фунтов на квадратный дюйм для нержавеющей стали), одиночные метки накатки для пауэрлифтинга и центральную накатку. Рисунок накатки прутка глубокий и грубый, не острый и не абразивный, а диаметр вала 29 мм и высокая прочность на растяжение практически не приводят к изгибу или деформации.Это делает штангу Ohio Power Bar идеальной рабочей лошадкой для жима, приседаний и становой тяги. Шина 45LB Ohio Power Bar включает бронзовые втулки, конструкцию с пружинным стопорным кольцом и длину загружаемой втулки 16,25 дюйма. При заказе вы можете выбрать один из трех вариантов отделки: Вал из черного цинка с гильзами из яркого цинка Вал из нержавеющей стали с хромированными втулками Голая сталь Rogue также производит штанги Ohio Power Bar 20 кг с гильзами, сваренными трением, и загружаемым пространством втулки 16,25 дюйма.Стальной вал Ohio Power Bar диаметром 29 мм имеет предел прочности на разрыв 205 000 фунтов на квадратный дюйм (200 000 фунтов на квадратный дюйм для нержавеющей стали), обеспечивая превосходную жесткость и практически нулевой изгиб / изгиб. Изготовленный и собранный в Колумбусе, штат Огайо, руль также имеет конструкцию с пружинным стопорным кольцом и качественные бронзовые втулки для гладкости и стабильного ощущения. На перекладине есть отдельные отметки для пауэрлифтинга и центральная накатка, каждая из которых имеет глубокий грубый рисунок, обеспечивающий надежный захват / рукоять, не будучи острым или абразивным.Совершенствовать этот узор накатки — это и наука, и искусство. Каждый вал прутка обрабатывается в Колумбусе на новых станках Haas (построенных в США), настраивается и лично проверяется командой Rogue. В зависимости от того, какой внешний вид вы предпочитаете, прямо в рулевой рубке есть версия Ohio Power Bar. Вариант цинка (черный вал, светлые гильзы) обеспечивает отличную коррозионную стойкость, голая сталь создает классический вид и естественность, а новая вариация из нержавеющей стали (с хромированными втулками) обеспечивает баланс между ними.Качественная конструкция Ohio Power Bar подтверждена пожизненной гарантией Rogue от изгиба. Это штанга, предназначенная для повседневного использования с высокой интенсивностью. Обратите внимание: гарантия не распространяется на повреждения, вызванные небрежным или неправильным использованием, переделкой, обслуживанием, хранением или обращением со стороны пользователя, т. недостаточные или поврежденные бамперы, чрезмерное падение с железных пластин и подобное использование.Любые конкретные проблемы, связанные с продуктом Rogue, которые не удовлетворяют клиента, будут рассматриваться в индивидуальном порядке.

Если вы планируете в основном придерживаться большой четверки — приседания, становой тяги, жима лежа и жима над головой, то мы рекомендуем использовать силовую штангу. Силовые планки, в отличие от ранее упомянутого Rogue Bar 2.0, имеют стержень немного более толстого диаметра, более агрессивную насечку и центральную насечку, которая помогает прилегать к рубашке при приседании. В течение некоторого времени панель питания Rogue Ohio Power Bar была излюбленным местом для большинства людей.

Rogue использовал те же качества, которые делают Rogue Bar 2.0 таким популярным медиатором, но увеличил диаметр стержня, сделал насечку более агрессивной и использовал более прочную сталь. Приседаете ли вы 135 фунтов или 700 фунтов, этот гриф отлично справится со своей задачей.

Реп Фитнес
REP Fitness Sabre Bar

Rep Saber Bar идеально подходит для жима, приседаний и становой тяги — наряду с олимпийскими движениями. Рифленка средней глубины обеспечивает хороший захват, не рвет руки.Наша штанга 20 кг поставляется в двух вариантах: с центральной накаткой или без нее. Центральная накатка помогает удерживать штангу на спине во время приседаний на спине и помогает в олимпийских упражнениях с низким числом повторений. Для тех, кто выполняет тренировки с большим количеством повторений или выполняет больше олимпийских упражнений, рассмотрите вариант «Без центральной накатки» или ознакомьтесь с нашей штангой «Гладиатор». Технические характеристики: 150k предел прочности на разрыв 1000 фунтов рейтинг Диаметр 28 мм (25 мм для женщин) Цинковое покрытие Конструкция втулки с стопорными кольцами Маркировка на двойной накатке для олимпийских игр и пауэрлифтинга У женщин штанга без центральной накатки.Мужская штанга может быть как с центральной накаткой, так и без нее. 1 год гарантии

Если вы ищете самый дешевый бар, мы рекомендуем. Тогда theRep Sabre Olympic Bar от Rep Fitness — хороший вариант менее чем за 200 долларов с доставкой к вашей двери с 2-дневной доставкой Amazon Prime. Это не лучший бар, но он отлично справляется со своей ценой и должен выдерживать тренировки большинства людей, которые это читают.

Теперь, когда у вас есть штанга, вам нужна стойка для приседаний.Стойка для приседаний станет центральным элементом вашего тренажерного зала, и если вы, как большинство владельцев тренажерного зала в гараже, будете использовать это оборудование чаще всего. Из-за того, что он используется, и того факта, что он в значительной степени предназначен для спасения вашей жизни в случае выхода из строя лифта, ваша цель не должна заключаться в том, чтобы просто купить самую дешевую возможную стойку. Однако, благодаря росту количества домашних тренажерных залов, сейчас доступно больше стоек, чем когда-либо прежде, и даже лучше, они дешевле, чем когда-либо в истории.

Универсальная отмычка
Rogue RML-390F Flat Foot Rack Monster Lite

RML-390F — это версия RML-3 Monster Lite Power Rack на плоской ножке. Самостабилизирующееся основание этой стойки, доступное как автономное устройство или путем преобразования существующей стойки для приседаний SML-2 или SML-3, означает, что вам не нужно привинчивать ее к земле перед использованием — большое преимущество для тех, кто стремясь защитить свои полы или обеспечить большую гибкость в тренировочном пространстве. Стойка Flat Foot Monster Lite производится в Колумбусе, штат Огайо, и включает стойки 3×3 дюйма 11-го калибра, 2×3-дюймовые основания 11-го калибра с расстоянием между отверстиями Westside и 0.625-дюймовые болты и крепежные детали. Оставляя площадь всего 48 на 49 дюймов, устройство по-прежнему создает значительную 30-дюймовую внутреннюю глубину. Клиенты могут выбирать между утягивающей перекладиной Single Skinny или Fat / Skinny 43 дюйма, и все заказы стандартно поставляются с парой J-образных чашек Monster Lite и системой безопасности со штифтом / трубкой.

Rogue RML-390F — это стойка, которую мы часто предлагаем и не зря. Это плоская подставка для ног, то есть ее не нужно привинчивать к полу, поэтому она одинаково хорошо работает в гараже и спальне.Он изготовлен из сверхпрочной стали 11-го калибра, имеет стойки 3 x 3 дюйма и имеет массу доступных аксессуаров. Для большинства людей это отличный вариант (сейчас у него рейтинг 5.0 и 120+ отзывов).

Если вы настроены на Rogue и просто хотите самую большую и крутую стойку, которую вы можете купить, ознакомьтесь с их серией Rogue Monster 2.0. RM-6 — одна из самых мощных стоек, которые вы можете купить, и если вы можете себе это позволить, вы будете счастливы, что пошли по этому пути.

Ультрабюджетная стойка
REP PR-1100 Power Rack для домашнего спортзала

REP PR-1100 Power Rack Если вам нужна полнофункциональная силовая стойка, которая не сломает банк, не смотрите дальше! PR-1100 с номинальной массой 1000 фунтов был разработан для владельцев домашних и гаражных тренажерных залов и предоставляет вам все необходимые профессиональные функции в компактном и универсальном корпусе.Функции: Арка для подтягивания с несколькими хватами — идеально подходит для традиционных, нейтральных, узких или широких подтягиваний. Он имеет стандартный размер перекладины спереди и более толстую перекладину сзади! Легко прикрепите ремни безопасности Rep pull up, если они вам нужны! Пронумерованные стойки — Выполняйте более быструю и точную регулировку ваших предохранителей и J-образных чашек. Хватит гадать, куда поставить j-образную чашку. J-образные чашки с пластиковой подкладкой — отраслевой стандарт для снижения шума и защиты накатки штанги от ржавчины.Extended Safeties — Хромированные защитные дуги выдвигаются и могут использоваться для закрепления штанги. Мы рекомендуем в основном использовать наши J-образные чашки для защиты поверхности и накатки штанги. Купите дополнительную пару, чтобы помочь! Объедините несколько насадок серии PR-1000, скамью REP, штангу и пластины, чтобы получить полноценный домашний или гаражный тренажерный зал с бесконечными вариантами упражнений. Приспособление REP для тяги вниз и гребня, рукоятки для погружения, рога для груза и насадки для наземных мин — все это работает с PR-1100! От жимов наземных мин и поворотов сердечника до подъемов плеч на тросе, приседаний и различных вариантов подтягиваний — это универсальная силовая стойка.Технические характеристики: Общая занимаемая площадь: 84 дюйма в высоту, 48 дюймов в ширину и 47,5 дюйма в глубину (84 дюйма до верхней части подъемной перекладины, когда она установлена, как показано на фотографиях, верхняя часть стоек составляет 82 дюйма, если вы предпочитаете устанавливать подъемную перекладину) вверх ногами) Внутренняя площадь: 79 дюймов в высоту, 44 дюйма в ширину и 45,5 дюйма в глубину. Размер оборудования: 3 1/8 дюйма Вес: 130 фунтов Расстояние между вертикальными отверстиями: 3 дюйма Вес J-Cup: 1000 фунтов Грузоподъемность перекладины: 400 фунтов Сталь 14 калибра Гарантия 2 года. Дополнительные дополнения:

Если у вас более ограниченный бюджет, чем позволяет RML-390F от Rogue Fitness, мы рекомендуем силовую стойку Rep PR-1100 для домашнего спортзала.Он доступен с множеством функций, достаточно прочен для большинства людей и, что самое главное, вполне доступен по цене менее 300 долларов США с доставкой. Мы большие поклонники этой стойки для новичков или просто тех, кто хочет сэкономить.

Отягощения в основном используются на рукавах штанги, но их также можно использовать и для других движений. Их можно легко прикрепить к поясу для подтягиваний или отжиманий с отягощением, держать в руках для русских поворотов или даже использовать для прогулок фермеров, чтобы увеличить силу захвата.Чаще всего мы предлагаем поискать использованные источники весовых плит, так как они могут быстро стать дорогими. И Craigslist, и Facebook Marketplace — отличные места для поиска как бывшего в употреблении железа, так и бамперных пластин. Если вы планируете сбрасывать штангу с потолка после чистки и рывков, приобретите накладки на бампер. Если нет, то чугун у вас не будет проблем, и ваш кошелек будет вам благодарен.

Бюджетные накладки на бампер
Черные накладки на бампер FringeSport

Вам понравятся наши накладки на бампер, потому что они заставят вас страдать, как никогда раньше.Накладки на бампер Fringe Sport заставляют Sisyphus краснеть. Как вечно катиться по валуну в гору, наши бамперы прослужат вам дольше, работая всю жизнь. Они прочные, поэтому выдержат все удары, которые вы наносите, тонкие, чтобы вы могли добавлять большие нагрузки на штангу, и точный сверхвес. А еще лучше — забыть все, что вы когда-либо знали о 10-фунтовых бамперах, и бросать их по своему желанию. Да, вы правильно прочитали. Отбросьте десятки. Они не рассыплются. После того, как валун покатился под гору, нашел ли Сизиф когда-нибудь его сломанным? Подумайте о таких эпических героях, как Люк Скайуокер или Каратэ Кид.Вы тоже призваны на тренировки, которые будут сопряжены с болью и страданием. Мы здесь, чтобы быть твоим Йодой. Приглашаем вас отправиться в путешествие вашего героя. Примите вызов, и наши накладки на бампер станут той ношей, которая сделает вас чемпионом. Шаг вперед к пластине Вот почему бамперы Fringe Sport поднимут вам настроение: стальная вставка — превосходит большинство бамперов с более высоким порогом злоупотребления без деформации, при этом она обработана с точными допусками, чтобы соответствовать всем высококачественным олимпийским рулям. Тщательный состав резины смягчает отскок, обеспечивая безопасное использование в ограниченном пространстве и предотвращает сколы и разрушение из-за хрупкости.Может похвастаться годами использования в гараже или филиале. Стабильность — бамперы весом 10 и 15 фунтов имеют стальную вставку с «крючками», созданную специалистами, которая остается надежно закрепленной. Обладает высокой прочностью, что делает их более стабильными, чем большинство других, страдающих хрупкостью и тонкостью. Более тонкий — натуральный каучук и более высокая плотность делают пластину более тонкой, поэтому вы можете нагружать ее больший вес! Стандартный диаметр — универсальный подходящий диаметр, чтобы вы могли смешивать и сочетать загрузите свой бар.

Многие владельцы домашних тренажерных залов, стремясь снизить уровень шума и предотвратить повреждение фундамента, предпочитают резиновые бамперы железным.Если вы ищете накладки на бампер, черные накладки на бампер FringeSport — это одновременно высококачественный и доступный вариант. Мы предлагаем придерживаться того количества бамперов, которое вы хотите использовать для олимпийских подъемников, и использовать железные пластины для всего остального. Так что возьмите пару 45, 25 и 10, и все будет готово.

Если вам нужен бампер для соревнований, то бампер для соревнований Rogue — один из самых популярных, но стоит ожидать немалых денег.

Железные пластины
Rogue Machined Olympic Plates

Предлагаемый здесь в уникальном сером цвете молотка с выпуклым черным текстом, Rogue’s Machined Olympic Plates обеспечивает большую точность, чем многие сопоставимые стальные пластины в отрасли.Эти проверенные временем чугунные пластины, которые продаются парами или в комплекте 245 фунтов, варьируются от 2,5 до 45 фунтов, с возможностью индивидуального заказа для оснащения вашего партнерского или домашнего тренажерного зала по мере необходимости. Классические стальные олимпийские пластины по-прежнему являются золотым стандартом для многих серьезных атлетов, а качественная обработка может означать разницу между PR и почти полной неудачей. Характеристики: Прецизионно обработанный чугун Сверхпрочная отделка серого цвета Hammertone с черным текстом Увеличение веса: 2,5 фунта, 5 фунтов, 10 фунтов, 25 фунтов, 35 фунтов, 45 фунтов Допуск по весу: + 2% / — 0% (пластины 25-45 фунтов), +/- 3% (2.Пластины 5-10LB)

Если вам нужны стальные пластины и вы не хотите следовать нашим советам по покупке бывшего в употреблении, то олимпийские пластины Rogue с механической обработкой — отличный вариант, который отличается стабильностью и точностью. Железные пластины часто имеют вес от 5 до 10% от заявленного, что далеко от идеала. Механически обработанные олимпийские тарелки от Rogue Fitness гарантированно имеют вес в пределах +2% / — 0% от заявленного веса. Это означает, что они будут только больше, а не меньше, и если они будут такими, Роуг их продаст.

Бюджетные утюги
REP Iron Plates

Утюг Rep Fitness — отличный способ наполнить ваш гриф железными пластинами по хорошей цене! Всего 0,89 доллара за фунт и теперь со стандартными пластинами диаметром 17,7 дюйма и 45 фунтов! Железные пластины отлично подходят для людей, которые хотят, чтобы вес соответствовал их грифу для приседаний, низкой становой тяги, жима лежа, жима над головой, сгибаний рук, выпадов со штангой и т. Д. Допуск 3% на всех пластинах. Комплект 175 фунтов = (1) пара по 45 фунтов, 25 фунтов, 10 фунтов, 5 фунтов, 2 шт.5-фунтовые тарелки Комплект 275 фунтов = (2) пары по 45 фунтов и 5 фунтов, (1) пара по 25 фунтов, 10 фунтов, 2,5 фунта Размеры плиты (ширина / диаметр) 2,5 фунта — 0,5 дюйма / 6,25 дюйма 5 фунтов — 0,75 дюйма / 7,75 дюйма 10 фунтов — 1 дюйм / 9 дюймов 25 фунтов — 1,5 дюйма / 10,75 дюйма 45 фунтов — 1,5 дюйма / 17,7 дюйма

Самые дешевые железные пластины, которые мы предлагаем, — это реперные железные пластины. Эти тарелки не совсем красивые, но они весят очень близко к предполагаемому весу и имеют очень хорошую цену по сравнению с конкурентами.Если вы просто хотите получить что-то, что работает, и не хотите покупать подержанное, это, вероятно, ваш лучший выбор.

Следующее оборудование, которое мы предлагаем приобрести, — это какая-то скамейка. Скамья, плоская или регулируемая, позволит вам выполнять жим лежа, но также сделает гораздо больше. Скамья может использоваться для различных тяговых движений, подъемов, прыжков на ящик, приседаний на ящик, разделенных выпадов и многого другого.

Top Pick
Соревновательная скамья Rep FB-5000

Соревновательная скамья Rep Fitness разработана для работы с самыми тяжелыми весами и совместима с Rep Fitness Wide Pad или Thompson Fat Pad (с установкой на 4 болта, пожалуйста, проверьте свой) для тех, кто ищу очень широкую площадку.Сверхпрочная скамья для больших подъемников. Почему трехопорная плоская скамья? Ничто не мешает вашим ногам, на высоте соревнований по пауэрлифтингу и номинальной нагрузке 1000 фунтов по невероятной цене. Размеры: 17 дюймов в высоту (верх подушки), 48 дюймов в длину (подушечка), 12 дюймов в ширину (подушечка), 62 фунта 4 дюйма толщиной. Разработан в соответствии со спецификациями IPF по высоте, ширине и длине Сверхпрочная стальная рама 3×3 дюймов 11 калибра с еще более толстыми соединительными пластинами. Прочная виниловая обивка с подушечкой толщиной 4 дюйма с фанерным основанием.Соединяется 4-мя болтами. 2 дополнительных отверстия для болтов на раме для совместимости с колодками в будущем. Высота от пола до верха подушки составляет 17 дюймов. Высота скамьи позволяет спортсменам использовать правильное положение ступней и выгибать спину, чтобы поднимать серьезный вес и сохранять правильную форму. Высота остается неизменной при использовании широкой подушки Rep Fitness Wide. При замене наша колодка для колодки Томпсона (должна быть 4-болтовая схема крепления), общая высота скамейки увеличится на 1/2 дюйма, и вам нужно будет приобрести (4) болта 3/8 дюйма (диаметр) x1 дюйм (длина). 3-футовая конструкция для простоты выравнивания и обеспечения того, чтобы передняя опора не мешала позиционированию стопы.* Обратите внимание * Передняя ступня НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО должна быть идеально плоской, чтобы оставаться устойчивой, когда вы лежите на скамейке. Подобно штативу — лягте так, чтобы вас поддерживали все 3 точки, а не только передняя ступня. Заглушки сварные металлические Ручка и колеса для удобной транспортировки. Легкая сборка, 15 минут с гаечным ключом.

Rep Fitness делает одни из лучших скамеек. Плоская скамья Rep FB-5000 Comp — одна из наших любимых плоских скамеек практически любой ценовой категории, и, к счастью, она очень доступна по цене менее 200 долларов с доставкой.Он прочный, маневренный, сидит на достаточной высоте над землей и просто работает.

Если вы ищете регулируемую скамью, мы рекомендуем вам присмотреться к регулируемой скамье Rep AB-5100. Он очень прочный, имеет широкий выбор вариантов наклона, имеет возможность крепления опор для ног для наклонных приседаний и скамьи, а также по хорошей цене по сравнению с конкурентами.

Ультрабюджетная скамья
Скамья с плоским весом AmazonBasics

Улучшите свой домашний тренажерный зал с помощью скамьи с плоским весом AmazonBasics.Независимо от того, только вы начинаете или являетесь опытным тренером, готовым подняться на новый уровень, универсальная скамья для тренировок станет феноменальной основой для любой тренировки дома. Сжигайте жир и наращивайте мышцы с помощью скамьи AmazonBasics Flat Weight Bench. Плоская скамья для взвешивания имеет размеры 41 на 11 на 17,9 дюйма (ДхШхВ) и весит 24 фунта. Используйте тренировочную скамью для чего угодно: от сгибаний бицепса с гантелями сидя до жимов от груди и полетов с гантелями, лежа на спине.Это прочное оборудование также хорошо подходит для жима лежа со штангой или простых упражнений с собственным весом, таких как отжимания на трицепс в сторону, планка от пола к скамье и отжимания. С легкостью выполняйте интенсивную тренировку всего тела на небольшом пространстве с помощью скамьи AmazonBasics Flat Weight Bench. Изготовленное из высококачественных материалов, включая прочную стальную трубчатую раму, прочное оборудование выдерживает самые суровые из тяжелых тренировок. Скамья имеет гладкую верхнюю поверхность из ПВХ для оптимального комфорта и поддержки, что позволяет вам сосредоточиться на своей форме.Плоский тренажерный зал для тяжелой атлетики собирается быстро и легко. Скамейку весом 24 фунта можно перемещать из подвала на задний двор или в гараж или из одной квартиры в другую, что обеспечивает гибкость при настройке домашнего тренажерного зала. После установки скамейка обеспечивает надежную устойчивость благодаря перевернутым Т-образным ножкам и ступням.

Если вам просто нужно что-то для выполнения работы, тогда AmazonBasics Bench по цене менее 50 долларов — воровство. Это не лучшая скамья, которую мы когда-либо использовали, но она держалась намного лучше, чем мы ожидали, и трудно предъявить какие-либо претензии, учитывая цену.Одно предложение, которое мы могли бы сделать, — это посмотреть, есть ли на складе Amazon Warehouse какие-нибудь скамейки, поскольку мы иногда видели их там за меньшую плату.

Мы не рекомендуем покупать очень дешевую регулируемую скамью. Вы обнаружите, что они очень нестабильны, неудобны и легко ломаются.

Последнее, что мы предлагаем, и это действительно больше дополнительное оборудование, а именно кардио-оборудование. Кондиционирование можно легко провести без оборудования, и часто лучше всего это делать на солнце и свежем воздухе.Спринты, пробежки, медвежьи ползания, скачки, прогулки в стойке на руках и многое другое можно делать без какого-либо дополнительного оборудования, и это поможет вам прийти в отличную форму.

Универсальные сани
Rogue Slice Sled

Rogue Slice Sled — это снегоходы с двойной нагрузкой, сочетающие в себе качественную стальную конструкцию и долговечность, а также складываемое штабелируемое хранилище. Slice Sled — первые стальные скоростные снегоходы Rogue с возможностью двойного толкания и перетаскивания. удобная откидная штанга для груза.Устройство стандартно поставляется с двумя вертикальными ручками для толкания 40 дюймов — такими же, как на наших популярных собачьих упряжках, а складывающаяся и плоская опора для груза перенесена с наших Fat Boy и E-Sleds. и карабин в комплекте, у Slice Sled мало конкурентов по универсальности, и они являются отличным вариантом для тренажерных залов, обслуживающих несколько спортсменов разного уровня подготовки. Каждый снегоход весит 65 фунтов без нагрузки и включает 14-дюймовую центральную стойку с болтовым креплением и грузоподъемность значительно больше 300 фунтов в зависимости от типа используемых пластин.Клиенты также имеют возможность добавить к своему заказу комплект из сверхвысокомолекулярных пластиковых лыж толщиной 0,5 дюйма. Прикрепленные болтами к нижней части снегохода Slice, эти лыжи могут значительно снизить риск повреждения напольного покрытия спортзала при использовании снегохода в помещении.

Для большинства людей достаточно простой скакалки. Сани тоже подойдут. Что касается саней, нам очень нравятся сани Rogue Slice Sled, поскольку их можно тянуть или толкать, и они стоят довольно хорошо. Если вы никогда не ходили на санях, то вам и вашим подколенным сухожилиям придется по душе.

Если вы хотите получить что-то более надежное, то мы рекомендуем присмотреться к гребцу, а точнее, гребцу Concept 2 Model D. Это одно из самых популярных кардиотренажеров, и оно прослужит вам дольше. Мы провели полную разбивку почти всех доступных гребных тренажеров, и Concept 2 Model D Rower по-прежнему оставался нашим лучшим выбором, несмотря на количество новых конкурентов.

Воздушный велосипед
Rogue Echo Bike

Rogue Echo Bike сочетает в себе прочную сталь, точную инженерию и удобную настройку для создания более прочного и надежного велосипедного велосипеда.Надстроен для более плавной езды Этот надстроенный блок ограничения веса 127 фунтов и 350 фунтов обеспечивает прочную основу для максимальной выходной мощности, при этом его легко переносить в тренажерном зале с помощью набора 1-дюймовых полиуретановых передних колес. Бесшумная стальная лопасть вентилятора с ременным приводом обеспечивает плавную и стабильную работу езда, а высококонтрастная ЖК-консоль с батарейным питанием позволяет спортсменам отслеживать интервалы, расстояние, сожженные калории, частоту сердечных сокращений и многое другое. Rogue Fitness (Rogue) гарантирует, что велосипед ECHO Bike (Продукт) не будет иметь дефектов материалов и изготовления в течение двух лет с даты покупки, если продукт используется в нормальных условиях и в соответствии с рекомендациями Руководства пользователя. .При весе 127 фунтов и предельной массе 350 фунтов, Echo Bike не из самых качающихся велотренажеров. Усиленная стальная конструкция придает ему жесткость и сбалансированность, помогая избежать раскачиваний и ударов даже при максимальных скачках выходной мощности, а стабильный отклик вентилятора обеспечивает уникально стабильную и плавную езду. Для дополнительной устойчивости мы разместили резиновые регулируемые ножки под каждой базовой трубкой. Эти ножки адаптируются к вашему полу и обеспечивают дополнительную «клюшку», помогая выровнять велосипед, даже если он стоит не на ровной поверхности.Установленная ЖК-консоль имеет размеры 6,375 x 6,375 дюйма и отличается кристально чистым и высококонтрастным дисплеем. Спортсмены могут выбирать или создавать широкий спектр режимов, включая интервалы (20/10, 10/20 или настраиваемый интервал работы / отдыха), цель (выберите цель: время, расстояние или калории, и консоль будет отсчитывать в обратном порядке в зависимости от вашего выбора. ) и отслеживание частоты пульса (обратите внимание, что для отправки данных требуется датчик частоты пульса, но он не входит в комплект). Консоль работает от двух батареек АА, которые входят в комплект.Echo Bike изготовлен из ряда прочных стальных трубок (2×3 дюйма, 1,25×3 дюйма и 1,625×3,125 дюйма, покрытых текстурой чёрного порошкового покрытия. Регулируемое мягкое сиденье фиксируется на 8 различных уровнях высоты и 5 положениях спереди по направлению). задние настройки, а резиновые рукоятки диаметром 1,5 дюйма приварены непосредственно к рукам велосипеда для дополнительной жесткости. Предоставляется стальная подножка, вращающиеся подножки с накаткой длиной 4,5 дюйма и педали с резиновым протектором. Сам вентилятор представляет собой ремень. управляемое прецизионное стальное лезвие. Для настройки Echo Bike требуется сборка, но все необходимые инструменты и оборудование черного цвета входят в стандартную комплектацию вашего заказа вместе с простыми пошаговыми инструкциями.В то время как полностью сконструированный велосипед — настоящий зверь, мы включили набор полиуретановых колес шириной 1 дюйм в передней части устройства, что позволяет с легкостью катать его по тренажерному залу или хранить вдали от дороги. Дополнительные характеристики: Патент заявлен на дизайн Качественная стальная конструкция для надежной устойчивости Высота: 52,75 дюйма (до верхней части ручек) Длина: 58,875 дюйма (общая с сиденьем в самом дальнем от кожуха вентилятора положении) Ширина: 29,875 дюйма (у ручек — в самом широком месте) Проекция: 44,5 x 23,75 дюйма ЖК-дисплей консоли (батареи в комплекте) с настраиваемыми режимами Стальной вентилятор с ременным приводом Регулируемое сиденье с 8 настройками высоты и 5 настройками вперед / назад 1.Резиновые ручки диаметром 5 дюймов Педали с резиновым протектором Текстура Черная порошковая покраска Резиновые регулируемые ножки Все оборудование и инструменты для сборки в комплекте Вес: 127 фунтов, предел веса 350 фунтов

Если вам нужен воздушный велосипед, мы рекомендуем Rogue Echo Bike, вы можете увидеть полный обзор, который мы сделали здесь, и разбивку лучшего воздушного велосипеда здесь.

Где купить оборудование для домашнего спортзала

В связи со стремительным ростом числа людей, занимающихся дома, теперь стало больше мест для покупки оборудования, чем когда-либо прежде.Несмотря на то, что иметь так много возможностей — это здорово, не каждая компания стоит вашего времени и денег.

Вот некоторые из них:

Разбойник Фитнес

Rogue в основном считается ведущим производителем спортивного оборудования в США. У них определенно есть конкуренты, но с их соотношением цены и качества сложно поспорить. Они не только производят отличное оборудование, но и тратят много времени, помогая людям создавать домашние тренажерные залы.

Представитель Фитнес

Rep Fitness производит множество отличного оборудования для любителей домашнего спортзала, и хотя большая часть их оборудования не соответствует уровню Rogue, часто оно намного дешевле.Мы часто рекомендуем Rep Fitness.

БахромаСпорт

FringeSport производит отличное оборудование и снова фокусируется на рынке домашних тренажерных залов. Компания FringeSport, базирующаяся в Остине, штат Техас, импортирует большую часть своего оборудования, как и Rep Fitness, но придает особое значение многим предметам.

PRx Производительность

Если вы ищете оборудование, которое позволяет сэкономить место (а большинство владельцев домашних тренажерных залов предпочитают), мы рекомендуем приобрести некоторые складные стеллажи PRx Performance.Они очень хорошо сложены и обладают удивительной изобретательностью. У них также есть несколько дополнительных складных частей.

Amazon

Amazon — это крупнейший в мире магазин электронной коммерции, который распространяется и на домашнее тренажерное оборудование. Хотя у них не так много высококлассного оборудования, у них есть большой выбор недорогих устройств, поэтому на них всегда стоит смотреть.

Итак, сколько стоит домашний спортзал?

Как видите, домашний спортзал может сильно отличаться.Мы видим, что средняя стоимость большинства домашних тренажерных залов составляет от 1000 до 2000 долларов, но вы можете получить его за меньшую или большую, гораздо большую стоимость. Мы предлагаем выделить пару тысяч долларов на покупку оборудования, необходимого для начала работы, и дальнейшего строительства тренажерного зала.

Я действительно хочу сказать это, независимо от того, выбираете ли вы домашний тренажерный зал или коммерческий (вы должны выбрать домашний тренажерный зал), вам нужно где-то для тренировки. Расходы на здравоохранение продолжают расти в геометрической прогрессии, и мы в Garage Gym Built просто хотим, чтобы люди становились здоровее.Итак, присоединяйтесь к нам в борьбе с ожирением и самоуспокоенностью. Построй домашний спортзал и достигни своих целей!

Часто задаваемые вопросы

Сколько я должен потратить на домашний спортзал?

Это честно зависит от вас. Мы предлагаем начинать с малого и постепенно увеличивать объемы, но если вы знаете, что собираетесь использовать оборудование, это поможет вам сэкономить на доставке, сделав один большой заказ по сравнению с небольшими заказами.

Когда лучше покупать тренажеры?

Если вы хотите сделать заказ у Rogue, мы подробно рассказали, как сэкономить на оборудовании Rogue Fitness здесь.Для всех остальных Черная пятница обычно предлагает лучшие скидки.

Стоит ли покупать самое дешевое оборудование, которое я могу найти?

Это зависит от различных единиц оборудования. Мы рекомендуем потратить больше средств на штангу и стойку для приседаний, в других случаях, как правило, менее важно иметь высокое качество (однако это зависит от штанги).

Ознакомьтесь с моими рекомендациями по выбору лучшего бюджетного оборудования для домашнего тренажерного зала, если вы работаете с ограниченным бюджетом.

Дополнительная литература

Лучший утяжеленный жилет на 2021 год: переноски для тарелок и многое другое, чтобы добавить веса вашим тренировкам
пользователя Coop
Жилеты с отягощением

— одно из наиболее выгодных предложений оборудования, которое вы можете добавить в свой домашний тренажерный зал.Они относительно доступны по цене по сравнению со штангами, стойками и тарелками, но могут использоваться для самых разных движений. После исследования более 50 грузовых жилетов и оценки 19 мы считаем, что Rogue Plate Carrier — лучший грузовой жилет для большинства людей. Это минималистичный жилет, который делает все, что вы хотите, и не учитывает все остальное. Если вы хотите набрать вес более 40 фунтов, наш занявший второе место жилет Kensui EZ Vest может подойти вам лучше. Подробнее

Обзор насадки REP Fitness Monolift: нуждается в доработке
пользователя Coop

После использования насадки-монолифта REP для фитнеса более месяца для приседаний, жимов лежа и других движений в моем спортзале в гараже, я считаю, что это достойный вариант.Я думаю, что их можно было бы улучшить, если бы они стали легче, а длина верхнего плеча была уменьшена для лучшего зазора в стойке, но общий дизайн и цена являются привлекательными. Мы рекомендуем их, если вы понимаете недостатки и предпочитаете внешний вид Rogue. В противном случае предлагаем один из альтернативных вариантов. Подробнее

Лучшие весовые плиты на 2021 год: лучший выбор для резиновых, железных и стальных утяжелителей
пользователя Coop

Гирлянды являются неотъемлемой частью любого домашнего спортзала.С ними вы можете выполнять практически любые упражнения, о которых только можете подумать. Лучшие отягощения будут противостоять повреждениям, иметь минимальный отскок или вообще не иметь его, плотно прилегать к олимпийской штанге и хорошо выглядеть, пока вы бьете PR влево и вправо. По правде говоря, «лучшие» весовые плиты будут разными для всех, и то, какие плиты лучше всего подойдут вам, во многом зависит от вашего стиля и целей тренировок, настроек вашего домашнего тренажерного зала и вашего бюджета. Это руководство по весам должно помочь вам принять правильное решение. СВЯЗАННЫЙ: Лучшие штанги для вашего домашнего спортзала в 2021 году Подробнее

Обзор функционального тренера Fray Fitness: дешевый и недорогой кабельный тренажер
пользователя Coop

Функциональный тренажер Fray Fitness — один из лучших доступных тренажеров для домашнего тренажерного зала.Хотя в нем говорится, что это «коммерческое качество», мы не согласны, но это не значит, что это плохая машина. Это один из самых дешевых функциональных тренажеров, который вы можете получить со стеками веса 200 фунтов. Если у вас есть домашний тренажерный зал и вы хотите добавить тренажер на тросе в рамках бюджета, это хороший вариант. Подробнее

Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии от Disqus.

Как создать домашний спортзал, которым вы действительно будете пользоваться — Cleveland Clinic

Новогоднее решение больше посещать спортзал не очень хорошо сочетается с глобальной пандемией.Поскольку количество случаев заражения вирусом продолжает расти по стране, многие принимают решение работать над своими фитнес-целями на 2021 год дома.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Может быть, вы опытный спортсмен, который хочет создать специальное пространство для домашнего спортзала, или, может быть, вам интересно, что лучше всего окупить, когда дело доходит до покупки спортивного инвентаря.Или, возможно, вы просто делаете серьезные усилия, чтобы больше двигать своим телом, и это отличное место для начала!

Какими бы ни были ваши домашние фитнес-цели, физиолог Кэти Лоутон говорит, что создание домашнего тренажерного зала или персональной тренировочной площадки не требует много времени или денег. Здесь она рассказывает о том, что следует учитывать, о необходимом оборудовании и некоторых рентабельных вариантах.

Ваша фитнес-цель будет определять ваши потребности в оборудовании и пространстве

Когда вы впервые планируете заниматься спортом из дома, Лоутон советует подумать о том, какие упражнения вы планируете делать и как часто.Спросите себя — , какие упражнения мне нравятся больше всего? Ваш ответ поможет вам начать планировать, какое пространство вам понадобится и какое оборудование вы будете использовать чаще всего.

Может быть, вам нравится йога, и ваша цель — больше практиковать — так что для этого нужно? Скорее всего, коврик, место для движения на коврике, блоки для йоги, ремни и, возможно, способ смотреть онлайн-видео о йоге.

Может быть, ваше любимое упражнение — это HIIT-тренировка, чередующаяся между беговыми спринтами и отягощениями.Поэтому вам нужно подумать о том, какие веса вам нужны, и будете ли вы бегать на улице или на беговой дорожке. Вы также должны подумать, подходит ли ваша область для пространства, необходимого для движений.

Найдите подходящее место

Место, где вы устанавливаете свой домашний тренажерный зал, будет зависеть от того, какие упражнения вы планируете делать и сколько у вас оборудования. Вы можете переоборудовать запасную спальню, гараж или создать место в подвале. На заднем дворе, подъездной дорожке или даже в небольшом уголке гостиной можно найти приличное место для занятий спортом.

Определите, понадобится ли вам коврик или нужно будет положить плитку из пенопласта, чтобы защитить пол (и суставы, в зависимости от ваших упражнений).

Добавляйте оборудование по ходу дела

Может возникнуть соблазн купить все модное оборудование заранее, когда вы чувствуете мотивацию, но разумнее добавлять понемногу за раз, особенно когда вы выясняете пространство и как часто вы собираетесь использовать свое спортзал.

«Необязательно покупать все сразу», — предупреждает Лоутон.«Начните с нескольких вещей, которые, как вы знаете, вы будете использовать прямо сейчас, и продолжайте строить оттуда. Домашний спортзал должен быть адаптирован под вас. Запасите его предметами, которые, как вы знаете, вы будете использовать ».

Если вы обнаружите, что регулярно посещаете тренажерный зал или становитесь сильнее и нуждаетесь в большем весе, тогда вам следует сделать следующую покупку или потратиться на что-то более дорогое.

Какое оборудование для домашнего спортзала вам нужно?

Конечно, Peloton хороши, но если вы не особо увлекаетесь спиннингом, вы вряд ли будете использовать его так часто.Если вы ненавидите бег, беговая дорожка, вероятно, не лучшее вложение. И если вы никогда раньше не делали сгибания рук на бицепс, лучше начать с эспандера, чем покупать новые дорогие гантели.

Какой бы тип упражнений вы ни планировали и чем бы вы ни представляли в долгосрочной перспективе, — это определит, какое оборудование вам понадобится вначале.

Помните о разнообразии

Когда дело доходит до упражнений, важна последовательность, но не менее важно и разнообразие. Лоутон говорит, что твердый план тренировки включает хорошее сочетание кардио и силовых тренировок, но это не означает, что вам нужно готовиться к марафону или жиму лежа на 150 фунтов.Все сводится к тому, каковы ваши цели в фитнесе или похудании и какие тренировки вы планируете выполнять.

Кардио может означать все, что угодно, от бега и езды на велосипеде до прыжков с трамплина и кикбоксинга. Для силовых тренировок могут быть полезны упражнения с собственным весом, свободные веса или эспандеры. Какую бы тренировку вы ни планировали дома, попробуйте сочетать кардио и силовые тренировки, которые подходят вам и вашим целям.

Здесь Лоутон перечисляет несколько предметов первой необходимости в домашнем спортзале, от базовых до продвинутых.И помните, вы можете строить по ходу или по мере того, как определяете, что еще вам нужно:

Основы (недорого)
  • Коврик для упражнений или коврик для йоги.
  • Эспандеры (легкие, средние, тяжелые).
  • Мяч для стабилизации.
  • Скамья, ступенчатая скамья или ящик (что-то, что поднимет вас).
  • Ab колесо.
  • Диски скольжения.
  • Скакалка.
Масса
  • Тренажер для подвешивания (этот элемент отлично подходит для новичков или до того, как вкладывать средства в отягощения).
  • Гантели (легкие, средние, тяжелые).
  • Регулируемые гантели (они могут быть дорогими, но занимают меньше места).
  • Набивной мяч (мешки с песком тоже похожи).
  • Гиря.
  • Штанги и гири.
  • Жилет утяжеленный.
  • Не забывайте — движения с собственным весом могут быть отличным упражнением, если у вас нет веса!
Кардио
  • Беговая дорожка.
  • Велосипед для помещений.
  • Эллиптический.
  • Гребец.
  • Лыжи Erg.
  • Вертикальный альпинист.
  • Подъемник по лестнице.
  • Штурмовой байк.
  • Лестница ловкости.
  • Не забывайте — кардио может включать такие вещи, как прыжки с трамплина, силовая ходьба, скакалка, выпады при ходьбе, бёрпи или бег на свежем воздухе.
Advanced (дороже)
  • Груша боксерская.
  • Веревки боевые.
  • Силовая башня.
  • Стойка для приседаний.
Другие предметы домашнего спортзала, которые следует учитывать
  • Пенный валик или массажный пистолет.
  • Вентилятор.
  • Полотенце.
  • Зеркало.
  • Сухое стирание или классная доска для записи тренировок вместо того, чтобы пытаться читать со своего телефона.
  • Место для хранения тренажера (например, стойки для гантелей или настенного крепления для стабилизирующего мяча).

Создайте свое пространство для мотивации

Одним из главных преимуществ домашнего спортзала является его удобство (и, конечно же, возможность избежать COVID-19!). Но, как и в обычном тренажерном зале, вам нужно будет регулярно пользоваться им, чтобы увидеть преимущества.

Убедитесь, что ваше тренировочное пространство — это то место, где вы действительно хотите проводить время. Если темный подвал вас не мотивирует, подумайте о том, чтобы украсить его полками, циновками или краской. Если вы тренировались в гараже, но остановились, потому что было слишком холодно, подумайте о том, чтобы добавить обогреватели.

Мотивационные картинки, цитаты или добавление телевизора для потоковой передачи онлайн-уроков могут сделать пространство более привлекательным. Добавление большего количества источников света, динамика Bluetooth, таймера или зеркала в полный рост также может создать более индивидуальную и вдохновляющую область.

Палка с планкой

Может быть трудно сохранять мотивацию заниматься спортом, особенно дома. Для некоторых людей тренировки дома требуют большей дисциплины, чем на самом деле тратить время на походы в спортзал.

«Когда ты дома, есть много других вещей, которые могут заменить упражнения», — говорит Лоутон. «Поэтому очень важно найти упражнения, которые вам нравятся, и иметь какой-то план на каждую тренировку».

Во время разминки легко начать писать текстовые сообщения друзьям или отвечать на электронные письма, поэтому наличие плана тренировки или целевого времени дает вам над чем работать.

Многие тренажерные залы и предприятия также предлагают ежедневные или еженедельные программы упражнений, к которым вы можете присоединиться в прямом эфире или просмотреть позже. Знание о том, что вы готовы к тренировке, поможет с мотивацией и избавит от скуки от упражнений. Некоторые онлайн-программы даже предоставляют возможность виртуально встретиться с другими членами вашей группы, и это здорово, поскольку исследования показывают, что вы с большей вероятностью будете придерживаться программы упражнений, если у вас есть друзья.

И не забывайте — приглашение членов семьи присоединиться к вам на тренировку может быть мотивирующим фактором.Вы также можете бросить вызов своему супругу, чтобы узнать, кто быстрее всех завершит тренировку — проигравший должен приготовить ужин!

Как построить идеальный домашний тренажерный зал

Часть 1 | Часть 2

Оборудование для домашних тренировок — это индустрия с оборотом в миллиард долларов, наполненная потребителями, которые покупают новейшие гаджеты, которые смотрят по телевизору, используют их в течение двух недель, а затем добавляют их в свою растущую коллекцию бесполезного дерьма под лестницей. Эта коллекция, конечно же, спрятана за старинным флаером Gazelle Fitness Flyer, маскирующимся под вешалку для верхней одежды.

Эта статья предназначена для людей вроде меня: людей, которые хотят, чтобы их собственное пространство становилось больше, лучше и сильнее, людей, которые терпеть не могут модные коммерческие тренажерные залы, в которых запрещены занятия мелом, хорошая музыка и любые виды тренировок, которые могут быть сочтены полезными. В конечном счете, это для людей, которые любят тренировки, будь то бодибилдинг, пауэрлифтинг или спорт.

Если это похоже на вас, вы могли бы быть идеальным кандидатом для собственного домашнего спортзала. То есть, если у вас есть целеустремленность, небольшие вложения денег в тренажерный зал и пространство могут помочь вам в достижении ваших целей.Отвлеките доллары от лишнего автомобиля и инвестируйте во что-то, чем вы будете пользоваться каждый день. Вкладывайтесь в собственный тренажерный зал.

Я здесь, чтобы осмотреть жизненно важное оборудование, помочь вам в настройке и дать важные советы по безопасности.

«Если у вас есть преданность делу, небольшие вложения денег и места могут помочь вам достичь ваших целей».

Атмосфера — это все

Прежде чем мы коснемся оборудования, визуализируйте и выберите свое пространство. В идеале у вас будет свобода действий, чтобы влиять на внешний вид, ощущение и звук вашего спортзала.Мое тренировочное пространство — гараж на две машины. Стены покрашены, плакаты подняты, динамики громкие, и это в основном сделано для того, чтобы я был мотивирован.

Важное примечание: я не потратил много денег на создание своей больничной тренировочной сферы. В этой игре деньги не король. Я сам сделал некоторые инструменты для тренировок. Другие, которые я нашел на Craigslist, платят копейки на доллар. Я позаимствовал у друзей и семьи. Я стараюсь охотиться за распродажами и бывшими в употреблении вещами в спортивных магазинах.

Очень редко я плачу полную цену за что-то, если я могу найти это или построить дешевле.Важно запастись терпением. Спортзал — это то, что вы можете построить со временем, начав с самого необходимого.

Как только вы определитесь со своим пространством и бюджетом, вы можете приступить к строительству. Я рекомендую начать со следующих пяти основных единиц оборудования.

1. Штанга и гири

Несмотря на то, что штанга самая важная, ее обычно легко найти. Есть два основных типа штанги: стандартная и олимпийская. Стандартные стержни имеют диаметр один дюйм с отверстиями в пластинах диаметром 1 дюйм.Они подходят для легких применений, но не подходят для подъема тяжелых грузов. Штанги легко сгибаются и обычно не выдерживают более 200 фунтов.

Олимпийские грифы обычно имеют длину 7 футов с вращающейся гильзой диаметром 2 дюйма. Эти штанги созданы для тяжелого веса и больших, уродливых, сложных подъемов. Они красивы.

Что касается весовых плит, то их можно найти практически везде. Новые затраты «в магазине» обычно составляют 1 доллар за фунт. Поищите блошиные рынки, объявления и проверьте с друзьями или семьей: вы можете легко найти бывшие в употреблении тарелки по цене менее 50 центов за фунт.

Продажи тоже полезны. Я смог найти около 900 фунтов нового за 180 долларов на распродаже после Рождества. Сеты со штангой в 300 фунтов, которые обычно стоят 200 долларов, продавались за 60 долларов. У них осталось трое; Я купил их все.

«Хотя это самое важное, но обычно легко найти штангу».

Гриф, пожалуй, самый важный предмет в вашем тренажерном зале. Большинство комплектов штанги поставляется с недорогой олимпийской грифом, обычно хромированной и рассчитанной примерно на 400 фунтов.Это хорошо для новичков и хорошее место для начала, но со временем рукава упадут, и гриф, вероятно, погнется.

Если вы достаточно развиты и сильны, я бы не рекомендовал использовать такую ​​штангу для подъемов тяжестей. Хороший батончик сложно повредить, и он на 100% стоит немного дополнительных денег. Если вы позаботитесь о них, есть много хороших баров в диапазоне 150-300 долларов, которые будут длиться бесконечно.

Чтобы обустроить свой спортзал в гараже, у меня были три «перекладины», которые поставлялись с моими праздничными весами.Я быстро повредил все три: два согнулись при приседании, а у одного оторвались рукава во время чистки. К счастью, на Craigslist я нашел Power Bar за 60 долларов, рассчитанный на 1500 фунтов. Я также вложил немного денег в планку Pendlay HD Nexgen, около 300 долларов. Эта штанга была разработана для олимпийского подъема, имеет пожизненную гарантию и проверена на нагрузку до 2500 фунтов!

2. Увеличивайте прибыль

Силовая рама — центральное место в домашнем тренажерном зале. Практически все важное можно сделать в одном устройстве, и они значительно повышают безопасность.Штифты спасут вас, если вы пропустите подъем, а J-образные крюки позволяют выполнять практически любое движение со свободным весом. Многие стойки имеют такие приспособления, как перекладины и тяги для увеличения их функциональности.

Одно возражение против стойки, которое я часто слышу, заключается в том, что она занимает слишком много места. Если у вас есть место для 7-футовой перекладины и скамейки, значит, у вас есть место для стойки. Если вам нужна небольшая доплата, подарите старый гардероб жены. Это по уважительной причине.

Вы можете найти новые стойки на низком уровне менее чем за 500 долларов.Для большинства пользователей это будет нормально. Моя первая стойка была от Powertec, и она была домом для многих лифтов весом более 600 фунтов.

«Силовая рама — центральное место в домашнем спортзале».

Как и автомобили, существует большое разнообразие стоек с различными дополнительными опциями. Посетите форумы, чтобы просмотреть отзывы и получить представление о том, что вам может понадобиться.

Некоторые моменты, которые следует учитывать при выборе силовой стойки:

Расстояние между отверстиями: Расстояние может варьироваться от 1 до 4 дюймов.Чтобы понять, почему это так важно, представьте, что вы жмете лежа, а затем терпите неудачу в последнем повторении из-за веса. Расстояние между отверстиями в 1-2 дюйма позволяет вам выполнять полный диапазон движений в прессе, не задев штифты, и при этом дает вам возможность сбросить вес в экстренной ситуации. Расстояние между отверстиями в 4 дюйма может означать, что штифты либо слишком высокие (ограничивают диапазон движений), либо слишком низкие (вы не можете сбросить вес).

Strength: Рассмотрите свои способности в сравнении с тем, для чего предназначена стойка.Соединения сварные или болтовые? Насколько сильны штифты? Они должны быть толщиной не менее 1 дюйма и без проблем выдерживать вес более 1000 фунтов. Может ли стойка опрокинуться или ее нужно прикручивать к полу?

Принадлежности: Стойки могут поставляться с перекладинами для подтягивания / подбородка, насадками для погружения, ленточными вешками и даже системами шкивов для полноценного домашнего тренажерного зала.

Размеры: Если вы побывали на нескольких стойках (подмигивание, подмигивание), есть несколько вещей, на которые следует обратить внимание в отношении размеров.Один из них — глубина. Короткие стойки занимают мало места, но не позволяют перемещаться внутри.

Ширина также является проблемой. Как правило, внутренние размеры стоек составляют 46-50 дюймов. Если они слишком широкие, у вас могут возникнуть проблемы со стойками при подъеме веса. Если стойка слишком узкая, вы не сможете получить достаточно широкие ноги для определенных подъемов. Знай, чего хочешь.

Дополнительно учитывайте высоту. Если у вас ограниченное пространство для игры, доступны более короткие стойки. В качестве альтернативы, если вы хотите выполнять жим стоя над головой, вам понадобится очень высокая или открытая стойка.

Как и в случае с любым другим оборудованием, ищите предложения и подержанные предметы в вашем районе. Как и ваш бар, стойка — это инвестиция. Стойки прочные и настраиваемые, и небольшие дополнительные деньги имеют большое значение.

Мой партнер по тренировкам и я построили мою нынешнюю стойку вручную. Он весит примерно 400 фунтов. Мы купили столько стали на свалке за 50 долларов. У меня был друг, который помог мне приварить его к нужным мне размерам. Мы добавили ленточные колышки снизу и установили 300-фунтовый грузовой стек сзади.Весовой стек был доставлен компанией, у которой было сломано оборудование. Я также добавил страховочные цепи и перекладину. Моя общая стоимость на данный момент составляет примерно 200 долларов.

3. Bench It, Kid

Некоторые движения требуют лежания, например, жим лежа. Это та область, где я бы определенно ходил по магазинам. Вы, наверное, сможете найти что-нибудь приличное, если будете стараться.

Опять же обратите внимание на то, что вам нужно. Большинство скамеек, находящихся в обращении, рассчитаны на пару сотен фунтов.Если вы серьезный атлет, вы можете загрузить 600 фунтов на скамью (включая массу тела), поэтому вам стоит избегать дешевых скамеек MegaMart.

Опять же, следите за аукционами в спортзале, распродажами, объявлениями и т. Д. Если вы не можете найти что-либо бывшее в употреблении, многие новые скамейки доступны по разумной цене. Убедитесь, что скамья имеет правильную высоту, лягте на нее и поставьте ступни на пол. Вы должны уметь проезжать через ноги. Я бы также рекомендовал приобрести регулируемую скамью.

Что делать, если вы не можете получить скамейку прямо сейчас? Без проблем. Многие упражнения, которые вы можете выполнять на скамье, можно выполнять на полу (например, жим с пола) или вы можете построить свою собственную прочную и недорогую скамью. Пара деревянных обрезков и несколько шлакоблоков могут удержать дом. Они хорошо подойдут для импровизированной скамейки.

4. Гантели

С гантелями у вас есть широкий выбор вариантов по разным ценам. Гантели так же универсальны, как и штанги (или даже больше), хотя вы не можете нагружать сопротивление, как со штангой.Самыми экономичными гантелями будут гантели с пластиной. Они бывают как олимпийского, так и стандартного исполнения, что позволяет легко соответствовать вашим пластинам со штангой. (Убедитесь, что у вас достаточно «сменного» веса. Полезны дополнительные 2,5 и 5-фунтовые тарелки.)

Если у вас ограниченный бюджет, я рекомендую выбрать стандартные ручки. Эти маленькие веса наиболее распространены на гаражных распродажах и закопаны в туалете людей. Таким образом я смог собрать более 200 фунтов гантелей почти без затрат.

Ваш следующий вариант — гантели на выбор, например, произведенные Bowflex и PowerBlock. Обычно они дороги и не так долговечны, как упомянутые выше чугун и сталь. Однако они являются хорошим вариантом для тех, кто ограничен в пространстве. Как правило, их тяжело найти в более тяжелых размерах.

Ваш последний вариант, если у вас есть и деньги, и место, — это установка стойки для гантелей коммерческого типа. Это здорово, но будет стоить сотни или тысячи долларов и займет гораздо больше места, чем система с пластинчатой ​​загрузкой за 100 долларов.Фиксированные гантели также более удобны и некоторыми считаются более безопасными.

Вам придется взвесить затраты и выгоды для этого.

«Гантели — широкий выбор вариантов по разным ценам»

5. Платформа повышения мощности

Простая платформа может быть большим благословением. Он защитит ваше оборудование и полы, а также заглушит большую часть шума, вызванного лязгом груза. Если вы выполняете становую тягу или олимпийские движения, вам обязательно стоит поставить помост.В противном случае можно легко потрескать бетон даже через резиновый коврик.

Платформы обычно состоят из пары листов фанеры с верхом из резины или резины и древесины твердых пород. Обычно они стоят сотни долларов, но вы можете легко сделать их гораздо дешевле. Обычно платформы имеют размер 8×8, хотя вы можете сделать их любого размера. Вот как:

Сначала найдите резину. Я выбрал циновки для конюшен толщиной 3/4 дюйма в магазине западных товаров. Вам понадобится всего один лист, обычно около 40 долларов, если вы собираетесь использовать деревянную вставку сверху.Если вы хотите, чтобы ваша платформа была полностью резиновой, возьмите два листа.

Вот загвоздка: хотя вы можете обрезать все по размеру, мои коврики были только 4×6 (в отличие от 4×8). Рядом два мата размером 8х6. Поскольку 6 футов — это достаточно места, я решил избавиться от головной боли, пытаясь уместить свои маты в область 8×8, и вместо этого построил платформу 8×6.

Далее, в зависимости от размера вашей платформы, вам понадобится 2-4 листа фанеры. Для своего я использовал три листа и разрезал один из них пополам.Я положил их на землю вдоль, так что у меня было два слоя фанеры 8х6. Затем я натянул резину на фанеру.

Если вам нужна деревянная вставка сверху, разрежьте цельный кусок резины на секции шириной 2 фута. Они будут размещены на краях платформы, куда будут попадать грузы. Затем вы поместите кусок твердой древесины высотой 4 фута между резиновыми секциями.

Затем прикрутите все, иначе по прошествии времени сдвинется. Как и в случае со стойкой, у вас есть несколько вариантов для вашей платформы.Стойку можно даже прикрутить к ней болтами (избавляя вас от необходимости прикручивать стойку непосредственно к полу). Я установил на свой ленточные крепления, которые выполняют двойную функцию, так как удерживают платформу вместе. Независимо от того, как вы его настроите или даже если вы купите его сразу, я считаю, что платформа является обязательной для полноценного домашнего тренажерного зала.

Lift Heavy, Мои друзья

Обладая этими пятью основными вещами, вы готовы начать доминировать в домашнем тренажерном зале.

Встаньте на платформу и кричите.Это ваше пространство. У вас есть свой тренажерный зал, свое оборудование и свои тарелки.

Поднимите их с умом.

Вот трехдневный сплит тренировок, который поможет вам развлечься в домашнем тренажерном зале:

Домашняя тренировка для спины, дельтовидных мышц и бицепса

Распечатать

1

4 подхода по 10-12 повторений (отдых 1 мин.)

2

3 подхода по 10-12 повторений (отдых 1 мин.)

3

РЯД ГАНТОВ ОДНОРУЧНОЙ

Выполните все повторения с одной стороны перед тем, как перейти на другую сторону. Не отдыхайте между сторонами и отдыхайте 1 мин.между подходами.

3 подхода по 12 повторений (левый бок, без отдыха)

3 подхода по 12 повторений (правый бок, отдых 1 мин.)

4

SUPERSET

Упражнения выполнять по порядку, без отдыха между упражнениями и 45 сек.между раундами.

Подъем гантелей лежа сзади в стороны

3 подхода по 10-12 повторений (без отдыха)

Тяга гантелей стоя

3 подхода по 12 повторений (отдых 45 сек)

5

3 подхода по 10-12 повторений (отдых 1 мин.)

6

3 подхода по 12 повторений (отдых 1 мин.)

Тренировка ног и пресса дома

Распечатать

1

4 подхода по 10-15 повторений (отдых 1 мин.)

2

3 подхода по 10-15 повторений (отдых 1 мин.)

3

3 подхода по 10-15 повторений (отдых 1 мин.)

4

Становая тяга со штангой на прямых ногах

3 подхода по 10-15 повторений (отдых 1 мин.)

5

Подъем на носки сидя со штангой

3 подхода по 15 повторений (отдых 30 сек)

6

3 подхода по 20 повторений (отдых 30 сек)

7

Растяжка туловища с поворотом стоя

3 подхода по 20 повторений (отдых 30 сек.)

Домашняя тренировка груди, плеч и трицепсов

Распечатать

1

Жим штанги широким хватом

3 подхода по 10-12 повторений (отдых 1 мин.)

2

3 подхода по 10-12 повторений (отдых 1 мин.)

3

SUPERSET

Упражнения выполнять по порядку, без отдыха между упражнениями и 45 сек. между раундами.

3 подхода по 12 повторений (без отдыха)

3 подхода по 12 повторений (отдых 45 сек.)

4

3 подхода по 12 повторений (отдых 1 мин.)

5

3 подхода по 12 повторений (отдых 30 сек)

Часть 1 | Часть 2

20 идей дизайна домашнего спортзала для идеальной тренировки

Вам нравится заниматься спортом, но вы не хотите платить за абонемент в спортзал? Приложив немного творчества, подходящее оборудование и немного дополнительного пространства, вы сможете создать идеальный домашний тренажерный зал.Независимо от того, есть ли у вас неиспользуемая спальня, чердак, подвал или даже гараж, эти советы по дизайну и организации домашнего тренажерного зала помогут вам спроектировать домашний тренажерный зал своей мечты!

Каковы преимущества домашнего тренажерного зала?

Удобство

Если пробираться через переполненный тренажерный зал звучит не так привлекательно, то строительство домашнего тренажерного зала будет стоящим проектом. Помимо удобного расположения, наличие собственного тренажерного зала дома означает, что вы можете контролировать чистоту, выбирать музыку и проводить на беговой дорожке столько времени, сколько захотите.

Доступность

Хотя первоначальная стоимость строительства домашнего спортзала может быть высокой, в конечном итоге вы сэкономите деньги на членстве в фитнесе. Среднее членство в спортзале в США составляет около 58 долларов в месяц, и почти 67% из них не используются. Это не считая уникальных вариантов фитнеса, таких как кроссфит и пилатес, которые могут быть еще дороже. К счастью, домашний спортзал не обязательно должен быть дорогим! Чтобы сэкономить деньги, вы можете поискать бывшее в употреблении оборудование и аксессуары для своего фитнес-зала.

Стоимость перепродажи дома

Добавление комнаты для тренировок к дому может сделать больше, чем ваша фитнес-игра. Это также может увеличить стоимость при перепродаже! Даже если потенциальный покупатель не хочет использовать пространство для домашнего спортзала, простая гибкая площадь в квадратных футах может обеспечить хорошее жилье для вашего дома.

Идеи и советы по организации домашнего тренажерного зала

Даже самое маленькое пространство можно превратить в идеальный домашний тренажерный зал. Ознакомьтесь с некоторыми идеями дизайна тренажерного зала и организационными хитростями ниже!

Превратите офис в спортзал

Фото через @chanindevelopment

У вас есть только одно гибкое пространство или свободная комната? Совместите и домашний спортзал, и офис.Держите громоздкое кардиооборудование и офисные принадлежности отдельно, выделив для каждой функции отдельное место. Избегайте беспорядка, используя мебель со скрытыми отсеками для хранения грузов, эластичных лент и ковриков для йоги. Сумки также отлично подходят для хранения офисных принадлежностей и принадлежностей для спортзала в общем пространстве, потому что их можно легко поставить у стены.

Постройте подвальное помещение для тренировок

Фото через @christinetuttledesign

Используйте бонусную комнату в подвале, превратив ее в яркий домашний спортзал.Резиновый пол, верхнее освещение и зеркала помогут сохранить пространство открытым и уютным! Если у вас есть ванная и кухня в подвале, вы даже можете превратить все пространство в тренировочный комплекс.

Ремонт гаража

Фото через @ dougerickson77

Прочные полы, наличие места для хранения вещей, электрические розетки и вентиляция — все это делает постройку домашнего спортзала в гараже отличной идеей! Беговая дорожка, эллиптический тренажер или велотренажер легко поместится в гараже, и вы даже можете установить стереосистему.

Превратите дополнительную спальню

Фото через @bh_interior_ideas

Запасная спальня — идеальное место для создания домашнего спортзала! Дополнительные шкафы можно использовать для хранения вещей, а в перепрофилированных комодах или книжных полках можно хранить такие предметы, как балансирующие мячи, дополнительные полотенца, свободные веса и многое другое! Кроме того, в спальне будет дверь для дополнительной приватности.

Сделайте фитнес-зал на чердаке

Фото через @valleycustomhomes

На чердаке или в лофте достаточно места для домашнего спортзала.Для обеспечения комфорта и качества воздуха убедитесь, что все открытые изоляционные материалы покрыты гипсокартоном, и добавьте оконный кондиционер и вентиляторы, чтобы поддерживать прохладу в помещении. Кроме того, если вы планируете использовать тяжелое оборудование или тяжести, убедитесь, что полы правильно укреплены.

Превратите сарай в небольшой спортзал

Фото через @torielinfitness

Если вы не можете освободить место в доме, подумайте о том, чтобы превратить сарай в спортзал! Просто добавьте резиновые коврики для защиты полов, стеллажи для хранения и ваше кардио- или силовое оборудование по выбору!

Положите резиновый пол

Фото через @relaxwellnessbeauty

Защитите пол в тренажерном зале от повреждений резиновыми ковриками! Эта идея напольного покрытия для домашнего спортзала дешева и проста в установке.Не говоря уже о том, что это помогает снизить шум при беге на беговой дорожке или установке тяжелых весов.

Придайте вашей тренировочной комнате немного цвета

Фото через @thisgirlcanambassador

Ваш тренажерный зал не должен быть однообразным! Сделайте его ярким и воодушевляющим с помощью ярких цветов краски и необычного дизайна стен. Или придайте пространству для тренировок изюминку с помощью живописных обоев, чтобы создать ощущение катания на велосипеде на свежем воздухе.

Оставайтесь мотивированными с помощью декора

Фото через @jamieschachteldesign

Не знаете, что делать со своими старыми спортивными медалями? Используйте их в качестве декора стен! Старые майки, плакаты и ленты отлично подходят для того, чтобы украсить ваше тренировочное пространство и дать вам конкурентное преимущество, позволяющее сосредоточиться.Купите вдохновляющие наклейки на стены, чтобы дать вам дополнительную мотивацию во время ваших повторений.

Проявите творческий подход с оборудованием

Фото через @ironmasteruk

Выбирая оборудование для домашнего тренажерного зала, не забудьте включить традиционное спортивное оборудование, такое как беговая дорожка, велотренажер и гантели. Но вы также можете проявить творческий подход со своим оборудованием! Попробуйте добавить в домашний тренажерный зал стенку для скалолазания, гребной тренажер или сумку, если у вас есть место.

Инвестируйте в телевизор

Фото через @ajestudio

Если вы хотите попробовать потоковое воспроизведение тренировок или посмотреть любимое шоу во время тренировки, добавление телевизора в домашний тренажерный зал обеспечит вам развлечение во время тренировки, а не на часы.

Включите звуковую систему

Фото через @dave_caplan_realtor

Звуковая система в вашем тренажерном зале просто необходима! Установите динамики в верхних углах домашнего тренажерного зала или выберите динамик с bluetooth в качестве более портативного и доступного варианта. Устройства громкой связи, такие как Amazon Echo и Google Home, также являются отличным вариантом для смены списков воспроизведения, не вставая с беговой дорожки!

Используйте классную доску для Focus

Фото через @homegymideas

Сохраняйте мотивацию и организованность с помощью классной доски.Эта идея декора стен — простой способ отслеживать повторения, распорядок дня и фитнес-цели, а также менять мантру и вдохновение для ежедневных тренировок!

Встраиваемые стеллажи

Фото через @forwardfitnesseu

Храните свободные предметы, такие как свободные веса, скакалки, гири и коврики для йоги, в порядке и уберите их с пола с помощью стеллажей. Плавающие полки, книжные полки или блоки для хранения проволоки — все это идеальное место для хранения любого домашнего тренажерного зала.

Торговое оборудование с перфорацией

Фото через @pptchicago

Установка перфорированной доски в вашем домашнем тренажерном зале — это творческий способ хранения спортивного инвентаря! Получайте удовольствие, создавая самодельную перфорированную доску, которая идеально подходит для хранения ковриков для йоги, эспандеров, скакалок, роликов из пенопласта, наушников и многого другого!

Используйте вертикальное хранилище

Фото через @bullcitystrong

Обеспокоены местом для хранения вещей в маленьком домашнем спортзале? Держите его свободным от беспорядка с настенным хранилищем! Устанавливайте на стены такие предметы, как скамейки с весами, весовые плиты и коврики, чтобы сэкономить драгоценное пространство на полу.Чувствуете себя хитрым? Нам нравится этот способ хранения штанги своими руками!

Используйте вешалку для эластичных лент

Фото через @frodet_

Вам нужно место для хранения эластичных лент, скакалок и тренировочных лент? Измените назначение настенной вешалки для верхней одежды! Этот простой способ организации тренажерного зала поможет уберечь ваше тренировочное пространство от беспорядка и убрать все с пола.

Добавить потолочный вентилятор

Фото через @hunterfanco

Потолочный вентилятор — это недорогой способ сохранить прохладу в тренажерном зале без необходимости включать кондиционер на полную мощность.Настенные, стоячие и вращающиеся вентиляторы также идеально подходят, если вы пытаетесь снизить температуру в тренировочной комнате.

Переделать тележку для бара

Фото через @motheronthego_

Замените бутылки с ликером на бутылки с водой с помощью переделанной барной тележки. Эта удобная тележка идеально подходит для небольших домашних тренажерных залов, потому что ее легко перемещать, и вы можете хранить чистящие салфетки, перчатки для подъема, свободные веса, блоки для йоги и многое другое!

Установить зеркала

Фото через @cara_lanelle

Зеркала не только мотивируют вас, но и увеличивают пространство для тренировки.Вы можете установить несколько зеркал меньшего размера на стене домашнего спортзала или использовать большое напольное зеркало, чтобы расширить пространство.

***

Нужно переместить предметы на склад, чтобы освободить место для домашнего спортзала? У Extra Space Storage есть удобные склады для самостоятельного хранения по всей территории США, которые могут вам помочь. Найдите место для хранения вещей рядом с вами!

Постройте свой спортзал Garage за менее чем 100 долларов

Авторы: Francheska Martinez & Eric Leija.

Франческа — тренер по физическим и функциональным тренировкам из Остина, штат Техас.Она проводит семинары по тренировкам с собственным весом и гирями по всей территории Соединенных Штатов, уделяя особое внимание основам и технике. Она также учит онлайн общаться с грузчиками всех уровней по всему миру. Найдите Франческу в Instagram: @francheskafit.

Эрик, он же Primal Swoledier, работает тренером по здоровью и фитнесу из Остина, штат Техас. Он известен своим уникальным подходом к тренировкам с использованием гирь и других нетрадиционных инструментов и методов. Эрик пропагандирует сбалансированный образ жизни и создает видеоконтент о тренировках, который легко доступен каждому, от новичков до опытных спортсменов.Найдите Эрика в Instagram: @ primal.swoledier

Давайте будем честными: осознав, насколько удобно тренироваться дома, некоторые из нас больше никогда не вернутся в спортзал.

Независимо от причины, по которой вы чаще начинаете тренироваться дома, вот несколько рекомендаций по основам при выборе оборудования для покупки.

Вместо того, чтобы покупать сложное спортивное оборудование с множеством ремней, шкивов или необычных гаджетов, мы собираемся вернуться к основам и сосредоточиться на том, что является наиболее практичным и минимальным для домашнего тренажерного зала.

Как тренеры по функциональным движениям, мы любим сосредотачиваться на наращивании силы, но вам не обязательно иметь набор весов, чтобы пройти отличную тренировку и продолжать прогрессировать.

В этой статье мы собираемся ограничить наш бюджет на оборудование до 100 долларов.

Если вы хотите немного потратиться и приложить все усилия, у нас есть несколько рекомендаций для вас.

При настройке любого тренировочного пространства мы хотим иметь в виду несколько ключевых моментов:

Можно ли использовать это оборудование по-разному?
Каков мой бюджет?
Можно ли покупать подержанные автомобили?

Garage Gym Equipment: Приседания, Swing, Snatch, Clean

Нашим первым обязательным элементом оборудования, которое мы выбрали для домашнего спортзала, является гиря! Печально известный вес с ручкой приобрел огромную популярность за годы своей универсальности и нетрадиционных тренировочных преимуществ.

Имея корни в России и Европе, гиря первоначально использовалась для взвешивания сухих товаров, а затем использовалась для соревнований по спорту и отдыху, что в конечном итоге стало популярным в США в 1990-х годах.

Гиря стала особенно популярной в мире кроссфита благодаря тому, насколько безупречно она сочетает в себе элементы силы, кардио и координации.

Тренируете ли вы силу верхней части тела или работаете над повышением выносливости ног, гири можно использовать практически на любой тренировке, поскольку ее можно держать в нескольких положениях.

При бюджете домашнего тренажерного зала в размере 100 долларов было бы разумно начать с одной гири среднего веса, примерно 8–12 кг для женщин и 16–20 кг для мужчин.

В идеале, если в начале не было бюджета, мы бы порекомендовали начинать как с гирями среднего веса, как упомянуто выше, так и с более тяжелыми гирями, чтобы немного сильнее ударить по ногам.

Гири — отличный способ начать формировать свой выбор оборудования, потому что независимо от того, насколько вы сильнее и насколько прогрессируете, вы всегда можете использовать те же веса и добавить больше в свою коллекцию, чтобы в конечном итоге получить по две гири для каждого веса.Наличие набора каждого веса позволит вам загружать еще больше, одновременно повышая уровень мастерства, тренируясь с двумя гирями одновременно.

Теперь, когда мы знаем, какие веса выбрать, теперь мы должны выяснить, какая гиря лучше всего.

При выборе правильной гири мы рекомендуем использовать круглую компактную чугунную гирю, а не большую олимпийскую гирю. Олимпийские колокола — это нормально, но они могут ограничить вас в том, сколько позиций для захвата вы можете с комфортом удерживать. Если вы хотите получить гирю, которая прослужит долго без сколов, поищите матовую гирю с порошковым покрытием.

Rogue предлагает совершенно новые гири: приобретите 12 кг всего за 39 долларов.

Оборудование тренажерного зала Garage: эспандеры

Будь то разминка, тренировка, прогресс в упражнении или дополнительное сопротивление во время подъема, у эспандеров всегда есть время и место.

Нам нравится использовать длинные эспандеры разной интенсивности во всех типах тренировок, в первую очередь для хорошей разминки плеч!

При выборе правильных полос сопротивления убедитесь, что вы выбрали несколько значений интенсивности, чтобы не использовать только легкую полосу (которая сломается при использовании слишком большого усилия).

Долговечные браслеты хорошего качества обычно стоят около 10-20 долларов за браслет.

Лучший способ убедиться, что у вас есть правильный выбор, — это начать с легкой, средней и тяжелой группы. Вы можете получить набор эспандеров отличного качества за 39 долларов в Academy. Или одиночная полоса сопротивления от 10 долларов.

Оборудование для тренажерных залов Garage: нетрадиционные инструменты

Точно так же, как гири ушли из подпольного мира фитнеса и стали мейнстримом, другие нетрадиционные инструменты также быстро набирают популярность в тренажерных залах и во всем мире.

Нетрадиционный тренинг включает в себя любой инструмент или тренировочную систему, которая работает одновременно с несколькими аспектами фитнеса; сила, функциональная подготовка, кардио, гибкость, координация и мощность — вот несколько примеров.

В обычных тренировках обычно используются исключительно штанги, гантели и тренажеры для достижения желаемого тренировочного эффекта для набора силы, массы и выносливости.

Традиционно нетрадиционное обучение уходит корнями в древние режимы обучения воинов для подготовки воинов к битве.В частности, такие инструменты, как булава и дубинка, использовались для создания огромной силы, контроля, гибкости, устойчивости и осознанности в плечах и туловище.

Потратьте время на изучение нового навыка — также отличный способ создать более позитивную адаптацию и поработать над областями нашего тела, которые можно легко упустить из виду, например, укрепить стабильность в плечах.

Что лучше всего в нетрадиционных инструментах, так это то, что существует почти бесконечное количество способов использования простых инструментов, таких как булава и дубинка.

Вы можете использовать его между упражнениями или в дни восстановления. Добавьте его в схему кондиционирования или сделайте полноценную тренировку, используя только нетрадиционные инструменты!

Получите ONNIT Steel Club по цене от 27,95 долларов США.

Оборудование тренажерного зала Garage: Штанга для подтягивания

Штанга для подтягивания необходима в вашем тренажерном зале, чтобы вы могли легко тренировать тягу над головой или вертикальную тягу.

Обеспечение того, чтобы мы могли тренировать все функциональные диапазоны движений плеча, имеет важное значение для долгосрочного здоровья плеча.

Некоторые из штанг для подтягивания нижнего уровня подойдут, когда вы только начинаете строить тренажерный зал дома.

У нас дома есть перекладина для подтягиваний, на которую мы любим висеть, чтобы подтягиваться, расслаблять позвоночник и активно висеть.

Мы купили его примерно за 39,99 доллара, но вы можете найти несколько менее дорогих батончиков за 19,99 доллара на таких сайтах, как Amazon и Walmart.

Тренажерный зал Garage: самый недооцененный инструмент, который у вас уже есть

Занимались ли вы йогой, художественной гимнастикой, основными движениями или боевыми искусствами, тренировки с собственным весом могут принимать разные формы, стили и методики.

Это легко упустить из виду, но наш собственный вес можно использовать для улучшения физических показателей и адаптации, таких как развитие силы, подвижности, гибкости, стабильности, мощности и т. Д.

Если вы новичок в применении упражнений с собственным весом в свой распорядок дня, вот несколько предложений для начала:

Плиометрика

Метод взрывной тренировки, в котором используются прыжковые упражнения для улучшения силы, обычно выполняемые в течение коротких промежутков времени для достижения максимальной силы.

Animal Flow


Эта практика наземных движений сочетает в себе элементы йоги, брейк-данса, силовых тренировок и гибкости, объединяя несколько движений в единую последовательность или поток.

Упражнения на прочность


Упражнения на прочность — это любые упражнения, которые в долгосрочной перспективе улучшают здоровье суставов и тканей, отсюда и слово « долговечность».

Garage Gym Equipment: инвестирование более 100 долларов

Если вы готовы инвестировать больше в тренажерный зал или разделить расходы с кем-то другим, мы предлагаем приобрести стойку для приседаний и все необходимое, например, штанги, весовые плиты. , набедренные повязки и скамейку.

Таким образом, вы отказываетесь от перекладины для подтягивания, поскольку к большинству стоек для приседаний прикреплена перекладина для подтягивания.

Добавление стойки для приседаний, штанги и пластин в тренажерный зал позволит вам увеличить нагрузку на подъемники для увеличения силы, мощности и размера.

Garage Gym Equipment: Обзор домашнего спортзала за 100 $

Чтобы начать строительство домашнего спортзала, мы выбрали одно из следующих видов оборудования:

Гиря = 39 $

$
  • 1-2 полосы сопротивления = 10 долларов США
  • долларов США
  • Clubbell = 27,95 долларов США
  • долларов США
  • Pull-Up Bar = 19,99 долларов США

Если вы хотите получить больше отдачи от вложенных средств, обязательно изучите подержанные товары на таких сайтах, как Facebook Marketplace, Craigslist и OfferUp.