Питание для идеальной фигуры: Формула тела: питание и тренировки для идеальной фигуры

Как сделать фигуру идеальной. ТОП-9 способов

Способ №1: ежедневные экспресс-тренировки дома

Как можно быстро изменить тело? Попробуйте заниматься спортом понемногу каждый день. Для этого можно даже не ходить в тренажерный зал. В Интернете есть масса видео тренировок.

Причем гантели и различные резинки покупать не обязательно. В качестве реквизита можно использовать свой диван. Итак, по 15 минут в день делаем приседания, выпады и стоим в планке. Предлагаем узнать, как победить лень, найти время и получить результат?

Способ №2: EMS-тренировки

EMS-тренировки подходят для тех, кто не хочет тратить на тренажерный зал много времени. Это фитнес будущего. На человека надевают специальный костюм с электродами. После этого тренер просит клиента выполнить различные упражнения и задает параметры прибору. В момент когда прорабатываются определенные мышцы, к ним начинают поступать импульсы тока.

По словам клиентов, 20-минутное занятие в костюме EMS заменяет три часа в зале:

«Уходят объемы, растут мышцы (причём там, где надо). Я занимаюсь регулярно, 2-3 раза в неделю в течение уже пяти месяцев. Основные мои мишени воздействия — это жировая и мышечная ткань (все очень даже стандартно). Мы с тренером чередуем тренировки. Например, в понедельник мы занимаемся на программе, которая наращивает мышцы, в среду — мы жжём жир, в пятницу мы убиваем целлюлит». 

Способ №3: обертывания

Обертывания — еще один способ борьбы с целлюлитом. По эффективности процедура почти не уступает массажу. Есть горячие и холодные обертывания, но суть их действия схожа. На проблемные зоны наносятся смеси на основе, к примеру, водорослей, глины, шоколада и укрываются процедурной пленкой. При возникновании парникового эффекта и действии активных компонентов смесей лишние килограммы вместе с целлюлитом начинают уходить.

Однако если у вас варикоз или другие заболевания сосудистой системы, от горячих обертываний (когда тело дополнительно прогревается) лучше отказаться. А вот сеансы холодного обертывания можно проводить и дома с помощью обычной пищевой пленки.

Способ №4: занятия пилатесом

Чтобы иметь идеальное женское тело и пропорции, не обязательно изнурять себя тежелыми тренировками, как например, кроссфит. Есть менее интенсивные, но не менее эффективные тренировки. Лучше всего, по отзывам женщин, подходит пилатес. Вот что пишут довольные клиентки:

«При правильном рационе питания первый результат у меня был заметен уже на третьей недели занятий! Кожа стала более эластичной и приятной на ощупь, боли в пояснице не беспокоили так часто. Тело при регулярных тренировках приобретает женственность и плавность форм. Именно с помощью пилатеса мне удалось скорректировать талию».

Программа пилатеса расчитана на спокойную проработку нужных мышц. С помощью статичных упражнений и особого дыхания качается пресс, ягодицы, ноги и руки. Все это можно делать и в домашних условиях. Ниже видеоинструкция.

Способ №5: вакуум для плоского живота

В последние годы в погоне за идеальным женским телом начинает набирать популярность метод Арнольда Шварценеггера — вакуум. Для тех, кто давно хотел избавиться от ненавистного живота, это настоящее спасение.

Прием бодибилдеры позаимствовали из йоги. Человек выдыхает из себя весь воздух в разных положениях и с разной интенсивностью. Задействуются и укрепляются все мышцы пресса, появляются кубики и даже улучшается пищеварение. Но важно! При выполнении вакуума, нужно строго выполнять все инструкции, чтобы не навредить внутренним органам.

Способ №6: антицеллюлитный массаж

Звучит удивительно, но с помощью массажа тоже можно похудеть, и очень быстро. Антицеллюлитный массаж не только убирает ненавистную апельсиновую корочку, но и отлично корректирует недостатки фигуры. Специалист руками или банками прорабатывает проблемные участки. Благодаря этому из организма выводится лишняя жидкость, на глазах уменьшаются объемы. 

Желательно делать массаж курсом 7-10 процедур. Но придется немного потерпеть. Процедура болезненная. Зато результат выше всех похвал.

За курс (10 процедур) обычно уходит от 3-12 см.

Лидия Савченко  Основатель студии «Secret beauty lab»

Все зависит от ваших начальных объемов. До 12 см уйдет при соблюдении рекомендаций: питьевого режима и правильного питания. Обязательно замерьте все объемы дома перед тем, как пойти на массаж. У некоторых клиенток после 1 сеанса сразу уходит 1,5-2 кг и по 2-3 сантиметра.

Способ №7: криолиполиз

Криолиполиз сегодня считается одним из самых быстрых и безопасных способов быстрого похудения. По сути это безоперационная липосакция. К проблемным зонам прикладывается прибор, который воздействует на жировые клетки контролируемым холодом. В результате этого жировые клетки погибают, и их не нужно удалять хирургически.

За один сеанс криолиполиза, по словам специалистов, можно уменьшить жировую складку до 40%. Но эффект заметен только через несколько недель, так как нужно время для выведения расщепленных жиров из организма. На какие чудеса еще способна криотерапия?

«Примерно через недели четыре я заметила, что складка стала уходить. Сначала по бокам от пупка, потом точно по середине живота. Не эффект фитнес-живота с кубиками разумеется, но жирок не свисает, когда я сижу — а это именно то, что я хотела».

Способ №8: R-sleek массаж

Не менее восторженные отзывы и о массаже прибором R-sleek с алюминиевыми роликами. Он позволяет воздействовать на более глубокие слои жира, которые невозможно проработать ручным массажем. При этом кровеностые сосуды не травмируются. А для гигиеничности на клиенток надевают специальные защитные костюмы. После процедуры R-sleek можно похудеть даже без занятий спортом. Хотя с тренировками эффект будет в разы больше:

«Что могу сказать, R-sleek — это обалденный массаж, давно о таком мечтала, давно такое средство искала и ни разу не разочаровалась. Что я получила: ушел целлюлит, минус 4 кг, кожа просто божественно приятная стала, вернулся тонус, сошли отеки».

Способ №9: дробное питание и питьевой режим

И, конечно, не стоит забывать о самом главном. Лучший способ похудеть — это правильно питаться. В идеале, есть нужно шесть раз в день, но маленькими порциями. На первый завтрак, например, делать омлет или кашу с ягодами, на второй — фрукт, вареное яйцо или кусочек сыра. На обед можно есть любые нежирные блюда, на полдник — яблоко или натуральный йогурт без добавок. На первый ужин диетологи советуют есть отварную или запеченную курицу или рыбу, на второй — кефир.

Если вы хотите быстро похудеть на 3-4 килограмма, принимайте воду по часам. Нужно выпивать стакан воды примерно за 20 минут до приема пищи и через 40-50 минут после. Если испытываете голод (хотя недавно пообедали), то сначала выпейте воды. Вполне вероятно, что желание есть притупится. Проверено на себе!

По мнению большинства врачей, нужно следовать завету: «Не есть за три часа до сна!». В это время процессы в организме замедляются, и пища переваривается плохо. И не допускайте самые распространенные ошибки во время диеты, из-за которых вы не похудеете. Примерное меню на день смотрите в видео.

Другие салонные процедуры для похудения:

Правильное питание для идеальной фигуры и крепкого здоровья

Уже в прошлом году социальная сеть Instagram была заполнена фотографиями правильной еды, так называемых «пп-рецептов», рекомендациями по питанию и режиму физических нагрузок. На сегодняшний день правильное питание – один из самых лучших способов для поддержания стройной фигуры и укрепления здоровья.

Ваша фигура на 80 процентов зависит от питания

Это известный факт, что фигура на 80 процентов зависит от питания, и лишь на 20 процентов от физической активности и режима тренировок. Действительно, чтобы худеть, нужно создать дефицит калорий, если же целью является набор массы, то нужно питаться с профицитом калорий. Не следует забывать о тренировках, ходьбе и прочей физической активности, именно физическая активность может изменить тело, сделать его подтянутым и спортивным.

Основные принципы правильного питания

1. Часто и мало

Специалисты рекомендуют есть маленькими порциями и делать между приёмами пищи перерывы не более 2-3 часов. Такой режим питания позволит метаболизму «разогнаться».

2. Необходимо знать меру

Разумеется, не нужно следить за каждой калорией, достаточно знать суточную калорийность, необходимую для организма, и следить за отсутствием перееданий.

Норма калорий индивидуальна для каждого организма, сейчас существует множество приложений и сайтов, облегчающих счёт калорий.

3. Сбалансированность рациона

Питание должно быть сбалансировано по белкам, жирам, углеводам.

4. Больше воды

Вода необходима организму, она помогает в выводе вредных и токсичных веществ, улучшает кожу, ускоряет обмен веществ, поэтому нужно пить не менее 1,5 литров чистой воды в день.

5. Осознанный выбор продуктов улучшает здоровье

Внимательность в выборе продуктов – один из главных принципов правильного питания. Стоит читать этикетки, интересоваться свойствами тех или иных продуктов.

Полезные продукты

1. Злаки (каши, мюсли без добавок) обеспечат организм энергией на довольно длительное время, так как богаты медленными углеводами;

2. Свежие овощи, содержащие клетчатку;

3. Бобовые (источник растительного белка, необходим вегетарианцам и веганам)

4. Орехи являются источником полезных жиров. Однако не стоит ими увлекаться, так как их энергетическая ценность довольно велика.

5. Кисломолочные продукты

6. Морская рыба

7. Фрукты и ягоды

8. Нежирное мясо (источник животного белка)

Запрещённые продукты

Запрещенными продуктами являются мясные полуфабрикаты, фастфуд, газировка, жареная еда, мучное, сладкое, майонез, энергетики, обеды быстрого приготовления, пакетированные соки и алкоголь.

Все эти продукты вредны для организма, в них содержатся канцерогены, отсутствуют или содержатся в недостаточном количестве питательные вещества. Кроме того, все вышеперечисленные продукты очень калорийны.

Завтрак не должен быть беден медленными углеводами, они обеспечат энергией с утра. Это может быть овсяная каша, омлет, мюсли, гранола, кусочек сыра.

Первый перекус – фрукт, горсть орехов; творог или греческий йогурт.

Влияние правильного питания на здоровье

Правильное питание положительно влияет на здоровье. Богатые витаминами и питательными веществами продукты полезны для работы организма. Неправильное питание может принести лишь проблемы: ухудшение состояния волос, зубов, ногтей. Здоровое питание – спонсор хорошей работы внутренних органов, отсутствия сонливости и депрессии. Умственная и физическая активность тесно связаны с обменом веществ, а правильное, сбалансированное питание как раз нормализует его работу.

#правильное_питание

Фитнес диета для похудения – варианты режимов питания

Спортивные занятия для совершенствования фигуры и создания рельефной мускулатуры необходимы для формирования гармоничных пропорций. Но только фитнес-диета для похудения в комплексе с физическими нагрузками поможет создать идеальный внешний вид.

Чем отличается подобный рацион от обычных пищевых режимов, используемых для снижения веса?

О культуризме известно всем. Атлеты, занимающиеся этим видом спорта, демонстрируют стройные фигуры с идеальным мышечным рельефом.

Если мужчины-культуристы в большинстве своем вызывают восхищение, то женщины-атлетки нравятся далеко не всем. Женское тело ценится за красивые формы, а не за мышечные нагромождения.

Совсем недавно в моду вошел новый вид спорта – фитнес-бикини. Несмотря на то, что во многом создание красивого тела при занятиях фитнес-атлетикой проходит по алгоритму культуризма, эффект достигается несколько иной.

Если целью поставлено не просто снижение веса, а «сделать» фигуру, чтобы на пляже, гордо дефилируя в бикини, притягивать к себе завистливые взгляды женщин и восхищенные мужчин, нужно придерживаться следующего рациона:

• практически исключить из дневного меню продукты, имеющие в своем составе жиры – их должно поступать в организм не более 3 г;
• сбалансированно употреблять продукты, состоящие из сложных углеводов и белков.

Белки участвуют в процессах метаболизма, благодаря им поддерживается иммунитет, вырабатывается нужное количество гормонов.

Углеводы – это соединения, которые перерабатываясь в энергию, дают силы на жизненный процесс, обеспечивают долговременное чувство насыщения.

При формировании фигуры тренировки проводятся ежедневно. Во время активных движений они жиры замедляют процессы метаболизма, нарушают работу желудка, вызывают неприятные явления: отрыжку и периодическую тошноту.

Если цель в большей степени диеты для фитнеса – помочь избавиться от лишних килограммов, от тренировки до последнего приема пищи должно пройти не менее 1,5 – 2 часов. А перед тренировкой для улучшения сжигания жира выпивают чашечку черного кофе или зеленого чая.

Когда требуется улучшить мышечный рельеф, то за полчаса до занятий нужно принять протеиновый напиток и заесть все фруктом с низким гликемическим индексом. Наполнитель белкового напитка продается в готовом виде, его затем разводят водой. Количество напитка – 0,20 г/кг массы. Заменить его можно молоком.

Во время тренировок каждые 20 минут выпивают чистую воду или апельсиновый сок.

Существуют 2 варианта диеты фитнес-бикини.

Жесткий вариант – аналог диеты, называемой сушка тела. Но сушка тела – это скорее образ жизни, а такой рацион нельзя соблюдать более 7 дней – он приводит организм в стрессовое состояние. Зато быстро помогает избавиться от лишнего веса.

Пищевой режим строгий: за 5 часов до тренировки не употребляют белок, а за 1,5 часа не едят вообще ничего, во время тренировки и после нее час пить запрещается. Такой рацион можно применять только в крайних случаях, и рекомендуется фитнес диета в основном мужчинам. У женщин быстро наступает обезвоживание организма, и есть вероятность развития ацетономии – кетоновые тела появляются в составе крови.

Если чувствуешь головокружение, дурноту, то опыты над собой требуется немедленно прекратить и съесть что-то, содержащее глюкозу. Накопление кетоновых тел возможно и у мужчин.

Более мягкая фитнес диета рассчитана на 14 дней. В день необходимо принимать пищу 5 раз. Меню составляется на 2 недели по следующему принципу.

Завтрак начинается с пищи со сложными углеводами – каши или мюслей, к ней добавляют творог, яйца – на 2 яйца допустим 1 желток, стакан сока цитрусовых или какие-либо фрукты, ягоды. Второй завтрак – возможные варианты: морковный сок и творог, фруктовый салат и йогурт, отварной рис и овощной сок.

Обед обязательно должен включать в себя блюдо из сложных углеводов, белковую пищу, салат – овощной или фруктовый. Ужин – белки, углеводы, фрукты или ягоды.

Салаты из овощей заправляются подсолнечным или оливковым маслом в малом количестве. Общий вес принимаемой пищи за 1 раз:

• завтрак и обед – 200-250 г, из которых 100 г углеводы;
• полдник и ланч – 100 г;
• ужин – 150 г.

По энергетической ценности фитнес диеты в дневное меню для похудения должны входить продукты, содержащие не более 1800 кКал.

Наиболее эффективным методом похудения и создания мышечного рельефа считается диета фитнес-бикини для сушки тела. Применяют ее мужчины и женщины.

Основные принципы ее следующие:

• Дневное поступление калорий снижается на 20-30%. За месяц должно уходить 1,5-2 кг за счет жировой прослойки, но при этом объем мышц уменьшаться не должен;
• Чтобы уменьшить калорийность из рациона исключаются сначала жиры, а затем быстрые углеводы;
• Без растительных жиров и аминокислот рельефной мускулатуры не добиться. 10% рациона это продукты с содержанием жира: рыба, растительные масла;
• Обязательно требуется принимать витамины, иначе мышечная масса будет разрушаться;
• Продукты не должны содержать простых углеводов. Сложные углеводы содержат злаки, несладкие фрукты, овощи;
• Питание дробное – 5-6 раз в сутки, не меньше. Во время тренировки и до нее в организм обязательно вводятся обогащенные протеинами коктейли и препараты с аминокислотами в виде капсул;
• Из продуктов при сушке получить можно только 60% необходимых протеинов, без дополнительного приема тело построить невозможно.

Если в большинстве диет питьевой режим не ограничивается, то фитнес диета сушка для мужчин устанавливает предел употребляемой жидкости 2, 5 л – в ее состав входят супы и протеиновые коктейли, для женщин – 2 л. Нужно стараться уменьшить употребление соли до минимума, изъять из рациона сахар, бананы и картофель.

Длительность диеты для сушки тела до 6 недель. Для фитнес-сушки диеты меню на первую неделю выглядит так.

Понедельник:

• завтрак – каша,
• обед – филе с огуречным салатом;
• полдник – крупа, запаренная на воде;
• ужин – рыба с овощным гарниром.

Вторник:

• завтрак – крупа, запаренная на воде, яйцо вкрутую;
• обед – уха с овощным салатом и кусочком рыбы;
• полдник – творог с курагой;
• ужин – рыба с овощным салатом.

Среда:

• завтрак – белковый омлет с молоком;
• обед – вареное мясо с овощным салатом;
• полдник – отварная рыба и спаржа;
• ужин – молочные продукты.

Четверг:

• завтрак – каша и чай;
• обед – морепродукты со сметаной, салат из перца;
• полдник – суп из капусты 2 видов – цветной и брокколи;
• ужин – молочные продукты.

Пятница:

• завтрак – яйца, томаты, чай;
• обед – грибной суп с филе;
• полдник – салат из свежих овощей;
• ужин – рыба с тушеной капустой.

Суббота:

• завтрак – белковый омлет, огурец целиком, зеленый чай;
• обед – фасолевый суп с филе;
• полдник – огуречно-помидорный салат;
• ужин – рыба с овощным салатом.

Воскресенье:

• завтрак – каша с изюмом, чай;
• обед – рыба с тушеными овощами;
• полдник – фруктовый салат;
• ужин – кальмар с творогом.

Если мучает чувство голода, то допустимо перекусить яблоком или грейпфрутом. По недельному меню видно, какие продукты можно вводить в рацион. Количество продуктов для женщин и мужчин порционно отличается на 70-100 г.

Следующая неделя – рацион урезается за счет фруктов. В день допустимо съесть 1 штуку.

Еще одна неделя – фрукты полностью убираются из меню, но туда добавляются отруби – 2 столовые ложки в день.

Четвертая неделя – уменьшается количество белков – фрукты возвращаются, добавляется количество каш.

Пятая неделя – превалируют кисломолочные продукты: кефир, нежирный творог, йогурт.

Шестая неделя – возвращаются к меню 1 недели.

Наличие хронических заболеваний при сушке или фитнесс диете недопустимо. Потеря более 8-10 кг за 6 недель может создать серьезные проблемы для здоровья!

Все диеты подобного типа рассчитаны только на здоровых людей, преимущественно спортсменов. Если создать себе мышечный рельеф захочет человек, далекий от спорта, он должен входить в сушку под наблюдением профессионала.

Правильное питание и физические упражнения — залог идеальной фигуры

В основном борьбу с лишним весом большинство людей начинают весной, чтобы к лету привести себя в порядок, поскольку именно зимой происходит основной набор лишнего веса.

В связи с этим многие вместо радости прихода весны, страдают депрессией, пребывая в поиске эффективных способов сбросить этот ненавистный вес.

Над такими последствиями нужно задумываться еще за 6 недель до наступления весны, начиная правильно питаться и заниматься легкими физическими упражнениями. Благодаря такому началу вы с легкостью и хорошим настроением проведете зиму и встретите весну.

 

Правила избавления от лишнего веса

Вот несколько правил, соблюдая которые вы эффективно сбросите лишний вес:

1. Извлеките из дома все сладкое типа конфет, булочек и всех видов хлебобулочных изделий, а также жирную пищу.
2. Включайте в свой рацион продукты, способствующие ускорению обмена веществ. Такие как рыба и мясо нежирных сортов, минимальной жирности кисломолочные продукты, ананас, сельдерей и грейпфрут, зеленый чай и обязательно выпивайте не меньше 2 литров воды в день.
3. Придерживайтесь пятиразового питания, за один прием пищи не употребляйте более 300 килокалорий, все что будет лишним останется в виде жира на боках, животе и ягодицах. Стандартная норма приема килокалорий в сутки для женщин 1400, для мужчин 1900.

Регулярно придерживаясь правильного питания в самые короткие сроки вы приведете в порядок свое тело. Здесь важно понимать что просто похудев с помощью какой-либо диеты у вас будет просто худая фигура, но никак не стройная и подтянутая. Для этого не забывайте и о физических упражнениях.

 

Физические упражнения для поддержания фигуры в норме

Для этого не нужно ходить в спортзал и давать активные нагрузки на организм. Занимайтесь тем, что вам по душе:

1. Займитесь ритмичными танцами. Чем активней движения тем больше сжигаются лишние килокалории. Это принесет не только пользу для тела, но и удовольствие для души.
2. В самом начале весны нужно заняться бегом. Лучше всего это делать на свежем воздухе, дома на беговой дорожке. Если нет такой возможности, занимайтесь в спортзале. Не ленитесь, выдумывая разные отговорки. Ведь тот, кто хочет, найдет время и место для занятий. Запаситесь силой воли, ведь иногда бег — это не так легко как кажется.
3. Ходите плавать в бассейн — это очень приятное занятие, которое к тому же сжигает много лишнего веса. Но для достижения видимых результатов с помощью такого вида спорта, нужно уделять как минимум полтора часа каждый день.
4. Если вы выбрали более интенсивные физнагрузки, то не стоит забывать и про правильное питание. Также некоторые начинают принимать специальное спортивное питание. У потреблять их или нет — решать только Вам.

Соблюдая все вышеперечисленные правила, вы, несомненно, достигнете видимых результатов за достаточно короткий промежуток времени.

Илья Молькин

 

Как сделать идеальную фигуру: условия для красивой фигуры

Опубликовано: 15.06.2020Время на чтение: 3 минуты786

Как добиться красивой фигуры

Прежде чем покупать абонемент в тренажерный зал, нужно поставить адекватные цели. Избавиться от десяти килограмм за месяц вполне реально, но для организма это будет огромным стрессом. Кроме того, в таком случае все сброшенные килограммы вернутся сразу после того, как вы прекратите тренироваться и перестанете соблюдать правила здорового питания. К цели нужно идти постепенно, давая собственному телу привыкнуть к новым нагрузкам и рациону. Кроме того, не рекомендуется чрезмерно увлекаться взвешиванием, контрольные замеры можно проводить раз в месяц. Этого вполне достаточно для того, чтобы оценить произошедшие изменения.

Правильное питание

От правильного рациона зависит не только вес, но и здоровье организма. Это вовсе не означает, что нужно строго ограничивать себя в еде и питаться только салатами. Следите за балансом БЖУ, исключите из рациона покупные сладости и чрезмерно жирную, жареную пищу.

Это интересно: белок – настоящий «строительный материал» для мышц. Он входит в состав всех органов и тканей, присутствует в структуре костей и сухожилий, участвует в важных функциях организма*.

Чтобы повысить содержание протеина в рационе, порой недостаточно включить в меню больше молочной продукции. В этом случае добрать недостаток белка можно при помощи специальных протеиновых коктейлей. «Формула  1» от Herbalife Nutrition входит в основу программы снижения веса** и помогает быстрее добиться результатов. Такой коктейль насыщает организм необходимыми веществами: в его составе присутствует 23 микроэлемента.

Правила тренировок

Новичкам следует начинать занятия вместе с консультантом, который подберет подходящую нагрузку и будет следить за правильным выполнением упражнений. Кроме того, перед тем, как приступать к тренировкам, нужно разобраться со всеми возможными противопоказаниями, в противном случае спорт принесет больше вреда, чем пользы. Какие правила стоит соблюдать? Таким консультантом по здоровому образу жизни может стать Консультант Herbalife Nutrition.

Регулярность

Чтобы быстро достичь результата, нужно заниматься хотя бы три раза в неделю. Не можете посещать клуб здорового образа жизни? Тренируйтесь дома. Существуют целые комплексы упражнений, для выполнения которых не требуются тренажеры и специальные снаряды.

Комфортный темп

Нагружайте свой организм постепенно: в первую неделю можно заниматься по полчаса в день, затем постепенно увеличивать время. Старайтесь не гнаться за результатом, работайте в комфортном ритме.

Концентрация

Во время тренировки ничего не должно отвлекать вас от выполнения упражнений. Сосредотачивайтесь на проработке мышц.

Восстановление

Очень важный этап всех тренировок, который предотвращает травматизацию мышц. Во-первых, после завершения занятий нужно обязательно сделать заминку, которая поможет разогнать молочную кислоту и снизит болевые ощущения. Во-вторых, для наращивания и восстановления мышечной массы стоит употреблять больше белка. Получить необходимую порцию протеина можно из «Восстанавливающего коктейля Herbalife 24». Дополнительно в нем содержится железо, которое насыщает ткани кислородом. Употребление такого коктейля после тренировки закрепит результат, предотвратит микротравмы мышц и позволит надолго сохранить чувство сытости. Это отличное решение для тех, кто планирует сбросить вес или сделать свою фигуру более рельефной. И, конечно, не забывайте о нормальном режиме. Восьмичасовой сон в хорошо проветриваемом помещении – лучший друг красивой фигуры, а еще отличная защита от постоянных стрессов!

Ссылки:

*https://bookscafe.net/read/shvarcenegger_arnold-novaya_enciklopediya_bodibildinga_kn_5_zdorove_pitanie_i_dieta-224651.html#p2

**Любые утверждения в отношении контроля веса относятся к Программе контроля веса Herbalife Nutrition, включающей, помимо прочего, сбалансированную диету, регулярные физические упражнения, ежедневное потребление необходимого количества жидкости, употребление пищевых добавок в случае необходимости и достаточный отдых. Все результаты индивидуальны и могут различаться.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 15 июня 2020, 11:002020-06-15

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Получите форму за 15 минут: лучшее питание и упражнения для получения упругой и подтянутой попки

Прибавьте форму за 15 минут: лучшее питание и упражнения для получения упругой и подтянутой попки

• Персональный тренер Надя Фэйрвезер предлагает вам попробовать стойку на одной ноге
• Диетолог Аманда Гамильтон говорит, что цитрусовые помогают повысить выработку коллагена
• Здесь FEMAIL также выбрало новейшую спортивную одежду, чтобы привести вас в форму

Автор Daily Mail Reporter

Опубликовано: 22:10 GMT, 10 января 2021 г. | Обновлено: 22:26 GMT, 10 января 2021 г.

ЧТО ДЕЛАТЬ

Для упругой подтянутой попки попробуйте стоять на одной ноге, — говорит личный тренер знаменитости Надя Фэйрвезер (u-shape.co.uk).

Сядьте на стул с прямой спинкой, смотрите прямо перед собой. Держите левую ногу твердо на полу, поднимите правую и держите ее в приподнятом положении. Теперь встаньте, а затем снова сядьте.

Повторите это столько раз, сколько сможете в течение одной минуты. Отдохните одну минуту, переключитесь так, чтобы правая ступня была заземлена, а левая — приподнята. Если это слишком напряженно, держите пятку вниз, чтобы помочь равновесию. Начните со стула или ступеньки и постепенно спускайтесь вниз. Чем ниже стул, тем он тяжелее.

Персональный тренер Надя Фэйрвезер предлагает стоять на одной ноге, чтобы помочь получить упругую и подтянутую задницу.

ЧТО ЕСТЬ

Ваша диета также может помочь избавиться от лишнего жира », — говорит диетолог Аманда Гамильтон (amandahamilton.com).

Цитрусовые, как известно, богаты витамином С, который помогает увеличить выработку коллагена. Коллаген используется для образования соединительной ткани кожи, поэтому он играет важную роль в поддержании гладкости кожи ягодиц. Пейте свежевыжатый сок лимона или лайма через трубочку, чтобы не повредить зубную эмаль.

Здоровые жиры улучшают текучесть и стабильность клеточных мембран вашего тела, поэтому у вас больше шансов остаться без ямок на ягодицах. Полезные жиры также помогают вам чувствовать себя более удовлетворенным.

Не реже двух раз в неделю пробуйте жирную рыбу, такую ​​как лосось или скумбрия.

ЧТО НОСИТЬ

Разные типы телосложения и все, что вам нужно знать о них

Одним из наиболее важных моментов, с которых нужно начинать создание необычной жизни, является улучшение нашего здоровья и физической формы.

Выполнение упражнений не только принесет пользу для физического здоровья в виде повышения уровня энергии и силы, но также может творить чудес для вашего психического здоровья.

Но если просто погрузиться в серьезную тренировку, это может принести больше вреда, чем пользы.

Почему?

Потому что выбранный вами режим упражнений должен быть адаптирован к вашему типу телосложения .

Вот что вам нужно знать о тренировках и уходе с учетом вашего индивидуального типа телосложения.

Сколько существует разных типов телосложения?

---

И мужчины, и женщины бывают самых разных форм и размеров. Итак, вы должны задаться вопросом: действительно ли существуют разные типы телосложения, на которые мы все как-то попадаем?

Врач и психолог Уильям Герберт Шелдон проанализировал тысячи фотографий, чтобы определить сходство человеческого телосложения. И он пришел к выводу, что существует только трех основных типов телосложения , которые он назвал соматотипами .

В конституционной психологии три соматотипа — это эндоморфия, эктоморфия и мезоморфия.

Какие три типа тел?

---

Согласно Уильяму Шелдону, каждый принадлежит к одному из 3 типов телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф.

В зависимости от вашего типа телосложения вам понадобятся разные тренировки и диета, чтобы развить свое лучшее тело.

Если вы хотите ответить на вопрос: какой у меня тип телосложения? Присмотритесь к каждому соматотипу более подробно:

1.Эктоморф

Эктоморфы относительно поджарые, с узким телосложением и длинными конечностями. Эктоморфы испытывают трудности с наращиванием мышечной массы и в результате обычно более склонны преуспевать в сердечно-сосудистой деятельности.

У них часто быстрый метаболизм, что позволяет их телу быстро сжигать калории. В результате они часто бывают худыми, но без жира.

Диета для эктоморфа

Следует ли эктоморфу набирать калории, если он хочет набрать вес? Не совсем так.

Добавление большего количества калорий в свой рацион может помочь вам набрать вес. Но это не значит, что вам следует запастись нездоровой пищей.

Есть способы увеличить потребление калорий, употребляя больше полезных жиров и белков, таких как мясо, рыба, орехи и семена.

Также может помочь небольшой перекус или еда перед сном. Принимая пищу перед сном, эктос может предотвратить катаболизм мышц.

Тренировка для эктоморфа

Как насчет идеальной тренировки для эктоморфа?

В тренажерном зале идеальный распорядок для эктоморфа будет интенсивным и коротким.

Название игры — быстрые тренировки, чтобы заставить мышцы работать, не перегружая метаболизм. Кроме того, тренировки должны быть сосредоточены на больших группах мышц, таких как ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и кора.

2. Мезоморф

Мезоморфов сложно не заметить с их исключительной мышечной массой, большими костями и прямоугольной формой. Эти прирожденные спортсмены преуспевают практически в любой физической активности, которой они занимаются.

Мезоморфы могут терять или набирать вес в зависимости от их фитнес-целей.

Диета для мезоморфа

Разумный баланс белков, сложных углеводов и полезных жиров — это то, что поможет мезоморфам максимально эффективно использовать свой организм.

Эта диета в сочетании с кардиотренировками и целенаправленными силовыми тренировками даст наилучшие результаты.

Тренировка для мезоморфа

Их тела хорошо переносят как кардиоупражнения, так и силовые тренировки. Но мезоморфы по-прежнему нуждаются в правильных тренировках и питании, чтобы достичь желаемых результатов.

3.Эндоморф

Эндоморфы часто короче двух других типов телосложения. У них толстые ноги и руки с более округлым телом. В целом их можно охарактеризовать как коренастые.

Тем не менее, эндоморфы сильны, особенно ногами. Они довольно легко набирают мышцы, но также могут легко набирать жир, который им сложно сбросить. Причина этого кроется в медленном метаболизме, поэтому разумная диета абсолютно необходима.

Диета для эндоморфа

Поскольку у эндоморфов более медленный метаболизм, их организмам легче преобразовывать углеводы в жир, чем у других типов телосложения.Их лучшая диета состоит из большого количества полезных жиров и белков. Вы можете выбрать диету, похожую на палео.

Если вы предпочитаете здоровую жирную и белковую пищу, это означает, что у вас будет больше постного мяса, овощей с высоким содержанием белка, орехов и яиц.

Избегайте всех обработанных пищевых продуктов, таких как замороженные обеды, простые углеводы, такие как макароны или белый хлеб, и жирное масло, подобное маргарину. Лучший способ потреблять углеводы — это употреблять сложные углеводы, такие как фрукты, крахмалистые овощи и цельнозерновые продукты.

Тренировка для эндоморфа

Эндоморфы

больше всего выигрывают от запланированных тренировок, которые предназначены для ускорения сжигания жира и укрепления мышц. Тяжелая атлетика плюс кардио — обычно выигрышная комбинация.

Как определить свой тип телосложения?

---

Самый быстрый способ определить свой тип телосложения — это объективно оценить себя. Вы также можете пройти тест по типу телосложения, но быстрый взгляд в зеркало тоже работает!

Вот признаки, на которые стоит обратить внимание:

• Эктоморф: У вас почти нет жира, у вас крепкое тело и длинные стройные конечности.
• Мезоморф: У вас пропорциональная фигура с балансом между мышцами и жиром.
• Эндоморф: У вас коренастое телосложение и большие мощные ноги.

Имейте в виду, что на самом деле нередко бывает сочетание нескольких типов телосложения.

Какие типы женского телосложения?

---

Как и мужчины, женщин можно разделить на эндоморф, эктоморф, мезоморф. Характеристики тоже похожи.

Женщины-эктоморфы

Женщинам-эктоморфам сложно набрать вес. У них узкий корпус с тонкими руками и ногами. Кэмерон Диаз — отличный пример типа эктоморфа.

Женский экто должен всегда защищать суставы во время тренировки. Однако регулярное кардио в сочетании с высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT) может творить чудеса с их телосложением.

Силовые тренировки также являются хорошим вариантом, так как они помогают им наращивать мышцы вокруг стройной фигуры.

Женщины-мезоморфы

Мезоморфы

, с другой стороны, имеют естественно пышные тела с хорошо выраженными мышцами. Они, как известно, быстро наращивают мышцы, и HIIT-тренировки могут быть эффективным способом оптимизировать их интересы как в кардио, так и в силовых тренировках.

Отличный пример женщины-мезоморфа? Не смотрите дальше, чем Джессика Бил или Холли Берри.

Женщины-эндоморфы

Эндоморфы обычно имеют грушевидную форму, узкие плечи и более широкие бедра.

Как и их коллеги-мужчины, женщины-эндоморфы быстро набирают жир и имеют более медленный метаболизм. Но они могут использовать комбинацию тяжелой атлетики и HIIT, чтобы избавиться от лишнего жира и нарастить больше мышц.

Беглого взгляда на Ким Кардашьян или Бейонсе достаточно, чтобы выделить типичное женское тело эндоморфа.

---

Ваш биологический возраст и ваш хронологический возраст

Вы знаете, сколько вам лет на самом деле?

Все мы знаем свой хронологический возраст, основанный на годах, проведенных на этой планете … Но оказывается, что наша долголетие больше связано с нашим биологическим возрастом.

Бену Гринфилду в хронологическом порядке 38 лет. Но биологически? У него тело и здоровье 20-летнего парня.

Как он изменил свой биологический возраст?

Одним словом — Биохакинг

Бен сократил свой биологический возраст с помощью простых биологических «приемов», которые он оттачивал и совершенствовал на протяжении многих лет. На самом деле это настолько просто, что это может сделать каждый.

У всех нас есть возможность изменить свой биологический возраст, чтобы стать моложе, здоровее и счастливее.

Итак, если вы хотите изучить эти мощные приемы для улучшения здоровья и долголетия, присоединяйтесь к Бену Гринфилду, известному биохакеру, в этом БЕСПЛАТНОМ мастер-классе, где вы узнаете:

✅ Как сохранить свою силу, энергию и при этом иметь стройное, сексуальное тело в золотые годы (эта идея полностью изменит ваше представление о том, что значит «стареть изящно»)

✅ Почему часовые упражнения — пустая трата вашего времени и как вы можете добиться лучших результатов менее чем за 10 минут.

✅ ЧЕТЫРЕ столпа полного и сбалансированного благополучия — Эта единая концепция является ключом к созданию разорванного, здорового тела, которое прослужит всю жизнь.

✅ Простой 5-минутный режим душа, который ускорит ваш метаболизм , чтобы вы естественным образом сжигали жир в течение дня.

Зарегистрируйтесь сегодня и откройте для себя Rapid Biohacks от Бена для улучшения здоровья и долголетия!

Последнее слово

Определение вашего типа телосложения может помочь вам лучше понять, как работает ваше тело и что ему нужно.Но в стремлении к крепкому здоровью нам нужно больше, чем просто здоровое питание и упражнения.

Это путешествие требует упорства, выносливости и силы воли. Но это приведет вас к полной реализации вашего физического потенциала.

---

Каковы ваши личные цели? Поделитесь своими мыслями в комментариях ниже!

имеют идеальную фигуру — Перевод на французском языке — Примеры английского

Примеры того, что вам нужно, это содержание вульгарных словечек.

Примеры peuvent contenir des mots familiers liés à votre recherche

У вас идеальная фигура и классическое греческое лицо.

Советчик не исключен

Плюс результаты

Масло делает еду приятной, но лишает вас шансов на иметь идеальное здоровье, а — на идеальную фигуру .

Но, конечно, у уникального персонажа нет , чтобы быть идеальной цифрой , которая является идеальной цифрой как для читателя, так и для вас как писателя.Определите группу крови вашего персонажа.

Mais, bien sûr, le personnage unique ne doit pas être une figure parfaite , ce qui est une figure idéale pour le lecteur aussi bien que vous en tant qu’écrivain. Définissez le type de sang de votre personnage.

Этот узор лепит вашу фигуру идеальной для любого случая.

Что ж, у вашего величества очень хорошая форма лодыжки и идеальная фигура .

Статистики по определению ищут идеальную цифру , которая является надежной и надежной, в то время как политические департаменты хотят цифр , которые доступны и соответствуют их ожиданиям.

Les statisticiens recherchent по определению un chiffre parfait , à la fois solide et fiable, tandis que les décideurs veulent word des chiffres directement disponibles et al.

XS Natural Reducer для мужчин поможет вам воплотить в жизнь мечту — идеальную фигуру , с которой вы чувствуете себя комфортно и желательно.

Натуральный дизайн XS для мужчин и женщин с подарком в стиле с парфюмом с цветочным принтом и комфортом и без одежды.

Это идеальная цифра восьмерка с аккуратно расчерченной обратной стороной.

Развивающийся и шикарный дизайн с окантовкой из батика, со вкусом выдержанной в эстетичных цветах, вызывает в воображении идеальную фигуру и подчеркивает неповторимость вашей личности.

Ветвистый дизайн и шик с кутюрной модой Batik, aux belles couleurs, donne , une allure parfaite и met en votre personnalité unique.

Генох был патриархом до потопа, прожившим 365 лет.Он был , совершенная фигура , который не умер, но был вознесен на небеса.

Подвеска Henoch était un Patriarche Qui Vécut 365 ans avant le déluge. Il était une figure emblématique , qui n’a pas commis de mensonge mais a été enlevé au ciel.

Для многих из нас большая часть нашей высокой самооценки требуется для идеального образа тела и, как правило, это плоский живот и идеальная фигура .

Pour beaucoup d’entre nous, une grande partie de notre estime de soi élevée doit à une image du corps parfait et le plus souvent, il s’agit d’un ventre plat et , une shape parfaite .

Удобный широкий шнурок для галстука может быть закреплен как сзади, так и спереди, волшебным образом превращая в идеальную фигуру во всех размерах.

Le ruban large, tout confort peut être atté soit dans le dos, soit sur le devant, donnant , без силуэта, парфе à toutes les tailles.

Это тот случай, когда вы можете не только сделать идеальной фигурой , но и сохранить достигнутые результаты в ближайшие годы.

Tel est le cas lorsque vous n’êtes pas seulement could de faire une silhouette parfaite , mais aussi de maintenir les résultats obtenus dans les années à venir.

Боится, что окружающие не заметят ее идеальная фигура .

Эти две вещи дают дамам идеальную фигуру .

Я научился находить способы выражения своей индивидуальности, личности и физических качеств. Девочки, не бывает идеальной фигуры или идеального образа .

J’ai appris à Trouver des moyens d’exprimer mon Individualité, ma personnalité et mes traits body.Ecoutez les filles, il n’y a pas de silhouette parfaite ni de look parfait .

Только недавно Луна стала довольно резвой, появившись одно время в виде полумесяца на пересечении идеальной фигуры в виде креста.

Это не то место, где вы можете найти круассан на пересечении и набрать фигуру en forme de croix.

Три — это символ Троицы. Три пролета со стороны скалы. Освоен баланс камня. Семерка — это идеальная цифра .

Труа, символ Трините. Trois étages à flan de rocher. Equilibre virtuose de la Pierre. Сентябрь chiffre parfait .

Здоровая пища для похудения — это ключ к , идеальной фигуре, и более здоровой форме, о которой вы всегда мечтали.контакт (а)

Ясли для пищевых продуктов и продуктов питания являются одними из тех, что используются для фигурных парфеев и в чистом виде, которые вы несут в себе. контакт (а)

Калории — большой враг, научитесь сопротивляться, похудейте и получите идеальную фигуру .

De calories de plus grand ennemi, apprendre à se défendre, perdre du poids et d’obtenir ce chiffre parfait .

Диетолог назвал идеальный завтрак для переживших коронавирус

https://static.news.ru/photo/175225bc-53e2-11eb-9bea-fa163e074e61_660.jpg Фото: pixabay.com

В меню больных с поражением легких должны присутствовать жиры животного происхождения, — говорит диетолог Ирина Дядикова.Она отметила, что первый прием пищи в день должен быть сбалансированным.

---

Пациенты, которые были больны, должны использовать масло с какао или медом, хотя и в умеренных количествах, она сказала.

В качестве профилактики доктор рекомендует «бутерброд здоровья»: сало растереть в паштет, добавить зерна кориандра, укроп, черный перец. Сложить в банку и намазать по утрам хлеб.

Во второй половине зимы необходимо повышать иммунитет. Чеснок, лук и имбирь обладают бактерицидным и иммуностимулирующим действием.Однако потребуются и витамины из аптеки, добавил медработник. Дело в том, что организму современного человека не хватает целого комплекса витаминов.

К сожалению, современные овощи и фрукты по своему составу отличаются от того, что было 60 лет назад. Следовательно, эти вещества в том объеме, который нам нужен, сегодня получить из продукции невозможно, сообщает Российская газета со ссылкой на Дядикову.

Утренний обед должен включать салат из помидоров, огурцов, зелени, сыра фета или белого сыра.Все это следует залить чайной ложкой подсолнечного масла с лимонным соком.

Здоровая альтернатива — пшеничная или овсяная каша, сваренная в воде с ложкой сливок.

По словам диетолога, завтрак можно дополнить небольшим кусочком сыра и яйцом.