Оптимист кто это: Недопустимое название — Викисловарь

Приобретенный оптимизм — это концепция, разработанная Мартином Селигманом, отцом-основателем Positive Psychology, который утверждает, что мы можем культивировать положительную точку зрения.

С более радостным взглядом на жизнь, он объясняет, что у нас гораздо больше возможностей для улучшения нашего благополучия.

Эта статья о концепции наученного оптимизма и ее преимуществах, а также о том, как вы можете начать менять свое мышление и жизнь. Если вы хотите вести жизнь с точки зрения «наполовину полного стакана с брызгами льда», читайте дальше, чтобы узнать больше.

Прежде чем вы начнете читать дальше, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши 3 упражнения по позитивной психологии . Эти научно обоснованные упражнения исследуют фундаментальные аспекты позитивной психологии, включая сильные стороны, ценности и сострадание к себе, и дадут вам инструменты для улучшения благополучия ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Вы можете бесплатно скачать PDF-файл здесь.

Что такое приобретенный оптимизм в психологии?

Короче говоря, приобретенный оптимизм — это концепция, которая гласит, что мы можем изменить свое отношение и поведение — среди прочего, распознавая и оспаривая наш негативный диалог с самим собой.Это также название его известной книги о том же, в которой теория углубляется немного дальше.

Немного предыстории

Цель позитивной психологии — начать катализировать изменение фокуса психологии с озабоченности только исправлением худших вещей в жизни на формирование положительных качеств.

(Селигман и Чиксентмихайи, 2000: 5).

Приученный оптимизм — очень позитивная психологическая концепция; это противоположность выученной беспомощности: феномен, при котором люди считают, что они неспособны изменить свои обстоятельства после неоднократного переживания стрессового события (Abramson et al., 1978; Селигман и Гарбер, 1980; Майер и Селигман, 2016).

Родом из клинической психологии и с большой частью своей работы, сосредоточенной на пессимизме, Селигману стало любопытно, почему некоторые люди не чувствуют себя беспомощными, даже если их заставляют это делать. Его интерес изменился, и он начал искать, как мы могли бы научить людей быть более оптимистичными (Peterson, 2000).

Некоторые из его более ранних работ затем начали рассматривать, как оптимизм и пессимизм были связаны с тем, как люди объясняли причины проблем и неблагоприятных событий, что подготовило почву для дополнительных исследований по другим предметам:

• Индивидуальные преимущества оптимизма по сравнению с пессимизмом;
• Его влияние на здоровье, благополучие и успех; и
• Как люди могут научиться быть более оптимистичными — наученный оптимизм.

Выгоды, обнаруженные в исследованиях

Прежде чем исследовать выводы о преимуществах оптимизма, давайте рассмотрим, что именно они влекут за собой. Пессимизм был определен как: « [] ожидание хороших или плохих вещей в будущем » (Carver et al., 2010). Оптимизм часто считается противоположным, но о нем можно думать по-разному.

Карвер и его коллеги определили оптимизм с диспозиционной точки зрения, как « переменная индивидуального различия, которая отражает степень, в которой люди придерживаются обобщенных благоприятных ожиданий на свое будущее » (2010: 879).

Согласно определению стиля объяснения Селигмана, « Основа оптимизма лежит не в позитивных фразах или образах победы, а в том, как вы думаете о причинах » (Селигман, 2007: 52).

Отсюда мы можем увидеть, откуда возникла идея «обучаемости».

Вот несколько преимуществ оптимизма:

1. Улучшение здоровья

Несколько исследований показывают, как оптимизм по-разному влияет на наше здоровье.Например:

В исследовании пациентов с раком головы и шеи оптимистичные пациенты сообщали о более высоком качестве жизни как до, так и после лечения, что позволяет предположить, что их позитивный взгляд на жизнь смягчает последствия стресса, связанного со здоровьем (Allison et al., 2000). Аналогичные данные о более низком уровне дистресса были зарегистрированы у лиц, проходящих лечение от рака груди (Carver et al., 1999).

Оптимистичные люди также склонны больше знать о своем состоянии здоровья и о том, как им оставаться.В частности, исследование Рэдклиффа и Кляйна (2002) изучило 146 взрослых людей среднего возраста и обнаружило, что люди с высоким оптимизмом были более информированы о факторах риска сердечного приступа, а также о роли других факторов риска для их здоровья: стресс, потребление алкоголя, питание. , курение, потребление жира и упражнения.

Оптимисты также могут использовать более ориентированный на подход метод борьбы с факторами, вызывающими стресс для здоровья. Вместо того, чтобы пытаться избежать, игнорировать или уйти от проблемы со здоровьем, оптимистичные люди более склонны искать практическую поддержку, когнитивную реструктуризацию или переосмысление ситуации в позитивном ключе, среди других методов выживания (Nes & Segerstrom, 2006).

Исследования также показали, что оптимистичные люди реже нуждаются в повторной госпитализации после коронарного шунтирования или повторных операций на сердце (Scheier et al., 1999; Helgeson, 2003; Cauley et al., 2017). Кроме того, у них реже, чем у пессимистов, развивается высокое кровяное давление, они страдают от вызванных стрессом изменений иммунитета и даже в первую очередь заболевают сердечными заболеваниями (Everson et al., 2000; Kubzansky et al., 2001; Brydon et al. , 2009)

2. Мотивация и результативность

На работе оптимизм был связан с внутренней мотивацией работать усерднее, выдерживать стрессовые ситуации и проявлять более целенаправленное поведение (Luthans, 2003).

Являясь важным фактором благополучия сотрудников, он был связан с улучшением общего счастья на рабочем месте, ориентацией на задачи, подходами, ориентированными на решение, настойчивостью и эффективностью принятия решений (Strutton & Lumpkin, 1992; Normal et al. ., 1995; Podsakoff & MacKenzie, 1997; Choik Foong Loke, 2001; Harter et al., 2003; Gavin & Mason, 2004).

Эта более высокая мотивация была также показана в исследованиях студентов колледжей (Solberg Nes et al., 2009). В академическом контексте более высокий оптимизм также сочетался с лучшими средними оценками, что может быть связано с тем, что оптимистические тенденции были связаны с более высокой настойчивостью (Segerstrom & Nes, 2006).

3. Успех в карьере

Селигман сам исследовал уровни оптимизма агентов по страхованию жизни в столице в 1985 году — исследование, которое он описывает в своей книге «Научный оптимизм». В то время Met Life боролась с низким уровнем удержания персонала, несмотря на огромные инвестиции в обучение, поэтому Селигман ввел тест оптимизма в их процесс отбора.

Поскольку компании не хватало сотрудников, они наняли тех, кто набрал меньше баллов — через два года после найма оптимистичные сотрудники продали на 31% больше, чем пессимисты (Seligman & Schulman, 1986; Seligman, 2011).

Не только это — те кандидаты, которые не прошли тест компании на профессиональные качества и получили хорошие результаты в тесте на оптимизм, показали на 57% больше результатов, чем пессимисты, на втором курсе, что свидетельствует о том, что оптимизм играл более значительную роль, чем умение продавать.

В другом месте карьерный оптимизм, в частности, также был положительно связан с субъективным успехом в карьере, удовлетворенностью работой и внешней конкурентоспособностью женщин-ученых (Spurk et al., 2015). Это даже было связано с более высокой адаптируемостью к карьере (Толентино и др., 2014) — « набор установок, компетенций и моделей поведения, которые люди используют, чтобы приспособиться к работе, которая им подходит. » (Савицкас, 2013: 45).

Благодаря такому количеству многообещающих открытий обнадеживает то, что можно почерпнуть оптимизм. Но если это так, с чего нам начать?

Можно ли научить оптимизму?

«Жизнь приносит оптимисту те же неудачи и трагедии, что и пессимисту, но оптимист переносит их лучше.”

(Селигман, 2006: 312)

Позитивная психологическая точка зрения на приобретенный оптимизм заключается в том, как мы интерпретируем мир, и, согласно этой предпосылке, это не фиксированная черта или часть нашей предрасположенности. Напротив, это можно рассматривать скорее как стратегию — мировоззрение, которое мы можем научиться развивать, когда начинаем бросать вызов нашим автоматическим негативным мыслям.

Некоторые исследования предоставляют доказательства, позволяющие предположить, что интервенции оптимизма могут значительно улучшить оптимизм людей, при этом личное вмешательство Best Possible Self имеет наиболее значительный эффект из всех изученных (Meevissen et al., 2011; Layous et al., 2013; Malouff & Schutte, 2015).

Короче: если этому можно научиться, его можно научить, — возражал Селигман (Селигман, 2011). Подробнее об этом чуть позже…

Что вызывает пессимизм?

В литературе есть несколько различных объяснений того, почему мы можем быть пессимистичными. В увлекательной статье под названием The Neural Basis of Optimism and Pessimism обсуждается пара когнитивных и перцептивных причин, по которым люди склонны быть оптимистичными или пессимистичными (Hecht, 2013).

Внимание и обработка информации

Во-первых, это может быть связано с тем, как мы обрабатываем информацию и с нашим избирательным вниманием. Подумайте об этом так: стакан либо наполовину полон, либо наполовину пуст в зависимости от того, на чем вы сосредоточены, верно?

Если вы хотите пить, то присутствие воды в стакане является положительным сигналом для окружающей среды: уделять больше внимания ее присутствию, чем ее отсутствию, является оптимистичным. Вы игнорируете тот факт, что половина стакана не заполнена, отфильтровывая сигналы, не соответствующие вашему позитивному мировоззрению.А исследования слежения за глазами показывают, что пессимисты поступают наоборот, тратя больше времени на поиск неприятных сигналов, чем оптимистичные люди (Isaacowitz, 2005; 2006).

Локус контроля

Hecht (2013) описывает второй потенциальный когнитивный механизм — локус контроля — который относится к нашей уверенности в том, что мы можем изменять или контролировать элементы нашей жизни. Внутренний локус контроля ассоциируется с оптимизмом; это вера в то, что вы можете играть активную роль в контроле таких вещей, как результаты экзаменов, производительность труда и ваше окружение в целом.

Напротив, те, у кого есть внешний локус контроля, склонны чувствовать себя беспомощными в изменении своих отношений, жизни и так далее. Последнее, утверждает Хехт, пессимистично.

В то время как ваш локус контроля и оптимизма можно рассматривать как концептуально разные — подумайте, например, об воспринимаемой самоэффективности и удаче — несомненно, между ними есть некоторое совпадение (Peacock & Wong, 1996).

Атрибуционный стиль

Когда мы объясняем или приписываем неудачи внутренним фиксированным личным факторам, мы считаем их неконтролируемыми.Неудачные отношения, например, превращаются в пессимистический прогноз: « Я не люблю, ».

Когда мы связываем их с внешними, локализованными и преходящими обстоятельствами, мы можем надеяться на лучшие результаты в следующий раз — « Я не побил свой личный рекорд, потому что у меня грипп, но я буду плавать быстрее, когда буду хорошо.» Это явно оптимистично.

Стили атрибуции также применимы к положительным результатам, но наоборот. Считать хорошие результаты результатом глобальных, стабильных факторов внутри нас — оптимистично: « Я добился этого, потому что я отличный ученик », и приписывать их временным и неконтролируемым причинам — пессимистично: « Вау, это было разовое, под откос отсюда »(Абрамсон и др., 1978).

Анкета стиля атрибуции (ASQ) — это один из критериев самооценки, который часто используется для измерения стилей объяснения и оптимизма.

Итак, возвращаясь к нашему первоначальному вопросу, есть несколько потенциальных психологических причин, по которым мы можем быть пессимистичными в определенное время или в целом. Приобретенный оптимизм — это идея, что с ними можно справиться.

Как улучшить оптимизм

Есть несколько способов повысить свой оптимизм. Селигман рекомендует «Технику азбуки» Альберта Эллиса в своей книге «Обученный оптимизм», и не помешает узнать больше о когнитивных искажениях, которые необходимо изменить.

Когнитивные искажения — 3 точки

Три когнитивных искажения, как правило, лежат в основе нашего понимания нашего опыта: персонализация, всепроникающая способность, и постоянство. Устраняя эти искажения, мы можем научиться быть более оптимистичными.

Персонализация можно рассматривать как внутренний стиль атрибуции, а не внешний. Если случится что-то плохое, пессимист спишет это на внутренние факторы. Они будут рассматривать эту неудачу или неудачу как свою вину, персонализируя результат.Оптимисты вместо этого экстернализируют; они не виноваты, так что в следующий раз может быть лучше.

Распространенность описывает глобальный или специфический элемент бедствия или негативного события. Глобальная или повсеместная атрибуция пессимистична и тесно связана с катастрофизацией: « Я сделал ужасную работу; Меня больше никогда не наймут — НИКОГДА. ». Тот, кто считает нежелательный исход всепроникающим, также будет более склонен полагать, что он повлияет и на другие аспекты их жизни:« Это означает, что я тоже плохой ученик, и (опять же) неприятный .Можно утверждать, что оптимисты рассматривают позитивные события как повсеместные, а не негативные.

Постоянство определяет, рассматриваем ли мы негативную ситуацию как мимолетную или длительную и неизменную. Пессимистический стиль объяснения звучит примерно так: « Я всегда буду ужасным танцором, просто я такой, какой я есть / ». Положительное звучит скорее так: « Я, наверное, не так хорошо танцевал, потому что сейчас у меня болит нога, но скоро я снова буду на вершине». ”Ключевой вывод здесь состоит в том, что ситуация или обстоятельства не являются фиксированными или неизменными.

Как стать более оптимистичным — Техника азбуки

Мы можем изменить наш стиль объяснения, бросив вызов этим когнитивным искажениям. В книге «Научный оптимизм» Селигман представляет адаптированную версию «Техники азбуки» доктора Альберта Эллиса — мы воспользуемся примером, чтобы проиллюстрировать, как она работает.

Аббревиатура ABC относится к:

Бедствие — например, драка с другом;
Убеждения — например, « Вау, я ужасный друг и всегда буду »; и
Последствия — e.g., вы не пытаетесь примириться со своим другом, потому что вы не можете изменить то, кем вы являетесь.

Ваш стиль объяснения — это то, как вы переходите от А к Б, и это то, что Селигман утверждает, что мы можем научиться изменяться. Здесь вступают в игру одна, две или все три составляющих. Кого вы здесь заметили?

Переобучение вашего собственного процесса ABC — это возможность лучше осознавать эти когнитивные искажения или пессимистические стили объяснения, противостоять им и заменять их более оптимистичными и адаптивными мыслями.Простое понимание этих отношений часто является первым шагом к изменению вашего образа мыслей на более обнадеживающий (Saelid & Nordahl, 2017).

Узнайте больше о модели ABC Альберта Эллиса или воспользуйтесь нашими таблицами «Когнитивные искажения».

Приученный оптимизм: краткое содержание книги Мартина Селигмана

Еще не читали? Приобретенный оптимизм начинается с введения, в котором описываются «Приятная жизнь», «Активная жизнь» и «Осмысленная жизнь» — три вида счастья, в достижении которых может помочь наученный оптимизм.

Приятная жизнь — это усиление положительных эмоций и приобретение навыков для этого;

Вовлеченная жизнь — это то место, где вы обнаруживаете свои самые сильные стороны и меняете свою жизнь, чтобы максимально использовать их — в отношениях, отдыхе и работе; и

Осмысленная жизнь включает их использование, чтобы « принадлежать и служить тому, что, по вашему мнению, больше, чем ваше« я »» (Селигман, 2006: iv).

Сама книга разбита на три раздела: «Поиски», «Сферы жизни», и «Изменения».

В нем Селигман ссылается на обширную и обширную литературу, посвященную оптимизму, чтобы проиллюстрировать его благотворное влияние на качество жизни, производительность, мотивацию, здоровье и другие сферы жизни. Это сочетание практических приемов, позволяющих избавиться от пессимистических привычек и избавления от них, а также обсуждение навыков, связанных с оптимизмом.

В нем много деталей, касающихся экспериментов, в которых он был академически вовлечен, и анекдотического рассказа о том, как разрабатывались соответствующие теории.Обученный оптимизм также охватывает потенциальные опасности крайнего или нереалистичного оптимизма и дает несколько простых для усвоения указаний о том, как быть адаптивно оптимистичным, например:

• Быть благодарным за ваши благословения;
• Помогать другим нуждающимся больше, чем ты сам;
• Бросить вызов полезности ваших негативных мыслей и убеждений; и
• Решить негативный внутренний диалог.

Помимо теории и практических упражнений, книга Селигмана включает в себя тест на приобретенный оптимизм, который помогает читателю глубже понять существующие у них объяснительные стили.Он также включает в себя некоторые материалы о том, как привить детям оптимизм, которые, вероятно, сочтут ценными для воспитателей, педагогов и родителей.

Вы можете найти книгу Приобретенный оптимизм: как изменить свое мнение и свою жизнь на Amazon.

Тест на приобретенный оптимизм

Глава 3 «Обученного оптимизма» содержит тест из 48 пунктов, который вы можете выполнить, чтобы оценить три аспекта вашего объяснительного стиля: персонализацию, распространенность и постоянство.

Для каждого из них вас просят представить каждую ситуацию, происходящую с вами, и выбрать ответ, который лучше всего описывает то, что вы думаете. Вот несколько примеров: обратите внимание, что некоторые элементы оцениваются в обратном порядке (Селигман, 2006).

1. Вы баллотируетесь в общественный офис и выигрываете. (Распространенность)
   1. Я трачу много времени и сил на агитацию.
   2. Я очень много работаю над всем, что делаю.
2. Вы забыли день рождения вашего супруга (парня / девушки).(Персонализация)
   1. Я плохо запоминаю дни рождения.
   2. Я был занят другим делом.
3. Вы должны библиотеке десять долларов за просроченную книгу. (Постоянство)
   1. Когда я действительно занят тем, что читаю, я часто забываю, когда это положено.
   2. Я так увлекся написанием отчета, что забыл вернуть книгу.

Также можно пройти адаптированные версии теста онлайн, например, этот тест на научный оптимизм, предлагаемый Стандартным университетом.

5 упражнений на приобретение оптимизма

1. Изучение стилей пояснения

Это упражнение «Изучение пояснительных стилей» из нашего набора инструментов «Позитивная психология» разработано, чтобы помочь вам или вашему клиенту почувствовать разницу между интерпретацией и объяснением событий повседневной жизни.

Часть первая этого упражнения включает в себя визуализацию гипотетического неблагоприятного сценария с пессимистической точки зрения, а затем с оптимистической. Вас просят представить, что вы столкнулись с неудачей, а затем упражнение проведет вас через различные элементы ситуации, которые вы можете рассмотреть.

Он использует идеи постоянства, вездесущности и персонализации, чтобы помочь вам увидеть это в обоих стилях объяснения. Затем он предоставляет несколько оценочных вопросов, чтобы вызвать саморефлексию, например:

Была ли разница в том, как вы себя чувствовали в каждом из этих мировоззрений?

Один режим казался вам более знакомым, чем другой? Если да, то какие?

Во второй части вы повторяете те же шаги с положительной гипотезой. В таблице ниже дается краткий обзор используемых концепций:

2.Лист записи мыслей

Как мы уже упоминали, борьба с когнитивными искажениями является частью научения быть более оптимистичным. Это включает в себя осознание своих мыслей, попытку объективно оценивать их и бросать им вызов (Miller, 2001).

Вы можете использовать этот рабочий лист, чтобы записать негативные мысли и посмотреть, связаны ли некоторые из них с каким-либо из 3P. Затем вы придумываете доказательства, подтверждающие эту мысль, и доказательства, которые ей противоречат.

Например, если вы пропустили баскетбольный матч своего сына, вы могли подумать: « Я ужасная мать, которая никогда не будет рядом со своим сыном. ”

Затем вы можете рассмотреть имеющиеся доказательства — например, вы застряли в пробке — и придумать более адаптивную мысль, например: « Виноваты дорожные работы, и в следующий раз я уйду раньше, чтобы успеть вовремя» . »

Вот наша бесплатная таблица записей мыслей.

3. Функциональный анализ ABC

Как мы уже говорили, техника ABC может помочь вам понять, что лежит в основе вашего поведения и к каким последствиям оно приводит.

На этом листе есть три столбца для антецедентов, поведения и последствий, так что вы можете использовать их для изучения своего стиля объяснения как в положительных, так и в отрицательных ситуациях.

Используя информацию из раздела « Как улучшить оптимизм, », вы можете найти этот рабочий лист полезным в борьбе с пессимистическим стилем объяснения, когда вы его осознаете.

4. Использование внутреннего оптимиста

Степень, в которой вы можете успешно влиять на свой стиль объяснения, влияет на то, как вы воспринимаете событие как эмоционально, так и поведенчески.Упражнение «Использование вашего Inner Optimist PP Toolkit» направлено на то, чтобы помочь вам изучить разницу между вниманием к отрицательной и положительной информации.

Это помогает вам осознать свою способность рассматривать ситуации с определенной точки зрения.

Первый шаг называется Подключение к своему внутреннему пессимисту , и вы задаете себе такие вопросы, как:

Что вас раздражало на этой неделе?
С какими трудностями вы столкнулись на работе?

Второй шаг предполагает более оптимистичный подход к просмотру вашей недели:

Какие вещи делали вас счастливыми, взволнованными или радостными?
Чем вы гордитесь?

Наконец, вы оцените свой опыт на последнем этапе — этот лист дает вам такие подсказки для размышлений, как:

Каково было воплотить свой оптимистичный настрой? Что вы заметили?
Как вы могли бы использовать свои идеи, полученные в результате этого упражнения, в повседневной жизни?

Получите доступ к своему внутреннему оптимисту и сделайте еще много упражнений, подписавшись на наш инструментарий.

5. Самое лучшее из возможных

Исследования показали, что визуализация и написание своего наилучшего возможного «я» может иметь положительные результаты.

Упражнение «Лучшее из возможных» требует, чтобы люди вообразили себя в воображаемом будущем, в котором все складывается наиболее оптимально. Было обнаружено, что написание и воображение BPS улучшает самочувствие и настроение людей (King, 2001; Peters et al., 2010; Meevissen et al., 2011).

Это упражнение предлагает вам представить свою жизнь такой, какой вы всегда надеялись, — что вы выполнили все, что хотели, реализовали свой потенциал.Напишите столько, сколько хотите, прежде чем работать с управляемой рефлексией, которая задает вам такие вопросы, как:

Как это упражнение влияет на ваше нынешнее представление о себе?
Это упражнение мотивировало или вдохновило вас?
Как это упражнение открыло вам возможности?

3 видео для просмотра

Вот несколько проницательных видео об Оптимизме. Если вы хотите узнать больше или получить визуальный обзор концепций, изложенных в этой статье, ознакомьтесь с ними.

1.Усвоенный оптимизм Мартина Селигмана — Анимация

Это видео дает краткий обзор оптимизма и пессимизма вместе с хорошими примерами, которые необходимо прояснить.

2. Определение оптимизма доктора Селигмана

Мартин Селигман объясняет, почему оптимизм — это больше, чем просто перспектива «наполовину заполненного стакана». Он отвечает на несколько вопросов по теме и рассказывает о стилях объяснения.

3.Приученный оптимизм — Как изменить свое мнение Аудиокнига

Это книга, которую нужно добавить в закладки, так как это книга «Обученный оптимизм» в аудиоформате.

Сообщение о возвращении домой

Считаете ли вы, что можете научиться быть более оптимистичным? Успешно ли вы бросили вызов негативным образцам мышления? Как вы относитесь к преимуществам оптимизма и считаете ли вы себя оптимистами? Сообщите нам, что вы думаете о наших усвоенных упражнениях на оптимизацию и теории, над которой мы вместе работали; Я хотел бы услышать ваши мысли и мнения в комментариях ниже.

Если вы хотите узнать больше о мышлении и оптимизме, загляните в раздел оптимизма в нашем блоге. И, как всегда, дайте нам знать, если у вас есть какие-либо вопросы или вы хотите узнать больше об инструментах и ​​уроках из нашего набора инструментов по позитивной психологии. Спасибо за прочтение!

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши 3 упражнения по позитивной психологии бесплатно.

Если вы желаете большего, наш набор инструментов по позитивной психологии © содержит более 300 научно обоснованных упражнений по позитивной психологии, интервенций, анкет и оценок, которые практикующие могут использовать в своей терапии, наставничестве или на рабочем месте.

• Абрамсон, Л. Ю., Селигман, М. Э. и Тисдейл, Дж. Д. (1978). Приученная беспомощность в людях: критика и переформулировка. Журнал аномальной психологии, 87 (1), 49.
• Эллисон, П. Дж., Гишард, К., и Гилайн, Л. (2000). Перспективное исследование диспозиционного оптимизма как предиктора качества жизни, связанного со здоровьем, у пациентов с раком головы и шеи. Исследование качества жизни, 9 (8), 951-960.
• Брайдон, Л., Уокер, C., Wawrzyniak, A.J., Chart, H., & Steptoe, A. (2009). Диспозиционный оптимизм и стрессовые изменения иммунитета и плохого настроения. Мозг, поведение и иммунитет, 23 (6), 810-816.
• Карвер, С. С., Посо, К., Харрис, С. Д., Норьега, В., Шайер, М. Ф., Робинсон, Д. С.,… и Кларк, К. С. (1999). Как совладание способствует влиянию оптимизма на стресс: исследование женщин с раком груди на ранней стадии .
• Карвер С. С., Шайер М. Ф., & Сегерстром, С. С. (2010). Оптимизм. Clin Psychol Rev 30 , 879-889.
• Коли, Дж. А., Смагула, С. Ф., Хови, К. М., Вактавски-Венде, Дж., Эндрюс, К. А., Крэндалл, К. Дж.,… И Тиндл, Х. А. (2017). Оптимизм, циничная враждебность, падения и переломы: обсервационное исследование инициативы по охране здоровья женщин (WHI-OS). Журнал исследований костей и минералов, 32 (2), 221-229.
• Чиок Фунг Локе, Дж. (2001). Лидерское поведение: влияние на удовлетворенность работой, продуктивность и приверженность организации. Журнал сестринского дела, 9 (4), 191-204.
• Эверсон С. А., Каплан Г. А., Голдберг Д. Э. и Салонен Дж. Т. (2000). Заболеваемость артериальной гипертонией обусловлена ​​высоким уровнем безнадежности финских мужчин. Гипертония, 35 (2), 561-567.
• Гэвин, Дж. Х. и Мейсон, Р. О. (2004). Добродетельная организация: ценность счастья на рабочем месте. Организационная динамика, 33 , 379 –392.
• Хартер, Дж. К., Шмидт, Ф. Л., и Киз, К.Л. (2003). Благополучие на рабочем месте и его связь с бизнес-результатами: обзор исследований Gallup. В: Keyes CL, Haidt J, eds. Расцвет: позитивный человек и хорошая жизнь. Вашингтон, округ Колумбия: АПА.
• Хехт, Д. (2013). Нейронная основа оптимизма и пессимизма. Экспериментальная нейробиология, 22 (3), 173-199.
• Хельгесон, В. С. (2003). Когнитивная адаптация, психологическая адаптация и прогрессирование заболевания среди патентов на ангиопластику: 4 года спустя. Психология здоровья, 22 (1), 30.
• Исааковиц, Д. М. (2005). Взгляд оптимиста. Бюллетень личности и социальной психологии, 31 (3), 407-415.
• Исааковиц, Д. М. (2006). Мотивированный взгляд: взгляд смотрящего. Текущие направления в психологической науке, 15 (2), 68-72.
• Кинг, А. (2001). Польза для здоровья написания о жизненных целях. Бюллетень личности и социальной психологии, 27 , 798-807.
• Кубзанский Л.Д., Воробей Д., Воконас П., & Кавачи И. (2001). Стакан наполовину пуст или наполовину полон? Проспективное исследование оптимизма и ишемической болезни сердца в рамках нормативного исследования старения. Психосоматическая медицина, 6 3 (6), 910-916.
• Лайоус, К., Нельсон, С. К., и Любомирский, С. (2013). Каков оптимальный способ проведения положительного вмешательства? Случай, когда нужно писать о самом лучшем из возможных. Журнал исследований счастья, 14 , 635–654.
• Luthans, F. (2003). Позитивное организационное поведение (POB): влияние на лидерство, развитие и мотивацию персонала. Мотивация и лидерство в работе, 178-195 .
• Мивиссен, Ю. М., Петерс, М. Л., и Альбертс, Х. Дж. (2011). Станьте более оптимистичными, представив себе самого лучшего из возможных: эффекты двухнедельного вмешательства. Журнал поведенческой терапии и экспериментальной психиатрии, 42 , 371–378.
• Майер, С. Ф., и Селигман, М. Э. (2016). Приученная беспомощность в пятьдесят: выводы из нейробиологии. Психологическое обозрение, 123 (4), 349.
• Миллер, Ф.Э. (2001). Вызов и изменение мышления, вызывающего стресс. Western Journal of Medicine, 174 (1), 49-50.
• Норман П., Коллинз С., Коннер М. и Мартин Р. (1995) Атрибуции, познания и стили совладания: реакция удаленных работников на проблемы, связанные с работой. Журнал прикладной социальной психологии, 25 (2), 117-128.
• Пикок, Э. Дж., И Вонг, П. Т. П. (1996). Антиципаторный стресс: отношение локуса контроля, оптимизма и оценок контроля к совладанию с ситуацией. Журнал исследований личности, 30 (2), 204-222.
• Петерс, М. Л., Флинк, И. К., Боерсма, К., и Линтон, С. Дж. (2010). Манипулирование оптимизмом: можно ли использовать представление о самом лучшем для увеличения позитивных ожиданий в будущем? Журнал позитивной психологии, 5 (3), 204-211.
• Петерсон, К. (2000). Будущее оптимизма. Американский психолог, 55 (1), 44.
• Podsakoff, P. M., & MacKenzie, S. B. (1997). Влияние гражданского поведения на организационную эффективность: обзор и предложения для будущих исследований. Возможности человека, 10 (2), 133-151.
• Рэдклифф, Н. М., и Кляйн, В. М. П. (2002). Диспозиционный, нереалистичный и сравнительный оптимизм: дифференциальные отношения со знанием и обработкой информации о рисках и представлениями о личном риске. Бюллетень личности и социальной психологии, 28 (6), 836–846.
• Савицкас, М. Л. (2013). Теория и практика построения карьеры. Карьерный рост и консультирование: практическая реализация теории и исследований , 2, 147-183.
• Шайер, М. Ф., Мэтьюз, К. А., Оуэнс, Дж. Ф., Шульц, Р., Бриджес, М. В., Маговерн, Г. Дж., И Карвер, С. С. (1999). Оптимизм и повторная госпитализация после операции по аортокоронарному шунтированию. Архив внутренней медицины, 159 (8), 829-835.
• Сегерстром, С. К., и Сольберг Нес, Л. (2006). Когда цели конфликтуют, но люди преуспевают: случай диспозиционного оптимизма. Журнал исследований личности, 40 , 675–693.
• Селигман, М.Э.(2007). Оптимистичный ребенок: проверенная программа защиты детей от депрессии и повышения их жизнестойкости. Хоутон Миффлин Харкорт.
• Селигман, М. Э. (2006). Приученный оптимизм: как изменить свой разум и свою жизнь. Винтаж.
• Селигман, М. Э. (2011). Приученный оптимизм: как изменить свой разум и свою жизнь. Винтаж.
• Селигман М. Э. и Гарбер Дж. (1980). Человеческая беспомощность: теория и приложения. Нью-Йорк: Academic Press.
• Селигман, М.Э. П. и Чиксентмихайи М. (2000). Позитивная психология. Введение. Американский психолог, 55, 5.
• Селигман, М. Э. и Шульман, П. (1986). Толковый стиль как предиктор продуктивности и увольнения среди агентов по страхованию жизни. Журнал личности и социальной психологии, 50 , 832-838.
• Solberg Nes, L. S., & Segerstrom, S. C. (2006). Диспозиционный оптимизм и совладание: метааналитический обзор. Обзор личности и социальной психологии, 10 (3), 235-251.
• Сольберг Нес, Л., Эванс, Д. Р., и Сегерстром, С. К. (2009). Оптимизм и удержание в колледже: посредничество посредством мотивации, производительности и приспособления 1. Журнал прикладной социальной психологии , 39 (8), 1887-1912.
• Спурк Д., Кауффельд С., Бартхауэр Л. и Хайнеманн Н. С. (2015). Поощрение сетевого поведения, планирования карьеры и оптимизма, а также субъективного успеха в карьере: исследование вмешательства. Журнал профессионального поведения, 87 , 134-144.
• Струттон, Д., & J. Lumpkin. (1992). Взаимосвязь между оптимизмом и стратегиями преодоления трудностей в рабочей среде. Психологические отчеты, 71 (3), 1179-1186.
• Толентино, Л. Р., Гарсия, П. Р. Дж. М., Лу, В. Н., Рестубог, С. Л. Д., Бордиа, П., & Плева, К. (2014). Карьерная адаптация: отношение адаптируемости к целеустремленности, проактивной личности и карьерному оптимизму. Журнал профессионального поведения, 84 (1), 39-48.

Как мыслить оптимистом

Фото любезно предоставлено Монро Альварес

Переключить описание

Некоторые ранние наблюдения подтверждают эту концепцию (или части теории), и есть научный интерес в выяснении того, что именно работает.

Оптимисты не знают действительности. Они носят розовые очки. Они, вероятно, куда-то бегают по полю, чтобы провести прекрасный день, потому что, конечно же, они такие. За исключением того, что это не так.

Дипика Чопра, доктор психологических наук, имеет докторскую степень в области клинической психологии и известна своими клиентами как доктор оптимизма. Это означает, что она использует основанные на фактах методы, чтобы помочь людям двигаться к лучшему мировоззрению. И она говорит, что дело не в том, чтобы игнорировать плохое в мире или проводить несколько исключительных дней.Это процесс переориентации ума на позитив и культивирования ожиданий того, что в конечном итоге, несмотря ни на что, все будет хорошо. И это может иметь некоторые серьезные преимущества — да, для нашего повседневного распорядка, но также и для нашего общего здоровья и благополучия.

Дипика Чопра, доктор психологических наук, имеет докторскую степень в области клинической психологии и известна своими клиентами как доктор оптимизма. Это означает, что она использует основанные на фактах методы, чтобы помочь людям двигаться к лучшему мировоззрению. И она говорит, что дело не в том, чтобы игнорировать плохое в мире или иметь цепочку исключительных

дн.Это процесс переориентации ума на позитив и культивирования ожиданий того, что в конечном итоге, несмотря ни на что, все будет хорошо. И это может иметь некоторые серьезные преимущества — да, для нашего повседневного распорядка, но также и для нашего общего здоровья и благополучия.

Сможете ли вы попасть на один из очных семинаров Чопры (если можете, вы должны), собрать колоду ее новых карт оптимизма под названием «Вещи в поиске» — это простой ежедневный шаг к более солнечному мировоззрению. .Он содержит пятьдесят две текущих практики, чтобы подбодрить ваш оптимизм. Карты продуманно оформлены с использованием красивых цветов и иллюстраций. Мы храним их у кровати и на столе, а некоторые завернуты для оптимистов — и пессимистов — в нашей жизни.

Потому что мы думаем, что этот оптимизм стоит того, чтобы попробовать всем нам.

Вопросы и ответы с Дипикой Чопрой, PsyD

квартал

Что такое оптимизм? Что делает человека настоящим оптимистом?

А

Оптимизм — это надежда: позитивное ожидание чего-то в будущем, которое может произойти через несколько мгновений или через несколько дней, недель или даже лет.

Вся основа оптимизма в том, что наш мозг — это органы ожидания. Это означает, что мозг чрезвычайно ориентирован на будущее. Он постоянно предвкушает, что будет дальше. Например, наш мозг предсказывает то, что увидят наши глаза, прежде чем наши глаза на самом деле это увидят. И с учетом этого возникает вопрос: предсказываем ли мы что-то хорошее или предсказываем что-то плохое? И как эти предсказания подпитывают наши чувства?

Оптимисты, как и все остальные, испытывают весь спектр эмоций, в том числе эмоции, которые не всегда доставляют удовольствие.Разница в том, что оптимист или тот, кто настроен оптимистично, видит неудачи, препятствия и проблемы — все неидеальные — как временные, как и вещи, которые они способны или сила преодолеть.

С другой стороны, тот, кто склоняется к пессимизму, может увидеть те же проблемы, что видит оптимист, но считает эти проблемы постоянными и не в своей власти преодолеть их.

квартал

Оптимизм — результат природы или воспитания?

А

Было исследование, в котором изучались 500 пар близнецов, и было показано, что только около 25 процентов индивидуального оптимизма передается по наследству.Что так круто; это оставляет нам так много возможностей поработать над фактором оптимизма.

квартал

Как оптимизм влияет на организм?

А

Мы знаем, что чем мы оптимистичнее, тем больше у нас позитивных настроений. Более позитивное настроение приносит не только моральные и эмоциональные выгоды; есть также измеримые физические преимущества. Например, люди живут дольше и лучше. Исследования показывают, что более счастливые люди могут жить дольше, реже болеть, быстрее оправляться от болезней, испытывать меньше боли и т. Д.

Доктор с оптимизмом говорит:

Счастье заразительно; наука это подтверждает. Счастливые люди, как правило, собираются вместе, а у несчастных обычно есть несчастные друзья. Исследования показывают, что внутри социальной группы счастье распространяется между сетями до трех степеней разделения. Поэтому, когда вы делитесь своим счастьем, ваши друзья и друзья ваших друзей — и даже их друзья — также имеют больше шансов почувствовать себя счастливыми.

1. Проведите исследование социальной сети: укажите, сколько людей вокруг вас по-настоящему счастливы, и определите, с кем вы хотели бы проводить больше времени. А потом действительно сделай это.

2. Разрешите себе отписаться от всех, чьи сообщения обижают вас или заставляют чувствовать себя хуже. Фактор счастья социальных сетей одинаков как в реальном, так и в виртуальном мире, поэтому эта практика распространяется и на социальные сети.

квартал

Что является ключом к росту оптимизма?

А

Чтобы поднять нашу точку оптимизма, действительно нужно потрудиться.В своей работе с клиентами мы ориентируемся на восприятие и сбор достоверных доказательств. Например, может быть, с вами произошло несколько действительно дерьмовых вещей, и вы уделяете им так много внимания, что это создает дисбаланс восприятия: вы сосредотачиваетесь на плохих вещах и в некоторой степени игнорируете хорошие или нейтральные вещи, которые произошли с вами. ты. И если вы на самом деле внимательно посмотрите на доказательства, возможно, вы начнете видеть, что чаще всего у вас все хорошо, и что счастливые вещи случаются больше, чем несчастные.И оттуда вы можете сделать этот сдвиг в сторону предвкушения позитивных событий в своей жизни.

Тем не менее, у нас разные точки зрения оптимизма для разных аспектов жизни. На протяжении всей моей работы и даже в своей практике я считаю очень интересным то, что я не могу назвать кого-то оптимистом или пессимистом. Например: я настроен оптимистично в большинстве сфер жизни, но все, что связано с медициной, — это моя ахиллесова пята оптимизма. Если врач скажет мне, что вероятность того, что у меня появятся какие-либо симптомы, составляет 2%, я почти уверен, что получу их.Так что это та область, над которой я могу много поработать. Я должен сосредоточиться на том, что чаще всего я здоров. Это сознательное усилие вложить туда энергию.

квартал

Какие ежедневные практики повышают ваш оптимизм?

А

Переходите к любимой музыке.
Музыка и движение — важные способы повышения счастья и оптимизма. И это отличная практика в данный момент: включите музыку, которая делает вас счастливым, и танцуйте, даже если это всего на тридцать секунд.

Проведите время на природе.
Выходи на двадцать минут. Вот и все. Вам даже не нужно быть активным; можно просто присесть в траве. Контакт с природой повышает позитивное настроение, и мы знаем, что, когда наше настроение повышается, наш мозг также более позитивно предвидит события.

Поблагодарите себя.
Мы все больше знакомимся с идеей благодарности — это одна из наиболее исследуемых концепций внимательности. Но я редко вижу, чтобы люди выражали благодарность за себя в своих дневниках благодарности.Празднуйте свои победы, даже если они очень маленькие. Собственно, чем меньше, тем лучше. Когда мы празднуем что-то, чего мы достигли, у нас гораздо больше шансов сосредоточиться на том, чего мы хотим или на каких хороших делах впереди, чем на том, что идет не так.

квартал

Какое отношение оптимизм имеет к проявлению?

А

Я всегда спрашиваю группы вот что: кто хочет выиграть в лотерею? Все поднимают руки. Все хотят выиграть в лотерею. А потом я спрашиваю: а кто сегодня утром купил лотерейный билет? И никто не поднимает руку.

И в этом есть большой смысл. Если вы не верите, что можете выиграть в лотерею, вы не купите лотерейный билет, даже если вы так сильно хотите выиграть в лотерею. И это ключ к доказательному проявлению: ваши ожидания должны соответствовать вашим желаниям, иначе этого не произойдет.

Мозг не тратит время и энергию на вещи, в которые нельзя поверить. Так что работа, которую мы делаем, на самом деле направлена ​​на изменение ваших ожиданий относительно того, что для вас возможно. Как только ваши ожидания совпадают с вашими желаниями, вы можете эффективно работать над достижением своих целей.

Доктор оптимизма говорит:

Вот инструмент, когда дела идут не так, как нужно: испытайте себя, чтобы найти любые преимущества, даже самые незначительные.

Может быть легче оглянуться назад и изменить свою точку зрения позже, когда вы уже увидите, что некоторые положительные моменты вышли из трудных времен, но главное здесь — искать потенциальный рост. В конце концов, с практикой вы сможете использовать эту установку на рост во время реального события или опыта.

1. Сначала напомните себе, что значит быть человеком: мы переживаем взлеты, падения, недостатки, достижения, потери, кульминации, нейтральные и мирские моменты, уверенность и страхи. Это доза реальности, которая может помочь уравновесить наши ожидания.

2. Затем подумайте о чем-то, что бросало вам вызов в прошлом, а теперь подумайте о том, как вам лучше пережить этот опыт. Может быть, вы потеряли работу и нашли лучшую.Или, может быть, отношения закончились, и если бы они не закончились, вы, возможно, не решились бы отправиться в одиночное путешествие.

3. Теперь подумайте о том, что в настоящее время вызывает у вас трудности, и посмотрите, сможете ли вы переосмыслить это. Постарайтесь воспринимать это, хотя бы на мгновение, как приключение или как возможность для роста. Включите свое творческое мышление, чтобы подумать, какие дары могут получиться из этого — через неделю, месяц или даже год.

квартал

Почему положительные аффирмации работают не для всех?

А

Если кто-то глубоко убежден в том, что он не заслуживает любви или не должен любить себя, просто дать ему домашнее задание — посмотреть перед зеркалом и десять раз сказать: «Я люблю себя» — этого не получится.На самом деле это может быть вредно, потому что ваш мозг настолько эффективен. Когда вы повторяете это утверждение, оно срабатывает и говорит: «Нет, и вот сто причин, основанных на опыте, который я собрал за последние тридцать пять лет, почему это неправда — насколько вы глупы, чтобы даже сказать это. ” Итак, в моей практике все, над чем мы работаем, или каждая мысль, которую вы заставляете свой мозг думать, — это то, что вы считаете правдой.

квартал

Как вы воспитываете детей, чтобы они смотрели на мир через призму оптимизма?

А

Главное в воспитании оптимистичного ребенка — напоминать ему смотреть вокруг и внутрь себя; есть так много счастливых вещей, которые легко пропустить.И поэтому обратиться к нашим детям и подчеркнуть важность того, что делает их счастливыми, и дать им возможность поговорить о них — это очень важно.

Мое любимое занятие, которое я рекомендую детям и семьям — это «охота за счастьем». Это практика каждый день уделять время очень короткой охоте за всем, что делает вас счастливыми в эти несколько мгновений. Может быть, это дерево, ветер, какой-то цветок или твоя улыбка. Может быть, это что-то о вас самих, может быть, это человек, а может быть, это песня.Ваше упражнение — просто осознанно осознавать, используя все свои чувства, то, что делает вас счастливым. Многие вещи, которые делают нас по-настоящему счастливыми, просто пролетают мимо нас, и это способ уделить им внимание.

Во-вторых, есть идея принять борьбу: мы можем научить наших детей не уклоняться от вещей, которые кажутся трудными, и действительно помочь им создать положительные ассоциации с устойчивостью и решением проблем.

Мы живем в среде, где вокруг нас происходит много действительно страшных вещей.Речь идет не об ограничении новостей или попытках скрыть что-то от наших детей, а о настройке их объектива. Если вы собираетесь говорить о чем-то пугающем, грустном или несправедливом, переключите внимание на группы или людей, которые пытаются помочь — на тех, кто вносит изменения, борется за права других или помогает во время кризиса.

В-третьих, я подчеркиваю вовлечение вашей семьи в ваше сообщество и делаю акцент на добрых и сочувственных вещах по отношению к другим. А затем поговорите со своими детьми о том, как добрые поступки заставляют их чувствовать и как, по их мнению, они чувствуют себя получателями их доброты.

Дипика Чопра, PsyD, эксперт по визуальным образам и исследователь счастья, специализирующийся на доказательных проявлениях и науке, лежащей в основе культивирования радости. Используя сенсорную визуализацию, внимательность и медитацию, Чопра учит своих клиентов становиться более оптимистичными и учит родителей, как воспитать оптимистичных детей.

Эта статья предназначена только для информационных целей, даже если и независимо от того, содержит ли она советы врачей и практикующих врачей.Эта статья не является и не предназначена для замены профессиональных медицинских рекомендаций, диагностики или лечения, и на нее нельзя полагаться при получении конкретных медицинских рекомендаций. Взгляды, выраженные в этой статье, являются мнением эксперта и не обязательно отражают точку зрения goop.

Как быть более обнадеживающим

«Как построить жизнь» » — это еженедельная колонка Артура Брукса, в которой рассматриваются вопросы смысла и счастья.

Во время войны во Вьетнаме U.Вице-адмирал С. Военно-морского флота, который провел более семи лет в тюрьме Северного Вьетнама, заметил удивительную тенденцию среди своих сокамерников. Некоторые из них выжили в ужасных условиях; другие этого не сделали. Те, кто не верил, были самыми оптимистичными в группе. Как позже сказал вице-адмирал Джеймс Стокдейл автору книги Джиму Коллинзу, «именно они сказали:« Мы собираемся уехать к Рождеству ». И Рождество наступит, и Рождество пройдет… И наступит Пасха. , и наступила бы Пасха.А потом День Благодарения, а потом снова Рождество. И они умерли от разбитого сердца ».

Среди моих знакомых я заметил менее ужасную версию этой закономерности за последние полтора года, так как COVID-19 медленно превратился из временного неудобства в новый образ жизни. Те, кто боролся больше всего, были оптимистами, всегда предсказывавшими возвращение к нормальной жизни, но были разочарованы тем, что пандемия затягивается. Некоторые из людей, которые сделали все возможное, были откровенно пессимистичны по отношению к внешнему миру, но они уделяли меньше внимания внешним обстоятельствам и больше сосредотачивались на том, что они могут сделать, чтобы упорствовать.

Есть слово для обозначения веры в то, что можно улучшить ситуацию, не искажая реальности: не оптимизм , а надежда . Как выяснил Стокдейл — а во время пандемии я обнаружил менее драматично, — оптимизм часто не лучший способ улучшить ваше самочувствие. Исследования показывают, что надежда — гораздо более мощная сила. Мы все можем улучшить это, работая над восстановлением после пандемии и извлекая выгоду из наших улучшенных навыков до конца наших дней.

Люди склонны использовать надежда, и оптимизм, как синонимы, но это неверно.В одной статье 2004 года в журнале Journal of Social and Clinical Psychology два психолога использовали данные опроса для анализа этих двух концепций. Они определили, что «надежда больше сосредоточена на личном достижении конкретных целей, тогда как оптимизм в более широком смысле фокусируется на ожидаемом качестве будущих результатов в целом». Другими словами, оптимизм — это вера в то, что все будет хорошо; Надежда не делает такого предположения, но является убеждением в том, что можно действовать, чтобы как-то улучшить положение.

Надежда и оптимизм могут идти вместе, но не обязательно. Вы можете быть безнадежным оптимистом, который чувствует личную беспомощность, но предполагает, что все будет хорошо. Вы можете быть обнадеживающим пессимистом, который делает негативные прогнозы о будущем, но при этом уверен, что вы можете улучшить свою жизнь и жизнь других людей.

Посмотрите новый подкаст Артура Брукса о счастье, Как построить счастливую жизнь .

Большая часть исследований, связывающих оптимизм и человеческое благополучие, сводит на нет различия между оптимизмом и надеждой.Но объединение двух концепций дает разные уровни выгоды. Одно исследование, опубликованное в журнале « Psychological Reports », показало, что, хотя и оптимизм, и надежда снижают вероятность заболевания, надежда имеет в этом больше силы, чем оптимизм.

Учитывая, что надежда предполагает личное участие, ее связь с личным успехом не должна вызывать удивления. В отчете The Journal of Positive Psychology , опубликованном в 2013 году, исследователи, определяющие надежду как «наличие воли и поиск пути», обнаружили, что у сотрудников с высокими надеждами на 28 процентов больше шансов добиться успеха на работе и на 44 процента — больше. чтобы наслаждаться крепким здоровьем и благополучием.Многолетнее исследование студентов двух университетов Соединенного Королевства показало, что надежда, измеряемая в ответ на такие самооценки, как «Я энергично преследую свои цели», предсказывает академические достижения лучше, чем интеллект, личность или даже предыдущие достижения.

Надежда — это больше, чем просто «приятно иметь» для благополучия; его отсутствие губительно. В исследовании 2001 года пожилых мексиканцев и американцев европейского происхождения, проводивших опрос между 1992 и 1996 годами, к 1999 году умерли 29 процентов тех, кого исследователи классифицировали как «безнадежных», по сравнению с 11 процентами тех, кто надеялся — даже после поправки на возраст и самооценку состояния здоровья.

Кто-то может возразить, что надежда — это, по большей части, удача — вы рождены с ней. Отчасти это может быть правдой для оптимизма: одно исследование показало, что на 36 процентов он является генетическим. Имеет ли надежда генетическую связь или нет (я не видел в этом никакой меры), большинство философских и религиозных традиций рассматривают ее как активный выбор и даже как заповедь. В самом деле, это богословская добродетель христианства: оно подразумевает добровольные действия, а не только счастливые предсказания.

Католическая монахиня и мистик Тереза ​​Авильская считала, что надежда рождается из воли и приверженности.Как она поэтично писала в 16 веке: «Надежда, о моя душа, надежда… чем больше ты борешься, тем больше доказываешь любовь, которую несешь своему Богу, и тем больше ты однажды будешь радоваться со своим Возлюбленным в счастье. и восторг, который никогда не закончится ». Религиозны или нет, мы все можем извлечь уроки из оценки Терезы и взять на себя обязательство укрепить нашу надежду на лучшую жизнь и будущее, предприняв следующие шаги.

1. Представьте себе лучшее будущее и подробно объясните, что его делает.

Когда вы чувствуете себя немного безнадежным, начните менять свое мировоззрение.Скажем, например, что город, в котором вы живете и который любите, борется с проблемой бездомности, и все больше и больше ваших соседей оказываются без крова. Вы легко можете сделать вывод, что ситуация безнадежна, но вы можете сделать больше для счастья своих соседей — и своего собственного — если вместо этого представите себе город, в котором меньше людей предпочитают жить на улице, а качество жизни у всех выше.

Вместо того, чтобы купаться в сиянии вымышленного города и на этом останавливаться, составьте список конкретных элементов, которые будут улучшены; например, более доступное жилье, лучшая государственная политика и регулирование или большее внимание к проблемам злоупотребления психоактивными веществами и потребностям психического здоровья.

2. Представьте, как вы действуете.

Если вы оставите все на Шаге 1 и таким образом убедите себя, что впереди лучшие времена, вы будете испытывать оптимизм, но еще не надеяться. Само по себе представление о лучшем будущем не сделает его таковым. Но он может помочь миру, когда меняет наше личное поведение с жалобы на действие. Таким образом, второй шаг в этом упражнении — представить, что вы помогаете каким-либо правдоподобным способом добиться лучшего будущего, хотя и на микроуровне.

Продолжая приведенный выше пример, представьте себя волонтером в столовой один день в неделю, пропагандируя лучшую политику в правительстве своего города или делая бедственное положение бездомных людей более заметным в вашем районе. Избегайте иллюзий о том, что вы непобедимый спаситель; вместо этого представьте, что вы помогаете одному реальному человеку, убеждаете одного политика или увеличиваете сострадание одного сограждане.

Теперь, вооружившись надеждой, вы можете переходить к самому важному из всех этапов.

3. Закон.

Примите свое грандиозное видение улучшений и скромные амбиции, чтобы стать их частью определенным образом и действовать соответственно. Реализуйте свои идеи, чтобы помочь на личном уровне. Я рекомендую попробовать два или три, потому что ваша первая идея может оказаться нереалистичной или нереалистичной.

Ваше конкретное действие может показаться бесполезным упражнением, потому что оно такое незначительное. Это голос безнадежности в вашей голове. Боритесь с этим словами Терезы де Лизье, молодой французской монахини XIX века, которая выступала за «Маленький путь».Она подчеркнула, что масштаб поступка определяется не только его мирским воздействием, но и любовью, с которой вы его предпринимаете. Ваш маленький путь изменит ваше сердце и, возможно, заразит сердца других, особенно когда они увидят эффект, который оказывает на вас практика надежды и любви.

Хотя я цитирую монахинь по имени Тереза, возможно, Мать Тереза ​​резюмирует это лучше всего: «Не ищите больших дел, просто делайте маленькие дела с большой любовью».

В 1891 году Эмили Дикинсон писала, что надежда — это что-то незаслуженное, на что мы всегда можем рассчитывать: «Надежда — это вещь с перьями, — / Это проникает в душу — / И поет мелодию без слов — / И никогда не останавливается». — вообще — ”

Мнение Дикинсона красивое, но не совсем точное.Для некоторых удачливых душ оптимизм проявляется без приглашения и сворачивает гнездо. Но надежда требует, чтобы , мы, , сделали для него гнездо, а также приготовили вкусный птичий корм. Если мы работаем для этого, и это действительно зажигается в наших сердцах, нет более сладкой песни в диссонирующем мире.

Как быть оптимистичным во время испытаний

Все мы время от времени сталкиваемся с проблемами, но именно наша реакция на них определяет, насколько быстро мы сможем их преодолеть.

Обычно люди относятся к проблемам двух типов — оптимистично или пессимистично.

В то время как у каждого может быть естественная склонность к тому или иному взгляду, ваша способность быть оптимистом при возникновении проблем повлияет на ваш общий успех и взгляды на жизнь.

Как оптимизм влияет на счастье

Хотя большинство людей склонны уделять внимание своему физическому здоровью и внешнему виду, психическое здоровье также является, если не более важным, компонентом вашего здоровья.Это потому, что ваше психическое здоровье влияет на то, как вы делаете почти все в жизни.

Истинная мера «умственной пригодности» — это то, насколько вы оптимистичны в отношении себя и своей жизни.

Чтобы стать психически здоровым, вам нужно научиться контролировать свое мышление очень специфическими способами, чтобы вы прекрасно чувствовали себя и свою ситуацию, что бы ни случилось.

Итак, вот несколько советов, как оставаться позитивным, преодолевать трудности и добиваться успеха в жизни.

5 способов быть оптимистом во время испытаний

1.Контролируйте свои реакции и реакции

Есть несколько принципиальных различий в реакциях оптимистов и пессимистов. Первое отличие состоит в том, что оптимист видит неудачу как временную, а пессимист видит ее как постоянную.

Оптимист видит неудачное событие, такое как невыполненный заказ или неудачный заказ, как временное событие, что-то ограниченное по времени и не имеющее реального влияния на будущее. Пессимист, с другой стороны, рассматривает негативные события как постоянные, как часть жизни и судьбы.

Итак, когда вы попадаете в такую ​​ситуацию, найдите момент, чтобы по-настоящему задуматься над проблемой, прежде чем реагировать. Постарайтесь представить себе следующий шаг к улучшению, а не реагировать на неудачи, которые вы не можете контролировать.

Не позволяйте одному негативному событию повлиять на другие аспекты вашей жизни и проблемы, с которыми вы сталкиваетесь.

2. Изолировать инцидент

Еще одно различие между оптимистом и пессимистом состоит в том, что оптимист рассматривает трудности как единичное событие, в то время как пессимист рассматривает их как универсальные.

Это означает, что когда что-то идет не так для оптимиста, он или она смотрит на событие как на изолированный инцидент, в значительной степени не связанный с другими вещами, происходящими в их жизни.

Пессимист возьмется за инцидент и добавит его в подробный список всего, что происходит в его жизни. Они в значительной степени негативно относятся ко всему и склонны переносить стресс, который они испытывают по отношению к одной проблеме, на другие, не связанные с ними области своей жизни.

Итак, чтобы оставаться позитивным, постарайтесь напомнить себе, что только то, что вы столкнулись с неудачей в одной области — будь то проект в работе, отстающий или не достигший установленного рубежа, — не означает, что вся цель устарела.Возможно, вам просто нужно изменить свой план.

Одна неудача может показаться серьезной в данный момент, но на самом деле вы можете быстро преодолеть большинство неудач с правильным мировоззрением. Изоляция инцидента позволяет вам спокойно отреагировать на неудачу, а затем перейти к ней.

3. Рассматривайте неудачи как временные события

Например, если что-то, на что вы рассчитывали, не материализовалось, и вы истолковали это для себя как неудачное событие, но что-то, что происходит в течение жизни и бизнеса, вы отреагируете как оптимист.

Пессимист, с другой стороны, считает разочарования повсеместными. То есть для него они указывают на проблему или недостаток, пронизывающий все сферы жизни.

Если вы оказались в такой ситуации, найдите время, чтобы напомнить себе, что вы всегда в состоянии внести изменения, и ничто не высечено в камне. Наполовину полный менталитет стакана заставляет оптимиста поверить в то, что грядет что-то лучшее, дающее ему возможность работать.

Пессимист сдается, позволяя единственной неудаче повлиять на другие области своей жизни.Это может негативно повлиять на вашу жизнь, а оптимист останется мотивированным в любой ситуации.

4. Не принимайте неудач лично

Иногда бывает очень трудно увидеть положительную сторону неудачи. Оптимист видит события как внешние, а пессимисты интерпретируют события как личные. Когда что-то пойдет не так, оптимист будет склонен рассматривать неудачу как результат внешних факторов, над которыми у человека мало контроля.

Оптимист старается не принимать ситуацию на свой счет.Хотя неудачи — это не то, с чем кто-то хочет иметь дело, оптимист использует их как возможность для обучения.

Если, к примеру, оптимист оказывается отрезанным в пробке, вместо того чтобы рассердиться или расстроиться, он просто снизит важность события, сказав что-то вроде: «О, ну, я думаю, у этого человека просто плохой день. ”

Оптимист не думает, что они были отрезаны от них, потому что у этого человека были злые намерения против них. Пессимист же склонен принимать все на свой счет.Если пессимист отключен в пробке, он или она отреагируют так, как если бы другой водитель сознательно действовал, чтобы расстроить и расстроить их.

Глядя на картину в целом, вы можете действовать спокойно и работать в любой ситуации, как это сделал оптимист в этом примере. На самом деле, вы можете пойти еще дальше и превратить любую негативную ситуацию в позитивную. Позволив человеку перебить вас, вы, возможно, помогли ему приступить к работе вовремя или уложиться в срок.

Помните, что неизбежные неудачи, с которыми вы сталкиваетесь, являются временными, конкретными и внешними.Рассматривайте негативную ситуацию как отдельное событие, не связанное с другими потенциальными событиями и вызванное в основном внешними факторами, над которыми вы не можете повлиять.

Просто откажитесь рассматривать событие как постоянное, распространенное или свидетельствующее о личной некомпетентности или неспособности. Примите решение мыслить оптимистом, что бы ни случилось. Возможно, вы не сможете контролировать события, но вы можете контролировать свою реакцию на них. Чем раньше вы это узнаете, тем счастливее будете в жизни.

5. Сохраняйте спокойствие и целеустремленность

Настоящий оптимист может быть объективным и бесстрастным, когда он попадает в неизбежные бури повседневной жизни. У этого человека есть способность продолжать говорить с собой в позитивной и оптимистической манере, независимо от того, что происходит в его жизни.

Это позволяет им сохранять спокойствие, ясность и полный контроль, несмотря на внешние обстоятельства. Поскольку этот человек более расслаблен и осведомлен, он может более эффективно интерпретировать события.

Итак, когда оптимист сталкивается с проблемой или стрессом, он гораздо лучше подготовлен к тому, чтобы его преодолеть. Они могут сохранять полный контроль, действовать проактивно и не позволять внешним силам затуманивать их суждения.

С другой стороны, пессимист может быть захвачен своими эмоциями, заставляя его злиться, расстраиваться и отвлекаться. Это приводит к тому, что они плохо справляются с проблемами, думают иррационально и усложняют задачу, действуя реактивно, а не проактивно.

Если вы чувствуете себя подавленным или вам кажется, что у вас закипает кровь, старайтесь сохранять спокойствие в таких ситуациях. Хотя легче сказать, чем сделать, сохранять спокойствие и мыслить позитивно может изменить вашу жизнь.

Станьте более оптимистичными

Теперь, когда у вас есть эти пять шагов, вы можете начать применять эти идеи в своей повседневной жизни.

Помните, что неудачи временные, внешние, и всякий раз, когда что-то идет не так, они обычно вызваны множеством внешних событий.Скажите себе: «То, что нельзя вылечить, нужно пережить», а затем вернитесь к размышлениям о своих целях.

Чтобы еще больше улучшить свою способность мыслить позитивно и быть оптимистом во всех аспектах своей жизни, используйте мой шаблон личного плана развития. С помощью этого шаблона вы можете определить свои возможности и улучшить свои успехи, а также научиться думать наперед и эффективно оценивать свои цели.

«Предыдущий пост
Как развить позитивный« денежный менталитет » Следующее сообщение »
Как адаптировать свои цели в условиях неопределенности

О Брайане Трейси — Брайан сегодня признан лучшим специалистом в области обучения продажам и личным успехом в мире.Он является автором более 60 книг и выпустил более 500 аудио и видео обучающих программ по продажам, менеджменту, успеху в бизнесе и личностному развитию, включая всемирный бестселлер «Психология достижений». Цель Брайана — помочь вам достичь личных и деловых целей быстрее и проще, чем вы могли себе представить. Вы можете подписаться на него в Google+, Twitter, Facebook, Pinterest, Linkedin и Youtube.

Что означает «оптимистичный»? 8 вещей, которые оптимисты делают по-разному