Ничего не успеваю на работе: Я ничего не успеваю. Что делать? — Личный опыт на vc.ru

Это звучит элементарно, но я убежден, что многие люди не уходят с работы вовремя просто потому, что не ожидают, что они это сделают.Вместо этого они просто плывут по течению рабочего дня, работая над всем, что встречается им на пути, и пренебрегая тем, что блокируют время в своем календаре для приоритетной работы. К тому же, в конце концов, предстоит еще куча работы — все потому, что они не запланировали 17:00.

Итак, когда вы приедете утром, определите время, когда вы хотите уехать этой ночью. Запишите это в свой календарь, поставьте будильник на свой мобильный телефон или просто возьмите психологическое обязательство к этому времени отъезда.

Это также может помочь присоединиться к классу или социальной группе, которые собираются в установленное время после работы, что даст вам дополнительный стимул для управления своим днем, чтобы вовремя уйти с работы.

Если вы начнете говорить людям, что вам нужно уйти в определенное время, у вас будет гораздо больше шансов это сделать. Возьмите на себя обязательство перед собой, а затем поделитесь этим с другими: Обсуждая планы и задания в течение дня, скажите своим коллегам: «Мне нужно уйти отсюда вовремя, поэтому, если вам что-то понадобится, дайте мне знать. к 15:00 ».

Поощряя своих коллег сообщать вам как можно больше о любых запросах и ожидая, что вы не будете доступны рано вечером, вы избежите ненужных заданий или встреч в последнюю минуту.

Попробуйте этот метод один день, потом другой, а потом уже завтра. В конце концов, вы переучите своих коллег ожидать, что вы будете уходить вовремя каждые дня. Кроме того, если вы произнесете это вслух и поставите себе цель уйти вовремя, это поможет вам почувствовать себя более уверенными в своих силах.

После того, как вы установите время отправления, окажите себе практическую помощь в его достижении: выделите 20 минут до этого времени в своем календаре, чтобы очистить все последние ежедневные детали ( е.g., заполнив документы, организовав свое рабочее пространство и убедившись, что вся важная электронная почта удалена) и будьте готовы к завтрашнему дню.

Относитесь к этим последним минутам как к важной встрече с вашим начальником или клиентом, т. Е. Не позволяйте ничему мешать этому и не позволяйте никому назначать одну последнюю встречу с вами. Это приоритетный временной интервал, который не подлежит обсуждению.

Затем убедитесь, что ваша критическая работа сделана — и сделана как можно раньше.Вы работаете над проектом с приоритетом C, потому что он интереснее или менее сложен, чем проект с приоритетом A? Я знаю — работа с электронной почтой может показаться, что вы делаете что-то, но это не поможет вам закончить ежемесячный отчет, который должен быть выполнен, или повестку дня большого собрания на следующей неделе.

Чтобы убедиться, что вы на правильном пути, сделайте быструю проверку: создайте список из двух столбцов. Слева перечислите от трех до пяти наиболее важных приоритетов, за которые вы отвечаете. Справа перечислите все занятия, которые вы делаете в течение дня.В конце дня сопоставьте это. Сколько из того, что вы сделали на правой стороне, было прямой поддержкой ваших ключевых приоритетов на левой стороне?

Если у вас нет звездного матча, вам следует переоценить работу, которую вы решили выполнять в течение дня. Выполнение ваших самых важных приоритетов не только упростит уход вовремя, но и поможет вам почувствовать большее удовлетворение от проделанной работы.

Если вы постоянно оказываетесь в офисе поздно ночью, также уделите несколько минут тому, чтобы оценить вашу практику работы в течение дня.Вы проверяете свою электронную почту каждые пять минут? Немедленно отвечать на каждое сообщение? Оставить мгновенный обмен сообщениями включенным на весь день?

Хотя может показаться необходимым постоянно оставаться на связи со своими коллегами, постоянное отвлечение внимания может серьезно подорвать вашу продуктивность и сосредоточенность, и все эти привычки могут работать против вас, чтобы вы дольше оставались на работе.

Вместо этого поставьте перед собой задачу проверять электронную почту только в определенное время в течение дня и заблокируйте время в своем календаре, когда вы отключите все входящие отвлекающие факторы и сосредоточитесь на работе над своими ключевыми приоритетами.

Говоря о продуктивности: электронная почта — отличный инструмент для многих вещей, но она также может легко стать костылем, требующим много времени, потому что часто телефонный разговор занимает меньше времени, а может быть больше. эффективный.

Итак, если ваш почтовый ящик завален непрерывными цепочками сообщений, которые, кажется, никогда не решаются, и задерживает вашу работу, то пора изменить свою стратегию: возьмите трубку. С помощью простого звонка вы сэкономите часы на чтении, сортировке электронной почты и ответах.

Да, некоторые технологии, безусловно, могут убить производительность, но есть также сотни приложений и онлайн-инструментов, которые помогут вам сосредоточиться. Например, 30/30 помогает вам оставаться на задаче в течение определенного периода времени, а Freedom отключает вас от Интернета, чтобы вы могли работать, не отвлекаясь. (Когда я впервые попробовал Freedom и отключил Интернет на 45 минут, что-то щелкнуло. Поскольку я знал, что выход в Интернет — это не вариант, я сосредоточился на другом — и это полностью изменило мой подход к работе.)

По крайней мере, выключите звуковые сигналы и визуальные значки для вашей электронной почты, текстовых сообщений и сообщений в социальных сетях. Своевременный уход с работы — это управление рабочим процессом на временной шкале , а не наоборот.

Все очень просто: жизнь коротка; время дорого. Отличное выполнение работы и выполнение ее на все 100% не обязательно означает сверхурочные часы работы в офисе. Решение? Расставьте приоритеты в своих обязанностях, сведите к минимуму отвлекающие факторы, установите правильные ожидания — а затем уходите с работы вовремя.

Фотография человека, покидающего работу, любезно предоставлена ​​Shutterstock.

7 причин, по которым у вас нет мотивации работать (и как их преодолеть) — Zippia

У всех были те дни на работе, когда казалось, что мы просто не можем вникнуть в это. Возможно, вам трудно оставаться сосредоточенным, вы чувствуете себя особенно истощенным, а может быть, вам просто скучно.

Какова бы ни была причина, в какой-то момент у всех случаются выходные.Когда у нас нет мотивации работать, несколько часов в офисе могут показаться целой жизнью страданий, и мы можем начать принижать себя из-за того, что не реализовали весь свой потенциал.

Не паникуйте!

Несмотря на то, что у нас есть выходные, это нормально, но мы не должны навсегда застревать в тупике. Вот семь причин, по которым вы чувствуете себя перегруженным, и что вы можете сделать, чтобы снова получить мотивацию к работе.

1. Вы слишком заняты

В нашей современной культуре работы занятость часто рассматривается как символ статуса — это показывает, что вы пользуетесь большим спросом и доверяете множество задач.Хотя это подтверждение может быть полезно для вашей самооценки, если вы проведете всю бодрствующую жизнь в «рабочем режиме», вы можете почувствовать себя измотанным и, следовательно, немотивированным.

Многие люди думают, что работать с максимальным потенциалом означает изо всех сил стараться превзойти других и брать на себя больше обязанностей, чем необходимо. Хотя это может вознаградить вас краткосрочными результатами, это также может быть чрезвычайно утомительным.

Решение: делайте больше перерывов в течение дня и расставляйте приоритеты в работе. Прогуляйтесь или побегите, пообедайте где-нибудь, кроме вашего стола, и, черт возьми, вздремните, если вам нужно. Иногда лучший способ сосредоточиться или найти ответы на проблемы, связанные с работой, — это просто сделать шаг в сторону на мгновение.

Обязательно делайте перерывы в нужное время. Например, если ваша энергия находится на пике утром, сосредоточьтесь на самых сложных задачах дня в течение этого периода, чтобы максимально эффективно использовать свою продуктивность. После того, как вы выполнили свой самый большой или самый сложный проект, сделайте перерыв на несколько минут, чтобы зарядиться энергией.

2. Вам сложно начать работу

Попытка приступить к работе над проектом, когда вы просто не знаете, с чего начать, полностью истощает мотивацию. Мы все слышали, что начало работы над большой задачей или сложным проектом — самая сложная часть, и как только вы действительно начнете это делать, все это может показаться намного менее пугающим.

Решение: предпримите шаги для повышения своей производительности. Ключ к сохранению мотивации, когда вы не можете понять, как подойти к проекту, — это в первую очередь устранение барьеров, которые мешают вам начать работу.

Например, если вам сложно нажать на курок при написании статьи, иногда помогает просто написать первое предложение — оно даже не обязательно должно быть хорошим! Вы всегда можете вернуться и изменить это, но начало работы поможет вам войти в ритм работы.

Постарайтесь создать распорядок, который поможет вам облегчить рабочий день и набрать обороты. Если кофе помогает вам чувствовать себя продуктивнее, заварите чашку или три, чтобы перейти в рабочий режим.

Если кофе не для вас (вы живете во лжи), попробуйте помедитировать или послушать свою любимую песню. Это отличный способ настроить свой мозг на работу и органично перейти в продуктивное состояние ума.

3. Вам трудно отделять работу от личной жизни

До того, как смартфоны взяли контроль над нашей жизнью, оставлять работу в офисе было нормой, а забирать работу домой требовалось дополнительных усилий и планирования. В настоящее время у нас есть доступ к нашей рабочей электронной почте, лежащей в наших карманах, поэтому мы все еще психологически и физически связаны.

Может быть трудно избавиться от работы, когда мы не в офисе, особенно если мы находимся в разгаре большого проекта или у нас много дел.

Решение: просто оставьте работу в офисе. Да, это действительно так просто.

В нерабочее время ограничьте время, которое вы тратите на проверку электронной почты или выполнение каких-либо рабочих задач. Если для этого нужно запереть смартфон в ящике, чтобы не возникало соблазна отвечать на электронные письма, продолжайте.Как бы то ни было, это может подождать до завтра.

4. Вы эмоционально истощены, отстранены или и то, и другое

Если вы мысленно проверяете, пока находитесь на работе, и не можете вспомнить ни одной чертовой вещи, которую вы сделали, вернувшись домой, вероятно, можно с уверенностью сказать, что вы чувствуете себя эмоционально оторванным от работы.

Ощущение, что ваша работа имеет значение, и чувство связи с вашими коллегами могут иметь огромное влияние на то, насколько мы мотивированы на работе. Не стоит недооценивать то влияние, которое ваши эмоциональные потребности оказывают на ваш уровень мотивации — команды, которые доверяют и уважают друг друга, как правило, становятся более счастливыми и более продуктивными сотрудниками.

Решение: восстановление связи с вашей работой и вашими коллегами. Напомните себе, почему ваша работа важна для вас и чего вы ожидаете получить с точки зрения карьерных целей.

Если вам нужно наладить контакт со своими коллегами, постарайтесь поговорить с ними — приходите на собрания пораньше, чтобы побеседовать с ними, или просто начинайте легкие беседы в течение дня.

5. Вы плохо используете свое личное время

После целого рабочего дня (или, по крайней мере, полупродуктивного) может показаться заманчивым полностью выключить свой мозг и заняться Netflix на остаток дня.Проведение в нерабочее время бездельника может расслабить, но также лишит вас мотивации вернуться к работе на следующий день.

Решение: Составьте больше планов. Вместо того, чтобы посвящать свое свободное время как можно более непродуктивному занятию, постарайтесь заняться полезными делами, которых вы можете с нетерпением ждать в конце долгого дня.

Может быть, это означает, что вы планируете выделить время для работы над фанфиком One Direction после работы, или, может быть, вы планируете интенсивную игру Settlers of Catan с друзьями раз в неделю.Занятие делом, требующим немного больше усилий, чем лежание и пристальное внимание к экрану, дает вам больше энергии.

6. Вы истощены морально и физически

Трудно работать в полную силу, когда мы полностью истощены. После того, как вы проработали столько дней подряд, особенно если вы потратили много времени на особенно сложный проект, иногда нам просто нужен перерыв.

Решение: возьмите длинные выходные или день психического здоровья .Психическое здоровье так же важно, как и физическое, и отказ от его решения может привести к снижению производительности, а это никому не идет.

Время от времени отдыхать у всех — это здорово для снижения стресса и восстановления вашего моджо. Но в выходные дни не проверяйте электронную почту и не звоните в офис. Они будут там, когда ты вернешься.

7. Вам нужна новая работа

Если вы уже испробовали все эти советы и просто не можете заставить себя волноваться о своей работе, возможно, пришло время начать искать новую работу.

Решение: Общение и, возможно, выход. Если вы чувствуете, что не продвигаетесь в своей работе, возможно, вы захотите поговорить со своим руководителем о том, чтобы попробовать новую должность или отдел.

Если вы чувствуете, что ваша работа совершенно не имеет значения, и ваша работа лишает вас всей вашей энергии и счастья, возможно, пришло время отправиться в путь и найти новый карьерный путь.

Дополнительные советы по повышению мотивации на работе

Мы рассмотрели несколько различных сценариев и дали советы по каждому из них, но некоторые советы верны во многих ситуациях.Попробуйте использовать некоторые из этих дополнительных советов в свой день, чтобы повысить свою мотивацию:

1. Оставайся здоровым. Хороший ночной сон и здоровый завтрак могут принести пользу вашей мотивации. Постарайтесь лечь спать на час раньше, дайте себе больше времени, чтобы приготовить питательный обед, и постарайтесь выполнять упражнения в течение дня.

   Даже утренняя или дневная прогулка может вернуть вам мотивацию.

2. Вознаградите себя. Попробуйте использовать инструмент тайм-менеджмента, такой как метод «Помидор», при котором короткие и длинные перерывы структурируются в течение дня.

   Если вы включите награды в свое расписание, вам будет легче мотивировать себя на достижение определенных контрольных точек. Мы рекомендуем избегать задач, связанных с работой, и избегать всех экранов, чтобы оптимизировать эффективность ваших перерывов.

3. Найдите подкасты, приложения, книги или другие материалы о мотивации. Помогать людям оставаться сосредоточенными — это большой бизнес.Есть бесчисленное множество приложений и ресурсов, чтобы не сбиться с пути. Проведите небольшое исследование, попробуйте несколько методов и посмотрите, что работает для вас.

4. Используйте SMART-цели. У нас есть целая статья о том, как использовать SMART цели. SMART означает конкретный, измеримый, достижимый, актуальный и привязанный ко времени.

   Вкратце, постановка целей SMART может помочь вам сосредоточиться на задаче, устраняя неважные и отвлекающие задачи, одновременно сосредотачиваясь на самых важных и неотложных делах.

5. Получите обратную связь. Отрицательный отзыв может подавить нашу мотивацию (или заставить нас усерднее работать, чтобы проявить себя). Но положительная обратная связь гораздо эффективнее для повышения мотивации.

   Когда вы чувствуете, что ваша работа ценится и вы гордитесь своей работой, вам легче сосредоточиться на задаче. Сохраняйте папку «Благодарности» каждый раз, когда вы получаете письменную похвалу. Оглядываясь на это, можно получить заряд энергии в моменты летаргии.

Почему мотивация важна на работе

Мотивация на работе делает ее проще и приятнее.У вас будет энергия, чтобы выполнить свои задачи, уложиться в сроки и достичь краткосрочных и долгосрочных целей.

Мотивация может быть внутренней, что означает, что вы, естественно, получаете удовольствие от выполнения своих задач и получаете удовольствие от хорошо выполненной работы. Он также может быть внешним, то есть вы будете вознаграждены деньгами, похвалой или другим внешним мотиватором.

Большинство сотрудников мотивированы сочетанием этих двух факторов. Вот почему ваша мотивация может снизиться по ряду причин: от того, что начальник не признает вашу отличную работу (внешнюю), до того, что ваша работа скучна и неудовлетворительна (внутренняя).

Ваша мотивация важна еще и потому, что она заразительна. Когда вся команда перестает заботиться о своей работе, это видно. А несколько немотивированных людей могут очень быстро сломать команду.

Не думайте, что отсутствие мотивации автоматически означает, что вы ненавидите свою работу или своих коллег; время от времени всем разрешается выходной. Но когда вы сможете создать и поддерживать постоянную мотивацию на работе, вы увидите более высокий моральный дух для себя и своих коллег, и в целом появится более позитивная рабочая среда.

Это создает положительную обратную связь, в которой все мотивированы успехами друг друга, и в результате вся команда становится счастливее и продуктивнее.

Последние мысли

Если вам скучно и вы пресыщаетесь своей работой чаще, чем волнуетесь, пора выбраться из этого спада. Иногда нужно просто поразмыслить, чтобы понять, почему у нас больше нет мотивации работать, и тогда мы можем вернуться в курс дела.

Не забывайте устанавливать границы, чтобы не допускать работы к личной жизни, делайте то, что вас волнует, и время от времени делайте перерывы. И помните, что если вы постоянно чувствуете себя подавленным и не вдохновляющим своей работой, возможно, пришло время пересмотреть свой карьерный путь.

Какой бы ни была причина, чтобы вернуть мотивацию, достаточно нескольких простых шагов. Мы также позаботимся о вас, если вы задаетесь вопросом, что вам следует делать со своей жизнью.

Никогда не упускайте возможность, которая подходит именно вам.
Начать

14 признаков того, что пора бросить работу

Вы постоянно переживаете по поводу работы? Вы чувствуете, что не вписываетесь в офис? Испытывали ли вы словесные оскорбления на работе? Если да, возможно, вы готовы двигаться дальше. На самом деле, по мнению экспертов, это лишь некоторые из 14 признаков того, что пора уходить с работы.

«Для некоторых, когда пора уходить с работы, может быть совершенно ясно, а для других это может быть не так очевидно», — говорит Райан Кан, карьерный тренер, основатель The Hired Group, звезда MTV Hired. , а автор Hired! Путеводитель по последнему Grad .

Тери Хокетт соглашается. Исполнительный директор карьерного сайта What’s For Work? говорит, что некоторые сотрудники знают, когда они достигли точки, когда наступает время перемен, «потому что они регулярно размышляют, чтобы убедиться, что их работа соответствует их долгосрочным целям». По ее словам, если эти два аспекта не совпадают, они часто вносят коррективы, чтобы не сбиться с пути.

Что касается других, они не осознают, что недовольны своей работой, пока кто-то не укажет им на это, или они не поймут, что проводят слишком много времени на работе или вне ее, недовольны своим положением, добавляет она.«Это тема, которая заставляет их думать по ночам, , что мне делать? Они советуются с друзьями и семьей, ищут совета, чтобы подтвердить свои рассуждения. Они знают ответ, который всегда предполагает изменения, но самое сложное — это внести изменения сами по себе ».

Сара Саттон Фелл, генеральный директор и основатель FlexJobs, говорит, что некоторые люди могут видеть признаки того, что пора оставить свою работу, и они либо попытаются улучшить ситуацию, либо просто будут жаловаться на это, либо будут отрицать, что ситуация не так плоха, как они думают.Но другие не осознают сигналов о том, что пора уходить, — говорит она.

Вот 14 признаков того, что ваша работа больше вам не подходит, и пора подумать, как вы можете решить проблемы или подумать о том, чтобы уйти. «Если к вашей ситуации применимо несколько из этих признаков, то, вероятно, самое время уйти как можно скорее», — говорит Саттон Фелл.

Вам не хватает страсти. «Вы не просыпаетесь по утрам с чувством волнения по поводу своей работы», — говорит Хокетт.То чувство, которое у вас было, когда вы только начинали там работать — думать обо всех возможностях и вкладе вперед с чувством ликования, — исчезло.

Линн Тейлор, национальный эксперт по рабочим местам и автор книги Tame Your Terrible Office Tyrant; Как управлять детским поведением босса и преуспевать на работе, говорит, что если вы не делаете то, что любите, вы никогда не сможете раскрыть свой истинный потенциал. «Это будет просто« работа », и со временем каждый день будет казаться скучным».

Ты чувствуешь себя несчастным каждое утро. Проще говоря, вы боитесь идти на работу, — говорит Саттон Фелл.

Ваша компания тонет. Нет нужды спускаться с этим кораблем, говорит Тейлор. «Наденьте спасательный круг и войдите в воду».

Вам действительно не нравятся люди, с которыми вы работаете, и / или ваш начальник. Вы можете попытаться решить возникшие у вас проблемы с коллегами или руководителем, но знайте, что иногда их невозможно исправить.

Вы постоянно испытываете стресс, негативно и / или недовольны на работе. «Если вы беспокоитесь или расстраиваетесь, просто думая о работе, это хороший знак, что пора двигаться дальше», — говорит Саттон Фелл.

Стресс, связанный с работой, влияет на ваше физическое здоровье. «Работа, люди или культура вредны для здоровья и оказывают негативное влияние на вас физически и умственно», — говорит Хокетт. «Стресс присутствует как внутри, так и вне работы; это потребляет. Это также коснется вашей семьи и друзей ». Тейлор говорит, что когда работа начинает влиять на ваше здоровье — физическое, психическое или и то, и другое — пора уходить.

Вы не вписываетесь в корпоративную культуру и / или больше не верите в компанию. «Вы чувствуете, что существуют этические или моральные различия в том, как компания и вы считаете, что фирма должна работать; Культурные различия; столкновения с трудовой этикой и так далее », — говорит Тейлор. Как бы то ни было, вы морально не согласны со своим работодателем, и это неудобная рабочая обстановка.

У вас страдает производительность труда. Если вы больше не продуктивны на работе, даже если вы способны выполнять задачи, вы можете начать искать новую работу, — говорит Хокетт.

У вас больше нет хорошего баланса между работой и личной жизнью. Когда вы обнаружите, что проводите меньше времени с семьей из-за работы или не можете посвятить время своей работе, вам следует подумать о поиске другого места, — говорит Саттон Фелл.

Ваши навыки не используются. «Руководство » не признает, что вы можете предложить больше, чем то, что вы вносили в течение значительного количества времени, что вас не уволили по службе или попытки взять на себя более сложные задания потерпели неудачу, — говорит Тейлор.«Никто ничего не сказал, однако вы больше не получаете сливы, вас больше не приглашают на ключевые встречи, или ваши предложения встречают молчанием или отказом», — добавляет Хокетт. «Это признаки того, что вам следует искать новую возможность».

Ваши должностные обязанности изменились / увеличились, но зарплата не изменилась. Иногда для этого есть веская причина, но Саттон Фелл говорит, что обычно это знак, что вам следует уйти. «Когда сокращение штата привело вашу команду к удвоению времени, но, конечно, далеко не к двойной компенсации, возможно, пришло время двигаться дальше», — говорит Тейлор.Это особенно верно, если компания работает хорошо, но это не отражается на вашей зарплате или других вознаграждениях.

Ваши идеи не слышат. Если ваши идеи больше не слышат и не ценят; вы, кажется, не можете найти время с «сильными мира сего»; или вы не можете получить одобрение или признание за отличную работу, подумайте о поиске новой работы, — говорит Тейлор.

Вам скучно, и ваша работа застаивается. Если вы не растете и не изучаете что-то новое, возможно, пора уйти, — говорит Саттон Фелл.Хокетт и Кан согласны. Они говорят, что когда вы переросли эту должность и у вас нет возможности карьерного роста — или вам кажется, что вы работаете на одной и той же работе изо дня в день без какой-либо возможности для роста, даже если вы жаждете большего, — пора уходить.

Вы подвергаетесь словесным оскорблениям, сексуальным домогательствам или знаете о любом другом незаконном поведении. Если вы стали жертвой издевательств, сексуальных домогательств или другого вопиющего поведения, вам обязательно нужно следить за другими позициями, независимо от того, какие корректирующие меры вы принимаете, — говорит Тейлор.

***

Когда вы поймете, что, возможно, пришло время уйти с работы, вы сначала захотите установить для себя цели, подробно описав, что вы ищете с точки зрения обязанностей, корпоративной культуры, компенсации и льгот, — говорит Кан. «Создайте для себя сроки поиска другой возможности и выхода».

Саттон Фелл говорит, что вы также захотите рассмотреть свои варианты. «Можете ли вы уволиться, а затем найти новую работу, или вам нужно искать работу, пока вы все еще удерживаете свою текущую?» она сказала.«Затем подумайте, как будет выглядеть« лучшая »или« идеальная »работа и какие факторы важны для вашей следующей работы. Кроме того, спросите себя, хотите ли вы остаться в своей нынешней сфере деятельности или заинтересованы в изменении карьеры ».

Затем вы захотите составить для себя план игры. «Составьте два списка дел: один сосредоточен на том, как вам лучше всего уйти с работы, включая такие вещи, как официальное уведомление, сколько времени вы будете продолжать работать (две недели — стандартно), кому еще вам нужно сообщить и когда (убедитесь, что вы сообщили своему непосредственному руководителю до того, как он услышит об этом через лозу), хотите ли вы предложить временную помощь в обучении заменяющего вам человека, и хотите ли вы вообще быть доступными после того, как вы ушел из-за затяжных вопросов.Второй список должен быть сосредоточен на том, что вам нужно сделать, чтобы найти следующую — и лучшую — работу », — говорит она.

Тейлор говорит, что перед тем, как покинуть корабль, вы должны записать плюсы и минусы увольнения с работы, чтобы вы могли получить более широкую перспективу. «Изучите, что правильно в вашем текущем положении, вместо того, чтобы сосредотачиваться на ошибках», — говорит она. «Убедитесь, что вы столкнулись с проблемами напрямую и раскрыли все возможные каналы связи со всеми участниками; подготовить документ «решения», чтобы рассмотреть все шаги, которые могут улучшить вашу текущую работу; и внимательно посмотрите на риски, связанные с уходом.”

И, наконец, не позволяйте эмоциям мешать вашему критическому решению; — посмотрите на это с точки зрения бизнеса, — говорит она. «Есть ли у такого шага убедительная финансовая, карьерная или эмоциональная отдача от инвестиций? Если так, не позволяйте инерции повредить вашим шансам на успех в карьере ».

Если вы решили, что уход с работы — правильное решение, приготовьте варианты. «Всегда лучше иметь хотя бы предложения перед уходом», — объясняет Тейлор. «Вы не только улучшите свое финансовое положение, но и менеджеры по найму предпочтут нанять тех, кто работает.”

Наконец, запомните золотое правило — никогда не сжигать мосты, — говорит Хокетт. «В современном мире деловое сообщество имеет хорошие связи, и люди разговаривают друг с другом, ища рекомендаций, прежде чем нанимать людей. Сделайте ставку на то, чтобы всегда быть профессионалом и вносить свой вклад; выбирайте дорогу в любой ситуации », — заключает она.

Для получения дополнительной информации посетите: Как бросить работу с классом , Что делать, когда босс умоляет вас остаться и Как оставить работу, чтобы вы могли вернуться когда-нибудь.

–

Следуйте за мной в Twitter, Forbes и Google+.

Как пережить очень напряженное время на работе

У многих из нас бывают периоды, когда нам приходится работать интенсивно и много часов, и у нас очень мало времени для отдыха. Хотя такое переутомление не является идеальным, несомненно, существуют ситуации, когда оно становится необходимостью или имеет смысл. Вот несколько практических советов по выживанию и процветанию. Примените принцип Премака: используйте более легкое поведение, например выполнение поручения, в качестве награды за более тяжелое, например написание сложного отчета.Разделение: когда вы занимаетесь задачами или частями задач, которые вам действительно нравятся, сосредоточьтесь исключительно на них. Старайтесь не заполнять каждую минуту; сэкономьте небольшие кусочки времени для душевного отдыха. Добавьте в свой день ритуалы физической декомпрессии, например, когда вы просыпаетесь, ложитесь спать или отдыхаете в ванной. Наконец, совместите приятные ощущения, например, любимую закуску, с более стрессовыми.

Вы бухгалтер в период налогового сезона, младший врач в ординатуре или предприниматель, совмещающий стартап и настоящего ребенка.Многие из нас проходят периоды жизни, когда у нас очень мало личного времени. Другие могут быть заняты работой, которая регулярно требует напряженных и продолжительных часов, что создает длительную нехватку отдыха.

Хотя такой вид переутомления не идеален, несомненно, бывают ситуации, когда оно становится необходимостью или имеет личный смысл. Я определенно делал это в течение определенных периодов своей жизни, например, перед экзаменами или для окончательной доводки своих книг. В такие моменты, когда полные выходные кажутся далекой мечтой, советы о важности поддержания баланса между работой и личной жизнью, снижения стресса и получения достаточного количества сна могут ощущаться как пощечина.Не нужно ругать, чтобы ты работал меньше. Вам нужны практические советы по выживанию и процветанию, когда вам нужно полностью посвятить себя делу. Вот несколько стратегий, которые могут помочь:

Используйте принцип Премака.
Принцип Премака (в том виде, в каком он применяется здесь) — использовать более легкое поведение в качестве награды за более жесткое. Например, вы можете вознаградить себя за выполнение сложной задачи (например, написания сложного отчета), выполнив скромную, но необходимую задачу, например выполнение поручения, которое поможет вам оставаться организованным.Такой подход может помочь вам настроить темп рабочего дня, обеспечив регулярные перерывы, во время которых ваш ум может переключиться на более расслабленную работу, сохраняя при этом продуктивность. Думайте об этом как о восстановлении после очередного бега ходьбой, а не остановкой.

Разделить.
Задачи, которые вам действительно нравятся, могут стать напряженными и неприятными, если, выполняя их, вы мысленно находитесь где-то в другом месте, чувствуя стресс и тревогу по поводу других сотен вещей в вашем списке.Что вам доставляет удовольствие или удовлетворение, даже если на это уходит много времени? Может быть, сейчас выясняется, как лучше всего представить сложную визуализацию данных. Может быть, это репетиция выступлений перед друзьями или семьей.

Вы и ваша команда Серия

Напряжение

Если вы знаете, что задача важна, и подходите к ней эффективно, позвольте себе получать от нее удовольствие. Для повторяющихся сложных заданий подумайте, какие части вам больше всего нравятся на начальном, среднем и конечном этапах.Например, мне нравится слушать, как мой Mac автоматически читает вслух черновики моих сообщений в блоге, когда делаю окончательные правки. Приятно находить последние несколько случаев, когда я повторял слово, делал опечатку или мелодия предложения неправильная. Мне также нравятся начальные этапы проектов, на которых я загружаю свой мозг широким поиском в Google Scholar, и средние этапы, когда я борюсь с частями того, что я пишу, которые не работают, но когда мой общий структура на месте и прочна. Формулируя различные приятные аспекты задач, вы можете быть более внимательными и наслаждаться ими.

Экономьте небольшие отрезки времени для душевного отдыха.
Когда вы очень заняты, возникает соблазн потратить продуктивную деятельность, например, отвечать на электронные письма или обдумывать решения, в любой небольшой промежуток времени. Это может быть, когда вы стоите в очереди в супермаркете, ожидая начала презентации, или в течение пяти минут между завершением одного дела и присоединением к встрече. Когда вас хлопают, в такие моменты может показаться необходимым работать. Однако в этом нет необходимости.Вместо этого подумайте об использовании короткого времени ожидания для настоящих умственных перерывов. Сделайте несколько медленных вдохов, опустите плечи и просто расслабьтесь.

К этому совету, конечно, не нужно подходить по принципу «все или ничего». Если вам иногда подходит использование небольших промежутков времени для продолжения работы, продолжайте делать это с понедельника по пятницу, но в выходные дни подумайте о том, чтобы сделать себе небольшие перерывы. Найдите баланс, который подходит именно вам.

Добавьте в свой день ритуалы физической декомпрессии.
Когда мы перегружены, мы можем удерживать большое физическое напряжение.Отчасти это происходит из-за нашей встроенной реакции борьбы / бегства / замирания на страх или стресс. Например, эволюционная основа скрещенных кулаков — это ваш пещерный человек, который готовится бежать или ударить. Некоторые люди дышат быстрее, когда находятся в состоянии стресса. Некоторые используют агрессивный доминирующий тон голоса или языка тела. Поскольку эти реакции часто бывают бессознательными, вам потребуются подсказки, чтобы исправить их.

Попробуйте использовать контекстные триггеры — решите, какие моменты дня вы будете использовать для физической декомпрессии.Например, вы можете сделать несколько медленных вдохов, когда идете в ванную, сразу после пробуждения или перед тем, как лечь в постель. Вы также можете использовать эмоции в качестве триггеров, например: «Когда я замечаю, что чувствую стресс, я сканирую свое тело на предмет напряжения, смягчаю и освобождаю любые обнаруженные пятна». Если вы не знаете, как это сделать, просто попробуйте несколько раз разжать и сжать кулаки, сжимать и разжимать челюсти или сжимать и опускать плечи. Наши мысли, эмоции и реакции тела представляют собой петлю обратной связи.Когда вы имитируете физиологию расслабленного человека, вы обнаружите, что ваше мышление становится менее закрытым, и психологически сложные действия, в которых вам нужно думать открыто, например, получать обратную связь, будут казаться легче.

Соедините приятные ощущения с другими занятиями.
В своей книге The Healthy Mind Toolkit я писал о том, как люди часто откладывают удовольствие, особенно когда они чувствуют себя слишком занятыми или недостойными, потому что они недостаточно сделали.Вы можете защитить себя от стресса, связанного с ощущением спешки и перегрузки, если будете периодически сочетать простые источники удовольствия с определенными занятиями, которые вам не так нравятся. Например, я упаковываю бутерброды с арахисовым маслом каждый раз, когда летаю, и это почти единственный раз, когда я их ем, и теперь эти два опыта мысленно связаны. Независимо от того, насколько я нервничаю из-за поездки или всей работы, которую мне нужно сделать до, во время и после нее, я чувствую себя немного более расслабленным, потому что я собрал это удовольствие для себя.Или, если вы любите подкасты, возможно, у вас есть привычка слушать определенные шоу по дороге домой каждый день недели. Если то, что вы любите, не так просто, как бутерброды или подкасты, выделите немного постоянного времени, чтобы развлечься своим интересом, чтобы избавиться от препятствий в принятии решений. Например, если кулинария — ваша страсть, возможно, вы готовите большую порцию чего-нибудь по воскресеньям, а затем можете съесть ее в качестве обеда на неделю.

Для ясности: я не говорю, что вы можете проложить себе путь лайфхаком, оставаясь постоянным трудоголиком.Но в те времена, когда, в целом, переутомление имеет смысл в краткосрочной или долгосрочной перспективе (или является необходимостью), вам нужны некоторые стратегии минимизации вреда. Важно идти в ногу со временем и не позволять обязательствам поглотить вас.

Я чувствую, что зря трачу свою жизнь из-за работы: вакансии

Я работаю разработчиком программного обеспечения уже несколько лет после окончания университета со степенью магистра, и я не могу этого вынести. Я ненавижу это. Но это не моя работа и не деятельность самого разработчика — это обязательство времени и ничего больше.
Люблю программировать. Я люблю разрабатывать новое программное обеспечение. Это то, чем я бы тоже хотел заниматься, если бы не работал. Но даже 40-часовая рабочая неделя для меня слишком много. Я чувствую, что живу, чтобы работать. Мне очень хорошо платят, но за что? У меня даже нет времени тратить деньги.

Предполагая, что 8 часов на работу, 1 час на подготовку и поездку на работу, 1 час на работу по дому и 8 часов на сон, является абсолютным минимумом, если я тороплюсь и планирую свой день эффективно (и предполагаю, что я не приходится работать более 8 часов, что часто бывает), в день остается 6 часов.1-2 из них тратятся в тренажерном зале 3 дня в неделю и на еду, что, как мне кажется, также можно считать «несвободным временем», поскольку я считаю, что это обязательно для поддержания здоровья и хорошей формы. Допустим, у меня остается около 5 часов каждый день.
Я чувствую, что этого времени недостаточно, чтобы что-то делать в своей жизни — а у меня даже нет девушки или семьи. Если бы это было так, я бы почувствовал, что у меня вообще не было бы времени «жить».

Вот список того, чем я любил заниматься, когда не работал, но сейчас у меня просто нет времени:

Стать самозанятым : Я бы с удовольствием, но времени едва хватает (и сил осталось) что-то построить после работы.Я просто не могу рисковать, не имея дохода.

Сочинение музыки : Мне всегда это нравилось, и я настолько хорошо в этом преуспел, что, вероятно, смог бы зарабатывать на жизнь своими навыками. Но чтобы сделать это правильно, нужно очень много времени и усилий.

Создание игр : Мне нравилось что-то разрабатывать самостоятельно, но после 8 часов разработки я просто не могу собраться с силами для этого.

Играть в группе : Да, совсем некогда. Нужно будет попрактиковаться, захочется писать песни, потом пойти на репетицию группы и попытаться получить концерты.Это само по себе похоже на работу на полную ставку.

Просмотр фильмов / сериалов: Я люблю фильмы. Я бы с удовольствием смотрел один из них каждый день, но я чувствую, что это потраченное зря время, если у меня есть только 5 часов в день, и я должен проводить их с чем-то другим.

Игра в игры: Я любил играть во все виды игр и в детстве прошел многие, но это то же самое, что и с фильмами — пустая трата времени, если бы я мог также писать музыку или что-то в этом роде.

Чтение: Никогда не читаю и никогда не буду, потому что другие хобби кажутся более важными.Но я бы с удовольствием поднял его, если бы у меня было время.

Учимся рисовать : Я всегда хотел этим заниматься, но я знаю, сколько времени нужно, чтобы научиться этому хорошо. И зачем начинать что-то новое, я знаю, что не буду так хорош, как хотел бы, в течение 10 с лишним лет, когда я могу просто делать то, в чем я уже хорош, и становиться лучше, например, сочинять музыку?

Делаем что-нибудь с друзьями: Очевидно, это огромная проблема, поскольку моя социальная жизнь сейчас кажется практически несуществующей.

Поиск друзей в первую очередь: Поскольку у меня так мало времени, чтобы что-то делать, я даже не знаю, как мне найти новых людей.В школе у ​​меня было много друзей, но с тех пор, как я работаю, у меня вроде … 3. И я их почти не вижу, потому что все работают все время.

Завести девушку: То же, что и с друзьями. Как? Нет времени. И даже если бы я нашел такую, я бы хотел провести с ней время. Но даже больше 5 часов в день. А потом я бы хотел уделить время своим хобби. А потом мне нужно немного времени для … вы поняли суть.

Улучшение себя: Я бы хотел потратить некоторое время, чтобы стать лучше.Теперь вы — станьте более общительным, ходите на разные занятия, станьте лучше в целом. Но не за счет того небольшого количества времени, которое у меня есть. Потому что какой смысл в улучшении себя, если мне нечего делать, кроме работы? Для чего я улучшаюсь? Для работы?

Путешествие : Я думаю, что каждый, кто работает, будет скучать по этому поводу, поскольку большинство людей куда-то уезжают, когда у них есть время. Я не делаю этого, потому что для меня это довольно низкий приоритет, так как я бы предпочел потратить время на что-то другое.

Учусь готовить : Моя еда — отстой. Я ненавижу это. Но хочу ли я потратить время на их улучшение? Все, на приготовление чего уходит более 10 минут работы, для меня слишком долго.

Все остальное : Я бы хотел иногда сходить в музей, просто погулять в парке, завести домашнего питомца, спонтанно пойти куда-нибудь с друзьями, поплавать, записаться в спортивный клуб, посмотреть телевизор, бродить по Интернету, ходить на вечеринки, строить что-нибудь, писать … и этот список можно продолжать и продолжать.

Странно то, что я, кажется, единственный, кого я знаю, с этой «проблемой» желания делать так много. Все остальные, кажется, считают нормальным иметь 1-2 хобби и даже не очень в них разбираться. Но я этого не делаю. Я хочу делать так, очень много вещей и хочу хорошо во всех них. Многие из перечисленных мною вещей кажутся мне бессмысленными, потому что они требуют значительных временных затрат, чтобы научиться хорошо разбираться в них. И я знаю, что у меня никогда не будет на это времени. Я никогда не стану хорошим художником, не потратив на это несколько часов каждый день.
Я не хочу, чтобы работа и музыка были моей жизнью. Я действительно не знаю. Я хочу найти время, чтобы сделать все это достаточно, чтобы достичь уровня, который меня устраивает. Но не могу, потому что работаю.

Я даже не могу понять, как кому-то НИКОГДА может быть скучно. Я не знаю, каково быть скучным. Как это случилось? В этом мире так много дел, что я и представить себе не мог, что мне скучно хоть на секунду. Я мог проводить 8+ часов в день, занимаясь одним из этих занятий, и мне не было скучно.

Я действительно не знаю, что мне теперь делать со своей жизнью. Я почти уверен, что всегда буду чувствовать, что трачу зря, если буду работать больше ~ 10 часов в неделю. Но этого вряд ли хватит, чтобы заработать на жизнь, если только мне не повезет и я не разработаю игру, которая продается как сумасшедшая, или что-то в этом роде.

Итак, да. Первая мировая проблема и довольно продуманная ветка, чтобы ничего не делать, кроме как плакать о том, как у меня это плохо, хотя на самом деле у меня довольно хорошая жизнь.
Пожалуйста, скажите мне, чтобы я перестал плакать, хотя я могу вам гарантировать, что это больше не заставит меня радоваться жизни.Но если от этого станет легче, тогда вперед.

Сейчас я просто надеюсь, что смогу накопить достаточно денег, чтобы выйти на пенсию в том возрасте, в котором у меня еще есть силы делать то, что я хотел бы делать.

5 признаков того, что вы перегружены работой

Большинство из нас полагает, что переутомление на работе — это обычная часть работы в 21 веке. И хотя это правда, что от всех нас ждут большего, чем в прошлом, важно распознавать признаки того, что переутомление достигает опасного уровня.Ниже приведены пять признаков того, что вы слишком много работаете.

1. Трудности с расслаблением

Трудности с отдыхом — верный признак переутомления и, возможно, даже полного выгорания на работе. В основном это происходит из-за необходимости всегда быть включенным, например, из-за того, что вы заперты в постоянно высоком состоянии готовности иметь дело со всем, что может возникнуть.

Проблемы с расслаблением могут быть особенно острыми, когда вы выполняете работу, которая вызывает исключительно высокий стресс, например, когда вы имеете дело с постоянным потоком чрезвычайных ситуаций.Но это также может произойти, когда вы выполняете работу, требующую очень долгих часов, и граница между работой и личной жизнью стирается. Ситуация может усугубиться, если вам также потребуется быть на связи даже в нерабочее время.

Вам может быть трудно расслабиться просто потому, что на это никогда не бывает времени. Эту проблему часто недооценивают. Чтобы работать с максимальной эффективностью, вам нужны регулярные периоды отдыха, чтобы зарядить аккумулятор. Эти периоды отдыха и оздоровления помогают освежить как тело, так и разум, и необходимы для хорошего выполнения своей работы.

Ключевые выводы

• Переутомление на каком-то этапе своей карьеры становится обычным явлением, а в некоторых случаях становится хроническим.
• Основные признаки переутомления включают в себя проблемы с расслаблением и ощущение, будто в дне недостаточно времени, чтобы все сделать.
• Среди других явных признаков — невозможность завершить список дел и ухудшение здоровья, например, набор или потеря веса.

2. Чувство, что в дне мало часов

Многие рабочие места требуют, чтобы вы выполняли работу двух или трех человек, часто в результате сокращения штата.Когда коллег увольняют, их работу еще нужно делать, поэтому она перекладывается на остальных сотрудников.

Верным признаком того, что вы чувствуете, что вы работаете все время, является то, что сверхурочная работа становится регулярной частью вашей работы. Вы не можете выполнить все свои задания в течение обычного восьмичасового рабочего дня, и вы вынуждены либо работать сверхурочно в офисе, либо приносить работу домой.

3. Ваш список дел продолжает расти

Ваши попытки улучшить организацию помогают, но они никогда не сделают вашу работу полностью управляемой.Вы начинаете день с семи пунктов в вашем списке дел, но в течение рабочего дня список расширяется до 12 пунктов. К концу дня вы, возможно, выполнили пять дел, которые необходимо было сделать, но ваш список продолжает расти.

4. Чувство, что никогда не догонишь

Независимо от того, насколько быстро или эффективно вы работаете, вы никогда не сможете справиться с постоянным потоком дополнительной работы. Это особенно верно в отношении сотрудников, которые действуют в офисе как «люди, к которым обращаются», которые устраняют более сложные проблемы и, как правило, должны поддерживать менее продуктивных коллег.

Необходимость нести на себе вес других означает, что вы редко испытываете ощущение того, что действительно выполнили какое-либо задание или проект, будь то в конце дня, недели или месяца. И вы приходите на встречи с ужасом либо потому, что они очень часты (хроническая проблема в некоторых организациях), либо потому, что они лишь сокращают время, доступное для более продуктивной работы.

5. Ваше здоровье заметно ухудшается

Это может произойти несколькими способами, в том числе:

• Вы худеете — вы настолько напряжены, что не хотите есть.
• Вы набираете вес — из-за недостатка времени на упражнения или стрессового переедания.
• Вы обычно работаете с различными болями и болями, причина которых не определяется.
• Ваш врач сообщает об опасном повышении артериального давления.
• Вы принимаете несколько лекарств — как по рецепту, так и без рецепта — чтобы пережить день.
• Вы устали даже в те дни, когда не работаете.
• Ваш интерес ко всему — семье, друзьям, отдыху и хобби — практически отсутствует, потому что вы просто не чувствуете себя «готовым».«

Итог

Любое из них или все это может произойти, когда ваша работа станет настолько всеобъемлющей, что не останется времени ни на что другое. Когда дело доходит до того, что переутомление приводит к физическим симптомам, пора остановиться.