Начала дня: 11 правил для хорошего начала дня

11 правил для хорошего начала дня

Многочисленные исследования показывают, что утро задает ритм на весь день, а неизменный распорядок повышает работоспособность, поскольку расходуется меньше умственных и волевых усилий. Так, согласно недавнему исследованию психологии привычек, для людей, переживающих стресс, часто характерно автоматическое поведение. Следовательно, формирование полезных привычек помогает сохранить физическое, эмоциональное и психическое здоровье в трудных ситуациях.

Планируя утренние дела, важно четко понимать, сколько времени они занимают. Если вы ничего не успеваете, определите свои слабости и главные раздражители: это намного лучше, чем пытаться втиснуть бесчисленные задачи в маленькое временное окошко. Потом подумайте, какие здоровые привычки стоит приобрести. Скажем, если вам вечно некогда позавтракать, можно готовить еду с вечера, чтобы всегда было чем перекусить.

Необходимость куда-то бежать ни свет ни заря вовсе не означает, что мы должны катастрофически спешить. Например, у «жаворонков» и тех, кто приучил себя подниматься на час раньше, всегда есть время на утренние ритуалы.

Лишний час с утра дает очень много, главное — найти способ, который позволит целый день оставаться бодрым и полным сил. Для кого-то это может быть физическая активность: прогулка, пробежка, фитнес или йога. Кому-то ближе медитация, неспешное планирование дня или готовка.

11 правил доброго утра

Утренние ритуалы бывают очень разными. Все индивидуально, и то, что на пользу одному, может оказаться в тягость другому. Однако есть несколько основных принципов, которые помогают поддерживать психическое здоровье.

1. Подготовьтесь

Скорее всего, вы уже слышали, что доброе утро начинается с вечера. Подумайте, что сделать перед сном, чтобы не нарушать утреннюю безмятежность. Подготовьте все необходимое: продукты, воду для кофе, одежду. Проверьте, на месте ли ключи, сумка, телефон, особенно если рано выходите из дому, — это избавит от стресса и хаоса.

Ложитесь спать в одно и то же время: от этого правила гигиены сна зависит полноценный ночной отдых. Качественный сон сокращает риск возникновения таких расстройств, как тревожность и психоз, тогда как недостаток сна провоцирует их развитие. Помните, что утренний ритуал поможет укрепить психическое здоровье лишь при условии, что вы хорошо выспались.

2. Впустите свет

Яркий свет дает ощущение бодрости. Чтобы прогнать утреннюю вялость, включите лампу или раздвиньте шторы и впустите солнце в первые 5-10 минут после пробуждения.

Не секрет, что недостаток дневного освещения в осенне-зимний период угнетает. Чем дальше от экватора, тем выше процент сезонных депрессий, и ключевую роль в развитии этого состояния играет сонливость. Доказано, что на тех, кому приходится вставать до восхода солнца, благотворно влияет синий свет, который излучают светодиодные лампы. Включайте правильное освещение, оно поможет «стряхнуть» остатки сна.

3. Убирайте постель

На это уходит всего пара минут, однако многие отлынивают от этого занятия. Если вы еще не убираете постель каждое утро, самое время начать. Опросы показали, что эта привычка улучшает сон и в целом поднимает настроение. Кроме того, некоторые эксперты утверждают, что это простое действие повышает самооценку: у нас появляется ощущение порядка и уверенности в своих силах, что задает настрой на целый день.

4. Пополняйте запас жидкости

Установлено, что обезвоживание снижает когнитивные способности. Кроме того, недостаток воды в организме вызывает усталость, раздражительность и спутанность мыслей. Поскольку многие из нас просыпаются с легким чувством жажды, важно с самого утра пополнить потерянный за ночь запас жидкости, чтобы взбодриться и прояснить ум.

Хотя одной поддержкой правильного водного баланса депрессию или тревожность не вылечить, хроническое обезвоживание только усугубит подобные проблемы. Пейте воду по утрам — это прекрасный способ зарядиться энергией и восстановить душевное равновесие.

5. Завтракайте

Психотерапевт Николь Урданг рекомендует никогда не отказывать себе в утренней порции еды. «Если перекусить через час после пробуждения, содержание сахара в крови возрастает, что препятствует нервозности, — объясняет она. — Вы голодали всю ночь. Съешьте что-нибудь вкусное — это не только поднимет настроение, но и зарядит энергией. Не стоит недооценивать силу сбалансированного уровня глюкозы в организме на протяжении дня: она регулирует нашу активность».

Мнение Николь подтверждают многие коллеги. Исследование, опубликованное в «Международном журнале диетологии и нутрициологии», не обнаружило явных признаков депрессии у тех, кто завтракал ежедневно, в отличие от контрольной группы, которая завтракала лишь время от времени. Еще одна работа выявила связь между регулярными завтраками и низким уровнем кортизола (гормона стресса).

Кроме того, специалисты настойчиво повторяют, что завтрак — не просто самый важный прием пищи. Не менее важно, из чего он состоит. Завтракайте с пользой: выбирайте продукты, содержащие сложные углеводы, белки и здоровые жиры. Так, орехи, йогурты и яйца помогают снизить тревожность.

6. Ведите дневник благодарности

Благодарность делает нас счастливее, укрепляет отношения и улучшает самочувствие. Недавний эксперимент показал, что даже несколько минут в день, посвященных благодарности, помогают преодолеть психологические проблемы.

Чтобы день начинался с приятных мыслей, записывайте три события, за которые вы признательны. Даже если о вашем списке никто не узнает, постоянная практика благодарности все равно дает положительные результаты.

7. Мотивируйте себя

Установлено, что мотивация помогает побороть сонливость и испытать прилив сил. Когда ничто не вдохновляет, подняться с постели трудно. Если вы каждое утро уговариваете себя встать и начать жить, подумайте, чем разбавить однообразие. Что вернет радость и желание вскочить с кровати? Это может быть любое действие: прогулка с собакой, новый сорт кофе, который вы мечтали попробовать, — главное, чтобы это приносило удовольствие.

Люди, подверженные депрессии, могут испытывать суточные перепады настроения, в частности — угнетенное состояние по утрам. Очень часто этот симптом превращает подъем в непосильную задачу. Если подозреваете, что спад мотивации вызван депрессией, стоит обратиться к психологу.

Denon Home 250 — отличный звук для начала дня

Нет лучшего способа начать свой день, чем наполнить комнату отличным звуком. Хотите настроиться на любимую радиостанцию ​​или послушать популярный плейлист на Spotify? С Denon Home 250 это можно сделать одним прикосновением. Оцените удобство и высокое качество звука, которым легко управлять как с сенсорной панели, так и с помощью приложения HEOS.

 

Denon Home 250 станет вашим новым членом семьи

 

 

 

Denon Home 250 наполнит любую комнату полным, напыщенным и сбалансированным звуком. А благодаря своему элегантному дизайну и футуристической сенсорной панели он станет стильным дополнением вашего интерьера. Denon Home 250 , — это средняя модель из линейка Denon Home, в которой простота использования и исключительный звук имеют первостепенное значение. Воспользуйтесь простым и удобным приложением HEOS на вашем телефоне, чтобы наполнить великолепным звуком весь дом.

 

Ваша любимая музыка у вас под рукой

 

 

 

Футуристическая сенсорная панель Denon Home 250 привлекает внимание, и при этом очень функциональна. Благодаря трем кнопкам быстрого выбора любимая музыка всегда у вас под рукой. Вы сами решаете, какие источники запомнить. Это может быть персональный плейлист в сервисе Spotify или ваша любимая радиостанция, выбор за вами. Во время прослушивания просто удерживайте одну из трех кнопок быстрого выбора в течение шести секунд. Светодиодный индикатор мигнет, показывая, что вы назначили этот источник этой конкретной кнопке. На сенсорной панели есть еще более интересные функции. Узнайте больше здесь.

 

Denon Home 250 легко управлять через приложение HEOS

 

 

Три кнопки быстрого выбора — идеальный способ быстро настроить любимую музыку, когда вы находитесь рядом с Denon Home 250. Но также есть приложение HEOS, которое позволяет легко управлять всей музыкой в вашем доме, не вставая с кресла.

С помощью приложения HEOS вы можете слушать музыку на популярных потоковых сервисах, таких как Spotify, Tidal и Deezer. Самое замечательное в этом то, что каждый может создать свой собственный список Избранных источников звука. Так что не только ваша музыка будет всегда под рукой, но и любимые радиостанции ваших близких членов семьи.

 

Осветите комнату новыми эмоциями

 

 

 

С беспроводной акустической системой Denon вы можете рассчитывать на две вещи: вы получите лучший звук в таком компактном корпуса, и эта акустическая система идеально впишется в интерьер любого дома. Denon Home 250 оснащен четырьмя встроенными динамиками и профессиональным процессором для обработки звука, который обеспечит мощный и точный звук, воспроизводя чистые высокие и потрясающие низкие частоты, даже на высокой громкости.

Элегантный дизайн с сенсорной панелью отлично смотрится и удобен в использовании.

У вас есть выбор из двух популярных цветов: белого или черного. Какой бы вариант цвета вы ни выбрали, смело размещайте его в детской комнате или ванной, чтобы оживить утреннюю рутину. Удобство беспроводной связи и безграничные источники звука: вот что такое Denon Home 250.

 

Начни свой день с песни

 

Ознакомьтесь с нашим плейлистом, включающим в себя утреннюю подборку песен. Очень важно начать свой день правильно.

 

Узнайте больше о Denon Home 250

DENON HOME 250.

СТАНДАРТ КАЧЕСТВА.

Отличный Hi-Fi-звук в компактном размере. Этот динамик поражает впечатляющей звуковой сценой при небольших размерах.

Узанть больше

Энергичное начало дня | Жизнь без глютена

Каждый знает, каково это — проспать, выпрыгнуть из постели, заскочить в душ, перехватить чашку кофе на ходу и бежать на работу. Любой, даже самый здоровый человек знает, как вреден такой образ жизни.

Заряд энергии, которого хватает на весь день. Утром после восьмичасового сна организму очень нужно пополнить запасы энергии и питательных веществ, чтобы начать функционировать.

Утренняя хандра. По утрам у многих нет аппетита, они не могут осилить сытный завтрак, каким бы вкусным он ни был. Но даже самая крошечная порция может стимулировать кровообращение, поэтому отказываться от завтрака нельзя. Специально для таких людей мы составили облегченное меню: кусочек поджаренного хлеба Pan Carré с небольшим количеством масла и джема, кремообразный йогурт с мюсли, кукурузными хлопьями или фруктами.

Для любителей плотно поесть. Тем, кто просыпается голодным, нужны порции побольше. Важно грамотно сочетать злаки с молочными продуктамми; обязательно должны быть фрукты и вода. Такой завтрак гарантирует прилив сил с утра и поступление в организм необходимых питательных веществ; укрепляет нервную систему и настраивает все функции организма на правильный режим работы.

Вы можете попробовать на завтрак крестьянский хлеб со сливочным сыром или маслом, медом или домашним джемом. По опыту мы знаем, что дети любят молоко или какао с кукурузными хлопьями, мюсли или шоколадными шариками. Ваше утреннее меню может быть разнообразным, полезным и вкусным; например, хрустящий Pan Carré, круассан с шоколадом, мюсли с фруктами или даже проростки и зелень. Потратьте утром десять лишних минут на приготовление завтрака и начните день в хорошем настроении!

Начните день в отличном настроении. Регулярный завтрак по утрам – это прекрасная привычка, которой стоит обзавестись. Как говорят – «Тише едешь, дальше будешь». Всего лишь 10 дополнительных минут с утра могут совершенно изменить весь Ваш день. Стремитесь к дружеской и расслабленной атмосфере. А на выходных вся Ваша семья и друзья могут помогать с приготовлениями к завтраку, ведь куда веселее завтракать большой компанией.

По утрам находите время завтракать вместе, ведь большой компанией веселее. Совместная трапеза позволит  Вам и Вашим близким начать день самым гармоничным и здоровым образом. Вы заметите перемену!

7 маленьких привычек, которые вернут вам радость начала дня – Woman Delice

Расскажите, как проходит ваше утро? Если вы живете так же как 95% других жителей крупных городов, то скорее всего, ваше утро проходит в беготне, делах и делишках, начинается с экрана телефона и фейсбука, продолжается под телевизор и заканчивается когда вы прибегаете в офис, допивая на ходу свой кофе.

И в глубине души мы все прекрасно понимаем, что с после такого утра весь день проходит соответствующим образом, и даже иногда пытаемся что-то изменить, но потом городская рутина берет над нами верх и мы бежим, бежим, бежим…

Осознанное утро

Утро – самая важная часть дня, с него начинаются все наши свершения. Если утро не задалось, то сил и энергии на достижение целей просто не будет, если с утра настроение на нуле, то никаким кофе это уже не изменить.

А еще утро – это часть дня, которая принадлежит только вам, не работе, не общению – вам, попробуйте проживать его осознанно, а не на автопилоте, и вы увидите, как кардинально изменится ваш день.

А чтобы в вашей жизни появилось, наконец, Утро, стоит помнить про несколько моментов.

Утро начинается с вечера

Если вы полночи просидели перед телевизором или ноутбуком, то утро добрым не будет точно. Подарите себе радость естественного пробуждения – закройте компьютер усилием воли и попробуйте заснуть до полуночи. Про биоритмы и то, как проспаться без будильника и полным сил можно почитать здесь.

Ну и широко известный факт: если все готово и сложено с вечера (портфели, одежда, документы и т. д.), то даже утро большого семейства может пройти спокойно и умиротворенно.

Завтрак – главная пища дня

Чтобы снова полюбить свои утра, начните с малого – введите привычку вкусно завтракать, и заботьтесь о своем завтраке с вечера. Если ваше утро обычно наполнено заботами о семье, попробуйте технику продвинутых йога-мам — вставать на 15-20 минут раньше, чтобы съесть свой завтрак с удовольствием до того, как все проснутся и начнется беготня.

15 минут сна погоды не сделают, а вот в качестве me-time эти 15 минут реально могут изменить все.

Самодисциплина – конструктивный настрой на день

Если вы еще этого не делаете, то приучите себя а) всегда заправлять свою постель и б) всегда мыть посуду после завтрака и оставлять кухню чистой.

Это вовсе не занудство: психологи утверждают, что самодисциплина с самого утра помогает задействовать зоны мозга, отвечающие за волю и принятие решений, что сказывается потом на том, как проходит ваш день.

Спорт как способ вернуть себе контроль

Не все могут заниматься спортом с утра, на самом деле тех, кто отлично себя чувствует после пробежки или сессии в спортзале рано утром не так уж и много, гораздо больше тех, кто физически готов к активному спорту только во второй половине дня.

Однако спокойные полумедитативные практики подходят всем – например, утренняя йога для начинающих, 10 минут, которые помогут вам почувствовать свое тело. Зачем заниматься спортом с утра? Не только для того, чтобы быть в хорошей физической форме. Спорт (любой) дает вам ощущение контроля над своим телом, что, в свою очередь, трансформируется в ощущение контроля над своей жизнью.

Вы не можете контролировать ситуацию в стране, экономику, погоду и множество других вещей, которые напрямую на вас влияют, все это приводит к фрустрации и подавленности. Спорт – отличное противоядие против чувства потерянности.

Десятиминутная утренняя практика йоги:

просмотр на YouTube

3 минуты благодарности

Еще одна маленькая техника, которая здорово меняет то, как вы проживете свой день – лежа в кровати, перед тем, как окончательно открыть глаза и встать, подумайте о трех вещах в вашей жизни, за которые вы благодарны вселенной, и скажите ей «спасибо!».

Во-первых, это поможет вам встать с кровати в состоянии осознанности, во-вторых – настроит на позитивный лад на весь день, и со временем привычка быть благодарным за то, что у вас уже есть поможет полностью изменить ваше самоощущение.

Контрастный или арома-душ

Тактильная или обонятельная встряска поможет вам выпасть из состояния автопилота, и даст возможность организму войти в рабочий режим без стресса.

Арома-душ помогает начать день с удовольствием, и сделать его очень просто (читайте пост про ароматические таблетки для душа здесь), а правильный контрастный душ улучшает кровообращение мозга и повышает концентрацию на весь день.

10 утренних ритуалов для продуктивного начала дня

В среднем за жизнь человек просыпается 25 000 раз. Это значит, у вас есть 25 000 шансов провести своё утро так, чтобы весь остальной день прошёл идеально.

Каждое утро — это чистый лист. Это возможность изменить один свой день к лучшему. А из таких дней и складывается наша жизнь. Если вы хотите добиться своих целей, задайте себе вопрос: что вы делаете после пробуждения и как себя чувствуете?

1. Не сбрасывайте будильник

Мы привыкли ненавидеть звуки будильника, поэтому нажимаем на кнопку сброса или ставим его на паузу: нам хорошо, и вылезать из тёплой кровати совсем не хочется. Хотя от 10 дополнительных минут сна чувствуем себя хуже.

Эволюция — процесс медленный, и человечество как вид ещё не привыкло просыпаться от искусственно созданного шума. Поэтому мы просто его игнорируем.

Когда мы просыпаемся, наш организм начинает вырабатывать допамин — химическое вещество, подавляющее чувство сонливости. Его действие сравнимо с выпитой чашкой кофе или энергетика. Когда мы спим, вырабатывается серотонин — гормон удовольствия.

После сброса будильника одновременно начинаются вырабатываться два гормона с противоположным действием. Из-за такой нагрузки на организм мы просыпаемся дезориентированными и заторможенными.

2. Учитывайте не только награду

Чтобы мотивировать себя на определённое действие, например, просыпаться рано утром и идти в душ, мы используем награды. Но, как утверждает автор книги «Сила привычки» Чарльз Дахигг (Charles Duhigg), одной награды недостаточно, чтобы привычка закрепилась.

Нужно определить сигнал, который приводит к нежелательному поведению, и заменить его. Например, вместо того, чтобы нажать кнопку отбоя на будильнике и снова провалиться в сон, вы можете вознаградить себя чашкой ароматного кофе. Сигналом к этому действию может послужить запах кофе в комнате. Если вы живёте с кем-то, попросите его заваривать напиток каждый раз после пробуждения.

3. Следуйте подходящей стратегии

В среднем взрослому человеку необходимо 7–9 часов сна, но некоторые высыпаются за 6 часов, а другим мало и 10. Чтобы взбодриться, одному человеку нужен душ, а другому достаточно выпить чашку кофе. Определите, к какой категории людей вы относитесь, и вам будет легче составить собственную стратегию и понять, каким советам следовать.

Писательница Гретхен Рубин (Gretchen Rubin) в книге «Лучше, чем раньше» пишет, что всех людей можно разделить на четыре группы в зависимости от того, как их мотивирует награда:

• Приверженцы правил и порядков: всегда следуют правилам — как внешним (установленным начальством), так и внутренним (которые они придумывают себе сами).
• Связанные обещаниями: которые хорошо работают только под давлением авторитета и когда чувствуют оправданные обязательства перед другими людьми.
• Ищущие во всём здравый смысл: для каждого дела им нужна внутренняя мотивация, какой-то смысл для себя, если они его находят — выполняют работу.
• Мятежники: любое задание вызывает у них желание сделать всё наоборот.

4. Просыпайтесь от естественного света

В одном эксперименте группу взрослых людей, страдающих от бессонницы, на неделю отправили в туристический поход. За несколько дней без искусственного освещения участники эксперимента не только стали быстрее засыпать, но и легко вставали по утрам. Практически полностью исчезла инертность сна.

Организатор исследования Кеннет Райт (Kenneth Wright) пришёл к следующему выводу: чтобы крепко спать по ночам и легко просыпаться рано утром, нужно вставать вслед за естественным освещением.

Сделать это в условиях города вполне реально: спите в комнате с окном, а лучше поставьте кровать поближе к окну, чтобы с самого утра получать максимальное количество света.

5. Медитируйте

Медитация подходит всем. В то же время у каждого она должна протекать по-своему. Существуют десятки её разновидностей — осознанная, трансцендентальная, йогическая. Но ни один специалист не сможет сказать наверняка, какая именно вам подходит.

Зато преимущества от медитации вполне очевидны: снижается уровень тревоги, повышается производительность труда, улучшается память.

Например, с помощью МРТ учёные обнаружили снижение активности бета-волн в мозге после 20-минутной медитативной сессии . Это значит, что во время медитации мозг перестаёт обрабатывать отвлекающую информацию, поэтому мы успокаиваемся.

6. Сведите к минимуму принятие решений

Все мы подвержены явлению, которые психологи называют усталостью от принятия решений. Этот процесс отнимает наши ресурсы, силы, поэтому в дальнейшем нам становится всё сложнее принимать эффективные решения.

Как видите, я ношу только серые и синие костюмы. Так я пытаюсь принимать меньше решений. Я не хочу тратить силы и думать о том, что я буду есть или что носить. Потому что у меня слишком много других дел, требующих решения.
Барак Обама

Чтобы упростить процесс принятия решений, Обама пользуется специальными записками, которые разбиты на его столе на три стопки: «согласен», «не согласен» и «давайте обсудим». Этот способ в разы ускоряет цикл обратной связи, значит, и дела доводятся до конца быстрее.

Чтобы продуктивнее провести своё утро, подумайте, какие решения вы сможете каждый день принимать автоматически. Вот несколько простых действий, которые вам помогут: выбрать наряд перед сном, есть на завтрак одно и то же, встать пораньше, чтобы избежать пробок.

7. Съешьте лягушку

Психолог Брайан Трейси в своей книге «Съешьте лягушку! 21 способ научиться успевать» пишет, что у каждого из нас есть своя лягушка — самая большая и важная задача, над которой мы прокрастинируем.

Если с утра съесть лягушку, остаток дня обещает быть чудесным, поскольку худшее на сегодня уже позади.

Марк Твен, писатель

Поэтому первым делом с утра нужно съесть свою самую большую лягушку, даже если вам совсем не хочется. Наши запасы силы воли ограничены, поэтому день нужно начинать с важного дела, пока силы ещё есть.

Кроме того, уровень креативности выше по утрам. Это подтверждают исследования: после пробуждения у людей наблюдается повышенная активность в префронтальной коре — части мозга, отвечающей за творчество.

8. Сделайте одно важное дело

Психолог Кевин Круз (Kevin Kruse), изучая привычки миллионеров, олимпийских чемпионов и предпринимателей, обнаружил, что ни один из них не упомянул список дел.

У ведения списка дел есть несколько недостатков:

• Не учитывается время. Когда человек видит перед собой длинный список дел, он приступает к задачам, которые займут меньше времени. Поэтому требующие последовательного, долгого выполнения задачи так и остаются незавершёнными (порядка 41% задач из всего списка, по данным компании iDoneThis).
• Нет различия между срочными и важными делами. Опять же, поддаваясь импульсу, мы бросаемся делать срочное и игнорируем важное.
• Увеличивается уровень стресса. Список дел провоцирует известный в психологии эффект Зейгарник: из-за незавершённных задач в голове появляются назойливые, неконтролируемые мысли. Поэтому весь день мы чувствуем усталость, а ночью с трудом засыпаем.

Поэтому вместо списка задач выберите только одно дело, которое вы должны закончить сегодня. После его выполнения вы почувствуете удовлетворение и с лёгкостью разберётесь с оставшимися менее значительными задачами.

9. Готовьтесь с вечера

Ваше самочувствие во время пробуждения и на протяжении всего дня будет зависеть от того, насколько хорошо вы выспались.

Многочисленные исследования показывают, что электронные устройства способствуют нарушению циклов сна. Если у вас регулярно наблюдаются проблемы со сном, попробуйте отключить все девайсы за 2–3 часа до отхода ко сну (это касается и электронных книг).

Холодное свечение экранов затрудняет выработку мелатонина — гормона, координирующего работу наших внутренних часов.

Вечером необходимо не только выспаться, но и решить, как провести завтрашний день.

Грег МакКеон (Greg McKeown), автор книги «Эсcенциализм. Путь к простоте», рекомендует перед планированием следующего дня сначала записать в дневник, как прошёл ваш сегодняшний день. Если вы не разобрались, что сделали сегодня правильно, а что неправильно, вы не сможете составить продуктивный план действий на завтра.

Как планировать дела? Мы уже упоминали, что успешные люди редко пользуются списком дел. Тем не менее Круз заметил, что почти все они используют календарь.

Метод планирования задач в календаре лишён всех недостатков списка дел, о которых мы говорили ранее:

• вы можете управлять своим временем;
• вы можете запланировать самые важные дела на начало дня, когда у вас ещё есть запасы силы воли;
• вы избежите перенапряжения, так как можете включать в календарь запланированные перерывы.

10. Примите душ, чтобы проснуться

Мисоги, или пробуждающий душ, — это ритуал, который практиковали японские самураи. Каждое утро они выливали себе на голову ведро холодной воды.

Отечественный аналог мисоги — это контрастный душ, когда мы чередуем потоки горячей и холодной воды.

Исследования показывают, что подобная гидротерапия оказывает положительное влияние на здоровье: снижается стресс, укрепляется иммунная система, организм начинает лучше сжигать жир и эффективнее борется с депрессией.

Если вы решитесь испытать контрастный душ на себе, выполняйте следующий порядок действий:

1. Сначала мойтесь в душе при обычной температуре. Затем поверните ручку крана так, чтобы вода стала ледяной. Стойте под холодным душем 30 секунд.
2. Теперь поверните кран, чтобы вода стала очень горячей. Под таким душем раскрываются капилляры, улучшается циркуляция крови. Стойте под ним 30 секунд.
3. И снова переключите на холодную воду, под которой постойте ещё 30 секунд.

Кажется, что всё очень просто, но по началу вы можете испытать настоящий шок.

Каждое утро Бенджамин Франклин задавал себе вопрос: «Что хорошего я могу сделать сегодня?». Прежде чем попасть на рабочее место, вы должны восстановить силы и подготовиться к новому дню. Только так вы сможете сделать что-то значительное.

У каждого будет своё идеальное начало утра. Кто-то любит с утра слушать музыку, кто-то читать и сверяться с расписанием. Составьте для себя идеальный распорядок. Надеемся, наши рекомендации помогут вам в этом.

Рецепт начала хорошего дня

Иногда смотришь на некоторых людей и удивляешься – какие высшие силы благословили их вмещать в сутки 36 часов? Как они только всё успевают? Когда? Не правда ли, знакомое ощущение? Как ни странно, но у таких людей вовсе нет волшебного Маховика времени, известного читателям саги о Гарри Поттере, с помощью которого можно было находиться в двух местах одновременно. Так в чем же секрет таких людей?

Ниже поговорим о тех маленьких и простых хитростях, что помогут начать день бодро и позитивно.

Пейте воду

Во время сна человек теряет много жидкости, и ее потерю следует компенсировать прямо с утра. Достаточное количество жидкости поможет предотвратить заболевания, улучшает обмен веществ и положительно влияет на мыслительные процессы, а также помогает организму избавляться от шлаков. И это только некоторые примеры пользы воды. Так чего же ждать? Сначала стаканчик (теплой) воды, и только потом принимаемся за дела!

Наведите порядок

Чтобы прямо с утра почувствовать, что уже что-то сделано, стоит начать с небольших дел. Например, застелить постель – результат будет заметен сразу, и вот в глазах уже загорелись радостные искорки. Первый результат нового дня – готово!

Поменьше соцсетей

По вечерам мы грешим тем, что засиживаемся в соцсетях, пока глаза не начнут уже слипаться, а с утра, только успев выключить будильник, по привычке вновь залипаем в ярком экране. Вместо того, чтобы поутру засорять свою голову информационным потоком как хороших, так и плохих новостей, начните свой день, перестав неосознанно жевать «социальное сено». Не волнуйтесь, за день еще успеете.

Начните с небольшого

Вам знакомо чувство, когда содержимое целого шкафа словно за ночь вдруг превратилось в груду совершенно чудовищных предметов одежды, которые и надевать-то не хочется? Или вы вдруг обнаружили себя стоящими посреди кухни, не зная, чего бы такого приготовить на завтрак? Решите эту дилемму еще с вечера – выберите, что наденете завтра утром и чем будете завтракать. Можно даже вообще приготовить всё заранее – порезать фрукты для утреннего смузи и достать из шкафа одежду на завтра. Попробуйте, и сразу почувствуете, что утром стало гораздо меньше поводов для стресса.

Медитируйте

Нет-нет, мы не имеем в виду, что с самого утра нужно засесть в позу лотоса на полу гостиной. Начните с пары-тройки минут. Медитация поможет сконцентрироваться и непременно снимет волнение, иногда переполняющее нас по утрам.

Сделайте зарядку

Вместо того, чтобы относиться к утренней зарядке, как к нудной «обязаловке», сделайте несколько упражнений в течение пары минут, это поможет запустить все процессы в организме. Утренние упражнения наполнят вас бодростью с самого утра. К тому же, очередное выполненное дело гарантирует вам порцию хорошего настроения!

Думайте о хорошем

Звучит просто, но почему-то мы так мало времени отводим на то, чтобы подумать о чем-нибудь приятном. Почему бы поутру не составить в голове список того, за что вы благодарны или что хорошего хотели бы сделать сегодня?

Съешьте правильный завтрак

Совершенно избитая и неоспоримая истина, которую мы так часто игнорируем – чем правильнее мы начнем свой день, тем лучше будем себя чувствовать и мыслить в течение дня. Правильный завтрак обеспечит вас чувством сытости на долгое время, поможет лучше сконцентрироваться и зарядит энергией, которую будет на что потратить в течение дня.

Hinda artiklit:

Vastuseid kokku: 1  |  Keskmine hinne: 4

Четыре способа сделать начало дня продуктивнее

Следите за качеством сна

Чтобы день прошел продуктивно, необходимо обеспечить себе полноценный ночной отдых. Если вы плохо спите, вам стоит задуматься о некоторых изменениях в привычках. 

1. Ложитесь спать в одно и то же время. Нарушение графика может негативно сказаться на самочувствии.  В результате вам будет сложнее уснуть и проснуться. Не стоит забывать об этом правиле и в выходные. Просыпаться чуть позже допустимо, но важно ложиться в постель в определенное время.
2. Обратите внимание на то, что вы употребляете перед сном. Нет ничего плохого в том, чтобы выпить бокал вина вечером или чашку кофе утром. Но если без этого вам трудно взбодриться или настроиться на отдых, это указывает на проблемы. Попробуйте исключить эти напитки перед сном и посмотрите, как это скажется на продуктивности на следующий день.
3. Постарайтесь не проверять почту и другие каналы связи хотя бы за час до того, как отправиться в кровать.  Стресс негативно влияет на качество сна, а неприятное известие от коллеги может не выходить из головы всю ночь.  Сообщения подождут до утра.

Не тратьте много времени на почту

Многие из нас начинают свое утро с проверки почты, и это совершенно нормально. Однако не обязательно уделять этому слишком много времени и усилий.

Установите таймер на 10 минут. Пролистайте почту и ответьте на самые важные письма, которые не терпят отлагательств. Затем закройте входящие и приступайте к работе над тем, что действительно требует пристального внимания.

Подготовьтесь к работе вечером

Если вы собираетесь начать день с решения какой-то важной задачи, подготовьтесь к ней заранее. Приготовьте все бумаги и рабочее место. Если задача предполагает работу за компьютером, составьте список необходимых файлов.

У этой привычки есть два преимущества. 

• Вы можете выполнить приоритетную задачу в начале дня. 
• Так будет проще собраться с мыслями и сконцентрироваться на других делах. . 

Такой подход помогает креативнее подходить к решению сложных проблем, поскольку снижает количество стресса.

Начинайте с приятного

Многие советуют начинать работу с того, что совсем не хочется делать — самой тяжелой  и неприятной задачи. Но на самом деле это лишь снижает мотивацию. Разумеется не стоит откладывать важные обязательства в долгий ящик, но приятное начало дня поможет эффективнее его провести.

Выполнение несложных задач может даже поднять настроение. Также можно помочь коллеге или клиенту, это улучшит начало вашего дня.

Кроме того, осознание того, что вы собираетесь заняться чем-то интересным, сделает вашу поездку на работу (даже если это просто прогулка к компьютеру) немного веселее.

Источник.

Фото на обложке: FotoDuets / Shutterstock

24 Цитаты, вдохновляющие на правильное начало дня

То, как вы начинаете утро, может повлиять на весь ваш день.

За исключением немногих людей, которые светятся и светятся, большинство из нас не считает это своей любимой частью дня, особенно если вы не ложились спать поздно ночью перед работой, беспокойством или любопытством.

Но если вы научитесь правильно начинать утро, вы сможете снизить уровень стресса и беспокойства и значительно повысить свои шансы на то, чтобы провести день с удовлетворением и продуктивно.

Вот 24 цитаты, дающих возможность правильно начать свой день и облегчить себе день с позитивным, мотивированным и вдохновенным отношением.

1. Сделайте каждый день своим шедевром. — Джон Вуден

2. Ваше воображение — это ваше представление о предстоящих достопримечательностях жизни. — Альберт Эйнштейн

3. Когда-нибудь не день недели. — Дениз Бреннан-Нельсон

4. Пора начать жить той жизнью, которую вы себе представляли. — Генри Джеймс

5. Лучшая месть — это огромный успех. — Фрэнк Синатра

6. Разница между обычным и экстраординарным в том, что немного экстраординарно. — Джимми Джонсон

7. Все наши мечты могут сбыться — если у нас хватит смелости их осуществить. —Уолт Дисней

8. Всегда будьте первоклассной версией самого себя, а не второсортной версией кого-то другого. — Джуди Гарланд

9. Если вы не можете делать великие дела, делайте маленькие дела хорошо. — Холм Наполеона

10. Никогда не поздно стать тем, кем вы могли бы быть. — Джордж Элиот

11. Ваше время ограничено, поэтому не тратьте его зря на чужую жизнь. — Стив Джобс

12. Единственный способ делать отличную работу — это любить то, что вы делаете. — Стив Джобс

13. Жизнь — это то, что с вами происходит, пока вы заняты построением других планов. —Джон Леннон

14. Не беспокойтесь о сбоях; беспокоиться о шансах, которые вы упустите, когда даже не попытаетесь. —Джек Кэнфилд

15. Тяжелые времена никогда не продолжаются, но крутые люди живут. — Роберт Шуллер

16. Мечтайте масштабно и не бойтесь потерпеть неудачу. — Норман Воан

17. Вы можете быть разочарованы, если потерпите неудачу, но вы обречены, если не попытаетесь. — Beverly Sills

18. Слишком многие из нас не живут своей мечтой, потому что живут своими страхами. — Les Brown

19. Ограничения живут только в нашем сознании. Но если мы используем свое воображение, наши возможности становятся безграничными. — Джейми Паолинетти

2o. Неважно, как медленно вы идете, пока вы не останавливаетесь. — Конфуций

21. Жизнь — это то, что мы делаем, всегда была и всегда будет. — Бабушка Моисей

22. То, что вы делаете, говорит так громко, что я не слышу, что вы говорите. — Ральф Уолдо Эмерсон

23. Путешествие в тысячу миль начинается с одного шага. — Лао-цзы

24 . Через год вы, возможно, пожелаете, чтобы вы начали сегодня. — Карен Лэмб

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Как раньше начать свой день (5 вредных привычек, которые нужно изменить)

Почему так сложно начать свой день раньше? Это вопрос, который я задаю себе в последнее время. Я считаю себя жаворонком и привык легко вставать с 5 до 5:30 утра каждый день в течение недели.

Несколько лет назад я даже помню, как ходил на тренировку в 4:45 утра в парковую зону, что в последнее время казалось мне почти невозможным. Что изменилось?

Вы чувствуете, что просто не можете сделать это раньше, несмотря ни на что? Планируете ли вы приступить к работе в определенное время, но всегда как-то промахиваетесь? Это не редкость. На самом деле, может быть ряд причин, по которым вы не можете начать свой день раньше.

Вот несколько распространенных проблем, которые вы можете решить.

Не готовиться к ночи раньше

Подготовка накануне вечером имеет решающее значение для хорошего начала следующего утра. Если вы чувствуете себя дезорганизованным утром или вам нужно закончить дела и наверстать упущенное из-за писем, на которые нужно было ответить накануне, это может занять много дополнительного времени.

Если вы установите твердый вечерний распорядок дня, который поможет вам добиться успеха, вам будет намного легче начать свой день раньше.Всего за несколько минут можно сделать такие вещи, как приготовить еду на следующий день, выбрать одежду, свести к нулю почтовый ящик электронной почты, просмотреть свой календарь или спланировать задачи на следующий день.

Сделайте все возможное, чтобы подготовиться накануне вечером. Таким образом, все, что вам нужно сделать, когда вы встанете, — это начать действовать.

Не ложиться спать вовремя

Это очевидное препятствие, которое помешает вам рано проснуться и начать свой день. Допустим, средний владелец малого бизнеса просыпается в 7-8 часов утра.Если вы встанете в 5 утра, это даст вам дополнительные 2-3 часа в день. Это дает дополнительные 10-15 дополнительных часов каждую рабочую неделю.

Это означает, что вы, по сути, дадите себе сотни дополнительных часов, чтобы быть продуктивным и достичь своих целей — просто проснувшись раньше. Вы не сможете этого добиться, если не дадите себе достаточно времени для сна. Старайтесь спать в среднем от 7 до 8 часов в сутки.

Конечно, это означает, что нужно рано ложиться спать и отказаться от лишней телевизионной серии, но в конечном итоге это того стоит.Если вы планируете свой день стратегически, у вас даже может быть время посмотреть это шоу раньше, около 19:00.

Поддайтесь общим отвлечениям

Обратились ли вы к общим отвлечениям, на которые тратите драгоценное время в течение дня. Вероятно, есть десятки отвлекающих факторов, которые отвлекают вас с того момента, как вы решите сесть и работать, до того момента, когда вы решите, что это не закончится на весь день.

Чтобы определить, какие отвлечения наиболее вредны для вас, начните отслеживать свое время и записывать, какие отвлечения возникают и когда.Чувствуете ли вы искушение звуками уведомлений на вашем телефоне по утрам? Вы часто голодны? Вы зацикливаетесь на той чашке кофе, которую старались избегать по утрам? Социальные сети отнимают у вас время?

Намеренно отслеживайте свое время и фиксируйте источник отвлекающих факторов, вы можете узнать, как их преодолевать и вообще избегать. Переведите телефон в режим полета. Съешьте сытный завтрак. Выпейте чашку кофе или выпейте кофе без кофеина.Дайте себе 10 минут на просмотр социальных сетей. Делайте все возможное, чтобы оставаться сильным против повседневных отвлекающих факторов, чтобы успевать делать больше.

Промедление

Иногда вы сами можете быть злейшим врагом, когда дело касается раннего начала дня. Если вы чувствуете, что постоянно саботируете себя, когда дело касается своевременного начала работы, попробуйте изменить свой график.

Я знаю, что снова и снова рекомендую сначала начать с самой сложной для ума задачи, но, возможно, этот совет не сработает для вас.Может быть, вам нужно поменять местами и попытаться облегчить свой рабочий день с помощью простого или увлекательного задания, которое вас мотивирует. Я постоянно меняю свой рабочий график, чтобы приспособиться к своим потребностям и настроению в то время.

Иногда могут быть хорошие дни, чтобы нырнуть с головой и решить большую задачу. В другие дни вы можете тщательно спланировать и перейти к целенаправленному режиму работы, прежде чем приступить к серьезной работе в установленные сроки.

Вы не уделяете достаточно времени себе

Это очень важный вопрос.Если вы не можете начать свой день раньше, это может быть связано с тем, что вы постоянно наверстываете упущенное. Выделяйте время на важные дела, такие как планирование своей недели, а также на личные дела и домашние дела.

Я буду первым, кто признаю, что, когда вы избегаете заботиться о себе и не делаете важные дела, это всегда возвращается, чтобы укусить вас. Даже если вы хотите начать свой день раньше и готовы к этому, вам может быть трудно выполнить его, когда всплывают не подлежащие обсуждению задачи.

Другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы начать свой день раньше, включают:

• Установка будильника и размещение часов или телефона в комнате
• Согласитесь, что вы будете делать 10 отжиманий каждый раз, когда нажимаете кнопку «отложить». ‘кнопка на будильнике
• Начните свой день с 10-минутных занятий чем-то продуктивным, например чтением, упражнениями или осознанной медитацией. Быстрый старт успешного дня

В конечном итоге требуется время и практика, а также прочная стратегия, которая поможет вам встать раньше и быстрее начать продуктивную работу.Подумайте о преимуществах, которые вы получите, например, о том, чтобы сделать больше в целом и, возможно, немного раньше завершить работу на день и проводить больше времени с близкими.

Начните каждый день делать маленькие шаги и выработайте привычку на всю жизнь.

7 способов начать свой день

То, как мы начинаем свой день, может сильно повлиять на то, как пройдет остаток дня. Независимо от того, заинтересованы ли мы в том, чтобы сделать этот первый час дня тем, который задает тон, или используем утро для создания отличного дня на протяжении всего дня, нам нужно занять раннюю часть дня, чтобы добиться успеха в остальной части дня.Вот семь проверенных и проверенных способов, которые я использую, чтобы начать свой день.

1. Раннее пробуждение

Если вы оставите себе достаточно времени перед работой, это поможет вам лучше контролировать свое время и меньше спешить. Лично мне очень нравится спать, поэтому я не предлагаю вам вставать очень рано, если вам это не нравится, — но заблаговременный подъем перед тем, как выйти из дома или начать свой рабочий день, действительно имеет значение. Раньше я оставался в постели до последнего момента, но обнаружил, что всегда испытываю чувство того, что меня заставляют встать с постели и спешить в свой день.Выделите себе немного больше времени и начните свой день расслабленно и позитивно.

2. Упражнение

Физические упражнения — отличный способ начать свой день. Опять же, найдите то, что вам подходит; Вам не нужно пробегать десять миль или заниматься триатлоном! Каждое утро у меня получасовая прогулка, благодаря которой я выхожу на свежий воздух и попадаю в контакт с дневным светом, что особенно важно зимой, когда мы обычно проводим больше времени в помещении. Эта получасовая прогулка действительно настраивает меня на день.Если погода очень плохая, я занимаюсь йогой 15 минут с DVD дома. Некоторые упражнения помогут вам начать свой день с правильной ноги. Найдите то, что вам нравится и что вписывается в ваш график. Это не обязательно должно быть все или ничего; начни с малого и опирайся на это.

3. Медитируйте

Медитация — действительно простой и эффективный способ хорошо начать день. Если вы раньше не медитировали, просто выделите пять-десять минут в своем дне и посидите спокойно. Некоторые люди оставляют глаза открытыми.Я предпочитаю закрыть шахту, чтобы не отвлекаться, но найди то, что работает для тебя. Вы можете смотреть на пламя свечи или сосредоточиться на своем дыхании. У меня есть компакт-диск с управляемыми медитациями, который я считаю очень полезным, но вы также можете найти другие бесплатные медитации в Интернете. Даже тихое сидение с горячим напитком после пробуждения может иметь огромное значение для начала дня. Поразительно, насколько важно проводить даже десять минут в день в отключении от внешнего мира.

4.Утверждения

Аффирмации — отличный способ продвигать позитивные мысли и формировать успешный образ мышления в течение дня. Осознаем мы это или нет, но наши мысли и то, что мы говорим о себе , являются утверждениями. Когда мы говорим, например, что плохо разбираемся в математике или хорошо готовим, это является утверждением, и эта мысль становится для нас правдой. Выбор положительных аффирмаций — отличный способ изменить свои мысли и начать день правильно. Я использую аффирмации каждый день перед зеркалом, и это действительно помогает мне вспомнить, кем я действительно хочу быть в жизни и на чем хочу сосредоточиться.

5. Хорошего завтрака

Хороший завтрак — отличное начало дня. Завтрак часто называют самой важной едой дня и не зря; он дает нам энергию, необходимую для начала дня, а также снабжает нас необходимыми витаминами и минералами. У меня есть смузи или каша, так как я обычно очень голоден примерно в середине утра, и я считаю, что у обоих есть хорошее медленное высвобождение энергии. Поэкспериментируйте и узнайте, что работает для вас и что вам нравится.

6. Будьте готовы

Подготовьтесь к своему дню накануне вечером. Сделайте свой обед на следующий день, подготовьте одежду, напишите список дел и сделайте все возможное, чтобы освободить себя на следующий день, чтобы вы могли сосредоточиться на том, чтобы наслаждаться своим утром и хорошо начать свой выходной. Это не займет много времени, но настройка некоторых простых систем для подготовки к следующему дню будет иметь большое значение для вашего утра. Если у вас будет достаточно времени, вы сможете начать день расслабленно, а не в спешке или панике.

7. Создайте простой список дел

Я считаю, что создание списка дел каждый день помогает мне сосредоточиться и четко определить, что мне нужно сделать, но я действительно стараюсь не усложнять задачу и просто пишу две или три большие важные задачи. Относитесь реалистично к тому, что вам нужно сделать, и помните о своем расписании. Если мы всегда стараемся сделать слишком много, мы можем чувствовать, что никогда не достигаем достаточно. Будь проще.

Как вы начинаете свой день? Какие способы вы нашли, чтобы начать свой день правильно?

Популярные поисковые запросы для этой статьи:

kick day , how to start your day , kick start your day , how to kick start your day , kick start the day , how to start ваш рабочий день , начало дня , начало дня , начало дня , как хорошо начать день

Джен Смит — лайф-коуч и наставник, проживающая в Великобритании.Она сама испробовала множество карьерных путей и теперь помогает людям реализовывать свои цели и мечты.

Как начать новый день (с иллюстрациями)

Об этой статье

Соавторы:

Эксперт по аутентичной жизни

Соавтором этой статьи является Nicolette Tura, MA. Николетт Тура — эксперт в области аутентичного образа жизни, которая более десяти лет руководила собственным велнес-бизнесом в районе залива Сан-Франциско.Николетт — 500-часовой дипломированный преподаватель йоги со специализацией в области психологии и осознанности, сертифицированный специалист по коррекционным упражнениям Национальной академии спортивной медицины (NASM) и эксперт по аутентичной жизни. Она имеет степень бакалавра социологии Калифорнийского университета в Беркли и степень магистра социологии SJSU. Она постоянно извлекает из собственных ран и проблем; Благодаря своему обучению искусству исцеления и социологии, она предлагает мощный контент, мощные медитации и революционные семинары по вдохновляющему возвышению на личном и корпоративном уровне.Эту статью просмотрели 59 840 раз (а).

Соавторы: 25

Обновлено: 23 июня 2021 г.

Просмотры: 59,840

Краткое содержание статьиX

Чтобы начать новый день, дайте себе немного больше времени, даже если это всего 10 минут, чтобы медленно просыпаться и выполнять утреннюю рутину без стресса. У вас может возникнуть соблазн, но держитесь подальше от мобильного телефона хотя бы первые полчаса или час после пробуждения, чтобы не оказаться втянутым в драму, происходящую в сети.Готовя голову к новому дню, подготовьте и свое тело, съев полезный завтрак, например яйца или питательные хлопья с высоким содержанием клетчатки. Вы также можете немного поупражняться, например, прогуляться по окрестностям или заняться йогой, чтобы облегчить себе жизнь в течение дня. Чтобы узнать больше, в том числе о том, как использовать эфирные масла для утреннего пробуждения, читайте дальше!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 59 840 раз.

Как начать свой день в 5:00

Один из старых методов продуктивности — классический и эффективный список дел, и не зря. Для вас и всех остальных это один из самых продуктивных способов сделать что-либо. Будь то мысленный список или что-то, что вы записываете, список дел — важный инструмент продуктивности.

В то же время это один из самых запутанных инструментов повышения производительности. Многие люди дискредитируют это по разным причинам и не верят, что список дел полезен.Но я считаю, что, возможно, вы и другие люди не составляете эффективный список дел, поэтому здесь мы рассмотрим, как его выполнить правильно.

Почему так важен список дел?

Прежде чем переходить к стратегиям составления эффективного списка дел, стоит понять, зачем вам его составлять. Первый важный момент заключается в том, что многие люди неправильно составляли списки дел.

Две из наиболее распространенных ошибок:

• Люди используют списки для измерения того, продуктивны они или нет.
• Они внесли слишком много пунктов в список.

Впрочем, понятно, почему вы или другие люди это делаете. Список дел — это инструмент повышения производительности, поэтому имеет смысл накапливать задачи. Однако мозг так не работает. Если в вашем списке много задач, это похоже на пытку, потому что список никогда не заканчивается.

Поначалу может показаться приятным, что у вас всегда есть чем заняться, но имейте в виду, что у вас есть только определенное количество времени в день. Важно, чтобы вы больше ценили качественную работу, а не количество.

В том же самом примечании, если вы тот, кто имеет тенденцию искать подтверждения, список дел может быть трудным. Будут дни, когда из-за жизненных событий не успеешься. Это создает ненужное давление и отправляет вас в вихрь стресса.

Когда вы составляете эффективный список дел, основная цель этих списков — обеспечить ясность и сосредоточенность. Если вы делали их неправильно, вы могли заметить, что сосредотачиваетесь на задаче из вашего списка дел и выполняете ее.

Это может быть омрачено несколькими элементами в вашем списке, но вы сосредоточены на задаче в течение определенного времени. Вы действительно увидите это в действии, если подумайте о том, чтобы иметь более короткий список дел.

Я понимаю, что список дел не для каждого человека, но этот фокус помогает людям, когда они только начинают. Вы все еще не уверены в своих целях или пути, по которому хотите идти. Вам также может быть сложно определить следующий шаг, над которым нужно работать.

Список дел — это руководство, к которому вы можете вернуться, когда вам это понадобится.Кроме того, методы, о которых я расскажу ниже, сделают списки дел более эффективными для вас.

15 стратегий для эффективного списка дел

Итак, что должно быть в списке дел? Какая система списков дел лучшая?

Вы начнете понимать, насколько эффективен список дел, если рассмотрите различные стратегии, которые можно объединить в одну. Это ваш список дел из , поэтому выберите из приведенных ниже стратегий, чтобы найти то, что вам подходит. Если вы не уверены, не бойтесь экспериментировать и смешивать несколько комбинаций.

Помните, что путь к успеху — это путь со множеством ответвлений, поэтому методы, которые вы используете, — это ваш выбор.

1. Разбейте список на две части

Первая стратегия — разбить список на две части. Эти две части называются ежедневными и делами.

Ежедневные задания — это повседневные задачи, которые вы хотите развивать еще больше. Например, если вы хотите сделать привычкой упражнения по утрам, ежедневной задачей может быть 15-минутная тренировка или часовая прогулка.

Ваши дела — это не повседневные задачи, которые вам нужно выполнить в какой-то момент. Возможно, вам нужно подготовить отчет на работе или сделать презентацию. Вы можете поместить это в свой столбец «Сделать».

Это эффективная стратегия, поскольку она избавляет от беспорядка, к которому тяготеет большинство людей. Как упоминалось ранее, люди заполняют свои списки, и многие из них обычно представляют собой задачи, которые вы бы выполняли в любом случае, например, сходить в магазин за продуктами или отвезти детей к другу.

2.Установите ограничение на элементы

Если вы сочтете, что ваш список слишком разбит на две части, я предлагаю краткость в качестве достоинства при составлении этих списков. Вы можете установить любое количество элементов, но главное в том, что у вас есть установленный лимит. У некоторых людей не больше семи, а у других всего три. Делайте то, что вам удобно.

Идея состоит в том, чтобы сузить круг самых важных задач, которые вам нужно выполнить в этот день. Конечно, есть и другие дела, которыми вы будете заниматься в течение дня, и это нормально, но вы хотите расставить приоритеты в том, что в вашем списке дел до конца дня.

3. Используйте контрольные списки для сложных задач

Если вы уже составляете узкие списки, но ставите перед собой более сложные задачи, я предлагаю разбить эту задачу на части. Вам решать, будут ли это подробные шаги, которые вам нужно предпринять, или записать важные детали, которые должны присутствовать.

В любом случае это позволит вам убедиться, что вы все делаете правильно и не упускаете никаких ключевых деталей или шагов.

4. Первые шаги в MIT

MIT — «самая важная задача.«Еще один способ взглянуть на это — сначала взяться за самую большую и пугающую задачу. Почему вы хотите это сделать, восходит к тому, как работает наш мозг.

Вы можете почувствовать необходимость сначала выполнить более простые задачи, прежде чем переходить к более крупной задаче, но проблема в том, что эти задачи — даже самые легкие — истощают вашу энергию. Более того, если вам нужно выполнить действительно большую задачу, скорее всего, она будет у вас в голове в течение дня. Это означает, что вы тратите больше энергии, просто думая об этом.

Все это не было бы проблемой, если бы эта большая устрашающая задача была решена в первую очередь с утра.

5. Создайте список «Готово»

Еще один интересный подход, который следует рассмотреть, — это составить список «Выполнено». Это список задач, которые вы выполнили из своего списка дел. Многим людям приятно просто вычеркнуть элемент из своего списка и покончить с ним, но в зависимости от того, что вы добавляете в эти списки, готовый список может быть вдохновляющим.

Представьте, что вы — человек, который помещает сложные задачи выше среднего в свои списки дел, действия, для правильного выполнения которых требуется час или два.Это может вдохновить вас делать больше, если после рабочего дня вы заметите, сколько вы сделали в течение дня, с помощью этого списка.

6. Сделайте свой список легко заметным

От красочной бумаги до развешивания на видном месте — вы хотите, чтобы ваш список находился в таком месте, где вы его легко заметите. Имейте в виду, вам не нужно постоянно держать этот список перед собой, так как это может создать ненужный стресс. Но отложить его в сторону — хорошая идея — взгляните в сторону, и вы точно знаете, что нужно сделать.

7. Добавьте к нему игровые элементы

Если при составлении списков дел вам не подходят ручка и бумага, есть несколько приложений, которые также могут помочь вам. Прелесть приложений со списком дел в том, что здесь больше возможностей для творчества, и некоторые разработчики включают в себя игры.

Например, в Todoist есть система достижений, при которой люди зарабатывают значки по мере выполнения большего количества задач. Также есть Bounty Tasker, который заставляет вас чувствовать, что ваши задачи — это побочные квесты в видеоигре.

8. Дайте себе крайние сроки

Работа расширяется, чтобы заполнить отведенное время.

Это старая философия, которая все еще актуальна в отношении нашей продуктивности. Например, скажем, вам поручили написать отчет, и вам дается неделя на это. Скорее всего, вы будете постоянно работать над этим в течение недели. Или, если вы откладываете дела на потом, отложите это до ночи и закончите.

Но что, если вам дали ту же задачу и на ее выполнение отведен только час? Скорее всего, отчет будет готов, но вы расставите приоритеты по основным, важным моментам и выделите их, а не наполняете ненужной ерундой.

Все дело в том, что с вашими целями и пунктами в вашем списке дел вы хотите иметь крайние сроки. Когда дело доходит до списков дел, я предлагаю выделить себе день на выполнение этих задач. Этого давления и стимула для вас достаточно, чтобы усердно над ними работать.

9. Добавляйте задачи, когда они свежие

Другая стратегия — назначать себе задачи, даже когда вы работаете над чем-то другим. Имейте в виду, что это не то, что вам нужно делать прямо сейчас, но это может помочь людям, которые изо всех сил пытаются подумать, на чем сосредоточиться дальше.

Это похоже на то, когда вы слышите что-то интересное и записываете это. Это мудрый поступок, поскольку он избавляет вас от необходимости зацикливаться на этой идее, а не сосредотачиваться на текущей задаче. Это также избавляет вас от необходимости вспоминать, в чем заключается задача, если вы из тех, кто в конце дня составляет список дел на следующий день.

10. Будьте комфортны, пересматривая свой список дел

В зависимости от вашего общего мышления другой хорошей стратегией является просмотр своего списка дел и внесение в него изменений.Если вы практикуете предыдущую стратегию, есть вероятность, что ваш список дел становится длинным, и вы устанавливаете нереалистичные ожидания, что сможете все это закончить.

Предоставляя себе возможность пересмотреть свой список дел, вы позволяете себе распределить свои задачи, а не собирать их в кучу. Это поможет вашему мышлению, поскольку список не ошеломляет вас.

11. Пишите задачи, а не цели

У вас должны быть отдельные списки для ваших задач и ваших целей.Идея в том, чтобы вообще не ставить цели в список задач.

Хотя задачи могут помочь вам достичь ваших целей, цели — это большие желания, а не то, чего вы можете достичь в течение дня. Например, цель — «научиться говорить по-французски»; однако вы можете разбить это на задачу, сказав «прочтите материалы на французском в течение 15 минут» или «посмотрите фильм на французском языке».

Это также относится и к целям. Вы можете рассматривать это как вехи. Возвращаясь к примеру разговора по-французски, цель может быть такой: «Обсудить мои любимые блюда с кем-нибудь на французском.«Это желаемый результат, которого вы ждете от своей практики.

12. Сохраняйте краткость списков дел

Здесь краткость означает, что вы можете быстро просмотреть список и узнать, что нужно сделать. Как вы можете сделать это, сосредоточившись на ключевых словах конкретных задач, а не затягивая их. Например, предположим, что у вас в гараже беспорядок, и вы хотите его навести. Вместо того, чтобы писать длинное предложение, сделайте его коротким и напишите что-нибудь вроде «Чистый гараж в течение 30 минут». или просто «чистый гараж».

С этой стратегией вы тратите меньше времени на запись задачи при составлении списка дел. Кроме того, вы полагаетесь на триггерные слова, чтобы заставить свой разум вспомнить конкретные детали для этой задачи.

13. Составьте несколько списков

Как упоминалось выше, неплохо иметь отдельные списки для различных вещей, например, иметь отдельный список для целей, задач, повседневных задач и дел. Другой способ взглянуть на это — иметь систему, в которой вы консультируетесь по трем спискам.

Это следующие списки:

Основной список

Здесь находятся любые ваши долгосрочные цели, такие как переезд в новый дом, выплата долгов или создание бизнеса. На это уйдет год или больше.

Еженедельный список проектов

Это вещи, которые вы хотите выполнить к концу недели. Это вещи, которые будут медленно перемещать иглу к некоторым из пунктов вашего основного списка.В предыдущем примере это могло быть исследование получения бизнес-ссуды, поиска жилья или открытия сберегательного счета.

Важный список

Наконец, это задачи, которые необходимо выполнить сегодня. Связаны ли они с двумя предыдущими списками или нет, не имеет значения. Здесь размещаются первоочередные задачи. Примерами могут быть звонки определенным людям, работа над проектом или отчет, который должен быть готов в ближайшее время.

Имея эти списки, вы будете часто обращаться к недельному списку проектов и списку наиболее важных проектов и определять, следует ли переместить еженедельную задачу в этот список.

По мере того, как вы это сделаете, вы начнете замечать, насколько ваша повседневная жизнь влияет на те цели, которые записаны в этом главном списке. Это может вдохновлять, поскольку то, что вы делаете, активно приближает вас к вашим целям.

14. Не увеличивайте сложность, пока не будете готовы

Некоторые из упомянутых стратегий могут показаться простыми на первый взгляд, но они требуют большой силы духа. Мотивация — вещь необычная, и наш мозг настроен на то, чтобы действовать определенным образом.Если вы ищете настоящих изменений и чего-то, что остается неизменным, лучший принцип — сначала делать вещи простыми и легкими.

Это может быть утомительно, но вы не часто понимаете, как эти детские шаги могут сыграть решающую роль в том, чтобы вы могли начать бегать и преследовать свои мечты. Не стыдитесь, если вам нужно начать с простых задач для себя. Даже возвращение к повседневным делам, которые вы все равно делаете, например, к принятию душа, стирке или покупке еды, — хороший способ начать.

Помещение этих пунктов в список сначала заставляет вас чувствовать, что у вас был продуктивный день.Оттуда вы можете бросить себе вызов, решая более сложные задачи. Включите режим упражнений или потратьте полчаса на задачу, которая что-то для вас значит.

Идея состоит в том, чтобы расслабиться и не перегружать себя рутиной.

15. Измерьте свое время

Последняя стратегия, которая может вам помочь, — это измерить свое время. Сколько времени нужно, чтобы выполнить конкретную задачу? Вам не нужно вдаваться в подробности, но постарайтесь рассчитать время в течение недели и получить среднее время, потраченное на эту задачу.

Почему это важно? Эта информация может быть разбита двумя способами.

Первый способ — использовать его как маркер для повышения эффективности. В зависимости от задачи вы можете найти новые способы достижения тех же результатов за более короткое время.

Он также позволяет узнать, что вы можете сделать в данный день. Если вы знаете, что на выполнение всего утреннего распорядка у вас уходит около часа, вы будете более осознанно относиться к его выполнению.

Кроме того, если вы знаете, какие задачи вы будете выполнять на следующий день, вы сможете лучше управлять своим временем, поскольку примерно знаете, сколько времени потребуется, чтобы все сделать.

Последние мысли

Составить эффективный список дел не так просто, как кажется.

Есть множество уникальных стратегий, которые можно опробовать, некоторые из них более сложные, чем другие. Однако, если вы заинтересованы в использовании этого инструмента повышения производительности, чтобы облегчить себе жизнь, это станет еще проще.

Все, что вам нужно сделать, это продолжать прилагать усилия, экспериментировать и пересматривать, когда это необходимо. Так что приступайте к составлению списков дел уже сегодня.

Дополнительные советы по использованию эффективного списка дел

Изображение предоставлено: Emma Matthews Производство цифрового контента с помощью unsplash.com

Идеальный способ начать день: 5 основных утренних привычек | пользователя Anirudh b | Живите своей жизнью целенаправленно

« Я просыпаюсь каждое утро, веря, что сегодня будет лучше, чем вчера » — Уилл Смит

Раннее утро играет важную роль в жизни каждого человека. Раннее пробуждение задает тон на весь день.

Вам не кажется?

Пора все спланировать на день. Меня всегда поражало утреннее время.Говорят, что хорошо проведенное утро приведет к хорошему дню.

Я видел, как люди вставали уже в 4:30 и 5:00. У моего дедушки была привычка вставать к 5 часам утра каждый день. Он каждый день молился всемогущему богу.

человека, которые изменили свою жизнь. Они всегда были жаворонками. Мы с вами можем поучиться у этих людей. То, как они планируют свое утро, многое о них говорит.

Для них утром важна каждая минута.Вы будете поражены использованием их утреннего времени. Я всегда восхищался теми людьми, которые рано встают и планируют день. Они изменили свою жизнь к лучшему.

Должен сказать, рано вставая. Все важные дела, такие как чтение газет, освежит макияж. Я знаю, что это утро подходит не всем.

Но это сильно изменило мою жизнь. У меня есть несколько красивых шагов, которым нужно следовать каждый день. Эти шаги помогут вам стать более продуктивным в жизни.Шаги следующие: —

Положительное утверждение : — Первое, что нужно сделать после подъема, — это помолиться. Это мне очень помогло. Я уверен, что это вам очень поможет. Вы можете сказать себе: «Я очень люблю». «Я одобряю, принимаю, ценю себя такой, какая я есть». «Я люблю себя и отпускаю свое прошлое очень легко и комфортно». «Я сейчас свободен». Вы можете добавить сюда свою молитву. Это должно быть только положительное отношение к работе, здоровью, семье и отношениям. Ни для кого не может быть негатива.Это будет только обратный огонь.

Упражнение : — «Здоровье — это состояние полной гармонии тела, разума и духа». Все начинается со здоровья и заканчивается здоровьем. Вы так не думаете? Мне всегда нравилось ходить ежедневно от 2 до 3 км. Разместите это, чтобы заняться йогой дома. Это помогло мне почувствовать себя намного спокойнее и расслабиться. Вы будете удивлены, если будете выполнять упражнения каждый день. Вы будете чувствовать себя хорошо. Попробуйте некоторое время, чтобы увидеть результаты.

Чтение газет : — Всем нравится узнавать новости.Но регулярное чтение может сделать вас более осведомленными. Вы получаете последнюю информацию обо всем, что происходит в мире. Я уверен, что вы должны читать газету каждый день. Если нет, я бы посоветовал вам сразу же выработать эту утреннюю привычку.

Планируйте свой день : — Планирование очень важно для достижения победы в жизни. Победа в жизни достигается благодаря правильному планированию. Важно спланировать свои цели и задачи, которых вы хотите достичь за день. Это сделает вас счастливыми в конце дня.Ваши маленькие победы заставят вас добиться большей победы.

Любите себя : — Важно любить других. но не менее важно любить себя. Бывает, что мне кажется, что впереди ничего не движется. Моя жизнь движется вперед. Мне просто нужно ценить себя и верить всему, чего я достиг. Вам придется держаться подальше от негативных людей. Общайтесь с людьми, у которых есть позитивный подход. Кроме того, кто там, чтобы поддержать вас в какой-то момент жизни. так что продолжайте посылать положительные подтверждения того, что все встанет на свои места.

Пожалуйста, не забудьте поделиться своим опытом после того, как попробовали эти пункты. Он отлично работает в моей жизни. Кроме того, вы можете сообщить мне, можно ли что-то добавить к вышеуказанным пунктам.

Девять утренних привычек, чтобы правильно начать день —

То, как вы начинаете утро, задает тон на весь день.

Вы можете начать свой день, нажав кнопку повтора, вытащив себя из кровати в последнюю минуту, поспешно приготовившись, а затем выбежав за дверь с пончиком в одной руке и портфелем в другой.Или вы можете начать свой день с добрых утренних привычек. Я рекомендую последнее.

Ниже вы найдете девять утренних привычек, чтобы правильно начать день.

1. Раннее пробуждение . Те, кто рано встает, получают много преимуществ. Некоторые из этих преимуществ включают следующее:

• Возможность спокойно и неторопливо выполнять утреннюю рутину вместо беготни, как цыпленка с отрезанной головой. торопится.
• Имея время на самоанализ и настройку себя.
• Тихие утренние часы — прекрасное время для работы.
• Вы можете как можно раньше приступить к достижению своих целей, например, делать ежедневные упражнения или решать 30-дневную задачу.

Раннее пробуждение также позволит вам практиковать восемь привычек, описанных ниже, которые помогут вам начать свой день в приподнятом настроении, готовым справиться со всем, что жизнь подбрасывает вам в течение дня.

2. Улыбайся и думай что-нибудь позитивное. Как только проснешься, улыбнись.Ученые обнаружили, что улыбка делает за вас все следующее:

• Когда вы улыбаетесь, ваше тело выделяет нейротрансмиттеры дофамина и эндорфины. Это означает, что, улыбнувшись первым делом, когда вы проснетесь, вы начнете свой день в лучшем настроении.
• Кроме того, когда вы улыбаетесь, ваше настроение еще больше улучшается за счет выброса серотонина.
• Улыбка укрепляет иммунную систему, поэтому, улыбаясь первым делом утром и не забывая делать это в течение дня, вы предотвратите болезнь, особенно во время сезона гриппа.

Если вам трудно заставить себя улыбнуться по утрам, заставьте себя: даже вынужденная улыбка имеет преимущества.

Кроме того, просыпаясь, скажите себе что-нибудь вроде следующего (произнесите это вслух или просто произнесите это про себя):

• «Каждый день, просыпаясь, думайте: сегодня мне повезло, что я жив, у меня есть драгоценная человеческая жизнь, я не собираюсь тратить ее зря». — Далай-лама
• «Это день, который создал Господь; будем радоваться и радоваться этому.»(Псалом 118: 24)

Наконец, задайте себе эти два вопроса:

• За что я благодарен сегодня?
• Чего я с нетерпением жду сегодня?

3. Заправьте кровать . Вставай и заправь постель. Гретхен Рубин, автор «Проекта счастья», указывает, что простой способ стать счастливее — это заправлять постель каждое утро. Делая этот маленький шаг для создания внешнего порядка, вы создаете внутреннее спокойствие. Это что-то маленькое и выполнимое, с которого ваш день начнется правильно.

Кроме того, военно-морской адмирал Уильям Макрейвен, девятый командующий Командования специальных операций США, сказал следующее о заправке постели в своем вступительном слове в Техасском университете в Остине:

«Если вы заправляете постель каждое утро, вы выполнили первую задачу дня. Это вызовет у вас чувство гордости и побудит выполнять еще одну задачу, еще одну, и еще одну.

К концу дня эта одна выполненная задача превратится во множество выполненных задач.Заправка кровати также подтвердит тот факт, что мелочи в жизни имеют значение.

Если вы не можете делать мелкие дела правильно, вы никогда не сделаете большие дела правильно.

И, если у вас случится несчастный день, вы вернетесь домой к заправленной — вами заправленной — и заправленная кровать воодушевит вас, что завтра будет лучше.

Если вы хотите изменить мир, начните с заправки кровати ».

4. Чистите зубы и язык. Большинство людей учили чистить зубы после завтрака. Однако лучше чистить зубы сразу после пробуждения. Зубной налет — пленка из бактерий — накапливается во рту во время сна. Вы должны удалить этот налет с помощью чистки зубов, как только проснетесь.

Кроме того, при чистке зубы покрываются защитным слоем фторида, который защищает от сахаров и кислот, попадающих во рту во время завтрака.

Помимо чистки зубов, вы также должны соскрести язык.Вот пять причин, почему:

• Свежее дыхание. В большинстве случаев неприятный запах изо рта возникает из-за бактерий на задней части языка.
• Пища для лучшего вкуса — Соскабливая язык, вы удаляете слизь, которая может заблокировать ваши вкусовые рецепторы.
• Boost Immunity — Очистка языка предотвращает повторное всасывание токсинов в организм.
• Здоровые зубы — Процесс чистки языка способствует общему здоровью зубов и десен.

Затем, позавтракав, прополощите рот жидкостью для полоскания рта с фтором.

5. Пейте теплую воду с лимоном . После чистки зубов выпейте высокий стакан теплой воды с выжатой половиной или одним целым лимоном. Это простой совет о здоровье, который сделает за вас все следующее:

• Лимонная вода очищает и стимулирует работу печени и почек.
• В лимонах много витамина С, который помогает защитить вас от простуды.
• Питьевая вода с лимоном подщелачивает организм — когда в организме недостаточно подщелачивающих веществ и он слишком кислый, он забирает эти вещества из костей или жизненно важных тканей.
• Антиоксидантные свойства лимонов помогают бороться с повреждением свободными радикалами, благодаря чему ваша кожа выглядит молодой и здоровой.

Я использую соломинку, чтобы пить воду с лимоном по утрам, чтобы защитить эмаль на зубах от кислоты, содержащейся в лимоне.

6. Выполните упражнение на растяжку . Выполнение утренних упражнений на растяжку поможет вам расслабить мышцы после сна, увеличивая приток крови к ним. Выделив десять минут на выполнение нескольких поз йоги, вы сможете соединить свой разум, тело и дыхание в подготовке к предстоящему дню.

7. Медитируйте . Начните свой день с тишины, медитируя утром. Медитация делает все: от улучшения вашего внимания до снижения стресса, улучшения эмоциональной стабильности и предотвращения распространенных заболеваний. Вы можете начать с простого сосредоточения на своем дыхании в течение трех минут каждое утро, а затем наращивать его.

Сделайте следующее:

• Сядьте в удобное положение.
• Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.
• Вдохните на 4 счета, задержите на 4 счета и выдохните на 8.
• Каждый раз, когда вы чувствуете, что ваш разум блуждает, верните ему дыхание.
• Сделайте это в течение трех минут.

8. Ешьте здоровый завтрак . Вы уже слышали это тысячу раз, но я повторю еще раз: завтрак — самая важная еда дня. Здоровый завтрак состоит из нежирного белка, цельного зерна и полезных жиров. Здоровый завтрак принесет вам все следующие преимущества:

• Вы будете меньше голодать в течение дня.
• У вас будет больше внимания и концентрации.
• Пропуск завтрака связан с лишним весом.
• У вас будет больше энергии.

9. Создать что-нибудь . Прежде чем вы начнете получать информацию — читать электронные письма, слушать новости, посещать собрания и т. Д. — создайте что-нибудь. Это может быть что угодно: написать сообщение в блоге; Нарисуй что-нибудь; создать инфографику; записать видео; напишите главу своего романа; и так далее.

Начните свой день в творческом режиме.