Методы борьбы со стрессом психология: Способы и методы борьбы со стрессом: психология

Содержание

Способы и методы борьбы со стрессом: психология

Для того чтобы снять сильное напряжение после стресса, следует разобраться в причинах его возникновения. Попытки решить проблемы во всех сферах жизни одновременно только усугубят ситуацию. Необходимо научиться отпускать проблемную ситуацию и не принимать все близко к сердцу. Избавиться от стресса помогает планирование каждого дня. Оказание помощи, совершение добрых поступков для других людей также станет хорошей профилактикой эмоционального выгорания.

1
Основные признаки стресса

Важно уметь отличать простое переутомление или плохое настроение от признаков обострения настоящего стресса. К ним можно отнести:

Проблемы со сном.
Наличие навязчивых мыслей.
Вспыльчивость, раздражительность без причины.
Нарушение внимания.
Проблемы с принятием важного решения в ответственный момент.
Злоупотребление спиртными напитками, никотином.
Плохой аппетит.
Постоянное чувство напряжения, невозможность полноценно расслабиться.

Стресс может перейти в хроническую форму. Чаще всего это связано с проблемами в семье или на работе.

Стрессовое недержание мочи: причины развития недуга и способы лечения

2
С чего следует начать борьбу со стрессом?

Способы борьбы со стрессом существуют, но в первую очередь необходимо исключить из своей жизни его источники, а также изменить определенные привычки:

Составить список источников чрезмерного перенапряжения.
Подумать о том, какие обстоятельства можно изменить, чтобы избежать постоянно повторяющихся негативных последствий.
Следует навести порядок во всех сферах жизни: дома, на работе, в отношениях с любимым человеком.
Необходимо научиться быть пунктуальным, выполнять все важные задания в срок и доводить начатое до конца.
Надо научиться отпускать ситуацию. Если долго не получается добиться успеха в каком-либо деле, лучше оставить его хотя бы на время.
Не пытаться решить все проблемы одновременно. Надо сосредоточивать свое внимание на главных задачах.
Избегать проблемных людей, которые любят подолгу рассказывать о своих проблемах.
Избавиться от привычек, которые мешают спокойно жить.
Хорошо помогает в борьбе со стрессом тщательное планирование своего дня.
Совершать хорошие поступки не только для родных, но и помогать незнакомым людям — это способствует повышению самооценки, снятию напряжения.
На протяжении дня необходимо делать небольшие перерывы для отдыха. В это время можно сделать небольшой самомассаж рук, ног, шеи, выпить воду, посидеть в тишине, подышать свежим воздухом.
Занятия уборкой, спортом в тренажерном зале, прогулка с другом, поездка на дачу помогают отвлечься от проблем.
Заняться любимым хобби.
Надо избавиться от всех долговых обязательств.

Что такое окислительный стресс, причины оксидативных нарушений и их лечение

3
Психологические методы

В психологии существует ряд действенных способов избавления от сильного стресса, каждый из которых поможет снять тревогу и напряжение в кратчайшие сроки.

Стресс во время беременности: последствия и методы преодоления

3.1
Антистрессовые раскраски

Этот вид картинок для раскрашивания является одним из наиболее эффективных и доступных методов избавления от стресса. Рисование помогает привести функционирование нервной системы в норму, отвлечься от проблем и расслабиться.

3.2
Отношения

Даже самое сильное чувство гнева и раздражительности уйдет, если рядом будет любимый человек, который подарит свою нежность.

3.3
Психологическое упражнение «Убежище»

Для проведения упражнения надо сесть в удобное кресло или лечь на пол, закрыть глаза, расслабиться. Мысленно перенестись в любое место планеты, которое кажется безопасным, на некоторое время, почувствовать, как все тело наполняется теплом и спокойствием, дыхание становится размеренным и уверенным.

3.4
Психологическая техника «Фотоальбом»

Если стресс вызван неприятными воспоминаниями, то от них можно избавиться с помощью специального психологического упражнения. Вначале надо все воспоминания мысленно запечатлеть в виде фотографий, затем сложить их в фотоальбом, который помещается в самом недоступном месте, представить, как все изображения в нем выцветают и постепенно исчезают.

3.5
Творчество, увлечения

Помочь забыть о неприятностях и подарить чувство радости поможет любимое хобби. Следует найти время для занятий творчеством.

3.6
Цветотерапия

Избавиться от излишнего напряжения поможет терапия цветом. Этот метод способен решить множество проблем как с физическим, так и с психологическим здоровьем человека. Достаточно окружить себя предметами нужного цвета и регулярно смотреть на них.

3.7
Покупки

Этот метод избавления от стресса имеет свои достоинства и недостатки. С одной стороны, новая вещь действительно может поднять настроение и забыть обо всех неприятностях, но с другой, покупка может оказаться неудачной, что еще больше усугубит ситуацию. Поэтому, применяя данный способ избавления от стресса, надо стараться рассчитывать свои силы и финансовые возможности.

3.8
Ароматерапия

Ароматерапией называют лечение от стресса с использованием эфирных масел растений. Запахи подсознательно влияют на эмоции человека, его скрытую агрессию. Такой способ уже много веков успешно используется для стабилизации работы не только нервной системы человека, но и всего организма в целом. Приятные ароматы помогают поднять настроение, улучшить самочувствие. Для этого достаточно добавить пару капель масла в горячую ванну.

Аромат каждого растения оказывает особенное воздействие на работу конкретного органа или системы:

Аромат	Воздействие на человека
Герань	Снимает стресс, уменьшает ощущение тревоги
Мята, апельсин	Повышает настроение, избавляет от состояния депрессии
Эвкалипт, лимон	Оживляет умственную деятельность, повышает работоспособность
Лаванда, ромашка, валериана	Обладают успокаивающим действием
Анис, базилик	Стабилизируют настроение, избавляют от депрессии, печали и тревоги
Вербена	Снимает головную боль, чувство тошноты
Розовое дерево, иланг-иланг, можжевельник, кипарис, роза, пачули, майоран	Избавляет от головных болей, бессонницы, тревожности, повышенной утомляемости
Бергамот, жасмин, сандал	Помогают избавиться от тоски и уныния
Чайное дерево, ветивер, фиалка	Снимают ощущение навязчивых страхов
Мелиса, петигрейн	Обладают успокаивающим свойством

3. 9
Маленькие награды

Каждый день следует поощрять себя небольшими»наградами». Это может быть поход в кино, книга, которую давно хотелось почитать и т. д.

3.10
Письмо без адресата

Для того чтобы избавиться от накопившегося негатива и напряжения, можно написать письмо, рассказав в нем о событиях, которые привели к стрессу. Если повторять эту технику в течение 3 дней, то эмоциональное состояние человека значительно улучшиться.

3.11
Свои фотографии

Психологи утверждают, что действенным методом избавления от стресса является размещение по всему дому собственных фотографий. Для этой цели достаточно 15 штук. Человек на этих снимках должен выглядеть счастливым и радостным. Такой способ способствует расслаблению, повышению настроения и самооценки, придает уверенность в себе и своих силах.

3.12
Музыкотерапия

Музыка благотворно воздействует на психику человека, способна избавить от чрезмерной агрессии, нервозности, вспыльчивости. Особенно это касается классических композиций. Каждый из музыкальных инструментов по-своему действует на эмоциональное состояние:

Музыкальный инструмент	Влияние
Орган	Активизирует умственные способности, улучшает память
Скрипка	Действует успокаивающе, усиливает чувство сострадания
Фортепиано	Дарит ощущение гармонии, корректирует работу почек
Флейта	Улучшает самочувствие, работу легких
Барабан	Повышает настроение, стабилизирует функционирование сердца, печени, кровеносной системы
Саксофон	Успокаивает, гармонизирует внутреннее состояние

4
Здоровое питание

Чтобы снизить проявления нервозности, вспыльчивости, раздражительности и тревоги, в рацион необходимо включить продукты, которые содержат необходимые для снятия стресса вещества:

Продукты	Воздействие на организм человека
Морковь	Улучшает память, помогает концентрировать внимание
Лук	Снимает усталость и напряжение
Орехи	Укрепляют нервную систему, способствуют развитию выносливости
Капуста	Избавляет от нервозности и вспыльчивости
Черника, морская рыба	Улучшает кровообращение клеток головного мозга
Сухофрукты, семечки, злаки, горький шоколад	Повышают работоспособность
Овсянка	Обладает успокаивающим действием
Черный чай	Снижает уровень гормонов стресса
Продукты из цельного зерна	Способствуют выработке серотонина
Апельсины	Укрепляют иммунную систему, повышают уровень серотонина
Бананы	Улучшают настроение
Шпинат	Снимает головную боль и усталость
Жирная рыба (лосось, скумбрия)	Улучшают настроение, облегчают предменструальный синдром, борется с депрессией
Авокадо	Снижает артериальное давление и общий уровень напряженности
Молоко	Снижает уровень тревоги

5
Причины возникновения стрессов на работе

Ученые в результате исследований пришли к выводу, что главными причинами развития стресса у большинства людей являются деньги и работа. Существуют определенные категории населения, чья профессиональная деятельность особенно провоцирует развитие стресса. Причинами пагубного влияния на здоровье являются следующие факторы:

Длительное общение с людьми.
Высокий уровень ответственности (руководители организаций ).
Забота о людях, особенно детях (доктора, учителя, воспитатели).
Однообразная деятельность (работа на конвейере, производство).
Нехватка времени.
Вредные условия труда.
Отсутствие стабильности.

Хронический стресс может стать причиной сердечнососудистых недугов, набора лишнего веса, нарушений в работе желудочно-кишечного тракта, депрессии, повышенной тревожности, проблем со сном, частых простудных заболеваний, ослабления иммунитета.

Чувство напряжения, вспыльчивость, повышенная тревожность, нарушения памяти и внимания на работе могут быть последствиями следующих факторов:

Чрезмерные нагрузки.
Тяжелый рабочий график.
Отсутствие перерыва.
Частое выполнение сверхурочной работы.
Плохие отношения с начальством.
Конфликты с коллегами.
Плохие физические условия труда.
Много свободного времени.

Если человек получает слишком много поручений на работе и не успевает справляться с ними, то следует составить график или план и выполнять сначала самые важные задания, а затем второстепенные. Важно научиться корректно отказывать коллегам, которые пытаются переложить свои обязанности.

5.1
Смена деятельности

Правое и левое полушарие мозга человека отвечают за противоположные сферы деятельности. Это можно использовать для релаксации и снятия напряжения в течение рабочего дня. Если человек трудился над творческим проектом, то в противовес можно заняться финансовыми подсчетами или наведением порядков. Если работа была связана с математическими расчетами, то во время отдыха можно послушать музыку, порисовать и т. п.

Примеры видов деятельности, которыми можно заменять основную работу для левого полушария:

Составление списков.
Планирование дня, важных событий.
Составление картотеки.
Учение стихотворения.
Наведение порядка в гардеробе, на рабочем столе.
Игра в слова.
Решение головоломок и кроссвордов.
Выполнение математических подсчетов.

Для правого полушария:

Пение.
Лепка из пластилина, глины.
Игра на музыкальных инструментах.
Рассказы историй.
Рисование.
Танцы.

Важным условием быстрого снятия стресса на рабочем месте является смена деятельности.

Чтобы избавиться от стресса, можно также:

1. Выпить апельсиновый сок. Он не только способствует укреплению иммунитета, но и активизирует мозговую деятельность, улучшает память, скорость реакции.
2. Надувать воздушные шары. Весь секрет в том, что глубокое дыхание помогает бороться со стрессом, так как замедляет сердцебиение и понижает уровень артериального давления.
3. Съесть порцию овсянки. Этот продуктов занимает верхнюю позицию среди продуктов питания, содержащих серотонин, который способствует выработке гормона счастья. Кроме того, овсянка содержит большое количество магния, который теряет организм при стрессе.
4. Просмотр большого количества красивых картинок. На сегодняшний день в интернете есть огромное количество разнообразных изображений морских волн, облаков, кристаллов льда, молний, оригинальных узоров. Учеными было доказано, что лицезрение подобных картин успокаивает нервную систему.
5. Сделать самому себе акупунктурный массаж. Если необходимо успокоиться перед важным выступлением, встречей, презентацией, то надо нащупать большим пальцем руки боковую часть среднего пальца. Следует несколько раз очень сильно надавить на данную область. Это поможет снизить артериальное давление.

5.2
Как избежать негативного влияния стресса после работы?

Часто человек приносит домой негативные эмоции, которые накопились за целый день, после чего в жизни семьи накапливаются взаимные обиды и претензии. Чтобы избежать этого, следует придерживаться простых рекомендаций:

Самыми важными являются первые 10 минут после прихода домой. В это время нужно сдерживаться, чтобы не срывать негатив на близких, поэтому важно сразу переключиться на определенное действие. Это может быть чашка кофе или чая, принятие ванны с эфирными маслами и т. д.

Эти релаксационные приемы помогут провести четкую грань между домом и работой. После небольшого отдыха можно приступить к занятию домашними делами.

6
Как руководителю управлять стрессом в организации

Управление стрессом подразумевает прямое влияние руководителя на рост стрессоустойчивости работников своей организации.

Управление стрессом на уровне кампании проводится в следующих направлениях:

1. Постановка задач, которые должны быть понятными и реально выполнимыми. Это будет способствовать высокой мотивации подчиненных.
2. Правильный подбор и расстановка кадров.
3. Планирование работы с учетом индивидуального подхода к каждому сотруднику.
4. Взаимодействие сотрудников, совместное принятие важных решений.
5. Составление программ реабилитации сотрудников. Они могут включать в себя мероприятия по размещению комнаты психологической разгрузки, проведению совместного досуга работников, занятий спортом, питания, экскурсий и поездок в интересные места, проведения тренингов, направленных на повышение стрессоустойчивости, сплочению коллектива, профилактике эмоционального выгорания и конфликтов в организации.

6.1
Что поможет начальнику справиться с напряжением?

Прежде чем пытаться решить проблему стрессоустойчивости своего персонала, начальник должен в первую очередь позаботиться о своем психическом состоянии. Для этого следует придерживаться простых, но эффективных рекомендаций:

1. Наличие ежедневника поможет руководителю стать более организованным.
2. Уединение. Если возникло чувство сильного напряжения, можно хотя бы на короткое время отключить мобильный телефон или прогуляться на свежем воздухе. После можно с новыми и свежими силами вернуться к работе.
3. Регулярные занятия спортом помогут поднимают настроение.
4. Спать необходимо не менее 8 часов, прогулявшись перед этим в течение 20 минут на свежем воздухе.
5. Избавиться от вредных привычек. Иногда алкоголь или сигареты помогают временно снять стресс. Однако такие способы расслабления пагубно отражаются на состоянии здоровья человека.

чаи, ароматерапия, ванны, тренировки, медитации и хобби

Стрессовое состояние может возникнуть при значительных умственных, физических и эмоциональных нагрузках. Управление стрессом – важное умение для человека, желающего добиться успеха, так как нервное перенапряжение накладывает отпечаток на многие аспекты жизни.

Психологи приводят несколько действенных рекомендаций по преодолению стрессового состояния без приема медикаментов. К ним относятся прием душистых чаев, ароматерапия, принятия ванн, занятия спортом, восточные медитации и интересные занятия.

Расслабляющие чаи

Некоторые чаи часто принимаются в качестве природных седативных средств с мягким эффектом. Например, ромашковый чай уменьшает тревогу и бессонницу, а также улучшает работу желудка.

Как альтернативу можно использовать чай из перечной мяты. Он обладает следующими преимуществами:

улучшает пищеварение;
не содержит кофеина, поэтому его можно пить перед сном;
снимает воспаление;
утоляет боль;
борется с другими последствиями стресса.

Внимание! Для усиления благоприятного эффекта можно превратить заваривание чая в настоящую церемонию и подобрать красивую посуду. А в готовый чай можно добавить по несколько капель витамина С и натурального меда.

Принятие ванны

Длительное принятие ванны (желательно с пеной) – популярный способ противодействия психоэмоциональному и физическому напряжению.

Отличными расслабляющими эффектами славятся такие ванны: жемчужная и с добавлением минеральной или эпсомской соли.

Последние выводят из организма токсины, заживляют раны, делают кожу здоровой и упругой. Можно совместить два антистрессовых метода и, например, добавить в воду несколько капель эфирного масла.

Ароматерапия эфирными маслами

Эфирные масла герани и розы также эффективно справляются с симптомами и проявлениями стресса. Улучшает настроение и масляная вытяжка из лимона. А витамин С, проникая через кожу, укрепляет иммунитет и помогает организму бороться с вирусами.

Масло иланг-иланг имеет детоксирующий эффект, а, по заверениям некоторых сторонников аюрведы, еще и выводит негативную энергию.

Масла применяются разными способами:

по несколько капель добавляются в шампунь или кондиционер;
втираются в запястья в качестве парфюма;
носятся как ожерелье для создания устойчивого шлейфа и благоприятной ауры.

Физические нагрузки

При выполнении интенсивных физических упражнений тело естественным образом освобождает эндорфины, тем самым помогая организму управлять стрессом. Эти гормоны помогают забыть о негативных эмоциях и значительно улучшить настроение.

Внимание! Еще один плюс этого эффективного метода борьбы со стрессом – организм позитивно реагирует на физическую нагрузку не только в момент занятия, но еще и несколько часов после.

Как альтернативу упражнениям в спортивном зале можно выбрать продолжительные прогулки по парку перед сном в течение 40–60 минут. Йога и плаванье – другие варианты низкоинтенсивных тренировок, применяемые для улучшения состояния больных или уставших суставов и, тем не менее, дающие отличные результаты по избавлению от стресса.

Медитация

Некоторые люди практикуют управление стрессом при помощи медитации и контроля дыхания. При правильном выполнении они способны очистить разум от негативных моментов и сконцентрировать внимание на действительно важных вещах.

Новички могут провести первые занятия с инструктором, чтобы освоить азы техники.

Хобби

Многие хобби из обычного приятного времяпрепровождения могут превратиться в способ борьбы со стрессом. Лидерами среди «успокаивающих занятий» считаются работы с глиной и керамикой, а также рукоделие.

Помимо духовного и физического отдыха после многочисленных стрессов, такие хобби помогут украсить дом или пополнить гардероб эксклюзивными и красивыми вещами.

Все люди подвержены стрессу. Небольшие эмоциональные встряски могут стать толчком к покорению новых вершин. Однако в случае, когда стрессовое состояние доставляет ощутимый дискомфорт, отражается на здоровье и социальной жизни, стоит попробовать одну из техник управления стрессом.

Регулярные занятия помогут не только пережить сложный период, но и улучшить состояние здоровья, а также обеспечить благополучие.

Стресс. И способы борьбы с ним

Авторизация

Логин:
Пароль:

Последние обновления
Карта сайта
Русский
- Русский
- English
- Беларускі
Войти

Воспитательная деятельность
Образовательный портал
Услуги
Одно окно
Контакты
Почта

Учреждение образования
«Гродненский Государственный
Медицинский Университет»

Версия для слабовидящих
Университет
Об университете
Контакты
Банковские реквизиты
Миссия и политика
Гимн и символика
Гранты и награды
Достижения
Виртуальная Доска Почета
Почётные доктора и профессоры
Известные выпускники
История
Музеи
Структура
Руководство
Совет университета
Сектор менеджмента качества
Сотрудники
Общая информация об СМК
Сертификаты соответствия
Миссия, Видение и Политика в области качества
Цели в области качества
Структура системы менеджмента
Структура взаимодействия процессов
Стандарты системы менеджмента университета
Сведения о внутреннем аудите

Программа «Целевые показатели»
Текущая документация
Факультеты
Лечебный
История факультета
Деканы факультета
Кафедры факультета
Деканат
Научные школы и научные исследования
Лаборатория практического обучения
Образовательный процесс
Субординатура
Воспитательная работа
План идеологической и воспитательной работы факультета
Кураторы учебных групп
Совет студенческого самоуправления
Журнал лечебного факультета
Проекты лечебного факультета
Школа абитуриента
Архив мероприятий
Волонтерское движение
Интеллектуальная игра Science Quiz
Большой разговор о «ScienceQuiz»
Проект «ДЫШИ»
Проект «Неотложная помощь»
Проект «Пылаючыя вочы»
Наши мероприятия
Архив мероприятий факультета
Спортивная жизнь
Объявления
Вопрос декану
Педиатрический
История факультета
Кафедры факультета
Деканат
Образовательный процесс
Студенческая жизнь
Спортивная жизнь
Новости, объявления
Вопрос декану
Медико-диагностический
История факультета
Кафедры факультета
Деканат
Образовательный процесс
Абитуриентам
Выпускникам
Воспитательная работа
План воспитательной работы на 2020/2021 учебный год
Кураторы
Студенческая жизнь
Спортивная жизнь
Студенческая жизнь
Спортивная жизнь
Новости, объявления
Вопрос декану
Медико-психологический
История факультета
Кафедры факультета
О кафедрах факультета
Деканат
Образовательный процесс
Воспитательная работа
Кураторы
Студенческая жизнь
Спортивная жизнь

Дошка гонару
Ганаровы студэнт медыка-псiхалагiчнага факультэта
Наши проекты
Студенческая жизнь
Спортивная жизнь
Новости, объявления
Вопрос декану
Факультет иностранных учащихся
История факультета
Информация о факультете
Кафедры факультета
Кафедры, входящие в состав факультета иностранных учащихся
Кафедры, обучающие по специальности «Лечебное дело»
Подготовительное отделение
Деканат
Поступление и зачисление
Образовательный процесс
Регистрация на временное проживание
Информация о заселении и проживании в общежитии
Для переселения в новое общежитие
Для студентов, проживающих в общежитии №2
Научные достижения факультета
Конференции. Олимпиады
Образовательные программы и стоимость обучения

Кодекс корпоративной культуры
Памятка первокурснику
Национальные землячества
Положение о национальных землячествах
Лидеры национальных землячеств
Совет землячеств
Положение о Совете национальных землячеств
Бланк-заявление для вступления в землячество
Кураторы факультета
Ассоциация иностранных выпускников
Выпускники 2020 года
Воспитательная работа
Волонтерская работа на факультете
2020-2021 учебный год
2019-2020 учебный год
План идеологической и воспитательной работы на 2019-2020 учебный год
2018-2019 учебный год
План воспитательной работы на 2018-2019 учебный год
Спортивная жизнь
Фотогалерея
Новости, объявления
Вопрос декану
Факультет повышения квалификации и переподготовки
Кафедры
1-я кафедра внутренних болезней

История
Профессорско-преподавательский состав
Учебная работа
Эндокринология (курс)
Профессорско-преподавательский состав
Учебный процесс
Учебно-методическая работа
Научная работа
Послевузовское образование
Научная работа
Клиническая работа
Идеологическая и воспитательная работа
СНО
Новости и объявления
Конференции и семинары
1-я кафедра детских болезней
История
Профессорско-преподавательский состав
Учебная работа
Научная работа
Клиническая работа
Идеологическая и воспитательная работа
СНО
Новости и объявления
1-я кафедра хирургических болезней
История
Профессорско-преподавательский состав
Учебная работа
Интернатура
Научная работа
Клиническая работа
Идеологическая и воспитательная работа
СНО
План работы СНК
Основные показатели НИРС
Список студенческих работ,номинированных на Республиканский конкурс студенческих работ
Новости и объявления
2-я кафедра внутренних болезней
История
Профессорско-преподавательский состав
Учебная работа
Информация для врачей-интернов
Послевузовское образование
Научная работа
Метод оценки суммарного сердечно-сосудистого риска у мужчин призывного возраста с синдромом артериальной гипертензии
Клиническая работа
Идеологическая и воспитательная работа
СНО
Новости и объявления
Олимпиады
Конференции и семинары
2-я кафедра детских болезней
История
Профессорско-преподавательский состав
Учебная работа
Научная работа
Основные научные публикации
Формулы прогнозирования
Клиническая работа
Идеологическая и воспитательная работа
Международное сотрудничество
Новости и объявления
Олимпиады
Конференции и семинары
СНО
План работы СНО
2-я кафедра хирургических болезней
История
Профессорско-преподавательский состав
Учебная работа
Научная работа
Клиническая работа
Идеологическая и воспитательная работа
Новости и объявления
Акушерства и гинекологии
История
Профессорско-преподавательский состав
Учебная работа
Научная работа
Клиническая работа
Идеологическая и воспитательная работа
Новости и объявления
Конференции и семинары
Анестезиологии и реаниматологии
История
Профессорско-преподавательский состав
Учебная работа
Клиническая ординатура
Курсы повышения квалификации
Научная работа
Патенты
Лаборатория практического обучения
Клиническая работа
Идеологическая и воспитательная работа
СНО
Новости и объявления
Конференции и семинары
Биологической химии
История
Профессорско-преподавательский состав
Учебная работа
Научная работа
Идеологическая и воспитательная работа
СНО
История научного студенческого кружка кафедры биологической химии
Объявление о заседаниях СНО кафедры биологической химии
Итоги заседания студенческого научного кружка
Дискуссионный видеоклуб «Гранат»
Новости и объявления
Олимпиады
Конференции и семинары
Военная кафедра
История
Нарукавный знак
Начальник кафедры
Порядок и правила приема студентов
Учебная работа
Научная работа
СВНК
Идеологическая и воспитательная работа
Направления работы
Новости и объявления
Конференции и семинары
Фотогалерея
Гистологии, цитологии и эмбриологии
История
Профессорско-преподавательский состав
Учебная работа
Научная работа
Идеологическая и воспитательная работа
Мероприятия, проводимые на кафедре
СНК
Новости и объявления
Фотогалерея
Дерматовенерологии
История
Профессорско-преподавательский состав
Учебная работа
Послевузовское образование
Научная работа
Клиническая работа
Идеологическая и воспитательная работа
СНК
Новости и объявления
Олимпиады
Конференции и семинары
Детской хирургии
История
Профессорско-преподавательский состав
Учебная работа
Научная работа
Защищенные диссертации
Инструкции по применению
Публикации сотрудников
Темы НИР
Патенты
Клиническая работа
Идеологическая и воспитательная работа
Студенческий научный кружок
Планируемые студенческие научные работы 2019-2020 гг.
Новости и объявления
Конференции и семинары
Иностранных языков
История
Профессорско-преподавательский состав
Учебная работа
Расписание занятий
График консультаций и отработок
Латинский язык
Лечебный факультет
Педиатрический факультет
Медико-психологический факультет
Медико-диагностический факультет
Факультет иностранных учащихся с русским языком обучения
Английский язык
Лечебный факультет
Педиатрический факультет
Медико-психологический факультет
Медико-диагностический факультет
Немецкий язык
Лечебный факультет
Педиатрический факультет
Медико-психологический факультет
Медико-диагностический факультет
Отработки и консультации
Послевузовское образование
Mагистратура
Аспирантура
Аттестация преподавателей (по английскому языку)
Группы ППС
Списки групп ППС 2019-2020
Списки групп ППС 2017-2018
Научная работа
Идеологическая и воспитательная работа
Наши достижения
Наши мероприятия
СНО
Фото
События и мероприятия
Олимпиады
Положение об олимпиаде по учебным дисциплинам среди студентов
Английский язык
Немецкий язык
Латинский язык
Конференции
Доска отличников
Новости и объявления
Инфекционных болезней
САЙТ КАФЕДРЫ
Клинической лабораторной диагностики и иммунологии
История
Профессорско-преподавательский состав
Учебная работа
Интернатура
Клиническая ординатура
Научная работа
Основные научные публикации
Клиническая работа
Идеологическая и воспитательная работа
СНК
Научно-практические конференции
План работы СНК
Направления научной деятельности ППС кафедры
Новости и объявления
Конференции и семинары
Лучевой диагностики и лучевой терапии
История
Профессорско-преподавательский состав
Учебная работа
Лучевая диагностика и лучевая терапия/Radiodiagnostics and Radiotherapy
Радиационная и экологическая медицина/Radiation and Ecological Medicine
Интернатура
Клиническая работа
Идеологическая и воспитательная работа
Общественная работа
СНО
План работы СНО
Новости и объявления
Конференции и семинары
Медицинской биологии и генетики
История
Профессорско-преподавательский состав
Учебная работа
Научная работа
Идеологическая и воспитательная работа
Новости и объявления
Медицинской и биологической физики
История
Профессорско-преподавательский состав
Учебная работа
Научная работа
Идеологическая и воспитательная работа
СНО
Новости и объявления
Конференции и семинары
Медицинской психологии и психотерапии
Профессорско-преподавательский состав
Учебная работа
Клиническая ординатура
Послевузовское образование
Научная работа
Клиническая работа
Идеологическая и воспитательная работа
СНО
Новости и объявления
Олимпиады
Медицинской реабилитации
История
Профессорско-преподавательский состав
Учебная работа
Научная работа
Клиническая работа
Идеологическая и воспитательная работа
Новости и объявления
Конференции и семинары
Микробиологии, вирусологии и иммунологии
История
Профессорско-преподавательский состав
Учебная работа
Научная работа
Идеологическая и воспитательная работа
СНО
Новости и объявления
Конференции и семинары
Неврологии и нейрохирургии
История
Профессорско-преподавательский состав
Учебная работа
Интернатура
Научная работа
Наши публикации
ГРИСИН
Клиническая работа
Идеологическая и воспитательная работа
Новости и объявления
Нормальной анатомии
История
Профессорско-преподавательский состав
Учебная работа
Научная работа
Основные научные публикации
Идеологическая и воспитательная работа
СНО
Анатомическая экспозиция «Гродненская кунсткамера»
Новости и объявления
Конференции и семинары
Нормальной физиологии
История
О кафедре
Профессорско-преподавательский состав
Учебная работа
Послевузовское образование
Научная работа
Публикации
Научная школа
Идеологическая и воспитательная работа
СНО (Творческое объединение учащихся «Эврика»)
Гродненское отделение Белорусского общества физиологов
Новости и объявления
Олимпиада физиологических знаний «Компьютерный марафон»
Конференции и семинары
Общей врачебной практики и поликлинической терапии
История
Профессорско-преподавательский состав
Учебная работа
Научная работа
Клиническая работа
Идеологическая и воспитательная работа
Главный внештатный специалист по гериатрии и медицинскому обеспечению ветеранов войн
Новости и объявления
Олимпиады
Конференции и семинары
Общей гигиены и экологии
История
Профессорско-преподавательский состав
Учебная работа
Материалы для студентов
1 курс
2 курс
3 курс
4 курс
6 курс
Интернатура по валеологии
Послевузовское образование
Научная работа
Публикации
Список научных трудов и публикаций 2018-2019 года
Сборник научных статей «Современные проблемы гигиены, радиационной и экологической медицины»
Идеологическая и воспитательная работа
Мероприятия кафедры
СНО
СНО
План работы студенческого кружка на 2020-2021 учебный год
Отчет о работе СНК кафедры за 2019 год
Неделя общей гигиены
Новости и объявления
Конференции и семинары
Общей и биоорганической химии
История
Профессорско-преподавательский состав
Учебная работа
Научная работа
Идеологическая и воспитательная работа
СНО
Новости и объявления
Олимпиады
Фотогалерея кафедры
Общей хирургии
История
Профессорско-преподавательский состав
Учебная работа
Научная работа
Рационализаторская работа
Клиническая работа
Идеологическая и воспитательная работа
Новости и объявления
Общественного здоровья и здравоохранения
История
Профессорско-преподавательский состав
Учебная работа
Научная работа
Наиболее значимые публикации за последние 5 лет
Идеологическая и воспитательная работа
Курсы повышения квалификации
СНО
План работы СНО
Новости и объявления
Олимпиады
Конференции и семинары
Онкологии
История
Профессорско-преподавательский состав
Учебная работа
Научная работа
Клиническая работа
Идеологическая и воспитательная работа
Новости и объявления
Оперативной хирургии и топографической анатомии
История
Профессорско-преподавательский состав
Учебная работа
Послевузовское образование
Научная работа
Публикации
Идеологическая и воспитательная работа
СНО
Музей
Новости и объявления
Олимпиады
Конференции и семинары
Оториноларингологии и глазных болезней
Оториноларингология
История
Профессорско-преподавательский состав
Учебный процесс
Научная работа
Клиническая работа
Послевузовское образование
СНО
Идеологическая и воспитательная работа
Конференции и семинары
Новости и объявления
Видео
Глазные болезни
История
Профессорско-преподавательский состав
Учебный процесс
Научная работа
Клиническая работа
Идеологическая и воспитательная работа
Послевузовское образование
Интернатура по предмету «Офтальмология»
СНО
Новости и объявления
Патологической анатомии
История
Профессорско-преподавательский состав
Учебная работа
Клиническая работа
Научная работа
СНО
Идеологическая и воспитательная работа
Новости и объявления
Судебная медицина (дисциплина)
История
Профессорско-преподавательский состав
Учебная работа
Научная работа
Патологической физиологии им. Д.А. Маслакова
История
Профессорско-преподавательский состав
Учебная работа
Методические разработки к практическим занятиям ЛФ
Методические разработки к практическим занятиям МДФ
Методические разработки к практическим занятиям МПФ
Методические разработки к практическим занятиям ПФ
Методические разработки к практическим занятиям ФИУ
Послевузовское образование
Научная работа
Идеологическая и воспитательная работа
СНК
Новости и объявления
Олимпиады
Пропедевтики внутренних болезней
История
Профессорско-преподавательский состав
Учебная работа
Научная работа
Список наиболее значимых публикаций кафедры
Метод определения вероятности развития повторных коронарных событий в течение 30 дней
Клиническая работа
Идеологическая и воспитательная работа
Мероприятия, проводимые на кафедре
2020-2021 учебный год
СНО
Новости и объявления
Конференции и семинары
Психиатрии и наркологии
История
Профессорско-преподавательский состав
Учебная работа
Клиническая ординатура
Интернатура
Научная работа
Клиническая работа
Идеологическая и воспитательная работа
СНО
Новости и объявления
Психологии и педагогики
История
Профессорско-преподавательский состав
Учебная работа
Научная работа
Идеологическая и воспитательная работа
2020-2021 учебный год
2019-2020 учебный год
Мероприятия, проводимые на кафедре
День матери
Всемирный день психического здоровья
Тайм-менеджмент для первокурсников
МЫ – против курения
ЗАБЫТЬ НЕЛЬЗЯ
СНК
План работы СНК
Конференции
Отчет о работе секции «Психология и педагогика-2019»
Отчёт о работе секции «Психология и педагогика-2018»
Итоги республиканских конкурсов
Результаты Республиканского конкурса научных студенческих работ 2019 года
Результаты Республиканского конкурса студенческих научных работ 2018 года
Результаты Республиканского конкурса студенческих научных работ 2017 года
Дискуссионный видеоклуб «Гранат»
Web-выставка«Л. С. Выготский: творческое и культурное наследие»
Проект «Учись учиться»
Центр мониторинга профессиональных рисков и психологической поддержки медицинских работников
Конференции и семинары
Опыт межкафедрального заседания студенческого научного кружка. Дискуссионный видео-клуб «Гранат»
«Психология и жизнь: актуальные проблемы кризисной психологии»
Научно-практический семинар «История развития представлений о феномене скуки в гуманитарных и естественнонаучных дисциплинах»
Новости и объявления
Русского и белорусского языков
История
Профессорско-преподавательский состав
Учебная работа
Научная работа
Идеологическая и воспитательная работа
Фотогалерея
СНК
Музеи
Олимпиады
Олимпиада по русскому языку как иностранному 2018-2019
Призеры олимпиады по русскому языку как иностранному (2019-2020 уч.г.)
Конференции и семинары
Новости и объявления
Социально-гуманитарных наук
История
Профессорско-преподавательский состав
Учебная работа
Идеологическая и воспитательная работа
СНО
Новости и объявления
Травматологии, ортопедии и ВПХ
История
Профессорско-преподавательский состав
Учебная работа
Научная работа
Клиническая работа
Идеологическая и воспитательная работа
СНО
Новости и объявления
Конференции и семинары
Фармакологии имени профессора М. В. Кораблёва
История
Профессорско-преподавательский состав
Учебная работа
Научная работа
Докторские диссертации, защищенные на кафедре фармакологии имени профессора М.В. Кораблёва
Кандидатские диссертации, защищенные на кафедре фармакологии имени профессора М.В. Кораблёва
Основные научные публикации
Патенты
Клиническая работа
Идеологическая и воспитательная работа
СНО
Новости и объявления
Физического воспитания и спорта
Профессорско-преподавательский состав
Учебная работа
Научная работа
Список публикаций сотрудников кафедры
1973 — 2002 гг.
2003 — 2012 гг.
2013 год
2014 год
2015 год
2016 год
2017 год
2018 год
2019 год
Патенты, инструкции
Идеологическая и воспитательная работа
СНК
Устав
План работы
Участие в научных конференциях
Новости и объявления
Фтизиопульмонологии
История
Профессорско-преподавательский состав
Учебная работа
Научная работа
Основные научные публикации
Клиническая работа
Идеологическая и воспитательная работа
Новости и объявления
Конференции и семинары
Отделы
Архив
Сотрудники
Информация
Библиотека
Бухгалтерия
Сотрудники
Направления деятельности
Бюро охраны труда и техники безопасности
Сотрудники
Информация
Здравпункт
Сотрудники
Информация
Канцелярия
Сотрудники
Направления деятельности
Информация
Клинический отдел
Сотрудники
Направления деятельности
Клиническая работа
Клиническая ординатура
Зачисление в клиническую ординатуру в 2020 году
Порядок приема для граждан РБ
Порядок приема для иностранных граждан
Контрольные цифры приема в клиническую ординатуру на 2020 год
Нормативные документы
Экзаменационные вопросы для поступления в клиническую ординатуру
Перераспределение
Документы для согласования
Интернатура
Планы и программы интернатуры
Планы и программы интернатуры по специальностям
Планы и программы интернатуры по специальности «Диагностика»
Планы и программы интернатуры по специальности «Терапия»
Документация
Вопросы к квалификационному экзамену
Форма отчета по интернатуре
Интернет-конференции
Платные услуги
Приказ о порядке проведения платных услуг
Прейскурант цен на оказание платных услуг
Документы, представляемые для оказания платных услуг
Научно-организационный сектор
Отдел аспирантуры и докторантуры
Сотрудники
Направления деятельности
Программы минимум кандидатских экзаменов
Аспирантура и докторантура
Нормативные документы
Объявляется прием на обучение для сдачи кандидатских экзаменов
Отдел воспитательной работы с молодежью
Нормативная документация
Кураторам. Кафедрам. Преподавателям
Информационные материалы
Цели устойчивого развития
15 марта – День Конституции Республики Беларусь
День единения народов Беларуси и России
Всемирный день без табака
Всемирный день некурения. Профилактика онкологических заболеваний
Тому , кто хочет бросить курить
День чернобыльской трагедии
Календарь государственных праздников, праздничных дней и памятных дат
Общежития
Общежитие №2
Информация об общежитии
Студенческое самоуправление
Работа клубов/кружков
Положение о любительском объединении «Кухня народов мира»
План работы любительского объединения «Кухня народов мира» на 2019-2020 уч. г.
Паспорт любительского объединения
Список участников любительского объединения «Кухня народов мира»
Фотоальбом
Общежитие №3
Информация об общежитии
Презентация общежития
Студенческий совет
Работа клубов/кружков
Положение о любительском объединении «ДЕКОрик»
Паспорт любительского объединения «ДЕКОрик»
Состав любительского объединения «ДЕКОрик»
Расписание работы любительского объединения «ДЕКОрик»
Фотоальбом
Общежитие №4
Информация об общежитии
Студенческое самоуправление
Работа клубов/кружков
Фотогалерея работ
Наши мероприятия
Общежитие №5
Информация об общежитии
Студенческое самоуправление
Состав студенческого самоуправления
Работа клубов/кружков
Наши мероприятия
2020-2021 учебный год
2019-2020 учебный год
2018-2019 учебный год
2017-2018 учебный год
Таланты «Пятерочки»
Встреча с доцентом кафедры общей гигиены и экологии Н. В. Пац
Масленица-2019
Участие в республиканском субботнике
Встреча с преподавателем кафедры микробиологии, доцентом М.В. Горецкой
Проводы зимы
Конкурсная программа «А ну-ка, девушки!»
Информация о Дне Конституции Республики Беларусь
24 марта — Всемирный день борьбы с туберкулезом
Информационная встреча «Противодействие незаконному обороту наркотиков. Профилактика правонарушений, пьянства, наркомании и табакокурения среди учащейся молодежи и несовершеннолетних»
Занятие любительского объединения «Гаспадыня»
Экологический месячник
Спартакиада среди общежитий УО «ГрГМУ»
Пасхальная выставка
Воспитание культуры межнационального общения белорусских и туркменских студентов
Посещение экспозиции Боевой славы при областном военном комиссариате
Мои мечты о будущей семье
Конкурс на лучшую комнату общежития
Организационные собрания
Круглый стол «Жить в кайф»
Трудовой десант — 2019
Благотворительность – благое дело
День студента
Особенности профилактики распространения наркотиков и борьбы в сфере нравов
Неделя Международного дня отказа от курения
Адаптация иностранных студентов
Идеологическое, гражданско-патриотическое воспитание
Память о великой Победе
Год малой Родины
75 лет Гродненской области
Единый день информирования
Мероприятия
Духовно-нравственное воспитание. Волонтерство
Волонтерство
Сотрудничество с Белорусской Православной Церковью
Мероприятия
Правовое воспитание
Безопасность жизнедеятельности населения
Информационная безопасность
Преступления в сфере высоких технологий и защита от них
Профилактика экстремистского поведения молодежи
Профилактика игровой зависимости
Профилактика насилия
Профилактика табакокурения
Мероприятия профилактической направленности
Скажем экстремизму НЕТ
Правовое информирование молодежи
Беседа по профилактике правонарушений для несовершеннолетних студентов
Право на детство: профилактика насилия в семье, среди детей и молодёжи
Молодежь против экстремизма
Виртуальный кабинет психолога УО «ГрГМУ»
Главная
Контакты
В помощь студенту
Сам себе психолог
Психология счастья
Здоровый образ жизни
Телефоны доверия Республики Беларусь
Служба экстренной психологической помощи г. Гродно
Одаренная молодежь
Социальная поддержка студентов
Молодежные проекты
Социальный проект «Мурованка»
Социальный проект «Маленькое чудо»
Социальный проект «Чужих детей не бывает»
Социальный проект «Праздник детям»
Новости
Сотрудники
Отдел кадров
Сотрудники
НПА кадрового обеспечения
Бланки заявлений
Критерии оценки квалификации профессорско-преподавательского состава
Порядок проведения конкурса ППС
Вакансии
Отдел материально-технического снабжения и маркетинга
Сотрудники
Направления деятельности
Информация
Отдел международных связей
Сотрудники
Направления деятельности
Участие в международных проектах
Erasmus+ КА2
Erasmus+ KA107
Horizon 2020
MOST
Международные конференции
Летняя практика студентов за рубежом
Наши зарубежные партнеры
Международные образовательные рейтинги
Для приглашения иностранных специалистов
Сотрудникам, выезжающим за рубеж
Подтверждение дипломов об образовании выпускников университета
Выдача характеристики обучения студента-медика
Предложения по участию в международных программах
Новости и события
Подача документов для поступления в ГрГМУ иностранным гражданином
Получение приглашения на обучение
Наши партнеры
Срок подачи заявлений
Прибытие на обучение
Зачисление
Расходы
1-й курс
Клиническая ординатура
Магистратура
Подготовительное отделение
Отдел образовательных информационных технологий и научно-медицинской информации
Контактная информация
Сотрудники
Объявления
Направления деятельности
Пользователю ПК
Пропускной режим
Часто задаваемые вопросы
Календарь мероприятий в 226 кабинете
Календарь мероприятий в 9 кабинете
Заявка
Заявка на ремонт ПК (115)
Таблица заявок на ремонт (115)
Заявка программисту (204)
Таблица заявок программисту (204)
Заявка системному администратору (204)
Таблица заявок системному администратору (204)
Заявка фотографу
Таблица заявок фотографу
Информационные технологии
Планово-экономический отдел
Сотрудники
Направления деятельности
Информация
Подготовительное отделение
Иностранному гражданину
Профориентация
Редакционно-издательский отдел
Сотрудники
Направления деятельности
Информация заказчику
Столовая
Студенческий клуб
Учебно-методический отдел
Сотрудники
Направления деятельности
Учебная и методическая работа
Информация по учебному процессу
Информация по методическому обеспечению
Расписание на 2020-2021 учебный год
Итоговая аттестация
Магистратура
Практика
Рейтинг — 2020
Выдача справок
Центр симуляционного обучения
Штаб гражданской обороны
Направления деятельности
Юридический отдел
Сотрудники
Направления деятельности
Материалы для использования
Профcоюзная организация работников здравоохранения
О профсоюзном комитете
Контактная информация
Состав профсоюзного комитета
Вышестоящие организации
Профком информирует
Горячая линия
Образцы заявлений
Физкультурно-оздоровительные мероприятия
Культурно-массовые мероприятия
Новости, объявления
Полезные ссылки
Нормативные документы и процедуры
Кодекс Республики Беларусь об образовании
Кодекс корпоративной культуры
Правила внутреннего трудового распорядка
План деятельности учреждения на 2020/2021 учебный год
Электронные обращения граждан
О работе с обращениями граждан
Выдача справок
Лечебная деятельность
Профессорский консультативный центр
Университетская клиника
COVID-19
Рекомендации по профилактике COVID-19
Полезная информация
Нормативные документы
Клинические новости
Международное сотрудничество
Зарубежное партнерство
Участие в международных проектах
ГрГМУ в международных образовательных рейтингах
Пресс-центр
Новости
Анонсы
Объявления и поздравления
Online конференции
Фотоальбом
Наши издания
Журнал
Газета «Эскулап»
Сборник научных статей «Современные проблемы гигиены, радиационной и экологической медицины»
Международный рецензируемый журнал «Гепатология и гастроэнтерология»
Медицинский календарь
Университет в СМИ
Единый день информирования
Общественные объединения
Первичная организация общественного объединения «Белорусский союз женщин»
Республиканское общественное объединение «Белая Русь»
Совет ветеранов
Кабинет-музей Совета ветеранов УО «Гродненский государственный медицинский университет»
Комиссия по противодействию коррупции
Библиотека
Информационные технологии
Абитуриентам
Приемная комиссия
Состав приемной комиссии
Инфолиния
Время работы приемной комиссии
Документы, необходимые для подачи в приёмную комиссию
Порядок и правила приема
Порядок приема
Правила приема
Сроки приёма документов и сроки зачисления
Положение о приемной комиссии УВО
План приема
Подготовительное отделение (курсы)
Контакты
О подготовительном отделении
Формы обучения
Правила приема
Стоимость обучения
Иностранному гражданину
День открытых дверей
Стоимость обучения
Электронная регистрация абитуриентов
Информация о ходе приема документов
Конкурс, проходные баллы
Конкурс 2020 года
Получение образования на условиях целевой подготовки
Полезная информация
Образцы документов
Специальности, профили, должности
Перечень вопросов для собеседования при поступлении на 1 курс ФИУ
Карта проезда
Спецвыпуск «Абитуриент»
Профориентация
Новости, объявления
Студентам
Первокурсникам
Памятка первокурснику
Кодекс корпоративной культуры студентов
Карта корпусов университета
Расписание занятий и лекций
Учебный процесс
Электронный журнал
Электронные учебно-методические комплексы
Специализированные модули
Субординатура
Центр симуляционного обучения
Лаборатория практического обучения
Учебно-тренировочный центр
Практика
Основные способы борьбы со стрессом
Выделяют следующие способы борьбы со стрессом.
1. Релаксация. Автоматическая реакция тревоги, по теории Г. Селье, включает три последовательные фазы: импульса, стресса и адаптации. Отсюда следует, что, если наступает стресс, вскоре стрессовое состояние начинает уменьшаться – человек так или иначе успокаивается. Если же адаптация нарушается или вообще отсутствует, то могут появиться психосоматические нарушения либо заболевания. Следовательно, если человек хочет направить свои усилия на сохранение здоровья, то на стрессовый импульс он должен осознанно отвечать расслаблением. Посредством данного вида активной защиты человек в состоянии вмешиваться в любую из трех фаз стресса. Тем самым он может помешать влиянию стрессового импульса, задержать его или (если стрессовая реакция еще не наступила) ослабить стресс, предотвратив этим психосоматические нарушения в организме. Активизируя деятельность нервной системы, релаксация может контролировать настроение и степень психического возбуждения, позволяет ослабить или сбросить спровоцированное стрессом психическое и мышечное напряжение. При помощи релаксации можно частично или полностью избавляться от физического или психического напряжения. Для овладения этим методом не требуется специального образования или природного дара. Необходимое условие для овладения этим методом – наличие мотивации, т. е. каждый должен знать, зачем он использует приемы релаксации. При регулярности занятий релаксационные упражнения постепенно станут привычкой, будут ассоциироваться с приятными впечатлениями, хотя для того, чтобы их освоить, необходимы упорство и терпение. Большинство людей настолько привыкли к душевному и мышечному напряжению, что воспринимают его как естественное состояние, не осознавая, насколько это вредно. Освоив релаксацию, можно это напряжение регулировать, приостанавливать и расслабляться в тот момент, который нужен самому человеку.
2. Концентрация. Овладение этим приемом помогает более успешно использовать имеющиеся временные ресурсы для выполнения конкретных дел. Человек, находящийся в состоянии стресса, в большинстве случаев испытывает трудности с сосредоточением внимания. Например, для большинства женщин характерно постоянное совмещение нескольких функций: матери, жены и домработницы. Каждая из перечисленных функций является весьма объемной и требующей сосредоточенности, концентрации внимания, физических и моральных усилий. Но любому человеку очень сложно одновременно одинаково хорошо выполнять несколько функций, в результате нет сосредоточенности ни на одной из них. Женщина ощущает, что не может должным образом сосредоточиться ни на одной из своих функций, следовательно, постоянно что-то делает не столь хорошо, как бы ей этого хотелось, все это приводит к стрессу. Длительно существующий стресс приводит в конечном итоге к психическому истощению. В такой ситуации могут помочь концентрационные упражнения, не требующие дополнительного оборудования и длительного времени. Подойдут концентрационные упражнения на слове или на счете.
3. Ауторегуляция дыхания. В повседневной жизни никто постоянно не вспоминает и не думает о дыхании, но при различных нестандартных ситуациях дыхание меняется, и человек не может этого не замечать. При физическом усилии, стрессовой ситуации дыхание становится затрудненным и тяжелым. Если человека напугать, он рефлекторно задерживает дыхание, как бы затаивает его. Зная сказанное, человек может сознательно управлять дыханием, изменяя его в зависимости от своих целей. Изменив ритм дыхания и проделав это несколько минут, человек замечает, как начинает успокаиваться, что способствует тому, чтобы продолжать начатое упражнение.
5 эффективных и быстрых методов
Не так давно журнал Harvard Business Review опубликовал шесть достоинств, которые свойственны работе мечты. Были названы следующие пункты: 1) вы можете все время быть самим собой; 2) вы понимаете, что происходит на самом деле; 3) ваши сильные стороны развиваются; 4) и 5) вы получаете ежедневное моральное и финансовое вознаграждение, и, наконец, мое любимое: 6) дурацких правил на «работе мечты» не существует. Авторы рекомендовали использовать этот список для сравнения со своей настоящей работой и размышлений, не пора ли что-либо поменять в жизни.
Сможет ли среднестатистический человек сказать, положа руку на сердце, что хотя бы один пункт из данных рекомендаций выполняется на его работе? Вероятно, нет. А это означает одно: мы все находимся в состоянии хронического стресса. И хорошо, если осознаем это, а значит, ищем пути борьбы со стрессом.
Рекомендации по преодолению хронического стресса популярны как никогда. Каждый читал о физических упражнениях и медитации, магнии и витаминах группы В для поддержания нервной системы, а также необходимости спать не менее восьми часов в сутки.
Мои пациенты жалуются: эти нехитрые советы звучат как рекомендации для инопланетян. Нет, серьезно, много вы видели токарей, которые медитируют прямо у станка, пока их товарищи отправляются на перекур? А существуют ли в мире руководители, которые спят больше пяти-шести часов в сутки и могут похвастаться нормированным рабочим днем?..
Так возникла мысль написать о рекомендациях по борьбе со стрессом, которые можно использовать здесь и сейчас, независимо от того, работаете ли вы копирайтером на собственной кухне или намотчицей в цеху.
Распознайте стресс
«Да что его распознавать, я все время в стрессе» – примерно так скажут большинство людей. И будут неправы. Потому что стресс каждый ощущает по-разному. И каждое тело выражает его по-разному.
Один человек склонен впадать в реакцию «заморозки» – замирать с носком в руке, сидя на кровати, и сидеть так часами. В этом случае помогает принудительное «расшевеливание»: прыжки на месте или танцы, ходьба, плавание, бег. Другой замечает, что реагирует на стресс скованностью во всем теле: сжимает челюсти и кулаки, а затем чувствует сдавливающую головную боль по типу «обруча», боли в спине и шее. В этом случае помогает уединиться в тихом месте хотя бы на пять минут и сознательно расслаблять скованные участки тела, сочетая это с сосредоточением внимания на вдохах и выдохах. Но эту методику можно назвать продвинутой.
Большинство людей настолько незнакомы со своим телом, что регулярно обнаруживают себя с поднятыми плечами в этакой «защитной» от всего мира позе. Им помогает просто расслабиться, сознательно опустить плечи. Другие обнаруживают, что реагируют на стресс сдвинутыми бровями и напрягают мимические мышцы до головной боли. Простое расслабление лица или попытка сменить стереотипную мимику на улыбку помогает избавиться от боли
Поговорите с приятелем
Необязательно изливать знакомому все нюансы собственных душевных переживаний. Обычный разговор о смешной новости, который поможет отвлечься и улыбнуться, вполне подойдет. Если у вас есть возможность поговорить с близким человеком, даже не вдаваясь в подробности проблемы, просто услышать, что вас любят и поддерживают, – это обязательно сработает. Человек – социальное существо. Даже если вы считаете себя законченным социофобом и неисправимым интровертом, ваша лимбическая система и амигдала в головном мозге считают иначе. Специалисты называют это «сенсорным облегчением стресса». Одобрение, принятие, поддержка – нехитрые «лекарства» для нашей души, к которым не возникает привыкания и которые всегда срабатывают.
Аналогичным образом работают любые «клубы по интересам», от кружка любителей авиамоделирования до религиозной общины. Поэтому необязательно заводить друзей на офисной кухне. Можно заняться хобби, о котором давно мечтали, в компании единомышленников. И это будет прекрасная антистресс-терапия, эффект от которой заметен с первого сеанса
Используйте технику созерцания
Я держу на рабочем столе массивную металлическую фигурку улитки. Пациенты часто косятся на нее и спрашивают, для каких целей нужен этот сувенир: уж не запускаю ли я им в больных в минуты отчаяния? Однако назначение улитки куда более прозаическое. Я на нее смотрю, когда ловлю себя на чувстве тревоги или неуверенности. Рассматриваю сложную текстуру раковины, таращусь на веселые рожки. Держу фигурку в руках, ощущая ее тяжесть. Улитка помогает мне почувствовать себя в моменте, «заземлиться». А еще она напоминает мне, человеку с легким дефицитом внимания, о необходимости постоянно замедляться, делать все неторопливо. Это помогает быть осознаннее.
Специалисты рекомендуют созерцание как эффективный способ борьбы со стрессом. Если погода позволяет, хорошо сходить в рабочий перерыв в парк или сквер, понаблюдать за птицами. Еще один вариант – комнатные цветы. Ухаживать за любимым растением, смотреть на него, отвлекаться от тревожных мыслей. Если возможности выйти куда-то на природу нет и цветы в офисе запрещены, можно задействовать воображение: закрыть глаза и представить себя в месте, которое вы считаете уютным и безопасным. При этом постараться сосредоточиться на каждой детали: запахах, звуках, окружении, тактильных ощущениях.
Погладьте собаку
Самая забавная рекомендация в борьбе со стрессом попалась мне на популярном англоязычном психологическом ресурсе. Авторы советовали привезти на работу чучело животного и гладить его в трудные минуты. Собачку или кошечку, мол, кормить надо, да еще и убирать продукты жизнедеятельности. А чучелко этих недостатков лишено – знай себе поглаживай мохнатый бок какого-нибудь кабана или енота.
Впрочем, приятные тактильные ощущения действительно помогают в борьбе со стрессом. Вот несколько эффективных способов: самомассаж шеи и головы, одежда из хлопка или шелка, кашемира или флиса, теплая шаль или плед. И да, общение с животными тоже помогает. Поэтому совет погладить кошку или собаку, если таковые имеются в шаговой доступности, также вполне справедливый.
Есть и другие «сенсорные» методики: съесть любимый спелый фрукт или какую-то другую еду – с полным присутствием в моменте, послушать звуки природы или любимую музыку, подержать в руках четки или какой-то другой любимый предмет. Суть всех перечисленных способов борьбы со стрессом – почувствовать контроль над ситуацией, напомнить себе, что инструменты преодоления стресса просты и часто находятся на расстоянии вытянутой руки.
Еда с недавнего времени попала в список «запрещенных» способов борьбы со стрессом, вероятно, в связи с высокой распространенностью расстройств пищевого поведения и тем фактом, что печенье или шоколад становятся попыткой совладать со своими эмоциями. Однако на любимые продукты можно посмотреть иначе – как на способ почувствовать красоту текущего момента. Этому отлично помогает гурманский подход: изящная посуда, сложная сервировка и небольшие порции.
Отстаивайте свою позицию
Мы часто бессознательно используем стратегию избегания в борьбе со стрессом. Промолчать в ответ на язвительное замечание коллеги, «проглотить» необоснованные претензии начальника, согласиться на совещании с навязанной вам тактикой… Все это неплохо вписывается в концепцию христианской добродетели, однако не имеет ничего общего со здоровой психикой. Так же, как и противоположный метод – агрессивное отстаивание своей точки зрения в любой, даже не самой уместной ситуации.
Будьте напористы, а не агрессивны. Последовательно отстаивайте свои убеждения, избегая злобы или излишней пассивности. Умение говорить «нет» в ситуациях, которые с высокой вероятностью не принесут вам ничего, кроме нового стресса, также очень полезно. Впрочем, научиться этому по щелчку пальцев не получится – нужна практика. Не стоит откладывать ее на потом
Основная проблема, которая мешает использовать быстрые и эффективные методы в преодолении стресса, – их простота. Кажется, будто они такие нехитрые и оттого не помогают, иначе их использовали бы все вокруг: и водительница трамвая, которая орет матом на нерасторопного автолюбителя, что забуксовал на рельсах, и ваш начальник, который краснеет лысиной и рискует получить гипертонический криз, в то время как мог бы миролюбиво гладить чучело медведя в своем кабинете! Секрет в том, что придется перепробовать несколько разных способов из этой статьи, чтобы найти подходящий.
Для этого придется отказаться от привычных способов борьбы со стрессом, которые уже есть в вашем арсенале, но, увы, вредят здоровью: это поедание больших количеств сахарного печенья прямо из верхнего ящика стола, тайное курение в открытое окно в подсобном помещении или ежевечерний бокал вина, который незаметно превращается в бутылку-другую
Пробуйте, не задумываясь о том, что это наверняка не поможет и вообще выглядит нелепо: кто, мол, в здравом уме пойдет в обеденный перерыв таращиться на снегирей в соседнем парке? И будете удивлены результатами. А заодно узнаете о себе что-то новое.
Как справиться со стрессом: советы и рекомендации
Неприятности поджидают нас везде: на работе, дома, в общественном транспорте. Справиться со стрессом – дело непростое. Если постоянно переживать травмирующее событие, велик риск, что небольшой стресс перерастет в хронический.
Как взять себя в руки в стрессовой ситуации
Вчера вас облила водой проезжающая мимо машина, испортив новые джинсы. Сегодня на работе накричал начальник, а вечером вы поругались с супругом. Всё это – стрессовые ситуации. Чтобы взять их под контроль, следует снять нервное напряжение на физическом уровне:
Нормализуйте дыхание. Делайте глубокий вдох, затем медленный выдох.
Для нормализации давления, нажмите на внутреннюю сторону среднего пальца большим пальцем.
Повторяйте про себя «я в безопасности», «это пройдет», «моему здоровью и жизни ничего не угрожает».
Умойтесь холодной водой.
Если виновником стрессовой ситуации оказался человек, на время покиньте его.
Прогуляйтесь.
Человек во время стрессового события накручивает себя, перебирает самые негативные мысли. Запишите на листочек возможные последствия ситуации и тщательно обдумайте их.
Стрессовая ситуация часто связана с отсутствием четкого плана действий. Чтобы избавиться от стресса быстро, продумайте дальнейшее развитие событий. Каков ваш план на сегодня, завтра и т. п.
Поведение после стрессовой ситуации
Если вам необходимо быстро собраться после стрессовой ситуации, сделайте паузу на 5-10 минут. Отойдите в тихое место. Проплачьтесь, если необходимо. Выругайтесь. Затем повторяйте про себя: «я разберусь с мыслями позднее, сейчас меня ждут дела». Только не откладывайте мысли о пережитом в долгий ящик. Как только разберетесь с неотложными делами, обдумайте случившееся.
Как выйти из стресса, если я не контролирую ситуацию
Бывают периоды в жизни, когда ваша судьба зависит от других людей. Пока ситуация не решится, следуйте методам и уловкам, как успокоить нервы и снять стресс. Часто для избавления от проблемы требуется время и спокойствие.
Как справиться со стрессом самостоятельно
Серьезный стресс выдают не только физические симптомы, но и психологические. Человек страдает от нервозности, тревожности, не может расслабиться и успокоиться. Над ним нависает куча мыслей, которые не могут слиться в единую картину происходящего.
Как снять стресс в домашних условиях
Мой дом – моя крепость. Тут проще всего избавиться от напряжения и отдохнуть. Топ 5 вещей, которые точно заставят вас расслабиться:
Пенная ванна с морской солью.
Самомассаж.
Дневной сон.
Ведение дневника.
Сеанс медитации.
Хорошо против стресса действует творчество, особенно рисование. Психологи говорят, что в процессе рисования человек переносит свои тревоги на холст, очищает себя.

Любое занятие, которое приносит вам удовольствие – эффективный способ преодоления стресса. Компьютерные игры, просмотр спортивных передач, хобби способствуют расслаблению и снятию стресса, если вам нравится этим заниматься.
Народные средства от стресса и нервного напряжения
Бюджетные успокоительные средства – чаи на травяной основе. Продаются в любой аптеке или супермаркете, стоят недорого. Чай с мелиссой – отличное средство против депрессии, нервозности. А чай с мятой поможет быстро уснуть. Напитки следует употреблять не менее 2-х раз в день.
Травяные настойки не менее эффективны. Смешайте по 2 части мелиссы, цветков ромашки, корня валерианы и крушины. Добавьте к ним по 1 части шишек хмеля и мяты. На стакан кипятка понадобится 1 столовая ложка средства. Настаивайте смесь не менее 2 часов. Принимайте 4-5 раз в день по 50 мл.
Как справиться со стрессом на работе
Самостоятельно мы легко справляемся с неприятностями дома, в компании родных и друзей. Как можно снять стресс и расслабиться, когда вы вынуждены выполнять обязанности в тесном и шумном офисе? Капризы начальства и сплетни коллег не способствуют созданию рабочей атмосферы. Чтобы выжить в таких условиях, абстрагируйтесь:
Представьте человека, которому доверяете. Озвучьте его голосом слова поддержки: «это всё ерунда, ты справишься», «всё получится». Спустя пару минут вам станет легче.
Если вам доставляет дискомфорт большой шум, попробуйте надеть наушники и включить расслабляющую мелодию. Шум ветра, пение птиц, морской прибой. Композиции из звуков природы способствуют успокоению и повышению концентрации.
Во время обеденного перерыва не думайте о работе. Перерыв – законный отдых.
Проводить дыхательную гимнастику и растяжку можно даже в офисе. Попробуйте принести на работу благовония, исцеляющие от стресса и депрессии. Привычный кофе замените травяными отварами, чаем с противотревожными эффектами.
Как справиться со стрессом: советы психолога
Важно услышать советы от специалистов перед тем, как помочь себе при стрессе. Лишние хлопоты и невозможность отдохнуть загоняют нас в неразрывный стрессовый круг. Мы пытаемся заглушить тревогу делами, крутясь как белка в колесе. А всего-то нужно сделать паузу.
Психолог Екатерина Демурия рекомендует выделять дела, от которых вы можете отказаться, и не тратить на них время. Подумайте: а вспомните ли вы об этой задаче через год? Если нет, смело бросайте её в дальний ящик.
Как дышать при стрессе
Существует дыхательная техникабыстрого снятия стресса, разработанная доктором медицины из Гарварда. Называется «4-7-8». Изначально она задумывалась как техника борьбы с бессонницей, позволяющая в считанные минуты уснуть. Помогает при сильных нервных потрясениях, пищевых расстройствах. В чем суть:
Выдохните, максимально освободив легкие.
Сделайте глубокий вдох, длительностью 4 секунды.
Задержите дыхание, считайте до семи.
Медленно выдыхайте ртом, считайте до 8.
Повторяйте, пока не почувствуете себя расслабленным. Обычно достаточно 2-3 циклов.
Как быстро справиться со стрессом и тревогой
Чтобы избавиться от стресса быстро, психологи советуют чаще проводить время с домашним животным. Особенно против стресса помогают игры с собаками. Они позволят на время отключиться, зарядиться позитивом.
Любые игры с животными или детьми помогут развеяться. Суть в положительных эмоциях, ведь главное средство от стресса – смех. Посмотрите веселую комедию, вспомните смешную ситуацию из прошлого.
Перекусывайте антистрессовыми вкусностями. Важно видеть грань между перекусом и заеданием стресса, избегать последнего. Не налегайте на сахаросодержащие продукты, жирную пищу, алкоголь.
Если человек подвержен стрессам
Люди со слабой психикой острее реагируют на тревожные ситуации. Выбить из колеи может даже хамский ответ продавца в магазине. Как показывает практика, на серьезные стрессовые ситуации такие люди реагируют менее остро, чем те же личности с сильной психикой. У человека с расшатанными нервами потрясений в жизни больше. Они подготовлены к всевозможным ударам.
Если вы подвержены стрессу, стоит соблюдать против него профилактические меры. А это:
здоровый восьмичасовой сон;
правильное питание, не менее 3-4 раз в день;
доверительные отношения с близкими;
отдых, в т. ч. активный;
отсутствие перегрузок на рабочем месте.
Когда попадете в критическую ситуацию, не забывайте о дыхательной гимнастике от стресса. Методика «4-7-8» или просто вдумчивое дыхание помогут расслабиться, быстрее пережить неприятности.
Положительные эмоции и качественный отдых – лучшие способы снятия стресса. Гуляйте на свежем воздухе, радуйте себя по возможности, не разрешайте манипулировать собой.
Вконтакте
Facebook
Twitter
Google+
Одноклассники
Мой мир
E-mail
Summary
Article Name
Как справиться со стрессом: советы и рекомендации
Description
Как быстро справиться со стрессом? Что делать при стрессе дома, на работе. Эффективные методики борьбы и рецепты быстрого избавления от стресса.
причин стресса | Блог написания эссе
Стресс — это неспецифическая реакция на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма. В медицине и физиологии различают положительные и отрицательные формы стресса. Каким бы ни был стресс, «хороший» или «плохой», эмоциональный или физический (или оба одновременно), его влияние на организм имеет общие неспецифические особенности.
Тезис: Стресс в современном обществе возникает чаще, так как существует множество факторов, влияющих на людей на работе и дома.Забота о здоровье может предотвратить стресс и поможет создать баланс и гармонию в жизни человека.
В начале стресса может указываться постоянная утомляемость, раздражительность, меланхолия или частая смена настроения по легкомысленным причинам, депрессия. Работа, выполняемая ранее легко и с интересом, вызывает утомление, скуку и раздражение. Трудно сконцентрироваться, не хватает памяти и отвлекается. Не все люди осознают, что с ними происходит. Еще меньше людей предпринимают необходимые усилия, чтобы изменить ситуацию, как описано в разделе «Понимание стресса».
Физические и умственные стимулы как причины стресса включают:
Проблемы со здоровьем. Стресс вызывает проблемы со здоровьем, что серьезно для любого человека. Стресс создает дисбаланс в жизни человека и ежедневно влияет на каждое действие человека, что приводит к мелким повседневным проблемам. Это одна из самых частых причин стресса. По статистике, самый распространенный стресс-фактор — это пробки. Постоянное воздействие раздражителя приводит к постоянному стрессу, что крайне нежелательно и очень вредно для здоровья.Людям необходимо избавиться от таких неприятностей или изменить свое отношение к ним, как описано в разделе «Понимание стресса».
Конфликты с людьми и ссоры с родственниками. К сожалению, человек склонен к тому, что ссорится с теми, кто рядом, статистика показывает, что чаще всего ссоры происходят между близкими друзьями (родственниками, супругами). Естественно, что такие конфликты приносят участникам гораздо больше беспокойства, а значит, стресса, чем если бы они не знали друг друга. Этот фактор крайне неприятен, но обычно в таких конфликтах виноваты люди. Видя причиненный вред, люди могут научиться его избегать.
Общение с неприятными людьми. Иногда бывает, что человек невзлюбил, иногда этот процесс абсолютно необъясним, иногда знаешь, почему терпеть его не можешь, но это не меняет. Способы решения проблемы — разрешить эту ситуацию пополам, либо изменить отношение к человеку, либо прекратить общаться с ним, как указано в разделе «7 основных причин стресса».
Причины стресса на работе:
1.Стресс может быть вызван факторами, связанными с работой и деятельностью
Социальная психология: определение, история, методы, применения
Что такое социальная психология?
Социальная психология — это научное исследование того, как на мысли, чувства и поведение людей влияет реальное, воображаемое или подразумеваемое присутствие других (Allport 1998). По этому определению научный относится к эмпирическому методу исследования. Термины мысли, чувства и поведение включают в себя все психологические переменные, которые можно измерить у человека. Утверждение о том, что другие люди могут быть воображаемыми или подразумеваемыми, предполагает, что мы склонны к социальному влиянию, даже когда другие люди отсутствуют, например, когда мы смотрим телевизор или следуем внутренним культурным нормам.
Социальная психология — это эмпирическая наука, которая пытается ответить на множество вопросов о человеческом поведении, проверяя гипотезы как в лаборатории, так и в полевых условиях. Такой подход к области фокусируется на отдельном человеке и пытается объяснить, как другие люди влияют на мысли, чувства и поведение людей.
Относительно недавняя область, социальная психология, тем не менее, оказала значительное влияние не только на академические миры психологии, социологии и социальных наук в целом, но также повлияла на общественное понимание и ожидания человеческого социального поведения. Изучая, как люди ведут себя в условиях экстремального социального влияния или его отсутствия, были достигнуты большие успехи в понимании человеческой природы. Люди — существа социальные, поэтому социальное взаимодействие жизненно важно для здоровья каждого человека.Благодаря изучению факторов, которые влияют на социальную жизнь и того, как социальные взаимодействия влияют на индивидуальное психологическое развитие и психическое здоровье, появляется более глубокое понимание того, как человечество в целом может жить вместе в гармонии.
Подробнее о теориях социальной психологии.
Связи между социальной психологией и социологией
Социальная психология — это отрасль психологии, изучающая когнитивные, аффективные и поведенческие процессы людей под влиянием их членства в группах и взаимодействий, а также других факторов, влияющих на социальную жизнь, таких как социальный статус, роль и социальный класс.Социальная психология изучает влияние социальных контактов на развитие отношений, стереотипов, дискриминации, групповой динамики, конформности, социального познания и влияния, самооценки, убеждения, межличностного восприятия и влечения, когнитивного диссонанса и человеческих отношений.
Значительное количество социальных психологов являются социологами. Их работа в большей степени сосредоточена на поведении группы и, таким образом, исследует такие явления, как взаимодействия и социальные обмены на микроуровне, а также групповую динамику и психологию толпы на макроуровне.Социологов интересует человек, но в первую очередь в контексте социальных структур и процессов, таких как социальные роли, раса и класс, а также социализация. Они склонны использовать как качественный, так и количественный дизайн исследования. Социологов в этой области интересуют различные демографические, социальные и культурные явления. Некоторые из их основных областей исследований — социальное неравенство, групповая динамика, социальные изменения, социализация, социальная идентичность и символический интеракционизм.
Социальная психология связывает интерес психологии (с ее акцентом на личности) с социологией (с ее акцентом на социальных структурах).Большинство социальных психологов проходят подготовку по дисциплинам психологии. Психологически ориентированные исследователи уделяют большое внимание непосредственной социальной ситуации и взаимодействию между человеком и переменными ситуации. Их исследования имеют тенденцию быть в высшей степени эмпирическими и часто сосредоточены на лабораторных экспериментах. Психологов, изучающих социальную психологию, интересуют такие темы, как отношения, социальное познание, когнитивный диссонанс, социальное влияние и межличностное поведение. Два влиятельных журнала для публикации исследований в этой области — это The Journal of Personality and Social Psychology и The Journal of Experimental Social Psychology.Узнайте больше о социологической социальной психологии.
История социальной психологии
Дисциплина социальной психологии зародилась в Соединенных Штатах на заре двадцатого века. Первым опубликованным исследованием в этой области был эксперимент Нормана Триплетта (1898 г.) по феномену социальной помощи. В 1930-е годы многие гештальт-психологи, в частности Курт Левин, бежали в Соединенные Штаты из нацистской Германии. Они сыграли важную роль в развитии этой области как чего-то отдельного от поведенческих и психоаналитических школ, которые доминировали в то время, и социальная психология всегда сохраняла наследие их интересов в восприятии и познании.Отношения и различные явления в малых группах были наиболее часто изучаемыми темами в ту эпоху.
Во время Второй мировой войны социальные психологи изучали убеждение и пропаганду для американских военных. После войны исследователи заинтересовались множеством социальных проблем, включая гендерные вопросы и расовые предрассудки. В 1960-х годах рос интерес к множеству новых тем, таких как когнитивный диссонанс, вмешательство сторонних наблюдателей и агрессия. Однако к 1970-м годам социальная психология в Америке достигла кризиса.Были горячие споры по поводу этики лабораторных экспериментов, действительно ли отношения предсказывают поведение, и насколько наука может сделать
Борьба со стрессом? | NHS inform
Что такое стресс?
Стресс — это чувство чрезмерного умственного или эмоционального давления.
Давление превращается в стресс, когда вы чувствуете, что не можете справиться. Люди по-разному реагируют на стресс, поэтому ситуация, которая кажется стрессовой для одного человека, может мотивировать другого.
Многие жизненные потребности могут вызывать стресс, особенно работа, отношения и денежные проблемы. И, когда вы чувствуете стресс, это может помешать разобраться с этими требованиями или даже повлиять на все, что вы делаете.
Стресс может влиять на то, как вы себя чувствуете, думаете, ведете себя и как работает ваше тело. На самом деле, общие признаки стресса включают проблемы со сном, потливость, потерю аппетита и трудности с концентрацией внимания.
Вы можете чувствовать тревогу, раздражительность или низкую самооценку, у вас могут возникать скачущие мысли, постоянно беспокоиться или что-то прокручивать в голове.Вы можете заметить, что вы быстрее выходите из себя, больше пьете или ведете себя необоснованно.
Вы также можете испытывать головные боли, мышечное напряжение, боль или головокружение.
Стресс вызывает выброс гормонов в организме. Эти гормоны стресса высвобождаются, чтобы позволить вам справляться с давлением или угрозами — так называемая реакция «бей или беги».
Как только давление или угроза исчезнут, уровень гормонов стресса обычно возвращается к норме. Однако, если вы постоянно находитесь в состоянии стресса, эти гормоны останутся в вашем теле, что приведет к появлению симптомов стресса.
Управление стрессом в повседневной жизни
Стресс сам по себе не болезнь, но он может вызвать серьезное заболевание, если с ним не бороться. Важно заранее распознать симптомы стресса. Распознавание признаков и симптомов стресса поможет вам найти способы справиться с ситуацией и избавит вас от принятия нездоровых методов преодоления, таких как употребление алкоголя или курение.
Вы мало что можете сделать для предотвращения стресса, но есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы справиться со стрессом более эффективно, например, научитесь расслабляться, регулярно выполняйте упражнения и применяйте хорошие методы управления временем.
Исследования показали, что курсы осознанности, на которых участников обучают простым медитациям в течение нескольких недель, также могут помочь снизить стресс и улучшить настроение.
Когда обращаться к терапевту по поводу уровня стресса
Если вы пробовали методы самопомощи, но они не работают, вам следует обратиться к своему терапевту. Они могут предложить вам другие методы преодоления или порекомендовать какую-либо форму консультирования или когнитивно-поведенческой терапии.
Если стресс вызывает серьезные проблемы со здоровьем, например высокое кровяное давление, возможно, вам придется принять лекарства или пройти дополнительные анализы.
Проблемы с психическим здоровьем, включая стресс, беспокойство и депрессию, являются причиной каждого пятого посещения терапевта.
Признание спускового механизма стресса
Если вы не уверены, что вызывает у вас стресс, ведите дневник и записывайте стрессовые эпизоды в течение двух-четырех недель. Затем просмотрите его, чтобы определить триггеры.
Вещи, которые вы, возможно, захотите записать, включают:
дата, время и место стрессового эпизода
что вы делали
кто ты был с
как вы себя чувствовали
о чем вы думали
что вы начали делать
как вы себя чувствовали
рейтинг стресса (от 0 до 10, где 10 означает максимальный стресс, который вы когда-либо могли испытывать)
Вы можете использовать дневник для:
Определите, что вызывает у вас стресс
выяснить, как вы действуете под давлением
разработать лучшие механизмы преодоления
Врачи иногда рекомендуют вести дневник стресса, чтобы помочь им диагностировать стресс.
Принять меры по борьбе со стрессом
Не существует быстрого лекарства от стресса, и ни один метод не подойдет для всех. Однако есть простые вещи, которые вы можете сделать, чтобы изменить обычные жизненные проблемы, которые могут вызвать стресс или сделать стресс проблемой. Сюда входят техники релаксации, упражнения и обсуждение проблем.
Дыхательные и расслабляющие упражнения
Многие люди считают, что упражнения, направленные на дыхание и расслабление мышц, помогают снять стресс.Плейлист ниже поможет вам понять, как действует стресс, и почувствовать себя лучше. Эти упражнения можно делать где угодно, и они призваны помочь вам расслабиться в целом, а также помочь вам почувствовать себя спокойнее, если вы испытываете стресс.
Этот плейлист можно загрузить бесплатно, его также можно транслировать с помощью веб-сайта или приложения Soundcloud. Вы можете скачать и прослушать отдельные треки, если есть определенные упражнения, которые подходят вам лучше всего. Если вы слушаете его впервые, лучше начать с самого начала.
Чтобы получить доступ к версии этого плейлиста на BSL, щелкните здесь.
Узнайте больше, ознакомившись с этими 10 антистрессовыми средствами.
Получите поддержку при стрессе
Поскольку обсуждение проблем — один из ключевых способов преодоления стресса, вам может быть полезно посетить группу или класс по управлению стрессом. Иногда они проводятся в кабинетах врачей или в общественных центрах. Эти занятия помогают людям определить причину своего стресса и разработать эффективные методы преодоления.
Всегда лучше говорить о своих тревогах или стрессах раньше, чем позже. Вы можете позвонить на горячую линию, например Breathing Space (0800 83 85 87, открыто с 18:00 до 2:00 с понедельника по четверг и круглосуточно в выходные дни с 18:00 пятницы до 6:00 понедельника), где их консультанты могут выслушать и помочь вам выяснить, как справляться.
Обратитесь к своему терапевту за дополнительной информацией, если вы хотите посетить группу поддержки при стрессе. Вы также можете использовать каталог поиска, чтобы найти службы эмоциональной поддержки в вашем районе.
Психология борьбы с изменениями: как стать устойчивым
Любая жизнь — это жизнь перемен. Мы переживаем перемены в работе и отношениях, изменения в нашем физическом и психическом здоровье, а также новые события в наших местных сообществах и нашем мире. Иногда мы знаем, что изменения произойдут, а иногда — внезапно и неожиданно. Может, это разочарование, а может, прекрасный сюрприз.
Многие люди тратят много времени и сил, пытаясь избежать изменений, но они неизбежно их догонят.Если вы научитесь справляться с изменениями, вы снизите риск тревожности и депрессии. Ваши отношения будут процветать, и ваше тело станет более здоровым. Но если вы не можете справиться с изменениями, лишь незначительный стресс может заставить вас почувствовать себя подавленным жизнью. Вы также можете с трудом ставить перед собой цели и достигать их.
Способность справляться с изменениями иногда называют стойкостью. Хотя ваше окружение и гены могут повлиять на ваш уровень устойчивости, ее величина не высечена на камне.Практика различных способов мышления и существования в мире может повысить вашу способность справляться с изменениями и помочь вам создать жизнь, адаптирующуюся к новым местам и неожиданным событиям. Давайте рассмотрим несколько полезных методов повышения вашей устойчивости и способности справляться с переменами.
Оцените свой уровень контроля
Иногда слишком легко зациклиться на событиях, над которыми мы не властны, или на людях, которые никогда не изменят своих действий или отношения.Но вместо того, чтобы сосредотачиваться на обвинении других или перемещении неподвижных, устойчивые люди нацелились на то, что они могут контролировать. Чтобы оценить свой уровень контроля над ситуацией, вы можете спросить себя: «За что я могу взять на себя ответственность в этой ситуации?» Когда вы ищете возможности расширить свои возможности и стремитесь к изменениям, которые возможны, у вас меньше шансов застрять в трудных ситуациях.
Практика самообслуживания после потери
Часто жизненные перемены связаны с потерями, такими как смерть, большой переезд, потеря работы или прекращение отношений.Даже позитивные перемены, такие как окончание школы или смена работы, могут немного расстроить вас. В эти периоды переходов не отталкивайте горе, которое вы можете испытать. Признайте потерю и обратите внимание на то, что вы узнали из этого опыта. Ищите поддержку и дух товарищества среди друзей и семьи и подумайте о том, чтобы поговорить с консультантом или другим специалистом в области психического здоровья, если вы чувствуете, что вам нужна дополнительная поддержка во время перехода.
Продолжение статьи ниже
Беспокоитесь, что вы страдаете психическим расстройством?
Пройдите одну из наших 2-минутных викторин по психическому здоровью, чтобы узнать, можете ли вы получить пользу от дальнейшей диагностики и лечения.
Пройдите тест на психическое здоровье
Проверьте шаблоны своих мыслей
Во времена перемен вашему разуму легко срезать углы. Вы можете видеть все в черном или белом цвете или предполагать, что произойдет худшее. Но если вы потратите время на то, чтобы изучить свои модели мышления и оценить, насколько они рациональны, вы можете найти некоторое пространство, чтобы подтолкнуть свое мышление к устойчивости. Если вы не знаете, как замедлить свой ум, практика расслабляющих техник, таких как осознанность или глубокое дыхание, может помочь вам лучше контролировать свой мозг и то, как вы оцениваете серьезные изменения.
Вы также можете генерировать больше позитивных мыслей, если найдете время, чтобы напомнить себе о переходах и проблемах, с которыми вы успешно справлялись в прошлом. Составьте список способов, которыми вы проявили стойкость в своей жизни, и подумайте, какие черты характера и действия могут помочь вам преодолеть текущую проблему. Сосредоточив внимание на своих сильных сторонах, а не на слабостях, вы почувствуете себя более сильными, чтобы встретить то, что впереди.
Будьте в настоящем
Хотя важно смотреть в прошлое, чтобы найти свои сильные стороны, иногда вы можете чувствовать себя слишком увлеченным в будущее во времена перемен.Когда вы беспокоитесь о том, что принесет вам будущее или какие ошибки можете совершить, вы забываете быть в настоящем и наблюдать за тем, что происходит вокруг вас. Чтобы вернуться в настоящее, настройтесь на свое тело. Обратите внимание на то, как он реагирует на стресс, и выделяйте время каждый день, чтобы расслабиться, сделать несколько глубоких вдохов и снова сосредоточиться на этом
10 способов уменьшить стресс
4 минуты чтения
1. Изучите Бо-Тау (Оптимизированное для дыхания трансформационное разблокирование)
Этот метод помогает вам использовать легкие для снижения стрессовой нагрузки.«Когда мы тревожимся, мы дышим быстрее, что снижает уровень успокаивающего углекислого газа в нашей крови, что еще больше увеличивает стресс», — говорит нейропсихолог и создатель бо-тау доктор Дэвид Льюис. На простейшем уровне Бо-Тау снижает количество вдохов, которые вы делаете в среднем с 12 до 14 в минуту, до трех — вдох 5 секунд, задержка 5 секунд, выдох 10 секунд. Это замедляет сердцебиение и увеличивает выработку успокаивающих альфа-мозговых волн.
2. Выпейте чашку зеленого чая
Эксперты из Китая обнаружили, что полифенолы в зеленом чае уменьшают разрушающее воздействие стресса на мозг, одновременно повышая уровень успокаивающих химических веществ в организме.Для максимального охлаждения Брюс Гинзберг из чайной компании Dragonfly предлагает использовать рассыпной чай в прозрачном чайнике, «чтобы вы могли видеть красивые узоры и движение при распускании листьев». Поскольку идеальный зеленый чай заваривается от одной до трех минут, наблюдение за кружащимися листьями прекрасно работает в качестве мини-медитации.
3. Возьмите родиолу
Эта русская трава, повышающая уровень серотонина, была использована из-за ее противодавляющих свойств в столь разнообразных средах, как холодная Сибирь и космос.В недавних испытаниях в Уппсальском университете в Швеции было показано, что он снижает уровень кортизола и повышает концентрацию даже у людей с диагнозом «выгорание». «Всасывание родиолы увеличивается, если вы принимаете ее с травами для пищеварения», — говорит фармацевт Шабир Дайар из Victoria Health. Он советует принимать добавки с продуктами, содержащими черный или кайенский перец, или пробовать смеси с добавленными биоускорителями, такими как BetterYou StressAway.
4. Получите физическое лицо
Согласно исследованию Цюрихского университета, если вы потратите 10 минут на физическое общение с кем-то перед плохим днем, это снизит уровень гормонов стресса.Считается, что этот эффект связан с повышенным уровнем успокаивающего гормона окситоцина, который выделяется во время физического контакта. В испытании исследователи использовали массаж головы и шеи, но объятия, поцелуи или держание за руки имели аналогичный эффект.
5. Следите за своим весом
Чем больше жира в вашем теле, тем больше вы психически страдаете от стресса. «Кортизол, гормон, выделяемый во время стресса, воздействует на части мозга, используемые в процессе рассуждений, что вызывает снижение когнитивных функций», — говорит доктор Лилианн Мухика-Пароди из Университета Стоуни-Брук в Нью-Йорке.«Мы обнаружили, что чем больше полные люди носят с собой, тем больше кортизола они производят и тем хуже страдает их разум».
6. Жевательная резинка
Профессор Эндрю Шоли из Университета Суинберна в Мельбурне обнаружил, что жевательная резинка снижает уровень кортизола и уменьшает чувство тревоги. Он считает, что жевание стимулирует нас умственно, помогая нам лучше справляться со стрессом, или «возможно, жевание напоминает нам о времени расслабления, например, о приеме пищи». И чем быстрее пережевываешь, тем спокойнее становишься.В японских испытаниях быстрое жевание снижает уровень кортизола на 25,8% в течение 20 минут; медленное жевание привело к падению всего на 14,4%.
7. Идите медленнее
Чем быстрее мы ходим, тем больше у нас стресса, , говорят врачи Калифорнийского государственного университета. Если вам нелегко замедлить шаги, попробуйте медитацию при ходьбе. «Просто лучше осознавайте физический акт ходьбы», — говорит учитель йоги Хизер Мейсон. Идите медленно, мысленно обозначая каждое движение как «поднятие ступни» или «постановка ступни».Сосредоточьтесь только на том, что вы делаете, а не на том, что вас окружает. По словам Мэйсона, это успокаивает даже больше, чем сидячая медитация. «Часто, когда возбужденный ум пытается усидеть на месте, он обнаруживает, что возникает навязчивое мышление», — говорит она. «Но в медитации при ходьбе мы можем привлечь внимание к конкретным движениям и обрести чувство спокойствия с меньшими усилиями и борьбой».
8. Ешьте здоровый завтрак
Чем выше жирность вашего завтрака, тем хуже будет ваша реакция на стресс в течение дня.Доктор Тэвис Кэмпбелл из Университета Калгари обнаружил, что у людей, которые ели фаст-фуд на завтрак с высоким содержанием жиров, было более высокое кровяное давление и учащение пульса во время стресса, чем у тех, кто ел хлопья и йогурт. «Всего один прием пищи с высоким содержанием жиров снижает эластичность артерий, что в свою очередь приводит к усилению реакции во время давления», — говорит он.
9. Боритесь виртуально
В то время как компьютеры могут быть основным источником беспокойства (54 процента из нас кричат на них ежедневно, согласно исследованию Университета Болтона), снятие стресса с помощью компьютера — это новая горячая тенденция.От американских врачей, предлагающих места для медитации в виртуальном мире Second Life, до расслабляющих игр с биологической обратной связью, таких как Healing Rhythms, в которых ваши движения на экране изменяются в зависимости от того, насколько вы успокаиваетесь, становится безмятежным на экране.
10. Получите мантру
Исследователи из США обнаружили, что люди, которые проводят пять недель, практикуя повторение мантр, снижают уровень стресса на 23,8% — и страдают меньше бессонницы и меньше размышлений о нежелательных мыслях.Подойдет любая фраза (в испытании они использовали «расслабься»), но эксперт по йоге Кэролайн Коуэн произносит духовную фразу «эк онг кар, сат гур прасад, сат гур прасад, эк онг кар» известна своим успокаивающим действием свойства. «Повторение всего пять раз значительно улучшит ваше настроение», — говорит она.
Изображение: Getty
КОЛЛЕДЖ ИСКУССТВ И НАУК ПСИХОЛОГИЯ
ПСИХИКА 101 Введение в психологию (5) I&S Энн Каллиган, Лорен Грэм, Табита Киркланд
Обсуждает основные области психологической науки.Основные темы включают социальное поведение человека, личность, психологические расстройства и лечение, обучение, память, человеческое развитие, биологические влияния и методы исследования. Связанные темы могут включать ощущения, восприятие, состояния сознания, мышление, интеллект, язык, мотивацию, эмоции, стресс и здоровье, кросс-культурную психологию и прикладную психологию. Предлагается: AWSpS.
Просмотрите подробности курса в MyPlan: PSYCH 101
PSYCH 202 Biopsychology (5) NW Энн Каллиган, Лорен Грэм, Дженсок Дж. Ким
Исследует биологическую основу поведения, нервную систему, как она работает для контроля поведения и чувствовать мир и что происходит, когда он выходит из строя.Темы включают обучение и память, развитие, секс, наркотики, сон, чувства, эмоции и психические расстройства. Предпосылка: PSYCH 101. Предлагается: AWSpS.
См. Подробности курса в MyPlan: PSYCH 202
PSYCH 209 Основы психологических исследований (5) Лаура Литтл, Майкл Пассер, Энн Каллиган, Табита Киркланд, Лорен Грэм
Методология и методы психологического исследования. Темы включают логику проверки гипотез, экспериментальный план, исследовательские стратегии и методы, основы научного письма, поиск и оценку исследовательской литературы по психологии, а также этические вопросы психологических исследований.Обязателен для всех специальностей психологии. Предпосылка: минимум 2.0 балла по PSYCH 101. Предлагается: AWSpS.
Подробная информация о курсе в MyPlan: PSYCH 209
PSYCH 210 The Diversity of Human Sexuality (5) I&S, DIV Nicole K McNichols
Рассматривает биологические, психологические и социокультурные детерминанты человеческой сексуальности и сексуального поведения, и как их взаимодействие приводит к разнообразным проявлениям сексуальности, сексуальной связи, гендерной ориентации, репродуктивных стратегий, а также физического и психологического сексуального развития.Темы включают культурную оценку сексуальности, сексуального здоровья и воспроизводства (беременность, контрацептивы, аборты), а также сексуальное насилие и нападение.
Просмотрите подробности курса в MyPlan: PSYCH 210
PSYCH 302 Neuroscience of the Mind (5) NW S. Mizumori
Способность к гибкой нейронной обработке изменяется на протяжении всей жизни и может нарушаться при психических и поведенческих расстройствах. контроль. Обеспечивает фундаментальное понимание динамической, часто взаимной связи между нейропластичностью мозга и разнообразными сложными формами поведения (например,г. обучение, память, решение, язык), включая их модуляцию социальными факторами, развитием, старением, болезнями и травмами головного мозга. Предпосылка: PSYCH 101; PSYCH 202; PSYCH 209 Предлагается: AWSpS.
Просмотрите подробности курса в MyPlan: PSYCH 302
PSYCH 303 Personality (5) I&S
Обзор основных перспектив, научных проблем, приложений и результатов исследований в области личности. Прямое знакомство с научной литературой, письменными заданиями и учебными занятиями на основе исследований готовят студентов к продвинутой работе в области психологии личности, социальной, аномальной психологии и психологии развития.Предпосылка: минимум 2,0 балла по каждому из PSYCH 101; PSYCH 202; и PSYCH 209. Преподаватели: Brown
Подробности курса в MyPlan: PSYCH 303
PSYCH 315 Понимание статистики в психологии (5) QSR Джеффри М. Бойнтон, Лора Литтл, Брайан П. Флаэрти, Дана Нельсон
Статистика для психологических исследование. Элементарная теория вероятностей, проверка гипотез и оценка. Удовлетворяет требованиям статистики для специальностей, зарегистрированных в программе бакалавриата по психологии.Предпосылка: минимум 2.0 балла по PSYCH 209; 2.0 в MATH 111, MATH 112, MATH 120, MATH 124 или MATH 144. Предлагается: AWSpS.
Просмотрите подробности курса в MyPlan: PSYCH 315
PSYCH 317 Введение в вероятности и статистику для психологии (5) QSR Лаура Литтл
Теория вероятностей как модель для научных выводов. Вероятностные переменные и результаты экспериментов, условная вероятность, биномиальные и связанные распределения, эксперименты в виде выборок, статистика и распределения выборок, нормальное распределение, доверительные интервалы, проблемы оценки из экспериментов.Предпосылка: минимум 2,5 балла по PSYCH 209; 2.0 в MATH 124, MATH 134 или MATH 144. Предлагается: AW.
Просмотрите подробности курса в MyPlan: PSYCH 317
PSYCH 345 Социальная психология (5) I&S Николь К. МакНиколс, Табита Киркланд, Джонатон Д. Браун, Шерил Кайзер
Научное исследование влияния мыслей, чувств и действий людей и находятся под влиянием других людей. Предпосылка: минимум 2,0 балла по PSYCH 202; 2.0 в PSYCH 209. Преподаватели: Brown, Kaiser
Подробнее о курсе в MyPlan: PSYCH 345
PSYCH 408 Neuroethology (4) NW
Сравнительное исследование нейронных, гормональных и генетических механизмов, контролирующих поведение, необходимое для выживания и воспроизводства. у животных.Обсуждаемые модельные системы включают общение животных, выбор партнера, поведение побега, пространственную ориентацию, самонаведение и миграцию, а также биологические ритмы. Ожидается, что студенты поймут фундаментальные концепции нейробиологии из любого из следующих обязательных курсов. Предварительные условия: либо PSYCH 333, либо BIOL 220. Предлагается: совместно с BIOL 408.
Подробная информация о курсе в MyPlan: PSYCH 408
PSYCH 414 Когнитивное развитие (5) I&S
Ключевые теоретические и исследовательские подходы к когнитивному развитию от младенчества до подросткового возраста .Сенсомоторное развитие, языковое развитие, имитация, числовые концепции, логические рассуждения, память, познание у подростков, интеллект и роль биологии, окружающей среды и опыта. Предварительное условие: либо минимум 2,0 балла по PSYCH 306, либо 2,0 балла по PSYCH 206 и PSYCH 209.
Просмотреть подробности курса в MyPlan: PSYCH 414
PSYCH 418 Социальное поведение приматов (5) NW
Социальное поведение, экология и группа структура обезьян и обезьян с эволюционной, социобиологической и антропологической точки зрения.Предварительные условия: минимум 3,5 балла по PSYCH 200, 2,0 по PSYCH 300, 2,0 по BIO A 201 или 2,0 по BIOL 180.
Просмотр сведений о курсе в MyPlan: PSYCH 418
Программирование PSYCH 423 для психологии и нейробиологии (4) NW Ione Fine
Методы программирования, актуальные для исследователей в области поведенческих наук. Предоставляет исследователям, не имеющим или небольшим опытом в программировании, инструменты, необходимые для разработки и программирования собственного эксперимента, проведения базового анализа и построения графиков результатов.Рассматривается экспериментальный план, представление стимулов, подгонка кривой, методы рандомизации, базовая статистика, построение графиков данных, отладка и оптимизация кода. Предлагается: AWSpS, даже годы.
Подробная информация о курсе в MyPlan: PSYCH 423
PSYCH 426 Neurobiology of Learning and Memory (4) NW Sheri JY Mizumori
Теория и исследования того, как животные учатся и запоминают, включая основные концепции пластичности мозга, как области мозга нейроны приспосабливаются к изменениям в опыте на протяжении всей жизни, а также клеточные и структурные субстраты «памяти».»Предварительное условие: минимальная оценка 2,0 по PSYCH 202, PSYCH 302, PSYCH 322, PSYCH 333, PSYCH 421, PSYCH 422 или PSYCH 423.
Просмотрите подробности курса в MyPlan: PSYCH 426
PSYCH 435 Human Color Vision ( 5) NW / I & S
Обсуждает, что цвет не существует в физической среде, а является продуктом нашего мозга. Исследует перцепционные, физиологические, эволюционные, генетические и культурные аспекты человеческого цветового зрения, включая его роль в языке. , культура и искусство.Требование: PSYCH 202; Психология 209.
Просмотрите подробности курса в MyPlan: Психология 435
Психология 439 Психология различий в состоянии здоровья (4) I&S, DIV
В США раса и этническая принадлежность, социально-экономический статус, а также другие идентичности и опыт влияют на риск для диапазон результатов для здоровья. Обзор психологических исследований источников этих различий и возможных решений их устранения. Охватывает такие темы, как роль дискриминации, взаимодействие с поставщиками медицинских услуг и способы изменения социального контекста для улучшения здоровья.Предпосылка: PSYCH 209. Предлагается: AWSpS.
См. Подробности курса в MyPlan: PSYCH 439
PSYCH 440 Психология эмоций (5) I&S T. Turowski
Обзор психологических исследований и теории эмоций, включая биологические, развивающие, когнитивные, социальные и культурные аспекты. Темы включают: почему у нас есть эмоции; как эмоции влияют на мысли, действия и взаимодействия; выражения лица; контроль эмоций; мораль; гендерные различия; и функция определенных эмоций, таких как радость, гнев и печаль.Предварительное условие: PSYCH 209 Предлагается: A.
Подробная информация о курсе в MyPlan: PSYCH 440
PSYCH 447 Психология языка (4) VLPA / I & S
Введение в изучение языка, включая языковую структуру, восприятие речи, овладение языком, психологические процессы, лежащие в основе понимания и производства языка, отношения между мозгом и языком, а также вопрос о видовой специфичности человеческого языка. Предпосылка: либо минимум 2,0 балла по PSYCH 209, минимум 2.0 баллов по LING 200 или LING 201.
Подробная информация о курсе в MyPlan: PSYCH 447
PSYCH 449 Организационная и производственная психология (5) I&S
Изучение исследований человеческого поведения в производственной и организационной среде. Темы включают методы исследования, анализ работы, прогнозирование производительности на рабочем месте, отбор и обучение персонала, оценку производительности, влияние группы, удовлетворенность работой, мотивацию работы, лидерство и человеческий фактор. Предпосылка: PSYCH 101; ПСИХИКА 209.
См. Подробности курса в MyPlan: PSYCH 449
PSYCH 451 Психология здоровья (5) I & S / NW
Обзор психологических и поведенческих факторов здоровья и болезней. Включает исследования как психологических причин, так и методов лечения. Темы включают стресс, рискованное поведение, взаимодействие пациента и поставщика медицинских услуг, боль, поведенческие / медицинские методы лечения и изменения образа жизни. Предпосылка: минимум 2,0 балла по PSYCH 202; 2,0 дюйма PSYCH 209; 2.0 в PSYCH 303 или PSYCH 345.
См. Подробности курса в MyPlan: PSYCH 451
PSYCH 456 Социальное и моральное развитие (5) I&S
Теоретические подходы к объяснению социального и нравственного развития детей, включая нативистские, социобиологические, бихевиористские, психоаналитические и конструктивистские. Использование теории для исследования прикладных проблем, связанных с воспитанием детей, образованием, отношениями со сверстниками, властью, сексуальностью, культурой, экологией и технологиями. Предварительное условие: PSYCH 206 или PSYCH 306.Преподаватели: Кан
См. Подробности курса в MyPlan: PSYCH 456
PSYCH 459 Эволюционная психология (4) I & S / NW
Исследует поведение человека с точки зрения биологической эволюции. Охватывает основные вопросы, такие как сотрудничество, общение, агрессия, совокупление, размножение, родительские и семейные взаимодействия, а также специальные приложения в психологии, такие как психопатология. Призывает к критическому, скептическому анализу этой новой области. Предпосылка: минимум 3.5 баллов по PSYCH 200 или минимум 2,0 по PSYCH 300.
Просмотрите подробности курса в MyPlan: PSYCH 459
PSYCH 460 Когнитивная нейронаука (4) NW
Обсуждение нейронных систем, лежащих в основе когнитивного поведения, с особым упором на нарушение когнитивных функций после повреждение головного мозга. Темы включают в себя восприятие объектов и пространства, язык, произвольные движения, внимание и память. Изучение вкладов в смежных областях нейровизуализации, визуального восприятия, лингвистики, физиологии и нейробиологии.Предварительное условие: минимум 2,0 балла по PSYCH 333, PSYCH 355 или PSYCH 421. Инструкторы: Мюррей, Остерхаут
Просмотреть подробности курса в MyPlan: PSYCH 460
PSYCH 463 Неявное и бессознательное познание (3) I & S / NW
Обзор метод, теория и открытия, касающиеся когнитивных процессов, действующих вне фокуса внимания или без интроспективного осознавания. Принимает во внимание основные явления социальной, когнитивной и клинической психологии. Предпосылка: минимум 2.0 баллов по PSYCH 315 или PSYCH 317; минимум 2,0 балла по PSYCH 303, PSYCH 305, PSYCH 333, PSYCH 345 или PSYCH 355. Инструкторы: Greenwald
Подробнее о курсе в MyPlan: PSYCH 463
PSYCH 470 Психология и музыка (5) VLPA / I & S Ellen Кови
Введение в научное изучение музыкального поведения. Обзор актуальных тем в психологии музыки из областей музыкального восприятия и познания, музыкального развития, музыкальной терапии, музыкального исполнения и композиции.Включает психоакустические и нейропсихологические основы, методы исследования и некоторые основные материалы по теории музыки.

Методы борьбы со стрессом психология: Способы и методы борьбы со стрессом: психология

Способы и методы борьбы со стрессом: психология

1 Основные признаки стресса

2 С чего следует начать борьбу со стрессом?

3 Психологические методы

3.1 Антистрессовые раскраски

3.2 Отношения

3.3 Психологическое упражнение «Убежище»

3.4 Психологическая техника «Фотоальбом»

3.5 Творчество, увлечения

3.6 Цветотерапия

3.7 Покупки

3.8 Ароматерапия

3.<img src='/800/600/https/www.ridus.ru/images/2014/5/13/195250/hd_038265da9d.jpg' /> 9 Маленькие награды

3.10 Письмо без адресата

3.11 Свои фотографии

3.12 Музыкотерапия

4 Здоровое питание

5 Причины возникновения стрессов на работе

5.1 Смена деятельности

5.2 Как избежать негативного влияния стресса после работы?

6 Как руководителю управлять стрессом в организации

6.1 Что поможет начальнику справиться с напряжением?

чаи, ароматерапия, ванны, тренировки, медитации и хобби

Расслабляющие чаи

Принятие ванны

Ароматерапия эфирными маслами

Физические нагрузки

Медитация

Хобби

Стресс. И способы борьбы с ним

Авторизация

Основные способы борьбы со стрессом

5 эффективных и быстрых методов

Распознайте стресс

Поговорите с приятелем

Используйте технику созерцания

Погладьте собаку

Отстаивайте свою позицию

Как справиться со стрессом: советы и рекомендации

Как взять себя в руки в стрессовой ситуации

Поведение после стрессовой ситуации

Как выйти из стресса, если я не контролирую ситуацию

Как справиться со стрессом самостоятельно

Как снять стресс в домашних условиях

Народные средства от стресса и нервного напряжения

Как справиться со стрессом на работе

Как справиться со стрессом: советы психолога

Как дышать при стрессе

Как быстро справиться со стрессом и тревогой

Если человек подвержен стрессам

причин стресса | Блог написания эссе

Социальная психология: определение, история, методы, применения

Что такое социальная психология?

Связи между социальной психологией и социологией

История социальной психологии

Борьба со стрессом? | NHS inform

Что такое стресс?

Управление стрессом в повседневной жизни

Когда обращаться к терапевту по поводу уровня стресса

Признание спускового механизма стресса

Принять меры по борьбе со стрессом

Дыхательные и расслабляющие упражнения

Получите поддержку при стрессе

Психология борьбы с изменениями: как стать устойчивым

Беспокоитесь, что вы страдаете психическим расстройством?

10 способов уменьшить стресс

КОЛЛЕДЖ ИСКУССТВ И НАУК ПСИХОЛОГИЯ

Добавить комментарий Отменить ответ