Книга как полюбить себя и стать уверенной: Топ-12 лучших книг для поднятия самооценки 2021 года в рейтинге Zuzako

Любой из нас периодически стесняется, чувствует себя неловко. Это абсолютно нормальное явление, но вот чрезмерная стеснительность может сильно мешать в профессиональной и личной жизни. Существуют эффективные способы, которые помогут вам преодолеть внутренние барьеры и выйти на новый уровень.

1. Опишите все проблемные ситуации, которые вызывают у вас стеснение

Проанализируйте ситуации, которые вызывает у вас внутренние переживания. Разберите подробно каждый случай, что именно ставит вас в тупик. Будьте внимательны и конкретны. Например, вы можете стесняться во время общения с людьми. Тут важно уточнить, с какими конкретно людьми: незнакомыми, девушками или парнями, руководителями. Когда вы разбираете проблему на детали, то она становится не такой сложной. После того, как вы распишите все ситуации, расположите их в порядке возрастания и начните работать над незначительной проблемой. Так вы постепенно сможете преодолеть самые трудные проблемы.

2. Составьте список своих сильных сторон

Причина стеснительности кроется в заниженной самооценке. Лучше всего повысить самооценку поможет список ваших сильных качеств. Не преуменьшайте свои достоинства, выписывайте все свои сильные стороны даже самые незначительные. Например, вы не умеете долго рассказывать истории, зато вы умеете хорошо слушать других. Это тоже важное качество, которое может пригодиться в любых ситуациях.

3. Поставьте себе цель

В борьбе со стеснением лучше всего поможет четко сформулированная цель. Когда вы будете знать ради чего вы делаете усилия над собой, тогда у вас появится больше мотивации пройти этот путь. Отличным толчком может стать желание получить повышение на работе. Для этого вам нужно проявить себя, больше взаимодействовать с руководством, взять на себя ответственность за результат. Так шаг за шагом вы сможете избавиться от проблемы. А если вы не знаете, как правильно ставить цели и реализовывать их, то посмотрите бесплатный курс «Цели и результат».

4. Выходите из зоны комфорта

Стеснительность не исчезнет за один день, это долгий процесс по тренировке своих навыков и искоренению плохих привычек. Лучше всего ускорит этот путь несколько упражнений:

• Действуйте от обратного. Представьте, что ваша стеснительность, это некая программа, которую можно перезагружать. Как это работает: вы на вечеринке и вам совсем не хочется общаться. Измените своё настроение, раскрепоститесь, подойдите к самому веселому столику и начните разговор. Если во время разговора вы чувствуете себя на втором плане, то начните задавать активно вопросы и поменяйтесь ролями.
• Общайтесь с незнакомцами. Ваше стеснение никуда не уйдет, пока вы не начнете тренироваться и разговаривать с незнакомыми людьми. Каждый день пытайтесь заговорить с кем-то на улице, в магазине или в транспорте. Этого человека вы вряд ли повторно встретите в жизни, поэтому смело тренируйте свои навыки.
• Готовьтесь перед важным разговором. Если вы планируете подойти познакомиться с человеком, но чувствуете смущение, то поговорите со своим другом и скажите ему все то, что хотите произнести незнакомцу. После этого заговорить будет намного проще.

Стесняться чего-либо это нормальная реакция. И даже если кто-то заметит, что вы начали краснеть от стресса, то говорите об этом в шутливой форме, не придавая особого значения. Так вы быстрее успокоитесь и окружающие не будут акцентировать на этом внимание.

Само несовершенство. Почему женщины не любят себя

Бесконечная гонка за идеалом во всем не дает человеку быть самим собой. Мы все постоянно боремся со своими минусами и стремимся к совершенству, но кто сказал, что наши индивидуальные особенности — это наши недостатки? О том, как полюбить себя, рассказывает психолог Екатерина Сигитова, испытавшая на себе все прелести общественного осуждения из-за своих неизлечимых проблем с кожей, в книге «Рецепт счастья: Принимайте себя три раза в день». Книга выйдет в издательстве «Альпина Паблишер» в июле, а пока мы публикуем небольшой отрывок.

Есть несколько групп людей, объединенных общими признаками. Тем, кто попадают туда, принимать себя бывает труднее, чем всем остальным. Речь про женщин, LGBTQIA+, различные меньшинства, людей с инвалидностью и внешними отличиями, подростков, а также тех, кто пережил травму. Почему им труднее? Если пытаться обобщить, то можно сказать, что многие из тех, кто попали в одну или несколько перечисленных групп, в современном обществе в том или ином виде переживают дискриминацию. Чем в большее количество категорий вы попадаете — тем выше ваши шансы на ущемление в правах. А любая дискриминация всегда ведет к проблемам в принятии себя. Когда человек пережил отвержение и ущемление в правах из-за того, какой он(а) есть на самом деле, принимать себя становится резко сложнее.

Женщины

Сейчас очень популярна такая идея, что нужно обязательно быть совершенством, а любую неидеальность (не важно, в чем она проявляется) надо устранять. Женщины перед такой жесткой социальной нормой гораздо более уязвимы, чем мужчины, потому что в России своя специфика. Женщина «должна» соответствовать принятым канонам, самым разным — красоты, успешности, реализованности. Она живет в культе идеальной женственности: конечно, эта идеальность абсолютно недостижима, но, если пытаться к ней все-таки приблизиться, можно делать очень много всего. Это касается и сохранения молодости, и улучшения внешности, и работы с психикой и т. д. Короче, можно достаточно удачно играть на нормальном стремлении женщин быть женщинами, чтобы продать им множество рецептов по достижению совершенства. Иногда даже те, кто вроде бы явно отказываются от показного стремления к идеальной женственности, на более глубинном уровне все равно продолжают тянуться к этому. Демонстративный отказ от мейнстрима тоже бывает завуалированным стремлением быть лучше других, идеальнее. Декларируя «мы не такие», мы фактически тоже объявляем миру, что мы в чем-то правильнее.

Реклама на Forbes

Еще одна причина трудностей с принятием себя у женщин — патриархальная модель общества. Жизнь в нашей стране (и во многих других) уже давно устроена так, что женщины фактически вынуждены подчиняться власти мужчин и в этом подчинении следовать целому своду правил, которые диктует им общество (читай: те же мужчины). В том числе эти требования касаются и образа идеальной женщины — т. е. той, кто больше всего нравится мужчинам. Например, считается, что «настоящая» женщина за мужчину должна бороться, старательно выращивая в себе правильные, «настоящие женские» качества. При этом она должна быть нежной, ласковой, терпимой к недостаткам мужчины, уметь забывать о своих интересах и ставить интересы семьи на первое место, но при этом все успевать, отлично выглядеть и еще множество противоречивых пунктов. И только в этом случае, если все это есть, будут счастье и «настоящая жизнь». Конечно, на самом деле это не так. Чтобы быть настоящей женщиной, ничего специального не нужно — если вы живая и вы чувствуете себя женщиной, этого достаточно. Но пока мы из-за всех этих искажений постоянно подозреваем, что мы «недостаточно настоящие» (а общество, конечно, постоянно нам об этом напоминает). И с нами становятся возможны очень разные спекуляции на этой богатой теме. Курсы «женственности», советы, рекомендации, как с этим все-таки справиться (от мужчин, а как же), и т. д.

Приведу здесь отрывок из текста американских авторов Робин Кларк и Эллен Генри о том, какие требования предъявляются к женщинам. Из этого фрагмента очень легко увидеть, что любить и принимать себя современной женщине практически невозможно, ее все равно будут за что-нибудь жестко осуждать…

Они сказали — будь леди. Удаляй волосы с тела. Брей ноги. Брей подмышки. Депилируй зону бикини. Удаляй волосы с лица. Удаляй волосы с рук. Выщипывай брови. Избавься от усов. Осветли то. Отбели это. Кожа должна быть светлее. Кожа должна быть загорелой. Удаляй шрамы. Прячь растяжки. Напряги мышцы живота. Накачай губы. Разгладь морщины ботоксом. Сделай подтяжку лица. Втяни живот. Бедра должны быть тоньше. Голени должны быть в тонусе. Грудь не должна висеть. Выгляди естественно. Будь собой. Будь искренней. Будь уверенной в себе. Ты слишком стараешься. Ты переборщила. Мужчинам не нравятся женщины, которые слишком сильно стараются…

Они сказали — будь леди. Наноси макияж. Сделай свое лицо безупречным. Маскируй недостатки. Контурируй нос. Подчеркни скулы. Подведи глаза. Подрисуй брови. Удлини ресницы. Накрась губы. Пудра, румяна, бронзатор, хайлайтер. Твои волосы слишком короткие. Твои волосы слишком длинные. Концы секутся. Сделай мелирование. Уже видно корни. Крась волосы. Нет, не в синий, это выглядит ненатурально. Ты седеешь. Ты выглядишь старой. Выгляди моложе. Выгляди юной. Выгляди человеком без возраста. Не старей. Женщины не стареют. Старость — это уродливо. Мужчины не любят уродливых.

Молодые мамы

Выделив эту подгруппу из группы «женщины», хочу подчеркнуть следующее. Когда у женщины появляется ребенок, то к сомнениям в себе добавляется еще один пункт — «достаточно ли я хорошая мама». К сожалению, современное общество лишь усиливает эти сомнения женщин, что только добавляет перцу. Матерей обвиняют во всем подряд, стыдят, осуждают, намекают на то, что мама не справляется со своей ролью. Список предъявляемых требований бесконечен. Матери, чьи дети постарше, со временем научаются от этого защищаться и все-таки растят детей согласно своим идеям, а вот молодые мамы с первыми детьми практически беззащитны. Конечно, они испытывают огромные проблемы с принятием собственного материнского НОРМАЛЬНОГО несовершенства и НОРМАЛЬНОГО несоответствия общественным требованиям.

Я плохая мать. Не сделала с ребенком упражнения — плохая. Ребенок еще не ест нормальную пищу — плохая.

Сделала много всего для всех, но с детьми занималась мало, и много ворчала. Плохая мать. Чтоб быть хоть немного больше чем всегда ресурсной, занимаюсь больше всего собой и тем, что меня радует — чтоб чисто было, чтобы все поели, чтобы все внешние дела были доделаны. Будут ли они думать, что у них была отстраненная мать?

Чувствую раздражение, неприязнь, досаду, видя, как моя дочь горбится. Значит, я плохая мать. Не смогла убедить, объяснить, мотивировать ходить в бассейн, на ЛФК, носить корсет. Чувство бессилия и напрасности моего материнства. И эта моя материнская плохость видна всем окружающим, я не имею права работать с детьми, раз сама терплю неудачу.

Детям пятнадцать раз сказано убрать в комнате. Пока я рядом, что-то делают, только отойдешь — каждый своим занимается. И тут меня накрывает. Раздражаюсь, даю волю гневу, потом себя ругаю, когда ругаюсь на детей, потом мне кажется, что я плохая мать.

Переживаю, что плохая мать, потому что ребенок не ходит в гости сама и никто не ходит к нам. Сейчас у нее уменьшилась тяга к другим людям, а была просто огромная, и я чувствую вину. Думаю что могла повлиять.

У меня перед глазами дочь, которая в детстве была очень открытой и общительной, а сейчас жалуется на то, что общение у нее не получается, и мне кажется, что это мое тлетворное влияние.

Хочу процитировать тут актуальную и сейчас шутку Бунми Ладитан, канадской мамы и автора книг о воспитании детей: Как быть матерью в 2017 г.:

Обеспечивать удовлетворение учебных, эмоциональных, психологических, интеллектуальных, духовных, физических и социальных потребностей ребенка, избегая гиперстимуляции, недооценки, ненужных медикаментов и процедур, избыточной опеки или отвержения, в доме без гаджетов, полуфабрикатов, пестицидов и пластика, используя бодипозитив, осознанность, демократичность и в то же время авторитет, заботу одновременно с воспитанием независимости, мягкость, но не вседозволенность, в двухэтажном доме, расположенном вдали от дороги, с двором, мультиязычной средой и 1,5 сиблингами, которых разделяет по крайней мере два года, ах да, и ещё не забывать про кокосовое масло.

Как быть матерью в любое другое время до нашего:

Иногда кормить их.

Реклама на Forbes

Подростки

Подростковый возраст не зря называется переходным — это на самом деле переход из детского состояния во взрослое со всеми вытекающими трудностями. Например, трансформируется тело, оно бурно растет, меняются его форма и вид (в том числе лицо), и эти временные изменения не всегда в лучшую сторону. Поэтому, в частности, такой возраст является рискованным в плане появления расстройств пищевого поведения. Еще из-за гормонов перестраиваются ощущения и появляются новые желания, с которыми пока не очень-то понятно, что делать. Многие люди впервые осознают свою сексуальную ориентацию именно в этом возрасте.

Сколько я себя помню, никогда не нравилась себе. Особенно сильно в подростковом возрасте. Всегда казалось, что я какая-то особенно непропорциональная, огромные руки, широкие ступни, широкие плечи и спина, нос картошкой и большой, отсутствие талии, перечислять можно бесконечно. Очень болезненно воспринимаю комментарии со стороны. Себе я иногда нравилась в отражении, но отчаянно нуждалась в подтверждении со стороны, а его не было и нет. Мать подруги отозвалась обо мне: «Как будто из камня вырублена». Парень, провожавший с дискотеки, спросил, не занимаюсь ли я тяжелой атлетикой. У мужчин успехом никогда не пользовалась. Тоже слышала, что похожа на мальчика, долго мечтала им быть.

С подросткового возраста я усвоила, что я полненькая, зато умненькая и что не красивая, но симпатичная. Также я привыкла стесняться себя и своего тела, максимально закрывать ноги и не носить юбок, и еще много чего в своей внешности скрывать или не подчеркивать. Сейчас у меня и правда есть лишний вес и добавилось неидеальных черт, но  я стараюсь относиться к этому спокойнее, хотя до принятия своего тела, как оно есть, еще далеко. Мне жаль, что раньше я страдала, в то время как с девушкой/женщиной со старых фотографий все было нормально.

Как правило, для подросткового возраста также типичен кризис самооценки, постоянные ссоры с родителями и перепады настроения — ведь устойчивого представления о себе как о взрослом еще нет, но и детская позиция уже не устраивает. А еще в этот период происходят и частичная психологическая сепарация от родителей, и подготовка к принятию некоторых взрослых социальных ролей, и процесс, именуемый самоопределением, — поиск своего места в обществе, моральных и ценностных ориентиров, первые пробы в отношениях и т. д. И над всем этим практически нет контроля, оно происходит само. В общем, быть подростком действительно сложно и сложно принимать себя, когда все постоянно меняется и не очень-то получается кому-то что-то доказать. Даже себе.

Люди, пережившие психологическую травму

В самом общем виде психологическая травма — это пережитое человеком воздействие такой силы, что он(а) не были в состоянии с ним справиться и получили существенные повреждения на уровне психики (часто необратимые). Те, кто проходили или проходят психотерапию, зачастую знают о своих травмах. Травма, увы, может влиять на ваше принятие себя, и не только на него. Современные исследования доказывают, что у людей, переживших травму, довольно сильно изменяются нейрохимические процессы в мозге в целом.

Реклама на Forbes

Я все знаю, все понимаю, могу разложить по полкам и объяснить происхождение вещей… При этом не  понимаю, почему эмоции детские, как спичка, в определенных ситуациях. Взросление сына обостряет мои собственные переживания, я делаю перенос и зарываюсь в триггерах. Очень переживаю, что вовлекаю сына в это все и проецирую свои детские травмы.

Удивляюсь, что несмотря на осознанность механизмов этих эмоций и понимание причин, по которым они возникают, они не перестают быть ярче. В теле и голове возникает диссонанс, все понимаешь, проживаешь, пытаешься как то преодолеть, но, бляха от сандаликов, почему же так всё ярко и вновь на те же грабли…

Некоторые травмы удачно «капсулируются» и не требуют помощи по много лет, иногда всю жизнь. Отсюда пошло распространенное мнение, что к специалисту с этим идти необязательно — заживет, как и любая травма. Нередко так и происходит. Но это жизнь, в общем, под дамокловым мечом — ресурс-то ограничен и в любой момент ваши текущие тяготы и стрессы могут прорвать эту капсулу. При этом любая травма оставляет человеку очень мало ресурса, потому что основная его часть ушла (и, возможно, до сих пор уходит) на выживание в условиях новой реальности, той, что с повреждениями.

Часть психики, которая Я, становится крайне хрупкой либо перестает толком развиваться (какое уж развитие, когда дышать и то непросто). Хрупкого и нересурсного Я часто не хватает на обработку входящих негативных сигналов (например, критики), и они снова наносят повреждения, мешают прийти в гармонию с собой.

Кроме того, часто после пережитого насилия или других травм остаются стыд и вина за произошедшее, будто оно случилось из-за того, что человек был какой-то не такой или он(а) сделали что-то неправильно. Хоть это по сути неверно, но многие чувствуют именно так. В сочетании с болью от самой травмы это мешает принимать себя и даже в целом смотреть на себя. Как правило, для того, чтобы справиться с этими переживаниями, требуется психотерапевтическая помощь.

Реклама на Forbes

Как избавиться от комплексов и нравиться самому себе

Комплекс неполноценности – это искаженное представление человека о себе, своих достоинствах и недостатках, негативное отношение к самому себе. Люди, которые им страдают, очень зависят от чужого мнения, а любую критику (даже незначительную или объективную) воспринимают как личное оскорбление и подтверждение того, что они ничего не стоят. Кстати, уже давно замечено: комплексом неполноценности страдают как раз «полноценные» – у них обычно есть хорошая работа, друзья, возлюбленные, амбиции и планы на будущее. А вот люди, которым нужно срочно что-то менять в своей жизни, чувствуют себя прекрасно и ни от чего не страдают в принципе.

Комплекс неполноценности – это «внутренний критик», который «гложит» многих из нас и по-разному. Одним он дает силы и желание двигаться дальше и становиться лучше, а другим может заметно осложнить жизнь навязчивыми идеями. Если одни люди для решения проблем идут к психологу, то другие так и страдают внутри себя, раздувая проблему с каждым днем. Чувство вины, стыд, страх, стеснительность – лишь часть тех негативных эмоций, которые испытывает человек с комплексом неполноценности. Это разрушающие чувства, которые тормозят развитие и прогресс личности.

Корень всего этого, как ни странно, страх. Страх ошибиться, сделать что-нибудь не так, как хотелось бы, и выставить себя на посмешище. Страх, который испытывают стеснительные и комплексующие люди, возникает из-за того, что они сравнивают себя с другими людьми, именно из-за этого возникают сомнения в своих силах. Вердикт однозначен: необходимо избавиться от комплексов и стать увереннее в себе.

Как избавиться от комплексов и полюбить себя

В деле избавления от комплексов важно осознать, что ни в коем случае нельзя сравнивать себя с другими. Общественное мнение вам важнее собственного? Но ведь нельзя нравиться всем, вы ведь не пряник! Знайте, что вы должны в первую очередь понравиться себе, а не другим людям. Людей очень много и всем нравиться невозможно. Поэтому вы должны всегда основываться на одном, истинном для вас примере. Именно это отличает уверенного в себе человека от сомневающегося в своих силах. Людей с уверенностью в себе и своих силах, без каких-либо комплексов уважают, им потакают и даже берут с них пример те, которые жаждут такой же уверенности. Те же люди, которые знают правильные идеи, часто боятся подать голос, боятся, что их засмеют, боятся мнения других людей! И что толку от этих идей, если они их никому не говорят? Самая последняя стадия комплекса неполноценности – так называемый комплекс Квазимодо – человек постоянно ищет в себе недостатки и считает, что никаких плюсов у него нет. Решение: лучше всего обратиться к психологу. Он сможет понять, с чем связано это расстройство, и поможет избавиться от него. Ну а начинать надо с малого – постараться не принимать все близко к сердцу, каждый день хвалить себя даже за небольшие победы и убеждать себя в том, что ты достоин лучшего.

Каждый человек уникален и со своими возможностями. Другое дело, что человек своим страхом маскирует свои способности. Страх не дает им проявиться. Не бойтесь и не переживайте. Запомните, вы должны чувствовать себя свободно в любой обстановке, где бы вы ни находились. И не бойтесь ошибиться. Не зацикливайтесь на ошибках: даже высокоточные машины их совершают, что уж говорить о человеке?

Страх и переживания часто мешают принять правильные решения. К тому же, это влияет на ваше здоровье. И отнюдь не положительно. Напротив, почаще улыбайтесь, смейтесь. Тогда страхи и переживания легко уйдут. Жизнь прекрасна, когда на нее смотришь с улыбкой и оптимизмом. И это здоровое и правильное отношение к ней.

Люди сами «лепят» себе комплексы, когда концентрируют на них свое внимание. Ум активно ищет и обращает внимание на негативные стороны личности, при этом положительные качества уходят на второй план. Любое проявление негативных эмоций разрушают хорошие представления о себе. Человек замыкается на проблемах, видит подвох в безобидных словах окружающих. Кажется, словно другим неприятно находиться рядом, потому что он некрасив, неумен, неловок. Это несколько навязчивое состояние, когда кажется, что у вас проблемы с внешностью, к примеру, или вы неудачник. Вы боитесь высказывать свое мнение, потому что считаете себя не слишком умным. Все чаще появляется ощущение, что другие вас обсуждают за спиной, высмеивают придуманные вами же недостатки. Ключевой момент именно в том, что все это лишь наши фантазии и на практике они не имеют ничего общего с реальностью. Сомнения в своей внешности – из-за того, что весь мир старается подогнать свою фигуру под модельные параметры. А ведь людям, которые действительно вас любят, сантиметры не важны! Начните с простого упражнения: встаньте перед зеркалом и обратите внимание не на недостатки, а на достоинства. Пресловутые 90х60х90 – вовсе не гарантия счастливой личной жизни или карьерного роста.

Выработайте положительный настрой. Сосредоточьте свое внимание на собственных хороших качествах. Вспомните, за что вас любят родные и близкие. То, из чего многие люди создают себе комплексы, часто можно превратить в достоинство, ту изюминку, которая их выгодно отличит от остальных. Опять же, все зависит от отношения. Правильное отношение к себе, своим достоинствам и недостаткам — залог жизни без комплексов.

Начните верить в себя. Проявите уверенность в своих делах и поступках. Для этого есть одно очень эффективное упражнение. Возьмите лист бумаги и ручку. И напишите те черты характера, которые вы хотите приобрести. Например: «Я уверенный в себе человек», «Я не боюсь ошибиться», «Я свободен от комплексов», «Я не боюсь чужого мнения». Напишите их несколько раз. И каждый день повторяйте эту процедуру. Также вы можете говорить это вслух. Со временем вы обязательно приобретете эти качества.

Научиться любить и принимать себя таким, какой вы есть – основное условие для того, чтобы чувствовать себя свободным и счастливым. Чтобы справиться с комплексами, нужно принять простую истину – комплексы есть у всех. Никто не идеален. Научитесь не акцентировать внимание на несовершенствах. Для вас выскочивший прыщик или нос с горбинкой – это трагедия, но большинство людей этого даже не заметит. Подумайте о том, что другие живут и с более серьезными недостатками – и не делают из этого трагедии. Даже самые успешные люди часто находятся под влиянием своих страхов. Но, сомнения в себе не мешают им быть счастливыми, строить карьеру и общаться с другими людьми.

Меньше думайте – больше делайте! Не надо размышлять о том, как же избавиться от комплексов по поводу внешности и повысить самооценку, побороть неуверенность, – нужно просто начать действовать. Разберитесь, какими качествами вы уже обладаете, и какие хотите получить. Регулярно выполняя простые упражнения, вы ощутите себя лучше, спокойнее. Почувствуете прилив уверенности и станете на шаг ближе к тому, чтобы победить свои комплексы.

Возможно, вы неидеальны, несовершенны, НО

ЕДИНСТВЕННЫ в своем лице и НЕПОВТОРИМЫ!

Amazon.com: Как полюбить себя: как стать более уверенным в себе и начать жить своей жизнью, чтобы снова стать счастливым (Как любить себя, чувствовать себя уверенно и быть счастливым, Книга 2), электронная книга: Gain, Барбара: Kindle Store

Как повысить самооценку — Как быть счастливым, будучи самим собой

Барбара Гейн, автор, пишет так, что вы не будете тратить свое время на просмотр кучи бесполезного контента. Вы получите простые полезные советы, которые помогут вам преодолеть депрессию и полюбить себя.

Несколько советов из книги Как повысить самооценку и полюбить себя

Вот 12 шагов к любви к себе:

• Шаг 1: Письменное упражнение, что нравится и не нравится
• Шаг 2: Ведение журнала
• Шаг 3: Поиск поддержки
• Шаг 4: Сохранение здоровья и физические упражнения
• Шаг 5: Позаботьтесь о своей внешности
• Шаг 6: Вернитесь к тому, что вам нравится делать
• Шаг 7: Сонник
• Шаг 8: Расслабление
• Шаг 9: Сделайте свой дом счастливой обстановкой
• Шаг 10: Помощь Кто-то в нужде
• Шаг 11: подумайте о том, чтобы завести домашнее животное
• Шаг 12: Избавьтесь от негатива в своей жизни

Вот предварительный просмотр того, что вы получите, работая с этими 12 шагами

Шаг 1: Для этого первого шага вам понадобится блокнот или чистый лист бумаги. В этом разделе вы будете выполнять упражнение, которое включает в себя запись ваших личных предпочтений и антипатий, а также того, чего вы хотите достичь в будущем. Делая это, вы получите ясное представление о том, почему вы решили купить эту книгу и чего вы хотите достичь, прочитав ее. После этого шага у вас будет 4 отдельных списка, с которыми вы будете работать каждый день. Я бы хотел, чтобы в каждом списке было как минимум 7 вещей.

Шаг 3: Поиск поддержки важен, чувство депрессии, низкой самооценки и беспокойства не являются признаками слабости, это проблемы, которые необходимо решить, чтобы вы могли чувствовать себя лучше.Пора позаботиться о себе, проглотить свою гордость и позволить другим поддержать вас в вашем путешествии.

Шаг 6: Возможно, вы заняты рутиной своей повседневной жизни и забыли уделить время себе. Что тебе нравится делать? Попробуйте то, что вы всегда хотели сделать, но боялись. Если вы столкнетесь со своими страхами и совершите подвиг в своей жизни, это повысит вашу уверенность в себе и поможет вам чувствовать себя в большей безопасности с тем человеком, которым вы являетесь. Выберитесь и постарайтесь обрести счастье в этом мире, в котором можно испытать так много замечательных вещей.

Шаг 10: Помощь кому-то другому — отличный способ дать ответ, а также помочь вам повысить самооценку и уверенность в себе. Когда вы помогаете другим, они чувствуют благодарность и признательность за вас, а то, что кто-то ценит вас, может помочь вам оценить и себя.

Как вы можете видеть после прочтения этой книги, у вас будут инструменты, чтобы преодолеть тревогу и депрессию. Вы приобретете больше уверенности и самооценки, научившись любить себя в процессе.

Теги: как любить себя, преодолеть депрессию и тревогу, справиться с депрессией и тревогой, самооценка, помощь в самооценке, помощь при тревоге, помощь при депрессии, как быть счастливым, как повысить самооценку, личностный рост, построить самоуважение, довольство собой, jou

14 лучших книг о любви к себе

Хорошо, выслушайте меня: я твердо уверен, что лучшая компания, которую вы можете составить, — это вы сами. Никто не будет любить вас так, как вы любите себя, и эта любовь к себе проникает во все остальные аспекты вашей жизни, делая ее намного лучше, чем если бы у вас не было истинного или, по крайней мере, приличного количества самолюбия. принятие. Звучит банально, но это правда! Если вам нужна помощь в этой области или вы цените хорошее напоминание, эти книги о любви к себе настолько вдохновляют, что вы действительно захотите перечитать их (или одолжить их своим друзьям, потому что они, вероятно, тоже могли бы использовать напоминание) .

1 Купи себе гребаные лилии , Тара Шустер

Телеведущий Тара Шустер в этой остроумной книге откровенно откровенна о взрослении — независимо от того, где вам за 20 или 50, — и о том, как «научиться любить себя без рвоты во рту. дрянной способ.Она делится ежедневными ритуалами, которые помогли ей заново родить себя и стать экспертом в любви к себе.

2 Какое время быть одному , Чидера Эггеру

Эта книга о том, что одиночество — это буквально лучшее, что с вами может случиться. Он сосредоточен на том, как вы определяете свою самооценку и как избегать токсичных отношений. Кроме того, в нем представлены оригинальные работы автора Чидеры Эггеру.Кто не любит хорошо оформленную и полезную книгу?

3 Untamed , Гленнон Дойл

Мемуары Гленнона Дойла, набитые жизненными уроками, сводятся к тому, чтобы отказаться от ожиданий, возлагаемых на вас миром. Речь идет о том, чтобы полностью охватить каждый аспект своей жизни, чтобы жить совершенно свободной женщиной в современном мире.

4 Не переусердствуйте , Энн Богель

Чрезмерное мышление кажется неконтролируемым, но автор Энн Богель здесь, чтобы сказать вам, что это действие, от которого вы действительно можете отказаться.В книге «Не переусердствуйте» она предлагает стратегии, которые помогут вам справиться с нерешительностью и проблемами, как большими, так и малыми.

5 Вы были рождены для этого , Чани Николас

Астролог Чани Николас проведет вас через три основополагающие части вашей натальной карты в этом поворотнике страниц, который, по сути, говорит вам, чтобы вы перестали искать подтверждения вне себя и приняли себя. Для этого в нем есть журнальные подсказки, вопросы для размышления и утверждения, адаптированные к вашему астрологическому облику.

6 Эксперимент любви к себе , Шеннон Кайзер

Автор Шеннон Кайзер опирается на свой личный опыт научиться любить себя и найти цель после выздоровления от расстройств пищевого поведения, наркомании, корпоративного выгорания и депрессии. По сути, речь идет о том, чтобы научиться ставить себя на первое место, что, к вашему сведению, не эгоистично!

7 Ты крутой , Джен Синсеро

В 27 суперкоротких главах автор бестселлеров Джен Синсеро предлагает вдохновляющие истории, надежные советы и простые упражнения, которые помогут вам понять одну вещь: вы крутой парень.К концу практического руководства вы лучше поймете себя, полюбите то, что не можете изменить, и будете знать, как изменить то, что вы можете изменить.

8 Big Magic , Элизабет Гилберт

Big Magic фокусируется на любви к себе через творчество. В нем автор Элизабет Гилберт погружается в природу вдохновения. Она призывает читателей заняться тем, что они больше всего любят, и отпустить любые страхи, одновременно питая любопытство и подавляя ненужные страдания.

9 Unf * ck Yourself , Гэри Джон Бишоп

«Вот то, что вы забыли: вы — чертово чудо бытия», — пишет Гэри Джон Бишоп в этом простом справочнике, в котором основное внимание уделяется преодолению установленных вами ограничений. Вы единственный, кто стоит на пути получения или выполнения того, что вы хотите.

10 Тело — не извинение , Соня Рене Тейлор

Телесный позор подпитывается репрессивными системами, которые активистка и поэтесса Соня Рене Тейлор предлагает не только преодолеть, но и полностью прекратить.Он фокусируется на любви к себе по отношению к нашему телу и распространяет ее в глобальном масштабе.

11 Как перестать чувствовать себя дерьмом , Андреа Оуэн

Пора разрушить ваше саморазрушительное поведение. Это означает, что нужно отказываться от угождения людям, отключать своего внутреннего критика и воздерживаться от катастроф. Изучив удобоваримые главы, посвященные осознанию дурных привычек, вы узнаете, как перестать мешать счастью.

12 Нефильтрованный Джессика Або

Отмеченная наградами журналистка и спикер Джессика Або полностью раскрывает наши сложные отношения с социальными сетями. Она напоминает нам, что наше счастье в реале более важно, чем то, как мы изображаем себя в Интернете, и предлагает инструменты, позволяющие избежать «ловушки сравнения и отчаяния».

13 Год Да Шонды Раймс

Великая Шонда Раймс, которая принесла нам Анатомию Грея и множество других невероятных телешоу.год потратил на то, чтобы говорить «да» всему, что ее пугало. В этих мемуарах она делится своим опытом того года, который помог ей полюбить себя по-настоящему.

14 Девушка, перестань извиняться Рэйчел Холлис

Может, тебе стоит извиниться, если, скажем, ты сломаешь незаменимую кружку соседа по комнате. Но когда дело доходит до того, чтобы быть самим собой и полностью реализовать свой потенциал, не извиняйтесь за это. В этой книге автор Рэйчел Холлис призывает женщин идти к тому, чего они хотят, и без сожалений верить в себя.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

27 лучших книг для повышения самооценки, самооценки и самооценки

От харизматического доктора до энергичного мотивационного оратора или любящего и дружелюбного учителя на каждом уровне и в каждом возрасте люди больше склоняются к тем, кто производит впечатление самоуверенных и уверенных в себе.

Самоуважение, самооценка и самооценка — все это эквиваленты обобщающего термина «любовь к себе». Они представляют собой конструкции, которые обозначают то, как мы смотрим на себя, воспринимаем себя как отдельные сущности и изображаем нашу личность для окружающих. Мир. Уверенность — ключ к полноценной жизни, а высокая самооценка — вот где все начинается.

Самоуважение развивается с детства. То, как мы взаимодействуем, наблюдаем и слушаем модели общения других, может сыграть значительную роль в формировании того, как мы видим и чувствуем себя.

Повышение самооценки и уверенности в себе является сегодня проблемой, и благодаря недавним достижениям в науке и литературе у нас теперь есть правильные ответы на нее.

Было много работы над тем, как мы можем помочь себе и другим развить систему самооценки, и в этой статье мы выделили некоторые из наиболее важных из них.

В этой статье представлены некоторые из лучших книг по самооценке и смежным темам. Ресурсы, которые вы здесь найдете, носят практический характер и основаны на фактических данных и предлагают эффективные способы применения знаний в нашей повседневной жизни.

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы могли бы бесплатно загрузить наши три упражнения на сострадание к себе. Эти подробные научно обоснованные упражнения не только помогут вам повысить сострадание и доброту, которые вы проявляете к себе, но также дадут вам инструменты, которые помогут вашим клиентам, студентам или сотрудникам проявлять больше сострадания к себе.

10 лучших книг по самооценке для взрослых

Кармен Джейкоб, известный лайф-коуч и консультант по целостному подходу, представила список лучших книг по самооценке, которые нельзя пропустить. Вот 10 лучших из ее списка.

1.

Пожизненная коллекция клинических исследований и наблюдений Натаниэля Брандена собрана в книге « Шесть столпов самооценки» .

Автор творчески представил преимущества развития самооценки на основе шести столпов. В книге объясняется, почему чувство собственного достоинства является важным требованием для здорового тела, разума и личности, и предлагаются практические способы его воспитания.

Шесть столпов самооценки — это книга, настоятельно рекомендуемая специалистами в области психического здоровья, учителями и родителями, которые хотят наделить себя и других определенным чувством собственного достоинства.

Найдите книгу на Амазонке.

2.

Бестселлер Брене Браун, «Дары несовершенства» , говорит о хорошем благополучии и принятии себя. Книга была продана тиражом более 2 миллионов экземпляров и считалась преобразующей книгой самопомощи многими известными организациями, включая Forbes и The New York Times .

Книга приятно приглашает читателей узнать, что они больше, чем они сами себя представляют. Автор объясняет, насколько нормально чувствовать себя недостойным и временами «подавленным».

Браун предлагает несколько значимых и научных стратегий, чтобы принять нашего внутреннего критика и использовать его для наилучшего восприятия нашей «несовершенной» жизни.

Найдите книгу на Amazon или найдите больше книг для самоприятия здесь.

3.

Наша внутренняя самокритика часто наносит вред нашему самоощущению, и именно это д-р.Шад Хельмштеттер обратился в своей книге «Что говорить, когда говоришь с самим собой» .

Это доступное руководство по самопомощи наполнено новейшей информацией о том, как практиковать позитивный разговор с самим собой. Он дает практические советы о том, как противостоять чувству низкой самооценки и позаботиться о своем счастье.

Книга основана на ясном и прямом подходе и предназначена для читателей любого возраста.

Найдите книгу на Амазонке.

4.

Если вы когда-либо чувствовали себя плохо из-за своих достижений в жизни или изо всех сил пытались повысить продуктивность в повседневной деятельности, эта книга может быть тем, что вам нужно.

Десять дней до самооценки Дэвида Бернса проводит читателей через славный путь признания и самопознания. В книге говорится о принятии, сострадании и новаторстве как о жизненно важных компонентах построения надежной системы самооценки внутри себя.

Упомянутые здесь методы и примеры индивидуализированы и учитывают человеческую способность ошибаться. Книга практична, подтверждена доказательствами и эффективно применима в сегодняшнем контексте.

Найдите книгу на Амазонке.

5.

Думая о себе, мы больше склоняемся к размышлениям о том, что пошло не так, чем к празднованию того, что хорошо сработало. Эта книга приветствует всех позитивных мыслей о себе и побуждает читателей наслаждаться жизнью по мере ее развития.

Книга вдохновляет и помогает читателям развить твердое чувство собственного достоинства. В нем научно объясняется, почему позитивное мышление является отправной точкой для здорового самоуважения, и рассказывается о различных небольших или серьезных изменениях в образе жизни, которые могут помочь нам достичь этого.

Найдите книгу на Амазонке.

6.

Овладение нашими эмоциями, как хорошими, так и плохими, является ключом к здоровой самосистеме.Всемирно известный мотивационный оратор и писатель Тони Роббинс представил несколько способов, которые изменили жизнь, чтобы лучше узнать и принять себя.

Книга следует поэтапному подходу к тому, чтобы стать более самостоятельными и контролировать себя. Для тех, кто изо всех сил пытается найти смысл в своей жизни, эта книга может стать полезным руководством для повышения любви к себе и принятия.

Найдите книгу на Амазонке.

7.

Новая психо-кибернетика является бестселлером по саморазвитию с 1960-х годов, на данный момент продано более 30 миллионов экземпляров.

Эта книга доктора Максвелла Мальца полезна для постановки целей и выполнения жизненно важных планов. Он часто обновлял свою работу, чтобы включить современные аспекты ресурсов.

Как говорят читатели, «от контроля веса до профессионального успеха» здесь нет ни одного аспекта, который не остался бы неизменным.

Рекомендуется к прочтению для профессионалов, занимающихся сложной работой, или студентов, которые собираются начать свою трудовую жизнь.

Найдите книгу на Амазонке.

8.

Подсознание — это движущая сила того, что мы привлекаем в свою жизнь. В своей книге The Power of Your Subconscious Mind Джозеф Мерфи пролил свет на некоторые мощные, но практические методы того, как мы можем изменить нашу судьбу, перенаправляя положительную энергию изнутри.

В этой книге используется совершенно новый подход, сочетающий в себе элементы религии, культуры, литературы и науки, чтобы объяснить, что такое счастье, и предложить способы его культивирования внутри нас.

Эта поучительная книга о любви к себе и власти над собой — отличное чтение для людей из всех слоев общества.

Найдите книгу на Амазонке.

9.

Самоуважение и самооценка начинаются с принятия самих себя, включая наши слабости и недостижения. И это то, что «Терапия принятия и приверженности» (ACT) стремится предоставить клиентам.

Процесс ACT помогает нам различать боль и страдание, и книга «Выйди из разума и войдите в свою жизнь» посвящена этому аспекту благополучия. Автор Стивен Хейс выдвинул некоторые из наиболее полезных научных методов, позволяющих преодолеть временную борьбу и взглянуть на более широкую картину.

Эта книга представляет собой революционный подход к борьбе с депрессией, тревогой и стрессовыми расстройствами. Это помогает читателям узнать, как мы можем положительно справиться со своей болью, и раскрыть наши сильные стороны в страданиях, чтобы наслаждаться полноценной жизнью.

Найдите книгу на Амазонке.

10.

Опыт раннего детства играет жизненно важную роль в построении и формировании нашей системы «я». Эмоциональное насилие, физическое насилие и взросление в травмирующей или неблагодарной среде могут оказаться фатальными для самооценки ребенка и общего развития.

Исцеление эмоционального «я» обращается к широкому спектру ранних жизненных опытов, которые глубоко влияют на самооценку ребенка, и предлагает успешные способы справиться с ними.

Книга полезна для родителей, учителей, консультантов и всех, кто занимается проблемами детства и юношества и хочет глубже изучить основные причины низкой самооценки.

Найдите книгу на Амазонке.

3 хорошие книги о низкой самооценке

Доктор Берни Сьюэлл, опытный ученый-медик, целитель энергии и признанный автор, упомянула следующие книги в своих статьях о любви к себе и силе. Эти книги, по ее мнению, являются отличным чтением для всех, кто хочет исследовать свой истинный потенциал и максимально использовать свою жизнь.

1.

Основная идея этой пользующейся спросом книги по самопомощи состоит в том, что человек может достичь почти всего в жизни, если он готов выполнять необходимую для этого умственную работу.

Писательница Луиза Хэй поделилась некоторым важным личным опытом, в том числе своими жизненными ситуациями, о том, как люди могут повернуть вещи в свою пользу, просто думая и чувствуя себя положительно.

Найдите книгу на Амазонке.

2.

Если бы кто-то мог олицетворять спокойствие и сильную самосистему, Далай-лама наверняка был бы где-то в этом списке. Его путешествие поучительно и учит нас истинной сути жизни.

Искусство счастья — это собрание историй, размышлений и посланий Далай-ламы о том, как мы можем вернуть счастье в нашу жизнь.

Книга представляет собой серию индивидуальных бесед, которые автор имел с разными людьми в разные моменты жизни.Это краеугольный камень бесконечного вдохновения, любви к себе и осмысленного существования, который необходимо прочитать всем.

Найдите книгу на Амазонке.

3.

Из различных попыток разных авторов представить идею самоуважения гипотеза Ричарда Бартлетта оказалась убедительной.

Пережив событие, изменившее жизнь, автор открыл для себя науку преобразования энергии, которая, по его словам, может стать быстрым и постоянным исцелением для людей, борющихся с проблемами самооценки.

В книге рассказывается о его исследованиях и о том, как читатели могут применять его правила, чтобы избавиться от неуверенности и добиться процветания. Вы можете найти эту книгу на Amazon, чтобы найти другой, но захватывающий подход к повышению самооценки.

3 книги по самооценке для детей (включая книжки с картинками)

Рекомендовано The New York Times и другими престижными журналами и газетами, вот несколько книг по саморазвитию, которые призваны помочь родителям и профессионалам вырастить уверенных и самостоятельных детей.

1.

Передача идеи любви к себе жизненно важна, и автор Тодд Парр захватывающим образом представил свое уникальное понимание уверенности в себе.

Его книга « Хорошо быть другим» — это легко читаемое, доступное, иллюстрированное руководство с рассказами и иллюстрациями о том, как дети могут любить себя и доверять им.

Книга побуждает детей развивать силу характера, принимать разнообразие и учиться принимать свой разум и тело.

Найдите книгу на Амазонке.

2.

Эта книга самопомощи полна моральных историй и картинок, которые детям легко понять и понять.

Основная цель писательницы Рэйчел Брайт — привить привычку говорить о том, что чувствует ребенок и что движет его действиями или реакциями.

С вдохновляющими текстами, которые способствуют самооценке и уверенности, книга The Lion Inside рекомендуется для чтения детям в возрасте 5–12 лет.

Найдите книгу на Амазонке.

3.

Отмеченная наградами книга о любви к себе, I Am Enough — это искренняя попытка рассказать детям о самоуважении и доброте.

Ставя человечество превыше всего, автор и активистка Грейс Байерс дала нам самые важные советы о том, как дети могут узнать цель своей жизни и использовать рациональное мышление для восприятия жизненных событий.

Найдите книгу на Амазонке.

Какие книги по самооценке рекомендуются для девочек-подростков?

Подростки часто становятся жертвами заниженной самооценки. Подростки несут на себе большое бремя «идеальности» — от красивого тела до идеальных отношений.

К счастью, у нас есть множество книг и ресурсов, которые обращаются к низкой самооценке подростков и предлагают научные способы ее преодоления.

Следующий список книг был рекомендован Дениз Уитмер, известным наставником и автором по воспитанию детей, как несколько полезных книг для повышения самооценки у девочек-подростков.

1.

Эта книга, содержащая более 50 рассказов о подростковой любви и романтике, обращается к эмоциональным проблемам, с которыми более или менее все девочки-подростки сталкивались в какой-то момент своей жизни.

От первой любви до первой работы и первого горя, Шоколад для души подростка предлагает энергичный подход к решению проблем подростков и предотвращению их подрыва уверенности в себе.

Найдите книгу на Амазонке.

2.

Настоящие правила для девочек следует прямому и ориентированному на решение пути решения эмоциональных проблем, которые могут вызвать смятение в сознании подростка.

В книге рассматриваются такие вопросы, как родительские разногласия, проблемы личной жизни, менструальные и гормональные взлеты и падения, а также управление эмоциями.

Найдите книгу на Амазонке.

3.

Книга « Get Over It!», Созданная командой профессиональных писателей о здоровье подростков. — это стратегическое руководство по самопомощи с советами и приемами, как пережить эмоциональную травму, которую испытывают девочки-подростки.

Эта книга предлагает простые и практические шаги, от преодоления стресса до борьбы с неуспеваемостью в учебе и семейными ожиданиями, которые помогут девочкам почувствовать себя лучше.

Найдите книгу на Амазонке.

3 книги по самооценке

Мэтт Валентайн, самоиздававшийся и известный автор самопомощи, назвал следующие книги одними из лучших ресурсов для повышения самооценки.

1.

Если вы хотите привить чистую веру в себя или других, эта книга для вас. Магия большого мышления — это руководство по улучшению и обновлению самооценки.

Автор Дэвид Дж. Шварц считает, что, если мы не готовы признать свои сильные и слабые стороны, нам никогда не вырваться из ловушки недоверия.

Написанная доступным английским языком и разговорным тоном, эта книга отлично подходит для самоутверждения.

Найдите книгу на Амазонке.

2.

Это богатство находится в сердце, а не в наших карманах — основная идея этой отмеченной наградами книги о самоподдержке.

Автор Наполеон Хилл говорил о создании уверенности и счастья в жизни путем развития умственных способностей. Книга посвящена развитию сильной системы Я, которую будет нелегко сломать.

Эта книга — проницательный и мотивирующий ресурс для всех возрастов, доступна в мягкой обложке и в цифровой форме.

Найдите эту книгу на Amazon.

3.

Положительные вмешательства начинаются с положительных мыслей и положительных действий.Эта книга доктора Нормана В. Пила посвящена пробуждению позитивного духа в нас самих и осознанию того, что происходит, когда мы сознательно заменяем негативные мысли позитивными.

Сила позитивного мышления отличается современным подходом и индивидуальным тоном. Автор прекрасно объяснил, как важно иметь собственное пространство и как мы можем использовать его для улучшения себя.

В этой книге есть все, что вам нужно, от постановки целей до выполнения жизненных планов, чтобы снова встать на ноги.

Найдите книгу на Amazon или найдите другие книги по постановке целей.

3 Рекомендации по самооценке

Представление о себе, или то, как мы себя воспринимаем, является важным компонентом нашей идентичности. Следующие книги были предложены в качестве полезных ресурсов по улучшению самооценки выдающимися авторами и исследователями, такими как Джон Кабат-Зинн, Джессика Смит и Диана Акерман.

1.

Вечная классика самопомощи, книга Who Moved My Cheese? Спенсера Джонсона — это правдивое откровение о знании наших сильных и слабых сторон и использовании их для поиска счастья и успеха в жизни.

В книге есть такие элементы, как реализм, духовность, позитивные вмешательства и советы по изменению образа жизни, цель которых — показать читателям, как они могут более эффективно адаптироваться к жизни.

Используя причудливую метафору сыра, автор глубоко погрузился в успешное ведение себя к более счастливой жизни. Настоятельно рекомендуется прочитать и стать любимой книгой по саморазвитию, это действительно может дать толчок самомотивации.

Найдите книгу на Амазонке.

2.

Работы Даниэля Сигеля по самооценке и позитивной психологии являются ключевыми текстами, и эта книга не исключение.

Он ввел термин «умозрение» для обозначения интеграции науки о мозге и психотерапевтических методов. В своих статьях Сигел рассказал, как мы можем использовать инклюзивные подходы для решения реальных проблем и успешно выходить из них.

Книга включает в себя подборку примеров из практики автора, и за каждым примером следуют практические меры о том, как читатели могут реализовать эти шаги в своей жизни.

Сигель принял во внимание проблемы, которые возникают из-за плохой самооценки, включая социальную фобию и дистресс в отношениях, и предложил надежные способы решения этих проблем с помощью умозрения.

Найдите книгу на Амазонке.

3.

Значительная часть самооценки заключается в том, как мы воспринимаем нашу внешность. То, как они выглядят, особенно для молодежи, часто определяет то, как они себя видят.В сочетании с общественными нормами и стандартами красоты образ тела в немалой степени влияет на самооценку.

Книга доктора Кэтрин Иско проливает свет на формирование положительного образа тела и прославляет радикальное принятие себя. Книга разделена на три части, каждая из которых посвящена важному аспекту самосистемы.

Автор выделил важные моменты, касающиеся эмоционального воздействия критики и издевательств, и предложил современные меры для минимизации вреда. Его рекомендуют подросткам, женщинам и всем, кто хочет выявить свои сильные стороны и выйти за рамки краткосрочных неудач.

Найдите книгу на Амазонке.

2 Рекомендации по аудиокниге

Рекомендовано The New York Times и журналом BABCP Magazine в качестве лучших аудиокниг по саморазвитию. Вот несколько самых любимых ресурсов, которые помогут раскрыть в себе самое лучшее.

1.

Эта аудиокнига, полезное руководство для терапевтов и новичков в области психического здоровья, представляет собой четкую инициативу автора, которая помогает нам ценить самих себя.

В книге подчеркивается важность заботы о себе и самопознания.

Он затрагивает различные аспекты высокой самооценки и помогает слушателям изучать правила и применять их на себе.

Найдите книгу на Амазонке.

2.

Самоуважение — это еще одно название, позволяющее летать в одиночку и радоваться этому. Это то, что автор Брене Браун передала в своей книге-бестселлере «Отвага в пустыне: поиски истинной принадлежности и мужества, чтобы остаться в одиночестве» .

Автор решительно указывает на тот факт, что если мы довольны собой и не ждем, пока другие одобрят или не одобрят наши действия, мы можем призвать к себе высокую самооценку и мужество.

В книге рассказывается обо всех мирских проблемах, которые могут нанести ущерб самооценке, включая деньги, ожирение, жестокое обращение в отношениях и издевательства. Он предоставил четкую дорожную карту для работы с каждым из них для лучшего самопонимания. Эта книга с индивидуальным подходом и повествовательным тоном может стать серебряной подкладкой для любого, кто пытается добиться успеха.

Найдите книгу на Амазонке.

Сообщение о возвращении домой

Самоуважение и уверенность присутствуют во всех аспектах нашей жизни. От академических достижений до социальных связей, с правильной системой Я, мы можем процветать и искать счастья изнутри. Как говорится, « Полюбить себя — первый секрет счастья ».

Знание о самостоятельности и самоуважении может подготовить нас к путешествию и ускорить наш успех.Книги и ресурсы в этой статье могут обозначить начало построения нашего внутреннего потенциала и дать нам реалистичное представление об истинном значении самодовольства.

Связано ли это с постановкой целей или самопознанием, реальная сила находится внутри нас, и это то, что большинство авторов и исследователей пытались выразить в своих работах. Учиться на своих ошибках, использовать полученные знания для будущих действий и уважать себя, прежде чем мы ожидаем, что другие будут уважать нас: в этом настоящая сила самооценки.

Чтобы узнать больше о практических приложениях для повышения самооценки, прочтите нашу статью, в которой подробно описаны рабочие листы и упражнения для повышения самооценки.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать наши три упражнения на сострадание к себе.

Если вы хотите узнать больше, наш мастер-класс «Наука самоприятия ©» представляет собой инновационный комплексный шаблон обучения для практиков, который содержит все материалы, которые вам понадобятся, чтобы помочь вашим клиентам принять себя, относиться к себе с большим состраданием и воспринимать себя как достойные личности.

• Алленбо, К. (2000). Шоколад для души подростка: изменившие жизнь истории для молодых женщин о том, как они становятся мудрыми и сильными. Fireside.
• Бартлетт Р. (2009). Матричная энергетика: наука и искусство трансформации. Atria в мягкой обложке.
• Бранден, Н. (1995). Шесть столпов самооценки: исчерпывающая работа по самооценке, проведенная ведущим пионером в этой области. Bantam.
• Браун, Б. (2010). Дары несовершенства: отпустите то, кем, как вы думаете, вы должны быть, и примите то, кем вы являетесь. Hazelden.
• Браун, Б. (2017). Покорение пустыни: поиски истинной принадлежности и смелости, чтобы оставаться в одиночестве. Киноварь.
• Бернс, Д. Д. (1999). Десять дней до самооценки. Уильям Морроу.
• Байерс, Г. (2018). Мне хватит. Блейзер + Брей.
• Далай-лама. (2009). Искусство счастья. Книги Риверхеда.
• ДеРоо, К. (2006). Что со мной правильно: позитивные способы отметить свои сильные стороны, повысить самооценку и раскрыть свой потенциал. New Harbinger.
• Энгель Б. (2007). Исцеление вашего эмоционального «я»: мощная программа, которая поможет вам поднять самооценку, успокоить внутреннего критика и преодолеть стыд. Джон Уайли и сыновья.
• Феннелл, М. (2016). Преодоление низкой самооценки: руководство по самопомощи с использованием когнитивно-поведенческих методов (2-е изд.). Констебль и Робинсон.
• Хэй, Л. Л. (1984). Вы можете исцелить свою жизнь. Сенной дом.
• Хейс, С.К. и Смит, С. (2005). Выйдите из головы в свою жизнь: новая терапия принятия и приверженности. New Harbinger.
• Хельмштеттер, С. (2017). Что говорить, когда говоришь сам с собой. Park Avenue Press.
• Хилл, Н. (2009). Думай и богатей. Sanage.
• Иско, К. Э. (2019). Уверенность в теле: научный подход к тому, как сиять изнутри. MyFiziq.
• Пил, Н. В. (2003). Сила позитивного мышления: практическое руководство по решению проблем повседневной жизни. Пробный камень.
• Джонсон, С. (1999). Кто переместил мой сыр? Киноварь.
• Мальц, М. (Автор), и Кеннеди, Д. С. (Ред.). (2002). Новая психокибернетика. Prentice Hall Press.
• Mayall, B. (2000). Преодолей это! Как пережить расставание, нанесение ударов друзьям по спине и плохую стрижку. Учебные книги в мягкой обложке.
• Моргенштерн, М. (2000). Настоящие правила для девочек. San Val.
• Мерфи, Дж. (2011). Сила вашего подсознания. Мартино.
• Парр, Т. (2009). Быть другим — это нормально. Маленькие коричневые книжки для юных читателей.
• Роббинс, Т. (1992). Пробуди гиганта внутри: как немедленно взять под контроль свою ментальную, эмоциональную, физическую и финансовую судьбу. Саймон и Шустер.
• Шварц, Д. Дж. (1987). Магия масштабного мышления. Fireside.
• Сигел, Д. Дж. (2012). Mindsight: Измените свой мозг и свою жизнь. Писец.

9 лучших книг о любви к себе для женщин

Этот пост содержит партнерские ссылки, с которых я получаю небольшую комиссию и не требую дополнительных затрат для вас. Подробности см. В моей политике раскрытия информации.

Самолюбие — тема, которая в последнее время процветает и не зря. Без любви к себе трудно найти свою страсть, свою цель, прожить свою жизнь в полной мере и стать по-настоящему счастливым в своей жизни.

Именно благодаря этим лучшим книгам о любви к себе, отслеживанию других людей в социальных сетях, которые поделились своим путешествием по любви к себе и подкастам, я понял истинное значение безусловной любви к себе.

Теперь я хочу передать вам это невероятное чувство, поделившись некоторыми из книг, которые помогли мне так полюбить себя и свою жизнь без необходимости что-либо менять. Потому что любовь к себе начинается с любви к себе именно там, где вы находитесь.

Лучшие книги о любви к себе, которые вам понравятся

Без сомнения, я знаю, что вы полюбите эти книги за любовь к себе, и готов поспорить, что многие из них изменят вашу жизнь. Я уверен, что с помощью этих книг о любви к себе вы научитесь любить себя безоговорочно, если будете выполнять ту работу, которая вам предлагается.

Эксперимент с любовью к себе

Шеннон Кайзер подробно рассказывает о своих попытках научиться принимать себя и стать более сострадательной и доброй к себе. От наркозависимости до корпоративного выгорания, она не только с энтузиазмом делится своими глубоко личными историями, но и дает вам советы о том, как вы можете научиться принимать себя таким, каким вы находитесь, в путешествии по 15 основным принципам, которые, по мнению Шеннон, являются ключом к безусловному я. -любовь. «Эксперимент любви к себе» — одна из лучших книг о любви к себе.

Ты крутой

Jen Sincero не требует излишеств, это книга о том, как это сделано, она по существу и в то же время вдохновляет вас. В то время как многие книги о любви к себе сосредоточены на принятии, Джен погружается в то, как вы можете преодолеть одну из самых низких эмоций — вину. Ее серьезное отношение проявляется в ее словах в форме веселых историй, простых беспричинных советов и советов, которые вы захотите немедленно принять.

Богиня революции

Для всех женщин, которые борются с внешним видом, расстройствами пищевого поведения или нездоровой одержимостью едой, это одна из лучших книг о любви к себе.Мэл Уэллс рассказывает о том, как примирение с едой приводит к любви к вашему телу и, в конечном итоге, к жизни, которой вы довольны и любите. Ее полезные советы, вдохновляющие цитаты и личные истории заставят вас почувствовать себя настоящей богиней.

Жаждущие большего

Лично я считаю, что это одна из лучших книг о любви к себе, написанная самой королевой любви к себе Мелом Уэллсом. Это ее вторая книга, которая посвящена психологии питания и помогает женщинам преодолеть свои пристрастия, создавая жизнь, которой они удовлетворены.Мел Уэллс глубоко разбирается в том, что еда — это не причина, по которой женщины не могут любить себя, а наоборот, жизнь, которую они создали для себя, — это не то, чего они жаждут, а также то, как это исправить.

Тонкое искусство не трахаться

Возможно, одна из самых освежающих книг по саморазвитию на планете. Марк Мэнсон жестоко честен и искренен в том, как поступать в своей жизни и в мире. Он делится личными историями, которые вдохновят вас полностью осознать, кто вы есть, и быть настолько искренним с вами, что вы перестанете сомневаться в том, насколько вы чертовски круты.

У Вселенной есть твоя спина

Габби Бернстайн проявляет самый духовный взгляд на себя из всех этих книг, заверяя вас, что вселенная действительно стоит за вашей спиной. Она подробно описывает, как настроиться на себя и при этом принять себя, чтобы вы могли полностью сдаться и позволить своему страху превратиться в сильную веру в себя, свой путь и свою жизнь.

Дары несовершенства

Нужно ли мне говорить больше, чем Брен Браун? Ее слова оживают в одной из лучших книг о самопринятии, чтобы побудить вас принять подлинную жизнь, которая ведет нас к большей любви к себе и принятию самих себя.Ее мощное повествование и обоснованные исследования темы представлены вам в виде десяти критериев, которые, как утверждает Брен Браун, необходимы для того, чтобы жить совершенно несовершенной жизнью.

Четыре соглашения

«Четыре соглашения» — это мощное прочтение, основанное на древней мудрости тольтеков и четырех соглашениях, которые действуют как кодекс поведения, определяющий, как люди могут прожить свою жизнь, чтобы испытать свободу, счастье и любовь к себе и другим. Эта книга — короткое прочтение и классическая книга, к которой можно возвращаться снова и снова.И если вы ищете книги о духовной любви к себе, то это лучший вариант для вас.

Отказ от привычки быть самим собой

Хотя эта книга не считается одной из лучших книг, которые помогут вам полюбить себя, я считаю, что она является отличным дополнением к этому списку, поскольку дает научно обоснованное доказательство того, что мы не запрограммированы на определенный образ жизни. Он дает мотивацию и вдохновение для создания своего лучшего «я», понимания того, почему вы ведете себя так, как сейчас, и дает глубокое погружение в науку всем скептикам, которые думают, что мышление не верит.

Выбирая одну из этих книг, вы ставите на первое место любовь к себе, и это сильный и мощный шаг, который вы можете сделать в своей собственной жизни.

Я аплодирую вам и знаю, что вы полюбите больше, чем одну из этих книг о любви к себе для женщин. Приятного чтения, дорогие читатели!

Хотите больше любви к себе в жизни?

Раскрытие информации : Этот пост содержит партнерские ссылки, с которых я получаю небольшую комиссию и не требую дополнительных затрат для вас.Taylor’s Tracks является участником программы Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программы, разработанной для того, чтобы мы могли получать вознаграждение за счет ссылок на Amazon.com и аффилированные сайты.

15 лучших книг о любви к себе

Бывают моменты, когда любовь к себе может показаться неуловимой. Мы кажемся «запрограммированными» на поиск одобрения других, но когда дело доходит до самого важного мнения — нашего собственного — становится труднее проявлять доброту к себе.Трудно смотреть внутрь себя и любить то, что ты видишь. К счастью, все находятся на одном и том же пути, и некоторые из них продвинулись дальше, чем другие, а это означает, что они могут дать прекрасный совет, основанный на исследованиях и личном опыте.

В следующий список книг включены некоторые из лучших книг по саморазвитию на тему любви к себе. Они разделены на две подгруппы: общие руководства и интерактивные книги.

Для удобства аудитории мы включили ссылки на веб-сайты, где можно купить эти книги.Выбор Therapy не приносит дохода от продажи или продвижения продавцов, издателей или авторов книг, перечисленных в этой статье. Узнайте больше о наших высоких редакционных стандартах здесь .

Общие руководства по любви к себе

Прочтите следующий сборник из десяти книг, чтобы найти общие руководства по любви к себе как для мужчин, так и для женщин с акцентом на психологическое здоровье, уверенность, принятие и телесный позитив.

1. Дары несовершенства: отпустите того, кем, по вашему мнению, вы должны быть, и примите то, кем вы являетесь

Брене Браун, бестселлер New York Times, исследователь и мотивирующий спикер, продала Даров несовершенства на более чем 30 языках, и Forbes называет ее одной из «Пяти книг, которые действительно изменят ваш взгляд на жизнь».Его главная цель — дать читателям уверенность в том, что они смогут преодолеть парализующую неуверенность в себе в мир, где они знают свою ценность и безграничный потенциал. Он также предлагает путь вперед, охватывающий совершенство im perfection.

2. Эксперимент с любовью к себе: пятнадцать принципов для того, чтобы стать более добрым, сострадательным и принять себя

В этой книге Шеннон Кайзер излагается план игры, который направит читателей к самопринятию. Ее цель — помочь людям понять, что они могут и должны ставить себя на первое место и преследовать собственные мечты, опасаясь быть эгоистичными. Эксперимент с любовью к себе помог рецензентам преодолеть такие трудности, как избавление от долгов, выздоровление от расстройства пищевого поведения, наркомания, корпоративное выгорание, депрессия и многое другое.

3. Ты крутой парень: как перестать сомневаться в своем величии и начать жить прекрасной жизнью

В обзорах эта книга называется «книгой самопомощи для людей, которые отчаянно хотят улучшить свою жизнь, но не хотят ее получать». разорили, делая это. » Это веселое и занимательное руководство, состоящее из небольших глав, наполненных личными историями автора Джен Синсеро, а также советами, упражнениями и вдохновением.К его концу вы будете лучше ценить себя, свои недостатки и все такое, а также будете иметь план, как прожить эту жизнь в полной мере.

4. Шесть столпов самооценки: окончательная работа по самооценке ведущего пионера в этой области

Классика Натаниэля Брандена «» Шесть столпов самооценки является кульминацией его клинической практики и исследований это дает представление о мотивации и поведении человека. Он демонстрирует, что чувство собственного достоинства является основой психологического здоровья, достижений и общего счастья.Бранден также говорит о том, что он описывает как шесть столпов самооценки, исследуя их важность на рабочем месте, в воспитании детей, в образовании, психотерапии и в общей культуре. Это отличное руководство для людей, которые в некотором роде делают самооценку частью своей карьеры или жизненной цели, будь то учителя, родители, менеджеры или терапевты.

5. I Heart Me: The Science of Self-Love

Вы можете достичь большего чувства счастья и удовлетворения, когда научитесь любить себя, соединяться с собой и повышать свою самооценку.Это важная практика, которая помогает вам ориентироваться в жизненных взлетах и ​​падениях, заставляет вас чувствовать себя в безопасности и вдохновляет делать выбор, который работает для вас. Перед написанием этой книги писатель и ученый Дэвид Гамильтон осознал, что его сдерживает низкая уверенность в себе и отсутствие любви к себе. Поэтому он провел эксперимент, используя концепции химии мозга, нейробиологии, психотерапии и личностного развития. I Heart Me подробно описывает его интересное открытие и включает 27 упражнений, которые он проверял на себе.

6. Untamed

Автор Гленнон Дойл хочет помочь читателям найти самих себя, и большой успех ее книги « Untamed, », кажется, предполагает, что она сделала именно это. People Журнал называет ее «покровительницей расширения прав и возможностей женщин» и приветствует ее призыв доверять внутреннему голосу как феноменальный. В течение многих лет, по словам Дойла, она игнорировала собственное недовольство жизнью, хороня себя под пристрастиями, культурными условиями и институциональной привязанностью, пока не обрела свой голос и силу.В этих мемуарах вы узнаете ее историю и узнаете, как последовать ее примеру и принести себя за стол целиком.

7. Любите себя так, как будто от этого зависит ваша жизнь

Для писателя Камала Равиканта, который должен ежедневно говорить: «Я люблю я »вслух оказал глубокое положительное влияние. Он говорит, что даже если сначала вы не имеете в виду этого, вы подключаете нейроны и закладываете соответствующую основу. Он обнаружил, что любовь к себе очень похожа на поход в спортзал. Это привычка, которую необходимо внедрить в вашу повседневную жизнь, а не практиковать от случая к случаю или как какое-то быстрое решение.Это требует тяжелой работы — процесс, который Равикант разбивает на три этапа, он называет 1) ментальной петлей; 2) Медитация; и 3) Один вопрос.

8. Сострадание к себе: доказанная сила доброты к себе

Из этой книги вы узнаете, как ограничить самокритику, оставить позади чувство незащищенности и жить более полноценной жизнью. Самосострадание предлагает экспертный совет от Кристин Нефф, доктора философии, сосредотачиваясь на сострадании к себе, а не на старой простой самооценке. В нем представлены планы действий и упражнения для преодоления эмоциональной борьбы, которая сопровождается многими обычными человеческими переживаниями, такими как воспитание детей, потеря веса, зависимость и испытания повседневной жизни.

9. Какое время быть одному: Путеводитель по цветку трущоб, объясняющий, почему вас уже достаточно

What a Time to Be Alone показывает читателям, что одиночество — это не то же самое, что быть одиноким. На самом деле, быть одному и знать себе цену — это очень важно. Используя трехкомпонентный подход к обретению уверенности в себе и любви к себе, который полон дерзости и остроумия, автор Чидера Эггеру углубляется в такие темы, как определение собственной самооценки, избегание токсичных дружеских отношений, обретение единства и единства с остальным миром. , и написание собственного повествования.

10. Тело — не извинение, второе издание: сила радикальной любви к себе

В этой книге активистки и поэтессы Сони Рени Тейлор говорится, что системы угнетения получают силу из борьбы человечества за принятие наших разногласий или примирение с ними. наши тела. «Тело — не аполог». Кроме того, избавление от собственного стыда дает нам возможность помогать другим делать то же самое. В глобальном масштабе любовь к себе может дать возможность создать более сострадательный мир для всех.

Учебные пособия по любви к себе

Следующие пять книг представляют собой интерактивные руководства по обучению любви к себе. Они включают в себя подсказки, упражнения и место для дневника, выводя жанр самопомощи на новый уровень «сделай сам».

11. Рабочая тетрадь любви к себе для женщин: избавьтесь от неуверенности в себе, выработайте сострадание к себе и примите то, кем вы являетесь

Относиться к себе с состраданием может быть трудно. Однако с помощью этой интерактивной рабочей тетради Меган Логан читатели могут заново открыть для себя любовь к себе, принять свое истинное «я» и развить уверенность, необходимую для решения многих жизненных проблем.В «Любовь к себе» вы найдете инструменты, упражнения, викторины, утверждения и многое другое, которые помогут вам раскрыть свой наивысший потенциал и поставить заботу о себе выше, чем доставлять удовольствие людям. Берегите собственное счастье и полагайтесь на себя.

12. Рабочая тетрадь любви к себе: изменяющее жизнь руководство по повышению самооценки, признанию своей ценности и поиску подлинного счастья

Рабочая тетрадь любви к себе основана на убеждении, что людям нужна любовь только от самих себя. так же сильно, как они нуждаются в любви других.Это позволяет читателям осознать свои уникальные потребности, узнать, как принимать, ценить и любить свое истинное «я». Автор Шаинна Али предлагает интерактивные занятия, подсказки для размышлений, текущие уроки и полезные советы, чтобы победить неуверенность в себе.

13. Начни там, где ты есть: журнал для самоисследования

Этот интерактивный журнал разработан, чтобы помочь людям развить свой уровень любви к себе, самомотивации, творчества, вдохновения и внимательности. Потратив время на то, чтобы познать себя, вы сможете лучше ориентироваться в хаосе жизни.В красивой книге писателя Миры Ли Патель написано от руки и украшены вдохновляющие цитаты, подсказки, упражнения и много места для размышлений, она привлекает тех, кто любит цвета и нуждается в позитивных изменениях.

14. Рабочая тетрадь уверенности в себе: руководство по преодолению неуверенности в себе и повышению самооценки

Рабочая тетрадь от лицензированного психолога Барбары Маркуэй и писательницы Селии Ампель предлагает больше стратегий, чтобы познать себя, сталкиваясь с изнурительным бояться, практиковать принятие и видеть результаты, которые отражаются в вашей повседневной жизни.Эти две женщины помогают читателям бороться с внутренними демонами, преодолевать мины в отношениях, определять их основные ценности и идти на необходимый риск с помощью 5-ступенчатой ​​программы, которая начинается с постановки целей и ведет к контрольным спискам, интерактивным упражнениям и викторинам для укрепления уверенности.

15. Рабочая тетрадь любви к себе для подростков: преобразующее руководство для повышения самооценки, формирования здорового мышления и принятия истинного себя

Любовь к себе — это уникальное путешествие для подростков, но в равной степени, если не более важное, для их, чем кто-либо другой.Независимо от того, читаете ли вы этот список книг в подростковом возрасте или знаете подростка, который может использовать точку зрения и советы, утешается тем фактом, что можно изменить свое отношение, полюбить себя и ориентироваться в пугающем мире. Рабочая тетрадь любви к себе для подростков предлагает веселые, творческие, основанные на исследованиях упражнения, уроки и советы для тех, кто начинает путь любви к себе на протяжении всей жизни.

Перестаньте обижаться, перестаньте быть незащищенным, обретите уверенность в себе, начните строить отношения и повышайте личностный рост и развитие через цели! по Миа Конрад

Люби себя таким, какой ты есть — СЕЙЧАС!