Пятница , 23 Апрель 2021

Книга как перестать нервничать: Цитаты из книги «Как перестать беспокоиться и начать жить» — Дейла Брекенриджа Карнеги📚 — лучшие афоризмы, высказывания и крылатые фразы — MyBook.

Содержание

Как перестать беспокоиться и начать житьТекст

Эта книга посвящена человеку, который в ней не нуждается, Лоуэллу Томасу

Copyright 1944, 1945, 1946, 1947, 1948 by Dale Carnegie

© 1984 by Donna Dale Carnegie and Dorothy Carnegie

© Перевод. ООО «Попурри», 1998

© Оформление. ООО «Попурри», 2007

Предисловие
Как была написана эта книга – и почему

В 1909 году я был одним из самых несчастных парней в Нью-Йорке. Чтобы как-то заработать себе на жизнь, я занимался продажей грузовиков. Я не имел ни малейшего представления об их устройстве, да и знать этого не хотел. Я ненавидел свою работу. Я ненавидел дешевую меблированную комнату на Западной 56-й улице, в которой мне приходилось жить, деля кров с тараканами. До сих пор помню: на стене у меня висела целая связка галстуков, и когда утром я тянулся за одним из них, от него в разные стороны разбегались тараканы. Меня мучила необходимость есть в дешевых ресторанах, где также, вероятно, водились тараканы.

Каждый вечер я возвращался в свою одинокую комнату с жуткой головной болью – головной болью от разочарований, беспокойства, горечи и протеста. Я не мог примириться с таким существованием, потому что мечты, которые я лелеял в далекие студенческие годы, превратились в ночные кошмары. Разве это жизнь? Разве к такому будущему я так яростно стремился? Неужели так и пройдет вся моя жизнь – заниматься работой, которую я презираю, жить в компании с тараканами, есть какие-то отбросы – и никакой надежды на лучшее будущее? Мне не хватало свободного времени, чтобы читать, писать книги, как я мечтал в далекие студенческие годы.

Я прекрасно понимал, что, бросив ненавистную работу, ничего не потеряю, а приобрести смогу многое. Я не ставил перед собой цель заработать миллиарды, но хотел жить, а не прозябать. Короче говоря, я подошел к Рубикону – необходимости принять важное решение, с которым сталкивается большинство молодых людей, входя в самостоятельную жизнь. Я принял такое решение, и оно полностью изменило мое будущее, сделав мою последующую жизнь счастливой и благополучной настолько, что это превзошло все мои самые утопические ожидания.

Мое решение было таким: я брошу работу, которую ненавижу. Я четыре года проучился в Государственном педагогическом колледже в Уоренсбурге, штат Миссури, и мог бы зарабатывать себе на жизнь, преподавая в вечерней школе. Тогда у меня будет достаточно времени днем, чтобы читать, готовиться к лекциям, писать романы и рассказы. Я хотел «жить, чтобы писать, и писать, чтобы жить».

Чему я мог бы учить взрослых в вечерней школе? Проанализировав свой студенческий опыт, я понял, что навыки публичных выступлений пригодились мне в жизни и работе больше, чем все остальное, чему меня научили в колледже. Почему? Потому что они позволили мне справиться с застенчивостью и неуверенностью в себе, придав мне мужества и уверенности в общении с людьми. Я также понял, что руководство обычно любит людей, которые могут встать и смело высказать свое мнение.

Я решил устроиться преподавателем ораторского искусства на вечерние курсы Колумбийского, а также Нью-Йоркского университетов, но оба этих учебных заведения решили, что вполне смогут обойтись без моей помощи.

Тогда я очень огорчился, но сейчас я благодарю Бога, что они не приняли меня, так как я начал преподавать в вечерних школах Христианской ассоциации молодых людей, где смог добиться конкретных результатов, причем гораздо быстрее. Это была нелегкая задача! Взрослые люди приходили ко мне на занятия не для того, чтобы получить зачет или сертификат. Они посещали курсы с единственной целью – решить свои проблемы. Они хотели научиться твердо стоять на ногах и не тушеваться на деловом совещании, не падать в обморок от волнения. Торговые агенты хотели обрести способность уверенно заходить в офис самого несговорчивого покупателя, а не бороздить квартал вдоль и поперек, прежде чем набраться мужества и открыть дверь. Они хотели развить в себе спокойствие и уверенность. Они хотели продвинуться в бизнесе. Им хотелось заработать побольше денег для своих семей. Они платили за свое обучение – и сразу прекратили бы платить, не видя конкретных результатов. А мне платили не твердое жалование, а проценты с прибыли, поэтому мое преподавание должно было быть эффективным.

Сейчас я осознаю, что работал тогда в сложнейших условиях, но именно поэтому приобрел бесценный опыт. Мне нужно было постоянно

заинтересовывать своих учащихся. Я должен был помогать им решать их проблемы. Я должен был сделать каждый урок настолько увлекательным, чтобы им захотелось прийти и на следующий.

Это была интереснейшая работа. Мне она нравилась. Меня поражало, как быстро мои бизнесмены развивали в себе чувство уверенности и как скоро многие из них получили повышение по службе и прибавку к зарплате. Успех моих занятий превзошел самые оптимистичные ожидания. Через три семестра руководство школы, которое сначала отказалось платить мне пять долларов за вечер, выплачивало тридцать долларов за вечер в качестве процентных отчислений. Сначала я преподавал лишь ораторское мастерство, но вскоре понял, что моим слушателям нужны не только навыки публичных выступлений, но и умение завоевать друзей и влиять на людей. Я не смог найти подходящий учебник по личностным взаимоотношениям, поэтому написал его сам. Нельзя сказать, что он был написан в традиционном смысле слова. Он возник на основе опыта взрослых людей, посещавших мои курсы. Я назвал его «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей».

Написав этот учебник, а также еще четыре книги, о которых никто не слышал, сугубо для использования на своих курсах, я вовсе не надеялся, что они обретут широкую популярность – поэтому могу сказать, что я один из самых удивленных современных авторов.

Шли годы, и я понял, что одной из главных проблем моих взрослых учеников было беспокойство. Большинство из них составляли бизнесмены – менеджеры, торговцы, инженеры, бухгалтеры, этакий срез всего делового мира, и перед многими стояли проблемы! На моих курсах были и женщины – служащие и домохозяйки. Представьте себе, у них тоже были проблемы! Я понял – нужна книга, помогающая преодолеть беспокойство, и снова попытался найти ее. Я обратился в общественную библиотеку Нью-Йорка на 5-й авеню и 46-й улице и, к своему великому удивлению, обнаружил, что в этой библиотеке было всего двадцать две книги в разделе «Беспокойство». Зато в разделе «Черви» я обнаружил целых восемьдесят пять книг. Почти в девять раз больше книг о червях, чем о беспокойстве! Поразительно, не правда ли? Поскольку беспокойство – это одна из главнейших проблем человечества, логично предположить, что в каждой школе и колледже должен читаться курс «Как перестать беспокоиться». Однако даже если где-то на земном шаре и преподается такой курс, я о нем никогда не слышал. Неудивительно, что в своей книге «Как справиться с беспокойством» Дэвид Сибери сказал: «Мы входим в мир взрослых абсолютно неподготовленными к жизненным испытаниям. С тем же успехом можно предложить книжному червю танцевать в балете».

Результат? Больше половины коек в наших клиниках заняты больными с нервными и эмоциональными расстройствами.

Я просмотрел эти двадцать две книги по беспокойству, которые мне удалось отыскать в Нью-Йоркской публичной библиотеке. Кроме того, я купил все книги по беспокойству, которые только смог найти. Однако мне так и не удалось найти книгу, которую можно было бы использовать в качестве учебника на курсах для взрослых. Поэтому я решил написать такое пособие сам.

Я начал готовиться к написанию этой книги еще много лет назад. Как? Изучал высказывания философов всех поколений по поводу беспокойства. Перечитал сотни биографий, от Конфуция до Черчилля. Кроме того, я разговаривал об этом со многими известными людьми из различных кругов общества, такими как Джек Демпси, генерал Омар Брэдли, генерал Марк Кларк, Генри Форд, Элеонора Рузвельт и Дороти Дикс. Но это было только начало.

Я предпринял нечто намного более важное, чем чтение и интервью. В течение пяти лет я работал в лаборатории по преодолению беспокойства, которая существовала при наших вечерних курсах для взрослых. Насколько я знаю, это была единственная лаборатория подобного рода во всем мире. Вот всем этим я и занимался. Мы знакомили учащихся с набором правил, как перестать беспокоиться, и предлагали им применить эти правила в жизни, а затем отчитаться на занятиях о полученных результатах. Некоторые рассказывали о методах, которыми они пользовались в прошлом.

В результате могу заявить, что я прослушал больше отчетов на тему «Как я преодолел беспокойство», чем любой другой смертный. Кроме того, я прочитал сотни присланных мне по почте и получивших призы на наших курсах историй на ту же тему, которые теперь преподаются по всему миру. Поэтому данная книга не была результатом работы писателя-затворника. Это также не академический трактат о том, как в принципе

можно справиться с беспокойством. Я попытался написать легко читаемое, лаконичное, основанное на фактическом материале повествование о том, как тысячи людей смогли преодолеть беспокойство. Одно я знаю точно – эта книга очень полезна. Можете начинать штудировать ее.

«Наука, – говорил известный французский философ Валери, – это набор удачных рецептов». Именно их вы и найдете в этой книге – набор удачных, проверенных временем рецептов, как навсегда изгнать беспокойство из своей жизни. Должен предупредить вас: вы не найдете здесь ничего нового, зато многое из описанного обычно не используется в повседневной жизни. Однако в этой области и не нужно ничего нового. Все мы знаем достаточно, чтобы сделать свою жизнь совершенной. Всем известно «золотое правило» и Нагорная проповедь. Наша беда не в незнании, а в бездействии. Цель этой книги – напомнить, проиллюстрировать, направить, пересмотреть и провозгласить множество древнейших прописных истин, а затем дать вам толчок, заставив применить их.

 

Полагаю, вы открыли эту книгу не для того, чтобы узнать, как она была написана. Вам нужно действовать. Что ж, приступим. Сначала прочитайте первую и вторую части, и если после их прочтения вы не почувствуете в себе новую мощь и прилив желания покончить с беспокойством и начать наслаждаться жизнью, то можете смело выбросить эту книгу. Вам она не подходит.

Дейл Карнеги

Девять советов, как извлечь максимальную пользу из этой книги

1. Если вы хотите извлечь максимальную пользу из этой книги, существует одно обязательное условие, более важное, чем любые правила и методики. Без этого одного фундаментального элемента тысячи правил обучения едва ли вам помогут. Но обладая лишь одним этим даром, вы сможете творить чудеса, не нуждаясь ни в каких советах.

Что же это за волшебное условие? Вот оно: сильнейшее, непреодолимое желание перестать беспокоиться и начать жить.

Как развить в себе такое стремление? Постоянно напоминайте себе, насколько важны для вас все эти принципы. Нарисуйте мысленную картину того, как владение этими принципами поможет вам зажить более богатой и счастливой жизнью. Снова и снова говорите себе: «Мое душевное спокойствие, мое счастье, мое здоровье и, возможно, мой достаток в конечном итоге зависят от умения применить всем известные, существующие издавна истины, изложенные в этой книге».

2. Бегло прочитайте каждую главу, чтобы получить о ней общее представление. Возможно, вам захочется перескочить к следующей главе – не делайте этого, разве только если вы читаете ради развлечения. Если же вы взялись за эту книгу, чтобы перестать беспокоиться и начать жить, вернитесь обратно и внимательно перечитайте каждую главу. В конечном результате именно это поможет вам сэкономить время и добиться успеха.

3. Во время чтения часто останавливайтесь, чтобы иметь возможность обдумать прочитанное. Спросите себя, как и когда лично вы можете применить тот или иной совет. Так вы добьетесь гораздо больших результатов, чем если будете нестись вперед, как борзая, преследующая кролика.

4. Читая, имейте под рукой красный карандаш, ручку или фломастер. Отмечайте каждый совет, который кажется вам полезным. Встретив важный раздел, подчеркните каждое предложение или отметьте его четырьмя звездочками. Так увлекательнее читать и потом легче искать заинтересовавшие вас разделы.

5. Я знаю одну женщину, которая уже пятнадцать лет работает секретарем-референтом в крупной страховой компании. Каждый месяц она прочитывает все страховые контракты, подписываемые их компанией. Да, она читает одни и те же контракты из месяца в месяц, из года в год. Зачем? Опыт научил ее, что так можно составить представление обо всех текущих делах компании.

На написание книги по ораторскому мастерству у меня ушло около двух лет, однако мне периодически приходится перечитывать ее, чтобы не забыть то, что я написал. Скорость, с которой мы забываем информацию, просто потрясающа.

Поэтому, если вы действительно хотите, чтобы эта книга принесла вам пользу, не надейтесь, что будет достаточно одного беглого прочтения. Внимательно все изучив, вам придется каждый месяц что-то освежать в памяти. Поэтому постоянно держите книгу под рукой и часто в нее заглядывайте. Все время напоминайте себе о тех богатых возможностях самосовершенствования, которые вам еще предстоит использовать. Помните, что довести использование этих принципов до автоматизма можно лишь постоянно повторяя и применяя их. Другого пути нет.

6. Однажды Бернард Шоу заметил: «Если просто учить человека чему-то, он никогда ничему не научится». Шоу был прав. Учеба – это активный процесс. Мы учимся в процессе работы. Поэтому если хотите в совершенстве овладеть приемами, описанными в этой книге, нужно что-то с ними делать. Применяйте их при любой возможности. Без этого они мгновенно забудутся. Запоминаются только те приемы, которые постоянно используются.

Может быть, вам будет сложно постоянно применять эти советы. Даже мне, автору этой книги, иногда трудно применять все принципы, которые я так яростно отстаиваю. Итак, читая эту книгу, помните, что вы не просто ищете информацию. Вы пытаетесь выработать новые привычки. Вы даже пытаетесь начать новую жизнь. На это потребуется время и ежедневная тренировка.

Поэтому почаще возвращайтесь к этим строкам. Рассматривайте эту книгу как пособие по преодолению беспокойства. Столкнувшись с серьезной проблемой, не паникуйте. Не действуйте импульсивно, как вы привыкли делать, – это неправильно. Лучше обратитесь к этой книге и перечитайте параграфы, которые подчеркнули. После этого примените описанные там приемы на практике и посмотрите, как они будут творить для вас чудеса.

7. Давайте каждому члену своей семьи по 25 центов каждый раз, когда они будут указывать вам, что вы нарушаете один из описанных в этой книге принципов. Они разорят вас!

8. В главе 22 описано, как банкир с Уолл-стрит Х. П. Хоуэлл и старина Бен Франклин исправляли свои ошибки. Почему бы и вам не использовать методы Хоуэлла и Франклина, чтобы проверить, насколько успешно вы применяете описанные в книге принципы? Сделав это, вы обнаружите:

Во-первых, что участвуете в интригующем и весьма полезном процессе обучения.

Во-вторых, что ваши способности справляться с беспокойством и начать жить постепенно растут и развиваются, подобно плющу, обвивающему стену.

9. Ведите дневник, в котором вы будете регистрировать свои достижения в использовании этих принципов. Будьте предельно точны. Указывайте даты, имена и результаты. Такой учет воодушевит вас на еще большие подвиги. А сколько удовольствия вы получите, пролистав свой дневник однажды вечером, много лет спустя!

Итак, для того чтобы извлечь наибольшую пользу из этой книги:

A. Сформируйте в себе сильнейшее, непреодолимое желание овладеть приемами борьбы с беспокойством.

Б. Прочитайте каждую главу дважды, прежде чем перейти к следующей.

B. Во время чтения часто останавливайтесь, чтобы спросить себя, сможете ли вы лично применить тот или иной прием.

Г. Подчеркивайте каждую важную идею.

Д. Каждый месяц перечитывайте эту книгу.

Е. Применяйте эти принципы при любой возможности. Используйте данную книгу как справочник, помогающий решать ваши каждодневные проблемы.

Ж. Превратите процесс овладения этими приемами в увлекательную игру. Скажите друзьям или родственникам, что будете давать им по 25 центов каждый раз, когда они подловят вас на нарушении описанных приемов.

З. Каждую неделю отмечайте свои успехи. Спрашивайте себя, какие ошибки были допущены, какой прогресс наметился, какие уроки вы усвоили на будущее.

И. Ведите дневник и отмечайте, когда и как вы применяли каждый из принципов.

Часть первая
Основные факты, которые вам следует знать о беспокойстве

Глава 1
Живите сегодняшним днем

Весной 1871 года один молодой человек случайно взял книгу и прочитал четырнадцать слов, которые коренным образом изменили его будущее. Он был студентом-медиком, практиковался в главной больнице Монреаля и ужасно волновался перед выпускными экзаменами. Перед ним стол ряд проблем – куда идти работать, как получить собственную практику, наконец, как заработать себе на жизнь.

Четырнадцать слов, которые этот студент прочитал в 1871 году, сделали его одним из самых известных врачей своего поколения. Он организовал известную всем Школу медицины Джонса Хопкинса. Он стал королевским профессором медицины Оксфордского университета – это высший титул, которого может быть удостоен врач в Британской империи. Король Англии присвоил ему титул рыцаря. После его смерти вышли в свет два толстенных тома в 1446 страниц, описывающих историю его жизни.

Его имя – сэр Уильям Ослер. Вот те слова, которые он прочитал весной 1871 года, – четырнадцать слов из книги Томаса Карлейля, которые помогли ему начать жить без беспокойства: «Не пытайтесь увидеть то, что скрыто в тумане будущего; живите сегодня и занимайтесь сегодняшними делами».

Сорок два года спустя, теплым весенним вечером, когда в университетском городке цвели тюльпаны, этот человек, сэр Уильям Ослер, выступал перед студентами Йельского университета. Он говорил им, что считается, будто такой человек, как он, являющийся профессором четырех университетов и написавший одну из самых популярных во всем мире книг, должен «обладать особым складом ума». Ослер заявил, что это абсолютная чушь: его близкие друзья знают – он обладает «самыми посредственными способностями».

В чем же тогда секрет его успеха? Он определил его как «умение жить сегодняшним днем». Что он имел в виду? За несколько месяцев до своего выступления перед студентами сэр Уильям Ослер пересек Атлантический океан на огромном лайнере, капитан которого, стоя на мостике, мог нажать одну лишь кнопку – и раз! – все отсеки корабля отделялись друг от друга перегородками, образуя водонепроницаемые блоки. «Каждый из вас, – сказал сэр Ослер студентам, – является еще более сложной системой, чем океанский лайнер, и вам предстоит еще более длительное путешествие. Я призываю вас научиться управлять этой системой, чтобы в любой момент отгородиться от всего и жить сегодняшним днем в замкнутом отсеке. Только так можно обеспечить безопасность вашего “путешествия” по жизни. Взобравшись на “капитанский мостик”, убедитесь, что по крайней мере главные перегородки находятся в рабочем состоянии. Нажав на кнопку, прислушайтесь, как железные двери отгораживают вас от прошлого – мертвого вчерашнего дня. Нажмите другую кнопку, и металлические перегородки отгородят вас от будущего – еще не рожденных завтрашних дней. Теперь вы в безопасности – на сегодня!.. Отгородитесь от прошлого! Похороните его. Железными дверями отгородитесь от вчерашних дней, которые освещали глупцам путь к бесславной гибели… Даже сильнейший будет спотыкаться, если возложит на свои плечи груз будущего и тяжесть прошлого. Отгородитесь от будущего так же надежно, как и от прошлого… Ваше будущее – в сегодняшнем дне… Завтрашнего дня не существует. Избавление наступит сегодня. Попусту растраченные усилия, нервные срывы и стрессы будут преследовать каждого, кто постоянно беспокоится о будущем… Крепко закройте все двери и научитесь жить сегодняшним днем».

Хотел ли сэр Ослер сказать этим, что мы вообще не должны готовиться к завтрашнему дню? Нет. Ни в коем случае. Но что он действительно имел в виду, так это то, что лучший способ подготовиться к завтрашнему дню – это со всем энтузиазмом, приложив максимум усилий, делать сегодняшнюю работу именно сегодня. Только так можно подготовить себя к будущему.

Сэр Ослер призвал студентов Йельского университета начинать свой день с молитвы «Отче наш»: «Хлеб наш насущный даждь нам днесь».

Помните, что в молитве говорится только о насущном хлебе. Мы не упоминаем черствую горбушку, которую ели вчера. В молитве нет и таких слов: «О, Господи, в этом году почти не было дождя, когда вызревал хлеб, а вдруг и следующий год будет таким же засушливым – что же мы тогда будем есть следующей зимой? Или вдруг я потеряю работу – за что же я тогда куплю себе хлеб?»

Нет, эта молитва учит нас просить только хлеб насущный. Ведь по идее лучше всего есть именно сегодняшний хлеб.

Много лет нищий философ бродил по каменистой стране, где люди потом и кровью зарабатывали свой хлеб. Однажды он собрал на горе целую толпу жителей и произнес речь. Ни одна из речей в истории человечества не цитировалась чаще, чем эта. Она состоит из девятнадцати слов, которые звучат сквозь века: «Итак, не заботьтесь о завтрашнем дне, ибо завтрашний будет сам заботиться о своем: довольно для каждого дня своей заботы».

Многие отвергли слова Христа: «Не думайте о дне завтрашнем». Они не поверили в них как в путь, позволяющий добиться совершенства, считая их слегка мистическими. «Я должен заботиться о завтрашнем дне», – говорят эти люди. «Я должен застраховать свою семью от возможных неприятностей. Я должен отложить что-то и на черный день. Нужно подготовиться и все продумать, прежде чем идти вперед».

Правильно! Конечно, вы должны все это делать. Правда в том, что эти слова Христа, переведенные на наш язык более трехсот лет назад, сегодня означают совсем не то, что они значили во времена правления короля Якова. Тогда слово «забота» часто значило также и «беспокойство». В последних версиях Библии можно встретить более точный перевод: «Не беспокойтесь о дне завтрашнем».

Безусловно. Нужно думать о будущем, тщательно все планировать и готовиться, но не стоит беспокоиться о завтрашнем дне.

 

Во время Второй мировой войны наши военачальники, конечно же, составляли планы на будущее, но они не позволяли себе беспокоиться о нем. «Я снарядил своих лучших людей самым совершенным обмундированием и оружием, – сказал адмирал Эрнест Дж. Кинг, возглавлявший во время войны военно-морской флот США, – и поставил перед ними вполне разумную задачу. Это все, что я мог сделать».

«Если корабль потопят, – продолжал адмирал, – не в моих силах будет поднять его. Если он начал тонуть, я не смогу остановить это. Я принесу больше пользы, если буду решать завтрашние проблемы, а не проливать слезы над вчерашними. Кроме того, если я позволю переживаниям захватить меня, то долго не протяну».

В мирное время или в военное, основное различие между позитивным и негативным мышлением заключается в следующем: позитивное мышление рассматривает причины и последствия и ведет к логичному, конструктивному плану. Негативное мышление часто приводит к нервному напряжению и срывам.

Я имел честь взять интервью у Артура Хейза Зальцбергера, издателя (1935–1961) одной из самых известных газет в мире – «Нью-Йорк таймс». Господин Зальцбергер рассказал мне, что, когда по всей Европе пылала мировая война, он был так подавлен и так беспокоился о будущем, что не мог спать. Часто, проснувшись посреди ночи, он вставал, брал холст и краски и, глядя в зеркало, пытался нарисовать свой портрет. Он практически не умел рисовать, но все равно пытался что-то изобразить, чтобы хоть как-то отвлечься от беспокойных мыслей. Господин Зальцбергер поведал мне, что он никак не мог преодолеть мучавшее его беспокойство, пока не принял в качестве своего девиза пять слов из церковного гимна: «Мне хватит лишь шага одного».

 
Веди меня, священный свет…
Направляй мои стопы:
Я не прошу открыть передо мной
Заоблачные дали;
Мне хватит лишь шага одного.
 

Примерно в это же время молодой человек в военной форме – где-то в самом сердце Европы – постигал тот же самый урок. Его звали Тед Бенджермино и был он родом из Балтимора, штат Мэриленд. Волнениями он довел себя до нервного срыва первой степени в боевых условиях.

«В апреле 1945-го, – писал Тед Бенджермино, – я был так обеспокоен, что у меня развилась болезнь, которую врачи называют спазматическим слизистым колитом. Это состояние вызывает ужасные боли. Если бы война не закончилась, я уверен, что не избежал бы настоящего нервного расстройства.

Я был совершенно изможден. Я служил унтер-офицером в похоронной команде 94-й пехотной дивизии. В мою задачу входила регистрация всех погибших во время боевых действий, пропавших без вести и госпитализированных. Я также должен был помогать выкапывать тела своих солдат и солдат противника, наспех захороненных в неглубоких могилах во время боя. Мне приходилось также собирать личные вещи этих солдат и следить за тем, чтобы их отсылали родным погибших, для которых они будут дороги. Я постоянно боялся, что мы допустим какую-нибудь жуткую ошибку, перепутав имена или адреса. Я боялся, смогу ли выдержать все это. Я опасался, что мне не придется взять на руки собственного ребенка – шестнадцатимесячного сына, который родился, когда я уже ушел на фронт, и которого я никогда не видел. Я так переживал и беспокоился, что похудел на тридцать четыре фунта и был на грани безумия. Посмотрев на свои руки, я увидел лишь кости, обтянутые кожей. Меня ужасала мысль, что я вернусь домой моральным и физическим калекой. Упав навзничь, я зарыдал, как ребенок. Я был настолько взвинчен, что, как только оставался один, слезы непроизвольно начинали катиться из моих глаз. Вскоре после битвы в Арденнах наступил период, когда я рыдал так часто, что уже не надеялся вновь обрести человеческий облик.

В конце концов я попал в военный госпиталь. Врач дал мне совет, который коренным образом изменил всю мою жизнь. Тщательно осмотрев меня, он сообщил, что моя болезнь имела нервную основу. “Тед, – сказал он мне, – я хочу, чтобы ты представил свою жизнь в виде песочных часов. Ты знаешь, что в верхней части часов находятся тысячи песчинок. Все они медленно и равномерно проходят через узкую перемычку. Песчинки проходят по одной, и ни ты, ни я не можем ничего сделать, чтобы ускорить их ход, если, конечно, не хотим повредить часы. Ты, я и все прочие подобны этим часам. Встав утром, мы знаем, что должны за день проделать сотни дел, но, если не будем делать их последовательно, одно за другим, как песчинки протекают через перемычку в часах, мы обречены на нервный и физический срыв”.

Я пользуюсь этим приемом с того памятного дня, когда армейский врач рассказал мне о нем. “По одной песчинке… делать одно дело за другим”. Этот совет спас мое умственное и физическое здоровье во время войны. Он очень помогает мне и в моей теперешней работе руководителя по связям с общественностью и рекламе компании “Адкрафтерз принтинг энд оффсет, инкорпорэйтед”. В бизнесе я столкнулся с теми же проблемами, что и на войне, – одновременно надо выполнять несколько дел, а времени в обрез. Наши акции упали в цене. Нам нужно было приспосабливаться к новым методам работы, выпускать новые акции, у нас постоянно менялся адрес, закрывались и вновь открывались офисы и т.  д. Вместо того чтобы жутко нервничать и сходить с ума от беспокойства, я помнил о совете военного врача. “По одной песчинке… делать одно дело за другим”. Вновь и вновь повторяя себе эти слова, я действовал намного эффективнее и выполнял свою работу без спешки и путаницы, которые чуть не доконали меня на войне».

Вот вам один из самых поразительных комментариев к современному образу жизни – почти половину всех коек в больницах занимают пациенты с нервными или психическими расстройствами, т. е. люди, которые не выдержали груза прошлого и страха перед будущим. Однако большинство из них вполне могли бы избежать больницы и жить счастливой и спокойной жизнью, если бы прислушались к словам Христа: «Не заботьтесь о дне завтрашнем» или словам сэра Ослера: «Живите сегодняшним днем».

В эту самую секунду мы с вами стоим на пересечении двух вечностей: обширного прошлого, которое длилось бесконечно, и будущего, которое ворвется в нашу жизнь, как только закончится последняя секунда настоящего. Но мы не можем жить ни в одной их этих «вечностей» – даже какую-то долю секунды. Пытаясь это сделать, мы наносим вред своему разуму и телу. Поэтому давайте стараться жить там, где можем, – в настоящем: от рассвета и до заката. «Каждый может нести свой груз, как бы тяжел он ни был, до наступления ночи, – писал Роберт Луис Стивенсон. – Каждый может нести свою ношу, сколь бы трудной она ни была, до прихода ночи. Каждый может жить легко, беззаботно, с любовью и радостью, пока не зайдет солнце. Именно в этом заключается наша жизнь».

Да, в жизни от нас только это и требуется. Однако миссис Шилдс из Саджино, штат Мичиган, дошла да крайней степени отчаяния и была практически на грани самоубийства, прежде чем она научилась жить от рассвета до заката. «В 1937 году я потеряла мужа, – поведала мне свою историю миссис Шилдс. – Я была жутко подавлена, к тому же я осталась практически без средств к существованию. Я написала своему бывшему начальнику мистеру Леону Роучу из компании “Роуч-Фаулер” в Канзас-Сити и вновь получила свою прежнюю работу. Раньше я зарабатывала на жизнь, продавая книги сельским и городским школам. Свою машину я продала за два года до этого, когда заболел мой муж. Но я смогла наскрести какие-то гроши, чтобы купить в рассрочку старенький автомобиль и вновь заняться продажей книг.

Я подумала, что постоянные разъезды помогут мне отвлечься. Но ездить одной, есть одной, жить одной было для меня еще тяжелее. К тому же некоторые районы были малоприбыльными, и мне оказалось очень трудно выплачивать кредит за машину, хотя он и был мизерным.

Весной 1938 года я работала около Версаля, штат Миссури. Школы там были очень бедные, а дороги плохие. Я была так одинока и подавлена, что в какой-то момент подумала даже о самоубийстве. Мне казалось, что я уже никогда не смогу добиться успеха. У меня не было никакой цели в жизни, не для чего было жить. Мне было страшно просыпаться по утрам и сталкиваться с жестокой реальностью. Я боялась абсолютно всего: того, что я не смогу выплатить кредит за машину, оплатить счет за снимаемую комнату или мне нечего будет есть и я буду голодать. Мне казалось, что здоровье мое ухудшается, а у меня не будет денег, чтобы заплатить врачу. Я не совершила самоубийство лишь потому, что знала, каким ударом это будет для моей сестры, которая меня очень любила, к тому же у меня не было денег, чтобы оплатить свои похороны.

Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизниТекст

Robert L. Leahy

The Worry Cure: Seven Steps to Stop Worry from Stopping You

© 2005 by Robert L. Leahy

© Перевод на русский язык ООО Издательство «Питер», 2018

© Издание на русском языке, оформление ООО Издательство «Питер», 2018

© Серия «Сам себе психолог», 2018

* * *

Предисловие

Большая радость и особая ответственность представлять вниманию читателя книгу одного из ведущих специалистов планеты в области психотерапии и ее наиболее востребованного на сегодня направления – когнитивно-поведенческой терапии. Это двойная радость, поскольку с Робертом нас связывают давние дружеские отношения и тесное плодотворное сотрудничество, как личное, так и в форме взаимодействия Американского института когнитивно-поведенческой терапии, возглавляемого Робертом, с нашей Ассоциацией когнитивно-поведенческой психотерапии. Роберт Лихи хорошо знаком с российской наукой и культурой, с большим уважением относится к наследию и традициям ее известных представителей и великим именам. Он цитирует в своих работах и выступлениях Льва Семеновича Выготского и Федора Михайловича Достоевского, в презентациях его докладов на мировых конференциях можно увидеть репродукцию картины Ильи Ефимовича Репина «Бурлаки на Волге» и аллюзии ко многим нашим знаменитым писателям. Глубокое знание и понимание России не случайно: супруга Роберта – Хелен, прямой потомок нашего известнейшего химика Александра Михайловича Бутлерова, создателя теории химического строения органических веществ. Другой частью семейного древа Хелен являются известные деятели балета из еще дореволюционного пика расцвета Мариинского театра Санкт-Петербурга.

Роберт Лихи – один из лидеров когнитивно-поведенческих терапевтов. Он ближайший ученик Аарона Бека, создателя когнитивной терапии, чьи родителя также эмигрировали еще в начале двадцатого века в США из России. Роберт его друг и соратник, всемерно способствующий распространению и развитию когнитивно-поведенческой терапии во всем мире, создавший также и свою оригинальную концепцию терапии эмоциональных схем. Роберт Лихи – ведущий специалист по терапии эмоциональных нарушений с колоссальным опытом лечения большого количества пациентов. Он эксперт мирового уровня, написавший сотни профессиональных статей и десятки книг.

В когнитивно-поведенческой психотерапии ставка делается не на лекарственные препараты. За счет лучшего понимания себя, чему способствует данное направление, лечение не растягивается на годы, пациенты демонстрируют существенные улучшения с самого начала и активно прогрессируют в последующем. И многим из них удается уже через несколько месяцев, а то и недель работы с терапевтом изменить качество своей жизни. Большинство людей, прошедших когнитивно-поведенческую терапию, и в дальнейшем сохраняют желаемое состояние благодаря осведомленности и развитию практических навыков саморегуляции. Техники самопомощи, предложенные в этой книге, основаны на современных клинических исследованиях, а также на личном опыте автора, настоящего мастера своего дела, десятилетиями работавшего с многими сотнями беспокойных клиентов в самом сердце Нью-Йорка.

Быть авторитетным лидером в самой гуще психотерапевтического мейнстрима, сосредоточенного на Манхэттене, Роберту Лихи позволяют глубочайшие знания современной психотерапии, удивительно широкий культурный кругозор и филигранное владение методом и техниками когнитивно-поведенческой терапии. В этой книге он щедро делится секретами своего мастерства и распахивает кладовые своих знаний, которые позволят заинтересованному читателю не просто снизить уровень своего беспокойства и тревоги, а по-настоящему начать жить другой, более полноценной, гармоничной и счастливой жизнью, убрав из нее основания своих неадекватных эмоций и переживаний и освободив себя для других выборов, привычек и ценностей. Для этого нужно иметь представление о своих ресурсах, быть открытым новому опыту и методам, осознанно, последовательно и настойчиво их использовать и быть готовым начать изменять жизнь к лучшему прямо сегодня, не откладывая это в долгий ящик туманного завтра.

Дмитрий Викторович Ковпак, к.м.н., доцент кафедры общей, медицинской психологии и педагогики СЗГМУ им. И. И. Мечникова, председатель Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии, вице-президент Российской психотерапевтической ассоциации.

Введение. Семь правил особо нервных людей

Беспокойство – ваша вторая натура. Но представьте себе человека, воспитанного в глухом лесу и ничего не знающего о современной жизни. Этот Маугли подходит к вам и спрашивает: «Как мне научиться волноваться?» В течение многих лет вам удавалось волноваться практически машинально, но теперь нужно научить этому другого вполне сознательно. Попробуйте составить для него инструкцию.

Во-первых, вы должны придумать серьезные основания: почему необходимо волноваться. Например, «Стресс мотивирует меня», или «Беспокойство помогает мне решить мои проблемы», или «Постоянная тревога делает нас готовыми ко всему». Превосходные причины не отказываться от волнений!

Теперь можно добавить пару пунктов о том, когда, собственно, надо начинать волноваться. Что может вызвать у вас беспокойство? Вы могли бы сказать: «Нечто плохое», – но это отражает случаи, когда вы волнуетесь о чем-то ужасном, что еще не произошло. Может быть, «Когда что-то плохое собирается случиться»? Но откуда вам знать, собирается ли? Оно ведь еще не произошло – как и почти все, о чем вы обычно беспокоитесь. Вы можете сказать: «Начните волноваться из-за того, что может когда-нибудь произойти». Легко представить множество ужасных событий, которые не должны происходить никогда. Вот неограниченное поле для беспокойства!

Теперь, собрав потенциальный материал для работы, вы можете сосредоточиться на своем беспокойстве. Хотя отвлечь вас от этого может масса вещей: работа, друзья, семья, хобби, самочувствие, даже сон. Как сконцентрировать мысли на тревоге?

Это легко. Расскажите себе парочку историй обо всем плохом, что могло бы произойти. Добавьте деталей. Каждое предложение по возможности начинайте со слов «А что, если…», затем придумывайте ужасные последствия. Продолжайте рассказывать себе эти мрачные истории, каждый раз тщательно фиксируясь на том, не забыли ли вы что-то важное. Не доверяйте своей памяти! Продумайте все варианты и подробно остановитесь на каждом. Помните, «если это возможно, то это вероятно».

И не забывайте повторять, что, если нечто плохое способно произойти – если вы можете это представить, – волноваться об этом является вашей прямой обязанностью. Это первое правило беспокойства.

Но если что-нибудь плохое случится, что именно с вами станет? Итак, второе правило: никакой неопределенности – вы должны знать наверняка.

Проблема должна быть решена, как только мысль о ней пришла вам в голову. Вы будете чувствовать себя лучше. Вам удастся наконец расслабиться, как только вы изгоните неопределенность из своей жизни. Если бы вы были абсолютно уверены абсолютно во всем, вы бы не волновались, не так ли? Вперед же, к совершенству полной и окончательной уверенности.

Давайте начнем с вашего здоровья. Вы не можете быть абсолютно уверены в том, что вот это белое пятнышко – не рак. Вы обратились к врачу, но разве врачи никогда не ошибаются? Вы не можете быть совершенно точно уверены в том, что деньги не закончатся. Или что вы не потеряете работу. Или – если уже потеряли – что найдете другую. Или что люди, которые уважают вас сейчас, не растеряют все свое уважение, если вы не будете держаться на достаточно высоком уровне.

Давайте посмотрим правде в глаза: есть ли хоть что-нибудь, в чем вы действительно уверены?

Немного спокойствия, возможно, удастся получить, заставляя других людей переубедить вас в чем-то. Наверняка кому-то виднее, чем вам. Сходите к доктору столько раз, сколько сможете себе позволить, и каждый раз требуйте гарантировать, что с вами все в порядке, что вы никогда не заболеете и не умрете. Расспросите друзей о том, действительно ли они думают, что в этом году вы выглядите не хуже, чем в прошлом. Возможно, вы сможете что-то заметить, прежде чем будет слишком поздно.

Может быть, прежде чем вы безвозвратно погибнете во всех возможных смыслах – заболеете, потеряете деньги, работу, друзей и внешность, – вам удастся взять ситуацию под контроль и спасти свою жизнь в героическом усилии самосовершенствования. Возможно, еще есть время. Требовать стопроцентной уверенности – очень важно. Больше никаких оплошностей. Вы уже не так наивны. Вас не застанут врасплох.

Но ни мотивации, ни стремления к стопроцентному контролю не хватит, чтобы беспокоиться профессионально. Нужны доказательства того, что дела идут ужасно. Итак, третье правило: рассматривайте любую мрачную мысль как непреложную данность.

Если вам кажется, что вы кому-то не нравитесь, то это, скорее всего, правда. Если вы думаете, что будете уволены, примите это. Если (как вы решили) кто-то рядом расстроен, это все из-за вас. Чем больше вы верите в то, что ваши мысли и есть реальность, тем больше вы нервничаете.

Но почему вас должно заботить, что о вас думают окружающие или как вы выполняете свою работу? Почему это должно иметь значение для вас лично?

Четвертое правило отвечает: все плохое, что случается или может случиться с вами, является отражением того, какой вы человек.

Если вы не очень хорошо сдали экзамены, то вы некомпетентны. Если вы кому-то не нравитесь, то вы лузер. Если ваш партнер сердится, это значит, что вы останетесь в одиночестве и будете несчастны. Все это вместе говорит о том, кем вы действительно являетесь.

Но мало ли в мире чепухи! Почему любая потеря или неудача должны быть настолько важны? Как научить себя беспокоиться из-за досадных мелочей?

 

Пятое правило чересчур нервных людей гласит: неудача недопустима.

Вы несете ответственность за все в этом мире. В случае каждой неудачи думайте о том, что о ней узнают все, и именно она будет решающим испытанием на экзамене «Какой вы человек». Можете усилить эффект при помощи мысли: «Я никогда не смогу справиться ни с одним провалом». Теперь любые ваши тревоги по-настоящему серьезны. Вы узнаете, как они серьезны и важны, по тому, как сильно они трогают вас: внутри все сжимается, пульс грохочет в ушах, голова болит, вас бросает в холодный пот, а по ночам вы долго лежите без сна.

А теперь, когда вы заметили у себя все эти симптомы, вы должны избавиться от них. В этом состоит правило номер шесть: избавьтесь от любых негативных чувств немедленно.

Что, не можете? Они не проходят? Это плохой знак. Вам необходимо избавиться от неприятных ощущений прямо сейчас. Кто знает, во что они превратятся, если пустить дело на самотек? Возможно, то, что вы не можете избавиться от этого негатива, означает, что грядет нечто действительно ужасное. Возможно, есть что-то, о чем вы не думали, какие-то ужасные признаки, которые вы проглядели. Возможно, вы теряете контроль. И это недопустимо. Любую проблему следует решать как можно скорее. Поэтому седьмое правило: любая проблема равняется ЧП.

Не обманывайте себя, думая, что сможете подождать, отложить проблемы, обдумать все, когда будет время. С любой неприятностью, заботой или просто сложностью необходимо справиться немедленно. Вы можете лечь в кровать и обдумать каждую проблему, с которой вы столкнетесь завтра или в следующем году. Скажите себе: «Мне нужны ответы прямо сейчас».

Мы представляем что-то плохое и рассматриваем это как факт, чтобы заставить себя быть ответственными и волноваться. Не миримся с неопределенностью. Помещаем себя в центр любой ситуации и при этом заранее рассматриваем себя как ошибку природы. Осознаем, что необходимо полностью контролировать свои эмоции; любую проблему, включая необходимость избавиться от мрачных мыслей и неприятных чувств, рассматриваем как срочную и неотложную.

Теперь можно вернуться к человеку, который вышел из джунглей, и сказать ему, что у нас есть Семь правил особо нервных людей. Давайте внимательно изучим их и удостоверимся, что действительно собрали все:

1. Если нечто плохое способно произойти – если вы можете это представить, – волноваться об этом является вашей прямой обязанностью.

2. Никакой неопределенности – вы должны знать наверняка.

3. Рассматривайте любую мрачную мысль как непреложную данность.

4. Все плохое, что случается или может случиться с вами, является отражением того, какой вы человек.

5. Неудача недопустима.

6. Избавьтесь от любых отрицательных чувств немедленно. 7. Любая проблема – это чрезвычайное происшествие.

Но подождите. Вы чего-то не учли? Нет ли чего-то, что вы могли пропустить? Можете ли вы действительно доверять своей памяти? Вы забыли самое главное – беспокоиться о беспокойстве. Вы забыли, что нужно говорить: «Все это беспокойство сведет меня с ума, доведет до сердечного приступа и полностью разрушит мою жизнь». Как же вы могли забыть восьмое правило – правило, в котором говорится: «Теперь, когда вы нервничаете, вы должны прекратить нервничать полностью, иначе вы сойдете с ума и умрете».

А может, вы недостаточно поволновались о поставленной задаче? Вообще не задумывались об этом, верно? Все готово, и вы ничего не пропустили? Но если поразмыслить о том, каков конечный результат следования этим правилам, вы бы увидели, что обучение вашего нового друга стрессу в конечном счете сведет его с ума или убьет.

Вы, вероятно, скажете: «Очень забавно. Узнаю себя. Но как это поможет мне избавиться от беспокойства?»

На самом деле все довольно просто. Вы волнуетесь, потому что следуете своду правил, которые, по вашему мнению, помогают. Вы думаете, что заметите проблемы, прежде чем они выйдут из-под контроля, немедленно избавитесь от неприятных чувств и решите все задачи. Вы думаете, что, выполняя правила, добьетесь ощущения безопасности. Правда, до сих пор это не работало.

На самом деле перечисленные решения и есть проблема. Именно ваш свод правил заставляет вас беспокоиться.

Хорошие новости

В течение двадцати лет я помогал людям, страдающим от депрессии и беспокойства, с помощью когнитивной психотерапии. Когнитивная психотерапия обращается к вашим предрассудкам («мировосприятию»), которые вызывают у вас беспокойство и депрессию. Тревожные расстройства – это действительно проблемы восприятия. Когнитивная психотерапия помогает понять и изменить его, чтобы уменьшить беспокойство.

Много лет невротики страдали без какой-то значительной надежды на улучшение. Иногда они использовали успокоительные или антидепрессанты, способные частично уменьшить тревогу. Традиционные формы психотерапии помогали приблизительно в 20 % случаев, еще в 80 % случаев положение не улучшалось. К счастью, теперь у нас есть очень хорошие новости для хронических невротиков.

За последние десять лет когнитивная психотерапия шагнула далеко вперед. Например, мы теперь знаем:

• Люди на самом деле испытывают меньше тревоги, когда беспокоятся.

• Непереносимость неуверенности – самый важный элемент в беспокойстве.

• Невротики боятся эмоций и не могут верно оценить значение происходящих событий, потому что «слишком погружены в себя».

Тревожность – это не просто пессимизм; это отражение множества граней вашей личности. Как только мы понимаем, почему вы волнуетесь и в чем смысл ваших тревог для вас, мы начинаем искать способы, которые вы примените – или не примените, – чтобы помочь себе.

• Теперь мы лучше понимаем то, как «работает» беспокойство.

• Мы можем использовать это новое знание, чтобы справиться с тревожностью.

• 75 % людей с повышенной тревожностью могут почувствовать себя лучше благодаря новым формам терапии.

На основе нового исследования я разработал семишаговую программу, которая поможет вам создать «теорию» собственного беспокойства и лучше понять, как работает ваш мозг, как ваша личность определяет ваши страхи и какие методы наиболее эффективны для устранения вашего беспокойства с его «списком правил».

1. Отделите продуктивное беспокойство от непродуктивного.

2. Примите действительность и попытайтесь ее изменить. 3. Боритесь с тревожными мыслями.

4. Сконцентрируйтесь на более серьезной угрозе.

5. Превратите «провал» в возможность.

6. Используйте свои эмоции вместо того, чтобы беспокоиться о них.

7. Контролируйте время.

Давайте кратко изучим каждый шаг:

1. Отделите продуктивное беспокойство от непродуктивного.

Большинство невротиков мечутся между двумя мыслями: «Мое беспокойство сводит меня с ума» и «Я должен волноваться, чтобы быть начеку». Иными словами, перестав тревожиться, вы начнете тревожиться еще больше – ведь тревога, как вы думаете, делает вас готовыми к сложностям и защищает. Вы испытываете смешанные чувства по отношению к своей тревоге, даже если она делает вас несчастными. Ваше беспокойство является стратегией, которая, как вам кажется, помогает. Пока вы не перестанете верить в это, вы продолжите волноваться. Необходимо найти мотивацию и бросить вызов своим проблемам, а не думать о них без конца, считая это признаком ответственности и добросовестности. Без мотивации все советы в мире будут бесполезны и не помогут вам избавиться от тревожности.

Продуктивное беспокойство помогает выделить проблемы, которые вы можете немедленно решить способами типа «найти карту маршрута Нью-Йорк – Бостон».

Непродуктивное беспокойство включает воображаемые «а что, если»: «А что, если я приеду туда и никто не захочет со мной разговаривать?» Как только вы почувствуете разницу, вы поймете, как использовать эффективные стратегии для решения «настоящих проблем».

2. Примите действительность и попытайтесь ее изменить.

Вы не желаете принимать события – реальные или возможные, которые вам не по вкусу. Ваше беспокойство похоже на протест против действительности. Принятие не означает, что нечто должно нравиться вам или вы обязаны считать это нечто справедливым. Принятие не означает, что вы не можете или не будете пытаться изменить положение вещей. Просто прежде чем менять что-либо, придется признать, что это существует. А еще вы должны учиться принимать ограниченность своих сил. Вы постоянно беспокоитесь о том, что должны сделать: заработать больше денег, удостовериться, что не заболели, помочь ближнему, который, кстати, не просил у вас помощи. Беспокойство помещает вас в центр вселенной. Этот пункт программы должен научить вас быть в реальной жизни больше, чем просто наблюдателем, – и, однако, меньше, чем столпом мироздания.

3. Боритесь с тревожными мыслями.

Вы постоянно предсказываете будущее («Я могу потерпеть неудачу»), читаете мысли людей («Он думает, что я лузер»), размышляете о неприятностях и реакции на них («Было бы ужасно, если бы я не получил то, чего хочу»). Я приведу десять методов, позволяющих победить эти иррациональные и жестокие мысли и сделать жизнь более уравновешенной. Вы узнаете, как определить, что вызывает у вас беспокойство, общие направления своего беспокойства и даже несколько способов беспокоиться так, чтобы снизить уровень тревожности.

4. Сконцентрируйтесь на более серьезной угрозе.

Вы беспокоитесь об одном и совершенно игнорируете другое. Почему? То, о чем вы переживаете больше всего, и есть то, что вы ощущаете как главную угрозу. Это может быть ваша озабоченность по поводу того, что вы не идеальны, покинуты, беспомощны, по-дурацки смотритесь или безответственны. На этом этапе вы узнаете, как определить, какие убеждения о себе вызывают у вас так много напряжения, а затем бросить им вызов.

5. Превратите «провал» в возможность.

Ваши заботы – это попытки подготовиться, предотвратить и предвосхитить неудачу. Неудача может казаться вам катастрофой, которая может произойти в любую минуту, если вы не будете постоянно начеку и перестанете волноваться. Я дам вам список из двадцати фраз, которые нужно сказать себе, чтобы преодолеть свой страх перед неудачей. Раз вы узнаете, как обращаться с неудачей, то нервничать будет не о чем, верно?

6. Используйте свои эмоции вместо того, чтобы беспокоиться о них.

На самом деле беспокойство является стратегией избегания неприятных эмоций. Вы боитесь своих чувств, потому что думаете, что должны быть рациональны, все контролировать, всегда пребывать в хорошем настроении, четко понимать, как именно себя чувствуете, и со всем справляться. Даже если вы признаёте, что вы «комок нервов», страх перед чувствами приводит вас в еще большее беспокойство. Вместо того чтобы пытаться прогнать прочь эмоции, вы будете учиться проживать их и использовать в своих интересах.

7. Контролируйте время.

Вами управляет ощущение «срочности», потребность узнать все обо всем немедленно. Вы узнаете, как «выключить» чувство нехватки времени и более осознанно относиться к своему настоящему, чтобы получать от жизни больше, чем сейчас.

Третья часть – «Узнать свою тревогу и встретиться с ней лицом к лицу» – обращается к пяти наиболее распространенным областям беспокойства: одобрению, отношениям, здоровью, финансам и работе – и использует семь шагов для работы с ними. Например, говоря о тревожности в отношениях, мы рассмотрим, как события из вашего детства определили ваши взгляды на отношения между людьми. Когда мы коснемся беспокойства о здоровье, мы оценим перфекционистские представления о внешности и жизнедеятельности организма. Когда обратимся к тревожности по поводу финансов, нам придется выявить искаженные представления, приведшие к тому, что вы стали одержимы идеей потери денег.

Итак, давайте выясним, почему вы продолжаете нервничать.

Как перестать беспокоиться и начать жить, Дейл Карнеги - «А у вас есть запас беспокойств? Доступное пособие о том, как перестать бояться.»

Пришлось познакомиться с этой книгой в не сказать, что нелегкие для себя времена, и вопрос, как перестать беспокоиться, на тот момент не стоял. Однако после ознакомления с шедевром Дейла Карнеги я стал намного более рационально воспринимать вещи, и моя тревога, по отношению к некоторым событиям, существенно ослабла. Как правило, человек слишком много концентрируется на своих проблемах, со временем придавая им излишнюю важность. Вырваться из тисков собственных проблем, порой, самостоятельно не получается. Как известно, решать психологические проблемы на Западе принято у психолога, у нас же такой культуры нет, поэтому хорошим помощником может стать данное пособие от великого автора.

Книга - не зомбирование. В отличие от Аллена Карра, где информация преподносится довольно специфично, с использованием методик НЛП, книга Карнеги напоминает беседу с реальным человеком и добрые советы. Автор не убеждает, он скорее констатирует некоторые факты, подкрепленные научными доказательствами и историями из жизни. Таким образом, переходя от странице к странице, читатель как будто усваивает древнюю мудрость, которая лежала на поверхности, но до сих пор не была осознанна.

Книга полна конкретики. Первое издание вышло в 1948 году, поэтому в ней, конечно, нет различных новомодных методик по успокоению, которые могут посоветовать современные авторы: сжигать дурные воспоминания, уменьшать картинку плохого события в размерах, крутиться...и этот список можно продолжать довольно долго. Здесь этого нет, но, тем не менее, вся информация построена на азах человеческой психологии, имеет структурированность и содержит определенные правила. Поэтому с "отсутствием конкретики" я не могу согласиться, а год издания никак не мешает современным психологам создавать новые пособия по преодолению тревоги, заимствуя уже давно озвученные истины у Карнеги.

 

В чем успех? На самом деле, главная идея, которая прослеживается на протяжение всего чтения, - это сравнение. И хотя это может показаться довольно тривиальным приемом, тем не менее, он отлично работает. Человеку свойственно "вариться" в своих проблемах, завидовать тем у кого, по их мнению, все сложилось гораздо лучше. Но иногда следует посмотреть и на тех, кого судьба не осчастливила. Естество человека склонно не радоваться тому, что есть, а считать того, чего нет. И это главная проблема, которая провоцирует страхи и напряжение. Подкрепленные фактами из жизни разных людей, напутствия становятся жизненными, лишенными официоза.

Выводы. Книга требует периодического перечитывания, поскольку в суете повседневности свойственно забывать ее полезные советы. После прочтения испытываешь легкую эйфорию, но, когда она проходит, тревога в отношении некоторых событий может вернуться вновь. Именно по этой причине стоит временами возвращаться к данному бесценному творению Карнеги, поскольку его книга - это наиболее простое и понятное средство по борьбе с беспокойствами.

Читать Как перестать беспокоиться и начать жить - Карнеги Дейл - Страница 1

Дейл Карнеги

Как перестать беспокоиться и начать жить

КАК БЫЛА НАПИСАНА ЭТА КНИГА — И ПОЧЕМУ

Тридцать пять лет назад я считал себя одним из самых несчастливых парней в Нью-Йорке. Я продавал грузовики и таким образом зарабатывал себе на жизнь. Я совершенно не разбирался в механизмах, управляющих движением грузовиков, да я и не стремился в этом разобраться, поскольку ненавидел свою работу. Мне было противно жить в дешевой меблированной комнате на 56-й Западной улице — в комнате, где кишели тараканы. Я до сих пор помню, что на стенах комнаты висели мои галстуки, и, когда утром я брал чистый галстук, тараканы разбегались в разные стороны. Я с отвращением питался в дешевых грязных кафе, в которых, вероятно, также было полным-полно тараканов.

Каждый вечер я приходил в свою одинокую конуру с головной болью, вызванной отчаянием, беспомощностью, горечью и возмущением. Я возмущался потому, что мечты, которые я лелеял в дни учебы в колледже, превратились в кошмары. Разве это жизнь, думал я. Где же блистательный триумф, которого я все время ждал? Неужели именно так должна проходить вся моя жизнь, почему я должен ходить на ненавистную работу, жить в комнате, полной тараканов, есть отвратительную пищу и не иметь никаких надежд на будущее?.. Я страстно желал иметь свободное время, чтобы читать, и мечтал написать книги. Я думал о них еще во время учения в колледже.

Я знал, что, уйдя с нелюбимой работы, я ничего не потеряю и многое приобрету. Меня не интересовали большие деньги, я хотел сделать свою жизнь интересной. Короче говоря, я пришел к Рубикону — к моменту принятия решения, который возникает перед многими молодыми людьми, когда они начинают свой жизненный путь. Итак, я принял решение, которое полностью изменило мое будущее. Оно сделало меня счастливым и удовлетворенным жизнью в последующие тридцать пять лет — сверх моих самых утопических надежд.

Мое решение заключалось в следующем: мне надо покинуть ненавистную работу. Так как я четыре года обучался в Педагогическом колледже в Уорренсберге, штат Миссури, для меня имеет смысл зарабатывать себе на жизнь, обучая взрослых в вечерних школах. Тогда у меня было бы свободное время, чтобы читать книги, готовиться к лекциям, писать романы и рассказы. Я стремился «жить, чтобы писать, и писать, чтобы жить».

Какой же предмет мне преподавать взрослым по вечерам? Когда я вспоминал свои занятия в колледже, то понял, что из всех предметов вместе взятых, которые там преподавались, наиболее важным и полезным в деловых отношениях — и в жизни вообще — оказалось искусство говорить. Почему? Потому что благодаря овладению этим искусством я поборол робость и неуверенность в себе, приобрел смелость и умение общаться с людьми. Я осознал также, что руководить другими способен лишь тот человек, который умеет отстаивать свою точку зрения.

Я подал заявление на должность преподавателя вечерних курсов по ораторскому искусству в Колумбийский и Нью-Йоркский университеты. Однако в этих университетах решили обойтись без моей помощи.

Я был тогда очень огорчен, но впоследствии оказалось, что мне в этом повезло, и я ничего не потерял. Я начал преподавать в вечерних школах Христианской ассоциации молодых людей (ХАМЛ), где мне надо было добиться конкретных результатов, и притом быстро. Передо мной стояла трудная задача! Взрослые люди приходили ко мне на занятия не ради диплома или социального престижа. Они приходили только с одной целью» они хотели решить свои проблемы. Они стремились овладеть способностью отстоять свое мнение в споре и, выступая на деловых совещаниях, не падать в обморок от страха. Торговые агенты хотели приобрести умение вести дела с несговорчивым клиентом, а не ходить три раза вокруг квартала, чтобы набраться смелости. Они хотели развить в себе самообладание и уверенность в своих силах. Они стремились выдвинуться в своем деле. Они хотели заработать больше денег и обеспечить свои семьи. За обучение они вносили периодические взносы. Таким образом, если занятия не давали результата, они прекращали платить, а поскольку я не получал регулярно жалованье, а должен был довольствоваться лишь процентами с прибылей, то, чтобы не умереть с голоду, мне следовало быть практичным.

В то время мне казалось, что я преподаю в очень трудных условиях, однако, сейчас я понимаю, что я приобрел бесценный опыт. От меня требовалось умение заинтересовать своих учеников. Я должен был помочь им решить их проблемы. Мне необходимо было сделать каждый урок ярким и впечатляющим, чтобы вызвать у учащихся стремление продолжать занятия.

Это была увлекательная деятельность. И я полюбил свою работу. Я поражался, как быстро деловые люди приобретали уверенность в себе, как многие из них быстро продвигались по службе и их заработки росли. Успех намного превзошел мои самые оптимистические ожидания. Через три семестра ХАМЛ, отказавшаяся платить мне пять долларов за вечер, стала платить мне тридцать долларов за вечер в качестве процентных отчислений от прибылей. В первое время я преподавал только ораторское искусство, но постепенно, с годами понял, что мои взрослые ученики также нуждались в умении завоевывать друзей и оказывать влияние на людей. Поскольку мне не удалось найти подходящее учебное пособие, то я сам написал книгу об отношениях людей в обществе. Она была написана — нет, она не была написана обычным образом. Она возникла и была создана на основе жизненного опыта моих взрослых слушателей. Я назвал ее «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей». Поскольку книга была написана исключительно как учебное пособие для моих слушателей и поскольку я написал также четыре другие книги, о которых никто никогда не слыхал, а я и не мечтал о том, что они широко разойдутся, то, вероятно, меня можно считать одним из самых удивленных авторов, которые здравствуют в настоящее время.

Шли годы, и я понял, что одной из самых главных проблем моих слушателей было беспокойство. Значительное большинство их были деловые люди — администраторы, торговые агенты, инженеры, бухгалтеры, представители всех специальностей и профессий, — и перед большинством из них стояли проблемы! Занятия посещали и женщины — служащие и домашние хозяйки. И у них тоже были проблемы! Совершенно очевидно, что необходимо было учебное пособие о том, как преодолеть беспокойство — и я снова попытался найти соответствующую книгу. Я отправился в Нью-Йоркскую центральную библиотеку на углу 5-й авеню и 42-й улицы и к своему удивлению обнаружил, что в библиотека насчитывалось только 22 книги, числившиеся под рубрикой «Беспокойство». Я также отметил, к своему изумлению, что под рубрикой «Черви» числилось 189 книг. Почти в девять раз больше книг о червях, чем о беспокойстве [1]. Поразительно, не так ли? Ведь беспокойство — одна из самых важных проблем, стоящих перед человечеством, и вероятно, в любой средней школе и колледже страны должен был бы читаться курс «Как перестать беспокоиться?» Однако я не нашел ни одного учебного пособия по этому вопросу ни в одном учебном заведении страны. Не удивительно, что Дэвид Сибери писал в книге «Как одолеть беспокойство»: «Мы вступаем в период зрелости такими же не подготовленными к жизненным испытаниям, как книжный червь не подготовлен к выступлению в балете».

И что же в результате? Более половины больничных коек в нашей стране заняты людьми, страдающими нервными и эмоциональными расстройствами.

Я прочитал эти двадцать две книги о беспокойстве, хранящиеся на полках Нью-Йоркской центральной библиотеки. Кроме того я приобрел все книги по этому во. просу, которые мне удалось достать. Однако я не мог обнаружить ни одной, которую я мог бы использовать в качестве учебного пособия для своего курса. Тогда я решил сам написать такую книгу.

Я начал готовиться к работе над этой книгой семь лет назад. Каким образом? Я читал высказывания философов всех веков о беспокойстве. Я также прочитал сотни биографий — от Конфуция до Черчилля. Я беседовал со многими выдающимися в различных областях людьми, например, с Джеком Демпси, генералом Омаром Брэдли, генералом Марком Кларком, Генри Фордом, Элеонорой Рузвельт и Дороти Дикс. Но это было только начало.

«Как перестать беспокоиться и начать жить» – читать

Дейл Карнеги

КАК БЫЛА НАПИСАНА ЭТА КНИГА — И ПОЧЕМУ

Тридцать пять лет назад я считал себя одним из самых несчастливых парней в Нью-Йорке. Я продавал грузовики и таким образом зарабатывал себе на жизнь. Я совершенно не разбирался в механизмах, управляющих движением грузовиков, да я и не стремился в этом разобраться, поскольку ненавидел свою работу. Мне было противно жить в дешевой меблированной комнате на 56-й Западной улице — в комнате, где кишели тараканы. Я до сих пор помню, что на стенах комнаты висели мои галстуки, и, когда утром я брал чистый галстук, тараканы разбегались в разные стороны. Я с отвращением питался в дешевых грязных кафе, в которых, вероятно, также было полным-полно тараканов.

Каждый вечер я приходил в свою одинокую конуру с головной болью, вызванной отчаянием, беспомощностью, горечью и возмущением. Я возмущался потому, что мечты, которые я лелеял в дни учебы в колледже, превратились в кошмары. Разве это жизнь, думал я. Где же блистательный триумф, которого я все время ждал? Неужели именно так должна проходить вся моя жизнь, почему я должен ходить на ненавистную работу, жить в комнате, полной тараканов, есть отвратительную пищу и не иметь никаких надежд на будущее?.. Я страстно желал иметь свободное время, чтобы читать, и мечтал написать книги. Я думал о них еще во время учения в колледже.

Я знал, что, уйдя с нелюбимой работы, я ничего не потеряю и многое приобрету. Меня не интересовали большие деньги, я хотел сделать свою жизнь интересной. Короче говоря, я пришел к Рубикону — к моменту принятия решения, который возникает перед многими молодыми людьми, когда они начинают свой жизненный путь. Итак, я принял решение, которое полностью изменило мое будущее. Оно сделало меня счастливым и удовлетворенным жизнью в последующие тридцать пять лет — сверх моих самых утопических надежд.

Мое решение заключалось в следующем: мне надо покинуть ненавистную работу. Так как я четыре года обучался в Педагогическом колледже в Уорренсберге, штат Миссури, для меня имеет смысл зарабатывать себе на жизнь, обучая взрослых в вечерних школах. Тогда у меня было бы свободное время, чтобы читать книги, готовиться к лекциям, писать романы и рассказы. Я стремился «жить, чтобы писать, и писать, чтобы жить».

Какой же предмет мне преподавать взрослым по вечерам? Когда я вспоминал свои занятия в колледже, то понял, что из всех предметов вместе взятых, которые там преподавались, наиболее важным и полезным в деловых отношениях — и в жизни вообще — оказалось искусство говорить. Почему? Потому что благодаря овладению этим искусством я поборол робость и неуверенность в себе, приобрел смелость и умение общаться с людьми. Я осознал также, что руководить другими способен лишь тот человек, который умеет отстаивать свою точку зрения.

Я подал заявление на должность преподавателя вечерних курсов по ораторскому искусству в Колумбийский и Нью-Йоркский университеты. Однако в этих университетах решили обойтись без моей помощи.

Я был тогда очень огорчен, но впоследствии оказалось, что мне в этом повезло, и я ничего не потерял. Я начал преподавать в вечерних школах Христианской ассоциации молодых людей (ХАМЛ), где мне надо было добиться конкретных результатов, и притом быстро. Передо мной стояла трудная задача! Взрослые люди приходили ко мне на занятия не ради диплома или социального престижа. Они приходили только с одной целью» они хотели решить свои проблемы. Они стремились овладеть способностью отстоять свое мнение в споре и, выступая на деловых совещаниях, не падать в обморок от страха. Торговые агенты хотели приобрести умение вести дела с несговорчивым клиентом, а не ходить три раза вокруг квартала, чтобы набраться смелости. Они хотели развить в себе самообладание и уверенность в своих силах. Они стремились выдвинуться в своем деле. Они хотели заработать больше денег и обеспечить свои семьи. За обучение они вносили периодические взносы. Таким образом, если занятия не давали результата, они прекращали платить, а поскольку я не получал регулярно жалованье, а должен был довольствоваться лишь процентами с прибылей, то, чтобы не умереть с голоду, мне следовало быть практичным.

В то время мне казалось, что я преподаю в очень трудных условиях, однако, сейчас я понимаю, что я приобрел бесценный опыт. От меня требовалось умение заинтересовать своих учеников. Я должен был помочь им решить их проблемы. Мне необходимо было сделать каждый урок ярким и впечатляющим, чтобы вызвать у учащихся стремление продолжать занятия.

Это была увлекательная деятельность. И я полюбил свою работу. Я поражался, как быстро деловые люди приобретали уверенность в себе, как многие из них быстро продвигались по службе и их заработки росли. Успех намного превзошел мои самые оптимистические ожидания. Через три семестра ХАМЛ, отказавшаяся платить мне пять долларов за вечер, стала платить мне тридцать долларов за вечер в качестве процентных отчислений от прибылей. В первое время я преподавал только ораторское искусство, но постепенно, с годами понял, что мои взрослые ученики также нуждались в умении завоевывать друзей и оказывать влияние на людей. Поскольку мне не удалось найти подходящее учебное пособие, то я сам написал книгу об отношениях людей в обществе. Она была написана — нет, она не была написана обычным образом. Она возникла и была создана на основе жизненного опыта моих взрослых слушателей. Я назвал ее «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей». Поскольку книга была написана исключительно как учебное пособие для моих слушателей и поскольку я написал также четыре другие книги, о которых никто никогда не слыхал, а я и не мечтал о том, что они широко разойдутся, то, вероятно, меня можно считать одним из самых удивленных авторов, которые здравствуют в настоящее время.

Шли годы, и я понял, что одной из самых главных проблем моих слушателей было беспокойство. Значительное большинство их были деловые люди — администраторы, торговые агенты, инженеры, бухгалтеры, представители всех специальностей и профессий, — и перед большинством из них стояли проблемы! Занятия посещали и женщины — служащие и домашние хозяйки. И у них тоже были проблемы! Совершенно очевидно, что необходимо было учебное пособие о том, как преодолеть беспокойство — и я снова попытался найти соответствующую книгу. Я отправился в Нью-Йоркскую центральную библиотеку на углу 5-й авеню и 42-й улицы и к своему удивлению обнаружил, что в библиотека насчитывалось только 22 книги, числившиеся под рубрикой «Беспокойство». Я также отметил, к своему изумлению, что под рубрикой «Черви» числилось 189 книг. Почти в девять раз больше книг о червях, чем о беспокойстве1По-английски, беспокойство— worry, червь— worm. — Прим. ред.. Поразительно, не так ли? Ведь беспокойство — одна из самых важных проблем, стоящих перед человечеством, и вероятно, в любой средней школе и колледже страны должен был бы читаться курс «Как перестать беспокоиться?» Однако я не нашел ни одного учебного пособия по этому вопросу ни в одном учебном заведении страны. Не удивительно, что Дэвид Сибери писал в книге «Как одолеть беспокойство»: «Мы вступаем в период зрелости такими же не подготовленными к жизненным испытаниям, как книжный червь не подготовлен к выступлению в балете».

И что же в результате? Более половины больничных коек в нашей стране заняты людьми, страдающими нервными и эмоциональными расстройствами.

Я прочитал эти двадцать две книги о беспокойстве, хранящиеся на полках Нью-Йоркской центральной библиотеки. Кроме того я приобрел все книги по этому во. просу, которые мне удалось достать. Однако я не мог обнаружить ни одной, которую я мог бы использовать в качестве учебного пособия для своего курса. Тогда я решил сам написать такую книгу.

Я начал готовиться к работе над этой книгой семь лет назад. Каким образом? Я читал высказывания философов всех веков о беспокойстве. Я также прочитал сотни биографий — от Конфуция до Черчилля. Я беседовал со многими выдающимися в различных областях людьми, например, с Джеком Демпси, генералом Омаром Брэдли, генералом Марком Кларком, Генри Фордом, Элеонорой Рузвельт и Дороти Дикс. Но это было только начало.

Я также предпринял нечто более важное, чем беседы и чтение. Я работал в течение пяти лет в лаборатории, где проводились исследования по проблеме беспокойства. Эта лаборатория была организована при наши» курсах. Насколько мне известно, это первая и единственная в мире лаборатория такого профиля. Наша деятельность заключалась в следующем. Мы давали слушателям ряд правил по борьбе с беспокойством и просили их применять эти правила в жизни, а затем сообщить на занятиях о достигнутых результатах. Другие слушатели рассказывали о способах борьбы с беспокойством, которые они использовали в прошлом.

В результате, мне кажется, я выслушал больше рассказов на тему «Как я преодолел беспокойство», чем кто-либо на свете. Кроме того, я прочел сотни рассказов на эту тему, которые были присланы мне по почте. Многие из них были удостоены премий на наших курсах, проводимых в ста семидесяти городах США и Канады. Таким образом, эта книга создавалась не в башне из слоновой кости. Она не является также академическим трактатом о том, как бороться с беспокойством. Я старался написать легко читаемую краткую работу, основанную на фактическом материале, о том, как тысячи взрослых людей преодолели беспокойство. Ясно одно: данная книга является практическим пособием. Вы можете приниматься за ее изучение.

С радостью сообщаю вам, что в этой книге вы не найдете рассказов о воображаемом «мистере Б. » или о выдуманных «Мэри и Джоне», личность которых никто не может установить. Книга правдива. Она основана на документальном материале. «Наука, — сказал французский философ Валери, — представляет собой сборник оправдавших себя рецептов». Моя книга тоже является сборником оправдавших себя рецептов, проверенных временем и дающих возможность избавить нашу жизнь от беспокойства. Однако позвольте мне предупредить вас: вы не обнаружите в ней что-либо новое, но найдете в ней то, что обычно не используется в повседневной жизни. В таком случае нам и не требуется что-то новое. Мы уже достаточно знаем о том, как вести совершенную жизнь. Мы все читали «золотое правило» и Нагорную проповедь. Наша беда не в неграмотности, а в бездействии. Цель данной книги — еще раз сформулировать, проиллюстрировать,модернизировать и восславить множество древних и незыблемых истин, а также растормошить вас и заставить применять их.

Вамнужна эта книга, однако не для того, чтобы узнать, как она была написана. Вам нужно действовать. Ну что же, давайте начнем. Сначала прочитайте первые сорок четыре страницы книги — и если после этого вы не почувствуете, что обрели новую силу и новое вдохновение, дающие возможность перестать беспокоиться и начать наслаждаться жизнью, тогда выбросьте эту книгу в мусорный ящик. В таком случае она для вас бесполезна.

* * *

Дейл Карнеги

Часть первая

ОСНОВНЫЕ ФАКТЫ, КОТОРЫЕ СЛЕДУЕТ ЗНАТЬ О БЕСПОКОЙСТВЕ

Глава первая

ЖИВИТЕ В «ОТСЕКЕ» СЕГОДНЯШНЕГО ДНЯ

Весной 1871 года молодой человек взял книгу и прочитал семнадцать слов, которые полностью изменили его будущее. Когда он был студентом-медиком и проходил практику в больнице общего профиля в Монреале, его беспокоили следующие проблемы: как сдать выпускные экзамены, куда идти работать, как организовать свою практику, как зарабатывать себе на жизнь.

Семнадцать слов, которые этот молодой студент-медик прочитал в 1871 году, помогли ему стать самым знаменитым терапевтом своего времени. Он организовал всемирно известную Школу медицины при университете Джонса Гопкинса. Он стал королевским профессором медицины в Оксфорде — самое высокое звание, которое может быть присвоено ученому-медику в Британской империи. Он был возведен в дворянское звание королем Англии. Когда он умер, были выпущены два огромных тома, содержавшие 1466 страниц, в которых рассказывалась история его жизни.

Его звали сэр Уильям Ослер. Ниже приведены семнадцать слов, написанные Томасом Карлейлем, которые помогли ему освободить свою жизнь от беспокойства: «Наша главная задача — не заглядывать в туманную даль будущего, а действовать сейчас, в направлении, которое нам видно».

Сорок два года спустя, в тихий весенний вечер, когда в университетском парке цвели тюльпаны, сэр Уильям Ослер обратился к студентам Йельского университета. Считается, сказал он, что такой человек, как он, — профессор четырех университетов и автор популярной книги, должен обладать «мозгом особого качества». Это неверно, заявил он. Оказывается, и его близкие друзья знали, что он обладал «самыми посредственными способностями».

В чем же секрет его успеха? Он сказал, что достиг успеха потому, что стремился жить в отсеке сегодняшнего дня, непроницаемо отгороженном от остальных дней. Что он имел в виду? За несколько месяцев до своего выступления в Йельском университете сэр Уильям Ослер пересек Атлантический океан на большом океанском лайнере, на котором капитан, стоявший на мостике, мог нажать на кнопку, и сразу же слышался шум механизмов, и отдельные отсеки корабля начинали герметически закрываться, чтобы в них не попала вода. «Каждый из вас, — сказал доктор Ослер этим студентам, — является гораздо более замечательным механизмом, чем гигантский лайнер, и, вступив в жизнь, вы отправляетесь в более длительное плавание. Я настаиваю на том, что вы должны научиться контролировать данный вам механизм и защищать его от штормов, то есть вовремя изолировать его отдельные отсеки. Только тогда вы обеспечите безопасность своего путешествия. Стойте на мостике и обеспечьте, чтобы хотя бы главные переборки корабля находились в рабочем состоянии. Нажмите на кнопку, и вы услышите, как на каждом этапе вашей жизни железные двери изолируют от вас прошлое — мертвые вчерашние дни. Нажмите на другую кнопку, и металлический занавес изолирует будущее — не родившиеся завтрашние дни. Тогда вы в полной безопасности — на сегодняшний день!.. Изолируйте прошлое! Пусть мертвое прошлое хоронит своих мертвецов… Изолируйте вчерашние дни, которые освещали глупцам путь к могиле. Груз будущего, прибавленный к грузу прошлого, который вы взваливаете на себя в настоящем, заставляет спотыкаться на пути даже самых сильных. Изолируйте будущее так же герметически, как прошлое… Будущее в настоящем… Нет завтра. День спасения человека — сегодня. Бессмысленная трата энергии, душевные страдания, нервное беспокойство неотступно следуют по пятам человека, который беспокоится о будущем… Итак, закройте наглухо все отсеки корабля, отделите носовую и кормовую части лайнера железными переборками. Воспитывайте у себя привычку жить в отрезке времени, отделенном от прошлого и будущего „герметическими переборками“.

Разве доктор Ослер хотел сказать, что мы не должны прилагать никаких усилий для подготовки к завтрашнему дню? Нет. Отнюдь нет. Он лишь неустанно утверждал в этом выступлении, что лучший способ подготовиться к завтрашнему дню — сконцентрировать свои силы и способности на наилучшем выполнении сегодняшних дел.

Во время войны наши военные руководители составляли планы на будущее, но они не могли себе позволить проявлять беспокойство. «Я обеспечил самых лучших людей самой лучшей боевой техникой, имеющейся в нашем распоряжении, — сказал адмирал Эрнест Дж. Кинг, командовавший военно-морскими силами Соединенных Штатов, —и поставил перед ними самую разумную задачу. Это все, что я могу сделать».

«Если корабль потопят, — продолжал адмирал (Кинг, —я не смогу его поднять. Если он будет потоплен, я не смогу это предотвратить. Мне лучше использовать свое время для решения проблем завтрашнего дня, чем сожалеть о том, что произошло вчера. Кроме того, если я позволю себе беспокоиться о таких вещах, меня надолго не хватит».

В военное и в мирное время разница между правильным и неправильным образом мыслей состоит в следующем: правильный образ мыслей основан на анализе причин и следствий, он ведет к логическому конструктивному планированию; неправильный образ мыслей часто ведет к напряжению и нервным срывам.

Во время второй мировой войны один молодой человек в военной форме—где-то в Европе—усвоил полезный урок. Его звали Тед Бенгермино. Этот человек довел себя до психической травмы в боевых условиях.

«В апреле 1945 года, — пишет Тед Бенгермино, —я тан много беспокоился, что меня поразил недуг, который врачи называют „слизистый колит“. Это заболевание причиняло мне невыносимую боль. Если бы война не кончилась! в то время, я уверен, что окончательно бы подорвал свое здоровье.

Я был совершенно изможден. Я служил унтер-офицером похоронной команды 94-й пехотной дивизии. Моя работа заключалась в том, что я должен был помогать заполнять учетные карточки всех убитых в бою, пропавших без вести и госпитализированных. Я также должен был откапывать тела солдат, как союзников, так и врагов, которые были убиты и наспех похоронены в неглубоких могилах в разгаре боя. В мои обязанности также входило собирать личные вещи убитых и следить за тем, чтобы они были посланы их родителям или ближайшим родственникам, для которых они будут очень дороги. Меня постоянно преследовал страх, что мы могли сделать серьезные ошибки. Я беспокоился о том, как я все это выдержу. Меня угнетала мысль, доживу ли я до того момента, когдасмогу подержать в руках своегоединственного ребенка—моему сыну было шестнадцать месяцев, но я никогда не видел его. Я был настолько расстроен и измучен, что потерял тридцать четыре фунта в весе. Я был на грани безумия. Я взглянул на свои руки. Они напоминали руки скелета. Я пришел в ужас при мысли о том, что мне суждено вернуться домой инвалидом. Я был доведен до полного отчаяния и плакал, как ребенок. Я был настолько потрясен, что каждый раз, когда оставался один, слезы струились по моим щекам. После битвы в Арденнах наступил период, когда я плакал так часто, что почти потерял всякую надежду снова стать нормальным человеком.

В конце концов я оказался в госпитале. Один военный врач дал мне совет, который полностью преобразил мою жизнь. После тщательного осмотра он пришел к выводу, что в основе моих заболеваний было расстройство психики. «Тед, —сказал он, —я хочу, чтобы ты смотрел на свою жизнь, как на песочные часы. Ты знаешь, что тысячи песчинок находятся в верхней части песочных часов; и все они медленно и регулярно проходят через узкую перемычку посередине. Если ты или я сделаем так, чтобы через это отверстие в определенное время проходило больше, чем одна песчинка, часы испортятся. Ты, я и все остальные люди похожи на эти песочные часы. Когда мы утром встаем, возникают сотни дел, которые мы должны выполнить в этот день. И если мы не будем выполнять эти дела по одному в определенный промежуток времени (как одна песчинка проходит через узкое отверстие), а будем стремиться сделать все сразу, мы подорвем свои физические или психические силы».

Я применял эту философию на практике с того незабываемого дня, когда военный врач дал мне совет: «Одна песчинка — в единицу времени… Одно дело — в определенный промежуток времени». Этот совет спас меня физически и психически во время войны; он также помог мне теперь в мирное время. Я работаю клерком Коммерческой кредитной компании в Балтиморе. В своей деятельности я столкнулся с теми же проблемами, которые возникали передо мной во время войны, — мне надо было выполнить очень много дел сразу, но в моем распоряжении было слишком мало времени, чтобы с ними справиться. Наши акции упали в цене. Нам надо было вводить в свою деятельность новые формы. В то время организовывались новые акционерные общества, которые открывались и закрывались, меняли адреса и т. п. Вместо того, чтобы раздражаться и нервничать, я вспомнил то, что мне говорил врач: «Одна песчинка — в единицу времени, одно дело — в определенный промежуток времени». Повторяя себе эти слова снова и снова, я выполнял свои обязанности наиболее рациональным образом. Делая свою работу, я больше не испытывал растерянности и замешательства, которые чуть не искалечили меня в боевых условиях».

Одним из самых ужасающих комментариев к нашему образу жизни является то, что почти половина коек в наших больницах занята пациентами, страдающими нервными и психическими расстройствами, пациентами, которых сломил непомерный груз накопившихся вчерашних дней и устрашающих завтрашних дней. Ведь значительное большинство этих людей могло бы спокойно наслаждаться жизнью и быть счастливыми и приносить пользу окружающим, если бы они следовали совету Иисуса Христа: «Не тревожьтесь о завтрашнем дне», или совету Уильяма Ослера: «Живите в „отсеке" сегодняшнего дня».

Вы и я в настоящую секунду стоим на пересечении двух вечностей: безбрежного прошлого, которое длилось вечно, и будущего, которое устремлено вперед до последнего момента летосчисления. По всей вероятности, мы не можем одновременно жить и в одной и в другой вечности— нет, даже ни одну долю секунды. Пытаясь этого добиться, мы можем подорвать свое физическое здоровье и умственные силы. Поэтому давайте довольствоваться тем, чтобы жить в единственном отрезке времени, в котором мы, вероятно, можем жить, — от настоящего момента до отхода ко сну. «Каждый способен нести свою ношу, какой бы тяжелой она ни была, до прихода ночи, — писал Роберт Луис Стивенсон. — Любой из нас способен выполнять свою работу, даже самую трудную, в течение одного дня. Любой из нас может жить с нежностью в душе, с терпением, с любовью к окружающим, добродетельно до захода солнца. И именно в этом состоит подлинный смысл жизни».

В самом деле, жизнь требует от нас только этого. Однако миссис Э. К. Шилдс была доведена до отчаяния и даже находилась на грани самоубийства — до того как она научилась жить от рассвета до заката. «В 1937 году я потеряла мужа,. — сказала миссис Шилдс, сообщая мне историю своей жизни. — Я была глубоко опечалена. У меня почти не было средств к существованию. Я написала письмо своему бывшему работодателю мистеру Леону Роучу, владельцу фирмы „Роуч-Фаулер“ в Канзас-Сити, и была вновь принята на работу. В прошлом я зарабатывала себе на жизнь продажей книг сельским и городским школам. За два года до этого я продала свой автомобиль, когда заболел мой муж. Однако мне удалось наскрести достаточно денег, чтобы приобрести в рассрочку, внеся первый взнос, подержанный автомобиль, и я снова начала продавать книги.

Я думала, что, очутившись вновь на дороге, смогу преодолеть депрессию. Но одной водить машину и есть в одиночестве оказалось свыше моих сил. В некоторых местах мне не удавалось достаточно заработать. Мне оказалось трудно платить даже взносы за автомобиль, хотя они и были небольшими.

Весной 1938 года я работала вблизи Версаля, штат Миссури. Школы были бедными, дороги плохими. Я была так одинока и разочарована в жизни, что одно время даже думала о самоубийстве. Мне казалось, что добиться успеха невозможно. Жизнь потеряла для меня смысл. Я боялась всего на свете. Меня одолевали страхи, что я не смогу уплатить взносы за автомобиль и плату за комкомнату, что мне будет нечего есть. Я боялась заболеть, ведь у меня не было денег, чтобы заплатить врачу. Меня удерживали от самоубийства лишь мысли о том, что моя сестра будет глубоко огорчена и что у меня не было достаточно денег, чтобы оплатить расходы на похороны.

Но однажды я прочитала статью, которая помогла мне преодолеть отчаяние и придала мне мужество, чтобы продолжать жить. Я всю жизнь буду благодарна автору статьи за одну фразу, которая вдохновила меня на борьбу с трудностями. Вот эта фраза: «Для мудрого человека каждый день открывается новая жизнь». Я перепечатала эту фразу и приклеила ее к ветровому стеклу своего автомобиля. Таким образом, сидя за рулем, я каждую минуту видела эти слова. Оказалось, не так уж трудно заботиться о том, как прожить лишь один день. Я научилась забывать о прежних днях и не беспокоиться о дне завтрашнем. Каждое утро я говорила себе: «Сегодня передо мной открывается новая жизнь».

Мне удалось преодолеть страх одиночества и страх нужды. Я счастлива и в общем преуспеваю, и теперь я полна энтузиазма и любви к жизни. Теперь я знаю, что никогда не буду испытывать страх, что бы ни ждало меня в жизни. Я избавилась от боязни будущего. Теперь я знаю, что должна думать лишь о сегодняшнем дне, и что «для мудрого человека каждый день открывается новая жизнь».

Как вы думаете, кто написал стихи, приведенные ниже?

Меж упований, забот, между страхов кругом и волнений Думай про каждый ты день, что сияет тебе он последним; Радостью снидет тот час, которого чаять не будешь.

Эти слова кажутся современными, не так ли? Однако они были написаны за тридцать лет до нашей эры римским поэтом Горацием2Послания, кн. 1, 4; пер. Н. С. Гинцбурга; см.: Квинт Гораций Флакк. Поли. собр. соч. М, — Л., «Academia», 1936, с. 293. — Прим. ред..

Одним из самых трагических свойств человеческой натуры, насколько мне известно, является наша склон-

ность откладывать осуществление своих чаяний на будущее. Мы все мечтаем о каком-то волшебном саде, полном роз, который виднеется где-то за горизонтом, —вместо того, чтобы наслаждаться теми розами, которые растут под нашим окном сегодня.

Почему мы такие глупцы — такие ужасающие глупцы?

«Как странно мы проводим тот маленький отрезок времени, называемый нашей жизнью, —писал Стивен Ликок. —Ребенок говорит: „Когда я стану юношей“. Но что это означает? Юноша говорит: „Когда я стану взрослым“. И, наконец, став взрослым, он говорит: „Когда я женюсь“. Наконец, он женится, но от этого мало что меняется. Он начинает думать: „Когда я смогу уйти на пенсию“. А затем, когда он достигает пенсионного возраста, он оглядывается на пройденный им жизненный путь; как бы холодный ветер дует ему в лицо, и перед ним раскрывается жестокая правда о том, как много он упустил в жизни, как все безвозвратно ушло. Мы слишком поздно понимаем, что смысл жизни заключается в самой жизни, в ритме каждого дня и часа».

Ныне покойный Эдвард С. Эванс из Детройта в свое время чуть не убил себя вечным беспокойством, прежде чем осознал, что «смысл жизни заключается в самой жизни, в ритме каждого дня и часа». Выходец из бедной семьи, Эдвард Эванс начал зарабатывать себе на жизнь, продавая газеты; затем он работал клерком в бакалейном магазине. Впоследствии он получил работу помощника библиотекаря. Ему надо было содержать семь человек. Хотя его жалованье было маленьким, он боялся уйти с работы. Прошло восемь лет, прежде чем он нашел в себе мужество начать все сначала. Он открыл предприятие, в которое было вложено пятьдесят пять долларов, взятых взаймы, и получил доход в двадцать тысяч долларов в год. Затем на него обрушился убийственный удар. Он взял у своего друга вексель на крупную сумму, а друг неожиданно разорился. Вскоре последовал другой удар: банк, в котором находились все деньги Эванса, обанкротился. Он не только потерял все свое состояние до единого цента, но и остался должен шестнадцать тысяч долларов. Его нервы не выдержали этого потрясения. «Я не мог ни спать, ни есть, —рассказывал он мне. — Я заболел непонятной болезнью. Беспокойство, и только беспокойство вызвало эту болезнь. Однажды я шел по улице и упал в обморок. Я не мог больше двигаться. Я был прикован к постели и мое тело покрылось фурункулами. Фурункулы были не только снаружи, но и внутри. Даже лежа в постели, я испытывал нечеловеческую боль. С каждым днем я становился все слабее. Наконец, доктор сказал, что мне осталось жить две недели. Я был поражен, я составил завещание, а затем снова лег в постель в ожидании конца. Не было смысла ни бороться, ни беспокоиться. Я смирился, расслабился и уснул.. Неделями я спал не более двух часов подряд, но теперь, поскольку мои земные проблемы заканчивались, я заснул сном ребенка. Постепенно проходила усталость. У меня появился аппетит. Я стал прибавлять в весе.

Через несколько недель я мог ходить на костылях. Шесть недель спустя я начал работать. В прошлом я зарабатывал двадцать тысяч долларов в год, а теперь довольствовался работой, приносившей мне всего тридцать долларов в неделю. Я начал продавать тормозные колодки, которыми закреплялись колеса автомобилей при их перевозке. Наконец-то я осмыслил свой жизненный опыт. Главное для меня — избавиться от беспокойства, не сожалеть о том, что случилось в прошлом, и не испытывать страха перед будущим. Я посвятил все свое время, силы и энергию овладению новой профессией».

Эдвард С. Эванс стал стремительно продвигаться по служебной лестнице. Через несколько лет он сделался президентом компании. Его компания — «Эванс про-дакт» — была зарегистрирована в течение многих лет на Нью-Йоркской фондовой бирже. Когда Эдвард С. Эванс умер в 1945 году, он считался одним из самых прогрессивных деловых людей Соединенных Штатов. Если вы когда-нибудь будете пролетать над Гренландией, вы, возможно, приземлитесь в Эванс-Филд — в аэропорту, названном в его честь.

Суть данного рассказа заключается в следующем: Эдвард С. Эванс никогда бы не достиг столь впечатляющих успехов в жизни, если бы не осознал нелепость беспокойства в «отсеке» сегодняшнего дня.

За пятьсот лет до нашей эрыгреческий философ Гераклит сказал своим ученикам, что «все меняется, кроме „закона изменений“. Он сказал также: „Вы не можете войти дважды в одну и ту же реку“. Река меняется каждую секунду, то же самое происходит и с человеком, который вошел в нее. Жизнь представляет собой непрерывную, перемену. Единственной определенностью является сегодня. Зачем же портить красоту сегодняшнего дня попытками решить проблемы будущего, полного бесконечных перемен и неясности, — будущего, которое, по-видимому, никто не может предвидеть.

У древних римлян было для этого соответствующее слово. Фактически два слова: Carpe diem «Пользуйся сегодняшним днем». Или: «Лови момент». Да, ловите момент и старайтесь найти в нем удовлетворение.

Джон Рескин поставил на своем письменном столе простой камень, на котором было выгравировано одно слово: «Сегодня». Хотя на моем письменном столе не стоит камень, к моему зеркалу приклеен лист бумаги со стихами, которые сэр Уильям Ослер всегда держал на своем письменном столе. Эти стихи написаны знаменитым индийским драматургом Калидасой:

Приветствие заре

Взгляни на этот день! Ведь в нем заключена жизнь, самая сущность жизни. В его коротком отрезке Лежат все правды и сущности нашего существования: Блаженство роста, Великолепие действия, Величие достижения. Ведь вчерашний день всего лишь сон, А завтрашний день лишь неясное видение. Если сегодняшний день хорошо прожит, То вчерашний день кажется нам счастливым сном, А каждый завтрашний день — видением надежды. Призываю вас жить сегодняшним днем! Это и есть приветствие заре.

Итак, первое, что вам следует знать о беспокойстве, заключается в следующем: если вы хотите вытеснить тревогу из своей жизни, поступайте как сэр Уильям Ослер, —

Отгородите прошлое и будущее железными дверьми.

Живите в герметизированных сегодняшних отсеках,

Задайте себе эти вопросы и запишите ответы на них:

1. Откладываю ли я дела сегодняшнего дня из-за беспокойства по поводу будущего, мечтаю ли я о каком-то «волшебном саде, полном роз», который виднеется где-то за горизонтом?

2. Делаю ли я иногда жизнь в настоящем труднее из-за сожалений о том, что произошло в прошлом и безвозвратно ушло?

3. Встаю ли я каждое утро с решимостью «ловить момент» и использовать наилучшим образом отпущенные мне двадцать четыре часа?

4. Могу ли я больше получить от жизни, думая в первую очередь о сегодняшнем дне? б. Когда я начну выполнять это? На следующей неделе?.. Завтра?.. Сегодня?

Глава вторая

МАГИЧЕСКАЯ ФОРМУЛА, ПОЗВОЛЯЮЩАЯ НАЙТИ ВЫХОД ИЗ СИТУАЦИЙ, СВЯЗАННЫХ С БЕСПОКОЙСТВОМ

Вы, наверное, нуждаетесь в быстро действующем рецепте, позволяющем найти выход из ситуаций, связанных с беспокойством, в методе, который вы можете начать применять сразу же, даже не продолжая читать эту книгу?

В таком случае позвольте мне рассказать вам о методе, разработанном Уиллисом X. Кэрриэром, талантливым инженером, который создал предприятие, выпускающее устройства для кондиционирования воздуха. В настоящее время он возглавляет всемирно известную корпорацию «Кэрриэр» в Сиракьюс, штат Нью-Йорк. Он предложил один из самых лучших методов, о которых я когда-либо слышал, для решения проблем, вызывающих беспокойство. Мистер Кэрриэр рассказал мне об этом лично, когда мы с ним однажды завтракали в Клубе инженеров в Нью-Йорке.

«Когда я был молодым человеком, —сказал мистер Кэрриэр, —я работал в Кузнечной компании в Буффало, штат Нью-Йорк. Мне было поручено установить устройство по очистке газа на заводе Питтсбургской компании по производству зеркального стекла в Кристал-Сити, штат Миссури. Этот завод стоил миллионы долларов. Новое устройство устанавливалось с целью удаления примесей из газа, так чтобы он мог гореть, не нанося повреждения машинам. Этот метод очищения газа был новым. Он испытывался в прошлом лишь один раз—и в других условиях. В период моей работы в Кристал-Сити возникли непредвиденные трудности. Это устройство в общем работало, но оно не обеспечивало те гарантии, которые мы дали,

Я был обескуражен своим провалом. У меня было такое чувство, словно кто-то ударил меня по голове. У меня начало болеть все внутри. Я был так встревожен, что не мог спать.

Наконец, здравый смысл подсказал мне, что волнение ничем мне не поможет; тогда я выработал способ решения своей проблемы без беспокойства. Он себя прекрасно оправдал. Я уже более тридцати лет применяю этот метод борьбы с беспокойством. Он совсем прост. Его может использовать каждый. Процедура состоит из трех этапов.

Этап I. Я проанализировал ситуацию без всякого страха и представил самое худшее, что могло бы произойти при данных условиях. Никто не собирался посадить меня в тюрьму или расстрелять. В этом я был абсолютно уверен. В самом деле была некоторая вероятность, что я потеряю свою должность; также казалось возможным, что мои работодатели откажутся применить новое оборудование и потеряют двадцать тысяч долларов, которые мы вложили в это предприятие.

Этап II. Представив себе самое худшее, что могло случиться, я решил примириться с этим в случае необходимости. Я сказал себе: эта неудача повредит моей репутации, и в результате я могу потерять работу; но даже если это произойдет, я всегда могу найти себе другое место. Условия могли быть гораздо хуже. Мои работодатели, вероятно, понимают, что мы проводим эксперимент с новым методом очистки газа, и если он стоит двадцать тысяч долларов, видимо, они в состоянии оплатить эти расходы. Они могут посчитать, что потратили деньги в целях научных исследований.

Осознав худшее, что могло бы случиться в данных условиях, и примирившись с этим, я понял, что произошло очень важное событие: я немедленно расслабился и ощутил чувство умиротворенности, которое не испытывал в течение многих дней.

Этап III. С этого времени я спокойно посвятил свое время и энергию попытке улучшить самое худшее положение, которое я мысленно представил себе и мысленно с ним примирился.

Я попытался теперь выработать пути и средства, с помощью которых казалось возможным предотвратить потерю Двадцати тысяч долларов, которая нас ожидала.

Я сделал несколько расчетов и пришел, наконец, к выводу, что если мы потратим еще пять тысяч долларов на дополнительное оборудование, наша проблема будет решена. Мы осуществили это, и вместо того, чтобы потерять двадцать тысяч долларов, наша фирма заработала пятнадцать тысяч.

Возможно, я никогда не смог бы это сделать, если бы продолжал пребывать в панике, так как это состояние уничтожает нашу способность сосредоточиться. Однако, когда мы заставляем себя мысленно принять самое худшее, мы исключаем смутные страхи и получаем возможность сосредоточиться на решении проблем.

Случай, о котором идет речь, произошел много лет назад. Он оказался столь поучительным, что я решил извлечь из него урок на всю жизнь. В результате я почти полностью избавился от беспокойства».

Почему же магическая формула Уиллиса X. Кэрриэра является столь ценной и практичной, если говорить о психологическом аспекте этой проблемы? Это объясняется тем, что она выводит нас из непроходимого мрака, в котором мы блуждаем, ослепленные беспокойством. Эта формула позволяет нам устойчиво встать на землю. Мы знаем, что делать и как вести себя. Но если мы не имеем твердой почвы под ногами, можем ли мы о чем-нибудь думать и что-то решать?

Профессор Уильям Джеймс, основатель прикладной психологии, умер тридцать восемь лет назад. Если бы он был жив в настоящее время и узнал о нашей формуле поведения в экстремальных ситуациях, он одобрил бы ее всей душой. Откуда мне это известно? Потому что он говорил своим студентам: «Примиритесь с существующими обстоятельствами, потому что… принятие того, что произошло, как неизбежного, представляет собой первый этап в" преодолении последствий при любом тяжелом положении».

Та же самая мысль была высказана Лин Ютанем в его широко известной книге «Важность жизни». «Подлинное душевное спокойствие, —сказал этот китайский философ, —достигается в результате примирения с самым худшим. Психологически, я думаю, это означает высвобождение энергии».

В самом деле, речь идет о новом высвобождении энергии! Когда мы примирились с самым худшим, нам нечеготерять. Таким образом, это автоматически означает мы можем все приобрести! «Примирившись с худшим, — вспоминал Уиллис X. Кэрризр, —я немедленно расслабился и почувствовал умиротворение, которое не испытывал долгое время. С этого момента я был способен думать».

Это разумно, не правда ли? Однако миллионы людей разрушили свою жизнь яростным негодованием, потому что отказались принять самое худшее; отказались действовать, чтобы что-то изменить; отказались спасти то, что было в их силах, от разрушения. Вместо попытки изменить свою жизнь, они занимались горестными жалобами на «удары судьбы». Такие жалобы могли привести лишь к тягостному состоянию, называемому меланхолией.

Хотите, я приведу вам пример использования магической формулы Уиллиса X. Кзрриэра на практике? Ее успешно применил торговец жидким топливом из Нью-Йорка, который обучался на моих курсах.

«Я стал жертвой шантажа!—этими словами он начал свой рассказ. — Я не верил, что такое возможно. Я думал, что подобные случаи происходят только в кино, нo меня на самом деле шантажировали. Произошло следующее: в распоряжении нефтяной компании, которую я возглавляю, находился ряд грузовиков, которыми управляли несколько шоферов. В то время строго соблюдались требования Управления по регулированию цен и нам устанавливалось ограниченное количества бензина, которое мы могли предоставлять своим клиентам. Я не знал о том, что происходило, но, по-видимому, некоторые шоферы обманывали наших постоянных клиентов, не доливали им бензин, а затем продавали остатки бензина своим клиентам.

Я впервые узнал об этих незаконных махинациях, когда человек, выдававший себя за правительственного инспектора, явился ко мне и потребовал деньги за то, чтобы не создавать шум вокруг этой истории. В его распоряжении были документы, свидетельствующие о незаконных сделках наших шоферов, и он угрожал, что передаст дело районному прокурору, если я не раскошелюсь.

Я, разумеется, знал, что мне лично не угрожает никакая опасность. Но я также знал, что, согласно закону, фирма несет ответственность за действия своих сотрудников. Более того, я отдавал себе отчет, что если дело будет передано в суд и сведения об этом появятся в газетах, то дурная молва погубит мое дело. А я гордился своим делом — оно было основано моим отцом двадцать четыре года назад.

Я был так расстроен, что довел себя до болезни! В течение трех дней и ночей я не ел и не спал. Я попал в какой-то заколдованный круг. Как мне быть? Заплатить деньги — пять тысяч долларов — или сказать этому человеку, чтобы он делал свое черное дело? Какое бы решение я ни принял, оно казалось кошмарным.

Затем воскресной ночью, я начал читать брошюру «Как перестать беспокоиться», которую мне дали на занятиях в классе Карнеги по ораторскому искусству. Я стал читать ее и обнаружил рассказ Уиллиса X. Кэр-риэра «Настраивайтесь на самое худшее». Итак, я спросил себя: «Что является самым плохим из того, что может случиться, если я откажусь выплатить деньги и эти Шантажисты передадут свои документы окружному прокурору?»

Ответ на этот вопрос был следующим: «Мое дело будет погублено — вот что самое худшее из того, что может случиться. Мне не угрожает тюрьма. Самое худшее, что на мне катастрофически отразится, — это общественный скандал».

Затем я сказал себе: «Допустим, мое дело будет погублено». Мысленно я примирился и с таким исходом. Что же случится дальше?

В случае, если мое дело будет погублено, мне, возможно, придется искать себе работу. Это не так уж плохо. Я был квалифицированным специалистом по нефтепродуктам — было несколько фирм, которые с радостью приняли бы меня на, работу… Я почувствовал себя лучше. Подавленное состояние, в котором я находился в течение трех дней и ночей, начало рассеиваться. Мои эмоции понемногу утихли. К своему удивлению, я способен был думать.

Я почувствовал достаточную ясность мысли, чтобы приступить к осуществлению третьего этапа — к улучшению самого худшего. В поисках решения проблемы Я рассмотрел ситуацию с другой точки зрения. Если бы я описал своему адвокату положение дел, он, вероятно, смог бы найти выход, о котором я не подумал. Я знаю, трудно поверить, что это решение не пришло мне в голову прежде, но я же не думал о решении проблемы, а только беспокоился! Я немедленно решил посоветоваться утром со своим адвокатом. Затем я пошел спать и спал как убитый.

Чем же вся эта история закончилась? На следующее утро мой юрист посоветовал мне пойти к районному прокурору и рассказать ему правду. Я последовал его совету. Когда я закончил свой рассказ, то с удивлением услышал слова прокурора, что вымогательство происходило в нашем районе уже в течение многих месяцев, и человек, назвавший себя «правительственным испектором», был жуликом, которого разыскивала полиция. Я с огромным облегчением услышал все это после того, как промучился три дня и три ночи, раздумывая над тем, дать ли пять тысяч долларов профессиональному аферисту!

Этот опыт послужил мне уроком на всю жизнь. Теперь, когда передо мной возникает неотложная проблема, вызывающая беспокойство, я применяю метод, который называю «формула старого Уиллиса X. Кэрриэра». Примерно в то же время, когда Уиллис X. Кэрриэр переживал мучительные дни в связи с установкой газоочистительного оборудования на заводе в Кристал-Сити, молодой человек из Брокен-Боу, штат Небраска, составлял завещание. Его звали Эрл П. Хэни, у него была язва двенадцатиперстной кишки. Три врача, включая знаменитого специалиста по язвам, заявили, что мистер Хэни неизлечим. Они посоветовали ему сесть на диету и не волноваться, соблюдать полное спокойствие. Кроме того, они рекомендовали ему написать завещание!

Заболевание уже заставило Эрла П. Хэни отказаться от прекрасной и хорошо оплачиваемой работы. Таким образом, ему было нечего делать и нечего ожидать, кроме медленно надвигавшейся смерти.

Тогда он принял решение — оригинальное и превосходное. «Раз мне так мало осталось жить, — подумал он, — надо постараться за это короткое время взять от жизни все. Я всегда мечтал совершить кругосветное путешествие. Если мне предстоит это осуществить, то следует это сделать сейчас». К он купил билет на пароход.

Врачи были в ужасе. «Мы должны предупредить вас, — сказали они мистеру Хэни, — если вы совершите это путешествие, вы будете похоронены в море».

«Нет, этого не произойдет, — ответил он. — Я договорился со своими родственниками, что они похоронят меня в семейном склепе в Брокен-Боу, штат Небраска. Поэтому я собираюсь купить гроб и взять его с собой в путешествие».

Он купил гроб, доставил его на корабль и договорился с руководством пароходной компании о том, что делать в случае его смерти. Он попросил их в этом случае положить его тело в холодильное отделение до прибытия лайнера на родину. Он отправился в это путешествие, вдохновляясь стихами старого Омара:

Не оплакивай, смертный, вчерашних потерь, Дел сегодняшних завтрашней меркой не мерь, Ни былой, ни грядущей минуте не верь, Верь минуте текущей — будь счастлив теперь!3Омар Хайам. Рубайат. Пер. Г. Плисецкого, М., «Наука», 1972, а, 9, — Прим. ред.

Во время путешествия он отнюдь не соблюдал сухой закон. «Я пил виски с содовой и льдом и курил длинные сигары во время этого путешествия, — рассказывает мистер Хэни в письме, лежащем передо мной! — Я ел самую разнообразную пищу, включая экзотические туземные кушанья, которые наверняка должны были убить меня. Я развлекался с наслаждением, какого не испытывал в течение многих лет! Мы пережили муссоны и тайфуны, которые должны были бы уложить меня в гроб от одного только страха, но я лишь испытал острые романтические ощущения.

Находясь на корабле, я играл в игры, пел песни, приобрел новых друзей, развлекался до полуночи. Когда мы достигли Китая и Индии, я понял, что тревоги, вызванные делами, заботы, которые преследовали меня дома, были раем по сравнению с бедностью и голодом, увиденными мною на Востоке. Я перестал мучиться своими бессмысленными переживаниями и почувствовал себя прекрасно. Я вернулся в Америку, прибавив девяносто фунтов веса. Я почти забыл, что у меня была язва желудка. Никогда в жизни я не чувствовал себя лучше.

Я немедленно продал гроб обратно гробовщику и снова занялся делом. С тех пор я ни разу не болел».

В то время как это происходило, Эрл П. Хэни никогда не слышал об Уиллисе X. Кэрриэре и о его методе борьбы с беспокойством. «Но сейчас мне понятно, —недавно сказал он мне, —что я бессознательно применял тот же самый принцип. Я примирился с самым худшим, что могло случиться, —в моем случае речь шла о смерти. И затем я постарался улучшить свое состояние, наслаждаясь жизнью в течение короткого срока, отпущенного мне… Если бы, —продолжал он свой рассказ, — если бы я испытывал беспокойство во время путешествия, то, несомненно, обратный путь я бы совершил, лежа в гробу. Но я расслабился и забыл обо всем. Обретенное мною душевное спокойствие придавало мне новую энергию, которая фактически спасла мою жизнь».

Итак, Уиллису X. Кэрриэру удалось спасти контракт на двадцать тысяч долларов, бизнесмен из Нью-Йорка защитился от шантажа, а Эрл Хэни фактически спас свою жизнь, следуя магической формуле, о которой мы уже говорили. Может быть, она поможет и вам решить некоторые ваши проблемы? Может быть, она даже пригодится вам при решении вопросов, казавшихся неразрешимыми?

Итак, правило второе: если у вас возникают ситуации, связанные с беспокойством, применяйте магическую формулу Уиллиса X. Кэрриэра:

1. Спросите себя: «Что является самым худшим из того, что может произойти?»

2. Приготовьтесь примириться с этим в случае необходимости,

3. Затем спокойно продумайте, как изменить ситуацию.

Глава третья

К КАКИМ ПОСЛЕДСТВИЯМ МОЖЕТ ПРИВЕСТИ БЕСПОКОЙСТВО

Деловые люди, не умеющие

бороться с беспокойством, умирают молодыми.

Доктор Алексис Каррель4Каррель, Алексис (1873—1944)—французский хирург и патофизиолог. В 1904—1939 гг. работал в США. —Прим. ред. * * *

Несколько лет назад однажды вечером сосед позвонил в мою дверь и стал уговаривать, чтобы я и моя семья сделали прививки от оспы. Он был одним из тысяч добровольцев, которые звонили в двери многих нью-йоркских квартир. Испуганные люди часами стояли в очередях в ожидании прививок. Прививочные пункты были открыты не только во всех больницах, но также и в пожарных депо, в полицейских участках и на крупных промышленных предприятиях. Более двух тысяч врачей и медицинских сестер лихорадочно трудились днем и ночью, делая прививки толпам людей. В чем причина такого волнения? Восемь человек в Нью-Йорке заболели оспой, двое из них умерли. Две смерти из почти восьмимиллионного населения.

Надо сказать, что я уже более тридцати семи лет живу в Нью-Йорке, и ни разу никто не позвонил мне В дверь, чтобы спасти меня от эмоционального потрясения—болезни, которая в течение последних тридцати семи лет нанесла в десять тысяч раз больший ущерб, чем оспа.

Никто из добровольцев не позвонил в дверь и не предупредил меня о том, что один из каждых десяти человек, живущих сейчас в США, заболеет расстройством нервной системы, вызванным в большинстве случаев беспокойством и эмоциональными конфликтами. Итак, я пишу эту главу, стремясь позвонить в вашу дверь и предупредить вас об этом.

Знаменитый ученый, лауреат Нобелевской премии по медицине доктор Алексис Каррель сказал: «Деловые люди, не умеющие бороться с беспокойством, умирают молодыми». Но это касается и домашних хозяек, и ветеринаров, и каменщиков.

Несколько лет назад я проводил свой отпуск, путешествуя на автомобиле по Техасу и Нью-Мексико с доктором О. Ф. Гобером—одним из медицинских работников железной дороги Санта-Фе. Он занимал должность главного терапевта Ассоциации больниц Мексиканского залива, Колорадо и Санта-Фе. Мы заговорили о воздействии беспокойства на человека, и он сказал: «Семьдесят процентов всех пациентов, которые обращаются к врачам, могли бы вылечиться сами, если бы избавились от своих страхов и беспокойства. Не думайте, что я считаю, будто бы их заболевания являются воображаемыми. Их болезни так же реальны, как зубная боль, и часто в сто раз более серьезны. Я говорю о таких болезнях, как расстройство пищеварения на нервной почве и язва желудка, заболевания сердца, бессонница, головные боли и некоторые виды паралича».

«Эти болезни реальны. Я знаю, о чем говорю, — сказал доктор Гобер, — ведь я сам страдал от язвы желудка в течение двенадцати лет.

Страх вызывает беспокойство. Беспокойство делает вас возбужденными и нервными и воздействует на нервы вашего желудка и действительно изменяет ваш желудочный сок, что часто ведет к язвам желудка».

Доктор Джозеф Ф. Монтэгью, автор книги «Расстройства желудка на нервной почве», говорит то же самое. Он пишет: «Язвы желудка возникают не от того, что вы едите. Язвы возникают от того, что съедает вас».

Врач из клиники Мэйо, доктор У. С. Алварес, сказал: «Язвы часто открываются и зарубцовываются в зависимости от взлета и падения кривой эмоционального стресса».

Этот вывод был сделан на основе обследования 15 000 пациентов, которые поступили в клинику Мэйо с желудочными заболеваниями. У четырех из каждых пяти пациентов не было физических причин, вызывающих желудочные заболевания. Страх, беспокойство, ненависть, исключительный эгоизм и неспособность приспособиться к реальной действительности были основными факторами, вызывающими желудочные заболевания и язвы желудка… Язвы желудка могут убить вас. По сообщению журнала «Лайф», они сейчас стоят на десятом месте в ряду смертельных заболеваний.

Недавно я переписывался с доктором Гарольдом С. Хабейном из клиники Мэйо. Он сделал доклад на ежегодной конференции Американской ассоциации терапевтов и хирургов, работающих в области гигиены труда, в котором сообщил об исследовании состояния здоровья 176 административных работников, средний возраст которых составлял 44, 3 года. Оказалось, что более трети этих администраторов страдали одним из трех заболеваний, присущих напряженной жизни, —болезнями сердца, язвами пищеварительного тракта или повышенным давлением крови. Вы только подумайте, треть наших деловых людей разрушает свой организм сердечными болезнями, язвами и повышенным давлением, не достигнув сорока пяти лет. Какой дорогой ценой достается им успех!

И они даже не достигают успеха! Можно ли считать достигшим успеха человека, который расплачивается за продвижение по службе язвами желудка или сердечными заболеваниями? Стоит ли овладеть даже целым миром и потерять свое здоровье? Ведь человек, владеющий целым миром, может спать одновременно только в одной постели и есть только три раза в день. Даже землекоп имеет возможность делать то же самое, и, возможно, он спит лучше и ест с большим аппетитом, чем высокопоставленный администратор. Откровенно говоря, я предпочел бы быть издольщиком на полях Алабамы и играть на банджо, чем подорвать свое здоровье в сорок пять лет, пытаясь управлять железной дорогой или фирмой по выпуску сигарет.

Говоря о сигаретах, я вспомнил об одном владельце фирмы по их выпуску, известной во всем мире. Недавно он умер от сердечной недостаточности во время отдыха в лесах Канады. Он владел миллионами и умер в возрасте шестидесяти одного года. Вероятно, он затратил многие годы своей жизни, пытаясь добиться так называемого успеха в делах-

Я считаю, что владелец фирмы по выпуску сигарет со своими миллионами не достиг и половины успеха, которого добился мой отец — фермер штата Миссури, умерший в восемьдесят девять лет без единого доллара в кармане.

Знаменитые братья Мэйо заявили, что более половины больничных коек в нашей стране заняты людьми, страдающими нервными заболеваниями. Однако когда после смерти этих людей их нервы рассматривают под мощным микроскопом, то оказывается, что в большинстве случаев они такие же здоровые, как нервы Джека Демпси. Следовательно, нервные заболевания этих людей были вызваны не физическим нарушением нервной системы, а такими эмоциями, как безнадежность, фрустрация, беспокойство, страх, поражение, отчаяние. Платон ска-вал, что «самая большая ошибка врачей состоит в том, что они пытаются лечить тело человека, не пытаясь вылечить его душу; однако душа и тело представляют собой единое целое и их нельзя лечить порознь!»

Медицинской науке потребовалось двадцать три столетия, чтобы осознать эту великую истину. Мы только сейчас начинаем развивать новую отрасль медицины, называемую психосоматическая медицина. Эта медицина одновременно лечит душу и тело. Нам давно пора заняться совершенствованием этой науки. Медицина в основном ликвидировала такие инфекционные заболевания, как оспа, холера, желтая лихорадка и десятки других, которые безвременно унесли в могилу миллионы людей. Но медицинская наука до сих пор неспособна справиться с психическими и физическими расстройствами, вызванными не микробами, а эмоциями—беспокойством, страхом, ненавистью, фрустрацией и отчаянием. Количество жертв этих эмоциональных расстройств увеличивается с катастрофической скоростью.

По подсчетам врачей, один из каждых двадцати американцев, живущих в настоящее время, проведет часть своей жизни в учреждении для душевнобольных. Один из каждых шести наших молодых людей, призванных в армию во время второй мировой войны, был отчислен из-за психического расстройства.

Что вызывает психическое заболевание? Никто не может дать исчерпывающий ответ на этот вопрос. Но вполне возможно, что во многих случаях страх и беспокойство способствуют этому. Встревоженный и затравленный индивид, который не в состоянии приспособиться к жестокому реальному миру, разрывает всякий контакт с окружающей средой и уходит в свой собственный вымышленный мир. Таким образом он пытается освободиться от тревог и волнений.

Когда я пишу эти строки, на моем письменном столе лежит книга доктора Эдварда Подольского, называющаяся «Прекратите беспокоиться и живите нормально». Ниже приведены названия некоторых глав этой книги: «Как беспокойство воздействует на сердце». «Высокое кровяное давление и его связь с беспокойством».

«Ревматизм может быть вызван беспокойством». «Меньше беспокойтесь ради своего желудка». «Как беспокойство может вызвать простудные заболевания».

«Беспокойство и щитовидная железа». «Диабет, вызванный беспокойством». Проблеме борьбы с беспокойством посвящена и другая книга: «Человек против самого себя». Она написана известным психиатром Карлом Меннингером. Книга доктора Меннингера является поразительным открытием того, какой вред мы себе наносим, когда позволяем отрицательным эмоциям доминировать в нашей жизни Если вы хотите перестать разрушать свою жизнь, приобретите эту книгу, Прочитайте ее. Ознакомьте с ней своих друзей. Она стоит четыре доллара, и это один из лучших денежных вкладов, который вы сделаете в своей жизни.

Беспокойство может сделать больным даже самого флегматичного человека. Генерал Грант обнаружил это в период окончания Гражданской войны. Вот что рассказывают.

Войска Гранта осаждали Ричмонд девять месяцев. Отряды генерала Ли, оборванные и голодные, были разбиты, Целые полки дезертировали. Другие солдаты неприятеля устраивали молитвенные собрания в своих палатках, кричали, плакали и бредили. Конец был близок. Солдаты Ли подожгли в Ричмонде склады с хлопком и табаком, арсенал и бежали ночью из города, в котором ревело вздымающееся пламя. Армия Гранта неотступно преследовала неприятеля, атакуя южан с обеих сторон и с тыла, в то время как кавалерия Шеридана наносила фронтальный удар, взрывая на своем пути железнодорожное полотно и перехватывая поезда со снабжением. Грант, наполовину ослепший от приступа ужасной головной боли, отстал от своей армии и остановился в доме одного фермера. «Я провел ночь, — вспоминает он в своих мемуарах, — опустив ноги в горячую воду с горчицей и приложив горчичники к запястьям и затылку, Я надеялся вылечиться к утру».

На следующее утро он моментально выздоровел. И вылечил его не горчичник, а радостное известие, которое сообщил ему кавалерист, скакавший галопом по дороге. Он передал ему письмо от Ли, в котором говорилось о желании генерала сдаться.

«Когда офицер (который передал мне депешу) подошел ко мне, — пишет Грант, — я все еще страдал от головной боли, но в тот момент, когда я прочел депешу, я выздоровел».

Вполне очевидно, что именно беспокойство, нервное напряжение и эмоции вызвали болезнь Гранта. Он моментально выздоровел, как только его эмоции приняли другую окраску, когда он почувствовал уверенность в себе, радость от достигнутого успеха и победы.

Семьдесят лет спустя Генри Моргентау-мл., министр финансов в администрации Франклина Рузвельта, обнаружил, что беспокойство доводило его до головокружения. Он писал в своем дневнике, что был глубоко обеспокоен, когда президент за один день купил 4 400 000 бушелей пшеницы, чтобы поднять цену на нее. Он говорит в своем дневнике: «Я буквально почувствовал головокружение, когда узнал об этом. Я пошел домой и проспал два часа после ленча».

Чтобы увидеть, до чего доводит людей беспокойство, не надо идти ни в библиотеку, ни к врачу. Мне достаточно выглянуть из окна дома, где я пишу эту книгу, и я увижу в пределах одного квартала один дом, где беспокойство вызвало нервный срыв, — и другой дом, где человек довел себя беспокойством до диабета. Когда акции фондовой биржи понизились в цене, содержание сахара в его крови и моче повысилось.

Когда Монтень, знаменитый французский философ, был избран мэром своего родного города Бордо, он обратился к своим согражданам со следующими словами: «Я согласен взять ваши дела в свои руки, но не в свою печень и легкие».

Упоминавшийся мой сосед допустил, что положение дел на фондовой бирже оказало влияние на его кровь, и это чуть не убило его.

Беспокойство может вызвать у вас ревматизм или артрит и навсегда приковать вас к креслу-каталке. Доктор Рассел С. Сесил, профессор медицинского факультета Корнельского университета, является всемирно известным специалистом по артриту. Он назвал четыре основных условия, способствующих развитию артрита:

1. Крушение супружеской жизни;

2. Финансовая катастрофа и какое-либо горе;

3. Одиночество и беспокойство;

4. Длительно затаенные обиды.

Разумеется, эти четыре эмоциональные ситуации — далеко не единственные причины артрита. Существует много видов артрита, возникающего по различным причинам. Но, повторяю, самыми распространенными условиями, способствующими возникновению артрита, являются четыре фактора, приведенные доктором Расселом Л. Сесилом. Например, мой друг так тяжело пострадал во время финансового кризиса, что газовая компания отключила в его доме газ, а банк лишил его права выкупа закладной на его дом. Жена этого человека неожиданно испытала мучительный приступ артрита. Несмотря на лекарства и диету, артрит не поддавался лечению до тех пор, пока не улучшилось финансовое положение семьи.

Беспокойство может даже вызвать кариес зубов. Доктор Уильям И. Л. Макгонигл сказал в своем выступлении на заседании Американской стоматологической ассоциации, что «неприятные эмоции, которые вызываются беспокойством, страхом, придирками…, могут нарушить баланс кальция в организме и вызвать кариес». Доктор Макгонигл сообщил об одном пациенте, у которого были отличные зубы до тех пор, пока он не начал волноваться из-за внезапной болезни жены. В течение трех недель ее пребывания в больнице у него во рту появилось девять кариозных полостей. Это было вызвано беспокойством.

Вы когда-нибудь встречали человека с ярко выраженным заболеванием щитовидной железы? Я встречал таких людей и должен вам сказать, что они дрожат, трясутся и выглядят так, словно они до смерти перепуганы. Функция щитовидной железы, регулирующей жизнедеятельность всего организма, нарушена. Она ускоряет работу сердца, и весь организм напоминает раскаленную печь с открытым поддувалом. Если не принять меры путем операции или лечения, возможен смертельный исход. При этом происходит «самосожжение» больного.

Совсем недавно я поехал в Филадельфию со своим другом, страдающим эти заболеванием. Мы поехали, Чтобы показаться знаменитому специалисту, врачу, который занимался лечением болезней этого типа в течение почти тридцати восьми лет.

Первый вопрос, который он задал моему другу, был следующим: «Какие эмоциональные потрясения вызвали Такое состояние вашего здоровья?» Он предупредил моего друга, что, если тот не перестанет волноваться, у него могут возникнуть такие осложнения, как заболевание сердца, язва желудка или диабет. «Все эти болезни, — сказал выдающийся врач, — близкие родственники». Безусловно, они близкие родственники, ведь все они порождены беспокойством!

Когда я брал интервью у Мерл Оберон, она сказала мне, что покончила с беспокойством. Она знала, что беспокойство разрушило бы самое главное ее богатство как киноактрисы — привлекательную внешность.

«Когда я впервые пыталась пробиться в кино, — вспоминала Мерл Оберон, — я была встревожена и испугана. Я только что приехала из Индии и никого не знала в Лондоне, где я пыталась получить работу. Я побывала у нескольких продюсеров, но ни один из них не предложил мне сниматься в кино. Небольшие деньги, которыми я располагала, постепенно иссякали. В течение двух недель я питалась только сухим печеньем и водой. Теперь я была не просто обеспокоена. Я была голодна. Я сказала себе: „Может быть, ты дура. Может быть, ты никогда не пробьешься в кино. В конце концов у тебя нет опыта. Ты никогда не выступала. Единственное, чем ты можешь привлечь, — это хорошеньким личиком“.

Я подошла к зеркалу. И когда я посмотрела на себя, то увидела, что сделало беспокойство с моей внешностью! Я увидела морщины, которые образовались от него на моем лице. Я увидела обеспокоенное выражение лица. Тогда я сказала себе: «Ты должна немедленно это прекратить! Ты не можешь позволить себе волноваться. Единственное, что ты можешь предложить, это привлекательную внешность, но беспокойство уничтожит твою красоту!»

Мало что может состарить, озлобить женщину и уничтожить ее красоту так быстро, как беспокойство. Беспокойство придает лицу отталкивающее выражение. Оно заставляет нас сжимать челюсти и покрывает наши лица морщинами. Беспокойство придает мрачный вид. От беспокойства могут поседеть наши волосы, в некоторых случаях они даже выпадают. От беспокойства портится кожа лица — на ней появляются различные виды сыпи, дерматит и прыщи.

Болезнь сердца в настоящее время в Америке является убийцей номер один. Во время второй мировой войны почти треть миллиона мужчин была убита на полях сражений. Но в то же самое время болезнь сердца убила два миллиона гражданских лиц, и один миллион этих смертельных случаев был вызван заболеваниями сердца, связанными с беспокойством и чрезвычайно напряженной жизнью. Действительно, болезнь сердца является одной из главных причин, по которой доктор Алексис Каррель сказал: «Деловые люди, не умеющие бороться с беспокойством, умирают молодыми».

Негры на юге Соединенных Штатов и китайцы редко страдают от сердечных заболеваний, вызванных беспокойством, так как они смотрят на вещи спокойно, В двадцать раз больше врачей, чем сельскохозяйственных рабочих, умирает от сердечной недостаточности. Врачи ведут напряженную жизнь и расплачиваются за это.

«Бог может простить нам грехи наши, — сказал Уильям Джеймс, — но нервная система — никогда».

Перед нами предстает самый поразительный и невероятный факт: с каждым годом больше американцев кончает жизнь самоубийством, чем умирает от пяти самых распространенных инфекционных заболеваний.

Почему? Ответ в большинстве случаев один: «От беспокойства».

Когда жестокие китайские военачальники подвергав ли пыткам своих пленных, они связывали их по рукам и ногам и ставили под мешок с водой, из которого непрерывно капало… капало… день и ночь. Эти капли воды, непрерывно падавшие на голову, в конце концов стали казаться пленникам ударами молота. В результате люди сходили с ума. Такой же метод пыток применялся испанской инквизицией, а также в немецких концентрационных лагерях при Гитлере.

Беспокойство напоминает непрерывно падающие капли воды и его постоянное воздействие часто доводит людей до безумия и самоубийства.

Когда я был деревенским парнем и жил в штате Миссури, я был испуган до полусмерти рассказами Билли Санди об адских огнях загробного мира. Но он никогда не рассказывал об адских муках физической агоний, которые иногда испытывают те, кто постоянно беспокоится. Если, например, вы хронически находитесь в состоянии беспокойства, то однажды вы можете почувствовать самую адскую боль, когда-либо испытываемую человеком: приступ стенокардии.

Если вам когда-либо придется испытать это состояние, вы будете кричать от нечеловеческих мучений. По сравнению с вашими криками, вопли, которые слышались в «Аду» Данте, будут звучать как детская пищалка. Тогда вы себе скажете: «О, боже, боже, если я когда-нибудь переживу это, я никогда ни о чем не буду беспокоиться. Никогда». (Если вы думаете, что я преувеличиваю, спросите вашего семейного врача.)

Вы любите жизнь? Хотите ли вы долго жить и сохранить хорошее здоровье? Вот как вы можете это сделать. Я снова цитирую слова доктора Алексиса Карреля. Он сказал: «Те, кто сохраняет душевное спокойствие в суете современного города, невосприимчивы к нервным заболеваниям».

Способны ли вы сохранять душевное спокойствие в суете современного города? Если вы нормальный человек, вы ответите «Да! Несомненно, да». Большинство из нас гораздо сильнее, чем мы сами думаем. В нас заключены внутренние силы, к которым мы никогда не обращались. Как сказал Торо в своей бессмертной книге «Уолден»: «Я не знаю более вдохновляющего обстоятельства, чем неопровержимая способность человека продвигаться к возвышенной цели путем сознательных усилий… Если вы уверенно стремитесь к осуществлению своей мечты и пытаетесь жить той жизнью, о которой вы мечтали, вы добьетесь успеха, которого нельзя ожидать при обычном поведении».

Несомненно, многие из читателей располагают такой же внутренней силой, как Ольга К. Джарви. Она обнаружила, что при самых трагических обстоятельствах она может преодолеть беспокойство. Я уверен, что и вы и я тоже способны это сделать, применяя очень старые истины, рассматриваемые в этой книге. Вот что написала мне о себе Ольга К. Джарви: «Восемь с половиной лет назад я была приговорена к смерти — медленной, мучительной смерти от рака. Самые лучшие врачи страны, братья Мэйо, подтвердили этот приговор. Я была на краю бездны, глубокая пропасть раскрывалась передо мной! Я была молода. Я не хотела умирать! В отчаянии я позвонила своему врачу в Келлогг и выплакала перед ним всю боль своей истерзанной души. Довольно нетерпеливо он отчитал меня: „В чем дело, Ольга, разве вы не способны бороться? Конечно, вы умрете, если будете плакать. Да, вас постигло самое худшее. Если так, смотрите в лицо фактам! Перестаньте волноваться. А затем что-то предпринимайте!“ В тот самый момент я дала клятву. Я вложила в нее скрытые силы моей души, так что ногти глубоко впились мне в тело и озноб пробежал по спине. Я приказала себе: «Я не буду волноваться! Не буду плакать! И если я могу что-то предпринять, я должна одержать победу! Я собираюсь ЖИТЬ!»

Обычная длительность сеанса рентгеновского облучения, применяемая в таких запущенных случаях, когда нельзя применять радий, составляет 10,5 минуты в день в течение тридцати дней. Меня облучали ежедневно по 14,5 минуты в течение сорока девяти дней. Кости выступали на моем истощенном теле, как скалы среди пустынных холмов, и хотя ноги казались налитыми свинцом, я не позволяла себе беспокоиться. Я ни разу не заплакала! Я улыбалась! Да, я действительно заставляласебя улыбаться.

Я не так глупа, чтобы думать, что одной только улыбкой можно вылечить рак. Но я действительно верю, что веселое настроение помогает организму бороться с заболеванием. Во всяком случае, я пережила одно из чудесных исцелений от рака. Я никогда не чувствовала себя здоровее, чем за последние несколько лет, благодаря вдохновляющим словам доктора Маккаффери: «Смотрите в лицо фактам. Перестаньте волноваться, а затем что-то предпринимайте».

Заканчивая эту главу, я повторяю эпиграф—слова Алексиса Карреля: «Деловые люди, не умеющие бороться с беспокойством, умирают молодыми».

Фанатичные последователи пророка Магомета часто делали татуировку у себя на груди со стихами из Корана. Мне бы хотелось сделать татуировку с эпиграфом этой главы на груди каждого читателя этой книги: «Деловые люди, не умеющие бороться с беспокойством, умирают молодыми».

Доктор Каррель говорил о вас?

Возможно.

Резюме

Правило 1:

Если вы хотите избежать беспокойства, делайте то, что советовал Уильям Ослер: «Живите в „отсеке“ сегодняшнего дня». Не тревожьтесь о будущем. Живите спокойно до отхода ко сну.

* * *

Правило 2:Если Беда — с прописным Б — крадется за вами и загонит вас в угол, применяйте магическую формулу Уиллиса X. Кэрриэра:

а. Спросите себя: «Что может быть самым худшим, если я не смогу решить свою проблему?»

б. Мысленно подготовьте себя к принятию самого худшего — в случае необходимости.

в. Попытайтесь спокойно продумать меры для улучшения ситуации, с которой вы мысленно примирились как с неизбежностью.

* * *

Правило 3:

Помните о невосполнимом вреде, который беспокойство наносит вашему здоровью. «Деловые люди, не умеющие бороться с беспокойством, умирают молодыми».

Часть вторая

ОСНОВНЫЕ МЕТОДЫ АНАЛИЗА БЕСПОКОЙСТВА

Глава четвертая

КАК АНАЛИЗИРОВАТЬИ РЕШАТЬ ПРОБЛЕМЫ БЕСПОКОЙСТВА

Есть у меня шестерка слуг,

Проворных, удалых,

И все, что вижу я вокруг, —

Все знаю я от них.

* * *

Они по знаку моему

Являются в нужде.

Зовут их: Как и Почему,

Кто, Что, Когда и Где.

РедьярдКиплинг5Пер. С. Маршака (см.: С. Я. Маршак. Собр. соч. в 8 томах. М., «Художественная литература», 1968—1970, т. 3, с 678). — Прим. ред. * * *

Может ли магическая формула Уиллиса X. Кэрриэра, рассматриваемая в первой части, главе второй, данной книги, решить все проблемы беспокойства? Конечно, нет.

В таком случае, какой же ответ? Ответ на этот вопрос состоит в следующем: мы должны подготовиться к тому, чтобы уметь справиться с различными видами беспокойства. Для этого следует изучить три основных этапа анализа проблем.

Рассмотрим первое правило: соберите факты.Почему так важно располагать фактами? Ведь если в нашем распоряжении нет фактов, мы не можем даже пытаться решать проблемы разумно. Не имея фактов, мы способны лишь метаться в панике. Это моя мысль? Нет, это мысль покойного Герберта Е. Хокса, декана Колумбийского колледжа Колумбийского университета в течение двадцати двух лет. Он помог двумстам тысячам студентов избавиться от беспокойства и он сказал мне: «Смятение— главная причина беспокойства». Он выразился так: «Половина беспокойства в мире вызвана людьми, пытающимися принимать решения до того, как они получат достаточную информацию, обусловливающую эти решения». Он, например, сказал: «Если передо мной стоит проблема, которую нужно решить в три часа в следующий вторник, я даже не пытаюсь принять решение, пока не наступит следующий вторник. В промежутке я сосредоточиваюсь на сборе всех фактов, связанных с данной проблемой. Я не беспокоюсь, я не впадаю в панику. Я не теряю сон. Я просто концентрирую свое внимание на сборе фактов. К тому времени, когда наступает вторник, если я имею в своем распоряжении все факты, проблема обычно решается сама!»

Я спросил Хокса, означает ли это, что он полностью избавился от беспокойства. «Да, — ответил он, — думаю, что я могу откровенно признать, что теперь моя жизнь почти полностью освобождена от беспокойства. Я понял, что если человек посвящает свое время сбору фактов и делает это беспристрастно и объективно, то его беспокойство обычно исчезает в свете знания».

Позвольте мне повторить: «Если человек посвящает свое время сбору фактов и делает это беспристрастно и объективно, то его беспокойство обычно исчезает в свете знания».

Но как поступает большинство из нас? Пытаемся ли мы приложить хоть малейшие усилия, чтобы ознакомиться с фактами? Недаром Томас Эдисон сказал со всей серьезностью: «Человек готов пойти на все, лишь бы только не затрачивать умственных усилий». Если мы и берем на себя труд собрать факты, мы охотимся лишь за теми, которые подтверждают то, что мы ужезнаем. Все остальные факты мы склонны полностью игнорировать! Нас удовлетворяют только те, которые оправдывают наши действия, соответствуют нашим желаниям и оправдывают наши предрассудки, усвоенные в прошлом!

Как выразился Андре Моруа: «Все, что соответствует нашим желаниям, кажется правильным. Все, что противоречит им, приводит нас в ярость».

Удивительно ли тогда, что мы сталкиваемся с огромными трудностями в поисках решения наших проблем? Наверное, нам было бы не менее трудно "решить самую простую арифметическую задачу, если бы мы исходили из предположения, что два плюс два равно пяти. Однако в мире еще существует много людей, которые превращают жизнь в ад для себя и для других, настаивая, что два плюс два равно пят или, может, пятистам!

Что же нам делать в таком случае? Нам не следует вовлекать эмоции в наше мышление, и, как выразился Хокс, мы должны собирать факты беспристрастно и объективно.

Но эту задачу нелегко выполнить, если мы полны беспокойства. В это время наши эмоции наиболее активны. Я предлагаю вам два полезных способа осмыслить свои проблемы с позиции постороннего. Это помогает рассмотреть их со всей ясностью и объективностью.

1. При сборе фактов я представляю себе, что собираю информацию не для себя, а для какого-нибудь другого человека. Это помогает мне относиться к ней рассудочно и беспристрастно. Это помогает мне вытеснить эмоции.

2. Пытаясь выявить факты, связанные с волнующей . меня проблемой, я иногда воображаю себя юристом, готовящимся выступить от имени другой стороны. Иными словами, я пытаюсь собрать все факты, свидетельствующие против меня, — все факты, противоречащие моим желаниям. Все факты, к которым мне не хотелось бы обращаться.

Затем я записываю все «за» и «против», — если речь идет об одной и той же проблеме. Как правило, в результате я прихожу к выводу, что истина находится где-то посередине между двумя крайними точками зрения.

Вот в чем суть моей мысли. Ни я, ни вы, ни Эйнштейн, ни Верховный суд Соединенных Штатов не обладают даром прийти к разумному решению той или иной проблемы без предварительного ознакомления с фактами. Томас Эдисон знал об этом. После его смерти было обнаружено две с половиной тысячи записных книжек, полных фактов о проблемах, с которыми он сталкивался.

Итак, правило первое, необходимое для решения наших проблем: «Соберите факты». Будем брать пример с Хокса. Не будем даже пытаться решать свои проблемы без предварительного беспристрастного сбора информации.

Однако мы можем раздобыть все факты в мире, и это ничуть не поможет нам, пока мы их не проанализируеми не осмыслим(правило второе).

На основании собственного горького опыта я понял, что гораздо легче анализировать факты после их предварительной записи. В самом деле, простое выписывание фактов на листе бумаги и ясное формулирование стоящей перед нами проблемы в значительной мере способствуют ее разумному решению. Как считает Чарлз Кеттеринг: «Хорошо сформулированная проблема — наполовину решенная проблема».

Позвольте мне показать вам, как этот метод осуществляется на практике. Китайцы говорят, что одна картина стоит десяти тысяч слов. Предположим, я покажу вам, как один человек на деле применил именно то, о чем мы сейчас говорим.

Давайте рассмотрим случай, который произошел с Гейленом Литчфилдом. Я уже несколько лет знаком с этим человеком. Он является одним из самых преуспевающих американских бизнесменов на Дальнем Востоке. Мистер Литчфилд работал в Китае в 1942 году, когда японцы оккупировали Шанхай. Там с ним произошел случай, о котором он рассказал мне, будучи у меня в гостях.

«Вскоре после того, как японцы захватили Перл-Харбор, — Гейлен Литчфилд начал свой рассказ, — они толпами хлынули в Шанхай. Я был управляющим Азиатской страховой компании в Шанхае. К нам был прислан военный ликвидатор в чине адмирала. Мне было приказано помочь ему ликвидировать наши фонды. В данном случае у меня не было выбора. Мне оставалось или сотрудничать с японцами или… Или меня ожидала смерть.

Я проделал то, что мне было приказано, так как у меня не было выбора. Однако я не включил в список, переданный адмиралу, пачку ценных бумаг стоимостью (750 000 долларов. Я оставил их потому, что они принадлежали нашей Гонконгской организации и не имели никакого отношения к шанхайским фондам. Тем не менее я боялся, что мне не поздоровится, если японцы обнаружат, что я сделал. И вскоре они обнаружили это.

Когда это было обнаружено, меня не было в конторе, но там в это время находился мой главный бухгалтер. Он сказал мне, что японский адмирал пришел в ярость. Он топал ногами, ругался и назвал меня вором и предателем. Я выступил против японской армии! Я знал, что это значило. Меня могли бы бросить в Бриджхауз!

Бриджхауз! Камера пыток японского гестапо! У меня были друзья, которые предпочли покончить жизнь самоубийством, лишь бы не попасть в эту тюрьму. Другие мои друзья погибли там после десяти дней допросов и пыток. И теперь мне самому угрожала эта тюрьма!

Как же я поступил? Я узнал эту новость в полдень в воскресенье. По всей вероятности у меня были все основания для отчаяния. И я был бы в отчаянии, если бы не овладел определенным методом решения своих проблем. В течение многих лет всякий раз, когда я был взволнован, я шел к своей пишущей машинке и записывал два вопроса, а также ответы на эти вопросы.

1. О чем я беспокоюсь?

2. Что я могу предпринять в отношении этого?

Вначале я не записывал ответы на эти вопросы. Но вскоре я изменил свою точку зрения. Я обнаружил, что запись вопросов и ответов облегчает анализ проблемы. Итак, в полдень в воскресенье я пошел в свою комнату в шанхайском отделении ХАМЛ и достал пишущую машинку. Я напечатал:

1. О чем я беспокоюсь?

Я боюсь, что меня завтра утром отправят в Бриджхауз.

Затем я напечатал следующий вопрос:

2. Что я могу предпринять?

Я провел много часов в поисках ответа и записал четыре варианта поведения в сложившейся ситуации и возможные последствия в каждом случае.

1. Я могу попытаться все объяснить японскому адмиралу. Но он «не говорить по-английски». Если я попробую обратиться к переводчику, адмирал может снова рассердиться. Его гнев мог бы привести к моей смерти. Ведь он был жесток и скорее согласился бы бросить меня в застенки Бриджхауза, чем затруднять себя разговором со мной.

2. Я могу попытаться убежать. Но они все время следят за мной. Я должен был каждый раз сообщать, когда шел в свою комнату в ХАМЛ и выходил из нее. Если я попытаюсь убежать, то, вероятно, они меня поймают и расстреляют.

3. Я могу остаться в своей комнате и больше не приходить в контору. Если я так поступлю, это вызовет подозрения у японского адмирала. Возможно, он пришлет солдат, которые схватят меня и отправят в Бриджхауз, не дав мне возможности и слово вымолвить.

4. Я могу пойти в контору в понедельник утром, как обычно. Возможно, японский адмирал будет настолько занят, что не вспомнит о том, что я сделал. Даже если он и подумает об этом, вполне вероятно, что гнев его пройдет и он оставит меня в покое. В этом случае я не пострадаю. Даже если он вспомнит об этом, у меня будет надежда что-то ему объяснить. Итак, придя на работу в понедельник утром, как обычно, и действуя, как будто ничего не произошло, я получаю две возможности избежать тюрьмы.

* * *

Как только я осмыслил всю ситуацию и решил принять четвертый план действий—пойти в контору в понедельник утром как ни в чем не бывало, —я почувствовал большое облегчение.

Когда на следующее утро я пришел в контору, японский адмирал сидел в моем кабинете с сигарой во рту. Он пристально посмотрел на меня, как обычно, но не сказал ни слова. Через шесть недель, слава богу, он уехал в Токио, и на этом кончились мои волнения. Как я уже говорил, по всей вероятности, я спас свою жизнь благодаря тому, что просидел весь день в воскресенье, записывая все возможные действия, которые я мог предпринять, и их вероятные последствия. Все это помогло мне спокойно принять решение. Если бы я не осмыслил всю ситуацию, я, возможно, бы нервничал и колебался и сгоряча мог поступить опрометчиво. Если бы я не обдумал свою проблему и не принял решение, я был бы охвачен паникой и беспокоился бы весь воскресный день. Я бы не спал этой ночью. В понедельник утром я пришел бы на работу с обеспокоенным и унылым видом; одно это могло бы вызвать подозрения японского адмирала и заставить его действовать.

Жизненный опыт убедил меня в огромной пользе обдумывания определенного решения. Именно неспособность наметить необходимый план действий, вырваться из так называемого «заколдованного круга», приводит людей к нервным срывам и превращает их жизнь в ад. Мне кажется, что пятьдесят процентов моих волнений исчезают, когда я принимаю ясное, определенное решение; а другие сорок процентов обычно исчезают, когда я приступаю к его осуществлению.

Итак, я преодолеваю примерно девяносто процентов своих волнений, когда совершаю:

1. Точное описание волнующей меня ситуации.

2. Запись действий, которые я могу предпринять.

3. Принятие решения.

4. Немедленное осуществление этого решения».

* * *

Сейчас Гейлен Литчфилд является директором Дальневосточного отделения корпорации «Старр, Парк энд Фримен», которая представляет финансовые интересы фирм США.

В самом деле, как я уже сказал, Гейлен Литчфилд в настоящее время — один из самых влиятельных американских бизнесменов в Азии; и он признался мне, что в значительной степени добился успеха благодаря применению вышеприведенного метода анализа проблем, связанных с беспокойством.

Данная книга охраняется авторским правом. Отрывок представлен для ознакомления. Если Вам понравилось начало книги, то ее можно приобрести у нашего партнера.

Поделиться впечатлениями

 Как не волноваться при разговоре: 8 шагов

Здравствуйте, мои уважаемые читатели! В сегодняшней статье хочу рассказать вам, как не волноваться при разговоре. Волнение является нормальной реакцией организма. Но для одних людей она является стимулом показать себя, а в других – забиться в угол и страдать. Как же от этого негатива избавиться?

Отвечу так: всё возможно и, как поётся в песне, «всё в твоих руках». Умение общаться не является природным даром для избранных, а приобретается каждым человеком индивидуально.

Исходные данные

Несмотря на то, что  жизненные условия буквально заставляют человека контактировать с социальным окружением (ясли, детсад, школа, ВУЗ, работа и т. д.), для многих из нас именно общение с людьми  и создаёт неимоверные проблемы.
Активность человека определяется степенью интенсивности его взаимодействия с окружающей средой – природной и социальной. Ещё с античных времён темперамент человека связывался с  врождёнными физиологическими особенностями каждого человеческого организма. В 5 веке до н. э. Великий Гиппократ определил (якобы наличием той жидкости, которая преобладает в организме) четыре типа темперамента людей. В переводе с греческого языка это:

  • холерик (желчь) – Импульсивный, очень подвижный и энергичный человек, по природе общительны, легко идут на контакт. При этом, обожают лидировать и быть везде первыми.
  • сангвиник (кровь) – жизнерадостный, довольно общителен, легко идет на контакт.  Этот тип темперамента самый общительный и компанейский из всех. Сангвинику легко знакомиться и находить общий язык с новыми людьми. Он любит быть в центре внимания. У него всегда много приятелей и знакомых, а близких друзей, как правило, — мало.
  • флегматик (слизь) – всегда ровен, спокоен, в меру общителен, настроение у него устойчивое. Этот тип людей бескомпромиссный; прагматичный, избирательно общительный и  не любит попусту болтать.
  • меланхолик (чёрная желчь) – грустный и ранимый, нерешителен, замкнут и не общителен.  Ему свойственна сдержанность и приглушенность речи и движений, застенчивость, робость, нерешительность. Они сторонятся других людей и первыми не идут на контакт. Больше всего их интересует собственный мир, чем взаимоотношения с соседями и коллегами. Друзей у меланхоликов очень мало, но они очень важны для необщительных пессимистов. Дружба всегда крепкая и длится на протяжении долгих лет.

Это исходные данные, с которыми, как утверждают коучеры и психологи, можно и нужно работать. И даже застенчивого меланхолика можно превратить в успешного инфобизнесмена, нужно только работать над собой.

Почему же мы нервничаем  при общении?

С физиологической точки зрения это связано со свойствами нашей нервной системы. Склонность к переживаниям также связана с психологией человека (неуверенность, зажатость, страх потерпеть неудачу, стеснительность).

Чаще всего это происходит в таких ситуациях:  

  1. Когда к человеку, с которым приходится общаться, не испытываем симпатии и  расположения. Это вызывает раздражение и неприязнь.
  2. Когда собеседник совсем не знаком. Возникает страх быть не понятым и отвергнутым.
  3. Когда влияние оказывает статус человека (начальник, министр, директор, декан). Возникает напряжённость, неуверенность, стеснение.
  4. Когда человек переоценивает значимость событий (ревизия, налоговая проверка, экзамен, собеседование при поступлении на работу и т. д.).

Успех в решении важных вопросов  зависит в основном от  тщательной подготовки доказательств (аргументированное  изложение не только на словах, но и в письменной форме, обязательное подтверждение чертежами, схемами, постановлениями вышестоящих органов власти и т. д.).

Многие люди при разговоре с начальником  настолько нервничают, что не могут сосредоточиться на том вопросе, с которым пришли к нему, говорят невнятно, срывающимся голосом и даже заикаются. Это производит неприятное впечатление. Поэтому людям с такой повышенной возбудимостью обязательно надо готовиться к посещению лиц, имеющих определённый титул,  желательно даже изложить основные аспекты предстоящего разговора на бумаге.

Совершайте то, чего боитесь

Никогда не смогу забыть своего состояния на собеседовании при поступлении в ВУЗ. Столы, за которыми сидели члены комиссии, были расставлены буквой П.  А перед ними  на самом видном месте одиноко стоял стул, на который мне предложили сесть. Сажусь и чувствую, что начинаю краснеть. Коленки мои непроизвольно подпрыгивают, как я не пытаюсь их прижать трясущимися руками. В голове произошла страшная неразбериха. Меня охватил не просто страх, а буквально ужас. Эта немая сцена несколько затянулась. Когда мне задали первый вопрос из области химии, ответ на который я знала отлично, то мышцы лица были так напряжены, что не некоторое время не давали возможности открыться рту, а во рту так высохло, что язык не мог поворачиваться. Только знание ответов и неодолимое желание учиться в этом институте заставило меня преодолеть напряжённость и заговорить. Чем больше я концентрировала внимание на вопросах, а не на внутренних эмоциях, тем свободнее себя чувствовала и увереннее на них отвечала.

Многие люди, когда волнуются, даже теряют дар речи. В моей жизни был случай, когда я решила помочь своей однокласснице исправить двойку по географии. Домашним заданием было изучение названий всех стран мира и их столиц. Дома мы вместе выучили эту тему, и девочка  мне пять раз самостоятельно без подсказок всё повторила. По дороге в школу она снова всё рассказала без единой ошибки.  А когда учительница вызвала  её к доске  и попросила рассказать это задание, девушка  не смогла сказать ни единого слова.  Она объяснила мне своё состояние страхом перед аудиторией, который парализовал её мыслительную способность.

Совершайте то, чего вы боитесь, тогда и страх исчезнет (идите к зубному врачу, прыгайте в воду, чтобы научиться плавать, садитесь на велосипед, чтобы научиться кататься и т. д.). С помощью практики вы сможете преодолеть свой страх. На тренингах по обучению продажам часто дают задание – попросить у 10 незнакомцев деньги или продать 10 людям какую то безделушку. Этот прием основан именно на принципе – практикуйте и  у вас все получится. После такого 10, 20 человека вы уже заметите, что пропала дрожь в голосе, после 10 продаж вы почувствуете, как отступает страх.

Страх при знакомстве

Почти каждый мужчина в юности испытывал эмоции волнения, неуверенности и страха, когда знакомился с девушкой.  Страхи заложены в нас самой природой для самозащиты, а ещё и воспитанием, насмешками и унижениями в школе.  И эти страхи начинают жить в нашей голове. Парень боится подойти к девушке, а когда волнуется, то не  знает о чём с ней говорить. В связи с этим он  предпочитает сидеть дома, а под лежачий камень вода не течёт. Вы мужчина-завоеватель и это заложено в вас природой. Ведь девушка первая не начнёт с вами разговор.  Начинайте завоевание с улыбки и если вам  ответили также улыбкой, то можно начать и общение. Стиснув зубы, подойдите и расскажите девушке, что  она вам очень нравится и как вам страшно быть отвергнутым. Страхи сразу исчезнут и обязательно найдутся темы для разговора.

Девушка при знакомстве и первом свидании с парнем также чувствует себя скованно, напряжённо, как говорится «не в своей тарелке». Из-за волнения не может расслабиться и поддержать разговор.

На публике

Общение с людьми – важная сфера нашей жизни и было бы прекрасно, если бы предметом изучения в школе была риторика. Благодаря умению красиво говорить мы заводим друзей, семью, добиваемся успехов в работе. Большинство конфликтов происходит от неумения договариваться.

Люди страдают от одиночества лишь потому, что стесняются заговорить с симпатичным незнакомцем или прекрасной незнакомкой.

Многие  помнят своё первое выступление  на совещании, на собрании или перед большой аудиторией.  От боязни неподобающе выглядеть перед людьми и неуверенности в себе снижается способность человека мыслить, возникает трудность сосредоточиться, какая-то пустота в голове, теряется нить разговора, предательски срывается голос, дрожат руки. Очень тяжело преодолеть это состояние, направить мысли в нужное русло и начать говорить.

Часто бывает, что в кругу своих знакомых человек прекрасно общается, но на публике замыкается в себе и не может  найти нужных слов.

По телефону

Даже разговаривая по телефону некоторые люди, часто волнуются, боятся переспросить, если что-то не расслышали, попросить говорить медленнее или подождать пока возьмут бумагу и ручку, чтобы записать необходимое. Уверенность разговора по телефону приходит  вместе с уверенностью в себе. Никогда не забывайте, что звонящий нуждается в вас не меньше, чем вы в нём. А если сами звоните, то напишите на бумаге свои вопросы и напряжённость уйдёт.

Нервное напряжение может перейти в стресс, депрессию, социофобию (сильные стойкие необоснованные страх и тревога перед разнообразными социальными ситуациями), которые вызывают последствия на психическом и физиологическом уровне.

Как перестать нервничать при общении и научиться себя контролировать?

Чрезвычайно важно понимать, что мы не можем нравиться всем без исключения, так как люди очень разные.

Не надо бороться с волнениями, надо их принять, проанализировать, взвесить и «разложить по полочкам»  сложившуюся ситуацию. А самое главное,  найти причину возникновения нервного напряжения при общении и  способ от неё избавиться.

  1. Недостаточная эрудиция. Чтобы получать удовольствие от общения надо постоянно повышать уровень знаний, интересоваться всем, что происходит вокруг, читать классическую и современную художественную литературу, слушать классическую и современную музыку, изучить то, что интересно людям, которых вы хотите видеть в своем окружении.
  2. Стеснительность. Она присуща всем людям, но если это мешает жить, то надо немедленно искоренять чрезмерную скромность и избавляться от излишней стеснительности. Обратите особое внимание на то, что вас смущает. Если внешний вид – займитесь спортом, танцами, пением, сделайте  красивую причёску, приобретите модную одежд. Медитируйте, занимайтесь аутотренингом (я самая интересная, привлекательная, обаятельная…). Если у вас физические недостатки или дефекты речи – помогут специалисты.
  3. Мало опыта. Расширяйте горизонты общения, нарабатывайте опыт общения (в магазине, на улице, на почте, в транспорте, да где угодно), а в конце дня подведите итог своих «подвигов» и похвалите себя. При желании можно решить любые проблемы (лиха беда начало).
  4. Комплексы. Никогда не думайте о себе плохо, не нужно выискивать в себе недостатки – никто не совершенен. В самом крайнем случае поможет психолог.
  5. Неуверенность в себе. Всегда готовьтесь к разговору. Проговорите содержание предстоящего разговора, доклада или лекции перед зеркалом, проконтролируйте походку, осанку, мимику и жесты. Красивая и модная одежда положительно влияет на самоощущение и поднимает самооценку. Повторяйте мысленно убедительные слова: я это сделаю, я смогу, я справлюсь. И всё у вас получится, ибо мысли материализуются.
  6. Не умение слушать. Часто мы не слушаем собеседника, а просто ждём паузы, чтобы высказать свои мысли. Умение слушать собеседника, находить в его речи интересные и ценные для вас мысли, называть его по имени, смотреть ему в глаза, делать искренние комплименты —   создаёт обстановку взаимопонимания. Улыбка, открытость,  уместный юмор, умение  чётко донести свои мысли вызывает в собеседнике положительные эмоции и способствует решению проблем в спокойной обстановке.
  7. Драматизация неумолимо надвигающихся важных, значимых, ответственных мероприятий.  В таких случаях принимайте неизбежное событие,  как данность. Представляйте себе самый негативный результат. Поразмыслите над тем, что же такое ужасное может случиться, если вам нагрубят, не поймут, откажут, сделают выговор и т. д. Разве это то, о чём думать и волноваться? Это же не конец жизни. Вы станете увереннее в себе, спокойно оцените ситуацию и легче переживёте последствия. Решайте проблемы только по мере их поступления. Вам дана целая жизнь, чтобы набираться опыта и совершенствоваться. Не переживайте, если что-то не получилось, относитесь к этому как к полезному опыту и извлекайте урок, который пригодиться вам в будущем.
  8. Зависимость от оценки окружающих. Делайте то, что вам необходимо и не отгораживайтесь стеной от людей. Если и последует от них критика, так это же принесёт только пользу. Для людей вы эпизод, поговорили и  забыли. У каждого человека полно своих проблем.  Парадокс в том, что те люди, которые могут оценить вас по достоинству, вряд ли станут это делать. Осуждающие же вас за вашей спиной — это не те люди, к чьему мнению надо прислушиваться. Китайская мудрость говорит: «Кто понимает, не оценивает; а кто оценивает – не понимает».

Наиболее чётко и ясно наши проблемы при общении сформированы американским психологом  и писателем  Дейлом Корнеги  в книге «Как приобретать друзей и оказывать влияние на людей».

Не надо думать о прошлом, не надо переживать о будущем, живите сегодня!  Жизнь – прекрасна!

Спасибо за посещение моего блога.  Жду вас завтра )))

Наше новое видео:

Как перестать нервничать навсегда

Даже если ничего не происходит, вы все равно чувствуете напряжение. Вы нервничаете из-за чего-то в своей жизни. Возможно, вы нервничаете из-за кого-то, кто вам небезразличен, из-за собственной безопасности или из-за того, как другие будут видеть вас в обществе. Возможно, вы даже не знаете, почему нервничаете, но вы все равно чувствуете это.

У людей с тревогой часто возникают тревожные мысли наряду с нервозностью. Само по себе беспокойство может как создавать, так и усугублять эту нервозность.

Например:

  • Беспокойство может изменить то, как вы думаете, так что вы нервничаете без объективной причины. Например, вы можете сидеть один в своей комнате и внезапно беспокоиться о том, что кто-то смотрит на вас снаружи или что кто-то, кого вы знаете, может попасть в автомобильную аварию. Вы также можете просто почувствовать, что что-то не так, даже если не можете понять, что именно. Эти переживания не только будут у вас, но и будут казаться вам оправданными. Никто не может сказать вам, что они иррациональны.
  • Беспокойство также может усугубить нормальную нервозность. Например, завтра у вас может быть большой тест, к которому вы не готовились, и это создает оправданные нервы. Но человек, страдающий тревогой, может беспокоиться, что его провалит, что его выгонят из колледжа или что он поставит себя в неловкое положение.
  • Тревога меняет образ мышления, и это может заставить вас чувствовать, что есть о чем беспокоиться, даже если вам не нужно так себя чувствовать. Например, вы испытываете боль в груди и обращаетесь к врачу.Врач говорит, что все в порядке, и, вероятно, это беспокойство. Независимо от того, насколько вы доверяете своему врачу, вы не можете не нервничать из-за того, что он что-то упустил, даже если вы знаете, что у вас есть беспокойство.

Это все примеры того, как тревога может как вызвать нервозность, так и усугубить ее.

Неконтролируемые нервные мысли

Нервозность - это на самом деле здоровая реакция. Если бы вы не нервничали, вы бы пошли на гораздо больший риск и, возможно, подвергали себя опасности.Нервозность - это инструмент, который ваше тело использует, чтобы дать вам понять, что вам следует бояться, и без него вы бы не догадывались, что вам нужно сражаться или бежать, чтобы защитить себя от угрозы.

Как определить, что ваши нервные мысли вышли из-под контроля

Поначалу беспокойство расстраивает то, что многие люди не знают, что у них оно есть. Их нервные мысли кажутся совершенно нормальными. Когда кто-то испытывает тревогу, он может заметить, что находит все больше и больше вещей, вызывающих чувство нервозности.Однако для них это действительно раздражители, вызывающие тревогу.

Если у вас тревожное расстройство, у вас могут возникнуть физические симптомы, в том числе следующие:

  • Учащенное сердцебиение
  • Напряжение мышц
  • Слабость мышц
  • Тошнота или недомогание
  • Головокружение
  • Одышка
  • Потливость

Эти физические симптомы могут быть признаком того, что ваше беспокойство усиливается. Кроме того, люди с тревогой часто изо всех сил пытаются контролировать свои нервные мысли и могут думать о худшем сценарии, от которого другие не могут легко их отговорить.

Например, у человека с тревогой может учащаться пульс, и вместо того, чтобы игнорировать это или предполагать, что объяснение простое (например, слишком много кофеина), он может опасаться сердечного приступа. Даже если часть из них знает, что у них есть тревога, все равно бывает сложно отключить этот тип мышления.

Такой образ мышления в сочетании с чувством нервозности и физическими симптомами может указывать на то, что вы страдаете от очень реальной проблемы с тревогой, особенно если эти переживания мешают вам жить нормальной жизнью.Но, к счастью, с такими проблемами можно справиться!

Способы лечения нервозности

Как контролировать свои нервные мысли? Просто попытка оттолкнуть их - не работает. Многочисленные психологические исследования подтвердили, что невозможно заставить себя , не думать о чем-то. Фактически, некоторые исследования показали, что попытка не думать о чем-то может заставить вас думать об этом с большей вероятностью, потому что вам придется постоянно напоминать себе не думать об этом, тем самым вызывая воспоминание

Итак, в идеале вам нужно найти стратегию, которая будет контролировать нервозность, но не обязательно устранять ее, и, к счастью, существует множество очень эффективных способов остановить нервное мышление.К ним относятся:

  • Написание мыслей. Было ли когда-нибудь ощущение, что одна и та же нервная мысль повторяется в вашей голове снова и снова? Как будто ваш мозг боится, что вы забудете об этой мысли; и поэтому он постоянно просит вас обратить внимание на идею. Это частый симптом для людей, страдающих нервозностью, и эти мысли могут усугубить нервозность. Записывая свою мысль на листе бумаги или дневнике, вы фактически извлекаете информацию из своего мозга и помещаете ее в более постоянное место.Некоторым это может принести облегчение, позволив разуму отпустить эту мысль.
  • Бег трусцой. Физическое напряжение - частый признак беспокойства, и этого самого по себе может быть достаточно, чтобы вызвать нервные мысли. Вы можете решить обе проблемы сразу, просто отправившись на пробежку. Бег утомляет мышцы таким образом, чтобы уменьшить количество симптомов тревоги, которые вы испытываете, и, возможно, улучшить вашу способность справляться с тревогой.
  • Психические отвлекающие факторы Вы не можете заставить себя перестать думать о чем-то.Но вы можете усложнить эту мысль, потому что вы сосредоточены на очень многих разных вещах. Отвлекитесь мысленно, включив телевизор (конечно, для чего-нибудь счастливого) и займитесь искусством или поделками. Такое сочетание отвлекает все ваши чувства и усложняет сосредоточение на негативных мыслях.

Упражнения на расслабление

Есть несколько стратегий расслабления, которые также могут быть эффективными, хотя их часто нужно практиковать, пока они не станут второй натурой.Кроме того, их нужно делать правильно, чтобы иметь эффект. Некоторые из самых популярных техник включают:

  • Медитация на мантру - это акт медитации, который сочетается с использованием слова, такого как «ОМ», которое вы медленно повторяете про себя снова и снова. Значение этого слова или «мантры» в том, что оно устраняет посторонний шум и успокаивает нервное мышление, а медитация помогает расслабиться.
  • Глубокое дыхание - это расслабляющее упражнение, которое помогает вам дышать животом, а не грудью, и пополняет уровень CO2, расслабляя сердцебиение.Он включает медленный вдох через нос, задержку в течение нескольких секунд, а затем медленный выдох через рот.
  • Прогрессивное расслабление мышц - этот метод расслабления использует связь ума и тела. Это включает в себя напряжение по одной мышце, начиная от стопы до головы, а затем расслабляя мышцы. Это утомляет мышцы, что также способствует расслаблению ума.
  • Визуализация - Визуализация включает в себя представление себя в другом месте всеми 5 чувствами.Представьте себя в расслабляющем месте, сосредоточьтесь на достопримечательностях, звуках, запахах и ощущениях и по сути перенесите себя в новый расслабляющий мир.
  • Йога. Считается, что йога помогает повторно тренировать тело, чтобы дышать более эффективно, приносит пользу упражнениям и дает успокаивающее действие, которое многие люди находят расслабляющим.

Поговорите с кем-нибудь

Терапия - невероятно ценный инструмент для контроля нервных мыслей, поскольку она напрямую борется с ошибочными мыслительными процессами.Но для тех, кто не может пойти на прием к терапевту, разговор с кем-то, кто о вас заботится, может быть лучшим выходом. Вы не только получите информацию от кого-то важного в вашей жизни - вам также будет сложнее сосредоточиться на том, что вас волнует, когда вы разговариваете с кем-то по телефону или лично.

Эти стратегии не могут навсегда избавить вас от нервного мышления, но они могут помочь вам избежать того, чтобы нервные мысли на вас сильно влияли. Каждый из них - это инструмент, который уменьшает объем внимания и внимания, которое вы уделяете этим мыслям, облегчая борьбу с последующими симптомами тревоги.

Как перестать нервничать в долгосрочной перспективе

Тем, кто все время нервничает, нужно лечить свое беспокойство так же, как и любое другое заболевание. Часто это вопрос получения поддержки от обученного специалиста. Точно так же, как вы не стали бы лечить серьезные болезни бессистемно, единственный способ избавиться от беспокойства - это уделить ему особое внимание; и убедиться, что вы используете все имеющиеся в вашем распоряжении инструменты, чтобы найти лучший способ справиться с симптомами тревоги.

Была ли эта статья полезной?
Поделиться статьей:
Категория:

Как перестать трястись, когда вы нервничаете

Автор: Сара Фейдер

Обновлено 21 декабря 2020 г.

Медицинское заключение: Кристи Б.

Это может вызывать тревогу или страх, когда кажется, что тело не может остановить дрожь. Все мы, люди, временами нервничаем. Когда вы нервничаете, вам тоже не стоит беспокоиться о дрожании тела! Есть много причин, по которым ваше тело не может перестать двигаться, и мы рассмотрим их в этой статье. Что наиболее важно, мы также рассмотрим инструменты, которые можно использовать, чтобы остановить дрожь в такие моменты. Это поможет вам убедиться, что вы больше не дрожите.

Почему я так себя чувствую?

Дрожь или тремор тела - это симптом, вызванный вашей нервной системой. Когда вы начинаете чувствовать тревогу, ваше тело выделяет гормоны стресса, которые посылают энергию вашим клеткам, потому что ваша реакция симпатической нервной системы была активирована. Когда вы не используете эту накопленную энергию, это вызывает дрожь, связанную с нервозностью. Лучший способ узнать, как перестать дрожать, когда вы нервничаете, - это использовать успокаивающие техники и стратегии снижения стресса.Мы рассмотрим их более подробно позже.

Есть два типа тремора. Один из них - это тремор покоя, который возникает, когда вы расслабляете мышцы. Затем есть тремор действия, когда вы испытываете тремор из-за движения по собственному желанию.

Физические симптомы тревоги могут быть сильными. Но они поддаются лечению.

Я хочу, чтобы это прекратилось

Естественно, когда вас трясет, вы хотите, чтобы она прекратилась. Это неприятное чувство, и вы хотите избавиться от него.К сожалению, нельзя щелкнуть пальцами и закончить паническую атаку. Однако некоторые методы заземления, используемые во время приступа паники, успокоят ваше тело и остановят его от сильной или полной тряски. Одно из действий, которое вы можете предпринять, - это использовать внимательность.

Внимательность - это техника, при которой вы заземляете себя, используя различные упражнения. Беспокойство и паника могут вызвать у вас ощущение, будто вы плывете за пределами своего тела, но внимательность - это способ вернуться в свое физическое «я».Начните с наблюдения за своим дыханием. Сделайте глубокий вдох через нос и выдох через рот. Есть много вещей, которые мы не можем контролировать, когда чувствуем тревогу, но вы можете контролировать свое дыхание. Когда вы направите свое внимание на дыхание, вы начнете чувствовать, что ваше тело успокаивается, и у него может появиться возможность непроизвольно перестать двигаться. Помимо краткосрочных упражнений на осознанность, также полезно обратиться за помощью к лицензированному специалисту в области психического здоровья, который специализируется на тревоге.Вы можете поработать с терапевтом в вашем районе или встретиться с онлайн-терапевтом.

Беспокойство может вызвать неконтролируемую дрожь. Есть способы помочь этому

Узнайте, как справиться с тревогой с помощью онлайн-терапевта

Источник: pxhere.com

Как перестать дрожать во временных ситуациях

Почти всех время от времени трясет. Когда вам приходится иметь дело с новой ситуацией, естественно, что вы нервничаете и начинаете дрожать. Такого рода временную дрожь относительно легко устранить с помощью методов расслабления.

1. Практикуйте глубокое дыхание

Медленное и спокойное дыхание помогает вашему телу вернуться в более спокойное состояние. Когда вы беспокоитесь или напуганы и начинаете дрожать, ваше тело выделяет адреналин. Замедление дыхания может помочь остановить поток гормонов стресса и уменьшить дрожь. После того, как вы медленно вдохнете через нос, задержите дыхание на несколько секунд, прежде чем выдохнуть.

2. Выполните минутную медитацию

Вы можете подумать, что медитация требует слишком много времени.Но на самом деле медитация любой продолжительности может помочь вам расслабиться и снять стресс. Выполнение 1-минутной медитации, направленной на ваше дыхание, может помочь вам отвлечься от причины вашего беспокойства и унять дрожь.

3. Прогуляйтесь

Высвобождение адреналина, накопленного вашим телом, также может помочь уменьшить нервные симптомы. Любое упражнение поможет, а ходьба - легкое занятие, которым можно заниматься практически где угодно. Еще полезнее гулять на улице.

Источник: pexels.com

4. Упражнение

Физическая активность - отличный способ уменьшить симптомы тревоги. Он не только выделяет эндорфины, но и фактически может использоваться как выход для всей накопленной энергии. Представьте себе щенка, запертого в маленькой ванной на весь день. К тому времени, когда вы его выпускаете, он почти сходит с ума, верно? А теперь представьте, что вы позволяете щенку бегать по заднему двору, пока он не выдохнется. Примерно так работают упражнения, когда вы беспокоитесь.

Что делать при хронической тряске

Если вас трясет часто или даже каждый день, это может быть признаком тревожного расстройства. В этом случае вам следует найти привычки по снижению стресса, которые вы сможете включить в свой распорядок дня. Эти советы помогут вам справиться с хроническим беспокойством.

1. Йога

Йога сочетает в себе некоторые из лучших преимуществ медитации и упражнений. Поскольку многие движения также растягивают ваши мышцы, они также могут снять напряжение и снять избыток адреналина.Регулярные занятия йогой помогут вам управлять своими нервами.

2. Массаж

Массаж - еще один способ снизить уровень гормонов стресса. Получение профессионального массажа примерно раз в месяц может быть частью других ваших стратегий снижения стресса. Или вы можете попросить друга или партнера обменяться с вами массажем вместо того, чтобы платить за массаж. Может помочь даже простой массаж плеч или ступней.

3. Сон

Мы часто забываем, насколько важен сон для всех аспектов нашего здоровья.Проблемы с дрожью могут усугубиться, если вы не высыпаетесь. И вы можете обнаружить, что запись необходимых 7 или 8 часов каждую ночь значительно уменьшит ваши проблемы, связанные как с тревогой, так и с дрожью.

Беспокойство может вызвать неконтролируемую дрожь. Есть способы помочь этому

Узнайте, как справиться с тревогой с помощью онлайн-терапевта

Источник: unsplash.com

4. Обратиться за помощью

Консультанты BetterHelp имеют опыт лечения тревожных людей.Если у вас панические атаки, генерализованное тревожное расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство или другое состояние, связанное с тревогой, консультанты здесь понимают, каково это - быть тревожным. Они хотят, чтобы вы научились справляться с тревогой и научились успокаивать свое тело, когда оно начинает трястись. Вам не обязательно делать это в одиночку; у вас есть поддержка онлайн-консультанта, который заботится о вас и хочет помочь вам справиться с этими физическими симптомами.

Вы можете чувствовать разочарование, беспомощность или неуверенность в том, как остановить физическую тряску своего тела, но вам не обязательно знать все ответы.Вот почему BetterHelp здесь, чтобы помочь вам справиться с тревогой и научиться справляться с ней. Ниже приведены некоторые обзоры консультантов BetterHelp.

Обзоры консультанта

«Я работаю с Латиз в течение нескольких месяцев и очень довольна. Она гибка в своем графике, и наши еженедельные занятия сильно повлияли на мою тревогу и депрессию. Я бы порекомендовал ей любой, кто нуждается в консультации.«

«Я не могу порекомендовать Дон Макклейн в достаточной степени. Я изо всех сил пытался вырваться из постоянных приступов паники / тревоги, и после всего лишь нашей первой сессии я ушел с новыми подходами и установками, чтобы начать внедрять новые модели мышления и поведения. Я убедил Я сам, что буду жить в негативе вечно, и что у меня новый действительно пугающий психический минимум. Сказать, что Рассвет изменила мою жизнь, - ничего не сказать. Она не только изменила мою жизнь, но и, вероятно, помогла ее спасти. Я всегда благодарен ей и не могу дождаться продолжения моего пути к более здоровому состоянию с заботливым и наводящим на размышления руководством.Просто знайте, что вы никогда не одиноки, и такие люди, как Дон, просто ждут, чтобы помочь ».

Исключите что-либо медицинское

В то время как тряска может быть признаком беспокойства, чрезмерная и неконтролируемая тряска иногда возникает из-за состояния здоровья. Сначала обратитесь к своему лечащему врачу, чтобы исключить что-либо медицинское.

Все перечисленные здесь советы безопасны для большинства людей, когда дрожь вызвана временными нервными окончаниями или тревожным расстройством. Если вы не чувствуете беспокойства, вы можете поговорить с врачом, чтобы найти другую возможную причину вашей дрожи, которая требует специального лечения.В противном случае разговор со специалистом по психическому здоровью может помочь вам справиться с беспокойством и перестать трястись в долгосрочной перспективе.

Другие типы тремора

Вот некоторые другие типы сотрясений, с которыми вы можете столкнуться.

Социальная тревога

Еще одна вещь, которая может вызвать тремор, - это социальная тревожность. Социальная тревожность - распространенное тревожное расстройство. По сути, социальная тревога - это страх оказаться в социальной ситуации. Это может быть спектр: одни люди боятся больших общественных собраний, а другие имеют симптомы тревоги, независимо от того, насколько мала толпа.Когда дело доходит до симптома социальной тревожности, есть много вещей.

Социальная тревожность может привести к:

  • Одышка, когда вы столкнулись с социальной ситуацией.
  • Социальная тревога может заставить вас почувствовать холод, когда вам придется иметь дело с кем-то, кто находится у власти. Это может усугубить любое тревожное расстройство.
  • У вас могут возникнуть панические атаки. У вас трясутся руки, ваша нервная система в огне, и ваши симптомы тревоги усугубляются из-за большой социальной тревожной ситуации.
  • У вас может развиться злоупотребление алкоголем как средство расслабиться и справиться со своим беспокойством. Однако злоупотребление алкоголем может со временем усугубить проблему.
  • Социальная тревога может вызвать тряску, когда вам приходится иметь дело с любой ситуацией. У вас может быть тремор рук, когда ваши руки бесконтрольно трясутся. Это может усилить симптомы беспокойства.
  • Ваше тело может ощущаться скованным. Например, у вас может быть жесткая шея, которая не проходит.

Существует множество вариантов лечения социальной тревожности, а также любого другого тревожного расстройства.Вот несколько из них, если вы относитесь к людям с социальной тревожностью.

  • Больше отдыхайте. Хороший сон в хорошей обстановке для сна может уменьшить ваше беспокойство. Между тем, люди с социальной тревожностью могут испытывать большую социальную тревогу как побочный эффект недосыпания.
  • Попробуйте медитацию. Некоторое время, чтобы дышать и быть внимательными, может уменьшить или устранить социальную тревогу, которая является причиной тремора или других симптомов в вашем теле. Люди с социальной тревожностью могут увидеть, как их тревожность уменьшается с некоторой внимательностью и медитацией.
  • Люди с социальной тревожностью могут испытывать паническую атаку, с которой справиться гораздо труднее. Найдите общие триггеры панической атаки, вызываемой социальной тревогой, и постарайтесь их избегать.
  • Социальную тревогу можно лечить с помощью терапии постепенного воздействия. По сути, вы постепенно сталкиваетесь с все более и более серьезными триггерами социальной тревоги. Это может помочь повысить устойчивость к социальной тревоге.
  • Социальную тревогу можно вылечить, посетив конгресс или другое место, где легче сломать лед.Наличие людей, с которыми у вас есть что-то общее, может значительно улучшить вашу социальную тревогу и позволить вам общаться с другими людьми, которые могут испытывать социальную тревогу. Группы поддержки тоже могут помочь.
  • Обратитесь за помощью. Исследования показывают, что беседа с лицензированным терапевтом может быть эффективным способом уменьшить симптомы тревоги, такие как дрожь.

Ход

Если у вас или у вашего близкого человека случился инсульт, это может привести к проблемам с рукопожатием, тремором рук и другим проблемам с дрожью.Инсульт - одно из многих неврологических состояний, для лечения которых может потребоваться длительная терапия. Неврологические состояния и инсульт идут рука об руку, а также психические расстройства и инсульт.

Важно пойти в любой институт здоровья и узнать, какие у вас есть варианты, или в любой институт неврологических расстройств. Один только домашний уход не поможет вылечить инсульт, и вам следует поговорить с врачом о лечении инсульта.

Депрессия

Депрессия - это больше, чем грусть.Это может вызвать тремор, например, дрожание рук, тремор рук, а также другие проблемы. Депрессия может быть ситуативной или хронической, но в любом случае поговорить с терапевтом или врачом в любом из институтов здоровья - хороший шаг.

С терапевтом они могут дать вам способы изменить свой образ жизни, например, рецепты еды, чтобы уменьшить депрессию, а врач может выписать вам лекарства, прописанные для лечения депрессии. Также важно узнать, что вызывает вашу депрессию. Выявление триггеров может уменьшить депрессию, а также следить за новостями о здоровье по мере появления новых событий, связанных с этим заболеванием.Кроме того, любой, кто научился медитировать, может понять, что это также помогает уменьшить депрессию. Исследования показывают, что онлайн-терапия может сыграть важную роль в уменьшении симптомов депрессии и тревоги, таких как тряска.

Слишком много кофеина

Еще одна причина, по которой вы можете испытывать дрожание рук, тремор рук или любую другую часть тела, которая дрожит, - это слишком много кофеина. Чашка кофе по утрам и время от времени употребление энергетических напитков не причинят вам слишком много вреда и могут быть полезны.Однако, когда вы постоянно пьете энергетические напитки, это может привести к ряду состояний, таких как заметная дрожь, учащенное сердцебиение, скачки артериального давления и другие состояния. А когда вы живете в тревоге, это может значительно усугубить проблему.

Если вам постоянно не хватает энергии, даже если вы спите, есть много причин для такой реакции и ряд методов лечения, которые могут помочь. Могут помочь упражнения и дома, равно как и некоторый домашний уход, например медитация.

Если вы все еще не знаете, почему вы устали, поговорите со своим врачом.Они могут предоставить медицинские консультации, диагностические процедуры и помочь вам найти группу поддержки из других уставших людей.

Постанестетическая дрожь

Если у вас была операция по поводу каких-либо заболеваний или неотложная медицинская помощь, они могли использовать общую анестезию. Это может привести к постанестетической дрожи, которая является частым побочным эффектом, приводящим к дрожанию рук, тремору рук и другим проблемам. Обычно это обычное явление и проходит по мере выздоровления, но если у вас есть проблема, обратитесь к любому врачу в ваших национальных институтах здравоохранения.

Отказ от наркотиков

Если вы пристрастились к наркотикам или алкоголю и отказались от них, одним из факторов риска, с которым вам, возможно, придется столкнуться, является тремор в руках или тремор в целом.

Абстинентный синдром вызывает множество проблем со здоровьем, и может потребоваться много подготовительной работы, если вы хотите успешно отказаться от наркотиков. Иногда обращение за помощью к терапевту может быть одним из ваших вариантов. Если у вас по-прежнему возникают проблемы с отказом от лекарств, чтобы жить лучше, вам может помочь врач, предложив вам широкий выбор методов лечения.Тремор - это побочный эффект отмены, а также неконтролируемая тряска или дрожь. Однако при отмене могут быть более худшие, возможно, фатальные условия.

Еще одно заболевание, которое может вызвать дрожь, - это гипотиреоз или сверхактивная щитовидная железа. Сверхактивная щитовидная железа производит слишком много гормона щитовидной железы тироксина. Слишком много этого гормона щитовидной железы может вызвать различные проблемы, например:

  • Сильная потеря веса, затрудняющая управление весом. Даже если есть больше продуктов в своем рационе, контролировать вес все равно сложно.
  • Потоотделение, учащенное сердцебиение или другие признаки беспокойства.
  • Не говоря уже о толчках.

При любом из этих состояний важно обратиться к врачу.

Опухоль головного мозга

Опухоль головного мозга может вызывать дрожание рук, тремор рук и другие виды тремора. В последнее время опухоль головного мозга стала немного печально известной в Интернете. Всегда есть шутки о том, как кто-то ищет в Интернете какой-либо симптом, и это опухоль мозга. Это может вызвать приступ паники.

Опухоль головного мозга сопровождается и другими симптомами, такими как судороги, необъяснимая рвота и ненормальные головные боли. Скорее всего, у вас его нет, но стоит пойти к врачу и убедиться.

Как онлайн-терапия может помочь при тряске

Если вы страдаете от тряски в руках, тремора рук или дрожите по любой другой причине, даже если это естественная реакция на событие, онлайн-терапия может вам помочь.

Уход на дому всегда важен, и если терапевт поговорит с вами дома, он может помочь вам успокоить ваше беспокойство, дать вам инструменты для преодоления и помочь вам с любым другим способом общения.Вот как они могут это сделать.

Видеочат

Другой метод, который вы можете попробовать, если у вас дрожат руки, тремор рук или аналогичные проблемы, - это видеочат. Возможность поговорить с терапевтом по видео может быть так же хороша, как и поговорить с терапевтом лично. Если к побочным эффектам ваших трясущихся рук относится невозможность управлять автомобилем, вам может помочь разговор с терапевтом.

Онлайн-терапия проводится лицензированными специалистами из многих национальных институтов здравоохранения

Вы можете скептически относиться к потенциалу онлайн-терапии, но онлайн-терапевт работал со многими людьми и всегда в курсе всех новых медицинских исследований, проверенных университетом и другими авторитетными источниками.

Во время сеанса терапии тремора вот некоторые вещи, которые вы можете ожидать от него.

  • Запишите симптомы тремора. Этот информационный бюллетень по тремору может дать терапевту больше информации о том, почему это происходит.
  • Потратьте время и подумайте, чтобы определить возможные триггеры, которые могут вызвать у вас тремор.
  • Ищу варианты лечения тремора. Если это проблема нервной системы, варианты лечения могут отличаться от вариантов лечения проблем, не связанных с нервной системой, таких как беспокойство.
  • С учетом экологических проблем. Если вы живете в холодной окружающей среде и находитесь на улице в указанной холодной среде в течение длительного времени, это может привести к ряду проблем с тремором рук и другим проблемам, которые могут усилить тремор ваших рук. Ваш терапевт может научить вас методам регулирования температуры, которые помогут вам.
  • Если ваш тремор вызван тревожным или паническим расстройством, эти тревожные или панические проблемы могут усилить ваш тремор. Многие терапевты хорошо лечат тревожные расстройства.Они изучают, какие симптомы вызваны проблемами тревоги, и что с ними можно сделать.
  • Если ваши тревожные расстройства вызваны ситуативными проблемами, ваш терапевт может помочь в вашей ситуации. Допустим, у вас есть публичное выступление, которое вам нужно выполнить. Публичное выступление может быть затруднительным для неловких людей, вызывая неприятные физические симптомы, а в некоторых случаях вызывая реакцию борьбы или бегства. Обучение правильному расслаблению и приемам разговорной речи может помочь тем, кто боится публичных выступлений.
  • Если ваше тревожное расстройство вызвано чем-то серьезным, терапевт может научить вас стратегиям преодоления. Скажите, есть ли у вас рак груди или что-то подобное. Рак груди может вызывать сильное беспокойство и дрожь, особенно если вы продолжаете изучать его. Психотерапевт может не только научить вас приемам преодоления трудностей и успокоения, но и поделиться некоторыми положительными новостями, связанными с раком груди.
  • Все, что вызвано проблемами тревоги, может получить пользу от терапии.При треморе, вызванном тревогой, может помочь медитация, прием лекарств или определение триггеров.
  • Ваш терапевт изучит и другие аспекты вашего здоровья, например, ваше сексуальное здоровье. Например, страх плохой сексуальной активности может привести к тремору.

Все о ознобе и треморе

Озноб может вызвать тремор, но вы можете не знать, что означает слово «озноб». Озноб - это когда вы сжимаете мышцы тела, чтобы создать тепло, оставляя вас холодными.

Озноб - это не мурашки по коже.Мурашки - это когда волосы и поры приподняты. Обычно мурашки по коже могут появляться из-за холода, шока или страха, но мурашки по коже и озноб - это не одно и то же.

Иногда вы можете испытывать боль в животе и озноб. Боль в животе и озноб могут быть вызваны следующими причинами, как бактериальными, так и вирусными.

  • Инфекции мочевыводящих путей. Это бактериальная инфекция мочевыводящих путей. К счастью, эта бактериальная инфекция поддается лечению, поэтому не о чем беспокоиться, если вы оставите ее лечить.
  • Озноб может быть вызван низким уровнем сахара в крови. Если у вас есть такое заболевание, как диабет, важно по возможности контролировать уровень сахара в крови. Невыполнение этого может привести к некоторым проблемам в будущем. Всегда проверяйте уровень сахара в крови. Если вы не знаете, как лучше всего проверить уровень сахара, или если вы не знаете, как контролировать уровень сахара, вы можете поговорить с врачом. Наличие медицинских знаний об уровне сахара в крови - это хорошо.
  • Алкогольная абстиненция может вызвать озноб.При отмене алкоголя важно убедиться, что вы постепенно сокращаетесь, и проконсультируйтесь с врачом, есть ли у вас проблемы с отменой алкоголя. Ваш врач может помочь вам с любыми симптомами, например выяснить причины синдрома отмены алкоголя, варианты лечения и многое другое.

Напряжение

Слишком сильный стресс может вызвать неконтролируемую дрожь в теле. Немного стресса здесь и там может быть хорошим стимулом для выполнения повседневных задач, но проблема в том, что у вас слишком много стресса.Стресс не является традиционной медицинской проблемой, требующей диагностики и лечения, но врач может прописать лекарства, которые помогут справиться со стрессом. Спросите у врача, как можно справиться со стрессом.

При отсутствии лечения стресс может быть болезнью, и это заболевание влияет на ваше здоровье, вызывая высокое кровяное давление и другие психические проблемы. Также при этом заболевании могут проявляться симптомы эссенциального тремора.

При стрессе выявляйте первые признаки чрезмерного стресса.Составьте информационный бюллетень обо всем, что вас беспокоит. Не забывайте время от времени делать перерывы и много отдыхайте. И даже если вам не нравится медитация, это важный строительный блок для сопротивления стрессу.

Заключение

Никто не хочет дрожать, когда нервничает. Лицензированный терапевт может помочь вам выяснить первопричину вашей дрожи, чтобы вы могли непосредственно устранить эту причину. Они также могут дать вам инструменты, позволяющие справиться с любой тряской, которая происходит в данный момент.С правильными инструментами вы можете подходить к нервным ситуациям со спокойным умом и без физических симптомов, таких как тряска.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Почему мое тело трясется без причины?

Вот несколько возможных причин, по которым ваше тело может трястись.

  • Холодно. Даже если вам не слишком холодно, ваше тело все равно может трястись.
  • Это могло быть из-за лихорадки. Даже если вы не чувствуете себя слишком больным, дрожь может быть ранним признаком этого.
  • Это может быть эссенциальный тремор. Это неврологическое заболевание, от которого ежегодно страдают миллионы. Иногда это может быть ранним признаком болезни Паркинсона или другого расстройства, вызывающего тряску. Не паникуйте; это может произойти по менее серьезным причинам, например:
  • Возможно, у вас низкий уровень сахара в крови. Если вы не ели немного, возможно, у вас низкий уровень сахара в крови, и это может вызвать дрожь. Если вы диабетик, постарайтесь как можно скорее повысить свой уровень, потому что это может быть опасно.
  • Возможно, вы страдаете от сильного стресса или беспокойства. Любая дрожь, связанная с тревогой или стрессом, является частью психогенного двигательного расстройства. В таком случае ваше тело трясется из-за стресса, а не из-за необратимого повреждения.
  • Помимо стресса или беспокойства, положительные эмоции также могут вызывать тряску. Тебя что-то волнует? Это волнение может вызвать дрожь.
  • Вы недавно перенесли операцию и вам нужна была анестезия? Вы можете проснуться от дрожи.Это может ненадолго вызвать у вашего тела проблемы с регулированием температуры.
  • В самом тяжелом случае у вас может быть сепсис, когда ваше тело реагирует на инфекцию. Это может привести к немедленной потребности в медицинской помощи.

Лихорадка

Еще одна причина, по которой вы можете испытывать тремор в руках, руках или другой части тела, - это высокая температура. Неважно, вызвана ли лихорадка вирусом гриппа или другой из многих проблем со здоровьем, которые могут к нему привести.Если вы лечите лихорадку, вы можете прекратить дрожь. Если у вас простуда, грипп или подобное заболевание, у вас может быть дрожь и жар. Уход за лихорадкой - это действие, сертифицированное профессионалами здравоохранения во всем мире. У него есть проблемы, которые переживаются вместе, включая озноб.

Лихорадка - это что-либо выше нормальной температуры тела 98,6 F или 37 C. Температура тела выше 100 градусов F может быть значительной лихорадкой. Повышенная температура повысит температуру тела. Самая высокая температура тела, которая может быть у взрослого человека до того, как вам следует беспокоиться, составляет 103 F или 39.4 C. Если температура умеренная, вам все равно следует немного отдохнуть, но вы сможете нормально функционировать. Температура у ребенка немного отличается, когда речь идет о простуде, гриппе и других состояниях, которые могут вызвать жар. Подробнее о температуре у ребенка позже.

Повышенная температура и озноб являются обычным явлением, что может привести к ощущению холода и тремора. Когда у вас жар и озноб, важно, чтобы вы отдыхали и позволяли телу бороться с этим. Накиньте дополнительное одеяло и дайте себе аспирин. Убедитесь, что вы пьете много воды, даже если это приводит к частому мочеиспусканию, так как обезвоживание может усилить жар.Что делать с температурой у ребенка, помимо основных советов по здоровью? Когда ваш ребенок мерзнет и болеет, что вы можете сделать? Найдите возраст вашего ребенка и прочтите ниже.

Для ребенка младше 3 месяцев обратитесь за помощью, если ректальная температура ребенка выше 100,4 или 38 ° C. В младенчестве эта температура может быть 102. У ребенка младше 3-х месяцев может возникнуть повышенная температура, поэтому обратитесь к врачу. Повышенная температура может привести к фебрильным припадкам у маленьких детей, поэтому обратитесь к своему врачу.

Кроме того, не слушайте никаких фольклорных обработок, например, нанесение медицинского спирта на кожу ребенка не является правильным лечением и может значительно усугубить проблему.

Что касается повышения температуры тела у ребенка старше грудного возраста, то обычно это не повод для беспокойства. Температура у ребенка может раздражать, а температура у ребенка может заставить ребенка прогуливать школу, но в остальном, если они смотрят в глаза, и температура проходит или улучшается в течение трех дней, вам не нужно видеть врач.Дайте им одеяла, если им холодно, и подарите им много любви. Горячее какао полезно детям, которым тоже холодно. Если у вашего ребенка высокая температура, убедитесь, что он никуда не ходил, так как ребенок с температурой может быть заразным. Это информация, подтвержденная медицинскими работниками по всей стране.

Уменьшить жар с помощью:

  • Снизьте температуру, выпив много жидкости.
  • Если у вас озноб и жар, используйте холодные компрессы. Избегайте холодных ванн, так как это может только вызвать похолодание, а не снизить температуру тела или снизить симптомы гриппа.
  • Избегайте фитнеса, упражнений или другой аэробики, пока не спадет температура.
  • Практикуйте медитацию. Контролируемое дыхание может заставить вас забыть о симптомах, возникающих при повышении температуры тела. Озноб и жар останутся на задворках ваших мыслей.
  • Примите лекарство, которое поможет избавиться от лихорадки или симптомов гриппа, которые могут проявляться вместе с лихорадкой. Просто убедитесь, что вы следуете инструкциям.
  • Если ваш озноб и лихорадка усиливаются, вы чувствуете себя холоднее или у вас резко увеличиваются пульс, артериальное давление или другие жизненно важные показатели, обратитесь к врачу.
  • Озноб и жар могут быть причиной тремора и заставляют вас чувствовать себя холоднее, но обычно это не о чем беспокоиться.
  • Носите одеяла или одежду, которая согревает.

Лихорадка обычно излечима, но это тоже не шутка. Принимайте ацетаминофен (тайленол), убедитесь, что вы пьете много жидкости, сокращаетесь и расслабляетесь, а также распознавайте симптомы. Часто при лихорадке озноб сопровождается и другими проблемами. Эти сопутствующие симптомы могут значительно ухудшить ваше самочувствие.

Между прочим, грипп и простуда не обязательно возникают из-за воздействия холода. Помните, что в холодную погоду люди собираются вместе, поэтому вирус простуды распространяется быстрее. Когда температура упадет, вы должны приготовиться к дрожи или дрожи.

Синдром беспокойных ног (RLS)

RLS может быть причиной того, что вы не можете перестать трястись. Это когда ноги бесконтрольно трясутся, особенно ночью. Хотя это не опасно для жизни, СБН может раздражать, не давая спать по ночам.Иногда это может быть случайным, а иногда и более хроническим.

Некоторые лекарства лечат RLS, и ваш врач может показать вам техники расслабления мышц, которые помогут вам вылечить RLS. Они также могут выполнить физическое расслабление, чтобы убедиться, что это не является частью более серьезной проблемы. СБН также может быть вызван слишком большим количеством стимуляторов и недостаточным количеством упражнений, поэтому выйдите и сделайте несколько упражнений, которые могут вызвать учащение пульса. Идеальная среда для сна также может сыграть роль в вашем RLS.Избавившись от отвлекающих факторов и немного подготовившись ко сну, вы сможете лучше спать по ночам. Потратьте несколько часов на улучшение дома, например на установку плотных штор.

Лекарство, которое вы принимаете

Другая причина, по которой вы можете испытывать тремор, связана с побочным эффектом принимаемых вами лекарств. Например, селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) могут вызывать тремор или другие двигательные нарушения в качестве побочного эффекта. Многие лекарства, добавки или что-либо еще, что вы принимаете, всегда имеют риск побочных эффектов.Если вы принимаете ингибиторы, СИОЗС или аналогичные лекарства, поищите побочные эффекты.

Есть много лекарств, и вы можете прочитать все о них в таких учреждениях, как Национальная медицинская библиотека. Национальная медицинская библиотека, или для краткости, медицинская библиотека находится в Бетесде, штат Мэриленд. Национальная медицинская библиотека - крупнейший источник всей медицинской информации. Если вы посетите Медицинскую библиотеку, вы можете найти изображения, данные и побочные эффекты. Если вы не уверены, подходят ли вам лекарства, вам может помочь медицинская библиотека.

Рассеянный склероз

Другая причина, по которой у вас может быть тремор или трясутся руки, связана с двигательными нарушениями или неврологическими состояниями, такими как рассеянный склероз. Что такое рассеянный склероз?

Это заболевание вегетативной нервной системы, причина которого неизвестна, возникает, когда иммунная система вашего тела действует против миелина, который находится на нервных волокнах. Это вызывает проблемы с общением и нервной системой, а также другие неврологические состояния.

При любой форме двигательных нарушений или неврологических состояний важно обратиться к специалисту по диагностике симптомов, чтобы узнать, есть ли у вас рассеянный склероз.Однако даже средство проверки симптомов может вам не помочь, поскольку симптомы могут сильно различаться. Иногда у вас могут не быть заметных симптомов. В других случаях у вас могут сразу появиться изнуряющие симптомы, например, невозможность больше ходить. Симптомы рассеянного склероза могут включать:

  • Ощущение онемения тела с одной стороны или одной конечности. Это может быть частью целого ряда неврологических состояний и двигательных нарушений.
  • Вы чувствуете, что ваше тело испытывает электрошок.
  • Вы испытываете тремор и другие проблемы с вегетативной нервной системой.Руки трясутся, походка может стать неустойчивой. Тремор - большая проблема при рассеянном склерозе.
  • Кроме того, вы можете испытывать проблемы со зрением, утомляемость и некоторые другие проблемы.

Если вы считаете, что у вас рассеянный склероз, программа для проверки симптомов может не помочь. Программа проверки симптомов может направить вас на другие двигательные расстройства, неврологические состояния или проблемы с вегетативной нервной системой. Важно, чтобы вы обратились к врачу. Лекарства нет, но вы можете лечиться и жить лучше.

Травма головного мозга

Травма головного мозга - еще одно из множества неврологических состояний, двигательных расстройств и проблем автоматической нервной системы, которые могут повлиять на вашу жизнь. Травма головного мозга - это как следует из названия. Удар по голове, толчок по телу или что-то еще, что повреждает мозг, может в конечном итоге вызвать проблемы.

Некоторые травмы головы легкие и могут зажить со временем, тогда как другие более серьезные и могут длиться всю жизнь, что может привести к смерти. Существует множество симптомов, которые могут привести к травмам головы, и важно обратиться к врачу за диагностикой или лечением, если вы испытали серьезный удар по голове.С помощью диагноза или лечения ваш врач может увидеть, насколько серьезно поврежден ваш мозг, и вы сможете вылечить его.

Но он действительно может вызывать тремор. Если ваши руки дрожат после травмы или вы испытываете другой тремор рук, это может быть связано с травмой головного мозга. Часто кроме тремора рук или если ваши руки трясутся, может возникнуть и другой тремор.

Глубокая стимуляция мозга (DBS)

Один из способов лечения - глубокая стимуляция мозга (DBS.DBS часто используется для лечения болезни Паркинсона, эссенциального тремора или подобного расстройства.

В DBS электроды помещаются в мозг, и они стимулируют его, чтобы блокировать импульсы тремора. DBS оказался достаточно эффективным у 90 процентов пациентов. Если вы испытываете или чувствуете сильную дрожь, и если вы испытываете или чувствуете, что независимо от того, что вы делаете, они не проходят, важно, чтобы вы поговорили со своим врачом или медицинским работником и посмотрите, подходите ли вы.

Глубокая стимуляция мозга (DBS) не для всех. Хотя это относительно безопасно, это может быть неудобно, и вам придется заменять батареи каждые несколько лет, что требует нескольких операций. Ваш лечащий врач или врач может порекомендовать глубокую стимуляцию мозга (DBS) в качестве последнего средства, или врач может порекомендовать вам попробовать другие методы.

Всегда важно поговорить со своим врачом, если вы рассматриваете DBS. Перед консультацией всегда полезно проконсультироваться с медицинским работником и провести исследование.Посоветовавшись со специалистом в области здравоохранения и проведя исследование перед консультацией, вы сможете понять, подходит ли это вам.

Исследуй немного. Опубликованная информация о DBS и опубликованная информация о других методах лечения могут помочь вам решить, подходит ли это вам.

Могут ли кишечные бактерии вызывать тремор

О кишечных бактериях много говорят. Кажется, что все, от кожи до кишечника, проблем, которые влияют на кожу, мышцы и кишечник с медицинской точки зрения, может повлиять на вас.Всегда интересно изучать медицинские исследования мышц и кишечника, и в 2016 году была обнаружена связь между кишечником и болезнью Паркинсона.

Оказалось, что между кишечными бактериями и болезнью Паркинсона может быть связь, которая приводит к тремору. У людей с болезнью Паркинсона могут быть разные кишечные бактерии, и такое поведение кишечника было замечено за десять лет до болезни Паркинсона.

Плохие кишечные бактерии могут вызывать боли в животе. Если вы когда-нибудь спрашивали себя: «Что вызывает у меня боль в животе?» или "что вызывает у меня недостаточное пищеварение в брюшной полости?" это могут быть проблемы с кишечником.

Эссенциальный тремор

Что такое эссенциальный тремор? Это расстройство нервной системы, которое может вызывать дрожь или дрожь в теле. Он может частично атаковать, но у многих людей руки трясутся сильнее всего, и этот тремор рук может со временем усилиться, что затрудняет выполнение даже самых простых задач. Давайте подробнее рассмотрим эссенциальный тремор и его влияние на нервную систему.

Эссенциальный тремор не является частью болезни Паркинсона, хотя многие путают эти два термина.Эссенциальный тремор - это тремор рук, который может возникать в разное время. Например, когда вы пользуетесь руками, ваши руки трясутся. Кроме того, в отличие от болезни Паркинсона, эссенциальный тремор не вызывает других проблем со здоровьем.

Люди с этим заболеванием имеют нормальную продолжительность жизни, но их дрожь или дрожь могут со временем усиливаться. Их руки дрожат сильнее, из-за тремора рук может быть трудно удерживать предметы, и это может повлиять на вашу голову и то, как вы говорите.

Эссенциальный тремор может усилиться по следующим причинам:

  • Эмоциональные проблемы.Если у вас есть какие-либо симптомы беспокойства или гнева, которые ухудшают ваше кровяное давление, это может привести к ухудшению состояния.
  • Лишение сна. Если вы слишком много недосыпаете или вы устали, ваша дрожь может усилиться. Недостаток сна может затруднить засыпание, создавая жесткий цикл.
  • Чрезмерное употребление кофеина может вызвать симптомы беспокойства и усилить тряску или дрожь. Сократите потребление кофеина, если подозреваете, что он вызывает дрожь в руках.
  • Если вы находитесь в холодной среде или вам холодно из-за температуры тела, это может вызвать дрожь, особенно при появлении озноба. Может помочь повышение температуры тела, например принятие ванны с теплой водой. Или холодная вода может работать, если вам жарко.

Эссенциальный тремор - это непроизвольные движения, которые чаще возникают у пожилых людей. Это важный аспект как для мужского, так и для женского здоровья. Если вы относитесь к категории пожилых людей, важно, чтобы вы обратились к врачу по поводу своих непроизвольных движений или любого другого двигательного расстройства.Это необходимо для здоровья мужчин и женщин. Лечите свое двигательное расстройство сегодня.

Физиологический тремор

Физиологический тремор - это тремор, который ощущается в конечностях. Вы можете почувствовать физиологический тремор примерно 10 раз в секунду.

Тремор такой силы может быть вызван:

  • Тревожное расстройство. Во время приступа тревожного расстройства вы можете испытывать тряску в конечностях или другой тип тряски. При тревожном расстройстве определение триггеров и изучение стратегий выживания могут помочь вашему тревожному расстройству.Поговорите с CNRP. Когда дело доходит до действий CNRP, идентификация триггеров является одним из них. Те, кто часто подвергается насилию, могут извлечь из этого пользу.
  • Другая проблема тревожного расстройства - это реакция симпатической нервной системы «бей или беги». В ответ на драку ваши конечности могут дрожать, потому что вы хотите атаковать то, что вызывает ваше горе. С ответом на рейс вы можете захотеть сбежать. При ответе на рейс очень важно найти безопасное место для отступления.

Может ли болезнь сердца вызвать тремор?

Болезнь сердца не связана с тремором, но одно из лекарств, пищевых добавок и лекарств, которые лечат болезни сердца, могут помочь.Они известны как бета-блокаторы. Бета-адреноблокаторы - одно из лекарств, добавок и лекарств, которые обычно назначают при сердечных заболеваниях, и могут использоваться для уменьшения эссенциального тремора. Поговорите со своим врачом за советом, диагнозом или лечением, и после совета, диагностики или лечения посмотрите, подходят ли вам бета-блокаторы. Даже если их обычно назначают при сердечных заболеваниях, они все равно могут помочь вам с вашими проблемами.

Могут ли проблемы со спинным мозгом вызывать тряску?

Многие части тела могут вызывать тремор.Одна из этих частей тела - спинной мозг. Что касается спинного мозга, его связь с мозгом заметна, и вам не обязательно быть сотрудником национального института неврологических расстройств, чтобы понять это.

Иногда проблемы со спинным мозгом возникают из-за основного заболевания, а в других случаях из-за травмы. Проблемы со спинным мозгом могут затруднить функционирование, что приводит к сильным эмоциям и необходимости обращения за медицинской помощью. Если у вас слишком сильные эмоции и проблемы, важно обратиться за медицинской помощью.

Если у вас болит спинной мозг или что-то не так, обратите внимание на признаки и симптомы. Раннее распознавание признаков и симптомов может помочь вам до того, как ухудшится состояние позвоночника.

Может ли помочь здоровый образ жизни?

Здоровый образ жизни может помочь со многими вещами, включая тремор. Если ваш тремор вызван беспокойством, прочтите информацию о том, как можно вести здоровый образ жизни. Здоровый образ жизни - это здоровье мозга, кожи вашего тела, кожных мышц тела, всех частей тела, поддержание прочности клеток мозга и многих других аспектов.Все ваше тело, от кожи до мозга, важно.

Если вы хотите уменьшить тремор, важно вести здоровый образ жизни. Улучшите кожу своего тела. Проверьте свои симптомы и получите соответствующее лечение. Например, если вы испытываете озноб и боль в животе, обратитесь за помощью. Если вы чувствуете себя не очень хорошо, уйдите в спокойное или тихое место. Живите в хорошей среде. Холод или жара вызывает множество состояний. Употребление витаминов и минералов, которые являются строительным материалом для здоровья мозга и тела.

Например, коллаген. Коллаген является важным строительным блоком для млекопитающих, а коллаген может улучшить ваше общее состояние здоровья и здоровье вашей центральной нервной системы. Коллаген может накапливать, увеличивать количество и улучшать функции вашего тела.

Как перестать дрожать от беспокойства?

Если вас трясет от беспокойства, есть несколько способов это остановить. Вот как:

  • Сделайте несколько глубоких вдохов. Глубокое медитативное дыхание успокаивает нервы и уменьшает дрожь.Если отвлечься от беспокойства и вместо этого сосредоточиться на дыхании, это отличный способ перестать дрожать.
  • Сосредоточьтесь на другом. Включите любимое шоу или послушайте музыку. Посмотрите видео онлайн. Если отвлечься от источника беспокойства, это поможет остановить дрожь.
  • Если проблема не исчезнет, ​​возможно, вам потребуется помощь. Вы можете поговорить с терапевтом, чтобы узнать, как остановить дрожь, и вы сможете определить и избежать любых триггеров, которые могут быть причиной вашего беспокойства.
  • Кроме того, врач может назначить бета-блокаторы и другие лекарства, уменьшающие дрожь. В сочетании с терапией ваша дрожь из-за беспокойства практически побеждена.

Что может вызвать тряску?

См. Первый вопрос: «Почему мое тело трясется без причины?»

Трясущиеся руки - признак беспокойства?

Дрожащие руки - определенно признак беспокойства. У вас будут дрожать руки из-за пресловутой реакции «бей или беги».Всякий раз, когда вы чувствуете сильную тревогу или страх, ваше тело накачивает адреналин, который накачивает кровь в ваши мышцы, заставляет ваше сердце биться быстрее и высвобождает другие гормоны. Дрожащие руки могут быть признаком того, что вы очень обеспокоены и собираетесь драться или бежать.

Может ли стресс вызвать тремор?

Стресс может вызвать тремор. Это похоже на предыдущий вопрос, когда ваше тело выделяет адреналин из-за чрезвычайно стрессовой ситуации.Из-за этого у вас может возникнуть тремор. При любой возможности важно успокаиваться.

Тряска - признак панической атаки?

Да, дрожь может быть признаком панической атаки. Паническая атака у всех разная. Некоторым может показаться, что вы собираетесь умереть. Для других это может быть сильный приступ беспокойства. Важно, чтобы вы успокоились или немедленно поговорили с терапевтом.

Что избавляет от беспокойства?

У каждого есть свое лекарство, эффективное для уменьшения беспокойства.Поговорите с терапевтом, чтобы выяснить, какое лекарство лучше для вас. Вот несколько способов уменьшить беспокойство:

  • Еще упражнения. Тренировки могут успокоить вас и улучшить настроение, высвобождая дофамин и другие химические вещества, улучшающие самочувствие. Просто прогулка на свежем воздухе поможет вам увидеть разницу.
  • Выполните медитативное дыхание или просто сделайте несколько глубоких вдохов. Чтобы стать лучше, может потребоваться время, но как только вы это сделаете, это может стать отличным способом успокоить вас и в результате помочь вам почувствовать себя лучше.
  • Лекарства также могут помочь уменьшить эпизоды беспокойства. Нет ничего постыдного в том, чтобы попробовать какое-нибудь лекарство вместе с терапией, если вы хотите уменьшить свое беспокойство.
  • Высыпайтесь крепче. Недостаток может усилить ваше беспокойство. Это сложный цикл, так как из-за беспокойства вам часто становится труднее заснуть. Важно соблюдать правила гигиены сна или поговорить с врачом, если вы не знаете, как заснуть.
  • Поговорите со своим терапевтом, чтобы узнать, какой метод избавления от беспокойства лучше всего подходит для вас.

Что означает рукопожатие?

Дрожание рук может быть вызвано многими причинами. Дрожащие руки обычно являются признаком следующего:

  • Неврологическое заболевание. Эти неврологические состояния могут варьироваться, но некоторые из них могут включать рассеянный склероз, травму головного мозга, болезнь Паркинсона и другие заболевания, поражающие мозг. В таком случае вы можете поговорить со своим терапевтом или врачом, чтобы уменьшить симптомы дрожания рук.
  • Расстройства движений могут вызывать дрожание рук. Это может быть связано с эссенциальным тремором, который является распространенным двигательным расстройством с неизвестной причиной, хотя генетика может играть определенную роль. Иногда это может больше повлиять на вашу доминирующую руку, но все зависит от обстоятельств. Кроме того, дистонический тремор может вызвать дрожание рук. Это когда ваш мозг посылает вам смешанные сигналы.
  • Алкогольная абстиненция, особенно при злоупотреблении, может привести к дрожанию рук. Если вы алкоголик, важно, чтобы вам помогли с абстинентным синдромом, иначе это может быть опасно.
  • Слишком много кофеина может вызвать дрожание рук. Если вы употребляете энергетические напитки, уменьшите дозу, и вы почувствуете себя лучше.
  • Есть много других причин дрожания рук. Отравление ртутью, печеночная недостаточность, синдром ломкой Х-хромосомы - список можно продолжить. Очень важно обратиться к врачу, чтобы выяснить причину дрожания рук.

Дрожащие руки, как видите, могут быть вызваны множеством различных заболеваний. Некоторые не опасны, но некоторые опасны.Если у вас трясутся руки, попробуйте найти виновника. Это может быть больше, чем просто дрожащие руки.

Может ли обезвоживание вызвать тремор?

Да, обезвоживание может вызвать тремор. Когда вам не хватает воды, ваши мышцы сжимаются и сокращаются, что может привести к тремору. Всегда, когда это возможно, избегайте обезвоживания.

Какая пища помогает при треморе?

Хотя однозначного ответа на этот вопрос нет, некоторые продукты могут помочь при треморе.Одна из перспективных диет - это средиземноморская диета. Эта диета состоит из таких продуктов, как:

  • Большое количество рыбы, но небольшое количество других продуктов животного происхождения.
  • Крупы цельнозерновые.
  • Фрукты, овощи и бобовые.
  • Мононенасыщенные жиры.
  • Потребление алкоголя практически отсутствует.

Перед тем, как приступить к какой-либо диете, обязательно проконсультируйтесь с диетологом.

Какие лекарства вызывают рукопожатие?

Существует довольно много лекарств, которые могут быть виновниками рукопожатия или других типов тремора.К ним относятся:

  • Лекарства от судорог, астмы, рака, высокого кровяного давления, депрессии, сердечные лекарства и многое другое.
  • Слишком много лекарства для щитовидной железы.

Список довольно большой. Мы предлагаем пересмотреть принимаемые вами лекарства и посмотреть, могут ли они вызвать тремор. Если они это сделают, не прекращайте прием, а вместо этого обсудите это со своим врачом.

Как перестать дрожать руки?

Лучше всего пойти к врачу или терапевту, чтобы получить лекарства или изучить методы, которые помогут уменьшить дрожь рук.В дополнение к этому, есть другие способы уменьшить дрожь рук, в том числе:

  • Не так часто их использую. По возможности старайтесь избегать использования доминирующей руки.
  • Употребляйте меньше никотина, кофеина или алкоголя.
  • Попробуйте методы расслабления, чтобы успокоить руки или другие части тела. Сделайте передышку и посмотрите, уменьшит ли это количество тряски.
  • Прием лекарств может уменьшить дрожь. Вы всегда должны быть уверены, что практикуете техники в дополнение к приему лекарств, так как со временем вы сможете остановить дрожь без необходимости в лекарствах.

Если вы почувствуете дрожь, когда вы посмотрите на нее, это может быть результатом ряда причин. Результаты по встряхиванию рук могут включать в себя многое, и это может раздражать. Здоровье в сети такое. Когда речь заходит о здоровье в сети, результатом могут быть проблемы с кожей, боль и озноб, проблемы со здоровьем у женщин, высокая температура тела, холодный воздух, раковые, злокачественные опухоли и многое другое.

Если вы страдаете каким-либо заболеванием, даже болью, ознобом и кожными проблемами, а также проблемами со здоровьем женщины, важно немедленно обратиться за помощью.

С некоторыми из этих толчков ситуация усугубляется. При состояниях, вызывающих дрожание рук, когда они находятся на ранней стадии, это может быть излечимо. Если вы когда-нибудь спросили: «Что вызывает у меня боль в животе?» когда тебя трясет, может быть что-то хуже.

Некоторые из этих симптомов могут привести к проблемам в будущем. Поврежденные голосовые связки, эпизоды озноба, проблемы с легкими, для выявления которых может потребоваться посев мокроты или посев крови, другие проблемы, влияющие на мозг, и способность регулировать свои действия могут стать проблемами, с которыми вы можете столкнуться.

Если ваша дрожь вызвана беспокойством или другой проблемой, важно избегать альтернативных методов лечения и обращаться за помощью с помощью разговорной терапии. Обычно это лучший курс лечения, вот и все.

Кроме того, неплохо было бы обратиться за помощью по всем остальным вопросам. Если жизнь вам скучна или слишком нова, обратитесь за помощью. Если вы живете в Соединенных Штатах и ​​нуждаетесь в помощи по различным вопросам, затрагивающим граждан Соединенных Штатов, обратитесь за помощью.

Когда дело доходит до способов справиться с медицинской точки зрения, рецензируемая терапия - это решение.Дрожание рук может происходить по многим причинам, а дрожание рук может возникнуть из-за психического расстройства. Пребывание в блоке терапевта на протяжении всего сеанса может помочь вам справиться.

Кроме того, почитайте рассказы о других, которых трясет. Вы обязательно найдете в Интернете статьи «Человек делится историей тремора». Это поможет вам наладить отношения и вселит надежду, если у вас расстройство, вызывающее дрожь.

Мы надеемся, что эта информация, опубликованная на этом веб-сайте нашей редакцией, помогла, но она не предназначена для замены обращения за реальной помощью.Информация, опубликованная на этом сайте, предназначена только для информационных целей. Вместо этого думайте о профессиональном здоровье как о замене того, чтобы больше не беспокоиться о своих проблемах.

Профессионал может помочь вам разными способами. Они могут использовать для лечения вас ботулотоксин. Или вам может понадобиться терапия. Услуги BetterHelp могут помочь.

Но, как мы говорим, вам важно обратиться за помощью. Поиск информации в Интернете - хороший ход, но он может привести к часам исследования.Вы нажимаете ссылку Medscape, и вскоре вы попадаете в кроличью нору информации. Информация для этой статьи была получена с https, а затем вы прочитали ссылку. Щелкните ссылку, и информация об этой статье была получена с https, а затем по другой ссылке. Поиск «получено с https» может раздражать, а поиск профессионала может дать вам информацию, полученную не только с https.

10 лучших способов остановить приступы тревоги



10 лучших способов остановить приступы тревоги

Исследования показали, что почти каждый хотя бы раз в жизни испытает приступ паники.Люди, которые ведут себя более осторожно, чем население в целом, часто испытывают множество приступов паники. У некоторых тревожных людей, примерно у 3%, развивается паническое расстройство (ЗПА).

Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM-5), опубликованное Американской психиатрической ассоциацией (APA), определяет панические атаки как: Паническая атака - это внезапный эпизод сильного страха, который вызывает тяжелые физические реакции, когда нет реальной опасность или очевидная причина. [1]

Паника становится расстройством, когда приступы паники часты и мешают вести нормальный образ жизни.Более конкретно, DSM-5 описывает критерии панического расстройства как панические атаки, которые должны быть связаны с более чем 1 месяцем последующего постоянного беспокойства по поводу: (1) наличия другого приступа или его последствий, или (2) значительной дезадаптивной поведенческой изменения, связанные с атакой. Чтобы поставить диагноз панического расстройства, панические атаки не могут быть прямым или физиологическим результатом употребления психоактивных веществ (интоксикации или абстиненции), состояния здоровья или другого психического расстройства.Другие симптомы или признаки могут включать головную боль, холодные руки, диарею, бессонницу, усталость, навязчивые мысли и размышления. [1]

Приступы тревоги часто характеризуются как переживающие:

  • Чувство всепоглощающего страха
  • Чувство схожести с ума или потери контроля
  • Ощущение серьезной опасности
  • Чувство, что вы можете потерять сознание
  • Прилив рока и мрака
  • Срочное побег
  • Головокружение
  • Сердцебиение
  • Дрожь
  • Потливость
  • Одышка
  • Давление или боль в груди
  • Поворотный свет
  • Чувство оторванности от реальности
  • Слабость в коленях
  • Горящая кожа
  • Булавки и иглы
  • Горячий и холодный промывки
  • Онемение и покалывание

Указанные выше симптомы приступа паники могут сопровождаться:

  • Ощущение удушья, сжатия в горле, ощущение, что горло закрывается, ощущение, что что-то застряло в горле
  • Путаница
  • Деперсонализация (чувство оторванности от реальности, от себя, от обычных эмоций)
  • Дереализация (ощущение нереальности, в состоянии сна)
  • Головокружение, дурнота, шаткость
  • Эмоциональное расстройство
  • Эмоциональное расстройство
  • Неспособность успокоиться
  • Узел в животе, сжатый живот
  • Тошнота
  • Паническое чувство
  • Стук, учащенное сердцебиение
  • Бабочки в животе
  • Внезапный позыв в туалет (мочеиспускание, дефекация)
  • Рвота
  • Я плачу

Вы можете испытать один, несколько или все перечисленные выше симптомы.То, что вы не испытываете многих или всех вышеперечисленных симптомов, не означает, что у вас нет приступа паники. У каждого человека может быть уникальный набор симптомов во время приступа паники.

Приведенный выше список симптомов тревоги и панической атаки не является исчерпывающим. Посетите нашу страницу о симптомах тревожности, чтобы получить более полный список признаков и симптомов тревожного расстройства с описанием того, что они чувствуют и как их остановить.

Несмотря на то, что приступы паники могут быть сильными физическими, психологическими и эмоциональными переживаниями, они возникают по определенным причинам.Понимание этих причин может помочь вам контролировать приступы паники, а не кажется, что приступы паники контролируют вас. Умение контролировать приступы паники может освободить вас от них и их симптомов.

Приступы тревоги

Тревога: Состояние предчувствия, неуверенности и страха, возникающее в результате ожидания реальной или воображаемой угрозы.

В этом отношении тревога вызвана поведением с опаской, например беспокойством, воображением худшего и страхом худшего.

Когда мы ведем себя настороженно, организм выделяет гормоны стресса в кровоток, где они перемещаются в целевые точки, вызывая определенные физиологические, психологические и эмоциональные изменения, которые повышают способность организма справляться с угрозой - либо бороться с ней, либо убегать от нее. . Эта реакция выживания является причиной того, почему ее часто называют реакцией «бой или бегство» , - экстренной реакцией , или - реакцией «бой, бегство или замораживание» (некоторые люди замирают, когда боятся, как « олень попал в свет фар »).[2] [3] [4]

Stress Response разработан для «перезарядки» тела, чтобы оно было лучше подготовлено для борьбы с угрозой. Этот суперзаряд - жизненно важная часть нашего механизма выживания. Следовательно, стрессовая реакция - наш союзник в реальной опасности.

Когда мы думаем, что находимся в опасности, организм активирует стрессовую реакцию. Так работает механизм выживания.

Как заметил один из наших тревожных клиентов, бесплатных подарков нет - это означает, что организм ВСЕГДА вызывает стрессовую реакцию, когда мы думаем, что находимся в опасности.То, что мы не ощущаем последствий стрессовой реакции, не означает, что ее не было. Чем сильнее отклик, тем сильнее мы их чувствуем.

Если человек не знаком с тем, как работает система экстренного выживания организма или как она запускается, реакция на стресс и вызываемые ею изменения могут показаться угрожающими и даже пугающими. Это одна из причин, по которой многие люди боятся приступов паники… потому что они не понимают их или не знают, что могут их контролировать.

Степень стрессовой реакции прямо пропорциональна степени воспринимаемой угрозы.

По мере увеличения степени стрессовой реакции увеличивается интенсивность и величина изменений, которые она вызывает около .

Например, если вы решите, что ситуация или обстоятельства не будут слишком опасными, ваше тело вызовет лишь небольшую реакцию на стресс, что приведет к небольшим физиологическим, психологическим и эмоциональным изменениям. С другой стороны, если вы считаете, что ситуация или обстоятельства могут быть очень опасными, ваше тело будет вызывать сильную стрессовую реакцию и сильные физиологические, психологические и эмоциональные изменения.

Опять же, степень стрессовой реакции и связанные с ней физиологические, психологические и эмоциональные изменения прямо пропорциональны степени воспринимаемой угрозы. Чем более опасной кажется предполагаемая угроза, тем мощнее стрессовая реакция.

Посетите нашу статью «Реакция на стресс», чтобы получить более полное описание реакции на стресс и различных способов ее воздействия на организм.

Что такое приступ паники?

Приступ паники - это реакция на стресс высокой степени, активируемая либо чрезмерно тревожным поведением (беспокойство / боязнь чего-то действительно плохого), либо непроизвольными действиями организма, находящегося в хроническом стрессе.

Другими словами, приступы паники имеют две основные причины:
Добровольные приступы паники: Когда мы волнуемся, может случиться что-то ужасное, и организм реагирует на стресс высокой степени.

Непроизвольные приступы паники : Когда организм сам по себе активирует стрессовую реакцию высокой степени из-за неблагоприятных последствий хронического стресса.

Добровольные приступы тревоги:

Большинство приступов паники - это добровольные приступы паники, вызванные чрезмерно тревожным поведением: вера в то, что вот-вот произойдет что-то ужасное, активирует стрессовую реакцию высокой степени.Как только активизируется реакция на стресс высокой степени, физиологические, психологические и эмоциональные изменения, которые возникают в результате, могут стать мощными. Эти мощные изменения, даже если они являются нашим союзником в реальной опасности, могут показаться происходящими зловещими событиями, на что многие тревожные люди реагируют с большим страхом ... что активирует другую стрессовую реакцию и так далее.

Реагирование на приступы паники пугающим образом будет поддерживать приступы паники.

В некотором смысле тревожные личности начинают бояться того, что чувствует реакция на стресс высокой степени, и / или считают, что она является предвестником чего-то опасного, что вызывает больше реакций на стресс.Часто это сценарий, который вызывает паническое атакующее расстройство: страх перед чувствами сильной реакции на стресс и вера в их неконтролируемость.

В этом отношении страх вызывает первоначальную тревожную атаку, а боязнь ощущений, связанных с тревожной атакой, активирует больше стрессовых реакций. Мы называем это циклом страха :

.

Добровольные приступы паники составляют большинство всех приступов паники.

Непроизвольные приступы тревоги

В организме есть несколько систем, которые автоматически (непроизвольно) отслеживают и регулируют друг друга момент за моментом.Когда организм здоров и не подвергается чрезмерному стрессу, он хорошо поддерживает нормальную работу всех своих систем.

Однако, когда организм подвергается хроническому стрессу, он может иногда неправильно управлять системами, что может привести к тому, что организм будет вести себя беспорядочно и более непроизвольно, чем обычно. [5] [6] Это неустойчивое и непроизвольное поведение может заставить организм непроизвольно активировать стрессовую реакцию [7]. Подавляющее большинство «неожиданных» приступов паники вызвано этим непроизвольным неправильным управлением.

Непроизвольная паника может нервировать. Если человек не понимает, почему в организме возникла непроизвольная паническая атака, он может отреагировать на нее с большей тревогой, что может вызвать больше тревожных атак.

Как мы упоминали ранее, реакция страха на приступы паники является наиболее частой причиной того, что приступы паники продолжаются.

Можно сказать гораздо больше. Мы объясняем приступы паники более подробно на нашей странице с симптомами приступов паники. И мы рассмотрели еще более подробные сведения о приступах паники, их причинах и способах их предотвращения в главах 3, 5 и 6 раздела «Поддержка восстановления» на нашем веб-сайте.


Реклама - Продолжение статьи ниже



Основываясь на вышеизложенном, вот 10 лучших способов остановить тревожные атаки:

1. Поймите приступы паники и поймите, что вы МОЖЕТЕ остановить их в любое время.

Знание - сила ... и особенно когда дело касается понимания тревожности и приступов паники. Чем больше вы знаете, тем лучше.

Например, понимание физиологических, психологических и эмоциональных компонентов, которые способствуют приступам паники, может устранить загадку о них и о том, что они могут делать.Удаление тайны может устранить возможность напугать вас.

Когда вы понимаете, что такое приступы паники; что их вызывает; как реагирует организм - многие физиологические, психологические и эмоциональные изменения, которые могут произойти, и почему; этапы стрессовой реакции; как стресс влияет на организм; и как вы можете остановить их в любой момент, чтобы устранить их угрозу. Устранение угрозы избавляет от борьбы с приступами паники.

Не бояться приступов паники - самый верный способ их остановить и предотвратить.Опять же, для получения дополнительной информации см. Раздел «Симптомы приступов паники» или, чтобы получить более подробную информацию, станьте участником нашей области поддержки восстановления.

2. Гормоны стресса ограничены в том, что они могут делать.

Несмотря на то, что приступы паники могут ощущаться мощно, реакции на стресс и производимые ими гормоны ограничены в том, что они могут сделать. Хотя они могут подготовить тело к экстренным действиям, реакции на стресс не могут заставить вас сломаться и потерять рассудок, не могут вызвать психический срыв, не могут заставить вас сделать то, чего вы не хотите делать, не надо. t длиться вечно и закончится.

Опять же, для получения дополнительной информации о реакции на стресс и ее многочисленных действиях см. Раздел «Симптомы приступа паники» или раздел «Реакция на стресс».

3. У вас есть сила прекратить приступы паники в любое время.

Поскольку приступы паники вызваны определенными причинами, мы можем положить им конец, устранив эти причины. Например, добровольные приступы паники вызваны чрезмерно тревожным поведением, таким как беспокойство и воображение худшего. Если вы вообразите, что находитесь в серьезной опасности, ваше тело отреагирует так, как будто оно действительно находится в опасности.

Более того, если вы думаете, что находитесь в безопасности и находитесь в спокойной обстановке, ваше тело также отреагирует так, как если бы это было на самом деле.

Следовательно, вы контролируете реакцию своего тела с помощью мыслей, о которых вы думаете. Если вы хотите чувствовать себя спокойным и расслабленным, думайте о спокойствии и расслаблении. Затем подождите, пока ваше тело отреагирует соответствующим образом.

Имейте в виду, что как только гормоны стресса попадают в кровоток, они действуют до тех пор, пока ваше тело не использует их или не изгоняет. Подобно тому, как организму требуется время, чтобы сжечь эффекты кофеина, который является стимулятором, организму также нужно время, чтобы сжечь эффекты реакции на стресс.

Но если вы останетесь спокойным и терпеливым, несмотря на то, насколько возбуждено ваше тело, оно израсходует гормоны стресса, и вы постепенно снова почувствуете себя лучше.

4. Расслабленное диафрагмальное дыхание

Медленные, расслабленные диафрагмальные вдохи заставляют тело вызывать естественный успокаивающий эффект. [8] Этот транквилизирующий эффект нейтрализует последствия стрессовой реакции. Когда вы расслабите диафрагмальное дыхание, ваше тело успокоится, что положит конец приступу тревоги.

Расслабленное диафрагмальное дыхание замедляет ваше дыхание, вдыхает немного больше воздуха, чем обычно, и дышит через диафрагму (желудок).Этот тип дыхания компенсирует более частое поверхностное дыхание, обычно вызываемое приступом тревоги. Расслабленное диафрагмальное дыхание также стимулирует блуждающий нерв, который также успокаивает тело.

Избегайте глубокого дыхания. Многие источники рекомендуют глубокое дыхание для прекращения приступов беспокойства. К сожалению, глубокое дыхание связано с гипервентиляцией, которая может вызывать приступы тревоги [9]. Поэтому мы рекомендуем расслабленное диафрагмальное дыхание, а не глубокое дыхание, потому что оно по-прежнему активирует естественный транквилизирующий эффект организма, но не вызывает гипервентиляции.

5. Пересмотрите тревожное поведение и перестаньте пугать себя

Как мы уже упоминали, приступы паники в основном вызваны тревожным поведением - пуганием себя беспокойством и воображением худшего. Таким образом, боязнь приступов паники является одной из наиболее распространенных причин, по которым приступы паники продолжаются… и почему у людей развивается паническое расстройство. Поскольку страх является наиболее частой причиной возникновения и сохранения приступов паники, отказ напугать себя устраняет основную причину возникновения приступов паники.

Когда вы перестаете пугать себя беспокойством и воображать худшее, вы устраняете наиболее частую причину приступов паники. Да, вы можете научиться перестать пугать себя. Это второй по эффективности способ устранения приступов паники.

Например, вместо того, чтобы думать: «О, черт возьми, это ужасно. Что, если я полностью потеряю его? » Используйте более утвердительный язык, например: «Хорошо, сейчас это нехорошо. Но это всего лишь экстренная реакция моего организма, и она закончится, когда я перестану пугаться.”

Или вместо того, чтобы думать: «Это ужасно. Я терпеть не могу! » Перефразируйте эту мысль так: «Это то, что чувствуется при высокой степени стрессовой реакции. Многие люди идут на многое, чтобы чувствовать это. Это нормальная часть механизма выживания организма. Это не опасно, и мне не нужно этого бояться ».

Или вместо того, чтобы думать: «Что вызывает это ужасное чувство? Что делать, если я умираю или у меня полный срыв? " Перефразируйте: «Это чувство может показаться сильным, но оно не опасно.Все тела реагируют таким образом, когда мы думаем, что находимся в опасности или испытываем чрезмерный стресс. Это не повод для беспокойства. Я буду сохранять спокойствие, и это закончится, когда организм израсходует оставшиеся гормоны стресса. Тогда я снова буду хорошо себя чувствовать ».

Реакция на стресс - наш союзник, а не враг.

Имейте в виду, что Stress Response - наш союзник в реальной опасности. Это дает организму «экстренный импульс», так что мы лучше подготовлены к борьбе с угрозой.

Следовательно, сильное чувство тревоги и паники нам не враг.Итак, мы хотим принять эти сильные чувства, осознавая, что тело реагирует так, как должно, если мы думаем, что находимся в опасности. Чувства - не источник опасности, а просто реакция на нее.

Взяв под контроль свое мышление путем переосмысления тревожных мыслей, вы получите контроль над аварийной системой своего тела. Когда вы научитесь контролировать ситуацию, вы сможете полностью отключить приступы паники в любое время. Что еще более важно, научившись переосмыслять тревожное мышление, вы даже можете остановить его появление.

6. Успокойся

Беспокойство и воображение худшего, примеры тревожного поведения активируют стрессовую реакцию. Успокаивая себя и представляя себе мир и удовлетворенность, активируется реакция покоя - реакция организма, которая работает в противоположность реакции на стресс.

Воображение успокаивающих мыслей отключает механизм, вызывающий приступы паники. Успокоение положит конец стрессовой реакции. Тогда это лишь вопрос времени, когда организм израсходует или выбросит оставшиеся гормоны стресса, и вы снова почувствуете себя хорошо.

Чем больше вы успокаиваетесь, тем быстрее может закончиться приступ паники и тем скорее вы почувствуете себя лучше. Имейте в виду, что физиологические, психологические и эмоциональные изменения, возникающие в результате незначительной реакции на стресс, продолжаются примерно от нескольких до десяти минут. Реакция на стресс высокой степени может длиться от двадцати до тридцати минут и более. Вам нужно сохранять спокойствие, пока организм не оправится от активной стрессовой реакции. Это означает, что в это время вы можете почувствовать физиологические, психологические и эмоциональные изменения, но все они закончатся, когда организм оправится от активной стрессовой реакции.

Научиться успокаивать себя - еще один верный способ положить конец, контролировать и предотвратить приступы паники.

7. Расслабьте тело

Расслабление тела отключает реакцию на стресс, поскольку тело не может двигаться в обоих направлениях (возбуждение / расслабление) одновременно. Чем более расслабленным вы делаете свое тело, тем быстрее оно расходует и выводит гормоны стресса, что положит конец чувствам, связанным с активной реакцией на стресс.

Расслабление тела также снимает мышечное напряжение, вызванное реакцией на стресс.

Вы можете расслабить тело, сделав его максимально свободным и тяжелым. Например, если вы сидите или лежите, сделайте свое тело максимально расслабленным, расслабленным и тяжелым. Когда ваше тело становится расслабленным и тяжелым, также активируется реакция покоя, которая противодействует эффектам реакции на стресс. Тогда, когда вы почувствуете себя лучше, это только вопрос времени.

8. Отвлекитесь

Как мы упоминали ранее, большинство приступов паники вызываются и подпитываются тревожным мышлением.Отвлечение внимания может предотвратить тревожное мышление. Поскольку вы предотвращаете тревожное мышление, вы также предотвращаете приступы добровольной тревожности.

Есть много способов отвлечься, например, считать, позвонить другу, разложить материалы на столе или на столе, поиграть в игру, почитать книгу, пойти на прогулку и так далее. Все, что отвлекает ваш разум от тревожных мыслей, косвенно прекращает реакции на стресс и приступы тревоги. Чем лучше вы себя отвлекаете, тем быстрее заканчиваются приступы паники.

Вы также можете отвлечь себя более сенсорными ощущениями, такими как холодная вода, лед, острые вкусы, прикосновения и т. Д. Сильные сенсорные переживания больше отвлекают. Все, что отвлекает вас от ощущений, связанных с активной реакцией на стресс и тревожным мышлением, поможет положить конец приступам паники.

9. Прекращаются панические атаки!

Каким бы мощным ни был приступ паники, он закончится. Мы можем закончить их быстрее, выполнив некоторые или все вышеперечисленное.Тем не менее, все приступы паники заканчиваются. Это только вопрос времени.

Никто не испытывает непрекращающихся приступов паники, даже если иногда это может быть так. Преодоление приступа паники, зная, что она закончится, поможет вам сохранить спокойствие, что также отключит реакцию на стресс и приступ паники.

10. Предполагается, что экстренное реагирование высокой степени должно быть сильным.

Признайте, что ваше тело делает то, что должно, в ответ на мысль, что вы в опасности (механизм выживания и реакция на стресс). Многие люди идут на все, чтобы испытать прилив стрессовой реакции (прыжки с парашютом, банджи-джампинг, другие опасные и захватывающие действия). Так что реакция на стресс в высокой степени - это не плохо, но действует временный аварийный механизм выживания организма. Мы можем отключить его в любое время, используя описанные выше стратегии.

Даже если кажется, что приступ паники вышел из-под контроля, на самом деле это не так. Использование вышеуказанных стратегий может дать вам контроль… и каждый раз.Хотя сначала может потребоваться смелость и практика, но все мы можем контролировать тревогу и приступы паники. Знание того, как контролировать приступы паники, и практика в этом устраняют их.

Более того, даже если вы чувствуете опасность приступа паники, это не так. Приступ паники - это обычная реакция на веру в то, что вы в опасности, но не настоящая причина опасности.

Паническое расстройство (паническое расстройство) - одно из самых простых тревожных расстройств, которое можно устранить, если вы знаете, как это сделать.Никто не должен страдать напрасно. Вы можете избавиться от приступов паники естественным путем, зная, как это сделать, и через практику.

Глава 6 в разделе «Поддержка восстановления» содержит множество разделов о том, как преодолеть паническое расстройство, а также как погасить многие страхи, часто связанные с приступами паники.

Не страдайте напрасно! Вы можете преодолеть тревогу и панические атаки. Мы все это сделали. Это сделали бесчисленные участники и терапевты. Вы тоже можете! Это в ваших силах.

Если вы боретесь с тревогой и паническими атаками и чувствуете, что сделали все, что могли, но все равно не добились успеха, мы рекомендуем обратиться к одному из рекомендованных нами терапевтов по лечению тревожного расстройства. Они хорошо обучены и имеют большой опыт в помощи людям в преодолении стойкого панического расстройства.


Как успокоить тревожный желудок: связь между мозгом и кишечником

Перейти к основному содержанию

Поиск

Логин участника Сообщество участников онлайн Найдите терапевта Логин участника Сообщество участников онлайн Найдите терапевта

Пожертвовать

Распродажа в магазине ADAA!

  • Для общественности
  • Для профессионалов
  • Конференция
    • Виртуальная конференция 2021
      • 2021 Регистрационные ставки
      • Основной доклад
      • Джерилин Росс Лекция
      • Симпозиум научных исследований
      • Сессии магистров
      • Симпозиум клинической практики
      • Новые исследовательские плакаты
      • 202110 Спонсоры
      • 2021
      • Круглогодичные возможности для рекламы и партнерства
    • Премиальные программы 2021
      • Программа карьерного развития Элиса Маскина (CDLP)
      • Дональд Ф.Премия Klein Early Career Investigator Award
      • Возможности наставничества CDLP
      • Награды за признание членов ADAA
    • Будущие и прошедшие конференции
  • Профессиональное образование
    • Возможности обучения
      • Онлайн-курсы
      • 000
      • 000
      • 000
      • 000
      • 000
      • 000
      • Часто задаваемые вопросы о вебинарах
      • Портал для подачи заявок ведущими на вебинары
      • Совместные вебинары
      • Сообщения в блогах участников
      • Вебинары и сообщения в блогах о COVID-19
      • Уголок разнообразия и интеграции
      • Возможности спонсорства вебинаров 9000 9000 Научные комитеты 9000/9000 Комитет
      • Комитет конференции
      • Членский комитет
      • Комитет профессионального образования
      • Комитет государственного образования
      • Научный совет
    • Группы особых интересов (SIG)
      • Дети и подростки
      • Специалисты и студенты раннего возраста
      • Генетика и неврология
      • Интегративное поведенческое здоровье
      • Мультикультурные достижения
      • ОКР и связанные с ними расстройства
      • ПТСР
      • Социальная тревога
      • Психическое здоровье женщин
      • 9
      Познакомьтесь с клиническими стипендиатами ADAA
  • Членство
    • Преимущества для участников
      • Категории и сборы
      • Сообщество онлайн-участников
      • Журнал депрессии и беспокойства
      • Публикации в книге участников ADAA
      • В центре внимания участников
      • Участники в новостях
      • Сообщения в блоге
    • Комитеты / Ученый совет
      • Комитет CDLP
      • Комитет конференции
      • Членский комитет
      • Комитет профессионального образования
      • Комитет общественного образования
      • Научный Совет
    • Группы с особыми интересами
      • Дети и подростки
      • Специалисты и студенты, начинающие свою карьеру
      • Генетика и нейробиология
      • Интегративное психическое здоровье
      • Мультикультурные достижения
      • ОКР и связанные с ними расстройства
      • 09
      • Социальная тревога женщин
      • Психическое здоровье
    • Клинические сотрудники
      • Познакомьтесь с клиническими научными сотрудниками ADAA
  • Исследования и практика
    • Публикации ADAA
      • Журнал о депрессии и тревоге
      • Insights Электронный бюллетень ADA
      • Публикации участников ADAA 9000 Новости
      • Публикации / специальные предложения ADAA
    • Обзоры клинической практики, обучающие инструменты и другие ресурсы
    • Клинические испытания
    • Доска объявлений
  • О ADAA
    • Узнайте о нас
      • ADAA Финансовые отчеты и отчеты о воздействии
      • Заявление о миссии
      • 5-летний стратегический план ADAA
      • ADAA отмечает 40-летие
      • Совет директоров
      • Персонал ADAA
      • Партнеры ADAA
    • Медиа-центр
      • Уголок исполнительного директора
      • Публичные заявления ADAA
      • Пресс-центр ADAA
      • Члены ADAA в новостях
    • Ресурсы
      • Подкасты
      • Приложения для психического здоровья
      • Документы с изложением позиции
      • Встречи, мероприятия и партнерство с общественностью
    • Связаться с ADAA
      • 10 Разместите рекламу
      • 10 ADAA Политика доноров
      • Присоединяйтесь к нашей команде
      • Условия использования ADAA
      • Рекламная политика
      • Уведомление о веб-семинаре
      • Отказ от ответственности на веб-сайте
    • Пожертвуйте сейчас
  • Общедоступно
    • Вход для участников
    • Интернет-сообщество участников
    • Профессиональный

    Основная навигация

    • Понять факты
      • Беспокойство / стресс
        • Тревога из-за коронавируса - полезные советы экспертов и ресурсы
        • Уголок разнообразия и интеграции
        • Факты и статистика
        • Клинические испытания
        • FAQs
        • Агорафобия
        • Селективный мутизм
        • Нарушения сна
        • Социальное тревожное расстройство
        • Специфические фобии
        • Стресс
      • Генерализованное тревожное расстройство
        • Симптомы
        • Информация о лечении
        • Советы по управлению тревогой и стрессом
        • Мифы и заблуждения
        • Полезные ресурсы
      • Депрессия
        • Симптомы
        • Лечение депрессии и управление
        • Факты и статистика
        • Советы по борьбе с депрессией
        • FAQs
      • Сопутствующие заболевания
        • Биполярное расстройство
        • Повторяющееся поведение, сфокусированное на теле (BFRB)
        • Расстройства пищевого поведения
        • Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
        • Злоупотребление алкоголем или наркотиками
      • Паническое расстройство
        • Симптомы
        • лечение
        • Полезные ресурсы
      • Дисморфическое расстройство тела
        • Симптомы и связанные с ними заболевания
        • лечение
        • Полезные ресурсы
      • Пост травматический синдром
        • Симптомы
        • Факты и лечение посттравматического стрессового расстройства
        • Полезные ресурсы
      • Самоубийство
        • Предупреждающие и предупреждающие знаки
        • Поддержка и ресурсы
    • Найти помощь
      • Найти лечение
        • Виды терапии
        • Типы специалистов в области психического здоровья
        • Найдите терапевта ADAA
        • Телементальное здоровье
        • Экран себя
        • Медикамент
        • Недорогое лечение
        • Интегративное поведенческое здоровье
        • Жилые лечебные центры
      • Найти поддержку
        • Интернет-сообщество ADAA
        • ADAA Grupo de Apoyo en Línea
        • Спросите терапевта ADAA
        • Группы поддержки

    10 способов преодолеть тревогу во время теста

    Случалось ли такое с вами когда-нибудь? Вы усердно учились на промежуточных курсах по химии, но когда вы идете на экзамен, ваш разум тупит.Когда вы садитесь, чтобы начать тест, вы замечаете потные ладони и ямку в животе.

    Если эти классические признаки страха перед экзаменом кажутся вам знакомыми, ваши оценки и результаты тестов могут не отражать ваших истинных способностей. Узнайте, как справиться с тревожностью до и во время стрессового теста.

    Что такое тестовая тревога?

    Хотя немного нервничать перед экзаменом - это совершенно нормально, некоторые студенты считают, что тревога во время теста изнуряет. Гоночные мысли, неспособность сосредоточиться или чувство страха могут сочетаться с такими физическими симптомами, как учащенное сердцебиение, головная боль или тошнота.Будь то ACT, AP экзамен или важный выпускной экзамен по истории, тревога перед экзаменом может сорвать недели и месяцы тяжелой работы.

    Тестовые советы по тревоге

    Согласно ADAA, причины тревожности перед тестами могут включать страх неудачи, отсутствие достаточного времени на подготовку или плохой опыт прохождения тестов в прошлом. Ты не одинок! Вот что вы можете сделать, чтобы сохранять спокойствие в дни перед тестом и во время него.

    1. Будьте готовы.

    Да, это кажется очевидным, но стоит повторить.Если вы уверены, что тщательно подготовились, вы почувствуете себя увереннее, пройдя тест. Нужна помощь в рассмотрении сложных концепций или типов вопросов? Эксперты по подготовке к тестам в Princeton Review могут дать вам дополнительный импульс, чтобы вы чувствовали себя круто и собранно.

    2. Хорошо выспитесь.

    Зубки никогда не помогут, и если вы будете тянуть всю ночь, это может усложнить вам нервы. Достаточный отдых (9–10 часов в сутки), вероятно, будет более полезным, чем перечитывание текста до рассвета (но если вы поздно учитесь и у вас есть вопрос, наши репетиторы всегда готовы помочь.)

    Забронируйте гарантированный успех SAT.

    3. Заправка.

    Съешьте питательный завтрак перед тестом и упакуйте умные закуски, чтобы сохранить энергию.