Воскресенье , 17 Октябрь 2021

Как жить лучше как изменить жизнь: Меняем жизнь по плану: психолог о том, как поэтапно улучшить свою жизнь | ОБЩЕСТВО

Содержание

Меняем жизнь по плану: психолог о том, как поэтапно улучшить свою жизнь | ОБЩЕСТВО

Редакция «АиФ-Новосибирск» продолжает серию публикаций на важные темы из мира психологии и межличностных отношений с психологом Наталией Красовской.

У каждого в жизни наступает момент, когда становится очевидным – дальше так жить нельзя. Нужно срочно менять и перестраивать свою жизнь, иначе – тупик, «белка в колесе», непонятно, куда и зачем двигаться дальше, каждый день наполнен тягостными мыслями, раздражением, недовольством собой и окружением. И в такой момент важно не паниковать, не кидаться из стороны в стороны, а составить четкий и осуществимый, прежде всего, с вашей точки зрения, план действий. Когда мы решаем изменить свою жизнь, то главное – наметить себе маршрут: понять, где мы находимся сейчас, и чего именно хотим достигнуть. Словами классика: «Жизнь задыхается без цели». А чтобы понять «куда», нужно осознать «откуда», и для этого начать нужно с описания того, что происходит сейчас.

Точка старта

Наглядная система «Колесо жизненного баланса» позволит нам проанализировать нашу жизнь на данный момент. Нарисуем круг и разделим его на сектора — важные именно для нас сферы жизни. Например: здоровье, дети, любовные отношения, работа, финансы, окружение, самореализация, досуг. А теперь «заполним» каждый сектор: оценим по десятибалльной шкале, отложенной по спицам колеса от центра к краям, насколько мы довольны в этой сфере своей жизнью. Отбросьте эмоции и постарайтесь быть максимально объективными.

Колесо должно катиться

«Колесо жизни» не может быть идеально круглым – сложно одинаково преуспеть во всех желаемых сферах. Но оно должно быть работоспособным. У каждого есть сильные стороны, например, поддержка семьи, яркий талант или финансовый успех – они и станут нашей опорой. А вот на резкие «провалы» нужно обратить внимание. И начать ремонт нашего колеса следует с тех сфер жизни, позитивные изменения в которых помогут справиться и с другими проблемами.

Если подводит здоровье, лишая возможности и полноценно работать, и нормально отдыхать – занимаемся сначала здоровьем. Не хватает денег ни на дом, ни на семью, ни на развлечения? Приоритетно ищем, как будем решать финансовые проблемы. Но чтобы изменить что-то в ключевых сферах, нужно изменить отношение к ним, само своё мышление, иначе уткнемся в тот же самый потолок, который не давал нам и прежде двигаться дальше. И вот тут необходимо приложить усилия и заставить себя быть предельно честными с самими собой. Помните, все что вы сейчас подумаете и запишете для себя — этого никто не увидит, это сугубо ваш анализ и ваши изменения.

Боремся с ограничивающими установками

Мы склонны игнорировать неприятные факты – это в нашей природе. И мы не просто их игнорируем, а чаще всего отказываемся от ответственности и обвиняем во всем окружающий мир. Так проще мириться с происходящим. Но ключ в том, что, если мы не принимаем решения самостоятельно справляться с проблемами, мы так и остаемся заложниками ситуации без малейшей возможности что-то изменить в своей жизни.

Давайте попробуем понять, как это происходит. Допустим, мы проанализировали свои проблемы со здоровьем и осознали, что их причина – лишний вес. Наверняка он тревожил нас и раньше – так почему мы ничего не предприняли? Виной всему – наши ограничивающие убеждения. Чтобы их обнаружить, выпишите все свои мысли по поводу столь печального явления на лист бумаги: «в моём возрасте многие полнеют, и это нормально», «у меня просто такой обмен веществ», «у меня нет ни сил, ни времени заниматься спортом». В какую картину складываются все эти высказывания? Виноваты обстоятельства, они с такой точки зрения совершенно непреодолимы, что позволяет снять ответственность с себя. Теперь, когда мы проговорили себе это, у нас есть два пути. Первый – «путь наименьшего сопротивления» – оставить всё как есть, усугубляя проблемы и деградируя. Второй – принять осознанное решение, сформулировать цель, разбить ее на этапы и действовать.

Вылезать из своей повседневной колеи, терять привычную стабильность – страшно. Но только так можно изменить жизнь к лучшему. Даже если это будет означать, например, необходимость отказаться от пагубной привычки, разорвать тягостные отношения, покинуть нелюбимую работу. Это непросто, но тут нам поможет видение нашей цели и поиск ресурсов, способных придать нам достаточное количество сил.

Рисуем собственный образ

По всем дорогам самосовершенствования мы идём к настоящему себе. Попробуйте представить себя добившимся всех своих целей, каким вы станете спустя какое-то время. Каким человеком я вижу себя? Как выгляжу? Как себя чувствую? Как реализуюсь в жизни? Где живу? Кто окружает меня? Какое место близкие люди занимают в моей жизни? Конечно, в чём-то фантазию придётся укротить – невозможно стать оперной певицей, не имея голоса. Но реалистичная, позитивная и вдохновляющая картина станет для нас образом, к которому хочется стремиться, поможет построить чёткий план целей и действий. Важно, чтобы такая картина действительно вдохновляла, вызывала восхищение – «Ого, это потрясающе! Как же я прекрасно себя там чувствую!»

Каждая цель в идеале должна быть конкретной, измеримой и достижимой на определенном промежутке времени. Не «хоть немного похудеть», а «похудеть на 5 килограмм к 1 июня, а для этого мне нужно снижать вес примерно на 500 грамм в неделю». Выполнение такой цели не кажется невероятным, не лишит уверенности и сил, и даст нам радость и на каждом этапе, и когда будет достигнута полностью. При этом нужно допускать, что дорога не является гладкой, и успехи не достигаются без откатов назад. Будут моменты слабости, потери достигнутых промежуточных результатов, минуты желания все бросить и жить как само получается. Это абсолютно нормально. Падаем, поднимаемся и двигаемся дальше. Важен общий тренд. Важна именно эта удовлетворённость, ощущение позитивной тенденции изменений, возросшая самооценка и любовь к себе, поправленное здоровье, а вовсе не «сферические 90-60-90 в вакууме». Тогда на каждом шагу появляется новый ресурс, дающий возможность двигаться дальше.

Избранные цели должны быть именно нашими, вызывать именно вашу положительную внутреннюю реакцию, а не достигаться для нашей семьи или некоего «идеального человека». Это наша неповторимая жизнь, которая должна быть дорогой не стагнации и выживания, а развития: наполненной и приносящей радость. Это трудно, особенно в начале, но, вне всякого сомнения, усилия того стоят.

Смотрите также:

Арина и Сергей о том, как изменить жизнь каждому человеку

Репортёр АЛЛАТРА ТВ: Каким Вы видите общество, в котором лично Вы, каждый человек, близкие Вам люди чувствовали бы себя счастливо и комфортно? Какие изменения способны изменить нашу жизнь к лучшему?

Арина (Днепр, Украина): Для начала, нам нужно постепенно избавляться от пластика и всего прочего, что загрязняет окружающее пространство, чтобы нам становилось легче жить. За счёт создания перерабатывающих заводов, по крайней мере, в нашей стране их нужно большое количество, можно было бы автоматизировать эти процессы. Это можно использовать также и в других сферах. Вследствие чего, можно сократить количество рабочих дней в неделю или рабочих часов в день, как минимум. Уже было бы гораздо лучше: у людей появилось бы больше времени на то, чтобы провести с семьей, с родными, просто отдыхать, высыпаться.

Сергей (Днепр, Украина): Хотелось бы, безусловно, жить без границ, то есть чтобы можно было общаться со всеми представителями человечества. Человечество всё равно рано или поздно столкнётся с выходом во Вселенную, и если мы не будем объединены, то нас ожидают большие трудности.

Репортёр: Каким Вы видите медицинское обслуживание и образование?

Арина: Я знаю на примере Финляндии. Всё, в принципе, закладывается ещё с детства. В школах отменены все контрольные — нет такого понятия. Дети обучаются исключительно на базе собственного желания, их никто не принуждает, им не нужно приходить домой и родителям перед собранием говорить: «Боже мой, мама, у меня двойка! Катастрофа!». За счёт этого появляется намного большее желание получать знания.

Репортёр: Давайте представим себе, что мы живем в мирном созидательном обществе, где каждый человек работает 4 дня в неделю по 4 часа в день, имеет два отпуска в году, полный социальный пакет, бесплатные медицину и образование.

Хотели бы Вы жить в таком обществе?

Сергей: Кто бы не хотел жить в таком обществе? Безусловно, хотелось бы стремиться к этому.

Арина: Для человека это будет счастьем, а если жить в абсолютно счастливом обществе, то отношения во всём мире, как минимум, между людьми станут гораздо лучше и проще.

Репортер: А почему хотелось бы жить в таком обществе?

Сергей: Когда у человека удовлетворены физиологические потребности, когда нет мыслей: где пожить, где поесть — возникают более творческие процессы, которые и более интересны. Работать — это тоже потребность, а работать интересно — это большая потребность, поэтому хотелось бы работать для того, чтобы создавать что-то более великое, более интересное, как говорится: для души работать.

Репортёр: Какие важные и значимые пункты достойной жизни Вы хотели бы добавить к уже перечисленному?

Арина: Для меня, это времяпровождение с семьей, это получение каких-то новых знаний, то есть постоянно что-то учить, что-то узнавать в той или иной сфере своего существования.

Репортёр: Каждый человек понимает, что будущее формируется уже сейчас, правда же? Что мы можем, что каждый из нас может сделать на своём месте для того, чтобы как можно большее число людей задумались о том, как можно изменить жизнь к лучшему?

Арина: Общение, безусловно, только общение: нужно делиться примерами, чтобы каждый выбирал то, что ему нужно.

Репортёр: Как Вы думаете, что объединяет всех людей на планете?

Сергей: Объединение по интересам — это наилучшее объединение.

Репортёр: 

Как информировать о том, что это возможно? Ведь люди даже не задумываются о том, что у нас сейчас есть все ресурсы и возможности для того, чтобы улучшить свою повседневную жизнь?

Арина: Я по образованию маркетолог. Думаю, нужно привлекать маркетологов для работы в этом направлении: включать теле-, аромамаркетинги и так далее, чтобы информировать и доносить до людей, что можно жить лучше. Использовать все возможные методы.

Хотите изменить свою жизнь к лучшему? Начните рассказывать о ней по-другому

  • Кристиан Джарретт
  • для BBC Future

Автор фото, BBC/Getty Images

То, как вы рассказываете об основных событиях своей жизни, имеет сильнейшее влияние на вашу личность. Станете ли вы более счастливым человеком, если отредактируете свою жизненную историю?

Представьте себе, что вам 12 лет, ваша семья переехала в другую часть страны, и в новой школе вас впервые в жизни подвергли насмешкам и издевательствам.

И вот сегодня вы вспоминаете о том периоде своей жизни. Рассматриваете ли вы его просто как один из многих эпизодов, когда все было хорошо, а потом вдруг стало плохо?

Или для вас это — негативный опыт со счастливым концом? Может быть, те насмешки сделали ваш характер крепче или именно тогда вы встретили человека, с которым подружились на всю жизнь?

На первый взгляд не кажется, что то, как мы рассказываем — даже самим себе — о своей жизни, как-то влияет на нашу личность. Но, оказывается, наша интерпретация собственной жизни имеет глубочайшее воздействие на то, каким человеком вы становитесь.

В середине XX века телешоу «Это ваша жизнь» было одной из самых популярных передач в США и Британии.

Среди прочего, во время шоу знаменитостям и обычным людям вручалась красная книга, в которой перечислялись главные события, поворотные моменты их жизни и другие воспоминания.

Автор фото, BBC/Getty Images

Для выпусков той передачи истории жизни составлялись журналистами-исследователями. Но на самом деле каждый из нас обладает своей «красной книгой» — той, которую мы лично мысленно и не раз редактировали, при этом даже не осознавая этого.

Эти истории существуют независимо от того, формулируем ли мы их сознательно или нет. Они придают смысл нашему существованию и обеспечивают ощущение себя как личности, нашу идентичность. Вы — это то, что с вами произошло.

«То, что мы рассказываем о себе, раскрывает нас, создает нас и поддерживает нас сквозь годы», — пишут в опубликованной недавно статье ученые из Университета Западного Вашингтона.

Научный коллектив под руководством Кейт Маклин исследовал интригующую идею: хотя мы постоянно обновляем и переписываем свою личную историю, она содержит определенные стабильные элементы, которые отражают нечто, присущее только нам, фундаментальный аспект нашей личности.

С Маклином сотрудничает эксперт по характерам и пионер в этой области Дэн П. Макадамс из Северо-Западного университета (США). В своем основополагающем труде «Психология историй жизни» (The Psychology of Life Stories) он пишет: «То, как люди отличаются друг от друга согласно своим историям жизни, весьма похоже на то, как они отличаются по психологическим характеристикам, например, чертами характера».

Автор фото, BBC/Getty Images

Спустя почти два десятилетия после того, как Макадамс высказал эту мысль, накопилось достаточно подтверждений его идее: вместе с жизненными целями и ценностями, с чертами характера, наши истории жизни, вернее, то, как мы их рассказываем, — устойчивый аспект нашей личности. (Макадамс называет эти три аспекта «персонологической троицей».)

В других работах тоже иллюстрируется важность этой идеи, поскольку то, как мы рассказываем о своей жизни, как выяснилось, имеет влияние на наше психическое здоровье и общее благополучие.

Например, если вы принадлежите к такому типу людей, которые вспоминают позитивные моменты, вырастающие из той гипотетической ситуации с насмешками в новой школе, то, скорее всего, вы больше удовлетворены жизнью.

Более того, открывается заманчивая возможность: если изменить стиль редактирования собственной истории и перенести фокус на другие вещи в своем прошлом, то можно помочь и себе и другим.

Та красная книга, которую мы пишем в своей голове, — далеко не окончательное издание. Изменяйте свою историю по мере того, как вы ее рассказываете, и, возможно, вам удастся изменить то, какой вы человек.

Каковы же способы рассказать о своей жизни? В психологии существует Большая пятерка черт характера, к которой ученые так или иначе сводят все разнообразие и уникальность личности.

Точно так же, судя по всему, и история жизни обладает основными чертами, которые каждый из нас может определить.

Автор фото, BBC/Getty Images

Исследователи приводят «ошеломляющий», по их словам, набор аспектов или черт личных историй, среди которых «общность, искупление, загрязненность, успокоение, взаимосвязанность (по меньшей мере три типа), предварительная обработка, цели роста, интегрирующие и неотъемлемые воспоминания, позитивное и негативное определение смысла, близкие отношения, предзнаменование, сложность…» и так далее.

Чтобы извлечь квинтэссенцию из всех этих аспектов личной жизни, Маклин и ее коллеги провели три исследования с участием около 1000 добровольцев.

Каждый из них рассказал историю определенного периода своей жизни или про всю свою жизнь целиком.

Проанализировав и проиндексировав рассказанные истории, Маклин с коллегами пришли к выводу, что существует «большая тройка» ключевых элементов, с помощью которых мы рассказываем о своей жизни.

  • Первый элемент — «Мотивирующие и эмоциональные темы», показывающий степень автономности и связей рассказчика с другими людьми, а также насколько позитивна или негативна история в целом, преобладают ли в ней ситуации, в которых сначала всё хорошо, но потом становится плохо (например, благополучный ребенок попадает в новую школу, и там его начинаю травить), или наоборот, сначала всё плохо, но завершается отлично (травля в школе делает ребенка сильнее).
  • Второй — «Автобиографическое обоснование», показывающий, до какой степени мы склонны раздумывать над полученным опытом, как ищем смысл в том, что случилось, и распознаем связь между ключевыми событиями и тем, как они изменяют нас.
  • И третий элемент — «Система», показывающий, насколько имеют смысл события нашей жизни с точки зрения хронологии, фактов и контекста.

Автор фото, BBC/Getty Images

Поскольку наши рассказы о жизни — это еще один аспект нашей личности, через них обычно стремятся показать степень осмысленной устойчивости в течение времени (подобно устойчивости черт характера).

И недавние исследования подтверждают — всё так и есть. Например, Робин Файвиш из Университета Эмори (США) и ее коллеги записали рассказы о жизни около 1000 добровольцев.

Четыре года спустя ученые снова встретились с этими людьми и попросили снова рассказать о своей жизни.

«Способы того, как мы рассказываем автобиографические подробности жизни, отражают устойчивый аспект той или иной личности», заключили ученые.

Другие исследования подтвердили: содержание событий в наших рассказах о жизни начинает приобретать элемент стабильности, начиная с середины подросткового возраста и с течением лет становится все более неизменным.

Автор фото, BBC/Getty Images

Представление о том, что рассказ человека о своей жизни отражает устойчивый и значимый аспект его личности, может иметь важные последствия.

Несколько лет назад Джонатан Адлер из Инжнерного колледжа Франклина У. Олина (США) и его коллеги, в том числе Илиан Уль из Квебекского университета (Монреаль, Канада), сделали обзор 30 предыдущих исследований историй жизни и обнаружили, что несколько их аспектов связаны с благополучием людей.

У тех, кто рассказывал о своей жизни в более позитивном ключе, с историями, где даже при плохой ситуации все кончалось хорошо (скажем, вы потеряли работу, но затем нашли себе другое занятие, которое вам больше по душе, чем прежняя профессия), всё складывалось более благополучно — по крайней мере, согласно результатам тестов на удовлетворенность жизнью и психическое здоровье.

Больше в жизни удавалось и тем, из чьих рассказов можно было понять: они играли в событиях своей жизни главную роль и находили общность интересов с другими людьми.

Например, у таких людей в рассказах часто упоминались друзья и близкие, любимые люди (веселые вечеринки и проч.) или общее, объединяющее хобби (кулинарные курсы, куда ходили вместе с двоюродной сестрой и т.д.).

Осознанное использование второго и третьего элементов «большой троицы» также тесно связано с ощущением благополучия.

И наоборот, рассказы о жизни, в которых меньше независимости и общения, а больше всяческого «загрязнения», говорят о сниженной степени жизненного комфорта.

Важно, что есть некоторые подтверждения и тому, что увеличение количества позитивных элементов в рассказе о жизни предшествует последующим благотворным последствиям, а не просто отражает то, что жизнь становится лучше. Впрочем, Адлер и его коллеги предупреждают: тут нужны более длительные исследования, чтобы точно установить причинно-следственную связь.

Автор фото, BBC/Getty Images

Означает ли всё это, что если я пересмотрю историю своей жизни и увижу в ней больше позитивных моментов, вытекающих из негативного опыта, то я смогу стать более здоровым и благополучным как личность?

По сравнению с контрольной группой, участников которой не просили о подобном, те, кто описал свою жизнь под девизом «неудачи только сделали меня сильней», в дальнейшем (даже всего через несколько недель) показали больше упорства в достижении цели, говоря, что склонны заканчивать всё, что начали.

«Эти результаты не только стали подтверждением того, что рассказ о своей жизни можно отредактировать, — заключили ученые, — но и заставили предположить, что изменение того, как люди думают и рассказывают о важных событиях жизни, может повлиять на то, как их жизнь сложится дальше».

Философы утверждают уже давно: есть смысл в том, что мы создаем свою собственную реальность. Мир таков, каким мы его понимаем.

Обычно эта освобождающая перспектива рисуется психотерапевтами, чтобы помочь людям справиться с определенными страхами и тревогами.

Изучение рассказов людей о жизни свидетельствует о том, что схожий принцип может быть применим и на более серьезном уровне: мы редактируем события прожитых лет и, таким образом, формируем по-новому свою личность, изменяем то, кем мы являемся. Об этом стоит знать всем.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

Harvard Business Review Россия

Почему люди в зрелом возрасте, начиная все заново, становятся счастливее, чем в молодости?

Известно, что Микеланджело начал писать для Сикстинской капеллы свой «Страшный суд» в 61 год. Гете завершил «Фауста» в 81 год. Тициан в 95 написал одну из лучших своих картин — «Оплакивание Христа». Творчес­кими долгожителями были физиолог Иван Павлов, писатель Бернард Шоу, математик Бертран Рассел. Американская летчица Марион Харт получила пилотское удостоверение в 66 лет, а в 80, в 1962 году, пересекла в одиночном беспересадочном полете Атлантический океан; потом она повторила это еще шесть раз и заодно облетела все США, Европу, Азию и Южную Америку. Инженер Евгений Патон мировую известность получил, когда в 60 лет приобрел новую специальность и разработал новые методы проектирования сварных конструкций. Знаменитый мост Патона через Днепр в Киеве — первый в мире цельносварной мост — был построен в 1953 году, когда автору идеи исполнилось 83.

Считается, что это редкие исключения, аномалии, не имеющие отношения к нашей жизни и к «обычным» людям. Но это не так. «Я фотографировал женщину, которая в сто лет занимается промышленным альпинизмом. Представить себе, как такое может быть, трудно, но в сегодняшнем мире все бывает. Таких людей гораздо больше, чем нам кажется», — говорит журналист Владимир Яковлев, основатель ИД «Коммерсант» и журнала «Сноб», автор книг «Возраст счастья», «Другое дело» и «Хорошо за 50».

С точки зрения науки есть три вида старения: биологическое — это физическое угасание, социальное — потеря статуса и роли в обществе, психологическое — снижение интеллектуальной активности и ухудшение отношения к собственной старости. «Психологический фактор часто становится ведущим», — замечает доктор психологических наук, завкафедрой возрастной психологии Московского психолого-социального университета Марина Ермолаева. Это подтверждено многочисленными эмпиричес­кими исследованиями. Например, в 2002 году психолог Бекка Леви из Йельского университета опубликовала в Journal of Personality and Social Psychology данные о сотнях людей в возрасте от 50 и старше, за которыми она наблюдала на протяжении 20 лет. Оказалось, что те, кто ­воспринимает старость позитивно, живут в среднем на 7,5 года дольше тех, для кого этот возраст — лишь источник немощей и время угасания.

Геронтопсихологи выделяют два основных типа старения (третий — патологический, вызванный деменцией): нормальное, с прямой траекторией постепенного общего спада, и оптимальное, которое сопровождается личностным развитием, когда жить все интереснее. Наступление старости — дело индивидуальное, точной датировки здесь нет. «Ее условное начало связано с выходом на пенсию, и если человек, скажем в 80 лет, продолжает работать примерно в прежнем объеме и статусе, то психологически это еще не старость», — говорит Марина Ермолаева. Более того, старость как психологический возраст может и не наступить, залогом чему служит творчество во всех его проявлениях, включая созидание собственной жизни, каждого ее дня.

Интересно и другое. Сегодня меняются прежние представления о старости. Все очевиднее удлиняется срок жизни, и нынешние 45—55-летние проживут дольше своих родителей лет на 20—25. Но, главное, люди дольше остаются здоровыми, говорит Яковлев: то есть не старость дольше продолжается — она позже начинается. Если несколько поколений назад считалось, что 60 лет — это финал жизни, то сегодня он сдвинулся к 80 годам. «Это означает, что в жизни человека появился совершенно новый период, которого раньше не было», — замечает Яковлев. Когда предыдущие жизненные установки выполнены, происходит смена социальных ролей. Именно в этот период перед человеком открываются новые возможности, в первую очередь саморазвития. Люди понимают, что жить по-прежнему нельзя, и ищут новые способы реализации в разных сферах — от экстремальных видов спорта до образования. Главное, что их объединяет, — нежелание следовать стереотипным представлениям о старости. «Эти люди сказали себе: “Нет, я могу попробовать что-нибудь другое”», — считает Яковлев.

Никогда не поздно

Владимир Яковлев вспоминает, как в 51 год понял, что начал стареть: «Я очень боялся приближающейся старости, был уверен, что ничего хорошего дальше от жизни ждать не стоит». Пугаться было чего: самый обычный в России вариант — нормальное старение: это когда человек выходит на пенсию, теряет социальные связи и становится никому не нужным. «Безусловно, выход на пенсию — это суровая штука, мы помним, как это было у наших родителей», — соглашается 56-летний москвич Александр Носков, системный аналитик из крупной компании, ставший поэтом.

При этом на человека давят стереотипы массовой культуры, прежде всего глобальный культ молодости. «Нам с детства говорят, что если вы не выглядите молодо, как мальчики и девочки на обложке журнала, то ваша жизнь закончена», — отмечает Яковлев. Из-за этого люди теряют радость и вкус к жизни, а это после 50-ти — основная причина деградации. Во-вторых, в нашем социуме с детства закладываются представления о том, как должна проходить старость. В книгах, фильмах человек в 70 лет почему-то сидит в валенках и кемарит, а в 30 лет смотрит на жизнь с распахнутыми глазами. «Дело в том, что эти произведения писали и снимали предыдущие поколения, люди, для которых жизни после 50 фактически не было», — считает Яковлев.

По его мнению, поскольку примеров полноценной жизни в этом возрасте нет, нынешние 50-летние вдруг обнаруживают, что «жизнь кончилась, что дальше у них просто нет программы». И чаще всего, заключает он, человек садится на диван и утыкается в телевизор на следующие 20 лет. Путь к изменениям начинается с переосмысления. Примерно между 39 и 45 годами наступает так называемый кризис середины жизни, делящий ее на две части: человек чувствует, что физически он уже не тот, и осознает, что впереди осталось меньше, чем позади. «Люди начинают задумываться, на что они потратили свою жизнь, замыкаются в себе и критически переосмысливают свои социальные достижения», — говорит Ермолаева. Предыдущая жизнь часто видится постоянной гонкой: нужно обеспечивать семью, решать квартирный вопрос, растить детей. Такая ситуация — типична и отчасти вынуждена, говорит Ермолаева: до 45 лет происходит форсированная социализация, когда личный успех определяется внешними достижениями. Но, если люди заняты не тем, чем хотели бы, они погружаются в нудное состояние однообразия. Это, считает ­Ермолаева, и есть главная проблема современного человека. «Он страдает от монотонии, ощущения, что его загнали в колею, — говорит психолог. — Утром он, едва продрав глаза, успевает лишь быстро поесть — и надо бежать, чтобы быстро переделать все дела, чтобы быстро прийти вечером, поужинать и быстро лечь спать. А жить некогда». К 50 годам наступает еще один кризис: человек понимает, что задачи, связанные с воспитанием детей, домом, выполнены.

Примерно в этот период начинается духовная жизнь и появляется шанс начать все сначала. Многочисленные опросы, проведенные, в частности, американским General Social Survey и европейским Eurobarometer, свидетельствуют, что удовлетворенность жизнью, или индекс счастья, графически точнее всего отражает U-образная траектория. Согласно данным, опубликованным в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences, официальном печатном органе Академии наук США, удовлетворенность жизни у американцев, достигнув пика в 18 лет, снижается к 50 годам и затем устойчиво растет до максимума к 85 годам. В СССР и России подобные масштабные исследования не проводились. И хотя в США есть свои культурные особенности — нацеленность на внешний результат, соревновательность, — можно предположить, что в России подобный рост «показателя счастья» если и не происходит массово, то в принципе возможен. Конечно, тут общество нам не большой помощник, поэтому приходится рассчитывать на себя и своих близких. На самом деле, говорит Ермолаева, путь к изменениям открыт в любом возрасте, независимо от социального положения человека. Например, Татьяна Шиповская, которая всю жизнь была домохозяйкой и занималась детьми, в 59 лет стала начальницей отдела озеленения и благоустройства в пансионате. Она 30 лет прожила в деревне, куда переехала с мужем из Москвы в конце 1980-х: хотелось жить поближе к природе и к местному православному монастырю. «Мне уже было за 50, когда я осталась одна. Семеро детей выросли и разъехались; муж ушел в монахи. Вдобавок ко всему сгорел наш деревенский дом, где я 28 лет растила детей. Я даже понимаю почему — мне никак не удавалось оторваться от прошлого. Такая у меня была депрессия жуткая: закончился предыдущий период жизни, а что дальше ­делать, неясно», — вспоминает она. В 2011 году Татьяна окончила курсы ландшафтного дизайна: «У меня энергии — море, и она должна воплощаться в творчестве: для меня это цветы». Москвичка Ирина Головина работала учителем биологии и химии в школе, организатором культурно-массовых мероприятий в колледже милиции, откуда ушла через восемь лет в звании майора. Затем был дворец творчества и историко-краеведческий проект. После этого она в 50 лет открыла свой клуб путешественников «Будь туристом!». «Я всегда работала на кого-то и представить себе не могла, что займусь своим делом», — замечает она.

Владимир Яковлев приводит в своих книгах другие примеры. Евгения Степанова была инженером, а в 60 лет увлеклась прыжками в воду с вышки и вы­играла чемпионат Европы среди возрастных спортсменов. Александра Васютина всю жизнь проработала крановщицей, а в 56 лет, когда из-за проблем с ногами с трудом передвигалась, занялась бегом и стала марафонцем — в 80 лет она пробежала 115 км за 24 часа непрерывного бега. А стоит ли вообще игра свеч? Не проще ли провести остаток дней по старинке, не напрягаясь? «Вопрос для тех, кто перешагивает рубеж в 50 лет, заключается не в том, сколько я проживу, — мы все проживем довольно долго, — уверен Яковлев. — Важно, как мы проживем эти дополнительные 25—30 лет. Будут ли они самыми радостными в жизни или превратятся в пытку».

Лучше попытаться что-то изменить — ведь это интересно, даже если не все осуществится, — чем потом жалеть, убеждена коуч-консультант Марина Мелия: помимо прочего, жизненных сил такие сожаления не прибавляют. С этим согласен Владимир Чаба, 51 год, который бросил хорошую карьеру журналиста в Воркуте, где он возглавлял местное отделение ВГТРК, и переехал в Москву писать классическую музыку и саундтреки для фильмов: «Даже если у меня не получится осуществить все, чего я хочу, моя жизнь уже изменилась, и я получаю удовольствие от самого процесса». Вопреки расхожим представлениям, возраст может стать преимуществом для тех, кто готов начать все заново. «Примерно к 60 годам у человека накапливается много опыта. В том числе, и это особенно важно, негативного. Именно этот негативный опыт может позволить человеку развиваться дальше и становиться счастливым», — считает Яковлев. «С возрастом ты многое понимаешь, — говорит Мелия. — Появляется возможность уйти от того, что тебе не нужно, и попытаться прийти туда, куда тебе нужно, и шанс на успех очень велик».

Выбрать, что хочется

У 67-летней Марины Мелии к 50 годам было все, о чем, казалось бы, можно было мечтать. Высокий гарантированный доход, прекрасный офис в центре Москвы, должность гендиректора известной российско-американской фирмы, в создании которой она сыграла ведущую роль. Однако в 51 год, отдав организации, которая работала как часы, 11 лет, она ушла из нее и открыла свою авторскую консалтинговую компанию «ММ-Класс». Решение кажется рискованным и странным, тем более что на дворе был 1999 год — страна еще не отошла от кризисного потрясения. «Я не взяла с собой из компании ни одного консультанта, ни одного клиента. По сути, я ушла в никуда», — вспоминает Марина Мелия. В основе такого решения — четкое осознание того, чем и как хотелось дальше заниматься. «Во-первых, я поняла, с какими клиентами мне интересно работать.

Это предприниматели, творцы, “авторы” своих компаний, которые начинали свое дело с нуля, а не отщипывали от госсобственности. Такие альфа-лидеры, которые сами принимают решения и несут за них ответственность», — говорит она. Во-вторых, у Марины Мелии к тому времени сформировалась своя концепция работы, так называемый персонологический подход. «Это означает, что для каждого руководителя, для каждой компании я разрабатываю свою уникальную программу, — поясняет она. — Все было в единственном экземпляре, что называется, ручной работы, а не наборы стандартных методик, которые я считаю неэффективными». Ясное понимание желаемой цели придает силы и уверенность. «У меня не было ни малейшего сомнения в том, что я поступаю правильно. Потому что считаю, что заниматься нужно тем, что тебе действительно интересно и отвечает твоим ценностям», — говорит она. Но начиналось все не просто.

Первые месяцы она с двумя коллегами работала у себя дома. Через полгода они сняли небольшое помещение, потом — побольше, а сейчас у нее офис в центре Москвы, в пяти минутах от Кремля. На это ушло много времени и сил, но в результате Мелия создала именно ту компанию, которую хотела. «Вместе со мной работают люди, которые полностью разделяют мои мысли и представления о работе, и есть клиенты, которым я действительно приношу пользу», — говорит она. От чего-то, конечно, как при любом выборе, приходится отказываться. Мелия, например, не работает с бюджетными и сырьевыми компаниями. «Мне важно, чтобы мои клиенты руководили, что называется, персоналозависимыми компаниями, теми, где все зависит от “качества” людей. Тогда я вижу от своей работы наибольшую отдачу», — говорит она. По ее словам, с каждым годом жить ей становится интереснее: «В этом и есть формула счастья — делать то, что любишь, и делать это изо всех сил. Поэтому, наверное, у меня есть силы работать по 12—14 часов в день и еще книжки писать». У Мелии вышло четыре книги по практической психологии, первая из них — в 2004 году: «Конечно, хочется, чтобы все полезное, что было накоплено за долгие годы — некие выводы и размышления, — стало достоянием как можно большего круга людей».

Истории других людей, получающих после 50 лет удовольствие от жизни, в чем-то схожи. Все они занялись тем, чем им хочется, и организовали все так, как им нравится. Татьяна Шиповская, историк-архивист по образованию, оставшись одна, вспомнила, что всю жизнь увлекалась цветами. В своем деревенском саду она за четверть века собрала огромную коллекцию декоративных растений. «А в молодости хотела стать художницей, я с детства хорошо рисовала, — говорит она. — Но вышла замуж, начались другие дела. Сейчас я хочу снова заняться живописью».

Ирине Головиной всю жизнь хотелось путешествовать, но все было не до того, а к 50 годам она решилась: сама позвонила и попросилась на работу в историко-просветительский проект, который, в том числе, проводит экскурсии по Москве и областным городам. Уже набравшись опыта, Ирина создала свой клуб: «Я поняла, как его устрою. Мне интересны исследовательские туры, а работая на кого-то, это невозможно было реализовать». Впрочем, на вопросе «что мне интересно?» многие спотыкаются. «Мы всегда знаем, чего не хотим, но вот чего мы хотим — с этим возникают трудности», — говорит Мелия. В результате многие лишь вечно жалуются — то не так, это не то — и не могут в полной мере наслаждаться жизнью. «Мешает и пассивность — детское ожидание, что за тебя кто-то что-то сделает, обстоятельства удачно сложатся, а я подожду», — замечает Мелия. Но человек сознательно или нет в каждый момент жизни совершает выбор: кем быть, каким быть, с кем быть? Согласно экзистенциально-гуманистической традиции в психологии готовность отвечать за свой выбор — ключевое условие саморазвития взрослого человека. «А с чего начинается выбор? С анализа пространства выбора, то есть выявления разных возможностей», — говорит Марина Ермолаева. По ее словам, человек выбирает болезнь или здоровье, успех или неудачу, хотя ему самому может казаться, что это он просто такой невезучий. «И тут выбор оказывается таким разнообразным, что я знаю немало людей, которые в 60 с лишним и выглядят лучше, и чувствуют себя лучше, чем раньше», — говорит Ермолаева.

Делая выбор, важно не поступаться собой. «Хотела девушка стать косметологом, а родители возмутились — что это за профессия?! — и она послушно пошла на биофак МГУ, чем-то там занималась, защитила кандидатскую, но свою профессию она не любит», — приводит пример Марина Мелия. Или человек выбирает вуз, где меньше конкурс, а не потому, что там интереснее. Или остается на нелюбимой работе только ради зарплаты. Конечно, в каждом выборе есть риск, и многие предпочитают синицу в руках. Но такие постоянные внутренние компромиссы приводят к печальным последствиям: люди постепенно подавляют в себе все свои желания и не дают им развиться. «А если ты, наоборот, в процессе жизни накапливаешь опыт рискованных решений, то и в 50, и в 70 лет у тебя будут силы изменять внешние обстоятельства, не изменяя себе», — говорит Марина Мелия. Рискнуть, сделать выбор бывает очень трудно.

Мы ищем гарантий, но это мешает брать ответственность на себя. «Я долго бегал от себя, считая, что мои занятия стихами — не более чем баловство, — рассказывает Александр Носков, инженер по образованию. — Но когда я перестал кокетничать с собой, то вдруг почувствовал, что нащупал дорогу, которая оправдает мое существование. Может быть, я более важного в жизни-то и не сделал». Его мироощущение изменилось: «Теперь мой день растянулся, как в детстве, — я чувствую его по минутам, они наполнены наблюдениями, событиями, они в тебя входят, и от них ты словно распухаешь к концу дня». Поэзия стала для Александра делом жизни — и, как ни удивительно, люди это оценили: его стихотворения, которые он сначала просто публиковал на сайте «Стихи.ру», издали в сборнике. Потом их читали со сцены МХТ им. Чехова. «В театре был вечер поэзии — актеры читают стихи, которые сами выбрали, и Николай Чиндяйкин прочел пять-шесть моих. Я просто летал! — рассказывает Александр. — И сейчас я спокоен — приближается пенсия, но я не вздрогну: теперь я знаю, что мне свезло, я почувствовал, чем утешусь». Владимир Чаба тоже непросто принимал решение. В Воркуте он добился многого. «Чаша весов “против” была тяжелой: полная социальная защищенность, предсказуемость жизни, спокойствие, комфорт. А на чаше весов “за” — только мечта. Но я знал, что музыка — это то, что я могу делать лучше других». Музыкой Владимир увлекался с детства, а после армии окончил Орловское музыкальное училище. Но занялся журналистикой, рекламой и пиаром. В какой-то момент он понял, что достиг профессионального потолка. «Чтобы двигаться дальше и пробивать этот потолок, нужно было затратить все оставшиеся в жизни ресурсы. Я не хотел этого. Да, это удобно, когда жизнь идет по накатанной колее. Но со временем стала нападать такая тоска, и я в этой колее засыпал за рулем».

Владимир уехал из Воркуты в 49 лет. Начать новую жизнь в Москве помог случай: одну из его песен заметила Алла Пугачева и пустила в ротацию на своем «Радио-Алла». Затем стали поступать предложения. Заинтересованность, по его словам, проявили кинорежиссеры — Валерий Тодоровский, Вячеслав Росс. Сейчас заказ на арию для оперы сделал солист Большого театра. «Это все пока трудно назвать результатом, но это, безусловно, очень важная эмоциональная опора для меня», — говорит Владимир. Пока он сводит концы с концами, но в правильности своего решения уверен: «Никогда не простил бы себе трусость. До конца жизни мучился бы тем, что побоялся реализовать свои лучшие стремления». Что помогло этим людям решиться? Конечно, интерес к своему делу. Кроме того, у каждого был опыт преодоления трудностей. «Из крупиц такого опыта человек и строит здание своей жизни, — говорит Марина Мелия. — При этом каждые последующие решения становятся более уверенными». Так, задолго до того, как открыть свою компанию, она в 1988 году ушла с должности декана факультета Государственного института физической культуры и начала создавать первый в СССР психологический кооператив. «Тогда я тоже ушла, по сути, в никуда. И все недоумевали: как так, это же большой риск, за воздух деньги не платят… Ведь тогда о практической психологии мало кто слышал», — вспоминает она. Марина Мелия фактически два раза начинала с нуля, сжигала все мосты. «Ведь когда ты знаешь, что у тебя есть подстраховка, то при малейших трудностях можно сдать назад», — говорит она. Без подстраховки человек мобилизуется, выкладывается, полностью погружается в новое дело. «Часто человек сетует: я же попробовал, у меня не получилось… — поясняет Мелия. — А он всерьез и не пытался: просто обозначил что-то вполсилы, имея на всякий случай запасной вариант. Но по совместительству важные ­жизненные решения не принимаются». Осмысленный выбор помогают совершить сильные экзистенциальные переживания, говорит Марина Ермолаева. К ним относят переживания, связанные с творчеством, искусством, религиозными поисками. Творчество, например, как пишет российский психолог, академик Ксения Абульханова-Славская, «потенцирует время», насыщает его смыслами. Благодаря искусству, говорит Ермолаева, специализирующаяся на этой теме, у человека «есть возможность приподняться над событийным временем и ощутить жизнь как единое целое прошлого, настоящего и будущего», то есть, по сути, ощутить то, что называется прозрением, когда человек понимает, зачем он живет.

Одновременно, поясняет психолог, у человека появляется возможность через живопись, театр, музыку, литературу пережить другой опыт, себя другого. Такие моменты, которые философ Мераб Мамардашвили называл «зазорами длящегося опыта», имеют высокую аффективно-смысловую насыщенность и помогают понять, что человеку действительно нужно, замечает Ермолаева. Схожие переживания дает любовь: когда жизнь воспринимается как чудо. «И тогда найдутся и цели в жизни, и средства их достижения, тогда человек может все изменить, он видит вариативность этого мира, понимает, что жизнь прекрасна, а мир красив», — утверждает Ермолаева.

Чем заняться

Николай Вересов, уроженец Оленегорска, всю жизнь занимался строительным и горнодобывающим бизнесом (добыча ископаемых, объекты промышленного назначения). В 57 лет у него созрела идея открыть картинную галерею. «Я со студенческих времен увлекался живописью, по музеям бегал. А тут захотелось заняться чем-то более правильным. Не все же золотому тельцу молиться», — объясняет он. Его друзья не поверили, что получится: не развит в России этот рынок, да и современное классическое искусство, которое хотел популяризовать Вересов, у нас не очень востребовано. Затея сулила одни убытки. Но Вересов отремонтировал в Москве здание, пригласил выставляться художников, которых считает значимыми: в их числе Борис Мессерер, Валерий Архипов. И дело пошло. Относится к нему Вересов трепетно и требовательно — какие могут быть компромиссы с делом жизни? «Надо, чтобы картины были грамотно представлены, аккуратно доставлены — поэтому мы занялись и каталогами, и багетными работами, и светом, и перевозками», — поясняет он. Сейчас, по его словам, Veresov Gallery — это прибыльная галерея, которая продвигает наших художников в России и на Западе. «Я почему так резко сменил сферу деятельности? У меня все нормально было, но надоедает делать одно и то же всю жизнь, — говорит он. — А когда дело любимое, то о возрасте не думаешь. К тому же люди это ценят. Это приятно». Его цель — помогать людям приобщиться к искусству, а художникам — найди дорогу к аудитории. Получается работа, важная для него самого, но понимаемая им как нужная другим. «Это и есть единственная оптимальная форма старения: когда человек обращается к деятельности социальной направленности», — говорит Марина Ермолаева.

Американский психолог Джон Хорн еще в 1960-х годах, изучая интеллект, разделил его на два типа: флюидный (текучий) и кристал­лизованный (вербальный). Первый отвечает за способности, благодаря которым мы обретаем новые знания и навыки (скорость запоминания, индуктивное и абстрактное рассуждение, оперирование абстрактными образами, восприятие новых связей и отношений). Этот тип мышления, характерный для математика и инженера, по мнению Хорна, отражает возрастные особенности нервной системы и постепенно в старости снижается. Благодаря кристаллизованному интеллекту мы накапливаем словесные навыки, осведомленность и весь объем знаний в течение жизни, а также можем формулировать суждения, анализировать проб­лемы и использовать усвоенные стратегии для их решения. Позже другой известный американский психолог Пол Балтес пришел к выводу, что за счет вербального интеллекта общий уровень интеллекта сохраняется по меньшей мере до 70 лет, если человек в принципе воспринимает и анализирует информацию. «В тех видах деятельности, где превалирует вербальный интеллект, человек может работать до конца жизни», — объясняет Ермолаева.

Остается главный вопрос: что вызывает удовольствие от жизни в зрелом возрасте? «Об этом много написано, но ответ простой: понимание, что твоя жизнь — реализация твоего замысла. Это касается любого возраста», — считает Ермолаева. То есть, во-первых, нужен сам замысел. В зрелом возрасте, имея за плечами опыт, выбрать его проще, чем в молодости. И во-вторых, этот замысел, а точнее — возникающие из него потребности, должны держать человека в напряжении. «Когда они удовлетворяются раньше, чем возникают — а, как правило, это очень нехитрые потребности, — то тогда тоска. Это полная инвалидизация личности», — говорит Ермолаева. В этом смысле у людей «за 50» опять-таки преимущество: молодежи сегодня часто все равно, чем заниматься, — лишь бы платили.

Собрав истории более сотни пожилых людей по всему миру, которые по-прежнему ведут активную жизнь, Владимир Яковлев сделал вывод: «Люди, которые меняют жизнь в 50 лет и продолжают развиваться, намного дольше живут, остаются активными и здоровыми». Психологи это подтверждают. «Если человек развивается, о какой старости может идти речь, тем более что о ней думать? — замечает Ермолаева. — Ну некогда думать о старости, если столько планов». А учитывая, как изменяется жизнь, мы не представляем себе, что вообще возможно в 50—100 лет. Главное, не делать вид, что возраста не существует, честно признать, что наступает новый этап, и проживать его творчески. Так что тех, кто выбрал перезагрузку своей жизни, еще ждут интересные открытия.  ­

Как начать новую жизнь прямо сейчас — советуют психологи

Соавтор книги «С ума сойти! Путеводитель по психическим расстройствам для жителя большого города» Дарья Варламова специально для «Афиши Daily» и совместно с порталом sreda.io попросила психологов рассказать, что мешает нам менять свою жизнь и как подойти к этой задаче конструктивно.

Светлана Бронникова

Клинический психолог, кандидат психологических наук, сертифицированный специалист по интуитивному питанию. Входит в экспертный совет проекта sreda.io

Александра Меньшикова

Клинический психолог, психотерапевт, кандидат психологических наук, член Американской психологической ассоциации

Наталья Кисельникова

Кандидат психологических наук, заместитель директора по науке Психологического института РАО, заведующая Лабораторией консультативной психологии и психотерапии. Входит в экспертный совет проекта sreda.io

Часто мы собираемся начать новую жизнь с понедельника, в новом году, «когда вырастут дети» и так далее. Имеют ли значение вехи или мы можем изменить образ жизни в любой момент?

Александра Меньшикова: Временные рамки дают определенность. Если у нас есть стартовая отметка (например, 1 января), к этому дню мы можем окончательно взвесить за и против и настроиться на реализацию намерения. Но тут есть подвох: если мы к этому моменту эмоционально истощены или, наоборот, пребываем в эйфории, обещание рискует не сбыться. Ведь когда мы на эмоциях, участки мозга, которые отвечает за волю, планирование и принятие решений, работают не так хорошо, а когда кураж закончится, может выясниться, что мы передумали.

Светлана Бронникова: Современный человек психически сформировался тогда, когда возникло представление о времени как о четкой структуре. До этого мы опирались на циркадные ритмы, а когда мы разделили время на измеряемые отрезки, это дало нам дополнительные возможности оценивать свою жизнь и поддерживать дисциплину. Желание «обнулить» жизнь и начать сначала вполне закономерно, все биологические существа живут циклами — например, от строительства гнезда до момента, когда птенцы становятся на крыло. Начало нового цикла сопровождается переживаниями радости, возбуждения и тревоги. Например, заканчивая старый год и начиная новый, мы испытываем амбивалентные ощущения: с одной стороны, в этот период совершается много суицидов, а с другой — люди ликуют, иногда, правда, несколько нарочито.

Почему мы редко сдерживаем свои обещания начать новую жизнь?

Светлана Бронникова: Дьявол в деталях — вопрос в том, как именно мы их себе даем. Современные люди крепко помешались на целеполагании, но цель — это что-то очень жесткое и обязательное: либо ты ее достиг, либо ты лузер. Это ловушка современного перфекционизма. Именно поэтому цели часто не достигаются. Другое дело, когда я, например, говорю себе: «Я планирую снизить вес». В этом случае я декларирую намерение, которое можно не выполнить, потому что возникли определенные обстоятельства: в моей жизни могут появиться новые факторы, и тогда я скорректирую намерение и не буду переживать это как провал. Когда мы декларируем намерение, мы программируем себя перейти к следующему шагу: подумать над тем, как в текущих обстоятельствах заняться своим весом, карьерой, повышением зарплаты, переездом в другую страну. Для этого надо думать не об идеальном результате, а о том, что реально выполнимо для конкретного человека. Например, фитнес-блогеры говорят, что надо заниматься спортом четыре раза в неделю, но я понимаю, что для меня реалистично заниматься 1–2 раза в неделю. И если у меня есть намерение начать с 1–2 раз, а потом постепенно дойти до четырех, когда я буду к этому готова, это здоровый вариант. А если я ставлю себе жесткую цель похудеть, я буду считать, что мне надо ходить четыре раза или не стоит ходить вообще, а то результата не будет. Тогда цель откладывается, и часто этому сопутствует чувство стыда — когда человек начинает обходить стороной спортзал, в который у него куплен абонемент. Идея начать новую жизнь вполне рабочая, только не стоит ставить себе жесткие цели.

Цель — это что-то очень жесткое и обязательное: либо ты ее достиг, либо ты лузер. Это ловушка современного перфекционизма

Наталья Кисельникова: Перевод намерения в действие и его удержание — очень сложная проблема. Дать себе обещание — это даже не половина дела, а лишь его треть или даже четверть. Исследования показывают, что у обещаний больше шансов осуществиться, если мы планируем, как именно воплотить цель в жизнь. Также помогает вера в то, что мы сможем поддерживать это поведение и возобновлять его в случае неудачи. Если же обещание остается только формулировкой без плана и уверенности в своих силах, то к конкретным и устойчивым действиям оно приводит довольно редко.

Что мы можем сделать, чтобы помочь себе воплотить обещание в реальность? Есть несколько советов.

Выберите цель, которая для вас по-настоящему важна, сформулируйте, почему именно она важна, и ориентируйтесь на это в дальнейшем (можете записать в блокноте и заглядывать туда время от времени). Обещание должно быть связано с вашими ценностями, потребностями — только тогда оно будет заряжать вас энергией достижения.

Сформулируйте цель максимально конкретно — не в духе «стать счастливым в следующем году», а с упоминанием изменений, которых вы хотите добиться. Лучше, если цель будет звучать в терминах достижения, а не избегания: например, «приобрести привычку гулять каждый день», а не «перестать лежать на диване». Цели не должны также включать попытки изменить других людей. Например, когда человек говорит себе: «Я собираюсь научиться общаться так, чтобы меня все любили», — он закладывает в желаемый результат мнение других людей, которое от него не зависит. Крупную цель хорошо разбивать на подцели, этапы — и хвалить себя за каждую освоенную «ступеньку».

Будьте готовы к тому, что изменения не наступят немедленно. Лучшие результаты по воплощению обещаний в жизнь показывают те люди, которые умеют откладывать сиюминутное удовольствие ради отдаленной цели.

Вспомните опыт, когда вы успешно выполнили данные себе обещания. Доказано, что чем больше такого опыта мы держим в поле внимания, тем легче начинаем и продолжаем делать что-то новое.

Подумайте заранее о том, как будете себя поощрять даже за мелкие успехи. Далеко не все люди, которые пытаются вовлечь себя в какое-то полезное дело, думают о вознаграждении — они часто делают ставку на внутреннюю мотивацию (которая действительно очень важна), решимость и силу воли. Но по ходу дела оказывается, что издержки, связанные с усилиями, перевешивают бонусы, которые человек получает от соблюдения полезной привычки, и происходит откат назад. Он понимает, что не рассчитал силы или что преимущества нового образа жизни оказались не так очевидны. Это все тоже лучше продумать заранее.

Заручитесь поддержкой близких или друзей. Бывает, что цель может вступить в противоречие с системой отношений, в которой человек живет. Например, вы начали питаться правильно, а семья начинает на вас давить и возвращать к прежнему образу жизни, поскольку еда имеет для нее важные смыслы. Скажем, существует ритуал совместного ужина, объединяющий всю семью, или приготовление еды воспринимается как проявление заботы, и если вы не хотите есть вместе со всеми, вы отвергаете заботу. Если ваши близкие смогут понять, почему для вас важно то, что вы собираетесь делать, — прекрасно. Если достичь такого понимания трудно, найдите группу поддержки среди друзей. Почему стали так популярны тематические сообщества и марафоны в соцсетях? Потому что окружение — это важный ресурс, который может сработать как на достижение цели, так и против.

Дать себе обещание — это даже не половина дела, а лишь его треть или даже четверть

Как отличить изменения, в которых я реально нуждаюсь, от навязанных извне?

Светлана Бронникова: Если вы формулируете для себя лист намерений, рядом с каждым из них можно написать: «Зачем?» И поразмышлять над этим. Когда к нам в центр (центр интуитивного питания IntuEat. — Прим. ред.) приходят люди с расстройствами пищевого поведения, у них всегда есть запрос на похудение. И мы спрашиваем каждого такого человека: «Зачем? Что в твоей жизни станет лучше, если ты достигнешь этой цели?» И, как верно отметил знаменитый психоаналитик и философ Жак Лакан, невротики на самом деле хотят совсем не того, чего они желают: «Я хочу не похудеть, я хочу, чтобы меня любили», «Я хочу не повышения на работе, я хочу, чтобы моя жена наконец посмотрела на меня с восхищением». И вот это тестирование на истинность намерения очень важно.

Отдельная проблема — культ «личной эффективности». Мой личный символ этого культа — издательство «МИФ,» которое я люблю за многие хорошие проекты, но злюсь на него за книжки про саморазвитие и эффективность. Потому что все они на самом деле — про то, как перестать жить. Неплохо бы помнить о том, что мы смертны. Наша жизнь ограниченна, но мы не знаем, сколько нам отпущено, и нам приходится жить в рамках этой неопределенности. И в стремлении прожить как можно более эффективно мы перестаем находиться внутри момента, перестаем жить вообще. В школе когнитивно-бихевиоральной терапии сказали бы, что личная эффективность — это идея с двойным подкреплением. Во-первых, общество одобряет достижение амбициозных целей любой ценой. Во-вторых, ты убегаешь от собственных переживаний, пытаешься избежать печали, гнева, тоски. А ведь это нормально — испытывать экзистенциальную тоску и экзистенциальный ужас время от времени. Для проработки этих эмоций, например, существует религия. Но мы считаем, что столкновения с эмоциями и собственным несовершенством можно избежать — через улучшайзинг тела, мозга, жизни. Но тут возникает парадокс: когда я избегаю неудовлетворенности, я теряю способность испытывать удовлетворение. Быть счастливым — это проживать жизнь такой, какая она есть, со всеми сопутствующими переживаниями и ощущениями. Объем воды в этом стакане ограничен, и хорошо, чтобы каждый глоток был осознанным, чтобы вы чувствовали его вкус. И при всей помешанности на биохакинге и техниках личной эффективности в той же Кремниевой долине практики осознанности там — нормальная часть распорядка дня. А в России люди все еще часто отмахиваются от медитации как от чего-то ненужного.

Александра Меньшикова: Эксперименты психологов показывают, что внешние стимулы не всегда повышают интерес к деятельности. Внутренняя мотивация работает гораздо сильнее. Выяснилось, например, что дети предпочитают решать те задачки, которые им интереснее, а не те, за которые им дают конфеты. Как отличить внутреннюю мотивацию от внешней? Можно делать это путем проб и ошибок, можно задавать себе наводящие вопросы: например, если вы решили добиться цели и никто вас за это не похвалит и не осудит, стоит ли в таком случае ее добиваться?

Наталья Кисельникова: Когда мы находим что-то «свое», то, что для нас реально важно, мы чувствуем это на уровне телесных ощущений — «приятно»/«неприятно». Увы, не все умеют улавливать и распознавать эти ощущения. Если ребенка с детства учили не слушать себя (как в анекдоте: «Мама, я замерз?» — «Нет, ты хочешь кушать»), он не может понять, где его настоящие потребности. Практики телесной осознанности помогают лучше распознавать свои эмоции и истинные желания.

Подробности по теме

Облечь травмы в слова: как изменить жизнь с помощью нарративной психотерапии

Облечь травмы в слова: как изменить жизнь с помощью нарративной психотерапии

Мильтон Эвери «Марч и Салли на улице», 1950

Это нормально, что в выходные или на каникулах я могу весь день смотреть сериалы и ничего не делать, но потом чувствую себя лентяем? Надо ли заставлять себя делать какие-то полезные вещи?

Светлана Бронникова: Популярно мнение, что если дать себе волю и начать валяться на диване, то ты немедленно распустишься и уже не встанешь. Это особенно типично для России и Америки, где люди привыкли жить в высококонкурентной среде. Когда расслабляешься, как бы опускаешься вниз. Здесь, как в кэрролловской «Алисе», надо все время бежать, чтобы оставаться на одном месте. Но правда в том, что если человек не умеет делать паузы и восстанавливаться, то рано или поздно он выгорает и сваливается в депрессию. Для нас нормально жить циклами активности и покоя. У творческих людей это чувство цикличности развито лучше — они обычно понимают, что бывают периоды творческого безделья, когда ты вроде как тупишь, но в это время накапливается энергия, мозг отдыхает, что-то волшебное происходит с телом и душой. Можно найти компромиссный вариант — понять, что не будете вы ходить на пробежки и смотреть артхаус в каникулы, но зато распределить время так, чтобы каждый день выходить подышать свежим воздухом. Можно планировать свободное время с близкими — если друзья или семья тоже настроены на прогулку, то больше шансов слезть с дивана и выбраться из дома.

Александра Меньшикова: Имеет смысл осознанно планировать отдых — для начала стоит исследовать, что вообще помогает вам расслабиться. Для кого-то это будет чтение любимой книжки, а кому-то лучше пойти в бассейн. Если заранее придумать себе побольше альтернатив (можно даже составить список), появится больше шансов разнообразить свой отдых и действительно отдохнуть. И важно, чтобы любое такое занятие было однонаправленным, чтобы вы полностью погрузились в процесс, а не смотрели, например, в телефон параллельно или не планировали дела на завтра.

Наталья Кисельникова: Люди вообще плохо умеют бездельничать с удовольствием. Но практика показывает, что вот этот период лени и, как им кажется, бессмысленного поведения не бесконечен — потом он естественным образом сменится жаждой активности. У взрослых людей обычно нет такой возможности — месяц лежать на диване и смотреть сериалы, но если бы они попробовали, то вскоре поняли бы, что уже хочется сделать что-то кроме этого. В одной из экспериментальных школ в середине ХХ века провели такой опыт: собрали детей с трудностями в обучении и разрешили им сколько угодно не учиться. Они должны были посещать школу, но могли не ходить на уроки. У самых трудных детей период безделья длился не дольше полугода, потом они начинали интересоваться учебой.

Есть еще важный момент — если уж организм захотел отдохнуть и побездельничать, не стоит хотя бы во время просмотра сериала корить себя за бесполезность и уговаривать сделать что-то еще. Лучше расслабиться и полностью отдаться процессу, тогда мозг быстрее переключится на другие занятия. Например, помогает, если заранее выделить себе законное время для «глупых занятий».

У меня не получается заставить себя сделать что-то полезное, но неприятное, через силу. Есть ли другие способы?

Александра Меньшикова: Важно разработать систему промежуточного позитивного подкрепления, разбить неприятную задачу на шаги и пообещать себе какой-то подарочек за каждый шаг. Допустим, вы решили пить два литра воды в день, и вам это не очень дается — тогда можно после каждого стакана съесть свой любимый фрукт или посмотреть приятный клип.

Это нормально — испытывать экзистенциальную тоску и экзистенциальный ужас время от времени

Светлана Бронникова: Мне нравится, что в современной психотерапии появились направления, которые помогают развивать сочувствие по отношению к самому себе. Вначале возникла терапия принятия и ответственности (Acceptance and Commitment Therapy). Потом появилась терапия, сфокусированная на сострадании (Compassion-focused Therapy). Психологи осознали, что стремление к эффективности загнало наше поколение в ловушку: мы побеждали у конкурентов, больше занимались спортом, становились все худее, но счастливее почему-то от всего этого не стали. И разработали практики, в которых человек разрешает какой-то части себя сочувствовать другой части и понимает, что сочувствие не есть признак слабости. Сильными людьми вырастают как раз те дети, которых в детстве жалели, а те, кого не жалели, вырастают не сильными, а жестокими. Обычно нам удается сочувствовать другим — любимым, детям, больным, старикам, животным, — у нас просто нет практики применения этого навыка к себе. Если пробовать переключаться на этот режим хотя бы на некоторую часть дня, становится гораздо легче вставать с дивана. Но эту мысль тяжело принять, ведь в нашей культуре считается, что нельзя расслабляться и унизительно себя жалеть.

Могу ли я стать успешным в собственном понимании человеком, если люблю откладывать все на потом? Так ли плохо быть прокрастинатором?

Александра Меньшикова: Когда человек долго оттягивает и потом себя пинает, он загоняет себя в стресс: вырабатывается адреналин, и на этом адреналине человек получает энергию, для того чтобы что-то сделать. Но потом неизбежно появится ощущение упадка и опустошенности, потому что человек потратил больше ресурсов, чем у него было в начале. Можно достигать результатов и таким способом, но всегда есть риск, что мы все время будем находиться в хроническом стрессе.

Наталья Кисельникова: Я против навешивания ярлыка «прокрастинатор». Это модное слово, которое используют, когда человек чувствует, что мог бы вести себя продуктивнее. Часто к прокрастинации люди относят и то время, которое они тратят на отдых и восстановление сил. Мы регулярно слышим жалобы на «зависание» в соцсетях и интернет-зависимость, но нужно понимать, что в некоторых случаях это тоже может быть способом расслабиться. Другое дело, что человек, нуждающийся в отдыхе, может просто не найти более конструктивной и привлекательной альтернативы соцсетям. Тут полезно последить за тем, что именно вы делаете в них: возможно, вы большую часть времени общаетесь с друзьями, а общение со значимыми людьми — это не худшее времяпрепровождение и способ набраться энергии. Подумайте, как заменить часть общения в интернете офлайновыми встречами с приятными людьми, и потребность сидеть в соцсетях сбалансируется. Или, например, вы замечаете, что постоянно спорите в интернете с теми, кто неправ, — ну попробуйте написать статью или книжку на тему, которая вас волнует. Ищите за своим поведением потребность, которая за ним стоит, а потом подбирайте как можно больше разнообразных способов, ее удовлетворения. Тогда «залипание» на однообразной непродуктивной деятельности ослабится само собой. Но саму потребность надо обязательно замечать и уважать.

Подробности по теме

Вся правда о том, как вы едите: Большое интервью с автором книги «Интуитивное питание» Светланой Бронниковой

Вся правда о том, как вы едите: Большое интервью с автором книги «Интуитивное питание» Светланой Бронниковой

Светлана Бронникова: Большинство прокрастинаторов — это люди, которые испытывают ужас перед неудачей. Из-за того что они заранее переживают, что ничего не получится, они не могут даже начать. Клинический психолог Синтия Бьюлик, исследователь анорексии, использует термин «парализующий перфекционизм»: это когда уровень требований к себе настолько высок, что человек не может даже «лежать в направлении мечты» — настолько ему страшно. Это внутреннее убеждение, что лично ты из десяти должен все делать на одиннадцать, иначе тебя никто не будет любить. Простая мысль, что для внешнего мира достаточно, чтобы ты делал на семь или восемь из десяти, для большинства людей недоступна. Это то, что часто закладывается в голову, если родители воспитывают ребенка в советских традициях, но те методы, которые были эффективны в ту эпоху, сейчас, наоборот, мешают адаптироваться. Нам сложно поверить, что внутренний критик говорит нам неправду, но у него на самом деле нет цели сделать вам хорошо, он по сути своей деструктивен. И чтобы достичь психологической зрелости, важно учиться взаимодействовать с собой, различая, где ваши мысли и эмоции основываются на фактах, а где на ваших прошлых травмах; где их стоит слушать, а где нет. Можно работать над этим с психотерапевтом, можно самостоятельно — правда, тогда это происходит дольше и сложнее. Но как только мы начинаем себе сочувствовать, мы становимся способны справляться с большими сложностями. Необязательно для этого стискивать зубы и ненавидеть себя.

Как переживать провалы и чувство вины от того, что не выполняешь собственных обещаний?

Светлана Бронникова: Когда мы говорим «Ой, я лузер, ничего не получилось», мы реагируем эмоционально, подкорковыми областями мозга. Тут важно подключить зоны, отвечающие за логику и анализ, и посмотреть на неудачу объективно. «Ой, у меня ничего не получилось», — это всегда искажение фактов. У меня, например, есть тренировочный план, по которому я хожу на пробежку три раза в неделю. Если у меня не получилось его выполнить, я начинаю анализировать, почему так вышло. Я сходила один раз — это уже хорошо. Почему не получились остальные два? В одном случае я не выспалась, а в другом — то время, которое я собиралась потратить на пробежку, я потратила на работу, потому что возникли срочные обстоятельства. И когда я вижу, что мне помешало, я могу придумать постфактум, что в следующий раз стоит делать по-другому. При таком подходе мы перестаем переживать задачи эмоционально и начинаем воспринимать их как уроки. В ДПТ (диалектическая поведенческая терапия. — Прим. ред.) мы часто используем метафору спортсмена — любой профессиональный спортсмен тренируется на победу, но призовых мест только три, и они достаются не всем. Что происходит с остальными? Они принимают неудачу, анализируют, почему она произошла, и разрабатывают новый план с тренером. Неважно, что вы упали, главное — что вы можете встать и улучшить свой результат.

Александра Меньшикова: В нашей стране любят раздавать оценочные комментарии. Но это негативное подкрепление — человек привыкает к тому, что он беспомощный и ленивый. Даже если вы в себе этого не одобряете, если вы как-то отмечаете определенное поведение, неважно, белым цветом вы отметили или черным, оценка закрепляется. Ставя перед собой сложные задачи, важно закладывать возможность срывов. Можно договориться с собой — например, я стараюсь не курить, но если я не удержалась и выкурила сигарету, то я себя не ругаю, но при этом останавливаюсь на этой одной сигарете и не выкуриваю полпачки от расстройства.

Наталья Кисельникова: Есть хорошая метафора: надо относиться к себе как любящий родитель относится к ребенку, который хочет научиться что-то делать, но у него не получается. Например, он учился ездить на велосипеде, но упал и говорит: «Вася уже катается, Маша тоже научилась, а я неудачник и больше не буду пытаться». Что делать? Обычно все люди знают ответ на этот вопрос: надо поддержать ребенка, предложить ему отдохнуть, а потом попытаться еще раз. Но себя в такой же ситуации мы часто отвергаем и ругаем. Хотя мы тоже имеем право иногда терпеть неудачу, иногда не хотеть чего-то делать — просто потому, что не хочется. Бывает, эмоциональные и физические ресурсы истощились — период такой. Дайте себе право на отдых — а потом можно начать заново, в любой момент и сколько угодно раз.

Проект sreda.io — это платформа, где можно узнать самую важную информацию о психических расстройствах и психологических проблемах, а также получить ответы на волнующие вопросы. Одно из главных правил проекта — открытое и безопасное общение. В экспертный совет входят именитые ученые и психологи.

Как изменить свою жизнь к лучшему

Автор: Aлeкcей Влaдимиpoвич Tукмaкoв, кандидат психологических наук, практикующий психолог-консультант.

 

Все многообразие личностных проблем можно свести к двум:

  1. неспособность изменить обстоятельства;
  2. неспособность изменить себя.

 

Обстоятельства — это надоевшая работа или семья, непослушные дети, сварливые соседи — вся жизнь. Почти каждый человек полагает некоторые обстоятельства независящими от него. Он ждет, пока наступит благоприятный момент, и надеется использовать его. Прождать же можно всю жизнь, или кто-то другой может перехватить открывшуюся возможность.

Многие пытаются справляться с обстоятельствами и совершают одну и ту же ошибку — вместо воли развивают интеллект. Они думают, что именно интеллект справляется с обстоятельствами. Но интеллект лишь рассчитывает. Справляется воля.

Волю можно развивать и упражнять. Чтобы развивать мышцы, нужно поднимать тяжести. Чтобы развивать волю, нужно совершать определенные поступки. Попробуйте хотя бы раз в неделю:

  • запланировать что-нибудь и осуществить свой план;
  • сказать «нет», когда согласиться легче, но это кажется вам неправильным;
  • совершить выбор, не колеблясь ни минуты;
  • поступить вопреки чужим ожиданиям;
  • освободиться от чего-нибудь лишнего; избавиться от мешающей вам привычки;
  • сделать что-нибудь рискованное;
  • отложить то, к чему вы предпочли бы приступить сразу;
  • немедленно сделать то, что вам хочется отложить;
  • сделать то, что вы считаете самым важным;
  • не говорить того, что вас «подмывает» сказать;
  • сделать что-нибудь с полной отдачей.

 

Почти каждый человек считает себя неизменной данностью. Он привык думать: «Я такой, какой есть, и другим не буду». Этим он сразу обрекает себя на неудачу в деле самоизменения. Не тот имидж. Не та профессия. Прежде всего — не тот характер.

Обычно люди неверно представляют себе свои возможности. Они пытаются изменить то, что изменить не могут по определению (спасти мир, улучшить общество), или то, что надо принять как есть (любимого человека, самого себя). С другой стороны, они смиряются с тем, что изменить можно.

Ошибочно относить к неизменным свойствам личности:

  • физические данные — можно изменить внешность и даже увеличить рост;
  • интеллектуальные способности — можно научиться чему угодно;
  • убеждения — они меняются со временем, и этот процесс можно ускорить;
  • привычки — можно изжить старые, вредные, и развить новые, желательные;
  • привязанности — можно отвязаться, даже если придется пережить боль;
  • материальный достаток — можно разбогатеть.

 

Изменить самого себя — значит прежде всего изменить свой характер. Для труса это значит стать смелым, для слабого — сильным, для робкого — инициативным. Характер формируется в детстве поступками ребенка, реагирующего на независящие от него обстоятельства. Посеешь поступок — пожнешь привычку. Посеешь привычку — пожнешь характер. Посеешь характер — пожнешь судьбу.

У взрослого человека характер уже сформирован. Изменить его трудно, но можно. Для этого надо совершать поступки, свойственные желаемому характеру. Трусу — смелые. Лентяю — требующие усилий. Тогда характер изменится, а с ним — и судьба человека. Надо поставить себя в обстоятельства, когда желаемый характер необходим для выживания. Тогда он разовьется. Только нужно самоуважение, чтобы не опуститься.

 

Как вы хотите изменить свою жизнь и самого себя? Чего конкретно хотите добиться? Очень важно ясно осознать это и запомнить, чтобы идти к цели кратчайшим путем. Дело в том, что большинство из тех, кто сознательно работает над собственным развитием, придумывают себе трудности и ходят по кругу. Как ни странно, зачастую именно психологи, специалисты по развитию личности, сбивают их с толку.

Практика показывает, проблемные личности чаще всего страдают от:

  • неуверенности, неспособности за себя постоять, слабости и, как следствие, от унижений, оскорблений и подавления;
  • застенчивости, неумения общаться, находить партнера и добиваться взаимности и, как следствие, от одиночества;
  • неумения заработать достаточное количество денег.

 

Для того чтобы улучшить свою жизнь, им нужно научиться:

  • добиваться своего, ставить обидчиков на место;
  • быть привлекательными и соблазнять тех, кто им нравится;
  • зарабатывать деньги и делать карьеру.

 

Что же происходит, когда человек с подобными трудностями и запросами обращается к психологу? Как правило, психолог сам не умеет того, чему хочет научиться клиент. Но он очень хочет заработать деньги — и всучивает клиенту тот товар, который у него есть. Выслушав жалобы и пожелания изменить что-то в жизни, психолог мастерски убеждает клиента в том, что на самом деле ему нужно совсем другое.

Вместо конкретных изменений в жизни — работа с чувствами, страхами, комплексами и ограничивающими убеждениями. Вместо того чтобы освоить конкретный навык и сделать то, что хочется, клиенту приходится долгие месяцы или даже годы копаться в себе, надеясь разобраться с некой внутренней причиной его трудностей. Ожидается, что эта причина «рассосется» после осознания, медитаций и бесед с психологом — и тогда все в жизни само собой наладится.

Не покупайтесь на это. Вы знаете, чего хотите. Идите к своей цели кратчайшим, прямым путем. Если ваша жизнь не такая, как вам хочется, значит, вы либо чего-то не умеете, либо вам не хватает ресурсов, либо вам нужно отказаться, избавиться от чего-то нежелательного (от отношений, дел, привычек). Вам нужны конкретные, видимые изменения вашего поведения и жизненного мира. Если вам предлагают заниматься чем-то абстрактным, внутренним и «духовным», не соглашайтесь на это. Вам это не поможет, вы просто потеряете время.

 

Многие люди выбирают трудные и длинные пути к своим целям. Пока они идут по ним — устают и все бросают. Например, человек хочет жить в достатке. Он решает получить образование (5 лет), найти работу и сделать карьеру (еще 5-10 лет). Только через 10 лет он, может быть, сможет купить все то, что он хочет, если ему все это не надоест.

Если же вы определили цель — действуйте, не откладывая. Совершайте поступки, которые изменят вашу жизнь. Именно ваши поступки приведут вас к цели. Без них все остальное — напрасная трата времени и средств. Человек — сложная система, состоящая из множества элементов. Для наших целей важны лишь некоторые из них:

  1. Психика. Нужно выявить предрассудки, которые мешают вам жить. Нужно осознать чувства, мешающие вам эффективно действовать.
  2. Внешность: тело и имидж. Тело должно быть здоровым, привлекательным и давать энергию для любых действий, которые вы совершаете. Вы должны нравиться себе. Тогда вы будете испытывать удовлетворение от того, что делаете. Если вы будете нравиться людям, большинство из них будут к вам хорошо относиться.
  3. Поведение. Должно быть эффективным. Нужно знать приемы, позволяющие добиваться того, чего вы хотите.
  4. Общение. Нужно уметь эффективно общаться, чтобы удовлетворять потребности. Нужно, чтобы в жизни была возможность для дружбы и любви.
  5. Финансы. У вас должно быть достаточно денег для исполнения ваших желаний. Деньги нужно зарабатывать без насилия над собой и жертв.
  6. Стиль жизни. Жизненный мир должен быть уютным: состоять из того, что вам нравится, чего вы хотите. Ваша жизнь должна радовать вас. Радость необходима, она исцеляет от боли и дает силы. Интерес и творчество помогают вам создать живую связь с жизнью. Они дают вам веру в себя. Экстремальные ситуации, наполняющие кровь адреналином — мощный источник энергии. Они же помогают вам поверить в свои силы.

 

Обычно люди пытаются воздействовать на какой-то один элемент. Можно обратиться к психотерапевту и избавиться от некоторых страхов. Пойти в группу аэробики и улучшить фигуру. Посетить стилиста и обновить гардероб. Научиться красиво говорить на курсах риторики. Или отказаться от прежних знакомых, меняя круг общения. Однако если вы сможете одновременно изменить несколько элементов, вы получите комплексный эффект: результат будет превышать сумму затраченных усилий. Вы изменитесь гораздо быстрее и с меньшей затратой сил.

За всеми названными компонентами: психика, тело, имидж, поведение, общение, стиль жизни — есть что-то еще. Это вы сами. Ваше сознание, субъективность, душа, высшее «я». Иногда это называют волей, но дело не в названии. Именно эта ваша сердцевина в конечном счете является источником вашей силы, мужества и уверенности. Именно ее — вашу волю — можно тренировать, изменяя с ее помощью другие элементы вашей личности и вашей жизни.

 

Многие спрашивают, как стать счастливым. Для этого есть множество рецептов. В основном вопросами счастья занимаются психологи и разные шарлатаны от духовности — те, кто учит других правильно жить. Часто они предлагают конкретные рекомендации, которые должны сделать вас счастливыми. Или же объявляют, что на самом деле счастье — в страдании, то есть как раз в том, что вы считаете несчастьем.

Человек говорит: «Я счастлив». Значит, ему хорошо, он удовлетворен жизнью, тем что в данный момент с ним происходит. Ничто его не пугает и не мучает, хотя только этим счастье не ограничивается.

Невозможно искусственно вызвать ощущение счастья. Можно испытать сильное удовольствие, но это быстро пройдет. Вновь обнаружится прежняя неудовлетворенность жизнью, которая никуда не исчезла, а просто была заглушена сильными эмоциями.

Ощущение человеком счастья или скуки и неудовлетворенности зависит от всей его жизни. Важно все: и работа, и семья, и исполнение желаний… Желания же и предпочтения у всех людей разные. Одному для счастья надо быть выдающимся профессионалом, а другому — безработным. Один хочет иметь семью и кучу детей, другой — постоянно новых ощущений.

Поэтому универсальных рецептов счастья не существует. Каждый человек может стать счастливым; вопрос в том, какого счастья он хочет? Если он получит то, что хочет, будет ли он действительно счастлив? Как же добиться того, чего хочется, с наименьшими усилиями и поскорее?

Счастье зависит от жизни в целом. Человек счастлив, если он хорошо знает себя, свои явные и сокровенные стремления и подлинные потребности своего существа. Он и живет так, как решил. Тогда он, вероятно, будет чувствовать себя счастливым. Если же он просто захочет почувствовать счастье, хотя его жизнь не соответствует и не порождает этого состояния, у него ничего не получится. В лучшем случае он устроит себе кратковременное удовольствие.

Стремление к счастью не должно быть самоцелью. Человек, который рвется к ощущению счастья, отрезает себе путь к нему. Чтобы быть счастливым, нужно стремиться не к самому счастью, а к тому, чтобы жить полноценной, плодотворной, достойной вас жизнью. Жить так, как вы хотите. Тогда вы ощутите себя счастливым. Это произойдет само собой.

 

Только практические современные знания и навыки для развития воли и характера. Учитесь только тому, что вам интересно и нужно по абонементу, со скидкой.

 

20 убойных подсказок, как начать новую жизнь

Зачем же жить вчерашним днем, когда сегодняшний заполнен лишь пустотой? Для чего носиться со вчерашними заслугами, как с писаной торбой, если лучше начать все сначала?

Нет, если вам лет 90, то вы заслуженно можете почивать на лаврах. Но если вы молоды, энергичны, но при этом чувствуете что ваша жизнь зашла в тупик, давайте вместе попробуем начать новую жизнь. Поверьте, это не так сложно, как кажется на первый взгляд. А главное, интересней, чем посыпать голову пеплом от того, что у вас вчера было то, чего не будет сегодня. Будет, будет! Еще лучше будет. Не сомневайтесь и действуйте!

1. Ваш персональный Учитель

Для чего он нужен? Я и так грамотный! Мне уже 50 лет, учить меня будут! У меня свои мозги есть! Часто приходилось такое слышать? А говорить самому? Так вот, если у нас есть мозги и мы такие умные, то почему же тогда оказались на дне? Пусть не на самом дне, но все же, где-то там.
Учитель как раз и нужен для того, чтобы мы в сотый раз не наступали на одни и те же любимые грабли! Кто это может быть?

А) Непосредственный наставник

То есть тот человек, кто находится постоянно рядом с вами. Тот, с кем вы вместе шагаете по жизни. Если вы внимательно присмотритесь к нему в тысячный раз, то увидите, что во многом с него можно брать пример. Вот и берите, пока дают!

Б) Косвенный наставник

Это фильмы, книги, средства информации. Есть мнение, что в среднем 400 прочитанных книг заменяют одного учителя. Нет авторитета рядом – просто читайте! Что и сколько читать? 400 интересных книг.

В) Все ваше окружение

Да, да! Не удивляйтесь и помните: никто и никогда не приходит в нашу жизнь просто так. Не бывает случайных встреч, даже, если вы увиделись с каким-то человеком единожды в жизни. Так или иначе, все мы с вами являемся учителями друг для друга. Давайте учиться друг у друга хорошему! И не забывайте отпускать из своей жизни человека, который тянет обратно на дно. Если вы это чувствуете, это значит, что данный человек сыграл свою роль в вашей жизни и должен уступить место другому. Если вы сделали правильные выводы из предыдущих отношений, то следующие выведут вас на более качественный жизненный уровень.


2. За что взяться в первую очередь?

За то, к чему лежит душа. Главное, помните: не нужно браться за все и сразу, а потом страдать, что у вас снова ничего не получается. Определитесь с большой целью. Разбейте ее на маленькие цели – это будет ваш план достижения намеченного. И начните шагать, в конце концов! У кого есть дети, тот знает, как малышу тяжело дается первый шаг. Но он, же его делает! Вы что, слабее малыша?!

3. Что вас волнует?

Можно начать новую жизнь именно с того, что вас волнует. Например, здоровье. Не перескакивайте через этот (или любой другой) волнующий вопрос. Решите сначала его. По крайней мере, когда вы начнете продвигаться к цели, вы не будете отвлекаться на волнующие темы и не станете тратить драгоценную энергию на переживания по этому поводу.

4. Не беспокойтесь понапрасну

Если вы начали что-то делать, а результата все нет, не стоит расстраиваться. Если вы уверены в своей цели – идите дальше. Если чувствуете, что что-то пошло не так, остановитесь. Подумайте хорошенько, возможно вы снова идете не туда. А, может и туда, но не той дорогой. В этом вопросе, как нельзя, кстати, пригодится ваша интуиция.

5. Дело не в деньгах, а в их количестве!

Согласитесь, даже любимое дело вам быстро надоест, если оно не будет приносить доход. Хочешь, не хочешь, а деньги всегда были, есть и будут прекрасной мотивацией для вашего дела. А что делать, если любимо занятие не приносит доход? Превратить любимое занятие в доходное дело. Иначе, сделать свое хобби своей работой!

6. «Я подумаю об этом завтра»

Если вы решили начать новую жизнь, то девиз Скарлет Охара точно не для вас! Поэтому, начинайте прямо сейчас. Например, купите и прочтите книгу на тему той цели, которую хотите достичь. Это уже будет первый шаг.

7. Как хорошо зарабатывать?

Хорошо и много работать. Посвящайте своему делу, минимум, 2000 часов в год. Этого будет достаточно, чтобы стать лучшим. А лучшие специалисты всегда в цене.

8. Что принесет сегодняшний выбор?

От того, какие мысли, слова и дела у вас сегодня, таким будет ваш завтрашний день. Сегодня мы формируем свою биографию. Выбирайте и достигайте интересные цели – вы заработаете интересную биографию.

9. Если ваш выбор кажется вам странным

Ну и что? Это ваш выбор, не забывайте об этом! Не давайте окружающим сбить вас с толку, если вы обрели уверенность в себе.

10. Что делать, если семья не одобряет ваш выбор?

См. пункт №9. У вас не будет другой жизни на земле, чтобы осуществить свою мечту. Чем не мотивация?! В конце концов, угодить всем невозможно никогда.

11. Доченька (сыночек), проживи мою жизнь!

Как часто мы становимся свидетелями того, что родители осуществляют свои детские мечты с помощью своих детей. Заставляют выбирать ту профессию, о которой мечтали сами. В результате – утерянное время и поломанная судьба. Тоже касается учителей. Вернитесь еще к пункту №10.

12. Вы беспокоитесь, что вас посчитают «не от мира сего»

Кто? Да, ради бога! С ними вам точно не по пути.

13. Что если ваше любимое дело — выпивать и гулять?

Сделайте шаг в новую жизнь и прочтите этот пункт через год. Вам будет, как минимум, смешно. Ну, если, конечно, вы прекратите пить и гулять.

14. Вас упрекают, что вы мало уделяете времени семье?

Тогда бросайте новую жизнь! Через некоторое время вы не будете нужны ни семье, ни себе.

15. Не бойтесь учиться!

Как часто приходится слышать о том, что кому-то много лет (например, аж 40) и ему уже поздно учиться! Если для вашего нового дела нужны новые знания – смело учитесь. В 40 лет это даже интересно!

16. Вы чувствуете себя слабаком?

Не переживайте! Все великие люди имели тот или иной комплекс неполноценности. В любой момент жизнедеятельности вас может охватить чувство, что вы худший. Это нормально. Это бывает абсолютно у всех. Главное, не сдаваться.

17. С кем иметь дело?

Пуп вселенной, конечно же, вы. Следующий слой – семья. Затем – друзья. Интернет – сообщества. Встречи по интересам. Семинары. Учителя. Клиенты. Это тот круг, через который вы развиваете свои отношения.

18. Если у вас есть сразу несколько интересов?

Постарайтесь объединить их в один.

19. Если вас переполняют знания

Попробуйте найти себе одного ученика. Если ему будет интересно – ищите аудиторию.

20. Вас пугает что-то новое, и вы подавлены?

А) Уделяйте достаточное количество времени сну. Это крайне важно!
Б) Научитесь говорить «Нет!»
В) Минимум один час в сутки проводите, молча, в полной тишине
Г) Освойте медитацию
Д) Не говорите много и не сплетничайте. Это разбазаривает вашу энергию.

Не пытайтесь, как шахматист, просчитать 10 шагов вперед. Не заглядывайте в будущее, вы его все равно не знаете. А лишние мысли о том, чего пока нет, только вызовут тревогу. Она будет мешать вам, двигаться дальше. Но вам ничего не мешает сделать следующий шаг.

Рассказать друзьям:

Подписаться на журнал:

Живите лучшей жизнью | Как жить жизнью

К: Темы Барри Данлопа: Вдохновляйтесь Больше сообщений на тему: Вдохновляйтесь, живите лучше

Позвольте мне спросить вас кое-что, вы счастливы ?

Вы живете так, как хотите?

Или делаете вид, что все ок?

Все чувствовали себя застрявшими.

Чувствовал себя сытым по горло!

От усталости от усталости!

Изменение просрочено.

Откройте для себя , как жить на своих условиях.

Вы рождены не для того, чтобы просто оплачивать счета и умереть.

Примите меры. Перестаньте говорить об изменениях, которых никогда не бывает.

Узнайте, как жить простой жизнью. Лучшая жизнь! Вы это заслужили!

Откройте для себя , как жить на своих условиях.

№1: Как прожить жизнь Совет!

Установите намерение жить с добротой и осознанием

Доброта, сострадание и любовь делают общество лучше.

Вы не можете ожидать, что поймете всех, мы не все на одном пути.

Но, я слышал, вы говорите, что некоторые люди недобрые или даже откровенно злые.

Конечно, их лучше избегать. Но дело не в этом.

Окружите себя позитивными людьми.Избавьтесь от токсичных в своей жизни. Вы становитесь тем, с кем общаетесь.

У моего дорогого друга Крейга Баллантайна есть несколько мудрых слов о конфликте, которыми я часто делюсь:

Я не участвую в конфронтации ни с кем лично или в Интернете. Это пустая трата времени и энергии. Если я причинил вред, прошу прощения и исправлю ситуацию. А затем я делаю глубокий вдох, расслабляюсь, выдыхаю и снова сосредотачиваю свои усилия на работе и целях.

Лучшая жизнь может быть твоей.

Вы можете жить жизнью своей мечты.

№2: Как жить жизнью Совет — выпейте еще стакан воды.

Наши тела примерно на 60% состоят из воды. Питьевая вода помогает нашему организму поддерживать здоровый баланс жидкостей в организме.

Эти жидкости могут играть важную роль в жизнедеятельности, такой как переваривание и усвоение пищи, кровообращение, производство шалфея, транспортировка питательных веществ и поддержание температуры нашего тела.

Пейте 8 или более стаканов воды каждый день.

Многие люди страдают хроническим обезвоживанием, даже не подозревая об этом.

Не будь одним из них.

№3: Как прожить жизнь Совет! — Не теряй надежды

Как сказал Даниэль Канеман…

«Ничто в жизни не так важно, как вы думаете, когда думаете об этом».

Не теряйте надежды, никогда не знаешь, что может принести завтра.

То, о чем вы беспокоитесь, редко бывает так плохо, как вы думаете.

Иногда вам нужно обидеться, чтобы знать, падать, чтобы расти, проигрывать, чтобы получить, потому что большинство величайших уроков жизни можно извлечь из боли.

ХОТИТЕ «ЗАМЕДЛИТЬ ВРЕМЯ» И ДОСТИГНУТЬ БОЛЬШЕ ДО ПОЛУЧЕНИЯ, ЧЕМ БОЛЬШИНСТВО ЛЮДЕЙ ДЕЛАЮТ ВСЮ НЕДЕЛЮ?

Откройте для себя утреннюю рутину, которая меняет жизнь во всем мире…

  • Как легко стать «жаворонком» ( — только , если вы хотите!), Чтобы вы могли закончить свои рабочие дни к 14 часам… даже если вы ненавидите утро и не можете себе представить, что ложитесь спать раньше часу ночи.
  • Как повысить уровень энергии своего тела с помощью одной простой уловки… не требуются таблетки с кофеином, кофе за 4 доллара или опасные биологические приемы.
  • Как избежать самых распространенных «мифов о утренней рутине», которые разрушают продуктивность и заставляют вас нервничать, нервничать и отставать. ?
  • Это индивидуально, без излишеств, без б.у. 21-дневное испытание разработано для повышения вашей продуктивности, мотивации и энергии.
  • И многое другое.

4.Чтобы жить лучшей жизнью — взращивайте свой ум великими мыслями.

Куда уходят ваши мысли, следует и ваша жизнь.

Выбирайте свои мысли с умом, потому что ваша жизнь всегда будет двигаться в направлении ваших мыслей.

И перестань ныть о том, что идет не так в твоей жизни.

Вы никогда не подниметесь выше, чем думаете.

5. Прекратите сравнивать себя с другими

Всегда есть кто-то быстрее, лучше или умнее нас.

Все разные, с разным уровнем интеллекта и навыков.

Если вы сравниваете себя с другими, вы будете несчастны большую часть своей жизни.

Вы соревнуетесь только с самим собой… даже если общество пытается заставить вас думать наоборот.

Наслаждайтесь своей жизнью, не сравнивая ее с жизнью других.

~ Маркиз де Кондорсе

Изображение предоставлено: CHIBIRD

6.Чтобы жить лучше — меньше прокручивайте. Смотри меньше ТВ

Переключатель телевизора, Netflix и т. Д.

Установите элементы управления Интернетом. Рационализируйте количество наблюдаемых вами новостей или устраните их все вместе.

Трудно положить телефон и взять книгу, когда в вашей жизни преобладают технологии.

Нет необходимости полностью отказываться от технологий, но разумно сократить время, которое вы вкладываете в непродуктивную деятельность, и увеличить время, которое вы вкладываете для достижения своих целей.

Ограничьте использование социальных сетей, поскольку это одна из самых больших потерь времени.

7. Сделайте одно маленькое дело, которое приведет к достижению главной жизненной цели.

Наличие главной жизненной цели, но не достижение ее — это УТОЧНЕНИЕ ЭНЕРГИИ.

Если вы хотите написать книгу или завести блог — напишите один абзац.

Если хочешь пробежать марафон — пробеги одну милю.

Проведите проверку финансового состояния.

Составьте план ваших ежемесячных доходов и расходов.

Экономьте больше.

Что вы должны делать прямо сейчас, а вы не делаете?

Сделайте это сейчас!

8. Перестань бояться

Перестаньте бояться того, что может пойти не так, и начните думать, что может пойти хорошо.

Однажды я напишу об этом книгу.

Сидя, мы порождаем страх. Мы преодолеваем их действием.

9. Выбирайте комфорт для себя в будущем, а не комфорт прямо сейчас.

Представьте, что вы живете вперед, через 10 лет и оглядывайтесь назад.

Что бы вы в будущем хотели, чтобы вы делали сегодня?

Одна из моих любимых цитат о предпринимательстве:

Предпринимательство — это жизни несколько лет из вашей жизни, как большинство людей, , чтобы вы могли провести остаток своей жизни, как большинство людей может ‘t

Эту цитату можно применить ко всем, независимо от их профессии.

Начни СЕЙЧАС.

Когда-нибудь вы станете старше и мудрее, что бы этот человек сказал вам сегодня

~ Камаль Равикант

10. Жить лучше — отпустить сожаления

Собери.

Учитесь на этом.

Прошлое должно быть познавательным опытом, а не вечным наказанием.

Что сделано, то сделано.

Что бы ни случилось с вами в прошлом, не имеет власти над настоящим моментом, потому что жизнь есть сейчас.

Опра Уинфри

Обратитесь к выбору, который вы сделали в прошлом, и измените тот выбор, который вы сделаете в будущем.

Освободите место для нового…

Некоторые изменения на поверхности выглядят негативно, но вскоре вы поймете, что в вашей жизни создается пространство для появления чего-то нового.

— Экхарт Толле

11: Работайте ради дела, а не ради аплодисментов

Работайте на благо, а не на аплодисменты.

Живите жизнью, чтобы выразить, а не произвести впечатление.

Не стремитесь сделать свое присутствие заметным, просто дайте почувствовать свое отсутствие.

12. Для лучшей жизни — хватит жаловаться!

Цени, насколько тебе везет каждый день.

Ах да, хватит судить людей…

Судейство над человеком не определяет, кто он… Оно определяет, кто вы.

Судейство = Жалоба!

В следующий раз, когда вам захочется пожаловаться, спросите себя…

Что хорошего в этой ситуации?

Что я могу извлечь из этой ситуации?

Рекомендуемая литература: 21 ключевой принцип успеха

13.Наслаждайтесь простыми вещами в жизни.

Чтобы упростить свою жизнь, нужно иметь больше, а не меньше хороших вещей…

Если вы думаете, что для упрощения своей жизни вы будете зарабатывать меньше денег или получать меньше успеха, подумайте еще раз. Чтобы упростить свою жизнь, нужно иметь больше, а не меньше хороших вещей. Больше страсти. Более значимая работа и отношения. И у вас может быть больше этих вещей, если у вас будет меньше плохих вещей — неудовлетворительных ритуалов, саморазрушительных привычек, истощающих энергию чувств и так далее.

Марк Форд

Живите моментом — цените звуки, запахи и виды, которые вы принимаете как должное каждый день.

Напоминайте себе об этом каждый час бодрствования.

Счастье — это вопрос выбора.

Вы выбрали его, а не он выбирает вас.

14. Куда направляется фокус, потоки энергии


То, на чем вы сосредотачиваетесь, — это то, что вы получаете!

Каким бы плохим вы ни казались, есть по крайней мере несколько вещей, за которые вы могли бы быть благодарны.

Большинство людей ставят перед собой цели и берут на себя обязательства лишь на короткий период времени.

Люди, добившиеся успеха в жизни, обладают искренней приверженностью и четкой фокусировкой на том, чего они хотят достичь.

Человек, который преследует двух кроликов, не ловит ни одного.

— Конфуций

Люди, которые говорят «Нет», с большей вероятностью будут сосредоточены на своих целях, чем те, кто говорит «Да» каждому новому блестящему объекту.

15. Признайте, что все стоящее имеет свою цену — будьте готовы заплатить

У каждого вида деятельности есть альтернативная стоимость.

Спросите: «Стоит ли эта деятельность того, чем я жертвую ради нее?»

Ясность цели должна быть на первом месте. Будьте абсолютно безжалостны, отказываясь проводить время там, где оно просто не может дать вам оптимальных результатов.

~ Стив Павлина

Успешная жизнь требует ряда компромиссов. Вы отказываетесь от одного дела ради другого.

Если вы предприниматель, вы будете много работать, чтобы сделать свой бизнес успешным.Если вы также являетесь родителем, это может означать, что вы пропускаете наши занятия по особым случаям с вашими детьми.

Здесь нет суждения, это просто факты.

Точно так же, если вы не сможете сэкономить сейчас или инвестировать сейчас, велики шансы, что в последние годы вы не сможете позволить себе такой образ жизни, на который надеялись.

Опять же, без суждения. Такова жизнь. Признавайте это и выбирайте с умом.

16. Сосредоточьтесь на меньшем количестве вещей (и станьте действительно хорошими в них)

Вы не можете сделать все, и вам это не нужно.

Как мы уже говорили выше, у всего есть альтернативная стоимость.

Если ваша почасовая ставка составляет 1000 долларов в час, нет смысла выполнять задания по 20 долларов в час.

Но давайте посмотрим на картину шире…

Что у тебя лучше всего получается?

(я бы также спросил, чем вам нравится заниматься, поскольку в конечном итоге у вас всегда получится хорошо)

В каких 3 вещах вы лучше всего?

Если вам удастся найти бизнес или карьеру, которые включают в себя три вещи, в которых вы лучше всех делаете, это почти гарантировано, что вы станете мастером мирового класса.

Или, по крайней мере, лучше среднего.

17. Чтобы жить лучше — поговорите с собой ласково

Найдите время, чтобы заметить свой внутренний диалог.

Чтобы заметить, как вы говорите сами с собой.

Используйте добрые слова.

Не судите себя строго, а понаблюдайте.

Суждение отличается от наблюдения.

Суждение — это когда вы цените то, что произошло или произошло.

Наблюдение — это наблюдение за тем, что произошло, а не оценка.

Вы узнаете из наблюдения. Наблюдения приводят к улучшениям.

Наблюдение положительное — суждение отрицательное.

18. Обратите внимание на то, что чувствует ваше тело.

Просмотрите свое тело, обратите внимание на то, как ваше тело сейчас себя чувствует.

Есть что-нибудь, на что нужно обратить внимание?

Во время медитации сканирования тела вы привлекаете внимание к своему телу, замечая различные ощущения, когда мысленно просматриваете вниз, с головы до пят.

19.Избавьтесь от беспорядка в своей жизни и окрестностях

Чтобы сосредоточиться на важных вещах, вам нужно расчистить пространство, удалив ненужные предметы. Прожить простую жизнь за счет меньшего количества вещей — отличная идея. Нам нужно гораздо меньше вещей, чем мы думаем.

Но, если вы по-прежнему хотите сохранить все, что у вас есть, используйте систему, которая позволяет вам быть организованной. Если у вас слишком много неорганизованных вещей, вы будете чувствовать себя подавленным, тревожным и несосредоточенным.

Если вы получаете много документов, просматривайте их почаще. Настройте файловую систему, а остальное уничтожьте.

Настройте систему так, чтобы вы только один раз «прикасались» к этим документам, а не возились с ними по столу.

То же самое относится и к важным онлайн-коммуникациям. Есть система ответов на важные электронные письма и т. Д.

20. Чтобы жить лучше — чаще говори «НЕТ»!


Скажи «нет» и признай это!

Установите свои жизненные приоритеты.

Твердо говори «нет» тому, что для тебя не важно…

То, что не соответствует вашим целям!

Уоррен Баффет говорит: «Действительно успешные люди почти всему говорят нет»

Когда вы поймете, что будете склонны говорить «Нет» чаще.

21. Ежедневно растягивайте свое тело!

Растяните свое тело, растягивая различные группы мышц в течение пяти или 10 минут.

Мой знакомый тренер по письму рекомендует писать 33 минуты прямо, а затем 6 минут выполнять упражнения.

Его рекомендуемый вид упражнений — растяжка [Баланс тела, йога, пилатес]

Если вам нужна пятиминутная растяжка всего тела, то это видео для вас!

Это упражнение состоит из 14 растяжек по 20 секунд каждое, которые расслабят ваши основные группы мышц с головы до пят.

22. Попрощайтесь с людьми, которые не приносят в вашу жизнь положительной энергии.

Большинство из нас слышали это или его разновидность…

«Вы среднее из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени».

Тони Роббинс, Эбен Пэган и Тим Феррис все сказали это, но я считаю, что автором был покойный великий Джим Рон.

Присоединяйтесь к вдохновителю — или создайте собственный вдохновитель из единомышленников и позитивных людей.

Не будь самым умным человеком в комнате.

Общайтесь в Hangouts и учитесь у людей умнее вас.

С уважением откажитесь от компании негативных людей.

23. Примите свои недостатки

Недостатки — вот что делает каждого из нас индивидуальным. Без них мы все выглядели бы, вели себя и звучали одинаково. Жизнь была бы без цвета, рифмы или смысла.

Когда вы чувствуете, что ваши недостатки сдерживают вас, подумайте о Мэрилин Монро.Ее порок считается одной из самых известных икон красоты всех времен.

Это не недостаток — это торговая марка!

24. Продолжайте показывать

Приходи. Продолжайте появляться.

Кто-то успешный сказал: 99% успеха просто проявляются.

Я много пишу о предпринимательстве и успехе. Я взял интервью у многих успешных людей.

Интересно, что большинство из них — скромные люди.

Некоторые преуменьшают их успех и полагают, что им повезло.

Но общей темой, которую я обнаружил, было то, что чем больше они работали, тем больше им везло.

Или, чем больше они появлялись, тем больше у них «удачи» и успехов!

25. Делайте больше, чем от вас ожидают

Несколько лет назад наставник сказал мне: «Барри, делай работу, прежде чем тебе за нее заплатят».

Это совет, который я передавал молодым людям на протяжении многих лет, в том числе своим детям.

С применением этого принципа карьерный рост легче, чем думает большинство людей.

Конечно, некоторые люди скажут, что вы не должны выполнять работу, за которую вам не платят.

Я с уважением не согласен.

26. Будьте энтузиастом = лучшая жизнь


Я не могу вспомнить, кто первым сказал мне это, но это то, что я всегда помнил.

За энтузиазм стоит 25 баллов IQ.

Когда жизнь заставит вашу руку, примите новую главу.

Блог, предпринимательство, Жизнь не всегда идет по плану. Примите это!

Будут хорошие дни, и будут не очень хорошие дни.

Энтузиазм поможет вам прийти в норму перед лицом невзгод.

Помните:

=> Жизнь происходит для вас, а не для вас.

=> Это тоже пройдет.

=> Будь с тем, что есть.

Успешные люди иначе думают о страхах и неудачах.

27. Чтобы жить лучше — живите не по средствам.


Тратьте меньше, чем зарабатываете.

Это означает немедленную торговлю с удовольствием ради долгосрочной выгоды.

Вы уделяете больше внимания экономии, чем расходам.

Это требует самодисциплины и жертв. Но оно того стоит.

Не покупайте «следующую большую вещь» только потому, что можете.

Будьте благодарны за то, что у вас есть, а не жаждите того, чего у вас нет.

Инвестируйте в свое образование вместо материальных благ.

28. Чтобы жить лучше — иди в спортзал, сэкономь деньги, ограничь алкоголь

Хорошо, это три вещи!

Сходите в спортзал, сэкономьте деньги, ограничьте употребление алкоголя.

Нужно ли мне что-то расширять?

Вы знаете, что в этом есть смысл.

Это 3 вещи, о которых вы не пожалеете!

29. Нет проблем, нет прогресса


Когда случится кризис или бедствие, не тратьте их зря.

Всегда есть чему поучиться, даже если это «то, чего не следует делать»

Нет проблем, нет прогресса.

30. Не принимай лично

Не принимайте на свой счет, когда вам отказывают.

Предположим, они такие же, как вы: заняты, заняты, отвлечены.

Спросите позже.

Удивительно, как часто срабатывает второй или третий ASK.

31. Чтобы жить лучше — Развивайте привычку создавать хорошие привычки!


Успех не случаен!

Есть привычки к успеху, которые вы можете усвоить, которые улучшат вашу жизнь так, как вы даже представить себе не могли.

Цель привычки — убрать это действие из самооценки.

Вы больше не тратите энергию, решая, что делать.

Если это соответствует вашим целям и ценностям, просто сделайте это.

Хорошие привычки могут варьироваться от всегда говорить правду, не ругаться, до раннего подъема.

32. Выйти на улицу — прогуляться по лесу, парку, пляжу…

Вы заметили, что я не сказал «иди на пробежку» или «иди в спортзал».

Вы все равно должны это сделать, но моя точка зрения другая.

Прогуляйтесь на свежем воздухе 10-20 минут. (несколько раз в день)

Прогуляйтесь, посидите в парке или неторопливо покатайтесь на велосипеде.

Просто проводить время на свежем воздухе полезно. Это улучшит ваши творческие способности, поможет вам лучше стареть, почувствовать себя счастливее и может заставить вас больше тренироваться.

У меня редко, если вообще когда-либо, возникают мои лучшие идеи в офисе!

33. Чтобы жить лучше: проявляйте благодарность

Это номер 33 в нашем списке, но он легко мог бы стать номером 1 в нашем списке.

Если бы и был секрет лучшей жизни, то это был бы он.

Будьте благодарны!

Те, кто обращает внимание на хорошее в своей жизни, а не на плохое, с большей вероятностью будут чувствовать себя хорошо в своей жизни.

Благодарность повышает самооценку.

Благодарность усиливает сочувствие и снижает агрессию.

Отмечайте незначительные достижения.

Благодарность помогает чувствовать себя счастливее; он увеличивает количество нейротрансмиттеров дофамина и серотонина, вызывающих хорошее самочувствие, и помогает отражать негативные мысли.

Исследования показывают, что « отношение благодарности, » может заметно улучшить ваше общее самочувствие.

Посмотрите это видео, чтобы узнать больше…

Еще рекомендуется прочитать:

Monday Morning Motivation — начните свою неделю с отличного начала!

Измени свою жизнь к лучшему.

33 цитаты о жизни, целях и успехе

28 Преимущества благодарности | Значимые результаты исследований

Как создать лучшую жизнь — 33 вещи, которые вы можете сделать, чтобы изменить свою жизнь к лучшему и жить более простой и счастливой жизнью


Основа для лучшей жизни — Эти 33 шага, вместе взятые, сделают жизнь лучше.

На этот раз будет иначе.

ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ:

Ваше мнение всегда приветствуется. Вы можете написать нам по электронной почте, используя эту форму.

Автор Биография:

Барри Данлоп — пожизненный предприниматель, бизнес-тренер и эксперт по оптимизации продаж, который с энтузиазмом помогает владельцам бизнеса развивать свой бизнес и при этом наслаждаться лучшей жизнью. Вы можете связаться с Барри ЗДЕСЬ или связаться с Барри в LinkedIn.

10 изменений, которые помогут вам жить лучше

Все мы стремимся к внешним изменениям, чтобы жить лучше.Мы думаем, что более красивый дом изменит наши чувства. Если бы Кэрол перестала приходить ко мне в офис посплетничать, я бы успел сделать больше и не чувствовал бы себя опустошенным и негативным все время. Если бы я заработал шестизначные цифры, я бы наконец был счастлив.

Конечно, некоторые из этих вещей были бы хороши, но чаще всего не наши внешние факторы мешают нам жить лучше. Как бы трудно ни было признать, что наша внутренняя борьба носит внутренний характер, принятие этого факта означает, что мы можем смотреть внутрь себя и вносить изменения. Иногда даже самые незначительные изменения помогают нам продвигаться к лучшей жизни.Вот 10 изменений, которые вы можете внести внутри, чтобы улучшить свое восприятие.

Будь внимательнее

Когда вы меняете свой взгляд на мир, вы меняете свой внутренний состав. Сосредоточение внимания на мелких деталях, внимание в разговоре и осознанное питание — все это может повлиять на то, как вы себя чувствуете. Вы не только узнаете больше, вы заметите мир, и он изменит вас. Внимание — наш самый ценный ресурс, и когда мы присутствуем со своими мыслями, эмоциями и окружающей средой, мы получаем больше даже из самых незначительных моментов.

Ставьте цели, мечты и видения

Для того, чтобы ставить цели, не обязательно должно быть 1 января. Постановка целей в том направлении, в котором вы хотите быть в будущем, — полезная мотивация для осуществления наших мечтаний. Подумайте, какой вы хотите, чтобы ваша жизнь выглядела через три года — что вы сделали, чтобы изменить свою жизнь? Насколько прекрасна твоя жизнь? Как выглядит ваш идеальный будущий день? Затем вы можете визуализировать эти цели, потому что чем больше вы видите себя в этом положении, тем больше вы хотите работать над их достижением.

Действовать

Визуализация — это здорово, но вы ничего не добьетесь, если не предпримете никаких действий. Постановка целей, мечтаний и видений помогает понять, где вы хотите быть, но настоящая магия заключается в действии. Вы должны начать предпринимать необходимые шаги, чтобы этого добиться. Каждый день вносите одно небольшое изменение, которое на один шаг приближает вас к вашей цели. Даже небольшой прогресс — это прогресс. С каждым своим действием вы меняете свою жизнь. Сначала это может быть незаметно, но со временем эти маленькие победы складываются.

Простить

Я думаю, что это обычное явление, когда мы прощаем, мы позволяем людям вернуться в нашу жизнь. Прощение — это скорее освобождение от внутренней борьбы с кем-то. Это не легко. Обычно мы хотим удержать это чувство и использовать его как оправдание, почему мы действуем определенным образом (да, некоторые события травматичны и законны. Я говорю о более мелких действиях, которые таковыми не являются). Найдите только одного человека, которого нужно простить, независимо от того, насколько он велик или мал, и заметьте это чувство после. Чем больше вы будете это делать, тем больше вы начнете снимать напряжение.

Есть лучше

Это не должно быть полное изменение вашего рациона, нужно начинать с малого. Сосредоточьтесь в первую очередь на здоровом завтраке. Вместо того, чтобы торопиться с обедом, притормозите и попробуйте вкус еды (осознанное питание). Сядьте и присутствуйте на обеде. Если это кажется слишком большим, начните с одного маленького переключателя. Обменяйте закуску на фрукты. Вместо содовой пейте немного воды с лимоном. Исключите из своего дня одну обработанную пищу. Небольшие изменения складываются, и в конце концов вы захотите изменить больше.

Больше двигаться

Активность не обязательно должна быть напряженной, хотя это действительно полезно для вас.Принимайте это по частям. Сосредоточьтесь на том, чтобы сделать еще несколько шагов в свой день, припарковавшись подальше или дойдя до ванной на другом этаже. Поднимайтесь по лестнице несколько раз в течение дня. Встаньте и потянитесь каждый час. По возможности, немного вспотите во время прогулки на свежем воздухе или во время движения в тренажерном зале.

Журнал

Погрузитесь в безумие. Дневник — отличный способ снять стресс после напряженного дня. Это не начинается как деятельность, изменяющая жизнь — на самом деле, когда я начинал, я осознавал с каждым написанным письмом, что это был самый скучный опыт.Мне было больно осознавать, что мои слова были мусором и я ни на что не жаловался. Но потом я понял, что в этом суть. Эмоции, которые я сдерживал по поводу определенных ситуаций, внезапно прояснились в их глупости. Я скулил о самых глупых вещах. Ведение дневника помогло мне лучше осознавать себя. Теперь, когда я чувствую определенное раздражение, я думаю о том, как это могло бы выглядеть в моем ночном дневнике. Если это глупо, я отпущу это. Если мне нужно еще разобраться со своими чувствами, я знаю, что дневник поможет позже.

Измените свое окружение

«Вы не можете изменить людей вокруг себя, но вы можете изменить людей вокруг вас». Минималисты правы. Вы не можете заставить людей вокруг себя изменить то, кем они являются. Это их жизнь. Но вы можете изменить то, с кем проводите время. Конечно, коллеги — это близкие отношения — они у вас есть, потому что вы все время рядом с ними. Если они стали токсичными, сделайте шаг в сторону. Найдите новых людей, с которыми можно провести время. Это начинается с того, что вы соглашаетесь с тем, что вы находитесь не там, где вы и с кем хотите быть.

Это также отличный совет для изменения ваших привычек. Если вы хотите есть лучше, но у вас постоянно есть сладкие угощения, вы просто соблазняете себя. Если вы хотите начать тренироваться, но каждый день приходите домой и опускаетесь на диван, установите границы. Может быть, вы переоденетесь в тренировочную одежду перед тем, как прийти домой, чтобы у вас не возникло соблазна сесть. Может быть, вы идете в спортзал утром или сразу после работы. Измените свое окружение, чтобы поддерживать свои привычки.

Измените свое самовосприятие

Мы все худшие из нас критики, но иногда заходим слишком далеко.Вместо того, чтобы использовать его для разжигания нашего огня, чтобы стать лучше, мы перфекционистски настроены и никогда не позволяем себе испытывать радость от хорошо выполненной работы.

Изменение вашего самовосприятия может исходить из любого из этих списков, но особенно в отношении небольших побед, которых вы добиваетесь в течение дня. Это нормально — отмечать такие мелочи, как завершение проекта или получение всех рабочих часов в день. Относитесь ко всему как к серьезному, перегруппируйтесь и двигайтесь дальше.

Полюбопытствовать

Во всем, что вы делаете, ищите что-то новое.Узнавайте что-нибудь каждый день. Задавайте вопросы о том, почему что-то работает или почему все делается определенным образом. Ничего страшного, если ты не знаешь ответа. Проявите любопытство в поисках новых решений для монотонной рутины, которую вы должны продолжать делать. Изучите новые темы или стили или различные способы выполнения задач. Представьте, что вы ребенок, и смотрите на все так, как будто вы никогда этого раньше не видели.

Вы помните, как в первый раз сделали что-то, что вас по-настоящему взволновало? Мой пример — написание книги.В ту минуту, когда я начал, я почувствовал, как слова вылетают из моих пальцев. Вы не могли оторвать меня от компьютера. Я волновался всякий раз, когда мог сесть, чтобы сделать это, и мне казалось, что мне не хватает части моей души, когда я не мог. Если вы никогда этого не чувствовали, начните пробовать что-то новое. Если да, входите в каждую новую сессию со своим делом, как если бы вы это делали впервые. Ты снова найдешь свою любовь.

120 способов жить лучше

Как люди, мы просто не можем перестать стремиться к совершенствованию.Мы всегда стремимся стать лучше. Это потому, что наша потребность в прогрессе почти неутолима. Мы настроены на продвижение и постоянно стремимся улучшить различные аспекты нашей жизни. Поэтому вполне естественно, что мы всегда находимся в поисках эффективных стратегий, призванных помочь нам жить лучше. Ниже представлен обширный список тщательно подобранных идей для улучшения жизни. Эти идеи состоят из хитроумных лайфхаков и небольших, но эффективных изменений, которые вы можете внести в свою жизнь.Все советы довольно просты, но могут оказаться очень полезными для вашей жизни. Если вы спрашиваете себя, как можно жить лучше, тогда этот список для вас. Точно так же, если вы стремитесь изменить свою жизнь к лучшему, не смотрите дальше. Наслаждайтесь этими 120 блестящими стратегиями, чтобы жить лучше!

Наши привычки, распорядок и повседневные действия сильно влияют на результаты нашей жизни. Они решают, будет ли наша жизнь полной приключений, веселых поездок или дьявольских кошмаров.

Все зависит от нас.Каждый момент представляет собой выбор: построить фундамент для процветающего будущего или поддаться искушениям, которые ни к чему не приведут. Осознание этого влечет за собой большую ответственность, но также дает возможность повлиять на позитивные изменения в нашей жизни.

«Я думаю, что надежда, эта способность предвидеть, представлять лучший путь, а затем применять себя к нему, — это способ выбраться из ямы, это способ построить лучшую жизнь, это путь чтобы построить лучшее сообщество и лучшую страну.«
Девал Патрик

В каждый момент вы можете решить, кем вы хотите стать. Каждое действие похоже на выбор между положительными изменениями и сохранением того места, где вы всегда были. Если вы продолжите придерживаться всех тех негативных привычек, которые накопились за годы, вы всегда окажетесь там, где уже есть. Но если вы захотите внести простые, но эффективные корректировки, вы сможете дотянуться до звезд. Особенно, если у вас есть сила воли, чтобы довести дело до конца, ничто не сможет встать у вас на пути.

Продвигайте свою жизнь с помощью этого обширного списка действенных советов, чтобы жить лучше.

Ниже представлены важные изменения и корректировки, которые вы можете внести, чтобы жить лучше. Начните менять свою жизнь, используя силу момента!

Как жить лучше?

120 Блестящие способы жить лучше

Вам не особенно нравятся все аспекты вашей жизни? Давай изменим это! Следующий тщательно подобранный список включает 120 высокоэффективных и действенных стратегий, советов и приемов, которые помогут улучшить вашу жизнь.

1. Отпустите прошлое

Посмотрим правде в глаза, прошлое нельзя изменить. Что бы ни случилось, нельзя отменить. Мы все совершали ошибки, но избавиться от них может быть очень сложно. Трудно избавиться от прошлых неудач, ложных убеждений и токсичных отношений.

Но для того, чтобы жить лучше, мы сначала должны отпустить то, что произошло в прошлом. Это потому, что создать прочный фундамент для процветающего будущего невероятно сложно, если вы застряли в прошлом.

Не позволяйте тому, что случилось в прошлом, влиять на вашу нынешнюю жизнь. Если вы все еще несете на себе бремя прошлых ошибок, у вас меньше шансов воспользоваться этим моментом для создания лучшего будущего.

Поймите, что, хотя вы не можете изменить прошлое, вы все равно можете эффективно использовать каждый опыт, извлекая уроки из него. Все, что когда-либо происходило, преподало вам важный урок. Используйте этот опыт, чтобы построить более светлое будущее.

Отпустите багаж прошлого. Это поможет вам лучше определить возможности настоящего и позволит вам принять будущее.

2. Избавьтесь от вредных привычек, по одной

Кульминация всех ваших распорядков и привычек в конечном итоге формирует всю вашу жизнь. Что бы вы ни делали неоднократно, успех в жизни будет либо положительным, либо отрицательным. Поэтому невероятно важно уделять большое внимание своим привычкам.

Если вы недостаточно осторожны, в вашу жизнь проникают негативные или вредные привычки.Это часто происходит без вашего ведома. Но как только вы поймете, что зациклились на негативном образе жизни, почти всегда будет слишком поздно. Выработка негативной привычки уже произошла. А когда у вас сформировалась дурная привычка, она может сильно повлиять на вашу жизнь.

Выявляя и устраняя вредные привычки, вы можете повлиять на большие перемены в своей жизни. Хотя верно, что есть определенные привычки, избавиться от которых труднее, чем другие, это все же возможно. В большинстве случаев, чтобы заменить негативную привычку более полезной, требуется 21 день.Однако именно здесь начинает проявляться преобразующая сила положительных привычек. Заменяя каждую из этих токсичных привычек на положительную, вы можете постепенно направить свою жизнь в совершенно ином, более положительном направлении.

Используйте силу привычки, чтобы изменить свою жизнь. Оно того стоит!

Все, что для этого требуется, — это целеустремленность, дисциплина и настойчивость. Сосредоточьтесь на переписывании одной вредной привычки за раз. Как только вы достаточно долго терпите, новое поведение становится привычкой.Именно тогда сила привычки начинает проявляться, когда новое поведение начинает проявляться подсознательно без особых усилий с вашей стороны.

3. Перестаньте беспокоиться о будущем

Беспокойство ни к чему не приведет. И это определенно не решает проблем, с которыми вы сталкиваетесь. Все, что он делает, — это лишает настоящий момент своей великолепной силы. В конце концов, если вы беспокоитесь, вы на самом деле ничего не делаете. Вы просто обдумываете то, чего боитесь, не предпринимая никаких действий.

Если вы слишком сильно волнуетесь, вас парализует. Беспокойство питается вашей физической и умственной энергией, что может создать внутри довольно много хаоса. Если вы хотите изменить свою жизнь, чрезвычайно важно перестать бояться будущего.

Вы не можете предсказать будущее. Вы также не можете контролировать то, что произойдет в будущем. Кроме того, вы не можете предотвратить неожиданные события. Но вы, безусловно, можете приложить все усилия в настоящий момент, чтобы активно создавать позитивное будущее.Если вы посмотрите на это реалистично, это все, что вы можете сделать, чтобы положительно повлиять на будущее. Однако нельзя недооценивать силу настоящего момента. Используйте его с умом, так как он поможет вам шаг за шагом создавать будущее, в котором не о чем беспокоиться.

4. Медитация / практика внимательности

Медитация заключается в простом, но чрезвычайно эффективном методе изменения вашей жизни. На самом деле, это настолько мощно, что я бы сказал, что это, вполне возможно, одна из самых эффективных стратегий, которые вы можете применить, чтобы повлиять на благотворные изменения в вашей жизни.К сожалению, большинство людей просто отвергают это как духовную чепуху. Хотя это правда, что медитация может быть частью духовного распорядка, это не обязательно. В общем, медитация / внимательность — это упражнение, которое тренирует ваш ум. Ни больше ни меньше. Прежде всего, это просто инструмент. С какой целью вы применяете этот инструмент, зависит только от вас.

Глубокое влияние медитации на вашу жизнь подтверждается одним научным исследованием за другим. Это может улучшить ваше здоровье и может резко изменить ваш взгляд на жизнь.Медитация также может помочь вам уменьшить депрессию, беспокойство и стресс. В целом, это фантастический способ незаметно изменить самые разные аспекты вашей жизни.

5. Перестаньте сравнивать себя с другими

Мы обычно проживаем большую часть своей жизни, сравнивая себя с другими. Фактически, нас приучили делать это с самого раннего возраста. В детстве мы играем друг с другом в игровой форме. Но по мере того, как мы становимся старше, мы начинаем использовать множество различных показателей, таких как деньги, материальные активы и мирские достижения.

Мы запрограммированы сравнивать себя с другими везде и всегда. Это просто человеческая склонность. Но не очень здоровый.

Сравнение себя с другими может иметь весьма негативное влияние на вашу жизнь. Это не только крадет удовлетворение, счастье и радость из вашей жизни, но и почти всегда несправедливо.

Проблема со сравнениями заключается в том, что мы обычно сравниваем наши худшие характеристики с предположениями о лучших из других. Таким образом, все сравнение несправедливо для начала.Более того, мы часто сравниваем себя с лидерами в их областях. Но мы часто забываем о том, что им потребовалось много лет терпения, тяжелой работы и усердия, чтобы стать такими, какие они есть сегодня. Но также большая проблема в том, что мы слишком уникальны, чтобы честно сравнивать достижения всей нашей жизни с достижениями кого-либо еще. Точно так же нам почти всегда не хватает правильных показателей, чтобы справедливо сравнивать себя с другими.

Короче говоря, сравнивая себя с другими, вы мало что получите.Вместо этого вам есть что терять. Сравнения лишают вас радости, вызывают обиду и уносят вашу страсть к совершенству. По этой причине важно прекратить это делать. Единственное, с кем вы должны когда-либо сравнивать себя, — это вы. Никто другой не может справедливо измерить, чего вы достигли в своей жизни, кроме вас самих.

6. Не бойтесь неудач

Я думаю, можно с уверенностью сказать, что все мы терпели неудачи много раз. Вот чем мы занимаемся в жизни. Мы преследуем наши мечты и видения, время от времени терпим неудачу и всегда снова встаем, чтобы продолжить погоню.Весь этот процесс может быть довольно сложным, но его просто невозможно избежать.

Неудача — неизбежная часть человеческого существования. Провал может быть очень болезненным, но он также помогает нам продвигаться по жизни. Это важный аспект неудач, который большинство из нас предпочитает игнорировать. Нам все еще очень трудно понять концепцию неудачи. Обычно мы рассматриваем только отрицательные стороны неудач. Это одна из причин, почему мы так этого боимся. Однако мы полностью игнорируем то, что неудача нам служит.Это помогает нам извлечь необходимые уроки на пути к успеху. Это заставляет нас стать еще сильнее, чем мы были раньше. Но неудача также может предоставить неожиданные возможности для положительных изменений в вашей жизни.

Не бойтесь неудач. Бойтесь не пробовать. Единственный способ избежать неудач — не пытаться. Однако это все равно, что совсем не жить.

7. Не принимай слишком близко к сердцу

В жизни случаются неблагоприятные события. Во многих случаях что-то плохое случается не по вашей вине.В других ситуациях вы просто становитесь жертвой плохого настроения другого человека. Проблема в том, что мы почти всегда воспринимаем эти случайные события как очень личные. У нас появилась склонность задумываться даже о малейших событиях дня. Мы продолжаем размышлять о причинах, по которым с нами происходили определенные вещи. Но, к сожалению, нам часто не удается найти здравого объяснения. Это та самая причина, по которой мы начинаем искать вину внутри себя, даже если мы явно не несем за это ответственности.

Иронии судьбы случаются.Подобные случаи не следует принимать на свой счет. Люди ведут себя нерационально; они будут плохо относиться к вам или бросят вас без уважительной причины без вашего проступка. Просто они сталкиваются со своими проблемами. И хотя у всех есть свои причины, вы не несете ответственности за их выбор и поведение. Часто это даже не имеет к вам никакого отношения. Поэтому важно понимать, что вы не виноваты в их поведении.

Когда вы воспринимаете вещи слишком лично, вы придаете слишком большое значение иррациональному и противоречивому поведению других людей.Не наделяйте этих людей большей властью над собой, чем они на самом деле заслуживают.

8. Признавайте свои ошибки

Совершайте ошибки — это естественно. В конце концов, вы же человек. Примите свои ошибки и продолжайте жить своей жизнью. Не позволяйте ошибкам преследовать вас вечно. Вместо этого проанализируйте, что вы сделали не так, и посмотрите, что вы можете сделать лучше в следующий раз. Используйте эти важные уроки для своего роста, но отпустите обиду и гнев, которые вы испытываете к своим недостаткам. Примите то, что произошло, и избегайте этого в будущем.

9. Выбирайте простоту (лучше меньше, да лучше)

Лучше меньше, да лучше. Но чтобы прийти к такому выводу, нужно много времени. Многие проводят почти всю свою жизнь в поисках чего-то большего, не осознавая, что желания, которые они стремятся исполнить, безграничны. В результате многие попадают в порочный круг. С одной стороны, их достижения и достижения удовлетворяют их лишь на короткое время. С другой стороны, они верят, что добавление большего количества чудесным образом сохранит их удовлетворенность.От этого заблуждения невероятно сложно избавиться. Подавляющее большинство из них никогда не сбегает.

Преувеличенное накопление имущества не обязательно увеличивает ценность вашей жизни. Точно так же стремление выполнить все свои желания и страсти, скорее всего, вызовет для них еще более интенсивное рыскание.

Простота может внести долгожданные изменения. Это не только поможет вам быть более довольным тем, что у вас уже есть, но также поможет вам тратить меньше времени на погоню за вещами, которые вам даже не нужны.Кроме того, простота помогает вам жить более свободной и счастливой жизнью.

10. Развивайте силу воли и самодисциплину

Степень вашей дисциплины может оказать сильное влияние на вашу жизнь. Фактически, ваша психологическая сила может сделать вас или сломать. Это может иметь значение, между тем, чтобы приложить все усилия и отказаться от дела на ранней стадии. Более того, ваша умственная сила во многом определяет, сможете ли вы преодолеть все препятствия, стоящие на вашем пути. Короче говоря, это может иметь решающее значение в жизни.

Конечно, развить силу воли и самодисциплину непросто. Однако, если вы решите укрепить свои умственные способности, от этого выиграет вся ваша жизнь.

11. Научитесь говорить «нет»

Отклонять запросы других людей, безусловно, непросто. На самом деле, мы почти всегда очень с этим боремся. Чаще всего мы сдаемся и принимаем, даже если четко знаем, что не должны. Но когда дело доходит до лучшей жизни, важно освободить себя от ненужных обязательств и ответственности.Поймите, что ваше время так же ценно, как и все остальные. Поэтому имейте смелость сказать «нет» всякий раз, когда вы достигли предела своих возможностей.

12. Развивайте благодарность

Практика благодарности может действительно изменить жизнь. Он обладает множеством преимуществ и может существенно изменить вашу точку зрения. Осознавая то, за что вы благодарны, вы постепенно учитесь признавать и ценить даже самый крошечный аспект своей жизни. Поступая так, вы сможете заменить недовольство тем, чего у вас нет, удовлетворением тем, что у вас есть.Кроме того, регулярная практика благодарности поможет вам избежать ловушек и нездоровых привычек, связанных с недовольством.

Положительный побочный эффект благодарности заключается в том, что она может помочь вам значительно уменьшить депрессию и беспокойство. Также научно доказано, что благодарность может укрепить иммунную систему, снизить кровяное давление и усилить чувство радости, счастья и оптимизма.

Воспользуйтесь этим чрезвычайно мощным инструментом, чтобы полностью изменить свой взгляд на жизнь.Это того стоит и такой невероятно простой поступок.

13. Управляйте негативными внутренними монологами

Мы все сталкиваемся с негативными мыслями. От них не укрыться. Иногда даже кажется, что непрерывному потоку самоограничивающей болтовни в нашем сознании нет конца. Однако в большинстве случаев мы даже не полностью осознаем масштабы этих внутренних разговоров. Что еще хуже, мы часто принимаем эти негативные мысли за достоверные факты. Мы даже не подвергаем сомнению и не оспариваем эти мысли, а слепо принимаем то, что они пытаются передать.К сожалению, большинство людей не осознают, какое огромное влияние негативные мысли оказывают на их жизнь.

Большая проблема в том, что негативная болтовня накладывает на нас ограничения. Наш разум говорит нам, что мы не можем что-то сделать, поэтому мы принимаем это как факт, даже не проверяя это сами. Именно это мешает нам достичь сложных целей или реализовать свой истинный потенциал. Негативное мышление заставляет вас чувствовать себя хуже, что снижает вероятность того, что вы поверите в себя.

Все эти факторы подчеркивают важность осознания самоограничивающего мышления.Однако одной осведомленности недостаточно. Что необходимо, так это контролировать эти негативные мысли. Если они не находятся под контролем, они разрушат ваш разум. Чтобы заглушить эти мысли, полезно заменить их более позитивными утверждениями. Это подводит нас к следующему пункту:

14. Думайте более позитивно

Ваши мысли формируют вашу реальность. Ваш образ мышления может иметь большое влияние на вашу жизнь. Думая более позитивно и изменяя свои убеждения, вы можете эффективно изменить всю свою жизнь.

У позитивного мышления не лучшая репутация. Многие просто не верят в его эффективность. Они считают это чепухой или выдаванием желаемого за действительное. Однако он может сильно повлиять на ваше поведение, и поэтому он такой мощный. Имейте в виду, позитивное мышление само по себе ни к чему не приведет. Но он закладывает прочную основу полезных убеждений и взглядов, которые помогают вам добиваться своих целей с большей уверенностью, оптимизмом и душевной силой.

То, как вы думаете, влияет на то, как вы интерпретируете и реагируете на то, что с вами происходит.Вот почему некоторые люди продолжают процветать даже во времена серьезных испытаний, в то время как другие полностью подавлены ситуацией. Поэтому не так важно, что происходит с нами в жизни, а то, как мы интерпретируем это и реагируем на это. Два человека могут пройти через одну и ту же ситуацию, но могут интерпретировать ее совершенно по-разному. Вот где проявляется сила позитивного мышления. Это помогает вам преодолевать трудности и сосредотачивает ваше внимание на уроках, которые вы можете извлечь из всего, что с вами происходит.

15. Слушайте классическую музыку

Слышали ли вы когда-нибудь об эффекте Моцарта? Научные исследования показали, что прослушивание классической музыки — особенно сочинений Моцарта — может улучшить ваши пространственно-временные рассуждения. Это означает, что вы сможете лучше сосредоточиться на текущей задаче. Поэтому всякий раз, когда вы сталкиваетесь с задачей, требующей всего вашего внимания, слушайте классическую музыку и наслаждайтесь преимуществами большей концентрации.

16. Окружите себя поддерживающими и позитивными людьми

Люди вокруг вас могут оказать огромное влияние на всю вашу жизнь.Это влияние может иметь как положительную, так и отрицательную форму. Популярный оратор Джим Рон идет еще дальше и говорит, что вы станете «средним из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени». Помня об этом правиле, становится еще более важным уделять большое внимание людям, с которыми вы проводите время.

Важным аспектом изменения вашей жизни может стать отказ от проведения времени с исключительно токсичными, истощающими энергию и склонными к манипуляциям людьми. Вы хотите проводить время с людьми, которые настроены позитивно и с оптимизмом смотрят на жизнь.Проводите больше времени с теми, кто вас воодушевляет и вдохновляет. Именно те люди, которые поддерживают вас и получают удовольствие от вашего процветания и успеха.

17. Развивайте здоровые отношения с собой

В наше время мы одержимы построением здоровых отношений с другими людьми. Но почти всегда мы полностью игнорируем важность хороших отношений с самими собой. Вместо этого нам очень трудно понять, кто мы есть. В результате мы часто чувствуем себя недостаточными.И хотя, безусловно, есть множество причин думать, что нас недостаточно, ничто не должно мешать нам любить себя. Кто еще должен нас любить, если мы сами этого не умеем?

18. Цени то, что у тебя есть

Подобно благодарности, способность ценить то, что у тебя есть, может раскрыть в твоей жизни преобразующую силу. Если вам не нравится то, что у вас есть, вы не станете счастливее, накапливая другие материальные вещи. Более того, научные исследования показали, что победители лотереи быстро вернулись к своему прежнему уровню (не) счастья после первоначального всплеска счастья.Это потому, что способность черпать радость и счастье в своей жизни не зависит от того, что вы когда-либо приобретаете. Напротив, это зависит от вашей способности быть благодарным и ценить все великолепные аспекты своей жизни.

19. Узнавайте что-то новое каждый день

Что может быть лучше, чем изменить свою жизнь, чем пробудить в себе любопытство? Сделав привычкой узнавать что-то новое каждый день, вы быстро накопите широкий спектр важных знаний. Такое широкое понимание мира, в котором вы живете, в свою очередь, помогает вам принимать более правильные решения в жизни.Это также может помочь вам лучше взглянуть на свою жизнь.

21. Будьте добры к другим

Если вы действительно хотите изменить то, как другие (и даже незнакомые люди) относятся к вам, проявите безусловную доброту. Будьте добры не только к тем, кто вам нравится, но и к тем, кого даже не знаете. Проявляйте доброту и привязанность ко всем людям, с которыми вы встречаетесь в повседневной жизни. И что еще более важно, не ставьте свою доброту в зависимость от того, как к вам относятся другие. Имейте в виду, что грубость или невежливость другого человека не должны уколоть вас, если вы обращаетесь с ним так же.То, что другие ведут себя как невежливые клоуны, не означает, что вы тоже должны им стать. Во многих случаях они (рано или поздно) поймут, насколько плохо себя ведут. Но шансы на это намного выше, если вы и дальше будете относиться к ним вежливо. В противном случае вы получите им лишь предлог, чтобы они продолжали делать то, что они делают.

22. Чаще говори «да» новым захватывающим вызовам

Неважно, приглашает ли вас в путешествие друг или коллега предлагает новый проект, не бойтесь изучать новые возможности.Это может быть не всегда удобно, но это определенно расширит ваш кругозор гораздо больше, чем сидеть дома в одиночестве.

23. Игнорируйте свой смартфон, когда у вас есть компания

Это может быть освежающим опытом, общаясь с людьми, у которых есть гораздо более важные дела, чем смотреть в свои мобильные экраны. Точно так же вы будете намного больше присутствовать, если сможете просто игнорировать свой смартфон, когда будете рядом с друзьями. Так что прекратите проверять уведомления, когда вы гуляете с друзьями.В любом случае, эти вещи действительно имеют значение? Нет ничего важнее того, что вы переживаете в настоящий момент. Поэтому не позволяйте тому, что происходит в сети, отвлекать ваше внимание от людей, с которыми вы находитесь.

24. Перестаньте осуждать

Этот мир мог бы стать намного лучше, если бы мы смогли избежать осуждения. Однако быть непредвзятым — довольно сложная задача. Это потому, что в нашей природе быть осуждающим. У нас есть естественная склонность чувствовать (хотя бы немного) свое превосходство над многими другими.Мы судим других почти во всех случаях, даже не зная их. Однако поверхностность и осуждение только усиливают разделение между нами и другими людьми.

Представьте себе удивительные перемены, на которые вы можете повлиять в своей жизни, избегая поверхностных суждений о других. Представьте, сколько мостов вы могли бы построить для такого количества интересных и очень интересных людей.

25. Делайте добрые дела в неделю (или в день)

Одно из величайших и самых полезных дел, которые вы можете сделать в жизни, — это помогать другому человеку.Помощь другим добавит в вашу жизнь глубокого и интенсивного удовлетворения, которого ничто другое не может добавить. Это просто феноменальное чувство. Осознание того, что вы сделали жизнь другого человека намного проще, вызовет яркую улыбку на вашем лице. Практически каждый день дает возможность сделать доброе дело. Обязательно воспользуйтесь этими возможностями!

26. Попытайтесь увидеть картину в целом

Сделать шаг назад и увидеть большую картину может быть действительно приятно. Фактически, это может быть жизненно важно.В противном случае вы можете слишком сосредоточиться на деталях, не понимая вещей в целом.

Особенно когда дело касается понимания мира, в котором вы живете, чрезвычайно важно постоянно искать более широкую картину. В противном случае вы можете подумать, что мирские дела — это все, что нужно для жизни. Ясно, что это не так. Вселенная намного больше.

27. Детоксикация

Большинство людей недооценивают важность детоксикации, в том числе и я.Я всегда считал детоксикацию полезной, но не настолько эффективной. Все изменилось, когда я обнаружил по-настоящему эффективные методы детоксикации. И я не говорю о приготовлении сока из овощей здесь и там.

В жизни мы сталкиваемся с множеством различных химикатов, загрязнителей и токсинов. Некоторые из них мы получаем с пищей, а другие — с воздухом, которым мы дышим. Детоксикация помогает организму избавиться от этих токсичных веществ, чтобы улучшить общее состояние здоровья.

Что еще вы можете сделать, чтобы изменить свою жизнь?

28. Ищите правду и не останавливайтесь, когда это неудобно
29. Создайте что-нибудь своими руками
30. Передавайте привет совершенно незнакомым людям
31. Развивайте терпение
32. Волонтер
33. Пост
34. Читать четыре вдохновляющие биографии каждый год
35. Перестаньте оправдываться
36. Перестаньте обвинять других в своих ошибках
37. Выйдите на природу и исследуйте
38. Осуществите свою мечту
39. Замедлите свою жизнь
40.Живите по средствам
41. Откажитесь от нереалистичных ожиданий
42. Будьте смелыми, пробуйте что-то новое, признайте свои страхи
43. Узнайте все, что можно о здоровом питании, а затем применяйте его
44. Пусть еда станет вашим лекарством
45. Дайте больше свободы
46. Не бойтесь экспериментировать
47. Будьте достаточно смелыми, чтобы плыть по течению
48. Принимайте вызовы
49. Дайте уверенность, чтобы позволить другим побеждать в споре
50. Будьте более аутентичными
51. Будьте более продуктивными, действуя менее
52.Возьмите на себя больше ответственности
53. Следуйте за своей страстью
54. Добавляйте ценность жизни других людей
55. Перестаньте сожалеть
56. Делайте неожиданные
57. Будьте менее реактивными и более активными
58. Говорите добрее
59. Перестаньте лгать, даже если это сложно
60. Стремитесь превзойти своих учителей
61. Слушайте критику
62. Перестаньте жаловаться на проблемы, ищите решения
63. Совершайте случайные добрые дела
64. Исправляйте что-то, что сломано
65. Проводите больше времени наедине с собой
66.Спросите себя, чего вы действительно хотите в жизни
67. Чаще импровизируйте
68. Прощайте других
69. Играйте в ролевые игры и берите на себя совершенно новые роли
70. Чаще испытывайте себя
71. Растворите негатив
72. Создайте личное миссия
73. Будьте более любопытными
74. Преобразуйте агрессию в более выгодные выражения
75. Перестаньте отдавать свою силу другим
76. Принимайте собственные решения
77. Избегайте сражений (с идиотами и кем-либо еще)
78.Чаще ходите в чужой шкуре
79. Увидьте себя в других
80. Учите новый язык
81. Чаще путешествуйте
82. Имейте смелость идти на риск
83. Начните вести дневник
84. Признавайте ошибки и ошибки друзей
85. Раскройте свою цель в жизни
86. Научитесь преодолевать страх смерти
87. Позвольте себе снова стать ребенком
88. Замени ненависть любовью
89. Совершенствуйте свои социальные навыки
90. Живите осознанно
91.Критикуйте более конструктивно
92. Слушайте конструктивную критику
93. Прекратите сдаваться
94. Овладейте тонким искусством убеждения
95. Не пытайтесь всем угодить
96. Анализируйте и устраняйте свои слабости
97. Перестаньте путать удовольствие с счастье
98. Делайте больше того, что любите
99. Живите больше настоящим
100. Хорошо относитесь к своему телу и разуму
101. Активно меняйте все аспекты своей жизни, которые вам не нравятся
102. Игнорируйте то, что вы не можете сдача
103.Взгляните в лицо своим страхам
104. Перестаньте сплетничать
105. Не следите за потоком, будьте индивидуальны и уникальны
106. Откажитесь от ревности, это бесполезно
107. Создайте список желаний и следуйте каждому пункту
108. Слушайте вдохновляющие подкасты
109. Завтракайте
110. Принимайте холодный душ
111. Вставайте раньше
112. Изучите философию
113. Больше слушайте стариков и своих бабушек и дедушек
114. Не зацикливайтесь на вещах, которые вы не можете изменить
115. Говорите меньше, принимайте больше действий
116.Улыбайся больше. Чаще улыбайтесь другим
117. Слушайте внимательнее и меньше говорите о себе
118. Будьте более спонтанными
119. Удалите свои распорядки
120. Гуляйте каждый день

Надеюсь, вам понравилось читать этот огромный список о том, как жить лучшая жизнь. Каковы ваши уловки, чтобы построить увлекательную и полную приключений жизнь?

Оставайся победителем!

25 способов, которыми упражнения могут изменить вашу жизнь

Если вы тренируетесь только для того, чтобы похудеть, вам может быть трудно придерживаться своей цели.Чтобы увидеть изменения во внешнем виде, может потребоваться несколько недель или месяцев; К счастью, есть множество способов улучшить ваше здоровье изнутри. Некоторые упражнения приносят немедленный эффект, что может дать вам дополнительный толчок, когда вы захотите бросить курить.

«Может быть трудно придерживаться своего разрешения, если вы ищете только результаты в зеркале», — говорит Шаррелл Портер, M.S. ACSM EP-C, физиолог фитнес-центра Piedmont Atlanta Fitness Center.

Она рекомендует сосредоточиться на целях, связанных со здоровьем, таких как снижение артериального давления, уменьшение стресса или улучшение сна.

«У меня есть люди, которые приходят на тренировку, но они не хотят тренироваться», — говорит Портер. «Однако к концу сеанса они чувствуют себя лучше и готовы больше заниматься в течение дня. Я также получаю сообщения от клиентов, которые говорят, что упражнения помогли им лучше спать в ту ночь, даже если они обычно борются с бессонницей или другими проблемами со сном. . »

Помимо похудания, упражнения могут изменить вашу жизнь во многих отношениях к лучшему. Запомните этот список в следующий раз, когда вы будете разочарованы.

Исследования показывают, что регулярные тренировки могут:

  1. Поднимите настроение

  2. Сборка маневренности

  3. Уменьшите ваши будущие расходы на здравоохранение

  4. Снизьте риск метаболического синдрома

  5. Отсроченное начало деменции

  6. Дайте вам больше уверенности

  7. Помогает лучше спать

  8. Развитие творческих способностей

  9. Повышение фертильности

  10. Улучшение осанки

  11. Улучшите свою кожу

  12. Увеличьте свою энергию

  13. Повысьте гибкость и диапазон движений

  14. Продли свою жизнь

  15. Снизьте риск получения травм

  16. Сделай свою ДНК моложе

  17. Защити свое сердце

  18. Уменьшить боль в спине

  19. Уменьшить хроническую боль

  20. Снижение стресса

  21. Облегчить симптомы ПМС

  22. Медленное снижение когнитивных функций

  23. Укрепите свои кости

  24. Укрепите суставы

  25. Поддержите здоровье глаз

Отметить результаты упражнений

Хотя внешние физические изменения могут проявиться не сразу, если вы регулярно занимаетесь спортом, едите здоровую пищу и придерживаетесь разумных порций, вы должны заметить разницу в течение месяца или около того.

«Вы можете не увидеть изменений, но другие начнут замечать», — говорит она. «То, что вы сначала не сосредотачиваетесь на своей внешности, не означает, что ваша внешность не изменится».

Получите больше советов по фитнесу «Жизнь лучше».

Вам нужно записаться на прием к врачу из Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

20 маленьких привычек, которые помогут вам жить лучше

Как сказал Аристотель, мы делаем то, что делаем постоянно. Успех и счастье во многом являются результатом выработки хороших привычек.

Самыми важными привычками являются основные привычки; привычки, которые имеют положительный каскадный эффект на протяжении всей вашей жизни. Вот 20 наиболее эффективных и ценных ключевых привычек, которые я обнаружил:

1. Каждое утро, как только вы просыпаетесь, выполняйте несколько минут упражнений с собственным весом. Всего несколько минут отжиманий, планок и воздушных приседаний каждое утро помогут вам проснуться на целый день, предотвращая постепенный набор жира. Кроме того, если у вас впереди напряженный день и вы хотите пропустить тренажерный зал, вы можете продлить эту тренировку до 20-30 минут.

2. Каждый вечер составляйте список дел на следующий день, а затем забудьте о нем. Трудно провести вечер, думая о завтрашнем дне. Также трудно быть продуктивным, когда у вас нет расписания на день. Решите обе эти проблемы, составив список дел, затем отложите его до следующего дня и позвольте себе приятно провести вечер.

3. Каждый раз, когда вы входите в Facebook, отправляйте сообщение тому, с кем давно не разговаривали. Легко отложить общение со старыми друзьями, с которыми вы давно хотели восстановить связь.Благодаря этой привычке оставаться на связи почти автоматически.

4. Выполняйте задание, которого вы меньше всего ждете, в начале каждого дня. Пока вы не сделаете одну большую вещь, она будет мучить вас весь день. Сделайте это, и вы почувствуете себя лучше до конца дня.

5. Каждое утро выходите на улицу и получайте немного солнечного света как можно скорее. Комбинация движения, света и свежего воздуха разбудит вас, расслабит и задаст ваш циркадный ритм, чтобы вы были более внимательны в течение дня и лучше могли заснуть этой ночью.

6. Каждый раз, когда кто-то в Интернете говорит что-то, что вас расстраивает, подождите как минимум несколько часов, чтобы ответить. Скорее всего, через несколько часов вам будет все равно. Следуя этой привычке в течение нескольких недель, вы заметите, что даже эта первоначальная гневная реакция не так сильна, как раньше.

7. Когда вы замечаете черту или привычку, которые вам не нравятся в других людях, спросите себя, есть ли у вас эта черта / привычка. Сосредоточение внимания на недостатках других людей обычно считается дурной привычкой, но это может стать отличным инструментом самосовершенствования, если вы используете его как возможность для самоанализа.Научитесь спрашивать себя: я тоже так делаю?

8. Спросите себя, что самое худшее, что может случиться, а затем составьте простой план действий, если и когда это произойдет. Наши страхи сильнее всего, когда они остаются расплывчатыми. Они имеют тенденцию исчезать, как только мы даем им имя и знаем, что у нас есть способ противостоять им.

9. Встречая кого-то нового, примите отношение «Надеюсь, ты мне нравишься». Сравните это с нуждами «Надеюсь, я тебе нравлюсь» или с негативностью «Надеюсь, ты не придурок». Вам не все будут нравиться, но стоит создавать положительные ожидания и искать в людях лучшие качества.

10. Одевайтесь так, как хотите. Однажды один профессор посоветовал моему классу всегда наряжаться для телефонных собеседований. Одежда не просто меняет то, как вас воспринимают другие; это меняет то, как вы себя воспринимаете. Это меняет то, как вы говорите и действуете. Всегда одевайтесь так, как вы хотите быть, даже если вас не волнует, как вас видят другие.

Примечание. Если вы хотите узнать о наиболее эффективных способах формирования новых привычек, прочтите шпаргалку по изменению привычки

11.Выпивайте не менее 8 стаканов воды каждый день. Большинство людей страдают хроническим обезвоживанием. Не будь одним из них.

12. Ешьте овощи перед остальной частью еды. Овощи — это группа продуктов, которой большинство людей не получает в достаточном количестве, и они непропорционально насыщают, учитывая то, как мало у них калорий. Добавляя в рацион овощи, вы можете использовать их, чтобы «вытеснить» менее полезную пищу.

13. Медитируйте по две минуты каждый день. Даже две минуты в день могут сделать вас заметно спокойнее, счастливее и менее застенчивым.Главное — делать это каждый день, не медитировать долго; как и в большинстве вещей в жизни, последовательность превосходит интенсивность.

14. Во время работы практикуйте технику помидора. Работайте 20-30 минут, затем сделайте перерыв на 5-10 минут. Повторите несколько раз, затем сделайте более 30 минутный перерыв. Вы можете работать только до тех пор, пока не потеряете концентрацию — спланировав это, вы сможете перестать тратить время зря и в течение дня делать гораздо больше.

15. Используйте список друзей Facebook, чтобы управлять своей лентой Facebook.Поместите людей, которыми вы восхищаетесь или с которыми хотите подружиться, в группу «близких друзей». Если кто-то угнетает, и вы хотите, чтобы он меньше влиял на вашу жизнь, внесите его в список знакомых и отмените подписку. Никто не узнает, что вы это сделали — это отличный способ незаметно сблизиться с некоторыми людьми, дистанцировавшись от других.

16. Делитесь кредитом везде, где можете. Каждый раз, когда вы работаете с другими, старайтесь изо всех сил признавать их вклад.Совместное использование кредита почти никогда не умаляет вас, и другие всегда вспоминают об этом.

17. Когда группа, в которой вы состоите, должна принять решение, убедитесь, что к мнению всех прислушиваются. Некоторые люди будут активно интересоваться своим мнением. Другие не станут этого делать, если их не попросят. Будьте тем человеком в группе, который следит за тем, чтобы голос каждого был услышан.

18. Ищите хорошие новости. Судя по новостям, можно подумать, что мир рушится. Это не так. Преступность и болезни снижаются, образование и продолжительность жизни растут, и сейчас мир в основном лучше, чем десять лет назад, но вы никогда не узнаете этого, посмотрев новости.Ищите положительные истории, чтобы уравновесить негатив в СМИ.

19. Ищите лучшее для всех. Если вы ищете причину, чтобы кого-то ненавидеть, вы ее найдете. Если вы ищете причину понравиться кому-то, вы ее найдете.

20. Используйте язык тела счастливого, уверенного в себе человека, чтобы чувствовать себя счастливым и уверенным. Встаньте ровнее, и вы почувствуете себя увереннее. Откиньтесь назад, и вы почувствуете себя более расслабленным. Улыбнитесь, и вы почувствуете себя счастливее. Управляя своим телом, вы можете контролировать свой разум.

Выработка этих 20 привычек позволит любому стать здоровее, счастливее и продуктивнее. Чтобы узнать о пяти наиболее эффективных способах выработки или изменения привычки, прочитайте шпаргалку по изменению привычки.

Как жить лучше: 11 хороших идей

Качество вашей жизни зависит от нескольких факторов, таких как: ваше эмоциональное самочувствие, ваше физическое здоровье и пищевые привычки, ясность или цель в жизни и т. Д. Чтобы жить лучше, вам нужно иметь баланс всех этих вещей.

Весы помогут вам сделать жизнь лучше.

В этом посте вы прочитаете об 11 практических способах улучшения и улучшения жизни.

11 идей о том, как жить лучше

1. Начните свой день с позитивной атмосферы.

Улучшение образа жизни за один день — лучший способ прожить лучшую жизнь. Как только вы попытаетесь улучшить то, как вы будете проживать свой следующий день, вы станете на один шаг ближе к тому, чтобы прожить свою лучшую жизнь.

Хорошее начало дня может помочь вам почувствовать вдохновение, чтобы сделать его лучше.

Причина этого — обычно, когда вы делаете что-то хорошее в начале дня, вы чувствуете удовлетворение и чувствуете мотивацию выполнять отличную работу в течение дня.

Но если у вас плохое начало в начале дня, ваше внимание может отвлечься. И может пройти некоторое время, прежде чем вы сможете полностью сосредоточиться на своей работе.

Посвящение 15–20 минут утреннего времени медитации, йоге, растяжке и домашним тренировкам может помочь вам начать свой день лучше.

«Утренний зеленый чай поможет вам ускорить метаболизм (если вы хотите сжечь больше калорий, это может помочь)»

2. Возьмите свою жизнь под контроль.

Если вы хотите жить лучше — , вы должны взять под свой контроль свою жизнь .

«Ну, меня никто не контролирует … так как же мне взять под контроль свою жизнь?»

Взять под контроль означает: вы берете на себя ответственность за свои действия, решения и за то, где вы находитесь в своей жизни…

Развитие этого мышления поможет вам жить так, как вы хотите.И работайте над тем, чего хотите достичь в своей жизни.

Вы должны думать, планировать и, самое главное, выполнять, чтобы добиться успеха. Нажмите, чтобы твитнуть

3. Будьте более счастливыми и здоровыми, чтобы жить лучше.

Чтобы в полной мере наслаждаться жизнью, вам необходимо поддерживать здоровое и подтянутое тело. Привыкайте заниматься фитнесом по 20-30 минут. Это поможет вам оставаться в форме, вести здоровый и активный образ жизни.

Позаботьтесь о своем физическом благополучии, чтобы жить лучше и наслаждаться жизнью.Поддерживать хорошую фигуру становится легче, если вы сокращаете потребление фаст-фуда. Вы можете прочитать этот пост, чтобы узнать больше о том, как перестать есть нездоровую пищу?

Предпочитайте счастье и свое здоровье всему остальному.

Потому что это поможет вам в долгосрочной перспективе (чтобы избежать выгорания и других жизненных проблем).

4. Принимайте разумные решения, принимая меньше решений.

Мы не можем принимать много решений за день.

Да, об этом можно поспорить … что они всегда принимают разумные решения.

Но реальный факт таков:

Когда вы принимаете множество решений вместе… остается высокая вероятность того, что некоторые из них не будут разумными.

Вы будете принимать более правильные решения, если ограничите количество решений, которые вы принимаете в день.

Сосредоточившись на важных вещах в своей жизни, вы можете сделать правильный выбор, а сосредоточиться на вещах, которые имеют наибольшее значение .

5. Избавьтесь от токсинов, избегая токсичных людей.

В настоящее время многие люди говорят о детоксикации организма.Оно работает. Без сомнения.

Но также важно очистить вашу жизнь от токсичных людей.

Бывают случаи, когда вам действительно нужно быть рядом с ними; может быть, вы работаете в одной компании или они ваши соседи. Но нужно помнить (их) и проводить меньше времени с токсичными людьми.

Когда вы это сделаете — вы мгновенно очистите от себя тонну негативной энергии.

Избегание токсичных людей и более позитивный образ жизни могут помочь вам стать лучше и жить лучше.

6. Сочетание минимализма и современного стиля жизни.

Слишком много одного плохого.

Некоторые говорят, что минимальный образ жизни лучше. Но многим это покажется непрактичным.

Минимализм — это хорошо. Но существует заблуждение, что вам нужно избегать любой роскоши (или вещей, которыми вы пользуетесь меньше, но которые облегчают вашу жизнь).

Если вам нравятся один или два предмета роскоши, и получение их делает вас счастливыми, то не считайте необходимым избегать их в угоду минимализму.

Пример: Допустим, вам нравятся автомобили и часы. И потратил на них приличную сумму денег. Если это делает вас счастливыми и дает мотивацию для достижения большего успеха, не удаляйте их из своей жизни.

Только не пытайтесь увлечься (дорогими) вещами, которые вам нравятся.

Некоторые люди с самого начала пытаются использовать крайний минимализм, и большинство из них терпят неудачу уже через несколько месяцев.

Вам не нужно впадать в крайний минимализм в течение 6–7 месяцев, продавая все свои предметы роскоши… А затем, примерно через год, вы чувствуете, что вам нужны некоторые из них, чтобы немного облегчить себе жизнь.

Мы действительно сможем жить лучше, если возьмем лучшие принципы минимального образа жизни и смешаем их с современной жизнью.

7. Планируйте свое время и управляйте им.

Все получили 24 часа . Однако некоторые люди делают свои дела вовремя, а некоторые нет.

Как правило, прокрастинация — главный виновник.

Когда мы не распределяем время должным образом, мы не видим, сколько времени мы тратим на что-то одно.

Заблаговременное планирование и список дел на день помогут вам легко отслеживать дела.Организованность дня способствует достижению баланса между работой и личной жизнью и продуктивности. Разумное распоряжение временем поможет вам успеть сделать больше, снизить уровень стресса и улучшить вашу повседневную жизнь.

8. Научитесь управлять своими деньгами и тратить их с умом

У большинства людей есть дурная привычка увеличивать свои расходы, когда они зарабатывают больше.

Это заставляет их покупать вещи, которые им не нужны. А чтобы платить по счетам, им приходится больше работать.

Это нормально, что когда вы начинаете зарабатывать хорошую сумму денег, вы хотите, , вести лучший образ жизни и повысить свой уровень жизни.

Но это не значит, что кошелек нужно заставлять плакать.

Когда вы покупаете товар, посмотрите, что предлагают другие, и выберите лучшее предложение (это хорошо и для вашего кошелька, и для вас).

Пример: вы можете купить футболку хорошего качества за 25-40 долларов, а другую футболку можно купить за 480 долларов.

Если вы платите дополнительные деньги за качество ткани, тогда продолжайте … но не делайте этого, если вы платите эту дополнительную сумму, потому что это (люксовый бренд).

Когда вы улучшите свои привычки тратить и инвестируете это деньги правильно, тогда вам не нужно переутомляться. Вы также можете спать на час или два больше каждый день и лучше наслаждаться жизнью.

9. Выберите журнал, который вы читаете.

Было время, когда покупка журналов имела смысл. Потому что не было интернета, а это основные источники интересного содержания.

Но сегодня у вас есть множество возможностей переваривать понравившийся контент. Ничего личного. Некоторые журналы все еще хороши. Они предоставляют удивительные идеи и ценность, покупайте их.

Просто перестаньте покупать тех, кто заставляет вас платить деньги за чтение рекламы.Чтобы написать этот раздел статьи, я немного проверил некоторые популярные журналы.

Я обнаружил, что в среднем первые 11-15 страниц журнала — это только реклама, которую вы получаете, — индекс, редакционные статьи и статьи в деталях. И между ними есть больше рекламы.

Есть смысл смотреть рекламу, если контент бесплатный для всех. Но когда вы за это платите… в рекламе нет смысла.

10. Сделайте оздоровление своим приоритетом.

Когда вы больны / плохи; вы не чувствуете энергии, чтобы двигаться вперед и решать проблемы.

Даже если вы хорошо работаете в жизни, но частично нездоровы, вы не можете использовать весь свой потенциал, чтобы добиться чего-то великого.

Вам необходимо улучшить свои привычки к самовосстановлению, если вы хотите вести здоровый образ жизни, баланс между работой и личной жизнью, меньше проблем со здоровьем и всего, что требует вашего решения и физической работы.

11. Снизьте скорость.

Не всем нужно одинаковое время — ждите сдачи.

Вы прогрессируете и поправляетесь, поскольку недавно начали тренироваться.

Но вы все равно чувствуете, что не получаете достаточного улучшения.

Знакомо?

Восприятие. Это то, как вы думаете, что должно быть в вашей жизни. Часто мы мало что делаем со своей стороны и ищем нереальный результат.

А когда этого не происходит, мы расстраиваемся.

Это необходимо изменить.

Если вы действительно хотите начать жить лучше, вы должны уделить себе достаточно времени.

История двух художников

Один художник может нарисовать 10 красивых изображений в день.

А другому нужно от одной недели до 15 дней, чтобы нарисовать картину. Шедевр.

Сейчас.

Второй художник может нервничать, думая о другом художнике, который рисует 10 изображений за день.

Но дело в том, что первый художник не может написать шедевр.

Суть рассказа:

Чтобы сделать вещь, которая прослужит долго, нужно больше времени. Нажмите, чтобы твитнуть

Ознакомьтесь с другими статьями о стиле жизни от Matey Lifestyle.

Как я изменил свою жизнь к лучшему

Если вы не измените направление движения, вы можете оказаться там, где собираетесь.

— Лао-цзы

Несколько лет назад я решил изменить свою жизнь к лучшему. Я думал, что напишу об изменениях, которые решил внести, если это принесет пользу другим. Было множество причин, по которым я хотел внести эти изменения в жизнь, но главными из них были:

1.Я знал, что способен на гораздо большее. Я хотел приложить усилия, чтобы полностью раскрыть свой потенциал и добиться большего, но я этого не делал.

2. Я был не в лучшем состоянии. Я был слишком малоподвижным, не в форме, имел висцеральный жир вокруг моей талии, я сидел допоздна и пил слишком много алкоголя.

3. В целом мой образ жизни не способствовал здоровой и продуктивной жизни.

4. Я хотел быть более внимательным и счастливым и меньше беспокоиться.

Я устал от усталости.Это было моей мотивацией. Я провел много исследований в Интернете и прочитал много книг о счастье, здоровье, успехе, продуктивности и общем самочувствии. После изучения огромного количества информации от известных экспертов по самопомощи и некоторых не очень известных, я осознал общность между всеми ними, поскольку все они в значительной степени отстаивали одинаковые стратегии.

Я тщательно и разборчиво определился с изменениями, которые внесу в свою жизнь. Я специально выбрал изменения, которые были для меня практичными, эффективными и достижимыми.Я хотел постоянных изменений, а не временных, основанных на эйфории. В некоторых аспектах я внес полные 180-градусные изменения, а в других — небольшие изменения в поведении. Я сделал это, потому что одни изменения мне было труднее внести, чем другие.

Я составил список из 31 привычки, которую хотел изменить. Вот что я сделал:

1. Я решил придерживаться своего распорядка дня, которому неукоснительно следовал. Мне не нужно было просыпаться утром и выяснять, что мне нужно делать, потому что у меня был распорядок дня, которого я придерживался.Это устранило догадки.

2. Я ставил четкие цели, которых хотел достичь. Я записал их, чтобы не было двусмысленности. Эти цели были конкретными и четко сформулированными, поэтому было очевидно, когда я их достиг (или нет). Поскольку не было неопределенности, я знал, когда я терплю неудачу.

3. Следуя советам других, я убедился, что цели, которые я поставил, поддаются количественной оценке и измерению. Например, вместо того, чтобы говорить, что я буду часто заниматься спортом (что означает «часто»?), Я сказал, что буду заниматься 4 раза в неделю по 1 часу каждый раз.Поскольку мои цели были настолько конкретными, я мог легко оценить свой прогресс (или его отсутствие). И я делал обзор каждую неделю.

4. Я не только выработал распорядок дня, но и решил заранее спланировать свои дни и неделю. Вместо того, чтобы оставлять дела на волю случая или того, что я хотел делать в данный момент, я планировал каждый день и неделю, перечисляя конкретные дела, которые я хотел выполнить. Например, я решил сделать покупки в продуктовый магазин в понедельник днем, когда в магазине было меньше людей и многие товары поступали в продажу.

5. Я научился медитировать и включил это в свой распорядок дня. Одно это изменение оказало огромное влияние на мою жизнь. Теперь я медитирую каждое утро после пробуждения. Это научило меня очень многому о себе, помогло мне больше сконцентрироваться и стать более внимательным. Это также заставило меня понять, что мои мысли могут быть чрезвычайно беспокойными и что мне не всегда нужно привязываться к ним.

6. Я решил пойти в местный тренажерный зал и заниматься спортом 5 дней в неделю. Я делаю это по утрам, прежде чем приступить к работе.Я поднимаю тяжести, а затем делаю 20-минутную кардио-тренировку. В моем тренажерном зале также есть занятия (бесплатные с абонементом в тренажерный зал), такие как йога, к которым я иногда присоединяюсь.

7. Еще одно изменение, которое я решил сделать, заключалось в том, чтобы избавиться от друзей или дистанцироваться от них, которых я считал токсичными или плохими примерами. Я знал, что мне нужны друзья, которые оказали на меня положительное влияние.

8. Что касается числа 7, я начал заводить новых друзей с людьми, которые, по моему мнению, оказали положительное влияние. Я также проводил больше времени с друзьями, которые разделяли мои цели стать лучше.

9. Я взял на себя обязательство уделять больше внимания своему питанию и есть более здоровую пищу. Я отказался от нездоровой пищи, газированных напитков, лишнего жира и полуфабрикатов. На самом деле я начал обращать внимание на этикетки с питанием.

10. Я также решил больше готовить дома, чем есть вне дома. Я люблю готовить, поэтому для меня это изменение далось не так сложно, как для некоторых. Теперь я контролирую, что готовлю и сколько жира добавляется в пищу. И я сэкономил кучу денег, меньше питаясь вне дома.А когда я ем вне дома, я стараюсь заказывать в меню более полезные для здоровья блюда.

11. Еще одно изменение, которое я решил сделать, касается чтения. Я решил почитать больше книг. В молодости я много читал, но как-то отвык. Теперь я загружаю отличные книги в свое приложение Kindle и читаю их перед сном на своем iPad или телефоне.

12. Я сократил просмотр телевизора и теперь смотрю его гораздо меньше, чем раньше. Я использовал это время, чтобы узнать больше.

13.Когда я сейчас смотрю телевизор, я воздерживаюсь от просмотра негативных и фривольных программ. Раньше я смотрел реалити-шоу и любил смотреть криминальные шоу, такие как «Необычные подозреваемые», но обнаружил, что они не имеют реальной ценности или образовательной ценности. Некоторые программы, которые я раньше смотрел, на самом деле оказывали на меня негативное влияние и на подсознательном уровне вызывали у меня депрессию. Мой пульт дистанционного управления теперь используется гораздо более разборчиво, чтобы найти шоу, которые поднимают настроение и поучительны. Мне нравятся такие каналы, как National Geographic, Discovery и PBS.

14. Я не могу поверить, сколько времени я потратил в прошлом, просматривая Интернет и посещая веб-сайты, которые размещали хлам. Сегодня я больше осведомлен о выборе, который я делаю с помощью мыши, и я избегаю веб-сайтов, которые преимущественно публикуют насильственную, дискриминационную, сексуальную и бесполезную информацию.

15. Прочитав о достоинствах благодарности, я теперь каждый вечер перечисляю 5 вещей, за которые я благодарен, прежде чем заснуть. Это могут быть простые вещи, например, вкусно поесть или хорошо провести время с любимым человеком.Это заставило меня гораздо больше ценить свои благословения и поблагодарить меня.

16. Главное изменение, которое я сделал в своей жизни, — это резко сократить количество потребляемого алкоголя. Я все еще пью вино в умеренных количествах, но я не увлекаюсь водкой и выпивкой, как раньше.

17. В прошлом мне удавалось убедить себя, что я сова, а не жаворонок. В течение недели я теперь ложусь спать к 10 часам вечера и просыпаюсь намного раньше, чем раньше.Мне потребовалось время, чтобы приспособиться к своим привычкам сна, и теперь я понимаю, что можно следовать поговорке: рано ложиться спать, рано вставать. В эти дни я чувствую себя намного более отдохнувшим.

18. Еще одно важное изменение, которое я сделал в своей жизни, — это осторожность с деньгами. Теперь я гораздо более разборчив, когда дело доходит до покупки вещей, и я научился находить отличные предложения. Я экономлю намного больше, чем раньше.

19. Помимо того, что я экономлю больше денег, я также вкладываю свои деньги сейчас.Я стал молчаливым партнером в бизнесе, а также инвестировал в свой собственный бизнес.

20. Вместо того, чтобы тратить деньги на легкомысленные вещи, которые мне не нужны, я теперь трачу деньги на незабываемые впечатления, которые, как я знаю, я буду дорожить. Собираюсь ли я навестить свою мать, живущую за границей, или покататься на байдарках, теперь я трачу свои деньги на отличные впечатления, которые меня многому научат и доставляют массу удовольствия.

21. Я решил оставаться в более близком контакте с семьей и друзьями, о которых я глубоко забочусь.Раньше я был более эгоцентричным и пренебрегал общением со своими близкими. Теперь я трачу время на то, чтобы чаще звонить маме, писать больше личных писем и писем и просто быть лучшим другом и членом семьи. Это сделало меня намного ближе к тем, кем я дорожу.

22. Одна вещь, которую я изменил и теперь делаю намного лучше, — это управление своим временем. Я не понимал, как много я трачу в обычный день на легкомысленные вещи, будь то мечтания, времяпрепровождение в баре, просмотр скучных телевизионных рекламных роликов, поиск в Интернете бесполезных сплетен и т. Д.Теперь я лучше понимаю, как я трачу самое драгоценное, что нам всем дано, — время.

23. Прощение для меня очень важно. Я могу честно сказать, что раньше я плохо прощал других и себя. Я одинаково жестко относился к другим, которые, как я считал, обидели меня, а также к себе за все мои прошлые ошибки. Я потратил много времени на то, чтобы научиться прощать себя и других, и это избавило меня от такого гнева и негодования.

24. Помимо медитации, я научился включать визуализацию / управляемые образы в свой распорядок дня.Каждое утро перед медитацией я визуализирую и представляю себе результаты и цели, которых хочу. Я не просто визуализирую это; Я действительно пытаюсь ощутить, что действительно добиваюсь результата. Я обнаружил, что это очень мощно.

25. Должен признать, что раньше я был трусом, когда приходил к врачу или стоматологу. Годами я избегал их, как чумы. Однако теперь я предпочитаю смотреть на частые посещения врача и дантиста в более позитивном свете. Я регулярно планирую посещения, и мой страх значительно уменьшился.Я акцентирую внимание на том, что профилактика лучше лечения.

26. В прошлом я был виноват в том, что провожу слишком много времени в барах и клубах. Теперь я значительно сократил эти занятия и заменил их более полезными занятиями. Теперь я с большей вероятностью пойду в походы, посещу государственный парк, займусь фотографией, понаблюдаю за птицами, пойду на пляж, присоединюсь к классу йоги и т. Д.

27. Я научился не пытаться искать одобрения других, как я часто делал раньше.Это было большим изменением для меня, потому что я определенно слишком старался угодить другим, даже если это означало жертвовать своей подлинностью. Я бы расстроился, если бы вызвал неодобрение других. Вместо этого я теперь руководствуюсь своей совестью, и, хотя я стараюсь быть чутким к тому, что чувствуют другие, я не позволяю ей управлять моей жизнью. Я знаю, что всем угодить не могу.

28. Еще одно важное изменение, которое я произвел в своей жизни, — это найти время, чтобы изучить новые навыки и расширить свои знания. Сейчас у меня больше шансов записаться на курсы фотографии, или посмотреть выступление на TED, или выбрать отличный документальный фильм на Netflix для просмотра, чем раньше.Я читаю книги по медитации, упражнениям, питанию и т. Д.

29. Если бы была награда за промедление, я думаю, что в прошлом я бы участвовал в забеге. Я бы много откладывал, особенно если текущая задача пугала меня или казалась сложной. Я значительно улучшил эту тенденцию и теперь бросаюсь в дела, не позволяя страху взять меня верх. Я понял, что небольшое действие, связанное с запуском задачи, имеет большое значение, потому что оно придает импульс и уверенность и мотивирует меня продолжать.

30. Сейчас я делаю гораздо больше, чем раньше, это заставляю себя делать то, что считаю трудным. В прошлом я уклонялся от трудных начинаний, потому что был напуган и недостаточно верил в себя. Теперь я понимаю, что многие из этих опасений были необоснованными. Теперь я также знаю, что бросать вызов самому себе — это единственный способ расти и совершенствоваться. Теперь я рассматриваю дискомфорт в ином свете. Если мне неудобно что-то делать, велика вероятность, что я выхожу из зоны комфорта и узнаю что-то новое.

31. Наконец, что не менее важно, я сейчас изо всех сил стараюсь любить себя. Я не отношусь к себе так серьезно и стараюсь практиковать безусловную любовь к себе. Я прилагаю сознательные усилия, чтобы практиковать простые, но положительные аффирмации в течение дня, которые подчеркивают любовь к себе и ценность.

Я постепенно вводил эти изменения и обнаружил, что каждое из них поддерживает другое. Я хочу прояснить, что ни в коем случае я не добиваюсь успеха в 100% случаев. Я далек от совершенства и до сих пор имею много недостатков.На самом деле я часто ошибаюсь. Однако произошло две вещи:

1. Я терплю поражение реже, чем раньше, вероятно потому, что, как и во всем остальном, чем больше вы тренируетесь, тем легче становится. И

2. Когда я терплю поражение, я не позволяю этому разочаровывать меня, как это было раньше. Я просто учусь на своих ошибках, вношу изменения и двигаюсь дальше.

Могу искренне сказать, что эти изменения сделали меня более счастливым, успешным и уравновешенным человеком. Я не мог даже представить себе жизнь, которая у меня сейчас, и я все еще учусь каждый день.Если я могу это сделать, я знаю, что ты тоже сможешь. Я регулярно пишу в блоге об этом и другом опыте, потому что хочу поделиться своим опытом и помочь другим.

Я верю в тебя.