Среда , 5 Октябрь 2022

Как выйти с депрессии самостоятельно: Как выйти из депрессии самостоятельно вполне возможно: советуют специалисты

Содержание

симптомы, как выйти, как бороться, советы врачей

Депрессия у женщин — это болезнь, которая может развиваться стремительно. Поэтому важно понимать самой женщине и ее близким: чем дольше не принимать мер, тем сложнее будет вернуться к полноценной жизни.

Симптомы депрессии у женщин

Симптомы депрессивного состояния у женщин можно разделить на 3 группы:

  • эмоциональные;
  • телесные;
  • поведенческие.

К эмоциональным признакам депрессивного расстройства относятся:

  • не покидающее чувство грусти, тоски, подавленности;
  • ощущение потери смысла жизни, отчаяния, бессмысленности всего происходящего вокруг;
  • тревожные мысли;
  • резкие перепады настроения;
  • вспышки гнева без видимых причин;
  • снижение уверенности в себе и самооценки;
  • потеря интереса к окружающему миру;
  • полное отсутствие радости;
  • появление навязчивых страхов за судьбу близких.

К телесным признакам депрессивного расстройства относятся:

  • нарушения сна, проявляющиеся как в виде бессонницы, так и в виде сонливости;
  • расстройство аппетита;
  • расстройство функции кишечника, проявляющееся чаще всего в виде запора;
  • снижение либидо и потеря интереса к сексуальной жизни;
  • снижение энергетического потенциала и, как следствие, быстрая утомляемость, упадок сил;
  • появление болевых ощущений в теле: в мышцах, в животе, в сердце.

Поведенческие симптомы депрессивного расстройства у женщин проявляются в виде:

  • пассивности, апатии, нежелания включаться в активную деятельность;
  • снижения социализации, проявляющегося в нежелании контактировать с другими людьми;
  • сознательного отказа от развлечений;
  • развития пагубных пристрастий: курения, злоупотребления спиртными напитками;
  • снижения требований к личной гигиене.

Из вышесказанного можно сделать вывод о том, что депрессия у женщин имеет множество симптомов. Однако говорить о начале заболевания на основе 1-2 признаков не следует. Должны присутствовать несколько симптомов, не проходящих в течение 2-3 недель. Если в результате самоанализа такие симптомы обнаружены, то необходимо как можно быстрее обратиться к специалисту. Только врач может провести комплексную диагностику, выявить наличие расстройства, его стадию, форму и помочь быстрее выйти из депрессии.

Причины депрессии у женщин

В основе женской депрессии чаще всего лежат мотивы, связанные с неудачами в личной жизни или на работе, разводом, утратой близких людей. Но причины могут скрываться в физиологических и психологических нарушениях, связанных с изменением возраста или рождением ребенка.

Биологические особенности женского пола

Согласно наблюдениям, женщины в 3 раза чаще переживают клинические депрессии, чем мужчины. Объяснениями такой ситуации являются биологические особенности женского организма, выражающиеся в периодических изменениях гормонального фона и более тонкого устройства психики.

ПМС и депрессия

За несколько дней до начала менструации многие женщины, особенно после 40 лет, испытывают ряд неприятных ощущений, таких как вздутие живота, головные боли и боли в животе. Физические ощущения нередко сопровождаются раздражительностью и плохим настроением, т. е. симптомами, напоминающими депрессивные расстройства.

Ежемесячное ухудшение здоровья является результатом изменений гормонального фона и проходит вместе с окончанием менструации. Поэтому относить подобные краткосрочные ухудшения психического состояния к симптомам депрессии не следует.

Однако если женщина имеет предрасположенность к депрессии или какие-либо обстоятельства уже нарушили ее психическое здоровье, то каждый раз проявления предменструального синдрома могут усугубляться, и это требует лечения.

Возрастные изменения

На протяжении всей жизни женщина переживает несколько периодов, сопровождающихся изменениями гормонального фона. Каждый раз это проявляется в виде повышенной возбудимости нервной системы и отражается на психоэмоциональном состоянии. Причина заключается в том, что изменение уровня гормонов приводит к нарушению химических реакций в отделах головного мозга, особенно тех, которые отвечают за выработку серотонина. Иногда эти нарушения вызывают лишь незначительное ухудшение настроения, но нередко становятся причиной развития депрессии.

13-25 лет

Первое изменение гормонального фона у девочки наступает в начале периода созревания — в 13-14 лет. С этого возраста и до окончания полового созревания девушку могут преследовать перепады настроения, провоцирующие конфликты с родителями и одноклассниками. И хотя подобная эмоциональная нестабильность является одним из признаков депрессии, в данном случае ее не следует рассматривать как симптом болезни. Эта особенность физиологии исчезнет вместе с завершением полового созревания, т. е. к 25 годам.

Взаимосвязь с климаксом

Риск депрессивного расстройства возрастает с наступлением пременопаузы и менопаузы. Ближе к 50 годам женщину вновь начинают беспокоить нарушения гормонального фона, оказывающие сильное химическое воздействие на функционирование организма. Но в данном случае большую опасность представляет психологический фактор, выражающийся в осознании женщиной приближения старости. Этот фактор чаще всего провоцирует развитие депрессии в период пременопаузы.

Послеродовая депрессия

В первые 1-2 недели после родов женщины нередко испытывают грусть или раздражительность. Это считается нормой. Признаками послеродовой депрессии можно считать ситуацию, при которой женщину преследуют негативные эмоции более 2 недель, при этом она:

  • плохо спит;
  • не может ухаживать за ребенком;
  • постоянно нервничает;
  • не может избавиться от негативных мыслей по отношению к себе или своему ребенку.

Депрессия у женщин после родов — опасное и тяжелое заболевание, которому подвержены 10-15% рожениц. Такое состояние необходимо лечить. Его причинами могут быть:

  • гормональные расстройства;
  • проблемы с кормлением;
  • отсутствие поддержки;
  • послеродовые осложнения;
  • предрасположенность к нервным расстройствам.

Послесвадебная депрессия

Около 10% молодоженов сталкиваются с состоянием, которое психологи называют послесвадебной депрессией. Она проявляется:

  • в глубоком разочаровании;
  • в бытовой и сексуальной неудовлетворенности;
  • в повышенной раздражительности обоих партнеров;
  • в частых ссорах «на пустом месте»;
  • во взаимных упреках.

Психологи утверждают, что подобные явления не так удивительны, как кажутся на первый взгляд. Подобные ситуации случаются в жизни молодоженов, которые слишком многого ожидали от брака, а столкнувшись с множеством житейских проблем и с ограничением личной свободы, начинают сожалеть о том, что вступили в брак. При этом у девушки депрессия проявляется ярче, чем у молодого человека.

Психологические проблемы

Неустойчивая самооценка, зависящая от мнения окружающих, и склонность мыслить негативно часто становятся причинами женской депрессии. Неспособность адекватно реагировать на негативные проявления внешнего мира и стрессовые ситуации может привести к затяжной хандре и длительным эмоциональным расстройствам.

Социальные аспекты

В силу социальной незащищенности женщины чаще попадают в ситуации, когда вынуждены жить в плохих бытовых условиях, заниматься низкооплачиваемой работой, плохо питаться и не получать нормального медицинского обслуживания. В таких обстоятельствах часто оказываются матери-одиночки или одинокие женщины пожилого возраста. Со временем подобные условия жизни приводят к понижению самооценки и развитию депрессии.

К другим социальным факторам, провоцирующим психоэмоциональные расстройства, можно отнести физическое и сексуальное насилие, которому женщины подвергаются намного чаще, чем мужчины. Также имеет место физическая перегруженность, при которой женщина вынуждена работать, выполнять всю домашнюю работу, а иногда еще и присматривать за престарелыми родителями.

Хронические заболевания или длительный прием лекарственных препаратов

Тяжелые хронические заболевания всегда оказывают негативное воздействие на психику человека. Постоянная борьба с болезнью, необходимость регулярно посещать врачей, часто лежать в больнице, терпеть болевые ощущения и осознавать, что болезнь все равно не победить, часто приводят к укоренению негативных мыслей, постоянному пребыванию в плохом настроении, потери ощущения радости, а порой и смысла жизни.

Многие медикаменты, которые пациенту приходится принимать на постоянной основе, имеют побочные эффекты в виде угнетающего воздействия на психоэмоциональное состояние больного.

Наследственная предрасположенность к депрессивному состоянию

Если в семье у кого-либо из старших поколений (особенно по женской линии) были зафиксированы случаи заболевания депрессией в клинической форме, то у женщины повышаются шансы тоже подвергнуться эмоциональному расстройству, особенно, если в ее жизни появятся соответствующие обстоятельства. Однако четкой закономерности нет: если мама страдала от депрессии, это не означает, что и дочь заболеет.

Окружающая среда

Стрессы часто становятся спусковым крючком для развития депрессии. Причин, способных загнать женщину в депрессивное состояние, десятки. К ним относятся:

  • разводы;
  • утрата близких людей;
  • конфликты на работе или в семье;
  • денежные проблемы;
  • неустроенность личной жизни;
  • отсутствие счастья в браке;
  • одиночество;
  • необходимость самостоятельно растить нескольких детей.

Все эти обстоятельства тяжело сказываются на здоровье женского организма, и если женщина не обладает устойчивой психикой, то депрессии не избежать. Ситуация может усугубиться, если женщина пытается облегчить свое душевное состояние при помощи алкоголя или наркотиков.

Формы депрессии у женщин

По форме депрессия может быть:

  1. Сезонной. Недостаток солнечного света и тепла вызывает гормональные изменения в женском организме, что и становится толчком к развитию депрессии. Такая депрессия может пройти и сама, но в некоторых случаях женщине необходима помощь специалиста, иначе болезнь может перейти в более тяжелую форму.
  2. Физической, являющейся результатом известия о тяжелом заболевании. В большинстве случаев, когда женщине ставят диагноз, угрожающий жизни или приводящий к инвалидности, это негативно сказывается на состоянии психики.
  3. Монополярной, проявляющейся в виде постоянной подавленности, снижении самооценки, остроты мышления и интереса к жизни.
  4. Биполярной. Эта форма получила такое название из-за особенностей протекания заболевания: резкие всплески положительных эмоций, носящих маниакальный характер, сменяются затяжными приступами печали. В периоды эмоциональных подъемов человек перестает ощущать границы дозволенного и может причинить вред как себе, так и окружающим. Однако в промежутках между скачками настроения человек себя нормально чувствует и ведет. Этот вид маниакально-депрессивного расстройства сложнее всего поддается лечению.
  5. Дистрофической, при которой женщина пребывает в злобно-тоскливом настроении, агрессивно реагирует на окружающих людей и события. Такая форма требует неотложной медицинской помощи.
  6. Иронической. Эта форма опасна тем, что внешне человек производит впечатление здорового и адекватного, он социально активен и всегда пребывает в хорошем расположении духа. Но подобное жизнелюбие обманчиво — это способ защитить себя от стресса. При иронической форме депрессии человек сильнее подвержен суициду.
  7. Слезливой, при которой женщина требует к себе повышенного внимания и заботы, при этом постоянно упрекает близких в недостатке заботы о себе. Эта форма заболевания характерна для пожилых женщин.
  8. Соматизированной. Эту форму заболевания выявить сложнее всего: человек страдает физическими болями рук, ног, костей, мышц и т. д. Симптомы напоминают заболевания внутренних органов, от которых пациента и лечат, но безрезультатно. Дело в том, что физическая боль является одним из признаков проявления психосоматической патологии, но распознать депрессию такого рода крайне сложно, особенно если иные симптомы выражены слабо.

Последствия депрессии у женщин

Если не взяться за лечение депрессии при первых признаках, то ее последствия могут быть крайне тяжелыми. Разрушительное действие распространяется как на физическое здоровье, так и на личную и общественную жизнь.

Депрессивное состояние всегда сопровождается нервозностью, плохим сном и аппетитом. Эти 3 аспекта в совокупности приводят к нарушению метаболизма, работы сердечно-сосудистой системы и развитию сахарного диабета.

Как следствие, ухудшается внешний вид женщины: появляется лишний вес, выпадают волосы, снижается качество кожи. Женщина выглядит старше своих лет, что еще больше ухудшает ее психическое состояние.

Постоянно плохое настроение приводит к разладу в семье, потере контакта с мужем, детьми, друзьями. Женщина уходит в себя, перестает интересоваться собой, делами семьи, что чаще всего приводит к разводу. Подобные проблемы преследуют женщину и на работе, которой также можно лишиться. Наиболее запущенные случаи заболевания могут закончиться суицидом.

Лечение

Депрессия нуждается в комплексной терапии под руководством лечащего врача. Самым правильным способом борьбы с депрессией является сочетание психотерапии и медикаментозного лечения. Важно помнить, что депрессия — заболевание рецидивирующее. В 50% случаев она может вернуться. У пациентов, дважды переживших депрессию, уровень рецидива повышается до 70%, трижды — до 90%. Чтобы этого не допустить, необходимо максимально качественно подойти к лечению с первого раза и четко выполнять рекомендации и советы врача.

Современный ритм жизни приводит к тому, что человек приходит к моральному истощению. Дополнительное воздействие внешних факторов способствует развитию депрессии – состоянию, которому в точности невозможно дать определение.

Содержание этой статьи

Как выйти из депрессии самостоятельно? Осуществима ли представленная затея? И как справиться без визитов к психологу?

Что такое депрессия и откуда она берется?

Ответить на вопрос, что такое депрессия, в точности не могут даже специалисты. Происходят подобные оплошности вследствие индивидуального темперамента и характера человека – что для одних людей кажется пустяковой проблемой, то для других является существенным огорчением и главной трагедией в их жизни.

Поэтому психологи называют депрессией печальное и нерадостное состояние человека, которое наблюдается уже длительное время.

В связи с представленным фактом следует рассмотреть вопрос: откуда берется депрессия? Зачастую представленному неприятному состоянию предшествуют стрессы и переживания, вызванные какими-либо факторами, например, потерей близкого человека, друга или работы.

Если у человека еще до неприятных моментов наблюдалось угнетенное состояние, то после подобных неприятностей, вполне вероятно, у него разовьется депрессия.

Представленное состояние также могут спровоцировать биохимические процессы в головном мозге человека. В силу определенных причин организм начинает страдать от нарушения выработки гормонов «радости» — нейромедиаторов.

Их нехватка отражается на общей деятельности головного мозга, вследствие чего человек часто пребывает в угнетенном состоянии, его не радуют ранее счастливые моменты, а общение с близкими не доставляет тех положительных эмоций, которые всегда возникали, что называется, «с пол-оборота».

Многие не обращают внимание на плохое настроение своих близких и друзей, списывая такое поведение на усталость и просто пережитый стресс или печальный момент в жизни.

Затяжная депрессия или отсутствие своевременной помощи может привести к суицидальному состоянию, когда больного человека поместят в клинику для лечения вплоть до применения серьезных транквилизаторов и прочих тяжелых лекарственных средств.

Разумеется, лучшее средство от депрессии еще не придумали, но и оставлять человека без внимания и помощи не следует. Важно вовремя понять, что она ему требуется.

Как победить депрессию? Видео:

Симптомы депрессии

Если вы заметили, что у вашего близкого часто отмечается подавленное настроение, когда он не хочет заниматься своим любимым делом, присмотритесь к нему внимательно. Возможно, вы обнаружите следующие признаки депрессии:

  • у человека с депрессией отмечается всегда плохое настроение без проявления радости;
  • он не интересуется ранее интересными для него вещами – не рассказывает о них, о новых познаниях в интересующей области;
  • у него может наблюдаться нервное возбуждение, которое иногда сменяется приступами истерического смеха;
  • больной часто жалуется на плохой сон и усталость;
  • близкие уже стали замечать у больного характерный симптом хронической усталости;
  • ранее собранный и внимательный человек теперь отличается рассеянностью и суетливостью;
  • вы должны заметить характерные изменения в речи – она стала медленной или, наоборот, возбужденной;
  • у вашей второй половинки отсутствует половое влечение;
  • ваш близкий родственник или друг часто раздражается от малейшей неприятности или вами высказанного резкого слова.

Если же вы заметили у себя смену настроения, отсутствие интереса к жизни, то прислушайтесь к своему состоянию.

Во-первых, при депрессии вы выявите все представленные выше признаки.

Во-вторых, вы страдаете от постоянного недосыпания, а утром просто не хочется вставать с постели и начинать новый день даже после полноценного сна.

В-третьих, зачастую вместе с депрессией можно обнаружить у себя учащенное сердцебиение и головокружение.

Причины депрессивного состояния

Общие причины депрессии были уже описаны выше. Теперь следует представить людей, которые попадают в группу риска развития представленного неприятного состояния.

Ведь важны не только вопросы, как справиться с депрессией, но и аспекты, которые должны помочь в ее предотвращении.

Безработный

К сожалению, человек, который не может найти работу, больше всего подвержен депрессивному состоянию. Зачастую подавленное настроение наблюдается у мужчин, ведь именно они являются кормильцами семьи.

Также часто возникают ситуации, когда у мужчины имеется «вторая половина» с внушительными «аппетитами» финансового плана.

У женщин подобные угнетенные состояния в основном возникают на почве самоуничижения. Представительницы прекрасного пола начинают внушать себе свою никчемность в трудовой деятельности на прежнем месте работы или отсутствие талантов и познаний во время поиска новой должности. На женщин также влияет временное отсутствие возможности реализоваться.

В силу представленных причин безработные начинают искать пути лечения депрессии – женщины в пищевых пристрастиях, что приводит к набору веса или, наоборот, его снижению, а вот мужчины ищут утешение в алкоголе.

Обе половины человечества попросту не знают, как бороться с депрессией по-другому. Как правило, угнетенное состояние самоустраняется с успешным поступлением на новую рабочую должность, а вот с вредными привычками теперь приходится бороться.

Декрет

Усталость, отсутствие разнообразия, недовольство внешним видом, синдром «плохой мамы» — все эти причины приводят к развитию депрессии. Причем довольно часто депрессия в декрете списывается на обычную усталость, и женщина уже не замечает, как срывается на крохе за то, что та уронила кружку или игрушку.

Депрессивное состояние в период ухода за ребенком возникает довольно часто. Также, согласно неутешительной статистике, именно декрет и послеродовая депрессия приводят к суицидам. А ведь справиться с ее предотвращением довольно легко.

Если женщина окружена поддержкой мужа и родных, ей следует ввести в свой суматошный график дни отдыха. Пусть это будет один раз в неделю, пусть даже всего лишь полдня, но за это время женщина должна иметь возможность выспаться и просто погулять одной, без коляски.

Другой же случай несколько сложнее исправить. Речь идет об одинокой молодой маме, у которой нет близкого окружения, которое могло бы помочь с малышом и просто оказать моральную поддержку.

В этом случае лучше обратиться в реабилитационный или перинатальный центр, где проходили роды. Сотрудники медучреждения могут помочь с предоставлением психолога или направить женщину в центр «Мать и дитя».

Подростковая депрессия

Подростковая депрессия в терминологии психологов относится к самому сложному проявлению. Именно подростки составляют чуть ли не половину от всех суицидальных случаев.

Связано это с отсутствием своевременного вмешательства как психологического, так и медикаментозного. С психологической стороны подросткам не хватает внимания родителей.

Так, родители, потеряв контакт со своим ребенком, уже не догадываются об интересах, страхах и переживаниях своего ребенка, а ведь у многих в этот период случаются конфликты со сверстниками.

С медицинской стороны следует назвать банальный авитаминоз или гормональный сбой, что часто приводит к подавленному, но необоснованному состоянию.

В результате подросток начинает думать о своей ненужности в жизни, теряет интерес к окружающему и придумывает себе безответную любовь. Задача родителей – всегда оставаться в тесной связи с ребенком.

Как выйти из депрессии? Видео:

Как бороться с депрессией самостоятельно?

Существует огромное количество способов и методов, как побороть депрессию, уныние и тоску. Но в большинстве случаев человек пытается справиться с проблемой самостоятельно.

Что делать в том случае, когда не хочется обращаться за помощью или ее попросту не от кого получить?

Итак, придерживайтесь следующих правил:

1. Правильное питание – первое, на что следует обратить внимание при обнаружении у себя унылого состояния. Зачастую рацион депрессивного человека заключается в употреблении фастфуда и прочей вредной пищи.

Чтобы победить уныние, следует отдавать предпочтение растительной пище – овощам и фруктам, а также ежедневно употреблять кисломолочные продукты и морскую капусту (хотя бы в небольших количествах).

2. Полноценный сон – второй шаг на пути, как победить депрессию и вернуться к жизни.

Малое количество сна приводит к тому, что у человека может произойти гормональный сбой в организме, а это чревато не только плохим настроением и постоянной сонливостью, но и началом развития серьезных заболеваний.

3. Физические нагрузки – отправьтесь в спортзал и проведите время на тренажерах.

Это очень удобный способ выплеснуть всю негативную энергию, которая могла скопиться за день. Если у вас отмечается агрессивное состояние, побейте грушу – в лечении депрессии важно выплеснуть все свои эмоции наружу.

4. Найдите причину депрессии и разрешите ее, это самый верный способ в изучении вопроса, как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни вновь, не зайдя слишком далеко в своем эмоциональном состоянии.

Согласно правилам и советам психолога, это действие следует совершить в самом начале лечения и восстановления своего психологического состояния, но люди при самостоятельном излечении приходят к этому только через некоторое время.

5. Исключите негативные мысли – в голове должны быть только радость и позитив! Не происходят радостные события? Воспользуйтесь аутотренингом!

Настраивайте себя на позитивный лад и в каждой мелочи находите только положительные моменты. Проговаривайте их мысленно, а иногда и вслух для лучшего результата.

6. Хобби – наверняка у вас есть какие-либо увлечения, которыми хотелось заниматься ранее. Найдите время и поборите свою лень и апатию.

Сядьте за рукоделие, сбор конструктора и прочие вещи, которые были брошены незаконченными. Настройтесь на завершающий лад – пока не закончу, не встану.

Если же работа длительная и кропотливая, включите музыку. Отлично помогает специальная музыка от депрессии, которую можно найти в любом салоне аудио- и видеозаписей.

7. Побалуйте себя – плюньте на денежные трудности и приобретите ту вещь, которую вы уже давно мечтаете получить.

Если финансовое положение не позволяет, замените покупку на посещение какого-либо увлекательного мероприятия, если ранее на покупку входного билета вы не находили денежных средств.

В крайнем случае можно побаловать себя вкусностями, которые раньше не употреблялись ввиду поддержания идеальных форм фигуры, но только здесь велика вероятность возникновения привычки, от которой в дальнейшем придется избавляться.

8. Отправьтесь в путешествие. Не следует сразу же сетовать на трудное финансовое положение. Под путешествием подразумевается любая смена обстановки.

Наверняка в вашем регионе есть чудесные места с красивой природой. Если вы лечитесь от депрессии в зимнее время, можно отправиться на пригородном автобусе в соседний город, где вы никогда не были. Возьмите с собой друга или отправляйтесь в одиночестве.

Посетите местные достопримечательности нового для вас города, делая фотоснимки, которые в дальнейшем также пригодятся для выхода из депрессивного состояния.

Инфляция, ее виды и причины. Индекс инфляции. — здесь больше полезной информации.

9. Также ежедневно просматривайте жизнеутверждающие фильмы от депрессии. Делать это лучше вечером перед сном или же утром за завтраком.

В первом случае вы отойдете ко сну в полной уверенности, что жизнь прекрасна, во втором же получите отличный заряд бодрости на целый день.

Как избавиться от депрессии самостоятельно?

Разумеется, каждый специалист имеет свою методику, но в лечении депрессивного состояния присутствует общая последовательность действий, где выделяют:

Вас заинтересует эта статья — Как повысить самооценку и уверенность в себе?

  • Для начала, как уже было сказано выше, следует выявить у себя причину такого угнетенного состояния. Возможно, это связано со смертью родственника или просто близкого человека. А может, причины не находятся на поверхности, и чтобы их выявить, придется серьезно поработать над собой – это уже поможет в лечении депрессии.

  • Нельзя изолироваться от окружающих. Если вы обнаружили у себя какие-либо подобные проблемы, введите в обязанность ежедневного общения с родственниками или друзьями. Это могут быть телефонные разговоры, но они должны быть.

  • Обязательно расскажите о своих переживаниях близкому человеку. Возможно, таким образом вы почувствуете облегчение, а, может, найдете пути решения проблемы. Также полезно разговаривать с вымышленным собеседником или игрушкой – не пугайтесь такого желания, а, наоборот, обязательно воспользуйтесь возможностью.

  • По типу предыдущего совета психологов существует метод изложения проблем на листке бумаги. Для этого психологи рекомендуют вести дневники, куда следует делать записи и периодически их перечитывать для проведения анализа ситуации.

  • Ни в коем случае не начинайте употреблять алкоголь. Это приведет к пагубной зависимости и уж тем более не выведет из депрессии, а, наоборот, «загонит в дальний угол».

Если психологи советуют общие рекомендации, направленные на улучшение эмоционального состояния, то другие специалисты рекомендуют людям регулярно принимать витамин D.

Чтобы не спровоцировать его нехватку, старайтесь чаще гулять на солнце. В случае его отсутствия компенсируйте дополнительным приемом витамина в капсулах.

Все приведенные методы и рекомендации также отвечают на вопрос, как избавиться от депрессии и одиночества. Ведь следствием замкнутости выступает потеря друзей и приятелей, что приводит к одиночеству, пониманию своего нового положения и «рецидиву» депрессивного состояния.

При отсутствии положительных результатов посредством использования представленных методов следует обратиться к специалисту за помощью.

– оцените статью, 5 / 5 (кол-во голосов — 2) You need to enable JavaScript to vote

Понравилась статья? Покажите её друзьям:

CashGain.ru

Похожие записи

что делать, чтобы справиться с недугом

Что такое депрессия

По статистике депрессия сегодня стоит чуть ли не на первом месте по распространенности среди населения. Врачи порой говорят, что вопрос пациента: «Как избавиться от депрессии и тревоги?» звучит едва ли не чаще, чем просьба выписать что-нибудь от простуды.

Причем об обнаруженных у себя признаках депрессии говорят люди, абсолютно здоровые на вид. Обычно этим диагнозом прикрываются те, кто считает себя неудачливым человеком, не сумевшим добиться в жизни каких-то результатов.

Но при этом они и не пытаются ничего изменить, продолжая существовать в привычном окружении и жаловаться на несуществующее заболевание.

И наоборот, человек, действительно нуждающийся в медицинской помощи, этого не понимает. Обладая явно выраженными признаками психического расстройства, чувствуя себя угнетенным, подавленным, беспомощным, он не только не интересуется, как можно избавиться от депрессии, но и вовсе не считает себя больным.

А между тем депрессивное состояние мешает человеку нормально общаться со своими родными, коллегами по работе, поскольку нарушается адекватное мировосприятие окружающей действительности. Люди теряют способность логически мыслить, не могут правильно оценить ту или иную ситуацию по степени важности.

Это расстройство психики в какой-то степени является социальным явлением, постоянный рост числа заболевших представляет угрозу для общества и стал одной из главных проблем современного мира.

В каждой стране свои предпосылки, например, в России распространению депрессивного состояния способствует внутренний экономический кризис. Психологи считают, что из-за отсутствия уверенности в завтрашнем дне, низкого уровня заработной платы, невозможности планирования будущего для себя и своих детей у населения растет количество стрессов.

Диагностировать данное психическое расстройство и подсказать, как избавиться от депрессии и страха, поможет глубокий анализ причин возникновения болезни.

А для этого необходимы научные исследования, способные полностью изучить проблему, чтобы вовремя поставить диагноз и помочь людям выбраться из стрессовой ситуации или избавиться от других психологических расстройств.

Одолела депрессия: что делать и как справиться

Если все то, что раньше приносило радость и удовольствие, не вызывает никаких эмоций, а мир кажется серым и однообразным, когда на душу наваливается кромешная тьма, пустота и тоска, скорее всего, у вас депрессия, а что делать в подобных ситуациях знают далеко не все. В нашей стране, в особенности, среди мужчин, психологические проблемы не принято с кем-то обсуждать, а тем более, выносить на суд общественности, но игнорирование проблемы точно никак ее не решит, потому при довольно низких статистических показателях, реальное число страдающих от депрессивных расстройств достигает трех-пяти процентов. Так что делать, если депрессия подкралась незаметно, как распознать, что это именно она и какие шаги предпринять, чтобы самостоятельно купировать проблему?

Психологи считают, что клиническая картина классической депрессии сопровождается обязательным снижением трех основных видов активности, неконтролируемых сознательно. Это наш сон, сексуальное влечение, а также аппетит. Если все они, на протяжении достаточно длительного периода находятся в угнетенном состоянии, тем более, на фоне общей апатии, значительном снижении тонуса, уныния и подавленности, то можно с уверенностью говорить о наличии заболевания.

Причины депрессии: почему я?

Для того, чтобы понять, откуда растут уши, есть смысл выяснить по каким причинам могут появиться тревожные симптомы, отчего депрессия появляется у одних с «завидной» регулярностью, а другие, просто погрустив парочку дней, снова возвращают себе утраченную радость, волю к жизни, стремление к победам и достижениям. Причин и катализаторов может быть много, потому важно правильно распознать их и оценить масштабы, так как длительная, затяжная депрессия без вмешательства специалиста может завершиться трагедией.

  • Неожиданная, резкая потеря родных или близких.
  • Смерть питомцев может сыграть огромную роль в развитии депрессивного расстройства.
  • Увольнение с работы и невозможность подыскать нечто равнозначное, по ценности деятельности и оплате.
  • Утрата важных для человека отношений, развод.
  • Ситуации, связанные с непосредственной угрозой для жизни.
  • Смена круга общения, переезд в другой город, смена места жительства и сферы обитания.
  • Послеродовая депрессия, которая, вопреки заблуждениям, может возникать после появления на свет малыша, как у женщины, так и у мужчины.
  • Нескладывающиеся отношения в семье или коллективе, регулярные конфликты, ссоры, ругань.
  • Чрезмерная усталость, при наличии нарушений сна, кошмарах, бессоннице и прочих негораздах.
  • Разрушение надежд, мечтаний и планов, разнообразные разочарования в людях и жизни, предательство близких.

Признаки возникновения депрессивных расстройств

Прежде, чем начинать разбираться, что делать, если у тебя депрессия, следует убедиться, что она действительно имеет место. Зачастую люди воспринимают подобным образом хроническую усталость, стресс и неудовлетворенность жизнью. Процесс переживания утраты или горя, а также кратковременное понижение уровня активности многие тоже воспринимают, как проявления депрессии. Потому перед тем, как думать, что делать, если депрессия не дает нормально жить, стоит разобраться, какие симптомы при ней могут возникать.

  • Значительное снижение настроение на протяжении достаточно длительного времени. Если вам скучно, тоскливо и грустно более семи-десяти дней, это повод всерьез задуматься. Когда же подобное состояние длится две недели, то иных вариантов скорее всего и искать не придется.
  • Снижение жизненной активности, нежелание работать, да и просто выходить на улицу. Некоторые пациенты просто не желают подниматься с постели и открывать окна.
  • Неприсущие вам расстройства аппетита, от полного отказа от пищи, до регулярного переедания.
  • Бессонница, кошмарные сновидения и иные нарушения сна.
  • Постоянное плохое самочувствие, к примеру, что-то болит, но что именно не понятно, вялость и ощущение повышенной температуры, когда все физиологические показания в норме. Могут возникать дискомфорт в работе ЖКТ, скачки давления, болевые ощущения без причины в области груди или живота.
  • Если вы уверены, что у вас апатия и депрессия и что делать совершенно не представляете, а сил на борьбу взять неоткуда, то скорее всего имеет смысл бежать к специалисту.
  • Значительное снижение либидо или потенции, нежелание вступать в физический контакт с партнером.
  • Серьезная заторможенность мыслительных, речевых, а также двигательных функций, что может сопровождаться состоянием некоторого ступора, «зависаниями».

Важно понимать, что на ранних этапах, вопрос, что делать, если началась депрессия, вполне уместен, так как человек может справиться сам, при участии родных и близких. Тут помогут разнообразные народные средства, травы, физкультура и поддержка родных. Когда переутомление или стресс, признаки которого можно распознать и диагностировать самостоятельно, перерастает в сильную депрессию, что делать придется спрашивать уже у специалиста.

Многие люди сегодня задаются вопросом, что делать, когда депрессия и апатия буквально не дают нормально жить, работать, растить детей и заниматься привычными делами. Специалисты говорят однозначно, что справиться своими силами, то есть самостоятельно, можно только на самых ранних стадиях, когда человек медленно «вплывает» в депрессивное расстройство, словно на лодке. Когда же все заходит слишком далеко, тогда назначается специальное лечение, как медикаментозного, так и психотерапевтического плана, причем в девяноста пяти случаях прослеживается явно положительная тенденция развития, за которым следует полное выздоровление.

Почему депрессию нужно воспринимать серьезно

Депрессия – это болезнь

Причем болезнь серьезная, почти как диабет. Или воспаление легких. С той лишь разницей, что она поражает не отдельные органы, а через мозг воздействует на весь организм в целом, ограничивая возможности, отнимая силы, не давая радоваться жизни.

Допустим, вы сломали ногу. Максимум, за что вы будете себя ругать, это за неуклюжесть, но никак не за то, что теперь вы не можете встать. Вы понимаете, что ограничение в движении – это временно, поэтому думаете не о том, что вы слабая, безвольная, жалкая личность, а о том, что через три недели вы вернетесь к нормальному образу жизни. Депрессия ломает не ноги, хотя по сути результат будет таким же. Она калечит ваш мозг, который отдавал команды и заставлял ноги двигаться (снижается выработка нейротрансмиттера дофамина, и волевая регуляция мозга перестает работать).

Так почему в первом случае вы спокойно лежите в кровати и выполняете все назначения врача, а во втором – считаете себя жалким неудачником, ничего не сумевшим добиться в этой жизни?

Поймите, это болезнь. А не ваш образ жизни. И не ваша вина. И вы должны знать, как быстро избавиться от депрессии.

Депрессия — это не вы. А вы — это не ваша депрессия

Поскольку объектом поражения психическое расстройство выбирает ваше самосознание, ваше «Я», то вы начинаете считать его частью вашего внутреннего мира.

Причем в самом начале болезни это действительно часть, но по мере развития она заменяет собой все. Ваши мысли, ваши действия находятся под ее постоянным контролем. И пока вы считаете, что она – это вы, избавиться от нее практически невозможно.

Потому что в борьбе с самим собой победителей не бывает.

Депрессия неоднородна

Болезнь протекает неровно, то затихая, то активизируясь, поэтому в какие-то дни состояние ухудшается, а в какие-то почти не отличается от нормального. Очень тяжело и больно бывает в то время, когда все чувства разом исчезают, и вы погружаетесь в гулкую пустоту, словно в депривационную камеру. Только для вас она не сенсорная – что-то внутри полностью отключило вашу чувствительность.

Но иногда болезнь отступает, появляется солнечный свет, который вы не видите, но ощущаете его тепло. Как признак того, что жизнь вокруг продолжается, что есть в мире что-то еще помимо вашей пустоты и боли, и оно совсем рядом, пусть и невидимое. Как признак того, что вы скорее живы, раз способны это почувствовать. Как надежда, что не все еще потеряно… В такие дни вам уже не хочется отворачиваться от жизни.

Взобравшись на вершину, будьте готовы провалиться в пропасть. И наоборот, даже самая темная ночь всегда уступает место рассвету…

То, что вы теперь знаете о существовании этих трех фактов, не поможет вам избавиться от депрессивного состояния. Но поможет не провалиться в яму еще глубже. Вам станет легче, если вы посчитаете их фундаментом, основой, на которой строится весь план выхода из этой болезни.

Симптомы депрессии

Разделив признаки психического расстройства на сопутствующие группы, можно определить основные симптомы болезни.

Симптом №1. Эмоциональные проявления депрессии у человека

  • Заметно снижается, до полного пропадания, интерес к жизни и окружающему миру.
  • Без видимых причин повышается раздражительность.
  • Одолевает чувство тоски, отчаяния, возникает угнетенное настроение.
  • Любая ситуация вызывает ощущение беспомощности и чувство вины.
  • Падает самооценка.
  • Появляется тревога, паника.
  • Развивается тревожное состояние, например, за своих детей.
  • Любимые увлечения не дают прежнего удовольствия.
  • Постоянное ожидание форс-мажорной ситуации, катастрофы.
  • Снижается эмоциональный фон, пропадает чувствительность.

Симптом №2. Физиологические проявления депрессии у человека

  • Появляются психосоматические боли. Неожиданно может разболеться голова, желудок, сердце, руки, ноги и т.д.
  • Развивается бессонница.
  • Падает работоспособность.
  • Регулярно проявляются расстройства пищеварительной системы.
  • Даже небольшие физические нагрузки вызывают быстрое утомление.
  • Аппетит либо повышается, либо человек почти ничего не ест.
  • Снижается активность половой жизни, у мужчин может развиться импотенция.
  • Физическая слабость, невосприимчивость к нагрузкам.

Симптом №3. Существенные изменения в поведении людей

  • Увлечение алкоголем.
  • Одинокий образ жизни, нежелание общаться ни с членами семьи, ни с коллегами.
  • Не интересуют никакие виды развлечений, нет хобби.
  • Попытка поднять настроение с помощью психотропных и наркотических веществ.
  • Отказ от участия в общественной жизни.
  • Откровенное ничегонеделание вместо решения важных и неотложных задач.
  • Малоподвижный образ жизни, в основном сидячий или даже лежачий.

Симптом №4. Когнитивные расстройства нервной системы человека.

  • Сложности при необходимости принятия самостоятельного решения.
  • Проявления рассеянности, отсутствие ясного мышления.
  • Потеря способности к концентрации мыслей.
  • Невнимательность к чему бы то ни было.
  • Постоянно возникающие мысли о самоубийстве.

Если не лечить простуду, она перейдет в бронхит или пневмонию. Точно так же, если не выяснить, как избавиться от депрессии и навязчивых мыслей и не начать своевременное медикаментозное лечение, то пациенту с каждым днем будет становиться все хуже.

Если для начала заболевания характерно наличие нескольких признаков, то с течением времени количество симптомов будет только увеличиваться, что может привести к суициду, особенно если речь идет о подростковых психических расстройствах.

Как понять, что у тебя депрессия?

В депрессивный период человек как будто превращается в некую машину, продуцирующую только негативные мысли и эмоции. Спровоцировать расстройство может всё что угодно: неудовлетворённость карьерой, отсутствие взаимопонимания со спутницей, финансовая нестабильность. Можно впасть в депрессию легко и незаметно даже для себя, а вот выйти не всегда получается.

Депрессивная фаза делится на 3 этапа:

  1. неспособность испытывать чувство радости;
  2. деструктивность мышления – негативные суждения, апатия, пессимизм;
  3. заторможенность двигательных функций.

Обрати внимание! Депрессия – непростое состояние, оно часто провоцирует сердечные патологии и импотенцию.

Депрессия у мужчин сопровождается характерными признаками:

  • Отсутствием чувства голода. Аппетит резко пропадает.
  • Снижением либидо и сексуального влечения.
  • Потерей интереса к деятельности, которая раньше тебе нравилась.
  • Безразличием ко всему происходящему. А если случается что-то плохое, то это лишь усугубляет твоё состояние.
  • Желанием побыть одному. Тебе не хочется вступать в диалог и делиться своими мыслями. Но учти, чем дольше ты будешь один, тем обширнее станет расстройство.
  • Повторяющимся ощущением безнадёжности, отчаяния.
  • Возрастающей тягой к спиртному, наркотическим веществам, азартным играм.
  • Постоянными негативными мыслями. В твоей голове попросту нет места для приятных идей и эмоций, поэтому ты всегда чувствуешь себя плохо.

Ты начинаешь верить, что никто не сможет вывести тебя из такого угнетающего состояния. И ты прав, сделать это сможет только твой мозг, которым ты управляешь. Ведь депрессия – не что иное, как состояние твоего ума. Только ты знаешь, через что ты проходишь и что ощущаешь. Никто не сможет действительно прочувствовать твоё ментальное состояние и дать грамотный совет. Но это логично и справедливо, ведь это не чья-то проблема, а твоя, и она не будет преследовать постоянно. Депрессия – это текущее состояние, из которого ты обязательно выберешься.

Что нужно знать о расстройстве?

Ты должен понять, что депрессия:

  • Это состояние ума. Да, у всех время от времени возникают негативные мысли, но люди с депрессией имеют их периодически и в большом количестве.
  • Депрессивные люди не являются ментально больными. Они просто проживают неблагоприятную психологическую фазу.
  • Мысли кажутся чертовски реальными. Человек в депрессии не может понять разницу между своими мыслями и действительностью.

И поверь, это не навсегда.

Признаки сильной депрессии

Бытует мнение среди людей, что депрессия не признак слабости — это признак того, что люди пытались быть сильным слишком долго. Если бы человек быстро восстанавливался, а не пребывал длительное время в подавленном настроении, терял интерес к ранее доставляющей удовольствие деятельности, становился пессимистом, испытывал постоянно чувство тревоги, бесполезности, вины, страха, то с этим можно было бы согласиться.

Признаки очень сильной депрессии включают неспособность принимать решения, заниженную самооценку, повышенный или пониженный аппетит, нарушения сна (бессонница, пересыпание).

Сильная депрессия диагностируется после наличия всех симптомов и признаков более двух недель. Детская сильная депрессия и ее симптомы: ночные кошмары, потеря аппетита, проблемы в школе, возникновение отчуждения, агрессивности.

Понимание депрессии

Большое депрессивное расстройство (MDD) — это хроническое состояние, которое может уменьшаться и течь в течение всей жизни человека. Хотя вполне возможно, что отдельный эпизод депрессии может пройти сам по себе без лечения, нет никаких гарантий, что ситуация не ухудшится, пока не станет лучше.

Вот почему быстрое лечение при первых признаках болезни с продолжением поддерживающего лечения, чтобы предотвратить рецидив, является наилучшим вариантом действий.

Американская психиатрическая ассоциация рекомендует, чтобы после первого эпизода депрессии вы продолжали принимать лекарства в течение примерно четырех-пяти месяцев после того, как ваши симптомы перешли в ремиссию.

Если вы испытываете повторение эпизода, рекомендация будет увеличена до еще более длительного периода времени, при этом некоторым людям советуют оставаться на приеме лекарств в течение неопределенного времени.

Почему лечение является ключевым

Хотя многие лекарства, такие как антибиотики, на самом деле излечивают болезни, для лечения которых они предназначены, антидепрессанты не лечат депрессию. Они только исправляют основной химический дисбаланс до тех пор, пока человек их принимает.

Даже если конкретный эпизод депрессии может пройти, это не означает, что депрессия человека вылечена. Основная уязвимость всегда здесь, ожидая, чтобы быть вызванным правильным набором обстоятельств.

Без лечения депрессия может быть чрезвычайно истощающим для человека, вмешиваясь в каждую часть жизни. Кроме того, тяжелая депрессия может потенциально привести к самоубийству, если ему не уделяется немедленное внимание.

Хотя депрессия наиболее тесно связана с сердечными заболеваниями, она также связана с ожирением, диабетом, болезнью Альцгеймера и другими хроническими заболеваниями. В случае сердечных заболеваний, гипертонии и диабета депрессия может ускорить прогрессирование заболевания.

Наличие депрессии может усложнить лечение других медицинских заболеваний из-за недостатка мотивации и энергии, связанной с депрессией, что затрудняет соблюдение пациентами режима лечения.

Другая проблема, связанная с депрессией, заключается в том, что она имеет тенденцию к повторению.

Современные данные свидетельствуют о том, что у кого-то, у кого был один эпизод депрессии, риск другого 50%. С каждым дополнительным эпизодом этот риск возрастает, увеличиваясь до 70 процентов после второго эпизода и до 90 процентов после третьего.

Депрессия и ее лечение

Тяжелая депрессия относится к серьезным патологиям психики – без лечения здесь не обойтись.

Факт! Стресс и легкое депрессивное состояние вроде сезонной хандры можно снять самому. Но как выйти из затяжной депрессии самостоятельно? Увы, с помощью позитивного настроя и психотехник это сделать невозможно.

При затяжной депрессии лечение нужно профессиональное. Если болезнь завладела человеком, потребуется комплексная терапия. В нее входит психологическая помощь при депрессии и прием лекарственных средств.

Помощь психолога при депрессии либо психотерапевта является самым эффективным вариантом. Когда человек говорит себе: «У меня жуткая депрессия, не хочу жить», самостоятельно выйти из такого коллапса он не сможет. Специалисты подберут индивидуальную методику, способную выдернуть из самой страшной депрессии. Самые тяжелые формы депрессивных расстройств лечат психиатры – они прописывают подходящие фармацевтические препараты.

Лекарственные препараты и ароматерапия

Психиатры занимаются только запущенными, тяжелыми депрессивными расстройствами. Они прописывают особые препараты, которые пациент принимает под неусыпным медицинским контролем. Каждому больному подбирается индивидуальный терапевтический курс. Улучшение состояния наблюдается в первые недели приема лекарственных средств. Но для достижения стабильного эффекта принимать лекарства нужно не менее полугода, а то и дольше.

Чем лечат депрессию медикаментозно? Основными фармпрепаратами, которые назначают для терапии депрессии, являются седативные средства и антидепрессанты.  Рекомендовать такие медикаменты может только лечащий врач. Он подберет индивидуальный курс лечения при депрессии.

Самостоятельно выбирать лекарства нельзя: самолечение депрессии небезопасно и может усугубить ситуацию.

Дополнительно к антидепрессантам, если причиной депрессивного расстройства стал физический недуг, назначаются препараты для его излечения. Депрессия при болезни не пройдет, пока не будут максимально купированы симптомы основного заболевания.

Мнение эксперта! Как выйти из стресса и депрессии, подскажет ароматерапия. Это прекрасный метод,   как избавиться от депрессивного состояния без применения медикаментов. Ароматные масла применяют в качестве содержимого аромаламп, добавляют в воду для ванных, пользуются ими как дополнительным средством для массажа.

Улучшить самочувствие при депрессии помогут эфирные масла апельсина, лимона, мелиссы, лаванды, апельсина, лотоса.

Чтобы результат терапии против депрессивного расстройства был стойким и наступил как можно быстрее, пациент сам должен желать возвращения в здоровое состояние.

Психотерапевтические методики

Психолог и психотерапевт используют различные виды терапии для того, чтобы помочь пациенту выйти из депрессии. Самые частые формы такого лечения:

Психотерапевтическая методика

В чем заключается?

Рациональная психотерапия В убеждении больного, что все его беды вызваны искаженным, неверным восприятием реального мира.
Недирективная психотерапия В завоевании доверия у пациента и установке дружеского контакта. Разговор с больным проходит в мягком, доброжелательном ключе. Это способствует раскрепощению пациента: он без давления доктора рассказывает о своих проблемах и глубинных мыслях. При депрессии психологическая помощь здесь заключается в высвобождении скрытых эмоций, снятии психологических блокировок, помогает предотвратить нервное истощение и психические срывы.
Психодинамическая психотерапия В анализе прошедших событий, повлиявших на состояние пациента. Это помогает человеку справиться с чувством вины и самокритикой, освободиться от ложных стереотипов и оценок.
Краткосрочная межличностная психотерапия Помогает  пережить сложные депрессивные моменты – потерю близкого человека, развод, а также избавляет от чувства вины и ненужности.

Дополнительно для лечения депрессивных расстройств могут применяться психоанализ, гипнотерапия, физиопроцедуры, социальная терапия в виде групповых тренингов.

Важно знать! Помощь психотерапевта при депрессии показана людям, находящимся в пограничном состоянии. Корректировке поддаются нервозность, подавленность, ощущение тревоги и никчемности. Лечение депрессивных расстройств фармацевтическими препаратами проводится лишь в самых сложных случаях. То же самое качается агрессивных методов – электросудорожной терапии. Ее применяют, если лекарства при депрессии не помогают или по каким-то причинам противопоказаны больному.

Советы психотерапевта при депрессии научат правильно общаться с окружающими людьми, нормализуют эмоциональный фон, восстановят позитивный стиль мышления и помогут избежать рецидива заболевания. Но главным моментом на пути к выздоровлению станет осознание проблемы, желания наладить контакт с доктором и личное упорство в достижении психической стабильности.

Как восстановиться после депрессии? Реабилитация предполагает занятия, помогающие вновь ощутить вкус жизни: творчество, общение с интересными людьми, возможно, новую работу и любовь. Поможет также правильный режим дня, богатый витаминами и клетчаткой рацион и посильные физические нагрузки. Во время восстановления после депрессии необходимо четко следовать всем советам доктора и стараться вновь найти свое место в социуме, наладив контакт с окружающими людьми.

Средства народной медицины

Как одолеть депрессию, знают и народные целители. После консультации с лечащим врачом, можно использовать следующие народные средства:

Название

Рецепт

Способ применения

Овсяный чай Три больших ложки перетертой овсяной соломки запарьте в 500 мл кипящей воды. Остудите и отфильтруйте. Выпить мелкими порциями за 24 часа.
Ванны с листьями тополя Заварите 50 листков в паре литров воды и вылейте в ванну. Принимать горячую ванну в течение четверти часа.
Отвар из цветков астры Большую ложку сушеных или свежих лепестков заварите в 250 мл кипятка, отсудите и отфильтруйте. Пить по большой ложке перед завтраком, обедом и ужином.
Настой на корнях дягиля Маленькую ложечку измельченного сырья запарьте в стакане воды. Продержите час и отфильтруйте. Выпивать такую порцию перед завтраком, обедом и ужином.
Мятный чай Большую ложку мятных листков варить в 200 мл кипящей воды 10 минут. Пить по полстакана утром и вечером.
Настойка на корнях первоцвета Десять граммов тертого сырья засыпьте в  полулитровый термос и запарьте в кипятке. Черед два часа отфильтруйте. Принимать по большой ложке дважды в сутки.
Чай из синего зверобоя Измельченные листья и корни в пропорции: маленькая ложечка на полстакана воды – отваривайте 10 минут, отфильтруйте. Выпивать по полстакана трижды в день.
Настойка на спорыше Три больших ложки сырья запарьте в полулитровом термосе. Спустя пару часов отфильтруйте. Пить по глоточку в продолжение дня.
Овсяный кисель с медом Отварите в литровой кастрюльке стакан овсяных семян. Отфильтруйте и сдобрите медом. Пить по глоточку в продолжение дня.
Спиртовая настойка на женьшене Приготовьте настойку на водке и корнях растения в пропорции 10 к 1. Или из листьев растения в пропорции 10 к 2. Принимать один раз в день утром после еды по 20 капель.
Женьшеневый отвар Заварите корень растения кипятком в пропорции 1:10. Принимать трижды в день по маленькой ложечке.
Спиртовая настойка на корне заманихи Сделайте спиртовую настойку (спирт – 70-процентный) в пропорции 1:10. Принимать после завтрака, обеда и ужина по 10 капель.
Пустырниковый чай Запарьте в 250 мл кипящей воды большую ложку травы пустырника. Через 15 минут отфильтруйте. Развести пополам с водой и выпивать по четверти стакана раз в сутки.
Шербет из сухофруктов Измельчите (через блендер или мясорубку) изюм, чернослив, курагу, орехи и лимон с цедрой в равных долях. Добавьте мед. Лакомиться трижды в день по большой ложке.
Настойка на аралии маньчжурской Корневища растения залейте водкой в пропорции 1:10. Принимать по 8 капель дважды в сутки.

Перед приемом народных средств против депрессии нужно проконсультироваться с доктором и учесть противопоказания. Так, при заболеваниях сердца, в частности, гипертонии, не рекомендуют употреблять составы на основе спорыша, заманихи и женьшеня. Они противопоказаны еще и при бессоннице.

10 шагов как избавиться от депрессии и снова начать радоваться жизни

1. Примите тот факт, что вы — приоритет №1

Внутренний резерв – это силы, которые сначала вы накапливаете, а потом растрачиваете, иногда впустую. Самое оптимальное решение – в первую очередь обеспечить свой душевный покой, потратить их на заботу о себе любимом, чтобы и тело, и мозг находились в комфортном состоянии.

Поскольку мы все живем в обществе, то нам важно знать мнение окружающих. Многие люди стремятся к уважению, признанию, для них это одна из основных потребностей. Кто-то готов рассказать о себе всему миру, а для кого-то важное значение имеет оценка только определенного круга людей. Если человек не уверен в себе, своих способностях, то к мнению со стороны он относится с повышенным интересом. Такая же потребность во внимании существует и у тех, кто склонен к депрессивному расстройству.

Но когда болезнь начинает поглощать все ваши силы, вы уже не в состоянии добиваться признания как раньше, да и на себя потратить их вы уже тоже неспособны. Образуется замкнутый круг, когда сил не хватает ни на что, и это постепенно приводит к мыслям о собственной ничтожности, неспособности добиться чего-то большего. Короче, я – неудачник.

Начните с себя, с поддержки и обеспечения собственных потребностей. Вы поймете, как избавиться от хандры и депрессии, и это придаст вам силы, которые потом вы сможете потратить на кого-то еще.

Если вам тяжело, вы не справляетесь с проблемой самостоятельно, попросите о помощи. Просто попросите, а не умоляйте и не требуйте. И не ждите. Ожидание выматывает, забирает все силы, которых у вас и так немного. И которые вам понадобятся, когда придет осознание того, что помощь так и не пришла.

Просить о помощи – это нормально. Но вытягивать ее из других и строить какие-то планы на нее – это в корне неверно. Еще более неправильно обижаться на тех, кто не откликнулся на вашу просьбу. Они в этом не виноваты, а вот вас ваши претензии загонят в еще более глубокую яму. В этом случае вы рискуете избавиться либо от себя, либо от своих родных…

И дело не в том, что вокруг вас собрались одни только черствые и бездушные люди. Они вас по большей части просто не понимают. Ведь у расстроенной психики своя реальность, свой язык, в котором слова вроде бы те же самые, но смысл в них вкладывается совершенно иной. Две реальности никогда не пересекутся, поскольку то, что жизненно важно в одной, в другой не имеет никакого значения.

2. Не делайте себе хуже

Придумать для себя сценарий саморазрушения с неожиданным финалом сможет любой человек с расстроенной психикой. И таких много.

Ведь болезнь старается избавиться от привычных радостей – любви, справедливости, жалости, доброты. Она становится вашим «я», и в итоге все, что было в вас хорошего, становится плохим. В каждом слове, в каждом вашем действии будет сквозить ее «дыхание».

Срывы, ухудшение состояния при депрессии – так бывает, это нормально. Дорога к обычной жизни – это не уходящая вдаль автострада, а петляющая малозаметная тропинка, с которой очень легко сойти. Поэтому так важно вовремя заметить, что вы ее потеряли и бродите по кругу, об этом – в следующих разделах.

3. Расставляйте маяки

Психологи, разрабатывающие методики того, как избавиться от угнетенности и апатии, не устают повторять о важности социального взаимодействия, хотя добиться этого крайне сложно. Ведь депрессия и свободное общение, это как гений и злодейство – две вещи несовместны.

Одиночество – лучшее состояние для расстроенной психики, она им подпитывается, она в нем прорастает. В тишине одиночества слышно только ее голос.

Попробуйте на первых порах находиться не вместе с людьми, а рядом с ними. То есть организовать такую взаимосвязь с социумом, при которой на первом месте будет стоять ваша деятельность, то, чем вы занимаетесь, а общение отойдет на второй план.

Как вариант, это может быть:

  • Любой вид спорта, желательно командный.
  • Какой-то кружок «по интересам» с практическими результатами.
  • Участие в мастер-классах (вживую)
  • Волонтерство (добровольная помощь людям или животным)

Важную роль в этих отношениях играет регулярность взаимодействия и мгновенный результат. Так что курсы иностранного языка, к примеру, не подойдут.

Эти встречи, события, дела, происходящие каждую неделю (может, и чаще) станут своеобразным маяком во мраке вашего больного сознания, освещая вашу жизнь и, хотя бы иногда, наполняя ее яркими красками.

Устанавливайте маяки. Они помогут вам избавиться от одиночества.

4. Физическое здоровье и депрессия

Растиражированный многочисленными книгами, телепередачами, газетными статьями лозунг «В здоровом теле – здоровый дух!» большинство из нас воспринимает не всерьез, а как своеобразную рекламу здорового образа жизни, причем достаточно назойливую.

Но когда перед вами встает проблема, как избавиться от затяжной депрессии, важная роль в этом процессе отводится именно связи тела и мозга (mind-body connection).

Проходя очередной психологический тест, вы столкнетесь с целым рядом вопросов на тему вашего физического состояния. Специалисты хорошо знают, что соматическими симптомами депрессии являются нарушения аппетита, сна, сексуального влечения.

Причем эта связь является двухсторонней. Ухудшение вашего самочувствия в свою очередь может стать причиной появления психического расстройства (существует весьма обширный список заболеваний, способствующих появлению и развитию депрессивного состояния), поэтому рекомендуется в обязательном порядке посещать врача общей практики и эндокринолога.

С одной стороны, сползание в депрессию (мало сил -> нет заботы о здоровье -> еще меньше сил) в плане физического состояния происходит гораздо быстрее, чем в части ментального проявления. Но в то же время восстановить свое тело легче, чем избавиться от депрессивной окраски мыслей.

Самое простое и понятное, что можно сделать в отношении себя – позаботиться о своем здоровье. А это может стать первыми шагами на пути к выходу из депрессии. Мало кто имеет достаточную силу воли, чтобы начать анализировать собственные мысли, эмоции, разного рода психологические травмы.  Как избавиться от депрессии без таблеток? Начать бегать по утрам или отправиться в ближайший тренажерный зал, что вполне доступно большинству.

Сила воли здесь почти не требуется. Надо только соблюдать режим, правильно себя кормить, поить, гулять и вовремя ложиться спать. Главное, не забывать делать все это.

5. Питание при депрессии

Известная фраза «Мы – то, что мы едим» вполне актуальна и в нашем случае. Чтобы нормально функционировать, мозг должен получать в полном объеме все питательные вещества и витамины. А это означает, что вам необходимо регулярно принимать разнообразную сбалансированную пищу и не иметь проблем с ЖКТ.

Пораженный депрессией мозг отличается от нормального не только своим биохимическим составом, но и объемом. Он как бы сжимается, становясь заметно меньше.

Современные научные исследования подтвердили наличие прямой связи между мозгом и пищеварительной системой. Многочисленные диеты, которые рекомендуют врачи, способны как ухудшить, так и облегчить состояние такого больного.

Регламентированное питание снижает риск развития болезни, а если вы уже нездоровы, диета ускорит процесс лечения. В частности, если вы очень хотите узнать, как помочь избавиться от депрессии, то обратите внимание на средиземноморскую диету, богатую растительной пищей, рыбой и оливковым маслом.

В то же время здесь наблюдается и обратная связь – неправильное питание замедляет выход из депрессии, а в отдельных случаях может стать ее причиной. Существует теория, и довольно популярная, что глубину заболевания определяет воспалительная реакция мозга. И та пища, которая попадает в наш организм, может этот процесс поддержать или, что еще хуже, спровоцировать его начало.

Причем это могут быть даже не аллергены, или, к примеру, глютен, а самый обыкновенный сахар. Чтобы уберечь свой мозг, придется избавиться от сладких булочек, газировки, пирожных. Добавьте в свой рацион рыбу, овощи, орехи, зелень. Помимо этого, принесут пользу витамины группы В и D, омега 3 и магний.

6. Сон и депрессия

Проблемы со сном еще не являются признаками депрессии, но если они появились, то, вполне возможно, что вы стали одним из 75% людей, страдающих депрессивными проявлениями. И то, и другое определение имеет научное подтверждение.

Очень трудно разобраться, что с чего начинается, но, если вам необходимо понять, как избавиться от панических атак и депрессии, не оставляйте без внимания нарушения сна и постарайтесь его нормализовать. Это станет гарантией того, что даже если депрессия у вас и есть, вы уже начали с ней активно бороться.

7. Слышать себя

Ощущая дефицит внимания к самому себе, очень сложно понять, чем живет ваш мозг, пораженный депрессией. Поэтому данный пункт очень важен и для вас, и вообще для всех, кто живет «чужой» жизнью. Ясно, что вот так, сразу, вы вряд ли научитесь понимать, где ваши собственные чувства и эмоции, а где навязанные извне, и как от них можно избавиться. Но если стараться и продолжать двигаться в этом направлении, прислушиваясь к голосу собственного тела, вытаскивая на свет свои желания, то можно добиться серьезных результатов. Важно, в конце концов, понять, что все, что принадлежит ТЕБЕ, имеет право на существование, независимо от чьего-то мнения или одобрения.

Занимаясь самопознанием, вы находите в себе несовершенные части и пытаетесь довести их до определенного уровня, но вы не в состоянии избавиться или отказаться от них, потому что это ваша жизнь. Но находясь в полной зависимости от мнения окружающих, вы способны заблокировать в себе эти чувства, отсечь эмоции в угоду кому-то другому, превратив себя в морального урода. Из жизни исчезает целостность, смысл, вы станете жить фрагментами: от зарплаты до аванса, от сериала до футбола…

Но теперь вы вписались в картину мира, которую за вас нарисовали другие, вошли в нее, как недостающий пазл. Правда, не целиком, а в сильно усеченном виде, но кому это интересно…

Находясь в таком ущербном состоянии, вы никогда не осознаете, как избавиться от депрессии и вернуться к нормальной жизни, для вас становится неуловимым смысл всего происходящего вокруг, исчезает будущее. Решение может находиться как раз в том, чем вы пожертвовали ради чужого мнения. Эту причину депрессии преодолеть сложнее всего.

8. Не стройте больших планов

Как часто вы собирались начать новую жизнь с понедельника, например, пойти в тренажерный зал или начать заниматься иностранным языком? Для обычного человека вполне естественно составлять планы, давая себе обещание похудеть к лету или бросить курить 1 января. Но в депрессии такое поведение, позволяющее на время отодвинуть какое-то действие (я начну… обязательно сделаю… вот только не сейчас, а завтра… к понедельнику будет готово) никогда не даст положительного результата. Человек каждый раз будет находить новые отговорки, страдая при этом от своей неисполнительности, несостоятельности, ненавидя себя в эти минуты, депрессия же будет только усиливаться.

В таком состоянии невозможно ничего планировать, человек живет одним днем.

Поэтому и планировать надо в рамках одного дня, но – в двух вариантах (так называемые план «А» и план «Б»). План «А» – я думаю выполнить всю работу завтра, когда буду полон сил, а сегодня я так устал, что делать ничего не буду. План «Б» несколько скромнее и включает на сегодня те дела, которые я реально способен делать в последнее время, причем вдвое меньше обычного.

Память человека цепко держит в себе все наши достижения и возможности прошлого, услужливо подсказывая нам в минуты эйфории то, на что мы когда-то были способны. Но проблема в том, что за это время человек изменился настолько, что по сути эти воспоминания ему уже не принадлежат. Так что дает обещания один, а выполнять их придется другому, и как его заставить – большой вопрос.

Практика подсказывает – сделайте хоть один маленький шажок, но не стойте на месте. Лучше поставить галочку в плане «Б» напротив одного пункта и отметить это достижение, чем продолжать терзаться своей никчемностью. Из депрессии можно выйти только крохотными шажочками, постепенно…

9. Навык маленьких шагов

Ваше прошлое – это опыт, который вы несете с собой по жизни, постоянно пополняя его новыми достижениями. Поэтому вы всегда будете помнить, что когда-то решали глобальные задачи, добивались профессиональных побед и были способны на многое. Вы и сегодня пытаетесь это повторить (пусть и не в таком объеме), но… не можете сделать даже первый шаг. И это лишает вас воли, убивая всякое желание даже пытаться что-либо решить. Вы приходите к окончательному выводу, что не способны вообще ни на что!

Но проблема несколько в ином. Ваша воля, мотивации к действию зависят от нейротрансмиттера дофамина. Его дефицит/дисбаланс в организме, как и недостаток других основных нейротрансмиттеров, служит явным признаком депрессивного состояния (моноаминовая теория). Лечение антидепрессантами имеет своей целью повысить их уровень (и в первую очередь – серотонина).

Дофамин часто называют «мотивационной молекулой». И если обойтись без научной терминологии, то механизм его воздействия на человека можно объяснить так: добиваясь высоких результатов в спорте, учебе, работе, личных отношениях, вы получаете удовлетворение. Это результат эволюционного развития, мозг таким образом поощряет нас, словно говоря: «У тебя получилось, поздравляю, держи конфетку! Захочешь еще – заслужи, поступи также!»

А если не получилось? И не только сегодня, но и завтра, и послезавтра, день за днем нет никаких достижений? Как избавиться от депрессии после ежедневных провалов и неудач? Нет победы – нет и награды (очередной порции дофамина) – нет подпитки мотивации, чтобы развиваться, идти вперед. Эволюция, видя такое, начинает бормотать совсем по-другому: «Слушай, друг, ты что-то обо мне совсем забыл, не стараешься. Я ради твоего рождения тысячи поколений твоих предков поощряла и награждала… А для тебя у меня нет ничего, да и не за что. Думаю, ты понимаешь, о чем я?»

У вас еще теплится надежда добраться-таки до покоренных когда-то высот. Но все безрезультатно, слишком высоко. Вы пытаетесь опустить планку ниже, еще ниже… Но процесс затягивается, и воля тает на глазах с каждым вашим шагом вниз, с каждой нерешенной задачей, с очередным невыполненным заданием…

Многие отмахиваются от диагноза, списывая весь негатив, пессимизм, полную беспомощность на чудаковатый характер человека в депрессии. А ведь это как раз и отражает ту реальность, в которой он существует, и где даже собственный мозг отказывается признавать своего хозяина.

Вы знаете, как избавиться от депрессии мужчине? Ему не стоит прицеливаться сразу на самую вершину. Добраться до нее можно постепенно, маленькими шагами, ставя перед собой совсем легкие задачи, словно вы заново учитесь ходить. Только так можно решить «огромную» задачу – разбивая ее на мелкие задачки, а те, в свою очередь, на микроскопические.

И не надо этого стыдиться. Навык очень полезный, и научиться ему может и должен каждый. Только тогда вопрос о том, как избавиться от депрессии, потеряет свою остроту.

Тысячи метров даже самой высокой скалы состоят из миллионов сантиметров. Каждый пройденный шаг – это движение к вершине. Как только вы научитесь измерять неприступную высоту этими сантиметрами – вы обязательно до нее дойдете.

Эффективное средство от лени и депрессии: 

Полезные осознания

Разберем несколько советов психологов о том, как выйти из депрессии самостоятельно.

1. Прими себя в том состоянии, в каком ты сейчас

Не нужно избегать плохого состояния и бороться с ним, это ухудшает самочувствие еще сильнее.

Ты борешься и тем самым наносишь вред самому себе и своим социальным навыкам.

Если ты сопротивляешься плохому самочувствию и пытаешься избегать его, оно только усиливается.

Ты должен прожить ее!

Депрессия – это нормальное явление.

Особенно для людей кто занимается саморазвитием, работает, не высыпается, для всех мужчин и женщин – это часть вашего роста, вашего пути.

И она уходит так же быстро, как и приходит.

Скажи себе: Есть то, что есть. Может это и неприятно, но это все временно и пройдет! Я буду двигаться дальше.

И тебе уже не нужна никакая помощь психолога при депрессии.

2. Перенаправь свой фокус на другие занятия: например, займись тренировками в зале

Отвлекись, перенаправь свой фокус с депрессии на другие занятия, такие как:

  • физические упражнения;
  • плавание;
  • катание на велосипеде;
  • путешествие;
  • чтение книг.

Всецело и полностью погрузись в другое занятие, смести свой фокус на него.

Спустя время раннее не дававшая вам покоя проблема покажется мелочной пустяковой и совсем незаслуживающей вашего внимания.

Таким образом ты закроешь свои беспокойства о том, как выйти из депрессии и поверить в себя.

Таким эффективным советом делятся и психологи.

3. Меньше цепляйся за позитивные эмоции, не бойся их потерять

Как это осознать и внедрить:

  • Не старайся быть идеальным в эмоциональном плане. Цепляясь за позитивные эмоции и пытаясь их удержать, у тебя будет расти внутреннее сопротивление к реальности и происходящему.
  • Когда ты сопротивляешься появлению плохих эмоций, ты только усиливаешь их появление.
  • Все люди на планете гонятся за эмоциями, за состоянием – за тем, что приходит и уходит и непостоянно. И это бесконечная гонка за тем, что непостоянно.
  • Если ты не так сильно трепещешь и пребываешь в восторге от позитивных эмоций, то именно тогда ты будешь меньше страдать депрессией, и тебя не так будут задевать негативные эмоции.
  • Когда ты на эмоциональном пике, просто наслаждайся позитивными эмоциями и отдавай себе отчет в том, что это не будет длиться вечно.

Осознание этого закроет твои вопросы о том, как выйти из затяжной депрессии самостоятельно.

5. Используйте технику медитации для укрепления энергетического поля и иммунитета

Как выполнять эту технику:

  1. Ложитесь на спину поудобнее, закройте глаза.
  2. Фокусируйтесь на ваших разных частях тела, на шее, плечах, руках, груди, бедра, ноги. На каждом участке тела держите фокус по 15 секунд и прочувствуйте исходящую изнутри энергию.
  3. Теперь проведите эту волну энергии от макушки до пяток и обратно назад. Чувствуйте это в вашем теле, не торопитесь.
  4. Теперь почувствуйте полностью ваше тело как единое целое и ощутите энергетические поле.
  5. Держите фокус на этом поле в течение нескольких секунд.

Выполняйте эту технику и будете знать все о том, как самому выйти из депрессии. Более подробно о том, как правильно медитировать, можете прочитать на сайте FeelPassion здесь.

Плюсы этой техники:

  • убираются разрывы вашего энергетического поля;
  • возникает ощущение целостности и внутренней наполненности;
  • ты укрепляешь иммунитет, происходит исцеление.

6. Высыпайтесь и уделяйте сну 8 часов, чтобы появилось много энергии в теле

Плюсы хорошего 8-ми часового сна:

  • Когда вы спите, вы восполняете свою жизненную энергию.
  • У вас отключается внутренний диалог.
  • Во сне у вас уже нет беспокойств, которые вас тревожат в реальности.
  • Во сне нет прошлого и нет памяти о плохом прошлом, как и нет будущего.

Чтобы полностью восполнить свою жизненную энергию ото сна, надевайте ночную повязку на глаза. Когда вы в полной темноте и в глаза абсолютно ничего не светит, энергии после сна появляется в разы больше.

Убедитесь, что закрыли окно шторами и с улиц не светит ни один фонарь.

Почему важно высыпаться:

  1. Когда вы мало спите, психика более расшатанная.
  2. Не выспавшийся человек в социуме будет больше под влиянием негатива, он будет легко терять контроль над ситуацией и прежде всего самим собой.
  3. Тем самым в сознании закрепляется плохой опыт, что создает у человека желание закрыться и избегать этот негативный опыт.
  4. Позднее это может вылиться во внутреннюю боль. Поэтому очень важно высыпаться, чтобы меньше париться насчет мыслей о том, как помочь себе выйти из депрессии.

7. Не проецируйте будущее и уберите фокус прошлого: работайте с тем, что имеете сейчас

Когда человек берет в фокус события будущего, он теряет момент сейчас и находится в тех мысленных проекциях, которые, вероятней всего, даже не произойдут.

Кроме того, из-за проекции в будущее в сознании создается промежуток, пропасть.

А в этой пропасти человек теряет себя, что создает огромное количество страхов, беспокойств, чувство неконтролируемости происходящего. Более подробно об избавлении от страхов мы рассказываем здесь.

С настоящим временем всегда можно сладить, но с проекциями ума сладить невозможно – как невозможно совладать с будущим.

Неспроста говорят: «будем решать вопросы по мере их поступления».

Пребывайте всегда в настоящем моменте, чтобы закрыть вопросы о том, как выйти из глубокой депрессии самостоятельно.

Источники

  • https://blog.molodost.bz/development/kak-izbavitsya-ot-depressii/
  • https://vdvoem-s-toboi.ru/articles/lichnoe/u-menya-depressiya-chto-delat-chtoby-spravitsya-s-nedugom.html
  • https://Statusmen.ru/lifestyle/depression
  • https://psihomed.com/silnaya-depressiya/
  • https://rus.psychic-parapsychologist.com/can-depression-go-away-its-own-90073
  • https://feelwave.ru/psihologiya-uspeha/kak-vyyti-iz-depressii-sovety-psihologov
  • https://feelpassion.ru/psihologiya/depressiya/kak-vyhodit-samostoyatelno-iz-nee.html
[свернуть]

Как выйти из депрессии самостоятельно. Способы выйти из затяжной, тяжелой и глубокой депрессии: советы психологов

Зная, как выйти из депрессии, можно избежать многих проблем и снова начать радоваться жизни. Говорят, что каждый год примерно 150 млн людей в мире лишаются трудоспособности именно из-за этого состояния. Это ужасающие цифры.

Признаки и причины депрессии

Часто этим словом люди называют плохое настроение и периодические приступы хандры, которые проходят сами собой. С таким тяжелым состоянием сталкивался практически каждый человек. К сожалению, современное общество считает это явление вполне обыденным и привычным.

Но часто проблема намного глубже. Люди мало обращают внимания на тревожные признаки, поэтому очень часто такое состояние усугубляется. Затяжная депрессия требует обращения к специалисту, так как все может закончиться очень плохо. Нужно понимать, что это большая социальная проблема и заболевание, которое зависит от многих генетических, внешних, биохимических факторов, связанных между собой.

Признаки, по которым легко диагностировать депрессию:

  • постоянно угнетенное состояние;
  • ничем не обусловленные перепады настроения;
  • нарушения памяти;
  • тревога, панические атаки, агрессия;
  • разнообразные нарушения сна;
  • проблемы с аппетитом и пищеварением;
  • усталость и вялость;
  • грусть и апатия;
  • отсутствие сил и энергии;
  • тяжесть в груди, одышка, потливость, тремор, сухость во рту.

Если симптомы из этого списка появляются одновременно и не проходят в течение 3–4 недель, это почти 100 % депрессия.

Причины этого состояния могут быть какими угодно. При этом у каждого человека может быть своя особенность. Наиболее распространенные причины:

  • неудачи в отношениях, предательство;
  • внешнее несовершенство;
  • скучная жизнь;
  • отсутствие денег или других материальных ценностей;
  • одиночество;
  • нелюбимая работа или отсутствие возможности прилично зарабатывать;
  • крушение надежд;
  • болезни или гормональный дисбаланс.

Выход из депрессии – дело нелегкое. На это уходит много времени.

Как самостоятельно выйти из депрессии

Многие люди интересуются, как выйти из депрессии и начать жить. Нужно понимать, что для этого необходимы усилия, так как мозг человека привыкает к такому состоянию, и оно становится для него естественным. Цель состоит в том, чтобы заставить мозг мыслить в другом направлении и научиться более конструктивному образу жизни.

Ниже представлены простые правила, которые помогут выйти из депрессивного состояния:

  • Спать достаточное количество времени – не слишком мало и не слишком много. Хороший, качественный, продолжительный сон повышает уровень энергии и улучшает настроение.
  • Отдавать предпочтение здоровой пище. Сбалансированный рацион обеспечит организм энергией и здоровьем, поможет мыслить более четко.
  • Не быть пассивным, а продолжать действовать и искать выход. Даже такие простые занятия, как плавание или ходьба, могут неплохо поднимать настроение, отвлекут от навязчивых негативных мыслей.
  • Придавать достаточное значение гигиене. Чистая, красивая одежда, регулярный душ и прочие мелочи могут незаметно для самого человека улучшить его внутренний настрой.
  • Избегать употребления психоактивных веществ. Поначалу будет чувствоваться облегчение, но со временем все станет намного хуже и может даже развиться зависимость.
  • Выяснить, что приносит радость. Нужно составить подробный список того, что позволяет чувствовать себя лучше. Затем советуют постараться по максимум внедрить все то в жизнь.
  • Присоединиться к какому-то интересному сообществу или группе, найти хобби. Эта деятельность должна по-настоящему нравиться.
  • Попробовать что-то новое. Выход из привычной модели поведения очень часто меняет жизнь к лучшему, так как мозг переключается на что-то новое.
  • Начать кому-то помогать. Это помогает чувствовать себя лучше, так как человек получает взамен благодарность и отдачу.
  • Обязательно поддерживать связь с друзьями и семьей. Это очень важный пункт. Не нужно замыкаться в себе.

Эти рекомендации психологов помогут только в том случае, если состояние не критическое. Также хороший вариант – обратиться в службу поддержки по телефону доверия. Люди, которые там работают, обязательно выслушают, дадут полезные советы и помогут снова почувствовать себя более уверенным и способным выйти из этого положения.

Возможно стоит глубже изучить альтернативную медицину, но лучше посоветоваться с врачом на счет целесообразности применения тех или иных средств. По статистике, самостоятельно с депрессией справляются примерно 30 % людей.

Как выйти из затяжной депрессии

Выйти из глубокой депрессии без помощи специалиста не получится. Тяжелая депрессия может даже привести человека к мыслям о самоубийстве, поэтому здесь промедление плохо. Заглушать ее алкоголем, наркотиками, многолюдными мероприятиями, поглощением пищи и наслаждением вкусовыми ощущениями бессмысленно. Боль приглушается только на время, а затем снова проявляется с еще большей силой.

В таких случаях нужно срочно обратиться к врачу. Как правило, сначала специалист назначает медикаменты – антидепрессанты. Самостоятельно подбирать их себе нельзя. Эти препараты снимают основные симптомы. В качестве дополнения часто рекомендуют ходить на физиотерапию, лечение светом, акупунктуру. Этот этап длится от 3 недель до нескольких месяцев.

Когда состояние стабилизируется, нужно закрепить результаты, иначе болезнь может вернуться снова. Здесь не обойтись

Депрессия: симптомы, виды, как выйти из депрессии, лечение

Грусть, чувство подавленности, потеря интереса или удовольствия от повседневной деятельности – это симптомы, знакомые каждому из нас.

Но если они сохраняются продолжительное время, оказывая существенное негативное влияние на жизнь человека, в таком случае следует задуматься о депрессии.

Депрессия – это психическое расстройство, характеризующееся устойчивым подавленным настроением, нарушением мышления и снижением двигательной активности.

Чтобы диагностировать депрессию, ее признаки должны проявляться в течение по крайней мере двух недель.

Депрессия является самым распространенным психическим расстройством. По оценкам Всемирной организации здравоохранения во всем мире от депрессии страдают более 350 миллионов человек.

Депрессия способна изменить ваши мысли, чувства и поведение в повседневной жизни, оказывая отрицательное воздействие на способность работать, учиться, есть, спать и наслаждаться жизнью.

Чувство беспомощности, безнадежности и бесполезности становится интенсивным и всеобъемлющим, в редких случаях чередуясь с периодами незначительного облегчения.

Некоторые люди, страдающие от депрессии, описывают ее как “жизнь в черной дыре” или чувство надвигающейся гибели, другие ощущают себя безжизненными, пустыми и апатичными.

Но независимо от фактических проявлений, без соответствующего лечения депрессия способна проявить себя в качестве серьезного заболевания.

Однако важно помнить, что чувство беспомощности и безнадежности – это симптомы депрессии, а не объективная реальность, сложившаяся в текущей ситуации. Существует много способов, чтобы поднять настроение, преодолеть депрессию и вернуть радость жизни.

Виды депрессии

1. Большое депрессивное расстройство (большая или клиническая депрессия)

Для большой депрессии характерны постоянные ощущения грусти, безнадежности и бесполезности, которые не проходят сами по себе.

Многие пациенты испытывают только один депрессивный эпизод в своей жизни, однако некоторые люди могут переживать повторяющиеся депрессивные состояния на протяжении очень длительного периода.

2. Дистимия

Дистимию можно описать как состояние, при котором человек живет словно на автопилоте. Это постоянное плохое настроение в течение длительного периода времени: двух лет и более.

Интенсивность данного вида депрессии ниже, чем при большом депрессивном расстройстве.

3. Сезонное аффективное расстройство

Вызывается недостатком естественного солнечного света у людей, которые чувствительны к недостаточному освещению в зимнее время, и, как правило, сопровождается социальным отторжением, увеличением веса и продолжительности сна.

4. Атипичная депрессия

При атипичной депрессии может возникать ощущение тяжести в конечностях, раздражительность, проблемы в отношениях, а также склонность к перееданию и чрезмерному сну.

5. Биполярное расстройство

Его также называют маниакально-депрессивным психозом, потому что оно характеризуется чередованием депрессивных эпизодов с маниакальным (повышенное настроение) и нормальным состоянием.

6. Психотическая депрессия

Иногда депрессивные проявления могут стать настолько интенсивными, что сопровождаются галлюцинациями или тревожными ложными убеждениями (бредом).

При этом человек может страдать от двигательных расстройств, впадая в психомоторный ступор.

7. Ситуационная депрессия

Связана с наступлением события, которое оказывает сильное негативное влияние на жизнь человека. Таким событием может быть все что угодно, от потери работы до смерти близкого человека.

8. Послеродовая депрессия

Может возникать после родов, в результате чего женщина отстраняется от новорожденного или опасается, что она способна причинить ему вред.

Чувство крайней грусти, беспокойства и истощения, которые сопровождают послеродовую депрессию, могут стать помехой в выполнении молодыми матерями ежедневных обязанностей по уходу за ребенком.

Симптомы и признаки депрессии

  1. Постоянное присутствие чувства грусти, безнадежности, пессимизма, бесполезности, беспомощности, опустошенности, вины или ненависти к себе.
    Мрачная перспектива – ничто не улучшится, и, кажется, ничего нельзя сделать, чтобы исправить текущую ситуацию. Вы резко критикуете себя за возникающие ошибки.
  2. Гнев, раздражительность, разочарование или беспокойство.
    Ваш уровень терпимости низок, а все окружающие действуют вам на нервы.
  3. Нарушение способности думать, концентрироваться, запоминать или принимать решения.
  4. Снижение интереса или получения удовольствия от деятельности, которая раньше приносила радостные эмоции, а также утрата сексуального желания.
    Вас больше не интересуют прошлые развлечения, социальные мероприятия, общение с другими людьми и отношения с противоположным полом. Вы потеряли способность чувствовать радость и удовольствие.
  5. Непреднамеренное снижение веса и потеря аппетита, либо наоборот увеличение веса, характеризующиеся изменением более чем на 5% от веса тела в месяц.
  6. Бессонница (трудности со сном) или гиперсомния (чрезмерный сон).
  7. Психомоторное возбуждение, например, расхаживание взад и вперед в результате беспокойства.
  8. Заторможенные психомоторные реакции, например, замедленные движения и речь.
  9. Ощущение усталости, потеря энергии, вялость и физическое истощение.
    Все ваше тело может казаться слишком тяжелым или неуклюжим, и даже небольшие задачи утомляют вас или отнимают слишком много времени.
  10. Физические симптомы, такие как головная боль, боль в животе или в спине, судороги, проблемы с пищеварением без явных на то причин, которые не устраняются в результате назначенного лечения.
  11. Безрассудное поведение.
    Злоупотребление психоактивными веществами, азартными играми, безрассудное управление автомобилем или участие в опасных видах спорта.
  12. Повторяющиеся мысли о смерти или самоубийстве, а также другие негативные мысли, например: “Я неудачник”, “Это моя вина”, “В моей жизни нет ничего хорошего”, “Я ничтожество”, “Ничего хорошего меня не ждет”, “Это никогда не изменится”, “Нет смысла жить дальше”, “Людям было бы лучше без меня”.

Следует отметить, что некоторые люди испытывают лишь несколько из вышеуказанных симптомов, в то время как состояние других может характеризоваться присутствием многих признаков.

Помимо особенностей организма каждого человека на симптомы могут также оказывать влияние различные стадии заболевания.

Причины депрессии

Проведенные исследования показывают, что депрессия вызывается сочетанием генетических, биологических, экологических и психологических факторов.

Таким образом, ваш образ жизни, отношения с другими людьми и готовность к преодолению жизненных препятствий имеют не менее определяющее значение, чем генетическая предрасположенность.

Депрессия может возникать у людей, относящихся к любой возрастной категории, но чаще всего она проявляется в зрелом возрасте.

У детей и подростков депрессия проявляется преимущественно в форме раздражительности, нежели в виде подавленности. Многие хронические расстройства настроения и возникновения тревоги у взрослых начинаются с высокого уровня тревожности в детском возрасте.

Депрессия, особенно у пожилых людей и людей среднего возраста, может сочетаться с другими заболеваниями, такими как диабет, рак, болезнь Паркинсона или сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Зафиксированы случаи, когда лекарства, принимаемые в рамках лечения указанных болезней, могли вызывать побочные эффекты, способствующие депрессии.

Понимание причины депрессии может очень сильно помочь в ее преодолении.

Например, если депрессия связана с проблемами на работе, лучшим способом разрешения сложившейся ситуации может стать поиск новой вакансии в другом месте, а не просто прием антидепрессантов.

Если вы сменили место жительства и ощущаете себя одиноким и грустным, тогда поиск новых друзей может более эффективно поднять ваше настроение, чем посещение медицинского учреждения.

В таких случаях депрессия устраняется путем изменения ситуации.

Факторы риска
  1. Одиночество и изоляция.
  2. Недостаток социальной поддержки.
  3. Недавние стрессовые жизненные события: утрата близкого человека, развод, проблемы в семье или на работе, финансовые трудности либо безработица.
  4. Генетическая предрасположенность, т.е. имеющиеся факты депрессии по линии родства.
  5. Детская психическая травма или насилие в прошлом.
  6. Алкоголизм или наркомания.
  7. Проблемы со здоровьем, прошлая травма головы, хронические болезни, такие как диабет, хроническая обструктивная болезнь легких, рак, инсульт, сердечно-сосудистые заболевания.
  8. Побочные эффекты приема медицинских препаратов.
  9. Низкая самооценка, перфекционизм, самокритика, пессимизм.
  10. Гормональные факторы в результате беременности или родов, а также из-за проблем со щитовидной железой и по другим причинам.

Стадии депрессии

1. Первая стадия

На этой стадии депрессии человеку обычно кажется, что у него просто плохое настроение, усталость, он не выспался, выдался плохой день, или всему виной плохая погода.

Проявляется потеря аппетита, недостаток концентрации внимания и отчужденность от окружающего мира.

2. Вторая стадия

Снижается выработка гормона “счастья” – серотонина, возникает бессонница, потеря веса, ощущение собственной ничтожности, присутствует гнев и раздражительность, практически полностью утрачивается способность концентрации внимания.

На данной стадии еще имеется возможность выйти из депрессии собственными силами, предприняв необходимые действия.

3. Третья стадия

Это самая опасная стадия депрессии, потому что на данном этапе человек теряет смысл жизни, его охватывает безудержный гнев либо полное равнодушие ко всему, а также могут посещать мысли о суициде.

Данная стадия требует медицинской помощи и проведения лечения, включая прием антидепрессантов.

Как выйти из депрессии

1. Поддержка близких людей

Одиночество и изоляция подпитывают депрессию, поэтому обязательно обратитесь за поддержкой к друзьям и близким, даже если вы не хотите быть обузой для других людей. Простой разговор по душам может оказать огромную помощь.

При этом человеку, с которым вы разговариваете, следует выступить в роли внимательного слушателя, который не будет отвлекаться, уводить разговор в ненужное русло или осуждать вас.

2. Физические нагрузки

В состоянии депрессии даже попытка выбраться из постели может показаться пугающей затеей, не говоря уже о походе в спортзал.

Однако в борьбе с симптомами депрессии регулярные физические упражнения могут быть столь же эффективными, как и антидепрессанты, потому что они увеличивают выработку в организме эндорфинов, которые улучшают ваше настроение.

Совершите непродолжительную прогулку или включите музыку и потанцуйте под нее некоторое время. Начните с простых действий, поступательно увеличивая физические нагрузки, сделав спорт частью своей жизни.

3. Выйдите в мир

Проведите некоторое время на природе, заведите домашнее животное, придумайте себе новое хобби, станьте волонтером какого-либо проекта, посещайте новые интересные места и получайте новые позитивные впечатления.

4. Не употребляйте алкоголь

Алкоголь способен временно улучшить ваше самочувствие, но в конечном итоге его употребление только усугубит симптомы депрессии и тревоги.

5. Заботьтесь о себе

Выделяйте достаточное количество времени на сон, употребляйте здоровую пищу, принимайте витамины группы B и D, избегайте токсичных людей и не участвуйте в мероприятиях, способных ухудшить ваше настроение.

6. Научитесь расставлять приоритеты и говорить “нет”

Чувство подавленности может ухудшить симптомы депрессии, поэтому установление границ в вашей профессиональной и личной жизни поможет почувствовать себя лучше.

7. Медитация

Медитация является доступным и эффективным способом успокоения ума, расслабления тела, борьбы с бессонницей, снижения уровня беспокойства и тревоги, а также источником положительных эмоций.

8. Начните вести дневник

Прекрасно иметь близких друзей и любящих родственников, которым всецело доверяешь, но такая возможность доступна не каждому.

По этой причине ведение дневника может стать хорошей альтернативой, поскольку сделанные в нем записи помогают более ясно сформулировать свои мысли, а также лучше понять себя.

9. Реалистичные цели

Нарушенные ожидания могут не только усугубить ситуацию, но и стать причиной депрессии.

Поэтому ставьте реалистичные цели, перестаньте требовать от себя слишком многого, ослабьте контроль и отпустите ситуацию.

Лечение депрессии

Депрессия считается психическим расстройством, хорошо поддающимся лечению. Состояние около 90 процентов пациентов, страдающих от депрессии, в результате лечения улучшается. Почти все пациенты получают облегчение имеющихся симптомов.

Перед тем как назначить лечение, медицинский работник должен провести тщательную диагностическую оценку, включающую собеседование и медицинское обследование.

В некоторых случаях может быть сделан анализ крови, чтобы убедиться, что депрессия не вызвана проблемами с щитовидной железой.

Для постановки диагноза изучаются имеющиеся симптомы, история болезни членов семьи, социальные факторы, условия окружающей среды и др.

1. Медикаментозное лечение

При нарушениях обменных процессов головного мозга назначаются антидепрессанты. Они могут способствовать некоторому улучшению состояния пациента в течение 1-2 недель с начала приема препаратов, однако максимальный эффект достигается по истечении 2-3 месяцев.

Очень важно, чтобы пациент сообщал лечащему врачу о слабом антидепрессивном воздействии либо о возникновении побочных эффектов, в результате чего может быть изменена доза лекарства либо ранее назначенные препараты заменяются другими антидепрессантами.

Как правило, пациенты продолжают принимать антидепрессанты в течение 6 и более месяцев после улучшения своего состояния.

2. Психотерапия

В зависимости от вида и тяжести депрессии психотерапия может использоваться в качестве единственного способа лечения либо назначаться в сочетании с приемом антидепрессантов.

Психотерапия может быть индивидуальной, семейной и групповой. Семейная терапия помогает решить проблемы, возникающие в семейных парах, а групповая терапия проводится одновременно для нескольких пациентов, имеющих схожие симптомы.

В зависимости от тяжести психического расстройства лечение может длиться несколько недель либо намного дольше, однако в большинстве случаев значительное улучшение достигается за 10-15 сеансов.

3. Электросудорожная терапия

Данный вид лечения применяется в отношении пациентов, страдающих большой и психотической депрессией, а также биполярным расстройством, в случае, если другие способы не возымели положительного эффекта.

Электросудорожная терапия заключается в электрической стимуляции мозга, когда пациент находится под наркозом.

Данный способ лечения депрессии может вызывать некоторые побочные эффекты, например, спутанность сознания, дезориентацию или потерю памяти.

Обычно указанные побочные эффекты носят кратковременный характер, но иногда проблемы с памятью могут сохраняться в течение нескольких месяцев.

4. Световая терапия

Воздействие доз белого света помогает регулировать настроение и нивелирует симптомы депрессии при сезонном аффективном расстройстве.

Осложнения, вызываемые депрессией

  1. Избыточный вес, который может привести к болезни сердца и диабету.
  2. Приступы боли.
  3. Злоупотребление алкоголем или наркотиками.
  4. Тревога, паническое расстройство, социальная фобия и социальная изоляция.
  5. Семейные конфликты, трудности в отношениях, проблемы на работе или в учебном заведении.
  6. Членовредительство.
  7. Суицидальные чувства и попытки самоубийства.

Депрессия и риск суицида

Глубокое отчаяние и безнадежность, которые сопровождают депрессию, могут заставить иррационально взглянуть на акт суицида как на единственный способ прекращения страданий.

Если в вашем окружении есть близкий человек, находящийся в состоянии депрессии, отнестись к любому разговору о самоубийстве или странному поведению очень серьезно.

Предупреждающие сигналы
  1. Человек говорит о суициде или причинении себе вреда.
  2. Выражает чувство крайней безнадежности или попадания в ловушку.
  3. Необычная озабоченность по поводу смерти.
  4. Ведет себя безрассудно, как будто сам идет навстречу своей гибели, например, сознательно проезжает на автомобиле на красный сигнал светофора.
  5. Звонит или навещает знакомых, чтобы попрощаться.
  6. Приводит свои дела в порядок, раздает ценные вещи.
  7. Говорит что-нибудь наподобие: “Всем было бы лучше без меня” или “Я хочу уйти”.
  8. Резкий переход от интенсивной депрессии к спокойному и счастливому состоянию.

Депрессия является серьезным психическим расстройством, которое может нанести ощутимый ущерб вам и вашей семье.

Депрессия способна затронуть все сферы вашей жизни, при этом она имеет свойство усугубляться, если пустить все на самотек, что неизбежно приведет к негативным эмоциональным переживаниям и проблемам со здоровьем.

Как самому выйти из депрессии

Как выйти из депрессии, задаются вопросом тысячи людей, и лишь единицы находят на него ответ. Человек — биологическое, социальное существо, полностью зависимое от общества, которое находится в постоянном взаимодействии с людьми на работе, дома, во время досуга, а также в семье. Разорванная цепочка в обществе приводит к изменению характера, изменению жизненных планов, надежд и, как следствие, приводит к рождению безынициативности, незащищенности. При обострении жизненных трагедий человек часто полностью срывается и уже не в состоянии психологически справиться с ними самостоятельно, поэтому он впадает в депрессию.Многие люди не до конца осознают, что попали в тиски депрессии. Поэтому они не обращаются к специалистам, а самостоятельно ищут ответ на свой вопрос: как выйти из депрессии?

Изначально важно указать на понимание термина «депрессия», который иногда путают с краткосрочным субдепрессивным состоянием. Субдепрессия у людей отмечается довольно часто, так как предшествует депрессии.

Депрессия, как серьезное психическое расстройство, характеризуется депрессивным психическим состоянием с присущими ему отрицательными эмоциями, а также выраженной пассивностью в поведении с изменениями в мотивационной сфере и когнитивной функции человека.Эти изменения влияют на трудоспособность. Для человека в состоянии депрессии характерны тяжелые болезненные эмоции и переживания: тоска, депрессия, грусть, отчаяние. Отмечается резкое снижение мотивов, влечения, волевой активности. Мысли о собственной ответственности за неприятные события в его жизни или окружении не покидают человека. Чувство вины за прошлые поступки прошлого и возникающее в результате чувство беспомощности часто переплетаются с чувством безнадежности.

Для человека в этом состоянии характерно падение самооценки, появление медлительности, безынициативности, быстрой утомляемости. Если состояние затянулось, то возможны попытки суицида. Депрессивное состояние также характеризуется снижением жизненных импульсов и падением настроения, торможением интеллектуальной и двигательной активности, пессимистической оценкой себя и своего положения в реальности. Что касается сроков выздоровления, то этот процесс индивидуален и зависит от самой депрессии.Продолжительность варьируется от нескольких недель до шести месяцев, а некоторые депрессии длятся годами.

Субдепрессия — это неглубокая депрессия, или на начальной стадии она действует как эндогенная депрессия, или проявляется как невротическое, депрессивное состояние циклотимического генеза.

Субдепрессия характеризуется пониженным настроением, пессимистической оценкой событий, временным снижением работоспособности. Очень часто такое настроение характерно для циклотимиков. Для таких людей характерна волнообразная, многократная смена состояний возбуждения на субдепрессивное состояние.Во время легкой депрессии человек теряет обычную работоспособность, постоянно находясь в состоянии хронической усталости. На поверхности появляются проблемы со сном по ночам, снижение концентрации внимания, нарушение памяти, сильное желание спать днем.

Субдепрессия часто скрывается за различными проявлениями соматического характера. Человека беспокоят головные боли, невралгии, проблемы желудочно-кишечного тракта. Больной обследуется, обращается к врачам, но они ничего не находят.И параллельно с этим человек теряет вкус к жизни и все, что происходит вокруг него, не вызывает ни малейшей реакции. Эти состояния наблюдались у людей с высоким интеллектом, а также у людей с большим потенциалом, но при возникновении определенных трудностей на них влияют негативные мысли. Такое плохое настроение провоцирует состояние субдепрессии.

Выйти из депрессии самостоятельно

Теперь мы подошли к интересующей нас теме: «Как самостоятельно выйти из депрессии?» Существует множество факторов, провоцирующих разрушительное, болезненное, дискомфортное, пассивное состояние депрессии, часто провоцирующее ряд заболеваний: головные боли, булимию, анорексию, ожирение, заболевания желудочно-кишечного тракта.Жизнь человека протекает в постоянном взаимодействии с другими людьми, и от того, насколько успешным будет взаимодействие друг с другом, будет зависеть ситуация в обществе, а также внутреннее состояние и уровень нашей жизни. Чтобы помочь вам самостоятельно выйти из депрессии, знание основ психологии поможет вам управлять собой и другими людьми и даст вам понимание самого себя. Именно человек решает и определяет, кем он будет в этой жизни, только он для себя самый главный объект в этой жизни и не на ком-то, а на себе, надо сконцентрироваться.Чтобы осознать свою жизненную роль, нужно четко контролировать себя, а также понимать себя так, чтобы внешние факторы не восторжествовали над внутренним состоянием.

Человек не может влиять на события, но может изменить свою реакцию на них. Первый шаг к тому, чтобы самостоятельно выйти из депрессии, — это дать больному понять, что только он может выйти из этого состояния. Если пациент не предпринимает никаких действий для выхода из депрессии, то состояние может только ухудшиться. Второй шаг предполагает необходимость навести порядок в образе мышления и жизни.Следите за информацией, которая поступает в мозг. Не допускайте в свою жизнь негативной информации, ограничивайте ее. Это принесет хороший результат и поможет самостоятельно выйти из депрессии. Уделяйте достаточно внимания своей диете. Отмечается, что психическое здоровье напрямую зависит от правильного питания. Третий шаг предполагает борьбу с ленью, ведь желание оставаться в привычной зоне комфорта велико. Негативные воспоминания о том, что принесла депрессия, хорошо справляются с ленью.На одну чашу весов положите страдание, а на другую — совершенные действия, которые позволили вам выйти из зоны комфорта. Поскольку он не хочет возвращаться к страданиям, это послужит сильнейшей мотивацией для необходимых действий. Если вы прочитаете все, что описано выше, то сразу заметите, что именно цель помогает самостоятельно выйти из депрессии.

Первый шаг — установить цель (выйти из депрессии), второй шаг — план (что нужно сделать), третий шаг — завершить эти действия.Итак, чтобы выйти из депрессии самостоятельно, вам нужно поставить цель и одержимо идти к ней. Постановка цели, поиск необходимых действий, а также выполнение этих действий убережут вас от депрессии.

Помогите выйти из депрессии

Часто человек, впавший в депрессию, обращается за помощью к специалистам с просьбой: «Помогите выйти из депрессии».

Специалисты

помогут разобраться с возникновением той или иной психологической проблемы и причинами ее возникновения.Самостоятельно выбраться из мира иллюзий и стереотипов очень сложно, потому что привычка сильная, укореняется и несет в себе понимание, далекое от реальности. Однако обращающимся за помощью не стоит перекладывать все свои проблемы на психолога и верить, что одно посещение решит все его проблемы. Необходимо будет выполнить все рекомендации специалиста, и постараться поскорее выйти из этого состояния. Перестаньте жить прошлым и ничего от него не ждите.Постепенно перестраивайте свою жизнь. Будьте активны, заводите новые знакомства, меняйте имидж, улыбайтесь, меняйте гардероб, занимайтесь спортом, меняйте окружающую среду, исполняйте свою мечту, позволяйте себе быть счастливым и привносите в жизнь приятные моменты. Не забывайте о диете, обязательно наполненной витаминами, и забудьте об алкоголе. Шагни в новую жизнь здоровым человеком.

Как выйти из глубокой депрессии

Чтобы выйти из глубокой депрессии, нужно познать себя и попытаться начать жить осмысленно и счастливо.Для этого ищите смысл повсюду: новые знакомства, прогулки, путешествия, посещение выставок, гастрономические изыски, смена работы, заведение животного, занятия спортом и многое другое. Постепенно депрессия отступит, и вы станете довольны своей жизнью. Очень важно научиться радоваться каждому моменту жизни, и чтобы это происходило независимо от успехов, достигнутых в этой жизни.

Как выйти из глубокой депрессии расскажут еще специалисты — психологи, психотерапевты.Своевременно выполненные терапевтические методы, а также биологическое лечение, состоящее из электросудорожной терапии, депривации сна — депривации, фармакологической терапии, фототерапии — светолечения, фитотерапии и диетотерапии, будут эффективны. Они также пропишут лекарства, в том числе антидепрессанты, витамины, транквилизаторы, соли лития, антипсихотические средства, антиоксиданты, лекарства, которые отвечают за улучшение метаболизма клеток мозга.

Как выйти из любовной депрессии

Разобравшись в механизме влюбленности, станет понятно, почему так тяжело переживается расставание с любимым человеком и как выйти из любовной депрессии.Влюбленный мужчина существует в своем мире, который он считает истинным для себя, но в определенный момент эта истина перестает давать ему то, что он хочет. И любовник ожесточается, капризничает, злится, хочет вернуть любимого человека, чтобы он оставался в привычном состоянии и не горюет.

Со временем можно выйти из любовной депрессии и для начала нужно мысленно освободить любимого человека.

Выйти из депрессии после развода

Бракоразводный процесс привносит негативные аспекты в жизнь обоих супругов.Это переживания, дискомфорт, расставание с детьми, решение жилищных вопросов, нервное разделение имущества, чувство одиночества.

Выйти из депрессии после развода помогает поставить перед собой новую цель. Однако для начала нужно запретить себе страдать, волноваться, грустить, лгать, чего-то ждать и проживать моменты из прошлой жизни. Этот образ жизни ужасен. Если же процесс развода утомляет, а депрессивное состояние полностью проглочено, то сейчас самое главное — успокоиться, найти занятие, расслабляющее для вас.Необходимо понимать, что развод — это всего лишь разрыв отношений, а не конец света. В вашем случае теперь не нужно зацикливаться на своих чувствах и говорить об этом с теми, кто готов вас выслушать. Через некоторое время развод перестанет вызывать такие бурные эмоции и перейдет в спокойную стадию прошлой жизни. На этом этапе постарайтесь не скандалить, держите себя в руках.

Как вывести женщину из депрессии

Вначале у женщины остро кризисное состояние, которое переходит в хроническую депрессию, нарушающую прежнее душевное состояние.По статистике каждая восьмая женщина склонна к суициду, а каждая четвертая нуждается в психотерапевтической помощи, остальные справляются с депрессией самостоятельно.

Как женщине выйти из депрессии? Здесь без лечения не обойтись. На первых порах помогут антидепрессанты, консультации психолога, медитация. Если из-за развода у женщины возникла депрессия, то заново начните свою жизнь, разнообразьте ее и позвольте себе то, чего вы не делали в браке. Самое главное — спокойно относиться к разводу и не рьяно его проводить.Это вызовет негатив и еще больше усилит сопротивление мужа. Лучше сохраняйте искренние, а также дружеские отношения, так как это поможет сбалансировать ваше душевное спокойствие и позволит мужу вернуться к вам. А пока освободите себя от привязанности к мужу и мысленно скажите, что теперь ваши жизненные пути будут идти параллельно и пересекаться только в случае необходимости.

Как вывести мужчину из депрессии

Для мужчин все намного сложнее, так как депрессивное состояние после развода наступает позже и кажется, что у них нет чувств.Первое время после развода мужчины спокойны и их не беспокоят воспоминания из прошлой жизни. Все это появляется позже, наслаждаясь свободной жизнью. Смятение, депрессия, хроническая усталость, злоупотребление алкоголем, чувство одиночества, выгорание, переедание и разочарование из-за близости начинают одолевать мужчин.

Причина депрессии у мужчин — простое разочарование. Оказавшись на свободе, не так просто встретить более молодую, необычную и соблазнительную женщину. Лишь немногие исполняют эти мечты. А многим близкое знакомство с женщинами приносит разочарование и не приносит долгожданной радости.В то же время на ум приходят яркие моменты из прошлой жизни и преодолевает желание вернуться в семью.

Осознав это, мужчине можно выйти из депрессии, стоит только смириться с выдуманными законами мужских стереотипов, запрещающими это.

Этот период для мужчины отмечен накоплением умственной усталости, а также одиночеством. Не всем удается вести такой образ жизни, и через некоторое время у мужчин начинает преобладать депрессия, которая толкает к беспорядочным половым связям, алкоголю, чрезмерным развлечениям и перееданию.

Как мужчине выйти из депрессии? Необходимо овладеть умением подавлять свои желания, а также стать более организованным.

Как выйти из депрессии подростку

Родители несут ответственность за подростка, и их задача — не пропустить депрессию у подростка и помочь справиться с ней в случае депрессивного состояния. Прежде всего, перестаньте унижать, наказывать ребенка и зафиксируйте в его памяти все его положительные качества.Перестаньте ругать за ошибки и позволять самому принимать решения, во всем поддерживайте подростка. Слушайте ребенка, особенно если он в депрессии, и избегайте морализаторства.

Как выйти из послеродовой депрессии

В первые три месяца после рождения женщина может испытывать депрессию. Это связано с необоснованными опасениями мам по поводу малышей и боязнью заботы о них. Этот страх разрушителен в общении между ребенком и матерью.Поэтому задача психолога наладить контакт с малышом, снять страхи и послеродовую депрессию. Допустима медикаментозная терапия, в состав которой входят антидепрессанты, снимающие симптомы депрессии.

Как выйти из депрессии после смерти любимого человека

Переживание горя после смерти любимого человека имеет свои этапы, но каждый человек переживает их по-своему, без четких временных границ. Вначале человек онемел, затем на срок до недели шок и пребывание в состоянии, похожем на сон.Следующий этап — переживание острого горя. Продолжительность этого периода — до трех месяцев. Состояние человека характеризуется острыми душевными переживаниями, горькими слезами, а также сожалениями. Есть мысли о беспомощности, гневе, а также чувство вины, бессмысленности существования. В этом состоянии нельзя оставаться в одиночестве и не ограничиваться своими переживаниями, нужно высказываться, обсуждать и вспоминать. Это поможет вам легче пережить горе.Хочешь плакать — не сдерживайся, хочешь злиться — злимся.

Как выйти из алкогольной депрессии

Употребление алкоголя может привести к алкогольной депрессии. Отмечены два типа такой депрессии. Первое проявляется от зависимости от алкоголя и желания отказаться от него, а второе возникает во время похмелья. Часто люди решают свои проблемы с помощью алкоголя. В результате развивается более глубокая депрессия, и человек попадает в круг алкогольной депрессии.

Человек не знает, как выйти из алкогольной депрессии, злится на свое ближайшее окружение, эмоционально срывается, а предлагаемая помощь родственников только раздражает. Иногда симптомы алкогольной депрессии ошибочно принимают за симптомы алкогольной зависимости. Период алкогольной депрессии у человека наполнен разочарованием, грустью, приходят мысли о самоубийстве и смерти. Часто человек в таком состоянии кончает жизнь самоубийством. Помощь психотерапевта необходима, так как в одиночку выйти из алкогольной депрессии не удастся.Только специалист поможет разобраться, какая ситуация привела вас к стакану или, наоборот, как этот стакан привел вас в депрессивное состояние. Ваше лечение будет построено на основе первопричины.

Как выйти из осенней депрессии

Сезонная депрессия доставляет массу неприятных моментов людям, которые не могут приспособиться к изменениям в природе. Основное лечение сезонного расстройства — световая терапия. Помогает в этом препарат «Светотерапия Биоптрон».

Для достижения внутреннего покоя существуют техники внушения, которые помогают восстановить внутренний покой, а также достичь состояния расслабления и глубокого сна. Самолечение в этом случае исключено и необходимо лечение у специалистов. Профилактические меры эффективны: ранний подъем, сбалансированное питание, крепкий ночной сон, прогулки на свежем воздухе, занятия спортом.

9 лучших способов поддержать человека, страдающего депрессией

Если ваш любимый человек борется с депрессией, вы можете чувствовать себя сбитым с толку, расстроенным и обезумевшим.Может быть, вам кажется, что вы идете по яичной скорлупе, потому что боитесь еще больше их расстроить. Может быть, вы настолько растеряны, что выбрали молчаливый подход. Или, может быть, вы продолжаете давать любимым советам, которые они просто не принимают.

Депрессия — это коварное изолирующее расстройство, которое может саботировать отношения. И это может сбивать с толку незнание, как помочь.

Но ваша поддержка значит . И вы можете узнать, как лучше всего поддержать любимого человека.Ниже Дебора Серани, психиатр, психолог, которая сама боролась с депрессией, делится девятью ценными стратегиями.

1. Будьте там.

По словам Серани, лучшее, что вы можете сделать для человека, страдающего депрессией, — это быть рядом. «Когда я боролся со своей собственной депрессией, самые исцеляющие моменты наступали, когда кто-то, кого я любил, просто сидел со мной, пока я плакал, или молча держал меня за руку, или тепло говорил со мной с такими заявлениями, как« Ты так важен для меня ». «Скажите, чем я могу вам помочь?«Мы собираемся найти способ помочь тебе почувствовать себя лучше».

2. Попробуйте сделать небольшой жест.

Если вам неудобно выражать свои эмоции, вы можете оказать поддержку и другими способами, — говорит Серани, автор прекрасной книги « Жизнь с депрессией» .

Она предлагала все, от отправки открытки или СМС до приготовления еды и оставления голосовой почты. «Эти жесты обеспечивают любовную связь [и] они также являются маяком света, который помогает вашему любимому человеку, когда сходит тьма.»

3. Не осуждайте и не критикуйте.

То, что вы говорите, может сильно повлиять на вашего любимого человека. По словам Серани, избегайте таких заявлений, как: «Вам просто нужно видеть вещи наполовину полными, а не наполовину пустыми» или «Я думаю, что это действительно все только в вашей голове. Если вы встанете с постели и пошевелитесь, вам станет лучше ».

Эти слова означают, что «у вашего любимого человека есть выбор в том, как он себя чувствует, и он добровольно выбрал депрессию», — сказала Серани.«Они не только нечувствительны, но и могут еще больше изолировать вашего любимого», — добавила она.

4. Избегайте жесткой любви.

По словам Серани, многие люди думают, что жесткое отношение к любимому человеку избавит их от депрессии или вдохновит на позитивные изменения в поведении. Например, некоторые люди могут намеренно проявлять нетерпение к любимому человеку, раздвигать границы, использовать молчание, быть бессердечным или даже ставить ультиматум (например, «Вам лучше прекратить это, или я собираюсь уйти»), — сказала Серани. .Но учтите, что это так же бесполезно, обидно и вредно, как игнорировать, отталкивать или не помогать больному раком.

5. Не умаляйте их боль.

Такие утверждения, как «У тебя слишком тонкая кожа» или «Почему ты позволяешь каждой мелочи беспокоить тебя?» — посрамить человека депрессией, — сказал Серани. Это сводит на нет то, что они испытывают, и полностью игнорирует тот факт, что они борются с тяжелым расстройством, а не с какой-то слабостью или личностным недостатком.

6. Избегайте советов.

Может показаться естественным поделиться советом с любимым человеком. Когда кому-то, о ком мы заботимся, приходится нелегко, мы стремимся исправить его душевную боль.

Но Серани предупредил, что « может быть правдой, , что депрессивный человек нуждается в руководстве, сказав, что это заставит его почувствовать себя оскорбленным или даже еще более неадекватным и отстраниться».

По словам Серани, вместо этого может помочь вопрос: «Что мы можем сделать, чтобы вам стало лучше?» Это дает вашей любимой возможность попросить о помощи.«Когда человек просит о помощи, он более склонен к тому, чтобы его направляли и следовали направлению, не чувствуя себя оскорбленным», — сказала она.

7. Избегайте сравнений.

Если вы сами не пережили депрессивный эпизод, говорить, что вы знаете, что чувствует человек с депрессией, бесполезно, сказал Серани. Хотя ваше намерение, вероятно, состоит в том, чтобы помочь любимому человеку чувствовать себя менее одиноким в его отчаянии, это может прервать ваш разговор и свести к минимуму его переживания.

8.Узнайте как можно больше о депрессии.

Вы можете избежать вышеуказанных ошибок и недоразумений, просто узнав о депрессии. По словам Серани, как только вы поймете симптомы, течение и последствия депрессии, вы сможете лучше поддерживать своего любимого человека.

Например, некоторые люди полагают, что если у человека с депрессией был хороший день, он вылечился. По словам Серани, «депрессия — это не статичное заболевание. Есть приливы и отливы симптомов, которые многие люди, не находящиеся в депрессии, неправильно понимают.Как она объяснила, взрослый, который чувствует себя безнадежным, все еще может смеяться над шуткой, а ребенок, который в отчаянии, может посещать занятия, получать хорошие оценки и даже казаться веселым.

«Истина в том, что симптомы депрессии сохраняются где-то еще, скрытые или труднодоступные, поэтому важно знать, что депрессия имеет широкий и часто незаметный диапазон», — сказал Серани.

9. Будьте терпеливы.

Серани считает, что терпение является важнейшей частью поддержки любимого человека.«Когда вы терпеливы со своим любимым человеком, вы даете ему понять, что не имеет значения, сколько времени это займет, или насколько сложным будет лечение, или трудности, которые сопровождают переход от симптома. начало выздоровления, потому что ты будешь там », — сказала она.

И это терпение дает мощный результат. «С таким терпением приходит надежда», — сказала она. А когда у вас депрессия, трудно найти надежду.

Иногда при поддержке человека в депрессии может казаться, что вы идете по натянутой веревке. Что мне сказать? Что я не говорю? Что мне делать? Что я не делаю?

Но помните, что просто быть рядом и спросить, чем вы можете помочь, может стать невероятным подарком.

Как перфекционисты могут уйти со своего пути

Если вы изо всех сил пытаетесь избавиться от некоторых своих перфекционистских тенденций или управляете кем-то, кто таковым, может быть полезно вспомнить, как перфекционисты могут саботировать себя на рабочем месте. Среди них — трудности с принятием решений (поскольку ни одно из них не кажется оптимальным), беспокойство по поводу невозвратных затрат, избегание проблем (чтобы избежать неудач), применение чрезмерно высоких стандартов к другим и размышления о неудачах или слабостях.Все это снизит производительность на работе. Чтобы преодолеть подобные проблемы, перфекционисты могут разработать эвристику для более быстрого принятия решений, сосредоточиться на извлечении уроков из прошлых успехов, попытаться сосредоточиться на улучшении на 1%, а не на абсолютном совершенстве, и изучить стратегии, позволяющие разрушить размышления.

Как любая крайность, перфекционизм может быть палкой о двух концах. Высокие стандарты и трудолюбие могут помочь кому-то выделиться в многолюдной сфере, а их упорство поможет им со временем улучшить свои навыки.И до некоторой степени добросовестность может помочь избежать ошибок.

Выгоды, о которых я говорил, и страх, что любой недостаток приведет к катастрофе, могут удерживать людей на крючке их перфекционистского мышления. Однако у попыток безошибочной работы есть и существенные недостатки.

Если вы изо всех сил пытаетесь избавиться от некоторых своих перфекционистских тенденций или управляете кем-то, кто таковым, может быть полезно вспомнить, как перфекционисты могут саботировать себя на рабочем месте.Я расскажу о пяти ниже. Вы заметите общую тему, когда человек теряет из виду общую картину.

Как перфекционисты добиваются своего

Неважно, насколько может показаться, что перфекционизм — полезная черта, но обычно это не так. Не каждый перфекционист будет делать все это, но все они контрпродуктивны.

Пытается принять решение или действовать. Перфекционисты заинтересованы в том, чтобы сделать лучший выбор, даже если в этом нет крайней необходимости.Это может привести к параличу принятия решений. Например, Боб хочет купить инструмент, который ускорит его работу, но он полон решимости найти вариант, не имеющий отрицательных отзывов. Он стремится к этому, хотя логически знает, что даже отличные продукты обычно имеют отрицательные отзывы и что конкретные отрицательные комментарии, которые он читает, не имеют особого отношения к тому, как он планирует в основном использовать этот инструмент. Но из-за установленных им критериев ему требуется несколько недель, чтобы выбрать, что купить.В результате он упускает преимущества использования инструмента, а люди в его команде считают его нерешительным и дезорганизованным.

Чрезмерное беспокойство по поводу невозвратных затрат. Поскольку перфекционисты склонны размышлять даже над крошечными ошибками, они сильно мотивированы попытаться исправить ситуации, связанные с невозвратными затратами. Например, Андреа подписывается на услугу с ежемесячной оплатой, но не пользуется ею. Она остается подписанной и ставит цель получить «двойную ценность» от услуги в будущем, чтобы эмоционально вернуть потерянные деньги, заплатив ежемесячную плату за несколько месяцев, но не пользуясь услугой.Точно так же Маркус тратит 10 минут на телефонные переговоры, пытаясь решить проблему с обслуживанием клиентов, с агентом, который явно не в состоянии исправить проблему. Он не хочет сдаваться безуспешно, поэтому остается на телефоне еще 20 минут. Перфекционисты могут слишком долго заниматься малопродуктивной деятельностью, прежде чем двигаться дальше.

Как избежать проблем, чтобы избежать неудач. Перфекционисты хотят чувствовать себя абсолютно готовыми, прежде чем принимать вызов. Это может привести к отказу от продвижения по службе или лидерских ролей.Например, Арт думает: «Прежде чем я выступлю на конференции, мне нужно пройти курс публичных выступлений», хотя в этом нет особой необходимости и он не собирается делать это в ближайшее время. В результате он упускает прекрасную возможность.

Применяя свои высокие стандарты к другим. По большей части перфекционисты склонны применять свои чрезвычайно строгие стандарты только к себе. Тем не менее, может быть некоторая утечка, если перфекционист ожидает, что другие будут соответствовать их стандартам.Особенно это касается групповых проектов, где конечный результат отразится на перфекционисте. Ранджай оттолкнул своих коллег, когда предложил в последнюю минуту внести коррективы в презентацию, которую они готовили; Изменения не были такими уж серьезными, но команда была измотана и хотела отправиться домой. Им казалось, что он набирает обороты. Игнорирование коллег или чрезмерная требовательность могут навредить отношениям, а иногда и привести к социальной изоляции перфекциониста, потому что с ним сложно работать эмоционально.

Размышления о слабостях, ошибках и неудачах. Одна из причин, по которой перфекционисты так сильно мотивированы избегать мелких ошибок, заключается в том, что их совершение запускает их склонность к размышлениям. Андреа размышляет о подписке, которой она не пользуется; Ранджай не может не заметить, насколько небрежно выглядела эта презентация. Размышления — это чрезмерное размышление о произошедших ситуациях (в отличие от беспокойства, связанного с чрезмерным размышлением о ситуациях, которые могут произойти). Это усиливает эмоциональную боль до такой степени, что она не соответствует ситуации.Это вызывает раздражительность и чувство депрессии, а также может нарушить работу и отношения человека.

Что могут сделать перфекционисты, чтобы изменить ситуацию

Если у вас есть опыт чтения этой статьи «это я», вот несколько практических решений, позволяющих минимизировать недостатки перфекционистских тенденций.

Учитесь на успехах. Идея учиться на своих ошибках, вероятно, покажется перфекционисту слишком противной и вызовет размышления.Альтернатива — учиться на своих успехах. Размышляя о путях, которые привели к вашим успехам, вы сможете увидеть, что достигли значимого результата, несмотря на то, что не все делали безупречно или заранее были на 100% уверены в успехе. Благодаря этому процессу вы сможете понять, какую пользу вы можете извлечь из подхода «Готовь, стреляй, прицеливайся» , когда вы настраиваете свои процессы и решения на основе опыта, а не на основе исчерпывающих исследований и размышлений.

Вы также можете определить не перфекционистские, но успешные образцы для подражания и коллег — как они могут быть эффективными, не поддаваясь перфекционизму? Наблюдайте за тем, что они делают, и извлекайте уроки из этого.

Разработайте эвристику для более быстрого принятия решений и действий. Эвристика или эмпирические правила нацелены на принятие правильных решений в большинстве случаев, но не всегда. Они помогают сбалансировать преимущества более быстрого принятия решений с любыми дополнительными выгодами, которые вы можете получить, откладывая действия и продолжая думать.Например, полезная эвристика может заключаться в том, что при выборе отеля для проведения рабочего мероприятия вы определяете 5 критериев и выбираете отель, который соответствует как минимум 4 из этих 5.

Эвристика — отличный метод определения приоритетов для перфекционистов. Мое личное эмпирическое правило: «Выполняйте работу стоимостью более 100 долларов, прежде чем работу стоимостью менее 100 долларов». Это помогает мне снизить приоритетность незначительно продуктивного поведения, например, потратить 30 минут на возвращение неудовлетворительного недорогого предмета в магазин, когда я мог бы заниматься чем-то гораздо более продуктивным.

Задайте себе вопрос: «Как я могу улучшить ситуацию на 1%?» Это популярный подход, который особенно полезен, если вы склонны слишком усложнять решения проблем. Поскольку перфекционисты хотят быть безупречными, они обычно пренебрегают дополнительными достижениями. Исследуя, как вы можете улучшить свое поведение на 1%, вы начнете понимать, что есть более простые способы улучшить свое поведение, чем то, что вы себе представляете. Например, кто-то, кто знает, что он настроен слишком негативно и что другие считают свое отношение деморализующим, может решить начать делать один положительный комментарий во время каждой встречи, которую посещает.Это и стратегия улучшения на 1%, и пример полезного практического правила.

Изучите стратегии прерывания размышлений. Гораздо легче терпеть ошибки и недостатки, если вы знаете, как обуздать размышления. Замечайте, когда вы начинаете обдумывать что-то, и спрашивайте себя, действительно ли вам помогает одержимость этим. Часто размышления похожи на решение проблемы, но это не так. Если ваши мысли просто ходят по кругу или вы замечаете, что размышления приводят вас в плохое настроение, отпустите их.

Осознавая цену перфекционизма и то, как он влияет на вашу продуктивность, благополучие и отношения (как на работе, так и дома), вы можете начать смягчать эту деструктивную привычку.

Как справиться с сожалением | Американская ассоциация тревожности и депрессии, ADAA

, пересмотрено в октябре 2020 г.

В первые годы моей карьеры клинического психолога и психотерапевта я часто изо всех сил пытался найти способ помочь некоторым из моих клиентов справиться с их мыслями и чувствами сожаления: «Если бы я только узнал своего изменяющего парня таким, какой он есть на самом деле» , »Или« Я хотел бы быть лучшей и более терпеливой матерью для своего сына »и« Если бы я только усерднее учился, я бы добился большего в жизни.”

Со временем я обнаружил, что одна очень эффективная стратегия — задавать ключевые вопросы. Это помогает людям думать и вести себя по-другому в отношении своих сожалений.

Вопросы

Я часто начинаю с этого вопроса:
«Замечали ли вы, как чрезмерное сожаление влияет на то, что вы делаете и говорите?»

Ответы обычно указывают на негативное влияние сожаления, такое как потеря уверенности, нежелание быть рядом с людьми и более самоуничижительное отношение, чем необходимо.

Затем я задаю эти вопросы, чтобы подробнее изучить печальную ситуацию:

1. «Мог ли я действовать по-другому, учитывая конкретный этап моей жизни и информацию или опыт, которые я получил до этого момента в моей жизни?»

Если вы зададите себе этот вопрос, вы, вероятно, поймете, что сделали то, что сделал бы любой человек на вашем месте, учитывая ваше прошлое, обстоятельства и информацию, которой вы располагали.

2. «Был ли это только я или что-то или кто-то еще способствовал моей ошибке?»

Я всегда обнаруживал, что люди, тонущие в сожалении, несут полную ответственность за свои ошибки.Но они не принимают во внимание какие-либо другие факторы, способствовавшие возникновению проблемы.

3. «Было ли что-то, что я сделал правильно в ситуации, о чем я так сожалею?»

Это может быть нелегко ответить. Мне часто приходилось более внимательно изучать ситуацию, чтобы помочь моим клиентам понять, что они сделали правильно.

4. «Изменил ли я в результате этого печального опыта свое поведение и реагирование на подобные ситуации?»

Скорее всего, вы обнаружите, что усвоили важные уроки в жизни и что вам стало лучше благодаря тому опыту, о котором вы сожалеете.

5. «Есть ли что-нибудь, что вы можете сделать сейчас, чтобы изменить то, как вы думаете и чувствуете о ситуации, о которой вы сожалеете?»

Это может помочь вам предпринять некоторые корректирующие действия в отношении того, о чем вы сожалеете долгое время, например, выразить сожаление тому, кому вы причинили боль. Это также может заставить вас переоценить свой текущий выбор и предпринять действия, направленные на достижение целей, о которых вы сожалеете, но не достигали их ранее.

Приемка

Нормально быть несовершенным человеком, потому что это все мы.

Чрезмерное сожаление часто связано с нежеланием совершать ошибки. Таким образом, решение не испытывать сожаления — не быть идеальным. Совершать ошибки — это нормально просто потому, что люди не могут не делать ошибок и не сожалеть.


Об авторе

Сума Чанд, магистр наук, доктор философии, клинический психолог, специализирующийся на когнитивно-поведенческой терапии. Она доцент кафедры неврологии и психиатрии медицинского факультета Университета Сент-Луиса.

Как выйти из депрессии

Эйнштейн однажды написал, что весь долг человека — помогать ближнему.

Это отличный совет. Возможно, вам не нравится то, что он делал в своей личной жизни, но он правильно думал о помощи другим.

Фактически. Одна из основных причин депрессии — думать о себе и обо всех своих проблемах вместо того, чтобы думать о других и о том, что им может понадобиться и как вы могли бы помочь им в их нуждах.

Я считаю, что самые счастливые люди на земле — это те, кто поставил своей целью в жизни помочь другим тем или иным образом.Это ключ к успеху в бизнесе и здесь, в Wealthy Affiliate. Эрл Найтингейл так выразился. «Единственный способ увеличить свой доход — это увеличить свое служение другим».

Вечеринки жалости — это все о самом себе. Вы хотите, чтобы другие пожалели вас. Вы можете почувствовать себя парнем, который написал стихотворение:

«Они всегда, всегда придираются ко мне. Никогда, никогда не оставляйте меня в покое. Мне так грустно. Прошло много времени с тех пор, как я был рад. Но я знаю, что Я съем червей, а потом умру, и вы увидите, они все очень пожалеют, что набросились на меня.»

Итак, чтобы выйти из депрессии, вам нужно сделать девять вещей:

1. Перестаньте думать о себе.

2. Вставайте с дивана, стула или кровати.

3. Сделайте какую-нибудь физическую активность. . Катайся на велосипеде; гуляй с собакой; плавай; беги вокруг квартала или нескольких кварталов девять раз.

4. Сражайся в руках худощавого парня, которого ты знаешь, что можешь победить, или девятилетнего ребенка. Ребёнок Они будут в восторге, когда прижмут вашу руку к земле.

4. Поиграйте в баскетбол в местном парке или спортзале.

5.