Как выйти из зоны комфорта: Отзывы о книге Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь, Брайан Трейси – ЛитРес

почему это трудно, но необходимо?

Вы наверняка не раз слышали, что нужно чаще выходить из зоны комфорта, ибо это крайне полезно для развития. Но что такое зона комфорта и что мы на самом деле знаем о ней, кроме следующего факта:

Подпись: Справа — ваша зона комфорта, а слева — место, где происходят чудеса

Итак, что такое зона комфорта человека и почему мы должны из нее выходить?

Зона комфорта

В науке «зона комфорта» определяется через понятие тревожности, а именно: «Зона комфорта — это такой тип поведения, при котором тревожность держится на стабильно низком уровне». Представьте, что вы готовите обед, едете на работу или смотрите телевизор: эти повседневные занятия не вызывают у вас беспокойства или чувства неловкости, вы делаете их на автоматизме, они и составляют вашу зону комфорта. Вот что значит зона комфорта в психологии. 

Иногда, говоря о выходе из комфортной зоны, люди подразумевают «попробовать что-нибудь новое», однако в целом, это относится ко всем ситуациям, в которых вы чувствуете себя неуверенно или нервничаете.

Так, если по дороге на работу вы попали в пробку или вам не нравится, что поезд переполнен людьми, то эти привычные ситуации перестают быть нейтральными для вас, и вы испытываете дискомфорт. В таком случае зачем выходить из зоны комфорта и что в этом хорошего?

Несмотря на то, что мы все стремимся к приятным ощущениям, определенный уровень дискомфорта может оказаться удивительно полезным. Даже самое маленькое неудобство может подтолкнуть нас поскорее закончить работу или улучшить качество ее выполнения.

Исследование, проведенное в 1908 году, показало, что мыши, сталкиваясь с очень простыми задачами, увеличивали свою продуктивность только при повышении уровня тревоги. Когда же задача оказывалась трудной, то тревожное состояние помогало лишь до определенного уровня — при достижении определенного порога, комбинация из сложности и беспокойства приводила к падению производительности.

На рисунке выше показано, что за пределами зоны комфорта расположена зона роста, однако, при значительном удалении от нее появляется чрезмерная тревожность, что может привести к паническому состоянию. Эта иллюстрация наглядно объясняет результаты эксперимента с мышами. Стоит подумать, как выйти из зоны комфорта с пользой.

Как мы ведем себя в условиях неопределенности

Часто причиной дискомфорта является неопределенность. Вы спокойны, когда готовите ужин или ведете машину, но только при условии, что занимаетесь этим каждый день и знаете, чего ожидать. Однако, если вы решили опробовать новый рецепт, впервые сели за руль, а может быть, устраиваетесь на другую работу или захотели спрыгнуть с парашюта, тревога вам обеспечена.

Неопределенность также может вызвать у вас более сильную реакцию на негативный опыт. Исследования показали, что когда негативным изображениям предшествовала неопределенность, они производили более сильный отрицательный эффект, чем когда участники были готовы и знали, чего ожидать.

По этой же причине люди склонны негативно реагировать на любые изменения, даже если в итоге они сами к ним приходят. Что будет если выйти из зоны комфорта слишком далеко? Американская исследовательница Брене Браун считает, что неопределенные социальные, политические или экономические условия значительно сужают нашу зону комфорта: чем сильнее мы напуганы, тем меньше мы уверены в себе и завтрашнем дне и тем сложнее избавиться от этого состояния.

Таким образом, для человеческой психики, стремящейся к привычным и знакомым вещам, любая неизвестность — повод насторожиться. С эволюционной точки зрения, это поведение объясняется расцениванием привычных ситуаций как более безопасных: «Эй, мы это попробовали и не умерли. Вероятно, если мы попробуем то же самое еще раз, ничего плохого не произойдет».

Поэтому раздумывание над неизвестным отнимает много энергии, и в случае усталости или упадка сил мы скорее пойдем привычным путем, чем возьмемся пробовать что-то новое.

Выход за рамки

Итак, как покинуть зону комфорта и стоит ли это делать? Действительно ли это хорошо для вас? Ученые говорят, что да, но до определенных границ. Как и мыши в эксперименте, не подвергайте себя излишнему стрессу, чтобы не впасть в паническое состояние.

Рассмотрим основные преимущества выхода из комфортной зоны.

Саморазвитие

Позитивный настрой и надежда на успех в сочетании с некоторой тревогой и неуверенностью в себе могут привести вас к личностному росту. Поэтому такие виды спорта, как скалолазание или прыжки с парашютом, часто рекомендуют в списках советов, как вывести человека из зоны комфорта: вы нервничаете и переживаете, но по завершении испытываете огромное чувство удовлетворения от того, что вы справились, и это увеличивает вашу уверенность в себе.

Расширение самой зоны комфорта

Если у вас маленькая зона комфорта, то есть существует лишь небольшое количество вещей, которые вы можете сделать, не испытывая беспокойства, вы рискуете прожить свою жизнь в страхе и упустить множество интересных вещей. Выбираясь из своей зоны комфорта более-менее регулярно, вы постепенно увеличите количество привычных и знакомых для вас ситуаций.

Таким образом, вы сможете получать намного больше наслаждения от жизни, так как хорошо известные вещи приятны сами по себе, даже если вначале мы чувствовали себя неуютно при их освоении.

Новизна мотивирует нас и помогает учиться

Новый опыт приводит к увеличению уровня дофамина в мозгу, который является частью «системы вознаграждения».

Этот гормон заставляет нас искать поощрения, а новые ситуации увеличивают эту жажду. Было также доказано, что новизна развивает нашу память и улучшает способности к обучению, делая наш мозг более гибким.

Дэниел Пинк (Daniel H. Pink), автор работ по мотивации и организации рабочего процесса, в своей книге «Драйв: удивительная правда о том, что заставляет нас действовать» говорит, что все мы стремимся к некоему идеальному уровню дискомфорта, в котором мы могли бы быть максимально продуктивны.

Эта золотая середина, когда дискомфорт не дает излишне расслабиться и тонизирует, не лишая желания или возможности работать, и есть то, к чему стоит стремиться. Привыкнув к небольшому неудобству, вы успешно расширите свою зону комфорта. Теперь вы знаете, что значит выйти из зоны комфорта и как это сделать.

Как далеко вы готовы ступить за привычные границы? Это зависит только от вас. Возможно, после прочтения данной статьи вы решитесь попробовать в жизни что-то принципиально новое. Самое главное — соблюдать здоровый баланс между безопасностью и комфортом, и тогда вам гарантировано удовольствие от жизненных экспериментов.

Высоких вам конверсий!

По материалам: blog.pickcrew.com 

29-01-2015

Персональный рай. Как войти в зону комфорта

«Вы когда-нибудь тонули в трясине?» — спрашивает кинорежиссер Марина Разбежкина у ведущих «Школы злословия» Татьяны Толстой и Авдотьи Смирновой. «А я тонула, — продолжает она, — дважды, и это очень приятно, именно поэтому ты не сопротивляешься».

Разбежкина рассказывает, как однажды, во время съемок на Кольском полуострове, молодой пастух загнал в трясину пять взрослых оленей. Когда на помощь прибежал опытный оленевод, животные почти полностью ушли под воду. Тогда он опустил их носы в воду: чтобы начать борьбу, олени должны были понять, что погибают. «Это очень человеческая история, — говорит кинорежиссер,— потому что эта удобная, замечательная жизнь, которую мы проживаем, иногда должна быть лишена воздуха, чтобы мы начать жить».

Чтобы начать жить, еще обязательно нужно выйти из зоны комфорта, твердят коучи. Потому что слишком вольготная жизнь расхолаживает, а в результате останавливается личностный рост. Но, как говорится, чтобы из этой чудесной зоны выйти, в нее сначала нужно войти.

Реклама на Forbes

Зона комфорта — такая среда, в которой человеку требуется минимум усилий, чтобы вести привычный образ жизни. Стабильная работа, семья, в которой давно распределены роли, привычные хобби, круг старых друзей, с которыми вы поддерживаете связь. В общем, все налажено и откалибровано. Считается, что именно с этого момента и начинается трясина, которая своей обманчивой заботой уволакивает человека на дно. И здесь внимание. Если вдруг вас постигла участь попасть в свой личный рай, где все отлажено, и главное, вы счастливы — оставайтесь в своей тихой гавани. Смысл выходить есть только в том случае, если вам стало тесно, и вы чувствуете, что переросли.

А вот не побывав ни разу в зоне комфорта, можно пуститься в вечную погоню за эффективностью, которая опустошит все запасы энергии. Потому что именно зона комфорта дает человеку старт для развития, необходимые ресурсы, чтобы расти дальше и время от времени выходить за ее пределы. И судя по всему, в нашей стране в зону комфорта как раз чаще всего стремятся войти, а не выйти. Например, про личный комфорт в Яндексе 68 000 запросов, а про выход из зоны комфорта — 19 000.

Как пишет в своей книге «Джедайские техники. Как воспитать свою обезьяну, опустошить инбокс и сберечь мыслетопливо» Максим Дорофеев, качественного «мыслетоплива», то есть энергии, у человека есть на 2-4 часа в сутки. Дальше производительность падает и в дело вступает сила воли, на которой долго не протянуть. Потому-то большинство советов о повышении личной эффективности и касаются того, как структурировать и автоматизировать все действия, которые только возможны. Ведь при такой системе от вас потребуется минимум усилий на то, чтобы вести привычный образ жизни. А это и есть признак зоны комфорта.

Катерина Ленгольд, автор книги «Просто Космос. Практикум по Agile-жизни», например, советует определиться с набором продуктов и блюд, которые вам полезны, чтобы при наступлении голода вам не пришлось мучиться выбором (что вообще очень энергозатратно).  По той же причине основатель Facebook Марк Цукерберг и сотни последователей ежедневно носят одинаковую одежду. Управляющий партнер ScrumTrek и agile-коуч Анна Обухова советует все действия, которые помогают экономить время и силы, превращать в привычки: повторять их день за днем, доводя до автоматизма. Например, просмотр новостей по дороге на работу или ответ на письма за чашкой утреннего кофе. А, это, в свою очередь, может быть еще одной разновидностью привычки, — ритуалом.

Строго говоря, ритуал — это индикатор, который показывает мозгу, что после одного определенного действия последует другое определенное действие. Бенджамин Сполл и Майкл Ксандер, авторы книги «Утренние ритуалы. Как успешные люди начинают свой день», опросили руководителей компаний и людей искусства. Выяснилось, что одни и те же ритуалы много лет остаются для них неизменными. Например, редактор журнала Fortune Джефф Колвин каждое утро в течение последних 10-15 лет выпивает три стакана воды, выходит на пробежку, завтракает, принимает душ, бреется, одевается и садится за работу. Единственно, что изменилось в этом ритуале за эти годы, рассказывает Колвин, — немного скорректировался завтрак.

Еще один структурирующий жизнь инструмент — разделить время на блоки. Ленгольд, например, советует дробить день на четыре отрезка по четыре часа: личное развитие, приоритетные задачи на работе, рутина и отношения. Причем на утро и первую половину дня отводятся важные рабочие задачи — так как это время считается наиболее эффективным. Именно с утра советует «есть лягушек», то есть выполнять работу, которую вы постоянно откладываете, эксперт в области психологии успеха Брайан Трейси. Вечер — идеальное время для друзей и близких. Кстати, несколько лет назад два социолога Майкл Мэйси и Скотт Голдер из Корнеллского университета исследовали 500 млн твитов от пользователей из 48 стран, и выяснили, что вне зависимости от дня недели пользователи чувствовали себя активными, бодрыми и оптимистичными именно утром, во второй половине дня позитивный эффект шел на спад и вновь усиливался только к вечеру.

Добавьте к этому перечню тренды, направленные на упрощение жизни потребителей: доставка готовых обедов (или продуктов для приготовления романтического ужина — вместе с рецептом), онлайн-кинотеатры, корм для животных по подписке. Один из российских сервисов по доставке продуктов из супермаркетов работает над тем, чтобы предсказывать, когда у пользователя опустеет холодильник, и предлагать сделать новый заказ.

Получается, что с одной стороны нам дают множество инструментов, которые помогают упорядочить жизнь и войти в свою собственную зону комфорта. А с другой — пытаются воспламенить идеей срочно ее покинуть, потому что за ней невиданные горизонты и счастье. В общем-то, если идти последовательно и сначала в зону комфорта войти, набраться сил, а затем сохраненную энергию использовать, то в этом нет ничего плохого — отличная стратегия. Хотя можно и не выходить, если человек счастлив и достиг своего дзена. Потому что на самом деле, зона комфорта — это чувство безопасности, и имеет мало общего с комфортом материальным. Выходишь за пределы зоны комфорта, а там — неизвестность. И тогда, возможно, лучшее, что может сделать жизнь — опустить наши носы в воду. Но это еще не доказано.

3 причины, по которым вам нужно выйти из зоны комфорта

Существует такая старая и очень правильная поговорка: «Рыба ищет, где глубже, а человек — где лучше». И это совершенно правильно и естественно. Каждый человек стремится сделать свою жизнь как можно более удобной и приятной. Жилплощадь больше, машину быстрее, кровать мягче, компьютер мощнее. Было бы совершенным идиотизмом отказываться от этих благ цивилизации.

Казалось бы, ну что плохого в спокойном комфортном существовании? Вы чувствуете себя расслаблено, в вашей жизни отсутствуют риски, вы довольны тем, как идут  дела и не испытываете никакой необходимости что-либо менять. Может быть вы не чувствуете себя невероятно счастливым, или на 100% удовлетворенным, но, по крайней мере, вы чувствуете себя комфортно не так ли?

Нет.

Почти всегда ваша зона комфорта является плодом самообмана. Вы говорите себе, что лучшей альтернативы вашему сегодняшнему положению не существует, что вы затратили слишком много сил для ее построения, что уже слишком тяжело что-либо менять в жизни. Вы останавливаетесь на одном хотя и довольно удобном месте и своими руками сводите на нет все великолепные перспективы вашей жизни. Зона комфорта превращается для вас в конечную точку вашего пути. Почему же так происходит?

Вы становитесь мягким

Что происходит с человеком, которого на некоторое время погружают в ванну с теплой водой? Он расслабляется, обмякает. А если такое пребывание растянуть на довольно длительное время? Правильно, он деградирует. Его мышцы теряют тонус и совсем скоро он не сможет не только бегать, но даже просто стоять на месте.

Но это касается не только тела. То же самое происходит и с нашим мозгом.

Отсутствие необходимости решать сложные задачи приводит к разжижению в голове и потере ясности мышления, способности к обучению и принятию решений.

Вы становитесь овощем, который каждый день передвигается по одной и той же траектории и каждый день выполняет одни и те же задачи.

Между тем, вспомните, какой период вашей жизни был для вас наиболее плодотворным и творческим? Уверен, что это были не самые сытые и комфортные времена. Одни вспомнят студенческие бессонные ночи, другие опасные для жизни путешествия и ситуации, третьи — кризисные периоды своей жизни, когда все приходилось начинать сначала.

Вы отказываетесь от жизненных целей

Каждый, ну ладно, почти каждый, человек имеет где-то глубоко в подкорке ту самую заветную цель своей жизни. Да, что-то из серии «увидеть Париж и умереть». Самое интересное, что очень часто эти цели не являются такими уж заоблачными и недостижимыми. Но что-то всегда мешает нам.

Мы откладываем свою цель все дальше и дальше, а по мере роста вокруг вас зоны комфорта она становится уже практически недостижимой. Ведь так трудно хоть на время вылезти из теплой ванны и выйти на улицу.

Вы можете так и не узнать себя

Есть мнение, и оно вполне оправдано, что только в трудностях открывается истинное лицо человека. Вы можете так и прожить всю свою жизнь в тепличных условиях и никогда не узнать, на что же вы способны на самом деле. Вы действительно можете быть смелым и изобретательным? Вы действительно сумеете проявить терпение и упорство или вам просто это кажется?

Пора выйти из зоны комфорта и понять, хотя бы только для себя, что же вы за человек на самом деле и где кроется предел ваших возможностей. Уверяю, что результат обязательно удивит вас.

Рано или поздно зона комфорта для любого человека превращается в тот фактор, который тормозит его развитие и лишает жизнь остроты ощущений. Вспомните самые интересные моменты своей жизни. Наверняка большинство из них связано именно с теми моментами, когда вы делали что-то необычное, экстремальное, выходящее за рамки обычного распорядка. Выходили из своей зоны комфорта.

Так почему бы опять не сделать это?

Психолог откровенно рассказала о том, что выход из зоны комфорта порой нехило переоценивают

Интернет переполнен требованиями «покинуть зону комфорта» всем и каждому. Но психолог и блогер Анастасия Рубцова считает, что у этого «места» плохая репутация. Более того, постоянные попытки бежать за новыми победами могут привести к нежелательным последствиям.

Мы в AdMe.ru работаем не покладая рук, но знаем цену отдыху. Поэтому отвлекитесь на секунду от своих достижений и прочтите отличный текст Анастасии, с которым мы согласны на все 100 %.

Бледные, хронически недосыпающие люди приговаривают: «Надо просто выйти из зоны комфорта и погнать себя в спортзал». Люди с паническими атаками говорят: «Надо выйти из зоны комфорта и перестать уже себя жалеть». Люди, проживающие мучительную, очень несладкую жизнь, твердят: «Выйти бы уже из зоны комфорта и перестать жрать сладкое». Это еще не худший расклад. Некоторые просто велят себе перестать жрать. Видят в этом кардинальное решение проблемы. У меня от таких слов начинает тревожно дергаться глаз. Чтобы выйти из зоны комфорта, надо сначала в ней оказаться.

Что такое зона комфорта? Это такое место, где тепло, уютно, свободно, вкусно, радостно и безопасно. Где тебя любят и уважают. Где о тебе заботятся (и ты тоже заботишься, не без этого, но не в одностороннем порядке). У многих из нас такой зоны просто нет. Ну вот нет зоны, где о нас заботятся. В лучшем случае есть зона, чтобы отлежаться или проораться. Это лучше, чем ничего, но не совсем то. Это как алкоголь от мороза: в принципе помогает, но недолго и хуже, чем пуховик.

Очутившись в зоне комфорта (мне не нравится слово «зона», у него лагерный привкус, но пусть), надо там немного побыть. Отдохнуть душой. И только потом выходить. Это ощущение ни с чем не спутаешь: когда сил на все хватает и ты готов, пожалуй, еще чему-нибудь поучиться… проснуться утром пораньше и сбегать на йогу… подумать о рабочем проекте, который полгода висит в планах…

И тут очень важно, что импульс что-то сделать идет изнутри и обгоняет мысль. Сначала начинаешь делать, потом уже думаешь. Не всегда с песней, иногда это мучительная радость преодоления, и на кой черт, думаешь, я полез за баранку этого пылесоса — но точно не из последних сил. Полез, потому что было интересно.

Люди, которые говорят про выход из зоны комфорта, обычно не имеют в виду никакого интереса. Если перевести эту конструкцию на простой человеческий язык, они подразумевают примерно следующее: «Мне уже сейчас фигово, но если я помучаю себя посильнее, может, мне станет лучше?» Ну не знаю. Если человека, больного гриппом, еще выпороть на конюшне, может, он и выздоровеет потом. Но вряд ли от порки.

Часто это звучит как самообвинение: «Да мне просто лень, я просто не хочу выйти из зоны комфорта». И у этой ходульной конструкции либо привкус мучительного стыда («я недостаточно хороший, я не дотягиваю до нормы, хоть тресни»), либо вины («я недостаточно стараюсь, я не молодец, не молодец, меня никто не будет любить, когда я не молодец»). А стыд и вина — такие штуки, как репейник, которые всегда найдут к чему прицепиться, каких бы реальных успехов вы ни добились. Даже если вы окончательно перестанете себя жалеть и вообще перестанете жрать (хотя это не успех).

Но в безжалостном вакууме и на пределе сил ни один нормальный человек долго не протянет. Дальше путей плюс-минус 3: отползти обратно в «зону комфорта», свалиться в клиническую депрессию (когда не дурное настроение, а диагноз) или в тяжелую психосоматику.

Вам какой вариант больше нравится? Мне первый. Тем более что на дворе тяжелые времена. Информационный прессинг. Финансовый кризис. Зима. Ноябрь. Солнца нет. И если вдруг вы знаете, как добраться до зоны комфорта, предлагаю оставаться в ней до весны.

5 способов выйти из зоны комфорта

Стабильность, которая царит в зоне комфорта, не так хороша, как кажется. Это не только уютное гнездо, но и заборы с указателями. Отказавшись от наезженной колеи, привычного мышления и проверенных действий, вы откроете много нового.

Зона комфорта и как из нее выйти

Зона комфорта – жизненное пространство, в котором мы чувствуем себя в безопасности. Обычно это не физические, а психологические рамки, выход за которые сопряжен с дискомфортом.

Мы выстраиваем свою зону комфорта из привычек, шаблонов и стереотипов. Нам уютно жить в предсказуемом мире собственных заблуждений, но чем дольше мы в нем находимся, тем сложнее бывает шагнуть наружу. Всякое непривычное действие пугает и расстраивает. Мы забываем о том, что во внешнем мире нас ожидают не только неприятности, но и увлекательные приключения, открытия и неизведанные ощущения.

Когда мы живем, как говорится, «на автопилоте» – это и есть пребывание в зоне комфорта. Мы механически повторяем привычные действия и точно знаем об их результате. Пока работают руки, дремлет личность, для которой опасно постоянное пребывание в замкнутом круге привычная работа – привычный отдых. Личность наша при таком устоявшемся режиме деградирует, и мы не должны этого допустить!

Приметы застревания в зоне комфорта

Познание нового всегда связано с выходом за рамки зоны комфорта. Зона риска – это пространство, где с нами могут происходить непредсказуемые события, но выходить в него необходимо, чтобы развиваться. В молодости мы легко расширяем рамки, но чем старше становимся, тем сложнее отказаться от покоя.

Здоровый человек, надолго задержавшийся в зоне комфорта, обрекает себя на деградацию. Какие признаки становятся свидетельством застревания? Допустим, вы столкнулись с новой ситуацией или просто представили себе, что можете в нее попасть. Если реакцией становится страх, знайте – вам срочно пора выбираться с насиженного места. Вспомните, что реакции на новые обстоятельства могут быть совершенно другими: любопытство, беспокойство, приятное возбуждение, даже радость. Но испытанный вами страх – чувство абсолютно деструктивное, и оно явно свидетельствует о нежелании покидать зону комфорта. Страх заставляет нас прятаться от проблемы, делать вид, что ничего не происходит, сопротивляться переменам. Если мы решаем расширить свою зону комфорта, действия должны быть абсолютно другими – адаптация и принятие новых обстоятельств.

Осознание

Как сказал Нил Уолш, настоящая жизнь находится за рамками зоны комфорта. Первым и самым важным шагом на пути выхода в истинную жизнь должно стать осознание зависания в обманчивом равновесии. Это важно – признать, что мы застряли на мертвой точке и перестали развиваться. Так случается очень часто: есть привычная работа, надоевшие, но устоявшиеся отношения, неудобная, но своя квартира. Все это может одновременно вызывать глухое раздражение и оставаться неизменным, потому что мы боимся вырваться за нами же установленный барьер.

Тесная клетка

Медведя в зоопарке держали в маленькой клетке, где он мог делать всего четыре шага. Целыми днями он шагал вперед и назад, измеряя свое жизненное пространство. Посетители говорили, что им жалко медведя и считали, что он мечтает о свободе и пространстве. Потом зоопарк расширился, и всех животных переселили в просторные зеленые вольеры, а для несчастного медведя построили даже бассейн. Когда «счастливчика» перевозили на новое место обитания, он продолжал отсчитывать привычные четыре шага в тесной перевозке. И вот наконец-то его выпустили в большой вольер. Медведь осмотрелся, ступил осторожно, потом еще раз… Он все равно делал четыре шага вперед и назад… Прутья, ограничивающие его, существовали теперь только в воображении, но они были на месте и оказались слишком крепкими. Медведь до сих пор отмеряет свою зону комфорта, не обращая внимания на свободное пространство вокруг.

Осознание отсутствия границ – путь к свободе. Давайте признаем, что это мы сами огородили себя – пора расширять границы. Мы предлагаем программу выхода из зоны комфорта, состоящую из пяти шагов.

Пять шагов к освобождению

Шаг первый – Постановка задачи

Любой путь начинается с выбора направления и первого шага. Нужно решить, куда мы хотим придти и зачем. Задачи могут быть самыми разными. Например, вы понимаете, что у вас есть проблемы с общением, вы не можете контактировать с новыми людьми и это вас сковывает. Значит, вы должны знакомиться как можно чаще, инициировать общение и сделать его привычным, то есть, комфортным.

Шаг второй – Чего и сколько вы хотите?

Следующий этап – конкретизация задачи. Определите срок и результат. Обычно результат может измеряться цифрами, фактами, оценками и другими четкими критериями. Так вы сможете понять, насколько полно выполнили задание. Также следует наметить план действий.

Если вы решили, что ваша задача – преодоление сложностей в общении, можно ориентироваться на состояние уверенности при новых знакомствах, но измерить этот результат в цифрах невозможно. Поэтому предлагаем установить определенное число знакомств в месяц. Возможно, вы не сразу будете чувствовать себя комфортно при новом стиле жизни, но прогресс обязательно будет наблюдаться. Хитрость приема в том, что вы переключитесь с переживания собственного состояния на работу по выполнению задачи и постепенно наработаете желаемый навык. Всякое новое умение требует приложения усилий, поэтому займемся работой.

Шаг третий – Работа

Планомерно совершайте намеченные действия, не отклоняясь от плана. Лучше всего ежедневно писать отчеты самому себе и анализировать результаты работы

Шаг четвертый – Еще работа

Да, работать над собой непросто. Приготовьтесь к тому, что на пути к расширению зоны комфорта вас ждут сложности, и добиться результата молниеносно не удастся. Не пытайтесь перепрыгнуть побыстрее на желаемый уровень. Иногда это получается, но чаще возникает уже знакомое устойчивое чувство страха, загоняющее обратно в зону комфорта. Не старайтесь откусить слишком большой кусок, продвигайтесь к цели медленно, осваиваясь на каждом новом рубеже. На это потребуется время, зато результат будет устойчивым.

Новые привычки закрепляются в течение 21 дня, столько же времени понадобится и нам. Нужно добиться ощущения комфорта на каждом новом этапе, тогда мы сможем «вытоптать» для себя большое и удобное поле для равновесного существования.

Шаг пятый – Освоение «новых земель»

Однажды мы обязательно поймем, что вчерашняя зона риска стала зоной комфорта, и можно осваивать новые территории. Это и будет победой.

Продолжайте движение!

Нам удалось преодолеть некую границу, мешающую нашему развитию, но это совсем не означает, что пришло время почивать на лаврах. Да, мы расширили рамки, в которых можно жить спокойно и не терзаться страхами, но ситуация обязательно повторится, если мы не научимся легко покидать зону комфорта. Важно научиться не испытывать страха при встрече с новым. Психологи предлагают нам инструменты для выработки этой привычки.

Начните менять ежедневные привычки. Добирайтесь до работы другой дорогой, поменяйте распорядок дня, выберите магазин, в который обычно не ходите и покупайте новый набор продуктов.

Проверенный способ выхода из зоны комфорта – новое знакомство.

Вы хотели бы посещать какие-нибудь курсы, тренинги? Вас интересует определенная область знаний, но вы не могли нарушить привычный ритм жизни, поэтому избегали общения с незнакомыми людьми? Преодолейте свои страхи и начните общаться с новым кругом людей.

Возможно, вы когда-то хотели научиться рисовать, разводить аквариумных рыбок или плести кружева? Осваивайте новые навыки – это отличный способ расширения зоны комфорта.

Если вы привыкли смотреть мелодрамы, читать любовные романы и слушать поп-музыку, попробуйте пересмотреть свои пристрастия. Триллеры, книги в стиле фэнтези и джаз тоже заслуживают внимания. Не обрастайте привычками!

Проснувшись однажды, оденьтесь и отправляйтесь в незапланированное путешествие. Пусть это будет соседний город, отдаленный район вашего города или парк, в котором вы до сих пор не бывали – не важно. Вам обеспечены свежие впечатления.

Измените свой стиль одежды. Девушкам, не вылезающим из брюк, полезно надеть элегантное платье. Мужчины, привыкшие к джинсам и кроссовкам, почувствуют себя по-новому в классическом костюме. Вы будете удивлены, заметив, насколько зависит настроение от одежды. Сделайте перестановку мебели в доме. Придумайте для себя «освежающие» ситуации, и воплощайте замыслы.

Зачем покидать зону комфорта?

И правда, зачем? Размеренная жизнь без особых потрясений, привычные маленькие радости, запланированные праздники с известным меню и программой развлечений. Что в этом плохого?

Представьте себе, что едете по автобану. Такая длинная очень хорошая дорога без неожиданностей. Вы выехали из пункта А и направляетесь в пункт Б. У вас неплохой надежный автомобиль, по краям дороги располагаются кафе быстрого питания с одинаковым набором еды. Вы слушаете музыку, которую сами выбрали. Время от времени вы видите съезды в города, но вам туда не нужно, вы же едете в пункт Б. Если бы вы решили свернуть с шоссе, то попали бы в старинный город со средневековым замком или вам вдруг открылось бы синее озеро, заросшее лилиями. А, может быть, на улице чужого города вы повстречали бы человека, о котором мечтали всю жизнь? В тех местах, которые вы не посетили, живут незнакомые люди – они радуются и огорчаются, плачут и смеются, у каждого своя история с радостями и отчаянием. Может быть, вы могли бы помочь кому-то и изменить его жизнь к лучшему? Мало ли что могло бы произойти, сверни вы со своего пути. Но зачем? Вы же знаете, что двигаетесь в правильном направлении.

А если представить себе, что это шоссе – жизнь с двумя обязательными для каждого пунктами? Может быть, стоит выбраться из кабины, чтобы узнать, как пахнут весенние листья и услышать, о чем говорят посетители деревенской харчевни? Там, в жизни, интересно!

© Тимошенко Елена, BBF.RU

Как выйти из зоны комфорта?

Как выйти из зоны комфорта?

17.12.2020

Елена Тартынская

Зона комфорта — это прежде всего ощущение безопасности, стабильности и уверенности в себе и завтрашнем дне, однако в какой-то момент человек ощущает пустоту и дискомфорт.

Зона комфорта — это прежде всего ощущение безопасности, стабильности и уверенности в себе и завтрашнем дне, однако в какой-то момент человек ощущает пустоту и дискомфорт.

Жизнь в зоне комфорта предполагает налаженный быт, стабильность на работе и в семье и даже если человека что-то и не устраивает и ему плохо, то он всё равно как правило не готов менять свою стабильность на нормализацию своего состояния.

Для того, чтобы понять как выйти из зоны комфорта следует определять, насколько этот выход целесообразен в конкретной ситуации. Например, если Вас в жизни, работе и семье всё устраивает, но Вам просто стало скучно, то собственно и выходить из такой зоны комфорта не обязательно, более того, такая зона комфорта для многих заветная мечта. В данной ситуации куда уместнее будет просто устроить себе отпуск и отправиться в путешествие.

Другое дело, когда на работе всё отлично, а в семье постоянные скандалы, да такие, что и возвращаться домой не хочется и уже годами преследует мысль о разводе, но не хочется потом всё заново начинать и разрушать уже давно налаженный быт.

В подобной ситуации уже безусловно речь идёт о важных решениях и переменах, и непосредственно о выходе из зоны комфорта и как из неё выйти каждый человек прекрасно знает, но не хочет, или пока не хочет. Тут уместно упомянуть право выбора, когда Вы осознаёте, что сами строите свою жизнь и если Вы живете в дискомфорте, значит на данный момент Вы его выбираете, выбираете терпение, но не перемены, ибо Вы к ним не готовы, или не хотите их. Будьте честны с собой. Если же Вы принимаете решение, что хотите перемен и готовы к действиям — начинайте действовать прямо сейчас, не с понедельника, а незамедлительно.

Определите, что Вам необходимо предпринять для выхода из зоны комфорта, разделите действия на пункты и выполните самый первый, он должен быть не сложным, ибо как известно первый шаг сделать и без того всегда тяжело, но зато все последующие шаги будут даваться гораздо легче.

Следует помнить, что выход из зоны комфорта предполагает возможное возрастание уровня тревожности, однако со временем и с постепенным привыканием к изменениям всё нормализуется.

Как выйти из зоны комфорта?

03.12.2015 3 863 8 Время на чтение: 14 мин.

Сегодня мы продолжим разговор о переменах в жизни и рассмотрим очень важный вопрос: как выйти из зоны комфорта? Я уже не раз затрагивал эту тему с разных сторон в других публикациях, на которые буду здесь ссылаться, теперь настало время собрать всю ключевую информацию воедино. Из этой статьи вы узнаете, что такое зона комфорта, зачем вообще нужно из нее выходить и нужно ли, как осуществить тот самый выход из зоны комфорта, и к чему это может привести. Надеюсь, что эта информация станет для вас мотиватором к тому, чтобы начать меняться, изменить себя и свою жизнь к лучшему.

Что такое зона комфорта?

Для начала определимся с понятием.

Зона комфорта — это некая психологическая оболочка, в которой человек чувствует себя наиболее уверенно, привычно, безопасно, стабильно, предсказуемо, наименее подвержен стрессам, имеет наименьшее количество проблем, требующих решения, испытывает максимальный психологический комфорт.

Здесь нужно немного пояснить. «Наиболее уверенно, безопасно и т.д.» — это не означает, что абсолютно уверенно, безопасно и т.д. «Наименьшее количество проблем» — это не означает, что их нет совсем. Все это означает некий оптимальный уровень всего перечисленного, возможный для конкретного человека. Даже если человек не чувствует стабильности, уверенности, испытывает проблемы, то его зона комфорта — это состояние, за пределами которого он, как ему кажется, столкнется с еще большим количеством проблем и трудностей.

Также важно не путать психологический комфорт и комфорт физический. Зона комфорта характеризует именно психологическое состояние человека — его мысли, переживания и другие факторы человеческого сознания и мироощущения.

Зона комфорта — это наиболее привычное психологическое состояние для человека, состояние психологического равновесия.

Зачем искать выход из зоны комфорта?

Для того, чтобы понять, как выйти из зоны комфорта, нам для начала следует определиться: зачем это вообще нужно? Если человек имеет минимум проблем, чувствует себя относительно стабильно, безопасно, комфортно — зачем выходить из этого состояния, тем самым, целенаправленно создавая себе лишние трудности? Нужно ли вообще искать выход из зоны комфорта? Почему бы не находиться в ней всю жизнь?

Ответ на эти вопросы кроется в том, что человеческой личности, к сожалению, свойственен такой негативный процесс, как деградация. Попадая в зону комфорта, и оставаясь в ней надолго, человек начинает деградировать. И чем дольше он находится в зоне комфорта — тем сильнее деградирует. При этом сама зона комфорта начинается все сильнее сужаться.

За примерами далеко ходить не нужно. Посмотрите на многих людей в возрасте «за 40» или даже «за 30», которые уже много лет живут по принципу «работа-дом-работа», особенно еще, если они всю жизнь проработали на одной работе. Все их интересы сводятся к тому, чтобы плотно поужинать и «отдохнуть» вечером у телевизора, посмотреть новости и поругать политиков. В семейных отношениях у них полностью утрачены былые чувства, семья превратилась в рутинную обязаловку. С понедельника на работе начинаются мысли о пятнице, а начальник кажется самым ужасным человеком на планете. «Зато стабильно, и хоть есть на что жить» — оправдывают себя такие люди. Все это — их зона комфорта, из которой они даже не думают искать выход, а потому медленно, но верно деградируют!

А ведь когда-то эти же люди активно развивались: учились, развлекались, расширяли круг знакомств, искали работу, осваивали новые занятия, читали книги, занимались спортом, имели хобби…

Попав в зону комфорта и не желая выходить из нее, человек останавливается в своем развитии на каком-то этапе и начинает деградировать. Любое бездействие и отсутствие движения вперед неизбежно ведет к движению назад, даже долго оставаться на одном этапе развития в данном случае не получится. Поэтому человек должен понимать, что зона комфорта — это психологическая ловушка, которая ведет к деградации, обязательно должен думать о том, как выйти из зоны комфорта, и не только думать, но и действовать.

Как выйти из зоны комфорта?

Итак, как же выйти из зоны комфорта, как предотвратить деградацию личности и заняться саморазвитием? На самом деле, это совсем не просто, поскольку требует проявления сильных волевых качеств, которыми может похвастаться далеко не каждый. Тем не менее, если придерживаться ряда правил, найти выход из зоны комфорта будет существенно проще. Рассмотрим эти правила.

Правило 1. Выход из зоны комфорта необходимо начинать прямо сейчас! Никакого понедельника, первого дня месяца, дня рождения или нового года! Категорически! Здесь и сейчас, и никак иначе. Я даже посвятил этому правилу отдельную статью, рекомендую ознакомиться: Новая жизнь с понедельника? Неудачное решение!

Правило 2. Измените свой распорядок дня. Добавьте в него как можно больше неудобных, но полезных моментов. Например, если вы до этого просыпались в 6 утра и собирались на работу, начните просыпаться в 5:30, делать утреннюю пробежку и разминку, и только потом собираться на работу. Если вечером вы засыпали под телевизор — добавьте в свой распорядок дня обязательную вечернюю получасовую прогулку перед сном. И так далее.

Правило 3. Измените свой внешний вид. Уже немного выйти из зоны комфорта можно, просто сменив прическу, макияж, стиль одежды. Представительницам прекрасной половины это сделать проще, но и у мужчин есть немало возможностей для смены имиджа. Попробуйте поэкспериментировать с этим.

Правило 4. Смените обстановку. Если вам поначалу сложно сменить ненавистную работу, начните с изменения своего отдыха. Если ранее вы отдыхали дома у телевизора — как минимум, сходите в кино, а лучше — начните практиковать активный отдых на природе, займитесь спортом.

Правило 5. Заведите новые знакомства. Выйти из зоны комфорта хорошо помогают новые знакомства. Старайтесь познакомиться и даже подружиться в теми людьми, которые в чем-то лучше вас, на которых вы хотите равняться, у которых есть, чему полезному научиться. И, наоборот, знакомства с людьми, находящимися на одном уровне с вами, либо еще ниже, вряд ли помогут вам найти выход из зоны комфорта, даже если они будут новыми.

Правило 6. Сделайте перестановку в квартире. Даже это уже позволит вам немного выйти из зоны комфорта, а в сочетании с соблюдением других правил — даст и больший эффект.

Правило 7. Смените место жительства. Довольно радикальный способ выйти из зоны комфорта, тем не менее, очень действенный. Конечно, в первую очередь, он подойдет тем, кто не имеет собственного жилья и живет в съемной квартире.

Правило 8. Посетите какие-нибудь тренинги или обучающие курсы. Лучше всего — из той области, к которой вы хотели бы прийти, но можно и просто какие-то абстрактные тренинги личностного роста. Только будьте внимательны: не все, что вы там услышите, стоит воспринимать за чистую монету. Подробнее об этом в статье Тренинги личностного роста: в чем вас обманывают? В любом случае, заряд бодрости и положительной энергии, так необходимой для того, чтобы выйти из зоны комфорта, вы там получите. Кроме того, сможете завести полезные знакомства, найти единомышленников.

Правило 9. Научитесь чему-то новому. Тому, что вас всегда привлекало, но как-то «руки не доходили». Это может быть что угодно: игра на гитаре, жонглирование, слепой набор текста, какие-то акробатические трюки и т.д.

Правило 10. Ставьте цели и следуйте им. Ну и, наконец, хочу закончить самым главным. Думая о том, как выйти из зоны комфорта, нужно, прежде всего, поставить цель, причем, сделать это правильно (подробнее — в статье Правильные цели: как поставить цель?). Вы должны четко осознавать, ради чего вы ищете выход из зоны комфорта, к чему стремитесь, иначе у вас ничего не получится.

Когда вы начнете что-то менять в себе, помните о действии двух важных правил:

• Правило 72 часов — означает, что первый шаг к изменениям необходимо сделать в течение 72 часов с того момента, как вы приняли решение, иначе потом вы его не сделаете вообще;
• Правило 21 дня — означает, что за 21 день можно выработать привычку выполнять любое действие, даже если сейчас оно кажется вам абсолютно некомфортным.

Теперь вы знаете, как выйти из зоны комфорта, и для чего это необходимо. Дерзайте, и у вас все получится. И главное помните: нахождение в зоне комфорта равносильно деградации, пусть эта мысль стимулирует вас к саморазвитию.

Размышляя, как выйти из зоны комфорта, вы должны понимать: сложнее всего начать процесс. И чтобы это начало протекало проще — пользуйтесь теми правилами, что описаны выше. Благодаря этим несложным изменениям, вы сможете легче перенести более глобальные и необходимые вам перемены. И чем дальше вы будете выходить из зоны комфорта — тем больше возможностей и перспектив откроется перед вами. Даже тех, о которых вы ранее даже не задумывались — вот увидите!

До новых встреч на Финансовом гении — сайте, который поможет вам достичь успеха в любом деле и научит грамотно и эффективно управлять личными финансами.

13 умственных уловок, чтобы выбраться из зоны комфорта

Человека так называют «зоной комфорта»: это удобно и безопасно. Однако ваша зона комфорта также может быть местом застоя — тем, что мешает вам воспользоваться возможностями для роста только потому, что это связано с чем-то незнакомым.

Коучи постоянно подталкивают своих клиентов к изучению незнакомого, будь то установление новых профессиональных контактов, запуск увлеченного проекта, который они откладывают, или просто небольшой риск, который может подтолкнуть их к их целям.Однако часто бывает трудно изменить свое отношение к риску и вознаграждению, особенно если они находят убежище в знакомстве. Вот почему мы попросили 13 членов совета тренеров Forbes взвесить, как можно мысленно помочь себе выйти из своей зоны комфорта.

Члены тренерского совета Forbes делятся своим мнением.

Все изображения любезно предоставлены членами Forbes Councils.

1. Изучите свои физические проявления страха

Когда вы в последний раз чувствовали себя некомфортно? На что это было похоже? Где вы это чувствовали в своем теле? Это было в твоей груди? Ваш желудок? Благодаря пониманию того, как дискомфорт проявляется в вашем теле, легче заметить, когда вы находитесь вне зоны комфорта.Это позволяет вам попадать в ситуации, которые заставляют вас чувствовать себя немного неудобно и открывают путь для роста. — Аарон Леви, Raise The Bar Consulting

2. Скажите себе: «Я бесстрашный»

Обескураживающие мыслительные привычки удерживают нас в зоне комфорта. Замена этих мыслей на вдохновляющие поможет нам взглянуть на вещи с новой точки зрения и перейти к действию. Повторение мантры «Я бесстрашный» снова и снова и представление о том, что вы успешно делаете или достигаете того, чего боитесь, может помочь вам перепрограммировать свою лишающую силы мыслительную привычку и двигаться вперед.- Джанет Иоли, Janet Ioli International

3. Распознайте свои реактивные мысли и выработайте новые, позитивные мысли о них

Совместите новый образ мыслей с рефлексом коленного рефлекса. Например, если вас обычно обижают отрицательные отзывы на работе, ассоциируйте их с конструктивным советом того, кто помогает вам совершенствоваться. Когда вы чувствуете, что ваша первая реакция — отвергать, отрицать или отказываться от обратной связи, остановитесь на мгновение и представьте, что этот человек вручает вам подарок, чтобы вы могли полностью реализовать свой потенциал.- Бет Кухел, Get Hired, LLC

4. Посмотрите вверх и вокруг

По мере того, как мы становимся старше, мы видим все меньше и меньше того, что действительно вокруг нас. Мы создаем быстрые ссылки на вещи и сохраняем их в нашем мозгу как «знакомые». Я прошу своих клиентов наблюдать за лицами людей, мимо которых они проходят. Я говорю им, чтобы они смотрели на здания и наблюдали за деталями, которые их окружают, и оценивали красоту, которую они видят. Многим понравилось это упражнение, потому что оно что-то меняет внутри них. — Карин Галлант, Gallant Consulting Group

5.Пересмотрите свои величайшие достижения

Достижения часто достигаются благодаря смелости. Сделать шаг вперед с верой и смотреть в глаза страху непросто, но это помогает нам понять, из чего мы на самом деле сделаны. Когда мы застреваем в комфорте, знакомство — это на самом деле наш заклятый враг: друг, на которого мы полагаемся, но который также держит нас ниже нашего наивысшего потенциала. Пересматривая наши величайшие успехи, мы помним, что именно мужество привело нас к этому. — Тонялинн Вильдхабер, «Практика мужества»

6.Найдите убедительную причину

Выйти из нашей зоны комфорта может быть сложно, если мы не создадим для этого веских причин. Найдите время, чтобы подумать о том, как это сделать. Воплотите в себе этот образ, идею или мысль достаточно долго, чтобы создать твердый импульс, который побудит вас к вдохновенным действиям. — Индира Херес, проект INNERtia

7. Физическое воплощение изменений

Изменения в мышлении приводят к изменениям в теле и эмоциональном состоянии.Но может быть и обратное. Используя работу Эми Кадди в ее книге « Присутствие », сосредоточьтесь на воплощении изменений, стоя в позе Чудо-женщины / Супермена или в других экспансивных позах, которые помогут вам усилить чувство силы и уверенности. Чем больше вы будете выполнять позы, тем больше вы сможете выйти из своей зоны комфорта. — Моника Такрар, MTI

8. Сделайте привычкой пробовать что-то новое

Твое стремление к знакомому пытается защитить тебя.Дайте понять, что новые вещи безопасны, и с каждой неделей вы станете смелее. Будьте осторожны и начните с малого. Сходи в новый ресторан. Пригласите кого-нибудь, с кем вы только что познакомились, на кофе. Сходите на сетевое мероприятие. Пробуйте что-то новое, скажем, каждую среду. Сделайте это рутиной. Вы будете шокированы тем, насколько быстрые перемены кажутся менее пугающими. — Д-р Рэйчел М.К. Хедли, Rose Group, международный

9. Переосмыслить, что значит быть комфортным

Мир быстро меняется, и «зоны комфорта» не подходят.Изменения часто вызывают страх и неуверенность. Что вы чувствуете, находясь в «зоне комфорта»? Безопасно? Безопасный? Может быть, но тебе тоже скучно, непреклонно, застойно? Что, если бы ваша «зона комфорта» была также и «зоной отказа», потому что ничего не изменилось? Измените понятие «комфорт» на рост, обучение или цель и посмотрите, что изменится. — Рэйчел Беллак, Improv Advantage

10. Рационализируйте страх

Начните с определения страха, который делает что-то неудобным, а затем выполните быстрое мысленное упражнение, чтобы объяснить, почему вам не следует продолжать этот неудобный и пугающий следующий шаг.Если обоснование основано на фактах, возможно, вы не продолжите. Однако, если рационализация носит чисто эмоциональный характер, возможно, вам нужно продолжить и преодолеть любой дискомфорт. — Джим Васелопулос, Rafti Advisors, Inc.

11. Сделай один маленький шаг

Для нашего ума естественно сопротивляться переменам. Мысли о малейшем шаге заставляют ваш мозг действовать. Возьмите цель и разбейте ее на маленькие шаги. Сосредоточьтесь на одном шаге за раз. Такой подход повысит вашу уверенность, свяжет положительный результат с вашей целью и побудит вас придерживаться ее, чтобы в конечном итоге достичь желаемого результата.- Рози Гуальярдо, тренер InnerBrilliance

12. Сравните наихудшие и наилучшие возможные результаты

Спросите себя: «Что самое худшее, что может случиться?» Затем: «Каков наилучший сценарий того, что может случиться?» Оба эти вопроса должны помочь вам справиться со страхом или дискомфортом, а затем направить энергию на успех попытки или исследования чего-то нового. Поступая так, вы также создаете отличную релевантную историю для будущих интервью или рассказов о себе.- Джоан Маркоу, GreenMason

13. Действуйте так, как будто вам удобно, и просто делайте это

Ободряющие разговоры и уроки под солнцем не помогут вам выйти из зоны комфорта. Лучший способ добиться этого — действовать так, как если бы вы были кем-то другим, у которого, как вы знаете, не возникнет проблем с этим шагом. Реальность такова, что как только вы это сделаете и увидите, что можете это сделать, остальное придет само собой. Но вам нужен этот первоначальный толчок, и это будет сделано. — Лаура ДеКарло, Международный отдел карьерных директоров

5 причин, по которым вам нужно выйти из зоны комфорта

Многие из нас, особенно когда что-то вызывает стресс, прибегают к пребыванию в зоне комфорта — делают, говорят, смотрят или едят то, что мы уже знаем.Конечно, нормально. Желание придерживаться того, к чему мы привыкли, естественно. Но чем больше времени мы проводим в этой зоне, тем труднее будет вырваться из этого пространства.

Многие люди проведут там всю свою жизнь, никогда не выходя на улицу, чтобы увидеть, чего они могут или могут достичь. Но за такую ​​жизнь приходится платить. Хотя пребывание внутри нашего пузыря дает мгновенные преимущества, мы в конечном итоге жертвуем потенциалом ради гораздо лучших возможностей в будущем.

Следует помнить, что выход из зоны комфорта не обязательно должен быть радикальным действием. Может быть, вы бросаете вызов себе, чтобы высказаться на встрече, которая обычно вас пугает, или пригласите нового соседа на прогулку. Затем вы можете постепенно подталкивать себя к тому, чтобы брать на себя большие (стратегические) риски.

Вот пять причин, по которым полезно пытаться выйти из зоны комфорта:

1. Это развивает вашу внутреннюю силу

Мы знаем, что безумие повторяет одно и то же снова и снова и ожидает другого результата.Тем не менее, это именно то, что некоторые люди делают в своей повседневной жизни, заставляя себя чувствовать себя застрявшими и несчастными. Внедрение чего-то нового, что заставляет нас чувствовать себя некомфортно (например, найти новое хобби или завести нового друга), поможет нам укрепить нашу внутреннюю силу. Даже если мы потерпим неудачу, что часто случается, у нас будет опыт, который мы сможем использовать в будущем. В совокупности эти переживания станут строительными блоками, которые позволят нам вести более значимую жизнь.

2. Это вселяет в вас уверенность

Уверенность — это не то, с чем мы рождаемся.Это навык, который мы можем развить, ставя цели, достигая этих целей и ставя перед собой больше целей. Чтобы развить уверенность в себе, нам нужно столкнуться со своими страхами и пойти на риск. Всем нам знакомо волнующее чувство, которое приходит с достижением чего-то, что мы даже не были уверены, что сможем сделать раньше. Чем больше целей мы ставим и достигаем, тем выше будет расти наша уверенность.

3. Это делает нас более адаптивными к изменениям

Чем больше времени мы остаемся в наших зонах комфорта, тем страшнее перед нами предстает новая территория.Но мир быстро меняется, и те, кто боится перемен, рискуют остаться позади. Для людей, которые уже выходят из своей зоны комфорта, перемены не покажутся пугающими. Вместо этого они будут приветствовать новый проект на работе или изучение нового языка как вызов, который может открыть возможности для роста, которых раньше не было.

4. Это делает нас более креативными

Нет ничего хуже для нашего творчества, чем никогда не сбиваться с пути того, что испытано и верно. Чем дольше мы не желаем поддерживать новые мысли, идеи и способы углубиться, тем больше мы скатываемся в колею.Пробуя что-то новое, мы пробуждаем творческие соки, пробуждающие наше воображение.

5. В противном случае вы не узнаете, что могло бы быть

Те, кто никогда не рискует далеко, никогда не узнают, что могло бы быть, если бы они попытались сделать что-то сверх того, что они изначально считали способным справиться. Все успешные люди пошли на риск, потерпели неудачу, взяли себя в руки и снова рискнули, пока не поняли это. В моей книге « Другой вид умного» я рассказываю истории о людях, которые достигли того, о чем они никогда не могли подумать, преодолевая пределы своего комфорта.Выход за пределы своей зоны комфорта становится стилем жизни для многих успешных людей.

Хотя выбор безопасного маршрута всегда заманчив, это означает, что в будущем придется заплатить высокую цену — сожаление. В интервью с людьми, находившимися в конце жизни, они часто сожалеют о том, что всегда хотели сделать, но не сделали. Я никогда не слышал, чтобы кто-то на смертном одре говорил, что их утешает тот факт, что они выбрали безопасный выход и не пошли на риск. Если жизнь заключается в подготовке к нашей смерти, как утверждают некоторые люди, избегание сожаления, возможно, является самой веской причиной, по которой нам нужно выйти из зоны комфорта.

20 небольших способов выбраться из зоны комфорта

«Выйди из своей зоны комфорта. Вы можете расти только в том случае, если готовы чувствовать себя неловко и неудобно, когда пробуете что-то новое ».
Брайан Трейси

Я большой поклонник необычных вещей. Иногда по большому счету. Часто мелкими и повседневными способами перемешивать вещи.

Почему?

Потому что эта привычка — простой и относительно легкий способ:

Выйди из своей зоны комфорта.

И если вы измените свой взгляд на себя с человека, который все время придерживается старого и удобного, на человека, который любит смешивать вещи, тогда вырваться из зоны комфорта будет более естественно и легче, когда дойдет до более серьезных вещей. .

Потому что эта привычка уменьшает внутреннее сопротивление и страх, которые могут сдерживать вас.

Добавьте искру в свой день и оживите.

Это не дает вам застрять в прежней повседневной или еженедельной колее.И это добавляет удовольствия в вашу жизнь.

Пополните свое любопытство по поводу мира и жизни.

Когда вы регулярно занимаетесь необычным делом, вы открываете для себя массу нового и интересного.

И это подпитывает ваше любопытство по поводу того, что еще вы еще не обнаружили.

Так как же сделать необычный поступок и вырваться из зоны комфорта маленькими, а иногда и большими способами?

20 способов выбраться из зоны комфорта

1.Ешьте необычное.

Вместо того, чтобы выбирать мясное блюдо на обед, попробуйте вегетарианскую альтернативу.

Или попробуйте рыбу, если вы обычно предпочитаете говядину.

2. Улыбайтесь всем.

Вместо того, чтобы просто проводить свой день в обычном стиле, попробуйте больше улыбаться.

Больше улыбайтесь своим коллегам, даме на кассе в супермаркете, самым близким вам людям и улыбайтесь себе, когда встречаетесь с зеркалом.Посмотри, что получится.

3. Готовим что-нибудь новенькое.

Каждую неделю мы пробуем приготовить новый рецепт.

Чаще всего это вкусный эксперимент, который помогает нам находить, иногда неожиданно, новых фаворитов.

Кроме того, за последние несколько лет я стал лучше готовить.

4. Смешайте музыку.

Я все перемешиваю, пробуя новую музыку каждый месяц.

Я смотрю лучшую музыку на таких сайтах, как Metacritic. Затем я загружаю несколько из этих альбомов в Spotify и слушаю.

5. Работайте в полной тишине и покое.

Закройте дверь в свой офис, выключите музыку, отключите Интернет и просто сосредоточьтесь на самом важном, что вы можете сделать сегодня, наслаждаясь тишиной.

6. Прочтите то, что вы читаете, о чем ваши друзья даже не догадываются.

Это помогло мне расширить свой кругозор и изучить новые навыки и многие, часто неожиданные вещи об окружающем мире.

7. Делайте все покупки за неделю.

Вместо того, чтобы ходить по магазинам, когда вам хочется или нужно, сядьте и спланируйте, что вы будете есть и в чем будете нуждаться на целую неделю. Сходи и купи все это в магазине.

Теперь вам не нужно возвращаться туда на неделю, и у вас, вероятно, будет куча дополнительного свободного времени (и меньше стресса), чтобы насладиться этой неделей.

8. Доброго дня.

Вместо обычных взрывов иронии, сарказма и т. Д.в течение дня постарайтесь провести день, в котором вы просто будете добры и дружелюбны со всеми, включая себя.

9. Наслаждайтесь всем.

Все колебания в течение вашего обычного дня — это часть жизни, а как жизнь — это так или иначе подарок.

Так что в некоторые дни я просто говорю себе: «Наслаждайся всем».

Затем я стараюсь наслаждаться своим днем ​​независимо от того, переполнен ли почтовый ящик, если я голоден и начинаю капризничать. Вещи, которые мне обычно не нравятся, я говорю себе, чтобы они были частью жизни.

Итак, мой день становится более приятным, потому что то, как мы видим жизнь, во многом зависит от того, как мы думаем о ней.

10. Посмотрите что-нибудь странное.

Если вы обычно смотрите триллеры, попробуйте романтическую комедию. Если вы чаще всего зацикливаетесь на документальных фильмах, попробуйте анимационный фильм из Японии (я рекомендую любой фильм Хаяо Миядзаки).

Если вы любите Family Guy, попробуйте The Wire. Расширяйте то, что вы смотрите, чтобы получить новые идеи и впечатления.

11.Слушайте звук мира.

Оставьте портативный музыкальный проигрыватель / приложение дома или в выключенном состоянии и в кармане.

Просто слушайте звуки города, природы и людей, двигаясь днем.

12. Проведите день без подключения к Интернету.

Я обычно провожу день в неделю в автономном режиме (обычно в субботу или воскресенье). Это прекрасная смена темпа, и мне кажется, что я нахожусь в небольшом, здоровом и очень расслабляющем отпуске.

Кроме того, вернуться к работе в понедельник станет еще интереснее.

13. Отключить новости.

Вместо того, чтобы читать газеты или смотреть новости, как обычно, попробуйте обойтись без этого в течение дня. Посмотрите, как это влияет на вас и как сильно вы скучаете по новостям.

14. Спрячьте записку для любимого человека.

Спрячьте сладкую нотку привязанности к партнеру, члену семьи или другу в его или ее банку с печеньем, контейнер для чая или кофе, книгу на тумбочке, шляпу, обувь или где-нибудь еще, куда они смотрят каждый день.

Сделайте его счастливым неожиданным и необычным образом.

15. Выберите другой маршрут.

На работу или в школу. В спортзал или домой.

Увидеть что-то новенькое, даже находясь в транспортном средстве.

16. На работу ходите пешком или возьмите велосипед.

Вместо того, чтобы садиться в машину или ездить на автобусе, как обычно. Сделайте зарядку и подышите свежим воздухом до того, как придет время приступить к работе и по дороге домой.

17. Оставим это на сегодня.

Если вы часто вступаете в споры или не можете отпустить проблемы и воспроизводить их снова и снова в своей голове, то пусть на сегодня отпустите все.

Завтра вы сможете вернуться к своим старым привычкам там, где вы их оставили.

Но на сегодня, вместо того, чтобы ссориться, просто отпусти это и уйди. Если вы проигрываете что-то в уме, отпустите это на сегодня. Если старые воспоминания всплывают и сегодня, отпустите их, вместо того чтобы жить.

18. Выходи.

Если вы обычно остаетесь дома в будние дни, позвоните нескольким друзьям и отправляйтесь на несколько часов в паб, даже если сейчас среда.

Или позвоните кому-нибудь, с кем давно не встречались, и сходите на чашку чая или кофе.Или загляните в кинотеатр и посмотрите фильм.

Если вы обычно делаете это, подумайте о том, чтобы просто остаться в пижаме и расслабиться.

19. Сядьте на новое место.

Если у вас есть любимый стул или часть дивана, на которой вы всегда сидите, попробуйте другой стул или место, чтобы сесть сегодня. Это может дать вам новый взгляд на работу или дома.

И я обнаружил, что это может даже дать мне новые и свежие мысли и взгляды на жизнь.

20. Выбросьте вещи, которыми не пользовались в течение 1 года.

Пройдите через одну часть вашего дома — шкаф, ящик в письменном столе или шкаф в спальне — и посмотрите, что там внутри.

Просмотрите элементы один за другим и спросите себя:

Использовал ли я этот товар в прошлом году?

Если нет, отдайте предмет (ы) на благотворительность или другу или просто выбросьте его.

10 способов вырваться из зоны комфорта — Zippia

Мы все слышали поговорку «жизнь начинается в конце зоны комфорта.Но задумывались ли вы когда-нибудь о том, что это значит? Если вы разберетесь, эта простая цитата говорит нам, что единственный способ двигаться вперед и жить полноценной жизнью — это бросить вызов самому себе, пробуя новые вещи и чувствуя себя комфортно, когда вам неудобно.

Вырваться за пределы своей зоны комфорта и заставить себя рисковать и получать новые впечатления откроет путь к улучшению жизни и успешной профессиональной карьере. Жизнь за пределами вашей зоны комфорта полна прекрасных возможностей достичь новых высот и достичь своих самых больших целей.

Хотя страх — вещь пугающая, это необходимая часть роста. Когда мы ограничиваем себя из-за страха, мы упускаем массу возможностей для личностного роста, включая жизненный опыт и возможности карьерного роста.

Итак, хватит укрыться в своей зоне комфорта. Пришло время почувствовать дискомфорт. Пришло время заставить себя встретиться лицом к лицу со своими страхами и навсегда распрощаться со своей зоной комфорта.

Зоны комфорта — наша защита. Они похожи на маленькие пузыри, в которые мы сами себя заключаем, чтобы не обидеться, не нервничать и не бояться.Часто зоны комфорта состоят из нашего мышления и распорядка, которые обычно наиболее предсказуемы в нашей повседневной жизни.

Придерживаясь регламентированного распорядка, вы часто можете попасть в зону комфорта, не позволяя полностью раскрыть свой потенциал. Важно раздвинуть границы и выйти за пределы своей зоны комфорта, чтобы бросить вызов себе и развиваться как в карьере, так и в повседневной жизни.

Есть мир возможностей, ожидающих за пределами комфорта наших маленьких пузырей.Только когда мы бросаем себе вызов преодолеть дискомфорт и страх и выходим за пределы зоны комфорта, мы становимся истинными и подлинными сущностями.

Выйти за пределы своей зоны комфорта может быть страшно, особенно для интровертов. Трудно отказаться от старых привычек и распорядка и попробовать что-то новое. Но не паникуйте, есть множество нейтральных путей и шагов без стресса, которые вы можете предпринять, чтобы навсегда покинуть свою зону комфорта.

Вот некоторые из лучших методов для достижения личного роста, преодоления страха и выхода из зоны комфорта:

Пробуйте новое. Возможно, лучший способ выйти из зоны комфорта — это заставить себя пробовать что-то новое. Новые впечатления — одни из самых интересных и интересных возможностей в жизни. Пробуя новое, вы расширяете свои навыки и кругозор и открываете для себя новое о себе и окружающем мире.

Пробовать новое — простой и эффективный способ противостоять своим страхам. Будь то новый проект на работе, посещение нового тренажерного зала или просто осознанное усилие, чтобы чаще говорить «да», вы оставите уютный комфорт повседневной рутины позади и с головой окунетесь в жизнь за пределами своего зона комфорта.

Часто, когда мы пробуем новое, нас также встречают новые возможности. Прекрасным примером этого может быть адвокат, предлагающий работу на общественных началах.

Для юристов работа на общественных началах — отличный способ выйти из зоны комфорта. Пробуя что-то новое, юристы укрепляют свою репутацию и часто получают новых клиентов.

Сделайте рывок. Первый шаг обычно самый сложный. Сделав первый прыжок за пределы своей зоны комфорта, вы научитесь чувствовать дискомфорт и заставите себя пробовать что-то новое.

Один из смелых примеров того, как вырваться из зоны комфорта — это осознание того, что работа больше не служит вам. Уход из тупиковой карьеры выведет вас из зоны комфорта и откроет для вас двери возможностей потенциально получить работу своей мечты.

Учитесь приспосабливаться к меняющимся ситуациям. Адаптивность — один из самых востребованных наборов навыков менеджеров по найму. Если вы научитесь приспосабливаться к меняющимся ситуациям, вам больше не придется беспокоиться о том, что вы окажетесь в неудобной ситуации.

Заставить себя быть открытым для перемен — отличный способ вырваться из зоны комфорта.

Приучить себя чувствовать себя комфортно и адаптироваться к меняющимся ситуациям — это не только лучший способ выйти из зоны комфорта, но и один из лучших способов испытать себя на работе.

Призвав себя адаптироваться к неизвестным ситуациям, вы улучшите свое критическое мышление и навыки решения проблем. Умение приспосабливаться к меняющимся ситуациям поможет вам избавиться от страхов в повседневной жизни.

Окунитесь в новую среду. Иногда мы не только слишком комфортно себя чувствуем в повседневных делах, но и слишком комфортно чувствуем себя в окружающей среде. Если вы хотите столкнуться со своими страхами и выйти из зоны комфорта, смена обстановки может быть именно тем, что вам нужно.

Попасть в новую среду может быть так же просто, как отправиться в другую часть города или попробовать новый ресторан.

Но если вы ищете больших перемен, верный способ добиться этого — поработать за границей.Жизнь и работа в новой стране — это уникальная возможность, которая вырвет вашу зону комфорта прямо из-под вас.

Делайте маленькие шажки. Полностью отказаться от привычного распорядка и отдохнуть от зоны комфорта может быть непросто. Не откусывайте больше, чем вы можете прожевать, когда впервые выходите из зоны комфорта. Вместо этого делайте это медленно.

Включайте в свою повседневную жизнь мелочи, которые выведут вас за пределы зоны комфорта и подтолкнут вас к новым вещам.

Если, например, вы хотите пробежать марафон, вам не нужно начинать с пробега полных 26 миль. Вместо этого вы начнете с малого, сначала сделайте короткие отрезки и постепенно поднимитесь вверх. Выход из зоны комфорта работает точно так же — начните с мили, а не с марафона.

Не бойтесь неудач. Чтобы добиться успеха в чем-либо, сначала нужно потерпеть неудачу. Когда вы пытаетесь вырваться из зоны комфорта, не оправдывайтесь, потому что боитесь неудач.Вместо этого научитесь принимать то, что неудача — это просто еще одно средство обучения.

Когда вы отбрасываете негативный оттенок неудач и вместо этого смотрите на неудачи как на обучающий механизм, вырваться из зоны комфорта становится намного проще.

Важно помнить, что даже самые успешные люди терпят поражение.

Цитата Майкла Джордана прекрасно иллюстрирует это: «За свою карьеру я пропустил более 9000 бросков. Я проиграл почти 300 игр.26 раз мне доверяли сделать победный бросок, и я промахивался. Я терпел неудачи снова и снова в своей жизни. И именно поэтому мне это удается ».

Найдите наставника. Один из самых простых способов выйти из зоны комфорта — попросить профессионального тренера, друга или коллегу помочь вам пройти через это. Получение наставника будет держать вас подотчетным и поможет вам подтолкнуть себя к новым пределам, которых вы, возможно, не достигли бы в противном случае.

Заручившись помощью тренера или наставника, убедитесь, что вы нашли кого-то, с кем вы можете связаться и у кого есть эти главные черты наставника.Всегда полезно найти чуткого и уважительного наставника, который будет активно слушать и давать конструктивную обратную связь.

Говорите. Чтобы выйти из зоны комфорта, вам нужно четко заявить о своих намерениях и при необходимости высказаться. Это может означать, что вы высказываете свое мнение на рабочем совещании, будете более открытыми и честными в отношениях и с самим собой или научитесь чувствовать себя комфортно при публичных выступлениях.

Страх публичных выступлений сам по себе является одной из самых распространенных зон комфорта среди профессиональных профессионалов.Хотя поначалу это может показаться пугающим, заставлять себя участвовать в публичных выступлениях, таких как групповые интервью, — это единственный способ освободиться от этого страха.

Будьте лидером. Если вы будете руководить вещами в своей жизни и карьере, это позволит вам стать вашим личным тренером и раздвинуть границы, когда дело доходит до победы над своими страхами.

Если вам комфортно брать на себя инициативу, особенно в своей работе, и справляться с неудобными ситуациями, которые иногда возникают на руководящих должностях, вы будете более чем готовы вырваться из всех зон комфорта.

Быть лидером заставит вас отказаться от старых привычек. Хорошие лидерские качества также являются одним из основных наборов навыков для соискателей и могут помочь работодателям повысить моральный дух сотрудников и создать успешную и профессиональную рабочую среду.

Сеть успешных людей. Общение с успешными людьми — отличный способ навсегда покинуть зону комфорта. Нетворкинг познакомит вас с успешными людьми, которые смогут наставлять вас и прояснить, что делать со своей карьерой и как избавиться от профессиональных препятствий.

Посещение сетевого микшера раздвинет ваши границы и позволит вам наладить прочные профессиональные отношения. Следуя советам по нетворкингу, проявляя себя и окружая себя успешными профессионалами отрасли, вы сможете легко вырваться из зоны комфорта.

Общение с успешными людьми поможет вам выработать привычки и поведение, необходимые, чтобы преодолеть любые ограничивающие убеждения и добиться успеха в своей работе и своей жизни.

Надеюсь, что, следуя советам из этой статьи, вы сможете оставить позади зоны комфорта, сдерживающие вас, и добраться до места, где вам будет комфортно чувствовать себя некомфортно.Только когда вы выйдете за пределы своей зоны комфорта, вы сможете бросить вызов себе, чтобы попробовать что-то новое, добиться успеха в карьере и улучшить свою жизнь.

Помните, некоторые из лучших жизненных событий и возможностей карьерного роста возникают, когда вам неудобно.

Наука выхода из зоны комфорта (и почему вам это нужно)

Фото: Shutterstock

Рутинные действия могут быть стабильными и удобными, но со временем они могут стать устаревшими и ограниченными. Все эти вдохновляющие сообщения, говорящие о том, что нужно вырваться из зоны комфорта, — это не просто попытка продать вам эластичные шнуры.Выполнение чего-то нового и потенциально пугающего помогает предотвратить выгорание и полезно для вашего мозга. Тем не менее, довольно сложно выбраться из рутины, и существует множество научных данных, объясняющих, почему и как это сделать.

Важно раздвинуть границы своей зоны комфорта, и когда вы это делаете, это своего рода большое дело. Но что такое «зона комфорта»? Почему мы привыкли привыкать к привычному и привычному распорядку, но когда мы знакомимся с новыми и интересными вещами, мерцание исчезает так быстро? Наконец, какую пользу мы получаем от выхода из зоны комфорта и как мы это делаем? Ответить на эти вопросы — непростая задача, но это не так уж и сложно.Давайте начнем.

Наука о вашей «зоне комфорта» и почему ее так сложно покинуть

Фото: Shutterstock

G / O Media может получать комиссию

Проще говоря, ваша зона комфорта — это пространство поведения, в котором вы занимаетесь а поведение соответствует рутине и образцу, который сводит к минимуму стресс и риск. Это обеспечивает состояние психической безопасности. Вы получаете очевидные преимущества: регулярное счастье, меньше беспокойства и меньше стресса.

Идея зоны комфорта восходит к классическому психологическому эксперименту.Еще в 1908 году психологи Роберт М. Йеркес и Джон Д. Додсон объяснили, что состояние относительного комфорта создает устойчивый уровень производительности. Однако для того, чтобы максимизировать производительность, нам необходимо состояние относительной тревожности — пространство, в котором уровень нашего стресса находится на низком уровне. немного выше, чем обычно. Это пространство называется «Оптимальное беспокойство», и оно находится за пределами нашей зоны комфорта. Слишком много беспокойства, и мы слишком напряжены, чтобы работать продуктивно, и наша производительность резко падает.

Идея оптимальной тревожности не нова.Любой, кто когда-либо заставлял себя перейти на новый уровень или чего-то достичь, знает, что, когда вы действительно бросаете себе вызов, вы можете добиться потрясающих результатов. Это подтверждают несколько исследований. Однако слишком сильное давление может на самом деле привести к отрицательному результату и укрепить чувство, что бросать вызов самому себе — плохая идея. Это наша естественная тенденция возвращаться к нейтральному по отношению к тревоге и комфортному состоянию. Вы можете понять, почему так сложно выбросить мозг из зоны комфорта.

Тем не менее, ваша зона комфорта — это ни хорошо, ни плохо.Это естественное состояние, к которому склоняется большинство людей. Отказ от нее означает повышенный риск и беспокойство, что может иметь как положительные, так и отрицательные результаты (о которых мы скоро поговорим), но не демонизируйте свою зону комфорта как нечто сдерживающее. Нам всем нужно это свободное пространство, в котором мы меньше всего беспокоимся и нервничаем, чтобы мы могли осваивать преимущества, которые мы получаем, покидая его.

Что вы получаете, когда вырываетесь на свободу и пробуете что-то новое.

Фото: Shutterstock

Оптимальное беспокойство — это то место, где ваша умственная продуктивность и работоспособность достигают своего пика.Тем не менее, «повышенная производительность» и «повышенная продуктивность» звучат как «делай больше». Что вы действительно получаете, когда готовы выйти за пределы своей зоны комфорта?

• Вы станете более продуктивным . Комфорт убивает продуктивность, потому что без чувства беспокойства, которое возникает из-за сроков и ожиданий, мы склонны звонить по телефону и делать минимум, необходимый, чтобы выжить. Мы теряем стремление и амбиции делать больше и узнавать новое. Мы также попадаем в «рабочую ловушку», когда притворяемся «занятыми», чтобы оставаться в своей зоне комфорта и избегать новых дел.Расширение личных границ может помочь вам быстрее добиться успеха, сделать больше и найти более разумные способы работы.
• Вам будет легче справляться с новыми и неожиданными изменениями . В этой статье в The New York Times Брене Браун, профессор-исследователь из Хьюстонского университета, объясняет, что худшее, что мы можем сделать, — это притвориться, что страха и неуверенности не существует. Принимая на себя риски контролируемым образом и бросая вызов тому, чего вы обычно не делали бы, вы можете испытать некоторую неопределенность в контролируемой, управляемой среде.Если вы научитесь жить за пределами своей зоны комфорта, это может подготовить вас к жизненным изменениям, которые заставят вас выйти из нее.
• Вам будет легче расширить границы в будущем . Как только вы начнете выходить из своей зоны комфорта, со временем станет легче. В той же статье NYT объясняется, что, выйдя из зоны комфорта, вы привыкните к этому состоянию оптимальной тревожности. «Производственный дискомфорт», как они это называют, становится для вас более нормальным, и вы готовы работать дальше, прежде чем ваша производительность упадет.
• Вам будет проще провести мозговой штурм и задействовать свой творческий потенциал . Это мягкое преимущество, но это довольно общеизвестный (и легко воспроизводимый) факт, что поиск нового опыта, обучение новым навыкам и открытие двери для новых идей вдохновляют нас и обучают так, как мало что другое. Попытки новых вещей могут заставить нас задуматься над нашими старыми идеями и их противоречиями с нашими новыми знаниями, а также вдохновить нас на то, чтобы узнать больше и бросить вызов предвзятости подтверждения, нашей тенденции искать только ту информацию, с которой мы уже согласны.Даже в краткосрочной перспективе положительно неприятный опыт может помочь нам провести мозговой штурм, увидеть старые проблемы в новом свете и с новой энергией справиться с проблемами, с которыми мы сталкиваемся.

Преимущества, которые вы получаете после выхода из зоны комфорта, могут сохраняться. Это общее самосовершенствование, которое вы получаете благодаря приобретаемым навыкам, новым блюдам, которые вы пробуете, новой стране, которую вы посещаете, и новой работе, на которую вы проходите собеседование. Есть также мягкие умственные преимущества, которые вы получаете от расширения своего кругозора.

Как вырваться из своей зоны комфорта

Фото: Shutterstock

За пределами зоны комфорта может быть неплохое место, если вы не слишком склонны склонять чашу весов. Важно помнить, что существует разница между контролируемой тревогой, о которой мы говорим, и реальной тревогой, с которой многие люди борются каждый день. Зона комфорта у всех разная, и то, что может расширить ваш кругозор, может парализовать кого-то другого. Помните, что оптимальная тревожность может раскрыть ваши лучшие качества, но слишком много — плохо.

Вот несколько способов вырваться (и, косвенно, расширить) свою зону комфорта, не заходя слишком далеко:

• Делай повседневные дела по-другому . Выбери другой путь на работу. Попробуйте новый ресторан, не проверяя предварительно Yelp. Станьте вегетарианцем на неделю или месяц. Попробуйте новую операционную систему. Перекалибруйте свою реальность. Независимо от того, большое вы вносите изменение или небольшое, измените то, как вы делаете что-то изо дня в день. Ищите перспективу, исходящую от любого изменения, даже если оно отрицательное.Не откладывайте, если все пойдет не так, как вы планировали.
• Не торопитесь принимать решения . Иногда замедление — это все, что заставляет вас чувствовать себя некомфортно, особенно если скорость и быстрое мышление ценятся в вашей работе или личной жизни. Притормози, понаблюдайте за происходящим, не торопитесь интерпретировать то, что вы видите, а затем вмешивайтесь. Иногда простая защита своего права на принятие обоснованного решения может вытолкнуть вас из зоны комфорта. Думайте, не реагируйте просто так.
• Доверяйте себе и принимайте поспешные решения .Мы противоречим себе, но на то есть веская причина. Подобно тому, как есть люди, которые преуспевают в принятии поспешных решений, другим удобнее взвешивать все возможные варианты несколько раз, снова и снова. Иногда нужно сделать срочный звонок, просто чтобы сдвинуть дело с мертвой точки. Это поможет вам начать ваши личные проекты и научит доверять своему суждению. Это также покажет вам, как быстрые и медленные решения могут иметь последствия.
• Делайте это маленькими шагами .Чтобы вырваться из зоны комфорта, нужно много мужества. Независимо от того, входите ли вы обеими ногами, вы получаете те же преимущества, что и если начинаете медленно, поэтому не бойтесь начинать медленно. Если вы социально обеспокоены, не думайте, что вам нужно набраться смелости, чтобы сразу же пригласить любимого человека на свидание, просто поздоровайтесь с ним и посмотрите, что вы можете сделать дальше. Определите свои страхи, а затем шаг за шагом столкнитесь с ними.

Есть много других способов расширить свои личные границы. Вы можете выучить новый язык или новый навык.Изучение нового языка дает множество преимуществ, многие из которых распространяются на изучение любого нового навыка. Общайтесь с людьми, которые вас вдохновляют, или станьте волонтером в организации, которая делает отличную работу. Путешествуйте, путешествуете ли вы по кварталу или по всему миру. Если вы прожили всю свою жизнь, глядя на мир прямо у входной двери, вы многое упускаете. Посещение новых и разных мест — это, пожалуй, один из лучших способов действительно расширить кругозор, и это не обязательно должно быть дорогостоящим или сложным. Переживания, которые у вас есть, могут быть головокружительными или достойными сожаления, но это не имеет значения.Дело в том, что вы делаете это и заставляете себя преодолевать ментальные блоки, которые говорят вам ничего не делать.

Пробовать новое сложно. Если бы это было не так, вырваться из зоны комфорта было бы легко, и мы бы делали это постоянно. Понимать, как формируются привычки и как мы можем избавиться от них, так же важно, как и вытеснять себя из зоны комфорта, делая определенные вещи.

Почему так важно время от времени возвращаться в свою зону комфорта

Фото: Shutterstock

Нельзя постоянно жить вне зоны комфорта.Время от времени вам нужно возвращаться, чтобы осмыслить свой опыт. Меньше всего хочется, чтобы новое и интересное быстро стало обыденным и скучным. Этот феномен, названный гедонистической адаптацией , представляет собой естественную тенденцию восхищаться новыми вещами, но через короткое время невероятное становится обычным. Вот почему у нас может быть доступ к величайшему хранилищу человеческих знаний, когда-либо созданных (Интернет), у нас под рукой (на наших смартфонах), и все равно нам так скучно, что все, о чем мы думаем, — это то, как быстро мы сможем получить новый и более быстрый доступ.С одной стороны, это толкает нас вперед, но с другой — мешает ценить тонкое и повседневное.

Вы можете бороться с этим, пробуя новые, более мелкие вещи. Заказ чего-то нового в ресторане, где вы получаете одно и то же, каждое посещение может открывать глаза, так же как посещение новой страны, и то и другое выталкивает вас из вашего комфортного пространства. Разнообразьте стоящие перед вами задачи, чтобы не раздвигать границы в одном и том же направлении. Если вы изучали языки, основанные на латыни, и вам стало скучно, переключитесь на язык с совершенно другим набором символов.Если вы начали бегать, вместо того, чтобы просто пытаться бегать все дальше и дальше, попробуйте бросить вызов себе бегать по другой местности. Вы все еще получаете вызов, но вы расширяете свой кругозор другим способом.

Не торопитесь и сделайте расширение границ своей собственной привычкой

Фото: Shutterstock

Смысл выхода из зоны комфорта состоит в том, чтобы принять новый опыт и достичь этого состояния оптимального беспокойства в контролируемый, управляемый способ, чтобы не нервировать себя.Найдите время, чтобы подумать о своем опыте, чтобы вы могли воспользоваться преимуществами и применить их в своей повседневной деятельности. Тогда займитесь еще чем-нибудь интересным и новым. Сделайте это привычкой, если можете. Пробуйте что-то новое каждую неделю или каждый месяц.

Точно так же не ограничивайте себя большим, огромным опытом. Возможно, медитация выталкивает вас из зоны комфорта не меньше, чем прыжки с тарзанки. Попробуйте первое, если вы уже сделали второе. Цель не в том, чтобы стать адреналиновым наркоманом — вы просто хотите научиться тому, на что вы действительно способны.Это еще одна причина, по которой важно иногда возвращаться в комфортное состояние и просто расслабляться. Просто не забывайте возвращать как можно больше из тех вдохновенных, творческих, продуктивных и немного неудобных моментов, когда вы это делаете.

Эта история была первоначально опубликована 7 марта 2013 года и обновлена ​​26 сентября 19 сентября новыми фотографиями и отражением более актуальных ссылок и информации.

Как выбраться из своей зоны комфорта

Ваша зона комфорта — это просто комфортное место, где ваши способности не проверяются, и вам не нужно ничего менять или делать что-то другое.Если вы боретесь с тревогой или боитесь неизвестного, выход из зоны комфорта может вас ошеломить. Тем не менее, как только вы выйдете за пределы установленных вами ограничений, вы откроете для себя радость, волнение и безграничные возможности.

Преимущества выхода из зоны комфорта

Намного легче оставаться там, где вам комфортно и безопасно. Однако вы упускаете возможности и жизненный опыт. Умение рисковать вне зоны комфорта принесет ощутимые преимущества в вашу жизнь, в том числе:

• Творчество.
• Производительность.
• Адаптивность.
• Безграничный рост.

5 способов выбраться из зоны комфорта

Зоны комфорта на самом деле не о комфорте — они о страхе. Разорвав эти цепи, вы откроете свой неиспользованный потенциал.

Если вы думаете, как выйти из зоны комфорта в социальном плане или хотите преодолеть твердыню тревоги в своей жизни, вот пять шагов, которые нужно предпринять.

1. Подумайте о том, чего вы хотите за пределами зоны комфорта

Что бы вы делали, если бы вас ничто не сдерживало? Представляться людям в социальных ситуациях? Решиться на новую карьеру? Начать терапию? Понимание того, чего вы хотите за пределами зоны комфорта, может дать вам представление о том, над чем вы работаете.

2. Привыкай к дискомфорту

Страх — это естественно. Тем не менее, каждый раз, когда вы преодолеваете беспокойство или дискомфорт, в следующий раз, когда вы выходите из зоны комфорта, становится немного легче.

3. Начните с малого

Не пытайтесь полностью прыгнуть за пределы своей зоны комфорта. Вместо этого начните с малого, найдя несколько значимых способов встряхнуть свой распорядок дня. Выбери новый маршрут на работу. Пообедайте с кем-нибудь другим. Заведите случайный разговор в очереди в магазине. Идея состоит в том, чтобы поместить себя в новые ситуации, в которых вы можете контролировать взаимодействие — по крайней мере, на первых порах.

По мере того, как вы будете медленно выходить из зоны комфорта, вам станет легче пробовать что-то новое.

4. Не полагайтесь на безопасный выбор

Вместо того, чтобы полагаться на удобство, выберите более рискованный выбор. Это может означать, что вы скажете «да» новому проекту или заданию, даже если вы этого раньше не делали. Или вы хотите узнать что-то новое, даже если боитесь, что проиграете. Вы вырастете намного больше, если выберете неудобный путь.

5. Сделайте этот первый шаг

Самый долгий путь начинается с этого первого шага.Независимо от того, является ли ваша цель преодолением зависимости, преодолением беспокойства или покупкой дома своей мечты, разбейте ее на более мелкие, действенные шаги — а затем сделайте первый. Движение вперед поможет вам более позитивно относиться к своим целям.

Примите изменение в выздоровлении

Если вы боретесь с наркотиками или алкоголем, избавление от зависимости может показаться пугающим и полностью выйти за пределы вашей зоны комфорта. Но не обязательно делать это в одиночку. На 7 Summit Pathways мы пойдем рядом с вами и поможем вам принять перемены.Наши индивидуальные услуги включают многомерные и целостные методы лечения, разработанные для поддержки вашего уникального пути к выздоровлению.

Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать, как выйти из этой деструктивной зоны комфорта и найти настоящие, устойчивые перемены.

7 советов по выходу из зоны комфорта

Во время своей карьеры вы можете столкнуться с ситуациями, когда вам нужно выйти из зоны комфорта и пойти на некоторый риск.

Зона комфорта — это ситуация с низким уровнем стресса или место, где вы чувствуете себя непринужденно и / или безопасно.Оставаться в своей зоне комфорта привлекательно, потому что это позволяет избежать риска. Открыться незнакомому, как правило, сложнее, но это дает возможность получить новый опыт, улучшить навыки и возможности как для профессионального, так и для личностного роста.

В этой статье мы обсудим, как вы можете успешно выйти за пределы своей зоны комфорта и добиться большего успеха в профессиональной жизни.

Почему важно выходить из зоны комфорта

Хотя пребывание в зоне комфорта может обеспечить стабильность, выход из нее может помочь улучшить вашу работу.

Вот почему выход из зоны комфорта может быть хорошим:

• Повышает вашу продуктивность: Когда вы решите принять новый вызов или попробовать другой подход к чему-то знакомому, вы можете создать условия для повышения производительности. Расширяя свои границы, вы можете лучше понять свой истинный потенциал и почувствовать себя уверенно, справляясь с большей ответственностью и добиваясь лучших результатов.
• Это улучшает вашу способность адаптироваться к изменениям: По мере того, как вы становитесь более искусными в обращении с незнакомым, вы можете сохранять спокойствие и сосредоточенность, когда возникает новая проблема.Это может улучшить вашу способность принимать решения и снизить вероятность ошибок.
• Способствует росту: Независимо от результата, вы можете расширить свой опыт, знания и навыки, когда выйдете из зоны комфорта. Это может привести к профессиональному и личному росту.

Подробнее: Как развить свой набор навыков для продвижения по карьерной лестнице

Как выйти из зоны комфорта

Сначала вы можете бояться выйти из своей зоны комфорта, но сделайте несколько шагов может помочь вам подготовиться к незнакомому:

1.Узнайте больше о проблеме

Во-первых, что значит выйти из своей зоны комфорта? Чем больше вы знаете о новом вызове или ситуации, тем менее пугающим становится. Вы можете преодолеть свой страх перед неизвестным, узнав, во что вы ввязываетесь. Просмотр учебных пособий и статей в Интернете, чтение книг по данной теме и общение с экспертами в данной области могут помочь уменьшить любую неопределенность. После сбора достаточного количества информации у вас будут более четкие ожидания и более глубокие знания по мере подготовки к выполнению задачи.

Пример: Вы собираетесь подать заявку на руководящую должность в своей компании, но нервничаете, проводя презентации. Во-первых, узнайте, как часто в этой новой роли потребуются навыки презентации. Затем постарайтесь узнать, какой вид работы необходимо для успешной презентации, поговорив с другими менеджерами в вашей компании. Узнайте, как они подходят к презентациям, к какой подготовительной работе они делают и как они обретают уверенность перед важным днем. Практикуйте полученные от них советы и придумайте процесс, который будет работать на вас.

2. Разработайте план

Затем вам нужно будет создать план действий по расширению ваших границ. Начните с определения основных препятствий, с которыми вы столкнетесь при этом новом испытании, и того, что вы будете делать, чтобы их преодолеть. Затем запишите каждый шаг, который вы предпримете, чтобы выйти из зоны комфорта, начиная с самого простого задания. Вы также можете создавать контрольные показатели или мини-цели для отслеживания своего прогресса.

Пример: Боитесь ли вы, что клиенты будут холодно звонить, чтобы продать продукцию вашей компании? Составьте план по его преодолению.Сначала представьте свое коммерческое предложение своим друзьям и знакомым, чтобы они попрактиковались в своей технике, а затем постепенно переходите к вызову самых сложных потенциальных клиентов.

Подробнее: Постановка целей для улучшения вашей карьеры

3. Делайте маленькие шаги

Небольшие шаги за пределами зоны комфорта позволяют вам медленно знакомиться с новой ситуацией и обретать уверенность, необходимую для достижения вашей цели . Разделите основную цель на более мелкие, более управляемые задачи, чтобы она не казалась слишком сложной.

Пример: Если вы хотите стать менеджером по маркетингу, вам необходимо выяснить требования к должности, а также то, как диапазон заработной платы соответствует вашим долгосрочным профессиональным целям. Затем попытайтесь выполнить эти требования поэтапно. Начните с более легкой задачи, например, получите четкий контроль над маркетинговыми целями и деятельностью вашей компании, а затем постепенно переходите к более сложным задачам, таким как координация маркетинговых стратегий с деятельностью по продажам.

4.Найдите партнеров по подотчетности

Заявление о своем намерении выйти из зоны комфорта может помочь вам получить поддержку, необходимую для соблюдения вашего плана. Расскажите членам своей семьи и друзьям о своей цели. Если это связано с работой и уместно, сообщите об этом своему руководителю или профессиональному наставнику. Так вы будете подотчетны другим и с большей вероятностью будете придерживаться этого.

Пример: Если вы боитесь просить своего руководителя о повышении, вы можете сказать членам своей семьи и друзьям, что сделаете это до конца года.Они могут предложить поощрение, а затем спросить вас о результатах вашего запроса о повышении заработной платы, когда год закончится.

5. Сохраняйте позитивный настрой

Когда вы пытаетесь покинуть свою зону комфорта, вы должны игнорировать — или еще лучше — преодолевать — негативные чувства, которые могут помешать вам в достижении вашей цели. Хотя вам следует подготовиться к неблагоприятным ситуациям, постарайтесь оставаться позитивным и убедите себя, что вы справитесь с любыми негативными последствиями. Рассматривайте негативные ситуации как возможность узнать, как вырваться из своей зоны комфорта.

Пример: Возможно, вам придется взаимодействовать со сложными клиентами в рамках вашей работы в качестве представителя службы поддержки клиентов. Вместо того чтобы расстраиваться, постарайтесь выяснить причину их негативного поведения и сосредоточиться на том, чтобы помочь им решить их проблемы. Будьте профессиональны и воспринимайте эти ситуации как возможность узнать, как стать более эффективным представителем службы поддержки клиентов.

Связано: Как получить мотивацию на работе

6. Продолжайте расширять свою зону комфорта

Важно постоянно ставить перед собой задачу преодолеть больше страхов.Определите другие ситуации или задачи, которые заставляют вас нервничать, и следуйте нашим советам, приведенным выше, чтобы попытаться их преодолеть. Поочередное противостояние неуверенности может улучшить вашу способность чувствовать себя комфортно в более сложных ситуациях.

Пример: Если вы успешно приобрели новый навык, которому раньше боялись научиться, но также боитесь наставничества, бросьте вызов себе, чтобы передать этот навык одному из своих коллег.