Суббота , 4 Декабрь 2021

Как убить лень: Как убить в себе лень. Три простых способа побороть лень

Содержание

Как убить в себе лень. Три простых способа побороть лень

Дать точное определение лени довольно таки тяжело, поскольку это весьма многогранное понятие, и у каждого человека она может проявляться по-разному и возникать вследствие различных причин. Но вот дать какие-то общие советы по борьбе с ленью можно.

Способы побороть лень

  1. Просто делайте
    Иногда вы можете ощущать, что у вас слишком мало сил для того, чтобы начать что-то делать. Не обращайте внимания на это. Начните и просто что-то делайте — и скоро вы втянетесь в работу и получите заряд силы от вашей деятельности.
  2. Отдыхайте
    Вас может сделать ленивым недостаток отдыха. О каком энтузиазме можно говорить, если вы не выспались? Отдыхайте как следует. А особенно это касается полноценного сна — его недостаток не стоит недооценивать.
  3. Установите минимальный срок для начала работы
    Самое трудное — начать, а дальше уже легче. Мысленно заведите будильник — «я начинаю через пять / пятнадцать минут».
    Если контролировать себя самостоятельно трудно, то заведите настоящий будильник. И ни в коем случае не продлевайте определенный срок.
  4. Создайте атмосферу неотложности
    Это один из самых эффективных способов побороть лень. Создайте ситуацию цейтнота (так в шахматах называют нехватку времени для обдумывания ходов; в переносном смысле — острая нехватка времени). Гораздо проще начать что-то делать, если вы понимаете, что у вас мало времени.
  5. Помните о вознаграждении
    Очень сложно начинать что-либо делать, если впереди только трудовые будни. Придумайте награду, которой вы порадуете себя после окончания работы — так вам будет легче работать. Сконцентрируйтесь именно на финальной награде, а не на трудностях, которые ждут впереди.
  6. Придумайте небольшие поощрения
    Если вы знаете, что ждать конечного результата работы нужно еще долго, а каждый этап требует много усилий, то установите правило поощрять себя после каждого этапа. Таким образом вы поднимаете уровень мотивации.
  7. Представьте, что произойдет, если вы этого не сделаете
    Не только поощрения, но и возможные неприятности могут стать стимулом. Подумайте о том, к каким неудачам и неудобствам может привести ваша бездеятельность, а особенно о том, как она может повредить другим.
  8. Найдите партнеров
    Партнерство помогает бороться с ленью. В отличие от внутренних, внешние стимулы могут быть более действенными. Ведь таким образом вы будете ответственны не только перед собой, но и перед другими.
  9. Сократите свободное от любой деятельности время
    Это хороший способ отучиться лениться навсегда. Старайтесь уменьшить свое свободное время настолько, насколько сможете. Чем больше вы что-то делаете, тем более противоестественным становится для вас бездействие. Конечно, нужно отдыхать, но это не должно быть бессмысленное лежание перед экраном телевизора. Отдыхайте активно и с пользой.
  10. Разделите задачи
    Иногда мы ленимся потому, что нас пугает объем работы, которую нужно выполнить. Разделите весь объем на меньшие задачи и выполняйте их постепенно.
  11. Планируйте следующий шаг
    Случается, что мы откладываем работу, потому что не можем решить, что же делать дальше. Всегда рассматривайте работу, которую вам следует выполнить, как нечто целое и планируйте, какие шаги вам нужно будет осуществить далее. Когда у вас будет четкий план действий, вы гораздо быстрее будете двигаться вперед.
  12. Делайте одно действие за один раз
    Это может показаться очевидным, но часто несоблюдение этого простого правила заставляет людей лениться и бросать начатое. Когда вы попытаетесь сделать все за раз, то вы, по сути, не сделаете ничего, и как результат — впадете в отчаяние.
  13. Бросьте себе вызов

    Спровоцируйте себя. Как — вам знать лучше. Один из вариантов — скажите себе: «Столько людей может это сделать, так неужели я не смогу?»
  14. Фиксируйте прогресс
    Ваша мотивация повышается, если вы наглядно можете оценить результаты вашей лени и вашего труда. Поэтому фиксируйте все, что вы сделали или не сделали. Записывайте на бумаге, рисуйте графики или таблицы. Но главное — держите это на видном месте.
  15. Анализируйте прогресс тех, кто вас окружает
    Понимание того, что вы уже далеко впереди своих коллег или друзей, вас обязательно будет стимулировать. И чужой успех может вас вдохновить, поэтому следите за другими.
  16. Присоединитесь к кому-то
    Часто вам не хватает собственной энергии для того, чтобы победить лень. Если вы не готовы начинать что-то сами, то начните сотрудничать с кем-то или помогать кому-то. Люди, которые увлечены общей идеей, заразят энтузиазмом и вас.
  17. Не хотите работать — уберите рабочее место
    Если уж совсем нет желания работать, то можно переключиться на другое и навести порядок на рабочем месте. А после этого появится желание перейти к другим делам.
  18. Попробуйте ничего не делать
    Да, именно так. Ничего не делать. Абсолютно! Станьте посреди комнаты (или сядьте, но ни в коем случае не ложитесь) и просто так стойте. Не смотрите телевизор, не слушайте музыку, не читайте книгу. Как думаете, сколько вы так выдержите? Ну, максимум 15 минут. А тогда все равно вам захочется что-то делать.
  19. Избегайте возможности «заразиться» ленью
    Возможно, вы замечали, что лень может передаваться от человека к человеку. Попав в коллектив, где все пытаются избежать работы, вы и сами начнете так поступать. Дурной пример — заразителен. Поэтому старайтесь его избегать.
  20. Полюбите то, что вам нужно сделать
    Все знают выражение о том, что лучшая работа — это хобби. Но что делать, если вам нужно делать не то, что вы любите? Попробуйте найти что-то положительное в любом задании и полюбить то, что делаете. Занятие любимым делом и лень просто несовместимы.

Многим людям хотелось бы достичь большего, чем у них есть сейчас, но они не знают, как побороть свою лень. Есть цели, есть желание, но нет настойчивости. Психологи много лет работают над этим вопросом. Специалисты разработали немало практических рекомендаций о том, как избавиться от лени навсегда. Победа над столь неприятной чертой характера — это и прямой путь к большому успеху. Каждый может узнать, как перестать лениться и начать действовать.

Социальная природа лени

Всем людям время от времени присуща лень. Любому человеку доводилось пренебрегать работой или учебой, потому что внутри него что-то сопротивлялось труду и было лень работать. Когда подсознание человека воспринимает работу как нечто бессмысленное, разуму не удается взять верх.

На в большой степени влияют особенности развития мозга конкретного человека и состояние его гормонального фона. Социальные факторы выступают как требования общества, семьи, работодателя, то есть являются не собственным желанием человека, а мотивацией, навязанной извне. Вот почему так трудно заставить себя не лениться.

В современном мире часто обсуждают, что такое лень, какая бывает лень, как найти способы увеличить работоспособность, как преодолеть себя и воспитать решительный характер, и, главное, как отучить себя от лени. Ее нередко называют прокрастинацией. Прокрастинация — это стремление человека использовать любую возможность, чтобы отложить работу и учебу на завтрашний день. В далеком прошлом прокрастинацию можно было считать инстинктом самосохранения. Так человек защищался от чрезмерных нагрузок и непосильного физического труда.

Однако в наши дни ситуация уже совершенно иная. Лень, или прокрастинация, стала механизмом саморазрушения. Проблема лени сказывается на учебе младших школьников и становится все более серьезной с годами. Взрослые люди все реже называют трудолюбие ценной и привлекательной чертой характера. А увлеченность работой вызывает сочувствие и неприятие. Молодое поколение пытается придумать, чем полезна лень и каким образом ее можно оправдать. Но оправдать ее нереально. Важно посмотреть правде в глаза, признать, что такое лень на самом деле, и прямо спросить себя — есть ли желание и понять, как бороться с ленью? Если ответ положительный, тогда, вопреки разрушительным социальным шаблонам, нужно узнать, как перестать лениться и начать жить полноценно.

Биологическая природа лени

Физиология всегда сильно влияла на поведение людей. Характер, сила воли, мотивация, личные предпочтения и даже сила любви к труду могут определяться особенностями организма. Последние современные исследования убедительно доказывают, что психология лени в значительной степени имеет биологические корни, а не только социальные. Природа заложила в организм стремление беречь свою энергию и расходовать ее на необходимые действия. Так вырабатывается шаблонное поведение, а шаблоны убивают любознательность — первый враг прокрастинации.

Если все попытки безуспешны, и человеку на удается понять, как побороть лень и усталость, нужно посетить невролога и эндокринолога. Лень может оказаться не чертой характера, а признаком какого-либо заболевания. Симптомы лени — не пустяки, а вполне реальные поводы подумать о визите к врачу.

Нередко гормональные нарушения вызывают , усталость, бессонницу — все то, что мы привыкли называть ленью. Плохое настроение и отсутствие мотивации, которые продолжаются долгое время, — это повод посетить врача.

В некоторых случаях 1 курс правильно подобранных препаратов может полностью изменить настроение и отношение к жизни.

Патологическая лень

Ленивый человек не может полноценно выполнять свои обязанности, не способен усваивать учебный материал и приобретать полезные профессиональные навыки. В тяжелых случаях лень может приобретать патологическую форму. Тогда человек самостоятельно справиться с собой не способен, и помощь специалиста становится обязательным условием для победы над прокрастинацией. Патологические лентяи даже не понимают, зачем вообще что-то менять, как работа может приносить радость и удовлетворение, как бороться с ленью.

Специалисты признают лень такого рода расстройством или нарушением мотивационной сферы. В подобных ситуациях причины лени кроются в раннем детстве и особенностях воспитания. Когда навыки самоконтроля не прививают ребенку с юных лет, он привыкает следовать исключительно за своими удовольствиями и не имеет ни малейшего представления о том, Такие люди становятся профессиональными тунеядцами.

Лишь небольшой процент людей не позволяет себе бездельничать и продуктивно проводит каждый день. Большая часть взрослого населения постоянно испытывает желание увильнуть от работы. Хроническая лень чаще всего охватывает интеллектуальную сферу, мышление, парализует аналитические способности. Поскольку интеллектуальная лень не так заметна, как любая другая, она меньше подвергается критике. Человек утрачивает любознательность, интерес к миру и желание узнавать новое. Лень в психологии считается качеством, которое защищает себя. Другими словами, чтобы перестать лениться и начать жить, нужно иметь деятельный ум, но именно рассудок первым терпит поражение в борьбе трудолюбия и прокрастинации.

Причины лени

Причины лени достаточно разнообразны, но все они требуют глубокого самоанализа. Без осознания причин прокрастинация не начнет отступать, и не удастся понять, как победить лень и заставить себя работать.

Есть несколько причин, из-за которых человек позволяет себе лениться.

1. Страх перед завершением того или иного дела. Несмотря на то, что задачи, которые люди перед собой ставят, кажутся важными, на самом деле многие боятся завершения своей работы, поэтому не понимают, как преодолеть лень и начать действовать. Ведь когда цель будет достигнута, все изменится. Подсознательно люди не хотят перемен в жизни, потому что сила привычки чрезвычайно велика. Страх перемен — один из самых сильных, что может испытать человек. Поэтому проблема лени так широко распространена и прекрасно знакома людям любого возраста и социального положения.

2. Причина лени зачастую кроется в отсутствии четкой цели. Когда нет продуманного плана, непонятно, какой шаг должен следовать за предыдущим. Человек теряется и не понимает, откуда берется лень и как лучше поступить. А если цель навязана другими людьми или обществом, тогда она теряет привлекательность в глазах человека и у него быстро пропадает желание стремиться к ней. Если мотивация не идет из глубины сердца, ее не хватит надолго. Борьба с ленью окончится поражением. Поэтому крайне важно быть искренним с самим собой.

3. Страх критики также может стать сильным препятствием и притормозить любую работу. Если в прошлом несправедливую критику приходилось слышать достаточно часто, тогда каждое новое дело будет даваться все с большим трудом. Беспокойство о том, что скажут другие люди, как высоко они оценят результат труда, очень сковывает.

4. Также развитию лени способствует так называемая приобретенная беспомощность. Если человеку в детстве или в юности довелось увидеть людей, которые не могли справиться с тяжелыми ситуациями, он запоминает эту деструктивную модель поведения, и в будущем подсознательно использует ее, столкнувшись с новыми или пугающими обстоятельствами. Впитанная в детском возрасте модель поведения не позволяет объективно оценить, к чему приводит лень, как печальны последствия бесхарактерности, безответственности и нежелания работать. Лишь серьезные неприятности заставляют задуматься на эту тему.

Лень, причины которой выяснены, преодолеть гораздо проще, поскольку остается лишь подобрать конкретные приемы и методично их применять.

В книжных магазинах можно обнаружить немало современных изданий на эту тему. Многих отечественных и иностранных авторов интересует психология лени. Знания в этой области всегда можно пополнить, если прочитать хотя бы 2-3 книги о том, как победить лень и изменить жизнь.

Отговорки лентяев

Даже визит к психологу не всегда помогает. Лентяи придумывают множество отговорок, которые, по их мнению, оправдывают их поведение:

  1. «Есть разные виды лени, моя лень — полезная, она никому не вредит». Откладывание дел полезно только в том случае, если защищает от перегрузок. Однако времена рабства давно прошли, никого не заставляют работать по 18 часов в сутки, так что такой аргумент нельзя принимать.
  2. «У моей лени причины уважительные». Уважения достоин труд, а не его отсутствие. Даже люди с ограниченными возможностями и особенностями развития желают приносить пользу обществу, а здоровый человек не сможет представить убедительных оправданий своей лени.
  3. «Не знаю, как вылечить лень, у нее явно гормональные причины». В любой поликлинике работает врач-эндокринолог, который назначит все необходимые анализы, проведет полное обследование гормональной сферы и пропишет курс лечения.
  4. «Методы борьбы с ленью не эффективны». Подобных методов немало. Если не принес пользы один, необходимо пробовать другой. Кроме того, для получения убедительных результатов необходимо время. Поэтому каждый способ нужно использовать не менее 14 дней и лишь потом оценивать его эффективность.
  5. «В прокрастанации нет моей вины, виноваты другие». Роль жертвы очень нравится людям, которые не желают работать. Но каждый человек сам отвечает за свою жизнь и поступки. Перекладывать ответственность на свое окружение бессмысленно.
  6. «Никак не удается понять, как убить в себе лень». Алгоритм борьбы весьма прост: найти (самостоятельно или с помощью грамотного психолога) в чем причина лени, выяснить, какие факторы поддерживают неправильную мотивацию, подобрать способы и приемы, позволяющие выработать новые привычки. И вскоре можно будет рассказывать окружающим о том, как перестать лениться и начать работать. Победа над прокрастинацией реальна и возможна, это не миф и не сказка.

Как бороться с ленью: психологические способы

Весьма многообразны и интересны психологические способы борьбы с ленью, но ни один не дает полной гарантии успеха. Главное, о чем необходимо помнить, — нет никакой волшебной книги, которая подскажет, как избавиться от лени раз и навсегда.

— это кропотливый и нелегкий труд. Но он принесет великолепные плоды и приведет к успеху, если ежедневно двигаться к своей цели и размышлять о том, как победить лень и начать жить полноценной, насыщенной, яркой жизнью. Предпринять можно следующее:

1. Один из главных способов борьбы с ленью — заблаговременное составление плана своей работы. Проблема лени — это отчасти вопрос личной неорганизованности. Разумное планирование превосходно помогает достигать любых целей — как серьезных, так и незначительных. Сделать большое дело может быть нелегко, но маленький шаг большинству людей окажется вполне по силам. Поэтому психологи советуют в первую очередь разделить весь объем работы на небольшие задачи. Тогда дела пойдут значительно быстрее, а качество работы будет на порядок выше.

2. Прокрастинация очень свойственна перфекционистам — людям, которые ценят только безупречный результат труда. Но идеал труднодостижим. В большинстве случаев достаточно не выполнить работу безупречно, а просто совершить определенные действия вовремя и на приемлемом уровне. Каждый имеет право делать ошибки. Это нормально и свойственно всем. Если позволить себе ошибаться, быть несовершенным, тогда работа пойдет гораздо быстрее.

3. Невозможно продуктивно работать без отдыха. Не только организм, но и мозг, а также психика человека, нуждаются в восстановлении, в паузах. Отдых не следует путать с развлечениями. Компьютерные игры или вечеринка в ночном клубе не восстановят силы и разум. Полноценный отдых — это здоровый сон, физические упражнения, общение с близкими людьми, занятие любимым делом. Если нет никакой возможности выделить время на отдых, тогда необходимо чередовать разные виды работы, чтобы мозг переключался с одной деятельности на другую и не перегружался.

4. Чем полезно напоминать себе о тех успехах, которые были достигнуты прежде? Если вспомнить о ситуациях, когда уже удалось победить, это станет стимулом победить снова. Ведь если справиться с собой получалось в прошлом, значит, это получится и теперь.

5. Полезно просить помощи. Помощь может быть разной. Кому-то бороться с ленью помогает одобрение близких. Другим нужны люди, которые будут подталкивать к движению вперед. Порой в работе крайне важна чья-то поддержка. При необходимости следует пользоваться помощью специалистов-психологов и неврологов.

6. Хорошим психологическим приемом считается самовнушение. Это старый метод, но специалисты до сих пор успешно используют его в борьбе с разными негативными чертами характера. Именно в ситуации с ленью самовнушение считается особенно эффективным. Человек верит в то, что он говорит. Поэтому если несколько раз в день убедительно произносить такие фразы, как «Люблю трудиться» или , тогда со временем данные утверждения станут искренними убеждениями. На листе бумаги необходимо написать несколько мотивирующих фраз и каждый день с чувством произносить их вслух, желательно, стоя перед зеркалом.

7. Чтобы показать детям, как бороться с ленью, необходимо представить им привлекательные примеры успешных людей — космонавтов, докторов, даже персонажей детских книг. Безусловно, чрезвычайно важен и собственный пример. Дети перенимают модели поведения тех, кто им нравится. Чтобы в молодом и зрелом возрасте не пришлось пытаться понять, как заставить себя не лениться, правильные моральные ценности мама и папа должны прививать ребенку с раннего детства.

Организационные приемы для борьбы с ленью

Психологи разработали несколько советов, как победить лень, как избавиться от нее с помощью организационных приемов. Попробуйте применить те, которые помогают справиться с ленью благодаря организации своей работы и рабочего места:


Изменить свою жизнь целиком и полностью, проститься с деструктивными привычками, сменить окружение и начать делать профессиональные успехи — совсем несложно, если понять, как не лениться, и стать трудолюбивым человеком.

Лень может внезапно настигнуть каждого из нас. От выполнения мелких ежедневных обязанностей, до глобальных стратегических задач. Как побороть лень в таком случае, зависит от причин ее возникновения. Если это не эмоциональное перенапряжение или физическое утомление, то желательно апатию преодолеть. Каким образом это сделать? Как перебороть лень, чтобы она исчезла и больше не появлялась? Существуют ли эффективные методики борьбы с ленью? Стоит ли объявлять ей войну? Поищем ответ в данной публикации.

В первую очередь следует понять факторы ее вызвавшие. Если это чувство тотальное и касается всех аспектов жизни, то возможно оно свидетельствует о нарушении здоровья. В таком случае, лучше всего пройти обследование у врача. Если же речь идет о чем-то конкретном, например работе, учебе или поездке на дачу, то лучше всего побороть лень. Благо дело, способов множество. Рассмотрим их более детально.

1. Овладеть приемами мотивации.

Очень часто люди не могут решиться на какой-нибудь вид деятельности, поскольку результат от его выполнения, не особенно их мотивирует. Либо объем работы большой и даже не понятно с чего начинать. Как побороть свою в таком случае? Необходимо научиться себя . Если же речь идет о другом человеке (брате, сестре, ребенке), то следует разобраться, чем можно его заинтересовать. Придумано много вариантов мотивации. Наиболее эффективными в борьбе с ленью считаются следующие.

Метод швейцарского сыра.

Он полезен когда бороться с ленью приходится при решении масштабного задания. Это даже не чувство лени, а скорее – непонимание с чего начать. Можно наследовать поведение мышонка, который пытается осилить большой ломоть сыра. Сперва у него это не выходит. Он хаотично выгрызает по маленькому кусочку в произвольных местах. Постепенно ломтик уменьшается и в итоге мышонок его проглатывает за один присест. Также и при решении больших заданий. Следует разбить их на маленькие подзадания и решить в произвольном порядке, пока общая задача не сократиться до приемлемого размера.

Якорение.

Довольно хитрый прием, как побороть лень. У каждого из нас есть что-то такое, чем мы любим себя изредка побаловать. Можно использовать это в качестве награды за выполнение определенных заданий. Например, обзвонил с утра 10 клиентов – поиграл 20 минут в «Косынку». Этот прием особенно эффективен для детей.

Как побороть лень и начать учиться? Точнее, как заставить учиться своего ребенка? Следует мотивировать его за хорошо подготовленные уроки и высокие оценки. Сладости, поход в кинотеатр, новая компьютерная игра – приемов множество. Постепенно в голове отложится информация, что за выполнение своих обязанностей обязательно последует поощрение. Ожидание награды прочно привяжется к определенному виду деятельности и будет важным к его выполнению.

Поедание «лягушки» на завтрак.

Еще один верный помощник, когда борьба с ленью объявлена и пути назад нету. Эта фраза означает, что самую неприятную процедуру следует выполнять утром. Все остальные события в течение дня будут восприниматься с большей радостью и .

Журнал успеха.

Завести его – хороший способ не только побороть лень, но и . Подходит он не только для детей, но и для взрослых. Повседневность можно превратить в интересную игру со своими квестами и бонусами за их выполнение. Следует завести журнал и в него записывать все свои достижения в течение дня. Даже, если лень в очередной раз накатит неоткуда, достаточно , открыть эти записи и напомнить себе какие мы молодцы и труженики.

Использовать визуализацию.

Метод визуализации заключается в том, чтобы представить себе какие результаты будут при выполнении поставленного задания. Хотим новый автомобиль, но лень идти на работу. Можно закрыть глаза, расслабиться, представить себя в новенькой машине, почувствовать восторженные взгляды окружающих. Открываем глаза и видим, что ноги сами несут нас в офис. Вопрос как побороть лень уже не актуален.

2. Заняться спортом.

Жизненная позиция тесно связана с двигательной активностью человека. Физические упражнения способствую выработке в кровь целого ряда стимулирующих веществ. Поэтому после похода в спортзал или утренней пробежки, мысли сразу проясняются и увеличивается что-нибудь делать. Это связано с особенностями обмена веществ, который ускоряется в ответ на физическую нагрузку.

Как побороть лень? Очень просто – на татами, на борцовском ковре или матах. Занятия спортом повышают и человека, что особенно полезно в юные годы. Большинство спортсменов умеют не только бороться с ленью, но и выигрывать у нее абсолютным нокаутом.

3. Научиться правильно отдыхать.

Звучит парадоксально, но чтобы побороть лень, необходимо уметь хорошо и полноценно отдыхать. Ведь, если человек не успевает восстановиться, у него падает энтузиазм что-либо делать. Научившись грамотно чередовать фазы активности и отдыха, человек сможет аккумулировать необходимую для работы энергию. Тем самым регулярно подзаряжаясь для новых свершений. Главное не путать лень и объективную целесообразность отдыха.

4. Возвести активность в разряд привычки.

Как побороть лень? Да просто не оставить ей шанса на появление! С детства нас учат чистить зубы, умываться, делать зарядку по утрам. Выполнение этих нехитрых обязанностей становятся частью нашего ежедневного ритуала. Почему бы не сделать хорошей привычкой самосовершенствование себя. Делать это автоматически, не задумываясь и не давая повода для мятежных мыслей.

Например, многие задают вопрос, как . Как побороть лень и заняться своим телом. Ответ простой, также как и чистить зубы – машинально. Не возводить поход в спортзал к разряду подвига. Не настраиваться на это часами, а просто встать, собраться и пойти.

5. Общаться с энергичными людьми.

Хорошая методика как бороться с ленью – общение с теми, кто это успешно сделал. Ведь существует народная мудрость – «с кем поведешься, того и наберешься». Выбирая в свое окружение проактивных людей мы и сами становимся более активными и целеустремленными. Такие люди давно поняли, как бороться с ленью и охотно передают эти знания другим. Когда наши друзья, товарищи, коллеги уделяют значительное внимание своей работе, и расширению своих знаний о мире, то каждый из нас автоматически начинает двигаться в этом же направлении.

Перечисленные способы как побороть лень эффективны и по-отдельности, но если применить их все, то положительный эффект наступит значительно быстрее. Как минимум, выработается позитивная привычка не откладывать дела на потом. Если решено бороться с ленью, то следует это делать во всех сферах, чтобы активная жизненная позиция не оставила лени и шанса на появление.

Если вы читаете эту статью, значит, не всё потеряно. Вам надоело то, что происходит, и вы на самом деле хотите узнать, как бороться с ленью и неорганизованностью. В патологических случаях, которые уже перешли в стадию глубокой депрессии, самостоятельно избавиться от проблемы слишком трудно. Нужна помощь специалистов (психотерапевтов), возможно, приём препаратов (антидепрессантов). Но мы поговорим о не самых запущенных историях….

Каждый человек периодически испытывает приступы лени, иногда это состояние затягивается, работать становится всё тяжелее. Чем дальше, тем труднее борьба.

Важно не только осознать, как бороться с ленью и апатией, но и начинать действовать незамедлительно – прямо сегодня, сейчас!

Японский способ – принцип одной минуты

Большинство людей, осознавших проблему, периодически имеет твёрдое намерение изменить положение вещей. «Я начну худеть с первого числа», «Буду делать зарядку с понедельника». Человек чувствует подъём, силы в себе, готовность изменить жизнь к лучшему. Но в 90% случаев на этом всё и заканчивается. Причина – не использован момент. Если решение перестать лениться принято, начинать нужно в тот же час.

Многих пугают сложности. Именно этот факт почти всем мешает начинать любое новое дело. Японцы придумали способ, как постепенно без особых усилий побороть лень и страх. Суть проста: необходимо заниматься выбранным делом (чтением нужной книги, спортом, обучением) ровно одну минуту. Но каждый день в одно и то же время.

Например, как побороть лень и начать заниматься спортом? Представим такую историю Женщина ленится пойти в спортзал, чтобы привести своё тело в порядок. Если она запишется на тренировки и будет дважды в неделю по два часа через силу изнурять себя, то, скорее всего, она не купит абонемент на следующий месяц.

Побороть лень и начать заниматься спортом можно с одной минуты в день. Простая зарядка, приседания, упражнения для пресса за это время не вызовут усталости, но дадут заряд бодрости. Через неделю минуты покажется мало. Занятия начнут приносить радость и удовольствие. Человек будет чувствовать гордость за себя. Захочется поприседать две, пять, тридцать минут.

Борьба с собственной ленью

Принцип одной минуты достаточно долгий. А что делать, если нужен быстрый результат? Как побороть лень и усталость в этом случае? При необходимости выполнить важное дело в короткие сроки помогут следующие рекомендации:

  • Утро должно быть правильным. Чтобы стать бодрым и энергичным, начинать день нужно в хорошем настроении. Не надо вставать быстро, полежите, потянитесь, подумайте о приятном. Сделайте небольшую зарядку (хотя бы минуту), примите душ, выпейте хороший чай. Почувствуете бодрость и силы, готовность преодолеть трудности, перебороть лень и усталость.
  • Не нужно стремиться сделать сразу всё. Большой объём работы пугает, возникает психологический барьер, страх, что не получится выполнить. Разбейте задание на небольшие части. Выполните одну. Наградите себя за свой труд: отдохните, пройдитесь по комнате, выпейте чаю, съешьте что-то вкусное, помечтайте. И принимайтесь за вторую часть.
  • Определите свои цели. Подумайте, что нужно для того, чтобы добиться главной. Визуализируйте желаемое, составьте на бумаге список задач. Выполняйте их, это будет приближать вас к главной цели.
  • Для плодотворной работы мозга ему нужна чистая вода, воздух, отдых. Проветривайте помещение. Выпивайте два литра воды в день. Высыпайтесь. Мозг будет качественнее работать.

  • Не откладывайте на «завтра» важные дела, тщательно спланируйте заранее свой день, не перегружая его, и сделайте всё, что задумали. Это отличный способ побороть лень.
  • Вспомните ощущение радости от своих достижений, побед. Представьте, какое удовлетворение принесёт выполнение задания. Это поможет забыть про усталость и депрессию, поверить в себя и начать учиться, работать в полную силу, отбросить лень и заняться спортом. Думайте позитивно, не переносите неприятные эмоции на процесс и результат работы. Самые действенные способы, как побороть лень, основаны на психологии.
  • Не разменивайтесь на ненужные занятия (чтение новостей, социальные сети). Если требуется выполнить работу, делайте её. Оттягивание времени поможет только устать, но не добиться результата.
  • Выделите пару часов в день на любимое дело (хобби), это даст порцию позитива, который пригодится при выполнении сложных задач. Давайте себе отдыхать. Устраивайте свободные дни. Но знайте меру, не дайте лени подобраться снова.

Борьба с ленью ребёнка

Взрослые привыкли к самоорганизации, необходимости что-то делать через силу, из чувства долга. У детей ответственность развита ещё недостаточно. Задача взрослых – воспитать её.

Как бороться с детской ленью? Это непросто. Ребёнок по природе эгоист. Малышу трудно понять, почему что-то нельзя делать, а другое нужно. Дети постарше понимают больше. Но это не устраняет лень у ребёнка. Взрослые должны помочь, научить, заинтересовать, объяснить.

Все дети разные. Подвижным не хочется выполнять задания, требующие сосредоточенности. Для них «сидячие» работы нужно дозировать. Дети-меланхолики, наоборот, не любят шумные игры, требующие быстрого принятия решений. При борьбе с ленью нужно учитывать индивидуальные особенности.

Как побороть лень и апатию ребёнка? Нужно понимать маленького человека, его мысли и чувства. И учитывать ряд моментов:

  • Для детей важна мотивация. Интерес – главная движущая сила. Чтобы успешно бороться со своей ленью, ребёнок должен увидеть перспективы. Для многих детей сильнейший мотивационный фактор – внимание, принятие взрослыми. Они многое сделают, чтобы родители ими гордились. Хвалите детей за их достижения, даже небольшие, поощряйте. Пусть они вырастут оптимистами. При этом важно, чтобы ребёнок понимал, что его любят всегда, даже тогда, когда что-то не получилось.
  • Важны участие и пример родителей. Чтобы приучить малыша собирать игрушки, нужно сначала делать это вместе с ним. Нет смысла ругать подростка за разбросанные вещи, если вы сами не складываете свои на место. Если у ребёнка что-то не получается, помогите немного, сделайте часть работы вместе.
  • Важен выбор. Дайте его ребёнку. Пусть он сам решит: будет ли он сначала делать уроки или полчаса отдохнёт, уберёт ли в комнате сейчас или перед приходом друзей. Заранее оговорите все эти вопросы. Придумайте ваши общие правила.
  • Уважение. Криком и угрозами можно добиться временного послушания, но при этом теряется доверие, понимание. Но и нельзя идти у детей на поводу и всё делать за них. Заставьте ребёнка подумать по-взрослому, «встать» на ваше место, представить, порассуждать. На многих детей хорошо действуют сказки о посторонних мальчиках (девочках) и их родителях, которые попали в похожую ситуацию. Придумайте свою повесть, опишите чувства ребёнка при этом и ощущения родителя. Пусть ваша сказка закончится «правильно»: взаимопомощью, пониманием, любовью.
  • Дети любят «взрослые» разговоры. Расскажите сыну или дочери о себе, о своей учёбе, жизни, трудностях, как вы их преодолевали. Многие дети не хотят учиться. Объясните ребёнку ещё в начальной школе, что хорошая учёба – первая ступень успешной карьеры.

Как бороться с ленью подростка? Переходный возраст имеет множество особенностей. Дети чувствуют себя взрослыми, остро воспринимают критику, часто провоцируют конфликт. Для подростка очень важно мнение сверстников. Помогите ему найти занятие по душе, хобби, которое объединит его с похожими детьми, даст почувствовать себя в группе своим.

Чтобы найти подходящий способ, как побороть лень и страх, нужно научиться быть оптимистом. Следует поверить в свои силы, захотеть достичь новых высот. Уже потом можно научить этому ребёнка.

Наверное, каждому человеку известно, что такое лень. Всем нам бывает сложно заставить себя приступить к делу, руки опускаются, а глаза закрываются сами собой. С этим состоянием необходимо бороться, но только грамотно и правильно.

Лень – это грозный бич огромного количества людей. Она отравляет жизнь, разрушает все планы и вообще портит настроение.

У ленивых мало что получается, а насущные дела изо дня в день откладываются на потом. И все же, победить этот недуг можно. Только необходимо знать несколько секретов, которые реально могут помочь.

Хорошо или плохо

Как бы ни называли это состояние, как бы ни пытались его позиционировать, все равно лень – это лень. Она не позволяет воплотить в действительность большинство намеченных планов, тормозит дела и развитие, да и просто портит жизнь, вызывая у нас неуверенность в себе.

Когда человек хорошо поработал, он счастлив и доволен, испытывая чувство гордости за себя. И с другой стороны, если часть намеченного не пришлось выполнить, потому что разобрала ненавистная лень, мы начинаем ощущать внутреннее неудовлетворение.

И, в конце концов, неминуемо сталкиваемся нос к носу с апатией. Вот почему с ленью в себе необходимо бороться и убивать ее на корню, чтоб не разрасталась.

Но все же бывают ситуации, когда без этого состояния просто не обойтись. Например, если организм слишком перетружден, он автоматически включает режим лени, чтобы иметь возможность передохнуть.

Еще очень полезно безделие во время беременности. Тут не стоит забывать, насколько это сложный период для женщины, и отдых просто жизненно необходим. И, наконец, лень, как способ полностью расслабиться, очень хороша на отдыхе.

Но только не в работе. Поэтому будем учиться эффективно, бороться с ней.

Как побороть лень

Итак, вы внезапно разленились и совершенно ничего не хотите делать. Что ж, состояние, знакомое каждому. Его можно и нужно уничтожать. И вот несколько приемов для этого.

Просыпайся бодро

Очень важно, чтобы день начинался бодро, весело и обязательно на позитиве.

Неспроста в народе существует поговорка о том, как день начнется, так он и будет проведен. И недаром понедельник считают тяжелым, ведь он задает тон всей неделе. А утро – всему дню.

Поэтому приучайте себя к раннему подъему, чтобы успеть поздороваться со встающим солнышком. Чтобы не торопясь принять утренний контрастный душ и выпить чашечку кофе. Попеременно меняющаяся холодная и теплая вода – это отличный способ взбодриться и моментально придти в форму.

Отлично, если в ежедневный режим вы включите легкую зарядку. Это будет полезно не только для общего состояния здоровья, но и для поднятия настроения.

И, наоборот, если утро будет проведено скомкано и впопыхах, то так же пролетит и весь день. Самый плохой вариант – это валяться в кровати до последнего момента, потому что он является провокацией лени и настраивает весь организм на сонное бездействие.

Смени деятельность


Очень часто лень появляется в результате того, что человек вынужден в течение очень долгого времени заниматься одним и тем же. Монотонность убивает всякую инициативу и вводит в сонный ступор.

Для того чтобы побороть лень и апатию, необходимо научиться сменять виды деятельности:

  1. Даже если у вас сидячая работа , не предполагающая никакой двигательной активности, учитесь переключаться. Можно остановиться и сделать легкую гимнастику для рук (как в школе, помните: «мы писали, мы писали…»).
  2. Можно провести упражнения для глаз : переводить взгляд от дальнего предмета к близкому, вращать зрачками, закрывать и открывать глаза. Это поможет, во-первых, отдохнуть, а во-вторых, просто отвлечет от основного занятия.
  3. Также важно использовать возможность пройтись , например, до кулера с водой или выйти в туалет. Все это отвлекает. Вернувшись, человек уже с новыми силами вступает в работу или учебу.


Сделай перерыв

Многие люди предпочитают не прерываться, пока не доделают начатое. С одной стороны, это верно. С другой, если занятие долгое (это относится к учебе или офисной работе), то интерес к нему может быстро утратиться и, как результат, придет лень.

Чтобы такого не произошло, необходимо делать паузы и перерывы. Но и тут все не так просто. Сколько минут должен длиться такой перерыв и как часто его следует устраивать? На самом деле, точного ответа нет.

Психология утверждает, что самое оптимальное – это прерываться на 20 минут каждые 2 часа.

Но в реальной жизни такое не всегда возможно. Ориентируйтесь по себе и по обстоятельствам.

Чувствуете, что необходима передышка, остановитесь и сделайте ее. Четко определите границы, чтобы не потерять драгоценного времени.

И помните одну простую, но очень верную истину: лучше немного передохнуть в разгар работы, чем, не отдохнув, свалиться в изнеможении потом. Или просто разлениться.

Дели на части

В психологии советуют большое дело делить на дробные части и идти к нему через небольшие шажочки.

Чтобы достичь любой поставленной цели, даже если она кажется невыполнимой, путь к ее свершению нужно разделить на более маленькие задачи. Так, решая каждую последовательно, вы неумолимо приближаетесь к цели.

То же самое должно быть и в работе. Если перед вами лежит большой объем дел, который во что бы то ни стало необходимо выполнить, разделите его на несколько маленьких частей. Когда выполните первую, передохните и приступайте ко второй.

Используй кнут и пряник

По-другому это называется методом поощрения и наказания.

Выполнили поставленную перед самим собой задачу – наградите себя чем-нибудь, даже просто похвалите. Это будет стимулом для дальнейшей работы.

И наоборот, если не сделали намеченного, введите систему наказаний. Ограничивайте себя в покупках, порицайте. Тут каждый решает сам, как наказывать себя, но на практике подобные приемы оказываются очень эффективными.

Мы часто ругаем или поощряем собственных детей и почему-то забываем, что такие же точно меры могут применяться и в отношении самого себя.

Если четко и твердо придерживаться их: искренне радоваться тому, что сделали и ругать себя за то, что не выполнили, производительность собственного труда можно повысить в разы.

Как справиться с депрессией и начать жить полноценно

Если человек окончательно разленился и систематически не выполняет необходимой работы, это неизбежный путь к депрессии. Сознательно или подсознательно, но такие люди порицают и осуждают самих себя, в них растет глубокая внутренняя неудовлетворенность.

В конце концов, она обязательно выливается в накатившую апатию, а потом и в депрессию. Чтобы избежать этого или выйти из уже возникшего состояния, необходимы некоторые меры.

Депрессия ужасно боится жизнерадостных людей, полных сил и позитива.

А такие люди всегда активны, подтянуты и начитаны. Поэтому для того, чтобы выйти из депрессии и победить собственную усталость, необходимо начать следующее.

Заниматься спортом

Спорт – мощнейший союзник в борьбе с апатией. Для того чтобы начать им заниматься, нужно набраться сил – и приступить сразу же. Не откладывайте ни на завтра, ни на понедельник, ни на что-либо еще.

Как только поняли, что вам необходима физическая активность – берите себя в руки и начинайте. Лучше всего сразу же пойти в фитнесс-зал, взять абонемент и начать ходить на регулярные занятия.

Худеть

Многие женщины собираются похудеть, но так и не худеют. Они каждый день откладывают на завтра диеты и клянутся себе, что это последний кусок вареной колбасы. Кстати, мужчины тоже многие ведет себя так же.

Если вы решили похудеть, сейчас же выбрасывайте из холодильника все вредное, чтобы соблазна не было. И не откладывая, начинайте следить за питанием и общим режимом дня.

Учиться


Учеба – это развитие, движение вперед, познание. Без нее не бывает успешных и довольных жизнью людей.

Запишитесь на интересные вам курсы, прочитайте хорошие книги. Все это подпитывает мозг и приносит настоящее удовлетворение.

Без самообразования выйти из состояния апатии или, еще хуже, депрессии, не получится. И наоборот, если есть учеба, то и депрессия исчезнет очень быстро.

Как избавиться от детской лени и апатии

Дети не менее взрослых подвержены состояниям лени и апатии. Страх перед экзаменами, большая нагрузка в школе, предметы, которые ребенок не понимает – и пожалуйста, ему становится ничего не охота делать.

Избавиться от лени у подростка можно, но достичь этого будем чуть сложнее, чем у взрослого человека.

Ребенок всегда все переживает гораздо глубже. Он чувствует так же, как и взрослый, только многого еще не понимает и не может сам выбраться из данного состояния. Просто в силу небольшого возраста и еще более маленького жизненного опыта.

Для того чтобы выработать в ребенке способность противостоять лени и апатии, родителям придется постараться:


Помните: депрессия – это не навсегда, и выбраться из нее можно, только если есть доверие и взаимопонимание.


Для выхода из состояния всепоглощающей лени психологи советуют следующее:

  1. Поставьте себе цель . Учитесь ставить цель и обязательно достигать ее, разбивая на более мелкие задачи.
  2. Уберите свое рабочее место . Порядок на рабочем месте – это отражение порядка в голове и душе.
  3. Оставляйте время на отдых . Не вкалывайте без передыха, умейте выделать себе время для собственного отдыха.
  4. Составляйте ежедневный план . Для того чтобы начать действовать, намечайте себе ежедневный план дел и выполняйте его.

Вот и все секреты, зная которые, вы непременно сумеете выработать целеустремленность в себе победите самые первые ростки лени.

Люди, придерживающиеся распорядка, уверенные в своих силах и успешные никогда не впадают в депрессии. Они занимают активную жизненную позицию и уверенно идут по выбранному пути.


Как побороть лень или страх и заставить себя сделать то, что нужно — лайфхак

08 Марта, 2021, 14:01

6247

Автор книг по тайм-менеджменту Off the Clock и 168 Hours Лаура Вандеркам, написала о простом лайфхаке, который она использует, когда нужно заставить себя что-то сделать. AIN.UA подготовил сокращенный перевод ее колонки.


Несколько лет назад один из моих детей начал увлекаться американскими горками. Он смотрел видео за видео, изучая их. В компьютерных играх он сам создавал такие горки. Но вот беда: он ужасно боялся на них кататься.

Наконец он выбрал подходящую — «Супер Супер Лупер» в Хершипарке. Она была не слишком высокой и не слишком быстрой, и всего с одним переворотом. Но когда мы пришли в парк, он растерял свою решимость.

Я знала, что если мы так и не покатаемся, он будет жалеть, поэтому я напомнила ему, что аттракцион длится всего две минуты. Даже если не понравится, две минуты — и все закончится. И предложила ему представить себя на той стороне — как будто он уже покорил американские горки.

Он представил. И согласился на поездку. А когда она закончилась, очень радовался, что все-таки решился. А я радовалась, что моя уловка снова сработала.

Дилемма будущего «я»

Людям трудно представить себя в будущем. По данным исследования, когда мы пытаемся это сделать, в нашем мозгу включаются зоны, которые также активизируются, когда мы думаем о незнакомцах — но не о себе в настоящем. По этой причине, возможно, люди не могут собрать достаточную сумму на пенсию. Или вставать по утрам вовремя.

Исследование также показало, что люди, которым удается представить будущих себя, затем делают более правильный выбор в жизни.

Отсюда вывод: если перед вами стоит тяжелый выбор — постарайтесь представить себя в будущем. Например, после утренней пробежки вы всегда чувствовали себя воодушевленным. Но вам не хватает силы воли встать ни свет ни заря. Представьте себя в будущем, пропустив момент тяжелого подъема из теплой постели — наверняка «будущий вы» светится румянцем и энергией после бодрящей пробежки под утренним солнышком.

Это поистине — коротко о дисциплине. Представляя себя «по ту сторону» задачи, мы выбираем то, что лучше для нас в перспективе, а не проще сейчас.

Дисциплина быть счастливым

Такой подход — путь не только к дисциплине, но в целом более счастливой жизни. Потом что наша личность состоит из нескольких «я». Психолог Дэниел Канеман предлагает такое разделение:

  • есть «я предвкушающий» — то, что мы делаем и чувствуем прямо сейчас,
  • и «я вспоминающий» — часть нас, которая задумывается о том, что там нас ждет в будущем.

Ваши предвкушающее и вспоминающее «я» хотят, чтобы вы делали самые разные прекрасные вещи. Вы предвкушающий хотите прокатиться на открытом ледовом катке в центре города, о котором все говорят. Вы вспоминающий будете смаковать воспоминания о мерцающих огнях и восхитительном горячем шоколаде, который вы потом пили.

К сожалению, чтобы все это стало реальностью, вам предвкушающему для начала нужно заставить себя встать с дивана и выйти на мороз. Оно будет сопротивляться этой «работе» и выберет то, что проще в данный момент: остаться дома и смотреть телевизор. Что тоже неплохо, но, скорей всего, не так весело, как катание с горки.

Единственное решение этой дилеммы — представить себя в будущем. Если вам нравится идея что-то сделать, скоре всего вы будете счастливы, что сделали это. Вам просто нужно немножечко напрячься, чтобы выйти из дома — и вот вы уже в состоянии счастья.

Я постоянно напоминаю себе об этом, когда работаю над сложными проектами.

Я пишу книгу, и для этого мне нужно много работать, изучая дневники. Часто делать это неохота. Но я уже писала книги и знаю, как оно — когда держишь в руке собственное издание.

Также моя семья сейчас проходит через большой и сложный ремонт дома, но однажды мы въедем в него, и он будет новым и красивым. Я представляю себя в этом будущем, и это помогает мне преодолевать текущие трудности.

А что с моим ребенком? В тот день, прежде чем покинуть парк, он прокатился на еще нескольких горках. Оказалось, это весело, даже для предвкушающего «я». Именно так, как он себе и представлял.

Читайте также:

Как побороть лень: 5 простых способов начать действовать

Лень – загадочное состояние, которое отбирает кучу времени, денег и сил. Как победить лень и перестать топтаться на месте, дойти, наконец, до намеченных целей и получить результат, узнайте из сегодняшней статьи.

Бороться с ленью – дело неблагодарное. Она всё равно вас победит рано или поздно. Правда, в том случае, если вы не понимаете, почему вместо желания что-либо делать и получать от этого удовольствие, вы не хотите делать ровным счетом ничего. Чем же обусловлено подобное состояние? Давайте разбираться.

Основные причины лени

1.     Непонимание цели, отсутствие мотивации или осознание ненужности своих действий.

2.     Лень – главный признак перфекционистов.

3.     Лень – главный признак усталости, как физической, так и эмоциональной и душевной.

4.     Лень – это страх принять на себя ответственность за действия и поступки.

5.     Слишком много целей и планов.

Теперь, зная причины лени, мы вполне можем определиться со способами их решения.

Как побороть лень

1.     Избавиться от лени, причиной которой является непонимание цели, довольно легко. Возьмите блокнот и ручку и просто распишите на бумаге все плюсы и минусы, которые вас ждут, если вы сделаете то или иное дело. Осознайте важность своих действий и принимайтесь за дело. Если важность мнимая, то просто откажитесь от своего дела, и с ваших плеч свалиться груз ответственности, станет легче дышать после принятого решения и появятся силы на другие дела.

2.     Перфекционисты – люди загадочные: они либо делают дело так, чтоб комар носа не подточил, либо не делают его вовсе. Если вы перфекционист, начинайте бороться со своей «идеальностью» уже сегодня. Позвольте себе сделать что-то наполовину, или не совсем так, как вам хотелось бы. Лучше сделать хоть что-то и хоть как-то, чем не делать этого вовсе, но при этом страдать от угрызений совести и собственного «несовершенства».

3.     Если в последнее время вы слишком нагружали себя, сдавали какие-то годовые отчеты и выполняли план за себя и «за того парня», то вы – не лентяй, вы – самый обычный уставший человек с синдромом выгорания. В таком случае позвольте себе праздник – День лени! Это то «лекарство», которое поможет уже через пару дней снова быть в строю.

4.     Вы будете валяться на диване и ничего не делать до тех пор, пока, наконец, не перестанете быть взрослым ребенком, не станете хозяином своей жизни и не возьмете на себя ответственность за всё, что с вами происходит. Такой вид лени можно назвать «инфантильным». Если хотите что-то в этой жизни получить, то переставайте бояться перемен и ждать, что кто-то всё сделает за вас. Такая лень ни к чему хорошему не приведет.

5.     Если же вы на бумаге или в уме поставили перед собой слишком много целей и планов, то внимание рассеялось, и концентрация сил упала, а в результате — «воз и ныне там». Чтобы избавиться от такого вида лени, определитесь с приоритетностью задач. Ешьте слона по частям, не пытаясь свернуть горы и решить всё одним махом. Такой подход только заберет силы и время. Решайте сперва важные и главные задачи, а только затем, если еще остались силы двигаться, принимайтесь за более мелкие и незначительные дела.

Ну а если вам нужна хорошая мотивация для того, чтобы позабыть про лень и начать жить так, как хочется, в нашем магазине вы всегда можете купить книги по психологии и саморазвитию. Новых побед вам и свершений! 

Как побороть лень и начать работать: проверенные и эффективные методы

Что такое лень?

Лень прекрасно знакома любому человеку и, время от времени, каждый задается вопросом «Как побороть лень?» Ведь это состояние, в котором полностью отсутствует мотивация что-либо делать и кажется, что сил совсем нет. На самом деле, никакой лени не существует: под ней обычно понимают отсутствие энергии или отсутствие желания заниматься определенным делом. Поэтому, прежде чем думать, как побороть свою лень, необходимо понять, не принимается ли за нее хроническая усталость и потребность в отдыхе. Если же силы есть, но дела не делаются, а время расходуется нерационально — значит, настал момент искать эффективные способы, как побороть лень и апатию. Но прежде стоит определиться с причиной и видом лени.

Читать подробнее про виды и причины лени >>>

Как побороть лень и получить бешеную мотивацию?

Допустим, причины лени определены и это точно не психологическое выгорание, не банальная усталость. Что же теперь? Надо пробовать различные методы и выработать собственную стратегию, как побороть лень и стать успешным.

Их можно разделить на несколько групп.

№ п/пГруппа методовЧто входитПринцип работы
1Приемы мотивации«Метод швейцарского сыра», «Поедание лягушки на завтрак», «Метод pomodoro», журнал успехов, визуализация, позитивное подкрепление.Помогают правильно настроиться на выполнение работы, мотивировать себя и закрепить эффективное поведение.
2Занятия спортомБорьба, боевые искусства, силовые и интервальные тренировки, и т.д.Вырабатывают дисциплину, укрепляют силу воли.
3Правильный отдыхЧередование фаз работы и отдыха, с достаточным количеством времени на восстановление. Отдых должен быть запланирован.Восстановление сил придает бодрость и улучшает мотивацию к труду.
4Привычка к активностиЛюбые полезные привычки: фитнес, регулярная уборка, планирование и т. д. То, что становится привычкой, уже не кажется «подвигом» требующим дополнительной мотивации.Машинальность действий, которые выполняются не задумываясь.
5Общение с энергичными людьмиОкружение активных, энергичных и целеустремленных людей, постепенное принятие их образа жизни и изменение собственных привычек.Непосредственная помощь и дополнительная мотивация позитивным примером.

Как побороть лень и начать действовать: рабочие техники

Психологические методы, как побороть в себе лень, стоит рассмотреть более подробно.

Мотивация «от» и «для»

Мы выполняем различные действия, чтобы добиться чего-то или избежать чего-то.

Мотивация «от» позволяет избежать чего-то нежелательного. Например, выговора от начальника, штрафа, снижения уровня жизни, появления лишнего веса, чувства стыда. Это может быть ответом на вопрос, как женщине побороть лень для занятий спортом: неприятно представлять себя расплывшейся, с лишними килограммами, невозможностью надеть любимую одежду и недовольством своим видом.Мотивация «для» — это направленность на результат, для достижения которого и выполняются данные действия. Например, учить язык, чтобы читать литературу на этом языке, поехать в другую страну, знакомиться и легко общаться в поездке, поступить в иностранное учебное заведение, сделать карьеру. Хорошая мотивация, как девушке побороть свою лень и выучить язык — представлять, как здорово будет выйти замуж за иностранца и жить в другой стране.

Техника 25 минут или метод pomodoro

Довольно жесткая техника управления временем, ее автор — итальянец Франческо Чирилло. Для выполнения этой техники понадобится таймер. 

  • Для начала нужно составить список активных задач. 
  • Один pomodoro или помидор — это временной отрезок в 25 минут. 
  • За это время выполняется одна задача, затем делается 5-минутный перерыв. 
  • После каждых 4-х выполненных «помидоров» делается перерыв побольше — 15-20 минут. Делить «помидоры», то есть прерываться, нельзя. 
  • Более мелкие задачи, по 5-10 минут, можно сгруппировать, более крупные — разделить на несколько частей. 

За 8-часовой рабочий день можно выполнить 14 «помидоров». Почему pomodoro? Ответ очень прост: автор использовал обычный кухонный таймер в виде помидорки.

Журнал успеха

Каждый день вечером необходимо записывать все выполненные за день дела в специальный журнал. Для него можно выбрать специальную красивую тетрадь или блокнот.

За выполненные дела необходимо обязательно себя похвалить!

Этот метод дает дополнительную мотивацию и подходит тем, кому кажется, будто прогресса нет и они ничего полезного и нужного не делают. Всегда можно открыть журнал, посмотреть, сколько уже сделано и похвалить себя.

Визуализация

Этот метод очень прост: необходимо в красках себе представить, какие результаты будут при выполнении данного задания. Если результат напрямую не вдохновляет, тогда нужно четко представить вознаграждение за него или ту цель, для которой выполняется данная работа. Например: необходимо заработать денег на новую машину. Тогда, во время работы надо представлять себе эту машину во всех подробностях: какой удобный салон, как приятно держать руль, как красиво она выглядит и т.д.

Якорение или позитивное подкрепление

Если работа не слишком приятная, необходимо пообещать себе за нее награду. Работает как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Например: сделал 10 звонков клиентам — позволил себе поиграть несколько минут в пасьянс «косынка». Поработал час над отчетом — выпил чашечку кофе. Выполнил план по работе за  месяц — купил давно желанную вещь или сходил в кино на любимый фильм.

«Съесть лягушку на завтрак»

Этот метод с оригинальным названием очень прост. Он заключается в том, что самое неприятное дело нужно выполнить самым первым с утра. Тогда оно не будет тяготить весь день, отнимая силы на негативные переживания. К тому же, с утра у выспавшегося человека больше сил, а значит, лени остается меньше шансов. Такой «лягушкой» может быть, например, неприятный разговор, посещение государственной организации, где нужно стоять в очереди, принятие сложного решения, и т. д.

«Метод швейцарского сыра»

При сложных задачах порой непонятно с чего начинать. В таком случае, можно вести себя подобно мышонку, что ест большой кусок швейцарского сыра. Сложно сделать это сразу, он пытается погрызть с одной стороны, затем с другой, и так постепенно кусок сыра становится все меньше и меньше. Точно так же следует поступать с большими сложными делами: разделить их на много маленьких и выполнять постепенно. У этого метода также есть другие названия — «съесть слона по кусочкам», «кусок пирога».

Дедлайн

Для каждого дела необходимо установить крайний срок, к которому оно должно быть выполнено. Дедлайны лучше ставить с небольшим запасом времени, потому что всем свойственны задержки. Но срывать их крайне нежелательно. За выполнение задания в срок себя тоже можно вознаградить чем-то приятным.

Рассказать другим

Рассказ другим о своих планах очень мотивирует к действиям, так как не хочется оказаться в неловком положении и испытать стыд за невыполненные обещания. Это хороший ответ на вопрос, «Как побороть лень?»: реальный способ, работающий безотказно.

Истории успеха, «вхождение в роль» и «игра в жизнь»

Очень мотивируют истории успешных людей: несмотря на все их успехи, они остаются обычными людьми, которые сталкивались с такими же проблемами и удачно их преодолели. Можно попробовать и самому вжиться в роль такого человека, вести себя соответственным образом. Например, если вместо работы хочется поиграть в компьютерную игру, представьте себя бизнесменом мирового уровня, миллиардером. Разве миллиардер станет играть в игры на рабочем месте? Конечно, нет. Он будет думать, как ему больше заработать и воплощать свои планы в жизнь. 

Также полезно придумать увлекательную игру. Например, представить себя спецагентом или героем на службе у короля, которому за выполнение заданий заплатят золотыми монетами, а в случае провала можно лишиться головы. Можно придумать сюжет, собственные методы вознаграждений, баллы навыков, которые получает герой, и т.д.

Техника 80 лет

Представьте себе, что вы стоите перед зеркалом и за плечами у вас 80 лет жизни. Первый вариант: вы так и не смогли победить свою лень. Какой была эта жизнь? Нравится ли она вам? Представьте себе в мельчайших подробностях. Второй вариант: вы все же смогли справиться с ленью. Какой была ваша жизнь? Нравится ли она вам? Представьте и это как можно ярче. Теперь вернитесь в настоящий момент и начинайте действовать.

Программа «Минимум, 100%, максимум»

Поставьте для себя 3 разных цели: 

  1. Минимальную.
  2. 100% достижения результата.
  3. Максимальную. 

Например: вы решили заниматься английским. Тогда программой-минимум для вас будет позаниматься 10 минут и выучить 5 новых слов, 100% — полчаса занятий и 10 выученных слов, а максимумом — час занятий и 20 новых слов. 

Если сил совсем нет, то лучше сделать хотя бы программу-минимум, чем не сделать ничего. А если вы выполнили свой максимум, вознаградите себя за него чем-то приятным. 

Техника «Победи корову» и фраза «Я знаю, ты можешь»

Техника основана на знаниях об устройстве человеческого мозга: у него есть «инстинктивная» и «животная» части, «высшая» — она присущая только человеку. Животная часть мозга стремится к удовольствию и комфорту. Ее предлагается представить в виде коровы: сильного, но ленивого животного. Когда кажется, что вы больше не можете, силы и мотивация закончились — это «корова» говорит: «Я не могу». В этот момент нужно произнести фразу «Я знаю, ты можешь», напомнить себе, что стремление к отдыху генерируется частью человеческого мозга. Таким образом можно активировать силу воли и разотождествиться со своей животной частью.

Обмануть подсознание

Метод работает для тех, на кого уже сама мысль о напряженных действиях действует угнетающе. Заключается он в том, чтобы изо всех сил избегать мыслей о том, что надо будет делать, но при этом производить нужные действия. К примеру, вы собираетесь в спортзал и надеваете спортивную форму, говорите себе при этом: «У меня просто сегодня такое настроение, мне нравится так одеваться». Берете спортивную сумку с мыслью «Она хорошо подходит к моему костюму, мне нравятся спортивные принадлежности». Идете по направлению к фитнес-клубу и говорите себе «Я просто пройдусь в этом направлении». И так далее, до достижения нужного результата.

Медитативный отдых

Если уж ничто не помогает и нет никаких идей, как побороть лень и начать работать, что ж, позвольте себе полениться как следует! 

Ложитесь и отдохните, но при этом не позволяйте себе думать о работе и ругать себя за отложенные дела. Пусть это будет полноценный, качественный отдых в течение определенного вами времени. 

Не надо в это время листать соцсети или смотреть телевизор. Отдых должен быть осознанным: не двигайтесь, смотрите в окно или в потолок, наблюдайте за секундной стрелкой на часах. Минут через 10-15 вы начнете думать, чем бы вам заняться, а уже через полчаса продумаете все возможные варианты. И, максимум через час, вы встанете и с радостью приметесь за дело.

Обращение за помощью

Если не справляетесь самостоятельно, попросите близких помочь контролировать процесс вашей работы. Например, если вы пишете диссертацию, пусть кто-то из родных регулярно интересуется, насколько вы приблизились к завершению.

Если любите сидеть в соцсетях, попросите кого-то из знакомых вам напомнить, что пора вернуться к делам, если вы общаетесь более 10 минут.

Безотказный способ, как добиться успеха и побороть лень

Познакомившись с техниками самомотивации, вы уже знаете, как побороть свою лень и начать действовать. Все они рабочие, проверенные многими людьми. Однако, у них всех есть один недостаток: действуют очень недолгое время. Наш мозг быстро адаптируется к каждой новой методике, наступает привыкание и то, что действовало раньше, не работает. Мотивация падает и снова приходится начинать с самого начала, с каждым разом это труднее и труднее.

Что же делать? Есть верный и безотказный способ: развить самодисциплину. Этот способ сложный, трудоемкий, требует много времени и сил. Однако, вложенные усилия того стоят, ведь личная эффективность и качество жизни заметно повышаются. Вы развиваете самодисциплину постепенно и учитесь мотивировать себя без всяких дополнительных техник. Есть и другой способ: воспользоваться помощью опытного наставника, записавшись на курс «Действуй! Удвойся!». Он разработан университетом «Синергия», направлен на развитие навыков самодисциплины и не менее эффективен, чем занятия с личным коучем. Курс поможет решиться на глобальные трансформации в своей жизни, увеличить свою эффективность за короткий срок. Подойдет и тем, кто только встал на путь личностного роста, и тем, кто уже имеет некоторые знания по мотивации и что-то пробовал самостоятельно, но нуждается в поддержке.

Это лучшее вложение в себя: на курсе вы раз и навсегда найдете ответ на вопрос «Как побороть лень и неуверенность в себе». Запишитесь прямо сейчас — сделайте первый шаг к лучшей жизни.

Выводы

Для читателя, ищущего информацию о том, как побороть лень раз и навсегда, в статье есть все необходимое: методы для работы над собой, например, техники тайм-менеджмента, разделение большой задачи на маленькие, дедлайны, журнал успеха. Также есть методы, основанные на творческом воображении, перенастройке мозга, позитивном подкреплении. Объясняются механизмы и принципы работы данных инструментов, даются рекомендации для самостоятельных занятий. В статье можно найти информацию и о том, как встать на путь борьбы с ленью с помощью опытного наставника Ицхака Пинтосевича и его курса «Действуй! Удвойся!».

5 проверенных правил самоорганизации и тайм-менеджмента — Блог EMAILMATRIX

А вы ничего не забыли? Вот прямо сейчас, когда собрались прочитать эту статью, уверены ли вы, что нет задач поважнее, за которые никак не получается взяться? Нет, я вас не прогоняю. Наоборот: если лень и прокрастинация — ваши верные спутники по жизни, эта статья поможет от них избавиться.

Мне хорошо знакомо тревожное состояние нихренанеуспевания: когда всё наваливается, список задач пухнет, концентрация падает, а любое уведомление о входящем сообщении вызывает боль. Остаётся только панически прокручивать в голове количество дел и… ничего не предпринимать. Классика!

Мне помог марафон «Джедайские техники», из которого я вынесла для себя несколько правил. Они избавили меня от страданий по невыполненным задачам и повысили продуктивность. Поделюсь и с вами.

Джедайские техники

Так называется книга-бестселлер тренера и «прокрастинолога» Максима Дорофеева. Позднее он переупаковал её в одноимённый марафон из 34 материалов. К каждому из них прилагается задание, которое помогает закрепить и отработать прочитанное.

На марафон отводится 60 дней, но я прошла его за 100. В итоге я научилась не тонуть в задачах, бороться с ленью и прокрастинацией, концентрироваться на главном и находить время на отдых. А заодно выделила пятёрку крутых приёмов для этой статьи.

Приём первый. Отключаемся от информационного потока

Давайте честно: любимый ноут и смартфон — пропасть, которая беспощадно пожирает наше время. Есть много всяких трюков с настройками браузера и телефона, но самый эффективный — отключить к чёртовой матери уведомления.

Теперь я не бросаю всё, чтобы ответить на сообщение. Если вопрос действительно срочный, мне можно позвонить. И вот сюрприз: хоть я и работаю в команде над разными проектами и регулярно получаю массу сообщений, ни одного звонка по работе я пока так и не услышала.

Всё входящее извне может подождать несколько часов. Зато нервы и концентрация в целости и сохранности. Просто магия вне Хогвартса!

Столько сообщений у меня накапливается к дневной проверке мессенджеров

Приём второй. Выделяем главное

Довольно часто нам приходится решать задачи, навязанные извне. На работе это обычное дело: именно за такие задачи нам и платят. Беда в том, что часто этот настрой перетекает и в личную жизнь. Чтобы прочувствовать это, важно разделять понятия «цели» и «задачи».

Напишите список целей — глобальных и несбыточных, казалось бы, стремлений. Перечитайте и задумайтесь, какую реакцию вызывает каждый пункт. Цели, которые вы добавили под влиянием общества по принципу «такое все желают — значит, и мне это нужно», будут отпугивать вас физически. От такой «мечты» захочется нахмуриться, скукожиться и закрыться.

На марафоне мне пришлось дважды переделать список целей, чтобы каждая позиция в нём отзывалась улыбкой на всё лицо и приятным расслаблением в теле. Сначала там были тяжёлые и статусные вещи в духе «купить квартиру» и «написать книгу» — даже сейчас некомфортно это печатать! А окончательная версия радует пунктами «приносить людям пользу контентом, который я делаю» и «избавиться от тревожности из-за невыполненных задач». Наивно, но мне нравится.

Цели должны дарить удовольствие лично вам. Сделайте так, чтобы идти к ним помогала небольшая, но стабильная часть ежедневных задач. Тогда и поводов прокрастинировать станет меньше.

Важно! Цели можно и нужно пересматривать — примерно раз в полгода. Или чаще, но только если вы начинаете понимать, что идёте куда-то не туда.

Приём третий. Правильно формулируем задачи и дробим проекты

Есть несколько видов дел, которые сваливаются на нас извне или возникают по нашей воле.

Идея — то, что было бы здорово реализовать, но пока непонятно, как именно и стоит ли вообще. Идеи нужно записывать и периодически обдумывать — например, раз в неделю. Возможно, какую-то из них можно вплести в уже существующие процессы, а с помощью другой кардинально изменить или улучшить работу над чем-то.

Проект — что-то с крутым конечным результатом и бесконечно пугающим объёмом. Когда долго смотришь на огромный проект, не зная, как к нему подойти, руки самовольно начинают тянуться к простой и понятной рутине. Проекты нужно дробить: сформулируйте первый шаг и внесите в список задач.

Задача — простое и понятное действие. Например: «причесать список задач на день», «проверить комментарии в сообществе и ответить на них» и так далее. На них приятно отвлекаться, когда над головой навис сложный и непонятный проект. Поэтому очень важно дробить проекты на правильно сформулированные задачи, чтобы они попадали в поток рутины и их было проще выполнить.

Правильная формулировка задачи — своеобразная иллюзия простоты, которая позволяет побороть лень и прокрастинацию, отбросить страх и просто делать. Начинайте формулировку с глагола, описывающего знакомое действие, которое не займёт больше получаса. Не «придумать концепцию спецпроекта», а «найти в интернете похожие проекты, выписать себе по пунктам, чем они хороши и чего в них нет».

Важно! Если вы понимаете, что из запланированных задач за день успеете не всё, расставьте приоритеты. Отложите что-нибудь мелкое, если оно не приближает вас к целям и не сорвёт сроки важного проекта.

Приём четвёртый. Держим все задачи в одном месте и регулярно обновляем список

Голова — не лучшее место для хранения задач. Даже если они кажутся мелкими, незначительными и не имеющими отношения к продуктивности. Например: «узнать, как дела у подруги» или «купить молоко». Эти мелкие штуки будут постоянно отвлекать внимание, и со временем из них накопится иллюзия аврала.

Чтобы в голове было всё в порядке с концентрацией на текущих делах и оставалось место новым идеям, её нужно регулярно разгружать. В понятный, исчерпывающий и гибкий список задач. Список, которому вы можете доверять.

Желательно выбрать один таск-менеджер. Вам может показаться странным хранить напоминание о покупке продуктов и работу над важным рабочим проектом в одном месте, но на деле это очень хорошо помогает видеть общую картину загруженности. Задачи из рабочих таск-менеджеров нужно переносить в свой список, входящие из почтовых ящиков, просьбы родственников и друзей — тоже. Всё в одном месте — это важно!

Список задач разделите на три части: «Сегодня», «На этой неделе» и «Потом». В целом список должен быть подробным, но комфортным, чтобы к нему было не страшно обратиться. Так что не красьте в разные цвета личное и рабочее. Но можно выделять задачи, которые приближают вас к достижению целей, чтобы не забывать делать минимум 1–2 таких в день.

Свой список я веду в Microsoft To Do.

Единственное, что нужно держать в голове, — регулярно в него заглядывать и не лениться упорядочивать. Если там всё чётко, то и в делах всё по полочкам.

Приём пятый. Планируйте отдых

Быть продуктивным всегда вовсе не обязательно. А вот следовать списку задач — да. Поэтому вносите в него и всякие приятности. Например, «посмотреть новую серию „Рика и Морти“», «послушать подкаст про картины Босха» или «выбрать время и записаться на маникюр».

Это пять главных приёмов, которые здорово перевернули мой мир с бестолковой головы прокрастинирующего паникёра на крепкие ноги планирования. Попробуйте, если тоже постоянно забываете что-то важное, ничего не успеваете и начинаете каждый рабочий день с тревоги. Я от этих проблем избавилась и всем желаю того же.

В книге и марафоне можно найти ещё больше полезных практик. А если вы считаете, что уже победили лень и прокрастинацию без всяких там джедайских техник, поделитесь секретом в комментариях.

Как побороть лень? Как избавиться от лени раз и навсегда взрослому человеку? Как начать действовать и выработать целеустремленность в себе?

Лениво, как и красиво, жить не запретишь. А вот совместить одно с другим вряд ли получится. Чтобы достичь успеха, нужно справиться с ленью. А она, злодейка, посещает каждого из нас. Кого-то чаще, кого-то реже. Как дать ей отпор? Попробуем разобраться.

Что это такое?

Лень – это не болезнь, не образ жизни, не привычка и не черта характера. Лень – это чувство, которое, как и любовь, может нечаянно нагрянуть в любой момент. Не всегда это становится проблемой. Иногда человеку просто необходимо остановиться и сделать передышку.

Но чаще отсутствие желания что-либо делать приводит к нежелательным последствиям. И чтобы бороться с таким апатичным состоянием, прежде всего, нужно понять, откуда пришла беда. Иначе проблемы будут нарастать как снежный ком. Вы все чаще будете не успевать справляться даже с самыми простыми задачами, а потому рано или поздно просто не поймете, с чего начать. Отсюда появятся новые сложности – самобичевание, чувство вины.

Потом пропадают всякие желания, вы ведь и так ничего не успеваете. Дальше больше – истину начинают искать в вине, рано или поздно приходят депрессия и прочие побочные эффекты безделья. И тут уже без помощи специалистов сложно будет обойтись. Это дополнительные расходы – и душевные, и материальные. Чтобы этого избежать, нужно попытаться справиться с нежеланием встать и идти самостоятельно.

Чем раньше этот процесс начнется, тем лучше. Но в первую очередь нужно идентифицировать корень зла.

Причины возникновения

На наше нежелание работать, учиться, убираться, заниматься спортом и идти куда-нибудь влияет множество факторов. Самый распространенный и банальный – человек просто устает. Поэтому, если вдруг на вас напала лень, в первую очередь вспомните, когда вы последний раз были в отпуске. Тот, что вы провели в домашних хлопотах, делая ремонт или сажая картошку на даче, не в счет.

Каждый из нас имеет право на отдых, такое же, как и на труд. Нередко в современном мире человек просто «загоняет» себя работой. Для того чтобы почувствовать гиперусталость, не обязательно грузить вагоны.

Эмоциональное выгорание сейчас является наиболее распространенным видом усталости. К нему может прийти и успешный директор крупной компании, и домохозяйка. Причин для него более чем достаточно.

Внутренние факторы

Давайте попробуем разобраться в себе. Честно ответьте на ряд вопросов.

  • Вам нравится то, чем вы занимаетесь?
  • Вы понимаете, чего хотите достичь?
  • Как вы проводите свободное время?
  • А оно у вас в принципе есть?
  • На что уходит больше всего сил (как физических, так и эмоциональных)?
  • Что доставляет вам удовольствие?
  • Не беспокоят ли вас какие-то проблемы со здоровьем?
  • Не мучает ли вас бессонница?

Выпишите все ответы на лист бумаги, чуть позже вернемся к нему. А пока перевернем страницу и приступим к другому блоку вопросов.

Внешние факторы

  • Вас устраивает ваше окружение?
  • Что или кто вызывает у вас раздражение, чувство гнева?
  • Что мешает вам выполнять работу качественно и в срок?
  • Вам нравится город, в котором вы живете?
  • Вы давно делали перестановку в доме или на рабочем месте?
  • Когда вы последний раз стирали шторы?
  • Вам комфортно в тех условиях, в которых вы живете?
  • Что именно вас не устраивает?

Итак, данные для анализа готовы, но это только первый шаг в нашей борьбе с ленью. Второй – не менее важный. Нам предстоит разобраться, а не путаем ли мы лень с другим чувством или даже болезнью.

Основные симптомы

К сожалению, не многие из нас готовы быстро отличить лень от других мешающих что-либо делать причин. Все дело в том, что проявляются они похожим образом. Человек чувствует усталость или даже сонливость и списывает это все на лень. Хотя в реальности все может быть куда более серьезно. Сложнее всего отличить депрессию от лени.

Нередко нам кажется, что некоторое время ничегонеделания поможет нам справиться с проблемой, однако, к сожалению, это не всегда так. Прислушайтесь к себе, возможно, вам непросто справиться с работой, потому что вас мучает какая-то душевная травма. И не исключено, что пора обратиться к специалисту. Он поможет разобраться, чем отличается лень от прокрастинации. Она тоже болезнь, которую следует лечить с помощью психолога или психотерапевта.

Основные симптомы прокрастинации – вы никак не можете начать выполнять свои обязанности, откладываете все до пятой или десятой чашки кофе, находите массу других дел, лишь бы не приступать к конкретному заданию. Лень – чувство более всепоглощающее, оно не откладывает какое-то одно дело, а порабощает трудовую деятельность в принципе. Проще лень отличить от слабости.

Еще одна важная деталь, помогающая отличить лень от нежелания что-либо делать, может крыться в неудовлетворенности деятельностью. Возможно, вам просто не нравится то, чем вы занимаетесь, но признаться в этом нет сил. Чтобы разобраться с этим подробнее, берем списки, составленные ранее, и перечитываем полученный результат. Вчитывайтесь в каждый пункт внимательно. Это анамнез, который вам предстоит изучить либо самостоятельно, либо с помощью доктора.

Если в ответах много негатива, неудовлетворенности самим собой и тем, что окружает, дело не в лени или не только в ней. Скорее всего, вам нужно многое менять в своей жизни. Если же вас все или хотя бы почти все устраивает, а делать все равно ничего не хочется, тогда, вероятнее всего, к вам действительно пришла лень и пора ее выпроваживать.

Способы преодоления

Преодолеть лень не сложнее, чем вылечить легкую простуду. Но прежде чем избавиться от нее, нужно взглянуть ей в «лицо». Необходимо понять, что позволило ей победить, одержать временное преимущество. Для этого снова возвращаемся к вашим спискам. Там точно нет никаких видимых причин для беспокойства? Если нет, нужно просто взять себя в руки и перестать лениться. Если есть тревожные моменты, то попробуйте убрать, а еще лучше – вовсе искоренить раздражающие факторы из жизни.

Только после того как удастся освободиться от всего ненужного, приносящего страдания, можно будет изменить собственную жизнь. Навести в ней порядок без усилий не получится. Нужно иметь достаточно сильную мотивацию. Чтобы пересилить страхи и сомнения, попробуйте некоторые методы.

  • Представьте, что будет, если вы не выполните какую-то работу. Неважно – умственную или физическую. Это действительно создаст проблемы, а возможно, в вашей жизни ничего от этого не изменится. Тогда смело оставляйте это дело и переходите к более важным.
  • Разделите все дела, которые откладывали по каким-то причинам, по степени важности.
  • Вспомните, что заставило вас отложить дела. Возможно, в прошлый раз вы пропустили что-то важное. Вместо того, чтобы сделать то, что действительно необходимо, потратили время на ерунду.
  • Посчитайте, сколько времени, сил, денег вы потеряли в связи с приступом лени.
  • Если понимаете, что упустили момент, пора его нагонять. Для начала отправимся с проверкой на работу.

На работе

Заставить себя работать не всегда легко. Причин тому множество. Не исключено, что существующий график работы не соответствует вашему фактическому биологическому ритму. Если вы «жаворонок», то попробуйте делать все сложные дела с самого утра, не отвлекайтесь в первой половине дня даже на чашечку кофе. А после обеда займитесь менее энергозатратными заданиями. Такой ритм будет оптимальным и комфортным.

Если же вы «сова» и голова начинает эффективно работать только ближе к полудню, не перенапрягайтесь спозаранку. Прежде займитесь наиболее легкими задачами, серьезные оставьте на потом. В вашем случае утро вечера не мудренее. Не нужно равняться на коллег, следите за собственным состоянием. И еще наведите порядок на рабочем столе. Уберите все ненужное, отвлекающее от выполнения прямых обязанностей. Освободите свое личное пространство, пустите туда свежий воздух.

Чередуйте различные виды работ – умственные, творческие, физические. Если в ваших должностных обязанностях нет разгрузки почты, не беда. Устраивайте себе физкультминутки. Десять приседаний или наклонов не займут много вашего времени, а сил прибудет. Устраивайте соревнования. Если не хотите состязаться с коллегами или они не проявляют такого желания, придумайте единоличный турнир. За победу обязательно объявляйте награду. В качестве приза купите шоколадку или сертификат в салон красоты. Но воспользуйтесь ими только тогда, когда реально достигнете новых высот.

Постарайтесь окружить себя людьми успешными, неудачников с их вечными проблемами и жалобами лучше отвадить от себя. Таким образом вы избавите себя от ненужных чужих проблем и начнете заряжаться положительной энергией позитивных и целеустремленных друзей, коллег, просто случайных знакомых. Вы сами не заметите, как ваша трудоспособность увеличится в разы.

Дома

Прежде чем встать с кровати утром, мысленно пробегитесь по списку дел, которые наметили на этот день. Успеть все невозможно, да, скорее всего, и не нужно. Прежде чем заняться делом, определите, насколько это важно выполнить именно сейчас. Попробуйте перепоручить часть домашних хлопот другим членам семьи. Помыть посуду вполне могут и дети, а может быть, пора купить посудомоечную машинку. Постарайтесь сделать свою жизнь максимально комфортной. Не жалейте на это денег. Поверьте, все эти затраты окупятся с лихвой и прибавят вам сил для выполнения более важных задач.

Еще один совет – попробуйте объединить несколько задач. Варите щи и одновременно проверяйте у ребенка уроки, домашнее задание. Пошли из комнаты на кухню, захватите по дороге все чашки, расставленные в разных углах дома. Пока пылесосите, послушайте аудиокнигу. Многие вещи можно успевать делать одновременно. Нужно лишь проявить смекалку и находчивость.

Еще один важный постулат: лень штука заразная, как эпидемия. Если супруг целый день лежит на диване с баночкой пенного, то жена рано или поздно бросит тряпку и потеряет интерес к своим делам. Если благоверная целыми часами ведет пустые разговоры с подружками, то ее вторая сильная половина тоже начнет лениться. Как только видите, что в дом наведалась лень, гоните ее. Займите своего партнера хоть чем-нибудь. Для начала попросите выбросить мусор или сходить за хлебом.

То же касается и детей. Ребенок отказывается садиться за учебники? Объясните ему, почему нужно выполнять домашнее задание, призовите на помощь родственников. Но не переусердствуйте. Возможно, ваши домочадцы действительно устали. Научитесь отличать одно от другого.

Оставьте в жизни место празднику и отдыху. Отправляйтесь в лес, зоопарк, садитесь играть в лото или включите хороший фильм, закажите пиццу, внесите разнообразие любым способом.

Повышение личной эффективности

Прежде чем начать действовать, составьте план действий. Лучше это делать накануне вечером. Не забывайте при этом отделить зерна от плевел, важное от несущественного и свериться со своими внутренними биологическими часами. Не стоит заниматься всеми делами сразу. Так вы не увидите промежуточных результатов, и вероятность того, что у вас рано или поздно опустятся руки, будет велика. Помните – все успевать невозможно.

При составлении графика работы оставляйте время на непредвиденные ситуации. Не все в нашей жизни можно предусмотреть. Пусть форс-мажорные обстоятельства не станут преградой на вашем пути. Секреты мотивации и самодисциплины достаточно просты. Во-первых, нужно перестать бояться трудностей. Нередко неуверенность вызывают самые мелкие неудачи. Не успел выполнить задание в срок – в следующий раз вас одолевает страх, что это повторится.

Каждый имеет право на ошибку. Никогда не останавливайтесь на достигнутом. После выполнения работы обязательно проверьте, нельзя ли в нее что-то добавить или улучшить результат.

Не пренебрегайте саморазвитием. Посещайте различные тренинги, семинары, больше читайте, причем не только специальную литературу.

Иногда кажется, что решение невозможно найти. Отойдите на минуту в сторону, посмотрите на ситуацию под другим углом. Выход всегда есть. Не бойтесь просить помощи у коллег, друзей, домочадцев. Если чувствуете, что накрывает усталость, дайте организму покой. Посидите хотя бы десять минут в тишине, постарайтесь не думать ни о чем. После этого найти решение и справиться даже с самой трудной задачей будет куда проще.

Планируйте не только дела, но и отдых. Отпуск начинается с того момента, как только начинается подбор билетов и гостиницы. Не загромождайте свою жизнь ненужными делами, пустыми разговорами и спорами. А вот пари приветствуются. Их можно заключать даже с самим собой. Но лучше иметь в этом деле партнера. Пообещайте себе или своему товарищу сделать то, что никак не могли, к определенному сроку. Попросите кого-то следить за выполнением этого обещания.

Если, несмотря на все усилия, все же сложно сконцентрироваться на поставленной задаче и выработать целеустремленность, поставьте таймер. Этот метод еще называют «помидор». Название и сам метод придумал итальянский студент Франческо Чирилло, который никак не мог понять, куда уходит его время. Он воспользовался обычным кухонным таймером в виде томата, заводил его на 25 минут, в ходе которых ни на секунду не отвлекался от выполнения конкретного упражнения. Вскоре его дела пошли в гору. А спонтанно возникший прием управления временем стал одним из самых распространенных в тайм-менеджменте. Он позволяет жить активно и в короткие сроки стать по-настоящему продуктивным человеком.

Советы и рекомендации

Изменить свою жизнь и отношение к работе не так сложно, как кажется. Раз и навсегда откажитесь от всего ненужного. Взрослому человеку кажется, что ему легко давать полезные советы. На практике же самому трудно принять несколько важных и в то же время несложных правил.

  • Чтобы повысить трудоспособность, не стоит завышать планку.
  • Профессиональный сотрудник умеет отвечать «нет» даже на самые заманчивые предложения.
  • Не берите на себя работу всего коллектива. Не взваливайте на свои плечи все заботы по хозяйству.

Психология человека такова, что он всегда стремится к большему. Однако тезис о том, что денег много не бывает, не раз подвергался критике. Нужно уметь остановиться. Хотя бы иногда задумывайтесь, что вы расскажете внукам о своей жизни. Им будет интересно слушать, как вы трудились, не покладая рук, оставили на работе все здоровье? Скорее, их больше вдохновят истории о ваших чудесных путешествиях, романтических событиях, открытиях. Не делайте культа ни из лени, ни из работы.

Больше внимания уделяйте себе. Возьмите за правило раз-два в неделю посещать тренажерный зал или бассейн. Включите в список обязательных дел походы в театр, кино и музеи. Спите не меньше семи-восьми часов. Больше бывайте на свежем воздухе. Хотя бы изредка вместо генеральной уборки дома устраивайте выезды на природу всей семьей или с друзьями. Найдите себе занятие по душе: танцы, вышивка, вязание, походы в горы — подойдет все, что приносит вам удовольствие.

Научитесь отвлекаться от ежедневных рутинных забот. И тогда у вас хватит сил на то, чтобы не пустить лень ни в свою жизнь, ни в жизнь окружающих вас людей. Первый шаг всегда самый трудный, но каждый последующий будет даваться все легче и легче, побороть лень будет легко.

Есть и еще один способ противостояния лени. Его еще называют «правилом 5 секунд».

Как только вы решили, что пора что-то сделать, не откладывайте это на более поздний срок, чем этот короткий промежуток времени, приступайте практически немедленно. Иначе есть вероятность так и не начать исполнять задуманное.

9 правил как побороть лень — Tokar.ua

Я долго ходил вокруг этой статьи — ленился. Каждый раз, начиная писать, я мог отвлечься: то телефон зазвонил, то новое сообщение в скайпе, то надо бы заглянуть в почту. И на это постоянно уходила куча времени. Но когда мотивируешь себя сам, хочешь-не хочешь, а вырабатываешь правила жизни. Правила, которые помогают победить лень и закончить начатое.

Я собрал для вас свои правила борьбы с ленью. Я очень ленивый и они мне иногда очень помогают. Впрочем, первое правило уже озвучено в первом абзаце…

Не отвлекайся

Перед выполнением важного задания убедись, что никто и ничто не будет тебе мешать. Выключи скайп, закрой другие мессенджеры, выключи или сделай беззвучным мобильный. Если тебе могут звонить с важными делами, предупреди нужных людей, что в определённое время ты не сможешь отвечать, так как занят. В крайнем случае, пусть воспользуются голосовой почтой или перезвонят позже.

Убери раздражители

Отвлекающие факторы часто создаём мы сами без помощи со стороны. Отключи виджеты с развлечениями, автозагрузку новостей rss и автоматическую проверку почты каждые полчаса. Вообще убери автопроверку почты и читай её только тогда, когда у тебя есть для этого время. И желание конечно. А узнавать каждые 30 минут, кто ретвитнул твой ужин из инстаграмма или написал комментарий в фейсбуке – бессмысленная трата времени и внимания.

Составь план

Прежде чем приступать к работе, взгляни на проект глобально и составь план. Даже примерный график поможет тебе рассчитать силы и знать заранее, сколько времени займёт то или иное задание. Браться за конкретную задачу намного проще, чем за весь проект в целом.

Начни с мелочей

Всегда трудно приступать к новому, пусть и интересному проекту, когда знаешь, как много работы тебя ждёт впереди. Как большой путь традиционно начинается маленького шага, так и большая работа начинается с мелочей – разбей проект на подзадачи, разложи их по важности и сложности. Начни с мелких, которые не требуют много времени и сил. Закончив их, ты увидишь, что часть работы уже сделана, а продолжать работу намного проще, чем начинать её с нуля.

Выспись

Уставший и раздражительный, ты найдёшь мешок причин, чтобы отложить работу на потом. Невыспавшийся после плохого сна человек рассеян и обычно пребывает в не самом жизнерадостном настроении, что плохо влияет и на работу. Любители лошадиных доз утреннего кофе хоть и чувствуют себя после него хорошо, но во всём нужно знать меру, ведь избыток кофеина и недостаток сна рано или поздно скажутся на здоровье. После месяца, проведённого в таком темпе нормально выспаться будет уже большой проблемой. А проснуться без кофе со временем станет ещё сложнее.

Сконцентрируйся

Никаких статей на другие темы, никакой раздражающей музыки, никаких разговоров, перекуров и тому подобного. Когда занимаешься делом, забудь обо всём остальном. Объяснение для своей лени предлагаю придумать такое: “чем меньше я буду отвлекаться, тем быстрее закончу и смогу почитать что-то интересное или вкусно перекусить”.

Работай в “своё” время

Про “жаворонков” и “сов” все слышали много раз, но всё равно продолжают читать всякие статьи про лень в 2 часа ночи. Найди свой ритм жизни и старайся его придерживаться. Если для тебя наиболее продуктивны утренние часы, работай в это время, а вечер оставь для всего остального.

Один мой знакомый просыпается в полпятого утра и работает до девяти. Попивая зелёный чай, он наблюдает рассвет и неспешно успевает сделать кучу дел, а дневное время посвящает семье. Ему даже убирать раздражители не нужно – мало кто додумается написать в скайп или позвонить в такое время.

Думай о результате

Если нет сил и желания браться за дело, подумай о том, какое удовольствие доставит тебе выполненная работа. Трудиться, представляя себе то, что получится в результате, обычно интереснее, чем рутинно выполнять очередные действия, не задумываясь особо, зачем всё это.

Получай удовольствие от работы

И это самое главное. Если работа в радость, поводов для лени будет на один меньше. А если работа не приносит радости, может, стоит задуматься о том, чтобы её поменять?

Надеюсь, ты не поленился и дочитал до конца. А значит, уже начал бороться со своей ленью :). Успехов!

Related

Как победить лень — 9 практических советов

В этой статье я расскажу о

  • Причине, почему мы ленивы
  • Факторы, влияющие на лень
  • Как победить лень

Вы думали, что вы ленивы? Посмотрим, сможешь ли ты превзойти эту историю. Весь инцидент рассказывается свидетелем на корабле.

Однажды утром наш рассказчик завтракал, когда появился человек с зомби-глазами. Он схватил рогалик и сел на стол рядом с ним.Похоже, он был не в настроении что-либо делать.

Посидев несколько минут, он снял трубку и сказал: «Это Майк из отдела операций. Можете ли вы переместить корабль на 15 градусов к западу? » Он отключил телефон и немного подождал. Корабль стал постепенно отклоняться от курса.

Рассказчику потребовалось время, чтобы понять, что только что произошло. Когда корабль двигался на запад, солнце перестало светить в лицо оператору.

Ленивый человек приказал огромному гребаному кораблю двинуться, просто чтобы избежать попадания солнечного света в его глаза. У него не было планов переложить задницу на другой стол.

Когда он укусил рогалик, рассказчик и офицер встретились глазами. Офицер улыбнулся с чувством гордости за то, что он только что сделал.

Что ж, прежде чем насмехаться над офицером, у всех нас тоже есть свои истории о лени. Независимо от того, насколько вы успешны и активны, вы будете откладывать дела в той или иной области.В конце концов, все люди укоренились в лени.

Почему мы ленивы?

Прежде чем я перейду к тому, как побороть лень, давайте выясним возможные причины, по которым мы ленивы. Есть разные теории о том, почему мы ленивы. Из многих выделяются три.

Причина эволюции:

Представьте себе любое живое существо, человека на улице, льва в джунглях или акулу в океане. Все они требуют энергии для выполнения действия.Чем больше занятий вы выполните, тем больше энергии потратите.

По той же причине Майкл Фелпс, олимпийский пловец, потреблял в четыре раза больше калорий, чем средний человек.

Раньше еды было не так много, как сегодня. Вы не можете зайти в супермаркет с тележкой и вернуться со всей необходимой едой.

Люди и другие живые существа должны были искать себе пищу. Основным источником пищи была охота. Если сегодня человеку удалось убить оленя, он мог съесть мясо день или два.Из-за отсутствия холодильников излишки пищи будут разлагаться.

Хотя с тех пор время изменилось, эволюция длится века или даже больше. Ваше тело по-прежнему считает, что наименьшее потребление энергии способствует выживанию.

Принцип наименьших усилий:

Этот принцип был впервые предложен в 1894 году французским философом Гийомом Ферреро. Принцип применим в различных областях, таких как биология, физика, веб-дизайн и реальная жизнь.

Возьмем, к примеру, ходьбу из пункта А в пункт Б.Вы инстинктивно выберете путь, требующий наименьших усилий для выполнения задачи.

Конечно, если вы планируете тренироваться и сжигать калории, вы выберете более длинный маршрут. Но когда у вас нет другой причины выполнить простую задачу, ваш мозг ищет самый простой способ ее выполнить.

Мгновенное удовлетворение:

Любое задание, за которое следует награда, также требует усилий.

  • Нужен чистый шкаф? Вы должны приложить усилия, чтобы очистить его.
  • Хотите уменьшить дряблость на талии? Вам нужно заниматься спортом и начать здоровое питание.
  • Ищете большой банковский счет? Вы должны потратить время на улучшение своих навыков и найти способы получения большего дохода.

К сожалению, преимущества современного комфорта могут отодвинуть на второй план долгосрочное вознаграждение. Вы предпочитаете наслаждаться настоящим удовольствием, а не лучшей наградой в будущем.

Как преодолеть лень 8 способами

Вот техники, представленные разными людьми, которые помогут вам преодолеть лень.Используя их, вы можете перестать ждать и начать делать.

1. Правило пяти секунд:

Мел Роббинс предложила эту технику в своей книге, которая носит то же название, правило пяти секунд. Идея состоит в том, чтобы использовать обратный отсчет, когда вам хочется отложить действие. Обратный отсчет 5-4-3-2-1 поможет вам предпринять необходимые действия.

У людей есть инстинкт действовать после обратного отсчета. Следовательно, правило дает отличные результаты. Вы замечали, как кричите «С Новым годом» и обнимаете людей, как только обратный отсчет закончился? Тот же эффект поможет вам приступить к выполнению любых задач, которые вам хочется откладывать на потом.

  • Хотите нажать кнопку повтора сигнала? Обратный отсчет 5-4-3-2-1 и сядьте.
  • Хотите посмотреть еще одну серию на Netflix? Обратный отсчет 5-4-3-2-1 и закончить незаконченную работу.
  • Планируете отложить ответ на электронное письмо? Обратный отсчет 5-4-3-2-1 и отправьте ответ

2. Правило двух минут

Дэвид Аллен предложил эту технику в своей книге «Как все делается». Правило гласит — если задача занимает менее 2 минут, завершайте ее сразу.

Смысл метода заключается в том, чтобы вспомнить задачу, собрать информацию в своей голове, а затем выполнить это занятие более 2 минут. Кроме того, о работе можно вообще забыть.

  • Собираетесь сделать перерыв и вспомнили, что вам нужно было быстро позвонить? Поднимите трубку и позвоните.
  • Хотите оставить банку содовой на диване? Идите на кухню и выбросьте его в мусорное ведро.
  • Заметили в своем списке дел задачу, которую можно сразу же выполнить? Сделай это сейчас.

Вы должны выполнить задачу независимо от ее приоритета, потому что вам в любом случае потребуется всего 2 минуты.

Если вы считаете, что у вас есть дела поважнее, чем быстрое выполнение простого задания, вы только убеждаете себя откладывать дела на потом. За исключением экстренных случаев, у вас всегда есть 2 минуты на выполнение работы, даже если сейчас это не самое важное.

3. Прекратите ждать 30 минут или час

Раньше я запускал задачу только тогда, когда часы находили 30-минутную или часовую отметку, например, 9:30 или 14:00.

Были дни, когда в 9:20 я сидел за своим столом. Но я не стал начинать задачу, потому что убедил себя, что 9:30 утра — идеальный вариант. Почему? Я понятия не имею.

Поскольку у меня было 10 свободных минут, я смотрел видео на Youtube. В 9:30 я бы еще не закончил видео. К тому времени, когда я закончил просмотр всего видео, прошло бы 6 дополнительных минут.

Я бы дождался 9:45, чтобы начать. Цикл повторяется снова и снова, что приводит к потере времени впустую.

Не ждать определенного времени для запуска задачи. Когда вы будете готовы начать, просто начните.

Статья по теме: Как перестать откладывать на потом

4. Сделать первый шаг легким

Самое сложное в любой задаче — сделать первый шаг. Сложность возникает по 2 причинам:

Усилия, необходимые для первого шага:

Например, если вы планируете начать ходить в спортзал, самое сложное — это надеть правильную одежду и добраться до спортзала.Как только вы доберетесь до места, тренироваться не составит труда. Барьер, созданный первым шагом, усложняет задачу.

Когда первый шаг кажется трудным, постарайтесь сделать его как можно проще. Если вам лень искать утром одежду для спортзала, приготовьте ее перед сном. Чем плавнее будет первый шаг, тем выше шансы выполнить задание.

Отсутствие четкости первого шага:

Иногда вы смотрите на цель в целом и не знаете, с чего начать.Например, вы хотите начать свое дело, но не знаете, какой правильный первый шаг. Непонимание того, какие действия предпринять, может создать препятствие для откладывания самого первого шага.

В таких случаях разбейте большую цель на более мелкие части. Если вам все еще сложно определить первый шаг, выберите одну небольшую задачу и приступайте к работе. Для достижения более крупных целей начать работу и набрать обороты более выгодно, чем найти идеальный первый шаг. Как только вы начнете, исправлять ошибки, если они есть, не так уж сложно.

5. Используйте визуальные подсказки

Как люди, мы визуальные существа. Вы можете обрабатывать изображения быстрее, чем слова. Допустим, вы едете по дороге и замечаете большую доску с надписью «Это таблица». Чуть дальше по дороге вы увидите еще одну доску с изображением стола.

Какой из двух вы можете анализировать быстрее? Ответ очевиден. Изображение в таблице передает сообщение быстрее, чем слова.

Вы можете использовать свое зрение, чтобы мотивировать вас выполнять работу, особенно в долгосрочных проектах.

Если вы хотите начать блог, приклейте лист бумаги с диаграммой к стене и используйте маркер, чтобы нарисовать круг для каждого выполненного вами задания. Неважно, если задача такая небольшая, как потратить 10 минут на разговор с другом, у которого есть блог. Запишите это и обведите.

Используйте любую визуальную подсказку, какую захотите. Я использую макет календаря на стене и ставлю галочку, если я достигну своей ежедневной цели по письму.

Придумывайте свои собственные реплики и используйте их. Удовольствие от выполнения задачи и отметки ее как выполненной не имеет себе равных.

6. Разработайте для себя систему вознаграждений

Что ваши родители делали в детстве, чтобы мотивировать вас выполнить задание или получить хорошие оценки? Обещали награду. У тебя есть мороженое для уборки двора или велосипед для учебы.

Метод сработал? Конечно, было. В детстве вы сделали многое, чтобы получить эту награду. Иногда радость заключалась не в самой награде, а в удовольствии ее заработать.

Даже взрослые люди продолжают использовать награды для мотивации.Организации выплачивают бонусы тому, кто сделал лучше всех, и продвигают выдающихся исполнителей на более высокие должности. Все это не что иное, как награды.

К сожалению, у вас не всегда может быть внешний человек, раздающий награды для достижения ваших личных целей. Чтобы преодолеть разрыв, вознаградите себя за выполнение задачи.

Когда цель более важна, побалуйте себя, когда вы добьетесь прогресса и достигнете вехи. Не ждите, пока весь проект будет завершен.

7.Введение трения для отвлечения внимания

Джеймс Клир предложил метод введения трения для устранения вредных привычек в своей книге «Атомные привычки». Ваш разум любит реагировать на отвлекающие факторы. Включать телевизор и проверять холодильник — это хитрый способ, которым ваш мозг избегает работы.

Техника предлагает добавить дополнительный шаг между вами и отвлечением. Усложняя отвлечение, вы уменьшаете свои шансы зря тратить время.

Поясню на примере.Когда вы садитесь на диван, вы берете пульт и включаете телевизор. Ваш мозг встроил такие действия в ваше поведение. Вы действуете, не прикладывая никаких мыслей.

Чтобы прервать такое бессознательное действие, вы должны ввести дополнительный шаг. Если вы отключите телевизор от сети или оставите пульт на кухне, в следующий раз вы не сможете включить телевизор. Вы должны встать с дивана, чтобы включить телевизор, или пройти на кухню за пультом. Ваш мозг не готов к такому трению.

Вы избежите подобных отвлекающих факторов, разорвав петлю своих привычек.Поскольку ваш мозг любит любую лень, один из способов решить эту проблему — усложнить достижение самой лени.

8. Превратите большие цели в простую задачу

Когда вы смотрите на более крупную цель, требуемые усилия кажутся непомерными. Кроме того, для достижения цели могут потребоваться усилия во многих областях, от которых вы отказываетесь даже перед тем, как начать.

Давайте рассмотрим пример, когда вы хотите заработать миллиард долларов в течение следующих 10 лет. Когда вы смотрите на саму цель, она кажется такой огромной, что вы мечтаете о ней, чувствуете себя хорошо и ничего не делаете.

В мгновение ока прошло бы 10 лет, и мечта останется только мечтой. Чтобы облегчить достижение больших целей, разбейте их на управляемые задачи.

Чего нужно сделать за 5 лет, чтобы заработать миллиард долларов? Если у вас есть собственный бизнес? Вам нужно занять руководящую должность в крупной фирме?

Что бы вы ни считали необходимым, разбейте это дальше. Что делать в ближайшие 2 года? Продолжайте, пока не найдете задачу, которую нужно выполнить сегодня.

Задача может быть настолько простой, как обдумывание возможных бизнес-идей в течение 1 часа. Если вы не разделите огромную цель на более мелкие задачи, над которыми вы будете работать каждый день, вам будет сложно ее выполнить.

Задача поменьше помогает преодолеть лень, потому что кажется, что ее легко выполнить.

Статья по теме: Как разбить большие цели на более мелкие задачи

9. Не позволяйте страху перед неудачей беспокоить вас

Вы боитесь пытаться выполнить задачу, потому что не хотите потерпеть неудачу? Если да, взгляните на задачу с другой стороны.

Посмотрите на награды, которые вы получите, если добьетесь успеха. Если вы все еще боитесь этого поступка, сузьте точную причину страха. Скорее всего, вы найдете решение. Часто ваш страх не приводит к катастрофическим последствиям, о которых вы думаете.

Вы боитесь начинать тренироваться в тренажерном зале, потому что не знаете правильную технику или потому что вам не подходит? Оплачивайте персональные тренировки на месяц. Если вы беспокоитесь, что люди будут осуждать вас, ваш страх не соответствует действительности, потому что люди мало беспокоятся.

Если вы беспокоитесь о том, чтобы начать предприятие и потерпеть неудачу, спросите себя, чего вы боитесь? Боитесь впечатления, которое произведет неудачный бизнес? Или вы боитесь потерять удобную работу?

Я боялся, что люди будут смеяться надо мной, если мой бизнес потерпит неудачу. Я все равно пошел вперед, и бизнес потерпел неудачу. Но никто ничего не сказал и не сделал. Люди были слишком заняты своей жизнью. Страх был только в моей голове.

Если вы боитесь потерять работу, спросите себя, насколько сложно найти другую работу? Если вы достаточно уверены, чтобы начать свое дело, у вас будет достаточно организаций, готовых нанять вас, даже если ваш бизнес потерпит неудачу.

Признаюсь, страх неудачи преодолеть нелегко. Но знаете, что хуже страха неудачи? Сожалеть.

Лучше попробовать и потерпеть неудачу, чем не пробовать вообще.

Заключение

Чтобы понять, как преодолеть лень, вы должны бороться со своими естественными человеческими инстинктами и влиянием окружающей среды. Но, наконец, единственный человек, способный внести изменения, — это вы.

Преодоление лени начинается и заканчивается в вашем уме.В тот день, когда вы решите ударить лень по лицу, вы уже выиграли половину битвы.

Моя цель — помочь миллионам людей осуществить свои мечты. Поделитесь статьей и помогите мне с этой миссией.


Вам не нужна награда, чтобы присоединиться к Продуктивному клубу, не так ли?

Все просто. Вы нашли то, что только что прочитали, полезным? Отлично, тогда получите еще больше таких советов, чтобы поднять вашу продуктивность. Присоединяйтесь к производительному клубу.

Максим Дсуза провел более десяти лет, экспериментируя и находя различные методы управления временем для повышения своей продуктивности.Он хорошо понимает тот факт, что время — это ограниченный товар, и старается рассчитывать каждую секунду. У него большой опыт руководства стартапами, малым бизнесом и крупными корпорациями.

Он помог людям разных профессий и возрастных групп обрести ясность в своих целях, улучшить внимание, пересмотреть свои навыки управления временем и развить понимание своих психологических когнитивных предубеждений.

Как победить лень: 19 простых способов

Отдохнуть от повседневной рутины — это не только нормально; это важно.Но если вы берете слишком много выходных и ничего не можете добиться, скорее всего, вы ленивы.

Но почему люди поддаются лени, даже если они знают, что им есть чем заняться и куда пойти?

Это может быть из-за боязни неудачи, огромного списка задач, которые нужно выполнить, или отсутствия мотивации к работе.

Какова бы ни была причина, пора определить способы преодоления лени. Все, что вам нужно, — это небольшая умственная стимуляция, чтобы зарядиться энергией и почувствовать вдохновение для выполнения своих задач.

Если вы боретесь с повседневной рутиной, вот 19 простых советов, как преодолеть лень и повысить свою продуктивность.

1. Достигайте реалистичных целей

Это правда, что одна из основных причин, по которой люди становятся ленивыми, потому что они не находят ничего достаточно сложного, чтобы разбудить их ото сна.

Но, с другой стороны, постановка непрактичных целей может ошеломить вас и даже может отправить вас вниз по спирали демотивации, праздности и вины. Поэтому ваши цели должны быть достижимыми и стимулирующими.

Длинный список дел может быть ошеломляющим, это может вызвать сенсорную перегрузку, и в конечном итоге мы полностью игнорируем все пункты в списке. Но не позволяйте этому одолеть вас. Вместо этого спросите себя:

  • Чего я хочу достичь в конце проекта?
  • Я люблю это делать?
  • Почему необходимо выполнение этой задачи?

Разбейте свои ежедневные, еженедельные и ежемесячные цели на достижимые задачи, чтобы вы могли выполнять их шаг за шагом.

2. Составьте план действий

Конкретность и направление могут помочь вам быстрее достичь ваших целей, даже если на пути есть препятствия.

Джеймс Клир подчеркивает «намерение реализации» в своей книге « атомных привычек». Он говорит, что конкретизация ваших задач устраняет туманные представления, связанные с ними.

Это означает составление конкретного плана относительно того, когда, где и как вы будете выполнять конкретную задачу. Слишком многие люди пытаются достичь своих целей, не разбираясь в этих важных деталях.

Например, вы можете подумать про себя: «Я хочу начать есть более здоровую пищу» или «Я собираюсь закончить свою книгу в этом месяце», но вряд ли кто-нибудь когда-либо скажет о точных шагах, которые они предпримут для достижения этих целей.

Для начала укажите, что вы собираетесь съесть и в какое время. Хотите добавить зелень во время обеда? Или вы хотите сначала сократить потребление углеводов во время завтрака?

Точно так же выясните, как вы распределите время, чтобы закончить эту книгу, и знайте, сколько страниц вы прочитаете за один присест.

Если у вас есть намерение реализовать, вам не нужно ждать «подходящего времени». Когда наступает момент, у вас уже есть заранее определенный план, которому нужно следовать.

3. Получите партнера по подотчетности

Эксперт по производительности Лаура Вандеркам рекомендует найти партнера по подотчетности, который возьмет на вас ответственность за невыполненные задачи. Убедитесь, что ваш партнер имеет опыт достижения своих целей и знает, как вытащить вас из изнурительных чувств, оставленных демотивацией и ленью.

Когда тебе есть кому ответить, ты будешь работать быстрее и эффективнее. Вы также можете позаботиться о том, чтобы произвести хорошее впечатление на вашего партнера по подотчетности, что также повысит качество вашей работы.

Узнайте, как найти партнера по подотчетности, который поможет вам в достижении вашей цели.

4. Избегайте беспорядка и отвлекающих факторов

Одним из самых больших препятствий для мотивации является окружение, в котором вы находитесь. Это означает, что ваше окружение не должно быть отвлекающим, шумным и беспорядочным.

Вы можете сделать свое рабочее место более удобным, выполнив следующие действия:

Персонализация рабочего места

Представьте, что вы сидите за столом с ежемесячным календарем, списком задач и красочными ручками, которые красиво хранятся в декоративных держателях и в вашей куче файлы и бумага правильно сложены в углу.

Добавьте дополнительные фоторамки, мотивационные цитаты или что-нибудь еще, что пробуждает ваши творческие способности к работе.

Принятие политики запрета хранения на вашем столе

На вашем столе не должно быть свалки для образцов или мусора.Освободите место для файлов и бумаг в своих ящиках или других ящиках для хранения. Когда у вас на столе постоянно лежат все лишние вещи, вы, вероятно, будете отвлекаться.

Также ознакомьтесь с этими 15 лучшими советами по организации офиса и достижению большего.

5. Включите высокоэффективные движения в свой распорядок дня

Появляется все больше свидетельств того, что упражнения являются многообещающим средством преодоления лени и повышения мотивации.

В частности, упражнения для сердечно-сосудистой системы стимулируют кровообращение в вашем теле, что придает вам бодрости и мотивации для выполнения повседневных задач.

Однако посещение тренажерного зала или поднятие тяжестей — это не всеобщее удовольствие. Но не волнуйтесь, потому что другие высокоэффективные или умеренные движения, такие как йога, иногда все, что вам нужно, чтобы почувствовать, что вы можете справиться с днем ​​и выполнить свой список дел.

Другими примерами увлекательных мероприятий с высокой отдачей могут быть:

  • Отправиться в поход с другом
  • Танцы под любимые мелодии
  • Примите участие в веломарафоне
  • Вступите в клуб кикбоксинга со своим другом

В конце концов, все дело в том, чтобы включить какую-либо форму активности в свой распорядок дня, поэтому лучше заняться тем, что вам уже нравится!

6.Признавайте свои усилия на пути к успеху

Одна из основных причин, по которой люди теряют мотивацию, заключается в том, что они слишком строги к себе. Признайте, что вы человек и что вы не можете достичь всего сразу.

Начните с выполнения небольших заданий и хвалите себя за каждое небольшое усилие, которое вы прилагаете. Негативный разговор с самим собой и недооценка ваших способностей могут сбить вас с пути — вы должны быть в своем углу, даже если там еще никого нет.

Вместо того, чтобы говорить что-то вроде: «Я знаю, что не смогу этого сделать», скажите себе: «Это будет интересная задача; Я сделаю все, что в моих силах.”

7. Делайте утомительные задания забавой

Иногда маленькие, второстепенные задания кажутся такими большими и обременительными, потому что они утомительны и однообразны. Может быть трудно найти мотивацию, чтобы что-то начать, но еще труднее продолжать, если это утомляет вас.

Вот как справляться с утомительными задачами:

Вознаграждайте себя

Когда вам есть чего ждать, становится легче преодолеть лень и выполнять задачи из вашего списка дел. Мотивируйте себя внешними наградами, такими как спа-день после выполнения относительно сложной задачи или побаловать себя дорогим ужином.

Найдите партнера

Найдите друга, коллегу или брата, чтобы подбодрить вас и составить компанию, пока вы занимаетесь тем скучным, скучным занятием, которое было в вашем списке целую вечность.

Наличие друга или партнера, который поможет вам, безусловно, облегчит выполнение ваших задач. Иногда товарищеские отношения лучше уединения, особенно если вы знаете, что откладываете дела на потом, если останетесь в одиночестве.

Например, такие обязанности, как уборка в комнате или мытье посуды, никогда не будут веселыми, но если у вас есть кто-то, кто будет сопровождать вас, скорее всего, вы сможете выполнить их более эффективно и быстрее.

Раздели!

«Чтобы достичь своей цели, разделите ее на более мелкие задачи». — Джеймс Клир, Atomic Habits

Разбив задачи на более мелкие, вы почувствуете себя менее перегруженным. Например, если ваша цель — читать 50 страниц каждый день, скажите себе, что вы будете читать несколько страниц каждый раз, когда будете пить чай. Таким образом, вы каждый раз будете читать несколько страниц и, прежде чем это успеете, вы достигнете своей цели чтения!

8.Используйте позитивный разговор с самим собой

Негативный разговор с самим собой — это одна из вещей, которые мешают людям добиваться результатов в различных сферах жизни. Сказать другим людям, что вы ленивы, — это негативный разговор с самим собой. Вместо того, чтобы говорить с собой негативно, почему бы не практиковать позитивный разговор с самим собой? Всегда старайся.

9. Знайте свои сильные стороны

Знаете ли вы свои сильные стороны? Если ответ отрицательный, уделите пару минут тому, чтобы подумать о своих сильных сторонах, когда будете готовиться к работе над задачей или целью.Примените их к своей задаче, чтобы сделать все быстро. Исследования показали, что сосредоточение внимания на своих сильных сторонах повышает продуктивность, способствует развитию положительных эмоций и повышает вовлеченность на рабочем месте.

10. Обращение за помощью

Большинство людей считают, что обращение за помощью — это признак поражения и слабости. Однако отказ от обращения за помощью увеличивает ваши шансы на неудачу. Исследование, проведенное еще в 2018 году, показало, что люди, которые не обращаются за помощью на рабочем месте, с большей вероятностью будут недовольны своей работой и будут плохо работать.Их работодатели также относятся к ним менее благосклонно. Обращение за помощью не только увеличивает ваши шансы на успех, но и помогает вам общаться с другими людьми, которые будут мотивировать и воодушевлять вас.

11. Поспите

Одно из самых распространенных видов безделья — это сон. Исследование, проведенное Национальным фондом сна, показало, что сон от десяти до тридцати минут может повысить вашу продуктивность и мотивацию. Если вы изо всех сил пытаетесь лучше спать по ночам, вам следует ограничить время дневного сна и избегать экранного времени перед сном.Всегда старайтесь спать по семь-девять часов каждую ночь, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и готовым к работе над предстоящими задачами.

12. Используйте правило двух минут.

Если вы можете заниматься чем-то менее двух минут, вырабатывайте привычку делать это немедленно. Это касается заправки постели, мытья посуды, ответов на электронные письма или составления списка дел.

13. Получите загруженное рабочее пространство

Если вы работаете удаленно, вам следует подумать о замене рабочего места на загруженную среду. Вам нужно найти людей, которые сосредоточены на своей работе в вашем районе и работают рядом с ними.Когда вы это сделаете, ваша мотивация и продуктивность естественным образом возрастут. То же самое применимо, если вы работаете в офисе. Все, что вам нужно сделать, это работать рядом с людьми, на которых вы равняетесь.

14. Примите холодный душ

В большинстве случаев усталость и вялость идут рука об руку. Короче говоря, если вы чувствуете усталость, шансы встать и поработать над самыми важными задачами невелики. К счастью, вы можете мгновенно избавиться от усталости, приняв холодный душ. Холодный душ дает мгновенные преимущества в отличие от кофе или других стимуляторов.

15. Одежда

То, как вы одеваетесь, влияет на ваше настроение. Если вы гуляете и работаете в пижаме, вы, скорее всего, снова заснете или большую часть времени будете смотреть телевизор. С другой стороны, если вы принимаете душ, когда просыпаетесь и одеваетесь так, как будто собираетесь в офис, вы по-прежнему будете сосредоточены на своей работе и повысите свою продуктивность.

16. Разбивайте большие проекты

Работа над большим проектом сама по себе может быть утомительной. А это приведет к лени, потому что вы проигнорируете это, вместо того чтобы взяться за него.Чтобы решить эту проблему, все, что вам нужно сделать, это взять огромный проект и разбить его на более мелкие и простые в выполнении задачи. Помните, что большой проект — это сочетание множества небольших задач. Когда вы начнете работать над этими небольшими задачами, вы в конечном итоге завершите большой проект.

17. Начните с самого простого.

После разбиения большого проекта начните с самого простого. Подумайте о таких простых действиях, как присвоение имени документам или создание заголовка. Когда вы начнете работать над этими простыми задачами, вам будет легче выполнять больше каждый день и сохранять мотивацию.

18. Беритесь за задачи немедленно

Это может показаться простым и очевидным. Но это один из самых эффективных способов преодолеть лень. Если есть что-то, что вам нужно сделать прямо сейчас, например помыть посуду, вынести мусор или посетить продуктовый магазин, сделайте это сейчас. Немедленное решение задач поможет вам эффективно распоряжаться своим временем и оставаться в курсе дел.

19. Не зацикливайтесь на перфекционизме

Страх неудачи сдерживает большинство людей. Вы должны иметь в виду, что каждый, кто стремится к тому, чего хочет, за пределами своей зоны комфорта, время от времени неизбежно терпит неудачу.Это часть жизни. Вам нужно изменить свое мышление и начать рассматривать неудачи как учебный опыт и как способ быть добрее и конструктивнее по отношению к себе. Когда вы спотыкаетесь, спросите себя: «Что я могу извлечь из этой ситуации?»

Bottom Line

Давление на себя негативными мыслями и эмоциями — верный способ убедиться, что вы никогда не перестанете откладывать на потом или преодолеть лень.

Вместо этого будьте вашим собственным мотиватором. Вам не нужно кардинально менять свою жизнь, чтобы проснуться и побороть чувство демотивации.Легко это удается. Все, что вам нужно, — это небольшие изменения в вашем распорядке дня, позитивный настрой и уверенность, чтобы знать, что у вас есть все, что нужно для достижения чего-то!

Просто не забывайте ставить достижимые цели и использовать свои сильные стороны. Кроме того, знайте, что при необходимости позвать на помощь — это нормально. Ваши коллеги, одноклассники, семья и друзья не прочь подбодрить и мотивировать вас.

Дополнительные советы по мотивации

Изображение предоставлено: Адриан Суонкар через unsplash.com

мощных интеллектуальных хаков, которые действительно работают

Обзор : в этом подробном руководстве используется уникальный и очень эффективный подход к тому, как преодолеть лень, работая с ней вместо того, чтобы бороться с ней.

___________________

Были ли у вас дни, когда у вас не хватало мотивации что-нибудь сделать ?

У меня тоже есть.

Но разве у вас не было таких дней, когда вы находили свой ритм, совершая отличную работу?

Это руководство предназначено для двух типов людей:

  1. Те, кто называют себя «ленивыми» и хотят побороть лень
  2. Те, кто считает себя сверхуспевающими и осуждает ленивых.

Для любого, кто стремится к максимальной производительности, личному развитию, самореализации и самообладанию, лень может казаться смертельным врагом, с которым мы должны сражаться.

Лень — это болезнь, которая поражает нас лишь иногда?

Если да, то в чем ключ к преодолению лени?

Давайте нырнем.

Познакомьтесь с успешным

Вы много времени заняты?

Если вы преуспеваете, вы чувствуете беспокойство и вину, когда не работаете или не занимаетесь чем-то «продуктивным». Я часто чувствую это напряжение.

Если у вас есть дети, сколько у них свободного времени?

Сегодня у большинства детей есть расписания, как у генеральных директоров, с постоянными занятиями и внеклассными мероприятиями.

Дети заканчивают свой день истощенными, им нужно усыпить себя перед телевизором, как и их родителям.

Наша культура ориентирована на достижения. Занятость и продуктивность — признаки успеха.

Но что стоит на пути к достижению и успеху?

Познакомьтесь с ленивым

Немезида успешных — лень. В христианстве это один из семи смертных грехов, именуемый ленивостью .

Ленивец не умеет делать то, что нужно делать.Некоторые называют злом, когда мы бездействуем.

Успешный — принятый член нашего общества; ленивый — нет.

И когда человек или группа сторонятся какого-то качества в нашей психике, оно отбрасывается обратно в тень.

Пока ленивый остается нашим врагом, он всегда преследует нас.

Успешный и ленивый в одном

Итак, вот в чем проблема: мы считаем, что у нас есть выбор между успешным или ленивым.

Согласно преобладающим культурным представлениям, успех означает, что мы добиваемся успеха. Быть ленивым означает, что мы неудачники.

Мы не хотим быть проигравшими. Как успешные, мы хотим, чтобы выиграли .

Но это разделение между победителями и проигравшими — успешными и ленивыми — является иллюзией, порожденной невежеством.

Реальность такова, что мы можем быть и ленивым, и успешным, или мы не можем быть ни .

Мы не можем быть тем или другим.

Некоторые из нас считают себя успешными (и сверхуспевающими), отталкивая свою ленивую часть в нашу тень.

Другие люди считают себя ленивыми, подавляющими свою инициативу и стремление к достижению цели.

В нас живут и ленивый , и успешный.

Мы не являемся ни одним из этих архетипов, но они оба — в пределах нас.

Подавление лени не работает

Большая часть наших усилий по личному развитию и самодисциплине — это попытки изолировать нашу ленивую часть.

Как мы пытаемся побороть лень?

Мы ненавидим, критикуем, атакуем и осуждаем его. Такой подход, правда, только усиливает лень .

В конце концов, эта бессознательная сила побеждает.

  • Болеем.
  • Форма болезни.
  • Наступает хроническая усталость (для продолжения движения требуется непрерывный поток стимуляторов).
  • Где-то в теле у нас возникает острая хроническая боль.

Избегайте Бога лени, и он насылает на нас свой гнев.

Как рождается лень (Понимание Это ключ )

В детстве у нас не было никаких обязанностей.

Если бы мы были не по годам развитыми детьми, мы задавали бы много вопросов и изучали мир с любопытством и трепетом.

Или, если оставить в покое, может быть, мы вошли в тихое, подобное дзен состояние, поглощенные настоящим моментом.

Но вскоре окружающая среда сформировала наши умы.

Наши родители несли бремя ответственности за себя и за нас.

Для зрелых взрослых это не будет обузой, поскольку они будут готовы к этому этапу своего жизненного цикла.

Но, согласно психологии развития, немногие люди когда-либо достигают зрелой зрелости — и почти никто не достигает этого в возрасте 20-30 лет, когда они воспитывают детей.

В наших родителях раздавался голос их оплакивающих,

«Почему ты сидишь? Иди, , сделай что-нибудь ».

Некоторые из нас слышали, как наши родители произносили эти слова вслух, в то время как другие впитывали сообщение в своем подсознании.

Правосудие порождает лень. Почти всегда это , привитое нам на раннем этапе от наших родителей, а затем от наших учителей.

Большинство из нас не любили школу, и нам не нравилось делать домашние задания.

Зачем нам? Наши школьные системы превращают обучение в утомительную работу (что является одним из способов уничтожения творческих способностей детей).

Он также учит нас многим вещам, которые мы интуитивно понимаем как ложь.

Отсутствие участия в нашем «образовании» подпитывает нашу ленивую часть.

Плюс было телевидение и видеоигры.

Зрение, звук и движение стимулируют наш мозг и доминируют над нашим вниманием.

Игра окончена.

В детстве наша среда рождает ленивых. Затем большинство из нас ищет способы преодолеть лень.

Или же мы убегаем от него или уступаем ему всю оставшуюся жизнь.

Восемь ликов лени и способы их преодоления

Подобно прокрастинации, лень — это симптом, а не причина.

Прежде чем мы исследуем способы преодоления лени, полезно понять различные причины лени.

То, что делает лень настолько распространенной, — это то, что она может принимать разные выражения:

  1. Замешательство: «Я не знаю, что делать».
  2. Невротический страх: «Я просто не могу».
  3. Фиксированное мышление: «Боюсь, я проиграю или буду выглядеть глупо».
  4. Вялость: «Я слишком устал. У меня нет энергии ».
  5. Апатия: «Меня ничего не волнует».
  6. Сожаление: «Я слишком стар, чтобы начинать.Это очень поздно.»
  7. Идентификация: «Я просто ленивый человек».
  8. Стыд: «Не надо быть таким ленивым».

Вам знакомы эти голоса?

Важно слышать эти голоса или образы мыслей и принимать их без осуждения или критики.

За каждым голосом стоит сообщение. Эти настроения несут информацию, не более того.

Давайте рассмотрим каждый образ мыслей и найдем способы преодолеть лень.

Замешательство: «Я не знаю, что делать.”

Этот голос может сказать правду. В этот момент часть, выражающая этот голос, не знает, что делать.

Когда вы услышите этот голос, начните с поиска своего центра.

Добро пожаловать в путаницу. Это пройдет. И ясность станет.

Вы также можете попросить вашего внутреннего проводника получить дополнительную информацию.

Невротический страх: «Я просто не могу».

Настоящий страх вызывает реакцию бегства или борьбы. Но лень часто происходит от невротического страха .

Вместо того, чтобы бороться за то, что мы хотим, или убегать, чтобы сражаться в другой день, навязчивый страх заставляет нас замерзнуть. Мы чувствуем себя обездвиженными.

Чтобы преодолеть невротический страх (тем самым преодолеть лень), признайте свой страх, позвольте себе почувствовать его, а затем примите меры.

Как пишет Дэвид Рико в книге «Как стать взрослым»,

Действовать из страха — это трусость; действовать со страхом — это мужество, которое выживает.

Чтобы преодолеть невротический страх, мы должны делать то, чего боимся.

Фиксированное мышление: «Боюсь, я проиграю или буду выглядеть глупо».

Установка на данность — это популярный термин из бестселлера психолога Кэрол Двек «Мышление: новая психология успеха».

Люди с установкой на данность полагают, что их таланты, способности и интеллект заложены при рождении.

Они боятся пробовать новое, потому что хотят выглядеть умными и талантливыми, даже если им не хватает опыта.

Люди с установкой на рост, напротив, знают, что их таланты, способности и интеллект могут развиваться посредством осознанной практики.

Если вы слышите этот голос, измените установку на данность.

Вялость: «Я слишком устал. У меня нет энергии ».

Мы вкладываем много энергии в подавление нашей ленивой части. Чем больше мы убегаем от него, тем сильнее он становится в нашем бессознательном.

Когда вы чувствуете вялость, вместо того, чтобы стимулировать себя кофеином, примите свою усталость.

Успевающие, в частности, могут извлечь выгоду из меньшей активности и большего количества дневного сна.

Закройте глаза.Наблюдайте за своим дыханием. А еще лучше ложитесь спать пораньше и больше спите.

Принятие летаргии часто является лучшим способом преодолеть ее и преодолеть лень.

Вы также можете практиковать методы культивирования энергии, такие как Чжань Чжуан или упражнения на заземление. Если это не помогло, попробуйте принять холодный душ.

Апатия: «Мне просто все равно».

Апатия — это голос депрессии. Мы все впадаем в депрессию.

По моему опыту тренера, успешные люди редко осознают, что они в депрессии.

Они просто «проникают через это». Как и в случае с ленью, когда мы боремся с депрессией, она становится сильнее.

Есть много источников депрессии. Иногда мы живем по своему истинному курсу, делая слишком много вещей, выходящих за рамки наших интересов.

Мы путаем безразличие с ленью.

Если вы слышите этот голос, поделитесь вдохновляющим личным видением и откройте для себя свои личные ценности.

Сожаление: «Я слишком стар, чтобы начинать. Это очень поздно.»

Сожаления — это часть взрослой жизни.Сожаление сдерживает нас только тогда, когда мы не позволяем себе горевать о прошлом.

Эти голоса — всего лишь убеждения, а не истина. Это отговорки, чтобы не начать прямо сейчас .

Когда вы слышите этот голос, почувствуйте чувство потери, а затем отпустите его.

Отказ от сожаления может быть быстрым способом преодолеть лень.

Личность: «Я просто ленивый человек».

Когда мы слышим этот голос, это верный признак того, что ленивый нас угнал.

Когда мы сосредоточены, мы нейтральны. Мы не считаем себя ленивыми или успешными. Нас всего .

Подтвердите этот голос, но затем попросите его отойти в сторону.

Мы можем выражать лень, но она никогда не определяет, кто мы.

Стыд: «Я не должен быть таким ленивым».

Стыд — это еще одна часть нас, которая объединяется с ленью.

Стыдные мысли и чувства обеспечивают контроль над ленивым.

Стыд и самокритика усиливают нежелательное поведение.

Сострадание к себе позволяет нам брать на себя ответственность и устанавливать различное поведение.

Лень — это нормально. Это ничего не значит о тебе.

У каждого есть ленивая часть. Ты не одинок. Иногда преодолеть лень так же просто, как принять эту часть себя.

Секретный ключ к преодолению лени

У всех нас были люди, осуждающие нас за нашу лень. Но любой, кто судил нас, отрицал их ленивую часть и проецировал ее на нас.

Мы не знали, что происходит, но чувствовали стыд и вину за нашу лень.

Если мы осознаем этот позор и вину, мы сможем решить эту проблему.

Однако многим из нас не хватает эмоционального интеллекта, чтобы справиться с этими эмоциями.

Вместо этого мы делаем то же самое с другими людьми: мы отрезаем себя от нашей ленивой части и осуждаем других за их лень.

Вместо того, чтобы бороться с ленивым, примите его.

Диалог со своей ленивой частью и узнай ее.Приветствуйте лень, подружитесь с ней и позвольте ей быть.

Хотим мы этого или нет, но эта ленивая часть находится в нас. Лучше всего подружиться с ним или, по крайней мере, отнестись к нему нейтрально.

Лень может быть сильным союзником. Это может помочь вам сделать дела быстрее, и вы снова сможете вернуться к лени.

Как узнать, дружишь ли ты со своей ленью?

Когда эта роль возьмет на себя эту роль, ты не будешь строг к себе. Вы также не будете критиковать других, одержимых этой частью.

Вместо этого вы проявите к ним сострадание, потому что поймете их внутреннюю битву.

Вместо того, чтобы стыдить себя или других за свою лень, мы можем практиковать самопринятие и сострадание к себе.

Исследования показывают, что люди, которые сострадательны к себе, с большей вероятностью берут на себя личную ответственность, чем те, кто самокритичны.

Но не победит ли лень?

Страх перед ленью заставляет успешных людей бороться с этим.

И хотя некоторые люди проявляют сильную волю против своей ленивой части, для большинства людей ленивая часть уже победила.

Вот почему привычки, сила воли и мотивация — популярные темы в психологии и кругах самосовершенствования.

Самокритика ведет к плохому поведению. Психолог Кристин Нефф объясняет в The New York Times:

Самая большая причина, по которой люди не проявляют большего сострадания к себе, состоит в том, что они боятся потакать своим желаниям. Они считают, что их сдерживает самокритика.Большинство людей ошибаются, потому что наша культура говорит, что нужно быть строгим к себе.

Сострадание к себе, а не самокритика, вдохновят на позитивный рост.

В конечном счете, и лень, и чрезмерные достижения являются признаками психической неуравновешенности.

Источник этого дисбаланса кроется в подавленных эмоциях и обусловленном поведении.

Работа с любого конца спектра не является признаком самоуправления или зрелой жизни.

Как зрелые люди мы можем принимать ограничения и быть добрыми по отношению к себе.Наша задача — уравновесить эти внутренние противоборствующие силы.

См. Также: Контроль над импульсами: как избавиться от вредных привычек и изменить свое поведение

Как «добиться» лени

Одна из причин, по которой многие из нас борются за преодоление лени, заключается в том, что мы никогда не позволяем себе быть ленивыми на 100 процентов .

Лень сохраняется, когда мы ей сопротивляемся. Даже когда мы поддаемся этому, если мы не осознаем стыда или вины, часть нас сопротивляется и осуждает нашу лень.Вот почему он никогда не отпускает.

По-настоящему ленивые люди не должны удерживать мышечное напряжение, потому что удержание напряжения требует усилий. А ленивые не любят усилий.

Ленивые люди не должны дышать поверхностно (грудью), потому что это тоже признак удержания напряжения.

Расслабьтесь в своей ленивой части, чтобы вы могли глубоко дышать животом. (Полагаю, младенцы тоже «ленивы»?)

Примите свою ленивую часть и испытайте глубокий отдых — возможно, впервые.Ваше тело будет вам благодарно.

Мы можем использовать нашу ленивую часть, чтобы глубоко расслабиться. Если мы это сделаем, мы будем меньше нервничать (тревога, депрессия и капризность).

Нам не нужно усыплять себя едой, телевидением, Интернетом и т. Д. (Причины, по которым многие из нас борются с контролем над импульсами).

Сила бездействия

Также важно различать между бездействием и уклонением от ответственности.

Наше культурное предубеждение говорит, что ничего не делать — это лень.Но так ли это?

Когда медитация была введена в американскую культуру в 1950-х годах, большинство психологов считали ее формой бегства от действительности.

Теперь, с помощью нейробиологии и трансперсональной психологии, мы знаем иное.

Практики осознанности избавляют нас от одержимости автобусом y ness.

Ничего не делая, мы наблюдаем внутри себя и свое окружение. Мы смотрим на вещи по-другому.

Более глубокое переживание ощущений и эмоций добавляет новую текстуру и измерение в нашу жизнь.

Конечно, нам нечего показать этим переживаниям, но «достижения» важны только для одной части нас (архетип Достижения).

И эта часть не определяет нас.

Заключительные слова о том, как преодолеть лень

Вместо того, чтобы пытаться делать больше или быть больше, подумайте о том, чтобы принять себя таким, какой вы есть сейчас .

Я обнаружил, что это часто легче сказать, чем сделать.

В конечном итоге личные атаки не приведут к значимым изменениям, самореализации или повышению производительности.

Это только усилит эгоизм и ненависть к себе.

Постройте свой план личного развития на принятии себя, а не на самокритике. Все зависит от ваших усилий по преодолению лени.

Как советует буддийский учитель Пема Чодрон: «Начни с того места, где ты есть».

Читать далее

Как уменьшить воздействие синего света

7 мощных инструментов для медитации, которые помогут вам тренировать ум

Внутренняя и внешняя мотивация Руководство

30 советов по взлому сна

Что вы думаете?

Оставляйте свои мысли, вопросы и комментарии ниже.

Как перестать лениться

Штифт

Вы решительны, энергичны и деятели или склонны откладывать дела на потом и предпочитаете пассивность?

Вы иногда спрашиваете себя, как перестать лениться?

Вы задаетесь вопросом, как не лениться, когда вы так себя чувствуете?

Что такое лень и как ее определить?

  • Это желание бездельничать, ничего не делать, сопротивляться усилиям, откладывать дела и откладывать дела.
  • Это состояние пассивности, когда все остается как есть.

Иногда нам нравится быть немного ленивым, например, после нескольких часов тяжелой работы или когда мы остаемся в постели в очень холодный день. Однако, если бездействие происходит слишком часто, нужно что-то с этим делать.

Чтобы выполнять наши задачи, работать эффективно, жить полной жизнью и добиваться успеха, мы должны научиться преодолевать лень. Мы должны уметь противостоять этому, бороться с этим и преодолевать это.

Простые советы по преодолению лени:

Вот несколько советов, как не лениться и стать деятелем.

1. Разбейте задачу на более мелкие задачи

Мы часто избегаем задач, потому что считаем их слишком большими, утомительными, утомительными или отнимающими слишком много времени. Эту проблему можно решить, разбив задачу на несколько более мелких задач. Тогда каждая задача не будет казаться такой сложной или пугающей.

Вместо одной большой задачи у нас будет серия небольших задач, которые не требуют особых усилий.

Этот подход может применяться не только к задачам, но и к целям и всему остальному, что у нас есть или нужно сделать.Это будет способствовать большей части лени и внутреннего сопротивления, которые мы часто испытываем.

2. Отдых, сон и упражнения

В некоторых случаях лень возникает из-за усталости и недостатка энергии. Если это верно в вашем случае, вам нужно дать себе необходимый отдых и сон, а также вы должны дать своему телу достаточно физических упражнений и свежего воздуха.

Отдых, сон и упражнения придают телу необходимые силы и бодрость.

PinPin

Развивайте свою силу воли и самодисциплину

Узнайте, как повысить свою силу воли, дисциплину, решимость и упорство.Получите электронную книгу

3. Важность мотивации

В некоторых случаях причиной лени является отсутствие мотивации.

Вы можете усилить свою мотивацию с помощью утверждений, визуализации и размышлений о важности выполнения вашей задачи или рутинной работы или достижения вашей цели.

4. Имейте видение того, кем и кем вы хотите быть

Частые размышления о том, кем мы хотим быть, о целях, которых мы хотим достичь, и о жизни, которой мы хотим жить, могут побудить вас строить планы и действовать для их достижения.

5. Подумайте о преимуществах

Подумайте о преимуществах, которые вы получите, если преодолеете свою лень и начнете действовать, вместо того, чтобы думать о трудностях или препятствиях. Сосредоточение внимания на трудностях выполнения задачи приводит к унынию, уклонению от действий и к лени. Важно, чтобы вы сосредоточили свое внимание и внимание на преимуществах, а не на трудностях.

6. Размышляя о последствиях

Подумайте, что будет, если вы уступите лени и не выполните свою задачу или работу по дому.

Размышление о последствиях бездействия может мотивировать и подтолкнуть вас к действию, чтобы избежать негативных последствий.

7. Делать одно дело за раз

Сосредоточьтесь на одном деле за раз. Если вы чувствуете, что у вас много дел, вы, вероятно, будете подавлены и позволите лени одолеть вас, вместо того, чтобы преодолевать лень.

Слишком много задач может показаться подозрительным, но если вы беретесь за одну задачу за раз и сосредотачиваетесь только на ней, с ней становится легче справиться.

8. Визуализация

Ваше воображение оказывает большое влияние на ваш разум, привычки и действия. Визуализируйте, как вы легко, энергично и с энтузиазмом выполняете любую задачу. Сделайте это перед тем, как приступить к выполнению какого-либо задания, а также когда вам лень. Сделайте это также, когда ваш разум нашептывает вам отказаться от того, что вы делаете.

9. Повторите утверждения

Говорите себе снова и снова:

«Я могу достичь своей цели».
«У меня есть энергия и мотивация действовать и делать то, что я хочу или должен делать.
«Делая что-то, я становлюсь сильнее».
«У меня есть внутренняя сила, чтобы делать все, что я хочу».
«Я легко могу разбудить во мне мотивацию».
«Я все делаю сейчас, а не позже».
«Действия заставляют вещи происходить».

10. Рассматривайте задачи как упражнения, которые укрепляют вас

Рассматривайте каждую задачу как упражнение, которое сделает вас сильнее, решительнее и напористее. Это возможность проявить свою внутреннюю силу, выйти из зоны комфорта и научиться действовать.

Воспринимайте каждое задание как возможность раскрыть себя внутреннего, сильного и бесстрашного. Это поможет вам развить способность смело и уверенно браться за все в своей жизни.

11. Промедление

Избегайте промедления, которое является формой лени. Если вам нужно что-то сделать, почему бы не сделать это прямо сейчас и не довести дело до конца? Зачем позволять ему ныть в затылке?

12. Учитесь у успешных людей

Посмотрите, как успешные люди не дают победить лени.Учитесь у них, разговаривайте с ними и общайтесь с ними.

Преодоление привычки к лени достигается через серию ежедневных действий и занятий. Вам нужно выбрать действие, а не оставаться пассивным.

Не бойтесь покинуть свою зону комфорта. Ваша зона комфорта может быть комфортной и уютной, но она может удерживать вас в одном месте, не позволяя добиться прогресса.

Каждый раз, преодолевая лень, ты становишься сильнее. Каждый раз, когда вы решаете действовать, вы увеличиваете свою способность побеждать, достигать целей и улучшать свою жизнь.

Надеюсь, вам будут полезны эти советы, как перестать лениться.

Рекомендуемая книга:
Развитие сильной воли и самодисциплины

Статья по теме:
Как побороть лень

Источник изображения — DepositPhotos

PinPin

Развивайте свою силу воли и самодисциплину

Узнайте, как развить свою силу воли, дисциплину, решительность и упорство.

Об авторе

Ремез Сассон — автор и создатель веб-сайта Success Consciousness, которым он управляет с 2001 года.Он является автором книг и статей, которые учат людей и помогают им улучшить свою жизнь, добиться успеха, обрести внутреннюю силу и душевный покой, а также стать более позитивными и счастливыми.

Следите за обновлениями и новыми сообщениями: Facebook Twitter Linkedin

12 простых способов избавиться от лени

Высокая продуктивность — не для всех естественный талант. У некоторых из нас от природы сильная трудовая этика, в то время как другим очень нравится сидеть без дела. Но кажется, что мы всегда находим время для того, чем хотим заниматься.

Лень же возникает по вполне определенным причинам. Может быть, мы не знаем, как выполнить задачу, может быть, мы чувствуем себя подавленными всем, что нам нужно сделать. Может быть, мы просто напуганы и наше мышление требует корректировки.

Какой бы ни была причина, если лень мешает вашей производительности, если она заставляет вас не реагировать на ваши обязанности, если она стоит вам успеха, вы должны научиться преодолевать ее.

Вот 12 простых способов избавиться от лени и начать работать более продуктивно.

1. Убедитесь, что вы не перегружены. Иногда мы замираем, когда нас перегружают всем, что нам нужно сделать — мы замираем и вообще ничего не делаем. Есть ли у вас реалистичные ожидания относительно того, сколько вы действительно способны достичь? Если у вас слишком много дел и вы не знаете, как все это сделать, возможно, вы не ленивы, а перегружены.

2. Проверьте свою мотивацию. Точно так же, если у вас нет мотивации, очень легко впасть в лень.Чтобы быть продуктивными, нам нужна мотивация. Если вам сложно оставаться на связи с тем, что вас мотивирует, составьте список, к которому вы можете обратиться, когда вам понадобится дополнительный толчок.

3. Посмотрите на свое окружение. Ваше окружение и люди вокруг вас имеют значение. Вы находитесь в пространстве, где легко оставаться организованным и продуктивным? Тратят ли люди вокруг вас больше времени на жалобы, чем на свои увлечения? Если вы окружите себя людьми, которые любят свое дело, творческие и мотивированные, их энтузиазм отразится на вас.Также убедитесь, что ваше пространство дает вам все необходимое для хорошей работы.

4. Цени свое время. Максимально используйте время, которое вы проводите за работой. Посмотрите на свой список дел и расставьте приоритеты — вы можете сделать это в уме, на бумаге, в планировщике на компьютере или телефоне. Простое знание того, где вы находитесь, усложняет подкрадывание дедлайнов и облегчает продуктивную работу, даже если это происходит короткими очередями.

5. Измените свое мышление. Если вы настроены так, что работать плохо, а играть хорошо — то, что многие из нас забыли со школьных времен, — тогда любая работа, которую нужно выполнить, будет казаться наказанием.Помните о положительных вещах в работе, таких как высшая цель вашей организации или просто ощущение того, что вы достигли чего-то значительного.

6. Источник стоимости. Легко стать ленивым, если не видишь ценности в том, что нужно делать. Попробуйте следующее: когда вы составляете список дел, включайте преимущества каждой задачи. Когда вы сосредотачиваетесь на преимуществах и целях, продуктивность становится гораздо более полезной. Узнай ценность каждой задачи, а затем работай над ее достижением.

7. Заведите новые привычки. Если вы обычно откладываете самые сложные или трудные задания напоследок, переключите его и начните выполнять эти задания первыми. Выберите одну или две вещи, на которых вы хотите сосредоточиться, и полностью посвятите себя этим задачам. Вы не хотите слишком раздумывать. Помните, что вам нужно работать, чтобы достичь своей цели; это не произойдет сразу.

8. Измерьте изменения. Как известно, трудно сохранить новые привычки. Один из эффективных способов изменить вашу продуктивность — это отслеживать свои результаты.Если вы поймете, что ответственность за себя помогает достичь ваших целей, вам будет легче поддерживать ее.

9. Делитесь своими целями. Если вы работаете над повышением по службе или новой работой, или готовитесь к пробежке марафона или выступлению в ночное время с открытым микрофоном, расскажите об этом людям! Зная, что они будут спрашивать, как дела, вы будете добиваться прогресса.

10. График работы и перерывов. Вам нужно время от времени делать перерыв, но убедитесь, что время ограничено, чтобы не потерять импульс.Например, вы можете посвятить себя работе первые 45 минут каждого часа, а затем сделать 15-минутный перерыв. Используйте таймер в телефоне, чтобы отслеживать.

11. Ищите альтернативы. Подумайте, как вы можете работать более эффективно. Есть ли способ лучше? Можете ли вы делегировать задачу или автоматизировать ее? Чем больше вы оптимизируете, автоматизируете, делегируете и передаете на аутсорсинг, тем больше вы можете получить с тем же уровнем усилий.

12. Помните, ничего не изменится, пока вы не сделаете этого. У вас могут быть все надежные советы и приемы в мире, но в конечном итоге ничего не изменится, пока вы их не сделаете.Если ваш текущий стиль работы соответствует вашим потребностям, вы не увидите причин для изменений. Но если вас расстраивает отсутствие мотивации или страх, что это сдерживает вас, тогда вам нужно измениться изнутри. Потому что правда ничего не изменится, пока вы этого не сделаете.

Нет простого лекарства от лени. Единственный способ преодолеть это — сосредоточиться на задаче, встать и выполнить ее. Начните прямо сейчас, чтобы развивать самодисциплину, необходимую для достижения ваших целей.

Мнения, выраженные здесь Inc.com — их собственные обозреватели, а не сотрудники Inc.com.

Как перестать быть таким ленивым: 10 простых привычек

«Как скоро« не сейчас »превратится в« никогда »».
Мартин Лютер

Когда я был моложе, мне было чуть больше двадцати, я часто был ленив.

На самом деле, слишком часто.

И я не сделал этого:

  • Хорошо справляюсь со своей школьной работой , и за несколько дней до экзамена мне пришлось напрягаться и напрягаться.
  • Тренируйтесь или готовьте здоровую пищу , потому что это было слишком тяжело, и я набрал более 30 фунтов веса, в то время как мой уровень физической подготовки снизился.
  • Позаботьтесь о моем личном росте и мечтах , но в основном просто позволяйте всему этому соскользнуть «когда-нибудь», поскольку эти вещи оставались мечтами.

10+ лет спустя я все еще люблю бездельничать и вообще ничего не делать.

Но я также научился сохранять это время лени на умеренном и здоровом уровне вместо того, чтобы позволять ему сдерживать меня и застревать в одном и том же месте отговорок на долгие годы, как это было раньше.

Бонус: Загрузите бесплатный пошаговый контрольный список, который покажет вам, как перестать быть таким ленивым (включая 2 бонусных шага, которых нет в этом посте).Его легко сохранить в формате PDF или распечатать, когда он понадобится вам в течение дня или недели.

На этой неделе я хотел бы поделиться 10 простыми привычками, которые помогли мне это изменить.

Чтобы перестать быть таким ленивым и добиться того, что действительно важно, работая умнее. При этом у меня еще есть место для ленивого времени без чувства вины, которое я могу проводить так, как мне нравится.

1. Будьте добры к себе.

Когда вы чувствуете, что, возможно, в последнее время были слишком ленивы, часто возникает соблазн ругать себя за это и надеяться, что это побудит вас начать действовать.

Иногда бывает. Но я обнаружил, что избиение себя чаще всего приводит только к еще большему чувству вины и ощущению неудач.

Итак, вы чувствуете меньшую мотивацию к работе и откладываете на потом, потому что, кажется, нет смысла даже пытаться.

Вместо того, чтобы застревать в этом отстойном месте, я рекомендую мягко подтолкнуть себя к следующему совету в этой статье всякий раз, когда вы чувствуете, что хотите избить себя.

2.Начните с небольшого шага вперед.

Часто самое сложное — это просто начать.

Так что сделайте это как можно проще, чтобы уменьшить внутреннее сопротивление и принять меры. Начните с небольшого шага вперед:

  • Выйти на пробежку всего на 3 минуты.
  • Мыть посуду 5 минут.
  • Напишите отчет, над которым вы откладывали в течение 10 минут.

Я как-то использую эту привычку почти каждый день.

Я, например, создаю новый курс, и в последние месяцы моей ежедневной целью обычно было писать по одной странице в день. И теперь, когда я пишу, моя цель в начале дня — отредактировать 1 страницу.

Вот и все. Но за эти месяцы он никогда не останавливался на одной странице, я писал или редактировал целую кучу каждый день.

3. Делайте небольшую часть того, что важнее всего в течение дня.

Чтобы чувствовать, что вы можете полностью и без чувства вины наслаждаться своим ленивым временем / отдыхом, важно каждую неделю делать то, что действительно важно в долгосрочной перспективе.

Итак, начните свой день с этого. Но упростите себе задачу, разбив эту задачу на более мелкие шаги, а затем сосредоточьтесь только на первом.

Начните действовать прямо сейчас, чтобы выработать эффективное и целенаправленное мышление.

Тем самым вы задаете хороший тон своему дню. Первым делом вы быстро добиваетесь 5-10-минутной победы, и у вас будет гораздо больше мотивации продолжать идти по этому пути до конца дня.

Вместо того, чтобы начинать с напряженной работы, такой как проверка электронной почты — для некоторых это может быть жизненно важно, но для многих это, вероятно, нет — или проверка Facebook и т. Д.а затем через 30 минут приступить к сегодняшней работе.

4. Цикл полностью сфокусированной работы с небольшими перерывами на отдых / безделье.

Чтобы облегчить повседневную работу, делайте небольшие перерывы между короткими, но целенаправленными занятиями.

Скажите себе: я буду заниматься этим делом по 20 минут, а потом я могу потратить 5 или 10 минут на ленивое времяпрепровождение.

Если так разбить часы, работа кажется менее сложной.

И вы почувствуете себя более энергичным и мотивированным и будете выполнять работу более качественно, если позволите себе эти паузы для отдыха и время, чтобы лениться на Facebook, за игрой или просто расслабляясь в траве или во время короткой прогулки в парке.

Затем, по прошествии некоторого времени, вы можете поработать 40 минут, прежде чем сделать 10-минутный перерыв. Но сначала будьте осторожны с собой.

А если у вас возникли проблемы с соблюдением установленных временных рамок, воспользуйтесь приложением на телефоне или простым таймером для яиц на кухне.

5. Временно перекрыть пути эвакуации.

Если вы просто сядете, например, за компьютер и попытаетесь полностью сосредоточиться на работе в течение 5 или 20 минут, это может не привести к выполнению какой-либо важной работы.

Нет, если вы не удалите те вещи, которые обычно используете для прокрастинации.

Итак, спросите себя: куда я обычно убегаю, вместо того, чтобы делать свою работу?

Для меня это, например, часто мой смартфон и просмотр Reddit, Twitter или случайный просмотр Интернета.

Итак, я перевожу телефон в беззвучный режим и кладу его на другой конец дома, когда работаю. Устанавливая это небольшое физическое препятствие, я избегаю телефонной ловушки, возможно, в 95% случаев.

Если вы:

  • Если у вас возникла такая же проблема с играми , то во время работы поместите контроллер подальше от дома.
  • Перейдите на Facebook или другие веб-сайты на вашем компьютере, а затем заблокируйте его на некоторое время, используя, например, StayFocusd.
  • Посмотрите телевизор и вытащите к нему шнуры. Или полностью отсоедините один из шнуров и положите его на другой конец дома.

6. Перечислите недостатки и достоинства новой мотивации.

Чем лучше задать себе вопросы, тем лучше будут ответы.

Два набора вопросов, которые я задавал себе с закрытыми глазами и которые многократно подпитывали мою мотивацию:

  • Как будет выглядеть моя жизнь через 5 лет, если я буду продолжать идти по тому же пути, что и сейчас?
  • Каким образом жизнь станет хуже для меня и, может быть, даже для окружающих меня людей?

Это не похоже на самоубийство, а скорее трезвое рассмотрение того, в каком направлении вы реально движетесь.

И это может быть неудобно, но постарайтесь увидеть негативные последствия как можно отчетливее в своем уме, чтобы дать толчок вашей мотивации к этим позитивным изменениям.

Тогда спросите себя:

  • Как будет выглядеть моя жизнь через 1 год, если я начну, буду придерживаться этого и продолжу это изменение?
  • Как улучшится жизнь не только для меня, но и для людей, которых я люблю, если я буду ее придерживаться?

7. Уберите беспорядок в своей жизни.

Когда ваша жизнь слишком загромождена и перегружена, вы можете отключиться и откладывать дела, лениво лежа на диване и просто смотря телевизор или свой смартфон.

В таком случае начните не загромождать как рабочее, так и личное время. Два вопроса, которые помогли мне сделать это и найти самое важное:

  • Над чем бы я работал, если бы у меня было сегодня на работу всего 2 часа?
  • Если бы у меня сегодня был всего 1 час свободного времени, как бы я его потратил?

Используйте их, чтобы выйти из старой колеи, немного поинтересоваться своим обычным днем ​​и определить свои главные приоритеты.

Затем посмотрите, что вы можете исключить, свести к минимуму или, возможно, делегировать то, что не содержится в ваших ответах.

8. Не бойтесь спотыкаться время от времени.

Страх неудачи может удерживать вас в состоянии делать более простые дела и в том, что вы считаете ленивым.

Но каждый, кто идет к тому, чего действительно хочет и выходит за пределы своей зоны комфорта, время от времени спотыкается и терпит неудачу. Это просто часть хорошо прожитой жизни (даже если мы не слышим о неудачах людей так часто, как об их успехах).

Рассматривайте неудачу как опыт обучения и как способ быть более конструктивным и добрее к себе.

Вы можете сделать это, задав себе эти два вопроса после того, как споткнулись:

  • Что я могу извлечь из этой ситуации?
  • Как мой лучший друг / родитель поддержит меня и поможет мне в этой ситуации? (Затем поговорите с самим собой и сделайте то же, что и он или она).

9. Впустите энтузиазм, энергию и мотивацию других.

Все, что вы впускаете в свой разум и жизнь, повлияет на вас.

Если люди, с которыми вы чаще всего проводите время, обычно немного ленивы в работе или учебе, то легко просто приспособиться к этому настроению и образу мышления и следовать им.

Но если вы проводите больше времени с мотивированными людьми в реальной жизни, с помощью книг, Интернета, подкастов и аудиокниг, то это тоже начнет влиять на ваше мышление и настроение.

Так что подумайте о том, что вы впускаете в сознание ежедневно и еженедельно, и, если вы хотите, внесите в это несколько изменений.

10. По-настоящему цените и наслаждайтесь своим ленивым временем.

Время, потраченное на то, чтобы просто бездельничать, помогает мне расслабиться и восстановить силы, и это делает меня счастливым.

Но если я буду делать это слишком много, то это станет для меня менее полезным.Это:

  • Начинает меня расстраивать, потому что я не двигаюсь вперед к тому, чего хочу.
  • Создает стресс вместо того, чтобы расслаблять меня, потому что я не делаю важные дела, а это может вскоре иметь негативные последствия.

Тем не менее, при умеренной сумме потратить некоторое время на лень действительно полезно для меня.

И я обнаружил, что когда вы немного думаете о том, как вы хотите провести свое ленивое время — неважно, 10-минутный перерыв или ленивое воскресенье — и используйте это время для того, что вам действительно нравится, например, для чтения книги, которую вы любите вместо того, чтобы бесцельно смотреть телешоу, с вами нормально, тогда это время не только приносит больше счастья и удовлетворения.

Я также узнал, что когда я провожу свое ленивое время более сознательным образом, у меня появляется больше мотивации и энергии, чтобы вернуться к работе позже.

Так что я ценю и в полной мере наслаждаюсь своим ленивым временем, которое я провожу и создаю для себя, потому что я знаю, что это принесет мне пользу в нескольких важных отношениях.

Следующий шаг…

Теперь вы можете подумать:

«Это действительно полезная информация. Но как проще всего применить это на практике, на самом деле придерживаться этого и не лениться, даже когда я действительно немотивирован? ».

Что ж, у меня для вас есть кое-что особенное …


Бесплатный пошаговый контрольный список, который включает все шаги, описанные в этой статье… плюс 2 дополнительных бонусных шага. Сохраните его или распечатайте, чтобы иметь его для повседневной жизни и в следующий раз, когда вы застрянете в лени и бездействии.

Загрузите его сейчас, указав свой адрес электронной почты ниже.

10 советов, как преодолеть лень в учебе — вдохновляющие советы

Одна из вещей, которые испытывает ученик, независимо от того, имеет ли он степень магистра или все еще учится в пятом классе, — это борьба за преодоление лени в учебе.Это время, когда у вас много дел в школе, но вы не чувствуете желания делать это. Лень мешает нам выполнять важные задачи и может помешать учебе. Если так будет продолжаться, это станет привычкой, которая может иметь негативные последствия для ваших оценок или, в худшем случае, для ваших будущих усилий. Звучит ужасно, правда? Но тогда, как и от всего остального, от этого можно избавиться. Вот несколько советов, которые помогут вам преодолеть лень в учебе:

1. Находиться в удобном месте.
Одна вещь, которая может помочь бороться с ленью, — это найти хорошее место. Находясь в удобном месте, будь то в любимой кофейне или просто в собственной спальне, где нет отвлекающих факторов, вы можете расслабиться и сосредоточиться на учебе.

2. Составьте учебный план.
Наличие учебного плана поможет вам легче организовать и отслеживать свои задачи. Составьте расписание, в котором вы установите расписание для определенного предмета и других задач. Составьте список предстоящих заданий и расположите их в виде календаря.Таким образом, это может помочь вам расставить приоритеты и сделать это вовремя.

3. Делайте шаг за шагом.
Постепенное выполнение действий поможет вам победить лень. Разделение больших задач на более мелкие поможет вам избежать стресса. Это сделает ваши задачи более управляемыми. Выполнение подзадачи послужит для вас мотивацией к продолжению других подзадач, что поможет вам завершить общую задачу более удобным способом.

4. Составьте список дел.
Бывают случаи, когда из-за множества дел, таких как подготовка к основным экзаменам, вы теряете из виду другие дела, которые необходимо сделать. Вы можете составить список дел из липкой заметки, так как она удобна и вы можете разместить ее где угодно. Если вы поместите список дел, чтобы вы могли его видеть каждый раз, это поможет вам напомнить, что делать дальше. Кроме того, составление списка дел поможет вам сосредоточиться на выполнении своих задач, особенно если отвлекающие факторы не за горами.

5. Уберите все, что отвлекает.
Если вы отвлекаетесь во время учебы, вам станет лениться. Лучше избавиться от всех отвлекающих факторов, таких как выключение телевизора или подключения к Интернету, или просто переключение телефона в беззвучный режим, или вы даже можете попросить своего соседа по комнате или члена семьи предоставить вам конфиденциальность. Помните, что избегание этих беспорядков поможет вам эффективно сконцентрироваться и учиться.

6. Найдите мотивацию.
Одна из главных причин, по которой многие студенты ленивы учиться, — это отсутствие мотивации.Обретение мотивации поможет вам сконцентрироваться и подумать о преимуществах после учебы, точно так же, как сдача экзамена и получение высоких оценок или признания от вашего учителя, или вы будете замечены милашкой, в которую вы влюблены, когда получите идеальный результат. Визуализируйте себя после учебы и подумайте о положительном результате. Таким образом вы сможете эффективно учиться, поскольку у вас уже есть желание чего-то достичь.

7. Подумайте о последствиях.
Размышления о положительном результате учебы могут быть мотивацией для начала учебы.Если у вас есть такая мотивация, но у вас все еще нет силы воли, чтобы начать ее, а лень все еще доминирует над вами, как насчет того, чтобы попытаться сделать наоборот? Вместо того чтобы думать о пользе учебы, подумайте о последствиях, если вы не будете учиться. Возможно, у вас плохая оценка, и вам придется снова вернуться к тому же предмету. Звучит ужасно. Так что имейте это в качестве мотивации встать, перелистать страницы своих блокнотов, начать читать и учиться.

8.Выполняйте более простые задачи.
Одна вещь, которая может быть проблемой при учебе, — это то, как ее начать. Вы, как правило, перегружены большими задачами и тем, как их начать и закончить вовремя. Не принимайте близко к сердцу. Не давите на себя слишком сильно, так как это может усугубить вашу лень. Это чувство, когда вы хотите сдаться, даже если вы еще не начинаете. Преодолейте это, начав с более легких задач. Например, начните изучать темы по определенному предмету, который вам легче. После того, как вы успешно завершите изучение этой темы, у вас появится уверенность, что вы сможете перейти к более сложным.

9. Дисциплинируйте себя.
Это самое главное. Ключ к победе над своей ленью — это дисциплинировать себя. Чтобы чего-то добиться, вам просто нужно отказаться от определенных привычек или поведения. Как и в случае с учебой, вам просто нужно прекратить некоторые вещи, которые могут отвлекать вас и потерять концентрацию, и начать делать то, что может способствовать достижению хороших результатов. Если вы легко отвлекаетесь на гаджеты, уберите их на время учебы. Сделайте это привычкой, чтобы в следующий раз, когда вам придется заниматься, вы к ней привыкнете.Имейте в виду, что эти маленькие жертвы принесут большие результаты в будущем.

10. Вознаградите себя.
Преодоление лени — это действительно борьба, поэтому каждый раз, когда вам это удастся, получайте награду. Например, если вы занимаетесь 20 минут или выполняете задание без перерывов, побалуйте себя, будь то ваша любимая плитка шоколада или любимое мороженое. Это поможет вам сформировать образ мышления, согласно которому прилагаемые усилия приводят к положительным результатам.

Лень учиться — нормальное явление.Каждый испытывает это, особенно если есть чему поучиться и вы не знаете, с чего и как начать. Однако, будь то основной экзамен или небольшая викторина, вы должны отнестись к этому серьезно. Поручите себе отказаться от привычки лениться. Работать усерднее! Учтите, что чем больше вы стараетесь, тем лучше результат.

Рекомендуемые онлайн-курсы:
  • 7 важнейших областей, в которых нужно развиваться до окончания колледжа
    Расти, побеждай и процветай, развивая знания и навыки, которые сохранятся на всю жизнь; Это мощный курс для студентов колледжей, которые стремятся развиваться таким образом, который, несомненно, приведет их к невообразимым высотам успехов во время учебы в колледже и после него.Это правильно для вас, если вы серьезно хотите стать ЛУЧШЕЙ версией себя и преуспеваете во время и после колледжа.
  • Путеводитель по здоровью, счастью и дому: для молодежи!
    Чтобы помочь молодым людям узнать, как достичь оптимального здоровья и как получать от жизни максимальную пользу; охватывает все аспекты, необходимые для улучшения их физического здоровья, диеты, духовности, самопознания, медитации, йоги, распорядка дня, мышления и личного развития!
  • Создайте простой ежедневный распорядок успеха, чтобы изменить свою жизнь
    Представляем «Удивительный распорядок» — повышайте свое счастье, уверенность, концентрацию, мотивацию и силу.

Рекомендуемые книги :

* Как партнер Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках.