Как сформировать привычку за 21 день: как за 21 день навсегда сменить образ жизни

Содержание

как за 21 день навсегда сменить образ жизни

самому. Но есть выход – привычка. Если ее выработать, вы начнете что-то делать, уже не чувствуя лени и усталости. Вот только как создать эту привычку?

В Интернете очень давно ходит «теория 21 дня», согласно которой человеку нужно именно столько, чтобы привыкнуть к чему-либо. Проблема этой теории в том, что она не подтверждена практикой, да и не будет подтверждена, потому что научно доказано, что всем нам требуется разное время для выработки привычки. Всё зависит от силы воли и желания каждого отдельного человека. Поэтому прежде всего вы должны понять, что работать вам придется долго, если будете безвольным и ленивым, и относительно мало – при должном трудолюбии.

Если говорить о способах выработки привычки, то он один – повторение, повторение и еще раз повторение. И тут все зависит от действия, которое вы хотите сделать привычным, как то зарядка, утренний бег и так далее. Но что предпринять для выработки этой привычки?

Начнем с трудолюбия. Стоит вам дать себе отдых на денек, и всё может пойти прахом, ведь сначала вы отдыхаете день, потом два, а потом всю неделю. Это будет означать поражение перед самим собой и то, что вам всё придется начинать сначала. Главное – не пытайтесь заводить сразу несколько полезных привычек одновременно. Ведь если у вас нет воли самурая, то, скорее всего, вы не справитесь с этой нелегкой задачей.

Кроме того, очень важно будет отыскать для себя мотивацию – она может быть как моральной (осознанием того, что вы получите в конце), так и материальной – например, вкусняшка, которую вы или кто-нибудь другой будет вам покупать после каждой тренировки. Важно помнить, что в самом начале вам необходимо дать себе как можно более мощный старт, чтобы сразу поднять моральный дух с рвением идти в бой.

Нацеливайтесь на длительный срок привыкания, примерно месяца на два, ведь лучше запланировать больше, а уж потом поменять весь план.

И еще одно уточнение: нужно найти своеобразного контролера – человека, которому вы будете отчитываться о проделанной работе. Выбирать на эту роль себя – это не вариант, ведь вы будете слишком мягкими к себе, чтобы всё контролировать. Поэтому не забывайте всегда следить за своими количественными результатами, фиксировать их где-то и делать анализ; это поможет не терять тот самый «запал».

По материалам takzdorovo.ru

Как улучшить жизнь за 21 день

Бывало ли в вашей жизни так, что проснувшись с утра или дома после рабочего дня, вы вдруг понимали, что надоели сами себе? Или повторяющиеся дни вам приелись, вам скучно и вы чувствуете усталость и раздражительность. В такой момент хочется изменений, каких-то немедленных действий. Но, как правило, вместо этого мы забираемся с ногами на диван, закутываемся в теплый плед и совершенно не знаем что же делать с этим необычным чувством. А ларчик между тем просто открывается. Как вам обновится быстро и без помощи фей, мы сейчас расскажем.

1.Возьмите себе за правило рано вставать, в том числе и на выходных. Особенно сейчас, когда на улице рано светает. Во-первых, утро — прекрасное время чтобы подумать, побыть наедине с собой. Наверняка за домашними хлопотами и семейными заботами вы совершенно забываете о себе. Вот утро и станет тем временем , которое будет только вашим. Читайте книги, делайте косметические процедуры, гуляйте. Делайте то, что хотите, на что у вас не хватает времени, но только ДЛЯ СЕБЯ. Во-вторых, вставать рано у человека в крови. Несмотря на то, что несколько лет назад случился бум на ночной образ жизни, природой в человеке заложено вставать с утра рано, и ложится тоже рано. И никакая «совиная» мода этого не изменит. Наши предки вставали по солнышку и с солнышком ложились, и были здоровыми и цветущими круглый год.

2.Второй совет вытекает из первого. Обязательно вовремя ложитесь. Так чтобы ко времени раннего подъема выспаться. Конечно, этот совет банален, но объясним. Все дело в том, что если человек не высыпается, в его крови активно скапливаются токсины, которые вызывают раздражительность и плохое настроение, и мешают человеку вести нормальную жизнь в социуме. Поэтому, несмотря на всю банальность этого совета, мы вам очень рекомендуем следить за своим режимом сна.

3.Увеличьте физическую активность, так как во время активного движения выделяются эндорфины – гормоны радости. Благодаря им, у вас будет отличное настроение. Кто-то может возразить, что такого же эффекта можно добиться шоколадкой. Но мы готовы утверждать что эффект от физической активности дольше, сильнее, ярче и улучшает, сохраняет фигуру. При этом совершенно не обязательно покупать абонемент в фитнес-клуб или делать утром зарядку в одно и то же время. Физические упражнения должны приносить вам радость. Ходите на дискотеку или запишитесь в танцевальный клуб. А может быть вам нравится танцевать во время уборки и петь песни? Купите абонемент в бассейн, спуститесь вниз по лестнице, а не на лифте, пройдите пару остановок пешком. Неважно, какую физическую активность вы выберите, главное это не должно вас напрягать. Попробуйте и вам обязательно понравится.

4.Составляйте планы на каждый день, месяц, полгода или год. Вам знакомо такое понятие как тайм-менеджмент? Как вы понимаете этот термин не наш, а иностранный, и дословно он означает управление временем. Структурируйте свое время и свою жизнь. И вы сами не заметите, что стали больше успевать, чувствовать себя спокойнее и увереннее. И да у вас появится больше времени, как бы странно это не звучало.

5.Превращайте мечты в цели. Вспомните все, о чем вам мечтается, проанализируйте свои мечты, отберите те, которые вам действительно нужны и начинайте действовать. Мечтаете научиться играть на гитаре, вязать или говорить на английском языке? Перестаньте бояться. Соберите всю необходимую информацию. Где этому учат, сколько это стоит, кто обучает, можно ли обойтись без помощи профессионалов? Не уверены что справитесь самостоятельно? Найдите команду единомышленников. Да хоть в том же интернете. Главное не предавайте свою мечту, хоть потихоньку, но двигайтесь в ее направлении.

6.Откажитесь от фаст-фуда. Думаем нет смысла расписывать вред такой пищи. Вы и сами все знаете. Просто возьмите себе за правило не есть то, что приготовлено не вами. Продукты должны быть простыми, блюда тоже.

7.Обязательно верьте в себя. Не сомневайтесь ни на одну секунду в себе. Потому что если вы себя не любите, и в себя не верите, то окружающие этого тем более не будут делать. И запомните, вы уникальны, вы в мире в единственном экземпляре. Есть в чем-то лучше люди, есть в чем-то хуже. Но такого человека как вы больше в мире нет. Любите себя и цените.

И напоследок. Привычка у человека вырабатывается за 21 день. Выполняя эти простые рекомендации в течение 21 дня, вы заметите значительные изменения в вашей жизни. Вы обретете внутреннюю гармонию.

Приучение: как создается привычка — Психологос

Фильм «The Human Mind»

Шон Кэролл стал тренировать сдержанность, победил приступы ярости и изменил свой характер.
скачать видео

Воспитание, это в первую очередь создание привычек. «Сформируешь привычку — пожнешь характер. Сформируешь характер — пожнешь судьбу…»

Нужна ли нам специальная мотивация, чтобы утром умыться, причесаться и одеться? Нет, мы все это делаем обычно на автомате, просто — по привычке. Мы сотканы из привычек, а привычка просто результат повторения. Привычка обычно формируется на 21 день, и то, что ранее требовало для себя усилий, становится уже легким и привычным. Значит, нужно создавать хорошие привычки: в первую очередь себе, а во-вторую очередь — окружающим, на которых вы можете повлиять. Действительно, почему бы привить детям привычку утром делать зарядку, после еды чистить зубы или вешать одежду в шкаф вместо того, чтобы бросать ее на постель? Главный вопрос — как? Как правильно?

Самый первый ответ знают все: нужно просто начать делать, продолжать это делать, и скоро вы к этому — привыкнете.

Человек привыкает ко всему. Любопытно: если ребенок убежал из дома и жил на помойках более года, после этого вернуть его к нормальной жизни практически нереально. Для него ваш комфорт — чужой. Он к той жизни уже — привык…

Бегать полезно всем, и не обязательно делать это быстро. Главное — ощущение легкости и радости!

Итого, если вы хотите приучить себя бегать по утрам, нужно просто начать бегать. Если вы хотите начать ложиться сегодня, то есть до 24.00 (отличная привычка!), нужно просто начать ложиться вовремя. Все просто.

Первые несколько дней будет интересно, потом две недели нужно за собой следить и когда-то себя заставлять, но если продержитесь, где-то через три недели это станет для вас легко и естественно. А через три месяца это станет частью вашего характера и вашим образом жизни. Вам станет — легко, вам уже будет странно жизнь без этого или как-то по другому… Также, если вы решили обливаться холодной водой: даже если вы начали летом и вам понравилось, вначале нужны усилия, чтобы себя на это организовать. Через три недели это стало привычкой, стало естественным, а к сороковому дню привычка постепенно превращается в потребность: если сегодня не облились, вам уже как-то странно. Уже чего-то не хватает…

Это — правило, так происходит обычно, этим и следует руководствоваться.

Полезно помнить анекдот про блондинку, которая как-то решила переплыть Атлантический океан: она плыла двадцать два часа, а когда до финиша оставалось всего несколько километров, она дала радиограмму: «Не могу, устала. Поплыву обратно!» Если вы начали вырабатывать привычку и продержались пару недель, глупо бросать дело, в которое столько вложили, тем более что до формирования привычки осталось совсем немного. Итого: если новое начинать и каждый раз бросать, помучив себя неделю, вы всю жизнь будете только мучиться. Если приучать себя к новому немного подольше, новое становится привычным и естественным. Ранее чужое — становится нашим. Сроки помните: 21 день и 40 дней.

Если уж решились создавать себе новую привычку, не будьте блондинкой: доводите дело до конца.

Чтобы у человека сформировалась привычка, его внимание нужно привлечь. И не просто привлечь, а зацепить. Потом — заинтересовать. Когда заинтересовался — создать ощущение и уверенность, что для него это в принципе возможно. Дать возможность попробовать и обеспечить легкий первый шаг, первые удачи. Далее дать четкое видение, что нужно для успеха, какие ему предстоят шаги, и обеспечить процедуру выполнения.

Станет ли привычка чертой характера? — Станет при сложении нескольких обстоятельств: 1) если человек понимает смысл, нужность этой новой привычки; 2) если новые действия человека хорошо вписываются в его образ жизни и поддерживаются его окружением; и, наконец, 3) если скоро начинают появляться видимые положительные результаты от усвоенной привычки.

Например, вы решили бегать по утрам. Зачем? Если это решение случайное, импульсивное, вам просто сказали что это хорошо и вы просто решили попробовать — скорее всего, толку будет мало. Если же вы действительно понимаете смысл утреннего бега, можете объяснить этот смысл всем своим друзьями и знакомым, тем более если вы уже кого-то увлекли тоже этой идеей — начало хорошее.

Далее: а при вашем образе жизни утренний бег вам подходит? Если выбегать вам некуда и некогда, если из-за вашего бега вы напрягли уже всю свою семьи и себя самого — скорее всего, нужно придумать что-то другое. Если бег легко вписывается в ваше утро, после бега приятно принять душ, позавтракали и радостно начать новый день — это ваше. Когда же уже через пару месяцев вы почувствуете себя намного легче и бодрее, когда вам начнут завидовать друзья и коллеги. вы получите несколько комплиментов по поводу своего внешнего вида и общей бодрости — вы поймете, что с этой привычкой вы не будете расставаться никогда. Это легко, и это приносит вам радость!

По поводу пункта 1, а именно «понимание смысла и нужности новой привычки», — если смысл человеком не понимается, человек начинает сердиться, негативно комментировать происходящее и так далее, то происходит негативное параллельное подкрепление.

То есть дело не в самом понимании смысла, а в том, как и чем сопровождается выработка привычки. Просто обычно, если человек понимает смысл, он сопровождает выработку привычки позитивным параллельным подкреплением: внутренним одобрением, позитивными комментариями, довольным лицом. А если вы 21 день делаете зарядку, каждый раз делая гримасу мученика и ожидая, когда эти 21 день закончатся, то эти 21 день в реальности вы вырабатываете у себя привычку к негативным переживаниям по поводу зарядки↑. С другой стороны, если же даже понимания смысла нет, но человек следит (или кто-то извне) следит за форматом, не допуская негативное параллельное подкрепление, то приучение и формирование привычки идет в обычном режиме.

Как привитие навыков и привычек, воспитание основывается на повторении (воспроизведении) желаемого поведения. Повторение же запускается через:

Условием эффективного воспитания через приучение является воспитуемость ребенка: его управляемость, его способность поддаваться воспитанию. Яркие эмоциональные переживания облегчают и ускоряют формирование привычки. Когда привычка формируется от переживания практически мгновенно, говорят об якорении. Легче сформировать новую привычку, чем отучать себя от привычки ненужной.

Правила приучения

Чтобы приучать к чему-либо более эффективно, полезно знать следующие правила: смысл, легкое начало, позитивный фон, экологичная система наказаний, уместные перерывы, методичность.

Как изменить жизнь? 7 проверенных техник

Известная теория гласит, что для формирования любой привычки достаточно всего 21 дня. Правда ли это или очередной вымысел? Как изменить жизнь уже через месяц и ощутить видимые результаты? Если следовать предложенным ниже советам, вы сможете сэкономить более 70% своего времени. Регулярные тренировки, правильное питание, даже изучение английского вам будет по плечу! Если ваш образ жизни, скорее, похож на хаос, чем на гармонию — достаточно познакомиться с нашей статьей.

Хотите прокачать себя до неузнаваемости? Тогда начинаем!

Сон всего 4 часа в день приносит масса дискомфорта, а привычка смотреть видео в час ночи остается? Постоянные опоздания настолько надоели, что злоба берет вверх? А как же регулярные тренировки? На этот раз, говорим на чистоту! Как изменить жизнь, как бороться с ленью, когда она берет вверх, а мотивация застряла где-то на пол пути? Очевидно, пришел тот момент, когда пора заканчивать с отговорками и начать 100% действия.

Важно сказать прямо сейчас фразу «Хочу изменить жизнь, не возвращаясь к прежнему состоянию!». Секрет человеческого успеха кроется в его мышлении. Именно там рождаются идеи о том, что пора брать ситуацию в руки. Чего всегда катастрофически не хватает? Основой всей дилеммы является экономия времени.

Как поменять жизнь с высокой гарантией? Отказываться от пагубных привычек, которые забирают время, силы, в конце концов, счастливое будущее! Можно попробовать составить такой список:

Не засыпать позже 12 ночи.
Вставать раньше 7 утра, делать зарядку.
Читать по 10 страниц в день или 1 книгу в неделю.
Выходить раньше, чтобы не опаздывать.
Не одалживать деньги, а отказывать себе в слабостях купить очередную вещь.

Минимально употреблять сладкое, включить больше фруктов и овощей.
Записаться в спортзал.

Изменить жизнь на словах куда проще, чем сделать. Что так подначивает, заставляя дойти финала? Поспорить с самим собой о том, что ты не дойдешь до заветной цели. Упорство, строгая дисциплина воспитывают характер. Именно его не хватает для выработки ценных привычек на всю будущую жизнь. Сейчас нужно взять ручку и блокнот, написать принципы, которые помогут выработать долгожданную привычку. Изменить жизнь за 21 день или страдать от бесполезных привычек на протяжении многих лет? Ответ очевиден! Итак, 7 простых секретов.

Пройти тест на тип личности

1. Найти причину прошлых неудач.

Как изменить свою жизнь человеку, который постоянно зацикливается на последствиях проблемы? Искать ее причину! Нет времени каждый день изучать английский — причина. Последствием будет ежедневная борьба с собой, которая не приводит ни к чему толковому. Еще один пример — попытки вставать рано утром, даже в выходные, обрушиваются провалом. У людей это продолжается месяцами, а то и годами. Человек не добивается результата, считая, что все пошло против него. Здесь важен анализ. Такие вопросы можно перенести на другие ситуации:

Почему у меня не выходит просыпаться в 6 утра? Ответ: я всегда уставший.
Почему ты всегда уставший? Ответ: я сплю недостаточно.
Почему ты спишь недостаточно? Ответ: я ложусь спать ночью.
Почему ты ложишься спать ночью? Ответ: я слишком занятый.
Почему ты слишком занятый? Ответ: я не успеваю доделать дела вовремя.
Почему ты не успеваешь доделать дела вовремя? Ответ: я планирую слишком много дел за день, не успеваю сделать все.

2. Связать привычки в одно целое.

Изменить жизнь за 21 день еще проще, если группировать привычки. Желание рано просыпаться связано с настроением делать ежедневную зарядку. Эта же цепочка связана с привычкой правильно питаться, успевать посещать зал для физических упражнений.

Чтобы укрепить одну привычку, нужно связать ее с идущей параллельно. Такая техника значительно упростит процесс выработки силы воли, продвинет человека на пути к саморазвитию. Отсутствие опозданий поможет выполнить план распорядка дня, человек раньше будет свободен и сможет заснуть не поздно, а проснуться вовремя.

3. Четкий план на каждый день.

Первый день с новым стилем жизни нужно планировать с внесением временных рамок. Разделить дела на категории — идеальный формат расписания. На первостепенные задачи нужно уделить львиную долю запаса часов. Важно определить, сколько времени требуется на конкретное дело. Постараться снизить затраты времени на 10-30%, но позволить себе перерыв на чашку чая.

Пройти тест на характер человека

4. Каждая задача должна иметь временные рамки.

Изменить себя и жизнь можно, если устанавливать на каждую задачу по работе, учебе, самосовершенствованию точное время. Накопилось столько дел? Взять блокнот, ручку и записать список дел по их важности. Сделать курсовую в первую очередь, а уже потом пойти на встречу с друзьями. Дочитать книгу, а уже затем просмотреть любимые видео в Интернете. Некоторые дела могут перейти на другой день — это нормально!

Такая схема позволяет работать с большей эффективностью, не нарушать ценное время для сна. Фиксированные рамки заставляют подстроиться человеку делать все собранно.

5. Опережать планы — лучшая мотивация.

Выполнять дела раньше расписания — мотивация освободить время для дополнительных дел или отдыха. В первый день и год спустя продуктивность работы значительно отличается. Так и со временем можно прийти к сокращению затрат на запланированные дела.

6. Контролировать каждый свой шаг.

Контроль помогает всегда оставаться последовательным. Как изменить свою жизнь к лучшему, когда отсутствует верность своим привычкам? Все обрушится крахом, если дать слабину и сбавить педаль газа. В дневнике стоит указывать дни своих мини-провалов. По мере их уменьшения делать себе приятные сюрпризы — поход в кино, прогулка.

7. Привлекать людей к укреплению привычки.

Изменить жизнь за 21 день с высокой отдачей можно, если привлекать активное внимание родных, друзей, коллег. Родители могут также начать не опаздывать на работу, правильно питаться, заниматься медитацией. Любимая подруга — перестать тратить битые часы на макияж, а друг — не забрасывать изучение немецкого. Стремления одного человека с высокой вероятностью перейдут на тех, кто разделяет его идеи. Никто не одинок в этом мире и поддержке всегда найдется место!

Как изменить жизнь за 21 день? Перестать бояться перемен и взять ответственность за собственную жизнь на себя. Если вы действительно хотите меняться — начните это уже сегодня. Не стоит недооценивать предложенные советы — достаточно попробовать и вы увидите результат. Понравилась статья? Поделитесь ею в соц. сетях с друзьями. Мы ценим вашу

Пройти тест на эмоциональный интеллект EQ

Новая привычка за 7 шагов

Сформируешь привычку — пожнешь характер. Сформируешь характер — пожнешь судьбу

Как сформировать новую привычку

Ни для кого уже не секрет, что наша жизнь – это набор наших ежедневных действий или набор привычек. Часто мы действуем механически, по наработанным ранее схемам, даже не задумываясь о том, а что конкретно делаем и зачем.

Один из основных постулатов всех тренингов личностного роста гласит: поменяй свои привычки и ты изменишь свою жизнь. Как говорится в известной пословице: «Сформируешь привычку — пожнешь характер. Сформируешь характер — пожнешь судьбу…»

Хочешь похудеть? Заведи привычку ходить в спорт-зал регулярно.

Хочешь стать начитанным? Заведи привычку читать по часу в день. И так далее.

Кажется, все просто, верно? Но, как это часто бывает, сказать легче, чем сделать.

Мы часто начинаем внедрять новые привычки (с нового года, понедельника, 1-го числа), но бросаем, не достигнув успеха. И все возвращается на круги своя. Так как же сформировать новую привычку? Как сделать так, чтобы в этот раз у вас все-таки вышло?

Решите, над какой привычкой будете работать

Выберите что-то одно, не пытайтесь перекроить всю свою жизнь сразу. Работайте над внедрением новой привычки так долго, пока она не будет даваться вам без особых усилий. Обычно на это надо от 21 до 70 дней. И только после этого переходите к следующей привычке.

Фокусируйтесь на позитиве

Запишите в блокноте зачем вы хотите приобрести эту привычку. Что вам она даст? Каких позитивных изменений в своей жизни вы от неё ждёте? Сформируйте привлекательный образ вашего будущего, в котором у вас есть эта привычка. И держите на нем фокус.

Выполняйте действия регулярно

Главный враг внедрения любой привычки – нерегулярность её выполнения. Если действовать хаотично, сформировать новую привычку не получится. Помните, что регулярность в данном случае – залог успеха!

Не сворачивайте с пути

Если вы чётко решили поработать над новой привычкой, не останавливайтесь на половине дороги. Вам понадобится проявить решимость и настойчивость, выполняя запланированное действие по расписанию. Двигайтесь вперед и помните, что дорогу осилит идущий.

Будьте гибкими

Если обстоятельства сложились так, что вам пришлось день пропустить, просто продолжайте дальше. Будьте настойчивым, но гибким, ищите возможности, а не оправдания.

Ведите дневник

Записывайте, сколько времени вы уже уделили формированию новой привычки. Сколько дней прошло.

Награждайте себя за успехи

Определите себе приятный подарок за определённое время следования плану. Это поможет вам не сворачивать с пути и обеспечит приятные эмоции после достижения результата.

Эти 7 несложных правил помогут вам сформировать любую важную для вас привычку. Дело за малым — делать! опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Как реально сформировать полезную привычку?

Обычно говорят, что если мы хотим сформировать какую-либо привычку, то надо тренироваться, постоянно ее практиковать. Но… как долго?

Разумеется, в первую очередь, это зависит от типа привычки, которую мы хотим сформировать. Но существуют усредненные данные, которые подтверждаются многими психологами: 21 день. На самом деле, это число взято из книги пластического хирурга Мальтца, который заметил, что человеку, пережившему ампутацию, в среднем требуется 21 день для того, чтобы привыкнуть к изменениям своего тела.

В университете Лондона было проведено исследования, в котором приняло участие 96 человек. Привычки, которые они хотели сформировать, были достаточно простыми: ввести в ежедневный рацион фрукты и бегать 15 минут каждый день. Несмотря на то, что исследование было простым, оно показательно для нас.

Участников спрашивали каждый день о том, насколько они чувствовали автоматическими действия, которые они выполняли; то есть насколько тяжело было выполнять задуманное действие и выполнялось ли оно «не думая».

Достаточно просто представить, что была выявлена закономерность: чем дольше практиковалось выполняемое действие, те более автоматическим оно становилось. Однако понадобилось целых 66 дней для того, чтобы превратить действие в привычку. Постоянная практика несомненно помогает автоматизировать наши действия, однако все может быть испорчено, если перестать постоянно выполнять действие до истечения 60 дней. Разумеется, результат исследования – только среднее значение. Кому-то понадобилось 18 дней для того, чтобы привыкнуть к новым действиям, а кому-то более 9 месяцев.

Многое зависит от действия, к которому необходимо привыкнуть. Если выпивать стакан воды перед принятием пищи не составит труда, то делать упражнение на пресс потребует больших усилий.

Люди, исследующие эту тему, обозначают несколько пунктов, которые могут быть для нас полезными:

— Пропуск одного дня в наших тренировках не уменьшает наши возможности на создание привычки.

— Тот факт, что нам требуется много дней на то, чтобы сформировать привычку, не означает, что у нас этого не получится, а всего лишь то, что мы менее восприимчивы к рутине.

— Для формирования привычки в первые дни нам понадобится большой заряд мотивации.

Однако не стоит забывать, что существуют некоторые привычки, которые вовсе не являются полезными, хотя имеют свойство формироваться так же, как и полезные. Например, некоторые способны одновременно вести машину и разговаривать по телефону или, обедать и читать газету. Мы всегда должны следить за тем, что мы делаем и как себя ведем. Автоматические действия иногда бывают необходимыми, а иногда ни несут абсолютно никакой смысловой нагрузки. Думая о том, что мы хотим сформировать определенные привычки, необходимо не забывать задать себе вопрос: это действительно поможет мне в моей жизни или просто превратит меня в робота?

Как сформировать привычку?

1. Начните с одного

Не стоит пытаться изменить себя во всем и сразу, начните с малого, а именно с одной полезной привычки. Например вы решили заниматься закаливанием, делайте это каждый день и уже спустя несколько недель, когда вы поймете, что для вас это стало легко можете внедрить новую привычку рано вставать.

2. Техника молодец

Чтобы полностью внедрить желаемую привычку начните использовать эффективную технику — молодец. Смысл довольно прост, каждый день выполненная задуманное, записывайте в блокнот по одной букве из слова молодец (понедельник — М, вторник — О и т.д.). Дописав полное слово вы молодец и можете отдохнуть один день, после чего у вас новое испытание вам необходимо написать два молодца и снова день отдыха, после чего вы выходите на финишную прямую, где вам нужно дописать уже 3 молодца. Все сделали? Тогда вы настоящие молодец и у вас есть еще одна полезная привычка. Забыл сказать, если вы пропускаете хоть один день использую технику молодец, то нужно перечеркнуть слово или слова и начать все заново, что очень обидно и неприятно. Данный способ даст вам дополнительную мотивацию для достижения желаемого.

3. Позитивный настрой

Формирую свою привычку вы должны быть и поддерживать позитивный настрой.Негативные мысли ни лучшим способ скажутся на создании чего-то нового, и многократно увеличат шанс сорваться и не закончить задуманное. Поэтому заранее подготовьте свой настрой, попросите семью и друзей поддержать вас и не сильно тревожить следующие пару недель.+

Сколько времени нужно, чтобы сформировать привычку? При поддержке науки.

Максвелл Мальц был пластическим хирургом в 1950-х годах, когда он начал замечать странную картину среди своих пациентов.

Когда доктор Мальц проводил операцию — например, пластику носа — он обнаружил, что пациенту потребуется около 21 дня, чтобы привыкнуть к новому лицу. Точно так же, когда пациенту ампутировали руку или ногу, Максвелл Мальц заметил, что пациент ощущал фантомную конечность в течение примерно 21 дня, прежде чем приспособиться к новой ситуации.

Этот опыт побудил Мальца задуматься о своем собственном периоде адаптации к изменениям и новому поведению, и он заметил, что ему также потребовалось около 21 дня, чтобы сформировать новую привычку. Мальц писал об этих переживаниях и сказал: «Эти и многие другие обычно наблюдаемые явления показывают, что требуется минимум 21 день, чтобы старый мысленный образ растворился, а новый застыл».

В 1960 году Мальц опубликовал эту цитату и другие свои мысли об изменении поведения в книге под названием «Психокибернетика» (аудиокнига).Книга стала хитом-блокбастером, было продано более 30 миллионов экземпляров.

И вот тогда и началась проблема.

Видите ли, в последующие десятилетия работа Мальца повлияла почти на всех крупных профессионалов в области самопомощи, от Зига Зиглара до Брайана Трейси и Тони Роббинса. И по мере того, как все больше людей рассказывали историю Мальца — как очень длинную игру «Телефон» — люди начали забывать, что он сказал «минимум 21 день», и сокращали это до «Требуется 21 день, чтобы сформировать новую привычку. ”

Так общество начало распространять распространенный миф о том, что для формирования новой привычки требуется 21 день (или 30 дней или какое-то другое магическое число). Замечательно, как часто эти временные рамки цитируются как статистические факты. Опасный урок: если достаточное количество людей говорит что-то достаточно раз, тогда все остальные начинают этому верить.

Вполне понятно, почему миф «21 день» получил распространение. Это легко понять. Временные рамки достаточно короткие, чтобы вдохновлять, но достаточно длинные, чтобы в них можно было поверить.А кому не понравится идея изменить свою жизнь всего за три недели?

Но проблема в том, что Максвелл Мальц просто наблюдал за тем, что происходило вокруг него, и не констатировал факт. Кроме того, он сказал, что это минимальное количество времени , необходимое для адаптации к новым изменениям.

Так каков настоящий ответ? Сколько времени нужно, чтобы сформировать привычку? Как долго нужно избавиться от вредной привычки? Есть ли какая-нибудь наука, подтверждающая это? И что все это значит для нас с тобой?

Сколько времени на самом деле нужно, чтобы выработать новую привычку?

Филлиппа Лалли — исследователь психологии здоровья в Университетском колледже Лондона. В исследовании, опубликованном в журнале European Journal of Social Psychology , Лалли и ее исследовательская группа решили выяснить, сколько времени на самом деле требуется для формирования привычки.

В исследовании были изучены привычки 96 человек за 12-недельный период. Каждый человек выбрал одну новую привычку на 12 недель и каждый день сообщал о том, выполнял ли он такое поведение и насколько автоматическим оно выглядело.

Некоторые люди выбрали простые привычки, такие как «выпить бутылку воды за обедом». Другие выбрали более сложные задачи, такие как «бег за 15 минут до обеда».По истечении 12 недель исследователи проанализировали данные, чтобы определить

Сколько времени нужно, чтобы сформировать привычку? 21 день? 66 дней?

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Допустим, вы хотите что-то изменить в своей жизни — может быть, вы хотите бросить курить, начать новый режим тренировок или есть больше овощей.Как вы думаете, сколько времени потребуется, чтобы это изменение закрепилось?

В то время как исторически люди думали, что для создания новой привычки (или изменения существующей) требуется 21 день, в недавних заявлениях это число увеличилось до 66 дней. Фактически, последнее значительное исследование показывает , что формирование новой привычки может занять от 18 до 254 дней. — в среднем около 66 дней.

В этой статье мы собираемся рассмотреть некоторые переменные, которые влияют на то, где вы можете попасть в этот спектр, , включая ключевые факторы, которые могут помочь создать или разрушить привычки .Мы также рассмотрим некоторые последствия этой новой информации, которая говорит нам, что, вероятно, потребуется больше времени, чем мы думали, чтобы сформировать привычку.

Но сначала давайте посмотрим, почему мы изначально думали, что потребуется всего 21 день, чтобы выработать новую привычку.

Требуется ли всего 21 день, чтобы сформировать привычку?

Давайте вернемся на 60 лет назад, в 1960 год, когда доктор Максвелл Мальц написал книгу Психокибернетика . В то время доктор Мальц был пластическим хирургом , который страстно желал помогать другим людям улучшить их самооценку .Он также является одним из первых признанных авторов в жанре книг по саморазвитию.

В своей книге доктор Мальц поделился своим наблюдением, что его хирургическим пациентам требовалось минимум три недели (в среднем), чтобы освободиться от дооперационного восприятия самих себя и привыкнуть к своему новому внешнему виду.

Люди действительно взяли это заявление и стали его использовать.

С тех пор многие докладчики, авторы и другие люди, занимающиеся самосовершенствованием, передали это сообщение — , однако, они сделали это несколько неточно.

Доктор Мальц сказал, что обычно требуется не менее 21 день, чтобы его пациенты приняли свой внешний вид, а не , самое большее, или , точно . И он сказал это, основываясь на своих собственных наблюдениях, а не на фактах или научных исследованиях.

Но легко понять, почему и как мог распространяться этот миф. Временные рамки легко запомнить, и они достаточно короткие, чтобы люди думали, что они могут их пройти, но все же достаточно длинные, чтобы казаться правдоподобными.И разве не все хотят кардинально изменить свою жизнь менее чем за месяц?

Итак, сколько времени на самом деле нужно, чтобы сформировать привычку?

В вышеупомянутом исследовании (а вы можете прочитать все исследование здесь) Филлиппа Лалли вместе с тремя другими исследователями глубоко погрузились в этот вопрос. Вот несколько ключевых моментов их исследования процесса формирования повседневных привычек:

96 добровольцев выбрали конкретное поведение, которое они будут выполнять каждый день при одних и тех же обстоятельствах (например, «после завтрака») в течение 12 недель.
Добровольцы ежедневно заполняли рабочий лист индекса привычек, чтобы фиксировать, выполняли ли они выбранное ими поведение или нет.
Из 96 добровольцев 39 выполняли свою привычку с достаточной последовательностью, чтобы соответствовать критериям для включения в результаты исследования (то есть те, кто придерживался такого поведения только один раз в неделю, были исключены из исследования).
Участникам потребовалось от 18 до 254 дней , чтобы их поведение стало достаточно автоматическим, чтобы они выполняли его, даже не задумываясь об этом.
Эти данные показывают , что время, которое может занять у вас формирование привычки, сильно различается.
* Это правда, что это исследование длилось всего 84 дня, но исследователи использовали собранные данные, чтобы сделать обоснованную статистическую оценку относительно более длительных сроков (254 дня), чтобы интегрировать новые привычки в свою жизнь. Помните, что точное количество дней зависит от многих факторов и не так важно, как общие выводы этого исследования, которые заключаются в том, что привычки могут сохраняться очень долго.

Как эта информация применима к Me ?

Эта концепция поведения, которое становится автоматическим (которое в науке известно как автоматизм ), является критически важным компонентом формирования привычки, поскольку привычка определяется как «приобретенный способ поведения, который стал почти или полностью непроизвольным». И, на самом деле, вместо трехнедельного периода времени, который ранее считался достаточным, вам, скорее всего, понадобится от двух до восьми месяцев, чтобы сформировать это чувство автоматизма.

Однако диапазон от 18 до 254 дней показывает, что не существует единой стандартной цифры, на которую можно было бы рассчитывать. И есть много факторов, влияющих на этот диапазон, включая тот факт, что одни привычки легче выработать, чем другие. Например, как вы, наверное, догадались, выработать привычку пить больше воды в течение дня, вероятно, будет легче, чем ходить в спортзал каждый день перед работой.

Кроме того, некоторым людям легче придерживаться нового поведения, чем другим.Доктор Эллиот Беркман, который является директором Лаборатории социальной и аффективной нейробиологии факультета психологии Университета Орегона, объясняет, что есть три основных фактора, которые могут повлиять на количество времени, необходимое для изменения привычки каждого человека. .

Во-первых, отказ от привычки на самом деле включает формирование новой привычки или создание новой реакции на триггер. Ключевым моментом здесь является наличие альтернативной привычки, чтобы вы могли заниматься каким-либо видом деятельности вместо того, чтобы просто сосредоточиться на сопротивлении своему прежнему поведению. Например, люди, которые пытаются бросить курить, более успешны, если они используют вспомогательные средства, такие как жевательная резинка или какой-либо тип замещающего поведения, чем использование более пассивного подхода, такого как никотиновый пластырь.

Второй фактор — это количество мотивации, которую вы должны изменить. Те, кто хочет сформировать новую привычку, чтобы жить в большей степени в соответствии со своими личными ценностями, с большей вероятностью скорректируют свое поведение быстрее, чем те, чья мотивация исходит от внешних сил, таких как социальное или семейное давление.

Наконец, в игру вступают умственные и физические способности человека формировать новую привычку. Привычки, которые всегда были частью жизни, укоренились на нейронном уровне, что делает их сильными детерминантами поведения . Например, если вы с детства ели газировку на ужин каждый вечер, заменить ее более здоровым вариантом будет непросто. Но, если вы никогда раньше не пробовали медитацию и хотите начать практиковать по несколько минут каждую ночь перед сном, это будет легче сделать.

Помните, формирование новых привычек не останавливает старые привычки от существующих — ваши новые привычки просто должны оказывать более сильное влияние на ваше поведение . Например, если ваша цель состоит в том, чтобы есть больше овощей, вы можете достичь этой цели, не отказываясь от ночного перекуса мороженого после ужина. В подобных случаях вам нужно подумать о конечной цели, которой питает ваша новая привычка, и скорректировать свой образ жизни на соответствующую величину, чтобы убедиться, что новая привычка имеет существенное значение в вашей жизни.

Одно из распространенных заблуждений относительно изменения привычек состоит в том, что если вы пропустите день, вы лишитесь своих шансов на успех. Однако исследование показало, что это не так. . Исследователи обнаружили, что отказ от одного шанса добиться желаемого поведения не повлияет на формирование привычки в конечном итоге. Это означает, что — это нормально, если вы время от времени ошибаетесь, , поскольку формирование привычек — это не совсем негибкий процесс — это скорее вопрос вашей долгосрочной стабильности.

Это отличная новость для тех, кто считает, что если вы пропустите всего один день, весь ваш прогресс будет потрачен зря. Установление нового поведения, которое вы в конечном итоге делаете автоматически, не требует совершенства в вашей практике. Это просто требует ваших самых лучших и постоянных усилий в течение длительного периода времени.

И, чтобы продолжать работать в том же духе, вам нужно иметь чувство внутренней мотивации, чтобы действительно начать участвовать в таком поведении. Вы должны получать удовольствие от процесса достижения своей цели, а не просто думать о том последнем моменте, когда ваша цель достигнута.

Я уверен, что вы слышали цитату Джона Леннона, которая гласит: «Жизнь — это то, что происходит с вами, пока вы заняты построением других планов». То же самое касается процесса достижения ваших целей. Не сбрасывайте со счетов свое путешествие.

Как мне сохранить мотивацию так долго?

Очевидно, что начало вашего пути к формированию новой привычки будет более трудным, чем ближайшие недели. Ваше новое поведение станет более автоматическим с течением времени, каким бы оно ни было. Все это говорит о том, что это исследование, которое показывает, что формирование новой привычки может занять гораздо больше трех недель, не должно служить препятствием для изменения.

Если вам трудно выработать новые привычки, значит, вы не одиноки, ведь привычки трудно изменить, но именно поэтому формирование положительной привычки стоит потраченных на это времени и сил.

Позволяя себе доверять процессу и распознавать, когда вы встречаетесь с более мелкими вехами, вы увидите, что формирование окончательной привычки более достижимо.

Например, если вы привыкли пользоваться зубной нитью каждую ночь или собираетесь на утреннюю пробежку, вам не нужно слишком много самоконтроля, чтобы поддерживать это, но обе эти привычки будут постоянно улучшать ваше здоровье. Важно помнить, что люди почти всегда могут изменить поведение после того, как выявлена привычка, которую они хотят изменить, и у них есть для этого достаточная мотивация.

Но для того, чтобы оставаться мотивированным, вы в первую очередь должны знать свой мотив для изменений. Когда вы думаете о своих мотивах, спросите себя:

. Эти вопросы помогут вам определить причины, по которым вы хотите что-то изменить в своей жизни, и вдохновят вас на это.

Также важно не зацикливаться на количестве времени, которое может уйти на формирование новой привычки, а думать о более мелких изменениях, которые вы вносите в процесс. Позволив себе доверять процессу и осознавать, когда вы встречаетесь с более мелкими вехами, вы увидите, что формирование вашей окончательной привычки более достижимо.

Последние мысли о том, сколько времени нужно для формирования привычки

Понимание процесса формирования привычки и количества времени, необходимого для достижения успеха, настроит вас на успех.Нет ничего постыдного в том, чтобы сформировать привычку дольше трех месяцев или даже четырех или пяти месяцев. Здесь важно то, что вы постоянно улучшаете свое общее поведение и свои повседневные привычки, потому что они играют решающую роль в построении позитивного распорядка дня и, в конечном итоге, в достижении ваших целей.

Большая часть вашего успеха в формировании новых привычек будет зависеть от вашей способности прилагать все усилия, отслеживать свой прогресс и вносить соответствующие коррективы.И помните, вы не дойдете до 254-го дня, если не дойдете до первого дня. Начать процесс — это единственное, что вы можете сделать.

Дополнительную информацию о формировании привычек можно найти в этих публикациях:

Конни Стеммле — профессиональный редактор, писатель-фрилансер и писатель-призрак. Она имеет степень бакалавра в области маркетинга и степень магистра в области социальной работы. Когда она не пишет, Конни либо проводит время со своей 4-летней дочерью, занимается бегом, либо прилагает усилия в своем сообществе для обеспечения социальной справедливости.

31 бесплатный шаблон для отслеживания привычек для печати для достижения целей на 2021 год

Если вы это читаете, я рискну и скажу, что вы хотите стать лучше.

Человек лучше.
Лучше поесть.
Лучше органайзер.
Лучше спать.
Лучше тренажер.
Лучший родитель.
Лучший сотрудник.
Лучшая ученица.
Лучший планировщик.

Не так важно то, в чем вы стремитесь стать лучше, чем то, что вы делаете на самом деле. А развитие хороших привычек само по себе может стать проблемой.

В конце концов, одно дело — хотеть улучшить себя, но делать это — совсем другое.

Вы должны уделять время своим привычкам.

Вам нужно их отслеживать.

Ищете ли вы психическое или физическое благополучие, финансовую безопасность или просто новое хобби, вы должны держать себя в руках, чтобы добиться желаемого.

К счастью для вас, я составил список из 31 диаграммы отслеживания привычек, чтобы помочь вам начать работу.

Эти распечатанные таблицы, похожие на фитнес-трекер, напоминающий о необходимости больше ходить, пить воду и больше спать, помогут вам идти на пути к успеху.

Просто отметьте дни, когда вам удалось достичь цели, и оставьте поля пустыми, если нет.

Цель состоит в том, чтобы создать визуальную диаграмму подотчетности, чтобы держать вас в курсе.

Счетчик привычек №13 в этом списке — это ежемесячный счетчик привычек, который можно распечатать и настроить, и я создал сам. И в остальном тоже действительно здорово!

Давайте посмотрим на шаблоны отслеживания привычек….

( Примечание: еще один способ улучшить свою жизнь — читать и узнавать что-то новое каждый день.Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ информативных новостей с этого веб-сайта . )

31 бесплатный шаблон для отслеживания привычек для печати

1. Недатированный трекер привычек

Via Makebreaks

Этот трекер привычек поставляется без дат, поэтому вы можете использовать его в любое время года.

Чтобы начать следить за своими привычками, вы можете отмечать каждый день, когда выполняли ту привычку, к которой стремитесь.Другие предпочитают использовать крестики, поскольку они имеют классический вид. Вы также можете заштриховать коробку на день, поставить на нее точку или использовать цветные маркеры, чтобы красочно отслеживать свой прогресс.

Хотите выработать привычки успеха, которые улучшат вашу жизнь? Затем посмотрите это видео, чтобы узнать о 9-этапном процессе формирования устойчивых привычек:

2. Привет, счастливые привычки!

via Home Centered Living

Этот графический трекер служит визуальным напоминанием о том, чего вы хотите делать каждый день.Дизайн отлично подходит как для взрослых, так и для детей.

Если дети используют этот шаблон для отслеживания своих привычек, то им спасибо! Научиться контролировать свое продвижение к цели — это практика самодисциплины — необходимый навык для будущего успеха.

3. Рабочий лист для постановки целей + трекер привычек

через «Осознанное переосмысление»

Какую привычку вы планируете развить? Связано ли это со здоровьем, вашей производительностью или финансами? Или вы выполняете 30-дневное задание и хотите следить за своим прогрессом?

Возможно, вы почувствовали негативные последствия бодрствования после полуночи и хотите это изменить.Или, может быть, вы хотите увеличить потребление воды, чтобы получать пользу от обезвоживания в течение дня.

Отслеживание привычек, подобное этому от A Conscious Rethink, поможет вам не сбиться с пути к своим целям. Ячейки пронумерованы, и вы можете просто вычеркнуть дни, чтобы знать, сколько дней вы выполнили свою привычку. (Хотите больше? Ознакомьтесь с другими бесплатными печатными формами для постановки целей и отслеживания!)

4. Печатный трекер привычек с фоном из точечной сетки

через Hanna Nilsson Designs

По словам Ханны Нильссон, трекеры привычек могут дать нам обзор как мы проводим время и как часто мы на самом деле что-то делаем.Эта практика помогает нам лучше осознать свои привычки.

Этот трекер привычек печатает на бумаге размером 8 ″ x 11 ″. Он оснащен двумя трекерами размером A5, которые помогут вам отслеживать определенную привычку каждый месяц в течение всего года.

5. Недатированный трекер привычек Mandala

через Makebreaks

Если вам нравится настраивать скаанные вами трекеры привычек, попробуйте этот. Круглый дизайн приятен на ощупь и отлично подходит для раскрашивания. С помощью этого шаблона вы можете отслеживать до шести привычек.

Отслеживание своих привычек поможет вам быть честным в том, что вы делаете. Доказательства прямо перед вами, говорящие вам о том, что происходит на самом деле.

6. Годовой трекер для одной привычки

через Bobbi Printables

Отслеживайте свой прогресс в отношении одной привычки в течение всего года с помощью этого годового трекера. Помимо привычек, вы также можете использовать этот шаблон для отслеживания повседневных задач дома или на рабочем месте для повышения производительности.

Итак, какие привычки отслеживают другие? Вот несколько примеров:

7.Трекер привычек для печати

через Bre Design Co.

Очаровательный и функциональный цветочный шаблон для печати. С его помощью можно отследить до 15 привычек на одной странице.

Знаете ли вы, что отслеживание привычек не только помогает вам продуктивно, но и развивает ваше самосознание? Отслеживая свой прогресс в выполнении какой-либо привычки или задачи, вы будете знать, где вы боретесь и какие действия вам легче выполнять.

8. Ежемесячный трекер привычек

через DOAA Inspiring Designs

Этот ежемесячный трекер привычек формата A5 можно распечатать как вкладыш для вашего ежедневника.Это отличный способ следить за своим распорядком и служит мотивацией всякий раз, когда вы начинаете новую привычку (или даже когда ее ломаете).

Как вариант, версию формата A4 можно повесить на стену, чтобы визуально напомнить вам, над какой привычкой или задачей вы сейчас работаете.

9. Достигайте своих целей Отслеживание привычек

через Clementine Creative

Это еще одна версия месячного трекера для нескольких привычек. В приведенном выше примере хозяйка использовала маркеры, чтобы обозначить свои привычки цветом.Цветовое кодирование упрощает отслеживание различных действий на одной странице.

Вы также можете использовать ежемесячный трекер привычек для записи определенных действий, составляющих одну привычку. Например, возможно, ваша новая цель — построить распорядок дня. Действия в рамках этой привычки могут включать кардиоупражнения, работу ног, поход в спортзал и тренировку кора и спины. Возможности безграничны!

10. Отслеживание привычек по кругу

via Joliecious

Многие заядлые журналисты в то или иное время отслеживали свои привычки, используя круговой формат, как в шаблоне выше.Тебе это тоже может понравиться. Этот трекер рассчитан максимум на пять привычек, за которыми можно следить в течение 31 дня. Опять же, цветовое кодирование лучше всего подходит для этого типа трекеров.

Когда вы отслеживаете свои привычки, сосредоточьтесь на самых важных. Чем меньше привычек вы приобретете, тем выше ваши шансы на успех, потому что вы не слишком раздумываете. Выбирайте от одной до четырех привычек за раз. Ограниченное количество позволяет сосредоточиться на выполнении этих привычек — найти время для их выполнения и устранять неполадки при возникновении проблем.

11. 30 Days to a New You Habit Tracker

via Stampinfool

Этот трекер — отличный инструмент для записи вашего прогресса, когда вы выполняете 30-дневную задачу. Запишите свою цель на предоставленном бланке, прикрепите трекер к стене или доске объявлений, и все готово.

12. 100 дней до привычки

через B Superb

Я включил этот 100-дневный трекер привычек для тех из вас, кто считает, что формирование привычки занимает больше месяца.Сделайте вызов стоящим, взяв на себя обязательство никогда не прерывать свою серию и не пропускать ни дня, чтобы выработать привычки.

После того, как вы вычеркнули 100 ^-й день, отпразднуйте, награждая себя за вновь обретенную привычку и за свою настойчивость. В этом посте представлены советы и идеи о том, как вознаградить себя после достижения цели.

13. Развивайте хорошие привычки Бесплатный ежемесячный трекер привычек

Загрузите бесплатный ежемесячный трекер привычек

Я лично сделал этот трекер и сохранил его в чистоте и простоте, потому что я считаю, что это лучший способ придерживаться привычек.

Просто запишите как можно меньше или столько новых привычек, сколько вы хотели бы приобрести, и ставьте галочку каждый день, когда вы достигаете своей цели.

Если вы пропустите день, просто оставьте поле пустым.

Это так просто.

Это довольно простой трекер привычек, так что вы можете сразу приступить к их развитию.

14. Месячный трекер привычек

через Evermore Paper Co.

Если вы хотите увидеть более полную картину привычки (ов), которую вы устанавливаете, этот планировщик вам очень поможет.Он не датирован, и в нем 31 квадрат, обозначающий каждый день месяца.

Кроме того, вы можете указать дни недели, когда вы выработали привычку. Поле с названиями месяцев поможет вам легко справиться и отслеживать ваши успехи с течением времени.

15. Набор для печати «Отслеживание привычек»

через Teal Notes

Если вы увлекаетесь пулевыми журналами, вы, возможно, захотите проверить этот набор трекеров привычек. Он представлен в семи уникальных дизайнах, от 10-дневных трекеров до месячных.

Конструкция трекера найдется на все случаи жизни. Выберите из множества своих любимых и будьте готовы развивать или улучшать привычки и ломать старые, отрицательные.

16. Трекер стиля календаря

через Morning Motivated Mom

Ищете что-то минималистичное?

Этот шаблон имеет серую тему и предназначен для использования в качестве средства отслеживания привычек и годового календаря. Если вам нужен трекер, который позволяет отслеживать одну и ту же привычку каждый день в году, стоит попробовать его.

17. Бирюзовый трекер привычек

через Эбби Лоусон

С помощью этого бирюзового трекера привычек вырабатывать позитивные распорядки становится проще. На каждой странице достаточно места для отслеживания до 10 привычек в течение 31 дня. Он не датирован, поэтому вы можете использовать его в любое время года.

Каждый день, когда вы выполняете какой-то распорядок или привычку, вы можете поставить галочку в поле или заштриховать его с помощью ручки или вашего любимого цветного маркера.

18. Отслеживание привычек

через Hey Donna

Работаете ли вы над привычками, которые способствуют самосовершенствованию, или делаете что-то, что помогает вам стать более здоровым, отслеживание привычек может иметь решающее значение для вашего успеха.

Создатель этого трекера привычек предлагает две версии своего дизайна: одну с цветочным фоном и одну без рисунка. Этот трекер не датирован и имеет слоты для отслеживания ваших привычек в течение 31 дня. Выберите дизайн, который вам больше всего нравится, и распечатайте его.

19. Трекер позитивных привычек

через It’s A Southern Life Y’All

Какие цели вы хотите отслеживать?

Вы, вероятно, захотите:

Независимо от того, какова ваша цель, помните, что ее достижение требует с вашей стороны ежедневного усердия.Когда дело доходит до развития привычек, ничего не происходит в одночасье.

Этот трекер может помочь вам приблизиться к вашим целям, день за днем.

20. Weeklong Habit Tracker

via Dear Crissy

Если вы уже решили, что способны нести полную ответственность за свои действия, то этот еженедельный трекер привычек отлично подойдет вам.

Еще одна вещь, которую предлагает этот шаблон трекера — мгновенное удовлетворение. Вы можете видеть свой прогресс в достижении цели еженедельно, усиливая чувство достижения.

Если вы обнаружите, что изо всех сил пытаетесь достичь своих целей, наличие ответственного партнера повышает ваши шансы добиться того, чего вы хотите.

21. Leaf Design Habit Tracker

via Jenny On The Spot

Ежедневный трекер удобен, если вы отслеживаете рутинные действия, которые выполняете все время. Вам больше не нужны планировщики или стикеры, чтобы напоминать о том, что требует вашего внимания в течение дня. Все это есть в вашем трекере.

Также возникает чувство выполненного долга каждый раз, когда вы устанавливаете последний флажок и видите все дни, когда вы выполнили привычку в течение всего месяца.

Этот трекер имеет простой дизайн, за исключением очаровательного листочка на заголовке. Единственная другая вещь — это названия месяцев, которые вы можете отметить или обвести, если архивируете свой трекер привычек после использования.

22. Набор для отслеживания прогресса, а не совершенства

через iMom

Этот набор для отслеживания привычек имеет пять уникальных дизайнов. Есть модели, созданные специально для мам, а другие — для детей. Используйте их, чтобы улучшить свои навыки или разработать новые.

23. 30-дневный трекер привычек

через Moritz Fine Designs

Наслаждайтесь этим красочным трекером привычек, в котором достаточно места для отслеживания ваших пяти основных привычек в течение 30 дней. Одним из основных преимуществ этого трекера является то, что каждый слот привычки четко обозначен красочными заголовками.

Когда вы отслеживаете свои привычки с помощью трекера в виде прямоугольной сетки, через некоторое время страница становится загроможденной галочками или затемненными квадратами. Конструкция этого трекера предусматривает хорошо организованные пространства, чтобы вы могли четко видеть свой прогресс.

Также есть поле, где вы можете записать, сколько дней из 30 вы планируете придерживаться привычки, общее количество дней, в течение которых вы выполняете эту привычку, и вознаграждение, которое вы получите, когда достигнете своей цели.

24. Чистый макет

через Clean Mama

Счетчик привычек может дать вам возможность увидеть, сколько вы достигли, работая над достижением своих целей. В этом примере у вас будет достаточно места, чтобы отслеживать свои ежедневные упражнения, потребление воды, здоровое питание и т. Д.

Чистый, минималистичный дизайн добавляет ощущение цели в ваш распорядок дня.Чтобы отслеживать свои привычки, в каждом поле есть кружок, где вы можете поставить галочку или цвет, чтобы указать «готово».

25. Повседневные привычки

через Torta Gialla Art & Design

Этот трекер привычек снабжен симпатичным иллюстрированным заголовком. Вы можете распечатать его в формате Letter или A4.

Какие привычки вы отслеживаете? Возможности безграничны, но вот несколько примеров:

26. Шаблон отслеживания привычек Мима

через Love From Mim

Вот еще один шаблон, который позволяет вам отслеживать свои привычки в течение 31 дня.

Отслеживание привычек имеет большое значение во многих отношениях. Во-первых, они помогают укрепить вашу приверженность целям, которые вы перед собой поставили.

Они также помогают повысить вашу производительность, лучше управлять своим временем и дать вам возможность перестать откладывать на потом.

27. Красочные трекеры

через Seed Successful You

Эти красочные трекеры привычек имеют темы, которые вам понравятся:

Space
Seashell
Фруктовый (лимон и арбуз)
Фиолетовый цветочный
Вишневый цвет

Трекеры предназначены для ежедневного отслеживания привычек и рассчитаны на 30 дней. Есть место для записи ваших основных целей, а также место для важных заметок. На каждой странице трекера можно записать до девяти привычек. Их также можно загрузить в формате A5 для вашего журнала.

28. Детский плакат для отслеживания привычек

через Design Class

Родители могут подать хороший пример своим детям, используя трекеры привычек. Обучение детей ставить цели в раннем возрасте сослужит им хорошую службу в будущем.

Этот милый трекер привычек, как и другие предметы в этом наборе, разработан для детей.Он доступен в следующих версиях:

Один месяц (30 дней)
Три месяца (90 дней)
Один год (365 дней)

29. Elegant Habit Tracker

через Home Beautifully

Отслеживание привычек обеспечить визуальное представление целей, над которыми вы работаете. В отличие от списков, трекеры позволяют увидеть, как вы продвигаетесь. Они могут показать закономерности и указать, где вам нужно улучшить.

Этот шаблон имеет портретную ориентацию, что дает вам столбчатое представление о привычках, которые вы отслеживаете. Его размер делает его идеальным для журналов формата A5.

30. 66 Days Habit Tracker

через Uncluttered Simplicity

Этот трекер был разработан на основе идеи, что для того, чтобы привычка стала автоматической, требуется 66 дней. Шаблон ориентирован на одну привычку для каждой страницы и имеет круглые флажки для обратного отсчета вашей привычки.

Также есть место для записи награды за прохождение 66 дней. Если вам нужны предложения о том, как вознаградить себя после достижения цели, возможно, вам стоит прочитать этот пост.

31. 90-дневный трекер привычек

через Fun Happy Home

Этот шаблон 90-дневного трекера разработан таким образом, чтобы вы достигали своих целей с 30-дневными интервалами. После каждого 30-дневного периода у вас есть возможность оценить себя и поставить отметку в поле, достигли ли вы своей цели.

Цитата из Аристотеля включена для дополнительного ободрения.

Когда вы используете этот трекер, вам необходимо ответить на ряд вопросов о вашей цели. Во-первых, вам нужно определить цель, над которой вы будете работать в течение следующих 90 дней.Затем вас попросят указать причину, по которой вы хотите внести это изменение. Наконец, вам нужно указать, от чего вы готовы отказаться, чтобы достичь своей цели.

Ежемесячные трекеры привычек

Ежемесячные трекеры привычек предоставляют «более широкую картину», позволяющую не отставать от поставленных задач.

Еженедельные трекеры отлично подходят, если вы начинаете самостоятельно и не нуждаетесь в помощи. Вы достаточно дисциплинированы, чтобы отвечать за свои действия каждую неделю и получать немедленное удовлетворение.И наоборот, ежемесячный трекер — это количество. Это придает вашим целям видимость большего и, таким образом, может вызвать большее чувство выполненного долга и самоуважения, в конце концов.

Представьте, что вы рассказываете своим друзьям и семье, что в прошлом месяце вы бегали 20 раз!

Лично я думаю, что это более приятное кольцо, чем «Я бегал пять раз на прошлой неделе».

Мое предложение … распечатайте ежемесячный трекер, который вам больше всего нравится, увеличьте его, если хотите, и поместите где-нибудь на видном месте — где-нибудь, где вы не сможете не заметить его.

Затем сделайте глубокий вдох, направьте то, что вы ищете… и сделайте это!

Наконец, если вы хотите еще один положительный способ улучшить свою жизнь, читайте и узнавайте что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей с этого веб-сайта .

Как выработать хорошие привычки и заменить плохие

ЧТО ТАКОЕ CUE?

Сигнал — это то, что запускает определенное действие или мысль в вашем мозгу.

Что-то, что говорит вам, что «сейчас пора сделать то и то».

Это может быть что угодно — место, время дня, место, запах, звук, эмоция.

Например, CUE может быть запахом пекарни, который заставляет вас думать об этом восхитительном круассане.

Или определенный час дня, посылающий в ваш мозг сигнал о том, что настало время обеда и вы уже должны быть голодны.

ЧТО ТАКОЕ ПОРЯДОК?

Рутина — это реальное поведение, ритуал, действие, которое вы выполняете.

Распорядок может быть физическим, эмоциональным или умственным.

Это действие, которое превратится в привычку, если выполнять его достаточно часто.

Например, вашим ОБЫЧНЫМ занятием будет медитация, упражнения, чтение книги, питье стакана воды.

ЧТО ТАКОЕ НАГРАДА?

Награда — это удовольствие, которое вы дарите себе, когда успешно завершаете рутину. Он посылает в ваш мозг положительный сигнал: «Делать это приятно, мы должны делать больше!».

Наградой может быть все, что вам нравится. В идеале то, что связано с нашими первобытными потребностями в расслаблении, общении, еде или играх.

Или это может быть простое (но мощное!) Праздничное действие, которое вы выполняете сразу после выполнения привычки.