Понедельник , 6 Декабрь 2021

Как развивать ум и интеллект: Как развить свой интеллект?

Содержание

Как развить свой интеллект?

Интеллект – очень важное качество человека, отвечающее за мышление, воображение, представление, память, восприятие и ощущения. Благодаря интеллекту мы способны обучаться, усваивать и анализировать информацию, адаптироваться к новым ситуациям и преодолевать трудности. Развивать интеллект можно и нужно, только надо понимать, по каким принципам это происходит, как наш мозг обрабатывает информацию и чему стоит уделить особое внимание. Есть расхожее мнение о том, что повысить уровень интеллекта можно, занимаясь математикой или, например, изучая иностранные языки. Но единого способа и решения здесь нет. Каждый человек может развивать интеллект по-своему, в зависимости от его интересов и способностей.

Развитие интеллекта у детей

Обычно так называемые тесты IQ(intelligence quotient) начинают применять с возраста 8-9 лет, потому что до этого момента дети могут немного отставать в развитии, и это является нормой.

Вообще у детей развитие интеллекта имеет свои возрастные рамки. Например, нет никакого смысла отправлять ребенка заниматься по специальным развивающим программам в возрасте 1,5 лет, так как к этому времени у него еще не развиты участки мозга, отвечающие за когнитивную деятельность.

Существует несколько видов логики, и склонность человека к тому или иному виду определяет, какие инструменты наиболее эффективно могут развить его интеллект.

Интеллектуальным развитием ребенка необходимо заниматься в соответствии с уровнем развития его мозга. Интересно, что дети, которые с ранних лет ходят на специальные занятия для интеллектуального развития, к 16 годам по своему интеллекту мало чем отличаются от сверстников, которые развивались самостоятельно, без специальных программ и занятий. А вот к подростковому возрасту уже есть смысл активно тренировать память, внимание и развивать мышление.

Способы развития интеллекта

Существует мнение, согласно которому, интеллект можно улучшить, решая логические задачи. Существует несколько видов логики, и склонность человека к тому или иному виду определяет, какие инструменты наиболее эффективно могут развить его интеллект. Решение логических задачек помогает развивать формальную логику. Это такой вид логики, при котором решения принимаются, исходя из уже известных данных и очень четких правил, при использовании методов обобщения и исключения. Неформальная логика, напротив, позволяет нам искать решения нестандартными, креативными и зачастую очень неожиданными способами. Только решая логические задачки, интеллект не развить, но это может быть дополнительным инструментом для развития логического мышления.

Читайте также

Что такое эмоциональный интеллект?  

А что насчет развития памяти? Для развития интеллекта очень важно целенаправленно улучшать свою память, то есть специально запоминать какие-то данные. Тут надо понимать, что именно человеку интересно. Например, есть люди, склонные к запоминанию рифм или дат исторически важных событий. Тому, кому легче запоминать рифмы, будет несложно учить стихи, и он, скорее всего, будет получать от этого удовольствие. Но вот запоминание каких-то чисел, например, номеров телефонов друзей, будет даваться ему непросто. Поэтому, если вы хотите натренировать свою память и чувствуете, что у вас никак не получается запоминать иностранные слова, стоит попробовать себя в чем-то еще. Возможно, вы хороши в запоминании вкусов и запахов.

То, что у вас есть склонности к чему-то конкретному, в чем вы действительно хороши, совсем не означает, что нужно на этом остановиться.

Все зависит от интересов конкретного человека. Интересы могут меняться, переходить из одного в другой, и в разные периоды жизни человек будет лучше запоминать совершенно разные вещи. Для развития интеллекта это может быть очень полезно. Важно не стоять на месте и расширять сферы своих интересов. То, что у вас есть склонности к чему-то конкретному, в чем вы действительно хороши, совсем не означает, что нужно на этом остановиться. Переходите на смежные темы, попробуйте себя в чем-то совершенно другом, – так ваш интеллект будет развиваться быстрее.

Многие утверждают, что для развития интеллекта нужно заниматься математикой. Однако если какой-то поэт или композитор не занимается математикой, это вовсе не означает, что он остановился в своем интеллектуальном развитии. Каждый человек должен развивать свой интеллект в областях, которые ему интересны. Суть развития интеллекта не в глубоком погружении в одну и ту же тему на всю жизнь, а именно в широком спектре интересов и стремлении к саморазвитию.

Развитие интеллекта у пожилых людей

Частые проблемы, с которыми сталкиваются пожилые люди – это деменция, болезнь Альцгеймера и общее угасание когнитивных функций. Для того чтобы эти проблемы предотвратить или замедлить их проявления, необходимо отслеживать свой IQ, замечать за собой снижение памяти и внимания. Особое внимание нужно уделять рабочей памяти – это вид памяти, где хранится и обрабатывается информация, которая нужна нам временно и которой мы пользуемся в данный момент. Если вы долго не можете вспомнить слово, которое крутится на языке, или забываете часть дел, которые нужно выполнить за небольшой отрезок времени, желательно проверить состояние своих когнитивных функций.

Читайте также


Что такое когнитивные искажения?  

Здесь важно вовремя обратиться к специалисту и заняться развитием интеллекта – это поможет предотвратить угасание когнитивных функции на ранних стадиях. Как ни странно, в пожилом возрасте развить интеллект помогают именно физические нагрузки, а не разгадывание кроссвордов. Дело в том, что моторная кора головного мозга, отвечающая за физическое развитие, плотно связана с участками коры, отвечающими за интеллект. Активация нейронов в моторной коре позволяет активировать память, внимание, и другие когнитивные функции.

10 работающих способов, как развить интеллект

Как повысить интеллект: 10 эффективных способов

Очевидно, что интеллект важен, однако еще более важным является ответ на вопрос «Как развить интеллект?» Наш с Вами мозг — это уникальный и малоизученный орган, однако уже сейчас ученые выявили достаточно закономерностей, которые мы с Вами можем использовать для развития собственных возможностей.

Именно это и станет нашей сегодняшней темой.

Мозговая активность — это совокупность электрических импульсов. Клетки, которые их проводят, называются нейронами. Нейроны связаны друг с другом, и результат их взаимодействия определяет наши с Вами возможности. Развивая наш мозг, мы с Вами способствуем появлению не только новых нейронов, но и новых связей между ними, а, следовательно, расширяем спектр наших возможностей.

Cпособы развития интеллекта

Переходим от теории к практике. Интеллект — это способность мыслить, анализировать, запоминать и воспринимать. Следовательно, это комплексное понятие, которое задействует различные отделы головного мозга и требует комплексного подхода. Ниже представлены как сами способы развития интеллекта, так и пояснения, какое влияние на мозг они оказывают.

1. Запись

Простейший способ тренировки интеллекта, хоть и не самый очевидный. Предположим, в вашей голове созрела гениальная идея. У вас есть два варианта: держать ее в голове и молча реализовывать либо изложить ее на бумаге и реализовывать, регистрируя каждый шаг. Во втором случае в вашем мозге будут протекать процессы, которые сильно отличаются от первого случая, несмотря на то, что реализация вашей идеи может быть в конечном итоге одинаковой.

Связано это с тем, что когда вы записываете, вы визуально воспринимаете информацию, а, следовательно, задействуете отделы мозга, отвечающие за зрение, и больше отделов оперативной памяти (никакой ошибки здесь нет: понятие «оперативная (кратковременная) память» имеет такое же отношение к людям, как и к компьютерам).

Кроме того, когда вы записываете, вы анализируете информацию глубже, вызывая более сложные мыслительные процессы в мозге. Как результат, ваш интеллект развивается.

2. Игры

Существует огромное множество игр, которые позволяют развить интеллект. Самыми действенными являются игры, которые требуют от вас планирования и расчетов. Одной из самых популярных (и моих любимых) являются шахматы.

Шахматы развивают логику и дальновидение. Для достижения успеха нужно уметь не только считать и предвидеть, но и держать в голове множество возможных вариантов развития событий. В итоге задействуются многие мозговые центры: от зрения до памяти.

3. Головоломки

Головоломки — это еще один отличный способ развить не только логическое, но и пространственное мышление. Головоломок существует масса, как в Сети, так и в оффлайне. Я лично отдаю предпочтение кубику Рубика и пространственным проволочным головоломкам. Стоят они недорого, а голову занимают на много часов и дарят чувство тотального морального удовлетворения, когда решение найдено.

4. Разрыв шаблона

Многие каждый день повторяют одни и те же действия, такие как поход в магазин, поездку на работу, прием пищи, гигиенические процедуры и т. д. Все это мы делаем по шаблону. О том, как мы это делаем, мы даже не задумываемся, и все эти ежедневные ритуалы у нас доведены до автоматизма. Это как проторенная дорожка, которая совершенно не напрягает мозг.

В то же время, если шаблон разорвать, то мозг просто вынужден включаться в более активную работу. Например, попробуйте открыть дверь ключом с закрытыми глазами. Действие то же, однако оно будет осуществляться не по шаблону и будет требовать от мозга активацию новых отделов для выполнения задачи. Как результат, будут появляться новые связи между нейронами.

Способов разорвать шаблон существует масса, и применять их можно в повседневной жизни «на ура». Просто добавьте в свою деятельность что-нибудь для вас нехарактерное, то, чего нет в вашей привычке, и уже очень скоро вы увидите результат.

5. Бальные танцы

Предвкушаю, что когда вы сейчас читаете эти строки, то с возмущением думаете, каким образом бальные танцы могут влиять на интеллект, когда их целиком и полностью можно отнести к спорту.

На самом деле, спорт, сам по себе, является также хорошим способом тренировать интеллект, однако бальные танцы в этом плане превосходят остальные виды. Секрет их состоит в том, что во время танцев нужно постоянно думать. Думать о каждом движении, о партнере, об осанке, о рамке, о музыке, о том, что вы будете делать через мгновение и еще об очень многих вещах. Я несколько лет занимался спортивными бальными танцами, и к концу каждой тренировки был сильно истощен, как физически, так и умственно, потому что нагрузка идет просто колоссальная.

Забавно: я пробовал, различные виды танцев, однако по сравнению со спортивными бальными, эффект был гораздо слабее.

6. Изобразительное искусство

Когда вы рисуете, то ваш мозг активирует многие отделы для реализации поставленной задачи. Конечно, речь не идет о том, чтобы сделать из вас Рубенса или Тициана. Рисовать можно что угодно: например, рожицы на лекциях или шаржи на выступающих с трибуны ораторов на конференциях.

7. Обучение

Еще один уникальный способ повысить свой интеллектуальный потенциал. Начните усваивать новую информацию и преобразовывать полученные знания в навыки. Иностранный язык или новый пакет Adobe, веб-дизайн или новый движок для сайта — изучать можно все, что угодно, и все это благоприятно скажется на развитии вашего интеллекта.

8. Копирайтинг

Пришло, наконец, время замыкать этот порочный круг. Мы развиваем интеллект, чтобы преуспеть в копирайтинге, однако нельзя не отметить, что, сам по себе, копирайтинг в значительной мере способствует развитию интеллекта, поскольку включает в себя массу мыслительных процессов:

  • Анализ
  • Синтез
  • Решение задач
  • Поиск подхода
  • Выбор оптимального варианта
  • Фильтрация лишних данных
  • Запоминание

Посмотрите на большинство успешных копирайтеров, и вы увидите, что все они интеллектуалы.

9. Физические нагрузки

Физические нагрузки, такие как поднятие тяжестей, бег, подтягивание или отжимание, напрямую на интеллект, конечно, не влияют. Однако очень даже влияют косвенно. Дело в том, что при физических нагрузках вырабатывается, так называемый, нейротропный фактор мозга. Это белок, который отвечает за развитие нейронов, тех самых клеток, которые являются ключевыми в нашем мозге.

Вот и получается: нагрузка на мышцы способствует развитию интеллекта. Однако стоит отметить, что поскольку этот способ является косвенным, то сам по себе он малоэффективен, зато он может существенно повысить эффективность всех остальных способов.

10. Отдых

Как и в любом деле, в развитии интеллекта важно знать меру. Вот почему отдых выносится как отдельный способ. Не путать с ленью, которая тщательно маскирует себя под отдых, а на деле оказывает обратный эффект.

Выводы

Как видите, ни один из приведенных способов не сможет сделать из вас профессионального копирайтера, скажем, за месяц. Однако эти способы позволят вам поднять уровень вашего мышления на качественно новый уровень и открыть перед Вами гораздо больше путей достижения успеха во многих областях, в том числе и в копирайтинге. Вдобавок, они не требуют титанических усилий, а отдача от них будет окупаться сторицей.

© Даниил Шардаков

Как развить интеллект. Упражнения и рекомендации

В этой статье я расскажу о том, как развить интеллект. Здесь пойдет речь о возможностях и потенциале нашего ума.

Но для начала хотелось бы развеять ряд заблуждений, распространенных мифов об интеллекте, прежде чем перейти непосредственно к практическим рекомендациям.


Считается то, что интеллектуальные способности, тип мышления(математико-аналитичекий склад ума, гуманитарный склад) даются от природы и далее определяются воспитанием и развитием в детстве, что задает основной фундамент для нашего типа мышления и уровня развития интеллекта в зрелом возрасте. Это отчасти верно, но только отчасти.

Мифы и заблуждения об интеллекте

Из этого вытекает ошибочная убежденность в том, что раз формирование разума и способностей мозга уже состоялось, то интеллект это вовсе не то за чем надо ухаживать, что необходимо тренировать и развивать. Это частный случай того о чем я говорит в статье можно ли себя изменить;, в которой я разоблачал известный миф о том что себя изменить нельзя. Только я говорил о характере и способностях вообще, но это также справедливо и отношении возможностей мозга.

Да, я согласен с тем, что нужно очень счастливое стечение обстоятельств, чтобы стать Эйнштейном: с одной стороны благоприятствующие становлению ума условия на уровне генома, с другой — правильное, с точки зрения формирования личности гения, воспитание и развитие способностей в детстве.

Но я категорически не разделяю убеждения, касающегося того, что человек не способен развивать интеллект, коль уж его способности не получили нужного толчка в юном возрасте или не были даны от рождения.

Каждый из нас может достичь приемлемого уровня интеллектуальных качеств, нужно только приложить усилие и не опускать руки. Может показаться, что я где-то повторяюсь, но на самом деле я просто вновь возвращаюсь к принципу, который лежит в основе моей системы саморазвития: внутри каждого человека лежит потенциал и нужно лишь проявить силу воли и осознанность, чтобы его раскрыть.

Теперь поговорим о втором заблуждении. Если первый миф относится к людям чьи возможности ума не получили нужного развития, то следующий касается тех, кому удалось хорошо поспособствовать усилению некоторых качеств рассудка, людей умных и/или одаренных и которые считают себя таковыми. Для них в самом факте осознания собственных выдающихся способностей корениться некоторая опасность.

Может казаться, что коль скоро они располагают определенными качествами ума (математическими способностями умением разбираться в людях, формулировать сложные концепции, хорошей памятью и эрудицией), то остальные параметры мышления в развитии не нуждаются, так как эти люди, по их убеждению и так достигли пика своего умственного формирования.

Например кто-то думает что быть умным в какой-то одной области, значит быть умным вообще. Какие-то индивидуумы обладают большими познаниями в области гуманитарных наук, бегло умеют охватить мыслью основную идею какой-нибудь мудреной концепции, но испытывают сложность когда приходиться считать мелочь в магазине, а кто-то наоборот быстро решает математические задачи но теряется при анализе жизненных ситуаций или при оценке людей. Ум должен быть развит гармонично! Несбалансированное развитие интеллекта, подобно неравномерной тренировке мышц. Это все равно, что записаться в тренажерный зал и работать над развитием только мышц рук и в итоге превратиться в какое-то подобие орангутанга! Хорошая спортивная фигура требует сбалансированной проработки каждой из групп мышц, а чтобы этого достичь, необходимо знать какие группы мышц бывают и как нужно их тренировать.

Пользуясь такой аналогией, я буду говорить об интеллекте: опишу то из каких функциональных частей он состоит и как можно развивать каждую из них.

Секреты развития интеллекта

Меня один раз спросили совета: «Николай, посоветуйте мне способ развить интеллектуальные способности. С детства у меня какие-то проблемы с соображалкой, прочитал книгу (не помню точно автора а название припоминаю примерно) И. Иванова — Стань гением за несколько дней! — не помогло».

И ничего удивительного, подобная литература использует желание людей к поиску легких и быстрых путей в обход проверенных, но сложных. Так же как и не существует тренажера или таблетки, который сделает из тебя культуриста и заменит целый тренажерный зал(хоть и была во времена моего детства реклама таких чудо-тренажеров), также и не существует универсального метода повышения интеллект быстро и легко.

Лучший способ развивать мозг — это регулярно нагружать его при этом комплексно, а не одним каким-то упражнением (то же и справедливо для мышц). Эта мысль не блещет оригинальностью, более того она банальна и очевидна: нет лучшего способа улучшить состояние своего здоровья и физическую форму чем бросить вредные привычки и заняться спортом. Таким же образом лучшим толчком к развитию ума является использование его в разных комплексных задачах. Многие это прекрасно понимают, но как доходит до практики почему-то благополучно забывают!

Это происходит из-за того, что лень и нежелание прилагать усилия затмевают доводы здравого смысла и сознание начинает искать легкие пути для достижение поставленных целей. Об этой особенности человека прекрасно осведомлены различные маркетологи, которые массово тиражируют чудо-таблетки или волшебные тренажеры и средства для похудения. Вы должны понимать, что без усилий ничего не дается и что они есть не только средство, инструмент (вы должны приложить усилие, чтобы достичь цели), но и самоцель!

Прилагая усилия, вы закаляете волю и укрепляете характер. Делая регулярные упражнения, вы формируете дисциплину. Получается, что заставлять себя ежедневно упражняться в чем бы то ни было в физическом/умственном развитии полезно не только для физического/умственного совершенствования. Это также делает вас более волевыми и дисциплинированными и формирует полезную привычку работать над собой.

Ладно.. пускай это будет темой отдельной статьи, которую я обязательно здесь опубликую.

Виды интеллекта и их свойства

Вернемся к описанию способностей интеллекта, они бывают следующие:

  • Аналитические: умение проводить всесторонний анализ информации, делить ее на смысловые и логические блоки, определять взаимосвязи, сравнивать и сопоставлять между собой различные фрагменты информации
  • Логические: логическое ядро рассудка, включает в себя способность рассуждать, мыслить и анализировать не нарушая принципов формальной логики, умение делать верные, логичные и последовательные выводы
  • Дедуктивные: качества, способствующее тому чтобы выуживать общую идею из большого массива информации и грамотно формулировать ее, способность к дедукции и обобщению, умение группировать частности в нечто общее, находить закономерности
  • Критические: способность к мысленной критической оценке информации, умение отсеивать неправильные выводы, отметать ложные идеи, качество, позволяющее противостоять влиянию и внушению
  • Прогностические: умение позволяющее планировать наперед, формировать в уме модель будущих событий и одновременно удерживать в голове варианты решения различных альтернатив
  • Способности к абстрактному мышлению: позволяют проникать умом в сложные абстрактные идеи(как математические, логические так и философские) и удерживать в мышлении сложные концепции и системы
  • Способности к образному мышлению: способствуют возможности сопоставлять в уме разные по смыслу вещи, подводя их под общий условный знаменатель, умение формулировать сравнения, метафоры что помогает упрощать понимание сложных идеи, переводя их на более доступный уровень понимания, хорошее восприятие художественных образов
  • Способность концентрироваться, удерживать внимание: наверное в большей степени относиться к проявлению воли чем к работе разума, но тут считаю необходимым упомянуть, так как это во-многом определяет эффективную работу интеллекта

Также наш рассудок обладает некоторыми свойствами:

  • Логика архитектуры: степень упорядоченности мышления и согласованной работы разных способностей интеллекта (у кого-то например порядок в голове, про него можно сказать что он мыслит трезво и разумно, а чье-то мышление наоборот хаотическое, спонтанное и несвязное)
  • Глубина и широта ума: то, что пожалуй в общем понимании определяет, то насколько человек умный. Задает возможности всестороннего охвата объекта мышления и глубины погружения в мыслительные задачи
  • Быстрота выполнения операций: ну тут все понятно, то насколько быстро мы думаем и насколько быстро решаем задачи
  • Автономность: степень независимости разума, от работы чувств, внешнего влияния, способность принимать трезвые решения, как в спокойном состоянии, так и в условиях стресса, беспокойства, страха и психологического давления. Определяется мерой осознанности.

Поддерживает во всем этом нас наша память. На ней не буду останавливаться, думаю итак понятно какую функцию она несет, но считаю нужным выделить один из типов памяти, важных для работы рассудка

  • Оперативная память: умение удерживать в уме одновременно несколько промежуточных операций и находить их решение. (попробуйте перемножить в голове в столбик несколько двузначных чисел: вам придется удерживать в памяти промежуточный результат умножения (то что учителя в школе называли «в уме») для того чтобы получить результат конечный)

Вот собственно те составляющие нашего разума, которые я выделил, деление в какой-то степени условное, где-то что-то может пересекаться и дублировать другое, но тут ничего не поделаешь, наука не точная, да и к абсолютной точности мы не стремимся. Тут эта точность не реализуема в принципе и это не только обусловлено ограниченными познаниями человека в области работы сознания, но и самой структурой мышления и связей в мозге: там все взаимосвязано и может дублировать другое в функциональных аспектах (это придумано эволюцией для надежности, откажет одна часть — есть запасная).

Я выделил эти блоки для того чтобы в последствии было удобнее говорить какое упражнение за развитие какой функции отвечает.

Приемы и упражнения для интеллекта

Теперь наконец-то поговорит о том, как можно повысить интеллект. Во-первых, примите к сведению, что упражнения не должны быть слишком нудными и монотонными, выберете то что больше подходит вам и приносит хоть какое-то удовольствие. Надо стараться не переусердствовать, делать так чтобы это занимало не настолько много времени, чтобы вам было сильно в тягость. Но главная это регулярность подачи нагрузки на мозг, надо чтобы упражнения вошли в вашу привычку.

В физкультуре есть базовые упражнения (которые задействуют сразу несколько групп мышц — отжимания от пола, отжимания от брусьев, приседания), а есть изолированные(тренирующие одну отдельную группу мышц), также и в развитии интеллекта существуют вещи которые помогают совершенствовать сразу несколько качеств нашего рассудка.

Далее я расскажу, какие именно вещи помогают развить ваш ум. В этой статье я коснусь их вкратце, но приведу ссылки на свои статьи, где каждый из этих пунктов раскрывается подробнее. Для тех пунтков, для которых не будет ссылок, я потом обязательно напишу статью, так что подписывайтесь по почте (иконка вверху справа) и ждите обновлений.

Итак, что же улучшает наши умственные качества?

Логические и интеллектуальные игры: (отдельная статья Развивающие мозг игры. Польза шахмат, польза покера) Это шахматы, нарды, покер, преферанс, логические головоломки, развивающие компьютерные игры различных жанров и т.д.

Интеллектуальные игры отлично тренируют ум, концентрацию и память. В добавок они доставляют радость соперничества(если игра ведется против противника) и удовольствие от повышение мастерства. Настольная игра — древнейший вид умственного состязания, в котором проявляли себя лучшие умы.

Могу порекомендовать очень хороший сайт с большим количеством увлекательных упражнений и игр на развитие интеллекта — Wikium.

Занятия математикой, точными науками: (отдельная статья Зачем нужна математика) Точные науки развивают целый спектр умственных качеств. Это логическое и абстрактное мышление, критические, аналитические, дедуктивные, прогностические способности, а также память и быстрота мышления. Это, можно сказать, упражнение на многие группы мышц.

Точные науки не только улучшают ваш интеллект, но и организуют, структурируют мышления, наводят порядок в голове, в мыслях. Математика крайне важна в контексте умственного становления индивида, как ребенка, так и взрослого.

Чтение художественной литературы: Мне кажется, что влияние книг на развитие ума, несколько преувеличено. Я говорю о распространенной убежденности в том, что, чтобы стать умным надо много читать. Это утверждение верное, но неполное. Да, бесспорно, хорошие книги расширяют ваш кругозор, способствуют эмоциональному становлению, формируют хороший вкус и развивают определенные качества вашего ума.

Книги обязательно нужно читать и взрослым и детям. Но литература усиливает только какие-то определенные умственные свойства. Для того, чтобы иметь сбалансировано развитый ум, одних книг недостаточно (как, впрочем одной математики или логических игр), нужно заниматься всем вместе: и точными науками и литературой и т.д. Иначе какие-то ваши способности получат развитие, а какие-то останутся в зачаточном состоянии.

Обучение: Уникальная способность нашего мозга — это возможность обучения новым навыкам, получения новой информации и применения ее в своем повседневном опыте. Учение — свет! Обучение способствует не только тому, что мы постигаем знания, которые, как могут пригодиться нам, так могут вовсе не понадобиться. Ценность не только в самих знаниях, а в обучении как таковом!

Обучаясь, мы учимся работать с информацией, обрабатывать ее, а затем, находить для нее место в общей структуре наших знаний. Даже если эти знания никогда не пригодятся в жизни, обучаясь им, мы напрягаем свои ум и память, учимся концентрации. Также обучение способствует расширению кругозора, и чем больше мы учимся, тем легче нам дается обучение новым знаниям! В этом процессе мы учимся учиться!

Изучение других языков: также развивает определенные стороны нашего мышления. Где-то я читал, что многим хорошим математикам, «технарям» трудно, по-началу, дается язык. И наоборот, те, кто хорошо знают языки, как правило, не в ладах с точными науками. Это так, но я не хочу, чтобы вы делали неправильные выводы! Это, вовсе, не говорит о наличии пресловутой дихотомии «технари — гуманитарии», о том, что первые созданы для одного, а вторые для другого.

Вывод в статье, в которой я об этом читал был следующий. Каждый при должных усилиях способен освоить все что угодно! Факт о сложности в изучении языков, со стороны технарей, говорит о том, что умственные качества, которые развиваются точными науками не являются смежными с теми свойствами интеллекта, которые улучшаются знанием языков! Короче говоря, если вы долго отжимались от пола, то потом вам будет легче тянуть штангу от груди, так как и там и там задействованы одни и те же мышцы.

Но если вы хотите хорошо приседать, то тут вам ваш опыт отжимания совсем не поможет. А если вам хочется иметь и сильные ноги, и рельефную грудь, то будьте добры делать и то и то. Также и здесь. Математика мало способствует развитию тех частей мозга, которые нужны для изучения языков. ТЗдесь задействованы совершенно разные качества, а для гармоничного умственного развития, необходимо развивать и те и другие. Помните, одно другого не исключает, пускай даже что-то будет вам будет даваться намного трудней чем другое.

И последнее…

Познание нового: чтение научной и научно-популярной литературы, просмотр познавательных фильмов, энциклопедии, полезные, познавательные сайты, все это способствует обогащению вашего ума и эрудиции. Не пренебрегайте этим! Стремитесь сохранить любознательность как у ребенка! Всегда узнавайте новое, постигайте этот мир и человека. Помните, знание — сила! В мире происходит масса удивительных вещей. Все мироздание — это одно большое чудо! Стремитесь узнать как можно больше о нем!



Как правильно и быстро улучшить интеллектуальные способности человека?

Хорошая память и острый ум – это не только природные данные, но и ежедневная изнурительная работа над собой.

Внимание! Правильное развитие умственных способностей позволит сохранить здравый смысл и психическое здоровье на долгие годы.

Рассмотрим более подробно простые советы и способы улучшить умственные способности, а заодно и поправить здоровье.

Правильное питание

Повышать собственный интеллект необходимо с пересмотра рациона. Уровень IQ напрямую зависит от пищи, которую мы ежедневно употребляем. Она должна быть богата витаминами, микроэлементами и другими полезными веществами. Ее задача – вовремя насытить организм правильной энергией, положительно влияя на метаболизм.


К таким продуктам относят:

  • яблоки;
  • куркуму;
  • орехи;
  • яйца;
  • анчоусы;
  • авокадо;
  • кайенский перец;
  • тыквенные семечки;
  • брюссельскую капусту.

Физическая активность

Ежедневная физическая нагрузка позволяет развивать память и способность к запоминанию. Частые тренировки насыщают организм человека кислородом, улучшают кровообращение, запускают мозговую активность.


Внимание! Главное– выбрать силовую нагрузку, которая будет соответствовать возрасту, способностям и физической подготовке человека.

Рациональный режим сна

Хороший интеллект и крепкая память не могут существовать без полноценного отдыха. Здоровый сон позволяет развивать умственные способности. Недостаток сна серьезно влияет на концентрацию и долгосрочную память.

Сон, который длится менее 7-8 часов в сутки, приводит к замедленным реакциям и снижению остроты зрения и слуха.Хороший уровень интеллекта – это результат глубокого и качественного сна в ночное время.

Вредные привычки

Токсические вещества не помогают умственным задаткам человека развиваться и улучшаться. Алкогольные напитки, курение, наркотические вещества способны разрушать клетки мозга и приводить к когнитивным реакциям. Они ухудшают психологическое и физиологическое состояние человека.

Внимание! Отсутствие вредных привычек – первый этап к умному мышлению и повышенному интеллекту.

Поиск нового

Регулярное изучение простых и новых вещей – прямой путь к саморазвитию. Обучение может проходить самостоятельно или на специализированных курсах.

Гибкость и пластичность мозга улучшается при изучении иностранных языков или игре на музыкальных инструментах. Это также могут быть компьютерные программы, кулинарные рецепты, методики рукоделия или технические разработки.


Внимание! Любые задачи и трудности становятся гарантом развития интеллектуальных способностей человека.

Чтение книг

Развитие мозга невозможно без постоянного чтения, изучения стихов, пересказа нового материала. Это позволит:

  • расширить кругозор;
  • почерпнуть новые знания;
  • обогатить свой словарный запас;
  • улучшить процесс запоминания.

Внимание! С помощью книг можно научиться грамотно строить свою речь и выражать мысли. Важно приучить себя к ежедневному чтению определенного количества страниц. Через некоторое время это станет обыденной и полезной привычкой.

Заключение

Развитие и повышение собственных интеллектуальных способностей – правильное решение. Общение с умными людьми, сбалансированный режим дня, самоконтроль и постоянное обучение новому помогут сделать ум каждого человека острым.

Тренировка IQ позволяет оставаться квалифицированным и развитым человеком в любой жизненной сфере.

5 полезных книг, которые помогут развить интеллект

Содержание статьи

Хорошая память, развитые когнитивные процессы — это залог успеха в любом деле. Наш мозг нуждается в регулярной прокачке, чтобы работать без перебоев и увеличивать нашу продуктивность. Поэтому мы собрали 5 полезных книг, которые точно помогут повысить IQ и развить память за 5 минут в день. Сохраняйте себе список!

Барбара Оакли «Думай как математик»

Считается, что люди с математическим складом ума обладают уникальными интеллектуальными навыками, которые неподвластны обычным людям. Но Барбара Оакли, профессор из Оклендского университета, утверждает обратное, что каждый из нас может научиться мыслить по-другому, овладеть математическим мышлением и методами, которые применяют технические специалисты. Основная суть методики Б. Оакли заключается в понимании темы, которую вы хотите изучить. Как только вы действительно поймете смысл, вам проще будет запомнить необходимые данные.

Кристин Лоберг и Майк Байстер «Как забывать лишнее и помнить нужное»

Как ни странно, но в этой книге не содержится набор четких упражнений по развитию памяти, которые способны сделать ваш ум феноменальным. Эта книга об универсальных методах, которые помогут развить изобретательность, общительность, увеличить продуктивность, научиться производить приятное впечатление и стать лучше во всем. Это эффективное руководство для тренировки своих личных и профессиональных умений.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

Нил Барнард «Питание для мозга»

Нашему разуму необходимы не только интеллектуальные упражнения, но и подпитка полезной едой и физическая нагрузка. Н. Барнард рассказал о комплексном подходе к своему образу жизни, который поможет улучшить мыслительные процессы, предотвратить преждевременное старение и болезни. Его методика состоит из трех главных компонентов: сбалансированное питание, зарядка для ума и физические нагрузки. Это пошаговая инструкция точно изменит вашу жизнь в лучшую сторону.

Роджер Сайп «Как читать быстрее, запоминать лучше и добиваться больших целей»

Автор Р. Сайп известен своим комедийным талантом и способностью быстро и понятно доносить информацию. В книге Р. Сайп рассказывает о том, как использовать мозг на полную катушку, преодолеть свой страх и освоить способы ускоренного обучения. Его рекомендации основаны на многолетнем личном опыте, которые помогут также ставить правильно цели и управлять временем в свою пользу.

Лоренс Кац и Мэннинг Рубин «Нейробика»

Повседневные и однообразные дела ухудшают работу мозга. Л. Кац и М. Рубин предлагают эффективное решение — выполнять привычные дела необычными методами. Например, убирать и готовить левой рукой или закрытыми глазами. Эти, на первый взгляд, веселые методы помогут развить и поддержать серые клеточки мозга.

Кстати, чтение книг также благоприятно влияет на развитие мозга и будет дополнительным бонусом в использовании различных методик. А если вы хотите узнать, насколько хорошо у вас развита память и нужно ли ее прокачать, то пройдите расширенный тест «Память». В результате вы определите, как быстро и качественно вы можете запоминать информацию.

5 способов максимально улучшить свои когнитивные способности / Хабр

Не стоит преследовать цели, которые легко достичь. Стоит нацеливаться на то, что удается сделать с трудом, приложив немалые усилия — Альберт Эйнштейн

Несмотря на то, что Эйнштейн не был нейробиологом, он точно знал все, когда говорил о способности человека добиваться чего-либо. Он интуитивно догадывался о том, что лишь сегодня нам удалось подтвердить с помощью данных, а именно: что заставляет когнитивные способности работать на максимально высоком уровне. По существу: То, что тебя не убивает, делает тебя умнее.


Совсем недавно мой преподаватель сказал мне, что людям плохо удаётся контроллировать свой интеллект. Это было генетически заложено при рождении. Он объяснил, что усилия, приложенные для развития интеллекта у детей (например, с помощью таких программ, как

Head Start

), увенчались незначительным успехом после применения их на практике, и кроме того, как только «обучение» заканчивалось, они сразу же возвращались к первоначальному низкому уровню когнитивных способностей. Действительно,

данные подтверждали это

, и он (наряду со многими другими исследователями интеллекта) пришел к выводу, что интеллект нельзя улучшить, или, по крайней мере, изменения не будут продолжительными.

Тем не менее, я возразила.
Видите ли, перед тем, как приступить к этому этапу моих исследований, я начала работать Специалистом в Поведенческой Терапии, обучая маленьких детей, больных аутизмом. У этих детей был ряд нарушений когнитивных способностей – моя задача заключалась в том, чтобы обучить их в сферах, которые были недостаточно развиты, чтобы максимально приблизить их к уровню функционирования, как у их сверстников. Чтобы достичь цели, в процессе лечения мы использовали множество методов, или Мультимодальное Обучение (когда используют максимальное количество методов ввода информации).

Одним из моих первых клиентов был маленький мальчик с PDD-NOS (Первазивная задержка психического развития), неострой формой аутизма. Когда мы начали лечение, мы проверили его IQ, и он оказался приблизительно 80 – это практически считается умственной отсталостью. После того, как я поработала с ним в течение около трех лет – индивидуально, обучая его в таких областях, как коммуникация, чтение, математика, поведение в социуме, навыки игры, развлечения и отдых – используя технологии мультимодальних методов — его повторно проверили. Его IQ был теперь намного больше 100 (учитывая, что 100 считается «средним», по сравнению со среднестатистическим жителем). Это повышение на 20 баллов, улучшение больше, чем на один уровень у ребенка с синдромом аутизма!

Это был не единственный ребенок, который на моих глазах значительно прогрессировал во время моей врачебной практики. Мне очень повезло увидеть, как много детей стремительно развивалось — не чудом, и даже не принимая медикаменты, также есть данные, подтверждающие их успехи. Я подумала — если эти дети с серьезными проблемами в обучении смогли так прогрессировать и достигли таких успехов в каждом аспекте когнитивного функционирования — почему среднестатистический человек не может так же прогрессировать? Или даже достичь больших успехов, учитывая, что у него нет дополнительных проблем в плане аутизма?

Хотя данные ранних исследований дали не очень точные результаты, я не опустила руки. Я все еще полагала, что есть шанс значительно увеличить когнитивное функционирование, предоставляя подходящее обучение — поскольку я видела это своими глазами, когда работала врачом.

Затем в 2008 г. было проделано потрясающее исследование, «Повышение уровня подвижного интеллекта с помощью тренировок кратковременной памяти» по методу Джегги, Бушкул, Джонидс и Перриг. Это исследование было в некоторой степени прорывом для тех, кто исследует эту тему. Они первыми показали, что фактически возможно развить интеллект до достаточно высокого уровня с помощью обучения. Что они сделали по-другому?

Людей в исследовании Джегги обучали с помощью интенсивных, мультимодальных (визуального и слухового входа информации) заданий для кратковременной памяти (задача n-назад) в течение временных периодов разной длины, за одну или две недели, в зависимости от группы. После этого обучения их проверили, чтобы определить, насколько они повысили свой уровень. Скорее всего, можно было бы предположить, что после обучения их уровень повысился. Но они пошли еще дальше. Они хотели увидеть, можно ли перенести прогресс на абсолютно другой тест когнитивных способностей, которые бы стали показателями увеличения абсолютной когнитивной способности. Что они обнаружили?

После тренировок кратковременной памяти, с использованием n-назад теста, люди действительно смогли перенести существенное увеличение уровня на когнитивный аспект, который абсолютно не относится к другим. Это было грандиозным событием.

Далее показан график их результатов, подробнее обо всем исследовании можно прочитать здесь.

Что такое «Интеллект»?

Прежде всего, позвольте мне объяснять, что я имею в виду, когда я говорю слово «интеллект». Чтобы было понятно, я не просто говорю об увеличении объема фактов или битов знаний, которые Вы можете накопить, или то, что называют

кристаллизовавшимся интеллектом

— это не тренировка на беглость или запоминание – на самом деле, это практически противоположность. Я говорю об усовершенствовании Вашего

подвижного интеллекта

, или Вашей способности запоминать новую информацию, сохранять ее, затем использовать те новые знания как основу для решения следующей задачи или изучения еще одного нового умения и так далее.

Теперь, в то время как кратковременная память не является синонимом интеллекта, она очень связана с интеллектом. Чтобы успешно сделать интеллектуальный вывод, достаточно важно иметь хорошую кратковременную память. Таким образом, чтобы максимально использовать интеллект, стоит значительно улучшить кратковременную память – это как, например, использовать самые лучшие и современные детали, чтобы помочь механизму работать на высочайшем уровне.

Что из этого можно для себя извлечь? Это исследование имеет большое значение, потому что было обнаружено:

  1. Гипотетический интеллект можно тренировать.
  2. Обучение и последующий успех зависят от дозировки, чем больше Вы тренируетесь, тем больше пользы Вы извлекаете.
  3. Каждый человек может развить свои когнитивные способности, независимо от начального уровня.
  4. Прогресса можно достичь с помощью тренировок на заданиях, которые не напоминают вопросы в тесте.
Как можно применить это исследование на практике и извлечь из этого пользу?

Существует причина, по которой задача n-назад оказалась настолько успешным в увеличении когнитивных способностей. Эта тренировка включает в себя разделение внимания между конкурирующими раздражителями, то есть мультимодальность (один визуальный раздражитель, один — слуховой). Здесь нужно сосредоточиться на определенных деталях, игнорируя неподходящую информацию, и это помогает улучшать кратковременную память в течение долгого времени, постепенно увеличивая способность воспринимать информацию эффективно в нескольких направлениях. Кроме того, раздражитель постоянно переключали, таким образом, что никогда не возникало явления «тренировок на вопросы теста» — каждый раз было что-то новое. Если Вы никогда не сдавали n-назад тест, позвольте мне рассказать о нем: это очень непросто. Не удивительно, что от такого занятия столько пользы для когнитивных способностей.

Но давайте рассуждать с практической точки зрения.
В конечном счете, карты в колоде или звуки в произведении закончатся (эксперимент продлился 2 недели), таким образом, не практично думать что, если Вы хотите непрерывно увеличивать свои интеллектуальные способности в течение всей жизни, то одного n-назад будет достаточно. Кроме того, Вам это надоест, и Вы прекратите это делать. Я уверена, что я бы так и сделала. Не говоря уже о времени, которое Вы потратите на обучение таким образом – все мы постоянно очень заняты! Таким образом, нам стоит подумать, как смоделировать те же самые типы суперэффективных мультимодальных методов, стимулирующих мозг, — которые можно использовать в нормальной жизни, и все же получая максимальную пользу в росте когнитивного мышления.

Итак, принимая все это во внимание, я разработала пять основных элементов, которые помогут в развитии подвижного интеллекта, или когнитивной способности. Как я уже отметила, непрактично постоянно выполнять n-назад задание или его вариации каждый день всю оставшуюся жизнь, чтобы получать пользу для когнитивных способностей. Но практичным является изменение образа жизни, в котором будет та же самая – и даже большая польза для когнитивных способностей. Это можно делать каждый день, чтобы получить пользу от интенсивной все-мозговой тренировки, а также это должно перейти в пользу для полного когнитивного функционирования.

Вот эти пять основных принципов:

  1. Ищите новшество
  2. Бросьте себе вызов
  3. Мыслите творчески
  4. Не идите легким путем
  5. Будь в сети

Каждый из этих пунктов сам по себе уже великая вещь, но если Вы действительно хотите функционировать на максимально высоком когнитивном уровне, лучше выполнять все пять пунктов, и так часто, как возможно. На самом деле, я живу по этим пяти принципам. Если Вы примете их как фундаментальные руководящие принципы, то я гарантирую, что Вы будете максимально использовать свои способности, превосходя даже то, на что Вы считали себя способным — все это без искусственного повышения. Отличная информация: Наука подтверждает эти принципы с помощью данных!

1. Ищите новшество

Это не совпадение, что такие гении как Эйнштейн разбирались во многих областях, или были эрудитами, как мы их называем. Гении постоянно ищут новые занятия, изучая новые области. Это — их индивидуальность.

Только одна черта из «Великой пятерки» из Пятифакторной модели индивидуальности (Акроним: ОДЕПР, или Открытость, Добросовестность, Экстровертность, Приятность, и Раздражительность), которая связана с IQ, и это — черта Открытости к новому опыту. Люди, которые имеют высокий уровень Открытости, постоянно ищут новую информацию, новую деятельность, новые вещи, которым можно научиться — новые события, в общем.

Когда Вы ищете новшество, происходит несколько событий. Прежде всего, Вы создаете новые синаптические связи с каждой новой деятельностью, в которой Вы участвуете. Эти связи основываются друг на друге, увеличивая деятельность нервной системы, создавая еще связи, чтобы на их основании создавались новые связи – таким образом, происходит обучение.

Интересующей областью в недавнем исследовании является нервная пластичность как фактор в индивидуальных различиях интеллекта. Пластичность относится к числу связей, созданных между нейронами, и как это влияет на последующие связи, и насколько длительные эти связи. В основном это означает то, сколько новой информации Вы в состоянии принять, и в состоянии ли Вы сохранить ее, производя постоянные изменения в мозге. Постоянно подвергая себя непосредственно новым вещам, помогает поместить мозг в исходное состояние для обучения.

Новшества также запускают выработку допамина (я упоминала это раньше в других постах), который не только сильно мотивирует, но и стимулирует нейрогенезис — создание новых нейронов — и готовит мозг к обучению. Все, что Вы должны сделать, утолить голод.

Превосходное условие для обучения = Новая деятельность-> выработка допамина-> способствует более мотивированному состоянию-> которое способствует вовлечению и созданию нейронов-> может происходить нейрогенезис + увеличение синаптической пластичности (увеличение количества новых нервных соединений, или обучения).

Как продолжение исследования Джегги, исследователи в Швеции обнаружили, что после 14 часов тренировок кратковременной памяти в течение 5 недель, наблюдалось увеличение количества обязательного потенциала допамина D1 в предлобной и теменной областях мозга. Этот определенный рецептор допамина, тип D1, связан с ростом нервных клеток и их развитием, между прочим. Это увеличение пластичности, способствуя большему закреплению этого рецептора, является очень полезным для того, чтобы максимизировать когнитивное функционирование.

Выполняйте дома пункт: Будьте «Эйнштейном». Всегда ищите новую деятельность для ума – расширяйте свои когнитивные горизонты. Изучите инструмент. Походите на курсы живописи. Пойдите в музей. Почитайте о новой области науки. Будьте зависимыми от знаний.

2. Бросьте себе вызов

Существует огромное количество ужасных работ, написанных и распространенных о том, как «тренировать мозг» и «стать умнее». Когда я говорю о «тренировочных играх для мозга», я имею в виду игры на запоминание и на скорость, целью которых является увеличение скорости обработки информации и т.д.; сюда относятся такие игры, как, например, Судоку, которыми советуют заниматься в «свободное время» (закончите оксюморон, учитывая развития когнитивных способностей). Я собираюсь развенчать часть того материала, который Вы ранее слышали об обучающих играх для мозга. Вот, что я Вам скажу: Они не работают. Индивидуальные обучающие игры не делают Вас умнее — они делают Вас более опытными в обучающих играх для мозга.

Итак, у них действительно есть цель, но результат не продлится долго. Чтобы чего-то получить из этих типов когнитивного вида деятельности, нужно обратиться к первому принципу поиска новшества. Как только Вы справляетесь с одним из этих когнитивных действий в обучающей игре для мозга, Вы должны идти дальше к следующей стимулирующей деятельности. Поняли, как играть в Судоку? Отлично! Теперь переходите к следующему типу стимулирующих игр. Проводилось исследование, которое подтверждает эту логику.

Несколько лет назад ученый Ричард Хэиер хотел узнать, можно ли значительно увеличить когнитивную способность с помощью интенсивных тренировок на новых видах умственной деятельности за несколько недель. Они использовали видеоигру Tetris в качестве новой деятельности, и использовали людей, которые никогда раньше не играли в игру, в качестве объектов исследования (знаю, знаю – представляете, такие люди существуют?!). Они выяснили, что после тренировок в течение нескольких недель на игре Tetris, у объектов исследования наблюдалось увеличение корковой толщины, а также увеличение активности коры головного мозга, подтверждением чего служило увеличение количества глюкозы, использованной в той области мозга. В основном, мозг использовал больше энергии в течение того периода тренировок, и становился толще — это означает большее количество нервных соединений, или новый изученный опыт — после таких интенсивных тренировок. И они стали экспертами в Tetris. Круто, да?

Вот в чем дело: После первоначального резкого когнитивного роста они заметили снижение как в корковой толщине, так и в количестве глюкозы, используемой во время выполнения задачи. Однако, они все так же хорошо играли в Tetris; их умение не ухудшалось. Сканирования головного мозга показали меньше мозговой активности во время игры, вместо ее увеличения, как в предыдущие дни. Почему же снижение? Их мозг стал более эффективным. Как только их мозг понимал, как играть в Tetris, и действительно начинал разбираться в нем, ему становилось лень что-то делать. Ему не нужно было работать так усиленно, чтобы хорошо играть в игру, таким образом, когнитивная энергия и глюкоза уходили в другом направлении.

Эффективность Вам не помощник, когда дело доходит до когнитивного роста. Чтобы мозг продолжал создавать новые соединения и поддерживал их активность, Вы должны продолжать идти дальше к другой стимулирующей деятельности, как только Вы достигаете пика мастерства в определенной деятельности. Вы хотите быть в постоянном состоянии небольшого затруднения, изо всех сил пытаясь достигнуть чего-то, независимо от того, что это, как отметил Эйнштейн в своем высказывании. Это держит мозг в подвешенном состоянии, так сказать. Позже мы вернемся к этому вопросу.

3. Мыслите творчески

Когда я говорю, что мыслить творчески поможет Вам усовершенствовать нервную систему, я не имею в виду написание картины, или выполнение чего-то вычурного, как, например, в первом пункте «Ищите новшество». Когда я говорю о креативном мышлении, я имею в виду непосредственное творческое познание, и что оно значит в то время, как в мозгу продолжается процесс.

В противоречие широко распространенному мнению, креативное мышление не является «мышлением с помощью правой части мозга». Здесь задействованы обе половин мозга, не только правая. Креативное познание включает в себя дивергентное мышление (широкий диапазон тем/предметов), способность находить отдаленные ассоциации с идеями, переключаться между традиционными и нетрадиционными взглядами (когнитивная гибкость), и создание оригинальных, свежих идей, которые также соответствуют деятельности, которой Вы занимаетесь. Чтобы все делать правильно, нужно, чтобы правое и левое полушарие работали одновременно и сообща.

Несколько лет назад доктор Роберт Штернберг, бывший Декан Университета Тафтс, открыл Центр PACE (Психология cпособностей, компетентности и мастерства) в Бостоне. Штернберг пытался не только определить основное понятие интеллекта, но и найти способы, с помощью которых любой человек может максимально развить свой интеллект посредством тренировок, и особенно, посредством обучения в школах.

Здесь Штернберг описывает цели Центра PACE, который был основан в Йельском университете:
«Основная концепция центра заключается в том, что способности не закреплены, они гибкие, их можно менять, каждый человек может преобразовать свои способности в свою компетентность, а компетентность в мастерство», объясняет Штернберг. «Особое внимание мы уделяем вопросу, как мы можем помочь людям изменить свои способности так, чтобы им было проще решать задания и справляться с ситуациями, с которыми они столкнутся в жизни».

Проводя исследование, Проект Радуга, он разработал не только инновационные методы креативного обучения в классе, но произвел оценку, которые проверяли студентов таким образом, что они должны были подходить к решению проблем творчески и практично, а также аналитически, вместо того, чтобы просто запоминать факты.

Штернберг объясняет:
«В Проекте Радуга мы оценили творческие, практические, а так же аналитические способности. Творческий тест мог быть, например, таким: ‘Вот мультфильм. Дайте ему название’ Практическим заданием могло бы быть фильм о студенте, который пришел на вечеринку, осматривается вокруг, никого не знает, и очевидно чувствует себя неловко. Что делать студенту?»

Он хотел понять, можно ли, научив студентов воспринимать задания с креативной точки зрения, заставить их узнать больше по теме, получать больше удовольствия от обучения, и переносить полученные знания в другие области научной деятельности. Он хотел разобраться, можно ли, изменяя методы обучения и оценки, предотвратить «обучение для сдачи тестов» и заставить студентов учить больше, в общем. Он собрал информацию по этой теме и таки получил хорошие результаты.

Вкратце? В среднем студенты в испытательной группе (те, которым обучали, используя креативные методы) получили более высокие итоговые баллы по окончанию курса в колледже, чем контрольная группа (в которой обучение вели с помощью традиционных методов и систем оценки). Но, для того, чтобы все было справедливо, — он дал испытательной группе тот же экзамен аналитического типа, как и обычным ученикам (тест, в котором представлено несколько вариантов ответов), и они также получили более высокие баллы на этом тесте. Это значит, что они смогли перенести знания, которые они получили, используя творческие, мультимодальные методы обучения, и набрали больше на абсолютно другом когнитивном тесте по тому же материалу. Вам это ничего не напоминает?

4. Не идите легким путем

Я уже упоминала ранее, что эффективность не послужит вам другом, если вы пытаетесь повысить уровень своего интеллекта. К сожалению, многие вещи в жизни ориентированы на то, чтобы увеличить эффективность. Таким образом, мы делаем больше, затрачивая при этом меньше времени, физических и умственных усилий. Однако это не имеет благоприятного воздействия на ваш мозг.

Возьмем один объект современного удобства, GPS. GPS является удивительным изобретением. Я отношусь к числу тех людей, для кого был изобретен GPS. Я ужасно плохо ориентируюсь на местности. Я все время теряюсь. Поэтому я благодарила судьбу за появление GPS. Но знаете что? Попользовавшись GPS в течение короткого времени, я обнаружила, что мое чувство ориентации стало еще хуже. Когда его не оказывалось у меня под рукой, я чувствовала себя еще более потерянной, чем раньше. Поэтому, когда я переехала в Бостон — город, откуда берут свое начало фильмы ужасов о заблудившихся — я перестала пользоваться GPS.

Врать не буду – моим страданиям не было предела. Моя новая работа подразумевала поездки по всем окраинам Бостона, и я терялась каждый день как минимум 4 недели. Я так часто терялась и бродила невесть сколько, что думала, что я потеряю работу из-за хронических опозданий (на меня даже пожаловались в письменной форме). Но со временем я начала находить нужный путь благодаря огромному навигационному опыту, который я приобрела с помощью только мозга и карты. Я действительно стала ощущать, где и что находится в Бостоне благодаря исключительно логике и памяти, а не GPS. Я до сих пор помню, как я гордилась тем, что нашла отель в центре города, где остановился мой друг, отталкиваясь только от названия и описания местности – даже без адреса! У меня было такое чувство, будто я окончила школу навигационного просвещения.

Технология во многом делает нашу жизнь проще, быстрее, эффективнее, но иногда наши когнитивные способности могут пострадать в результате такого рода упрощений и в будущем навредить нам. Прежде чем все начнут вопить и отправлять письма на электронную почту моим трансгуманистическим друзьям о том, что я грешу против технологии, я должна вас предупредить, что это вовсе не то, что я делаю.

Посмотрите на это так: когда вы едете на работу на машине, то на это уходит меньше физических сил, времени, и это более удобный и приятный способ, чем идти пешком. Вроде бы все хорошо. Но если вы только ездите или всю жизнь проводите на сигвэе, даже не короткие расстояния, то вы и не будете тратить энергию. Со временем ваши мышцы атрофируются, ваши физическое состояние будет ослабевать, и вы, вероятно, наберете лишний вес. В результате ухудшится ваше общее состояние.

Ваш мозг тоже нуждается в упражнениях. Если вы перестанете использовать свои навыки при решении проблем, ваши логические, когнитивные возможности, то как тогда ваш мозг будет всегда в лучшей форме, не говоря уже об улучшении ваших умственных способностей? Задумайтесь о том, что, если постоянно полагаться только на полезные современные удобства, то могут пострадать ваши навыки в определенной области. Например, программы-переводчики: замечательные, но мое знание языков заметно ухудшилось, как только я начала ими пользоваться. Теперь я заставляю себя думать над переводом, прежде чем узнаю правильный. То же самое относится и к проверке орфографии и автоматическому исправлению. По правде говоря, автоматическое исправление – это худшее, что было придумано для улучшения мыслительного процесса. Вы знаете, что компьютер найдет и исправит ваши ошибки, так что вы продолжаете себе печатать, даже не задумываясь о том. Как правильно пишется то или иное слово. В результате, через несколько лет стабильной автозамены и автоматической проверки правописания, являемся ли мы самой безграмотной нацией? (Хотелось бы, чтобы кто-то провел исследование данного вопроса.)

Есть моменты, когда использование технологии является оправданным и необходимым. Но бывают случаи, когда лучше сказать нет упрощениям и использовать свой мозг, пока вы можете позволить себе такую роскошь, как время и энергия. Для того, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме, рекомендуется как можно чаще ходить на работу пешком или подниматься по лестнице вместо лифта несколько раз в неделю. Разве вы не хотите, чтобы ваш мозг тоже оставался в форме? Откладывайте GPS в сторону время от времени, и окажите услугу своим навыкам ориентирования на местности и навыкам решения проблем. Держите его под рукой, но попробуйте сначала найти все сами. Ваш мозг поблагодарит вас за это.

5. Будь в сети

И вот мы подошли к последнему элементу на пути увеличения вашего когнитивного потенциала: компьютерная сеть. Что хорошего в этой последней установке, так это то, что если вы делаете предыдущие четыре вещи, вы, вероятно, уже делаете и это. Если нет, то начинайте. Немедленно.

Общаясь с другими людьми, либо через социальные сети такие как Facebook или Twitter, либо лицом к лицу, вы подвергаете себя таким ситуациям, которые позволят вам гораздо легче достичь целей 1-4. Сталкиваясь с новыми людьми, идеями и оказываясь в новом окружении, вы открываете себя новым возможностям для мыслительного роста. Находясь среди людей, которые могут не относиться к области вашей деятельности, вы сможете увидеть проблемы с новой стороны или открыть для себя новые решения, о которых вы никогда не задумывались прежде. Общение с другими людьми в интернете – это отличный способ научиться открывать себя для всего нового и воспринимать уникальную и значимую информацию. Я даже не стану вникать в то, какую общественную пользу и эмоциональное благополучие приносит компьютерная сеть, но это всего лишь дополнительное преимущество.

Стивен Джонсон, написавший книгу «Как рождаются хорошие идеи», обсуждает важность групп и сетей для продвижения идей. Если вы ищете новые ситуации, идеи, окружение и перспективы, то сеть является ответом для вас. Было бы довольно трудно реализовать концепцию «поумней», не делая сеть основной составляющей. Самое замечательное в компьютерных сетях: Выгодно для всех участников. Коллективный разум для победы!

Мне осталось упомянуть еще кое-что…
Помните, еще в начале этой статьи я рассказала историю о моих клиентах с расстройствами аутистического спектра? Давайте задумаемся на мгновение, как повысить уровень гибкости своего интеллекта в свете всего, о чем мы уже говорили. Чего эти дети способны достичь на таком высоком уровне? Это не случай и не чудо — это потому, что мы учли все эти принципы обучения в их программе терапии. В то время, как большинство других провайдеров терапии застряли на парадигме «Безошибочного обучения» и слегка модифицированных Методах Ловааса прикладного анализа поведения, мы приняли и полностью охватили мультимодальный подход к обучению. Мы заставили детей стараться учиться изо всех сил, мы использовали самые креативные методы, о каких только могли думать, и мы осмелились поставить планку, казалось бы, гораздо выше их способностей. Но знаете что? Они вышли за временные рамки, и заставили меня искренне поверить, что удивительные вещи возможны, если у вас достаточно воли, мужества и настойчивости, чтобы настроить себя на этот путь и придерживаться его. Если эти дети с ограниченными возможностями могут жить, при этом постоянно повышая свои когнитивные способности, то и вы сможете.

На прощание я задам вопрос для размышлений: Если у нас есть все эти вспомогательные данные, показывающие, что эти методы обучения и подходы к обучению могут иметь такое глубокое положительное влияние на когнитивный рост, почему программы терапии или школьные системы не воспользуются некоторыми из этих методов? Я бы хотела видеть их в качестве стандарта в области обучения, а не исключения. Давайте попробуем что-то новое и встряхнем немного систему образования? Мы бы значительно подняли коллективное IQ.

Интеллект – это не только то, сколько уровней в курсе математики ты прошел, как быстро вы можете решить алгоритм, или сколько новых слов более 6 символов вы знаете. Речь идет о том, чтобы приблизиться к новой проблеме, признать ее важные составляющие, и решить ее. Затем собрать полученные знания и применить их для решения следующей, более сложной проблемы. Речь идет об инновациях и воображении, и о том, чтобы суметь применить их для того, чтобы сделать мир лучше. Именно этот вид интеллекта и является ценным, и именно к такому виду интеллекта мы должны стремиться и именно его поощрять.

Об авторе: Андреа Кушевски – врач-консультант в области поведенческой терапии для детей, страдающих аутизмом, проживающая во Флориде; специалист по Синдрому Аспергера, или высокофункциональному аутизму. Она преподает основы поведения в социуме, коммуникацию, а также влияние поведения на сферу дома и общества, обучение детей и родителей методам терапии. Работа Андреа в качестве исследователя совместно с Институтом Общественных наук METODO, американским отделением Исследовательской группы по общественным наукам METODO Transdisciplinary, Богота, Колумбия, исследует влияние нейро-когнитивных факторов поведения человека – сюда входят такие аспекты, как творческий потенциал, интеллект, незаконное поведение, и диффузорно-конфузорные расстройства типа шизофрении и аутизма. Также, будучи исследователем креативности, она – сама живописец и изучала различные виды визуальной коммуникации, начиная от традиционного рисунка к цифровой живописи, графического дизайна, и трехмерного моделирования, мультипликации в сфере медицинских наук и бихевиоризма. У нее есть блог на The Rogue Neuron и в Твиттере @AndreaKuszewski.

7 способов повысить интеллект / TeachMePlease

Многие люди задаются вопросом, как развить своё мышление. В статье мы расскажем о 7 простых и бесплатных приёмах, которые помогут повысить интеллект, креативность и улучшить концентрацию.

Почему тренировать мозг важно

Представим, что мозг — это дом, построенный из кирпича. В роли «кирпичиков» выступают нейроны, именно они являются основным строительным материалом. Как и при строительстве дома, большую роль здесь играет то, насколько надёжно «кирпичики» соединены между собой. Чем лучше раствор цемента, тем лучше соединены кирпичи между собой. Также и с головным мозгом – чем прочнее связи, которые нейроны образуют между собой, тем лучше и быстрее функционирует мозг.

Нейронные связи образуются на протяжении всей жизни, помогая разным областям головного мозга накапливать информацию из внешнего мира, например, опыт и знания. Чтобы развивать свой мозг, необходимо постоянно поддерживать активность уже сформированных нейронных связей. Сделать это можно при помощи специальных упражнений.

В своей книге “Brain Building: Exercising Yourself Smarter” Мэрилин вос Савант пишет: «Тренируйте мозг, и вы откроете новые горизонты, за которыми кроется понимание того, что ранее казалось немыслимым».

Уделяйте каждый день немного времени на упражнения, и вскоре вы заметите, что стали намного внимательнее, а ваш IQ — на несколько пунктов выше.

Учитесь, обучая других

Авторы книги “Mindhacker” Рон и Марти Хэйл‑Эванс утверждают – по‑настоящему научиться чему‑то можно только научив другого:

«Если вы плохо понимаете тему, вы никогда не объясните её другому. Во время преподавания вы совершенствуете собственные знания, поэтому если хотите запомнить что‑либо как можно быстрее, попробуйте этому научить».

Вот несколько советов:

  • Для лучшего понимания темы, разбейте её на части, подробно изучите каждый фрагмент, а затем сделайте краткую выжимку.
  • Попробуйте научить кого‑либо. В доступной форме изложите то, что изучили слушателям. Напишите об изученном в блоге, расскажите об этом друзьям или родственникам. Главное, помните, ваше объяснение должно быть как можно более простым и понятным для каждого.

Пишите, чтобы научиться

Изложение мыслей на письме – распространенный метод обучения, который развивает способность мыслить последовательно и логично. Для того, чтобы текст получился связным, вам придётся подробно описать каждое понятие, именно это позволит подробно и не спеша разобраться в теме и как следует запомнить материал.

  • Начните писать для существующего блога или заведите свой собственный. Используйте площадку для ведения блогов Medium.com или канал в Telegram.
  • Напишите статью на интересующую вас тему. Если вы получили отзывы от специалистов, прислушайтесь к их советам.

Занимайтесь спортом

Физическая активность поможет не только оставаться в хорошей форме, но и улучшит работу мозга. Доказано, что занятия спортом повышают уровень белка BDNF, который ускоряет нейрогенез — образование новых клеток головного мозга.

  • Подберите подходящий вам комплекс упражнений и выполняйте их каждый день. Необязательно заставлять себя пробегать по несколько километров за раз или часами заниматься в спортзале — простой зарядки по утрам для начала будет достаточно.
  • Измените питание. Перейдите на полезное питание, например, постарайтесь отказаться от продуктов с высоким содержанием сахара.

Слушайте аудиокниги

Аудиокниги – прекрасный способ получать новые знания, не отвлекаясь от повседневных дел. По дороге на работу или домой, на тренировке в спортзале или на кухне во время приготовления ужина — аудиокнига может быть с вами где и когда угодно.

Читайте с умом

Недостаточно просто прочитать книгу, нужно суметь разгадать замысел автора и извлечь из него урок. Также важно понимать, какие книги заслуживают более пристального внимания, чем другие.

  • Пролистайте книгу: ознакомьтесь с содержанием, названием глав, вступлением и послесловием.
  • Определите главную тему произведения, а также основные проблемы, которые поднимает автор. Задавайте себе вопросы по ходу чтения, например: «Почему автор с этим не согласен?».
  • После прочтения книги, ответьте на три вопроса:
  1. О чем говорилось в книге?
  2. Какой из этого можно сделать вывод?
  3. Как можно использовать эту информацию?

Считайте в уме

Вспомните простые арифметические действия, которым вас учили в начальной школе. Оставьте в покое калькулятор, счёт в уме заставляет мозг работать и является хорошей тренировкой для него:

Умножение двузначных чисел на 11:

32 х 11

Сложите первую и вторую цифры данного числа: 3 + 2 = 5

Поместите 5 между 3 и 2, и ответ готов: 352

32 х 11 = 352

Сложение двузначных чисел:

84 + 57

Сложите 84 + 50 = 134

Затем к 134 прибавьте 7: 134 + 7 = 141

84 + 57 = 141

Вычитание трехзначных чисел:

645 – 372

От 645 отнимите 400: 645 – 400 = 245

Затем прибавьте 28, т.к 400 – 372 = 28

245 + 28 = 273

645 – 372 = 273

Прикидка умножения:

88 x 54 это примерно 90 х 50 = 4500

Гораздо проще посчитать приблизительно, т.к 9 х 5 = 45

Точный ответ: 88 х 54 = 4752

Выучите новый язык

Лучший способ развить интеллект и улучшить когнитивные способности – выучить иностранный язык. Ученые выяснили, что люди, которые знают два и более иностранных языков, дольше сохраняют ясный ум в старости. Также вероятность появления болезни Альцгеймера у полиглотов существенно ниже, чем у тех, кто говорит только на родном языке.

Следуйте этим простым советам и вы непременно заметите улучшения в работе вашего мозга.

Вы можете увеличить свой интеллект: 5 способов максимизировать свой когнитивный потенциал

«Не следует преследовать цели, которые легко достигаются. Нужно развивать инстинкт к тому, чего едва ли можно достичь с помощью самых больших усилий». —Альберт Эйнштейн

Хотя Эйнштейн не был нейробиологом, он точно знал, о чем говорит в отношении способности человека достигать. Он интуитивно знал, что мы теперь можем показать с помощью данных — что нужно для наилучшего когнитивного функционирования.По сути: то, что вас не убивает, делает вас умнее.

Не так много лет назад мой профессор сказал мне, что у вас нет особого контроля над своим интеллектом. Это было генетически — определялось при рождении. Он объяснил, что усилия, предпринятые для повышения интеллекта детей (например, с помощью таких программ, как Head Start), имели ограниченный успех, пока они были на практике, и, более того, после прекращения «обучения» они вернулись к своему ранее низкому когнитивному уровню. . Действительно, данные показали, что [pdf], и он (вместе со многими другими исследователями интеллекта) пришел к выводу, что интеллект нельзя улучшить — по крайней мере, чтобы не создать долговременных изменений.

Ну, я не согласился.

Видите ли, до этого момента в учебе я начал работать психотерапевтом, обучая маленьких детей в спектре аутизма. У этих детей был целый ряд когнитивных нарушений — моя работа заключалась в том, чтобы обучать их во всех без исключения областях, которые были недостаточными, чтобы они как можно ближе работали на том же уровне, что и их сверстники. В терапии использовались различные методы или мультимодальное обучение (с использованием как можно большего количества способов ввода информации), чтобы это произошло.

Одним из моих первых клиентов был маленький мальчик с PDD-NOS (распространенная задержка развития — не указано иное), легкой формой аутизма. Когда мы начали терапию, его IQ был оценен ниже 80 баллов, что считается пограничной умственной отсталостью. После того, как я проработал с ним около трех лет — один на один, обучая в таких областях, как общение, чтение, математика, социальное функционирование, игровые навыки, досуг — используя мультимодальные методы [pdf], — он прошел повторное тестирование. Его показатель IQ был значительно выше 100 (100 считались «средними» по сравнению с населением в целом).Это на 20 пунктов больше, чем на одно стандартное отклонение, у ребенка с расстройством аутистического спектра!

Он был не единственным ребенком, который, как я видел, значительно улучшился за те годы, что я работал терапевтом. Мне посчастливилось наблюдать, как многих детей растут семимильными шагами — не по волшебству и даже не благодаря лекарствам, и есть данные, подтверждающие их успехи. Я подумал — если эти дети с серьезными трудностями в обучении могут добиться такого поразительного прогресса, и этот прогресс отражается во всех аспектах их когнитивного функционирования, — почему средний человек не может добиться таких же успехов? Или даже на больше, чем на , учитывая, что у них нет дополнительных проблем, связанных с расстройством аутистического спектра?

Хотя данные этих ранних исследований показали мрачные результаты, меня это не обескуражило.Я все еще верил, что можно значительно улучшить свои когнитивные функции при надлежащей тренировке, поскольку я видел это собственными глазами, работая терапевтом.

Затем, в 2008 году, было опубликовано очень захватывающее исследование « Улучшение жидкого интеллекта с тренировкой рабочей памяти» , проведенное Джегги, Бушкулем, Йонидесом и Перригом. Это исследование в значительной степени изменило правила игры для тех, кто занимается исследованиями по этой теме. Они впервые показали, что действительно возможно значительно повысить свой интеллект с помощью тренировок.Что они сделали по-другому?

Испытуемые в исследовании Джегги были обучены интенсивной, мультимодальной (визуальный и слуховой ввод) задаче на рабочую память (dual-n-back) [1] в течение переменной продолжительности, в течение одной или двух недель, в зависимости от группы. . После этого обучения они прошли тестирование, чтобы увидеть, насколько они улучшились. Как и следовало ожидать, после тренировки их результаты по этому заданию улучшились. Но они пошли еще дальше. Они хотели увидеть, могут ли эти успехи в выполнении обучающей задачи перейти на повышение навыков в совершенно другом тесте когнитивных способностей, который будет указывать на увеличение общих когнитивных способностей.Что они нашли?

После тренировки рабочей памяти с помощью двойного теста n-back испытуемые действительно смогли перенести эти достижения на значительное улучшение результатов по совершенно несвязанной когнитивной задаче . Это было супер-большое дело.

Вот график их результатов, и вы можете прочитать обо всем исследовании здесь.

Что такое «интеллект»?

Прежде всего, позвольте мне объяснить, что я имею в виду, когда говорю слово «интеллект».Чтобы быть ясным, я говорю не только об увеличении объема фактов или знаний, которые вы можете накапливать, или о том, что называется кристаллизованным интеллектом — это не беглость речи или обучение запоминанию — на самом деле, это почти противоположное. Я говорю об увеличении вашего подвижного интеллекта или вашей способности изучать новых информации , сохранять их, а затем использовать эти новые знания в качестве основы для решения следующей проблемы или изучения следующего нового навыка и так далее.

Теперь, хотя рабочая память не является синонимом интеллекта, рабочая память коррелирует с интеллектом в значительной степени.Для успешного интеллектуального вывода очень важна хорошая рабочая память. Таким образом, чтобы максимально использовать свой интеллект, в этом значительно поможет улучшение вашей рабочей памяти — например, использование самых лучших и новейших деталей, чтобы помочь машине работать с максимальной производительностью.

Какие выводы можно сделать из этого исследования? Это исследование актуально, потому что они обнаружили:

1. Гибкий интеллект , обучаемый .

2. Тренировка и последующие достижения зависят от дозы — это означает, что чем больше вы тренируетесь, тем больше вы набираете .

3. Каждый может повысить свои познавательные способности , независимо от того, с чего вы начинаете.

4. Эффект можно получить, тренируясь по заданию, не похожему на вопросы теста .

Как я могу применить это исследование на практике для получения собственной выгоды?

Есть причина, по которой двойная задача n-back оказалась настолько успешной в повышении когнитивных способностей. Он включает в себя разделение вашего внимания между конкурирующими стимулами, мультимодальным по моде (один визуальный, один слуховой).Это требует, чтобы вы сосредоточились на конкретных деталях, игнорируя нерелевантную информацию, что помогает со временем улучшать вашу рабочую память, постепенно повышая вашу способность эффективно выполнять несколько задач с информацией. Кроме того, стимулы постоянно менялись, так что феномена «обучения тестовым вопросам» никогда не было — он всегда был другим. Если вы никогда не проходили тест dual n-back, позвольте мне сказать вам следующее: это ужасно сложно. Я не удивлен, что от этого занятия было так много познавательных способностей.

Но давайте подумаем практически.

В конце концов, у вас закончатся карты в колоде или звуки в массиве (эксперимент длился 2 недели), поэтому нецелесообразно думать, что если вы хотите постоянно увеличивать силу своего мозга на протяжении всей жизни, что только двойной n-back сделает свое дело. Кроме того, вам это надоест, и вы перестанете этим заниматься. Я знаю, что хотел бы. Не говоря уже о времени, необходимом для обучения этому занятию — у всех у нас напряженная жизнь! Поэтому нам нужно подумать о том, как смоделировать те же самые типы тяжелой мозговой нагрузки — используя мультимодальные методы — которые можно применить в вашей обычной жизни, сохраняя при этом максимальную пользу, чтобы добиться когнитивного роста.

Итак, принимая во внимание все из этого, я выделил пять основных элементов, участвующих в повышении вашего подвижного интеллекта или когнитивных способностей. Как я уже сказал, было бы непрактично постоянно практиковать двойное задание n-back или его варианты каждый день до конца своей жизни, чтобы пожинать когнитивные преимущества. Но не непрактично вносить изменения в образ жизни, которые будут иметь такие же — и даже — большие когнитивные преимущества. Их можно применять каждый день, чтобы получить преимущества интенсивной тренировки всего мозга, а также следует переносить на улучшение общего когнитивного функционирования.

Вот эти пять основных принципов:

1. Ищите новинки

2. Испытайте себя

3. Мыслить творчески

4. Делайте вещи сложным образом

5. Сеть

Любая из этих вещей сама по себе хороша, но если вы действительно хотите работать с максимальной познавательной способностью, вам следует делать все пять и как можно чаще. Фактически, я живу по этим пяти принципам. Если вы примете их в качестве основных руководящих принципов, я гарантирую, что вы будете работать с максимальной отдачей, превосходя даже то, на что, по вашему мнению, вы способны — и все это без искусственного улучшения .Лучшая часть: наука поддерживает эти принципы посредством данных!

1. Ищите новинки

Это не совпадение, что гении, подобные Эйнштейну, были опытными во многих областях или эрудитами, как мы любим их называть. Гении постоянно ищут новые занятия, осваивают новую область. Это их личность.

Из «Большой пятерки» пятифакторной модели личности есть только одна черта (акроним: ОКЕАН, или Открытость, Сознательность, Экстраверсия, Доброжелательность и Невротизм), которая коррелирует с IQ, и это черта Открытость. к новому опыту.Люди, которые высоко оценивают открытость, постоянно ищут новую информацию, новые виды деятельности, которыми можно заниматься, новые вещи, которым можно научиться — новый опыт в целом [2].

Когда вы ищете новизны, происходит несколько вещей. Прежде всего, вы создаете новые синаптические связи с каждым новым действием, которым вы занимаетесь. Эти связи опираются друг на друга, увеличивая вашу нейронную активность, создавая больше связей для построения других связей — происходит обучение.

Область интереса в недавних исследованиях [pdf] — нейронная пластичность как фактор индивидуальных различий в интеллекте.Под пластичностью понимается количество связей, установленных между нейронами, то, как это влияет на последующие связи, и насколько долговечны эти связи. По сути, это означает, сколько новой информации вы можете воспринять, и если вы способны ее сохранить, что приведет к длительным изменениям в вашем мозгу. Постоянное знакомство с новыми вещами помогает вашему мозгу подготовиться к обучению.

Новинка также вызывает дофамин (я уже упоминал об этом ранее в других сообщениях), который не только повышает мотивацию, но и стимулирует нейрогенез — создание новых нейронов — и подготавливает ваш мозг к обучению.Все, что вам нужно сделать, это утолить голод.

Отличные условия обучения = Новая активность -> запускает дофамин -> создает более высокое мотивационное состояние -> которое подпитывает взаимодействие и запускает нейроны -> может иметь место нейрогенез + увеличение синаптической пластичности (увеличение новых нейронных связей или обучение).

В качестве продолжения исследования Jaeggi исследователи из Швеции [pdf] обнаружили, что после 14 часов тренировки рабочей памяти в течение 5 недель наблюдалось увеличение потенциала связывания дофамина D1 в префронтальной и теменной областях мозга. .Этот конкретный рецептор дофамина, тип D1, среди прочего связан с ростом и развитием нервной системы. Это увеличение пластичности , позволяющее лучше связывать этот рецептор, очень хорошо для максимального улучшения когнитивных функций.

Возьмите домой точку: будьте «Эйнштейном». Всегда ищите новые занятия, чтобы заинтересовать свой ум — расширить свой познавательный кругозор. Изучите инструмент. Возьмите уроки рисования. Сходи в музей. Прочтите о новой области науки. Будьте наркоманом знаний.

2. Испытайте себя

Существует абсолютно унций ужасных вещей, написанных и продвигаемых о том, как «тренировать свой мозг», чтобы «стать умнее». Когда я говорю об «играх для тренировки мозга», я имею в виду игры на запоминание и беглость речи, предназначенные для увеличения скорости обработки и т. Д., Такие как судоку, которые они говорят вам делать в ваше «свободное время» ( полный оксюморон, касающийся повышения познавательной способности). Я собираюсь разрушить кое-что из того, что вы слышали раньше об играх для тренировки мозга.Вот так: они не работают. Индивидуальные игры для тренировки мозга не делают вас умнее — они делают вас более опытными в играх для тренировки мозга.

Так вот, они служат цели, но недолговечной. Ключ к извлечению чего-либо из этих типов познавательной деятельности как бы связан с первым принципом поиска новизны. Освоив одно из этих когнитивных заданий в игре для тренировки мозга, , вам нужно перейти к следующему сложному заданию .Узнайте, как играть в судоку? Большой! Теперь переходите к следующему типу сложной игры. Есть исследования, подтверждающие эту логику.

Несколько лет назад ученый Ричард Хайер хотел посмотреть, можете ли вы улучшить свои познавательные способности, интенсивно тренируя новые умственные действия в течение нескольких недель. Они использовали видеоигру «Тетрис» как новое занятие, а в качестве испытуемых использовали людей, которые никогда раньше не играли в эту игру (я знаю — вы можете поверить, что они существуют ?!). Они обнаружили, что после нескольких недель тренировок в игре «Тетрис» испытуемые испытали увеличение толщины коркового слоя, а также повышение активности коры, о чем свидетельствует увеличение количества глюкозы, используемой в этой области. головной мозг.По сути, мозг потреблял больше энергии во время этих тренировок и увеличивался в толщине — что означает больше нейронных связей или новых приобретенных знаний — после этой интенсивной тренировки. и они стали знатоками тетриса. Круто, правда?

Вот в чем дело: после этого первоначального всплеска когнитивного роста они заметили снижение на как толщины коркового слоя, так и количества глюкозы, используемой во время выполнения этой задачи. Тем не менее, они остались такими же хорошими в Тетрисе; их мастерство не уменьшилось.Сканирование мозга показало на меньше активности мозга на во время игры, а не на большее, как в предыдущие дни. Почему падение? Их мозг стал более эффективным . Как только их мозг понял, как играть в тетрис, и стал в этом по-настоящему хорошо, он стал ленивым. Ему не нужно было так усердно работать, чтобы играть хорошо, поэтому когнитивная энергия и глюкоза ушли в другое место.

Эффективность , а не ваш друг, когда дело касается когнитивного роста. Чтобы ваш мозг создавал новые связи и поддерживал их активность, вам нужно продолжать переходить к другому сложному занятию , как только вы достигнете точки мастерства в том, чем вы занимаетесь.Вы хотите постоянно находиться в состоянии легкого дискомфорта, изо всех сил пытаясь достичь того, что вы пытаетесь сделать, как намекал Эйнштейн в своей цитате. Это, так сказать, держит ваш мозг в тонусе. Мы вернемся к этому позже.

3. Мыслите творчески

Когда я говорю, что творческое мышление поможет вам достичь нервного роста, я не говорю о рисовании картины или творчестве, как мы обсуждали в первом принципе В поисках новизны .Когда я говорю о творческом мышлении, я говорю о самом творческом познании и о том, что это значит для процесса, происходящего в вашем мозгу.

Вопреки распространенному мнению, творческое мышление — это не то же самое, что «мышление правой стороной мозга». Он включает в себя набор из обеих половин мозга , а не только правой. Творческое познание включает в себя дивергентное мышление (широкий спектр тем / предметов), создание отдаленных ассоциаций между идеями, переключение между обычным и нетрадиционным мышлением (когнитивная гибкость) и создание оригинальных, новых идей, которые также подходят для вашей деятельности. делает.Чтобы сделать это хорошо, вам нужно, чтобы правое и левое полушария работали вместе друг с другом.

Несколько лет назад доктор Роберт Стернберг, бывший декан Университета Тафтса, открыл Центр PACE (Психология способностей, компетенций и опыта) в Бостоне. Штернберг стремился не только понять фундаментальную концепцию интеллекта, но и найти способы, с помощью которых любой человек может максимизировать свой интеллект посредством обучения, и особенно посредством обучения в школах.

Здесь Штернберг описывает цели Центра ПАСЕ, который был основан в Йельском университете:

«Основная идея центра заключается в том, что способности не фиксированы, а достаточно гибки, что они могут быть изменены, и что любой может преобразовать свои способности в компетенции, а свои компетенции в знания», — объясняет Штернберг. «Нас особенно интересует, как мы можем помочь людям существенно изменить свои способности, чтобы они могли лучше справляться с задачами и ситуациями, с которыми им придется столкнуться в жизни.«

В рамках исследовательского проекта Rainbow Project [pdf] он создал не только инновационные методы творческого обучения в классе, но и разработал процедуры оценки, которые проверяли учащихся таким образом, чтобы они могли задуматься над проблемами в творческом и практическом плане. способами, а также аналитическими, а не просто запоминанием фактов.

Штернберг объясняет,

«В проекте« Радуга »мы создали оценки творческих и практических, а также аналитических способностей.Творческий тест может быть таким: «Вот мультфильм. Подпиши это ». Практической проблемой может быть фильм, в котором студент идет на вечеринку, смотрит вокруг, никого не знает и явно чувствует себя некомфортно. Что должен делать студент? »

Он хотел выяснить, может ли он, обучая студентов мыслить творчески (и практически) о проблеме, а также памяти, чтобы они (i) узнали больше по теме, (ii) получили больше удовольствия от обучения и (iii) Перенести полученные знания в другие области академической успеваемости.Он хотел увидеть, сможет ли он, варьируя методы обучения и оценивания, предотвратить «обучение на экзамен» и заставить учеников действительно узнать больше в целом. Он собрал данные по этому поводу, и, черт возьми, он добился отличных результатов.

В двух словах? В среднем учащиеся тестовой группы (обучавшейся творчески) получили более высокие итоговые оценки по курсу колледжа, чем контрольная группа (обучавшаяся с использованием традиционных методов и оценок). Но — для справедливости — он также дал тестовой группе тот же экзамен аналитического типа, что и обычные студенты (тест с множественным выбором), и они набрали больше баллов по этому тесту также .Это означает, что они смогли передать полученные знания, используя творческие, мультимодальные методы обучения, и набрали балл на совершенно другом когнитивном тесте на достижение на том же материале. Звучит знакомо?

4. Делайте дела жестко

Я уже упоминал ранее, что эффективность — не ваш друг, если вы пытаетесь повысить свой интеллект. К сожалению, многие вещи в жизни сосредоточены на том, чтобы сделать все более эффективным.Это сделано для того, чтобы мы могли делать больше дел за более короткий промежуток времени, затрачивая как можно меньше физической и умственной энергии. Однако это не идет на пользу вашему мозгу.

Возьмем один предмет современного удобства, GPS. GPS — удивительное изобретение. Я один из тех людей, для которых был изобретен GPS. У меня ужасное чувство направления. Я теряюсь все время . Поэтому, когда появился GPS, я поблагодарил своих счастливых звезд. Но вы знаете, что? После непродолжительного использования GPS я обнаружил, что мое чувство направления было хуже .Если бы у меня не было его с собой, я потерялся бы еще больше, чем раньше. Поэтому, когда я переехал в Бостон — город, из которого смоделировали фильмы ужасов и кошмары о том, как заблудиться, — я перестал использовать GPS.

Не буду врать — это было чертовски больно. У меня была новая работа, которая заключалась в поездках по пригородам Бостона, и я терялся каждый божий день в течение как минимум 4 недель. Я так сильно заблудился, что думал, что потеряю работу из-за хронического опоздания (меня даже за это записали). Но со временем я начал изучать свой путь благодаря огромному количеству практики, которую я получал в навигации, используя только свой мозг и карту.Я начал с на самом деле , чтобы понять, где находятся вещи в Бостоне, используя логику и память, а не GPS. Я до сих пор помню, как гордился тем днем, когда мой друг был в гостях в городе, и я смог эффективно найти его отель в центре города, имея только название и описание местоположения, чтобы продолжить — даже не адрес. Как будто я окончил школу навигации.

Технологии многое делают, чтобы сделать жизнь проще, быстрее и эффективнее, но иногда наши когнитивные навыки могут пострадать в результате этих сокращений и в конечном итоге навредить нам.Теперь, прежде чем все начнут кричать и писать по электронной почте моим друзьям-трансгуманистам, чтобы сказать, что я согрешил, разбив технологии, — это не то, что я делаю.

Посмотрите на это с другой стороны: поездка на работу требует меньше физических усилий, экономит время и, вероятно, удобнее и приятнее, чем ходьба. Не так уж и важно. Но если вы везде ездили или всю жизнь ездили на сегвее, даже преодолевая очень короткие расстояния, вы не собираетесь тратить физическую энергию. Со временем ваши мышцы атрофируются, ваше физическое состояние ослабнет, и вы, вероятно, наберете вес.В результате ваше общее состояние здоровья, вероятно, ухудшится.

Ваш мозг тоже нуждается в упражнениях. Если вы перестанете использовать свои навыки решения проблем, пространственные навыки, логические навыки, когнитивные навыки — как вы ожидаете, что ваш мозг останется в отличной форме — не говоря уже об улучшении? Подумайте о современных удобствах, которые полезны, но если на них слишком много полагаться, это может навредить вашим навыкам в этой области. Программное обеспечение для перевода: потрясающее, но мои навыки многоязычия ухудшились с тех пор, как я начал его больше использовать.Теперь я заставил себя бороться с переводами, прежде чем искать правильный формат. То же самое касается проверки орфографии и автокоррекции. На самом деле, я думаю, что автокоррекция была одной из худших вещей, когда-либо изобретенных для развития познания. Вы знаете, что компьютер улавливает ваши ошибки, поэтому вы подключаетесь к нему, даже не думая больше о том, как писать по буквам. Неужели мы как нация хуже пишем в результате многолетнего использования автокоррекции и проверки орфографии? (Я бы хотел, чтобы кто-нибудь изучил это.)

Бывают случаи, когда использование технологий оправдано и необходимо.Но бывают случаи, когда лучше отказаться от ярлыков и задействовать свой мозг, если вы можете позволить себе роскошь времени и энергии. Чтобы поддерживать хорошую физическую форму, рекомендуется часто ходить на работу пешком или подниматься по лестнице вместо лифта несколько раз в неделю. Разве вы не хотите, чтобы ваш мозг тоже был в хорошей форме? Время от времени отключайте GPS и сделайте одолжение своим пространственным навыкам и навыкам решения проблем. Держите его под рукой, но сначала попробуйте перемещаться голым. Ваш мозг будет вам благодарен.

5.Сеть

И это подводит нас к последнему элементу для максимизации вашего когнитивного потенциала: сети. Что замечательно в этой последней цели, так это то, что если вы занимаетесь четырьмя другими делами, вы, вероятно, уже делаете это. Если нет, начинайте. Немедленно.

Общаясь с другими людьми — либо через социальные сети, такие как Facebook или Twitter, либо при личном общении, — вы подвергаетесь воздействию ситуаций, которые значительно облегчат достижение целей 1–4.Открывая себя новым людям, идеям и окружающей среде, вы открываете новые возможности для когнитивного роста. Пребывание в присутствии других людей, которые могут находиться за пределами вашего непосредственного поля, дает вам возможность увидеть проблемы с новой точки зрения или предложить идеи, о которых вы никогда раньше не думали. Обучение — это все о том, чтобы открывать для себя новые вещи и воспринимать эту информацию осмысленными и уникальными способами. Нетворкинг с другими людьми — отличный способ добиться этого.Я даже не собираюсь говорить о социальных преимуществах и эмоциональном благополучии, которые являются одним из факторов, связанных с сетью, но это всего лишь дополнительный бонус.

Стивен Джонсон, автор книги «Откуда берутся хорошие идеи», обсуждает важность групп и сетей для продвижения идей. Если вы ищете способы найти новые ситуации, идеи, условия и перспективы, то сетевое взаимодействие — это ответ. Было бы довольно сложно реализовать эту полку «Get Smarter», не сделав сети основным компонентом.Самое замечательное в нетворкинге: выгода для всех. Коллективный разум на победу!

И еще кое-что нужно упомянуть…

Помните начало этой статьи, где я рассказывал историю о моих клиентах с расстройствами аутистического спектра? Давайте подумаем об этом на мгновение в свете всего того, что мы обсуждали о том, как повысить свой подвижный интеллект. Почему эти дети смогли достичь такого высокого уровня? Это не было случайностью или чудом — это произошло потому, что мы включили все эти принципы обучения в их терапевтическую программу.В то время как большинство других терапевтов застряли в парадигме «безошибочного обучения» и почти не изменили «методы Ловааса» прикладного анализа поведения, мы приняли и полностью приняли мультимодальный подход к обучению. Мы заставляли детей изо всех сил учиться, мы использовали самые творческие способы, которые только могли придумать, и бросали им вызов, превышающий то, на что они, казалось, были способны — мы установили очень высокую планку. Но вы знаете, что? Они снова и снова превосходили эту планку и заставили меня искренне поверить в то, что удивительные вещи возможны, если у вас достаточно воли, мужества и настойчивости, чтобы встать на этот путь и придерживаться его.Если эти дети с ограниченными возможностями могут вести этот образ жизни, постоянно максимизируя свой когнитивный потенциал , то и вы тоже.

И у меня есть последний вопрос, над которым вы также должны подумать: если у нас есть все эти подтверждающие данные, показывающие, что эти методы обучения и подходы к обучению могут иметь такое глубокое положительное влияние на когнитивный рост, почему бы не проводить больше терапии? программы или школьные системы, применяющие некоторые из этих методов? Мне бы хотелось, чтобы это стало стандартом в обучении, а не исключением.Давайте попробуем что-нибудь новенькое и немного встряхнем систему образования, не так ли? Мы бы подняли коллективный IQ до чего-то жестокого.

Интеллект — это не только количество пройденных уровней математических курсов, скорость решения алгоритма или количество словарных слов, которые вы знаете, которые содержат более 6 символов. Речь идет о возможности подойти к новой проблеме, распознать ее важные компоненты и решить ее, а затем использовать полученные знания и применить их для решения следующей, более сложной проблемы.Речь идет об инновациях и воображении, а также о возможности использовать их, чтобы сделать мир лучше. Это ценный вид интеллекта, и мы должны стремиться к нему и поощрять его.

Эта статья адаптирована из презентации, которую я сделал на саммите Humanity + Summit в Гарвардском университете в июне 2010 года.

[1.] Двойной тест n-back, относящийся к жанру «тренировки мозга», не является типичной игрой для тренировки мозга.Он специфичен и сложен, использует несколько режимов стимулов, а не тот тип, который я имею в виду, когда говорю «игры для тренировки мозга».

[2.] «Открытость» или стремление к новизне — это не то же самое, что и поведение, связанное с поиском острых ощущений. Мотивация для первого вызвана дофамином и связана с любопытством, а для последнего — адреналином, и обычно он связан с более опасными видами деятельности.

Цитируемые работы:

Гарлик, Д. (2002). Понимание природы общего фактора интеллекта: роль индивидуальных различий в нейропластичности как объяснительного механизма. Психологическое обозрение , 109, № 1, 116-136.

Хайер Р. Э. (2007). Теория теменно-фронтальной интеграции (P-FIT) интеллекта: сходящиеся доказательства нейроинтеграции. Поведенческие и мозговые науки , 135–187.

Хайер Р. Дж. (1993). Церебральный метаболизм глюкозы и интеллект. В P. A. Vernon, Биологические подходы к изучению человеческого интеллекта e (стр. 317-373). Норвуд, Н. Дж .: Ablex.

Сюзанна М. Джегги, М. Б. (2008).Улучшение плавного интеллекта с помощью тренировки рабочей памяти. Труды Национальной академии наук . DOI: 10.1073 / pnas.0801268105

Рэми, К. Т. (1998). Раннее вмешательство и ранний опыт. Американский психолог , 109-120.

Штернберг Р. (2008). В конце концов, увеличение жидкого интеллекта возможно. PNAS , 105, нет. 19, 6791-6792.

Штернберг, Р. Дж. (1985). Неявные теории интеллекта, творчества и мудрости. Журнал личности и социальной психологии , 49, 607-627.

Штернберг, Р. Дж. (1999). Теория успешного интеллекта. Обзор общей психологии, 3, 292-316.

Вайнберг Р. (1989). Интеллект и IQ. Американский психолог , 98-104.

Кредиты изображений : Андреа Кушевски

Об авторе: Андреа Кушевски — поведенческий терапевт и консультант для детей с аутизмом, проживает во Флориде; она специализируется на синдроме Аспергера или высокофункциональном аутизме.Она обучает социальным навыкам, общению и поведенческому вмешательству дома и в общине, обучая как детей, так и родителей методам терапии. Андреа работает исследователем в Институте социальных наук METODO, американском отделении трансдисциплинарной исследовательской группы METODO по социальным наукам, базирующейся в Боготе, Колумбия, и занимается изучением нейрокогнитивных факторов, лежащих в основе человеческого поведения, включая такие темы, как творчество, интеллект, незаконное поведение. и расстройства в спектре дивергентно-конвергентного мышления при шизофрении и аутизме.Помимо того, что она занимается творчеством, она также является прекрасным художником и прошла обучение в различных средах визуальной коммуникации, от традиционного рисунка до цифровой живописи, графического дизайна и 3D-моделирования и анимации для медицинских и поведенческих наук. Она ведет блог на The Rogue Neuron и пишет в Твиттере как @AndreaKuszewski.

Выраженные взгляды принадлежат автору и не обязательно совпадают с точкой зрения Scientific American.

Как развить интеллект и добиться успеха

Независимо от того, являетесь ли вы владельцем малого бизнеса, развиваете свою карьеру или уже находитесь на пенсии, ваша потребность в ясности ума никогда не изменится.Чем острее вы думаете, тем легче быстро и уверенно принимать правильные решения. Тем не менее, даже в хороший день мы все время от времени боремся с недостатком внимания и чувствуем затуманенное мышление.

Как и в большинстве случаев личностного роста, обучение тому, как стать умнее, начинается с вашей воли. После того, как вы приняли решение повысить интеллект, реализация стратегий повышения интеллекта в вашей жизни станет естественной.

Что означает повышение интеллекта?

Чтобы понять, как повысить интеллект, мы должны понять, что такое интеллект.Но даже эксперты не могут прийти к единому мнению. «Психология сегодня» сообщает, что, поскольку универсальной модели интеллекта не существует, интеллект влечет за собой множество действий, в том числе способность думать, рассуждать и понимать, а не действовать исходя из инстинктов. В более широком смысле мы можем думать об интеллекте как об умственном функционировании, которое позволяет нам реагировать на давление окружающей среды, с более тонко настроенными компонентами, различающимися в зависимости от культуры (то есть аналитическими, социальными и эмоциональными навыками). Эмоциональный интеллект — это совершенно другой зверь, который включает в себя некоторые из тех же концепций.

Чтобы стать умнее, необходимо развивать интеллект во всей его сложности. Что увеличивает интеллект и какие практические стратегии повысят ваш? Мы обсудим 11 советов, включая упражнения, диету, сон, пищевые добавки, эмоциональное мастерство, внимательность, нагрузку на свой мозг, прослушивание музыки и ведение дневника.

Реализуйте этот целостный подход, чтобы повысить интеллект и сразу научиться становиться умнее.Для более глубокого понимания того, как повысить свой интеллект, попробуйте Ultimate Edge Тони Роббинса, ваш инструмент для раскрытия своих истинных желаний и преодоления препятствий.

28 приемов, повышающих ваш интеллект и делающих вас умнее

В 2006 году всемирно известный психолог Стэнфордского университета Кэрол С. Двек, доктор философии, опубликовала свою самую продаваемую книгу Mindset .

Прорывная книга с названием, состоящим из одного слова, подробно описывает, как успешные люди думают о своем мировоззрении по сравнению с их неудачниками.Значительный вывод Двека сводился к людям, обладающим одним из двух мировоззрений;

  • Мышление роста
  • Или фиксированное мышление

Те, кто обычно попадал в категорию с установкой на данность, верили в врожденные качества, такие как: «Вы рождены такими, какие вы есть, вы не можете их изменить», или в таких вещах, как «Неудача — доказательство неразумности».

С другой стороны, более преуспевающая группа мыслителей с установкой на рост верила в такие убеждения, как «Неудача — это шанс для роста» и «Талант можно развивать.Они верили, и, как доказал Двек, можно стать умнее.

Отсюда возникает вопрос: «Как можно повысить свой интеллект и как стать умнее?»

Мы решили задать этот вопрос людям любого происхождения, проводя наше исследование, чтобы помочь вам ответить на этот вопрос и повысить свой интеллект!

1. Позаботьтесь прежде всего о себе

Пробовали ли вы концентрироваться, когда голодны или устали?

Как вы знаете, невыполнение этих потребностей затрудняет обучение.То же самое и с умственным истощением. Если вы достигли своего предела, вы не сможете сосредоточиться, и вам может показаться, что вы недостаточно умны, чтобы изучать новые концепции.

Обычно дело не в том, чтобы быть достаточно умным, а в том, чтобы быть в состоянии умственных способностей.

Чтобы повысить свой интеллект, смягчите его с помощью заботы о себе. Найдите время, чтобы убедиться, что все ваши потребности удовлетворены, особенно перед тем, как приступить к новой возможности обучения. Примите ванну, прочтите книгу, запишите в дневник и снимите стресс! Вы удивитесь, насколько это сделает вас умнее.

2. Примите установку на рост, как говорит Двек!

Примите установку на рост, особенно если вы склонны придерживаться установки на данность!

Ключевым ингредиентом, который сделает вас умнее, является вера в то, что ваши навыки и способности можно развивать со временем. Люди с установкой на рост никогда не перестают осваивать новые идеи и навыки, они настойчивы перед лицом препятствий и учатся на своих и чужих ошибках. Они мотивированы упорно трудиться, находить свое увлечение и добиваться успеха.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете принять установку на рост, просто приложив усилия, чтобы учиться и оставаться открытым. Простое знание разницы между двумя точками зрения сделает вас умнее и повысит ваш интеллект!

Когда возникают проблемы, примите их и продолжайте, а не уклоняться. Все зависит от вас, решите ли вы принять установку на рост и пожинать плоды на всю жизнь или придерживаться того, что знаете.

3. Читайте больше книг!

Бесчисленные исследования показывают, что миллионеры и руководители высокого уровня читают несколько книг в месяц, а средний взрослый читает меньше одной книги в год.Чтение книг, художественной литературы или художественной литературы делает ваш мозг более острым и делает ваше мышление более гибким.

Не звучит клише, но чтение расширяет ваш кругозор и помогает узнавать новое. Я предлагаю включить чтение в свой график выходных и немного почитать перед сном каждый вечер.

Чтение развивает ваши мысли, помогает понимать других людей и тренирует мозг, а также помогает расслабиться — читали когда-нибудь в постели? Это похоже на снотворное.

Если серьезно, то чтение книги обостряет ваш мозг, особенно ту его часть, которая занимается критическим мышлением и анализом.Это также может помочь вам повысить концентрацию внимания — ключевой инструмент, который поможет вам стать более умным. Кроме того, чтение расширяет ваш словарный запас, что также делает вас более умным. Чтение также стимулирует ваше воображение, которое связано с вашим интеллектом.

Чтение тоже не должно быть трудным. Будь то книга о смене мышления, изучении нового навыка, истории или даже просто ежедневный деловой информационный бюллетень, такой как Morning Brew, постоянный читатель поможет вам в этом.

4. Настройте свою систему убеждений на интеллект!

Первый шаг к тому, чтобы стать умнее, — это поверить в то, что вы можете стать умнее. Нейробиология показала, что наш мозг продолжает расти и развивать новые связи на протяжении всей жизни, и, таким образом, можно буквально перенастроить мозг.

Конечно, изменить сложно, потому что вы можете строить совершенно новый путь, но со временем этот путь изнашивается, как проторенная тропа, и задача или умение станут проще.Таким образом, второй шаг — настойчиво учиться новым навыкам и привычкам. В совокупности вера в то, что вы можете стать более умным, а затем преобладание в изучении нового навыка позволит вам достичь практически любой цели, которую вы ставите перед собой.

5. Научитесь краудсорсингу

Успешная стратегия, которую используют компании, — это краудсорсинг информации, решений и идей — то, что вам нужно, чтобы повысить свой ум!

Термин «краудсорсинг» был придуман редакторами Wired Джеффом Хоу и Марком Робинсоном в 2005 году.Они определяют краудсорсинг как «действие, когда компания или учреждение берет на себя функцию, когда-то выполнявшуюся сотрудниками, и передает ее неопределенной (и, как правило, большой) сети людей в форме открытого обращения».

Распространение социальных сетей позволяет людям легко использовать краудсорсинговые решения. Например, предположим, что вы владелец таймшера и хотите взломать ваш таймшер. В этом случае вы можете воспользоваться коллективной мудростью 22 миллионов совладельцев по всему миру в группах Facebook или десятилетних форумах.

Это подходит для чего угодно, от проекта DIY до начала вашего предприятия. Вы можете найти различные ответы на эти вопросы от более опытных за считанные минуты, тем самым сделав себя умнее!

6. Оставайтесь активными и занимайтесь спортом

Мы все знаем, что должны заниматься регулярно, но почему?

Помимо заметного увеличения физических нагрузок, если вы хотите улучшить работу мозга, оставаться активным — один из лучших способов.Исследования показали, что активность гиппокампа повышается, когда вы тренируетесь, что стимулирует и регулирует часть мозга, связанную с памятью. Это означает, что ваш интеллект повысится в долгосрочной перспективе, если вы будете продолжать двигаться в течение дня.

Все мы слышали поговорку «сидеть — новое курение». Если у вас есть работа, на которой вы сидите за столом более восьми часов в день, регулярные движения и упражнения еще более важны. Как можно тренироваться, когда у вас всего пара минут?

Выполните 30-дневное испытание по планке для новичков или присоединитесь к шаговому испытанию — это простой способ двигаться и стать умнее!

7.Играйте в такие игры, как судоку и скраббл.

Стимуляция мозга — и не с помощью телевизора — это простой способ сделать вас умнее. Вы не поверите, но простой способ сделать это — играть в такие игры, как судоку, скрэббл или решать ежедневные кроссворды.

Если вы еще не заметили, ваш мозг может производить довольно много химических реакций, а положительные стимулы, такие как кроссворд, улучшают работу мозга. Когда вы пробуете свои силы в некоторых играх для мозга, вы задействуете умственный фокус, запоминание, творческие навыки и многое другое!

8.Знайте, когда у вас есть установка на данность!

Вы уже знаете, что должны принять установку на рост и быть человеком, который приветствует вызовы и ценит тяжелую работу, но как насчет установки на данность?

Избегайте этого любой ценой!

Установка на данность избегает проблем и с готовностью сдается, когда перед ними стоят препятствия, что является полной противоположностью тому, что нужно для того, чтобы стать умнее. Убеждение, что вы не можете улучшить свое положение, будь то финансы, отношения, интеллект и т. Д., может повредить вашему росту.

Уклоняться из-за страха «не выглядеть умным» — не лучшая идея. Поэтому очень важно знать, когда у вас есть установка на данность. Никто не может иметь полностью установку на рост, но важно знать, когда мы склонны иметь более фиксированную установку, чтобы преодолеть ее в этой конкретной области!

9. Окружите себя нужными людьми

Говорят, что вы средний из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени. Окружение себя подходящими людьми — ключ к развитию вашего интеллекта.

Люди вокруг вас будут влиять на вас, ваше поведение, мысли и, в конечном итоге, ваш интеллект, положительно или отрицательно!

Целеустремленные, амбициозные, постоянные ученики и открытые идеям с большей вероятностью будут влиять на вас, чтобы они были такими же. Итак, найдите в своей жизни тех людей, которые вдохновляют вас учиться и пробуждают ваше стремление узнать больше. ⁠

10. Избегайте мышления, ориентированного на результат

Избегайте слишком распространенного мышления, ориентированного на результат!

Вот что мы имеем в виду.Допустим, ваш сосед играет в лотерею и выигрывает миллион долларов. Наши обезьяньи мозги сразу же задумываются: «Может, мне сыграть в лотерею. Я тоже люблю деньги! »

Мы видим результат определенного действия и импульсивно выносим суждение, связывающее действие с его последствиями. Но наш рациональный мозг знает, что лотерея так не работает. Шансы лотереи не в нашу пользу. Результаты, которые вы увидели, то есть большой выигрыш вашего соседа, не меняют того факта, что лотерея является проигрышным предложением. Связывание одного действия с одним результатом часто приводит к неверным корреляциям.

Реальный мир не так прост, как лотерея или подбрасывание монеты. Соблюдайте все данные и не спешите с выводами. Вы можете — и должны! — применять рациональные принципы, чтобы избежать в своей жизни мышления, ориентированного на результат.

11. Признайте, что вы не эксперт во всем.

Греческий философ Аристотель написал знаменитую фразу: «Чем больше вы знаете, тем больше вы понимаете, что не знаете».

Первый шаг к тому, чтобы стать умнее, — это признать, что вы не являетесь экспертом.Не каждый может быть экспертом во всем, поэтому, будь то тема, связанная с деньгами или что-то еще, не бойтесь просить о помощи! Обращение за помощью, вероятно, является одним из лучших способов учиться — привлечь эксперта, который обучит вас и покажет вам путь.

Есть много способов получить помощь экспертов. В сфере личных финансов самым популярным (и самым дорогостоящим) является помощь финансового консультанта или финансового тренера. Однако вы также можете читать книги или блоги.

12. Используйте время простоя более разумно

Брайан Торп, основатель и генеральный директор Wealthtender, предлагает находить и заполнять пробелы в повседневной жизни с помощью обучения для ваших ушей.

Превратите моменты, когда вы выполняете поручения в машине или прогуливаетесь по продуктовому магазину, в накопленные знания, когда вы слушаете подкаст или аудиокнигу на интересующую вас образовательную тему.

Будь то еще несколько слов на новом языке вы изучаете или получаете советы из бизнес-книги по увеличению вашего заработка, эти ежедневные «закуски» очень помогут!

13. Серьезно относитесь к самосовершенствованию

Чтобы повысить свой интеллект, вы должны уделять время саморазвитию и непрерывному обучению.

Наряду с защитой физического здоровья с помощью упражнений, самосовершенствование должно стать более разумным. И это не должно быть сложно! Например, если вам скучно дома одному, вы можете использовать свободное время, чтобы поработать над собой!

Идеи для самосовершенствования включают:

  • Чтение для самосовершенствования
  • Журнал
  • Медитация
  • Йога
  • Дыхательные упражнения
  • Упражнения позитивного мышления

14.Испытайте себя на обычном

Вам не обязательно быть следующим Дэвидом Гоггинсом и пробежать эквивалент 267 марафонов за один год, но привычка постоянно бросать вызов самому себе сделает вас умнее!

Неважно, изучаете ли вы что-то новое или занимаетесь физическими проблемами, убедитесь, что вы не работаете в постоянной зоне комфорта. Бросая вызов самому себе, вы заставляете свой мозг создавать новые нейронные связи, а не использовать те же старые, изношенные.

Думайте об этом как о прокладывании новой тропы через лес вместо использования мощеного тротуара вокруг них. Поступая так, вы заставите себя чаще решать проблемы и будете бдительны, а не будете действовать на автопилоте.

Когда вы постоянно бросаете себе вызов, ваш мозг гораздо лучше подготовлен к невзгодам. Чем больше нервных путей в вашем мозгу, тем легче будет получить интеллект. Безошибочный способ повысить свой интеллект — это накопить мудрость.Мудрость приходит от постоянного обучения.

Вы можете узнать что-то новое, прочитав краткую статью о том, как формируются облака, научитесь прыгать через скакалку или углубитесь в новые инвестиции. Что бы это ни было, усложняйте задачу и не сдавайтесь слишком быстро!

15. Избегайте усталости от принятия решений!

Избегание усталости от решений, несомненно, сделает вас умнее.

Усталость от принятия решений — это хорошо задокументированное явление, которое указывает на то, что наша способность принимать решения ухудшается после длительной сессии принятия решений.

Генеральный директор Facebook Марк Цукерберг носит одну и ту же футболку каждый день, чтобы избавиться от усталости от принятия решений, поэтому его ум обладает большей умственной способностью для умной работы. Лучше разделить все ежедневные задачи на два сегмента — глубокие рабочие задачи и повторяющиеся задачи.

Глубокие рабочие задачи, требующие концентрации или большой силы воли, следует выполнять в первую очередь утром. Если мы сможем выполнить работу, которую всегда хотели выполнить, прямо утром, то остаток дня будет отличным.У вас будет чувство выполненного долга, чтобы начать свой день. И вы наберете обороты.

Автоматизируйте повторяющиеся задачи, чтобы сэкономить время и ресурсы для работы, требующей вашей концентрации. Вы можете использовать автоматизацию для всего, от инвестирования до тренировок. Как избежать усталости от решений — вот секрет того, как делать дела и становиться умнее.

16. Берегите свое психическое здоровье!

Защита вашего психического здоровья имеет решающее значение в вашем стремлении стать умнее.Это потому, что ваш мозг — это центр вашего интеллекта. Если этому препятствует тревога, депрессия, одиночество или другое разрушительное психическое состояние, ваша способность учиться, усваивать и применять новую информацию будет ограничена.

Если вы оказались в противоречивом настроении, не игнорируйте это!

Хотя вы можете находиться в состоянии фанка, который со временем проходит сам по себе, вы можете испытывать длительное беспокойство, требующее вмешательства. Не стесняйтесь обращаться к консультанту или терапевту, чтобы обсудить ситуацию.Чем раньше вы примете меры для решения или устранения проблемы, тем скорее вы вернетесь, чтобы повысить свой интеллект.

17. Медитируйте

Подумайте о том, чтобы включить медитацию в свой день. Доказано, что медитация дает множество преимуществ, включая развитие мозга. Помимо физиологических изменений, практика сидения и тренировки, чтобы замечать, о чем вы думаете, помогает концентрации и внимательности.

Со временем, при регулярной практике, вы начинаете замечать свою способность замедлять свою эмоциональную реакцию на жизненные события.Вы начинаете подходить к неизбежным жизненным трудностям со спокойствием, которое может выделить вас среди окружающих.

18. Пробовать новое и учиться новым навыкам

Регина, фармацевт, говорит, что вы должны дать себе немного места, чтобы заняться чем-то, что вам нравится, но сложно.

Может быть намного проще освоить новые навыки и стать умнее, если это будет увлекательно, а не работать. Недавно она работала над расширением своих возможностей графического дизайна, которые она описывает как кроличью нору, которая началась с создания одной наклейки.С каждым новым навыком появляется новый уровень тем, которые нужно решать и изучать. Бонус: как только вы разовьете новые навыки в процессе развлечения, вы сможете превратить их в дополнительные возможности или предметы для добавления в свое резюме.

19. Начни побочное дело или бизнес!

Кристиан, директор по маркетингу компании Savology, предлагает поработать на подработке за пределами вашей общей области знаний и, так сказать, обычной «игровой площадки». Поступая так, вы получите несколько преимуществ.

С одной стороны, вы будете заставлять себя мыслить в разных контекстах, что может означать придумывание новых и разных решений для решения новых и уникальных проблем. Во-вторых, вы познакомитесь с новыми идейными лидерами и экспертами в разных сферах, каждый из которых может быть полезен, помогая вам расширить свой кругозор, изучить новые навыки и развить новые способы критического мышления.

Если вы не знаете, с чего начать, вы можете ознакомиться со списком дополнительных идей, и имейте в виду, что новая область означает, что будет кривая обучения и фаза адаптации — но это то, что становится умнее. о праве?

20.Станьте фанатиком аудиокниг

Джордж Джрейе из Not So Starving Writer рекомендует дать аудиокнигам шанс. Будь то долгая поездка на работу или работа по дому, аудиокниги — отличный способ пассивно учиться без каких-либо усилий. Не говоря уже о том, что большая часть из них бесплатна!

Если у вас есть карточка из местной библиотеки, почти всегда есть партнерские отношения с кредиторами цифровых аудиокниг, на которые вы можете подписаться, проверяя книги для прослушивания почти так же, как вы можете проверять физическую книгу на прилавке.

Эти бесплатные аудиокниги являются идеальным источником развлечений и знаний, особенно в эпоху, когда люди могут опасаться заходить в местную библиотеку, но при этом стремятся сэкономить на покупках книг.

21. Снизьте уровень стресса как можно скорее

Если вы серьезно настроены повысить свой интеллект и стать умнее, обязательно избавьтесь от ненужного стресса в своей жизни!

Отсутствие финансовой безопасности может стать причиной стресса для многих семей.Многие люди также могут чувствовать себя застрявшими в работе или карьере, которые им не нравятся или которые им не нравятся. Отношения, деньги, работа — что угодно — все это может вызвать ненужный стресс, который должен исчезнуть, если вы хотите научиться становиться умнее.

Вот несколько идей по быстрому снижению стресса:

  • Ограничьтесь бюджетом (невесты)
  • Проведите важные беседы там, где в жизни возникает стресс
  • Организуйте свою жизнь
  • Найдите способы сэкономить, например, взломать дом или снять комнату в городе и др.
  • Узнайте, как сократить время в пути.
  • Получите помощь в воспитании детей.
  • Запишите 3 основных фактора стресса.
  • Avoid # 22 ниже

Бернц Дж. П., основатель Moneylogue, говорит, что очень важно знакомиться с правильными СМИ. В наши дни социальные сети отнимают так много жизни, но если вы хотите стать умнее, стоит обратиться к другим формам СМИ!

Документальные фильмы и подкасты — отличный способ узнать о новом предмете или расширить свои знания о том, с чем вы еще не знакомы.Однако, если вы проводите слишком много времени в социальных сетях, вы упускаете возможности для обучения.

Социальные сети имеют свои плюсы, но у них также есть много минусов, таких как отвлечение внимания, беспокойство и сравнение. Не говоря уже о том, что социальные сети могут сделать нас глупее, а не умнее.

Ограничьте использование социальных сетей, если вы хотите стать умнее и повысить свой интеллект!

23. Изучите творческие начинания

Найдите время, чтобы изучить творческие начинания.

Будь то искусство, создание музыки, выпечка новых рецептов, обработка дерева и т. Д.Все, что помогает отвлечься от повседневных мыслительных процессов, через которые мы все проходим в жизни, на работе и в семье.

Потратив время на изучение творческой стороны своего мозга, можно вдохновить на новые идеи и открыть способы решения существующих проблем. Изучение творческих идей — это, по сути, процесс проб и ошибок. Для людей, которые чаще исследуют свою творческую сторону, это может помочь им чувствовать себя более комфортно и лучше справляться с неопределенностью в жизни.

24. Поговорите со своим партнером

Линдси Голдверт, главный редактор Money Date от Zeta, рекомендует регулярно назначать ежемесячное денежное свидание с вашим партнером, чтобы убедиться, что вы оба находитесь на одной странице с вашими финансами.

«Говорить о деньгах даже с любимым человеком может быть невероятно сложно. Единственный способ справиться с долгами, заботами и путаницей по поводу того, что экономить и на что тратить, — это сделать Денежное свидание регулярной частью вашего ежемесячного календаря. Сделайте это за расслабляющим ужином или выпейте в конце дня. Помните, цель — это взаимопонимание того, что происходит с вашими краткосрочными и долгосрочными финансовыми целями, чтобы вы могли побеждать как команда ».

Общение с партнером сделает вас умнее во многих отношениях!

25.Будьте проще

Стремитесь узнавать что-то новое в день и делать это простым.

Будь то поиск в Google новой темы, поиск новой книги или обсуждение с кем-нибудь. Это может быть что-то небольшое, например поиск значения слова, или что-то более сложное, например, усовершенствование рецепта или изучение тактики ведения переговоров по недвижимости.

Узнавать что-то новое каждый день — это простой и быстрый способ стать более разносторонним и умным.

26.Станьте финансово подкованным

Если вы хотите стать умнее, убедитесь, что ваши финансы увеличивают энергию вашего мозга на то, что вам нравится учиться.

Финансы — причина стресса номер один. Показательный пример: когда вы в долгах, вы часто можете иметь краткосрочное мышление, сосредоточенное на устранении нынешних финансовых проблем, вместо того, чтобы планировать и смотреть в будущее.

Финансовая смекалка поможет вам в долгосрочной перспективе, и это не так уж и сложно. Просто научиться составлять бюджет с нулевой базой, найти приложение для планирования выплаты долга или узнать об инвестировании — это довольно просто с Интернетом.

Исправление денег в конечном итоге высвободит время в вашей жизни и в вашем мозгу!

27. Изучай иностранный язык

В 2001 году газета New York Times опубликовала статью о группе 80-летних монахинь, изучающих русский язык.

В статье рассказывается, как стимуляция мозга и поддержка себя в дальнейшей жизни могут стать возможным противоядием от слабоумия! Таким образом, изучение иностранного языка не только сделает вас умнее, но и в долгосрочной перспективе поможет вам улучшить ваше здоровье!

Изучение нового языка никогда не было таким простым с онлайн-программами и бесплатными приложениями, как Duolingo.Начните с приобретения приложения, выбора языка, который хотите выучить, и начните практиковаться!

28. Наконец, никогда не прекращайте учиться!

Никогда не прекращайте учиться, и вы всегда будете на пути к тому, чтобы стать умнее!

Постоянное приобретение новых знаний и улучшение навыков — это проверенный способ добиться личного успеха, и это то, что действительно может принести пользу каждому.

Существует множество различных вариантов повышения вашего интеллекта, включая способы бесплатно изучать онлайн-навыки и доступ к информации никогда не был таким простым и доступным.

Такие вещи, как стоимость, временные обязательства и географическое положение, больше не являются препятствиями. Но не упускайте возможности учиться офлайн, если вы предпочитаете учиться лично.

Так что берите онлайн-уроки, посещайте вебинары, слушайте подкасты, смотрите документальные фильмы, читайте больше, станьте волонтером, работайте с наставником, начните новое хобби, решайте головоломки или головоломки или начните задавать больше вопросов.

Всегда есть чему поучиться!

30 простых способов повысить свой IQ и повысить свой интеллект

Интеллект — это способность приобретать и применять знания (или навыки).Это общий знаменатель всего, что мы делаем в жизни , и изучение того, как повысить IQ (коэффициент интеллекта), — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для себя. Итак, хотя эти 30 советов не превратят вас в Альберта Эйнштейна или Стива Джобса, они помогут отточить ваш нынешний интеллект и заставят ваш ум работать лучше. Если вы просто ищете что-то, что могло бы поднять вас по шкале IQ (я лично считаю, что тест IQ — полная чушь, интеллект — слишком обширная концепция, чтобы ее стандартизировать и сводить к простым цифрам), эти советы, согласно исследованиям, будут иметь положительно влияет на ваш коэффициент интеллекта.

Но имейте в виду, что есть некоторые психологи, которые считают, что IQ НЕ меняется в течение жизни, а есть и такие, кто это делает. Поэтому я рекомендую вам относиться ко всему «интеллекту» с недоверием (включая статью о том, как повысить IQ) и делать то, что кажется правильным для вашего мозга.

Все гении. Но если судить о рыбе по ее способности лазить по дереву, она всю жизнь будет думать, что это глупо. — Эйнштейн

Лично я считаю следующие советы очень ценными для поддержания остроты моего ума, и я твердо убежден, что, подобно мышцам, с практикой вы можете заставить свой ум делать удивительные и мощные вещи.Итак, я надеюсь, что вы найдете следующие советы полезными и что со временем вы узнаете, как повысить IQ и раскрыть истинный потенциал своего разума. Удачи!

Узнайте, как увеличить IQ — 30 простых способов повысить свой интеллект:
  1. Подробнее — Интеллект начинается с чтения. Чем больше вы прочтете, тем больше вы усвоите и, следовательно, тем умнее станете. Чтение настраивает ваш мозг на более высокий интеллект и сочувствие.
  2. Ставьте цели — Цели создают структуру в жизни, и только через правильную структуру вы можете повысить интеллект.Вы — отражение того, как работает ваш мозг, организованное интеллектуальное мышление приведет к организованной и успешной жизни.
  3. Медитируйте — Когда вы медитируете, вы успокаиваете и уравновешиваете свой мозг. Этот мир и умиротворение имеют решающее значение для развития интеллекта. Мозг, который расстроен и страдает от депрессии, парализующей тревоги или другого химического дисбаланса, не является подходящей почвой для улучшения IQ и интеллекта.
  4. Сделайте заметки — Тело запоминает, делая.Так что, делая пометки обо всем, что вы делаете, вы улучшите память и интеллект. Согласно исследованию Университета Орегона, большее количество элементов, хранящихся в кратковременной памяти, связано с более высоким интеллектом, как измерено в тестах IQ.
  5. Играть в судоку — Игра в судоку бросает вызов вашему мозгу и помогает мыслить логически. Согласно Американской ассоциации болезни Альцгеймера, это игра для мозга, которая может помочь снизить риск болезни Альцгеймера.
  6. Оставайтесь гидратированными — Наш мозг зависит от правильного увлажнения, чтобы функционировать должным образом.Клеткам мозга требуется тонкий баланс между водой и другими элементами, чтобы работать с максимальной эффективностью. Поэтому старайтесь поддерживать свой мозг в тонусе и каждый день пейте рекомендованное с медицинской точки зрения количество воды.
  7. Минимизируйте «плохое» телевидение — Сегодня смотреть телевизор со всеми его реалити-шоу или просто смотреть повторные показы — одно из худших вещей, которые вы можете сделать для своего интеллекта. Хотя это расслабляет, вы не стимулируете мышление. Попробуйте время от времени смотреть документальный фильм или новости.
  8. Exercise — Упражнения поддерживают ваше тело в тонусе и заряжают энергией; это отличный способ повысить вашу продуктивность и интеллект. Здоровое тело — это здоровый дух, и точно так же, как травмированные ноги не могут выиграть гонку, нездоровый, истощенный мозг также не может работать с максимальной нагрузкой.
  9. Mentally Simplify — Интеллект — это способность приобретать и применять знания или навыки. Так что постарайтесь упорядочить свои мысли и обрабатывать информацию по частям.Вы обнаружите, что не только станете более продуктивным, но и увеличите свои умственные способности.
  10. Хорошего завтрака — Невозможно водить машину без топлива. Когда вы проснетесь и ваш резервуар опустеет, плотно позавтракайте, чтобы восстановить силы. Употребление здорового завтрака напрямую связано с с более высокой умственной работоспособностью.
  11. Ешьте йогурт и другие «бактерии» — Некоторые бактерии научно связаны с умственными способностями. Так что вполне возможно, что, просто съев йогурт, вы сможете стимулировать рост нейронов.
  12. Достаточно отдыхать — Представьте свой мозг как смартфон. Независимо от того, насколько он эффективен и прекрасен, в конечном итоге его необходимо перезарядить и выключить. Хороший ночной отдых творит чудеса, делая вас умнее.
  13. Задайте вопросы по математике — Единственная причина, по которой люди не любят математику, заключается в том, что она требует от них задействовать свой мозг. Делая математику, вы тренируете свой мозг, и, как и мышцы, с помощью упражнений он становится сильнее и быстрее.
  14. Установите связи — Не ждите, пока идеи станут ясными.Всегда будьте на грани и устанавливайте связи между вещами.
  15. Дышите — Кислород имеет решающее значение для мозга, и он не может выжить очень долго без него. Вы должны практиковать правильную технику дыхания и давать мозгу столько кислорода, сколько ему нужно. «Вам не нужно знать все ответы. Никто не настолько умен, чтобы задать вам все вопросы ». — Неизвестно
  16. Угадайте кроссворды — Кроссворды очень эффективны для работы вашего мозга и упражнений. Крупномасштабное онлайн-исследование, проведенное экспертами из Медицинской школы Университета Эксетера и Королевского колледжа Лондона, показало, что люди, которые регулярно разгадывают кроссворды, в более позднем возрасте улучшают работу мозга.
  17. Делайте перерывы — Ваш мозг — всего лишь мускул, и его переутомление вызовет только проблемы. Периодически делайте перерывы, чтобы мозг оставался свежим и продуктивным. И никогда не забывай спать.
  18. Уточните свое мышление — Не просто думайте, но думайте о том, как вы думаете, когда вы думаете. Это довольно много слов, но это работает. Если вы планируете свой мыслительный процесс, вы будете думать более продуктивно.
  19. Ешьте пищу для мозга — Есть много продуктов, которые связаны со здоровьем мозга, включая темно-зеленые овощи, рыбий жир и орехи.Постарайтесь включить в свой рацион как можно больше пищи для мозга.
  20. Рисование диаграмм и диаграмм –Попытайтесь организовать свои мысли, используя диаграммы и диаграммы, когда это возможно. Эта реорганизация очень полезна для , увеличивая интеллект .
  21. Quiz Yourself — Чтобы стать более умным, старайтесь всегда бросать вызов самому себе и доводить свой мозг до предела. Итак, если это просто означает, что, используя противоположную руку, вы бросаете вызов самому себе; сделай это.
  22. Поддерживайте работу мозга — Ваш мозг никогда не должен прекращать работу, если вы не спите или не делаете периодических перерывов, как упоминалось выше.Держите свой мозг активным и нажимайте на все цилиндры.
  23. Купите кубик Рубика — Кубик Рубика — отличный способ тренировать свой мозг и развивать интеллект. Было доказано, что вызовы и стрессы для мозга улучшают когнитивные способности вашего мозга.
  24. Не ешьте слишком много сахара — Слишком много сахара дает вашему мозгу кратковременный толчок или поднимает меня, но после того, как сахарный прилив закончился, сахарный кризис просто не стоит того. Вдобавок к этому высокий уровень сахара может вызывать сильное привыкание и активировать в мозгу аналогичные процессы, такие как уличные наркотики, вызывающие привыкание.
  25. Научитесь играть на инструменте — Игра на музыкальном инструменте — отличный способ повысить свой интеллект. Причина в том, что вы выполняете тройную задачу: слушаете, читаете и играете на инструменте.
  26. Работа со словарем — Если вы знаете больше слов, вы сможете не только получить больше информации, но и применить ее более эффективно.
  27. Ешьте в течение дня — Вашему мозгу нужно топливо, чтобы функционировать. Старайтесь не голодать и хорошо питайтесь.Голод напрямую связан с низким уровнем сахара в крови, который быстро приводит к усталости и низкому уровню энергии. Все это наносит ущерб вашему мозгу и вашей способности сосредотачиваться. потребляют или сохраняют информацию по сравнению с теми, кто умеет концентрировать и усваивать новые данные. Так что тренируйтесь сосредотачиваться на задачах и избегайте многозадачности и других отвлекающих факторов.
  28. Слушайте классическую музыку — Согласно «эффекту Моцарта», прослушивание классической музыки способствует повышению производительности.
  29. Не сдавайся — Любой может стать на умнее и улучшить свой интеллект, поэтому никогда не сдавайся и продолжай попытки. Ваш мозг податлив и постоянно меняется. Если что-то кажется трудным сегодня, это не значит, что будет сложно завтра. С практикой ваш мозг способен на удивительные и мощные вещи. Например, когда вы впервые научились читать, это, вероятно, было чрезвычайно утомительно для вашего мозга, но вы делаете это сейчас, даже не вспотев 🙂

Я надеюсь, что эти 30 советов научили вас, как повысить IQ, и вдохновят вас на делай больше «тренировок» для своего мозга :). Помните, что вы всегда должны относиться к контенту, связанному с интеллектом, с недоверием, потому что, откровенно говоря, мы просто недостаточно знаем о том, как работает мозг. Эти советы, хотя и очень эффективны для того, чтобы сделать ваш мозг острее и улучшить общее общее состояние мозга, не являются гарантией чего-либо большего, чем это. Возможно, кто-то из вас, читающих эту статью, будет мотивирован тем, насколько мало мы знаем о мозге, чтобы больше его изучить и помочь будущим людям, желающим повысить свой интеллект, найти более конкретное решение.

7 простых способов ежедневно улучшать свой интеллект | Ларри Ким | Маркетинг и предпринимательство

Тренинг мозга — не новая концепция. Это может помочь нам сохранить информацию, быстрее вспомнить факты и сфокусировать внимание. Согласно недавнему исследованию когнитивных способностей, спонсируемому государством, даже краткий курс упражнений для мозга может помочь пожилым людям улучшить навыки рассуждения и скорость обработки информации в течение 10 лет после окончания обучения.

Но вот в чем дело: вам нужно другое занятие, как будто вам нужна еще одна дыра в голове.

Мы заняты — мы предприниматели. Мы тренируем свой мозг весь день!

Тем не менее, добавление всего нескольких преднамеренных упражнений для мозга в свой распорядок дня может помочь вам воспользоваться преимуществами тренировки мозга, и это не обязательно должно быть еще одним пунктом в вашем ежедневном списке дел.

Вот семь простых повседневных привычек, которые вы можете использовать в своей повседневной жизни, чтобы отточить свой интеллект:

1. Доведите идеи до различных результатов.

У предпринимателей часто бывает больше идей, чем времени на их реализацию.Возьмите за привычку выполнять упражнения на идеи — придумайте три возможных результата для своей следующей идеи, даже если вы ожидаете, что она осуществится только одним способом. Визуализируйте свою идею по-разному. Возьмите за привычку рассматривать больше альтернатив.

2. Добавьте в свой день 10–20 минут аэробных упражнений.

Аэробная активность снижает риск болезни Альцгеймера в течение жизни вдвое, а риск общего слабоумия — на 60 процентов, по словам Джона Медины, доктора философии, директора Центра прикладных исследований мозга Сиэтлского Тихоокеанского университета.(См. AARP.org.)

Надеюсь, вы уже занимаетесь физическими упражнениями, но если нет, то тот факт, что это может держать вас в тонусе и даже повысить ваши творческие способности, должен быть большим мотиватором!

3. Участвуйте в стимулирующей беседе.

В реальной жизни — вне экрана компьютера или мобильного телефона. Искусство разговора требует, чтобы мы думали на своих ногах, и разговор с кем-то более умным, чем вы, может быть фантастическим упражнением в быстром мышлении, а также возможностью узнать что-то новое.Ищите интересных людей и вовлекайте их в разговор, пусть краткий.

4. Пройдите онлайн-курсы.

В Интернете можно узнать обо всем, даже на мобильном устройстве. Примите решение узнавать что-то новое каждый день, будь то по дороге на работу, в обеденный перерыв или в пять свободных минут между встречами. А еще лучше сделать что-нибудь суперполезное, например кодирование.

5. Дайте мозгу отдохнуть.

Нельзя быть постоянно включенным. Сделайте приложения для повышения производительности частью своей повседневной жизни, чтобы автоматизировать повторяющиеся задачи, которые отнимают ваше время и мозг.

6. Занимайтесь хобби.

Убедитесь, что вы занимаетесь любимым делом каждый день.

Если ваш мозг постоянно занят работой, у него нет ни времени, ни места для изучения творческих, забавных идей и концепций. На самом деле, некоторые хобби — например, видеоигры или занятия на музыкальном инструменте — также могут помочь отточить ваш интеллект!

7. Смотри, слушай, учись.

Попробуйте использовать самые разные медиа в свой день. Читайте отчеты, слушайте подкасты, смотрите видеоклипы, где можете, и по возможности используйте игровые приложения или сайты.Переключите его, чтобы использовать больше своих чувств для восприятия информации, и оставайтесь более вовлеченными, чтобы запоминать ее. Если вам скучно читать или вы увязли в аудиофайлах, сделайте перерыв и попробуйте новый тип мультимедиа.

Есть ли у вас любимая стратегия, чтобы оставаться в курсе? Делитесь своим в комментариях.

Первоначально опубликовано на Inc.com

Об авторе

Ларри Ким — генеральный директор Mobile Monkey и основатель WordStream. Вы можете связаться с ним в Twitter, Facebook, LinkedIn и Instagram.

6 способов тренировать свой мозг, чтобы буквально стать умнее

В современном мире мозг стоит больше, чем мускулы, и даже древние уловки могут помочь. Мы живем в эпоху цифровых технологий, в окружении умных устройств и возможностей подключения, где каждый пытается стать умнее и быстрее. Кроме того, мы больше не просто соревнуемся с людьми, спасибо AI.

У нас легкий доступ ко всем видам информации. Единственный способ оставаться впереди и добиться успеха в жизни — это продолжать становиться умнее и продолжать учиться.

Некоторым это дается естественно, и способность понимать сложные концепции не требует больших усилий. Однако то, что вы не «гений» от природы, не означает, что вы не можете развить свой интеллект с помощью усилий и преданности делу.

Исследования неоднократно показывают, что можно стать умнее. Высокий интеллект — это не что иное, как отличная способность распознавать образы и решать проблемы, и все это можно тренировать.

Мозгу нужно работать так же, как вы тренируете свои физические мышцы.Тщательные тренировки, отдых и последовательность помогут вам улучшить свой интеллект.

Прежде чем мы начнем, я хочу обсудить решительный настрой. Иногда вы можете быть вашим злейшим врагом, и это труднее всего преодолеть. Если вы верите, что способности вашего разума не изменятся, а его возможности статичны, возможно, вы никогда не сможете стать лучше.

Очень важно думать, что вы можете учиться, развиваться и развиваться со временем и усилиями, потому что эта вера будет мотивировать ваш разум.

Вот шесть способов сделать это:

1. Сохраняйте умную компанию

Вы могли заметить, что люди с высоким интеллектом часто группируются вместе, потому что они хотят свободно и без возражений обсуждать широкий круг тем. от своих товарищей. Джим Рон сказал, что вы в среднем из пяти человек, которыми вы себя окружаете. Подумайте, что это значит для вашего IQ? Находясь в компании умных людей, вы косвенно побуждаете к продолжению развития собственного интеллекта.

Я заметил, что чем больше я сосредотачиваюсь на своем умственном развитии, тем больше привлекаю людей того же типа. Я везде ношу с собой книги, и это становится предметом обсуждения. Я хожу в квесты, где использую логику для решения проблем и нахожу людей, заинтересованных в развитии своих умственных способностей. Я даже нахожу людей в сети через Quora и общаюсь с ними по электронной почте.

2. Читать

Это не должно удивлять, но многие люди недооценивают, насколько чтение может повлиять на ум и улучшить его.Начитанные люди не только умеют говорить, но и обладают обширным объемом знаний и постоянно развивающимся умом.

Чтение улучшает ваш словарный запас, расширяет ваши коммуникативные навыки и развивает ваши аналитические способности. Вам также не нужно придерживаться книг по саморазвитию или сухих научных фолиантов. Такие книги, как «Властелин колец», «Оливер Твист» и даже «Гордость и предубеждение», могут улучшить ваш ум и преподать уроки жизни.

3. Отдых

Недостаток сна, расслабление и чрезмерный стресс могут снизить работоспособность вашего мозга.Мозгу требуется много энергии для функционирования, поэтому, если вы все время истощены, ваш разум просто не сможет учиться и совершенствоваться.

4. Ешьте мозговую еду

Да, есть такая штука. Пища — это топливо для тела, но не имеет значения, какое топливо вы используете.

Пища с высоким содержанием питательных веществ укрепляет ваш мозг. Грецкие орехи — отличный источник пищи для мозга, также как и рыба; тунец, скумбрия, лосось содержат богатые жирные кислоты, которые, как было доказано, помогают функционированию нейронов.Гарвард провел удивительное исследование именно на эту тему под названием «Психиатрия питания: ваш мозг зависит от еды».

И убедитесь, что вы постоянно употребляете Омега 3. Ваш ум будет благодарен.

5. Играйте в игры для мозга

Ваш мозг должен преодолевать трудности, чтобы добиться прогресса. Как только мозг понимает, что он хорош в чем-то, он перестает пытаться, как и любой из нас.

Уловка состоит в том, чтобы использовать весь свой потенциал и раздвинуть границы. Попробуйте игры для мозга, такие как игры на запоминание, судоку, словесные головоломки и игры на решение задач.Мне нравятся квесты, которые заставляют думать на лету и в срок.

Эти игры улучшат ваше распознавание образов, логику и способность быстро обрабатывать мысли. То, что может показаться игрой и потерей времени, может стать для вашего мозга тренировкой.

6. Вести дневник

Что общего у Эйнштейна, Исаака Ньютона и Томаса Джефферсона? Все они вели дневники.

Делая заметки или просто записывая вещи или идеи, вы расширяете свой разум.Ваши мысли будут записаны, и порядок их записи позволит вам думать более тщательно и улучшить свой образ мышления.

Интеллект — это не просто генетика. Можно тренировать свой мозг и помочь ему функционировать более эффективно. Наберитесь терпения, придерживайтесь процедур повышения интеллекта, и ваш разум будет следовать инструкциям.

В смысле, здесь не ракетостроение, люди.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

7 простых ежедневных привычек для повышения интеллекта

Вы, вероятно, тратите по крайней мере пару часов в неделю на тренировки своего тела — кардио, силовые тренировки или даже просто ходьбу. Вы тренируете свои мышцы, чтобы они оставались гибкими и сильными, суставы — чтобы оставаться подвижными, а физические системы — для оптимальной работы.

Но сколько времени вы тратите на тренировку мозга?

Тренировка мозга — не новая концепция. Это может помочь нам сохранить информацию, быстрее вспомнить факты и сфокусировать внимание.Согласно недавнему исследованию когнитивных способностей, спонсируемому государством, даже краткий курс упражнений для мозга может помочь пожилым людям улучшить навыки рассуждения и скорость обработки информации в течение 10 лет после окончания обучения.

Но вот в чем дело: вам нужно другое занятие, как будто вам нужна еще одна дыра в голове.

Мы заняты — мы предприниматели. Мы тренируем свой мозг весь день!

Тем не менее, добавление всего нескольких преднамеренных упражнений для мозга в свой распорядок дня может помочь вам воспользоваться преимуществами тренировки мозга, и это не обязательно должно быть еще одним пунктом в вашем ежедневном списке дел.

Вот семь простых ежедневных привычек, которые вы можете использовать в своей повседневной жизни, чтобы отточить свой интеллект:

1. Следуйте идеям до различных результатов.

Предпринимателей часто преследует больше идей, чем время для их реализации. Сделайте привычкой выполнять упражнения на идеи — придумайте три возможных результата для своей следующей идеи, даже если вы ожидаете, что она превратится в один. из. Визуализируйте свою идею по-разному. Возьмите за привычку рассматривать больше альтернатив.

2. Добавьте 10–20 минут аэробных упражнений в свой день.

Аэробная активность снижает риск болезни Альцгеймера на протяжении всей жизни вдвое, а риск общей деменции — на 60 процентов, по словам Джона Медина, доктора философии, директора Центра прикладных исследований мозга Тихоокеанского университета Сиэтла. (См. AARP.org.)

Надеюсь, вы уже тренируетесь ради физических преимуществ, но если нет, то тот факт, что это может держать вас в тонусе и даже повысить вашу креативность, должен быть отличным мотиватором!

3. Участвуйте в стимулирующей беседе.

В реальной жизни — вне экрана компьютера или мобильного телефона. Искусство разговора требует, чтобы мы думали на своих ногах, и разговор с кем-то более умным, чем вы, может быть фантастическим упражнением в быстром мышлении, а также возможностью узнать что-то новое. Ищите интересных людей и вовлекайте их в разговор, пусть краткий.

В Интернете можно узнать обо всем, даже на мобильном устройстве. Примите решение узнавать что-то новое каждый день, будь то по дороге на работу, в обеденный перерыв или в пять свободных минут между встречами.А еще лучше сделать что-нибудь суперполезное, например кодирование.

5. Дайте мозгу отдохнуть.

Вы не можете быть постоянно на связи. Сделайте приложения для повышения производительности частью своей повседневной жизни, чтобы автоматизировать повторяющиеся задачи, которые отнимают ваше время и мозг.

Каждый день делайте то, что любите. Если ваш мозг постоянно увяз в работе, у него нет ни времени, ни места для изучения творческих, забавных идей и концепций.