Понедельник , 6 Декабрь 2021

Как поставить цель и достичь ее: 8 советов, как поставить цель и добиться ее осуществления

Содержание

Как поставить цель и достичь её? | Психолог | НЛП-практик

Большинство людей не достигают своих целей потому, что они никогда на самом деле не ставили их на первое место.

Почему важно ставить цели?

· цели показывают, что действительно важно для вас, а также учитывают ценности, которые они могут затронуть;

· помогают фокусироваться на возможностях;

· помогают отслеживать прогресс;

· помогают взять ответственность за результат;

· достижение поставленной цели мотивирует и повышает уверенность в себе.

Правильная постановка целей (хорошо сформулированный результат)


1. Цель должна быть сформулирована позитивно

Наш мозг не понимает отрицания, поэтому формулируем цель в позитивном ключе без слов «перестать» , «отказаться» , «бросить» , «избежать» , «уйти» , «избавиться» и частицы «не». Используйте мотивацию «К» (к чему вы стремитесь), а не «ОТ» (от чего убегаете).

2. Цель направлена на вас и контролируется вами

Формулировка цели не должна содержать волеизъявление другого человека или людей. Ставьте вопрос так: что я могу сделать/кем могу быть, чтобы желаемое стало возможным?

3. Цель должна быть сенсорно очевидна

Что вы увидите, услышите, почувствуете, когда достигните цели? У цели должны быть индикаторы, по которым станет ясно, что она достигнута, и, что еще важнее, радует вас.

4. Подходящий контекст реализации цели

Где, когда и с кем вы хотите получить эту цель? Цель всегда должна быть ограничена во времени и в пространстве.

5. Цель должна быть экологична

Экология в данном контексте — это последствия любых изменений. Как на вас повлияет достижение цели? Что вы потеряете, достигнув цели? Готовы ли к этим потерям?

6. Цель должна иметь подходящий размер

Если цель слишком большая – теряется мотивация на пути, так как вы не замечаете приближения к ней. Большую цель лучше разбить на подцели.

7. Препятствия на пути к цели

Что вам мешает достичь цели? Препятствия зависят от вас.

8. Ресурсы, необходимые для достижения цели

Под ресурсами подразумевается все, что поможет вам справиться с препятствиями: деньги, связи, навыки, время, информация, связи и т. п. На каждое препятствие — три ресурса.

9. Масштабирование и первый шаг

Прописать шаги, необходимые для достижения цели. Что конкретно вы сделаете в ближайшие 24 часа для достижения цели?

Стратегия достижения целей (ТОТЕ)

Модель Т.О.Т.Е. лежит в основе любого поведения человека. основной принцип данной модели заключается в распределении внимания между целью и средствами ее достижения.

(Тест 1) — Определение цели и создание мотивации. Цель должна быть сформулирована правильно (пункты 1-6 хорошо сформулированного результата)

(Операции) — Действия по достижению цели (пункты 7-9 хорошо сформулированного результата)

(Тест 2) — сравнение текущего состояние с желаемым. Задаем вопрос: «Стал ли я ближе к цели?» Если Т2 отличается от Т1, то проверяем и изменяем Операции. Если Т2=Т1, то Выход.

(Выход) — достижение цели. Также к выходу можно прийти в случае отказа от цели или переопределения цели.

Как нельзя ставить цели — Ведомости

Профессора Эдвин Лок и Гэри Лэтем, два самых известных исследователя проблем целеполагания, сделали такие выводы:

– постановка сложных целей неизменно приводит к более высоким результатам по сравнению с ситуациями, когда от людей просто требуют стараться изо всех сил;

– высокая планка целей порождает больше усилий со стороны исполнителей, нежели низкая, а самой сложной из всех сложных целей соответствуют наибольшие усилия и наилучшие результаты;

– жесткие сроки приводят к более быстрому выполнению работы, чем гибкие;

– публичное обещание достичь цели увеличивает личную ответственность за ее выполнение;

– не так важно, поставлена ли цель в результате совместной работы руководителя или подчиненного или просто спущена руководителем. Ее достижение от этого почти не зависит.

Казалось бы, дискуссии о стратегических целях после этого можно было бы прекратить. Но многие организации не следуют советам Лока и Лэтема и используют прямо противоположные подходы. Это так называемый метод SMART (конкретность – S, specific; измеримость – M, measurable; достижимость – A, attainable; актуальность – R, relevant, ограниченность во времени – T, time-bound ), метод каскадирования целей, а также использование процентно-весовых коэффициентов для обозначения относительной важности цели.

Смысл концепции SMART в том, что цели должны быть конкретными, измеримыми, достижимыми, реальными и определенными по срокам. Несмотря на то что SMART может быть реальной помехой в успешном целеполагании, сотрудники в организациях очень часто пользуются именно этой техникой. Разумеется, проверка на соответствие SMART может быть полезным вспомогательным инструментом, если нужно убедиться, что при формулировании цели были использованы правильные слова. Однако SMART совершенно не помогает определить, хороша ли цель в принципе. Другими словами, цель может сто раз соответствовать методу SMART, но при этом не быть разумной.

Еще хуже то, что метод SMART способствует постановке заниженных целей. Самые слабые из подчиненных, избирая заведомо примитивные цели, упирают на то, что их цели достижимы и реалистичны. Но именно высокая планка (труднодостижимые цели, требующие упорства и напряжения) порождает самые интенсивные усилия и наивысшие результаты.

Что делать: использовать SMART только как тест на правильность формулировок, а не как способ определения достойных целей.

Каскадирование целей

Ответственным за постановку целей менеджерам часто советуют спускать их с высшего до низшего иерархического уровня в компании. Сначала президент ставит цели. Затем вице-президенты устанавливают себе задачи, которые помогут достичь целей президента. Затем директора определяют цели, ориентируясь на задачи вице-президентов, потом очередь доходит до менеджеров, супервайзеров и, наконец, рядовых сотрудников.

Разумеется, никто не должен выбирать цели, которые противоречат целям вышестоящего руководства. Но практическим последствием каскадирования целей сверху донизу станет то, что никто не сможет выбрать себе цели до тех пор, пока руководитель не определится со своими целями. В конце концов это дело может растянуться до бесконечности. Также важные цели сотрудников с уникальными должностными обязанностями могут вообще остаться без внимания, если у них нет очевидной связи с целями вышестоящих должностных лиц.

Что делать: перестаньте требовать строгого соответствия целей сотрудников целям их начальника. Цели, поставленные непосредственным руководителем, являются важным источником информации для подчиненного, однако никогда не должны ограничивать постановку целей последнего.

Процентно-весовые коэффициенты

Одни цели важнее других, но приписывать им процентно-весовые коэффициенты, чтобы обозначить их относительную важность, непродуктивно.

Невозможно четко определить относительную важность какой-либо цели, к примеру, значением 5%. И от какой другой задачи отнять эти дополнительные 5%? Эти метания сбивают с толку.

Использование коэффициентов для обозначения важности цели создает еще более серьезную проблему при оценке эффективности. Если каждой цели приписан некий весовой коэффициент, люди, ставящие оценки, склонны анализировать личные результаты сотрудников так, как будто решают арифметическую задачу. При процентном коэффициенте каждой цели и пятибалльной шкале у оценивающих есть большое искушение (или даже указание) умножать весовой коэффициент цели на балл, полученный за ее выполнение. После того как эта процедура будет проделана с каждой целью, нужно вывести среднее арифметическое и так определить отметку по эффективности работы (с точностью до десятых или сотых). Но оценка эффективности заключается не в математических вычислениях, а в разумном суждении руководителя.

Что делать: откажитесь от весовых коэффициентов и просто обозначьте важность целей как высокую, среднюю или низкую или просто перечислите их в порядке значимости.

Никакой волшебной методики постановки целей не существует. Однако, как показали исследования Лэтема и Лока, если не пожалеть времени и раздумий для постановки целей, можно получить весьма неплохой результат. Остерегайтесь слепого следования методике SMART, будьте осторожны с каскадированием целей, избегайте весовых коэффициентов – и вы получите правильные цели.

Об авторе: Дик Грот – консультант, автор книги How to Be Good at Performance Appraisals

Как добиться поставленной цели? Десять эффективных шагов. Как достичь любой цели: универсальная инструкция

Как достичь цели — этот вопрос задавал себе каждый из нас. И это понятно, ведь любой человек чего-то хочет, к чему-то стремится, только не всегда знает, как это сделать правильно.

Есть даже такое личностное качество — целеустремленность. Это когда человек умеет достигать поставленных целей. Хорошо это или плохо, как вы думаете? В большинстве своем это качество принято считать положительным. Конечно, если цели гуманные, если вы никому ничего не делаете во вред. Но и тут не все так однозначно, как кажется на первый взгляд.

Да, можно достичь поставленной цели, однако на ее алтарь возложить свое и психическое, и физическое здоровье. Вроде бы человек сделал все, чтобы достигнуть цели, шел к ней семимильными шагами и даже добился того, чего хотел, только результат будет сомнительным.

А к чему я это все веду? К тому, что важно не только достигнуть поставленной цели, нужно уметь это делать правильно, получая удовольствие, а не жертвуя своим здоровьем.

Именно потому необходимо уметь правильно ставить цели, изначально вырабатывать схему действий, предвидеть все возможные последствия и осложнения, чтобы в результате не пришлось «грызть локти».

С чего начать?

Начну с того, что же представляет собой цель.

Цель — это то, чего мы хотим добиться и на пути к чему мы делаем определенные шаги.

Итак, как правильно поставить цель и достичь ее? Для того, чтобы цель стала осуществимой, ее нужно визуализировать, представить.

Например, я хочу купить квартиру (пишу первое, что пришло мне на ум). Вроде бы вполне адекватная цель. Но если я хочу квартиру в Нью-Йорке, в центе Манхеттена, площадью около 150 квадратных метров, то это будет скорее мечта, чем цель. Особенно, если у меня нет и сотой части денег на ее приобретение.

Достижимая цель — та, которая сопоставима с вашими возможностями. А потому снова возвращаемся к покупке квартиры. Если я ставлю себе за цель купить квартиру, то, исходя из своих реальных возможностей, четко должна представить, сколько комнат должна иметь квартира (например, 2), в каком районе города она должна находится, какая ее ориентировочная площадь будет, в каком состоянии она находится (новострой, вторичное жилье без ремонта или, наоборот, с евро ремонтом) и т. д. Исходя уже из всех этих параметров, можно представить приблизительную стоимость такого жилья.

Опять вернусь к тому, как ставить цели и достигать их. До тех пор, пока цель будет абстрактной (просто купить квартиру), мотивация к ее осуществлению будет не сильно большой. Когда хочешь что-то абстрактное, то вначале его хочешь, возможно, даже делаешь какие-то шаги на пути к осуществлению, но со временем все желание сходит на нет. В результате, если подобная цель является трудозатратной, то вероятность ее достижения ничтожно мала.

Что написано пером…

Важно не просто представить себе свою цель, нужно ее зафиксировать на бумаге. И не на каком-то клочке, а так, чтобы у вас была возможность постоянно видеть свою цель. Можно даже нарисовать картинку или вырезать из какого-то журнала изображение того, чего вы хотите, и прикрепить его на видном месте.

До тех пор, пока вы детально не описали цель, не зафиксировали ее на бумаги, это будет всего лишь мечта.

Даже если вы, в течение дня, будете несколько раз проскальзывать глазами по картинке своей цели, вы, хотите вы того или нет, будете вновь и вновь возвращаться к мыслям о ней. Вам еще сильнее захочется добиться поставленной цели, и естественно, больше шансов будет на положительный результат.

Надеюсь, вы уже начали понимать, как ставить цели и достигать их, с чего нужно начать, тогда переходим к следующему этапу.

План, сроки и исходная позиция

Цель — это, конечно, хорошо. Но если не иметь четкого плана по ее достижению, нелегко придется. Нужно составить план того, что вам предстоит сделать, и как это вообще возможно выполнить. Чем более подобным будет план, тем легче и понятнее будет, что и в какой последовательности нужно делать.

Помните: большую цель нужно разбивать на маленькие подцели.

Еще один важный момент — сроки выполнения. Желательно, чтобы мы ставили для себя конкретные сроки (время Х), так мы «шевелиться» будем лучше, и план составить легче.

Не стоит забывать и про отправную точку. Ведь цели мы можем ставить одинаковые, правда, возможности и средства у каждого разные. Как вы считаете, кому легче в совершенстве выучить немецкий язык тому, кто уже 2 года его активно учит, или тому, кто только начал?

Раз уж я затронула как пример тему покупки квартиры, тогда снова возвращаюсь к ней.

Например, я определилась, что ориентировочная стоимость квартиры будет около 36 тысяч долларов. Купить ее я планирую через 3 года. Соответственно, чтобы насобирать запланированную сумму денег, нужно будет ежегодно откладывать по 12 тысяч долларов в год или по 1 тысячи в месяц.

Для чего эти подсчеты нужны? Согласитесь, одномоментно отложить 12 тысяч долларов вряд ли сможет каждый, зато 1 тысяча долларов в месяц — гораздо более выполнимая цель.

Если достижение цели должно затянутся на длительный период, тогда можно и нужно ставить временные цели. Например, через год у меня должно быть отложено 12 тысяч долларов, через 2 — 24, а через 3 — вся сумма. Вот вам и простая, но в то же время работающая схема, как добиться поставленной цели.

Маленькими шагами, но каждый день

В школе каждому из нас приходилось сдавать такой норматив по физкультуре, как бег на длинную дистанцию (например, 2 или 5 километров). Помните те ощущения, которые вы испытывали? Большинство сразу же начинали бежать в быстром темпе, пытаясь опередить одноклассников, и очень быстро «сдувались», снижали темп, а затем и вообще еле-еле шли.

Далеко не все доходили до финиша, особенно, если дистанция была значительной. Просто ни сил, ни желания, ни мотивации не оставалось, все было растрачено еще на старте. Зато у тех, кто сразу же сумел задать правильный тем, вероятность дойти до финиша была значительно большей.

Так и в достижении любой цели. Важно не гнать изо всех сил, теряя и желания, и возможности, и силы, важно постоянно делать маленькие шаги на пути к своей цели. Важно идти и не сдаваться.

Почему я выбрала как цель именно покупку квартиры? Потому что для большинства людей вряд ли удастся осуществить столь крупную покупку в один месяц, не приложив для этого никаких усилий. Зато постепенно откладывая, порой отказываясь от чего-то, что не так уж вам и нужно, вполне можно обзавестись собственным жильем.

Помните: если ежедневно делать маленькие шаги на пути к поставленной цели, тогда через некоторое время вы сможете достичь многого.

Я люблю одно высказывание: капля камень точит не силой, а частым падением. Точно также и с целью. Если понемногу, пусть даже медленно, идти к ней, не сдаваясь и не останавливаясь, тогда можно добиться любой цели. Да, придется потрудиться, да, иногда нужно будет наступать на горло своей лени и противостоять , но ведь оно того стоит!

Как достичь цели (психология успеха)

У каждого человека цель своя, у кого-то она маленькая, а у кого-то большая. Но важна не столько сама цель, сколько вера в себя, в свои возможности.

Как достичь любой цели? Возможно ли это? Я думаю, что да. Самое важное — чувство уверенности в своих силах и желание двигаться, развиваться в направлении поставленной цели.

Важно верить в то, что делаешь, чего хочешь, знать, что у тебя обязательно все получится, несмотря ни на что.

Когда у вас есть какая-то цель, лучше всего рассказать о ней людям, которые верят в вас, которые будут вас поддерживать. Постоянно напоминайте себе, что у вас обязательно все получится.

Преграды на пути и попутчики

Когда вы начинаете идти к своей цели, очень важно заранее не только продумать план, составить список необходимых дел, нужно предугадать, что может помешать осуществить вашу цель. Конечно, слишком уж подключать свое воображение не стоит, но реально оценить обстоятельства не помешает.

Практически в каждой ситуации можно найти человека, который будет идти с вами в одном направлении, пусть и не все время, а лишь определенный участок пути. Не пренебрегайте такими людьми, просите о помощи и пользуйтесь ей с благодарностью.

Кстати, если у вас что-то будет не получаться, то нужно разобраться в причинах, а не отказываться от цели, начинать жалеть себя.

А если пойти по другому пути?

Допустим, вы четко определились, чего хотите, визуализировали цель, даже составили план из маленьких шагов. Но как-то идти не сильно хочется, да и обстоятельства вроде складываются не совсем в вашу пользу. Как поступить в таком случае?
Психологи рекомендуют не только представлять свою дорогу на пути к цели, но и противоположно направленный путь.

Например, если сейчас я живу на съемном жилье, мне нужно думать о покупке своей квартиры, но я ничего делать не буду. Что изменится за год — два — три?

Во-первых, жить-то мне где-то нужно будет. И нужно будет снимать жилье. Например, за 500 долларов в месяц. За год это 6000 тысяч, а за 6 лет — 36 тысяч долларов (опять-таки стоимость целой квартиры). Можно покупать дорогие вещи, есть в ресторане, ни в чем себе не отказывать, а вместо этого жить на съемной квартире и через год, и через два, и через пять. Более того, если сейчас у меня есть возможность отложить на квартиру, то через 5 лет этой возможности может и не быть.

Реальный вариант я представила? Вполне. Такие мысли не только подтолкнут к тому, как добиться цели, но и способны вызвать тоску. А потому слишком уже разгоняться в своем воображении не стоит, но в качестве волшебного «пенделя» такая методика хорошо работает.

Не распыляйтесь

А если и здесь хочется, и тут, и там? Как достичь цели в жизни, особенно, если целей вагон и маленькая тележка? Вот тут я хочу вас разочаровать. Успеть везде и сразу вряд ли получится. Хотя бы просто потому, что постоянно распыляясь, можно банально сбиться с пути, заблудиться.

Ведь в достижении цели важен не только результат, но и путь. Однако ходить 40 лет по пустыне вряд ли кто-то захочет. Так можно и растерять всю веру в себя, и мотивация сойдет на нет.

Да, можно совмещать несколько целей, но только если они пересекаются, да и если их не более 2-3. А если составить километровый список, то тут не будут работать никакие методы. Лучше все делать по порядку: сначала добиться одного (заодно и самооценка подрастет), потом другого, затем третьего.

Важна не сама цель, а путь к ней

Достигнуть поставленной цели — это, конечно, хорошо. Только ведь за вершиной, к которой идешь можно не увидеть самого пути, той красоты, которая находится на расстоянии вытянутой руки.

Карьера, успех, материальные ценности — это все хорошо, только в погоне за ними можно пропустить все самое лучшее, что нам было дано.

Чтобы идти и не сдаваться, нужно уметь отдыхать, уметь общаться с близкими, с друзьями. Если не делать пауз, не искать эмоциональной и физической подпитки, вы вряд ли сможете добиться желаемых высот, ведь у вас иссякнут силы, не будет мотивации.

Только тот сможет бороться до конца, кто умеет отдыхать, кто умеет ценить жизнь и каждый ее миг. А потому учитесь периодически останавливаться, не только для того, чтобы увидеть путь, который еще подлежит покорить, но и чтобы оценить то, что вы уже сумели сделать.

Цените людей, которые идут рядом с вами, помогают вам, умейте быть благодарными. Помните, важна не сама цель — а те изменения, улучшения, которые произойдут с вами на пути к вашей цели.

Вот и настал тот робкий момент, когда вы решили задаться монументальным вопросом «как достичь своей цели?», чем потенциально увеличили количество успешных людей на одну боевую единицу.

Сегодня мы найдём цели, если их нет, составим план достижения целей и двинемся в их направлении. Данный пост позволяет закрепить на практике информацию из вводной статьи по , советуем сначала прочесть её. Нет, не для лайков и подписок, а чтобы вы могли выполнять шаги этого победоносного гайда со знанием дела.

Немножко вводной инфы перед тем, как мы начнём. Иметь цели в жизни, вопреки всеобщему дурацкому мнению, весело и прекрасно. Мы называем это «Принципом игры» (над названием ещё надо будет поработать), где тебе прикольно потому, что ты открываешь для себя новые ништяки, начинаешь проходить уровни быстрее и качественнее, становишься лучше и, в конце концов, получаешь возможность побеждать.

Цели направляют, облагораживают и помогают , до сих пор не ясно, зачем столько людей намеренно лишили себя этого крутого инструмента, ну да ладно. Навык, который вы здесь получите, воистину бесценен. Погнали.

Как достичь своей цели за 7 шагов

Шаг 1 — описание желаний

И думать забудьте о том, как достичь своей цели, если не имеете льющегося через край желания её добиться . Поэтому на самом начальном шаге вам стоит понять, чего вы больше всего желаете? Представьте себе день вашего успеха. Тот самый день, когда вы ощутите себя счастливыми, любимыми, благополучными во всех сферах вашей жизни.

Не думайте о том, что такой исход событий маловероятен, просто представьте, какой он, этот день вашей безоговорочной победы по всем статьям. Какие вещи могли поспособствовать такому состоянию? На первый лист блокнота выпишите всё, что придёт на ум, например: любимый человек и семья, любимое и достойно оплачиваемое дело, здоровое и худое тело — пишите всё, что будет у вас в тот самый день.

Здесь важно не смотреть на общество и не навязывать себе общепринятые цели типа семьи, материальных богатств, славы и прочего — это всё лишь усреднённые показатели среди населения, но каждый человек уникален, не всем нам нужно одно и то же . Подумайте о том, что нужно именно вам.

Шаг 2 — составление целей

Прежде чем думать о том, как достичь своей цели, следует понять, чего конкретно мы собрались достигать? Посему, отступив несколько строк от записей предыдущего шага, продолжаем записывать: если в первом пункте была финансовая обеспеченность, то теперь напишите, сколько конкретно денег вам нужно, например: 50 000$ на счету и ежемесячный доход 1500$. Если желаете, похудеть, напишите число в килограммах или сантиметрах. Конкретизируйте каждое ваше желание из предыдущего шага .

Список целей необходимо составить в порядке от самых важных до самых незначительных. То есть, если 50 000$ значительнее всего остального повлияют на уровень вашего успеха, значит эта цель должна быть первой.

Шаг 3 — установка дедлайна

Ещё одной важной вещью являются временные рамки. Отсутствие дедлайна позволяет человеку всю жизнь ничего не делать и не позволяет определять прогресс в своей деятельности. Если желаете похудеть, например, на 5 килограмм, то напишите точную дату, к которой вы собираетесь этого достичь.

Итак, каждой цели из предыдущего шага дописываем правдоподобный дедлайн . На глобальные цели допустим дедлайн в пределах пяти и даже десяти лет — это нормально. С такими целями уже можно работать.

Шаг 4 — отсеивание левых целей

Перед тем как достигать своей цели, спросите себя «зачем?». Зачем вам нужно это или вот это, что это вам даёт, какой в этом смысл, что это изменит??? Когда ответ на вопрос «зачем?» конкретен, обоснован, радует вас и мотивирует сам по себе — такая цель может быть достигнута, а остальное следует убрать из списка сразу.

Проверьте ваши цели на наличие вызова. Хорошая цель разжигает в человеке азарт и ставит в жёсткие условия , из которых было бы интересно выбраться и безоговорочно победить ситуацию. Вызов обязан быть, если мы хотим иметь мотивацию в процессе достижения желаемого.

Если вдруг вы дошли до этой строчки, но у вас либо ещё не появилось, либо уже не осталось ни одной цели — не страшно. Перейдите сейчас в , а затем начните выполнение инструкции заново.

Шаг 5 — создание плана достижения цели

Итак, теперь вас ожидает самый весёлый геморрой всей этой затеи — необходимо составить план достижения цели. Он потому обязателен, что никто не сможет вам объяснить, как достичь любой своей цели, не имея на руках конкретного плана действий . Это тоже самое, что интересоваться, сможешь ли ты стать фокусником, не имея при этом рук.

О составлении плана достижения цели можно написать целую книгу, но мы уложимся в девять пунктов. Методом проб и жесточайших ошибок была изобретена схема, которая, на наш взгляд, идеальна по соотношению временные затраты\эффективность. Приобретая опыт в постановке целей, вы возможно найдёте свою более подходящую схему, но для старта предложим вариант, которым пользуемся мы сами.

Выбираем цель

Если у вас есть несколько целей, то выбираем ту, которую желаем более всех остальных. Желание — основной параметр выбора , ведь оно и обозначает степень необходимости для вас тех или иных вещей.

Разбиваем цель на подцели по годам

Если ваша цель рассчитана на месяц или меньше, то перескачите , а если она рассчитана не более, чем на один год, значит вы начинаете . С этого пункта вы начинаете, если ваша цель рассчитана на срок более года.

Для наглядности мы опишем составление плана на примере цели 50 000 долларов с дедлайном в пять лет, ну а вы делаете всё тоже самое для выбранной вами в предыдущем пункте цели.

Итак, пять лет состоят из пяти лет, поэтому первое, что нужно сделать, это выделить для каждого года свою страницу (стр. 2-6). Далее разбиваем конечную цель на подцели по годам. В первом году пишете, что собираетесь положить на счёт, например, 3 000, во второй — 5 000, в третий — 8 000, в четвёртый — 13 000, и в пятый — 21 000 долларов.

Вы могли здесь заметить динамику: с ходом лет цель на год становится всё значительней — это наши личные предпочтения, нам проще начинать с малого и наращивать обороты в процессе. Но здесь всё зависит от цели и индивидуальных особенностей человека, так что совсем не обязательно расписывать все свои цели в геометрической прогрессии (хотя в большинстве случаев это будет хорошим решением).

Разбиваем год на месяцы

Выделите отдельную страницу на каждый месяц (страницы 7-18) текущего года. Разбиваем цель по месяцам, для каждого месяца пишем количество денег, которое собираемся отложить на счёт.

На этом этапе можно потихоньку вспоминать, что и в какой месяц вас может поджидать. Если в определённый месяц намечена сессия или ремонт, например, тогда в этом месяце можно отложить меньше денег или и вовсе не откладывать, а раскидать эти деньги по соседним месяцам. Корректируйте сразу, если что-то вспомнили, чтобы меньше чёркать .

Разбиваем месяц на недели

Секрет неуклонного движения вперёд в том, чтобы сделать первый шаг. Секрет первого шага в том, чтобы разбить сложные, кажущиеся неодолимыми задачи на простые и осуществимые, и начать с самой первой.

Марк Твен

Записываем действия по достижению цели

Затем текущую неделю по логике вещей можно разбить на семь дней, но это можно сделать в уме, а мы остановимся на неделе. Теперь подумайте, как достичь своей цели на эту неделю. Вам известен результат, который нужно получить, осталось только написать самые эффективные для его достижения действия.

Действия могут быть разные, в зависимости от того, какие из них вы считаете наиболее подходящими. Это могут быть опции типа: «попросить повышение» или «заняться поисками более оплачиваемой работы», или «повысить свою квалификацию», или что угодно, что покажется вам хорошей идеей.

Детализируем действия по дням

И хоть мы не разбиваем неделю на дни, часто вам всё же придётся делать пометки, что, например, в первые два дня недели вы будете читать книгу по 2 часа в день, а за последние три дня недели напишете статью о постановке целей. Все свои действия необходимо описать так, чтобы потом было понятно, смог ты их выполнить или нет (в нашем примере с книгой это заданное время в 2 часа).

Расписываем план достижения остальных целей

Теперь у вас есть макет плана и одна, подробно расписанная в нём цель. Но что делать, если у вас ещё остались цели, которых вы тоже всем сердцем желаете?!

Вы должны понимать, что целей необходимо достигать последовательно . Поэтому вы концентрируетесь на достижении одной единственной цели до тех пор, пока она не будет достигнута, и только потом начинаете заниматься достижением другой цели — это режим максимальной продуктивности.

Есть ли тут исключения? Целыми днями следовать одной и той же цели может быть сложно морально и физически, поэтому можно придумать себе элемент переключения и расписать параллельно с первой целью, какую-нибудь вторую цель из вашего начального списка.

Хорошим решением здесь будет выполнение глобальной цели, которая периодически (не слишком часто) разбавляется локальными целями (такие цели, на достижение которых уходит не более одного месяца).

Вариант с двумя параллельными целями особенно хорош, когда достижение локальной цели способно положительно повлиять на достижение вашей глобальной цели , хоть оно напрямую к ней и не относится. Например, вы занимаетесь спортом, и хоть это не имеет никакого отношения к вашим глобальным целям, тренировки поднимают моральный дух и позволяют чувствовать себя шедеврально, а это в свою очередь помогает вам выживать в великих глобальных замесах.

Если ваша вторая цель локальная (допустим рассчитана ровно на месяц) и вы решили её выполнять параллельно с первой целью, то находите текущий месяц в своём блокноте и пишите в него свою цель, а затем по уже известному принципу разбиваете цель на недели и расписываете свои действия по неделям (и дням в случае необходимости).

Если ваша вторая цель глобальная, то для неё нужно составить отдельный макет после вашего первого макета. Её достижение начнётся с той даты, на которую намечено достижение предыдущей глобальной цели.

Предвещаем ваш немой вопрос: «а действительно ли так необходимы все эти траты бумаги, времени и энергии?». Ну а как сильно вы желаете достичь своей цели?

Выставляем приоритеты

Когда вы дойдёте до этой строки, у вас будет план действий по одной или нескольким целям на ближайшую неделю. Во втором шаге мы просили вас написать список целей в порядке их значимости. Теперь сделаем всё то же самое, только для текущей недели.

У вас на текущую неделю есть заданный набор действий, просто пронумеруйте их в том порядке, в котором вам нужно их сделать (эту нумерацию обычно можно держать в уме, но для наглядности в первое время лучше будет нумеровать).

В чём прелесть данного подхода?

Если вы заметили, мы здесь составили такой план, который требует минимального количества времени и писанины . Чем дальше от текущей даты вы находитесь в своём плане, тем менее подробным он становится. Никто не знает, что будет через год или пять лет, поэтому и описывать такие далёкие даты подробно мы считаем бессмысленной затеей.

Шаг 6 — работа с планом действий

Отлично, теперь мы знаем, что достигать, когда достигать, и главное, как вообще достичь своей цели. Пока не важно, что ваш план приблизительный и нет никакой гарантии, что вы реально в таком режиме доберётесь до желаемого. Для начала, план есть, а значит есть чему следовать и от чего отталкиваться .

Глупо строить планы на всю жизнь, не будучи господином даже завтрашнего дня.

Луций Анней Сенека

Шаг 7 — корректирование

С корректировкой всё просто: если конечная цель оказалась слишком сложной, можно её сделать более правдоподобной. Но здесь важно установить лимит. Например, конечную цель можно скорректировать всего три раза. Лимит не должен быть большим, ибо так можно всю жизнь прожить, проводя всё своё время за корректировкой конечного пункта назначения, пока он в один момент не скорректируется до вашего текущего положения.

План действий на неделю должен быть таким, чтобы вы могли выполнить хотя бы 100% из вашего списка . Да, 100% — это минимум, суровые спартанские условия.

Кроме корректировки конечной цели можно корректировать цели промежуточные, изменять ваши действия или, например, увеличивать количество рабочих часов — тут у вас есть пространство для манёвров.

Когда корректируете цели, не забывайте подумать о том, действительно ли вам всё ещё так хочется достичь всего, что вы себе напланировали. Отслеживайте уровень своего желания, если он невелик и энтузиазм куда-то улетучивается, а замотивировать себя снова вы уже не можете, значит стоит задуматься над тем, чтобы поставить новые цели, которые смогут вас зажечь.

Что делать, если не получилось составить цели

Возможно некоторые из вас дошли аж до пятого шага и обнаружили, что работать-то вам дальше и не с чем. Не переживайте, однажды вы просто будете ровненько сидеть на попе в ожидании чуда, пока внезапно вас не накроет таким бесконечным желанием достичь чего-нибудь, что вы с полными штанами радости снова ринетесь искать рекомендации на тему «как достичь своей цели». Нет, все мы прекрасно понимаем, что такой день никогда не наступает . Что же тогда делать с целями?

Что это даёт? Даже если вы грандиозно промахнулись с выбором, то получить эту информацию вы сможете, только пройдя всё на своём собственном опыте . Со временем вы сформируете целостное мнение о том, что вам совсем не нравится, а в противовес появятся идеи о вещах, которые могут быть очень прикольным и интересным для вас.

Постскриптум

Всего 7 шагов, и вопрос о том, как достичь своей цели, кажется, исчерпан. Мы считаем, что любой, кто это читает, в состоянии последовательно составить план достижения своих целей и придерживаться его до победного конца .

Не забывайте получать удовольствие в процессе и не будьте слишком серьёзными на своём пути. Мы верим в вас, иначе зачем бы мы тогда тратили столько времени и энергии в попытках создать и донести этот текст до масс?! Да и о том, мы знаем не понаслышке.

Вы что, ещё здесь?! Ваши цели сами себя не достигнут. Продуктивной работы и величайших успехов!

Воплощение целей в жизнь повышает нашу самооценку; кроме того, в процессе мы меняемся и становимся лучше. Поэтому, какой бы ни была ваша мечта – заработать миллион долларов, сделаться художником, стать спортсменом мирового уровня, – не ждите. Начните свой путь к ней прямо сейчас.

Шаги

Часть 1

Постановка цели

    Решите, чего вы хотите. Ваш первый шаг – определить, чего вы хотите достигнуть. Уделить достаточно времени тому, чтобы осознать свои желания – важный первый шаг на пути к их осуществлению, мечтаете ли вы о глобальных переменах в жизни или о чем-то малом.

  • Например, вы хотите стать более счастливым человеком? Научиться играть на музыкальном инструменте? Добиться успехов в спорте? Стать здоровее? Все это возможные цели. Чего хотите вы – решать только вам.
  • Определитесь с понятиями. Когда у вас сложилось общее представление о том, чего вы хотите, вам нужно задуматься о том, что именно эти цели значат для вас. Одну и ту же, на первый взгляд, цель два разных человека понимают совершенно по-разному.

    • Например, если вы желаете стать счастливее, вам надо подумать, что такое для вас счастье. Как вы представляете себе счастливую жизнь? Что именно делает вас счастливым?
    • Это относится и к более конкретным целям. Если ваша цель – научиться играть на гитаре , что именно вы под этим подразумеваете? Вам достаточно знать несколько аккордов, чтобы играть и петь на дружеских вечеринках? Или вы стремитесь давать концерты? Как видите, даже вполне четкое «играть на гитаре» может быть истолковано по-разному.
  • Спросите себя почему. Важно задуматься, почему вы стремитесь к избранным целям. Если вы проанализируете свою мотивацию, то, не исключено, придете к желанию пересмотреть сами цели.

    • Вернемся к тому же примеру – представьте, что вы мечтаете играть на гитаре. Вы задумываетесь о причинах и понимаете: вы просто считаете, что гитаристы всегда популярны в школе. Здесь и речи не идет о любви к музыке вообще или к гитаре в частности. Поэтому стоит остановиться и спросить себя, есть ли другой, более легкий способ добиться желаемого – лежащего, как оказалось, в области общения, а не искусства.
  • Определите, достижима ли ваша цель. Последнее, хотя и не менее важное на этом этапе, – понять, реалистична ли ваша цель. Как ни печально, не все мечты могут сбыться. Если ваша цель лежит за рамками возможного, вам пора это признать и найти новую.

    Часть 2

    Составление плана
    1. Устройте мозговой штурм. Когда вы установили цель в общем, нужно конкретизировать и начать составлять план по ее достижению. Прекрасный способ сделать первый шаг – воспользоваться приемом, известным как «свободное письмо». Возьмите бумагу и запишите любые пришедшие вам в голову мысли на следующие темы:

      • Ваше идеальное будущее
      • Качества, восхищающие вас в других
      • То, что вы могли бы делать лучше
      • Вещи, о которых вы хотите больше узнать
      • Привычки, которые вы хотите выработать
      • На этом шаге следует фантазировать и представлять всевозможные варианты, не ограничивая поток мыслей. Когда вы увидите несколько возможностей, изложенных на бумаге, то сможете определить, какие из них наиболее важны.
    2. Конкретизируйте. Когда вы обдумали несколько целей и записали ряд идей по их достижению, пора начать конкретизировать. Воспользуйтесь своими записями по результатам мозгового штурма и определениями целей (о них мы говорили в первой части статьи). Запишите конкретные вещи – что вы хотели бы сделать и чего достичь.

      • Расплывчатая цель, например, «я хочу играть лучше, поэтому приложу все усилия» менее эффективна, чем «хочу, чтобы через шесть месяцев я мог сыграть свою любимую песню». Плохо обозначенные или неясные («приложить все усилия») цели далеко не так действенны, как точные.
      • Отойдите от общих слов типа «хочу стать богатым» и сконцентрируйтесь на конкретных достижениях, к которым вы будете стремиться. Вместо «хочу стать богатым» вашей целью могло бы быть «хочу научиться зарабатывать на фондовом рынке»; вместо «хочу играть на гитаре» – «хочу солировать на гитаре в рок-группе».
      • Хорошей идеей будет сделать еще кое-какие записи, постаравшись описать цели как можно детальнее.
    3. Попробуйте воспользоваться методом SMART. Он позволяет конкретизировать и оценить цели. С одной стороны, по-английски «smart» означает «умный»; с другой – метод получил свое название по первым буквам пяти характеристик, которым должна соответствовать цель. Проверьте, являются ли ваши цели:

      • S (specific) – конкретными
      • M (measurable) – измеримыми
      • A (achievable) – достижимыми
      • R (relevant) – значимыми
      • T (time-bounded) – имеющими временные рамки
    4. Проранжируйте свои цели. Многие люди имеют по несколько целей. На самом деле, в процессе мозгового штурма вы уже могли обнаружить, что надеетесь достичь более чем одной цели. В таком случае вам следует расположить их в порядке важности.

      • Кроме того, вы сможете визуализировать процесс работы над достижением целей и обеспечить себе дополнительную мотивацию.
    5. Сформулируйте подцели. Большинство целей легче осуществить, если разбить их на более мелкие задачи. Это и есть подцели – маленькие промежуточные цели на пути к главной, которой вы надеетесь достичь.

      Выявите препятствия. Наконец, и это тоже немаловажно, подумайте о том, какие преграды могут встать на вашем пути к достижению целей. Если вы задумаетесь о них заранее, это даст вам возможность найти способы их преодоления.

      • Например, вы можете обнаружить, что уроки игры на гитаре стоят дороже, чем вы можете себе позволить в данный момент. Тогда вы задумаетесь, где взять больше денег, или решите попробовать учиться самостоятельно с помощью самоучителя или видеоуроков.

    Часть 3

    Исполнение
    1. Выделите время. Есть много способов упростить процесс и помочь себе остаться сфокусированным на цели. Однако, в конечном итоге, достижение большинства целей требует много времени и упорного труда.

      • Подумайте, сколько времени вам понадобится осуществление цели и как скоро вы хотите ее достичь. Например, на овладение основами игры на гитаре вам нужно 40 часов, и вы хотите добиться результата через месяц. Значит, вам придется заниматься чуть более часа каждый день.
      • Вопрос времени обойти не удастся. Если вы действительно заинтересованы в достижении цели, вам придется его решить.
    2. Заведите привычку. Чтобы вам было легче выделять время на работу над достижением цели, сделайте ее частью своего обычного режима. Включите ее время в ежедневное расписание.

      • Например, с 18:00 до 18:30 вы играете гаммы. Затем с 18:30 до 19:00 вы учите и повторяете аккорды. Наконец, вы посвящаете 15 минут с 19:00 до 19:30 постепенному разучиванию конкретной песни. Если вы привыкните делать это каждый день (или хотя бы через день), то быстро овладеете основами игры на любом музыкальном инструменте.
    3. Отслеживайте свой прогресс. Когда вы начали работать над достижением цели, следите за тем, как вы продвигаетесь вперед. Ведите дневник, используйте электронное приложение или настольный календарь, чтобы отмечать затраченное время, достигнутые подцели и тому подобную информацию.

      Сохраняйте мотивацию. Одна из самых больших трудностей осуществления цели, особенно долгосрочной, – сохранить мотивацию. Помочь может ее разбивка на небольшие достижимые подцели и отслеживание ежедневных успехов. Однако вам может понадобиться дополнительное подкрепление.

    • Будьте верны себе . Достигнутая цель не будет вам в радость, если для ее осуществления вы делали вещи, которыми отнюдь не гордитесь.
    • Не забывайте слова мудрого Лао-цзы: «Путь в тысячу ли начинается с первого шага».
    • Пишите! Письмо придает мыслям силы. Даже если никто, кроме вас, их не увидит, записанные цели помогут укрепить ваши намерения.
    • Другие люди, стремящиеся к достижению целей, даже отличных от ваших, могут оказать вам огромную поддержку. Общайтесь с ними регулярно. Если среди ваших личных знакомых таких нет, попробуйте вступить в Интернет-сообщество, где люди устанавливают цели и отчитываются перед другими об их достижении.

    Предупреждения

    • Не всегда все идет так, как вы запланировали. Придерживайтесь своих целей, но будьте гибким. Часто события сами собой складываются иначе, чем вы ожидаете, но не обязательно хуже. Будьте восприимчивы к переменам.
    • Не пытайтесь вставить квадратную затычку в круглое отверстие. Если что-то не срабатывает или кажется неправильным, попробуйте другой подход.
    • Постарайтесь задать себе правильный темп. Часто люди на пути к новой цели поначалу посвящают ей много сил и времени, но потом теряют запал. Энтузиазм новичка всегда прекрасен, однако не устанавливайте изначально слишком высокий темп, который не сможете соблюдать такой темп в течение долгого времени.

    Источники

    1. McGregor, I., & Little, B. R. (1998). Personal projects, happiness, and meaning: on doing well and being yourself. Journal of personality and social psychology, 74(2), 494.
    2. Brunstein, J. C. (1993). Personal goals and subjective well-being: A longitudinal study. Journal of Personality and Social Psychology, 65, 1061–1070.
  • Мы постоянно ставим перед собой определенные цели, и мечтаем о том, что будет, когда достигнем их. Но вот путь от мечты к результату может вызывать затруднения. Иногда мешает лень, иногда страх. Часто бывает, что проходит энтузиазм и мы входим в состояние покоя, позволяя мечте так и остаться мечтой. О том, как добиться своей цели, не останавливаясь ни перед чем, читайте в этой статье.

    Четко обозначить цель

    Для начала важно четко понимать, чего вы хотите добиться и в какие сроки. Планы, конечно, могут корректироваться, но они должны быть конкретными, а не размытыми, тогда гораздо легче проложить верный путь к их осуществлению. Это первое, что нужно знать, разбираясь, как добиться цели. Итак, чего вы хотите? Произнесите это сейчас.

    Мотивация

    Главное, что станет «топливом» для вашего движения вперед – это мотивация. Вы должны действительно очень сильно захотеть чего-то, проникнуться мечтой и не забывать регулярно вызывать в себе это чувство, чтобы желание не пропало. Тут нужно понимать, что чем сильнее вы хотите, тем быстрее узнаете, как добиться своих целей и быстрее добьетесь. Поэтому, подумайте, что вы получите в результате? Вам этого хочется? Сделайте так, чтобы появилась дрожь от предвкушения желаемого.

    Разбить цель на несколько маленьких задач

    Иногда от своих «хотелок» может голова пойти кругом – как всего достичь? Это же столько работы! От таких мыслей могут опускаться руки и пропадает энтузиазм. Поэтому, чтобы не потерять интерес к достижению цели, разбейте ее на несколько этапов, более мелких задач, которые нужно решить. Достигнуть каждого отдельного этапа в разы проще и это приближает вас к главной цели. И вы будете видеть свой прогресс, что значительно прибавит . Например, если вы хотите идеальную фигуру, то ваша задача на сегодня – выбрать зал, в который вы пойдете заниматься. Завтра купить абонемент. Несложные задачи, но каждая из них – это шаг навстречу вашей мечте.

    Главное – сделать первый шаг

    Это просто феноменальный по своей эффективности прием. Если хотите знать, как добиться своей цели – просто сделай первый шаг. Когда вы думаете о всей работе, которую вам надо проделать сегодня, то сразу хочется удариться головой об стенку, включается лень и находятся сотни причин ничего не делать или отложить дела на завтра. Но если вы сосредоточитесь на том, что вам нужно сделать только мелочь, «всего 5 минут работы», то заставить себя вполне реально. А дальше втянитесь и работа пойдет сама собой. Поэтому сосредотачивайтесь на начале работы, аппетит приходит с едой.

    Будьте уверенны в себе — это настоящий магнит! Он всегда будет притягивать к Вам людей! Дональд Трамп.

    Записывайте ваши цели, каждый день

    Очень полезно записывать задачи на следующий день в блокноте. Пусть это будет несколько пунктов, но они четко сформулированы и вы сами для себя поставили цель. Вы начинаете думать о ней, концентрироваться на решение, и вас подтолкнет вперед совесть и чувство достоинства. Никому не хочется в своих же глазах выглядеть слабаком, который не в состоянии сделать те вещи, которые сам для себя признал важными. Такой эффект достигается именно благодаря четко сформулированной и записанной задаче.

    Не ждать 100 процентной готовности

    Многие ждут нужного момента, чтобы начать действовать. Но правда в том, что идеальных условий не бывает, вы всегда будете или уставшим, или под рукой не будет нужного инструмента. А потому не ждите правильного момента, он уже наступил. Каждое мгновение – это шанс сделать шаг вперед.

    Всегда думайте

    Вы всегда должны держать в уме способ, как добиться своей цели. Если все время думать в нужном направлении и анализировать необходимую информацию, то вы настраиваетесь на свою волну и вскоре начнете замечать, что вам в голову приходят те мысли, о которых раньше и не подозревали. Это будет способ решения задач, которые, возможно, казались нерешаемыми. Поэтому подключайте голову почаще.

    Дисциплина

    Это, пожалуй, главный фактор, который поможет вам решить любые задачи. Мы часто находим себе оправдание почему сегодня нужно отдохнуть, или сделать чуточку меньше, но вы просто должны заставить себя. Не ваш ум или навыки окажутся решающими, а именно сила воли. Если вы сможете разбить задачу на определенные этапы и каждый день дисциплинированно, даже «через не могу», делать все необходимое, бить в одну точку, то у вас обязательно все получиться.

    Вы добьетесь успеха, если не будете останавливаться на полпути . Коносуке Мацусита

    Не тормозить

    Если хотите знать, как добиться поставленной цели – не тормозите! Шансы добиться нужного результата появляются всегда и важно ими пользоваться, а не ждать удобного момента. Если к вам подъедет нужный автобус, прыгайте в него, следующий неизвестно когда появится и появится ли вообще. А потому не тормозите!

    Игнорируйте критику

    Если у вас получается спокойно относиться к конструктивной критике, это хорошо, если же вас критика может расстроить и сбить с ритма, то оградите себя от нее. В любом случае оценка другого человека не будет абсолютно верной применительно к вашей ситуации, она всегда субъективна. Вы сами лучше кого бы то ни было сможете оценить свою работу и свои планы. А потому не слушайте никого, стройте свою мечту.

    Изучайте чужой опыт

    Если хотите найти эффективный способ, как добиться своих целей, то смотрите по сторонам, ведь никто не отменял важность изучения чужого опыта. Это позволит вдохновиться успехами других людей. Ведь они то не умнее вас, но смогли достичь нужного результата. К тому же вам удастся избежать тех ошибок, которые они допустили на своем пути. Слушайте толковые совет, но всегда думайте, насколько эти они подходят лично вам.

    Занимайтесь тем, что вам действительно нравится

    Это залог успеха. Часто для достижения цели приходится много трудиться и изучать абсолютно все, что связано с вашим делом. Такую нагрузку непросто выдержать, но сил придает то удовольствие, которое вы получаете, когда занимаетесь любимым делом. Стало быть, искренний интерес очень важен для достижения цели.

    Вот мы и разобрались, как добиваться поставленных целей. И самое главное – никогда не сдавайтесь. Каждая ошибка или трудность на пути – это опыт, из которого вы и создадите ваш успех. А потому – только вперед и у вас все получится!

    Девять советов, которые помогут вам достичь поставленной цели (и сохранить при этом эффективность)

    Когда речь заходит о стратегии развития бизнеса, мы отлично помним о том, что любая бизнес-цель должна быть SMART:

    • specific,
    • measurable,
    • attainable,
    • relevant,
    • time-bound.

    Однако когда речь заходит о целях конкретного человека, это сакральное знание словно испаряется. В результате мы судорожно планируем изменить свою жизнь, пробежать марафон, начать зарабатывать в два раза больше, получить МВА и так далее. Надо ли говорить, что такие цели вряд ли будут достигнуты в ближайшем будущем?

    Любая цель, идет ли речь о карьерном росте, собственном бизнесе, занятиях спортом или воспитании детей, должна быть конкретна, измерима, достижима, актуальна именно для вас, ограничена во времени и подкреплена ресурсами.

    Если человек внезапно решает пробежать московский марафон, ему нужно как минимум не иметь медицинских противопоказаний, обладать временем для регулярных тренировок, найти тренера-наставника и существенно перекроить свой график и образ жизни в целом. А главное, решить, нужно ли это ему в принципе. 

     

    Поэтому начинать стоит с честного ответа на вопрос, чем именно продиктовано ваше желание достичь этой цели. Попробуйте выписать цели и напротив каждой вписать «Я хочу этого, потому что. ..».

    Фото: Unsplash

    Если возникают сложности, значит, мотивация не настолько сильна, и в какой-то момент ваше подсознание сделает все для того, чтобы вы занялись чем угодно, но не тренировками. Гораздо эффективнее будет отказаться от этой цели или модифицировать ее до «в течение месяца взять несколько уроков и бегать в парке по выходным, наращивая такие-то показатели».

     

    Разбейте цель на задачи и определите главные 

    Достижение цели обеспечивается последовательным решением ряда задач. Если цель звучит как «снизить до 2% число негативных отзывов на наши услуги к декабрю 2019 года», вам понадобится:

    • как минимум настроить систему сбора обратной связи;
    • пересмотреть систему мотивации тех, кто работает с клиентами, поставив во главу угла позитивные отзывы;
    • при необходимости сменить часть персонала;
    • автоматизировать все необходимые процессы и так далее.

    Важно понимать, что именно по максимуму работает на достижение цели. Мне помогает выписать все, что я делаю, а потом цинично спросить себя: если бы в сутках вдруг стало не 24 часа, а в разы меньше, то выполнение какого из пунктов позволило бы достичь максимума?

    В результате получается перечень 20% задач, выполнение которых дает 80% результата. Старый добрый закон Парето в действии!  

    Дополнительный способ оптимизировать работу с задачами: каждый день выделять три самые важные, вносить их в план-график, в течение дня проверять, работаете ли вы на их решение. А вечером уделять пять-десять минут честным ответам на вопросы: «Сделал ли я то, что запланировал? Что мне помешало? Могу ли я завтра быть более эффективным и благодаря чему?»

     

    Делегируйте, делегируйте и еще раз делегируйте

    Далеко не факт, что решение всех задач будет вызывать прилив вдохновения. Я, например, без восторга отношусь к составлению презентаций, а один из моих клиентов холодеет при мысли о публичном выступлении. 

    Если это возможно, отдайте «нелюбимые дела» на аутсорсинг. Делегирование — это буквально основа выживания, особенно с учетом множества возможностей, от виртуальных ассистентов до живых удаленщиков. 

    Фото: Unsplash

    Если с этим есть проблемы, поймите, что вас останавливает. Один боится потери контроля, другой — снижения качества. Знавал я и тех, кто жалел денег. Очень помогает спросить себя: «За какую сумму я готов купить себе час свободы от рутины?»

    Если речь идет о небольших задачах, предварительно прикиньте, не сожрет ли поиск исполнителя, постановка задач, контроль и обобщение результатов куда больше усилий и времени, чем самостоятельное выполнение.  

     

    Управляйте прокрастинацией

    Если аутсорсинг нецелесообразен, а вы замечаете, что регулярно откладываете важную задачу, попробуйте включить механизм контроля прокрастинации.  Поняв, что бездумно наводите порядок на рабочем столе вместо того, чтобы готовить клиентскую презентацию, зафиксируйте этот момент и постарайтесь вернуться к важному.

    Как ни странно, работает такой прием: просто взять и начать делать. Не выходит? Сформулируйте и запишите последствия невыполнения задачи.

    Еще одна хитрость — если у вас есть план рабочего дня (а ведь он у вас есть?) ставьте будильник на середину каждого запланированного временного промежутка и проверяйте себя: делаю ли я то, что нужно?

    Можно выделить 30 минут в день, которые вы честно посвятите постам друзей в Facebook. Главное — зафиксировать окончание этого блаженного получаса и вернуться к решению задачи.

    Фото: Unsplash

    Еще один вариант борьбы с залипанием в смартфоне — убрать его подальше, удалить все игры, запрятать иконки соцсетей. Есть в конце концов жесткие способы типа блокировщиков отдельных сайтов или интернета в целом, приложения, ограничивающие пребывание на определенном сайте. Например, Freedom, Cold Turkey, SelfControl и другие.

    Если же вы уже месяц всеми доступными способами прокрастинируете какую-то задачу, проверьте: а точно ли она имеет отношение к стратегической цели? Есть ли ресурс? Что именно мешает? Как это обойти? Один мой клиент не выносил «холодные» звонки незнакомым людям. При личной встрече таких проблем не возникало, он был само обаяние и уверенность и мог «продать» собеседнику хоть совместный проект, хоть розового слона.

    В итоге было решено по максимуму делегировать «первые звонки» помощнику, замам или перевести общение в формат писем и поработать над причинами с психологом.

     

    Заранее просчитайте риски и продумайте варианты решения 

    Очень важно в красках и деталях представлять, что будет, когда вы достигнете поставленной цели: скажете речь на вечеринке по случаю назначения вас партнером, доберетесь до финиша марафона и так далее. Это создает правильный настрой и усиливает мотивацию.

    Но не менее важно визуализировать возможные препятствия. Никто не призывает впадать в паранойю и настраиваться на негатив.

    Просто представьте себе возможные ответвления от основного сценария и подумайте, что будете делать.

    Фото: Unsplash

    Наконец, представьте себе, что будет, если цели все же не удастся достичь? Что вы почувствуете, какими будут ваши действия? Это позволит быть готовым ко всему. Увы, чаще всего ломаются именно люди, настроенные на быструю и безоговорочную победу и свято верующие в мощь популярного нынче позитивного мышления.

    Мне более разумной кажется концепция просвещенного оптимизма или защитного пессимизма: не гнать от себя негативные мысли (они бывают у всех), а работать с ними.

     

    Изучайте себя и повышайте личную продуктивность

    На эту тему написаны тысячи книг и статей, и миллионы людей начинают бездумно примерять на себя все подряд. Я советую начать с понимания и принятия себя и своих особенностей. Человек-сова не может быть продуктивен в семь утра, а махровый интроверт, конечно, соберется с мыслями и выступит на многотысячном форуме, но сколько времени от впоследствии потратит на то, чтобы восстановиться?

    Полезно будет определить время максимальной продуктивности. Возьмите один стандартный день и зафиксируйте, в какой момент вы испытывали прилив или упадок сил, когда работали словно в потоке вдохновения, когда испытывали сложности с концентрацией, когда и почему начали отвлекаться.

    Для чистоты эксперимента можно проделать это несколько дней подряд — и хорошо бы исключить влияние стимуляторов типа кофеина. 

    Фото: Unsplash

    На выходе у вас будет персональный биологический календарь, и вы сможете планировать самые важные дела на периоды максимальной продуктивности. Берегите это время, не тратьте его на второстепенные задачи или бездумный заплыв по просторам интернета.

    Если есть помощник, или вы используете программы совместного планирования, — зарезервируйте это время только за собой. Чтобы не забыть о наступлении «лучшего времени», можно ставить будильник, использовать напоминалки.

     

    Экономьте время 

    Следующий шаг — пытаться осознанно сжать время выполнения задач. Если обычно подготовка к совещанию занимает у вас час, попробуйте сократить время вдвое. Возможно, оптимизироваться получится с первого раза, если же нет — пробуйте дальше.

    Уделите особенное внимание сокращению времени на вспомогательные задачи. Ту же электронную почту можно просматривать не каждые полчаса, а три раза в день, и не бросаться сразу же отвечать на каждое сообщение.

    Однако как бы эффективно мы ни сжимали время и ни расставляли приоритеты, ряд технических задач никуда не денется. Я поступил с ними так: объединил, выделил на решение полдня раз в неделю, по пятницам, и приурочил ко времени энергетического спада.

    Еще один вариант — иметь эти задачи в качестве резервных и заниматься ими тогда, когда невозможна работа над стратегическими целями.

     

    Учитесь отстраняться и смотреть со стороны

    Ритм нашей жизни таков, что очень легко перестать видеть лес за елками. Закопавшись в сотнях мелочей, человек теряет ощущение и понимание глобальной цели. Помогает внезапно остановиться и подумать: приближает ли то, что я делаю прямо сейчас, глобальный результат?

    Фото: Unsplash

    Еще один хороший способ — давать себе отвлечься. Необязательно медитировать, хотя медитация — отличная штука. Просто побудьте в состояния покоя и направьте свои мысли в сторону глобальных целей. В такие минуты мозг, освобожденный от рутины, зачастую выдает очень классные решения. «Переключение» можно внести в рабочий график наряду с совещаниями, встречами. Хорошо, если эта практика станет регулярной — вам будет проще на нее настраиваться.

    Если поначалу будет сложно, попробуйте привязаться к ритуалу, который позволяет выйти из режима непрерывного решения задач: любимая музыка, прогулка в лесу, массаж.

     

    Найдите собственные хитрости, помогающие работать на цель

    В процессе достижения стратегических целей не стоит игнорировать тактические хитрости. Мне, например, очень помогает прием «оживить приятные воспоминания». Недавно мне предстояло выступить на одном мероприятии, и я упорно откладывал подготовку презентации, находя тысячи важных причин, чтобы не погружаться в мир тезисов и блок-схем. Помогло вспомнить о том, какой драйв чувствуешь, стоя наконец-то перед аудиторией и ощущая интерес слушателей и их отдачу.

    Моему знакомому отлично помогает вот что: поделиться своими планами и задачами с женой и взрослым сыном. Для него это дополнительная мотивация не отказываться от цели — ведь самые близкие люди в курсе, и ему не хочется выглядеть в их глазах пустозвоном и слабаком.

    Раздавать себе конфетки — тоже прекрасный и доступный способ самомотивации. Вчера отжался пять раз, а сегодня уже десять? Молодец! Месяц назад тратил на подготовку к встрече час, а сейчас — 40 минут? Супер! Составьте план с планируемыми показателями эффективности, отслеживайте их выполнение раз в неделю, месяц, квартал и год, и нещадно хвалите и уважайте себя за достигнутые успехи.

    Помните: для формирования новой привычки нужен минимум 21 день. Будьте снисходительны к себе, если что-то не получается сразу.

    Фото: Unsplash

    Устроить информационный детокс для прочистки мозгов и обретения более яркого видения — тоже отличная идея. Достаточно хотя бы на полчаса-час отключить интернет и уведомления о новых сообщениях в WhatsApp.

    И the last but not the least — бережно поддерживайте свое физическое тело, которое является основой всего. Пресловутое правильное питание, умеренные физические нагрузки, обязательный отдых творят чудеса. Почему же мы этого не делаем? Часто просто потому, что считаем это второстепенным. Отлично помогает внести занятия спортом, второй завтрак и полдник, общение с семьей в расписание дня наряду с другими важными задачами.

    Я знал человека, который в разгар переговоров о покупке федерального ритейлера вставал и выходил ровно в 19:00, потому что в списке его приоритетов было в том числе чтение ребенку сказок на ночь.

    ***

    В заключение скажу вот что. Даже если вы станете суперэффективным гуру делегирования и просчитаете все возможные варианты, что-то обязательно пойдет не так, и даже время биологического пика активности однажды сместится из-за перелета, недосыпа, болезни.

    Главное, не впадать в уничижение и бесконечную рефлексию по этому поводу. Будьте гибкими — не зря способность к адаптации является одним из признаков зрелой личности.


    Материалы по теме:

    приемы привлечения детей к целеполаганию

    Как привлечь ребёнка к целеполаганию

    Целеполагание — это:

    • умение планировать своё время на ближние и дальние перспективы с учётом важности задач,
    • способность нахождения оптимальных решений,
    • умение правильно формулировать цели и достигать их.  

    Эти навыки незаменимы не только для успешной учёбы и работы, ещё они могут помочь человеку справиться с любой жизненной ситуацией и указать путь к воплощению даже самой дерзкой мечты. 

    Правильная постановка цели — первый и важнейший шаг на пути к её осуществлению. Грамотная формулировка уже часто содержит ответы — что, как и в какой последовательности нужно сделать и как правильно расставить приоритеты.    

    Представляем два популярных приёма привлечения детей к целеполаганию. Первая подойдёт детям младшего школьного возраста, вторая будет актуальна ребятам постарше.    

    Целеполагание для младших школьников — карта желаний

    Дайте ребёнку лист бумаги и предложите изобразить в центре себя. Это может быть автопортрет, фотография, какой-нибудь символ, имя или никнейм — то, что ребёнок ассоциирует с собой. 

    Затем попросите его ответить на следующие вопросы: 

    • Что бы ты хотел(а) уметь к концу месяца (четверти, года)? Например, научиться рисовать животных, подтягиваться десять раз, играть на гитаре.
    • Что бы ты хотел(а) сделать? Например, закончить четверть без троек, съездить в Петербург на экскурсию, запустить свой видеоблог. 
    • Что бы ты хотел(а) получить? Например, новый телефон, золотую медаль на спортивных соревнованиях, собаку. 

    Понять, что цель — «та самая», несложно. Если разговор о ней заставляет взгляд ребёнка загореться — вы на правильном пути.

    Теперь визуализируйте цели. Попросите ребёнка нарисовать их или выберите вместе изображения из интернета.

    Пример карты желаний 

    Расположите картинки вокруг изображения ребёнка и повесьте на видное место в квартире. 

    <<Форма демодоступа>>

    Целеполагание для подростков — метод SMART

    Метод целеполагания SMART используется в бизнесе для управления проектами, но спектр его применения очень широк. В частности, с его помощью можно научить ребёнка достигать целей и исследовать их.

    SMART — это аббревиатура из пяти английских слов, отражающих важнейшие критерии любой цели.  

    Расшифровка аббревиатуры SMART

    Задайте ребёнку следующие вопросы, чтобы убедиться, что его цель соответствует этим критериям, проследите, чтобы его ответы были простыми и однозначными:

    • Specific (конкретная). Что именно нужно сделать? Кто и где будет делать? 
    • Measurable (измеримая). Как вы поймёте, что ваша цель достигнута?
    • Attainable (достижимая). Что вам необходимо для достижения цели? Что у вас уже есть? Что ещё нужно изучить, развить, найти? Где это можно сделать?
    • Relevant (уместная). Насколько ваша цель значима сейчас? Не вступает ли она в противоречие с другими задачами?
    • Time-bound (ограниченная по времени). В какие сроки ваша цель должна быть достигнута?

    Рассмотрим метод на практике. Например, школьник хочет пересдать контрольную по биологии.

    S. Результат — успешная пересдача контрольной. Исполнитель — я. Дома и на уроках. 

    M. Получу за контрольную «отлично» или «хорошо».

    А. Мне необходимы знания по теме «простейшие организмы». Я уже знаю, какие виды к ним относятся, но плохо разбираюсь в их строении. Я могу найти эту информацию в интернете. Также мне нужна помощь преподавателя, чтобы разобраться с тем, как они питаются и размножаются. Я уже подготовил вопросы и готов задать их учителю.

    R. Биология — один из моих приоритетных предметов, потому что я мечтаю стать ветеринаром. Чтобы уделить подготовке к контрольной больше времени, я могу один раз пропустить занятие в секции.      

    Т. Дедлайн — следующая пятница. 

    Таким образом, ребёнок не ставит цели наобум, а действует сознательно и способен сам найти ключи к их достижению. 

    SMART и другие методы в «Домашней школе Фоксфорда» используют в своей работе наставники. Они помогают ребятам научиться самоорганизации и управлению своим временем, делятся эффективными приёмами обучения и всегда готовы поддержать стремления своих подопечных.  

    «Целеполагание — это такой же навык, как иностранный язык или математика. Чтобы начать им пользоваться, нужны время и практика. Не стоит постоянно говорить о целеполагании и принуждать ребёнка делать всё в соответствии с какими-либо методами — у подростков это может вызвать отторжение. Лучшее, что может сделать родитель, — аккуратно внедрять принципы целеполагания в семью и включать ребёнка в семейное планирование. Например, обсуждать с ним, куда поедем в отпуск, что будем делать на каникулах, как проведём воскресенье, что надо купить в магазине и так далее. А также поощрять его, когда он сам собирается что-то спланировать, и конечно, подавать пример. 
                                                                         Наставник восьмиклассников Мария Ванина 

    Вот несколько советов от наших наставников, как объяснить ребёнку важность целеполагания и придать ему уверенности в своих силах.  

    Совет 1. Выделяйте даже мелкие достижения ребёнка

    Дети часто не замечают своих успехов или не придают им значения. Составьте с ребёнком список его последних достижений — всего, что вызвало у вас гордость. Например, он научился плавать, впервые получил пятёрку в четверти или накопил денег на игру. 

    Попросите ребёнка ответить на несколько вопросов:

    • Насколько сильно ты хотел достичь этой цели?
    • Как часто вспоминал о ней?
    • Сколько усилий приложил, чтобы достичь её?
    • Был ли ты уверен, что у тебя получится?

    Это поможет ребёнку понять, что он уже не раз добивался желаемого и сможет сделать это снова. А также натолкнёт на мысль, что для достижения любой цели необходимо серьёзное намерение и регулярные усилия.

    Совет 2. Доверяйте выбору своего ребёнка 

    Как ни велик соблазн решать всё за ребёнка, этого делать не стоит. Если всегда указывать подростку, что он должен делать, он так и не узнает, чего хочет от жизни, и едва ли сможет до конца поверить в свои силы. 

    Поговорите с ребёнком о его мечтах и интересах, позвольте самостоятельно решить, чего он хочет, и помогите составить план действий. В процессе ему понадобится ваша поддержка, но помните, что бесценный жизненный опыт он получит лишь в том случае, если определит себе цели самостоятельно.  

    Совет 3. Делите цели на текущие, ближайшие и дальние  

    Любую, даже самую грандиозную и фантастическую мечту, можно трансформировать в цель, разложив на три составляющие: зону актуального, ближайшего и дальнейшего развития. 

     Например, чтобы стать космонавтом, ребёнку нужно знать:

    1. Что он может сделать для этого сам уже сейчас (укреплять своё здоровье, заниматься спортом, смотреть фильмы про космос) — это зона актуального развития.
    2. В чём ему понадобится помощь взрослого (записаться в кружок космонавтики, посещать тематические музеи) — это зона ближайшего развития.
    3. Что не может быть выполнено сейчас, но может стать реальностью в будущем (поступить в вуз, пройти обучение на космонавта) — это зона дальнейшего развития. 

    Совет 4. Начинайте с малого

     

    Для начала помогите ребёнку поставить такую цель, которую он сможет достичь за небольшой период времени: дочитать книгу, завершить рисунок, научиться кататься на коньках и тому подобное. Маленькие цели — отличная тренировка перед серьёзными задачами, ведь даже небольшие успехи всегда вдохновляют на новые свершения.

    Сложные цели также необходимо делить на несколько маленьких. Это позволит составить конкретный план, отслеживать прогресс и при необходимости корректировать стратегию.  

    <<Форма бесплатного курса>>

    Совет 5. Хвалите даже за старание достичь цели

    Дети порой остро реагируют на неудачи, и это нормально. Не стоит призывать ребёнка взять себя в руки: фразы вроде «главное — не победа, а участие» не работают. 

    Даже если у ребёнка не получается до конца следовать намеченному плану, но вы видите, что он старался, — обязательно похвалите его. Поощрение усилий зачастую мотивирует эффективнее, чем обещание награды за результат. 

    Побудьте с рядом и позвольте ребёнку пережить печаль. Покажите ему, что вас интересуют не только его достижения, но и он сам — его чувства, мысли и интересы. Предложите ему вместе пересмотреть цель и попытаться понять, что именно помешало ей осуществиться, или увидеть в сложившейся ситуации новые возможности.

    Совет 6. Будьте примером

    Покажите ребёнку, как ставить цели и достигать их, привлекая его к задачам, которые ежедневно решаете сами.

    Поделитесь своим опытом: какие неудачи в детстве переживали вы и как вам удалось с ними справиться.

    Как достичь любых поставленных целей с помощью методик коучинга?

    Кто-то с детских лет уверен в себе и легко добивается успехов, а кто-то вынужден этому учиться. В умении четко ставить цели и их добиваться помогает такое направление, как коучинг. При помощи методов коучинга люди способны с наибольшим комфортом обустроить свою жизнь, решить проблемы в семье или на работе, добиться карьерного роста, выявить и осуществить свои настоящие мечты.

    В нашей стране коучинг уже успел завоевать признание людей, но и породил множество горячих споров. Сегодня мы расскажем вам, что это такое, поговорим о том, как правильно поставить цель и достичь ее при помощи инструментов коучинга.


    Что такое коучинг и кто такой коуч?

    Коучинг – это эффективная методика консультирования клиента в достижении его целей при помощи раскрытия внутренних ресурсов для решения жизненных вопросов. Инструменты коучинга помогут реализовать себя в обществе, в семье, мотивировать на получение образования и занятия спортом. Собственно, это направление и пришло к нам из спорта в 1974-м году, когда капитан гарвардской команды по теннису Гэллвей выпустил книгу под названием «Внутренняя игра в теннис», в которой рассказал о методах, способных повысить личностную и профессиональную эффективность. В конце 20-го века коучинг стал отдельным направлением.

    Консультанты-коучи используют в своей работе комплекс дисциплин: педагогику, психологию, теорию лидерства, методы работы с клиентами, нейролингвистическое программирование. Современные специалисты не ставят перед собой задачи научить клиента жить, они лишь указывают путь к самостоятельному нахождению ответов на свои вопросы, учат ставить цели и предлагают достичь их при помощи техник коучинга.


    Этапы работы коуча

    Коучинг проходит в несколько последовательных этапов:

    • на первой встрече коуч изучает потребности и желания клиента;

    • далее выявляются желаемые цели;

    • коуч анализирует препятствия на пути к цели и определяет ресурсы клиента; оговаривается продолжительность курса, разрабатывается план занятий, намечаются методы, которые будут использованы;

    • создаются условия для максимального раскрытия потенциала клиента;

    • клиент реализует намеченные действия в соответствии с выбранной стратегией, а коуч поддерживает его и проводит мониторинг результатов.

    Продолжительность этапов будет зависеть от запроса и личностных ресурсов клиента. Есть вероятность, что достаточно будет одной консультации, но иногда сопровождение коуча продолжается несколько месяцев. Ознакомительная встреча всегда проходит в очном формате, а далее обратная связь может осуществляться по телефону или Интернету.


    Как освоить коучинг?

    Чтобы полноправно называться коучем, необходимо пройти серьезное обучение и получить соответствующий диплом. На нашем дистанционном курсе опытные преподаватели академии рассказывают обо всех инструментах коучинга, которые используются для достижения целей, личностного и профессионального развития и роста.

    После обучения вы сможете:

    • грамотно определить и поставить свои цели;

    • верно сформулировать жизненные принципы;

    • подобрать правильную мотивацию для достижения целей;

    • понять, что необходимо предпринять на старте своего бизнеса;

    • сделать первый шаг на пути к успеху;

    • работать коучем и помогать другим людям в решении их задач.

    Мы поделимся с вами секретами эффективных методик коучинга, при помощи которых вы сможете самостоятельно определить мотивацию, разработать верный план и выполнить его. Для чего это нужно? Во-первых, для того, чтобы понять, чего именно вы хотите от жизни и к какому будущему стремитесь. А во-вторых, чтобы осуществить эти желания.


    Роль постановки цели в коучинге

    Почему такое большое значение в коучинге имеет верное определение цели? Потому что цель – это представление о желаемом результате, к которому мы стремимся и ради которого готовы приложить все усилия. Понятно, что для того, чтобы реализовать цель, нужно четко и ясно ее сформулировать. Чувствуете разницу между целями: «хочу быть красивой» и «хочу уменьшить вес на 7 килограмм к Новому году»? Очерченные цели со множеством деталей имеют больше шансов на достижение.

    Правильно поставленные цели помогут:

    • выявить и осознать свои потребности;

    • определить конкретные действия для получения желаемого;

    • сфокусироваться на стремлении достичь конечного результата.


    Как самостоятельно научиться ставить эффективные цели

    Несколько простых правил помогут вам в этом! Для начала подготовьте бумагу, ручку и разноцветные маркеры. Наша первая задача – получить персональный целевой лист (план к действию). Оформляется такой лист в свободной форме (в виде таблицы, схемы, рисунков или просто порядковых пунктов).

    1. Опишите, по возможности подробнее, какой результат вы желаете получить в будущем. Для этого честно ответьте на вопросы: «Чего я хочу добиться?», «Кем я являюсь в момент достижения цели?», «Что я делаю?», «Где я этим занимаюсь?», «Кто мои сотрудники?», «Каковы мои навыки и умения?», «Что приобретает моя компания и/или окружение в результате моих действий?», «Получаю ли я сам от своих действий результаты, важные для жизни или карьерного роста?».

    2. Проверьте цель по технологии SMART (это самая популярная система постановки целей, которой пользуются профессиональные коучи; при помощи этого метода можно сформулировать конкретные потребности личности и составить четкий план действий на пути к достижению целей).

    3. Проанализируйте ситуацию на сегодняшний день, записав ответы на вопросы: «Чем я занят?», «Какие люди меня окружают?», «Какие способности и знания я использую в своей работе?», «Мешает ли мне кто-нибудь?», «Как я справляюсь с этими трудностями?».

    4. Оцените свой потенциал и возможности, попробовав выявить именно скрытые ресурсы. Старайтесь не браковать сразу все свои ресурсы, ведь их много у каждого человека, и все они разные – физические, умственные, финансовые и другие. Для их выявления ответьте на следующие вопросы: «Что мне понадобится для достижения цели?», «Есть ли необходимые ресурсы у меня в данный момент?», «Где можно взять нужные ресурсы?», «Кто может в этом помочь?».

    5. Приступайте к формулировке задач, для этого нужно поделить тотальную цель на небольшие подзадачи и предположить, какие конкретно действия приведут вас к заданному результату. Вопросы будут: «Как мне достичь цели?», «Что я предприму?», «Как я использую свои возможности для этого?», «Кто/что мне может помешать?», «Как я могу справиться с препятствиями?».

    6. Установите строгую дату выполнения каждой задачи (дедлайн), это позволит лучше контролировать весь процесс и отслеживать результат.

    7. Осуществляйте контроль результатов. Если у вас есть собственные критерии успешности, то вы сможете оценить эффект от своих действий, у вас появится чувство удовлетворения по мере приближения к цели, а значит, дополнительный мотив, а в случае неудачи будет возможность пересмотреть и поменять стратегию. Если вам сложно определить критерии, то помогут вопросы: «Как я узнаю, что достиг успеха?», «Как я буду себя чувствовать после достижения цели?», «Какие у меня появятся возможности, после достижения результата?».


    Методики коучинга для достижения поставленных целей

    Мы собрали для вас основные инструменты коучинга, которые помогут достичь самых популярных целей.

    1-я цель: противостоять внутренней критике

    Даже самые успешные люди зачастую сомневаются в себе. Если привить себе способность игнорировать собственную внутреннюю критику, это поможет приобретению уверенности, даст стимул браться за самые сложные задачи и делать их хорошо.

    Инструменты:

    1. «Ты-утверждение» (составьте на бумаге список обвинений и замечаний от вашего внутреннего голоса, в котором поменяйте местами местоимения «я» на «ты». Теперь прочтите вслух, что получилось. Внутренний критик, который говорит «ты» воспринимается как чужеродный, а такая интерпретация способствует включению вашего защитного механизма).

    2. «Обратная связь 360°» (определите людей из вашего окружения, умениями которых вы восхищаетесь и мнение которых вам небезразлично, попросите их перечислить в письме по пять ваших самых сильных и самых слабых личностных качеств; письменная форма такой обратной связи выбрана не случайно – она поможет вашим рецензентам быть максимально откровенными; затем оцените полученные письма, найдите единое мнение, в котором солидарны люди, и составьте план, как вы будете развивать и задействовать свои сильные стороны, а как избавляться от слабых).

    2-я цель: быть самим собой, верно понимать себя

    Когда вы понимаете себя, способны выявить и признать свои слабые стороны, то ваши поступки и цели будут соответствовать внутренним убеждениям.

    Инструменты:

    1. «Идеальный день» (опишите подробно день, который уже случился в жизни и который вы сами считаете идеальным; подумайте, почему он стал идеальным, что для этого было сделано вами лично).

    2. «Кем я стану через…лет» (это упражнение зачастую вызывает сложности, ведь мир настолько динамичен, что трудно предсказать даже, что будет завтра; попробуйте составить противоположный список, отвечая на вопросы: «Кем я точно не хочу стать через 3/5/10 лет?».

    3-я цель: тренировка благодарности

    Замечали, что успешные личности благодарны? Они благодарят не только судьбу, но и вселенную, близких людей, учителей. Они умеют быть благодарными руководителям, коллегам, подчиненным.

    Инструменты:

    1. «3-5 спасибо в день» (старайтесь как можно чаще произносить слова благодарности людям, при этом позитивно характеризуя своего собеседника; записывайте, сколько «спасибо» вы сказали в течение дня).

    2. «Разговор с незнакомым» (возьмите за правило 1 раз в день заговаривать с незнакомцем, такой метод не только поможет побороть страх перед общением, но и разовьет коммуникативные навыки).

    4-я цель: говорите «Нет!»

    Навык отказывать поможет следовать собственным приоритетам и желанием и не поддаваться на ухищрения манипуляторов.

    Инструмент:

    1. «Игра в да-нет» (попросите друга или родственника вам помочь и сыграть роль манипулятора, его цель будет – заставить вас что-нибудь сделать, а ваша – отказаться; следите за собственными ощущениями: если вы чувствуете вину или начинаете оправдываться – это повод обратиться к психологу).

    5-я цель: распоряжайтесь своим временем

    Время – это самый ценный ресурс, потому как повернуть вспять его невозможно.

    Инструмент:

    1. «Сосуд с камнями» (распечатайте на листе бумаги шаблон вазы или емкости, которая наполнена камнями разных размеров, впишите в каждый крупный камень самые приоритетные задачи на определенный срок, а на мелких камушках запишите задачи не первой важности).


    Достигнут результат? Наградите себя!

    За хорошим результатом следует награда! И это правильно, потому что заслуженная награда:

    • станет логичным итогом ваших затраченных усилий;

    • послужит мотиватором на будущие цели;

    • поможет ощутить важность и значимость приложенных сил и затраченного времени.

    Чем сложнее была цель, тем более приятной должна стать награда за ее достижение! Не экономьте на подарке для себя, позвольте себе купить то, от чего долго отказывались, или отправьтесь в путешествие, о котором давно мечтали!


    Цель

    Цель можно определить следующим образом. 
    Цель – это идеальный образ будущего, мысленная модель предвосхищаемого результата, на достижение которого направлено действие человека. 
    Цель – это образ конечного результата, который необходимо достичь. 
    Цель — это фиксация результата, который должен быть достигнут за определенный период времени. 
    Чем цель отличается от желания? Желание – это наше «хочу»: «хочу автомобиль», «хочу много зарабатывать», «хочу встретить свою половинку». Однако для того чтобы желания превратились в реальный конечный результат, т.е в автомобиль, стоящий под окном вашего дома, счет в банке и мужа/жену в вашей постели, важно желание превратить в цели.

    Виды целей

    Классифицировать цели можно по разным основаниям.


    Виды целей: личные, профессиональные и бизнес цели
    Личные цели – цели, направленные на достижение результата в личной жизни. Например: цель «Выйти замуж за марроканца до 25 лет». Личные цели обычно находятся в следующих жизненных областях: здоровье, семья, карьера, развитие, социум, духовность, хобби и др.
    Профессиональные цели – цели, направленные на достижение результата в профессиональной жизни, построении карьеры. Например: цель «Хочу быть начальником отдела сбыта в компании ХХ в декабре 2010».
    Цели организации (цели компании) – цели, которые стоят перед организацией, например: «Увеличение объема продаж товара ХХ к 1.12.2011 на 20%».

    Виды бизнес-целей

    При определении целей компании (целей бизнеса) выделяют:

    Генеральную цель (миссия) — это основная общая цель организации — четко выраженная причина ее существования. Цели вырабатываются для осуществления этой миссии. (Майкл Мескон)
    Стратегические цели – это основные цели организации, на достижение которых направлена ее деятельность. Например, «освоение рынка сбыта в Западной Европе».
    Цели подразделения – цели, стоящие перед различными департаментами, подразделениями, отделениями компании (финансовым, HR, IT, PR, производственным и др). например, для HR: «Своевременная укомплектованность штатов в соответствии с квалификационными требованиями позиции»; для PR: «Сформировать и поддерживать имидж компании «надежный и ответственный поставщик» у контактной аудитории всех регионов присутствия».
    Индивидуальные цели сотрудников. Очень важно, чтобы профессиональные цели сотрудников соотносились с целями Компании. Эффективной формой отслеживания достижения поставленных целей перед сотрудниками и подразделениями является KPI.

    Виды целей по срокам достижения:
    Долгосрочные цели – это цели развития на ближайшие 3-5 лет.
    Среднесрочные цели – цели на период более года, но менее 3 лет.
    Краткосрочные цели – это цели на период в месяц, неделю и день.

    Как правильно поставить цель? Постановка целей по схеме SMART

    Первый шаг на пути к достижению цели – это ее правильная формулировка. Тем, кто занимается управлением временем, известен очень простой и эффективный способ постановки целей. Это технология SMART. SMART – это аббревиатура из английских букв, которая означает «умную» цель.

    Постановка целей по схеме SMART дает возможность формулировать цели по пяти заданным параметрам:
    • Цели Specific (Конкретны) – постановка цели, которая зафиксирована четко и ясно, понятна для окружающих и подчиненных.
    • Цели Measurable (Измеримы) – установка четких критериев для оценки результата
    • Цели Achievable (Достижимы) – постановка достижимых и амбициозных целей
    • Цели Relevant (Релевантны) – соотнесение Вашей цели с жизненной стратегией или стратегией компании.
    • Цели Timebound (Определенны во времени) – установка критериев для определения цели во времени.


    Подробнее о постановке целей по схеме SMART см. статью цели SMART.

    Достижение целей
    При постановке целей эффективно действовать от общего к частному, т.е. сначала определить глобальные и долгосрочные цели, а позже, отталкиваясь от данных целей, определить краткосрочные и ежедневные цели и задачи. Таким образом, жизнь приобретает осмысленность, ежедневная работа по достижению «малых» целей служит основанием и плацдармом для достижения «больших» целей (неважно в бизнесе или в личной жизни). Подробнее см. метод Пирамида Франклина.

    Индикатор «верных» целей.
    Верно поставленная цель является мощным мотиватором, источником энергии и вдохновения, она заряжает оптимизмом и наполняете жизнь осмысленностью. Другой вариант – если цель заставляет Вас работать на износе, приводит к стрессу, перегрузкам – необходимо задуматься и пересмотреть поставленные цели.

    Как ставить цели и достигать их: что на самом деле работает, согласно науке

    Подумайте о цели, которую вы хотели достичь целую вечность. Может быть, вы всегда мечтали написать книгу, открыть свой бизнес или научиться программировать. Но по какой-то причине вы никогда не продвинетесь дальше, чем просто упомянуть об этом другу за обедом. Это почему?

    Для меня многие цели за эти годы остались без внимания: научиться рисовать, запустить нишевый веб-сайт, прочитать все 1200+ страниц из Les Misérables — список можно продолжать.Но одна цель, в частности, беспокоит меня по сей день: в течение 10 лет я пытался свободно говорить по-испански. И, поверьте, я делал попытки: я брал частные и групповые уроки в Перу в течение трех месяцев; Я баловался Duolingo; и я иногда хожу на испанско-английские разговорные встречи. Несмотря на все это, за последние пять лет я не улучшил свой языковой уровень.

    Когда дело доходит до достижения целей, недостатка в совете нет. Вы, наверное, слышали о важности постановки SMART-целей миллион раз.И все же, что говорят научные исследования о постановке и достижении наших целей? Я погрузился в исследования психологии организационного поведения, чтобы выяснить это. А ниже я делюсь 10 советами, подтвержденными наукой, о том, как успешно ставить цели и достигать их.

    1. Ставьте конкретные цели, которые сложно установить в срок.

    Угадайте, что? Нам нравится вызов. Согласно исследованию Эдвина Локка, американского психолога, который усовершенствовал теорию постановки целей, сложных целей побуждают к более высокому уровню усилий и производительности, чем умеренно сложные или легкие. Он также обнаружил, что конкретные цели (например, «заключить 100 торговых сделок») более эффективны, чем туманные (например, «сделать все возможное»). И если у этой цели есть крайний срок (например, «закрыть 100 сделок по продаже в течение трех месяцев»), даже лучше.

    2. Убедитесь, что цель не навязывается вам.

    В частности, на рабочем месте цели часто навязываются нам извне, и это проблема, если мы никогда не соглашались с этими целями. Согласие с целью известно как «принятие цели». Исследователи обнаружили, что даже когда цель была невыполнимой, высокие акцептанты все равно достигли высоких результатов, в то время как низкие и средние акцепторы показали худшие результаты по мере увеличения сложности.

    В вашей жизни вы, вероятно, ожидаете от семьи и друзей того, что вам следует делать. Не путайте это внешнее давление со своими личными целями. На рабочем месте это исследование подчеркивает, почему так важно, чтобы ваша команда участвовала в процессе постановки целей и могла выбирать свои цели, а не заставлять кого-то из руководства навязывать им цели без их участия.

    3. Повышение самоэффективности. (Верьте в себя!)

    Самоэффективность — или вера в то, что вы можете это сделать, — может способствовать или мешать достижению цели.Люди с высокой самоэффективностью не только ставят более высокие цели, чем люди с более низкой самоэффективностью, но они также более привержены этим целям и более восприимчивы к отрицательной обратной связи. Если вы не верите, что можете достичь своей цели, выясните, почему это так. Возможно, ваша цель настолько трудна, что кажется невыполнимой; в этом случае снизьте цель до чего-то более достижимого.

    4. Получите навыки, необходимые для достижения цели.

    Если ваша самоэффективность колеблется, это также может быть связано с тем, что вам не хватает способности поразить цель.Согласно исследованию Локка, люди не могут достичь целей, если им не хватает навыков и ресурсов, необходимых для выполнения задачи. Это кажется очевидным, но сколько раз мы обрекаем себя на неудачу, пытаясь достичь чего-то, для чего нам не хватает инструментов?

    Например, прошлой осенью я поставил нелепую цель — прочитать мемуары о путешествиях на испанском языке. Но, никогда раньше не читая даже детской книги на испанском, мне не хватало словарного запаса, чтобы понять весь абзац без необходимости искать слова в испанско-английском словаре.В результате я отдал книгу еще до того, как перескочил на вторую страницу. Прежде чем пытаться достичь такой высокой цели, для меня было бы лучше сначала вооружить себя необходимым словарным запасом, необходимым для завершения чтения на испанском на продвинутом уровне.

    5. Приобретайте знания для достижения конечного результата.

    В частности, когда задача новая или сложная, вы должны установить цель обучения вместо цели производительности . В чем разница между целью успеваемости и целью обучения? По мнению канадских исследователей Джерарда Сейтса и Гэри Лэтэма, все дело в том, как вы оформляете инструкции.

    • Цель производительности ориентирована на конкретный результат . Например, «Получите 100 000 посетителей на мой сайт к концу года».
    • Цель обучения сосредоточена на приобретении знаний или навыков . Например, «В первом квартале узнайте, как использовать SEO для привлечения трафика на веб-сайты».

    В одном канадском исследовании студенты MBA, которые ставили конкретные цели обучения, такие как обучение в сети или овладение конкретным предметом курса, в конечном итоге получили более высокий средний балл и более высокий уровень удовлетворенности, чем студенты MBA, которые установили цель GPA только на конец года. .

    Для моей цели по испанскому, вместо того, чтобы говорить: «Я хочу научиться бегло говорить», было бы гораздо полезнее сказать: «Каждый месяц я выучу 100 новых слов».

    6. Проверьте свою мотивацию.

    Ваша мотивация внутренняя или внешняя? В своей основополагающей работе по мотивации исследователи Ричард Райан и Эдвард Деси предлагают следующие определения:

    • Внутренняя мотивация — это «выполнение деятельности для внутреннего удовлетворения самой деятельности.
    • Внешняя мотивация — это «выполнение действия с целью достижения какого-либо отдельного результата».

    Вы можете задаться вопросом: имеет ли значение, внутренняя или внешняя мотивация у меня, если конечный результат одинаков? Если ваша цель предполагает обучение, тогда да, это имеет значение.

    Коу Мураяма, научный сотрудник лаборатории мотивации при Университете Рединга, провел серию поведенческих экспериментов, чтобы определить, как эти два типа мотивации влияют на обучение.В одном исследовании он изучил данные опроса более 3000 учеников немецких школ. Задания, ориентированные на успеваемость («По математике я много работаю, потому что хочу получать хорошие оценки») были связаны с немедленными оценками достижений по математике, в то время как задания, ориентированные на мастерство («Я вкладываю много усилий в математику, потому что меня интересует предмет ») были связаны с ростом успеваемости по математике в течение следующих трех лет. Обратите внимание на то, что успеваемость (получение хороших оценок) является внешней, в то время как мастерство (интерес к предмету) является внутренним.

    Эти результаты были согласованы с выводами собственной лаборатории Мураямы, показывающими, что, хотя мотивация, основанная на результатах, может работать для краткосрочного обучения, мотивация, основанная на мастерстве, делает обучение продолжительным в долгосрочной перспективе.

    Итак, если вам не удается достичь цели, спросите себя , почему вы хотите достичь этой цели. Это потому, что вы действительно находите это ценным или интересным? Или это из-за какой-то внешней награды, и теперь, когда она снята, вы больше не заботитесь о цели?

    7.Формируйте цели и обратную связь в положительном свете.

    Воспринимайте сложную цель как вызов, а не как угрозу. Исследователи из Израиля обнаружили, что студенты, которые рассматривали цель как проблему (сосредоточение внимания на успехе), превосходили тех, кто рассматривал ту же цель как угрозу (сосредоточение внимания на неудаче).

    Как вызвать вызов, а не угрозу? Сформулируйте инструкции и результаты в позитивном ключе. Например, вместо того, чтобы сказать: «Вероятность неудачи 55%», скажите: «Вероятность успеха 45%.Или вместо того, чтобы говорить, что ваша цель «перестать лениться», измените ее на «быть более продуктивным».

    Кроме того, исследования показывают, что сосредоточение внимания на положительных результатах улучшает выполнение задачи и повышает вероятность упорства в достижении поставленной цели.

    • В первом исследовании те, чьи цели были сформулированы положительно, потратили больше времени, пытаясь добиться успеха в решении задачи.
    • Во втором исследовании те, кто получал обратную связь, ориентированную на положительный результат, работали лучше и сохраняли свое состояние дольше.Например, после неудачного решения анаграммы участникам группы положительных отзывов сказали: «Вы все еще можете сделать это — вам просто нужно еще два». Но тем, кто был в группе с отрицательными отзывами, сказали: «Старайтесь больше не пропускать, иначе вам не удастся достичь цели».

    Вместо того, чтобы ругать себя: «Если я не достигну этой цели, мои товарищи по команде разозлятся», попробуйте: «Если я достигну этой цели, я буду помогать своим товарищам по команде». Позитивный фрейм с гораздо большей вероятностью даст вам импульс, который вам необходим для упорства.

    8. Создайте план действий.

    Если вы хотите достичь своих целей, вы должны понимать разницу между этими двумя вещами:

    • Цель цели: «Я хочу научиться программировать».
    • Цель реализации: «Я завершу один урок онлайн-курса программирования в моем домашнем офисе в 7 часов утра, прежде чем пойду на работу».

    Исследования показали, что наличие намерения реализации — конкретного плана действий с указанием того, как, когда и где — резко увеличивает шансы того, что вы будете применять поведение, необходимое для достижения своих целей.

    Например, моей фразы «Я хочу свободно говорить по-испански» недостаточно. Полезным намерением реализации может быть следующее: «Я пойду на часовой частный урок испанского онлайн в 19:00. каждый день.»

    Намерения по реализации и планы действий — это просто другие способы сказать, что вы должны развить привычки, поддерживающие ваши цели.

    9. Найдите себе партнера по подотчетности.

    Профессор психологии доктор Гейл Мэтьюз провела исследование 149 профессионалов с различными бизнес-целями, от снижения тревожности на работе до увеличения доходов.Из пяти экспериментальных групп наиболее успешной оказалась группа, выполнившая все следующие действия:

    • Написали свои цели
    • Оценили свои цели по сложности, важности и другим факторам
    • Сформулировали обязательства к действию
    • Отправили свои цели, обязательства к действию и еженедельные отчеты о проделанной работе другу, который поддерживает

    Последняя часть об отправке отчетов о проделанной работе другу является ключевой; Наличие кого-то, кто будет требовать от вас ответственности за ваши цели, может увеличить ваши шансы на успех.В исследовании пар, проведенном Университетским колледжем Лондона, выяснилось, что когда у одного партнера выработалась здоровая привычка, у другого гораздо больше шансов развить ее. Попробуйте провести время хотя бы с одним человеком, который пытается добиться таких же положительных изменений, сравните полученные знания и попросите их проверить вместе с вами прогресс в достижении вашей цели.

    10. Празднуйте маленькие победы.

    Хорошо, может быть, вы поставили твердую и конкретную цель, внутренне мотивированы, создали план действий и нашли партнера по подотчетности, но вы по-прежнему не достигли своей цели.Что дает?

    Может быть, вам нужно увидеть подтверждение вашего прогресса. Эксперименты с личными финансами показали, что люди, которые пытаются выбраться из долга, с большей вероятностью достигнут своей цели, если они начнут с на один счет и наименьшей суммы , вместо того, чтобы пытаться распределить платежи по всем счетам или заняться наибольшим сумма первая. Почему? Это потому, что Наблюдение за прогрессом, даже небольшим, повышает мотивацию.

    Исследователи Тереза ​​Амабайл и Стивен Крамер дали этому название: принцип прогресса.По их словам:

    «Из всего, что может повысить эмоции, мотивацию и восприятие в течение рабочего дня, наиболее важным является достижение прогресса в осмысленной работе . И чем чаще люди испытывают это чувство прогресса, тем больше у них шансов быть творчески продуктивными в долгосрочной перспективе ».

    Итак, какой бы ни была ваша цель, отслеживайте свой прогресс — будь то в электронной таблице, в приложении или на бумаге — и празднуйте маленькие победы.Когда дела идут плохо, вы можете вытащить журнал прогресса и увидеть конкретные доказательства того, что вы продвигаетесь к своей цели.

    В начале этой статьи я попросил вас подумать о том, чего вы давно хотели достичь. Теперь, когда мы рассмотрели более 10 советов, основанных на фактах, для достижения ваших целей, я хочу предоставить вам следующую задачу: Вместо того, чтобы просто думать о своей цели, выберите одно из предложений, которые мы узнали сегодня, и начните принимать действие по направлению к нему.

    Как ставить и достигать целей

    Постановка целей — важный аспект жизни любого успешного человека. Будь то личная или профессиональная цель, знание того, как ее поставить, и последующие действия по ее достижению могут повысить вашу общую продуктивность и прогресс. В деловой обстановке постановка целей может помочь вам и вашей команде продвинуться по карьерной лестнице и повысить эффективность на рабочем месте.

    В этой статье мы рассмотрим, что такое постановка целей и какие преимущества она дает, а также шаги, которые вы можете предпринять, чтобы установить и выполнить свои цели.

    Что такое постановка целей?

    Постановка целей — это постановка конкретных, измеримых и привязанных ко времени целей. Он играет важную роль в личном развитии, карьерном росте и росте организации. Постановка целей — это эффективный способ спланировать и мотивировать себя реализовать свое видение будущего. Это позволяет вам решить, какие задачи и достижения вы хотите выполнить и на чем вы должны сосредоточить свои усилия для этого.

    Нельзя игнорировать важность постановки целей, поскольку она дает вам основу для вашей жизни и работы, а также сохраняет мотивацию в краткосрочной перспективе и позволяет сосредоточиться на долгосрочной перспективе.Это также позволяет вам организовать свои ресурсы таким образом, чтобы вы могли максимально использовать свое время. По мере того, как ваши способности улучшаются по мере того, как вы работаете над достижением своих целей, вы также увидите рост уверенности в себе как на рабочем месте, так и за его пределами.

    Связано: Цели SMART: определение и примеры **

    Преимущества постановки целей

    Установление целей дает множество преимуществ. Вот некоторые из них:

    1. Четкие цели определяют направление, в котором вы хотите быть в жизни и на работе.

    2. Постановка целей может повысить мотивацию для выполнения как краткосрочных, так и долгосрочных проектов.

    3. Цели дают вам четкое представление о том, что важно, а что нет.

    4. Постановка целей помогает вам контролировать свое будущее и не тратить время на занятия, которые не приближают вас к желаемому результату.

    5. Четко обозначенные цели помогут вам изменить свое поведение в лучшую сторону для достижения этих целей.

    6. Определение достижимых целей и их выполнение может повысить вашу общую уверенность в своих силах как на работе, так и в жизни.

    Как ставить цели для достижения максимальной производительности

    Умение ставить цели так же, если не больше, важно, чем их достижение. Ниже приведены советы, которые помогут вам наметить и поставить цели, чтобы вы могли предпринять действенные шаги для их достижения.

    1. Запишите свои цели.
    2. Будьте очень конкретны в своих целях.
    3. Выберите точную дату платежа.
    4. Определите причину вашей цели.
    5. Выберите измеримые цели.
    6. Разработайте масштабный план действий.
    7. Укажите любые возражения, возникающие в уме.
    8. Эффективно управляйте своим временем.
    9. Следите за своим прогрессом и корректируйте свой подход.

    1. Запишите свои цели

    Доказано, что у вас больше шансов достичь своих целей, если вы их записываете и создаете конкретный план их достижения.От небольших целей до долгосрочных проектов, которые вы хотите достичь, их записывание и ведение списка, где вы можете видеть его ежедневно, поможет вам оставаться сосредоточенным и мотивированным для достижения своих целей.

    2. Будьте очень конкретны в своих целях

    Максимально конкретная конкретизация целей — еще один важный шаг в процессе постановки целей. Например, предположим, что ваша цель — стать старшим менеджером. Вместо того, чтобы писать «стать старшим менеджером» в списке целей, уделите время и подумайте о деталях этой цели.Какие конкретные шаги вы можете предпринять для достижения этой цели? Сколько времени у вас уйдет на это? Как будет выглядеть ваша жизнь после повышения по службе?

    Представление себя уже достигшим цели может дать вам больше мотивации и лучше понять, что вам нужно сделать для достижения цели. Это также позволит вам создать конкретные шаги для достижения вашей цели.

    Связано: Постановка целей для улучшения вашей карьеры **

    3.Выберите точную дату выполнения

    Установка цели более эффективна, если вы установите точную дату, когда вы ее достигнете. Вместо того, чтобы говорить, что вы достигнете определенной цели к весне следующего года, напишите точную дату следующей весны (например, 5 мая 20XX года), к которой вы планируете достичь своей цели.

    Установка конкретной даты, когда должна быть достигнута цель, может сыграть важную роль в общем процессе постановки цели. Точные сроки выполнения позволяют разбить цели на этапы. С помощью этих контрольных точек вы можете создавать меньшие по размеру и более удобные в использовании маркеры, которые в конечном итоге приведут к вашей основной цели.

    Когда дело доходит до установления срока выполнения вашей цели, обязательно выберите дату, которая является реалистичной и выполнимой. Например, если вы хотите пробежать марафон, но в настоящее время можете пробежать без остановки только милю, установить срок сдачи через неделю нереально. Скорее разбейте свою цель на более мелкие шаги — пробегите две мили к следующему месяцу, пробегите четыре мили к двум месяцам с настоящего момента — пока вы не добьетесь своей большей цели. Это даст вам четкое представление о выполнимой временной шкале и поможет вам не сбиться с пути.

    4. Определите причину своей цели

    Следующее, что вам нужно сделать в процессе постановки целей, — это придумать вескую причину, по которой вам необходимо достичь своей цели. Если у вас есть достаточно веские причины для достижения своей цели, у вас больше шансов на успех. Чем более конкретна и ориентирована на ценность ваша цель, тем с большей вероятностью вы ее добьетесь.

    Например, если вы хотите заработать миллион долларов, ваши аргументы в пользу этой цели должны быть больше, чем просто желание жить в большом доме или водить спортивный автомобиль.Попробуйте копнуть глубже и определить причины заработка миллиона долларов, которые соответствуют вашим основным ценностям. Например, достижение свободы, возможность проводить больше времени с семьей или положительный вклад в жизнь общества — все это веские причины, которые могут поддержать вас, когда вы теряете мотивацию для достижения своей цели.

    5. Выберите измеримые цели

    Еще одним важным шагом в процессе постановки целей является обеспечение возможности измерения и отслеживания ваших целей.Чем более измеримы ваши цели, тем больше у вас шансов на их достижение. Вам также понадобится метрика для их отслеживания.

    Например, легко отследить денежную цель, если вы пытаетесь заработать определенную сумму денег. Вы сможете каждый день отслеживать свой прогресс в достижении поставленной цели. Если ваша цель — похудеть, вы можете выбрать измеримую величину, например, сбросить 20 или 30 фунтов. Поступая так, вы будете иметь четкое представление о своей близости к конечной цели, когда будете взвешиваться.

    Имея метрику для отслеживания своих целей, вы будете знать, сколько долларов и центов или часов и минут вы потратили. Вы сможете сказать, как далеко вы продвинулись и сколько еще нужно пройти, прежде чем вы достигнете своей цели.

    6. Разработайте масштабный план действий

    Создание масштабного плана действий (MAP) — эффективный способ максимизировать ваши шансы на достижение ваших целей. Без ПДЧ легко упустить из виду конечную цель и отвлечься на задачи, которые не способствуют вашему успеху.

    Создавая карту, убедитесь, что она очень подробная. Он должен включать информацию, например, какие шаги вы будете предпринимать и какие стратегии вы будете использовать. Возможно, вам придется потратить много времени на создание своей КАРТЫ. Однако чем больше времени вы потратите на это, тем более плавным будет ваш путь к достижению поставленных целей.

    7. Определите любые психические возражения

    Психические возражения могут стать проблемой, которая стоит на пути к достижению ваших целей, если вы не пытаетесь их преодолеть.Возражение в уме может заключаться в том, что вы чувствуете, что недостаточно умны или недостаточно способны реализовать цель. Даже если вы не думаете активно о мысленных возражениях, они все равно могут сыграть роль в вашем общем успехе и способности достигать ваших целей.

    Укажите и запишите все возражения, которые могут у вас возникнуть. Затем напишите опровержения, чтобы опровергнуть эти возражения. Если раньше вы думали, что недостаточно умны, чтобы чего-то достичь, вспомните случаи, когда вы добились чего-то великого.Это поможет противодействовать вашим мысленным возражениям и поможет вам осознать, насколько вы на самом деле способны.

    8. Эффективное управление своим временем

    Важной частью достижения ваших целей является эффективное управление своим временем. Если вы не можете правильно распоряжаться своим временем, вам будет сложно достичь целей, которые вы перед собой поставили. Если вы умеете правильно распоряжаться своим временем, вы сможете постоянно продвигаться к своим целям.

    Чтобы получить наилучшие результаты, вы можете использовать одну из множества систем управления временем, которые доказали свою эффективность.Узнайте, какая система лучше всего подходит для вас, и внедрите ее в свои усилия для достижения своих целей. Вы также можете инвестировать в онлайн-программы обучения тайм-менеджменту, чтобы развить свои навыки тайм-менеджмента.

    9. Отслеживайте свой прогресс и корректируйте свой подход

    Вещи могут измениться, пока вы пытаетесь достичь определенной цели. Вам необходимо постоянно оценивать и корректировать свой подход, чтобы оставаться на правильном пути к своей цели. Чем лучше вы будете следить за своим прогрессом, тем лучше будете знать, что работает, а что не работает.Установите вехи и сравните свой прогресс с конечной целью, которую вы хотите достичь. Разбейте свои более крупные цели на ежедневные, еженедельные или ежемесячные вехи, которые будут служить маркерами на вашем пути.

    Как ставить SMART-цели и достигать их

    Постановка целей — полезный способ спланировать свое будущее. Ставя цели и создавая план для достижения намеченной цели, вы можете управлять временем и добиваться прогресса. Для реализации планов может потребоваться время, но результат того стоит. Без целей невозможно извлечь ценные уроки и добиться положительного прогресса в жизни.

    Ниже приведены шаги, которые необходимо предпринять для постановки разумных целей и способы их достижения.

    Определены умные цели

    Используется в стратегическом планировании правительством, промышленностью, консалтинговыми группами, малым бизнесом и некоммерческими организациями, большинство успешных фирм и групп используют цели SMART для достижения своей намеченной цели.

    S. Буква S в целях SMART означает «Конкретный», что означает, что вы делаете свои цели конкретными и узкими для более эффективного планирования.

    M. M означает «Измеримый», который является свидетельством или доказательством того, что вы добиваетесь прогресса и при необходимости проводите переоценку.

    A. A представляет достижимое, что означает, что вы можете достичь своей цели в разумные и конкретные сроки.

    R. R означает «Актуальность», что означает, что ваши цели совпадают с вашими ценностями и долгосрочными целями.

    T. Наконец, T обозначает «По времени», что означает, что вы устанавливаете реалистичную или амбициозную дату окончания для приоритезации задач и мотивации.

    Метод SMART становится все более популярным методом постановки целей, который определяет, является ли цель конкретной, измеримой, достижимой, разумной и привязанной ко времени.

    Некоторые из нас могут ставить цели, которые трудно достичь, потому что они слишком расплывчаты или не имеют ограничений по времени, из-за чего их легко отмахнуться или забыть. Работа над плохо сформулированной целью может показаться сложной и недостижимой. Создание целей SMART может помочь решить подобные проблемы. Независимо от того, устанавливаете ли вы личные или профессиональные цели, использование структуры целей SMART может заложить прочную основу для успеха.

    Определение целей

    Мы принимаем сотни решений ежедневно, и большинство из них касается нашего будущего. Мы знаем, каким мы хотим добиться результата, и важно провести мозговой штурм и организовать свои мысли и действия. Я предлагаю писать о ваших краткосрочных и долгосрочных амбициях, имея в виду структуру SMART. Найдите время, чтобы систематизировать желаемые результаты и ежедневно анализировать их.

    Постановка целей

    Чтобы установить цель, вы должны подумать о том, чего вы хотите достичь, и затем взяться за это.Установите SMART (конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и привязанные ко времени) цели, которые мотивируют вас, и запишите их, чтобы они стали реальностью. Затем спланируйте темп, который вы должны использовать для достижения цели, и вычеркивайте каждую из них по мере их прохождения. Записывая цели, вы сможете их отслеживать. Чтобы установить убедительную цель, вы должны: решить, чего вы хотите, спросить себя, как вы будете себя чувствовать после достижения этой конкретной цели, найти иллюстрации или сувениры, которые будут мотивировать вас к достижению этой мечты, и каждый день напоминать себе о своей цели, чтобы чувствовать себя ведомый.Следуйте своему пошаговому плану, чтобы делать то, что вам нужно делать каждый день, чтобы продолжать достигать этой цели и приступить к работе! Ставя четко определенные цели, вы можете измерять их и гордиться их достижением на каждом этапе пути. Вы увидите прогресс в том, что раньше могло показаться долгим. Вы также признаете свою способность и компетентность в достижении поставленных целей.

    Общие цели

    Делитесь своими целями с другими! Получение отзывов и идей по поводу поставленных вами целей может помочь вам корректировать и анализировать планы и дать вам поддержку или уверенность, необходимые для продолжения работы над ними.Если вы поделитесь своими планами с другими, это поможет вам прояснить и отточить вашу цель. Один совет: поделитесь своими целями и планами с людьми, которым доверяете!

    Определение успеха

    Слово «успешный» означает достижение желаемых видений и запланированных целей. Поймите, что каждый человек определяет успех по-своему, поэтому подходящего определения не существует. Вы должны точно знать, как определять успех в своей жизни, и радоваться даже небольшим успехам на своем пути.(Подсказка: если вы определитесь, чем вы хотите заниматься в жизни, вы сможете поставить конкретные и реалистичные цели). Истинное определение успеха выходит далеко за рамки того, чтобы иметь много денег, быть богатым, иметь много материальных ценностей и получать ученые степени. Истинный смысл успеха — жить своей счастливой жизнью и воплощать свои мечты в реальность. Мой вам совет: если вы что-то потерпите, не позволяйте этому дойти до вас. Встаньте и начните заново; это все часть процесса.

    Результаты голов

    Даже достижение второстепенной цели — повод для радости.Не подавляйте себя мыслями обо всем, что вам еще предстоит сделать. Празднуйте то, что вы сделали. Затем переходите к следующему этапу. Если вы потратите время и усилия на постановку целей, результаты будут говорить сами за себя. Очень важно быть стойким перед лицом невзгод. Переоценивайте свои цели и вносите изменения, когда чувствуете, что это необходимо. Также имейте в виду, что если вы достигнете поставленной цели, вы можете вознаградить себя, потому что это результат чистого тяжелого труда и решимости.

    По словам Брэда Стулберга, тренера по эффективности и соучредителя уравнения роста, полезно для поддержания мотивации в долгосрочной перспективе получать удовольствие от преследования цели. Думайте о целях как о путеводителе по правильному пути к будущему.

    Цель достигнута, что теперь?

    После достижения цели вы почувствуете, что готовы к будущему. Поздравляю, вы преодолели препятствие в своей жизни! Вот несколько вещей, над которыми стоит задуматься после достижения успеха:

    Оставайтесь скромными и ставьте новые цели.

    Несмотря на то, что вы добились значительного прогресса, оставайтесь сосредоточенными и активными, всегда есть возможности для совершенствования, так что не слишком уверены, что перестанете ставить новые цели!

    Игнорировать критиков.

    Ненавистники, критики — они все одинаковые. Когда вы чего-то добьетесь, всегда найдутся люди, которые попытаются утащить вас. Игнорируй их. Сосредоточьтесь на себе, вот что важно. Конечно, будут времена, когда люди будут сомневаться в вас; Однако продолжайте бороться и добиваться!

    Изучение целей

    Наш опыт позволяет нам учиться и изменять свое поведение и помогает нам лучше принимать решения и решать проблемы, что ведет нас к успеху.Вот несколько заключительных мыслей по мере того, как вы ставите цели SMART и работаете над ними.

    Рассматривайте каждую проблему как сообщение. Вам нужно учиться на своих ошибках. Не избегайте их из-за страха; проблемы — это сообщения о росте .; От всей души принимайте вызовы. Иногда мы хотим убежать от наших дилемм. Не забывайте рассматривать каждую трудность как актив. Рассматривайте изменения как возможности и ошибки или неудачи как шанс изменить свои планы и подход к своим целям.Вы будете расти с каждой встреченной проблемой и извлекать уроки из каждого риска.

    Во всем видеть хорошее. Вы потеряли любимую пару перчаток? Может быть, это знак покупать новые, более качественные. Сложно видеть во всем хорошее. Не заставляйте себя постоянно думать, что все в порядке, но постарайтесь увидеть, какие положительные моменты возникают из-за препятствий, с которыми вы сталкиваетесь. Просто не забудьте быть благодарным за путешествие, которое ведет вас к мечте!

    О НШСС

    С 2002 года NSHSS поддерживает молодых ученых на их пути в колледж и за его пределами, поскольку они готовятся стать лидерами завтрашнего дня.Миссия NSHSS состоит в том, чтобы признавать академические успехи и отмечать высоких достижений студентов, предоставляя им ресурсы и сети, чтобы преуспеть в колледже, карьере и сообществе. Таким образом, NSHSS связывает участников с глобальными событиями, возможностями получения стипендий, ярмарками колледжей, стажировками, программами карьеры и лидерства, скидками для партнеров и многим другим. Узнайте, что делает NSHSS ценным для студентов и как вы можете принять участие.

    Следуйте за нами в социальных сетях

    НШСС в Facebook

    НШСС в Твиттере

    НСХСС в Инстаграм

    NSHSS в LinkedIn

    NSHSS в Snapchat

    NSHSS в Pinterest

    Как ставить цели — и достигать их!

    Вы когда-нибудь задумывались над тем, как сформулировать свои цели? Вы составляете четкие письменные цели, которые выражаются так, чтобы вы также устанавливали четкие сроки для того, хотите ли вы их достичь и когда?

    Или ваши цели расплывчаты, например «Я хочу быть счастливым.«Конечно, это хорошее желание, то, чего хотят все, но это не четко обозначенная цель. Вы знаете, чего действительно хотите?

    Многие ученые и исследователи исследовали взаимосвязь между четкими целями и успехом. Одной из наиболее важных теорий является теория постановки целей, разработанная Эдвином Локком (Университет штата Мэриленд) и Гэри П. Лэтэмом (Университет Торонто). В 90% исследований по постановке целей два исследователя обнаружили, что конкретные, более сложные цели приводят к лучшим результатам, чем расплывчатые или абстрактные цели.Их исследования учитывали как сложность, так и специфику целей, которые ставят люди, и их выводы подтверждают, что люди, которые не ставят перед собой целей, не амбициозны или неопределенно сформулированы цели, добьются меньшего в жизни, чем люди, которые ставят перед собой конкретные сложные задачи.

    Теория постановки целей Локка и Латема основана на исследованиях с участием 40 000 участников в восьми странах как в полевых исследованиях, так и в экспериментах. Локк и Лэтэм сказали, что амбициозные и конкретные цели важны, прежде всего потому, что они фокусируют внимание человека на действиях, которые приближают его к их целям и увеличивают интенсивность усилий и времени, затрачиваемых на достижение цели.Исследователи обнаружили, что люди, у которых были сложные и конкретные цели, были более целеустремленными и работали дольше для их достижения, чем люди без таких целей.

    Я давно предлагал людям записывать свои желания и цели. Я использую этот подход, и его преимущества были подтверждены исследованием с участием выпускников Гарвардской программы MBA. Студентов спросили, поставили ли они четкие письменные цели на свое будущее. В ответ 84% заявили, что у них вообще нет конкретных целей, в то время как 13% сформулировали цели, но они «не были привязаны к бумаге».«Только 3% имели четко сформулированные цели и планы по их достижению. Десять лет спустя исследователи опросили тех же выпускников этого класса. 13%, которые ставили цели (в своей голове), зарабатывали вдвое больше, чем 84%, у которых вообще не было целей. Но 3%, у которых были четкие письменные цели, зарабатывали в десять раз больше, чем остальные 97% вместе взятые.

    Вы можете, например, завести себе блокнот, в котором вы можете формулировать свои цели и желания в начале каждого года. Хотя записывать свои цели чрезвычайно важно, этого, конечно же, недостаточно.Чем чаще вы сосредотачиваетесь на своих целях, тем больше они запечатлеваются в вашем подсознании. Например, вы можете выполнять ежедневное упражнение на расслабление и в конце упражнения вообразить свои желания уже выполненными, декламируя себе цели своим внутренним голосом. Это позволит вашим желаниям и целям запечатлеть себя в вашем подсознании, укорениться там, и вы быстро заметите, как вещи начинают меняться во внешней реальности вашей жизни.

    Главное — ставить перед собой амбициозные цели.«Урок, который я усвоил на протяжении всего этого, заключается в том, что ни одна цель не выходит за рамки нашей досягаемости, и даже невозможное может стать возможным для тех, у кого есть дальновидность и уверенность в себе», — сказал британский миллиардер Ричард Брэнсон.

    Как часто вы откладывали идею, потому что вы говорили себе — или потому что другие убедили вас, что она «нереальна»? Почему вы не осмеливаетесь мечтать о больших вещах, которые кажутся вам недоступными? Такие люди, как Ричард Брэнсон, — практичные мечтатели. Что отличает их от других людей? Брэнсон говорит, что у вас должно быть видение и верить в себя.Послушайте себя: есть ли что-то, о чем вы, возможно, тайно мечтали в течение многих лет?

    Вторая предпосылка — опять же, по словам Брэнсона — это вера в себя. Многим не хватает уверенности в себе. Но уверенность в себе подобна цветку, который растет, если вы его лелеете и ухаживаете. Будьте самокритичными, да, но не унижайте себя. Визуализируйте то, чего вы уже достигли и чем гордитесь, например, серьезные проблемы, которые вы уже преодолели в жизни. Откажитесь прислушиваться к советам «благонамеренных» друзей и знакомых, которые давно похоронили свои мечты.Такой совет только усугубит ваши сомнения. Стремясь выше и систематически укрепляя свою уверенность в себе, вы позволите себе достичь того, что когда-то считали невозможным.

    Ваш успех в жизни зависит от того, ставите ли вы цели и насколько амбициозны ваши цели. «Большая опасность для большинства из нас заключается не в том, чтобы ставить перед собой слишком высокую цель и не делать этого, а в том, чтобы ставить цель слишком низко и достигать своей цели», — сказал Микеланджело, итальянский художник, скульптор и архитектор.

    Представьте, насколько болезненным должно быть, когда вы становитесь старше, задавая себе вопрос, не могли бы вы добиться гораздо большего в своей жизни, если бы только осмелились стремиться выше? Большинство людей никогда не достигают больших успехов, потому что никогда не стремятся к великим целям. Представьте себе стремление к амбициозной цели и ее достижение. Это хорошее чувство. Вы знаете, что ваши планы сбылись. Но теперь спросите себя, не смогли ли вы достичь еще более амбициозной цели. Каковы шансы, что ваши планы все же сработают? В случае сомнений всегда лучше ставить цели выше, чем кажется вам достижимым, чем довольствоваться тем, что легко и безопасно находится в пределах досягаемости.

    Так что помните совет Микеланджело — он может изменить вашу жизнь. Почему бы тебе не поставить цель выше? Вы боитесь, что не достигнете всего, к чему стремитесь? Значит, вы уже потерпели неудачу, потому что вряд ли вы добьетесь большего, чем считаете, на что способны. «Никто не знает, насколько далеко он сможет завоевать его силу, пока он не испытает ее», — заметил Иоганн Вольфганг фон Гете.

    • Доктор.Райнер Зительманн — историк и социолог, всемирно известный писатель, бизнесмен и инвестор в недвижимость. Его последняя книга — «Не бойтесь быть другим и богатеть: секреты людей, добившихся своего собственного успеха, которые стали богатыми и успешными».

      LinkedIn

      Просмотреть все сообщения

    • Доктор.Райнер Зительманн — историк и социолог, всемирно известный писатель, бизнесмен и инвестор в недвижимость. Его последняя книга — «Не бойтесь быть другим и богатеть: секреты людей, добившихся своего собственного успеха, которые стали богатыми и успешными».

      LinkedIn

      Просмотреть все сообщения

    Как ставить цели и быстро их достигать

    по: Юрий Элькаим


    Помогать вам в достижении ваших диетических и фитнес-целей — это только часть того, что я делаю.

    Я также пытаюсь помочь вам понять психологический процесс, стоящий за достижением ваших целей и воплощением ваших мечтаний в реальность. Если вы чувствуете, что застряли или не знаете, как ставить цели и быстро их достигать, сегодня я тоже поделюсь с вами своими лучшими советами.

    Если вы думаете: «Забудь, Юрий. Жизнь моей мечты так далека от моей досягаемости », позвольте мне заверить вас, что где бы вы ни были сегодня (независимо от ваших обстоятельств), все может кардинально измениться к лучшему.

    Все, что нужно, — это правильная постановка целей и приверженность, прежде чем вы поймете, что жизнь вашей мечты не так далека, как вы думали.

    Причина №1, по которой люди не достигают своих целей

    Основная причина, по которой люди не достигают своих целей, заключается просто в том, что у них нет плана для их достижения.

    Вот почему так важно научиться ставить цели.

    Конечно, вы можете мечтать и использовать свое воображение, чтобы думать о том, чего вы хотите, но иметь видение — это только часть процесса.Вы также должны принимать меры каждый день, чтобы приблизиться к своим целям, поэтому наличие четкого плана для постановки целей имеет решающее значение.

    Как ставить цели: пошаговая формула


    Имейте видение

    Иногда легче сказать, чем сделать. Но вы должны знать, каковы ваши цели, чтобы их достичь! И не забывайте — имеет значение каждая деталь.

    Если вы стремитесь к более здоровому и стройному телу, какие продукты вы видите для себя каждый день для этого тела? Какие упражнения вы себе выполняете? Все эти факторы способствуют видению ваших целей, делая их более реальными и достижимыми.

    Чем более подробным и вдохновляющим является ваше видение и конечный результат, тем выше вероятность, что вы будете каждый день предпринимать вдохновляющие действия для достижения своих целей.

    Запишите их

    Как только вы узнаете свои цели, запишите этих малышек.

    Изложение целей на бумаге не только дает вам больше ясности (и помогает уточнить ваш мыслительный процесс в отношении того, чего вы действительно хотите), но и действительно изучено влияние записи целей и доказано, что оно способствует увеличению успеха.

    В Доминиканском университете в Калифорнии профессор психологии доктор Гейл Мэтьюз провела исследование по постановке целей. Цель исследования состояла в том, чтобы определить, имеет ли запись целей и обмен ими с другим человеком более сильное влияние на их достижение.

    В своем исследовании среди 149 участников она обнаружила, что те, кто записывал свои цели, имели значительно более высокий уровень успеха в их достижении, чем те, кто этого не делал (1).

    Она также пришла к выводу, что те, кто написал обязательств действий , сделали гораздо больше, чем те, кто этого не сделал.В этом есть смысл, не так ли?

    Разделите цели на долгосрочные и краткосрочные

    После того, как вы изложите свои цели на бумаге, я рекомендую ставить как долгосрочные, так и краткосрочные цели. Долгосрочная цель попадает в категорию 5-10 лет, а краткосрочная цель — например, через 3 месяца, 6 месяцев или год.

    Разделение целей на отдельные категории может помочь снять некоторую нагрузку, которая может возникнуть при постановке целей, и разбить цели на действенные и управляемые шаги.

    Например, одной из ваших долгосрочных целей может быть покупка дома.

    И хотя для вас не исключено стать домовладельцем в одночасье, это маловероятно. Для покупки дома может потребоваться несколько лет сбережений для первоначального взноса, что соответствует вашей долгосрочной категории. С другой стороны, вы можете поставить себе цель отказаться от глютена, чтобы получить больше энергии, и это будет соответствовать вашей краткосрочной целевой категории.

    Создайте план действий

    Каждая цель, которую вы записываете, должна содержать действенные шаги, которые помогут ее достичь.

    При записи целей укажите , как вы собираетесь их достичь.

    Если ваша цель — купить этот роскошный дом своей мечты, вы можете ежемесячно откладывать 1000 долларов на первоначальный взнос. Это действенный план, который делает достижение вашей цели полностью измеримым, а, следовательно, реалистичным и возможным!

    Почувствуйте, как будто ваши цели уже достигнуты

    Возможно, вы знакомы с Законом Притяжения (или Секретом) и с тем, как его использовать для постановки целей.

    Но независимо от ваших личных взглядов или убеждений о проявлении, многие книги по постановке целей предлагают использовать один из основных принципов Закона Притяжения, чтобы получить желаемое: вообразить и почувствовать свою цель, как будто вы ее уже достигли.

    Причина, по которой это может сработать, заключается в том, что это подсказывает вашему подсознанию, что у вас уже есть желаемый опыт, который, как говорят, привлекает к вам то, что вы хотите получить.

    Ваше подсознание просто не может отличить сон от реальности, поэтому философы нового века используют этот метод, когда учатся ставить цели.

    Чтобы представить себе и почувствовать свою цель так, как будто вы ее уже достигли, запишите свои цели в настоящем времени. Чтобы это упражнение было эффективным, обязательно почувствуйте эмоцию достижения этой цели, когда вы ее записываете.

    Например, вы можете написать:

    « Я так счастлив и благодарен теперь, что у меня есть здоровое тело моей мечты. Я чувствую себя вне себя от радости и облегчения, потому что теперь я могу чувствовать себя уверенно во всем, что я выбираю носить.

    Проведите некоторое время с этим упражнением и не торопитесь.Чем больше эмоций вы приложите к своим целям, тем лучше. Кроме того, это ощущение того, что мы гонимся за новым домом или машиной, а не за настоящим домом или машиной. (Так что идите в тот день открытых дверей и пройдите тест-драйв этой машины!)

    Знание того, что вы хотите чувствовать при достижении своих целей, также может помочь вам улучшить процесс постановки целей.

    Согласитесь со своими целями

    Умение ставить цели может помочь вам сосредоточиться на достижении желаемого результата.

    Допустим, вам предложили повышение на корпоративной работе с очень привлекательной зарплатой и льготным пакетом. Эта работа потребует от вас переезда на другой конец света и станет долгосрочным обязательством.

    Однако вашей долгосрочной целью было всего за два года заняться индивидуальной трудовой деятельностью в бизнесе, не зависящем от местонахождения. От блестящих возможностей трудно отказаться, но они могут в конечном итоге увести вас еще дальше от ваших целей.

    Это еще одна причина, по которой полезно записывать свои цели и привязывать к ним эмоции.Они могут помочь вам вспомнить, почему вы в первую очередь стремитесь к достижению своих целей, и устранить любые отвлекающие факторы, которые сбивают вас с пути.

    Это не значит, что ваши цели не будут меняться время от времени — конечно, они будут, и это прекрасно.

    Но если вы каждый день ориентируетесь на свои цели, принимая решения на основе результатов, которых хотите достичь, вы можете достичь своих целей намного быстрее, чем вы могли себе представить.

    Представьте свои цели

    Визуальные доски — один из моих любимых методов визуализации для постановки и достижения целей.

    Доски видения

    могут помочь вам быстро связать вас с чувствами и эмоциями того, что значит иметь ваши желания, и позволить им почувствовать себя ближе к вам.

    Доска визуализации — это то, что вы можете создать дома в выходной день. Все, что вам нужно, — это плакат, клей и вырезки из журналов с вашими видениями и целями.

    Доски видения

    также полезны, когда дело доходит до вдохновения и воодушевления процессом постановки целей (и жизнью вашей мечты).

    Как сделать доску технического зрения

    Чтобы сделать доску визуализации, вы можете выбрать вырезанные из журналов фотографии вашего идеального образа жизни, карьеры, состояния здоровья, дома, машины и даже идеального партнера. Вы можете поместить на свою доску все, что хотите, при условии, что это вызывает у вас положительный эмоциональный заряд, когда вы видите изображения.

    Когда у вас будут все изображения, приклейте их на доску визуализации и поместите доску в такое место, где вы будете видеть ее каждый день.Потратьте несколько минут на то, чтобы посмотреть на него и почувствовать эмоции выбранных вами картинок… и наблюдайте, как происходит волшебство.

    Как видите, научиться ставить цели легко, и это то, что вы можете делать в любое время и в любом месте, чтобы улучшить свое общее счастье и качество жизни.

    Вкратце: как ставить цели, которые приносят результаты

    1. Точно знайте, что вы хотите:

    Детальное знание того, чего вы хотите, — это первый шаг к постановке любой цели.

    2. Запишите:

    Изложение целей на бумаге поможет вам понять, чего вы хотите достичь, и повысит ваш успех в их достижении.

    3. Разделите свои цели на краткосрочные и долгосрочные:

    Отделите краткосрочные цели от долгосрочных, чтобы создать реалистичный график их достижения.

    3. Составьте действенный план достижения каждой цели:

    После «что» следует «как».Записав цель, укажите, какие шаги вы будете предпринимать каждый день, чтобы приблизиться к ее достижению.

    4. Создайте ощущение, что вы уже достигли своих целей:

    Привязка эмоций к вашим целям помогает создать более убедительное видение ваших целей и воодушевляет вас. Эмоциональная связь с вашими целями может помочь вам ускорить их достижение.

    Чтобы связать эмоции с достижением ваших целей, запишите их в предложениях в настоящем времени и скажите, каково было бы иметь их.Создание доски визуализации с изображениями ваших целей также помогает усилить вашу эмоциональную реакцию.

    5. Принимайте решения, исходя из ваших целей:

    Чтобы не сбиться с пути к достижению своих целей, задавайте себе вопрос при каждом принимаемом решении: «приближает ли это меня к моей цели или отталкивает меня еще дальше?»

    Самые маленькие шаги к цели каждый день оказывают самое сильное влияние, и, прежде чем вы это осознаете, вы добьетесь своих целей.

    15 надежных стратегий для достижения целей

    Мнения, высказанные предпринимателями. участников являются их собственными.

    У каждого есть цели в жизни. Мы все хотим чего-то добиться, большого или малого, независимо от того, кто мы. Тем не менее, у нас не всегда есть средства, чтобы довести дело до конца. У нас не всегда хватает выдержки, чтобы пережить трудные времена и преодолеть боль для достижения наших целей.

    Мартин Барро | Getty Images

    Часто мы бросаем это пресловутое полотенце.Мы называем это уходом и сдачей. Мы говорим такие вещи, как «никогда больше», «ни разу» и «я закончил!» Когда вы достигнете этого переломного момента, будет трудно вернуться назад. Но не все мы такие. Некоторые из нас более искусны в достижении своих целей, чем другие, и учатся преодолевать неудачи.

    В мире, наполненном всем по требованию — в обществе мгновенного удовлетворения, которое привыкло иметь все, что мы хотим, и когда мы этого хотим — как мы должны довести дело до конца? Как мы должны достичь наших целей, когда каждая клеточка нашего существа призывает нас сдаться?

    Как достичь своих целей

    Достижение любой цели в жизни — это не просто постановка четко определенных целей и их достаточно сильное желание.Вы также должны использовать правильные стратегии для их реального достижения. Если вы не пойдете правильным путем, то неважно, чего вы хотите или как сильно вы думаете, что хотите этого, вы не добьетесь этого до конца.

    Реализация правильных стратегий, позволяющих увидеть вещи насквозь, не является сложной или сложной задачей. Что для этого действительно требуется, так это последовательные и настойчивые действия. Это требует отбросить осторожность и перенести огромную боль и борьбу сегодня, чтобы завтра пожинать плоды.

    Если вы примете верный подход с правильным настроением, вы добьетесь успеха. Это только вопрос времени. Даже если вы почувствуете разочарование по пути или наткнетесь на несколько препятствий, вы научитесь преодолевать препятствия. Вы узнаете, как преодолевать препятствия, применяя правильные стратегии для достижения успеха в долгосрочной перспективе, вместо того, чтобы пытаться делать все быстро.

    По правде говоря, для достижения больших целей нужно много времени. Это не происходит в одночасье.И зачастую этого не происходит в установленные нами сроки. Но это происходит до тех пор, пока мы не уступаем неудачам. Независимо от того, чего вы хотите от жизни, вы добьетесь этого, если реализуете правильные стратегии в нужное время и будете придерживаться этого достаточно долго, чтобы довести дело до конца.

    По теме: Хиллари Клинтон о том, почему неудачи не должны сдерживать вас

    1. Ставьте РАЗУМНЫЕ цели.

    Каждый, кто серьезно относится к достижению своих целей, должен понимать важность РАЗУМНОГО метода постановки целей.Аббревиатура SMARTER означает цели, которые являются конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными, привязанными ко времени, оцененными и повторно скорректированными. Это стратегия постановки ваших целей, которая с высокой вероятностью приведет к успеху.

    Для того, чтобы установить более УМНУЮ цель, вам нужно уточнить ее. Опишите его до мельчайших деталей, убедившись, что это измеримо и достижимо. В то время как высокие долгосрочные цели — это нормально, например, более РАЗУМНЫЕ годичные цели должны быть чем-то недостижимым, но все же достижимым.

    Актуальность означает, что цель должна находиться в гармонии с вашими ценностями и убеждениями и соответствовать тому, кем вы являетесь глубоко внутри. Ограничение по времени просто означает, что вы назначили конкретную календарную дату его достижению. И по мере того, как вы работаете над достижением цели, вы должны оценить и скорректировать свой план для ее достижения.

    2. Составьте план действий.

    Планирование — одна из важнейших стратегий, связанных с достижением любой цели. Тем не менее, многим из нас не удается создать подробные и сложные планы, чтобы реализовать свои мечты.У нас в голове есть какое-то абстрактное понятие, которое поможет нам лишь частично, но не поможет осуществить эти цели.

    Любой, кто серьезно относится к цели, должен создать масштабный план действий и должен быть готов действовать на ежедневной основе — каждый божий день в обязательном порядке — для того, чтобы достичь желаний своего сердца. Составьте план и зацикливайтесь на нем, неустанно работая над ним днем ​​и ночью, пока не достигнете своих целей.

    3. Избавьтесь от вредных привычек.

    Очевидно, что вредные привычки могут удерживать нас от достижения наших целей.Они подавляют наш прогресс и мешают нашим надеждам и мечтам. Любой, кто намерен достичь чего-то стоящего, знает, что ему нужно искоренить вредные привычки, которые его сдерживают.

    Хотя избавиться от вредных привычек сложно, но если вы найдете причину, которая сильнее самой привычки, вы сможете ее преодолеть. Это не происходит быстро и безболезненно. Это происходит медленно, с течением времени. Но, устранив свои вредные привычки, вы легко сможете указать путь к достижению своих целей.

    4. Прививайте самодисциплину.

    Самодисциплина позволяет нам ставить достижение цели на круиз-контроль. Для дисциплинированного человека возможно все. Человеку, которому не хватает самодисциплины, любая черная задача может показаться слишком сложной. Самый верный путь к самодисциплине — через привычки.

    Прививая правильные привычки в своей жизни, вы можете стать дисциплинированным. Такие привычки, как раннее пробуждение, проявление благодарности, здоровое питание, физические упражнения и полноценный сон, помогают привить столь необходимую самодисциплину в нашу жизнь.С правильным набором привычек в жизни возможно все.

    5. Не отвлекайтесь.

    Отвлекающие факторы мешают нашему продвижению, но мир полон отвлекающих факторов. Чаще всего вас отвлекают постоянно включенные карманные компьютеры, которые обеспечивают тесную связь с обширными мировыми анналами информации. Учитывая, что смартфоны и социальные сети перевернули промышленность и коммерцию, а также то, как мы взаимодействуем друг с другом, неудивительно, что оставаться продуктивным в течение дня становится все труднее и труднее.

    Вы должны научиться подавлять шум. Сознательно осознавать отвлекающие факторы, которые вас окружают, а затем работать над их устранением, безусловно, является одной из стратегий достижения ваших целей. Выключите телефон, Интернет и телевизор и окунитесь в мир, в котором вы полностью сосредоточены на предстоящей задаче.

    Связано: 5 отвлекающих факторов, которые мешают вашему предпринимательскому успеху

    6. Используйте ежедневную постановку целей.

    Ежедневные цели — отличный способ оставаться сосредоточенным и идти по пути к вашим долгосрочным целям, которые придут на долгие годы.Легко упустить из виду эти большие цели, когда мы ежеминутно пытаемся не утонуть в собственных обязанностях. Однако эти ежедневные цели предоставляют маркеры, которым легче придерживаться и на которых легче сосредоточиться.

    Эта стратегия требует, чтобы цели ставились каждое утро в обязательном порядке. Чего вы добьетесь и чего достигнете сегодня? Возьмите свою цель на месяц или цели на 12 месяцев и разбейте их на этапы. Что бы это ни было, пока это измеримо и вы разбиваете его на то, что вам нужно достичь в этот день, легче оставаться на правильном пути.

    7. Избегайте откладывания на потом.

    Промедление — это тихий убийца, который мешает нам достичь наших целей. Это подавляет наш прогресс и заставляет уходить в тиски комфорта и привычки. Всем известно, что для того, чтобы добиться чего-то стоящего, нужно искоренить прокрастинацию. Примите меры, а не ждите другого дня или момента, чтобы сделать то, что должно быть сделано сейчас.

    Одна из стратегий действий и избежания прокрастинации — использовать правило 15 минут.Установите таймер на своем смартфоне на 15 минут и сделайте то, что вы откладывали дольше всего. Всего 15 минут — больше нет. Обязательство слишком мало, чтобы потерпеть неудачу, и как только вы предпримете какое-то действие, вы просто создадите небольшой импульс. Вы могли бы просто продолжить после этого.

    8. Управляйте своим временем.

    Одна из стратегий достижения чего-либо в жизни — стать эффективным распорядителем своего времени. Те, кто лучше всего умеет распоряжаться своим временем, могут достичь самых высоких целей.Для этого вам необходимо создать эффективную систему управления драгоценным небольшим временем, которое у вас есть, а не тратить его зря.

    Внедрите систему управления временем по квадрантам, которая разделяет ваше время на четыре отдельных квадранта. Сосредоточьте как можно больше усилий на Квадранте 2, делая все возможное, чтобы избежать Квадранта 4. Проверяйте свой день, чтобы узнать, сколько времени вы проводите в каждом из этих квадрантов.

    9. Погоня за лягушкой.

    Марк Твен однажды сказал: «Если твоя работа — съесть лягушку, лучше всего делать это с утра. А если твоя работа — съесть двух лягушек, лучше сначала съесть самую большую лягушку». Он имел в виду важные дела в вашем списке дел, те, которые принесут наибольшую пользу для достижения ваших долгосрочных целей. Мы также называем это нашими MIT, или самыми важными задачами дня.

    В этой стратегии вы преследуете лягушку, взявшись за свои MIT с утра.Обязательно беритесь за эти большие задачи из квадранта 2 в начале дня, чтобы вы могли избавиться от них. Хотя вы можете не увидеть немедленных результатов своих действий, со временем они накапливаются. Делайте это красиво и рано, когда вы только что отдохнули.

    10. Реализуйте принцип Парето.

    Принцип Парето, также известный как правило 80/20, гласит, что 80 процентов результатов достигается за счет 20 процентов усилий. В продажах это также означает, что 80 процентов продаж приходится на 20 процентов клиентов.Однако это углубляется еще больше, чтобы показать, что из 20 процентов, дающих 80 процентов результатов, 20 процентов этого подмножества также дают 80 процентов результатов.

    В чем дело? Сосредоточьте свое внимание на масштабировании небольшого набора усилий, которые приносят наибольшие результаты. Чтобы использовать эту стратегию, сначала необходимо определить, какие усилия на самом деле приносят наибольшую пользу. Но как только вы это сделаете, все, что вам нужно сделать, — это масштабировать эти усилия.

    11. Приветствуем неудачу.

    Хотя некоторые могут не подумать, что это стратегия для достижения чего-либо, неудача, безусловно, является одним из вернейших путей к успеху в любом начинании. И некоторые из самых известных людей в мире много раз терпели поражение. Разница между ними и следующим человеком в том, что они не сдались.

    Научитесь приветствовать неудачу, когда она стучится в вашу дверь. Принять это. Понимать это. Учитесь на этом. Затем пройдите мимо. Используйте свои неудачи как учебный опыт, чтобы вы могли начать все заново и повторить все заново.Генри Форд однажды сказал: «Неудача — это просто возможность начать все сначала, на этот раз более разумно».

    12. Ищите ежедневные дозы вдохновения.

    Хотя мы все можем хотеть достичь чего-то грандиозного в жизни, сколько бы мы ни пытались выстоять и довести дело до конца, мы часто разочаровываемся. Как только это происходит, механизмы негативного мышления начинают вращаться, и в наших умах начинают разыгрываться сценарии «а что, если судный день».

    Страх становится тем преследователем в ночи, готовым задушить нас и помешать нам достичь наших целей.Чтобы противодействовать этому, вам нужно искать ежедневные дозы вдохновения. Обратитесь к другим людям, добившимся успеха, к которому вы стремитесь. Слушайте их истории и загляните в их головы. Как им было терпеть неудачу за неудачей? Как они пришли в норму и достигли своих целей?

    13. Найдите наставника.

    Путешествие по неспокойным морям торговли и бизнеса может быть в лучшем случае катастрофическим. Мы не всегда знаем правильное направление, в котором плыть. И часто наш корабль может пойти на воду и затонуть, когда мы не знаем, что делать дальше, чтобы остаться на плаву.Поиск наставника может помочь вам выжить и достичь берегов надежды.

    Наставники помогают светить светом, освещая путь к успеху. Подобно ночному маяку, ярко сияя сквозь туманный туман, они помогают нам достичь наших целей. Они знают, в каком направлении двигаться и как обходить часто опасные воды, чтобы обеспечить выживание и окончательный успех.

    Связано: Самые действенные советы, которые предприниматели игнорируют

    14. Отслеживайте свой прогресс.

    Если вы серьезно относитесь к достижению чего-либо, вам нужно отслеживать свой прогресс.Когда вы отслеживаете, вы можете оценивать и корректировать свой прогресс для достижения своих целей. Когда вы не отслеживаете, вы не имеете ни малейшего представления о том, где вы находитесь, как далеко вы зашли и сколько вам осталось пройти.

    Настройте систему отслеживания. Если ваши цели измеримы, то их можно отслеживать. Отслеживайте их каждый божий день. Подобно тому, как самолет будет отображать и отслеживать свое продвижение от момента к моменту, вам нужно отслеживать свой собственный прогресс, чтобы убедиться, что то, что вы делаете, работает. Без тщательного отслеживания своих целей вы зря теряете время.

    15. Приветствуем критику.

    Люди часто критично относятся к другим, особенно когда видят, что они добились небольшого успеха. Они пытаются срубить вас, а когда вы действительно терпите неудачу, они призывают вас к этому, говоря, что вам вообще не следовало пытаться достичь этой высокой цели.

    Вы должны приветствовать эту критику. Не убегай от этого. Слушайте, что они говорят, и позвольте этому подпитывать вас для достижения ваших целей, а не сдерживать вас.Все мы терпим поражение. Чем больше мы терпим неудач, тем больше у нас шансов на успех. Если вы хотите чего-то достаточно плохого, то не имеет значения, что об этом говорят. Используйте его, чтобы вести и толкать вас вперед, а не сдерживать.

    Как ставить цели и достигать их

    Как достичь целей в отношении здоровья и хорошего самочувствия

    Исследования доказывают, что постановка целей и стремление к их достижению связаны с увеличением счастья.Но поскольку то, как вы ставите или «формулируете» цель с самого начала, может повлиять на вероятность ее достижения, важно начинать с правильной ноги. «Если вы планируете заранее, сосредотачиваетесь на изменении своего поведения и по ходу ставите более мелкие цели, у вас больше шансов добиться успеха», — говорит клинический психолог и медицинский психолог д-р Лия Бреннан.

    Умное руководство по постановке целей

    Если вы хотите пробежать 10 км за шесть месяцев, доктор Бреннан предлагает разбить его на более мелкие цели.«Если вы стремитесь пробегать лишние 500 м каждые две недели, у вас больше шансов достичь своих мини-целей, пока вы работаете над своей более крупной целью». Лучше всего то, что достижение каждой мини-цели будет мотивировать вас и повышать самооценку и уверенность в себе.

    Д-р Бреннан рассказывает о шести ключевых моментах, о которых следует помнить при постановке целей.

    1. Будьте конкретны
    Ставя цель, она должна быть конкретной, а не расплывчатой. Поэтому вместо «Я собираюсь делать больше упражнений на этой неделе» скажите «Я буду ходить по 30 минут в день в понедельник, среду и воскресенье».

    2. Сделайте измеримым
    Как еще вы узнаете, попали ли вы в цель? Поэтому убедитесь, что вы можете измерить свою цель. Если ваша цель — начинать каждый день со здорового завтрака, постарайтесь отслеживать, что вы едите в течение дня в «Мой день», чтобы визуально видеть прогресс и сохранять честность.

    3. Убедитесь, что это достижимо
    Чтобы цель была достижимой, она должна легко соответствовать вашей реальной жизни, которая временами может быть хаотичной.Не планируйте каждое утро вставать рано для тренировки, если у вас впереди неделя поздних ночей и вы слишком устали, чтобы вставать.

    4. Поддерживайте актуальность
    Цель должна быть актуальной для вас изо дня в день. Например, если вы каждый день поднимаетесь на большой холм по дороге на работу, постарайтесь подняться на него, не чувствуя себя надутым. Цели, которые не имеют отношения к вам, вряд ли будут мотивировать.

    5.Сделать вовремя
    Вам необходимо установить ограничение по времени, чтобы держать себя в руках и не сбиваться с пути. Возможно, вы хотите пробежать 5 км? Установите ограничение по времени, сколько месяцев вам понадобится, чтобы добраться туда.

    6. Вознаградите себя
    Каждая мини-цель заслуживает похвалы. Награда должна быть для вас значимой. Например, массаж или новая обувь, на которую вы положили глаз. Забудьте покупать новых бегунов, если вы не рассматриваете их как награду.

    Три распространенных неудачи при постановке целей

    1. Постановка расплывчатых целей
    Вам нужно не только уметь измерять свои цели, чтобы понять свой прогресс, но и слишком оптимистичные цели могут иметь неприятные последствия. Например, если вы скажете: «Я не ел овощей сегодня — завтра моя цель — питаться более здоровой», не планируя, как вы это будете делать или как будет выглядеть «более здоровая пища», — это не значит, что вы настроены на то, чтобы успех.

    Точно так же, говорит д-р Бреннан: «Ставить себе цель« быть более здоровым »немного расплывчато. Ваша более конкретная цель может заключаться в отслеживании вашего питания и передвижения в течение 6 дней на этой неделе. Или, если вы хотите быть в хорошей форме, поставьте перед собой цель, которую вы можете измерить. Например, если вы чувствуете одышку после того, как поднялись на два лестничных пролета, ваша цель может состоять в том, чтобы выполнить то же упражнение, не чувствуя при этом одышки ».

    2. Постановка нереальных целей
    Было бы нереально установить целевой вес в 50 кг, если ваш рост 180 см.И, если вам есть что терять, поставьте перед собой несколько более мелких целей. «Одна большая цель, такая как потеря 20 кг, может показаться непосильной, но если вы разделите ее на более мелкие и достигнете их, вы почувствуете большую мотивацию», — говорит доктор Бреннан.

    3. Постановка целей, которые вам не подвластны
    Ставя цель, нужно уметь ее контролировать. «Вы не можете контролировать, сколько веса вы фактически потеряете на еженедельной основе, — говорит доктор Бреннан.