Как полюбить себя и повысить самооценку: 7 эффективных правил
Время чтения 12 минут
Как полюбить себя и повысить самооценку? Вопрос важный и актуальный при наличии жизненных сложностей особенно на личном фронте. Часто женщины склонны жертвовать собственными интересами ради семьи и любимого человека, занижая их значение. Правильно ли это?
Скорее нет, чем да. Полезно заботиться о семье, но забывать о себе нельзя, нужно уважать и ценить собственную личность, интересы, здоровье. Женщина, уважающая себя, будет получать соответствующую реакцию окружающих, будет достойна настоящей любви.
<<Оглавление>>
Как стать счастливой и любимой?
Вечный вопрос: чего хотят женщины, в чём суть женского счастья? Да, женщины хотят многого, в первую очередь взаимной и счастливой любви. Однако представления о жизни часто слишком идеализированы, что ведёт к дальнейшим разочарованиям, а стремление жить «за каменной стеной» лишает инициативы и самостоятельности, а в супруги попадается часто тиран и ревнивец.
Как же быть? Как найти женское счастье, стать предметом счастья для мужчины, научиться привлекать достойных мужчин, а не неудачников и эгоистов.
Правила счастливой и любимой женщины:
- Быть самостоятельной, вызывать уважение — счастливая жизнь женщины невозможна без самореализации и собственных интересов. Не стоит бояться ломать шаблоны, познавать мир и быть образованной, только недостойные мужчины ищут «глупышек». Нужно оставаться собой — развиваться, читать, быть профессионалом в своём деле, поддерживать вид уверенной женщины, достойной любви. Женская самооценка играет важную роль при знакомстве, является внутренним магнитом для сильных или слабых мужчин.
- Привлекательность, харизма — для ощущения счастья женщине важно уметь принять и укрепить собственную привлекательность. Часто недооцениваем свою красоту и внешние данные — слишком худая или полная, ноги короче, чем нужно, волосы слишком редкие или слишком курчавые и другое.
Важно понять: любая женщина привлекательна, если есть уверенность в себе, правильная подача, найдены сильные стороны. Есть много известных актрис далёких от идеалов красоты, но они стали культовыми — Бар бара Стрейзенд, Джулия Робертс. В чём секрет? Наличие харизмы, внутренняя привлекательность, отражающаяся на внешности и завораживающая окружающих. Ищите собственный стиль, подчёркивайте привлекательность. Найдите и создайте личный образ красивой и достойной счастья женщины. Женщина становится счастливой, чувствуя свою привлекательность — причёска, маникюр всегда поднимают настроение и уверенность. Хотя можно открыть и естественную красоту, уход помогает лишь подчеркнуть образ.
- Физическая форма, бодрость духа
Несчастная и замученная женщина не может любить, быть достойной счастливых отношений. Мужчинам нравятся спортивные, уверенные девушки. При этом любые стремления должны исходить из собственных желаний — забота о здоровье, состоянии духа, а поиск мужчины — вторичен, без внутреннего стремления нет удовольствия и результатов. Всё приходит самостоятельно, в нужное время. Главное — быть готовой к женскому счастью.
- Знание собственных преимуществ — важно осознать, какие особенности помогут в построении отношений, что можете предложить любимому человеку? Вспомните все особые навыки и умения — надёжная подруга, хорошая хозяйка, любящая, заботливая… Полезно записать список минимум из десяти пунктов, за что обычно хвалят, что умеете делать лучше других. Мужчина в отношениях ищет любовь, поддержку, доверие. При этом не любит постоянные советы, чрезмерную надоедливость и эксплуатацию материальную. Поэтому стоит быть надёжной и преданной подругой, уверенной и достойной уважения.
Сильная духом женщина поможет мужчине стать сильнее, развить карьеру или бизнес, слабая — лишит всего. Стоит стремиться быть в числе первых женщин. Как стать любимой женщиной? Быть личностью, настоящей подругой жизни — понимающей и поддерживающей, любящей.
- Сохранять позитивный настрой — счастливая женщина умеет поддерживать хорошее настроение, стараясь избегать мелочных обид и переживаний. Не стоит усложнять жизнь, лучше ценить светлые и счастливые стороны и моменты, замечать хорошее. Позитивно настроенная женщина и мужчину воодушевляет на новые свершения, а пессимизм убивает любовь и любые инициативы. Стоит развивать ощущение счастья, помогать семье и близким чувствовать радость жизни. Счастливая жизнь женщины связана с её внутренним ощущением, мыслями и настроем — важно научиться любить себя и окружающий мир.
- Быть честной и открытой — в жизни сложно всегда быть на позитиве, бывают ситуации, которые не вызывают поддержки.
Стоит быть честной с избранником, уметь спокойно высказать личную точку зрения в мягкой форме, помочь или подсказать, как найти выход из ситуации. Доверие — важная часть любви, скрывая негативные эмоции и переживания, можем ухудшить состояние здоровья и нарушаем границы собственного комфорта. Важно поддерживать баланс интересов мужчины и женщины. Любящий человек поймёт. А подозрительность и ревность абсолютно не нужны, они являются признаками неуверенности в себе. Лучше следить за собственным поведением и внешностью, чем за мужчиной.
- Поддерживать женственность — в современном мире права мужчины и женщины уравнялись — женщина строит карьеру, носит джинсы и короткие стрижки, но почему часто чувствуют себя «ломовыми лошадьми»? А может, стоит вспоминать о женственности и позволять мужчинам брать часть ответственности на собственные плечи? Помочь отнести сумки, сходить за покупками, починить кран или сделать расслабляющий массаж вечером.
Сила женщины в её слабости, не стоит играть по мужским правилам, брать все семейные заботы на себя, всё должно быть в меру, помним: женщина может многое, но временами стоит дать и мужчинам почувствовать свою значимость и участие в семейных делах.
Как полюбить себя и повысить самооценку женщине? Почувствовать свою женственность. Создать образ женственности помогут юбки, платья, туфли, вспоминайте иногда о своей истинной природе.
Французские женщины поддерживают свою женственность всю жизнь, даже после 60-ти выглядят на все 100%, имеют в гардеробе красивые наряды и туфли для выхода в свет, умеют наслаждаться жизнью, ходят на выставки и представления, не позволяют бытовым заботам полностью заполнить жизнь.
Как стать счастливой женщиной? Быть собой, помнить о личных интересах, хобби и увлечениях, заниматься спортом, поддерживать настрой на счастье и веру в себя. Остановимся подробнее на самооценке.
Как повысить самооценку?
На вопрос: «как обрести счастье?» есть один ответ: перестать искать, а начать создавать. Перейдём в другую плоскость, как стать женщиной, достойной любви и счастья. Задача номер один — осознать: уникальны и заслуживаете счастья. Внутренняя уверенность заразительна, а низкая самооценка работает против женщины.
Как полюбить себя и повысить самооценку женщине?
- Сбросить оковы ложных убеждений — самый большой враг женщины — это негативные внутренние установки: «я некрасивая», «меня никто не любит», «Я тяжело схожусь с людьми» или «все мужчины-козлы». Чаще всего склонны занижать собственные способности и внешние данные. У нас практически все красавицы, американки могут мечтать о такой красоте, но ходят уверенно, несмотря на лишний вес, а наши девушки — полны комплексов. Парадокс.
Необходимо найти и записать ложные убеждения, мешающие женскому счастью и найти противоположные установки, настраивающие на веру в собственные силы. Вспомните фильм «Я самая очаровательная и привлекательная». Ведь героиня смогла значительно повысить самооценку и привлечь внимание молодых людей, причём произошло это, когда перестала играть и стала собой настоящей. У неё развилась уверенность и самоуважение. - Развивать самодостаточность — никогда нельзя сравнивать себя с другими, полагая, что они умнее красивее, талантливее. Это ошибочный подход. У каждой девушки есть свои преимущества и особенности, данные природой, а также свойства характера, приобретаемые в процессе жизни, отличные от других. Все мы уникальны. Сравнивать можно себя с прошлым опытом жизни, замечая изменения в лучшую или худшую сторону. Самодостаточность позволяет прислушиваться к себе, знать собственные интересы, стремления, находить самореализацию в жизни. Такая личность ориентируется на собственное мнение, а не общественное, готова принимать ответственность за жизнь. Жить по своим правилам — значит быть свободным, способным выбирать дорогу жизни. Люди часто боятся, что их не поймут, в результате живут чужую жизнь. Человек достоин жить своей, самодостаточной жизнью. Вспомните, что любите в жизни и к чему стремитесь? Какие есть мечты и желания? Как полюбить себя и повысить самооценку женщине? Пробудите свою самодостаточность и веру в собственные силы.
- Отказаться от зависимости — девушек с детства учат быть покорными и послушными, а в браке слушать супруга. Это правильно лишь отчасти, ведь каждый человек- личность и имеет собственное мнение. Не стоит надеяться, что супруг сделает счастливой или решит все проблемы жизни. Подобный подход ведёт к зависимости, неуверенности и манипуляциям со стороны окружающих. Человек живёт, как марионетка, выполняя пожелания других людей, забывая о себе. К сожалению, детей редко приучают к самостоятельности, больше к послушанию, а ведь в жизни важно уметь принимать решения и брать ответственность за собственные поступки. Главная задача родителей — подготовить ребёнка к самостоятельной жизни, помочь развить уверенность и самостоятельность. Инфантилизм будет лишь вредить во взрослой жизни. Никому не нравятся вредные и несамостоятельные девочки в качестве супруг и спутниц жизни. Главная ошибка женщин в жизни: стремиться получать одобрение и похвалу окружающих, а не жить своими идеалами и принципами.
- Забыть о конкуренции и зависти — конкуренция среди девушек довольно распространена, каждая хочет быть привлекательнее, умнее или более популярной. Однако счастье в другом: найти себя и признать собственную уникальность. Зависть — это отрицательное качество, которое мешает душевному спокойствию и вызывает физические недуги.
Уверенная в себе девушка готова сама делать комплименты и радоваться успехам подруг, достижения других — это радость, а не печаль, ведь всегда можно использовать опыт окружающих для собственных идей и проектов. Научиться действовать для достижения успехов в жизни. Наиболее правильный подход к жизни: «я — хорошая» и «друзья, подруги — хорошие». Нельзя ставить себя или окружающих выше, иначе неизбежен дисбаланс в отношениях. Принижать себя нельзя, а порицания и похвала не должны сильно влиять на внутреннюю оценку, иначе формируется зависимость от мнения окружающих. Важно научиться самостоятельно оценивать свою работу, действия и не ждать постоянно одобрения общества. Конечно, это приятно, но не самоцель. Уверенная в себе девушка спокойно принимает комплименты, а с низкой самооценкой — отказывается или смущается. Примите как данное — достойны любви и счастья. Как повысить самооценку женщине, психология вопроса связана с признанием собственной ценности и отказом от сравнений с идеалами красоты или успеха.
Лучший повод для использования опыта жизни, не более.
- Принять своё «Я» — научитесь понимать и принимать себя. Самопознание — путь к свободе и счастливой жизни. Не понимая себя и своих потребностей, как можно чувствовать удовлетворение жизнью? Поймите сильные и слабые стороны личности, концентрируясь на положительных аспектах личности. Стоит записать и свои цели в жизни, стремления, что бы хотели, не будь жизненных обстоятельств? Продумайте, как реализовать существующие идеи, воплотить в жизнь. Поняв и приняв себя, проще жить и взаимодействовать с людьми, любить. Не нужно заполнять пустоту души другим человеком, лучше быть равным партнёром, достойным любви. Как полюбить себя и повысить самооценку женщине? Познать и принять свою личность, уникальность, неповторимость.
- Отказаться от критики и обвинений — счастливая женщина не склонна к критике и обвинениям, умеет замечать позитивное в жизни и осознаёт своё влияние на жизнь и обстоятельства.
Зачем обвинять других? Лучше самой становиться лучше и быть примером для подражания. Есть очень мудрое выражение — если обстоятельства можно изменить, то сделай всё для этого и сохраняй при этом спокойствие, если нельзя — прими, как данность. Критика и обвинения — негатив, который мешает счастливой жизни, а нужно настраиваться на позитивное мышление и больше видеть хорошего в окружающих. В отношениях также люди становятся ближе, когда делают акцент на объединяющих вещах и поддерживают друг друга, а постоянная критика убивает любовь. Секрет любви — отказ от осуждений, умение видеть человека, принимать его со всеми особенностями. Как полюбить себя и повысить самооценку женщине? Перестать критиковать себя и окружающих. Каждый человек может ошибаться — норма жизни. Лучше помогать, а не обвинять.
- Освободиться от чувства вины — невозможно быть идеальным во всём. Женщины особенно склонны обвинять себя, в недостаточном внимании к детям, муже, неумении вести идеально домашнее хозяйство или в неудачах на работе.
Для женского счастья важно сохранять душевное спокойствие, все тревоги дня лучше оставлять на работе, а дом — место для отдыха и любви. Стоит принять — чувство вины делает женщину несчастной и зависимой, испытывающей стресс. Лучше отказаться от самобичевания для сохранения хорошего настроения и поддержания тепла домашнего очага, есть мелочи жизни, а есть — вечные ценности. Приоритеты помогут понять, на что в первую очередь обратить внимание. Отношения важнее бытовых мелочей. А личные интересы также нормальное явление, нужно всё согласовывать и учитывать в жизни.
Счастливая мама — счастливая семья, временами нужно уделять время и себе — не забывать о парикмахерской, салонах красоты, походах в кино или театр. Как полюбить себя и повысить самооценку женщине? Перестать обвинять себя во всех смертных грехах и возлагать всю ответственность за семью и детей. Научиться находить время для собственных целей, интересов.
Психология, самооценка женщины важные вопросы. Конечно, хорошо, когда девушка с детства растёт в условиях, способствующих формированию уверенности, а не зависимости. В другом случае — стоит самостоятельно заняться повышением самооценки, признать свои особенности, достоинства, научиться самостоятельности.
Как стать любимой и желанной?
Подобный вопрос волнует многих девушек и женщин, найти мужчину своей жизни довольно непросто. Многие девушки жалуются на несерьёзность намерений молодых людей, ищут развлечений и не думают о семейной жизни. Как быть? Книга «Как стать любимой и желанной» О. Дуплякиной помогает найти ответы.
Правила достойной невесты:
- Быть интересным собеседником — стремиться узнать больше о потенциальном женихе, для этого достаточно трёх встреч и просто общения. Важно следить за поведением и слушать ответы на вопросы о семье, детстве, традициях, планах на будущее. Лучше хорошо узнать человека и не спешить сближаться. Мужчины влюбляются постепенно, дайте время себе и потенциальному жениху узнать друг друга.
Важно понять, что ищет человек — развлечение или создание семьи, насколько серьёзны намерения, осознанность. Мужчин привлекают уверенные и образованные девушки. Правильные вопросы повысят рейтинг невесты в глазах достойного жениха, а доступностью сейчас не удивишь. Период знакомства самый важный, относитесь внимательно к выбору спутника жизни — есть ли уважение к людям, как относится к жизни, наличие зависимости и вредные привычки?
- Научитесь влюблять — убедившись в выборе человека, переходим к важным вопросам общения — отношения, первая любовь, воспоминания. Интерес к подобным темам и сочувствие, понимание помогут мужчине влюбиться, открыть сердце. Внимание, понимание и искренность ценны в современном мире и важны для любого человека. Главное — наличие взаимного желания продолжать отношения, не стоит напрасно обнадёживать, дарить призрачные иллюзии. Как стать любимой? Стать лучшей и самой близкой, понимающей девушкой для молодого человека.
- Поддержка и позитивное общение — функция настоящей подруги жизни: поддерживать мужчину в начинаниях, хвалить за успехи, напоминать о приятных событиях жизни, поддерживать чувство влюблённости приятным общением, вниманием, пониманием, страстью. Признание женщиной стараний и достижений важно для мужчины. Лучше быть «музой жизни», чем «сварливой пилой».
Похвала и поддержка дают больше результатов, чем постоянная критика. В негативном настроении лучше не общаться с мужчиной, стоит подождать, когда сможет успокоиться и восстановит психическое состояние. Часто предпочитают быть наедине в сложные периоды жизни, обдумывая план действий. Позитивное отношение возникает, если общение взаимоинтересное и желанное.
- Быть хорошим слушателем — важно уметь выслушать и понять любимого человека. Считается женщины более склонны делиться эмоциями и переживаниями, мужчины также охотно рассказывают о собственной жизни при наличии искреннего интересам к ним. Умение слушать и понимать близкого человека невероятно важно для привлечения женского счастья и гармоничных отношений.
- Уметь брать ответственность за жизнь и семью — женщины всегда мудрее, они определяют, будет ли крепкой семья. Умная женщина умеет поддерживать любовь многие годы, укрепляя отношения, а не разбивая семейный корабль. Что для этого нужно? С радостью встречать любимого мужа, находить время для общения и совместных мероприятий, напоминать о важности супруга, благодарить за помощь, замечать успехи, быть любящей и страстной супругой, вносить романтику в жизнь.
- Учиться строить отношения, изучать мужскую психологию — для поддержания любви важно понять правила построения хороших отношений и особенности психологии мужчин, мы сильно отличаемся на психологическом уровне. Невозможно равняться на женские стандарты поведения, у мужчин есть свои особенности и потребности. Главное: любовь и семья — это счастье и отдых для мужчины от забот, суеты мира и рабочих будней. Стремитесь, чтобы каждая встреча вызывала радостные впечатления и эмоции.
- Сохраняйте уверенность и достоинство — вернёмся к теме нашей статьи — самооценка. Может ли быть счастливой женщина с низкой самооценкой? Конечно, нет. Неизбежно будет стремиться угодить всем в семье и забывать о собственных потребностях. Мужчины ценят уверенных женщин, являющихся личностью, а не тенью жениха.
Полезно соблюдать баланс в собственных интересах и спутника жизни, искать совместные занятия для сближения и повышения взаимопонимания.
Как полюбить себя и повысить самооценку женщине? Знать — будете самой лучшей супругой и надёжной подругой жизни. Мужчины чувствуют уверенность и ценят достойных девушек.
Желаем развить самооценку и создать собственное женское счастье!
Тематика: Женственность, Самооценка
Как полюбить себя и начать новую жизнь: советы, упражнения, книги
Несколько простых советов и упражнений помогут тебе стать другим, счастливым и успешным человеком
Как часто мы слышим: “Пока ты не полюбишь себя, не увидеть тебе настоящей любви…“ И все бы хорошо, но как научиться любить себя человеку, который никогда этого не умел и даже не представляет, как это? Ivona делится маленькими секретами большой любви к себе.
Как полюбить себя: советы психологов
Читай также: ТОП-8 фильмов для повышения женской самооценки
1. Любовь к себе должна быть безусловной, считает Михаил Лабковский. Ты у себя — одна единственная, другой не будет, поэтому, вместо того, чтобы выискивать в себе недостатки, стоит сосредоточиться на достоинствах. Хотя и это не совсем верно. Если говорить о любви романтической, свое сердце зачастую мы отдаем человеку не за его внешность и характер, а просто потому что он — это он. Такой неповторимый. Попробуйте отнестись к любви к себе так же: просто примите тот факт, что вы достойный любви.
pinterest.com
2. Когнитивный психолог Осана Фадеева утверждает — взрослый человек самостоятельно формирует представления о себе. Таким образом, если твои убеждения на свой счет не делают тебя ни счастливей, ни лучше, стоит пересмотреть свою систему ценностей. Ты, по твоему мнению, далека от идеала, нарисованного в голове? Пора обратиться к другим идеалам, которые не будут тебя расстраивать, но вдохновлять и мотивировать.
3. Ты имеешь право на ошибку. Один из главных способов полюбить себя — научиться себя же прощать. К такому выводу пришла психолог Анетта Орлова. Ты имеешь право на плохое настроение, ты можешь устать, тебе позволено съесть лишнее пироженное. Не нужно казнить себя за каждый промах, относись к ошибкам, как к опыту.
pinterest.com
Как полюбить себя: психологические приемы и упражнения
Читай также: ТОП-5 признаков, что вы намного привлекательней, чем думаете
Есть множество приемов, и ни один из них не универсален. Однако женщинам, мечтающим полюбить себя, стоит запомнить несколько упражнений.
1. Напечатай на большом листе — ну хотя бы формата А4 — большими буквами, жирным шрифтом следующие слова: “Я — красивая, умная и обаятельная. Я — самая лучшая. Я добьюсь всего“. Текст, конечно, может быть и другим, но обязательно, чтобы он программировал тебя на успех и вызывал позитивные эмоции. Распечатай несколько таких листков и повесь их в доме.
2. Удобно устройся перед зеркалом. Оно должно быть настолько большим, чтобы ты смогла увидеть свою голову, плечи, руки, грудь. Смотри на свое отражение и постарайся его принять таким, какое оно есть. А теперь скажи человеку в зеркале о том, что ты его любишь и ценишь. Обратись к нему по имени так, как тебе всегда хотелось, чтобы тебя называли. Продолжай говорить своему отражению все то, что хотелось бы услышать тебе. Время выполнения упражнения — 10 минут в день.
pinterest.com
Читай также: ТОП-5 самых эмоционально истощающих привычек
3. Очень часто говорят, что любить себя стоит такой, какая ты есть. И это правильно. Но все же стоит и уважать себя за какие-то определенные достижения. Покажи себе, что ты достойна уважения. Например, начни делать зарядку каждое утро — это не только поможет тебе привести в порядок фигуру, но и докажет тебе, что у тебя сильная воля и ты способна при желании добиться всего.
4. Стоит развиваться и в интеллектуальном плане. Найди себе соответствующие твоим интересам курсы — допустим, иностранный язык, кройка и шитье, игра на гитаре…
5. Начни делать людям добро. Помоги подруге, переведи бабушку через дорогу, уступи место в транспорте инвалиду, пожертвуй детскому дому игрушек и одежды. Благодарность в глазах людей заставит тебя чувствовать себя нужной и любимой. И тогда, выходя утром на работу, подставляя лицо лучам теплого солнца, ты сможешь каждый день счастливо жмуриться и вздыхать от счастья.
pinterest.com
Любовь к себе: Полезная литература
Читай также: ТОП-30 книг, которые стоит прочесть каждой женщине
Рецепт счастья. Екатерина Сигитова- Аутентичность. Стивен Джозеф
- Смелость не нравиться: как полюбить себя, найти свое призвание и выбрать счастье. Ичиро Кишими, Фумитаке Кога
- Дары несовершенства. Брене Браун
- Как полюбить себя, или Мама для Внутреннего Ребенка. Наоми Рейн
Ранее мы рассказывали о самых распространенных видах самообмана и как от них избавиться.
Хотите знать важные и актуальные новости раньше всех? Подписывайтесь на Ivona.bigmir.net:) в Facebook и Instagram.
19 способов почувствовать себя счастливой
13. Понаблюдайте за человеком, увлеченным игрой: он полностью вовлечен в процесс, не думает о результате, его Эго не включено. Вся его энергия направлена на «здесь и сейчас», ему очень хорошо. Работа — та же игра, только лучше. Великий биохимик Лайнус Полинг, лауреат двух Нобелевских премий, работал, не переставая, всю жизнь — он умер в 93 года. Он как-то сказал мне, что вообще не знает чувства усталости. Откуда он брал энергию? Относился к работе как к игре.
14. Старайтесь находить смысл во всем, чем занимаетесь. Расходуйте свою психическую энергию не на сомнения, сожаления, чувство вины или страха, а на дела, которые считаете полезными и которые вас радуют.
15. Удивляйтесь. Удивляйтесь еще сильнее. Фрэнсис Бэкон уже 400 лет назад догадался, что удивление есть отражение чистейшей формы удовольствия.
16. Учите наизусть — стихи, тексты песен. Это метод контролировать сознание — вы всегда сможете найти осмысленный повод для радости в закромах своей памяти. Читайте про себя стихи наизусть — они позволяют разуму сохранять переживания в концентрированной форме и при необходимости точно сформулировать, что за эмоция не дает вам покоя.
17. Не тратьте энергию на попытки заполнить время, чтобы избежать одиночества. Научитесь наслаждаться минутами, когда вас оставляют в покое. Они — отличная возможность познать себя и попробовать управлять своим миром.
18. Поток — очень сильный опыт, это состояние вызывает зависимость. Помните, что случилось с героем романа Набокова «Защита Лужина»? Не теряйте бдительность, не стремитесь убежать в Поток от реальной жизни! Научитесь не только входить в Поток, но и выходить из него по первому требованию реальности, иначе он вас погубит.
19. Даосы 2300 лет назад догадались, что единственно правильный образ жизни — действовать спонтанно, не думая о внешней выгоде и сливаясь с миром. Доверяйте себе, своим способностям, миру в целом и своему месту в нем. Действуйте с уверенностью, и лучшие решения будут приходить сами собой.
Как стать счастливой женщиной и полюбить себя: 5 привычек на каждый день
Эльвира ФедючкоПомогу найти твой путь к делу души через любов к себе!
Коуч для женщин в сфере самореализации
Эксперт в сфере благотворительности.
Основатель благотворительного фонда помощи онкобольным детям.
6 471
Время Чтения: 3 мин.Как стать счастливой женщиной независимо от отношений и обстоятельств? Используйте 5 легких привычек каждый день, которые помогут полюбить себя и жизнь.
Существует такая притча о создании женщины: И вот последние строки этой притчи: «К сожалению, базовая комплектация невозможна без одного недостатка, который даже мне не под силу изменить. Мы задаем все предпосылки, но не можем управлять сознанием. Женщина должна прийти к этому сама, иначе это испортит ей всю жизнь. Что это? Она не знает себе цену».
Женщина — это действительно уникальное создание! Каждая из нас невероятна и совершенна, остается только это осознать и поверить в свои силы. Позвольте себе мечтать, несмотря на то, в какой жизненной ситуации вы оказались. Ставьте цели и достигайте их!
Для каждой из нас счастье — это что-то свое, уникальное и не похожее на других. Для каждого периода нашей жизни мы находим его в чем-то другом, и каждый раз оно для нас крайне важно! Для бизнесвумен счастье в профессиональном росте, а для домохозяйки — счастье в домашнем уюте. Кто-то мечтает о десятках маленьких ручек, которые сплетутся в ваших объятиях, а для кого-то счастье — побыть с собой наедине и окунуться в самопознание. А кто-то в вечном поиске гармонии в сочетании всех ролей.
Как из любой эмоции получать энергию и создавать состояние потока?
Мы все разные и одновременно так похожи. Каждая из нас переполнена любовью и добром, которым хочется делиться с другими. И пока мы не поверим в себя, в свои силы, пока не научимся воспринимать себя и быть благодарной Богу за все, эта любовь будет превращаться в различные негативные эмоции, которые как отрицательно заряженные частицы материи, будут отталкивать все прекрасное и замечательное на нашем пути. Кем бы мы ни были, что бы не делали, жизненный путь мы не выбрали. Если мы не научимся быть благодарными, не научимся верить и любить себя, все вокруг не принесет никакой радости, только разочарование и раздражение.
Нас с детства не учили любить себя. Но то, как вы любите себя, показывает миру, как любить вас! И здесь в любви к себе нет никакого эгоизма! Любить и знать себе цену — это об уважении, принятии, вере, честности и благодарности. В этой любви отсутствует критика! Позвольте себе быть слабой, позвольте себе ошибаться, позвольте себе просить о помощи, позвольте себе принять себя. Позвольте себе быть женщиной!
Узнайте себя, полюбите себя, и вы наверняка поймете, как стать счастливой женщиной, наполненной и нежной.5 привычек, как стать счастливой женщиной и принять себя
Вот пару базовых привычек на каждый день, которые помогут вам принять себя, полюбить себя и стать счастливой.
- При планировании дня, рабочего или с семьей, подумайте, в первую очередь, о времени для себя. «А что сегодня я хочу сделать для себя, для своего тела и души?» Это может быть спорт, книга, шопинг, различные процедуры.
- Пропишите список хотелок, что вы хотите чисто для себя. Не новую кастрюлю или пылесос, а что-то личное, то, чего хочет душа и в чем нуждается тело!
- Обязательно, каждый день, выделяйте хотя бы 30 минут, чтобы побыть с собой наедине, гуляя или просто сидя дома. У вас должно быть время на размышление. Через неделю ежедневных тренировок, вы увидите, как изменится ваш образ мышления. Сначала это может вызвать определенный дискомфорт и непонимание, тогда задайте себе следующий вопрос: «Если мне с собой неинтересно и дискомфортно, то как другим людям со мной?»
- Ведите дневник каждый день, пишите о своих целях, о благодарности и эмоциях.
- Планируйте отдых!
Учитесь быть искренними с собой. Не обманывайте себя, прислушайтесь к себе, уважайте свои желания и эмоции, и тогда увидите, как чудесно все начнет меняться вокруг!
Не завидуй: 5 способов научиться радоваться успехам других
Счастье внутри каждой из нас! Перестаньте искать решение проблемы в новых отношениях, в браке или в рождении ребенка, в выходе на работу. Начните с себя! Поймите, что вам нужно сейчас! Что именно вас сделает счастливой женщиной? Поверьте в себя и будьте собой. И увидите, как все нерешенные проблемы и вопросы начнут закрываться.
Я верю в каждую из вас и всегда поддержу! Как стать счастливой женщиной? Поверить в себя и полюбить. Вы можете намного больше, чем думаете!
Читайте также
Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.
Эльвира ФедючкоПомогу найти твой путь к делу души через любов к себе!
Коуч для женщин в сфере самореализации
Эксперт в сфере благотворительности.
Основатель благотворительного фонда помощи онкобольным детям.
Как полюбить себя и стать счастливой? 5 практик, которые за неделю изменят вашу жизнь. | Экологичное тело
По статистике, около трети всех обращений за медицинской помощью связаны с теми или иными эмоциональными проблемами. Психологические травмы и переживания оказывают на здоровье и молодость не меньший эффект, чем образ жизни и питание. Невозможно оставаться красивой и счастливой, если внутри – «свалка» из накопленных обид и блоков. Поэтому важно заниматься не только тем, что снаружи, но и следить за гигиеной внутри. Несколько простых, но важных приемов помогут направить мысли в конструктивное русло и запустить процессы оздоровления.
Практика дыхания помогает избавиться от тревожностиПрактика дыхания помогает избавиться от тревожности
1. Дышать полной грудью. Добавьте в свой ежедневный график дыхательную практику и увидите, как изменятся ваше самочувствие и настроение. Для этого займите удобное положение (лежа или сидя), положите ладони на нижние ребра, закройте глаза и дышите глубоко, начиная вдыхать воздух с живота, а затем подключите и грудной отдел. Медленно выдыхайте, представляя, как с выдохом уходят все зажимы и стрессы. Благодаря тому, что в процесс дыхания включаются живот и нижние ребра, легкие насыщаются кислородом, нормализуется работа организма на всех уровнях. Такое дыхание помогает избавиться от тревожности и нервозности. Его можно практиковать и перед сном, чтобы быстрее расслабиться.
Начните день с позитивных мыслейНачните день с позитивных мыслей
2. Произносить аффирмации для счастливого дня. Пусть ваш день начинается не с просмотра ленты в соцсетях, а с улыбки своему отражению в зеркале и утверждений, помогающих настроить себя на активный и радостный день. Такие утверждения называют аффирмациями. Они помогают «перепрограммировать» наш мозг и развить веру в себя. Примеры утренних аффирмаций: «Сегодня я закладываю фундамент для прекрасного будущего», «Я люблю себя», «Я в безопасности», «Я излучаю любовь, счастье, гармонию и позитивность», «Я здорова, энергична и оптимистична». Вы можете дополнить этот список и своими идеями – важно, чтобы они были написаны в настоящем времени и содержали только положительные утверждения!
Балуйте себя почащеБалуйте себя почаще
3. Заботиться о своей душе. Если вы не можете выделить даже полчаса в день, чтобы порадовать себя, то никакие омолаживающие процедуры не смогут справиться с последствиями накопившегося стресса. Начните с малого – найдите хотя бы 15 минут в день, чтобы доставить себе удовольствие. Что зажигает ваш внутренний огонь и позволяет чувствовать себя особенной? Может быть, вы любите рисовать или танцевать? А может, вам просто нужно расслабиться в теплой ванной, чтобы почувствовать себя лучше? Сделайте это прямо сегодня, и балуйте себя регулярно – уже через неделю вы будете чувствовать себя намного счастливее!
Практика благодарности меняет жизньПрактика благодарности меняет жизнь
4. Благодарить. Начните благодарить мир за то, что с вами происходит. Можно завести специальный дневник, а можно просто проговаривать благодарности про себя. Эта мощная практика, которая способна очень быстро изменить отношения с собой и окружающими к лучшему. Если вам кажется, что благодарить не за что, то начните с благодарности своему роду, высшим силам, родителям и всем, кто помогает вам становиться лучше. Примеры благодарностей: «Я благодарю всех людей, которые сделали мне добро, за каждый добрый взгляд, теплые слова и внимание», «Я благодарю Высшие силы за опору, поддержку, защиту», «Я благодарю свой род, который питает меня невидимой поддержкой, помогает на моем уникальном пути», «Я благодарю своих родителей, мать и отца, за заботу или не заботу, за внимание, время, тепло или их отсутствие, за то, что они дали мне жизнь», «Я благодарю тех, кто причинил мне боль – осознанно и неосознанно. Я благодарю и прощаю их, видя в каждом ценного учителя, посланного свыше». Лучше всего высказывать благодарности за час до сна.
Никогда не поздно научиться строить гармоничные отношенияНикогда не поздно научиться строить гармоничные отношения
5. Открыть свое сердце любви.
Ваши отношения с любимым мужчиной полны взаимного недовольства? Предлагаем следующую практику: каждый день в течение недели делайте ему минимум один комплимент и хвалите за выполнение обыденных, привычных действий. А также провожайте и встречайте любимого мужчину поцелуем. Вы поразитесь и тому, как повысится и ваша собственная самооценка, и тому, сколько внимания и комплиментов вы станете получать в ответ. Бонус — внутренняя гармония обязательно скажется на внешнем виде.
У вас еще нет отношений или же вы чувствуете, что наших советов недостаточно для того, чтобы решить проблемы в семье? Никогда не поздно узнать, как выстроить здоровые и гармоничные отношения с любимым мужчиной. Хотите вдохнуть любовь в отношения и стать счастливой женщиной? Записывайтесь на тренинг, который научит Вас строить любовь и быть счастливой в здоровых отношениях.
Возможно, читая этот текст, вы почувствовали внутреннее сопротивление – это нормально. Наш мозг всегда сопротивляется переменам, тем самым заботясь о нашей безопасности. Просто выполняйте эти действия в течение 7 дней и наблюдайте за результатами. Ваша жизнь преобразится!
А Вы верите в то, что наши мысли могут управлять нашим организмом? Будем рады Вашему лайку. Подписывайтесь на наш канал, впереди много всего интересного.
Как полюбить себя? Советы психологов женщинам — Истории
Специалисты поделились, как повысить самооценку и полюбить себя.
Зачастую все депрессии и неудачи у женщин связаны с низкой самооценкой, говорят специалисты. Они думают: такова судьба, виноваты разные обстоятельства, помешавшие стать счастливой, успешной и любимой. Женщины, которым надоело быть в тени, которые хотят быть независимыми от чужого мнения могут подкорректировать свой характер. Для этого психологи советуют сделать простые шаги.
Перестаньте общаться с людьми, рядом с которыми снижается самооценкаТак, психолог Владимир Климов советует прекратить общение с тем, кто вас постоянно критикует. Ни к чему, кроме заниженной самооценки, это не приведет.
«Такой человек будет доказывать вам, что вы неправильно повели себя в той или иной ситуации, не так оделись, не туда поехали в отпуск, плохо выглядите. «Этот «друг» просто хочет самоутвердиться за ваш счет, – объясняет Климов. – В результате у него это удастся, а у вас появятся комплексы».
Наоборот чаще общайтесь с теми, кто обращает внимание на ваши достоинства, может похвалить и которым вы важны. Также есть люди, которые постоянно на все жалуются и в результате эта черта характера может передаться и вам. По мнению психолога, такие люди – «энергетические вампиры», выкачивающие из вас все силы. Вы получите испорченное настроение и неуверенность в себе. Психологи рекомендуют не общаться и с людьми, не умеющими радоваться вашим успехам.
«Они могут скептически отнестись к тому, что вы начали заниматься спортом, расстроиться из-за того, что вы бросили курить и огорчиться из-за вашего повышения на работе, – продолжает психолог. – Они смогут привести тысячу причин, почему вам нужно перестать бегать по утрам. Все дело в том, что сами не желают развиваться и оправдывают свою лень тем, что рядом с ними точно такой же безвольный человек. Когда вы потянетесь вверх, они попытаются вас удержать, вместо того чтобы расти вместе с вами. Избавившись от подобных «друзей», вы почувствуете себя счастливым».Полюбите себя
Любовь к себе – необходимый элемент полноценной, счастливой и яркой жизни, уверена психиатр Екатерина Шурова.
«Помните, что вы достойны комплиментов, – советует Шурова. – Всегда принимайте их с улыбкой и чётким осознанием, что это правда про вас. Не критикуйте себя. Ни про себя, ни в слух. Даже в шутку нельзя этого делать. Если вы хотите поднять самооценку, зачем убеждать себя и окружающих в собственных недостатках?».
Специалист советует ни с кем себя не сравнивать и переключать внимание с недостатков на достоинства. Обязательно коллекционируйте свои победы и делитесь ими с миром. Например, с помощью соцсетей.
«Самооценка, если глобально – это представление о себе, выработавшееся в результате какого-то опыта, – рассказала U24 психолог Анастасия Белоносова. – Это может быть опыт целого периода жизни, или ситуации, которая произвела сильное впечатление. Для того, чтобы освободиться от негативных установок о себе, в первую очередь, нужно их обозначить и понять, из какого опыта они проистекают. Далее нужно постараться оценить эти ситуации объективно и уже после обратитесь к положительному опыту, который есть у всех и подскажет, что с вами все в порядке, и в подобных обстоятельствах у вас сильные стороны. Их обязательно запишите на листочке».
«Разве мы не достойны этой любви? Я у себя одна», – говорит психолог Екатерина Михайлова. По мнению специалиста, если женщина хочет, чтобы ее понимали, ценили и любили другие, она должна научиться делать тоже самое по отношению к себе.
Задайте себе позитивные установкиПсихиатр Екатерина Шурова рекомендует женщинам обязательно формировать в голове позитивные убеждения.
«Для укрепления самооценки примените простую практику: поставьте на компьютер или телефон заставку: «Здравствуй, умница!» или «Я красавица», – предлагает психолог. – Вот еще способ понравиться самой себе: попросите близкого человека, значимого для вас, «поставить якорь». Для этого ему нужно на ухо говорить вам, что вы красавица. И при этом слегка похлопывать или пожимать ваше плечо. Девушка, недовольная своей внешностью, может также представить себя на берегу моря или на яхте и говорить: «Я красавица», пожимая при этом плечами».
Специалист обращает внимание: не ждите, что это сразу сработает. Попробуйте «посадить» в сознание мысль о любви к себе. А потом с помощью аффирмаций и визуализации постепенно ее взращивайте.
МедитируйтеЗакройте глаза, расслабьтесь, освободите сознание от негатива и мысленно перенеситесь в приятное место. Важно в точности прочувствовать звуки, ароматы, отмечают психологи. Представьте человека, который скажет вам множество комплиментов, перечислит ваши достоинства, хорошие качества, а также подчеркнет особенности внешности.
Распрощайтесь с экономией на себеПисатель Ремарк как-то сказал: «Женщина, которая экономит на себе, вызывает у мужчины единственное желание – сэкономить на ней». По мнению психологов, эта фраза на сто процентов правдива. Внешняя привлекательность как ничто другое может повысить самооценку женщине. Не стоит экономить на свой красоте и, тем более, здоровье. Походы в спа-салон, спортзал, регулярные косметологические процедуры, шоппинг – все это не только улучшит внешний вид и придаст уверенности в себе, но изменит отношение окружающих.
Подписывайтесь на наш канал в Telegram https://t.me/u24ruu
Как стать счастливым и как полюбить себя?
Политика публикации отзывов
Приветствуем вас в сообществе читающих людей! Мы всегда рады вашим отзывам на наши книги, и предлагаем поделиться своими впечатлениями прямо на сайте издательства АСТ. На нашем сайте действует система премодерации отзывов: вы пишете отзыв, наша команда его читает, после чего он появляется на сайте. Чтобы отзыв был опубликован, он должен соответствовать нескольким простым правилам:
1. Мы хотим увидеть ваш уникальный опыт
На странице книги мы опубликуем уникальные отзывы, которые написали лично вы о конкретной прочитанной вами книге. Общие впечатления о работе издательства, авторах, книгах, сериях, а также замечания по технической стороне работы сайта вы можете оставить в наших социальных сетях или обратиться к нам по почте [email protected]
2. Мы за вежливость
Если книга вам не понравилась, аргументируйте, почему. Мы не публикуем отзывы, содержащие нецензурные, грубые, чисто эмоциональные выражения в адрес книги, автора, издательства или других пользователей сайта.
3. Ваш отзыв должно быть удобно читать
Пишите тексты кириллицей, без лишних пробелов или непонятных символов, необоснованного чередования строчных и прописных букв, старайтесь избегать орфографических и прочих ошибок.
4. Отзыв не должен содержать сторонние ссылки
Мы не принимаем к публикации отзывы, содержащие ссылки на любые сторонние ресурсы.
5. Для замечаний по качеству изданий есть кнопка «Жалобная книга»
Если вы купили книгу, в которой перепутаны местами страницы, страниц не хватает, встречаются ошибки и/или опечатки, пожалуйста, сообщите нам об этом на странице этой книги через форму «Дайте жалобную книгу».
Недовольны качеством издания?
Дайте жалобную книгу
Если вы столкнулись с отсутствием или нарушением порядка страниц, дефектом обложки или внутренней части книги, а также другими примерами типографского брака, вы можете вернуть книгу в магазин, где она была приобретена. У интернет-магазинов также есть опция возврата бракованного товара, подробную информацию уточняйте в соответствующих магазинах.
6. Отзыв – место для ваших впечатлений
Если у вас есть вопросы о том, когда выйдет продолжение интересующей вас книги, почему автор решил не заканчивать цикл, будут ли еще книги в этом оформлении, и другие похожие – задавайте их нам в социальных сетях или по почте [email protected]
7. Мы не отвечаем за работу розничных и интернет-магазинов.
В карточке книги вы можете узнать, в каком интернет-магазине книга в наличии, сколько она стоит и перейти к покупке. Информацию о том, где еще можно купить наши книги, вы найдете в разделе «Где купить». Если у вас есть вопросы, замечания и пожелания по работе и ценовой политике магазинов, где вы приобрели или хотите приобрести книгу, пожалуйста, направляйте их в соответствующий магазин.
8. Мы уважаем законы РФ
Запрещается публиковать любые материалы, которые нарушают или призывают к нарушению законодательства Российской Федерации.
30 способов научиться любить себя и быть счастливыми с миром
Многие люди (включая меня) говорят о «любви к себе»: выясните себя, полюбите себя, прежде чем вступать в отношения … и так далее.
Тем не менее, вы по-настоящему обретаете себялюбие только тогда, когда сочувствуете себе, так что вы можете ценить других и делать добрые дела по отношению к ним.
На моем пути к познанию себя и работе над самолюбием я обнаружил несколько важных истин, которые до сих пор находят отклик во мне и поддерживают мои личные усилия.
Я постоянно работаю, как и большинство из нас. Вот 30 истин, , которые следует запомнить, чтобы помочь вам получить более широкую перспективу и заложить основу, на которой можно начать свой путь любви к себе:
1. Перестаньте сравнивать себя с другими. Люди достигают успеха и терпят поражение с разной скоростью.
2. Ты не такой толстый, как думаешь. Кроме того, процентное содержание жира в организме не влияет на то, что делает вас достойным человеком.
3. Делайте упражнения, потому что это полезно для вашей души, а не только для вашего внешнего опыта.Цени свое тело и все, на что оно способно. Прекратите разбирать это на части — вы никогда не достигнете совершенства.
4. Найдите то, в чем вы преуспеваете. Может быть, вы действительно великолепно работаете с детьми, но вы этого еще не знаете.
5. Проводите больше времени с подругами или парнями. Отношения могут приходить и уходить, но друзья вечны — дорожите этим.
6. Проводите время в одиночестве. Это нормально, если вы хотите остаться дома в пятницу вечером, посмотреть на видеорегистратор и съесть фройо, потому что у вас была изнурительная рабочая неделя.
7. Прочтите книгу, которую вы давно хотели прочитать. Фактически, прочтите как можно больше книг. Чтение расширяет воображение и обостряет ум.
8. Проводите время на улице. Откройте для себя новую тропу или гору для похода. Понежиться на солнце.
9. Делайте много снимков. Возьмите слишком много и не забудьте их распечатать. Не позволяйте им просто оставаться в памяти вашего телефона.
10. Отпустите прошлое. Простите людей, которые причинили вам боль, чтобы ВЫ могли двигаться дальше. Переносить гнев только отравляет.
Михал Беднарек11. Воссоединитесь со старыми друзьями из средней школы, колледжа и вашего прошлого в целом. Отпустите дружбу, которая больше не служит вам. Люди расходятся; это естественно и нормально.
12. Чаще звоните родным и близким; не просто подписывайтесь на них в социальных сетях. Помните, когда нам приходилось звонить или встречаться с людьми, чтобы услышать их голоса? Этот опыт намного богаче.
13. Решите проблемы, которые могут возникнуть у вас с семьей. Скажите им, что вы их любите.Приходите на семейные мероприятия, и у вас нет дела лучше .
14. Принимайте витамины, потому что вы хотите быть самой здоровой версией себя. Если вы не хотите быть капризным и вялым весь день, убедитесь, что у вас достаточно железа.
15. Побалуйте себя тем, что вам хочется, но не нужно. Будь то модная дизайнерская сумочка, которую вы присматривали в течение многих лет, или билет на самолет до места назначения вашей мечты, помните, насколько тонка грань между экономией и жизнью. Toe it.
16. Заботьтесь о своей внешности — не напрасно, поверхностно. Заботьтесь о том, как вы выглядите, чтобы вы могли прекрасно себя чувствовать, выходя из дома. Но, если вы чувствуете, что время от времени ходите в продуктовый магазин в спортивных штанах и собираете волосы в пучок, идите, черт возьми, сделайте это.
17. Посмотрите тот фильм или сериал Netflix, который вы давно хотели посмотреть.
18. Будьте активны. Регулярные упражнения высвобождают эндорфины, повышают уровень счастья и помогают лучше относиться к себе.
19. Найдите себе хобби. Мы с соседями по комнате заказали раскраску по номерам на Amazon. Это заставило меня почувствовать себя творчески и позволило мне немного пообщаться с соседом по комнате.
20. Копите деньги и поезжайте в новое место. Попробуйте восход солнца на вершине горы Халеакала в Мауи. Вы буквально почувствуете себя на небесах.
Хью Ситтон21. Смейтесь над собой. Если вы споткнетесь о ноги или поймете, что ваша рубашка вывернута наизнанку, не беспокойтесь об этом и пошутите.
22. Занимайтесь караоке.Делайте это трезво. Сделай это пьяным. Петь. Я где-то читал, что чем больше вы поете, тем счастливее и здоровее это сделает вас.
23. Ешьте меньше обработанной пищи. Если бы вы действительно знали, что в этом дерьме, вам было бы противно. Посмотрите документальный фильм «Food Inc.» Но, если вы хотите есть картошку фри, иногда с дополнительным ранчо, сделайте это.
24. Танцы. Уродский танец. Странный танец. Составьте танец с друзьями, как в 12 лет. Перестаньте заботиться о том, как вы выглядите. Повеселись.
25. Больше улыбайтесь. Чем больше вы улыбаетесь, тем счастливее вы себя чувствуете. Это делает других счастливее — поверьте мне.
26. Делайте одолжения и не ждите ничего взамен от доброты в вашем сердце.
27. Храни свое сердце, но будь открытым. Не позволяйте людям использовать вас в своих интересах.
28. Будьте менее осуждающими. «Будьте добры, ведь каждый, кого вы встречаете, ведет тяжелую битву».
29. Посмотрите на небо. Осознайте, что закаты великолепны. Посмотрите на звезды, они тоже невероятные.
30. Никогда не удастся всем угодить. Не всем ты понравишься. Вам не понравятся все, кого вы встретите. Это тоже прекрасно.
Виктор ТорресЛюбите себя. Наслаждайтесь жизнью, которую вам дали, и принимайте каждый день с распростертыми объятиями, как лучшую версию себя.
Всегда помните эту цитату Будды:
«Вы, вы сами, как и кто-либо во всей вселенной, заслуживаете своей любви и привязанности».
Как научиться любить себя и чувствовать себя счастливее
Когда я был подростком, мне не терпелось влюбиться.Я всегда представлял, как это будет романтично, на фоне мерцающих сказочных огней, красных роз и величественных жестов любви. Было бы самое лучшее чувство . Поиск «единственного» завершит меня.
Конечно, не потребовалось много времени, чтобы понять, что жизнь устроена не так. Я провел свои двадцать с небольшим в трех разных отношениях. Ни один из них не сработал. Затем, когда мне было 28 лет, закончились еще одни отношения, и мне, как ни удивительно, понравилась моя вновь обретенная свобода. Идти куда угодно и делать что-нибудь, не беспокоясь ни о ком другом, было мгновенно освобождающим.Я посещал каждое мероприятие, говорил «да» большему количеству рабочих проектов и заводил новых друзей. Дома я украсил свою квартиру так, как хотел, заказал приключения в одиночку, купил только то, что мне было нужно, и спал столько, сколько хотел мое тело. Жизнь была прекрасна.
Затем новизна прошла. Когда приближалось мое 30-летие, большинство моих друзей женились. Меня регулярно спрашивали, есть ли в моей жизни кто-то особенный. Семья намекала, что мне «нужно» поскорее остепениться, «пока не стало слишком поздно».Это было утомительно — тем более, что я действительно не встречал никого, с кем мне хотелось бы быть достаточно. Но еще и потому, что это заставило меня усомниться в своей неспособности найти кого-то, с кем можно было бы делиться «навсегда» — в конце концов, казалось, что все остальные справляются с этим. На каждой свадьбе был тот неловкий момент, когда каждый приводил своих партнеров на танцпол, и я крался за спиной, надеясь, что меня никто не увидит. «Это все?» — с грустью спрашивал я. «Я один навсегда?»
Однажды, после особенно успешных нескольких месяцев работы, меня что-то поразило.Почему я расстраивался из-за того, что оставался один, когда на самом деле жизнь шла хорошо? Последние несколько лет я сосредотачивался на себе, и в результате я преуспевал в своей работе, путешествовал в одиночку — мое любимое занятие — и проводил много времени с семьей и друзьями. Я научился быть независимым, вести собственный дом — и у меня все это хорошо получалось. Так почему я теперь приравнивал отношения к высшему счастью?
К сожалению, не только я чувствую такую несостоятельность. В какой-то момент своей жизни многие из нас, вероятно, будут сравнивать свои достижения и цели с достижениями людей вокруг нас.Принятие людей, которых мы любим или уважаем, имеет большее значение, чем мы готовы признать. Когда мы не соблюдаем «нормы», нам может казаться, что мы терпим неудачу, хотя правда совершенно противоположна, и мы просто живем индивидуальной жизнью.
По словам члена Справочника психологов и консультантов Лоры Вауэлс, многие люди так думают, и это может привести к тому, что мы «изменим наши предпочтения — а иногда и поведение», чтобы соответствовать тем, кто нас окружает. Женщины, в частности, могут столкнуться с этим, пытаясь сбалансировать успешную карьеру с поиском партнера и даже планированием детей в течение одних и тех же нескольких лет.Может показаться, что у каждого есть свое мнение о том, что и когда мы должны делать, и это может расстраивать. В крайних случаях это может привести к тревоге или депрессии.
«Осознание того, что наша идентичность может быть основана на ожиданиях других, обычно является первым шагом на пути к избавлению от таких негативных мыслей», — объясняет Лаура. Следующий шаг — избавиться от нужды в одобрении других — будь то семья, друзья или коллеги — может быть непростым. «Трудно сбросить оковы.Но путешествие, ведущее к открытиям, и принятие того, чего мы действительно хотим, может изменить нашу жизнь ».
В этой ситуации проявление достаточно смелости, чтобы бросить вызов стереотипам или ожиданиям, может само по себе освободить. Уверенный и честный разговор с близкими также может помочь им понять. В конце концов, те, кто искренне заботится о нас, в первую очередь хотят нашего счастья, поэтому обсуждение наших личных надежд может помочь разрушить любые ожидания.
«Часто мы настолько сосредоточены на [достижении] следующего, что забываем оглянуться назад и увидеть, сколько мы уже прожили и пережили», — продолжает Лаура.«В этом случае полезно вести дневник [успехов] и читать его как напоминание. Если подумать обо всем, что мы сделали, и сконцентрироваться на том, что сделало нас счастливыми, можно сместить этот фокус на позитив ».
В то время как многим из нас может быть трудно отказаться от ожиданий других людей, другие могут бороться с негативными мыслями, которые мы испытываем по отношению к себе. Возможно, нам не нравится, как мы справляемся со своими эмоциями или чувствуем себя подавленным ими. Мы можем чувствовать вину за то, как мы вели себя по отношению к кому-то, или мы можем быть недовольны физическим атрибутом.В любом случае это может быть очень неприятно.
«Как общество, мы долгое время избегали своих чувств», — говорит Лаура. «Однако прислушиваться к себе и понимать, что наши эмоции пытаются сказать нам, важно для конструктивного реагирования на проблемы. Принятие тех частей себя, которые нам не нравятся, также является ключом к достижению удовлетворения и счастья. Мы не можем ожидать, что другие примут нас такими, какие мы есть, если мы не примем самих себя ».
Для этого Лаура предлагает сочувствовать самим себе, как мы поступаем с другом, который изо всех сил пытается понять что-то сложное.Это может означать, что вы готовы простить себя за неблаговидные поступки или за неприятные мысли.
«Представьте себе ту часть себя, которая вам не нравится, а затем, когда у вас есть четкое представление об этой части, попробуйте проявить к ней сострадание и принятие», — советует Лора. «Попробуйте взглянуть на это с другой точки зрения — например, если вам не нравится, что вы иногда легко проявляете гнев, перефокусируйтесь, чтобы понять, почему у вас этот гнев. Смотрите, что это происходит потому, что вы пытаетесь обезопасить себя.Гнев выполняет функцию.
«Идея в том, чтобы взглянуть на то, что вам не нравится, с более сострадательной точки зрения».
Это естественно, потому что мы можем что-то не любить в себе. На самом деле, люди обычно так думают. Однако только тогда, когда мы признаем, что эти биты все еще являются частью нас, они больше не будут действовать как движущая сила наших чувств. «Если это сложно сделать, это может быть невероятно полезно для вас, если терапевт поможет вам», — предлагает Лора.
Хотя эти решения нельзя реализовать в одночасье, они важны на нашем пути, во-первых, к принятию того, кто мы есть; любить то, что мы есть, и, в конечном итоге, любить себя. Это нелегкий путь, особенно если учесть, что мы часто совмещаем в процессе несметное количество мечтаний, эмоций и практических, повседневных задач. Однако именно в том, чтобы управлять этими эмоциями, быть добрее к себе и делать то, что кажется правильным для нас, , что в конечном итоге приводит нас к любви к себе, в которой мы все нуждаемся и заслуживаем.Это кажется очевидным, но теперь мы должны позволить себе поставить себя на первое место в своей жизни.
Как полюбить себя
Так как же научиться любить себя? «В сегодняшних условиях большинство людей сосредотачиваются на том, что не так, чего у них нет и почему они недостаточно хороши. Мы должны изменить нашу направленность », — говорит личный тренер Дениз Боск, член Life Works Directory. Читайте главные советы Дениз о том, как научиться любить себя.
1
Ориентация на достижения
«То, на чем мы фокусируемся, растет.Подумайте обо всех мелочах, которые вы считаете само собой разумеющимся. Много разных вещей, которые вы узнали; ваши достижения большие и маленькие — они складываются в ваше «я». Подумайте, что вам нужно . Возможно, у вас его еще нет, но если вы сильны в том, чего хотите, это дает вашему мозгу четкую цель, над которой нужно работать ».
2
Постоять за себя
«Поднимите тему в подходящее время. Будьте напористы, но не высокомерны, приводите примеры и спрашивайте, чего вы хотите, без извиняющегося или агрессивного тона.Вы можете получить или не получить то, что хотите, но, по крайней мере, вы постояли за себя. Что бы ни случилось, ты знаешь, что ценил себя. Тем более, если для вас это было трудно, потому что для этого требовалось мужество ».
3
Уход от токсичных сред
«Когда вы соприкасаетесь со своей внутренней жизнью, вы знаете, когда окружение или отношения приносят негатив и вредит вам. Спросите: «Я хочу остаться в этих отношениях или окружении?» Если ответ не однозначный «да», знайте, что уйти — лучшее решение.Если это поможет, расскажите другому человеку, почему, но не вступайте в спор, в котором, по вашему мнению, вы должны оправдываться. Требуется смелость; всем нам нужно развивать смелость — это здорово ». Научитесь распознавать признаки здоровых отношений.
4
Заступиться за кого-то
«Сначала узнайте факты. Знайте, что вы предпринимаете добрые и справедливые действия от имени другого человека. Гордитесь тем, что вы поступили бескорыстно и по-доброму. Что бы ни случилось в результате, вы можете позволить себе почувствовать себя «чистым» в своем намерении, и это прекрасно.”
5
Обнимая одиночество
«Может быть, вы одиноки и желаете, чтобы это было не так. Что ж, это возможность принять все хорошее в одиночестве — а их много. В отличие от ваших друзей, которые могут быть ограничены из-за детей и финансов, у вас гораздо больше свободы выходить и смотреть, делать, исследовать. Это настоящий подарок, если использовать его с правильным отношением ».
6
Научиться любви к себе
«Наличие основы эмоциональной устойчивости и самооценки естественным образом ведет к уверенности, уверенности в себе и принятию себя.На этом основании мы можем расти, развиваться и свободно учиться на всем, что происходит в нашей жизни — без самоуничижения ».
Ищете другие советы по благополучию? Узнайте, как простить себя и жить дальше, почему доброта к себе и другим может принести пользу вашему психическому здоровью и как укрепить уверенность в себе.
Показанная иллюстрация Чарли Клементса.
Любите себя счастливыми: путешествие обратно к вам
Международный бестселлер Amazon и №1 в новом выпуске!
Посмотрим правде в глаза.Иногда жизнь может казаться беспорядочной. Полон горя, душевной боли, разочарований и разочарований. Он также наполнен макияжем, открытиями, красивыми сюрпризами и радостью. Эта книга не о том, чтобы замалчивать трудные моменты или советовать вам взглянуть на светлую сторону, или о каких-то других полуполных чувствах. Путешествие грязное, дорога ухабистая, и в этом вся суть. Не очень приятное на поверхности путешествие, но оно наполнено потрясающе красивыми истинами, которые удивят и удивят вас, и даже в самые трудные моменты вам придется снова склонить голову к небу, свернуться уголки рта вверх и сказать СПАСИБО.’
Love Yourself Happy — это путешествие одной женщины через сексуальное насилие, взросление в испорченной семье, нездоровые отношения с другими, своим телом и собой. Через разбитые сердца, дикие вечеринки, потерянную и обретенную духовность и трехмесячную ураганную одиночную поездку в Италию, вы сможете сесть с ружьем в ее дорожном путешествии, когда она улетает в мир в надежде забыть свое прошлое. Только для того, чтобы встретиться лицом к лицу с одним человеком, от которого она все время убегала, — с самой собой.
Эта книга о любви.Любовь к вашей жизни, любовь к вашему путешествию и, самое главное, любовь к ВАМ.
Если у вас есть даже крошечное подозрение, что в этой жизни для вас есть что-то еще, тогда возьмите закуски и давайте отправимся в путь! Твоя прекрасная жизнь ждет твоего приезда. Пристегнись, детка!
5-звездочные обзоры!
«Чтобы преодолеть ужас сексуального растлителя детей, нужно много. Нужно много, чтобы повысить голос и назвать то, что только что произошло … особенно когда тебе всего семь лет.И требуются титанические усилия и мужество, чтобы противостоять ужасу, который гноится внутри, когда такая травма пережита. И нужно такое сердце … искать любви, когда доверие подорвано … кажется безвозвратно. Таков характер и сердце писательницы Шари Алис. Ей потребовалось много времени … годы исцеления, десятилетия … и еще пять лет, чтобы изложить все это на бумаге. Это требует выдержки и грации. И Шари наделена обоими этими качествами … в огромной степени.
В «Love Yourself Happy» Шари рисует пейзаж, а затем показывает нам путь, который она выбрала, чтобы вернуться домой, в свое сердце, где она нашла счастье, которое никто не может отнять.И она показывает нам, как сделать это для нас самих ». — Элизабет Кипп
« Эта книга захватит вас от творческого ПРЕДИСЛОВИЯ до каждой ЗАПРАВКИ в каждой главе.
Книга Шари проницательная, забавная, сырая и, прежде всего, сохраняет ее НАСТОЯЩИМ! Вы чувствуете, что разговариваете со старым другом, который до боли честен с вами! ИБП FUEL UPS похожи на указатели, обучающие и напоминающие ПОКАЗАТЬ СЕБЯ. Шари Алис направит вас в путешествие, которое так напоминает многие наши собственные.Вы будете громко смеяться (БУКВАЛЬНО!) И, возможно, прослезитесь. «Love Yourself Happy» ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОЧИТАЙТЕ! Это заставит вас хотеть большего от нее и ДЛЯ СЕБЯ! »- Сильвия Ороско-Вака
« Эта книга — удивительный эликсир для уставшей души. Если вы пережили трудные времена и чувствуете себя одиноким в этом мире, не берите эту книгу и проявите любовь, юмор и заботу. Шари разделяет смелое путешествие, с которым все мы сталкиваемся в тот или иной момент, — обретение истинного «я». Так что хватайте книгу! »- Флорентина Г.
«Эта книга отправит вас в путешествие! Вы будете смеяться, плакать и глубоко чувствовать. Но самое главное, вы впервые за долгое время будете выдыхать. Вы, наконец, вспомните ВАС. Я так вдохновлен прямо сейчас !! » — Л. Дэвис
Посмотрите все отзывы о Love Yourself Happy!
Как полюбить себя: 21 совет, чтобы снова поверить в себя
Иногда мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, могут быть полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.Прочтите наше партнерское раскрытие.
Из этого руководства вы узнаете все, что вам нужно знать о том, как любить себя.
Что делать.
Чего нельзя делать.
(И самое главное) как верить в себя, когда вы чувствуете, что мир говорит вам другое.
Поехали…
1. Вы самый важный человек во вселенной
Если за весь год вы усвоите только один урок, то он таков: вы — самый важный человек во всей своей вселенной.
Вся ваша жизнь прожита вашими глазами. Ваше взаимодействие с миром и окружающими, ваши мысли и то, как вы интерпретируете события, отношения, действия и слова.
Вы можете быть просто другим человеком, когда дело касается общей схемы вещей, но когда дело доходит до вашего понимания реальности, вы единственное, что имеет значение.
И поэтому ваша реальность зависит от того, насколько вы любите и заботитесь о себе.
Ваши отношения с самим собой — самый определяющий фактор в формировании вашей жизни.
Чем меньше вы любите себя, прислушиваетесь к себе и понимаете себя, тем более запутанной, сердитой и разочаровывающей будет ваша реальность.
Но когда вы начинаете и продолжаете любить себя больше, все, что вы видите, все, что вы делаете, и все, с кем вы взаимодействуете, начинает становиться немного лучше во всех отношениях.
2. Любовь к себе начинается с повседневных привычек
Подумайте о людях в своей жизни, которых вы любите и уважаете.Как вы к ним относитесь?
Вы добры к ним, терпеливы с их мыслями и идеями и прощаете им, когда они совершают ошибки.
Вы даете им пространство, время и возможность; вы убедитесь, что у них есть пространство для роста, потому что вы достаточно любите их, чтобы поверить в потенциал их роста.
А теперь подумайте, как вы относитесь к себе.
Вы относитесь к себе с любовью и уважением, которые могли бы испытывать к своим ближайшим друзьям или значимым другим людям?
Вы заботитесь о своем теле, уме и своих потребностях?
Вот все способы, которыми вы могли бы проявлять любовь к себе телом и разумом в повседневной жизни:
- Спать как следует
- Здоровое питание
- Дайте себе время и место, чтобы понять свою духовность
- Регулярные упражнения
- Поблагодарить себя и окружающих
- Играйте, когда вам это нужно
- Избегать пороков и токсических воздействий
- Размышление и медитация
Сколько из этих повседневных занятий вы позволяете себе? А если нет, то как можно сказать, что действительно любишь себя?
Любить себя — это больше, чем просто состояние ума, это также ряд действий и привычек, которые вы внедряете в свою повседневную жизнь.
ВИКТОРИНА: В чем ваша скрытая сверхдержава? У всех нас есть черты характера, которые делают нас особенными … и важными для мира. Откройте для себя СВОЮ секретную сверхдержаву с помощью моей новой викторины. Ознакомьтесь с викториной здесь.
3. Примите боль
Никто не идеален. Некоторые из нас путают себялюбие с бесконечным позитивом и бесконечным оптимизмом.
Есть люди, которые проводят свой день, воспевая хвалу Богу, независимо от того, насколько плохо они могут себя чувствовать или насколько ужасными могут быть их затруднения.
И мы думаем, что это правильно; в конце концов, разве положительные флюиды не должны просто привлекать больше положительных эмоций?
Но правда в том, что ваш бесконечный оптимизм — гигантская ложь. Вы лжете части себя, игнорируя потребности половины того, кем вы являетесь.
Потому что у всех нас есть темная сторона; все мы страдаем тоской, ненавистью и болью. Игнорирование этих реалий съедает нас и заставляет сдаваться духовно и ментально.
Позвольте себе быть честным с тем, кто вы есть.Простите себя за свои прошлые поступки, за то, чего вам стыдно.
Примите то, что иногда вы являетесь носителем отрицательных эмоций, таких как отвращение, гнев и ревность. И научитесь ценить тишину, когда она вам нужна.
4. Найдите и откройте свое сердце
В то время как шаг 3 — это признание и принятие боли, шаг 4 — это примирение с холодным и неоткрытым сердцем.
Задайте себе один вопрос: любите ли вы себя полностью?
Принять свои недостатки и ошибки — это одно, но любить человека, у которого есть ваши мысли, ваши эмоции, ваши пороки и ваши ошибки? Это совершенно более высокий уровень любви к себе.
Откройте для себя историю своей жизни. Проследите свой путь от детства к тому человеку, которым вы являетесь сейчас.
Разберитесь в себе максимально интимно и найдите причину каждой негативной эмоции, каждого постыдного поступка, каждого слова и поступка, о которых вы теперь сожалеете.
Выньте скелеты из шкафа и постарайтесь вспомнить, зачем они вообще там есть.
Возможно, самое важное, что вы обнаружите, это то, что большая часть нашей личности имеет причину, а те, которым нет, можно научиться на собственном опыте.
Может быть, у вас ложное понимание реальности, травмы или чувства жертвы.
Может быть, вы видите мир иначе, чем он есть на самом деле, и из-за этого вы совершали вещи, которые, как теперь знаете, были неправильными.
Найдите причины и проследите свое прошлое. Научитесь любить себя так, как можете только вы. Перестаньте стыдиться своего прошлого и начните понимать его.
Когда вы скрываете прошлые эмоции, вы, по сути, загоняете себя в созданную вами клетку.
Единственный выход — протолкнуть неудобную правду, которую вы подавляете. Если подойти к краю клетки, вы почувствуете сильный дискомфорт. В этом неприятном месте вы, наконец, можете справиться с прошлой травмой и болью.
5. Не верь своим мыслям
Причина, по которой любить себя так сложно, в том, что большинство из нас по своей природе отрицательно.
Ведь страхи и переживания нужны нам, чтобы защитить себя.
Но этот механизм выживания может работать против нас, вот почему вы сейчас испытываете неуверенность в себе и самокритику.
Итак, что вы можете сделать?
Что ж, вам нужно понять, что, хотя ваши мысли не обязательно могут быть изменены, вы можете перестать им верить:
Согласно духовному гуру Экхарту Толле, это означает овладение искусством обучения, чтобы не отождествлять себя со своими мыслями.
«Какое освобождение от осознания того, что« голос в моей голове »- это не я. Кто я тогда? Тот, кто это видит ».
6. Поделитесь собой
На этом пути самопознания вы откроете для себя правду, которая напугает и шокирует вас.
Но цель состоит в том, чтобы преодолеть их и начать любить себя больше через понимание и принятие.
И только после того, как вы проработаете свои личные шишки, вы сможете начать видеть алмазы в необработанном виде: свои дары.
Это те качества, которые сохранились в вашем путешествии. Сочувствие, духовность, юмор, любовь: все, что вы очистили после того, как стерли все остальное.
И когда вы любите себя и все, что в вас, только тогда вы сможете должным образом поделиться собой с миром.
Дайте миру и окружающим вас самих себя. Теперь, когда вы полюбили себя, пора начать помогать другим найти наивысшую форму самолюбия.
7. За что вы цените?
Благодарность — это мощный настрой, который может сформировать ваше мышление к лучшему.
Согласно Psychology Today, психически сильные люди предпочитают променять жалость к себе на благодарность.
Но мне интересно:
Как вы в первую очередь развиваете благодарность?
Согласно Unstuck, один из самых простых способов проявить благодарность — это вести дневник благодарности.
Каждое утро вы можете записывать несколько вещей, за которые вы благодарны в своей жизни. Сделайте это привычным делом, и с каждым днем вы станете более благодарными.
8. Пора выходить из зоны комфорта, шаг за шагом…
Я уверен, что вы слышали, что прогресс невозможен в вашей зоне комфорта.
И как бы это ни раздражало, это правда.
Если вы изо всех сил пытаетесь полюбить себя, то я также собираюсь предположить, что вы тоже остаетесь в своей зоне комфорта.
Но вам не нужно делать что-то очень страшное, чтобы выйти из своей зоны комфорта. Вы можете предпринять небольшие шаги, чтобы расширить его и добиться прогресса.
Итак, как же вырваться из этой зоны комфорта? Сначала запишите занятия, которые заставляют вас немного нервничать.
Помните, это не обязательно должно быть что-то большое. Он может быть небольшим, но только если это что-то относительно новое и заставляет нервничать.
Тогда приступайте к выполнению этих задач. Как только вы их преодолеете, вы начнете верить в себя и во все, чего можете достичь.
ВИКТОРИНА: Готовы ли вы узнать свою скрытую сверхдержаву? Моя новая эпическая викторина поможет вам открыть для себя поистине уникальную вещь, которую вы приносите в мир. Щелкните здесь, чтобы пройти мой тест.
9. По мере вашего прогресса люди будут пытаться сбить вас с ног
Вы знаете, что происходит, когда вы начинаете улучшаться?
Ваши друзья, коллеги и, возможно, даже члены семьи могут начать вас унижать.
Почему?
Потому что это естественный порядок вещей.Они поместили вас в коробку, и когда вы начинаете меняться, у них возникает беспорядок.
Итак, вам придется набраться смелости и игнорировать критику со стороны других.
Если вы становитесь более уверенным и счастливым, это все, что действительно имеет значение…
10. Выходи и упражняйся
Возможно, вам не понравится это слышать, но это может быть одна из самых мощных вещей, которые вы можете сделать.
Вы не только станете здоровее, но и почувствуете себя лучше.
По данным Американской психологической ассоциации (APA), обычно наблюдается мгновенный эффект улучшения настроения примерно через пять минут после начала тренировки.
При регулярном выполнении упражнения могут помочь уменьшить длительные чувства депрессии и беспокойства и, в свою очередь, помочь вам сохранить здоровое чувство уверенности в себе.
«Есть надежные эпидемиологические данные, позволяющие предположить, что активные люди меньше подвержены депрессии, чем неактивные. А люди, которые вели активный образ жизни и прекратили занятия, склонны впадать в большую депрессию, чем те, кто поддерживает или инициирует программу упражнений », — говорит Джеймс Блюменталь, доктор философии, клинический психолог из Университета Дьюка.
Итак, будь то аэробные упражнения или поднятие тяжестей, выходите и делайте это! Вы сразу почувствуете себя лучше.
11. Кем вы себя окружаете?
Это важный винтик в любви к себе, который часто остается незамеченным.
На всех нас влияет то, с кем мы проводим большую часть времени.
Обратите внимание на эту цитату Тима Феррисса:
«Вы в среднем из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени.”
Верно, не правда ли?
Итак, если вы думаете, что некоторые из ваших друзей токсичны и имеют привычку унижать вас, возможно, вы захотите найти новых. Люди, которых вы действительно любите и которыми восхищаетесь.
Если ваши друзья настроены позитивно и воодушевляют, вы тоже начнете лучше относиться к себе.
12. Принимайте свои эмоции, не осуждая их
Каждый раз, когда мы испытываем неприятное чувство, такое как грусть, страх или гнев, нашим первым побуждением является игнорировать его, отвергать или отталкивать.
Однако, когда мы отвергаем свои эмоции, мы действительно можем ухудшить положение. Эмоции дают нам полезную информацию о нашей жизни.
Гораздо лучшая тактика, которая может помочь вашему эмоциональному здоровью, — это практика принятия. Это означает, что вы позволяете своим эмоциям просто существовать, не осуждая их и не пытаясь их изменить.
Это понимание того, что вам не нужно «контролировать» свои эмоции. Они не могут причинить вам никакого вреда.
На самом деле, то, что вы делаете, чтобы избавиться от негативных эмоций, например, алкоголь или поедание торта, может нанести вам больший вред.
В конце концов, если вы сумеете принять себя и все свои эмоции, вам будет легче полюбить себя.
13. Избавьтесь от этих 5 токсичных убеждений
Ваши убеждения формируют ваш взгляд на жизнь. Но если ваши убеждения неточны, они могут негативно повлиять на вас.
Вот несколько распространенных токсичных убеждений, которые могут саботировать нашу жизнь:
1. Настоящее указывает на будущее
Это самоисполняющееся пророчество и плохой приговор.На самом деле изменение — единственная константа во Вселенной. Ничего не остается исправленным. Поэтому, когда дела идут плохо, поймите, что со временем это должно измениться.
2. Быть уязвимым опасно
Никому не нравится чувствовать себя некомфортно. Но правда в том, что прогресс может произойти только тогда, когда вы выйдете из своей зоны комфорта.
Объясните, кто вы есть и что вы чувствуете. Вы можете обнаружить, что это приводит к пониманию, о котором вы никогда не думали.
3.Проблема в одиночестве
Если вам неудобно проводить время с собой, как вы можете любить себя?
Это опасная вера, потому что в жизни единственный человек, на которого мы можем положиться, — это мы сами.
Как говорит буддизм, счастье может прийти только изнутри вас самих, поэтому перестаньте искать внешние факторы, которые сделают вас счастливыми.
4. Встраивание — дело хорошее
Нас учат верить, что нам нужно соответствовать, если мы хотим быть счастливыми.Но проблема в том, что вы не принимаете идею о том, что вы уникальны.
Вместо этого вы пытаетесь вписаться в ограничивающую рамку, созданную обществом для того, чтобы вы были «нормальными».
Обними себя. Самые счастливые люди — настоящие люди.
5. То, что каждый делает с вами, личное
Некоторые из нас склонны думать, что все, что с нами происходит, является прямым нападением на нас. Но когда мы начинаем смотреть на мир таким образом, это может быстро стать самоисполняющимся пророчеством.
По правде говоря, мир не стремится поймать вас, как и другие люди. То, что люди думают о вас, говорит о них больше, чем о вас.
У всех нас есть объектив, которым мы смотрим на мир, так что выбирайте свой, чтобы быть оптимистом и полными надежд. Ваш разум будет вам благодарен за это.
Связанный: Моя жизнь никуда не делась, пока я не получил это одно откровение
14. Делайте то, что говорите, вы делаете
Если вы хотите гордиться собой и тем, кто вы есть, действуйте, когда говорите, что вы будете действовать.
Что вы чувствуете, когда кто-то говорит, что он что-то сделает, а не делает? Они теряют доверие.
Так что укрепляйте доверие к себе самому. Живите честно.
Каждый раз, когда вы действуете и чего-то достигаете, вы укрепляете уверенность в себе.
15. Запишите, что вы чувствуете (15 подсказок для начала)
Ведение журнала — один из лучших способов ближе познакомиться с собой.
Это уединенное место, где вы можете выразить все свои мысли и чувства таким образом, чтобы вы могли их осмыслить.
Письмо — это не только терапевтическое средство, но и прекрасная возможность задать себе несколько сложных вопросов, чтобы вы могли сосредоточиться на вещах, которые вас беспокоят.
Когда вы научитесь овладевать своим умом посредством письма, вы сможете лучше полюбить себя и позволить себе жить лучше.
Чтобы начать ведение журнала, вы можете использовать 15 подсказок.
Выбирайте новую подсказку каждый день, чтобы сосредоточиться на ней в своем дневнике. Постарайтесь написать как можно больше о каждой подсказке.
Дайте волю своему разуму и просто пишите.
1) Какие три черты личности вам больше всего нравятся в себе?
2) Если бы ваше тело могло говорить, что бы оно говорило?
3) Самый лучший комплимент, который вы когда-либо получали? Почему это правда?
4) Какие 5 вещей вы делаете лучше всего?
5) Я чувствую себя наиболее счастливым, когда я _
6) Мое психическое здоровье между отличным, хорошим, прекрасным и плохим ___ Я считаю, что это потому, что ____
7) Между отличным, хорошим, прекрасным и плохим мое физическое здоровье ___ Я верю в это потому что ___
8) Кто вас любит больше всего? Опишите их и то, что вам в них нравится.
9) Составьте список из 20 вещей, которые делают вас счастливыми.
10) Какие 10 вещей вы можете начать делать, чтобы лучше заботиться о себе?
11) Какие общие негативные вещи вы говорите себе? Что вы можете сказать вместо этого?
12) Какие качества делают тебя уникальным?
13) Составьте список любимых частей вашей внешности.
14) Где вы чувствуете себя наиболее защищенным и любимым?
15) Если бы вы могли вернуться в прошлое, когда вам было 15, что бы вы сказали себе?
Еще одна стратегия, которую я люблю использовать при ведении дневника, — это писать о том, что происходит в моей жизни и каковы мои цели.
Это помогает моему разуму сосредоточиться на том, чего я хочу достичь и на чем мне действительно нужно сосредоточиться.
Кроме того, делая шаг назад и размышляя о своей жизни, я могу рационально понять, насколько бессмысленны все мелкие заботы. На самом деле имеют значение только такие важные дела, как семья и моя общая цель.
16. Делайте то, что вам нравится.
Если вы обнаружите, что жизнь не приносит вам радости, возможно, пришло время серьезно и внимательно посмотреть на то, что вы делаете со своим временем..
Не следует откладывать на завтра то, что можно сделать сегодня. Жизненно важно, чтобы вы были в гармонии с тем, что вам нравится, потому что как глупо это звучать, когда вы слышите о людях, которые делают то, чего они не хотят делать?
Мы все заявляем: «Я бы никогда этого не сделал», а вот мы и делаем то, что не хотим делать все время.
Итак, напишите список занятий, которые приносят вам радость. Затем составьте план, как выполнять их каждую неделю.
17. Поступайте по-другому.
Если то, что вы делаете, не работает для вас, и вам трудно отпустить прошлое, попробуйте делать что-то иначе, чем вы это делаете обычно.
Все мы знаем людей, которые делают одно и то же снова и снова и ожидают разных результатов.
Не будь одним из этих людей.
Сделайте что-то по-новому и посмотрите, каково это.
Когда вы пробуете разные способы делать что-то, вы не только открываете что-то о себе, но также выясняете, что вам нравится, что вам не нравится и кто вы на самом деле внутри.
Нет ничего более показательного, чем страх, и если вы попадете в такое количество ситуаций, когда будете регулярно испытывать страх, вы обнаружите, что смогли создать для себя новую жизнь, просто делая что-то… по-другому.
Вот 10 идей, как поступить по-другому:
1) Попробуйте другой режим упражнений.
2) Чистите зубы другой рукой.
3) Спите больше, чем обычно.
4) Выбери другой путь в работе.
5) Проводите время с друзьями, которых давно не видели.
6) Больше выходите на улицу.
7) Старайтесь помогать другим больше, чем обычно.
8) Больше улыбайтесь.
9) Спланируйте поездку… туда, где вы никогда не были.
10) Начните медитацию, если вы еще этого не сделали.
18. Будьте честны с собой, но тверды.
Когда дело доходит до любви к себе на всем пути к лучшей жизни, вы должны быть осторожны, чтобы не сорваться с крючка, когда дела идут тяжело.
Смотрите, мы поняли. Легко бросить полотенце, когда вы чувствуете, что все становится трудным, но это моменты, когда вы меняетесь и растете больше всего.
Итак, если вы пытаетесь полюбить себя новой ролью, новой жизнью или новыми отношениями, вам нужно быть твердым, но справедливым по отношению к себе.
Когда вещей действительно слишком много — и вы не просто пытаетесь избежать трудностей — можно сменить направление.
Спрашивайте себя на каждом шагу, сделаю ли это меня лучше? Если да, продолжайте.
19. Познакомьтесь с этой техникой
Трудно оказаться, когда тебе не нравятся ни себя, ни твоя жизнь, но из этого стоит выбраться.
Работа над познанием себя дает вам возможность контролировать ситуацию.
Когда вы ничего не знаете о себе или отказываетесь столкнуться с демонами, вы попадаете в место, где теряете контроль, и именно тогда кажется, что все не так хорошо, как могло бы быть.
Верните себе контроль и научитесь любить себя и стремиться к лучшей жизни, повернув объектив внутрь себя, вместо того, чтобы смотреть на других, чтобы улучшить свою жизнь.
Лучший способ познать себя — это VITALS. Это аббревиатура от 6 строительных блоков «я».
Вот что означают буквы и как найти это в себе:
V = Значения
Каковы ваши ценности? Это может включать «помощь другим», «здоровье» или «творчество». Подумайте об этом и запишите 10 важных ценностей, которые вас характеризуют.
I = Интересы
Чтобы выяснить свои интересы, задайте себе следующие вопросы: На что вы обращаете внимание? Что вас больше всего беспокоит? Что действительно вызывает у вас любопытство?
T = Темперамент
Ответьте на эти вопросы, чтобы выяснить свой темперамент: восстанавливаете ли вы свою энергию в одиночестве или с другими людьми? Вы предпочитаете планировать или действовать спонтанно? Вы принимаете решения, основываясь на фактах или чувствах? Вы предпочитаете большие идеи или детали?
A = Круглосуточная деятельность
Когда вы любите что-то делать? Вы любите утро или вечер? В какое время дня у вас пик энергии?
L = Жизненная миссия и значимые цели
Какова ваша цель в жизни? Какие события в вашей жизни были самыми значимыми? Какова ваша основная мотивация вставать по утрам?
S = сильные стороны
Каковы ваши самые сильные способности? Навыки и умения? Таланты? Каковы ваши самые сильные стороны характера?
Связанный: Как обычный парень стал самим себе личным тренером (и как вы тоже можете)
20.Признайте, что отличает вас от других.
На вашем пути к познанию того, кем вы на самом деле являетесь в этом мире, будет важно, чтобы вы нашли время, чтобы определить и отметить то, что делает вас вами.
Что отличает вас от всех на планете?
Иногда трудно сказать, особенно потому, что мы часто так критически относимся к себе по сравнению с другими людьми.
Но вместо того, чтобы чувствовать тяжесть из-за разногласий, отметьте их и поставьте их на первое место в вашем исследовании себя.
Если вы позволите себе радоваться тому, кто вы есть, вы обнаружите, что намного счастливее во всех сферах своей жизни.
Практическое упражнение, чтобы выяснить, в чем заключаются ваши уникальные характеристики, — это перечислить 10 черт в себе, которыми вы гордитесь.
Это может быть ваша доброта, ваша преданность или то, что вы умеете вязать!
Имейте в виду:
Прежде чем вы начнете работать над своим будущим, вам нужно примириться с тем, кто вы есть сейчас.
Легко отказаться от того, что вы думаете о себе, и позволить негативным мыслям взять верх.
Но понимание ваших положительных качеств и того, что делает вас уникальным, поможет вам избавиться от негатива и принять себя.
И если ты собираешься найти себя, тебе нужно принять то, кем ты являешься прямо сейчас.
Изменения, какими бы они ни казались вам, на самом деле придут из понимания и любви.
Вот прекрасный отрывок из Мастера буддизма Тич Нхат Хана о силе принятия себя:
«Быть красивой — значит быть собой.Вам не нужно, чтобы вас принимали другие. Вам нужно принять себя. Когда вы родились цветком лотоса, будьте прекрасным цветком лотоса, не пытайтесь быть цветком магнолии. Если вы жаждете принятия и признания и пытаетесь изменить себя, чтобы соответствовать тому, кем вас хотят видеть другие, вы будете страдать всю свою жизнь. Истинное счастье и истинная сила заключаются в понимании себя, принятии себя, в уверенности в себе ».
ВИКТОРИНА: В чем ваша скрытая сверхдержава? У всех нас есть черты характера, которые делают нас особенными … и важными для мира.Откройте для себя СВОЮ секретную сверхдержаву с помощью моей новой викторины. Ознакомьтесь с викториной здесь.
21. Сосредоточьтесь на других
Это, пожалуй, самый важный совет, когда дело касается любви к себе. Когда дело доходит до любви, кажется нелогичным сосредотачиваться на других людях
Но, переключив внимание с собственных проблем на помощь другим, вы начнете лучше относиться к себе.
Человека, который помогает другим, легче любить, правда?
Махатма Ганди сказал об этом лучше всего, когда сказал, что «лучший способ найти себя — это любить себя в служении другим.”
Иногда, когда вы так много внимания уделяете себе и всем своим проблемам, вы теряете перспективу. Вы склонны раздумывать и становиться невротиком.
Я знаю, потому что я такой от природы. Но когда я решаю сосредоточиться на других, а не на себе, это снижает мой естественный самокритичный голос.
Вы понимаете, что не являетесь центром вселенной. Это прекрасный мир, который вы можете исследовать и испытать. Вы упускаете из виду, если так много сосредотачиваетесь на себе.
Эту технику любви к себе довольно легко реализовать. Все, что вам нужно сделать, это заметить, когда вы слишком много внимания уделяете себе, а вместо этого сосредотачиваетесь на других людях. Думайте о вещах с их точки зрения. Когда вы разговариваете с кем-то, думайте о том, что они говорят, с их точки зрения.
Исследование, проведенное Колумбийским университетом, показало, что, помогая другим в их стрессовых ситуациях, мы на самом деле улучшаем наши собственные навыки регулирования эмоций и, следовательно, улучшаем собственное эмоциональное здоровье.
Заключение
Любовь к себе имеет решающее значение для вашего эмоционального здоровья и способности раскрыть свой потенциал.
Хорошая новость в том, что мы все способны верить в себя и жить лучшей жизнью, на которую только способны.
Уловка состоит в том, чтобы найти то, чем вы действительно увлечены, какова ваша цель, и ценить то, что у вас есть прямо сейчас, а не желать, чтобы все было по-другому.
Когда вы будете благодарны за то, что происходит в вашей жизни, вы сможете принять то, кто вы есть и что чувствуете, — важнейший принцип истинной любви к себе.
Как это буддийское учение изменило мою жизнь
Мой самый низкий отлив был около 6 лет назад.
Я был парнем лет двадцати, который весь день поднимал ящики на складе. У меня было мало удовлетворительных отношений — с друзьями или женщинами — и обезьяний ум, который не мог отключиться.
В то время я жил с тревогой, бессонницей и слишком много бесполезных мыслей, происходящих в моей голове.
Казалось, моя жизнь никуда не денется. Я был до смешного обычным парнем и глубоко несчастен.
Поворотным моментом для меня стало открытие буддизма.
Прочитав все, что я мог о буддизме и других восточных философиях, я, наконец, научился отпускать вещи, которые давили на меня, включая мои безнадежные карьерные перспективы и разочаровывающие личные отношения.
Во многих смыслах буддизм — это все, что нужно. Отпуск помогает нам избавиться от негативных мыслей и поведения, которые нам не служат, а также ослабляет хватку со всеми нашими привязанностями.
Перенесемся на 6 лет вперед, и теперь я основатель Hack Spirit, одного из ведущих блогов о самосовершенствовании в Интернете.
Для ясности: я не буддист. У меня вообще нет духовных наклонностей. Я обычный парень, который перевернул свою жизнь, приняв некоторые удивительные учения из восточной философии.
Щелкните здесь, чтобы узнать больше о моей истории.
Возможно, вам понравится прочитать:
Раскрытие информации: этот пост предоставлен вам группой проверки Hack Spirit.В наших обзорах Hack Spirit выделяет продукты и услуги, которые могут вас заинтересовать. Если вы их купите, мы получим небольшую комиссию с этой продажи. Однако мы рекомендуем только те продукты, которые мы лично исследовали и которые действительно считаем ценными для вас. Прочтите наше партнерское раскрытие здесь. Мы будем рады вашим отзывам на [адрес электронной почты защищен].
Понравилась моя статья? Поставьте лайк мне на Facebook, чтобы увидеть больше подобных статей в вашей ленте.
3 способа научиться любить себя
Многие популярные советы по самопомощи предполагают, что мы должны «научиться любить себя».»Это хороший совет, но как именно мы его делаем?
Это не так просто: мы часто думаем, что действительно и любим себя, и все же наши действия и реакции говорят об обратном. Любовь к себе важна для вашего личностного роста, осуществления ваших мечтаний и развития здоровых и счастливых отношений с другими людьми. Вместо того, чтобы просто уговаривать себя поверить в то, что у вас есть любовь к себе, развивайте сострадание к себе с помощью этих трех практических шагов:
- Заботьтесь о себе так же, как и о других.
Звучит просто, но многие из нас просто не делают этого, потому что думают, что мы эгоистичны или что наши собственные потребности не важны. Они есть. Это , а не эгоистично заботиться о себе. Сострадание к себе означает проявление заботы как о своих чувствах, так и о других. Относитесь к себе так, как вы бы относились к своим детям или к лучшему другу — с нежностью, заботой и заботой.
- Сохраняйте свои границы.
Напишите список того, что вам нужно эмоционально, вещей, которые важны для вас и расстраивают вас или оскорбляют ваши чувства, когда их игнорируют или нарушают.Они могут включать в себя то, что вас выслушивают; сочувствие, когда тебе больно; вас прославляют, когда вы добиваетесь успеха; получать любовь и нежность, не прося об этом; о заботе; и зная, что можно на кого-то положиться. Все, что важно для , для вас — это важно . И когда кто-то игнорирует то, что для вас важно или переступает вашу границу, вы поймете, потому что это больно. Не игнорируйте это. Ваши чувства нужны, чтобы сказать вам, что правильно, а что нет.
Дайте людям знать, каковы ваши границы и что вы терпите и не терпите.Если они извинятся, вы можете простить их. Если они этого не делают или продолжают игнорировать ваши границы и потребности, вам нужно создать последствия. Например, если вы говорите своему партнеру, что вам нужно, чтобы он выслушал вас и признал ваши чувства, когда вы о чем-то говорите, но он постоянно игнорирует вас или говорит вам, чтобы вы это пережили, вы должны ответить соответствующими действиями, например, найти кому-то еще, кому можно довериться. Возможно, вам также придется пересмотреть отношения. Отношения должны быть улицей с двусторонним движением, и вы должны удовлетворять свои потребности в любви, принятии и уважении так же, как и потребности другого человека.Напористость и действия для удовлетворения собственных потребностей укрепят вашу самооценку, поскольку укрепят веру в себя и других в то, что вы заслуживаете любви и заботы.
- Делайте то, что вам нужно, чтобы быть собой.
Во-первых, выясните, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Неважно, что это такое, но осознайте, что вы чувствуете, когда что-то делаете. Вы чувствуете себя измотанным на работе, но веселитесь в саду? Вы чувствуете радость от чтения своим детям? Исполняется, когда вы пишете стихи или работаете волонтером? Узнайте, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, и делайте это как можно чаще.Хорошее настроение — это все, что вам нужно для того, чтобы заниматься любимым делом. И чем больше вы будете этим заниматься, тем счастливее будете. Если это означает, что вы должны отказаться от чего-то другого, пусть будет так. Возможно, вам нужно больше времени проводить самостоятельно или выделить час каждые выходные, чтобы посещать художественную галерею, чтобы подзарядиться. Может быть, вам нужно накопить немного денег, чтобы купить краски и кисти, или попросить свою семью позаботиться о себе в течение нескольких часов, пока вы совершаете снимающую стресс прогулку. Возможно, вам нужно вступить в клуб, чтобы встретить единомышленников, которые вас вдохновляют.Делайте то, что вам нужно, чтобы быть собой, и не позволяйте никому обвинять вас, критиковать вас или отговаривать вас от этого, потому что они думают, что вы эгоистичны, глупы или заблуждаетесь. Игнорируй их. Вы почувствуете себя лучше, у вас будет больше возможностей действительно быть рядом с другими — и вы полюбите себя больше. Вы даже можете любить себя.
Все эти вещи могут помочь вам развить чувство выполненного долга, чувство гордости за то, что вы делаете и кем вы являетесь, а также осознание того, что вы достойный, талантливый, способный, любимый человек, который заслуживает любви.И самый важный человек, которому можно поверить, — это вы.
Как любить себя 17 способами (даже если ты не знаешь как)
Если вы похожи на меня, то заниматься любовью к себе все равно, что пытаться есть хлопья вилкой.
Это действительно сложно. Действительно неудобно. И я всегда немного голоден.
На самом деле, раньше я так себя чувствовал:
В этом руководстве я покажу вам все, что я узнал на своем собственном пути, чтобы наконец полюбить себя.
Что такое любовь к себе?Самолюбие — это чувство принятия, когда вы смотрите на себя и думаете о себе. Люди с высоким самолюбием уверены в себе, счастливы и положительно относятся к себе и своей жизненной ситуации. Они также избегают угождать людям и уважительно относятся к себе.
Почему так важно любить себя?
Посмотрим, сможете ли вы ответить на этот вопрос: сколько из 10 самых популярных песен Billboard за последнее десятилетие связано с любовью?
Барабан, пожалуйста…
Я посчитал.И я обнаружил, что по крайней мере 9 из 10 лучших песен так или иначе о любви:
(Если считать «Old Town Road», получается 10.)Возникает вопрос: Почему любовь так важна?
Действительно ли любовь, согласно фильму « Interstellar, », — единственное, что может превзойти время и пространство?
Что ж, согласно науке, это определенно близко:
Чувства любви связаны с чувством благополучия.
Другими словами… чем больше любви вы чувствуете, тем вы счастливее! Это ведь не ракетостроение?
Но что ТАКОЕ ракетостроение — это как работать над самолюбием.
А теперь давайте посмотрим на составляющие любви к себе …
↑ Содержание ↑
Иерархия любви к себе
Помните пирамиду Маслоу «Иерархия потребностей», которую мы изучали на уроках психологии в старшей школе?
Я обнаружил, что есть еще пирамида себялюбия. Выглядит это примерно так:
Чтобы достичь раздела любви к себе на самом верху, вам нужно сначала позаботиться о 4 C.
Начиная снизу вверх, это:
- Уверенность
- Круг
- Компетентность
- Ядро
Уверенность
Это фундамент, критическая масса, пик сопротивления, который вам нужен, прежде чем вы сможете двигаться вверх по пирамиде.
Уверенность помогает просыпаться утром с мыслью: «Я могу это сделать!»
Даже если это немного уверенности, вам нужно верить в себя. Дрянной? Конечно! Необходимо? Абсолютно.
Но если нет уверенности, не парься! Я здесь для вас, и ниже у нас есть советы, которые помогут вам повысить свою уверенность в себе.
↑ Содержание ↑
Круг
Следующий шаг — ваш круг общения или группа. Это самые настоящие, честные люди в вашей жизни.
Не знакомые…
Коллеги не раздражают…
И уж точно не фальшивые друзья…
Это люди, с которыми вы ВЫБИРАЕТЕ быть. И самое главное…
Ваш круг — это люди, которые будут поддерживать вас даже в самые тяжелые периоды вашей жизни.
Мы очень редко останавливаемся, чтобы подвести итоги, кто нам ближе всего. Заполнить бланк.
Я провожу больше всего времени с этими 5 людьми:
Я трачу больше всего времени на мысли об этих 5 людях:
Теперь взгляните на эти списки.Они тебе нравятся? Вы ими гордитесь?
Один из наиболее важных аспектов любви к себе — быть рядом с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.
↑ Содержание ↑
Компетенция
Ты хорошо пишешь? Рисунок? Настольные игры?
Копните глубже и задайте себе этот вопрос:
Что у меня хорошо получается?
А теперь запишите:
Я хорошо разбираюсь в _____.
Я отлично разбираюсь в _____.
Я прекрасно работаю в _____.
Я хочу быть лучше в _____.
Умение что-то делать помогает продвигаться вперед и дает чувство цели.
↑ Содержание ↑
Core
Последняя C пирамиды — это ваше ядро. Он состоит из ваших убеждений, ценностей и идентичности, а также всех ярлыков, которые определяют то, кем вы себя считаете:
- род занятий
- статус отношений
- увлечений, которые вам нравятся
- групп или организаций, к которым вы принадлежите
- политическая идентичность
Это не просто ярлыка.
Это ярлыки любви.
Выполнив эти шаги, вы сможете достичь вершины пирамиды: любви к себе.
Итак, давайте начнем с советов, которые помогут выполнить эти 4 шага.
↑ Содержание ↑
17 советов, как любить себя, когда не знаешь, как
↑ Содержание ↑
Упражнение с зеркалом
Как звучит ваш внутренний монолог?
Если у вас есть негативные мысли, говорящие что-то вроде: «Я ни в чем не силен», я хочу, чтобы вы это изменили.Попробуйте выполнить упражнение с зеркалом:
№1. Посмотри в зеркало.
№2. Не пытаясь ничего изменить, обратите внимание на свои мысли.
№3. Если вы заметили негативный комментарий, попробуйте сменить. Отметьте в себе только ОДНУ положительную черту.
Цель упражнения «Зеркало» — постепенно со временем изменить ваш рассказ о себе.
Имеете дело с неуверенностью? Инвалидность? Прыщи? Вместо того, чтобы бить себя из-за этого, начните сдвигаться. Скажите себе, как далеко вы продвинулись в жизни, или насколько вы храбры, или как у вас действительно потрясающее изголовье кровати, когда вы просыпаетесь утром. Чем более личным будет ваш рассказ о себе, тем большее влияние вы почувствуете.
И вы можете пойти еще дальше:
- Разместите позитивные стикеры по всему дому.
- Установите вдохновляющие обои для своего компьютера.
- Сделайте это и с экраном блокировки телефона.
Помните, чтобы изменить внутренний голос, нужно время. Чем дольше вы будете в том же духе, тем больше ваш внутренний монолог станет заботливым и вселяющим в вас уверенность.
↑ Содержание ↑
Канал Творчество
Чтобы полностью полюбить себя, нужно творить.
Почему? Представьте, что ваше тело — это сосуд, наполненный энергией.
Если энергия не высвобождается, это судно в конце концов переполняется и перетекает. Эта избыточная энергия часто приводит к негативу, гневу и ненависти к себе.
Нам нужно избегать избытка энергии и найти способ направить ее.
Итак, это не просто набор магии вуду. Есть исследования, которые показывают взаимосвязь между творческой отдачей и психическим и физическим здоровьем.
Моя задача для вас: Найдите способ творить или выражать свои мысли.Это может быть живопись, бег, медитация или пение. А если он у вас уже есть, продолжайте это делать!
Вот несколько ресурсов, которые помогут развить ваши творческие способности:
↑ Содержание ↑
Засыпай ночью Работа
В мире есть известные проблемы. Ожирение. Курение. Зависимость.
Но есть ОГРОМНАЯ проблема, из-за которой люди не могут уснуть всю ночь…
Недостаток сна.
Знаете ли вы, что недостаток сна может увеличить риск рака, вызвать проблемы с мышлением, привести к увеличению веса и даже способствовать депрессии?
У всех нас были те дни, когда мы с сожалением смотрели сериал «», всего лишь еще один эпизод «» сериала «Девочки Гилмор ».
Как бы вашему начальнику понравилось, если бы вы каждое утро приходили на работу поздно? Я хочу, чтобы вы уважали свое тело и вовремя ложились спать.
Выключите телефон, затемните свет, выпустите на волю лавандовый туман. Все, что нужно, чтобы быть последовательным!
Относитесь ко сну как к работе.
↑ Содержание ↑
Будьте благодарны
Если у вас нет повода для благодарности, вот вам один:
Вы выиграли!
Что именно выиграл?
Вы получили дар жизни.Мел Роббинс говорит в своем выступлении на TEDx, что шанс даже родиться составляет 1 из 400 триллионов.
Как это удивительно !?
Чтобы представить 40000000000000000 в перспективе, вот еще несколько шансов:
Чем больше вы осознаете, что имеете, тем больше полюбите себя. И это не обязательно должно быть большим делом. Это те повседневные моменты любви, которые имеют значение:
.- приветствие от дружелюбного соседа
- небольшой подарок от вашего друга
- незнакомец предлагает вам свое место в очереди
Любовь находится в микромоментах повседневной жизни.
Вот еще несколько способов развить благодарность:
- Практикуйте медитацию любящей доброты.
- Заведите ежедневный дневник благодарности.
- Будьте благодарны за вашу борьбу.
- Считайте свои благословения. Что у вас есть, что делает вас счастливым? Это может быть даже теплая кровать для сна.
↑ Содержание ↑
Найди свою клику
Пластмассы.
Это была самая эксклюзивная и модная клика в фильме « Дрянные девчонки» .И, к счастью для главной героини Кэди, она присоединилась к этой клике.
Но, к ее несчастью, она сама превратилась из хорошей девушки в злобную девочку .
Вот итог: обращайте внимание на то, с кем вы зависаете. Люди, с которыми вы находитесь, могут заставить вас почувствовать себя любимым… или ненавистным .
- С какими 5 людьми вы общаетесь больше всего? Они поддерживают вас или причиняют вам боль?
- Чувствуете ли вы себя более любимыми, проведя с ними время?
- Вы смотрите на них и уважаете их?
И главное, будь собой! Лучшая социальная группа — это та, в которой ты свободен быть самим собой.
«Возможно, первый шаг к поиску таких людей, как вы, — это проявить себя самим». — Алекс Хиллман
Попробуйте один из этих способов найти свой круг:
↑ Содержание ↑
Примите вызов доброты
Вы раньше совершали случайные добрые дела? Наука говорит, что есть ТОННА преимуществ. Быть добрым:
- делает вас более привлекательными для противоположного пола
- поднимает настроение
- помогает преодолеть социальную тревогу
- объединяет вас с дополнительным печеньем от бабушки (хорошо, не так уж и научно.Но все же преимущество!)
Я даже вышел на улицу Нью-Йорка со своей хорошей подругой Мишель Полер и обратился к десяткам незнакомцев с нашими собственными добрыми делами.
Вы можете посмотреть видео ниже!
Вот моя задача для вас: Совершите один случайный акт доброты сегодня! Это может быть кто угодно, кого вы знаете, или даже незнакомец, если вы чувствуете себя храбрым. Чтобы узнать о лучших случайных проявлениях доброты, ознакомьтесь с нашей статьей:
.62 уникальных способа стать приятнее
↑ Содержание ↑
Выйти из Inspiration Storm
В 2014 году комик и журналист Стелла Янг выступила на сцене с потрясающей лекцией на TED.
За исключением того, что она сделала это в инвалидном кресле.
Ее выступление с соответствующим названием «Я не твое вдохновение, большое спасибо» объясняет аудитории, что людей с ограниченными возможностями нельзя превращать в «вдохновляющее порно». Они просто живут своей повседневной жизнью, как и все остальные.
Вы можете посмотреть ее выступление на TED здесь (настоятельно рекомендуется!):
Ее выступление напомнило мне то, что всегда говорила моя мама:
«Все красивы.Но иногда эта красота неочевидна ».
И это правда. Все красивы и могут предложить что-то уникальное, независимо от их проблем или обстоятельств.
Я хочу, чтобы вы начали искать эту красоту.
Ищите эту красоту в других. И ищите это в себе тоже.
↑ Содержание ↑
Планируйте отношения
Сколько времени вы тратите на отслеживание своих отношений?
Вы не поверите, но лучшие социальные бабочки проводят много времени не только за действиями, связанными с отношениями, но и за их планированием.
И оно того стоит, потому что нежные, любящие друзья — отличное лекарство от всех форм ненависти к себе.
Далее я хотел бы помочь вам выполнить упражнение, которое поможет подвести итоги ваших отношений. Возьмите лист бумаги и нарисуйте три круга примерно так:
Внутренний круг: Теперь в своем внутреннем кругу напишите инициалы людей, с которыми вы наиболее близки — это люди, которые, по вашему мнению, знают вас лучше всего. Обычно это максимум от 1 до 3 человек.Если вы чувствуете, что никто вас по-настоящему не знает, ничего страшного! Оставьте этот кружок пустым.
Средний круг: В следующем круге находятся люди, которые знают вас достаточно хорошо и с которыми вам нравится общаться. Это все люди, с которыми вы бы отпраздновали свой день рождения или подписались на них в социальных сетях.
Внешний круг: Последний круг — это люди, которых вам нравится видеть, но с которыми вы не очень близки. Это могут быть люди, которых вы знаете через других друзей или коллег, с которыми вам нравится работать.Вы также можете включить сюда старых друзей, с которыми хотели бы снова связаться.
The Outside: За пределами всех кругов укажите людей, которых вы хотели бы знать, но еще не знаете. Это может быть даже тот тип человека, которого вы хотели бы знать, например, партнер в походе, кто-то, с кем можно поиграть в настольные игры, или неудовлетворенный романтический партнер.
После того, как вы заполнили свой круг, перейдите к 30 Days to Better Relationships, чтобы управлять своими целями в отношениях, или посмотрите видео ниже:
↑ Содержание ↑
Найди свой Икигай
«Просто следуй своему сердцу!»
Если вы хоть немного похожи на меня, эта фраза не поможет.Что, если мое сердце хочет многого? Что, если мое сердце скажет бросить работу и весь день жить на пляжах Кали?
Вместо этого попробуйте по-японски Ikigai .
Что такое Икигай?Икигай — японское понятие, которое буквально означает «причина существования». Люди, у которых есть Икигай, имеют четкое направление или цель в жизни и чувствуют счастье и удовлетворение от того, что они делают. Икигай состоит из 4 компонентов: что вы любите, что нужно миру, в чем вы хороши и за что вам могут платить.
Чтобы найти свое истинное призвание, вам нужно найти цель, которая соответствует всем 4 этим категориям.
Например, вы можете любить играть в бадминтон и уметь это хорошо делать, но, возможно, вы не сможете зарабатывать на жизнь этим, если не достигнете самой вершины. Однако вы можете найти баланс, став тренером по бадминтону или создав группу по бадминтону.
У вас еще нет Икигай? Не волнуйся! МНОГИЕ люди не находят своего истинного призвания до более позднего возраста:
- Полковник Сандерс создал KFC только в 62 года.
- Рид Хоффман, соучредитель LinkedIn, не публиковал платформу, пока ему не исполнилось 43 года.
- GEICO не была основана, пока Лео Гудвину не исполнилось 50.
И эта женщина не научилась программировать, пока ей не исполнился 81 год. :
Итак, если у вас еще нет призвания, значит, вы не одиноки.
Если вы испытываете затруднения, посмотрите мой веб-семинар, где я подробно расскажу о своем уникальном подходе к поиску своего призвания:
↑ Содержание ↑
Микроцели
Вот что говорили многим детям раньше:
Вы можете стать тем, о чем мечтаете!
За исключением того, что мы не можем.Мы не становимся рок-звездами в журналах или сказочными принцессами в фильмах Диснея.
Вместо этого наука говорит, что главное — это усилия. В исследовании 1998 года, проведенном учеными Клаудией Мюллер и Кэрол Двек, похвалы детей за их интеллект фактически заставили их избежать сложных проблем .
Почему? Поскольку они хотели и дальше получать эту похвалу, а страх неудачи закрался в них, они предпочли вместо этого простые испытания.
Но дети, которых хвалили за их усилия? Это были дети, преодолевшие тяжелые испытания и выросшие.
Ключ к истинному внутреннему успеху — не в достижении результата, а в том, чтобы бросить вызов самому себе и продолжать попытки.
Какие ожидания вы предъявляете к себе?
Не стремитесь к Луне, потому что это далеко. Вместо этого стремитесь к микро-целям.
Что такое микро-цель?Микро-цель — это цель, даже очень маленькая, которая является частью более крупной цели.Микроцели включают в себя 3 отжимания, выучить 10 новых слов на языке или даже регулярно пользоваться зубной нитью в течение недели.
Поскольку каждая микро-цель является частью цепочки, связывающей цели, большими целями для этих микро-целей могут быть:
- Сделайте 50 отжиманий без остановки.
- Говорите на каком-либо языке.
- Чистите зубной нитью каждый день в течение месяца.
Но главное здесь — поддерживать эти цели достижимыми — И вознаграждать ваши усилия на этом пути!
Мы сделаем это, используя силу микро-выигрышей.
↑ Содержание ↑
Micro-Wins
Чем вы занимаетесь в свободное время? После долгого рабочего дня большинство людей выбирают простые удовольствия.
Но я хочу, чтобы ты был другим.
Я хочу, чтобы вы получали удовольствие от продуктивности.
Быть продуктивным поистине УДИВИТЕЛЬНО! Вы получаете комбинацию 2 к 1:
№1. сладкий прилив дофамина
№2. на самом деле что-то делается!
Я обнаружил, что продуктивность подобна игре в видеоигры.Хотя я и не очень играю в игры, мой муж любит игры.
И когда я вижу, как он играет в игры, я замечаю, насколько это может быть весело, и удовлетворяет ! Персонажи вспыхивают по мере повышения уровня, и вы можете разблокировать новые навыки и бонусы!
Но жизнь бывает скучной. Нет никаких ярких пикселей или модных обновлений, которые мы получаем за работу.
В реальной жизни нет очевидных микро-выигрышей.
Но вы МОЖЕТЕ создать свой собственный.
Вот как создавать свои собственные микровыигрыши:
- Ставить микрозадания. Полчаса чтения. Час написания. Изучение нового гитарного аккорда. Здесь цель состоит в том, чтобы установить МАЛЕНЬКИЕ цели, которые переходят в более крупную.
- Дайте себе микронаграду: После того, как вы выполните маленькую цель, вознаградите себя! Откусите своего любимого шоколада, посмотрите видеоролик на YouTube без чувства вины или сыграйте в быструю игру. Разрешите себе повеселиться!
Огромный список идей по продуктивности можно найти в моей статье о 40 продуктивных делах, которые можно сделать, когда вам скучно.
И если вам нужна помощь с постановкой целей, я хочу вам помочь. Вот моя научно обоснованная схема постановки целей. Больше никогда не пропустите гол:
Подпишитесь сейчас!↑ Содержание ↑
Учитесь на ошибках
Знаете ли вы, что прекрасный шоколадный поцелуй, который каждый получает в День святого Валентина, на самом деле сопровождался множеством неудач?
Милтон Херши бросил учебу в 6 разных школах в возрасте до 13 лет. Он постоянно менял работу.
Но, получив ученичество у кондитера, он влюбился.Он был полон решимости открыть свою собственную кондитерскую. Однако…
Когда Херши открыл свою первую кондитерскую , он не получил ни копейки.
Спустя годы он попробовал еще раз, открыв еще один магазин шоколада. И этот тоже потерпел неудачу.
Еще несколько лет спустя, , Херши попробовал в третий раз. И это было удачно! Всем понравилось!
Пять лет спустя открылась первая фабрика Hershey Company, производящая те маленькие поцелуи, которые мы с вами любим.
Но почему первые две попытки Херши оказались неудачными? И что было за особенность , которая наконец-то сделала его успешным?
В исследовании, проведенном компанией Nature , исследователи изучили стартапы венчурного капитала за 46 лет и обнаружили, что неудача была почти необходимостью, прежде чем успех.
«Каждый победитель начинает с проигравшего» — Дашун Ван, Kellogg School of Management
Но даже если компании потерпели неудачу…
Успешные и неудачные компании пробовали примерно одинаковое количество раз.
Итак, что дает !?
Оказывается, большое отличие состоит в том, что успешные компании извлекли урок из на своих неудачах. Неудачные внесли больше ненужных изменений.
А Милтон Херши? В третий раз, открыв магазин, он решил продавать только карамель, что имело бешеный успех.
Так что помните…
Каждая неудача — шанс на успех.
Научитесь любить неудачи. Я знаю, что это сложно.Но чем больше мы можем размышлять о своих неудачах, тем лучше они помогут нам в будущем.
↑ Содержание ↑
Исправьте свои финансы
Согласно исследованию благополучия сотрудников финансовых служб, проведенному PwC за 2019 год, 65% женщин и 52% мужчин назвали финансовые вопросы основной причиной своего стресса.
Вот мысленный эксперимент: если бы у вас было 100 миллионов долларов, любили бы вы себя больше, чем сейчас?
Если вы сказали «да», значит, нам нужно поработать.
Примечание: Я хочу прояснить, что деньги ≠ счастье. Но очевидно, что нехватка денег — это большой жизненный стрессор (если вы не счастливый монах без гроша в кармане, медитирующий в горах).
За деньги не всегда можно купить счастье, но они, несомненно, снимают стресс.
Если вы новичок в финансах, я рекомендую ознакомиться с этими ресурсами:
Extra Note: Я НЕ являюсь финансовым консультантом, поэтому следуйте этому совету на свой страх и риск.😉
↑ Содержание ↑
Визуализируйте любовь
Если вы не знаете, что такое любовь, позвольте мне предложить вам упражнение, которое я делаю, которое действительно дало мне глубокое понимание настоящей любви.
Визуализация.
Упражнение простое:
Закройте глаза и подумайте о тех, кого вы считаете самыми «любящими» в мире. Может быть, это ваш любимый актер или актриса. Это может быть ваш начальник или друг, или, возможно, наставник, которого вы имели в прошлом.
Теперь, когда у вас есть эти люди, я хочу, чтобы вы подумали о следующем и запишите это:
- Каковы их черты?
- Чем они любят заниматься?
- Как они проводят свободное время?
- Каковы их привычки?
- Чего они НЕ делают?
Вот простая таблица, которую вы можете нарисовать:
Где вы находитесь на этом графике после выполнения этого упражнения? Есть ли у вас те же черты, что и у этих людей? Те же привычки и интересы?
Если между вами и вашими любящими людьми большой разрыв, возможно, пришло время для смены.
↑ Содержание ↑
Выполняй свои обещания
Что для вас значит обещание? Что касается меня, я сдерживаю каждое свое обещание, несмотря ни на что.
И когда я говорю «, несмотря ни на что», я имею в виду «» в стиле Форреста-Гампа.
В фильме Форрест Гамп , лучший друг Форреста, Бубба, мечтает однажды поймать креветок, чтобы заработать на жизнь.
Вместе они обещают купить себе лодку и поймать креветок в океане. Но, к сожалению, Бубба умирает во время войны во Вьетнаме, прежде чем покинуть армию.
После войны Форрест сдерживает свое обещание.
На спонсорские деньги, заработанные игрой в настольный теннис, Форрест покупает свою лодку для креветок, выполняя свое обещание, данное своему умершему лучшему другу.
Да, и он тоже становится мега-миллионером.
Если вы не можете доверять себе, как вы можете полюбить себя?
Есть 3 мысленных вопроса, которые я задаю, прежде чем дать себе обещание или других.
# 1: Могу ли я сдержать обещание?
# 2: В какой срок выполнить обещание?
# 3: Каковы последствия нарушения обещания?
Последний важный.
Там имеет значение как следствие нарушения обещания, иначе вы его нарушите с большей вероятностью. Разочарование друга. Необязательное денежное «пожертвование». Заставьте себя прыгнуть с тарзанки, если у вас ничего не получится.
Попросите кого-нибудь привлечь вас к ответственности, если это поможет.
Когда вы в последний раз нарушали обещание?
↑ Содержание ↑
Совершите путешествие
Говорят, что путешествуя, можно найти себя.
Итак, когда я покинул свой комфортабельный дом в Атланте и отправился в незнакомый город Шанхай, я понятия не имел, что буду:
- учите китайский
- люблю есть вонючий тофу
- заводите друзей на всю жизнь
- или даже встречаетесь с моим будущим мужем
Итак, когда люди говорят, что вы «найдете» себя, путешествуя … Я думаю, что есть возможность найти Намного больше.
Несчастье («Я потерял билет на самолет!»), Недоумение («люди живут как , ТАКОЕ !?») И общее раздражение («Только не , еще один полет !»).
Узнав новую перспективу в жизни через путешествия, вы научитесь лучше ценить жизнь … и, надеюсь, научитесь любить себя еще больше!
Итак, если вас еще не укусила ошибка блуждания, спросите себя:
Что самое лучшее, что могло случиться?
↑ Содержание ↑
Почему мы разговариваем сами с собой?
Вам может быть интересно, «У всех ли есть голос в голове?»
По словам доктораИтан Кросс, автор книги «Болтовня: голос в нашей голове, почему он важен и как его использовать» , от до ½ нашего времени бодрствования мы тратим, не сосредотачиваясь на настоящем. И значительная часть несфокусированного времени тратится на разговоры с самими собой. Доктор Кросс говорит:
«Одно исследование показало, что люди могут думать про себя со скоростью, эквивалентной произнесению вслух 4000 слов в минуту. Современное обращение к Государству Союза составляет около 6000 слов и может длиться более часа.Таким образом, вы получаете такой же словесный удар по мыслям про себя в течение примерно полутора минут, как если бы вы слушали целое обращение к Государству Союза ».
Люди — животные, которым нужен контроль, и когда мы не можем контролировать наши внешние обстоятельства (из-за финансовых проблем, политических проблем и т. Д.), Мы обращаемся внутрь себя. Наш внутренний разговор может отражать желание контролировать свое внешнее и в результате стать негативным.
На нас также влияют наши коллеги. Проведение времени с негативными людьми может привести к негативному разговору с самим собой.Вот почему так важно выбрать, с кем вы проводите время, и убедиться, что они действительно способствуют развитию внутри вас позитивного разговора с самим собой.
↑ Содержание ↑
Бонус: Как любить себя в отношениях
Есть старая поговорка: «Прежде чем полюбить кого-то другого, нужно полюбить себя».
По моему собственному опыту, теперь, когда я научился любить себя, мои отношения стали намного крепче, чем когда я всегда искал одобрения.
Итак, первый шаг к любви к себе — это знать, как вы любите.Знаете ли вы, что есть 5 основных способов, которыми люди любят получать любовь?
Пройдите нашу викторину на языке любви, чтобы узнать свой язык любви:
↑ Содержание ↑
«Я просто хочу, чтобы меня любили!»
Помните, любовь — это путешествие.
Как бы быстро вы ни хотели, чтобы вас любили, любовь к себе растет медленно, как дерево. После того, как вы посадите корни и разовьете Уверенность, Круг, Компетентность и Ядро, потребуется время, чтобы увидеть, как корни расцветают.
Но как только они это сделают…
Обещаю, путешествие того стоит.
Для вашего успеха,
Ванесса
16 способов изменить свой жизненный потенциал
На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.
Думаю, вы согласитесь со мной, когда я скажу, что научиться любить себя нельзя в одночасье. Мне потребовалось много лет, чтобы осознать и ощутить последствия отсутствия любви к себе.
Момент осознания был для меня душераздирающим. У меня не было дорожной карты, как вылечить мое сердце, но у меня была непоколебимая решимость найти путь.
Мои поиски привели меня к нескольким учениям и способам практики любви к себе.
Сегодня я честно могу посмотреть в зеркало и сказать: «Я люблю тебя».
В этой статье я собираюсь научить вас, как вы можете расти, расширяться, создавать благополучие, создавать баланс, улучшать базу знаний и задействовать свое творчество.Применяя эту формулу к своей жизни, вы тоже познаете и испытаете радость любви к себе.
( Примечание: еще один положительный способ улучшить свою жизнь — это читать и узнавать что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других людей и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей из этого сайт .)
1. Прочитайте больше книг
Исследование, проведенное Quick Reads, показало, что люди, которые читают ради удовольствия, обладают более высоким уровнем самооценки и большей способностью справляться с трудными ситуациями.
Читатели также более довольны собой и своей жизнью, когда читают.
Статья, опубликованная в Wall Street Journal, также подтверждает эти выводы.
Их исследование показало, что чтение в течение 30 минут в неделю может:
- Повышайте удовлетворенность жизнью.
- Укрепляйте социальные связи и чувство общности.
- Помогите защититься от жизненных трудностей и даже подготовьтесь к ним.
Точно так же книги могут дать ответы на некоторые из самых сложных вопросов жизни.В любой момент мы можем почувствовать себя «застрявшими» и нуждаться в руководстве, чтобы вывести нас из этого состояния.
[См. 17 преимуществ чтения]
Несколько лет назад я отчаянно нуждался в исцелении и еще больше нуждался в ответах. Я обратился за помощью ко многим специалистам в области альтернативного и целостного исцеления, даже к нескольким докторам западной медицины.
Однако позже я понял, что я получил больше помощи и понимания из нескольких прочитанных книг. Они содержали мудрость, которую мне нужно было знать.
Чтобы найти книги, которые вас интересуют, выполните поиск в Интернете по категории книг по вашему выбору, например «самосовершенствование».
Взгляните на некоторые страницы и прочтите отзывы других читателей. Вы также можете зайти на онлайн-форум или просмотреть различные сообщения в блогах, чтобы получить рекомендации к прочтению.
Если вы еще не собираетесь совершать покупку, посетите местную библиотеку или попросите семью и друзей одолжить одну. Какие бы книги вы ни выбрали, берите все, что в ваших силах.
Чтение может оказать огромное влияние на вашу жизнь и ваше личное развитие.
Ссылки на статьи и исследования по теме
2. Скажите утверждения
Исследование, опубликованное Oxford University Press, показало, что « аффирмаций могут уменьшить стресс, улучшить самочувствие, улучшить успеваемость и сделать людей более открытыми для изменения поведения. ”
Это показывает, что аффирмации работают благодаря нейропластичности, способности мозга перестраиваться и изменять себя.
Чтобы получить пользу от аффирмаций, они должны быть сформулированы в положительной форме, потому что подсознание нерационально. Если вы говорите: «Я не неудачник», ум сосредотачивается только на неудаче.
Вместо этого скажите: «Я добился успеха».
Из книг, которые я прочитал по аффирмациям, еще один важный момент, на который следует обратить внимание, — всегда излагать аффирмации в настоящем времени.
Например, если вы мечтаете стать плодовитым автором песен, вы можете сказать. Я плодовитый автор песен.Напротив, я стану плодовитым автором песен.
Мать аффирмаций, от которой я многому научился, — Луиза Хэй. Она считает, что самые фундаментальные утверждения — это научиться любить себя.
Вот некоторые из моих личных любимых утверждений из книг Луизы:
- Любить других легко, когда я люблю и принимаю себя.
- Я благодарен за свое здоровое тело. Я люблю жизнь.
- Любовь течет по моему телу, исцеляя все недуги.
- Моя жизнь постоянно улучшается.
- Я прощаю всех в моем прошлом за все предполагаемые ошибки. Я отпускаю их с любовью.
- Я доверяю своей интуиции. Я желаю слушать этот тихий внутренний голос.
- Я очень благодарен за всю любовь в моей жизни. Я нахожу это везде.
- Я здоров, цел и полон.
- Ко мне может прийти только хорошее.
- Я процветаю, куда бы я ни пошел.
- Я глубоко удовлетворен всем, что делаю.
- Я прощаю себя и освобождаюсь.
- Я доверяю процессу жизни.
Она рекомендует сосредотачиваться на одном утверждении за раз. Повторение выбранной мантры снова и снова. От 300 до 400 раз в день!
Хотя аффирмации сработали для меня, есть некоторые неоднозначные исследования ценности аффирмаций . Некоторые исследования показывают положительные результаты, а другие — нет.
Первоначальный создатель блога исследовал эту тему и обнаружил, что положительные утверждения не работают . Например, исследования показали, что положительные утверждения могут привести к снижению самооценки.
Я не духовный учитель, гуру или ученый. Все, что я могу сказать, — это мой личный опыт. Но, как и все в жизни, то, что работает для некоторых, может работать не для всех.
Как всегда, доверяйте своим инстинктам и делайте то, что считаете правильным.
Еще один вид утверждения — это выражение благодарности за все положительное в вашей жизни.Этот журнал поможет вам в этом.
Ссылки на статьи и исследования по теме
3. Путешествовать в одиночестве
Один из лучших способов изменить свой жизненный потенциал — путешествовать одному.
Он может вырвать вас из зоны комфорта, повысить вашу уверенность в себе и еще больше развить вашу интуицию.
В одном исследовании многие участники признали, что у них есть друзья, которые могут поехать с ними в отпуск, но они предпочли путешествовать в одиночку по личным причинам.Их причины были; самопознание, личностный рост, отвага и знакомство с новыми людьми.
В частности, участницы гордились собой, отправляясь в отпуск в одиночку. Это говорит о том, что путешествие в одиночку может быть источником саморазвития или саморазвития.
Если вы думаете о путешествии в одиночку, начните с простых испытаний. Посетите друга, который живет в другом штате. У вас будет гид, который покажет вам окрестности, а бонусом будет посещение вашего друга.
После этой удачной поездки подумайте о большом отпуске за пределами страны.Знакомство с новой культурой на новой земле может расширить ваши взгляды на себя и человечество.
Никогда не знаешь, кого встретишь и какое самопознание совершишь.
Ссылки на статьи и исследования по теме
4. Живи настоящим моментом
Врезка: Один из способов жить настоящим моментом — практиковать внимательность. И вы можете использовать этот годовой журнал, чтобы выработать привычку внимательности .
Непрерывная болтовня ума и наши многочисленные повседневные обязанности могут сделать эту задачу довольно сложной.Тем не менее, для тех, кто борется с тревогой и стрессом, присутствие может помочь рассеять эти неприятные чувства.
Исследования показали, что пребывание в настоящем может сделать нас более счастливыми, здоровыми и подготовленными к тому, чтобы справляться с негативными эмоциями, такими как гнев и страх.
Одно исследование, проведенное двумя гарвардскими психологами, показало, что из 2250 изученных субъектов почти в 47% случаев их мысли блуждали.
Я помню, какое огромное влияние на меня произвела прогулка с осознанностью. Живя в ашраме на юге Индии, мы делали это раз в неделю.Прогулка проходила за 30 минут до восхода солнца. Разговаривать не разрешалось.
В тишине я наблюдал красоту природы, звуки ходьбы по грунтовой дороге, пение птиц и тонкости восходящего солнца. Сохраняя молчание, я смог достичь такого осознания.
Вот несколько советов, которые вернут вас в настоящий момент.
- Сосредоточьтесь на своем дыхании.
- Практикуйте использование всех 5 чувств в данный момент.
- В течение дня задавайте себе вопрос: «Присутствую ли я сейчас?»
- Напишите в дневник благодарности.
- Практикуйте медитацию осознанности.
- Двигайтесь медленно — говорите, ешьте и идите медленно. Наблюдайте за каждым действием.
- Записывайте свои мысли, когда они блуждают. Назначьте время, чтобы рассмотреть их позже в тот же день, и составьте план действий, как с ними справиться.
- Практика Тай Чи — форма медитации движения.
- Практикуйте йогу — во время разминки или во время серии асан на вдохе скажите: «Я вдыхаю». На выдохе скажите: «Я выдыхаю». Затем на следующем вдохе скажите: «Я здесь», а на выдохе — «Это сейчас.«Повторяйте эту мантру на протяжении всей практики.
Экхарт Толле сделал несколько невероятных выводов на эту тему в своей книге The Power of Now :
« Как только вы почитаете настоящий момент, все несчастья и борьба растворяются, и жизнь начинает течь с радостью и легкостью. Когда вы разыгрываете осознание настоящего момента, все, что вы делаете, наполняется чувством качества, заботы и любви — даже самое простое действие ».
Присутствие может быстро вывести вас из состояния паники.Если вы практикуете только одну технику из этого списка, верните свое осознание своему дыханию.
В конце концов, дыхание — это жизнь.
Ссылки на статьи и исследования по теме
5. Подружись с незнакомцем
Как ни странно, один из лучших способов полюбить себя — это просто попробовать подружиться с незнакомцами.
Хорошо, так что тебе не обязательно становиться лучшими друзьями или что-то в этом роде. Но! Когда вы разговариваете с незнакомцем и проявляете неподдельный интерес, это может положительно сказаться на вашем повседневном счастье.
Одно исследование показало, что это имело место среди участников, которые решили пообщаться с баристой в своей местной кофейне. Участники отметили, что обычно неохотно разговаривают с незнакомцами.
И все же они почувствовали себя счастливее, когда заговорили с баристой.
К сожалению, многие из нас проводят много времени в общественном транспорте, добираясь до работы. Как мы можем сделать этот опыт терпимым или даже приятным? Опять же, попытайтесь противостоять интровертам и поболтайте с незнакомцем.
Два бихевиористских ученых, Николас Эпли и Джулиана Шредер, провели простой эксперимент в Чикаго и проверили это предположение. Половина участников, которые ехали поездом на работу, разговаривали с сидящим рядом с ними человеком. А другая половина держалась особняком.
В конце поездки на поезде пассажиры, которые разговаривали со своим соседом, рассказали о более положительном опыте, чем те, кто этого не сделал.
Что вы думаете об этих исследованиях?
Попробуйте в следующий раз, когда поедете на работу, в кафе или на мероприятии, где « вынуждает » сесть рядом с незнакомцем.Вы можете быть приятно удивлены!
Ссылки на статьи и исследования по теме
6. Сеть
Два исследования показали, что нетворкинг коррелирует с удовлетворением от работы и ростом заработной платы.Один из лучших способов улучшить свой карьерный потенциал — это нетворкинг. Многие из нас слышали поговорку: «Дело не в том, что вы знаете, а в том, что вы знаете». Это высказывание демонстрирует мощь вашей сети. И не только ваш профессионализм, но и ваши личные связи.
Два исследования показали, что нетворкинг коррелирует с удовлетворением работой и ростом заработной платы.
Эти два показателя приравниваются к успеху в карьере.
Итак, в следующий раз, когда ваша компания направит вам приглашение на счастливый час или праздничную вечеринку, вы, возможно, захотите принять участие.
Если вы, например, фрилансер или цифровой кочевник, я рекомендую общаться с группами на Meetup и Facebook. Оба могут предложить сообщество единомышленников, которые могут поддержать и ободрить.
Если вы хотите пообщаться лично, Meetup отлично подойдет, потому что группы собираются один раз в месяц или даже несколько раз в неделю.
Ссылки на статьи и исследования по теме
7. Слушай больше, говори меньше
Инвестируйте в себя, научившись лучше слушать. Во время занятий по бизнес-коммуникациям в колледже я узнал об эффективном устном и письменном общении. Но обучение тому, как быть эффективным слушателем, не входило в учебную программу.
Надеюсь, это изменилось за последние 10 лет с тех пор, как я закончил учебу. Почему?
Потому что быть хорошим слушателем — значит быть лучшим сетевиком, предпринимателем, коллегой, другом, супругом, учителем и так далее.Слушание дает нам возможность общаться и понимать кого-то еще.
Согласно Entrepreneur , одна из самых важных частей разговора, на которую вы можете ответить, — это эмоциональный тон и содержание. Реагирование на эмоции выражает вовлеченность и помогает строить отношения.
Чтобы стать хорошим слушателем, вы можете:
- Оставайтесь полностью вовлеченными.
- Не думайте о своем ответе, пока они говорят.
- Позвольте человеку закончить свою мысль, прежде чем говорить.
- Не прерывайте чью-либо мысль на полпути.
- Задавайте вопросы и проявляйте интерес к тому, что они говорят.
Изучая, как стать лучше слушателем, вы также можете научиться лучше слушать себя. По сути, следуйте голосу своей интуиции. Интуиция поможет вам.
Мы всегда можем получить совет от семьи, друзей, социальных сетей, статей, исследований и т. Д. Тем не менее, чтобы полностью реализовать свой потенциал, мы должны научиться полагаться на свою интуицию и доверять ей.
Молчи, оставайся начеку, задавай вопросы, чтобы помочь своей интуиции развиваться и стать твоим лучшим советчиком и, конечно же, любить себя.
Ссылки на статьи и исследования по теме
8. Изучите искусство общения
Тич Нхат Хан, знаменитый вьетнамский буддийский монах, сказал следующее о коммуникации. « Как только вы научитесь общаться с собой, вы сможете общаться внешне с большей ясностью. Путь внутрь есть выход ».
Итак, возникает вопрос, как ВЫ общаетесь сами с собой? Прежде чем думать о вашем общении с другими, попробуйте сначала ответить на этот вопрос.
Если вы пришли к выводу, что ваш внутренний диалог, диалог, который вы ведете с самим собой, нуждается в улучшении, вот несколько советов, которые могут помочь улучшить общение.
- Всегда говори честно и честно.
- Научитесь любить себя.
- Когда вы действительно любите себя, вы уважаете, лелеете и принимаете того, кем вы являетесь. Это инструменты, которые помогут вам осознать, когда вы говорите сами с собой.
- Будьте комфортны с тем, кто вы есть.
- Зарегистрируйтесь своими эмоциями и чувствами.
- Спросите себя «почему?» Почему вы говорите то, что делаете, почему вы жестоки к себе, почему вы недостоверны? Как только вы найдете ответы, вы сможете приступить к исправлению негативных стереотипов в своем уме.
- Найдите реалистичные и действенные способы снизить ежедневную стрессовую нагрузку.
Исследование, проведенное в 2014 году Американской психологической ассоциацией, обнаружило связь между разговором с самим собой и социальным стрессом.Они обнаружили, что «небольшие изменения в языке, который люди используют для обозначения себя, влияют на их способность регулировать свои мысли, чувства и поведение в условиях социального стресса даже для людей, которые диспозиционно уязвимы к социальной тревоге».
Мы часто слышим о важности общения.
Тем не менее, без изучения «как» и применения его на практике наши коммуникативные навыки не смогут полностью раскрыть свой потенциал.
Статьи и исследования как любить себя
9.Раскройте свой творческий потенциал
Мы все творческие существа. И это творчество лучше всего проявляется, когда оно выражено. Даже если вы бухгалтер, вы можете задействовать своего внутреннего художника.
Говорю, что буду самой любить и уважать. В прошлой жизни я был бухгалтером и бухгалтером. Все любили комментировать: «Ты, должно быть, хорошо разбираешься в числах!» Да, это было правдой.
Но это также ограничивало мою систему убеждений в том, на что я действительно был способен. Я не был достаточно уверен в себе, чтобы увидеть, что у меня есть другие дары.Это помогло вспомнить детство, что я рекомендую сделать.
Я не только люблю спорт, но и уделяю много времени раскрашиванию. Итак, перенесемся в сегодняшний день, и это один из способов позволить творческим сокам течь сквозь меня. И я не единственный, кто получил пользу.
Исследования также обнаружили преимущества творчества.
Исследование 658 участников, проведенное в Новой Зеландии в 2016 году, показало, что «поиск способов поощрения повседневной творческой деятельности, а не только шедевров искусства, может напрямую привести к улучшению самочувствия.Люди чувствовали больше энтузиазма и процветания в следующие дни, когда они были более творческими, чем обычно ».
Способы выразить свое творчество:
- Бесплатная запись. Все, что придет вам в голову, запишите и посмотрите, чем вы закончите. Дело, конечно, не в количестве. Тем не менее, заполнение нескольких страниц может быть четким признаком того, сколько вам нужно выпустить.
- Купите книжку-раскраску и обнимите своего внутреннего ребенка.
- Рисуй, даже если ты не «художник»
- Подключи наушники и танцуй, пока душе угодно.
- Создайте коллаж из журнальных изображений.
Дело в том, что искусство — это то, чем вы его занимаетесь. И творчество — это больше, чем форма самовыражения , оно может привести к счастью и удовлетворению.
Ссылки на статьи и исследования по теме
10. Позаботьтесь о себе
Мы постоянно слышим о хорошем здоровье. Правильно питайтесь, занимайтесь спортом, высыпайтесь и так далее. Но если бы это было так просто, все были бы здоровы.
Так почему же это не так?
Может быть, дело не в том, что мы едим, а в том, как мы это едим. И дело не только в еде, но и в других вещах, которые входят в наше личное пространство.
На основании наших мыслей, телепередач, которые мы смотрим, людей, с которыми мы общаемся, и слов, которые мы говорим. Все они влияют на наше здоровье в целом.
Я изучал все под солнцем по этой теме. Как помешанный на фитнесе фанат (прошедшее время), я хотел знать все о здоровье.Только когда мне исполнилось 29 лет, я понял, что здоровье — это не только питание.
Вот что я обнаружил и испытал в своей жизни. «Наш разум может сыграть важную роль в исцелении нашего тела — или в первую очередь в сохранении здоровья». Scientific American обнаружил доказательства этого в своем исследовании, подтвердив связь между разумом и телом.
Конечно, чтобы оставаться здоровым, нужно много переменных. Но одно можно сказать наверняка: питание нашего разума так же важно, как и питание нашего тела цельной, настоящей пищей.
Ссылки на статьи и исследования по теме
11. Улучшите свой набор навыков
Чтобы преуспеть и продвигаться по карьерной лестнице, необходимо развивать новые навыки. Оставаться открытым для возможностей обучения — один из лучших способов инвестировать в себя. Что касается навыков, мягкие навыки могут быть столь же ценными, как и технические.
Фактически, одно исследование показало, что мягкие навыки номер один — это способность и желание изучать новые навыки. Другие важные области, в которых стоит развиваться и дать вам преимущество, включают:
- Умение быть близким
- Сильное общение
- Терпение и доверие
- Демонстрация лидерских способностей
- Использование навыков активного слушания
- Гибкость
- Демонстрация здравого смысла
Что касается улучшения ваших технических способностей, вы можете рассмотреть некоторые или все следующие возможности :
- Посещайте лекции, семинары и презентации
- Записывайтесь на занятия
- Читайте, читайте и читайте еще
- Сеть часто
- Проводите время со своим наставником
- Слушайте подкасты / выступления на TED
Один из лучших способов сделать долгую и плодотворную карьеру — это постоянно расти и развиваться.Время, потраченное на заточку ваших инструментов, поможет укрепить ваши знания.
Ссылки на статьи и исследования по теме
12. Практика медитации
Медитация — мощная техника для снятия стресса. Исследования показывают, что медитация может повысить уровень успокаивающих гормонов, мелатонина и серотонина, одновременно снижая уровень гормона стресса, кортизола.
Регулярная практика медитации может восстановить баланс и научить любить себя.
Когда вы медитируете, вы устраняете все отвлекающие факторы и создаете священное и успокаивающее пространство.Только вам нужно время, чтобы восстановить равновесие между телом и разумом. В процессе вы сможете больше узнать о себе.
Для многих из нас медитация никогда не была частью воспитания. А если и было, то тебе чертовски повезло! Таким образом, сначала это может показаться незнакомым и странным, но все новое обычно ощущается именно так.
Я поделюсь короткой историей о моем незабываемом опыте медитации. Опять же, это произошло в ашраме в Индии. На этот раз это было в центре медитации Ошо в Ришикеше.
Ошо, противоречивый и даже неправильно понятый гуру, считал, что медитация должна быть динамичной. Как ученик ашрама, я ежедневно участвовал в трех-четырех медитациях. Все медитации требовали той или иной формы движения, танца, жужжания или песни.
Иногда мы даже кричали, выли, плакали, смеялись или били подушками об стену. Мы сделали все необходимое, чтобы избавиться от негативных чувств и переживаний, за которые мы держались. Должен сказать, что после первых трех дней я никогда не чувствовал себя более живым.
Активными движениями я «освободил» многие чувства, которые подавлял всю свою жизнь.
Страх ушел, и его место заняла любовь. Устранение блокировок и освобождение от травм — полезный шаг к любви к себе. И это именно то, что медитация делает для меня и может сделать для вас.
Чем больше вы открыты, тем больше вы позволяете вещам проникнуть внутрь. Это означает, что нужно преодолевать страх, стресс и неуверенность, потому что любовь толкает вас к обочине.
Ссылки на статьи и исследования по теме
13.Двигай своим телом
Большинство из вас могли догадаться, что упражнение войдет в этот список, и вы угадали! К счастью, польза от упражнений выходит далеко за рамки красивой фигуры. Наука доказала, насколько сильное влияние упражнения могут оказать на наше благополучие.
В Harvard Health Letter Хайди Годман говорит, что «упражнения помогают памяти и мышлению как прямым, так и косвенным образом. Преимущества упражнений напрямую связаны с их способностью снижать инсулинорезистентность, уменьшать воспаление и стимулировать высвобождение факторов роста.Косвенно упражнения улучшают настроение и сон, уменьшают стресс и беспокойство ».
Звучит почти как чудодейственное лекарство, не так ли?
Но что, если вы ненавидите упражнения?
Я могу рассказать. Занятия спортом и частое посещение тренажерного зала всегда были частью моей жизни, пока они не перестали. Некоторые люди любят спортзал, а другие ненавидят его. К счастью, теперь у нас есть доступ к сотням, если не большему количеству способов оставаться активными и здоровыми.
Если у вас сейчас перерыв на тренировках, вот несколько рекомендаций, которые помогут вам снова начать двигаться.
Вместо того, чтобы покупать абонемент в тренажерный зал, сначала подумайте о физической активности, которая действительно вас возбуждает.
Например, катание на велосипеде, танцы, походы, игра в баскетбол или пляжный волейбол. Шансы на ведение активного образа жизни выше, если вы найдете увлекательную форму упражнений.
- Загрузите фитнес-приложение и берите тренировку где угодно.
- Запишитесь на танцевальный класс; такие как зумба или бальные танцы.
- Найдите на YouTube классного учителя йоги и возьмите у него уроки.
- Прогулка по парку или озеру в течение 30 минут каждый день.
- Ездите на велосипеде в кафе вместо того, чтобы ехать туда.
Если вы найдете то, что вам нравится, что может поддерживать частоту сердечных сокращений, быть умеренно сложной задачей и не ощущаться как рутинная работа — вы нашли победителя.
Ссылки на статьи и исследования по теме
14. Отдавайте предпочтение отдыху и сну
Вы когда-нибудь слышали термин «циркадный ритм»? Что ж, это биологический процесс, который говорит нам, когда вставать, есть и спать.Для простоты он имеет тенденцию повторять рисунок солнца.
Когда восходит солнце, мы должны тоже. Когда солнце наиболее яркое, мы должны есть больше всего, потому что пищеварение находится в самой сильной точке. А когда солнце садится, выключите искусственное освещение, отдохните, а потом приготовьтесь ко сну.
Одно исследование, проведенное в Великобритании, обнаружило «надежную связь между нарушением циркадных ритмов и риском расстройств настроения и ухудшением субъективного благополучия».
Если вы за весь день принимаете только одно правильное решение, убедитесь, что он ложится рано и хорошо выспался.
Ссылки на статьи и исследования по теме
15. Установите распорядок дня
Утренний распорядок дня задает тон всему остальному дню.
Распорядок более гибкий по своей природе, чем график. Тем не менее, рутина по-прежнему полезна для любви к себе. Допустим, вы решили есть один раз в день здоровую пищу. Или проведите 15 минут под деревом в спокойном созерцании. Или даже посвятите 30 минут бесплатному письму.
Если вы можете ставить перед собой цель каждый день в течение продолжительного времени, это может стать привычкой.Более того, это может привести к изменению здорового образа жизни. Это изменение может улучшить ваше настроение, продуктивность и уровень энергии.
В общем, здоровый образ жизни — это фантастика. Еще лучше, если вы можете запланировать этот распорядок на утро. Психолог Рон Фридман считает, что утренний распорядок дня задает тон всему остальному дню.
Вместо того, чтобы браться за непростую задачу изменить все сразу, начните медленно. Самосовершенствование происходит со временем. Никакой спешки, только желание желать себе большего.
Ссылки на статьи и исследования по теме
16. Проводите время на природе
Иногда кажется невозможным оторваться от компьютеров, телефонов или любого другого устройства и расслабиться. Исследования Университета Юты выявили интересную связь между природой и технологиями.
В ходе исследования участники были разделены на две равные группы. Обе группы прошли тест на творчество.
Одна группа прошла тест после четырехдневного похода на природу, полностью отключенного от технологий.Другая группа прошла тест перед поездкой. Группа, прошедшая тест после поездки на природу, оказалась намного лучше, чем другая группа.
Также Флоренс Уильямс, автор книги «Nature Fix», высказывает то же самое о природе.
Она говорит: «Мы недостаточно знакомы с природной средой, чтобы понять, насколько восстановленными они могут заставить нас себя чувствовать. Мы также не знаем, что исследования также показывают, что они делают нас более здоровыми, творческими, более чуткими и более склонными к взаимодействию с миром и друг с другом.”
Результаты могут вас удивить, а могут и нет. Думаю, есть только один способ узнать. Проведите 5 часов в неделю на природе, чтобы увидеть, получите ли вы те же плоды, что и наука.
Наконец, если вы хотите еще один позитивный способ улучшить свою жизнь, читайте и узнавайте что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей с этого веб-сайта .
Как любить себя Статьи и исследования по теме
ОБ АВТОРЕ: Элли Мерфи — заядлый путешественник, искатель неизведанного и любитель книг в мягкой обложке.Она любит проводить время со своим любимым щенком и женихом. Когда она не практикует приветствие солнцу, она пишет стихи и пьет свой любимый напиток, масала чай.