Как перестать жаловаться: Пять способов перестать постоянно жаловаться

1) Власть. Как ни странно, но в роли жертвы много власти. Многими людьми очень легко управлять с помощью чувства вины. Но ведь намного приятней, когда о вас хотят позаботиться, а не делают это по принуждению, от чувства вины. 

2) Внимание окружающих. Люди, в большей готовы помочь или хотя бы посочувствовать другому человеку в сложной ситуации. А кому обычно достается больше всего сочувствия и внимания? Несчастным, больным, жертвам несправедливого обращения. Это действительно беспроигрышный способ, однако, сочувственное внимание, жалость убьют в вас остатки самоуважения.

3) Безответственность. Роль жертвы предполагает роль агрессора. Несправедливого начальника, свекрови-тирана, эгоиста-мужа и т.п. Можно бесконечно обвинять других людей, мир вокруг, правительство, вселенскую несправедливость и, таким образом, продолжать ничего не менять в своей жизни. Минус в том, что улучшения ситуации не происходит. Жизнь подчинена обстоятельствам и воле других людей

Вторичные выгоды — это привычные способы удовлетворять свои потребности, привычные жизненные стратегии. Осознание вторичных выгод и потребностей, которые она обеспечивает, видение своих жизненных стратегий ведет к возможности выбора. Осознание и изменение своих жизненных стратегий — задача для длительной работы с психологом, однако и самостоятельно можно сделать несколько шагов к изменениям.

Первые шаги к изменениям — осознание реальности (кто я на самом деле и какие у меня отношения с другими и с миром)

1) Другие вам ничего не должны.  Даже если это родители (если вам больше 18 лет), муж, жена, лучшая подруга или парень. Осознание этого факта избавит вас от лишних ожиданий и поставит перед фактом — если хочешь что-то получить от другого, то единственный вариант — вежливо попросить. Не требовать, не манипулировать, а попросить, уважая право другого сказать “нет”. 

2) Перестать ждать от других помощи и поддержки. Постоянная ориентация на других, поиск опоры не в себе, а в других людях, делает вас очень зависимым. Вместо того, чтобы ждать пока другие удовлетворят ваши потребности, лучше обратиться к своим внутренним ресурсам

3) Что я реально умею и могу. Провести инвентаризацию своих внутренних качеств, умений, навыков, успехов, достижений — всего того, что у вас есть хорошего. Может быть это чувство юмора или умение слушать. Или нестандартный взгляд на вещи или умение что-то делать своими руками. А если чего-то и не хватает — то можно наметить план, как этого достичь, например, получить дополнительное образование (исходя из реальных возможностей, конечно)

4) Удовольствие от собственных достижений.  Концентрируйтесь на том, как здорово делать что-то, вместо того, чтобы жаловаться. Концентрируйтесь на том, что то, что есть в вас — это то, что никто у вас не отнимет. Вам не обязательно ждать от других чего-то, вы можете сами взять то, что вам нужно. Пусть ваши друзья общаются с вами не потому что вас жалко, а потому что вы интересный и вызывающий уважения человек. Хотя пожалеть себя иногда совсем не вредно.

 Автор: Анна Травникова

7 секретов счастья — Клиника Кливленда

Эта машина впереди вас ползет со скоростью улитки. Ваш коллега постоянно перебивает вас. Ваш (заполните поле: муж, жена, дети) не умеет мыть посуду правильно.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

американцев находят тревожное количество поводов для жалоб.

«Я слышал, что количество жалоб в американских разговорах колеблется от 70 до 84 процентов», — говорит психолог Скотт Беа, психолог. «И все же никто из нас не любит тусоваться с жалобщиком».

Психолог Сьюзан Альберс, PsyD, соглашается: «Жалобы могут походить на вирусы; важно держаться подальше от жалобщиков ».

Родился таким

Это не обязательно просто. Мы рождены с мозгом, у которого есть отрицательные предубеждения. «Мы склонны сосредотачиваться на неправильных вещах, вместо того, чтобы обращать внимание на все правильное вокруг нас», — говорит д-р.Bea.

Пусть эта тенденция превратится в привычку, и мир быстро станет неприятным или опасным местом. Жить неинтересно!

Но вот семь стратегий, которые вы можете попробовать, когда слышите свои жалобы:

1. Шаг назад. Посмотрите на картину в целом. Будет ли это иметь для вас значение через пять минут, пять месяцев или пять лет?
2. Загляните внутрь. Отнеситесь к вашей жалобе серьезно. «В чем реальная проблема — представляет ли мелочь, которая вас раздражает, тему или большую проблему в вашей жизни, которую следует решить?» спрашивает докторАльберс. Выделите пять минут, чтобы записать свою жалобу в журнал. Вы можете узнать, почему он нажимает ваши кнопки.
3. Сделайте из этого игру. Носите браслет или резинку на одном запястье. Каждый раз, когда вы слышите свои жалобы, переключайте его на противоположное запястье. «Наша цель — прожить 30 дней с резинкой или браслетом на одном запястье», — говорит д-р Беа .
4. Выберите правильный канал. Подумайте, как лучше всего рассказать о своей проблеме в частном порядке: лично, по электронной почте, во время телефонного звонка.«Никогда не жалуйтесь на Facebook!» — говорит доктор Альберс.
5. Воздух действительные проблемы. Ваша жалоба может касаться реальной потребности, которая может привести к решению. «Главное — поделиться своей жалобой в доброй форме, которая будет восприниматься как полезная, а не критическая», — говорит д-р Альберс.
6. Найдите положительные моменты. Если у вас есть жалоба, начните и закончите положительным. В противном случае люди отключатся и полностью пропустят ваше сообщение. «Вы можете сказать:« Я люблю, когда ты покупаешь продукты. В следующий раз, пожалуйста, дайте мне знать, прежде чем уходить, и я пришлю вам свой список.Когда мы работаем вместе, это так полезно », — предполагает д-р Альберс. (Избегайте слова «но» — оно стирает позитив.)
7. Практикуйте благодарность. Напоминайте себе каждый день о том, за что вы благодарны, независимо от того, насколько мало. «Если негатив вошел в привычку, ведение дневника благодарности может начать переломить ситуацию», — говорит д-р Беа. «Это заставляет нас думать о том, за что мы благодарны в нашей жизни». Приложения для благодарности на смартфонах могут помочь.

Что может изменить точка зрения

Чтобы научиться терпению в дороге, нужно время.

Требуется практика, чтобы научиться терпимости к раздражающим привычкам других. (У кого из нас их нет?)

Требуется настойчивость, чтобы научиться отпускать мелочи, например, готовить посуду именно так.

Но «приложив некоторые усилия, вы можете научиться обращать внимание на то, что правильно, полезно и поднимает настроение вокруг», — говорит д-р Беа.

Вы обнаружите, что он добавляет счастья не только вашему дню, но и всей вашей жизни.

Как перестать жаловаться | Психология сегодня

Мы все время от времени жалуемся.Дети жалуются на своих друзей, которые не разговаривали с ними за обедом, на злого учителя, на младшего брата, который всегда в их делах, на научный проект, который так глуп. А мы, взрослые, жалуемся на отношение нашего босса, график работы, постоянные опоздания нашего партнера, недостаток секса или … на то, что наш партнер всегда жалуется.

Но некоторым людям жалобы кажутся образом жизни. Это их стандартное общение, начиная с их вступительных комментариев, когда они ударяют дверь в 6 часов, до того, как они наконец засыпают (а на следующее утро жалуются на то, как плохо они спали), они никогда не останавливаются. Общение с такими хроническими жалобщиками может истощать, раздражать и расстраивать. Почему они уже не могут остановиться?

Они, вероятно, не могут по нескольким причинам. Как и большинство проблем, есть и другие проблемы, связанные с его управлением. Вот общие источники:

Мы жалуемся как способ снять стресс

Это то, что большинство из нас делает, когда жалуется — мы высказываем свое мнение, рассказывая близким нам, с кем мы можем отпустить нашу бдительность, о факторах жизненного стресса, которые накапливаются внутри нас.Итак, наши дети жалуются на подлого учителя, мы разглагольствуем о своем боссе и расписании, трепещем нашему лучшему другу о плачевном состоянии нашей сексуальной жизни. Просто слыша о наших разочарованиях, разочарованиях, тревогах и чувствуя себя услышанными, мы чувствуем себя лучше.

Мы жалуемся, потому что не можем решить проблему

Том жалуется на своего босса, потому что чувствует себя пойманным на работе. Ваш сын жалуется на свой научный проект, потому что чувствует себя подавленным. Когда вы чувствуете себя в ловушке и не видите других вариантов, когда вы чувствуете тревогу или обиду и не имеете навыков для решения проблемы или смелости действовать, вы начинаете жаловаться.

Мы жалуемся, потому что мы в депрессии

Стакан всегда полупустой, небо всегда серое, мы застряли на дне колодца без выхода. Депрессия истощает нашу энергию, заставляет нас видеть только то, что не хорошо, мы ожидаем только большего и развиваем позицию «зачем беспокоиться». Мы жалуемся, потому что это все, что мы чувствуем, что можем сделать.

Мы жалуемся, потому что это часть культуры семьи или отношений

Этому способствует все вышеперечисленное, но здесь мы говорим о ролевых моделях из детства, когда родители всегда жаловались, создавая устойчивый негативный климат, который мы переносим в нашу собственную психику.Мы также говорим о парах или семьях, которые по множеству веских причин выработали сверхбдительную, сверхнегативную позицию « ты и я против мира », когда мир действительно чувствует себя небезопасным, а другие не могут тебе и никогда нельзя доверять. Жалобы на них — это не жалобы, а просто комментирование очевидного.

Мы жалуемся на второстепенные выгоды: это наш основной способ привлечь внимание

Ребенок, который не такой умный, как его брат, и не такой спортивный, как его сестра, должен найти другие способы привлечь внимание в семье.Жалобы на то, что семья Иа-Иа может оказаться одним из немногих способов, которыми ребенок чувствует, что он получает внимание, сочувствие и поддержку. Это может сработать для ребенка, может сработать во взрослых отношениях.

Чего нельзя делать

Поскольку жалобы других людей могут казаться настолько эмоционально токсичными, особенно когда мы сами в стрессе, их жалобам и нашей негативной реакции не нужно много времени, чтобы запустить отрицательный цикл, который только усугубляет ситуацию. Вот чего нельзя делать:

Не жалуйтесь на жалобу

Здесь вы хотите сказать своему партнеру, чтобы он просто прекратил говорить о рабочем графике и принял таблетку от холода, где нытье вашей дочери о ланче заставляет вас закатить глаза и сказать, что хватит уже, это был всего лишь обед. Постарайтесь этого не делать. Человек, который жалуется, обычно в данный момент имеет туннельное зрение. Хотя вы хотите подтолкнуть их к тому, чтобы они увидели, что они теряют перспективу, что это действительно проблема первого мира, тогда они не смогут этого сделать. Ваши жалобы на их жалобы, скорее всего, только усилят их собственное страдание, заставят их чувствовать себя осужденными и обиженными, что приведет к еще большему раздражению или негативу.

Если вы не можете оказать поддержку в данный момент из-за собственного стресса, скажите об этом, а затем следуйте своему собственному совету и найдите способы расслабиться.

Не давайте один и тот же совет снова и снова

Да, вы хотите помочь; вы думаете, что видите решение проблемы, которого нет у них. Это хорошо. Но если вы уже дали свой совет — поговорить с начальником, другом — и он ни к чему не приведет, не продолжайте идти по этому пути. Очевидно, это не работает; вы и они просто расстраиваетесь из-за того же бесполезного разговора.

Не придавайте особого значения

Вы хотите поддерживать и сочувствовать, когда ваш ребенок, партнер или друг жалуется, но не превращайте это в трехчасовую драму с тяжелыми вздохами и няньками, особенно если это происходит регулярно.Если вы это сделаете, существует опасность подпитки этой вторичной выгоды там, где это у нас получается лучше всего. Он может быстро превратиться в поведенческий и эмоциональный паттерн, который трудно сломать, и который продолжает жаловаться.

До

Слушать

Первая помощь при жалобах — это простое, но целенаправленное слушание. Позвольте человеку высказаться, расскажите свою историю. Не поддавайтесь желанию дать совет и решить проблему. (Это классический раскол между мужчиной и женщиной и источник разочарования, когда парни хотят вмешаться и решить проблему, в то время как их партнеры хотят, чтобы они просто слушали: оба заканчивают чувство разочарования. ) Как только они успокоятся, ваша работа на данный момент сделана.

Сделайте круг, чтобы обсудить проблему

Когда эмоциональный климат изменился и собеседник стал менее сварливым, самое время вернуться назад и попытаться вести разумный и рациональный разговор о проблеме. На следующий день вы говорите со своим ребенком о том, как заняться научным проектом или как справиться с другом; здесь вы говорите со своим партнером о возможных способах сближения с начальником, или о том, как она разговаривает с HR, или о том, что вы оба работаете вместе, чтобы помочь ему найти другую работу.Ключ в том, чтобы держать этот разговор отдельно от первоначального высказывания.

Говорите о более крупном шаблоне, то есть о жалобе

Здесь вы пытаетесь решить мета-проблему, саму постоянную жалобу. Вы будете говорить не о научном проекте или работе, а о своем беспокойстве о том, что другой человек всегда кажется несчастным. Ваша цель — помочь им углубиться в детали и выяснить, что может быть движущей силой; Они в депрессии, есть ли более серьезные проблемы в семье или отношениях, которые не решаются, есть ли что-то, что им больше всего нужно, когда они чувствуют, что вы можете сделать это, что действительно изменит ситуацию? Просить.

Делайте акцент на позитиве

Когда ваш ребенок , а не , жалуется на учителя или друга, вашего партнера по поводу работы или когда они предпринимают активные шаги для решения проблемы, обратите внимание на это и теперь придавайте этому большое значение. И сами будьте образцом для подражания в позитиве. Проактивно пытаясь изменить климат в доме и отношения, вы можете избежать или сломать эту вторичную выгоду и негативные модели.

И если вы жалобщик, который хочет остановить

Если вы понимаете, что да, вы много жалуетесь и видите, что это обрушивается на тех, кто вам близок, возможно, вам пора вникнуть в источник вашего собственного положения дел. Вы в депрессии, чувствуете себя в ловушке, не знаете, как решить проблемы, или сдались, не получаете достаточно положительных отзывов и поддержки в ваших отношениях?

Если да, поработайте над этими основными проблемами. Пройдите терапию и / или проверьте прием лекарств; вести те сложные, но важные разговоры, которых вы избегали.

Примите меры, чтобы положить конец этим проблемам.

Эффективно прекратите жаловаться за 7 простых шагов

Вы стоите за занавеской, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами.По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по всему вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой). Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела отвечает, заставляя часть вашего мозга выделять адреналин в кровь — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1. Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других. Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира.То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг. С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы. Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогрев

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели.Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело. Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом. Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

1. Повороты шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч, расслабляя мышцы.Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
2. Растяжка руки — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук. Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Сохраняйте водный баланс

Вы когда-нибудь чувствовали себя сухим за секунду до того, как заговорить? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы мы получали достаточное количество жидкости перед выступлением. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду. Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация широко известна как мощный инструмент успокоения ума. Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, популярный метод успокоения перед выходом на большую сцену. Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение на дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей, которые боятся публичных выступлений, объединяет одно — слишком много внимания уделяется себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать таким образом, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время и выходили из комнаты как более лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3. Преобразуйте негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации.Все, что мы делаем, это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть. Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая побуждает свою аудиторию превращать стресс во что-то положительное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4. Понимание вашего контента

Знание вашего контента на кончиках ваших пальцев помогает уменьшить ваше беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется.Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни. Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания, — это явный способ переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере. Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является простым приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности.Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления. Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами в глубокой практике. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф.Кеннеди заранее готовил свою речь несколько месяцев.

Публичное выступление, как и любой другой навык, требует практики — будь то репетиция речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок. Как говорится, совершенство помогает практика!

6. Будьте аутентичны

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я».Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того. Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто.Просто выберите тему или вопрос, который вам интересен, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления. Вы обнаружите, что проще общаться с одним человеком за раз, чем со всей комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторый опыт, в зависимости от того, насколько вам комфортно быть собой перед другими.Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером настоящего и страстного оратора:

7. Оценка после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом попробуйте воспринимать это как усвоенный урок, чтобы улучшить себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые суровые к себе, и это хорошо.Но когда вы закончите выступать с речью или презентацией, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались. Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации.После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

• Как я это сделал?
• Есть ли области для улучшения?
• Я выглядел или казался напряженным?
• Я наткнулся на свои слова? Почему?
• Я слишком часто говорил «ммм»?
• Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться. Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

5 шагов, чтобы перестать жаловаться

Не жалуйтесь на то, что не можете изменить. Легче сказать, чем сделать, правда? Жалобы настолько естественны для нас, что мы даже не замечаем, когда делаем это. Для многих людей легче объединиться из-за общей неприязни, чем из-за общей неприязни.Вы встречаетесь с новым другом и жалуетесь на холодную погоду или на свое отвращение к джинсам с высокой потертостью. Это заставляет вас чувствовать связь. Но жалобы имеют долгосрочные психические, эмоциональные и физические последствия, которые просто не стоят того. И давайте посмотрим правде в глаза: жалобы редко что-то решают. Так как же нам бросить эту привычку? Это начинается с понимания более глубоких, автоматических чувств, которые мы развили задолго до того, как осознали их. А затем нужно изменить ваше мышление на более позитивное, понимая, что любая практика избавления от привычки требует времени, терпения и целеустремленности.Готовы начать?

1. Поймите, почему вы чувствуете необходимость жаловаться.

Жалобы — это механизм выживания. И первый шаг в замене нездорового механизма выживания на здоровый — это определить, когда и почему он появляется. Например, переутомленный сотрудник может пожаловаться, чтобы снять стресс. Учащийся с трудностями может пожаловаться, потому что не знает, как решить возникшую проблему. Но механизмам совладания также можно научиться поведению. Некоторые люди справляются с этим, потому что выросли в семье жалобщиков.Жалобы становятся второй натурой. Чтобы определить суть вашего механизма выживания, интервьюируйте себя после каждого случая жалобы. Вот несколько примеров вопросов:

• Что я чувствую сейчас?
• Правильна ли жалоба?
• Что я могу сделать, чтобы решить проблему, на которую я жалуюсь?
• Есть ли кто-нибудь, кто может поддержать меня в решении этой проблемы?
• Это повторяющаяся жалоба или разовая ситуация?

Будьте осторожны при интервьюировании самого себя; сейчас не время для суждений или негативных разговоров с самим собой. Как только вы определите источник своего механизма преодоления, вы можете начать устранять автоматические реакции — в данном случае — жалобу — и вместо этого научиться отвечать целеустремленно и ясно.

2. Создайте пространство, чтобы выразить свои чувства здоровым образом.

Вопреки распространенному мнению, избавление от жалобы не означает, что вы неизменно позитивны и поднимаете настроение. Чтобы развить такой образ мышления, нужно время и терпение, и, если вы слишком многого ожидаете слишком рано, вы, вероятно, в конечном итоге еще больше расстроитесь (и с большей вероятностью будете жаловаться).Вместо того, чтобы жаловаться сгоряча, создайте пространство, чтобы дать выход после того, как отрицательные эмоции пройдут. Вытяжка, в отличие от жалоб, — это способ выразить разочарование без резких эмоций, которые подпитывают жалобу. Вот разница:

Допустим, у коллеги есть дурная привычка перебивать вас во время встреч. Вы взглянули в его сторону, но, похоже, он не понимает намек. Каждая встреча вызывает у вас чувство обиды, и поэтому вы жалуетесь другому коллеге после каждой встречи.Во время этих жалоб вы в конечном итоге добавляете несколько дополнительных уколов о состоянии их грязного стола и , почему он вообще сделал такую ​​стрижку. Теперь вам становится хуже и, вероятно, вы чувствуете себя немного виноватым — и вы не решили проблему, которая мешает. Представьте себе, что вы дали себе 10 или 20 минут, чтобы успокоиться, прежде чем поговорить с этим коллегой или даже с самим прерывающим. Представьте, если бы вы сказали: «Привет, Лора, у меня проблемы на собраниях, потому что я не чувствую, что могу полностью обдумать, прежде чем кто-то меня прервет.Что ты предлагаешь?» Или: «Эй, Стивен, я действительно ценю ваше мнение на встрече, и я был бы признателен, если бы вы дали мне возможность поделиться своим мнением». Даже если ваше ожидаемое решение не сработает, вы отклоните жалобу и избежите негативных сплетен, которые, вероятно, не имели в виду.

3.

Возможно, самый важный аспект жалобы — это понять, кому это больно больше всего: вам. Жалобы могут помочь вам почувствовать себя лучше в данный момент, но этот негативный разговор имеет серьезные последствия.Наука доказала, что жалобы — как при слушании, так и при разговоре — заставляют мозг вырабатывать гормоны стресса. Со временем гормоны стресса могут привести к снижению когнитивных функций, сердечно-сосудистым и желудочно-кишечным проблемам.

На эмоциональном уровне жалобы просто заставляют нас чувствовать себя хуже. Мы не только не можем решить проблему с помощью жалоб, но и удлиняем время, которое мы проводим в негативных мыслях. Другими словами, мы крадем счастье у себя, не решая проблемы.В любой момент вы можете изменить свою точку зрения.

4. Притворись счастливым.

Верно, не обязательно чувствовать себя счастливым, чтобы вызвать чувство счастья. Наука доказала, что за имитацией эмоции счастья, такой как улыбка или смех, на самом деле следует эмоциональная реакция. Это известно как «гипотеза лицевой обратной связи». Чтобы поддержать эту идею, тогдашний психолог Йельского университета Сигал Барсейд, доктор философии. провела исследование, которое показало, что счастье заразительно.Когда один позитивный человек входил в комнату, позитивность всей группы возрастала. (Дополнительный бонус: они также лучше работали.)

В следующий раз, когда вы почувствуете приближение жалобы — какой бы странной она ни казалась, — сделайте свое лицо счастливым. Усильте эффект, сказав что-нибудь хорошее первому, кого вы видите. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете через несколько минут.

5. Испытайте себя.

Для обычных конкурентов, читающих это, ваша цель — не жаловаться — новый вызов.Сможете ли вы прожить целый день без жалоб? А как насчет недели? Месяц? Сделайте это сложной задачей и попросите друга или коллегу присоединиться к вам для повышения ответственности.

Помните, однако, что сейчас не время ругать себя, когда мы терпим неудачу. Если вы не можете сделать ни дня, ни даже часа, напомните себе, что эта привычка укоренилась в вас годами; изменение требует времени. Важно то, что вы распознаете жалобу, когда она возникает, определите источник механизма преодоления, а затем переключите свой мозг (и лицо) на более позитивное мировоззрение.Во время задания ведите дневник и записывайте свои ежедневные мысли и чувства. С каждым днем ​​вы будете больше практиковаться в том, чтобы отказываться от жалоб. Прежде чем вы это узнаете, вы станете лучшим в комнате, поднимая настроение всем остальным.

Читать дальше: Вместо того чтобы жаловаться, запомните эти 10 вещей

Вам нужно еженедельное вдохновение, советы по успеху и ресурсы для самопомощи? Нажмите здесь, чтобы подписаться на нашу еженедельную рассылку, которая поможет вам в достижении всех ваших целей!

Фото @ cesarplas / Twenty20.com

Сесилия Мейс — писатель и редактор, работающая полный рабочий день, из Далласа, штат Техас. Помимо УСПЕХА, ее работы появлялись в Time Out Dallas, Rewire, Healthline и других. Вне работы она играет в пляжный волейбол, пытается готовить дома и усердно работает над тем, чтобы сделать свою кошку Нолу знаменитой в Инстаграмме.

10 способов меньше жаловаться и быть счастливее

«Вместо того, чтобы жаловаться, что куст роз полон шипов, радуйтесь, что куст шипов имеет розы». ~ Пословица

Мы все жалуемся. Даже если вы утверждаете, что вы самый счастливый человек в мире, вы все равно иногда жалуетесь.

Иногда мы жалуемся, даже не осознавая этого, но редко это помогает.Конечно, общая жалоба может сблизить двух людей, у которых, возможно, нет ничего общего, но слишком много жалоб просто разрушит отношения.

Например, у меня однажды была подруга, которая постоянно беспокоилась о своем здоровье, семье, отношениях, школе, и этот список можно продолжить. Каждый раз, когда я проводил с ней время, я чувствовал себя опустошенным.

Независимо от того, что я сказал или сделал, казалось, это ее никогда не развеселило. Нет никаких сомнений в том, что она переживала тяжелые времена, но ее негативное отношение, безусловно, усугубило положение.В конце концов мы разошлись, потому что в то время я не мог с этим справиться.

Так что же произойдет, если вы застряли в негативном отношении? Мы все были там. Я знаю, что уверен. Бывают дни, когда кажется, что все идет не так, и жаловаться — проще всего.

Легче пожаловаться, чем решить проблему, например, уволиться с работы или поговорить с кем-то. Но я считаю, что когда вы пытаетесь взглянуть на вещи с другой точки зрения и заставляете себя перестать жаловаться, это возможно!

Вот несколько советов, как перестать жаловаться и избавиться от негативных мыслей, чтобы вы могли сосредоточиться на поиске решений.

1. Измените свой образ мышления.

Определенно легче сказать, чем сделать. Наш мозг склонен к негативному. Как и в приведенной выше цитате, нас сначала беспокоят шипы в кустах роз, а не восхищаются прекрасными розами.

Это требует новой практики внимательности. Когда вы обнаружите, что думаете или говорите отрицательный комментарий о чем-то или о ком-то, остановитесь и заставьте себя сказать что-нибудь положительное.Заручитесь помощью веселого друга, который остановит вас, когда вы будете жаловаться, и поможет вам увидеть положительные моменты в ситуации.

2. Время от времени позволяйте себе выходить из себя.

Постоянное игнорирование негативных мыслей может накапливаться. Если вы действительно переживаете тяжелые времена, не бойтесь поделиться своими чувствами с близким другом или членом семьи или обратиться к терапевту. Не стыдитесь, если вам нужно поговорить о негативных чувствах.

3. Практикуйте йогу.

Йога — отличный способ потренироваться, расслабиться и научиться быть внимательным.Йога фокусируется на дыхании, движении и медитации и помогает вам контролировать свой разум и тело. Наши умы часто бегают по миллиону направлений. Йога может помочь вам успокоить гоночные мысли и стать более позитивным в своих намерениях.

4. Приучите себя быть менее осуждающим.

Мы часто жалуемся на других, потому что думаем, что они не соответствуют нашим стандартам. Как только вы перестанете судить людей, не зная их историй, вы, скорее всего, меньше будете жаловаться на то, что люди делают.

Например, постоянно жаловаться на обслуживание в ресторане бесполезно. Вы не знаете, какой день прошел у вашего официанта или официантки, и какие проблемы происходят за кулисами. Если вы на минуту поставите себя на их место, вы можете быть более добрыми и расслабиться в этой ситуации.

5. Составьте список вещей, за которые вы благодарны.

Остановившись на минутку и подумав обо всех великих вещах и удивительных людях в своей жизни, вы, вероятно, предъявите какие-нибудь глупые жалобы, которые у вас есть.

6. Будьте тем изменением, которое вы хотите видеть в мире.

В следующий раз, когда вы с друзьями, семьей или коллегами будете участвовать в фестивале жалоб, говорите громче или тише. В зависимости от толпы, либо говорите, чтобы прекратить жаловаться и сменить тему на что-нибудь более солнечное, либо просто молчите и не жалуйтесь сами.

7. Примите ответственность.

Если вас что-то беспокоит, либо исправьте это, либо примите тот факт, что сейчас ничего нельзя сделать, так зачем жаловаться? Жалобы — это пассивная деятельность.Превратите эти жалобы в действия, чтобы решить проблему, или просто примите их и дайте своему разуму сосредоточиться на чем-то другом.

8. Найдите то, что делает вас счастливым.

Иногда этот список может быть простым и полным увлечений, которые вам нравятся. Иногда это требует более глубокого самоанализа. Вы постоянно жалуетесь на свою работу? Может быть, пора принять трудное решение о переходе на другую работу или карьеру. Узнайте, на что вы больше всего жалуетесь, и подумайте, сможете ли вы изменить ситуацию, чтобы сделать себя счастливыми.

9. Береги себя.

Стресс и напряженный образ жизни часто могут захватить нашу жизнь и сломить чей-либо позитивный настрой. Найдите время из своей жизни только для себя. Убедитесь, что вы посмотрели фильм, который так хотелось посмотреть, примите горячую ванну, отправляйтесь на занятия, сделайте маникюр, займитесь спортом или займитесь тем, что расслабляет и заряжает вас энергией. Это могло бы просто привести вас в новое настроение.

10. Просто спросите себя, открывая рот: вы бы предпочли жаловаться или быть счастливыми?

Выбирайте счастье, ориентируйтесь на позитив и всегда будьте добры! Это ваш выбор, и никто другой.

Каков ваш надежный способ перестать жаловаться?

Автор фотографии mrsraggle

Вы постоянно жалуетесь? Вот как может помочь «очистка от жалоб»

Когда в 2014 году бизнес Кайи Роман в области эпигенетики обанкротился, она впала в депрессию.

«Первым делом из моего рта вылетела жалоба», — сказал Роман NBC News. «Я был не очень позитивным человеком.

Роман, живущая в Санта-Крус, Калифорния, говорит, что выскажется всем, кто будет слушать, — о пробках, погоде или обо всем, что ей доставляет неудобства.

Подруга порекомендовала ей на месяц перестать жаловаться, посоветовав это переосмыслить ее мнение.

Роман, 43 года, описал этот опыт в своей книге «План радости: как мне потребовалось 30 дней, чтобы перестать беспокоиться, перестать жаловаться и найти нелепое счастье».

Став успешным писателем и школьным учителем, она говорит, что отказ от претензий изменил ее жизнь «чудесным» образом.

Но она говорит, что у жалоб действительно есть важная цель — они говорят нам, что что-то в нашей жизни нужно изменить.

«Но я думаю, что мы можем застрять на этом, сосредоточившись на том, чего мы не хотим, а не на том, чего мы действительно хотим», — говорит она.

Почему мы жалуемся

Мы жалуемся, когда чувствуем, что существует значительный разрыв между ожиданием и реальностью, по словам доктора Гая Винча, автора книги «Писклявое колесо: жалоба на правильный способ получения результатов, улучшения ваших отношений» и повысить самооценку.

По словам психолога из Нью-Йорка, жалоба — это еще и механизм связи.

«Жалобы могут заставить нас чувствовать, что мы общаемся с кем-то, потому что у нас есть взаимная неудовлетворенность чем-то», — говорит он.

Но люди часто путают жалобы с выдохом, говорит Винч.

Когда мы жалуемся, мы хотим исправить несправедливость, — говорит он. Например, если механик переплатил вам за замену масла, вы, скорее всего, подадите жалобу, чтобы снизить цену.

Но когда мы высказываем свое мнение, наши системы выводят из себя разочарование — например, разглагольствования перед коллегой из-за того, что вы опаздываете из-за пробок.

Некоторое схватывание полезно для здоровья, говорит Винч, но слишком много может наполнить нас постоянными гормонами стресса. Он также может заразить окружающих нашим негативом, — добавляет он.

«Мы просто очень напрягаем себя и имеем действительно негативное восприятие мира, и за это нужно платить», — говорит он.

Вы слишком сильно цепляетесь?

Посмотрите на свои текстовые сообщения и электронную почту, чтобы увидеть, нет ли негативной темы в вашем общении, — советует Винч.

Он говорит, что большинство людей общаются примерно с 80-процентным положительным отношением к 20-процентному отрицательному.

«Если это 50/50, или вы сильно занимаетесь негативом, это проблема», — говорит он.

Попробуйте «очистку от жалоб»

В этом месяце автор и поэт Клео Уэйд призвала 500 000 подписчиков в Instagram присоединиться к ней в недельной «очистке от жалоб».

В жалобах нет «волшебства», — заявил Уэйд в посте в Instagram, который получил почти 23 000 лайков. Она призвала своих последователей отказаться от жалоб, когда они почувствовали необходимость высказать их вслух.

Роман, который продолжил свою жалобу на чистку после того, как ее бизнес потерпел неудачу, говорит, что отказ от негатива в течение месяца изменил ее мировоззрение и сделал ее более позитивным человеком.

Во время очищения всякий раз, когда ей хотелось пожаловаться, она сосредотачивалась на том, за что была благодарна.

Благодарность активирует дофамин в мозгу и создает условия для оптимизма, — объясняет она.

«Когда я засыпаю ночью, я просматриваю алфавит и для каждой буквы думаю о чем-то, за что я благодарен», — говорит Роман.

Она говорит, что также вела «тетрадь благодарности», в которую записывала все, за что была благодарна в тот день.

Хотя очищение от жалоб может помочь сместить наше внимание, по словам Винча, есть один нюанс.Когда мы перестаем жаловаться, мы не обязательно перестаем думать о вещах, которые нас беспокоят, говорит он, или предпринимать действия для их решения.

По теме

Научитесь жаловаться конструктивно

Winch говорит, что жалобы действительно обладают магией, когда все делают правильно.

«Жалобы — это способ пересмотреть ожидания и улучшить наши отношения; чтобы получить удовлетворительный результат, чтобы действительно внести некоторые изменения, которые мы хотим », — говорит Винч.

Вместо того, чтобы полностью отказываться от жалоб, Винч говорит, что мы должны отказываться от мелких и ненужных жалоб.

Спросите себя: «Стоит ли оно того?»

«Мы должны действительно смотреть на то, что важно, а что нет, потому что с вещами, которые не имеют значения, нам нужно отпустить, а с вещами, которые имеют значение, мы должны работать», — говорит Винч.

Например, если вы опоздали из-за пробок, жаловаться на них не стоит ваших усилий, потому что вы ничего не можете с этим поделать.

Однако, если ваш супруг (а) имеет привычку опаздывать и в результате заставляет вас опаздывать, вы имеете право подать жалобу.

Но нужно подходить к этому стратегически, — объясняет Винч. Если вы начнете разглагольствовать, ваш супруг, скорее всего, станет защищаться и не изменит своего поведения.

Поместите вашу жалобу в «бутерброд с жалобой» — жалобу, зажатую между двумя положительными утверждениями.

Winch советует поместить вашу жалобу в «бутерброд с жалобой» — то есть жалобу, зажатую между двумя положительными утверждениями.

Первый фрагмент должен быть положительным, чтобы не дать вашему супругу занять оборонительную позицию.

Жалоба должна быть простой, — говорит Винч. Не перечисляйте все случаи, когда он опаздывал в прошлом. Сохраняйте спокойствие и сосредоточьтесь только на текущей ситуации.

Последний фрагмент должен мотивировать вашего супруга изменить свое поведение — положительное утверждение, которое передает сообщение: «Если вы уважаете то, о чем я прошу, между нами все будет хорошо», — говорит Винч.

«Теперь другому человеку гораздо легче услышать что-то подобное, чем обличительную речь о том, насколько неуважительно его опоздание», — говорит Винч.

По теме

Прежде чем жаловаться, разберитесь в своих чувствах, стоящих за этим.

Роман говорит, что очищение от жалоб научило ее важности понимания эмоций, стоящих за ее неудовлетворенностью.

Она объясняет, что она не очень злилась на движение транспорта или погоду — она ​​была расстроена из-за того, что ее бизнес потерпел неудачу.

«Я понял, что важнее, как я себя чувствую, прежде чем действовать, чем просто начать действовать, когда я не в правильном настроении, потому что это меняет результат любого действия, которое я предпринимаю», Роман говорит.

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ПОМОЩЬ ПО ПСИХИЧЕСКОМУ ЗДОРОВЬЮ

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

6 шагов, чтобы наконец перестать жаловаться

Хотя во время сеанса выговора может показаться приятным, регулярная привычка жаловаться может быть для вас плохой. Кроме того, это затруднительно для других — слушать это.

«Наш мозг имеет тенденцию сосредотачиваться на негативе», — говорит Эмма Сеппала, доктор философии, автор книги Дорожка счастья: как применить науку счастья для ускорения своего успеха и научный руководитель Центра сострадания и Исследование и образование альтруизма в Стэнфордском университете.

В результате мы склонны сосредотачиваться на том, что неправильно, вместо того, чтобы замечать все, что правильно, отмечает Сеппала. «На самом деле, исследования показывают, что каждый день с нами происходит в три раза больше положительных вещей, чем отрицательных, но достаточно одного неприятного электронного письма, чтобы все испортить», — говорит она.

По ее словам, поскольку люди в США обычно избегают негативных эмоций, постоянный жалобщик может оттолкнуть коллег и других.Это не значит, что вы также должны быть типом «улыбнись и смирись», — говорит «эксперт по жалобам» и тренер Уилл Боуэн, автор книги «Мир без жалоб: как перестать жаловаться и начать наслаждаться жизнью, которой вы всегда». Требуется .

Есть здоровые способы решения проблем и принятия мер, не впадая в регулярные приступы негатива, говорит Боуэн. Вот план из шести шагов.

1. Лови себя

Иногда жаловаться становится такой привычкой, что мы даже не осознаем, что делаем это, говорит Боуэн.Итак, вы должны понимать, когда делаете это. Вы можете найти ключ к разгадке в реакции других людей — слушание жалобщика может истощить энергию, поэтому он может выражать недовольство или раздражение на лице или во время общения.

Боуэн предлагает своим клиентам использовать простой резиновый браслет, который они перекладывают с одного запястья на другое, когда ловят себя на жалобах. По его словам, привязка к процессу физического действия помогает им понять, как часто они проявляют то поведение, которое хотят изменить.

2.Создайте пространство

Как только вы заметите, когда и как часто вы жалуетесь, создайте пространство, чтобы вы могли проанализировать триггеры и то, что вы чувствуете, говорит психолог Сьюзен Дэвид, доктор философии, автор книги «Эмоциональная ловкость: расставайтесь, обнимайтесь». Изменения и процветание в работе и жизни и соучредитель Института коучинга, Маклин / Гарвардская медицинская школа. Прежде чем вы начнете жаловаться, она предлагает описать самому себе, что вы думаете или чувствуете.

3. Будьте конкретны

Когда вы заметите, что вы чувствуете, отточите эмоцию, чтобы вы могли сказать, что вас действительно расстраивает, — говорит Дэвид.Например, если вы жалуетесь на то, насколько раздражает ваш руководитель, конкретизация может помочь вам понять, что он неорганизован, что влияет на вашу способность выполнять свою работу наилучшим образом. Хотя сложно составить план действий, чтобы справиться с тем, кто «раздражает», вы можете придумать стратегии, чтобы справиться с тем, кто неорганизован.

4. Примите меры

После того, как вы определили мотивацию своих жалоб, рассмотрите их. Изменение привычки жаловаться — это не просто позитивное мышление или пустословие.Говорит Боуэн:

Я считаю, что большинство жалобщиков — тряпки. Другими словами, они идут на работу и жалуются на свою семью, а затем они возвращаются с работы и жалуются на работу своей семье. Они никогда не разговаривают с человеком, который действительно может стать лучше. Вот что им нужно сделать.

Определите желаемый результат или способы улучшения ситуации, а затем работайте с людьми, которые могут что-то с этим сделать. Конечно, это не всегда идеальное решение, но обычно оно улучшает ситуацию больше, чем просто выдыхание или трепетание.

5. Прививайте новые привычки

Каждый раз, когда вы пытаетесь избавиться от привычки, хорошей идеей будет создать благоприятную среду, говорит Боуэн. По его мнению, создание физических пространств — «зон, свободных от жалоб», где нельзя допускать негатива, может быть полезным.

Сеппяля советует помнить о том, как часто вы используете слово «но» в своем языке, которое часто является компонентом жалоб или негативного разговора. Осторожно используйте свой язык, чтобы четко сформулировать, что вы имеете в виду, и ищите решения для того, что вас беспокоит.

Фотограф и модель Майкл Фриби активно избегает жалоб. Он говорит, что заходит так далеко, что ведет два журнала — один для положительных переживаний и мыслей, а другой — для отрицательных переживаний и мыслей. В течение дня он говорит, что журналы напоминают о том, как он хочет записывать свои взаимодействия или переживания, и, как правило, направляют его к более позитивному языку.

6. Практикуйте медитацию

Медитация может влиять на многие сферы жизни, и жалобы не исключение, говорит Сеппала.«Исследования показывают, что продолжительная практика медитации может помочь вам регулировать свои эмоции», — говорит она.