Как перестать жаловаться: Как перестать ныть и жаловаться на жизнь, а начать жить счастливо

7 секретов счастья — основы здоровья от клиники Кливленда

Эта машина впереди тебя ползет со скоростью улитки. Ваш коллега постоянно перебивает вас. Ваш (заполните пробел: муж, жена, дети) не может правильно мыть посуду.

Клиника Кливленда является некоммерческим академическим медицинским центром. Реклама на нашем сайте помогает поддержать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги не Cleveland Clinic. политика

американцев находят тревожное количество вещей, на которые можно пожаловаться.

«Я слышал, что количество жалоб в американских разговорах колеблется от 70 до 84 процентов», — говорит психолог Скотт Би, доктор психологии. «И все же никто из нас не любит тусоваться с жалобщиком».

Психолог Сьюзан Альберс, психиатр, соглашается: «Жалобы могут быть как вирусы; важно держаться подальше от жалобщиков ».

Родился таким образом

Это не обязательно легко. Мы родились с мозгами с отрицательным уклоном. «Мы склонны концентрироваться на вещах, которые не правы, вместо того, чтобы уделять внимание всей правильности вокруг нас», — говорит доктор.Беа.

Пусть эта тенденция превратится в привычку, и мир быстро станет неприятным или опасным местом. Не интересный способ жить!

Но вот семь стратегий, которые вы можете попробовать, услышав жалобы:

1. Шаг назад. Посмотрите на большую картину. Будет ли это действительно иметь значение для вас через пять минут, пять месяцев или пять лет?
2. Заглянуть внутрь. Относитесь серьезно к вашей жалобе. «Какова реальная проблема — представляет ли небольшая вещь, раздражающая вас, тему или более серьезную проблему в вашей жизни, которую следует решить?» спрашивает докторАльберс. Потратьте пять минут, чтобы опубликовать вашу жалобу. Вы можете узнать, почему он нажимает на ваши кнопки.
3. Сделай из этого игру. Носить браслет или резинку на одном запястье. Каждый раз, когда вы слышите, как вы жалуетесь, переключайте его на противоположное запястье. «Цель — провести 30 дней с резинкой или браслетом на одном и том же запястье», — говорит доктор Беа .
4. Выберите правильный канал. Подумайте, как лучше сообщить о своей проблеме лично: лично, по электронной почте, во время телефонного звонка.«Никогда не жалуйся на Facebook!» говорит доктор Альберс.
5. Воздух действительные проблемы. Ваша жалоба может удовлетворить подлинную потребность, которая может привести к решению. «Ключ в том, чтобы поделиться своей жалобой таким образом, чтобы она была полезной и не критичной», — говорит доктор Альберс.
6. Найдите позитивы. Если у вас есть жалоба, начните с положительного результата. В противном случае люди закроются и полностью пропустят ваше сообщение. «Вы можете сказать:« Я люблю, когда вы получаете продукты. В следующий раз, пожалуйста, дайте мне знать, прежде чем уйти, и я вышлю вам мой список.Это так полезно, когда мы работаем вместе », — предлагает доктор Альберс. (Избегайте слова «но» — оно стирает позитив.)
7. Практика благодарности. Напоминайте себе каждый день об одной вещи, за которую вы благодарны, независимо от того, насколько она мала. «Если негативность стала привычкой, ведение ночного журнала благодарности может начать переломить ситуацию», — говорит доктор Би. «Это заставляет нас думать о том, за что мы благодарны в нашей жизни». Смартфон приложения благодарности могут помочь.

Какое изменение в перспективе может сделать

Требуется время, чтобы научиться терпению на дороге.

Требуется практика, чтобы научиться терпимости к раздражающим привычкам других. (У кого из нас их нет?)

Требуется настойчивость, чтобы научиться отпускать мелочи, такие как приготовление блюд именно так.

Но «с некоторыми усилиями вы можете научиться обращать внимание на то, что правильно, полезно и воодушевляет вас», — говорит доктор Би.

Вы обнаружите, что оно добавляет счастья не только вашему дню, но и всей вашей жизни.

,

Как перестать жаловаться — PureWow

Медленный интернет, дождливый прогноз, досадная одолжение для вашей сестры (тьфу) — почти слишком легко попасть в спираль жалоб. Конечно, в данный момент это кажется странным, но мы знаем, что это непродуктивно, и мы , конечно, знаем, как это может быть полезно для тех, кто нас окружает (просто подумайте о тех, кто отказывается от помощи, с которыми вы столкнулись).Но как именно мы пинаем это любимое занятие? Мы спросили тренера по велнесу Лору Бакли, как перестать жаловаться, и оказалось, что это один из ее любимых вопросов. Вот что она нам сказала.

Почему мы так любим жаловаться?

«Жалобы изначально заставляют нас чувствовать себя немного бодро, потому что это создает ложное чувство превосходства, независимо от того, признаем мы это или нет», — говорит Бакли.Это объясняет это катарсическое, но эфемерное чувство.

Но действительно ли жалуется, что вредно для нас?

«Жалобы буквально истощают умственные способности», — говорит Бакли. Шутки в сторону. Она объясняет: «Наш мозг, естественно, более настроен на негатив, потому что он помогает выжить, но когда мы тратим много времени, жалуясь на вещи, которые не являются настоящими угрозами, мы начинаем замечать эти вещи все больше и больше.И в этом-то и заключается подвох: хотя объект ваших жалоб (см .: все эти документы) не представляет угрозы для выживания, он приводит к повышению уровня стресса и влияет на наше настроение — что влияет на наше здоровье на . Бакли называет это чистым негативным эффектом: «В конечном итоге мы чувствуем себя жертвами и бессильными, что приводит к поражению и превращается в неспособность внести изменения в образ жизни, которые мы глубоко желаем».

Как перестать жаловаться раз и навсегда

Хорошие новости: Жаловаться, например, грызть ногти или ломать суставы, — плохая привычка, которую можно сломать.Вот советы Бакли о том, как разорвать цикл жалоб.

1. Стоп-кадр в середине жалобы

Борьба с привычкой начинается с осознания, и Бакли говорит: «Мы должны признать нашу жалобу, прежде чем сможем ее изменить.«Когда вы ловите себя на жалобах, нажимайте« пауза »в устах и ​​перенаправляйте разговор, например,« Знаете что? Я просто жалуюсь. Давай поговорим о чем-нибудь другом.»

2. Спросите себя, что стоит за жалобой

«Внутри каждой жалобы есть запрос или желание», — говорит нам Бакли.Думайте об этом так: когда нам не нравится, как что-то происходит, это потому, что мы хотим, чтобы это было по-другому. Положите палец на реальный недостаток ситуации. Вместо того, чтобы использовать ярлык (жаловаться), сядьте на место водителя и точно определите ваши реальные потребности. Например, если ваша жалоба звучит так: «Мой муж никогда не помогает по дому, а я делаю ВСЕ», возможно, истинное желание, стоящее за жалобой, заключается в том, что «мне нужна помощь по дому». Или, что еще лучше, Бакли рекомендует еще конкретнее: «Мне бы очень хотелось, если бы мой муж помог с ночной сном.

3. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать

Когда мы жалуемся, мы обычно концентрируемся на вещах, которые полностью (или в основном) находятся вне нашего контроля (трафик, трудовая этика других людей, COVID-19). «Ключ, — объясняет Бакли, — состоит в том, чтобы обратить ваше внимание на то, что является под вашим контролем.«Например, допустим, мы говорим о трафике — что-то вне нашего контроля. Мы, , можем контролировать, когда мы покидаем дом, какой маршрут мы выбираем и какой подкаст мы послушаем по дороге.

4. Восстановите свой мозг, практикуя благодарность

Мы все читали о силе осознанной благодарности — черт, она может даже спасти браки.Бакли также настоятельно рекомендует перестраивать наш мозг для позитива. «Благодарность является сильным противоядием от жалоб», — говорит она. «И что еще лучше, это очень просто: просто запишите три-пять вещей, за которые вы благодарны за каждый день». Звучит достаточно просто, но если вам нужны тренировочные колеса, подумайте о чем-то вроде Panda Planner.

ОТНОСИТЕЛЬНО: Как практиковать благодарность, по словам 3 буддийских монахов

,

Как перестать жаловаться и быть отрицательным

Некоторое время назад, когда я переходил улицу, из-за угла появилась ускоренная машина. Я мгновенно отскочил назад и закричал, чтобы привлечь внимание водителя. Он заметил меня в последний момент, хлопнул перерывами и едва не столкнулся со мной.

Если бы водитель отреагировал всего за доли секунды, я бы так сильно врезался в тротуар, что, возможно, умру на месте.

Я назвал его идиотом и продолжил переходить дорогу.Мне потребовалось несколько минут, чтобы успокоиться, но после этого я продолжил свою жизнь, не слишком задумываясь о том, что только что произошло.

Если бы это случилось несколькими годами ранее, все было бы по-другому.

Этот короткий инцидент кровоточил бы до конца моей жизни и съел бы значительно больше моего времени и энергии. Я приходил домой с ума и разбрасывал вещи, разговаривая со своим соседом по комнате о том, что случилось, как водитель идиот, как плохие водители убивают людей, как люди пьяны за рулем, как люди не обращают внимания, как плохи законы, и т.п.Я бы рассказал эту историю моей семье, друзьям, девушке, коллегам и знакомым.

С каждым пересказом я бы повторял эти десять секунд, сосредотачиваясь на том, что могло бы произойти с . Это будет моей реакцией каждый раз. Мне потребовались годы, чтобы понять, как этот подход приводит к тому, что я становлюсь гораздо более негативным, чем я в настоящее время. Но эй, это «нормально», верно? Каждый должен иногда вентилировать. Что случилось с этим? В конце концов, это был почти смертельный опыт. По крайней мере, история стоит пересказать.

По этой причине я бы использовал, по крайней мере. Бьюсь об заклад, это те же самые доводы, которые вы используете, когда жалуетесь на все в своей жизни, от того, что будильник не сработал, до проблем с семьей, школой, работой и всем остальным.

Правда гораздо проще: Жаловаться плохо, всегда и без исключений.

Тьфу, жалуется на худшее, верно?

Люди любят жаловаться. Это легко, это популярно, это делают все. Поэтому, когда кто-то, как я, прогуливается и говорит, что жалобы абсолютно, чертовски бесполезны, жалобщики раздражаются … и начинают жаловаться.

Итак, давайте выясним что-то прямо: жалоба не относится ко всем типам негативных высказываний . Негативный разговор может быть полезным. Анализировать проблему, противостоять несправедливости, бороться с тиранией — все это удивительные вещи. Тем не менее, ни одно из них не может быть достигнуто путем жаловаться, поскольку жалоба подразумевает говорящего дерьма ради говорящего дерьма .

Слушай, я много жаловался. Я понял У каждого свои причины, почему жалобы на самом деле «не так уж плохи», «заставляют вас чувствовать себя лучше» и «помогают вам решать проблемы».Все эти причины чушь собачья, и я собираюсь доказать это вам.

Вот некоторые популярные оправдания, которые вы, вероятно, используете:

1. Вам нужно поговорить о негативных вещах, чтобы решить их

Анализ проблемы или критика плохого поведения с целью его улучшения полезны. В этом нет абсолютно ничего плохого. Что говорит жалоба, так это то, что без изменений в результате. Это отрицательный разговор только для того, чтобы говорить отрицательно.

Это всегда подразумевает бездействие.Это не решает проблемы и не меняет реальность. Он не дает решений или жизненных уроков, чтобы избежать той же проблемы в будущем.

Он просто возлагает вину на что-то и говорит «это отстой». Нет дерьма, Шерлок. Легко указывать пальцем и обвинять всех остальных во всем, что не так в мире. Как насчет того, чтобы пытаться время от времени указывать пальцем на себя?

2. Мир может быть негативным, и вы не можете его избежать

Святой дым, Бэтмен. Я первый парень, который согласится с этим и даст вам пять баллов.

Однако, какое это имеет отношение к жалобам? Да, в мире всегда будут негативные вещи. Это не значит, что вы должны говорить о них все время, блядь. Вы также можете легко сказать, что в мире всегда будут позитивные вещи, и постоянно говорить о них. Но вы не будете, не так ли?

Я не пытаюсь сказать, что вам следует заблуждаться, чтобы всегда быть позитивным и не признавать, когда все объективно хреново. Я просто пытаюсь сказать, что, по большей части, вещи, на которые вы жалуетесь ежедневно, не важны, и вам лучше просто отпустить их.Они буквально не имеют значения, если вы не сделаете их важными.

Просто взгляните на мою историю с самого начала. Это может быть бессмысленный инцидент или «опыт смерти»; все зависит от того, как я выберу , чтобы интерпретировать это. С одной стороны, случается дерьмо, и это не имеет большого значения. С другой стороны, я бедная жертва, которая находится в центре внимания и заслуживает похвалы и жалости.

Как вы думаете, что из этого делает вас лучше?

3. Каждый должен иногда вентилировать, он просто выпускает пар

Вентиляция — это то же самое, что жаловаться, и, особенно в такие моменты, он приносит больше вреда, чем пользы.Это может заставить вас чувствовать себя немного лучше в данный момент, но в долгосрочной перспективе было показано, что оно усиливает негативное восприятие, делает вас более злым, взволнованным и более склонным к сосредоточению на проблемах, а не на решениях.

Это заставляет вас переживать то же событие и тратить на него больше энергии. Он возвращает все эти негативные эмоции обратно каждый раз, когда вы о них говорите, и делает вас все более негативными в целом. Это, в свою очередь, заставляет вас активно искать вещи, на которые можно жаловаться, даже если вы сознательно не знаете об этом.

Через некоторое время этот негатив становится вашим настроением по умолчанию. Вы становитесь циничным и негативным человеком, который много жалуется, но никогда не решает никаких проблем.

Замените жалобы чем-то лучше

Лучшая альтернатива жалобам — учиться на ситуациях, на которые вы жалуетесь. Вместо того чтобы сосредоточиться на том факте, что произошло негативное событие, попытайтесь выяснить, как можно избежать подобных ситуаций в будущем.

Вот как звучит жалоба:

• «Тупой автобус опоздал на 30 минут в третий раз на этой неделе.Водители некомпетентны и заставляют меня опаздывать ».
• «Джон раздражает, он всегда опаздывает на наши встречи и тратит впустую мое время. Это его проблема.
• «Этот водитель идиот, он чуть не убил меня, потому что смотрел на свой телефон во время вождения».

Вот как звучит альтернатива:

• «Автобус опоздал на 30 минут в третий раз на этой неделе. Поскольку автобус часто опаздывает, я постараюсь успеть на более ранний и у меня будет план Б на случай, если автобус не прибудет вовремя.Я не могу влиять на расписание автобуса, но могу приспособиться к обстоятельствам ».
• «Джон всегда опаздывает на наши встречи, и это раздражает. Поскольку я не могу повлиять на действия Джона, я могу либо прекратить строить планы с ним, либо я буду планировать на 30 минут раньше, чем ожидалось (например, в 6:45 вечера), чтобы он прибыл вовремя (например, в 7 часов вечера) ».
• «Водитель идиот, но всегда будут плохие водители. Это научило меня быть бдительным в пробках, даже если у меня есть право проезда, потому что не все будут обращать внимание.”

Если вы жалуетесь на вещи, которые не имеют к вам никакого отношения — принимаемые законы, состояние страны, все, что связано со знаменитостями, — то же самое происходит. Либо заткнись, либо сделай что-нибудь с этим. Крики на ваш телевизор о том, «как все пошло к черту», ​​никогда ничего не решат.

Вы не улучшаете мир вокруг себя, жалуясь. Вы только делаете это хуже.

«Не жалуйтесь» — это действительно весело

Подумайте об этом так: жалобы — это главный признак отсутствия самоконтроля .Он состоит из негативных мыслей и негативных эмоций, проявляющихся через негативное поведение без цели или цели.

Когда вы смотрите на это с этой точки зрения — эта жалоба — это всего лишь мыслей, , которые вам не нужно выражать или на которые обращать внимание, — решение становится намного проще.

Это изменит вашу жизнь: Попробуйте эксперимент без жалоб . Это очень просто, очень легко, и это помогает вам ограничивать жалобы и лучше контролировать свои мысли.Тим Феррис по праву назвал этот метод «Real Mind Control».

Инструкции

1. Получите браслет, который легко надеть и снять. Положи его на руку.

2. Всякий раз, когда вы жалуетесь на что-то, переключите браслет на другую руку. Попробуйте пройти 21 день без переключения.

3. Вот и все. Шутки в сторону.

На первый взгляд, это звучит слишком просто для работы. На самом деле, это работает потрясающе хорошо. Это один из самых простых, но самых эффективных методов контроля мысли, которые я когда-либо пробовал.

Правила

• Жалоба — это всякий раз, когда вы отрицательно говорите о чем-то или о ком-то , не предлагая решения проблемы.
• Клятвы и ругательства считаются «определителями жалоб», и в этих сценариях они запрещены. Качество ваших слов часто определяет качество ваших мыслей.
• Сделайте переключение в любое время, когда вы взволнованы или раздражены, , даже если вы не говорите это вслух . Самоконтроль — это не только контроль над своим поведением, но и мысли и эмоции.Если вам не удается помешать себе жаловаться в голове, переключитесь.

Суть в том, чтобы перестать беспокоиться ни о чем, а не просто скрывать это от других людей. Если вы начинаете чувствовать раздражение, постарайтесь немедленно остановить обострение мыслей и успокоиться. Измените свои мысли: «Хорошо, успокойся. Это не так важно »и остановите себя от взрыва (внутри или снаружи). Если вам удастся это сделать, не переключайтесь.

Множество преимуществ жизни без жалоб

Послушайте, вы, вероятно, даже не знаете, сколько вы на самом деле жалуетесь.Когда я впервые попробовал этот метод, я переключал браслет каждые 10 минут. Whaaat?

Это было очень неловко и стыдно осознавать. Я даже не знал, как часто я жалуюсь, пока не получил визуальный отклик. Но чем больше я сосредоточился на том, чтобы держать браслет на одной руке, тем интереснее он становился. Я превратил это в игру.

Я использую простую заколку для волос, потому что она эластичная, и я могу принять ее в душе.

Однако результат был реальным. Всего за первую неделю я бы стал меньше жаловаться, чувствовал себя спокойнее и в результате стал более позитивным.Каждый раз, когда я хотел вспомнить какое-то незначительное неудобство, браслет на моей руке напоминал мне: «Эй, просто расслабься, чувак. Это не так важно.

По словам автора этого задания Уилла Боуэна, для полного прохождения 21 дня без жалоб требуется около 6 месяцев. Даже если вы никогда не будете полны 21 день, вы будете чувствовать себя сильнее, увереннее и намного спокойнее. Только потому, что вы не будете полностью искоренять жалобы, урезание будет иметь значительное влияние на вашу жизнь. Если вы жалуетесь 30 раз в день, сокращение этого числа до 10 все еще является огромным улучшением.

Вы также станете лучше судить, действительно ли что-то является кризисом или нет. Вы будете сосредоточены на решении проблем, а не просто возмущены всем. Это поможет вам сохранять хладнокровие и принимать лучшие решения.

Не будьте одним из тех людей, которые все время жалуются и обвиняют всех остальных. Никто не уважает таких людей. Вместо этого, будьте человеком с твердыми убеждениями, который достигнет того, что они намеревались сделать, и преуспеет перед лицом невзгод.

Или просто жаловаться на то, что я неправ, и не понимаю, о чем говорю. В любом случае, вы докажете, что я прав.

P.S. Если вы хотите узнать больше методов для лучшего самоконтроля, ознакомьтесь с Основными Правилами Ментальной Силы.

.