Как открыть хостел | HowToHostel Как открыть хостел … 
Здравствуй, грусть: как победить депрессию?
Нервный срыв
Через несколько месяцев мне стало хуже. То я испытывала полный упадок сил и лежала в кровати целый день не в состоянии даже принять душ; то, наоборот, ходила из угла в угол, как зверь в клетке, с дрожащими руками и колотящимся сердцем. Я пробовала пить вино каждый день, чтобы хоть как-то поднять себе настроение. В какой-то момент я стала бояться оставаться дома одна. Как-то вечером мы с Сергеем поругались по телефону: я говорила, что мне страшно, просила, чтобы он срочно приехал. Он нагрубил мне и сказал: «Не звони больше». Я потеряла контроль над собой. Дальше помню все как в тумане. Видимо, это была паническая атака. Я вышла на улицу в пижаме и резиновых сапогах, писала сообщения Сергею и родителям, разговаривала с какими-то прохожими, рыдала… В итоге он приехал и отвел меня домой. Меня трясло. Сергей не знал, что со мной делать, и вызвал на дом службу по выведению из запоев. Опытный врач минуту со мной побеседовал и сказал бойфренду, что я не истеричка и не притворяюсь.
Я просто больна. И посоветовал не медлить, а сразу обратиться к психиатру.
Мне было уже настолько плохо, что я согласилась и на психиатра. Нашли через интернет врача одной из ведущих городских клиник, записались на платный прием. Доктор спросил, почему мне грустно, какие у меня проблемы, не слышу ли я голосов в своей голове. Я объяснила, что мне страшно, ничего меня не радует, что у меня проблемы со сном и навязчивые мысли. «Я не ненормальная, и голосов в голове у меня нет!» — закричала я. Врач сказал Сергею, что меня надо срочно госпитализировать. Так я стала пациентом психиатрической клиники.
В комнате с белым потолком
Меня утешало то, что в моем отделении не было «безнадежных». Здесь лечились от депрессивных и тревожных состояний, неврозов, фобий. Я думала, что с каждым пациентом ведутся длительные психотерапевтические беседы, но в основном врачи задавали всем раз в день один и тот же вопрос: «Как твое настроение?» Мне прописали антидепрессанты, и уже через неделю самочувствие стало намного лучше: навязчивые мысли отступили, появилась привычная для меня потребность в общении, хотелось чем-то заниматься.
Я вела дневник, болтала с другими пациентами, помогала накрывать столы к обеду, читала много книг и сидела в интернете. Оказалось, что в «психушке» все не так, как я представляла по книгам и фильмам: никто не кричит, что он Наполеон или Иван Грозный; все пациенты принимают лекарства, поэтому они не буянят и большую часть времени сидят в своих планшетах или смотрят телевизор. Пять раз в день все «психи» выстраиваются в очередь за очередной порцией таблеток. В очереди мы устраивали сами себе терапию, рассказывая друг другу, какое у кого настроение. Некоторым больным разрешали гулять на улице — у нас был ритуал провожать их до дверей. Среди пациенток были и вполне состоявшиеся женщины — с детьми, мужьями, деньгами… Моей соседкой оказалась молоденькая студентка, учившаяся в Лондоне, в соседней палате жила монахиня. Рядом находилось мужское отделение. Я подружилась с симпатичным парнем, с которым мы вместе любили смотреть футбол по телевизору. Ему постоянно казалось, что у него влажные ступни, и это навязчивое чувство сильно мешало ему жить.
В клинике он лечился уже не первый раз, но без особого успеха. Что до меня, я хорошо реагировала на лекарства, чувствовала себя неплохо и быстро пошла на поправку. Через три недели меня выписали. И, как оказалось, рано.
Лечение депрессии и стресса, побороть стресс и депрессию — ЦМЗ «Альянс»
Постоянная спешка, громадный перечень дел и груз ответственности, от которых невозможно спрятаться, приводят к хроническому стрессу. Если человек не сумеет справиться с нагрузкой и ежедневной усталостью, появляется нервное расстройство, депрессия. Тогда приходится откладывать дела и искать решение, как избавиться от депрессии и стресса.
Важно
Если перегрузки и стресс привели к депрессии, простой отдых человеку не поможет — нервная система истощена, ей нужна помощь, чтобы восстановиться. Лучший вариант — курс лечения у психотерапевта.
У тех, кто страдает депрессией, часто наблюдается депрессивная триада. Снижается настроение, человек больше не способен переживать радость.
Формируется пессимистический взгляд на себя и окружающую действительность. В голове почти нет мыслей, человек медленно говорит и мало двигается, стремится сохранить одну позу (например, лежать в кровати днями, неделями).
Самостоятельно выйти из этого состояния сложно, выздоровление может затянуться на месяцы. Необходимо обратиться за помощью специалиста — психолога, психотерапевта или психиатра.
Какие виды депрессии возникают из-за стресса?
Стресс может запускать несколько видов депрессии. Невротическая депрессия заканчивается, когда пациент с помощью психотерапевта преодолевает психологические проблемы, начинает бороться с конфликтами и стрессом.
Эндогенная депрессия — более тяжелый вариант, при котором нарушается обмен нейромедиаторов (например, серотонина — «гормона радости»). Стресс тут выступает не причиной, а провоцирующим фактором. Он запускает тяжелое психическое расстройство — рекуррентное депрессивное, биполярное аффективное. Оно может надолго приковать человека к постели, лишить его возможности радоваться жизни, работать, общаться с близкими.
Подробнее о диагностике депрессии.
Депрессия — такое же заболевание, как, например, простуда. Логично сходить к врачу и заняться лечением, а не мучаться и ждать, пока «само пройдет».
Как только врач поставил диагноз и установил вид депрессии, он совместно с пациентом решает, как победить депрессию и стресс. Следующие методы помогают побороть расстройство:
- Медикаментозная терапия.
- Индивидуальная психотерапия.
- БОС-терапия.
Лечение депрессии и стресса
Чтобы уменьшить тоску и тревогу, повысить активность, улучшить сон, врач назначает антидепрессанты, анксиолитики (противотревожные), седативные (успокаивающие). Современные препараты обладают различными эффектами:
- стимулирующие применяются, когда человек страдает от тоски и у него выраженная заторможенность;
- успокаивающие нужно принимать, если повышен уровень тревожности и раздражительности;
- лекарства, которые снимают напряженность и страх.
Параллельно с медикаментозным лечением депрессии и стресса применяется индивидуальная психотерапия.
Во время сеансов психотерапевт помогает пациенту осознать, как мышление влияет на эмоционально-поведенческую сферу. Человек учится бороться с заболеванием, выявлять и исправлять негативные мысли, планировать действия, противостоять стрессу и находить баланс в жизни.
Важно
Лекарства прекрасно справляются с симптомами депрессии и стресса, но победить болезнь окончательно, подействовать на ее причину, может только психотерапия.
Врачи уверены, что помогает от депрессии и стресса только комплексное лечение. Схему для каждого пациента врач подбирает индивидуально — в зависимости от пола, возраста, преобладающих симптомов и сопутствующих заболеваний.
Грамотный специалист знает, как лечить стресс и депрессию. Основное внимание нужно уделять профилактике, борьбе со стрессом, который запускает болезнь. Психотерапевт может направить пациента на БОС-терапию (терапию на основе биологической обратной связи).
Специалист с помощью компьютерной программы и датчиков учит пациента «управлять стрессом» — контролировать частоту дыхания, сердцебиения, напряжение мышц, уровень давления. В сложной ситуации человек сможет воспользоваться этими навыками, взять под контроль эмоции и действовать обдуманно.
Депрессия — это не каприз и не усталость, а болезнь. При своевременной грамотной терапии и правильной схеме восстановления можно справиться с ней полностью.
Можно ли победить «черную собаку» депрессии?
«Черная собака, которая всегда со мной» – так называл депрессию Уинстон Черчилль, всю жизнь страдавший от этого расстройства. Сегодня депрессия приобрела характер глобального кризиса в области охраны здоровья, масштабы которого явно недооцениваются. А между тем, от депрессии страдает десять процентов процентов населения земного шара. Эти цифры обнародовали эксперты Всемирной организации здравоохранения.
*****
Депрессия стара как мир. В античные времена ее называли меланхолией и предлагали различные методы лечения. Дальше всех в своих наблюдениях и изысканиях продвинулся древнегреческий целитель Гиппократ. Одна из его рекомендаций – ободрять и веселить больного депрессией – не утратила своей актуальности и сегодня.
Итак, какое определение депрессии дает современная медицина? На этот вопрос отвечает директор департамента психического здоровья и токсикомании ВОЗ Шехар Саксена:
«Депрессия – это психическое расстройство, которое провоцирует устойчивое чувство печали, длящееся более двух недель. Тем самым депрессия отличается от обычных колебаний настроения, которые каждый из нас время от времени испытывает. Это состояние влияет на нашу способность успешно функционировать на работе, в учебном заведении или дома
».
К депрессии нужно относиться серьезно, говорит доктор Саксена. Это расстройство является основной причиной инвалидности в мире и вносит значительный вклад в глобальное бремя болезней. Для того чтобы заболеть депрессией, совсем необязательно быть бедным и больным жителем бедной страны – «черная собака» настигнет и здорового и богатого, отмечает эксперт ВОЗ, но чаще всего от нее страдает слабый пол:
«Женщины подвержены депрессии почти в два раза чаще, чем мужчины. Однако это состояние встречается во всех возрастных группах, за исключением детей до 15 лет, и во всех регионах мира
В последние 10 лет врачи стали замечать, что депрессия проникла в молодежную среду. Статистика ВОЗ свидетельствует о том, что люди в возрасте от 12 до 25 лет столь же часто подвержены этому расстройству, что и взрослые. Правда, у молодежи болезнь проходит с другими симптомами – например, плохая успеваемость в школе может стать первой ласточкой депрессии. Доктора Саксену беспокоит то, что врачи пока не могут дать этому объяснения:
«Мы не до конца понимаем причины депрессии у подростков и молодых людей.
Возможно, это связано со стремительными изменениями в социально-экономической сфере. Кроме того, растет число молодых людей, пострадавших в результате стихийных бедствий, конфликтов и войн. Эти факторы повышают риск появления депрессии среди всех возрастных групп, включая молодежь».
По словам эксперта ВОЗ, депрессия часто доводит людей до самоубийства. По оценкам, ежегодно происходит 1 миллион случаев смерти в результате самоубийств. Конечно, это не единственная причина добровольного ухода из жизни, но одна из основных. Более половины людей, наложивших на себя руки, страдали от депрессии, а среди тех, кто совершил неудачную попытку самоубийства, их число еще больше. Нельзя загонять болезнь внутрь, нужно активно вовлекать больных в нормальную жизнь, а для этого необходимо прежде всего признать наличие депрессии и обратиться за помощью, убежден Шехар Саксена:
«В самом худшем случае депрессия может привести к попытке самоубийства. Именно поэтому долг родственников и друзей не только оказать моральную поддержку, внушив человеку, что не все потеряно, но и настроить его на получение врачебной помощи».
«Черная собака» депрессии не помешала Уинстону Черчиллю вписать свое имя в анналы мировой истории, говорит доктор Саксена. С этим состоянием можно не только жить, но и добиться большого успеха. Важно знать, что депрессия – излечима:
«Депрессия является одним из наиболее поддающихся лечению психических расстройств. Её могут легко распознать не только врачи, но и обученные медсестры. Для лечения используются медикаменты, причем совсем недорогие, а также психо-социальная помощь, которую могут оказать обыкновенные врачи и подготовленный медперсонал. Совсем необязательно обращаться к психиатрам и психологам».
5 проверенных способов, которые помогут победить хронический стресс
Содержание статьи
Во время хронического стресса повреждаются области префронтальной коры, которые отвечают за эмоциональное состояние и поведение. Человеку становится тяжело снижать самостоятельно отрицательные эмоции, он видит мир только в серых красках. Все события на работе или в личной жизни вызывают панику, тревогу и депрессию, состояние человека постепенно приближается к эмоциональному и профессиональному выгоранию.
1 шаг — переключитесь на другую деятельность (игры, прогулка, простые задачи)
Если вы чувствуете, что вас прямо сейчас накроет волна сильных отрицательных эмоций, то в этот момент необходимо себя успокоить. Для этого требуются большие усилия, особенно при хроническом стрессе. Поэтому необходимо развивать самоконтроль и силу воли, но это в долгосрочной перспективе. В экстренной ситуации помогут отвлечься игры на телефоне, быстрая прогулка на свежем воздухе. Если вы не можете уйти с рабочего места, то начните выполнять простейшие задачи, которые помогут вам избавиться от мыслей.
2 шаг — не накручивайте себя, чтобы снизить стрессовые гормоны
Когда человек находится в стрессовом состоянии, в организме начинают выделяться разные гормоны, один из них — кортизол.
3 шаг — активируйте разум, чтобы подавить эмоции
Как только вы проработаете свои эмоции, необходимо заставить ваш мозг действовать и включить рациональное мышление. Для этого можно использовать несколько способов:
- Пробежка или легкие физические упражнения. Только легкая физическая нагрузка поможет справиться со стрессом. Важно, чтобы у вас было желание заниматься спортом. Изнурительные тренировки могут, наоборот, еще больше навредить вам.
- Правильное питание. Откажитесь от сладкого и жирного, потребляйте столько калорий, сколько необходимо вашему организму.
- Обучение. Не давайте своему мозгу скучать и отвлекаться на переживания. Проходите различные курсы, смотрите вебинары, саморазвивайтесь.
4 шаг — уменьшите воспаления в организме
Согласно исследованиям стресс вызывает хронические воспаления в организме. Стресс, депрессия и воспаления находятся в крепкой связке, провоцируя появления друг друга. Поэтому необходимо начать лечить воспаления в организме, чтобы снизить длительный стресс. Или, наоборот, работать над двумя проблемами сразу.
5 шаг — получайте удовольствие от жизни, чтобы побороть стресс
Во время затяжного стресса ничего не хочется делать, даже заниматься любимыми делами. Человек практически постоянно пребывает в негативном настроении. Чтобы выйти из этого замкнутого круга, необходимо самостоятельно вызвать у себя желание что-то сделать. Подумайте, что вам приносит удовольствие. Представьте, как вы будете получать это удовольствие. Как только вы приступили к процессу, наслаждайтесь каждой минутой.
Как победить депрессию | События в мире — оценки и прогнозы из Германии и Европы | DW
Немецкие врачи все чаще фиксируют случаи психических заболеваний у подростков и молодежи Германии. Все больше молодых людей в возрасте от 15 до 30 страдают психическими расстройствами и депрессиями. Причем все чаще им подвергаются люди, казалось бы, к депрессиям абсолютно не склонные: активные, увлеченные, деятельные.
Активность должна иметь пределы
Активность – это хорошо. Но вот когда она переходит все границы, могут начаться проблемы.
По мнению врача- психиатра Гереона Хефлиха, активность становится вредна тогда, когда она переходит в «гиперактивность», в хаотичную деятельность. Человек постоянно чем-то занят, а радости от своего занятия он не получает. Это носит уже болезненный характер. Это активность, направленная на то, чтобы победить депрессию.
Согласно последним исследованиям от такого рода депрессий страдает около 4 миллионов немцев. Особенно велико число «гиперактивных» среди людей от 15 до 44 лет, сообщает Германское общество детской и юношеской психиатрии. О причинах заболеваний, несмотря на многочисленные исследования, до сих пор остается только гадать: стресс, переживания и потери в детском возрасте, недостаток внимания, пренебрежение других, наследственность.
Вырваться из замкнутого круга
В последнее время все большее влияние на развитие психических заболеваний у молодежи оказывает моббинг или случаи преследования на рабочем месте, считает представитель института здравоохранения и социальных исследований Ханс-Дитер Нолтинг.
Чтобы как-то отвлечься, забыть о негативных событиях дня, молодые люди начинают проявлять активность в других сферах деятельности.
Иногда это помогает, а иногда загоняет человека в замкнутый круг: «негативные впечатления – активность – новые негативные впечатления – еще большая активность».
Выход из этого только один — не принимать близко к сердцу внешние раздражители и правильно использовать свою энергию.
Можно ли вылечить депрессию народными методами?
Народные средства включают лечение травами, заговорами, различными настойками и прочими методы. Специалисты не рекомендуют прибегать к ним без консультации у психиатра – бесконтрольное применение сомнительных средств может вызвать осложнения, а также спровоцировать ухудшение психологического состояния. Они не дадут эффекта, но могут повлечь серьезные расстройства психики, физиологические заболевания.
Современная медицина все больше и больше рационализирует роль народных средств в целях лечения депрессивных состояний. Депрессия возникает как результат нервного истощения организма в ответ на частые стрессы. Специалисты при депрессии рекомендуют вести здоровый образ жизни, употреблять больше фруктов, здоровое питание и умеренные физические нагрузки. Также применяется лечение травяными настойками, ароматерапия, иглоукалывание и йога – практика, которая позволит научиться управлять потоками энергии и поможет оздоровить тело.
Можно ли вылечить депрессию народными методами?
Современная медицина, несмотря на развитие фармацевтики и ежегодный выпуск новых препаратов, все чаще обращает внимание на народные средства и травы, а также восточные методики — йогу, медитативные практики и иглоукалывание, которые помогают справиться с многими заболеваниями с не меньшим успехом, чем медицинские препараты, и не вызывают негативных побочных эффектов. Разрабатываются составы настоек и таблеток на основе вытяжки из трав и травяных сборов, известных еще нашим бабушкам. Лечение депрессии народными средствами сегодня проводится комплексно: с помощью грамотно подобранного комплекса упражнений, пищевого рациона, направленного на снижение состояния депрессии и медитативных практик.Негативное влияние депрессии
Депрессия, как последствие частного стресса и стрессового состояния, стала частью нашей жизни. Плохое настроение, раздражение и недовольство жизнью, вызванное постоянными ссорами в семье или на работе — нормальная реакция нашего организма на стресс.
В такой момент человек не может сосредоточиться и выполнить свою работу, поставленные задачи, чувствует себя подавленным, не справляется с домашними обязанности или даже пускает их на самотек и чувствует себя еще хуже. Он словно попадает в замкнутый круг, так как считает это состояние проявлением лени, своей неполноценности, ненужности. И к общим симптомам добавляются страх и приступы паники. Все эти симптомы по МКБ-10 и говорят о наличии депрессии, которая требует помощи специалистов и принятия срочных мер. Если у страдающего человека болезнь не обострена, не было попыток суицида и других проявлений, требующих лечения в стационаре под присмотром врача, психолог может порекомендовать упражнения от депрессии, витаминные комплексы или травы и травяные сборы, фитопрепараты, снижающие чувство тревоги, усталости и подавленности.Самые эффективные виды лечения депрессии народными средствами
Чтобы победить хандру и депрессию, вызванную высокими рабочими нагрузками, затянувшимися холодными днями или неудачами, и повысить уровень гормона радости, в первую очередь необходимо: § изменить свой дневной режим: проводить свое свободное время на природе; § заниматься спортом: зарядкой, пробежками по утрам и принимать контрастный душ, укрепляя свой иммунитет; § спать не меньше 8 часов в сутки; § исключить из рациона алкогольные напитки, кофе и крепкий чай; § больше употреблять фруктов и овощей оранжевого цвета: апельсинов, мандаринов, грейпфрутов, хурмы, бананов и моркови.
Зачастую, такие простые методы помогают организму «выйти из спячки», а появившиеся силы и бодрость вернут и уверенность в себе, улучшат настроение и снизят пагубное влияние стресса.Правильное питание
Чтобы помочь своему организму справиться со стрессом и депрессией, нужно перестать есть слишком много жирной, острой и перченой пищи, ежедневно пополнять свой организм витаминами: овощными и фруктовыми салатами. Заменить конфеты и пирожные (если вы любите сладкое) — бананами, грушами, медом, орехами и сухофруктами. Бороться с плохим настроением и тревожностью поможет: зеленый чай с лимоном и медом. Для себя можно приготовить и перекрутить: лимон, курагу, изюм, орехи и добавить мед. Есть такую смесь нужно по столовой ложке в день в течение месяца, а сделав перерыв в один месяц, курс можно повторить.Целительная сила трав. Настойки, помогающие при борьбе с депрессией
Лечение депрессии народными средствами включает в себя и применение травяных настоек, отваров и сборов. Такие методы лечения стресса и депрессии одни из самых распространенных в народной медицине.
Они не дают побочных эффектов и не вызывают привыкание. Рецепты травяных настоев: § Зверобой от депрессии Одна из самых известных трав — зверобой, помогает от 99 болезней и является очень хорошим растительным антидепрессантом. Настаивать траву нужно на спирте. К 20 граммам зверобоя добавить столько же семян кориандра и сушеной душицы и чабреца. Все это заливается 250 граммами водки или спирта и настаивается две недели в темном, прохладном месте. Готовую настойку нужно процедить через марлю. После чего, принимать по 20 капель — утром и вечером. § Успокаивающие смеси из мяты и мелиссы Чтобы снять нервное напряжение, которое зачастую забирает наши силы и приводит к полному опустошению и депрессии, можно приготовить себе чаи из мяты и мелиссы. Обе эти травы оказывают успокаивающее воздействие на нервную систему. Столовую ложку их смеси заливают стаканом кипятка и настаивают до остывания, принимать полученный настрой следует в течении дня небольшими порциями, или поделив его на три части — для утреннего, дневного и вечернего приема.
§ Пустырник и валериана Настойки этих трав назначаются врачами для снятия нервного напряжения, при частых стрессах и стрессовых состояниях, пережитых душевных травмах. Приобрести их можно даже в аптеке. Принимают их по 25 капель — трижды в день, а при плохом сне выпивается еще 40 капель за полчаса до сна. § Зверобой продырявленный, розмарин, мелисса и черника — лечебный сбор от депрессии В равных частях смешиваются все высушенные компоненты сбора. Одна столовая ложка этой смеси заливается стаканом кипятка и настаивается полчаса. После чего, отвар нужно процедить и добавить в него по вкусу мед. Пить такой отвар и полезно и приятно, особенно когда за окном еще зима или глубокая осень, а вас одолела депрессия и беспричинная тоска. Хороший успокаивающий эффект дает и отвар ромашки, сухой огуречной травы, состав, включающий в себя: цветы фенхеля, аниса, лаванды. Чтобы не готовить чай или сбор самостоятельно, приобрести уже готовый успокаивающий фиточай можно и в аптеке. Он уже расфасован в пакетики, которые нужно заваривать как обычный час и принимать 2-3 раза в день, курсом, указанным в инструкции.
Чтобы вернуть себе хорошее настроение, и избавить от тревожных мыслей, можно просто побаловать себя ароматным глинтвейном с базиликом, корицей имбирем, гвоздикой, черным перцем и медом или горячим шоколадом, выпив чашечку бодрящего напитка и просматривая свой любимый фильм. В круговороте множества дел и обязанностей мы так часто забываем об отдыхе и заботе о себе. Поэтому вместе с приемом чая или отвара, чтобы снять дневную усталость и накопившееся раздражение, можно принять ванну от депрессии, сделав отвар из иголок, веток и шишек молодой сосны, проварив их полчаса на огне и настояв 10 часов. Помогает справиться с депрессией употребление меда (весной и осенью) и цветочной пыльцы. Они дают организму полный набор витаминов и микроэлементов.Ароматерапия — лечение запахами
Целительное свойство ароматических масел человечество открыло для себя более тысячи лет назад, но на какое-то время оно было незаслуженно забыто. Чтобы провести сеанс аромотерапии, необходимо только два компонента: аромалампа и масло, подбираемое индивидуально, учитывая особенности организма и наличие аллергии. Для снятия мигрени, вызванной стрессом и спазмами сосудов, состояния тревоги и при плохом сне, подойдут масла: апельсина и лимона, можжевельника, розового дерева и кипариса, мяты. При упадке сил и тоске: масла сандала, жасмина и герани, бергамота. При навязчивых страхах и депрессивном психозе: масла чайного дерева, розы и фиалки. Расслабиться помогут: масла ванили, ладана, мускатного шалфея, можжевельника. Пережить последствия стресса помогут: масла нероли, апельсина, кардамона, эвкалипта и розмарина.Йога от депрессии.
Восстанавливаем силу и энергию С точки зрения йоги, которая помогает бороться с многими душевными расстройствами, депрессия — это в первую очередь утрата энергии или праны. И главная задача йоги, восстановить потерянную энергию, концентрируясь на позициях и дыхательных практиках, наполняющих все клетки кислородом. Занятия йогой делятся на два вида, в зависимости от вида депрессии: § Тамас — гуна, характеризующаяся проявлением слабости, безразличия, вялости. Человеку трудно встать с кровати и преодолеть свою апатию и отчаянье.
Внешние проявления этого вида расстройства — сутулость, опущенные плечи и потухший взгляд. Таким людям трудно даже дышать. § Раджас — этот вид депрессии более распространен, и его основные проявления — чрезмерная активность и беспокойство. Человек, страдающий этим видом депрессии, постоянно взволнован, часто злится. Ход мыслей у него неуловим, а тело напряженное и негибкое. И глаза, и пальцы все время находятся в движении, а при выполнении движений йоги, они не могут полностью выдохнуть воздух, что только подтверждает состояние страха и тревожности. Практика йоги, при лечении депрессии включает в себя: энергетические техники, в которые входит и медитация от депрессии, упражнения — прогибы, серия тонизирующих поз, дыхательные упражнения, песнопения, освобождающие от обеспокоенности.Методика иглоукалывания при лечении депрессии
Процедуры с применением игл назначают при лечении депрессивных неврозов и затяжных депрессий. Использование такой методики разрешено и ВОЗ. Основа этого метода заключается в воздействии на биологически активные точки, которые отвечают за определенные органы в теле человека.
Главное преимущество такой рефлексотерапии — отсутствии риска проявления негативных или побочных эффектов. Какой бы метод лечения депрессии вы ни выбрали, вы делаете первый шаг на пути к своему исцелению, меняете качество своей жизни и наполняете ее новыми красками и положительными эмоциями. Цените себя и позвольте себе быть снова счастливыми и здоровыми уже сейчас!«Полуденный бес» Эндрю Соломона: как победить депрессию
Политика публикации отзывов
Приветствуем вас в сообществе читающих людей! Мы всегда рады вашим отзывам на наши книги, и предлагаем поделиться своими впечатлениями прямо на сайте издательства АСТ. На нашем сайте действует система премодерации отзывов: вы пишете отзыв, наша команда его читает, после чего он появляется на сайте. Чтобы отзыв был опубликован, он должен соответствовать нескольким простым правилам:
1. Мы хотим увидеть ваш уникальный опыт
На странице книги мы опубликуем уникальные отзывы, которые написали лично вы о конкретной прочитанной вами книге.
Общие впечатления о работе издательства, авторах, книгах, сериях, а также замечания по технической стороне работы сайта вы можете оставить в наших социальных сетях или обратиться к нам по почте [email protected].
2. Мы за вежливость
Если книга вам не понравилась, аргументируйте, почему. Мы не публикуем отзывы, содержащие нецензурные, грубые, чисто эмоциональные выражения в адрес книги, автора, издательства или других пользователей сайта.
3. Ваш отзыв должно быть удобно читать
Пишите тексты кириллицей, без лишних пробелов или непонятных символов, необоснованного чередования строчных и прописных букв, старайтесь избегать орфографических и прочих ошибок.
4. Отзыв не должен содержать сторонние ссылки
Мы не принимаем к публикации отзывы, содержащие ссылки на любые сторонние ресурсы.
5. Для замечаний по качеству изданий есть кнопка «Жалобная книга»
Если вы купили книгу, в которой перепутаны местами страницы, страниц не хватает, встречаются ошибки и/или опечатки, пожалуйста, сообщите нам об этом на странице этой книги через форму «Дайте жалобную книгу».
Недовольны качеством издания?
Дайте жалобную книгу
Если вы столкнулись с отсутствием или нарушением порядка страниц, дефектом обложки или внутренней части книги, а также другими примерами типографского брака, вы можете вернуть книгу в магазин, где она была приобретена. У интернет-магазинов также есть опция возврата бракованного товара, подробную информацию уточняйте в соответствующих магазинах.
6. Отзыв – место для ваших впечатлений
Если у вас есть вопросы о том, когда выйдет продолжение интересующей вас книги, почему автор решил не заканчивать цикл, будут ли еще книги в этом оформлении, и другие похожие – задавайте их нам в социальных сетях или по почте [email protected].
7.
Мы не отвечаем за работу розничных и интернет-магазинов.В карточке книги вы можете узнать, в каком интернет-магазине книга в наличии, сколько она стоит и перейти к покупке. Информацию о том, где еще можно купить наши книги, вы найдете в разделе «Где купить». Если у вас есть вопросы, замечания и пожелания по работе и ценовой политике магазинов, где вы приобрели или хотите приобрести книгу, пожалуйста, направляйте их в соответствующий магазин.
8. Мы уважаем законы РФ
Запрещается публиковать любые материалы, которые нарушают или призывают к нарушению законодательства Российской Федерации.
Преодоление депрессии: 5 самых эффективных стратегий борьбы с депрессией в 2021 году
Если вы не смогли избавиться от депрессии, эта статья для вас!
Помните, что депрессия — это излечимое состояние .
Бесчисленное количество людей ежегодно переживают и преодолевают депрессию.
Ты тоже можешь!
В этой статье мы обсудим:
— Раздел 1: 5 стратегий преодоления депрессии
- Стратегия 1: Сдвиньте фокус
- Стратегия 2: Испытайте свои сценарии
- Стратегия 3: Занимайтесь самообслуживанием
- Стратегия 4: Составьте планы
- Стратегия 5: Знайте, когда обращаться за помощью
Давайте приступим!
Стратегия 1. Смените фокус
Во время депрессии люди тянутся к мыслям, эмоциям и воспоминаниям определенного типа.
Каждый испытывает как положительных, так и отрицательных мыслей, эмоций и переживаний.
Проблема начинается, когда ваш положительный и отрицательный фокус резко привязывается к отрицательному .
Как только появляется привычка гипер-фокусироваться на негативных переживаниях и убеждениях , свет исчезает из вашей жизни, и начинают появляться чувства безнадежности и никчемности .
Первая стратегия победить депрессию — это выработать новую привычку сосредотачиваться на положительных элементах жизни.
Это не означает, что вы должны декламировать себе пустые утверждения или делать вид, что негативных переживаний вообще не происходит. Вместо этого вы переучиваетесь на и видите хорошее.
Есть и плохих вещей, которые происходят в вашей жизни все время, и несколько способов увидеть даже одно событие.
Переучив себя видеть хорошее даже в трудные времена, вы сможете получить больше силы над своими эмоциями.
Сосредоточьтесь на счастливых воспоминаниях:
Проведите инвентаризацию ваших текущих мыслей и чувств, чтобы увидеть, что обычно вызывает у вас спирали негативного мышления.
В следующий раз, когда вы начнете чувствовать себя гипер-фокусирующимся на всех негативных переживаниях своей жизни, визуализируйте переживания из своего прошлого, которые принесли вам наибольшее счастье , покой , радость и т.
Д.
Сделать это наиболее действенно, не думайте об опыте с точки зрения постороннего человека. Закройте глаза и RELIVE испытайте от первого лица.
- Что вы, , видели ?
- Что вы чувствовали ?
- Что вы потрогали и попробовали ?
- Как этот опыт заставил вас почувствовать ?
Проведите некоторое время, снова наслаждаясь этим опытом.
Примите решение, что каждый раз, когда вы чувствуете, что негативные мысли выходят из-под контроля, вы будете использовать эту стратегию, чтобы прервать негативное внимание.
Со временем эти воспоминания могут стать якорем , который будет держать вас на земле в трудные времена.
Почему это работает?
То, что вы думаете, со временем повлияет на ваши эмоции.
Многие из чувств , которые приходят с депрессией, являются отражением мыслей , которым вы позволили буйствовать в своем уме.
Когда вы решаете постоянно прерывать негативное мышление , вы начинаете наполнять свой разум мыслями, которые со временем превратят в хорошие чувства.
Сосредоточьтесь на том, что вы делаете правильно:
Когда вы обнаружите, что ваш разум начинает сосредотачиваться на всех вещах, которые вы делаете неправильно или предполагаемых неудачах, пора прервать их снова.
Возьмите за привычку говорить себе 5 вещей, которые вы делаете правильно, каждый раз, когда вы думаете о 1 вещах, которые вы делаете неправильно.
Сосредоточьтесь на настоящем:
Для многих прошлое полно ошибок и сожалений. Прошлое может быть исполнено стыда, , вины, и осуждения , .
Когда вы приобретаете привычку жить прошлым, вы можете довольно быстро на себя напасть.
То же верно и в отношении будущего. Будущее многих людей полно возможных страхов и тревог.
Проблема с сосредоточением внимания на прошлом и будущем состоит в том, что у вас есть NO CONTROL над любым из них.
Единственный момент, который вы можете контролировать, — это прямо сейчас.
Единственная мысль, над которой вы имеете власть, — это мысль, которая задерживается в вашем уме в этот момент.
Привычка сосредотачиваться на любом другом времени будет держать вас в ловушке негативных, тяжелых и тревожных мыслей.
Вместо , каждый раз, когда вы замечаете, что ваши мысли переключаются на проблемы в будущем или прошлом, решите прервать эти мысли, сосредоточившись на том, что вы можете контролировать в настоящем.
Депрессия — это ОГРОМНАЯ ПРОБЛЕМА , состоящая из тысяч отдельных мыслей и эмоций, которые безудержно разошлись.
Эти отдельные мысли — проблемы, которые вы можете решить в настоящем .
[Чтобы узнать больше о преодолении тревожности, загляните в наш блог: Тревога у подростков: как определить тревогу и помочь справиться с ней БЫСТРО [2020]]
Стратегия 2: бросьте вызов своим сценариям
Люди, борющиеся с депрессией, часто говорят такие вещи, как « Я тупой », « Я никогда ничего не могу сделать правильно », « Я неудачник » и т. д.
Мысли такого типа проходят в нашем сознании каждый день, весь день, как запись в цикле.
Это то, что консультанты часто называют « мысленных сценариев »
Когда сценарий оптимистичен и позитивен, вы чувствуете себя прекрасно.
Но когда сценарий негативный и мрачный, ты чувствуешь себя подавленным.
Одна из причин, по которой депрессию сложно преодолеть, заключается в том, что у вас есть мощных скриптов , из которых трудно вырваться из .
Многие люди считают, что их сценарии звучат так, будто они неоднократно рассказывали им о себе негативные вещи.
Может быть, это родитель или супруг.
Много раз мы неосознанно начинаем верить этим сообщениям.
10 наиболее распространенных паттернов нездорового мышления и ментальных сценариев включают:
- Мышление «все или ничего»: Мышление в той или иной крайности. «Мои дни всегда плохих; Я могу , никогда не сделать что-нибудь правильно ».
- Катастрофическое: Предполагая наихудшие возможные исходы. «Дела не могут быть хуже, чем это»
- Двойной стандарт: Придерживайтесь других стандартов, чем те, кто вас окружает. «Возможно, ты провалишь тест, но я должен получить пятерку».
- Ложное постоянство: Вера в негативное чувство или ситуацию никогда не улучшится. «Я буду чувствовать себя так всю оставшуюся жизнь».
- Magical Thinking: Полагая, что все было бы лучше, если бы вы были ___. (красивее, умнее, тоньше и т. д.) «Я был бы счастливее, если бы мог просто похудеть»
- Психологический фильтр: Сведение к минимуму положительного и максимизация отрицательного. «Весь день был ужасен, потому что я ударил себя ногой»
- Чтение мыслей: Предположим, вы знаете мысли и чувства других. «Я просто могу сказать, что я им не нравлюсь».
(красивее, умнее, тоньше и т. д.) «Я был бы счастливее, если бы мог просто похудеть» - Избыточное обобщение: Интерпретация отдельного события как нормы. «Он расстался со мной, чтобы никто не мог меня полюбить».
- Заявления о необходимости: Придерживайтесь стандарта того, как все должно быть. «Я должен быть дальше впереди.”
- Неправильная маркировка: навешивание ярлыков на себя на основе ваших действий. «Я запуталась со словами, я такой неудачник».
[Чтобы глубже изучить нездоровые психические сценарии, посмотрите видео Что такое когнитивные искажения -> ЗДЕСЬ]
Испытайте сценарий:
Как только вы почувствуете, что лучше понимаете свои сценарии и их происхождение, это время их переписать.
Например: Возьмите ручку и бумагу и напишите список того, что, по вашему мнению, хорошо в себе.
Это могут быть большие или мелкие вещи. Если вам трудно придумать что-то с самого начала, оставайтесь на этом .
У вас ТОННА замечательных качеств, просто их трудно найти среди всех негативных мыслей.
- В чем вы от природы одарены?
- Какие качества вы воплощаете?
Когда у вас будет список по крайней мере из 10 вещей, которые вам нравятся в себе, запишите их на стикерах и поместите в те места, где вы будете видеть их каждый день.
Вы также можете утверждать 2 этих великих качеств в себе каждый раз, когда в ваши мысли начинает вторгаться негативный ментальный сценарий.
[Чтобы узнать больше о любви к себе и уязвимости, посмотрите это видео Брен Браун, исследователя стыда и уязвимости -> ЗДЕСЬ]
Стратегия 3: Занимайтесь самообслуживанием
Во многих отношениях мы действуем как компьютер и принтер: мы можем печатать только то, что было сначала введено в компьютер .
Самопомощь может экспоненциально изменить ваше настроение и создать инструменты, необходимые для преодоления депрессии.
Диета и упражнения:
Когда мы едим нездоровую пищу и не используем свое тело так, как оно предназначено, мы тоже начинаем чувствовать себя наркоманом.
Убедитесь, что вы правильно питаетесь. Уменьшите потребление сахара и жирной пищи и увеличьте потребление здоровой, необработанной пищи.
Убедитесь, что вы выходите на солнце каждый день и что у вас учащается пульс не менее 15 минут.
Когда вы правильно питаетесь и занимаетесь спортом, ваш мозг начинает выделять больше химических веществ (, таких как дофамин ), которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.
Высыпайтесь:
Работа над изменением всех привычек, которые мы обсуждали до сих пор, требует усилий и энергии.
Когда вы не высыпаетесь, у вас нет энергии для поддержания фокусировки , необходимой вам для этого.
Когда вам не хватает сна, ваш разум и тело возвращаются к использованию «пути наименьшего сопротивления» для экономии энергии.
Это означает, что для экономии энергии ваше тело будет делать то, что кажется наиболее естественным — то есть есть то, к чему вы привыкли, думать о том, к чему вы привыкли, и сосредотачиваться на том, что вы привыкший.
Если вы хотите, чтобы энергия и сила воли преодолели депрессию, убедитесь, что вы удовлетворяете свои потребности!
Оставайтесь в настоящем моменте:
Как мы уже говорили ранее, прошлое часто является негативным местом для жизни. Если вы позволите этим воспоминаниям доминировать в вашем сознании, вы испытаете те же чувства в своей жизни.
Один из способов оставаться в моменте — это выполнять упражнения на глубокое дыхание и внимательность.
Эти упражнения помогут вам развить навык выбора , какие мысли оставить, а какие принадлежат мусору, а не вашему разуму.
[Если вы хотите приступить к выполнению упражнений на осознанность, ознакомьтесь с нашими бесплатными управляемыми записями осознанности -> ЗДЕСЬ]
Не пытайтесь делать это в одиночку:
Люди — существа социальные.
Как и все остальные, вы запрограммированы на , чтобы преуспевать в отношениях.
Это означает, что просто общение с другими людьми, особенно с теми, кто поддерживает вас, может помочь вам преодолеть депрессию.
Стратегия 4: Составьте планы
Сидеть внутри и думать о прошлом мрачно.
Люди получают положительных эмоций, думают о вещах, которых они с нетерпением ждут в будущем.
Планируйте заниматься тем, что вам нравится.Чем больше вы будете выходить из дома и что-то делать, тем лучше вы начнете чувствовать.
Имейте в виду, что вы, вероятно, не собираетесь ЧУВСТВОВАТЬ как что-либо делать.
Депрессия создает неприятный цикл, который может быстро выйти из-под контроля. Когда тебе плохо, ты не хочешь выходить на улицу. Когда не выходишь на улицу, тебе становится хуже. Затем цикл повторяется.
Независимо от того, как вы себя чувствуете, выбирает , чтобы выйти и заняться любимым делом.
Идеи: Найдите небольшие способы служить другим, проводите время на природе, играйте в мини-гольф, посещайте религиозные службы, посещайте уроки рисования или сходите на обед с друзьями.
Стратегия 5: Знайте, когда обращаться за помощью
Иногда вы можете чувствовать себя полностью подавленным из-за депрессии, с которой вы столкнулись.
Если вы чувствуете, что не можете контролировать свою ситуацию, возможно, пришло время обратиться за профессиональным советом.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и другие специфические методы лечения показали очень эффективные результаты для людей, борющихся с депрессией.
Терапевты также могут вам помочь:
- Определите убеждения и переживания, которые могут быть вызваны вашей депрессией, и как это изменить.
- Смотри на вещи по-другому.
- Составьте план продвижения вперед, который поможет вам преодолеть депрессию.
- Изучите и используйте новые навыки для преодоления депрессивных психических паттернов.
Это подводит итог Преодоление депрессии: 5 самых эффективных стратегий борьбы с депрессией в 2021 году.
Помните: Депрессия не навсегда, и вы можете ее преодолеть!
Вопрос: Над какой привычкой вы будете работать в первую очередь? Бросить вызов своим сценариям или позаботиться о ваших потребностях.Дайте нам знать об этом в комментариях!
Депрессия и как психотерапия и другие методы лечения могут помочь людям выздороветь
Каждому иногда бывает грустно или «грустно». Также совершенно нормально горевать из-за неприятного жизненного опыта, такого как серьезная болезнь, смерть в семье, потеря работы или развод. Но для большинства людей эти чувства горя и печали имеют тенденцию уменьшаться с течением времени.
Однако, если у человека чувство печали длится две недели или дольше и если оно мешает повседневной деятельности, может происходить что-то более серьезное, чем «ощущение грусти».
Депрессивные люди склонны чувствовать себя беспомощными и безнадежными и винят себя за эти чувства. Люди, находящиеся в депрессивном состоянии, могут быть подавлены и истощены и могут перестать участвовать в своей повседневной деятельности. Они могут уйти от семьи и друзей. У некоторых могут даже возникать мысли о смерти или самоубийстве.
На этот вопрос нет однозначного ответа. Некоторая депрессия вызвана изменениями химического состава тела, которые влияют на настроение и мыслительные процессы.Биологические факторы также могут вызывать депрессию. В других случаях депрессия является признаком того, что определенные психические и эмоциональные аспекты жизни человека не сбалансированы. Например, значительные жизненные перемены и жизненные стрессы, такие как смерть любимого человека, могут вызвать депрессивный эпизод.
Да, может. Депрессия человека хорошо поддается лечению, если ему или ей оказывается компетентная помощь. Для людей, подозревающих, что они или их члены могут страдать от депрессии, крайне важно обратиться за помощью к лицензированному специалисту в области психического здоровья, который имеет подготовку и опыт помощи людям в выздоровлении от депрессии.Проще говоря, люди с депрессией, которые не обращаются за помощью, страдают напрасно. Невыраженные чувства и беспокойства, сопровождаемые чувством изоляции, могут усугубить депрессию; поэтому важность получения соответствующей помощи невозможно переоценить.
Несколько подходов к психотерапии, включая когнитивно-поведенческий, межличностный и психодинамический, помогают депрессивным людям выздороветь. Психотерапия дает людям возможность определить факторы, способствующие их депрессии, и эффективно бороться с психологическими, поведенческими, межличностными и ситуативными причинами.Квалифицированные терапевты могут работать с депрессивными людьми по телефонам:
Определите жизненные проблемы, которые способствуют их депрессии, и помогите им понять, какие аспекты этих проблем они могут решить или улучшить
Квалифицированный терапевт может помочь пациентам с депрессией определить варианты будущего и поставить реалистичные цели, которые позволят им улучшить свое психическое и эмоциональное благополучие. Терапевты также помогают людям определить, как они успешно справлялись с подобными чувствами, если в прошлом у них была депрессия.
Определите негативные или искаженные модели мышления, которые способствуют возникновению чувства безнадежности и беспомощности, сопровождающих депрессию
Например, депрессивные люди могут иметь тенденцию к чрезмерному обобщению, то есть думать об обстоятельствах в терминах «всегда» или «никогда». Они также могут принимать события лично. Обученный и компетентный терапевт может помочь воспитать более позитивный взгляд на жизнь.
Изучите другие усвоенные мысли и модели поведения, которые создают проблемы и способствуют депрессии
Например, терапевты могут помочь людям с депрессией понять и улучшить модели взаимодействия с другими людьми, которые способствуют их депрессии.
Помогите людям обрести чувство контроля и получить удовольствие от жизни
Психотерапия помогает людям видеть выбор, а также постепенно возвращать приятные, приносящие удовлетворение занятия в свою жизнь.
Один эпизод депрессии значительно увеличивает риск повторного эпизода. Есть некоторые свидетельства того, что продолжающаяся психотерапия может уменьшить вероятность будущих эпизодов или снизить их интенсивность. Через терапию люди могут научиться навыкам, позволяющим избежать ненужных страданий от последующих приступов депрессии.
Как еще терапевты помогают людям в депрессии и их близким?
Поддержка и участие семьи и друзей могут сыграть решающую роль в помощи человеку, находящемуся в депрессии. Лица, входящие в «систему поддержки», могут помочь, побуждая близкого человека, находящегося в депрессии, придерживаться лечения и практиковать методы преодоления трудностей и навыки решения проблем, которые он или она изучает с помощью психотерапии.
Жизнь с депрессивным человеком может быть очень сложной и стрессовой для членов семьи и друзей.Боль от наблюдения за тем, как любимый человек страдает от депрессии, может вызвать чувство беспомощности и потери. Семейная или супружеская терапия может быть полезной для сближения всех людей, страдающих депрессией, и помогает им узнать эффективные способы справиться вместе. Этот тип психотерапии также может предоставить хорошую возможность людям, которые никогда не испытывали депрессии, узнать о ней больше и определить конструктивные способы поддержки любимого человека, который страдает от депрессии.
Лекарства могут быть очень полезны для уменьшения симптомов депрессии у некоторых людей, особенно в случаях умеренной и тяжелой депрессии. Часто лучшим курсом лечения является сочетание психотерапии и лекарств. Однако, учитывая возможные побочные эффекты, любое использование лекарств требует тщательного наблюдения со стороны врача, выписывающего лекарства.
Некоторые депрессивные люди могут предпочесть психотерапию лекарствам, особенно если их депрессия не тяжелая.Путем тщательной оценки лицензированный и обученный специалист в области психического здоровья может помочь дать рекомендации по эффективному курсу лечения депрессии.
Депрессия может серьезно повлиять на способность человека функционировать в повседневных ситуациях. Но перспективы выздоровления у людей, страдающих депрессией, которые обращаются за профессиональной помощью, очень хороши. Работая с квалифицированным и опытным терапевтом, люди, страдающие депрессией, могут помочь восстановить контроль над своей жизнью.
История Гарри: преодоление тяжелой депрессии
Коронавирус вспышка. По всей Великобритании смягчаются некоторые ограничения на образование и студенческую жизнь. Важно быть в курсе правительственных советов в Англии, Шотландии, Уэльсе и Северной Ирландии, поскольку каждый из них использовал разные подходы: более подробную информацию и актуальную информацию можно найти здесь.Сидя за своим столом и пытаясь начать эту историю, я изо всех сил пытаюсь решить, с чего начать, и я чувствую, что это приближается.Дрожь поднимает мои руки и шею, тяжелая грудь, теперь мои ноги начинаются, я не уверен, жарко мне или холодно, моя грудь становится тяжелее, когда мое тело решает, бороться или бежать.
К счастью, я в курсе, что происходит; моя голова остается спокойной, когда я пишу эти слова. Я не позволю себе преодолеть тревогу, охватывающую мое тело, естественную реакцию, которую я чувствую, когда сталкиваюсь с трудными задачами или стрессом. Я хотел бы показать, что, если они обнаруживаются достаточно рано, проблемы с психическим здоровьем можно контролировать и даже предотвращать.
Борьба с депрессией — это повседневная борьба. Определенно верно, что некоторые дни хуже, чем другие, но я научился управлять этим, осознавать свои симптомы, свои триггеры и сохранять контроль.
Однако так было не всегда. Только в последнее время я пришел к пониманию того, что происходит внутри, и отношения между моим телом и разумом. Осведомленность — это ключ к профилактике, и поэтому я хотел бы поделиться с вами своей историей борьбы с депрессией.Я не хочу, чтобы кто-то еще чувствовал себя так же, как я, чувствовал себя пойманным и изолированным из-за проблем с психическим здоровьем и не мог видеть свет в конце туннеля.
Моя депрессия
Возможно, вы уже видели мое имя в нижней части электронных писем от команды мероприятий Фонда. Возможно, вы даже говорили со мной по телефону, или, может быть, мы обменивались электронными письмами.
Я Гарри, в настоящее время работаю в Фонде психического здоровья в качестве сотрудника по мероприятиям и сообществам, и большая часть работы, проделанной по запуску нашей программы по сбору средств Curry & Chaat, включая два рецепта, принадлежит мне.
Несмотря на то, что я работаю в Фонде психического здоровья, я все еще учусь, и в настоящее время временно отстранен от учебы из-за проблем с психическим здоровьем. Оглядываясь назад, я вижу, что долгое время боролся с депрессией, но только в университете она бесконтрольно захватила мою жизнь.
Плохие дни бывают у всех, но депрессия может сделать каждый день плохим. Я проводил дни напролет в постели, не желая или даже не имея возможности двигаться, потому что депрессия может быть настолько изнурительной, что становится физически нетрудоспособной.
Я почти не ел и не пил, отказывался от общения, хотел сбежать, но не мог, потому что мне некуда было идти, зная, что мне всегда придется возвращаться в свою комнату в конце дня.
Это порочный круг, который без посторонней помощи разорвать практически невозможно.
Понимаю, что мне нужна помощь
Первым большим шагом для меня было принятие, или, что часто бывает труднее, осознание , что я психически нездоров. На это у меня ушло много времени.Дни, которые я провел в своей спальне во время года за границей, говоря себе, что мне «просто скучно», я отказывался принять реальность, которая была моим психическим заболеванием.
Точно так же в мой последний год, когда моя депрессия достигала своего пика, я постепенно пропускал все больше и больше лекций и семинаров, рано уходил с общественных мероприятий или вообще пропускал их, проводил все больше и больше времени в одиночестве в добровольной изоляции и говорил себе что это было просто потому, что я интроверт, или что я «устал». И я устал, но не от недосыпа; на самом деле это был симптом моей депрессии.
Тем не менее, я несколько лет посещал своего терапевта по поводу моего психического здоровья. Я впервые пошел, когда еще учился в школе, но я всегда отказывался от лечения, всегда считая, что у меня все под контролем, и оно мне не нужно.
Но в конце апреля 2017 года всего этого стало слишком много. Каким-то образом закончив диссертацию, я понял, что не могу продолжать, и начал рассматривать возможность временного ухода. Это был шаг, на который я так не хотел идти, поскольку в то время он символизировал неудачу, это было то, что я позволил своей депрессии победить меня, сделав меня совершенно неспособным продолжать «нормальную» жизнь.
Однако я ошибался. Было нечего стыдиться этого шага. Знать, когда нужно откланяться, признак силы. Признание того, что мне нужна помощь и что я не могу продолжать учебу на тот момент, было невероятно трудным решением, но сделать перерыв, чтобы сосредоточиться на своем психическом здоровье, на восстановление, было намного лучше для меня в долгосрочной перспективе.
Терапия изменила меня как человека
Я сам направился на когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) вскоре после окончания университета.Для меня это был такой важный шаг. Просто отказавшись от учебы в университете, я начал замечать небольшое улучшение своего психического здоровья, но без КПТ я не был бы там, где я сейчас.
КПТ помогла мне понять, что вызывает мою депрессию, и что уход от общества и погрязание в жалости к себе только ухудшали мое самочувствие. Изменение моего отношения и принятие позитивного взгляда на будущее, видение себя в положении, в котором я понимал свою депрессию и где она не оказывала неконтролируемого воздействия на мою повседневную жизнь, изменило мою жизнь.
Активное стремление стать психически более здоровым и сосредоточение внимания на восстановлении чувства рутины в моей жизни (что, возможно, является наиболее важным аспектом в сохранении хорошего психического здоровья) позволило мне попасть в положение, в котором я искал работу на неполный рабочий день. работать в отпуске из университета; работу, которую я нашла в Фонде психического здоровья.
На самом низком уровне я был в «тяжелой» группе депрессии, но когда я был выписан после нескольких месяцев сеансов КПТ, мое психическое здоровье улучшилось настолько резко, что я получил нижний предел «легкой». .
Я увидел огромное улучшение своего психического здоровья, и в результате я стал совершенно другим человеком. Моя депрессия все еще существует, я думаю, что так будет всегда, но я могу справиться с ней до такой степени, что она не влияет на мою способность функционировать изо дня в день.
Никто не должен бороться в одиночку
Есть так много других людей, как и я, которые борются с депрессией, и поэтому так важно повышать осведомленность, чтобы не дать другим достичь тех же ужасных глубин, что и я.Работа, которую проводит Фонд психического здоровья в этом отношении, имеет жизненно важное значение.
Никто не должен сталкиваться с проблемами психического здоровья в одиночку, поэтому я считаю, что Curry & Chaat — такая замечательная вещь. Если мы все будем говорить о своем психическом здоровье, мы избавимся от стигмы и поможем другим лучше узнать о возникновении проблем с психическим здоровьем, и в результате люди будут более склонны обращаться за помощью, когда они начнут испытывать симптомы.
Я хочу помочь создать мир с хорошим психическим здоровьем для всех, и я надеюсь, что моя история была полезной или даже вдохновляющей.
Подпишитесь на Curry & Chaat
Цель Curry & Chaat проста: собраться с друзьями, отведать вкусного карри и собрать деньги для Фонда психического здоровья и нашего видения мира с хорошим психическим здоровьем для всех.
Загрузите наш бесплатный пакет Curry & Chaat
SABREESPODER | Как преодолеть депрессию
Разрыв нисходящей спирали
Для многих, кто испытывает депрессию, легко созерцать негативные мысли и эмоции, которые неосознанно создают нисходящую спираль печали.Однако не теряйте надежды! Есть способы помочь разорвать эту спираль и побудить к позитивному мышлению, например проводить больше времени со своим питомцем, долго принимать душ или снова смотреть свои любимые комедии.
Другими словами, делайте то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо! Как только вы осознаете, что входите в нисходящую спираль, примите меры и сделайте то, что делает вас счастливыми, чтобы разорвать этот круг.
Ставьте маленькие голы первыми
Ежедневная работа над маленькими целями и их достижение — отличный способ ощутить завершенность и укрепить положительные эмоции.Избегайте ставить большие цели или строить долгосрочные планы, такие как переезд в новый город или открытие нового бизнеса. Начните свой день с небольших целей, которые вы можете легко выполнить, например, приготовить завтрак, убраться в комнате, починить сломанный прибор или выделить время для разговора с любимым человеком!
Раскройте свой творческий потенциал
Как вы выражаете себя? Исследования показывают, что творческая деятельность может помочь уменьшить симптомы депрессии и дать людям возможность позитивно выразить свои чувства и эмоции.Не уверен, где начать? Вот несколько забавных занятий, которые помогут вам развить свои творческие способности: рисование, письмо, лепка, пение или игра на музыкальном инструменте.
Обратитесь за социальной поддержкой
Положительная социальная поддержка важна для психического здоровья. Если вы в настоящее время лечитесь от депрессии, мы рекомендуем вам обратиться за эмоциональной поддержкой к положительным людям в вашей жизни, например, к друзьям и родственникам.
Вот несколько способов укрепить свои текущие социальные отношения и обратиться за социальной поддержкой:
- Составьте список всех положительных людей, мест и занятий, которые вам нравятся в вашей жизни.Обратитесь к этим людям и назначьте день, чтобы провести время вместе.
- Если вам все еще не хочется выходить на улицу, приложите дополнительные усилия, чтобы поддерживать связь со своими близкими, будь то телефонные звонки, электронная почта или текстовые сообщения.
- Если вы хотите выйти на улицу, проведите время на свежем воздухе или посетите одно из ваших любимых мест.
- Вовлеките близких вам людей и попросите дополнительной поддержки в достижении ваших личных целей.
- Обратитесь к местному сообществу! Найдите группу поддержки психического здоровья или предложите стать волонтером в организации, которая вам небезразлична, например, в приюте для животных.
Проводите время вне дома
Немного солнечного света может помочь телу! Если вы чувствуете себя подавленным, попробуйте выйти на улицу и получить хотя бы 15 минут солнечного света. Естественный солнечный свет может помочь повысить уровень серотонина и улучшить ваше настроение. Прогуляйтесь по окрестностям или в ближайший парк. Если вы дома или в офисе, откройте шторы или жалюзи и поднимите настроение красивыми расслабляющими солнечными лучами.
Примите свои эмоции
Одно из самых больших препятствий при депрессии — преодоление ощущения стойких негативных мыслей.Хотя мы понимаем, что временами это может быть сложно, важно принять эти эмоции и понять, что не чувствовать все время позитивно — это нормально! Поймите, что примирение с этим может помочь вам избежать любого чувства вины и признать, что все, что вы чувствуете, является частью процесса исцеления. При правильном обращении и постоянстве с этим со временем можно будет справиться.
Имейте в виду: Будьте верны своим чувствам. Хотя мы все всегда хотели бы быть оптимистами, важно признать, что будут моменты, когда мы можем смотреть на полупустой стакан.Способность распознавать это и лучше понимать свои эмоции является ключевым моментом в управлении депрессией и личном росте.
Обратиться за помощью
Если вы подозреваете, что у вас депрессия, обратитесь за помощью. Один из наиболее рекомендуемых методов лечения депрессии — это лечение у лицензированного психотерапевта, которое может проводиться лично или через Интернет. Вы также можете обратиться за помощью в группы поддержки психического здоровья в вашем районе и получить советы по преодолению депрессии от сверстников.
Помните: Есть много вариантов лечения депрессии, однако первый шаг — это распознать ее и принять, что помощь уже есть.
Мы понимаем, что преодолеть депрессию может быть сложно, однако важно помнить, что вы не одиноки. Следуйте советам, которыми мы поделились в этой статье, и не бойтесь обращаться за помощью к своему врачу, терапевту или психиатру. В конце туннеля всегда свет!
Если у вас есть какие-либо вопросы по этой или любой другой теме, пожалуйста, свяжитесь с нашими экспертами в SABEResPODER через наш полезный чат.15 простых (и практических) способов преодолеть депрессию
Депрессия может изнурять и сильно отличается от чувства несчастья. Обычно есть причина для недовольства, например, отказ или невозможность получить желаемую работу. С другой стороны, депрессия — это всепроникающее чувство, которое может иметь или не иметь первопричину, поэтому может быть трудно научиться перестать грустить.
К сожалению, самый распространенный совет, который получают люди с депрессией, — это разобраться и взять себя в руки.К сожалению, это не так просто, но есть полезные способы помочь уменьшить или облегчить симптомы депрессии.
1. Практикуйте осознанность
Люди, страдающие депрессией, склонны обдумывать все, что не так, и излишне беспокоиться обо всех негативных возможностях, которые могут возникнуть в будущем. Этот цикл негативных мыслей усиливает страдания и бесполезен, если вы хотите преодолеть депрессию.
Внимательность предполагает сосредоточение на настоящем моменте и является навыком, который необходимо практиковать.Чаще всего наш мозг полон мыслей, и сосредоточение на настоящем моменте кажется неестественным для нашего разума.
Когда вы учитесь перестать грустить, попрактикуйтесь в непосредственном взаимодействии со своими чувствами. Сосредоточьтесь на прикосновении, вкусе, зрении, звуке и запахе. Использование чувств оставляет меньше времени для беспокойства и помещает вас в тот момент, когда у вас есть возможность бросить вызов любым возникающим негативным мыслям.
Вы можете начать изучать внимательность с помощью этого простого руководства.
2.Слушайте Upbeat Music
Я всегда считал музыку пищей для души. Жизнерадостная мелодия может мгновенно изменить атмосферу и создать более позитивную атмосферу. Жизнерадостная, веселая музыка меняет химический состав мозга и может улучшить ваше настроение.
Одно исследование показало, что результаты «показывают, что прослушивание музыки влияет на систему психобиологического стресса», что означает, что музыка обладает способностью снижать стресс и регулировать настроение. Оба они могут помочь облегчить некоторые симптомы депрессии.
3. Использование прикосновения
Наука показывает, что терапия прикосновением может помочь некоторым людям преодолеть депрессию, снизить уровень гормона стресса кортизола и увеличить выработку гормона хорошего самочувствия окситоцина. Терапия, которую следует рассмотреть, включает иглоукалывание, точечный массаж, массаж, рейки и рефлексотерапию.
Исследования показывают, что «массажная терапия в значительной степени способствует облегчению депрессивных симптомов». Массаж может вызвать квазимедитативное состояние, которое снижает уровень стресса и дает место для большего расслабления, что здорово, поскольку вы учитесь, как перестать грустить.
4. Включите в свой рацион жирные кислоты омега-3
Исследования показали, что у людей с депрессией часто наблюдается дисбаланс полиненасыщенных жирных кислот омега-6 / омега-3 (ПНЖК). Считается, что этот дисбаланс усугубляет слабое воспаление в организме, которое может усилить симптомы таких состояний, как депрессия.
В одном обзоре исследований было обнаружено, что «несколько эпидемиологических исследований выявили значительную обратную корреляцию между потреблением жирной рыбы и депрессией или биполярным расстройством».
Помимо помощи при депрессии, жирные кислоты Омега-3 также могут снизить уровень холестерина и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Вы можете получить омега-3 из грецких орехов, льняного семени и жирной рыбы, такой как лосось или тунец.
5. Остановите негативный разговор с самим собой
Депрессивные люди склонны смотреть на мир негативно. Когда что-то идет не так, они винят себя, а когда все идет хорошо, они приписывают это удаче. Депрессия усиливает неуверенность в себе и чувство никчемности.
Наблюдайте за своими внутренними негативными разговорами и делайте поправки на этот тип мышления, напоминая себе, что ваше мышление омрачено вашей депрессией.Не относитесь к своим мыслям серьезно, когда вам плохо. Признавайте мысли, но это не значит, что вы должны им верить.
6. Не торопитесь
Если вы хотите преодолеть депрессию, примите тот факт, что ваше психическое состояние не полностью сбалансировано. Во время депрессии мы склонны видеть во всем негатив, и нам труднее сохранять равновесие в том, что происходит.
Осторожно напомните себе, что вы настроились на «канал негатива», и сделайте все возможное, чтобы отключить его.Может быть утешительно знать, что вы и ваши мысли можно разобщить и что такое мышление не будет длиться вечно.
Напоминайте себе, что изменения постоянны и вы не всегда будете так себя чувствовать. Будьте терпеливы и постарайтесь позаботиться о себе, пока вы учитесь не грустить. Хорошо питайтесь и высыпайтесь.
7. Отвлекитесь
Если возможно, постарайтесь отвлечься от чрезмерных размышлений. Ваши мысли — ваш враг, когда наступает депрессия.Поиграйте с домашним животным или прогуляйтесь, особенно на природе. Прочтите книгу, если вы можете сконцентрироваться, или закончите головоломку.
Делайте все, что отвлекает вас от страхов и тревог. Занятость — эффективный способ преодолеть депрессию.
8. Используйте больше света
Сезонное аффективное расстройство (САР) известно тем, что вызывает плохое настроение в зимние месяцы, когда мало солнечного света. Купите солнечную лампу — вам может помочь лампочка мощностью 300 ватт в пределах трех футов на 20 минут три раза в день.
Симптомы SAD могут включать проблемы со сном, беспокойство, депрессию, раздражительность, утомляемость, апатию и потерю либидо, а использование световой терапии может помочь преодолеть депрессию и другие эти симптомы.
9. Попробуйте когнитивно-поведенческую терапию
Когнитивно-поведенческая терапия может быть чрезвычайно полезной в борьбе с депрессией и основана на том принципе, что определенные способы мышления могут вызывать определенные проблемы со здоровьем, такие как депрессия. Консультант поможет вам понять ваши текущие стереотипы мышления и выявить любые вредные или ложные идеи и мысли, которые у вас есть, которые могут вызвать депрессию или усугубить ее.
Цель состоит в том, чтобы изменить ваш образ мышления, чтобы избежать этих идей, а также помочь вашим образцам мышления быть более реалистичными и полезными.
10. Записывайте в журнал
Дневник может работать двумя способами, когда вы хотите научиться не грустить. Используйте его, чтобы записывать страхи и беспокойства. Иногда такая отдушина успокаивает и успокаивает.
Еще один хороший способ использовать дневник — это ежедневно записывать как минимум пять вещей, за которые вы благодарны.Это заставляет нас мыслить более позитивно и помогает напомнить нам, что никогда не бывает так плохо. В дневнике благодарности вы можете написать обо всем, что произошло за день, что вызывало у вас чувство благодарности.
11. Общайтесь с друзьями и семьей
Это может быть одним из самых сложных дел при депрессии, но это одно из самых полезных занятий. Изоляция от других может показаться хорошей идеей, но поставьте себе предел, а затем снова уходите оттуда.
Доверие друзьям и членам семьи может иметь огромное положительное влияние на ваше настроение.
12. Достаточно спать
Сон и настроение тесно связаны. Недостаток сна может вызвать раздражительность и стресс, а здоровый сон может улучшить самочувствие. Исследования показали, что даже частичное недосыпание существенно влияет на настроение.
Принятие мер по обеспечению полноценного сна приведет к улучшению настроения и благополучию. Качество вашего сна напрямую влияет на качество вашей жизни наяву, включая остроту ума, продуктивность, эмоциональный баланс, творческие способности, физическую жизнеспособность и даже ваш вес.Никакая другая деятельность не дает столько преимуществ с такими небольшими усилиями, поэтому старайтесь спать от 7,5 до 9 часов в сутки.
13. Прощать других
Когда мы злопамятны, мы чувствуем гнев. Человек, на которого мы злимся, вероятно, совершенно не обращает внимания на ваши чувства. Не позволяйте другим обладать этой властью над вами, если вы хотите научиться перестать грустить. Возможно, они причиняли вам горе в прошлом, но постарайтесь не позволять этому горе продолжаться.
Найдите способ простить — они не стоят вашего времени.Снимите эмоциональную нагрузку, и у вас улучшится настроение, что поможет вам преодолеть депрессию.
14. Упражнение
Регулярные упражнения помогают преодолеть депрессию. Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые повышают естественный иммунитет и улучшают настроение. Помимо улучшения настроения, регулярные упражнения приносят и другие преимущества для здоровья, такие как снижение артериального давления, защита от болезней сердца и рака и повышение самооценки.
Эксперты советуют уделять от 30 минут до часа умеренным упражнениям, например быстрой ходьбе, не менее трех-четырех раз в неделю.
15. Не сдавайся
Депрессия может вызвать желание спрятаться от мира и исчезнуть. Это нормально — побыть одному и снова сосредоточиться, но ограничьте себя по времени, а затем займитесь чем-нибудь продуктивным, чтобы улучшить свое настроение. С депрессией можно хорошо справиться, и помимо депрессии может быть прекрасная жизнь.
Последние мысли
Депрессия может заставить вас почувствовать, что вы живете в черной дыре, от которой вам никогда не сбежать. К счастью, это неправда, и вы можете узнать, как перестать грустить.Однажды вы выберетесь из этого и обнаружите, что в вашей жизни есть что предложить вам.
Имейте в виду, что, хотя приведенные выше рекомендации могут быть эффективными, стойкую депрессию следует расследовать дополнительно, и посещение врача, чтобы обсудить любые симптомы и получить медицинскую консультацию, является шагом в правильном направлении.
Подробнее о том, как преодолеть депрессию
Кредит на фотографию: Рэнди Джейкоб через unsplash.com
Как преодолеть депрессию — wikiHow
Об этой статье
Соавторы:
Профессиональный советник
Соавтором этой статьи является Trudi Griffin, LPC, MS.Труди Гриффин — лицензированный профессиональный консультант из Висконсина, специализирующийся на наркозависимости и психическом здоровье. Она предоставляет терапию людям, которые борются с зависимостями, психическим здоровьем и травмами в условиях общественного здравоохранения и частной практики. Она получила степень магистра клинического психического здоровья в Университете Маркетт в 2011 году. Эта статья была просмотрена 637 309 раз.Соавторы: 46
Обновлено: 3 мая 2021 г.
Просмотры: 637,309
Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание
Содержание этой статьи не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, обследований, диагностики или лечения.Вы всегда должны связываться со своим врачом или другим квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать, менять или прекращать какое-либо лечение.
Резюме статьиXПреодоление депрессии может показаться сложной задачей, но вы можете научиться снова наслаждаться жизнью, улучшая свои отношения и делая выбор в пользу здорового образа жизни. Например, постарайтесь провести какое-то время с членами семьи. Кроме того, окружите себя позитивными людьми, на которых вы можете положиться, когда вам будет тяжело.Помимо того, что вы проводите время с другими, не забудьте выделить время на работу над собой. Например, улучшайте свои привычки сна, ложась и просыпаясь в одно и то же время каждый день, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и наполненным энергией. Используйте часть этой энергии для разработки режима упражнений, поскольку даже 30 минут ежедневных упражнений могут значительно улучшить ваше физическое и психическое здоровье. Чтобы узнать, как избавиться от нездоровых отношений, которые могут сдерживать вас, продолжайте читать!
- Печать
- Отправить письмо поклонника авторам
Депрессия: 7 полезных советов, которые помогут вам преодолеть плохое настроение
Источник: Джаред Эронду / unsplash.com
Нет здоровья без психического здоровья.
За последнее десятилетие уровень депрессии увеличился, и примерно каждый пятый американец в какой-то момент своей жизни будет страдать от большой депрессии.
Хотя не существует быстрого решения или универсального решения для преодоления депрессии, следующие советы могут помочь вам справиться с депрессией, чтобы она не справлялась с вами.
1. Остерегайтесь жевания. Слово «жвачка» происходит от латинского значения жевания жвачки, менее чем аппетитного процесса, при котором крупный рогатый скот измельчает, глотает, затем срыгивает и повторно пережевывает свой корм. В человеческом мире жвачные люди подробно анализируют проблему (подумайте о «эмоциональной рвоте»). Многие жвачки остаются в депрессивной колее, потому что их негативное отношение к жизни мешает им решать проблемы.
План действий:
- Напомните себе, что размышления не улучшают психологическую проницательность.
- Принимайте небольшие меры для решения проблем.
- Пересмотрите негативное восприятие событий и завышенные ожидания других.
- Отпустите нездоровые или недостижимые цели и найдите несколько источников социальной поддержки.
2. Сосредоточьтесь на том, что делаете правильно. Какой бы сложной ни была ваша жизнь сейчас, вы не упали с края, и это не просто случайно. Главное — помнить, что люди необычайно выносливы и способны. Поскольку депрессия может омрачить ваше суждение, может возникнуть соблазн переоценить негативные аспекты ситуаций, игнорируя положительные.
План действий: В конце дня запишите три дела, которые вы сделали хорошо. Не нужно слишком много думать об этом, и любой шаг на пути к большой дороге — это слишком мало. Например: «Когда мой коллега отправил по электронной почте предложение по бюджету, он забыл процитировать источник. Вместо того чтобы расстраиваться, я потратил две минуты на поиск ответа и сам добавил информацию ».
3. Не поддавайтесь желанию жить прошлым. Время, потраченное на то, чтобы заново переживать, переписывать и воссоздавать прошлое, похоже на покупку билета в один конец в темные глубины отчаяния.Эта коварная ментальная привычка представляет собой такую же угрозу эмоциональному благополучию, как и любая другая. Ненависть к себе или обвинение других не поможет вам почувствовать себя лучше, как и вера в то, что ответ находится на дне бутылки Jack Daniels. Вы не сможете сделать жизнь иначе, если не измените свой мыслительный процесс.
План действий: Примите новый образ мышления, и вы примете новый образ жизни. Если жизнь прошлым отнимает у вас много мыслей, , эта статья поможет вам перестроить свой мыслительный процесс.Прошлые сожаления служат одной цели — лишить вас решимости поступать по-другому в настоящем.
4. Оставьте будущее там, где оно принадлежит. Точно так же, как жизнь прошлым ведет к депрессии, страх или беспокойство о будущем усиливают беспокойство. Ежедневный стресс и разочарование в первую очередь вызваны стойким чувством подавленности, вызванным неуверенностью. Хронические тревожные люди имеют тенденцию к катастрофе, и, прежде чем вы об этом узнаете, каждая головная боль становится опухолью мозга, а каждый романтический отказ является доказательством того, что вам суждено жить в одиночестве.
План действий: Верьте в неопределенность и в жизнь. Хороший способ практиковать — развивать состояние внимательности каждый день. Когда вы научитесь намеренно перенаправлять свой разум на то, что происходит здесь и сейчас, вы увеличите запасы умственной энергии, чтобы вы могли проводить больше времени за приятными делами. Щелкните здесь , чтобы просмотреть видео для начинающих об основах внимательности.
5. Включите структуру в каждый день. Отсутствие запланированных занятий и непоследовательный распорядок могут усилить чувство беспомощности и потерю контроля над направлением своей жизни.Добавление плана в свой день может помочь вам восстановить это чувство контроля и уменьшить чувство, что вы просто пассивный участник жизни.
Depression Essential Reads
План действий: Следующее руководство может помочь вам разработать структуру и оценить, хорошо ли потрачено ваше время, исходя из вашей продуктивности и настроения. На бумаге или в текстовом документе сделайте пять столбцов:
1. Время суток:
- Раннее утро (время пробуждения до 10 утра)
- Позднее утро (10–12)
- Днем (12–15)
- Поздно вечером (15–17)
- Вечер (17–20 часов)
- Ночь (с 20:00 до сна)
2.Что вы планируете делать (завершить накануне вечером)
3. Что вы на самом деле сделали (если отличается от ваших планов)
4. Как вы относились к тому, что вы сделали (оцените свое настроение по шкале от 1 до 10)
5. Ситуации и мысли, которые могли негативно повлиять на ваше настроение. Заполнить в конце дня. Отрегулируйте и исправьте соответственно.
6. Помните, что в этом мире очень мало жертв. Несмотря на детство и жизненный опыт, взрослый человек несет ответственность за свой выбор.Хотя травма и трагедия, возможно, повлияли на ваше мировоззрение и вашу способность доверять другим, ничего хорошего не выходит из того, что вы видите себя жертвой (даже если бы вы были).
План действий: Возьмите на себя ответственность за свою жизнь. Переключите циферблат с жертвы на выжившего и наслаждайтесь чувством силы и возможностей. Вместо того, чтобы искать возмездия за обидчиков, ищите искупления. Откажитесь от жалости к себе и сосредоточьтесь на утешении других. В конце концов, всегда есть кто-то, кто сражается в более серьезной битве, чем ваша.Жертва сдается при первых признаках борьбы, а выживший ставит одну ногу перед другой и продолжает движение.
7. Найдите свою сеть социальной поддержки. Люди запрограммированы на соединение. Психолог из Чикаго Джон Качиоппо, автор книги « Одиночество, », пишет, что «Никто из нас не застрахован от чувства изоляции, как и мы не застрахованы от чувства голода или физической боли».
План действий: Короче говоря, протяните руку: позвоните другу или члену семьи и соберитесь вместе на кофе, или сходите в поход, или встретитесь в парке.Даже небольшие шаги, такие как волонтерство и улыбка незнакомцам, имеют значение. В конце концов откройте свою жизнь.
Авторские права 2016 Линда Эспозито, LCSW
.