Как не думать о работе: 6 способов перестать думать о работе круглые сутки и начать жить своей жизнью

Как перестать всё время думать о работе

Вы разобрались со всей работой. Вы выключаете компьютер и убираете разложенные на столе документы. Всё, на сегодня хватит. Или нет?

Отделаться от мыслей о работе не так‑то просто. Вы будете обдумывать запланированные на завтра задачи во время прогулки с собакой. Проверять электронную почту со смартфона, пока стоите в очереди в магазине. Проводить мозговой штурм, моясь под душем.

Ваше тело может покидать офис строго по расписанию, но вот мозг — нет. Это такой орган, который предпочитает работать всегда. Разбираемся, почему так происходит и как с этим бороться.

Почему мы не можем отделаться от мыслей о работе

Если вы трудоголик, вы не одиноки. Опрос ^{, проведённый ресурсом CareerBuilder, показал, что 45% всех офисных сотрудников продолжают трудиться в свободное время, а 49% отвечают на электронные письма, когда бы они не пришли.}

И эта статистика ещё не отображает количество тех людей, которые не работают в неурочные часы, но чьи мысли всё ещё крутятся вокруг их профессиональных обязанностей.

Возможно, именно поэтому так распространены случаи выгорания на работе. Исследование ^{, в рамках которого было изучено порядка 7 500 человек, продемонстрировало, что по крайней мере 23% респондентов чувствуют себя «выгоревшими» постоянно. Ещё 44% признались, что тоже ощущают это состояние, но только время от времени.}

Профессиональное выгорание может привести к печальным последствиям: от падения уровня производительности ^{до тяжёлой депрессии . И даже хуже того. Другое исследование сигнализирует, что люди, которые перегружены работой, чаще умирают в молодом возрасте из‑за ишемической болезни сердца и инсульта.}

Кто‑то скажет, что работать сверхурочно и просто думать о работе — это не одно и то же, и последнее относительно безвредно. Но это не так.

В исследовании ^{, опубликованном в Journal of Applied Psychology, изучалось влияние психологической отстранённости от офисных дел в нерабочее время на здоровье. Как оказалось, не думать о профессиональных задачах в свободные от них часы — важный фактор для психологического и физического комфорта.}

Кроме того, другая группа учёных выяснила ^{, что уровень кортизола, «гормона стресса», увеличивается у людей, которые обязаны постоянно быть на связи с работодателем, по сравнению с теми, кому можно оставаться недоступным вне офиса. Такие сотрудники тяжелее восстанавливаются после трудового дня и не могут полноценно отдохнуть. Так что, как видите, одни только мысли о работе могут повышать уровень стресса.}

Как перестать думать о работе

1. Направьте свою энергию на что‑то другое

Любой, кто хоть раз пытался медитировать, знает, как тяжело ни о чём не думать. Задача «Не думай об обезьяне» изначально обречена на провал. Вместо этого попробуйте перенаправить свои мысли в другое русло.

Например, займитесь йогой. Порисуйте. Сыграйте в настольную игры с друзьями или детьми. Выбирайте что хотите.

Смысл в том, чтобы направить ваше внимание на какую‑то задачу, которая требует от вас умственных усилий, но при этом никак не связана с работой. Это эффективно по двум причинам.

Во‑первых, это отвлекает ваш мозг от размышлений о работе. Психолог Арт Маркман в статье для Harvard Business Review пишет:

Попытка привыкнуть «не думать о работе в свободное время» невыполнима, потому что ваш мозг не может не думать. Можно приобрести привычку только тогда, когда вы совершаете какое‑то конкретное действие, — нельзя привыкнуть избегать действий. Вместо этого создайте себе план, что вы будете делать вместо работы. Займитесь личным развитием, начните рисовать, изучать языки или играть на каком‑нибудь инструменте.

Арт Маркман

Во‑вторых, наш мозг не очень хорошо умеет работать в режиме многозадачности. Исследования ^{показывают, что, в принципе, одновременно думать о двух несвязанных вещах всё-таки можно. Но всё же, если в свободное время вы нагрузите себя каким‑нибудь увлечением или хобби, появится больше шансов, что разум забудет о рабочих задачах.}

2. Создайте план и следуйте ему

Как обычно заканчивается ваш рабочий день? Вы закрываете десятки накопленных вкладок в браузере, заглядываете в свой список дел, отмечая про себя незаконченные пункты и чувствуя разочарование по этому поводу. И затем уходите, продолжая размышлять о том, что предстоит сделать завтра.

Но есть способ завершить рабочий день лучше, чтобы потом не париться о несделанном. Всё просто: перед уходом составьте план на завтра.

Это может показаться нелогичным: у вас и так куча невыполненных задач, а тут вам предлагают их ещё и на отдельный листочек записывать. Но наука доказывает, что план действительно разгружает голову.

В исследовании ^{Государственного университета Болл в Индиане часть испытуемых обязали составлять план, в котором они указывали, когда и как будут завершать свои незаконченные задачи. Вторая половина участников этого не делала. В результате те, кто писал план, меньше страдали от навязчивых мыслей о предстоящих делах.}

Попробуйте и вы выносить свои задачи из головы на бумагу. Или записывать их в какой‑нибудь менеджер задач.

3. Проводите меньше времени со своими гаджетами

Благодаря современным технологиям мы постоянно на связи с нашими работодателями, и этот факт не особенно помогает забыть о делах в выходной. Так, среднестатистический сотрудник ^{проверяет свой телефон каждые 12 минут, даже в отпуске!}

Поэтому ограничьте время, которые тратите на просмотр почты и проверку сообщений. В этом вам помогут специальные приложения для iOS и Android. А на компьютере на время выходных можно отключать уведомления или активировать режим «Не беспокоить».

Попробуйте 📲

4. Перестаньте жаловаться

У многих из нас начало рабочего дня выглядит одинаково. Мы болтаем с коллегами о наших разочарованиях, раздражающих моментах, несправедливости, чрезмерно строгом начальстве и прочих неприятностях.

Вы застряли со своим сложным проектом, а босс вам никак не помогает. Вы чувствуете себя единственным в команде, кто хоть что‑

Как избавиться от навязчивых мыслей: 6 лайфхаков :: Здоровье :: РБК Стиль

© Baran Lotfollahi/Unsplash

Автор Ирина Рудевич

23 октября 2020

Иногда сложно прекратить поток неприятных раздумий, которые будто врываются в голову и не дают покоя. Рассказываем, как устранить возникшую тревожность и не зацикливаться на этом состоянии

Что такое навязчивые мысли

Чрезмерные переживания и повторяющиеся диалоги возникают спонтанно. Вы можете заниматься обычными делами или готовиться ко сну, но вдруг появляется мысль, которая перетягивает на себя все внимание. У многих она будто застревает на месте, доставляя дискомфорт, сбивая биоритмы и нарушая планы. Навязчивое мышление — это серия образов, которые повторяются в сочетании с негативным восприятием. Тяжесть их влияния может варьироваться от легкой, но раздражающей, до тяжелой и всеобъемлющей. Особо изнуряющие случаи, мешающие человеку жить полноценно, в психиатрии рассматриваются как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).

10 ловушек мозга, которые меняют реальность

Почему мы думаем о неприятном

У психологов нет однозначного ответа на вопрос, откуда берутся навязчивые мысли. По одной из теорий, повторяющиеся тревожные раздумья указывают на то, что у человека есть нерешенный вопрос и непройденный жизненный этап. Это может быть стресс на работе, проблемы в отношениях или неприятный диалог с незнакомцем, который произошел несколько дней назад. Но они не всегда основаны на реальных событиях. 

Каждый хотя бы раз уходил на работу с мыслью: «А я точно выключил утюг?», которая не давала покоя до вечера. «Размышления могут быть проблемой, потому что они редко предлагают новые идеи или решения для исправления ситуации», — пишет психотерапевт Джоди Вирго [1]. Вместо этого они эмоционально захватывают человека и усиливают негативные чувства.

Против депрессии: какие занятия «учат» мозг быть счастливее и здоровее

Не думать — непросто

Казалось бы, надо просто переключиться и запретить себе крутить в голове одну и ту же пластинку.

Но наш ум устроен иначе: когда человек пытается избежать раздумий, находясь под влиянием навязчивых мыслей, мозг с большей силой продолжает напоминать о них. Это тот же принцип, по которому услышав «не думай о розовом слоне» вы первым делом его представите. При этом мысли без решений и действий только отнимают время и эмоциональный ресурс. «У них нет практических последствий, и сами по себе они неважны», — считает врач и писатель Дипак Чопра [2]. Но это не отменяет того факта, что люди страдают от навязчивого мышления. Вот несколько принципов, которые помогут с ним справиться:

Распознайте паттерн мышления

Чтобы побороть навязчивые мысли, нужно их идентифицировать. Шаблоны могут быть различными, но большинство из них повторяется снова и снова. Если человек часто застревает в когнитивном цикле, то они превращаются в привычку, избавиться от которой труднее. Это похоже на склонность грызть ногти или каждые несколько минут проверять почту, то есть действия (или размышления) возникают неосознанно.

Поймали себя на навязчивом цикле — внимательно изучите его. Как пишут Брюс М. Хайман и Черри Педрик в «Рабочей тетради ОКР», стоит «исследовать эти мысли, чтобы понять, как они возникают и как вы на них реагируете» [3].

Инверсное мышление: как похудеть и избавиться от долгов, думая о плохом

Перенесите мысль на бумагу

Как только вы запишете навязчивую идею в блокнот или заметки телефона, она уже не будет циклично крутиться голове. Но работа еще не окончена. Важно определить основную причину появления негативного переживания. 

Например, вас беспокоит отсутствие ответа от друга или вы переживаете, что были недостаточно хороши во время выступления с докладом. Сформулируйте проблему: «Я расстроен, потому что предполагаю, что чем-то обидел близкого человека» или «Я боюсь, что меня не восприняли всерьез, потому что я сильно нервничал во время выступления».

Нейропластичность: как заставить мозг лучше работать

Подумайте над решением

Иногда навязчивые мысли обоснованны и требуют определенных действий. Если всерьез считаете, что не выключили утюг, попросите кого-нибудь из членов семьи или соседей зайти и проверить, все ли в порядке. Когда переживаете о проблемах во взаимоотношениях, проще спросить партнера напрямую, все ли в порядке, а не угнетать себя деструктивными мыслями. Иногда размышления цепляются за прошлое или устремляются в будущее, и вы переживаете за дальнейшие перспективы. Постарайтесь извлечь уроки из пережитого опыта и оценить, что можно сделать для минимизации стресса в грядущих изменениях.

Хронический стресс: как обнаружить, победить и предотвратить

Примите обособленность мыслей

Непростой, но важный шаг в решении проблемы — признать, что мысли не всегда зависят от вас. Это серия нейронов, срабатывающих в мозгу в результате не всегда очевидных реакций, ассоциаций и переживаний. Попытки избежать навязчивого мышления, насильно избавиться от него могут только усугубить ситуацию. Ключом к освобождению может стать принятие, но не в смысле, что вы должны сдаться и оставить разум на растерзание тревожным идеям. Необходимо позволить этим мыслям существовать, оценивать их, но не пытаться контролировать.

8 способов развить креативное мышление

Практикуйте медитацию и осознанное мышление

Навязчивые раздумья вызывают дискомфорт, потому что сопровождаются негативными эмоциями. Медитация и упражнения на осознанность помогут избавиться от гнетущих переживаний, пока вы изучаете «врага». Психолог Сет Мейерс в статье для журнала Psychology Today определяет осознанное мышление как «очищение и сосредоточение внимания на том, что чувствуют ваши разум и тело в настоящий момент» [4]. 

Если вас одолевают навязчивые мысли, попробуйте выполнить несколько простых циклов дыхания, медленно считая до пяти на вдохе и выдохе. Можно дополнить практику физическими упражнениями на «заземление»: зафиксируйтесь в пространстве, стоя на полу и сосредоточившись на ощущении в ногах. Посмотрите вокруг, определите по очереди пять вещей, которые вы ощущаете органами чувств, чтобы задержаться в состоянии «здесь и сейчас».

Как изменить жизнь с помощью медитации: научные аргументы и практика

Обратитесь к специалисту

Если навязчивые мысли прочно засели в сознании, вы не можете обнаружить их первопричину и устранить, стоит проконсультироваться с психологом. Это необходимо сделать, когда не получается справиться самостоятельно, а страдания и переживания доставляют проблемы: вы не высыпаетесь, не можете сосредоточиться на работе или у вас постоянно плохое настроение. Обсессивное мышление — нормальная часть человеческой психики. Но оно также может быть признаком заболеваний, в том числе тревожных расстройств, которые требуют более тщательной проработки. Терапевт подберет подходящие практики, чтобы освободить разум для приятных и нужных мыслей.

Как выбрать психотерапевта и подготовить себя к первому приему.

Руминация.Как перестать думать о работе все время.

Ещё будучи подростком, я хотел стать психологом и потратил годы на достижение этой цели. Я начал частную практику сразу после получения лицензии. Не идти работать в больницу или клинику было рискованно; но в течение года мои дела шли достаточно хорошо, и я зарабатывал больше, чем когда-либо. Конечно, ведь всю свою жизнь я только и делал, что учился. В один пятничный июльский вечер моей карьере исполнился год. Я шёл домой в свою квартиру и оказался в лифте вместе с соседом, он был врачом на станции скорой помощи. Лифт начал подниматься, затем кабина затряслась и застряла между этажами. И человек, который борется за жизни людей в неотложных ситуациях, начал нажимать на кнопки и стучать по дверям со словами: «Это мой кошмар, это мой кошмар!» И я такой: «А это мой кошмар».После этого я, конечно, чувствовал себя ужасно. Потому что я не паниковал, я знал, что нужно сказать, чтобы успокоить его. Но я был слишком истощён для этого, мне уже нечего было отдавать, и это меня смутило. В конце концов, я наконец жил жизнью своей мечты, так почему же я не был счастлив? Почему я чувствовал себя таким выгоревшим? Несколько ужасных недель я задавался вопросом: не совершил ли я ошибку? Что, если я выбрал не ту профессию? Что, если я всю жизнь строил не ту карьеру? Но потом я осознал: нет, я по-прежнему люблю психологию. Проблема была не в работе, которой я занимался в офисе. Дело было в том, сколько времени я тратил на размышления о работе, находясь дома. Каждый вечер я запирал дверь в свой кабинет, но дверь в моей голове оставалась открытой нараспашку, и стресс затапливал моё сознание. Вот интересный факт о стрессе от работы. Обычно на работе мы его не особенно переживаем. Мы слишком заняты. Мы переживаем его вне работы: когда мы в дороге, когда мы дома, когда мы пытаемся восстановить силы. В свободное время важно восстанавливаться, снимать напряжение и заниматься тем, что нам нравится, и наше главное препятствие — это руминация, или зацикливание. Потому что каждый раз, предаваясь ей, мы вызываем таким образом стрессовую реакцию. Руминация означает пережёвывание. Этот термин обозначает процесс пищеварения у коров. Для тех, кто не знаком с радостями пищеварения у коров, поясню: коровы жуют, потом глотают, потом отрыгивают съеденное и снова его жуют. Мы пережёвываем тревожные мысли, которые приносят нам страдания. Мы крутим их в голове без всякой пользы для себя. Мы часами мучительно размышляем о незавершённых задачах, переживаем из-за стычек с коллегой, панически тревожимся о будущем или снова и снова обдумываем уже принятые решения. Сегодня существует множество исследований о том, как мы думаем о работе, когда мы не на работе, и результаты довольно пугающие. Размышления о работе, воспроизведение одних и тех же мыслей и переживаний снова и снова, сильно подрывают нашу способность восстанавливать силы в нерабочее время. Чем больше мы пережёвываем мысли о работе, когда мы дома, тем выше вероятность, что мы будем страдать от нарушений сна, есть нездоровую еду, а настроение будет портиться. Может даже увеличиться риск сердечно-сосудистых заболеваний и нарушения исполнительных функций, необходимых для того, чтобы мы хорошо делали свою работу. Не говоря уже о том, как это сказывается на отношениях и семейной жизни, ведь окружающие видят, что мы ушли в себя и поглощены посторонними мыслями. Согласно тем же самым исследованиям, если прокручивание мыслей о работе дома вредит нашему эмоциональному благополучию, то размышления о работе в творческом ключе или с целью решения проблемы — нет. Потому что такие виды размышлений не вызывают эмоционального расстройства, и, что самое важное, они под нашим контролем. Мы можем решить, ответить ли на письмо сейчас или оставить его до утра, или хотим ли мы провести мозговой штурм по вдохновляющим нас проектам. Но руминация не зависит от нашей воли. Она навязчива. Она проникает к нам в голову, когда мы этого не хотим. Она расстраивает нас, когда мы не хотим расстраиваться. Она заводит нас, когда мы пытаемся расслабиться. И ей очень сложно противостоять, потому что размышления о незавершённых делах кажутся неотложными. Панический страх за будущее кажется неизбежным Руминация всегда ощущается так, будто мы заняты важным делом, в то время как на самом деле мы заняты пагубным делом. И все мы занимаемся этим чаще, чем думаем. И вот, когда я выгорел, я решил вести дневник в течение недели и записывать, сколько точно времени я трачу на руминацию. Результаты меня ужаснули. Получилось по 30 минут ночью, когда я пытался заснуть. Весь путь на работу и обратно домой — это 45 минут в день. 20 минут полного погружения в свои мысли на званом ужине у одного из коллег. Больше он меня не приглашал. И 90 минут во время выступления моего друга на конкурсе талантов, которое как раз длилось 90 минут. В целом за ту неделю вышло почти 14 часов. Вот сколько «свободного времени» я тратил попусту на то, что только усиливало мой стресс. Попробуйте и вы неделю вести дневник. Проверьте, как тратите время вы.Вот благодаря чему я понял, что по-прежнему люблю свою работу. Но руминация разрушала эту любовь и мою личную жизнь тоже. Так что я прочёл все исследования, что смог найти, и объявил войну руминации. Менять привычки, к слову, трудно. Понадобилось настоящее усердие, чтобы каждый раз ловить себя на руминации, и постоянство, чтобы новые привычки закрепились. Но в конце концов они закрепились. Я выиграл войну против руминации, и теперь расскажу вам, как её можете выиграть вы.Во-первых, вам нужны чёткие разграничения. Вы должны определить, когда у вас каждый вечер отбой, когда вы заканчиваете работать. И строго следить за соблюдением этих ограничений. В своё время я установил для себя правило, что заканчиваю работать в 8 вечера, и заставил себя придерживаться его. Теперь люди говорят мне: «Серьёзно? Ты вообще ни на одно письмо не отвечаешь после восьми? Даже не заглядываешь в телефон?» Нет, ни разу. Потому что это были 90-е, у нас не было смартфонов. Первый смартфон появился у меня в 2007 году. Тогда только вышел первый iPhone, и мне хотелось какой-нибудь крутой и модный телефон. Я купил BlackBerry. Но я был в восторге. Первой моей мыслью было: «Я получаю письма, где бы я ни был». Но спустя сутки я думал: «Я получаю письма, где бы я ни был».Бороться с руминацией и так было трудно, когда она захватывала наши мысли. Но теперь у неё появился Троянский конь — наши телефоны, её укрытие. Каждый раз, когда мы смотрим в свой телефон после рабочего дня, работа может напомнить о себе, и эти навязчивые мысли могут ворваться и убить наш вечер или выходные. Так что, когда отключаетесь от работы, отключайте и уведомления в почте. А если вы должны её проверять, то выберите конкретное время, чтобы это не мешало вашим планам, и придерживайтесь его. Технологии укрепляют власть руминации не только с помощью мобильных телефонов, ведь нам предстоит ещё более серьёзная битва. За последнее десятилетие количество людей, работающих из дома, выросло на 115%. А в дальнейшем их число будет стремительно расти. Многие из нас утрачивают физическую границу между работой и домом. А это значит, что напоминания о работе смогут запускать процесс руминации где угодно в нашем доме. Когда у нас нет физической границы между работой и домом, мы должны провести психологическую. Мы должны обманным путём научить разум различать рабочее и нерабочее время и пространство. И вот, как это сделать. Во-первых, выделите у себя дома чёткую рабочую зону, пусть даже маленькую, и попробуйте работать только там. Старайтесь не работать на диване в гостиной или в постели, потому что эти зоны должны ассоциироваться с гостями и…постельными делами. Следующее — когда вы работаете из дома, надевайте те вещи, которые носите только на работу, а потом в конце дня переодевайтесь и при помощи музыки и освещения меняйте атмосферу с рабочей на домашнюю. Сделайте из этого ритуал. Многие из вас могут подумать, что это глупо. «Неужели смена одежды и освещения убедит мой разум, что я закончил работать?!» Доверьтесь мне, ваш разум поведётся. Потому что мы очень умные, а наш разум очень тупой. Он всё время ведётся на случайные ассоциации, так? Вот почему собака Павлова начала пускать слюни при звуке звонка. И вот почему спикеры TED начинают потеть при виде красного круга. Всё это поможет, но руминация всё равно будет прорываться. И вот тогда вы должны преобразовать её в продуктивные формы мышления, например, решение задач. Хороший пример — моя пациентка Салли. Салли повысили в должности, о чём она мечтала всю жизнь, но у этого повышения была своя цена. Она больше не могла забирать свою дочь после школы каждый день, и это разбивало ей сердце. Так что она придумала план. Каждый вторник и четверг Салли уходила с работы раньше, забирала свою дочь из школы, играла с ней, кормила её, купала и укладывала спать. Потом она возвращалась в офис и работала там за полночь, чтобы наверстать время. Но дневник Салли показывал, что почти каждую минуту драгоценного времени с дочерью она размышляла о том, как много работы ей предстоит. Руминация часто лишает нас самых драгоценных моментов. Руминация Салли, «Мне предстоит так много работы», встречается довольно часто. Как и все такие мысли, она бесполезна и пагубна, потому что мы никогда не думаем об этом на работе, когда мы заняты делом. Мы думаем об этом, когда мы не на работе, когда мы пытаемся отдохнуть или заняться чем-то важным для нас, например, поиграть с детьми или устроить свидание со своим партнёром. Чтобы преобразовать руминативные мысли в продуктивные, вы должны представить их как проблему, которую нужно решить. Таким образом «Мне предстоит так много работы» превратится в вопрос планирования. Например: «Когда я могу выделить время на задачи, которые меня беспокоят?» Или: «Какую задачу я могу перенести, чтобы выполнить другую, более срочную?» Или даже: «Когда я могу выделить 15 минут, чтобы пересмотреть своё расписание?» Все эти проблемы можно решить. А проблему «Мне предстоит так много работы» — нельзя. Бороться с руминацией трудно, но если вы будете соблюдать режим, если переход с рабочего режима на домашний станет для вас ритуалом, и если вы натренируете себя преобразовывать руминацию в продуктивные формы мышления, то вы добьётесь успеха. Избавление от руминации действительно улучшило мою личную жизнь, но что улучшило её ещё больше, так это наслаждение, которое я получаю от своей работы. Точка отсчёта для создания здорового баланса между работой и жизнью находится не в реальном мире. Она в нашей голове. Всё начинается с руминации. Если вы хотите уменьшить стресс и улучшить качество жизни, вам необязательно менять свой график или работу. Вам просто нужно изменить свой образ мышления.

Психолог рассказал, как перестать думать о работе в свободное время

Чтобы избавится от навязчивых мыслей о работе, вызывающих стресс, в свободное от нее время, нужно научиться по-другому к ним относиться. О том, каким образом этого достичь, рассказал психолог Гай Уинч.

«Обычно, находясь на работе, мы не испытываем стресса, потому что слишком заняты. Он проникает в нашу жизнь, когда у нас появляется свободное время и возможность отдохнуть», — заявил психолог.

По словам Уинча, стресс, который люди испытывают от навязчивых мыслей о незавершенных рабочих процессах или переосмысливании каких-то своих действий, приводит к нарушениям сна, питания, понижению исполнительных функций организма и настроения. Поэтому с этой проблемой необходимо бороться.

«Однако не все мысли о работе разрушительно воздействуют на организм. Если вы направляете их в русло творческого развития, например, размышляя о будущем проекта в позитивном ключе, то негативного эффекта не будет», — подчеркнул Гай Уинч.

По мнению психолога, навязчивые мысли очень сложно подавить, потому что защитный механизм организма человека стремится к тому, чтобы избавиться от фактора стресса. А наш мозг воспринимает незавершенные рабочие дела как то, что является этим фактором, от которого нужно побыстрее избавиться, чтобы снять напряжение. Поэтому люди склонны прокручивать в голове рабочие моменты.

Гай Уинч выделяет два способа борьбы с мыслями о работе.

«Во-первых, установите четкие ограничения рабочего времени. Постарайтесь не взаимодействовать с теми вещами и людьми, которые могут заставить вас думать о работе. Отключите уведомления с почты или из мессенжеров», — советует психолог.

Людям, которые работают из дома, эксперт рекомендует менять обстановку по окончании рабочего дня.

«Выделите себе отдельный угол или комнату для работы, меняйте одежду по ее окончании, включайте музыку, приглушайте свет. В общем, делайте все для того, чтобы ваш мозг мог разграничить понятия «работа» и «отдых» на ментальном уровне», — поделился Уэйн.

Второй способ, который также помогает избавится от стресса, вызываемого негативными мыслями о работе, заключается в изменении взгляда на беспокоящие вас проблемы. Психолог рекомендует мысленно разбить глобальную проблему на маленькие, поэтапно решив которые вы избавитесь от основной.

«Вы не можете сразу избавиться от большой проблемы. Преобразуйте ее в мелкие задачи, которые сможете решить, и думайте о них, как о том, чего вам предстоит достигнуть», — заключил Гай Уинч

Таким образом, чтобы избавиться от навязчивых мыслей и быть максимально продуктивными во всех сферах жизни, нужно изменить свой образ мышления.

Виктория Пономарева

Что делать, если вы выгорели на удаленке? И почему так происходит?

Из-за пандемии COVID-19 многие офисные сотрудники перешли на удаленную работу и обнаружили, что так у них стало больше стресса и меньше времени на себя. Выяснилось, что, когда они каждый день тратили пару часов на то, чтобы добраться на работу и обратно, — свободы было больше. Сейчас люди перерабатывают в среднем три часа в день. По данным соцопроса Eagle Hill Consulting, 45% американских служащих говорят, что выгорели. Каждый четвертый из них считает, что причина именно в удаленной работе. В России исследование о том, как люди работают на удаленке в самоизоляции, проводили в «Лаборатории Касперского» и выяcнили, что 22% сотрудников компаний стали тратить на задачи больше времени, чем раньше.

Коллеги пишут в десять вечера…

Люди, опрошенные для исследования Eagle Hill Consulting, называли несколько причин выгорания: высокая загруженность работой, трудности в совмещении профессиональной и личной жизни, нехватка общения и свободного времени. Сотрудники московских фирм, которые поговорили с автором ТАСС о своих переработках на самоизоляции, говорят примерно о том же.

«У меня ощущение, что я на работе постоянно. Раньше у меня был ненормированный график, я тоже перерабатывал. Но был путь домой — даже если я выходил из офиса в 11 вечера, то знал, что свободен, а теперь такого нет. Ведь все знают, что я дома и, по сути, всегда «у станка». Так, я работал в прошлое воскресенье. И, самое важное, в общении с коллегами ты ограничен делами. Тебе не могут кинуть пончик со словами «на, чувак, поешь». Это рушит атмосферу», — рассказывает ТАСС Тимофей, сотрудник московского пиар-агентства.

О том, как работать на удаленке и оставаться в норме, написано много гайдов (например, у нас можно почитать такие советы здесь). Везде эксперты советуют работникам не перерабатывать и соблюдать правила вроде: после 20:00 не отвечать на сообщения по делу. На практике людям оказалось трудно выполнять эти рекомендации.

«До карантина я работал в институте на полставки два или три дня в неделю. Был в офисе восемь часов в день. Остальные два-три дня я занимался собственными проектами, чтением лекций или фрилансом. Редко были экстренные задачи, переработок не было. Сейчас задач стало меньше, но они появляются в любое время — коллеги могут написать в восемь утра, в десять вечера. У нас есть рабочий чат, сообщения в котором не утихают ни на минуту. Мы с коллегами пытались ввести правила: перейти на рабочий режим, не писать в чат вечером или в выходные, но продержались пару дней. Причина — исчезновение границы «работа — дом», как у меня, так и у моих коллег. Последняя рабочая конференция была в субботу в 11 утра, хотя хотелось спать и потом смотреть сериал, не вставая с кровати. К тому же у меня полностью рабочие эти четверг и пятница, хотя раньше я работал с понедельника по среду. Еще причина в том, что раньше многие вопросы можно было обсудить лично, избегая длинных переписок, а теперь мы долго обсуждаем все в чатах. Выгорания я не чувствую, но очень жду возвращения к прежнему режиму», — рассказывает Илья, сотрудник отдела коммуникаций московского института. 

…работодатель требует отчеты каждый день…

Руководители пытаются больше контролировать работу сотрудников, например, требуют отчеты о выполненных задачах. 

«У работодателей есть ощущение, что, если человека нет рядом и не видно, что он делает в этот момент, — он не работает. Куча компаний начали внедрять систему отчетов: «пиши отчеты каждый день», «ставь софт, чтобы мы следили, что ты у компьютера», — говорит Алена Владимирская, основательница HR-проектов «Антирабство» и Pruffi. 

«Я чаще всего слышу, что работников демотивируют меры сверхконтроля. Например, ежедневные отчеты эффективности. Сотрудники часто должны писать выжимки с каждого совещания. Так, им приходится выполнять двойную работу — решать задачи их должностного уровня, а еще и контролировать свою же эффективность. Это и приводит к тому, что люди перерабатывают, и к тому, что их изматывает нецелевая деятельность, работа, не приносящая ценности или не дающая никакого продукта», — объясняет психолог Павел Александров. 

При этом сотрудникам компаний есть о чем беспокоиться кроме работы. 

«Люди чувствуют тревогу и страх из-за самой пандемии коронавируса, угрозы закрытия компании или увольнения, ограничений государства, неопределенности будущего, — уточняет Александров. — Этот эмоциональный коктейль можно приправить сверху слабо настроенной системой дистанционной работы».

…в квартире нет места для работы…

«Люди обычно живут в маленьких квартирах, где нет отдельного кабинета, иногда нет удобного стола и компьютера для работы. Кому-то приходится работать с ноутбуком на диване — это менее удобно, чем в самом простом офисе. Если есть дети — они отвлекают, им не объяснишь, что мама или папа работают. Плюс повышенный контроль работодателя. Вдобавок тревога за будущее и замкнутость в четырех стенах — все это невротит людей», — добавляет Алена Владимирская. 

…усталость от Zoom

Многие жалуются на усталость от видеоконференций, в которых теперь проходят совещания (а часто сотрудники отмечают, что совещаний стало больше), — даже появился термин «усталость от зума». Такие совещания утомляют больше, чем офлайн-встречи в кабинете. Есть несколько причин. Видеозвонки лишены большой части невербальной информации — мы почти не видим жесты или как собеседники меняют позы, поэтому тратим больше усилий на то, чтобы понимать то, что они говорят. Часть внимания съедает наблюдение за своим лицом — человеку трудно не смотреть на себя в видеомессенджере, а в то же время он понимает, что все смотрят на него. Неполадки с видеосвязью вызывают неловкость и раздражение. Одно исследование немецких ученых, которое они провели в 2014 году, показало, что проблемы со связью при общении по телефону или в видеоконференции негативно сказываются на нашем отношении к собеседникам: они воспринимаются менее доброжелательными и собранными.

Как справляются опытные удаленщики?

Удаленная работа обрушилась на нас неожиданно. Не было времени на подготовку: обустроить место дома, продумать правила в общении с коллегами. Но не факт, что такая подготовка помогла бы: те, кто уходил работать дома планово, сталкивались с похожими проблемами. На то, чтобы понять, как работать удаленно и чувствовать себя нормально, ушли не пара месяцев, а годы.

«Сначала я работала круглосуточно без выходных и отпуска. Самое напряжное было — оставаться на связи 24 часа. Причем никто такое условие мне не ставил. Просто мне, например, писал клиент вечером в субботу — я лезла отвечать. Сейчас понимаю, надо было говорить, что не работаю по выходным, и отключаться от интернета. Постоянный онлайн давит — у тебя в нем и работа, и отдых, и учеба, и общение. Постепенно можно, как та лягушка, медленно сварившаяся в молоке, скатиться в депрессию», — рассказывает Ольга Бабанина, руководитель отдела маркетинга, она ушла на удаленную работу семь лет назад.

Она говорит, что сейчас понимает, как работать, чтобы быть в порядке: установить четкий график, предупредить, что ты вне доступа в выходные, ходить в отпуск хотя бы на пару недель в году, в выходные вообще не трогать телефон или компьютер. Но и сегодня она не выполняет эти правила на 100%. «Хотя в последние пару лет лучше стало. Я работаю с психотерапевтом и понимаю, откуда ноги растут. Это прокрастинация, неврозы — когда ты слишком идентифицируешься с работой, слишком боишься провалов и боишься что-то пропустить».

Что делать, если вы уже выгорели?

«В идеальном мире — ты приходишь к руководителю и говоришь: я не могу концентрироваться, кажется, я выгорел, — продолжает Ольга Бабанина. — И вы садитесь вместе и думаете, в чем причина. Справляться с такими проблемами — одна из задач руководителя, но если на него нет надежды — я бы рекомендовала пройти по следующему списку:

• Оценить, насколько удовлетворены физиологические потребности: что вы едите, сколько спите, занимаетесь ли спортом, есть ли другие занятия, кроме работы. У меня от физического состояния зависит количество энергии и способность думать и концентрироваться.
• Разгружать мозг. Помогает гулять и ни о чем не думать — без музыки, без друзей.
• Понять причину выгорания. Можно обратиться к психотерапевту или любому помогающему специалисту. Но можно проанализировать ситуацию самостоятельно. Например, сесть с листочком бумаги и написать: «мне не нравится моя работа». Далее задать вопрос «почему?» — нарисовать ответвления. Например, «потому что я устаю». После чего вопрос «почему?» надо задать снова и на него ответить. После того как получится дерево с кучей ответвлений, докапываешься до сути проблемы. 
• Поймите, что не нравится лично вам. Я ненавижу созвоны, поэтому у меня их два-три в неделю. Зато я без проблем общаюсь в чатах и почте.
• Делайте перерывы от онлайна на рабочие задачи. Закрывайте все чаты и почту на час и работайте над конкретной задачей. Иначе день уходит на мелкие вопросы, а работать приходится ночью, когда никто не трогает. Кстати, в офисе то же самое. Весь день совещания, а потом: о, шесть часов вечера — наконец-то можно поработать».

«Установите для себя время начала и окончания рабочего дня, — советует Дарья Попова, HR-менеджер «Туту.ру». — Можно попробовать создать ритуал начала и конца работы: переодеваться в рабочее, наливать себе чай или кофе в определенную «офисную» кружку. — Потратьте с утра минут 20–30, чтобы вспомнить все, что нужно сделать в течение дня, и раскидайте в календаре по часам. Если переживаете, что может прийти что-то срочное и нужно будет отвлекаться, выделите час на такие задачи. Забронируйте время в календаре под обед и перерыв, чтобы не забывать про них. Перестаньте ходить на встречи, на которых ваше отсутствие не критично».

 Может, поменять работу прямо сейчас?

«Я постоянно чувствую себя выгоревшим, надеюсь на отпуск. Как минимум — вернуться в офис. Если честно, я чаще думаю о том, чтобы сменить работу», — делится Тимофей из московского пиар-агентства. 

Если вас устраивала работа, а такие мысли пришли на самоизоляции — это не лучшая идея, считают эксперты. 

«Во-первых, нет гарантий, что работа найдется быстро или что в новой сфере будет так же комфортно, как и в прошлой. Во-вторых, эти мысли возникают по большей части из-за того, что человек физически сидит на одном месте у себя в квартире и ему кажется, что и в развитии наступила пауза. Лучше подождать и прислушаться к своим чувствам и ощущениям чуть позднее. Можно попробовать уйти в отпуск, но тут все равно важно что-то поменять: уехать на дачу, к маме и так далее, отпуск в тех же четырех стенах может не помочь, а только усугубить состояние отчаяния и безысходности», — говорит Дарья Попова.

«Принимайте решение о смене работы только в состоянии счастья и удовлетворения, не иначе», — считает Павел Александров.

Чем может помочь руководитель?

Более трети (36%) сотрудников, опрошенных Eagle Hill Consulting, говорят, что их компания никак не борется с выгоранием сотрудников. Только 20% респондентов ответили, что их работодатели что-то поменяли, чтобы сохранить их физическое и психологическое благополучие, и это их устроило. 18% работников сообщили, что руководители начали что-то предпринимать в этой области. 

Выгоревшие профессионалы хуже работают: 45% участников опроса сообщили, что стали менее продуктивны.

«Работодателю нужно заботиться о психологическом здоровье людей, — говорит Алена Владимирская. — Я знаю компании, которые дали сотрудникам возможность работать с психологами — это правильно. Руководители должны хвалить сотрудников. Сейчас выросла ценность технологий в бизнес-процессах: если в компании настроена автоматизация контроля эффективности — когда руководитель видит в программе, кто перегружен, у кого мало работы, кто хорошо, а кто плохо справляется, — ему не нужно нагружать людей отчетами».

В этом году штатные психологи появились во многих крупных компаниях, а в IT-сфере они были задолго до пандемии. «За» корпоративных психологов больше голосов, но есть и «против». «Мы рассматривали постоянного психолога в штат, но после разговоров с ним поняли, что поведение сотрудника на удаленке — новый и не до конца оформившийся case-study, если так можно выразиться, и делать из себя и своих коллег подопытных не было желания. Поэтому общие программы психологической помощи для всех сотрудников не стали вводить. Зато запустили серию онлайн-курсов по стрессоустойчивости и нейрографике, на которых они сами вовлечены в процесс и могут научиться помогать себе сами», — говорит Марина Львова, директор по организационному развитию hh.ru.

Сегодня большинство руководителей компаний готовы оставить частично удаленную работу или гибкий график после пандемии. «Думаю, что когда закончится пандемия, мы сможем прийти к смешанному режиму работы, — говорит Екатерина Мельникова, директор по персоналу Yota. — Те сотрудники, которые захотят остаться на удаленке, смогут полностью работать из дома. В удаленном режиме будет проходить часть совещаний и некоторые процессы отдельных департаментов, например, подбор персонала, оценка кандидата».

По данным исследований Microsoft в странах Европы, cотрудники компаний (это не только Microsoft) ценят возможность работы в офисе, поскольку это один из основных способов поддержания связи с коллегами. При этом люди сообщили, что хотели бы проводить в среднем около трети времени (31%), работая удаленно.

Удаленная работа — достаточно эффективный формат взаимодействия сотрудников. При этом у специалистов должна оставаться возможность работать из офиса, если им так удобно, потому что традиционный формат взаимодействия положительно влияет на сплоченность коллектива.

Работа в будущем, вероятнее всего, будет представлять собой гибкое сочетание личной и удаленной совместной работы. Например, 82% опрошенных менеджеров ожидают, что после пандемии работа на дому будет более гибкой. 71% сотрудников и менеджеров сообщили о своем желании продолжать работать на дому, по крайней мере, частично. В странах Европы 88% бизнес-лидеров ожидают, что гибридный формат работы будет применяться в долгосрочной перспективе. Кроме того, 82% бизнес-лидеров рассказали, что производительность труда во время удаленной работы выросла либо сохранилась на прежнем уровне. 56% руководителей зафиксировали снижение затрат. 

Продолжение

11 психологических приемов, которые помогут прекратить думать слишком много

Есть время думать, время действовать, время анализировать и время двигаться дальше.

Автор Клубер На чтение 4 мин. Просмотров 3.9k. Опубликовано 31.01.2020

Есть время думать, время действовать, время анализировать и время двигаться дальше.

Зацикленность на анализе заставляет нас тратить на размышления слишком много времени, загоняя себя в замкнутый круг бездействия и превращая инструмент анализа в изнурительные переживания. Это не только препятствует нашему развитию, но и отбрасывает назад.

Предлагаем вам 11 психологических приемов, которые помогут пресечь дурную привычку бесконечно все переосмысливать.

1. Будьте открытыми только для новой информации

Стоит вам начать пересматривать ранее принятые решения, отказываясь закрыть дверь за прошлым, как ваш разум тут же оказывается в новом витке ненужных размышлений.

Поверьте в то, что вы сделали все как надо, и возвращайтесь к старым решениям, только если получите новые вводные.

2. Поймите, что переосмысливание и решение проблемы – это не одно и то же

Постоянные размышления и перебор сценариев или возможностей зачастую маскируются под решение проблемы. У вас возникает ощущение, будто вы занимаетесь чем-то правильным и полезным. Но это не так, вы просто оказываетесь в порочном круге.

Научитесь распознавать момент, когда вы приступаете к переосмысливанию чего-нибудь, и перестаньте считать, что таким образом вы пытаетесь найти выход из ситуации, а просто перемотайте это время вперед.

3. Вспомните о правиле 90/10

Это формула, помогающая определить, насколько вы себя цените. Расчет основывается на предположении, что 90% – это самостоятельная оценка, а 10% – оценка внешняя.

При этом 90% должны основываться на вашем самопринятии и самооценке и лишь 10% зависят от случаев внешнего признания, в котором нуждается каждый человек.

Но любители поразмыслить искажают данную формулу, будучи уверенными, что 90% их ценности зависит от мнения или слов других людей. Поэтому они много переживают, что и принимает форму (да, вы все верно поняли) патологического переосмысливания.

4. Ищите во всем хорошие намерения

Такие личности слишком много думают. Почему? Они предполагают, что в основе всего происходящего обязательно лежит что-то плохое, например недопонимание, недоброжелательность окружающих или нежелательный результат.

Если вы застали себя за тем, что пытаетесь что-либо переосмыслить, постарайтесь предположить, что объект вашего анализа основан на добрых или нейтральных намерениях. В большинстве случаев это действительно так. Так почему бы не вести себя соответственно?

Читайте также: Психолог из Гарварда Стивен Пинкер о самой большой ошибке в общении, которую допускают даже очень умные люди

5. Примите факт своей неосведомленности

Вы не умеете предсказывать будущее, читать чужие мысли и не можете знать абсолютно все. Даже не пытайтесь.

6. Примите неопределенность

Не зная чего-то, люди склонны самостоятельно заполнять пробелы, зачастую делая это с помощью неверных предположений. Почему? Многие из нас предпочитают быть несчастными, нежели жить в неопределенности. Ошибочные предположения могут принимать самые разные формы, проникая во внутренний монолог человека.

Один буддийский наставник однажды научил меня бороться с неопределенностью. Его урок я запомнил как акроним: НПО.

• Наблюдай за неопределенностью и не реагируй слишком бурно.
• Признай наличие неопределенности и прими неизбежность непостоянства.
• Осознай, что неопределенность приносит тебе пользу в виде повышения креативности и стойкости.

7. Перестаньте считать непримечательность катастрофой

Перестаньте делать из мухи слона. С таким подходом делу не поможешь.

8. Выберитесь из своей головы и развлекайтесь

Выбирайтесь из своих мыслей и сосредоточьтесь на том, что происходит вокруг, получая от этого удовольствие. В голове может быть очень темно и тревожно, не так ли?

9. Подсчитайте шансы

Тяга к переосмысливанию вызвана переживаниями о самом худшем сценарии, наступления которого, конечно же, не хотелось бы никому из нас. Но спросите себя: «Какова реальная вероятность нежелательного исхода ситуации?». Скорее всего, невысокая.

10. Оцените реальное влияние своей неправоты

Мы часто чувствуем необходимость что-либо перепроверить, потому что просто боимся ошибиться.

Спросите себя, какова настоящая цена вашей ошибки. Если вы можете снизить ставки, то тем самым повышаете шансы выбраться из психологической ловушки. Почерпните в этом вдохновение и живите дальше, не оглядываясь назад.

Автор: Scott Mautz

Новое видео:

141 Мотивационные цитаты для работы в 2021 году, которые вдохновят

Мотивационные цитаты для работы должны вдохновлять и вдохновлять… и не должны звучать так, как будто вы взяли их с дрянной поздравительной открытки.

Наши любимые мотивационные цитаты для работы:

Представьте:

Утро понедельника, и ваша команда собирается на начало еженедельного собрания. Ваша команда только что закончила уик-энд и, возможно, не в самом высоком настроении.

Итак, вам, как руководителю вашей команды, необходимо представить во время этой встречи мотивационное сообщение, чтобы их уловить.Здесь вам пригодятся вдохновляющие цитаты из работы или вдохновляющие видеоролики, чтобы вывести вашу команду из менталитета Sunday Funday и вернуться в машину для сокрушения целей.

Мы провели поиск в книгах, фильмах, песнях и даже на TED Talks и представили вам 141 удивительную мотивационную цитату для сотрудников, которых вы с гордостью разместите в PowerPoint, внутриофисном меме или вырезке из пенопласта! Найдите множество фантастических цитат на рабочем месте, чтобы мотивировать любую команду.

Pro-Tip: Максимизируйте моральный дух и мотивацию ваших сотрудников, используя эти цитаты вместе с бесплатной платформой признания и взаимодействия сотрудников, такой как Assembly.

1. Думаете ли вы, что можете, или думаете, что не можете — вы правы. — Генри Форд

2. Стать лучше, чем быть. —Кэрол Двек , образ мышления

3. Я не знаю всего, что может произойти, но как бы то ни было, я пойду к этому, смеясь. — Герман Мелвилл, Моби Дик

Я не знаю всего, что может произойти, но как бы то ни было, я пойду к этому, смеясь. — Херман Мелвилл, Моби Дик. Нажмите, чтобы твитнуть

4. Само солнце слабо, когда он впервые встает, и набирается силы и храбрости с наступлением дня. — Чарльз Диккенс, Старый магазин диковинок

5. Как прекрасно, что никому не нужно ждать ни секунды, прежде чем начать улучшать мир. — Анна Франк, Дневник молодой девушки

6. Ах да, прошлое может навредить. Но вы можете либо убежать от него, либо извлечь из него уроки. — Рафики, Король Лев

7. Если бы у меня было девять часов, чтобы срубить дерево, я бы потратил первые шесть на точение топора. — Авраам Линкольн

Если бы у меня было девять часов, чтобы срубить дерево, я бы потратил первые шесть часов на то, чтобы точить топор. Нажмите, чтобы твитнуть

8. Разум — это собственное место, и сам по себе может превратить ад в рай, в ад из рая. — Джон Мильтон, Потерянный рай

9. Интеллект — это способность адаптироваться к изменениям.– Стивен Хокинг

Интеллект — это способность адаптироваться к изменениям. Нажмите, чтобы твитнуть

10. Лидеры могут позволить вам потерпеть неудачу, но не дать вам потерпеть неудачу. — Стэнли МакКристал

Лидеры могут позволить вам потерпеть неудачу и в то же время не дать вам стать неудачником. Click To Tweet

11. Я предпочитаю, чтобы меня боялись или любили? Легко. И то и другое. Я хочу, чтобы люди боялись, как сильно они меня любят. — Майкл Скотт, Офис

12.Вопрос не в том, кто мне позволит; это кто меня остановит? – Айн Рэнд

13. Малыш, есть герои и есть легенды. Героев вспоминают, но легенды никогда не умирают. Следуй своему сердцу, малыш, и ты никогда не ошибешься. — Бейб Рут, Песчаная территория

14. Талант побеждает в играх, а командная работа и интеллект — в чемпионатах. — Майкл Джордан

Талант побеждает в играх, а командная работа и интеллект побеждают в чемпионатах. Click To Tweet

15.Повсюду будут небольшие неприятности и разочарования, и мы все склонны ожидать слишком многого; но затем, если одна схема счастья терпит неудачу, человеческая природа обращается к другой; если первый расчет неверен, мы улучшаем второй: где-то находим утешение. — Джейн Остин, Мэнсфилд-Парк

16. Боритесь до последнего вздоха. — Уильям Шекспир, Генрих VI

17. Делай или не делай. Нет попытки. — Йода, Империя наносит ответный удар

Делай или не делай.Нет попытки Нажмите, чтобы твитнуть

18. Будьте мужчинами или больше мужчин. Будь стойким к своим целям и твердым, как камень. Этот лед сделан не из такого материала, как ваши сердца; он изменчив и не может противостоять вам, если вы скажете, что это не так. — Мэри Шелли, Франкенштейн

19. Всегда будьте первоклассной версией самого себя, а не второсортной версией кого-то еще. — Джуди Гарленд

20. Единственный способ достичь невозможного — это поверить в то, что это возможно. — Чарльз Кингсли, Алиса в стране чудес (2010)

21. Человек по-настоящему велик только тогда, когда он действует от страстей; никогда не неотразим, но когда он обращается к воображению. — Бенджамин Дизраэли , Конингсби

22. Когда мы стремимся стать лучше, чем мы есть, становится лучше и все вокруг нас. — Пауло Коэльо, Алхимик

23. Привет, мистер.Grumpy Gills. Когда жизнь угнетает тебя, ты хочешь знать, что тебе нужно делать? Просто продолжай плавать. Просто продолжай плавать. Просто продолжай плавать, плавать, плавать. Что мы делаем? Купаемся, плаваем. — Дори, В поисках Немо

24. Мы должны верить, что мы на что-то одарены и что этого нужно достичь. – Мария Кюри

25. Ум без честолюбия — птица без крыльев. — Сальвадор Дали

26.Если что-то не так, исправьте сейчас. Но приучайте себя не волноваться, беспокойство ничего не исправляет. — Эрнест Хемингуэй

Если что-то не так, исправьте сейчас. Но приучайте себя не волноваться, беспокойство ничего не исправляет. Нажмите, чтобы твитнуть

27. Жизнь как в кино, напиши свой финал. Продолжайте верить, продолжайте притворяться. — Джим Хенсен

28. Не судите каждый день по урожаю, который вы собираете, а по семенам, которые вы сажаете. — Роберт Луи Стивенсо n

Не судите каждый день по урожаю, который вы собираете, а по семенам, которые вы сажаете. Click To Tweet

29.У тебя есть мозги в голове. У вас ноги в обуви. Вы можете направить себя в любом направлении по своему выбору. Ты сам по себе. И вы знаете то, что знаете. И ВЫ — тот, кто решит, куда идти… — Доктор Зюсс, о, куда вы пойдете

30. Иногда падение убивает. А иногда, падая, летишь. — Нил Гейман, Песочный человек

31. Для художников, ученых, изобретателей, школьников и всех остальных внутренняя мотивация — дри

Делать что-то, потому что это интересно, сложно и увлекательно, необходимо для высокого уровня творчества. — Дэниел Х. Пинк, проезд

32. В вопросах стиля плывите по течению; в принципиальных вопросах стой как скала. — Томас Джефферсон

33. Делай то, что ты делаешь, настолько хорошо, что они захотят видеть это снова и снова и приводить своего друга. — Уолт Дисней

34. Столько всего возможно, пока вы не знаете, что это невозможно. — Нортон Джастер, Фантомная переговорная кабина

35.Все должно быть сделано как можно проще, но не проще. — Альберт Эйнштейн

36. Инновация отличается от лидера и последователя. – Стив Джобс

Новаторство отличает лидера и последователя Click To Tweet

37. В тот момент, когда вы сомневаетесь в способности летать, вы навсегда перестаете это делать. — Дж. М. Барри, Питер Пэн

38. Все, чего вы когда-либо хотели, находится по другую сторону страха. — Джордж Аддаи

Все, что вы когда-либо хотели, находится по ту сторону страха. Click To Tweet

39. Я не могу вернуться ко вчерашнему, потому что тогда я был другим человеком. — Льюис Кэрролл, Алиса в стране чудес

40. Мир, который вы желаете, можно выиграть. Оно существует .. оно реально .. возможно .. оно твое. — Айн Рэнд, Атлас пожал плечами

41. Избежать критики можно только одним способом. Ничего не делать.Будь ничем. Не сказать ничего. — Аристотель

Есть только один способ избежать критики. Ничего не делать. Будь ничем. Ничего не говори Нажмите, чтобы твитнуть

42. Гнутся не ложка, а ты сам. — Spoon Boy, Матрица

43. Качество — дело первое. — Генри Форд

44. Напишите это. Стрелять. Опубликуйте это. Свяжите это, обжарьте, как угодно. СДЕЛАТЬ. — Джосс Уидон

45.Лучший выход — всегда. — Роберт Фрост

Лучший выход — использовать Click To Tweet

46. Вас утомляют не горы впереди, на которые нужно подняться; это камешек в твоей обуви. — Мухаммед Али

47. Если ваши действия вдохновляют других мечтать, узнавать больше, делать больше и становиться больше, вы лидер. — Джон Куинси Адамс

48. Говорите тихо и держите в руках большую палку. — Теодор Рузвельт

49. Не говорите, что мир должен вам заработать. Мир ничего тебе не должен. Он был здесь первым. — Марк Твен

50. Это жизнь. Вы этого не понимаете. Вы просто забираетесь на зверя и катаетесь. — Ребекка Уэллс, Божественные тайны сестер Я-Я

51. Нет никакой корреляции между умением говорить лучше всех и лучшими идеями. – Сьюзан Кейн, «Тихо: сила интровертов в мире, который не может перестать говорить»

52.Если кто-то вроде тебя не сильно заботится о нем, ничто не станет лучше, это не так. — Доктор Зюсс, Лоракс

53. Гордое сердце может пережить общую неудачу, потому что такая неудача не уколет его гордость. Труднее и горьче, когда терпит поражение человек. — Чинуа Ачебе, Вещи Fall Apart

54. Вы никогда не вспахнете поле, если только мысленно его перевернете. — Ирландская пословица

Вы никогда не будете вспахивать поле, если только мысленно перевернете его. Click To Tweet

55.Невежество и страх — это всего лишь вопросы ума, а ум легко адаптируется. — Даниэль Киш

56. Те, кто не верит в магию, никогда ее не найдут. — Роальд Даль

57. Кому-то в какой-то момент пришла в голову очень плохая идея, что обычный человек не может изменить мир к лучшему. Я думаю, это просто ужасно. — Джон Сколл

58. Имитация — самоубийство. —Ральф Уолдо Эмерсон

59.Если вы нанимаете людей только потому, что они могут выполнять свою работу, они будут работать за ваши деньги. Но если вы наймете людей, которые верят в то, во что вы верите, они будут работать на вас кровью, потом и слезами. — Саймон Синек

60. Настоящее мужество — это когда вы знаете, что вас облизнули еще до того, как вы начнете, но вы все равно начинаете и добиваетесь этого, несмотря ни на что. – Харпер Ли

61. Гений рождается — не платят. — Оскар Уайльд

62.Очень часто изменение себя требуется больше, чем смена обстановки. — А.С. Бенсон

Очень часто изменение себя требуется больше, чем смена сцены. Click To Tweet

63. Ответ на великий вопрос… О жизни, Вселенной и всем остальном… Сорок два. — Дуглас Адамс, Путеводитель автостопщика

64. Большинство людей упускают возможность, потому что они одеты в комбинезон и выглядят как рабочие. — Томас Эдисон

65.Я узнал о поэзии, мудрости и изяществе, которые можно найти в словах окружающих нас людей, когда мы просто находим время, чтобы слушать. – Дэйв Исай

66. Спустившись в бездну, мы обретаем сокровища жизни. Где споткнешься, там и твое сокровище. — Джозеф Кэмпбелл

67. Следуйте своей страсти, оставайтесь верным себе, никогда не идите по чужому пути, если только вы не находитесь в лесу, не заблудились и не видите путь, тогда вы непременно должны следовать по нему. — Эллен Дедженерес

68. Легко решить проблему, которую все видят, но трудно решить проблему, которую почти никто не видит. — Тони Фаделл

69. Обучение никогда не истощает ум. — Леонардо да Винчи

70. Если вы живы, вы творческий человек. – Элизабет Гилберт

Если вы живы, значит, вы творческий человек. Click To Tweet

71. Моя мать сказала мне: «Если ты солдат, ты станешь генералом.Если вы монах, вы станете Папой ». Вместо этого я был художником и стал Пикассо. — Пабло Пикасс o

72. Сила воображения делает нас безграничными. — Джон Мюр

Бесплатный бонус: Загрузите весь список в формате PDF. Легко сохраните его на своем компьютере для быстрого ознакомления или распечатайте и поделитесь с коллегами.

73. Удача — это вопрос подготовки к встрече. – Сенека

74. Никогда не разрушайте извинения оправданием. — Бенджамин Франклин

Никогда не разрушайте извинения оправданием Click To Tweet

75. Мотивация — это искусство побуждать людей делать то, что вы от них хотите, потому что они этого хотят. — Дуайт Д. Эйзенхауэр

76. В английском языке нет двух слов более вредных, чем «хорошая работа». — Теренс Флетчер, Хлыст

77. Не уговаривайте, не защищайте и не перебивайте.Будьте любопытными, общайтесь, будьте искренними. И послушай. — Элизабет Лессер

78. Секрет здоровья души и тела заключается не в том, чтобы оплакивать прошлое, не беспокоиться о будущем или не предвидеть неприятностей, а в том, чтобы мудро и серьезно жить настоящим моментом. — Будда

79. Неудача — это приправа, придающая успеху его аромат. — Трумэн Капоте

Неудача — это приправа, придающая успеху его вкус. Click To Tweet

80.Новатор — это тот, кто не знает, что это невозможно. — Р.А. Машелкар

81. Если вы построили воздушные замки, не пропустите свой труд; вот где они должны быть. Теперь положите под них фундамент. — Генри Дэвид Торо

82. Пока они сделаны из лучших побуждений, ошибки — это не предмет позора, а предмет обучения. — Маргарет Хеффернан

83. Я не продукт своих обстоятельств.Я продукт своих решений. – Стивен Кови

84. Вдохновения ждать не приходится. Вы должны добиваться этого с помощью дубинки. — Джек Лондон

Вы не можете ждать вдохновения. Вы должны пойти после этого с клубом Click To Tweet

85. «Мне скучно» говорить бесполезно. Я имею в виду, вы живете в большом, большом, огромном мире, который вы не видели ни процента. Даже внутренняя часть вашего собственного разума бесконечна; внутренне это продолжается вечно, понимаете? Тот факт, что вы живы, удивителен, поэтому вы не можете сказать: «Мне скучно. ” — Луи К.К.

86. Если мы бросим вызов условности, мы сможем решить любую проблему. — Джош Вальман

Если мы сможем бросить вызов условности, мы сможем решить любую проблему. Нажмите, чтобы твитнуть

87. Большая работа обычно достается мужчинам, доказавшим свою способность перерасти маленькую. — Ральф Уолдо Эмерсон

88. В каждой работе, которую необходимо выполнить, есть элемент развлечения. Вы находите удовольствие, а — SNAP — работа превращается в игру! – Мэри Поппинс

89.Если вы каждый раз попадаете в цель, она слишком близка или слишком велика. — Том Хиршфилд

Если вы каждый раз попадаете в цель, она слишком близка или слишком велика. Click To Tweet

90. Всегда помните, что вы абсолютно уникальны. Как и все. — Маргарет Мид

91. Вы не можете изменить то, как люди относятся к вам или что они говорят о вас. Все, что вы можете сделать, это изменить свою реакцию на это. – Махатма Ганди

92.Мы легко можем простить ребенка, который боится темноты; настоящая трагедия жизни — это когда люди боятся света. — Платон

93. Учитесь на чужих ошибках. Вы не можете прожить достаточно долго, чтобы сделать их все сами. — Чанакья

Учитесь на чужих ошибках. Вы не можете прожить достаточно долго, чтобы заставить их всех себя. Click To Tweet

94. Что мне больше всего нравится в реках, так это то, что нельзя дважды войти в одну и ту же реку. — Покахонтас, Покахонта Диснея s

95.Сила проявляется не только в способности упорствовать, но и в способности начинать заново. — Ф. Скотт Фицджеральд

96. Пора попробовать бросить вызов гравитации. — Эльфаба, Злая

97. Я погнулся и сломался, но — надеюсь — в лучшую форму. — Чарльз Диккенс, Большие надежды

Я был согнут и сломан, но — надеюсь — в лучшую форму. Click To Tweet

98. Балбесы никогда не говорят, что умри! — Микки, Балбесы

99.Если вы зажжете лампу для кого-то другого, это также украсит ваш путь. — Будда

Если вы зажжете лампу для кого-то другого, это также украсит ваш путь. Click To Tweet

100. Тяжелые времена никогда не продолжаются, но крутые люди живут. — Доктор Роберт Шуллер

101. Я визуализировал, что ко мне приходит. От этого мне станет легче. Визуализация работает, если вы много работаете. Вот в чем дело. Вы не можете просто визуализировать и пойти съесть бутерброд. — Джим Керри

102. Если вы признали свои недостатки, никто не сможет использовать их против вас.
— Джордж Р.Р. Мартин, Игра престолов

103. Почему вы держите дверь любопытства запертой? — Дастин, Очень странные дела

104. Когда вам выдадут линованную бумагу, пишите наоборот. — Рэй Брэдбери, 451 градус по Фаренгейту

Когда вам дадут линованную бумагу, пишите наоборот.Нажмите, чтобы твитнуть

105. Сколько раз я должен тебя учить: просто потому, что что-то работает, не значит, что это нельзя улучшить. — Сюри, Черная пантера

106. Работайте усердно, будьте добры, и случатся удивительные вещи. — Конан О’Брайен

107. Чтобы понять сердце и разум человека, смотри не на то, чего он уже достиг, а на то, к чему он стремится. — Халиль Джебран

108.Вы больше своих чувств. Я не требую от вас этого — жизнь требует. В противном случае вас смоют чувства. Тебя выбросит в море, и тебя больше никогда не увидят. — Филипп Рот, Возмущение

109. Я всегда верил и до сих пор верю, что какая бы удача ни случилась на нашем пути, мы всегда можем придать ей смысл и превратить в нечто ценное. — Герман Гессе, Сиддарта

110. Гениальный человек не ошибается; его ошибки являются произвольными и служат воротами к открытиям. — Джеймс Джойс

Гениальный человек не ошибается; его ошибки являются произвольными и служат воротами к открытиям. Нажмите, чтобы твитнуть

111. Nolite te bastardes carborundorum. Не позволяй ублюдкам перемалывать тебя. — Маргарет Этвуд, Рассказ служанки

112. Как вы думаете, шахтеры целый день стоят и говорят о том, как тяжело добывать уголь? Они не. Они просто копают. — Заблудшая Шерил, крошечные красивые вещи: советы о любви и жизни от Dear Sugar

113.Исполнение не может быть найдено за радугой — оно находится здесь и сейчас. Сегодня я определяю успех по плавности, с которой я преодолеваю эмоциональные мины и выбираю вместо них радость и благодарность. — РуПол

Исполнение не может быть найдено за радугой — оно находится здесь и сейчас. Сегодня я определяю успех по плавности, с которой я преодолеваю эмоциональные мины и выбираю вместо них радость и благодарность. Нажмите, чтобы твитнуть

114. Тридцать лет назад мой старший брат, которому в то время было десять лет, пытался написать отчет о птицах, который у него было три месяца, чтобы написать, который должен был быть сдан на следующий день.Мы были в нашей семейной хижине в Болинасе, а он сидел за кухонным столом почти до слез, окруженный бумагой, карандашами и неоткрытыми книгами о птицах, обездвиженный масштабностью предстоящей задачи. Тогда мой отец сел рядом с ним, обнял моего брата за плечо и сказал: «Птица , птица , приятель. Просто по птице. — Энн Ламотт, Птица за Птицей: Некоторые инструкции по письму и жизни

115. Перфекционизм — голос угнетателя, врага народа.Он будет держать вас в тесноте и безумие на всю жизнь, и это главное препятствие между вами и дерьмовым первым черновиком. Я думаю, что перфекционизм основан на навязчивой вере в то, что если вы бежите достаточно осторожно, точно ударяя по каждой ступеньке, вам не придется умирать. Правда в том, что вы все равно умрете, и что многие люди, которые даже не смотрят себе под ноги, будут делать намного лучше, чем вы, и получать намного больше удовольствия, пока они это делают. — Энн Ламотт, Птица за Птицей: Некоторые инструкции по письму и жизни

116.Наши добродетели и наши недостатки неразделимы, как сила и материя. Когда они расходятся, человека больше нет. — Никола Тесла

1117. Где-то ждет своего открытия нечто невероятное. — Карл Саган

118. Человек, который осмеливается потратить один час времени, не открыл для себя ценности жизни. — Чарльз Дарвин

119. На последнем темном горизонте мы ищем среди призрачных ошибок наблюдений ориентиры, которые едва ли могут быть более существенными.Поиск будет продолжен. Желание старше истории. Он не удовлетворен и не будет подавлен. — Эдвин Хаббл

120. Мы можем заботиться о , только если мы поймем. Только если нам не все равно, мы поможем. Только если мы поможем, мы спасемся. — Джейн Гудолл

Только если мы поймем, нас это будет заботить. Только если нам не все равно, мы поможем. Только если мы поможем, мы спасемся. Нажмите, чтобы твитнуть

121. Не бойтесь тяжелой работы. Ничего стоящего не дается легко.Не позволяйте другим отговаривать вас или говорить вам, что вы не можете этого сделать. В свое время мне говорили, что женщины не занимаются химией. Я не видел причин, по которым мы не могли. — Гертруда Б. Элион, биохимик, лауреат Нобелевской премии

122. Если вы знаете, что находитесь на правильном пути, если у вас есть это внутреннее знание, тогда никто не сможет вас выключить… что бы они ни говорили. — Барбара МакКлинток, цитогенетик и лауреат Нобелевской премии

123. Вне зависимости от того, показывает ли человек себя гением в науке или в написании песни, вопрос только в том, живы ли и могут ли жить мысль, открытие или дело.- Иоганн Вольфганг фон Гете

Независимо от того, показывает ли человек себя гением в науке или в написании песни, вопрос лишь в том, жива ли мысль, открытие или дело, и может ли она жить дальше. Нажмите, чтобы твитнуть

124. Меня движут две основные философии: сегодня знать о мире больше, чем я знал вчера, и уменьшать страдания других. Вы будете удивлены, насколько далеко это вас зайдет. — Neil deGrasse Tyson
125. Когда вы ограничиваете свободу, свобода улетает и приземляется на подоконник. — Ай Вэйвэй

126. Если творить от души, работает почти все: из головы — почти ничего. — Марк Шагал

127. Взгляните на жизнь глазами ребенка. — Анри Матисс

Взгляните на жизнь глазами ребенка. Нажмите, чтобы твитнуть

128. Никогда не бойтесь поднять голос за честность, правду и сострадание против несправедливости, лжи и жадности. Если люди во всем мире … сделают это, это изменит землю. — Уильям Фолкнер

129. Что бы ни говорили вам люди, слова и идеи могут изменить мир. — Робин Уильямс

130. Хотите знать, кто вы? Не спрашивай. Действуй! Действие очертит и определит вас. — Томас Джефферсон

Вы хотите знать, кто вы? Не спрашивай. Действуй! Действие очертит и определит вас. Нажмите, чтобы твитнуть

131. Человек, который перемещает гору, начинает с того, что уносит маленькие камни. — Конфуций, Конфуций: Аналект

132.Выучите правила как профессионал, чтобы вы могли их нарушать, как художник. — Пабло Пикассо

133. Не переставайте думать о жизни как о приключении. У вас нет безопасности, если вы не сможете жить смело, увлекательно, творчески; если вы не можете выбрать задачу вместо компетенции. — Элеонора Рузвельт, Автобиография Элеоноры Рузвельт

133. Будьте настолько хороши, что они не смогут вас игнорировать. — Стив Мартин

134. Нанять персонажа.Тренируйте навыки. — Питер Шютц

135. Лучшие лидеры — это те, кто больше всего заинтересован в том, чтобы окружить себя помощниками и единомышленниками, более умными, чем они есть. Они откровенно признают это и готовы платить за такие таланты. — Антос Пэрриш

136. Я скорее буду сожалеть о том, что сделал, чем о том, чего не сделал. — Люсиль Болл

Я скорее буду сожалеть о том, что сделал, чем о том, чего не сделал. Нажмите, чтобы твитнуть

137.Мы не можем отдать должное нашим талантам. Важно то, как мы их используем. — Мадлен Л’Энгль, Морщинка во времени

138. Немного воображения в сочетании с масштабным действием имеет большое значение. — Грант Кардоне

139. Компания не существует для обслуживания своих людей; компания существует, чтобы обслуживать потребности людей, использующих ее продукты или услуги. — Ричард Шеридан, Joy, Inc.: Как мы создали рабочее место, которое любят люди

140. Ваш потенциал, все, на что вы способны, — это показатель, по которому нужно себя оценивать.Ваши стандарты такие. Одной победы недостаточно. Люди могут быть удачливыми и побеждать. Люди могут быть засранцами и побеждать. Кто угодно может выиграть. Но не все являются лучшей версией самих себя. — Райан Холидей, Эго — враг

141. Кажется, неудача — это не то сожаление, которое преследует большинство людей; это выбор вообще не рисковать неудачей. — Доктор Джон Иззо

Заключение

Надеемся, вам понравился наш список из 141 вдохновляющей цитаты о работе! И мы надеемся, что это вдохновило вас использовать мудрость великих людей, чтобы активизировать свою команду, даже если они работают удаленно.

Мотивационные цитаты работают у сотрудников на долгие годы. Итак, публикация ежедневной расценки рабочего дня может оказать огромное влияние на вашу команду. Потому что это может быть именно то, что им нужно услышать.

Какая ваша любимая мотивационная цитата? Какие ежедневные расценки на работу вы используете? Дайте нам знать в комментариях ниже.

Q: Где я могу найти вдохновляющие цитаты для моей команды?

Q: Какие цитаты мотивируют сотрудников?

• A: «Инновация отличается от лидера и последователя.» -Стив Джобс. Помогите вдохновить свою команду сегодня с правильной цитатой, выбранной из нашего списка более 141 мотивирующего слова напрямую от Роберт Фрост , Эллен Дедженерес , Стивен Хокинг и еще !

Q: Когда мне следует использовать цитату, чтобы мотивировать моих сотрудников?

• A: Многие менеджеры рекомендуют хорошо начинать и заканчивать неделю, передавая положительные слова своей команде. Вдохновляющая цитата может быть как раз тем, что оживит сотрудника полуденной грустью.

Q: Какая воодушевляющая цитата на понедельник?

• A: Вы чувствуете, что ваша команда добилась успеха в понедельник? Мы взяли интервью у лучших профессионалов, чтобы выяснить, какие вдохновляющие цитаты им нравятся, и составили для вас список из более чем 141!

Q: Каковы лучшие мотивационные цитаты для работы?

• A: Использование правильной мотивационной цитаты может стать мощным сигналом для вашей команды и иметь длительный эффект, который в конечном итоге повысит производительность.Лучшие цитаты вызывают эмоциональный отклик, используя всего несколько слов.

Бесплатный бонус: Загрузите весь список в формате PDF. Легко сохраните его на своем компьютере для быстрого ознакомления или распечатайте и поделитесь с коллегами.

Мотивация и управление сотрудниками Ресурсы:

21 невероятно эффективный способ мотивации сотрудников

11 невероятно мощных и мотивационных видео для вашей команды

Управление миллениалами на рабочем месте: хватит усложнять работу

17 уроков Самые трудные для начинающих менеджеры

Как провести продуктивную встречу один на один

14 основных навыков управления командой для начинающих менеджеров

Повысьте продуктивность ваших встреч с этими 26 ледокольными играми

45 Безумно веселые тимбилдинговые мероприятия для работы

31 Что делают успешные люди для повышения своей производительности на работе

Неужели американцы слишком много работают и слишком мало думают о работе?

Подведение итогов

Наше представление о работе устарело?

Несмотря на свидетельства обратного, все еще широко распространено мнение о том, что увеличение рабочего времени дает больше результатов. Люди слишком часто полагают, что «на работе» эквивалентно «работе». Американцы не хотят, чтобы их видели участвующими в деятельности, которая не воспринимается как работа, в то время как они «работают» непродуктивными способами. Короче говоря, мы недостаточно творчески думаем о работе. Это темы, которые повторяются в комментариях к колонке этого месяца.

Комментарии напоминают анекдот об одном из моих бывших коллег по факультету Гарвардской школы бизнеса, легендарном учителе и мыслителе Тони Атосе.В организации с культурой долгих часов и нормами FILO (первым пришел последний) (заимствовано из комментария Дэвида Физика) Тони любил сидеть один на одной из скамей в кампусе HBS. Любопытные коллеги спросят: «Что ты делаешь, Тони?» И, всегда озорной тип, который часто пренебрегает культурой, он с удовольствием отвечал: «Ничего».

Почему мы работаем слишком усердно и порой бездумно? Эдвард Хейр объясняет это человеческой природой, когда сказал: «Большинство людей хотели бы, чтобы вы и они сами верили в то, насколько« усердно »они работают . .. это о производительности, несмотря на то, как работники сообщают о том, как усердно каждый из нас« чувствует »свою работу .TNoble101, выступая за лучшую экономическую справедливость по отношению к сверхурочным работникам, прокомментировал: «Большинство людей не вынуждены работать сверхурочно, а вынуждены делать это с минимальной компенсацией». Патрик Куманс возложил вину на «слабую работу сотрудники службы защиты в США ». Сид Мехта, напомнивший нам, что в Греции самая длинная рабочая неделя, а в Германии — одна из самых коротких в Европе, отметил, что« очень трудно изменить свою привычку и восприятие общества. Возможно, вы единственный руководитель, который гуляет по парку с молодыми мамами и играющими детьми.Вы чувствуете себя совершенно не на своем месте и чувствуете, что «возвращаюсь к работе».

Большинство предложенных ответов на этот вопрос неявно признавали совет Роберта Э. Даунинга о том, что нам, возможно, потребуется определить работу, прежде чем задавать вопрос. Для работников умственного труда «очень трудно определить, когда работники на самом деле работают… Может быть, нам не следует спрашивать о часах (количестве), а вместо этого сосредоточиться на качестве работы».

Хамад Шейх расширил эту идею, предложив, что «количество рабочих часов должно определяться производительностью — т.е.е., очень продуктивные люди в организации должны быть вознаграждены большим свободным временем… (в пределах) верхних и нижних границ… »Патрик Куманс предположил, что« вы можете позволить людям проводить меньше времени на работе, дав им возможность принимать решения без 2- или 3 уровня утверждения… Тема Франк сказала, что «нам нужно перейти к системе, в которой люди получают вознаграждение на основе достигнутых результатов, а не часов [отработанных]». Растет число компаний, показывающих, что это не только возможно, но и более продуктивно и ведет к более счастливым сотрудникам (что, в свою очередь, ведет к более счастливым клиентам).«

Питер К. П. Ли ответил на вопрос заголовка, когда прокомментировал: «В конечном итоге проблема заключается в общей производительности. И поскольку это многомерно (включая социальные, а также эмоциональные и деловые факторы), каждая организация должна найти свое собственное оптимальное решение … нейробиология за последние 20 лет доказала, что текущая теория бизнеса, которая в основном была разработана из прошлых рабовладельческих и восходящих культур, нереалистична с учетом нашей экономики знаний ».

Наше представление о работе устарело? Что вы думаете?

Оригинальная артикул

Этот вопрос возник у меня в голове в прошлом месяце после того, как президент Обама, осуществляя свои полномочия в соответствии с Законом о справедливых трудовых стандартах 1938 года, объявил об изменении трудовых правил, чтобы распространить оплату сверхурочной работы более 40 часов в неделю еще на 5 миллионов человек. -время, неисполнительные сотрудники, зарабатывающие до 50 000 долларов в год.

Прогнозируется любое количество результатов: Больше рабочих мест. Меньше рабочих мест. Больше продуктивности. Меньшая производительность. Снижение прибыли. Существенного влияния на прибыль не оказывает.

Один из результатов — сделать сверхурочную работу более привлекательной для большего числа людей.

Все более продолжительные часы на работе — это факт американской трудовой жизни. С 1979 года средняя продолжительность рабочей недели в США увеличилась на 9 процентов. Это происходило непропорционально среди наемных работников из так называемого среднего класса. Работа прославляется.Люди соперничают за право быть первыми и последними из офиса или лаборатории, чтобы доказать свою преданность делу.

Экономисты рассматривают увеличение средней продолжительности рабочей недели так же благоприятно, как и повышение средней заработной платы. На текущих уровнях средняя рабочая неделя в США дает право на два или три часа сверхурочной работы в неделю (при условии, что общий доход попадает в диапазон, охватываемый новым правилом).

Согласно исследованию профессионалов обоих полов, продолжительный рабочий день сказывается на семейных жизнях как мужчин, так и женщин.Женщины, которые пытаются найти баланс между работой и семьей, с большей вероятностью будут платить более высокую цену с точки зрения продвижения по службе, но мужчины также должны найти способы справиться с этим, часто путем иной организации своей работы или, с помощью новых технологий, обманом других. думая, что они на работе, когда их нет. Предполагается, что «больше работы — больше».

Когда меньше работы больше? Францию ​​высмеивали за переход на 35-часовую рабочую неделю. Но производительность, похоже, не пострадала. А экономика Франции занимает второе место в Европе по здоровью после Германии, хотя некоторые утверждают, что на данный момент это слабая похвала.

В США рабочие места, признанные лучшими (и, кстати, связанные с более высокой прибылью), обычно не зависят от продолжительности рабочего дня. Когда вы в последний раз видели инвестиционно-банковскую фирму, известную своей безжалостной работой со своими людьми, в верхней части списка лучших мест для работы?

Рассмотрим страховщика USAA, который иногда возглавляет список лучших мест для работы. Среди других практик, которые включают программы работы на дому, USAA предлагает вариант четырехдневной 40-часовой рабочей недели.Руководители используют пятый день для чтения, размышлений и планирования. Неисполнительные лица тратят часть времени на обновление, в том числе на образование и фитнес, не говоря уже о семейной жизни.

Возможно, вырвав страницу из учебника USAA, несколько организаций Уолл-стрит пытаются ввести политику, запрещающую сотрудникам работать по семь дней в неделю, поощряя их брать выходные либо по субботам, либо по воскресеньям. Мало что указывает на то, что работники USAA менее продуктивны, чем жители Уолл-Стрита, хотя сопоставимые измерения производительности среди фирм, предоставляющих финансовые услуги, трудно найти.

Хороший рабочий дизайн не требует сверхурочной работы. На самом деле все наоборот. Лучшие места для работы часто предоставляют оплачиваемое время для размышлений о том, что делать, а также просто делать. В таких организациях, как Ritz-Carlton, сотрудники встречаются в начале каждой смены в рабочее время, чтобы обсудить потенциальные проблемы, способы их решения и способы более рациональной работы. Контролируемые наблюдения исследователей показали, что организации, которые выделяют время на работу, чтобы подумать о той работе, которую они делают, намного продуктивнее, чем те, которые этого не делают, даже с учетом часов, которые не были потрачены «на работу».«

Американцы слишком много работают? Если да, то каков ответ? Как мы побуждаем организации в конкурентном обществе уделять больше внимания качеству рабочего места при сохранении производительности? Или это вообще проблема? Американцы слишком много работают и слишком мало думают о работе? Что вы думаете?

Чтобы узнать больше:

Робин Дж. Эли и Ирен Падавич, Конфликт между работой и семьей — не проблема. Overwork Is, Huffingtonpost.com, 6 ноября 2013 г.

Клэр Кейн Миллер, «Проблема с работой — переутомление», The New York Times, 31 мая 2015 г., стр.BU4.

Джеймс Хескетт является соавтором с У. Эрлом Сассером-младшим и Леонардом А. Шлезингером будущей книги, Что знают и делают выдающиеся лидеры в сфере услуг: прорывы в сервисных компаниях

.

Урок аудирования на китах на английском языке

УРОК КИТАЙ

Попробуйте онлайн-викторину, чтение, аудирование и упражнения по грамматике, правописанию и лексике для этого урока на Whales . Нажмите на ссылки выше или просмотрите действия под этой статьей:

Ваш браузер не поддерживает этот аудиоплеер.

ПРОЧИТАТЬ

Киты — совершенно красивые существа. Удивительно подумать, какие они большие. Но я думаю, что они крошечные точки, когда находятся в океане. Я считаю китов одними из самых интересных животных на Земле. Это животные или рыбы? Я знаю, что они млекопитающие, поэтому думаю, что это могло сделать их животными. Однажды я действительно хочу пойти понаблюдать за китами. Я считаю, что это одна из тех вещей, которые необходимо сделать в жизни. Полагаю, мне лучше сделать это поскорее, пока не вымрут все киты.Меня беспокоит будущее китов. Кажется, что люди делают все возможное, чтобы вымерло множество видов. Некоторые страны занимаются китобойным промыслом, а другие разрушают океаны, чтобы киты не могли есть. Однажды мы увидим только мертвых китов в музеях.

---

МОЯ КНИГА

ПОСМОТРЕТЬ ОБРАЗЕЦ

---

Отправьте этот урок друзьям и учителям. Щелкните значок @ ниже.

ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ

ЗАПОЛНИТЬ ПРОБЕЛ

Киты — _____________________ существа.Удивительно подумать, какие они большие. Но я полагаю, что они _____________________ в океане. Я считаю китов одними из самых интересных животных на Земле. Это животные или рыбы? Я знаю _____________________, так что, думаю, это могло сделать их животными. Однажды я действительно хочу _____________________. Думаю, это одна из тех _____________________ жизни. Полагаю, мне лучше сделать это поскорее, прежде чем все _____________________. Меня беспокоит будущее китов. Похоже, люди делают все возможное, чтобы _____________________ вымерли. Некоторые страны занимаются китобойным промыслом, а другие _____________________, поэтому киты не могут есть. Однажды мы увидим только мертвых китов в музеях.

ИСПРАВИТЬ НАПИСАНИЕ

Китов — это этсулайлб, красивых существ. Удивительно подумать, какие они большие. Но я думаю, что они крошечные точки, когда они находятся в oeacn . Я думаю, что киты относятся к числу самых нестрнегити животных на Земле. Это животные или рыбы? Я знаю, что это lsmmama , так что, думаю, это может сделать их животными.Однажды очень хочу поехать кит igwhntca . Я считаю, что это одна из тех вещей, которые необходимо сделать в жизни. I sppoeus Я лучше сделаю это как можно скорее, пока не вымрут все киты. Меня беспокоит уеруфтов китов. Похоже, люди делают все возможное, чтобы вымерло много из pcsesei . Некоторые страны принимают участие в wgnliah , а другие разрушают океаны, чтобы киты не могли есть. Однажды мы увидим мертвых китов только в smusmeu .

РАЗБИРАЙТЕ СЛОВА

Киты красивые существа абсолютно .Удивительно подумать, какие они большие. Я крошечный Но угадайте точку , когда они в океане. Я считаю китов одними из самых интересных животных на Земле. Это животные или рыбы? Я знаю, значит, я предполагаю, что это млекопитающие , которые могут сделать их животными. Однажды я действительно хочу пойти понаблюдать за китами. вещей, о которых они думают — я должен в жизни. Я полагаю, что это лучше, я бы все, прежде чем скоро вымрет китов. китов будущего беспокоят меня о .Кажется, что люди делают , чтобы они все виды из партий вымерли. Некоторые страны занимаются китобойным промыслом, а другие китов едят, поэтому не могут уничтожить океаны . Однажды мы увидим только мертвых китов в музеях.

ОБСУЖДЕНИЕ (Напишите свои вопросы)

ВОПРОСЫ СТУДЕНТА A (Не показывайте это студенту B)
1.	________________________________________________________
2.	________________________________________________________
3.	________________________________________________________
4.	________________________________________________________
5.	________________________________________________________
6.	________________________________________________________

ВОПРОСЫ УЧАЩИХСЯ Б (Не показывайте их ученику А)
1.	________________________________________________________
2.	________________________________________________________
3.	________________________________________________________
4.	________________________________________________________
5.	________________________________________________________
6.	________________________________________________________

ОПРОС СТУДЕНТОВ КИТА

Напишите в таблице пять ХОРОШИХ вопросов о китах. Делайте это парами. Каждый студент должен написать вопросы на собственном листе бумаги.

Когда вы закончите, опросите других студентов. Запишите их ответы.

	СТУДЕНТ 1 _____________	СТУДЕНТ 2 _____________		СТУДЕНТ 3 _____________
В.1.
Q. 2.
Q.3.
В.4.
Q.5.

• Теперь вернитесь к своему первоначальному партнеру, поделитесь и расскажите о том, что вы узнали. Часто меняйте партнеров.
• Сделайте мини-презентации для других групп о своих выводах.

ПИСЬМО

Напишите о китах за 10 минут. Покажите партнеру свою бумагу. Подправьте работу друг друга.

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

ДОМАШНИЕ

1. РАСШИРЕНИЕ СЛОВА: Выберите несколько слов из текста. Используйте словарь или поле поиска Google (или другую поисковую систему), чтобы создать больше ассоциаций / сочетаний каждого слова.

2. ИНФОРМАЦИЯ В ИНТЕРНЕТЕ: Поищите в Интернете дополнительную информацию о китах. Обсудите то, что вы обнаружите, со своим партнером (-ами) на следующем уроке.

3. СТАТЬЯ ЖУРНАЛА: Напишите статью в журнале о китах.Прочтите то, что вы написали своим одноклассникам на следующем уроке. Дайте друг другу отзывы о ваших статьях.

4. ПОСТЕР КИТА Сделайте плакат о китах. Покажите это своим одноклассникам на следующем уроке. Дайте друг другу отзывы о ваших плакатах.

5. УРОК МОИХ КИТОВ: Сделайте свой собственный урок английского языка о китах. Убедитесь, что есть чем заняться. Найдите хорошие занятия в Интернете.