Как научиться выходить из зоны комфорта: 5 способов выйти из зоны комфорта

Содержание

5 способов выйти из зоны комфорта

Наталия Широкова

Любому из нас хорошо известно, что нужно сделать, чтобы дела шли лучше, чтобы мы преуспевали и гордились собой. Но мы этого не делаем. Уютная жизнь слишком затягивает и превращается в длинную прямую линию, где каждый день похож на предыдущий.

Чем дольше мы живем в комфорте, избегая трудностей, тем меньше шансов двигаться вперед. Зато когда рискуем, у нас повышаются работоспособность и изобретательность, появляется больше сил, счастья и успеха. Мы становимся способными на такие свершения, о которых раньше и не мечтали.

Чтобы вырваться из цепких лап рутины, не обязательно бросать всё и переворачивать жизнь с ног на голову. Достаточно добавить немного «неудобного». Вот несколько способов это сделать.

Работайте с «чужаками»

Стремясь к эффективному сотрудничеству, мы часто окружаем себя единомышленниками — людьми, которые думают, как мы, и стремятся к тем же целям.

Работать с ними комфортно, но, как показывают исследования, такие команды принимают не лучшие решения. Заинтересованные в сохранении дружеских отношений, партнеры соглашаются друг с другом, не высказывают сомнений и прощают все промахи.

Совсем иначе развиваются события, когда в команде появляется хотя бы один «чужак» — человек, который может оспорить ваше мнение. Сотрудничество становится неудобным, участники — более собранными и напряженными. И гораздо лучше справляются с поставленными задачами.

Не избегайте напряженного сотрудничества — приглашайте в команду тех, чьи взгляды и цели отличаются от ваших.

Тот, кто стремится вас обыграть, может встряхнуть всю команду. — Источник

Делайте то, чего боитесь

Выход из зоны комфорта можно сделать своей привычкой. Для этого надо завести специальный триггер — «звоночек», который будет показывать вам, что пришла пора шагнуть в сторону. Сделайте таким триггером мысль: «Я бы хотел сделать ____, но боюсь / слишком нервничаю / не уверен, что у меня получится».

Каждый раз, когда какое-то действие вызывает у вас волнение и неуверенность, говорите себе: «Ну все, сейчас я сделаю это». И делайте.

Чтобы этот способ работал, необходимо быть максимально честным с собой. Многие способны убедить себя, что на самом деле страха в них нет, они просто слишком заняты или не очень заинтересованы, и таким образом освобождают себя от необходимости действовать. Не хитрите. Делайте то, что не хочется делать, и гордитесь собой.

Ставьте большие цели

Маленькие и легко достижимые не дают энергии. Они лишь глубже закапывают нас в ежедневную рутину. Чтобы цель действительно вытащила вас из зоны комфорта, она должна быть большой, восхитительной — и вместе с тем достижимой.

Правильная цель заставляет внутренне визжать от радости и страха одновременно.

Цель должна пугать, выбивать из колеи. Вам очень должно хотеться о ней рассказать, но это страшно, потому что тогда придется что-то делать.

Почувствуйте себя ребенком, который засыпает с блаженной улыбкой, глядя на блестящий новенький велосипед у кровати: ему разрешили оставить этот замечательный подарок в комнате, потому что он не может с ним расстаться ни на минуту. Такой же должна быть ваша цель.

Придумайте фразу, обобщающую ваши желания: короткое и ясное предложение, которое разум воспринимает легко и с удовольствием.

Вот примеры хороших и плохих целей.

Нет: Я постараюсь приобрести новых клиентов за следующие несколько месяцев.

Да: К шестнадцатому числу следующего месяца у меня будет десять новых клиентов, и это увеличит мой доход на такую-то сумму.

Нет. Я больше не позволю, чтобы коллеги мною пользовались.

Да: Коллеги уважают меня и ценят мои собственные цели и стремления.

Не избегайте конфликтов

Мы часто считаем конфликт угрозой для себя и своего дела. Стараемся свести потери к минимуму, либо избегая конфликта, либо контролируя и сглаживая его.

На самом деле, конфликт — это мощная энергия. Если направить ее в созидательное русло, можно получить замечательные плоды, изменить ваши личные и профессиональные отношения и культуру той среды, в которой работаете.

Вместо того, чтобы избегать конфликта, запустите «цикл сострадания». Сначала проявите открытость: расскажите оппоненту о ваших целях, мыслях и чувствах и расспросите о том, что думает он сам. Затем подключите находчивость: найдите варианты, которые устроят обе стороны. Наконец, используйте настойчивость, чтобы воплотить план действий в жизнь. Только не забудьте сохранять открытость, чтобы знать, готовы ли ваши оппоненты двигаться дальше.

Цикл сострадания из книги «Конфликт — это подарок». В ней вы найдете больше информации о том, как использовать энергию конфликта.

Пройдите жесткий челлендж

Иногда для того, чтобы выйти из зоны комфорта, нужен внешний стимул. Спор с лучшим другом (или врагом), публичное обязательство, группа единомышленников. Найдите челлендж и используйте его. Например, пройдите «адскую неделю». В течение 7 дней вы будете выполнять задания на пределе своих возможностей. Вы поймете, на что способны, что вам нравится и сможете по-новому увидеть свою жизнь.

Найдите вызов и примите его. — Источник

Не хотите перезагружаться по методу Ларссена — примите другой вызов: отправьтесь в необычный поход, запишитесь на йога-интенсив, пробегите марафон. Главное — чтобы это было настоящее приключение, выбивающее вас из привычной колеи.

По материалам книг «Одна привычка в неделю», «На пределе», «Победи свой страх», «Супермен по привычке», «Хаос», «В команде с врагом», «Конфликт — это подарок»

Обложка поста — unsplash.com

Зона комфорта: как выйти, зачем возвращаться?

Рубрики : Избранное, Последние статьи, Психология

В последнее время вокруг пресловутой «зоны комфорта» ведутся разговоры самого разного толка: от страстных призывов тренеров личностного роста немедленно покинуть эту зону и никогда в неё не возвращаться до ярой критики таких методов со стороны апологетов «Пирамиды потребностей» А. Маслоу, которые убеждены, что «зона комфорта» — это место, где реализуются базовые потребности человека (удовлетворение физиологических нужд, безопасность), и поэтому она является первейшим условием гармоничной жизни.

Моноклер решил развенчать мифы и тех, и других, и разложить всё по полочкам: в чём для нас заключается комфорт, как выйти из зоны комфорта и для чего возвращаться в неё.

Источник: Flickr.com.

Однажды известный американский автор Стив Павлина написал:

Вы пытаетесь жить безопасной жизнью? Слово safe (безопасный, сейф) — это и прилагательное, и существительное. Как прилагательное оно означает «лишённый опасности». Как существительное — «бронированный контейнер для хранения с замком». Если ваша жизнь соответствует прилагательному, значит, она похожа на существительное. Не запирайте себя в тюрьму ложной безопасности, пытаясь избежать отказов.

В общем-то, на этом можно было бы поставить точку. Все мы понимаем, что жить комфортно — легко, и опасаемся неопределённости и боли. Что там, за пределами нашей надёжной коробки с климат-контролем? Сырость, грязь и бесприютность.

И ладно бы зона комфорта ограничивалась вполне себе осязаемыми понятиями уюта — можно было бы провести всю жизнь в своём кое-как сколоченном маленьком раю, оберегая своё холёное тельце.

Проблема в другом: «зона комфорта» — метафизическое пространство, дающее не только ощущение физического уюта, но и психологической безопасности. Здесь мы оберегаем себя от всего, что выходит за пределы нашей привычной рутины (хотя и рутина может быть творческой), которая сводит до минимума риск возникновения неловких и стрессовых ситуаций. А это «всё» и есть настоящая жизнь. Получая очевидные выгоды в виде обычного счастья, низкой тревожности и отсутствия стресса, мы лишаем себя гораздо большего: жизни как пути, жизни как путешествия, жизни как испытания, которая в конце концов позволяет нам развиваться и делает нас лучше.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ ЛЕКЦИЮ:

«Что мы знаем о счастье?»: философский аспект проблемы

Не стоит это воспринимать как призыв немедленно пуститься во все тяжкие. Это так, лишь констатация фактов для полной картины. Дело в том, что зона комфорта сама по себе ни плоха, ни хороша. Это обычное естественное состояние человека — быть там, где он хорошо ориентируется. Оставить это место — значит впустить в свою жизнь беспокойство, которое может иметь как положительные, так и отрицательные результаты. Вопрос только в том, какой силы будет это беспокойство и как вы отреагируете на него. Ещё в 1908 году психологи Роберт М. Йеркс и Джон Д. Додсон выяснили, что состояние относительного комфорта создаёт устойчивый уровень производительности, который почти никогда не меняется. Чтобы производительность выросла, нам необходимы тревожные ситуации, в которых уровень стресса немного выше, чем обычно. Учёные назвали эту черту уровнем «оптимального возбуждения» (в традиционных русских переводах — «оптимальной мотивации») и пояснили, что для каждого человека этот уровень свой: чуть-чуть понизишь его — и вернёшься к тому, с чего начинал, немного повысишь — тревожность станет зашкаливать, и твои результаты начнут ухудшаться.

Этот простой закон актуален и сегодня. Нет никакой нужды демонизировать зону комфорта, обвиняя её в том, что она сдерживает человека. Нет, сдерживать себя способен только сам человек, который выбирает стабильность и безопасность. Но любой, кто имеет грандиозные планы, кто хочет чего-то большего, чем «стабильность», кто лелеет свои цели и знает, что путь к ним будет непрост, должен бросить себе вызов и научиться выходить из зоны комфорта, чтобы добиться желаемого.

Зачем выходить из зоны комфорта

Оптимальное возбуждение возникает там, где ваша психическая производительность и эффективность достигают своего пика. Тем не менее, «повышенная производительность» и «эффективность» — это пустые звуки. Что вы действительно получите, когда выйдете за пределы своей зоны комфорта?

Вы станете более продуктивным. Комфорт убивает производительность, потому что без чувства беспокойства мы, как правило, делаем всё медленнее и в меньшем объёме (пишем, читаем, анализируем). Мы теряем драйв и амбиции, нам становится неинтересно делать что-то в большем объёме и узнавать новые вещи. Мы также попадаем в «рабочую ловушку», в которой создаём видимость занятости, — и это является одним из способов остаться в нашей зоне комфорта и избегать новых действий. Расширение ваших личных границ помогает делать больше и находить оптимальные пути достижения целей.

Вы найдёте гораздо больше идей для своей работы и творчества. Вполне себе известные вещи, но всё же стоит их проговорить: новые ситуации, новые впечатления, новые навыки дают нам новые идеи и вдохновляют нас на новые поиски. Кроме того, новые идеи могут заставить нас пересмотреть старые взгляды, начать двигаться в незнакомом направлении и преодолеть свойственную всем нам предвзятость подтверждения (тенденция человека искать и видеть информацию, которая соответствует его убеждениям). В самом простом виде это помогает нам увидеть старые проблемы в новом свете и приступить к их решению с большей энергией.

Вы с лёгкостью будете иметь дело с новыми неожиданными изменениями. В статье The New York Times «Tiptoeing Out of One’s Comfort Zone (and of Course, Back In)» Брене Браун, профессор-исследователь из Университета Хьюстона, объясняет, что одна из самых глупых вещей, которую мы можем сделать, — представить, что страха и неуверенности не существует. Они есть, и об их существовании не стоит забывать. Ни одно дело, в котором вы готовы пойти на риск, не обойдётся без страха и неопределённости. Их не стоит избегать, о них всегда стоит помнить, лишь тогда вы будете готовы к изменениям в жизни, которые стерегут вас на каждом шагу.

Вы научитесь расширять свои границы в будущем. Как только вы начинаете выходить из зоны комфорта, с течением времени этот процесс начинает занимать всё меньше и меньше сил. В той же статье NYT профессор объясняет: как только вы выйдите из своей зоны комфорта, вы привыкнете к состоянию оптимальной тревоги. «Продуктивный дискомфорт», как он это называет, станет нормальным состоянием для вас, и вы будете готовы двигаться дальше прежде, чем ваша продуктивность начнёт падать. Когда вы выходите из зоны комфорта, всё, что было трудно и недосягаемо, становится доступным и возможным, как только вы начинаете практиковать это.

Крупный бизнесмен Чак Блейкман (Chuck Blakeman) недавно опубликовал на страницах интернет-издания Inc.com заметку «Why You Should Get Out and Stay Out of Your Comfort Zone», в которой описал две истории. В первой он рассказывал о случае, когда после одного письма от незнакомого человека он согласился чуть ли не на следующий день полететь в другую страну для встречи с ним, собрался, выехал в аэропорт, где почти в момент посадки Блейкману позвонил этот человек и отменил встречу, так как заболел. Блейкман развернулся и поехал спокойно по своим делам. Затем он рассказывает ещё одну историю про безумную поездку в Центральную Африку, во время которой автор умудрился преодолеть три континента на четырёх самолётах, совершить восьмичасовую велосипедную поездку по бездорожью, в грязи и под дождём, к месту своего назначения, и не спать больше 2-х часов в течение 2-х дней. К чему эти рассказы?

Чак Блейкман объясняет:

Всё относительно. Чем дальше вы от своей зоны комфорта, полусумасшедшие ситуации и вещи не будут казаться вам такими уж сумасшедшими. Я рассказал об этих двух поездках, чтобы вы могли понять, почему поездка в другой город США, которая была отменена прямо перед посадкой, не такое уж большое дело. Чем пластичнее мы, тем меньше мы будем чувствовать себя прижатыми. Когда мы живем безопасной, надежной и стабильной жизнью, где каждый день выглядит одинаково, все мы уверены, что ничего особенного не происходит. Когда мы живем подвижной и пластичной жизнью, то, что в другой ситуации могло бы нам показаться большим и сложным делом, видится нам как нечто, что находится в пределах нашей досягаемости.
Выйдите из своей зоны комфорта и будьте в стороне от неё. Это просто может позволить вам делать то, что других людей сводит с ума или вгоняет в дикий стресс. Но, если вы окажетесь готовы к этим стрессам, у вас будет огромное преимущество в мире, где никто, кажется, не хочет брать на себя ответственность и рисковать больше, чем другие.

Как выйти из зоны комфорта

Источник: Unsplash.com.

В попытках выйти из зоны комфорта не стоит заходить слишком далеко. Важно помнить, что есть разница между контролируемым оптимальным возбуждением и тревогой, о которых мы говорили, и реальным беспокойством, ведущим к стрессу. Зоны комфорта у всех разные, и то, что может расширить ваши горизонты, способно парализовать кого-то другого.

Портрал Lifehacker.com перечисляет несколько простых способов выхода из зоны комфорта:

Делайте повседневные вещи по-разному. Доберитесь до работы другой дорогой, сходите в другой ресторан или кафе, побудьте вегетарианцем неделю или месяц, установите новую операционную систему — перекалибруйте свою реальность. Внесите изменения во всё, что вы делаете день за днём. Посмотрите на перспективу, которую открывает каждое ваше изменение, даже если она будет отрицательной. Не пугайтесь, если что-то идёт не так, как вы планировали. Это жизнь.

Уделите время принятию решений. Иногда замедление — это всё, что нужно, чтобы выйти из привычного ритма, особенно, если скорость и быстрое принятие решений ценятся в вашей работе или личной жизни. Замедлитесь, понаблюдайте, что происходит, проанализируйте то, что вы видите, и только после этого начинайте вносить необходимые изменения. Иногда даже простая защита своего права совершения обдуманных поступков может вытолкнуть вас из зоны комфорта. Думайте, не просто реагируйте.

Доверяйте себе и быстро принимайте решения. Так же, как есть люди, которые умеют быстро принимать решения, другие чувствуют себя более комфортно, взвешивая все возможные варианты по несколько раз, снова и снова. Но иногда быстрое принятие решений помогает сдвинуть дело с мёртвой точки. Такой подход способен помочь при старте проектов и научить нас доверять собственным суждениям. Кроме того, это демонстрирует, как работают и те, и другие решения.

Освойте искусство малых шагов. Чтобы выйти из зоны комфорта, нужно много мужества. Но мы в итоге получаем одни и те же бонусы, бросаясь в новую жизнь со всей страстью или начиная медленно идти в направлении своей мечты, — так что не стоит волноваться, если не удалось действовать решительно. Например, если у вас проблемы с коммуникацией, не обязательно сразу же бросаться общаться со всеми наугад, для начала достаточно хотя бы одному незнакомому человеку сказать «привет» и понять, как дальше действовать. Определите ваши страхи, а затем шаг за шагом идите навстречу к ним.

Конечно, существует множество других способов расширить личные границы. Вы можете выучить новый язык или научиться вышивать крестиком. Общайтесь с людьми, которые вдохновляют вас, или сотрудничайте с организациями, которые, по вашему мнению, делают важное дело. Путешествуйте — по городу или всему миру. Если вы в жизни ничего не видели, кроме своего дома и работы, вы очень многое теряете. Посещайте разные новые места — это, пожалуй, один из лучших способов расширить свои границы и перспективы, и он почти не требует от вас затрат. Опыт, который вы получите, может быть как вдохновляющим, так и огорчительным — но это не столь важно. Главное, что вы не стоите на месте, что вы преодолеваете массу психических блоков, которые обычно удерживают вас от любого рода изменений.

Зона комфорта: зачем нужно возвращаться в неё?

Источник: Flickr.com.

Освоение новых вещей — это всегда испытание. Если бы это было не так, не было бы такого понятия как «зона комфорта». Но оно есть, и действительный выход из зоны комфорта помогает нам понять, как формируются наши привычки и что мы можем сделать, чтобы изменить их, как выжить себя из безопасной уютной коробки безмятежности, делая конкретные вещи.

Но и о коробке забывать не стоит. Мы не можем жить за пределами зоны своего комфорта всё время. Нам нужно возвращаться сюда периодически, чтобы осмыслять новый опыт. Ведь никто из нас не хочет, чтобы новое и интересное быстро наскучило? Подобное явление называется гедонистической адаптацией, и оно рано или поздно приходит в жизнь каждого: всё новое и свежее становится обыденным и рутинным. Возможно, поэтому нам, людям, которые на кончиках пальцев (с помощью наших смартфонов) имеют доступ к самому большому из когда-либо созданных хранилищ человеческого знания, постоянно чего-то не хватает, и мы либо покупаем новый смартфон, либо меняем оператора связи для более быстрого доступа, который и не снился нашим дедушкам и бабушкам.

С одной стороны, это заставляет нас двигаться вперёд, с другой, не даёт нам более тонко чувствовать и ценить то, что у нас уже есть. Чередование жизни в зоне комфорта и за её пределами — способ избежать этой энтропии интереса.

Помните одно: точка выхода из зоны комфорта — любая ситуация, приносящая новые впечатления и новые образы. Начинать можно с малого: просто закажите необычное блюдо в ресторане, в котором вы заказываете одно и то же, купите новую книжку, сходите в парк, в котором никогда не бывали…

Спокойно и медленно выходите из своего домика, затем возвращайтесь в него с новым опытом, вновь выходите и постепенно делайте расширение границ своей привычкой. Пробуйте что-то новое раз в неделю или хотя бы раз в месяц.

Не ограничивайте себя рамками только исключительно динамичных и острых переживаний (как, например, прыжок с парашютом, резкая смена работы, места жительства и т.д.). Это не имеет значения. Возможно, медитация уведёт вас гораздо дальше от зоны комфорта, чем банджи-джампинг. Суть не в том, чтобы стать адреналиновым наркоманом, а в том, чтобы узнать, на что вы действительно способны, и максимально раскрыть свой потенциал.

Главное — при возвращении в зону комфорта не забудьте захватить с собой столько вдохновения и творческого потенциала, сколько можете унести из тех мест, где постоянно случаются чудеса.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Выход из зоны комфорта как условие развития личности

В жизни мы постоянно сталкиваемся с ситуациями, когда нужно что-то изменить или даже просто сделать что-то непривычное и новое, но страх перед неизвестным часто мешает нам действовать. Наш внутренний голос начинает убеждать нас в том, что все не так уж и плохо, а кто знает, будет ли хорошо, если мы начнем менять свою жизнь. Существуют внутренние границы, в пределах которых мы чувствуем себя в безопасности только потому, что там нам все знакомо и привычно. Именно эти внутренние рамки заставляют нас держаться за отношения, которые себя изжили, за работу, которая не приносит нам удовлетворения и даже за привычный образ мыслей. Эти внутренние рамки и образуют нашу зону комфорта.

Зона комфорта – область жизненного пространства, дающая ощущение комфорта и безопасности. Как правило, зона комфорта определяется привычными шаблонами поведения, к чему привык, то и комфортно. Устоявшийся мир, где все знакомо, стабильно и предсказуемо.

Проще говоря, это состояние, в котором вы себя чувствуете «в своей тарелке». Казалось бы, что плохого в комфорте и безопасности? Ничего, за исключением того, что они сильно затрудняют развитие и освоение нового.

Любое научение и обучение связано с выходом за границы зоны комфорта.

За пределами зоны комфорта находится зона риска. Разумный выход за пределы зоны комфорта в зону риска – необходимое условие развития личности.

Как правило, чем моложе человек, тем проще и охотнее он расширяет зону комфорта. Когда здоровый человек надолго задерживается в зоне комфорта и не предпринимает никаких усилий, чтобы выходить из этой зоны и расширять ее границы, то его развитие прекращается, переходя в деградацию личности.

Таити, Таити, а нас и здесь неплохо кормят…

Такая формулировка очень ясно дает нам почувствовать неизбежность преодоления границ, если нас интересует собственное развитие.

Для начала следует разобраться с тем, как именно мы можем понять, что застряли в зоне комфорта. Понять это можно по своей реакции на любую новую ситуацию, с которой мы столкнулись или даже просто подумали о ней. Первой реакцией, скорее всего, будет страх. Хотим подчеркнуть, что реакция на новое может быть абсолютно разной (ажиотаж, любопытство, интерес, беспокойство), но именно страх является деструктивным чувством и показателем того, что выходить из зоны комфорта не хочется. Далее, исходя из этого страха, застрявший в зоне комфорта может выбрать несколько вариантов поведения: «убежать и спрятаться», игнорировать, протестовать, сопротивляться и стараться не допустить перемен, тогда как путь, ведущий к расширению зоны комфорта, подразумевает принятие и адаптацию.

Осознание

«Жизнь начинается там, где заканчивается зона комфорта» — Нил Уолш

Самым важным условием выхода из зоны комфорта можно считать осознание того, что мы в ней зависли. Не признаваясь себе, что мы зависли в зоне комфорта, мы не можем сдвинуться с мертвой точки. Очень важно принять для себя мысль, что мы здесь застряли и что нам необходимо вырваться за пределы сложившейся ситуации, определив область зоны комфорта. Это наша работа, наш бизнес, устоявшиеся, но не устраивающие нас отношения, город, квартира, где мы живем – все это может быть нашей зоной комфорта, которые нас уже никак не устраивают, но мы боимся перемен и ничего не предпринимаем для того, чтобы изменить свою жизнь.

Медведь в тесной клетке

В одном маленьком зоопарке медведя долго держали в тесной клетке, так что он мог только сделать 4 шага в одну сторону, повернуться и сделать 4 шага обратно. Так и ходил он целыми днями по клетке туда и обратно. Посетители жалели медведя и говорили: «Как, наверное, он был бы счастлив, если бы ему удалось оказаться на свободе». Время шло, зоопарк стали ремонтировать, и всем животным сделали большие просторные вольеры. В них было много зелени, а в загоне у медведя даже бассейн. Работники зоопарка предвкушали, как обрадуется огромный зверь, когда его переведут из тесной клетки в просторный вольер. И вот долгожданный день наступил. Медведя перегнали в крошечную клетку для перевозки и повезли на новое место. Даже находясь в транспортной клетке, медведь ухитрялся делать свои обязательные 4 шага взад-вперед. Наконец его выпустили в новый просторный вольер. Медведь огляделся, осторожно сделал шаг, другой, третий, четвертый… А потом повернулся и снова сделал 4 шага обратно. Он так и не смог понять, что теперь прутья клети, ограничивавшие его свободу, существуют только в его воображении. Но эти прутья в памяти зверя оказались крепче настоящих. Так медведь до сих пор и ходит в огромном вольере: 4 шага туда и 4 шага обратно.

Вот почему так важен этап осознания того, что границы существуют.

Осознав то, что мы застряли в зоне комфорта, необходимо действовать.

Программу действий по выходу из зоны комфорта в Университете практической психологии мы условно поделили на пять шагов и обозначили их аббревиатурой ЗОРРО.

ЗОРРО

1. Задача. Первым шагом для преодоления внутренних границ будет постановка Задачи. То есть мы будем определяться, к чему мы хотим прийти, какого результата хотим достичь.

Предположим, мы поняли, что нам некомфортно или страшно знакомиться с новыми людьми. Соответственно, нашей задачей будет знакомиться как можно больше и чаще, с тем, чтобы сделать этот процесс привычным, а значит, и комфортным.

2. ОЗР. Следующий этап — формулирование Объема запланированного результата. Объем запланированного результата (ОЗР) — конкретика, сколько и чего к определенному сроку я планирую получить по итогам работы над упражнениями Дистанции или других обязательств в работе над собой. Как правило, это цифры, факты или экспертная оценка. Формулирование ОЗР способствует более четкому и результативному выполнению работы (в том числе и работы над собой), дают критерии выполнения упражнения и ответ на вопрос: «Как я узнаю, что упражнение выполнено?». (ОЗР) и прописывание конкретных шагов по его достижению.

Как мы узнаем, что расширили зону комфорта? Понятно, что критерием будет спокойствие при завязывании знакомств, но это состояние не поддается «взвешиванию». Поэтому ОЗР мы определим в нашем случае, как конкретное число знакомств за месяц работы по выходу из зоны комфорта. И наметим, какое конкретное количество человек, мы предполагаем включить в план на каждый день. Стоит заметить, что необходимо постепенно увеличивать их количество в разумных пределах. Приведет ли запланированное количество знакомств к комфортному состоянию? Даже если не совсем, то в любом случае, прогресс будет налицо.

Основная хитрость в данном случае в том, что переключая фокус внимания с состояния на конкретную работу по выходу из зоны комфорта, мы наработаем нужное состояние. Состояние комфорта не придет само по себе, оно требует конкретной работы. Ей и займемся.

3. Работа. Работа включает в себя планомерное прохождение намеченных шагов. Мы запланировали определенные действия на каждый день , и теперь наша задача, выполнять их. Оптимальным будет писать ежедневные отчеты о проделанной работе, анализируя результаты и прогресс.

4. Работа. Повторение пункта это не просто оправдывание двойного РР в аббревиатуре.

Нам хотелось подчеркнуть два аспекта.

Во-первых, то, что Работа это основное, что требуется для расширения зоны комфорта и соответственно основную часть времени мы уделяем именно ей.
Во-вторых, то, что эта Работа должна вестись последовательно и наращивание объемов должно быть постепенным. И это очень важно.

Проблема с выходом из зоны комфорта заключается в том, что люди часто пытаются сразу перепрыгнуть на тот уровень, которого они хотят достичь. У некоторых людей это может сработать, но для большинства такая попытка лишь заставит их остаться в своей зоне комфорта даже просто из-за беспокойства, возникшего в результате попытки «откусить больше, чем смогут прожевать». Именно постепенное освоение и наращивание сможет привести к адаптации новой зоны. И нужно понимать, что прохождение этапов займет определенное время. Невозможно моментально освоиться в новой расширенной зоне. Мы помним, что закрепление новой привычки занимает 21 день. Фактически, освоение новой привычки — это тоже расширение зоны комфорта.

Если мы не убедимся, что чувствуем себя комфортно при все более возрастающем объеме, то у нас возникает высокий риск уничтожить результаты всей нашей работы. Поэтому каждый этап и каждый шаг на этом этапе должен стать комфортным.

5. Освоение. И наконец, пятый шаг – полное Освоение на новой территории. Достижение ОЗР. Это уже фактически наша новая зона комфорта.

Упражнения

«Мой страх перед чем-то обычно означает, что я должна это сделать» — Мадонна.

Помимо того, чтобы расширять зону комфорта в конкретной области, в которой мы осознали необходимость этого, мы считаем очень важным выработать у себя привычку выходить из зоны комфорта в любой ситуации. Для этого необходимо научиться снимать страх при встрече с новым. Предлагаем «тренажеры» для выработки такой привычки.

Измените привычные мелочи. Можно попробовать поехать на работу другой дорогой, изменить привычный распорядок дня или зайти не в тот магазин, который по пути, а в тот, что другой улице, купить непривычные продукты питания.
Познакомьтесь с кем-нибудь. Это очень хороший способ выйти из зоны комфорта. Не имеет значения, где и как, главное, чтобы человек был для вас новым.
Найдите курсы или тренинги, клубы, которые вас интересовали, но вы по какой-то причине (а мы уже знаем, по какой) отказывались от идеи пойти туда.
Научитесь тому, что когда-то хотели уметь. Играть на балалайке, делать роллы, вышивать крестиком – все это отличные тренажеры для расширения зоны комфорта.
Прочитайте книгу, посмотрите фильм или послушайте музыку в непривычном для вас жанре. Любите рок, послушайте джаз. Любите мелодрамы, посмотрите триллер. Любите прозу, почитайте стихи.
Отправляйтесь в незапланированную поездку. Ничего не планируйте, решайте все на ходу. Сможете получить массу впечатлений и точно расширить зону комфорта.
Сходите в новое непривычное место. В незнакомый ресторан и лучше незнакомой до сих пор кухни.
Оденьтесь непривычно. Если вы девушка, непривыкшая носить платья, купите и носите. Непривычные цвета, фасоны и новые марки – все это тоже в нашу копилку тренажеров. Если ты парень, который ходил только в футболках и джинсах, оденься в классику (красивые туфли, дорогие брюки, стильный светлый пиджак с ярким галстуком или шарфом). Ну, одень хотя бы рубашку вместо футболки — для начала и это хорошо.
Переставьте мебель. Взгляните на свою комнату свежим взглядом и попробуйте устроить хотя бы небольшую перестановку.
Сядьте в автобус с незнакомым номером маршрута.
Составьте свой список ситуаций-тренажеров.

В заключение — прекрасная метафора от Геннадия Павленко, вполне иллюстрирующая наше поведение, когда мы цепляемся за свою зону комфорта или, как в данном случае, за привычное мировосприятие.

«Представьте, что вы в танке. Едете вперед по жизни, наблюдая все происходящее в узкую смотровую щель. Сам факт того, что вы танкист, уже говорит о том, что жизнь для вас — война. При этом в щель ведь видно, что вокруг ходят люди. Просто ходят. Не воюют. Влюбляются, ссорятся, работают, ленятся, отдыхают, читают… Как из танка эти люди выглядят? Как глупцы, верно? А если снайпер с крыши? Или пехота в атаку? Что они сделают в своих рубашечках цветами разрисованными?! Поэтому лучше уж в танке. Да, жарко. Да, трясет. Да, тесновато, но зато никакой снайпер не достанет! А то, что их нет, так это лишь вопрос времени. А время, кстати, проходит, и танкист заканчивает свой жизненный путь, так и не успев его начать. Правда? некоторые, под конец жизни, когда уже нечего терять, из люка все же набираются храбрости выглянуть, но так как времени все равно нет, ныряют обратно в свой танк. Там привычнее…

А ведь сколько всего там, за надежной броней! Да, непривычно. Да, страшно. Да, все внутри кричит — нельзя! Но надо. Зачем надо? Почему надо? Затем, что… ну, как-то жалко такую классную жизнь в танке проводить. Почему надо? Потому что там, за броней — ИНТЕРЕСНО!»

Что такое зона комфорта? Как и зачем из нее выходить?

Что дает выход из зоны комфорта

Жизнь — это процесс постоянного выбора.
В каждый момент человек имеет выбор: или отступление или продвижение к цели.
Абраам Маслоу

Вы, наверняка, слышали словосочетание «выход из зоны комфорта». Это модное понятие популярно у бизнес-тренеров, которые стремятся замотивировать аудиторию на активный поиск себя и личностный рост. Выйти за пределы зоны комфорта значит сделать что-то новое, непривычное (что вызывает психологический дискомфорт) и за счет приложенных усилий выйти на новый уровень развития или добиться желаемого результата.
Давайте разберемся в психологической основе понятия «зона комфорта», и где лучше быть — в зоне комфорта или за ее пределами?

Что такое зона комфорта
Зоной комфорта человека называют область его жизненного пространства с наименьшим уровнем тревожности. В зоне комфорта человек чувствует себя безопасно и расслабленно, он делает привычные действия: ходит на работу, использует знакомые маршруты, решает стандартные для него задачи, ест привычную пищу и т.д. Нахождение в зоне комфорта – это психологическое состояние, которое вызвано ощущением стабильности и определенности.
Зона комфорта — это не отдых и не лежание на диване, это набор привычных для человека чувств и действий. Одно и то же действие может быть для одного человека обыденным, а для другого – вызывающим стресс. Например, для домохозяйки приготовление обеда на всю семью – это простая рутинная задача, которую она выполняет каждый день. А для водителя такси рутиной будут ежедневные перегоны в 800 км. При этом, если их поменять местами, то, возможно, поездка на 800 км для домохозяйки окажется за пределами зоны комфорта, а водитель испытает трудности в приготовлении семейного обеда. Таким образом, зона комфорта для каждого человека своя.

Выход из зоны комфорта расширяет границы и стимулирует развитие
Все люди осознанно или бессознательно стремятся к стабильности и определенности. Нам приятно, когда все идет в соответствии с нашими планами, без экстренных ситуаций. Нас пугает неизвестное. Для психологического спокойствия человеку необходимо удовлетворить свои основные потребности – в безопасности, любви, уважении (в соответствии с пирамидой потребностей, описанной американским психологом Абраамом Маслоу). Но постоянное нахождение в ситуации покоя и безопасности может остановить личностный рост.
Умеренные стрессовые ситуации оказываются удивительно полезны для человека. Исследование продуктивности, проведенное Робертом М. Йерксом и Джоном Д. Додсоном в 1908 году, показало, что существует уровень «оптимального возбуждения», который способствует продуктивности. Мыши, сталкиваясь с простыми задачами, увеличивали свою продуктивность только при повышении уровня тревоги. При стабильно комфортном состоянии уровень производительности остается неизменным, но, чтобы производительность выросла, уровень тревожности должен быть повышен. Однако при достижении определенного порога, комбинация из сложности и беспокойства приводит к падению производительности.
Таким образом, для постоянного развития необходимо давать себе небольшой контролируемый заряд стресса, ставить новые задачи или получать вызовы со стороны внешней среды. Каждый день перед нами стоит выбор – выбрать знакомое или попробовать что-то новое и сложное. Если мы выберем привычный безопасный вариант, мы знаем, что мы будем чувствовать себя нормально, но вряд ли мы узнаем что-то новое о себе или о мире вокруг. Если мы возьмем более рискованный вариант, мы сможем потерпеть неудачу, тем не менее, даже эта неудача сделает нас чуточку лучше.

Как выходить из зоны комфорта
Между зоной комфорта и критическим уровнем стресса (зоной паники) существует область роста. Именно в ней происходит максимальное развитие и увеличение производительности. Чтобы попасть в зону роста, не обязательно без подготовки прыгать с парашютом или ехать автостопом по России без денег. Скорее всего, такие непривычные действия не принесут удовлетворения и желаемого результата.
Чтобы понять, что станет для вас зоной роста, начертите схему. Во внутренний круг запишите занятия и действия, которые являются для вас привычными: задачи по работе, прогулки, домашние обязанности, тренировки. В более широкий круг (зону роста) попадут новые активности, которые вы еще не пробовали, но хотели бы. Они вам интересны, требуют усилий для реализации и могут принести новые знания и эмоции: новый маршрут на работу, путешествие, новый вид спорта, новый иностранный язык, необычное хобби. В зону паники попадут действия, к которым вы пока психологически не готовы, при этом они могут не быть экстремальными: выступить на международной конференции, отправиться в кругосветное путешествие и т. д.

Очевидно, что схема и распределение зон индивидуальны. Что испугает одного, то является рутиной для другого. Ваша схема станет планом действий на ближайшее время. После того, как вы очертили план, можете приступать к действиям из области «Зона роста». Делая регулярно усилия, выходя в «Зону роста» и возвращаясь опять в «Зону комфорта», мы способствуем растяжению своей «Зоны комфорта», а значит, становимся более гибкими и открытыми к новым вызовам со стороны внешней среды.

Почему полезно расширять зону комфорта
✔ Способствует новым карьерным перспективам
✔ Расширяет круг общения
✔ Делает нашу жизнь полнее и дольше
✔ Способствует самореализации и понимаю цели в жизни
✔ Повышает самоуважение и позитивный настрой

Вместо заключения
Стоит оговориться, что есть немало противников идеи зоны комфорта: для того, чтобы выходить из нее, зона комфорта должна быть хотя бы частично сформирована. Если человек находится в постоянном стрессе, то повышать производительность с помощью еще большего стресса бесполезно. Тем не менее, теория зоны комфорта помогает многим людям мотивировать себя на профессиональные и личные достижения.
Поэтому мы желаем вам найти гармоничное сочетание комфорта и дискомфорта для саморазвития и повышения личной эффективности. Не бойтесь пробовать новое и становиться сильнее!

Автор: Ольга Биккулова, специалист ЦТР «Гуманитарные технологии»

Если вы хотите получать свежие статьи о выборе профессий и личностном развитии, подпишитесь на нашу рассылку.

10 советов, как выйти из зоны комфорта в бизнесе и в жизни

Жизнь начинается там, где заканчивается зона комфорта.

Нил Уолш

В полной мере понимание того, что такое – выйти из зоны комфорта, я ощутила 14 лет назад, когда переехала жить в Америку. Потому что тогда вся моя жизнь была одной сплошной зоной вне моего комфорта – новая страна, чужой язык, новые знакомые, новая работа… Новое все! Однако именно этот шаг стал началом той самой жизни моей мечты, которой я живу сейчас.

Было ли мне просто тогда? Конечно, нет. Рада ли я, что я вышла так далеко за границы своего комфорта? Конечно, да!

Я глубоко убеждена – невозможно добиться своих целей и осуществить свои мечты, находясь в одном и том же месте, делая одно и то же месяцами и годами… Так можно лишь разочароваться в жизни и обвинять все и всех вокруг в том, что что-то так и не получилось.

Поэтому я приглашаю вас в самое увлекательное и интересное «путешествие» в вашей жизни. Туда, где вас ждет все самое лучшее. Где живут ваши мечты. Причем, вы можете совершать его ежедневно – как в повседневных делах, так и в бизнесе. Вот что помогало мне 14 лет назад и помогает до сих пор расширять свою зону комфорта. Пользуйтесь себе во благо.

В СОЗНАНИИ

1. Определите, что находится за пределами вашей зоны комфорта.

Другими словами – поймите, что именно, по вашему мнению, стоит делать, но вы боитесь этого из-за возможности разочарования или неудачи? Нарисуйте круг и впишите эти вещи за кругом. Этот процесс позволит вам четко определить не только ваши страхи, но и границы своего комфорта.

2. Решите, куда вы хотите прийти и зачем.

Возьмите список со своими «неудобствами» и идти дальше. Помните, что основная эмоция, которую вы хотите преодолеть, – это страх. Как этот страх распространяется на каждую ситуацию? Будьте очень конкретны. Вы боитесь общения с новыми людьми? Почему? Потому что не уверены в звуке своего голоса? Вы не уверены в своей внешности? Или вы боитесь быть проигнорированным?

Решите – куда вы хотите прийти и зачем. Например, если вы испытываете трудности с общением и контактировать с новыми людьми, ваша задача – чаще знакомиться и сделать этот процесс привычным и комфортным.

3. Сделайте дискомфорт комфортным.

В зоне комфорта вы знаете, чего ожидать. Выйдя из нее, вы можете что-то потерять. Но вы можете также что-то получить. Для того чтобы сделать эту неопределенность комфортной, практикуйте непривязанность к результату. Когда вы решите что-то сделать, делайте это ради самого процесса, а не для того, чтобы получить конкретный результат. Сосредоточьтесь на радости делания.

4. Наслаждайтесь неизвестным.

Когда в последний раз вы чувствовали себя взволнованно, не зная, что будет дальше? Если вы находитесь в зоне комфорта, то, вероятно, уже давно… Самое время вернуть смесь предвкушения и трепета в свою жизнь.

5. Будьте честны с собой, когда пытаетесь оправдываться.

Не говорите: «У меня просто нет времени на это прямо сейчас». Вместо этого признайтесь: «Я боюсь это сделать». Не оправдывайтесь, а просто будьте честны. Так вы сможете лучше противостоять тому, что действительно беспокоит вас, и увеличите свой шанс двигаться вперед.

НЕ ВЫХОДЯ ИЗ ДОМА

1. Измените свое пространство.

Самое настоящее непаханое поле для выхода из зоны комфорта прямо перед вами – это ваш дом! Перестановка, новые интересные вещи или даже ремонт помогут вам улучшить пространство вокруг и чувствовать себя счастливее. Начните есть на завтрак другие продукты, внесите продуктивные изменения в распорядок дня – дайте волю фантазии.

2. Выбросьте вещи, которыми не пользовались больше года.

Пройдите из одной части дома в другую – шкаф, ящик в вашем столе, полки… Посмотрите, есть ли там предметы и вещи, которыми вы не пользовались уже год (или про которые вообще давным-давно забыли). Отдайте их друзьям, которым они могут пригодиться, на благотворительные цели, или просто выбросьте.

ВНЕ ДОМА

1. Создайте новую для себя среду.

Начните с небольших изменений, которые не представляют никакой реальной «угрозы» вашей зоне комфорта. Например, сходите в новый ресторан, посетите выставку на другом конце города или просто отправьтесь домой другим маршрутом. Это легкий способ начать увеличивать границы своего комфорта, которые в то же время расширят ваш взгляд на мир.

2. Выбирайте соответствующее окружение.

Если вы хотите делать что-то лучше, чем раньше, начните больше общаться с людьми, которые уже это делают, и начните подражать им. Практически гарантировано, что они начнут оказывать влияние на ваше поведение. Вы можете даже разрешить им решить что-либо за вас – блюдо в ресторане, город для поездки и т.д. Так вы узнаете о себе то, что, возможно, не замечали раньше. Позвольте им спланировать и просто идите следом.

3. Чаще говорите «Да».

Даже если вы не чувствуете, что готовы к чему-то, попробуйте все равно сказать «Да». Новые проекты, новые задания, новые вызовы – примите их, даже если никогда не делали подобное. Кто знает, к каким результатам это приведет и насколько расширит вашу зону комфорта. Поэтому я так часто прошу своих студентов задать себе вопрос «А что, если…?» и сделать небольшой шаг вперед. И они всегда довольны тем, что оказывается впереди.

Помните – вы не можете изменить людей или обстоятельства, но вы можете изменить свою реакцию на них. Вы также можете изменить свою жизнь. Вы можете начать ежедневно тренировать свою уверенность и силу, чтобы идти к своим мечтам и целям. Попробуйте начать сегодня хотя бы с одного совета и практикуйтесь в течение нескольких дней. Также не бойтесь прыгнуть в неизвестность, например, в своем любимом деле. Сколько людей всю жизнь боятся изменений. Боятся оставить нелюбимых людей, боятся испортить отношения с негативными друзьями, боятся начать свое дело, потому что страшно, потому что не знают как, потому что не знают с кем… Ведь так удобно на старой нелюбимой работе. Однако любое увлекательное приключение начинается всего с одного шага… и очень часто это шаг в неизвестность.

Лично я обрела лучший опыт и усвоила величайшие уроки в своей жизни и в бизнесе и теперь делюсь ими на нашем курсе по созданию бизнеса с нуля – Академии Экспертов, набор на собеседование в которую, кстати, уже открыт. Всю программу обучения можно найти вот здесь.

Я желаю, чтобы и вы нашли свою дорогу за пределы этого самого комфорта. Наверняка многие прекрасные вещи уже очень ждут там встречи с вами.

С любовью,

Ольга

P.S. А вы как расширяете свою зону комфорта в жизни и в бизнесе? Поделитесь в комментариях своим опытом.

Мы также рекомендуем:

6 лучших способов преодолеть перфекционизм

5 советов, как избавиться от ментального мусора

5 способов «прокачать» свои таланты и уникальные качества

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

Как выйти из зоны комфорта и начать действовать

СОДЕРЖАНИЕ:

Что мы подразумеваем под “зоной комфорта”
Для чего нужно расширять рамки
Упражнения для выхода из зоны комфорта

В психологии зоной комфорта называют такой образ жизни и обстоятельства, которые не вызывают у человека тревоги. Иными словами, это то, к чему он привык. Это может быть работа, которую делают на автомате, привычное место отдыха, сложившийся круг друзей и знакомых. Некая броня, которая защищает от потенциально опасных для психики и тела событий.

Что же такое выход из зоны комфорта? Каждый раз, когда вы пробуете что-то новое, обучаетесь, знакомитесь с кем-то – вы покидаете свою зону комфорта, совершая что-то непривычное для своей психики. За пределами уютного и привычного мы начинаем ощущать некую нервозность, напряженность, действия «на адреналине».

Зачем выходить из зоны комфорта?

Действительно, для чего покидать то, что складывалось годами, и в чем вы ощущаете себя как рыба в воде? Новизна заставляет тревожиться, менять свои привычки, изобретать совершенно иные способы удовлетворения потребностей. В отличие от животных, у человека есть прекрасный бонус — эволюционировать по собственному желанию, расширяя свою сферу влияния.

Ученые доказали, что непосредственно за зоной комфорта начинается так называемая зона обучения и развития. Именно в ней активно «прокачиваются скиллы», усваиваются знания и приобретаются новые навыки. Хотите повысить качество жизни – покиньте привычный «ареал обитания».

Если ваша зона комфорта ограничивается должностью, на которой вы трудитесь вот уже десять лет, автомобилем и уютным диваном – вы теряете вкус и краски жизни. Чем больше вещей можете делать без тревоги и беспокойства, тем интереснее и продуктивнее будет ваша жизнь. Регулярно «выбираясь» в те участки, которые для вас непривычны, вы расширяете зону комфорта. При этом находится масса вещей, которые принесут вам настоящее удовольствие.

Как начать действовать: практические советы

Если ваша цель – неустанное развитие и движение вперед, выработайте у себя привычку легко покидать зону комфорта и расширять ее при первой возможности. Это совсем не так сложно, как может показаться.

Начните с мелочей. Пойдите не в тот магазин, к которому привыкли, а в другой. На работу можно поехать на велосипеде, а не в авто. Пробуйте новые блюда в ресторанах.
Познакомьтесь с новым человеком. Вариант для тех, кто уже осмелел – познакомьтесь с человеком, перед которым вы испытываете трепет и робость.
Если вы никогда не танцуете на праздниках – запишитесь на сальсу, если вы хрупкая женщина – запишитесь на урок самозащиты. Любите технику и инновации – сходите в музей книг, а если ваша стихия – автомобили, возьмите на прокат каяк. Вариантов может быть множество, главное – расширяйте сферу своих интересов так, будто бы вам снова восемь и интересно буквально все!
Если вы хотели освоить что-то, но всегда боялись или ленились – начните это делать. Даже через «не могу». Чем больше вы будете этим заниматься, тем комфортнее будете себя чувствовать.
Любите классику? Вперед, на рок-концерт! Смотрите мелодрамы? Тогда фильмы ВВС станут для вас открытием. Делайте то, к чему вы не привыкли!
Попробуйте радикально новый стиль одежды. Для начала поменяйте джинсы на классические брюки, а если вы ходите на работу в нарядном платье – попробуйте уютный casual.
Устройте дома перестановку.

По возможности, носите с собой блокнот и записывайте мысли, которые приходят вам во время выхода за пределы зоны комфорта. Они несут в себе множество инсайтов, которые пригодятся вам в дальнейшей работе над собой.

Коучинг поможет выйти из зоны комфорта с максимальным результатом для каждой личности, а профессиональный коуч сможет дать правильный вектор развития.

Если хотите узнать подробнее, подробности здесь: https://angelayastreb.com/kod_offer2

единственный ли это путь развития, что это значит и как можно научиться выходить

Многие из нас сталкиваются с моментами, когда в жизни необходимо что-то кардинально изменить, но страх перед неизвестностью препятствует нашим планам. Внутренний голос говорит, что и так все прекрасно, не стоит рисковать, иначе станет только хуже. Есть границы, в пределах которых мы эмоционально находимся в безопасности, лишь оттого, что там для нас все знакомо. В этой статье я расскажу, что такое зона комфорта, как из нее выйти и что это значит в психологии.

Описание

Понятие представляет собой физическое пространство или состояние, где человек надежно обосновался и чувствует себя «в своей тарелке» – это привычный ареал обитания, последовательность действий, ситуаций, результат которых заблаговременно просчитан и предугадан. Личность в эмоциональном плане находится в полной безопасности.

Решение кардинально поменять свою сферу деятельности – это значит выйти за рамки комфорта. У сотрудника вместе с новой должностью и более высоким финансовым вознаграждением увеличивается объем мыслительной нагрузки, ответственности. Требуется дополнительное время для адаптации, выполнения вновь поставленных задач. Резкие, но ожидаемые перемены вызывают у личности стресс, беспокойство. Дискомфорт будет ощущаться до тех пор, пока индивид «не втянется». Как только он привыкнет, установится стабильность в делах – стрессовое состояние меняет полярность и восстанавливается спокойствие.

Что означает выйти из зоны комфорта: как себя заставить это сделать

Кардинально изменить свою жизнь – мечта многих людей. Часто мы сидим в трясине жизненных неурядиц и нам не хватает смелости начать действовать. Уйти от повседневного уклада – значит, полностью отказаться от того, что нас не устраивало и делать то, что приносит значимое моральное удовлетворение. Далее, мы подробно рассмотрим способы и методы, как можно покинуть зону комфорта и начать действовать.

В чем вред длительного пребывания в привычном состоянии

Если озерную лягушку посадить в тару с холодной водой, которую потом нагревать на медленном огне, земноводное потихоньку начнет приспосабливаться. Каким образом? Она постепенно повышает температуру своего тела, пытаясь пребывание в новой среде сделать максимально приятным для себя. Скоро наступает переломный момент, когда жидкость прогревается настолько, что терпеть уже невмоготу, но лягушка все равно не выпрыгнет из колбы и сварится. Это происходит из-за того, что свои резервы она уже израсходовала на попытку приспособиться (меняя градус своего организма).

С человеком происходит идентичная ситуация. Когда ухудшения приходят постепенно, личность их практически не замечает или старается делать вид, что не видит пагубных изменений. Она сначала идет на уступки себе в ущерб, затем положение усугубляется. Так, поэтапно происходит смирение с происходящими неприятностями, меняется сознание и в результате формируется привычка.

Человек может все четко понимать, долго размышлять над тем, что его не устраивает, хотеть это изменить, но увы, ничего не предпринимает, откладывая решение вопроса «на завтра». В итоге обстоятельства уже так давят, что будни превращаются в ад, у него нет ни физических, ни моральных возможностей что-то поменять, так как все усилия были впустую истрачены на формирование привычки. Чем дольше индивид не сопротивляется, тем более усугубляется его положение, пойти на кардинальные меры он уже не может.

Многие задаются вопросом, а надо ли выходить из сформированной зоны комфорта? Когда у личности отсутствует мотивация изменить ситуацию, жизнь сама преподносит ей проблемы, стимулирующие к действиям. Неприятности выталкивают человека из знакомого уклада, и он вынужден по-новому смотреть на происходящее и должным образом реагировать. Именно благодаря непредвиденному стечению обстоятельств, сознание делает резкий поворот.

Психолог Дарья Милай

Если при сокращении специалист потерял работу, получив при этом сильный стресс. Со временем он открывает свое собственное дело, которое дает ему то, о чем он и не мог мечтать. У многих есть скрытый потенциал, но для его раскрытия необходима жесткая встряска.

При разрыве мужчина или женщина вынужденно остаются одни. У них происходит эмоциональное потрясение, может возникнуть депрессия. Но спустя время человек по-другому смотрит на произошедшее, находит новую любовь и даже радуется расставанию.

Если взглянуть повнимательнее, то те вещи, которые изначально считались нормальными, скорее всего, не были таковыми. Часто мы привыкаем к работе с низкой оплатой, плохому отношению близких и считаем, что так и должно быть. Не стоит ждать, пока жизнь вас ударит настолько, что придется выпрыгивать из кипящей воды.

Нужно ли выходить из сформированной зоны комфорта

«Подвешенное» состояние очень часто вызывает дискомфорт. У многих присутствует страх совершить действие, чтобы не усугубить существующее положение. Покинуть привычный ареал – значит, сделать то, чего боишься, даже если есть риск все потерять. Движение вперед требует постоянных изменений.

Рисковать, делать непривычные шаги – единственная возможность перейти на следующий уровень. Если вы желаете, чтобы жизнь все время менялась к лучшему, то ощущение неудобства, связанного с новой средой, должно стать для вас вполне привычным.

Зачем выходить из зоны своего комфорта

Чувство полной безопасности, умиротворение, легкость и беззаботность – это все признаки привычного ареала обитания. Индивид прекрасно знает, что его ожидает, не предвидит никаких нестандартных развитий событий, спокойно сидит в своем уютном панцире. Плюс такого пребывания – абсолютная равномерность существования и психологическое благополучие. Желание покинуть подобное состояние крайне важно для того, чтобы расти и развиваться. «Симптомы» попадания в зону:

все идет своим чередом;
на душе легко;
полная беззаботность.

Если у вас присутствует ощущение, что в существовании нет смысла, вы плывете по течению и уже давно необходимо что-то поменять, «пинок», который вы получите, выйдя из привычного вам ареала, предоставит колоссальные возможности для личностного роста.

Очная консультация

Каковы особенности и преимущества очной консультации?

Консультация по скайпу

Каковы особенности и преимущества консультаций по скайпу?

Если самостоятельно с проблемой вы справиться не можете, а жизнь не дает заветный толчок, вы застряли на одном месте. Запишитесь ко мне на консультацию, и я окажу вам качественную психологическую помощь, вдохнув в существование новый смысл.

Как понять, что вы в ловушке

Найти знакомства, поменять место работы или сферу деятельности, получить навыки и знания – огромный стресс для многих людей. Часто подобные действия сопровождаются рисками, которые приносят личности психологический дискомфорт. Неясность будущего, бесстрашие перед вызовом грядущих проблем – это один из этапов развития человека. Чем индивиду больше лет, тем труднее ему уйти от привычного покоя. Однако эмоционально здоровый человек не должен оставаться в таком состоянии надолго, иначе возможна деградация – вот почему нужно выходить из зоны комфорта.

Представьте себе на миг, что вы оказались в ситуации, когда от вас практически ничего не зависит. Если накатывают панические мысли или вы чувствуете беспокойство – это означает, что вы глубоко погрязли в проблеме. Не сопротивляйтесь переменам, даже если они кажутся ужасными, страх – это природная защитная реакция человеческого организма. Мы так устроены и преодолеть самого себя могут только сильные личности. Обычно именно они и добиваются огромных успехов в жизни.

Как можно выйти из зоны комфорта и начать действовать

Чтобы покинуть привычный ареал обитания, придерживайтесь моих рекомендаций.

Способы

Есть немало возможностей заставить себя что-то делать. Нужно начинать с малого, затем увеличивать дозу, пока вы не добьетесь желаемого результата.

Смените распорядок дня – самый безобидный вариант. Попробуйте хотя бы раз в неделю проводить время не так, как всегда. Уже скоро ваш организм скажет спасибо – появится энергия, улучшится самочувствие.
Ставьте цели – сперва пусть они будут крошечными, которые легко выполнить. Затем расширяйте горизонты и уже скоро вы себя не узнаете.
Начните рано просыпаться – это действенный способ наполнит организм энергией и двигаться вперед.
Мини-стресс поможет вам психологически настроиться на продуктивную работу.
Открывайте новые места – смените привычный путь, выйдите вечером на прогулку, поезжайте в путешествие.
Научитесь говорить нет – как показывает практика, многие люди не умеют отказывать, даже когда выполняют просьбы в ущерб своим интересам.
Займитесь спортом – не нужно завоевывать золотые медали и устанавливать рекорды. Просто идите на пробежку, посетите бассейн или тренажерный зал, займитесь йогой.
Ограничьте проводимые часы в онлайн, прочтите интересную книгу.

Практики

Я считаю, что выход из зоны комфорта – это единственный путь развития личности, поэтому приведу следующие упражнения для тех, кому необходимо «перезагрузиться»:

Научитесь тому, что давно хотели делать: играть на фортепиано, лепить вареники, вышивать.
Познакомьтесь с посторонним человеком без каких-либо целей, просто в магазине, автобусе или на улице.
Сходите в неизведанное место – ресторан с незнакомой кухней, кино или сад.
Пройдите интересные тренинги или посетите клубы единомышленников.
Сделайте перестановку мебели или ремонт.
Смените стиль одежды, стрижку, цвет волос.
Отправляйтесь в незапланированное путешествие, сходите на концерт живой музыки.

Пять шагов к освобождению

Чтобы добиться новых вершин, кардинально поменять вектор движения жизни, придерживайтесь следующих этапов трансформации своего внутреннего состояния.

Шаг 1 – Постановка цели

Любая дорога всегда начинается с выбора направления. Необходимо иметь цель и четко понимать, куда вы собрались идти. Проблемы, которые нужно преодолеть, могут быть самыми разнообразными. Например, боязнь заговорить с новыми людьми, при попытке завязать разговор человека сковывает, он впадает в ступор. Решение – как можно чаще знакомьтесь с посторонними, выступая при этом инициатором диалога.

Шаг 2 – Чего и в каком количестве вы хотите

Следующий этап заключается в конкретизации поставленной задачи. Четко опишите, что вы должны получить и когда. Результат может измеряться фактами, суммами или другими критериями.

Шаг 3 – Труд

Последовательно решайте все задачи, не отходя от намеченного плана. Идеально, когда вы сами себе будете писать ежедневные отчеты и производить анализ их сильных и слабых сторон.

Шаг 4 – Еще труд

Приготовьтесь к тому, что на пути к достижению успеха будет масса трудностей, которые побороть сразу не удастся. Не берите на себя больше, чем сможете выполнить. Лучше идти медленно, но уверенно.

Шаг 5 – Освоение «новых горизонтов»

Если вы вдруг осознали, что вчерашний рубеж снова стал привычным ареалом обитания, можно смело двигаться вперед и осваивать неизведанное.

Задайте вопрос

Как выход из комфортной среды изменит жизнь

Процесс преодоления себя не останется незамеченным, произойдут колоссальные изменения, а именно:

У вас возникнет огромное количество идей для развития, расширяется восприятие окружающего мира, мозг постоянно подпитывается информацией из различных областей познаний. Вы совершенно под другим углом взглянете на все происходящее вокруг.
Значительно повысится продуктивность, исчезнет страх перед решением сложных задач.
В скором времени постоянное достижение вершин станет для вас привычкой.

Как научиться выходить из зоны комфорта

Прежде всего нужно добиться самодисциплины, наметить цель, расписать план и строго двигаться по нему, не отступая ни на шаг. Упражнения и способы, описанные в моей статье, помогут быстро преодолеть невидимый барьер.

В сложных жизненные ситуациях, возникает ощущение безысходности и отчаяния. Самым действенным способом является личная консультация.

Часовая встреча по вашему уникальному запросу в Москве.

Записаться на консультацию

Интенсивный ритм жизни?
Получите он-лайн консультацию из любого уголка мира.

Skype, Viber.

Записаться на консультацию

Как выйти из зоны комфорта и полностью войти в зону роста за 10 шагов — OMAR ITANI

Есть старая английская пословица XVI века, которая гласит:

« Ничего не рискнули, ничего не выиграли. ”

По сути, это означает, что, если мы не участвуем в новых впечатлениях, мы не получаем новых перспектив. И это все еще актуально сегодня.

От древних моряков, которые выдержали штормы, чтобы исследовать новые земли, до современных цифровых предпринимателей, построивших удаленный онлайн-бизнес, жизнь продолжает вознаграждать тех, кто отправляется в неизведанное.Почему? Потому что именно они были готовы испытывать дискомфорт. Именно они осознали дискомфорт и истинную природу человеческого опыта: постоянно меняющийся, постоянно развивающийся, растущий процесс.

Мы здесь, на Земле, чтобы развиваться; вот почему это называется «эволюция человека».

Так почему же ты не растешь?

Вы не растете, потому что не хотите испытывать дискомфорт. Вы не растете, потому что отказываетесь от новых впечатлений. Вы застойны, вы слишком глубоко в своей зоне комфорта.Вы не растете, потому что все оковы, цепляющиеся за ваш комфорт (чтобы «защитить вас»), продолжают сдерживать вас. Таким образом, вы сделали себя неспособным к изменениям.

Вот что вам нужно понять: почти все, что вам нужно для достижения ваших целей, требует новых навыков, привычек, знаний и опыта. Чтобы перейти от того места, где вы находитесь, к тому месту, где вы хотите быть, вы должны делать то, чего никогда раньше не делали. Вы должны быть готовы испытывать дискомфорт, потому что дискомфорт — единственный путь к росту. Другого пути нет.

Истина в том, что для того, чтобы по-настоящему вознестись, подняться над своим прежним «я» и полностью изменить свою жизнь, вам нужно не только хорошо переносить дискомфорт, но и влюбиться в путешествие, которое он несет с собой. Дискомфорт — это не момент времени, это отрывок во времени. Это образ жизни — постоянно прорабатывать точки напряжения, чтобы ослабить их хватку, вместо того, чтобы уклоняться от самого напряжения.

Короче: рост требует нового вас.

В разделах ниже мы собираемся изучить три вещи, которые удерживают нас в нашей зоне комфорта, и как освободиться от них, чтобы мы наконец могли выйти из нашей зоны комфорта и прыгнуть прямо в зону роста и остаться там. .

Зона вашего комфорта заманчива. Это тот удобный диван, который зовет вас, окутывает теплом, а затем дуется еще глубже. Это соблазнительно. Но задержитесь в нем слишком долго, и встать снова станет труднее — гравитационное притяжение слишком велико.

И это причина того, что вы стоите там, где находитесь.

Вы не находитесь в движении или действии. Когда вы не двигаетесь, вы не исследуете. И когда вы не участвуете в новом опыте, вы не изучаете и не приобретаете новые навыки — вы просто там, существуете во времени, но не развиваетесь в нем.

Не рискую, не выигрываю.

Но послушайте, я вас слышу. Я знаю, ты это понимаешь. И я знаю, что у тебя есть мечты, которых ты хочешь достичь.

Вы хотите написать эту книгу.Вы хотите присоединиться к этому новому стартапу. Вы хотите переехать на Бали. Вы хотите начать этот побочный проект. Но почему вы все еще застряли в этой зоне? И почему так сложно из этого выбраться?

The Comfort Pull

Есть три точки напряжения, которые удерживают нас в наших зонах комфорта: наше мышление, чрезмерный страх и бездействие.

1. Мышление.

Прежде всего, нет огня, чтобы зажечь искру. А если под вашим сиденьем нет огня, как вы думаете, что вы взлетите вверх и начнете бег?

Смотрите, вам нужна цель, которая вас вдохновляет. Потому что, чтобы цель имела значение, она должна вас растягивать. И чтобы вы могли с этим справиться, вы должны сначала поверить, что вы сможете достичь этой цели.

Другими словами, вам нужно исходить из того, что психолог и автор Кэрол Двек разработала мышление роста, которое, по ее словам, «основано на убеждении, что ваши основные качества — это то, что вы можете развивать своими усилиями, своими стратегиями и т. Д. и помощь от других ». Ваши качества, уверенность и способности не фиксированы; они мобильны.Они развиваются, как и вы.

Прямо сейчас вы слишком мелко думаете (вы не вдохновлены) и работаете с установкой на данность (что принижает вас).

2. Страх.

Страх неизвестности. Страх неуверенности. Боязнь провала. Страх — вторая причина, по которой шлейка продолжает тянуть вас назад.

Вы боитесь неизвестного, которое принесет с собой изменение, но считали ли вы, что изменение — это константа? Независимо от того, создаете вы его или нет, изменение произойдет, если произойдет изменение .Безопасность вашей зоны комфорта — это всего лишь иллюзия, потому что неизвестное всегда остается просто неизвестным. Вы могли подумать, что ваша удобная работа «безопасна», а затем пришло неизвестное в форме пандемии, и вы ее потеряли.

Вот что вам нужно понять: ваша жизнь может измениться в одно мгновение.

Неуверенность — это путь.

Вас также сдерживает страх неудачи, но неудача — это просто еще одно слово, обозначающее «извлеченные уроки». Итак, вопрос в том, действительно ли вы боитесь усвоить новые уроки?

Конечно, нет.

А потом вы говорите: «Я не умею прыгать».

На что я говорю, тяга к комфорту настолько сильна, потому что вы настолько одержимы «как» — пытаетесь спланировать каждый дюйм каждого движения, выяснить каждый шаг на пути и наметить каждую деталь пути в попытке устранить неизвестное, неопределенность и риск неудачи.

Но жизнь устроена не так — мы можем контролировать лишь небольшую ее часть.

Когда вы позволяете «как» затмить «что», вы подавляете себя неизвестным, неуверенностью и фрагментированными представлениями.Что произойдет дальше? Вы разочарованы. Вы душите себя. И вы глубже погружаетесь в эту кушетку.

3. Действие.

Отчасти из-за вашей установки на данность, а отчасти из-за пугающего чрезмерного обдумывания вы теперь остались бессильными. Тяга к комфорту намного превосходит тягу к росту, и поэтому вы даже не пытались предпринять малейшие действия для достижения своей цели — вы не дали себе возможности подтвердить, что — это возможность избавиться от старого. и вырасти в новое.

Итак, чтобы собрать все вместе, вот почему вы чувствуете себя застрявшим в этой зоне комфорта:

У вас неправильное мышление; ваши цели не вдохновляют вас, и вы не верите, что сможете их достичь, даже если бы они это сделали.
Вы слишком много думаете о страхе.
Вы не пытались выйти из этого.

10 способов выйти из зоны комфорта и преодолеть страх

У меня есть друг. Она использует отговорки, чтобы избавиться от всего, что связано с тем, чтобы быть ответственным взрослым человеком (я имею в виду всего, !).Хуже всего то, что она так долго этим занимается, что теперь отговорки глубоко укоренились в ее личности.

Раньше я мягко подталкивал ее к способам оправдания своих оправданий, чтобы она перестала сдерживаться, но она загнала рынок в угол. Серьезно, это непроницаемое силовое поле. Ее жизнь совсем не такая, какой она хочет, и вместо того, чтобы брать на себя ответственность, она достает свой свиток оправданий и зачитывает раздел под названием «Причины, по которым я ни в чем не виноват».

По правде говоря, у меня было бы на больше уважения к ней, если бы она просто выступила с этим и сказала: «Я не делаю то или это, потому что я слишком ленив.Посмотрим правде в глаза: если она достаточно сильно хотела своего идеального образа жизни, она сделала бы все, чтобы его получить.

Почему я с ней возился? Потому что в свое время я был ее: амбициозным, целеустремленным, решительным, но когда дела шли не так, как я хотел, я внезапно становился жертвой своего окружения. Это привело к годам прокрутки моих шин. Мои оправдания всегда были рядом, чтобы остановить мое падение… пока их не было. Как и мой друг, я участвовал в слепой игре с саботажем, которая привела к тому, что моя жизнь сложилась именно так, как я клялся, что никогда не будет.

Как и все вредные привычки, отговорки просты. Они позволяют вам загнать себя в зону комфорта и «жить нормально». Через некоторое время вы обнаружите, что такой образ жизни вам не достаточно. Вы можете либо смириться с тем, где находится ваша жизнь (что представляет собой версию «сдаться», покрытую предлогами), либо вы можете устранить свои оправдания, взяв на себя ответственность за то, где вы находитесь сейчас, и, что более важно, , почему вы создали оправдания в первое место.

Так что это будет? Да, я так и думал.Чтобы помочь вам начать работу, вот 7 способов избавиться от отговорок:

1. Читайте между строк

Обычно отговорка, которую вы используете, скрывает настоящую причину, по которой вы «не можете» чего-то добиться. Для некоторых это страх неудачи. Для других это проблема самооценки. Для других это по-прежнему боязнь успеха или боязнь что-то потерять.

Если вы не знаете, откуда исходят оправдания, просто спросите себя: если вы были , чтобы добиться успеха и достичь того, чего вы хотите, что может случиться в худшем случае? Составьте список всех худших сценариев, и вы, вероятно, узнаете тему. Это — проблема, которую нужно решить.

2. Перестаньте заканчивать свои заявления фразой «Но…».

Я использую этот небольшой трюк, который работает каждый раз: вместо того, чтобы говорить «Я бы очень хотел, но…», отключите себя и скажите «Я очень бы хотелось. Это заставляет ваш разум сосредоточиться на планах, которые вам нужно составить для достижения своих целей, а не на препятствиях, стоящих на вашем пути. Мгновенная мотивация!

3. Избегайте других «оправданий»

Одна из важных вещей, которую я заметил, когда я начал выходить из своей зоны комфорта, — это количество людей в моей жизни, которые также находили оправдания.На самом деле так много оправданий, что, оглядываясь назад на наши совместные разговоры, мы всегда жаловались и извинялись! Представьте себе, если бы мы вместо этого потратили все это время на работу!

Как и вы, те, с кем вы проводите время, могут не осознавать, что они оправдываются, и, поверьте мне, вы можете указать на это все, что захотите — это осознание, к которому каждый должен прийти самостоятельно, прежде чем он сможет измениться. Перейти начать новый разговор ; будь тем, кто меняет мелодию. Если вы откажетесь от отговорок, вы, скорее всего, побудите тех, кто вам дорог, сделать то же самое.

4. Обмани себя

В зависимости от ваших целей, иногда просто , думая о них, — это подавляюще. Это особенно актуально для грандиозных целей, таких как успех в сложной карьере или построение бизнеса с нуля. Слишком легко быть настолько ошеломленным, что ты вообще не начнешь.

Избавьтесь от отговорок, создав основу для всех списков дел, связанных с этой конкретной целью. Разбейте это на крошечные детские шажки.Работайте только над одним крошечным шагом за раз, а остальные прячьте в ящик. Когда вы закончите шаг, не кажется, что это было таким уж большим делом. Затем переходите к следующему и следующему. Это творило для меня чудеса, когда я начал работать над своим первым сценарием, одновременно восстанавливаясь от усталости надпочечников. Теперь я могу работать над этим регулярно — и с комфортом — вообще без списка.

Скоро вы оглянетесь на все свои крошечные шаги и будете поражены своим прогрессом!

5.Развивайте привычки без оправданий

Как говорится: «Почувствуйте страх, но все равно делайте это». Признавайте оправдания, которые вы придумываете, признавайте их и делайте то, что вы хотите делать, независимо от того, что, по вашему мнению, сдерживает вас. Да, лот легче сказать, чем сделать, но одно дело сказать, что вы контролируете свою жизнь, а другое — взять под контроль.

Формировать эти привычки сложно, а иногда и болезненно в данный момент, но потом вы чувствуете себя отдохнувшим и непередаваемо гордым за себя.Настолько, что вы захотите сразу же приступить к следующему вызову. С самого начала это вызывает привыкание! Сделайте испытание своих пределов увлекательным занятием и наслаждайтесь процессом на своих условиях.

6. Используйте свои оправдания как сигналы
Как только вы распознаете свои оправдания тому, чем они являются, вы можете начать использовать их в своих интересах. Считайте свои извинения сигналом к более глубокой проблеме. Это отличный способ узнать, что вас движет. Каждый раз, когда вы находите оправдание, изучайте его глубже, найдите истинную причину и постарайтесь преодолеть ее.Чем больше вы практикуете это, тем меньше вы будете сдерживать себя в полной мере.
7. Доверяйте процессу
Бывают моменты, когда вы искренне хотите что-то сделать, но есть аспекты вашего графика / образа жизни / рабочей нагрузки, которые сильно противоречат тому, что вы хотите. В этих случаях вы не отрицаете и не извиняетесь, вы просто изучаете препятствия, стоящие на вашем пути. Когда вы позволяете этим препятствиям оставаться на месте, они становятся отговорками.
Как ни странно, когда что-то действительно важно для нас, мы начинаем придумывать отговорки.Если вы сразу же обратитесь к проактивному отношению, когда возникают такие ситуации, и доверяете себе думать о решении, вам не придется устранять свои оправдания — вы не сможете их найти.
9 способов выбраться из зоны комфорта
Как вы определяете свою зону комфорта? В словаре сказано, что это место, где «вы чувствуете себя комфортно, а ваши способности не проверяются». Во втором определении зона комфорта — это место, где «вам не нужно делать ничего нового или необычного.
Мы все слышали поговорку «Выйди из своей зоны комфорта». Но что это значит? Это звучит как легкая фраза, но иногда легче дать совет, чем принять.
К счастью, я кое-что узнал о свободе, которую дает пробовать что-то новое и выходить из рамок и ограничений — иногда добровольно наложенных. Я хотел бы поделиться тем, что я узнал, что сначала могло показаться неудобным, но принесло мне радость, волнение и возможности.
Новые впечатления могут обогатить вашу жизнь и бизнес-карьеру. Этот новый опыт может изменить вашу жизнь и направление вашей карьеры.
Как выйти из зоны комфорта
Когда-то я был помощником заведующего складом. Это была хорошо оплачиваемая работа с графиком работы с 9 до 5 без работы по выходным. Мой босс был очень приятным человеком, который очень хорошо относился ко всем сотрудникам.
Компания была продана, и мы все потеряли работу.
Это было одно из лучших событий, которые когда-либо случалось со мной.
После колледжа я работал на складе, отгрузке и приемке. У меня это хорошо получалось. Но не могу сказать, что мне это когда-либо нравилось. Я потратил на выходное пособие, чтобы купить рюкзак и другое снаряжение, а затем провел три месяца в походе. Можете ли вы сказать: «Выйди из зоны комфорта»? И после долгого планирования я почти не пошел. Мне предложили другую работу (другой склад / отгрузку).
Что делать? Взять работу? Или уйти в лес? Пока я мучился над этим решением, вот что сказал мне мой лучший друг: «Как ты будешь себя чувствовать, если не сделаешь этого?»
Итак, вот ваш барометр.Есть ли что-то новое, что вы всегда хотели попробовать, место, которое всегда хотели посетить? Каково это НЕ делать с этим ничего?
Готовы? Вот несколько идей, как выйти из зоны комфорта и достичь нового.
1. Внесите изменения в свой распорядок дня
Это простой, потому что он изобилует возможностями для изменений. Выйдите пораньше, припаркуйтесь в нескольких кварталах от работы и прогуляйтесь.
Ходьба ради удовольствия — это утраченное искусство, которое было заново открыто во время пандемии.Укрытие на месте, никаких второстепенных поездок — тьфу. Но никто не сказал, что вы не можете прогуляться, на самом деле, есть несколько лучших способов практиковать социальное дистанцирование. Короткая прогулка — хороший способ провести обеденный перерыв.
Вы всегда смотрите утренние и вечерние выпуски новостей в определенное время? Пропустить это. Используйте время, чтобы почитать книгу или послушать музыку. Попробуйте записать книгу на магнитофон или изоленту для изучения языка во время поездки.
2. Делегат / наставник
Это может вызвать у вас дискомфорт. Почему вы не можете поручить часть своей работы сотруднику? Не лучше ли сделать это самому? Что делать, если сотрудник делает это неправильно? Что, если это вызовет проблему?
Вы никогда не узнаете, справятся ли сотрудники с новой задачей, если вы не позволите им попробовать.Награда может быть двоякой — ДВА человека выходят из своей зоны комфорта! Сотрудник также подходит и пытается попробовать что-то новое. Как менеджер или руководитель группы вы можете обнаружить, что делегирование работы связано с «фактором страха».
Итак, прежде чем полностью отпустить бразды правления, делегируйте работу в качестве наставника этого сотрудника. Другими словами, в первый раз внимательно следите за вещами, поскольку вы находитесь за пределами своей зоны комфорта. Начните с малого с простых задач и добавляйте новые задачи сотрудникам по мере того, как вы начинаете чувствовать себя комфортно с их навыками.
3. Научитесь чему-то новому
У меня есть эта очень ценная фолк-гитара Fender, которая приходила со мной каждый раз, когда я переезжал. Конечно, я не играл в нее около 35 лет. Однажды я увидел, что в местном художественном центре проводятся уроки. Я поступил импульсивно. Было здорово воссоединиться с этой стороной меня.
Обучение игре на музыкальном инструменте — отличный вариант для новых впечатлений, но есть и другие возможности. Прокатитесь на лошади, постройте модель самолета или автомобиля, возьмите уроки в местном колледже.Попробуйте незнакомое место для уик-энда или отпуска.
4. One Nice Thing / Volunteer
В моем районе я не мог не заметить изменения, которые вносятся в ранее заброшенный, простой дом. Пару раз я видел молодую пару, работающую во дворе, где они пристроили клумбы и новую дорожку к двери.
Я узнал их имена и получил одну из тех пустых открыток. Я написал им небольшую записку, просто сказав, что было приятно видеть, как меняют дом.Это была всего пара строк, и я не подписывал ее. Я чувствовал себя хорошо, делая это, и надеялся, что им понравилась похвала.
Старайтесь делать кому-нибудь одно приятное дело каждый день. Это не должно быть секретом — делать что-то для другого человека действительно приятно. Лучше всего, если вы сможете сделать это анонимно. Вы также можете потратить часть своего свободного времени на волонтерство, пусть даже незначительное. Вы можете навестить кого-нибудь в доме престарелых или выгуливать собак в приюте для животных. Помогите убрать городской парк или кладбище.
Я предполагаю, что каждая некоммерческая организация хотела бы, чтобы у нее было больше волонтеров, и у каждого есть адрес электронной почты. Не думаете, что у вас есть какие-либо применимые навыки? Вы можете быть удивлены. Забудьте о дискомфорте и вступите в контакт.
5. Физические изменения, психические изменения
Чтобы выйти из зоны комфорта, вы можете совершить физическое изменение, например, приступить к фитнес-программе или диете (под руководством врача). Иногда этот прыжок из зоны комфорта является серьезным — сделайте первый шаг, записавшись на прием к врачу и попросив совета.
Физические упражнения могут улучшить ваше психическое здоровье. Чтобы еще раз улучшить свое психическое здоровье, отключите питание от электросети, чтобы отвлечься от новостей, шума и электроники. Даже если вы отключитесь всего на один час, обретенный покой стоит отключения. Вы можете обнаружить, что вам это так нравится, что вы будете делать это каждый день.
6. Страх перед лицом
Я всегда ворочался в ночь перед уроком речи. Я этого боялся. У учителя было это любимое упражнение, которое я ненавидел.
Она писала темы на маленьких клочках бумаги и клала их в шляпу. Она ходила по проходам и останавливалась рядом с учеником, который брал листок бумаги. Если бы вы были жертвой, то есть учеником, вы бы подошли к классу, посмотрели на свою тему и произнесли трехминутную речь.
А потом начались забавные вещи, когда я выходил из своей комфортной зоны три дня в неделю. Что ж, я к этому привык. Я обнаружил, что зоны комфорта — это забавные вещи — вещи, которых вы боялись, превратились в привычные вещи в зоне комфорта.
Публичные выступления — это то, чего многие из нас боятся. Но каждый раз, когда я вставал перед классом, я становился лучше. Я все еще нервничаю, если мне приходится выступать перед большой группой, но страх публичных выступлений в этом сравнительно небольшом классе (30 учеников) заложил основу. Если при мысли о разговоре с группой у вас стучат колени, начните с малого.
Есть ли другие страхи, которые мешают вам выйти из зоны комфорта? Один из способов избавиться от этих страхов — составить списки «Худшее, что могло случиться» и «Лучшее, что могло случиться».
Как давно сказал мой мудрый друг: «Что ты будешь чувствовать, если этого не сделаешь?» Сосредоточьтесь на лучших вещах, которые могут произойти, если вы столкнетесь со своим страхом. Примите тот факт, что худшее, что может случиться, не так уж и плохо.
7. Выходи туда
Вы пробовали необычный рецепт? Создал свои мысли о сезоне или событии вашего дня? Сделали косметический ремонт в вашем офисе, доме или на заднем дворе?
Сделайте это для общественного отклика! Публикация личных достижений или событий может быть сложной задачей, если вы боитесь отрицательной реакции.Сделайте решительный шаг и получите обратную связь, как хорошую, так и плохую. Каждое «лайк» заставит вас улыбнуться.
8. Сделайте свою игру лучше
Слышали ли вы когда-нибудь совет о том, как (если вы играете в теннис) всегда играть в теннис с кем-то лучшим игроком, чем вы? Это верно во многих сферах нашей жизни и карьеры.
Подумайте, где вы хотите быть в своей карьере. Возможно, вы уже знаете или знаете о людях, которые находятся в этом месте. Если вы хотите добиться успеха, как они, разве вам не следует общаться с успешными людьми?
Чтобы достичь желаемого, обратитесь к тому, кого вы уважаете.Самый простой способ — получить адрес электронной почты человека. Спросите, можете ли вы назначить короткую встречу, чтобы получить отзывы и советы о вашем текущем пути.
9. Single Step
Раньше я работал с парнем, который каждый день за обедом говорил о том, что все, что ему нужно, — это домик в лесу. Насколько мне известно, он никогда ничего не делал с этим желанием. Например, он не стал экономить 10 или 25 долларов в неделю для достижения этой цели.
Говорят, что самое длинное путешествие начинается с одного шага, и это правда.Люди могут иметь цель пробежать марафон, но, поскольку эта дистанция настолько устрашающая, они не стартуют.
Если у вас есть цель и разбить ее на выполнимые сегменты, которые вы затем начнете выполнять, ваше отношение изменится. Вы сможете положительно относиться к этой цели, потому что вы идете к ней.
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
Мне часто задают простые вопросы о работе вне зоны комфорта, и вот некоторые ответы.
Что такое зона комфорта?
Зона комфорта — это место, где чувствуешь себя комфортно, а твои способности не проверяются.Другими словами, зоны комфорта — это удобные и безопасные способы существования и работы, обычно в установленном порядке.
Трудно выйти из зоны комфорта?
Да, бывает сложно выйти из зоны комфорта. Страх держит нас в замороженном состоянии, но, как и все остальное, страх становится привычкой. Определите худшее, что может случиться, и лучшее, что может случиться. Сосредоточьтесь на лучших вещах, и вам будет легче выйти из зоны комфорта.
Что плохого в том, чтобы оставаться в своей зоне комфорта?
Нет ничего плохого в том, чтобы признать, что вам нравится чувствовать себя комфортно, и для этого есть время и место.Но вы тоже любите азарт? Если вы хотите делать что-то по-новому, вы захотите выйти за рамки установленных вами рамок.
Не бойся. Изучите то, что может предложить жизнь. Действуй!
Изображение: Depositphotos.com
Как покинуть зону комфорта и войти в «зону роста»
Жизнь полна возможностей выйти за пределы зоны комфорта, но ухватиться за них бывает сложно.
Иногда проблема заключается в незнании причин для этого.В конце концов, если чувство комфорта означает, что наши самые основные потребности удовлетворяются, почему мы должны стремиться отказаться от него?
Большую часть времени людей сдерживает их настроение, а не какой-либо явный недостаток знаний.
В этой статье рассматриваются сдвиги в мышлении, необходимые для того, чтобы выйти за рамки комфорта и начать личностный рост. Попутно мы поделимся полезными инструментами, тактиками и примерами, которые помогут сделать выход из зоны комфорта как можно более полезным.
Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши три упражнения по достижению целей.Эти подробные, научно обоснованные упражнения помогут вам или вашим клиентам ставить перед собой практические цели и овладевать методами, позволяющими изменить поведение на долгое время.
Что такое зона комфорта в психологии?
Теперь прочно укоренившаяся в культурном дискурсе метафора «выхода из зоны комфорта» стала популярной в 1990-х годах. Фраза «зона комфорта» была придумана мыслителем управления Джудит Бардвик в ее работе 1991 года Опасность в зоне комфорта :
«Зона комфорта — это поведенческое состояние, в котором человек действует в нейтральном к тревоге состоянии, используя ограниченный набор моделей поведения для обеспечения стабильного уровня производительности, обычно без чувства риска.”
В зоне комфорта у людей нет особого стимула для достижения новых высот производительности. Именно здесь люди выполняют рутинные действия, не связанные с риском, в результате чего их прогресс останавливается.
Но эту концепцию можно проследить и дальше, в мире поведенческой психологии.
В 1907 году Роберт Йеркес и Джон Додсон провели один из первых экспериментов, который выявил связь между тревогой и работоспособностью.
Они увидели, что мыши стали более мотивированными к прохождению лабиринтов, когда им давали электрический ток все большей интенсивности — но только до определенного предела.Выше определенного порога они стали скорее прятаться, чем действовать.
Соответствующее поведение было замечено у людей. Это имеет смысл, потому что в ответ на раздражители, вызывающие тревогу, есть варианты: драться (принять вызов), бежать (убежать / спрятаться) или замерзнуть (стать парализованным).
Закон Йеркса-Додсона (Yerkes & Dodson, 1907) верен не только для более осязаемых видов деятельности, таких как новая стрессовая задача на работе, но и во многих жизненных сферах, таких как понимание себя, отношения к другим, и так далее.
Основная идея состоит в том, что наша нервная система имеет зону возбуждения Златовласки. Слишком мало — и вы остаетесь в зоне комфорта, где наступает скука. Если слишком много, вы попадаете в зону «паники», которая также тормозит прогресс:
Из зоны комфорта в зону роста
При выходе из зоны комфорта страх не всегда означает пребывание в зоне паники. Как показано на диаграмме ниже, страх может быть необходимым шагом на пути к зонам обучения и роста:
Источник: PositivePsychology.com ‘ Leaving The Comfort Zone ’ Toolkit
Чтобы выйти из зоны комфорта в зону страха, нужна смелость. Без четкой дорожной карты невозможно развить предыдущий опыт. Это может провоцировать беспокойство. Но проявите настойчивость достаточно долго, и вы войдете в зону обучения, где приобретете новые навыки и изобретательно справитесь с проблемами.
После периода обучения создается новая зона комфорта, расширяющая способность достигать еще больших высот. Вот что значит быть в зоне роста.
Важно отметить, что, как и большинство попыток изменения поведения, переход в зону роста становится труднее без определенного уровня самосознания. Таким образом, клиентам может быть выгодно учесть следующее:
Насколько велики их зоны?
В каждой сфере жизни зоны различаются по размеру. Чтобы покинуть свою зону комфорта, вы должны оценить ее внешние границы. Точно так же вы должны развить интуитивное чувство того, где находится ваша зона паники. Решение проблем, которые находятся где-то посередине, заставит вас растянуться, что приведет к росту и обучению.
В чем их сильные стороны?
Понимание и использование личных сильных сторон может быть очень полезным. У большинства людей есть опыт выхода из зоны комфорта по крайней мере в одной сфере жизни, и, как правило, из этого опыта можно сделать множество выводов.
На самом деле процесс перехода из зоны комфорта в зону роста может быть нелинейным. Пики, впадины и плато часто усложняют путешествие. Иногда нам даже нужно периодически уходить в зону комфорта, прежде чем собраться с силами, чтобы снова уйти.Тем не менее, понимание шагов может помочь смириться с неопределенностью.
Находясь в зоне комфорта, возникает соблазн чувствовать себя в безопасности, контролировать ситуацию и сохранять спокойствие в окружающей среде. Это плавное плавание.
Однако лучшие моряки не рождаются в гладких водах.
В следующем разделе мы рассмотрим несколько важных преимуществ выхода из зоны комфорта.
Преимущества выхода из зоны комфорта: 4 примера
Помимо повышения производительности, выход из зоны комфорта дает множество менее прямых преимуществ.Полный список потребует отдельной статьи, поэтому вот четыре основных широко применимых примера.
1. Самоактуализация
Для многих самореализация выступает мощным стимулом выйти из зоны комфорта. Эта концепция была популяризирована с помощью теории мотивации человека Абрахама Маслоу (1943), которую он описал следующим образом: « Кем может быть человек, он должен быть. Эту потребность мы можем назвать самоактуализацией. ”
Иерархия потребностей Маслоу действует как лестница, при этом удовлетворение наших «основных» и «психологических» потребностей аналогично обитанию в зоне комфорта.Но осознаем мы это или нет, теория утверждает, что нашим следующим требованием является личностный рост и самореализация.
Пока решение покинуть зону комфорта согласуется с ценностями человека, этот сдвиг сродни попытке самореализации. Почему это важно? Во-первых, отсутствие стремления к росту может означать впадение в состояние инерции в более позднем возрасте.
2. Развитие установки на рост
Работа психолога из Стэнфорда Кэрол Двек (Carol Dweck, 2008) о мышлении ознаменовала сдвиг парадигмы в области позитивной психологии.В ее исследовании проводилось различие между двумя противоположными системами убеждений — установкой на фиксированное мышление и установкой на рост.
Люди с установкой на данность полагают, что они установили дозы каждой способности с соответствующим потолком того, чего они могут достичь. Неудача показывает неадекватность, а критика становится смертельным ударом по самооценке.
Установка на рост означает признание людей податливыми. С этой позиции неудачи становятся возможностями для обучения (Dweck, 1999), и наш потенциал становится неограниченным.
Намеренный выход из зоны комфорта идет рука об руку с формированием установки на рост. В то время как установка на данность держит нас в ловушке страха неудачи, установка на рост расширяет возможности. Это вдохновляет нас учиться и рисковать здоровьем, что приводит к положительным результатам во всех сферах жизни.
3. Устойчивость и антихрупкость
Жизнь не совсем предсказуема; возможно, тогда и людей быть не должно. Рано или поздно все сталкиваются с невзгодами.Привычка расширять зону комфорта дает людям возможность более уравновешенно справляться с изменениями и двусмысленностями, что ведет к устойчивости.
Продолжая это, статистик Нассим Талеб (2012) представил концепцию «антихрупких» систем, которые « процветают и растут под воздействием изменчивости, случайности, беспорядка и стрессоров. ”Примеры включают эволюцию и иммунную систему, а также человеческую психику.
В то время как отказоустойчивые системы после потрясения возвращаются на прежний уровень, антихрупкие системы учатся расти из них, достигая новых высот.Тогда выйти за пределы зоны комфорта — значит целенаправленно культивировать антихрупкость — пока мы не поворачиваем в зону паники!
4. Повышение самоэффективности
Как подчеркивает Альберт Бандура (1997), самоэффективность — это вера в способность выполнять необходимые действия для достижения цели. Цели, которые приводят к более высокой самоэффективности, являются конкретными, не слишком сложными и краткосрочными (Yailagh, Lloyd, & Walsh, 2009).
Выход из зоны комфорта означает фазу проб и ошибок, во время которой неизбежен хоть какой-то успех.Этот успех укрепляет нашу самоэффективность, и вера в свои способности начинает расти.
Как и другие преимущества выхода из зоны комфорта, это, вероятно, не произойдет в одночасье. Тем не менее, кумулятивная восходящая спираль достижений и уверенности может стать мощным активом для любого.
4 совета по уходу из зоны комфорта
Ниже приведены четыре полезных совета, которые помогут клиентам покинуть свои зоны комфорта. Это сочетание советов по установке и практических рекомендаций по постановке целей.
1. Напряжение опорной рамы
С физиологической точки зрения нет разницы между тревогой и возбуждением (Smith, Bradley, & Lang, 2005). И то, и другое влечет за собой «стрессовую реакцию», но воспринимаются ли они как положительные или отрицательные — вопрос ярлыка.
Общество склонно рассматривать любой стресс как «плохой», но идея «эустресса» или «положительного стресса» бросает вызов этому. Эустресс дает энергию, чтобы выступить с публичной речью, пойти на романтическое свидание и так далее.Эти стимулы можно переосмыслить как возбуждающие, выводящие нас из зоны комфорта.
2. Понять нейропластичность
Важным шагом к усвоению установки на рост является исследование нейропластичности. После того, как это понято, требуется меньше смелости, чтобы сделать первый шаг в сторону от комфорта, потому что неудача сама по себе становится неотъемлемой частью пути.
В основе теории Двека лежит то, что люди податливы и приспосабливаемы. Еще один хороший способ оценить ее философию — это посмотреть выступление на TED:
.

3.Приоритет
Зона комфорта не всегда вредна. Например, было бы разумно оставаться в зоне комфорта при игре на укулеле, но не в зоне управления личными финансами.
Смысл в том, чтобы выявить узкие места: области жизни, в которых слишком комфортно находиться больше вреда, чем пользы. Поощряйте избирательность целей у клиентов, чтобы они могли эффективно сосредоточиться.
4. Маленькие ступеньки
Можно делать маленькие методичные шаги, а также большие и смелые шаги.Оставить зону комфорта не означает безрассудно отбросить осторожность. Каждый шаг вперед — это прогресс.
Терпеливое развитие самосознания и разумная оценка границ каждой зоны — верный способ сделать процесс как можно более плавным.
7 способов покинуть зону комфорта
Изучив, что, почему и как выйти из зоны комфорта, давайте рассмотрим семь способов, которыми кто-то может это сделать.
1.Делайте повседневные дела по-другому.
В повседневной жизни есть множество возможностей бросить вызов самому себе. Выключите смартфон и телевизор во время ужина, решите, что надеть быстрее, или просто притормозите, чтобы осмотреть окрестности на прогулке. Эти изменения вырвут вас из привычной привычной рутины.
2. Расширьте свой профессиональный набор навыков.
Развитие навыков может способствовать развитию творческих способностей и укреплению уверенности в себе, а также повысить шансы на трудоустройство.Такие навыки, как публичные выступления, переговоры и лидерство, могут стать новым вызовом для многих людей. Вложения в них могут повысить устойчивость, личное удовлетворение и открыть больше возможностей, чем когда-либо.
3. Попробуйте новую диету.
Многие люди хотят улучшить свое питание и перестать полагаться на «привычную пищу». Часто это означает пробовать что-то новое.
Придерживаться здоровой диеты может быть столь же сложно, как и полезно, поскольку самоэффективность растет по мере того, как вы достигаете важных целей на этом пути.
4. Выведите тренировки на новый уровень.
Точно к этой цели стремятся многие. Для некоторых это может означать пробег первых 5 км, а для других это может быть завершение триатлона.
Высокий прицел с помощью упражнений символизирует выход из зоны комфорта и отличный способ сдвинуть с мертвой точки.
5. Проявите творческий подход.
Креативность — от написания стихотворения до создания бизнеса — обычно включает в себя элемент риска.Творческие усилия заключаются в том, чтобы шагнуть в неизвестное, с неудачей и последующим обучением в качестве ожидаемого результата.
Проявление творческих способностей — хороший способ приучить себя иметь установку на рост и с самого начала отказаться от потребности в совершенстве.
6. Бросьте вызов своим убеждениям.
Хотя изучение альтернативных точек зрения может быть неудобным, оно способствует росту и пониманию, бросая вызов укоренившимся убеждениям.
Это может принимать несколько форм, например, чтение книг разных жанров, разнообразие тех, с кем вы разговариваете, и посещение новых мест.На нашем пути легко застрять, но это может привести к самоуспокоенности — признаку пребывания в зоне комфорта.
7. Практикуйте честность.
При осмотрительном подходе честность может стать огромным катализатором личностного роста. Независимо от того, откровенны ли вы с самим собой в личном дневнике или рассказываете близким о своих чувствах, честность вытесняет людей из их зоны комфорта. Благодаря честному общению мы можем лучше понять себя и укрепить связи с другими.
10 вдохновляющих цитат
Вот десять цитат, в которых воплощены многие из обсуждаемых идей:
Весь рост начинается в конце вашей зоны комфорта.
Тони Роббинс
Вы можете расти, только если готовы чувствовать неловкость и дискомфорт, когда пробуете что-то новое.
Брайан Трейси
Моя зона комфорта похожа на маленький пузырь вокруг меня, и я толкал его в разные стороны и увеличивал и увеличивал, пока эти цели, которые казались совершенно безумными, в конечном итоге оказались в пределах возможного.
Алекс Хоннольд
Делайте каждый день одно дело, которое вас пугает.
Элеонора Рузвельт
Стать лучше, чем быть. Установка на данность не позволяет людям роскоши становиться. Они уже должны быть.
Кэрол Двек
Можно выбрать: назад к безопасности или вперед к росту. Рост нужно выбирать снова и снова; страх необходимо преодолевать снова и снова.
Абрахам Маслоу
Без постоянного роста и прогресса такие слова, как улучшение, достижение и успех, не имеют значения.
Бенджамин Франклин
Вы откалибровали жизнь, когда у большей части того, чего вы боитесь, есть захватывающая перспектива приключений.
Нассим Талеб
Уровень усилий, которые вы терпите, будет определять вашу жизнь.
Том Бильев
Пусть ваш выбор отражает ваши надежды, а не страхи.
Нельсон Мандела
Полезные инструменты PositivePsychology.com
Позитивная Психология.com — отличный репозиторий инструментов, которые вы можете использовать, чтобы помочь клиентам покинуть свои зоны комфорта.
Наш инструментарий предлагает различные рабочие листы и упражнения, призванные помочь людям войти в зону роста и реализовать свой потенциал.
Вот три примера:
Анализ влияния убеждений, основанных на страхе, на достижение целей
Этот инструмент знакомит клиентов с влиянием убеждений, основанных на страхе, на цели и личный рост. Упражнения заставляют их проанализировать, как их беспокойство мешает им преследовать важные для них цели.
Выход из зоны комфорта
Этот инструмент помогает клиентам взвесить затраты на пребывание в зоне комфорта. Четыре зоны исследуются более подробно с вопросами, которые побуждают клиентов применять полученные знания в своей жизни. В конечном итоге цель состоит в том, чтобы вызвать положительную восходящую спираль личного самореализации.
Движение к установке на рост
Это вмешательство побуждает людей к установке на рост путем исправления мыслей на данность. Упражнение побуждает к активным размышлениям с помощью полезного рабочего листа «журнала мышления».
Еще один ресурс, который может показаться странным, но все же раскрывающий, называется «Мое надгробие». Для любого клиента, не желающего отказываться от привычной рутины, размышления о своем будущем могиле могут стать замечательным стимулом для перехода к установке на рост.
17 упражнений для мотивации и достижения целей. Если вы ищете более научно обоснованные способы помочь другим в достижении их целей, эта коллекция содержит 17 проверенных инструментов для мотивации и достижения целей для практиков.Используйте их, чтобы помочь другим воплотить их мечты в реальность, применяя новейшие научно обоснованные методы изменения поведения.
Сообщение о возвращении домой
Распознавать возможности выхода из зоны комфорта не всегда легко; ни один из них не схватывает их с убеждением.
Крайне важно развивать мышление, которое закладывает прочный фундамент и прокладывает путь к зоне роста. Это включает в себя представление о себе как о присущей вам способности к адаптации, переосмыслении стресса и вере в свою способность преодолевать страхи и сомнения.
Каждый человек сознательно или нет стоит перед этим выбором. Вы можете довольствоваться тем, что знаете — кажущимся безопасным, знакомым и рутинным. Или вы можете стать восприимчивыми к возможностям для роста, бросить вызов своему личному статус-кво и увидеть, на что вы способны.
Когда это становится привычкой, блага, которые можно пожинать на протяжении всей жизни, становятся огромными. Мы не только обуздываем разочарования и избегаем сожалений, но и достигаем наивысшего человеческого потенциала, вдохновляя других.
Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши три упражнения для достижения целей бесплатно.
Бандура А. (1997). Самоэффективность: осуществление контроля. Нью-Йорк, Нью-Йорк: У. Х. Фриман и компания.
Bardwick, J. (1991). Опасность в зоне комфорта: от зала заседаний до почтового отделения — как избавиться от привычки получать права, которая убивает американский бизнес . Американская ассоциация менеджмента.
Двек, К.С.(1999). Я-теории: их роль в мотивации, личности и развитии . Филадельфия, Пенсильвания: Psychology Press.
Двек, С. С. (2008). Образ мышления: новая психология успеха . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Ballantine Books.
Маслоу, А. Х. (1943). Теория мотивации человека, Психологическое обозрение , 50 , 370–396.
Смит, Дж. К., Брэдли, М. М., и Ланг, П. Дж. (2005). Состояние тревоги и аффективная физиология: эффекты длительного воздействия аффективных картинок. Биологическая психология , 69 , 247–260.
Талеб Н. Н. (2012). Антихрупкость: Вещи, получаемые от беспорядка . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Random House.
Yailagh, M. S., Lloyd, J., & Walsh, J. (2009). Причинно-следственные связи между стилями атрибуции, убеждениями в математической самоэффективности, гендерными различиями, постановкой целей и успеваемостью школьников по математике. Журнал педагогики и психологии , 3 , 95–114.
Йеркес, Р., И Додсон, Дж. (1907). Танцующая мышь, Исследование поведения животных, Журнал сравнительной неврологии и психологии , 18 , 459–482.
18 способов выйти из зоны комфорта
Согласно исследованиям, как только мы научились делать что-то, приспособились к нему и можем с комфортом повторять это, центры обучения нашего мозга по существу отключаются. Это позволяет нам перейти в «режим автопилота», так что нам больше не нужно прикладывать столько усилий к тому, что мы делаем.
Например, вы можете перестать обращать внимание на то, что вас окружает, по дороге домой с работы, потому что раньше вы уже прошли этот маршрут сотни раз, или вы можете начать легко тренироваться, потому что ваше тело привыкло к определенному распорядку. Или, возможно, вы обнаружите, что ваши мысли блуждают в другом месте, пока вы выполняете те же самые обычные задачи на работе.
Когда это происходит, нас можно описать как живущих в «зоне комфорта»; пространство, в котором мы чувствуем себя комфортно и обычно можем предсказать, что будет дальше.Поскольку мы хорошо знаем это пространство, нам часто не нужно быть там настолько занятым, и мы можем существенно расслабиться.
Проблема с этим состоянием в том, что оно очень затрудняет личностный рост и развитие. Рост происходит, когда мы бросаем себе вызов «выйти за пределы своей зоны комфорта», открывая себя новым условиям, людям и ситуациям. Потому что, поступая так, мы открываемся новым знаниям, возможностям и опыту.
Когда мы решаем не пробовать что-то новое, потому что это кажется безопаснее и легче не делать, мы обычно пытаемся убрать элемент риска из нашей жизни.Предсказать исход нового сценария может быть непросто; и, естественно, наш разум теряет рассудок и склонен предполагать, что произойдет худшее. Но что, если бы мы решили изменить ситуацию и начать придумывать лучший сценарий для каждой новой вещи, которую мы пробуем? Даже если эта обновка изначально заставляет нас чувствовать себя некомфортно.
Причина, по которой фраза «Жизнь начинается, когда ты выходишь за пределы своей зоны комфорта» стала настолько популярной, заключается в том, что, когда мы придерживаемся границ того, что мы знаем, нам может стать скучно и мы можем потерять интерес к жизни.Если причина того, что мы перестаем пробовать что-то новое, кроется в страхе, мы также можем разочароваться в том, что позволяем страху удерживать нас от той жизни, которую мы хотим.
Также возможно настолько привыкнуть к пребыванию в нашей зоне комфорта, что мы даже перестаем думать о том, что за ее пределами может быть что-то большее. Однажды мы можем сделать шаг за пределы этого случайно, даже не желая этого; и понять, чего мы можем упустить, если выйдем за пределы наших обычных повседневных дел и поведения.
12 способов выйти из зоны комфорта каждый день | The Independent
Намного легче оставаться в пределах того, где вы чувствуете себя комфортно, чем столкнуться со страхом выйти за их пределы.
Но, ограничивая себя тем, что вы уже знаете, вы, вероятно, упускаете профессиональные возможности, жизненный опыт и личностный рост.
Хотите выбраться из своего безопасного кокона, но не знаете, с чего начать? Самое сложное — сделать первый шаг.
В ветке Quora «Как мне выйти из зоны комфорта?» Читатели поделились некоторыми простыми шагами, которые они делают каждый день, чтобы раздвинуть свои границы.
1. Сделайте первый шаг
«Теоретически, все, что вам нужно сделать, это сделать первый шаг. Это будет сложно. Первый день в спортзале — худшее. ваша история занимает больше всего времени. Но по мере того, как вы набираете обороты, вам становится легче двигаться дальше ». — Дипак Мехта
2.Поместите себя в новую среду
«Начните с некоторых небольших изменений, которые не представляют реальной угрозы, например, пообедайте в другом ресторане в другой части города, или посетите художественную выставку или выставку оружия. Идея в том, что поставить себя на новые арены, где вы контролируете взаимодействие ». — Барбара Карлтон
3. Не выбирайте безопасный выбор
«Каждый раз, когда вы делаете выбор, один выбор — это безопасный / удобный выбор, а один выбор — рискованный / неудобный выбор.Рискованный / неудобный выбор — это тот, который научит вас больше всего и заставит вас расти больше всего, поэтому вам следует выбрать именно его ». — Карен Х. Ченг
4. Возьмите другой маршрут домой
«Если вы едете или идете по другому маршруту, вы увидите разные вещи. В некоторой степени это улучшает ваш взгляд на мир. Это простой способ начать. После этого вы можете внести более кардинальные изменения. Со временем вы почувствуете себя комфортно, думая нестандартно.»- Сью Мерфи
5. Примите немедленное решение
» Это не обязательно должно быть решение не на жизнь, а на смерть. Все, от выбора ресторана до покупок. Просто сделайте выбор, необычный для вашего распорядка, не задумываясь над ним.
«Если это все еще звучит устрашающе, подбросьте монетку. Да, я серьезно! Подбросьте монетку и придерживайтесь его. Я делаю это все время и в конечном итоге рад, что я сделал (в основном).
» Устранение необходимости обдумывать решение значительно ускоряет процесс выхода из зоны комфорта.Кроме того, поспешные решения вызывают чувство уверенности в себе. Так что «просто сделай это» »- Шиви Гупта
6. Рассмотрите другие точки зрения
« Окружите себя очень умными людьми, которые немного высокомерны и не согласны с вами по многим вопросам. Обязательно обсуждайте с ними идеи вежливо, что заставит вас пересмотреть свои убеждения ». — Яэль Грауэр
7. Чаще говори« да »
« Говори «да», даже когда вы не думаете, что готовы…. Если вы работаете, скажите «да» новым проектам, новым заданиям, новым ролям — даже если вы этого не делали раньше. Это открывает огромные возможности в вашей карьере. Кто знает — возможно, вам понравится то, что у вас никогда не было возможности исследовать раньше ». — Коррин Лин
8. Волонтер
« Желательно, чтобы это было познавательным опытом. Выберите что-то, с чем вы очень не знакомы, и впитайте все, что сможете, и при этом сделайте себя полезным.»- Яэль Грауэр
9. Делайте то, чего боитесь
» Новое мышление. Это звучит так: это меня пугает? Тогда я должен это сделать. Вот как вы побеждаете страх. Это никогда не уйдет, вы просто научитесь управлять этой энергией ». — Зак Дэвидсон
10. Создавайте задачи, чтобы подтолкнуть себя в областях, которые вы хотите улучшить
« Решите несколько проблем (и их триггеры) ) для себя, чтобы вытолкнуть вас из зоны комфорта в областях, которые вы хотите развивать.
• В следующий раз, когда вы увидите симпатичную девушку (триггер), вам нужно пойти и поговорить с ней (вызов).
• В следующий раз, когда вы пойдете за чашкой кофе (триггер), попросите скидку 10% (вызов).
• В следующий раз, когда вы обнаружите, что смотрите в глаза незнакомцу (триггер), удерживайте его, пока он не отводит взгляд (вызов).
• В следующий раз, когда кто-то спросит вас, как вы (триггер), ответьте, сказав, что вы отличный / фантастический, а не просто «хороший» (вызов).
Просто сосредоточьтесь на этих триггерах и не оправдывайтесь.Через некоторое время это станет привычкой ». — Кристиан Преториус
11. Позвольте другим решать за вас
« Моя жена составляет планы поездок для нас обоих. Если бы я был главным, мы бы никуда не пошли. Так что ловите друзей, которые более общительны, чем вы. Позвольте им строить планы и просто действуйте ». — Дипак Мехта
12. Помните, что завтра новый день
« Это помогает помнить, что то, что вас не убивает, обычно действительно приносит вы сильнее — вы выживете, вылечитесь, вы чему-то научитесь, у вас будет больше шансов выйти невредимым в следующий раз.»- Nate Waddoups
Подробнее:
• Барак Обама говорит, что Британия» безбилетник «
• Эти твиты доказывают абсурдность работы многих технических офисов
• 4 причины, по которым экономика Ирландии убила ее в 2015 году
Прочтите оригинальную статью на Business Insider UK. © 2015. Следите за Business Insider UK в Твиттере.
Если вы не за пределами своей зоны комфорта, вы ничему не научитесь
Публичные выступления. Посещение сетевого мероприятия.Противостояние коллеге. Это неудобные задачи, но иногда их необходимо выполнять, чтобы мы могли расти профессионально. Так как же выйти из зоны комфорта? Это просто: будьте честны в своих извинениях; признайте свои сильные стороны и воспользуйтесь ими; и, наконец, приступайте к делу. Если вы сделаете несколько ошибок на этом пути, не волнуйтесь. Это просто еще одна часть процесса обучения.
Тебе нужно выступить публично, но твои колени подгибаются еще до того, как ты достигнешь трибуны.Вы хотите расширить свое окружение, но лучше глотаете гвозди, чем болтаете с незнакомцами. Выступление на собраниях укрепит вашу репутацию на работе, но вы боитесь сказать что-то не то. Подобные ситуации — важные с профессиональной точки зрения, но пугающие лично — встречаются, к сожалению, повсеместно. Легкая реакция на такие ситуации — избегание. Кто хочет беспокоиться, когда это не нужно?
Но проблема, конечно, в том, что эти задачи не просто неприятны; они также необходимы.По мере того, как мы растем и учимся на работе и в карьере, мы постоянно сталкиваемся с ситуациями, когда нам необходимо адаптировать свое поведение. Это просто реальность того мира, в котором мы работаем сегодня. А без навыков и смелости для рывка мы можем упустить важные возможности для продвижения по службе. Как мы, профессионалы, можем перестать строить свою жизнь, избегая этих неприятных, но профессионально полезных задач?
Во-первых, будьте честны с собой. Когда вы отказались от возможности выступить на крупной отраслевой конференции, было ли это действительно потому, что у вас не было времени или вы боялись выйти на сцену и выступить? И когда вы не противостояли тому коллеге, который подрывал вас, было ли это на самом деле потому, что вы чувствовали, что он в конечном итоге остановится, или это было потому, что вы боялись конфликта? Проведите инвентаризацию оправданий, которые вы обычно используете, избегая ситуаций, выходящих за пределы вашей зоны комфорта, и спросите себя, действительно ли они законны.Если бы кто-то другой предложил вам те же самые оправдания своего поведения, вы бы восприняли это как оправдание или законную причину для отказа? Ответ не всегда ясен, но вы никогда не сможете преодолеть бездействие, не будучи честным в отношении своих мотивов.
Затем настройте поведение по своему усмотрению. Очень немногие люди борются с каждой отдельной версией сложной рабочей ситуации. Вам может быть трудно вести светскую беседу в целом, но вам будет легче, если вы хорошо разбираетесь в этой теме.Или у вас могут быть проблемы с сетью, за исключением случаев, когда это действительно небольшая среда.
Вы и ваша команда Серия
Обучение
Признайте эти возможности и воспользуйтесь их преимуществом — не списывайте эту изменчивость на случайность. В течение многих лет я работал с людьми, которые изо всех сил пытались выйти за пределы своей зоны комфорта на работе и в повседневной жизни, и обнаружил, что зачастую у нас гораздо больше свободы действий, чем мы думаем, чтобы сделать эти задачи менее отвратительными. Мы часто можем найти способ настроить то, что мы должны делать, чтобы сделать его достаточно приятным для исполнения, моделируя ситуации таким образом, чтобы минимизировать дискомфорт.Например, если вы похожи на меня и вас тошнит от разговоров с большими группами во время больших шумных мероприятий, найдите тихий уголок в этом помещении, чтобы поговорить, или выйдите в коридор или сразу за пределы здания. Если вы ненавидите публичные выступления и сетевые мероприятия, но чувствуете себя немного комфортнее в небольших группах, ищите возможности поговорить с небольшими группами или назначьте личные встречи за чашкой кофе с теми, с кем вы хотите пообщаться.
Наконец, сделайте решительный шаг. Чтобы выйти за пределы своей зоны комфорта, вы должны это сделать, даже если это неудобно.Установите механизмы, которые заставят вас погрузиться в происходящее, и вы можете обнаружить, что то, чего вы изначально боялись, не так уж плохо, как вы думали.
Например, у меня была история неудобства от публичных выступлений. В аспирантуре я брал уроки публичных выступлений, и профессор заставлял нас произносить речи — используя конспекты — на каждом уроке. Затем, после третьего или четвертого урока, нам сказали передать наши заметки и говорить без предупреждения. Я был напуган, как и все остальные на курсе, но знаете что? Это действительно сработало.Я справился отлично, и все остальные тоже. На самом деле, говорить без заметок оказалось намного эффективнее, что сделало мою речь более естественной и аутентичной. Но без этого механизма принуждения меня к действию я, возможно, никогда бы не сделал решительный шаг.
Начните с малого. Вместо того, чтобы сразу же выступать на отраслевом мероприятии, запишитесь на курс публичных выступлений. Вместо того, чтобы выступать в зале заседаний перед своими старшими коллегами, начните с выступления на небольших собраниях с коллегами, чтобы узнать, что вы чувствуете.И пока вы занимаетесь этим, подумайте, сможете ли вы нанять близкого друга или коллегу, который даст совет и подбодрит перед сложной ситуацией.

Как научиться выходить из зоны комфорта: 5 способов выйти из зоны комфорта

5 способов выйти из зоны комфорта

Работайте с «чужаками»

Делайте то, чего боитесь

Ставьте большие цели

Не избегайте конфликтов

Пройдите жесткий челлендж

Зона комфорта: как выйти, зачем возвращаться?

Зона комфорта: зачем нужно возвращаться в неё?

Похожие статьи

Выход из зоны комфорта как условие развития личности

Осознание

Медведь в тесной клетке

ЗОРРО

Упражнения

Что такое зона комфорта? Как и зачем из нее выходить?

Что дает выход из зоны комфорта

10 советов, как выйти из зоны комфорта в бизнесе и в жизни

В СОЗНАНИИ

Как выйти из зоны комфорта и начать действовать

Зачем выходить из зоны комфорта?

Как начать действовать: практические советы

единственный ли это путь развития, что это значит и как можно научиться выходить

Описание

Что означает выйти из зоны комфорта: как себя заставить это сделать

В чем вред длительного пребывания в привычном состоянии

Нужно ли выходить из сформированной зоны комфорта

Зачем выходить из зоны своего комфорта

Как понять, что вы в ловушке

Как можно выйти из зоны комфорта и начать действовать

Способы

Практики

Пять шагов к освобождению

Шаг 1 – Постановка цели

Шаг 2 – Чего и в каком количестве вы хотите

Шаг 3 – Труд

Шаг 4 – Еще труд

Шаг 5 – Освоение «новых горизонтов»

Как выход из комфортной среды изменит жизнь

Как научиться выходить из зоны комфорта

Как выйти из зоны комфорта и полностью войти в зону роста за 10 шагов — OMAR ITANI

The Comfort Pull

1. Мышление.

2. Страх.

3. Действие.

10 способов выйти из зоны комфорта и преодолеть страх

1. Читайте между строк

2. Перестаньте заканчивать свои заявления фразой «Но…».

3. Избегайте других «оправданий»

4. Обмани себя

5.Развивайте привычки без оправданий

6. Используйте свои оправдания как сигналы

7. Доверяйте процессу

9 способов выбраться из зоны комфорта

Как выйти из зоны комфорта

1. Внесите изменения в свой распорядок дня

2. Делегат / наставник

3. Научитесь чему-то новому

4. One Nice Thing / Volunteer

5. Физические изменения, психические изменения

6. Страх перед лицом

7. Выходи туда

8. Сделайте свою игру лучше

9. Single Step

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Что такое зона комфорта?

Трудно выйти из зоны комфорта?

Что плохого в том, чтобы оставаться в своей зоне комфорта?

Как покинуть зону комфорта и войти в «зону роста»

Что такое зона комфорта в психологии?

Из зоны комфорта в зону роста

Преимущества выхода из зоны комфорта: 4 примера

1. Самоактуализация

2. Развитие установки на рост

3. Устойчивость и антихрупкость

4. Повышение самоэффективности

4 совета по уходу из зоны комфорта

1. Напряжение опорной рамы

2. Понять нейропластичность

3.Приоритет