Суббота , 16 Октябрь 2021

Как начать саморазвитие: Как начать саморазвитие личности – 6 лучших методов

Содержание

Логическое мышление — развитие логики

Каждый день мы сталкиваемся с множеством задач, решение которых требует от нас способности к логическому мышлению. Логика как умение думать и рассуждать последовательно и непротиворечиво, требуется нам во многих жизненных ситуациях, начиная с решения сложных технических и бизнес- задач, заканчивая убеждением собеседников и совершением покупок в магазине.

Но несмотря на высокую потребность в этом умении мы часто совершаем логические ошибки, сами того не подозревая. Ведь среди многих людей бытует мнение, что правильно мыслить можно на основе жизненного опыта и так называемого здравого смысла, не пользуясь законами и специальными приемами «формальной логики». Для совершения простых логических операций, высказывания элементарных суждений и несложных выводов может подойти и здравый смысл, а если нужно познать или объяснить что-то более сложное, то здравый смысл нередко приводит нас к заблуждениям.

Причины этих заблуждений кроются в принципах развития и формирования основ логического мышления людей, которые закладываются еще в детстве.

Обучение логическому мышлению не ведется целенаправленно, а отождествляется с уроками математики (для детей в школе или для студентов в университете), а также с решением и прохождением разнообразных игр, тестов, задач и головоломок. Но подобные действия способствуют развитию только малой доли процессов логического мышления. Кроме того достаточно примитивно объясняют нам принципы поиска решения заданий. Что касается развития словесно-логического мышления (или вербально-логического), умения правильно совершать мыслительные операции, последовательно приходить к умозаключениям, то этому нас почему-то не учат. Именно поэтому уровень развития логического мышления людей недостаточно высок.

Мы считаем, что логическое мышление человека и его способность к познанию должны развиваться системно и на основании специального терминологического аппарата и логического инструментария. На занятиях данного онлайн-тренинга вы узнаете о методиках самообразования для развития логического мышления, познакомитесь с основными категориями, принципами, особенностями и законами логики, а также найдете примеры и упражнения для применения полученных знаний и навыков.

Оглавление:

Что такое логическое мышление?

Чтобы объяснить, что такое «логическое мышление», разделим это понятие на две части: мышление и логику. Теперь дадим определение каждой из этих составляющих.

Мышление человека — это психический процесс обработки информации и установления связей между предметами, их свойствами или явлениями окружающего мира. Мышление позволяет человеку находить связи между феноменами действительности, но чтобы найденные связи, действительно, отражали истинное положение дел, мышление должно быть объективным, правильным или, другими словами, логичным, то есть подчиненным законам логики.

Логика в переводе с греческого имеет несколько значений: «наука о правильном мышлении», «искусство рассуждения», «речь», «рассуждение» и даже «мысль». В нашем случае мы будем исходить из самого популярного определения логики как нормативной науки о формах, методах и законах интеллектуальной мыслительной деятельности человека. Логика изучает способы достижения истины в процессе познания опосредованным путём, не из чувственного опыта, а из знаний, полученных ранее, поэтому её также можно определить как науку о способах получения выводного знания. Одна из главных задач логики — определить, как прийти к выводу из имеющихся предпосылок и получить истинное знание о предмете размышления, чтобы глубже разобраться в нюансах изучаемого предмета мысли и его соотношениях с другими аспектами рассматриваемого явления.

Теперь мы можем дать определение самому логическому мышлению.

Логическое мышление – это мыслительный процесс, при котором человек использует логические понятия и конструкции, которому свойственна доказательность, рассудительность, и целью которого является получение обоснованного вывода из имеющихся предпосылок.

Также выделяют несколько видов логического мышления, перечислим их, начиная с самого простого:

1

Образно-логическое мышление

Образно-логическое мышление (наглядно-образное мышление) – различные мыслительные процессы так называемого «образного» решения задач, которое предполагает визуальное представление ситуации и оперирование образами составляющих её предметов. Наглядно-образное мышление, по сути, является синонимом слова «воображение», которое позволяет нам наиболее ярко и четко воссоздавать все многообразие различных фактических характеристик предмета или явления. Данный вид мыслительной деятельности человека формируется в детском возрасте, начиная, примерно, с 1,5 лет.

Чтобы понять, насколько у вас развит этот вид мышления, предлагаем вам пройти Тест на IQ «Прогрессивные матрицы Равена»

Тест Равена — это шкала прогрессивных матриц для оценки коэффициента интеллекта и уровня умственных способностей, а также логичности мышления, разработанная в 1936 году Джоном Равеном в соавторстве с Роджером Пенроузом. Данный тест может дать максимально объективную оценку IQ тестируемых людей, независимо от их уровня образования, социального сословия, рода деятельности, языковых и культурных особенностей. То есть можно с большой вероятностью утверждать, что данные, полученные в результате данного теста у двух людей из разных точек мира будут одинаково оценивать их IQ.

Объективность оценки обеспечивается тем фактом, что основу этого теста составляют исключительно изображения фигур, а поскольку матрицы Равена относятся к числу невербальных тестов интеллекта, его задания не содержат текста.

Тест состоит из 60 таблиц. Вам будут предложены рисунки с фигурами, связанными между собой определенной зависимостью. Одной фигуры не хватает, она дается внизу картинки среди 6-8 других фигур. Ваша задача — установить закономерность, связывающую между собой фигуры на рисунке, и указать номер правильной фигуры, выбрав из предлагаемых вариантов. В каждой серии таблиц содержатся задания нарастающей трудности, в то же время усложнение типа заданий наблюдается и от серии к серии.

2

Абстрактно-логическое мышление

Абстрактно-логическое мышление – это совершение мыслительного процесса при помощи категорий, которых нет в природе (абстракций). Абстрактное мышление помогает человеку моделировать отношения не только между реальными объектами, но также и между абстрактными и образными представлениями, которые создало само мышление.

Абстрактно-логическое мышление имеет несколько форм: понятие, суждение и умозаключение, о которых вы сможете подробнее узнать в уроках нашего тренинга.

3

Словесно-логическое мышление

Словесно-логическое мышление (вербально-логическое мышление)— один из видов логического мышления, характеризующийся использованием языковых средств и речевых конструкций. Данный вид мышления предполагает не только умелое использование мыслительных процессов, но и грамотное владение своей речью. Словесно-логическое мышление необходимо нам для публичных выступлений, написания текстов, ведения споров и в других ситуациях, где нам приходится излагать свои мысли при помощи языка.

Применение логики

Мышление с использованием инструментария логики необходимо практически в любой области человеческой деятельности, в том числе в точных и гуманитарных науках, в экономике и бизнесе, риторике и ораторском мастерстве, в творческом процессе и изобретательстве.

В одних случаях применяется строгая и формализованная логика, например, в математике, философии, технике. В других случаях логика лишь снабжает человека полезными приемами для получения обоснованного вывода, например, в экономике, истории или просто в обычных «жизненных» ситуациях.

Как уже было сказано, часто мы пытаемся мыслить логически на интуитивном уровне. Кому-то это удается хорошо, кому-то хуже. Но подключая логический аппарат, лучше все-таки знать, какие именно мыслительные приемы мы используем, так как в этом случае мы можем:

  • Точнее подобрать нужный способ, который позволит прийти к правильному выводу.
  • Мыслить быстрее и качественнее – как следствие из предыдущего пункта.
  • Лучше излагать свои мысли.
  • Избежать самообмана и логических заблуждений.
  • Выявлять и устранять ошибки в умозаключениях других людей, справиться с софистикой и демагогией.
  • Применять нужную аргументацию для убеждения собеседников.

Составляющие логического мышления

Часто применение логического мышления связывают с быстрым решением заданий на логику и прохождением тестов на определение уровня интеллектуального развития (IQ). Но это направление связано в большей степени с доведением мыслительных операций до автоматизма, что является весьма незначительной частью того, чем логика может быть полезна человеку.

Умение логически мыслить объединяет в себе множество навыков по использованию различных мыслительных действий и включает в себя:

  1. Знание теоретических основ логики.
  2. Умение правильно совершать такие мыслительные операции, как: классификация, конкретизация, обобщение, сравнение, аналогия и другие.
  3. Уверенное использование ключевых форм мышления: понятие, суждение, умозаключение.
  4. Способность аргументировать свои мысли в соответствии с законами логики.
  5. Навык быстро и эффективно решать сложные логические задачи (как учебные, так и прикладные).

Конечно, такие операции мышления с применением логики как определение, классификация и категоризация, доказательство, опровержение, умозаключение, вывод и многие другие применяются каждым человеком в его мыслительной деятельности. Но используем мы их неосознанно и часто с погрешностями без отчетливого представления о глубине и сложности тех мыслительных действий, из которых состоит даже самый элементарный акт мышления. А если вы хотите, чтобы ваше логическое мышление было действительно правильным и строгим, этому нужно специально и целенаправленно учиться.

Как этому научиться?

Логическое мышление не дается нам с рождения, ему можно только научиться. Существует два основных аспекта обучения логике: теоретический и практический.

Теоретическая логика, которая преподается в университетах, знакомит студентов с основными категориями, законами и правилами логики.

Практическое обучение направлено на применение полученных знаний в жизни. Однако в действительности современное обучение практической логике обычно связано прохождением разных тестов и решением задач на проверку уровня развития интеллекта (IQ) и почему-то не затрагивает применение логики в реальных жизненных ситуациях.

Чтобы на самом деле освоить логику, следует совместить теоретические и прикладные аспекты. Уроки и упражнения должны быть направлены на формирование интуитивно понятного, доведенного до автоматизма логического инструментария и закрепление полученных знаний с целью их применения в реальных ситуациях.

По этому принципу и был составлен онлайн-тренинг, который вы сейчас читаете. Цель данного курса – научить вас логически мыслить и применять методы логического мышления. Занятия направлены на ознакомление с основами логического мышления (тезаурус, теории, методы, модели), мыслительными операциями и формами мышления, правилами аргументации и законами логики. Кроме того, каждый урок содержит в себе задания и упражнения для тренировки использования полученных знаний на практике.

Уроки логики

Собрав широкий спектр теоретических материалов, а также изучив и адаптировав опыт обучения прикладным формам логического мышления, мы приготовили ряд уроков для полноценного овладения данным навыком.

Урок 1. Логический анализ языка

Первый урок нашего курса мы посвятим сложной, но очень важной теме – логическому анализу языка. Сразу стоит оговориться, что эта тема многим может показаться абстрактной, нагруженной терминологией, неприменимой на практике. Не пугайтесь! Логический анализ языка – это основа любой логической системы и правильного рассуждения. Те термины, которые мы здесь узнаем, станут нашим логическим алфавитом, без знания которого просто нельзя пойти дальше, но постепенно мы научимся пользоваться им с лёгкостью.

Урок 2. Понятие в логике

Логическое понятие — это форма мышления, отражающая предметы и явления в их существенных признаках. Понятия бывают разных видов: конкретные и абстрактные, единичные и общие, собирательные и несобирательные, безотносительные и соотносительные, положительные и отрицательные, и другие. В рамках логического мышления важно уметь отличать эти виды понятий, а также производить новые понятия и определения, находить отношения между понятиями и совершать специальные действия над ними: обобщение, ограничение и деление. Всему этому вы научитесь в данном уроке.

Урок 3. Определение в логике

В первых двух уроках мы говорили о том, что задача логики – помочь нам перейти от интуитивного употребления языка, сопровождаемого ошибками и разногласиями, к более упорядоченному его использованию, лишённому двусмысленности. Умение правильно обращаться с понятиями представляет собой один из необходимых для этого навыков. Другой не менее важный навык – умение правильно давать определения. В этом уроке мы расскажем, как этому научиться и как избежать самых распространённых ошибок.

Урок 4. Логическое суждение

Логическое суждение — это форма мышления, в которой утверждается или отрицается что-либо об окружающем мире, предметах, явлениях, а также отношениях и связях между ними. Суждения в логике состоят из субъекта (о чем идет речь в суждении), предиката (что говорится о субъекте), связки (что соединяет субъект и предикат) и квантора (объема субъекта). Суждения могут быть различных видов: простые и сложные, категорические, общие, частные, единичные. Также отличаются и формы связок между субъектом и предикатом: равнозначность, пересечение, подчинение и совместимость. Кроме того, в рамках составных (сложных) суждений могут быть свои связки, которые определяют ещё шесть видов сложных суждений. Умение логически мыслить предполагает способность правильно строить различные виды суждений, понимать их структурные элементы, признаки, отношения между суждениями, а также проверять является суждение истинным или ложным.

Урок 5. Законы логики

Перед тем как перейти к последней третьей форме мышления (умозаключению), важно понять, какие существуют логические законы, или, другими словами, объективно существующие правила построения логического мышления. Их предназначение, с одной стороны, в помощи построения умозаключений и аргументации, а с другой – в предупреждении ошибок и нарушений логичности, связанных с рассуждениями. данном уроке будут рассмотрены следующие законы формальной логики: закон тождества, закон исключённого третьего, закон противоречия, закон достаточного основания, а также законы де Моргана, законы дедуктивных умозаключений, закон Клавия и законы деления. Изучив примеры и выполнив специальные упражнения, вы научитесь целенаправленно использовать каждый из этих законов.

Урок 6. Умозаключение

Умозаключение — это третья форма мышления, в которой из одного, двух или нескольких суждений, называемых посылками, вытекает новое суждение, называемое заключением или выводом. Умозаключения делятся на три вида: дедуктивные, индуктивные и умозаключения по аналогии. При дедуктивном умозаключении (дедукции) из общего правила делается вывод для частного случая. Индукция — это умозаключения, в которых из нескольких частных случаев выводится общее правило. В умозаключениях по аналогии на основе сходства предметов в одних признаках делается вывод об их сходстве и в других признаках. На этом занятии вы познакомитесь со всеми видами и подвидами умозаключений, научитесь строить разнообразные причинно-следственные связи.

Урок 7. Силлогизмы

Этот урок будет посвящён многопосылочным умозаключениям. Так же как и в случае однопосылочных умозаключений, вся необходимая информация в скрытом виде будет присутствовать уже в посылках. Однако, поскольку посылок теперь будет много, то способы её извлечения становятся более сложными, а потому и добытая в заключении информация не будет казаться тривиальной. Кроме того, нужно отметить, что существует много разных видов многопосылочных умозаключений. Мы с вами сосредоточимся только на силлогизмах. Они отличаются тем, что и в посылках и в заключении имеют категорические атрибутивные высказывания и на основании наличия или отсутствия каких-то свойств у объектов позволяют сделать вывод о наличии или отсутствии у них других свойств.

Урок 8. Типы рассуждений

В предыдущих уроках мы поговорили о разных логических операциях, которые составляют важную часть любого рассуждения. Среди них были операции над понятиями, определения, суждения и умозаключения. Значит, на данный момент должно быть ясно, из каких компонентов рассуждения состоят. Однако мы ещё нигде не касались вопросов о том, каким образом может быть организовано рассуждение в целом и какими в принципе бывают типы рассуждений. Это и станет темой последнего урока. Начнём с того, что рассуждения делятся на дедуктивные и правдоподобные. Все виды умозаключений, рассмотренные в предыдущих уроках: умозаключения по логическому квадрату, обращения, силлогизмы, энтимемы, сориты, – представляют собой именно дедуктивные рассуждения. Их отличительный признак состоит в том, что посылки и заключения в них связаны отношением строгого логического следования, в то время как в случае правдоподобных рассуждений подобная связь отсутствует. Сначала поговорим подробнее о дедуктивных рассуждениях.

Как проходить занятия?

Сами уроки со всеми упражнениями можно пройти за 1-3 недели, усвоив теоретический материал и немного попрактиковавшись. Но для развития логического мышления важно заниматься системно, много читать и постоянно тренироваться.

Для максимального эффекта рекомендуем вам сначала просто прочитать весь материал, потратив на это 1-2 вечера. Затем проходите по 1 уроку ежедневно, выполняя необходимые упражнения и следуя предложенным рекомендациям. После того как вы освоите все уроки, займитесь эффективным повторением по данной методике, чтобы запомнить материал надолго. Далее старайтесь чаще применять приёмы логического мышления в жизни, при написании статей, писем, при общении, в спорах, в делах и даже на досуге. Подкрепляйте свои знания чтением книг и учебников, а также с помощью дополнительного материала, о котором речь пойдет ниже.

Дополнительные материалы

Помимо уроков в данном разделе мы постарались подобрать много полезного материала по рассматриваемой тематике:

  • Логические задачи;
  • Тесты на логическое мышление;
  • Логические игры;
  • Самые умные люди России и мира;
  • Видеоуроки и мастерклассы.

А также книги и учебники, статьи, цитаты, вспомогательные тренинги.

На данной странице мы подобрали полезные книги и учебники, которые помогут вам углубить свои знания в логике и логическом мышлении:

  • «Прикладная логика». Николай Николаевич Непейвода;
  • «Учебник логики». Георгий Иванович Челпанов;
  • «Логика: конспект лекций». Дмитрий Шадрин;
  • «Логика. Учебный курс» (учебно-методический комплекс). Дмитрий Алексеевич Гусев;
  • «Логика для юристов» (сборник задач). А.Д. Гетманова;
  • «Логика. Учебник для юридических вузов». В.И. Кириллов, А.А.Старченко
  • «Логика. Учебник для средней школы». Виноградов С.Н., Кузьмин А.Ф.
  • «Логика. Учебник для гуманитарных факультетов». А.А.Ивин
  • «Логика». Иванов Е.А.
  • И другие.

 

Статьи о логическом мышлении

Также обратите внимание на раздел «Логика и интеллект» нашего блога, в котором мы собираем интересные материалы по данной тематике, среди которых:

Тренинги

Тренировка и развитие логического мышления могут быть дополнены следующими тренингами, которые вы сможете бесплатно пройти на нашем сайте:

1. Память и внимание являются важными способностями для логического мышления, которые позволят концентрироваться на большом количестве мыслительных объектов, над которыми осуществляются логические операции.

2. Творческое мышление вместе с логикой даст вам возможность не только строить правильные выводы, но искать нестандартные решения там, где логика «зашла в тупик».

3. Ораторское искусство и писательское мастерство формируют словестно-логическое мышление, а также позволяют на практике применить полученные знания в данном курсе.

4. Устный счет и скорочтение подходят для развития и тренировки интеллектуальных способностей.

5. Психология человека является полезной в понимании логического мышления, ведь именно психология как наука изучает мыслительные операции, мотивы, стимулы человека.

Цитаты известных людей о логике

О логическом мышлении высказывались многие великие люди, и вот некоторые цитаты, которые мы посчитали уместными в данном тренинге:

Мыслю, следовательно, существую (или на латинском Cogito, ergo sum, или в оригинале на французском Je pense, donc je suis).


Рене Декарт

Лишь немногие люди мыслят логично. В большинстве своем мы необъективны, предубеждены, заражены предвзятыми мнениями, ревностью, подозрительностью, страхом, гордыней и завистью.


Дейл Карнеги

Логика, которая одна может дать достоверность, есть орудие доказательства.


Анри Пуанкаре

Логика – это анатомия мышления.


Джон Локк

Логика не тождественна знанию, хотя область ее и совпадает с областью знания. Логика есть общий ценитель и судья всех частных исследований.


Джон Стюарт Милль

Мудрость – это самая точная из наук. Ошибаться можно различно, верно поступать можно лишь одним путём, поэтому-то первое легко, а второе трудно; легко промахнуться, трудно попасть в цель.


Аристотель

А теперь предлагаем приступить к занятиям.

Желаем вам успеха в освоении навыка логического мышления!

Ксения ГаланинаЕвгений Буянов

С чего начать саморазвитие и как потом не бросить

Почему хобби помогает лучше работать, стоит ли бояться ошибок и где, в конце концов, найти время на все эти «саморазвивающие практики». Рассказываем, как начать путь к лучшей версии себя и не перегореть по дороге.

Если вы считаете, что саморазвитие — это не для вас

Саморазвитие — процесс работы над собой для достижения успеха в разных сферах жизни. Оно помогает выделиться и повысить осознанность.

Начать никогда не поздно. Если вы думаете, что давно достигли потолка возможностей, а успех других недостижим, возможно, вы стали жертвой установки на данность. 

Этот термин использует психолог Кэрол Дуэк. Она считает, есть две установки, с которыми живёт человек: установка на рост и установка на данность. Людям из второй категории кажется, что им с рождения дали набор умений, количество и качество которых они не в силах изменить. Они противопоставляются тем, для кого «карты», полученные при раздаче — лишь отправная точка. 

Люди с установкой на данность на вопрос о том, как отличить умного человека, чаще ответят в прошедшем времени. Например: «умный человек — это тот, кто прочитал много книг». Если же в ответ говорят, что умный человек тот, кто всегда развивается и узнаёт новое — это установка на рост. 

Обе установки воспитываются в детстве. Если родители хвалят ребёнка только за результат, например, правильно сложенные кубики, высокие результаты ЕГЭ, это вешает на него ярлык данности. В отличие от того ребёнка, в котором поощряли старание и целеустремлённость. 

Именно от установки зависит желание учиться новому. 

О пользе саморазвития говорит и наша биология. В течение всей жизни человеческий мозг способен создавать нейронные связи. Нейрон — клетка, которая обрабатывает и передаёт информацию путём электрических и химических сигналов. С помощью них мы лучше обрабатываем информацию из внешнего мира. Но новые нейронные связи создаются во время обучения новым навыкам. А старые поддерживаются путём повторения изученных. 

Что почитать: Кэрол Дуэк «Гибкое сознание»

Шаг 1: принять ответственность за свою жизнь

Очень просто винить во всех проблемах кого-то другого: друзей, погоду, злого начальника, слишком тёплую кровать. Такое мышление называют синдромом жертвы. Состояние во многом удобное: человек-жертва снимает с себя ответственность, а значит, не ощущает чувства вины за неудачи. Страх перед поражением так велик, что он предпочитает просто ничего не делать, чтобы избежать его. А во всех несбывшихся мечтах и целях можно обвинить кто-то другого.

Но на самом деле всё происходит наоборот. Соглашаясь взять ответственность за свою жизнь, вы не становитесь виноватыми в том, что сделали или не сделали. Вам не перед кем отчитываться. Вы осознаёте, что сами решили лежать на диване, вместо того чтобы пойти поработать. Или сами рискнули запустить проект, который не окупился. 

Не стоит недооценивать пользу проблем. Разрешение даже мелкой загвоздки развивает в нас упорство, а также помогает вырабатывать дофамин — «гормон мотивации». 

Стоит один раз решить сложную задачу, как уже хочется идти дальше, пробивать стены посложнее. Каждое усилие и победа, которая следует за ним, мотивируют развиваться. Неудачи — это часть пути. Лучше научиться не уклоняться от них (это всё равно невозможно), а принимать и исправлять.

Что почитать: Марк Мэнсон «Тонкое искусство пофигизма»

Шаг 2: стать дисциплинированным

Немецкий бизнес-консультант Бодо Шефер писал, что от задумки до реализации цели человека отделяет 72 часа. На это время мозгу посылается сигнал о том, что избранная цель важна для вас, и он концентрирует все свои ресурсы на её достижении. Если не начать делать хотя бы намётки, по истечении 72 часов мотивация выдохнется. 

Или вот пример: вы смотрите фильм, где герой через кровь, пот и слёзы идёт к цели и достигает её. И вот вы уже загорелись его решимостью и уверены, что в семь утра встанете на пробежку. Но утром звонит будильник, а эмоции работают уже в обратном направлении. 

Чтобы добиться результатов, мотивация на 72 часа и на один вечер должна перетекать в дисциплину. В случае с пробежкой понадобится привести себе разумные аргументы, которые объяснят, зачем вам вставать так рано ради забега в холод и дождь. Найти фотографию идеального для вас тела и поставить на заставку смартфона, подумать о марафонце-чемпионе, который вдохновил своим успехом. Или повесить над кроватью список преимуществ, которые даст вам пробежка.

Помимо этого полезной методикой поддержания дисциплины может стать чек-лист. Ежедневное закрашивание кружочков даёт подпитку дофамина. Вы можете скачать готовые чек-листы или придумать свои собственные.

Если вы не знаете, какие аргументы способны поднять вас с дивана на путь к саморазвитию, сосредоточьтесь на своём окружении — физическом и психологическом. Отметьте, что вам мешает и что можно исправить. Задайте себе три вопроса:

  • что меня беспокоит?
  • что я могу исправить?
  • я действительно хочу это исправить?

Ответы на них помогут лучше понять, какие сферы жизни хочется улучшить, какие новые увлечения обрести, от каких привычек избавиться. Ещё лучше, если вы ответите на вопросы письменно.

Что почитать: Джордан Питерсон «12 правил жизни. Противоядие от хаоса»

Шаг 3: влюбиться в книги

Чтение часто оказывается в списке заброшенных занятий после окончания школы и университета. Взрослая жизнь создаёт иллюзию, что вечера с книгой в руках остались в беззаботных временах, которые давно минули. 

Хотя сегодня издательства предлагают несчётное количество произведений почти на любую тематику. Книги помогают освоить новый навык, обрести полезную привычку, вдохновиться на перемены. А ещё чтение увеличивает словарный запас, что делает человека харизматичнее. 

Если вам интересно проверить свой словарный запас, пройдите тест myVo­cab. Его автор — Григорий Головин, старший научный сотрудник Университета Небраски-Линкольна. Он посвятил целое исследование способу измерения пассивного словарного запаса русского языка.

Одни ссылаются на то, что книги слишком дорогие и тяжёлые, чтобы носить их с собой. Другие говорят, что на чтение не остаётся времени.

Арифметика готова поспорить со вторым аргументом. В среднем книги печатают объёмом в 300 страниц. Если разделить их на 30 дней, получается 10. Всего 10 страниц в день, которые займут максимум 15 минут времени, и раз —  в месяц уже выходит одна книга. Это 12 книг в год и 120 за 10 лет. А с помощью  практики скорочтения произведение можно будет осилить за неделю. 

Электронные девайсы или аудиоформат позволят не носить с собой тяжёлые книги. Сервисы по скачиванию книг часто предлагают скидки и пробные периоды. Бумажные экземпляры продают в интернет-магазинах, что часто оказывается дешевле похода в букинистическую лавку. Сообщества по буккроссингу, блошиные рынки и старые добрые городские библиотеки также помогут хорошо сэкономить.

Вот несколько сервисов, которые могут помочь вернуть чтение в распорядок дня:

«ЛитРес» — магазин электронных книг

Sto­ry­tel — стриминговый сервис аудиокниг с платной подпиской

«Лабиринт» — онлайн-магазин бумажных книг

Что почитать: Павел Палагин «Скорочтение на практике»

Шаг 4: найти ежедневные ритуалы

Спорт

Спорт закаляет не только тело. Он помогает мозгу бороться со стрессом и усталостью, способствует выработке серотонина («гормон счастья») и увеличивает приток кислорода к голове. Регулярные тренировки, особенно с кардионагрузкой, запускают создание новых нейронов в гиппокампе — участке мозга, который отвечает за память и обучаемость.

Не обязательно становиться олимпийским чемпионом. Достаточно выбрать тот вид спорта, который по душе, и настроить посильную нагрузку. Если не хочется ходить в тренажёрный зал, пятнадцати минут утренней зарядки или занятия йогой дома будет достаточно. Важно не то, сколько приседаний вы можете выполнять за один подход, а регулярность тренировок. 

Письменные практики

Писатель и журналист Джулия Кэмерон предложила собственную систему для развития творческого потенциала, которую назвала «письменной практикой». По её словам, ежедневное ведение записей повышает уровень самосознания, помогает в решении проблем и принятии решений, а иногда выступает как психологический самоанализ.

Кэмерон советует выполнять технику утром, так как это такой же ритуал очищения, как умывание и посещение туалета. Но не настаивает. Писать можно всё, что беспокоит и так, как нравится. Проживать тревожность, обиды, кризис. Признаваться в своих слабостях и рассказывать секреты, которые некому доверить. Бумага всё стерпит, а смысл техники — в процессе выгрузки мозга.

Хобби

C 1958 по 1978 годы физиолог Роберт Рут-Бернштейн и его коллеги четыре раза опрашивали учёных об их привычках в работе и увлечениях в свободное время. Затем они изучали вклад этих учёных в науку по их цитируемости. Результаты определили чёткую связь между успешностью и наличием хобби. Причём выше всего показали результат те учёные, которые увлекались музыкой, а также с хобби, требующим визуального мышления, и со способностью учиться на ошибках.

Хобби помогает расфокусировать мозг, дать ему отдохнуть между решениями важных задач. Особенно если оно основано на работе мелкой моторики: вязание, пазлы, лепка, вышивание. Словом, те увлечения, которые не требуют полной концентрации мозга и смогут погрузить в некое медитативное состояние.

Что почитать: Джулия Кэмерон «Путь художника»

Шаг 5: научиться отдыхать

Умение отдыхать — самый настоящий навык, который всё сложнее освоить в мире, повторяющем мантру «сон для слабаков». Без баланса между продуктивностью и расслаблением есть все шансы дотянуть до выгорания. А оно обойдётся здоровью и времени дороже, чем 15-минутный отдых между делами.

Чтобы поддерживать этот баланс, можно следовать методу «фокус — расфокус».

Когда мы сосредотачиваемся на учёбе, работе, воспитании, мы фокусируемся. Сознание становится как будто фонарём, который подсвечивает определённые сферы жизни. 

Чтобы не переутомиться, сознанию нужно иногда переключаться в режим прожектора, который подсвечивает всё сразу — расфокус. Это состояние мы чувствуем, когда занимаемся любимым хобби или спортом, встречаемся с друзьями, медитируем или гуляем. Полезно даже просто помечтать в перерыве между делами. Вздремнуть, если позволяет распорядок дня. Или полежать пятнадцать минут на диване, но только в том случае, если смартфон и ноутбук остаются в стороне. 

Расфокусировка помогает найти вдохновение даже в совершённых ошибках. Вы словно смотрите на них со стороны, подмечая, что можно исправить, чему научиться.  

Если вам сложно вывести себя на отдых, попробуйте включить его в своё расписание. Можно так и записать в ежедневнике: «прогулка в парке, пустая болтовня с друзьями на лавочке». Добавьте также время, когда вы не будете трогать гаджеты. Хотя бы полчаса в день. Наш мозг не отдыхает за просмотром соцсетей, а только ещё сильнее зарывается в бесконечном потоке информации. 

Умение отвлечься и наслаждаться жизнью — это тоже саморазвитие.

Что почитать: Шрини Пиллей «Варгань, кропай, марай и пробуй»

Иллюстрации: Вика Анистратова

С чего начать саморазвитие? Одно полезное упражнение

Вы получите ответ на вопрос с чего начать саморазвитие, прочитав данную статью. Здесь я поделюсь с вами методикой, занятия которой будут занимать у вас всего лишь 40 минут в день. Эти занятия будут вашим ответом на вопрос о том, как приступить к саморазвитию прямо сейчас! Никаких изменений образа жизни в данный момент от вас не потребуется, просто 40 минут практики ежедневно! Практически сразу вы ощутите расслабление, улучшение самочувствия и это не потребует от вас длительной подготовки. Но об этом позже, сначала разрешите мне начать с предисловия.


Печатая эту статью, я чувствую на себе огромную ответственность. Потому что прекрасно осознаю, какого деликатного, бережного отношения требует к себе личность в момент поиска отправной точки с которой начинается саморазвитие.

Как и когда начать саморазвитие? Как его НЕ следует начинать.

Именно поэтому я постараюсь дать максимально внятный и наиболее подходящий ответ на главный вопрос этой статьи. Но ведь далеко не всякий ответ может оказаться  удачным, сколь точно он не отражал основные этапы саморазвития, всегда существует опасность того, что этот ответ способен  отпугнуть вас, заставить опустить руки именно в тот момент, который может оказаться наиболее ответственным,  важным моментом в вашей жизни, когда определяется последуете вы по пути самосовершенствования или будете продолжать жить прежней жизнью. Немного поясню это ниже.

Многие информационные источники, пытаясь ответить на вопрос «как начать саморазвитие?«, обрушивают на читателя кучу советов. Эти советы нельзя назвать вредными или неправильными. Они просто-напросто несвоевременны. Так как предлагают начать вносить кардинальные изменения в образ жизни, в привычки, в распорядок дня, в социальные взаимоотношения итд., в общем радикально пересматривать существующее, привычное положение вещей.

Подобные советы, призывающие к резким, стремительным переменам, предполагают колоссальную силу воли, а также энергию у того, кому они адресованы. Ведь далеко не каждый способен тут же расстаться с любимыми привычками, бросить пить и курить, записаться в спортзал, начать организовывать свободное и рабочее время, прекратить бесцельное, непродуктивное блуждание по интернету и озадачиться чтением книг или других источников, способствующих саморазвитию личности вместе с общей эрудицией.

Люди привыкают к своему образу жизни, по этой причине не способны по мановению волшебной палочки, его перестраивать и начать меняться к лучшему. Тем более такой радикальный переход к новым привычкам, а также распорядку, требует таких вещей как сила воли, характер, решимость, сосредоточенность на цели, умение принимать решения, нести за них ответственность. А ведь эти вещи являются составляющими развития личности, развиваются по мере прохождения этапов саморазвития.

А если кто-то спрашивает «с чего начать саморазвитие», то делается  вывод, что этот «кто-то» пока находится только у истоков этого пути и, следовательно, может какими-то из вышеназванных качеств не обладать.

Получается, что на службе у благой цели был неправильный подход. Моей задачей является гармоничное самосовершенствование, которое я понимаю как сбалансированное развитие интеллектуальных, физических, эстетических, социальных и духовных качеств. Мы не собираемся пока никуда торопиться. Ведь я не предлагаю каких-то быстрых решений, а нацелен на поступательное постепенное формирование вас как личности.

Как начать саморазвитие сегодня

Поэтому я не собираюсь ждать от вас каких-то стремительных перемен, а предложу начать с малого. С такого «малого», которое не будет являться вызовом вашему привычному жизненному укладу, не отнимет у вас много времени и сил(вам потребуется всего 40 минут времени в день). Но в последствии, при регулярной практике, принесет массу жизненных преимуществ. И только потом, постепенно, когда наступит время вы начнете вносить изменения в свою жизнь, в свой характер, в свое окружение.


У вас будет время для того, чтобы решить, что вы действительно хотите, какие качества развивать, на чем сделать акцент и куда двигаться, но для этого пока требуется определенное подспорье, плацдарм. Вы можете начать с формирования этого «плацдарма» уже прямо сегодня, не откладывая на будущее, ведь это не требует особой подготовки или специальных умений.

Поэтому я составил план саморазвития личности. С него я предлагаю вам начать. На самом первом шаге этой программы самосовершенствования я предлагаю, в качестве практики, заняться медитацией, пусть это вас не смущает.

Медитация

Не спешите уходить со страницы в уверенности, что это вам не подойдет. В этой статье я хочу устранить некоторое ошибочное представление, которое могло у вас сложиться о медитации. Ведь от этого понятия веет чем-то древним, восточным, чем-то связанным с религией, духовными поисками. Это может казаться недосягаемым поэтому доступным только для избранных и посвященных.

Если вы введете «медитация» в поисковиках, то найдете кучу статей, которые описывают всякие астральные вещи, чакры, энергии и т.д. Такие тексты только укрепят вас в ошибочном представлении о медитации как о чем-то сакральном, недостижимом.

Хотя на самом деле, медитация – отличная,  доступная каждому человеку практика, успешно применяемая многими людьми в повседневности. Медитация способствует качественному расслаблению, усилению способности к концентрации внимания, воли, контролю эмоций, страха, избавлению от вредных привычек.

Эти качества развивались у многих испытуемых  в рамках научных экспериментов, когда людям предлагалось заниматься регулярной медитацией и вести «дневник». При обследовании активности мозга во время и после медитации было отмечено преобладание альфа-ритмов (ритм при котором сознание пребывает в состоянии оптимальной активности, не переходя в бета-состояние, которое характеризуется излишней активностью, свойственной стрессу). Более подробно читайте в моей статье Что дает медитация?

Еще раз подчеркну, что применение данной восточной практики успешно отразилось в западной культуре, доказав свою эффективность в рамках упражнений по релаксации, контролю сознания и нейтрализации состояний психического дискомфорта, поддерживанию дисциплины, перейдя из области эзотерического знания в область знания научного. Медитация — эффективный инструмент на службе саморазвития!

Но должно быть ясное понимание, что эта практика не является самоцелью, так же как для бегуна не является конечной целью развитие мышц ног, это просто инструмент для достижения желаемого результата: для бегуна это победа на соревнованиях по бегу, а для вас — гармоничное и сбалансированное саморазвитие. Вы медитируете не для того, чтобы в идеале овладеть техникой медитации(хотя ей овладеть было бы совсем неплохо, даже нужно), а для того, чтобы было легче расти, развиваться как личность.


Вероятно, личностный рост возможен без медитации, но, так как я опираюсь на собственный опыт, я говорю о том, что помогло мне. Мне неизвестны другие пути. Для меня медитация послужила толчком для движения вперед и началом саморазвития. Вот, наконец,  за долгой прелюдией последовал конкретный и внятный ответ на вопрос о том как начать саморазвитие: «начните медитировать!»

Во-первых, как я уже писал, это не отнимет больше 40-ка минут в день, это не требует каких-то особых условий(не обязательно бросать все собирать манатки и уезжать в Тибет :-)). Вы можете даже заниматься ей в общественном транспорте по дороге на работу/учебу. Хотя желательно все же делать это в спокойной обстановке. Но если нет возможности, то подойдет даже метро).

Медитация это сложно?

Не нужно иметь большого уровня подготовки для того, чтобы начать заниматься медитацией! Техникой вы овладеете по мере практики, придет со временем. Также вам не обязательно сразу менять ваши привычки, просто добавить в свой распорядок дня медитацию утром и вечером. Главное условие делать это регулярно, не забывать и не забивать, только тогда вы почувствуете полезный эффект.

Эффект проявляется у всех по-разному. У меня через полгода. Пусть вас не пугает такой срок: мгновенного результата не будет!. Это вы должны себе твердо уяснить, смириться с этой мыслью. На мой взгляд мгновенный результат это миф, фантом. Все важные, принципиальные изменения личности носят продолжительный и постепенный характер) Итак с чего начать?

Медитация — это ваша практика, которая обеспечит вас необходимыми навыками для саморазвития, это некое фундаментальное упражнение, которым нужно начать заниматься прежде всего. Это также нужно, как начинающему гимнасту для начала следует заняться растяжкой, прежде чем переходить ко всему остальному.

Для начала ознакомьтесь с теорией в первом шаге саморазвития, а затем можете приступать к самой практике. Помните, вас никто не торопит, не нужно успеть все это прочитать в кратчайшие сроки. Если вам очень уж лень изучать все эти теоретические материалы, то приступайте сразу к практике, но прочитайте хотя бы выводы, изложенные в первом шаге.

В заключение хотелось бы отметить, что хоть основной долгосрочный эффект от медитации проявляется не сразу, но какие-то положительные изменения вы ощутите практически сразу после начала практики. Это потому что вы просто будете регулярно расслабляться и приводить мысли в порядок (это относится к мгновенным эффектам), что уже хорошо. К тому же вы вводите в свой распорядок обязательное упражнение, которым будете заниматься ежедневно, строго два раза в день по 20 минут за сеанс, это уже вносит какой-то минимальный дополнительный порядок в вашу жизнь(чем бы вы ни занимались каждый день не важно медитация это, зарядка или каждодневная пробежка). Такое приучает вас сдерживать данные себе обещания,поддерживать дисциплину, которая является, пожалуй одним из самых значительных этапов саморазвития.

Надеюсь вы уже готовы приступить. Желаю вам удачи!

С чего начать саморазвитие и как это поможет реализовать ваши мечты

Содержание

  • 1 Что такое самосовершенствование
  • 2 Самосовершенствование: с чего начать путь к новой жизни
  • 3 Как заняться саморазвитием уже сегодня
  • 4 С каких книг начать саморазвитие
  • 5 Советы, с чего начать работу над собой

В нашем  постоянно изменяющемся мире худшее, что можно сделать — остановиться в своем развитии. Успешные люди остаются успешными только потому, что не прекращают учиться и развиваться. Путь к балансу и успеху всегда лежит через самосовершенствование.

В любой период своей жизни — в подростковом возрасте,в  юности или зрелости, человек задумывается, с чего начать саморазвитие. Разберем, как ответить на этот вопрос.

Что такое самосовершенствование

Толковый словарь Ушакова определяет самосовершенствование как “сознательное развитие в себе каких-нибудь положительных (преим. нравственных) качеств, способностей, умений”.  

Здесь акцент стоит на положительных нравственных качествах, которые и определяют характер человека. К ним можно отнести:

  • ответственность;
  • гуманизм;
  • честность и открытость;
  • любовь к Родине;
  • верность;
  • духовность;
  • интеллигентность;
  • доброжелательность;
  • терпимость;
  • трудолюбие;
  • уважение к чужой личности;
  • вежливость;
  • искренность и эмпатичность;
  • культура поведения.

Список можно составить длинный, здесь индивидуально определяется, какие качества в себе хочет развить человек.

Самосовершенствование: с чего начать путь к новой жизни

Личностный рост — необходимый аспект, изменение личностного потенциала для лучшего взаимодействия с миром и открытия перспектив. С одной из точек зрения представляет собой три типа взаимоотношений человека: взаимоотношение с собой, с окружающим миром и людьми и саморазвитие.

Взаимоотношение с собой обеспечивает человеку познать себя и понять механизмы взаимодействия с собой, осознать сильные и слабые стороны своей личности.

Взаимоотношение с окружающим миром обеспечит наличие связей, необходимых для развития и самореализации.

Самореализация поднимет самооценку и изменит отношение личности к себе, поможет человеку воплотить цель, ради которой он живет.

Чтобы достичь успеха на пути к самосовершенствованию, нужно прокачиваться и развиваться во всех трех направлениях.

Как заняться саморазвитием уже сегодня

Если вы задумались о самосовершенствовании, не стоит откладывать его на потом. Как говорится, “потом — утешительная форма слова “никогда”. Разберем, как заняться саморазвитием уже сегодня.

Первое и главное — начать работать уже сегодня, а не откладывать дело в долгий ящик. Пусть это будет маленький шаг на пути к цели, но лучше что-то сделать, чем не сделать вообще ничего.

Второе — не пытаться быть лучше подруги или друга, соседки или своего кумира. Сравнивайте себя только с самим собой. Ваша задача — каждый день быть хоть немного лучше, чем вчера.

То, что действительно важно для человека (а не то, что он считает важным) достижимо при любых условиях. Но иногда для осознания вашей настоящей цели иногда требуется глубокий самоанализ.

Ложные цели мозг отбракует и не будет претворять их в жизнь.

Самое сложное — определить свою цель и начать свой путь к ней уже сегодня. Сделать эскиз в блокноте, набросать пару строк в тетради, написать блок кода, прочесть несколько страниц книги и.т.д. Следующая цель — не бросить. Со временем эта цель станет частью вашей жизни, а ее достижение — делом техники.

С каких книг начать саморазвитие

Сначала стоит задать себе вопрос “как изменить свой образ мыслей, чтобы начать меняться”, а не вопрос “с каких книг начать саморазвитие?”.

Книги — это  кладезь полезных советов и психологических приёмов (особенно книги,написанные профессиональными психологами и психиатрами), но они бесполезны, пока не изменится ваше мироощущение.  

Книг, с которых стоит начать всем, нет, потому что цели у всех разные: богатство, слава, признание, удовлетворение от деятельности, помощь людям. Но некоторые эффективные для саморазвития книги приведем ниже.

  1. «7 навыков высокоэффективных людей» — Стивен Кови.
  2. «Баффетология» — Мэри Баффет.
  3. «Где мой сыр?» — Спенсер Джонсон.
  4. «Черная риторика» — Карстен Бредемайер.
  5. «Как читать, запоминать и никогда не забывать» — Марк Тигелаар.
  6. «Будь лучшей версией себя» — Дэн Вальдшмидт.
  7. «Договориться можно обо всем!» — Гэвин Кеннеди.
  8. «Выйди из зоны комфорта» — Брайан Трейси.
  9. «1 страница в день: ежедневник для творческих людей» — Адам Куртц.
  10. «Цельная жизнь: ключевые навыки для достижения ваших целей» —  Лес Хьюитт, Джек Кэнфилд, Марк Виктор Хансен.
  11. «В этом году я…: как изменить привычки, сдержать обещания или сделать то, о чем вы давно мечтали» — М. Дж. Райан.
  12. «Скорочтение: как запоминать больше, читая в 8 раз быстрее» — Питер Камп.
  13. «Здесь и Сейчас» — Ошо.
  14. «Тибетская йога сна и сновидений» — Тендзин Вангьял Ринпоче.
  15. «Мудрец и искусство жизни» — Антонио Менегетти.
  16. «Хохот шамана» — Владимир Серкин.
  17. «Цель: Процесс постоянного совершенствования» — Г. Элияху.
  18. «Супертренинг» — Майк Ментцер.
  19. «Язык телодвижений» — А. Пиз.
  20. «Игры, в которые играют люди» — Эрик Берн.
  21. «Критика чистого разума» — И. Кант.
  22. «Утешение философией» — Боэций.
  23. «Сила воли. Как развить и укрепить» — Келли Макгонигал.
  24. «40 исследований по психологии» — Роджер Хок.
  25. «Эссенциализм» — Грег МакКеон.

Стоит заметить, что все книги надо воспринимать с здоровой долей критики. Книги, которые призывают человека постоянно улыбаться и быть радостным, в конце концов могут довести до клинической депрессии. Человеку свойственно печалиться, огорчаться и переживать неудачи.

Вредные книги для саморазвития учат манипулировать другими людьми в своих целях. Опасной преградой может стать эйфория от повседневной победы в любом взаимодействии с другим человеком. Чувство своей ложной значимости может остановить процесс развития.

Советы, с чего начать работу над собой

“Вредные советы”, которые помогут разложить по полочкам информацию и понять, с чего начать работу над собой.

  1. Во-первых, чтобы начать меняться, необходимо определить, на какие направления стоит сделать акцент. Важным методом контроля над процессом является самоанализ, которому нужно уделять хотя бы пару часов ежедневно. Это дисциплинирует и помогает понять свои слабые и сильные  стороны.
Категории гармоничной личности Качества , которые необходимо развивать
Умственные (психические процессы) Воображение, мышление, восприятие, представление, ощущение, речь, запоминание информации, сохранение информации, воспроизведение информации
Физические Сила, ловкость, быстрота, гибкость, выносливость
Духовные Честность, преданность, доброта, сострадание, щедрость, трудолюбие, чувство ответственности, великодушие и.т.д.

Если помогает ведение дневника — смело стоит достать блокнот с ручкой. Выпишите на лист те качества, которые бы хотелось в себе развить и те, от которых хотелось бы избавиться, в два столбика.

К каждому качеству придумайте описание и набросайте стратегию совершенствования навыка. Например, мне необходимо развить скорость и ловкость, для этого мне нужно бегать по часу утром и вечером. Или мне необходимо научиться запоминать больше английских слов, для этого мне необходимо ежедневно запоминать 10 новых фраз или выражений.

Что касается духовных качеств — их, безусловно, надо совершенствовать непрерывно.

Полезной привычкой будет анализ прошедшего дня. На лист бумаги необходимо выписать все ситуации, случившиеся за день и проанализировать свое поведение в них. Получилось ли поступить согласно своим нравственным, духовным установкам. Если не получилось, то почему? И что можно было исправить?

Важно не просто записывать, а каждый вечер подводить итог: что удалось сделать для развития своих умственных и физических качеств, и отмечать для себя, что нужно скорректировать.

  1. Когда цели определены — стоит составить план работ. Когда есть четкие сроки, достичь своих целей будет легче. Не надо ставить себе жестокие недостижимые границы — например, выучить китайский за 2 недели. Согласитесь, что для среднестатистического человека это недостижимая цель. А чувство вины, испытываемое при нарушении обещания самому себе может отбить все желание двигаться дальше.

Здесь снова большую роль играет самоанализ. Свои силы можно оценить в пробном полете. Если я реально могу надёжно запоминать 10 иероглифов в день (к примеру, раз уж начали о языках), то я и ставлю перед собой эту цель. Если пять, то пять ежедневно. Превысил норму — замечательно. Главное — ежедневно вырабатывать свой намеченный план. Это нужно делать день за днем, чтобы выработалась привычка. И цель “выучить китайский до начального уровня за 5 лет” станет куда более реальной.

  1. Постепенно повышать уровень сложности игры. Если в какой-то момент времени я понимаю, что могу выполнять ежедневно большую нагрузку, затрачивая те же усилия, я повышу свою ежедневную планку. Занижать цели и давать себе слабину — плохая идея. Успешных людей отличает сильная воля.
  1. Выделить время для отдыха. Наша нервная система, мышцы, органы чувств не настроены на работу 24/7, с биологической точки зрения это невозможно. Для того, чтобы на завтра выполнить намеченный план, необходим отдых. Ежедневный полноценный сон (каждый определяет индивидуально необходимое количество времени) позволит не бросить начатое. Если ежедневный план саморазвития будет истощать — организм начнет саботировать, и и тут не спасет даже самая стальная воля.
  1. Не составлять слишком большой список задач. Для начала приучить себя к 2-3 ежедневным ритуалам. Например, из списка умственных качеств выбрать развитие внимания, физических — развитие силы, духовных — честность. И ежедневно, выполнять необходимые упражнения. Это займет немного времени, но так вам проще не бросить начатое. Когда такие действия войдут в привычку — добавить еще по 1-2 пункта и продолжить работу.
  1. Придумать для себя награду. Жесткие рамки и ограничения не способствуют ежедневному повторению необходимых действия. В конце концов организм сорвется и нарушит все запреты и снова вернется чувство вины. За достигнутые успехи можно наградить себя чем-нибудь интересным. Человек — высокоорганизованное животное, и вся деятельность поставлена на условных рефлексах. Метод “кнута и пряника работает” и на нас.
  1. Каждый день задавать себе вопрос: что будет, если я продолжу развивать то или иное качество и что будет, если я брошу это? Жизненные приоритеты меняются, и мы тоже должны быстро перестраиваться под меняющиеся условия.
  1. Учиться на опыте своем, своих друзей и посторонних людей. Двух одинаковых людей, как и двух идентичных историй и способов достижения целей —  не бывает. То, что способствовало успеху одного, может стать провалом для другого. Важно просмотреть, прочитать, проанализировать и сделать свои выводы. Универсального способа саморазвития нет — смысл в том, чтобы найти свой.
  1. Не бояться нарушать обозначенные сроки. Злоупотреблять этим правилом не стоит, иначе не станет самодисциплины. А где нет дисциплины — нет развития. Постоянный стресс от нарушения установленных сроков постепенно введет в состояние отрицания и апатии, что приведет к забрасыванию процесса развития.
  1. Самый сложный пункт — не бросать ежедневные повторения. Каждый день анализировать значимость и пользу поставленных целей, не останавливаться и всегда проверять истинность своих целей.

   Читайте также, как стать писателем.

Саморазвитие — это большая ежедневная работа над собой, ведь все стоящее в этой жизни обычно дается нелегко.  Универсального плана, алгоритма, способа прокачать себя нет и никогда не будет.

Для развития в себе определенных качеств стоит выяснить, что же все-таки надо развивать, определить цели, которые для этого нужно достичь. Разбить цели на задачи, задачи на подзадачи и определить для всего реальные сроки.

Многозадачность может только повредить процессу, поэтому для оценки своих сил стоит выбрать небольшие и краткосрочные цели (а не “полететь на Марс в 2021 году). Если же вы хотите достичь чего-то глобального, разбивайте это на маленькие краткосрочные цели.

Ежедневно трудитесь для достижения своих целей и давайте себе отдохнуть. Выберите то, что будет служить наградой в случае успеха.  Главное — не перегибайте палку, мотивируйте себя и не останавливайтесь на своем пути. У вас все получится!

Читайте также про самые высокооплачиваемые профессии в России.

Загрузка…ПОХОЖИЕ БИЗНЕС-ИДЕИ:

С чего начать саморазвитие мужчине и женщине: подробное руководство

Добрый день, уважаемые читатели!

Сегодня на повестке дня у нас очень важная и интересная тема – саморазвитие. Приготовьтесь расширить границы своих возможностей и стать лучшей версией себя. Я расскажу вам, с чего начать саморазвитие, в каких направлениях двигаться, как преодолевать препятствия на пути.

20.06.2020

296

Стань лучше во всех сферах жизни!

Что такое саморазвитие

Прежде чем переходить непосредственно к практике, давайте разберемся, что же такое саморазвитие.

Простыми словами саморазвитие – это активная работа по улучшению себя и своей жизни. Развивать можно личностные качества, профессиональные навыки, когнитивные функции, физические возможности и т. д.

Зачем все это нужно? Наш мир устроен так, что невозможно достичь какой-то определенной точки и навсегда в ней остаться. Если перестать двигаться вперед, обязательно последует откат назад.

Если вы не развиваетесь, вы деградируете.

Представьте, что вы год потели в спортзале, правильно питались и привели все-таки себя в идеальную форму. “Ну теперь-то можно и расслабиться”, – заключаете вы и пускаетесь во все тяжкие. Думаю, дальше можно не продолжать, итог и так ясен.

То же самое происходит и во всех остальных сферах жизни. Вы не добьетесь успеха, пока не начнете вкладывать время и силы в самосовершенствование.

Если вы готовы влачить жизнь унылого середнячка, валяющегося каждый вечер перед телевизором, можете закрыть эту статью. Оставьте процесс саморазвития людям ярким, амбициозным, неравнодушным. Только не удивляйтесь потом, почему вдруг оказались на дне, и не говорите, что я вас не предупреждала.

7 причин, почему нет желания развиваться

Если важность постоянного развития признают почти все, то почему же столь немногие им занимаются? Давайте рассмотрим несколько факторов, мешающих нам начать заниматься улучшением себя.

Отсутствие силы воли

Основная причина, почему люди не занимаются самосовершенствованием, – плохо развитая сила воли. Эта невидимая мышца требует постоянной тренировки, иначе она очень быстро атрофируется.

Если у вас проблемы с силой воли, не отчаивайтесь. Во-первых, ее развить можно в любом возрасте – было бы желание. А во-вторых, работая над ней, вы уже самосовершенствуетесь – формируете целеустремленную, независимую и устойчивую личность.

Читайте нашу статью Как развить силу воли. В ней вы найдете подробную инструкцию и советы профессиональных психологов.

Недостаток мотивации

Вы задумывались, почему одни занятия приносят вам удовольствие, а другие только изматывают? Все дело в мотивации – именно она отвечает за распределение энергии. Ее можно сравнить с суровым банковским кредитором, к которому вы обращаетесь за ссудой.

– Дай мне сил и вдохновения на изучение английского, – взываете вы к своей мотивации.

– Так-так. Это, кажется, уже 102-я попытка. В прошлый раз тебя хватило на неделю. Да и зачем он тебе, этот английский? Лучше сэкономим наши ресурсы на что-то более полезное.

И вы повесив нос отправляетесь корпеть над учебниками. Стоит ли говорить, что и эта попытка окажется неудачной?

Мотивация – очень сложный психологический механизм. Поэтому мы посвятили ей отдельную статью Что такое мотивация: основные виды и характеристики. Если чувствуете, что вам не хватает внутреннего побуждения к действию, обязательно ее прочитайте.

Неспособность спланировать свое время

Очень жаль, что в школе детей не учат эффективному тайм-менеджменту. Обидно, когда великие идеи и планы остаются нереализованными из-за банальной безалаберности и неорганизованности. Если вы постоянно опаздываете и ничего не успеваете, вряд ли вы сможете достичь высоких результатов в чем бы то ни было.

На самом деле нет ничего сложного в том, чтобы эффективно распределять свое время. Это всего лишь набор правильных привычек: вести ежедневник, расставлять приоритеты, выполнять однотипные дела одновременно и т. п. А вы ведь в курсе, что на формирование новой привычки нужен всего лишь 21 день? Так что дерзайте!

Отсутствие дисциплины

Дисциплина – еще один столп, на котором держится процесс самосовершенствования. Все действия, направленные на развитие себя, требуют многократного рутинного повторения. Каждый день делать зарядку, три раза в неделю посещать спортзал, дважды в сутки медитировать…

Если каждый раз заставлять себя из-под палки, вам очень быстро все это опротивит. Секрет дисциплины в том, что благодаря ей вы выполняете все эти действия как бы на автомате, не задумываясь над тем, хочется вам этого в данный момент или нет. Надо – значит, надо. И точка. Как в армии.

Похвастаться отличной дисциплиной могут, например, спортсмены. Если же вы далеки от спорта, не отчаивайтесь. Ваш путь будет немного длиннее и сложнее, но это не повод отказываться от заветного результата.

Неправильное мышление и установки

Все великие достижения человечества начинаются с мысли. Но и все жестокие войны тоже начинаются с мысли. Поэтому стоит внимательней относиться к этим бесплотным обитателям нашего сознания.

Если в голове у вас постоянно крутится одна и та же мысль “У меня ничего не получится”, будьте уверены – она окажется пророческой. Потому что мысли подобны семенам – что посеешь, то и пожнешь.

Измените мышление на позитивное и вам не придется больше заниматься самокопанием, тратить время на бесконечные сомнения и воспроизводить негативные сценарии.

Проблемы с самооценкой

Адекватная самооценка – залог здоровой и успешной личности. Она не должна быть завышенной или заниженной. Если вы склонны себя превозносить и оценивать выше, чем следует, вас всю жизнь будет преследовать фрустрация. Вы не сможете наскрести мотивацию на позитивные изменения и будете постепенно деградировать.

Заниженная самооценка же характеризуется сильной тревожностью и страхом неудач. Человек не стремится к самосовершенствованию, потому что не верит в успех. Чтобы начать двигаться вперед, ему нужно сначала повысить самооценку, избавиться от комплексов и обзавестись уверенностью в себе.

Боязнь перемен

Все люди в той или иной степени инертны. И это нормально. Но иногда инертность приобретает просто катастрофические масштабы. В этом случае человек боится и шаг сделать за пределы своей зоны комфорта. Психологи даже ввели специальный термин для таких случаев – неофобия.

Есть у меня знакомый, который в детстве очень боялся разговаривать по телефону. Сейчас ему уже за тридцать. И что вы думаете? Он до сих пор избегает телефонных звонков, как и двадцать лет назад. А ведь мог еще тогда побороть свой страх с помощью постоянной практики, и жизнь его сейчас была бы гораздо комфортнее.

Основной закон зоны комфорта: если периодически ее не покидать, со временем она будет становиться меньше. И однажды весь мир превратится во враждебное и некомфортное пространство.

Надеюсь, я смогла убедить вас в необходимости перемен и вы готовы переступить через свою боязнь. Наша статья “Как побороть страх” поможет вам в этом.

В каких направлениях можно развиваться

Давайте обозначим объем работы. Я перечислю самые важные сферы жизни, а вы постарайтесь объективно оценить состояние каждой из них.

Чтобы вам было проще, я подготовила небольшой опрос про каждый аспект вашей жизни. Он состоит из утверждений, которые вам нужно будет подтвердить или опровергнуть. За каждое правдивое утверждение начисляйте себе 2 балла. Баллы считайте отдельно по каждому пункту.

Здоровье

Самая важная сфера жизни, фундамент и основа для всего остального. Давайте посмотрим, как тут обстоят дела.

  1. У вас нет вредных привычек.
  2. Вы регулярно занимаетесь спортом.
  3. Вы стараетесь питаться правильно и избегаете пищевого мусора.
  4. Ваш ночной сон длится не менее 7 и не более 9 часов.
  5. В случае болезни вы всегда ответственно выполняете предписания врача.

Если вы набрали меньше 6 баллов, вам нужно заняться укреплением здоровья в первую очередь. И чем быстрее, тем лучше.

Отношения

Эта сфера касается не только любовных и семейных отношений, но и любых взаимодействий между людьми.

  1. У вас есть постоянный партнер.
  2. Вы легко находите общий язык с новыми людьми.
  3. Вы миролюбивый и неконфликтный человек.
  4. У вас много друзей.
  5. Вы предпочитаете общение с людьми одиночеству.

Конечно, отношения – это не та сфера, без которой человек не сможет прожить. Но, согласитесь, жизнь в окружении любимых и любящих людей куда приятнее, чем жизнь одиночки-отшельника.

Карьера

Работа – это не просто добывание денег, как кажется некоторым. Это главная внутренняя опора личности. Через эту сферу человек вносит свой вклад в общество, занимает место в социальной иерархии, находит свое предназначение.

  1. Вам нравится ваша работа.
  2. Вас считают профессионалом своего дела.
  3. Вы не прекращаете учиться и внедряете новые знания в работу.
  4. Занимаясь своим делом, вы чувствуете, что приносите пользу обществу.
  5. На ваш взгляд, вы получаете достойную плату за свой труд.

Финансы

Как бы нам ни пытались с детства внушить, что не в деньгах счастье, все мы относимся к этой мысли скептически. Деньги дарят свободу, а это ли не истинное счастье? Оцените ваши отношения с деньгами по следующим утверждениям:

  1. У вас нет непогашенных кредитов и долгов.
  2. Ваш доход покрывает все ваши основные потребности.
  3. Вам удается откладывать часть денег и формировать накопления.
  4. Вы не совершаете импульсивных покупок, о которых потом жалеете.
  5. Вы регулярно ведете учет расходов и доходов.

Если эта область у вас страдает, вам стоит повысить свою финансовую грамотность.

Яркость жизни

Чтобы жизнь не казалась слишком пресной, в ней должна быть перчинка. А именно интересный, яркий и насыщенный досуг.

  1. У вас есть увлекательное хобби.
  2. Хотя бы раз в год вы отправляетесь в путешествие.
  3. Вы активно и насыщенно проводите свой досуг.
  4. Вы способны находить интересное и прекрасное даже в самых обычных вещах.
  5. Вы редко испытываете скуку.

Духовность

А вот глубину жизни придает погружение в духовные сферы. Это совсем не обязательно должна быть религия. Можно практиковать восточные духовные практики, изучать философию, воспитывать в себе добродетели.

  1. Вы практикуете медитацию и аутотренинг.
  2. Вам интересно самопознание и погружение в себя.
  3. Вы читаете книги по философии, теологии, этике.
  4. Вы часто задумываетесь о смысле бытия и других вечных вопросах.
  5. Вы занимаетесь благотворительностью.

Начинайте заниматься духовным развитием, когда немного приведете в порядок остальные сферы или параллельно с ними.

Теперь, когда у вас есть представление о том, как обстоят дела в каждой сфере жизни, можете наметить план работы. Начинайте с самых главных сфер (здоровье и работа), если в них у вас есть проблемы. Затем самосовершенствуйтесь в остальных, начиная с самых запущенных.

С чего начать

Наконец мы подошли непосредственно к практическим рекомендациям. Рассмотрим универсальную пошаговую инструкцию, а затем разберем советы для мужчин и женщин отдельно.

Возьмите ответственность за свою жизнь

Мне очень нравится высказывание неизвестного автора: “До тех пор, пока вы не взяли на себя ответственность за свою жизнь, это не ваша жизнь”. Прочувствуйте эту мысль и ощутите в полной мере, чего вы лишаете себя, пытаясь отдать свой руль в чужие руки. Пришло время нащупать внутри себя опору и с каждым днем стараться сделать ее крепче.

Начните делать шаги в сторону независимости. Учитесь принимать самостоятельные решения и нести за них ответственность. Если вы находитесь на иждивении родителей или супруга, наметьте план по переходу к самообеспечению. Только самодостаточный человек может похвастаться истинной свободой и независимостью.

Старайтесь как можно реже просить людей об услугах. Все, что в ваших силах, делайте самостоятельно. А когда просите, обязательно благодарите и чем-то компенсируйте.

Ставьте цели

Человек без цели – как заблудившийся путник. Если вы не знаете, куда хотите прийти, вы всегда будете идти неверным путем. Только имея в голове конкретную цель, можно грамотно спланировать весь процесс работы по ее достижению.

Правильно ставить цели нужно тоже уметь. Главный критерий хорошей цели – ее реалистичность. Завышенные притязания могут свести на нет весь результат, достигнутый в процессе саморазвития. Цель должна быть достижимой, причем не абстрактно в вакууме, а применимо конкретно к вашей ситуации.

Еще одна важная характеристика цели – привязка к временным рамкам. Например, вы хотите сбросить лишние 10 кг. Определите, к какому сроку вы хотите достичь желаемого результата. “Когда-нибудь” здесь не прокатит.

Планируйте свой день

Если вы хотите достичь высоких результатов в чем-либо, вам нужно бережно относиться к своему времени. Время – самая ценная валюта, которая есть у человека. Не тратьте его впустую.

Рационально использовать свое время вам поможет планирование. Начните постепенно внедрять его в свою жизнь.

Прежде чем начать составлять расписание на каждый день, понаблюдайте за собой. В какое время суток у вас наибольшая продуктивность, когда вы чувствуете усталость, когда испытываете голод. План должен естественно вписываться в ваши биоритмы.

Более подробно эту тему мы рассмотрели в статье “Как планировать свой день”.

Помимо ежедневного плана, у вас должен быть план по достижению каждой вашей цели. Он избавит вас от необходимости держать кучу информации в голове и поможет отслеживать результаты.

Восстанавливайте энергию

В процессе самосовершенствования вам понадобятся дополнительные силы. Где их взять, если повседневные дела и заботы выжимают из вас все без остатка? Сейчас я расскажу вам про резервные источники питания.

Во-первых, обыкновенный сон может давать гораздо больше сил, если вы научитесь правильно спать. Ловите несколько простых правил:

  1. Правильно организуйте свое спальное место. Комната для сна должна быть просторна и оформлена в спокойных тонах.
  2. Пусть кровать будет местом, где вы только спите. Старайтесь не смотреть телевизор, лежа на ней, не есть и уж тем более не работать.
  3. Ложитесь не позже 23:00, иначе вы не получите необходимую дозу мелатонина – гормона сна. По той же причине стоит спать в полной темноте.
  4. Спите не меньше 7 и не больше 9 часов в сутки.

Продвинутый способ зарядиться энергией – медитация. Ученые выяснили, что 15 минут глубокой медитации приравниваются к одному часу сна. Как вам такая арифметика?

Если никогда не практиковали медитацию, вот вам видео для начинающих:

Правильно питайтесь

“Жизнь слишком коротка, чтобы ограничивать себя в еде”, – утверждают любители пищевого мусора, чтобы как-то оправдать свое безволие. В этой фразе кроется причина, почему людям так сложно избавиться от своих пагубных пищевых привычек. Когда вкусная еда является чуть ли не единственным смыслом жизни, естественно, отказаться от нее будет очень сложно.

Если вы очень зависимы от еды, задумайтесь, не слишком ли пуста ваша жизнь. Хватает ли вам ярких впечатлений и эмоций? Очень часто едой человек пытается добрать недостающих ему гормонов. Например, известно, что сладости активируют выработку серотонина – гормона радости.

Поэтому запреты и строгие ограничения в еде ни к чему не приводят. Без любимой конфеты жизнь начинает казаться унылой и безрадостной. Прежде чем переходить на правильное питание, определитесь, чем будете заполнять образовавшуюся пустоту. Для этого отлично подойдут экстремальные виды спорта, танцы, курсы актерского мастерства – те занятия, что катализируют выброс эмоций.

Про основы здорового питания читайте в нашей статье “Как правильно питаться”.

Читайте и слушайте книги

Книга – одно из самых важных человеческих творений. Не лишайте себя удовольствия прикоснуться к мудрости и таланту великих людей. Чтобы вы не блуждали в лабиринтах библиотеки, мы подготовили для вас подборку лучших книг по саморазвитию.

В ней есть книги по достижению успеха, развитию позитивного мышления, эффективному тайм-менеджменту, выработке полезных привычек. Каждое произведение – мощный мотиватор на позитивные изменения и кладезь полезной информации.

Смотрите полезные видео

Современными достижениями человечества тоже не стоит пренебрегать. Видео превосходят книги по наглядности, поэтому их стоит обязательно включить в список полезных инструментов для самосовершенствования. Добавьте несколько видеоканалов по саморазвитию в избранное и смотрите их при каждом удобном случае.

Пробуйте что-то новое

“Безумие – делать одно и то же, ожидая при этом другой результат” – сказал как-то Альберт Эйнштейн. Если вы хотите серьезных изменений в жизни, начинать нужно с маленьких открытий.

Мой 32-летний друг, который больше десяти лет проработал фотографом, решился кардинально сменить сферу деятельности и стать программистом. Он освоил профессию с нуля и теперь успешно работает в новой сфере. На вопрос, что сподвигло его на такие глобальные изменения, он сказал, что попробовал однажды писать код и уже не смог остановиться.

Не бойтесь пробовать то, что никогда до этого не пробовали: новые виды спорта, новую еду, новые способы заработка, новую прическу… Вы никогда не расширите границы своих возможностей, если будете топтаться на одном месте.

Посещайте обучающие мероприятия

В наше время нужно бежать со всех ног, чтобы оставаться на месте. Мир так быстро развивается, что за ним очень сложно угнаться. Поэтому никогда нельзя прекращать учиться.

Посещайте семинары, тренинги по вашей основной специальности, проходите курсы повышения квалификации. Но не ограничивайтесь только профессиональными навыками. Наверняка есть еще много того, что вы не умеете, но чему очень хотели бы научиться.

Многие курсы сегодня можно пройти онлайн, сэкономив время и деньги на проезд. Вот вам несколько идей:

Избавьтесь от “токсичного” окружения

Ни для кого не секрет, что окружение очень сильно влияет на человека. На вашем пути будут встречаться люди, которые могут поколебать вашу решимость и веру в себя. “У тебя ничего не получится! – будут говорить они. – Хватит заниматься ерундой!”

Если это не близкие ваши родственники и не люди, с которыми вас многое связывает, смело обрывайте контакты. Без пламенных речей, обвинений и претензий – просто сведите общение на нет.

Если сделать это не представляется возможным, например, “токсичный” человек работает с вами в одном кабинете, учитесь не реагировать на его выпады. Этот навык очень пригодится вам в жизни.

Тренируйте память и внимание

Если хотите, чтобы ваш ум оставался ясным до старости, нужно постоянно заниматься тренировкой когнитивных функций. Несколько простых рекомендаций на каждый день я вам дам прямо сейчас, а подробную инструкцию можете найти в статье “Как развить память”.

  1. Выполняйте привычные действия левой рукой.
  2. В магазине считайте в уме стоимость всех продуктов в вашей корзине.
  3. Запоминайте номера проезжающих мимо машин.
  4. Учите столицы государств – по 3-4 в день.
  5. Решайте головоломки.

Отслеживайте прогресс и вознаграждайте себя

Каждый шаг, даже самый маленький, на пути самосовершенствования должен положительно подкрепляться. Иначе мотивация очень быстро иссякнет. К счастью, об этом уже позаботилась эволюция и встроила в наш мозг сложную нейрохимическую систему поощрения.

Реагируя на осознаваемый прогресс, она вознаграждает нас порцией гормонов радости: дофамина и серотонина. Этот механизм позволяет поддерживать высокий уровень мотивации долгое время.

Теперь вы понимаете, зачем мы так много внимания уделяли целеполаганию и планированию? Без них нам было бы сложно отслеживать показатели и фиксировать прогресс.

Рекомендации для мужчин

На “десерт” я приготовила вам специфические гендерные рекомендации по самосовершенствованию. Они помогут подчеркнуть свои сильные стороны и достичь гармонии. Начнем с мужских.

Развивайтесь физически

Силовые тренировки и кардионагрузки – обязательно. Их можно разбавить игровыми и экстремальными видами спорта, спортивным туризмом, йогой. Если до этого вы ничем из этого не занимались, начинайте постепенно.

Изучайте боевые искусства

Боевые искусства я выделила в отдельный пункт, так как это тренировка не столько для тела, сколько для духа. Они развивают смелость, терпение, выдержку – качества, так необходимые мужчинам.

Тренируйте мужской характер

Кроме перечисленных трех, есть еще как минимум дюжина поистине мужских черт характера. Дипломатичность, выносливость, умение брать на себя ответственность, самоотверженность и другие. Подумайте, что из этого у вас хромает, и сделайте упор на них.

Учитесь принимать решения

Каждый день мужчине приходится принимать множество ответственных решений. От некоторых из них зависит судьба других людей, например, жены и детей. Если ситуации серьезного выбора ставят вас в тупик, нужно учиться принимать решения. Иначе однажды услышите обидное “не мужик” в свой адрес.

Рекомендации для женщин

Для прекрасной половины человечества у нас также есть несколько советов.

Следите за красотой и ухаживайте за собой

Мужчина может быть чуть красивей обезьяны и все равно пользоваться успехом у противоположного пола. У женщин этот фокус не пройдет. Посвящайте уходу за собой как минимум 5 часов в неделю.

Развивайтесь физически

В качестве физической нагрузки дамам отлично подойдут танцы, аэробика, плавание, йога, пилатес. Силовыми тренировками также пренебрегать не стоит, особенно если фигура далека от идеала.

Читайте книги для женщин

Я не имею в виду женские бульварные романы и мемуары Ольги Бузовой. У нас для вас есть подборка качественной литературы для женщин – загляните.

Развивайте женскую энергию

В процессе саморазвития обязательно уделите внимание накоплению энергии женственности. В этом вам помогут книги, о которых мы говорили выше, и специальные женские курсы и практики.

Также старайтесь культивировать в себе качества, традиционно считающиеся женскими: мягкость, терпимость, милосердие, альтруизм.

Обновите гардероб

Учитесь одеваться современно и уместно, подчеркивать свои достоинства и скрывать недостатки. Советую воспользоваться услугами стилиста. Он задаст вектор для дальнейшей самостоятельной работы в этой области.

Типичные ошибки в начале пути

Путь саморазвития – это не ровная автомагистраль, по которой вы помчитесь с бешеной скоростью в светлое будущее. Скорее его можно сравнить с тропинкой в густых джунглях. На пути вы столкнетесь со множеством препятствий. Я расскажу вам про некоторые, чтобы вы были к ним готовы.

Откладывание действий на потом

Иными словами, прокрастинация. Поддавшись ей однажды, вы рискуете никогда не добраться до места назначения. Поэтому будьте начеку и не давайте себе послаблений. Не откладывайте на завтра то, что обещали себе сделать сегодня.

Лень

Каждый раз, когда вас одолевает желание предаться ничегонеделанию, беритесь за работу с удвоенной силой. Иначе лень очень быстро разрушит все, чего вы достигли. Боритесь с ленью до победы, не жалейте сил и ресурсов.

Равнение на чужие ориентиры

Каждый человек уникален, поэтому и путь у каждого свой. Не стоит слепо копировать чужие модели. Всю полученную информацию пропускайте через себя и адаптируйте к своим особенностям.

Запомните, единственный человек, с кем вы должны сравнивать себя сегодняшнего, – это вы вчерашний.

Принятие неудач близко к сердцу

Будьте готовы к тому, что не все у вас будет получаться с первого раза. Это нормально. Воспринимайте промахи и ошибки как ценный опыт, который пригодится в будущем. Научитесь стойко переживать неудачи и не сдаваться при встрече с препятствиями.

Фанатизм в действиях

Некоторые особо впечатлительные люди буквально бросаются в омут с головой, когда загораются идеей саморазвития. Они зацикливаются на этом процессе и не могут думать ни о чем другом. Такой фанатизм ни к чему хорошему не приводит. Не пускайтесь в крайности, разумно дозируйте нагрузку, придерживайтесь правила золотой середины.

Заключение

Стремление к саморазвитию и самореализации заложено в нас природой. Невозможно достичь высоких результатов и стать успешной личностью, если не заниматься самосовершенствованием. Начните работать над собой, и уже совсем скоро вы будете пожинать первые плоды своего труда. А всего через год вы сможете саморазвиться до головокружительных высот.

Кто готов начать прямо сейчас? Отмечайтесь в комментариях – я обязательно поддержу вас напутственным словом.

С чего начать саморазвитие или 5 обязательных первых шагов.

То, что саморазвитие необходимо для достижения счастья, гармонии и процветания, знают все. Идея о том, что для личного роста нужно читать книги, изменить мышление, посещать тренинги и сделать еще массу полезных вещей, выглядит оптимистично и бодро. Но проблема в том, что большинство людей под словом саморазвитие не имеют конкретного представления – что делать? Как осознать потребность в изменениях? С чего начать саморазвитие, чтобы не выдохнуться после первой недели? Что приобрести, а от чего лучше отказаться?

Рассказываем о пяти первых шагах, которые не заберут много энергии. Эти занятия и станут ответами на вопросы.

Что такое саморазвитие?

Саморазвитие — это готовность человека работать над собой, развиваться в интеллектуальной, духовной и физической сфере, развивать собственный потенциал, совершенствовать личные качества, раскрывать таланты. В этом движении человек отталкивается от своих желаний и целей, непрерывно получает новые знания для их достижения. Саморазвитие – это не хобби, не занятие по интересам, которое можно приостановить в любой момент. Это непрерывный процесс, который можно совершать в одиночку, но лучше через общение с учителями, наставниками, коучами, тренерами, друзьями и единомышленниками.

Цель саморазвития — достижение счастья и современные технологии открывают огромные перспективы для развития в любом направлении. Но вместо сознательного подхода к саморазвитию многие учат иностранные языки, читают бизнес-литературу, участвуют в семинарах только для того, чтобы потом блеснуть результатом на публике. То есть новые навыки никак не используются в будущем. Любые курсы, занятия, популярные книги или культовые фильмы должны приносить практическую пользу и двигать вперед. Иначе полученные знания и навыки окажутся бесполезными, потраченное на них время – бессмысленным, а личностный рост станет самообманом, который мы придумали для самих себя.

Большинство вкладывает в понятие саморазвития стремление к внутренней и внешней гармонии, свободе, успеху, искренней и взаимной любви, дружбе, приятному общению. Но чтобы понять, в каком направлении двигаться, нужно изучить все составляющие самосовершенствования. Разделить его можно на четыре компонента:

  • Адекватная самооценка и принятие самого себя: своих особенностей, своих сильных и слабых сторон, своей уникальности и таланта.
  • Развитие силы воли, творческой и физической активности, навыков коммуникации, умения управлять собой, эмоционального интеллекта, осознанности, уверенности в себе;
  • Улучшение образа жизни, собственного здоровья, достатка и социального статуса.
  • Уход от беспокойства, стресса, болезней, прокрастирнации, зависти, страданий и предрассудков.

Пройти тест на самооценку

Понятно, что одновременно развиваться по всем направлениям нереально: невозможно вносить радикальные перемены в режим дня, образ жизни, привычки, взаимоотношения, социальные контакты. Это потребует сверхусилий и немалой энергии. Но мы не станем никуда торопиться. Не будем ожидать от себя молниеносных перемен. Мы сделаем пять шагов, которые при постоянной тренировке принесут массу жизненных достоинств.

Шаг 1. Осознать потребность в саморазвитии.

Мощным двигателем саморазвития являются потребности. И речь не идет о потребности заработать мешок денег, стать лучшим продавцом на фирме, научиться соблазнять женщин или мужчин. Потребности и мотивация – основа целенаправленной активности человека, его поведения и действий.

По вопросу потребностей лучше обратиться к главному специалисту по теме – американскому психологу Абрахаму Маслоу. В его теории наши потребности разложены по этажам пирамиды, на вершине которой разместилась самореализация. Все они – компоненты гармоничной жизни. Но пока потребности «нижних» этажей остаются неудовлетворенными, у человека не возникает «высоких» стремлений. Зато когда вопрос о жизненно важных потребностях «закрыт», есть время подумать о саморазвитии.

Как понять, что время для саморазвития пришло? В большинстве случаев можно ориентироваться на такие показатели:

  • Ощущение «топтания на месте». Этот вялотекущий процесс тянется месяцами и есть результатом, казалось бы, безвредных привычек и несложных решений. В нем устраивает все, кроме одного: жизнь проходит впустую. Другие признаки: стандартный, посредственный результат всех дел, отсутствие цели и готовые причины для того, чтобы чего-то «не сделать».
  • Апатия. Это длительное состояние, которое проявляется полным отсутствием эмоций. Нет злости, радости, разочарования, восхищения, усталости или блаженства. Нет ничего, кроме равнодушия. Апатия полностью убивает мотивацию к саморазвитию, поэтому это состояние игнорировать нельзя.
  • Прокрастинация. Она опасна тем, что самые срочные и важные дела откладываются все дальше. Причем человек понимает, что времени мало, но все равно не может приступить к запланированной работе. Вроде бы безвредное поведение приводит к накапливанию невыполненных дел и проблемам в развитии.
  • Вредные привычки. Подразумевается не только курение и алкоголь, но все действия, которыми заменяют полезные дела: страсть «зависать» в гаджетах, бесцельно щелкать пультом телевизора, переедать, проводить свободное время в играх, шопинге. Если игнорировать этот важный сигнал, можно со временем оказаться на самом дне.
  • Проблемы с общением. Люди, которых считали близкими, без видимой причины начали отдаляться. Или наоборот – вы больше не хотите с ними встречаться: любимые темы перестали интересовать, нет новых тем для обсуждения, сильно разошлись взгляды на жизнь. В итоге вы все больше избегаете общения.

Безусловно, если описанные ощущения возникают раз в месяц, нужно взять отпуск и хорошенько отдохнуть. Но иногда эти проявления становятся хроническими. В таких случаях люди говорят, что зашли в тупик. Это состояние, когда не понимаешь, где находишься, куда двигаться. Да и сил на все это нет. Полезные целеполагательные книги в таком случае не работают. А все потому, что одновременно развиваться по всем направлениям невозможно.

Шаг 2. Сузить понимание саморазвития именно для себя.

Саморазвитие – это все, что делается для достижения лучшего результата. И первое, что предстоит сделать – это понять, в каком направлении нужно меняться:

  • Интеллект: мышление, память, логика, повышение грамотности.
  • Психическое здоровье: самопознание, самоанализ, осознанность, воспитание силы воли, развитие необходимых навыков.
  • Физическое совершенствование: сила, ловкость, закалка, стойкость.
  • Физиология: улучшение здоровья, здоровое питание.
  • Духовное развитие: поиск эмоциональной связи с миром, стремление к моральному усовершенствованию.
  • Социализация: освоение навыков, которые помогут сделать карьеру, повысить социальный статус и авторитет.
  • Коммуникация: вербальная и невербальная коммуникация, умение установить контакт, поддержать разговор, произвести нужное впечатление на собеседников.
  • Профессионализм: дополнительное образование, повышение квалификации, изучение новых технологий.

Это поможет не распыляться на все подряд, а сконцентрироваться на одном конкретном направлении саморазвития.

Для достижений нужны действия, но иногда просто нет сил начать хоть что-то. Но есть один проверенный прием, который поможет вывести себя из этого состояния. Чтобы хорошенько разозлиться и настроиться на изменения нужно бросить себе вызов.

Пройти тест на эмоциональный интеллект EQ

Шаг 3. Бросить себе вызов.

Главный принцип challenge-техники описывается выражением: «Главное – начать, а там посмотрим». Вызов касается любой сферы жизни: спорта, питания, профессионального роста, домашних дел, финансовых вопросов. Суть эксперимента в том, чтобы уйти от обыденности, вспомнить о своих желаниях и талантах.

Вызов:

  • Учит отбрасывать неважные и фокусироваться на приоритетных делах.
  • Стимулирует мозг.
  • Повышает самооценку, уверенность в своих силах.
  • Выводит из зоны комфорта.
  • Дисциплинирует.
  • Помогает взглянуть на свою жизнь со стороны.
  • Дает энергию для следующих подвигов.

Первым к идее челленджа обратился американский продюсер и шоумен Морган Сперлок. Он 30 дней питался в «Макдональдсе», растолстел и рассказал о своем эксперименте в кино. Но есть дела с более приятным результатом.

Вот список идей, которые можно практиковать ежедневно в течение месяца:

  1. Не включать телевизор.
  2. Ездить на работу на велосипеде (если позволяет погода).
  3. Не пить алкоголь, кофе, энергетики (кто к чему привык).
  4. Учить 30 иностранных слов.
  5. Записывать все траты.
  6. Вставать на 30 минут раньше обычного (даже в выходные дни).
  7. Делать комплименты окружающим или самому себе.
  8. На работе обедать домашней едой.
  9. Ходить пешком не менее часа.
  10. Не осуждать никого (себя в том числе).
  11. Выбрасывать по одной ненужной вещи.
  12. Пить стакан воды сразу после пробуждения.
  13. Готовить новое блюдо.
  14. Придумывать по 5 интересных идей.
  15. Записывать минимум три радостных события, которые произошли за день.

Эти дела можно сделать просто так, по велению сердца:

  1. Провести экскурсию по родному городу для туристов.
  2. Искупаться голышом.
  3. Сходить на любой кастинг.
  4. Научить кого-то навыку, которым вы отлично владеете.
  5. Научиться водить машину.
  6. Сделать генеральную уборку.
  7. Распродать или раздать ненужные вещи.
  8. Сделать селфи со знаменитостью.
  9. Отправиться на концерт неизвестной музыкальной группы.
  10. Научиться танцевать на пилоне.

А это – список челлендж-идей для тех, кто не боится сложных задач:

  1. Пробежать марафон.
  2. Написать книгу.
  3. Закончить курс по скорочтению.
  4. Пройти мощный онлайн-интенсив.
  5. Составить список из 52 книг и прочитать их за год (получается по 1 книге в неделю).
  6. Устроить марафон «добрых дел».
  7. Увлечь челлендж-марафоном всю семью, офис или друзей.

Вызов – это путь в ту сторону, где первое время будет некомфортно, неаппетитно, безрадостно, страшно, но потом все негативные моменты трансформируются в один положительный: после каждого испытания становишься другим – сильным, смелым, креативным, целеустремленным. Триумф от того, что сумел преодолеть себя, дает еще больше сил и энергии для следующего шага – борьбы с вредными привычками.

Пройти тест на уверенность в себе

Шаг 4. Избавиться от (без)вредных привычек.

Каждый наш день включает множество привычек, которые мы совершаем рефлекторно. По мнению оратора-вдохновителя Тони Роббинса мы совершаем привычные действия по двум причинам: а) чтобы уйти от страдания; б) для удовольствия. Под влиянием этих причин и возникают привычки, которые мы совершаем не осознанно, а по рутинному сценарию. И речь идет не только о самых известных: курении, алкоголе или тяге к сладкому. Некоторые привычки незаметно врезаются в распорядок дня и постепенно высасывают из нас энергию.

Привычка не выполнять обещания самому себе. Мы даем себе слово начать экономить, записаться на прием к стоматологу или пойти в спортзал. В момент выбора мы успокаиваемся, расслабляемся и привыкаем к этому. Постепенно привыкаем к этому и теряем самоконтроль.

Как побороть? Начать с малого – разбивать сложные задачи на мелкие. Это работает: гораздо проще выполнить что-то простое и гордиться, чем собраться свернуть гору, но ничего не сделать.

Привычка переводить будильник еще на 10 минут. Так мы тратим силу воли на ненужное занятие. А еще – проигрываем первый бой за день. В итоге мучительный прерывистый сон не заряжает энергией, а отбирает ее. Растраченная на подъем с кровати сила воли заканчивается задолго до конца дня.

Как побороть? Приобрести умный будильник-браслет, который отслеживает фазы сна и биоритмов. Так вы сможете просыпаться в момент, когда мозг работает, и сразу чувствовать себя бодрым.

Привычка жалеть о прошлом. То, на что мы тратим свою энергию, со временем накапливается. Если зациклиться на упущенных возможностях, несказанном или несделанном, ощущение боли будет преследовать бесконечно. Пока мы не переключим внимание на что-то другое, будем страдать от болезненных воспоминаний.

Как побороть? Следить за своими мыслями. Каждый раз, когда хочется погоревать о прошлом, сказать себе: «В следующий раз обязательно сделаю по-другому».

Привычка проживать все проблемы в одиночку. Когда мы пытаемся совершить все изменения в одиночку, то зацикливаемся на чем-то одном и не можем адекватно оценить результат. Зато когда мы обмениваемся знаниями, то многократно повышаем уровень саморазвития.

Как побороть? Если беспокойство по поводу своей жизни нарастает, нужно попросить помощи. Для этого существуют наставники, исповедники, подруги, психотерапевты.

Привычка смотреть видео вместо того, чтобы читать книги. Во время чтения мозг задействует почти два десятка зон: одна распознает буквы, другая складывает их в слова, третья осмысливает прочитанное. К этому добавляются тактильные ощущение от прикосновения к книге, на которую потрачено столько усилий. При просмотре видео ничего подобного не происходит. Наоборот, мозг получает готовую картинку и постепенно теряет способность к воображению.

Как побороть? Читать. Можно включить чтение в челлендж и начать читать хотя бы по 3-5 страниц в день на протяжении месяца.

Залипать в гаджетах перед сном. Это вредно по двум причинам. Первая: яркое белое освещение экрана раздражает глаза и активизирует работу мозга. Это уменьшает выработку гормона мелатонина, ответственного за крепкий сон. Вторая причина: бесполезная информация забивает сознание, усиливает усталость и раздражение.

Как побороть? Отложить гаджеты минимум за 1-1,5 часа до сна. Чем заполнить время? Книгой из предыдущего совета.

Привычка бесконтрольно тратить деньги. В саморазвитие нужно вкладывать не только время и усилия, но и деньги: покупать книги, оплачивать подписку или курсы. Но привычка тратить зарплату в ноль не дает этого сделать. В итоге мы жалуемся на отсутствие денег и в очередной раз переносим учебу на следующий месяц.

Как побороть? Освоить финансовую грамотность: установить приложение для учета финансов (есть бесплатные версии), читать экономические новости, смотреть обучающие видео экономистов.

Пройти тест на тип личности

Шаг 5. Делать.

Есть такое понятие «Книжная прокрастинация». Это когда мы бесконечно поглощаем умные книги, но ничего не делаем. Да, советов много и не все подходят каждому человеку. Но есть универсальные рекомендации, которые помогаю наверняка. Но помогают тем, кто их использует.

По наблюдению тренеров только 30% участников тренингов выполняют несложные задания в течение недели. Остальные 70% тратят деньги и время, но уходят с ощущением разочарования. Почему так происходит?

Первое место традиционно занимает лень.

Второе место – ожидание чуда. Полученные знания часто переоценивают – от них ожидают магического эффекта, который в одно мгновение изменит жизнь без усилий. Чтобы не ждать волшебного пинка, можно взять из книги самый простой совет и тут же использовать его в жизни. Иногда мелкие дела совершают удивительные изменения.

Третье место – поиск универсального совета. Тренеры дают советы, которые помогают многим. Но совета, который «заточен» именно под конкретного человека, под обстоятельства его жизни просто не существует. Чтобы тратить время на бесконечный поиск, можно создать свою базу полезных советов (БПС): заносить в него поразившие новизной рекомендации и пересматривать в трудные моменты жизни.

И еще одно наблюдение: один из самых опасных стереотипов – мысль о собственной уникальности. Как только признаешь себя обычной личностью – мистическим образом расслабляешься, перестаешь гнаться за бесконечными лайками и восхищением. Зато высвобождается масса энергии на саморазвитие и достижение реальных измеримых результатов.

Выводы:

  • Саморазвитие – это работа над своим умом, телом, над собственным «Я».
  • Личное развитие происходит только тогда, когда все знания подтверждаются конкретным действием.
  • Развиваться, не прилагая никаких усилий, невозможно.
  • Суть челленджа – ценность победы в момент, когда сделал то, что всегда хотел, но никогда не делал.
  • Привычки сожалеть, переводит будильник, зависать в гаджетах иногда вредят не меньше, чем курение.

Пройти тест на полушария мозга

С чего начать саморазвитие — инструкция в 7 шагов

Испытываю огромное уважение к тем людям, которые хотят начать саморазвитие личности. Этот вопрос «С чего начать саморазвитие?» задавала уже в подростковом возрасте.

Содержание

Саморазвитие и самосовершенствование – передача личного опыта

С чего начать саморазвитие

Саморазвитие с чего начать — пошаговая инструкция

Саморазвитие с чего начать – план

Долгосрочный план по саморазвитию

 

Саморазвитие и самосовершенствование – передача личного опыта

В блоге (в рубрике успех в жизни) я пишу сжатую практическую информацию для саморазвития. В статьях только то, что пробовала на себе, и то, что получалось. Всегда увлекалась психологией. Образование и работа пошли только на пользу. Сама являюсь адептом личностного роста. Теперь пришло время поделиться собственным опытом и практическими наработками с окружающим миром.

В этой статье определен вектор развития. Шаблон — как поступать всем, независимо от цели, возраста и пола. Приведены личные примеры и сжатые знания, собранные по крупицам на протяжении долгих лет, и советы, которые уже помогли моим друзьям.

С чего начать саморазвитие

Как всегда начинаем с цели. Для чего это нужно. Выберите область, которую Вы хотите улучшить. Определите для себя, на что обратить внимание в первую очередь. Что беспокоит больше всего:

  • Низкая самооценка (как повысить самооценку читайте отдельно)
  • Фигура
  • Общение с людьми
  • Память
  • Как избавиться от страхов и тревог
  • Свойства характера
  • Быть добрее (как простить обиды)
  • Отсутствие творческого мышления (как развить креативное мышление)
  • Вредные привычки
  • Негативное мышление (как научиться позитивно мыслить в отдельной статье)

Областей для саморазвития огромное количество. Охватить сразу и всё вряд ли получиться. Можно изменить себя постепенно.

Знаете, можно привести пример. Если спортсмену тяжеловесу сразу дать поднять 200 кг, то он не справится, и даже надорвется. Больше к штанге и не подойдет. Но если в течение, какого то времени наращивать и прибавлять вес для подъема, то через какое-то время он возьмет не только 200, но 250 кг. Так ведь?

То же самое происходит и с человеком, который задумался о самосовершенствовании и саморазвитии. Личностный рост не бывает стремительный. На все нужно время и тренировки. Да, как  в спорте, одинаковое повторение каких либо упражнений. Или изменение привычек, с заменой старых на новые.

Если пытаться изменить себя сразу по многим параметрам, то можно надорваться, плюнуть на все и продолжить жить старой жизнью. Потому что это трудно и не получилось.

Просто поспешили. Обязательно получится! Главное, не спешить, идти медленно, но верно, не сворачивая с прекрасного пути личностного роста. Поэтому двигайтесь постепенно, как будто вырисовываете себя заново.

У каждого человека своя цель, и единого лекала просто не существует. Можно предложить общую пошаговую инструкцию для мужчин и для женщин. Что делать, если цели в жизни нет? Можно почитать статью, как найти цель, если ничего не хочется.

Саморазвитие с чего начать — пошаговая инструкция

Пошаговая инструкция для начала пути по саморазвитию.

Когда перед нами возникает объемная задача, в душе вспыхивает страх и сомнения. Возникают упаднические мысли: «Может, ну её, эту идею?!!, «Может и так проживу… как-нибудь…». Гоните прочь сомнения, Ваш удел не «как-нибудь», а успешно, счастливо и полноценно!

Для того же, чтобы убрать страх, просто разделим эту большую объемную задачу по шагам.

Так с чего же начать саморазвитие?

Шаг 1

Определение области самосовершенствования. Не берите сразу 2 или 3. Изменить какую-то одну часть Вашего бытия. Привыкните к новой части своего «Я». Закрепите успех.

Если желаете изменить множество черт характера, или не одну вредную привычку – напишите весь список того, что хотите убрать из своей жизни. Потом этот список проранжируйте, пронумеруйте по степени важности. Где 1 – это самая критичная черта, от которой нужно срочно избавляться. Последняя в списке будет характеристика, которая может «потерпеть» и не требует быстрого вмешательства.

Шаг 2

Параллельно с первым шагом читайте книги для саморазвития (подобранный список в отдельной статье). Ищите книги, которые откликаются в душе по названию, по аннотации. Читайте разных авторов, разные направления. Только прочитав всю книгу, можно дать ответ: «Была ли полезна эта книга?». По своему опыту знаю, иногда прочтя целую книгу, и вроде, с первого взгляда, не почерпнув ничего нового, вдруг, через какое-то время, наступает озарение. И понимаешь, что это отголосок «неинтересной книги».

Советы
  1. Самый важный, возможно, во всей этой статье!

Если какая-то информация зацепила, и не важно, в интернете, в моем блоге, в книге, действуйте. Выпишите рекомендацию и пробуйте на себе. Собирайте в свою личную копилку опыта драгоценные сокровища действенные методы.

Можно прочитать тысячу книг, но, не сделав ни одного упражнения и не изменив себя ни йоту. Теряется весь смысл чтения и уходит время.

  1. Тут же, для самых настойчивых. Делайте перерывы в чтении книг по саморазвитию. Не читайте сплошным потом, не «глотайте» одна за другой. В какой-то момент, наступает перенасыщение и блокада для понимания. Чередуйте разными жанрами. Можно почитать что-то для души, или по работе (бизнесу)

 

  1. Не читайте запоем или с помощью техники скорочтения литературу по самосовершенствованию. Делайте пометки, выписывайте интересные методики, возвращайтесь уточнять.
  2. Приобретайте книги в бумажном формате в свою личную библиотеку. Лично мне нравиться, штудировать книги для личностного роста по многу раз. Да и друзьям даю почитать с удовольствием.

Саморазвитие с чего начать — план

Шаг 3

После того, как определились с зоной роста, пришло время составить план. В блокноте, в телефоне, в компьютере – совсем не важно. Главное, чтобы Ваш план был всегда перед глазами.

В этом пункте обсуждается краткосрочный план по достижению одной выбранной цели. Предположим, есть область для саморазвития – прокачать профессиональные компетенции. Цель – карьерный рост, и соответственно, увеличение финансового состояния.

Тогда план будет примерно таким:

  • Перестать опаздывать
  • Изучить иностранный язык
  • Пройти обучение по профессиональным IT-программам
  • Повысить коммуникативные навыки (как стать лидером в коллективе можете прочесть отдельно)

План для саморазвития подойдет всем, независимо от возраста или пола, и женщинам, и мужчинам, молодым парням и прекрасным девушкам.

Шаг 4

Расписание

Есть упражнения, которые необходимо повторять ежедневно. Чтобы не сбиться с пути, и не пропустить, можно сделать себе напоминания на телефоне. Отметьте себе «минуты для саморазвития» на  любых гаджетах или в программах. В свое время, на рабочем месте, я отмечала 5 минут обеденного перерыва в календаре Outlook.

Совет девушкам и парням. Начинайте с минимального времени.  Конечно, все зависит от цели:

  • Если хотите научиться медитировать, то начните с 7 минут. Далее 10-15, и наконец – 20 минут (Как самостоятельно научиться медитировать можно почитать тут).
  • Если намерение заниматься корректировкой фигуры с помощью физических упражнений – то начните с 20 минут. Потом, когда организм привыкнет к ежедневным тренировкам, увеличивайте до 30 или 40 минут.
  • Корректируете питание, то просто поставьте себе будильник, в случае дробного питания. Чтобы не пропустить прием пищи, и не наесться в следующий присест.
  • Находитесь в декрете, и решили, во что бы ни стало, изменить свою жизнь к лучшему – сделайте привязку к режиму своего ребенка. Занимайтесь, когда сыночек или доченька спит. Главное, регулярно, упорно и настойчиво, хоть 5-7 минут, но посвятить себе.
  • Можете, в конце концов, для начала, в игровой форме, на тренажерах улучшать внимание, память или управлять своими эмоциями.

Шаг 5

Обязательно ведите дневник успеха.

Отмечайте малейшие подвижки к цели. Нет единого формата. Кому то удобно все оцифровывать, кто-то подробно описывает свои достижения. В некоторых случаях, мне было удобно вести таблицу в Excel, например, при изучении английского языка.

Весьма полезно иметь картину «до» и «после». Особенно, если усилия направлены на физическое самосовершенствование, например, коррекцию фигуры. Хорошо работает фото.

Однако есть параметры, которые не сфотографируешь. Например, при изменении речевых привычек. Было время, при подготовке к проведению тренингов, я избавлялась от слов-паразитов. Помог простая оцифровка. Сколько за день засоряла речь до работы над собой. И динамика в процессе и в итоге проведенной работы.

Возможно, будет интересно посчитать, способы избавления от страха публичных выступлений.

 

Шаг 6

Мотивируйте себя за успехи.

Как часто Вы хвалите себя? Боюсь, на этот вопрос не каждый ответит «часто» или «постоянно». А зря.

Находите поводы баловать себя, награждать малюсенькими подарочками. В конце концов, просто улыбаться своему отражению в зеркало.

Замечайте маленькие, незначительные подвижки к цели. Отмечайте малейшие улучшения. В процессе самосовершенствования очень важную роль играет позитивное настроение. Корректируйте себя с добром, а не злостью.

Оптимистичный настрой ускоряет личностный рост, а мотивация себя укореняет успехи.

По теме можно почитать:

Шаг 7

Переходите к следующему пункту Вашего списка саморазвития и самосовершенствования.

Хорошо бы составить колесо жизненного баланса. Как это сделать, можно почитать здесь

Совет

Психологами и нейробиологами доказано, что изменения превращаются в привычку после 21 дня повторений. За это время в головном мозге возникают прочные нейронные связи и новые «дорожки» поведения. Поэтому не ждите быстрых результатов.

Дайте себе на укоренение новых шаблонов 3 недели.

Нет универсальных советов, как лучше поступить: менять сразу 2 характеристики или одну за другой. В зависимости от характера и целеустремленности. Однако большое количество факторов менять не следует – сломаетесь.

Если Вы давно на пути самосовершенствования и саморазвития, дайте себе передышку, устройте послабление.

Если чувствуете упадок и лень — побеждайте лень – 3 проверенных способа описаны тут.

Изгоняйте назойливые мысли (как это сделать читайте тут ), наполняйтесь радостью каждый день (в статье найдете психологические советы, как это сделать )

Долгосрочный план по саморазвитию

Отдельным пунктом вынесен долгосрочный жизненный план на год, на три, на пять, или на десять лет.

Тот, кто никогда не планировал свою жизнь, будет в жутчайшем затруднении разложить свою жизнь по полочкам. Нужно приложить массу усилий, чтобы это получилось. Я за постепенность в росте, чтобы не сломаться на полпути. Поэтому долговременный план предлагаю начать составлять после первого успеха и улучшения. Хотя, все мы разные. Лично я без плана действий, себя не мыслю. Поэтому выбирайте сами, куда пододвинуть этот шаг. Сделать самым первым или последним – полностью Ваше право.

Однако необходимость в составлении долгосрочного плана на жизнь все же есть. Как показывают исследования британских ученых, наличие плана существенно повышает шанс достижений. Гарвардский эксперимент показал, что человек, записывающий цели на бумаге, по прошествии времени,  получает в 10  раз больше тех, кто не фиксирует или вовсе не имеет цели.

В книге «Чему не учат в Гарвардской бизнес-школе» Марка Х. Маккормака можно прочитать об эксперименте: о целях и планах.  Он был проведен в 1979 году и длился около десяти лет.

Вот краткий очерк исследования:

Отобрали группу студентов и спросили, кто их них ставит цели, а главное, записывает их на бумаге. Выяснилось, что только 16% из 100% имели хоть какие-то цели в жизни и лишь 3% тех, кто записал их на бумаге правильным образом.

Через несколько лет, еще раз опросили данную группу выпускников и оказалось, что те, кто имел хоть какие-то цели в университете, зарабатывали в среднем в 2 раза больше своих «бесцельных» товарищей. Люди, вошедшие в 3%, письменно зафиксировавшие цели, зарабатывали в 10 раз! больше своих однокурсников.

Напоследок:

Надеюсь, ясны первые шаги, с чего начать саморазвитие. Желаю силы духа, чтобы перевоспитать себя. Выковать сильного, успешного человека. Уверена, что тот, кто развивается в своей жизни, обязательно достигнет своих целей.

С верой в Ваш успех, Светлана Васенович

 

5 ключевых способов начать самосовершенствование

В общем, все мы хотим одного и того же.

Мы все стремимся к комфортной жизни, в которой мы можем испытывать стабильное чувство счастья, волнения, любопытства, любви, отношений и роста.

Причина, по которой самосовершенствование как идея и как практика вообще существует, заключается в том, что мы обнаруживаем, что в нынешнем виде мы не испытываем того качества жизни, к которому стремимся.

В противном случае нам не нужно было бы совершенствоваться; не было бы причин.

Нет недостатка в способах начать работать над самосовершенствованием. Вы можете работать над всем, что вам в себе не нравится.

Мы все не любим разные вещи в том, какие мы есть, и поэтому ответ в некоторой степени уникален для каждого из нас.

Но для самосовершенствования нужна цель, и существуют основные методы установления взаимосвязи с вашей целью улучшения, которые служат универсальными; они применимы ко всем нам.

  1. Создание времени для размышлений
  2. Сделайте обучение привычкой
  3. Хватит зря тратить ночи и отдохни
  4. Познакомьтесь с природой своих желаний
  5. Береги себя физически

Если вы не найдете времени, чтобы ДУМАТЬ о том, почему вы хотите стать лучше, чтобы задать вопрос, как это сделать, научиться совершенствоваться, найти время для улучшения и устранить все оправдания для реального улучшения, скорее всего, вы никогда не уходи с того места, где ты сейчас находишься.

1. Создание времени для размышлений:

Размышлять — значит глубоко думать. Чтобы действительно обдумать. Чтобы задать серьезный вопрос.

Обычно мы переживаем нашу повседневную жизнь, почти не задавая вопросов. Мы живем так, как будто знаем ответы на все вопросы.

Мы думаем, что знаем, что правильно, а что нет, что нам нравится и не нравится, как люди должны вести себя, из чего состоит хорошая жизнь, что означает успех, что означает счастье, как достичь счастья … даже если мы думаем, что не знаем много, мы живем так, как будто все знаем.

Мы все живем, руководствуясь некоторыми руководящими принципами, верно?

Мы все в основном ищем одного и того же — комфортной жизни, в которой мы сможем испытать устойчивое чувство счастья, волнения, любопытства и любви.

Разве не интересно, что большинство людей, которых мы встречаем, в том числе и мы сами, похоже, не ощущают того качества жизни, к которому мы все стремимся?

*** Вы когда-нибудь спрашивали, почему это так? ***

Вы когда-нибудь сомневались в том, что, возможно, жизнь, которую нас учили вести, не ведет нас туда, куда нам сказали?

Если мы не создадим в себе свободное время и пространство, чтобы действительно подойти к этим типам вопросов, мы никогда не доберемся до них.

С того момента, как мы просыпаемся, наш ум и внимание уже заняты всем, что нам нужно делать в течение дня. Мы начинаем наши дни с того, что буквально взяты на себя обязательствами.

Найти время, чтобы просто задаться вопросом о своей жизни, куда она идет и приведет ли она вас туда, куда вы хотите, — это самое важное действие, которое вы можете предпринять — разве не в этом весь смысл этого опыта жизни?

Чего стоит самосовершенствование, не зная, почему вы хотите стать лучше, и как это улучшит общее качество вашей жизни?

2.Сделайте обучение привычкой:

Если мы не учимся, мы умираем.

Если мы не сталкиваемся с новыми способами мышления, новой информацией и не видим новыми глазами то, что мы узнаем, качество наших мыслей не может измениться. Если наши мысли не изменятся, и мы не изменим образ жизни, то вся наша жизнь будет прожита точно так же, как мы жили до этого момента.

Если мы будем жить так же всю оставшуюся жизнь, то, если серьезно, то мы уже мертвы.

Быть живым — значит быть бдительным, активным, занятым.

Если наше внимание постоянно движется по одним и тем же путям, наша реакция на ситуации автоматическая и без оглядки на рост, тогда мы не можем считать себя активными и заинтересованными.

3. Прекратите тратить ночи напрасно и отдохните:

Если мы не спим, что мы обычно делаем с 22:00. до 2 часов ночи?

Одно дело гулять с друзьями или семьей и наслаждаться вечером, а другое — часами смотреть t.v., или бездельничать в Интернете или социальных сетях.

Мы всегда жалуемся на время, но действительно ли мы когда-либо принимаем, сколько его времени мы тратим на то, что по сути является бесполезной и бессмысленной деятельностью?

Принимаем ли мы, что если мы перестанем тратить наши ночи бесцельно, то сможем получить необходимый нам отдых, проснуться готовыми и создать свой день вместо того, чтобы быть обязанными отвечать на него из-за «нехватки времени» для себя?

У всех нас есть обязательства, и все мы хотим делать определенные вещи — иметь определенные желания.Перестаньте тратить время зря и возьмите его под контроль, чтобы обязательства не отнимали у вас время.

4. Познакомьтесь с природой своего желания:

Почему вы делаете то, что делаете?

Каковы ваши мотивы для повседневных действий?

Почему в один момент вы хотите чего-то одного, а в следующий момент — совершенно противоположного? Например, почему я чертовски мотивирован быть продуктивным, тренироваться, есть здоровую пищу в один момент, но уже в следующий момент я начинаю извиняться по этому поводу?

Мы считаем само собой разумеющимся, что знаем самих себя — что мы понимаем, кто мы, как мы живем и почему мы делаем то, что делаем.Научитесь быть объективным по отношению к себе. Научитесь видеть противоречие в своих желаниях. Смотрите конфликт.

Единственный способ хотя бы приблизиться к возможности роста — это стать хозяином противоречия в себе.

5. Позаботьтесь о себе физически:

Очевидно, что физическое благополучие чрезвычайно важно для высокого качества жизни. Когда мы больны или ранены, мы не можем не жаловаться на это, чувствовать себя плохо и использовать это как оправдание для всего.

Самый простой способ проверить свое физическое состояние с привлечением нашего внимания и силы воли — это не думать об этом. Вы делаете это, тренируясь и следя за тем, чтобы употреблять здоровую пищу, необходимую вашему организму для правильной работы.

Без надлежащего масла, воды, газа и регулярного технического обслуживания автомобиль не может работать эффективно. Его составные части начинают выходить из строя одна за другой, пока не начинает выходить из строя вся машина.

Позаботьтесь о своем основном оборудовании. Позвольте этому работать на вас, а не против вас.


Что бы вы ни хотели делать, но хотите улучшить, эти 5 действий помогут вам ускорить процесс.

Здесь, в «гнезде привычек», наша цель №1 — помочь вам принять меры и выработать здоровые привычки, к которым вы всегда стремились.

Каждый из наших журналов поможет вам выработать определенную привычку.

— Просыпайтесь раньше и начинайте день с утреннего распорядка

— Выработайте привычку к благодарности

— Ешьте здоровую пищу и сжигайте жир

— Научитесь медитировать и справляться со стрессом

— Тяжелая атлетика

— Круговая тренировка

— Домашние тренировки

Они идеально подходят для тех, кто в прошлом испытывал трудности с выработкой здоровых привычек.

Проверьте их, если вы чувствуете, что вам нужен этот небольшой дополнительный толчок.

Комментарии будут одобрены перед появлением.

Как начать путь к саморазвитию за 3 шага

Шаг за шагом доказывает, что вы принимаете на себя обязательства. Как только вы возьмете на себя обязательство, двери откроются для вас.

Мой путь саморазвития начался семь лет назад, когда я присоединился к Inspire Me.

Я всегда был увлечен развитием новых навыков и использованием возможностей, однако я никогда не тратил время на то, чтобы активно инвестировать в свой личный рост.

Я не понимал, что могу сосредоточиться на своем образе мышления, чтобы помочь мне осуществить свои мечты и жить более счастливой, более богатой жизнью.

Я не осознавал, что нахожусь за рулем своей собственной жизни и могу контролировать направление, в котором иду.

Эта цитата Карла Густава Юнга прекрасно подводит итог…

«Пока вы не сделаете бессознательное сознательным, оно будет направлять вашу жизнь, и вы назовете это судьбой».

Итак, если вы хотите начать свой путь саморазвития, с чего же начать?

Reflect

Первое действие — это некоторое время, чтобы отреагировать.

Проведите вечер в одиночестве. Расслабьтесь, примите ванну, налейте бокал вина и проверьте, как вы себя чувствуете.

  • За что вы благодарны? Что ты хочешь изменить?
  • Ваше тело возбуждено или устало?
  • Как складываются ваши отношения с семьей и друзьями?
  • Ищете любви?
  • Чувствуете ли вы контроль над своими финансами?
  • Вы выбрали карьеру? Или ты ненавидишь свою работу?
  • Чего бы вы достигли, если бы не было ограничений?
  • Хотите быть увереннее? Спокойнее? Связаны?
  • Пока не останется места для более серьезных вопросов, ваш ум будет сосредоточен на более мелких.Что мне на ужин? Я не забыл отправить это письмо на работе? Выживет ли мой любимый персонаж в следующем эпизоде ​​«Ходячих мертвецов»?

Может потребоваться некоторое время, чтобы эти мысли улетучились, чтобы вы могли сосредоточиться на более серьезных вопросах.

Это может сработать только тогда, когда вы расслаблены, поскольку стресс блокирует творческие пути в вашем уме.

Когда у вас будет время подумать, запишите свои мысли.

Изложение этих мыслей на бумаге поможет им воплотиться в реальность и побудит вас продолжать их реализацию.

Исследование

Теперь сосредоточьтесь на одной из этих областей, связанных с вашими размышлениями.

Кузов. Разум. Богатство. Цели. Любовь. Бизнес. Уверенность.

Найдите лидеров мнений в этой области.

Ищите местные мероприятия или курсы, которые помогут вам достичь желаемого.

Ищите бесплатный контент в Интернете и на YouTube. Часто вы можете подписаться на списки рассылки или каналы, чтобы получать регулярную информацию.

Поищите в списке лидеров продаж для саморазвития и найдите книгу с 5-звездочными рейтингами и отзывами, с которыми вы можете связаться.

Как вы думаете, вы бы лучше учились индивидуально? Или в групповой среде?

Есть много идейных лидеров, и важно найти тех, с кем вы находите отклик. У каждого специалиста свой подход к саморазвитию.

Для кого-то логично, для кого-то духовно. Для одних это чувства и размышления, для других — планы и цели.

Если вы не можете понять, что они говорят — продолжайте изучать! Будет много людей, которые подойдут к этому с точки зрения, с которой вы сможете согласиться.

Сделайте шаг

«Путешествие в тысячу миль начинается с одного шага» — Лао

Это часто употребляемая поговорка, и есть причина… это правда!

Иногда ваши цели и мечты кажутся горой, на которую невозможно подняться.

Это может заставить вас почувствовать, что нет смысла делать шаг, поскольку вы чувствуете, что никогда не доберетесь до цели, или, возможно, вы чувствуете себя парализованным страхом, потому что путешествие кажется слишком длинным.

Просто сделай шаг.

Потом еще один.

И еще один.

Сделать шаг доказывает, что вы принимаете на себя обязательства. Как только вы возьмете на себя обязательство, двери откроются для вас.

Например, если вы во время размышлений решили, что хотите сменить карьеру, и всегда мечтали стать фотографом. Вашим первым шагом может быть покупка фотожурнала. Это не кажется таким уж страшным!

И, возможно, будет статья о лучшей камере для покупки. Или курс, который вы могли бы посетить.Или несколько советов по фотографии, которые вдохновят вас выйти из дома и начать творить! И внезапно, прежде чем вы даже это осознали, вы сделали еще несколько шагов.

Еще одно отражение может заключаться в том, что у вас проблемы с гневом, которые разрушили некоторые важные отношения. Купите книгу, которая поможет вам преодолеть это. Присоединяйтесь к группе поддержки. Обратитесь к терапевту. Исследовать. Копать глубоко. Посмотрите, к чему это приведет. Один шаг за раз.

И, возможно, вы довольны тем, как обстоят дела, но видите людей, на которых вы стремитесь быть больше похожими? Как ему удается сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях? Откуда у нее столько энергии? Как ему удается так много сделать? Как она стала такой богатой?

За магией скрываются методы.И методы можно изучить.

Легко делать предположения. Этот человек просто естественно счастлив (возможно, или он прочитал семь книг, посетил три семинара и прошел год терапии, чтобы добраться до этого места?).

Этот человек, должно быть, унаследовал много денег (возможно, или он упорно трудился, чтобы достичь этого, и вложил время и энергию в понимание бизнеса, маркетинга и инвестиций, чтобы улучшить жизнь себя и своей семьи?).

Мы живем в век информации.

Вся информация у нас под рукой.

Доступны все курсы, книги, мероприятия, вебинары, ретриты, семинары, подкасты и блоги!

Отражение. Исследовательская работа. Сделай шаг. Отправляйтесь в путешествие. Что вы откроете для себя?

Спасибо за внимание.

Написано Патриком Стидом для Inspire Me.

Как улучшить себя: 20 практических советов по самосовершенствованию

Почему вы хотите улучшить себя?

Возможно, вы хотите узнать что-то новое, избавиться от вредных привычек, стать более продуктивным, найти эмоциональный баланс или улучшить свои отношения?

Что бы это ни было, мы составили это руководство, чтобы помочь.В нем представлены 20 практических идей по самосовершенствованию, которые вы можете использовать для развития.

Но помните, что развитие требует времени и преданности делу, так что будьте добры к себе.

Нелегко изменить наши привычки, изменить наше восприятие и узнать что-то новое. Нам также нужно набраться смелости, чтобы погрузиться в эмоциональный дискомфорт, который возникает, когда мы выходим за пределы зоны комфорта.

Итак, не делайте слишком много сразу и сосредоточьтесь на долгосрочной перспективе.

Стремитесь к ежедневным, устойчивым, маленьким победам, которые со временем накапливаются.Как однажды сказал основатель Microsoft Билл Гейтс: «Большинство людей переоценивают то, что они могут сделать за один год, и недооценивают то, что они могут сделать за десять лет».

Хорошо, давайте перейдем к делу.

Не ждите, пока это сделает кто-то другой. Возьмите на работу себя и начните командовать.

Начни бесплатно

Развивайте себя, изучая что-то новое

Во-первых, давайте рассмотрим некоторые упражнения для саморазвития, которые вы можете использовать для приобретения новых навыков.Потому что, как однажды сказал писатель Ральф Уолдо Эмерсон: «Если вы не попытаетесь сделать что-то сверх того, что вы уже освоили, вы никогда не вырастете».

1. Пройдите онлайн-курс

Онлайн-курс — отличный способ получить новые навыки, расширить свое мышление и улучшить себя.

Если вы хотите изучить цифровой маркетинг, фотографию или программирование, существует множество потрясающих бесплатных онлайн-курсов.

Например, вы можете узнать, как начать онлайн-бизнес с Shopify Compass, или проверить платформы онлайн-курсов, такие как Udemy, Coursera и edX.

2. Изучение языка

Изучение нового языка — отличный способ поработать над собой, изучить другую культуру и изменить свой взгляд на мир. Кроме того, изучение нового языка может открыть новые возможности для путешествий и познакомить вас со многими новыми потенциальными друзьями.

Если этого недостаточно, у вас также будет прекрасная возможность применить на практике ценные жизненные навыки, такие как терпение, настойчивость, целеустремленность и упорный труд.

Для начала ознакомьтесь с некоторыми бесплатными языковыми онлайн-курсами на Duolingo, edX и Alison.

3. Научитесь играть на музыкальном инструменте

Музыка, как и языки, может открыть вам совершенно новый мир. Изучение игры на музыкальном инструменте может быть фантастическим способом присоединиться к преданному сообществу, найти здоровый способ выражения эмоций и развить страсть на всю жизнь.

Итак, если вы всегда хотели играть на музыкальном инструменте, сейчас самое лучшее время! Кроме того, в Интернете есть множество бесплатных руководств, которые помогут вам начать работу. Перейдите на YouTube, чтобы найти бесплатные уроки.

4. Начало бизнеса

Начало бизнеса может дать многие из тех же преимуществ, что и изучение языка или инструмента. Однако есть бонусное преимущество: вы также можете зарабатывать деньги.

Есть много разных видов бизнеса, которые вы можете начать, например, фриланс, консалтинг и обучение онлайн. Однако, если вы новичок в бизнесе, подумайте о прямой поставке. Эта бизнес-модель позволяет вам начать продавать товары в Интернете без каких-либо предварительных вложений.

Вы можете начать работу бесплатно менее чем за 30 минут!

Работайте над собой, улучшая свои привычки

Очень важно мотивировать себя, но, как предприниматель и оратор, Джим Рон сказал: «Мотивация — это то, с чего вы начинаете. Привычка — вот что заставляет вас двигаться дальше ». Итак, давайте рассмотрим несколько способов улучшить себя с помощью своих привычек.

5. Подробнее

Хотите меньше времени проводить в социальных сетях, YouTube или Netflix? Чтение — отличная альтернатива.

Многие из самых успешных людей в мире ценят чтение как способ улучшать себя каждый день. Например, Билл Гейтс читает колоссальные 50 книг в год — это почти по одной в неделю.

Не знаете, что читать? Без проблем. Мы составили руководство по 40 самым популярным книгам всех времен, которые нужно прочитать!

6. Придерживайтесь режима упражнений

Есть причина, по которой успешные люди занимаются регулярно. Он укрепляет нашу иммунную систему, дает нам больше энергии и может регулировать наши гормоны и эмоции, что помогает нам оставаться сосредоточенными и мотивированными..

Если вы хотите начать тренироваться регулярно, подумайте о том, чтобы загрузить приложение для упражнений, заняться спортом с другом или установить ежедневную цель, какой бы маленькой она ни была.

7. Ешьте здоровее

При таком большом количестве нездоровых продуктов может быть сложно питаться здоровой пищей.

Однако наша диета оказывает огромное влияние на наше счастье, благополучие и успех. То, что мы потребляем, может нас исцелить или навредить.

Есть индийская пословица аюрведы, которая гласит: «Когда диета неправильная, лекарства бесполезны.Когда диета правильная, лекарства не нужны ».

Пытаясь избавиться от вредной привычки, начните с малого и сосредоточьтесь на последовательности. Например, вы можете начать с ежедневного употребления как минимум трех видов свежих фруктов и овощей.

8. Смотрите и слушайте позитивные СМИ

Поговорка «вы то, что вы едите» также применима ко всему, что мы потребляем, например, к вещам, которые мы слушаем и смотрим.

Каждый подкаст, фильм и публикация в социальных сетях, которые мы потребляем, влияет на наше психическое и эмоциональное состояние.

Фактически, новое исследование доказало, что социальные сети оказывают негативное влияние на благополучие и усиливают чувство депрессии и одиночества.

Eek.

Учитывайте свои медиа-привычки. Есть ли что-нибудь из того, что вы регулярно потребляете, что может нанести вред вашему психическому или эмоциональному здоровью?

Один из лучших способов улучшить себя — это изменить то, что вы слушаете и смотрите. Так что включите его и посмотрите несколько мотивационных подкастов или посмотрите вдохновляющие и познавательные телепередачи.

9. Научитесь глубоко отдыхать

В наши дни так много дел: работать, учиться, читать книги, смотреть телевизор, слушать подкасты, общаться в социальных сетях, общаться с друзьями, выполнять поручения, убирать, путешествовать, делать покупки , готовить, упражняться…

Это никогда не прекращается, правда?

Более того, часто бывает, что одни виды «делания» — это «отдых», а другие — «работа». Например, работа, учеба и уборка — это «работа». А путешествия, социальные сети и обмен сообщениями с друзьями — это «отдых».

Кроме того, путешествия, социальные сети и обмен сообщениями с друзьями тоже утомляют!

Вот в чем дело: иногда нам просто нужно ничего не делать — буквально «ничего.Писательница и учитель медитации Сильвия Борштейн написала: «Не делай ничего, сиди здесь!»

Итак, попробуйте посидеть тихо, полюбоваться закатом и провести время на природе вместе со своим чудесным «я».

Всего будет .

Поначалу это может показаться невероятно неудобным. Однако научиться быть с самим собой, не отвлекаясь, является важной частью осмысленного саморазвития.

Улучшайте себя, увеличивая концентрацию внимания

Концентрация — это навык, который позволяет вам направлять ваше внимание туда, куда вы действительно хотите, не отвлекаясь на неприятные эмоции, внешние раздражители или вредные привычки.

В результате повышение концентрации внимания является жизненно важным аспектом личного совершенствования. Итак, вот несколько советов по саморазвитию, которые помогут вам сосредоточиться.

10. Начните медитировать

Согласно некоторым авторитетным научным исследованиям, медитация может помочь:

  • Уменьшить стресс и тревогу
  • Способствовать эмоциональному здоровью
  • Улучшить самосознание
  • Увеличить объем внимания
  • Уменьшить возрастную память потеря
  • Доброта
  • Помогите бороться с зависимостями
  • Улучшите сон
  • Облегчите боль

Продан? Потрясающий!

Есть бесчисленное множество учителей медитации, таких как Тара Брач ​​и Джозеф Гольдштейн.Вы также можете попробовать приложения для медитации, такие как Headspace.

11. Планируйте свои цели, а затем выделяйте время для работы над ними

Французский писатель и летчик-первооткрыватель Антуан де Сент-Экзюпери однажды сказал: «Цель без плана — просто желание».

Другими словами, превратите свои желания в цели, составив план и назначив время для работы над ними. Приложения для списков дел могут помочь.

12. Начало ведения журнала

Ведение журнала дает множество преимуществ для здоровья.Исследования показывают, что такое выражение своих мыслей и чувств может:

  • Уменьшить симптомы астмы, артрита и других заболеваний
  • Улучшить когнитивное функционирование
  • Укрепить иммунную систему
  • Противодействовать многим негативным последствиям стресса

Это также отличный способ сосредоточиться на своих целях и усилить чувство благодарности и счастья. Попробуйте вести дневник или подумайте о таком продукте, как The 5-Minute Journal.

13. Начните 30-дневное испытание

Инженер-программист Мэтт Каттс сказал: «Если вы действительно чего-то сильно хотите, вы можете делать что угодно в течение 30 дней».

В своем выступлении Тед-Эда «Попробуй что-нибудь новое в течение 30 дней» Каттс поделился преимуществами того, чтобы делать что-то 30 дней подряд. Он сказал, что время было более запоминающимся, и его уверенность в себе выросла.

Итак, есть ли что-то, чему вы всегда хотели научиться или чем заняться?

Начинаете ли вы бизнес, пишете роман или тренируетесь каждый день в течение 30 дней, попробуйте.Результаты могут Вас удивить.

Развивайте себя, работая над своими эмоциями

Если вы хотите улучшить себя, вам нужно обращать внимание на свои эмоции.

Писатель и научный журналист Дэниел Гоулман сказал: «Если ваши эмоциональные способности не в руках, если у вас нет самосознания, если вы не в состоянии справиться со своими тревожными эмоциями, если у вас нет сочувствия. и иметь эффективные отношения, тогда как бы вы ни были умны, далеко не уедете.”

Вот несколько советов по самосовершенствованию, которые помогут вам работать над своими эмоциями.

14. Противостоять своему страху неудачи

Каждый в той или иной степени боится неудачи. Но как однажды сказал бизнесмен Джордж Аддер: «Все, чего вы когда-либо хотели, находится по другую сторону страха».

Если вы хотите улучшить себя, подумайте о работе над преодолением страха перед неудачей.

Для начала попробуйте кофе-челлендж Ноя Кагана. Этот предприниматель предлагает вам зайти в кофейню и попросить скидку 10% — без всякой причины — а затем дождаться реакции.

Каган говорит: «Если вы попросите скидку 10% на кофе, я гарантирую, что вы узнаете о себе кое-что, что вас удивит».

15. Наблюдайте за своими эмоциональными реакциями

Наши эмоции часто могут подавлять нас и заставлять вести себя так, как мы не хотели бы. Вот почему умение наблюдать за своими эмоциями и управлять своим поведением — жизненно важная часть самосовершенствования.

Док Лью Чайлдре, автор и основатель Heartmath Institute, сказал: «Научиться« просто говорить нет »эмоциональным реакциям — это не подавление.Сказать «нет» означает отказаться от разочарования, гнева, осуждения или обвинения. Без участия тебе нечего будет подавлять ».

Попробуйте сидеть несколько минут каждый день и просто наблюдайте, как вы себя чувствуете. Вы можете быть удивлены тем, что обнаружите.

16. Развивайте способ самовыражения

Крис Мартин, певец, автор песен и фронтмен группы Coldplay, сказал: «Вы должны выражать себя в жизни, и это лучше наружу, чем внутри. То, что вы раскрываете, вы лечите ».

Как можно выразить себя здоровым образом? Есть так много способов выразить свои эмоции, например искусство, музыка, письмо и спорт.Начните развивать здоровую розетку.

17. Работа с лицензированным терапевтом

Посмотрим правде в глаза: каждый иногда борется со своими эмоциями.

И в наши дни люди очень часто работают с терапевтом, чтобы улучшить себя. Многие успешные, уважаемые люди, такие как J.K. Роулинг, Эмма Стоун и Майкл Фелпс пропагандируют преимущества терапии.

Работа с лицензированным терапевтом — один из лучших способов улучшить себя.Эти обученные профессионалы могут помочь вам справиться с эмоциями.

Воспользуйтесь услугами онлайн-терапии, такими как Talk Space, 7 Cups и Better Help.

Улучшайте себя через отношения

Состояние наших отношений имеет огромное влияние на состояние нашей жизни. Итак, вот несколько советов по самосовершенствованию, которые помогут вам улучшить свои отношения.

18. Определите пути развития отношений

Какие привычки в отношениях вы могли бы улучшить? Возможно, вы могли бы проводить больше времени с близкими вам людьми или слушать их больше, чем вы говорите?

Журналист Дуг Ларсон однажды сказал: «Мудрость — это награда, которую вы получаете за всю жизнь, слушая, когда вы предпочли бы поговорить.”

После того, как вы определили способ улучшить свои навыки взаимоотношений, начинайте практиковаться.

19. Найдите способы познакомиться с новыми людьми

Один из лучших способов улучшить себя — это познакомиться с новыми людьми.

Это не только даст вам возможность попрактиковаться в социальных навыках, но и познакомится с новыми взглядами на мир. Как сказал предприниматель и оратор Джим Рон: «Вы в среднем из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени.”

Найдите способы познакомиться с новыми людьми, которые могут воодушевить вас и вдохновить. Например, если вы хотите улучшить свою физическую форму, подумайте о том, чтобы записаться в местный тренажерный зал или студию йоги.

20. Установите границы

Еще один отличный способ поработать над собой — установить границы в ваших отношениях. Наши границы (или их отсутствие) формируют наши отношения и, как следствие, нашу жизнь.

Поэт Джерард Мэнли Хопкинс сказал: «Ваши личные границы защищают внутреннюю суть вашей личности и ваше право на выбор.

Есть ли всегда что-то такое, что вы бы хотели, чтобы они не делали? Как бы вы могли сочувственно справиться с этой проблемой?

«Когда мы не устанавливаем границы и не привлекаем людей к ответственности, мы чувствуем себя использованными и подвергающимися жестокому обращению», — сказала автор и психолог Брене Браун. «Вот почему мы иногда нападаем на то, кто они есть, что гораздо больнее, чем обращение с поведением или выбором».

Резюме: Как расти как личность

Личное улучшение — это непрерывный процесс, который может помочь вам создать больше радости, счастья и удовлетворения в вашей жизни.

Если вы ищете способы улучшить себя, вот 20 практических советов по саморазвитию:

  1. Пройдите онлайн-курс
  2. Выучите язык
  3. Научитесь играть на музыкальном инструменте
  4. Начните бизнес
  5. Подробнее
  6. Придерживайтесь режима упражнений
  7. Ешьте здоровее
  8. Потребляйте положительные подкасты и видео
  9. Практикуйте глубокий отдых и восстановление сил
  10. Медитируйте регулярно
  11. Планируйте свои цели и планируйте время для работы над ними
  12. Начать ведение дневника
  13. Начните 30-дневный вызов
  14. Противостоять страху неудачи
  15. Наблюдать за своими эмоциональными реакциями
  16. Разработайте способ самовыражения
  17. Работайте с лицензированным терапевтом
  18. Определите способы улучшения ваших отношений
  19. Найдите новые способы познакомиться с людьми
  20. Установить границы отношений

Есть ли у вас предложения по личному улучшению? онс? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Хотите узнать больше?

С чего начать с самосовершенствования?

Многие из нас хотят стать лучше, но мы не знаем, с чего начать и как измениться.

Может быть, вам мешает работать над улучшением из-за недостатка времени или мотивации, а может быть, это просто откладывание на потом.

Какой бы ни была ваша причина пренебрежения самосовершенствованием, существует невероятное разнообразие технических инструментов, которые помогут вам двигаться вперед.

Начните с самосознания

На своем пути к лучшему осознайте, что самосовершенствование начинается с самосознания.Знание себя, своих привычек, мотивов и ценностей облегчит преобразование проблемных областей. Хороший взгляд на себя изнутри поможет вам понять, кто вы есть на самом деле.

Приложения для ведения журнала

Записывание ваших повседневных мыслей, занятий и откровений сослужит вам хорошую службу. Одно исследование доказало, что письмо облегчает симптомы депрессии. Вот несколько моих любимых приложений для ведения дневника:

  • Momento [больше не доступно] (iOS, 1 доллар США.99). Momento помогает вам создать моментальный снимок своего дня, интегрируя информацию из ваших социальных сетей с вашими личными повседневными мыслями.
  • Мои чудесные дни (iOS, 2,99 доллара США). Если ваша цель — создавать короткие записи в дневнике, «Мои чудесные дни» идеально подойдут. Здесь есть место, чтобы добавлять свои ежедневные мысли, загружать изображения и записывать свое настроение.

Загрузить: Momento для iOS [больше не доступно] | Мои чудесные дни для iOS.

Приложения для проверки личности

Может быть, вам интересно узнать больше о своих личностных качествах. Такие знания помогут вам стать более самосознательными, что приведет к более успешному продвижению к самосовершенствованию. Мне нравится Know Thyself Pro (iOS, 2,99 доллара США) и Personality Coach (Android, 9,99 доллара США).

Скачать: Познай себя Pro для iOS | Персональный тренер для Android.

Обратитесь к другим

Самосовершенствование — это сугубо личный процесс, но это не значит, что вам нужно делать это в одиночку. Общение с другими людьми о ваших намерениях и прогрессе может быть очень полезным. Вот несколько способов эффективно общаться с другими и способствовать самосовершенствованию с помощью технических инструментов:

  • Найдите наставника. Существует множество способов найти наставника с помощью технологий. Хороших наставников можно найти в социальных сетях, таких как Facebook, LinkedIn и Twitter. Попробуйте расширенный поиск людей в LinkedIn. Спросите себя, чего вы хотите от наставника. Рассмотрим MicroMentor, бесплатный онлайн-сервис.
  • Ищите анонимный отзыв. Получать обратную связь ценно, и вы должны научиться относиться к хорошему с плохим. Инструменты для анонимной обратной связи побудят людей сказать то, что они действительно хотят сказать.
  • Воспользуйтесь спасательным тренером . Вы можете поговорить с личным тренером или использовать приложение для лайф-коучинга, например The iCoach (iOS, 4,99 доллара США). Приложение действует как ваш личный тренер, помогая в различных сферах вашей жизни, таких как сосредоточенность и ясность, здоровье и финансы.

Скачать: iCoach для iOS.

Помимо самосознания, поставьте несколько целей для общего самосовершенствования.Что именно вы хотите улучшить и почему?

Если вы хотите улучшить свой вес, умственную концентрацию или отношения с другими людьми, думайте о графиках, а не о сроках и выборе образа жизни, а не о немедленных изменениях, которые меняют жизнь.

Лучшие приложения для постановки целей

Нереалистичные ожидания — одни из главных убийц любого плана самосовершенствования.Начните с записи небольших измеримых целей. Как только вы поймете, куда хотите отправиться, составьте расписание, как туда добраться. Вот мои любимые приложения для постановки целей:

  • Список привычек (iOS, 3,99 доллара США). Список привычек позволяет достичь поставленных целей за счет выработки хороших привычек. Вы можете устанавливать напоминания, отслеживать прогресс и многое другое.
  • Strides (iOS, бесплатно). Лучшая часть Strides — то, что она бесплатна и создает красивые графики и визуальные эффекты, которые показывают ваш прогресс.

Скачать : Список привычек для iOS | Strides для iOS.

Сделать выбор образа жизни

Хотя благородно стремиться к высокому уровню и немедленно изменить свою жизнь в одночасье, более целесообразно внести изменения в образ жизни, которые вы можете интегрировать в свою повседневную жизнь.

Например, вместо того, чтобы говорить: «Я похудею на 50 фунтов в следующие три месяца», возьмите на себя обязательство каждый день заменять одну нездоровую закуску здоровой альтернативой.Вы можете использовать бесплатное приложение, например Lose It! чтобы помочь вам достичь своей цели медленно, с течением времени и путем изменения образа жизни.

Попробуйте что-нибудь совершенно новое

Не бойтесь выйти за пределы своей зоны комфорта и попробовать что-то новое. Например, выучите новый язык, а затем спойте на нем и, возможно, напишите субтитры к своему любимому фильму на другом языке. (Конечно, есть приложение для изучения языков.Мне нравится DuoLingo.)

Скачать : DuoLingo для Android и iOS.

Загляните в один день из жизни интересного профессионала на таком сайте, как Life Tramp. И да, здесь вы можете дать отпор, помогая кому-то найти свою страсть. Вы даже можете использовать правильные инструменты, чтобы заново изобрести свою карьеру и улучшить свою жизнь.

Мэтт Каттс — последний человек, которого вы застряли бы в колее.Инженер Google и имя, хорошо известное веб-мастерам всего мира, советует попробовать что-то новое в течение 30 дней. Посмотрите этот превосходный (и вдохновляющий) трехминутный доклад на TED.

Приятного путешествия

Недавнее исследование Oxford Economics показало, что количество неиспользованных отпускных дней в США является самым высоким за 40 лет. По некоторым оценкам, рабочие оставляют на столе почти 25% своих отпускных дней, предпочитая работать.

Любая работа и никакие развлечения могут быть стрессом для любого. Ваш путь к самосовершенствованию должен вдохновлять. И хотя это сопровождается некоторой самоотдачей, это должно быть весело. Работайте усердно, много играйте и используйте доступные вам технические инструменты, чтобы извлечь максимальную пользу из своего жизненного пути.

С чем вы больше всего боретесь, когда дело доходит до постановки новой цели самосовершенствования? Какую стратегию вы использовали для преодоления этих трудностей в прошлом?

Кредит изображения: Роя Миллер

6 поз для селфи в зеркале, которые нужно попробовать

Устали делать селфи на фронтальную камеру? Вместо этого попробуйте сделать селфи в зеркале!

Читать далее

Об авторе Кайла Мэтьюз (134 опубликованных статей)

Кайла Мэтьюз — старший писатель MakeUseOf, освещающий технологии потоковой передачи, подкасты, приложения для повышения производительности и многое другое.

Более От Кайлы Мэтьюз
Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать технические советы, обзоры, бесплатные электронные книги и эксклюзивные предложения!

Нажмите здесь, чтобы подписаться

Персональное развитие | SkillsYouNeed

Личностное развитие — это процесс на всю жизнь.Это способ для людей оценить свои навыки и качества, рассмотреть свои цели в жизни и поставить цели, чтобы реализовать и максимизировать свой потенциал.

Эта страница поможет вам определить навыки, необходимые для постановки жизненных целей, которые могут улучшить ваши перспективы трудоустройства, повысить вашу уверенность и привести к более полноценной и качественной жизни. Планируйте делать уместные, позитивные и эффективные жизненные выборы и решения в отношении вашего будущего, чтобы обеспечить расширение личных возможностей.

Хотя раннее развитие и ранний опыт формирования в семье, в школе и т. Д.может помочь сформировать нас во взрослом возрасте, личное развитие не должно останавливаться в более позднем возрасте.

Эта страница содержит информацию и советы, которые призваны помочь вам подумать о своем личном развитии и о том, как вы можете работать для достижения целей и своего полного потенциала.

«Личное развитие» и «Расширение личных возможностей» — это две области, которые пересекаются и переплетаются, поэтому рекомендуется читать эту страницу вместе со страницей, посвященной расширению личных возможностей.


Почему важно личное развитие?

Существует множество идей, касающихся личного развития, одна из которых — процесс самореализации Абрахама Маслоу.

Самоактуализация

Маслоу (1970) предполагает, что у всех людей есть врожденная потребность в личном развитии, которое происходит через процесс, называемый самоактуализацией.

Степень, в которой люди могут развиваться, зависит от удовлетворения определенных потребностей, и эти потребности образуют иерархию. Только когда удовлетворен один уровень потребности, можно развить более высокий. Однако по мере того, как изменения происходят на протяжении всей жизни, уровень потребности, мотивирующей чье-то поведение в любой момент, также будет меняться.

  • Внизу иерархии находятся базовые физиологические потребности в еде, питье, сексе и сне, то есть основы для выживания.
  • Во-вторых, это потребности в безопасности и надежности как в физическом, так и в экономическом смысле.
  • В-третьих, можно продвинуться к удовлетворению потребности в любви и принадлежности .
  • Четвертый уровень относится к удовлетворению потребности в самооценке и самооценке . Это уровень, наиболее тесно связанный с « самоутверждения ».
  • Пятый уровень относится к потребности понять . Этот уровень включает в себя более абстрактные идеи, такие как любопытство, поиск смысла или цели и более глубокое понимание.
  • Шестой относится к эстетическим потребностям красоты, симметрии и порядка.
  • Наконец, на вершине иерархии Маслоу находится потребность в самоактуализации .

Маслоу (1970, стр. 383) говорит, что все люди должны видеть себя компетентными и автономными, а также что у каждого человека есть безграничные возможности для роста.

Самоактуализация относится к желанию каждого « стать всем, чем они могут стать» . Другими словами, это относится к самореализации и необходимости полностью раскрыть потенциал уникального человека.

Для Маслоу путь к самоактуализации предполагает соприкосновение со своими чувствами, полное и полное сосредоточение на жизни.

Маслоу, А. Х. (1970), Мотивация и личность, (2-е издание), Harper & Row, Нью-Йорк.

Подробнее о мотивации см. На наших страницах: Самомотивация , Мотивация других и попробуйте Насколько вы самомотивированы? Викторина .

Управление личным развитием

Есть несколько шагов, которые необходимо предпринять для управления вашим личным развитием.

1. Развитие личного видения

Развитие личности может быть просто развлечением. Однако большинству из нас легче мотивировать себя учиться и совершенствоваться, если у нас есть для этого цель.Развитие вашего личного видения — четкого представления о том, где вы хотите быть через несколько месяцев или лет и почему — является важной частью достижения этой цели.

Подробнее об этом читайте на наших страницах Развитие личного видения , Уточнение и сужение вашего видения и Постановка личных целей .

2. Планирование личного развития

Как только вы определитесь с тем, где вы хотите быть, вы можете начать планировать, как туда добраться.Составление плана личного развития не обязательно, но оно делает процесс планирования более реалистичным.

Подробнее об этой части процесса читайте на нашей странице Планирование личного развития .

Если вы изо всех сил пытаетесь определить, какие области следует развивать и улучшать, возможно, вам будет полезно прочитать наши страницы Персональный SWOT-анализ и Определение областей для улучшения .

3.Начало процесса улучшения

Есть несколько различных способов обучения и развития.

Наша страница на Повышение эффективности — некоторые специальные методы объясняет некоторые способы обучения, в том числе метод, называемый передачей опыта.

На нашей странице Learning Preferences показано, как различные типы учебного процесса могут быть более эффективными для определенных людей. Вы также можете найти нашу страницу Learning Styles , полезную для понимания того, как вам нравится учиться.

4. Запись вашего личного развития

Часто бывает полезно вести записи о своем личном развитии. Записывая ключевые изменения в вашем обучении и развитии по мере их появления, вы сможете размышлять о своих успехах позже.

Подробнее об этом на нашей странице, Запись вашего личного развития .

Это размышление может помочь мотивировать вас к приобретению дополнительных навыков в будущем. Попробуйте вести журнал обучения или журнал по мере развития своих навыков и знаний.

См. Нашу страницу Reflective Practice для некоторых идей, как это сделать.

5. Анализ и корректировка планов личного развития

Наша страница о стилях обучения использует экспериментальный цикл обучения Колба, чтобы показать, что обучение — это цикл. Для более эффективного обучения важно осмыслить свой опыт и понять, что вы из него извлекли. Регулярный пересмотр ваших планов личного развития и вашей деятельности по развитию гарантирует, что вы извлечете уроки из того, что вы сделали.Это также гарантирует, что ваша деятельность будет продолжать продвигать вас к вашим целям, и что ваши цели или видение остаются актуальными для вас.

Подробнее об этом читайте на нашей странице Обзор и пересмотр вашего плана личного развития .



Дополнительная литература по навыкам, которые вам нужны


Руководство по личному развитию «Необходимые навыки»

Узнайте, как ставить перед собой эффективные личные цели и найти мотивацию, необходимую для их достижения.В этом суть личного развития, набора навыков, призванных помочь вам полностью раскрыть свой потенциал на работе, в учебе и в личной жизни.

Второе издание или пользующаяся спросом электронная книга идеально подходит для всех, кто хочет улучшить свои навыки и учебный потенциал, и она полна простой для понимания практической информации.

Как начать свой путь личного развития

Сколько себя помню, я был увлечен личным развитием.

И поскольку вы это читаете, я знаю, что вы тоже. Вы хотите улучшить свою жизнь в целом или хотя бы какой-то ее аспект.

Итак, что такое личное развитие?

Личностное развитие — это установление контакта с вашим внутренним «я» и достижение самоактуализации. , что является процессом максимального раскрытия вашего потенциала. Другими словами, личностное развитие — это улучшение себя, раскрывая свои навыки и постоянно расширяя зону комфорта, тем самым создавая больше от жизни.

Когда вы отправляетесь в жизненный путь, вы принимаете в нем все успехи и неудачи. И вам нужно поработать над своими навыками, чтобы иметь дело с обоими. Личностное развитие — это научиться противостоять своим страхам, расширить зону комфорта и больше использовать свои способности. . Чтобы жить полноценной жизнью, вам нужно расти как личность. Это случается, когда вы работаете над своими слабостями. Когда вы это сделаете, с другой стороны вы станете более успешным и уверенным в себе человеком.

Установление фиксированного мышления и установка на рост

Кэрол Двек, исследователь из Стэнфордского университета, известна своими работами, касающимися установки мышления.

По ее словам, люди могут иметь два типа мышления в соответствии со своими убеждениями: установка на данность и установка на рост.

Люди с установкой на данность верят, что их таланты и врожденные способности неизменны. Если у вас его нет, то вы ничего не можете с этим поделать. Они никогда не хотят выглядеть неудачниками, поэтому они не открыты для обучения и нового.

С другой стороны, с установкой на рост люди верят, что вы можете развить свои навыки и способности. Они понимают, что вы можете развить свои способности, если будете прилагать усилия и оставаться настойчивыми.

Приступая к личному развитию, важно иметь установку на рост. Потому что люди с установкой на данность никогда не открыты для изменений, поскольку они считают, что их черты неизменны, и поэтому не пытаются. Но исследования показывают, что вы можете развить любой навык, какой захотите, если вы готовы практиковать в течение длительного периода времени.

** Этот пост содержит партнерские ссылки. Я могу получить небольшую комиссию без дополнительных затрат для вас, если вы сделаете покупку по моей партнерской ссылке **

Означает ли это, что вы всегда должны быть недовольны собой?

Если вы постоянно исправляете себя, разве это не приводит к неудовлетворенности собой? У вас может возникнуть идея: «Я недостаточно хорош», потому что вы всегда пытаетесь стать лучше.

Может показаться так.

Но это нелогично.

Желание измениться возникает, когда вы признаете свои слабости и чувствуете, что есть лучший способ жить. Когда вы стремитесь к большему, вы узнаете больше и знаете, что становитесь лучше. Фактически, личностное развитие делает вас счастливее и увереннее, и вы начинаете видеть, как это распространяется на другие области вашей жизни.

Это потому, что для развития личности нужно искать знания. Когда вы изучаете что-то новое, новые знания меняют ваше мировоззрение. И вы начинаете видеть мир и свои переживания в новом свете.Вы не недовольны собой, но вы растете и приобретаете больше уверенности. Постоянное стремление к росту дает вам то, чего стоит ждать в жизни.

Потому что ты умрешь, когда перестанешь учиться и расти.

Если вы довольны тем, кто вы есть, это прекрасно. Личное развитие — это просто признание своих слабостей, понимание своего истинного потенциала и попытки его изучить.

Приведу вам пример.

Предположим, вы человек, которому трудно прощать других.Люди, сознательно или неосознанно, постоянно обижают вас, особенно ваши близкие. Но, как вы понимаете, жизнь станет для вас тяжелой, если вы не будете легко прощать и долго храните обиды.

В этом сценарии вы можете сделать две вещи.

  1. Живите так же всю оставшуюся жизнь и будьте известны как жестокий человек. Или
  2. Научитесь прощать.

Если вы выберете №2, у вас есть установка на рост. Вы признаете, что это проблема, которая усложняет вашу жизнь и крадет ваше счастье.Итак, вы ищете способы решить эту проблему, работая над собой.

И в поисках вы нашли книгу, в которой говорится о прощении. Вы читаете его и внезапно узнаете новое, о чем никогда не знали. Вы узнаете, почему вам было трудно прощать и что с этим делать. Итак, теперь вы становитесь более счастливым человеком, потому что знаете, как бороться со своей слабостью.

Надеюсь, теперь вы понимаете, почему важно личное развитие. Если вы преодолеете свои страхи, вы сможете многого добиться в жизни.Мне еще предстоит преодолеть множество страхов в жизни. Но я не недоволен своей жизнью. Я счастлив там, где нахожусь сейчас, потому что знаю, что расту. И путь к дальнейшему росту делает меня счастливее только из-за результатов, которые он мне дает. Это делает жизнь увлекательной.

В то же время я никогда не забываю жить каждый день. Постоянно думать о завтрашнем дне — это плохо. Сегодня вы думаете о том, как далеко вы продвинулись и насколько вы лучше, чем вчера, хотя бы немного. Вот как вы со временем улучшаете себя.

Давайте посмотрим, как можно начать с личного развития.

Проанализируйте, над какими сферами вашей жизни вам нужно поработать.

Начиная составление плана личного развития, вам необходимо оценить, какие области вашей личности или жизни нуждаются в улучшении.

Это может быть какой-либо аспект физического или психического здоровья, карьеры или отношений. Оцените себя по шкале от 1 до 10 и запишите, что вы хотите улучшить в каждой области. Подумайте, как вы собираетесь улучшить каждую область своей жизни.Например, если вы хотите улучшить свою физическую форму, вы можете написать такие предложения, как

  • Делайте упражнения не менее 3 раз в неделю
  • Включите больше фруктов и овощей в свой ежедневный рацион
  • Уменьшите потребление нездоровой пищи

Вы можете сделать это для каждой области вашей жизни. Вот список из нескольких областей, над которыми вы можете поработать.

-Здоровье и фитнес

-Отношения

-Психическое здоровье и поведение

-Карьера

-Финансы

-Образование (изучение новых вещей / развитие новых навыков)

Составьте план

Теперь, когда вы знаете, что вы хотите стать лучше, дальше — планирование.Без планирования или составления расписания вы никогда ничего не добьетесь и каждый день тратите впустую, желая напрасно. Так что не пропускайте этот шаг.

Для планирования можно использовать различные инструменты. Несмотря на то, что вы можете сделать это даже на листе бумаги, я рекомендую завести дневник или планировщик, чтобы вы серьезно отнеслись к этому, и то, что вы пишете, останется с вами для использования в будущем, и вы также сможете записывать свой прогресс.

Некоторые вопросы, которые вы можете задать при планировании:

  1. Сколько времени мне нужно, чтобы достичь этой цели?
  2. Что мне нужно сделать за один месяц, чтобы достичь этой цели за ___ месяцев?
  3. Как я могу работать над этой целью ежедневно?
  4. Какие изменения мне следует внести в свой распорядок дня?
  5. Что нужно изменить в своих убеждениях, чтобы стать тем человеком, которым я хочу быть?
  6. Что мешает мне достичь этой цели?
  7. Как решить?

Есть так много вопросов, которые вы можете задать себе во время планирования.Я подробно расскажу об этом в будущем в этом блоге. Проведите мозговой штурм и составьте план личного развития.

Связано: 10 причин, по которым ведение дневника изменит вашу жизнь

Запланируйте это

Запишите это в свой календарь.

Этот шаг тоже важен. Я всегда говорю, что мой секрет достижения цели и выработки новых привычек — это планирование.

В течение многих лет я говорил себе, что хочу делать то и это, но никогда ничего не делал, пока не начал планировать и составлять график.

Прямо сейчас я использую сводный журнал для всего моего расписания, и это система, которая поддерживает меня в рассудке и организованности.

Поэтому выделите время для личного развития в своем графике.

Связано: как начать вести пулевой дневник, когда у вас нет творчества (пошаговый метод)

Будьте последовательны

Чтобы увидеть рост, вы должны прилагать последовательные усилия. Ничего стоящего в жизни не дается легко и быстро . Так что присутствуйте и выполняйте работу каждый день.

Чтобы оставаться последовательными, вы можете искать партнеров по подотчетности. Или объявить о своей цели публично или сказать об этом людям, которые для вас важны, — это хорошая идея. Доказано, что мы работаем лучше, когда несем ответственность перед другими, поскольку нам нравится доказывать себе и другим, что мы не неудачники. Это человеческая природа.

Еще одна идея — ежедневно отслеживать свой прогресс с помощью трекеров привычек. Я использую трекеры привычек в своем дневнике, чтобы нести ответственность. В конце каждого месяца я оцениваю, где мне нужно улучшение, и ставлю новые цели на следующий месяц.

Вам следует пересмотреть свои цели и систематически анализировать свои ошибки. Наличие системы обзора поможет вам не сбиться с пути.

Связано: 25 маркеров дневника привычек, которые помогут вам выработать лучшие привычки

Ресурсы, которые помогут вам начать личностное развитие

1. Книги

Книги — мой выбор номер один, чтобы узнать о личном развитии. Моя любовь к контенту для самосовершенствования началась много лет назад. И я прочитал массу книг о личном развитии.

Книги сыграли большую роль в формировании моего характера и мыслей. Часто, прочитав хорошую книгу по саморазвитию, я получаю новый взгляд на жизнь. Мое мышление изменилось, и я начал смотреть на мир свежими глазами.

Вы знаете, это облегчение — освободиться от старых ограничивающих убеждений и расширить свой мыслительный процесс. Это освобождает ваш разум и делает вас лучше. Теперь я могу продолжать и говорить о том, что чтение может повлиять на вашу жизнь. Но, я думаю, вы уловили идею.

Вот несколько книг по личному развитию, которые я прочитал и которые мне очень понравились.

2. Видео на Youtube

Если вы любите смотреть видео, у Youtube есть много каналов личного развития, которые можно проверить. Они дают быстрое вдохновение и знания. Хотя я сомневаюсь, что вы сможете получить такие глубокие знания, как чтение книги, оттуда вы можете получить быструю мотивацию.

Вот несколько каналов на Youtube по личному развитию, на которые вы можете подписаться.

3. Блоги

Блоги — отличный способ узнать что-то новое. Сегодня блоги ведутся буквально по любой теме.И есть отличные блоги личного развития.

Вот некоторые из блогов личного развития, которые мне нравятся

4. Подкасты

Подкасты — отличный способ превратить ваше время, которое вы тратите на повседневные дела, такие как вождение автомобиля, приготовление пищи, упражнения и т. Д., Во что-то полезное и знающее.

Вот некоторые из подкастов личного развития, с которых вы можете начать

Лучший совет по личному развитию, который я когда-либо слышал, который может изменить вашу жизнь

Как я уже сказал, я прочитал много книг по личному развитию и одну такую ​​книгу, которая мне очень понравилась — это «Принципы успеха» Джека Кэнфилда.В книге рассказывается о многих принципах, которые могут помочь вам перенести вас из того места, где вы находитесь, туда, где вы хотите быть.

Первый принцип — «брать на себя ответственность». Да, это первый шаг, который вы должны сделать, чтобы изменить свою жизнь. Жизнь подбрасывает вас, и когда вы берете на себя ответственность за все, что с вами происходит, вы начинаете овладевать личным развитием.

Вы не можете контролировать многие обстоятельства, которые случаются с вами, такие как болезни, аварии, пробки, поведение других людей и т. Д.Но вы можете выбрать, как на них реагировать.

Когда вам диагностируют хроническое заболевание, вы можете либо погрязнуть в жалости к себе, думая «почему я?», Либо отреагировать на это положительно. Возьмите на себя ответственность, определив причину, если таковая имеется, и сделайте все, что в ваших силах, чтобы бороться с ней, внеся необходимые изменения в образ жизни.

Если вы попали в аварию, из-за которой вы прикованы к постели в течение месяца, возможно, это произошло не по вашей вине. Вместо того, чтобы проклинать водителя, вы можете отреагировать на него, эффективно используя новое свободное время.

Когда вы обвиняете свои обстоятельства и других, вы играете жертву. Когда вы изображаете себя жертвой, вы никогда не сможете добиться в жизни ничего конкретного. Потому что вы склонны обвинять во всем других и действуете так, как будто ничего не находится в ваших руках.

Когда вы решаете реагировать на события в вашей жизни так, как будто вы несете полную ответственность, ваша жизнь начинает меняться.

Подробнее:

Если вам нравится то, что вы читаете, пожалуйста, найдите время, чтобы PIN-код и ПОДЕЛИТЬСЯ!

10 жизненно важных шагов на пути к личному росту и развитию

Самосовершенствование — одна из важнейших черт, которыми может обладать человек.Если у вас нет этого побуждения, вы никогда не сможете далеко продвинуться и прогрессировать в своей жизни.

Мы все люди, поэтому мы не идеальны, но всегда есть возможности для совершенствования, и мы всегда должны стараться быть лучшей версией самих себя.

Вот несколько важных советов, как вступить на путь личностного роста и саморазвития.

1. Познай себя

Кто ты? Кем ты хочешь быть?

Всегда помните, что нужно быть собой и сосредоточиться на себе и на том, чего ВЫ хотите.В мире, который ожидает от нас соответствия и соответствия, иногда трудно просто быть самими собой, но лучше избегать соответствия стандартам, ожиданиям и идеалам других людей, потому что часто они нереалистичны, и стремление к ним может сделать нас несчастными. Лучше не заботиться о том, что люди думают о нас, потому что нас будут судить независимо, поэтому помните, будьте лучшей версией себя, а не чьей-то копией.

Помните: «Лучше быть ненавистным за то, кто ты есть, чем быть любимым за то, кем ты не являешься.”

Обними себя!

2. Выйди из зоны комфорта

Почивать на лаврах — значит не расти. Выйдите из своей зоны комфорта, проявите себя, рискуйте и стремитесь заняться чем-то другим, например, изучить новый навык или хобби.

3. Развивать толстую кожу

Вы не можете угодить всем людям все время, и, как я уже упоминал ранее, определенные люди всегда найдут любой предлог, чтобы унижать вас, принижать и осуждать вас.

К сожалению, это жизнь. Лучшее, что можно сделать, — это развить толстую кожу. Относитесь к горьким и ревнивым комментариям других людей как к воде со спины.

4. Научитесь самоутвердиться

В жизни мы часто попадаем в сложные ситуации. Один из самых важных навыков, который вам когда-либо понадобится, — это самоутверждение. Это означает, что нужно постоять за себя, заявить о своих чувствах, вместо того, чтобы сдерживать их, и ставить свои потребности на первое место, а также потребности других людей.

5. Приобретайте хорошие привычки

Проблемы с хронометражом? Научитесь выполнять задачи раньше. Трудно оставаться организованным? Заведите дневник и запишите списки дел и сроки. Не можете поддерживать мотивацию? Не забудьте сосредоточиться на своих целях и вспомнить, почему вы начали. Принятие хороших привычек означает, что вы не отстанете и пойдете еще дальше.

6. Составьте план и список целей

Где вы видите себя через 1/2/3/5/8/10 лет? Если вы знаете свои амбиции, запишите их, чтобы иметь четкое представление о целях, которых вы хотите достичь.

7. Будьте добрыми и щедрыми

Всегда будьте добрыми и щедрыми, потому что каждый сражается в битве, и мир лучше действует благодаря доброте и щедрости. Постарайтесь помочь другим, но если вы не можете им помочь, то, по крайней мере, не причиняйте им вреда. Ничего не получится от того, чтобы быть жестоким, противным, ужасным и злобным по отношению к другим. Если вы чувствуете необходимость быть злым по отношению к другим, это говорит о вас гораздо больше, чем о других. Подлинные добрые дела уведут вас далеко.

8.Помните простые и самые важные вещи в жизни

Так легко увязнуть в повседневной рутине жизни, но совершенно необходимо помнить о важных аспектах жизни. Все дело в мелочах, таких как прогулка в парке на свежем воздухе, времяпрепровождение с лучшим другом, поднятие телефона, чтобы позвонить брату или сестре, понюхать цветущие цветы или улыбнуться и сказать кайф соседу, когда вы пройти мимо них по улице.